සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද. බර අඩු කර ගැනීම සහ පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද - වැදගත් උපදෙස් සහ නීති. පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය

බොහෝ විට ආන්තික ආහාර ගැනීමෙන් හෝ දෛනික චර්යාව බරපතල ලෙස උල්ලංඝනය කිරීමෙන් පසුව, සාමාන්ය ක්රියාවලියමිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය වෙනස් වේ. ශරීරය, තරමක් ස්මාර්ට් පරිමාණයක් වන අතර, එය දිගු කාලයක් පුරා සිදු වන සියලුම හානිකර ක්රියාවලීන් සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට, බලපෑම යටතේ හෝමෝන මට්ටමහෝ වෙනත් සාධක, බර සහ වේග සමතුලිතතාවය වෙනස් කිරීම නතර නොවේ, එය බරපතල ව්යාධි වෙනස්කම් වලට මග පාදයි. එමනිසා, මෝඩ ආහාර වේලක් හෝ පුද්ගලයෙකුගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට ගිය වෙනත් සාධක වලින් පසු පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.

සංස්කාරක සටහන: මෙම ලිපිය තොරතුරු දැනගැනීමේ අරමුණු සඳහා පමණක් සපයනු ලැබේ. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි බරපතල වෙනස්කම් සාමාන්යයෙන් දෛනික චර්යාව උල්ලංඝනය කිරීමේ ප්රතිවිපාකයක් නොව, බරපතල ප්රතිවිපාකයකි. ව්යාධි අසාමාන්යතා, අතිරේක ඖෂධ භාවිතා කිරීමත් සමඟ වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ වඩාත් හොඳින් ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.

පරිවෘත්තීය හා බර අතර සම්බන්ධය

මීට පෙර, අපි දැනටමත් පරිවෘත්තීය අනුපාතය සහ මිනිස් බර අතර සම්බන්ධය දෙස බැලුවෙමු. ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, වේගය සැබෑ බරට බලපාන්නේ කලාතුරකිනි. කෙසේ වෙතත්, එය පහත සඳහන් ව්යාධි වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය:

• ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවයේ වෙනස්කම්.අනෙක් අතට, මෙය තැන්පත් වීමට හේතු වේ කොලෙස්ටරෝල් පුවරුරුධිර නාල වල බිත්ති මත, හදවතේ වැඩ සංකීර්ණ වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සංචලනය අඩු කරයි. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ බර වැඩිවීමයි.
• ජල ලුණු සමතුලිතතාවයේ වෙනස්කම්.මෙය ශරීරයේ ගංවතුර හෝ විජලනය වීමට හේතු වේ. පරිවෘත්තීය වේගයට බලපාන්නේ නැත, කෙසේ වෙතත්, ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී ශරීරයට අතිරික්තය ඉවත් කළ හැකිය ප්රයෝජනවත් ඛනිජසහ විටමින්, විටමින් ඌනතාවයට හේතු වනු ඇත, පසුව වෙහෙසට පත් වනු ඇත, පසුව බලවත් catabolic ප්රශස්තිකරණ ක්රියාවලීන් වෙත.
• පරිවෘත්තීය වේගය වෙනස් වීම.බොහෝ විට අධික ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය තියුණු පහත වැටීමපරිවෘත්තීය වේගය, සමගාමී දහනය පේශි පටකසහ මේදය කට්ටලයක්. මේ සියල්ලට හේතුව ශරීරය ඊළඟ ආහාර වේල කුසගින්න ලෙස වටහාගෙන නැතිවූ කාලය පිරිමැසීමට උත්සාහ කිරීමයි.
• ප්රෝටීන් සමතුලිතතාවයේ වෙනස්කම්.සාමාන්යයෙන්, මෙය අජීර්ණයට හා ශරීරයේ ප්රෝටීන් දිරාපත් වීමට හේතු වේ. ආමාශයේ ක්ෂාරීය අම්ල සමතුලිතතාවයේ වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. සංකීර්ණ ප්රතිවිපාක ඇත.
• වෙනස් කරන්න ලිපිඩ ශේෂය. සාමාන්‍යයෙන්, මෙය පරිවෘත්තීය අනුපාතයට ද සම්බන්ධ නොවේ. ලිපිඩ සමතුලිතතාවයේ වෙනසක් සියලු ශක්තිය මේද සංචිතවලට තැන්පත් වීමට හේතු වේ. මගින් සංලක්ෂිත වේ විනාශකාරී ක්රියාවලීන්අක්මාව හරහා ගමන් කිරීම.



ඔබට පෙනෙන පරිදි, කැලරි ප්‍රමාණයේ මූලික මූලධර්ම මත පදනම් නොවන සහ පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් සමතුලිත නොවන ඕනෑම ආහාර වේලක් පාහේ මෙම සංකූලතා ඇති කළ හැකිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්:

• ශරීරයේ මේදය වැඩි වීම;
• හෘද වේදනාව;
• හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය;
• ශරීරයේ සම්පූර්ණ විඩාව.

එමනිසා, එය කඩාකප්පල් වුවහොත් ඉක්මනින් පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ මූලධර්ම

පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි මූලික මූලධර්ම සැලකිල්ලට ගනිමින්, සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තීය ආබාධ වර්ගීකරණය කළ හැකිය:

• පරිවෘත්තීය වේගය අධික ලෙස මන්දගාමී වීම, අතිරික්ත බර වැඩිවීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
• සිරුරේ වෙහෙසට හේතු වන අධික ත්වරණය.
• ක්ෂාරීය සමතුලිතතාවයේ වෙනස්වීම් ආහාර දිරවීමට නොහැකි වීමට හේතු වේ.

එබැවින්, පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුතුය:

1. ඕනෑම ආහාර වේලක් සෙමෙන් ඉවත් කරන්න.කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩිවීම අඩු ආතතියක් බවට පත්වන අතර ශරීරය ඉක්මනින් නව ජීවන තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි.
2. ජල ලුණු සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරන්න.මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ භාවිතා කළ යුතුය විශාල සංඛ්යාවක්සෝඩියම් සහ ජලය අඩංගු ආහාර. කදිම විසඳුමආහාර ගැනීමෙන් පසු දින 3-5 ක් දිනකට කිරි ලීටර් 2 ක් පානය කරනු ඇත.
3. විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ බොහොමයක් පරිභෝජනය කරන්න.අධික ආහාර වේලෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන ප්රධාන ගියර් - ඛනිජ සහ විටමින් - ශරීරයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ.
4. ඔබේ තන්තු පරිභෝජනය ඉහළ මට්ටමක තබා ගන්න.

හොඳයි, සහ, සමහර විට, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, පරිවෘත්තීය පරිමාණයන් වෙනස් වීමට හේතුව හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, මුලින්ම එය ඉවත් කරන්න. මෙය නම්හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය - සුදුසු ඖෂධ පාඨමාලාවක් ගන්න. මෙය ආමාශයේ ක්ෂාරීය සමතුලිතතාවයේ වෙනසක් නම්, ආමාශ ආන්ත්රයික වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. වෙහෙසට පත්වීමේ ප්‍රතිවිපාක මේවා නම්, පහසුවෙන් ද්‍රාව්‍ය ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න (ප්රෝටීන් ෂේක්ස්

) වෙනස ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

වේගවත් කිරීමට ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමෙන් පසු, ඔබේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වූ නමුත්, වෙනත් ව්යාධිජනක අසාමාන්යතා සොයාගත නොහැකි විය. එය භාවිතා කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇතසරල ක්රම

• එහි ත්වරණය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ.
• ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න (දියර ලීටර් 3 දක්වා, කෝපි සහ තේ ගණන් නොගෙන).
• ඔබේ ආහාර වේලට කැෆේන් සහිත බීම එකතු කරන්න. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන. කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය අඩු කරන්න.
• තවත් චලනය කරන්න. හැකි තරම් චලනය කරන්න. මෙය හෘද පේශි උත්තේජනය කරයි, එය ඉඩ සලසයි.
• ආහාර බෙදන්න. ඔබේ පිඟාන ගෙන පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු අතර කොටස බෙදන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම, ආහාර දෙකට බෙදන්න, සෑම පැය 2 කට වරක් කොටස් පරිභෝජනය කරන්න. එකක් වෙනුවට උදේ කෑම 2ක්. එකක් වෙනුවට දිවා ආහාර 2ක්. එකක් වෙනුවට රාත්‍රී ආහාර 2 ක්.

වේගය අඩු කිරීමට

ශරීරය වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඉතා වේගවත් පරිවෘත්තීය ස්වරූපයෙන්, පහත සඳහන් ක්‍රම භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• උණුසුම් ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න.මෙය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලීන් සහ බලශක්ති නාස්තිය අඩු කරයි.
• වඩා හොඳින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.නින්දේ ප්රමාණය වැඩි කිරීමෙනි.
• කැෆේන් සහ ශක්තිජනක බීම වලින් වළකින්න.
• ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සමතුලිත කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න.වැඩිපුර මේද ආහාර.
• වෙනම කෑම වර්ග.කාබෝහයිඩ්රේට් වෙන වෙනම. ප්‍රෝටීන් වෙන වෙනම.
• අතිරික්ත කැලරි ප්‍රමාණය ඔබේ පරිභෝජනයට වඩා 25% ක සාමාන්‍යයක් බවට පත් කරන්න.මෙය ශරීරයට ගබඩා කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• ඔබේ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සහ සීනි සඳහා ප්‍රතිචාරය පරීක්ෂා කරන්න.

හොඳයි, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබට ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.මේ සඳහා, chamomile ඖෂධ පැළෑටි කසාය හෝ ආමාශයේ අම්ල විශාල වැඩිවීමක් ඇති නොවන පහසුවෙන් කැඩී බිඳී ගිය නිෂ්පාදන පරිභෝජනය සුදුසු වේ. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ බඩගින්නේ සිටිය යුතු නැත, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී අම්ල සමතුලිතතාවයඅඛණ්ඩව වේගවත් වන අතර වඩාත් වෙහෙසට පත් වනු ඇත.

පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ජන පිළියම්

සටහන: සිදුවිය හැකි වෙනස්කම් සඳහා සංස්කාරකවරුන් වගකිව යුතු නොවේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්භාවිතා කරන විට ජන පිළියම්. බොහෝ විට මෙම මූලධර්ම පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණයට වඩා වේගවත් කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කරන විට පමණක් භාවිතා කරන්න ආන්තික අවස්ථාවන්, ඖෂධීය නම් සහ විස්තීර්ණ විසඳුමප්රමාණවත් ප්රතිඵල ගෙන ආවේ නැත.

ගැටළු පරිවෘත්තීය ආබාධපුරාණ කාලයේ සිට මිනිසුන් දන්නා. ඒවා බොහෝ විට හෝමෝන මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇතත්, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයට බලපාන වට්ටෝරු තිබේ. ආහාර දිරවීමේ ස්රාවය. නිවසේදී පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වන අතර, අවසානයේදී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ පරිමාණයන් ජන පිළියම් සමඟ සමතුලිත කිරීම සඳහා මාරු කරනු ඇත.

වට්ටෝරුව 1: බටර්.ඕනෑම එකක් මේස හැන්දක් ගැනීම ප්රමාණවත්ය පිරිසිදු නොකළ තෙල්විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් ඔබේ මුඛය සේදීම. මෙය ක්රියා කරන්නේ කොහොමද? තෙල්වල බලපෑම යටතේ ඔවුන් නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගනී ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම, බහු අසංතෘප්ත මේද ප්රවාහනය සහ ප්රතිචක්රීකරණය කිරීම ඉලක්ක කර ඇත. තෙල් නොමැතිකම සහ ඉන්සියුලින් නිපදවීමේදී, මෙම එන්සයිම ලිපිඩ සංචිතවලට විනිවිද ගොස් ඒවා බිඳ දැමීමට පටන් ගනී. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

වට්ටෝරුව 2: walnuts. Walnuts වල ඉහළ මේද අන්තර්ගතයක් ඇත. ක්රමයේ සාරය පෙර එකට සමාන වේ. පළමුව ඔබ කැඩුණු තේ හැඳි 2 ක් ගත යුතුය walnutසහ පැය 1 සඳහා උතුරන වතුරේ ඔවුන් තබන්න. මෙය Omega 3 සියල්ල ඉස්මතු කරයි මේද අම්ල. ඊළඟට, සුප් හොද්ද පෙරා කෑමට පැයකට පෙර ඔබේ මුඛය සේදීම. මෙය ක්රියා කරන්නේ කොහොමද? තෙල්වල බලපෑම යටතේ, බහු අසංතෘප්ත මේද ප්රවාහනය කිරීම සහ භාවිතා කිරීම අරමුණු කරගත් ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නිපදවීමට පටන් ගනී. තෙල් නොමැතිකම සහ ඉන්සියුලින් නිපදවීමේදී, මෙම එන්සයිම ලිපිඩ සංචිතවලට විනිවිද ගොස් ඒවා බිඳ දැමීමට පටන් ගනී. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි

වට්ටෝරුව 3: viburnum.බෲ viburnum කසාය. එය පැය 3 ක් තබන්න. බොන්න. Kalina සතුව ඇත විශාල සංඛ්යාවක්විටමින් C, ෆෲක්ටෝස් කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ. විටමින් C විවෘත ඉන්සියුලින් සෛල වලට විනිවිද යන අතර ඇනබලික් මට්ටම වැඩි කරයි.

වට්ටෝරුව 4: අමරණීය, ශාන්ත ජෝන් wort සහ chamomile.පෙර වට්ටෝරු මෙන් නොව, මෙම ක්රමය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී කිරීම අරමුණු කර ඇත. කාරණය වන්නේ මෙම ඖෂධ පැළෑටි මට්ටමට බලපාන බවයි ආමාශයේ අම්ලය, එය සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ උදාසීන කිරීම. මේ ආකාරයෙන් ඔබට වෙනස් කළ හැකිය ක්ෂාරීය ශේෂයආමාශයික පරිසරය, එමගින් අඩු ආහාර වලින් සංතෘප්තිය වැඩි කිරීම. මේ සියල්ල පෙරන ලද අතර පැය 3-4 ක් ඉතිරි විය යුතුය.

වට්ටෝරුව 5: steelberry root.සංකීර්ණ බලපෑම. ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවය වෙනස් කරයි, ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය අඩු කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ. බීට් කර පැය 1 ක් පෙරීමට තබන්න. කෑමට මිනිත්තු 15 කට පෙර සෑම විටම වීදුරු භාගයක් බොන්න.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන ආහාර

අපි මෙම ගැටළුව සවිස්තරාත්මකව සලකා බලන්නේ නම්, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති නිෂ්පාදන ගණනාවක් තිබේ. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ සාමාන්‍ය සමතුලිත සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම තරම් ආහාර දිරවීමේ වේගයට ඒවා බලපාන්නේ නැත.

පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කරන නිෂ්පාදන වගුව - බලපෑමේ වර්ගය සහ මූලධර්මය දක්වයි.

නිෂ්පාදනය	කණ්ඩායම	මෙහෙයුම් මූලධර්මය
හරිත ළූණු
ලූනු	තන්තු බහුල ආහාර	නිෂ්පාදනවල සාමාන්ය අවශෝෂණය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම
දෙහි	විටමින් C පොහොසත් නිෂ්පාදනයක්
සෙමොලිනා කැඳ
සෙමොලිනා නිෂ්පාදන	අඩු අවශෝෂණය සහිත සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්	අග්න්‍යාශයේ ස්‍රාවය අඩු වීම
තක්කාලි	තන්තු බහුල ආහාර	නිෂ්පාදනවල සාමාන්ය අවශෝෂණය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම
ග්රේප් පෘට්	විටමින් C පොහොසත් නිෂ්පාදනයක්	anabolic-catabolic balance හි මාරු වීම
අන්නාසි	විටමින් C පොහොසත් නිෂ්පාදනයක්	anabolic-catabolic balance හි මාරු වීම
පොල්	තන්තු බහුල ආහාර	නිෂ්පාදනවල සාමාන්ය අවශෝෂණය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම
මාළු තෙල්
හණ තෙල්	ඔමේගා තුන බහු අසංතෘප්ත අම්ල	කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවය වෙනස් කිරීම
පෙරීම නොකළ තෙල්	ඔමේගා තුන බහු අසංතෘප්ත අම්ල	කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවය වෙනස් කිරීම
ඌරු තෙල්	ඔමේගා නවය බහු අසංතෘප්ත අම්ල	කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවය වෙනස් කිරීම
පිපිඤ්ඤා	තන්තු බහුල ආහාර	නිෂ්පාදනවල සාමාන්ය අවශෝෂණය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම
	තන්තු බහුල ආහාර	නිෂ්පාදනවල සාමාන්ය අවශෝෂණය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම
කොමඩු	විටමින් C පොහොසත් නිෂ්පාදනයක්	anabolic-catabolic balance හි මාරු වීම
ස්ට්රෝබෙරි	විටමින් C පොහොසත් නිෂ්පාදනයක්	anabolic-catabolic balance හි මාරු වීම
කිරි	වේගවත් සම්පූර්ණ ප්රෝටීන්	anabolic-catabolic balance හි මාරු වීම
කිරි නිෂ්පාදන	වේගවත් සම්පූර්ණ ප්රෝටීන්	anabolic-catabolic balance හි මාරු වීම
කරන්ට් ඇතුළු	විටමින් C පොහොසත් නිෂ්පාදනයක්	anabolic-catabolic balance හි මාරු වීම
රාබු	තන්තු බහුල ආහාර	නිෂ්පාදනවල සාමාන්ය අවශෝෂණය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම
සුදු ගෝවා	තන්තු බහුල ආහාර	නිෂ්පාදනවල සාමාන්ය අවශෝෂණය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම
	තන්තු බහුල ආහාර	නිෂ්පාදනවල සාමාන්ය අවශෝෂණය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම
රාස්බෙරි	විටමින් C පොහොසත් නිෂ්පාදනයක්	anabolic-catabolic balance හි මාරු වීම

පහළ රේඛාව

පරිවෘත්තීය ප්රතිෂ්ඨාපනය සෑම විටම හෝර්මෝන මට්ටම් හෝ දෛනික චර්යාව කඩාකප්පල් කිරීම සමඟ සම්බන්ධ නොවේ. බොහෝ විට, දරු ප්රසූතියෙන් පසු පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වේ. එවැනි ප්‍රශ්න සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයකු වෙත යොමු කර ප්‍රථමයෙන් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකුගේ පරීක්ෂණයකට භාජනය වන ලෙස සංස්කාරකවරුන් නැවතත් නිර්දේශ කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ඔබට හානි වළක්වා ගත හැකිය. එහෙත්, වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස, ඔබට නිවෙස් පිළියම් භාවිතා කළ හැකිය, එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හෝ උදව් නොකළ හැකිය. ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන්, නමුත් ඒවා පැහැදිලිවම අතිරික්ත නොවනු ඇත.

ලෝක ජනගහනයෙන් 40% කට අධික බර ගැටලුවකි. හේතු අධික බරසිරුරු, රීතියක් ලෙස, නුසුදුසු පරිවෘත්තීය තුළ පවතී, එය සංස්ලේෂණය සහ බිඳවැටීමේ ක්රියාවලීන්ගේ එකතුවකි. කාබනික ද්රව්යමිනිස් සිරුර තුළ. මෙම ආබාධය ජීවිතයෙන් බැහැර කළ යුතු සාධක ගණනාවක් (අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, ව්යායාම නොමැතිකම, ආදිය) හේතු විය හැක. නමුත් ආහාර වේලෙහි දැඩි වෙනස්කම් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සෑම විටම අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට සහ මිදෙන්නට උපකාරි නොවේ අමතර පවුම්. එමනිසා, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට කැමති අය වඩාත් විස්තරාත්මකව හේතු තේරුම් ගත යුතුය අසාර්ථක වීමට හේතු වේ, සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒමට හැකි මූලික තාක්ෂණික ක්රම.

ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට පෙර, ගැටලුවට හේතුව කුමක්දැයි සොයා බැලිය යුතුය. නරක පරම්පරාව, හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයසහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදු මීට පෙර පරිවෘත්තීය ආබාධවල ප්‍රධාන ප්‍රකෝප කරන්නන් ලෙස සලකනු ලැබූ නමුත් අද වෛද්‍යවරු නුසුදුසු වැඩ ඇතුළුව වෙනත් හේතු ගණනාවක් හඳුනාගෙන ඇත:

• තයිරොයිඩ් සහ ලිංගික ග්රන්ථි;
• අධිවෘක්ක ග්රන්ථි;
• පිටියුටරි ග්රන්ථිය

උල්ලංඝනයන්ට තුඩු දිය හැකි ද්විතියික හේතු:

• රක්තවාතය - පරිවෘත්තීය අක්රිය වීම යූරික් අම්ලය, වකුගඩු, සන්ධි සහ කාටිලේජ පටක වල ශරීරයේ ලුණු තැන්පතු එකතු වන;
• හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියා - ව්‍යාධි විද්‍යාව සමඟ, එම්පී ලිපොප්‍රෝටීන වල පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් විය හැකි අතර එමඟින් කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීමට හේතු වේ. රුධිර වාහිනීසහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ දුර්වල රට හරහා ගමන් කිරීමේ හැකියාව සඳහා හේතුවයි;
• Gierke රෝගය: නිදන්ගත තදබදයශරීරයේ ග්ලයිකෝජන්, ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වීම, අක්මාව විශාල වීම, වර්ධන ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වීම;
• alkaptonuria යනු ජාන මට්ටමේ විකෘතියක් වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස කාටිලේජ සහ සන්ධි පටක වලට හානි වේ;
• phenylketonuria යනු ශරීරයේ නිශ්චිත ද්රව්යයක් නොමැතිකම, එය උල්ලංඝනය කිරීමක් පමණක් නොවේ මේද පරිවෘත්තීය, නමුත් මානසික හා මානසික වර්ධනයේ ප්රමාදයන් ඇති කරයි.

පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට හේතු වන සාධක අතර:

• හිඟය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය: තන්තු, ඇමයිනෝ අම්ල, ක්ෂුද්ර සහ macroelements, විටමින්;
• මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අතිරික්ත පරිභෝජනය;
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම;
• නිතිපතා අධික කෑම;
• මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වයේ අස්ථාවරත්වය.

බොහෝ පසු වෛද්ය පර්යේෂණනින්ද සහ විවේක රටාව සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් පසු 50% ක්ම පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් වන බව සොයා ගන්නා ලදී.

පරිවෘත්තීය ආබාධවල සංඥා

පරිවෘත්තීය ගැටළු පෙන්නුම් කරන ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ: අධික බර, අත් සහ පාද නිතර ඉදිමීම. එසේම, ශරීරයේ මේද පරිවෘත්තීය උල්ලංඝනය කිරීම මගින් සංලක්ෂිත වේ:

• හිසකෙස් සහ නියපොතු වල අස්ථාවරත්වය;
• වේගවත් ව්යාධිවේදය වර්ධනය කිරීමහෘද හා ශාකමය-සනාල රෝග;
• දත් දිරායාම;
• ලක්ෂණ නොවන සුදුමැලි වර්ණයසම;
• ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය;
• හුස්ම හිරවීම.

බොහෝ විට, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු වේ. සමහර රෝගීන් තුළ, ආබාධ වර්ධනය වීමෙන් මාස 2-3 කට පසුව දැනටමත් දෙවන මට්ටමේ තරබාරුකම හඳුනාගෙන ඇත.

පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

පරිවෘත්තීය සක්රිය කිරීම සඳහා, බොහෝ අය එය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතුය. තවත් නිෂ්පාදන, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය වැඩිවීම කෙරෙහි බලපායි. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පහසු කරනු ලබන්නේ:

ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබට ඒවා මත පමණක් විශ්වාසය තැබිය නොහැක, මන්ද පෝෂණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන්, ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ඉවත් කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා පුළුල් ලෙස ප්‍රතිකාර කළ යුතුය. නරක පුරුදු.

පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා වට්ටෝරු

උපකාරයෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට ප්රශ්නයක් තිබේ නම් පොදු නිර්දේශ, සෑම දෙයක්ම අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් පැහැදිලි වේ, එවිට එහි නියාමනය සඳහා පහසුකම් සපයන මාධ්යයන් වඩාත් විස්තරාත්මකව අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ. සාම්ප්රදායික වෛද්ය විද්යාවඅද අතිරේක පවුම් ඉවත් කර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට බොහෝ ක්රම ඉදිරිපත් කරයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්අවම උත්සාහයකින්. පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම වට්ටෝරු නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි අතර, ඔවුන් තරමක් කෙටි කාලයක් තුළ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

Walnut

Walnut කර්නල් වල ප්‍රෝටීන් සහ බහු අසංතෘප්ත අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය ආරම්භ කළ හැකි අතර නිතිපතා භාවිතයඑය නිසි මට්ටමින් නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගෙන යනු ඇත. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට walnut කර්නල් 1-2 ක් අනුභව කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ..

Walnut කොළ පිළියම: තැළුණු walnut ගස් කොළ මේස හැන්දක් උතුරන වතුර වීදුරුවක පැයක් බීරන්න. සෑම පැය 4 කට වරක් නිෂ්පාදනයේ මිලි ලීටර් 100 ක් බොන්න.

බෙරි, පළතුරු සහ එළවළු තේ, යුෂ සහ කහට

පහත සඳහන් වට්ටෝරු අනුව සකස් කරන ලද නිෂ්පාදන ශරීරයේ දුර්වල වූ පරිවෘත්තීය ඵලදායී ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ.

කසාය, යුෂ සහ ඖෂධ පැළෑටි කහට

පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ පදනම් කරගත් නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය ඖෂධීය පැළෑටි. එවැනි ප්රතිකාරයක්, නීතියක් ලෙස, සෑහෙන කාලයක් ගත වේ, නමුත් දිගුකාලීන ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දෙයි.

ජන පිළියම් සමඟ ඕනෑම ප්රතිකාරයක් සංකීර්ණයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය ශාරීරික ව්යායාමසහ චිකිත්සාව ඖෂධගැටලුව බරපතල නිසා ඇති වුවහොත් ව්යාධි ක්රියාවලීන්. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ විසින්ම ප්රතිකාර ක්රමයක් නියම නොකළ යුතුය. වෛද්යවරයා විසින් රෝග විනිශ්චය සිදු කළ යුතු අතර පරිවෘත්තීය ආබාධයට හේතු වූ හේතුව තීරණය කළ යුතුය. ඉන් පසුව, විශේෂඥයෙකු සමඟ එකඟ වීමෙන්, ඉහත වට්ටෝරු අනුව සකස් කරන ලද ජන පිළියම් භාවිතයෙන් ඔබට ප්රතිකාර කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.-

පරිවෘත්තීය ආබාධ ඕනෑම වයසක පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම නිරීක්ෂණය කෙරේ. මන්දගාමී පරිවෘත්තිය සිදුවන්නේ අඩු ක්රියාකාරිත්වය, ජානමය නැඹුරුතාවයක් හෝ අතිරික්ත බර නිසාය. මෙම තත්ත්වයවයස සමඟ වඩාත් කැපී පෙනේ. ඔබ දෛනික චර්යාව අනුගමනය කරන්නේ නම් රෝගය වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම කළ හැකිය. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, ආහාර සමතුලිතතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම, ජිම්නාස්ටික් සහ සම්බාහනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඉහත ක්රම ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

රෝගය වර්ධනය වීමට හේතු

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය සඳහා හේතු විවිධ වේ. බොහෝ විට, උල්ලංඝනයන් හේතු වේ පාරම්පරික සාධකහෝ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව සිදු වේ. ව්යාධි වෙනස්කම්තුළ සිදුවෙමින් පවතී තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියහෝ අධිවෘක්ක ග්රන්ථි සහ පිටියුටරි ග්රන්ථි වල වැඩ වලදී, පරිවෘත්තීය ද බලපායි.

නීතිරීතිවලට අනුකූල නොවීම සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය සහ දුර්වල පෝෂණයශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට අහිතකර බලපෑමක් ඇත. ශරීරයට ඇතුළු වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රතික්‍රියා කර පසුව මේදය සමුච්චය වීමකින් තොරව බිඳ වැටෙන බැවින් වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ හදවත කැමති ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය. hypometabolics දී අතිරික්ත පෝෂණයමේද තැන්පතු ස්වරූපයෙන් ශරීරයේ හෝඩුවාවක් ඉතිරි කරයි. කාලය සහ විශේෂඥයින් විසින් පරීක්ෂා නොකළ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, නිරාහාරව සිටීම හෝ ආහාර ගැනීම ශරීරයේ අක්රිය වීමක් අවුලුවා ගත හැකිය.

රෝග ලක්ෂණ

මේද පරිවෘත්තීය ආබාධ වෛද්‍යවරයකු විසින් හඳුනාගෙන ඇති අතර, ඔහු දත්ත මත පදනම්ව ගැටලුව තීරණය කරයි රසායනාගාර පර්යේෂණ.තිබේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු බවට සංඥා:

• වැඩි වීම හෝ ආහාර රුචිය නොමැතිකම;
• ශරීරයේ බර අඩු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම;
• සමේ වර්ණක වෙනස්කම්, සුදුමැලි වීම;
• සම මත කුෂ්ඨ පෙනුම;
• අත් පා ඉදිමීම;
• නියපොතු සහ බිඳෙනසුලු නියපොතු මත සුදු පැහැති ලප පෙනුම;
• හිසකෙස් අස්ථාවරත්වය, වියළි බව;
• මලබද්ධය, පාචනය.

ප්රතිකාර

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ආබාධ පෙනුම ඇති කරයි බරපතල රෝගාබාධ: දියවැඩියා රෝගය, හෘද වාහිනී රෝග, ධමනි සිහින් වීම, ආඝාතය, හෘදයාබාධ සහ වෙනත් අය. බරපතල ප්රතිවිපාකපරිවෘත්තීය ආබාධ පෙන්නුම් කරන්නේ ඔවුන්ගේ නිවැරදි කිරීම සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතු බවයි.

වයස සමඟ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ එස්ටජන් හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු වේ, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වේ.

ආරම්භ කිරීමට ප්රතිසාධන ක්රියාවලියපෝෂණවේදියෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ. විශේෂඥයා ඖෂධ නියම කරනු ඇත:

1. 1. රෙඩක්සින්. ආහාර රුචිය අඩු කරයි, පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
2. 2. Methylandrostenediol, Oxandrolone. ඖෂධ මේද තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කරන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. මාංශ පේශි වැඩි ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන බව දන්නා අතර, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
3. 3. Xenical, Orsoten. ඖෂධ පෙති මේද අවශෝෂණය අවහිර කරයි.
4. 4. Metaboline, Formavit. කාබෝහයිඩ්රේට්-මේද පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන්න.
5. 5. ග්ලූකෝෆේජ්. මේද පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මිනිසුන් සමඟ අධික බරපරීක්ෂා නොකළ ඖෂධ සහ ආහාර අතිරේක ගන්න. ඕනෑම ඖෂධ ප්රතිකාරවෛද්යවරයෙකු සමඟ පූර්ව උපදෙස් නොමැතිව, එය දැඩි ලෙස තහනම්ය.

ඖෂධ පැළෑටි

පහත දැක්වෙන ජන පිළියම් පරිවෘත්තීය ආබාධ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ:

• දැව උකුණන්;
• burdock;
• චිකරි;
• ගොරෝසු නිදහස්බෙරි;
• ජින්සෙන්ග්;
• walnut කොළ;
• ඔප්ලෝපැනැක්ස් උස;
• මගුල ගස;
• Schisandra chinensis;
• රොඩියෝලා රෝස;
• මුව තණකොළ.

අරමුදල් සංයුතිය	කොපමණ භාවිතා කළ යුතුද, g සහ ml	උයන්නේ කෙසේද	ගන්නේ කෙසේද
Walnut කොළ; උතුරන වතුර	ග්රෑම් 10; මිලි ලීටර් 200 යි	වියළි හා තැළුණු කොළ උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කර පැය 2 ක් තබන්න.	ආහාර ගැනීමෙන් පසු දෙවරක් වීදුරු 0.5 ක් බොන්න
සුදුළුනු; වොඩ්කා; කිරි	ග්රෑම් 200; මිලි ලීටර් 250; 50 මිලි	සුදුළූණු අඹරන්න, වොඩ්කා වත් කරන්න. මිශ්රණය සති 2 ක් අඳුරු තැනක තබන්න	කිරි සමග ඖෂධයේ බිංදු 2 මිශ්ර කරන්න. සෑම දිනකම, බිංදු 3 කින් මාත්රාව වැඩි කරන්න, බිංදු මාත්රාව 25 දක්වා ගෙන ඒම. කෑමට පෙර දිනකට තුන් වරක් ගන්න.
මින්ට්; calendula; ඩිල්	ග්රෑම් 25; ග්රෑම් 25;	ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණයට උතුරන වතුර ලීටරයක් ​​වත් කර පැය 1 ක් සඳහා තාපාංකය තුළ තබන්න.	ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට තුන් වරක් කහට ගන්න, 250 ml
Horsetail; උතුරන වතුර	ග්රෑම් 100; මිලි ලීටර් 200 යි	එය මත උතුරන වතුර වත් කරන්න. විනාඩි 10 ක් තබන්න	දිනකට වරක් තේ ලෙස බොන්න
ඔෙරගනයෝ; කළු කරන්ට් ඇතුළු; කළු දං; සීතල වතුර	ග්රෑම් 50; ග්රෑම් 50; ග්රෑම් 150; 250 මිලි	පුරවන්න සීතල වතුර, නභිගත ගෙන තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. විනාඩි 90 ක් තබන්න	සිසිලනයෙන් පසු, කෑමට පෙර උදෑසන එක් වරක් බොන්න.
ඇස්පරගස් මුල්; උතුරන වතුර	ග්රෑම් 30; මිලි ලීටර් 500 යි	උතුරන වතුර වත් කර තවත් විනාඩි 15 ක් උනු. විනාඩි 45 ක් පුරවා ගැනීමට තබන්න. වික්රියා	එක් එක් ආහාර වේලකට පෙර ප්රතිඵලය කසාය සහ බීම බෙදන්න.
චිකරි; උණු වතුර	ග්රෑම් 50; මිලි ලීටර් 200 යි	වත් කළා උණු වතුරචිකරි සහ විනාඩි 20 ක් උනු. ඉන්පසු විනාඩි 25 ක් තබන්න, පෙරීම	උදෑසන, දහවල්, සවස වීදුරු 0.5 ක්

ආහාර වේල

නිසි පෝෂණය පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමමේදය පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කරන ද්රව්ය ශරීරයට ඇතුල් කිරීම ඇඟවුම් කරයි. එබැවින්, පරිවෘත්තීය දුර්වල වූ විට, ආහාර ශාක හා ප්රෝටීන් සංරචක වලින් පොහොසත් කළ යුතුය. කෙට්ටු මස්, චිකන් බිත්තර, රනිල සහ මාළු ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. තන්තු සහ ඛනිජ ලවණ නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ. පළතුරු සහ නැවුම් එළවළුතන්තු, ඛනිජ සහ විටමින් පොහොසත්. ඔවුන් දායක වේ නිසි ජීර්ණය. ඔබ දවස පුරා කුඩා ආහාර අනුභව කළ යුතුය. භාගික ආහාරඔබට නැවත පිහිටුවීමට ඉඩ සලසයි නිවැරදි හුවමාරුවකෙටි කාලයක් තුළ ද්රව්ය.

මේද පරිවෘත්තීය අඩාල වී ඇත්නම්, මේද, බැදපු, දුම්, කුළුබඩු සහ මධ්‍යසාර බැහැර කරනු ලැබේ.

කෝපි අත්හැරීමට අපහසු නම්, ඔබට සීනි නොමැතිව බීම කෝප්පයක් පානය කිරීමට අවසර ඇත. ඔබේ පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා අර්ධ පැසුණු ඕලොන්ග් තේ පානය කළ යුතුය.

සිට පාන් අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ සම්පූර්ණ ධාන්ය, හරිතයන් සහ පැඟිරි පලතුරු. වැඩි කිරීමට පේශි ස්කන්ධයකිරි නිෂ්පාදන බලපෑමක් ඇත. ඛනිජ සහ විටමින් වැඩ සක්රිය කරයි අන්තරාසර්ග පද්ධතිය. Chromium ආහාර සැකසීමේ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර එය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ නිවැරදි මට්ටමරුධිර සීනි. විටමින් ඩී සමඟ කැල්සියම් මාංශ පේශි හා මේද පටකවල අනුපාතයට බලපායි.

ශරීරය ලිහිල් කිරීම සහ අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කිරීම සඳහා මසකට වරක් ආහාර අත්හැරීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි.

නිරාහාර ක්‍රියාකාරකම් වලදී දිවා කාලයේදී පානය කළ හැකිය හරිත තේහෝ ඛනිජ ජලයගෑස් අන්තර්ගතය නොමැතිව. නිවැරදිව සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ පානීය පාලන තන්ත්රයපිරිසිදු කිරීමේ දිනවල පමණක් නොව, සෑම දිනකම පානීය නීතිවලට අනුකූල වීම. උදෑසන ආහාරයට පෙර සෑම දිනකම මිලි ලීටර් 200 ක් පානය කිරීම පෝෂණවේදීන් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරයි.උණුසුම් ජලය ලෙමන් හෝ මී පැණි සමඟ. උදරාබාධවලින් පෙළෙන අයට පමණක් අවසර ලැබේ. සරල ජලයලෙමන් යුෂ

සියලුම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත. ජලය පානය කිරීමෙන් පැය භාගයකට පසු ඔබට උදේ ආහාරය ගත හැකිය. පරිවෘත්තීය හෝ හුවමාරුවපෝෂ්ය පදාර්ථ - මෙය සංකීර්ණයකිරසායනික ක්රියාවලීන් ශරීරය තුළ ආහාර බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර එය ශක්තිය බවට පත් කරයි. මිනිස් ජීවිතයේ ක්රියාවලිය තුළ ඔහු සෙල්ලම් කරයිවැදගත් භූමිකාවක්

, වර්ධනය, ශ්වසනය, සෛල අලුත් කිරීම, ප්රතිනිෂ්පාදනය, ආදිය සඳහා සහභාගී වීම. පෝෂක පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) නිවැරදිව සිදු වේ, විශේෂ එන්සයිම එය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, ආහාර ජීර්ණය වේගවත් කරයි, මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය කර සාමාන්‍ය ශක්ති පිරිවැය පවත්වා ගෙන යන අතර සෛල පුනර්ජනනය සඳහා පදනම නිර්මාණය කරයි.පරිවෘත්තීය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බිඳවැටීම (විසංයෝජනය) සහ ඒවා සෑදීම, සංශ්ලේෂණය (උසස් කිරීම) සමන්විත වේ.

• ඒවා ජීවිත කාලය පුරාම මිනිස් සිරුර තුළ අඛණ්ඩව හා තීව්‍ර ලෙස සිදුවන අතර පහත සඳහන් අදියරවලට බෙදා ඇත: වෙත පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයීම;
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය
• චූෂණ; ජීවිතයේ සහභාගීත්වය සඳහා බෙදා හැරීමවැදගත් ක්රියාවලීන්
• , උකහා ගැනීම;

වියෝජන නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම.

1. පෝෂක පරිවෘත්තීය ආබාධවල ප්‍රධාන වර්ග තුනක් ඇත, ඒවා පිළිබඳ දැනුම ආබාධයක් ඇති විට ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ: ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ආබාධ. කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් සමඟ,ස්නායු උද්දීපනය , කෙටි කෝපය, ආතතිය, එය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ප්රෝටීන් ආහාර උල්ලංඝනය කිරීමකාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය . පුද්ගලයෙකුට රසකැවිලි වලට කැමති නැත, කෝපි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකදුර්වල ආහාර රුචිය නැතහොත් පුද්ගලයෙකුට රසකැවිලි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැක, බේක් කළ භාණ්ඩ, රසකැවිලි සහ අනෙකුත් සරල කාබෝහයිඩ්රේට නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් මෙම වර්ගයේ පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.දැඩි පාලනය
3. වෛද්යවරයා මිශ්ර. මෙම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව, කාංසාව, රසකැවිලි සඳහා ආශාවක් සහ දුක් වේදනා අත්විඳිති.

අධික බර

පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වන්නේ ඇයි?නිසි පරිවෘත්තීය සාමාන්ය මිනිස් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය කඩාකප්පල් වූ විට, සියලු වර්ගවල පරිවෘත්තීය වැරදි ලෙස ඉදිරියට යයි. මෙම තත්වයන් ක්ෂණික ප්රතිකාර අවශ්ය වන රෝග ඇතිවීම අවුලුවාලිය හැකිය. වෙන්කර හඳුනා ගන්නපහත සඳහන් හේතු

• පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් කළ හැකිය:;
• පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්
• නරක පුරුදු;
• හෝමෝන සමතුලිතතාවයේ වෙනස්කම්; රෝග;
• අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සහ පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වීම;
• කැලරි සම්මතයන්ට අනුකූල නොවීම, බර අඩු වීම හෝ බර වැඩි වීම;
• අසමබර ආහාර වේලක්;
• සාර්ව හා ක්ෂුද්ර පෝෂක ආහාරවල ඌනතාවය;
• හානිකර පාරිසරික සාධකවලට නිරාවරණය වීම.

නුසුදුසු පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් (පරිවෘත්තීය) බාධා ඇති දැයි තීරණය කිරීමට පහත සඳහන් දෑ උපකාරී වේ: ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණ:

1. ශරීරයේ බරෙහි හදිසි වෙනසක් (බර වැඩිවීම හෝ අඩුවීම) සමඟ සාමාන්ය ආහාර වේලක්.
2. ආහාර රුචිය වැඩි වීම, අඩු වීම.
3. වර්ණක පෙනුම.
4. දත් මත එනමලය විනාශ කිරීම.
5. පාචනය හෝ මලබද්ධය.
6. සමේ කුෂ්ඨ.
7. නියපොතු, හිසකෙස්, මුල් අළු හිසකෙස් ව්යුහය උල්ලංඝනය කිරීම.
8. කකුල් ඉදිමීම.
9. ප්රතික්ෂේප කරන්න ජීව ගුණය, උදාසීනත්වය.
10. නුරුස්නා බව.
11. අසනීපයක් දැනෙනවා.

පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති විය හැක පහත රෝග:

1. රක්තවාතය. යූරික් අම්ලය බැහැර කිරීම අඩාල වූ විට එය සමුච්චය වීමට හේතු වේ කාටිලේජ පටක, යූරික් අම්ල ලවණවල සන්ධි.
2. Hypercholesterolemia යනු රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමයි. වඩාත් පොදු හේතුව වේ හෘද වාහිනී රෝග
3. දියවැඩියාව වර්ග 2.
4. තරබාරුකම.
5. අධි රුධිර පීඩනය.
6. ඉස්කිමික් රෝගයහදවත්.
7. සන්ධි රෝග.
8. සමේ රෝග.
9. ආහාර අරුචිය.
10. බඩවැල් රෝග ආදිය.

පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද

කාලයාගේ ඇවෑමෙන් පරිවෘත්තීය ආබාධ හඳුනාගෙන ඒවා සාමාන්‍යකරණය කිරීම, සෞඛ්‍යය පිරිහීම වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය.ගැනීම සම්බන්ධ සමහර ප්‍රතිකාර ඖෂධ, biostimulants, වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් සිදු කරනු ලැබේ. වෙනත් (අනුකූලත්වය නිවැරදි රූපයජීවිතය සහ ආහාර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, පිළිගැනීම විටමින් සංකීර්ණ) ස්වාධීනව සිදු කරනු ලැබේ. ඔබම තෝරා ගැනීමෙන් එක් එක් පරීක්ෂා කරන්න. සුදුසු මාර්ගයසමස්ත ශරීරයේ පෝෂක හුවමාරුව (පරිවෘත්තීය) සාමාන්යකරණය කිරීම.

ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කිරීම

ටැබ්ලට් සහ ඖෂධ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ ස්ථාපිත කිරීමට උපකාර වන අතර, විශේෂඥයින් සහ පෝෂණවේදීන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ තිබිය යුතු බෙහෙත් වට්ටෝරුව සහ පරිපාලනය ඖෂධ ප්රතිවිරෝධතා ඇත. උදාහරණ වශයෙන්, පහත ඖෂධබර අඩු කර ගැනීමට සහ රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ:

1. Reduxin - අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ, පූර්ණත්වය, තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි නිරන්තර හැඟීමකුසගින්න. වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කර ඇති පරිදි දිනකට වරක් වාචිකව ගැනීමෙන් එහි අවාසි රාශියක් ඇත අතුරු ආබාධ.
2. ග්ලූකෝෆේජ් - අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. විට භාවිතා වේ දියවැඩියා රෝගයවර්ගය 2. මාත්රාව විශේෂඥයෙකු විසින් තීරණය කරනු ලැබේ, ඖෂධයේ වාසිය එහි දුර්ලභ සිදුවීමයි. අතුරු ආබාධ.
3. Lecithin - අක්මාව තුළ ඇමයිනෝ අම්ල බවට මේද බිඳවැටීම සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ.

විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය

විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක ආධාරයෙන් පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම රෝග විනිශ්චය තහවුරු කිරීමෙන් පසු පෝෂණවේදියෙකු විසින් සිදු කරනු ලැබේ. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අමතරව, ප්රතිස්ථාපන නියෝජිතයන් නියම කරනු ලැබේ පරිවෘත්තීය කාර්යයන්:

1. මාළු තෙල් - රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ද්රව්යයක් සහ රුධිර නාල වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
2. විටමින් A, B, C, D, ආදිය සියලු වර්ගවල පරිවෘත්තීය සඳහා සම්බන්ධ වේ.
3. ෆෝලික් අම්ලය- hematopoiesis ක්රියාවලියට සම්බන්ධ ද්රව්යයක්.
4. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වන අයඩින්.
5. ක්‍රෝමියම් - ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව අඩු කරයි.
6. Probiotics - සමබරතාවය සාමාන්ය කිරීමට උපකාර වන ද්රව්ය ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියාබඩවැල්, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම.
7. පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ ශරීරයේ එන්සයිම පද්ධති ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වන විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ යනාදිය.

ආහාර වේල

ඖෂධ පමණක් ගැනීම, විටමින්, ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය සහ ඖෂධ පැළෑටි කහටපරිවෘත්තීය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට හෝ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උදව් නොකරයි. ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර නිසි පෝෂණය සහතික කළ යුතුය. නැති කරන්න කඩචෝරු(මේද, ලුණු, දුම්), බේක් කළ භාණ්ඩ, පැස්ටා සහ මධ්‍යසාර වලින් වළකින්න. හිස් බඩක් මත උදෑසන ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ. පෝෂ්යදායී ආහාර- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නිසි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා යතුර. උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, උදාහරණයක් ලෙස, කිරි සමග muesli.

නැවුම් එළවළු, පලතුරු, අඩංගු වන පරිදි ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කරන්න. ප්රෝටීන් ආහාර(බිත්තර, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, කුකුල් මස්, ඇට වර්ග). අමතක නොකර මුළු ආහාර ප්‍රමාණයම ආහාර වේල් 5-6කට බෙදන්න ජල සමතුලිතතාවය(දිනකට ලීටර් 2.5). පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගම්මිරිස්, සුදුළූණු, කහ සහ වෙනත් කුළුබඩු ඔබේ කෑමවලට එකතු කරන්න. අත්හැර දමන්න සරල කාබෝහයිඩ්රේට, ඉහළ කැලරි සහිත කෙටි ආහාර පසෙකින් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද- මාළු, අලිගැට පේර, ඇට වර්ග. මෙම නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම සහ නිවැරදිව තෝරාගත් ආහාර නිෂ්පාදන ඔබේ බර පහසුවෙන් ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

සමඟ ඉහත විස්තර කර ඇති ක්රම භාවිතා කරමින් පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) සාමාන්යකරණය කිරීම වාඩි වී සිටිනජීවිතය අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා නොදෙනු ඇත. විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරයි පහත අභ්යාසසහ ක්රියා පටිපාටි:

1. ඇවිදීම, ධාවනය, පිහිනීම, කඹය පැනීම, බයිසිකල් පැදීම, ජිම් එකට යාම - ඕනෑම නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
2. Squats, push-ups, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම නිවසේදී සිදු කරන අභ්යාස වේ.
3. වැළැක්වීමේ සම්බාහනය.
4. පරස්පර ස්නානය.
5. නාන කාමරයක් හෝ සෝනා නැරඹීම - රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ (වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න).
6. නැවුම් වාතය තුළ දිගු ඇවිදීම.

ජීවන රටාව

ආතතිය සහ කෝපය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. සන්සුන් හා සමබර මානසික තත්ත්වයකෝටිසෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ (ආහාර රුචිය වැඩි කරන හෝමෝනයකි). ඔබේ අක්මාව පරීක්ෂා කරන්න පිත්තාශය, මෙම අවයව මගින් නිපදවන එන්සයිම ආහාර බිඳ දැමීමට සහ දිරාපත්වන නිෂ්පාදන, අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. නරක පුරුදු අත්හරින්න - දුම්පානය, මත්පැන් මත්පැන්, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය නරක අතට හැරීම, පෝෂක පරිවෘත්තිය කඩාකප්පල් කිරීම (පරිවෘත්තීය).

සාම්ප්රදායික ක්රම

පටක වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි වෙනස්වීම් වලදී, ප්‍රවීණයන් සෑම දෙයක්ම ශක්තිමත් කරන ජෛව උත්තේජක (ඇඩප්ටොජන්) නිර්දේශ කරයි. ආරක්ෂිත කාර්යයන්ශරීරය, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් (පරිවෘත්තීය) සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව ඒවා ගත යුතුය:

• ජින්සෙන්ග්;
• Schisandra chinensis;
• අරලියා මැන්චූරියන්;
• ආකර්ෂණය ඉහළ ය;
• රොඩියෝලා රෝස;
• Eleutherococcus centicosus;
• ලියුසියා සෆ්ලවර්;
• දෂ්ට නෙට්ල්;
• මාලාවක්;
• රෝස උකුල;
• burdock.

ඔබට ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, අවශෝෂණය සාමාන්ය කිරීමට උත්සාහ කරන්න ඛනිජ ද්රව්ය(පරිවෘත්තීය) පහත සඳහන් ක්‍රම භාවිතා කරමින් (ප්‍රතිකාර ක්‍රමය තනි තනිව තීරණය වේ):

1. වියළි, ​​තැළුණු walnut කොළ තේ හැඳි 2 කට උතුරන වතුර (1 කුසලාන) වත් කර පැය 2 ක් තබන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු වීදුරු 1/2 ක් බොන්න.
2. සුදුළූණු ග්රෑම් 200 ක් අඹරන්න, වොඩ්කා මිලි ලීටර් 250 ක් වත් කරන්න, දින 10 ක් තබන්න, වික්රියා. කිරි වලට බිංදු 2 ක් එකතු කරන්න, දිනකට 3 වතාවක් කෑමට පෙර බොන්න. දිනපතා බිංදු 2-3 කින් වැඩි කරන්න, ක්රමයෙන් 25 දක්වා වැඩි කරන්න.
3. ගාන ලද 0.5 කෝප්ප මිශ්ර කරන්න නැවුම් පිපිඤ්ඤාසහ ලුණු නොමැතිව බිම ගෝවා. උදෑසන හිස් බඩක් මත සහ නින්දට පැය 2 කට පෙර සලාද අනුභව කරන්න.
4. 1 ගාන ලද පිපිඤ්ඤා සහ ඇඹුල් ක්රීම් සමග යාපහුව බලකොටුව කොළ (10 කෑලි) ඒකාබද්ධ කරන්න, සෑම දිනකම උදෑසන සහ සවස කන්න.

වීඩියෝ

බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වය පදනම් වී ඇත්තේ ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම සහ ඒ අනුව පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය මතය. නමුත් කැලරි හිඟයක් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවීමට හේතු විය හැකි බව අමතක කරන්න එපා. එවිට ප්රතිඵලය අපේක්ෂා නොකළ හැකිය, නමුත් ඊට පටහැනිව, තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

සම්පූර්ණ හා නිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් නිවැරදි හා ඵලදායී ක්රමයක් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමේ කාර්යය ලෙස සැලකේ. නමුත් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන්නේ කෙසේද සහ ඒ සමඟම ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? සාමාන්ය තත්ත්වයසාමාන්යයෙන් සෞඛ්යය.

පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) - සංකීර්ණ රසායනික ප්රතික්රියා, සමස්තයක් ලෙස ජීවියාගේ වැදගත් ක්රියාවලීන් සඳහා දායක වීම. ස්වාභාවික පැවැත්ම සහතික කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වීමේ වේගය එහි තීව්‍රතාවය මත රඳා පවතී.

පරිවෘත්තීය අදියර:

• කැටබොලිස්වාදය.
• ඇනබොලිස්වාදය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට පෙර, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වීම හෝ වේගවත් කිරීම සඳහා දායක වන හේතු තේරුම් ගැනීම වටී.

ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද

පරිවෘත්තීය අනුපාතය ලබා දීමට කැලරි බෙදා හැරීමට බලපායි සාමාන්ය ජීවිතයශරීරයේ සියලුම ක්රියාවලීන්. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති විට, ශරීරයේ කැලරි එකතු වීමට පටන් ගනී, එය චර්මාභ්යන්තර මේදය සෑදීමට දායක වන අතර ඒ අනුව අමතර පවුම්.

එසේම කියවන්න

සරල සත්‍යයන් හෝ නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ආකාරය හෝ පෝෂණ මූලධර්ම

බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ආබාධවල ප්රධාන ගැටළුව බවයි ජානමය නැඹුරුතාවයක්. නමුත් මෙය එසේ නොවේ, ජීවන රටාව සහ දුර්වල පෝෂණය ද එහි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

පරිවෘත්තීය වැඩි කරන ආහාර නීති

පරිවෘත්තීය වැඩි කරන ආහාර නීති:

• බඩගින්නේ ඉන්න එපා.
• භාගික ආහාර.
• උදෑසන ආහාරය.
• අවම GI සහිත නිෂ්පාදන.
• ශරීරයේ සජලනය.
• හරිත තේ.
• ආම්ලිකතාවය පවත්වා ගැනීම.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන රීතිය වන්නේ අනිවාර්ය පෝෂ්යදායී, සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයසහ හිස් බඩක් මත උදෑසන උණු වතුර වීදුරුවක්. ආහාර මෙනුව, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට උපකාර වන නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත විය යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රමේයයක් ලෙස, නිරාහාරව සිටීම සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම නොගැලපෙන සංකල්ප බව මතක තබා ගැනීම වටී.

දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩුවීම 1000 ට වඩා වැඩි නම්, ශරීරයට කුසගින්න පිළිබඳ සං signal ාවක් ලැබෙන අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී, එමඟින් නොදැනුවත්වම ජීවිතය සඳහා ශක්තිය ආරක්ෂා කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමෙන් පසු, ඔබ ශරීරයේ සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

ආහාර පාලනයකින් තොරව පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කර පරිමාව අඩු කරන්නේ කෙසේද?

පෝෂණයට අමතරව, පරිවෘත්තීය අනුපාතය ද ජීවන රටාවට සම්බන්ධ වේ. පහත සඳහන් නිර්දේශ හරහා පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණවත් මට්ටමක් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ.

වැඩි කරන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. සියල්ලටම අවසර ඇත හැකි වර්ගක්රීඩා, හැඩගැන්වීම සහ උද්යානය ඇවිදීම සහ ගවේෂණය කිරීම. ඔබට කොපමණ අවශ්යද? ප්රධාන ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය.

සම්බාහනය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ සංසරණ පද්ධතිය, ඒ අනුව පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම.

සෝනා සහ ස්නාන නැරඹීම සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සම පිරිසිදු කරයි සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මට්ටම ඉහළ නංවයි.

සම්පූර්ණ විවේකයසහ නින්ද යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, අලුත් කරයි මොළයේ සෛල, වර්ධක හෝමෝනය නිපදවීම. එය අනෙක් අතට පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට ඇති හැකියාව අමතර පවුම් වලට එරෙහි සටනට ද උපකාරී වේ.

ශරීරයේ කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම පාලනය කිරීම, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. අපට මතක ඇති පරිදි, කුසගින්නේ සිටීම තහනම්ය.

අයිස් තට්ටු කිරීම ශරීරයට කෙටි කාලීන ආතතිය විඳදරාගැනීමට ඉඩ සලසයි, ඉන් පසුව සෛලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතු අතර, ඔබේ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කළ යුතුය.