මට නින්ද යන්නේ උදේට පමණයි. රාත්රියේදී නිතර නිතර පිබිදීම (අන්තරාවර්තී නින්ද). නිතර නිතර රාත්‍රී අවදිවීම් ජය ගන්නේ කෙසේද?

නිර්නාමික, ගැහැණු, අවුරුදු 20 යි

ආයුබෝවන්. දැන් මට නිදාගන්න ලොකු අමාරුවක් තියෙනවා. පාලනය අයාලේ ගිහින්. දැන් සවස් වරුවේ මට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත (මට උදේ වන තුරු වාඩි විය හැකිය), මම නින්දට වැටෙන විට, මම දවස පුරාම නිදාගෙන සිටින අතර අවදි විය නොහැක (නමුත්, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, මම අවදි වෙමි, මට කතා කළ හැකිය ටික වේලාවක් දුරකථනයෙන්, මම එලාම් ක්‍රියා විරහිත කරමි (සමහර විට මම ඒවා ක්‍රියා විරහිත කළ බව මට මතක නැත, මම අවසානයේ අවදි වී එලාම් ක්‍රියා විරහිත වී ඇති බව දුටු විට මට මෙය වැටහේ), මට ලැබෙන විට මට නිදා ගත හැකිය මගේ දුරකථනයේ විවිධ ඇමතුම්). මම සවස 10-11 ට පමණ නින්දට යන විට පවා මට නිදාගන්නා අතර ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. මට දිගු වේලාවක් නිදා ගත නොහැක, පසුව මට ඊළඟ දවසේ සවස් වන තුරු නිදා ගත හැකිය. කුඩා කල සිටම, මට දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට නොහැකි විය (බාලාංශයේ, මේ නිසා, මට පැය පුරා අවදියෙන් සිටීමට, නිශ්ශබ්දව වැතිරීමට සහ කිසිවෙකුට බාධා නොකිරීමට) සහ සවස් වරුවේ මම දිගු වේලාවක් නිදා සිටියෙමි - ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට, මම මගේ කකුල දණහිසට නැමී එය දෙපැත්තට හරවා ගත්තා (මෙය මට ටිකක් සන්සුන් විය - දැන් එය තවදුරටත් උදව් නොකරයි) සහ මගේ හිසෙහි යම් කුමන්ත්‍රණයක් ක්‍රීඩා කළෙමි. එතකොට පාඩම් කරනකොට නැගිටින්න ලේසියි. හත හමාරට නැගිට්ටේ නැත්තම් ට් රැෆික් එකේ හිරවෙලා පන්තියට යන්න පරක්කු වෙන බව මම දැනගෙන හිටියා. උදේ 10 පමණ වන විට මම සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි වී සිටියෙමි. ඊට පස්සේ උදේ 12 ට යාළුවෙක් මාව බලන්න ආවා - ඒ වෙලාවේ මට නිදාගන්න ඕන වුණා, මම නිදාගන්න එපා උත්සාහ කළා. පසුව මම පිරිමි ළමයෙකු සමඟ පෙම් සබඳතාවක් ආරම්භ කළ අතර අපි උදේ වන තුරුම මුළු රාත්‍රිය පුරාම දුරකථනයෙන් කතා කළෙමු, උදේ මම නිදාගෙන උදේ 8 වන විට අවදි වූ අතර හොඳින් විවේකීව සිටියෙමි. දැන් ඇහැරෙන්න හරි අමාරුයි. මම දන්නවා මම උදේ 10 ට අවදි විය යුතු බව, නැතිනම් මට සම්මුඛ පරීක්ෂණය මග හැරෙනු ඇත. මම එලාම් පොකුරක් තැබුවෙමි. නමුත් මම අවදි වන්නේ දිවා ආහාර වේලාවට හෝ 3 ට, සමහර විට 7 ට ය. මම අවදි වූ විට, මට තවදුරටත් කිසිවක් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. සදාකාලික තැලීම් බොහෝ කලක සිට මගේ ඇස් යට දිස් විය. නිදිමත නිසා මට දැනටමත් මහන්සියි. මේ නිසා, මට රැකියාවක් ලබා ගැනීමට සහ කෝපයට පත් විය නොහැක. මම වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට ලක් වෙනවා. මම රුධිරය පරිත්යාග කළා - හැම දෙයක්ම හොඳයි. චිකිත්සකවරයා මට කිව්වා මගේ හදවතට, නින්දට සහ මනසේ සාමය සඳහා මව්වර්ට් පානය කරන්න. නමුත් දැනටමත් නිවසේදී මම භාවිතය සඳහා උපදෙස් කියවා අඩු රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය contraindicated බව සොයාගත්තා. මම මගේ අඩු රුධිර පීඩනය ගැන චිකිත්සකයාට කිව්වා. මට නින්දට යාමට පෙර කාමරය වාතාශ්‍රය කළ නොහැක - මම සීතලට, මඳ සිසිලසට සංවේදී ය. මම දවස පුරාම නිදාගෙන කිසිවක් කිරීමට අකමැති බව මගේ දෙමාපියන් දැනටමත් කෝපයට පත් වී ඇත. නමුත් මගේ තත්වය ඔවුන්ට පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි, එයට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?

සුභ සන්ධ්යාවක් කරුණාකර http://www.sleepnet.ru/testyi-po-snu/sova-ili-zhavoronok/ පරීක්ෂණය ගෙන පිළිතුරෙහි ප්‍රතිඵලය පළ කරන්න. ඔබේ නින්ද සහ අවදි වීමේ රටාව සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා, නැඟිටීමට නියමිත වේලාවක් තීරණය කර එයට ඇලී සිටීම ඇත්තෙන්ම අවශ්‍ය වේ. සවස් වරුවේ ප්රමාද නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට හැකි ඉක්මනින් නින්දට යන්න. නින්දට පැය 2-3 කට පෙර - ත්‍රාසජනක චිත්‍රපට, බර ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් හෝ මත්පැන් නොමැත. නිදන කාමරයේ වායුගෝලය වඩාත් සුදුසු සහ නින්දට යාමට හිතකර බවට වග බලා ගන්න. නිශ්ශබ්දතාවය, අන්ධකාරය සහ සුවපහසු උෂ්ණත්වය සහතික කරන්න. ඔබේ එලාම් ඔරලෝසුව බදාගෙන දහවල් 12 ට අවදි වීම වළක්වා ගැනීමට, එය ඔබෙන් ඈත් කරන්න. නැතහොත් අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසු කිහිපයක් ඔබම සකසන්න. ඔබ සීනුව ඇසෙන විට, කාලය නාස්ති නොකරන්න: නැඟිටින්න. නින්දට ගොස් අවදි වී ඉක්මනින් වැඩට යාමෙන් ඔබේ දවස වේලාසනින් අවදි වීමටත් වඩා විනාශ වේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ නාන කාමරයට ගොස් ඔබම සෝදා ගැනීමයි. අවදි වූ වහාම මෙය කරන්න. ඔබේ මුහුණ සේදීමෙන් පසු, නිදිබර ගතිය අඩු වනු ඇත, පසුතැවිල්ලේ කඳුළු නොමැතිව ඔබේ කොට්ටවල වළලන්නට ඇති ආශාව ජය ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ස්නානය කරන්න, සිසිල් හෝ එකිනෙකට වෙනස් - ඔබ කැමති පරිදි. සේදීමෙන් හා ස්නානය කිරීමෙන් පසු, වහාම "උත්සව" ඇඳුම් ඇඳගන්න: මෙය ඔබට වැඩ කරන මනෝභාවයක් ඇති කරයි. reflexology භාවිතා කරන්න: විනාඩි 2-3 ක් සඳහා ඔබේ කන් පෙති දැඩි ලෙස අතුල්ලන්න. එය සමහරුන්ට උපකාර කරයි. ශක්තිමත් කෝපි පානය කර උදේ ආහාරය ගන්න: ප්‍රබෝධමත් කිරීම සඳහා ශරීරයට කැෆේන් පමණක් නොව ශක්තියද අවශ්‍ය වේ. වසරේ කාලය ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබේ මහල් නිවාසයේ ජනේල විවෘත කරන්න; නැවුම් වාතය සහ ආලෝකය ඔබට අවදි වීමට උපකාරී වේ. හැකි නම්, වැඩට යන්න. සුළු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නින්ද දුරු කරන අතර දිවා ආලෝකය නින්දේ හෝමෝනය නිපදවීම වළක්වයි. පරීක්ෂා කිරීමට ද මම නිර්දේශ කරමි: TSH සඳහා රුධිර පරීක්ෂාව (තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය). විභාග ප්‍රතිඵල සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ තිබේ නම් සහ ඔබට ඉහත උපදෙස් අනුගමනය කළ නොහැකි නම්, ඖෂධ ප්‍රතිකාරය තෝරා ගැනීමට ඔබව සම්බන්ධ කර ගැනීමට මම නිර්දේශ කරමි. නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිගු ඉඟි සහිත පොතක් සඳහා සබැඳිය අනුගමනය කරන්න http://www.sleepnet.ru/book/sovetyi-po-zdorovomu-snu/

කම්මැලි නොවන දෙයක් අඳින්න හෝ කරන්න; උදාහරණයක් ලෙස චිත්‍රපටයක් නැරඹීමෙන් මට නින්ද යා හැක, නමුත් ඇඳීම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය කරයි. නැත්නම් පරිගණකයේ සෙල්ලම් කරන්න. ක්රීඩා, යමෙකු සමඟ කතාබස් කරන්න.

නිදි පෙති ඔබට උපකාරී වනු ඇත

ඔබ නින්දට වැටෙන තුරු නිදා නොගන්න. හොඳින් නිදාගන්න. උදෑසන 6 ට අවදි වන්න. අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව නිවා දමන්න. නිදාගන්න. සහ ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබුණු විට අවදි වන්න.

vibros ploxie misli IZ golovi.

ඔව් ඔයා... රොබෝ කෙනෙක්.
දැන් අපි ඔබේ ප්‍රශංසා ගයන්නෙමු... ඉන්පසුව අපි ඔබව Malakhov+ වෙත රැගෙන යන්නෙමු! සාමාන්‍ය ක්‍රම ඔබට උදව් නොකරන්නේ දැයි තීරණය කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න.
(වෙහෙසට පත්ව වැඩ) - ඔබ රැකියාවේදී දැවී ගියේ නැද්ද?

උදේ 6 වෙනකම් ඉන්න... අද වැඩ ඉවර වෙලා ඔයාට වේලාසනින් සමුගෙන ටිකක් නිදාගන්න... දැන් ශක්තිමත් හරිත තේ සහ කෝපි

මම හිතනවා හිරේ යන බව)

ඔබ දැනටමත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉස්කුරුප්පු කර ඇති විට, ගොස් ස්නානය කරන්න, එය උණුසුම් නොවීම හොඳය, එසේ නොවුවහොත් එය තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත, හොඳයි, මම රාත්‍රියේ වාඩි වී සිටින විට උදේ 4 ට ස්නානය කිරීමට ගියෙමි සහ පසුදා එය එසේ විය හොඳයි)

1. ඔබේ සියලු ගැටලු ඉවත් කර කරදර වීම නවත්වන්න.
නින්දට පෙර කාංසාව වඩාත් නරක අතට හැරේ.

2. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස උත්සාහ කරන්න
ඔබ නිතර ගොරවනවාද? සමහර විද්‍යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ මෙය මොළයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකම නිසා බවයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ආතතිය සමනය කිරීමට සහ යෝනි කිරීම අමතක කිරීමට උපකාරී වේ.

3. සියලුම ආලෝක ප්රභවයන් ඉවත් කරන්න
දීප්තිමත් ආලෝකයෙන් වළකින්න - එය ඔබේ මොළය අවදි වන ලෙස සංඥා කරයි.

4. ආලෝකමත් ඩිජිටල් ඔරලෝසුව ඉවතට දමන්න
මෙවැනි ඔරලෝසු ඔබට අවධානය යොමු කරයි. ඔබ කාලය ගැන සිතන්න. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ ආතතිය සහ කාංසාවයි.

5. මිනිත්තු 20 රීතිය අනුගමනය කරන්න
ඔබට විනාඩි විස්සක් ඇතුළත නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට වෙහෙස දැනෙන තුරු පොතක් කියවීමට හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වන්නේ මන්දැයි කනස්සල්ලට පත්වීම නින්ද නොයාමට දායක වේ.

7. තුර්කිය කන්න
තුර්කියේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන ද්‍රව්‍යයක් වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු වේ. Serotonin යනු ස්නායු සෛල සම්බන්ධ කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන අතර නිදිමත ඇති කරයි.

8. නිදාගැනීම සඳහා ඔබේ නිදන කාමරය සකසන්න
එය හොඳින් වාතාශ්‍රය සහ නියම උෂ්ණත්වයේ ඇති බවට වග බලා ගන්න. සහ එහි නිහඬව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. අවශ්ය නම්, කොට්ට සහ මෙට්ට ආදේශ කරන්න. ඔබේ නිදන කාමරයේ පරිගණකයක් තිබේ නම්, කොළ ආලෝකයට බාධා නොවන පරිදි මොනිටරය රෙදි වර්ගයකින් ආවරණය කරන්න.

9. හිරු උදාව සමඟ නැඟිටින්න
සූර්යාලෝකය ඔබේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ජීව ඔරලෝසුව සෑම දිනකම අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ හිරු උදාව සමඟ නැඟී සිටිය යුතු අතර, හිරු බැස යෑමත් සමඟ නින්දට යන්න.

මට තවත් වැදගත් ප්‍රශ්න දෙකක් තිබේ:
1) මොස්කව් මුහුදු 5 ක වරායක් වන්නේ ඇයි?
2) Kyiv රුසියානු නගරවල මව වන්නේ ඇයි?
Inna Druz පිළිතුරු දෙයි!

බොහෝ විට, නිරන්තර රාත්‍රී අවදියෙන් පෙළෙන රෝගීන් සොම්නොලොජිස්ට්වරයෙකු වෙත හෝ ඔහු නොමැති විට මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ ස්නායු වෛද්‍යවරයකු වෙත හැරේ. සාමාන්යයෙන්, පිබිදීමේ තත්වය ස්නායු, මනෝචිකිත්සක හෝ සාමාන්ය කායික රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ. එසේම, මෙම වර්ගයේ නින්ද ව්යාධිවේදය මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය අනිසි ලෙස භාවිතා කරන පුරවැසියන්ගේ නිරන්තර සහකාරියකි. සියලු ආකාරයේ ආතතිය සහ සෘතුමය මානසික අවපීඩනය නින්ද ආබාධ වර්ධනය කිරීමේදී ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

තමන් තුළම රාත්‍රියේ නිතර පිබිදීම සෞඛ්‍යයට බරපතල හානියක් වන ගැටලුවක් නොවේ.කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන්, රීතියක් ලෙස, මෙය ඉතා බැරෑරුම් ලෙස සලකන අතර, දිගටම සාමකාමීව නිදා ගන්නවා වෙනුවට, ඔවුන් කරදර වීමට පටන් ගනී, නිදා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්න, සහ නින්දට බාධා කිරීමට හේතුව සොයා බලන්න, එය නිදිමත නැති වීමට හේතු වේ. රජයේ. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍ය සරල ලිහිල් කිරීම වඩාත් නිවැරදි හැසිරීමයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකු නින්දට වැටෙන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගනී.

නින්ද ආබාධ වර්ගීකරණයට අනුව, බාධාකාරී නින්ද සහ ඉක්මනින් අවදි වීම නින්ද නොයාම - නින්ද ආබාධ ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. චිත්තවේගීය, කනස්සල්ලට පත්වන, සිත් ඇදගන්නා පුද්ගලයින් සඳහා රාත්‍රියේ නිතර පිබිදීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ දිවා කාලයේදී ලැබෙන මනෝ-චිත්තවේගීය තොරතුරු අඛණ්ඩව ක්‍රියාවට නැංවීමේ මොළයේ තත්වය මත ය. දිගු වේලාවක් නින්ද නොගැඹුරු ලෙස පවතින අතර එය පහසුවෙන් බාධා ඇති වන්නේ මේ නිසාය.

ළදරුවන් තුළ අතරමැදි නින්ද ඊටත් වඩා සුලභ වන අතර ළදරුවන්ගේ නින්දේ චක්‍රය වැඩිහිටියන්ට වඩා නිතර වෙනස් වන බැවිනි. මෙම තත්ත්වය ද ගැටලුවක් නොවන අතර, දරුවා උදාසීන, නිරන්තරයෙන් නිදිමත සහ ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී නම් පමණක්, ඔබ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකු අමතන්න.

ඔබ සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් නිදාගන්නේ නම් සහ රාත්රියේ නිතර නිතර පිබිදීමක් ගැන කනස්සල්ලට පත් වීමට පටන් ගනී නම්, ඔබ බාහිර කුපිත කිරීම් සඳහා සොයා බැලිය යුතුය. සමහර විට එය ජනේලයෙන් පිටත මෑතකදී ස්ථාපනය කරන ලද ආලෝකයක් විය හැකිය, උණුසුම ක්රියාත්මක වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එය නිදන කාමරයේ උණුසුම් වන අතර වාතය වියළි වේ, සමහර විට ඔබ භාවිතා කළ නොහැකි මෙට්ටයක් මිලදී ගෙන ඇත, නැතහොත් නව ඒවා තිබේ නිවස තුළ සුවඳ (සුරතල් සතුන්ගෙන්).

"මම පාන්දර 3 ට අවදි වෙනවා, පසුව නිදාගන්න බැහැ" යනු තවත් පොදු පැමිණිල්ලකි. නැත්නම් "මම රෑ මැද අවදි වෙනවා." කාරණය වන්නේ උදෑසන තුනට පමණ පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර උෂ්ණත්වය මුළු නින්ද කාලය තුළම උපරිම වන අතර එය පිබිදීමකටද හේතු විය හැක. මෙම සංසිද්ධිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙම කායික ලක්ෂණය නිසා ඇතිවන ස්නායු භාවය නිසා ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ.

"මම බොහෝ විට රාත්රියේදී අවදි වන අතර පසුව නිදාගත නොහැක", එවැනි පැමිණිලි බොහෝ විට විවිධ වයස්වල, වෘත්තීන් සහ සමාජ කණ්ඩායම් වලින් අසන්නට ලැබේ. නින්දේ ව්යාධිවේදය සඳහා වඩාත් පොදු හේතු වන්නේ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව නොමැතිකමයි.. අවශ්‍ය විටෙක නිදා ගැනීම, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නිදා ගැනීම, ඇඳට පෙර විශාල ආහාර වේලක් ගැනීම, අධික උණුසුම් නිදන කාමරයක් - මේවා සරලම සාධක වන අතර, ඒවා ඉවත් කිරීමෙන් බොහෝ දෙනෙකුට නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කළ හැකි අතර උදේ වන තුරු නිදා ගත හැකිය. ඔවුන් පවසන පරිදි, පසුපස කකුල් නොමැතිව. සමහර අය නින්දට පෙර බියර් බෝතලයක් සමඟ නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට පටන් ගනී. මත්පැන් ස්නායු පද්ධතිය පමණක් උද්දීපනය කරන අතර ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵලය කරා යොමු කරයි.

මෙට්ටයේ ගුණාත්මකභාවය අවතක්සේරු නොකරන්න: නින්දේ අඛණ්ඩතාව සහ එහි ගැඹුර ද එහි ගුණාංග මත බෙහෙවින් රඳා පවතී. එකම ඇඳේ හවුල්කරුවෙකු සිටීම යම් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එකට නිදා ගැනීම ගැඹුරු, සාමකාමී සහ උසස් තත්ත්වයේ යැයි මිනිසුන් ආත්මීයව විශ්වාස කළද, කෙසේ වෙතත්, වෛෂයික පර්යේෂණ (පොලිසොම්නොග්‍රැෆි) අනුව, එකට නිදා ගැනීම තනියම නිදා ගැනීමට වඩා ගුණාත්මක භාවයෙන් පහත් ය, පුද්ගලයෙකු මුළු ඇඳෙහිම එකම හිමිකරු වන විට. .

නොගැඹුරු නින්ද බාධා ඇති කරන බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක හේතු තිබේ:

• වැඩිහිටි පුද්ගලයින් බොහෝ විට රාත්‍රියේ අවදි වන අතර දිවා කාලයේ නිදා ගනී;
• මාසිකව සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් හේතුවෙන් කාන්තාවන් අවදි වේ;
• ගර්භනී කාන්තාවන් බොහෝ විට රාත්‍රියේදී සෑම ආකාරයකම හේතූන් මත අවදි වේ: ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම හේතුවෙන් කැක්කුම, මුත්රා කිරීමට නිතර නිතර උනන්දු වීම, කලලරූපී චලනයන්;
• ආර්තවහරණය සිදු වූ විට, දහඩිය දැමීම, උණ සහ වෙනත් කායික විද්‍යාත්මක ප්‍රකාශනයන් හේතුවෙන් කාන්තාවන්ට බොහෝ විට අවදි විය හැකිය.

බොහෝ විට රාත්‍රියක හෝ දෛනික කාලසටහනකට අනුව වැඩ කිරීම, කාල කලාපවල වෙනස්වීම් සමඟ නිතර ගුවන් ගමන් කිරීම සම්බන්ධ නින්ද / අවදි චක්‍රයේ වෙනස්වීම් හේතුවෙන් සිදුවන නින්ද ආබාධ තිබේ. මෙම අවස්ථා වලදී, පුද්ගලයාගේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව සරලව කඩාකප්පල් වේ. මෙය ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයේ ක්‍රියාකාරිත්වය හා සම්බන්ධ තත්ව ව්‍යාධි විද්‍යාවකි.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ඇති කිරීම සඳහා සුප්‍රසිද්ධ නිද්‍රා හෝමෝනය වන මෙලටොනින් හි කාර්යභාරය ගැන සඳහන් නොකරන්න. මෙලටොනින් සෑදී ඇත්තේ සෙරටොනින් වලින් වන අතර එය අවම වශයෙන් විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් හිරු එළියේ බලපෑම යටතේ පිටත සිටින විට මිනිස් සිරුරේ සෑම දිනකම සෑදී ඇත. සෙරටොනින් මෙලටොනින් බවට පරිවර්තනය වේ, දවස අවසානයේදී ශරීරයේ ඉහළ සාන්ද්‍රණය ගැඹුරු නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරයි. Melatonin සහ seratonin ශරීරයේ එකතු නොවේ, එබැවින් හොඳින් නිදා ගැනීමට නම්, ඔබ දිවා කාලයේදී හිරු එළියෙන් ඔබේ කොටස ලබා ගත යුතුය.

එසේම, වේදනාකාරී තත්ත්වයන් හේතුවෙන් මිනිසුන්ට බොහෝ විට රාත්රියේදී අවදි විය හැක: ආත්රෝසිස්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්, දියවැඩියාව, තයිරොයිඩ් රෝග, හෘද වාහිනී රෝග. දුර්වල නින්දේ හේතුව රෝගයක් බව ඔබ සැක කරන සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබ විශේෂිත විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ යටින් පවතින රෝගයට ප්රතිකාර කළ යුතුය.

රාත්‍රියේ අවදි වීම අපහසුවෙන් නිදා ගැනීම

රාත්‍රියේදී නිතර පිබිදීම වැනි මෙම ආකාරයේ නින්ද නොයාම, නූතන ශිෂ්ටාචාරයේ රෝගයක් වන අතර එය සමස්ත ජනගහනයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ සිදු වේ. ඔබට නිදන්ගත නින්ද නොයාමක් ඇති බව විශ්වාස කිරීමට නිර්ණායකය වන්නේ මාස තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් සතියේ බොහෝ දිනවල දුර්වල නින්ද පිළිබඳ පැමිණිලි තිබීමයි. නිදන්ගත ව්යාධිවේදය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, තෙහෙට්ටුව, අවධානය සහ මතකය පිරිහීම, නුරුස්නා බව, දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය, හිසරදය හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු හේතුවෙන් රෝගීන් දිවා කාලයේදී කරදරයට පත් වේ. නින්ද පිළිබඳ කනස්සල්ල හේතුවෙන් මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටළු ද ආරම්භ වේ: නින්දට යාමට පෙර, පුද්ගලයෙකුට නැවත ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙනු ඇතැයි බිය වන අතර, කනස්සල්ල හේතුවෙන්, තවදුරටත් නින්දට යා නොහැකි අතර, එය සැබෑ නින්ද නොයාම අවුස්සයි.

රෝගයේ පාරම්පරික ආකාර ද තිබේ. මෙම ආකෘති ඇති පුද්ගලයින් කුඩා කල සිටම නින්දට බාධා ඇති බව වාර්තා කරයි. ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් ද එම තත්ත්වයෙන් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන ඇත. සාමාන්යයෙන් මෙය හෝමෝන පරිවෘත්තීය දෝෂයක් වන අතර එය ඖෂධ සමඟ සාමාන්යකරණය වේ.

රෝග විනිශ්චය

බහු අවයවීය අධ්‍යයනයකදී පුද්ගලයෙකුට සම්බන්ධ සංවේදක

රාත්රියේදී නිතර නිතර පිබිදීමෙන් ඔබ කරදර වන්නේ නම්, නිද්රා විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න. Somnologist විසින් polysomnographic අධ්යයනයක් භාවිතයෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය විශ්ලේෂණය කරයි. මෙම ක්‍රමය ECG, විද්‍යුත් එන්සෙෆලෝග්‍රැෆි, විද්‍යුත් විච්ඡේදනය, ගොරවන ශබ්දය නිරීක්ෂණය කිරීම, අත් පා චලනයන් විශ්ලේෂණය කිරීම, ශ්වසන චලනයන්, ශරීර උෂ්ණත්වය, ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය සහ අනෙකුත් දර්ශක එකවර පටිගත කිරීම ඒකාබද්ධ කරයි. ලබාගත් දත්ත මඟින් නින්දේ කාලසීමාව, පිබිදීමේ සංඛ්‍යාව, අදියර බෙදා හැරීම, හුස්ම ගැනීමේ ආබාධ, හෘද රිද්මය, අසාමාන්‍ය චලනයන් හඳුනා ගැනීම සහ පැරසොම්නියා වර්ගය සහ වර්ගය හඳුනා ගැනීමට හැකි වේ.

පුද්ගලයෙකු පැමිණ මම සෑම අවස්ථාවකම අවදි වන බව වාර්තා කරන අවස්ථාවන්හිදී Polysomnography විශේෂයෙන් උපකාරී වේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ පුද්ගලයෙකු ඉතා හොඳින් නිදාගෙන සිටින අතර මෙම තත්වය ගැන සරලව සිහින දකින බවයි. මෙම මනඃකල්පිත පිබිදීමේ තත්ත්වය ද බොහෝ විට සිදු වේ.

නිතර නිතර රාත්‍රී අවදිවීම් ජය ගන්නේ කෙසේද?

සාමාන්‍ය නින්ද යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ නින්දේදී නිතර අවදි නොවීමට, ඔබ නින්දට යාමට පෙර සරල නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

1. නිදන කාමරයේ සුවපහසු උෂ්ණත්වය අංශක 18-20 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
2. නිශ්ශබ්දතාවය සහ අන්ධකාරය සාමාන්ය නින්ද සඳහා හොඳම සහකරුවන් වේ.
3. ඔබ නින්දට පැය දෙකකට පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගත යුතු අතර, මේද හා කුළුබඩු සහිත ආහාර මෙනුවෙන් බැහැර කළ යුතුය.
4. නින්දට පැය 3 කට පෙර මත්පැන් හෝ කැෆේන් බොන්න එපා.
5. නින්දට යාමට පෙර වැදගත් කරුණු ගැන සිතීම අවශ්ය නොවේ.
6. සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට යාම වැදගත් වේ.
7. ඔබට නිදිමත දැනුණත් දිවා කාලයේදී ඔබ වැඩිපුර නිදා නොගත යුතුය - එය ජය ගැනීම වඩා හොඳය.
8. නින්ද නොඅඩු සහ පැය 6-8 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. වැඩි නින්දක් අඩු නින්දක් සේම නරක ය.
9. නින්දට පැයකට පෙර, ඔබ පරිගණකයේ වැඩ කිරීම සහ රූපවාහිනිය නැරඹීම නතර කළ යුතුය.
10. නින්දට පැයකට පෙර විවේකය සඳහා කැප කළ යුතුය - සැහැල්ලුවෙන් උණුසුම් ස්නානය කරන්න, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ප්රසන්න සංගීතයට සවන් දෙන්න.
11. රාත්රියේදී, මී පැණි සමඟ ඖෂධීය තේ හෝ කිරි වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

සියලුම ක්‍රියාමාර්ග නොතකා, හදිසි පිබිදීමක් සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් සිදුවී අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් මාසයක් ගත වුවහොත් පමණක්, ඔබ උපදෙස් සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ තනිවම ඖෂධ භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබට සතුටු වීමට උදේට ටොනික් සහ සවස් වරුවේ නිදි පෙති ගන්නා අය ඔබට හමුවිය හැකිය. ස්වයං-ඖෂධ ක්රමයෙන් ශරීරයේ සංචිත බලවේග ක්ෂය කරයි, නින්ද නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පමණක් නොව, තාවකාලික විවේකයක් පවා ලබා නොදෙන අතර නිදන්ගත මනෝවිද්යාත්මක රෝග වර්ධනයට දායක වේ.

ඔබ රාත්‍රියේ කොපමණ වාරයක් අවදි වේද?

ඉතින්, එය මධ්‍යම රාත්‍රියයි, ඔබ නිදා සිටිය යුතු බව ඔබ දන්නවා, නමුත් ඔබට බැහැ. යම් දෙයක් ඔබට නින්ද නොයාම වළක්වයි. සමහරවිට ඔබේ සේවකයා ඔබට තවදුරටත් බස් නැවතුම්පොළට යාමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත, නැතහොත් ඔබේ මිතුරා අකාරුණික යමක් පැවසිය හැකිය. එය කුමක් වුවත්, ඔබට එය ඔබේ හිසෙන් ඉවත් කළ නොහැකි අතර, ඒ සමඟම ඔබට හෙට වැඩ ඇති බැවින් ඔබට ටිකක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

බොහෝ විට සෑම කෙනෙකුම මෙම භයානක සංවේදනයන් අත්විඳ ඇත. මගේ මතය අනුව, මෙය සැබෑ වධහිංසාවකි. එපමණක් නොව, ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතුව සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල විය හැකිය: අප්රසන්න අදහස් දැක්වීමක් හෝ ඔබේ කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි ප්රකාශයක්.

ආතතිය සහ කාංසාව සමඟ එය ඒකාබද්ධ කරන්න, එවිට ඔබේ මොළය නරකම වේලාවේදී - මධ්‍යම රාත්‍රියේ ධාවන තරඟය ආරම්භ කරයි.

නැඟිටින්න, ඔබේ කරදර දුරු කරන්න

ඔබේ සිතුවිලි තුළ ඔබ සමඟ ගිවිසුමක් ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබට දැඩි ආතතියෙන් මිදිය නොහැක. ඔබ ගැටලුව ගැන වැඩි වැඩියෙන් සිතන තරමට, ඔබ ආතතිය හා කාංසාව තුළ ගැඹුරට ගිලී යයි. ඔබ තව තවත් කනස්සල්ලට පත් වෙමින් රවුමක ඇවිදිනවා. මෙය මොනතරම් සිහිනයක්ද!

ඊට අමතරව, ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම සහ ඉක්මනින් නැඟිටීමට නොහැකි වීම ගැන ඔබ කලබල වේ. ඔබ නිදා නොගන්නවා පමණක් නොව, මුළු රාත්‍රියම කනස්සල්ලට පත්වන බව පෙනේ, එවිට උදේ ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වේ.

නිදි නැති රාත්‍රීන් ජය ගැනීමට ඔබේ ක්‍රම අදහස් දැක්වීමේදී බෙදා ගන්න.

සමුළුවට සහභාගී වූවන්: Poluektov Mikhail Guryevich

ඔබ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා නම් කුමක් කළ යුතුද? නපුරු සිහින වලින් මිදීමට හැකිද? රුසියානුවන් බොහෝ විට දුක් විඳින නින්දේ ආබාධ මොනවාද? නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම වර්ධනය විය හැක්කේ කුමක් ද? සමහර අය "රාත්‍රී බකමූණෝ" සහ තවත් අය "මුල් මිනිසුන්" වන්නේ ඇයි? ඔබට ඉක්මනින් අවදි වීමට උපකාර වන තාක්ෂණික ක්රම තිබේද?

පළමු මොස්කව් ප්‍රාන්ත වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයේ වෘත්තීය අධ්‍යාපන ආයතනයේ ස්නායු රෝග පිළිබඳ දෙපාර්තමේන්තුවේ සහකාර මහාචාර්යවරයාගෙන් මෙම සහ තවත් බොහෝ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු අපි ඉගෙන ගත්තෙමු. ඔවුන්ට. Sechenov, නිද්රා වෛද්ය දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්රධානියා, විශ්ව විද්යාල සායනික රෝහලේ අංක 3 මිහායිල් පොලුක්ටොව්.

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 20:59 01/17/2014

සම්මන්ත්‍රණ ඉදිරිපත් කරන්නා: මිත්‍රවරුනි, සුබ සන්ධ්‍යාවක්. අද, පළමු මොස්කව් රාජ්ය වෛද්ය විශ්ව විද්යාලයේ නින්ද ඖෂධ දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්රධානියා ඔබේ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සපයනු ඇත. I.M. Sechenova, somnologist Mikhail Poluektov. හෙලෝ, මිහායිල් ගුරේවිච්. Poluektov Mikhail Guryevich: සුබ සන්ධ්‍යාවක්.

ප්රශ්නය: Lyubov Alexandrovna 21:05 10/01/2014

මම යම් දෙයක් ගැන කලබල වුවහොත් හෝ නින්දට යාමට පෙර ඔවුන් මට අප්රසන්න දෙයක් පැවසුවහොත්, මට නිදාගත නොහැක: මම නින්දට වැටුණු විගසම මම බියකරු සිහිනයක් දකින අතර එයින් අවදි වන්න, සහ සෑම මිනිත්තු කිහිපයකට වරක්. මෙය යම් ආකාරයක ස්නායු රෝගයක් නොවන්නේ ඇයි? තවද, මම ඉක්මනින් නිදා නොගන්නේ නම්, මට පාන්දර 2-3 ට නිදා ගත හැකි අතර, මට දිගු වේලාවක් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනේ නම්, නින්ද නොයාම ආරම්භ වේ. ඔයාට ස්තූතියි.

ප්රශ්නය: ඇලෙක්සැන්ඩර් ඇලෙක්සෙවිච් 21:41 10/01/2014

සමහර විට මට උදේ 5-6 වන තෙක් නින්ද නොයන්න, මම වැඩට යනවා, වෙහෙසට පත්ව, මම වැඩ ඇරිලා ගෙදර එන විට මම සෝෆා මත ක්ෂණිකව නිදාගන්නවා, දොළහට අවදි වන අතර සියල්ල නැවත නැවතත් සිදු වේ.

ප්රශ්නය: Dmitry Kryukov, Chelyabinsk 21:49 10/01/2014

සුබ දිනක්! මට තියෙන ප්‍රධානම ප්‍රශ්නය තමයි සීත සෘතුවේදී, උදේ 10 වෙනකම් එළියේ අඳුර තියෙන වෙලාවට ඇහැරෙන එක. මෙය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ප්රශ්නය: Saskovets Valery Nikolaevich 17:14 11/01/2014

ඔබට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන වර්තමාන සහ අතීතයේ විවිධ ජීවන තත්වයන් ඔබේ සිතුවිලි තුළ නැවත ධාවනය කිරීමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?බොහෝ විට ඔබට ගිල දැමිය නොහැකි ගැටිත්තක් ඔබේ උගුරේ දිස් වේ. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා නිතිපතා ඖෂධ ලබා ගත්තද, මා අවදි වන විට මගේ රුධිර පීඩනය සෑම විටම ඉහළ මට්ටමක පවතී. පැය එකහමාරකට පසු එය සාමාන්ය දෙයක්.

ප්රශ්නය: Alexander5595 18:30 11/01/2014

මිහායිල්, ආයුබෝවන්! 22 ට නිදාගන්නවා 3ට ඇහැරිලා පැය එකහමාරක් යනකන් නිදාගන්න බෑ, එලාම් ඔරලෝසුවට කලින් විනාඩි 30ක් විතර නිදාගන්නවා.5-30ට නැගිටිනවා. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මම පැය 5-6 ක් නිදාගන්නෙමි. මට පාලනයට ඔරොත්තු දිය හැකිය. මීට වසර 10 කට පෙර මම දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළුණු අතර විෂාදනාශක සහ නිදි පෙති පානය කළෙමි. දැන් මම නිදි පෙති ගන්නේ කලාතුරකිනි. කරුණාකර මට කියන්න, සමහර විට මෙම පැය 5-6 මගේ සම්මතය වන අතර මම පැය 24 ට නින්දට යා යුතුද? අවංකවම, ඇලෙක්සැන්ඩර්.

ප්රශ්නය: Volchek Irina Sergeevna, වයස අවුරුදු 64 19:55 01/11/2014

දැන් වසර කිහිපයක සිට මට තිරස් ස්ථානයක වැතිරී නිදා ගැනීමට නොහැකි වී ඇත. බොහෝ විට මම අවදියෙන් සිටිමි, සමහර විට මම රූපවාහිනී වැඩසටහන් කියවා හෝ නරඹමි. නින්ද එන්නේ උදේ 6-7 ට පමණක් වන අතර ඕනෑම කටයුත්තක නිරත වීමට නම් රාත්‍රී 10-11 දක්වා නිදා ගත යුතුය. මම සිරස් ඉරියව්වක් ගන්නවා නම්, උදාහරණයක් ලෙස, පුටුවක හෝ සෝෆා මත හිඳගෙන, මම ඉතා ඉක්මනින් නිදාගන්නවා, නමුත් ඉක්මනින් මම ඕනෑම නොසැලකිලිමත් චලනයකින් අවදි වෙනවා. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, මට දවස පුරාම වෙහෙස සහ වෙහෙස දැනේ, මගේ හිස බොහෝ විට රිදෙනවා, මට නිදිමත දැනෙනවා, නමුත් මට නැවත නිදා ගත හැක්කේ වාඩි වී සිටින විට පමණි. මෙය දිනෙන් දින පුනරාවර්තනය වේ. ඔබට උපදෙස් තිබේද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:18 01/17/2014

මෙම තත්ත්වය සඳහා හේතු වෙනස් විය හැකිය. ඒවායින් එකක් මනෝවිද්‍යාත්මක ය. පුද්ගලයෙකු යම් නිශ්චිත තත්වයක් තුළ පමණක් නිදාගැනීමේ යම් ආශ්රයක් වර්ධනය කර ඇත. සමහර විට ඔහු කුඩා කාලයේ නිදාගත්තේ මෙය විය හැකිය. තවද ඔහු වෙනස් තත්වයක (තිරස් අතට, ඔහුගේ පිටුපසට, ඔහුගේ පැත්තේ) ඔහු සොයා ගන්නේ නම්, ඔහුගේ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ යාන්ත්රණය අවුලුවනු ලැබේ, අභ්යන්තර චිත්තවේගීය උද්දීපනය සිදු වේ, ඔහුට නිදා ගත නොහැක. නිදි පෙති වල පසුබිමට එරෙහිව නැවත පුහුණු කිරීම මෙය තරමක් පහසුය. ඔබට වෙනත් ස්ථානයක නිදා ගැනීමට පුහුණු කළ හැකිය. තවත් හේතුවක් වෛද්‍ය ගැටලුවක් විය හැකිය - නිදා සිටියදී නින්දට බාධා කරන යමක් සිදු වේ. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ, ආමාශයික අන්තර්ගතය නැවත esophagus වෙත විසි කරන විට, මෙය gastroesophageal reflux වේ. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ හිස කෙලවර පහත් නම් අවදි කරයි. නමුත් මෙය දැනටමත් රෝගයකි. තරබාරු අයට තවත් හේතුවක් තිබේ - නින්දේදී apnea (හුස්ම අල්ලා ගැනීම), ඔවුන් බොරු කියන විට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ පිටේ, ඔවුන් ගොරවන පසුබිමට එරෙහිව හුස්ම තබා ගනී. මිනිස්සුන්ටත් මේකෙන් අවදි වෙන්න පුළුවන්. හිස අවසානය ඉහළ නංවා ඇත්නම්, එවිට ප්රමාදයන් සහ ගොරවන සංඛ්යාව අඩු වේ. මෙම කාන්තාව මෙලෙස නිදා ගැනීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති හේතු මේවාය. ප්‍රමාණවත් තොරතුරු නොමැති නිසා ඉතිරිය ගැන පැවසීම දුෂ්කර ය.

ප්රශ්නය: ව්ලැඩිමීර් නිකොලෙවිච්, වයස අවුරුදු 57 21:59 11/01/2014

හෙලෝ මිහායිල්, මම පහසුවෙන් නිදාගන්නවා, නමුත් පැය 5-6 කට පසු අවදි වේ, පසුව මට පැය 2-3 ක් නිදා ගත නොහැක, පසුව මට නොගැඹුරු, කඩින් කඩ නින්දක් ඇත, දිවා කාලයේදී මට නින්ද නොයාම සහ කෝපයක් දැනේ. ස්තූතියි කලින්.

ප්රශ්නය: Efrosinya 22:14 11/01/2014

මම රාත්‍රියේ තුන් වතාවක් අවදි වෙමි, පසුව මට දිගු වේලාවක් නිදා ගත නොහැක, මම දෙපැත්තට පෙරළෙමින් සිටිමි. ඒ වගේම උදේ මම නිදිමතයි. කුමක් කරන්න ද? මට බොහෝ විට දිගු වේලාවක් නිදා ගත නොහැක. මම සාමාන්‍යයෙන් නින්දට යන්නේ රාත්‍රී 10.30 ට පමණය.

ප්රශ්නය: නටාලියා, වයස අවුරුදු 58 20:36 12/01/2014

මිහායිල්, ආයුබෝවන්! මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඉතා දුර්වල ලෙස නිදාගෙන සිටිමි. සමහර විට උදේ 5-6 ට නිදා ගැනීමට හැකි වන අතර, කලින් නම්, නින්ද ඉතා කෙටි වේ, පැය 1-2 ක් නොගැඹුරු වේ, සහ සෑම දිනකම. බොහෝ විට රාත්‍රියේදී, අධි රුධිර පීඩනය හදිසියේම ඉහළ යයි (සමහර විට 200 ට වඩා වැඩි), සහ ශක්තිමත් හෘද ස්පන්දනයක් ආරම්භ වේ, ප්‍රධාන වශයෙන් මම මගේ දකුණු පැත්තේ නිදාගන්නා විට. මම කිහිප වතාවක්ම පරීක්ෂා කර ඇත: මගේ හදවත, වකුගඩු, ආදිය, ඔවුන් පවසන්නේ සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය දෙයක් බවයි. කුඩා කල සිටම, මට ස්කෝලියෝසිස් ඇති අතර, බොහෝ විට “මගේ කකුල් ඇඹරී” ඇත. මම නිතරම රුධිර පීඩන ඖෂධ ගන්නවා. මම පසුව නින්දට යාමට උත්සාහ කළෙමි, 12 ට පමණ, එක වර, එය වඩාත් නරක විය. ඔබගේ උපදෙස් සඳහා මම කෘතඥ වනු ඇත.

ප්රශ්නය: වික්ටෝරියා 91 20:47 12/01/2014

Mikhail Guryevich, මගේ මව, තනිවම සිටින විට, සෑම විටම රාත්‍රී ආලෝකය දල්වා නිදා ගනී, මෙය හානිකර බව මට අසන්නට ලැබුණි, නමුත් මම හරියටම දන්නේ නැහැ ඇයි, ප්‍රතිවිපාක කුමක් විය හැකිද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:27 01/17/2014

රාත්‍රී ආලෝකය ඉතා අඩු ආලෝක තීව්‍රතාවයක් ඇති කරයි. අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ආලෝකය හොඳ නින්දක් සඳහා අවශ්‍ය මෙලටොනින් හෝමෝනයේ සංශ්ලේෂණය යටපත් කරන බව අධ්‍යයනයන් සිදු කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, අඩු ආලෝකය මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට බලපාන්නේ නැත. එමනිසා, රාත්රී ආලෝකය කිසිදු හානියක් නොකරයි. ඊට පටහැනිව, එහි ආලෝකය තනිව හෝ අඳුරේ සිටීමට අකමැති මිනිසුන්ට සන්සුන් හා විශ්වාසයක් ලබා දෙයි. මෙය තරමක් ධනාත්මක, සන්සුන් සාධකයකි.

ප්රශ්නය: Tatyana Dragnysh, මාධ්යවේදී 20:51 12/01/2014

හිතවත් මිහායිල්! ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් “කිසිදු රසායනික ද්‍රව්‍යයක්” නොගන්නා, නමුත් මුළු රාත්‍රියම පාහේ නිදා නොගන්නා පුද්ගලයෙකුට මෙම ගැටලුව වෛද්‍යවරුන් සමඟ සහ ඉක්මනින් විසඳිය යුතු බව ඒත්තු ගන්වන්නේ කෙසේද? මම මෑතකදී සගයෙකු සමඟ ව්‍යාපාරික සංචාරයක යෙදී සිටියෙමි. මුළු රාත්‍රිය පුරාම ඇවිද්ද, නැඟිට, පැමිණිලි කළ නමුත් බෙහෙත් නොගත්තේ කවුද? ඔයාට ස්තූතියි.

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:11 01/17/2014

මනෝචිකිත්සක ප්‍රතිකාර පිළිබඳ නීතියක් ඇත, එහි සඳහන් වන්නේ රෝගියෙකුට අන් අයට අනතුරුදායක අවස්ථාවන් හැර, මනෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගත හැක්කේ ස්වේච්ඡාවෙන් පමණක් බවයි. මේ අවස්ථාවේ දී, අසල්වැසියා අන් අයට අනතුරුදායක නොවේ, එබැවින් බලහත්කාරයෙන් පරිවර්තනය කිරීම සඳහා කිසිදු හේතුවක් නොමැති අතර, අපට ඇයව ඒත්තු ගැන්වීමට නොහැකි වනු ඇත, මන්ද පුද්ගලයෙකුට එවැනි අගතියක් තිබේ නම්, ඔහු අන්තර්ජාලයේ විවිධ භයානක කථා කියවා ඇත්නම් මිනිසුන් පිල්ලි බවට පත් කරන මත්ද්‍රව්‍ය ගැන, ඔහු ඔබව විශ්වාස කිරීමට අපහසුය. මෙහිදී ඇයට අවශ්‍ය වන්නේ “ඇගේ මනස නිවැරදි” කරන වෛද්‍යවරයකු වන අතර ඖෂධ ගැනීම නරක දෙකෙන් අඩු බව ඇයට ඒත්තු ගන්වයි.

වෙබ් අඩවිය සම්මන්ත්‍රණ ඉදිරිපත් කරන්නා 21:15 01/17/2014

නින්ද නොමැතිකම සහ නින්ද නොයාමේ අවදානම් මොනවාද?

Poluektov Mikhail Guryevich 21:15 01/17/2014

නින්ද නොමැතිකම කිසිවක් තර්ජනය නොකරයි. පුද්ගලයෙකු එක් රාත්රියක් නිදා නොගනු ඇත, දෙවනුව, තුන්වන දින ඔහු නිදාගෙන නිදාගෙන හොඳින් නිදා ගනී. නින්ද නොයෑමේ වාර්තාව අයත් වන්නේ රාත්‍රී 11ක් නිදා නොගත්, පසුව පැය 16ක් නිදාගෙන සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගීව සිටි සිසුවෙකුටය. විද්යාඥයන් මෙම වාර්තාව නැවත පරීක්ෂා කිරීමට පටන් ගත් විට, එක් පුද්ගලයෙකුට දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් අවදියෙන් සිටිය නොහැකි බව පෙනී ගියේය. යථාර්ථයේ දී පවා ඔහු තවමත් නිදාගනු ඇත. නින්ද එතරම් වැදගත් අවශ්‍යතාවයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් එය නැති කර ගත නොහැක. ඔබ නිදා නොගැනීමට උත්සාහ කළත්, දෙවන හෝ තුන්වන දිනයේදී ඔබ තවමත් නින්දට වැටෙනු ඇත. ඉතින් මට මෙහි නිර්දේශ කළ හැක්කේ කුමක්ද? නිදාගන්න බැරිද? ඒකට කමක් නැහැ. ඊළඟ දවසේ ටිකක් නිදාගන්න.

ප්රශ්නය: Tinati 22:11 12/01/2014

සුබ සන්ධ්‍යාවක්, ඔබට නින්දේ අපේක්ෂිත අවධියේදී අවදි වීමට උපකාර වන දුරකථන වැඩසටහන් කෙතරම් ඵලදායීද? කෙටි නින්දේ තාක්ෂණය භාවිතයෙන් මඳක් නිදාගෙන ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත හැකිද?

ප්රශ්නය: ටැටියානා ඉවානොව්නා 66 හැවිරිදි 22:16 12/01/2014

නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරන්නේ කෙසේදැයි මට කියන්න?

ප්රශ්නය: Inna Vladimirovna 23:46 12/01/2014

මගේ ප්‍රශ්නය නින්ද නොයාමයි, මම රාත්‍රී 11 ට නින්දට යනවා. මට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය බව පෙනේ, මට ඉක්මනින් නින්දට වැටේ යැයි මම සිතමි, නමුත් මම උදේ 4 හෝ 5 ට නිදාගෙන, 9-10 ට අවදි වී නින්ද නොයන බවක් දැනේ. ඇත්තටම ඔබේ උපදෙස් බලාපොරොත්තු වෙනවා. (මම peony සහ valerian ගැනීමට උත්සාහ කළ නමුත් කිසිවක් උදව් කළේ නැත.)

ප්රශ්නය: Andrey Dmitrievich 03:41 01/13/2014

ආයුබෝවන්! මම රාත්‍රී 11.24 ට නින්දට යනවා. මම 3-4 ට අවදි වන අතර පැය දෙකක් නිදා ගත නොහැක. මට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම නිසා මට උදේ නැගිටීම දුෂ්කර ය. මෙම තත්වය තුළ කුමක් කළ යුතුද හෝ වෙනස් කළ යුතුද? ඔයාට ස්තූතියි!

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:25 01/17/2014

නෑ ඒක වැරදියි. මතක තබා ගැනීම සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ, අපගේ මොළයේ සෛල අධික ලෙස පටවන අතිරික්ත තොරතුරු ඉවත් කිරීම සඳහා - නියුරෝන. නින්දේ අරමුණ නිශ්චිතවම නියුරෝන විවේක තත්වයකට මාරු කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු නිද්රා තත්ත්වයට යා යුතුය. මෙම තත්වය තුළ, අතිරික්ත උපාගම සම්බන්ධතා කපා හරින අතර, පුද්ගලයෙකු අන්තර්ක්‍රියා කරන විට සහ නව තොරතුරු ලබා ගන්නා විට නියුරෝනයක් ලබා ගනී (මේ අවස්ථාවේදී, නියුරෝන අතර “පාලම්” වර්ධනය වේ - උද්දීපනය සංසරණය වන උපාගම, “මතක කව” සාදයි). නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ, ඒවායින් බොහොමයක් වැඩිදුර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්‍ය නොවේ. නින්ද යනු අනවශ්‍ය තොරතුරු සමඟ අධික ලෙස පටවා නොගැනීම සඳහා අධික උපාගම සම්බන්ධතා සංඛ්‍යාවකින් නියුරෝනයක් පිරිසිදු කිරීමයි - මෙය උපාගමික හෝමියස්ටැසිස් න්‍යායයි. මොළයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා හොඳ නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ප්‍රශ්නය: AB 13:24 01/13/2014

හැමදාම රෑ 3-4ට මට නින්ද යනවා. මම phenazepam 1 ටැබ්ලට් එක ගන්නවා. එය උදව් කිරීමට පෙර, නමුත් දැන් එය නොවේ. මට කිසිසේත්ම ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ, දිවා කාලයේදී මට පිස්සු වගේ, සමහර විට මම දිවා කාලයේ හෝ සවස් වරුවේ පැයක් නිදා ගැනීමට සමත් වෙමි. රාත්රියේදී සෑම දෙයක්ම සමාන වේ. ඒ නිසා සෑම දිනකම, අවුරුද්දක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්.

ප්රශ්නය: Evgeniy (Ulyanovsk) 15:56 01/13/2014

සුබ දිනක්! මගේ ජීව විද්‍යාත්මක චක්‍රය තාරකා විද්‍යාත්මක චක්‍රය සමඟ නොගැලපෙන බව මට හැඟේ, එනම්, පැය 8 ක නින්දක් සහ ඒ අනුව, පැය 16 ක අවදියෙන් සිටීම, මගේ නඩුවේදී එය පැය 8 ක නින්දක් සහ ආසන්න වශයෙන් පැය 18 ක පමණ අවදියක් වේ. . නිදසුනක් වශයෙන්, අද මම 22:00 ට නින්දට ගියහොත්, උදේ 6:00 ට නැඟිටින්න, හෙට රාත්‍රී 22:00 ට මට තවදුරටත් නින්ද නොයන්නේ නම්, මම පෙරළී නිදා ගන්නේ මධ්‍යම රාත්‍රියේ පමණි. සුපුරුදු පරිදි උදේ 6.00 ට නැඟිටීමෙන්, දවස පුරාම නින්ද නොලැබීම සහ මානසික අවපීඩනය ඇති වේ, මන්ද මගේ ශරීරය තවත් පැය කිහිපයක් විවේකයක් ඉල්ලා සිටින බැවිනි. මගේ අභ්‍යන්තර නින්ද චක්‍රය තාරකා විද්‍යාත්මක එක සමඟ සමමුහුර්ත කරන්නේ කෙසේද?

ප්රශ්නය: Evgenia Kaz 18:54 13/01/2014

සුභ සන්ධ්යාවක් මට වයස අවුරුදු 34 යි, මම අවුරුදු 5 ක් පමණ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා, එය ජීවන තත්ත්වයට බෙහෙවින් බලපායි, මට නිදා ගැනීමට හැකි වූ විට, මගේ නින්ද ඉතා සැහැල්ලු ය, මට මගේ සැමියා අසල නිදා ගත නොහැක. , අපි අවුරුදු 3ක් වෙන වෙනම නිදාගන්නවා.දවස හොඳට ගෙවිලා ගියත් කම්පන හෝ නරක සිදුවීම් වලින් තොරව, මම නින්දට යන විට මට කනස්සල්ලක් දැනේ, මගේ හදවත ස්පන්දනය වීමට පටන් ගනී, සමහර විට මට එයට මුහුණ දිය හැකිය, සමහර විට මට බැහැ. මම ස්නායු විශේෂඥයෙකු 5-6 වතාවක් දුටුවෙමි, ඔහු Mirtel (මම නිදාගත්තා, නමුත් හොඳ වුණා), Noofen, piracetam දිවා කාලයේදී, 4 + දක්වා විෂාදනාශකයක්, මම නම අමතක කළා. මම අන්තිමට ගත්තේ එග්ලොනිල්, පසුව මම ගැබ් ගත්තා, කිසිවක් ගත්තේ නැහැ, නමුත් නින්ද නොයාම පහව ගියේ නැහැ. දැන් මගේ දුවට මාස 9 යි, මම නින්ද නොමැතිකම නිසා වෙව්ලනවා, මට මනෝභාවයක් නැහැ. මම ඉක්මනින්ම වැඩට යන්න යනවා, මම මේ ගැන ගොඩක් බයයි, මට ඉහළ අවධානයක් අවශ්ය නිසා, මට රෝදය පිටුපසට යාමට අවශ්යයි. උදව්! මම දන්නේ නැහැ කාට හැරෙන්නද කියලා

ප්රශ්නය: Lyudmila Vitalievna 22:09 01/13/2014

ආයුබෝවන්! මම ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර වන නව තාක්ෂණික ක්‍රම ගැන දැන ගැනීමට කැමතියි.

ප්රශ්නය: Anton218 00:05 01/14/2014

සුභ සන්ධ්‍යාවක්, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැනි වැදගත් මාතෘකාවක් මතු කිරීම ගැන ඔබට බොහෝම ස්තූතියි. මාධ්‍ය මෙම මාතෘකාව බෙහෙවින් අවතක්සේරු කරන අතර නිසි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අඩු අවධානයක් යොමු කරන බව මම විශ්වාස කරමි. AiF යනු ප්රසන්න ව්යතිරේකයකි :) පාඨකයන්ගේ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට එකඟ වීම සඳහා මිහායිල්ට බොහෝ ස්තූතියි. ප්‍රශ්නය: "ස්මාර්ට් ෆෝන් වල ස්මාර්ට් එලාම් ඔරලෝසු" මෑතකදී ජනප්‍රිය වී ඇත. ක්‍රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මය නම්, ඔබ ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය රාත්‍රියේදී ඇඳේ තබා ඇති අතර එය නිරන්තරයෙන් මලකඩ ශබ්දවලට සවන් දෙන අතර එමඟින් ඔබේ චලනයන්හි තීව්‍රතාවය සහ ඔබේ නින්දේ අවධිය තීරණය වේ. එලාම් ඔරලෝසුව ඔබ REM නින්දේ වෙනත් අවධියක සිටින බව සිතන විට උදෑසන එලාමය ක්‍රියා විරහිත වේ. මෙම ප්‍රවේශය කෙතරම් යුක්ති සහගත යැයි ඔබ සිතනවාද (ඔබ තනිවම නිදා ගන්නා කොන්දේසි වලට යටත්ව, දුරකථනයට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ශබ්දය ඇසෙන අතර බාහිර ශබ්ද නොමැත)? ශරීර චලනයන්හි තීව්‍රතාවය අනුව නිදාගැනීමේ අදියර සැබවින්ම තීරණය කළ හැකිද? එමෙන්ම වේගවත් අවධියේදී පිබිදීම ඇත්තෙන්ම අනෙකුත් අවධීන්හිදී පිබිදීමට වඩා ප්‍රයෝජනවත් සහ පහසුද? එය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වන බව ඔබට විශ්වාස නම් ඔබ එවැනි අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් භාවිතා කරනවාද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:20 01/17/2014

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුගේ මෝටර් රථ ක්‍රියාකාරකම්වල වෙනස්කම් මගින්, ඔහු නිදා සිටිනවාද නැද්ද යන්න තරමක් ඉහළ නිරවද්‍යතාවයකින් පැවසිය හැකිය. විද්‍යාත්මක උපකරණ තිබේ - චලනයන්හි තීව්‍රතාවය මනිනු ලබන ඇක්ටිග්‍රැෆ්, ඔවුන් පුද්ගලයෙකු නිදා සිටින කාලය ගණනය කරයි. මෙය ඔප්පු වී ඇත. දෝෂය ආසන්න වශයෙන් 7% කි. ඒක ගොඩක් නෙවෙයි. චලනයන් භාවිතයෙන් නින්දේ අවධීන් හඳුනා ගැනීමට ද හැකිය, නමුත් දෝෂය සැලකිය යුතු ලෙස 25% දක්වා වැඩි වේ. කිසිම විද්‍යාඥයෙක් මේ මට්ටමේ දෝෂ සමඟ පටලවා ගන්නේ නැහැ. දැන්, විශ්වාසය 90% ක් පමණ නම්, ඔබට එවැනි අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් සියයට 25 ක දෝෂ අනුපාතය තවමත් ඉතා ඉහළ ය, එබැවින් ඔබට එය බැරෑරුම් ලෙස ගත නොහැක.

ප්රශ්නය: Anton218-2 00:12 01/14/2014

සහ තවත් එක් ප්‍රශ්නයක් ඉතිහාසඥ රොජර් එකිර්ච් කියා සිටින්නේ මධ්‍යතන යුගයේ රාත්‍රී නින්ද කොටස් 2කට බෙදීම සිරිතක් වූ බවයි. "පළමු" සහ "දෙවන" සිහින. මිනිසුන් වේලාසනින් නින්දට ගොස් පැය 2-3 ක් නිදාගෙන පසුව අවදි වී තම වැඩ කටයුතු කරගෙන ගියහ. ඔවුන් යාච්ඤා කියෙව්වා, පාඩම් කළා, සරල ගෙදර වැඩ කළා, යනාදිය. පැය දෙකකට පසු අපි නැවත නින්දට ගොස් උදේ වන තුරු නිදා ගත්තෙමු. මෙම නින්දේ බෙදීම ස්වභාවික හා සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් බව විශ්වාස කෙරිණි. ඔබ මේ ගැන කිසිවක් අසා ඇති අතර නින්ද පිළිබඳ මෙම ආකල්පය ගැන ඔබට අදහස් දැක්විය හැක්කේ කෙසේද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:22 01/17/2014

මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට වඩා මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නිදාගැනීම වටී යැයි මතයක් මීට පෙරද පැවති අතර එය අදද පවතී. මෙය අර්ධ වශයෙන් නිවැරදි ය, මන්ද නින්දේ පළමු භාගය ගැඹුරුම වන අතර එම කාලය තුළ බොහෝ ශරීර ක්‍රියාකාරකම් තෘප්තිමත් වේ. ඔබ පුද්ගලයෙකුගේ සිහිනය කොටස් දෙකකට බෙදුවහොත්, පළමු භාගය වඩාත්ම වටිනා ය. එනම්, අපි කතා කරන්නේ මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නින්ද හොඳම බව නොව, නින්දේ පළමු භාගය දෙවන භාගයට වඩා වැදගත් බව, නින්දේ පළමු භාගය මූලික අවශ්‍යතා සපුරාලන ආකාරයට නින්ද සැලසුම් කර ඇති බැවිනි. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා. ඇයි? මක්නිසාද යත්, අනතුරක් සිදු වූ විට ඔවුන්ට කොපමණ නින්දක් ලබා ගත හැකිද යන්න වනාන්තරයේ ක්ෂීරපායින් දන්නේ නැත. එමනිසා, සිහිනය ඉක්මනින් අවබෝධ කර ගත යුතුය. ඉතින්, මේ ඉතිහාසඥයා යම් ආකාරයකින් හරි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් පැය 8 ක් නිදා ගන්නේ නම්, පැය 4 ක් පමණක් නිදා ගැනීමෙන්, ඔබ ශරීරයේ මූලික ක්‍රියාකාරකම් නැවත පුරවනු ඇත. ඔව්, ඔබට එතරම් හොඳක් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් ශාරීරිකව ඔබ සුව වනු ඇත. මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වීමට කෘතිමව ඔබට බල කිරීම, කිසියම් හේතුවක් නිසා පැය 2 ක් අවදියෙන් සිටින්න, පසුව නැවත නින්දට යාම ආර්ථික වශයෙන් (රාත්‍රියේ කුමක් කළ යුතුද - මිතුරන් අමතන්න?) සහ භෞතික විද්‍යාත්මක ලක්ෂ්‍යයෙන් අපහසු වේ. දැක්ම ("නින්ද අවස්ථිති" සංසිද්ධියක් ඇත, එය සමන්විත වන්නේ සිහිනයක් "ආරම්භ කර" නම්, එහි අවශ්යතාවය සම්පූර්ණයෙන් සාක්ෂාත් කර ගන්නා තෙක්, කෘතිම පිබිදීමක් අපහසු වනු ඇත, ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වයට සෙමින් ඇතුළත් වීමත් සමග).

ප්රශ්නය: Bragina Irina 12:25 14/01/2014

හෙලෝ මිහායිල්. මම 22-23 ට පහසුවෙන් නිදාගන්නෙමි, නමුත් මම උදේ 2-3 ට අවදි වෙමි, එවිට මට පැය 2-3 ක් නිදා ගත නොහැක. උදෑසන 6-7 ට නිදිමත දිස්වේ. ඔබ නිදා ගැනීමට සමත් වුවද, ඔබ තවමත් දවස පුරා වෙහෙසට පත්ව සිටී. ඔබ නිර්දේශ කරන්නේ මොනවාද? ඔයාට ස්තූතියි.

ප්රශ්නය: කරබාස් 16:03 14/01/2014

සුභ සන්ධ්යාවක් ව්‍යාපාර කරන බොහෝ දෙනෙක් මෙන්, නින්දේදී, යටි සිතේ කොතැනක හෝ සිට, නොකළ දෙයක පින්තූර හෝ ගැටලු සහගත ගැටලු බොහෝ විට මතු වේ. ඔබ අවදි වන්න. ඔබ ඉක්මනින් ගැටලුව හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - උදෑසන නින්දෙන් එය යැවීම. ඔබ නැවත නින්දට වැටෙන බව පෙනේ - නව කථාංගයක් සමඟ ටික වේලාවකට පසු අවදි වීමට පමණි. මත්පැන් යනු අමිහිරි ජීවිතාරක්ෂකයකි, නමුත් ඵලදායී වේ. නිශ්චිත මාත්රාවක් - සහ ඔබ බැටළු පැටවෙකු මෙන් නිදාගන්න - නමුත්, අහෝ, විකල්පයක් නොවේ. ඔබ හැන්ගෝවර් නොමැතිව පහසුවෙන් අවදි වේ - නමුත් එය ඇබ්බැහි වේ. සවස 7-8 ට පසු - ලිහිල් කිරීමට ඇති ආශාව. මත්පැන් ප්රමාණය වැඩි නොකර. ටැබ්ලට් යනු නරකම විකල්පයයි. උදෑසන, පිස්සු මොළය සහ උදාසීනත්වය. සාමාන්‍ය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා හොඳම විකල්පය කුමක්දැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? නින්දට පෙර ව්යායාම, පෝෂණය සහ විවේකය පිළිබඳ සාමාන්ය වචන හැර? සවස් වරුවේ ඇවිදීම, ශාරීරික පුහුණුව සහ පහසුවෙන් සහ හිස් බඩකින් නිදා ගැනීමට අවස්ථාව ඇති බැවින් ...

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:08 01/17/2014

හොඳම ක්‍රමය ඔබේ ව්‍යාපාරයෙන් ඉවත් වී ගෝවා හෝ බාලි වෙත යාමයි. නියමෙටම වැඩ. ඒකට කියන්නේ downshifting කියලා. සල්ලි ඉවර වෙනකන් බබා වගේ නිදාගන්නවා (සිනාසෙයි). බරපතල ලෙස, පුද්ගලයා විසින්ම එවැනි වගකිවයුතු ජීවන රටාවක් තෝරා ගත්තේය. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, ඔහු සෑම දෙයක්ම පාලනය කළ යුතු කළමනාකරු සංකීර්ණයක් වර්ධනය කර ඇත. පාලනය සඳහා මෙම අවශ්යතාව වසර ගණනාවක් පුරා ශක්තිමත් වන අතර නින්ද වළක්වයි. එය ශරීරයට විවේකයක් අවශ්‍ය වන විට නින්දට විනිවිද යයි. පුද්ගලයෙකුට තම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, මෙය ප්රතිංධිසරාේධක මගින් නිවැරදි කළ හැකිය. ඇමරිකාවේ, සියලුම කළමනාකරුවන් ඒවා පිළිගනී. එමනිසා, පාඨකයාට එම රිද්මයේ දිගටම ජීවත් වීමට අවශ්‍ය නම් බොහෝ විට ස්නායු විශේෂඥයෙකු හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයකු වෙත ගොස් ඔහුගේ මාත්‍රාව ලබා ගැනීමට සිදුවනු ඇත. වෙන කිසිම දෙයක් උදව් වෙන්නේ නැහැ. පුද්ගලයෙකුට ක්රියාශීලීව වැඩ කිරීමට අවශ්ය, විශාල ආදායමක් හෝ වෙනත් බෝනස් සහ ඔහුගේ සෞඛ්යය සමඟ නොගෙවන්න. ඒක එහෙම වෙන්නේ නැහැ.

ප්රශ්නය: Antonina Nikolaevna 22:35 01/14/2014

මම විශ්‍රාම ගියාට පස්සේ නින්දට ගිහින් පැය 2කට පස්සේ මට නින්ද යන්න පටන් ගත්තා. ස්වාමිපුරුෂයා පරිගණකයේ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, කුඩා මහල් නිවාසයක සැඟවීමට තැනක් නොමැති අතර, ඔහු පාන්දර දොළහට හෝ එකහමාරකට නින්දට යයි. මම පාන්දර 3 ට නිදාගන්නවා. Motherwort සහ valerian කසාය උදව් කරන්නේ නැහැ. ඔබ උපදෙස් දෙන්නේ කුමක්ද?

ප්රශ්නය: Alexander Nikolaevmch 23:14 14/01/2014

මම දවසට පැය එකහමාරක් දෙකක් නිදාගන්නවා, මම නිදාගන්නේ උදේ 10 ත් 4 ත් අතර, මට නිදාගන්න බැහැ, මට වයස අවුරුදු 80 යි, මම නිදි පෙති බොන්නේ නැහැ, කරුණාකර උදව් කරන්න මට

ප්රශ්නය: Makarova Svetlana 12:54 15/01/2014

මගේ වයස අවුරුදු 58 යි, පර්යේෂකයෙක්. මට රාත්‍රී 11 ට පෙර නින්දට යාමට කාලය නොමැති නම්, මට නිදා ගත නොහැක, සියලු ආකාරයේ සිතුවිලි මගේ හිස තුළට රිංගයි, එවිට මම හිසරදයක් සමඟ නැඟිටිමි. මගේ සැමියා සතියෙන් වැඩි කාලයක් 12 දක්වා වැඩ කරන බැවින් 11 ට පෙර නින්දට යාම ඉතා කලාතුරකිනි, මා කුමක් කළ යුතුද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:33 01/17/2014

මෙය දන්නා කරුණකි. "මූලික විවේක ක්‍රියාකාරකම් චක්‍රය" වැනි යෙදුමක් පවා තිබේ. ඇතැම් ජනගහනය (මානසික රෝගීන්) තුළ නින්ද අධ්‍යයනය කළ විට, ඔවුන්ගේ නිදිමත සහ ක්‍රියාකාරකම් පැය එකහමාරක කාලයක් තුළ වෙනස් වූ බව පෙනී ගියේය. මෙම පැය එකහමාරක නින්දේ සෑම අදියරකදීම සොයාගත හැකිය, එනම් සෑම පැය එකහමාරකට වරක් නින්දේ අවධීන් නැවත නැවතත් සිදු වේ. දිවා කාලයේදී මෙය සාමාන්‍ය නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට දැකිය නොහැක; තවත් බොහෝ සාධක මෙම පැය එකහමාරක සංජානනය අවුල් කරයි. නමුත් ඔබ නින්දට යන වේලාව මඟ හැරුණොත් ඊළඟ අවස්ථාව පැයකින් හෝ ඊට වැඩි කාලයකින් පැමිණෙන බව අපි කවුරුත් දනිමු. මෙය පැය එකහමාරක චක්‍රයයි. මෙම නඩුවේ උපදෙස් දිය හැක්කේ කුමක් ද? කාන්තාවක් 11 ට නිදා ගැනීමට කැමති නම්, නමුත් එවැනි අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඇය රාත්රී 12.30 ට නිදාගන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමේ තවත් චක්‍රයක් ඇති අතර, ඇයට නින්දට යාමට පහසු වනු ඇත.

ප්රශ්නය: Roza Islyamgalievna 13:17 01/15/2014

වයස අවුරුදු 56 යි. මගේ සැමියාට සහ මට ගැටලුවක් තිබේ - අපට සවස් වරුවේ නිදා ගත නොහැක, අපට උදෑසන නින්දට වැටේ, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට පැය 5=6 ප්‍රමාණවත් වේ. ඔබ නිර්දේශ කරන්නේ කුමක්ද? ඔයාට ස්තූතියි

ප්රශ්නය: Andrey Radostev 13:58 01/15/2014

සුබ සන්ධ්‍යාවක්!නිතරම නිදිමත ගතියක් (ශීත ඍතුවේ සහ ග්‍රීෂ්ම ඍතුවේ) සමාධිය නැති වීම.. විය හැකි හේතු සහ ප්‍රතිකාර ක්‍රම මොනවාද.මම කිසිම ඖෂධයක් ගන්නේ නැහැ.ස්තුතියි.

ප්‍රශ්නය: ගැලියා 14:10 01/15/2014

මගේ වයස අවුරුදු 53 යි. විශ්‍රාමිකයි. මම 11 ට සහ 2 ට නින්දට යනවා. මට උදේ 6 ට පෙර නිදාගන්න බැහැ. මම දන්නේ නැහැ මොනවා කරන්නද කියලා. මම අද Persen මිලදී ගත්තා. මම උත්සාහ කරන්නම්, නමුත් බලාපොරොත්තුවක් නැත. කුමක් කරන්න ද?

ප්රශ්නය: Chernousova Larisa Vladimirovna 15:26 01/15/2014

ආයුබෝවන්! මගේ තාත්තා නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා වින්දා. මට වයස අවුරුදු 15 දී නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳින්නට පටන් ගත්තා. මා සමඟ එකම කාමරයේ මාසයක් ජීවත් වීමට සිදු වූ ඥාතියෙකු ගොරවන අතර, එම මාසයට ආසන්න කාලයක් මම නිදාගත්තේ නැත. අවුරුදු 25 කට පසු, මට නිදි පෙති නොමැතිව නිදා ගැනීමට නොහැකි විය, එබැවින් මට වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට සිදු විය. ඊට පස්සේ මම පෙති නොගන්න උත්සාහ කළා, ඉඳහිට විතරයි. පහුගිය ටිකේ මට එහෙම නින්ද නොයෑමක් තියෙනවා - හවසට මට නින්ද යනවා (මම රෑ 12ට විතර නිදාගන්නවා, මම නයිට් බකමූණෙක්), රෑට මම උදේ 4ට 5ට ඇහැරෙනවා, බැහැ. තවදුරටත් නිදාගන්න. මම ලිහිල් කිරීමට සහ ගණන් කිරීමට උත්සාහ කරමි, නමුත් කිසිවක් උපකාරී නොවේ. දවල්ට මට බරක් දැනෙනවා. මෙය මට බොහෝ වෙහෙසට පත් වී ඇත, මෙම තත්වය තුළ මට ජීවිතයේ රසය නැති වී යයි. ඕනෑම උපදෙසක් හෝ උපකාරයක් සඳහා මම ඉතා කෘතඥ වනු ඇත.

ප්රශ්නය: ව්ලැඩිමීර් පුඩොව් 15:43 01/15/2014

හිතවත් මිහායිල්! මගේ වයස අවුරුදු 76 යි. දැන් අවුරුදු කීපයක ඉඳන් මට සාමාන්‍ය විදියට නිදාගන්න බැහැ. මම 21-22 ට නින්දට යන අතර 24-01 දක්වා නින්දට වැටෙන්නේ නැත, මම කලබල වී, නැඟිට නිදි පෙති ගන්නෙමි. නමුත් ඊළඟ දවසේ මට කරකැවිල්ල, උදාසීනත්වය සහ දුර්වල බවක් දැනේ. කුමක් කරන්න ද? කරුණාකර මට උදව් කරන්න. ඔයාට ස්තූතියි.

ප්රශ්නය: ඔල්ගා කොන්ස්ටන්ටිනොව්නා 15:46 01/15/2014

මම වසර 8ක පමණ කාලයක සිට නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා. ගැබ්ගෙල කශේරුකා 6-7 ක හර්නියා සැත්කමකට භාජනය කිරීමෙන් පසු ආර්තවහරණය - හරියටම රාත්‍රියේදී මට උණ දැනුණා, පසුව පෙරස්ත්‍රොයිකා අවධිය ජීවිතය දුෂ්කර කළේය. දැන් සෑම දෙයක්ම අවසන් වී ඇති බව පෙනේ, නින්ද නොයාම සම්පූර්ණ ගැඹුරු නින්දට ඉඩ නොදේ. රාත්‍රියේදී විවිධ සිතුවිලි මට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ, මට ඕනෑම රස්නයක් හෝ ශබ්දයක් ඇසෙන අතර කන් පෙති සහ නිදි පෙති උදව් නොකරයි. මම ප්‍රබල ඒවා ඇතුළුව tinctures සහ ඖෂධ පැළෑටි සහ නිදි පෙති බිව්වා, මම ව්‍යායාම කරනවා, නිවැරදිව කන්න, යනාදිය. කරුණාකර මට කියන්න මගේ නඩුවේදී කුමක් කළ හැකිද?

ප්රශ්නය: මගේ සැමියාට වයස අවුරුදු 50 යි ලාර්ක් ප්‍රමාද වී නින්දට යයි 16:03 01/15/2014

ලාර්ක්. ඔහු ප්‍රමාද වී නින්දට ගියත් වේලාසනින් නැගිටියි. ඔහු ඉක්මනින් නින්දට යන තරමට ඔහු ඉක්මනින් අවදි වන බව ඔහු පැහැදිලි කරයි. දිනකට පැය 4-5 ක් නිදා ගනී. මෙය මගේ සෞඛ්‍යයට හානි කරයිද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:32 01/17/2014

ඔහු වසර 5-10 ක් මේ ආකාරයෙන් නිදා ගන්නේ නම් ඔහුගේ කෙටි නින්ද නිසැකවම හානිකර විය හැකිය. නින්ද නොමැතිකම ශරීරයේ ආරක්ෂාවට බලපානු ඇත. "ලාර්ක්ස්" හෝ "බකමූණෝ" දැනටමත් ඔප්පු කර ඇති ගුණාංග වේ; බොහෝ දුරට ඒවා ජානමය වශයෙන් සවි කර ඇත. උදේ සක්‍රියව වැඩ කිරීමට කැමති අය ද සවස් වරුවේ අනෙක් අය ද සිටිති. සාමාන්යයෙන් එවැනි මනාපවල පැය ගණනෙහි වෙනස එතරම් විශාල නොවේ. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු, සමබර, නිදිමත දැනෙනවා, රීතියක් ලෙස, 9 ට, සහ "රාත්රී බකමූණ" - උදෑසන 1 ට. සමබර පුද්ගලයෙකු සහ රාත්‍රී බකමූණෙකු අතර පැය 3-4 ක වෙනසක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, මිනිසා සමාජ ජීවියෙකු වන අතර සමාජයේ ඉල්ලීම් වලට ඉතා පහසුවෙන් අනුගත වේ. ඔබ රාත්‍රී බකමූණෙකු බවට වගකීම ඔබ මාරු නොකළ යුතුය. ලොක්කා කිව්වා වැඩට එන්න කීයටද, ඒ කීයටද එන්නෙ කියලා. ආවෙ නැත්තම් පඩි නෑ.

ප්රශ්නය: Elena Vladislavovna 16:46 01/15/2014

ප්රශ්නය: Kiryukhina Olga Yurievna 19:04 15/01/2014

හෙලෝ, මිහායිල්, කරුණාකර උදව් කරන්න! මගේ නම ඔල්ගා, මට වයස අවුරුදු 55 යි. මට මතක ඇති තාක් කල්, මම සෑම විටම නින්ද නොයාම ගැන වෛද්‍යවරුන්ට පැමිණිලි කර ඇත්තෙමි. ශක්තිය අපේ ඇස් ඉදිරිපිට පිටත් වේ. මගේ තරුණ අවධියේදී මගේ ශරීරය කෙසේ හෝ එයට මුහුණ දීමට සමත් වූවා නම්, සතිය අවසානයේදී, එනම් සිකුරාදා හෝ සෙනසුරාදා මා මිය යන විට එහි ශක්තිය නැවත පුරවා ගනී. දැන් මට නින්ද යනු කුමක්දැයි සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වී ඇත. මට නිදිමත දැනෙනවා නම්, මම වහාම නින්දට යාමට පෙර අවදි වෙමි. නින්දට යාමට ඔබට නියම තත්වයන් අවශ්‍ය වේ, මම තනිවම නිදා ගැනීම ගැන මගේ සැමියා කෝපයට පත් වේ, ඔහු මගේ තත්වයට එකඟ නොවේ. පෙති මට උදව් කරන්නේ නැත, වෛද්‍යවරුන් මට නියම කළ නිදි පෙති - ෆීනෝබාර්බිටල්, සෙඩක්සන් යනාදිය මට දැනටමත් අමතක වී ඇත. සමහර විට phenozepam උපකාරී වේ. වසර 3 කට පෙර මට දැඩි ස්නායු වෙහෙසක් ඇති වූ අතර තවදුරටත් ඇඳෙන් නැගිටීමට නොහැකි විය. ඔවුන් සෑම තැනකම උදව් ප්‍රතික්ෂේප කළ නිසා මට මානසික රෝහලකට යාමට සිදු විය. ඇය මාස 2 ක් එහි රැඳී සිට කිලෝ 7 ක් සිහින්, නමුත් පණපිටින් එළියට ආවා. මට මුලින්ම ප්‍රතිකාර කළේ Ceprolex, පසුව Fevarin, නමුත් මගේ නින්ද හොඳ වුණේ නැහැ. දැන් මම දුර්වලයි, ඔක්කාරයයි, කිසිවක් මගේ උගුරට ඇතුල් විය නොහැක, මම නැවතත් බර අඩු කරමි, නින්දක් නැත, මා කුමක් කළ යුතුද, මා යා යුත්තේ කොතැනටද? සුරකින්න!

ප්රශ්නය: ඉරීනා ඉලිනා 20:04 01/15/2014

හිතවත් වෛද්‍යතුමනි, කාලගුණය මත රඳා පවතින දිගුකාලීන නින්ද නොයාම "පරාජය" කළ හැකිද? බොහෝ සඟරා එකම උපදෙසක් ලියයි (එකම අවස්ථාවේදීම නින්දට යන්න, උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් බොන්න, රූපවාහිනියේ උත්තේජක වැඩසටහන් නරඹන්න එපා, ආදිය), එය කිසිසේත් ක්රියා නොකරයි !!! සාමාන්‍යයෙන් අව්ව සහිත කාලගුණයේ සිට නොනැසී පවතින වර්ෂාව දක්වා කාලගුණයේ හදිසි වෙනස්වීම් වලදී මගේ නින්දට බාධා ඇති වේ. එවැනි කාලවලදී මට දින කිහිපයක් නිදා ගත නොහැක. මට නිදි පෙති ගන්න ඕන නෑ මොකද... ඔවුන්ගෙන් පසු මෝටර් රථයක් පැදවීම භයානක ය. මට කළ හැකි දෙයක් තිබේද නැතහොත් මගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම මෙවැනි නින්ද නොයෑමට මට සිදුවේද?

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:03 01/17/2014

කාලගුණික වෙනස්කම් නින්දට අහිතකර ලෙස බලපාන බව තවමත් ඔප්පු වී නොමැත. මෙය, ඒ වෙනුවට, ස්කන්ධ විඥානයේ මිථ්යාවකි - වායුගෝලීය පීඩනය සහ වායු උෂ්ණත්වය වෙනස් වන විට, මේ සියල්ල ශරීරයට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි. බොහෝ විට, කාලගුණික වෙනස්කම් හේතුවෙන් නින්ද නරක අතට හැරීම මානසික සාධක සමඟ සම්බන්ධ වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දිවා කාලයේ දිග අඩු වන විට, ඊනියා "සෘතුමය අවපාතය" වර්ධනය විය හැක. මිනිසුන් සූර්යයා අඩුවෙන් දකිනවා, ඔවුන් බොහෝ විට උණුසුම් ලෙස ඇඳ පැළඳ සීතලේ ඇවිදිනවා, මේ සියල්ල ඔවුන්ට කිරීමට අපහසු වන අතර ඔවුන් අඩුවෙන් පිටතට යනවා. මේ නිසා, ඔවුන්ගේ සමස්ත චිත්තවේගීය ස්වරය අඩු වේ. ඒ සමගම නින්දට බාධා ඇති වේ. සෘතුමය ශෝකයේ මෙම මනෝවිද්‍යාත්මක සාධකයට අමතරව, මිනිසුන් වැඩිපුර නිවසේ වාඩි වීමට, රූපවාහිනිය නැරඹීමට, වැඩිපුර කෑමට පටන් ගැනීම සහ ඒ නිසා වෙහෙසට පත් වීම සහ නරක අතට හැරීම යන කාරනය සමඟ සම්බන්ධ වූ පාලන තන්ත්‍රය කඩාකප්පල් කිරීමේ සාධකයක් තිබිය හැකිය. සෑම දෙයක්ම කාලගුණයට අත්හැරීමට අවශ්ය නැත. පාඨකයා විසින් විස්තර කරන ලද නඩුවේදී, ඇය විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. කාලගුණය වෙනස් වන විට ජීවන රටාව වෙනස් වීම නිසා මෙය සිදු විය හැකි බව මට පෙනේ.

ප්රශ්නය: Steinbach Anatoly 21:13 01/15/2014

මාස 3ක් තිස්සේ මම පාන්දර 3-4 ට පමණ අවදි වී වැසිකිලියට යන අතර සාමාන්‍ය පරිදි නිදා ගත නොහැක. කරුණාකර උපදෙස් දෙන්න.

ප්‍රශ්නය: අසාත් 22:06 01/15/2014

මම කලින් නිදාගන්නවා, මම කලින් අවදි වෙනවා, උදාහරණයක් ලෙස, මම 21.00 ට නිදාගන්නවා නම්, මම පාන්දර 3.00 ට අවදි වන අතර දිගු වේලාවක් මට නින්ද නොයන්න, මට නිදාගන්න බැහැ. උදෑසන වන තුරු.

ප්රශ්නය: Rudyk Larisa 08:41 01/16/2014

මම උදේ 12 ට නිදාගන්නවා, ඉක්මනින් නිදාගන්නවා, උදේ 4:30 ට අවදි වෙනවා, උදේ 6 දක්වා සැහැල්ලුවෙන් නිදාගන්නවා, මට නැවත නිදාගන්න පුළුවන්. මම උදේ 7-8 ට බරැති හිසකින් අවදි වෙමි. උදව්වට ස්තුතියි

ප්රශ්නය: Evgeniy, වයස අවුරුදු 34 09:35 01/16/2014

සුභ සන්ධ්යාවක් මම රාත්‍රී 10 ට නින්දට යනවා, ඉක්මනින් නිදාගන්නවා, නමුත් මධ්‍යම රාත්‍රියේ හෝ ටික වේලාවකට පසු මම අවදි වන අතර උදේ වන තුරු මට නින්ද නොයන්න, මම විනාඩි 15 ක් නිදාගෙන වසරකට වැඩි කාලයක් මෙය කරමින් සිටිමි, මම බොන්න උත්සාහ කළෙමි නිදි පෙති - උදේ මට දුර්වල හා කෝපයක් දැනේ, මම දින 10-15 ක් පමණ sedatives (මව්වෝට්, valerian) පානය කිරීමට උත්සාහ කළෙමි, පසුව නැවත නින්දක් නොමැතිව රාත්‍රී. මට කියන්න මොකක්ද කරන්න ඕනේ?

පිළිතුරු:

ප්රශ්නය: වික්ටෝරියා 843 11:18 01/16/2014

ආයුබෝවන්! මම කාලයක් තිස්සේ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා, මම හැඟීම්බර, හැඟීම්බර පුද්ගලයෙක් බවත් සෑම දෙයක්ම බැරෑරුම් ලෙස සලකන බවත් මම දනිමි, මට නිදා ගැනීමට අපහසුය, පැය 3-4 කට පසු අවදි වී පැය 2 ක් නිදා නොගන්න. මොලේ ක්‍රියා විරහිත කරන්නේ කොහොමද මම බැටළුවෝ ගණන් කරන්න හදනවා ඒක වැඩ කරනවා. නමුත් තවමත්, මට සන්සුන් විය නොහැක, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් උදව් නොකරයි. ඔයාට ස්තූතියි.

ප්රශ්නය: SVODNOVA NINA SEMYONOVNA 12:10 16/01/2014

සුබ දිනක්! මම ඉක්මනින් නින්දට වැටේ - මම සෑම පැයකම අවදි වෙමි - මම පැය භාගයකින් සහ මුළු රාත්‍රියෙන් නින්දට වැටෙමි. රාත්‍රියට 5-6 වතාවක් අවදි නොවන්නේ කෙසේද? MOONOMORN, Mint සහ අදාළ HERTEA තේ ටිකක් උපකාරී වේ. ඔයාට ස්තූතියි!

ප්‍රශ්නය: yurii sosnov 14:20 01/16/2014

මගේ වයස අවුරුදු 71 යි. අවුරුදු 30 ක් පමණ මට නින්ද පිළිබඳ ගැටළු තිබේ - මට නින්ද නොයන්න, බොහෝ විට මම නින්දට යන වේලාවට පැය 2 කට පෙර, මට ඇත්තටම නිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි, මම වචනාර්ථයෙන් මා සමඟ රණ්ඩු වෙමි - මම නිදා ගැනීමට බිය වෙමි. කලින්, අත්දැකීමෙන් මම දන්නවා 5-6 ට වඩා මම පැය ගණනක් නිදාගන්නේ නැහැ කියලා. මම නිදාගත් වහාම, නින්ද අතුරුදහන් වේ, මට පැය 3-4 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අවදියෙන් සිටිය හැකිය. නිදි පෙති උපකාරී වේ, නමුත් ඇබ්බැහි වීම ඉක්මනින් ආරම්භ වේ, එය මාත්රාව වැඩි කිරීම හෝ ඖෂධය ශක්තිමත් එකක් බවට වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. ගැටලුව මගේ හිසෙහි ඇති බව මට වැටහේ, නමුත් මට විසඳුමක් සොයාගත නොහැක. වෙලාවකට හවසට පැය 2ක් ඇවිදින එක ගොඩක් උදව් උනාට සීතලේ ඇවිදින්න අමාරුයි. වෙන මොනවා කරන්නද කියලා මම දන්නේ නැහැ. ඔබගේ උපදෙස් සඳහා මම කෘතඥ වනු ඇත.

ප්රශ්නය: ජූලියා එන් 14:35 01/16/2014

1. කරුණාකර ප්‍රශස්ත නින්ද කාලසටහන විස්තර කරන්න (වයස අවුරුදු 25-30 සඳහා) - ශරීරයට සාමාන්‍ය බවක් දැනීමට අවම වශයෙන් පැය කීයක් අවශ්‍යද සහ නින්දට/නැගිටීමට කොපමණ වේලාවක්ද යන්න. දිවා / සවස "නින්ද" හානිකර හෝ ප්රයෝජනවත්ද? ඔයාට කලින්ම ස්තූතියි!

පිළිතුරු:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:30 01/17/2014

වයස අවුරුදු 25-30 දී, කුමන නින්ද මාදිලිය තෝරා ගත යුතුද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. ශරීරයට ප්රථමයෙන් කිසිදු ප්රතිවිපාකයක් දැනෙන්නේ නැත, මන්ද එය විශාල ආරක්ෂාවක් ඇති බැවිනි. අපි විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් මෙයට පිවිසෙන්නේ නම්, බොහෝ මිනිසුන් පැය 7 ත් 8 ත් අතර නිදා ගැනීමට ජානමය වශයෙන් වැඩසටහන්ගත කර ඇත. පැය 4ක් 10ක් නිදාගන්න මිනිස්සු මොන කතා කිව්වත් හැමෝම වගේ නිදාගන්නේ පැය 7-8ක්. එමනිසා, අපගේ වාර්තාකරු ඇයට පෞද්ගලිකව සැපපහසු නින්ද කොපමණ දැයි සොයා බැලිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, පැය 7.5 යි. ඇය සාමාන්‍යයෙන් එතරම් නිදාගෙන ඇගේම දින චර්යාව සකස් කරන බව ඇය දකිනවා - 23:00 ට නින්දට යන්න, 6:30 ට නැගිටින්න. නැත්නම් 0 ට නිදාගන්න, 7 ට නැගිටින්න. පැය 1-2 අතර වෙනස සැලකිය යුතු නොවේ. නින්ද ආරම්භ කිරීමේ ප්‍රධාන මූලධර්මය වන්නේ අඳුරේ නින්දට යාමයි, මන්ද මෙලටොනින් හෝමෝනය මුදා හැරීමට පටන් ගන්නා විට මිනිසුන්ගේ සහ සතුන්ගේ අවයව රාත්‍රී මාදිලියට මාරු වීමට උපකාරී වේ. නින්ද අවසන් කිරීම සඳහා රීතිය වන්නේ ආලෝකය සමඟ නැගී සිටීමයි. ආලෝකය දෘෂ්ටි විතානයට පහර දෙන විට, එය මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය නිවා දමයි, පුද්ගලයා ඉක්මනින් අවදි වීමේ මට්ටමට මාරු වේ. ශීත ඍතුවේ දී, තවමත් ආලෝකය නොමැති නිසා අපට අවදි වීම වඩා දුෂ්කර බව අපි දකිමු. මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය වහාම මර්දනය කිරීමට කෘතිම ආලෝකය ඉතා දුර්වලයි. අපි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා නිර්දේශ මත ස්පර්ශ කර ඇති බැවින්, අවදි වීමේ සිට නින්ද දක්වා නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක් සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. සාමාන්‍යයෙන් පැය 1 ක් ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරකම් නොමැති බව නිර්දේශ කරනු ලැබේ: නැටුම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, උත්තේජක චිත්‍රපට නැරඹීම, රූපවාහිනී වැඩසටහන්, පරිගණකයේ සෙල්ලම් කිරීම, එවිට පුද්ගලයාට සෙමින් ගියර් මාරු කර නින්දට සූදානම් විය හැකිය. නින්දට යාමට පෙර ඇඳේ රූපවාහිනිය කියවීම හෝ නැරඹීම නොකරන්න. ඇඳ යටි සිතින් නින්දට සම්බන්ධ විය යුතුය. මේ සියල්ල නින්දට පෙර කළ හැකි නමුත් ඇඳේ නොවේ. පුද්ගලයෙකු නින්දට යන විට, ඔහු වහාම ආලෝකය නිවා දැමිය යුතුය. ඔබ මෙම reflex එකට හුරුවිය යුතුය. දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට හැකිද? යෞවනයන්ට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය. දිවා කාලයේ නින්ද ශ්රම ඵලදායිතාව සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. නිදාගැනීමේ ගැටළු නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා, දිවා කාලයේ පැය 1-1.5 ක නින්ද සවස් වන තුරු කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. නින්දේ ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, දිවා කාලයේ නිදා ගැනීම සුදුසු නොවේ, මන්ද එය රාත්‍රී නින්දෙන් කාලය ගත වේ. ඔවුන්ගේ නින්දේ පීඩනය දැනටමත් අඩු වී ඇත, මන්ද ඔවුන් සවස් වරුවේ උද්යෝගිමත් වන අතර පසුව ඔවුන් දිවා කාලයේ නිදාගෙන සිටින අතර සවස් වන විට නින්දේ පීඩනය සමුච්චය නොවනු ඇත, එවිට ඔවුන්ට සාමාන්යයෙන් නින්දට යාමට හැකි වේ.

ප්‍රශ්නය: YaIrisha 20:51 01/17/2014

ආයුබෝවන්! ඇයි මම සවස් වරුවේ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නිදාගන්නේ, නමුත් මම ඇඳට යන විට මට නින්ද අහිමි වන්නේ ඇයි?

ප්රශ්නය: ඉරීනා, අවුරුදු 55 යි 21:17 01/17/2014

මිහායිල්, ආයුබෝවන්! මම සොම්නොලොජිස්ට්වරයෙකු සමඟ නොමිලේ හමුවීමක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?