ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? ඕනෑම වයසකදී ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?
සම්පූර්ණ රහස පවතින්නේ රෝගය තුළ ය: ඔබ අසනීප වූයේ මන්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, සුවය ලැබීම වඩා දුෂ්කර ය. ඔබ හේතුව දන්නේ නම්, ඔබට එය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, එවිට තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
මේ අතර, විද්‍යාව දශක ගණනාවක් තිස්සේ සංවර්ධනය වෙමින් පවතින අතර, එය ඕනෑම රෝගයකට හේතුව සොයා ගැනීමට හෝ ඒවායේ සම්පූර්ණ පොකුරක් මෙන්ම ඕනෑම රෝගයකින් මිදීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අය දැනටමත් මනෝවිද්‍යාවේ ජයග්‍රහණවලින් ප්‍රයෝජන ගෙන ඇති අතර බරපතල රෝග විනිශ්චය ඉවත් කිරීම සහ ලියාපදිංචිය ඉවත් කිරීමේ අවස්ථා රාශියක් ඇත.
මෙය සිදු වන්නේ කෙසේද? “සියලු රෝග” බව අප සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, හේතුව සෙවිය යුත්තේ මෙම “ස්නායු” තුළම, එනම් ආතතිය තුළ, අප පැවසුවහොත් නවීන අර්ථ දැක්වීම්. පුද්ගලයෙකු තුළ ආතතිය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද? ඔහු අවට ලෝකයට දක්වන ප්‍රතිචාරයෙන්.
මේක තමයි හැංගිලා තියෙන්නේ රෝගයේ මූලය, සාරය. පුද්ගලයෙකුට යම් යම් අහිතකර තත්ත්වයන් සිදු වන නිසා ඔහු ආතතියට පත්ව සිටින බව සිතයි. කවුරුහරි ඔබව අමනාප කළා, ඔවුන් ඔබට වැඩ කිරීමේදී ප්‍රසාද දීමනාවක් ලබා දුන්නේ නැත, ඔවුන් ඔබව පටවාගෙන ගියා, ඔවුන් බසයේ දී ඔවුන් අකාරුණිකයි, ඔවුන් ඔබව උමං මාර්ගයට තල්ලු කළා, ඔවුන් ඔබව වෙළඳසැලේදී රැවටුවා, ඔබේ දරුවාට පරීක්ෂණයකින් C ලබා ගත්තා, සහ යනාදි. මෙහිදී ඔබට ආතතිය වළක්වා ගත හැක්කේ කෙසේද?
කෙසේ වෙතත්, එකම තත්වයන් සඳහා බව දන්නා කරුණකි විවිධ පුද්ගලයන්වෙනස් ලෙස ප්රතික්රියා කරයි. සමහරු කලබල වන අතර තවත් සමහරු සන්සුන්ව සිටිති. සමහරු වැරදිකරුගෙන් පළිගැනීමට සූදානම් වන අතර තවත් සමහරු ඔහුගේ ස්ථානය ලබාගෙන ඔහුගේ දෑසින් තත්වය දෙස බැලීමට උත්සාහ කරති. ඒක තමයි කේස් එක සම්බන්ධයෙන් ජීවිතය ඔහුව යවන පරීක්ෂාවලට පුද්ගලයෙක්.
එබැවින් ඔබේ ආකල්පය කුමක්ද, ඔබේ සෞඛ්යය කුමක්ද යන්න හැරෙනවා. සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට නම්, ඔබ සියල්ල කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කළ යුතුය: මිනිසුන් කෙරෙහි, තත්වයන් කෙරෙහි, ගැටළු කෙරෙහි. සෘණාත්මක, ආක්‍රමණශීලී සහ ආරක්‍ෂාකාරී සිට වඩාත් වෛෂයික සහ සන්සුන් වෙත වෙනස් කරන්න.
අපට එක් ක්‍රමයක් නිර්දේශ කළ හැකිය, එය "හඳුනා නොගැනීම" ලෙස හැඳින්වේ: සමහරක් ඉක්මනින් අප්රසන්න තත්ත්වය, ඔබේම දෑසින් නොව, පිටතින් මෙන් ඇය දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. මේ තත්ත්වය තවත් කෙනෙකුට වුණා වගේ. ගැටලුව විසඳීමට ඔබට මෙම පුද්ගලයාට දිය හැකි උපදෙස් මොනවාදැයි සිතා බලන්න.
නමුත් විශාල වශයෙන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ගැටළු වලට ඔබේ ප්රතික්රියා හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ඒවාට ප්‍රතික්‍රියාවක් ලෙස ඔබ තුළ ඇති වන හැඟීම් පිළිබඳ පැහැදිලි නිර්වචනයක් ලබා දිය යුතුය. රීතියක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු අත්විඳින්නේ:
උද්දීපනය;
ආක්රමණශීලීත්වය;
ඊර්ෂ්යාව;
පළිගැනීමේ ආශාව
සහ ඒ හා සමාන ය.
මේ සියලු සෘණාත්මක බව ආතතියට තුඩු දෙයි, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සිනිඳු මාංශ පේශිවල කැක්කුම, පසුව ඇණ ගැසීම ස්නායු අවසානයසහ වෙත ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්වී විවිධ අවයව. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉතා ප්රාථමික යෝජනා ක්රමයකි, නමුත් එහි උපකාරයෙන් පුද්ගලයෙකු තමාට හානි කරන ආකාරය තේරුම් ගත හැකිය සෘණ ප්රතික්රියාවජීවිතය සඳහා. එමනිසා, "අමනාප වූ, අමනාප වූ" වැනි අන් අය කෙරෙහි ඇති ඒකාකෘති ආකල්පය තවත් කෙනෙකුට වෙනස් කිරීමට කාලයයි - වඩාත් සන්සුන් හා වෛෂයික, එවිට ඔබේ සෞඛ්යය ක්‍රමයෙන් දියුණු වනු ඇත.
මෙම හෝ එම රෝගය හටගන්නේ මන්දැයි දැන් දැන ගැනීම බොහෝ විට සිත්ගන්නා සුළුය. පවතී ලුයිස් හේ, එහිදී චරිත ලක්ෂණය මත රෝගය රඳා පැවතීම විස්තර කෙරේ. මෙම වගුව භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ ඥාතීන්ගේ රෝග විනිශ්චය කළ හැකිය. සෑම දෙයක්ම නියත වශයෙන්ම නිවැරදි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත - රෝග චරිත ලක්ෂණ වලට අනුරූප වේ. එවිට ඔබට මෙම ලක්ෂණ මත වැඩ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම පොත උපකාර වනු ඇත Svetlana Peunova "සතුටේ ABC" - එය නිරෝගී වීමට කළ යුතු දේ විස්තර කරයි. මේ නවීන තාක්ෂණයපුද්ගලයෙකුට තමාව තේරුම් ගැනීමට, රෝගයට හේතු තේරුම් ගැනීමට සහ සුවය ලැබීමට අවශ්ය නම් ප්‍රතිසාධනය ක්‍රියාත්මක වේ.
අප්රේල් 7 වන දින ලෝකය ලෝක සෞඛ්ය දිනය සමරයි. 1948 අද වැනි දින ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය බිහි විය. ඒ අතරම, යුක්රේනය ද මෙම සංවිධානයේ සාමාජිකයෙකු බවට පත් වූ අතර, 1991 දී නිදහස ලබා ගැනීමෙන් පසු දැනටමත් රාජ්යයක් ලෙස එහි සාමාජිකත්වය තහවුරු කළේය. මෙම දිනය නිර්මාණය කර ඇත්තේ අප සෑම කෙනෙකුම මිනිස් ජීවිතයේ සෞඛ්යයේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීමටත්, අපගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමට කාලය කැප කිරීමටත්, ලොව පුරා සිටින පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ ව්‍යාපාරවලට සහභාගී වීමටත් ය. මේ වසරේ ආදර්ශ පාඨය ලෝක දිනයසෞඛ්යය "නගර දහසක් - ජීවිත දහසක්." එහි අරමුණ නගරවල සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීමේ වීදි උත්සව පැවැත්වීමයි.
ඔබේ සෞඛ්යය සහ ඔබේ පවුලේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය ගැන ඔබට කියන්නට අපි තීරණය කළා. ඉතින්, නවීන නගරවාසියෙකු නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
1. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද.අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම අත්විඳිය හැකිය - සවස් වරුවේ රැකියාවෙන් පසු සෑම විටම හදිසි වැඩ රාශියක් කිරීමට ඇති අතර උදේ අපට පැන කාර්යාලයට දිව යා යුතුය. නින්ද අවම මට්ටමකට අඩු කර ඇති අතර, ඔබට අවම වශයෙන් කෙසේ හෝ "නිවා දැමීමකින් තොරව" දවස ගත කිරීමට ඉඩ සලසයි. එකම වේලාවක නිදා ගැනීමට සහ අවදි වීමට ඔබම පුහුණු කර මෙම කාලසටහනට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, නින්ද පේළියක අවම වශයෙන් පැය 8 ක් විය යුතුය. හොඳින් වැඩ කළ හැක්කේ හොඳින් විවේක ගත් ශරීරයකට පමණක් බව මතක තබා ගන්න. මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නින්දට යාම සුදුසුය - එය උදේ තුනේ සිට දහවල් දොළහ දක්වා නිදා ගැනීමට වඩා භෞතික විද්‍යාත්මක ය.
2. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.සෑම දිනකම වැඩිහිටියෙකු අවම වශයෙන් කිලෝමීටර් දහයක්වත් ඇවිද යා යුතුය - මේ සඳහා අවශ්ය ප්රමාණය මෙයයි සාමාන්ය මෙහෙයුමචලනය අතරතුර පමණක් පෝෂණය ලබා ගන්නා කොඳු ඇට පෙළ. ඔබේ ක්රියාකාරකම් අත්යවශ්ය වන අනෙකුත් අවයව සහ පද්ධති ගැන සඳහන් නොකරන්න. ඊට අමතරව මධ්යස්ථ වේගයකින් ඇවිදීම - පරිපූර්ණ මාර්ගයමේදය දහනය කරන්න, මෙම චලනය ඔබේ හදවත, රුධිර වාහිනී සහ සමස්ත විඳදරාගැනීම හොඳින් පුහුණු කරයි. පිටත ඇවිදීමට ඔබේ දිවා ආහාර විවේකය භාවිතා කරන්න. හැකිතාක් ප්‍රවාහනය භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න - කලින් නැවතුම් කිහිපයකින් බැස ඇවිදින්න, ඔබේ ගමනාන්තයෙන් කුට්ටි කිහිපයක් මෝටර් රථය නවතා ඉතිරි මාර්ගයේ ගමන් කරන්න. චලනය වීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න.
3. නිර්මාණාත්මක අවබෝධය සහ සුවපහසුව.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ කාර්යය ඔබේ අභ්යන්තර හැකියාවන් හෙළි කරනවා පමණක් නොව, ඔබ සතුටු විය යුතු බවයි පහසු ස්ථානය, ඔබ ඔබේ පරිසරය, කාර්යාලය, ඩෙස්ක්ටොප් එක ගැන සෑහීමකට පත් විය යුතුය. සතුටු මිනිසාඋදේ පාන්දර ඔහු අවදි වන්නේ මුළු දවසම තමා කැමති දේ කිරීමට හැකි වීමේ සතුටෙනි. අපි වියදම් කරන රැකියාවේදී ආතතිය බොහෝඔහුගේ කාලයේ, වඩාත්ම ප්රබලම ප්රකෝපකාරයා වේ විවිධ රෝග. ඔබේ රැකියාවට කැමති නැද්ද? ඔබම සොයා බලන්න! වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශන පරීක්ෂණ ගන්න, ඔබ කැමති කුමන ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් ගැන සිතන්න, සාර්ථක උදාහරණ සොයන්න - බොහෝ අය ඔවුන්ගේ විනෝදාංශය වෘත්තියක් බවට පත් කර ඇති අතර ඒ සඳහා හොඳ මුදල් ලබා ගනී. කිසිවක් කළ නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් කැප කරන්න නිදහස් කාලයඔබ ඇත්තටම කැමති දේ සහ ඔබේ දක්ෂතා සහ හැකියාවන් හෙළි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
4. සන්සුන් පරිසරයනිවාස.මගේ නිවස මගේ බලකොටුවයි. මෙම ප්රකාශනය නිෂ්ඵල ලෙස නිර්මාණය කරන ලද්දක් නොවේ. නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු නිවසේ සුවපහසු විය යුතුය. ඔබට සවස් වරුවේ ගෙදර යාමට අවශ්ය නැති නම්, හෝ ඔබේ නිවස සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ අවශ්යතාව ගැන සතුරුකමෙන් සිතන්නේ නම්, යමක් වෙනස් කළ යුතුය! ඔබේ සබඳතා මත වැඩ කරන්න. ඔබට ගැටළු තිබේ නම් පවුල් ජීවිතය, සමහරවිට මනෝ විද්‍යාඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හෝ ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ නිතර නිතර හදවතින් කතා කිරීම අර්ථවත් කරයි. ඔබේ හැඟීම් සහ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම වැදගත් වන්නේ අත්දැකීම් සමුච්චය වීම බොහෝ දුරට හේතු වන බැවිනි විවිධ රෝග. ඔබට ඔබේ නිවස නිස්කලංක තෝතැන්නක් බවට පත් කළ නොහැකි නම්, මෙම නවාතැන වෙනත් දෙයකින් සොයන්න - සමහරවිට ඔබේ ප්‍රියතම ක්රියාකාරකම් හෝ සමීප මිතුරන්. ඔබට සැමවිටම පැමිණිය හැකි කොනක් තිබිය යුතු අතර අවම වශයෙන් ටික වේලාවක් සාමයෙන් සිටිය යුතුය. ඉතා මැනවින්, ඔබව තේරුම් ගන්නා හෝ සරලව සවන් දෙන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න.
5. නිවැරදි ප්රතික්රියාවආතතිය සඳහා.ආතතිය අතරතුර, ස්නායු හූමරල් යාන්ත්‍රණයන් සක්‍රීය වේ, විශේෂයෙන්, ඇඩ්‍රිනලින් සහ අනෙකුත් ජීව විද්‍යාත්මක පාලනයකින් තොරව මුදා හැරීමක් සිදු වේ. ක්රියාකාරී ද්රව්යරුධිරය තුලට, අනෙක් අතට, vasospasm හේතු වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සියලු අවයව වලට රුධිර සැපයුම පිරිහීම. එනම්, ඔබ ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, ඔබට ලබා ගත හැකිය සම්පූර්ණ මාලාවක්රෝග - අවයව හානි වලින් ආමාශයික පත්රිකාවදක්වා හෘද වාහිනී ගැටළු. ඔබට අධික වෙහෙසක් දැනේ නම්, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ටික වේලාවක් හුස්ම ගන්න, ඔබේ ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එහා මෙහා යන්න - එය පීඩනය අඩු කරයි ස්නායු පද්ධතිය. කවියක් කියවන්න, යාච්ඤාවක් හෝ ඔබටම ගීතයක් ගායනා කරන්න - සිට මාරු කිරීම වැදගත් වේ පීඩන තත්ත්වය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට වියුක්ත මාතෘකා මත අන් අය සමඟ කතාබස් කළ හැකිය.
6. ශරීර සහ පාරිසරික සනීපාරක්ෂාව. IN නිරෝගී ශරීරයක් - නිරෝගී මනස! අපි ඔබට ලැබෙන ප්රතිලාභ විස්තරාත්මකව විස්තර නොකරමු. contrast shower, දිනපතා සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටි, කාර්යාලයේ සහ නිවසේ ස්වභාවික ද්රව්ය භාවිතය. මෙම ශරීරය ඉඩ දෙන තාක් කල් අපගේ "මම" ජීවත් වන යාත්රාව අපගේ ශරීරය බව අමතක නොකරන්න. එබැවින් ඒ අනුව එය රැකබලා ගැනීම අර්ථවත් කරයි. ඔහු වටා ඇති දේ ගැන මෙන්ම - ඔබේ නිවසේ වාතය ගැන, ඔබේ මේසය මත ඇති නිෂ්පාදන ගැන, ඔබ සහ ඔබේ දරුවන් අඳින ඇඳුම් ගැන.
7. නරක පුරුදු නැත.දුම්පානය, මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය ඔබේ සෞඛ්යයට අතිශයින්ම අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි - ඔබ මෙය හොඳින් දනී. ඉතිරිව ඇත්තේ දුම්පානය නතර කිරීම සහ මත්පැන් සහ උත්තේජක සමඟ රැගෙන නොයෑමයි. ඔබ අවදානම් කණ්ඩායමෙන් ඉවත් වන්නේ ඔබේ අවසන් සිගරට් පානය කිරීමෙන් වසර තුනකට පසුව බව මතක තබා ගන්න හෘද වාහිනී රෝග. හැකි ඉක්මනින් දුම්පානය නතර කිරීම අර්ථවත් කරයි! මත්පැන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ සෑම සතියකම කොපමණ ප්‍රමාණයක් පානය කරනවාද යන්න නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබට තනිවම මුහුණ දීම දුෂ්කර බව ඔබට වැටහෙන්නේ නම්, උපකාර ඉල්ලා සිටීමට පසුබට නොවන්න. මෙය ඖෂධ සඳහාද අදාළ වේ.
8. ප්රතිශක්තිකරණය ගැන සැලකිලිමත් වීම.ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කිහිප වතාවක්ම ලියා ඇත - සරල දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි සමඟ ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් ඒවා සංකීර්ණ කරන්න. පසුබිමට එරෙහිව දැඩි වීම තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය සෞඛ්යයට අහිතකර රූපයජීවිතය යනු නිෂ්ඵල කාලය නාස්තියකි. මෙහිදී ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ.
9. සමබර පෝෂණය.මෙම යෙදුමෙන් සෑම කෙනෙකුම වෙනස් දෙයක් තේරුම් ගනී. සාමාන්යයෙන් වෛද්යවරු විශ්වාස කරති තාර්කික පෝෂණයශරීරයට සියල්ල ලැබෙන එකක් අත්යවශ්ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සමතුලිත අනුපාතයකින්. සාමාන්යයෙන් එය 50% කාබෝහයිඩ්රේට, 20% ප්රෝටීන් සහ 30% මේදය, නමුත් මෙම සංඛ්යා විවිධ න්යායන් අනුව වෙනස් වේ. අවසාන කරුණ නම් එවැනි පෝෂණයේ පදනම “නිවැරදි” කාබෝහයිඩ්‍රේට් (කැඳ, ධාන්‍ය පාන්, සැන්ඩ්විච් සහ කේක් නොවේ), අඩු මේද ප්‍රෝටීන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතු බවයි. එළවළු තෙල්. IN නිසි ආහාර වේලක්සෑම ආහාර වේලකම අවම වශයෙන් පිඟානෙන් අඩක්වත් ගන්න නැවුම් එළවළුහෝ පළතුරු, හරිතයන්. ඩයි වර්ග, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, ස්ථායීකාරක ආදිය නැත. හානිකර ද්රව්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ආහාර වේලක් දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1-1.5 ක් ලබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
10. සෞඛ්ය සම්පන්න පවුල් සම්ප්රදායන්.නව “පවුල්” රීතියක් හඳුන්වා දෙන්න: ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ, සෝෆා මත වැතිර නොසිටින්න හෝ පරිගණකයේ වාඩි නොවන්න, නමුත් සොබාදහමේ ඇවිදින්න, බයිසිකලයක් පදින්න, ඔබේ විවේක කාලය ක්‍රියාශීලීව ගත කරන්න - මුහුදට යන්න හෝ අවම වශයෙන් “බාබකියු කිරීමට” ”, තටාකයේ පිහිනන්න සහ ජලාශ විවෘත කරන්න, සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය. ඔබ කෘතඥ වනු ඇත හොඳ සෞඛ්යයක්- ඔබේ සහ ඔබේ දරුවන්.
බොහෝ අය, අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන්ගේ පුරුදු සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධය ප්රතික්ෂේප කරති. ඔවුන් යහපත් සෞඛ්යයක් ලෙස සලකන්නේ හුදෙක් වාසනාව සහ පුද්ගලයෙකුට එය පාලනය කළ නොහැකි බවයි. මෙම දර්ශනය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම, ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩි කිරීම සහ එය කෙටි නොකිරීම වළක්වයි. ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට සහ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?ඔබේම සහ ඔබේ ආදරණීයයන් යන දෙකම? මෙම ලිපියෙන් අපි සෞඛ්යයේ ප්රධාන රහස් දෙස බලමු හොඳ පුරුදුසෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන බව. සියල්ලට පසු, ඒවාට ප්රතිකාර කිරීමට වඩා රෝග වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය. නිරෝගීව සිටීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?
සෞඛ්ය රහස 1. නිසි පෝෂණය:
* නැවුම් ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න. ස්වභාවික ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ නැවුම් ආහාර, අද ජනප්‍රිය සකසන ලද ආහාර වලට වඩා මිනිසුන් සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ අනුභව කර ඇත. විවිධ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සහ ක්ෂණික ආහාර සාමාන්යයෙන් සීනි, ලුණු සහ මේද විශාල ප්‍රමාණයක් එකතු කරන අතර එමඟින් බරපතල රෝගාබාධ, පිළිකා, හෘද රෝග සහ ආඝාත ඇතුළු. ආහාර ෆ්රයි නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් උඳුන තුල එය පිළිස්සීම, එය උනු හෝ එය වාෂ්ප කරන්න. හැකි තරම් ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු භාවිතා කරන්න අඩු ලුණු. මස් හොඳින් පිස ගත යුතු අතර නරක් වූ ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය.
*ඕනෑවට වඩා කන්න එපා.ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, පීඩාවට පත් පුද්ගලයින් සංඛ්‍යාව අධික බරසහ තරබාරුකම. පොදු හේතුවමෙය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමයි. අප්‍රිකාවේ සමහර ප්‍රදේශවල පවා, මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන අයට වඩා වැඩි බරක් ඇති දරුවන් වැඩිය. තරබාරු දරුවන්ට දියවැඩියාව ඇතුළු බොහෝ රෝග වැළඳීමේ අවදානමක් ඇත. එමනිසා, දෙමාපියන් තම දරුවන්ට ලබා දිය යුතුය හොඳ උදාහරණයක්, සීමා කිරීම ඔවුන්ගේආහාරවල කොටස් සහ දරුවන්ට අධික ලෙස පෝෂණය නොකරන්න.
*වැඩිපුර ශාක ආහාර අනුභව කරන්න.නිවැරදියි සමබර ආහාර වේලක්සමන්විත විය යුතුය විශාල ප්රමාණවලින්එළවළු, පලතුරු, නිෂ්පාදන සම්පූර්ණ ධාන්යසහ අඩු මස් සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර. සතියකට 1-2 වතාවක් මාළු සමඟ මස් වෙනුවට උත්සාහ කරන්න. අඩුවෙන් භාවිතා කරන්න සුදු පාන්, සුදු සහල්, පැස්ටා සහ බොහෝ නොමැති පිරිපහදු කළ ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථ. කෙසේ වෙතත්, භයානක විය හැකි භාවිතා නොකරන්න විලාසිතාමය ආහාර. ඔබේ දරුවන්ට උගන්වන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර. කෙටි ආහාර සඳහා, ඔවුන්ට චිප්ස් සහ කැන්ඩි වෙනුවට ගෙඩි සහ හොඳින් සෝදාගත් පළතුරු දෙන්න.
*වැඩිපුර දියර වර්ග බොන්න.සෑම දිනකම ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් පිරිසිදු ජලය සහ අනෙකුත් පැණිරස නොවන බීම වර්ග බොහොමයක් පානය කළ යුතුය. දියර ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කරයි, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි, බර අඩු කර ගැනීම සහ නිරෝගී සම ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබ උණුසුම් කාලගුණය තුළ, ශාරීරික වැඩ සහ පුහුණුව අතරතුර වැඩිපුර පානය කළ යුතුය. වැඩිපුර දියර වර්ග පානය කිරීමෙන් ඔබට හොඳ පෙනුමක් සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. පැණිරස බීම සහ මත්පැන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න. දිනකට පැණි බීම වීදුරුවක් වසරක් තුළ ඔබේ බරට කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් පමණ එකතු කරයි.
බොන්න විතරයි පිරිසිදු ජලය, එය මිල අධික වුවද, එය ජීවිතයට සරලව අවශ්ය වේ. දූෂිත ජලය පෙරනයක් හරහා හෝ තම්බා ගත යුතුය. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, හේතුවෙන් අපිරිසිදු ජලයමැරෙනවා වැඩි පිරිසක්භූමිකම්පා සහ යුද්ධ වලදී වඩා, උදාහරණයක් ලෙස, දිනකට ළමුන් 4,000 ක් මිය යයි. එමනිසා, WHO නිර්දේශ කරන්නේ ළදරුවෙකුගේ ජීවිතයේ පළමු මාස 6 තුළ පමණි මව්කිරි දීම. සහ ඉදිරි වසර 1.5 තුළ, අමතරව මව්කිරික්‍රමයෙන් ඔබේ දරුවාගේ ආහාර වේලට වෙනත් ආහාර ඇතුළත් කරන්න.
සෞඛ්ය රහස 2. ජීවියාගේ අවශ්යතා සලකා බලන්න:
ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතා සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
*ප්රමාණවත් නින්දක්.පුද්ගලයෙකු නින්දට වැටෙන විට, ඔහුගේ සියලු කරදර සහ බාධා ඉවත් වේ. සඳහා සුවයඅවශ්ය ප්රමාණවත් නින්දක්. පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නින්දේදී මොළය අලුත්වැඩියා කරන අතර එය මනෝභාවයට සහ මතකයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.
ප්රමාණවත් නින්දක් සමඟ ශක්තිමත් වේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, දියවැඩියාව, ආඝාතය, හෘද රෝග, පිළිකා, තරබාරුකම, මානසික අවපීඩනය සහ ඇල්සයිමර් රෝගය වැනි ආසාදන හා රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. නින්දට බාධා කරන කැෆේන්, රසකැවිලි සහ අනෙකුත් උත්තේජක සමඟ නින්දට එරෙහිව සටන් කිරීම අවශ්ය නොවේ ආරක්ෂක යාන්ත්රණය. ඔබේ ශරීරයට හොඳින් සවන් දී එය නිදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
ජවය සහ යහපැවැත්ම සඳහා, පූර්ණ කැපවීමෙන් හා ආකර්ෂණීය පෙනුමකින් වැඩ කිරීමට, බොහෝ වැඩිහිටියන්ට පැය 7-8 ක නින්දක් අවශ්ය වේ. රිය පැදවීමේදී බොහෝ විට නින්දට යා හැකි බැවින් යෞවනයන්ට වැඩි නින්දක් අවශ්ය වේ. එමෙන්ම යෞවනයන්ට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ නම්, ඔවුන් බොහෝ විට මානසික දුෂ්කරතා අත්විඳිති.
අසනීප කාලවලදී ප්රමාණවත් නින්දක් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් නින්දක් සහ වැඩි තරලයක් පානය කළහොත් ශරීරය සීතල සමඟ වේගයෙන් කටයුතු කරයි.
*දත් රැකවරණය.ආහාර ගැනීමෙන් පසු සහ විශේෂයෙන් නින්දට යාමට පෙර, ඔබේ දත් මදින්න සහ ෆ්ලෝස් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ දත් විනාශයෙන් සහ ඔබේ විදුරුමස් රෝගවලින් ආරක්ෂා කරයි. දත් නැතිවීම නිසා ආහාර හොඳින් හපන්නට නොහැකි වන අතර මෙය අජීර්ණ සහ වෙනත් රෝග වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් නියමිත වේලාවට දන්තාලේප නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු දත් මදින්න දරුවන්ට ඉගැන්විය යුතු අතර එමඟින් ඔවුන් දැන් සහ අනාගතයේදී නිරෝගීව සිටිති.
*ඔබේ වෛද්‍යවරයා අමතන්න.සමහර රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සුදුසුකම් ලත් වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. එමනිසා, ඔබට තිබේ නම් අසනීපයක් දැනෙනවා, රෝගය ඇතිවීමට හේතුව තීරණය කිරීම සහ ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. සියල්ලට පසු මුල් රෝග විනිශ්චයසෞඛ්‍යයට බරපතල හානියක් සිදු කිරීමෙන් රෝගය වළක්වන අතර එහි ප්රතිකාර පිරිවැය අඩු කරයි.
නිතිපතා යන්න වෛද්ය පරීක්ෂණවිශේෂඥයින්, මෙය බොහෝ දේ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ බරපතල ගැටළු. ගර්භනී කාන්තාවන් වෛද්යවරයෙකු විසින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
සෞඛ්ය රහස 3. තවත් ඉදිරියට යන්න:
නම් ශාරීරික ව්යායාමටැබ්ලට් ආකාරයෙන් ගත හැකිය, එවිට එවැනි ඖෂධයක් බොහෝ විට නියම කරනු ලැබේ, මන්ද ඒවායේ ප්රතිලාභ සමඟ සැසඳිය හැකි තරම් අඩුය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි, චින්තනයේ පැහැදිලි බව, ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඔබේ බර සාමාන්‍යකරණය කරයි. සතියකට කිහිප වතාවක් නිතිපතා හා මධ්යස්ථ ව්යායාම ඔබේ ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
වේගවත් ඇවිදීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ වෙනත් ක්රියාකාරී ක්රීඩා කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ හදවතට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට, විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට බල කරයි, මෙය ආඝාත හා හෘදයාබාධ වැළැක්වීමයි.
Aerobic අභ්‍යාස, රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් සමඟ ඒකාබද්ධව මධ්යස්ථ ශක්තිය පුහුණු කිරීම අස්ථි සහ ගැඹුරු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි සහ ශරීර බර පාලනය කරයි.
මෙම ව්‍යාපාරය ළමයින් සහ වැඩිහිටියන් ඇතුළු සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින්ට ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයකට යාමට හෝ මුදල් හා කාලය වැය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. සෝපානය, මෝටර් රථය හෝ බස් රථය භාවිතා නොකර ඔබට සරලව වැඩිපුර ඇවිදීම ආරම්භ කළ හැකිය. ළමයින්ට ක්රියාකාරී ක්රීඩා වලින් ප්රතිලාභ ලැබේ, එය වඩා හොඳය නැවුම් වාතයපරිගණකයේ වාඩි වී සිටිනවාට වඩා. එවැනි ක්රියාකාරකම් සමඟ ශරීරය ශක්තිමත් වන අතර චලනයන්හි සමස්ත සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය වේ.
ඔබ කෙතරම් වයස්ගත වුවද මධ්යස්ථ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත. ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී ආරම්භ කරන්න! වැඩිහිටි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ක්රමයෙන් හා මධ්යස්ථව වැඩි කළ යුතුය, මෙය නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත අස්ථි ස්කන්ධයසහ මාංශ පේශි ශක්තිය, වැටීම් හා අස්ථි බිඳීම් සම්භාවිතාව අඩු කරනු ඇත.
මට ආරම්භ කළ හැක්කේ කොතැනින්ද? සමාන අදහස් ඇති අය සොයාගෙන උදේ, සතියේ දින 5 හෝ සෑම දිනකම කුඩා ධාවන කටයුතු ආරම්භ කරන්න. මුලින් දුවන්න එපා කියලා එක එක හේතු හොයනවා, ඒත් දෙන්නෙක් තුන්දෙනෙක් ඉන්නවා නම් තව කෙනෙක් උස්සගෙන යන බව දැකලා තියෙනවා. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එය පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත, ඔබ එයට කැමති සහ භුක්ති විඳිනු ඇත.
සෞඛ්ය රහස 4. රෝග වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරගන්න:
ඔවුන් බොහෝ රෝග වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට, මුදල් හා කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. සරල පියවරවැළැක්වීම.
*සනීපාරක්ෂාව තබා ගන්න.වැදගත්ම සෞඛ්ය ආරක්ෂණය සහ ආසාදන වැලැක්වීමේ පියවර වන්නේ අත් සේදීමයි. ඔබ දන්නා පරිදි, සියලුම ආසාදනවලින් 80% ක්ම අපිරිසිදු අත් හරහා සම්ප්රේෂණය වේ. එමනිසා, ඔබ දවස පුරා ඔබේ අත් නිතර නිතර සේදිය යුතුය. කෑමට පෙර, ආහාර පිළියෙළ කිරීමට පෙර, ඔබ ඇඳුම් ඇඳීමට හෝ තුවාලයක් ස්පර්ශ කිරීමට යන්නේ නම්, වැසිකිළිය භාවිතා කිරීමෙන් පසු, සතුන් සමඟ කටයුතු කිරීමෙන් පසු, දරුවාගේ ඩයපර් වෙනස් කිරීමෙන් පසු ඔබේ අත් සේදීමට වග බලා ගන්න.
ජලය සහ සබන් හොඳම අත් විෂබීජ නාශක, මත්පැන් වලට වඩා හොඳයි විෂබීජ නාශක විසඳුමක්. නිතර අත් සේදීමට සහ ස්පර්ශ නොකිරීමට දරුවන්ට උගන්වන්න අපිරිසිදු දෑතින්ඇස් සහ මුඛය. දිනපතා සේදීම, ඇඳුම් ඇඳීම අවශ්ය වේ පිරිසිදු ඇඳුම්, ඇඳ ඇතිරිලි නිතිපතා වෙනස් කරන්න.
*ආසාදනවලින් ඔබ ආරක්ෂා වන්න.වැළකී සිටිය යුතුය සමීප සම්බන්ධතාවසෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති අයෙකු සමඟ භාජන බෙදා නොගන්න, ඔබට කෙළ හෝ නාසයෙන් පිටවීමෙන් ආසාදනය විය හැක.
රෝග: හෙපටයිටිස්බී සහසී, HIV/AIDS රුධිර පාරවිලයනය හරහා සම්ප්රේෂණය වේ අභ්යන්තර පරිපාලනයඖෂධ සහ ලිංගික සම්බන්ධතා හරහා, වෛරසය රුධිරයේ ඇති නිසා.
සමහර ආසාදන වර්ධනය එන්නත් මගින් වළක්වා ගත හැකි නමුත්, ආසාදිත රෝගීන් සමඟ සම්බන්ධ වීමේදී තවමත් පූර්වාරක්ෂාව අවශ්ය වේ.
ඔබ සහ ඔබේ දරුවන් කෘමීන්ගෙන් ආරක්ෂා කර ගන්න: මදුරුවන්ගෙන් සහ වෙනත් රෝග වාහක කෘමීන්ගෙන් ආරක්ෂාවක් නොමැතිව එළිමහනේ වාඩි වී හෝ නිදා නොගන්න. කෘමි විකර්ෂක සහ මදුරු දැල් භාවිතා කරන්න.
*තුවාලයෙන් වළකින්න. මෝටර් රථයක්, යතුරුපැදියක් හෝ බයිසිකලයක් ධාවනය කරන විට මෙන්ම සේවා ස්ථානයේ දී ආරක්ෂිත පියවරයන් අනුගමනය කරන්න. ඔබේ වාහනය. එය භාවිතා කරන්න අවශ්ය ක්රමආරක්ෂාව: ආසන පටි, හිස්වැසුම්, වීදුරු, විශේෂ සපත්තු සහ ඇඳුම්.
දිගු කලක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම හේතු වන බව මතක තබා ගන්න නොමේරූ වයසට යාමසම සහ පිළිකා.
ඔබේ දුම්පානය පුරුද්ද අත්හරින්න, එවිට ඔබට පෙනහළු පිළිකා, හෘද රෝග සහ ආඝාත අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.
සෞඛ්ය රහස 5. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්රතිලාභ හඳුනා ගන්න:
*ඔබේ දැනුම වැඩි කර ගන්න. බොහෝ රාජ්‍ය හා පෞද්ගලික ආයතන විවිධ රටවල්සාහිත්යය පිරිනැමීම සහ අධ්යාපනික වැඩසටහන්සෞඛ්යය යන මාතෘකාව මත. කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ දැනුම වැඩි කරන්න සරල ක්රමසෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එය අවදානමට ලක් නොකරන්න. ඔබ අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබේ ජීවිතයේ අවශ්ය වෙනස්කම් කිරීමට බිය නොවන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ලබා ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ දරුවන්ට සහ මුණුබුරන්ට හොඳින් සේවය කරනු ඇත. පිරිසිදුව තබා ගැනීම, නිදා ගැනීම සහ විවේක ගැනීම, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම, ව්යායාම කිරීම සහ රෝග වළක්වා ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවන්ගේ ජීවිතයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
කුඩා වෙනස්කම් පවා සිදු කිරීම, නරක පුරුදුවලින් මිදීම පහසු නොවන බව පැහැදිලිය, එය අධිෂ්ඨානය සහ උත්සාහය අවශ්ය වනු ඇත. සමහරක්, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට තර්ජනයක් දුටුවත්, එහි ඇති කාරණය ඔවුන් නොදකින නිසා වෙනස් කිරීමට ඉක්මන් නොවේ. දිරිගැන්වීම යනු කුමක්ද? ඔබේ අසල්වාසීන්ට ආදරය සහ ඔවුන්ගේ සුභසාධනය ගැන සැලකිලිමත් වීම. කලත්‍රයන් සඳහා - එකිනෙකාට උපකාර කිරීම සහ රැකබලා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට. දෙමාපියන් සඳහා - තම දරුවන්ට ඉගැන්වීමට සහ උපකාර කිරීමට. වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා - වයස්ගත දෙමාපියන් රැකබලා ගැනීම. සෑම පුද්ගලයෙකුටම - ආධාරකයක් වීමට මිස ආදරණීයයන්ට බරක් නොවේ.
නමුත් වඩාත්ම බලවත් ගාමක බලයඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට හේතුව ජීවිතයේ වටිනා තෑග්ග සඳහා දෙවියන්ට ස්තූති කිරීමයි!
*ඔබේ දෑත් පහත් නොකරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් කිරීමේදී වඩාත් සාර්ථක වීමට නම්, අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තබන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, අඩුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන, ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අඩු කරන්න; තව ටිකක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරන්න; ඉක්මනින් නින්දට යන්න. කිසිවක් නොකර සිටීමට වඩා ටිකක් කිරීම වඩා හොඳය. වෙත හොඳ පුරුද්දක්මුල් බැස ගනී, එය කාලය ගත වනු ඇත, සමහර විට සති හෝ මාස. ප්‍රතිපලයක් නොමැති අතර, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, නමුත් නොකඩවා ඔබේ ඉලක්කය කරා ගමන් කරන්න, ක්‍රමයෙන් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
ප්රයෝජනවත් ලිපි:
සෑම කෙනෙකුම "සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම" යන වාක්ය ඛණ්ඩය වෙහෙසකර ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ කරයි ජිම්සහ දැඩි ආහාර, නමුත් මෙය සත්ය නොවේ, සහ සෞඛ්යය වෙනත් ක්රම වලින් වැඩිදියුණු කළ හැක. අනුගමනය කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ඔබට ස්තූති කරන නීති කිහිපයක් තිබේ.
විශේෂයෙන් කාර්යාල සේවකයන් සඳහා දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි විස්සක්වත් ඇවිදින්න.
රැකියාවට හෝ නිවසට යන විට පඩිපෙළ නගින්න. ඔබට දහවන මහල දක්වා යාමට අවශ්ය නම්, කෙළින්ම දහවන මහලට යාම සුදුසුය, නමුත් ඔබට කුඩාවට ආරම්භ කළ හැකිය.
මිනිසුන් 80% ජලය සහ ජල සමතුලිතතාවයනැවත පිරවිය යුතුය. වැඩිපුර බොන්න, ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න හානිකර බීමවතුර වීදුරුවකට.
උදේ ආහාරය ගැනීම අවශ්ය බව අපි කවුරුත් දනිමු, මේ ආකාරයෙන් අපි දිවා කාලයේ භාවිතා කරන බලශක්ති සැපයුම නැවත පුරවන්නෙමු. උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට වඩාත්ම ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ලබා ගත හැක්කේ මේ නිසාය. සහ වැඩ කිරීමේදී පලතුරු මත සුලු කෑමක් ගැනීම වඩා හොඳය.
සෑම දිනකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක්වත් හිරු තුළ ගත කරන්න, ඔබ එය රැගෙන නොයා යුතුය, නමුත් එය කුඩා මාත්රාවලින් අවශ්ය වේ.
සෑම දිනකම දිගු කිරීම සරලවම අවශ්ය වේ, මන්ද ඔබ මෙය නොකරන්නේ නම්, පැරණි තරඟාවලි මෙන් කාලයත් සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි වනු ඇත. සෑම උදෑසනකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක්වත් දිගු කිරීම ඔබට දවස පුරා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
ඔබේ ඉරියව්ව ගැන අමතක නොකරන්න, මන්ද එය සෞඛ්යයට යතුර සහ ය හොඳ මනෝභාවයක්, දවස පුරා පැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න.
ආහාර යනු බලශක්ති ගබඩාවකි, නමුත් ඔබ ඔබේ ආහාර මනාපයන් දැන සිටිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන ආහාරය සඳහා නැවුම් පලතුරු කැබලි සමඟ ඕට් මස් අනුභව කිරීම ආරම්භ කරන්න.
සෑම කෙනෙකුම තමන් වෙනුවෙන් යම් කාලයක් ගත කර තනිව සිටිය යුතු අතර, භාවනාව ඔබට මේ සඳහා හොඳම උපකාර කළ හැකිය. භාවනාවේදී ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඔබේ බල්ලා සමඟ මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට ඉතා යහපත් වන අතර ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි.
වර්තමානයේ, සෑම දිනකම අපි පිස්සු වේගයකින් ගමන් කරන අතර, "උදෑසන සවසට වඩා ප්රඥාවන්තයි" යන වාක්ය ඛණ්ඩය ඔබ අත්විඳින ලද ආතතියෙන් පසුව කළ යුතු දේ නිවැරදිව පිළිබිඹු කරයි. එය ඔබට සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් ඔබ රාත්‍රී 10 ට නින්දට ගොස් අවම වශයෙන් පැය 7 ක්වත් නිදා ගත යුතුය.
ඔබ කුඩා කාලයේ පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමට ප්‍රිය කළ ආකාරය මතක තබා ගන්න, හොඳ හේතුවක් නිසා! මෙය ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කළේය. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමේ අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න.
වැඩිපුර ගමන් කර විනෝදජනක දෙයක් කිරීමට කාලය ගන්න. ධනාත්මක හැඟීම්සහ වෙන් කළ කාලයෙහි ප්රතිලාභය ඔබට හොඳයි.
ඔබ කෝප වූ විට, ගැඹුරට යන්න, මේ ආකාරයෙන් වැඩි ඔක්සිජන් ඔබේ මොළයට ලැබෙන අතර එය ඔබේ ශරීරය පුරා ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.
ළමයින් ක්රීඩා කරන විට, ඔබ සිනහවකින් තොරව සිනහ වීමට පටන් ගනී, එකවර මාංශ පේශි 20 කට වඩා සම්බන්ධ වේ.
ඔබේ දීප්තිමත් සහ උණුසුම් අනාගතය ගැන සිතන්න, මන්ද සිතුවිලි ද්රව්යමය වන අතර, ඔබ ඔබේ සිනහවෙන් හා සතුටෙන් එය උපස්ථ කරන්නේ නම්, එය ඉක්මනින් සිදුවනු ඇත.
පහත තොරතුරු ලුවී කොර්නාරෝ ගැන පැවත එන්නන් වෙත ළඟා වී ඇත:
“ලුවී කොර්නාරෝ, වැළකී සිටි ජීවිතයක ආධාරයෙන්, පෙර අපරිමිත ජීවිතයකින් ඔහුගේ ශරීරයට සිදු වූ හානිය නිවැරදි කර ගත් අතර, මහලු වියේදී කැපී පෙනෙන ලෙස හොඳ සෞඛ්යයක් භුක්ති වින්දා. දැනටමත් ඔහුගේ අසූව ඉක්මවා ඇති ඔහු, වැළකී සිටින ජීවිතයක ආධාරයෙන් කෙනෙකුට සෞඛ්යය යථා තත්වයට පත් කළ හැකි ආකාරය ගැන ලිපි කිහිපයක් ලියා ඇති අතර, ඔහු දිගු කලක් ජීවත් වී පහසුවෙන් මිය යනු ඇතැයි විශ්වාසය පළ කළේය. අවුරුදු සියයකට වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත් වූ ඔහු සාමකාමීව හා සන්සුන්ව මිය ගිය නිසා ඔහුගේ බලාපොරොත්තු වැරදුනේ නැත ...
මේ නුවණැති මිනිසාආහාර තෝරා ගැනීමට වඩා ආහාර ප්රමාණය සීමා කිරීම ඉතා වැදගත් බව මතයක් විය."
1538
හැමෝම දන්නා පරිදි, K ගේ පුරුද්ද කාලයත් සමඟ දෙවන ස්වභාවය බවට පත්වේ. ඒ අතරම, එය බොහෝ විට හේතුව මත පවා බලය ලබා ගනී. නිදසුනක් වශයෙන්, විනීත මිනිසුන්, ඔවුන් නරක මිනිසුන් සමඟ ඇසුරු කළහොත්, ඔවුන් නිරීක්ෂණය කළ යුතු සෑම දෙයකටම ඔවුන් පුරුදු වී සිටින අතර බොහෝ විට ඔවුන්ම දුෂ්ට ජීවිතයකට වැටේ. මේ සියල්ල හොඳින් වටහාගෙන, අසීමිත ආහාර පාන නිසා මිනිසුන්ට සිදුවන සියලු දැවැන්ත හානිය ගැන හොඳින් දන්නා නිසා, මෙම පුළුල් හා හානිකර පුරුද්ද පිළිබඳ මගේ වසර ගණනාවක නිරීක්ෂණ ගෙනහැර දැක්වීම වටී යැයි මම සිතුවෙමි.
සංවාදයකදී, සෑම කෙනෙකුම ඔබ සමඟ එකඟ වනු ඇත, අමද්‍යනය දුර්ගුණයක් වන අතර, ස්වයං සංයමය ගුණධර්මයක් වන නමුත්, ඔවුන්ගේ ආත්මය තුළ, බොහෝ මිනිසුන් පළමුවැන්න යම් ආකාරයක ධෛර්යයක් ලෙස සලකන අතර දෙවැන්න පිළිකුලෙන් සලකයි; එවැනි මතයක පැතිරීම හේතු වන්නේ වයස අවුරුදු හතළිහක් හෝ පනහක් වන විට පුද්ගලයෙකු සමාජයේ ජරාජීර්ණ හා සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල සාමාජිකයෙකු බවට පත් කරන බොහෝ හා වේදනාකාරී රෝගාබාධවලින් බර වී ඇති බවයි. මේ අතර, එවැනි පුද්ගලයෙකු මධ්යස්ථ හා වැළකී සිටින ජීවිතයක් ගත කරන්නේ නම්, ඔහු වයස අවුරුදු අසූවක් වන තුරුත් ඊටත් වඩා දිගු වන තුරුත් සෞඛ්යය හා ශක්තිය පවත්වා ගනී.
මෙම අසාමාන්‍ය තත්ත්වය නැවැත්වීමට මට හැකි උපරිමයෙන් උදව් කිරීමට අවශ්ය නම්, මට සොයා ගැනීමට අවශ්‍යයි. මෙම කුඩා ලිපියෙහි අසීමිත ජීවිතයක ප්‍රතිවිපාක සහ දළ සටහන ස්ථිරම මාර්ගයසෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම. මගේ තරුණ මිතුරන්ගේ ඉල්ලීම් මතද මෙය කිරීමට මා පෙලඹුණි, මම දැනටමත් මගේ අසූව ඉක්මවා ගොස් තිබුණද, මම සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගීව හා ශක්තිමත්ව සිටින බව දුටු, මා මෙය සාක්ෂාත් කර ගත් ආකාරය මුද්‍රණය කරන ලෙස මගෙන් ඉල්ලා සිටියහ. කල්පැවැත්ම සඳහා ඇති ආශාව මට බෙහෙවින් ස්වාභාවික බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එපමණක් නොව, මගේ මතය අනුව, තුළ මහලු වයසපුද්ගලයෙකු තුළ ආශාවන් පහව ගිය විට, ප්රඥාව සහ අනෙකුත් ගුණධර්ම වඩාත් නිදහසේ ප්රකාශ කළ හැකිය.
වැළකී සිටීම සහ මධ්යස්ථ ජීවිතය පිළිබඳ ප්‍රශ්නය මගේ තත්වය ගැන සිතීමට හේතු විය තමන්ගේම සෞඛ්යය. මගේ ජීවිතයේ තිස්පස්වන සහ හතළිස්වන වසර අතර, මම ඉතාම භයානක තත්වයකට පත්ව සිටියෙමි: කිසිදා ශක්තිමත් නොවූ මගේ සෞඛ්යය, ආහාර පානවල අතිරික්තය නිසා සම්පූර්ණයෙන්ම කලබල විය. මමම හැදුවා නිදන්ගත රෝගආමාශය, රක්තවාතය සහ තවත් රෝග කිහිපයක් මට කොතරම් වධ දුන්නාද කියනවා නම්, සමහර අවස්ථාවලදී මම මරණය දෙස බැලුවේ මේ සියලු දුක්වලින් එකම ගැලවීම ලෙසයි. මම විවිධ බෙහෙත් වර්ග අත්හදා බැලුවා, නමුත් ඒවායින් මට කිසිම යහපතක් වුණේ නැහැ. අවසාන වශයෙන්, වෛද්යවරුන් මට දන්වා සිටියේ මගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතිරිව ඇත්තේ එක් පිළියමක් පමණක් බවයි, නමුත් එය ප්රයෝජනවත් විය හැක්කේ මම එය නොසැලී සිටීමට තීරණය කළහොත් පමණි. පිළියම සෞම්ය සහ නිත්‍ය ජීවිතයකි. ඒ සමගම වෛද්යවරු වැඩිදුරටත් කියා සිටියේ මා ඔවුන්ගේ උපදෙස් වහා පිළිපදින්නේ නැතිනම් මාස කිහිපයකින් මෙම ප්‍රතිකාරය මටද නිෂ්ඵල වනු ඇති බවත් එවිට මරණයට සූදානම් වීම හැර වෙනත් විකල්පයක් නොමැති බවත්ය.
මෙම තර්ක මා කෙරෙහි දැඩි හැඟීමක් ඇති කළේය. කොයිතරම් අසනීපයක් මට වද දුන්නත් මරණයේ සමීප බව මාව තවත් බය කළා. ඒක ඉගෙන ගත්තම නිතිපතා රූපයජීවිතයට මාව ලෙඩ රෝගවලින් සහ එයින් මිදෙන්න පුළුවන් මරණය ආසන්නයේ, මම වහාම මට දුන් උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට තීරණය කළා. මගේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු ලෙස වෛද්යවරු මට පැහැදිලි කළේ මෙතැන් සිට මා ආහාරයට ගත යුත්තේ සාමාන්යයෙන් රෝගීන්ට නියම කරන ආහාර වර්ග පමණක් බවත්, මධ්යස්ථ ප්රමාණය. ඇත්තම කියනවා නම්, ඔවුන් මීට පෙර මෙම උපදෙස ලබා දී ඇත, නමුත් එවැනි සීමාවකට යටත් වීමට මට ඉවසීමක් නොතිබූ අතර මම කැමති දෙයක් අනුභව කළෙමි. නමුත් දැන් මම අධිෂ්ඨාන කරගෙන ඉන්නේ තර්කයේ හඬ අනුගමනය කිරීමට මිස මගේ මනදොළ පිනවීමට නොවේ. දින කිහිපයක් ගත වූ අතර, නව ජීවන රටාව මගේ රුචිකත්වයට ගැලපෙන පරිදි ආරම්භ වන බව මට වැටහෙන්නට විය. එය දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන්, වසර අවසන් වීමටත් පෙර (සමහරු මෙය විශ්වාස නොකරනු ඇත) මම මගේ සියලු රෝගවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් වීමි.
වැළකී සිටීමේ මෙම පුදුමාකාර බලපෑම මා බැරෑරුම් ලෙස සිතීමට හේතු විය. මේ ප්‍රතිකර්මයට එවැන්නක් නැවැත්වීමට හැකියාවක් ඇත්නම් යන සිතිවිල්ල මට පහළ විය බරපතල රෝගාබාධ, මගේ වගේ, එවිට එය, ඇත්තෙන්ම, මගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ මගේ දුර්වල ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙම නිගමනයට පැමිණි පසු, මට වඩාත් සුදුසු කුමන ආකාරයේ ආහාරද යන්න තීරණය කිරීමට මම උනන්දුවෙන් කටයුතු කළෙමි.
පළමුවෙන්ම, ආහාර තෝරාගැනීමේදී රසය මගින් මඟ පෙන්විය හැකිද යන්න සොයා බැලීමට මට අවශ්ය විය. එය කළ නොහැකි බව පෙනී ගියේ විවිධ දේ ඇති බැවින්, එහි රසය මා සැබවින්ම කැමති නමුත්, කෙසේ වෙතත්, එය මගේ බඩට කිසිසේත්ම දරාගත නොහැකි විය. මගේ ආහාර තෝරා ගැනීම මගේ අත්හදා බැලීම්වලට අනුව මට ගැළපෙන දේවලට පමණක් සීමා කළ මම, මගේ බඩට සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රමාණයට පමණක් පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය සීමා කිරීමට ඒ සමඟම තීරණය කළෙමි. නිදහසේ. එදා ඉඳන් බඩට බරක් දැනෙන තරමට කෑවේ නැති මම හැමදාම කෑම මේසයෙන් නැගිට්ටා සැහැල්ලු ආහාර රුචිය. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මම සැලකිය යුතු ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න වූ අතර මගේ සියලු රෝගවලින් මිදුනෙමි, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ නොහැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි.
ඇත්ත, ඉහත සඳහන් කළ නීති දෙක (ආහාර තේරීම සහ එහි ප්රමාණය සීමා කිරීම සම්බන්ධයෙන්) නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතරව, මමත් වැළකී සිටියෙමි. අධික තාපයසහ සීතල, අධික තෙහෙට්ටුව, නරක වාතයට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම සහ සාමාන්ය විවේකය කඩාකප්පල් කිරීම. අපගේ ශරීරයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන කෝපය සහ නුරුස්නා බව යටපත් කිරීමට ද මම හැකි තාක් උත්සාහ කළෙමි. මම මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාර්ථක නොවූවත්, ආශාවන් එතරම් වැළකී ජීවිතයක් ගත කරන පුද්ගලයෙකු වහල්භාවයට පත් නොකරන බව මම දුටුවෙමි. ප්‍රසිද්ධ වෛද්ය ගලෙන් පැවසුවේ මා සඳහන් කළ ආහාර නීති අනුගමනය කළ මුළු කාලය තුළම, මෙම ආශාවන්ගේ බලපෑමෙන් ඔහු එතරම් දුක් විඳ නැති බවත්, නරකම දෙය නම්, කාරණය එක් දිනක් කනස්සල්ලට පමණක් සීමා වූ බවත්ය. මට මා ගැනම කිව හැකිය. මගේ සෞඛ්යයට කිසිදු අයහපත් බලපෑමක් නොමැතිව මම බොහෝ විට අහිතකර වායුගෝලීය බලපෑම්වලට නිරාවරණය වී ඇත; විශාල කරදරයක්, එය මට සුළු හානියක් පමණක් සිදු වූ අතර, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ජීවන රටාවක් ගත කළ මගේ පවුලේ සාමාජිකයින්ට ඔවුන් ඉතා දැඩි ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීය.
මගේ මතය අනුව, වැළකී සිටීමෙන් පසු සුවය ලැබීමට ද බෙහෙවින් පහසුකම් සපයයි විවිධ හානි. මගේ හැත්තෑවන වසරේදී, පහත සඳහන් සිදුවීම මට සිදු විය: අශ්වයන් නැවැත්වීමට පෙර මා ගමන් ගත් කරත්තය සම්පූර්ණ වේගයෙන් පෙරළී මෙම ස්ථානයේ සැලකිය යුතු දුරක් ඇදගෙන ගියේය. මාව කරත්තයෙන් පිටතට ගෙන ගියේ භයානක තත්වයකිනි: මගේ හිසට සහ මුළු සිරුරටම දරුණු ලෙස පහර දී ඇති අතර, එක් අතක් සහ එක් පාදයක් විස්ථාපනය විය. වෛද්යවරු මාව මේ ඉරියව්වෙන් දැක්කම මගේ පවුලේ අයට කිව්වා මම තව ටික දවසකින් ජීවත් වෙන්නේ නැහැ, නමුත් ඔවුන්ට අවශ්ය නම් ලේ ගැලීම සහ තවත් සමහරක් පාවිච්චි කරන්න. අභ්යන්තර අරමුදල්දැවිල්ල හා උණ වැළැක්වීම සඳහා. නමුත් මම මේ සියලු උපක්‍රම ප්රතික්ෂේප කළේ, මගේ වැළකී සිටීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස මගේ රුධිරය නිසි පිළිවෙළට තිබෙන බව දැනගෙනයි. මම මගේ අත සහ කකුල සැකසීමට පමණක් ඉල්ලා සිටි අතර, වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ඉතා ප්රයෝජනවත් වන විලවුන් වර්ගයක් අතුල්ලන්නට ඉඩ දුන්නෙමි. වෛද්යවරුන් විසින් යෝජනා කරන ලද ප්‍රතිකර්ම මා ප්රතික්ෂේප කළද, දෙවැන්නාගේ අනාවැකිය සැබෑ නොවූ අතර, මෙම සියලු තුවාල වලින් සුළු ප්‍රතිවිපාකයක්වත් ඉතිරි නොවන පරිදි මම සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලැබුවා. මගේ සුවය යම් ආකාරයක ආශ්චර්යයක් ලෙස බැලීමට වෛද්යවරු සූදානම් වූහ. මේ සියල්ලෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ වැළකී සිටින ජීවිතය තුළ ශරීරය කෙතරම් ඔරොත්තු දෙන සහ ශක්තිමත්ද යන්නයි.
මගේ මෙම නිගමනයට පහත අත්දැකීමද සහාය විය. මීට වසර හතරකට පෙර මිතුරන් සහ නෑදෑයන් මගෙන් කන්නලව් කරන්න පටන් ගත්තා, මම පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය එතරම් දියුණු වයසක පුද්ගලයෙකුට ඉතා කුඩා බව පෙන්වා දෙමින්. එයට මම විරුද්ධ වූයේ මා පිහිටුවා ගත් ආහාර ප්රමාණය වසර ගණනාවක් මගේ සෞඛ්යය හා ජවය පවත්වා ගෙන ගිය බවත්, මගේ මතය අනුව, මහලු වියේදී, ආමාශය දුර්වල වූ විට, එය වැඩි කිරීමට වඩා ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම අවශ්ය බවත්ය. . නමුත් මගේ තර්කයන් හිඟාකෑම නතර නොකළ අතර, එබැවින්, මගේ ඥාතීන් කලබල කිරීමට අවශ්ය නොවී, මෙම දිශාවට යම් සහනයක් ලබා දීමට මම එකඟ විය. මම මේ දක්වා සෑම වර්ගයකම ආහාර - පාන්, මස්, බිත්තර කහ මදය, මාළු, ආදිය. දිනකට -12 අවුන්ස (ග්රෑම් 330), සහ වයින් 14 (ග්රෑම් 387) පානය කරන ලදී; දැන් මම ආහාර ප්රමාණය සහ වයින් ප්රමාණය යන දෙකම දිනකට අවුන්ස 2කින් (ග්රෑම් 56.7) වැඩි කිරීමට එකඟ විය. මෙම වෙනස මා කෙරෙහි කෙතරම් බලපෑමක් ඇති කළේ ද යත්, දින 8 කට පසු, ඒ වන තෙක් මම සම්පූර්ණයෙන්ම සතුටු සිතින් හා ප්‍රීතියෙන්, කෝපයෙන් හා අඳුරු විය; දවස් 12කට පස්සේ මට ලැබුනා දැඩි වේදනාවක්පැත්තේ සහ පසුව උණ ආරම්භ වූ අතර එය විවේකයක් නොමැතිව දින 35 ක් පැවතුනි. සෑම කෙනෙකුම මා දැනටමත් මරණයට පත්ව ඇතැයි සැලකූ නමුත් මම මෙහි පවා සුවය ලැබුවේ ආහාර ප්රමාණය පෙර ප්‍රමාණයට අඩු කරමිනි.
සන්සුන්කම, නිසැකවම, නිරෝගී සහ දිගු ජීවිතයක් සඳහා වඩාත්ම විශ්වාසදායක පදනම වේ, ඒ සමඟම එය හොඳම ඖෂධය ද වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ගැටලුව ගැන සිතන සෑම කෙනෙකුම එකඟ වනු ඇත. වෛද්‍යවරයා, රෝගියෙකු බැලීමට යන විට, ප්‍රථමයෙන්ම, සාමාන්ය ජීවිතයක් සහ සියලු අතිරික්තයන්ගෙන් වැළකී සිටීම නියම කරන්නේ එබැවිනි. දැන්, රෝගියා සුවය ලැබූ විට, ඔහුගේ අසනීප කාලය තුළ ඔහු ගත කළ නිත්‍ය ජීවිතයම දිගටම ගත කරන්නේ නම්, ඔහු නැවත අසනීප නොවනු ඇත: සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉතා කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයක් ප්රමාණවත් නම්, එය පවත්වා ගැනීමට ඔබට එය ටිකක් වැඩි කිරීමට පමණක් අවශ්ය වේ, එවිට පුද්ගලයාට වෛද්යවරුන් හෝ ඖෂධ අවශ්ය නොවේ.
විවිධ ආහාර පානවල යෝග්‍යතාවය තීරණය කිරීම සඳහා, සෑම කෙනෙකුටම මෙය අත්හදා බැලීම් මාලාවක් හරහා කළ හැකිය. මේ සම්බන්ධයෙන් මිනිසුන් එකිනෙකාට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් බැවින් මෙම අත්හදා බැලීම් අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පැරණි වයින් මට නුසුදුසු බවත්, මට නව වයින් පමණක් ඉවසිය හැකි බවත්, අනෙක් අය පැරණි වයින් හොඳින් ඉවසා සිටින බවත්, අනෙක් අයට සියලු වයින් නරක බලපෑමක් ඇති කරන බවත් මම සොයා ගතිමි. අන් අයට හානිකර නොවන බොහෝ දේ මට සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු බව ද මම සොයා ගතිමි. සෑම පුද්ගලයෙකුම මේ සියල්ල තමාටම සොයා ගත යුතුය, මන්ද එවැනි නිරීක්ෂණ සඳහා අවශ්ය තරම් කාලයක් එක් එක් රෝගියාට කැප කිරීමට වෛද්‍යවරයාට ශාරීරික හැකියාවක් නොමැති බැවිනි.
එබැවින්, මගේ මතය අනුව, සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ හොඳම මාර්ගෝපදේශය තමා වන අතර, හොඳම ඖෂධය සෞම්ය ජීවිතයකි. අවශ්‍යතාවය ප්රතික්ෂේප කරන්න මම කොහෙත්ම හිතන්නේ නැහැ වෛද්ය ප්රතිකාරරෝග සඳහා, නමුත් මට පෙන්වා දීමට අවශ්ය වන්නේ නිතිපතා, වැළකී සිටීමෙන් මෙම රෝග වළක්වා ගත හැකි බවයි.
පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කළ නොහැකි බවට සමහර විට ඇසෙන අදහස් වලට, මම එවැනි ජීවිතයක් ගත කළ සහ රෝග සඳහා හොඳම ප්‍රතිකාරය ලෙස සැලකූ සුප්‍රසිද්ධ වෛද්ය ගැලන් වෙත පෙන්වා ප්‍රතිචාර දක්වන්නෙමි, එවිට මට ප්ලේටෝ, සිසෙරෝ වෙත යොමු කළ හැකිය. සහ තවත් බොහෝ ශ්රේෂ්ඨ මිනිසුන්. එබැවින්, වැළකී සිටීමේ ජීවිතය බෙහෙවින් හැකි ය, එයට සංක්‍රමණය වීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ එක් හොඳ ආශාවක් පමණි.
වැළකී සිටීම ප්රයෝජනවත් වීමට නම්, පුද්ගලයෙකු එය නොසැලකිලිමත් ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, සමහර අවස්ථාවලදී තමාට අතිරික්ත වීමට ඉඩ නොදේ. ආහාර ප්රමාණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මගේ ආදර්ශය අනුගමනය කර දිනකට අවුන්ස 12 (ග්රෑම් 330) පමණක් පරිභෝජනය කරන ලෙස මම පාඨකයන්ට කිසිසේත්ම උපදෙස් නොදෙමි. මේ සම්බන්ධයෙන්, සෑම කෙනෙකුටම ඒකාකාරී සම්මතයක් තිබිය නොහැක; සාමාන්ය රීතියමෙන්න එයයි: ආමාශය කිසි විටෙකත් බරක් දැනිය යුතු නැති අතර සෑම විටම ලබා ගත යුත්තේ එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහසේ ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර ප්‍රමාණයක් පමණි.
සියලුම ආහාර හොඳින් ඉවසා සිටින පුද්ගලයෙකුට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකි අතර බොහෝ දේ පමණක් අනුභව කිරීමට සිදු නොවේ; ඇති කෙනා දුර්වල බඩ, ප්‍රමාණයට අමතරව, ගුණාත්මකභාවය සැලකිල්ලට ගත යුතුය, ඔහුගේ බඩට සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු යැයි පෙනෙන එවැනි ආහාර පමණක් අනුභව කළ යුතුය.
කිසිවෙකු ඔහුගේ යහපත් සෞඛ්යය මත විශ්වාසය නොතබන්න සහ ලබා දී ඇති උපදෙස් නොසලකා හරින්න: වසර ගණනාවක නිරීක්ෂණ මට පෙන්වා දී ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුට දුර්වල ශරීරය, නමුත් වැළකී සිටින ජීවිතයක් ගත කිරීම, ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකුට වඩා දීර්ඝායුෂ ලැබීමට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් ඇත, නමුත් අධික ලෙස හැසිරීමට.
සමහර අය තර්ක කරන්නේ වැඩි කාලයක් ජීවත් වීම විශේෂයෙන් විශාල යහපතක් නොවන බවත් හත්වන දශකය ඉක්මවා ගිය පුද්ගලයෙකුගේ පැවැත්ම සාරාංශයක් ලෙස ජීවිතය ලෙස හැඳින්විය නොහැකි බවත්ය. මෙම මතය ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා, මා විසින්ම ගත කරන ජීවිතය විස්තර කරමි.
මට දැනටමත් වයස අවුරුදු 83 ක් වුවද, මා එතරම් නිරෝගීව හා ප්‍රීතියෙන් සිටිනු දැක අවට සිටින අය පුදුමයට පත් වෙති. මම සහායක් නොමැතිව අශ්වයෙකු පිට නගින්නෙමි; මට පඩිපෙල නගින්න විතරක් නෙවෙයි, සම්පූර්ණ නිදහසේ කඳු නගින්නත් පුළුවන්; මගේ මනෝභාවය සැමවිටම සන්සුන් ය, මම සතුටු සිතින් හා සතුටු සිතින් සිටිමි, ප්‍රීතිය හා සාමය මගේ පපුවේ සදහටම පදිංචි වී ඇති සේ. මම දවස පුරාම කාර්යබහුල වන අතර මට කිසි විටෙකත් කම්මැලි නැත. මම අශ්වයෙකු පිට නැඟී, එය මට මහත් සතුටක් ලබා දෙයි, මම කතා කරමි බුද්ධිමත් මිනිසුන්, කියවීම හොඳ පොත්සහ මම යමක් ලියන්නෙමි, අන් අයට ප්රයෝජනවත් වීමට මගේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කරමි. පාදුවා හි පිහිටි මගේ නිවසට යාබද උද්‍යානයක් ඇත, එහිදී මම සෑම විටම මා වෙනුවෙන් යමක් සොයා ගන්නෙමි. රසවත් රැකියාවක්. මම මගේ මුණුබුරන් එකොළොස් දෙනාගේ ඇසුර, මගේ දුවගේ දරුවන්, ඔවුන්ගෙන් වැඩිමහල් වයස අවුරුදු 18 යි. මම පොඩි එවුන් එක්ක සෙල්ලම් කරනවා ලොකු අය එක්ක කතා කරනවා. විටින් විට අපි සංගීතය වාදනය කරනවා හෝ ගායනා කරනවා, මමත් ගායනා කරනවා, මොකද මගේ කටහඬ දැන් මැදි වයසේ සිටියාට වඩා පැහැදිලි සහ ඝෝෂාකාරී නිසා. මෙම ක්රියාකාරකම් සහ විනෝදාස්වාදය මට වඩාත් සතුටක් ගෙන දෙන්නේ මගේ එකදු ඉන්ද්‍රියයක්වත් මහලු විය නිසා අඩුම තරමින් මොට වී නැති බැවිනි. මා අවට සිදුවන බොහෝ දේ උනන්දුවෙන් අනුගමනය කරමි, ඒවායින් සමහරකට මා සහභාගී වෙමි. මේ ආකාරයෙන් මගේ මුළු දවසම රසවත් අන්තර්ගතයෙන් පිරී ඇත. දවස අවසානයේදී මම සන්සුන්ව නිදාගන්නෙමි, හොඳ නින්දක්, ඒ වගේම මට කවදාවත් නපුරු හීන නැහැ. ඒ වගේම මට මේ සියල්ල භාවිතා කළ හැක්කේ වයස අවුරුදු 83 දී මගේ වැළකී සිටි ජීවිතයට ස්තූතිවන්ත වන්නට පමණි. මෙම වැළකී සිටීමම යම් ආකාරයක බරක් ලෙස නිරන්තරයෙන් දැනෙන්නේ යැයි ඔවුන් නොසිතන්න. දුරින්. ආරම්භයේදීම පමණක් මට මා වෙනුවෙන් යම් උත්සාහයක් ගැනීමට සිදු විය, පසුව, මගේ දිව ටිකෙන් ටික උණුසුම් හා කුළුබඩු සහිත ආහාර වලට හුරු වූ විට, මම සරල ආහාර, මා සීමා කළ, පෙර පැවති අතිවිශිෂ්ට කෑමවලට වඩා මට අසමසම සතුටක් ලබා දීමට පටන් ගත්තේය.
ඉහත කරුණු වලින් පැහැදිලි වන්නේ මා ගත කරන ජීවිතය අඳුරු පමණක් නොව, ඊට පටහැනිව, ඉතා ප්‍රසන්න බවයි.
1541
දුර්වල ශරීරයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට නිදහසේ ජීවත් විය හැකිය මහලු වයසමට ඒත්තු ගැන්වූ පරිදි, ඔහු නිත්‍ය හා වැළකී සිටීමේ ජීවිතයක් ගත කරන්නේ නම්, පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටී තමන්ගේම අත්දැකීම්. මගේ සෞඛ්යය කොතරම් නරකද යත්, මගේ ශරීරය කොතරම් දුර්වලද යත්, මම අවුරුදු හතළිහකට වඩා ජීවත් වීමට අපේක්ෂා නොකළෙමි, මේ අතර, මට දැනටමත් වයස අවුරුදු 86 ක් වුවද, තරමක් ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් දැනේ. මේ අනුව, මම දැනටමත් මා බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා අවුරුදු 46 ක් ජීවත් වී ඇත. මගේ සියලු හැඟීම් නැවුම් ය, මගේ දත්, මගේ කටහඬ සහ මගේ මතකය ආරක්ෂා වී ඇත; නමුත් වඩාත් කැපී පෙනෙන දෙය නම් මගේ මනස වෙන කවරදාටත් වඩා දැන් පැහැදිලි වීමයි. තවද මේ සියල්ල සාක්ෂාත් කරගනු ලැබුවේ වසර ගණනාවක් පුරා ඝන ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමෙනි. පුද්ගලයෙකුට සදහටම ජීවත් වීමට නොහැකි බැවින් මෙම අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. මහලු වියේදී ශරීරයට අවශෝෂණය කරගත හැක්කේ ඉතා ස්වල්පයක් පමණි විශාල ප්රමාණවලින්ආහාර; අයි පෞද්ගලික අත්දැකීම්මගේ වයසේ කෙනෙකුට එක ආහාර වේලක් සඳහා බිත්තර කහ මදය සහ පාන් සමඟ කිරි හැඳි කිහිපයක් ප්රමාණවත් බව මට ඒත්තු ගියේය.
බොහෝ අය ඉතා අසීමිත ලෙස බොමින් හා අනුභව කරන අතර මෙය ඔවුන්ට කිසිසේත් හානියක් නොවන බව කියා සිටිති. නමුත් වසර කිහිපයක් ගත වනු ඇත, ඔවුන්ගේ මතය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදි බව මෙම පුද්ගලයින්ට ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත. වසරින් වසර ක්‍රමක්‍රමයෙන් අඩුවන තම ස්වභාවික ශරීර උණුසුම පවත්වා ගැනීම සඳහා අධික ලෙස පානය කළ යුතු බව පවසන තවත් බොහෝ අය සිටිති. මේ අය විශ්වාස කරන්නේ තමන් ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් ජීවිතය කෙටි වන බවයි. මෙම මතය දරන්නේ වයසක පුද්ගලයෙකුගේ බඩට විශාල ආහාර ජීර්ණය කළ නොහැකි බවත් අතිරික්ත ආහාර හානියක් පමණක් බවත් සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරන දහස් ගණනක් දෙනා විසිනි.
ඇතැමුන් කෙටි කාලසීමාවකින් වැළකී සිටීමෙන් මධ්යස්ථ ජීවිතයක ප්‍රතිවිපාක දුර්වල කිරීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් මේ සියලු උත්සාහයන් සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල ය, මන්ද මාස ගණනක් සෞඛ්යයට සිදු වූ හානිය දින කිහිපයකින් නිවැරදි කළ නොහැකි බැවිනි. තවත් සමහරු ඔවුන්ගේ බඩ දුර්වල වී ඇති බව වටහාගෙන තමන්ව මධ්යස්ථ කිරීමට තීරණය කරයි, නමුත් ඔවුන් එය කරන්නේ අතිශයින්ම අකාර්යක්ෂමයි. ඔවුන් දිනකට එක් වරක් පමණක් අනුභව කරයි, නමුත් ඔවුන් දැඩි ලෙස ගිලී යයි, මෙම පාලන තන්ත්‍රය සමඟ ආමාශය තවමත් බර වී ඇති අතර ආහාර ජීර්ණය කඩාකප්පල් වී ඇති බව සම්පූර්ණයෙන්ම නොදැනේ. වසර ගණනාවක් පුරා, පුද්ගලයෙකු පමණක් නොව අඩු කළ යුතුය දෛනික මුදලආහාර, නමුත් එකවර ආහාර ගැනීම, එනම්, ඔබ නිතර ආහාරයට ගත යුතුය, නමුත් ටිකෙන් ටික. නිදසුනක් වශයෙන්, මම දිනකට 2 වතාවක් ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු වී සිටියෙමි, නමුත් දැන් මම බොහෝ වියපත් වී ඇති බැවින්, දෛනික ආහාර ප්රමාණය අඩු කර එය 4 කට බෙදීම වඩා හොඳ බව මට පෙනී ගියේය. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මම නිරන්තරයෙන් නැවුම් වන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු බොහෝ මිනිසුන්ට සිදු වන පරිදි මම නිදිමත තත්වයකට නොපැමිණෙනවා පමණක් නොව, ඊට පටහැනිව, මට විශේෂයෙන් සතුටු සිතින් දැනෙන අතර, මට කිසිදු හානියක් නොමැතිව මට වාඩි විය හැකිය. ආහාර ගත් වහාම මගේ මේසයේ.
මගේ ආහාරය පහත පරිදි වේ: පාන්, බිත්තර (කහ මදය), සුප්, ළමයින්ගේ සහ බැටළු පැටවුන්ගේ මස්, සියලු වර්ගවල කුකුළු මස් සහ මාළු. ලැයිස්තුගත ආහාර වර්ග භුක්ති විඳීමට අරමුදල් පුද්ගලයෙකුට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, ඔහුට බේක් කළ පාන් (සුදු පාන් වලට වඩා පෝෂ්‍යදායී වේ), සුප්, බිත්තර, කිරි සහ එළවළු අනුභව කළ හැකිය. ඒ අතරම, අධික ආහාර ප්‍රමාණයක් නුසුදුසු ගුණාත්මක භාවයට වඩා හානිකර බව කවුරුත් මතක තබා ගත යුතුය.
1550
අන් අයට ප්රතිලාභ ලබා දීමෙන් මට දැනෙන සතුට නැවතත් මගේ පෑන අතට ගැනීමටත්, සාමාන්ය ජීවිතයෙන් මා ලබා ගත් ප්‍රතිඵල ගැන මා පෞද්ගලිකව නොදන්නා අයව දැනුවත් කිරීමටත් මට බල කරයි. දැනට, මට දැනටමත් වයස අවුරුදු 95 ක් වන අතර, මම තවමත්, දෙවියන් වහන්සේට ස්තූතිවන්ත වන අතර, සම්පූර්ණයෙන්ම අවදියෙන් හා නිරෝගීව සිටිමි. සාමාන්යයෙන් වයස අවුරුදු 70 ඉක්මවූ සහ ඒ සමඟම සෞඛ්යය, ජවය සහ අධ්‍යාත්මික පැහැදිලිකම රඳවා ගත් පුද්ගලයෙකු දැකීම දුර්ලභ ය.
සමහර අය, වීරෝදාර සංවිධානයක් සමඟ ඉපදී), මහලු වියේදී බොහෝ රෝගවලින් පීඩා විඳින අතර මා ජීවත් වූ වයසට වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත් නොවේ. මෙය පැහැදිලි වන්නේ ඔවුන් තම ශරීරයේ ශක්තිය මත ඕනෑවට වඩා රඳා පැවතීම සහ ඔවුන් තම තරුණ අවධියේ ගත කළ මධ්යස්ථ ජීවිතයම ගත කිරීමට මහලු විය දක්වාම ඉදිරියට යාමෙනි. සමහර අය මහලු වියේදී ගන්නා ආහාර ප්රමාණය පවා වැඩි කරන්නේ, කාලය ශරීරයට කරන හානිය මෙයින් වසා ගැනීමට අපේක්ෂාවෙනි; නමුත් එවැනි බලාපොරොත්තුවක් සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි. ආහාර ප්රමාණය වැඩි කිරීම ප්රයෝජනවත් නම්, බොහෝ මිනිසුන් ඉදුණු මහලු විය දක්වා ජීවත් වී විනෝද වනු ඇත පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න. මේ අතර, අපි හරියටම ප්රතිවිරුද්ධය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. අනෙක් අය, මධ්යස්ථ ජීවිතයක සියලු හානිය තේරුම් ගත්තද, කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට කැමැත්තක් නැත. ඒ වගේම මේ අය නිසි කලට වැළකීමේ පුරුද්ද ඇතිකර ගත්තා නම්, ඔවුන් වයසට යන විට දිරාපත් නොවනු ඇත, නමුත් ඔවුන් මා මෙන් නිරෝගීව හා ශක්තිය පවත්වා ගෙන අවුරුදු සියයක් හෝ එකසිය විස්සක් ජීවත් විය හැකිය. . එවැනි දිගු ආයු කාලයක් පිළිබඳ උදාහරණ ගැන අපි සමහර විට කියවන අතර, එවැනි අය සන්සුන් හා වැළකී සිටින ජීවිතයක් ගත කළ බව සෑම විටම පෙනී යයි. මමම, මගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික දුර්වලතාවය නිසා, අවුරුදු සියයකට වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත් වීමට බලාපොරොත්තු නොවෙමි, නමුත් වැළකී ජීවිතයක් ගත කරන සෑම පුද්ගලයෙකුටම මෙම වයස ප්‍රවේශ විය හැකි යැයි මම සලකමි, මන්ද එවැනි ජීවිතයක් රෝගාබාධ සඳහා හේතු ඉවත් කරන බැවිනි. ඔවුන් අකල් මරණයට හේතු වේ.
මෙහි යුක්තිය ගැන කෙනෙකුට සැක කළ නොහැක. සෞඛ්යය තීරණය වන්නේ රුධිරයේ ගුණාත්මකභාවය අනුව බවත්, වැළකී සිටින ජීවිතයක් සමඟ රුධිරය පිරිසිදු කර වැඩි දියුණු වන බවත් සෑම දෙනාම එකඟ වනු ඇත. මරණය අවසානයේ නොවැළැක්විය හැකි වුවද, වැළකී සිටීමේ ජීවිතයක් සමඟ එය ප්‍රමාද කළ හැකිය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේසහ, මගේ මතය අනුව, එය සන්සුන් හා වේදනා රහිත වනු ඇත.
වැළකී සිටින ජීවිතය මොනතරම් ආශීර්වාදයක්ද යන්න මට ප්රකාශ කළ නොහැක! මගේ අවුරුදු 95 ක් තිබියදීත්, මම සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත්, මම ආහාර රුචිය සමඟ කනවා, මම සාමකාමීව, හොඳින් නිදාගන්නවා; මගේ සියලු හැඟීම් පරිපූර්ණ පිළිවෙලට තිබේ; මගේ මතකය ශක්තිමත් ය; මගේ මනෝභාවය සන්සුන් හා යහපත් ය: මගේ චින්තනය පැහැදිලි සහ පැහැදිලි ය, මගේ කටහඬ (මූලික වශයෙන් මහලු වියේදී පුද්ගලයෙකු වෙනස් කිරීම) ශක්තිමත් සහ ඝෝෂාකාරී ය. බොහෝ වයස්ගත පුද්ගලයින්ගේ පැවැත්මට වඩා එවැනි තත්වයන් යටතේ පැවැත්ම කෙතරම් වෙනස්ද, ඉතිරි ජීවිත විවිධ රෝගවලින් පීඩා විඳිමින් නිරන්තර ප්රතිකාර වලින් පිරී තිබේද!