කොමඩු සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? කොමඩු ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද? ප්රෝටීන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම පුද්ගලයෙකු බවට පත් වනු ඇත
මෑතදී, ඔවුන්ගේ හැඩයන් සහ වක්රවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම හා සම්පූර්ණයෙන්ම තෘප්තිමත් වන අයට වඩා අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට සතුටු වන තවත් බොහෝ අය සිටිති. නමුත් ඔබ රසවත් ආහාර ප්රතික්ෂේප කළහොත් ඔබට කුමක් කළ හැකිද, ආශාවක් නැත, නමුත් මේදය තිබේද? ඉතින්: ඔබ ඔබම තෝරා ගත යුතුය රසවත් ආහාර වේලක්. ඔව්, ඔව්, හරියටම රසවත්, පැණිරස, එය සිතන විට ඔබේ මුඛයෙන් ජලය ගලා යන ආකාරය.
අගෝස්තු-සැප්තැම්බර් මාසයේදී සක්‍රියව ඉදවීමට රසවත් බෙරී කුමක්දැයි දැන් අපි සිතමු? ඇත්ත වශයෙන්ම, කොමඩු.
එබැවින් අමතර පවුම් වලට එරෙහි සටනේදී එය ඔබගේ ගැලවීම විය හැකිද?
කොමඩු ඉතා ප්රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි වඩාත් විස්තරාත්මකව සොයා බලමු සහ කොමඩු බහුලත්වයට ස්තුතිවන්ත විය හැකි ප්රතිඵල මොනවාද.
පළමුවෙන්ම, එය සඳහන් කිරීම වටී කොමඩු ආහාරබර අඩු කර ගැනීම සඳහාමොනෝ-ඩයට් වලට යොමු වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සාමාන්යයෙන් පැණිරස බෙරි පරිභෝජනය වටහා ගත යුතු බවයි විශාල ප්රමාණවලින්. පළමු, සාමාන්යයෙන් සාර්ථක, ආහාර වේලෙහි දිනට පසු, ආමාශයේ අපහසුතාව, කොලික සහ කැක්කුම දිස්විය හැකි අවස්ථා තිබේ. ඔබේ ශරීරය සමඟ විහිළු නොකරන්න, ආහාර ගැනීම නතර කර පරිපූර්ණ ශරීරයක් සඳහා වෙනත් මාර්ග සොයන්න.
නමුත් කොමඩු ආහාරය 100% ඔබේ දෙයක් බව ඔබට විශ්වාස නම්, ඉදිරියට යන්න!
ආහාර මෙනුව තරමක් සොච්චම් ය, නමුත් මෙය තිබියදීත්, එය පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි අතර අපහසුතාවයක් ඇති නොකරයි. බර අඩු කර ගන්නා සහ දැනටමත් කොමඩු මත බර අඩු කර ඇති අයගේ බොහෝ සමාලෝචන මත පදනම්ව මෙය විනිශ්චය කළ හැකිය.
කොමඩු ආහාර: විකල්ප අංක 1
කොමඩු ආහාර: විකල්ප අංක 2
|
අනුගමනය මෙම විකල්පයඔබට දින 10 ක් ආහාර වේලක් ගත කළ හැකිය, මන්ද රයි පාන් පෙති 1-2 ක් (ධාන්ය හෝ සම්පූර්ණ පිටි) දිනපතා කොමඩු ආහාරයට එකතු කරනු ලැබේ. පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම ඔබව අත් නොහරිනු ඇත දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ, ඔව් සහ විශිෂ්ට මනෝභාවයඑකම. නැතිවූ කිලෝග්රෑම් හැකි තාක් දුරට ඔබ වෙත පැමිණීම වැළැක්වීමට ඔබට අවශ්ය නම්, පළපුරුදු පෝෂණවේදීන් නිවැරදිව අනුගමනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි ආහාර වේලෙන් පිටතට යන මාර්ගය. එය සමන්විත වන්නේ දින 10-15 අතර කාලයක් ඔබ උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු, පලතුරු, විවිධ ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, මාළු, කෙට්ටු මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කළ යුතු අතර සවස් වරුවේ නින්දට යාමට පැය 3-4 කට පමණ පෙරය. ඔබ කොමඩු කන්න අවශ්යයි. සූත්රය මත පදනම්ව ඔබ එය අනුභව කළ යුතුය සිරුරේ බර කිලෝ ග්රෑම් 30 කට බෙරි කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්. නියැදි පිටවීමේ මෙනුව:ක්‍රියාත්මකයි උදෑසන ආහාරයකැඳ හෝ මුස්ලි ටිකක් පිළියෙළ කරන්න, ඔබට ඇපල්/පෙයාර්ස්, තේ සමඟ ගෘහ චීස් රස විඳිය හැකිය. කොමඩු ආහාරයේ ප්රතිඵලසිත් ඇදගන්නාසුළු, බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සහ පිරිමින්, එය වරක් උත්සාහ කර, බර වැඩිවීමෙන් මිදීමට අවශ්ය යැයි හැඟුණු විගස, නිරන්තරයෙන් ඇගේ උදව් වෙත ආපසු යන්න. |
කුමක්දැයි අපි තක්සේරු කරමු
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු ආහාරයේ ප්රතිලාභ
සියල්ලට කළින් එය කෙටි කාලීන ය, කොමඩු වලට ආදරය කරන සහ විශේෂයෙන් වැදගත් සිදුවීමකට පෙර බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා පරිපූර්ණයි.
කොමඩු ආහාර රැගෙන යාමට පහසුය, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඔබට නිරන්තරයෙන් වධ හිංසා නොකරනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ දෙවන ආහාර විකල්පයට මනාප ලබා දෙන්නේ නම්.
කාර්යක්ෂමතාව. ඔබට නිසැකවම මෙහි තර්ක කළ නොහැක, මන්ද ප්රමාණවත් තරම් කෙටි කාලයයහපත් බර අඩු වීමක් සිදුවනු ඇත, එය ඔබේ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ නැත, නමුත් කැඩපත තුළ නව ප්රතිබිම්බයකින් ප්රීතිය ගෙන එනු ඇත.
ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා කොමඩු විශිෂ්ට සහායකයෙකි., ආහාර වේලට සමාන්තරව, ශරීරයෙන් එකතැන පල්වෙන ජලය, ලවණ සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ සම පිරිසිදු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
එවැනි අවාසි නොමැත, නමුත් ප්රධාන දෙය නම් ඔබට රෝගී වකුගඩු හෝ ගැටළු තිබේ නම් කොමඩු ආහාර සමඟ අත්හදා බැලීම නොවේ ජානමය පද්ධතිය. සියල්ල පවිත්ර කිරීම ලබා දෙන නිසා සහ අධික බරක්මෙම අවයව මත සහ ඔබ රෝහලට අවසන් කළ හැකිය. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කොමඩු ආහාරය අත්හැරීම ද වටී, මන්ද රසැති ආහාරයේ අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්පහසුවෙන් දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට.
සුළු දුර්වලතාවයක් සහ වේගවත් කම්මැලි තත්වයක් දිස්විය හැකිය, මෙය සාමාන්ය සංසිද්ධියසියලුම මොනෝ-ඩයට් මත, එය කාලයත් සමඟ තනිවම පහව යනු ඇත.
ගබඩා රාක්කවල සහ වෙළඳපලවල කොමඩු බෙරි දර්ශනය වූ වහාම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම බෙහෙවින් නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී කොමඩු ආහාර ප්රතිඵලවිනාශකාරී විය හැක: නයිට්රේට් සහ අනෙකුත් හානිකර ආකලන ප්රමාණය කිලෝග්රෑම් වලට නොව ඔබේ සෞඛ්යයට බලපානු ඇත. අගෝස්තු මාසයට ආසන්නව කොමඩු මත රඳා සිටීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.
ඔබ අනුභව කරන කොමඩු වල ගුණාත්මක බව ගැන සහතික වීමට ඔබට අවශ්‍යද?
ඉන්පසු බෙරී වල ගුණාත්මකභාවය තීරණය කිරීමට ඔබට පහසුවෙන් උපකාර වන කුඩා පරීක්ෂණයක් පවත්වන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සංග්‍රහයේ කුඩා කැබැල්ලක් ගෙන එය වතුර වීදුරුවක ගිල්වා, විනාඩි 10-15 ක් රැඳී ප්‍රති result ලය බලන්න: පෙත්ත වතුරේ පැතිරී එහි හැඩය රඳවා නොගන්නේ නම්, ඔබ තෝරාගෙන ඇත ඔබට ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැකි උසස් තත්ත්වයේ කොමඩු. එසේ නොමැති නම්, කාලයත් සමඟ ඔක්කාරය හා හිසරදය දිස්විය හැකි අතර, එය "නයිට්රේට් සමඟ අත්වැල් බැඳගනී" යන කාරනය සඳහා සූදානම් විය යුතුය.
ඔබ කොමඩු ආහාර ගැන උනන්දුද? ඒ පිළිබඳ සමාලෝචන අඩු කුතුහලය දනවන දෙයක් නොවන අතර, සියල්ලම පැණි කොමඩු සඳහා ආධාරකරුවන් විශාල ප්රමාණයක් සිටින නිසාත්, ව්‍යාපාර සතුටින් ඒකාබද්ධ කිරීමට කම්මැලි නොවන සෑම කෙනෙකුම එවැනි ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන බැවිනි.
කොමඩු ගැන රසවත් කරුණු කිහිපයක්
අමතර පවුම් වලට එරෙහි වැදගත්ම ආයුධය ගැන කෙසේද:
1
. සියල්ලට කළින් කොමඩු යනු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගබඩාවකි, කුඩා ප්රමාණයක් (ග්රෑම් 150-300) සංග්‍රහ වලින් ඔබට දෛනික අවශ්‍යතාවය සොයාගත හැකිය මැග්නීසියම්. දුක් විඳින අය සඳහා මෙය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ධමනි අධි රුධිර පීඩනය. හෘද වාහිනී රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, කොමඩු ආහාර වේලක් සහ පොදුවේ කොමඩු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල්. එබැවින් ආහාරයේ ප්රතිලාභය අහිමි වූ බර පමණක් නොව, සෞඛ්යය සාමාන්යකරණය කිරීම ද වේ. 
2 . කොමඩු වල කැලරි අඩුයි, සාමාන්ය බරක් පවත්වා ගැනීමට කැමති බොහෝ අය කැමති. බෙරී ද පොහොසත් ය ෆෝලික් අම්ලය , මේදය පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරයි.
3 . ඔබ රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙනවාද? ඇයව අමතක කර කොමඩු සමඟ මිතුරු වන්න. ඔවුන් ඔබට බොහෝ දේ ලබා දිය හැකි අයයි කාබනික යකඩ , එසේ අවශ්ය රෝගීන් සඳහා පමණක් නොව, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව. මෙම යකඩ පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති අතර, එහි අන්තර්ගතය අනුව, කොමඩු නිවිති සහ සලාද කොළ වලට වඩා පහත් නොවේ.
4 . ඔබ කොමඩු ආහාර වේලක් තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට එය සහතික විය හැකිය දෛනික සම්මතය විටමින් Cගැටළු නොමැතිව ඔබට ලැබෙනු ඇත. මෙම විටමින් පෙති 3-4 ක් දැනටමත් ප්රමාණවත් වන අතර ඔබට එයින් තවත් වැඩි ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇත. මොනෝ ඩයට් විටමින් පොහොසත් නොවන බව කීවේ කවුද?
දැන් ඉදිරියට ගොස් කොමඩු ගබඩා කර එම අමතර පවුම් සමඟ සටන් කරන්න! වාසනාව!
|
විවිධත්වය මත රඳා පවතී පළතුරු ආහාර, සතියකින් ඔබට වෙහෙසකින් තොරව කිලෝග්රෑම් 5-7 ක් අඩු කර ගත හැකි අතර තවමත් හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගත හැකිය. |
සෑම ආහාර වේලක්ම පාහේ, එහි ප්රධාන ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම, බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි සීමා කිරීම මත පදනම් වේ. කොමඩු මේ සම්බන්ධයෙන් ප්‍රමුඛතම ආහාර නිෂ්පාදනයකි. ඇරෝමැටික පල්ප් ග්රෑම් 100 ක්, රීතියක් ලෙස, කැලරි 30 කට වඩා වැඩි නොවේ. ඒ තියෙන්නේ විවිධ විකල්පආහාර සහ නිරාහාර දින, විශාලතම බෙරි පරිභෝජනයට අවසර දී ඇති එකම නිෂ්පාදනය වේ. නමුත් ඊට අමතරව බර අඩු කර ගැනීමේදී කොමඩු ආහාරයට ගැනීම පවා කළ හැකිද සහ කුමන ප්‍රමාණයකින්ද? මෙම නිෂ්පාදනයේමෙනුවේ වෙනත් කෑම වර්ග තිබේද?
බර අඩු කර ගැනීමේදී කොමඩු ආහාරයට ගත හැක්කේ කුමන ප්‍රමාණයෙන්ද?
බොහෝ විට, ගිම්හාන සමයේ උච්චතම අවස්ථාව වන විට, ශරීරයට විශාල දියර ප්රමාණයක් පානය කිරීමට අවශ්ය වූ විට, දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන සෑම කෙනෙකුම පාහේ පහත ප්රශ්නය ගැන සැලකිලිමත් වේ: බර අඩු කර ගැනීමේදී කොමඩු ආහාරයට ගත හැකිද? එය කළ හැකි බව සහ අසීමිත ප්රමාණවලින් එය වහාම සටහන් කළ යුතුය.
මේ විශාල බෙරීදිලිසෙන කොළ පැහැති සමක් සහ ඉස්ම සහිත ජල පල්ප් සමග, එය ප්රසන්න පමණක් නොවේ රස ගුණාංග, නමුත් මිනිස් සිරුර සඳහා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ගොඩක්. වඩාත්ම කැපී පෙනෙන ඒවාට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:
- ඉන්ද්රිය ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කරයි බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය මිහිරි පල්ප් වල අඩංගු විශාල තෙතමනය නිසා.
- පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, සක්රිය කිරීම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්පටක සහ අවයව තුළ.
- වැදගත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්රව්ය සමඟ ශරීරයේ සංතෘප්තිය, විටමින් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය.
- විෂ ද්රව්ය මෘදු ලෙස ඉවත් කිරීම, විෂ ද්රව්ය සහ බිඳවැටීම් නිෂ්පාදන, උදාහරණයක් ලෙස, දිගු භාවිතයෙන් පසු ඖෂධීය ද්රව්ය, හෝ රෝග.
- මිහිරි රසය තිබියදීත්, පල්ප් අඩංගු වේ අවම ප්රමාණයසීනිසහ කිලෝ කැලරි, පිළිවෙලින්, බර අඩු කර ගැනීමේදී කොමඩු ආහාරයට ගැනීම හැකි පමණක් නොව, අවශ්ය වේ.
කෙසේ වෙතත්, බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ සමහර රෝග සඳහා, ආහාරයේ ඇති කොමඩු ප්රමාණය සීමා කළ යුතුය හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. මෙයට හේතුව නිෂ්පාදිතය ප්‍රබල ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරන අතර වකුගඩු හා බැහැර කිරීමේ මාර්ගයට විශාල බරක් පැටවීමයි.
බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට කොමඩු ආහාරයට ගත හැක්කේ කුමන වේලාවට සහ කුමක් සමඟද?
සමාලෝචන මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, අත්දැකීම් ඇති අය විවිධ වර්ගආහාර වේල, ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට කොමඩු අනුභව කළ හැකිය, එම අවස්ථා වලදී, ඇත්ත වශයෙන්ම, නොමැති විට හැකි contraindications. නිෂ්පාදනයේ ප්රමාණය හෝ භාවිතා කරන කාලය සම්බන්ධයෙන් ද සීමාවක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, අනුගමනය කරන විට යම් පාලන තන්ත්‍රයක්තවමත් ආහාර සමහර මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුතුය, උදාහරණ වශයෙන්:
- ආහාර වර්ගය අනුව, ප්රධාන ආහාර වේලෙන් වෙන වෙනම කොමඩු පල්ප් පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය. උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ කෙටි ආහාරයකින් පසු, ඔබට බෙරි සහ පලතුරු ඇතුළු අතුරුපසක් අනුභව කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක් ගත විය යුතුය.
- ඔබ එකවරම කොමඩු විශාල ප්රමාණයක් අනුභව නොකළ යුතුය. පල්ප් තෙතමනය ගොඩක් අඩංගු බව යන කාරනය තිබිය දී ම, සහ ඒ සමගම අවම කැලරි ප්රමාණයක්, විශාල කොටසක් ප්රමාණය බඩ පුළුල් කරයි. ධනාත්මක දෙයක්ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරතුර.
- ඔබ උදේ පාන්දර සහ අවදි වූ වහාම පල්ප් අනුභව නොකළ යුතුය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ශරීරය තවමත් සියලුම ක්රියාවලීන් දියත් කර නොමැත සම්පූර්ණ බලය, සහ ඉස්ම සහිත පල්ප් අඩංගු පරිභෝජනය කරන ලද දියර විශාල ප්රමාණයක් තිබිය හැක ඍණාත්මක බලපෑමබැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ අවයව මත.
- මුහුණේ සහ ශරීරයේ සමේ ඉදිමීමෙන් පෙළෙන අය කොමඩු ප්රමාණය සීමා කළ යුතුය. අධික තෙතමනය ඉදිමීමට හේතු විය හැක. එසේම මෙම රීතියගර්භණී තත්වයේ සිටින කාන්තාවන්ට ආරෝපණය කළ හැකි අතර, එය හරියටම කකුල් ඉදිමීමේ පෙනුමට හේතු වේ.
- කොමඩු ප්රධාන ආහාර සඳහා ආදේශකයක් ලෙස ද භාවිතා කළ හැකි නමුත් එය ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය සරල ජලයනොකළ යුතුයි. මිහිරි පල්ප් තෙතමනය සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතාවය මනාව තෘප්තිමත් කරන අතර පිපාසය සංසිඳුවයි යන කාරණය තිබියදීත්, බර අඩු කර ගැනීමේදී නිතිපතා පිරිසිදු කළ හෝ තම්බා ජලය පානය කිරීම සුදුසුය.
රාත්රියේදී සහ සවස් කාලයේ බර අඩු කර ගැනීමේදී කොමඩු ආහාරයට ගත හැකිද?
ඉතින්, ඔබ වැඩිපුරම අනුගමනය කළත්, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට කොමඩු කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත දැඩි ආහාරසහ ඊට පටහැනිව පවා, සාමාන්යකරණය සහ ප්රතිෂ්ඨාපනය ප්රවර්ධනය කරයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ශරීරය තුළ. නමුත් මෙන්න බර අඩු කර ගැනීමේදී සවස් වරුවේ කොමඩු ආහාරයට ගත හැකිද?, හෝ මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ලබා ගැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා එහි භාවිතය වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය අතිරික්ත බරසිරුරු?
හැකි ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, ඔබට සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රියේ පවා රසවත් හා ඇරෝමැටික පල්ප් ප්රමාණය සීමා කළ නොහැක, මන්ද මෙම කාලය තුළ විශාලතම බෙරී ආහාරයට ගැනීම බලපාන්නේ නැත. අමතර පවුම්.
මේ අනුව, කොමඩු රාත්රියේදී අනුභව කළත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හානිකර නොවනවා පමණක් නොව, එහි ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිද? තරමක්. මේ වෙනුවෙන් ඔබ පහත සඳහන් අංශ ගණනාවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:
- සියලුම අතුරුපස කොමඩු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම යෝග්‍ය වේ, ඒවාට අවසර ඇතත්. නිශ්චිත වර්ගයකිආහාර වේල්. අවම කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු පල්ප් වනු ඇත කදිම විකල්පයපැණිරස හා ප්රධාන ආහාර වේලක් ලෙස.
- කොමඩු ඒවායේ ස්වාභාවික වර්ධනය හා ඉදෙමින් පවතින කාලය තුළ පමණක් පරිභෝජනය කළ යුතුය, එනම්, ගිම්හානයේ අගසහ සරත් සෘතුවේ දී. හරිතාගාර තුළ වගා, හෝ, ඊටත් වඩා නරක, විෂ සහිත පොහොර භාවිතය හරහා, ඔවුන් කිසිදු ප්රතිලාභ ගෙන පමණක් නොව, ශරීරයට හානියක් විය හැක.
- බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, ප්රධාන ආහාර වේලක් හෝ දෙකක් කොමඩු පල්ප් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. පෙති කිහිපයක් හෝ තුනක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරන අතර ශරීරය ප්රමාණවත් තෙතමනයකින් සංතෘප්ත කරයි.
- කවදා ද ශක්තිමත් හැඟීමක්කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, නැවුම් කොමඩු පල්ප් සහ රයි පාන් වලින් සාදන ලද රතිඤ්ඤා වැනි එවැනි සංයෝජනයක් අනුභව කළ හැකිය. මෙම ආහාරයේ අවම කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර අමතර පවුම් ලබා ගැනීමට දායක නොවී ඔබව පරිපූර්ණ ලෙස පුරවයි.
බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ අවයව සමඟ ගැටළු නොමැති නම්, නින්දට පෙර කොමඩු ආහාරයට ගැනීම පවා ප්රයෝජනවත් වේ. සමුච්චිත විෂ හා අපද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලීන් සක්‍රීය වන්නේ රාත්රියේදී ය. සහ කොමඩු වල වාසි මේ අවස්ථාවේ දීඅගනා.
ඇතුලේ මොනවද තියෙන්නේ?
මෙම බෙරී 90% ජලයෙන් මෙන්ම තන්තු, ෆෲක්ටෝස්, යකඩ, පොටෑසියම්, පොස්පරස් සහ මැංගනීස් වලින් සමන්විත වේ. කොමඩු වල විටමින් B1, B3, C සහ PP ද අඩංගු වේ.
ඉදුණු කොමඩු ගෙඩියක් කෙබඳු විය යුතුද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු ගෙඩියක ඉදුණු බව වියළි ගොයම් ගහකින් සහ ඔබ බෙරීට තට්ටු කළහොත් ඔබට ඇසෙන අඳුරු ශබ්දයකින් පෙන්නුම් කෙරේ. ඊළඟට, ඔබ පල්ප් වල කෙඳි ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය සුදුඑයින් අදහස් වන්නේ කොමඩු හොඳයි, නමුත් එය කහ නම්, බෙරි වල පළිබෝධනාශක අඩංගු වේ. සුපිරි වෙළඳසැල් ඇතුළත් විශ්වාසදායක ස්ථානවල පමණක් කොමඩු මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මේ ආකාරයෙන් ඔබට පළිබෝධනාශක මිලදී ගැනීමේ හැකියාව අවම වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු වල වාසි
- බෙරී වල අඩංගු යකඩ, hematopoiesis සඳහා අවශ්ය වේ.
- ෆයිබර් සහ පෙක්ටීන් වලට ස්තූතියි, කොමඩු ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත ආමාශයික පත්රිකාව, සහ කොලෙස්ටරෝල් ද ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.
- පල්ප් ග්රෑම් 100 ක අඩංගු වන්නේ 25 kcal පමණි, එය කොමඩු ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන පුද්ගලයින් සතුටු කළ නොහැක.
- අක්මාව, පිත්තාශයේ රෝග සඳහා මෙන්ම මලබද්ධය, ආතරයිටිස් සහ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා බෙරී අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- කුසගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
- කොමඩු වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලක්වයි මුල් වයසට යාම, පෙනුම පිළිකා සෛලසහ දැක්ම වැඩි දියුණු කරන්න.
- බොහෝ ගැටළු සහ රෝග සඳහා විශිෂ්ට ද්රව්යයක් - ෆෝලික් අම්ලය, කොමඩු වල කොටසක් ද වේ. එය සංවර්ධනයට බලපායි මිනිස් සිරුර, සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සෛල බෙදීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වන අතර ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.
ආහාර විකල්ප
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු ආහාරයට ගැනීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ.
- කොමඩු මොනෝ-ඩයට්. මෙම විකල්පය උපකාරී වේ කෙටි කොන්දේසිඅමතර පවුම් ඉවත් කරන්න, නමුත් එක් අඩුපාඩුවක් තිබේ - ටික වේලාවකට පසු කිලෝග්රෑම් නැවත පැමිණීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත. ඔබ මෙම විකල්පය දින 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා කළ යුතුය. දෛනික මෙනුවමෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා, ඉතා නිහතමානී - කොමඩු සහ ජලය, මාර්ගය වන විට, එය අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් විය යුතුය. දිනකට 6 වතාවක් ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ආහාර අවශ්‍යතාවය සපුරාලනු ඇති අතර කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. අවම වශයෙන් කෙසේ හෝ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට, කොමඩු සිට යුෂ හෝ ස්මූති කරන්න.
- අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට සහ දිගු කාලයක් සඳහා ප්රතිඵල පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන පහසු ආහාර විකල්පයක් ද ඇත. සෑම ආහාර වේලකටම පසු ඔබ කොමඩු ඕනෑම ප්රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය, පැය භාගයකට පමණ පසුව. එසේම, ඔබේ අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 3 කට පමණ පෙර මෙම බෙරී වලින් සමන්විත විය යුතුය. ඔබට කැමති තාක් කල් මෙම ක්‍රමය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ ප්රධාන ආහාර වේල තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සෞඛ්යයට අහිතකර කෑම වර්ගසහ බීම.
- නිරාහාර දින. ඔබ කොමඩු සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, නිරාහාර දින භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කොමඩු පමණක් අනුභව කරන සතියේ දිනයක් තෝරන්න, වඩාත් සුදුසු සති අන්තයේ. ඔබට සාමාන්යයෙන් මෙම ආකාරයේ සීමාවන් ඉවසා සිටිය හැකි බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබට දැනටමත් කොමඩු ආහාර වේලට යා හැකිය.
කොමඩු ආහාරයට ගැනීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා
බඩවැල්වල යම් අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැති නිසා, වෙනත් ආහාර සමඟ කොමඩු ඒකාබද්ධ නොකරන්න.
ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි සහ පාචනය හෝ විජලනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා දිනකට කොමඩු කිලෝග්රෑම් 2 කට වඩා අනුභව නොකරන්න.
ඉස්ම සහිත බෙරි වලට ආදරය කරන්නන් කෘතඥ විය යුතු කලාපයයි දකුණු අප්රිකාව. කොමඩු අතීතයේ සිටම මනුෂ්‍යත්වය සමඟ පැමිණ ඇත පුරාණ ඊජිප්තුව. කුරුස යුද්ධ සමයේදී ඔවුන් ගෙන එන ලදී බටහිර යුරෝපය, ඉන් පසුව, එනම් 16 වන සියවසේදී, ඔවුන් රුසියාවේ අවසන් විය.
කොමඩු ගැන ටිකක්
බොහෝ දෙනෙකුට, කොමඩු ගිම්හානය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, මෙම බෙරී පරිභෝජනයෙන් ලබා ගත හැකි ප්රතිලාභ ගැන බොහෝ අය දන්නවා විය හැකිය. කොමඩු මැග්නීසියම්, මැන්ගනීස්, පොටෑසියම්, යකඩ, ෆෝලික් අම්ලය වැනි ක්ෂුද්‍ර මූලද්රව්ය සඳහා ප්රසිද්ධය. බෙරී වකුගඩු හා බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමක් ලෙස සේවය කරන අතර පොදුවේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරයි.
සමහරු සටහන් කරන්නේ කොමඩු ඉවත් කිරීමට පවා උපකාරී වන බවයි අතිරික්ත බර, එය තරමක් අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් නිසා. බර අඩු කර ගන්නා අයට සහ දියවැඩියාව ඇති අයට පවා බෙරි අනුභව කිරීමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති.
කොමඩු වල කැලරි අන්තර්ගතය
බෙරී වල කැලරි ප්රමාණය ආසන්නයි ග්රෑම් 100 කට කැලරි 40 ක්. කොමඩු වඩාත්ම ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වේ අඩු කැලරි ආහාර. බෙරී වල අඩංගු සීනි කිසිදු ආකාරයකින් අතිරික්ත බර වැඩිවීමට දායක නොවේ, මන්ද එය පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර පසුව මේදය තුළ ගබඩා නොවේ.
බෙරී වල පෝෂණ අගය - 100 ග්රෑම් අඩංගු වේ:
- මේදය 0.1 ග්රෑම්,
- 0.4 ග්රෑම් ආහාර තන්තු,
- ජලය ග්රෑම් 92.6,
- ප්රෝටීන් ග්රෑම් 0.6,
- කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5.8,
- කාබනික අම්ල 0.1 ග්රෑම්.
කොමඩු පරිභෝජනය කිරීමේදී මධ්‍යස්ථව ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට ඉඩ නොදේ. ඊට අමතරව, ඔබට දින කිහිපයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින මොනෝ-ආහාරයකට ඇලී සිටිය හැකිය. රාත්රී ආහාරය සඳහා මෙම බෙරී තෝරාගැනීම හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත.
කොමඩු සංයුතිය
කොමඩු වල අඩංගු ක්ෂුද්‍ර මූලද්රව්ය සහ විටමින් ගැන බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇත. බෙරී වල රතු පල්ප් යනු විටමින් A, E, C, B9, B6, B2, B1, PP වල සැබෑ ගබඩාවකි. එයට පොටෑසියම්, කැල්සියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් සහ යකඩ ද ඇතුළත් ය.
ෆෲක්ටෝස් යනු කොමඩු වල ප්රධාන කාබෝහයිඩ්රේට් වේ (සමහර බෙරී වලට ආදරය කරන්නන් විශ්වාස කරන පරිදි සුක්‍රෝස් නොවේ), එමඟින් දියවැඩියා රෝගීන්ට පලතුරු පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
සාර්ව පෝෂක:
- කැල්සියම් - මිලිග්රෑම් 14,
- සෝඩියම් - මිලිග්රෑම් 16,
- යකඩ - 1 මිලිග්රෑම්,
- පොටෑසියම් - 64 මිලි,
- මැග්නීසියම් - 224 මිලිග්රෑම්,
- පොස්පරස් - 7 මිලි.
පල්ප් ග්රෑම් 100 ක් හෝඩුවාවක් අඩංගු වේ 
අත්යවශ්ය විටමින්:
- බීටා-කැරොටින් - 0.1 මිලිග්රෑම්,
- රයිබොෆ්ලැවින් - 0.06 මිලිග්රෑම්,
- ෆෝලික් අම්ලය - 8 මිලිග්රෑම්,
- තයමින් - 0.04 මිලිග්රෑම්,
- pyridoxine - 0.09 මිලිග්රෑම් සහ තවත් සමහරක්.
කොමඩු පිරිමින්ට ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය විභවය වැඩි දියුණු කරන අතර වැළැක්වීම සපයයි පිරිමි වඳභාවය. මෙම ප්රතිලාභයබෙරී වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධ සංරචකයක් වන ලයිකොපීන් අඩංගු වන බව පැහැදිලි කළ හැකිය.
කොමඩු යුෂ සහ පල්ප් ඔවුන්ගේ ශක්තිමත් කොලරෙටික් සහ ඩයුරටික් බලපෑම් සඳහා ප්රසිද්ධය. පල්ප් වල ප්රමාණවත් ආහාර තන්තු ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය බඩවැල් සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රයෝජනවත් වේ. නිතර භාවිතා කිරීමකොමඩු වකුගඩු හා අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිරයේ අනවශ්‍ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමේදී කොමඩු ආහාරයට ගත හැකිද?
කොමඩු තන්තු එහි සියුම් විරේචක ගුණාංග සඳහා ප්රසිද්ධය, එය ඔබට පිළිවෙලට කිරීමට ඉඩ සලසයි මෝටර් ක්රියාකාරීත්වයබඩවැල්, එනම්, වෛරයට ලක් වූ මලබද්ධය සහ කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම.
කොමඩු සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබ ප්රශ්න කිහිපයක් ඇසිය යුතුය:
- තියෙනව ද දියවැඩියා රෝගය , බරපතල රෝගාබාධපුරස්ථි ග්‍රන්ථිය සහ අග්න්‍යාශය, pyelonephritis, වකුගඩු ගල්? මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදන ප්රමාණයෙන් ඔබම සීමා කළ යුතුය.
- මිලදී ගත් කොමඩු වල නයිට්රේට් අඩංගුද?? එසේ නොමැති නම්, ඔක්කාරය, වමනය සහ පාචනය ඇති විය හැක. නයිට්රේට් වලින් පීඩා විඳින මිනිසුන්ට අතිශයින්ම භයානකයි වකුගඩු රෝගසහ දරුවන්.
- කොමඩු පිරිසිදුද?? සැක සහිත විට, බෙරී මැද පමණක් කන්න. මෙයට හේතුව නයිට්රේට් සාමාන්යයෙන් පීල් තුළම එකතු වන අතර එයින් නුදුරින් නොවේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු වල වාසි
කොමඩු වල බොහෝ ප්රයෝජනවත් සංරචක තිබියදීත්, එය රාත්රියේදී පරිභෝජනය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව බර අඩු කර ගන්නා අයගේ අදහස් බෙහෙවින් වෙනස් ය. සමහර පෝෂණවේදීන් රාත්රියේදී මෙම සංග්‍රහය ප්රතික්ෂේප කරන අයට සහාය දක්වයි. එසේ නොවුවහොත් ශරීරයට ආහාර ජීර්ණ සහ සංසරණ පද්ධතියට අමතර ආතතියක් ලැබෙන බව ඔවුන් විශ්වාස කරයි.
යන්නට තරමක් පැහැදිලි පිළිතුරක් හමු විය උද්වේගකර ප්රශ්නය. බෙරි පරිභෝජනය මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙන බව බොහෝ අය දන්නවා. එහි සෘතුමයභාවය අවාසියක් ලෙස සැලකේ, මන්ද, අවාසනාවකට මෙන්, බෙරී ගිම්හානයේදී පමණක් ලබා ගත හැකිය.
මැග්නීසියම් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් නිසා තරබාරුකමට බොහෝ විට සහකාරියක් වන අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අයට කොමඩු ප්රයෝජනවත් වේ. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා, නිරාහාර දින නියම කරනු ලැබේ, වෛද්යවරයෙකු විසින් දැඩි ලෙස අධීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
මැග්නීසියම් අවශ්ය මාත්‍රාව ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් දිනකට බෙරී පල්ප් ග්රෑම් 150 ක් පමණ අනුභව කළ යුතුය. සුව කිරීමේ බලපෑම- කිලෝ ග්රෑම් 2 යි.
කොමඩු සියලුම ආහාර සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි; බොහෝ අය එය සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි අසීමිත ලෙස පරිභෝජනය කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමට එරෙහි සටනේදී බෙරී හරියටම උදව් කරන්නේ කෙසේද?
- වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීම එහි සංයුතියට ස්තුති වේ.
- එය 90% ජලයෙන් සමන්විත වන අතර එහි ඛනිජ සංරචක සඳහා ප්රසිද්ධය.
- ප්රෝටීන් සහ මේද ප්රායෝගිකව නොමැත.
- බෙරී ද අඩංගු වේ ප්රමාණවත් තරම්කාබෝහයිඩ්රේට, පල්ප් එකම පැණිරස ලබා දෙයි. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට ක්ෂණිකව බිඳී ඇති අතර, පසුව ශරීරය ඒවා භාවිතා කරයි, මේද තැන්පතු බවට පරිවර්තනය වීම වළක්වයි.
- මීට අමතරව, ජලය ශරීරයෙන් අපද්රව්ය, විෂ ද්රව්ය සහ ලවණ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. බැර ලෝහසහ අනෙකුත් හානිකර මූලද්රව්ය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු වල හානිය
බෙරි අනුභව කිරීමට පෙර, ඔබ දුම් හෝ ලුණු සහිත ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. මෙය සාමාන්යයෙන් ඉදිමීමට හේතු වන අතර වඩාත් ප්රසන්න සංවේදීතාවන් නොවේ.
කොමඩු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි ඇතැම් පරාග වලට අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් වල් පැලෑටි . සියල්ලට පසු, කොමඩු ආහාරයට ගැනීම එවැනි සම්භාවිතාව බෙහෙවින් වැඩි කරයි අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා perioral ප්රදේශයේ පිළිස්සීම, කැසීම හෝ ඩර්මැටිටිස් වැනි. එවැනි සලකුණු අනාවරණය වුවහොත්, ඔබ වහාම අසාත්මිකතාකරුවෙකු අමතන්න.
කොමඩු වල සියලුම වර්ගවල රසායනික ද්රව්ය අඩංගු නම් බර අඩු කර ගැනීමට සහ පොදුවේ පරිභෝජනයට හානිකර විය හැකිය. ගිම්හාන නොවන කාලය තුළ කොමඩු මිලදී ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබට ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. බෙරි සඳහා ස්වාභාවික ඉදීමේ කාලය අගෝස්තු මාසයේදී වැටේ.
මීට අමතරව, නයිට්රේට් කොමඩු ඇති අය සඳහා දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත විවිධ ව්යාධිවේදයඅක්මාව සහ ගර්භනී කාන්තාවන්.
කොමඩු ආහාර අංක 1
මෙම ආහාරය ඔබට කොමඩු ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ සලසයි විවිධ කෑම වර්ග, එය අසීමිත ප්රමාණවලින් භාවිතා කිරීම. මෙම බෙරී ආධාරයෙන් රසවත් ආහාර ගොඩක් පිළියෙළ කිරීම පහසුය. ලෙමන් ඇතුළු කොමඩු ඉස්ම පිළියෙළ කිරීමෙන් ඔබට සාමාන්ය කොමඩු පරිභෝජනය තාවකාලිකව අමතක කළ හැකිය. කොමඩු යුෂ, ඉඟුරු හෝ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කිරීම සමඟ කොක්ටේල්.
ආහාරයේ 1 පාඨමාලාව දින 3 ක් පවතී. සමහර අවස්ථාවලදී, ආහාර වේල දින 5 ක් දක්වා දීර්ඝ කළ හැකිය, එය නුසුදුසු ය, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ශරීරයේ ආසනික් සැලකිය යුතු ලෙස සාන්ද්රණය වීමේ අවදානමක් ඇත. බෙරී පල්ප් සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය වූ විට මෙම ද්රව්යය තැන්පත් වේ. ආහාර වේලෙහි කාලසීමාව පෝෂණවේදියෙකු විසින් නියම කරනු ලැබුවහොත් වඩා හොඳය.
බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන එය පෙන්නුම් කරයි මෙම ආහාර වේලකිලෝග්‍රෑම් 4 ක් පමණ අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
කොමඩු ආහාර අංක 2
මෙම ආහාර විකල්පය ඔබට එය මත රැඳී සිටීමට ඉඩ සලසයි දින 10 ක් පමණ. TO දෛනික මාත්රාවබෙරි රයි පාන් කෑලි කිහිපයක් එකතු කරන්න (ඔබේ තේරීම: සම්පූර්ණ පිටි හෝ ධාන්ය පිටි). සාමාන්යයෙන්, තෘප්තිමත් හැඟීම විශාල මනෝභාවයක් මෙන් දිගු කාලයක් ඉතිරි නොවේ.
නැතිවූ බර නැවත නොපැමිණීම සහතික කිරීම සඳහා, නිවැරදිව ආහාරයෙන් පිටවීම අවශ්ය වේ.
කොමඩු කිලෝග්රෑම් 1 ක් ශරීර බරෙන් කිලෝග්රෑම් 30 ක් නියෝජනය කරයි.
ආහාර වේලෙන් පිටවීම සඳහා ආසන්න මෙනුවක් පහත පරිදි වේ:
- උදෑසන ආහාරය: muesli හෝ කැඳ, pear / ඇපල් සමග ගෘහ චීස්, තේ.
- රාත්රී ආහාරය:ඖෂධ පැළෑටි සමඟ එළවළු සලාද, ඔලිව් තෙල් හෝ ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩුවක්, මාළු / මස් ග්රෑම් 100 ක්, බිත්තර 1, කෝපි / තේ.
- රාත්රී ආහාරය:ශරීර බර කිලෝග්රෑම් 30 කට කිලෝග්රෑම් 1 බැගින් කොමඩු.
කොමඩු ආහාරය බොහෝ දෙනෙකුගේ සිත් ඇදගන්නා අතර, එය එක් වරක් උත්සාහ කිරීමෙන් පසු, ඔබට එය නැවත නැවතත් කිරීමට අවශ්ය වේ, මන්ද එය අතිරේක පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට හොඳින් උපකාරී වේ.
කොමඩු ආහාරයේ ප්රතිලාභ
කොමඩු ආහාරය බොහෝ ප්රතිලාභ සඳහා ප්රසිද්ධය, ඒවා අතර වඩාත් කැපී පෙනෙන ඒවා නම්:
- ශරීරයේ බර අනුව පරිභෝජනය කරන ලද කොමඩු ප්රමාණය පහසුවෙන් ගණනය කිරීම (නිරන්තර කැලරි ගණන් කිරීම ඉවත් කරයි);
- අඩු මුදල් පිරිවැය;
- ශරීරයෙන් විෂ, ලවණ සහ අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම;
- බෙරී වල වටිනා සංයුතිය.
අවාසනාවකට මෙන්, වෙනත් බොහෝ නිෂ්පාදන මෙන්, කොමඩු වල අවාසි ගණනාවක් ඇත, ඒවා අතර:
බර අඩු කර ගැනීමේදී රාත්රියේදී කොමඩු ආහාරයට ගත හැකිද?
බොහෝ විට සවස් වන විට ශරීරය ඉල්ලා සිටීමට පටන් ගනී කඩචෝරු. එවැනි ආශාවන් තෘප්තිමත් කිරීමට කොමඩු උපකාර වනු ඇත. කුඩා කොමඩු කැබැල්ලක් පවා ඉක්මනින් ශරීරය සංතෘප්ත වන අතර මිහිරි පල්ප් දුම් හෝ බැදපු ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව අධෛර්යමත් කරයි.
එසේම, කොමඩු පහසුවෙන් එකතු වී ඇති දේ ඉවත් කරයි. හානිකර තැන්පතු, එබැවින් එවැනි රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් බොහෝ දෙනෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඉතින්, රාත්‍රියේ කොමඩු ආහාරයට ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි, මන්ද පෝෂණ විශේෂඥයින් පවසන්නේ මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, නින්දට යාමට පැය 1-1.5 කට පෙර බෙරි පෙති කිහිපයකට පමණක් සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
නිගමනය
කොමඩු යනු වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ කළ නොහැකි ස්වාධීන ආහාරයක් බව අමතක නොකරන්න. එහි යුෂ, ආමාශයට ඇතුල් වීම, "පැසවීම" ආරම්භ වේ.
ආමාශයේ වෙනත් ආහාර තිබේ නම්, වායුව සෑදීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ. මෙම ක්රියාවලියකැළඹීම, ඉදිමීම සහ සාමාන්ය අපහසුතාවයන් ඇති විය හැක.
කොමඩු ආහාරයට ගැනීමට පෙර, ලුණු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර ගැනද ඔබ අමතක කළ යුතුය - ලුණු ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර එමඟින් බෙරී ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඉදිමීම ඇති වේ.
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, නමුත් දැඩි හා රස රහිත ආහාර වේලක් ගැනීමට මනෝභාවයක් නොමැති නම්, සිහින් බව සඳහා වන සටනේදී කොමඩු විශිෂ්ට සහායකයකු වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය ඇමරිකානු තරබාරු සංගමය විසින් වඩාත් ඵලදායී හා ආරක්ෂිත එකක් ලෙස පිළිගෙන ඇත. කොමඩු බොහෝ ප්රයෝජනවත් සහ ඇත ඖෂධීය ගුණ. මෙය වටිනා ආහාර නිෂ්පාදනයක්.
කොමඩු වල ප්රතිලාභ සහ කැලරි ප්රමාණය
ඔබ දන්නා පරිදි, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ දෙනෙකුගේ ගැටලුව වන්නේ රසකැවිලි අත්හැරීමට ඇති නොහැකියාවයි. කොමඩු ආහාරය විශිෂ්ට මාර්ගයක් වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය මඟින් ඔබට අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය විෂ වලින් පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
කොමඩු වල ප්රධාන වාසිය එයයි අඩු කැලරි අන්තර්ගතය. නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් 40 kcal ට වඩා වැඩි නොවේ. කෙසේ වෙතත්, කොමඩු සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. එමනිසා, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ එහි මට්ටම සඳහා පරීක්ෂා කළ යුතුය.
එසේම, පල්ප් ග්රෑම් 100 ක කාබෝහයිඩ්රේට් ස්වල්පයක්, ඉතා කුඩා ප්රෝටීන්, ආහාරමය තන්තු, ප්රායෝගිකව මේදය නොමැති නමුත් 90% කට වඩා ජලය අඩංගු වේ. කොමඩු තියෙනවා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, එවැනි diuretic, choleretic, laxative, ටොනික් ලෙස. එය අනුභව කිරීම පරිවෘත්තීය හා ජල ලුණු සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කොමඩු පහත සඳහන් බලපෑම් ඇත ධනාත්මක බලපෑමශරීරය මත:
- එහි මැග්නීසියම් අන්තර්ගතයට ස්තූතියි, එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ අධි රුධිර පීඩනයබොහෝ විට මිනිසුන්ට කරදර කරන අධික බර. දැනටමත් නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 150 ක් ඇත දෛනික සම්මතයමෙම මූලද්රව්යය.
- වකුගඩු, අක්මාව, පිත්තාශය, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සහ රක්තවාතය වැනි ගැටළු වලින් පෙළෙන අයට ඩයුරටික් ගුණ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. කොමඩු ශරීරයට "ෆ්ලෂ්" බලපෑමක් ඇති කරයි, අපද්රව්ය සහ විෂ ඉවත් කරයි, එසේම නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
- හෘද හා සනාල රෝගවලින් පෙළෙන අයට එය ප්රයෝජනවත් වේ.
- ක්ෂාරීය සංයෝගවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, කොමඩු වකුගඩු කෝපයට පත් නොකර “ෆ්ලෂ්” කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් එය නෙෆ්‍රයිටිස් සහ සිස්ටිටිස් සඳහා දක්වනු ලැබේ.
- අක්මාව පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ විෂ සහිත ද්රව්ය, ජීවිත කාලය තුළ එකතු වන. මෙම ඉන්ද්රියයේ උග්ර රෝග සඳහා කොමඩු ප්රයෝජනවත් වේ.
- එය ෆෝලික් අම්ලයෙන් පොහොසත් වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය වන අතර ස්ක්ලෙරෝසිස් වළක්වයි.
- එහි යකඩ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් විවිධ රුධිර රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට එය ප්රයෝජනවත් වේ.
- තන්තු අන්තර්ගතය නිසා බඩවැල් වලින් විෂ ඉවත් කරනු ලැබේ. ඒ අතරම, එය මෘදු විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් එය කෝපයට පත් නොවන අතර ඇබ්බැහි නොවේ.
- කොමඩු තයමින් සහ රයිබොෆ්ලැවින් වලින් පොහොසත් ය.
බර අඩු කිරීම සඳහා යුෂ
ඔබ තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න යුෂ, නැවුම් මිරිකා යුෂ සකස් කිරීම සඳහා නීති රීති, ගෙදර හැදූ බීම සඳහා ආහාර, කාර්යක්ෂමතාව.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්ට්රෝබෙරි පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙන්න.
ආහාරයේ වාසි
බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයට බොහෝ වාසි ඇත:
- එය බොහෝ කාලයක් ගත නොවන අතර දින කිහිපයකින් අපේක්ෂිත හැඩය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- තන්තු සහ ජලය ආමාශයේ අවකාශය පුරවා දිගු වේලාවක් ඔබට බඩ පිරුණු බවක් දැනෙන බැවින් ඉවසීමට පහසුය.
- ඇත ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවසහ ආරක්ෂාව, එය ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි හොඳ බරක් අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- ශරීරය විෂ වලින් පිරිසිදු කරයි, අතිරික්ත ජලයසහ ලවණ, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය සහ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
රෑට කන්න පුළුවන්ද
අනෙක් අය මෙන් නොව ආහාර නිෂ්පාදන, කොමඩු නින්දට පෙර පරිභෝජනය කළ හැක. සාමාන්යයෙන් සවස හය හෝ අටෙන් පසු ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් ඇතැම් හෝමෝනවල වැඩ නිසා
කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි වේ. කොමඩු ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එහි ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර දිගු වේලාවක් පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙයි. එය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
කොමඩු එහි L-arginine අඩංගු වන බැවින්, විභව ගැටළු ඇති පිරිමින් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එය කෘමිනාශකයක් ලෙස ක්රියා කරනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, සමහර සාධක සලකා බැලීම වැදගත් වේ:
- ඩයුරටික් සහ විරේචක බලපෑම් හේතුවෙන් නින්දේ ගැටළු ඇති විය හැක.
- රාත්රියේදී නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණයක් උදෑසන ඉදිමීමට හේතු විය හැක.
- බඩවැල්වල පැසවීම හා සමතලා වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබට පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ඇඩෙනෝමා තිබේ නම්, කොමඩු තහනම් වේ.
අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය එකහමාරකට පෙර පලතුරු අනුභව කළ යුතුය. ඊට අමතරව, ඔබට එකවර පල්ප් කිලෝග්රෑම් එකකට වඩා පරිභෝජනය කළ නොහැක.
කොමඩු ආහාරයට නොගත යුත්තේ කවුද?
සියලු ප්රතිලාභ තිබියදීත්, ඔබ මෙම ආහාරය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. මුලින්ම අප්රසන්න සංවේදනයන්, එවැනි අජීර්ණ, උදරාබාධ, පාචනය සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ ලෙස, ඔබ වහාම එය නතර කළ යුතුය. ඔබ ද කොමඩු අනුභව නොකළ යුතුය බරපතල ගැටළුවකුගඩු සහ අක්මාව සමඟ. නිෂ්පාදිතය පරිභෝජනය කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරය මත දැඩි බරක් ඇති අතර එය රෝග උග්‍රවීමට හේතු වේ.
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය අවදානම් නොගත යුතුය, කොමඩු වල ඇති පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට හේතු විය හැක තියුණු වැඩිවීමක්රුධිර සීනි මට්ටම.
ඔබට ඉක්මනින් දුර්වලතාවය සහ වේගවත් තෙහෙට්ටුව අත්විඳිය හැකිය, නමුත් එවැනි සංවේදනයන් ඕනෑම මොනෝ-ඩයට් සඳහා සාමාන්ය වේ. ටික වේලාවකට පසු ශරීරය අනුවර්තනය වේ. නමුත් තත්වය වැඩිදියුණු නොකළහොත්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය නතර කළ යුතුය.
දුර්ලභ වුවද, නිෂ්පාදිතය තවමත් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකි බව අමතක නොකරන්න. විශේෂයෙන්ම පුද්ගල නොඉවසීම සමඟ.
කොමඩු ආහාරයේ අවසාන අවාසිය නම් එහි සෘතුමයභාවයයි - ඔබට එය අනුභව කළ හැක්කේ ගිම්හානයේ අගභාගයේදී සහ සරත් සෘතුවේ මුල් භාගයේදී පමණි.
ආරක්ෂිත පලතුරු තෝරා ගැනීම
අඩු ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් නිසා හානියක් සිදු විය හැකිය. පළතුරු බොහෝ විට විෂ හා අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වේ. අත්හදා බැලීමක් භාවිතයෙන් කොමඩු හානියක් කරයිද යන්න ඔබට සොයාගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පල්ප් කැබැල්ලක් වතුර භාජනයක විනාඩි 15 ක් තබන්න. කොමඩු වල නයිට්රේට් තිබේ නම්, එහි හැඩය නැති වී බොඳ වීමට පටන් ගනී. පළතුරු පිරිසිදු නම්, පල්ප් නොවෙනස්ව පවතී.
තෝරාගැනීමේදී බර සැලකිල්ලට ගැනීම ද වැදගත් ය. සාමාන්යයෙන් එය කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් වන අතර, එම නිසා බර අඩු හෝ විශාල වශයෙන් වෙනස් වේ විශාල පැත්ත, අසම්පූර්ණ ඉදුණු බව හෝ රසායනික ද්රව්ය පවතින බව පෙන්නුම් කරයි.
නයිට්රේට් අධික ලෙස පානය කිරීම ඔක්කාරය, පාචනය සහ කරකැවිල්ල ඇති කරයි.
නිවසේදී නයිට්රේට් සඳහා කොමඩු පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට, මෙම වීඩියෝව බලන්න:
කොමඩු ආහාර සඳහා විකල්ප
මෙම පලතුරේ බර අඩු කර ගැනීමේදී ආහාර වේල තරමක් ඒකාකාරී ය, නමුත් එය එසේ නොවේ කුපිත කරයිසහ අසහනය.
සතියකට
දින හතක් සඳහා ප්රධාන සහ ප්රධාන ආහාරය වනුයේ කොමඩු ය. ආරම්භක බර කිලෝග්රෑම් 10 - 15 ක්, පල්ප් කිලෝග්රෑම් එකක් සඳහා ගණනය කිරීම මත පදනම්ව ඔබ එය අනුභව කළ යුතුය. ප්රතිඵලය ප්රමාණය බෙදිය යුතුය සමාන සංඛ්යාවක්සේවා, උදාහරණයක් ලෙස පහක් හෝ හයක්. මේ ආකාරයෙන් ඔබට දවස පුරා ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබට ආහාර වලින් වෙනත් කිසිවක් කන්න බැහැ, නමුත් ඔබට බොන්න පුළුවන් සරල ජලයහෝ හරිත තේසීනි නැත. මෙය දැඩි මොනෝ-ආහාරයක් බැවින්, ඔබට දින පහක් හෝ හතකට වඩා වැඩි කාලයක් එයට ඇලී සිටිය නොහැක. මෙම කාලය තුළ බර කිලෝග්රෑම් 3 - 4 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.
දින 10 ක් සඳහා
කොමඩු ආහාරයේ අඩු ආන්තික අනුවාදයක් තිබේ. පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ රයි පාන්, කෙට්ටු මස් සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන. ආහාරයේ කාරණය වන්නේ ඔබ දවස පුරා ලැයිස්තුගත ආහාර අනුභව කළ යුතු බවයි. සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා, කොමඩු කන්න. මෙය නින්දට පැය 4-5 කට පෙර කළ යුතුය. පළතුරු ප්රමාණය පහත පරිදි ගණනය කළ යුතුය: ආරම්භක බර කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් සඳහා පල්ප් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්.
එසේම වැදගත් භූමිකාවක්ආහාර වේලෙන් නිවැරදි මාර්ගය වාදනය කරයි, එසේ නොමැතිනම් සියලුම නැතිවූ කිලෝග්රෑම් ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ. සාමාන්ය මාදිලියට මාරු වන විට ආහාර වේල මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:
- ඔබ පළතුරු හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් සමග කැඳ සමග උදෑසන ආහාරය ගත යුතුය.
- ග්රිල් කරන ලද හෝ ස්ටූ කළ එළවළු සමග කෙට්ටු මස් අනුභව කරන්න.
- ඔබ සැලැස්මට අනුව රාත්රී ආහාරය සඳහා පමණක් කොමඩු තිබිය යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කොමඩු යනු බොහෝ මිනිසුන් දිගු කලක් බලා සිටි උණුසුම් ගිම්හානය සමඟ පමණක් සම්බන්ධ කරන පලතුරකි.
ඔව්, ඔව්, හරියටම පලතුරක්, උද්භිද විද්‍යාවේ නව ජාත්‍යන්තර කැනනයන්ට අනුව, බීජ අඩංගු සියලුම පලතුරු නිල වශයෙන් පලතුරු ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත (මාර්ගය වන විට, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා ද මෙම ගණයට වැටේ, එය අපගේ සංජානනයට සම්පූර්ණයෙන්ම තර්කානුකූල නොවේ. )
ලේඛක මාර්ක් ට්වේන් වරක් පැවසුවේ, "මිනිසා මුලින්ම කොමඩු රස බැලූ විට, දේවදූතයන් කන දේ ඔහු දැන සිටියේය."
පැණිරස, හැපෙනසුළු සහ ඉස්ම සහිත කොමඩුප්‍රධාන වශයෙන් ජලයෙන් සමන්විත වන අතර, එය ගිම්හාන පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීමට සහ කුසගින්න පිළිබඳ තියුණු හැඟීම අඳුරු කිරීමට අත්යවශ්ය මෙවලමක් බවට පත් කරයි. නමුත් එහි උසස් තත්ත්වයේ වටිනාකමට අමතරව සැහැල්ලු කෑමක්කොමඩු වල පෝෂණ පැතිකඩ සහ අඩු කැලරි අන්තර්ගතය එය ඇතුළත් කිරීම සඳහා ප්රධාන අපේක්ෂකයා බවට පත් කරයි විවිධ ආහාරබර අඩු කර ගැනීම සඳහා.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පලතුරු ඒවායේ අඩු කැලරි ප්රමාණය, තන්තු, විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වුවද, ඒවායින් සමහරක් “නරක කීර්තියක්” ඇත, විශේෂයෙන් අඩු කාබ් ආහාර සඳහා ආධාර කරන්නන් අතර, ඉහළ අන්තර්ගතයසහරා
කොමඩු ඉතා නිසා මිහිරි පළතුරු, එවිට සාධාරණ ප්රශ්නයක් පැන නගී - බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි එහි පැවැත්ම කෙතරම් යුක්ති සහගතද? කොමඩු අපේක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීම වළක්වා ගත හැකිද?
කොමඩු වල පෝෂණ අගය:
- කැලරි. වෙනත් බොහෝ පලතුරු මෙන්, කොමඩු අඩංගු වේකැලරි (ග්රෑම් 100 කට - 30 kcal). එහි සාපේක්ෂ අඩු කැලරි අන්තර්ගතය පැහැදිලි වන්නේ පල්ප් වල බරෙන් 92% කට වඩා ජලය වීමෙනි.
- කාබෝහයිඩ්රේට. සෑම ග්රෑම් 100 ක් තුළම. කොමඩු වල ආසන්න වශයෙන් 7.5% කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. එයින් බොහොමයක් ෆෲක්ටෝස් (ස්වාභාවික පළතුරු සීනි) වන අතර එය පළතුරු ප්රසන්න මිහිරි රසයක් ලබා දෙයි. මීට අමතරව, කොමඩු වල මධ්‍යස්ථ ආහාර තන්තු (ග්රෑම් 100 කට 0.5%) අඩංගු වන අතර එය බඩවැල් හරහා ආහාර වේගවත් කිරීමට දායක වේ.
- විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ.කොමඩු වල වැදගත් ද්රව්ය ගණනාවක් ද අඩංගු වේ: විටමින් A (මානව දෘශ්‍ය පද්ධතිය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි) සහ C (නිරෝගී සම සහ හිසකෙස් ප්රවර්ධනය කරයි), මෙන්ම පොටෑසියම් (රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීම වළක්වයි).
- වෙනත් පෝෂක.තව එකක් වැදගත් සංරචකයකිකොමඩු වල ලයිකොපීන් අඩංගු වන අතර එය එහි මාංශයට රතු පැහැය ලබා දෙන සංයෝගයකි. මිනිස් සිරුර තුළ, ලයිකොපීන් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්රියා කරන අතර, හෘද රෝග සහ සමේ, පෙනහළු සහ ප්‍රවේණි පද්ධතියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු කන්නේ කෙසේද?
පෝෂණවේදීන්ට අනුව, කොමඩු වලට එරෙහි සටනේදී තරමක් බලවත් මෙවලමක් බවට පත් කරන ප්රධාන කරුණු අධික බර, වේ:
- පළමුව, එහි අඩු කැලරි ප්රමාණය නිසා, දිගුකාලීනව හපන සහ ගිලීමේ ක්‍රියාව ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ඇති කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් "කෑවා" වැනි හැඟීමක් ඇති කරයි.
- දෙවනුව, කොමඩු වල ස්වභාවික සීනි අඩංගු වන අතර, එය මිහිරි අතුරුපස සඳහා ඔබේ ආශාව මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වේ.
- තෙවනුව, එහි සංයුතියේ ඇති කෙඳි ඔබට සිහිසුන්ව අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට සහ දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අමතක කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ ආහාර වේලට කොමඩු එකතු කර ගැනීමේ මූලික පියවර:
1. රසකැවිලි වෙනුවට පළතුරු යුෂසහ සරල කොමඩු පානයක් සමඟ සෝඩා. එය සකස් කිරීම සඳහා, 100 gr කපා. පල්ප් කුඩා කැබලිවලට කපා කැටි කරන්න. ඉන්පසු ඒවා වීදුරුවකට දමා වත් කරන්න පිරිසිදු ජලය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කොමඩු කැට අයිස් ලෙස ක්රියා කරනු ඇත, බීම සිසිල් කිරීම සහ එය විශේෂ රසයක් ලබා දෙනු ඇත. කෝප්පයක නම් තැඹිලි යුෂකැලරි 110 ක් පමණ අඩංගු වන අතර ඇපල් යුෂ කෝප්පයක 120 ක් පමණ අඩංගු වේ, එවිට කොමඩු පානයක කැලරි ප්රමාණය ගෙදර හැදූ 50 kcal ට වඩා වැඩි නොවේ.
2. ඔබේ සාමාන්ය දෛනික ආහාර වේලෙහි කොටස් ප්රමාණය අඩු කරන්න. මෙය කැපීම සඳහා ස්ථිර මාර්ගයකි දෛනික පරිභෝජනයකැලරි සහ බර අඩු කර ගන්න. මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා කොමඩු ඔබට සැබෑ උපකාරකයෙකු වනු ඇත! අධික කැලරි සහිත ආහාර වෙනුවට එකම බර කොමඩු පෙති කිහිපයක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ තහඩුවේ අන්තර්ගතයේ පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු නොකර, ආහාර සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ කොටස "රැවටීමට" මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
3. අතුරුපසක් තෝරාගැනීමේදී, කොමඩු වලට මනාප දෙන්න! අඩු ඝනත්වයකැලරි සහ 8% ස්වභාවික සීනිඑහි සංයුතිය ඉහළ කැලරි සහිත කේක් හෝ අයිස්ක්‍රීම් වලට වඩා කොමඩු කදිම පැණිරස සංග්රහයක් බවට පත් කරයි.
4. විවිධ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, පළතුරු සලාද, අතුරුපස සහ වෙනත් කෑම වර්ග සඳහා ප්රධාන රසකාරක ද්රව්ය ලෙස ද කොමඩු එකතු කළ හැක.
කොමඩු සමග ඩෙටොක්ස් (පිරිසිදු කිරීමේ) ආහාර
මෙම පෝෂණ වැඩසටහන ශරීරයෙන් සමුච්චිත විෂ සහ විෂ ඉවත් කිරීමට පහසුකම් සපයයි. කොමඩු ඇමෝනියා (විෂ නයිට්රජන්) සැකසීමට අක්මාව දිරිමත් කරයි. අවසාන නිෂ්පාදනය, ඇමයිනෝ අම්ල බිඳවැටීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස නිකුත් කරන ලද), එය යූරියා අණු (මුත්රා වල සංඝටකයක්) බවට පරිවර්තනය කිරීම, පසුව ආරක්ෂිතව ශරීරයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.
කෙසේ වෙතත්, විද්‍යාත්මක වෛද්ය ප්‍රජාවේ සමහර ප්‍රමුඛ පෙළේ ප්‍රවීණයන් එවැනි ප්රතිලාභ සම්බන්ධයෙන් දක්වන සැකය පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් විය යුතුය. බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ ස්වභාවික ක්රියාවන් බවයි හානිකර ද්රව්යඔවුන් ඉතා ස්වයංපෝෂිත වන අතර, "පිටත සිට" ඔවුන්ට බලපෑම් කිරීමට නොහැකි ය.
ආහාර වේල පුරාම, ඔබට ඕනෑම අනුවාදයක කොමඩු ආහාර පිසීමට හා කන්න පුළුවන්. නිදසුනක් ලෙස, බීජ සමඟ හෝ නැතිව ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් එය අනුභව කරන්න, පල්ප් නොමැතිව කොමඩු යුෂ පානය කරන්න, ලෙමන්, ඉඟුරු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පිරිසිදු කරන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක දී කොමඩු පරාජය කරන්න. සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබේ ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලට විවිධත්වය එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. උපරිම සංඛ්යාවඔබ දන්නා අඩු කැලරි වට්ටෝරු.
කොමඩු පිරිසිදු කිරීමේ ආහාරයේ කාලසීමාව වරකට දින තුනකට වඩා වැඩි නොවේ. එසේ නොමැති නම්, ප්රෝටීන්, ආහාර මේද හා ඇතැම් විටමින් ඌනතාවය හේතුවෙන් මන්දපෝෂණයට හේතු විය හැක.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු ආහාර
මෙම ආහාරය ඉතා ඵලදායී වන අතර, එය ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැතිව දින 5 ක් පුරා අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 3-4 ක් අහිමි කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
වැදගත්:ගර්භනී කාන්තාවන්, ළමුන් සහ අක්මා රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ආහාරය contraindicated.
එහි කාලසීමාව දින 5 නොඉක්මවිය යුතුය, මන්ද කොමඩු ඔක්සිකරණයේ (උසස් කිරීමේ) ප්‍රති result ලයක් ලෙස ආසනික් (ආවර්තිතා වගුවේ ඉතා විෂ සහිත මූලද්‍රව්‍යයක්) ශරීරය තුළ එකතු වීමට පටන් ගනී. ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
"තහනම්" නිෂ්පාදන: සීනි, අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර, බිත්තර, ධාන්ය වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන සහ මේද.
නියැදි කොමඩු ආහාර මෙනුව
උදෑසන ආහාරය:
- හරිත තේ හෝ කෝපි
- අන්නාසි පෙති කිහිපයක්
සුලු කෑම:
- කොමඩු (සීමාවන් නොමැත)
රාත්රී ආහාරය:
- තක්කාලි සහ කැරට් සලාද
- උඳුන තුල පුලුස්සන ලද මාළු කොටස
- එක් කොමඩු පෙත්තක්
දහවල් ආහාරය:
- කොමඩු (සීමාවන් නොමැත)
රාත්රී ආහාරය:
- තම්බා එළවළු, කෑලි කපා
- ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු
- එක් කොමඩු පෙත්තක්
වෙනත් දින සඳහා මෙනුවක් නිර්මාණය කරන විට, ඔබට එකක් තුළ නිෂ්පාදන වෙනස් කළ හැකිය ආහාර කණ්ඩායම, උදාහරණයක් ලෙස, අද කුකුල් මස්, හෙට මාළු හෝ හරක් මස්. එළවළු සහ පලතුරු සඳහා ද එය අදාළ වේ.
අධික ලෙස කොමඩු පරිභෝජනයේ ඍණාත්මක බලපෑම්
අසාත්මිකතා
ඔබේ කොමඩු එකතු කිරීම දෛනික ආහාර වේලක්ආහාර විවිධ අසාත්මිකතාවන්ට හේතු විය හැක. ඇමරිකාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක් වෛද්ය සඟරාව 2009 දී, පලතුරේ විශේෂ එන්සයිම අඩංගු නම් මෙම විකල්පය කළ හැකි බව පෙන්නුම් කළේය: මැලේට් ඩිහයිඩ්‍රොජිනේස් සහ ට්‍රයිසෝෆොස්පේට් සමාවයවික.
කොමඩු ආසාත්මිකතාවයක රෝග ලක්ෂණ මෘදු සිට ඉතා දරුණු (වද, මුහුණේ ඉදිමීම, පාචනය සහ පවා) විය හැක. ඇනෆිලැක්ටික් කම්පනය) ඉහළ සම්භාවිතාවක් සහිතව, ඔබට පිපිඤ්ඤා හෝ කැරට් වලට ආසාත්මිකතා සංවේදීතාවයක් තිබේ නම්, ඔබට මෙම ආකාරයේ ආසාත්මිකතාවයක් ඇති විය හැක.
ආහාර ජීර්ණ ආබාධ
30 mg හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකින් ලයිකොපීන් ශරීරගත වීම අනතුරුදායක විය හැකි අතර අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. අතුරු ආබාධ, මූලික වශයෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ ස්වරූපයෙන්.
2012 දී, ලයිකොපීන් වැඩි මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් පාලන කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන් කොතරම් දුරට බලපාන්නේද යන්න තීරණය කරන ලද අධ්‍යයනයක් පවත්වන ලදී. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ලයිකොපීන් මිලිග්රෑම් 15ක් අඩංගු ආහාර අතිරේකයක් දිනකට දෙවරක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් එවැනි ප්‍රකාශනයක් ඇති විය. බඩවැල් ගැටළුඔක්කාරය, පාචනය, අජීර්ණ සහ බඩ පිපීම වැනි.
හයිපර්කලේමියාව
පොටෑසියම් (කොමඩු ඇතුළුව) අඩංගු ආහාර විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කිරීම රුධිරයේ ඇති සීඝ්‍ර වැඩිවීමක් හේතුවෙන් මිනිස් සිරුරට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. මෙම තත්ත්වයවැනි භයානක හෘද වාහිනී ආබාධ ඇති විය හැක අක්‍රමවත් හද ගැස්ම, arrhythmia සහ හැකි හෘදයාබාධ. ඊට අමතරව, හයිපර්කලේමියාව අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය ස්නායු පද්ධතියසහ මාංශ පේශි පාලනය.
මිනිස් සිරුර තුළ, පොටෑසියම් ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලිය වකුගඩු වලට පවරා ඇත, එබැවින් හයිපර්කලේමියාවේ තත්වය බොහෝ විට ඒවායේ වැරදි ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු වේ. ග්රෑම් 500 කින්. කොමඩු පල්ප් වල පොටෑසියම් මිලිග්රෑම් 560 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ බරපතල රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට ඕනෑවට වඩා වැඩිය.
පීඩනය පහත වැටීම
අධි රුධිර පීඩනය ඇමරිකානු සඟරාවේ 2011 ජනවාරි මාසයේදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් කොමඩු ආහාරයට ගැනීම aorta හරහා රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට සම්බන්ධ කරයි ( විශාලතම ධමනි, හදවතේ සිට ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වෙත රුධිරය ගෙන යන).
පද්ධතිමය රුධිර පීඩනය අඩුවීම කොමඩු වල පැඟිරි තිබීම හා සම්බන්ධ වන අතර එය ඊළඟ අදියරේදී ආර්ජිනින් බවට පරිවර්තනය වන අතර එය බ්‍රාචියල් ධමනි තුළ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
වැදගත්:ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ක්‍රමයක් ලෙස කොමඩු භාවිතා නොකරන්න!
නිගමන
ඇත්ත වශයෙන්ම, කොමඩු ඔබේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනට ඇතුළත් කළ යුතුය, නමුත් එය ප්රධාන "වල් කාඩ්" ලෙස ක්රියා කළ නොහැක. සියල්ලට පසු, ඔබේ ශරීරයට විවිධ වැදගත් දේ අවශ්ය වේ වැදගත් විටමින්, නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඛනිජ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, සහ සාපේක්ෂව අඩු ප්රෝටීන් සහ මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කොමඩු වලට මෙම අවශ්‍යතා සපුරාලීමට නොහැක.
සියලුම ප්රධාන ආහාර කාණ්ඩවල කුඩා කොටස් වලින් ඔබේ පිඟාන පිරවීම වඩාත් සුදුසුය: එළවළු, පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන සහ.
කොමඩු යනු මිහිරි දත් සහිත බොහෝ මිනිසුන්ගේ ප්රියතම බෙරී වේ. එය ඉස්ම සහිත හා පැණිරසයි, එබැවින් එය අනුභව කිරීම සතුටක්. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේදී කොමඩු ආහාරයට ගත හැකිද නැද්ද යන්න බොහෝ අය කල්පනා කරති. එවැනි මොනෝ-ආහාරයක් පරිමාණයෙන් ද්වේෂසහගත සංඛ්යාව ඉක්මනින් අඩු කිරීමට, විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ ශරීරය නැවත පිරවීමට උපකාර වන බවට මතයක් තිබේ. ප්රයෝජනවත් microelements. මේක ඇත්තක්ද?
කොමඩු ආහාරය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
කොමඩු ආහාර සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. වඩාත්ම ජනප්‍රිය වන්නේ ආහාර සැලැස්මක් වන අතර පුද්ගලයෙකු යම් කාලයක් සඳහා තම සුපුරුදු ආහාර අතහැර දමා සෑම දිනකම කොමඩු පමණක් අනුභව කරයි. නිශ්චිත කාලයකට පසු, ඔහු තම සාමාන්ය ආහාර වේලට නැවත පැමිණේ.
ආහාරයේ පළමු අදියරේදී කොමඩු පමණක් අනුභව කරනු ලැබේ. මෙය සාමාන්යයෙන් දින තුනක් පවතී. නැවතත්, මෙම ආහාරයේ ලක්ෂණ කතුවරයා මත පදනම්ව වෙනස් වේ, සමහරු දිනපතා මෙම විශාල බෙරී අසීමිත ප්රමාණයක් අනුභව කිරීමට නිර්දේශ කරති, තවත් සමහරු පහත ගණනය කිරීම් වලට සීමා වීමට උපදෙස් දෙති: බර කිලෝග්රෑම් දහයකට පල්ප් කිලෝග්රෑම් එකක්. මෙහිදී සෑම කෙනෙකුම තමන්ට සමීපතම දේ තෝරා ගනී.
මෙයින් පසු සමහර අය ඔවුන්ගේ සාමාන්ය ආහාර වේලට නැවත පැමිණේ. තවත් සමහරු ක්‍රමක්‍රමයෙන් වෙනත් ආහාර තම ආහාර වේලට එකතු කරති. එක් අනුවාදයක, ආහාර පාලනය කරන්නන් කන්නේ කොමඩු පමණි. දෙවන අනුවාදය කිරි සමග ධාන්ය උදෑසන ආහාරය සහ චීස් පෙත්තක්, තැම්බූ මස් සහ සලාද දිවා ආහාරය ලබා දෙයි. අනෙකුත් සියලුම ආහාර කොමඩු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. ඉතින්, කොමඩු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද?
කොමඩු ආහාර වර්ග
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු - අත්යවශ්ය සහකාර. ඔබේ බර කිලෝග්රෑම් දහයකට පල්ප් කිලෝග්රෑම් එකකට වඩා පරිභෝජනය නොකිරීම සුදුසුය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්කන්ධය ආහාර 5 කට සමානව බෙදිය යුතුය. ඔබ බඩේ යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ වහාම තෝරාගත් ආහාර වේල අත්හැරිය යුතුය.
තෝරාගත් පෝෂණ වර්ගයට දැඩි ලෙස අනුගත වීම දුෂ්කර නම්, ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය ඒකාබද්ධ යෝජනා ක්රමයපෝෂණය. උදේ ආහාරය සඳහා කන්න ඕට් මස්කොමඩු සමග, සහ දිවා ආහාරය සඳහා - සුප් හෝ බේක් කළ මස් (මාළු). රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ කොමඩු පමණක් සීමා කරන්න. මත්පැන් පානය නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.
නමුත් ඔබ වැරදි ලෙස ආහාරයෙන් ඉවත් වුවහොත් අහිමි වූ පවුම් නැවත පැමිණෙන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. හදිසියේ නව නිෂ්පාදන හඳුන්වා දීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ ක්රමයෙන් කොමඩු ඉවත් කර ධාන්ය වර්ග සහ මස් කොටස් වැඩි කළ යුතුය. ක්රියාකාරී ක්රීඩා සහ ඔබේ පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම සමාලෝචනය කිරීමෙන් ප්රතිඵල තහවුරු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
ආහාර වේල ක්රියා කරන ආකාරය
කොමඩු ආහාරයේ අනුගාමිකයින් විශ්වාස කරන්නේ බෙරී වල ප්රධාන වාසිය බවයි විශිෂ්ට අන්තර්ගතයදියර වර්ග. ජලය ශරීරය හරහා ගමන් කරන අතර එහි රැඳී නොසිටිනු ඇත. හේතුවෙන් ක්රියාකාරී වැඩවකුගඩු විශාල තරලයක් සකසන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.
සවස් වරුවේ බර අඩු කර ගැනීමේදී කොමඩු ආහාරයට ගත හැකිද නැද්ද? රාත්රියේදී විශාල ප්රමාණවලින් එය භාවිතා කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. පළමුව, වැසිකිළියට යාමට නිරන්තර ආශාව නින්දට බාධා කරයි. දෙවනුව, ඔබ උදෑසන ඉදිමීම සොයා ගැනීමට ඉහළ අවදානමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබට නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර කුඩා ප්රමාණවලින් පෙති කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය. මෙය ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට සහ තරබාරු හා කැලරි වැඩි යමක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව අධෛර්යමත් කිරීමට උපකාරී වේ. කේක් සහ පේස්ට්‍රි වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා මෙය සැබෑ සොයා ගැනීමකි.
ප්රතිවිරෝධතා
ඔබ සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. ඇත්තෙන්ම, කොමඩු සියලු ප්රතිලාභ තිබියදීත්, එය පෝෂණ අගයතරමක් සීමිතයි. තවද, ඕනෑම මොනෝ-ඩයට් මෙන්, කොමඩු ශරීරයේ ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදකවල උග්ර හිඟයක් ඇති කළ හැකිය.
එය සතියකින් කිලෝග්රෑම් දහයක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇතැයි නොසිතන්න. අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සිදුවන්නේ එය ශරීරයෙන් බැහැර කරන බැවිනි. අතිරික්ත දියර. කොමඩු වල ස්වාභාවික සීනි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බැවින් මේදය බිඳවැටීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් එහි කැලරි ප්රමාණය වැඩි වේ.
අවසාන වශයෙන්, ඔබට වකුගඩු සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට කොමඩු කන්න පුළුවන්ද නැද්ද යන්න ඔහු පිළිතුරු දෙනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, වකුගඩු වල ගල් තිබේ නම්, කොමඩු ආහාර වේලක් ඔවුන්ගේ චලනය අවුස්සනු ඇත, එය නිසැකවම වේදනාව ඇති කරයි. IN නරකම අවස්ථාවමුත්‍රා මාර්ගයේ ගල් තැන්පත් විය හැකි අතර හදිසි රෝහල් ගත කිරීම අවශ්ය වේ.