ආහාර "පෙති 6": සෑම දිනකම නියැදි මෙනුව, සමාලෝචන සහ ප්රතිඵල. දවස - බීම. ඕට් මස් කුකීස්

1. පළමු පෙති.මාළු මස්. අපි ඕනෑම වර්ගයක මාළු මස් කනවා. එය තම්බා, බේක් කළ හෝ ස්ටූ කර ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට ඖෂධ පැළෑටි සහ මෘදු කුළුබඩු එකතු කළ හැකිය. අපි ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සුප් හොද්දෙන් පමණක් මාළු සුප් උයන්නෙමු.
2. දෙවන පෙති. එළවළු. විවිධ එළවළු පරිභෝජනය කරයි. අපි ඒවා උනු, ඉස්ටුවක් හෝ පිළිස්සීම. ඖෂධ පැළෑටි, ලුණු සහ උණුසුම් නොවන කුළුබඩුවක් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. අවශ්ය නම් අපි එළවළු යුෂ බොමු.
3. තුන්වන පෙති.කුකුල් මස්. අපි චිකන් පියයුරු මස් පිළිස්සීම, උනු සහ ඉස්ටුවක්. ඔබ සැහැල්ලුවෙන් ලුණු, මෘදු කුළුබඩුවක් සහ ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය හැක. ඔබට අවශ්ය නම් චිකන් සුප් හොද්ද පානය කළ හැකිය.
4. හතරවන පෙති.ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග. විවිධ ධාන්ය වර්ග, බීජ අනුභව කරන්න, ධාන්ය නිෂ්පාදන. පැළ කළ බීජ, නිවුඩ්ඩ සහ පාන් අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ලුණු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කිරීමට අවසර ඇත. kvass බොන්න.
5. පස්වන පෙති. කිරි ආහාර. අඩු හෝ අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි සහ ගෘහ චීස් පරිභෝජනය කරන්න.
6. හයවන පෙති.පළතුරු එකතුව. විවිධ පලතුරු අනුභව කරන්න. ඒවා උඳුන තුල පුළුස්සා හෝ අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබ කුරුඳු හෝ වැනිලා සමග ඉසිය හැක. සීනි නොමැතිව යුෂ වලට අවසර ඇත.

අවධානය! ඔබ ආහාර පටිපාටියක් සිදු කරන අතරතුර ඔබ සීනි පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. වතුර බොන්න, ඕනෑම තේ. කිරි, kvass, යුෂ - මොනෝ-ඩයට් වලට අනුකූලව. කෝපි ඉතා අඩුවෙන් පානය කිරීම සුදුසුය.

ස්වීඩන් පෝෂණවේදියෙකු වන ඇනා ජොහැන්සන් විසින් ලබා දී ඇති උපදෙස් හරියටම අනුගමනය කරන්න. එවිට ඔබ ඔබේ වෛරයට ලක් වූ මේදය සමඟ ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් වෙන් වනු ඇත. ඒ අතරම, කුසගින්නෙන් හෝ විරේචකයෙන් ඔබට වධ හිංසා නොකර.

ප්රෝටීන් ආහාරයේ පළමු දිනය (මාළු)

මෙම නිෂ්පාදනයේ ඉහළ ජීර්ණය සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණය හේතුවෙන් ආහාරයේ පළමු දින මෙනුව මාළු හැර අනෙකුත් සියලුම ආහාර බැහැර කරයි, එමඟින් පසුකාලීන සියලුම මොනෝ-ඩයට් සඳහා ශරීරය ඉක්මනින් සූදානම් කරයි. මේ සියල්ල ශරීරය රැවටීමට උපකාරී වන මේදය බවට පරිවර්තනය නොවන Omega3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල විශාල ප්‍රමාණයට ස්තූතිවන්ත විය හැකිය. මෙම දිනයේ දී, ඔබ සියලු වර්ගවල මාළු (ග්රෑම් 500 දක්වා) පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය, ස්ටූව්ඩ්, බේක් කළ හෝ තම්බා, සහ සුප් හොද්ද.

පොලොක් මස් බෝල් (ඖෂධ පැළෑටි සමඟ)

පොලොක් ෆිලට් වලින් අඹරන ලද මස් සාදන්න, සිහින් ව කැඩුණු ඩිල්, ළූණු සහ parsley එකතු කරන්න. කලවම් කරන්න, ලුණු හා ගම්මිරිස්, මස් බෝල් සාදා ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබන්න.

සුදු මාළු විශේෂ වලින් මස් බෝල්

කොඩ්, ගම්මිරිස් සහ හරිතයන් වැනි සුදු මාළු කිලෝග්රෑම් එකක්. අඹරන ලද මාළු සහ කුළුබඩුවක් සාදන්න. පාච්මන්ට් ආවරණය කරන ලද ෙබ්කිං පත්රයක් මත උඳුන තුල කුඩා මස් බෝල් සහ රවුම් කේක් සාදන්න.

බේක් කළ පොලොක්

ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය gutted Pollock, උඳුන තුල ඩිල් සහ parsley සමග පිළිස්සීම.

තැම්බූ චුම් සැමන්

චුම් සැමන් කුඩා කැබලිවලට කපා, ගම්මිරිස්, ලුණු එකතු කර ස්ථාවරය මත තබන්න. බහු කුකර් එකට වතුර ස්වල්පයක් වත් කර රසය සඳහා ඖෂධ පැළෑටි අතු කිහිපයක් එකතු කරන්න. 1 වරක් පෙරළන්න.

බේක් කළ ට්‍රවුට්

විවිධ කුළුබඩු සමග මාළු ඉසිය, තීරු ඔතා, පිසින තෙක් උඳුන තුල පිළිස්සීම. පිසූ ට්‍රවුට් වලින් සම ඉවත් කරන්න, ඔබ කෑමට සූදානම්.

කුළුබඩු සහිත කෝඩ්

මාළු ෆිලට්, ඔෙරගනයෝ, රෝස්මරී, ලෙමන්. කුළු බඩු සමග මාළු කෑලි අතුල්ලන්න, එකතු කරන්න දෙහි යුෂ, විනාඩි 20 ක් තබා ගන්න. ඉන්පසු කෝඩ් ද්විත්ව බොයිලේරු හෝ උඳුන තුල පිළිස්සීම.

මැකරල් "ධීවරයාගේ රහස"

4 gutted mackerel, 100 ml සැල්දිරි සුප් හොද්ද, ලෙමන් යුෂ, සුදු ලූනු, 1 කැරට්. කැරට් සහ ළූණු රළු ලෙස කපන්න, එවිට ඔබට නිමි කෑමෙන් මාළු ඉක්මනින් වෙන් කළ හැකිය. එළවළු සුප් හොද්ද, ලෙමන් යුෂ සාස්පාන් පතුලේ වත් කරන්න, එළවළු සහ මැකරල් කෑලි කෑලි කපා. මිනිත්තු 40 ක් අඩු තාපයක් මත ගිල්වන්න, අවශ්ය නම් ජලය එකතු කරන්න.

දෛනික ආහාර වේලෙහි උදාහරණයක්

• 8:00 - තම්බා මාළු
• 11:00 - ඖෂධ පැළෑටි සමඟ බේක් කළ මාළු
• 14:00 – පොහොසත් සුප්සෑම දෙයක්ම නොමැතිව
• 17:00 - වාෂ්ප මාළු
• 20:00 - තම්බා මාළු

ප්රධාන ආහාර වේල් අතර ඔබට සීනි නොමැතිව මාළු සුප් හොද්ද සහ තේ පානය කළ හැකිය.

ආහාරයේ දෙවන දිනය කාබෝහයිඩ්රේට් (එළවළු) වේ.

දෙවන දිනයේදී, ඔබට විවිධ එළවළු කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් (සමහර අර්තාපල් පවා) අනුභව කිරීමට අවසර ඇත විවිධ ආකාරවලින්, ෆ්රයිඩ් හැර. එළවළු මොනෝ-ඩයට් ඉතා අඩු කැලරි සහ පොහොසත් වේ එළවළු කාබෝහයිඩ්රේට්මෙම කාබෝහයිඩ්රේට දිරවීමට, ශරීරයට ආහාර වලින් ලැබෙන ශක්තියට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. මේ නිසා, ශරීරය තමන්ගේම මේද සංචිත ක්රියාශීලීව භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී සලාද සලාද නැවුම් ගෝවා කොළ, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ ඖෂධ පැළෑටි වලින් සාදා ඇත. තෙල් නැහැ!

එළවළු පිරවූ ගම්මිරිස්

එළවළු වතුරේ sauteed, එකතු කරන්න තක්කාලි පේස්ට්හෝ තක්කාලි. කුළු බඩු සමග කන්නය, ගම්මිරිස් පිරවීම සහ simmer. බීට් උනු සහ දැලක, ලුණු සහ සුදුළූණු කරාබුනැටි කිහිපයක් එකතු කරන්න. කලවම් කර සේවය කරන්න.

තක්කාලි සමග ස්ටූ කර ඇති වම්බටු

වම්බටු කැට කපා, ලුණු එකතු කරන්න, colander එකක තබා පැය භාගයක් බලා, මෙයට පිළියමක් සහ වියළන්න. තක්කාලි නොඇලෙන කබලෙන් ලිපට කපා, ජලය, වම්බටු කෑලි එකතු කර විනාඩි 20 ක් උයන්න. සුදුළූණු, කුළුබඩු එකතු කරන්න, තවත් විනාඩි කිහිපයක් සඳහා simmer.

එළවළු සුප් (32 kcal)

කැරට් 1, ළූණු 2, වම්බටු, තක්කාලි 2, සුදුළූණු, ඩිල්, බැසිල්, ලුණු, ගම්මිරිස්, වතුර ලීටර් එළවළු කපා: වම්බටු කැට, කැරට් කැට, තක්කාලි පෙති, හරිතයන් සිහින් ව. එකම අනුපිළිවෙලින් උතුරන වතුරේ එළවළු තබා විනාඩි 20 ක් උයන්න. අවසානයේ සුදුළූණු සහ ලුණු එකතු කරන්න.

එළවළු ගෝවා රෝල්ස්

ඔබට ගෝවා, කුඩා zucchini, කැරට්, බෙල් පෙපර්, සෝයා සෝස් තේ හැඳි 2 ක්, ලුණු, තක්කාලි කිලෝග්‍රෑම් භාගයක්, ළූණු අවශ්‍ය වේ. කොළ මෘදු වන තෙක් ගෝවා උනු (ගොටු නොමැතිව). පිරවීම සඳහා: සියලුම එළවළු තීරු වලට කපා විනාඩි 10 ක් උයන්න. සෝයා සෝස් එකතු කරන්න. ගෝවා තුළ පිරවීම ඔතා ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබන්න. සෝස් සඳහා: ළූණු වතුරේ කපා, ගාන ලද තක්කාලි සහ ඕනෑම කුළුබඩුවක් එකතු කරන්න. උඳුන තුල ගෝවා රෝල් සහ රවුම් කේක් මත පුලුන් වත් කරන්න.

කැරට් සහ ගෝවා සලාද

ප්රධාන අමුද්රව්ය වලට අමතරව, ඔබට ලුණු සහ අවශ්ය වේ ස්වභාවික යෝගට්. කැරට් දැලක සහ ගෝවා කපන්න. සලාද භාජනයක් තුළ එළවළු තබන්න, යෝගට් සහ ලුණු එකතු කරන්න. මිශ්ර කරන්න.

බ්රොකොලි වට්ටෝරුව

ලුණු දැමූ සහ ලෙමන් පදම් කළ ජලය (අඩක් පමණ) උනු. සෝස් සඳහා, 2 තේ හැදි මිශ්ර කරන්න. ලෙමන් යුෂ සහ බ්රොකොලි සුප් හොද්ද හැඳි. සුදුළූණු, ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න සහ බ්රොකොලි මත සෝස් වත් කරන්න.

දෛනික ආහාර වේලෙහි උදාහරණයක්

• 8:00 - කුඩා ගාන ලද කැරට් දෙකක්
• 11:00 - අර්තාපල් සුප් හොද්ද සමග තෙල් නොමැතිව පොඩි කළ අර්තාපල්
• 14:00 – එළවළු ඉස්ටුවක්එකතු කරන ලද කුළුබඩු සමග
• 17:00 - තැම්බූ එළවළු
• 20:00 - ඕනෑම අමු එළවළු

ආහාර අතර: එළවළු වලින් මිරිකා යුෂ, සීනි නොමැතිව තේ

තුන්වන දිනය - කුකුල් මස් (ප්‍රෝටීන්)

තුන්වන දින මෙනුවේ පදනම චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 500 ක්, ඖෂධ පැළෑටි, කුළු බඩු සහ ලුණු කුඩා ප්රමාණයක්. කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතහැර දමා ඇති ශරීරයට මේද සෛල දහනය කිරීමෙන් ශක්තිය ලබා ගැනීමට බල කිරීම නිසා බර අඛණ්ඩව වේගයෙන් අඩු වේ.

බේක් කළ චිකන් ෆිලට්

චිකන් ෆිලට් සෝදන්න, සම ඉවත් කරන්න, ලුණු, කුළුබඩු සමග සමය සහ ෙබ්කිං අත් හෝ තීරු ඔතා. අවසන් වන තුරු උඳුන තුල පිළිස්සීම.

ස්ටූ කළ කුකුල් මස්

කුකුළු මස් කැබලි සෝදන්න, ලුණු එකතු කරන්න, ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉසිය සහ ඝන බිත්ති සහිත බඳුනක තබන්න. මෙම කාර්යය සඳහා වාත්තු යකඩ කබලෙන් ලිපට හෝ බැදපු පෑන් වඩාත් සුදුසු වේ. තදින් ආවරණය කර අඩු තාපයක් මත පැය 2-3 ක් උයන්න. හොඳින් braised කුකුළු මස් යුෂ ගොඩක් නිකුත් කරයි, ඒ නිසා ඔබ ජලය හෝ තෙල් එකතු නොකළ යුතුය.

ෆ්රයිඩ් චිකන් වට්ටෝරුව

මස් මෘදු හා ඉස්ම සහිත තබා ගැනීම සඳහා, කුළු බඩු, ඖෂධ පැළෑටි සහ මිශ්රණයක් පොඟවා ගැනීම මිදි විනාකිරි. Marinating පසු, සෑම කෑල්ලක්ම වියලන ලද සහ ටෙෆ්ලෝන් කබලෙන් ලිපට තෙල් භාවිතා නොකර ඒකාකාරව බදින ලද යුතුය. පරිපූර්ණ අනුපූරකයමෙම ආහාරය සඳහා අච්චාරු දමන ලද රතු බෝංචි වල අතුරු කෑමක් වනු ඇත. එහි ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර කුකුළු මස් සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.

තුන්වන දින පෝෂණය පිළිබඳ උදාහරණයක්

• 7:30 - තැම්බූ චිකන් ෆිලට්
• 10:30 - ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉස්ම සහිත චිකන් පියයුරු
• 13:30 - ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සහිත චිකන් සුප්
• 16:30 - ග්රිල් කළ කුකුල් මස්, කලින් සම
• 19:30 - තැම්බූ චිකන් ෆිලට්

ප්රධාන පාඨමාලා අතර, ඔබට තේ සහ අඩු මේද චිකන් සුප් හොද්ද පානය කළ හැකිය.

දින හතර - ධාන්ය වර්ග (කාබෝහයිඩ්රේට්)

ධාන්ය මෙනුව සඳහා පදනම කැඳ (දිනකට ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි නොවේ), නිවුඩ්ඩ, බීජ, කෙඳි, මෙන්ම තිරිඟු සහ රයි පාන්. මෙම ආහාර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ග්ලයිකෝජන් ගබඩා පහසුවෙන් යථා තත්වයට පත් කරන අතර ශක්තිය සඳහා මේද සෛල බිඳ දැමීමට ශරීරයට බල කරයි.

ඕට් මස් කුකීස්

10 තේ හැදි උණුසුම් කිරි, 8 තේ හැදි මිශ්ර කරන්න. ඕට් මස්, නිවා දැමූ සෝඩා තේ හැන්දක තුනෙන් එකක්, මී පැණි සහ වැනලින් තේ හැන්දක. මිශ්‍රණය විනාඩි 10-15ක් තිබෙන්නට හරින්න, තීරු සහිත ෙබ්කිං පත්‍රයක් මත හැන්දක් තබන්න. ඔබ අවසන් වන තුරු පෙර රත් කළ උඳුනක පුළුස්සා ගත යුතු කුඩා, පිළිවෙලට කුකීස් සමඟ අවසන් කළ යුතුය.

අවන් අම්බෙලිෆර් කට්ලට් (65 kcal)

තම්බන ලද, සිසිල් කළ පෙත්තක් ඇඹරීමට බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරන්න. අම්බෙලිෆර් කැඳ, එය sautéed ලූනු සහ සුදුළූණු කරාබුනැටි, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. ඔබට මිශ්‍රණය බ්ලෙන්ඩරයකින් නැවත කරකැවිය හැකිය. ලැබෙන ස්කන්ධයෙන් අපි කුඩා කට්ලට් සාදා විනාඩි 20-30 අතර උඳුන තුල පිළිස්සීම.

ස්වභාවික මියුස්ලි

ස්වභාවික මුස්ලි යනු ධාන්ය දිනයක් සඳහා පරිපූර්ණ සුලු කෑමකි. ඒවා ඕට් මස්, පොල් සහ නවතයි වලින් සාදා ඇත. ධාන්ය මට්ටමට වඩා සෙන්ටිමීටර 1 ක් ඉහළින් ඕට් මස් මත උතුරන වතුර වත් කර පියනකින් ආවරණය කිරීමෙන් පසු විනාඩි 10-15 ක් තබන්න. ඉතිරි දියර ඉවතට, කැඩුණු නවතයි එකතු කර පොල් පෙති සමග ඉසිය යුතු ය.

ඕට් මස් බාර්

රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වීදුරුවක් වීදුරුවකට වත් කරන්න සීතල වතුරසහ පෙති මෘදු වන තෙක් රැඳී සිටින්න. බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින්, ලැබෙන ස්කන්ධය සමජාතීය "අඹරන ලද මස්" බවට පත් කරන්න, එනසාල්, කුරුඳු, වැනිලින් එකතු කරන්න. තීරු හෝ ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් ආවරණය කර ඇති ෙබ්කිං පත්රයක් මත මිශ්රණය හැන්දක්. මිනිත්තු 20-30 ක් පමණ අවසන් වන තෙක් අංශක 160 ට උඳුන තුල පිළිස්සීම. ඔබට සෑම බාර් එකක්ම ජපන් සහල් කඩදාසිවලින් ඔතා උෂ්ණත්වය අංශක 180 දක්වා ඉහළ නැංවිය හැකිය.

අම්බෙලිෆර් පැතලි පාන්

තම්බා, සිසිල් කළ අම්බෙලිෆර් වීදුරු භාගයක් වත් කරන්න නිවාගත් ජලය. බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින්, සමජාතීය අඹරන ලද මස් ඇඹරීමට, 1 තේ හැදි එකතු කරන්න. රයි නිවුඩ්ඩ, දුරු සහ කොත්තමල්ලි. එනසාල්, කුරුඳු, වැනිලින් එකතු කරන්න. තීරු හෝ ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් ආවරණය කර ඇති ෙබ්කිං පත්රයක් මත මිශ්රණය හැන්දක්. ඉතා තුනී පැතලි පාන් හැපෙන තෙක් අංශක 180 ට පුළුස්සනු ලැබිය යුතුය.

සිව්වන දිනය සඳහා නියැදි මෙනුව

• 7:30 - වතුරෙන් පිසූ පැළ කළ තිරිඟු කැඳ
• 10:30 - ලුණු දැමූ අම්බෙලිෆර් කැඳ වතුරේ පිසිනු ලැබේ
• 13:30 – තැම්බූ සහල්තැම්බූ නොවේ
• 16:30 - බීජ හෝ ඇට වර්ග (ග්‍රෑම් 50) සමඟ වතුරේ පිසූ ඕට් මස්
• 19:30 - ඖෂධ පැළෑටි සමඟ අම්බෙලිෆර් කැඳ

ප්රධාන ආහාර වේල් අතර, ඔබට ඖෂධීය තේ සහ ස්වභාවික kvass පානය කළ හැකිය.

පස්වන දිනය - ගෘහ චීස් (ප්‍රෝටීන්)

මෙම දිනයේ පිළියෙළ කරන ලද ආහාරවල ප්රධාන අමුද්රව්යය අඩු මේද හෝ මුදවපු චීස්(දිනකට ග්රෑම් 500 කට වඩා වැඩි නොවේ) සහ අඩු මේද කිරි. මෙම ආහාරය ශරීරය සපයයි අත්යවශ්ය ඛනිජසහ උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන.

ගෘහ චීස් පුඩිං

සෙමොලිනා ග්රෑම් 30 ක් සහ කිරි මිලි ලීටර් 100 ක් උනු සෙමොලිනා කැඳගැටිති නැත. එය සිසිල් සහ ගෘහ චීස් (150 ග්රෑම්), මුද්දරප්පලම් (1 තේ හැදි), වියළි ඇප්රිකට් (1 තේ හැදි) සමග මිශ්ර. හොඳින් මිශ්ර කර මික්සර් එකකින් පහර දුන් බිත්තර සුදු එකතු කරන්න. ප්‍රවේශමෙන් තෙල් ආලේප කරන ලද ගැඹුරු භාජනයක තබා විනාඩි 20-30ක් පමණ අඩු ගින්දරේ රන් දුඹුරු තෙක් බේක් කරන්න.

ගෘහ චීස් භාජනයක්

බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ පැකට් දෙකක් මිශ්ර කරන්න අඩු මේද ගෘහ චීස්, එක් බිත්තරයක්, 1 තේ හැදි. සෙමොලිනා, 1 ෆොස්ෆේට්. මුද්දරප්පලම්, 5 තේ හැදි. අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්. තෙල්වල පිළිස්සීම ගැඹුරු ස්වරූපය, අංශක 180 ක උෂ්ණත්වයකදී. සේවය කිරීමට පෙර, ඇඹුල් ක්රීම් සමග බුරුසුව.

කුරුඳු සමග ගෘහ චීස්

ඔබ සීනි නොමැතිව ගෘහ චීස් කන්නේ කෙසේදැයි සිතාගත නොහැකි නම්, එය කුරුඳු එකතු කරන්න. කුඩා ජල ප්රමාණයක 1 තේ හැන්දක තනුක කරන්න. කුරුඳු සහ රසකාරක පෙති 2 ක්. මෙය ගෘහ චීස් සඳහා ඉතා රසවත් ඇඳුමක් බවට පත් කරයි.

"ගඩසෙලිලි"

තරුණ Imeretian චීස් හෝ Suluguni චීස් ග්‍රෑම් 600 ක් තුනී පෙති වලට කපා උණුසුම් කිරි (1 කුසලාන) සමග පෑන් එකක ගිල්වන්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ පිටතට ගත යුතු දුස්ස්රාවී ස්කන්ධයක් ලැබෙනු ඇත, සිහින් ව කැඩුණු මින්ට් සමග ඉසිය සහ කේක් බවට පත් කරන්න. Gadazelili ඉහළට රත් කිරීමෙන් පසු ඉතිරි වන කිරි වත් කිරීම, ගැඹුරු තහඩුවක සේවය කළ යුතුය.

කිරි සුප් සමග චීස් සහ කිරි ඩම්ප්ලිං

ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් සහ එක් විප්ඩ් බිත්තර සුදු මිශ්ර කරන්න. ඝන කැඳ මෙන් වන තෙක් ජල ස්නානයක දී චීස් ග්රෑම් 50 ක් උණු කරන්න. සිසිල් කළ චීස් වලින් අපි කුඩා ඩම්ප්ලිං සාදා, එක් එක් මැද ගෘහ චීස් දමා ඇතුළත ගෘහ චීස් සමග බෝලයක් සාදන්න. බෝල උතුරන කිරිවල (ග්‍රෑම් 250) ගිල්වා විනාඩි 3-5ක් උනු.

ගෘහ චීස් සමග ගෙඩි

කැඩුණු ඇට වර්ග වීදුරු පතුලේ තබා යෝගට් සමඟ මිශ්‍ර කළ අඩු මේද ගෘහ චීස් තට්ටුවකින් ආවරණය කරන්න. ඊළඟට, ගෙදර හැදූ බ්ලූබෙරි සිරප් සමඟ සියල්ල පුරවා එකම අනුපිළිවෙලින් ස්ථර නැවත කරන්න. බ්ලූබෙරි සිරප් ස්ට්රෝබෙරි, ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෝ රාස්ප්බෙරි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. සැරසිලි සඳහා ස්ට්රෝබෙරි සහ බ්ලූබෙරීස් භාවිතා කරන්න.

යෝගට්-චොකලට් අතුරුපස

බ්ලෙන්ඩරයකින් කිරි කෝප්ප 0.5 ක් හෝ ග්‍රීක යෝගට් මිලි ලීටර් 150 ක්, ක්‍රීම් වන තෙක් පොඩි කළ ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක්, තේ හැන්දක 1 ක් සමඟ බීට් කරන්න. කොකෝවා, 0.5 තේ හැදි. කෝපි, රසකාරක ටිකක් - ස්ටේවියා කුඩු. ඔබ කිරි භාවිතා කරන්නේ නම්, ගෘහ චීස් ප්රමාණය ග්රෑම් 180 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. නිමි කෑම අතුරුපස අච්චු වල ශීත කළ හැක.

Curd soufflé

බ්ලෙන්ඩරයකින් බීට් ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, ක්රීම් වැනි තෙක් පොඩි කර, 1 ෆොස්ෆේට්. කුරුඳු, යෝගට් මිලි ලීටර් 100 ක්, ස්ටේවියා කුඩු, කුරුඳු ටිකක්, ඒගාර් හැදි එකහමාරක්. යෝගට් මුදවපු කිරි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී ගෘහ චීස් ප්රමාණය ග්රෑම් 250 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. මෙම ආහාරය පොඟවා ගැනීමෙන් පසු ජෙලටින් භාවිතා කළ හැකිය. උණු වතුර, 1 තේ හැදි. ග්රෑම් 100 කට.

පස්වන දිනය සඳහා නියැදි මෙනුව

• 7:30 - අඩු මේද ගෘහ චීස් + ස්වභාවික යෝගට් 2 හැදි
• 10:30 - අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ කිරි
• 13:30 - අඩු මේද ගෘහ චීස්
• 16:30 - අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ කිරි
• 19:30 - අඩු මේද ගෘහ චීස්

ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර කාල පරතරයන්හිදී ඔබට දිනකට කිරි වීදුරුවක් සහ සීමාවකින් තොරව තේ පානය කළ හැකිය.

හයවන දිනය - පලතුරු (කාබෝහයිඩ්රේට්)

පළතුරු මොනෝ-ඩයට් දිනයකදී, ඔබ පලතුරු කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඒවා අමු, යුෂ වලට පුළුස්සා දැමිය හැකිය.

කිවි සහ කෙසෙල් ස්මූති

කෙසෙල් ගෙඩියක්, කිවි දෙකක් සහ මිලි ලීටර් 60 ක් බ්ලෙන්ඩරයක ගසන්න ඇපල් යුෂ. පිඟාන හොඳින් පිපාසය සංසිඳුවන අතර ඔබේ ආත්මය ඔසවයි.

අඹ ස්මූති

කැඩුණු අඹ, කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක් සහ අන්නාසි ඉස්ම බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට දමා විනාඩි 1-2 ක් සක්රිය කරන්න. පෙති කපන ලද පළතුරු සහ වෙනත් ඕනෑම බෙරි වර්ග සමඟ ටයිම් අතු වලින් සරසා ඇති වීදුරුවක අඹ ස්මූති ඉතා ආකර්ෂණීය පෙනුමක්.

පස්වන දිනය සඳහා නියැදි මෙනුව

• 7:30 - රතු ඇපල් කිහිපයක් සහ කෝපි කෝප්පයක්
• 10:30 - කෙසෙල්
• 13:30 - තැඹිලි සහ මිදි පොකුරක්
• 16:30 - කිවි සහ අන්නාසි
• 19:30 - හරිත ඇපල් කිහිපයක්

ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර, ඔබට නැවුම් පලතුරු යුෂ සහ ඖෂධීය තේ පානය කළ හැකිය.

එළවලු මිනිස් ආහාර වේලෙහි ගෞරවාන්විත ස්ථානයක් හිමි කර ගන්නේ ඒවා නිසාවෙනි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග. ඔවුන් ශරීරය විටමින්, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, ඛනිජ ලවණ වලින් සංතෘප්ත කරයි, තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඉක්මනින් අතිරික්ත ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම් ශරීර මේදය, පසුව වඩාත් ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී ආහාර වේලක්එළවළු හැර වෙන කිසිවක් ඔබට සොයාගත නොහැක. එළවළු සමග බර අඩු කර ගැනීමේදී, ශරීරයට ලැබෙන නිසා, අඩු ආතතියක් ඇත අවශ්ය මූලද්රව්යජීවිතය සඳහා. එළවළු ආහාරයේ ප්රතිලාභ දෙස සමීපව බලමු.

එළවළු ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි

එළවළු මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් සියලුම දැඩි අයගේ ප්‍රධාන අඩුපාඩුවකින් තොරයි - එය සමඟ ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එළවළු ආහාර වේලෙහි ඇති වාසි අතර:

1. අඩු මේද ප්රමාණය. මෙය බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන අතර අවදානම අඩු කරයි හෘද වාහිනී රෝගසහ රුධිර පීඩනය.
2. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමුඛත්වය. මෙන් නොව වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේටඒවායේ අඩංගු සංකීර්ණ සීනි සෙමෙන් අවශෝෂණය කර ශරීරයට අමතර ශක්තියක් ලබා දෙයි.
3. තන්තු ගොඩක්. එය විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි, බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, මේදය දහනය කරයි.
4. ඇමයිනෝ අම්ල ටයිරොසීන් නොමැතිකම. සත්ව ප්රෝටීන් කොටසක් වන tyrosine සමග, ජීවීන් රුධිර පීඩනය වැඩි කරන හෝමෝන නිපදවයි.

එළවළු මෙනුවේ අවාසි ද ඇතුළත් ය වේගවත් ජීර්ණයසහ ඇතැම් සත්ව විටමින් නොමැතිකම. දිගු කලක් තිස්සේ එළවළු මත බර අඩු කර ගැනීමේදී, අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නැවත පිරවීම සඳහා අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දෙන්න. ශරීරයට අවශ්යයි අමතර ශක්තිය, විශේෂයෙන් සීතල දේශගුණය තුළ, එය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට සත්ව ප්රෝටීන අවශ්ය වේ.

ආහාරයේ සාරය

එළවළු සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන කරුණ වන්නේ දිනපතා අවසර ලත් එළවළු අනුභව කිරීමයි. ඒවා අනුභව කරනු ලබන්නේ අමු පමණක් නොවේ - ඒවා සුප් බවට පත් කළ හැකිය, නැවුම් සලාද, සෝස්, කොක්ටේල්. සුප් sauteing තොරව විය යුතු අතර, සලාද මෙයොනීස්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ අනෙකුත් කාර්මික සෝස් තොරව විය යුතුය. එය ඔලිව්, බඩ ඉරිඟු හෝ සමග කෑම කන්න අවසර ඇත හණ තෙල්, සෝයා සෝස්. වෙත එක් කරන්න නිර්මාංශ මෙනුවහරිතයන්, බඩ ඉරිඟු ආදිය. දිනපතා ඕනෑ තරම් දියර පානය කරන්න: නිශ්චල ජලය ලීටර් 2 දක්වා, නැවුම් මිරිකා එළවළු යුෂ සහ ඖෂධීය තේ වර්ග.

ආහාර වේලක් මත ආහාරයට ගත හැකි සහ නොකළ හැක්කේ කුමක්ද?

එළවළු ආහාර මෙනුව ප්රධාන වශයෙන් අඩංගු වේ අමු එළවළු. ඔබට ඒවා බැදීමට හෝ ඉස්ටුවක් දැමිය නොහැක. නිෂ්පාදන වාෂ්ප කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් ආහාර පිසීම සිදු කළ හැක්කේ පිසීමේ ක්රියාවලියේදී පමණි. ආහාර සුප්. එළවළු ආහාර වේලෙහි කැලරි අඩුය. දෛනික සලාක 1300 kcal ට වඩා වැඩි නොවේ - එය කිලෝ ග්රෑම් 1.5 කි විවිධ එළවළු, නමුත් නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබ එකම දිනයේ බඩ ඉරිඟු, අර්තාපල් සහ තම්බා බීට් අනුභව කරන්නේ නම්, සිහින් වීම අමතක කරන්න.

එළවළු ආහාර වේලක් සමඟ පාන්, බේකරි සහ ආහාර අනුභව කිරීම තහනම්ය පිටි නිෂ්පාදන. පිළිගත නොහැක: මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර සහ ඒවායින් සාදන ලද සුප්. මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, දෘඪ චීස්, පළතුරු සහ පළතුරු යුෂ වලින් වළකින්න. බර අඩු කර ගැනීමේදී මත්පැන්, කොකෝවා, කෝපි, කාර්මික යුෂ, කාබනීකෘත බීම සහ කළු තේ නිර්දේශ නොකරයි.

සතිය සඳහා මෙනුව (දින 7)

එළවළු මත බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය දින 2-3 සිට මාසයක් දක්වා වේ. පෝෂණවේදීන් මෙම ආහාරය දිගු කාලයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කරයි. ප්රතිඵලය ලෙස, එය ආහාරයේ කාලසීමාව සහ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන් සතියක් සඳහා එළවළු ආහාර වේලක් දින 7 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම දැඩි ක්රමය තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එක් දිනක් සඳහා ආදර්ශ මෙනුව සතිපතා මෙනුව:

• උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100), එළවළු සලාද, ඖෂධ පැළෑටි තේ.
• දිවා ආහාරය - අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්.
• දිවා ආහාරය - අඩු මේද කෙෆීර් okroshka, වට්ටක්කා සුප්, ගාන ලද අමු කැරට් 1 තේ හැන්දක සමඟ. ඔලිව් තෙල්.
• රාත්‍රී ආහාරය - ගම්මිරිස්, තක්කාලි වලින් පුරවා ඇතසහ වම්බටු, අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක්.

දින 10 ක් සඳහා

දින 10 ක් සඳහා මෙනුව සතිපතා සිට විශේෂයෙන් වෙනස් නොවේ. නමුත් මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු විකල්පයකි, එබැවින් සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ආහාරයට හඳුන්වා දීමට අවසර ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම දෙකක් තිබේ: දැඩි සහ පහසු. ආසන්න මෙනුවදැඩි ආහාර වේලක්:

• උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද සහිත කිරි සහිත ඕට් මස්, බටර් නොමැතිව ගාන ලද කැරට් එකක්.
• දිවා ආහාරය - එක් මධ්යම පිපිඤ්ඤා.
• දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, 2 කෑලි රයි පාන්, 2 තම්බා අර්තාපල්.
• දහවල් ආහාරය - මිහිරි ගම්මිරිස් 2 ක්.
• රාත්රී ආහාරය - නැවුම් එළවළු.

අඩු දැඩි දින 10 එළවළු බර අඩු කිරීම:

• උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100), රයි පාන් 1 කෑල්ලක්, 1 ෆොස්ෆේට් සමග එළවළු සලාද. මතු කරයි තෙල්, හරිත තේ.
• දිවා ආහාරය - හරිත එළවළු.
• රාත්රී ආහාරය - එළවළු ඉස්ටුවක්.
• රාත්‍රී ආහාරය - අමු එළවළු, රයි පාන් පෙති 2 ක්, අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක්.

ආහාර සඳහා සුදුසු එළවළු මොනවාද?

විදේශීය එළවලු අධික ලෙස පටවන්න එපා, ඒ වෙනුවට, අපේ රටේම වගා කරන ආහාර අනුභව කරන්න. දේශගුණික තත්ත්වයන්, ශරීරය දැනටමත් ඒවාට අනුවර්තනය වී ඇති බැවිනි. ඕනෑම අනුපිළිවෙලකට සලාද සහ සුප් වල එළවළු ඒකාබද්ධ කරන්න - ඒවා සියල්ලම ඔබේ සෞඛ්යයට පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එළවළු යුෂ ගැන අමතක නොකරන්න - දියර ආහාර වේගයෙන් ජීර්ණය වේ. ආහාර විවිධ විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමේදී, අඩු එළවළු නිෂ්පාදන සඳහා මනාප දෙන්න ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය: වට්ටක්කා, ගෝවා, නිවිති, සැල්දිරි, තක්කාලි, බෙල් පෙපර්, මුං ඇට, බෝංචි, කැරට්, පිපිඤ්ඤා, ඖෂධ පැළෑටි, ආදිය.

එළවළු ආහාර විකල්ප

විකල්ප කිහිපයක් තිබේ එළවළු බර අඩු වීම: මෙය එළවළු යුෂ වල දැඩි ආහාර වේලක්, පලතුරු එකතු කිරීම සමඟ එළවළු ආහාර වේලක් සහ ප්රෝටීන්-එළවළු මෙනුවකි. මෙනුවේ බරපතලකම අනුව, නිෂ්පාදන පරාසය වෙනස් වේ. මෘදු විකල්ප සමඟ, එය මෙනුවට එකතු කිරීමට අවසර නැත මේද මාළු, කැඳ, තැම්බූ හෝ උඳුන තුල පිසූ, ආහාර වර්ගපාන් වලින්. දැඩි ආහාර වේලක්, එය කෙටි කාලයක් විය යුතුය. එළවළු ආහාර වේලක් සඳහා වඩාත් ජනප්රිය විකල්ප සලකා බලමු.

ප්රෝටීන්-එළවළු ආහාර

රැගෙන යාමට පහසුම ප්රෝටීන්-එළවළු ආහාර: සමාලෝචන සහ ප්‍රතිඵල මෙය සනාථ කරයි. ආහාර වේලෙහි යාන්ත්රණය එය සීමා කිරීමකින් තොරව ආහාරයට හඳුන්වා දීමට අවසර ඇත. දෛනික මෙනුවමස්, මාළු, පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන, බීජ, ඇට වර්ග, හතු, එළවළු ඕනෑම ආකාරයකින්.

පාන් ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය රසකැවිලි, ධාන්ය වර්ග සහ කුළුබඩු, අර්තාපල්, ලුණු, සීනි. ප්රෝටීන් සහ එළවළු අනුභව කරන විට, ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය සීමා වේ ස්වභාවිකව(කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කිරීම හේතුවෙන්), බර අඩු වීම, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සාමාන්ය සෞඛ්යයසිරුර.

දින 7 ක් සඳහා පළතුරු සහ එළවළු ආහාර

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පළතුරු සහ එළවළු මෙනුව ඵලදායී වේ. එය ඔබට විෂ ද්රව්ය සහ අපද්රව්ය වලින් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට, එය සංතෘප්ත කිරීමට ඉඩ සලසයි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න, කරන්න දිලිසෙන හිසකෙස්, ශක්තිමත් නියපොතු. පළතුරු සහ එළවළු ආහාර වේලක් ආධාරයෙන්, ඔබ ඔබේ නින්දේ රටාව වැඩිදියුණු කරනු ඇත, ඔබේ ශක්තිමත් කිරීම ස්නායු පද්ධතිය, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරන්න.

වහාම එළවළු සහ පළතුරු වෙත මාරු වීමට අපහසු නම්, ඔබේ ශරීරය ක්රමයෙන් එය භාවිතා කිරීමට හැකි වන පරිදි මෙම නිෂ්පාදන මත සතියකට එක් නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කරන්න. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙනුවෙන් වෙනත් ආහාර හැර පලතුරු සහ එළවළු ආහාර වේලට මාරු වන්න. ආහාරයේ සාරය බැදීම හැර, ඕනෑම තාප පිරියම් කිරීමකින් දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක ප්රමාණයකින් එළවළු සහ පළතුරු වේ. කෙසෙල්, මිදි, අර්තාපල් පරිභෝජනය සීමා කරන්න.

එළවළු සලාද මත

එළවළු සලාද මත පදනම් වූ ආහාරයක් ඛනිජ සහ විටමින් ගබඩාවකි. ඔබ ස්වභාවිකව ඉදුණු එම නිෂ්පාදන පමණක් ගත යුතුය, එබැවින් ගිම්හානයේදී මේ ආකාරයේ බර අඩු කර ගැනීම වැදගත් වේ. සලාද ආහාරයේ සූක්ෂ්මතා:

• අඩු කැලරි සහිත එළවළු: වම්බටු, කැරට්, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, හරිතයන්, බෙල් පෙපර් සහ ඒ හා සමාන;
• සලාද ඇඳීමට අවසර දෙනු ලබන්නේ වැඩෙන විට පමණි. තෙල්, ලෙමන් යුෂ හෝ සෝයා සෝස්;
• ඔබ කුඩා කොටස් වලින් දිනකට හය වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය;
• ඔබට දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් සලාද ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ නොහැක.

එළවළු සුප් ආහාර

එළවළු සුප් මත බහු දින ආහාර වේලක් පවා ඔබට බඩගිනි නොවනු ඇත. ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම සුප් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත, එබැවින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනු ලැබේ. ආහාර දිරවීමේදී ශරීරයේ බලශක්ති වියදම ඒවායේ අඩංගු ශක්තිය ඉක්මවා යන බැවින් එවැනි ආහාර වේලක ඵලදායීතාවය ඍණාත්මක කැලරි මත පදනම් වේ. ඔබ වැඩිපුර ආහාර අනුභව කරන තරමට සෘණ කැලරි, ඔබේ බර අඩු වීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

ආහාරයේ වැදගත් කොන්දේසියක් එළවළු සුප්කාලසීමාව වේ - සතියකට වඩා වැඩි නොවේ. ඉන්පසු ඔබ හඳුන්වා දෙන විවේකයක් ගන්න ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන. පාඨමාලාව නැවත කරන්නසෑම සති 2 කට වරක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සතියකට අහිමි වන බර කිලෝග්රෑම් 4 සිට 8 දක්වා පරාසයක පවතී.

එළවළු වට්ටෝරු

එළවළු ආහාර වේලක් සඳහා පිඟන් කෙට්ටු ලෙස සකස් කර ඇත, නමුත් මෙය ඒවා අඩු රසවත් නොවේ. නිෂ්පාදන මේද, තෙල් හෝ අධික ආහාර පිසීමකින් තොරව සකස් කර ඇත. පිරිපහදු නොකළ එළවලු තෙල්එය පිසීමෙන් පසුව පමණක් ඒවාට එකතු කිරීමට අවසර ඇත. පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු එළවළු වට්ටෝරුසඳහා සුදුසු වේ ආහාර වගුව, බර අඩුවීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම.

කැරට් සහ බීට් සලාද

සමහර එළවළු තම්බන විට, ඒවායේ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු නොවේ. ඔබ තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව අමු ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් මෙය පහසුවෙන් වළක්වා ගත හැකිය.

අමුද්රව්ය:

• 2-3 pcs. අමු බීට්;
• 2-3 pcs. අමු කැරට්;
• සුදුළූණු කරාබුනැටි දෙකක්;
• 1 තේ හැදි. තෙල් (ඕනෑම එළවළු);
• 1 තේ හැදි. නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ;
• නැවුම් හරිතයන්.

සකස් කිරීම:

1. එළවළු පීල්, කපා හෝ දැලක.
2. හරිතයන් සිහින් ව කපන්න.
3. සුදුළූණු දළ වශයෙන් කපන්න.
4. අමුද්රව්ය මිශ්ර, තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග කන්නය.

එළවලු සුප්

සුප් ආහාර මේදය දැඩි ලෙස දහනය වන අතර එය සකස් කිරීම ඉතා පහසුය. බර අඩු කර ගන්නා අය අතර වඩාත් ජනප්රියයි බොන් සුප්, එහි ප්රධාන නිෂ්පාදනය සුදු ගෝවා වේ.

අමුද්රව්ය:

• ගෝවා කිලෝ භාගයක්;
• කෑලි 5 ක්. කැරට්;
• හරිත බෝංචි කිලෝ භාගයක්;
• 2 බෙල් පෙපර්(කොළ);
• parsley ඩිල්.

සකස් කිරීම:

1. නිෂ්පාදන පිරිසිදු කර අවශ්ය පරිදි ඒවා කපා.
2. සාස්පාන් තුළ තබන්න, ජලය එකතු කරන්න, නභිගත කරන්න.
3. විනාඩි 15 ක් අඩු තාප මත කුක්.
4. සිහින් ව කැඩුණු parsley සමග කුඩා කොටස් වලින් කන්න.

ආහාර එළවළු ඉස්ටුවක්

ඔබට සුපිරි වෙළඳසැලේ සොයාගත හැකි ඕනෑම එළවළු මෙම ආහාර වේල සඳහා සුදුසු වේ. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලුණු සහ මේදය එකතු නොකර පිඟාන සකස් කර ඇත. පිසීමෙන් පසු පිඟානට 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කිරීමට අවසර ඇත. එළවලු තෙල්.

අමුද්රව්ය:

• වම්බටු;
• සුචිනි;
• කැරට්;
• තක්කාලි;
• ලූනු;
• බෙල් පෙපර්;
• සුදුළුනු;
• ගහකොළ.

සකස් කිරීම:

1. අවශ්ය පරිදි නිෂ්පාදන කපා.
2. පෑන් තුළට වතුර ටිකක් වත් කර එළවළු එකතු කරන්න.
3. එළවළු යුෂ මුදා හරින තෙක් ගිල්වන්න, පෑන් තුළ ජලය ඉතිරි නොවේ (විනාඩි 30-40).
4. තාපය නිවා දැමීමෙන් පසු කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න.

විකල්පයක් සොයමින් ආහාර පෝෂණයස්වීඩන් 6 පෙති ආහාරයට අවධානය යොමු කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. මොනෝ-ඩයට් වලට බිය වන නමුත් ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව ගැන විශ්වාස කරන අය සඳහා පෝෂණවේදියෙකු වන ඇනා ජොහැන්සන් නව විප්ලවීය බර අඩු කිරීමේ සූත්‍රයක් සකස් කර ඇත. එහි ඵලදායීතාවය නිසා පෙති 6 ආහාර වේල ලොව පුරා ජනප්‍රිය වී ඇත. ආහාරයේ රහස කුමක්ද?

පෙති 6 ආහාර ක්‍රියා කරන ආකාරය

• වෙනම පෝෂණය ප්රෝටීන් කාබෝහයිඩ්රේට මිශ්ර කිරීමට ඉඩ නොදේ. ශරීරය නව නිෂ්පාදන සඳහා බලා සිටී, ඒවා නොපැමිණේ, එය නිෂ්ක්‍රීයව ක්‍රියා කරයි, තමන්ගේම සංචිත වලින් කැලරි වියදම් කර මේදය දහනය කරයි.
• බහු දින ආහාර සමඟ, ශරීරය ආහාර සඳහා පුරුදු වී බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ මාදිලියට යන අතර බර අඩු වීම නතර වේ. නමුත් මෙම ආහාර වේල සමඟ ශරීරයට ආහාර සඳහා පුරුදු විය නොහැක, මන්ද සෑම දිනකම නව නිෂ්පාදනයක් ඇත.

අනිවාර්ය භ්රමණය සහ දැඩි පිළිපැදීම mono-diet අනුපිළිවෙල අවම වශයෙන් 400 - 500 ග්රෑම් ස්ථායී බර අඩුවීමක් සහතික කරයි. දවසකින්.

මොනෝ-ඩයට් පෙති 6: අනුපිළිවෙල

1 වන දින මාළු, 2 වන - එළවළු, 3 වන - මස්, 4 වන - ධාන්ය වර්ග, 5 වන - ගෘහ චීස්, 6 වන - පළතුරු. 7 වන දින අපි ජලය මත පැටවීමෙන් ප්රතිඵලය තහවුරු කරමු.

ශීතකරණයක් මත පෙති 6 ක් සහිත chamomile එල්ලා, එක් එක් පෙති මත mono-diet මෙනුව ලියන්න සහ ග්රෑම් 500 ලියන්න. දිනක් ගත වන විට, chamomile පෙති අහිමි වන අතර, ඔබට කිලෝග්රෑම් භාගයක් අහිමි වේ අතිරික්ත බර. දීප්තිමත් මලක් ඔබේ ආත්මය ඔසවා ඊළඟ දවස සඳහා ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.

පෙති 6 ආහාර මෙනුව

ඔබට ආහාර පිසීම සඳහා ලුණු භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ශරීරයේ සෛල තුළ අතිරික්ත තෙතමනය රඳවා නොගන්නා ලෙස සීමිත ප්රමාණවලින්. ඔබ ආහාර ක්‍රම භාවිතා කරමින් පිඟන් පිළියෙළ කළ යුතුය, බැදපු කිසිවක් නැත. ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත සෑම දිනකම අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න. ඔබේ අභිමතය පරිදි මොනෝ-ඩයට් වෙනස් නොකරන්න, මෙය ආහාරයේ සංකල්පය විනාශ කරයි.

මාළු දින පෙති 6ක් ආහාරයට ගන්න

මාළු ශරීරයේ සුපරීක්ෂාකාරී බව ලිහිල් කරනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද බහු අසංතෘප්ත අම්ලමාළු මේදය තුළ ගබඩා නොවේ, මාළු ප්‍රෝටීන් ශරීරයෙන් පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය වේ.

500 gr. කෝඩ් එක කොටස් 2කට බෙදන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා, parsley සමග මාළු සුප් හොද්ද උයන්න. කෝඩ් ඔබේ රසයට නොගැලපේ නම්, වෙනත් අඩු මේද මාළු තෝරන්න; දිනකට මාළු වර්ග කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් එහි බර කිලෝග්රෑම් භාගයක් නොඉක්මවන බවයි. දිවා ආහාරය සඳහා මාළු සුප් හොද්ද ඉතිරි වනු ඇත. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට ග්රිල් කළ මාළු උයන්න පුළුවන්.

ඩයට් 6 පෙති එළවළු දින

ශාක කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කැලරි, ඒවා ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වේ, ශරීරය ක්රියා කරන අතර ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි, චර්මාභ්යන්තර මේදය දිය වේ.

එළවළු දෛනික පරිභෝජනය කිලෝ ග්රෑම් 1.5 කි. අර්තාපල් පවා අවසර ඇත. උදෑසන ආහාරය සඳහා, අර්තාපල් 2 උනු, ලුණු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ එළවළු සලාදයක් පිළියෙළ කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා සූදානම් වන්න නැවුම් යුෂතක්කාලි හෝ වට්ටක්කා ස්මූති වලින්. රාත්රී ආහාරය සඳහා - එළවළු ඉස්ටුවක්. තෙල් එකතු නොකර ආහාර පිළියෙළ කර ඇත.

ඩයට් 6 පෙති කුකුල් මස් දින

ඔබට කෙට්ටු හරක් මස් සඳහා මනාප ලබා දිය හැකිය, නමුත් කුකුළු මස් දැරිය හැකි, අඩු කැලරි සහ රසවත් නිෂ්පාදනයක්. සම රහිත චිකන් පියයුරු ඔබේ ප්‍රෝටීන් ඌනතාවය පුරවයි. ආහාරවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිකම ශරීරයට ගබඩා කර ඇති මේද කාබෝහයිඩ්‍රේට් බවට පරිවර්තනය කිරීමට දිරිගන්වයි.

500 gr. චිකන් පියයුරුකොටස් 2 කට බෙදන්න. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ චිකන් සුප් හොද්ද උනු, සුප් බවට මස් අඹරන්න. සුප් උදෑසන සහ දිවා ආහාරයට ගත හැකිය. රාත්රී ආහාරය සඳහා, කුළු බඩු සමග මස් පිළිස්සීම.

ආහාර 6 පෙති ධාන්ය දින

එළවළු වැනි ධාන්‍ය දිරවීමට ශක්තිය අවශ්‍ය වන බැවින් මේදය දිය වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්ධාන්ය වර්ග පෙර දින භාවිතා කරන ලද ග්ලයිකෝජන් සැපයුම නැවත පුරවනු ඇත.

දිනකට ධාන්ය වීදුරු 1 ක් අවසර දෙනු ලැබේ - මෙය ග්රෑම් 200 - 250 ක් පමණ වේ. උදේ ආහාරය සඳහා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සෙවල සහල් සුප් එකක් සාදන්න. ඔබට පාන් ටිකක් අනුභව කර kvass වලින් සෝදා හරින්න ගෙදර හැදූ. ඔබට මෙම දිනය කල්තියා බලා ගත හැකි අතර දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගැනීම සඳහා තිරිඟු ධාන්ය ප්රරෝහණය කළ හැකිය. වියළි කැඳ කෑමට වඩා කුලේෂ් පිසීම වඩා හොඳය.

දිනකට පෙති 6 ක් ආහාරයට ගන්න

ගෘහ චීස් ශරීරය ඛනිජ සහ උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන වලින් පොහොසත් කරනු ඇත. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක් ආහාර 4 කට බෙදන්න. කිරි පිළිගත හැකි ය.

පලතුරු දින පෙති 6ක් ආහාරයට ගන්න

පළතුරු පොලිසැකරයිඩ සැපයුම නැවත පුරවනු ඇත. දිනකට පළතුරු ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් 1.5 කි. උදෑසන ආහාරය සඳහා සූදානම් වන්න පලතුරු සලාදය, වැනිලා සහ කුරුඳු සමග එය රස කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා, පළතුරු ස්මූති සාදන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් පිළිස්සීම.

ජලය මත නිරාහාර දිනයක් ප්රතිඵල තහවුරු කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. සමහර අය වංචා කිරීමට උපදෙස් දෙයි, එනම්, ඔබටම බඩේ උත්සවයක් ලබා දීම, ඔබේ උත්සාහය සඳහා විපාකයක්, නමුත් පසුව ආහාරයේ ප්රතිඵලය ශුන්යයට අඩු කිරීමේ අවදානමක් ඇත. ඕනෑම මොනෝ-ආහාරයකට ශරීරයේ ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ක්‍රමය අවශ්‍ය වේ, එබැවින් චොකලට් සහ බනිස් වල නොයෙදීම, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව පෙන්වීම සහ නව විලාසිතාවක් සැලසුම් කිරීම සහ ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය යාවත්කාලීන කිරීම සඳහා හත්වන දිනය ගත කිරීම වඩා හොඳය.

6 පෙති ආහාර: ප්රතිඵලය

ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, දින 6 කින් බර කිලෝග්රෑම් 3 ක් අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය පදනම් වන්නේ ප්‍රෝටීන් 3 ක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මොනෝ-ඩයට් 3 ක් විකල්ප කිරීම මත ය. කුකුල් මස් හෝ එළවළු පමණක් මත දින 6 ක් විඳදරාගැනීම දුෂ්කර නම් සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට පවා අනාරක්ෂිත නම්, ස්වීඩන් 6 පෙති ආහාරය මනෝභාවයට මෘදුයි, ශරීරයට පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි අතර මානසික අවපීඩනය ඔබට තර්ජනයක් නොවේ. සෑම දිනකම නව මෙනුවක්, ඔබට තවත් කුමක් ඉල්ලා සිටිය හැකිද!

පෙති 6 ආහාරයෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

පෙති 6 ක ආහාර ඔබට තවදුරටත් බර අඩු කර ගත හැකිය; ඔබ කළ යුත්තේ සමබර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මාරුවීමයි. දින 6 කින්, ඔබේ බඩේ පරිමාව අඩු වී ඇත, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට විශිෂ්ට ආරම්භයක් ලබා දී ඇත. ඍණ 3 kg ප්‍රති result ලය ගැන ඔබ සෑහීමකට පත්වේ නම්, සතියක් තුළ ක්‍රමයෙන් ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලට ආපසු යන්න.

ඩයට් 6 පෙති: හානිය

අනුකූලතාව පවත්වා ගන්න දෛනික සම්මතයනිෂ්පාදිතය, දින 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් මොනෝ-ඩයට් එකක වාඩි නොවන්න, චක්‍රයක් අනුගමනය කරන්න, ජලය පානය කරන්න, එවිට පෙති 6 ආහාරයෙන් හානියක් සිදු නොවේ.

6 පෙති ආහාර: සමාලෝචන

ඔබට අන්තර්ජාලයේ බොහෝ දේ සොයාගත හැකිය ධනාත්මක ප්රතිචාර 6 පෙති ආහාරයේ සඵලතාවය සහ ඉවසීමේ හැකියාව සම්බන්ධයෙන්. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 3 - 5 ක ප්‍රමාණයක සෞඛ්‍ය ආරක්ෂිත ප්‍රතිඵලය ගැන කාන්තාවන් සෑහීමකට පත්වේ. ඍණාත්මක සමාලෝචනබර අඩු කර ගැනීමේ පාඨමාලාවක් අවසානයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ නීතිවලට අනුකූල නොවීම පසු බර වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මෙම පෝෂණ ක්‍රමය දියුණු කරන ලද්දේ ස්වීඩනයේ සුප්‍රසිද්ධ පෝෂණවේදිනියක වන ඇනා ජොහැන්සන් විසිනි (එය සමහර විට ස්වීඩන් ලෙස හැඳින්වේ). බොහෝඅතිරික්ත බර සඳහා ආශ්චර්යමත් "එන්නතක්" සෙවීමට ඇය සිය ජීවිතය කැප කළ අතර, අවසානයේ ඇය සාර්ථක විය.

මෙම වැඩසටහන ඉතා අලංකාර ලෙස හැඳින්වේ - පෙති 6 ආහාර, එය නොදන්නා අය එය මල් සමඟ සම්බන්ධ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවක් ඇයව ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ නොකරයි, නමුත් ඇය ඉතා ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ආහාරයේ සාරය

බොහෝ කලකට පෙර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා 6-පෙට්ල් මොනෝ-ඩයට් ඩයටිටියන්ගේ සංගමය විසින් ඒකමතිකව අනුමත කරන ලදී. ස්වේච්ඡා පරීක්ෂණ සිදු කරන ලද අතර, එය හොඳ ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේය: බර අඩු කර ගන්නා අය හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගනිමින් දිනකට ග්රෑම් 800 ක් පමණ අහිමි විය.

අත්හදා බැලීම අවසානයේ, අතිරේක වෛද්ය පර්යේෂණ, ඒ අනුව සියලුම සහභාගිවන්නන් සඳහා බොහෝ සෞඛ්‍ය දර්ශක වැඩිදියුණු කරන ලදී. එනම් මෙම පද්ධතියපෝෂණය සටන් කිරීමට පමණක් ඉඩ සලසයි අධික බර, නමුත් ශරීරය ශක්තිමත් කරයි.

එහි සාරය වෙනම පෝෂණය, අවශ්ය කාර්යක්ෂමතාව සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ස්තුති වේ. කාලසීමාව - දින 6 ක් පමණි (එබැවින් ආහාරයේ නමේ අංකය). බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබ එකිනෙකා අනුගමනය කරමින් මොනෝ-ඩයට් 6 ක් අනුගමනය කළ යුතුය: එක් එක් දින 1.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, එය ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් දිනවල ප්රත්යාවර්තයක් නියෝජනය කරන බැවින්, අනුපිළිවෙල උල්ලංඝනය කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. දිවා කාලයේදී ඔබට එකම ආහාර කාණ්ඩයට අයත් සහ ඒවායේ රසායනික සංයුතියට සමාන ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට සිදුවනු ඇත.

ඇණවුම පහත පරිදි වේ:

1. මාළු දිනය (ප්රෝටීන් පෙති);
2. එළවළු (කාබෝහයිඩ්රේට්);
3. කුකුල් මස් (ප්රෝටීන්);
4. ධාන්ය (කාබෝහයිඩ්රේට්);
5. කිරි (ප්‍රෝටීන්);
6. පළතුරු (කාබෝහයිඩ්රේට්).

මෙනුවේ ඖෂධ පැළෑටි සහ මල් වලට සමාන කිසිවක් නොමැති නම් 6-පෙට්ල් ඩයට් එතරම් රසවත් ලෙස නම් කරන්නේ ඇයි? මෙය සංවර්ධකයාගේ මනෝවිද්‍යාත්මක උපක්‍රමයකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. බර අඩු කර ගන්නා අයගේ "සදාචාරාත්මක සෞඛ්යය" පවත්වා ගැනීම එහි අරමුණයි.

ඇනා ජොහැන්සන්ට අවශ්‍ය වූයේ මේ ආකාරයෙන් ආහාර ක්‍රමය අනුගමනය කරන්නන් දිරිමත් කිරීමටයි. ඔබේම දෑතින් කඩදාසි පෙති සහිත මලක් සෑදීමට ඇය උපදෙස් දෙයි, ඒ මත මොනෝ-ඩයට් නම ලිවිය යුතුය. මෙම chamomile මහල් නිවාසයේ ප්‍රමුඛ ස්ථානයක එල්ලා තැබිය යුතු අතර ඔබට ලිහිල් කිරීමට අවශ්‍ය අවස්ථාවන්හිදී පෙළඹවිය යුතුය. ඔබ දිනපතා පෙත්තක් ඉරා දැමුවහොත්, මෙය බලපෑම වැඩි දියුණු කරන අතර උපවාසයක් පහසුවෙන් විඳදරාගැනීමට උපකාරී වේ.

මාළු දිනය. 1 වන දින ඔබේ මෙනුවට මේද මාළු (ටූනා, හාලිබුට්, සැමන්, ට්‍රවුට්, හුරුල්ලන්, උම්බලකඩ) ඇතුළත් කිරීමට බිය නොවන්න. ලිපොලිසිස් වේගවත් කරන, “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ඔමේගා-3 මේද අඩංගු බැවින් එය තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය.

නිෂ්පාදන: ලැයිස්තු, පිසීමේ ක්රමය, කොටස්

පෙති 6 කින් යුත් ආහාර වේලක් සඳහා මෙනුවක් නිවැරදිව නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබ එක් එක් මොනෝ-ඩයට් සහ තහනම් ආහාර සඳහා අවසර ලත් ආහාර ලැයිස්තුව දැන සිටිය යුතුය, එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්ම කඩාකප්පල් කර හානියක් සිදු වේ.

තහනම් නිෂ්පාදන:

• ටින් කළ ආහාර;
• රසකැවිලි (ජෑම්, සීනි, චොකලට්);
• පාන් රෝල්;
• තෙල් - බටර් සහ එළවළු;
• මත්පැන්, කාබනීකෘත බීම, බලශක්ති බීම;
• දුම් මස්;
• marinades;
• අච්චාරු;
• ක්ෂණික ආහාර.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන පහත වගුවේ දක්වා ඇත.

පෙති 6 ක ආහාරයේ කොටසක් ලෙස, ලුණු යනු අවසර ලත් ආහාර වලින් එකකි, නමුත් ඔබට හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එහි ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කළ යුතුය.

එළවළු දිනය.දෙවන දිනයේ සියලුම එළවළු පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇතත්, ඔබ අර්තාපල් සමඟ රැගෙන නොයා යුතුය. එය තවමත් කැලරි තරමක් ඉහළ වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකිය.

ප්රතිවිරෝධතා

ආහාර වේලට contraindications ඇත, එය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. මේ නිසා, ශරීරය බරපතල ආතතියක් අත්විඳින අතර, රෝගී අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය අඩාල විය හැකිය.

ඔබට අත්විඳිය නොහැක මෙම තාක්ෂණයපහත සඳහන් රෝග සහ තත්වයන් යටතේ බර අඩු කර ගැනීම:

• කිරිදීම;
• ගැබ් ගැනීම;
• දියවැඩියාව;
• හෘද වාහිනී රෝග;
• සමඟ ගැටළු ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, විශේෂයෙන් වණ සහ ගැස්ට්රයිටිස්;
• වකුගඩු රෝගය;
• සමගාමී ඖෂධ ප්රතිකාර;
• අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ව්යාධිවේදය;
• විශේෂ චිකිත්සක පෝෂණය(ආහාර වගුව අංක....);
• මෙහෙයුම් වලින් පසු පුනරුත්ථාපන කාලය.

බරපතල මානසික හා සම්බන්ධ වැඩ කරන පුද්ගලයින් සඳහා තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ භෞතික ක්රියාකාරකම්. පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇති පරිදි, එය කාර්ය සාධනය සහ සාන්ද්රණය මට්ටම අඩු කරයි. නිසැකවම ශක්තියේ වැඩිවීමක් සිදු නොවනු ඇත.

කුකුළු මස් දිනය.මෙම වේදිකාවේ නම වචනානුසාරයෙන් ගන්න එපා. සංවර්ධකයා ඕනෑම කෙනෙකුට මස් අනුභව කිරීමට ඉඩ දෙයි ආහාරමය කුකුළු මස්, කෙට්ටු හරක් මස් සහ veal. ඔවුන් ශක්තිමත් වනු ඇත පේශි ස්කන්ධයසහ චර්මාභ්යන්තර මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ආහාර වේල ඉතා බහුවිධ බැවින්, ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරන කරදරකාරී වැරදි වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ එය හොඳින් තේරුම් ගත යුතුය. එබැවින් ඔබ පිළිපැදිය යුතුය ඇතැම් නීති, ඒවායින් බොහොමයක් ඇනා ජොහැන්සන් විසින්ම ලියා ඇත. බර අඩු කර ගන්නා අය විසින් බොහෝ විට අසන ප්‍රශ්න සහ පෝෂණවේදීන්ගේ පිළිතුරු ලෙස අපි ඒවා ඉදිරිපත් කර ඇත්තෙමු.

• දිනකට ආහාර කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද?

කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොයෑම සඳහා, ඔබ දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමට අදහස් කරන කොටස් මැනිය යුතුය:

• ඔබට වට කීයක් කළ හැකිද?

6 පෙති ආහාරය කොපමණ වාරයක් නැවත නැවතත් කළ හැකිද යන්න ගැන බොහෝ අය උනන්දු වෙති. ඔබට එය දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්‍ය නම් (ජොහැන්සන් විසින්ම නිර්දේශ කරන්නේ සති 2 ක් පවතින චක්‍ර 2 ක් පමණි), එවිට 7 වන (පෙති අතර අතරමැදි) දිනයේ මෙනුව විකල්ප 2 කින් ඉදිරිපත් කළ හැකිය.

විකල්ප 1.පෙර පරිදි ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලට ආපසු යන්න, නමුත් මේද, බැදපු, කුළුබඩු, ලුණු සහිත ආහාර, රසකැවිලි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවම කරන්න.

විකල්ප 2.මෙය ගෑස් නොමැතිව නිරාහාර දිනයක් විය හැකිය.

• ඔබට කොපමණ කාලයක් ආහාර වේලක් ගත හැකිද?

සති දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ.

• කුමන ආහාරය වඩාත් ඵලදායී වේ: ඔබේ ප්රියතම ආහාරය හෝ 6 පෙති?

6 පෙති බර අඩු කිරීමේ පද්ධතිය වෘත්තීය සංවර්ධනයේ වැඩි මට්ටමකින් කැපී පෙනේ. එහි මූලධර්ම විද්‍යාත්මකව තහවුරු කර ඇති අතර පෝෂණවේදීන්ගේ සහය දක්වයි.

ඔබේ ප්රියතම ආහාර සමඟ, සෑම දෙයක්ම වඩා සංකීර්ණ වේ. පළමුව, කතුවරයා නොදනී. දෙවනුව, ස්වීඩන් ක්රමයෙන් කඩදාසි ලුහුබැඳීම වහාම පෙනෙන අතර වඩාත්ම සාර්ථක එකක් නොවේ. පානීය අය සමඟ විකල්ප මොනෝ-ඩයට් නිරාහාර දිනසෞඛ්යයට බෙහෙවින් භයානක ය. මීට අමතරව, ඔබේ ප්රියතම එකේ මාළු හා මස් දින නොමැත, එබැවින් ඔබට ප්රෝටීන් සහ පොස්පරස් සමඟ විනෝද වීමට නොහැකි වනු ඇත. හානිකර බව ගැන විශාල ප්රමාණයක් දියර ආහාරආමාශය සඳහා විශේෂඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ අනතුරු අඟවා ඇත.

• මට කෝපි බොන්න පුළුවන්ද?

ඔබට පුළුවන්, නමුත් සීනි, ක්රීම් සහ කිරි නොමැතිව කළු පමණි.

• පෙති 6 ආහාරයෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ ආහාර වේලෙන් නිසි මාර්ගයක් මගිනි, එමඟින් ඔබට නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් නැවත ලබා නොගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබට වහාම පහර දිය නොහැක අධික කැලරි සහිත ආහාර: මේදය මස්, බැදපු අල, රසකැවිලි. පළමුව, මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන් ප්රතිඵලය සුරක්ෂිත කරන්න නිසි පෝෂණය, සමබර ආහාර වේලක් ගැන සැලකිලිමත් වීම. ස්වීඩන් නිරාහාරයෙන් පසු පළමු දින 4-5 තුළ නීති රීති පිළිපැදීම සුදුසුය වෙනම බල සැපයුම, එනම් පිඟන් වල ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට ඒකාබද්ධ නොකරන්න. මෙනුවේ ප්රශස්ත කැලරි ප්රමාණය දිනකට 1,400-1,800 kcal වේ.

මීට අමතරව, ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්ය වේ ... ඔවුන් ඔබේ ශරීරය සහ මාංශ පේශි තානය තබා සම එල්ලා වැටීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• මාළු වෙනුවට කුමක් කළ යුතුද?

ඔබට මාළු අනුභව කළ නොහැකි නම් (අසාත්මිකතා හෝ අසනීප හේතුවෙන්), එවිට බර අඩු කර ගැනීමේ වෙනත් ක්රමයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට එය මුහුදු ආහාර සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, නමුත් පෙති 6 ආහාර මත රඳා පවතින ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්‍රමාණයම ඔබට නොලැබෙනු ඇත.

• ඔබට පානය කළ හැක්කේ කුමක්ද?

අවසර ලත් බීම: 1.5 l පිරිසිදු වතුර, කිරි සහ සීනි නොමැතිව කෝපි, කළු හෝ, සීනි නොමැතිව.

• ඔබට කොපමණ අහිමි විය හැකිද?

නීති කඩ නොකළ, 7 වන දින ඩිලෝඩ් කර ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩාවේ යෙදී සිටි සමහර වඩාත්ම ස්ථීර වූ අය 2 ගුණයකින් වැඩි විය. මෙන්න, බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ හොඳින් සැලසුම් කරන ලද මෙනුවක් සහ පෝෂණ පද්ධතියේ මූලධර්මවලට දැඩි ලෙස අනුකූල වීම පමණක් නොව, අභිප්රේරණය, කැමැත්ත, ආරම්භක බර සහ සෞඛ්ය තත්ත්වය මත ය.

• ආහාර ගැනීම සිදු වන්නේ කීයටද?

ඔබට කලින් ආහාර ගැනීමට සිදුවුවහොත්, කාලය හරියටම පැයකට මාරු වේ.

"chamomile" ආහාරයට දැඩි මූලධර්ම ඇති බැවින්, ස්ථාපිත චර්යාව දැඩි ලෙස පිළිපැදීම අවශ්ය වේ. රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රමාද වැඩි බව බොහෝ අය මැසිවිලි නඟන නමුත් බොහෝ අය කෙසේ හෝ රාත්‍රී 11.00 වනතුරු නින්දට නොයන බැවින් නින්දට පැය 3කට පෙර ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත හැකිය.

ධාන්ය දිනය.ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන විට, ඔබ අධික කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන බඩ ඉරිඟු සමඟ ප්රවේශම් විය යුතුය.

මෙනු

ආහාර සඳහා පෙති 6 ක් ඇත නියැදි මෙනුවසෑම දිනකම, ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැරදි කිරීමට ඉඩ නොදෙන කාලයක් පෙන්නුම් කරයි. ඔබට එහි ඇති කෑම වර්ග පමණක් වෙනස් කළ හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, තැම්බූ ට්‍රවුට් සඳහා බේක් කළ සැමන්), නමුත් නිෂ්පාදන එකම ආහාර කාණ්ඩයේ පැවතිය යුතුය.

ඒ නිසා විස්තරාත්මක මෙනුවසතියකට වෙනස් සමබර ආහාර වේලක්සහ සියලුම ආහාර මූලධර්මවලට අනුකූල වීම. ඒ නිසා ප්රයෝජනවත් උපදෙස්පෝෂණවේදීන්ගෙන්: ඔබ ඒ ගැන කිසිවක් වෙනස් නොකළ යුතුය.

කිරි දවස.ගෙනියන්න එපා පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, දැඩි පැසවීම, බඩ පිපීම සහ වායුව ඇති විය හැක. අඩු කැලරි සහිත ගෘහ චීස් හා කිරි වීදුරුවක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.

වට්ටෝරු

පෙති 6 කින් යුත් ආහාර මෙනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න, අඩු කැලරි සහ සමබර පමණක් නොව රසවත් කිරීමට, ඔබේ ආහාර වේල අසාමාන්‍ය කෑම වර්ග සමඟ විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇතැම් රසවත් වට්ටෝරු(එක් එක් දිනකට එකක්) ඔබ මෙහි සොයා ගනු ඇත.

මාළු දිනය: පයික් සුප්

අමුද්රව්ය:

• 200 ග්රෑම් පයික් ෆිලට්;
• ජලය ලීටර් භාගයක්;
• ලුණු, කුළුබඩු, ඖෂධ පැළෑටි.

සකස් කිරීම:

1. සැහැල්ලු ලුණු සහිත ජලය තුළ ෆිලට් උනු.
2. සුප් හොද්ද වත් කරන්න, පෑන් පතුලේ කුඩා ප්රමාණයක් ඉතිරි.
3. බ්ලෙන්ඩරයක ඉතිරි සුප් හොද්ද සමඟ තම්බා මාළු අඹරන්න.
4. කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න.

එළවළු දිනය: තක්කාලි සුප්

අමුද්රව්ය:

• තක්කාලි කිලෝ ග්රෑම් 0.5;
• 1 ලූනු;
• සුදුළූණු 3 කරාබුනැටි;

සකස් කිරීම:

1. පෑන් තුළට වතුර ටිකක් වත් කරන්න.
2. කැඩුණු ලූනු සහ සුදුළූණු එහි ගිල්වන්න.
3. මිනිත්තු 10 ක් ගිල්වන්න.
4. තක්කාලි වලින් සම ඉවත් කර කැට කපා.
5. ළූණු සහ සුදුළූණු වලට ඒවා එකතු කරන්න.
6. මිනිත්තු 5 ක් ගිල්වන්න.
7. තක්කාලි සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය වන පරිදි ජලය එකතු කරන්න.
8. තවත් විනාඩි 10 ක් උයන්න.
9. උදුන නිවා සිසිල් කරන්න.
10. සෑම දෙයක්ම බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න.
11. ලුණු, කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න.

චිකන් දිනය: චිකන් කියෙව්

අමුද්රව්ය:

• 250 ග්රෑම් චිකන් ෆිලට්;
• බල්බය;
• ලුණු, කුළුබඩු;
• parsley හෝ cilantro;
• චිකන් බිත්තර සුදු.

සකස් කිරීම:

1. මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා ගමන් කිරීමෙන් ෆිලට් වලින් අඹරන ලද මස් සාදන්න.
2. ලූනු කපන්න සහ වියළි කබලෙන් ලිපට එය සැහැල්ලුවෙන් බදිනවා.
3. හරිතයන් කපන්න.
4. අඹරන ලද මස් එකතු කරන්න, කුළුබඩු සහ ළූණු සමග කන්නය.
5. බිත්තර සුදු මද ගසා අඹරන ලද මස් වලට එකතු කරන්න.
6. ආකෘති කට්ලට්.
7. තෙල් වෙනුවට, වතුර වත් කරන්න හෝ චිකන් සුප් හොද්ද. කට්ලට් එහි තබන්න.
8. 180 ° C දී පැය භාගයක් උඳුන තුල පිළිස්සීම.

ධාන්ය දිනය: අම්බෙලිෆර් කට්ලට්

අමුද්රව්ය:

• අම්බෙලිෆර් වීදුරු භාගයක්;
• ජලය ලීටර්;
• ලුණු, ගම්මිරිස්, ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු.

සකස් කිරීම:

1. සැහැල්ලු ලුණු සහිත ජලය තුළ අම්බෙලිෆර් උනු.
2. බ්ලෙන්ඩරයක සිසිල් කර ඇඹරීමට.
3. කුළු බඩු සහ කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න.
4. කට්ලට් සාදන්න, ඔබට වතුර ටිකක් වත් කළ හැකි ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබන්න.
5. මිනිත්තු 20 ක් සඳහා 180 ° C උනුසුම් කරන ලද උඳුනක ෙබ්කිං පත්රය තබන්න.

කිරි දිනය: අතුරුපස මූස්

අමුද්රව්ය:

• අඩු මේද ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක්;
• කිරි මිලි ලීටර් 100;
• 0.5 තේ හැදි. රසකාරක;

සකස් කිරීම:

• සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක බීට් කරන්න.

පළතුරු දිනය: බේක් කළ ඇපල්

අමුද්රව්ය:

• 1 කොළ;
• 1 වියළි ඇප්රිකට්;
• 1 කප්පාදු.

සකස් කිරීම:

1. ඇපල් වලින් හරය සහ බීජ ඉවත් කරන්න.
2. වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ කප්පාදුවලින් කුහරය පුරවන්න.
3. ගැඹුරු තහඩුවක් මත තබන්න.
4. තීරු කඩදාසිවලින් ඉහළට ආවරණය කරන්න.
5. මිනිත්තු 7 ක් සඳහා මයික්රෝවේව් තුළ පිළිස්සීම.

පළතුරු දිනය.මෙහිදී ඔබට ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා කැලරි අධික කෙසෙල්, අඹ, පර්සිමන් සහ මිදි පරිභෝජනය සීමා කිරීමට සිදුවනු ඇත.

පෙති 6 කින් යුත් ස්වීඩන් ආහාරය ඉතා හොඳින් ව්‍යුහගත බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයකි. එය වෘත්තිකයෙකු විසින් වර්ධනය කරන ලද්දේ නිකම්ම නොවේ - ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන ඔබට විශ්වාස කළ හැකි පෝෂණවේදියෙක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එය සමඟ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි නොවනු ඇත, නමුත් බර අඩු වීම සැලකිය යුතු වනු ඇත.

මෙම වැඩසටහනේ වටිනාකම මූලික වශයෙන් එයයි ඍණාත්මක බලපෑමශරීරය මත අවම වේ. මෙය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති අතර විඩාවකින් තොරව ඔබේ රූපය පිළිවෙලට ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ස්වීඩනයේ වෛද්‍යවරියක් වන ඒ. ජොහැන්සන් තම ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් කැප කළේ අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවට විසඳුමක් සෙවීම සඳහා ය. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඇය දිනපතා මෙනුවක් සමඟ පෙති 6 ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළාය, එමඟින් ඔවුන්ගේ රූපය සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම පාහේ උපකාර කළ හැකිය. රසවත්ද? අද ලිපිය මෙම තාක්ෂණයේ සියලු රහස් හෙළි කරනු ඇත.

පෙති 6 ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම

ඇනාගේ තාක්ෂණය පදනම් වී ඇත්තේ දවස පුරා ආහාර වේලෙහි එක් ආහාර වර්ගයක් පමණක් ඇතුළත් කිරීම මතය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට තමන්ගේම ප්‍රභවයන්ගෙන් ශක්තිය ලබා ගැනීමට බල කිරීම සඳහා ඔබට සියලු රසකැවිලි බැහැර කිරීමට සිදුවනු ඇත.

නම ඩේසි මල එහි පෙති වලින් හඳුනා ගනී, තීන්ත ආලේප කර ඇත විවිධ වර්ණ, තෝරාගත් ආහාර නිෂ්පාදන මත පදනම්ව.

පෙති වල මූලික මූලධර්ම මෙන්න:

• මෙය දින 6 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මොනෝ ආහාර වේලක් වන අතර, ඒ සෑම එකක් තුළම ඔබට ආහාරයට ගත හැක්කේ ආහාර වර්ග 1 ක් පමණි;

වැදගත්: මෙම තාක්ෂණයට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා කළ නොහැක දිගු කාලයසහ වසරකට 2 වතාවක් වඩා වැඩි නොවේ.

• දිනකට ග්රෑම් 500 සිට 800 දක්වා බර අඩු කර ගැනීම සහතික කෙරේ. ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 සිට 5 දක්වා ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, සතියක් තුළ ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම මග හැරෙනු ඇත;
• මෙම දින 6 තුළ, කාබෝහයිඩ්රේට සමග ප්රෝටීන මිශ්ර නොකිරීම වැදගත් වේ, එනම්, වෙනම කන්න;
• නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය සීමා කළ යුතුය - ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 500 ට නොඅඩු, කිලෝග්‍රෑම් 1.5 දක්වා ශාක ආහාරසහ ධාන්ය ග්රෑම් 300 දක්වා;
• පිඟන් වලට සීනි එකතු කිරීම සපුරා තහනම් ය; ලුණු පමණක් අවසර දී ඇති අතර ඕනෑවට වඩා නොවේ උණුසුම් කුළු බඩු. දවස් වලින් ප්රෝටීන් පෝෂණයඔබට මස් සහ මාළු පමණක් නොව ඒවා මත පදනම් වූ සුප් හොද්ද ද අනුභව කළ හැකිය;
• එය අසීමිත පරිමාවකින් දියර පානය කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 කට නොඅඩු. තේ කෝප්ප 4 ක් දක්වා අවසර දී ඇති අතර, ක්රීම් හෝ සීනි එකතු නොකර කෝපි පානය කළ හැකිය.

සියලුම ආහාර අවශ්‍යතා සපුරාලන 6 වන දින සඳහා ඔබට ස්වාධීනව මෙනුවක් සංවර්ධනය කළ හැකිය. පිඟාන සමාන කොටස් 5 කට බෙදිය යුතුය, එය ඔබට දිවා කාලයේදී අනුභව කළ යුතුය.

කාබෝහයිඩ්රේට සමඟ ප්රෝටීන හුවමාරු කිරීම වළක්වා ගැනීමෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගනී.

ආහාරයේ ප්රධාන වාසි අතර පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

1. බඩගින්නේ සිටීමට අවශ්ය නැත.
2. කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්ය නොවේ.
3. නිශ්චිත වේලාවකට හැඩගැසීමට අවශ්ය නැත.
4. තුළ ඇති අවස්ථාව කෙටි කාලයක්යම් යම් සාධක මත රඳා පවතින යම් අතිරික්ත බරකින් මිදෙන්න - ජීවන රටාව, භෞතික ක්රියාකාරකම්, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ජාන විද්‍යාව. එකම සීමාව වන්නේ ඔබේ අවසන් ආහාරය නින්දට යාමට පැය 2 කට පෙර විය යුතුය.
5. විවිධ ආහාර ඇබ්බැහි වීමෙන් හා කම්මැලිකමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
6. සමබර ආහාර වේලක් නිසා ශරීරයට කිසිදු හානියක් සිදු නොවේ.

නමුත් දිවා කාලයේදී එක් ආහාර වර්ගයක් පමණක් අනුභව කිරීමට ඇති අවශ්‍යතාවය නිසා සියලුම පෝෂණවේදීන් මෙයට එකඟ නොවේ.

විශාල පින්තූරයක් දැකීමට සහ නිවැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට තාක්ෂණයේ අවාසි සහ ප්රතිවිරෝධතා අපි දැන් බලමු:

• ඇයත් ගැලපෙන්නේ නැහැ කාර්යබහුල මිනිසුන්නිතර හා කුඩා ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය හේතුවෙන්;
• නිෂ්පාදන උසස් තත්ත්වයේ සහ ස්වාභාවික විය යුතු බැවින් ආහාර වේලට ප්‍රමාණවත් අරමුදල් අවශ්‍ය වේ;
• ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී මෙන්ම දරුවන් සහ යෞවනයන් විසින් කාන්තාවන් විසින් ආහාර භාවිතා නොකළ යුතුය.

පෝෂණවේදීන් ද එය පිළිගනිති අධික බරසෙමෙන් ශරීරයෙන් ඉවත් විය යුතුය. පෙති 6 ක ආහාර වේල වේගවත් බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියකට මග පාදයි. නමුත් ඔබ ඒ මේදය දැන සිටිය යුතුය, උපරිමයෙන් පවා දැඩි ආහාර වේලක්, දිවා කාලයේදී ග්රෑම් 150 දක්වා ඉහළ යයි. ඉතිරි ග්රෑම් ජලය, මාංශ පේශි සහ බඩවැල් අන්තර්ගතය.

ඔබ සියලු නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශාරීරික ව්යායාම කරන්න, අධික ලෙස දුම් පානය කිරීම හෝ මත්පැන් පානය නොකරන්න, සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම තාක්ෂණය ඔබට contraindicated නොවේ, එය ඔබේ සෞඛ්යයට හා පෙනුමට හානියක් නොමැතිව පමණක් ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

සෑම දිනකම මෙනුව

පෙති 6 chamomile ආහාර වේලට යාමට තීරණය කිරීමෙන් පසු, එළවළු, ගෘහ චීස්, ධාන්ය වර්ග, මාළු, කුකුල් මස් සහ පලතුරු ඇතුළත් නිර්දේශිත ආහාර පමණක් පරිභෝජනය කිරීමේ අවශ්යතාව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. කිසිම අවස්ථාවක දින මාරු නොකළ යුතුය - ප්රධාන දෙය නම් සියලු නිර්දේශ දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීමයි.

පළමු දිනය - මාළු මොනෝ-ආහාර

මෙම දිනයේදී, මේද ඇතුළුව සියලුම වර්ග සහ මාළු වර්ග වලට අවසර ඇත, නමුත් කිලෝග්‍රෑම් භාගයකට වඩා වැඩි නොවේ. බැදීම හැර ඕනෑම පිසීමේ ක්රම තිබේ. එවැනි පෝෂණය සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරනු ඇත.

දෙවන - එළවළු දිනය

එවැනි දිනක, ඔබට වෙනත් ඕනෑම එළවළු, ස්ටූ කර සහ බේක් කරන ලද, කිලෝ ග්රෑම් 1.5 දක්වා, නමුත් තෙල් එකතු නොකර, අර්තාපල් පවා අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට, ශරීරයෙන් සෙමින් අවශෝෂණය කර, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන අතර, තන්තු ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් සක්රිය කරයි.

තුන්වන දිනය - චිකන් මොනෝ-ඩයට්

ඔබට දිනකට උපරිම ග්රෑම් 500 ක් ආහාරයට ගත හැකිය කුකුල් මස්. සම නැති පියයුරු මේ සඳහා විශේෂයෙන් හොඳයි. කාබෝහයිඩ්රේට නොමැතිව, ඔබේ ශරීරය දැනට පවතින මේද සංචිත වලින් ශක්තිය ලබා ගනී.

හතරවන - ධාන්ය දිනය

මෙම දිනයේ දී, බඩ ඉරිඟු හැර, ඔබේ රසය සඳහා ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් තෝරන්න, නමුත් වියළි ස්වරූපයෙන් ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි නොවේ. නිමි කෑමට තිරිඟු පැළ, ඖෂධ පැළෑටි, පාන් හෝ බීජ එකතු කිරීමට අවසර ඇත.

පස්වන දිනය - ගෘහ චීස් මොනෝ-ඩයට්

5% ට නොඅඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත දිනකට ගෘහ චීස් කිලෝ ග්රෑම් 0.5 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය. මෙම දිනයේ ඔබට යෝගට් සහ කිරි 1.5% මේදය දක්වා පානය කළ හැකිය. මෙම දිනයේ ඔබේ ශරීරය ප්‍රෝටීන් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පිරී යනු ඇත.

හයවන - පළතුරු දිනය

දිවා කාලයේ සම්මතය කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් වන අතර පැණිරස නැති අයට මනාප දෙන්න. ඒවා පමණක් නොව ආහාරයට ගත හැකිය නැවුම්, නමුත් උඳුන තුල පුලුස්සන ලද, නැවුම් මිරිකා යුෂ හෝ සැහැල්ලු සලාද.

ක්රමයේ දෙවන වටයේ (පළමුවැන්න සම්පූර්ණ කිරීමෙන් දින 7 කට පසුව), එවැනි අවශ්යතාවයක් පැනනගින්නේ නම්, ඔබට වෙනත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා නියමිත දිනවලදී එලෙසම පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, පළමු මාළුවාට බූවල්ලා, ඉස්සන් සහ ඇතුළත් වේ මුහුදු පැලෑටි. කුකුල් මස් තුර්කිය, හරක් මස් හෝ හරක් මස් ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත.

දැන් මෙම ආහාර වේලෙන් උපරිම බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්:

1. ඔබේ ආහාර සෙමින් හපන්න, සෑම සපාකෑමක්ම භුක්ති විඳින්න.
2. ආහාර ගැනීමෙන් ටික වේලාවකට පසු ජලය සහ අනෙකුත් දියර පානය කරන්න.
3. ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයක් අවසර නැත.

වැදගත් කරුණක් ගැන අමතක නොකරන්න - ඔබ මෙම ආහාරය ප්‍රායෝගිකව ආරම්භ කිරීමට පෙර විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, මන්ද එයට ප්‍රතිවිරෝධතා ද ඇත:

• ගර්භනී කාලය සහ මවි කිරි කාලය;
• දියවැඩියා රෝගය (වර්ග 1 හෝ 2);
• CVS රෝග, අන්තරාසර්ග සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව;
• වකුගඩු ගැටළු සහ මුත්රාශයේ ගල්.

ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ ගොස් ඔබට දුර්වල බවක් දැනේ නම් පශ්චාත් ශල්‍යකර්ම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ මෙම ක්‍රමය භාවිතා නොකළ යුතුය.

ප්රතිඵලය තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙන් පිටවන මොහොත ද වැදගත් වේ සුවය. මුලින්ම බදින ලද සහ කෙලින්ම පනින්න එපා මේද ආහාරපළමු දිනවලදී, සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, අධික ලෙස ආහාර නොගන්න.

දෙවනුව, ඔබ නිතිපතා ශාරීරික ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ යෙදී සිටින්නේ නම්, ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට 2000 Kcal නොඉක්මවිය යුතු අතර, ඔබ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ සංකල්පයෙන් දුරස් නම් 1800 Kcal නොඉක්මවිය යුතුය.

තෙවනුව, ජිම් නැරඹීමට සහ නැවුම් වාතය තුළ දිගු ඇවිදීමට කාලය ගන්න.

6 පෙති ආහාර සඳහා වට්ටෝරු

වට්ටෝරු විවිධාකාර විය හැකිය - එය ඔබගේ පරිකල්පනය සහ ආහාර පිසීම සඳහා ඇති ආදරය මත රඳා පවතී. එක් එක් දින 6 සඳහා නියැදි මෙනු මෙන්න.

මාළු:

1. මිලදී ගත් නැවුම් මාළු වතුරේ හෝ ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න.
2. උඳුන තුල මාළු කෑල්ලක් පිළිස්සීම, තීරු තුළ එය ඔතා.
3. අර්තාපල්, කැරට් සහ ළූණු නොමැතිව මාළු සුප් හොද්ද ටිකක් කන්න.
4. සැලසුම් කළ මාළු පිසීමට වාෂ්ප භාවිතා කරන්න.
5. රාත්රී ආහාරය සඳහා තම්බා මාළු කෑල්ලක් කන්න.

එළවළු:

1. එය ඉරා දමන්න සුදු ගෝවාසහ ලෙමන් යුෂ සමග එය සමය.
2. නැවුම් කැරට් දැලක.
3. අර්තාපල් තම්බා පොඩි කරන්න.
4. වම්බටු ග්රිල් කරන්න.
5. සවස් වරුවේ ඕනෑම එළවළු අමුවෙන් අනුභව කරන්න.

කුකුල් මස්:

1. මළකුණුවලින් සම වෙන් කර උනු.
2. ප්රතිඵලයක් ලෙස සුප් හොද්ද කන්න.
3. උඳුන තුල කුකුළු මස් කැබැල්ලක් පිළිස්සීම.
4. මස් ඉස්ටුවක්.
5. චිකන් පියයුරු උනු.

ධාන්‍ය:

1. අවශ්ය නම් මී පැණි සමඟ වතුරේ ඕට් මස්.
2. මෙනේරි.
3. අම්බෙලිෆර්.
4. තැම්බූ සහල් (ලෙලි නොදැමූ).
5. අම්බෙලිෆර්.

කිරි:

1. Zero fat kefir (වීදුරු).
2. අඩු මේද යෝගට් සහ කුඩා ගෘහ චීස්.
3. චීස් භාජනයක්.
4. ගෘහ චීස් (0% මේදය).
5. කිරි - 200 ml.

පලතුරු:

1. උඳුන තුල 1 ඇපල් පුළුස්සන්න, මී පැණි හැන්දක් එකතු කරන්න.
2. කිවි සහ/හෝ තැඹිලි.
3. පීච්.
4. අන්නාසි ගෙඩියක්.
5. ඇපල්.

ආහාර වේල් අතර පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න සරල ජලය, ඛනිජ ජලය සහ ඖෂධීය තේ, සුප් හොද්ද සහ සුප් වැනි දියර ද ඇතුළත් වනු ඇත.

මෙම ආහාරයේ සරල බව තිබියදීත්, එහි අලුත් කිසිවක් අඩංගු නොවේ - වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ සියලු මූලධර්ම දිගු කලක් තිස්සේ දැනගෙන ප්‍රගුණ කර ඇත. ප්රධාන දෙය වන්නේ එක් ආහාර වේලක් තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ප්රෝටීන ඒකාබද්ධ කිරීම නොවේ. තවද ඔබේ ආහාර ජලයෙන් සෝදා නොගන්න.

සෑම විටම ඩයි හෝ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය නොමැතිව උසස් තත්ත්වයේ සහ ස්වාභාවික නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න, කුඩා කොටස් සහ බොහෝ විට අනුභව කරන්න. බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.

මතක තබා ගන්න, නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ආපසු ලබා නොදී ප්‍රති result ලය තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය. තාර්කික පෝෂණය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ඔබ සැමවිටම සුදුසු, ලස්සන සහ ඔබ ගැන තෘප්තිමත් වනු ඇත.