ඔබට සීතල ආහාර අනුභව කළ නොහැක්කේ ඇයි? සීතල ආහාර: සීතල සමඟ එම අමතර පවුම් වලට පහර දෙමු! සීතල ආහාර වේලක් මත සතියක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම ඉතා පහසු සහ ඉක්මන් වන්නේ ඇයි? අමු හෝ පිසූ උණුසුම් එළවළු

ජනප්රිය සීතල ආහාර පොරොන්දු වේ ඉක්මන් බලපෑම: සතියකට කිලෝග්‍රෑම් පහක් හෝ හයක් අඩු කර ගත හැකිය.

වඩාත්ම පුදුම දෙය නම් සැහැල්ලු සංග්රහ තහනම් නොවේ, ඔබ බෙරි කන්න සහ අයිස් ක්රීම් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.

අවසාන කරුණ නම් ශීත කළ ආහාර ශරීරයට ඇතුල් වන විට, ක්රියාකාරිත්වය කිහිප වතාවක් වැඩි වේ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන්. සීතල ආහාර ශරීරයට එහි අවශෝෂණය සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය කිරීමට බල කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය වැඩි කැලරි දහනය කරයි. සහ ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුර මෙයයි. ඔබ එවැනි පෝෂණය සාධාරණ ලෙස පරිපූරණය කරන්නේ නම් භෞතික ක්රියාකාරකම්, එවිට ප්රතිඵලය වැඩි වනු ඇත.

සීතල ආහාරයේ මූලධර්ම

සීතල අනිවාර්යයෙන්ම "ශීතකරණයේ සිසිල්" ආහාර නොවේ. නිෂ්පාදන අවම වශයෙන් කාමර උෂ්ණත්වය විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සලාදයක් පිළියෙළ කිරීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, මුළුතැන්ගෙයෙහි කූඩයක වැතිරීමට වඩා ශීතකරණයේ රාක්කයේ ගබඩා කර ඇති එළවළු වලින්.

සීතල ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ එහි මූලික මූලධර්ම දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය:

සුප් සහ තේ සඳහා ව්යතිරේකයක් නොමැතිව සියලු කෑම වර්ග සීතල කන්න. සීතල සුප් සඳහා විශිෂ්ට විකල්ප වන්නේ සියලු වර්ගවල okroshka, බීට්රූට් සුප්, යෝගට් හෝ කෙෆීර් සමග පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි-මාළු සුප්, gazpacho. තේ සිසිල් කිරීම සඳහා, ඔබ එයට අයිස් කැට එකතු කළ යුතුය. කොක්ටේල්, පළතුරු බීම සමඟද එය කළ හැකිය;

භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මය යොදන්න, 250-300 ග්රෑම් කුඩා කොටස් වලින් සෑම පැය එකහමාරක සිට දෙකකට වරක් ආහාරයට ගැනීම;

දීමට මනාපය අඩු කැලරි සහිත ආහාර. ආහාර දිරවීම සඳහා වැය කරන ශක්තිය සීතලයි, නමුත් ඉහළ කැලරි සහිත කෑමක්, ආහාරයේ සම්පූර්ණ කැලරි අන්තර්ගතය අඩු නොකරනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ බර අඩු වීමක් සිදු නොවන බවයි;

අන්තර්ගතය අඩු කරන්න වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේටඅවම වශයෙන්, ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දීම: මාළු, මස්, බිත්තර, මුහුදු ආහාර;

නිසා කෙඳි ගොඩක් පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න විශාල ප්රමාණවලින්හරිත එළවළු: zucchini, ඇස්පරගස්, කොළ බෝංචි, ගෝවා;

අවම වශයෙන් එකහමාරක්වත්, වඩාත් සුදුසු ලීටර් දෙකක්වත් බොන්න පිරිසිදු වතුරගෑස් නොමැතිව. ශීත කළ කොළ සහ පළතුරු තේ, කොක්ටේල් සමඟ අයිස් කැට;

ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කරන්න: කකුල්, අත්, උදරීය මාංශ පේශි, පිටුපස, ඉණ මත. ප්රධාන දෙය නම් ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම, ආරම්භ කිරීමයි අතිරේක යාන්ත්රණයකැලරි දහනය.

ආහාරයේ පදනම සීතල සුප්, එළවළු සලාද, තැම්බූ චිකන් පියයුරු, තැම්බූ මාළු විය යුතුය අඩු මේද වර්ග. හරිත එළවළු ශීතකරණයේ රාක්කයේ ජීවත් විය යුතු අතර සෑම විටම අත ළඟ විය යුතුය. බ්රොකොලි, ඇස්පරගස්, නිවිති, ඕනෑම ගෝවා, පිපිඤ්ඤා පාහේ සීමාවන් නොමැතිව පරිභෝජනය කළ හැකිය. මෙය ඔබේ ශරීරයට පූර්ණ බවක් දැනීමට පමණක් උපකාරී නොවේ අත්යවශ්ය විටමින්සහ microelements, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ශාක තන්තු නිසා බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.

සීතල ආහාර වේලක් මත ආහාර සීමා කිරීම

උණුසුම්, මේද ආහාර අනුභව නොකරන්න.ඔබට ටික වේලාවක් බැදපු සියල්ල අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත: මස්, මාළු, අර්තාපල්. පිඟන් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබට අමතර කැලරි ඉවත් කරන ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය: තාපාංකය, මන්දගාමී උදුනක තෙල් නොමැතිව ඉස්ටුවක්, තැම්බීම, අවසාන විසඳුම ලෙස- ෙබ්කිං.

මට "ඒ සුදු ප්‍රංශ රෝල්ස්" ද අත්හැරීමට සිදුවේ.. බටර් සමග කේක් හෝ croissants නැත - අපි ආහාර වේලක් මත! රසකැවිලි, සීනි, චොකලට් ද තහනම්ය. පළතුරු හෝ හරිත තේඅපි සීනි නොමැතිව බොන්නෙමු. ඔබට පැණිරස දෙයක් අවශ්ය නම්, අඳුරු චොකලට් වර්ග හෝ ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය පලතුරු සලාදය.

නමුත් අඩු කැලරි සහිත අයිස්ක්‍රීම්, පලතුරු අයිස් සහ සෝර්බෙට් කිසිදු සීමාවකින් තොරව අනුභව කළ හැකිය. කිසිසේත්, අතුරුපස යනු ආහාරයේ නිර්මාතෘවරුන්ගෙන් ලැබෙන අපූරු ප්‍රසාද දීමනාවකි. ප්රධාන දෙය නම් ඔවුන් සීතලයි. එකම සීමාව කිරි නිෂ්පාදනවල මේද අන්තර්ගතය ගැන සැලකිලිමත් වේ: සියයට තුනක් හෝ පහකට වඩා වැඩි නොවේ. ඔබට අඩු මේද යෝගට් සහ කෙෆීර් සමඟ සතුටු විය හැකිය, ඒවා නැවුම් හෝ ශීත කළ බෙරි සමඟ අතිරේක කරන්න. ගෙදර හැදූ අයිස්ක්‍රීම්, ශීත කළ බෙරී හෝ පළතුරු අතුරුපස, අයිස් කැට සහිත ස්මූති හෝ කොක්ටේල් සකස් කිරීම ඉතා පහසු සහ පහසුය.

නැවුම් පලතුරු සහ බෙරි නොමැති නම්, ඒවා ශීත කළ ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඉක්මන් කැටි කිරීමඔබට සුරැකීමට ඉඩ සලසයි ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ. ශාක තන්තු ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, මේදය වඩා හොඳින් බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ, සහ ආහාර රුචිය අඩු කරයි.

දින හතක් සඳහා මෙනුව

දින හතක් හෝ දහයකට වඩා වැඩි කාලයක් සීතල ආහාර භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. එහි සමබරතාවය සහ දැඩි සීමාවන් නොමැති වුවද, සීතල හා සිසිල් ආහාර අනුභව කිරීම ශරීරයට තරමක් බරපතල ආතතියකි.

සෑම උදෑසනකම වීදුරුවකින් ආරම්භ වේ අයිස් වතුර, නින්දට යාමට පෙර, ඔබට අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

සඳුදා

දෙවන උදෑසන ආහාරය: සැහැල්ලු අඩු මේද අයිස් ක්රීම් ග්රෑම් දෙසීයක් හෝ පළතුරු අයිස්, අඩු මේද කෙෆීර් හෝ වෙනත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (ryazhenka, bifidok, ආදිය) එකම ප්රමාණය.

දිවා ආහාරය: ශීත කළ හරිත එළවළු සලාද, තම්බා ග්රෑම් සියයක් චිකන් පියයුරු, චිකන් පිසූ සිසිල් කළ සුප් හොද්ද කෝප්පයක්.

දහවල් ආහාරය: අයිස්ක්‍රීම් සහ වීදුරු සීතල වතුරඅයිස් කැට සමග.

රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සලාද, අයිස් කළ පලතුරු හෝ හරිත තේ වල අතුරු කෑමක් සමඟ තම්බා සිසිල් කළ මාළු. නින්දට යාමට පෙර, ඔබට සීතල කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

අඟහරුවාදා