Po jedle máte chuť na niečo sladké. Prečo chceš jesť po sladkostiach? Nesprávne stravovacie návyky

Prečo neustále chcete sladkosti, je obzvlášť bolestivá otázka pre ženy. Každý vie - jedzte sladkosti, vaša spevnená postava skončí.

Ak je to tak, prečo to tak nekontrolovateľne ťahá k sladkostiam? Pokúsime sa pochopiť naše telo a pomôcť mu zaviesť normálne funkcie.

Psychologické dôvody sú tu veľmi dôležité – nikto sa neháda. Po prvé, cukor nám dodáva energiu, ktorú potrebujeme. Chceli sme jesť, hladina glukózy v krvi klesla, preto:

1. Začnete byť podráždený a vydesený.
2. Zobrazí sa.
3. Nastúpila neistota a slabosť.

Sladkosti, podobne ako doping, vám okamžite zvýšia hladinu glukózy. Vstrebáva sa takmer okamžite, dodá vám energiu, zlepší sa vám nálada, cítite sa dobre.

Ale, žiaľ, na tom nie je nič dobré. Ak jete bez mikroelementov, to znamená, že vaše jedlo je rafinované, váš mozog začne absorbovať tryptofán (aminokyselinu) z krvi.

Je potrebný na tvorbu serotonínu (hormónu radosti, šťastia). To isté sa deje pri konzumácii ovocia a nespracovaných sacharidov.

Rozdiel je v tom, že ovocie, bobule a komplexné sacharidy obsahujú vitamíny a živiny, na rozdiel od rafinovaného cukru a výrobkov z cukru.

Pri konzumácii rafinovaných potravín je kolísanie prudké, v širokom rozmedzí. Ide o vysoké riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Pri konzumácii komplexných uhľohydrátov, bobúľ a ovocia cukor pomaly stúpa a klesá v krvi.

Zvyčajne má žena pocit, že sladkosti jej zlepšujú náladu, zmierňujú stres a robia vás šťastnejšími.

Telo si tento stav pamätá. Keď sa znova cítite zle, problémy vás premôžu a vaše ruky reflexívne siahajú po čokoládovej tyčinke alebo koláči.

Všetky procesy sú ako závislosť. Vedci už dlho dokázali podobné mechanizmy heroínu a morfia.

V modernej výžive je vo všetkých výrobkoch veľa cukru. Napríklad omáčky, kečupy, jogurty, všetky druhy raňajkových cereálií.

Dobrovoľne či nevedomky sa stávame závislými na cukre. Preto je na svete toľko diabetikov a ich počet rýchlo rastie.

Hlavné dôvody chuti na sladké:

Serotonín:

Ako je napísané vyššie, toto je hormón radosti a šťastia. Ak si ho v tele vyprodukujete dostatok, máte šťastie. Ak ho bude málo, bude vás to ťahať k sladkostiam. Kým toho nezjete dosť, neupokojíte sa.

• Existuje len jedna cesta von - začarovaný kruh môžete prelomiť zahrnutím komplexných uhľohydrátov do stravy, pričom si uvedomíte zjavné poškodenie rýchlych uhľohydrátov (sladkosti, sušienky, koláče).
• Musíte sa naučiť zaraďovať do jedálnička potraviny obsahujúce tryptofán (syr, kuracie mäso). Tryptofán má pozitívny vplyv na zvýšenie produkcie serotonínu. Časom sa všetko vráti do normálu.
• Každý má zvyky, vrátane tých zlých. Ak budete neustále jesť sladkosti ako dezert, reflex si zachováte navždy, pokiaľ neuplatníte charakter. Aj pri správnej výžive.
• Pre tých, ktorí sa spočiatku ťažko vzdávajú sladkostí, odporúčam liek fluoxetín. Hneď poviem, že je to antidepresívum. Aktivuje produkciu serotonínu a upokojuje. Ak ho budete používať rozumne, môžete začať bojovať so svojou chuťou na sladké.
• Užite jednu tabletu ráno, to stačí. Liečba by sa mala vykonávať nie viac ako 12 dní v mesiaci. Inak sa z toho stane závislosť.
• Ľubovník bodkovaný má rovnaký účinok, ale je miernejší. Je pravda, že účinok prichádza oveľa neskôr. Pri liečbe ľubovníkom bodkovaným nemožno užívať iné lieky na normalizáciu serotonínu.
• Niektoré dámy z jeho užívania schudnú. Upozorňujem, nemali by ste ho piť dlhodobo, uškodíte si z nevedomosti.

Diéty:

Toto je metla, ktorá ničí zdravie žien. Z nejakého dôvodu na neho v tejto chvíli nikto nemyslí. Zdá sa, že chudnutie je dobrá vec, ale chudnúť treba rozumne.

Ženské telo nemôže žiť bez živín. Aký to má zmysel, ak schudnete 3 kilogramy s ťažkosťami, vytvárate napätie, nespavosť a slabosť.

Ale tým, že sa vzdáte nezdravého jedla, ktoré každý pozná, pridaním viac bielkovín, zeleniny a zeleniny do vašej stravy, vaše telo vzkriesi.

Nebudete sa musieť triasť od slabosti, vaša nálada bude vyrovnaná, budete mať dostatok energie. Postupne sa hmotnosť vráti na ideálne hodnoty.

Pamätajte na jednu vec - je to ťažké, neodporúča sa to, váha sa aj tak vráti. Jedzte správne – ideálna postava bude vaším spoločníkom po celý život.

Nedostatok chrómu:

Medicína tvrdí, že nedostatok tohto prvku vedie k chuti na sladké. Je predpísaný všetkým diabetikom. Mimochodom, v rybách je ho veľa: najmä v koruškovníku, hovädzej pečeni, mäse

Komerčne dostupné sú aj prípravky s chrómom: dávka 40 mg. Niekedy v tabletách je jeho obsah zvýšený, ak je povolenie v príbalovom letáku, potom ho vezmite, nebojte sa. Takýmto liekom je pikolinát chrómu.

Predmenštruačný syndróm:

Je prakticky nemožné nájsť ženu, ktorá zažije pred menštruáciou:

1. Bolesť v podbrušku.
2. Únava.
3. Ospalosť.
4. Neustály smäd a...
5. Túžba po sladkých, slaných, škrobových jedlách.
6. Prsné žľazy sú preplnené a bolestivé.
7. Žena pociťuje nevoľnosť a máva závraty.
8. Všetko na svete je otravné a občas sa objavia známky agresivity.
9. Nálada sa mení ako v rukaviciach. Zrazu sa vám chce plakať alebo kričať.
10. Sexualita upadá, no u niektorých, naopak, stúpa.
11. Spánok je narušený.

Môžu za to naše hormóny, respektíve ich nerovnováha v tomto období. Estrogénu je priveľa, rovnováha ostatných hormónov je narušená.

Mnohým ženám chýba vitamín B 6 a horčík. Tieto vitamíny sa oplatí užívať. Napríklad liekom je horčík B6.

Nasledujúce lieky pomôžu zmierniť príznaky PMS:

• Cyklodinón: rastlinný prípravok normalizuje hormóny.
• Mastodinon: Pomáha zmierniť opuchy, bolesti mliečnych žliaz, bolesti hlavy a zápchu.
• Afobazol: zmierňuje úzkosť a napätie.
• Glycín: v mozgu znižuje psycho-emocionálny stres. Budete spať pokojnejšie.
• Valeriána lekárska: upokojuje a uvoľňuje kŕče.
• Remens: zmierňuje všetky príznaky PMS.
• Grandaxin: používa sa pri apatii, úzkosti, počas menopauzy u žien a lieči príznaky PMS.
• Novalgin: tlmí bolesť v nepríjemných chvíľach, zmierňuje horúčku, pôsobí protizápalovo.
• Pivoňka vyhýbavá: Upokojujúci účinok je jemný, ale účinný. Odstraňuje úzkosť.

Približný zoznam bežných liekov na zmiernenie príznakov predmenštruačného obdobia, čo znamená, že nebudete potrebovať sladkosti.

Nečinnosť:

Práve nečinnosť vedie najčastejšie k prejedaniu sa a ničeniu sladkostí. Nie ste ničím zaneprázdnení, čo znamená, že nemáte v živote žiadne ambície.

Telo sa ponáhľa, nie je spokojné, nie ste pokojní. Spodná čiara: spokojnosť v jedle – sladkosti. Aby ste si zdvihli náladu a necítili sa tak zle na duši.

Takéto správanie nemôže nikoho uspokojiť. Človek je racionálna bytosť, čo znamená, že sa musí o niečo snažiť, robiť chyby, robiť chyby pre seba, ale byť zaneprázdnený. Len takto a nič viac.

Inak vám ostáva už len zjesť sladkosti a ísť spať. Toto nie je život.

• Keď sedíte pri stole, vedome konzumujte menej sacharidov. Úplne odstráňte rafinované produkty. Toto je mŕtve jedlo.
• Najprv pripravte jedlo z komplexných sacharidov (obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, zelenina, chlieb s otrubami).
• Spite v noci. jasný dôvod, prečo na druhý deň zjesť veľa sladkostí. Vaše telo nie je oddýchnuté, cítite sa zle. Sladkosti vám zdvihnú náladu. Ale hmotnosť sa zvyšuje a tým aj riziko ochorenia.
• Keď kupujete produkty v obchodoch, pozrite sa na zložky. Sacharidy by nemali byť vyššie ako 50.
• Mnoho ľudí zistí, že čistenie zubov po obede pomáha a chuť na sladké zmizne.
• Nahraďte cukor bobuľami, ovocím, sušeným ovocím. Ide o vitamíny, vlákninu, pektíny, mikro a makroprvky.
• Cvičenie zvyšuje hladinu serotonínu. To znamená, že nebudete potrebovať nič sladké. Robte viac prechádzok na čerstvom vzduchu.

Problém je, že sladké jedlo nám prináša potešenie. Ako to môžete odmietnuť, ak sa vaša duša cíti dobre? Kým neudrie hrom, zvyčajne o tom uvažuje malý počet žien.

Iba optimistické dámy nechcú sladkosti, sú spokojné so všetkým, vytrvalo znášajú stres a chápu, že taký je život.

Preto jesť sladkosti v noci. Pesimistickej žene sa nedostáva uspokojenia a potešenia zo života a navyše sa večer unaví. Aby sa naladila, siaha po sladkostiach, chýba jej serotonín.

• Aby ste najskôr, keď si uvedomíte, že už nemáte pás a čoskoro dostanete diagnózu cukrovky, pridali do sladkostí vlákninu.
• Ako liek môžete jesť dve lyžice otrúb, predtým zaliate vriacou vodou, aby zmäkli. Samozrejme môžete. To zabezpečí aspoň to, že cukor sa tak rýchlo nevstrebe a glykémia rýchlo stúpne.
• Sladkosti, koláče, sušienky nahraďte medom. Nezjete toho veľa, je to odskúšané. Mozog ale dostane signál, že sladkosť je zjedená, a upokojí sa.
• Jedzte častejšie, prestávky medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako štyri hodiny. Vaša hladina cukru klesne a budete to chcieť.
• Nahraďte cukor, ale iba prírodným - steviazid, suklaróza.
• Pred konzumáciou sladkostí zjedzte bielkovinové jedlo. Kúsok kuracích pŕs, tvaroh, ale nie mastný, pečená ryba, fazuľa. Len nie klobása, nie praženica – to nie sú bielkoviny, ale odpadky, z ktorých už vaše telo stoná. Vedzte, že ak máte v tele málo bielkovín, vždy vás to bude ťahať k sladkostiam.
• Sladkosti sú víkendové jedlo, sviatočné jedlo a postupne. Musíte sa to naučiť a dodržiavať túto diétu.

Dnes sme trochu prišli na otázku, prečo neustále chcete sladkosti. Článok obsahuje mnoho metód, ako zmierniť túžbu po sladkom a postupne sa od nej vzdialiť. Je to na tebe. Veľa štastia.

Na mojej stránke ste vždy vítaní. Vráťte sa sem často.

Pozrite si video, vždy máte chuť na niečo sladké:

Vie každý, že ak si po jedle doprajete niečo sladké, môžete zvýšiť svoj denný kalorický príjem asi jedenapolkrát? Ďalej v článku je o tom, ako sa odnaučiť jesť chutné raňajky, obedy a večere.

Mnoho ľudí si nepochutná na výdatnom obede či večeri, pokiaľ po hlavnom chode hneď nenasleduje dezert. Je konzumácia sladkostí po jedle naozaj niečo protivné? Mamičky a staré mamy predsa deti odmalička učia, že po polievke a zemiakovej kaši s rezňom má nasledovať predjedlo. Túto otázku je potrebné zvážiť podrobnejšie.

Prečo máte chuť na sladké aj po jedle?

Bez ohľadu na to, koľko tučných mužov a žien sa presviedča, že ich nadváha je výsledkom endokrinných a iných chorôb, v skutočnosti viac ako 60% obéznych ľudí „prejedá“ svoj problém. Akumulujú nadváhu v dôsledku nadmernej alebo zlej výživy. A konzumácia sladkostí (konkrétne koláčov, pečiva a čokolády, a nie sladkých bobúľ a ovocia) hrá v tomto prípade dôležitú úlohu.

Faktom je, že rafinovaný cukor obsiahnutý v cukrovinkách a pekárenských výrobkoch je pre telo málo prospešný. A ak ho konzumujete, urobte to oddelene od iných produktov. Sladkosti zjedené po sýtom jedle sú ťažko stráviteľné samy o sebe a komplikujú vstrebávanie všetkého ostatného.

1) Zvyk

Dobrou správou je, že väčšina ľudí po jedle zo zvyku túži po sladkostiach. To znamená, že s takouto túžbou sa dá úspešne bojovať. Starostlivé mamičky a staré mamy, ktoré chceli, aby bábätko zjedlo tanier polievky alebo zeleninového guláša, ktoré mu dali, mu sľúbili odmenu v podobe cukríkov alebo sladkých koláčikov. V snahe „urobiť to najlepšie“ sotva premýšľali o tom, či je možné po jedle jesť sladkosti. A dieťa vyvinulo akýsi rituál, ktorý pokračoval až do dospelosti.

Ako teda správne napraviť zlé návyky? Prílišný zhon môže hrať krutý vtip a kvôli ostrým obmedzeniam budú nasledovať poruchy a pocity viny. Prečítajte si článok na stránke - bez toho, aby ste si ublížili.

2) Prítomnosť chorôb

Niektorí majú menej šťastia. Majú túžbu osladiť sa - fyziologickú potrebu, ktorá vzniká v dôsledku hypoglykémie a iných metabolických a tráviacich porúch.

Čo nerobiť pri odvykaní od sladkostí po jedle

Jedného dňa človek začne chápať, že zjedenie čokoládovej tyčinky na obed neprináša nič dobré. Môže sa dokonca chytiť za hlavu a premýšľať o tom, aké škody napáchal rafinovaný cukor v jeho tele a ako kriticky málo živín z prvého a druhého chodu sa vďaka tomu vstrebalo. Môže si dokonca sľúbiť, že už nikdy nebude maškrtiť. Bude však sľub dodržaný?

Pri odstraňovaní tohto nezdravého zvyku by ste rozhodne nemali robiť nasledujúce veci:

1. Zaveďte absolútny zákaz sladkostí

Je nepravdepodobné, že sa budete môcť úplne vzdať lahodných jedál, ale po zákaze ich budete chcieť ešte viac. Paralelne s túžbou jesť sladkosti sa objaví ľudská túžba porušiť pravidlo. Budete musieť prekonať dvojité pokušenie.

Na poznámku! Užitočné a efektívne tipy a ako ho nahradiť, si prečítajte na webovej stránke.

2. Prestaňte jesť cukor úplne.

Tento produkt je sacharid vo svojej čistej forme, najdôležitejší zdroj energie. Vo forme monosacharidov a disacharidov ho človek získava z potravy. Aby procesy v tele prebiehali normálne, dospelí muži a ženy musia denne prijať aspoň 30 g glukózy, fruktózy, sacharózy a iných cukrov.

3. Uvalte dva zákazy súčasne

Napríklad prestaňte jesť sladkosti pri akomkoľvek jedle a prestaňte fajčiť. Boj proti opakovaniu určitých akcií, ktoré nadobudli povahu zvyku, spôsobuje, že sa telo ponorí do stavu stresu. Je lepšie pracovať na sebe postupne.

Niekoľko tipov, ako sa vzdať zvyku mlsať sladkosti

1. Vymeňte

Hlavnými typmi cukrov, ktoré sa nachádzajú v potravinách, sú sacharóza a fruktóza. Ak porovnáme pomer výhod a škôd oboch, fruktóza sa ukazuje ako oveľa prospešnejšia. Jeho zdrojom sú ovocie a bobule. Preto, ak vás po obede či večeri prepadne nekontrolovateľná chuť na sladké, je lepšie zjesť nie kúsok koláča alebo čokoládovú tyčinku, ale hrušku, hrsť malín alebo sušené ovocie. Budete tak môcť rozmaznávať svoje chuťové poháriky a získať potrebný denný príjem sacharidov.

Zaujímavé! Do pozornosti dávame jednoduchý, ktorý je hotový za pár minút a neobsahuje veľa kalórií. Alternatíva na nahradenie sladkostí na začiatku.

2. Redukujeme

Jete sladkosti pri každom jedle? Dezert by sa mal postupne opustiť. Prvá vec na odľahčenie je večera. Ráno musí byť ľudské telo uvedené do pohotovosti - dodajte mu energiu na celý deň. Vo večerných hodinách sa pracovná kapacita znižuje, trávenie a metabolické procesy sú inhibované. Preto raňajkovať cukrárenský výrobok nie je také škodlivé ako jesť ho na večeru.

3. Uľahčite si to

Ak sa neviete vzdať maškrtenia polievok a hlavných jedál, musíte zvoliť menšie zlo – namiesto mastných a ťažkých koláčov a pečiva so smotanovým, krehkým a sušienkovým cestom jedzte marshmallow, marshmallow, turecký med, marmeládu alebo želé. Tieto pochúťky sú menej kalorické a sú ľahšie stráviteľné.

4. Zdieľame

Konzumáciu sladkostí je možné rozdeliť na samostatné jedlo - dovoľte si usporiadať čajový obrad. Namiesto toho, aby ste všetky pôžitky z výdatného jedla prerušili nevhodným dezertom, môžete si pár hodín po večeri uvariť aromatický čaj a zjesť k nemu malý muffin alebo pár kúskov sušienok. Sladkosti je vhodné vychutnávať pomaly, odhryzávať malé kúsky a pomaly žuť.

Jedlo by nemalo byť zmyslom života a sladkosti by nemali byť posledným akordom akéhokoľvek jedla. Na prekonanie zvyku zakončiť raňajky, obed a večeru dezertom je potrebná sebamotivácia. Podľa mnohých tak môžete získať nielen štíhlu líniu a zdravý gastrointestinálny trakt, ale aj zvýšiť výkonnosť, zlepšiť mozgovú činnosť a stabilizovať fungovanie nervového systému. A za ušetrené peniaze na nepotrebných dobrotách si môžete kúpiť obrovské množstvo užitočných vecí. Čítať

Vedci už dávno dokázali, že cukor, rovnako ako nikotín, kofeín a drogy, môže spôsobiť závislosť! Rozhodli sme sa zistiť, aké objektívne dôvody vlastne existujú pre chuť na sladké a kde človek prekročí hranicu a stane sa závislým od cukru?

Psychologické dôvody

Tieto dôvody spravidla pochádzajú z detstva. Koniec koncov, veľmi často, keď sa dieťaťu niečo nedarí alebo je rozrušené alebo zlyhalo, starostlivý rodič sa pokúsi svoje dieťa rozveseliť tým, že mu dá čo? Správne, cukrík alebo čokoláda!

Takýto reťazec príčin a následkov sa vytvára počas života a už ako dospelý sa človek pokúša „zmocniť sa“ takých psychologických javov, ako sú:

Stres a emocionálne napätie;
nízke sebavedomie;
podceňovanie iných;
nedostatok pozornosti;
podvedomá túžba po sebapropagácii;
túžba zažiť pocit podobný pôžitku, ktorý vznikol v detstve pri jedení takejto sladkosti atď.

Stretnúť sa a porozprávať sa s dobrou kamarátkou, poriadne si oddýchnuť od práce – ísť napríklad do SPA, ísť na celý víkend na dačo za mesto, zažiť aktívny víkend, alebo si, naopak, dať dobrú noc. spánok - pomôže vám vyhnúť sa uviaznutiu v problémoch. „Odmeňte sa“ hodnotnejším spôsobom - napríklad si kúpte vec alebo knihu, o ktorej ste už dlho snívali, prihláste sa na zaujímavú majstrovskú triedu, ku ktorej ste sa nikdy nedostali, navštívte novú výstavu.

Fyziologické dôvody

Hlavným fyziologickým dôvodom, prečo chcete sladké, je narušená strava: vynechávanie jedál alebo nedostatočne zasýtené jedlo pri niektorom z jedál: ak si napríklad na raňajky zvyčajne dáte kávu s jedným sendvičom, nie je prekvapujúce, že o 10. –11 hodín si v práci odmotávate sladkosti.

Túžba jesť niečo sladké môže byť tiež ovplyvnená:

Nedostatok vitamínov B, chrómu a uhlíka v tele;
chronická únava a pravidelný nedostatok spánku;
nízkokalorické diéty a nedostatok pomalých sacharidov v strave;
duševná únava, pretože náš mozog potrebuje glukózu, aby fungoval, a ak máte zložitú prácu, ktorá si vyžaduje neustály brainstorming, telo bude vyžadovať viac glukózy;
zmena fyzickej aktivity;
užívanie liekov;
káva, cigarety, alkohol;
náhle zanechanie cigariet.

Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zabránili výskytu fyziologických príčin, je stanoviť si denný režim a stravu: snažte sa spať 7–8 hodín, vopred si premyslite, čo budete jesť na raňajky, obed a večeru a jedzte vyváženú stravu, pretože veľká porcia zeleninového šalátu s kúskom mäsa alebo ryby je oveľa uspokojivejšia a zdravšia ako sladká tyčinka!

Urobte si kurz multivitamínov, ktorý vám vyhovuje, a tiež sa oprite o morské plody bohaté na chróm. V ideálnom prípade sa snažte čo najviac vzdať kávy a alkoholu vo svojej strave, a ak práve prestávate fajčiť, študujte rôzne metódy a nájdite dôstojnú náhradu za sladkosti, inak, keď sa zbavíte jednej závislosti, získate novú jeden!

Zistite viac o tom, prečo chcete sladkosti, sledovaním videa odborníka, ktorý odpovedá na túto otázku:

Prečo žena neustále túži po sladkostiach pred menštruáciou, počas tehotenstva a tiež počas dojčenia?

Počas týchto období ženské telo spotrebuje obrovské množstvo vitamínov, makro- a mikroelementov. Nedostatok horčíka, uhlíka, chrómu, síry, fosforu, tryptofánu spôsobuje chute na sladké.

Ľudia s chuťou na sladké sú veľmi rozšírení a my sa dnes pozrieme na dôvody, prečo chcete sladké. Medzi našou rodinou a priateľmi, priateľmi a len známymi sú ľudia, ktorí neustále maškrtia sladkosti.

Vyzerá to trochu pikantne, keď sa dospelí nevedia vzdať zvyku jesť sladkosti, no nie vždy je všetko také jednoduché a naivné, niekedy chuť na sladké priamo súvisí so stavom nášho tela či našimi zdravotnými problémami.

A treba začať hľadať vzory študovaním stravy. Aby ste pochopili, prečo neustále chcete sladké, musíte zistiť, ako sa človek stravuje, aké má raňajky, obedy a večere, aké má zvyky, ako začína ráno a ako sa stravuje pred spaním.

Sladkosti a denná rutina

Každý pozná situáciu, keď na raňajky nič nechcete a máte problém vypiť šálku čaju alebo kávy s malým sendvičom. A ak ide o fajčiara, káva sa pije výlučne s cigaretou a bez sendviča.

Je to celkom pochopiteľné, pretože telo sa prebúdza postupne, o niečo pomalšie ako vedomie, ale to človeku neuľahčuje, pretože v dôsledku stresu prijatého z tej istej cigarety možno budete chcieť počas obeda zjesť viac. ako zvyčajne a telo bude vytrvalo vyžadovať nie obyčajný boršč, ale niečo sladké. Možno to vysvetliť tým, že jednoducho potrebuje glukózu.

Ako viete, práca vo všeobecnosti a najmä duševná práca si vyžaduje veľké množstvo sacharidov. Človek zaneprázdnený duševnou prácou z času na čas a niekedy aj neustále zatúži po sladkostiach. Všeobecne sa napríklad uznáva, že konzumácia čokolády dokáže nabiť telo hormónmi šťastia a je to vedecky dokázaný fakt.

Práve vysoká hladina glukózy v ľudskom tele ho udržiava v dobrej nálade. No ak hladina glukózy klesne, nálada okamžite klesne, niekedy sa dostaví až apatia. Takýto človek nechce nič robiť, stáva sa letargickým, nudným a stráca schopnosť pracovať. Niekým úspešne obdarovaná zjedená čokoládová tyčinka však urobí zázrak a vráti do duše aktivitu v práci a príjemnú náladu.

Mechanizmus obnovy je vysvetlený celkom jednoducho: sacharidy sú zdrojom takmer 70% energie pre ľudské telo.

Neprítomnosť alebo nedostatok druhej vedie k hladu po glukóze a každý sa sám rozhodne, ako ju uspokojiť a doplniť. Ak si vyberiete ovocie a bobule, ako sú hrozienka, jablká, pomaranče, datle, hrozno alebo šťavu z nápojov, potom sa zjavne obávate o svoju postavu, pretože tieto produkty obsahujú jednoduché sacharidy, ktoré sa spracovávajú pomerne rýchlo.

Energiu získanú z takýchto plodov telo tiež celkom rýchlo využije a začne si ju opäť vyžadovať. Človek potrebuje opäť jesť. Medzi ďalšie zdroje energie patria komplexné sacharidy, ako sú zemiaky, rôzne obilniny, cestoviny, chlieb, fazuľa atď.

Na doplnenie energie sú účinnejšie, pretože sa v ľudskom tele rozložia na jednoduché sacharidy a dlhšie sa spracúvajú.

Sladkosti po jedle

Prečo máte po jedle takú chuť na sladké? Táto otázka má aj logické vysvetlenie. Keď zjete akékoľvek jedlo, pankreas vylučuje určité množstvo inzulínu. Keď sa inzulín uvoľňuje vo väčšom množstve, ako je potrebné pre skonzumované sacharidy, hladina glukózy v krvi klesá. Telo sa to snaží vyrovnať a dožaduje sa sladkostí.

Zvyčajne sa to deje v dvoch prípadoch:

1. neprijímate dostatok sacharidov na svoju váhu alebo fyzickú aktivitu a telo tak kompenzuje nedostatok glukózy;
2. dezerty sú váš zvyk a slabosť.

Konzumácia sladkostí po jedle môže slúžiť aj ako antidepresívum. Sladkosti totiž podporujú tvorbu serotonínu v mozgu. A tento chemický proces nám dáva pocit dobrej nálady a šťastia.

Možno vám nechýbajú sladkosti, ale jasné pozitívne emócie?

Produkciu serotonínu stimuluje aj fyzická aktivita. Ak nemáte problémy s nadváhou a zníženou aktivitou, potom si po jedle môžete bez problémov dovoliť zjesť 2-3 čokolády alebo pár sušienok.

Sladkosti a kritické dni

Takmer všetky ženy sa pravidelne pýtajú: prečo chcete pred menštruáciou sladkosti?

Všetko je to o hormónoch. Ženské telo produkuje hormóny, ktoré sú zodpovedné za menštruačný cyklus. Estrogén, uvoľnený pred ovuláciou, je „stimulačný“ hormón a progesterón je „upokojujúci“ hormón. Pred menštruáciou hladina progesterónu v tele ženy prudko klesá a jej mozog dostáva požiadavku na alternatívny zdroj „upokojenia“, teda sladkosti.

Aby tento „upokojujúci“ efekt nezanechával na bokoch zbytočné záhyby, konzumujte v predmenštruačnom období komplexné sacharidy, ale je lepšie zdržať sa kávy a alkoholu, pretože zosilňujú príznaky.

Vzhľadom na vyššie uvedené vyvstáva logická otázka: ako sa vyhnúť tomu, aby ste si pridali pár kíl navyše a zároveň dopĺňali energiu? Odpoveď spočíva v striedmosti, v pravidle vyrovnávania hladu s množstvom dopĺňanej glukózy.

Problematike kalorického obsahu potravín sa venujú celé knihy a veľa ľudí vie, že pol koláča a celý tanier cestovín má takmer rovnakú energetickú hodnotu, no z hľadiska udržiavania kondície je oveľa bezpečnejšie jesť cestoviny. Cukrárske výrobky, ako sú koláče a pečivo, ukladajú tukové usadeniny oveľa rýchlejšie, ale cestoviny nielenže ukladajú menej tuku, ale tiež zasýtia na dlhú dobu pocit hladu.

Po raňajkách týmto spôsobom si nemôžete spomenúť na občerstvenie až do obeda a udržať si tvar.

Ak chcete jesť medzi jedlami a táto túžba je najsilnejšia, ochutnajte ovocie a zeleninu.

Mnoho ľudí spája pojem „zdravé stravovanie“ s diétami. Na rozdiel od diét však neznamená obmedzenie v jedle, ale jeho správnu distribúciu. Sladkosti by sa človek nemal vzdávať, aby mal dobrú postavu a zvyk jesť sladkosti po jedle si mnohí vypestujú už v detstve.

Mamy a staré mamy sľubujú svojim deťom sladkosti, ak zjedia polievku. Z týchto detí vyrastú dospelí ľudia, ktorí považujú jedlo za neplatné, ak sa neskončí niečím sladkým.

Sladkosti v určitých dávkach prospievajú telu, preto sa treba naučiť sladkosti nezbavovať, ale správne si rozvrhnúť ich dávkovanie a harmonogram konzumácie na deň. Anastasia Gubner, dietologička-výživová poradkyňa, nutričná špecialistka a koučka, nám pomohla prísť na to.

„V našej spoločnosti existujú určité scenáre a vzorce správania, ktoré nám umožňujú nemyslieť na to, čo je správne, ale robiť to, čo je akceptované. Platí to aj o jedle. Napríklad narodeniny vždy znamenajú hojnosť jedla a veľkú tortu.

Akýkoľvek sviatok alebo dovolenka v našej spoločnosti sa rovná prejedaniu. Dávať deťom po jedle sladkosti je spôsob, ako ich odmeniť. Ako vyrastáme, začíname sa povzbudzovať. To všetko sú scenáre jedla, ktorých sa môžete zbaviť, ak prepojíte svoje myslenie a odstránite vzorce.“

Všetko to začína našou túžbou jesť sladké. Táto túžba môže mať niekoľko príčin.

1. Psychológia. Stres a nervové vypätie zažívame každý deň, no telo už vie, akými mechanizmami sa dá tento stav kompenzovať. Sladké jedlá uvoľňujú hormón potešenia dopamín. Pamätáme si spojenie „sladký = vysoký“ a používame ho.
2. Stav gastrointestinálneho traktu (GIT). Glukóza, ktorá sa do tela dostáva v nadbytku po konzumácii sladkých jedál, je živnou pôdou pre patogénnu mikroflóru, ktorá je schopná vysielať do mozgu signály, ktoré majú podobný účinok ako neurotransmitery. Zdá sa, že my sami chceme sladkosti, ale v skutočnosti to chcú baktérie, ktoré žijú v našich črevách.
3. Nedostatok komplexných sacharidov v strave v požadovanom množstve. Dostatočné množstvo obilnín, strukovín a cestovín z tvrdej pšenice alebo celozrnných obilnín sme zvyknutí zanedbávať a snažíme sa to kompenzovať sladkosťami.
4. Ženské telo – PMS a rôzne fázy cyklu. Fyziologicky závisia ženské túžby po jedle aj od jej cyklu. V týchto dňoch telo potrebuje potraviny bohaté na horčík a železo a vitamíny skupiny B.

Čo teda robiť s dezertom po jedle?

Pravidlo energetickej bilancie.

Ak po zjedení sladkostí minieme množstvo energie, ktoré nám dali z nich prijaté sacharidy, potom to náš organizmus nezhoršuje. Jednoducho povedané, ak človek zjedol čokoládovú tyčinku a išiel sa prejsť alebo robil nejaké domáce práce, potom sa všetky sacharidy použijú ako energia na splnenie týchto úloh.

Úplne iné je, keď si človek po zjedení čokolády ľahne a zaspí, alebo si jednoducho sadne pred televízor. Rovnováha je narušená a energia sa mení na tukové zásoby.“

Nemôžete sa vzdať sladkostí.

„V súčasnosti je veľmi módne mať šesťnásobné brušné svaly, dokonca aj medzi ženami. Imidž fit dievčaťa tzv. A práve tieto dievčatá dnes rezonujú. Napríklad nemám brušné svaly a nesnažím sa o ne, mám dobrú postavu vďaka správnej výžive, ale nezaujímam sa o dievčatá, ktoré chcú schudnúť. Zvonku vyzerám ako všetci ostatní. Len dievča s dobrou postavou.

A dievčatá, ktoré sa vyčerpávajú tréningami a diétami, odopierajú si sladkosti a dosahujú vytúžený six-pack, sú zaujímavé, ale kým neprejdú testami.

Tým, že si čokoľvek odopierame, robíme veci pre telo horšie.

A aj keď navonok vyzerá všetko krásne a fit, testy hovoria najčastejšie o opaku, aj keď sa dievča cíti výborne a na svoje zdravie sa nesťažuje. Preto sa netreba snažiť podobať sa dievčatám z Instagramu a ukrátiť sa o sladkosti.“

Ukazuje sa, že sladkosti po jedle sú škodlivé len pre toho, kto neplytvá energiou z nich prijatou. Ak ste jedným z týchto ľudí, potom sú tieto tipy pre vás.

Ako prestať jesť sladkosti po jedle:

• Zbavte sa stresových situácií. Sladká = relaxačná schéma, ktorá sa v nás zakorenila, pôsobí proti nám. Snažte sa čo najmenej namáhať a stresovať a pocítite pokles záujmu o sladké.
• Nezanedbávajte dostatok obilnín, strukovín a cestovín z tvrdej pšenice alebo celých zŕn a všimnete si, že ste začali menej často nazerať do cukrární, pretože potreby tela boli uspokojené správnymi výrobkami.

• Neprejedajte sa sladkosťami. Glukóza, ktorá sa do tela dostáva v nadbytku, je živnou pôdou pre vznik baktérií, ktoré spôsobujú následnú túžbu po sladkostiach.Znížte výživu týchto baktérií, vyvážte fungovanie gastrointestinálneho traktu a chute sa znížia.
• Vyberte si menšie zlo. Ak sa po jedle nemôžete zbaviť túžby po sladkostiach, potom jedzte marshmallows, marshmallows a marmeládu. Sú ľahšie stráviteľné a majú menej kalórií.

To, ako sladkosti vplývajú na naše telo, závisí len od nás a nášho životného štýlu. Hlavná vec je, že denný výdaj energie prevyšuje počet absorbovaných kalórií. Nedovoľte, aby sa jedlo stalo zmyslom vášho života a naučte sa hľadať potešenie aj v niečom inom ako v sladkostiach.