Ako prestať fajčiť, ak ste dlhoročný fajčiar? Prečo zrazu nemôžete prestať fajčiť? Obnova tela po náhlom ukončení fajčenia

Popis obrázku Štúdie britských vedcov sa zúčastnilo viac ako 1,2 milióna žien

Ženy, ktoré prestanú fajčiť do 30 rokov, sa takmer úplne vyhnú riziku úmrtia na choroby súvisiace s fajčením, zistili vedci v štúdii, do ktorej sa zapojilo viac ako milión britských žien.

Fajčiari, ktorí prestali fajčiť do 40. roku života, majú zároveň priemernú dĺžku života iba o jeden rok nižšiu ako „normálne“ a u tých, ktorí prestali fajčiť do 30. roku života, je dokonca o mesiac nižšia.

Zdravotní experti však zdôrazňujú, že táto štúdia nie je v žiadnom prípade ospravedlnením pre mladých ľudí, aby fajčili.

K týmto nečakaným záverom dospeli vedci na základe 15-ročnej štúdie žien, ktoré začali fajčiť v 50. a 60. rokoch minulého storočia, keď sa to stalo módou.

„Ukázali sme, že ak ženy fajčia ako muži, zomierajú ako muži,“ povedal vedúci výskumu Sir Richard Peto z Oxfordskej univerzity.

„Viac ako polovica žien, ktoré fajčia a budú fajčiť, zomrie na tabak," dodal. „Ale prestať fajčiť funguje úžasne dobre. Fajčenie zabíja, odvykanie funguje a čím skôr prestanete, tým lepšie."

Predčasná smrť

Štúdia, do ktorej bolo zaradených 1,2 milióna žien, ukazuje, že aj tie, ktoré nefajčili viac ako 10 cigariet denne, zomreli v priemere skôr ako nefajčiarky.

Fajčenie v číslach

• Viac ako 5 miliónov ľudí ročne zomiera na choroby súvisiace s fajčením
• Fajčenie tabaku sa považuje za príčinu alebo možnú príčinu 25 chorôb
• Cigaretový dym obsahuje asi 4000 chemických zlúčenín, ktoré môžu poškodiť ľudské telo
• 80 z týchto látok môže viesť k rakovine

Odborníci z British Lung Foundation tvrdia, že vyhliadky na zdravý vek sú oveľa vyššie pre tých, ktorí prestanú fajčiť pred dosiahnutím veku 30 rokov, ale zdôrazňujú, že to neznamená, že v skoršom veku môžete fajčiť toľko, koľko chcete. .

„Prestať fajčiť môže byť ťažké – približne 70 % fajčiarov hovorí, že chce prestať – takže sa do toho nepúšťajte s očakávaním, že sa budete môcť vzdať cigariet, ak budete chcieť,“ povedala Penny Woods, výkonná riaditeľka nadácie.

"Najlepšie pre vaše zdravie je nefajčiť vôbec," dodala.

Profesor University College London Robert West pripomína, že fajčenie má pre organizmus okrem skrátenia životnosti aj ďalšie nepríjemné následky, napríklad skoršie starnutie pokožky.

"Vo veku 25 rokov sú vaše pľúcne funkcie na vrchole a začínajú klesať. Pre väčšinu ľudí je to normálne - vo veku 60 alebo 70 rokov vaše pľúca stále fungujú celkom dobre. Ak ste však fajčili a prestali ste, vaše pľúca už utrpeli nezvratné poškodenie, ktoré v kombinácii s inými chorobami súvisiacimi s vekom môže výrazne ovplyvniť kvalitu života,“ dodal.

Mali by ste byť vďační, že vaše telo je také silné, že dokáže odolávať pravidelným chemickým útokom. Je naozaj skvelé, čoho sú naše telá schopné, ako húževnato sa držia života.

Ale ani jedno telo, ani jeden organizmus, ani ten najsilnejší, nedokáže ujsť bez následkov, najmä ak fajčiarska skúsenosť presiahla 15 či 20 rokov. Fajčím od svojich 14 rokov, teraz mám 30, spočítajte si to pre seba – väčšinu svojho života som strávil otravou tela a mozgu.

Dôsledky fajčenia

Prvá cigareta. Vždy som pociťoval následky fajčenia cigariet, od prvého potiahnutia som cítil, že cigareta je jed vo svojej najčistejšej forme. Bolo mi zle a točila sa mi hlava, no moja myseľ tomu neprikladala žiadnu dôležitosť, hoci moje telo kričalo, aby som prestal. Takto si zvykáme na fajčenie, som si istý, že váš príbeh o prvej cigarete a jej dôsledkoch sa veľmi nelíši.

Zvyk mladosti. Potom si na to zvyknete, prestanete zvlášť pociťovať účinky fajčenia. Si mladý, tvoje telo sa so všetkým ľahko vyrovná, ani o tom nepremýšľaš. V každom prípade je veľa energie, aj keď fajčíte, pijete, nespíte a jete zle. Všetko je v poriadku, pretože telo rastie, zásoba vitality je veľká a dá sa minúť.

6 rokov fajčenia. Približne v tomto čase som sa začal snažiť prestať. Necítil som žiadne zvláštne zdravotné následky. Áno, nemal som dosť spánku a mal som málo sily, ale nejako som si na tento stav zvykol. V tomto štáte som žil a neskôr som sa aj oženil. Pokusy prestať fajčiť sa nakoniec zvrhli na výhovorky ako napr Musím prestať pred tridsiatkou, určite skončím pred tridsiatkou.

16 rokov fajčenia. Asi pred 3 rokmi som začal pociťovať skutočnú hrozbu z cigariet a môjho fajčenia. Pokusov prestať bolo viac, stali sa emotívnejšími, začal som to vzdávať a dávať si slová. Úprimne povedané, niekedy sa to dalo vydržať dosť dlho. A tieto najlepšie pokusy mi umožnili pochopiť a pocítiť skutočné účinky fajčenia na moje telo.

Čo sa zmení, keď na chvíľu prestanete fajčiť

1. SPÁŤ. Akonáhle som nefajčil 3-4 dni, zrazu som začal mať dostatok spánku za 6-7 hodín. Práve sa zobudíte SÚVISIACE. Bol to skutočný objav, myslel som si, že som len letargický sám od seba, moja povaha je taká ospalá.

Ukazuje sa, že náš mozog potrebuje oveľa menej času na odpočinok a zbavenie sa odpadových produktov neurónov, ak sa do tela nedostane toxický dym.

2. Nálada. Najprv nepostrehnuteľne, ale s každým ďalším pokusom prestať fajčiť som si to uvedomil cigarety ovplyvňujú moju náladu a spôsobujú negatívne myšlienky. Týždeň ste nefajčili, naozaj chcete, ale celková nálada nie je zlá, bez ohľadu na to, ako veľmi vás to zlomí - nálada je to, čo potrebujete. Cigareta v tomto momente skutočne dokáže uvoľniť napätie, uvoľniť a odstrániť chuť na fajčenie, ALE 5 minút po fajčení zrazu prídu negatívne myšlienky, vkrádajú sa všelijaké obavy, nálada sa zhoršuje.

Je ťažké si to všimnúť, ale musíte tomu venovať pozornosť. Ale toto je fakt, ktorý som zachytil.

3. Energia. To je najdôležitejšie, CIGARETY BERÚ MOC. A vitality je naozaj veľa. To sa dá pochopiť len vtedy, ak sa pokúsite 2-3 týždne nefajčiť. Slová to nedokážu vysvetliť.

V tých obdobiach, keď som nefajčila, som ráno vyskočila so skvelým pocitom, mohla som a CHCELA som športovať (a začala som športovať), mohla som robiť viac, dokázať viac, cítiť RADOSŤ a silu v tele. Toto je najúžasnejšia vec, preto stojí za to prestať fajčiť.

Aké následky ma čakajú, ak budem naďalej fajčiť?

Fajčiari na to nechcú myslieť, klameme sa a utešujeme sa, že nás problémy prejdú. A naozaj môžu obísť, ale šanca na takýto výsledok je extrémne malá. Je to ako v kasíne, len málokto má to šťastie, no výmenou za cigaretu prídu o život milióny.

Mnoho ľudí sa pokúsilo prestať fajčiť. Niektorí sa snažia od nikotínu postupne odvykať, iní používajú nejaké pomocné prostriedky, ako sú tablety, spreje či náplasti, iní sa rozhodnú prestať náhle, jednoducho sa raz a navždy vzdajú cigariet. Je však možné prestať fajčiť náhle? V tejto veci existuje veľa názorov.

Prečo by ste nemali náhle prestať fajčiť

Mnoho ľudí sa snaží prestať fajčiť, no nie každý je schopný urobiť takýto krok. Niektorým fajčiarom sa samotná myšlienka vzdať sa cigariet pripadá neskutočne cudzia. Navyše ich nemotivuje ani to, že musia prestať fajčiť, aspoň kvôli vlastným deťom a blízkym.

Občas sa stane, že niekto, kto už raz prestal, sa k cigaretám opäť vráti. Dôvodom nie je len psychická túžba, ale aj fyziologická nevoľnosť spojená s odvykaním od nikotínu. Preto sa vytvorilo pevné presvedčenie, že rozhodne nestojí za to náhle skoncovať so zlým zvykom, ako je fajčenie. Pozrime sa bližšie na to, prečo.

Aby si každé telo zvyklo na zmeny a bezbolestne ich prijalo, potrebuje určitú dobu adaptácie. Keďže odvykanie od cigariet vážne mení životný štýl z psychofyziologického hľadiska, človek potrebuje čas na prijatie a prispôsobenie sa takýmto zmenám.

V ľudskom tele sa vyrába špecifický prvok - acetylcholín, ktorý je zodpovedný za prenos nervových impulzov rôznych organických štruktúr. V procese pohlcovania tabakového dymu fajčiar zásobuje telo veľkými porciami nikotínu, čo výrazne znižuje prirodzenú produkciu tohto prvku.

Odvykanie od cigariet si bude vyžadovať, aby telo produkovalo zvýšené dávky acetylcholínu, čo bude nejaký čas trvať. Ak sa prísun nikotínu do tela fajčiara náhle zastaví, nastáva stav „odvykania“. Existujúce zásoby tohto prvku sa totiž minuli a výroba nových porcií sa nezačala.

Čo sa deje v tele

Vo všeobecnosti sa verí, že je zrazu možné, ak dĺžka závislosti nepresiahne 3-5 rokov a nefajčí sa viac ako balenie denne. Ak skúsenosť s pohlcovaním škodlivého dymu presiahne 10 rokov, náhle zanechanie cigariet môže viesť k mnohým problémom. Dôvody takejto reakcie sú skryté vo fyzicky podmienenej závislosti na nikotíne, ktorej vznik trvá niekedy aj viac ako 5 rokov. Väčšinou pri krátkej anamnéze fajčenia ide len o závislosť psychického pôvodu, ktorá sa dá ľahšie zvládnuť ako psychofyziologická súvislosť s cigaretami.

Po niekoľkých dňoch sa u fajčiara, ktorý sa vzdal cigariet, objavia abstinenčné príznaky v dôsledku nedostatku acetylcholínu. V dôsledku toho sa môžu objaviť rôzne neduhy, ako sú závraty, obžerstvo, nevoľnosť, bezdôvodná úzkosť atď. Všetky tieto prejavy sú spojené s akútnym nedostatkom acetylcholínu.

Vedľajšie účinky

V procese odvykania sa u fajčiarov vyskytuje veľa vedľajších účinkov, pretože nikotín je psychoaktívna látka, ktorá spôsobuje závislosť a pretrvávajúcu fyzickú závislosť. Prečo sa zrazu nedá zbaviť zlozvyku?

Keď sa fajčiar náhle vzdá cigariet, zažije ťažkú ​​krízu, ktorá sa vyznačuje nasledujúcimi príznakmi:

• Zvýšená úzkosť;
• Výbuchy hnevu;
• Nadmerná podráždenosť;
• Problémy s koncentráciou;
• Poruchy spánku;
• Nenásytný hlad a nedostatok pocitu plnosti;
• Zlá nálada;
• Neschopnosť pokojne sedieť atď.

Takéto príznaky sú pociťované obzvlášť akútne okolo druhého alebo tretieho dňa po prudkom odmietnutí a potom postupne ustupujú. Bohužiaľ, túžba po fajčení môže zostať niekoľko mesiacov. Pri použití rôznych prostriedkov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so závislosťou od nikotínu, sa výrazne znižuje závažnosť abstinenčných príznakov.

V prvých týždňoch po náhlom vysadení môžu pacienti pociťovať zvýšený kašeľ, pretože hlienové masy ťažko vystupujú cez priedušky v dôsledku poškodenia epitelu. Typicky je abstinenčný syndróm charakterizovaný zvýšenou úzkosťou a depresiou. Niekedy takéto dôsledky vyžadujú kvalifikovanú liečbu užívaním antidepresív. Depresia sa môže stať impulzom pre návrat závislosti, a preto si nevyhnutne vyžaduje medikamentóznu liečbu.

Klady a zápory

Preto sa neodporúča náhle prestať fajčiť ľuďom, ktorí sú závislí na nikotíne viac ako 10 rokov, pretože takéto činy spôsobujú vážne abstinenčné príznaky. Avšak s menej ako 10-ročnými skúsenosťami s fajčením a fajčením nie viac ako škatuľky denne sa náhle odvykanie od cigariet najčastejšie vyskytuje bez bolestivých fyziologických príznakov, pretože zatiaľ neexistuje fyzická závislosť na tabaku. Preto je pre takýchto pacientov lepšie okamžite a náhle prestať fajčiť.

Navyše, aby fajčiar náhle prestal fajčiť, musí mať skutočne pevnú vôľu a silné telo.

Ak máte slabý imunitný systém alebo prítomnosť iných patológií, mali by ste prestať fajčiť opatrne a pod lekárskym vedením, aby ste predišli nebezpečným následkom pre telo.

Sú situácie, keď závislosť na nikotíne trvá desaťročia (25-30 rokov) a počas tejto doby sa u pacienta nahromadí mnoho chronických patologických procesov, ktoré sa môžu ľahko zhoršiť, ak pacient náhle prestane fajčiť alebo sa jednoducho vzdá cigariet.

Názor lekárov

Oficiálna medicína ťažko jednoznačne hovorí, či je možné a či je škodlivé náhle sa vzdať cigariet. Ale je fakt, že vzdanie sa takéhoto zlozvyku telu len prospeje. Ak však problém zvážime z hľadiska dĺžky závislosti, tak ak silný dlhodobý fajčiar náhle prestane fajčiť, môžu sa objaviť vážne problémy s pohodou a jeho telo bude prežívať silný stres z nedostatku nikotín.

Pri náhlom odvykaní od cigariet má fajčiar dva druhy nepohodlia:

• Fyziologický diskomfort zahŕňa prítomnosť závratov a nevoľnosti, nadmerné potenie a kašeľ, znížený imunitný stav atď.;
• Psychická nepohoda je abstinenčný syndróm a prejavuje sa vo forme podráždenosti, nervozity, hlbokého stresu atď.

Nepochybnou výhodou rýchleho odvykania je, že po objavení sa abstinenčných príznakov chuť na cigaretu začne rapídne klesať, pričom postupným odvykaním sa dá tento proces výrazne oddialiť. Preto lekári odporúčajú pri absencii kontraindikácií a relatívne krátkej anamnéze fajčenia prestať so závislosťou okamžite, a nie postupne.

závery

Je škodlivé náhle prestať fajčiť alebo nie? Netreba sa báť rozlúčiť sa s cigaretami. Ak fajčíte približne 5-7 rokov, môžete okamžite prestať fajčiť tak, že sa jednoducho vzdáte cigariet. Takéto akcie nespôsobia žiadne vážne zdravotné problémy. Ak vás závislosť na nikotíne sužuje viac ako desať rokov, potom je lepšie pristupovať k otázke rozlúčky s cigaretami dôkladnejšie. Neodporúča sa náhle prestať fajčiť po dlhom období používania, preto by ste sa mali poradiť s narkológom.

Hlavná vec je pripraviť sa na odvykanie od nikotínu. Emocionálne a psychologické rozpoloženie v takejto situácii zohráva dôležitú úlohu. Chodiť viac, športovať, ísť niekam na dovolenku - musíte urobiť niečo, aby ste sa odvrátili od cigariet, potom bude proces odvykania menej bolestivý.

Fajčenie je neuveriteľne škodlivý zlozvyk, ktorý v priebehu mnohých rokov výrazne zhoršuje zdravotný stav fajčiara a môže spôsobiť rozvoj ťažkých chronických ochorení. Napriek tomu, že všetci dospelí tomu dokonale rozumejú, nie každý sa dokáže vzdať každodenného užívania nikotínu.

Niektorí muži a ženy, najmä tí, ktorí fajčia 30 a viac rokov, sa navyše obávajú možných následkov, keď prestanú fajčiť. Náhle aj postupné odvykanie od nikotínu môže skutočne spôsobiť určité negatívne zmeny, všetky sú však krátkodobého charakteru a treba ich len vydržať.

V tomto článku vám povieme, aké negatívne a prospešné následky môže človek zažiť, ak fajčí viac ako 30 rokov a nakoniec prestane.

Možné negatívne dôsledky odvykania od fajčenia

Malo by byť zrejmé, že telo každého človeka, vrátane fajčiarov, je individuálne, preto dôsledky odvykania od fajčenia môžu byť úplne odlišné. Navyše to, ako vnútorné orgány a systémy reagujú na nedostatok nikotínu, závisí od mnohých faktorov.

Veľký význam tu zohráva najmä pohlavie a vek silného fajčiara, jeho celkový zdravotný stav a prítomnosť chronických ochorení, ako aj to, ako dlho sa nedokáže vzdať takého zlozvyku, akým je fajčenie.

Samozrejme, najťažšie následky môžu postihnúť človeka v starobe, ak fajčil 40 rokov alebo aj viac a nakoniec prestal. V takejto situácii sa muži a ženy takmer nikdy nevzdávajú tejto závislosti navždy, pretože nedokážu vydržať príznaky, ktoré sa objavia. Bohužiaľ, po 40 rokoch každodenného užívania nikotínu sa u väčšiny ľudí vyvinie taká silná fyzická a psychická závislosť, že je takmer nemožné prestať fajčiť.

Napriek tomu stojí za zmienku, že ľudia v tomto veku často počúvajú rady lekárov, a tak môžu urobiť taký závažný krok, akým je prestať fajčiť, ak im to ošetrujúci lekár dôrazne odporučí.

Ak človek fajčí asi 25 rokov a prestane, následky znáša oveľa ľahšie, no aj v tomto prípade treba byť trpezlivý a „nezlomiť“ sa pod ťarchou vzniknutých príznakov. To môže byť veľmi ťažké, takže si najprv musíte všetko veľmi dobre premyslieť a nakoniec potvrdiť svoje rozhodnutie.

Všetky negatívne príznaky odvykania od fajčenia u mužov a žien s dlhou históriou možno klasifikovať podľa času ich objavenia sa po poslednej vyfajčenej cigarete.

Takže v prvých 2-3 týždňoch po rozhodnutí prestať fajčiť sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• silné fyzické túžby spojené s nedostatkom nikotínu v tele. Jeho vrchol sa zvyčajne vyskytuje približne 40 hodín po ukončení fajčenia a končí po 5 dňoch. To samozrejme vôbec neznamená, že po 120 hodinách sa človek, ktorý prestane fajčiť, s týmto zlozvykom rozlúči a jeho ruka už nikdy nesiahne po krabičke cigariet. V skutočnosti to tak nie je a túžba, nielen fyzická, ale aj psychická, bude pretrvávať dlho, ale najťažšie obdobie pripadá práve na toto obdobie;
• Často sa po odvykaní od fajčenia dostaví nezvyčajne silná únava, ktorá začne postupne miznúť až po 2 týždňoch. Veľmi často je tento stav sprevádzaný neustálymi zmenami nálady a nadmernou podráždenosťou. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú tým ľuďom, ktorých skúsenosti s fajčením sú viac ako 25 rokov, a zároveň sa vzdať tohto zlozvyku, aby užívali multivitamíny a veľa odpočívali;
• Silné bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť v dôsledku kolísania hladín serotonínu spojených s ukončením užívania nikotínu;
• Bolesť a nepohodlie v oblasti hrudníka môžu byť normálne aj pre skúsených fajčiarov, ktorí sa rozhodli s touto závislosťou skoncovať. Ak však takéto príznaky nezmiznú do 2-3 týždňov, odporúča sa konzultovať s lekárom a podrobiť sa podrobnému vyšetreniu pľúc;
• navyše bezprostredne po odvykaní od cigariet môže dôjsť k narušeniu gastrointestinálnych funkcií, čo sa najčastejšie prejavuje vo forme zápchy. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa piť čo najviac tekutín a jesť potraviny bohaté na vlákninu;
• v niektorých prípadoch sa po ukončení fajčenia objavia príznaky prechladnutia - upchatý nos, výtok z nosa, kašeľ a dokonca aj mierne zvýšenie telesnej teploty. Je prakticky zbytočné ich liečiť, pretože nie sú prejavom infekčného procesu, ale ak takéto znaky nezmiznú samy do 3-5 dní, určite by ste sa mali poradiť s lekárom;
• tiež sa u niektorých ľudí vyvinie stomatitída v ústnej dutine, ktorá sa vyznačuje výskytom malých vredov;
• Napokon, každý vie, že nikotín potláča chuť do jedla. Preto, keď sa vzdáte cigariet, chuť na jedlo sa výrazne zvýši, čo sa často stáva dôvodom rýchleho priberania a následnej obezity. Ak sa rozhodnete prestať fajčiť, musíte si túto vlastnosť nikotínu zapamätať, aby ste v krátkom čase nepribrali pár kíl navyše.

Medzitým, ak sa rozhodnete prestať fajčiť, nemali by ste sa báť vyššie uvedených následkov, pretože sú krátkodobého charakteru.

Z dlhodobého hľadiska sa u fajčiara, ktorý užíva nikotín denne po dobu 30 a viac rokov, môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• periodicky sa vyskytujúce túžby po nikotíne, najmä pri pití alkoholických nápojov alebo v stave nervového stresu;
• oslabená imunita;
• dlhotrvajúci suchý kašeľ, pomocou ktorého sa telo bývalého fajčiara snaží oslobodiť od dechtu a tabakového dechtu, ktoré sa dlhé roky hromadili v pľúcach.

Aké sú priaznivé účinky odvykania od fajčenia?

Napriek vysokej pravdepodobnosti výskytu všetkých vyššie uvedených príznakov je potrebné si uvedomiť, že rozhodnutie prestať fajčiť so sebou nesie aj mnohé priaznivé dôsledky, a to:

• normalizácia krvného tlaku;
• zlepšenie pamäti, pozornosti a koncentrácie. Zvýšenie fyzickej a intelektuálnej odolnosti;
• zníženie pravdepodobnosti vzniku koronárnej choroby srdca. Toto sa stáva obzvlášť dôležité pre mužov a ženy vo veku nad 40 rokov, pretože sú mimoriadne náchylní na túto chorobu;
• významné zníženie pravdepodobnosti vzniku rakoviny pažeráka, hrdla, úst, krčka maternice a močového mechúra;
• výrazne sa znižuje aj pravdepodobnosť vzniku rakoviny pľúc – už 10 rokov po odvykaní od cigariet klesá približne o 40 %;
• približne 15 rokov po ukončení užívania nikotínu sa šanca na rozvoj koronárnej choroby srdca u bývalého fajčiara stane úplne rovnaká ako u osoby, ktorá nikdy nefajčila;
• okrem toho väčšina ľudí, ktorí fajčili niekoľko cigariet denne po dlhú dobu, poznamenáva, že po ich ukončení sa im oveľa ľahšie dýcha;
• človek, ktorý prestane fajčiť, začína oveľa lepšie rozlišovať chute a výrazne sa zlepšujú aj jeho čuchové funkcie;
• zmizne nepríjemný zápach z úst, pokožky a vlasov, vráti sa zdravá pleť;
• Nakoniec by sme nemali zabúdať, že v dôsledku vzdania sa tohto škodlivého zvyku môžete ušetriť značné množstvo a tieto peniaze minúť na splnenie svojich túžob.

Samozrejme, prestať fajčiť po dlhodobom užívaní nikotínu nie je vôbec jednoduché a mnohí ľudia sa po odvykaní cítia neskutočne dobre.

Zdroj www.site ponúka jednoduché a dostupné tipy, ako prestať fajčiť. S ich pomocou sa so závislosťou môžu úspešne vyrovnať aj fajčiari s 30-ročnou praxou.

Jedným z dôvodov závislosti na tabaku je závislosť na nikotíne, v dôsledku čoho si telo začína vyžadovať pravidelný príjem tohto alkaloidu. Existuje však veľa prípadov, keď ľudia, ktorí fajčili 30 a viac rokov, prekonali svoju závislosť a navždy prestali fajčiť. Chce to len túžbu a vytrvalosť.

Okrem toho, že ľudské telo si na látky obsiahnuté v tabaku zvyká, má problém aj druhú stránku. Fajčenie zmierňuje emocionálny stres, pre mnohých je cigareta ďalším zdrojom potešenia. Preto prestať fajčiť okamžite a navždy nie je veľmi jednoduchá úloha, ale je celkom realistická. Aby ste to dosiahli, musíte prekonať psychologickú a fyziologickú závislosť od nikotínu.

kde začať?

V prvom rade musíte prísť na to, aké situácie a skúsenosti vás nútia fajčiť. Môžete si dokonca vytvoriť zoznam tak, že si ich zapíšete bod po bode. Potom musíte prísť na spôsoby, ako nahradiť tento zvyk niečím iným: počúvajte hudbu, choďte na prechádzku, obráťte sa na rodinu a priateľov o emocionálnu podporu.

Prestať fajčiť si vyžaduje jasné stanovenie cieľov a trpezlivosť. Aj s 30-ročnými skúsenosťami s fajčením sa dokážete vyrovnať so závislosťou. Vo chvíľach zvláštnej túžby fajčiť cigaretu (zvyčajne to netrvá dlhšie ako 5-10 minút) by ste mali odvrátiť pozornosť od týchto obsedantných myšlienok prepnutím na niečo iné.

Váš lekár vám môže odporučiť aj špeciálne lieky s antidepresívnymi účinkami, ktoré zmierňujú abstinenčné príznaky. V každom prípade by sa mal spôsob, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne, vybrať individuálne, potom bude proces najmenej bolestivý.