Denná rutina mladšieho školského veku. Kedy by ste si mali robiť domáce úlohy? Požadované zložky denného režimu
Pri prechode zo škôlky do školy sa dramaticky mení denný režim dieťaťa a objavuje sa ďalší psychický stres. Aby bol tento prechod pre dieťa jednoduchý, musíte si jasne naplánovať hodiny štúdia a odpočinku. Celý deň študent mladšieho školského veku by mala byť naplánovaná doslova na hodinu a minútu, s povinnými prestávkami na prechádzky a voľnými aktivitami vo forme hier. Dieťa sa tak ľahšie zapojí do procesu učenia a prispôsobí sa novým podmienkam.
Aby dieťa v škole dosahovalo maximálne výkony, treba mu zabezpečiť primeraný odpočinok a spánok. Pre dieťa základnej školy by to malo byť aspoň 11 hodín denne. To je užitočné pre udržanie imunity dieťaťa, preto sa odporúča po škole si zdriemnuť.
Ranné prípravy
Na nový denný režim by si dieťa ľahšie zvykalo, keby boli všetky úkony včas jasne naplánované a rodičia každý deň dodržiavali približne rovnaký denný režim. Stres v škole veľmi ovplyvňuje nervový systém žiaka základnej školy. Aby ste ju ešte viac nepreťažili a nezačali doma zbytočné hádky, snažte sa synčekovi či dcére pripraviť prípravu do školy čo najpohodlnejšie a najpohodlnejšie.
- Pripravte si školskú uniformu večer vopred a vždy ju zaveste na to isté miesto.
- Zbieranie potrebných kníh a zošitov na vyučovanie by sa malo robiť aj večer.
- Nezabudnite s dieťaťom cvičiť ranné cvičenia, pomôže mu to rýchlejšie sa zobudiť a nabiť sa silou a energiou na celý deň.
- Raňajkujte správne. Pretože pre žiaka základnej školy je to najdôležitejšie jedlo a malo by byť veľmi výživné a hlavne zdravé. Kľúčom k úspešnému dňu v škole budú napríklad kaša s ovocím, tvarohové koláče s tvarohom alebo chlebík s tvrdým syrom.
Oddych a voľný čas
Každý školský deň študenta musí nevyhnutne obsahovať čas na odpočinok, od 1 do 1,5 hodiny. Je lepšie stráviť toto obdobie v pokojnom prostredí. Ak dieťa súhlasí so zdriemnutím počas dňa, potom toto perfektná možnosť. Pretože celé telo musí odpočívať. Ak sa vaša dcéra alebo syn považuje za dosť starých a nechce sa im cez deň spať, potom je predsa len lepšie zabezpečiť si pokojnú zábavu bez pomôcok, kníh a televízie. Aby mali oči a nervový systém malého školáka čas na odpočinok.
Pre mladších školákov je tiež veľmi dôležité tráviť voľný čas čerstvý vzduch. Okrem toho sú užitočné aktívne športové hry a pokojné prechádzky v parku. V tomto momente je mozog nasýtený kyslíkom a mladý študent je opäť pripravený riešiť zložité problémy a psychickú záťaž.
Robiť lekcie
Pri prechode na nový denný režim je pre dieťa spočiatku ťažké preladiť a zvyknúť si na precízne vypĺňanie domácich úloh každý deň. Skvelým nápadom by bol rozvrh, ktorý si nakreslíte sami, alebo špeciálna hotová tabuľka vyplnená ručne. Je potrebné ho zavesiť na viditeľné miesto, aby sa v ňom dieťa ľahko samo orientovalo. Tiež veľa dôležitá úloha hrá domáce pracovisko mladý študent. Koniec koncov, stôl a stolička by mali byť pre študenta pohodlné a zodpovedať jeho výške. Iba v tomto prípade bude pohodlne robiť domáce úlohy a nebude unavený.
Príprava domácich úloh zvyčajne zaberie školákom základných tried od 1 do 3 hodín denne. Počas tohto obdobia musia mať čas na splnenie matematických úloh, písomných úloh v ruskom jazyku a osvojenie si ústneho učiva. Pred ich začatím si však deti potrebujú od školy poriadne oddýchnuť. Nechajte na to aspoň 2,5 hodiny.
Na ilustráciu bežného denného režimu žiaka základnej školy uvedieme tabuľku:
Pre žiakov 1. zmeny
| Stúpať | 7.00 |
| Umývame sa a cvičíme | 7-7.30 |
| Raňajky | 7.30-7.50 |
| Cesta do školy | 7.50-8.20 |
| Lekcie v škole | 8.30-12.30 |
| Cesta domov | 12.30-13.00 |
| Večera | 13-13.30 |
| Denný spánok alebo odpočinok | 13.30-15.00 |
| Prejdite sa na čerstvom vzduchu | 15.00-16.00 |
| Olovrant | 16.00-16.15 |
| Robiť si domáce úlohy | 16.15-18.30 |
| Večera | 18.30-19.00 |
| Voľný čas (hry, čítanie, sekcie) | 19.00- 20.30 |
| Príprava na zajtrajší školský deň a spánok | 20.30-21.00 |
| Sen | od 21.00 hod |
Pre študentov na 2 zmeny
| Stúpať | 7.00 |
| Nabíjanie, hygienické postupy | 7.00-7.20 |
| Raňajky | 7.20-7.35 |
| Robiť si domáce úlohy | 8.00-10.00 |
| Voľný čas (hry alebo prechádzky) | 10.00-11.00 |
| obed | 11.00-11.30 |
| Príprava do školy | 11.30-12.00 |
| Večera | 12.00-12.30 |
| Cesta do školy | 12.30 -13.00 |
| Školské hodiny | 13.00-18.00 |
| Cesta domov | 18.00-18.30 |
| Večera | 18.30-19.00 |
| Záujmové kurzy (sekcia, čítanie alebo príprava domácich úloh na zajtra) | 19.30-20.00 |
| Chôdza alebo tiché hry | 20.00-21.00 |
| Príprava na spánok | 21.00-21.15 |
| Sen | od 21.15 hod |
Druhá zmena: zvykanie si na novú rutinu
Pre niektorých rodičov a ich deti sa chodenie do školy počas druhej zmeny stáva skutočnou výzvou. Pretože podľa všetkých pravidiel správna rutina deň, domáca úloha v tomto prípade by mala byť dokončená ráno. Ale ako ukazuje prax, práve v tomto období chcú mladí študenti spať dlhšie, najmä ak ich rodičia už odišli do práce a nikto nesleduje ukončenie vyučovania.
Aj v tomto prípade treba dodržiavať režim striedania práce a oddychu, aby dieťa po návrate zo školy malo čas odpútať sa od vyučovania. Ale stále v večerný čas Budete musieť trochu popracovať aj na domácich úlohách a dokončiť aspoň časť. A o ktorej rozhodujú rodičia. Pretože pre pracujúce matky a otcov je najpohodlnejšie rozhodovať sa viac večer komplexné príklady, a ráno nechajte tie najjednoduchšie, ktoré dieťa zvládne samo. A pre tých, ktorí napríklad pracujú na flexibilný rozvrh a sú v prvej polovici dňa doma, je v tomto čase jednoduchšie odučiť všetky hodiny s deťmi.
Tým, že učíte školáka riadiť si čas a byť múdry v každodennom režime, vštepujete svojmu dieťaťu zmysel pre zodpovednosť a dochvíľnosť, čo sa mu v budúcnosti bude veľmi hodiť.
Centrum vzdelávania a zdravotníctva Ministerstva školstva Ruskej federácie
inštitútu fyziológia veku RAO
M.V. Antropová,
L.M. Kuznecovová, T.M. Paranicheva
Denný režim žiaka základnej školy
Moskva
Vydavateľské centrum "Ventana-Graf" 2002
Séria brožúr „Vaše dieťa: ABC zdravia a rozvoja“ bola pripravená a vydaná v rámci Federálneho programu rozvoja vzdelávania ministerstva školstva. Ruská federácia na rok 2002 v rámci projektu „Aprobácia zdravotne nezávadných vyučovacích technológií“.
Nápad a kompilácia seriálu - Maryana Mikhailoena Bezrukikh, Doktor biológie Vedy, člen korešpondent. Ruská akadémia vzdelávania, riaditeľ Ústavu fyziológie veku Ruskej akadémie vzdelávania a Centra pre vzdelávanie a zdravie Ministerstva obrany Ruskej federácie, laureát Ceny prezidenta Ruska.
Avtropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M.
Denný režim žiaka základnej školy. - M.: Ventana-Graff, 2002. - 24 s. - (Vaše dieťa: ABC zdravia a vývoja od 6 do 10 rokov).
18VK 5-9252-0118-3
Každý pozná aforizmus: „Ak zaseješ čin, zožneš zvyk, ak zaseješ zvyk, zožneš charakter, ak zaseješ charakter, zožneš osud. Presne tak pristupujú autori knihy k problému zdravia detí. Denná rutina je spôsob života, cesta k zdraviu. Naučte deti byť zdravé!
Pre rodičov.
Hlavný faktor zdravie
Niet pochýb o tom, že všetci rodičia chcú, aby ich dieťa bolo zdravé, no nie každý vie, že hlavnou podmienkou zachovania zdravia je dodržiavanie denného režimu.
„Znova o režime! Je to naozaj také dôležité? Sú vážnejšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie“ – celkom typický názor. Odpoveď na otázku: "Musím dodržiavať každodennú rutinu?" - každý kultivovaný človek vie: "Áno, je to potrebné." V živote je však veľa dôvodov na nedodržiavanie pravidiel. A ak si dospelý dokáže poradiť negatívne dôsledky porušenie denného režimu bez povšimnutia dlho zhoršenie zdravotného stavu, potom deti reagujú na všetky odchýlky od režimu oveľa prudšie a čím je dieťa mladšie, tým je potrebné, aby spĺňalo všetky požiadavky režimu, t.j. zdravý imidžživota.
Rodičia sa spravidla snažia zabezpečiť, aby dieťa jedlo včas, chodilo, hralo sa, chodilo spať v rovnakom čase a nesedelo celé hodiny pred televízorom. Ale čím je dieťa staršie, tým ťažšie je udržiavať denný režim.
Samozrejme, aby sa včasné dokončenie práce, jedla, organizácie odpočinku a iných bežných chvíľ stali detským zvykom, je potrebné úsilie, trpezlivosť a vôľa. Ale dieťa, ktoré žije podľa rozvrhu, oveľa ľahšie zvláda školskú záťaž, má čas na odpočinok, neunavuje sa, nie je v zhone a neustále „nemá čas“. Schopnosti udržiavať denný režim sa u dieťaťa formujú už od útleho veku a sú do značnej miery determinované zvykmi a životným štýlom rodiny.
Akékoľvek porušenie režimu (nepravidelné stravovanie, skrátenie času spánku, chôdza, robenie domácich úloh večer atď.) môže spôsobiť spomalenie rastu a normálny vývoj tela dieťaťa.
Tiež v predškolskom veku Dieťa by si malo postupne vypestovať návyk počúvať svoje telo, rytmus jeho činnosti a všímať si zmeny, ktoré sa objavia. Životný rytmus a denná rutina pomáhajú formovať správne návyky. Je len potrebné pomáhať deťom rozvíjať sa a osvojovať si pravidlá denného režimu. Striedanie rôznych druhov aktivít (školské vyučovanie, príprava domácich úloh, mimoškolská a mimoškolská činnosť, práca) s aktívnym oddychom, uspokojením prírodnej denná požiadavka v pohybe, dobrý spánok Pomôžte dieťaťu znovu získať silu a udržať si vysokú úroveň výkonnosti. Je dôležité vykonávať všetky bežné momenty pravidelne, každý deň v rovnakých hodinách. Ak dôjde k porušeniu denného režimu, dieťa sa rýchlo unaví, stratí myseľ, nemá čas nič robiť, objavia sa bolesti hlavy, nálada klesá, chuť učiť sa. Neustály stres vedie k vzniku nových a progresii existujúcich chorôb.
Pokúsme sa zistiť, čo je zahrnuté v koncepte „dennej rutiny“, ktoré z jej zložiek sú potrebné pre žiakov základných škôl a ktoré možnosti režimu možno považovať za optimálne.
Čo je režim
režim- toto:
stanovenie optimálnych noriem pre trvanie rôznych druhov aktivít a odpočinku pre školákov rôzneho veku;
prostriedok rozvíjania u dieťaťa návyku riadiť seba a svoj čas, schopnosť zvoliť si pre seba najprijateľnejší rytmus života a práce, potrebu vyplniť svoj čas užitočnými činnosťami.
Denný režim detí - Ide o poradie striedania rôznych druhov aktivít a oddychu počas dňa.
Denný režim školáka by mal byť štruktúrovaný v súlade s obdobiami nárastu a poklesu výkonnosti, čo závisí od intenzity fyziologických procesov.
Prekvapivo, keď hovoríme o O racionálna organizácia denný režim školáka a rodičia a učitelia považujú túto otázku za nedôležitú a nevyžadujúcu osobitnú pozornosť. Potvrdzujú to špeciálne štúdie z posledných desaťročí, ktoré ukazujú výrazné porušenia hygienické požiadavky na organizáciu života dieťaťa v rodine. Ukázalo sa, že len 42 % detí cvičí doma ranné cvičenia, 76 % má nočný spánok skrátený o 1,5 – 2 hodiny, takmer všetky deti strávia každý deň 1 až 2 hodiny pozeraním TV, 20 % detí nechodí von po školu vôbec.
Napriek tomu, že v prvom polroku domáce úlohy
prvákov neposkytuje, väčšina žiakov
strávte na začiatku prípravou domácich hodín 0,5 až 1,5 hodiny
školský rok a od 1 do 2 hodín - na konci.
Zistilo sa však, že je to iracionálne organizovaný režim vedie k prudkému poklesu výkonnosti, únave a prepracovanosti.
Prvky denného režimu školáka
Čo je to racionálne organizovaný denný režim?
Jednak je to štúdium v škole, presne stanovený čas a trvanie prípravy domácich úloh, ako aj tvorivá činnosť dieťa (v období zvýšenej výkonnosti).
Po druhé, rekreácia vonku je nevyhnutnosťou.
Po tretie, je to spánok dostatočne dlhý, s presne stanoveným časom na vstávanie a ukladanie do postele.
Po štvrté, je to pravidelné a dobrá výživa.
Zároveň je potrebná aj veku primeraná motorická aktivita dieťaťa.
Samozrejme, samotní rodičia by mali dohliadať na správnu organizáciu denného režimu školákov, ale učiteľ by nemal zostať bokom. Rodičom aj deťom vie vysvetliť potrebu dodržiavať režim a kontrolovať ho.
Denný režim v rodine by sa mal odvíjať od času, ktorý dieťa trávi v škole (vyučovanie môže byť v prvej alebo druhej zmene). Dieťa môže zostať v škole do 13:00 popoludní alebo do 18-19:00 večer (predĺžený deň).
Ak škola nemá „nadstavbovú školu“, rodičia musia dieťaťu zabezpečiť aspoň 2,5 – 3 hodiny odpočinku vonku, pričom celková dĺžka spánku je minimálne 12 hodín denne (vrátane 1,5 – 2 hodín denného spánku) , štyri jedlá denne.
V závislosti od podmienok učenia a pobytu v škole by deti mali mať rôzne denné režimy. Poskytujeme približné schémy denných režimov pre mladších školákov s iný čas učenie a dochádzka do školy.
Približný diagram denný režim pre mladších školákov študujúcich v prvej zmene
Režimové momenty
Trávenie času
1-2 triedy
3-4 stupne
7.00
7.00
Raňajky
7.30
7.30
Cesta do školy (prechádzka)
7.50
7.50
8.30
8.30
Cesta domov zo školy (prechádzka)
12.30
13.30
Večera
13.00
14.05
Popoludňajší odpočinok (spánok pre prvákov a oslabené deti)
13.30
Pobyt vonku
14.30
14.30
Príprava lekcií (každých 35-45 minút vyučovania, prestávka 5-10 minút)
16.00 Počas prvej prestávky všetcižiaci dostanú popoludňajšie občerstvenie
17.00
Pobyt vonku
17.30
Večera a voľné aktivity
19.00
19.30
Sen
21.00
21.00
Ranné cvičenie
Osobitná pozornosť Chcel by som upozorniť rodičov na dôležitosť a zdravotnú hodnotu ranné cvičenia. Pomáha skrátiť čas prechodu zo spánku do bdenia. Niet divu, že sa volá nabíjanie,„nabitie“ detí elánom na nadchádzajúci pracovný deň, zahnanie zvyškov spánku. Na ranné cvičenie môžete použiť súbor cvičení, ktorý vám odporučí váš učiteľ alebo lekár. Fyziologické štúdie ukázali, že deti, ktoré cvičia každý deň ranné cvičenia, sú výkonnejšie, veselšie a disciplinovanejšie ako tie, ktoré ich zanedbávajú.
Najpriaznivejší účinok na telo dieťaťa majú fyzické cvičenia vykonávané pri otvorenom okne, v dobre vetranej miestnosti alebo na čerstvom vzduchu - na balkóne, v záhrade, na dvore. Takéto aktivity v sebe nesú prvok otužovania. Telo zažíva komplexné účinky vzduchového kúpeľa, priameho a difúzneho slnečného žiarenia v kombinácii s pohybmi svalov. Cvičenia musíte vykonávať vo voľnom obleku, ktorý neobmedzuje pohyb. Pri indoorových aktivitách v každom ročnom období je lepšie zostať v tričku a šortkách. Tento oblek je tiež najvhodnejší na outdoorové aktivity v teplých jarných a jesenných dňoch. Keď je teplota vzduchu nižšia ako + 14 ° C, mali by ste nosiť ľahký tréningový oblek.
Diéta
Predtým ako dieťa pôjde do školy, potrebuje teplé raňajky dva chody (a nemali by ste dúfať, že dieťa bude jesť v škole).
Hodiny v škole sa vyskytujú, ako si pamätáte, v období najvyššej výkonnosti a potom dochádza k poklesu jej poklesu. Preto sa dieťa vracajúce sa zo školy musí naobedovať.
Pre normálny vývoj detského organizmu a udržanie jeho výkonnosti pri vysoký stupeň Vyžaduje sa kompletná strava, vyvážená v obsahu bielkovín, tukov, sacharidov, minerálnych solí a vitamínov. Tieto látky sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, mäse, rybách, vajciach, zelenine, ovocí a bobuliach. Tieto produkty by mali byť vždy prítomné detské menu. Interval medzi jedlami by nemal presiahnuť 3 - 4 hodiny. Dlhé prestávky medzi jedlami nepriaznivo ovplyvňujú zdravie dieťaťa, spôsobujú únavu, zníženú výkonnosť a bolesti hlavy. Jesť v záchvatoch a začína, nie je povolené, pretože to vedie k zníženiu chuti do jedla. Takéto poruchy v strave môžu viesť k vyhynutiu potravinový reflex a tráviace ťažkosti.
Strava závisí od rozvrhu hodín v škole a mimoškolských aktivít. Žiaci základných škôl dostávajú cez veľkú prestávku teplé raňajky, obed sa podáva od 13. do 14. hodiny. Deti v predĺženom dni (prvá zmena) dostávajú obed po vychádzke, ktorá je povinná na konci školy; Žiaci druhej zmeny – pred vyučovaním. Popoludňajší čaj sa organizuje od 16:00 do 16:30. Žiaci študujúci v prvej zmene dostávajú popoludňajšie občerstvenie pred začatím domácich úloh alebo počas prestávky v ich príprave. Študenti druhej zmeny dostávajú počas veľkej prestávky popoludňajšie občerstvenie.
Pri určovaní príjmu kalórií u žiakov základných škôl je potrebné vziať do úvahy: fyziologické vlastnosti tento vek
deti majú intenzívnejší metabolizmus ako dospelí;
dieťa neustále rastie a priberá na váhe;
Deti míňajú veľa energie, čo je spôsobené ich vysokou motorickou aktivitou a pohyblivosťou.
Podľa súčasných vekových noriem by mal byť denný kalorický príjem detí vo veku 6-10 rokov 2000-2400 kcal. V prípadoch, keď je dieťa veľmi chudé, jedlo by malo byť výživnejšie. Naopak, v prípadoch nadmerný prebytok hmotnosť v porovnaní s normou, treba znížiť kalorický príjem. Pre oslabené deti je stanovený vyšší kalorický príjem (do 3500 kcal). Obsah kalórií je možné rozdeliť nasledovne: raňajky - 25-25%, školské raňajky -10-15%, obed - 30-35%, popoludňajší snack - 15-20%, večera - 20-25%.
Aby dieťa dostalo primeranú výživu, je potrebné pamätať na stráviteľnosť živiny. Sacharidy a bielkoviny (mäso, ryby, vajcia) sa najlepšie vstrebávajú (96 – 98 %). Asimilácia potravinové bielkoviny zvyšuje sa pri nahradení obilnín zeleninou, ktorá obsahuje aj rôzne vitamíny, minerálne soli. Pre vstrebávanie potravy je dôležitý pomer jednotlivých živín – bielkovín, tukov a sacharidov. S nadbytočným množstvom tuku v jedle sa znižuje jeho stráviteľnosť. Zároveň sa znižuje stráviteľnosť bielkovín. Najlepšia absorpcia jedlo u detí sa pozoruje s nasledujúcim pomerom bielkovín, tukov a uhľohydrátov: 1: 1: 4.
Jedlo bohaté na bielkoviny zvyšuje dráždivosť nervovej sústavy, preto sa deťom podáva v prvej polovici dňa, v čase ich najväčšieho aktívna práca. Vzrušenie nervového systému pred spaním je nežiaduce, pretože narúša rýchla ofenzíva hlboký spánok. Jedenie pred spaním bohaté na bielkoviny, je nepriaznivá aj pre trávenie. Proteínové potraviny zostávajú v žalúdku dlhšie. A keďže počas spánku fyziologické procesy spomaliť v tele, jedlo sa horšie trávi. Preto by detská večera mala pozostávať z ľahkých zeleninových a mliečnych jedál a mala by sa podávať najneskôr 1,5-2 hodiny pred spaním.
Po obede si žiak musí určite oddýchnuť – v žiadnom prípade by si nemal hneď sadnúť k domácim úlohám (to druhé sa, žiaľ, stáva často). Je vhodné, aby dieťa odpočívalo, neležalo pred televízorom alebo sledovalo ďalšiu karikatúru, ale vo vzduchu, v aktívnych hrách, v pohybe. Školské aktivity zahŕňajú najmä psychický stres a vysedávanie v lavici. To znamená, že najlepším oddychom po škole sú prechádzky, hry, športové aktivity a fyzická práca.
Voľný čas na voľnom priestranstve
Úžasné miesto v dennom režime študenta, pridelené trávenie času na čerstvom vzduchu. Tým sa upevňuje zdravie detí, zvyšuje sa odolnosť organizmu voči nachladnutiu, zlepšuje sa kardiovaskulárny a dýchacie systémy, stimuluje metabolizmus atď. Podľa hygienických noriem je čas vychádzky pre žiakov základných škôl 3-3,5 hodiny denne. Toľko času vonku však trávi len 21 % všetkých detí vo veku základnej školy. Často dochádza k prípadom, keď rodičia za trest za zlé známky odoberú deťom vychádzky. Takéto „výchovné“ opatrenia nielen poškodzujú zdravie dieťaťa, ale tiež mu neumožňujú správne odpočívať, čo znamená, že môže lepšie študovať.
Vidiecke deti vďaka svojmu spôsobu života trávia viac času vonku, venujú sa fyzickej práci, a preto sú odolnejšie, menej trpia takzvaným prechladnutím, majú vyššiu úroveň sily, vytrvalosti, vitálna kapacita pľúca, obsah hemoglobínu v krvi ako ich mestskí rovesníci. V zime trávia mestské deti väčšinu času vo vnútri, dusné miestnostiškoly a byty, zbavenie sa priaznivý vplyvčerstvý vzduch, svetlo a hlavne ultrafialové lúče. Ani zlé počasie nie je dôvodom na zrušenie vychádzky. Len sa treba správne obliecť. Ak prší, dbajte na to, aby sa nohy dieťaťa nenamočili; ak je chladno, tak ho teplo oblečte, ale tiež by ste ho nemali príliš zabaľovať, keďže dieťa sa pri behaní a pohybe môže prehriať a po státí vo vetre sa podchladí a následne prechladne, resp. ochorie.
Najlepšia dovolenka u detí, ktoré sú oslabené, často choré, alebo majú slabý nervový systém, je to 1,5 hodiny denný spánok. Väčšina detí neprekračuje odporúčané množstvo spánku. Pri systematickom nedostatku spánku sa dieťa stáva podráždeným, kňučaním, jeho pozornosť a pamäť sa znižujú, sú zaznamenané odchýlky v zdravotnom stave, pasivita na hodinách a pokles akademickej výkonnosti. Preto je pre takéto deti potrebné organizovať denný spánok.
Denný spánok je dobré tráviť vo vyvetranej miestnosti, a ak je to možné, tak na vzduchu. Spánok na vzduchu najlepšie obnovuje výkonnosť, zmierňuje únavu pohybového aparátu a je teda dobrou prevenciou chybného držania tela.
Po spánku by malo dieťa dostať ľahké popoludňajšie občerstvenie pozostávajúce z ovocia, mlieka, želé alebo kompótu a pečiva.
Domáce vzdelávacie aktivity
Veľmi dôležitý bod denná rutina je vareniedomáca úloha. Oficiálna absencia domácich úloh v praxi vôbec neznamená, že doma nie je nič zadané. Robenie domácich úloh sa zvyčajne vysvetľuje dvoma dôvodmi: na jednej strane osobná iniciatíva rodičov, ktorí chcú, aby sa dieťa darilo lepšie; na druhej strane neoficiálne odporúčania učiteľa na precvičovanie čítania, písania a počítania. Prítomnosť domácich úloh, samozrejme, naznačuje, že deti počas hodiny nemajú čas na dokončenie a upevnenie všetkých vzdelávacích materiálov. Domáce úlohy sa často oneskorujú o hodinu alebo dokonca o dve, najmä preto, že dieťa nevyvinulo zručnosti samostatná práca. A rodičia požadujú opakované prepisovanie zadaní z konceptu do finálnej kópie, čím ich nútia robiť všetko na jeden sed, neberúc do úvahy, že maximálna dĺžka sústredenej práce pre mladších školákov je približne 30 minút (a u niektorých oveľa menej), nie čo im umožní rozptyľovať sa alebo relaxovať. Na udržanie pracovnej schopnosti by dieťa malo mať každých 30-45 minút vyučovania 10-15 minútové prestávky a hodiny telesnej výchovy s hudbou. Obnovia pozornosť a oddialia únavu. Musíte začať pripravovať hodiny s menej náročnými predmetmi, potom prejsť na tie najťažšie a skončiť s ľahkými.
Kedy je najlepší čas na domácu úlohu? Optimálny čas na prípravu domácich úloh je od 15 do 16 hodín, ale ak si študent sadne k úlohe „keď mama príde z práce“ o 18-19 hodine, potom je takáto práca neefektívna a navyše pre neho veľmi únavná. dieťa. Tentokrát prudký pokles výkon. Takže dieťa sedí, trpí so svojou matkou a prepisuje zadanie z konceptu na čistopis s novými chybami.
Malo by sa pamätať na to, že pre deti vo veku 6-7 rokov a pre ostatných žiakov základných škôl je proces písania veľmi náročný. Deti ešte nemajú vyvinuté drobné svaly ruky, zlú koordináciu pohybov, zníženú odolnosť voči statickej záťaži. Pri zvládnutí zručnosti písania deti robia veľa zbytočných pohybov, nadmerne namáhajú ruku a nevedia sa udržať správne držanie tela. Optimálne trvanie písanie pre šesťročné deti je oveľa menej ako pre 7-8 ročné deti. Spočiatku to nepresiahne 3 minúty. Celková dĺžka písania v procese prípravy hodín by mala byť obmedzená, rovnako ako v škole by nemala byť dlhšia ako 8-10 minút. List by mal byť prerušený aspoň dvakrát a vyzvať deti, aby vykonávali gymnastiku pre ruky: stláčanie a uvoľňovanie prstov. Čas súvislého čítania na začiatku tréningu by tiež nemal byť dlhší ako 10 minút, potom by ste si mali dať prestávku, text prediskutovať, prerozprávať, pozrieť si obrázky a až potom môžete pokračovať v čítaní. Deti, ktoré sú oslabené a zaostávajú vo fyzickom vývoji, nemôžu byť v procese vykonávania domácich úloh „uponáhľané“. To má mimoriadne negatívny dopad na výsledky ich práce a vedie k rýchlejšej únave dieťaťa.
Je veľmi užitočné predchádzať zhoršeniu zraku počas prestávok na vykonávanie očných cvičení. Tieto cvičenia pozostávajú z opakovaného (15-20 krát v priebehu 3 minút) presunutia pohľadu z malého blízkeho objektu na iný objekt umiestnený vo vzdialenosti 7-10 m od očí. Je veľmi dôležité, aby rodičia dbali na to, aby deti udržiavali správny pracovný postoj a aby v miestnosti, kde sa dieťa učí, bolo dostatočné osvetlenie. Nedodržiavanie základných hygienických požiadaviek môže viesť k zhoršeniu držania tela, krátkozrakosti a iným zdravotným problémom.
Voľný čas
Je potrebné, aby denný režim dieťaťa zahŕňal čas na záujmové kurzy, na čítanie, sledovanie televíznych relácií atď. Mimochodom, o TV. Výskum hygienikov zistil, že deti strávia pozeraním televízie v priemere až 1,5 hodiny denne a tretina z nich až 3 hodiny denne. Nadmerné sledovanie televízie má škodlivý vplyv na zdravie, predovšetkým na zrakové orgány, spôsobuje ich nadmerné namáhanie. Okrem toho sledovanie emocionálnych televíznych programov pred spaním spôsobuje poruchy spánku: dieťa nemôže zaspať na dlhú dobu, spánok sa stáva povrchným a telo dieťaťa nemá dostatok odpočinku. Sledovanie televíznych relácií sa spravidla odohráva v zle vetranej miestnosti, v úplná tma, deti sa nachádzajú v blízkosti obrazovky. Mladší školáci by nemali sedieť pred televízorom dlhšie ako 40-45 minút denne. A pre vzrušujúce a oslabené deti - ešte menej. Čo by si rodičia mali pamätať, aby sledovanie televíznych relácií nepoškodilo zdravie dieťaťa?
Televízor by ste mali sledovať v sede (nikdy nie v ľahu!) vo vzdialenosti 2-5,5 m od obrazovky.
Na zníženie kontrastu obrazovky a tým aj na namáhanie očí sa vyžaduje podsvietenie zo zadnej strany televízora.
SEN
Pre dieťa je obzvlášť dôležité, aby malo dostatočné trvanie nočný spánok.Čím je dieťa mladšie, tým viac by malo spať. Takže prvák potrebuje spať 11,5-12 hodín denne, vrátane 1,5 hodiny spánku cez deň.
Prečo je dostatočný spánok taký dôležitý pre udržanie vysokého výkonu? A čo je dobrý spánok?
Ľudia sa vždy zaujímali o to, na čo je spánok, čo človek cíti vo sne, čo sú sny. Je známe, že dlhodobý nedostatok spánku vedie u ľudí k duševným poruchám.
Výskum fyziológov ukázal, že spánok môže byť iný - pomaly A rýchlo. Počas „pomalého“ spánku sa aktivita všetkých procesov znižuje, svaly sa uvoľňujú, dýchanie sa stáva plynulejším a menej častým, srdcová frekvencia klesá a pohyby očí prakticky miznú. Počas pomalého spánku zvyčajne neexistujú žiadne sny.
"Pomalý" spánok je hlboký sen keď nielen nastať procesy obnovy v tele, ale aj organizuje všetky prijaté informácie počas dňa, a odstraňuje psychické preťaženie.
REM spánok je jedinečné obdobie aktívny spánok keď sa pozoruje funkcia mozgu, svalové napätie, pohyby očné buľvy. Preto je také dôležité, aby obdobie „pomalého“ spánku stačilo na obnovenie sily začínajúceho študenta. Rodičia by sa mali snažiť vytvoriť všetky podmienky, aby spánok dieťaťa bol úplný, s presne stanovenými časmi na zaspávanie a prebúdzanie. Ak dieťa nemá dostatok spánku každý deň, dochádza k poruchám činnosti jeho nervového systému a dochádza k prudkému poklesu výkonnosti. Pripomeňme, že deti vo veku 6-7 rokov by mali spať 10,5-11 hodín. Dĺžka spánku zároveň závisí od individuálneho zdravotného stavu a fyzického vývoja študenta.
Komu nočný kľud dieťa bolo hlboké a pokojné, pred spaním potrebuje dodržiavať základné pravidlá hygienické pravidlá:
nehrajte hlučné alebo hazardné hry;
nehrajte šport;
nepozerajte „strašidelné“ filmy atď.
Je dôležité, aby čas, kedy ide dieťa spať, nezávisel od žiadnych vonkajších dôvodov, jeho túžby či neochoty, ale bol vždy rovnaký.
Tiché hry, prechádzky, čítanie vytvárajú plynulé a pokojná nálada, prispieť rýchlo zaspať. Miestnosť, kde dieťa spí, by mala byť dobre vetraná, ešte lepšie je spať pri otvorenom okne. Čerstvý vzduch a chladná teplota (nie vyššia ako 18 °C) robia spánok pokojnejším a hlbším, a preto aj prospešnejším. Okrem toho vdychovanie chladného vzduchu pomáha znižovať teplotu v dýchacích cestách. To zase urýchľuje a zlepšuje proces absorpcie kyslíka krvou.
Výskum ukázal, že medzi prváčikmi, žiaľ, len 24 % detí spĺňa požadované normy nočného spánku (prieskumy sa robili v rôznych regiónoch našej krajiny), zvyšok sa dostatočne nevyspí od 0,5 do 1,5 hodiny. Takýto nedostatok spánku samozrejme nemôže mať negatívny vplyv na funkčný stav detského organizmu a jeho výkonnosť.
Predĺžený deň
Vzhľadom na podmienky pre racionálny denný režim pre školákov a udržiavanie vysokej a stabilnej výkonnosti by sme sa mali dotknúť aj problému organizovanie druhej polovice dňastupnica („rozšírenie“).
Školský deň sa skončil, ale väčšina deti zostávajú v škole „predĺžené dni“ – takto hanlivo nazývajú rodičia a učitelia túto formu školskej práce s deťmi. No, tento postoj nie je neopodstatnený.
Pre dieťa, zvlášť pre prváka, nie je jednoduché byť celý deň v kolektíve (veľkom, hlučnom, aktívnom), je náročné celý deň „spĺňať“ potrebné požiadavky. Nemôžete relaxovať - musíte hrať, možno, niečo, čo je úplne nezaujímavé, jesť niečo, čo nechcete. To je ťažké aj vtedy, keď sú ideálne podmienky a spĺňajú všetky potrebné požiadavky. Čo ak sa nezhodujú? Potom sa nútený pobyt po škole zmení na tvrdú prácu.
Organizácia denného režimu v skupine predĺžených dní má svoje špecifiká. Ale predtým, než budeme hovoriť o vplyve „rozšírenej starostlivosti“ na funkčný stav detského tela, povedzme o tých deťoch, u ktorých je kontraindikovaná. Veľa sa o takýchto študentoch hovorí, ale takmer nič sa nepíše. Deti, ktoré do nástupu do školy nedosiahli požadovanú úroveň pripravenosti, ale sú zapísané do prvého ročníka, sú často dlhodobo choré alebo majú oslabenú nervovú sústavu, potrebujú individuálny prístup k výchove a vzdelávaniu a organizáciu takzvaný jemný režim.
Je vhodné, aby takéto deti nestrávili druhú polovicu dňa v škole, v mimoškolskej starostlivosti, ale doma, čím sa uvoľní ďalší psychický stres. Odporúča sa im 2-hodinový spánok počas dňa, 3-4 hodiny denných prechádzok na vzduchu, dostatočná dĺžka spánku (až 11 hodín), dobrá výživa a v prípade potreby aj lekárske a zdravotné opatrenia. Takéto deti úspešne pracujú v malých skupinách, pretože vyžadujú individuálne vysvetlenie a pomoc pri osvojovaní si vzdelávacieho materiálu.
Najmenšie narušenie podmienok učenia a života takýchto detí, prebytok školskej a mimoškolskej záťaže, nesúlad medzi týmito záťažami a vekom podmienené schopnosti tela dieťaťa vedú k prudkému zhoršeniu ich zdravia, rozvoju chronických ochorení, čo zase zhoršuje problémy s učením.
Bezpochyby aj ohrozené deti vyžadujú rovnaký jemný režim, pozornosť a individuálny prístup, ako deti, ktoré majú chronické choroby. Tu je úloha a zodpovednosť rodičov obzvlášť veľká, pretože iba oni si niekedy môžu všimnúť menšie zmeny v stave dieťaťa, čo naznačuje jeden alebo iný problém v jeho zdraví. Dôležité je však nielen si ich všimnúť, ale aj správne pochopiť, vyhodnotiť a prijať včasné opatrenia.
Čo spôsobuje osobitné ťažkosti pre dieťa v mimoškolskej skupine? Predovšetkým dlhodobý pobyt vo veľkom tíme, potreba neustále konať „ako všetci ostatní“, často v rozpore so svojimi záujmami a túžbami, minimum príležitostí na súkromie, len aby sme si oddýchli od hluku. To všetko môže spôsobiť problémy s duševným zdravím dieťaťa.
Treba poznamenať, že len zriedka (v ideálnych prípadoch) je trieda aj rozšírenou dennou skupinou a učiteľ je vychovávateľ. Oveľa častejšie skupina obsahuje žiakov z niekoľkých základných tried a niekoľko striedajúcich sa učiteľov pracuje ako vychovávateľov. Rozdielnosť v požiadavkách a prístupoch k študentom v týchto prípadoch vytvára ďalšie problémy.
Úlohou vychovávateľov je starať sa o deti, vykonávať bežné chvíle: odpočinok, obed, samoštúdium, prechádzka, v niektorých školách spánok (len pre žiakov prvého stupňa), príprava na vyučovanie, prechádzka. Ak neexistujú žiadne špeciálne herne alebo rekreačné miestnosti a deti sú neustále (okrem prechádzok) v rovnakej triede, predĺžený deň sa príliš nelíši od školského dňa. Je to náročné psychicky aj fyzicky.
Predĺžený režim dňa nebude mať negatívny vplyv na funkčný stav organizmu školákov a ich zdravie len vtedy, ak bude vybudovaný v súlade s určitými hygienickými a pedagogické požiadavky, s prísnym prídelovaním všetkých záťaží a striedaním rôznych druhov činností. Rodičia by sa preto určite mali oboznámiť s predĺženým režimom dňa a podmienkami, v ktorých sa budú ich deti nachádzať.
Možnosti optimálnych režimov organizácie predĺženého dňa sa môžu líšiť, ale ich štruktúra spravidla zahŕňa tieto prvky: dve teplé jedlá denne (obed a popoludňajšie občerstvenie), povinný spánok pre prvákov a žiaduci spánok pre oslabených druhých. zrovnávače, samoškolenie, voľný čas, záujmové mimoškolské (mimoškolské) aktivity.
A hoci na prvom stupni (prvý polrok) nie sú žiadne domáce úlohy, a teda ani sebapríprava v prenesenom zmysle slova, je dobré, ak si učitelia po vyučovaní vyhradia 35 – 40 minút na realizáciu rôznych činnosti. didaktické hry a tréningové cvičenia s povinnými prestávkami po každých 15-20 minútach duševnej práce. Veľmi užitočné sú emocionálne hudobné prestávky, počas ktorých majú deti možnosť pohybovať sa a tancovať.
Tréningové cvičenia sú potrebné najmä pre deti, ktoré majú napríklad ťažkosti s učením sa písať. Vôbec nie je nutné, aby to bola práca z písaniek alebo mechanické vypisovanie písmen a ich prvkov. Môžete deťom ponúknuť špeciálne grafické úlohy, skladanie písmen z prvkov, hry na analýzu zvukových písmen atď.
Takéto herné aktivity v popoludňajších hodinách, ktoré vedie učiteľ, s prihliadnutím individuálnych charakteristík dieťa, tempo jeho napredovania, nielenže výrazne zvýši efektivitu vzdelávací proces, ale aj zvyknúť školákov na samostatné vykonávanie určitých úloh v určitom čase. Koniec koncov, rodičia často pomáhajú svojim deťom s domácimi úlohami a robia to bez toho, aby brali do úvahy ich silné stránky a schopnosti.
Súčasné plnenie úloh v predĺženom dni v škole prispieva k formovaniu návyku na prípravu domácich úloh, ktorý vo veku základnej školy vzniká pomerne rýchlo a je pomerne stabilný.
Aktívny odpočinok po škole poskytuje „relax“ a uspokojuje potrebu detského organizmu po pohybe, neformálnej komunikácii, t.j. Školáci môžu odbúrať stres spojený s intenzívnou prácou v prvej polovici dňa. Zvyčajne ide o hravé a amatérske formy aktivít, telesné cvičenia a prechádzky. Je žiaduce, aby deti mali možnosť prezliecť sa do pohodlného oblečenia, a čo je najdôležitejšie, poskytnúť im väčšiu slobodu výberu tak v druhu činnosti, ako aj vo forme jej vykonávania.
Aktívny oddych v prestávke medzi vyučovacími hodinami a vlastná príprava je najprospešnejší na vzduchu. Môžu to byť hry v škole športové ihrisko, vychádzky, fyzická práca v areáli školy. A iba v prípade nepriaznivých poveternostných podmienok je možné túto dovolenku zorganizovať v interiéri. Niektoré deti sa radi hrajú na podlahe, ležia, zápasia, zatiaľ čo iné sa radi sťahujú do dôchodku a sedia na okraji. S vybavením herňa Odporúča sa vyčleniť samostatné „kancelárie“ oplotené nábytkom, v jednej z nich sa budú zhromažďovať fanúšikovia elektronických hier, v ďalšej sa hrať s bábikami, v tretej čítať, vo štvrtej pracovať atď. Podlaha musí byť pokrytá plsteným materiálom alebo pokrytá kobercom; maľovanie stien, osvetlenie, závesy na oknách, kvety by mali vytvárať útulnosť, pokojné prostredie. Deti sa v takýchto podmienkach budú cítiť doma slobodne, každý si nájde niečo, čo mu vyhovuje. Takáto organizácia voľného času umožní deťom spojiť sa v skupinách s spoločné záujmy a koníčky. Medzi mimoškolské aktivity môžeme zaradiť tak príležitostné jednorazové akcie, ako aj pravidelné (napríklad klubové) aktivity.
Počas vyučovania a popoludňajšieho odpočinku by deti nemali byť príliš „naplánované“. Netreba ich nútiť chodiť vo dvojiciach a formáciách, dávať známky za správanie a plnenie úloh, nechajte každé dieťa slobodne si vybrať aktivity. Je dôležité vytvárať situácie, ktoré obohacujú a komplikujú medziľudské prepojenia všetkých členov tímu, čím sa kvalitatívne mení charakter ich komunikácie.
Deti, ktoré neformálne komunikujú počas mimoškolského programu, si začínajú lepšie rozumieť a správnejšie sa hodnotiť. Predĺžený deň umožňuje preniesť časť študijnej záťaže do druhej polovice dňa. Striedaním rôznych druhov aktivít a zvyšovaním pohybovej aktivity môžete výrazne zvýšiť výkonnosť dieťaťa a uľahčiť mu adaptáciu na požiadavky školy.
Približná schéma denného režimu žiakov mladšieho školského veku v celodenných školách
Režimové momenty
Trávenie času
1-2 stupne
3 - 4 stupne
Prebúdzanie, gymnastika, otužovacie procedúry
7.00
7.00
Raňajky
7.30
7.30
Cesta do školy (prechádzka)
7.50
7.50
Akademické a mimoškolské aktivity v škole, raňajky cez prestávku
8.30
8.30
Koniec troch vyučovacích hodín
10.25
11.05
Dlhá prestávka a teplé raňajky, rekreácia vonku
10.25-11.25
11.05-12.05
Pokračovanie lekcií, vlastná príprava.
11.25-13.00
12.05-13.50
Večera
13.00-13.30
13.50-14.20
Spánok pre žiakov prvého stupňa a pre deti s podlomeným zdravím; voľný čas
13.30-14.30
14.20-15.30
Prechádzky, hry, spoločenské užitočná práca na voľnom priestranstve
14.30-16.00
15.30-16.00
Práca krúžkov, rezervujte si čas na samostatné štúdium
16.00-17.30
16.00-18.00
Voľný čas, prechádzky, hry, návrat domov
17.30-18.30
18.00-18.30
Päť dní a šesť dní
Vzhľadom na to, že niektoré školy fungujú podľa šesť dní, a ďalšie podľa päťdňový týždeň(pri zachovaní počtu tréningových hodín) je potrebné sa tam zastaviť. S päťdňovým týždňom sa na jednej strane každému študentovi zvýši pracovný deň o hodinu, na druhej strane sa objaví ďalší deň odpočinku, viac času na komunikáciu s rodičmi a členmi domácnosti, na návštevu divadiel, výstav, prechádzok. v prírode a na vykonávanie určitých domácich povinností. Ale to sa deje iba vtedy, ak je denná rutina správne organizovaná. Deň voľna navyše je v skutočnosti často vnímaný len ako možnosť v piatok dlhšie pozerať televíziu a v sobotu vstať neskôr. A ak rodičia v sobotu pracujú, dieťa buď celý deň pobehuje, nechá sa napospas, alebo sedí pred televízorom. A v dôsledku toho sa po dvoch dňoch voľna dieťa tak unaví, že v pondelok on práca na plný úväzok V škole sa nemusíš rozprávať. Skrátenie pracovného týždňa zo 6 na 5 dní navyše prirodzene vedie k zvýšeniu psychickej a statickej záťaže študenta. Preto je také dôležité o tom hovoriť režimcez sviatky a víkendy.
Sviatky a víkendy
Cez sviatky a víkendy sa odporúča robiť určité zmeny do dennej rutiny. Čas pripraviť sa do postele, jesť, hygienické postupy zostáva rovnaký ako počas pracovných dní. Zvyšný čas by sa mal čo najviac využiť na outdoorové aktivity (šport, zábava), ako aj na návštevu divadiel, múzeí, turistiku a pod. Okrem toho by deti mali dostať čas na aktivity, ktoré vyhovujú ich individuálnym sklonom a záujmy. Víkendy a sviatky - najlepší čas na spoločné chodenie rodné mesto, exkurzie do zoologickej alebo botanickej záhrady, túry do lesa, v zime na lyžovačku. S deťmi môžete začať dynamické hry, ktoré im umožnia uhasiť smäd po pohybe a vybiť nahromadenú energiu. Hlavne sa snažte namotivovať gauče a gauče, vypestujte si potrebu aktívneho oddychu a posilnite svoje telo. Ale treba len dieťa nerozkazovať a nenapomínať, ale naopak povzbudzovať a chváliť ho za snahu. Udržiavať deti vonku znamená používať prírodné faktory prírody na liečenie a posilnenie svojho tela. Pamätajte: než väčšie dieťa sa pohybuje, je vo vzduchu, tým lepšie sa vyvíja a rastie. Sami si všimnete, ako po prechádzke líčka vášho dieťaťa zružovejú, je aktívne, veselé a prestáva sa sťažovať na únavu. V nedeľu, ako aj vo všedné dni, by mal byť čas na vykonávanie určitých domácich povinností (pre deti vo veku 6-9 rokov - 1-1,5 hodiny).
Zvyšujúci sa čas o extra spánok a prechádzky cez víkendy, mali by ste pamätať na to, že celý týždeň dopredu nemôžete „vyspať“ a „pracovať“ na budúcnosť. Preto je dôležité dodržiavať stanovenú pravidelnosť jednotlivých rutinných chvíľ počas dňa. Dodržiavanie týchto podmienok pomôže zlepšiť zdravotný stav mladých študentov, zvýšiť ich výkonnosť a úspešnosť vzdelávania. A samozrejme veľký význam pre blaho dieťaťa to má dobrá nálada ktorý je podporovaný pozitívne emócie. Snažte sa preto v rodine vytvárať a udržiavať dobrú psychickú klímu. Nesúlad medzi rodičmi či ich výčitky a týranie dieťaťa majú mimoriadne negatívny vplyv na jeho stav aj úspešnosť v škole. Naše deti by mali vyrastať zdravé a silné, veselé a energické. Potom budú môcť vykonávať akúkoľvek prácu a budú sa učiť ochotne a radi.
Desať rád pre rodičov
Tip 1. Denný režim školáka by mal byť zostavený s ohľadom na jeho vek a funkčné možnosti.
Tip 2. Denný režim treba dodržiavať presne a dôsledne. Tým sa zabezpečí rozvoj určitého rytmu v činnosti všetkých systémov tela dieťaťa.
Tip 3. Veľký študijná záťaž sa musí časovo zhodovať so vzostupom duševnej činnosti dieťa: ráno - od 9 do 12 hodín, popoludní - od 15 do 16 hodín.
Tip 4. Robenie domácich úloh vždy v rovnaký čas umožňuje dieťaťu rýchlo sa dostať do pracovného stavu a prispieva k nemu lepšie varenie domáca úloha.
Tip 5. Jesť v určitých časoch zaisťuje dobrú chuť do jedla a normálne trávenie.
Tip 6. Dôslednosť v dodržiavaní pred spaním pomáha dieťaťu rýchlo zaspať a v noci získať dlhší a hlbší odpočinok.
Poradenstvo 7. Predĺžená školská dochádzka sa neodporúča deťom, ktoré majú slabý nervový systém a sú často choré.
Tip 8. Denný režim dieťaťa so zlým zdravotným stavom by mal byť jemný, s povinným zdriemnutie(1-1,5 hodiny) a dodatočný odpočinok na čerstvom vzduchu (najmenej 3-3,5 hodiny).
Tip 9. Porušenie zavedeného denného režimu je nežiaduce, pretože to môže viesť k narušeniu rozvinutého rytmu v činnosti tela dieťaťa a jeho nežiaducich reakcií,
Tip 10. Nezabudnite svoje dieťa častejšie chváliť za najmenší úspech a udržujte jeho dôveru v jeho schopnosti.
Odpoveď redaktoraUdržiavanie denného režimu je veľmi dôležité Každodenný životškolák. Režim disciplíny, pomáha zbierať. Platí to najmä pre prvákov, keďže žiakovi pomáha zvyknúť si na nový život a správne skĺbiť oddych a štúdium.
Správne organizovaný denný režim zabráni podráždenosti, podráždenosti a zachová schopnosť dieťaťa pracovať počas dňa.
Ak si všimnete, že je vaše dieťa veľmi unavené, na konci dňa sa stáva letargickým a nervóznym a jeho študijné výsledky trpia, skúste mu správne zorganizovať rutinu a negatívne symptómy, s najväčšou pravdepodobnosťou zmizne sami.
Infografika AiF
Sen
Najväčší vplyv na zdravie študenta má množstvo a kvalita spánku, výživa a fyzická aktivita.
Človek potrebuje uspokojiť veku primeranú potrebu spánku, pretože inak sa vytvárajú podmienky pre vznik chorôb. U detí môže nedostatok spánku narušiť prietok krvi do krvi. špecifické hormóny, čo negatívne ovplyvňuje ich rast a vývoj. Pri nedostatku spánku trpí podiel tohto štádia spánku (tzv. REM spánok“), od ktorej závisí schopnosť učiť sa a jej úspech. Školákom sa odporúča zvýšiť zvyčajné trvanie spánku (najmenej o 1 hodinu) počas skúšok, predtým testy a pri akejkoľvek intenzívnej duševnej činnosti. U detí, ktoré nespia 2-2,5 hodiny, sa ich výkon v triede znižuje o 30 % v porovnaní s deťmi, ktoré spia dostatočne.
Na prekonanie problémov so zaspávaním musia byť splnené určité podmienky: ísť spať v rovnakom čase; limit po 19:00 hod. emocionálny stres(hlučné hry, sledovanie filmov atď.); vytvorte si vlastnú dobré návyky(„rituál“): večerná sprcha alebo kúpeľ, prechádzka, čítanie atď.Posteľ dieťaťa by mala byť rovná, nie previsnutá, s nízkym vankúšom. Miestnosť musí byť dobre vetraná.
Približné normy nočného spánku pre školákov:
V ročníkoch 1-4 - 10-10,5 hodiny, ročníky 5-7 - 10,5 hodiny, ročníky 6-9 - 9-9,5 hodiny, ročníky 10-11 - 8-9 hodín. Žiakom prvého stupňa sa odporúča zorganizovať si do 2 hodín.
Desktop
Správne organizovať pracovisko študenta – podmienky, v ktorých dieťa študuje a robí si domáce úlohy, majú významný vplyv na jeho študijné výsledky a zdravie.
Stôl, pri ktorom sa dieťa učí, by mal byť umiestnený tak, aby denné svetlo dopadalo vľavo (ak je dieťa ľavák, tak naopak), podobne by malo byť inštalované plnohodnotné umelé osvetlenie. Svetlo zo stolnej lampy by vám nemalo zasahovať do očí, tomu môže zabrániť špeciálny ochranný priezor alebo tienidlo.
Optimálny pomer výšky stola a stoličky je nasledovný: sedieť rovno, oprieť sa lakťom o stôl a zvisle zdvihnúť predlaktie (keď na lekcii zdvihnete ruku, aby ste odpovedali), dieťa by malo dosiahnuť vonkajší roh. končekmi prstov. K tomu často stačí nastaviť výšku stoličky. Keď dieťa sedí správne, nohy by sa mali opierať o podlahu alebo stáť, pričom by mali zvierať pravý uhol v bokoch aj v kolenného kĺbu. Kreslo by malo mať nízke operadlo.
Pri práci v takýchto podmienkach bude dieťa menej unavené. Okrem toho, správne vybraný nábytok je jedným z dôležité faktory prevencia porúch držania tela. Monitorovanie vhodnosti nábytku pre výšku dieťaťa by sa malo vykonávať aspoň 2-krát ročne.
Školská taška
Veľmi dôležitý je (najmä v nižších ročníkoch) aj správny výber školského batohu. Hlavné kritériá: široké, dĺžkovo nastaviteľné popruhy s podložkami tlmiacimi nárazy, pevný, nedeformovateľný chrbát. Študentské aktovky a batohy musia mať časti a (alebo) príslušenstvo s reflexnými prvkami na prednej strane, bočných plochách a vrchnej chlopni a musia byť vyrobené z materiálov kontrastných farieb.
Hmotnosť batohu by nemala presiahnuť: pre žiakov základných škôl - 700 g, pre študentov stredných a vysokých škôl - 1000 g.
Hmotnosť dennej sady učebníc a písacích potrieb by nemala presiahnuť: pre žiakov ročníka 1-2 - 1,5 kg, ročníka 3-4 - 2 kg, ročníka 5-6 - 2,5 kg, ročníka 7-8 - 3,5 kg, 9-11 - 4 kg.Aby sa predišlo zlému držaniu tela u žiakov, odporúča sa, aby žiaci základných škôl mali dve sady učebníc: jednu na použitie na hodinách vo všeobecnej vzdelávacej organizácii, druhú na prípravu domácich úloh.
Výživa
Správne organizovaná strava je založená na splnení určitých požiadaviek. V prvom rade ide o dodržiavanie načasovania jedál a intervalov medzi nimi. Intervaly medzi jedlami u školákov by nemali presiahnuť 3,5-4 hodiny.
V tomto prípade by mala byť strava vyvážená v zložení, obsahovať požadované množstvo bielkoviny, tuky, sacharidy, vláknina, vitamíny a minerály.
Dieťa by malo jesť jedlo pomaly, v pokojnom prostredí, vzhľad vôňa jedál a prestieranie by v ňom mali vyvolať pozitívne emócie.
Hry a prechádzky
Je potrebné venovať osobitnú pozornosť motorická aktivita dieťa a prechádzky na čerstvom vzduchu. Trvanie prechádzok, hier v prírode a iných druhov pohybových aktivít by malo byť minimálne 3-3,5 hodiny pre mladšie deti a 2,5 hodiny pre stredoškolákov.
Dobre organizovaný študentský deň spravidla rýchlo prináša pozitívne zmeny v jeho nálade, pohode a akademických výsledkoch.
Niekedy po príprave dieťaťa do školy môžu rodičia zabudnúť na takú zložku ich životného štýlu, ako je rutina. Dieťa musí mať režim dňa, aby bola zaistená bezpečnosť jeho zdravia. Denný režim moderných školákov sa môže líšiť v závislosti od ich veku, zmeny, v ktorej študujú, a ich zdravotného stavu. Všetky nuansy vytvárania každodennej rutiny vysvetlíme v tomto článku.
Čo zahŕňa denná rutina?Denná rutina nevyhnutne zahŕňa:
- dobrá výživa;
- fyzické cvičenie;
- vzdelávanie;
- dodržiavanie hygienických noriem;
Výživa
Dieťa musí jesť päťkrát denne. Stravovanie zahŕňa: raňajky, obed, olovrant, večeru a druhú večeru. Všetky jedlá musia byť výživné a zdravé. Ak sú raňajky, obedy a večere navrhnuté tak, aby zahŕňali plné jedlá, potom popoludňajšie občerstvenie a druhá večera môžu obsahovať žemľu, ovocie, kefír, čaj, džús.
Dôležitosť denného režimu pre školáka v rámci stravovania je kolosálna. Dieťa by malo jesť súčasne - to zabezpečuje normálna práca gastrointestinálny trakt. Jedenie v nesprávnom čase môže viesť k vážnych chorôb napríklad gastritída alebo peptický vred.
Fyzické cvičenie
Fyzická aktivita pre školákov sa chápe ako: ranné cvičenia a cvičenia medzi riešením domácich úloh, aktívnymi hrami na ulici, ako aj prechádzkami na čerstvom vzduchu. Stupeň zaťaženia sa líši v závislosti od veku. Chorým deťom ho upravujú špecialisti.
Vzdelávanie
Biorytmy človeka zabezpečujú dve obdobia aktívnej práce - čas od 11:00 - 13:00 a od 16:00 - 18:00. Podľa týchto biorytmov by sa mal počítať školský rozvrh a obdobie, v ktorom si deti robia domáce úlohy.
Dodržiavanie hygieny
Na udržanie kondície vlastné zdravie dieťa je potrebné naučiť dodržiavať hygienické normy. Patrí medzi ne ranná toaleta, ktorá zahŕňa starostlivosť o ústnu dutinu a tvár a večerná toaleta, kedy sa dieťa okrem starostlivosti o ústnu dutinu musí osprchovať. IN dobré návyky Od školákov by sa malo vyžadovať, aby si umývali ruky pred jedlom a po odchode von.
Denný režim študenta by mal byť organizovaný tak, aby zaspával a prebúdzal sa v rovnakom čase. To dáva dieťaťu príležitosť dobre sa vyspať, ľahko sa prebúdzať a byť počas dňa aktívne a ostražité. Zdravý spánok pre dieťa trvá 9,5-10 hodín.
Približný denný režim školáka si môžete pozrieť v tabuľke. Rozdiely v grafoch sú spôsobené vekové charakteristiky deti.
Denný režim žiaka základnej školy
Správny denný režim žiaka základnej školy zahŕňa menej hodín domácich úloh. Dostupný čas je potrebné venovať pohybovej aktivite, ktorú deti v tomto veku ešte naozaj potrebujú. Maximálny časČas sledovania TV pre žiaka základnej školy je 45 minút. Nervový systém Deti by sa nemali prehnane zaťažovať, keďže to ešte nie je dokonalé.
Denná rutina pre staršieho študenta
Starší školáci majú svoje osobitosti pri organizovaní denného režimu. Hormonálna nerovnováha a veľká duševná záťaž si tiež vyžadujú odpočinok a dekompresiu medzi hodinami a domácimi úlohami. Rekreácia pre deti by nemala byť pasívna. Bude užitočné jednoducho zmeniť typ aktivity, napríklad nahradiť psychický stres fyzickou aktivitou.
Deti od 10 rokov by sa mali čoraz viac zapájať do domácich prác. Tento bod 
zabezpečený každodenným režimom, má v živote školáka veľký význam, pretože umožňuje rozvíjať usilovnosť.
Denný režim školáka učiaceho sa v 2. zmene
Štúdium v druhej zmene zahŕňa trochu inú organizáciu denného režimu študenta. Takže dieťa si robí domáce úlohy ráno, pol hodiny po raňajkách. Tento čas na robenie domácich úloh mu umožňuje uvoľniť sa na dlhú prechádzku na čerstvom vzduchu pred školou. Dieťa by malo mať obed pred vyučovaním, poobednú desiatu v škole. Neodporúča sa robiť domáce úlohy večer, pretože telo už nemôže normálne fungovať. Mierne sa skrátil aj čas určený na pomoc rodičom v domácnosti. Čas vstávania a ukladania zostáva rovnaký ako u študentov prvej zmeny.
7.00-7.30 vstávanie: gymnastika, ustlanie postele;
7.30-8.00 raňajky;
8.00-8.15 chodenie do školy (prechádzka);
8.30-13.00 tréningy;
3.00-13.30 cesta domov zo školy (prechádzka);
13.30-14.00 obed;
14.00-16.00 prechádzka;
16.00-18.00 príprava lekcií;
18.00-19.00 odpočinok;
19.00-20.00 večera a voľné aktivity;
20.00-21.00 príprava na spánok (čistenie oblečenia, obuvi, vyvetranie miestností, večerné obliekanie);
Na základe nami navrhnutého modelu sme vypracovali odporúčania pre organizáciu denného režimu pre deti a ich rodičov.
1. Vstávajte vždy v rovnakom čase.
2. Začnite svoj deň ranným cvičením.
3. Ráno a večer si dôkladne vyčistite zuby.
5. Správanie dostatočné množstvočas (dve až tri) hodiny na čerstvom vzduchu, športovať.
6. Dodržujte svoj jedálniček.
7. Oblečte sa podľa počasia.
8. Urobte si domáce úlohy včas.
9. Neboj sa fyzická aktivita, pomoc v domácnosti s domácimi prácami.
10. Sledujte televízne programy maximálne jednu hodinu denne.
11. Po škole si oddýchnite a potom si urobte domáce úlohy.
12. Trávte čas tým, čo máte radi.
13. Spite aspoň desať hodín denne.
14. Choďte spať v rovnakom čase.
1. Dbajte na to, aby dieťa spalo na svoj vek potrebný počet hodín a vždy chodilo spať a vstávalo v určitý čas;
2. Naučte svoje dieťa vykonávať hygienické postupy pred spaním (umývanie, čistenie zubov, umývanie nôh), spať pri otvorenom okne;
3. Nedovoľte dieťaťu stimulujúcu zábavu (sledovanie televízie, hlučné hry) pred spaním; nedávajte pred spaním výdatnú večeru, kávu alebo kakao alebo silný čaj;
4. V miestnosti, kde dieťa zaspáva, vytvorte pokojné prostredie: odstráňte jasné svetlá, zastavte hlasné rozhovory, vypnite televízor alebo rádio atď.
Ranné cvičenia a otužovacie procedúry
1. Do denného režimu dieťaťa zaraďte ranné cvičenia s následným utieraním alebo umývaním tela vodou;
2. Uistite sa, že deti začínajú prvýkrát ranné cvičenia, začali s ľahšími cvikmi, postupne ich sťažovali. Pri vykonávaní postupov vytvrdzovania by sa mala dodržiavať postupnosť;
3. Vyžadujte od svojich detí ranné cvičenia každý deň.
Výživa
1. Detská strava by mala byť striedma v množstve, rôznorodá v obsahu a dostatočná v obsahu kalórií;
2. Večera by mala byť ľahká, v malom množstve a mala by sa podávať 1 – 1 ½ hodiny pred spaním;
3. V škole musí dieťa dostať teplé raňajky. Ak škola neposkytuje teplé raňajky, je potrebné dať mu malé raňajky z domu, pozostávajúce zo sendviča, mlieka alebo surovej mrkvy;
4. Je potrebné vštepiť deťom návyk: umývať si ruky pred jedlom, jesť pri čistom stole, používať čistý riad, nejesť neumyté ovocie a zeleninu;
5. Deti by mali jesť opatrne, pomaly a jedlo by mali dobre žuť. Nemalo by im byť dovolené čítať pri jedle, hovoriť príliš nahlas alebo sa smiať.
Domáce práce
1. Polievajte kvety v miestnosti, starajte sa o ne;
2. Položte stôl, odstráňte riad, umyte ho;
3. Udržujte poriadok na pracovisku a polici na knihy;
4. Udržujte poriadok na stole;
5. Noviny a časopisy, ktoré dostala rodina, umiestnite na určité miesto. monitorovať ich bezpečnosť;
6. Kŕmiť domáce zvieratá, udržiavať poriadok a čistotu na mieste, kde jedia a spia;
7. Pomoc pri upratovaní miestnosti, vysávaní, utieraní prachu;
8. Sledujte bezpečnosť školskej uniformy: umiestnite ju na určité miesto;
9. Vyčistite topánky;
10. Robte malé nákupy;
11. Pomôžte mladším bratom a sestrám udržiavať poriadok na ihrisku, vykonávať uskutočniteľné opravy hračiek;
12. Ťažká práca v záhrade: odstraňovanie buriny, polievanie, starostlivosť o kvety.
Výchovná práca
1. Denný režim detí by mal byť striktný určité hodiny na dokončenie domácej úlohy musí byť uvedený nielen čas začiatku, ale aj čas ukončenia;
2. Pomáhať a dohliadať pri robení domácich úloh, činnosti by mali byť zamerané na vštepovanie samostatnosti, sebaovládania a zmyslu pre zodpovednosť za úlohu, ktorá im bola zverená;
3. Vytvárať deťom vhodné podmienky na prácu doma, pri organizácii pracoviska;
4. Dbajte na to, aby sa vzdelávacie aktivity žiakov striedali s duševnou a fyzickou prácou, robením domácich úloh po krátkom aktívnom odpočinku.
Oddych
1. Zabezpečiť aktívny odpočinok počas pracovného dňa, týždňa, akademického štvrťroka a akademického roka;
2. Dbajte na to, aby deti oddychovali počas prestávok medzi učením v škole a doma každých 45 - 50 minút domácich úloh, ako aj pred spaním;
3. Zostavte denný režim dieťaťa tak, aby sa počas dňa mohla striedať duševná a fyzická práca, šport a prechádzky na čerstvom vzduchu;
4. Dbajte na to, aby aktívny odpočinok detí po vyučovaní v škole a pred domácimi úlohami nepresiahol 1,5 hodiny.