Ako liek sa používa hygienická masáž. Všetky pravidlá o hygienických liečebných masážach na jednom mieste. Mechanizmus účinku na telo

Hygienická masáž pomáha predchádzať vzniku mnohých chorôb. Vďaka nemu sa zvyšuje krvný obeh v celom tele a zvyšuje sa svalový tonus. Po sedenie sa pacient cíti plný sily. Každý vek má svoju vlastnú metódu masážnych pohybov. Pre starších ľudí sú poskytované ľahké pohyby a hladenie. V tomto prípade sa neodporúča tónovať svaly. Ak máte choroby ako: tuberkulóza, rakovinový nádor, ochorenie krvi, tromboflebitída, vykonávanie hygienickej masáže je prísne zakázané. To môže vyvolať rýchlu progresiu ochorenia, čo negatívne ovplyvní pohodu pacienta.

Základné požiadavky na masáž

Medzi hygienické základy masáže patrí celý riadok požiadavky, ktoré umožňujú kvalitné postupy. Na to musí mať masér dobré teoretické znalosti presne pochopiť príčinu choroby. Dôležitú úlohu zohráva odborná prax.

Pred začatím masážneho kurzu musíte spĺňať všetky príslušné požiadavky, ako napríklad:

• dobré vybavenie a stav priestorov;
• súprava liekov a olejov na kĺzanie rúk masážneho terapeuta;
• skúsenosti s vedením kurzu hygienickej masáže;
• vyšetrenie pacienta;
• dodržiavanie režimu;
• kontraindikácie.

Stav priestorov je takmer prioritou pri vykonávaní postupov. Veľkosť kancelárie musí byť väčšia ako 8 m2. Miestnosť potrebuje neustále čistenie a vetranie. Treba sa postarať dobré osvetlenie, čo môže pomôcť pri bežnej práci špecialistu.

Pre pohodlie pacientov sa používajú špeciálne pohovky. Súprava obsahuje niekoľko ďalších štruktúr, ktoré sú k dispozícii pre každú zónu Ľudské telo. Systém nastavenia pomáha prispôsobiť pracovnú oblasť na základe veku a telesnej hmotnosti pacienta.

Kancelária by mala mať obrazovku, lekársky stôl, umývadlo s teplou a studená voda. Tiež nezabudnite na prítomnosť lieky v masážnej miestnosti.

Na zabezpečenie dokonalého kĺzania rúk pri masáži lekár používa krémy s relaxačným a protizápalovým účinkom. Aromaterapia sa používa na úplné uvoľnenie pacienta počas sedenia.

Hygienická masáž: začnime proces

Na odmastenie pracovnej plochy na tele pacienta masér používa bežný mastenec. Výsledkom je, že všetky nadbytočné tukové sekréty nezasahujú do procesu. Poranenú pokožku sa neodporúča premazávať žiadnymi prípravkami. Pri masírovaní sa používajú ľahké ťahy, ktoré zvyšujú prietok krvi, čo vedie k rýchle hojenie odreniny a rezy.

Ak je hygienická masáž pre starších ľudí, masér používa na odstránenie suchej pokožky výživné oleje. Po absolvovaní masážneho kurzu sa odporúča vyživiť problémové partie vhodnými krémami na báze hydratačných zložiek.

Okrem odbornej praxe je masér povinný dodržiavať základné hygienické pravidlá. Jeho ruky musia byť vždy v poriadku. Nemali by byť žiadne rany, škrabance alebo rezy. Ak procedúru vykonáva žena, na rukách by nemali byť žiadne dlhé nechty, ktoré by počas masáže mohli poškodiť pokožku pacienta.

Pred začatím procedúr by ste si mali dôkladne umyť ruky. Pri kontakte s pokožkou pacienta môže zle vyčistený povrch vyvolať zápalový proces.

Hlavnou požiadavkou, aby masážny terapeut vykonal hygienickú masáž, je kompletné vyšetrenie problémové oblasti pacient. Lekár starostlivo skúma zhlukovanú oblasť. Toto zohľadňuje: vlhkosť kože, lymfatické uzliny, zápalové procesy, opuch. V tomto čase pacient hovorí o prítomnosti bolesti v problémovej oblasti. Potom začne masážny terapeut konať.

Pre každé zranenie je vybraný konkrétny čas sedenia. Prvé postupy by mali byť menej intenzívne. Vykonávajú sa hlavne vo forme ľahkých ťahov. Trvanie následných masáží je cca 20 minút.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať kontraindikáciám. Ak má pacient choroby: obehový systém, opuchnuté lymfatické uzliny, tuberkulóza, gynekologické ochorenia, potom je hygienická masáž prísne zakázaná. Nezanedbávajte žiadnu požiadavku. Kvalita poskytovaných služieb závisí od splnenia všetkých podmienok.

Terapeutické masážne metódy

Hygienická terapeutická masáž má niekoľko smerov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s množstvom chorôb. Medzi hlavné patria:

• reflex (zameraný na liečbu reflexnej aktivity);
• lokalizované (určité oblasti končatín);
• urologický smer (stimuluje normálna práca genitourinárny systém);
• gynekológia (zlepšuje prietok krvi v panve);
• oblasť zubného lekárstva (umožňuje vám znížiť bolesť);
• viscerálny smer (stimuluje rýchle chudnutie problémové oblasti);
• kozmetologický smer.
• odstraňuje celulitídu (ako parafango)

Pre každý smer je špecifická postupnosť pohybov a čas na reláciu. Za najobľúbenejšiu oblasť sa považuje oblasť kozmetológie. Hygienická masáž tváre pomáha vyhnúť sa predčasné starnutie jemná pokožka.

Pred začatím masážnej procedúry sa určí typ vašej pokožky. Tvár sa čistí špeciálnym kozmetické prípravky na odstránenie prebytočného tuku. Ak máte akné a zápalový proces hygienická masáž je kontraindikovaná.

Trochu o masážnych technológiách

Technológia vykonávania pohybov pozostáva z ľahkého hladenia v oblasti očí, brady a čela. Nevyvíjajte silný tlak na tvár. To môže prispieť k vzniku modrín a mikrotrhliniek na koži. S hygienickou masážou tváre môžete začať po 26 rokoch. V tomto čase potrebuje pokožka dobré prekrvenie, ktoré zabraňuje vzniku prvých vrások.

Klasická hygienická masáž zlepšuje látkovú výmenu v organizme, čím spúšťa rýchlu regeneráciu poškodených tkanív. Lekár vykonáva ľahké pohyby a masíruje každú oblasť celého tela. Začiatok postupu začína expozíciou prstov a končí chlpatá časť hlavy.

Ale prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Na pokožke by nemal chýbať rôzne škody a vyrážky. Metodológia klasická masáž spočíva v masírovaní všetkých častí tela. V dôsledku toho sa telo pacienta úplne uvoľní.

Pohyby v tejto technike sú dosť mäkké. Aby ste plne pocítili úľavu, musíte absolvovať celú reláciu 20 procedúr. Trvanie každej relácie je 15 minút. Hygienickú masáž môžete vykonávať sami doma. Dôležité je, že špecialisti musia robiť všetko akčné svetlo dotýkať sa pokožky. Použitie hrubej sily môže vyprovokovať zlý pocit osoba.

Čo by ste na sebe zmenili liposukciou?

Možnosti hlasovania sú obmedzené, pretože vo vašom prehliadači je zakázaný JavaScript.

Pri výbere druhov masáží sa musíte v prvom rade rozhodnúť pre svoje ciele: prečo masírujete?

Hygienická masáž

Hygienická masáž slúži na zlepšenie zdravia, zachovanie normálny stav telo, prevencia chorôb.

Hygienická masáž môže byť všeobecná alebo súkromná, používaná samostatne alebo v kombinácii s ranným hygienickým cvičením, v saune alebo ruskom kúpeli. Hygienická masáž sa často vykonáva formou samomasáže. Používa zákl masážne techniky: hladenie, stláčanie, miesenie, trenie, vibrácie. To je presne to, čo neustále potrebujeme.

Masoterapia

Terapeutická masáž je efektívna metóda liečbe rôzne zranenia a choroby. Používa sa v širokej škále modifikácií, má svoju metodiku, indikácie a kontraindikácie.

Liečebná masáž je zaradená do systému rehabilitačných prostriedkov zameraných na obnovu zdravia chorých ľudí.

Samozrejme, je lepšie neochorieť a predchádzať chorobám, a to aj prostredníctvom masáže. Pri výbere procedúr však nezabúdajte na niečo také jednoduché a účinné, ako je masáž.

Reflexná segmentová masáž

Reflexná segmentová masáž je jednou z metód ovplyvňovania reflexné zóny kožný povrch tela. Používa sa s terapeutický účel, preto možno EGS považovať za druh terapeutickej masáže.

Športová masáž

K dispozícii je tiež športová masáž: tréningová, prípravná, regeneračná, masáž pri športových zraneniach a rôznych chorobách súvisiacich so športom.

Tréningová masáž je pripraviť športovca na najvyššie športové úspechy. Je súčasťou tréningového plánu športovca spolu s tréningovými jednotkami, výživou, regeneráciou a odpočinkom.

Pri tréningovej masáži sa skracuje čas na masírovanie tých menej zaťažených oblastí tela a zvyšuje sa čas na masírovanie aktívne pracujúcich častí tela a svalov. Napríklad pre cyklistov sa skráti trvanie masáže svalov hrudníka a rúk a predĺži sa trvanie masáže svalov nôh.

Predbežná masáž je zameraná na najlepšia cesta pripraviť športovca na súťaž. Pomáha odbúravať stres a uvádza psychiku do pohotovosti.

Regeneračná masáž- ide o jeden z druhov športovej masáže, ktorý sa používa po akomkoľvek cvičení na obnovenie výkonnosti. Regeneračná masáž sa používa počas tréningu: pre vzpieračov medzi prístupmi k činke, pre gymnastov medzi prístupmi k rôznym prístrojom. Používa sa aj v športoch, kde súťaže trvajú veľmi dlho, napríklad skokani o žrdi. Užitočné regeneračná masáž po skončení súťaže.

Masáž pri športových zraneniach pomáha predchádzať značnému počtu zranení a poškodení, ako aj chorôb spojených s preťažením.

Samozrejme, ak nie ste športovec, možno vás športová masáž nezaujíma. Ale skôr či neskôr každý pochopí dôležitosť športu vo svojom živote a aspoň trochu sa fyzicky stresuje. Potom záujem o športová masáž včasné. Napríklad pomôže vyrovnať sa s bolesťou svalov, ktoré neboli dlho trénované a zrazu dostali značné zaťaženie.

Kozmetická masáž

Kozmetická masáž sa používa v starostlivosti o pleť, pri prevencii predčasného starnutia a pri rôznych kozmetických nedokonalostiach a ochoreniach. Dodáva sa v troch typoch: hygienický (preventívny), terapeutický a plastový.

Preventívna masáž zamerané na prevenciu starnutia pokožky, odstránenie suchosti, zlepšenie všeobecný pohľad. Preventívna masáž nikomu neublíži.

Liečivá kozmetická masáž Používa sa na odstránenie kozmetických nedokonalostí v podobe vrások, záhybov, opuchov a nadmerného ukladania tuku. Je lepšie nechať to vykonať odborníkom. Ale ak ste sa pozreli na to, ako sa to robí, a ste pripravení pomôcť sami sebe alebo niekto je pripravený vám pomôcť blízka osoba, tak prečo nie?

Plastická masáž určené pre starších ľudí s príznakmi prudký pokles kožný turgor, ako aj pre mladých ľudí s výskytom vrások na tvári a hlbokých záhybov. Aj tu sa nezaobídete bez konzultácie s odborníkom.

Hygienická masáž sa môže vykonávať nezávisle v vhodný čas. Najužitočnejšia je ranná samomasáž, pretože umožňuje telu prejsť zo stavu spánku do stavu bdelosti, harmonicky a rýchlo sa zapojiť do práce. Ak sa vyskytnú nejaké nepohodlie alebo sa objavia prvé príznaky choroby, samomasáž sa môže vykonať na pracovisku.

Hygienická masáž je užitočná:

• so zníženým svalovým tonusom
• na uvoľnenie svalového napätia
• na depresiu
• v stave zvýšenej nervovej excitability

Hygienická masáž sa môže vykonávať v kombinácii s fyzická terapia alebo ako nezávislý preventívny postup. Ak telo nemá tendenciu prechladnutia, hygienickú masáž si môžete robiť pod sprchou alebo vo vani pri teplote vody 36–38°C. V tomto prípade sa to vykonáva pomocou špeciálnych kefiek alebo handričiek, vďaka čomu sa zväčšuje masírovaná oblasť. Na udržanie tónu svalov a pokožky a zabránenie vzniku vrások je možné vykonať hygienickú masáž tváre.

Pred začatím pracovného dňa alebo pred ťažkým rozhodnutím je užitočné vykonať úplnú samomasáž.

Trvanie procedúry je možné upraviť. V ideálnom prípade by masáž mala trvať 30-40 minút. Tentoraz sa investícia vráti zvýšený výkon, cítiť sa dobre, vysoká vitalitu A skvelá nálada. Ak nie je dostatok času, malo by sa to robiť aspoň 3-5 minút.

Základy a pravidlá pre hygienickú samomasáž

Pred procedúrou nezabudnite namazať pokožku špeciálnym masážnym krémom, môžete použiť mastenec. Pred procedúrou musíte urobiť pohodlná poloha takým spôsobom, že pomáha uvoľniť práve tie svalové skupiny, ktoré treba vmasírovať tento moment. Napríklad oblasť brucha sa masíruje v ľahu na chrbte, nohy by ste mali mať pokrčené v kolenách a rozkročené. Hlavu je potrebné masírovať, mierne znížiť bradu k hrudníku a uvoľniť krčné svaly.

Všetky masážne pohyby (hladenie, trenie, miesenie) by nemali spôsobovať brnenie alebo iné nepríjemné a bolestivé pocity. Masážne techniky sa vykonávajú pomalým tempom, povrchne. Po zákroku by na tele nemali byť žiadne abnormality koža(modriny, odreniny).

Klasické relaxačné masážne techniky

• Viac informácií

Hygienická masáž sa najlepšie vykonáva v prvej polovici dňa, pretože večerné procedúry môžu spôsobiť nespavosť

Počas masáže je potrebné sledovať správne dýchanie. Musíte dýchať s normálnou frekvenciou, nemôžete ju zadržať dýchacie pohyby. Ak je dýchanie rýchle, je potrebné znížiť intenzitu masážnych pohybov. V tomto prípade by ste mali prejsť na ľahké hladenie.

Hygienické masážne techniky sú jednoduché. Samoštúdium sa odporúča začať masážou jednotlivých oblastí tela, ktorá by sa mala vykonávať päť minút. Celú techniku ​​zvládnete po piatich až šiestich sedeniach.

Na prevenciu sa používa wellness alebo hygienická masáž rôzne choroby, na obnovenie výkonnosti po výraznej psychickej a fyzickej záťaži, ako rehabilitačné opatrenie na obnovu organizmu po niektorých chorobách a úrazoch. Hygienická masáž sa využíva aj ako prostriedok proti nepriaznivým pracovným podmienkam.

Hygienická masáž môže byť použitá ako samostatná procedúra a v kombinácii s fyzikálnou terapiou a hygienickými opatreniami. Hygienická masáž je obzvlášť široko používaná na preventívne účely.

Starším ľuďom a ľuďom, ktorí prekonali vážnu chorobu, sa odporúča používať šetrnejšie formy masáže.

Hygienická masáž môže byť všeobecná alebo súkromná, vykonávaná masážnym terapeutom alebo vykonávaná formou samomasáže.

Ciele hygienickej masáže sú: posilnenie krvného a lymfatického obehu, normalizácia psycho-emocionálneho stavu, zrýchlenie práceschopnosti - príprava tela na nadchádzajúcu aktivitu.

Dĺžka hygienickej masáže je od 15 do 25 minút, vrátane masáže jednotlivých oblastí tela: šija, chrbát - 5-8 minút, nohy - 4-7 minút, hrudník - 3-4 minúty, žalúdok - 1-2 minúty minúty, ruky - 2-4 minúty. V.I.Dubrovský uvádza tieto údaje o rozložení času pre jednotlivé masážne techniky (v %): hladenie - 10, trenie - 20, miesenie - 65, bicie techniky - 2, vibrácie - 3.

Prevaha určitých techník závisí od času masáže. Ak sa masáž vykonáva ráno, uprednostňujú sa stimulačné techniky (miesenie, vibrácie a perkusné techniky), pri večernej masáži by mali prevládať upokojujúce techniky (hladenie, trasenie a plytké miesenie). Všeobecná hygienická masáž sa vykonáva 2-3 krát týždenne, súkromná - denne.

Schéma všeobecnej hygienickej masáže: najprv masírujte oblasť goliera, chrbát, potom dolných končatín, hrudník, žalúdok, ruky.

Smernice(podľa V.I. Dubrovského):

1. Všeobecná hygienická masáž sa vykonáva ráno po spánku alebo ranných cvičeniach (cvičeniach), ako aj 1-2 hodiny pred spaním.

2. Masáž je možné vykonávať cez ľahké oblečenie (tréningový oblek).

3. Množstvo použitých techník, ich intenzita počas procedúry sa často mení, aby sa predišlo závislosti.

4. Treba brať do úvahy vek, pohlavie masírovaného a jeho zdravotný stav.

5. Prvé masážne procedúry by mali byť jemné a časovo krátke.

6. Po masáži by mal pacient odpočívať 20-30 minút.

7. Toleranciu masáže si treba zaznamenať do denníka sebakontroly.

Počas prvých sedení by masážne techniky mali byť menej intenzívne. Hygienické masáže by sa nemali vykonávať pri horúčkovitých stavoch, pri akútnych zápalových procesoch, so sklonom ku krvácaniu, pri ochoreniach krvi, hnisavých procesoch, tromboflebitíde a výrazných kŕčových žilách, pri rôznych kožných ochoreniach, zápaloch lymfatické uzliny, gangréna, nádory, chronická osteomyelitída, aktívna forma tuberkulózy. Okrem toho by ste nemali masírovať brucho, ak máte herniu, urolitiázu alebo cholelitiázu, počas menštruácie alebo počas tehotenstva.

Hygienická masáž má niekoľko druhov, medzi ktoré patrí preventívna, regeneračná, tonizujúca a upokojujúca, ako aj samomasáž.

Preventívna masáž . Masáž musíte začať od hlavy a postupne klesať k nohám. Najprv by sa to malo robiť na zadnej strane tela. Techniky sa musia opakovať v určitom poradí bez ohľadu na to, ktorá časť tela sa masíruje.

Späť. Masáž chrbta by ste mali začať vždy od chrbta, pretože väčšina ľudí po masáži chrbta cíti výraznú úľavu.

Masírovaný by mal ležať na bruchu, ruky by mal mať položené pozdĺž tela, hlavu by mal mať otočenú nabok. V prípade potreby môžete pod hornú časť hrudníka a členkové kĺby umiestniť vankúše z mäkkého materiálu.

Masér by sa mal postaviť za hlavu masírovanej osoby. Pred začatím procedúry by sa mal masážny olej alebo gél aplikovať na oblasť tela, ktorá sa bude masírovať.

Hladkanie. Položte ruky na hornú časť chrbta a pomaly ich spúšťajte pozdĺž chrbtice; v ďalšej fáze musíte presunúť ruky na ramená pozdĺž bočných plôch. Táto technika sa musí opakovať, kým sa olej rovnomerne nerozloží po chrbte. Potom musíte začať masírovať ramená, pričom najskôr sa masíruje rameno oproti otočeniu hlavy.

Hnetenie svalov lopatky. Každou rukou je potrebné striedavo stláčať jednotlivé oblasti svalu okolo lopatky. V tomto prípade by pohyby mali byť kruhové.

Palcom masírujte základňu krku. Používaním palec Mali by ste masírovať svalový trojuholník tvorený základňou krku a hornou časťou lopatky. Pohyby by mali byť mäkké, ale dostatočne silné. Masáž by sa mala robiť, kým pocit napätia úplne nezmizne. Je potrebné zabezpečiť, aby masírovaná osoba nepociťovala žiadne nepohodlie alebo bolesť.

Masáž palcami pozdĺž chrbtice. Pomocou krátkych, silných pohybov musíte tlačiť na body pozdĺž chrbtice, pohybujúce sa od spodnej časti krku nadol. Tieto pohyby by sa mali robiť do stredu chrbta, potom sa rýchlym posuvným pohybom musíte vrátiť na základňu krku a opakovať (obr. 148).

Obrázok 148. Obrázok 149.

Masáž okolo lopatky. Pri vykonávaní tejto techniky musíte držať jednu ruku na ramene a masírovať prsty druhej ruky okolo lopatky. Pohyby by mali začať od hornej časti ramena, potom postupne klesať a tlačiť okolo lopatky. Príjem je tiež potrebné zopakovať.

Tlak na plochú časť lopatky. Na plochej časti lopatky musíte urobiť kruhy. Toto by sa malo robiť prstami a kruhy by mali byť malé a hlboké. Táto technika sa musí niekoľkokrát opakovať.

Masáž krku. Vezmite svaly na spodnej časti krku prstami a mieste ich, potom musíte miesiť prekrývajúce svaly krku.

Po vykonaní série všetkých týchto techník by ste ich mali zopakovať na druhej strane tela, po prvom otočení hlavy opačným smerom.

Po masáži hornej časti chrbta môžete prejsť k masáži dolnej časti chrbta a sedacích svalov.

Masáž dolnej časti chrbta a gluteálnych svalov. Pri vykonávaní masáže musíte byť na strane masírovanej osoby na úrovni bokov. Masáž by mala začať miesením dolnej časti chrbta, po ktorej môžete začať masírovať opačný zadok.

Masáž krížov a krížov. Krúživými pohybmi premasírujte svaly okolo krížov a krížov. Musíte masírovať striedavo ľavou a pravou rukou a snažiť sa pohybovať po celej ploche.

Hnetenie gluteálnych svalov. Položte ruky na opačnú zadnú časť a masírujte, akoby ste si prehadzovali časti svalu z jednej ruky do druhej, pričom stláčajte prsty (obr. 149). Týmto spôsobom musíte masírovať celú oblasť zadku.

Zaštipovaním masírujte gluteálne svaly. Pri vykonávaní tejto techniky musíte prstami chytiť malé časti gluteálneho svalu a snažiť sa to urobiť rýchlym a rovnomerným tempom.

Masírujte bok ťahom. Masáž by mala začať opačným zadkom. Svaly treba chytiť a ťahať smerom k chrbtici. V tomto prípade by mala byť jedna ruka vždy v kontakte s telom.

Po vykonaní série techník na jednej strane tela sa musíte presunúť na druhú stranu a celý postup zopakovať.

Chrbtica. Fyzické a duchovné zdravie človeka a jeho nálada závisia od stavu chrbtice.

Pri masáži chrbtice by ste sa mali vyhýbať priamemu nárazu na stavce a vykonávať všetky techniky na oboch stranách chrbtice.

Trenie svalov končekmi prstov. Položte ruku na spodnú časť chrbtice a druhú ruku položte na ňu. Teraz s tlakom by ste mali robiť pohyby rukami zhora nadol. Potom musíte pomocou končekov prostredníka a ukazováka tlačiť na obe strany chrbtice zhora nadol, posúvať ruky jednu po druhej a pohybovať sa od spodnej k hornej chrbtici.

Vykonávanie techniky miesenia pozdĺž chrbtice. Hnetenie by sa malo vykonávať palcami pozdĺž chrbtice zdola nahor. Pohyby by mali byť kruhové a hlboké. Po dosiahnutí najvyššieho bodu musíte pokračovať v masáži a pomaly sa pohybovať zhora nadol.

Masírujte hladením predlaktia. Predlaktia musíte položiť na stred chrbta masírovanej osoby, potom ich pomaly od seba odďaľovať, pričom jedno z nich posúvajte smerom ku krku a druhé smerom k spodnej časti chrbtice (obr. 150).

Obrázok 150. Obrázok 151.

Opakujte túto techniku ​​a položte ruky diagonálne cez chrbát. Pri rozpažení sa jedno z predlaktí pohybuje smerom k ramenu, druhé k protiľahlému zadku.

Zadná časť nôh. Poslednou fázou pri vykonávaní masáže na zadnom povrchu tela je masáž nôh a chodidiel. Masírovanie chrbta svalový povrch nôh, podľa jeho citlivosti viete určiť, či má človek nejaké problémy s krížom. Je to možné, pretože ischiatický nerv a jeho vetvy sú umiestnené na zadnej strane nohy od spodnej časti chrbtice až po pätu.

Ak občas pocítite nepohodlie v krížoch, potom masáž zadnej časti nôh zníži bolesť a pocit stuhnutosti nielen svalov nôh, ale aj chrbta.

Keď sú žily rozšírené na svaloch nôh, je možné vykonávať iba jemnú masáž, pretože hlbšia môže poškodiť a v oblasti dolnej časti nohy nie je potrebné masírovať vôbec. Pohyby rúk smerujú nahor a nadol a mali by byť hladké a posuvné.

Hladkanie. Musíte si položiť ruky na zadnú časť holene, ľavá ruka je umiestnená nad vašou pravou, ak sa masáž vykonáva na ľavej nohe, a teda pravá ruka je umiestnená nad vašou ľavou, ak sa vykonáva vpravo. nohu.

Ruky by sa mali posúvať pozdĺž stredovej línie zadnej časti nohy k zadku. Potom musíte posunúť svoju vedúcu ruku dole k nohe pozdĺž vonkajšej strany nohy, druhá ruka by sa mala pohybovať po vnútornej strane.

Pri masáži vnútornej strany stehna by ste sa mali snažiť nepribližovať sa k genitáliám.

Zdvíhanie nohy. Masáž je možné kombinovať s cvičením, ako je napríklad zdvíhanie nôh. Pri vykonávaní tejto techniky sa musíte postaviť na stranu masírovanej osoby. Potom musíte jednou rukou chytiť členkový kĺb a druhú položiť pod koleno. Predĺžená noha by sa mala pomaly zdvihnúť, pričom treba zabezpečiť, aby masírovaná osoba nepociťovala žiadne nepríjemné alebo bolestivé pocity. Potom pomaly spustite nohu. Toto opakujte niekoľkokrát.

Pri zdvíhaní nohy je dôležité, aby jej váhu vnímalo celé telo, nielen ruky a ramená. V žiadnom prípade by človek nemal zažiť bolestivé alebo nepríjemné pocity.

Drenáž nôh. Táto masážna technika urýchľuje prietok krvi do srdca. Pred začatím masáže musíte zaujať polohu na chodidle alebo na boku dolnej časti nohy.

Masáž by mala začať krátkymi, pevnými pohybmi dopredu. palce. Na bokoch sa masáž vykonáva dlaňou ruky s ohnutými prstami.

V oblasti kolena musíte masírovať širokými a ľahkými pohybmi, pretože ak dôjde k silnému tlaku na kolennú jamku, zažije bolesť v mieste kontaktu s povrchom stola, na ktorom sa osoba nachádza.

Hnetenie nôh. Pri miesení svalov nôh ich musíte chytiť a stlačiť striedavými rytmickými pohybmi oboch rúk. Svaly pozdĺž stehna a lýtka treba masírovať zhora nadol. Pri vykonávaní tejto techniky je veľmi dôležité zabezpečiť, aby sa vaše ruky nedvíhali.

Masírovanie svalov okolo členkový kĺb. Jednou rukou je potrebné pevne držať chodidlo a súčasne prstami druhej masírovať svaly okolo členkového kĺbu.

Kruhové pohyby je možné vykonávať palcom, ako aj ostatnými prstami. Najprv masírujte jednu stranu kĺbu, potom druhú.

Ťahanie nohy hore a dole. Jednou rukou vezmite členkový kĺb a potiahnite ho smerom k sebe, druhou rukou musíte držať nohu zo strany podrážky a ohýbať ju do bodu odporu a snažiť sa priblížiť nohu k holeni.

Ruka, ktorá je na nej zadná strana chodidlá, musíte ťahať chodidlo opačným smerom, druhou rukou by ste mali držať chodidlo v oblasti päty (obr. 151).

Rotácia členku. Pri vykonávaní tejto techniky by ste mali jednou rukou vziať nohu nad členkový kĺb a druhou rukou chodidlo a pomaly ju otáčať tak, aby palec opisoval široké kruhy (obr. 152).

Otáčanie sa musí vykonávať striedavo v jednom smere a potom v druhom smere.

Palcami masírujte chodidlo. Jednou rukou musíte držať nohu a druhou masírujte celú podrážku silnými krúživými pohybmi palca druhej ruky. Masáž by mala začať od päty a skončiť na brušku chodidla pod prstami.

Obrázok 152. Obrázok 153.

Po dokončení všetkých techník na zadnej strane jednej nohy ich musíte zopakovať na druhej nohe.

Ramená, krk a pokožka hlavy. Po vykonaní masáže na zadnej ploche tela musíte masírovanej osobe dopriať niekoľko minút odpočinku. Potom by si mal ľahnúť na chrbát. Teraz môžete začať masírovať prednú časť tela. Ak je pre masírovaného nepríjemné ľahnúť si, môžete mu pod hlavu položiť malý plochý vankúšik. Potom by ste si mali sadnúť za jeho hlavu a aplikovať olej na hornú časť hrudníka, ramená a oblasť krku.

Hladkanie. Položte ruky na vrch hrudník bezprostredne pod kľúčnymi kosťami, pričom prsty smerujú k sebe (obr. 153). Ďalej musíte ísť pomaly

rozpažte ruky a presuňte ich k ramenným kĺbom. Potom otočte kĺby a posúvajte ich kĺzavým pohybom smerom ku krku (obr. 154). Pokračujte v pohybe pozdĺž krku k spodnej časti lebky a ďalej ku korune. Po celej masážnej procedúre je potrebné hladenie zopakovať.

Obrázok 154. Obrázok 155.

Predĺženie krku. Položte obe ruky pod hlavu masírovanej osoby s prstami umiestnenými na spodnej časti lebky. Musíte mierne zdvihnúť hlavu a opatrne ju potiahnuť smerom k sebe, mierne natiahnuť zadnú časť krku (obr. 155). Potom pomaly spustite hlavu.

Ak je človek dostatočne uvoľnený, jeho hlava sa mu bude zdať dosť ťažká. Ak je pod napätím, bude sa nevedome snažiť sám zdvihnúť hlavu. V tomto prípade musíte masírovanú osobu požiadať, aby sa počas procedúry uvoľnenia krku naťahovaním nehýbala. Ak sa po niekoľkých opakovaniach nedokázal uvoľniť, musí prejsť na vykonávanie inej techniky.

Trenie pokožky hlavy. Pri vykonávaní tejto techniky musíte energicky trieť celú pokožku hlavy prstami. Tieto pohyby sú podobné tým, ktoré sa vykonávajú pri umývaní vlasov.

« Ťahanie» vlasy. Vezmite prameň vlasov, prevlečte ho medzi prstami a potiahnite vlasy, pričom ich pomaly uvoľnite z rúk. Tento pohyb sa musí opakovať 5-8 krát na každú stranu hlavy. Zášklby by mali byť viditeľné, ale nie veľmi silné.

Naťahovanie chrbtice. Táto technika by sa mala vykonávať za priamej účasti masírovanej osoby. Potrebuje zdvihnúť chrbát, aby mohol strčiť ruky čo najďalej. Dlane by mali byť umiestnené pozdĺž chrbtice (obr. 156). Potom by ste mali požiadať osobu, aby sa uvoľnila. Hneď ako to urobí, musíte začať pomaly pohybovať rukami pozdĺž chrbtice ku krku a zadnej časti hlavy a mierne zaobliť prsty. Táto technika by mala byť dokončená „vytiahnutím“ vlasov. Ak je masírovaný veľmi ťažký alebo jeho výška výrazne presahuje výšku masážneho terapeuta, radšej chrbticu nenaťahujte.

Tvár. Fyzické zdravie človeka priamo závisí od jeho nálady a duševného stavu. Masáž tváre uvoľňuje napätie v okolí čela, čeľustí a očí, uvoľňuje sa svalstvo a na tvári sa objavuje pokojný a radostný výraz. V súlade s tým sa nálada zlepšuje a všeobecné zdravie. Masáž tváre navyše privádza človeka do stavu hlbokej relaxácie a vytvára príjemné pocity v celom tele. Po masáži okolo očí, obočia a spánkov sa uvoľní duševný stres človeka, ustanú bolesti hlavy a prečistia sa dutiny.

Obrázok 156.

Pri masáži je potrebné sledovať reakciu masírovanej osoby na tlak, keďže prah bolesti je u všetkých ľudí odlišný. Pohyby by sa mali vykonávať pomaly zhora nadol a od stredu tváre do strán. Počas masáže musíte byť za hlavou osoby a môžete sedieť alebo stáť. Musíte sa pokúsiť zabezpečiť, aby počas masáže od čela po bradu bol tlak rovnomerný.

Čelo. Dajte palce v strede čela, presne nad obočím, by mali byť dlane v tomto čase po stranách (obr. 157).

Obrázok 157. Obrázok 158.

Je potrebné hladiť a trieť čelo palcami, zakaždým, keď chytíte novú oblasť. Palce by sa mali pohybovať smerom k vlasom a do strán. Týmto spôsobom musíte masírovať celé čelo až po okraj vlasov.

Obočie. Položte palce na obočie na koreň nosa a potom ich posuňte do strán k okraju vlasov. Musíte pohybovať prstami po vodorovnej línii obočia. Tento postup opakujte niekoľkokrát.

Oči. Oči si musíte masírovať pomalými, opatrnými pohybmi, posúvaním palca pozdĺž očných viečok od vnútorných k vonkajším očným kútikom a do strany (obr. 158). Opakujte niekoľkokrát.

Nos. Striedavo si masírujte nos palcami, pohybujte sa od koreňa nosa ku špičke nosa. Potom palcom a ukazovákom zľahka stlačte špičku nosa.

Líca. Masáž by mala začať vo vnútorných kútikoch očí. Palcami sledujte líniu cez lícne kosti až po okraj vlasov nad ušami.

Potom musíte tento pohyb zopakovať a postupne sa pohybovať po tvári. Prejdite prstami pod lícnu kosť, nad hornú peru a pod spodnú peru.

Brada. Musíte si vziať špičku brady s veľkým a ukazovákov obe ruky a stlačte ho, pohybujte sa pozdĺž brady. Pohyby by mali byť rytmické (obr. 159).

Obrázok 159. Obrázok 160.. Obrázok 161.

Čeľusť. Palcom a ukazovákom oboch rúk vezmite okraj čeľuste pri brade a pomaly posúvajte prsty po okraji k ušiam (obr. 160).

Žuvacie svaly. Aby ste našli žuvacie svaly, mali by ste položiť prsty na líca a požiadať masírovaného, ​​aby zaťal zuby. Žuvacie svaly sa zároveň stiahnu a napnú. Potom ich treba masírovať krúživými pohybmi končekmi prstov.

Dlaňami si masírujte líca. Položte si dlane na líca po oboch stranách nosa, s prstami smerujúcimi k ušiam (obr. 161). Potom musíte pomaly presunúť dlane cez líca k ušiam.

Paže a ruky. Pri masáži by ste mali byť na strane pacienta a otáčať sa smerom k jeho hlave. Masáž musíte začať pomalými pohybmi. Je dôležité, aby masírovaný naplno cítil každú časť svojho tela, na druhej strane by v žiadnom prípade nemal pociťovať bolesť.

Hladkanie. Pred vykonaním techniky by si masér mal namazať ruky olejom a potom si ich položiť zápästný kĺb a pomaly ísť hore. Keď dosiahnete ramenný kĺb, nasmerujte ruky nadol. Zároveň jeden ruka ide s vonku, a druhý - s vnútri, z podpazušia.

Drenáž predlaktia. Jednou rukou vezmite masírovaného za ruku a zdvihnite predlaktie tak, aby spočívalo na lakti. Druhá ruka by mala byť obtočená okolo rádiokarpálneho kĺbu tak, aby palec spočíval na vnútornej strane kĺbu. Potom musíte stlačiť ruku a ísť hore od zápästia k lakťu. Opakujte túto techniku ​​na druhom predlaktí.

Odvodnenie horného ramena. Zdvihnite ruku masírovanej osoby a ohnite ju v lakti tak, aby jej ruka bola na opačnej strane krku, pričom vrchná časť ruky by mali byť vo vertikálnej polohe. Potom by ste mali oboma rukami uchopiť ruku masírovanej osoby blízko lakťa a pevne ju uchopiť a presunúť ruky k ramennému kĺbu (obr. 162). Zopakujte túto techniku ​​na druhej strane.

Obrázok 162. Obrázok 163.

Zdvihnutie ramien. Sadnite si na kolená blízko pravého ramena masírovanej osoby, navlečte svoje ľavá ruka pod jeho pravou pod lakťom. Potom musíte chytiť predlaktie ľavou rukou pravá ruka v blízkosti lakťa a pravou rukou uchopte zápästie masírovanej osoby. Zdvihnite ruku, zdvihnite rameno z podlahy a potom ju pomaly spustite (obr. 163).

Predĺženie ruky a strany tela. Jednou rukou pevne uchopte zápästný kĺb masírovaného a posuňte jeho ruku nahor. Ak chcete natiahnuť ruku, mali by ste ľahko potiahnuť kĺb a súčasne pohybovať druhou rukou s výrazným tlakom z podpazušia do hypochondria. V tomto prípade sa musíte pokúsiť natiahnuť celú ruku a bok tela (obr. 164).

Obrázok 164. Obrázok 165. Obrázok 166.

Palcami masírujte svaly predlaktia. Masáž sa vykonáva v sede. Musíte zabaliť rameno do uteráka, ktorý ste predtým namazali pleťovým mliekom, masážnym krémom alebo posypaným mastencom, a uterák pripnúť špendlíkom. Otočte masírovanú ruku dlaňou nadol a položte ju pred seba na stôl. Chyťte si zápästie oboma rukami, palce položte nahor. Masírujte si ruku krúživými pohybmi v opačných smeroch (obr. 165).

Pri vykonávaní týchto pohybov sa musíte postupne pohybovať smerom k lakťu.

Po dosiahnutí lakťa otočte masírovanú ruku dlaňou nahor a masírujte rovnakým spôsobom v smere od zápästia k lakťu.

Hnetenie svalov predlaktia. Uchopte predlaktie v zápästí, otočte ošetrovanú ruku dlaňou nadol. Stláčacie pohyby robte rukami nasmerovanými k sebe (ako pri žmýkaní oblečenia pri praní). Pri podobných pohyboch musíte postupne pohybovať rukami od zápästia k lakťu. Po dosiahnutí lakťa ich znížte ľahkými posuvnými pohybmi a potom túto techniku ​​zopakujte.

Masáž lakťov(Obr. 166) . Pred začatím masáže je potrebné zhrubnutú pokožku v oblasti lakťa výdatne namazať krémom na ruky.

Masírované predlaktie je potrebné uchopiť ľavou rukou za zápästie a lakeť masírovanej osoby prstami pravej ruky a masírovať kruhovým spôsobom.

Masírujte svaly predlaktia v opačných smeroch.

Uchopte predlaktie, ktoré chcete masírovať, oboma rukami a masírujte ho v opačných smeroch od zápästia k ramenu. Potom pokračujte v masáži a vráťte sa od ramena k prstom.

Hnetenie zápästného kĺbu. Najprv musíte pokožku rúk namazať krémom alebo pleťovou vodou od zápästia až po končeky prstov. Môžete použiť mastenec.

Položte masírovaný lakeť na malý plochý vankúš. Ľavou rukou zoberte predlaktie ošetrovanej ruky pod zápästím, pravou rukou pomaly ohnite ruku jedným alebo druhým smerom, zopakujte túto techniku ​​trikrát.

Hnetenie dlane. Lakť masírovanej paže je na podložke, paže je vo zvislej polohe. Pri držaní ruky v tejto polohe musíte vziať masírovanú ruku oboma rukami a otočiť ju dlaňou nahor.

Pomocou palcov masírujte dlaň krúživými pohybmi od zápästia po končeky prstov. V tomto prípade sa palec pravej ruky pohybuje v smere hodinových ručičiek a prst ľavej ruky sa pohybuje proti smeru hodinových ručičiek.

Masírujte si prsty. Položte predlaktie masírovanej ruky na dlaň ľavej ruky.

Podložte si predlaktie, palcom a ukazovákom pravej ruky uchopte malíček a krúživými pohybmi ho masírujte od základne po konček prsta. To isté musíte urobiť so zvyškom prstov (obr. 167).

Obrázok 167.

Masírujte chrbát ruky. Otočte masírovanú ruku dlaňou nadol a chyťte ju oboma rukami. Potom musíte položiť palce na chrbát masírovanej ruky a opatrne ju masírovať krúživými pohybmi.

pohyby, pohybujúce sa v smere od zápästia k spodnej časti prstov.

Masáž zápästného kĺbu.

Zdvihnite predlaktie masírovanej osoby a položte jej ruku na lakeť. Potom palcami masírujte celú oblasť zápästného kĺbu malými krúživými pohybmi.

Masáž medzi kosťami. Jednou rukou držte masírovanú ruku za zápästný kĺb a palcom a ukazovákom druhej ruky masírujte medzi kosťami ruky od zápästného kĺbu po spodok prstov.

Naťahovanie prstov. Pri vykonávaní tejto techniky by ste mali vziať všetky prsty jeden po druhom a pomaly ich naťahovať a otáčať, až kým vám prsty nezačnú vykĺznuť z rúk.

Masáž rúk musíte ukončiť krúživými pohybmi palcami po zadnej strane masírovaných prstov od základne po končeky. Potom jemne zatlačte na ošetrované ruky a prsty.

Rovnakým spôsobom masírujte aj druhú ruku. Po masáži rúk je potrebné ich najskôr utrieť vlhkou handričkou, potom suchou.

Predná strana tela. Masáž prednej strany tela musí byť vykonávaná s veľkou opatrnosťou, pretože... táto oblasť sa dá veľmi ľahko zraniť. Pred začatím masáže musíte pozorovať dýchací vzorec osoby a určiť, ako sa určité časti tela pohybujú počas nádychu a výdychu. Na namazanie prednej časti tela olejom sa musíte postaviť priamo za hlavu masírovaného. Dojímavé solar plexus a žalúdok by mal byť obzvlášť jemný a jemný. Počas masáže by nemali byť povolené náhle pohyby.

Hladkanie. S veľkou opatrnosťou, bez stláčania, musíte položiť ruky vedľa seba v strede hornej časti hrudníka. Potom by ste ich mali pomaly posúvať nadol pozdĺž strednej čiary tela. Pod pupkom je potrebné oddeliť ruky a nasmerovať ich do strán. Paže by sa mali pohybovať nahor po stranách tela. Opakujte túto techniku.

Hrudník a rebrové oblúky. Rebrá chránia hrudné orgány pred poškodením a uľahčujú dýchanie. Keď sa nadýchnete, zdvihnú sa a tlačia hrudnú kosť dopredu, čím rozširujú hrudnú dutinu, aby vzduch mohol vstúpiť do pľúc.

Pohyblivé rebrá zabezpečujú správne dýchanie. Masáž medzirebrových svalov ich uvoľňuje a zároveň zvyšuje pružnosť rebier. Vďaka tomu môže človek hlbšie dýchať.

Masáž medzirebrových priestorov. Pred začatím masáže sa musíte postaviť za hlavu masírovanej osoby, umiestniť index a stredné prsty do stredu hornej časti hrudníka do priehlbín na každej strane horných rebier. Pevným stlačením musíte posunúť prsty po stranách tela. Tieto pohyby by sa mali opakovať pozdĺž každého medzirebrového priestoru.

Ak sa masáž vykonáva na žene, potom by ste nemali tlačiť mäkké tkaniny mliečna žľaza. Aktívna masáž by sa mala obnoviť pod prsnou žľazou.

Žalúdok. Pred začatím masáže sa postavte na bok masírovaného vo výške žalúdka. Položte si ruky na brucho veľmi opatrným pohybom. Počkajte niekoľko minút a potom pokračujte priamo k masáži.

Kruhové pohyby. Masáž by mala začať od pupka. Ruky sa pohybujú v smere hodinových ručičiek. Toto pravidlo je potrebné dodržiavať, pretože peristaltika v hrubom čreve sa vyskytuje aj v smere hodinových ručičiek. Tlak sa môže zvýšiť po vykonaní širokých kruhových pohybov. Priemer kruhov by sa mal zmenšiť.

Rytmus masáže by mal zodpovedať rytmu dýchania masírovanej osoby.

Hladkanie. Pred začatím masáže sa musíte uistiť, že dýchanie masírovanej osoby je pomalé a hlboké. Dlane by mali ležať na žalúdku, pričom prsty by mali smerovať nahor. Pri nádychu, keď sa hrudník dvíha, by sa ruky mali pohybovať až do stredu tela. Pri výdychu a pri poklese hrudníka by vaše ruky mali krúžiť okolo ramenného kĺbu a pohybovať sa po stranách tela. Recepcia sa musí opakovať 2-3 krát.

Predný povrch nôh. Masáž celého tela by mala byť ukončená masážou chodidiel, aby sa pozornosť človeka sústredila na prsty na nohách. Použité techniky sú podobné tým, ktoré sa vykonávajú na zadnej strane nôh.

Pred začatím masáže musíte zaujať polohu medzi chodidlami masírovanej osoby. Potom si treba ruky namazať olejom a natrieť ho na obe nohy. Položte ruky na členkové kĺby a potom sa posúvajte pozdĺž nôh až k bokom a dole k chodidlám. Tieto pohyby by sa mali opakovať na oboch nohách.

Vyberte nohu, ktorá sa bude masírovať ako prvá, a postavte sa tak, aby chodidlo masírovanej osoby bolo medzi nohami masážneho terapeuta. Pokračujte v trení oleja a zahrievaní nohy. Prsty by mali smerovať nahor. Obzvlášť opatrne treba masírovať vnútorné stehná.

Hladkanie. Položte ruky na členkový kĺb, prsty nahor a pomaly ich posúvajte pozdĺž nohy. Potom nasmerujte jednu ruku na vnútornú stranu stehna, pričom druhou rukou súčasne robte krúživé pohyby pozdĺž stehna. Potom by ste mali pomaly pohybovať oboma rukami po stranách k nohe. Opakujte techniku.

Predĺženie nohy. Príjemné pocity vznikajú u človeka, keď sa jeho nohy a ruky pohybujú bez námahy z jeho strany. To sa stane, keď natiahnete nohu, keď sú natiahnuté tri kĺby: bedrový, kolenný a členkový. Je vhodné, aby sa na tejto technike podieľalo celé telo masážneho terapeuta, nielen jeho ruky. V tomto prípade bude masáž oveľa účinnejšia.

Jednou rukou musíte chytiť pätu a druhou zadnú časť chodidla. Potom sa úplne zakloňte tak, aby boli ruky úplne vystreté, zdvihnite chodidlo nad podlahu niekoľko centimetrov a vykonajte techniku ​​strečingu, pričom nohu jemne potraste (obr. 168). Pomaly spustite nohu a zopakujte pohyb.

Obrázok 168. Obrázok 169.

Masáž okolo kolennej jamky. Umiestnite palce presne nad jabĺčko, pričom zvyšné prsty zatlačte na obe strany kolena (obr. 169). Pri vykonávaní techniky musíte súčasne pohybovať palcami od seba tak, aby opisovali kruhy okolo kolenný čap, pretínajúci sa nad ním a pod ním. Recepcia by sa mala opakovať niekoľkokrát.

Stehná drenáž. Pred vykonaním techniky musíte zopnúť nohu oboma rukami tak, aby vaše palce boli na povrchu stehna. Masírujte si nohu palcami jeden po druhom, pohybujte sa od kolena nahor.

Masírujte svaly v blízkosti bedrového kĺbu. Pri vykonávaní techniky položte palce na vonkajšiu stranu bedrového kĺbu. Zvyšné prsty by mali tesne priliehať na chodidlo, aby vytvorili oporu. Pomocou palcov hlboko premasírujte svaly okolo kĺbu.

Ohnutie chodidla. Je potrebné vziať nohu tak, aby sa veľké prsty nachádzali na jej hornej strane a zvyšné prsty boli na podrážke. Musíte pevne stlačiť nohu, roztiahnuť veľké prsty a súčasne ohýbať klenbu chodidla.

Hladkanie chodidla. Vezmite nohu do oboch rúk a pomaly posúvajte ruky smerom k prstom. Po vykonaní všetkých techník na jednej nohe by ste ich mali zopakovať na druhej.

Zlúčenina. Takže masáž bola vykonaná na oboch stranách tela, teraz musíte vykonať niekoľko techník, aby človek cítil svoju integritu, aby mal pocit harmónie a hlbokého uspokojenia.

Existujú dva spôsoby prepojenia. Prvým je použitie hladiacich pohybov, ktoré hladko pokrývajú celé telo, pohybujú sa z jednej strany na druhú a zhora nadol. Druhým spôsobom je krátkodobé a súčasné položenie rúk na rôzne časti tela, napríklad na žalúdok a čelo.

Aby bola masáž pohodlná, musíte sa postaviť na stranu masírovanej osoby na úrovni bokov. V tejto polohe ľahko dosiahnete na akúkoľvek časť tela.

Môžete použiť jednu z techník alebo oboje. Na samom konci musíte nechať prsty na chvíľu nehybne na povrchu tela a potom ich ľahkým pohybom odstrániť.

Presuňte ruky od žalúdka k nohe a paži. Položte si ruky na brucho, potom posuňte jednu ruku dole po nohe k chodidlu a druhú na opačné rameno a ďalej pozdĺž paže, až k ruke. Po vykonaní techniky položte ruky opäť na brucho a zopakujte túto techniku ​​na druhej ruke a nohe (obr. 170).

Obrázok 170.

Pohybujte rukami okolo tela od hlavy po ruky a nohy. Na začiatku recepcie musíte položiť končeky prstov na čelo masírovanej osoby a presunúť ich cez temeno hlavy do zadnej časti krku a potom pokračovať v pohybe pozdĺž paží. Potom znova položte prsty na čelo, ale tentoraz sa po krku musíte otočiť na prednú časť krku a pohnúť sa nadol. V blízkosti pupka je potrebné oddeliť ruky a pokračovať pozdĺž nôh, končiac palcami (obr. 171). Po dokončení masáže musíte dať masírovanej osobe odpočinok.

Obrázok 171.

Regeneračná masáž . Ťažká fyzická aktivita na pracovisku, doma alebo pri športe si vyžaduje regeneračnú masáž. Regeneračná masáž sa využíva aj ako súčasť rehabilitačných opatrení po niektorých ochoreniach, najmä ochoreniach pohybového ústrojenstva.

Regeneračná masáž pomáha zmierniť únavu a napätie a slúži ako preventívne opatrenie na prevenciu zranení a chorôb.

Hlavnými cieľmi regeneračnej masáže je aktivácia krvného obehu a lymfatického toku, odstránenie odpadových látok z tela, zvýšenie svalového tonusu, normalizácia svalovej funkcie a aktivácia činnosti motorických neurónov chrbtice.

Regeneračná masáž by sa mala vykonávať v pokojná atmosféra v tmavej miestnosti, v ktorej nie sú žiadne cudzie dráždivé látky.

Pri vykonávaní regeneračnej masáže by ste mali používať techniky hladenia, trenia, miesenia a vibrácií. Neodporúča sa používať sekanie, effleurage a iné vysoko stimulačné techniky, pretože zvyšujú arteriálny a venózny tlak, spôsobujú vazospazmy a iné negatívne reakcie tela.

Regeneračná masáž môže byť všeobecná a lokálna.

Pri vykonávaní regeneračnej masáže by sa mala dodržiavať určitá postupnosť. Musíte začať s masážou z dorzálnej oblasti, potom sa musíte presunúť na zadnú časť nôh, potom musíte masírovať hrudník, Horné končatiny, brucho a nakoniec predná časť nôh.

Keďže oblasť chrbta je výraznou reflexogénnou zónou, treba tejto časti tela, ako aj paravertebrálnym oblastiam venovať veľká pozornosť počas masáže. Pri masáži chrbta musíte použiť techniky ako hladenie, trenie, miesenie, naťahovanie a vibrácie.

Prípravná časť na masáž chrbta sa vykonáva hladením, trením a miesením chrbtových svalov. Prípravná časť by mala trvať približne 2-3 minúty.

Hlavná časť, ktorá sa vykonáva do 10-15 minút, pozostáva z masáže paravertebrálnych oblastí technikami trenia, posúvania, naťahovania, tlaku a vibrácií (akupresúra).

Záverečná časť, vykonávaná 3-5 minút, zahŕňa techniky hladenia, trasenia a trenia.

Pri masáži hrudníka by ste mali používať techniky rovinného hladenia, trenia a hnetenia prsných svalov, potierania medzirebrových svalov, trenia a hnetenia sternocleidomastoideus a bránice.

Potom by ste mali masírovať končatiny. Oblasť kĺbu sa hladí a šúcha vankúšikom palca, štyroch prstov alebo päty dlane. Dolné a horné končatiny sa masírujú technikami rovinného a úchopového hladenia, trenia, pozdĺžneho a priečneho miesenia a trasenia.

Trvanie regeneračnej masáže závisí od telesnej hmotnosti a veku masírovanej osoby. Typicky masáž trvá od 10 do 35 minút, v závislosti od hmotnosti a veku. Masáž by ste nemali vykonávať dlhšie ako 35 minút, pretože... to nespôsobí pocit veselosti, ale človeka len unaví a zbytočne zaťaží nervovosvalový aparát a srdce.

Masáž pri rôznych emocionálnych stavoch (tonizujúca a upokojujúca). Masáž sa široko používa na normalizáciu emocionálneho stavu človeka. Pomocou upokojujúcej masáže môžete zmierniť nadmerný emocionálny a fyzický stres, nepokoj a nespavosť.

Naopak, tonická masáž pôsobí na ľudský organizmus povzbudzujúco, odstraňuje apatiu, ospalosť a letargiu, vyvoláva pocit živosti a príval energie.

Tonikum Masáž trvá 10-15 minút. Pri masáži je potrebné používať techniky ako miesenie, trenie a perkusné techniky s prerušovanou vibráciou (effleurage, sekanie a potľapkanie). Techniky by sa mali vykonávať energicky a rýchlym tempom, mali by byť hlboké, ale zároveň nie bolestivé a drsné.

Pri vykonávaní tonickej masáže by sa mala dodržiavať prísna postupnosť. Najprv musíte masírovať oblasť chrbta, potom oblasť panvy a zadnú stranu stehien. Ďalej sa masíruje hrudník, predná plocha stehien a dolné končatiny.

Späť. Najprv musíte vykonať hlboké hladenie a potom trenie pätou dlane alebo päsťou pomocou oboch rúk. Trenie by sa malo vykonávať po celom povrchu chrbta. Potom pomocou päty dlane musíte miesiť dlhé chrbtové svaly a potom pomocou vankúšikov štyroch prstov trieť medzirebrové priestory.

Šikmé svaly chrbta je potrebné masírovať dvojitým kruhovým miesením. Potom sa vykonajú techniky prerušovaných vibrácií a potom - hrebeňové trenie so strednými falangami prstov ruky zovretými v päsť. Dokončite masáž chrbta trením spodnej časti dlane v špirálovom vzore.

Panvovú oblasť a zadnú stranu stehien je potrebné trieť päsťou ako hrebeň. Potom by si masírovaná osoba mala ľahnúť na chrbát.

Masáž hrudníka sa vykonáva jednou rukou pomocou techník trenia, miesenia a prerušovaných vibrácií.

Masáž prednej strany stehien by sa mala vykonávať hrebeňovým trením (rovným a špirálovým) so strednými falangami prstov zovretými v päsť, ako aj technikami prerušovaných vibrácií. Tieto techniky sa neodporúčajú na vnútorné stehná. Potom musíte použiť také techniky miesenia, ako je dvojité pravidelné miesenie, miesenie s dvoma prstencami a dvojitá tyč.

Svaly gastrocnemius a tibialis anterior sa masírujú technikami trenia, bežného miesenia, trasenia, trasenia.

Správanie upokojujúca masáž by sa malo vykonať do 5-10 minút. Pri jej vykonávaní nemôžete používať úderové techniky.

Upokojujúca masáž zahŕňa nasledujúce techniky: hladenie, ktoré by malo trvať najviac sedenie, povrchné miesenie a trasenie. Masáž každej oblasti začína a končí hladkaním.

Hladkanie by malo začať od oblasti chrbta, potom túto techniku ​​aplikujte na zadok a zadnú stranu stehien. Ďalej by sa malo vykonať dvojité kruhové miesenie na svaloch latissimus dorsi, ktorému predchádza hladenie. Potom by ste mali prejsť k hladeniu oblastí krku, zadnej časti hlavy a pokožky hlavy. Potom sa v rovnakých oblastiach vykoná technika kruhového miesenia končekmi prstov. Masáž krku a hlavy zakončite hladkaním.

Ďalšou fázou je opakovaná masáž gluteálnej oblasti, počnúc hladením. Ďalej musíte túto oblasť pretrepať a potom môžete prejsť na masáž zadnej strany stehien. Masírovanie tejto oblasti zahŕňa hladenie, miesenie, trasenie a opätovné hladenie. Masáž hrudníka začína hladením. Potom by ste mali hladiť stehná. Potom sa musíte vrátiť k masáži hrudníka a vykonávať bežnú techniku ​​miesenia s trasením. Masáž pŕs zakončite hladkaním.

Poslednou fázou je masáž stehien, ktorá zahŕňa hladenie, povrchové plstenie a natriasanie, ako aj plytké miesenie prednej, zadnej, vonkajšej a vnútornej plochy stehien. Všetky tieto techniky treba striedať s hladkaním.

Samomasáž. Techniky a techniky. Samomasážne techniky sa používajú už veľmi dlho. IN Staroveké Grécko a v starom Ríme bola samomasáž široko používaná medzi športovcami a gladiátormi. Starovekí grécki lekári radili svojim pacientom, aby pri liečbe rôznych chorôb používali samomasáž.

Samomasáž je vhodná, pretože ju možno použiť aj v neprítomnosti profesionálneho maséra: doma po rannom cvičení, v saune, na výletoch a túrach, pri športe.

Hygienická samomasáž sa zvyčajne vykonáva ráno (po spánku alebo gymnastike) a večer (pred spaním), aby sa tón tela, zmiernenie únavy a napätia a zlepšenie nálady.

IN ranné hodiny Je lepšie používať techniky, ako je hladenie, trenie, miesenie, potľapkanie, klepanie a večer - hladenie a trenie. Ak sa miesenie používa večer, malo by to byť plytké, úderové techniky v večerné hodiny použitie sa neodporúča.

Aj keď má samomasáž aj nevýhody (niektoré masážne techniky sa nedajú použiť, únava nastupuje rýchlo, niektoré svaly sa nedajú úplne uvoľniť a pod.), benefity z nej sú stále dosť veľké.

Pred začatím samomasáže sa musíte osprchovať. Počas samomasáže môžete ako lubrikant použiť masážnu masť alebo mastenec. Po ukončení samomasáže by ste sa mali osprchovať.

Pred masážou je potrebné zaujať polohu, v ktorej sa dosiahne maximálne uvoľnenie svalstva masírovanej oblasti.

Samomasáž, podobne ako masáž, nie je možné vykonávať pri zvýšenej telesnej teplote, horúčke, kožných a plesňových ochoreniach, alebo ak je pokožka znečistená. Nemasírujte v oblasti lymfatických uzlín. Neodporúča sa masírovať nohy, ak máte rozšírené žily. Brucho je možné masírovať len nalačno alebo dve hodiny po jedle. Pri menštruácii, tehotenstve a ochoreniach žlčníka by sa nemal masírovať.

Samomasáž možno rozdeliť na všeobecnú a lokálnu. Pri všeobecnej masáži sa postupne masírujú všetky časti tela, pri lokálnej masáži oddelená časť tela, napríklad ruka alebo noha. Miestna masáž by sa mala vykonávať 3-5 minút, všeobecná - 5-20 minút.

Všeobecná samo-masáž. Samomasáž by sa mala vykonávať pozdĺž masážnych línií (obr. 172) od periférie do stredu (obr. 173) smerom k blízkym lymfatickým uzlinám, ktoré sa nachádzajú v lakti, kolenných kĺboch, podpazuší a slabinách.

Obrázok 172.. Smery masážnych pohybov a ľudských svalov.

Predná časť: 1 - veľká prsný sval, 2 - biceps brachii, 3 - svaly predlaktia, 4 - dlaňové svaly, 5 - adduktory stehna, 6 - sartorius sval, 7 - rectus femoris sval, 8 - predný tibialis sval. vzadu: 1 - trapézový sval, 2 - deltový sval, 3 - trojhlavý sval ramena, 4 - široký chrbtový sval, 5 - extenzorové svaly zápästia, 6 - gluteus maximus, 7 - biceps femoris, 8 - semitendinosus, 9 - semimembranosus, 10 - lýtkový sval, 11 - Achillova šľacha.

Noha. Masáž chodidiel pozostáva z hladenia, trenia a hnetenia. Pred začatím masáže si musíte nohy namazať pleťovou vodou alebo krémom na nohy alebo ich prepudrovať mastencom. Počas sedenia musíte masírovať nohu.

Je potrebné zovrieť chodidlo oboma rukami a niekoľkokrát (3-4 krát) energicky pohladiť dlane od prstov po kolenný kĺb. Rovnakým smerom si musíte trieť prsty na nohách, dorzum chodidla, chodidlo a členkový kĺb.

Obrázok 173. Obrázok 174.

Trenie sa musí vykonávať kruhovým spôsobom prstami oboch rúk súčasne. Aby ste to urobili, musíte chytiť nohu zospodu tak, aby vaše palce boli na hornej časti nohy. Musia masírovať hornú časť chodidla krúživými pohybmi, pohybujú sa od členkového kĺbu ku špičkám prstov. Rovnaký pohyb sa musí vykonať v opačnom smere, potom by ste mali trieť podrážku päsťou, potom sa musí každý prst jednotlivo ohnúť, narovnať a posunúť na stranu. Opakujte to 3-krát s každým prstom. Zatiaľ čo držíte pätu ľavou rukou, musíte otočiť každý prst 3-krát pravou. Potom 3-4 krát pohlaďte každý prst na nohe (jednou rukou) a premasírujte ho 2 prstami jednej ruky (3-4 krát).

Masáž musíte ukončiť hladiacimi pohybmi. Rovnakým spôsobom musíte masírovať chodidlo druhej nohy.

Shin. Než začnete masírovať dolnú časť nohy, musíte si sadnúť a ohnúť nohu v kolene. Potom musíte jednou rukou chytiť prednú plochu, druhou zadnú plochu a súčasne pohladiť celú holeň zdola nahor až po kolenný kĺb.

Ďalej je potrebné umiestniť palce oboch rúk na prednú plochu a zvyšok na zadnú stranu a začať s trením krúživým pohybom od členkového kĺbu nahor. Potom by ste mali palcami pozdĺžne trieť prednú plochu holene. Trenie sa musí vykonávať hore a dole na každom segmente predkolenia (obr. 174).

Na záver je potrebné pohladiť prednú plochu holenného a lýtkového svalu.

Kolenný kĺb. Než začnete masírovať kolenný kĺb, musíte si sadnúť a ohnúť kolená. Najprv musíte pohladiť oblasť kĺbu, potom musíte krúživým pohybom trieť kolenný kĺb.

Obrázok 175. Obrázok 176.

Bedro. Je potrebné jemne masírovať pokrčená noha. Najprv musíte urobiť hladiace pohyby pozdĺž vonkajšieho a potom vnútorného povrchu stehna od kolenného kĺbu nahor, pričom nedosiahnete oblasť slabín. Ďalej musíte trieť energickejšími krúživými pohybmi pozdĺž vonkajšieho povrchu stehna.

Potom by ste mali použiť pozdĺžne miesenie stehna. Aby ste to dosiahli, jednou alebo druhou rukou je potrebné uchopiť tkanivo do pozdĺžnych záhybov a stlačiť (obr. 176).

Gluteálna oblasť. Musíte masírovať v stoji, položiť masírovanú nohu nabok na palec a uvoľniť ju a zadok. Pre každú nohu je potrebné vykonať intenzívne hladenie a miesenie.

Bedrová oblasť. Masáž v stoji. Je potrebné mierne sa oprieť a robiť hladiace a trecie pohyby driekovej oblasti oboma rukami súčasne. V tomto prípade môžu byť masážne pohyby kruhové, priečne a pozdĺžne (obr. 177).

Obrázok 177. Obrázok 178.

Kefa. Masírujte prstami a dlaňou druhej ruky. Hladkanie by sa malo vykonávať pozdĺž chrbta a potom po povrchu dlane od končekov prstov po predlaktie. Ďalej prichádza trenie; Palcom si musíte trieť dlaň, každý prst zvlášť, chrbát ruky a zápästný kĺb (obr. 178). Masáž by mala skončiť hladkaním ruky.

Predlaktie. Je potrebné masírovať miernym ohnutím ruky v lakti a otočením dlaňou, najprv dole a potom hore. Pohyby by sa mali robiť najskôr pozdĺžne, potom kruhovo smerom k lakťu.

Lakeť. Masírovaná ruka by mala byť ohnutá. Trenie by sa malo vykonávať krúživými pohybmi.

Rameno. Samomasáž ramena sa vykonáva s masírovanou pažou spustenou dole. V tomto prípade je potrebné hladiť povrch ramena zozadu a trieť zdola nahor od lakťa, uchopením lakťový kĺb. Pri hladení a trení povrchu ramena zo strany hrudníka je vylúčená oblasť podpazušia.

Prsník. Než začnete masírovať prsia, musíte si sadnúť. Samomasáž prsníka sa vykonáva striedavo na každej strane. Ruka na boku masírovanej polovice tela by mala byť spustená. Pomocou prstov druhej ruky musíte pohladiť polovicu hrudníka pozdĺž medzirebrových priestorov spredu dozadu (obr. 179). To isté urobte na druhej polovici hrudníka.

Obrázok 179. Obrázok 180.

Žalúdok musíte masírovať, keď ležíte na chrbte, ohýbate kolená (v tejto polohe sa brušná stena uvoľňuje).

Najprv musíte pohladiť a opísať sériu kruhov sprava doľava v smere hodinových ručičiek. Pri tomto hladkaní treba postupne zvyšovať tlakovú silu (najskôr nepodstatnú) (najmä u obéznych ľudí).

Potom nasleduje miesenie vo forme malých rotačných pohybov zo spodnej časti brucha na jeho pravej strane: pomaly, treba posúvať prsty hore k rebrám, potom cez brucho a zase dole, treba dokončiť miesenie v spodná časť brucha na jeho ľavej strane (obr. 180) .

Po miesení je opäť potrebné vykonať kruhové hladenie. Môžete si hladkať brucho oboma rukami súčasne zo strán k pupku, akoby ste dvíhali žalúdok.

Masáž brucha by mala byť doplnená aktívnymi gymnastickými cvičeniami, ktoré posilňujú brušný lis.

Účel masáž hlavy- zlepšiť prekrvenie, výživu pokožky, svalov a vlasových papíl (pozri kapitolu 7. Technika masáže jednotlivé časti telo). Je kontraindikovaný v prípadoch závažnej straty vlasov, pustulóznych procesov a hypertenzie II-III stupňa.

Samomasáž pomocou vibračného elektrického prístroja. Vibračná masáž je dobrým doplnkom k ručnej masáži. Masážna technika je pomerne jednoduchá: držte prístroj za rukoväť, musíte pomaly pohybovať tryskou pozdĺž masírovanej časti tela z okraja do stredu. Najlepšia vec túto masáž robiť ráno.

Vibračná masáž by sa mala vykonávať pomocou špeciálnych nástavcov (sú súčasťou prístroja). Všetky trysky sú rôznych tvarov. Líšia sa aj tvrdosťou. Existujú mäkké a tvrdé tipy. Masáž mäkkými nástavcami pôsobí jemne a povrchne; tvrdé sa používajú na hlbokú, silnú masáž.

Trysky musia byť udržiavané čisté a umývané teplá voda s mydlom. Ak sa dýzy stanú lepkavými, musia sa vysušiť a posypať škrobom alebo mastencom.

Pred použitím vibračného masážneho prístroja by sa pre lepšie kĺzanie mala pokožka jemne posypať mastencom. Masáž by ste nemali začínať silnými a rýchlymi vibráciami. Zariadenie sa nesmie používať dlhšie ako 20 minút, aby nedošlo k prehriatiu. Samostatnú časť tela je potrebné masírovať 5 až 10 minút.

Je lepšie masírovať žalúdok cez spodnú bielizeň. Povrch brucha by sa mal pomaly hladiť sprava doľava, potom by sa mali robiť malé kruhové pohyby v rovnakom smere, aby sa zabránilo silnému tlaku v oblasti pupka.

Vodná samomasáž. Tento typ samomasáže sa vykonáva prúdom vody pomocou špeciálneho hrotu alebo flexibilnej hadice. Vodná samomasáž sa vykonáva krúživými pohybmi po celom tele. Jemne masírujte tvár a krk. Masážne línie na tvári: od nosa po spánky, od brady po uši. Pokožku okolo očí masírujte veľmi opatrne iba prúdom dažďa. Predná plocha krku by sa mala masírovať zhora nadol prúdom dažďa alebo vejáru a pre celú tvár alebo dvojitú bradu je lepšie použiť kompaktný prúd.

Ďalším typom vodnej samomasáže je hladenie a trenie tela pri kúpeli, plávaní a sprchovaní. Môžete masírovať rukami alebo kefou. Tento typ masáž spôsobuje začervenanie pokožky, ktoré je silnejšie, čím je teplota vody nižšia a tým väčší je jej tlak. Masáž sa vykonáva prúdom vody smerujúcim na telo s rôznou silou („Charcotova sprcha“). Pôsobenie sprchy je založené nielen na tlaku prúdu, ale aj na teplote vody. Čím vyššia teplota a silnejší tlak, tým silnejší je účinok sprchy.

Na vodnú masáž doma je vhodné použiť flexibilnú hadicu. Najprv by ste si mali masírovať nohy jednu po druhej a pomaly smerovať prúd vody zdola nahor. Potom žalúdok, ktorý je potrebné masírovať v kruhu sprava doľava. Ďalej posúvajte trup pozdĺžne, mliečne žľazy krúživými pohybmi a krk masážnymi pohybmi hore a dole.

Masáž, používa sa na podporu zdravia, starostlivosť o telo, prevencia chorôb, zmiernenie únavy (prepracovanosť) a pod., sa nazýva hygienické. V tomto článku sa pozrieme na hygienická masáž, povieme vám, na čo sa používa a pokúsime sa naučiť základné techniky hygienická masáž. Hygienická masáž- to je jeden zo základných masáž, ktorý bol použitý v staroveký Egypt. Rímskym a gréckym vojakom bol prezentovaný ako všeliek a prevencia proti rôznym chorobám. Základné princípy hygienická masáž V staroveký Rím, vlastnili nielen bohaté rodiny, ale aj chudobné dediny – to je prostriedok ako moderný LEKÁRNIČKA, bol vždy žiadaný.

Vysokopostavení úradníci starovekého Grécka mali na tento účel skúsených špecialistov, ktorých si cenili nie horšie ako astrológovia a majstri. Možno by bolo možné umiestniť takýchto špecialistov na druhú priečku, po liečiteľoch. veľa grécki filozofi aktívne využívaná masáž ako prostriedok relaxácie a relaxácie. V spisoch Sokrata a Aristotela je zmienka o hygienická masáž ako liek, ktorý dáva jasnú myseľ a pomáha riešiť viaceré filozofické problémy.

Aplikácia masáž v kombinácii s aromatickými olejmi alebo jednoducho olejmi a masťami bol jedným z lekárske pokyny v starovekom Grécku. Ani jeden grécky kúpeľ sa predtým, ba ani dnes, nedal absolvovať bez natierania tela olejmi. Pomazanie tela olejom sa v gréckej kultúre pevne udomácnilo a prežilo dodnes. Pri masáži olejmi sa používali kamenné „knedle“ nahriate na určitú teplotu, aby sa oleje nielen rovnomerne, ale aj zahrievaním vstrebali. aktívne body, mala priaznivý vplyv na celkovú pohodu človeka. V gréckych kúpeľoch použitie hygienická masáž bol jedným z hlavných atribútov. Schopnosť vykonávať základné techniky hygienická masáž vlastnil takmer celú populáciu starovekého Grécka. Pri masáži boli použité ako aromatické oleje a potieranie pieskom, gymnastické cvičenia, kúpanie, oblievanie tela vodou.

Platili grécki lekári a športovci Osobitná pozornosť masáže, a v praxi využívali takmer všetky masážne techniky. Slávny Galen študoval rôzne indikácie pre rannú a večernú masáž.

Moderní odborníci identifikovali najdôležitejšie úlohy hygienickej masáže: zvýšená cirkulácia krvi a lymfy, normalizácia psycho-emocionálny stav, zrýchlenie spracovateľnosti - príprava človeka na výkon nadchádzajúcej práce.

Pre všeobecné hygienická masáž Zvyčajne je pridelených 20 - 25 minút, kým trvanie jednotlivé zložky hygienickej masáže je: chrbát, krk 8-5 minút, nohy 4-7 minút, hrudník 3-4 minúty, žalúdok 1-2 minúty, ruky 2-4 minúty. Približný čas, vynaložené na hlavné masážne techniky sa rozdeľujú takto (v percentách): hladenie - 10, trenie - 10, miesenie 65, šokové techniky 2, vibrácie - 3.

Prednostné použitie určitých techník a techník závisí od čas masáže. Ak masáž sa vykonáva ráno, potom sa dáva prednosť stimulačné techniky(technika hnetenia, vibrácie a poklepu), ak sa však masáž vykonáva večer, prevládajú upokojujúce techniky (hladenie, trasenie a plytké miesenie).

Techniky miesenia zvyčajne zahŕňajú miesenie s jedným a dvoma prstencami; trenie - trenie so závažím, základňa dlane, podložky prstov; vibrácie – labilné, chvenie svalov.

Hygienická masáž možno použiť vo vani, pod sprchou, ako aj s rôznymi prístrojmi (vibračnými, vákuovými atď.) masérmi.

Všeobecná hygienická masáž sa vykonáva 2 - 3 krát týždenne, súkromná - denne.

Technická realizácia a metodické znaky implementácie hygienická masáž závisí od povahy činnosti človeka, jeho typu povolania, životné podmienky, vek a pohlavie; pre športovcov - v závislosti od druhu športu, frekvencie tréningov, intenzity vykonávanej záťaže, sezónnosti a pod.

Spoločná schéma na vykonávanie spoločného hygienická masáž zahŕňa tieto prvky: masáž oblasti goliera, chrbát, potom dolné končatiny, hrudník, žalúdok, ruky.

Trvanie miestnych miestnych a hygienická masáž závisí od oblasti vplyvu a pohybuje sa od 3 do 10 minút

Všeobecné požiadavky na masáž:

1. generál hygienická masáž vykonáva sa ráno po spánku alebo ranných cvičeniach (cvičeniach) alebo 1-2 hodiny pred spaním.
2. Masáž je možné vykonávať aj v ľahkom tréningovom oblečení.
3. Množstvo použitých techník a ich intenzita počas procedúry sa často mení, aby nevznikla závislosť.
4. Treba brať do úvahy vek, pohlavie masírovaného a jeho zdravotný stav.
5. Počiatočné masážne procedúry by mali byť jemné a krátke.
6. Po masáži by mal pacient odpočívať 20-30 minút.