Ako urobiť masáž chrbta vlastnými rukami. Technika masáže chrbta. Malé tajomstvá. Kedy je masáž chrbta prospešná?

Niekoľko sedení môže byť dobrou prípravou na náš postup. Pomôžu svalom vášho tela trochu si zvyknúť na ruky maséra a budú pripravené na drsnejšie techniky.

Ako urobiť masáž chrbta?

Klasická masáž chrbta je snáď najobľúbenejšia. Je rozdelená do niekoľkých hlavných etáp, z ktorých každá musí byť povinná!

Techniku ​​vykonávania klasickej masáže je potrebné dodržiavať mimoriadne starostlivo. Ako teda urobiť masáž chrbta?

1. Prípravná fáza. Masírovaná osoba je umiestnená na povrchu. Ruky sa zahrejú a navlhčia, potom sa začne ľahká masáž povrchu chrbta.
2. Fáza hladenia. Hladenie začína od sakrálnej oblasti. Prvé pohyby musia byť mäkké a keď sa chrbát zahreje, mali by sa zvyšovať. Postupne prejdite od kostrče k oblasti goliera.
3. Etapa miesenia. Zovretie by malo byť stredne silné, aby pacient nepocítil bolestivé pocity. Táto fáza sa aktívne kombinuje s potľapkaním a miesením pokožky, aby sa maximalizoval vplyv na chrbtové svaly.
4. Koniec. Koniec nastáva pod vplyvom ľahkého tlaku a hladenia. Určite by ste si mali nejaký čas oddýchnuť poloha na chrbte.

Masáž na rôznych miestach chrbta

Masáž oblasti goliera začína ľahkým hladením. Všetky trecie činnosti by mali smerovať preč chrbtica k okrajom krku, čo umožňuje normalizovať proces prietoku krvi.

Nižšie je vzdelávacie video Film o správna technika vykonávanie klasickej masáže chrbta. Veľmi užitočné video, určite si ho pozrite.

Postupom času tlak na svalová hmota môže byť zvýšená, ale nezabudnite sledovať stav pacienta.

Ďalej si pomocou prstov zahrejte trapézové svaly, ktoré najčastejšie bolia po veľkej námahe. Aktívna fáza masáže by mala pokračovať na krku a ramenách. Trvanie manipulácie v tejto oblasti je 15 minút, ale niekedy sa môže tento čas na žiadosť pacienta skrátiť.

To isté platí pre driekovej oblasti. V žiadnom prípade to nerobte akupresúry chrbtice, čo môže viesť k zovretiu nervových zakončení.

Masáž pre mužov a ženy sa vykonáva s prihliadnutím na fyziologické vlastnosti.

Napríklad mužský chrbát výrazne znesie ťažké bremená a tlak, ktorý vzniká počas postupu.

Prípravná fáza masáže nie je iná. Jediná vec je kedy ženská masáž chrbty Osobitná pozornosť sa venuje oblasti bokov a obličiek, pretože práve táto oblasť je náchylná na výskyt nadváhu a bolesť.

Záver

Masáž je liečivá a skutočne prospešná procedúra, ktorá sa predpisuje ľuďom v núdzi s problémami s chrbticou. Okrem toho môžu reláciu vykonávať aj tí, ktorí chcú v budúcnosti zabrániť výskytu chorôb.

Teraz môžete tento postup vykonať sami a povedať svojim priateľom, ako to urobiť masoterapia chrbta, aká je technika klasickej masáže.

Masáž chrbta je nielen príjemne uvoľňujúca, ale aj relaxačná lekársky postup. Toto je metóda nelieková úľava od klinické prejavy ochorenia chrbtice.

Terapeutický účinok sa dosahuje zlepšením krvného obehu v masírovaných chrbtových svaloch a vo vnútorných orgánoch sa zlepšujú metabolické procesy. Pred vykonaním procedúry doma musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát. Musí sa vykonávať podľa indikácií. Ak sa to urobí nesprávne, môže to zhoršiť vaše zdravie.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž je fyzický účinok na chrbtové svaly a vnútorné orgány. Má povzbudzujúci a hrejivý účinok, urýchľuje metabolické procesy a zlepšuje krvný obeh.

Masáž chrbta doma by sa mala vykonávať v prípade únavy, svalovej únavy, bolesti v ramenách, oblasti lopatky a krížov, ako aj po nadmernom fyzická aktivita a hypotermia. Dá sa to urobiť v liečivých a na preventívne účely, na prevenciu chorôb pohybového ústrojenstva.

Indikácie pre masáž chrbta sú tiež:

• neuritída a neuralgia;
• osteochondróza a výčnelok;
• počiatočné štádiá hernií;
• skolióza a spondyloartróza;
• radikulitída;
• myozitída;
• paralýza;
• bolesti hlavy a závraty;
• poranenia chrbtice, modriny, zlomeniny alebo dislokácie kostí;
• skoky krvného tlaku.

Masáž nelieči osteochondrózu alebo výčnelok, ale iba zmierňuje bolesť a svalové napätie, ktoré sa vyskytuje pri tejto chorobe.

Po zákroku pacient pociťuje nával sily, cíti sa energickejší, ale to len vtedy, ak je masáž vykonaná správne.

Kontraindikácie zahŕňajú:

• otvorené zranenia, krvácanie;
• hnisavé ochorenia koža;
• infekčné choroby, ktoré sú sprevádzané zvýšenou telesnou teplotou;
• zápal lymfatických uzlín;
• chronická osteomyelitída;
• porucha zrážanlivosti krvi;
• srdcové choroby, zlyhanie obličiek a pečene;
• tuberkulóza;
• onkologické novotvary;
• pohlavné choroby.

Ak máte tieto ochorenia, nemôžete si masírovať chrbát. To povedie k exacerbácii patologických procesov.

Príprava

Je potrebné odkryť chrbát a ležať na vodorovnom povrchu, čo najviac relaxovať. Masážny terapeut by si mal umyť a zahriať ruky. Pre lepšie kĺzanie môžete na pokožku aplikovať krém, vazelínu alebo mastenec.

Technika vykonávania

Technika závisí od lekárske indikácie. Pohyby môžu byť plynulé alebo celkom ostré a energické.

Ako správne robiť masáž chrbta? Stretnutie by sa malo začať predbežným zahriatím. Masírujte celý chrbát po dobu 5-7 minút, potom musíte prejsť na trenie jednotlivých oblastí: krk, hrudný chrbtice a spodnej časti chrbta.

Dôležité body, ktoré treba mať na pamäti domadať dobrú masáž:

• zahrejte si ruky;
• začnite od sakrálnej oblasti, pohybujte sa nahor;
• striedajte hladenie s trením;
• Prvýkrát ošetrujte masírovanú oblasť nie dlhšie ako 15 minút, pri každom postupe postupne zvyšujte čas na 30-40 minút;
• terapeutická masáž by sa mala vykonávať na tvrdom vodorovnom povrchu;
• Chrbticu môžete masírovať iba pomocou krémov a mastí.

Bez ohľadu na typ masáže by ste sa nemali dotýkať línie chrbtice. Toto je hlavný rozdiel medzi masážou a manuálna terapia. Je tiež zakázané robiť silné poklepania v oblasti obličiek a medzi lopatkami.

Správna technikamasážAchrbty:

1. Hladkanie. Prípravná fáza pre svalovú relaxáciu. Hladkanie by sa malo vykonávať pozdĺž a cez chrbát, nepreskakovať oblasť lopatiek.
2. Trením. Pohyby by sa mali vykonávať od chrbtice do strán a v opačnom smere. Najintenzívnejšie je potrebné masírovať krk a ramená. Keď sú všetky oblasti dôkladne pretreté, je čas prejsť na ďalší krok.
3. Miesenie. Musíte masírovať oboma rukami, uchopením záhybov pokožky a hladkým pohybom pokožky na obe strany chrbtice. Osobitná pozornosť by sa mala venovať krčnej oblasti. Ako správne robiť masáž krku? Pre túto oblasť je možná samomasáž. Musíte si natiahnuť krk všetkými 5 prstami. Pokožku najskôr zaštipnite a potom natiahnite rôznymi smermi a potom ho porazil. Masáž krku by mala spôsobiť bolesť.
4. Pohladenie. Masážne pohyby by sa mali vykonávať s dlaňou zloženou vo forme lyžice. Ľahké poklepanie by sa malo vykonať v oblasti obličiek a kostí.
5. Oscilačné pohyby. Na vytváranie vibrácií je potrebné striedavo používať klepanie, sekanie a tľapkanie.

Počas masáže by mali byť prítomné bolestivé pocity. Ak je bolesť silná, potom sa postup vykonáva nesprávne, je lepšie odmietnuť reláciu.

Ako robiť masáž pri skolióze? Počas tohto postupu je potrebné uvoľniť napäté svaly na strane, kde je zakrivenie, a posilniť ich v oblasti nadmernej relaxácie. Reláciu by mal viesť iba špecialista. Samomasáž je povolená len pre krčnej oblasti, ostatné zóny tomuto postupu nepodliehajú.

Ako často si môžete preventívne robiť masáž chrbta na uvoľnenie svalov a zmiernenie bolesti? Ak nie sú žiadne problémy s chrbticou, postup sa môže opakovať denne. Fyzický vplyv na chrbát by mal trvať najmenej 30 minút, obzvlášť starostlivo masírujte oblasť lopatiek, ramien a krku. Na zmiernenie bolesti by sa sedenia mali vykonávať v kurzoch 2-krát ročne.

TOAko často by ste mali chodiť na masáž?, v závislosti od jeho typu:

• Klasická. Je určený na uvoľnenie svalov a výživu tkanív. Pre dospelého stačí 10 sedení. Postup sa opakuje denne alebo každý druhý deň. Každá zóna sa masíruje minimálne 15 minút.
• Akupresúra alebo akupunktúra. Kurz pozostáva z 10-15 sedení, každá procedúra trvá 30 minút.
• Spojivové tkanivo. Zamerané na stimuláciu krvného obehu. Frekvencia - 1-2 krát týždenne, trvanie 15-20 minút.

Sú oblasti, ktoré potrebujú silnejšiu resp slabý dopad. Masážne techniky V závislosti od oblasti chrbta sa líšia:

• Pred masážou krku je potrebné natiahnuť trapézové svaly a zadnú časť hlavy. Indikácie vplyvu na krčnej oblasti je bolesť, migréna, neuralgia, cervikálna osteochondróza a skoky krvného tlaku.
• Lumbálna masáž pomáha pri radikulitíde, osteochondróze a ochoreniach obličiek. Pred začatím procedúry je vhodné aplikovať hrejivú masť. Musíte masírovať bedrovú oblasť hladením a trením.

Profesionálna terapeutická masáž pomáha zbaviť sa problémov s chrbtom, ale, samozrejme, v kombinácii s medikamentózna terapia a cvičebná terapia.

Pred vykonaním masáže chrbta doma by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak máte chronické ochorenia, tento typ fyzického vplyvu môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Masáž je obľúbená a príjemná zdraviu prospešná procedúra. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na... rôzne choroby a na prevenciu proti nim.

Moderná masáž má mnoho druhov a techník, ktoré poskytujú pozitívny vplyv na rôzne orgányčloveka a tkaniva. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a šiju?

Masáž chrbta a šije - výhody a účinnosť

Výhody masáže chrbta a šije sú nepopierateľné

Chrbát a krk sú dosť zraniteľné oblasti tela, ktoré si vyžadujú špeciálne ošetrenie. Preto je masáž týchto oblastí najbežnejšia. Odporúča sa všetkým ľuďom, najmä tým, ktorí majú ochorenie, ako je osteochondróza.

O správne použitie masáž prospech od neho je obrovský:

• zmierňuje bolesť zo zovretých stavcov;
• dokonale uvoľňuje a má výrazný sedatívny účinok;
• Skvelé zmierňuje únavu a pomáha vám relaxovať na konci náročného dňa v práci;
• obnovuje elasticitu pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, zmierňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrén;
• zvyšuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde na chrbte;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinný v boj proti usadeninám soli.

Krčná masáž je užitočná najmä pre ľudí so sedavým zamestnaním. V dôsledku nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa objavuje bolesť v tejto oblasti a praskanie v kĺboch.

Uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť, upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodný ako posilňujúci prostriedok proti ochorenia chrbtice a soľné usadeniny .

Kontraindikácie

Pred masážou chrbta a šije by bolo správne oboznámiť sa so základnými kontraindikácie o vykonávaní týchto postupov. Tie obsahujú:

• krvácanie a poranenie, prítomnosť otvorených rán;
• ťažký infekčné choroby;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porucha zrážanlivosti krvi;
• vážne duševná choroba ;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavné choroby;
• kožné ochorenia , prítomnosť krtkov, bradavíc, vredov atď.

Druhy masáží

Aby ste správne masírovali chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho rozlišujú druhy masáží chrbta:

1. Liečivá– platí, ak je k dispozícii ochorenia chrbtice a srdečne- cievny systém , zbavuje sa opuch ;
2. Relaxačné – najbežnejší druh masáže. S uvoľňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje imunitný systém telo a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex – má výrazný analgetická vlastnosť . Používa sa na zlepšenie výkonu vnútorné orgány s pomocou masážneho terapeuta na špeciálnych bodoch chrbta, ktoré sú s nimi vzájomne prepojené.
4. Šport– určené predovšetkým pre športovcov. Zadržané po alebo pred súťažou na zmiernenie svalového napätia alebo únavy. Zvyšuje výdrž a má požadovaný efekt. Môže byť predbežný, tréningový a obnovujúci.
5. Kozmetické – proti celulitíde, zlepšuje stav pokožky .

Typy masáží v oblasti krku:

1. Klasická - zahŕňa štandardné masážne techniky : hladenie, miesenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné – platí na uvoľnenie svalových kŕčov;
3. Spot – miestny vplyv na akupunktúrne body na krku, zodpovedný za vnútorné orgány;
4. Kozmetické – platí zbaviť sa tukových usadenín v oblasti cervikálneho goliera, zlepšenie stavu pokožky, obnovenie jej elasticity;
5. Wellness alebo liečba – používa sa na rôzne ochorenia krčnej chrbtice, usadeniny soli.

Napriek popularite tohto postupu len málo ľudí vie, ako to urobiť správne. masáž chrbta a šije . Malo by sa pamätať na to, že to vykonávané dve hodiny po jedle . Najneskôr hodinu pred masážou je dovolené piť vodu.

Masážny terapeut musí dôkladne Pripravte sa na reláciu:

• nechty by malo byť krátko odrezať;
• Vopred Pripravte si čistý uterák a hydratačný krém na masáž;
• miestnosť kde sa schôdza koná, a ruky masážneho terapeuta musia byť teplé zabezpečiť relaxáciu človeka;
• vykonáva sa masáž chrbta v polohe na chrbte na extrémne tvrdom povrchu . V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• treba sa postarať hygiena. Postup by sa mal vykonávať s čistými rukami a čistú pokožku vyhnúť sa infekcii;
• na masáž chrbta a šije aplikujte správne Masážny olej aby boli vaše ruky jemnejšie a ľahšie kĺzali po pokožke. Je potrebné ho intenzívne trieť medzi dlaňami, aby boli teplejšie;
• čas relácie trvá viac ako pol hodiny , keďže chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb ruky by mal ísť pozdĺž prietoku krvi ;
• by mal vyhnúť sa pasenie lymfatické uzliny.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce realizovať svoje vlastné tento postup, ale nevedia ako. Správna masáž chrbta a šije nie je náročná. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardné masážne techniky. Obsahuje techniky:

1. Hladkanie – zvyčajne relácia začína týmto pohybom ruky. Pokožka je tak pripravená na aktívnejšie pôsobenie na ňu. Hladenie sa vykonáva celou dlaňou pozdĺž povrchu chrbta naprieč a pozdĺž, okolo lopatiek. Ľahké pohyby by sa mali kombinovať s intenzívnejšími.
2. Triturácia– pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Osobitná pozornosť sa venuje oblasti ramien a krku. Je to táto technika slúži dobrý liek v boji proti usadeninám soli .
3. Miesenie– rukami uchopte záhyb kože. Pohyby sa vykonávajú od chrbtice k bokom chrbta. Recepcia sa vykonáva postupne pre každú z jej strán. On má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Pohladenie - vykonáva sa oboma rukami výlučne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. Ona priazne dobrá redukcia svaly, zlepšuje prietok krvi .
5. Vibrácie- od driekovej oblasti krúživé rytmické pohyby sú vykonávané končekmi prstov na oblasť krku, ktorá podporuje postupnú relaxáciu svalov .

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, s dôrazom na pohyby rúk na intenzívnejšie a bolestivé miesta.

Masáž cervikálnej oblasti goliera zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

1. Masáž začína s hladenie strednej časti krku a oblasti goliera , potom ide na stranu. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa palcom hladil v strednej časti krku a zvyšok po stranách. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé a rytmické.
2. Ďalšia technika sa nazýva „stláčanie“. Jeho podstatou je poskytnúť určité tlak na krčnú chrbticu . Ruka je umiestnená na boku chrbtice v línii zátylku zo strany vlasová línia. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. Miesenie - najdlhší príjem. Tu musíte uchopiť svaly dlaňami na oboch stranách chrbtice. Týmto spôsobom robte pohyby smerom k chrbtu, potom smerom k ramenný kĺb. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Dajú sa urobiť aj s tipmi palce, masírovanie svalu krúživými pohybmi.
4. Triturácia — jeho podstatou je energické napínanie a premiestňovanie kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo oboma rukami.
5. Vibrácie Vykonáva sa kmitavými pohybmi celou plochou dlaní alebo končekmi prstov. Technika môže byť prerušovaná alebo bez zloženia rúk z tela.

Ako správne robiť masáž chrbta: popis krok za krokom

• Prípravné. Pred začatím postupu musíte pripraviť všetko, čo potrebujete, a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať s ľahké hladenie bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké a pripravovať sa na ďalšie aktívne akcie. Trvanie postupu je 15 minút . Postupne je potrebné zvyšovať tlak. Hrany dlaní prejdite pozdĺž chrbtice od spodnej časti chrbta k oblasti ramien. Trenie po celej ploche dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočné oblasti chrbta a implementovať vzrušujúce pohyby rúk zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Miesime hladkými a bezbolestnými krúživými pohybmi.
• V tejto fáze viac intenzívna masáž . Musíte chytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta a potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať silnejšie pomocou bodového tlaku. Zákrok musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päsťami vrchná časť chrbát, držte sa v krátkej vzdialenosti od chrbtice.
• Na záver sa zaviažte ľahké pohladenie dlane alebo končeky prstov.

Etapy masáže krku

Ako to urobiť správne masáž oblasti krku a goliera? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť asi 20 minút. Po druhé, môže sa vykonávať masáž v ľahu aj v sede.

• Po príprave na reláciu, na samom začiatku postupu, je potrebné ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte boky krčné svaly trenie , postupne sa presúva do oblasti ramien.
• Správanie miesenie svaly v oblasti krku a goliera. Postup sa vykonáva kruhové pohyby celá dlaň a palce. Vo všeobecnosti by to malo byť bezbolestné.

Malo by sa zabrániť nárazu na chrbticu.

• Relácia sa končí ľahké potľapkanie a hladkanie .

Existuje mnoho techník na vykonávanie masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasické techniky, popísané vyššie.

Samomasáž krku

Masáž chrbta vždy vyžaduje inú osobu, ale masáž krku je ľahké urobiť sami. Hlavná vec je čo najpresnejšie dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Na začiatok pohodlné sadnite si, prečešte si vlasy, zahrejte si dlane masážny olej.
2. Mierne spustite bradu a začnite postup s hladkanie od línie vlasov po oblasť ramien.
3. Potom by ste to mali urobiť kruhové rotačné pohyby končekmi prstov v oblasti krku. Možno ich striedať s intenzívnejším hladkaním.
4. Pozdĺž chrbtice produkovať ľahké brnenie koža.
5. Zdvihnite bradu a robiť hladiace pohyby v oblasti hrtana .
6. Zaviazať sa kruhové pohyby zdola od kľúčnej kosti po bradu index a palec. Vykonajte hladiace pohyby dlaňami a opakujte postup znova. Táto fáza môže trvať 5 až 10 minút.
7. Musíte dokončiť postup jemné ťahy celý povrch dlane.

Pravidelné seba masáž krk pomáha predchádzať letargii a ochabnutým svalom. Tonizuje, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti zo sam nízky vek Vyžaduje sa masáž chrbta a šije. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nevyvolal strach.

Detská masáž zvyčajne môže byť liečivé, tonizujúce a relaxačné . Relaxačný sa vyznačuje jemnejším, upokojujúcim účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využitie všetkých základných techník.

Doma sa veľmi často vykonáva detská zábavná masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipnou riekankou. Deťom sa to väčšinou veľmi páči. Je to hra aj užitočný postup. Príklad detskej hernej masáže:

1. "Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly" - rukami striedavo nakreslite priečne a pozdĺžne čiary pozdĺž chrbta;
2. "Vlak ide neskoro" - končekmi prstov jednej ruky sledujte líniu chrbtice zdola nahor, simulujúc tak vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiaci.
3. „Hrach sa sype z posledného vozňa“ - končekmi prstov si masírujte celý chrbát;
4. “Sliepky prišli a klovali” - jemné „klovanie“ končekmi prstov na chrbte;
5. “Husi prišli a hrýzli” - mierne brnenie;
6. "Prišiel slon a pošliapal" - jemný tlak päsťami pozdĺž celého chrbta;
7. "Malý slon bežal za ním" - rýchly chaotický tlak s kĺbmi;
8. "Pribehla veverička a všetko zmietla chvostom." - záverečné hladenie chrbta dlaňami.

Naučiť sa masírovať chrbát a krk je užitočnejšie ako kedykoľvek predtým v akomkoľvek veku. Jeho správne používanie prinesie veľký prínos telo, tonizuje svaly, zmierňuje únavu a zmierňuje mnohé choroby.

O tom, ako správne masírovať chrbát a krk, sa dozviete jasnejšie z tréningového videa.

Ľudské telo je navrhnuté tak jedinečne, že sa niekedy čudujete, že bolesť na jednom mieste vyžaruje opačným smerom.

Ak máte ochorenie pečene alebo obličiek, bolí vás chrbát, ak máte priškripnutý nerv v chrbte, noha vás ťahá.

Každý človek sa môže naučiť, ako správne masírovať chrbát, a to ako na preventívne účely na zlepšenie zdravia celého tela, tak aj na zbavenie sa bolesti v určitej oblasti.

Masáž chrbta: robiť alebo nerobiť

Bolesť chrbta, niekedy ostrá a častejšie otravná, nie je vždy znakom poruchy chrbticového systému. Každá časť chrbtice je zodpovedná za konkrétny orgán nášho tela, takže ak sa objavia bolestivé pocity, neponáhľajte sa s masážou chrbta, najmä doma, ale poraďte sa s lekárom a zistite príčinu ochorenia.

V skutočnosti, ak robíte masáž chrbta správne, zotavenie nastane oveľa rýchlejšie pri nasledujúcich ochoreniach:

Osteochondróza;

bolesť hlavy;

neuralgia;

radikulitída;

gastritída;

Zápal pľúc;

Bronchitída a mnoho ďalších.

Masáž chrbta nielen zmierňuje bolesť, ale tiež zmierňuje zvýšenú nervovú vzrušivosť a upokojuje. Ak robíte masáž chrbta správne, na jej konci si pacient bude chcieť na pár minút zdriemnuť.

Relaxačný účinok na svaly a nervových zakončení dokáže prekonať chronický únavový syndróm.

Včas spozorovanú skoliózu možno ľahko prekonať pravidelnými masážami, v tomto prípade je obzvlášť dôležité robiť masáž chrbta správne, vedieť, kde relaxovať a kde zvýšiť účinok.

Avšak pomocou hlavný princíp lekári „neškodia“, nikdy nemasírujte žiadny orgán, najmä chrbát, ak má človek rakovinu, problémy s krvným systémom, tuberkulózu, nádory alebo infekcie, pred začatím masáží sa uistite, že máte povolenie od lekára, ak ste nie ste si istí diagnózou.

Ako správne robiť masáž chrbta: príprava

Skôr ako začnete s masážou, pozorne si vypočujte pacienta, zistite, či má nejaké kontraindikácie a určte, aký typ masáže budete robiť:

Relaxačný;

liečivé;

Šport.

Relaxačná masáž sa spravidla vykonáva na preventívne účely, na zmiernenie svalového napätia, odstránenie excitability a naplnenie tela pokojom.

Ak sa vyskytne problém, vykonáme terapeutickú masáž, pričom venujeme pozornosť bolestivým miestam.

Športová masáž pomáha uvoľniť svalové napätie, zmierniť spasticitu, upokojiť a uvoľniť sa pred alebo po tréningu.

Hypertonici by si mali určite merať krvný tlak pred a po masáži, ak sú hodnoty tonometra vyššie ako 160 mmHg. Je zakázané robiť masáž, je lepšie najprv masírovať hlavu a krk, uvoľniť tlak a potom začať s procedúrou, ale bez praxe je lepšie neriskovať.

Kreslo môže slúžiť ako miesto pre masážne manipulácie, ak pracujeme vrchná časť operadlo, alebo stôl, pohovka, ak pracujeme s celou alebo len spodnou chrbtovou plochou, ide hlavne o to, aby bola plocha tvrdá.

Teplota vzduchu v miestnosti by mala byť príjemná pre osobu, ktorá masíruje, ale miestnosť by mala byť pred začiatkom sedenia vyvetraná.

Na masáž budete potrebovať masážny olej alebo krém, silikónovú nádobu, ak sa rozhodnete pre baňkovú masáž a med na medovú masáž.

Pre správnu masáž chrbta by ste sa mali oboznámiť so základnými technikami a metodikou pre každý typ masáže.

Ako správne robiť masáž chrbta: postupnosť akcií

Bez ohľadu na typ masáže, ku ktorej pristúpime, povinnou podmienkou zostáva smer vykonávaných manipulácií, od stredu chrbta k periférii, bez ovplyvnenia oblasti lymfatických uzlín.

Masáž chrbta je možné rozdeliť na 2 časti, hornú a dolnú. Pri ochoreniach dýchacích ciest, bolestiach hrudnej chrbtice, medzirebrovej neuralgii masírujeme dolnú časť hrudnej oblasti, následne prechádzame do hornej polovice.

Streľba, radikulitída, štípanie ischiatický nerv, dotieravá bolesť v nohách vyžadujú masáž v krížoch, preto robíme rovnakú masáž dolnej časti hrudnej oblasti, potom prejdeme na kríže.

Najprv sa zoznámime s technikami klasickej masáže, ktoré sú základom všetkých ostatných typov masážnych manipulácií.

Každá masáž začína hladením a trením.

— Hladenie vykonávame 3-5 krát po dobu 2-3 minút, položenie otvorených dlaní na chrbát, hladenie v priamych líniách, kruhovo alebo cik-cak.

Na obéznom tele možno túto techniku ​​vykonávať s kĺbmi rúk zloženými v päsť. Začíname pomaly, jemne, postupne prechádzame do rýchlejšieho tempa a zvyšujeme tlak na kožu chrbta.

- Prejdime k treniu. Túto manipuláciu robíme v dvoch alebo troch rôznych technikách, hlavnou vecou je dosiahnuť rovnomerne červený stav pokožky na konci trenia.

1. „Stínovanie“ sa vykonáva štyrmi prstami na oboch rukách, pričom sa vykonávajú trecie pohyby rýchlym tempom, s tlakom, snažiac sa zatieniť masírovaný povrch.

2. "Pílenie" je dobré a efektívna metóda poskytuje rýchly prietok krvi. Dlane položíme na okraj oproti sebe, začneme rýchlo pohybovať rukami hore a dole a trieť pokožku po celom povrchu.

3. Pokožku môžete dobre rozotrieť umiestnením štyroch prstov s dôrazom na palec a robte nimi kruhový pohyb, pomaly sa pohybujte od stredu k okraju a zdola nahor. Vtieranie vykonávame 7 – 10 minút v závislosti od oblasti masírovania.

- Pokračujeme v tejto technike, pokračujeme v miesení, ale snažíme sa nie trieť, ale pretláčať každú oblasť pokožky, pričom sa zastavíme na zistených tesneniach a bolestivých miestach. Počas prvých masážnych sedení by ste mali byť veľmi pozorní na pocity masírovanej osoby, snažte sa nespôsobovať bolesť, zmierňovať tlak v miestach akútna bolesť.

Ak je to pre vás pohodlnejšie, môžete miesiť palcom, zvyšok bude slúžiť ako podpora.

"kotúľanie" umožňuje nielen zmierniť napätie z pokožky, ale dodať jej pružnosť a obnoviť tón. Prstami oboch rúk uchopíme zvitok kože, pokúsime sa s ním pohnúť, zatlačíme ho zospodu palcami a ďalšími štyrmi ho rýchlo pohneme, akoby sme utekali z tohto „vozíka“.

"kotúľanie" možno len na koži tela, ktorá nie je príliš hrubá a nie príliš tenká, aby sa dala formovať kožný záhyb, ktorý budeme jednou rukou prevaľovať na otvorenú dlaň druhej, pričom postupne posúvame po celej masírovanej ploche.

Každú techniku ​​vykonávame pomaly, snažíme sa stlačiť pokožku čo najtesnejšie, natiahnuť ju, pričom manipulácie opakujeme 5-krát zdola nahor, od stredu k bokom.

- Ak pacient nie je hypertenzný, tak klasickú masáž ukončujeme vibráciou - potľapkaním alebo poklepaním.

Patkanie sa robí otvorenými alebo pokrčenými dlaňami, poklepávame radiálnou stranou rúk zložených v päsť alebo rebrami otvorených rúk, intenzívne, ale bez fanatizmu pôsobíme na celú opracovanú plochu zdola nahor a chrbta, pričom celú masáž ukončíte hladkaním.

Teraz prejdeme k priamej masáži každej zóny.

Pozor!

1. Pri začatí masáže nezabúdame, že všetky manipulácie vykonávame bez toho, aby sme sa dotýkali samotnej chrbtice a nepracujeme na miestach, kde sa hromadí lymfa, teda v podpazuší a v oblasť slabín.

2. U pacientov s hypertenziou by sa všetky typy masáží mali vykonávať od krku po chvostovú kosť, bez „pumpovania“ krvi, aby nedošlo k zvýšeniu tlaku.

Začíname klasická masáž , mali by ste venovať pozornosť malým jemnostiam.

— Pri masáži spodnej časti hrudnej oblasti, pri práci na medzirebrovom povrchu, je najlepšie žehliť a trieť „hrabľami“ s prstami široko rozloženými.

— Pri práci v oblasti lopatky je dôležité masírovať pod lopatkou, k tomu položte ruku za chrbát, dlaň zadná strana Položte ho na oblasť obličiek s lopatkou vystrčenou dopredu a dôkladne premasírujte podlopatkovú plochu.

— Je zakázané vibrovať v oblasti srdca a obličiek, ako aj pri hypertenzii.

Relaxačná masáž Najjednoduchší spôsob, ako urobiť zázrak, je dóza, silikónová dóza, ktorú kúpite v lekárni.

Môžete použiť aj sklenenú nádobu s prísavkou, je to však bolestivejšie a častejšie poraní pokožku, najmä v oblasti brucha.

Aby sa zabezpečilo, že baňková masáž nespôsobí bolestivé pocity, pred začatím by ste mali hladiť a trieť.

Mierne stlačte nádobu a pevne ju pritlačte na naolejovaný povrch zadnej strany, teraz s ňou môžete hýbať, kresliť čiary, postavy, dokonca aj obrázky, ale od chrbtice smerom do strán. Samozrejme, nepôjde o profesionálnu masáž medom, ale určitý úžitok to prinesie.

Po klasickej alebo baňkovacej masáži naneste na nahriatu pokožku tenkú vrstvu mierne nahriateho medu, potom priložte ruky tak, že ich pevne pritlačíte na pokožku, doslova prilepíte a prudko odtrhnete, pričom pokožka chrbta sa automaticky nadvihne po dlaniach.

Masírujeme aj smerom od chrbtice do strán, obmedzujeme to u ľudí náchylných na náhle návaly tlaku. Položte dlane prstami nahor, paralelne k sebe na oboch stranách chrbtice. Všetko závisí od sily vašich rúk, rýchlosti reakcie a chuti pomôcť

Pri správne vykonanej masáži s dobrou intenzitou sa med začne meniť na biele hrudky a potom úplne zmizne a absorbuje sa do pokožky.

Na konci medovej masáže si môžete chrbát prikryť lepiacou fóliou, nie viac ako pol hodiny, alebo handričku vyrobenú z prírodných materiálov a dôkladne ju zabaľte. V žiadnom prípade nenechávajte fóliu pôsobiť cez noc, môže dôjsť k popáleniu pokožky, no pod látkou sa môže pokožka zahrievať až do rána.

Pozor! Medová masáž Môže byť vykonané pre ľudí, ktorí nie sú alergickí na med.

Bez ohľadu na typ masáže, ktorý si vyberiete, nezabudnite, že výsledok sa dostaví po celom priebehu 10-15 sedení, či už sa procedúry vykonávajú denne alebo každý druhý deň, účinok je silnejší v druhom prípade.

Ak je to nevyhnutné dlhodobá liečba Druhy masáží by ste mali striedať, prípadne meniť ruky maséra, aby si telo nezvyklo.

Na prevenciu a chronické choroby Mali by ste absolvovať 2-4 kompletné masážne kurzy ročne.

Moderné sedavý spôsob života vykresľuje život Negatívny vplyv na chrbticu a chrbtové svaly.

Techniku ​​sa môže naučiť každý jednoduché techniky masáž pomôže pri únave a pocite, že svaly „ťahajú“ a „bolia“.

Existuje veľa metód a techník na masáž chrbta, môžete si vybrať ktorúkoľvek z nich, ale musíte vedieť o všeobecných pravidlách.

Všeobecné pravidlá

Ak počas relácie prísne dodržiavate pravidlá, postup nespôsobí škodu a bude čo najefektívnejší.

1. Vykonávanie masážnych pohybov pozdĺž lymfatických uzlín. Napríklad ruky sa masírujú najskôr od ruky po lakeť, potom od lakťový kĺb do podpazušia, krku od línie vlasov po kľúčnu kosť, hrudník od hrudnej kosti do podpazušie. Pamätajte, že lymfatické uzliny sa nedajú dotknúť!
2. Osoba, ktorá masíruje chrbát, by mala byť čo najviac uvoľnená.
3. Nemôžete vydržať bolesť pri masáži. Ak sa objaví, musíte znížiť silu techník.
4. Tempo a rytmus sú hlavnými zložkami masáže. V závislosti od ich indikátorov má masáž rôzne účely: rýchle tempo zvyšuje excitabilitu nervového systému, stredné a pomalé - znižuje ju.
5. Kompetentná kombinácia slabých a silné techniky . Medzi nimi by nemali byť žiadne pauzy, jedna technika sa opakuje 5 až 8 krát, potom musíte okamžite prejsť na ďalšiu.
6. Použitie špeciálne prostriedky voliteľné pre masáž. Mnohí odborníci odporúčajú robiť bez nich, postup bude efektívnejší. Ak sa však masérovi spotia ruky alebo má masírovaný chlpy na chrbte, môžete na masáž použiť oleje a krémy.
7. Maximálny efekt dosiahnuté masážou holej chrbtice. Pred začatím procedúry sa masírovaná osoba musí osprchovať alebo jednoducho osušiť vlhkým uterákom.

Druhy

Masážnych techník je veľa, ale hlavných typov je len 5. Výber závisí od cieľov masáže. Typy sa líšia masážnymi technikami, tempom, rytmom atď.

Klasická

Tento typ je jedným z najbežnejších, založených na 8 technikách, z ktorých každá zlepšuje krvný obeh, má priaznivý účinok na nervovom systéme tukové tkanivo a kožu.

Klasická masáž pozostáva zo 4 fáz:

• prípravný(zahrievanie svalov a zlepšenie zásobovania krvou);
• stredná hĺbka(svaly pracujú v priemernej hĺbke);
• hlboký(maximálne zahriatie svalov, najdlhšia fáza);
• Konečný(uvoľnenie svalov).

Konzervovanie

Baňková masáž je procedúra využívajúca baňkovanie zameraná na zlepšenie krvného obehu v chrbte.

Bankovanie pomáha čo najviac relaxovať, znižuje opuchy orgánov a pôsobí ako účinný imunitný modulátor organizmu.

Dĺžka baňkovej masáže je od 5 do 30 minút, po zákroku sa môžu na chrbte objaviť modriny, podráždenie a opuchy, ktoré po niekoľkých dňoch úplne vymiznú.

S medom

Výhody medovej a chrbtovej masáže sú známe už dlho, a preto sa odborníci rozhodli spojiť užitočný postup A bohaté na vitamíny a minerálne látky a vytvoril medovú masáž.

Zlepšuje nielen obehový systém, priaznivo pôsobí na chrbtové svalstvo a kĺbovo-väzivový aparát, ale aj eliminuje prebytočná tekutina a toxíny.

Pred začatím je pre masírovaného lepšie nielen osprchovať sa, ale aj očistiť pokožku chrbta peelingom.

Spot

Pri tejto masáži sa telo pôsobí pomocou špeciálnych bodov.

Procedúra priaznivo ovplyvňuje činnosť všetkých orgánov, miechy, mozgu, ciev, hrudnej dutiny, nervový systém.

Akupresúra sa vykonáva pri rôznych ochoreniach a na úľavu od bolesti.

Relaxačné

Táto masáž chrbta má nasledujúce ciele: predchádzanie niektorým chorobám, uvoľnenie svalového napätia, doplnenie energie a sily a podpora zdravia.

Už po niekoľkých procedúrach sa stav človeka zmení, zlepší sa prietok krvi a stav pokožky.

V závislosti od techniky môže mať masáž relaxačný a upokojujúci účinok alebo naopak stimulačný a stimulačný účinok na nervový systém.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž je užitočná a príjemná procedúra, ale v niektorých prípadoch je mimoriadne potrebná a dokonca odporúčaná lekárom.

Aké sú indikácie na masáž?

• spôsobené neustálym svalovým napätím, únavou atď.
• Zvýšená nervová excitabilita . Aby ste sa zbavili tohto javu, použite relaxačnú masáž.
• Slabá imunita . V tomto prípade sa masáž môže použiť v kombinácii s inými opatreniami na obnovu. ochranné funkcie telo;
• Chronická únava často sa vyskytuje u ľudí, ktorí sa venujú intelektuálnej práci a zanedbávajú dostatočnú fyzickú aktivitu.
• Svalová hypotenzia. Ak sú vaše svaly slabé, masáž chrbta vám pomôže udržať svalový tonus.
• Celulitída. Na tento účel sa používa anticelulitídna masáž chrbta, ktorá zlepšuje krvný obeh.
• . Masáž môže uvoľniť svaly a zmierniť príznaky skoliózy.
• . Procedúry masáže chrbta nevyliečia poškodené platničky, ale účinne uvoľnia bolesť a svalové napätie.

Napriek všetkým výhodám masáže má však aj kontraindikácie:

• chronická osteomyelitída;
• duševné choroby, ktoré spôsobujú oslabenie alebo nadmerné napätie nervového systému;
• pohlavné choroby;
• tuberkulóza;
• akékoľvek hnisavé ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• poruchy krvácania, ochorenia srdca a ciev.
• kožné ochorenia (lišajník, ekzém, vyrážka);
• akútna febrilný stav;
• nádory rôzneho pôvodu.

Ak je dodržaná aspoň jedna z uvedených kontraindikácií, masáž chrbta je prísne zakázaná.

Ako správne robiť masáž chrbta? Hlavné etapy

Masáž chrbta je jednou z najobľúbenejších.

Pomáha uvoľniť sa po náročnom dni v práci, zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť fungovanie organizmu.

Ak chcete vykonať procedúru, nemusíte sa obrátiť na profesionálov, môžete túto techniku ​​zvládnuť sami a potešiť svojich blízkych.

Prvá je prípravná

Prvá fáza akéhokoľvek typu masáže je prípravná. Masírovaný sa musí osprchovať a ľahnúť si na stôl. Pod hrudník musíte umiestniť malý uterák alebo vankúš. Vopred sa pripravujú masážne produkty: hypoalergénne krémy a oleje, prášok, na ktorý sa používa zvýšené potenie. Pred začiatkom sedenia si masážny terapeut umyje a zohreje ruky, aby masírovaný nepociťoval nepohodlie.

Po druhé - hladenie

Masáž začína ľahkým hladkaním v oblasti krížovej kosti, potom sa postupne presúva až k ramenám. Prvé pohyby by mali byť plynulé a mäkké, potom sa ich sila a intenzita zvyšuje. Základné pravidlo tejto fázy: hladenie zhora nadol by malo byť ľahké a zdola nahor - intenzívne a silné. Keď sú chrbtové svaly vyvinuté vo fáze hladenia, môžete prejsť k práci s krkom a ramenami. Ďalej začnú hlboké hladenie, ktoré sa vykonáva rebrami dlaní. Ruky maséra by mali byť navzájom rovnobežné a trajektória pohybov by mala prechádzať zľava doprava, sprava doľava a diagonálne.

Po tretie - miesenie

Po hladení môžete začať ďalšiu fázu s ľahkým štípnutím. Musia sa vykonávať s vysoká rýchlosť a malý tlak. Základný princíp masáže: malá časť pokožky sa dvoma prstami zloží do záhybu, mierne sa stiahne a rýchlo uvoľní. Pohyby sa vykonávajú od spodnej časti chrbta smerom nahor, technika sa opakuje 3-4 krát. V žiadnom prípade sa nedotýkajte chrbtice, masíruje sa každá časť chrbta samostatne.

Po štvrté - „Pílenie“

Technika sa vykonáva vonkajšími rebrami paží, pohyby by mali pripomínať „pílenie“. Postup sa vykonáva najprv na jednej strane, potom na druhej strane 4-5 krát, potom sa vykonajú 3-4 ľahké ťahy.

Po piate - „Zavádzanie“

Dvoma prstami uchopte a odtrhnite malú oblasť svalové tkanivo v bedrovej oblasti pomocou dvoch prstov opatrne posuňte kožu a „prevalcujte“ ju ku krku, potom postup zopakujte na druhej strane. Po „vyvalení“ si chrbát intenzívne pošúchajte dlaňami.

Po šieste - pohladenie

Masér si uvoľní ruky a poklepe dlaňami po chrbte.

Siedmy - koniec masáže

Masáž je potrebné zakončiť ľahkými a plynulými pohybmi, rovnakými ako na začiatku. Po dokončení musí masírovaná osoba 10 minút pokojne ležať, potom sa osprchovať, aby zmyla zvyšný olej a krém a vyčistila póry.