Venuša jamky na chrbte. Čo znamenajú „venušine ryhy“ v bedrovej oblasti? Pravidlá vykonávania cvičení na prevenciu bolesti

Prihláste sa na odber stránky

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s

Ženské záhady vždy priťahovali mužov. Jamky Venuše sú jedným z tajomstiev nášho tela a vzbudzujú skutočný záujem silnejšej polovice ľudstva. Mnoho mužov je zmätených otázkou, čo znamenajú jamky na spodnej časti chrbta dievčaťa.

Prečo sú potrebné jamky v dolnej časti chrbta?

Niektoré ženy ani netušia čo magická sila majú tieto priehlbiny na krížovej kosti. Muži z nich nevedia spustiť oči.

U mnohých dievčat sú tieto depresie viditeľnejšie, u iných takmer neviditeľné. Muži veria, že jasné bodky naznačujú jasný temperament a sexualitu dámy.

Veda ponúka svoje vysvetlenie pre vzhľad týchto značiek. Vedci poznamenávajú, že všetky ženy bez výnimky majú jamky Venuše. Toto je vlastnosť štruktúry tela. A nemá to nič spoločné s charakterovými vlastnosťami človeka. Tieto značky tiež nesúvisia s váhou dievčaťa a jej postavou.

Tajomné jamky na spodnej časti chrbta sú jedinečnými tlmičmi ľudského tela. Na križovatke krížovej kosti a panvy je nedostatok spojivové tkanivo a nedostatočný rozvoj šliach.

Okrem toho je vrstva podkožného tuku v tejto oblasti veľmi malá. Preto jamky pomáhajú vyhladiť náhle pohyby pri chôdzi. Znižujú tlak na krížovú kosť a eliminujú silné zmeny pri behu.

Prečo jamky na spodnej časti chrbta vyzerajú takto?

Vizuálne sa tieto oblasti javia ako dve jasné bodky. Sú umiestnené medzi pozdĺžnymi svalmi dolnej časti chrbta a svalová hmota zadok

Dôvodom pre vznik bodiek je náhla zmena hrúbka tukovej vrstvy. Na dolnej časti chrbta je v jednej oblasti koncentrácia tuku pod kožou vysoká a v inej, ktorá sa nachádza v blízkosti, je zanedbateľná. Tento rozdiel naznačujú jamky na spodnej časti chrbta.

Tu sa pretínajú gluteálne svaly a pozdĺžne svaly chrbta. To dáva taký jedinečný efekt, ktorý upúta pohľady mužov.

Čo to znamená, ak nie sú žiadne jamky?

Neprítomnosť jamiek nad spodnou časťou chrbta je alarmujúcim znakom. Signalizuje, že kĺby nefungujú správne.

Nebezpečné je aj premiestňovanie priehlbín na iné miesto. Ak vás prekvapí zistenie, že jamky Venuše sa nachádzajú na boku alebo v hornej časti krížovej kosti, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Ten diagnostikuje a predpíše liečbu.

Kĺby nachádzajúce sa v tejto oblasti môžu pracovať v niekoľkých smeroch. Ak je trajektória ich pohybu nesprávna, priehlbiny sa objavia na inom mieste. V dôsledku toho môže dôjsť k zovretiu nervu.

Príznakom tohto ochorenia je často ostrá bolesť v dolnej časti chrbta. V tomto prípade sa pacient nemôže narovnať ani vstať z postele.

Ďalšia choroba, ktorá sa môže vyvinúť v dôsledku porucha krížové a bedrové kĺby - intervertebrálna hernia. Jeho vzhľad nám môže naznačiť aj absencia či pohyb priehlbiniek na chrbte.

Ako vytvoriť priehlbiny v dolnej časti chrbta

Všetky ženy sa snažia o ideál. Diéty, cvičenie a make-up - sú pripravené urobiť čokoľvek, aby získali pozornosť mužov.

Keď dievčatá zistia, že jamky Venuše sú pre chlapov také dôležité, mnohé z nich sa rozhodnú zdokonaliť túto časť svojho tela.

Aby vaše priehlbiny vyzerali sexi, mali by ste každý deň vykonávať jednoduchú sériu cvičení. Cieľom týchto cvičení je posilniť svaly psoas.

Pri cvičení by ste nemali cítiť nepohodlie alebo bolestivé kŕče.
Vyberte si rozsah pohybu, ktorý vám vyhovuje
Nerobte rýchle švihy ani prudké ohyby, môže to mať za následok zranenie.
Správne dýchať. Ak je veľké napätie, urobte to hlboký nádych, a po návrate do východiskovej polohy – výdych

Pred začatím cvičenia nezabudnite zahriať svaly. Môžete urobiť pár ohybov dopredu a do strán
Počas prvej časti tréningu opakujte každé cvičenie 14-15 krát v každej sérii. Počet prístupov by mal byť tri
Ku koncu lekcie zvýšte počet prístupov. Postupne by sa malo zvyšovať aj množstvo cvičenia

Cvičenie na rozvoj jamiek

Existuje niekoľko druhov cvičení na posilnenie driekovej oblasti svaly.

Cvičenie č.1

Položte chodidlá a kolená na podlahu a postavte sa na všetky štyri. Zároveň sa pozerajte priamo pred seba
Zdvihnite súčasne ľavá ruka A pravá noha tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Držte telo v tejto polohe po dobu 5 sekúnd
Vráťte sa do východiskovej polohy
Potom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a držte ich vo vzduchu 5 sekúnd

Zaujmite prvú pozíciu

Toto cvičenie posilní vaše psoas svaly a rozvinie vašu koordináciu.

Cvičenie č.2

Pomaly zdvihnite trup tak ďaleko, ako len môžete
Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd
Zaujmite východiskovú pozíciu

Pri prvom vykonávaní tohto cvičenia nezabudnite použiť ochrannú sieť. Nechajte priateľa, aby sa postavil vedľa vás a držal vás za členky.

Cvičenie č.3

Je to podobné ako v predchádzajúcom cvičení. Rozdiel je v tom, že to musíte urobiť, keď ležíte na podlahe:

Ľahnite si tvárou nadol na podložku na cvičenie alebo na podlahu
Natiahnite ruky dopredu
Pomaly zdvihnite trup čo najvyššie. Nemali by ste cítiť žiadnu bolesť ani nepohodlie

Upevnite svoje telo v tejto polohe na 5-10 sekúnd
Znížte trup na podlahu, uvoľnite sa

Cvičenie #4

Ak to chcete urobiť, budete potrebovať činky. Ak ich nemáte, môžete použiť malé fľaštičky naplnené vodou.

Sadnite si na okraj stoličky, zdvihnite činky
ohni kolená
Rozkročte nohy do strán, natiahnite ruky s činkami dopredu. Udržujte chrbát rovno
Trochu sa predkloňte a potom sa vráťte do prvej polohy

Cvičenie 5

Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými do strán tak, aby dlane smerovali nadol.
Držte kolená pri sebe a pomaly ťahajte nohy k hrudníku.
Keď sa kolená dotknú hrudníka, vydržte v tejto póze 5 sekúnd.
Pokrčené kolená nasmerujte najskôr jedným smerom, potom druhým. Nezdvíhajte ramená z podlahy

Otázka, čo znamenajú jamky na spodnej časti chrbta dievčaťa, zaujíma mnohých mužov. Ale odpoveď by mali poznať aj dámy. Koniec koncov, ich zdravie závisí od umiestnenia týchto bodov.

Ak máte na chrbte zvodné jamky, máte veľké šťastie! Dimples z Venuše- charakteristický vonkajší znak, ktorý sa dedí.

Tieto zárezy sú výraznejšie u ľudí, ktorí s nimi nemajú problémy nadváhu a športovať. A to je to, čo táto úžasná funkcia znamená...

Jamky na spodnej časti chrbta

Roztomilé jamky umiestnené na križovatke panvové kosti. Ukazujú na dobrý krvný obeh A dobré zdravie muži aj ženy. Takéto ženy zvyčajne rodia deti ľahko, bez akýchkoľvek komplikácií.

Existujú aj štúdie, ktoré to dokazujú ženy s jamkami na chrbte Je ľahšie dosiahnuť orgazmus! Navyše, tieto šťastné ženy majú viacnásobné orgazmy – žiaduci, no nie veľmi častý jav.

Michelangelov kosoštvorec, Michaelisov kosoštvorec - akokoľvek to nazývajú špeciálne miesto. Mnoho mužov, a ako sa ukázalo, nie nadarmo!

Toto je skutočné kreatívne laboratórium! Zjednotil sa tím skutočne rovnako zmýšľajúcich ľudí, z ktorých každý je odborníkom vo svojom odbore spoločný cieľ: Pomáhať ľuďom. Vytvárame materiály, ktoré sa naozaj oplatí zdieľať, a naši milovaní čitatelia nám slúžia ako nevyčerpateľný zdroj inšpirácie!

Tí, ktorí oceňujú krásu spravodlivého pohlavia, poznamenali, že jamky na dolnej časti chrbta alebo, ako sa tiež hovorí, na zadku, zvyšujú sexualitu svojho majiteľa o dvadsať percent.

Páčia sa mužom?

Mnoho mužov má rád predstaviteľov spravodlivého sexu s takými anatomická vlastnosť. Postava ženy s týmito pikantnými priehlbinami, ktoré sa tiež často nazývajú jamky Venuše, sa vyznačuje mimoriadnou expresivitou. Na fotke vyzerajú roztomilo.

Medzi prívržencami umenia je zvykom nazývať oblasť, ktorá je symetricky obmedzená vyčnievajúcimi svalmi zadku zospodu a okrajmi veľké svaly chrbta zhora, Michelangelov kosoštvorec, medzi pôrodníkmi sa mu hovorí Michaelisov kosoštvorec.

O túto tému sa začali zaujímať v devätnástom storočí, na jeho začiatku. Sochári a umelci počas renesancie už zaznamenali túto vlastnosť vo svojich dielach. Postoj k jamkám na chrbte je nejednoznačný, niektorí si myslia, že sú krásne, iní ich naopak považujú za chybičku svojej postavy.

V anatómii je prítomnosť jamiek v dolnej časti chrbta indikátorom toho, že telo je dobre vyvinuté, svaly panvových kostí a chrbtice sú správne zarovnané a fungujú správne.

Medzi zdravím, krásou a harmóniou je vždy úzky vzťah. Tenkí predstavitelia spravodlivého pohlavia aj bacuľatí majú jamky, závisí to od individuálnej stavby tela.

Výskyt takýchto znakov krásy je vylúčený pri anorektickom vyčerpaní a morbídnej obezite. Ale ani v prípade správnej postavy nie je zaručené, že sa človeku vytvoria jamky v krížoch. O tom, či človek bude mať tieto depresie, rozhoduje dedičnosť.

Okrem ženskej postavy sa jamky môžu nachádzať aj na mužskom chrbte, v tých miestach, kde sú svaly pripevnené, v tomto prípade naznačujú, že svaly sú dobre vyvinuté.

V pôrodníctve sa rozlišuje diamant, kde jeho horný bod je tam, kde končí stavcová ryha, dolný bod je tretí stavec. sakrálnej oblasti, laterálne body - miesto nad zadnými hornými iliakálnymi tŕňmi.

Tento kosoštvorec bol prvýkrát objavený v devätnástom storočí, na začiatku. Urobil to nemecký gynekológ Gustav Adolf Michaelis. Pomocou tohto diamantu zhodnotil štruktúru panvy a deformácie panvy, skúmal budúce rodiace ženy, identifikoval šírku a sklon ich panvy a tiež sa z diamantu naučil predpovedať patológiu počas pôrodu. Zároveň používal iba vonkajšie znaky.

Lumbosakrálna križovatka je miesto, kde sa nachádza diamant Michaelis a nachádza sa priamo nad touto križovatkou. Možno diamant rôzne možnosti, záleží na tom, aká je symetrická, či sú tam priehlbiny, ktoré vidno zvonku.

Michaelisov kosoštvorec závisí od charakteristík konštitúcie, výšky, štruktúry panvových kostí a stupňa rozvoja svalov. Ideálny kosoštvorec určuje tvar podobný štvorcu, uhlopriečka tohto štvorca je jedenásť centimetrov.

Veľkosť priečnej uhlopriečky kosoštvorca závisí od šírky krížovej kosti. Čím je krížová kosť naklonená, tým je vertikálna os menšia. Čiara nakreslená v strede jamiek rozdeľuje kosoštvorec na 2 trojuholníky.

Diagnostika vzťahu hodnôt týchto trojuholníkov je veľmi dôležitá: úzka panva sa objaví, ak je horný trojuholník menší ako dolný; so skoliózou sa os kosoštvorca posúva vertikálne aj horizontálne a pozoruje sa šikmé zúženie panvy; Ukazovateľom Robertovej panvy so zúžením v priemere je konvergencia sakrálnych jamiek.

Rovnakú metódu používajú moderní pôrodníci na posúdenie stavu kostí tehotnej ženy.

Toto spojenie je in Ľudské telo veľmi zraniteľné miesto, zdravie tohto miesta podporujú rôzni špecialisti, ktorí v tejto oblasti pôsobia – chirurgovia, reumatológovia, traumatológovia.

Hroty diamantu umožňujú lekárom určiť potrebu zásahov, ako napr lieky v oblasti sakroiliakálneho kĺbu, ischium. Bedrová a sakrálna bolesť môže naznačovať prítomnosť rôznych patologických stavov, ako napríklad: patologické zmeny v stavcoch a medzistavcových platničkách, rôzne modriny a vyvrtnutia, prítomnosť autoimunitných procesov a nádorov.

Vyššie opísané variácie diamantov však žiadnym spôsobom neovplyvňujú jamky na spodnej časti chrbta. Pomocou svalov okolo chrbtice získava samotná chrbtica pružnosť, silu, schopnosť znášať záťaž a správne držanie tela.

Cvičenie na jamky

Na dosiahnutie tohto cieľa sa používajú cviky, ktoré posilňujú a rozvíjajú svaly a ako bonus sa môžu objaviť roztomilé jamky na krížoch.

Nie každý potrebuje len schudnúť, aby mal na zadku jamky, po ktorých túži. O normálna hmotnosť svaly sa napumpujú cvikmi, ktoré rozvíjajú bedrové a gluteálne svaly.

Znížená vrstva podkožného tuku a zväčšený objem svalov povedú k požadovanému výsledku, teda vzniku jamiek a krásnych fotografií.

Pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení, vrátane tých, ktoré súvisia s chrbticou, aby ste sa vyhli zraneniu, najskôr urobte rozcvičku, zahrejte sa a potom sa postupne pridáva záťaž.

Môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

Ľahnite si na brucho. Z tejto pozície urobte loď: najprv zdvihnite vrchná časť telo, potom nohy a potom ich súčasne zdvihnite. Prineste až 20-25 krát, podržte tridsať sekúnd.
Kľaknite si na kolená, natiahnite ruky a oprite sa o ne. Zdvihnite a natiahnite vodorovne striedavo protiľahlé ruky a nohy, končatiny by mali byť napnuté. Až 20-krát.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a položte chodidlá na podlahu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Z tejto polohy zdvihnite panvu, kým nevytvoríte priamku: ramená - kolená. Držte stúpanie tridsať sekúnd. Opakujte 8-10 krát, potom zvýšte na 20-25 opakovaní.
Tiež sa ohýbajte, otočte v páse, vykonávajte náklony s činkami alebo s plastovými fľašami, ktoré sú naplnené pieskom alebo vodou. Vykonajte niekoľko prístupov 12-15 krát.

Nebolo by zbytočné získať pomoc od špecialistov telocvičňa, pomôžu vám vybrať cviky na formovanie správnych svalov. Komplex pomôže dosiahnuť krásne držanie tela a vzhľad jamiek. Pre rýchlejšie výsledky použite diétu.

Mal by obsahovať redukované jednoduché sacharidy, udržiavať rovnováhu bielkovín a tukov a tiež obsahovať stopové prvky a vitamíny v dostatočnom množstve.

Komplex bude nielen budovať svaly, ale aj poskytne priaznivý vplyv pre celé telo, pretože gymnastika je užitočná v každom veku, ak ju vykonávate mierne, úmerne sile vlastného tela.

Je potrebné pamätať na to, že moderovanie cvičenia môže byť ľahko narušené náhlymi pohybmi, ťažkým zdvíhaním alebo prekračovaním rozsahu pohybu, čo môže viesť k nepriaznivým následkom, takže to nedovoľte!

Znalci ženská krása Vypočítali, že jamky na spodnej časti chrbta pridávajú 20% k sexualite majiteľa. Tieto pikantné priehlbiny, niekedy nazývané jamky Venuše, dávajú ženská postavašpeciálna expresivita. Ľudia umenia nazývajú oblasť symetricky ohraničenú dole výbežkami gluteálnych svalov a hore okrajmi veľkých chrbtových svalov, Michelangelov kosoštvorec, pôrodníci - Michaelisov kosoštvorec. Záujem o tému sa začal zintenzívňovať až v r začiatok XXI storočia, ale už v 15. storočí to umelci a sochári renesancie starostlivo reprodukovali zaujímavá vlastnosť vo svojich výtvoroch. Mnohým sa to páči, iní to naopak považujú za nevýhodu.

Jamky v krížoch sú zaujímavé nielen z estetického hľadiska: sú indikátorom vypracovaného tela, správnej stavby a fungovania svalov, panvových kostí a chrbtice. prečo? Krása, harmónia a zdravie sú vždy úzko prepojené. Jamky môžu byť viditeľné u celkom štíhlych žien, u veľmi zakrivených žien - všetko je v ľudskom tele individuálne. Pri anorektickom vyčerpaní a morbídnej obezite je zbytočné očakávať objavenie sa týchto depresií. Ale mať normálnu postavu nie je zárukou, že budete mať jamky v krížoch. Prítomnosť alebo neprítomnosť jamiek je určená vašou dedičnosťou. U mužov môžu byť tiež pozorované depresie v oblasti svalového úponu, čo naznačuje vývoj svalov, ale nemá žiadny fyziologický význam.

Nielen jamky

V pôrodníctve tento kosoštvorec, ktorého horný bod je na konci vertebrálnej ryhy, dolný na úrovni tretieho krížového stavca (ktorý zvyčajne zodpovedá vrcholu intergluteálnej štrbiny) a bočné nad žliabkom. posterior superior iliac spines, popísal nemecký gynekológ Gustav Adolf Michaelis ešte v r začiatkom XIX storočí.

V čase, keď neexistoval röntgen, našiel spôsob použitia vonkajšie znaky posúdiť stavbu panvy, jej možné deformácie, šírku, sklon u budúcich mamičiek, identifikovať varovné signály patologický pôrod. Identifikoval zhodu bodov na spodnej časti chrbta s výbežkami kostí krížovej kosti a panvy.

Michaelisov kosoštvorec sa nachádza nad lumbosakrálnym spojením. Jeho anatomické varianty, teda symetria, pomer uhlopriečok, prítomnosť alebo neprítomnosť zvonku viditeľných priehlbín, závisia od konštitučných znakov, výšky, stavby panvových kostí, vývoja svalov a podkožného tuku. Za ideálny sa považuje kosoštvorec, ktorý sa tvarom približuje ku štvorcu, ktorého uhlopriečka je 11 cm.Čím širšia krížová kosť, tým väčšia je priečna uhlopriečka kosoštvorca. Sklon krížovej kosti sa znižuje vertikálna os kosoštvorec Čiara nakreslená medzi jamkami rozdeľuje kosoštvorec na dva trojuholníky. Pomer ich hodnôt je diagnosticky dôležitý:

pri úzka panva horný trojuholník, tvoriaci kosoštvorec, je menší ako spodný, niekedy výrazne;
pri skolióze sú osi kosoštvorca posunuté vzhľadom na horizontálu a vertikálu, zatiaľ čo panva môže byť šikmo zúžená;
Robertova panva, zúžená v priemere, ukazuje konvergenciu sakrálnych jamiek.

Tak isto dnešní pôrodníci posudzujú stav kostí tehotných žien.

Slabina

Lumbosakrálny kĺb je veľmi zraniteľné miesto v ľudskom tele, na udržanie jeho zdravia sa často musíme obrátiť na chirurgov, neurológov a reumatológov. Pomocou hrotov kosoštvorca lekári určujú miesta, kde sa vykonávajú zásahy, napríklad zavádzanie liekov do sakroiliakálneho kĺbu, ischia, ako aj pri epidurálnej anestézii, pri vysoko presných, počítačom riadených operáciách. Bolesť v dolnej časti chrbta a krížovej kosti znamená rôzne patologické stavy.

Degeneratívne-dystrofické zmeny na stavcoch, medzistavcové platničky modriny, vyvrtnutia, podchladenie, autoimunitné procesy, nádory môžu spôsobiť bolesť v tejto oblasti. Prítomnosť alebo absencia jamky v dolnej časti chrbta to nijako neovplyvňuje. Svaly, ktoré obklopujú chrbticu, ju robia flexibilnou, silnou, odolnou voči zaťaženiu a udržujú držanie tela. Preto by sa cvičenia zamerané na posilnenie a rozvoj svalov mali vykonávať neustále. Bonusom môže byť vzhľad roztomilých jamiek.

Je teda možné napumpovať jamky?

Prečo teda budete potrebovať nielen túžbu, ale aj usilovnosť? Niekomu stačí chudnutie na to, aby sa dostavil vytúžený vzhľad. Ak je vaša hmotnosť normálna a nie sú žiadne jamky, musíte svaly napumpovať na požadovaný objem. A tu budete potrebovať cvičenia, ktoré rozvinú svaly dolnej časti chrbta a zadku. Zníženie vrstvy podkožného tuku a zvýšenie objemu svalov dá požadovaný výsledok, bude kresliť jamky.

Je potrebné mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia (vrátane formovania jamiek), najmä v oblasti chrbtice, aby sa predišlo zraneniam, by sa mali začať zahriatím, zahriatím a až potom pridať záťaž. Môžete cvičiť sami, bez použitia akéhokoľvek zariadenia:

V ľahu na bruchu urobte loď: zdvíhajte hornú časť tela a nohy, najskôr oddelene a potom súčasne. Zvýšte na 20-25 krát, vykonajte s oneskorením až 30 sekúnd;
V stoji na kolenách s dôrazom na vystreté ruky striedavo dvíhajte a vodorovne naťahujte opačnú ruku a nohu s napätím. Opakujte až 20-krát;
Ležať na chrbte, oprite si nohy pokrčené nohy, natiahnite ruky pozdĺž tela a zdvihnite panvu, čím dosiahnete priamku od ramien ku kolenám. Držte stúpanie 30 sekúnd.Opakujte 8-10 krát, postupne tiež zvyšujte na 20-25 opakovaní;
Ohýbanie, skrútenie v dolnej časti chrbta, zohýbanie sa so závažím (namiesto činiek vám poslúžia plastové fľaše s vodou alebo pieskom). Urobte to v niekoľkých prístupoch 12-15 krát.

Môžete sa tiež obrátiť na špecialistov v telocvični: s ich pomocou a s prihliadnutím na vaše vlastnosti si spoločne vyberiete komplex formatívnych správne svaly cvičenia. To všetko vytvorí krásne držanie tela a jamky. Redukčná diéta jednoduché sacharidy, vyvážený v bielkovinách a tukoch, s dostatočné množstvo vitamíny a mikroelementy vám umožnia rýchlo dosiahnuť požadovaný tvar.

Pri podrobnom skúmaní chrbta človeka možno na spodnej časti chrbta väčšiny subjektov nájsť také roztomilé genetické „defekty“, ako sú dve blízke priehlbiny v koži vo forme jamiek. Navyše podobný jav Najčastejšie sa vyskytuje medzi predstaviteľmi spravodlivého pohlavia a považuje sa za priamy dôkaz ich neskrývanej prirodzenej sexuality. Čo v skutočnosti vysvetľuje zvýšený záujem mužov k takej pikantnej „nerovnosti“ ženského tela.

Čo znamenajú jamky na spodnej časti chrbta?

Mimochodom, zahalené mystickou myšlienkou o neoddeliteľnom spojení so zmyselnou povahou dievčaťa, takéto depresie sa často nazývajú „jamky Venuše“ na počesť starorímskej bohyne lásky, krásy a plodnosti.

Ako však viete, tu sa celá mytológia končí. A začínajú tie konkrétne vedeckých faktov, z ktorých hlavným je prítomnosť zodpovedajúcich znakov na chrbte všetkých dievčat bez výnimky (jediný rozdiel je v tom, že pre niektoré budú jasne vyjadrené a pre iných budú jednoducho menej nápadné), bez ohľadu na temperament a plodnosť jeho vlastníka.

Okrem toho je tiež chybou domnievať sa, že vzor jamiek v dolnej časti chrbta závisí do istej miery od telesnej hmotnosti a typu postavy. Keďže s anatomickými a lekárske body Z hľadiska je tento jav, teda miesto jeho prejavu, považovaný za úplne opodstatnený a fyziologicky nevyhnutný.

Najmä oblasť, kde sa panva stretáva s krížovou kosťou, sa vyznačuje nedostatočným rozvojom spojivových tkanív (šliach) a malou vrstvou podkožného tukového tkaniva, ktoré spolu slúžia ako akýsi prirodzený tlmič nárazov pre celé naše telo. resp. prudké zmeny objem a hrúbka vrstvy v porovnaní s tými časťami tela, kde je ich indikátor normálny, a tvoria taký zaujímavý efekt v medzere medzi pozdĺžnymi svalmi chrbta a svalmi gluteus maximus.

Ale čo je najdôležitejšie, je to nespochybniteľný indikátor správneho fungovania a zdravia iliosakrálnych a krížovo-bedrových kĺbov. Pretože ak sa tieto kĺby pohybujú nesprávne (a môžu sa pohybovať až v štyroch rôznych smeroch), môžu sa v neúmyselnej oblasti chrbta objaviť charakteristické krivky. Dôsledkom bude zovretie nervu a vytvorenie medzistavcovej hernie.

Pozor! Ak v sebe nenájdete takú „chuť“ alebo ju nájdete tam, kde nemá byť, okamžite vyhľadajte radu od špecialistov!

Ako rozvíjať jamky v dolnej časti chrbta?

Potom, čo sa „jamičky Venuše“ začali považovať za takmer vrchol dokonalosti a skutočný prejav ženskej krásy, mnohé mladé dámy začali vážne uvažovať o možnosti ovplyvniť svoj vzhľad na chrbte. Navyše to nie je také ťažké - stačí to systematicky vykonávať konkrétna sadašpecializované cvičenia zamerané na posilnenie bedrových svalov.

Predtým, ako prejdeme priamo k popisu toho či onoho cvičenia, zastavme sa trochu pri najjednoduchších odporúčaniach týkajúcich sa ich implementácie:

zvoľte rozsah pohybu, pri ktorom nebudete pociťovať nepohodlie a bolesť, pretože na rozdiel od všeobecného presvedčenia to tak nie je absolútny ukazovateľ pracovať a posilňovať príslušnú svalovú skupinu;

snažte sa nerobiť náhle impulzívne pohyby, zamerajte sa na hladké a kontrolované cvičenie (týmto spôsobom dosiahnete najväčší efekt a eliminovať riziko možného zranenia);

na počiatočná fáza tréning, vykonajte každé cvičenie v 2-3 sériách po 10-15 opakovaní, časom túto záťaž zvyšujte na 5-6 sérií po 25-30 opakovaní;

na predhriatie svalov je vhodné pred začiatkom každej lekcie urobiť krátku rozcvičku pomocou základnej zostavy cvikov na chrbát, ako je predklon a do strán;

nezabudni ani na správne dýchať, správne striedanie fáz „nádych – výdych“ (pri námahe výdych a pri návrate do východiskovej polohy nádych).

Cvičenie 1

Postavte sa na všetky štyri tak, aby vaše dlane a kolená spočívali kolmo na podlahu (pri výkone toto cvičenie musíte sa pozerať priamo pred seba, bez toho, aby ste sa skláňali, ale aj bez namáhania očí). A potom striedavo zdvihnite opačné ruky a nohy (konkrétne pravá ruka zodpovedá ľavá noha a naopak), uistite sa, že sú približne na rovnakej úrovni a tvoria jednu rovnobežnú priamku s podlahou. Teraz vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte to isté pre druhý pár končatín.

Cvičenie 2

Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými pozdĺž tela, dlaňami smerom nadol. Potom pomaly zdvihnite ramená a hrudník tak vysoko, ako vám to dovoľuje vaša fyzická zdatnosť, bez pocitu nepohodlia. Zostaňte v tejto polohe asi 5 sekúnd a potom hladko spustite hornú časť tela na podlahu, čím sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie 3

Ľahnite si tvárou nadol na lavičku (posteľ alebo stôl), postupne sa posúvajte dopredu, kým nedosiahnete polohu, v ktorej je vaša panva na okraji lavičky (posteľ alebo stôl) a váš trup je rovnobežný s podlahou (paže v v tomto prípade Odporúča sa dať ho za chrbát do zámku). Teraz, rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení, zdvihnite trup s maximálnou amplitúdou a držte tento štát na 2-3 sekundy. A potom sa znova vráťte do východiskovej polohy.

Pozor! Ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, bude lepšie, ak vás pri cvičení niekto drží za členky.

Cvičenie 4

Posaďte sa na okraj lavice (stoličky, postele alebo pohovky) a nohy pokrčené v kolenách rozkročte do strán. Potom ho držte vodorovne pred sebou vystreté ruky gymnastické činky a pri zachovaní rovného držania tela sa hlboko predkloňte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 5

Ľahnite si na chrbát s rukami roztiahnutými do strán, dlaňami smerom nadol. Potom, držte nohy pri sebe, pritiahnite obe kolená k hrudníku a výslednú pózu držte 2-3 sekundy, aby ste natiahli svaly dolnej časti chrbta. Potom, bez toho, aby ste zdvíhali ramená z podpery, plynulo nakloňte pokrčené kolená, najprv na jednu a potom na druhú stranu, pričom súčasne otočte hlavu opačným smerom (napríklad, ak otočíte kolená v pravá strana, potom zamierte doľava).

Vyššie uvedené cvičenia sú uvedené v poradí podľa narastajúcej náročnosti. Preto si môžete vybrať tie, ktoré zodpovedajú stupňu vašej fyzickej zdatnosti v tejto fáze, postupne zvyšovať úroveň zaťaženia a komplikovať tréningový program.

Ako vidíte, nič nie je nemožné – len treba chcieť! Ďalšou otázkou je, či sa to oplatí dávať veľký význam? Navyše je takmer nemožné vidieť také intímne detaily svojho tela, ako sú jamky na krížoch z prvého stretnutia. Pokiaľ ich, samozrejme, sami nechcete ukázať mladému mužovi.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok