Ako správne masírovať doma. Ako sa naučiť robiť masáž chrbta doma? Niekoľko masážnych techník

Masážne procedúry pomáhajú zotaviť sa zo zranenia, tonizujú telo, zmierňujú únavu a uvoľňujú telo. Masáž chrbta sa používa na liečbu a prevenciu ochorení chrbtice. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov sa vyberie každý pacient individuálny program masírovanie.

Technika masáže chrbta zahŕňa použitie určitých manipulácií v prísnom poradí na dosiahnutie terapeutického účinku.

Ako správne robiť masáž chrbta krok za krokom:

Masáž sa vykonáva vždy od nižší limit chrbát s postupným prechodom na ramená a krk;
Masér používa vonku dlaňami na masáž oblasti chrbtice až po gluteálne svaly. Pohyby od dolnej bedrovej oblasti k ramenám vykonáva vnútorná časť dlane;
Osobitná pozornosť sa venuje rukám masážneho terapeuta. Mali by byť mäkké a teplé, aby pacient nepociťoval nepohodlie;
Postup eliminuje prerušenia počas masážnych pohybov;
Masážna technika zahŕňa použitie masážnych pohybov v prísnom poradí bez náhlych prechodov;

Trenie sa vykonáva pozdĺž línie chrbtice;
Hladenie je počiatočná a konečná manipulácia;
Aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, masáž je zakázaná;
Intenzívne miesenie sa používa na mäkké tkanivá chrbta;
V oblasti, kde sa nachádzajú obličky, sú vylúčené pohyby poklepaním a poklepaním;
Čas procedúry sa vypočíta na základe závažnosti ochorenia, telesnej konštitúcie a veku pacienta;
Prvá masáž sa vykonáva jemným vplyvom a trvá 10 minút;
Tlaková sila počas masáže sa zvyšuje po manipuláciách s otepľovaním;
Pred predpísaním masážnych procedúr lekár určí prítomnosť kontraindikácií a podľa zistených dôvodov upraví masážny program.

Dodržiavanie stanovených pravidiel masáže a vedomostí chrbtová štruktúra umožňuje zbaviť sa bolesti v tejto oblasti.

Druhy masáží

Masážne procedúry sa vykonávajú v dvoch hlavných typoch:

Relaxačná masáž;
Liečivá.

Relaxačná masáž chrbta zmierňuje pocit únavy po fyzickej aktivite, sedavá práca, tonizuje celé telo, zabraňuje vzniku chorôb. Použitie aromatických olejov pomáha vyhrať zlá nálada, aby bola relácia pohodlná.

Technika relaxačnej masáže je jednoduchá a dostupná pre každého. Každý sa môže naučiť a vykonávať masáž chrbta doma.

Ako urobiť masáž chrbta:

Začnite jemným hladením od bedrového pletenca po oblasť ramien;
Po ľahkých dotykoch prejdú na ďalšie intenzívna metóda hladenie okrajom dlane;
Trenie sa vykonáva pozdĺž chrbtice, pričom sa venuje pozornosť krčným stavcom;
Hnetenie sa vykonáva zovretím končekmi prstov;
Aplikuje sa tlak palce ruky bez dotyku chrbtice;
Vibračné pohyby sa vykonávajú od dolnej časti chrbta až po ramená;
Masáž končí relaxačným ťahom.

Procedúra trvá 20 minút s použitím špeciálneho oleja pre väčší relaxačný efekt.

Masoterapia

Liečebná masáž chrbta sa využíva pri liečbe chorôb resp rehabilitačné účely. Masáž je možné vykonávať ručne aj pomocou masážnych prístrojov.

Druhy masáží:

klasický;
Môcť;
Vibračné;
Lymfatická drenáž;
Šport;
Terapeutické.

Klasický typ masáže je jedinečný na liečbu a prevenciu chorôb. Používa sa vo väčšine prípadov, keď je indikovaná masáž.

Klasické techniky masáže chrbta:

Hladenie sa vykonáva otvorenou dlaňou cez všetky oblasti chrbta - od driekovej oblasti ku krku. Najprv stlačia s minimálnou silou, potom prejdú na hlboké hladenie, aby pripravili svaly na masážne manipulácie;
Trenie zahŕňa intenzívny pohyb pozdĺž chrbta zdola nahor s posunom kože. Metóda zlepšuje zásobovanie mäkkých tkanív živinami;
Hnetenie sa vykonáva silným tlakom. Na zvýšenie prítlačnej sily použite dve ruky a položte ich na seba;
Effleurage pôsobí dráždivo na svaly a tkanivá chrbta. Pohyby sú intenzívne, s rukou zovretou v päsť;
Vykonávajú sa vibračné pohyby ukazovákov ruky, trasenie tkaniva.

Masáž prinesie očakávané výsledky, ak budete dodržiavať správne techniky. Vybrané pre relácie dobrý špecialista so znalosťou techniky a štruktúry chrbta. Dodržiavanie podmienok a techník vám umožňuje zbaviť sa chorôb.

Vákuová masáž chrbta

Vákuová masáž sa vykonáva upevnením košíčkov na chrbte pomocou vákua. Postup zlepšuje prietok krvi do mäkkých tkanív, stav kože. Táto metóda je bežná medzi dievčatami, aby sa zbavili celulitídy.

Tradičná vákuová expozícia zahŕňa použitie pohárov vyrobených zo skla alebo silikónového materiálu. Pred reláciou aplikujte na chrbát Masážny olej. Masážny terapeut sa uistí, že nádoby sú pevne držané a začne nimi pohybovať. Na dosiahnutie efektu stačí 15 minút.

Vákuový postup je možné vykonať pomocou špeciálnych zariadení. Zariadenie vytvára tlak, ktorý rozdrví tukovú vrstvu bez toho, aby spôsoboval bolesť. Pred reláciou sa masér upraví s prihliadnutím individuálnych charakteristík pacient. Masážny terapeut robí krúživé pohyby na pokožke ľahkým tlakom. Zlepšenia sú pozorované uprostred masážneho kurzu, ale neodporúča sa prerušiť program, aby boli výsledky trvalé.

Baňková masáž zabraňuje starnutiu a vyblednutiu pokožky chrbta. Vákuum stimuluje koža, a začínajú sa vyrábať špeciálne látky zodpovedné za omladenie. Po chirurgické operácie, pomocou vákuového pôsobenia sa zbavujú stagnácie krvi v tkanivách. U chlapov je po aktívnej fyzickej aktivite indikovaná baňková metóda masírovania. Masážne techniky sa používajú na liečbu následkov vyvrtnutia, modrín a obnovu poškodeného tkaniva.

Liečivé vlastnosti:

Zmiernenie bolesti svalov;
Relaxačný účinok na šľachy;
Zotavovanie zo zranení.

Technika vykonávania baňkovej masáže chrbta zahŕňa krúživé pohyby nádobami, v dôsledku čoho sa aktivujú procesy, ktoré uľavujú nervové vzrušenie a majú liečivý účinok. Po relácii je povolená tvorba hematómov. Počas procedúry pacient pociťuje slabosť bolestivé pocity, ale ak sa stanú výraznými, masáž sa zastaví.

Masírovanie doma bez účasti odborníka je bežné. Odporúča sa používať silikónové tégliky, pretože sa s nimi ľahšie pracuje. Pohyby sa vykonávajú z dolnej časti chrbta do oblasti ramien. Nedodržanie pravidiel ovplyvní výsledky.

Kontraindikácie:

Zvýšená telesná teplota;
Alergické vyrážky;
tehotenstvo;
Krvné choroby;
Onkológia.

Samomasáž chrbta

Masážne sedenia vám pomôžu uvoľniť sa po pracovnom dni, bloku syndróm bolesti pri osteochondróze uvoľnite svalové kŕče. Môžete sa naučiť, ako masírovať doma sami. Za týmto účelom študujeme pokyny krok za krokom pre začiatočníkov.

Ako si sami urobiť masáž chrbta:

Miestnosť je vetraná, aby sa zachovali pohodlné podmienky;
Osoba leží bruchom na tvrdom povrchu;
Masážny gél sa aplikuje na chrbát;
Ruky masážneho terapeuta by mali byť príjemné a nespôsobovať nepohodlie;
Počas postupu sa bolesť eliminuje;
Intenzívne a relaxačné pohyby sa musia striedať.

Masáž začína od bedrovej oblasti, s postupným stúpaním k ramenám.

Hladkanie;
Triturácia;
miesenie;
Rezacie pohyby;
Stláčanie;
Pat.

Technické typy pohybov sa vykonávajú v akomkoľvek poradí, ale relácia vždy začína a končí hladením.

Samomasáž chrbta je náročná, preto je potrebná pomoc príbuzných. Človek si môže masírovať krk a ramená, aby po ňom zmiernil únavu dlho sedieť. Aplikujte trenie a hladenie pozdĺž rovných a kruhových línií.

Doma je možné použiť prídavné zdravotné produkty. Med obsahuje užitočné mikroelementy ktoré majú priaznivý vplyv na stav pokožky. Pred masážou sa osprchujte. Potom sa aplikuje na pokožku zloženie medu a vtierajte pomocou základných masážnych techník.

Masážne sedenia vás zachránia pred mnohými chorobami, ale nie vždy je možné navštíviť masážneho terapeuta. Naučiť sa technické masážne techniky doma nie je vôbec ťažké. Dôležité je nájsť dobré zdroje informácie. V tomto prípade výhoda samo-masáž poteší a inšpiruje.

Už pred 5 000 rokmi objavili čínski liečitelia úžasné vlastnosti masáž, ktorá pomáha takmer pri všetkých ochoreniach. Dnes je masáž jednou z najbežnejších metód prírodná liečba. Samozrejme, že je lepšie obrátiť sa na to špecialistov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad pre svoju drahú polovičku. V prvom rade je potrebné:

relaxácia tela po pracovnom dni,
úľava od stresu,
relaxácia,
zlepšenie nálady.

Navyše je to príležitosť na chvíľu odsunúť nahromadené problémy, usporiadať myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Sedenie môže trvať asi 20-30 minút. Nebolo by chybou kombinovať rôzne štýly masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúrnej a hĺbkovej. Podľa pravidiel uvedených nižšie je to celkom možné krátka doba naučte sa masírovať svojich blízkych a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Kedy je masáž chrbta prospešná?

funkcia srdca sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi prečerpanej za minútu;
je zavedené aktívnejšie dodávanie do telesných tkanív živiny: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
svaly chrbta sa uvoľňujú;
otvoria sa ďalšie kapiláry a aktivujú sa bunky obsahujúce kyslík;
krvný tlak sa normalizuje.

Základným princípom masáže je vykonávanie sekvenčných pohybov v smere prietoku krvi v žilách, obchádzanie lymfatických uzlín.

Klasické masážne vybavenie zahŕňa:

1. Rub trieť, ktorým by sa mala začať každá relácia. Je zameraná na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Žehlenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát celou dlaňou, ako aj v kruhu okolo lopatiek. Môžete skombinovať ľahké, sotva viditeľné dotyky zdola nahor na chrbát s energickejšími pohybmi zhora nadol.

2. Triturácia vykonávané zo strán k chrbtici a späť. Dôležité je najmä dôkladne potrieť oblasť krku a ramien. Týmto spôsobom možno do určitej miery odstrániť usadeniny soli, opuchy a svalové napätie.

3. Miesenie sa vykonáva oboma rukami, uchopením kožných záhybov prstami a postupným pohybom rúk smerom od chrbtice do strany. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie pomáha pri práci kardiovaskulárneho systému, zvyšuje prietok krvi do tkanív, pomáha ich čistiť vedľajších produktov metabolizmus.

4. Slamming vykonávané dlaňami, pre viac mäkký efekt– dlaň v tvare lyžice. Plieskanie sa robí po svaloch, pričom sa obchádzajú kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepší krvný obeh a kontrakciu svalov.

5. Vibrácie vykonáva sa končekmi prstov krúživými pohybmi od krížov po krk, čím dochádza k uvoľneniu svalov a regulácii metabolizmu.

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Každý deň svaly nášho tela „pracujú“ a sú v neustálom napätí. Ani si nemyslíme, že náš životný štýl vedie k bolestiam chrbta, nôh a krížov. Relaxačná masáž je skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie po náročnom dni.

Dobre vykonaná masáž vám pomôže zbaviť sa stresu, naštartuje vás, dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a zdvihne vám náladu. Jedinou nevýhodou je, že to nemôžete urobiť sami, bez cudzej pomoci.

Techniku zvládne každý, nie je na tom nič ťažké. Dosiahnuť požadovaný efekt, niekedy stačia aj jednoduché dotyky. No ak použijete aj špeciálny olej, váš „pacient“ sa dostane do nirvány a bude vám určite vďačný!

Pozývame vás zvládnuť niekoľko jednoduché techniky masáž chrbta, vďaka ktorej bude príjemná a účinná. Všetky tieto techniky (celé alebo ich časti) sa využívajú aj pri masáži brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre vedenie rôznych

Etapy masáže chrbta

Zdroj: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Masáž by sa mala vykonávať na dosť tvrdom povrchu. Ideálne je samozrejme masážny stôl, no keďže to doma nie je možné, vyberte si čo najtvrdšie lôžko. Je dôležité položiť si čistý list, pretože váš klient bude tvárou nadol.

výber postele s tvrdým matracom

2. Ruky si treba dôkladne umyť.

3. Masáž chrbta sa vykonáva pomocou olejov tak, že ruky jemne kĺžu po chrbte. Nalejte si trochu oleja do dlaní a trochu ho rozotrite, aby boli vaše ruky teplé a váš následný dotyk na klientovom chrbte teplý.

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať od spodnej časti chrbta k ramenám a späť, zatiaľ čo pohyby smerom k ramenám by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze stále mäkké. Pohyby sa vykonávajú celou dlaňou (hladenie).

5. Teraz možno tlak mierne zvýšiť jemným prechádzaním okrajov dlaní po chrbtici a silou, keď vyhladíte oblasť ramien plnou, vystretou dlaňou.

6. Presuňte ruky na strany klienta a používajte jemné, mierne uchopovacie pohyby (zdola nahor).

7. Plynulými pohybmi začneme rozcvičovať ramená, pričom rukami robíme krúživé pohyby. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste si nespôsobili bolesť.

8. Môžete ísť na viac intenzívna masáž. Pohybujte sa nahor a končekmi prstov uchopte malé záhyby kože. Masírujte najprv ľavú, potom pravú stranu chrbta, bez toho, aby ste sa dotkli chrbtice. Prechádzame zdola nahor k ramenám, ktoré trochu silnejšie masírujeme.

masáž vzrušujúcimi pohybmi

9. Ramená je možné dodatočne masírovať aj samostatne, keďže toto miesto často veľmi „trpí“. sedavý obrazživota. Jednoducho predĺžime čas masáže v tejto oblasti. Tu je veľmi dobré aplikovať prvky a ľahko zatlačiť na jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesti!!! Hlavne v oblasti krku!!!

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Pomocou ľahkého tlaku môžete masírovať päsťami v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa pacienta rozdrviť, počúvajte ho a sledujte jeho reakciu!!!

11. Masáž môžete zakončiť aj veľmi ľahkým pohladením alebo zmyslovou „prechádzkou“ po celom chrbte (zdola nahor) končekmi prstov. To upokojí pokožku.

Video lekcia masáže chrbta

Veľmi prístupné a dobre prezentované klasická masáž chrbtom, s komentármi o technike vykonania konkrétnej etapy.

Detská herná masáž

Deti túto masáž veľmi milujú, pretože je to pre nich nielen príjemná procedúra, ale aj vtipná komunikácia s mamou či otcom.

"Koľajnice koľajnice" - pravá ruka a potom ľavou rukou nakreslite pozdĺž chrbta zdola nahor a nakreslite 2 čiary
„spáči“ - nakreslite priečne čiary rukou
„Vlak išiel neskoro“ – päsťou veľmi jemne napodobňujte pohyb vlaku (zdola nahor)
„a rozptýlil zrno“ – dlaňami robte ťahavé pohyby po celom chrbte
„kurčatá prišli a klovali, klovali a odišli“ – ľahké „klovanie“ do chrbta vankúšikmi prstov v chaotickom poradí.
„Husi prišli, hrýzli, hrýzli a odišli“ - ľahké štípanie do chrbta.
„Slony prišli, pošliapali, pošliapali a odišli – päsťami sa tlačili na chrbát.
"a na konci prišla líška a všetko zmietla chvostom" - musíte si pohladiť chrbát rukami.

Masáž chrbta je procedúra, ktorá je užitočná a príjemná pre každého človeka. Nie každý má však možnosť využiť služby profesionálnych masérov. Nemali by ste však zúfať - umenie masáže môžete zvládnuť sami a túto zručnosť úspešne uplatniť, čím potešíte svoju rodinu a priateľov.

Chrbtové svaly: trochu anatómie

Najsilnejší a veľké svaly v ľudskom tele sa nachádzajú na chrbte a nohách. Nebudeme zachádzať do zbytočných anatomických detailov – povieme vám len teóriu, ktorá je potrebná na správne prevedenie masáže.

Na chrbte je obrovské množstvo svalov, z ktorých každý pracuje pod vlastným uhlom. Chrbtové svaly sa delia na povrchové, ktoré majú dve vrstvy, a hlboké. Aby sa využili všetky vrstvy svalov, pri masáži s nimi treba pracovať opatrne a hlboko.

1. Trapézový sval- široký a plochý sval trojuholníkový tvar. Nachádza sa v horná časť chrbty. Keď sa všetky zväzky tohto svalu stiahnu, lopatka sa posunie bližšie k chrbtici; keď sa horné zväzky stiahnu, lopatka sa zdvihne, spodné zväzky sa znížia. Pri kontrakcii na jednu stranu trapézový sval nakloní hlavu na túto stranu a pri kontrakcii na obe strany tieto svaly zaklonia hlavu dozadu. Pre formáciu sú dôležité trapézové svaly správne držanie tela.

2. Latissimový sval- povrchový sval, ktorý zaberá celý spodná časť chrbty. Jeho horné snopce siahajú pod spodnú časť trapézového svalu. Hlavnou funkciou tohto svalu je priviesť rameno k telu a presunúť ruku späť do stredovej línie s rotáciou dovnútra. Ak je rameno v pevnej polohe, široký sval k nemu približuje trup a tiež sa rozširuje hrudník pri dýchaní. To z neho robí doplnkový sval na dýchanie.

3. Kosoštvorcové svaly– platničky v tvare diamantu umiestnené pod trapézovými svalmi. Sťahovaním kosoštvorcový sval ťahá lopatku nahor a smerom k chrbtici a tiež zaisťuje vnútorný okraj lopatky v polohe k hrudníku.

4. Vzpriamovač chrbta- najsilnejší a najdlhší sval chrbta, ktorý sa nachádza pozdĺž chrbtice - od základne lebky po krížovú kosť. Sval erector spinae je rozdelený na 3 veľké časti: spinokostálny, longissimus a spinalis. Jeho funkciou je rozšírenie chrbtica a jeho fixáciu. Vzpriamovací sval je veľmi dôležitý pre udržanie správneho držania tela. Do procesu vzpriamovania chrbtice sa zapájajú aj iné, menšie svaly, ktoré sa vyvíjajú pri ohýbaní, ohýbaní, zdvíhaní rúk a trupu.

5. Teres major sval- sval pod latissimom. Navrhnuté na zníženie zdvihnutej ruky a pohyb rúk nadol a dozadu. Tréning hlavného svalu vám umožňuje rozšíriť chrbát v hornej časti.

Výkresy korzetu chrbtového svalstva

Na obrázkoch môžete jasne vidieť, že svalový korzet chrbta je veľa svalov, ktoré sa nachádzajú v niekoľkých vrstvách. Niektoré svaly sú umiestnené pod ostatnými a pod nimi sú zase nasledujúce. Preto by ste pri masírovaní tejto oblasti mali dôkladne masírovať každú oblasť, aby ste sa dostali aj do najhlbších svalov.

Klikni na zväčšenie.

Význam masáže chrbta

Každý vie, že zdravie tela závisí od zdravia chrbtice. A chrbtica a kondícia chrbtových svalov sú neoddeliteľne spojené. Mnohé ochorenia chrbtice sa vyskytujú v dôsledku kŕčov medzitŕňových, bedrových a bočných chrbtových svalov. Takéto kŕče môžu pokračovať niekoľko rokov, čo vedie k svalovým blokom v chrbticových diskoch. V čom skutočný dôvod Blokáda je práve svalový kŕč, a nie kostné výrastky stavcov alebo degenerácia medzistavcových platničiek.

Chrbtové svaly môžu byť napäté celé dni. Zlé držanie tela, získané v dôsledku sedavého spôsobu života, vedie k ochabovaniu svalov, a to následne k nadmernému napätiu a rýchlej únave. Bolesť chrbta, ktorá môže byť vyčerpávajúca a neznesiteľná, obmedzuje pohyblivosť a zhoršuje kvalitu života. Je dôležité mať na pamäti, že chrbtica je pevná a spoľahlivá konštrukcia, ktorá môže trvať najmenej 70 rokov bez zlyhania. Zároveň je to práve chrbát, ktorý nám pridáva roky navyše a pripravuje nás o mnohé každodenné radosti. A hlavný dôvod Je to spôsobené stavom svalov.

Preťaženie chrbtových svalov a následnú blokádu platničky môže spôsobiť čokoľvek: hypotermia, predchádzajúce ochorenie slabá rotácia alebo nadmerné ohýbanie tela. Dlhodobé statické napätie v chrbte, ku ktorému dochádza pri neustále nosenie tašky na jednom ramene, ako aj dlhodobé vystavenie sa nepohodlná poloha(napríklad pri práci na počítači).

Ďalším častým problémom je bolesť v dolnej časti chrbta. Jeho príčina je spravidla rovnaká svalové kŕče. Vzniku takejto bolesti predchádza prepätie chrbtových svalov, po ktorom náhle, ako sa hovorí, „vystrelí do chrbta“. Bolesť krížov sa môže rozšíriť na zadok, boky a nohy, čo výrazne znižuje pohyblivosť tela.

Bolesť dolnej časti chrbta je často spojená so zápalom nervový koreň spôsobené jeho stláčaním. Kompresia koreňa nastáva v dôsledku posunutia medzistavcového disku. Táto bolesť je veľmi silná a šíri sa do oblasti nôh a panvy.

Masáž pomôže zbaviť sa problémov spojených s nadmerným napätím chrbtových svalov. Pravidelná masáž chrbta je vynikajúcou metódou liečby a prevencie chybného držania tela a chorôb spôsobených svalovými kŕčmi.

Ako urobiť masáž chrbta

Masáž chrbta je súbor techník vykonávaných masážnym terapeutom na chrbte. Pri masáži chrbta sa používajú tieto techniky:

hladenie;
triturácia;
miesenie;
vibrácie (tľapkanie).

V prvom rade musíte osobu, ktorej robíte masáž, položiť na pohodlný gauč alebo posteľ. Mal by ležať na bruchu a otáčať hlavou doľava alebo doprava. Aby ste zabránili stuhnutiu krčných svalov, polohu hlavy bude potrebné meniť každé 2-3 minúty. Pod hrudník pacienta môžete umiestniť vankúš, ak je to pre neho pohodlnejšie. Pre lepší relax Na zvlhčenie pokožky sa odporúča použiť masážny olej. Pred začatím masáže by mala byť teplá.

1. Hladkanie

Masáž chrbta začína plynulými a rytmickými hladiacimi pohybmi vykonávanými celou dlaňou. Ľahké hladenie sa vykonáva od spodnej časti chrbta po krk. Prípadne môžete hladkať oboma rukami, pričom sa budete pohybovať od chrbtice do strán. Začnite od spodnej časti chrbta a postupne sa posúvajte smerom k ramenám. Pohyby sa môžu striedať – je to oveľa lepšie ako stereotypné a monotónne ťahy. Hladenie sa odporúča vykonávať aspoň 15 minút, aby bol pacient úplne uvoľnený a pripravený na hlbšiu svalovú prácu.

2. Trenie

Ďalšou fázou je trenie. Pohyby zostávajú rovnaké, ale tlak na pokožku sa zvyšuje - musíte vynaložiť úsilie, aby ste cítili dopad na svaly. Začnite od spodnej časti chrbta a pracujte rovnomerne na všetkých miestach chrbta. Trenie sa nemusí vykonávať dlhšie ako 10 minút.

3. Miesenie

Pri miesení (nazývajú sa aj stláčanie) môžete predchádzajúce pohyby opakovať, no kontaktná plocha by mala byť minimálna a námaha a tlak väčší. Hnetenie by sa malo robiť hladko a jemne, aby pacient nezažil bolestivé pocity. Ak chcete zvýšiť tlak na svaly, položte jednu ruku na druhú. Hnetenie by sa malo začať predlaktím, pričom by sa mali cvičiť svaly na jednej strane chrbtice a potom na druhej strane. Trvanie tejto fázy je 10-12 minút.

4. Body

Ako už bolo spomenuté vyššie, chrbtové svaly sú umiestnené vo viacerých vrstvách nad sebou. Bodová masáž vám pomôže dosiahnuť najhlbšie svaly. Akupresúra sa robí palcami. Pozdĺž chrbta sú tri línie pre akupresúru. Prvý je pozdĺž chrbtice. Druhý sval v strede (odstúpte 1-2 prsty od chrbtice). A tretia línia je za svalom (odstúpte 3-4 prsty od chrbtice). Palcami vyvíjajte tlak na obe strany chrbtice súčasne. Plynule prechádzajte pozdĺž chrbtice pozdĺž prvej línie od spodnej časti chrbta ku krku a chrbtu. Urobte to isté pre 2. a 3. riadok. Druhou možnosťou akupresúrnej masáže chrbta je tlak na body s miernym kruhovým otáčaním. Ak to chcete urobiť, najprv kliknite a zadajte bod a potom vykonajte niekoľko veľmi malých kruhových rotácií.

5. Vibrácie

Posledným krokom je vibrácia alebo poklep, ktorý sa robí po celej ploche chrbta. Pre túto techniku môžete použiť zadná strana zápästia, končeky prstov alebo dlane. Ruky by ste nemali mať napnuté;

Na konci masáže zopakujte ľahké hladenie popísané v prvom kroku.

Masáž doma

Technika vykonávania masáže doma zostáva rovnaká. Prosím zaplaťte Osobitná pozornosť na pracovisko. Povrch postele alebo gauča, na ktorom pacient leží, by mal byť hladký a tvrdý. Ak nie sú iné možnosti, postačí aj podlaha. Pod hlavu sa odporúča umiestniť malý plochý vankúš alebo ruky pacienta. Pod holene je tiež umiestnený malý vankúš alebo vankúš. Aby ste dosiahli úplnú relaxáciu, miestnosť musí byť dostatočne teplá.

Masážny olej je možné zakúpiť v obchode alebo pripraviť nezávisle od zmesi prírodných aromatické oleje. Výhodou bio olejov je, že neobsahujú chemické prísady ani umelé arómy. Najvhodnejšie oleje na masáž: kokosový, sezamový, mandľový olej hroznové jadierko a avokáda.

Na uvoľnenie svalového spazmu sú potrebné aspoň štyri masážne sedenia. Perfektná možnosť– štyri sedenia si rozložte na dva týždne, aby mali svaly dostatok času na zotavenie. Úľava nastáva spravidla po dvoch sedeniach. Ak kŕč nezmizne, skúste masáž inou technikou.

Základné pravidlá masáže chrbta

Pozrime sa na niektoré dôležité body, ktoré treba pri tejto masáži zvážiť.

Masážne pohyby sa vykonávajú smerom nahor zo sakrálnej oblasti.
Vykonávajú sa pohyby nahor vnútri dlane, pohybujúce sa smerom nadol - so zadnou stranou.
Pre ľudí so zvýšeným nervová excitabilita, ako aj starších, hlbokých a silné technikyúčinky na svaly.
Ruky masážneho terapeuta by mali byť čo najteplejšie a uvoľnené.
Trvanie prvej masáže je 15 minút. Následne sa trvanie sedenia určí na základe objemu tela, veku a pohody pacienta.
Počas procedúry sa neodporúča odstrániť ruky z tela pacienta, čím sa preruší hmatový kontakt.
Masáž by mala skončiť hladením chrbta.
Trenie a hladenie by sa mali striedať – to umožňuje zapojeným svalom odpočívať a relaxovať.
Pri masáži je veľmi dôležitý rytmus pohybov.
Trenie sa vykonáva na oboch stranách chrbtice pomocou dvoch rúk. Pohyby sa vykonávajú v smere dlhých chrbtových svalov.
Neťukajte ani neťukajte do bedrovej oblasti. Medzi lopatkami sa tieto techniky musia vykonávať opatrne.
Pri vykonávaní vibračnej techniky striedajte pohyby poklepaním a poklepaním.
Hlboké miesenie sa robí nasledovne – svaly sa chytia a miesia medzi palcom a zvyškom prstov.
Sedenie začína ľahkým hladkaním a končí intenzívnejšou stimuláciou.

Niekoľko masážnych techník

Klasická masážna technika

1. Začnite hladkaním a trením.

Naneste si trochu oleja na celý chrbát a plynulými, pokojnými pohybmi si hladkajte celý chrbát. Vašou hlavnou úlohou je teraz natrieť sa olejom a trochu zahriať chrbát. Vykonajte pohyby od spodnej časti chrbta nahor pozdĺž chrbta, ako aj od chrbtice do strán.

2. Kliky. Teraz musíte trochu zvýšiť tlak. Aby ste to dosiahli, nezamerajte sa na celú dlaň (ako v predchádzajúcom cvičení), ale na jej základňu (pätu dlane). Pomocou päty dlane urobte hlboké stláčacie pohyby smerom nahor pozdĺž chrbtice. A tiež zdola nahor a mierne šikmo do strán.

3. Vibrácie. Nazýva sa to aj technika čapovania. Zatnite dlane v päste a rytmicky poklepávajte po celom povrchu chrbta, pričom dávajte osobitný dôraz na oblasť pozdĺž chrbtice. Šokové vibrácie majú dobrý vplyv na tonizáciu svalového tkaniva a nervových zakončení.

4. Miesenie prstami. Táto technika sa môže vykonávať dvoma spôsobmi. Obe sa robia palcami. Prvým spôsobom je zhruba vyznačenie troch čiar pozdĺž chrbtice. Súčasne pomocou palcov na oboch stranách chrbtice pevne stlačte od spodnej časti chrbta ku krku.

5. Body na chrbte. Na chrbte je veľa biologicky umiestnených aktívne body. Sú zodpovední za prácu svalový systém chrbta a tiež iných orgánov a funkcií tela. Preto je bodová práca chrbtom veľmi dôležitá. Tlak by mal byť dosť silný, ale hladký. V bode maximálneho tlaku podržte 2-3 sekundy a pokračujte ďalší bod. Masírujte si chrbát bodovo pozdĺž troch línií pozdĺž chrbtice.

Technika akupresúry

1. Rytmické hladenie. Keď si olej nanesiete na chrbát, zahrejte si chrbát rytmickým hladkaním chrbta dlaňami. Pohyby sú „tam a späť“, postupne sa pohybujú nahor od dolnej časti chrbta ku krku a späť.

2. Tlak na body s rotáciou. Akupresúra dáva veľmi dobré výsledky. Často je to efektívnejšie ako bežné stláčanie a miesenie. Preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť práci s bodmi pozdĺž chrbta. Pozdĺž chrbtice na každej strane sú tri masážne línie. Prvý je pozdĺž chrbtice, ďalšie dva sú vo vzdialenosti 1-2 prstov od seba. Pohybujte sa pozdĺž jednej línie od spodnej časti chrbta ku krku. Zatlačte palce do bodu a urobte niekoľko malých kruhových rotácií.

3. Stláčanie hlbokého bodu. Pri tejto technike zoberte ruky do pästí. Masáž sa robí ohnutými kĺbmi, tým sa výrazne zvýši tlak a náraz. Kliky robte od chrbtice diagonálne nahor a do strán. Pohybujte sa od spodnej časti chrbta nahor ku krku a chrbtu.

4. Vystužené akupresúry . Na umocnenie cieleného efektu použijeme nie prsty, ale ohnuté kosti ukazovákov. Použite rovnaké tri masážne línie pozdĺž chrbtice na každej strane. Jemne zatlačte na body a podržte 2-3 sekundy.

5. Lisovanie na body s posunom. Pracujeme pozdĺž troch masážnych línií pozdĺž chrbtice. Palcami jemne stláčajte body a súčasne posúvajte svaly mierne nahor. Postupne prechádzajte bod po bode po prvej masážnej línii od spodnej časti chrbta ku krku a chrbtu. Potom druhý a tretí.

Hrdinka románu Somerset Maugham "Theater" Julia už v úctyhodnom veku vyzerala nádherne. A existuje dôvod domnievať sa, že zohrali dôležitú úlohu.

Ako je masáž užitočná? V prvom rade, resp. Masáž zmierňuje opuchy, pomáha, a preto... Masáž tiež znižuje svalové kŕče a zlepšuje svalový tonus.

sedíme najviac dní (okrem tých šťastlivcov, ktorí to nemajú). Sedíme v kancelárii, sedíme doma pri internete, sedíme s priateľmi v reštaurácii... Viete, aká je hrozba? O tom teda netreba pochybovať.

Ako si vybrať „svojho“ masážneho terapeuta? ako? Dnes na to prídeme.

Mýty o masáži

Masážny terapeut musí byť fyzicky silný

Môžete pridať . Zmiešajte ich podľa vlastného uváženia alebo použite samostatne. Každý má individuálne vlastnosti.

Kúpeľňa môže byť vyrobená z pevného materiálu. K tomu je potrebné rozpustiť 2 tablety vo vode, asi 200 litrov. Teplota by mala byť 35°C.

Pridajte do kúpeľa bylinné roztoky, alebo zakúpené zmesi morská soľ (pozor na zloženie, aby ste sa vyhli chemickým prísadám).

Buďte opatrní s teplé kúpele, v takých prípadoch:

Pri ochoreniach srdca a ciev, infekciách, nádoroch rôzneho charakteru, krvácajúca
Tehotné ženy by sa mali poradiť s odborníkom.
Ak sa váš stav po takýchto kúpeľoch zhorší.
Ak ste alergický na akékoľvek bylinky.
Ak pijete alkohol (dávajte pozor, aby ste nezaspali).

Ak okolo vane umiestnite sviečky pre extra romantiku, uistite sa, že sú v bezpečnej vzdialenosti od vašich vlasov.

Masáž je odjakživa známa svojimi liečivými účinkami na organizmus, priaznivo pôsobí na svaly, tkanivá, kĺby a iné. vnútorné orgány. Ak si trochu pamätáte - in starovekej Číne, Rím, Grécko, lekári a liečitelia používali masáž v liečebné účely, na liečbu rôznych chorôb. Masáž chrbta zabrala špeciálne miesto v umení „liečiť“, keďže to cítil každý terapeutický účinok. Umenie sa odovzdávalo z generácie na generáciu, postupom času sa zdokonaľovala technika a metodika, no nezabúdalo sa na starodávne tajomstvá.

Tento druh masáže je známy už od staroveku.

Medicína nestojí na mieste. Spolu s ňou sa harmonicky rozvíja masážne umenie. V súčasnosti je móda zdravý imidžživot sa stáva čoraz obľúbenejším. Popularita wellness a wellness tiež rastie. Bezpochyby úplná masáž celé telo vždy vyhrá pozíciu nad lokálnym. Dnes sa pozrieme na jednu z miestnych masážnych techník, ktorá sa využíva v oboch tradičná medicína, tak a .

Technika vykonávania

Niekedy nevenujeme dostatočnú pozornosť stavu nášho chrbta a myslíme si, že toho veľa vydrží. Hlboko sa však mýlime: prvé príznaky problémov s chrbtom si možno nevšimneme, no môžu vzniknúť dlho pred ich objavením. zjavné príznaky. Svalové napätie môže nastať v dôsledku stresové situácie, sedavý spôsob životaživota, s akýmikoľvek zraneniami alebo modrinami.

Liečebné účinky masáže pomôžu výrazne zmierniť žalostný stav, uvoľnia napätie a bolesť, čím poskytnú voľnosť pohybu.

Náš život je často hektický a dynamický. Bláznivé tempo života nie je vždy najlepšia cesta ovplyvňuje naše zdravie a najmä chrbát. Vďaka masáži môžeme dať svojmu telu slobodu a zbaviť ho bolestivého napätia.

Smery základných pohybov v chrbte a spodnej časti chrbta. krku a panvy

Technika masáže chrbta

Dnes existuje veľké množstvo možnosti masáže chrbta. Lekárska prax ukázal, že najviac efektívna technológia je taká, pri ktorej sa najskôr aplikuje predbežná masáž celého chrbta v trvaní 5-6 minút a potom podrobné štúdium jednotlivé časti:, dolná hrudná a drieková oblasť.

Smer masážnych pohybov

Prejdime k predbežnej masáži: pacient by mal ležať na žalúdku.

Obrázok ukazuje 3-4 symetrické čiary, pozdĺž ktorých musíte robiť masážne pohyby. Najprv sa vykonajú pozdĺžne ťahy po dobu jednej minúty. Potom hladenie po chrbte.
Ďalej sa vykonajú techniky stláčania. Ich trvanie je 1-3 minúty. Stláčanie sa vykonáva väčším tlakom, ale menšou intenzitou ako hladenie. Treba poznamenať, že je potrebné vyhnúť sa tlaku na tŕňové výbežky chrbtice, ako pri akýchkoľvek iných technikách.
Po stlačení môžete vykonať niekoľko techník trenia s miernym tlakom na tkanivo. Ak je aplikácia vykonaná správne, pacient by mal cítiť pocit tepla.

Po predbežnej masáži by ste mali prejsť na hlavnú masáž.

Masážou tejto oblasti sa rozumie oblasť od siedmej do dvanástej hrudný stavec. Obrázok ukazuje čiary, pozdĺž ktorých sa musia vykonávať masážne pohyby.

Smer masážnych pohybov dolnej hrudnej oblasti

Najprv sa vykonajú ťahy pozdĺž naznačených čiar.
Po hladkaní nasleduje stláčanie pozdĺž čiar.
Ďalej sa vykoná trenie.
Po trení je potrebné vykonať miesenie.
Prejdime k úderovým a otrasovým technikám. Ich implementácia by sa mala používať podľa indikácií. Je vhodné poradiť sa s lekárom.

Celkovo sa odporúča venovať masírovaniu tejto oblasti 4-5 minút, s terapeutická technika- do 15 minút. Treba poznamenať, že 11. a 12. rebrá sú umiestnené v blízkosti obličiek. približne 5 cm neadekvátne a príliš intenzívne vykonávanie techník môže viesť k bolesti.

Masáž pod lopatkou

Pri ochoreniach, ako je osteochondróza, glenohumerálna periortritída, sa často pod lopatkou vytvárajú takzvané spúšťacie body, ktoré sa vyznačujú zvýšenou bolesťou. IN v tomto prípade Masáž týchto bodov podporuje rýchlejšiu rehabilitáciu.

Technika pre túto zónu je nasledovná:

Pacient leží na bruchu s rukami pozdĺž tela. Masážny terapeut opatrne položí dlaň pod rameno pacienta a pomaly ju zdvihne o niekoľko centimetrov. Je dôležité poznamenať, že pacient musí byť v tomto bode úplne uvoľnený, inak sa lopatka nezvýši. Druhou rukou masážny terapeut vykonáva kruhové masážne pohyby pod lopatkou, ako je znázornené na obrázku. Na druhej strane je všetko podobné.

Potom sa trenie vykoná pod uhlom lopatky. Palec by mal byť čo najďalej od ukazováka. Takéto trenie sa často vykonáva z hygienických a preventívnych dôvodov.

Masáž krku je masáž na úrovni krčných a 1-6 hrudných stavcov. V tomto prípade by mal byť tlak na tkanivo nižší ako pri masáži dolnej hrudnej a driekovej oblasti. Pacient môže zaujať polohu sedenia alebo ležania. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je lepšie ho vykonávať v ležiacej polohe. V tejto polohe sa dosiahne maximálna svalová relaxácia.

Najprv sa vykonajú ťahy v smeroch znázornených na obrázku. Hladenie sa vykonáva do 1 minúty.
Nasleduje stláčanie po rovnakých líniách. Vykonané v priebehu 2-3 minút.
Ďalej je trenie. Dá sa kombinovať s miesením. Doba miesenia je 7-12 minút.
Po nich nasledujú vibračné techniky. Vibrácia sa vykonáva prstami, nie vyššie ako 6. krčný stavec.
Dokončite masáž oblasti goliera potrasením končekmi prstov a ľahkým hladkaním.

Vo všeobecnosti celá masáž tejto oblasti trvá 10-15 minút.

Masáž sa vykonáva v bedrovej oblasti, ktorá sa nachádza od 1-5 bedrových stavcov, ako aj na sakrálnej oblasti. Čiary zobrazené na obrázku sú nasmerované laterálne od chrbtice smerom k inguinálnym lymfatickým uzlinám.

Postup sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

Najprv sa vykonajú ťahy.
Po nich nasledujú kliky.
Ďalej sa vykoná trenie.
Potom miesenie.
Potom sa vykonávajú šokové techniky: vibračné a šokové techniky.

Vo všeobecnej štruktúre trvá masáž tejto oblasti 5-6 minút terapeutická forma- 20 minút. Sila vplyvu sa bude líšiť: napríklad pozdĺž čiar 4 a 5 môžete použiť intenzívnejšiu formu pohybu a pozdĺž čiar 1 a 2 musíte dávkovať silu vplyvu, pretože vnútorné orgány sa nachádzajú v tejto oblasti.

Ako správne robiť masáž chrbta: funkcie

Každý typ povolania má svoje vlastné jemnosti a vlastnosti. Prezradíme niekoľko dôležité body to vám pomôže zistiť otázku: ako urobiť masáž chrbta.

Masáž by mala začať od oblasti krížovej kosti, plynulo by sa mala pohybovať nahor.
Ruky masážneho terapeuta by mali byť počas procedúry uvoľnené a teplé.
Technika spočíva v striedaní hladiacich a trecích pohybov.
Prvá relácia by nemala trvať dlhšie ako 15 minút.

Teraz prejdime k masážnym technikám, ktoré sa používajú na vedenie masážneho sedenia.

Táto technika je správny začiatok masáž. Zahrejte si ruky a začnite rytmicky hladiť celý povrch chrbta. V driekovej a krčnej oblasti treba vykonávať jemnejšie a jemnejšie pohyby. vykonávané intenzívnym spôsobom.

Masážna procedúra by mala začať hladením

Táto technika sa vykonáva rovnakým spôsobom ako hladenie, ale o niečo intenzívnejšie a s najväčším tlakom. Spravidla sa trenie začína od dolnej časti chrbta, nie viac ako 10 minút.

Trenie je intenzívnejšia technika

Technika miesenia sa vykonáva s hlbším účinkom na tkanivo. Ak potrebujete zvýšiť tlak na masírovanú oblasť, položte jednu ruku na druhú. Tieto technické cvičenia by mali začať oblasťou predlaktia. Odporúča sa vykonať nie viac ako 10 minút.

Hnetenie ovplyvňuje hlbšie oblasti

V zásade by sa na dokončenie postupu mali použiť vibrácie alebo ľahké poklepanie. Vibrácie by sa mali vykonávať končekmi prstov po celej ploche chrbta s minimálnym kontaktom.

Záverečná fáza masáže

Nepopierateľné výhody

Mnohí slávni vedci dokázali, že masáže prinášajú veľký prínos naše telo ako celok. Prostredníctvom vplyvu masážne techniky na tele, normalizácia krvného obehu v tele, ako aj svalová relaxácia po fyzická aktivita. Platí to aj o emočnom vypätí – po kvalitnom sedení sa emočné napätie a stres vytrácajú a na ich miesto prichádzajú endorfíny, ktorých hladina sa zvyšuje aj masážou.

profesionál, masoterapia chrbát pomáha zbaviť sa problémov s nesprávnym držaním tela a iných ochorení chrbtice. Preto by ste nemali zanedbávať masážny postup, ktorá má moc „liečiť“ všetky problémy a choroby.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok