Hygienické požiadavky na spánok. Hygienické požiadavky na organizáciu spánku detí. Hygienické základy výživy
Ministerstvo zdravotníctva a sociálneho rozvoja.
Štátna lekárska univerzita v Irkutsku.
Odbor komunálnej hygieny a hygieny detí a dorastu.
Učiteľ: Pogorelova Irina Gennadievna
Abstrakt na tému:
„Spánok, jeho fyziologická podstata.
Hygienické požiadavky na trvanie a podmienky organizácie spánku.“
Doplnila: Vanchikova Valentina
stud. 510 gr. Pediatrická fakulta.
Irkutsk - 2011
Úvod
1. Vedecký výskum spánku a snov
2. Fyziologické mechanizmy spánok a sny
2.1 Štruktúra spánku
2.2 Funkcie spánku
3. Sny
4. Hygienické požiadavky organizácia spánku pre deti a dospievajúcich
Záver
Bibliografia
Úvod.
SPÁNOK je stav relatívneho pokoja, ktorý sa vyskytuje u zvierat a ľudí v určitých intervaloch, sprevádzaný znížením úrovne práce jednotlivých orgánov a množstva telesných funkcií. Spánok je potrebný pre všetky zvieratá bez výnimky. Dlhodobý, viacdňový nedostatok spánku vedie k mnohým závažné porušenia v tele a končí smrťou. Nasledujúce potreby spánku boli stanovené pre ľudí rôzneho veku: dieťa mladšie ako 1 rok potrebuje 16 hodín; 3 roky starý - 13; vo veku 5 rokov - 12, vo veku 7 rokov - 11,5, vo veku 10-12 rokov stačí 10 hodín spánku; pre 16-ročného - 8 hodín, pre 17-ročného a staršieho - 8 hodín a deň. Dospelý človek teda strávi asi tretinu svojho života v stave spánku. Stav všeobecného odpočinku, ktorý sprevádza spánok, má dôležité pre telo, pomáha obnoviť funkciu, predovšetkým nervového systému. Zdá sa, že nervový systém, ako aj iné orgány a tkanivá sú počas spánku dobité energiou. Preto po hlbokom a zdravom spánku človek zažíva pocit sviežosti a elánu. Na základe toho som sa rozhodol napísať kurzovú prácu, ktorá by skúmala dôležité otázky na priesečníku viacerých vied, konkrétne: psychológie, fyziológie a medicíny. Spánok je veľmi zaujímavý, dôležitý a komplexný fenomén. Práve preto sú na jeho odhalenie potrebné poznatky a špecifické metódy uvedených vied.
Spánkom strávime asi tretinu svojho života. Ale ľutovať tento čas, považovať ho za premárnený, je prinajmenšom nespravodlivé. Veď spíme nielen preto, že naše telo potrebuje oddych. Prebudenie po zvukovom, zdravom spánku sa dá prirovnať k malému pôrodu – obnove tela. Veď len vďaka spánku sme schopní každý deň naplno pracovať a aktívne oddychovať, jasne myslieť a do niečoho sa v živote zapojiť.
čo je spánok? Prečo vzniká a aká veľká je jej potreba? A stojí za to pripisovať snom taký veľký význam? Skúsme trochu poodhaliť záhadu spánku a odpovedať na tieto otázky.
"Kto pozná tajomstvo spánku, pozná tajomstvo mozgu." M. Jouvet.
1. Vedecký výskum spánku a snov
Napriek večnej ľudskej fascinácii snami boli až do druhej polovice 20. storočia považované za predmet rozsiahleho vedeckého výskumu. Jedným z dôvodov bolo, že vedecký záujem o procesy spánku musel počkať až do objavenia sa experimentálnej psychológie v devätnástom storočí a jej rozvoja v dvadsiatom storočí. Ďalším dôvodom sa ukázal byť technický faktor: donedávna jednoducho neboli vyvinuté nástroje na štúdium snov. Komplexné a citlivé elektronické prístroje používané v modernom výskume spánku a snov merajú, testujú a zaznamenávajú jemné nuansy elektrického potenciálu a všetkých druhov biologickej aktivity. Pred ich vynálezom vedci nemali možnosť sledovať zmeny bioelektrického potenciálu vyskytujúce sa v mozgu spiaceho človeka, sprevádzajúce (a možno aj generujúce) udalosti, ktoré človek zažil vo sne.
V roku 1875 sa Cayton pokúsil zmerať predpokladanú reakciu mozgu na senzorickú stimuláciu. Po uvedení psa do anestézie otvoril jeho lebku a objavil povrch hemisféry jeho mozgu. Keď Cayton pripojil elektródy ku kôre mozgu psov, dostala šok a nešlo o zásah elektrickým prúdom. Pes bol v narkóze, preto nemohol prijímať žiadne zmyslové informácie a Cayton neočakával žiadne fyziologické zmeny v jeho mozgovej aktivite. Ale na rozdiel od očakávanej stability potenciálu sa v mozgu psa vyskytli neustále zmeny a rýchle kolísanie napätia. To, čo sa stalo, slúžilo ako jasný dôkaz, že mozog nie je len aparát reakcií na podnety: jeho neutrálnym stavom nebol úplný odpočinok, ale aktivita.(2)
Informácie o probléme spánku prvýkrát zhrnul až v roku 1896 M. M. Manaseina. Prvé klinické a morfologické štúdie o úlohe poškodenia jednotlivých oblastí mozgu pri vzniku patologickej ospalosti patria francúzskemu bádateľovi Gayetovi (C. J. A. Gayet, 1875) a rakúskemu lekárovi Mauthnerovi (L. Mauthner, 1890). Veľký prínos pre fyziológiu a patológiu stavov bdelosti a spánku urobil K. Economy, ktorý v roku 1926 ukázal na príklade letargický spánok pri epidemickej encefalitíde význam mezencefalicko-hypotalamických štruktúr pri udržiavaní stavov bdelosti a spánku. Neskôr, v 30.-40. V 20. storočí pokusy na zvieratách potvrdili význam štruktúr mezencefalicko-hypotalamického spojenia pri zabezpečovaní bdelosti a preoptickej zóny hypotalamu pri genéze spánku.
Zásadne novou etapou výskumu v oblasti problémov so spánkom bola práca I. P. Pavlova a jeho kolegov. V súlade so svojou doktrínou vyššej nervovej aktivity I. P. Pavlov považoval spánok za difúznu kortikálnu inhibíciu, pričom veril, že vnútorná inhibícia a spánok na fyzikálno-chemickom základe predstavujú rovnaký proces.
V roku 1944 švajčiarsky fyziológ W. Hess zistil, že elektrická stimulácia zrakového talamu spôsobuje „behaviorálny spánok“ u pokusných zvierat, ktoré sa nelíšia v vonkajšie prejavy z prirodzeného spánku.
Ďalšia etapa vo vývoji myšlienok o mechanizme spánku je spojená s analýzou úlohy retikulárnej formácie mozgového kmeňa v mechanizmoch mozgovej aktivity. V štúdiách J. Moruzziho a X. Meguna (1949) sa zistil kľúčový význam vzostupných aktivačných vplyvov retikulárnej formácie mozgového kmeňa a hypotalamu na nadložné úseky pri udržiavaní bdelosti. Spánok bol považovaný za dôsledok dočasnej blokády aktivácie vzostupných vplyvov so súčasným „zapínaním“ talamokortikálnych synchronizačných procesov. O niečo neskôr sa ukázala úloha kaudálnych úsekov mozgový kmeň pri výskyte spánku. Tieto štúdie položili základ pre rozvoj myšlienky aktívnej povahy spánku, ktorá bola neskôr potvrdená experimentmi na zvieratách, ako aj na ľuďoch.(3)
Hans Berger, nemecký neuropsychiater, použil nové nástroje na zaznamenávanie elektrickej aktivity ľudský mozog. Výsledky neboli o nič menej senzačné ako objav, ktorý urobil Cayton pred 50 rokmi. Berger očakával, že pri pokusoch s ľuďmi získa rovnaké kolísanie napätia ako pri pokusoch so zvieratami: králiky, mačky, psy, opice. Ale kolísanie napätia medzi predstaviteľmi ľudskej rasy sa ukázalo byť nečakane rytmické. Berger nazval záznamy mozgových vĺn elektroencefalogram (EEG) a poznamenal, že akonáhle bol subjekt schopný ľahnúť si, zavrieť oči a uvoľniť sa, oscilácie jeho mozgových vĺn sa stali pravidelnými a opakovali sa približne 10-krát za sekundu. Bol to slávny „alfa rytmus“ (tak ho pomenoval jeho objaviteľ), ktorý naznačuje stav relaxácie (rovnako ako ponorenie do meditácie). Berger zistil, že frekvencia (počet vrcholov za sekundu) kolíše medzi 8 a 12 a alfa rytmus zmizne, len čo z vonkajšieho sveta príde neočakávaný podnet (napríklad zvuk lusknutia prstov). Konečne mala veda okno, ktoré sľubovalo, že objasní podstatu vedomia.
Ale až po zopakovaní tohto experimentu výskumníkmi z University of Cambridge bol Bergerov zásadný objav prijatý, a tak bol položený začiatok encefalografie ako vedy. Medzi štúdiami o súvislosti medzi stavom vedomia a stavom mozgu (v ktorých bol Berger tiež priekopníkom) bol prvý elektroencefalogram spiaceho človeka.
Výskum zmien EEG počas spánku, ktorý prvýkrát identifikoval Berger, pokračoval v 30. rokoch 20. storočia na Harvardskej univerzite. Na základe EEG záznamov bdelosti a spánku na piatich úrovniach dospeli k záveru, že sny sa vyskytujú počas povrchnejšieho spánku. Podobná séria štúdií na University of Chicago skúmala rozdiel medzi zmenami v duševnej aktivite u bdelého a spiaceho subjektu. Dospelo sa k záveru, že sny sú počas fázy hlbokého spánku veľmi zriedkavé. Tieto štúdie naznačili, že štúdium snov by sa mohlo stať objektívnejším a vedeckejším, ak by existovali spôsoby, ako zistiť, či daný človek sníva alebo nie – a ak áno, kedy. Kým si však vedci túto možnosť uvedomili, uplynulo niekoľko desaťročí.
Koncom štyridsiatych rokov minulého storočia sa zistilo, že stimulácia neurálnej štruktúry mozgového kmeňa (základu mozgu) nazývanej retikulárna formácia vedie k aktivácii kôry. mozgových hemisfér. Stimulácia retikulárnej formácie u spiacej mačky napríklad viedla k prebudeniu a deštrukcia, naopak, k stavu trvalej kómy. A keďže hlavným zdrojom aktivácie retikulárnej formácie sú senzorické signály, bola navrhnutá teória, podľa ktorej spánok môže generovať inhibičné procesy v retikulárnom systéme. Uvedenie do spánku teda môže závisieť od zníženia retikulárnej aktivity v dôsledku zníženia počtu prichádzajúcich senzorických signálov.
Zaspávanie sa nedalo vysvetliť len touto teóriou. Preto objavenie aktívnych hypnogénnych centier, ktorých elektro- alebo neurochemická stimulácia viedla k spánku, po určitom čase na mozgovej báze, čelových lalokoch a iných jeho častiach, nebolo neočakávané.
Na konci 40-tych rokov to bol významný úspech vedecká štúdia biológia spánku. Spánok bol považovaný za koniec kontinua bdenia. Na druhom konci tohto kontinua bol stav plnej bdelosti, rozdelený na medzistupne: od uvoľnenia, cez stav pozornosti, až po stav úplnej duševnej svižnosti, dosahujúci extrém mánie či paniky. Kam na tejto stupnici spadnete, závisí od stavu vašej retikulárnej formácie. S týmto prístupom sa spánok stáva banálnym a stupeň ponorenia do neho je určený mierou bdelosti. Sny, pozorované najčastejšie počas plytkého spánku, vyzerali ako zaujímavé odchýlky smerom k stavu čiastočnej bdelosti s čiastočným fungovaním myšlienkového aparátu.
Postupom času boli tieto názory nahradené novými, ktoré vznikli v dôsledku dôležitých udalostí 50. rokov.
V roku 1953 študent University of Chicago Eugene Aserinsky, pracujúci pod vedením Nathaniela Kleitmana, študoval spánkové vzorce u dojčiat a urobil dôležité pozorovanie. Všimol si, že obdobia pohybov očí a iných prejavov aktivity sa pravidelne striedali s obdobiami relatívneho dobrý spánok. Tieto opakované periódy rýchlych pohybov očí (REM) sa dajú ľahko pozorovať pomocou elektród umiestnených v blízkosti očí subjektu. Výsledný záznam sa nazýval elektrookulogram (EOG). Simultánne EEG a EOG záznamy ukázali, že REM periódy zodpovedajú ľahkému spánku. Navyše, keď sa subjekty (v tomto prípade dospelí) prebudili z obdobia REM, zvyčajne hlásili veľmi živé sny; po prebudení z iných štádií spánku uviedli, že snívali len raz z piatich (ostatné štádiá sa nazývajú non-REM spánok alebo NREM spánok).
Veda má konečne kľúč k snom, alebo podľa najmenej, k rozlúšteniu takých záhad, ako je frekvencia a trvanie snov, ako aj k otázke, či existujú ľudia, ktorí nesnívajú, alebo si ich jednoducho nepamätajú.
Medzi tými, ktorí pracovali v Kleitmanových laboratóriách, bol študent druhého ročníka medicíny William C. Dement, ktorý po absolvovaní lekárskej fakulty dokončil doktorát z fyziológie pod Kleitmanovým dohľadom. Dement vykonal pre svoju dizertačnú prácu rozsiahlu sériu experimentov zameraných na ďalšie objasnenie toho, ako REM spánok súvisí so snami (REM spánok je termín, ktorý vytvoril Dement). Dementov nový výskum objavil mnoho základných charakteristík REM snov. Okrem iného došlo k objavu vzťahu medzi trvaním REM spánku pred prebudením a dĺžkou následného hlásenia o sne: čím viac času stráveného v REM spánku, tým dlhší je sen. To poskytlo prvý (aj keď nepriamy) dôkaz o existencii korešpondencie medzi fyzickým časom a časom snov. Dement tiež naznačil, že existuje súlad medzi pohybmi očí a zmenami smeru pohľadu počas spánku. Predpoklad, že REM sú dôsledkom pohybov očí spiaceho v jeho sne, následne vyvolal značnú diskusiu.(5)
Chcem zdôrazniť, že kľúčová práca Azerinského, Dementa a Kleitmana vyústila do tisícok štúdií spánku a snov v priebehu nasledujúcich 30 rokov.
2. Fyziologické mechanizmy spánku a snov
Popis práce
SPÁNOK je stav relatívneho pokoja, ktorý sa vyskytuje u zvierat a ľudí v určitých intervaloch, sprevádzaný znížením úrovne práce jednotlivých orgánov a množstva telesných funkcií. Spánok je potrebný pre všetky zvieratá bez výnimky. Dlhodobý, viacdňový nedostatok spánku vedie k množstvu ťažkých porúch v organizme a končí smrťou. Nasledujúce potreby spánku boli stanovené pre ľudí rôzneho veku: dieťa mladšie ako 1 rok potrebuje 16 hodín; 3 roky starý - 13; vo veku 5 rokov - 12, vo veku 7 rokov - 11,5, vo veku 10-12 rokov stačí 10 hodín spánku; pre 16-ročného - 8 hodín, pre 17-ročného a staršieho - 8 hodín a deň. Dospelý človek teda strávi asi tretinu svojho života v stave spánku. Stav celkového odpočinku, ktorý sprevádza spánok, je pre telo dôležitý, pomáha obnoviť funkciu, predovšetkým nervového systému. Zdá sa, že nervový systém, ako aj iné orgány a tkanivá sú počas spánku dobité energiou.
Bdelosť dieťaťa je spojená s aktívna práca- vzrušenie nervové bunky mozgu, vznikajúce najmä pod vplyvom vonkajšie podnety, vstupujúce do mozgovej kôry cez zodpovedajúce receptory (oko, ucho, koža atď.). Centrálne nervový systém Deti v ranom a predškolskom veku sú ešte slabé a ľahko sa unavia, keď sú bdelé. zotavenie normálny stav nervové bunky majú veľký význam, ak sú správne organizované a dostatočne dlhý spánok. Počas spánku sa v tele dieťaťa vyskytujú životne dôležité procesy. dôležité procesy: akumulácia živiny gliové bunky, obnova fungovania vodivých systémov, prenos informácií do dlhodobej pamäte, „oprava“ proteínových štruktúr a pod. U človeka všetky vitálne centrá (dýchanie, krvný obeh) pracujú počas spánku menej intenzívne a zodpovedné centrá Počas normálneho spánku sú pohyby tela inhibované, a preto celkom dobre obnovujú svoj výkon.
V súčasnosti je zaznamenaná vysoká neurohumorálna aktivita mozgu počas určitých období spánku na pozadí zvýšeného krvného obehu a metabolizmu. Na základe vstupu elektrická aktivita mozgu (elektroencefalogram) v štruktúre spánku je zvykom rozlišovať 2 fázy. Jeden z nich obsahuje obdobia pomalé oscilácie - pomalý spánok a ďalšie - obdobia rýchlych oscilácií - REM spánok. U detí v štruktúre spánku v prvom roku života dominuje spánok REM a od druhého roku života - pomalý spánok. Počas nočného spánku sa tieto fázy niekoľkokrát cyklicky menia.
Zložky potravy a ich účel (bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, voda).
BIELKOVINY
Proteíny (proteíny) sú Stavebný Materiál pre telo. Predstavujú základ konštrukčné prvky bunky a tkanivá. S bielkovinami sú spojené hlavné prejavy života: metabolizmus, svalové kontrakcie, dráždivosť nervov, schopnosť rásť a rozmnožovať sa a dokonca aj najvyššia forma pohybu hmoty – myslenie.
Nespočetné množstvo rôzne druhy bielkoviny, s ktorými sa stretávame u zvierat a rastlinné organizmy, je zostavený iba z 20 aminokyselín bežných v prírode, ktorých kombinácia v molekulách bielkovín môže určiť ich obrovskú rozmanitosť.
Telo má len malé zásoby bielkovín, napriek tomu, že bielkoviny tvoria ¼ ľudského tela. Jediný zdroj Tvorba bielkovín v tele sú aminokyseliny z potravinových bielkovín. Preto sú bielkoviny úplne nepostrádateľný vo výžive človeka.
Sú ekvivalentné pre Ľudské telo bielkoviny nachádzajúce sa v rôznych potravinách?
Nutričná hodnota Zloženie rôznych typov bielkovín závisí od ich aminokyselinového zloženia. Niektoré aminokyseliny môžu byť v tele syntetizované z prekurzorov obsahujúcich uhlík a dusík. Ich prítomnosť v strave nie je potrebná. Nazývajú sa vymeniteľné. Rovnaké aminokyseliny, ktoré musia pochádzať zvonku s jedlom, sa nazývajú esenciálne. Niekoľko aminokyselín sa považuje za podmienečne esenciálne. Z tohto hľadiska je obrovská rozmanitosť bielkovín obsiahnutá v potravinových výrobkoch nerovnaká. Štúdium zloženia aminokyselín rôzne produkty ukázali, že bielkoviny živočíšneho pôvodu viac v súlade so štruktúrou ľudského tela. Aminokyselinové zloženie vaječných bielkov sa považuje za ideálne, pretože ich absorpcia v ľudskom tele je takmer 100%. Stupeň absorpcie iných produktov živočíšneho pôvodu je tiež veľmi vysoký: mlieko (75-80%), mäso (70-75%), ryby (70-80%) atď. Väčšina rastlinné produkty(najmä obilniny) obsahujú redukované bielkoviny biologická hodnota kvôli nedostatku esenciálnych aminokyselín. Preto je priaznivá kombinácia rastlinných a mliečnych produktov. Napríklad kombinácia plátok pšeničný chlieb s pohárom mlieka, robí ich zloženie s celkovými aminokyselinami oveľa priaznivejšie ako pri samostatnej konzumácii tých istých produktov.
Najdôležitejšie zdroje veverička: mäso, ryby, vajcia, syr, mlieko, chlieb, zemiaky, fazuľa, sója, hrach.
TUKY
Jedlé tuky sú skutočné energetické koncentráty. Pri oxidácii v ľudskom tele sa z 1 g tuku uvoľní 9,3 kcal, t.j. 2,4-krát viac ako pri oxidácii sacharidov a bielkovín. Tuky však telo nevyužíva len energeticky, ale aj na plastové účely. Mastné kyseliny, ktoré obsahujú, sa využívajú pri tvorbe bunkových a sub bunkové membrány reguluje všetky aspekty života tela. Niektoré mastné kyseliny sú esenciálne, t.j. nedokážu si ich telo syntetizovať, a preto bez ich pravidelného príjmu z potravy nie je možné udržať normálny stav organizmu. Medzi esenciálne mastné kyseliny patrí kyselina linolová a alfa-linolénová. Nedostatok esenciálnych mastných kyselín v strave vedie k oneskorenému vývoju rastúceho organizmu, poruchám štruktúry a funkcie bunkových membrán, suchosti a zápalom. koža, narušenie správneho priebehu tehotenstva a množstvo ďalších príznakov porúch zdravia. IN prírodné produkty najbežnejší kyselina linolová. Je ho veľa v slnečnicových, kukuričných, sójových a bavlníkových olejoch. Oveľa menej v olivovom oleji.
Ak sa rastlinné oleje skladujú dlhší čas v kontakte so vzduchom, môžu sa v nich hromadiť produkty oxidácie a polymerizácie nenasýtených mastných kyselín, ktoré majú výrazný vplyv na organizmus. zlý vplyv. Veľmi nepriaznivý vplyv na vlastnosti rastlinné oleje ich ohrievanie na dlhú dobu, napríklad vyprážanie mnohých porcií koláčov, šišiek, zemiakov a iných na tom istom oleji kulinárske výrobky. Výsledné husté produkty podobné dechtu môžu poškodiť pečeň a dokonca spôsobiť vývoj zhubných nádorov.
Mnohí sa veľmi zaujímajú o otázku predpokladaného stimulačného účinku cholesterolu z potravy na rozvoj aterosklerotického procesu. Cholesterol sa nachádza v mnohých produkty na jedenieživočíšneho pôvodu a prakticky chýbajúce rastlinného pôvodu. Nepatrí však k základným potravinovým látkam, pretože sa v tele ľahko syntetizuje z oxidačných produktov sacharidov a tukov. Obsah cholesterolu v krvi a tkanivách nezávisí najmä od množstva v potravinách, ale od intenzity procesov jeho syntézy a rozkladu v samotnom organizme.
SACHARIDY
Sacharidy, syntetizované z oxidu uhličitého a vody, sú najrozšírenejšími organickými molekulami na Zemi. Medzi sacharidy patrí cukor a škrob, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre ľudský organizmus. Mliečne výrobky obsahujú veľké množstvá menej sladké, mliečny cukor – laktóza.
Sacharidy sú nevyhnutné kvôli vysokým energetickým požiadavkám centrálneho nervového systému (t.j. mozgu) cicavcov. Mozog má obmedzená schopnosť používať nesacharidové zdroje energie. U ľudí je odhadovaná potreba mozgu 100 g glukózy denne.
Napriek tomu, že človek prijíma podstatne viac sacharidov ako tukov a bielkovín, ich zásoby v tele sú malé. To znamená, že telo nimi musí byť pravidelne zásobované. Požiadavky na sacharidy sú veľmi vysoké do značnej miery závisí od energetického výdaja organizmu. Pre zamestnancov fyzická práca a športovcov je oveľa vyššia. Na rozdiel od bielkovín a do určitej miery aj tukov je možné množstvo sacharidov v strave znížiť bez ujmy na zdraví.
Najdôležitejšie zdroje sacharidov: chlieb, pohánka, krupica, ryža, cukor, zemiaky, melón, mrkva, repa, hrozno, jablká.
Sladkosti, pečivo, koláče, džem, zmrzlina a iné sladkosti sú najatraktívnejším zdrojom sacharidov a predstavujú nepochybné nebezpečenstvo pre ľudí, ktorí priberajú na váhe. Výrazná vlastnosť z týchto produktov, ktorých počet v posledných desaťročiach rýchlo rastie, je ich vysoký obsah kalórií a nízky obsah nenahraditeľné faktory výživa.
VITAMÍNY
Vitamíny neposkytujú energiu, ale sú absolútne nevyhnutné pre minimálne množstvá na udržanie života. Vitamíny sú nevyhnutné, pretože... nie sú syntetizované alebo takmer nie sú syntetizované bunkami tela. Ich najdôležitejšie biologická úloha je spravidla spôsobené tým, že sú súčasťou biologických katalyzátorov - enzýmov alebo hormónov, ktoré sú silnými regulátormi metabolické procesy v organizme. V súčasnosti je známych niekoľko desiatok vitamínov, no nie všetky sú pre život človeka naliehavo potrebné.
Podľa ich fyzikálno-chemických vlastností sa vitamíny zvyčajne delia na: vo vode rozpustné (vitamín C, vitamíny B) a vitamíny rozpustné v tukoch (F, D, E a K).
Dlhá absencia vitamíny v strave vedie k charakteristické choroby, nazývané deficity vitamínov, s ťažkými formami sa v súčasnosti takmer vôbec nestretávame. Najčastejšie sa vyskytuje hypovitaminóza, ktorá je charakterizovaná: zvýšená únava, slabosť, apatia, znížená výkonnosť, zvýšená náchylnosť na infekcie. V lete a na jeseň je jedlo bohatšie na vitamíny ako v zime a na jar.
Pri intenzívnej fyzickej a duševnej práci, pod vplyvom nepriaznivých účinkov na organizmus, ako aj pri takých fyziologické stavy Počas tehotenstva a dojčenia sa potreba vitamínov výrazne zvyšuje.
Chronický nedostatok rôznych vitamínov je spojený s kardiovaskulárna patológia, rakovina, šedý zákal, artritída, ochorenia nervového systému a fotosenzitivita. Najväčšiemu riziku nedostatku vitamínov sú vystavení veľmi mladí, veľmi starí, vystresovaní a chorí ľudia. Predpokladá sa, že každý vitamín zohráva osobitnú úlohu pri vzniku rôznych chorôb. Choroby pečene sú spojené s nedostatkom vitamínov rozpustných v tukoch (vitamíny A, D, K). Až 90 % vitamínu A je uložených v pečeni. Vitamín D sa aktivuje v pečeni a slezine.
Najdôležitejšie zdroje vitamínu A: rybí tuk, červená mrkva, červená paprika, žĺtok, hovädzia pečeň, kravské maslo, šťavel, zelené cibule, červené paradajky.
Najdôležitejšie zdroje vitamínu B1 a B2: chlieb, droždie, vajcia, fazuľa, mäso.
Najdôležitejšie zdroje vitamínu C: červená paprika, zelená cibuľa, kapusta, citróny, ríbezle, šípky ( maximálny obsah vitamín C v porovnaní s inými výrobkami), špenát.
Súvisiace informácie.
Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár
Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí využívajú vedomostnú základňu pri štúdiu a práci, vám budú veľmi vďační.
Uverejnené dňa http://www.allbest.ru
MINISTERSTVO ŠKOLSTVAOBLASŤ NIŽNÝ NOVGOROD
PEDAGOGICKÁ KOLÉŽ NIŽNÝ NOVGOROD
Am. K.D.USHINSKY
„SPÁNOK AKO FUNKČNÝ STAV ORGANIZMU.
POŽIADAVKY NA ORGANIZÁCIU DETSKÉHO SPÁNKU“
G. Nižný Novgorod 2012
Spánok ako funkčný stav tela
Spánok je životne dôležitý, periodicky sa vyskytujúci funkčný stav so špecifickými prejavmi správania v autonómnej a motorickej sfére. Tento stav je charakterizovaný výraznou nehybnosťou a odpojením od zmyslových vplyvov vonkajšieho sveta a zaberá asi jednu tretinu života človeka v predškolskom spánku.
Spánok je životne dôležitá potreba tela. A dôležitejšie ako jedlo. Človek vydrží bez jedla asi dva mesiace, no bez spánku nevydrží dlhšie ako dva týždne.
Čo je to teda sen a čo ho spôsobuje?
Spánok je veľmi blízko stavu relaxácie, ale mnohé javy pozorované v stave relaxácie sú výraznejšie v stave spánku.
Napríklad, ak v stave relaxácie dôjde k zníženiu kritickosti, potom počas spánku človek zažije depresiu vedomej duševnej aktivity.
Spánok je nevyhnutný stav v živote človeka. Rovnako ako stav relaxácie zabezpečuje obnovu fyzických a duševných rezerv človeka. Poruchy spánku sú vždy sprevádzané negatívami emocionálne zážitky a fyzické vnemy.
Podľa Aristotela je spánok reakciou tela na kondenzáciu, koncentráciu tepla v hĺbke tela.
Podľa moderný výskum spánok je difúzna inhibícia mozgovej kôry, ku ktorej dochádza, keď bunky míňajú svoj bioenergetický potenciál počas obdobia bdelosti a ich excitabilita klesá.
Súčasne, v stave inhibície, čiastočného funkčného pokoja, nervové bunky nielen úplne obnovia svoju bioenergetickú úroveň, ale tiež si vymieňajú informácie potrebné pre nadchádzajúcu aktivitu. Ak skombinujete moderná pointa Aristotelov pohľad na spánok sa ukazuje, že spánok sa v ľudskom tele vyskytuje v dôsledku vývoja deštruktívnych procesov.
Spánok má dva typy: pomaly(pokojne) a rýchlo(aktívne).
Pri pomalom dochádza k zníženiu frekvencie dýchania a srdcovej frekvencie, uvoľneniu svalov a spomaleniu pohybu očí. S prehlbovaním spánku s pomalými vlnami sa celkový počet pohybov spiaceho človeka stáva minimálnym. V tomto čase je ťažké ho prebudiť. Pri prebúdzaní počas pomalého spánku si človek sny väčšinou nepamätá.
Počas REM spánku sa naopak aktivujú fyziologické funkcie: zrýchlenie dýchania a srdcového tepu, fyzická aktivita spánok, pohyb očné buľvy stať sa rýchlym - to naznačuje, že spáč v tom okamihu sníva.
Bolo zistené, že činnosť nervových centier počas spánku nie je vždy minimálna.
Počas niektorých období nočného spánku ľudské telo zaznamenáva napätie vo svojich fyziologických funkciách.
Existuje analógia medzi mozgom a elektronickým počítačom.
Predpokladalo sa, že spánok je špeciálny testovací stav tela, počas ktorého sa vykonáva testovanie, kontrola výkonu a vyladenia všetkých orgánov, predovšetkým mozgu.
Tri obdobia spánku dieťaťa
Prvý z nich zodpovedá prvému mesiacu života, keď novorodenec trávi 16-20 hodín spánku: stále neexistuje jasný rytmus striedania hlavných štádií S.
Druhým obdobím je polyfázický spánok, počas ktorého dieťa okrem dlhého nočného spánku spí aj cez deň. Takže dieťa vo veku 5-9 mesiacov. Spí trikrát počas dňa, počnúc 9 mesiacmi. do 1 1/2 roka - 2-krát a po 1 1/2 roku a do 4-5 rokov - 1-krát.
Tretie obdobie začína po 5-6 rokoch, kedy sa ustanoví monofázický typ spánku – v noci. Trvanie nočného spánku u predškolských a mladších detí školského veku dosiahne 10-11 hod.
Vlastnosti spánku u detí nízky vek je prevládajúcim zastúpením REM fázy spánku, ktorá sa vo svojej fenomenológii líši od REM spánku u starších detí a dospelých.
Ako dozrieva fyziologických systémov mozgu spojeného s reguláciou spánku, dominantné miesto zaberá pomalyvlnná spánková fáza. Deti majú často sťažnosti spôsobené predovšetkým emocionálnymi, neurotické poruchy. Zaznamenávajú sa aj nočné hrôzy a nočné mory, často kombinované s nočným pomočovaním, čo poukazuje na emocionálnu úzkosť dieťaťa.
Spánok je podľa koncepcie Z. Freuda stav, v ktorom človek preruší vedomú interakciu s vonkajším svetom v mene prehĺbenia sa do vnútorného sveta, pričom vonkajšie podráždenia sú blokované. Podľa Z. Freuda je biologickým účelom spánku odpočinok.
Funkčný význam jednotlivých fáz spánku je rôzny. V súčasnosti sa spánok vo všeobecnosti považuje za aktívny stav, za fázu denného (cirkadiánneho) biorytmu, ktorá plní adaptívnu funkciu. Vo sne sa obnoví objem krátkodobej pamäte, emocionálna rovnováha a narušený systém psychologickej obrany.
Počas pomalého procesu sa informácie prijaté počas bdenia organizujú s prihliadnutím na stupeň ich významnosti. Predpokladá sa, že počas pomalého obdobia dochádza k obnove fyzických a mentálny výkon ktorý je sprevádzaný svalová relaxácia a príjemné zážitky.
Požiadavky naorganizácia spánku dieťaťav predškolskom vzdelávacom zariadení
V novopostavenom a zrekonštruovanom predškolské organizácie V skupinových skupinách je potrebné zabezpečiť oddelené spanie.
Spálne sú vybavené pevnými lôžkami.
Postele pre deti do 3 rokov musia mať: dĺžku - 120 cm; šírka - 60 cm; výška plotu od podlahy - 95 cm; posteľ s variabilnou výškou od podlahy - pri 30 cm a 50 cm.
Výšku bočného zábradlia by malo byť možné znížiť aspoň o 15 cm.
Dĺžka pevného lôžka pre deti 3 - 7 rokov je 140 cm, šírka - 60 cm a výška - 30 cm.
Postele sú umiestnené v súlade s minimálnymi medzerami: medzi dlhými stranami postelí - 0,65 m, od vonkajších stien - 0,6 m, od vykurovacích zariadení - 0,2 m, medzi čelami dvoch postelí - 0,3 m.
Aby sa predišlo zraneniu detí, nepoužívajú sa stacionárne poschodové postele.
Celkové trvanie denný spánok pre deti predškolského veku - 12-12,5 hodín, z ktorých 2,0-2,5 sú pridelené na denný spánok.
Pre deti od 1 roka do 1,5 roka je denný spánok organizovaný dvakrát v prvej a druhej polovici dňa v celkovej dĺžke do 3,5 hodiny. Optimálna organizácia je zdriemnutie vonku (verandy).
Pre deti od 1,5 do 3 rokov je denný spánok organizovaný raz na minimálne 3 hodiny. Neodporúča sa vykonávať aktívne emocionálne hry pred spaním.
Deti s problémami zaspávania a ľahkých spiacich sa odporúča ukladať ako prvé a vychovávať ako posledné.
V zmiešaných vekových skupinách sú staršie deti vychovávané skôr po spánku. Keď deti spia, prítomnosť učiteľa (alebo jeho asistenta) v spálni je povinná.
V existujúcich predškolských organizáciách, ak nie sú spálne, projekt umožňuje denný spánok pre deti predškolských skupín v skupinách na skladacích posteliach s tvrdou posteľou alebo na transformovateľných (rozťahovacích, rozkladacích) jedno- až trojposchodových posteliach. .
Nové typy postelí by mali byť zdravotne nezávadné pre deti.
Pri použití rozkladacích postelí (rozkladacích postelí) musí mať každá skupinová posteľ priestor na ich uloženie, ako aj na individuálne uloženie posteľnej bielizne a bielizne.
V existujúcich predškolských zariadeniach vzdelávacích organizácií, ak sú podľa projektu spálne, nie je dovolené využívať priestory na spanie na iné účely (ako skupinové izby, kancelárie pre dodatočné vzdelanie a ďalšie).
Deti majú k dispozícii individuálnu posteľnú bielizeň, uteráky a osobné hygienické potreby. Musí mať aspoň 3 sady posteľná bielizeň a uteráky, 2 sady poťahov na matrace na 1 dieťa.
V spálňach sa krížové vetranie vykonáva predtým, ako deti idú spať.
V chladnom období sú priečky a okná zatvorené 10 minút predtým, ako deti idú spať; otvárať počas spánku na jednej strane a zatvárať 30 minút pred vstávaním.
V teplom období je spánok (deň a noc) organizovaný s otvorenými oknami (vyhýbanie sa prievanu).
Pre skupiny s deťmi s pobytom nad 5 hodín je potrebné zabezpečiť podmienky na organizovanie stravovania s intervalom 3-4 hodín na jedlo, spánok a vychádzky.
Spánok je možné zorganizovať v skupinových izbách na detských posteliach s tvrdou posteľou v súlade s požiadavkami týchto hygienických pravidiel.
Spálňa - s rozlohou najmenej 1,8 metrov štvorcových. m na 1 dieťa v skupinách škôlok, minimálne 2,0 m2. m na 1 dieťa v predškolských skupinách, s výnimkou vzdialenosti od vonkajších stien pri usporiadaní postelí (usporiadanie postelí upravuje bod 6.14 týchto hygienických pravidiel);
Posteľná bielizeň a uteráky sa menia pri znečistení, najmenej však raz týždenne. Všetka bielizeň je označená.
Posteľná bielizeň, okrem obliečok na vankúše, je označená na okraji nôh. Každé dieťa musí mať tri sady bielizne vrátane uterákov na tvár a nohy a dve výmenné poťahy na matrace. Čistá bielizeň je dodávaná vo vreciach a uložená v skriniach.
Posteľná bielizeň: matrace, vankúše, spacie vaky by mali byť pri každom generálnom upratovaní vetrané priamo v spálňach s otvorenými oknami a pravidelne vynášané na vzduch. Raz ročne sa podstielka chemicky čistí alebo ošetruje v dezinfekčnej komore.
Záver:
Dodržiavanie týchto požiadaviek SanPin pomáha deťom v predškolských zariadeniach rýchlejšie zaspať a získať hlbší spánok počas dňa.
Stav celkového odpočinku, ktorý sprevádza spánok, je pre telo dôležitý, pomáha obnoviť funkciu, predovšetkým nervového systému. Zdá sa, že nervový systém, podobne ako iné orgány a tkanivá, sa počas spánku dobíja energiou.
Preto po zdravom a hlbokom dennom spánku zažije každé dieťa pocit sviežosti a elánu.
Bibliografia:
1. A. Maklakov, Funkčný stav telo.
2. Demin N.N., Kogan A.B. a Moiseeva N.I. Neurofyziológia a neurochémia spánku
3. SanPiN 2.4.1.2660-10
Uverejnené na Allbest.ru
...Podobné dokumenty
Funkčné systémy tela. Vonkajšie a vnútorné podnety ľudského tela, vnímanie stavu vonkajšie prostredie. Vlastnosti ľudského tela, fenomén synestézie, psychika-synnestetika. Vlastnosti temperamentu pri výbere povolania.
abstrakt, pridaný 02.06.2013
Vedecký výskum podstata spánku – zvláštny stav vedomia ľudí a zvierat, ktorý zahŕňa množstvo etáp, ktoré sa počas noci prirodzene opakujú. Fyziologické mechanizmy snov. Hygienické požiadavky na organizáciu spánku detí a dospievajúcich.
kurzová práca, pridané 15.11.2010
Hlavné chyby v štruktúre ľudskej výživy. Všeobecné odporúčania o výžive detí a dospelých. Výživa detí v rôznom veku. Strava pre deti počas štúdia a skúšok. Formovanie a výchova racionálneho stravovacie návyky už od útleho veku.
test, pridaný 20.10.2013
Všeobecné vzory ontogenéza a jej obdobia. Vzťah medzi telom matky a plodom. Úloha dedičnosti a prostredia v ontogenéze. Teratogénne faktory prostredia, vplyv alkoholu na organizmus. Vekové obdobia organizmy a ich vlastnosti.
abstrakt, pridaný 17.06.2012
Štúdium štruktúry, aktivity funkčné systémy organizmu, znaky a princípy ich organizácie. Teórie na štúdium vzorcov vývoja tela dieťaťa a zvláštností fungovania jeho fyziologických systémov na rôznych štádiách ontogenézy.
test, pridané 08.08.2009
Lekárske a biologické štúdie vplyvu kozmofyzikálnych faktorov prostredia na ľudské telo. Stanovenie štruktúrnych a energetických charakteristík geomagnetického poľa. Identifikácia stupňa individuálnej citlivosti tela na účinky variácií GMF.
článok, pridaný 21.05.2015
Záložka dýchací systém v ľudskom embryu. Anatomické a fyziologické vlastnosti dýchacieho systému u malých detí. Palpácia pacienta počas vyšetrenia dýchacích orgánov, perkusie a auskultácie pľúc. Posúdenie spirografických parametrov.
abstrakt, pridaný 26.06.2015
Endoekologický „default“ telesných buniek. všeobecné charakteristiky ekosystémy, ich typy. Koncept endoekologickej rehabilitácie. Ekosystémy v vnútorná organizácia jednotlivca, ich úloha pre telo. Endoekológia a problémy integrity živého organizmu.
kurzová práca, pridané 30.09.2012
Vznik gerontológie a jej problémy vo všetkých štádiách vývoja. Vlastnosti procesu starnutia ľudského tela. Metódy rozšírenia fyzický život. Život po smrti. Omladenie a obnova organizmu. Vzťah medzi gerontológiou a psychológiou.
test, pridané 01.09.2008
Základné chemické prvky, zodpovedný za vitalitu organizmu, vlastnosti, stupeň vplyvu. Účasť prvkov na reakciách tela, dôsledky ich nedostatku a prebytku. Pojem a typy prvkov, ktoré sú pre telo toxické. Chemické zloženie krvi.
A mladiství a zabezpečenie ich aktivít majú hygienicky správnu organizáciu spánku. Normálny spánok poskytuje telu úplný odpočinok, najmä centrálny nervový systém, zmyslové orgány a svalový systém. Vo svetle učenia veľkého ruského fyziológa I. P. Pavlova spánok predstavuje šírenie inhibície v celej mozgovej kôre a potom do základných centier mozgu, ktoré regulujú aktivitu kostrových svalov. Tento proces spôsobuje relaxáciu kostrové svaly(zníženie ich tónu, t.j. napätia).
Počas spánku však samozrejme nie je celý centrálny nervový systém v stave inhibície. Centrá, ktoré regulujú dýchanie a kardiovaskulárna aktivita a ďalšie vnútorné orgány, fungujú aj v spánku. Okrem toho počas spánku v centrálnom nervovom systéme (v mozgovej kôre) niekedy zostávajú ložiská vzruchu u niektorých jedincov vo väčšej, u iných v menšej miere, v závislosti od množstva stavov ( všeobecný stav nervový systém, podmienky spánku, povaha zábavy pred nástupom spánku atď.). Tieto ohniská excitácie v centrálnom nervovom systéme spôsobujú motorický nepokoj, vyskakovanie, krik, rozprávanie a námesačné chodenie, ktoré sú niekedy pozorované počas spánku. Niekedy sa tento druh javu spája so začiatkom infekčná choroba, niekedy s prítomnosťou červov, niekedy s prepracovaním. Vyskytujú sa najmä u nervóznych detí. Sny sú tiež dôsledkom ložísk vzrušenia, ktoré vznikajú v mozgovej kôre a často naznačujú, že namiesto hlbokého a zdravého spánku mozgová kôra je v stave medzi bdelosťou a úplným spánkom.
Hlavnou hygienickou požiadavkou pri spánku u detí a dospievajúcich je normalizácia jeho trvania v súlade s ich vekom. Trvanie spánku dieťaťa a dospievajúceho v danom veku závisí od charakteristík jeho tela, predovšetkým od stupňa vývoja jeho nervového systému. Čím je dieťa mladšie, tým dlhší by mal byť spánok.
Deti a tínedžeri by mali chodiť spať vždy v rovnakom čase. Jasný vzorec striedania spánku a bdenia vedie k tomu, že v stanovenom čase zaspávajú oveľa ľahšie. Nedostatočné trvanie spánku spôsobuje u detí a dospievajúcich letargiu, únavu a zníženú hladinu energie. mentálne funkcie, vyčerpanie nervového systému a prudký pokles odolnosť tela.
Spánok je široko rozšírená inhibícia v celej mozgovej kôre. V dôsledku toho všetko, čo bráni šíreniu inhibície cez mozgovú kôru, zabráni nástupu spánku. Hlavnou prekážkou ožarovania inhibície je vznik silných ložísk excitácie v mozgovej kôre. Preto by ste sa pred spaním mali vyhýbať všetkému, čo môže zvýšiť vzrušenie nervového systému.
Pre správnu hygienickú organizáciu spánku detí a dospievajúcich je potrebné, aby čas po večeri uplynul pokojná atmosféra, čím sa eliminuje možnosť vzrušenia a najmä nadmerného vzrušenia nervového systému. Ak to neurobíte, bude to mať za následok nepokojný spánok. Treba mať na zreteli, že počas prvej hodiny spánku je ešte nejaké zvyškové vzrušenie centrálneho nervového systému dieťaťa (dospievajúceho) a celého jeho psychomotorického aparátu. Dodatočné podnety pred spaním zvyšujú excitáciu centrálneho nervového systému.
Bezprostredne pred spaním by ste sa mali vyhnúť intenzívnej duševnej práci, čítaniu kníh, ktoré spôsobujú ťažké pocity alebo nadmerne rozvíjajúcu predstavivosť (zvyčajne po takomto čítaní prichádzajú „strašidelné“ sny), hlučným hrám spojeným so silnými pohybmi atď. Odporúča sa čas pred spaním použiť na chôdzu čerstvý vzduch do 15-20 minút. Tento čas môžete využiť aj na čítanie fikcia, na pokojnú hudbu, rozhovory s rodičmi a pod.
Rovnako by sa deťom nemalo dovoliť večerať tesne pred spaním. Keď je žalúdok plný, bránica stúpa nahor a tým vyvíja tlak na srdce a pľúca, narúša ich normálnu činnosť, čo vedie k nepokojnému spánku sprevádzanému znepokojivými snami. Bezprostredne pred spaním by ste tiež nemali deťom podávať látky, ktoré stimulujú nervový systém - čokoládu, prírodnú kávu a silný čaj. Detská večera by mala byť ľahká a piť najneskôr 1 hodinu pred spaním.
Rovnako dôležité je vytvoriť deťom prostredie na pokojný spánok. Miestnosť, v ktorej spia deti a dospievajúci, by mala byť pred spaním dobre vyvetraná.
Počas spánku je dýchanie detí rovnomerné a plytšie ako počas bdenia, a preto je potrebná prítomnosť čerstvého a kvalitného vzduchu. Deti a dospievajúci by sa mali naučiť spať s otvoreným oknom alebo priečkou počas teplého obdobia. Spanie v horúcej miestnosti je škodlivé, najmä preto, že samotná posteľ zvyčajne zahrieva telo a kedy vysoká teplota vzduch v miestnosti sťažuje organizmu reguláciu tepla. Teplota vzduchu v spálni by nemala presiahnuť 15-16 °C a mala by byť čo najrovnomernejšia počas celej doby spánku.
Centrálny nervový systém detí v ranom a predškolskom veku je stále slabý a ľahko sa unaví počas bdelosti. Na obnovenie normálneho stavu nervových buniek má veľký význam správne organizovaný a dostatočne dlhý spánok.
Počas spánku sa v tele dieťaťa vyskytujú životne dôležité procesy: akumulácia živín v gliových bunkách, obnovenie fungovania vodivých systémov, prenos informácií do dlhodobej pamäte, „oprava“ proteínových štruktúr atď. centrá (dýchanie, krvný obeh) spánok pracujú menej intenzívne a centrá, ktoré riadia pohyby tela, sú počas normálneho spánku inhibované, a preto celkom dobre obnovujú svoju výkonnosť.
V štruktúre spánku je zvykom rozlišovať 2 fázy. Jedna z nich zahŕňa obdobia pomalých výkyvov – pomalý spánok a druhá – obdobia rýchlych výkyvov – rýchly spánok. U detí v štruktúre spánku v prvom roku života dominuje spánok REM a od druhého roku života - pomalý spánok. Počas nočného spánku sa tieto fázy niekoľkokrát cyklicky menia.
V detskom ústave je potrebné zabezpečiť potrebné pre každého veková skupina trvanie spánku, rýchlo zaspať, hlboký spánok a pokojné prebudenie (tabuľka…….).
Tabuľka …….
Frekvencia a trvanie spánku u detí od 2,5 mesiaca do 7 rokov
| Vek | Počet období spánku | Trvanie každé obdobie spánku | Trvanie spánku počas dňa (s nočným spánkom) |
| 2,5 - 3 mesiace. | 4 - 3 | 2 – 1,5 hodiny | 17,5 – 17 hod |
| Od 5-6 mesiacov do 9-10 mesiacov | 3 | 2 – 1,5 hodiny | 16,5 – 16 hodín |
| Od 9-10 mesiacov do 1 roka | 2 | 2 – 1,5 hodiny | 14,5 – 14 hod |
| 1 rok - 1 rok 6 mesiacov | 2 | 2 – 1,5 hodiny | 14,5 – 14 hod |
| 1 rok 6 mesiacov – 2 roky | 1 | 3 hodiny | 14,5 – 13,5 hodiny |
| 2 – 3 roky | 1 | 3 hodiny | 13,5 – 12,5 hodiny |
| 34 rokov | 1 | 2 hodiny 50 minút | 13 h 20 min – 12 h 35 min |
| 45 rokov | 1 | 2 hodiny 50 minút | 13 h 10 min – |
| 5 – 6 rokov | 1 | 2 hodiny | 12 h 35 min – |
| 6 – 7 rokov | 1 | 2 hodiny | 12,5 – 11,5 hodiny |
Pre deti, ktoré mali vážnych chorôb alebo utrpenie chronické choroby, ako aj ľahko vzrušiteľné, s únava Musíte spať o 1 - 1,5 hodiny denne viac.
Aby sa u detí vytvoril pozitívny vzťah k spánku, pohyby personálu, ktorý sa o ne stará, by mali byť pokojné, jemné, ich reč by mala byť tichá a láskavá.
Dieťa, ktoré prišlo ako prvé zariadenie starostlivosti o deti a kto ešte nie je zvyknutý na nové podmienky, treba ho dávať do postieľky posledného, nech vidí ako ležia ostatné deti. Počas spánku je zabezpečený stav tepelnej pohody vhodným výberom oblečenia.
V teplom období deti spia v ľahkom spodnom prádle s krátkymi rukávmi av lete v horúcich dňoch - len v šortkách. Po uložení detí do postele učiteľka otvorí priečky a okná, čím vytvorí vetranie na 5-7 minút. Počas spánku udržiavať požadovanú teplotu priečniky a okná sú na jednej strane ponechané otvorené. Zatvorte ich 30 minút predtým, ako deti vstanú.
Počas spánku by dieťa nemalo ležať s hlavou zakrytou prikrývkou, s nosom zaboreným do vankúša, na vankúši spočíva iba hlava, nie telo dieťaťa. Dlhé zotrvanie v rovnakej polohe môže (kvôli veľkej elasticite kostno-väzivového aparátu) viesť k deformácii lebky, chrbtice a panvy.
Deti by mali rýchlo zaspať a spať zdravo, preto ich ukladajú do postieľky vždy v rovnakom čase. Pri zaspávaní sú jasné svetlá, hlasné rozhovory a iné zvuky neprijateľné. Keď deti tvrdo spia, tichý rozhovor a tichá hudba im neprekáža. Tieto pravidlá by mali poznať aj rodičia. Okrem toho musia rodičia vysvetliť, že deti by sa pred spaním nemali kŕmiť a dávať im veľa vody, najmä silný čaj, káva, kakao, povedzte im strašidelné rozprávky; Vonkajšie hry a sledovanie televíznych programov určených pre dospelých sú zakázané. Je tiež veľmi dôležité, aby malo dieťa doma vlastnú posteľ, keďže spanie v jednej posteli s inými deťmi alebo dospelými nevytvára podmienky na Dobrý odpočinok, podporuje infekciu infekčné choroby, môže viesť k predčasnému prebudeniu sexuálnych pocitov a je jedným z motivačných dôvodov pre výskyt masturbácie.
Viac k téme HYGIENICKÉ POŽIADAVKY NA ORGANIZÁCIU DETSKÉHO SPÁNKU:
- HYGIENICKÉ POŽIADAVKY NA VÝROBNÉ ZARIADENIA, STROJE A ORGANIZÁCIU TECHNOLOGICKÝCH PROCESOV
- Hygienické požiadavky na organizáciu obytných oblastí a umiestnenie podnikov slúžiacich obyvateľstvu
- Hygienické požiadavky na umiestnenie a usporiadanie výrobného areálu. Hygienická klasifikácia priemyselných podnikov a organizácia pásiem hygienickej ochrany
- Hygienická organizácia telesných cvičení na zlepšenie zdravia a vývoja detí
- Hygienické zásady školského umiestňovania. Obslužný okruh školy. Hygienické požiadavky na pozemky a budovy škôl