චිකිත්සක නිරාහාරයේ ක්රම. උපවාසය යනු චිකිත්සක උපවාසයයි. නිරාහාරව නිවැරදිව ඇතුළු වී පිටවන්නේ කෙසේද? ආහාර, නිරාහාරව සහ නිරාහාරව සිටීම
සෑම ශතවර්ෂයක් පුරාවටම, අලංකාරය පිළිබඳ පරමාදර්ශයන් ඇති අතර, 21 වන සියවසේදී සිහින් සහ යෝග්‍ය ශරීරයක් විලාසිතාවක් බවට පත්ව ඇත. ඔබට සතියකින් එය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
අත්දැකීම්වලින් පෙනී යන්නේ මෙම කාලය තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගත හැකි නමුත් මෙය බොහෝ විට සෞඛ්යයට අනතුරුදායක වන බැවිනි තියුණු පහත වැටීමබර අවයව හා පද්ධතිවල අක්රිය වීමට හේතු වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය කොපමණ ප්රමාණයක් මත රඳා පවතී අතිරික්ත බරපුද්ගලයෙකුට තිබේද සහ ඔහුට එය කිසිසේත් තිබේද යන්න. එසේ නම්, ශරීරය අතිරික්තය ඉතා පහසුවෙන් ලබා දෙනු ඇත, මන්ද එය යහපතට වඩා හානියක් කරයි. නමුත් බර සාමාන්ය මට්ටමට සමීප වන තරමට එය මන්දගාමී වන අතර අඩු බරකින් එවැනි බරක් ඉක්මනින් අතුරුදහන් නොවනු ඇත - ශරීරය එහි සියලු ශක්තියෙන් එයට විරුද්ධ වනු ඇත.
බර කිලෝග්රෑම් 10 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකින් අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- දැඩි ආහාර සීමා කිරීම්;
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
- නිවැරදි දින චර්යාවදවස;
- සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද;
- විශේෂ ක්රියා පටිපාටි.
හදිසි බර අඩු වීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා
කිලෝග්රෑම් 10 ක් දින 7 කට බෙදා ඇත්නම්, ඔබට දිනකට ආසන්න වශයෙන් කිලෝග්රෑම් 1.4 ක් අහිමි විය යුතු බව පෙනේ. මෙය නිසි, "සෞඛ්ය සම්පන්න" බර අඩු වීමත් සමඟ සති 1-2 කින් අතුරුදහන් විය යුතු රූපයකි. මෙය එවැනි බර අඩු කිරීම නිර්දේශ කළ නොහැකි බව නිගමනය කරයි. එය ශරීරයට විශාල ආතතියක් ගෙන එයි, සහ බලපෑම සෑම විටම සම්පූර්ණයෙන්ම නඩත්තු නොවේ.
හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ප්රතිවිරෝධතා තිබේ:
දින 7 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වර්ග
අනෙකුත් සියලුම අඩු කැලරි මෙනු අතර, අපි අධික මේදය නැතිවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඒවා තෝරා ගත්තෙමු:
- ප්රෝටීන්;
- කෙෆීර්;
- ආචාර්ය (වෛද්ය);
- ඇපල්;
- අම්බෙලිෆර්;
- පිපිඤ්ඤ;
- "පෙති 6"
ප්රෝටීන් ආහාර බර අඩු කිරීම සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 කි
සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද ප්රෝටීන් ආහාර. ඇගේ ආහාරය ප්රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන් ආහාර වලින් සමන්විත වන අතර, හැකි තරම් කුඩා කාබෝහයිඩ්රේට තිබිය යුතුය. මෙය ඔබට අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි ශරීරයේ මේදය, නමුත් ඒ සමඟම මාංශ පේශි නිරෝගීව හා ශක්තිමත්ව තබා ගන්න. 
ප්රෝටීන් මෙනුවඇල්කොහොල්, රසකැවිලි සහ බේක් කළ භාණ්ඩ, උණුසුම් කුළුබඩු සහ ලෙමන් යුෂ හැර ඕනෑම සලාද සැරසිලි වලින් බැහැර වේ. සත්ව නිෂ්පාදන ප්රමුඛ වේ.
නියැදි ප්රෝටීන් ආහාර මෙනුව.පහත දැක්වෙන්නේ දී ඇති අනුපිළිවෙලට දිනකට අනුභව කළ යුතු කෑම වර්ග වන අතර, එක් එක් ආහාර වේලක් අතර පරතරය පැය 3 ක් විය යුතුය, සම්පූර්ණ ආහාර වේල් 5 ක් ඇත, එබැවින් ඔබ හැකි ඉක්මනින් ඔබේ දවස ආරම්භ කළ යුතුය නින්දට පැය 4 කට පෙර.
ආහාර දින:
- 1 වන දිනය. මුදවපු කිරි, තහඩුව සහල් කැඳ, තම්බා veal 0.2 kg, කුළුබඩුවක් නොමැතිව එළවළු තහඩු, 2 තම්බා බිත්තර 0.2 kg සිට කෙට්ටු මාළු;
- 2 වන දිනය.කෝපි හෝ තේ, ගෘහ චීස් 0% - පීරිසිය, 0.1 kg තම්බා චිකන් ෆිලට්සහ එම ප්රමාණයම අම්බෙලිෆර්, එළවළු සලාද, 2 බිත්තර සහ මාළු, පෙර දින මෙන්;
- 3 වන දිනය.කිරි, මාළු කිලෝග්රෑම් 0.2, අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 150 ක් සහ තම්බා ඉස්සන් පීරිසියක්, සහල් සමඟ ස්ටූ කළ එළවළු කිලෝග්රෑම් 0.2 ක්, බිත්තර 2 (බැදපු කළ හැකිය) සහ කෙට්ටු මස් කැබැල්ලක්;
- 4 වන දිනය.වියළි පලතුරු කොම්පෝට්, 1 චිකන් ෆිලට්, එළවළු සුප්සහ රයි පාන්, එළවළු, මාළු සහ බිත්තර, පෙර දින මෙන්;
- 5 වන දිනය.කෙෆීර් 1.5% සහ වියළි පාන් කෑල්ලක්, ස්ටූස් එළවළුසහල් ග්රෑම් 200 ක්, මාළු ග්රෑම් 150 ක් සහ අර්තාපල් 2 ක්, ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදන 0.25 kg, 0.1 kg මස් සහ තැළුණු බිත්තර;
- 6 වන දිනය.කෝපි/තේ/කොම්පෝට්, රතිඤ්ඤා සහ බිත්තර 2: සම්පූර්ණ බර කිලෝග්රෑම් 0.25ක් සහිත මස් සහ සහල්, එළවළු, මාළු කැබැල්ලක් සහ ගෘහ චීස් කෝප්පයක්;
- 7 වන දිනය.කෙෆීර් / යෝගට්, මාළු කෑල්ලක් සහ එළවළු යුෂ, සහල් සහ මස්, දින 6 වන විට, එළවළු සලාද, තැළුණු බිත්තර සහ ඇපල් (2 pcs.).
කෙෆීර් ආහාර
කෙෆීර් වල ඇති ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා ආහාර සීමා කිරීම් හේතුවෙන් ආහාර ජීර්ණය නරක අතට හැරීමට ඉඩ නොදේ, ඊට පටහැනිව, බඩවැල් පත්රිකාවඑය වඩා හොඳින් ක්රියා කරන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි වේ. සතිපතා ආහාර වේලක්තරමක් දැඩි, නමුත් ඊටත් වඩා දරුණු 3-දින ඇනලොග් මෙන්ම සරල දින දහයක් ඇත.
මෙනුව කෙෆීර් ආහාර.
ආහාරය සරලයි: සෑම දිනකම කෙෆීර් මිලි ලීටර් 500 ක් සහ නිශ්චල ජලය අසීමිත ප්රමාණයක් ඇති අතර ඉතිරි නිෂ්පාදන පහත විස්තර කර ඇති යෝජනා ක්‍රමයට අනුව වෙනස් වේ. 
ආහාර සැලැස්ම:
- සඳුදා. ග්රෑම් 800 ක් තැම්බූ අර්තාපල්.
- අඟහරුවාදා. කුළු බඩු නොමැතිව 500 ග්රෑම් තම්බා චිකන් ෆිලට්.
- බදාදා. ටුටූ අඩු මේද ගෘහ චීස්.
- බ්රහස්පතින්දා. ඇඹුල් ක්රීම් 200 ml.
- සිකුරාදා. කිලෝ ග්රෑම් 1 කි නැවුම් ඇපල්සහ කෙසෙල් සහ මුද්දරප්පලම් හැර වෙනත් ඕනෑම වියළි පලතුරු කිලෝ ග්රෑම් 0.3 ක්.
- සෙනසුරාදා. තවත් කෙෆීර් ලීටර් 0.5 ක් එකතු කර මුළු 1 ක් සාදයි.
- ඉරිදා. සෙනසුරාදා වගේමයි.
සතිය සඳහා කෙෆීර් ආහාර මෙනුව:
වෛද්ය ආහාර
කෙෆීර් මෙන්, එයට සතියක් හෝ 2 ක්, දින 3 ක් හෝ 10 ක් සඳහා විකල්පයක් ඇත. අහිමි වූ කිලෝග්රෑම් ගණන පුද්ගලයාගේ මූලික දත්ත මත රඳා පවතී, නමුත් 5 ට නොඅඩු වේ. එය "වෛද්ය" ලෙසද හැඳින්වේ. මෙහෙයුම් වලට පෙර තරබාරු රෝගීන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සංවර්ධනය කරන ලදී. මෙම හේතුව නිසා, ආහාර වේල සෞඛ්යයට හානිකර නොවන බව සලකනු ලැබේ, එහි සමහර දින අතිශයින් දැඩි වුවද - ඒවා ජලය සඳහා වැය වේ.
ආහාර වේල පුරාම, යම් ආකාරයක විටමින් සංකීර්ණයක් ගැනීම අවශ්ය වේ.
ආදර්ශ මෙනුව:
- සඳුදා.දවස පුරා, පානීය ජලය වීදුරු 6 (මිලි ලීටර් 250 බැගින්) බොන්න. ඛනිජ ජලයගෑස් නොමැතිව. එක් එක් වීදුරු අතර අවම වශයෙන් පැය 2 ක පරතරයක් ඇත;
- අඟහරුවාදා. 1 වන දිනට සමාන පෝෂණය, ජලය වෙනුවට 0% මේද අන්තර්ගතය සහිත කිරි පමණක් ඇති අතර, එහි කොටස් මිලි ලීටර් 150 ක් මිස 250 ක් නොවේ. ඇපල් ගෙඩියක් ද එකතු වේ;
- බදාදා.සඳුදා නැවත නැවතත්;
- බ්රහස්පතින්දා. කැඩුණු එළවළු කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්, ඔලිව් සමග කුළුබඩුවක් හෝ හණ තෙල්; හරිත තේ මිලි ලීටර් 500;
- සිකුරාදා. බදාදා නැවත නැවතත්, නමුත් ඇපල් නොමැතිව;
- සෙනසුරාදා- වඩාත්ම තෘප්තිමත් දවස. උදෑසන, බිත්තර සහ තේ, දිවා ආහාරය සඳහා ටින් ඇට කිලෝ ග්රෑම් 0.1 ක් සහ කෙට්ටු මස් ප්රමාණයම; රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සමග සුප් හොද්ද පිඟානක්. ඔබට ඇපල් ගෙඩියක් මත ස්නැක් කළ හැකිය;
- ඉරිදා. දවස පුරා, ගෘහ චීස් කිලෝ ග්රෑම් 0.1 ක්, ඇපල් 1 ක්, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ලීටර් 1 ක් සහ කිරි ලීටර් 0.5 ක් පානය කරන්න.
ඇපල් ආහාර
ඉතා අපහසු නැත, මන්ද ඕනෑම දිනක, ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඔබට ඔබේ ආහාරයට තවත් ඇපල් කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය, නමුත් 4 ට වඩා වැඩි නොවේ. මෙම පලතුරු පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ පෙක්ටීන් තන්තු සමඟ එක්ව ශරීරයෙන් අතිරික්ත ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙනුව ඇපල් ආහාර:
- දින 1.උදෑසන ආහාරය සඳහා, සීනි නොමැතිව ගාන ලද ඇපල් කිහිපයක් සහ කුඩා අතලොස්සක් walnuts. දිවා ආහාරය සඳහා තදින් තම්බා සලාදයක් පිරිනමනු ලැබේ. චිකන් බිත්තරය, හරිතයන් සහ 1 ඇපල්. එය කිසිවක් සමඟ කුළුබඩුවක් කිරීමට අවශ්ය නැත, බිත්තරයෙන් කහ මදය ඉවත් කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ. ඕනෑම ආකාරයකින් ඇපල් 3 ක් සමඟ රාත්රී ආහාරය ගන්න: අමු හෝ සැකසූ.
- දින 2. එය නැවත ආරම්භ වන්නේ ඇපල් ගෙඩි දෙකකින්, නමුත් දැන් ගෙඩි වෙනුවට, තැම්බූ සහල් කුඩා භාජනයක් ඒවාට එකතු වේ. දිවා ආහාරය සඳහා, සීනි නොමැතිව සහල් සහ පලතුරු ඉස්ම මිශ්‍රණයක් සහිත හරියටම එකම පරිමාවක කන්ටේනරයක් (ඔබට එය තම්බා ඇපල් වලින් සාදා ගත හැකිය හෝ වෙළඳසැලේ කුඩා ළමයින් සඳහා ඉස්ම මිලදී ගත හැකිය). ආයෙත් රෑ කෑමට බත්.
- දින 3. දැන් හෙට සඳහා, 0% මේද ගෘහ චීස් කුඩා භාජනයක් සමඟ ඇපල් 2 ඒකාබද්ධ කරන්න. 2 වන ආහාරය සඳහා, මිශ්ර කරන්න: ගෘහ චීස් එකම ප්රමාණය + diced ඇපල් + 1 තේ හැදි. එල්. මී පැණි, ඕනෑම ගෙඩි අතලොස්සක්. ඔබට ලෙමන් යුෂ ටිකක් එකතු කළ හැකිය. රාත්රී ආහාරය සඳහා ගෘහ චීස් දෙගුණ කරන්න ඊට වඩා අඩුවෙන්උදේ තිබුණු මුදල.
- දින 4.උදෑසන: 1 ඇපල් සහ කැරට් 2, දැලක සහ මිශ්ර. දිවා කාලයේදී සමාන කෑමක්, සහ සවස 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ පුලුස්සන ලද ඇපල් 2 ක් සමඟ ඔබ ටිකක් සතුටු කිරීමට අවසර ඇත. මී පැණි.
- දින 5. පළතුරු වලින් විවේකයක්. උදෑසන පිළිගැනීමආහාර: තැම්බූ කැරට්සහ බීට් (කුඩා). දිවා ආහාරය සඳහා එකම බීට්, තම්බා කුකුල් බිත්තරයකින් සුදු සහ කිරි නොමැතිව ඕට් මස් පිඟානක්. පිඟානක් සමඟ රාත්රී ආහාරය ගාන ලද කැරට්මී පැණි හැන්දක් සමග.
- දින 6 සහ 7 1 සහ 2 සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත කරන්න.
අම්බෙලිෆර් ආහාර
සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර සිල්ලර බඩු සඳහා හොඳ මුදලක් ඉතිරි කරන්නේ කෙසේද? අම්බෙලිෆර් ආහාර. පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරයි අම්බෙලිෆර්බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට අතුරු කෑමක් වන අතර මිල අතිරේක ප්ලස් වේ.
අම්බෙලිෆර් වැනි ඵලදායි මොනෝ-ඩයට් භාවිතා කළත්, සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගත හැකි යැයි සිතිය නොහැක, නමුත් තවමත් 2-3 ක් අහිමි වේ. අමතර පවුම්සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව - තරමක් හැකි ය මූලධර්ම:
- රාත්‍රියේදී ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය අඩු බැවින් සවස 7 න් පසු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- කුළු බඩු, ලුණු පවා භාවිතා නොකරන්න.
- අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න.
- ආහාර ඒකාකාරව බෙදා හරින්න.
සතියක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර මෙනුව.සියලුම දින 7 ඔබ එකම ආකාරයකින් අනුභව කළ යුතුය. දිනකට ඔබට අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් ලබා දෙනු ලැබේ, එය ලුණු නොමැතිව තම්බා කළ යුතුය, අඩු මේද කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් සහ ඇපල් 2 ක්. මෙම නිෂ්පාදන කුඩා කොටස් වලට බෙදිය යුතු අතර දවස පුරා ආහාරයට ගත යුතු අතර, හැකි නම්, කෙෆීර් වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය.
පිපිඤ්ඤා ආහාර
මෙම එළවළු පහසුවෙන් දිරවිය හැකි බැවින්, ශරීරයෙන් අතිරික්ත ඉවත් කිරීම සහ ඒවායේ අධික දියර අන්තර්ගතය සහ කුඩා නිසා රූපයට හානියක් නොවන බැවින්, ආහාර වේලක් නොමැතිව පවා ආහාරයට ගැනීම සඳහා පිපිඤ්ඤා ප්රයෝජනවත් වේ. පෝෂණ අගය. බර අඩු වීම ප්රකාශ කරන විට, ඔවුන් ඔබේ ආහාර වේලට මිල අඩු පදනමක් ලෙස ප්රයෝජනවත් වේ.
එවැනි ආහාර වේලක මෙනුව බඩගිනි නොවේ, නමුත් එය ඉක්මනින් කම්මැලි වේ.කාන්තාවන්ට අනුව, දින 2-3 සිට බර වේගයෙන් අතුරුදහන් වීමට පටන් ගනී, නමුත් සතියකට පසු, ඕනෑම ආකාරයක පිපිඤ්ඤා ද්වේෂසහගත වේ.
ආහාර වේලෙහි ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති බැවින් මුත්රා පද්ධතියේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් ප්රවේශම් විය යුතුය.
සියලුම දින 7 ඔබ එකම ආහාර සැලැස්මට අනුගත විය යුතුය:
- උදෑසන සෑම විටම සීනි රහිත බීම විශාල කෝප්පයකින් ආරම්භ වේ. තේ වලට වඩා හොඳයිහෝ කෝපි, යුෂ අවසර ඇත.
- දිවා ආහාරය. මධ්යම පිපිඤ්ඤා 2 ක් සහ රතිඤ්ඤා / පාන් / සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්.
- රාත්රී ආහාරය. සමහරක් නැවුම් පිපිඤ්ඤා; අර්තාපල් හැර වෙනත් ඕනෑම එළවළු; හෘදයාංගම ආහාර ටිකක් (තම්බා බිත්තර / තද චීස් කෑල්ලක් / බත් බඳුන).
- දහවල් ආහාරය. පළතුරු.
- රාත්රී ආහාරය. ඖෂධ පැළෑටි සහ ඔලිව් තෙල් සමග පිපිඤ්ඤා සලාද.
ආහාර "පෙති 6"
මෙම ආහාරයේ සාරය දිනෙන් දින ආහාර නිෂ්පාදනවල පැහැදිලි බෙදීමකි. අද අවධාරණය වන්නේ එක් නිෂ්පාදනයක්, හෙට තවත් නිෂ්පාදනයක් සහ යනාදියයි. කාර්යක්ෂමතාවය පවතින්නේ මූලධර්ම එකවර භාවිතා කිරීමෙනි වෙනම බල සැපයුමසහ මොනෝ-ඩයට් කිහිපයක් විකල්ප කිරීම. අනෙක් ඒවා මෙන් නොව, "පෙති 6" දින 6 ක් පවතින අතර, දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ පරිභෝජනය කරයි. සතියකට අඩු කාලයකදී මුළු බර කිලෝග්රෑම් 6 කි.
"පෙති 6" ආහාර සඳහා මෙනුව:
- දින Iතෙල්වල බැදීම හැර වෙනත් ආකාරයකින් පිසින ලද මාළු මත පදනම්ව. දිනකට ග්රෑම් 300 ක් ලබා දෙනු ලැබේ නිමි භාණ්ඩය, 3-4 මාත්රා වලට බෙදිය යුතුය. බීම වලට හරිත තේ සහ ජලය ඇතුළත් වේ.
- දෙවන දිනය.එළවළු. උදෑසන, ශාක සමග තක්කාලි-පිපිඤ්ඤා සලාද. තෙල්; දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සුප්; රාත්රී ආහාරය සඳහා නැවතත් සලාද (ලුණු දැමිය හැක) සහ පිඟානක් ගෝවා.
- III දිනය.ප්රෝටීන්. 3 ආහාර: ඔබට ඒවායින් එකක් අනුභව කළ හැකිය චිකන් සුප් හොද්ද, සහ අනෙක් 2 - තැම්බූ හෝ බේක් කළ චිකන් මස් හම් නොමැතිව. ඔබ හරිත තේ පානය කළ යුතුයි.
- IV වන දිනය.ධාන්ය වර්ග. උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා තිරිඟු කැඳරාත්රී ආහාරය සඳහා පාන් සමග තැම්බූ සහල්සහ පාන්. මෙම ආහාර වේල් අතර, බීජ මත සුලු කෑමක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- දින වීකිරි නිෂ්පාදන. එකම කට්ටලය 3 වතාවක් - ගෘහ චීස් කිලෝ ග්රෑම් 0.2 ක්, කිරි වීදුරුවක් සහ තේ කෝප්පයක්.
- VI වන දිනය.කාබෝහයිඩ්රේට් සහ පලතුරු. උදේ සහ දහවල්, කිවි (කෑලි 2 බැගින්) සහ පැඟිරි ගෙඩියක් (ටැංජරීන් / තැඹිලි / මිදි ගෙඩි කිහිපයක්). හවස බේක් කළ ඇපල්, වියළි පලතුරු සහ පැඟිරි නැවතත්.
දැඩි ආහාර වේලක් අත්හැරීම සඳහා නීති
ඔබ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වැරදි ලෙස අවසන් කළහොත් සම්පූර්ණ ප්රතිඵලය දින කිහිපයකින් අතුරුදහන් වනු ඇත. මේ දිනවල කුඩා ආහාර ආමාශයට ඇතුල් වේ, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ, එබැවින් ඔබ වහාම බර ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, බර නැවත පැමිණේ.
එපමණක්ද නොව, එය මේදය ලෙස තැන්පත් වනු ඇත, මන්ද එවැනි නිවාඩුවකින් පසු නැවතත් කැලරි හිඟයක් ඇති වන අතර එය ගබඩා කර තබනු ඇති බව ශරීරය තීරණය කරනු ඇත. වැරදි මාර්ගයෙන් හානියක් සිදුවිය හැකිය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය.
ඕනෑම අවස්ථාවක යම් බරක් නැවත පැමිණෙනු ඇත, නමුත් ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කරන්නේ නම් එය අවම වනු ඇත:
- මුලදී, පිඟානේ මේද, පැණිරස, පිෂ්ඨය හෝ බැදපු ආහාර නොතිබිය යුතුය. පළමු දිනවලදී, ආහාර වේලෙහි තිබූ එකම සැහැල්ලු ආහාර විශාල ප්‍රමාණවලින් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
- ටිකෙන් ටික නව නිෂ්පාදන හඳුන්වා දෙන්න.
- ආහාර භාගික වේ. ඔබ වහාම අතිරේකය ගැනීමට අවශ්ය නැත, පැය කිහිපයක් බලා සිටීම වඩා හොඳය. අධික ලෙස ආහාරයට නොගැනීම සඳහා කුඩා තහඩුවක් භාවිතා කිරීම පහසුය.
- හැකි තරම් ජලය පානය කරන්න.
ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලය
පානීය තන්ත්රයහොඳ පරිවෘත්තීය සහතික කරයි. සෑම දිනකම පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් අවශ්ය වේ පිරිසිදු ජලය. වෙනත් බීම වර්ග මෙහි ඇතුළත් නොවේ.
මෙම පරිමාවේ වීදුරු 2 ක් හිස් බඩක් මත උදෑසන පානය කළ යුතුය. කුසගින්න මැඩපැවැත්වීම සඳහා අවම වශයෙන් නින්දට පෙර 1 ක් සහ කෑමට මිනිත්තු 15 කට පෙර. නමුත් ආහාර ගත් වහාම ඕනෑම දියරයක් එය තනුක වන බැවින් එය නුසුදුසු ය ආමාශයික යුෂසහ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සංකීර්ණ කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි නින්ද
කැනේඩියානු වෛද්ය සංගමයේ නියෝජිතයින් සොයාගෙන ඇත්තේ දිනකට පැය 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් පමණක් නොව, පැය 7 කට වඩා අඩු විවේකයක් ගත කරන අයද සෙමෙන් බර අඩු වන බවයි. පළමු අවස්ථාවේ දී, ශරීරය දිනකට කැලරි කිහිපයක් වැය කරන අතර, දෙවනුව, ශරීරයට ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත, එබැවින් එය හදිසි ප්රභවයක් ලෙස ලිපිඩ ගබඩා කරයි.
ප්රශස්ත කාලයනින්ද - පැය 8 ට අමතරව, එය රාත්‍රියේදී වඩාත් සුදුසුය, එතැන් සිට මොළය වඩාත් හොඳින් විවේක ගනී.
- නින්දට පැය 4 කට පෙර කන්න එපා.
- සිසිල් කාමරයක නිදාගන්න. ඉතා මැනවින්, මෙය වායුසමීකරණ යන්ත්රයක් නොවිය යුතුය, නමුත් කාමරයේ ද ඇති පරිදි තරමක් විවෘත කවුළුවකි නැවුම් වාතය.
- සන්සුන් තත්වයක නින්දට යන්න. මේ සඳහා ඔබට ගත හැකිය උණුසුම් නාන, වීදි දිගේ ඇවිදින්න හෝ ලිහිල් කිරීමට යෝග අභ්යාස කිහිපයක් කරන්න.
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස
සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි පුහුණුකරුවන් ඔබට කියයි. ක්‍රීඩාව බවට පත්වන බව ඔවුන් දකී හොඳ සහායකයින්බර අඩු කර ගැනීමේදී සහ හෘද පුහුණුව මේ සම්බන්ධයෙන් විශේෂයෙන් උපකාරී වේ. 
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ව්යායාම මාලාවක්. නිවසේදී, එළිමහනේ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී කළ හැකිය:
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වන අතර, අවසානයේ දී ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ටිකක් දිගු කළ යුතුය. ඔබට යම් ශක්තියක් ඉතිරිව තිබේ නම්, තවත් ව්යායාම 1 වටයක් හානියක් නොවනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්ලින්ග් ෆිල්ම්
පෝෂණය සඳහා තවත් එකතු කිරීම ආහාර පටලයකින් ඔතා. ඔවුන්ගේ සාරය නිර්මාණය කිරීමයි හරිතාගාර බලපෑම, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඉහළ ස්ථරඅතිරික්ත දියර සමෙන් "දිය" කරනු ලැබේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල පරිමාව අඩු වේ, එය ඉණ, උකුල් හෝ අත්. 
පහසුම ක්රමය නම් චිත්රපටය ගෙන එය ස්ක්‍රබ් එකකින් පිරිසිදු කර ඇති ශරීරයේ ප්‍රදේශය වටා ඔතා, පසුව හැකි තරම් තෙතමනය පිටතට එන පරිදි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමයි. නමුත් එවැනි ක්රීඩා බොහෝ අපහසුතාවයන් ගෙන එනු ඇත: එය නිරන්තරයෙන් උණුසුම් වනු ඇත, චිත්රපටය චලනය හා චලනය සීමා කළ හැකිය.
ඵලදායී ක්රමය- චිත්රපටය යටතේ යොදන විවිධ තාපන මිශ්රණ සමඟ ඔතා,නිවසේදී සකස් කළ හැකි හෝ වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ උණුසුම් කර නිශ්චිත වේලාවක් බලා සිටිය යුතුය (එය සංරචක මත රඳා පවතී), ඉන්පසු චිත්රපටය ඉවත් කර ඉතිරි මිශ්රණය හොඳින් සේදීම.
සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය අයට පෝෂණවේදීන්ගේ සැබෑ උපදෙස්
සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි පෝෂණවේදීන් යෝජනා කරයි. බර සඳහා ඔබේ සෞඛ්යය විනාශ නොකළ යුතු බව ඔවුන් ඕනෑම කෙනෙකුට වඩා හොඳින් දන්නවා, එබැවින් ඔවුන් වැදගත් නිර්දේශ කිහිපයක් ලබා දෙයි.
පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස්:
කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් බර ගොඩක්, මාස කිහිපයක් ගත විය යුතුය. ප්රායෝගිකව ඔප්පු කර ඇති පරිදි, හදිසි අවස්ථාවකදී ඔබට සතියකින් එය ඉවත් කළ හැකිය, නමුත් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ න්යාය ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කිරීමෙන් පසුව පමණක් නාටකාකාර ලෙස බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය.
ලිපි ආකෘතිය: Svetlana Ovsyanikova
මාතෘකාව පිළිබඳ වීඩියෝව: සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින් තමන් වෙනුවෙන් තබා ගන්නා ඉලක්ක මෙන්ම ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ක්රම ද බෙහෙවින් වෙනස් ය. සමහර අය ශරීරය අත්විඳින්නේ නැති සුමට බර අඩු කිරීමේ පාලන තන්ත්‍රයක් කැමති වේ දැඩි ආතතිය, සහ ඔහුගේ හිමිකරු - නිරන්තර හැඟීමකුසගින්න. අනෙක් අයට, මාසයක් සඳහා සෑම දෙයක්ම වචනානුසාරයෙන් සීමා කිරීම පහසුය, නමුත් මෙම කාලය තුළ කිලෝග්රෑම් දස දහස් ගණනක් අහිමි වේ. මෙතරම් කඩිමුඩියේ ඉක්මන් වීම අර්ථවත්ද, මාසයක් තුළ ඔබ කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කළහොත් ඔබේ ශරීරයට කෙසේ හැඟේවිද? තියෙනවද ආරක්ෂිත ක්රමඑවැනි ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම?
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි බර කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීම යථාර්ථවාදී වන්නේ ආරම්භක ශරීර බර සාමාන්‍යයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 30 ට වඩා වැඩි අයට පමණි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු සෙන්ටිමීටර 170 ට වඩා උස නම් ඔහුගේ ශරීරය බවයි. බර කිලෝග්රෑම් 100 ට වඩා වැඩිය. තවද, කිලෝග්රෑම් 10 ක් ඉවත් කිරීමෙන් ඔහුට අහිමි වන්නේ ඔහුගේ බරෙන් 10% ක් පමණි, එය බර අඩු කර ගැනීමේ උපරිම පිළිගත හැකි අනුපාතය ලෙස වෛද්‍යවරු සලකති.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දේ අහිමි කර ගැනීමට සහ ඉක්මනින් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට කැමති අයගෙන් බහුතරයක් - 25 සිට 28 දක්වා. BMI 25 (එය සාමාන්ය ඉහළ සීමාව වේ!), උස සඳහා බර 170 cm යනු කිලෝ ග්රෑම් 72 ක් පමණ වේ. ඔබ මාසයක් තුළ කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ නම්, ඔබේ බරෙන් 14% ක් අහිමි වනු ඇති අතර, මෙය දැනටමත් තරමක් අඩු විය හැකිය. අප්රසන්න ප්රතිවිපාකසෞඛ්ය සඳහා.
එමනිසා, ඔබ එවැනි කාර්යයක් කිරීමට පෙර, ඔබට වඩා වැදගත් වන්නේ කුමක්දැයි සිතා බලන්න: හැකි ඉක්මනින් ඕනෑම වියදමකින් සිහින් වීම හෝ ඔබේ ඉලක්කය කරා මඳක් සන්සුන්ව ගමන් කිරීම, නමුත් ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි!
නියත වශයෙන්ම ඕනෑම කෙනෙකුට අවම උත්සාහයකින් මාස 3 කින් කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් නැති වූ මේදය නැවත නොපැමිණෙන බවට සහතික වේ, බොහෝ විට වේගවත් බර අඩු වීමත් සමඟ සිදු වේ.
පොදු නීති
ඉතිරි කිරීමට කැමති අය සඳහා නිරෝගී ශරීරයක්සහ ලස්සන සම, නියපොතු සහ හිසකෙස්, මාස 2 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කිරීම වඩා හොඳය, එකකින් නොවේ. නමුත් ඔබට තවමත් ආන්තික ක්රම භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම් හෝ ඔබේ බර සාමාන්‍යයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි නම්, අවම වශයෙන් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න සාමාන්ය නීති, හැකි අවම කිරීමට උපකාරී වේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකවේගවත් බර අඩු වීම:
මෙම නීති භාවිතා කිරීමෙන් පමණක්, ඔබට මාස දෙකකින් කිලෝග්රෑම් 10 ක් පහසුවෙන් අහිමි කර ගත හැකි අතර, ඔබ මෙයට නිතිපතා ව්යායාම එකතු කරන්නේ නම්, ඊටත් වඩා වේගවත්.
වැදගත්! ඉතා මැනවින්, එවැනි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම සෑම කෙනෙකුටම සම්මතයක් විය යුතුය, මෙම අවස්ථාවේ දී, බර මාස දෙක තුනකින් තරමක් පහත වැටෙනු ඇත, පසුව ස්ථාවර වී ආසන්න වශයෙන් එකම මට්ටමක පවත්වා ගෙන යනු ඇත.
TOP 10 ආහාර වේල්
“මට ඉක්මනින් කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි!” යන සිතුවිල්ලෙන් හොල්මන් කරන අය සඳහා, ප්රධාන වශයෙන් අන්තර්ජාලයේ පළ කර ඇති වඩාත් දැඩි ආහාර වර්ග තිබේ. පෝෂණවේදීන් ආන්තික ක්‍රමවලට එතරම් කැමති නැත, මන්ද ඒවායින් බොහොමයක් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ සමතුලිතතාවයට බාධා කරයි.
පහත දැක්වෙන්නේ TOP 10 ජනප්රිය ආහාර වේලකි, බර අඩු කර ගත් අය අතර නරකම නොවන සමාලෝචන:
ඔබට පෙනෙන පරිදි, සියල්ල ඵලදායී ආහාර වේලක්, මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, සමබර නොවේ.
සටන් කිරීමට උත්සාහ කළ අයගේ සමාලෝචන අධික බරමේ ආකාරයෙන්, පළමු සතියෙන් පසු සාමාන්ය යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස පිරිහෙන බව ඔවුන් තහවුරු කරයි. එබැවින් එය විඳදරාගැනීම වටී ද නැතහොත් ශරීරයට මෘදු වන සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ ද?
සීමා කිරීම් සහ ප්රතිවිරෝධතා
අසමතුලිත ආහාර සහ ප්රමාණවත් කැලරි පරිභෝජනයමෙම අවස්ථා වලදී ආහාර ගැනීම ව්යසනකාරී ප්රතිවිපාකවලට, මරණයට පවා හේතු විය හැක.
බොහෝ විට අඩු කැලරි සහිත ආහාර හෝ වේගයෙන් යන අය ක්රමයෙන් ඇනරෙක්සියා වර්ධනය වන බව වෛද්යවරුන් සොයාගෙන ඇත - බරපතල මානසික රෝග, ඔබ සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වයි. එහි ද්රෝහීත්වය නම්, විශේෂඥයෙකු නොවන පළමු රෝග ලක්ෂණ අල්ලා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ. තවද රෝගය පූර්ණ බලයෙන් ප්රකාශයට පත් වූ විට, එය ඉවත් කළ හැක්කේ පළපුරුදු මනෝචිකිත්සකයෙකුට පමණි. බොහෝ විට විශේෂ සායනයක ස්ථානගත කිරීම අවශ්ය වේ.
ව්යායාම කරන්න
ආරම්භක බර කිලෝග්රෑම් 100 ක් හෝ ඊට වැඩි වීමත් සමඟ, ඔබේ ආහාර වේල 20% කින් අඩු කිරීමෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව මාසයක් තුළ ඔබට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් මේ ආකාරයෙන් ලබාගත් ප්රතිඵලය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත. ඉක්මනින් අඩු වන බර රූපයක්, මේද තට්ටුවක් නොමැතිව ඉතිරි වී, බොඳ වී එහි පැහැදිලි දළ සටහන නැති වී යයි. පුද්ගලයා සම්පූර්ණයෙන්ම හැඩයෙන් තොර බවට පත් වේ, සම එල්ලා වැටෙන අතර, මාංශ පේශි එහි නැමීම් තුළ දැකීමට අපහසු වේ.
ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට නඩත්තු කිරීමට ඉඩ සලසයි මාංශ පේශි තානය, සහාය ඉහළ මට්ටමේපරිවෘත්තීය හා කැලරි හිඟය වැඩි කිරීම, දැන් සාමාන්ය ආහාර වේලක් කපා හැරීම නිසා පමණක් නොව, නිතිපතා පුහුණුව මගින්ද පැන නගී. අතුරුදහන් වන මේදය ස්ථරය ක්රමයෙන් ප්රතිස්ථාපනය වේ මාංශ පේශි රාමුව, සහ සම තවමත් තදින් හා ලස්සන ලෙස පවතී.
ආරම්භක මට්ටමේදී, මධ්‍යස්ථ කඩිනම් වේගයකින් දිනපතා පැයක ඇවිදීම හෝ පැය භාගයක aerobic පුහුණු කිරීම ප්රමාණවත් වේ. ශරීරය ඉතා ඉක්මනින් එයට අනුවර්තනය වන බැවින් බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
ඔබට ශක්තිමත් පුහුණුවකට යා හැක්කේ මේදය බොහෝමයක් දැනටමත් විනාශ වී ඇති විට පමණි. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකිය: මේද තට්ටුවක් යටතේ මාංශ පේශි ගොඩනඟා ඊටත් වඩා විශාල වේ.
සති දෙකකින් කිලෝ දහයක් අඩු කර ගත හැකිද? සති 2 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ඔව් මේ 12 න් පුලුවන් සරල ක්රමබර අඩු වීම.
බර අඩු කර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සමඟ පොරබදන පුද්ගලයින් සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් ඉලක්කයකි. මෙම ක්රියාවලිය අතිශයින් දුෂ්කර වන අතර ඔබෙන් විශාල උත්සාහයක්, කැමැත්තක් සහ අධිෂ්ඨානයක් අවශ්ය වේ.
වර්තමානයේ විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ විවිධ ආකාරවලින්මෙම ගැටලුව ඵලදායී ලෙස සටන් කරන බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන්. මීට අමතරව, ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට සහ සරල කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් ද ඇත, එබැවින් මෙම ලිපිය කියවා එය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න. සති දෙකකින් කිලෝග්රෑම් 10 ක ආහාර වේලක් මේ සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
එක් ආධාරයෙන් සති 2 කින් බර කිලෝ ග්රෑම් 10 කින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය සරල රීතිය, ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කිරීමට අවශ්ය බව සමන්විත වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ, සාරාංශයක් ලෙස, වැඩිපුර වැඩ කිරීම සහ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමයි. පළමුවෙන්ම, ඔබ ලුණු සහ පිෂ්ඨය පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය. මුලදී ඔබ බර අඩු වනු ඇත්තේ තරල නැතිවීම නිසා පමණි, නමුත් මෙය පළමු අදියරේදී පමණි.
පළමුව, ඔබ කිරි නිෂ්පාදන සහ මස් වලින් සීනි, පිෂ්ඨය සහ සත්ව මේද ආහාරයට ගැනීම අවම කරන හොඳ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්මක් ලබා ගත යුතුය. අයිඩියල් ඩයට්වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සති 2 ක කාලයක් තුළ කිලෝග්රෑම් 10 ක් එළවළු සහ පලතුරු, කෙට්ටු මස්, සෝයා නිෂ්පාදන, අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර, මාළු සහ චිකන් පියයුරුසම නොමැතිව.
අභ්යාස සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වේගවත් බර අඩු වීමහෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. කැලරි විශාල ප්රමාණයක් දහනය කිරීම සඳහා හෘද ව්යායාම හොඳම වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ඵලදායී බවයි. බර ඉසිලීම මෙම ලැයිස්තුවේ අඩු නොවේ, එබැවින් ඔබ සතියකට පැය කිහිපයක් ද ඒ සඳහා කැප කළ යුතුය.
ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ විකල්ප හෘද පුහුණුව වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන බව දන්නා කරුණකි. මෙම ආකාරයේ පුහුණුව අන්තරාල පුහුණුව ලෙස හැඳින්වේ, එය අධි-තීව්‍රතා සහ අඩු-තීව්‍රතා පුහුණුවේ කෙටි ප්‍රත්‍යාවර්ත කාල වලින් සමන්විත වේ. චක්රය බොහෝ වාරයක් පුනරාවර්තනය වේ.
සති 2 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: සරලම ක්රම 12 ක්!
ශල්යමය මැදිහත් වීමසහ ආහාර පෙති ඉතා ඉක්මනින් අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම වේ. ඔබව අවදානමට ලක් කර එවැනි දැඩි ක්‍රියාමාර්ග ගන්නවාද නැතහොත් සති දෙකකින් කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට පහත උපදෙස් වලට සවන් දෙනවාද යන්න තීරණය කිරීම ඔබට භාරයි:
1. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න
ජලය විෂ ශරීර පිරිසිදු කරයි, මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සරල කර එය වේගවත් කරයි.
උණු වතුර ඔබේ රුධිර නාලවල මේදය සෝදා ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. බොන්න උණු වතුරනිතිපතා ආහාරයට පෙර සහ පසු.
උණු වතුර ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කරන අතර එමඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි වේ. මෙය ශරීරයට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට බල කරයි. ආහාර ගත් වහාම උණු වතුර බොන්න එපා.
මීට අමතරව, ජලය කැලරි අඩංගු නොවන අතර වේ හොඳම තේරීමසීනි සහිත බීම වලට සාපේක්ෂව. එපමණක් නොව, ජලය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි, එමඟින් ආහාර වේලකට ආහාර කොටස අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මේ සියල්ල ඵලදායී හා වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
2. "කුණු කෑම" සහ ක්ෂණික ආහාර වලින් වළකින්න
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ මෙනුවෙන් කුණු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. වර්තමානයේ මිනිසුන් වැඩිපුරම කැමති අනවශ්‍ය ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාරවල සීනි සහ මේද විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම ආහාර නිසා ඔබේ බර වැඩි වීමට හේතු වේ.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඉවත් කළ යුතු බවයි මේද ආහාර, මෙන්ම සීනි අධික ආහාර පාන. මීට අමතරව, කසයෙන් තළන ලද, කල් තබා ගන්නා ලද, සීනි එකතු කරන ලද හෝ චොකලට් වලින් ආලේප කරන ලද ආහාර වහාම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.
සෑම විටම කාබනික ආහාර තෝරා ගන්න. කාබනීකෘත බීමවලින් වළකින්න සහ නැවුම් මිරිකා යුෂ තෝරා ගන්න. එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලකට එළවළු සහ පලතුරු විශාල ප්‍රමාණවලින් ඇතුළත් විය යුතුය.
බර්ගර්, කේක්, චිප්ස් සහ බාර්වලින් කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබට අමතර කැලරි සහ ඉතිරි කරයි අධික බර. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතන්නේ නම් සහ අවධානය යොමු කරන්නේ නම් ... ධනාත්මක ප්රතිඵලය, එවිට සෞඛ්යයට අහිතකර කෙටි ආහාර අවම වශයෙන් තබා ගන්න.
3. සුදු කාබෝහයිඩ්රේට වළකින්න
පෝෂණ හා ආහාර විද්‍යාව පිළිබඳ ඇකඩමියට අනුව, ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය 35% දක්වා අඩු කිරීම මුළු කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන අතර ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
සුදු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රධාන වශයෙන් දක්නට ලැබේ ආහාර නිෂ්පාදනඔවුන්ගෙන් බොහෝමයක් අහිමි වන ඕනෑම සැකසුම් වලට භාජනය වූ අය පෝෂණ අගය. මගේ ලිපියේ දෙවන කරුණ හරියටම මේ ගැන විය.
ඔබේ ආහාර වේලෙන් සුදු කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමට සිදුවනු ඇත, මන්ද ඒවා රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කරන අතර මෙය මිනිස් සිරුරේ මේද තැන්පතු සමුච්චය වීමට හේතු වේ. ඉක්මනින් හෝ පසුව මෙය තරබාරුකමට හේතු වේ. සති දෙකකින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබ අඩංගු ආහාර ඉවත් කිරීමට සිදු වනු ඇත විශාල සංඛ්යාවක්සුදු කාබෝහයිඩ්රේට්, එනම්:
- පිරිපහදු කළ සීනි
- සුදු පාන්
- සුදු සහල්
- පැස්ටා
- කෘතිම සිරප්
- අල
- කේක්, කුකීස්
- අයිස් ක්රීම්
- චිප්ස්
4. ඔබේ ආහාර වේලට සෘණ කැලරි ඇතුළත් කරන්න
සමඟ ආහාර සෘණ කැලරි- මෙය හපන, දිරවීමට සහ උකහා ගැනීමට කැලරි විශාල ප්රමාණයක් ගන්නා ආහාරයකි. එවැනි ආහාර පරිවෘත්තීය වේගය සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වැඩි කරයි.
මේවා සාමාන්යයෙන් ජලය සහ තන්තු බහුල ශාක පදනම් වූ ආහාර වේ.
මේවා බ්රොකොලි, zucchini, සැල්දිරි, නිවිති, ඇස්පරගස්, සලාද කොළ සහ පිපිඤ්ඤා වැනි එළවළු වේ. මෙම කාණ්ඩයට මිදි, බ්ලූබෙරීස්, ලෙමන් සහ කොමඩු වැනි පලතුරු ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර බොහොමයක් කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වන අතර බර වැඩිවීමට හේතු නොවේ. සති දෙකකින් කිලෝග්රෑම් 10 කින් අඩු ආහාර වේලක් අනිවාර්යයෙන්ම මෙම නිෂ්පාදන ඇතුළත් කළ යුතුය.
5. උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න එපා
දිවා කාලයේදී උදේ ආහාරය හෝ වෙනත් ආහාර වේලක් අතපසු නොකරන්න. දිගු නිරාහාරව සිටීම බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය නොකරන අතර බරපතල රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වන බව දන්නා කරුණකි.
ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සෘජුවම රඳා පවතින්නේ උදෑසන ආහාරය මත බැවින් ඔබ එය මඟ හැරියහොත් ඔබේ සිරුරේ ඇති මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. සති 2 ක ආහාර වේලක කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩුවෙන් රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය අඩංගු විය යුතුය.
අධ්‍යයනයෙන් ඔප්පු වී ඇත්තේ අධික කැලරි සහිත ආහාර දිවා කාලයේදී පරිභෝජනයට උපකාර වන බවයි වේගවත් ක්රියාවලියබර අඩු වීම.
උදෑසන ආහාරයේ ප්රතිලාභ දහයක්
- සමස්ත පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
- සහාය දක්වයි සාමාන්ය මට්ටමඉන්සියුලින්.
- රැකියා/විශ්වවිද්‍යාලය තුළ ඵලදායිතාව වැඩි කරයි.
- කැලරි දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය කලින් ආරම්භ වේ.
- ඔබට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ උදේට ලැබේ.
- උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම ඔබව කෝපයට පත් කරයි.
- ඔබව බුද්ධිමත් කරයි.
- වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි.
- සහාය උපකාර කරයි සෞඛ්ය සම්පන්න බර.
- දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
6. සති 2 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කරන්න: කුඩා කොටස් කන්න
ඔබ කොපමණ අනුභව කරනවාද යන්න තීරණය කරන්නේ ඔබට කොපමණ අහිමි වනවාද යන්නයි. ඔබේ ආහාර කොටස් අඩු කිරීම සඳහා, කුඩා තහඩු මත ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න සහ ආකලන නොමැත.
නිතර ආහාර ගැනීම යනු වැඩිපුර ආහාර ගැනීම නොවේ. මෙය ආමාශය රැවටීමට පුදුම සහ ඵලදායී ක්රමයක් පමණක් වන අතර, එය සම්පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙයි. දවස අවසන් වන විට ඔබ අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත. අත්යවශ්යයෙන්ම නිතර භාවිතා කිරීමආහාර පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි.
7. සති 2 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කරන්න: ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න
නිවැරදි ජීවන රටාවකින් තොරව සති 2 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
මෙම වෙනස්කම් වලට නිවසේදී ආහාර පිසීම ආරම්භ කිරීම වැනි දේ ඇතුළත් විය හැකිය, එමඟින් ඔබ අනුභව කරන සෑම කැලරි ප්‍රමාණයක්ම වචනානුසාරයෙන් පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, ඔබ ඊටත් වඩා කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ සලසන හොඳ ව්යායාම සැලැස්මක් ලබා ගත යුතුය.
රූපවාහිනිය/පරිගණකය ඉදිරිපිට නිතිපතා වාඩි වී සිටීම දිගු කාල පරිච්ඡේදයන්කාලය බර වැඩිවීමට ද හේතු වේ. විදුලි සෝපාන, කාර්, යතුරුපැදි සහ එස්කැලේටර් අඩුවෙන් භාවිතා කරන්න, එමඟින් ඔබට වැඩිපුර ගමන් කිරීමට සහ වැඩි කැලරි සහ මේදය දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. අවදියෙන් හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට තරල ඕනෑ තරම් බොන්න.
8. ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න
නින්ද යනු සුව කිරීමේ නියෝජිතයාඔබේ සෞඛ්යය සහ මනස සඳහා. එය දිරිමත් කරයි, ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරයි.
ප්රමාණවත් නින්දක් ඔබේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙන අතර එමඟින් ශරීරය ප්රශස්ත ලෙස ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය, කැලරි දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය පහසු කරවන අතර වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට පැය 7-8 ක් නිදා ගත යුතුය.
එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නින්දේ ප්රමාණය සහ බර වැඩිවීම අතර සෘජු සම්බන්ධයක් ඇති බවයි. ඔබ දිනකට පැය 5 කට වඩා අඩු කාලයක් නිදා ගන්නේ නම්, මෙය හේතු වේ බරපතල ගැටළුඅධික බර.
9. සති 2 කින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: දිනකට නිශ්චිත වේලාවකට පසු ආහාර ගැනීම නතර කරන්න
ඔබේ ඉලක්කය සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා, ඔබට කාලසටහනක් තිබිය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දිනකට නිශ්චිත වේලාවකට පසු ඔබට ආහාර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇති බවයි. ඒ සඳහා බොහෝ ඉවසීම සහ හික්මීම අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් අනාගතයේදී එය නිසැකවම ගෙවනු ඇත.
10. සති 2 කින් කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන්න
පරිවෘත්තීය වේගය ශරීරය පුරා මෙන්ම අත්වල මේදය දහනය කිරීමට සෘජුවම බලපායි. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.පහත මම කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කර ඇත ඵලදායී ක්රමඒක කරන්න.
- සංවර්ධනය කරන්න පේශි ස්කන්ධය ශක්තිය අභ්යාස(බර ඉසිලීමේ ව්යායාම උත්සාහ කරන්න)
- aerobics කරන්න.
- නිතරම ක්‍රියාශීලීව සිටින්න.
- නිතර ඇවිදින්න, වළකින්න වාහන.
- කෝපි බොන්න (දිනකට 2 වතාවකට වඩා වැඩි නොවේ)
- කාබනික ආහාර අනුභව කරන්න.
- තන්තු, යකඩ, විටමින් D සහ ප්රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
- බොන්න ගෙදර හැදූ කිරි.
- ගෙදර හැදූ උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න එපා.
- ඔමේගා-3 බහුල ආහාර අනුභව කරන්න මේද අම්ල.
- චීස්, පරිප්පු, අලිගැට පේර සහ රතු ගම්මිරිස් අනුභව කරන්න.
- වළකින්න බේකිං සෝඩා.
- ඔබේ ශරීරය පුරවන්න ප්රමාණවත් තරම්දියර.
11. ඔබේ ආතති මට්ටම් අඩු කරන්න
සති 2 කින් කිලෝ 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කරදර විය යුතු නැත. ඇයි?! දිගටම කියවන්න...
නින්ද ආබාධ සමඟ මානසික ආතතිය බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලුවලට ප්රධාන හේතුවකි. ඇමරිකානුවන්ගෙන් 54% ක් ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයේ ආතතියේ මට්ටම ගැන සැලකිලිමත් වේ.
ආතතියෙන් මිදීමට හොඳම ක්රම
- සංගීතයට සවන් දෙන්න
- යෝග කරන්න
- විදේශීය ස්ථාන බලන්න
- භාවනා කරන්න
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
- ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න
- ජීවිතය සතුටින් ගත කර සිනාසෙන්න
12. සති දෙකකින් කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: දුම්පානය නතර කරන්න
දුම්පානය බර අඩු කර ගැනීමට ක්රමයක් නොවේ. බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දුම් පානය කරති. දුම්පානය ශරීරයේ මේදය අඩු කරන ආකාරය මම ඔබට කියමි.
දුම් පානය කරන විට නිකොටින් ශරීරයට ඇතුල් වේ. එය පටු වේ රුධිර වාහිනීසහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කරයි.
එමඟින්, ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති අතර අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. ඔබ බර අඩු කර සිහින් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට පටන් ගනී.
මෙම වර්ගයේ බර අඩු කිරීම අදාළ නොවේ නිවැරදි විකල්පයඔබ නිර්දේශිත අවම කැලරි පරිභෝජනය නොකරන නිසා බර අඩු වීම. ඔබට දුර්වල බවක් දැනෙන අතර බොහෝ විට අසනීප වේ.
කරන්න පටන් ගන්න සරල අභ්යාසමාංශ පේශි නොව මේදය දහනය කිරීමට අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක්.
සති දෙකකින් ඔබට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගත හැකි ආකාරය ඔබට වැටහෙනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. ඔබ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති කොන්දේසි සහ නිර්දේශ අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, එවිට ඔබට මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි විය හැකිය. නිවැරදි සැලැස්මපෝෂණය සහ ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත, ඒ නිසා ඔවුන් ගැන අමතක නොකරන්න.
පෝෂණවේදි පුහුණුකරු, ක්රීඩා පෝෂණවේදියෙක්, Evehealth හි ගෞරවනීය කතුවරයා
11-06-2015
98 643
තහවුරු කළ තොරතුරු
මෙම ලිපිය විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මත පදනම් වූ අතර, විශේෂඥයින් විසින් ලියන ලද සහ සමාලෝචනය කරන ලදී. අපගේ බලපත්‍රලාභී පෝෂණවේදීන්ගේ සහ සෞන්දර්යවේදීන්ගේ කණ්ඩායම වෛෂයික, අපක්ෂපාතී, අවංක සහ තර්කයේ දෙපැත්තම ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරයි.
සතියකට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙමින්, ඔවුන් වැඩිපුරම ඉදිරිපත් කරයි විවිධ විකල්ප. ඒවා සියල්ලම ආහාර සීමා කිරීම් හා වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. වෙනත් ක්රමයක් නොමැත - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය බලශක්ති හිඟයකි, මන්ද මේදය කොන්දේසි සහිත කුසගින්න ඇති විට අපගේ බැටරිය වන අතර එය දින හතකින් තරමක් අඩු කළ හැකි සංචිතයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි අවස්ථාවක් තිබේ නම්, Operation Slimness සඳහා වැඩිපුර සැලසුම් කිරීම වඩා හොඳය. දිගු කාලයඅඩුවට අනුකූල වීමට දැඩි ආහාර වේලක්, නමුත් සියලුම කාලසීමාවන් අවසන් වූ විට, විවිධ විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ
අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා විශේෂ ආලේපන ද උපකාර කළ හැකි බව පෝෂණවේදීන් සටහන් කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ආකෘතිකරණ ක්රීම්. නමුත් ඔබ එය ඉතා ප්රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය. ප්රධාන රූපලාවණ්‍ය නිෂ්පාදකයින් එයට හේතු විය හැකි ද්රව්ය භාවිතා කරයි ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක්ශරීරය. මේවා ඛනිජ තෙල්, සත්ව මේද සහ පැරබන් කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය වේ. විශේෂඥයන් විසින් සාදන ලද ආකෘති නිර්මාණ ආලේපන භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි ස්වභාවික අමුද්රව්ය. මෙම කර්මාන්තයේ අවිවාදිත නායකයා Mulsan Cosmetic වේ. mulsan.ru වෙබ් අඩවිය පුළුල් පරාසයක ඉදිරිපත් කරයි විලවුන්එය ඔබට පරමාදර්ශී චරිතයක් ලබා ගැනීමට සහ අත්පත් කරගත් ප්රතිඵලය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
ගිම්හානයේදී සතියකට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ග්රීෂ්ම සෘතුවේ සතියක් තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි විමසන විට, පුද්ගලයෙකු මෙම වසරේ මෙම කාලය තුළ ප්රමාණවත් තරම් එළවළු සහ පලතුරු ඇති බව අසන්නට අපේක්ෂා කරන අතර, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට පමණක් සීමා කළහොත්, අපේක්ෂිත දේ සිදුවනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, තාපය තුළ ප්රෝටීන් ආහාර වලට ඇලී සිටීම වඩා දුෂ්කර වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වලට ඇලී සිටීම පහසුය. පළමුවැන්න රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩුවීමත් සමඟ උෂ්ණත්වය හේතුවෙන් ස්වාභාවික විජලනය සමඟ සංයෝජනය වේ පරිසරයසාමාන්යයෙන් කරකැවිල්ල සහ කුසගින්න අවුස්සයි.
බොහෝ ඉක්මන් මාර්ගයසතියකින් බර අඩු වීම යනු...
ඉක්මන් ප්රතිඵල ආහාරවල රසයට වඩා වැදගත් නම්, ඔබ පිපිඤ්ඤා මත පමණක් ඊනියා, හෝ mono-ration උත්සාහ කළ හැකිය. දිනකට නැවුම් පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක්, 1 tablespoon ගන්න ඔලිව් තෙල්(විකල්ප, පිපිඤ්ඤා සලාදයක් බවට පත් නොකළහොත් එය එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ) සහ සමහර හරිතයන්. ලුණු තහනම් කර ඇත, ඔබට සීනි හෝ රසායනික "පැණිරස" නොමැතිව ඕනෑම බීම පානය කළ හැකිය.
දන්නා සියලුම "උද්‍යාන වැසියන්" සමඟ සමාන ආහාර වේලක් පවතී. ලැයිස්තුවෙන් පමණක් තෝරන්න:
- ප්රතිඔක්සිකාරක සමඟ ශරීරයේ ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය නම් නැවුම් තක්කාලි සහ ටිකක් බැසිල්. මොනෝ-ඩයට් හි මෙම අනුවාදය සමේ සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් එය නිර්දේශ නොකරයි ආම්ලිකතාවය වැඩි වීමආමාශයික යුෂ;
- zucchini, dill සහ parsley යනු අක්මාව සහ බඩවැල් සඳහා මෘදු විකල්පයකි; එළවළු අමු, ගාන ලද, නැතහොත් ඔබට ඒවා වතුර ස්වල්පයක් සමඟ තම්බා, ඉස්ම බවට පොඩි කර ඒවායින් සුප් වර්ගයක් සාදා ගත හැකිය. Zucchini වල ගුණාංග පිපිඤ්ඤා වලට සමානයි - එය "ජලය" පරිපූර්ණව ඉවත් කර ආමාශය පුරවයි. ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින් සඳහා විකල්පය නිර්දේශ නොකරයි (වෘත්තීය ක්රීඩා මට්ටමින්, සහ වීඩියෝවක් සහිත යෝග්‍යතා පන්තිවල මිනිත්තු 30 මට්ටමේ නොවේ);
- කැරට් - විටමින් A අඩංගු වේ වඩා හොඳ අවශෝෂණයඔබට සලාදයකට ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි 1 ක් එකතු කළ හැකි අතර, සම් පදම් කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර සම “පුනර්ජීවනය” කරයි. නිවාඩුවක් සමඟ කැරට් ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීම හොඳයි, නිදසුනක් ලෙස, dacha දී, ටැන් "සාගර" ලෙස පෙනෙනු ඇත, සහ ආහාර මත ඉතිරිකිරීම් සැලකිය යුතු වනු ඇත;
- තරුණ ගෝවා - ඉතා අඩු කැලරි එළවළු, එය තුළ ආහාරයට ගත හැකිය තව, දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් දක්වා, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි මත ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු අය සඳහා සුදුසු වේ. ශරීරයට විටමින් සී ලබා දෙයි, එය දුෂ්කර ආහාර කාලවලදී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වේ.
එළවළු සමඟ සසඳන විට ඒවා පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය. ඔබ අධ්යයනය හෝ වැඩ සමඟ බර අඩු කිරීම ඒකාබද්ධ කළහොත් ඒවා අනුගමනය කිරීම පහසුය. පලතුරු පිසීමට අවශ්ය නැත, ඔබ ඒවා සෝදා පිරිසිදු කළ යුතුය. ඒවා ලබා ගත හැකිය අවුරුද්ද පුරා, සහ ඔබට සැමවිටම දැරිය නොහැකි දෙයක් තෝරාගත හැක:
- කෙසෙල් ග්රෑම් 800 ක්, ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක් හෝ මේදය රහිත කිරි ලීටර් 1 ක්, ඔබ එළකිරි රසයට අකමැති නම් ආමන්ඩ් කිරි සමඟ දෙවැන්න ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය;
- ඇපල් කිලෝග්රෑම් 1.5 ක්, ඕනෑම බෙරි (කොමඩු ඇතුළුව, මෙයද බෙරී), පෙයාර්ස්, ඉදුණු පිසිනු ලබන්නේ (ශක්තිමත් විරේචක බලපෑම, හදිසි ආහාර වේලක්).
එළවළු සහ නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පළතුරු ආහාරමුඛ සනීපාරක්ෂාව ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ගේ සියලු ප්රතිලාභ සඳහා, ස්වභාවධර්මයේ ත්යාග බොහෝ දේ අඩංගු වේ ආහාර තන්තු, දත් අතර සිරවී සිටිය හැකි අතර වේදනාව සහ ගැටළු "මතක්" කරනු ඇත. ඊට අමතරව දන්ත ෆ්ලෝස් භාවිතා කරන්න සාමාන්ය පිරිසිදු කිරීම, සහ සියල්ල හොඳින් වනු ඇත.
ශාරීරිකව ක්රියාකාරී ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා දින 7 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
සතියක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජනප්රිය ක්රම අඩු බරක් ඇති කිරීමට පමණක් නොව, අලංකාර මාංශ පේශි නිර්වචනය පවත්වා ගැනීමට සහ මලල ක්රීඩා සහ සුදුසු පෙනුමක් ඇති මලල ක්රීඩා ගැහැණු ළමයින් සඳහා සුදුසු නොවිය හැකිය.
ඔබේ සාමාන්ය පුහුණු ක්රමය (ශක්ති පුහුණු සැසි 3 ක් සහ සතියකට aerobic ව්යායාම 2 සිට 5 දක්වා) පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ ආහාර වේල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රභවයන් (පළතුරු සහ එළවළු) සඳහා පමණක් සීමා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
විශේෂිත ක්රියා ඔබගේ වර්තමාන ආහාර විලාසය මත රඳා පවතී:
- ඔබ කැලරි හිඟයක් සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සංරචකය හැසිරවීම අර්ථවත් කරයි. නිදහස් දිනවලදී ශක්තිය පුහුණු කිරීමවත්මන් (සැලසුම් නොකළ) බර කිලෝග්රෑම් 1 කට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 කට සීමා කරන්න, ප්රෝටීන් සහ මේද එකම මට්ටම්වල තබන්න. මෙය කිරීමට පහසුම ක්රමය නම් කෙසෙල්, රසකැවිලි, සුදු සහල් සහ පැස්ටා තාවකාලිකව අත්හැරීම සහ සියලුම අතුරු කෑම අම්බෙලිෆර් සමඟ ආදේශ කිරීම සහ “ප්‍රණීත ආහාර” වතුර (ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්) බෙරි කෝප්ප භාගයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි;
- ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕනෑම ආහාරයක් පාහේ වැඩ කරනු ඇත. යෝජනා ක්‍රමයට අනුව කෑමට උත්සාහ කරන්න - 1 වන ආහාරය - කැඳ ග්රෑම් 100 + ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150, 2 වන ආහාරය - ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 + ඕනෑම පලතුරු කෑලි 0.5 ක්, 3 වන ආහාරය - ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් එළවළු, ඕනෑම කෙට්ටු ග්රෑම් 150 ක් මස් / මාළු, 4 වන ආහාරය - වියළි පාන් , යෝගට්, නට් බටර් හෝ පැස්ටා, ආහාර වේල් 5 - එළවළු + මාළු හෝ මුහුදු ආහාර 150 ග්රෑම්. ඔබ ඔබේ ප්රධාන ක්‍රීඩාව ලෙස දිවීම හෝ පිහිනීම කරන්නේ නම්, ඔබට දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ධාන්ය වර්ග වලින් කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු කළ හැකිය. සලාද වල භාවිතා කරන්න එළවළු තෙල්, සහ ලුණු දිනකට ග්රෑම් 5 දක්වා අඩු කරන්න.
ඔබට සතියකින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, වැදගත් පිටවීමකට දින 6-7 කට පෙර බර කකුල් පුහුණුව අත්හරින්න, සහ ඊට දින කිහිපයකට පෙර - සියල්ලෙන්. aerobics හැර, ශරීරය තුළ ජලය රැඳී නොසිටින අතර පරිමාව වැඩි නොවේ.
වියදමකින් තොරව දින 7 කින් නිවසේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
සාමාන්යයෙන්, නිවසේදී සතියකින් බර අඩු කර ගත හැකිද යන්න විමසන විට, මිනිසුන් ඉතා සරල හා මිල අඩු දෙයක් අපේක්ෂා කරයි. දින 7 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලාභම ආහාරය ධාන්ය වර්ග මත පදනම් වූ ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියකි. ඔබ කෑමට කැමති දේ තෝරන්න:
- සවස් වරුවේ වීදුරු 1 ක් වත් කළා උණු වතුරඅම්බෙලිෆර් - තරල හොඳින් ඉවත් කරයි, අතිරේක යකඩ අඩංගු වේ;
- සුදු සහල්, පැය 24 ක් සඳහා පිසීමට පෙර පොඟවා - බඩ ඉක්මනින් පුරවයි, මෘදුයි, සහ අජීර්ණ ඇති නොකරයි;
- ඉරිඟු - රසකැවිලි අතපසු කරන අයට සුදුසු නමුත් අතිරික්ත බර නිසා ඒවා අනුභව කළ නොහැක, තන්තු අඩංගු වේ, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ;
- ඕට්ස් - බී විටමින් වලින් පොහොසත්, පරිවෘත්තීය හා ප්රයෝජනවත් වේ ස්නායු පද්ධතිය, මාරාන්තික පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාර වන බීටා-ග්ලයිකන් අඩංගු වේ.
සතියකින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට, එනම්, මෙය දැන ගැනීම වැදගත් වනු ඇත:
- සතියකින් ඔබට සැලකිය යුතු දෘශ්‍ය වෙනස්කම් ලබා ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ ඉණ ප්රමාණය අඩු කරන්න. නමුත් මෙය සිදු වන්නේ මේදය දහනය කිරීමෙන් නොව ඉවත් කිරීමෙනි අතිරික්ත දියරශරීරයේ කල්පවතින අතර, මාංශපේශී සහ මේද ස්කන්ධයෙන් කොටසක් අඩු වීම;
- විද්‍යාඥයින් පවසන්නේ මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඔබට මේදය ග්රෑම් 400-500 ට වඩා දහනය කළ නොහැකි බවයි, පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන අනුපාතය මෙයයි;
- බර අඩු කර ගැනීම ස්ප්‍රින්ට් එකක් නොවේ, නමුත් ප්‍රති results ල පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට තවමත් ඔබේ ආහාර පුරුදු සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට සිදුවේ.
- සංචාරය කිරීම සහ ඕනෑම ආහාර වේලක දෘශ්‍ය ආචරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මෙය ඊටත් වඩා තරල ඉවත් කර ශරීරයේ සමෝච්ඡයන් පැහැදිලිව නිර්වචනය කරයි;
- සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු කර මෙම ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අය බර අඩු කර ගන්නේ කලාතුරකිනි. පසුව නැවතී සිටීමට ඔබගේ සියලු කැමැත්ත අවශ්ය වේ දැඩි සීමා කිරීම්, අතීතයේ පුද්ගලයෙකුට පාලනය කළ නොහැකි ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ("ආහාර බීම"), චිත්තවේගීය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ කථාංග, ඇතැම් ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව (උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට්, අතුරුපස, පැණිරස යෝගට්) තිබේ නම්.
- ඔබ වෙනුවෙන් අඩු දැඩි කාලසීමාවන් නියම කර ඒවාට ඇලී සිටීම වඩා හොඳය. සමබර ආහාර වේලක්සෞඛ්ය සංවිධාන විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ (කැලරි ගණන් කිරීම, ආහාර අංක 8).
සතියකින් බර අඩු කර ගන්න: සමාලෝචන
ඉන්ගා, වයස අවුරුදු 32 යි
මට අන්තර්ජාලයේ මිනිසෙක් මුණගැසුණා, ඔහු වෙනත් නගරයක කෙනෙක්, අපි කතා කරන්න පටන් ගත්තා. මගේ avatar එකේ අවුරුදු දෙකකට කලින් ෆොටෝ එකක් තිබ්බා, මගේ බර කිලෝ 54ක්. පසුව කෙසේ හෝ සියලු 59 නොපෙනෙන ලෙස එකතු වී, ආතතිය, දුර්වල පෝෂණය. ඒ නිසා අපි හමුවීමට තීරණය කළෙමු, මන්ද සියල්ල බැරෑරුම් වූ අතර සතියකින් බර අඩු කර ගැනීමට මම හදිසියේම උත්සාහ කළෙමි. සුළු කාලයක් තිබුනේ, රූපලාවන්යාගාරයක් සඳහා මුදල් වියදම් කර ඇති අතර, මම ලාභම ධාන්ය වලින් ඕට් මස් මත වාඩි වී සිටියෙමි. යන්න කලින් මම තරාදියට පාගලා කිලෝ 53ක් පවා දැක්කා. අතුරු ආබාධ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ආහාර වේල ඵලදායී වේ, නමුත් කැඳ කිසිසේත් රසවත් නොවේ, එබැවින් මම එය කෙසේ හෝ කෝපි සමඟ සෝදා ගැනීමට ස්ටේවියා කුඩු සමග ඉසිය යුතු ය. ගැහැණු ළමයි, ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්න, මට එය කළ හැකි නම්, ඔබටත් පුළුවන්!
කැටරිනා, අවුරුදු 17 යි
මම කවදාවත් ඩෝනට්, 169/55, ස්ථාවර වී නැහැ. මම පාසලේදී නර්තනය හැදෑරුවා. ඒත් විශ්වවිද්‍යාලයට ලෑස්ති වෙන්න වෙලාව ආවම මම පොත් ළඟ ඉඳගෙන කම්මැලිකම වළක්වා ගන්න නිතරම හපන්න ගත්තා. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එක් වෙබ් අඩවියකින් අප්රේල් මාසයේ ඇණවුම් කරන ලද ඇඳුමක් මැයි අග වන විට සවි කිරීම නතර විය. වඩාත් නිවැරදිව, මම එයට ගැලපේ, නමුත් මගේ බඩ ගැබිනි කාන්තාවකගේ මෙන් ඇලී ගියේය. මම පිපිඤ්ඤා මත පදිංචි විය, වාසනාවකට මෙන් ඔවුන් ලාභදායී වූ අතර මගේ මව සෑම විටම ඒවා මිලදී ගත්තා. සතියකට පසු, මම තවමත් බොඩි රොක් සමඟ මගේ උදරය පොම්ප කළද, බඩ පහව ගියේය. නමුත් මම නැවත මෙම ආහාර වේලෙහි නොයමි - මට මගේ මුළු කාලයම නිවසේ ගත කිරීමට සිදු විය, නිරන්තරයෙන් වැසිකිළියට දුවමින්, කරකැවිල්ල ඇති විය. මම බර අඩු කර ගත් අතර සැප්තැම්බර් මාසයේදී මම නැවත නර්තනයට යාමට තීරණය කළෙමි, මෙවර විශ්ව විද්‍යාල ආධුනිකයෙකු ලෙස.
සතියකින් කිලෝග්රෑම් 5ක් අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ වීඩියෝව
උපවාසයේ ඉතිහාසයෙන්
ස්වේච්ඡාවෙන් වඩා තත්වයන් නිසා මිනිසුන් බොහෝ විට ඉතිහාසය පුරා බඩගින්නේ සිටිති. මූලික, පණුවා මරන්න දෙයක් තිබුණේ නැහැ. ඒවගේම අපිට කෑම හොයාගන්න තවම දුවන්න වුණා. ඉන්පසුව ආගම් බිහිවන යුගයේ ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන් වැළකීම චාරිත්‍ර වාරිත්‍රවල කොටසක් විය. දැන්, ආහාර බහුල යුගයක, මිනිසුන් කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ කලාතුරකිනි.
සෑම තැනකම පෙළඹවීම් සහ සිත් ඇදගන්නාසුළු සුවඳක් තිබේ ... රූපවාහිනියේ විවිධ දේ තිබේ ... වෙළඳසැල්වල නොමිලේ රස බැලීම් තිබේ ...
මගේ හිසෙහි නිදහසට කරුණු තිබේ - මට කුසගින්න දරාගත නොහැකි වනු ඇත, මන්ද එය සාගින්නෙන් පෙළීම ඉතා බියජනක ය! එමෙන්ම අප තුළ ගැඹුරු අතීත පරම්පරාවන්ගේ බිහිසුණු රූප ද ඇත - මිනිසුන් කුසගින්නෙන් මිය යන, ලෙනින්ග්‍රෑඩ් වටලන ලද, කාඩ්පත්, යුද්ධය ...
කුඩා කල සිටම දෙමාපියන් සහ ආච්චි කියා ඇත: "ඔබේ පිඟානේ ඇති සියල්ල අනුභව කරන්න!", "ඔබ වැඩිපුර කන්න, ඔබ කෙට්ටුයි", "ඔබ නොකෑවොත් ඔබට ශක්තියක් නැත".. .
අනික මේ ඔක්කොම සිහිසුන්ව තියෙන ගමන් මලු එක්ක බඩගින්නෙ ඉන්නෙ කොහොමද? අමාරුයි... අමාරුයි! නමුත් එය හැකි ය! විශේෂයෙන්ම ඔබ දන්නේ නම් ඇයි ...
ශරීරය සඳහා චිකිත්සක නිරාහාරයේ ප්රතිලාභ
නිරාහාරව සිටියදී, වසර ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වූ අපද්‍රව්‍ය වලින් ශරීරය නිදහස් වේ. විෂ සහිත ද්රව්ය, ස්ලැග්.
බොහෝ රෝග සුව වේ, බර සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ, සියලු ඉන්ද්‍රියයන් මගින් සංජානනය වැඩි වේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රුචිය ප්රතිලාභ, මතකය සහ සිතීමේ ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු වේ, ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනයසහ උෂ්ණත්වය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ.
නිවසේදී චිකිත්සක නිරාහාරව සිටීම
බඩගින්න- ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වේගවත්ම හා බලවත්ම ක්රමය. එය සරලම හා අඩු වියදම් ද වේ. ඇඟට දැනෙන ඉතුරුම් පවා තිබේ. ප්රධාන දෙය නම් කලබලයෙන් හෝ බියෙන් තොරව සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කිරීමයි.
අසනීප ශරීරයක් බිඳුණු යාන්ත්රණයක් සමඟ සැසඳිය හැක. ඔහු පිම්බෙන විට, තට්ටු කරන විට සහ වෙව්ලන විට, එක අලුත්වැඩියා කරන්නෙකුවත් ඔහු වෙත නොයනු ඇත.
රෝගී ශරීරයක් සම්බන්ධයෙන් ද එය එසේම වේ. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්ය නොවන සියලුම වැඩ නතර කළ යුතුය.
තවද ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය තවමත් ක්රියාත්මක වේ. බඩ, බඩවැල්, ලවණ ග්රන්ථි, පිත්තාශය, අක්මාව දුරින් සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවආහාර ජීර්ණයට සම්බන්ධ අවයව. ඔවුන් දැනටමත් දිවා ආහාරය පටවා ඇති විට ඔවුන් තවමත් උදේ ආහාරය අවසන් කර නැත.
නමුත් අපි මේ ආහාර සැකසුම් යන්ත්‍රය තාවකාලිකව සවි කළොත්, කොපමණ ශක්තියක් මුදා හැරේවිද... මෙම ශක්තිය ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරයි.
කුමන ආකාරයේ උපවාස තිබේද?
ස්වභාවිකව දිගු නිරාහාරව සිටීම වඩාත් ආකර්ෂණීය බලපෑමක් ලබා දුන්නද, තවත් බොහෝ දේ ඔබේම අනතුරේ සහ අවදානමේ පවතී. නමුත් මෙහි විශාල අවදානමක් ද තිබේ. ඔබේ ශරීරයෙන් කොපමණ අපද්‍රව්‍ය මුදා හරිනු ඇත්දැයි ඔබට අනාවැකි කිව නොහැක.
මූලධර්මය අනුව දිනපතා නිරාහාරව සිට ආරම්භ කරන්න " වඩා සෙමින් ධාවනය කරන්න, ඔබ දිගටම කරගෙන යනු ඇත" සියල්ලට පසු, ඔබ එය නිතිපතා කරන්නේ නම්, අවසානයේ දී දිගුකාලීන නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබට සමාන බලපෑමක් ලැබෙනු ඇත. එය නිකම්ම වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
චිකිත්සක නිරාහාරව සිටියදී පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන්නේ කෙසේද?
IN පළමු දිනයකුසගින්න සහ දුර්වලකම වැඩි වන හැඟීමකින් සංලක්ෂිත වේ. ක්‍රියාත්මකයි දෙවනදවස, සුළු කරකැවිල්ල, දුර්වලකම, දිව මත ආලේප කිරීම, නරක හුස්ම. ඉතා මැනවින්, විවේක කාලය තුළ නිරාහාරව සිටිය යුතුය. නමුත් අනුව තමන්ගේම අත්දැකීම්මෙය කිසිසේත්ම අවශ්ය නොවන බව මම කියමි.
බර අඩු වීම දිනකට ග්රෑම් 200 සිට කිලෝ ග්රෑම් 1 දක්වා වෙනස් වේ. වැඩි බරක්බැහැර කරන අවයව මත (මුත්රා වඩාත් වළාකුළු බවට පත් විය හැක, අවසාදිත සෑදිය හැක; නිරාහාරව සිටින දිනවල, පිරිසිදු කිරීමේ එනැමා සිදු කිරීම, දිනකට 2 වතාවක් ස්නානය කිරීම සහ ඔබේ දත් හොඳින් මදින්න).
චිකිත්සක උපවාසයේ ප්රතිවිපාක
නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චිකිත්සක නිරාහාරව සිටීම
චිකිත්සක නිරාහාරයෙන් ඇති විය හැකි හානිය
චිකිත්සක නිරාහාරයේ ක්රමය සරල හා effective ලදායී වේ, ඇත්තේ එක් නීතියක් පමණි - නිවසේදී ඔබට දිගු කලක් උපවාස කිරීමට උත්සාහ කළ නොහැක, සාමාන්යයෙන් දිගු කාලීන උපවාස ප්‍රතිකාර සනීපාරක්ෂකාගාරවල ක්රියාත්මක වේ වෛද්ය සායනහෝ බොහෝ කුඩා කථාංග වලින් පසුව - දිනපතා, දින තුනක, සතිපතා.
චිකිත්සක නිරාහාරයෙන් සෞඛ්යයට හානි ඉවත් කිරීම විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව සතියකට වැඩි කාලයක් නිරාහාරව සිටීම නිර්දේශ නොකරයි(යමක් සෑම විටම වැරදි විය හැක, නිදසුනක් වශයෙන්, ආම්ලික අර්බුදයක් දරුණු විෂ සහිත ප්රකාශනයන් සමඟ ආරම්භ වනු ඇත - ඔක්කාරය, දැඩි හිසරදය, වේගවත් හද ගැස්ම, දිව මත ආලේපනය, මුත්රා අඳුරු වීම, දැඩි දුර්වලතාවය සහ පිළිකුල් සහගත මනෝභාවය).
ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති චිකිත්සක උපවාස වර්ග අතරින්, එය විශේෂයෙන් බලවත් හා ඵලදායී ලෙස සැලකේ. වියළි නිරාහාරව සිටීම, නමුත් එය වඩාත්ම ආතතිය ද වේ, සෑම ශරීරයකටම එයට ප්රමාණවත් ලෙස ඔරොත්තු දිය නොහැක, එබැවින්, එහි වේගය සහ ශක්තිය තිබියදීත්, එය නිවසේදී, විශේෂයෙන් සූදානම් නැති පුද්ගලයෙකුට භාවිතා කිරීම මම තවමත් නිර්දේශ නොකරමි.
චිකිත්සක උපවාසයෙන් ඉවත් වන්න
ඔබ ඥානවන්තව නිවසේ සිටින චිකිත්සක උපවාසයෙන්ද පිටතට පැමිණිය යුතුය. උපවාසයම පැවති කාලයද එසේමය. දින 3ක්, දින 3ක් කුසගින්නේ සිට කුසගින්නෙන් මිදෙන්න.
චිකිත්සක නිරාහාරයේ විශිෂ්ට ප්රතිඵල කීයක් හරියටම විනාශ වී තිබේද? කුසගින්නෙන් මිදීමේ වැරදි මාර්ගය.
මිනිසුන් ඕනෑම දෙයක් කෑමට පටන් ගනී, නමුත් අවශෝෂණය සහ උකහා ගැනීම පෝෂ්ය පදාර්ථකුසගින්නෙන් ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් පසු ඒවා වඩා හොඳ වේ, එබැවින් ඔබට සහ යමෙකුට විෂ ද්රව්ය පොකුරක් ලැබෙනු ඇත, වැඩිදියුණු කළ අවශෝෂණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය ඔබට ගුණාත්මකව විෂ වේ .
එබැවින් අපි සලාද වලින් පටන් ගනිමු, මොනෝ ගෝවා සලාදයකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, පසුව පැය කිහිපයකට පසු - සලාදයක්, ගාන ලද ඇපල්, ඖෂධ පැළෑටි, එළවළු සහ කහට පළතුරු යුෂ ගෙදර හැදූ, පසුදා ඔබට පොඩි කළ අර්තාපල්, නිර්මාංශ සුප්, කෙට්ටු කැඳ ...
සහ ටිකක්, ටිකක්! ඔබේ බඩේ පරිමාව තරමක් අඩු වී ඇත (නිරාහාරව සිටින කාලය මත කොපමණ ප්රමාණයක් රඳා පවතී), සහ ඔබ පෙර කොටස ගැනීමට සූදානම් ...
ඔබ පිටතට යන විට, මුලදී ඔබට ආහාර ගැනීමට කිසිසේත් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් ආහාර දෙක තුනකට පසු, ඔබේ ආහාර රුචිය නරක අතට හැරෙන අතර ඔබට ආරම්භ විය හැකිය. නිල ඇඳුම zhor. එය අපතේ යාමට ඉඩ නොතබන ලෙස ඔබ වළක්වා ගත යුත්තේ මෙයයි.