පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද. පහළ පිටුපස වේදනාව ඉක්මනින් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් කරන්න

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කොන්දේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති. ඒවා උග්ර හා නිදන්ගත විය හැකිය. උග්ර වේදනාව සමහර විට එහි තීව්රතාවයෙන් මිනිසුන් පුදුමයට පත් කරයි. බොහෝ විට එය හදිසියේම සිදු වේ. නිදන්ගත වේදනාව තරමක් දිගු කාලයක් තුළ පුද්ගලයෙකුට දුර්වල බලපෑමක් ඇති කරයි. බොහෝ. මෙම අප්රසන්න සංවේදනයන් අත්විඳ ඇති සෑම කෙනෙකුම පාහේ ප්රශ්නය ගැන සැලකිලිමත් වේ: නිවසේදී පිටුපස වේදනාව ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

වේදනාව මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාලයේ ප්රතිඵලයක් නම්, ඔබට එය සීතල සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකිය. මිනිත්තු 10-15 අතර කාලයක් සම්බාහනය කිරීමෙන් තුවාල වූ ප්‍රදේශයට අයිස් යෙදිය යුතුය. මෙය ඉදිමීම අඩු කරයි. සහ වේදනාව ආරම්භයේ සිට තුන්වන දින සිට, ඔබට තාප ආවරණ ආරම්භ කළ හැකිය.

ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටිය යුතු අතර උණුසුම් ශාකසාර කසායක පොඟවා ගත් තුවායක් ඔබේ පිටේ තුවාල වූ ප්‍රදේශයට යොදන්න. ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් සහිත ඖෂධ පැළෑටි සඳහා මනාප දෙන්න. ඉහළට පොලිඑතිලීන් යෙදීම අවශ්ය වේ. මධ්යම උෂ්ණත්වයේ දී නිතිපතා හෝ විදුලි තාපන පෑඩ් සමඟ සම්පීඩනය අතිරේක කරන්න. ඔබ සෑම විනාඩි 30 කට වරක් අයිස් සහ තාපය විකල්ප නම්, වේදනාව ඉක්මනින් පහව යනු ඇත.

ප්‍රහාරයකින් උග්ර වේදනාවපහළ පිටුපස දිගු කිරීමෙන් ඔබට එය ඉවත් කළ හැකිය. එය සිදු කරනු ලබන්නේ ඇඳේ වැතිර සිටියදී ය. ඔබේ පපුව ඉහළට අදින්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙන්නේ උදේ හදිසියේම ඇඳෙන් නැගිටින්න එපා, නමුත් එයින් පෙරළෙන ලෙසයි. මෙය වේදනාව අඩු කරනු ඇත.

බොහෝ අය දිගු කලක් නොනැසී පවතින නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති. නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබේම නිවසෙහි ජීවන තත්වයන් සරලව වෙනස් කිරීමෙන් ඔවුන් සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම කටයුතු කළ හැකිය. නිවසේදී පිටුපස වේදනාව සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේද? මෘදු මෙට්ටය ඉවත් කර එය විකලාංග එකක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. කොට්ටයටද අදාළ වේ. නින්දේදී, පීඩනය කොඳු ඇට පෙළේ සියලුම කොටස් වලට ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ඇත, එය ඔබට දිගු වේලාවක් වේදනාවෙන් මිදෙනු ඇත.

අවදානය යොමු කරන්න! දිගු වේදනාවක් සඳහා, භාවිතා කරන්න ඒකාබද්ධ ප්රවේශය, ඇතුළුව ශාරීරික ව්යායාමසහ සම්පීඩනය කරයි.

වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා, පහත පියවර භාවිතා කරන්න:

• පිහිනන්න;
• වැඩිපුර ඇවිදින්න;
• ඔබේ පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම කරන්න.

ව්යායාම සඳහා, විනාඩි 40 ක් සතියකට තුන් වතාවක් කරන්න. යන්තම් මාසයකින් නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීමව්‍යායාම කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබේ ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න. මෙය නිදන්ගත වේදනාව සමනය කරනු ඇත. විකලාංග ආකෘතියට පක්ෂව අඩි උස සපත්තු අත්හරින්න.

සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ඒවා අතර පහත සඳහන් භයානක රෝග ලක්ෂණ ඇත:

1. සමඟ ඇති වන තියුණු වේදනාව ඉහළ උෂ්ණත්වය, පපුවේ සහ බඩේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව.
2. වේදනාවේ උග්ර ප්රහාරයක් දින තුනක් ඇතුළත නොයන අතර, වේදනාවම දුර්වල නොවේ.
3. නිදන්ගත වේදනාව සති දෙකක් සඳහා දිගටම පවතින අතර, තත්වය වැඩිදියුණු නොවේ.
4. පිටුපස වේදනාව පාදය හෝ උකුල දක්වා විහිදේ.

නිවසේදී පිටුපස වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම හමුවීමක් මත පදනම් විය යුතු නැත ඖෂධ.

භාවිතා කරන්න ස්වභාවික පිළියම්. ඒවායින් වඩාත් ඵලදායී ඒවා අතර පහත දැක්වේ:

• ඉඟුරු;
• බැසිල් කොළ;
• ශාකසාර තෙල්;
• සුදුළුනු;
• තිරිඟු;
• chamomile තේ;
• කිරි.

වේදනාකාරී තත්වයන්ගෙන් සහනයක් ලබා දෙන ප්රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝග ඇතුළත් වේ. ඉඟුරු පේස්ට් සකස් කර බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට එය යොදන්න. ඔබට ඉහළින් ටිකක් එකතු කළ හැකිය යුකැලිප්ටස් තෙල්.

අවදානය යොමු කරන්න! බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඖෂධීය තේඔබ කරාබුනැටි තේ හැන්දක භාගයක්, කළු ගම්මිරිස් එම ප්‍රමාණයම සහ ඉඟුරු කුඩු තේ හැන්දක එක් කළ යුතුය.

එය අඩක් දක්වා අඩු වන තෙක් ඒවා වතුරේ තම්බා ගත යුතුය. ජලය උණුසුම් වන විට සුප් හොද්දට ලුණු ස්වල්පයක් එක් කරන්න. වේදනාව මෘදු නම්, දිනකට වරක් කසාය ගන්න. වේදනාව දරුණු නම්, එය උදේ සහ සවස ගන්න.

ඔවුන් වේදනාව සමනය කරනවා පමණක් නොව, පිටුපස ලිහිල් කිරීමටද උපකාරී වේ. මෙම අරමුණු සඳහා, ඔබට යුකැලිප්ටස් තෙල්, පොල්, ඔලිව් හෝ භාවිතා කළ හැකිය ආමන්ඩ් තෙල්. එය උණුසුම් කර අතුල්ලන්න වේදනාකාරී ස්ථානයසම්බාහන චලනයන්.

මෙය ඵලදායී ලෙස මුහුණ දෙන තවත් පිළියමකි වේදනාකාරී සංවේදනයන්පසුපස ප්රදේශයේ. සෑම උදෑසනකම සුදුළූණු කරාබුනැටි දෙක පහක් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය.

භාවිතයෙන් ඔබට පිටුපස සම්බාහනය ද කළ හැකිය සුදුළූනු තෙල්. එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට පහත සඳහන් දෑ අවශ්ය වනු ඇත:

• තල, පොල් හෝ අබ තෙල් ස්වල්පයක් අඩු තාපයක් මත රත් කරන්න;
• එයට සුදුළූණු කරාබුනැටි 8 ක් පමණ එකතු කරන්න;
• සුදුළූනු දුඹුරු පැහැ වන තුරු බැද ගන්න;
• තෙල් පෙරා සිසිල් කිරීමට ඉඩ දිය යුතුය.

එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් සංයුතිය පිටුපස රිදෙන ප්‍රදේශයට සම්බාහනය කළ හැකිය. මෙයින් පසු, ඔබට උණුසුම් ස්නානය කළ හැකිය.

වේදනා නාශක බලපෑමක් ඇති කරන සංයෝග එහි අඩංගු වේ.

එය ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, අවම වශයෙන් වේදනාව අඩු කරයි. වේදනා නාශකයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් දේ කරන්න:

• තිරිඟු අතලොස්සක් ගෙන එක රැයකින් පොඟවා ගැනීමට තබන්න;
• උදෑසන, කොත්තමල්ලි කුඩා ප්රමාණයකින් එය මිශ්ර කරන්න;
• මිශ්‍රණය කිරි කෝප්පයකට වත් කර අඩු ගින්දරේ පිස ගන්න.

මෙම මිශ්රණය උදෑසන සහ සවස පරිභෝජනය කළ හැකිය.

අද වන විට පෘථිවියේ වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් 80% ක් අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් දරුණු හෝ නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව අත්විඳිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට නරක පිටුපසට ඔරොත්තු දිය හැකි අතර එය ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම විඳදරාගත හැකිය, නමුත් තවත් විකල්පයක් ඇත - සරල හා ඔප්පු කළ ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට තත්වය ඔබම පාලනය කර ගත හැකි අතර ඔබේ ජීවන තත්ත්වය නරක අතට හැරීම වළක්වා ගත හැකිය.

පිටුපස වේදනාව ප්‍රධාන හේතු දෙකක් නිසා ඇති විය හැක - අධික ලෙස ක්‍රියා කරන මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළේ මුල්. වෙහෙසකර හා දැඩි පිටුපස මාංශ පේශි නූතන ලෝකය- මෙය ක්‍රියාකාරීත්වයට සම්බන්ධ පුද්ගලයින්ගේ පමණක් නොවේ ශාරීරික ශ්රමය, නමුත් ඒවගේම කාර්යාල සේවකයන්. හේතුව සරලයි: කවදාද වාඩි වී වැඩපිටුපස මාංශ පේශි අස්වාභාවික ස්ථිතික ආතතියක් අත්විඳියි දිගු කාලය, අවසානයේ සවස් වන විට පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැක. අධික ලෙස වැඩ කරන ලද මාංශ පේශිවල වේදනාව - ඇදගෙන යාම, මෘදු, නිදන්ගත - කොඳු ඇට පෙළ දිගේ පැතිරීම හෝ බෙල්ල සහ උරහිස් අතර ප්රදේශයට බලපායි.

කොඳු ඇට පෙළේ මුල් ඇණ ගැසූ විට, වේදනාව තියුණු, අනපේක්ෂිත, දිගේ පැතිරෙයි. ස්නායු කෙඳි. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඇණ ගැසීම සිදුවන්නේ නම්, වේදනාව අත දක්වා විහිදේ; උරස් කලාපයේ නම් - ඉළ ඇටයේ රේඛාව ඔස්සේ ශරීරය වට කරන්න; ලුම්බිම් කලාපය දුක් විඳිනවා නම්, බොහෝ විට වේදනාව කකුලට පැතිරෙයි. මෙම ගැටළුව ඇති වන්නේ කශේරුකා අතර දුර ප්රමාණය අඩු වන විට, එය පීඩනය හා කුපිත කිරීම අවසන් වේ ස්නායු පටකසුෂුම්නාව.

දී විවිධ වර්ගපිටුපස වේදනාව ගැටළුව විසඳීම සඳහා විවිධ ප්රවේශයන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

මාංශපේශී දැඩි වීම නිසා ඇතිවන කොන්දේ වේදනාවෙන් අපි මිදෙන්නෙමු.

අපගේ මාංශ පේශි මිශ්‍ර ආකාරයෙන් වැඩ කිරීමට සැලසුම් කර ඇත: ආතතිය - ලිහිල් කිරීම - ආතතිය - ලිහිල් කිරීම. මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් ලිහිල් නම්, ඒවා ක්ෂය වී ඇත්නම්, ඔවුන් වෙහෙසට පත් වේ. මිදෙන්නට මාංශ පේශි වේදනාවපිටුපසින්, ඔබ වරින් වර (මෙය රැකියාවේදී කළ හැකි අතර ආපසු නිවසට යන විට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ) ගැටළු සහිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු කරන ව්‍යායාම කරන්න.

සාමාන්යයෙන් මෙම ආකාරයේ වේදනාව උරහිස් පටිය හෝ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථානගත කර ඇත. මෙම ගැටලුවෙන් මිදීමට උපකාර වන අභ්යාස දෙස බලමු.

ඉවත් කරන අභ්යාස අධික ආතතියඋරහිස් පටිය තුළ.

1. ආරම්භක ස්ථානය - වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම. ඔබේ හිස සමඟ රවුම් චලනයන් සිදු කළ යුතුය, උරහිස් පටිය දිගේ එය පෙරළන්න. නාසය හැකි තරම් පුළුල් අරයක් සහිත කවයක් විස්තර කරයි. අවම විස්තාරය සමඟ චලනය ආරම්භ කරන්න, හිසෙහි කෝණය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. 7-10 වාරයක් සිදු කරන්න, පළමුව එක් දිශාවකින්, පසුව අනෙක් පැත්තෙන්.

2. තිරස් තලය තුළ ඔබේ හිස සමඟ චක්රලේඛ චලනයන් කරන්න. නිකට බිමට සමාන්තරව ගමන් කරයි, නාසය පමණක් ඉදිරියට යයි. එක් දිශාවකින් සහ අනෙක් පැත්තෙන් 7 - 10 පුනරාවර්තන සිදු කරන්න.

3. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම. ඔබේ උරහිස් ඉදිරියට සහ පසුපසට 7-10 භ්‍රමණය කරන්න. අපි අපේ උරහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්නෙමු, ඒවා පසුපසට ගෙන යන්නෙමු, අපගේ පිටුපසට නැමී උරහිස් තල හැකිතාක් එකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරමු, අපගේ උරහිස් පහත් කර ඉදිරියට ගෙනයන්න, අපගේ පිටුපසට නැමෙන්න.

මෙම අභ්යාස දිනකට කිහිප වතාවක් සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

පහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල වේදනාව ඉවත් කිරීමට උපකාර වන අභ්යාස.

1. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල. 10 - 15 කඳන් ඉදිරියට නැමෙන්න, පහළ ස්ථානයේ මඳක් රැඳී සිටියදී, ඔබට ඔබේ දණ නැමිය හැකිය. ඔබේ පහළ පිටුපසට අවධානය යොමු කරන්න - මෙම ප්රදේශයේ මාංශ පේශි දිගු වන බව දැනෙන්න. ඉන්පසු 10 - 15 වතාවක් පිටුපසට නැමෙන්න - අපි අපගේ උරහිස් සහ හිස පිටුපසට ගෙන, අපගේ ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබට ඔබේ අත්වලින් උදව් කළ හැකිය, ඒවා ඔබේ පහළ පිටුපසට හෝ තට්ටම් මත තබා ගන්න. මෙයින් පසු, 10-15 ශරීර ඇලවීම් වමට සහ එම ප්‍රමාණය දකුණට සිදු කරන්න. පැත්තකට නැමෙන විට, ඔබේ සිරුර ඉදිරියට ඇල නොකරන්න.

එවැනි වැළැක්වීමට ස්තූතියි, පිටුපස මාංශ පේශිවල අධික තද බව සහ තෙහෙට්ටුව සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ඉවත් කළ හැකිය.

සුෂුම්නාව මුල් ඇණීමෙන් ඇතිවන කොන්දේ වේදනාවෙන් අපි මිදෙමු.

IN සවස වේලාවපුද්ගලයෙකුගේ උස උදෑසනට වඩා ආසන්න වශයෙන් සෙන්ටිමීටර 2 - 3 ක් අඩුය - මෙයට හේතුව කශේරුකා අතර දුර අඩු වීමයි. සාමාන්යයෙන් මෙම තත්ත්වය වේදනාව ඇති නොකරයි, නමුත් සමහර විට, කශේරුකාව විස්ථාපනය කරන විට, ඔවුන් මත පීඩනය යෙදේ සුෂුම්නාව, සහ පුද්ගලයා තියුණු, විදින වේදනාවක් දැනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පළමුවෙන්ම, ඔබ පුද්ගලයාගේ ශරීරයට කශේරුකාව නිසි තැනට වැටීමට උපකාරී වන නිශ්චිත ස්ථානයක් ලබා දිය යුතුය: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් දණහිසට සහ උකුලේ සන්ධිවලට නැමෙන්න, ඔබේ යට රෝල් කරන ලද බ්ලැන්කට්ටුවක් තබන්න. දණහිස්, ඔබේ පාද ආධාරකයට ස්පර්ශ නොවන පරිදි. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ එයට හොඳින් ගැලපෙන පරිදි කුඩා මෘදු කොට්ටයක් පහළ පිටුපසට තැබිය යුතුය. ඔබේ හිස යට කොට්ටයක් ද තබන්න. තියුණු වේදනාව පහව යන තුරු, ඕනෑම චලනයක් හැර, ඔබ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිය යුතුය.

එය සම්මත වූ පසු තියුණු වේදනාව, අවශ්ය ස්වභාවිකවකශේරුකා අතර දුර වැඩි කරන්න. මෙය කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ විශේෂ දිගු කිරීමේ අභ්යාසවල උපකාරයෙනි. විවිධ දෙපාර්තමේන්තුකොඳු ඇට පෙළ. ව්‍යායාම කම්පනයකින් තොරව, මෘදු ලෙස සිදු කළ යුතුය; හැකි නම්, දිනකට කිහිප වතාවක්.

විසංයෝජන අභ්යාස ගැබ්ගෙල කලාපයකොඳු ඇට පෙළ.

1. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම. ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ හිස පහළට ඇල කර, ආන්තික ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, කෙටි තල්ලු 2 - 3 කින් එය තවත් ඉදිරියට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. හුස්ම හෙළමින්, ඔබේ හිස ආපසු හරවන්න සාමාන්ය තත්ත්වය. ව්යායාම 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

2. ආරම්භක ස්ථානය - වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම. ඔබේ හිස බිමට සමාන්තරව ඉදිරියට ගෙන යන්න එවිට එය "පියාසර කරන තාරාවෙකුගේ හිස" ට සමාන වේ. ආන්තික ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, කෙටි ඉදිරි චලනයන් 2 - 3 කින් එය තවත් ඉදිරියට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ හිස එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

විසංයෝජන අභ්යාස උරස්කොඳු ඇට පෙළ.

1. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල. අපි අත් මිටකට තද කර, ඒවා පිටුපසට තබා කොඳු ඇට පෙළ මත තද කරන්නෙමු. පපුවඉදිරියට. අපි අපේ අත් කොඳු ඇට පෙළ දිගේ ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන අතර, හැකි තරම් අපගේ පිටුපසට නැමීමට උත්සාහ කරමු (නමුත් ඒ සමඟම සුවපහසු ලෙස). පුනරාවර්තන 2-3 ක් සිදු කරන්න.

2. ආරම්භක ස්ථානය - බිම වාඩි වී, කකුල් ඔබ ඉදිරිපිට හරස් කර ඇත ("තුර්කි විලාසිතාව"). අපි නැවත ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට ආපසු හැරී ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්නෙමු. එවැනි චලනයන් 5-7 ක් සිදු කරන්න.

3. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල වෙන්ව, අත් ලිහිල්ව එල්ලා ඇත. ශරීරය දෙපැත්තට භ්‍රමණය වීම, චලනය (ඇඹරීම) ආරම්භ වේ උරහිස් පටිය. එක් එක් දිශාවට පුනරාවර්තන 10 - 15 ක් සිදු කරන්න. ඉන්පසු එකම චලනය සිදු කරන්න, ඔබේ අත් පමණක් වැලමිටට නැමී ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට තබා ඇත.

විසංයෝජන අභ්යාස ලුම්බිම් කලාපයකොඳු ඇට පෙළ.

1. කෙළින්ම නැගී සිටින්න, ඔබේ පටිය මත අත්. තත්පර 30 සිට 40 දක්වා ඔබේ ශ්‍රෝණිය එහා මෙහා ගෙන යන්න.

2. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල, අත් නිදහසේ පහත් කර ඇත. වමට පාර්ශ්වීය ඇලවීම - වම් අත පහළට ලිස්සා යයි, දකුණු අත හිසට ඉහළින් ලිස්සා යයි. එකම චලනයන් දකුණට නැවත කරන්න. එක් එක් දිශාවට 7 - 10 වතාවක් සිදු කරන්න.

3. බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. නැමී ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ මේස් වෙත ළඟා වන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතිය දැනෙන්න. ඔබේ දෑතින් ඔබටම උදව් කරමින්, හැකි තරම් පහත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ඔබේ දණ තරමක් නැමිය හැකිය.

4. ඔබේ පිටුපස සැතපී, කකුල් නැමී, තට්ටම් අසල විලුඹ, දෙපැත්තට අත්. ඔබේ හිස සහ අත් බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව උකුල් දෙකම දකුණට, පසුව වමට ඇල කරන්න. එක් එක් දිශාවට චලනයන් 7 - 15 ක් සිදු කරන්න.

කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ජන පිළියම්

1. ගාන ලද ජලයෙන් සාදන ලද සම්පීඩකයක් වේදනා නාශක බලපෑමක් ඇත. අමු අර්තාපල්මී පැණි සමඟ (1: 1), එය පැය 1 - 2 ක් වේදනාකාරී ස්ථානයේ තබා ගත යුතුය.

2. අයදුම් කරන්න ගම්මිරිස් පැච්වේදනාව ප්රදේශයට. වේදනා රහිත අවට අවකාශයේ කොටසක් අල්ලා ගන්නා අතරතුර. දී ශක්තිමත් දැවෙන සංවේදීතාවපැච් ඉවත් කළ යුතු අතර සම වැස්ලින් සමඟ ලිහිසි කළ යුතුය. උපන් ලප වලට ගම්මිරිස් පැච් යොදන්න එපා.

3. සම්පීඩකයක් යොදන්න ගාන ලද සුදුළූණු. එය පිළිස්සීමට පටන් ගන්නා විට ඔබ එය ඉවත් කළ යුතුය.

4. වේදනාකාරී ස්ථානයට අතුල්ලන්න ජලීය ද්රාවණයඅශ්ව කරල් යුෂ (1: 1), වහාම ලොම් රෙද්දකින් බැඳ තබන්න.

5. භාවිතෙය්දී අඹරන්න කළු රාබු. අබ ප්ලාස්ටර් වැනි වේදනාකාරී ස්ථානයට යොදන්න.

ඔබේ පිටුපස වේදනාව දිගටම පවතින අතර දින කිහිපයක් ඇතුළත පහව නොයන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ඔබට ඇඳීමට අවශ්යද? විකලාංග corsetකොන්දේ වේදනාවෙන් මිදෙන්නද? බොහෝ විට එසේ නොවේ.

කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 80% ක් මෙන්, බෙවර්ලි හේස් පිටුපස වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති. සමහරුන්ට, ගෙවතු වගාව හෝ බර වස්තු එසවීම වැනි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් වේදනාව ඇති වේ. තවත් අය සඳහා, පැන්සලක් ගැනීමට බිමට නැමීම සහ ඔවුන්ගේ පිටුපස ක්ෂණිකව දැනගත හැකිය.

"ඉස්කුරුප්පු නියනක් ඔබේ පහළ පිටුපස සිදුරු කරන බවක් දැනේ", චිකාගෝ හි 46 හැවිරිදි කලාකරුවෙකු වන බෙවර්ලි හේස් ආධුනික මැරතන් තරඟයකින් අඩක් ධාවනය කිරීමෙන් පසු ඇති වූ වේදනාව ගැන පවසයි. "ඇය මගේ ජීවිතය වෙනස් කළා." මට නැමීමට හෝ නිදා ගැනීමට නොහැකි විය - මගේ පිටුපස දැඩි වූ අතර මට කිසි විටෙකත් සාමාන්‍ය බවක් දැනෙන්නේ නැතැයි මම සිතුවෙමි.

පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

භෞත චිකිත්සක සංගමයේ සාමාජිකාවක් සහ හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ භෞතචිකිත්සාව පිළිබඳ දෙපාර්තමේන්තුවේ සභාපතිනි Mary Ann Wilmarth පවසන්නේ තුවාලයක් හෝ කොන්දේ වේදනාවක් සමඟ මිනිසුන් වහාම වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතු බවයි. " මුල් මැදිහත් වීමසංවර්ධනය වැළැක්වීමට උපකාරී වනු ඇත නිදන්ගත ව්යාධිවේදයසහ ප්‍රතිකාර හා ශල්‍යකර්ම සඳහා අවශ්‍යතාවය ඉවත් කරන්න, ”ඇය පවසයි.

සංයෝජනයට ස්තූතියි නිරන්තර ක්රියාකාරිත්වය, ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස සහ භෞත චිකිත්සාවහේස් පවසන පරිදි, වසර තුළ රෝග ලක්ෂණ තීව්රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත. පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රම 12 ක් මෙන්න.

1. ඇඳ විවේකය සීමා කරන්න

පර්යේෂන පෙන්වා දෙන්නේ ක්‍රියාශීලීව සිටින අයට වඩා කුඩා කොන්දේ වේදනාවක් ඇති පුද්ගලයින් ඇඳේ වැඩි වේලාවක් ගත කරන අතර දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපහසු වන බවයි.

"රෝගීන් දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් ඇඳේ සිටිය යුතුය," මයික් ෆ්ලිපින්, Dr. වෛද්ය විද්යාව, සැන් ඩියාගෝ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු පිළිබඳ විශේෂඥ විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරයෙකි. "හැකි ඉක්මනින් ගමන් ආරම්භ කරන ලෙස මම මගේ රෝගීන් දිරිමත් කරනවා."

2. ව්‍යායාම තබා ගන්න

බොහෝ විට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හොඳම ඖෂධයපිටුපස වේදනාව සඳහා. " සරල අභ්යාස, ඇවිදීම වැනි, ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව විල්මාර්ත් පවසයි. "ඒවා අතරතුර, ශරීරය උදාසීන සිරස් ස්ථානයක පවතී."

“නමුත් ඔබ ඇතුළට යා යුතු බව මතක තබා ගන්න මධ්යස්ථව, Flippin මතක් කරයි. "උද්‍යාන වගාව වැනි වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න, වේදනාව ඇති කළ චලනයන්."

3. ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න

දිගු ව්‍යායාමයකින් පසු වේදනාව ඇති විය හැක, නමුත් එයට හේතු වූ ආතතිය වසර ගණනාවක් පුරා ගොඩනැගෙමින් පවතී. විල්මාර්ත්ට අනුව, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ දෛනික කටයුතුවල යෙදෙන විට දුර්වල ඉරියව් ඇත. මෙය පිටුපසට අමතර ආතතියක් එක් කරයි.

“ප්‍රශ්න ඇති කරන්නේ කුඩා දේවල්” කියා ඇය පවසනවා. - ඔබේ දත් මදින අතරතුර බේසම මත වැරදි ලෙස හේත්තු වීමෙන් ඔබට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය 50% කින් වැඩි කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ පිටුපසට නිවැරදි වක්‍ර ලබා දෙන්නේ නම්, පීඩනය ක්‍රියාත්මක වේ ස්නායු මූලයන්පහව යනු ඇත, කොන්දේ වේදනාව අඩු වනු ඇත.

4. විශේෂඥයකු හමුවන්න

ඩී. ස්කොට් ඩේවිස්ට අනුව, භෞත චිකිත්සක, එම්.ඩී. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව, වෛද්යවරු අධ්‍යාපනික විද්‍යාවන්, බටහිර වර්ජිනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ විකලාංග කායික චිකිත්සකයෙකු සහ ආශ්‍රිත මහාචාර්යවරයෙකු වන, පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම සැලැස්මක් සංවර්ධනය කිරීම නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.

"නෑ මැජික් පෙති, ඔබ පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා ගත හැකි, ඩේවිස් පවසයි. - සමහර රෝගීන්ට මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් කිරීම අවශ්‍ය වේ, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් මාංශ පේශි දිගු කර සමස්ත නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි. විශේෂඥ භෞතචිකිත්සකයෙකු සොයා ගන්න භෞත චිකිත්සාවහෝ චිරොක්ට්‍රැක්ටර්(චිරොක්‍රැක්ටික්) කොඳු ඇට පෙළ සහ සාමාන්‍යයෙන් පිටුපසට විශේෂඥයෙකි. ඔවුන් ඔබට තෝරා ගැනීමට උපකාර කරනු ඇත සුදුසු සංකීර්ණයඅභ්යාස."

5. මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් කරන්න

නිදන්ගත පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට ශක්තිමත් උදරීය මාංශ පේශි වලින් ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත.

බටහිර ව්‍යායාම කායික විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය ෆ්‍රෑන්ක් බී. වයිට්, ආචාර්ය, ෆ්‍රෑන්ක් බී. වයිට් පවසන්නේ, “කඳ කොටස යනු බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකට වැඩ කරන සංකීර්ණයකි. රාජ්ය විශ්ව විද්යාලයමිසූරි – උදරීය මාංශ පේශී දුර්වල නම්, අනෙකුත් මාංශ පේශී ද දුර්වල වේ. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබේ පහළ පිටුපස බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.

6. නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න

මාංශ පේශිවල අධික ආතතිය සහ තද බව නිසා කොන්දේ වේදනාව ඇති විය හැක. “නම්‍යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීමේදී අපගේ ඉලක්කය වන්නේ ඇඟිලි තුඩුවල සිට හිස දක්වාම මුළු ශරීරයටම සමාන ආතතියක් ලැබෙන බව සහතික කිරීමයි,” ඩේවිස් පවසයි. - මෙන්න එයින් එකක් විශිෂ්ට අභ්යාසමෙය සිදු කිරීම සඳහා: ඇඳ අද්දර වාඩි වී, එක් කකුලක් දිගු කර අනෙක් කකුල බිමට පහත් කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් ඔබේ මිටියාවත දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්න.

7. Corset භාවිතා කිරීම නවත්වන්න

ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවලට බාහිරව සහය දැක්වීමට පෙළඹීමක් ඇති කරයි, නමුත් ඩේවිස් පවසන්නේ වරහන ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතු බවයි. "බර ඉසිලීම වැනි වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වරහන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඒවා භාවිතා කළ හැක්කේ විනාඩි 15 ක් පමණි," ඔහු පවසයි. "ඔබ දවස පුරා කෝර්සෙට් එකක් පැළඳුවහොත්, එය ස්ථාවරත්වය ලබා දිය යුතු මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර කොඳු ඇට පෙළට තවදුරටත් සහාය නොදක්වයි."

8. අයිස් සහ තාපය යොදන්න

උනුසුම් පෑඩ් සහ සීතල සම්පීඩනය මගින් තත්වය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ වෛද්‍යවරු තුවාලයකින් පසු පළමු පැය 48 තුළ අයිස් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරති - විශේෂයෙන් ඉදිමීමක් තිබේ නම් - පසුව තාපයට මාරු වන්න. “නමුත් අයිස් හෝ තාපය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයිද යන්න කීමට අපහසුය,” ෆ්ලිපින් පවසයි. "මම රෝගීන්ට සහන ලබා දෙන දේ වඩාත් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට දිරිමත් කරනවා."

9. නිසි ලෙස නිදාගන්න

නින්ද ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් ඔබ නිදා සිටින ඉරියව්ව ද එසේමය. "දුර්වල ඉරියව්වක හෝ විකලාංග නොවන මෙට්ටයක් මත නිදාගැනීම කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක" යනුවෙන් විල්මාර්ත් පවසයි.

මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්:

• ඔබ ඔබේ පිටුපස නිදා ගන්නේ නම්, ඔබේ දණහිසට යටින් කොට්ටයක් තැබිය යුතුය.
• ඔබ ඔබේ පැත්තේ නිදාගන්නේ නම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ අතර කොට්ටයක් තැබිය යුතුය.
• ඔබේ බඩ මත නිදාගැනීම බෙල්ලේ සහ හිසෙහි අස්වාභාවික නැමීම් වලට තුඩු දෙන අතර එය හේතු වේ අධික බරක්ඔබේ පිටේ.

10. දුම්පානය නතර කරන්න

දුම්පානය ඔබේ පෙණහලුවලට පමණක් නොව, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළටද අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

“නිකොටින් කුඩා සංකෝචනය ඇති කරයි රුධිර වාහිනී, දක්වා රුධිර බෙදා හැරීම අඩු කරයි මෘදු පටක, Flippin පවසයි. "මම මගේ සියලුම රෝගීන්ට කියන්නේ දුම්පානය නතර කරන ලෙසයි, මන්ද එය ඔවුන්ගේ පිටුපස වේදනාව සමනය කළ හැකි බැවිනි."

11. මනෝ චිකිත්සාව උත්සාහ කරන්න

පුනරුත්ථාපන වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය ඇලෙක්ස් මොරොස් MD ට අනුව වෛද්ය මධ්යස්ථානයනිව් යෝර්ක් විශ්ව විද්‍යාලයේ ලැන්ගෝන්, පිටුපස වේදනාව බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වේ. "ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වයවේදනාව පිළිබඳ සංජානනය තීරණය කරයි, ”මොරොස් පවසයි. - මනෝචිකිත්සාව ඉතා විය හැකිය ප්රයෝජනවත් කොටසපුනරුත්ථාපනය".

12. ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කරන්න

පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ භාවනාව වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, තායි චි, යෝග සහ වෙනත් අයට ආශ්චර්යයන් කළ හැකිය.

"ඔබ ගැඹුරු විවේකයක් ලබා ගන්නේ නම්, එය වේදනාව සංජානනය කිරීමේ මට්ටම අඩු කරනු ඇත," Moroz පවසයි.

බොහෝ අය කොන්දේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති. එවැනි රෝග බහුලව දක්නට ලැබේ. වේදනාකාරී සංවේදනයන් උග්ර හා නිදන්ගත විය හැක. උග්ර වේදනාව සාමාන්යයෙන් අනපේක්ෂිත ලෙස සිදු වන අතර තීව්රතාවයෙන් වෙනස් වේ. සහ නිදන්ගත වීම දිගු කලක් තිස්සේ පුද්ගලයෙකුට අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

පිටුපස වේදනාව ඇති කරන හේතු

එය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද මුලදී, ඔබ එහි සිදුවීම සඳහා හේතු ස්ථාපිත කළ යුතුය. පහළ පිටුපස ඇති වේදනාව, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ පවා, මහලු වියේ සලකුණක් නොවේ. බොහෝ ආකාරවලින්, මේවා උසස් සෞඛ්ය ගැටළු ලෙස සැලකේ.

සාධක අපහසුතාවයක් ඇති කරයිලුම්බිම් කලාපයේ සෑම විටම වයස නිසා නොවේ. ළමුන් තුළ පහළ පිටුපස වේදනාව ද ඇති විය හැක. හේතු පහත පරිදි වේ:

• ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසුව පවා වේදනාව පැවතිය හැකිය.
• දුර්වල ඉරියව්ව වක්‍ර වීමට හේතු විය හැක කොඳු ඇට පෙළ. ස්කොලියෝසිස් සමඟ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය මාරු වන අතර කශේරුකාව මත බර අසමාන ලෙස බෙදා හරිනු ලැබේ.
• කශේරුකාවේ පටක වල ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් හෝ intervertebral හර්නියාබොහෝ විට පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි.
• රෝග අභ්යන්තර අවයව(වකුගඩු, අක්මාව) පිටුපස වේදනාව ද ඇති විය හැක.

බාහිර සාධක නිසා ඇතිවන තවත් හේතු ගණනාවක් තිබේ:

• බර වස්තු එසවීමේදී සහ රැගෙන යාමේදී වැරදි ලෙස බර බෙදා හැරීම පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැක.
• ශරීරයේ අපහසුතාවයට පත්වන ස්ථානයක දිගුකාලීනව රැඳී සිටීම පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතියට හේතු වන අතර, ඒ අනුව, වේදනාව.
• කාමරයේ කෙටුම්පත් අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.

පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? රෝගයේ හේතු සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් චිකිත්සාව තෝරා ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, පිටුපස මාංශ පේශිවලට ඇදී යන කශේරුකාවෙහි විස්ථාපනය හේතුවෙන් ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ තවත් ආකාරයක පහළ පිටුපස වේදනාවක් පෙනෙන්නට පුළුවන.

වේදනාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? එය ස්ථාපනය කරන විට ඔබට එය ඉවත් කළ හැකිය නිශ්චිත හේතුව. ඔබම රෝග විනිශ්චය කිරීම සැමවිටම කළ නොහැක.

එකක් නිවැරදි තීරණස්නායු විශේෂඥයෙකු හෝ විකලාංග වෛද්යවරයෙකුගේ සංචාරයක් සිදුවනු ඇත. සියලුම රෝග ලක්ෂණ අධ්යයනය කිරීමෙන් පසුව, ඔහු තීරණය කිරීමට හැකි වනු ඇත සැබෑ හේතුවඅසහනය. තවද මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රතිකාර නියම කරනු ලැබේ. සියල්ලට පසු, ඔබ රෝගයේ ප්රතිවිපාක (රෝග ලක්ෂණ) පමණක් නොව සටන් කළ යුතුය - ඔබ එය ඇති කරන සාධක තීරණය කළ යුතුය.

රෝග විනිශ්චය කිරීමට පෙර ඔබට මුලින්ම වේදනා නාශක (Analgin, Aspirin, Ibuprofen) භාවිතා කළ හැකිය.

ඖෂධ වලට අමතරව, ක්රම කිහිපයක් නිවසේදී වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

හදිසියේ ඇතිවන උග්ර වේදනාව හදිසි චලනය හෝ බර වස්තූන් එසවීම නිසා ඇති විය හැක. මෙය පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතියට හා දැඩි වේදනාවට හේතු විය හැක.

මෙම අවස්ථාවේ දී, එය දින කිහිපයක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබට උපකාර සඳහා විශේෂඥයෙකු වෙත හැරිය නොහැකි නම්, සරල ඉඟි කිහිපයක් භාවිතා කරන්න.

පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා, පහළ පිටුපසට අයිස් යෙදිය හැකිය. ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

• සම්පීඩනයක් ලෙස, ඔබට බෑගයක තෙත් රෙදි භාවිතා කළ හැකිය, පැය භාගයක් ශීතකරණයක් තුළ තබා ඇත;
• ලුඩා කැට බෑගයක දමා වේදනාකාරී ස්ථානයට යොදන්න;
• ඔබට විවිධ ශීත කළ ආහාර (එළවළු, මස්) එකතු කළ හැකිය.

වේදනාකාරී ස්ථානයට එවැනි සම්පීඩනයක් යෙදීමෙන් පසු, වේදනාව අඩු වන තෙක් ඔබ බලා සිටිය යුතුය.

පිටුපස මාංශ පේශි වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? සමහර අවස්ථාවලදී, සීතල වෙනුවට තාපය භාවිතා කළ හැකිය. උග්ර වේදනාවක් ආරම්භ වීමෙන් දින 3 කට පසුව, ඔබට තාප ආවරණ භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. රෝගියා ඔහුගේ බඩ මත වැතිර සිටින අතර, උණුසුම් තුවායක් ඔහුගේ පහළ පිටුපස තබා ඇති අතර එය ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ පැළෑටි කහට පොඟවා ඇත. බෑගයක් ඉහළින් තබා ඇති අතර ක්රියා පටිපාටියේ කාලය විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි නොවේ.

ඉතා ඵලදායී ක්රමය- එවැනි වෙනස රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම උත්තේජනය කරන බැවින් තාපය හා සීතල වෙනස් කිරීම.

නිදන්ගත පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

පිටුපස වේදනාව සදහටම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? බොහෝ විට මිනිසුන් දුක් විඳිනවා නිරන්තර වේදනාව. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුතුය.

පුද්ගලයෙකු මෘදු ඇඳක් මත නිදා සිටින විට බොහෝ විට අපහසුතාවයක් ඇති වේ. වේදනාව අත්විඳීමට නොහැකි වීම සඳහා, ඔහු විකලාංග මෙට්ටයක් සහ කොට්ටයක් මත නිදා ගැනීමට වඩා හොඳය. මෙම අවස්ථාවේ දී, නින්දේ දී ශරීරයේ බර කොඳු ඇට පෙළ පුරා ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ඇත.

පිටුපස වේදනාව සඳහා නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි ඔප්පු කරන ලද පිළියමක් ලෙස සැලකේ ඇසිටිල්සාලිසිලික් අම්ලය. එය මත පදනම් වූ ඖෂධයක් අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි දැවිල්ල සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර විට Ibuprofen වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ගර්භණී සමයේදී අඩු පිටුපස වේදනාව

ගර්භණී සමයේදී පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? අප්රසන්න සංවේදනයන්ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවක් අත්විඳින පිටුපස වේදනාව සැමවිටම ඉවත් කළ නොහැක. සියල්ලට පසු, වේදනාව හේතුව ශරීරයේ වෙනස්කම් වේ.

මෙම වේදනාව සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ:

• කලලරූපය සමඟ වැඩෙන බඩ, සමහර මාංශ පේශි තද කිරීම, පිටුපස ආතතිය ඇති කරයි;
• ගර්භණී සමයේදී, කොඳු ඇට පෙළ නැමෙයි, ප්රතිඵලයක් ලෙස එය අසාමාන්ය ස්ථානයක් ගනී;
• වැඩෙන කලලරූපය පීඩනය යෙදීමට පටන් ගනී ජානමය අවයවකාන්තාවන්, වේදනාව ද ඇති විය හැක.

පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා, ගර්භනී කාන්තාවකට උපදෙස් කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය:

• පහත් අඩි සපත්තු පමණක් පළඳින්න;
• තද මෙට්ටයක් මත නිදාගන්න;
• ඉටු කරනවා විශේෂ අභ්යාසපහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට හැකි ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා;
• සම්පීඩක, විශේෂයෙන් උණුසුම් ඒවා භාවිතා නොකිරීමට වඩා හොඳය.

පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

පිහිනීම සහ විශේෂ අභ්යාස පිටුපස වේදනාව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? ඔබ සතියකට 2-3 වතාවක් විනාඩි 30 ක් කරන්නේ නම්, පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට යෝග උපකාරී වේ.

ශාරීරික ව්යායාම ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ. චලනය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයා වේදනාවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි.

ඇවිදීම පහසුම ආකාරයයි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඔබ දිනපතා පැයක් ඇවිදීමට අවශ්යයි.

උග්ර වේදනාවකදී, පුද්ගලයෙකු දැඩි මතුපිටක් මත වැතිර සිටිය යුතුය. ඉන්පසු, ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා බිත්තියට හේත්තු කරන්න. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ බර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරයි. මේ ආකාරයට ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න:

• විකල්ප වශයෙන් ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට දිගු කිරීම;
• තට්ටම් වල මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ මිරිකීම.

වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන දිගු ලකුණු ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින ස්ථානයක එවැනි අභ්‍යාස සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, විකල්ප වශයෙන් එක් හෝ වෙනත් කකුලක් නැමී. පහත සඳහන් දෑ කිරීම තහනම්ය:

• ඔබේ කකුල් පැද්දෙන්න;
• squat;
• මුද්රණාලය පොම්ප කරන්න.

අපි පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාවෙන් මිදෙන්නෙමු වේදනාවට හේතුව සම්පූර්ණයෙන්ම නොදන්නා විට, ඔබට නිවසේදී චිකිත්සක ක්රම භාවිතා කළ හැකිය:

• ආහාර වේල. සමහර අවස්ථාවලදී, වේදනාවට හේතුව කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම සහ රුධිර වාහිනීවල ප්රත්යාස්ථතාව අඩු වීම නිසා රුධිර ප්රවාහය අඩාල විය හැක. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ මේද ආහාර, බිත්තර, ඌරු මස්, මස් සුප් හොද්ද.
• සමඟ ඔබට පිටුපස වේදනාවෙන් මිදිය හැකිය මනෝවිද්යාත්මක ක්රම. අතුරුදහන් වන, විසුරුවා හරින වස්තුවක ස්වරූපයෙන් ඔබ වේදනාව සිතිය යුතුය. වැදගත්ම දෙය නම් විශ්වාස කිරීමයි. ඔබට වේදනාව වෙනත් ස්ථානයකට මාරු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. වේදනාව කණ, නියපොතු, හිස වෙත මාරු කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.
• වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා, ඔබ කෝපි සහ තේ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය. සනාල කැක්කුම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ යුතුය.
• රුධිර සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, සම්පීඩක භාවිතා කිරීම හා නිරන්තරයෙන් භෞත චිකිත්සාවෙහි නිරත වීම අවශ්ය වේ.

පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කර නරක පුරුදු අත්හැරිය යුතුය.

සාම්ප්රදායික ක්රම භාවිතයෙන් පිටුපස වේදනාව සමනය කරන්නේ කෙසේද?

පිටුපස වේදනාව සදහටම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:

• කපුරු මිශ්ර කරන්න සහ පොල් තෙල්, විනාඩි 5 උනු. සිසිල් කර වීදුරු බෝතලයක ගබඩා කරන්න. සතියකට වරක්, පහළ පිටුපසට සම්බාහන චලනයන් සමඟ අයදුම් කරන්න.
• සමග නාන උණුසුම් ජලයයුකැලිප්ටස් තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න. වරින් වර එවැනි ස්නානය කිරීමෙන් ඔබට පිටුපස වේදනාවෙන් මිදිය හැකිය.
• ස්නානය කිරීමට පෙර, ඔබේ පහළ පිටුපස සම්බාහනය කරන්න අබ තෙල්. උණු වතුරෙන් ස්නානය කිරීම වඩා හොඳය.
• බත් මේස් එකක දමා ගැට ගසන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මයික්රෝවේව්වේ තබන්න. එවිට ඔබට මේස් තුවාල ඇති ස්ථානයට යෙදිය යුතුය.

මෙම වේදනා සහන ක්‍රම භාවිතා කළ යුත්තේ නිරෝගී පුද්ගලයකු විසින් පමණි.

භයානක වේදනා රෝග ලක්ෂණ

සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය:

• උණ, පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව සමඟ පිටුපස වේදනාව ඇති වූ විට;
• වේදනාව දින 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින අතර, එහි තීව්රතාවය අඩු නොවේ;
• නිදන්ගත ස්වභාවයේ වේදනාව වැඩිදියුණු කිරීමකින් තොරව සති 2 ක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ;
• වේදනාව පාදය හෝ පාදය දක්වා විහිදේ.

පිටුපස වේදනාව පෙනෙන විට සහ නොමැති විට බරපතල රෝගාබාධ, නිවසේදී ඔබ මෘදු ශාරීරික ව්යායාම සිදු කළ යුතුය, සම්පීඩක සහ අනෙකුත් ක්රියා පටිපාටි යෙදිය යුතුය.

වේදනාව විඳදරාගැනීම අන්තිම දෙයයි! වේදනාව සමඟ ඇති ඕනෑම තත්වයක් විනාශ වේ ස්නායු අවසානයසහ මොළයේ සෛල. ඔබ වේදනාවේ ප්රහාරයක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ සියල්ල පිළිගත යුතුය හැකි පියවරඑය තුරන් කිරීම සඳහා: එය ඇත්තෙන්ම මුළු ශරීරයටම හානිකරයි ... ඒ වගේම හරිම අප්රසන්නයි!

වේදනා නාශක බලපෑමක් සහිත ආශ්චර්යමත් අභ්යාස මාලාවක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු. ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ ප්‍රධාන යෝග ඉරියව් සහ ඇති ඒවා මතය බලවත් බලපෑම. මට ඇති විට දැඩි පිටුපස වේදනාව, මට මාව බේරගන්න පුළුවන් එකම ක්‍රමය මේකයි...

වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

ළමා ඉරියව්ව
පිටුපස වේදනාව සහ උකුල් සන්ධිය, ස්නායු පද්ධතියේ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.

ඔබේ දණින් වැටෙන්න, එය බිම මත එය කිරීමට වඩා හොඳය. ඔබේ තට්ටම් ඔබේ විලුඹ මතට පහත් කර ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ දෑත් හැකිතාක් දුරට දිගු කරන්න, අත් පහළට යොමු කරන්න. ඔබේ නළල බිමට තද කර හැකිතාක් ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. වේදනාව බෙහෙවින් දුර්වල වීමට මෙම ස්ථානයේ විනාඩි 1 ක් ප්රමාණවත්ය!

1. බිත්ති ඉරියව්ව
   හිසරදය, උරහිස් සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කරයි. ක්ලාන්තය අත්විඳින අය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ බිත්තිය අසල ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් බිත්තිය දිගේ තබා ඔබේ අත් ඔබේ බඩ මත තබා ගන්න. ඔබේ ඇස් වසා, ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න සහ අනවශ්ය සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ස්ථානයේ මිනිත්තු 5 ක් බෙල්ලේ සහ පිටුපස ආතතිය සමනය කරයි, සහ හිසරදයහෝඩුවාවක් නොමැතිව අතුරුදහන් වනු ඇත!

1. කිටී
   ඔබේ පිටුපස රිදෙන විට සහ කොඳු ඇට පෙළේ යම් වේදනාවක් ඇති විට එය ඉවත් කරයි මාංශ පේශි වේදනාව.

1. හතර අතට නැඟී, ඔබේ සෘජු අත් බිම තබා, උරහිස් පළල වෙන් කර තබන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ බිමට සමාන්තර වන බවට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට දිගු කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ සිරුර පහළට නැමෙන්න, ඔබේ හිස ඉහළට අදින්න සහ ඔබේ සිරුර ඉහළට යොමු කරන්න, ඔබේ හිස පහත් කරන්න. සෙමින් ගමන් කරන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ දණහිස් මත පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, ඔවුන් යට මෘදු පැදුරක් තබන්න.

1. ඇඹරීම සහ දිගු කිරීම
   ඔබට බඩේ කැක්කුම හෝ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම සහ ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ වම් පාදය නැමී ඔබේ සෘජු දකුණු පාදය පිටුපසට ගෙන එන්න. වම් පැත්තට හැරෙන්න, හේත්තු වන්න වම් අතශේෂය සඳහා. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ තත්පර 30 ක් මෙම ඉරියව්වේ සිටින්න. ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ එකම දේ නැවත කරන්න.

1. සමනල ඉරියව්ව
   උකුල් සන්ධියේ වේදනාව සඳහා ඵලදායී, කකුල් සහ දණහිසෙහි ආතතිය සමනය කරයි, බිම වාඩි වී, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ පාද එකට ගෙන එන්න. ඔබේ දණ බිමට හැකි තරම් පහත් කරන්න. මිනිත්තු 2 ක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.

1. මල්
   එය රිදෙන විට භාවිතා කිරීම හොඳය පහළ කොටසපිටුපසට, ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ, ඔබේ පිටේ ටී ඉරියව්වෙන් වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ඔබේ නැමුණු දණහිස් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න. බිම සිට ඔබේ උරහිස් ඔසවන්නේ නැතිව ඔබේ දණහිස් පැත්තට සුමටව පහත් කරන්න. මිනිත්තු 2 ක් මෙම ඉරියව්වේ රැඳී සිට අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.

1. ඉහළට පියාසර කරනවා
   පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති විට, ආමාශය හෝ වකුගඩු රිදවන විට, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබන්න. ඔබේ දණ නමන්න, ඔබේ පාද බිම සවි කරන්න. ඔබේ ශ්‍රෝණිය සෙමෙන් ඉහළට ගෙන බිමට පහත් කරන්න, හැකිතාක් දුරට ඔබේ යටි පතුල ලිහිල් කරන්න. මෙම ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

1. ඉදිරියට ගමන් කිරීම
   ඉවත් කරයි මාසික වේදනාවකාන්තාවන් තුළ, එය පහසු කරයි සන්ධි වේදනාව.බිම හිඳගන්න, ඔබේ දකුණු කකුල කෙළින් තබා ගන්න. වම් කකුලඔබේ දණහිසට නැමී ඔබේ පාදය ඔබන්න දකුණු කකුල. ක්‍රමයෙන් හැකිතාක් දුරට ඉදිරියට යන්න. තත්පර 30 ක් මෙම ස්ථානයේ කැටි කරන්න. ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ නැවත නැවත කරන්න.