Znížený dobrý cholesterol. Lipoproteíny s vysokou hustotou - HDL: čo to je, norma, ako zvýšiť hladiny. Čo znižuje hladinu HDL

Cholesterol je látka podobná tuku(lipid), aktívne sa podieľa na metabolické procesy. Hladina cholesterolu odráža stav lipidov človeka, ktorý charakterizuje metabolizmus tukov v tele.

Vplyv cholesterolu na telo a jeho odrody

Cholesterol sa podieľa na množstve dôležitých životne dôležitých procesov, ako sú:

Produkuje sa v pečeni, obličkách, nadobličkách, pohlavných žľazách a čiastočne sa dodáva aj potravou. Vytvára 2 typy zlúčenín s proteínmi na špecifické účely:

LDL – lipoproteíny s nízkou hustotou.
HDL je lipoproteín s vysokou hustotou.

Nadbytočná masa bielkovín s nízkou hustotou sa ukladá na stenách ciev, čo vedie k zúženiu lúmenov a zhoršuje prietok krvi. LDL je definovaný ako zlý cholesterol. Bolo to jeho zvýšená hladina poukazuje na riziko mnohých chorôb.

HDL cholesterol sa považuje za dobrý cholesterol. Pomáha:

znížiť hladiny LDL v krvi;
zvýšiť imunitu;
kontrolovať metabolické procesy;
poskytujú ochranu pred rakovinou.

Prečo je nízka hladina cholesterolu v krvi nebezpečná?

O nebezpečenstve vysoký obsah Takmer každý už počul o cholesterole v krvi. Jeho nízka hladina, a to obsah HDL, však naznačuje aj zlý zdravotný stav.

Aké príznaky naznačujú nízku hladinu cholesterolu v krvi? Neexistujú žiadne zjavné príznaky naznačujúce zníženie hladiny cholesterolu v krvi.

Iba testy môžu preukázať jeho nedostatočnosť, preto je veľmi dôležité podstupovať pravidelné vyšetrenia. Ak zistíte nízku hladinu cholesterolu, mali by ste sa najskôr poradiť s endokrinológom.

Na zvýšenie hladín HDL je potrebné identifikovať príčinu jeho nedostatku. Problémy spôsobujú ako rôzne choroby(pečeň, obličky, nervový systém, štítna žľaza, otravy) a nesprávny obrázokživota.

Chyba dobrý cholesterol môže vyprovokovať:

vaskulárna krehkosť a krvácanie;
nervové poruchy a samovražedné stavy;
zhoršenie absorpcie vápnika, čo vedie k osteoporóze;
obezita;
sexuálne dysfunkcie.

Ako si môžete zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu?

Ak hlavný dôvod spočíva v životnom štýle, potom to treba prehodnotiť. Aby ste to dosiahli, mali by ste urobiť niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu života.

Vyvážená strava

Správny organizované stravovanie- to je hlavná zložka úspechu v boji o zvýšenie HDL(dobrý cholesterol).

Medzi zdroje nasýtených tukov patria:

Minimalizáciou príjmu týchto potravín môžete výrazne znížiť príjem LDL v strave.

Je potrebné obohatiť stravu o potraviny s nenasýtené tuky alebo Omega 3 mastné kyseliny. V prvom rade treba do jedálneho lístka zaradiť ryby. Sú to losos, morský vlk, makrela, makrela, makrela, tuniak, sleď, sardinka.

Oleje zvyšujú cholesterol:

živočíšneho pôvodu - nie veľké množstvá maslo a bravčový tuk;
zeleninové - oliva, repka, ľanové semienko, sója.

Veľmi užitočné v diétna výživa avokádo, vlašské orechy a mandle, ako aj ľanové a tekvicové semienka.

Hladinu dobrého cholesterolu v krvi možno zvýšiť konzumáciou sójových bielkovín obsiahnutých v sójové výrobky– mlieko, orechy, tvaroh (tofu), syr.

Veľmi užitočná je šťava z červenej repy, ktorá podporuje fungovanie žlčníka. Žlč je hlavnou zložkou metabolizmu tukov.

Nízkosacharidová diéta pomáha zvyšovať HDL. Odborníci na výživu sa domnievajú, že na zvýšenie dobrého cholesterolu dôležitejšie ako diéta s minimálnym obsahom tukov.

To znamená, že v zozname denne spotrebovaných produktov by ste mali odísť minimálne množstvo rafinovaný cukor, biely chlieb, cukrárske výrobky.

Príjem vitamínov

Najužitočnejším vitamínom na tvorbu cholesterolu je niacín resp kyselina nikotínová. Vo veľkom množstve sa nachádza v orechoch, vajciach, mäse a obohatenom chlebe.

Má jedinečné vlastnosti brusnicová šťava, bohatý na antioxidačné polyfenoly. Výskum zistil, že tieto polyfenoly môžu rapídne zvýšiť hladiny HDL v krvi. Zelený čaj má rovnaké vlastnosti.

Cvičte stres

Experimentálne bolo dokázané, že zvýšená fyzická aktivita vedie k zvýšeniu hladiny dobrého cholesterolu v krvi.

Vhodné na ozdravenie organizmu rôzne druhy zaťaženie, napríklad: plávanie, chôdza, hranie volejbalu alebo bedmintonu, jogging, bicyklovanie.

Cvičenie pred jedlom stimuluje produkciu HDL. Zvýšte to percentá testy ukážu do 2-3 mesiacov po zmene režimu.

Strata nadváhy

Ľudia s nadváhou majú v krvi viac zlého cholesterolu a menej dobrého cholesterolu.

Pri padaní kilá navyše zlepšuje sa pomer LDL k HDL.

Správne organizované stravovanie a fyzické cvičenie vám pomôže schudnúť a zabrániť vzniku zbytočných kilogramov.

Odmietnutie zlých návykov

Fajčenie potláča proces tvorby cholesterolu. Zbavenie sa tohto zlozvyku pomôže zlepšiť krvný obraz do 2 týždňov.

Mierna konzumácia alkoholu, najmä červeného vína, zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. ale prípustná norma nie je viac ako 1 pohár. Ak máte problémy s alkoholom, je lepšie sa tejto metóde vyhnúť.

Použitie ľudových receptov

Väčšinová akcia ľudové prostriedky založené na čistení pečene a nasýtení tela vitamínmi.

Infúzia bodliaka pomáha odstraňovať toxíny z pečene. Na prípravu infúzie sa 2 polievkové lyžice semien bodliaka (mliečna) nalejú do 0,5 litra vriacej vody a uchovávajú sa v termose 12 hodín.

Obsah termosky sa rozdelí na 4 časti a pije sa počas celého dňa. Odporúča sa užiť infúziu 1 hodinu po jedle. Pravidelné používaniešalát z biela kapusta v kombinácii so zelerom a paprika dokonale reguluje hladinu cholesterolu.

Mrkvová diéta je skvelá ako profylaktické. Prítomnosť veľkého množstva vlákniny v mrkve pomáha rýchle čisteniečrevá a odstránenie toxínov.

Je dôležité poznamenať, že varený produkt obsahuje takmer 2-krát viac antioxidantov ako surový produkt. V čom varená mrkva pôsobí jemnejšie na sliznicu žalúdka.

Mrkva môže byť použitá ako prísada do šalátov rôzne kombinácie. Produkt sa dobre hodí k inej zelenine, ovociu, mäsu, rybám a obilninám.

Najznámejšie šaláty sú Olivier šalát a sleď pod kožuchom. Ale je dobré so syrom, kapustou, kiwi, mangom a sušenými slivkami. Základné pravidlo mrkvové šaláty– dresing s mastnými prísadami: rastlinný olej, majonéza, kyslá smotana. V tomto prípade sa karotén lepšie vstrebáva.

V kontakte s

Väčšina ľudí verí, že cholesterol je zdraviu škodlivý. Takýto záver nemožno nazvať pravdivým, pretože celkový cholesterol je kolektívny pojem, ktorý zahŕňa „dobrý“ aj „zlý“ cholesterol. Inými slovami, je to látka podobná lipidom, bez ktorej by sa bunky nemohli vyvíjať a fungovať.

Cholesterol je v tele prítomný ako lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) a lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL). Hlavným rozdielom medzi týmito zlúčeninami je povaha ich účinku na telo. HDL sa považuje za „dobrý“ cholesterol a LDL za „zlý“ cholesterol.

LDL a HDL

HDL pomáha eliminovať „zlý“ cholesterol. Táto látka transportuje lipidy s nízkou hustotou do pečene, kde ich po čase spracuje a odoberie z tela. LDL transportuje cholesterol do tkanív a orgánov. Akonáhle jeho hladina v LDL prekročí normu, usadzuje sa na stenách ciev, čo vedie k ateroskleróze.

Aby si telo vedelo poradiť samostatne vysoký stupeň„zlého“ cholesterolu, stojí za to zabezpečiť, aby hladiny HDL neprekročili normu. Aby ste sa nestali obeťou skorého infarktu myokardu alebo mŕtvice, je dôležité vedieť, ako zvýšiť „dobrý“ cholesterol.

Prečo hladiny HDL klesajú?

Nízka hladina cholesterolu je vážna porucha, ktorá môže spôsobiť mnohé ochorenia. Hladiny HDL môžu klesnúť v dôsledku:

systematická konzumácia potravín nízky level cholesterol;
zneužívanie alkoholických nápojov a sladkostí;
ochorenie alebo zlyhanie pečene;
stres;
nutričné nedostatky;
zvýšená činnosť štítnej žľazy;
dedičná predispozícia;
užívanie určitých liekov.

Stres

Ako znížiť LDL?

Pred zvýšením „dobrého“ cholesterolu sa oplatí vedieť, aké metódy možno použiť na zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu. Ak sú hladiny LDL v norme, potom malé množstvo HDL možno považovať za nie také kritické.

Ak chcete znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

vzdať sa zlé návyky;
nepite alkoholické nápoje;
zabudnúť na existenciu mastných, vyprážaných, sladkých jedál;
nahradiť červené mäso bielym;
zaviesť do stravy viac vlákniny zo zeleniny a ovocia;
vypiť aspoň 2 litre tekutín denne;
vzdať sa kávy;
zvýšiť počet fyzických zaťaženie;
chodiť viac;
zabudnite na potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky.

Toto základné pravidlá, ktorou by sa mal riadiť každý, kto sa nechce vo veku 40-50 rokov stať obeťou mozgovej príhody či infarktu. To platí najmä pre mužov. Muži majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy ako ženy, pretože hormonálne pozadie. Pred menopauzou je žena chránená hormónmi. Pomáhajú normalizovať hladinu cholesterolu v krvi.

Ako zvýšiť svoje skóre správnou výživou?

Hladiny HDL závisia nielen od veku a pohlavia človeka, ale aj od stravy. Všetky užitočný materiál, energiu, vitamíny, ktoré získavame z potravy, ale zároveň, nezdravé jedlo Znečisťujeme naše telo. Ak chcete zvýšiť svoj „dobrý“ cholesterol, postupujte podľa týchto odporúčaní:

Zvýšte príjem potravín, ktoré sú bohaté na Omega-3 a Omega-6 nenasýtené mastné kyseliny. Týchto látok je veľa v morských rybách (losos, makrela, sleď, sardinky, tuniak) a morských plodoch.
Minimalizujte príjem živočíšnych tukov vo forme maslo. Je lepšie ho nahradiť zeleninovým. Najrýchlejší spôsob zvýšenia hladín HDL je s olej z ľanových semienok, repkový, olivový a sójový.
Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť slnečnicové, tekvicové, sezamové a ľanové semienka.

Dôležité! Aby sa zabezpečilo, že ľanové semienka telo úplne absorbuje, mali by sa pred použitím rozdrviť na prášok. Ak sa dostanú do tela celé, jednoducho nebudú trávené.

Môžete zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu tým sójový proteín(tofu syr, sójové mlieko atď.).
Cholín, ktorý sa nachádza v arašidoch, mandliach, orech, tiež pomáha zvyšovať HDL.
Čerstvo vylisované šťavy a ovocné nápoje z repy, brusníc, mrkvy a granátového jablka pomôžu zvýšiť tento ukazovateľ.
Je lepšie nahradiť kávu zelený čaj. Tento nápoj znižuje zlý cholesterol a obohacuje telo o antioxidanty.
Vyhnite sa konzumácii rafinovaných uhľohydrátov. Tieto látky sú obsiahnuté v výrobky z múky. Aby boli vlastnosti zvyšujúce HDL konštantné, musíte minimalizovať alebo úplne opustiť konzumáciu ryže, bežných pšeničných cestovín, pečiva a bieleho chleba.
HDL môžete zvýšiť vitamínom PP alebo kyselinou nikotínovou. Lekári často predpisujú tento vitamín ako doplnkový prídavné látky v potravinách. Nachádza sa aj v Turecku, kuracie mäso, huby, tuniak, zelený hrášok, orechy, avokádo.
Vylepšiť metabolizmus lipidov, musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne. Mala by to byť jednoduchá, čistená voda bez plynu. Je lepšie vzdať sa sladkých sýtených nápojov, energetických nápojov a balených štiav.

Takéto jednoduché pravidlá pomôže v krátky čas zvýšiť zdravý cholesterol na normálnu úroveň. Na kontrolu účinnosti takýchto zmien sa odporúča pravidelne si dávať krvné testy na HDL a LDL. Po 40 rokoch sú ohrození muži, ktorí vedú sedavý životný štýl a nesledujú stravu.

Ako zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu cvičením. zaťaženie?

Na pozadí sa vyvíja pokles HDL cholesterolu sedavý spôsob životaživota. Keď človek nezaťažuje telo fyzická práca alebo necvičí v posilňovni, metabolizmus sa spomaľuje, prijatá energia sa premieňa na tukové tkanivo. To všetko vedie k obezite. Čím viac človek má nadváhu, tým vyššia je pravdepodobnosť mŕtvice alebo infarktu myokardu. Cievy sa plnia cholesterolom a stávajú sa krehkými a krehkými. Pozíciu môžete zmeniť iba pomocou fyzickej aktivity.

Športom proti zlému cholesterolu

Aby ste pochopili, ako znížiť „zlý“ cholesterol, odporúča sa vyhľadať pomoc od kvalifikovaného lekára: kardiológa, endokrinológa alebo odborníka na výživu.

Dôležité! Samoliečba je nemožná, keďže pacient väčšinou nevie svoje veková norma krvný indikátor týkajúci sa zvýšenia alebo zníženia HDL a LDL. Okrem toho je množstvo prijateľného cholesterolu odlišné pre mužov a ženy.

Ak chcete posilniť svoje telo a zvýšiť HDL, môžete:

chodiť asi 1 hodinu rýchlym tempom aspoň 3-krát týždenne;
jogging ráno;
plávať v bazéne;
tanec;
robiť aerobik;
venovať 1 hodinu intenzívnemu tréningu v telocvični trikrát týždenne;
Robiť jogu.

Môžete si vybrať akýkoľvek druh aktívnej činnosti, dôležité však je, aby sa záťaž zvyšovala postupne. Pre všeobecné posilnenie Počas aktívneho tréningu by telo malo konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny.

Poradte! Ak sa systematicky venujete športu, nezabudnite na to ranné cvičenia a sledujte svoju stravu, potom po 2 mesiacoch sa hladina HDL zvýši v priemere o 5%.

Ľudia, ktorí sú kontraindikovaní na vážnu fyzickú aktivitu, môžu jednoducho chodiť každý deň. čerstvý vzduch aspoň jednu hodinu. Intenzívne cvičenie môže odporučiť iba lekár. Ľudia s cukrovkou, ischemickou chorobou srdca, artritídou a artrózou by mali byť obzvlášť opatrní pri fyzickej aktivite.

Prestať fajčiť a alkohol je kľúčom k zdraviu

Vedci dokázali, že fajčenie zvyšuje množstvo „zlého“ cholesterolu, čím znižuje hladinu „dobrého“ cholesterolu. Na fajčiaroch boli vykonané rozsiahle štúdie, ktoré dokázali, že za 2 týždne odvykania od cigariet môžete dosiahnuť zníženie „škodlivého“ cholesterolu o 3-5 percent.

HDL po konzumácii výrazne klesá alkoholické nápoje. Je lepšie ich vylúčiť zo stravy. Iba v v ojedinelých prípadoch Je povolené piť nie viac ako 200 ml suchého červeného vína.

Zbaviť sa závislosti na „cholesterole“ je jednoduché, preto je dôležité podstupovať ho pravidelne preventívne prehliadky navštívte lekárov, sledujte svoju stravu a úroveň aktivity. Pomerne rýchlo je možné zvýšiť cholesterol v krvi, ale prekonať nízku hladinu HDL je oveľa ťažšie.

Viac:

Krvný test na hladinu HDL, indikácie na použitie, vysvetlenie

Pojem „cholesterol“ je mnohým ľuďom známy ako látka, ktorá má zlý vplyv na stenách ciev a je príčinou aterosklerózy a srdcových chorôb. V tele však máme cholesterol, ktorý sa nazýva „dobrý“ cholesterol, ktorý má pozitívny vplyv na naše zdravie.

Cholesterol sa nachádza najmä v produktoch živočíšneho pôvodu. Väčšina z najchutnejších a najobľúbenejších jedál patrí cholesterol, ale bolo by nesprávne odoprieť si všetky tieto potraviny, keďže cholesterol je pre ľudské telo dôležitý v tom, že ho chráni pred rôznymi chorobami.

Cholesterol sa najprv dostáva do pečene z potravy, potom je transportovaný do všetkých tkanív a buniek tela pomocou lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL). Keď sa množstvo LDL v krvi zvýši, vzniká neporiadok cievy cholesterol, ktorý spôsobuje cholesterolové plaky a následne . Z toho usudzujeme, že „zlý“ cholesterol je lipoproteín s nízkou hustotou.

Úloha „dobrého“ cholesterolu v tele. Na rozdiel od LDL existujú lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL), ktoré odstraňujú prebytočný nahromadený „zlý“ cholesterol zo stien krvných ciev a prenášajú ho späť do pečene, ktorá ho spracováva a odvádza z tela von. LPVS sa tiež nazýva alfa cholesterol.

Alfa cholesterol je zodpovedný za správne fungovanie bunkové membrány, dobrá obnova tkaniva a rast kostí, syntéza pohlavných hormónov. V organizme mladšej generácie zohráva LNV osobitnú úlohu, preto musia mať vo svojej strave živočíšne produkty. Alfa cholesterol chráni koronárne cievy pred tvorbou zrazenín a iných poškodení a má tiež antitrombotické, antioxidačné a protizápalové účinky.

Lekári tvrdia, že to nie je také strašidelné skvelý obsah„zlý“ cholesterol ako nedostatok „dobrého“ cholesterolu, pretože v tomto prípade prudko stúpa riziko krvných zrazenín v cievach mozgu.

Okrem toho ľudské bunky využívajú HDL ako stavebný materiál. Alfa cholesterol je súčasťou hormónov a podieľa sa na udržiavaní nevyhnutného vodná bilancia, odstraňuje z tela tuky, odpad a toxíny, ktoré môžu spôsobiť vážne ochorenia.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol, pravidlá:

- konzumovať Jedlo, ktoré zvyšujú obsah v organizme dobrý cholesterol. Ide o produkty ako napr rastlinné oleje, ktorý by sa mal používať do šalátov namiesto majonézy, rýb a morských plodov (sleď, losos, treska, makrela, morské riasy).

Mali by ste si zvyknúť na používanie pšeničné otruby, zelenina, ovocie a iné produkty, ktoré obsahujú. Lídrami v zbavovaní sa zlého cholesterolu sú pomaranče a grapefruity. Zdravé mononenasýtené tuky možno získať konzumáciou rôznych orechov: kešu, lieskových orieškov, pistácií, mandlí a iných;

- fyzická aktivita. Jedným z hlavných dôvodov výskytu „zlého“ cholesterolu je nadváhu telá. Systematická fyzická aktivita preto pomáha znižovať zlý cholesterol a zvyšovať hladinu alfa cholesterolu.

Do komplexu fyzické aktivity Je dôležité zahrnúť cvičenia na spodnú časť tela: ohýbanie, drepy, krútenie. Najlepšie je dať fyzické cvičenie 30-40 minút voľného času. Chudnutie odstráni škodlivé usadeniny cholesterolu v cievach a zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Aby sme to zhrnuli, chce povedať, že by ste sa nemali báť „zlého“ cholesterolu, ale mali by ste sa snažiť zvýšiť „dobrý“ cholesterol. Týmto spôsobom môžete predĺžiť zdravie svojich ciev a srdca.

Normálne hladiny dobrého a zlého cholesterolu:

HDL sa nazýva dobrý, zdravý cholesterol. Na rozdiel od lipoproteínov s nízkou hustotou majú tieto častice antiaterogénne vlastnosti. Zvýšené množstvo HDL v krvi znižuje pravdepodobnosť tvorby aterosklerotické plaky, srdcovo-cievne ochorenia.

Vlastnosti lipoproteínov s vysokou hustotou

Majú malý priemer 8-11 nm, hustá štruktúra. HDL cholesterol obsahuje veľké množstvo proteín, ktorého jadro pozostáva z:

bielkoviny - 50%;
fosfolipidy – 25 %;
estery cholesterolu – 16 %;
triglyceroly - 5%;
voľný cholesterol (cholesterol) – 4 %.

LDL dodáva cholesterol produkovaný pečeňou do tkanív a orgánov. Tam sa používa na vytváranie bunkových membrán. Jeho zvyšky sú zhromažďované lipoproteínmi s vysokou hustotou (HDL). V tomto procese sa ich tvar mení: disk sa zmení na guľu. Zrelé lipoproteíny transportujú cholesterol do pečene, kde je spracovaný a následne vylučovaný z tela žlčovými kyselinami.

Vysoká hladina HDL výrazne znižuje riziko aterosklerózy, srdcového infarktu, mŕtvice a ischémie vnútorných orgánov.

Príprava na lipidový profil

Krv na výskum sa daruje ráno od 8. do 10. hodiny.
12 hodín pred testom nemôžete jesť, môžete piť čistú vodu.
Deň pred štúdiom by ste sa nemali postiť alebo naopak prejedať, piť alkohol alebo produkty, ktoré ho obsahujú: kefír, kvas.
Ak pacient užíva lieky, vitamíny alebo doplnky stravy, musí to oznámiť lekárovi pred zákrokom. Môže vám odporučiť, aby ste úplne prestali užívať lieky 2-3 dni pred testom alebo test odložili. Anabolické steroidy výrazne skresľujú výsledky lipidových profilov, hormonálna antikoncepcia, nesteroidné protizápalové lieky.
Bezprostredne pred vykonaním testu sa neodporúča fajčiť.
15 minút pred procedúrou je vhodné relaxovať, upokojiť sa a obnoviť dýchanie.

Čo ovplyvňuje výsledky HDL testu? Presnosť údajov môže byť ovplyvnená fyzickou aktivitou, stresom, nespavosťou, extrémnym odpočinkom, ktorý pacient zažil v predvečer procedúry. Pod vplyvom týchto faktorov sa môže hladina cholesterolu zvýšiť o 10-40%.

HDL test je predpísaný:

Každý rok - pre ľudí trpiacich cukrovkou akéhokoľvek typu, ktorí prekonali srdcový infarkt, mozgovú príhodu, ktorí majú ochorenie koronárnych artérií alebo aterosklerózu.
Raz za 2-3 roky sa štúdie vykonávajú na genetická predispozícia na aterosklerózu, srdcové choroby.
Raz za 5 rokov sa odporúča testovať osoby staršie ako 20 rokov skoré odhalenie ateroskleróza krvných ciev, ochorenia srdcového aparátu.
Raz za 1-2 roky je vhodné sledovať metabolizmus lipidov v prípade zvýšeného celkového cholesterolu, nestabilného krvný tlak, chronická hypertenzia, obezita.
2-3 mesiace po začatí konzervatívnej resp medikamentózna liečba Na kontrolu účinnosti predpísanej liečby sa vykonáva lipidový profil.

HDL norma

Pre HDL sú normálne limity stanovené s prihliadnutím na pohlavie a vek pacienta. Koncentrácia látky sa meria v miligramoch na deciliter (mg/dl) alebo v milimoloch na liter (mmol/l).

Norma HDL mmol/l

Vek (roky)	ženy	Muži
5-10	0,92-1,88	0,96-1,93
10-15	0,94-1,80	0,94-1,90
15-20	0,90-1,90	0,77-1,61
20-25	0,84-2,02	0,77-1,61
25-30	0,94-2,13	0,81-1,61
30-35	0,92-1,97	0,71-1,61
35-40	0,86-2,11	0,86-2,11
40-45	0,86-2,27	0,71-1,71
45-50	0,86-2,24	0,75-1,64
50-55	0,94-2,36	0,71-1,61
55-60	0,96-2,34	0,71-1,82
60-65	0,96-2,36	0,77-1,90
65-70	0,90-2,46	0,77-1,92
> 70	0,83-2,36	0,84-1,92

Norma HDL v krvi, mg/dl

Na prepočet mg/dl na mmol/l použite koeficient 18,1.

Nedostatok HDL vedie k prevahe LDL. Mastné plaky zmena krvných ciev, zúženie ich lúmenu, zhoršenie krvného obehu, zvýšenie pravdepodobnosti nebezpečných komplikácií:

Zúžené cievy zhoršujú prívod krvi do srdcového svalu. Nemá dosť živiny, kyslík. Objaví sa angína. Progresia ochorenia vedie k infarktu.
Poškodenie aterosklerotických plátov krčnej tepny, malý príp veľké nádoby mozog narúša prietok krvi. V dôsledku toho sa zhoršuje pamäť, mení sa správanie a zvyšuje sa riziko mŕtvice.
Ateroskleróza ciev nôh vedie ku krívaniu a vzniku trofických vredov.
Ovplyvňujúce cholesterolové plaky hlavné tepny obličky, pľúca spôsobujú stenózu, trombózu.

Príčiny kolísania hladín HDL

Zvýšenie koncentrácie lipoproteínov s vysokou hustotou sa zistí pomerne zriedkavo. Predpokladá sa, že čím viac cholesterolu tejto frakcie je obsiahnuté v krvi, tým nižšie je riziko aterosklerózy a srdcových chorôb.

Ak sa HDL výrazne zvýši, dochádza k vážnym poruchám metabolizmu lipidov, príčinou je:

genetické choroby;
chronická hepatitída, cirhóza pečene;
akútna resp chronická intoxikácia pečeň.

Na potvrdenie diagnózy sa vykoná diagnostika a ak sa zistí choroba, začne sa liečba. Neexistujú žiadne špecifické opatrenia ani lieky, ktoré by umelo znížili hladinu prospešného cholesterolu v krvi.

Prípady nízkeho HDL sú bežnejšie v lekárska prax. Odchýlky od normy spôsobujú chronické choroby a nutričné faktory:

celiakia, hyperlipidémia;
dysfunkcia pečene, obličiek, štítnej žľazy, čo spôsobuje hormonálne poruchy;
nadmerný príjem exogénneho cholesterolu z potravy;
fajčenie;
akútne infekčné ochorenia.

Znížené hladiny HDL môžu naznačovať aterosklerotické vaskulárne poškodenie a odrážať stupeň rizika rozvoja ochorenia koronárnych artérií.

Na posúdenie možných rizík sa berie do úvahy pomer lipoproteínov s vysokou hustotou a celkového cholesterolu.

Pri analýze indikátorov HDL sa odhalí možné riziká srdcovo-cievne ochorenia:

Nízka – pravdepodobnosť aterosklerotického poškodenia ciev, rozvoja angíny pectoris a ischémie je minimálna. Vysoká koncentrácia dobrý cholesterol poskytuje ochranu pred kardiovaskulárnymi patológiami.
Vyžaduje sa stredné monitorovanie metabolizmu lipidov a meranie hladiny apolipoproteínu B.
Maximálna prípustná – vyznačuje sa nízkou úrovňou dobrý cholesterol, možno predísť rozvoju aterosklerózy a jej komplikáciám.
Vysoká – nízka hladina HDL pri zvýšené sadzby celkový cholesterol indikuje nadbytok LDL, VLDL a triglyceridov. Tento stav ohrozuje srdce, cievy a zvyšuje možnosť rozvoja cukrovka v dôsledku necitlivosti na inzulín.
Nebezpečný - znamená, že pacient už má aterosklerózu. Takéto abnormálne nízke miery môžu naznačovať zriedkavé genetické mutácie v metabolizme lipidov, napríklad Tangerova choroba.

Treba dodať, že počas výskumu boli identifikované celé skupiny ľudí s nízkou hladinou prospešných lipoproteínov. Nebolo to však spojené so žiadnym rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol

Hrá hlavnú úlohu pri zvyšovaní zdravej hladiny cholesterolu zdravý imidžživot:

Prestať fajčiť spôsobuje zvýšenie HDL o 10% v priebehu jedného mesiaca.
Propagácia fyzická aktivita tiež zvyšuje hladinu dobrých lipoproteínov. Plávanie, joga, chôdza, beh a gymnastika ráno obnovujú svalový tonus, zlepšujú krvný obeh a obohacujú krv kyslíkom.
Konzumácia vyváženej stravy s nízkym obsahom sacharidov pomáha udržiavať normálnu hladinu dobrého cholesterolu. Ak je nedostatok HDL, jedálny lístok by mal obsahovať viac produktov obsahujúce polynenasýtené tuky: morská ryba, rastlinné oleje, orechy, ovocie, zelenina. Nezabúdajte na bielkoviny. Dodajú telu potrebnú energiu. Diétne mäso obsahuje dostatok bielkovín a minimum tuku: kuracie, morčacie, králičie.
Obnovte normálny pomer HDL cholesterol a LDL pomôže strava. Jedenie 3-5x denne v malých porciách zlepšuje trávenie, produkciu žlčové kyseliny, urýchľuje odstraňovanie toxínov a odpadu z tela.
Pri obezite, metabolických poruchách znížte zlý cholesterol a zvýšenie hladiny prospešných lipoproteínov pomôže vyhnúť sa rýchle sacharidy: sladkosti, cukrovinky, rýchle občerstvenie, pečivo.

Fibráty zvyšujú hladiny HDL znížením škodlivého cholesterolu v periférnych tkanivách. Účinné látky obnoviť metabolizmus lipidov, zlepšiť krvné cievy.
Niacín (kyselina nikotínová) je hlavným prvkom mnohých redoxných reakcií a metabolizmu lipidov. Vo veľkom množstve zvyšuje koncentráciu zdravého cholesterolu. Účinok sa dostaví niekoľko dní po začiatku podávania.
Statíny sa predpisujú spolu s fibrátmi na zvýšenie dobrého cholesterolu. Ich použitie je relevantné pre abnormálne nízke sadzby HDL, keď je hypolipidémia spôsobená genetickými poruchami.
Polikonazol (doplnok stravy) sa používa ako prídavná látka v potravinách. Znižuje celkový cholesterol, LDL, zvyšuje koncentráciu lipoproteínov s vysokou hustotou. Hladiny triglyceridov nie sú ovplyvnené.

Odstránenie rizikových faktorov, vzdanie sa zlých návykov a dodržiavanie odporúčaní obnovuje metabolizmus tukov, odďaľuje rozvoj aterosklerózy a zlepšuje stav pacienta. Kvalita života pacienta sa nemení a hrozba kardiovaskulárnych komplikácií je minimálna.

Literatúra

Kimberly Holland. 11 potravín na zvýšenie HDL, 2018
Fraser, Marianne, MSN, RN, Haldeman-Englert, Čad, MD. Lipidový panel s celkovým cholesterolom: HDL pomer, 2016
Ami Bhatt, MD, FACC. Cholesterol: Pochopenie HDL vs. LDL, 2018

Posledná aktualizácia: 16. februára 2019

Úprava hladín cholesterolu znamená zníženie hladín triglyceridov, „glutinóznej“ látky, pre zdravie vášho srdca. LDL cholesterol(lipoproteín s nízkou hustotou - zlý cholesterol) a zvyšujúci ochranný HDL cholesterol (lipoproteín s vysokou hustotou - dobrý cholesterol). Za každé 1 % zníženie LDL, kardiovaskulárne riziko môže klesnúť asi o 1 %. S každým zvýšením HDL o 1 % sa však kardiovaskulárne riziko môže znížiť o 2 až 4 %. Tiež sa predpokladá, že HDL vykazuje protizápalové vlastnosti. (Náklad 2004;109:III20-26)

Zníženie triglyceridov a LDL cholesterolu je teda žiaduce, ale zvýšenie HDL môže byť ešte výhodnejšie. Zdá sa, že zápal (alebo lepkavosť LDL cholesterolu) je vyšším rizikovým faktorom ako jednoducho zvýšené hladiny LDL (Circulation. 2003;107:363). Polovica všetkých infarktov sa vyskytuje u ľudí s normálna úroveň cholesterolu. Zápal sa dá zistiť vysoko citlivým krvným testom nazývaným C-reaktívny proteín. Znížená úroveň C-reaktívny proteín (<1.0) говорит об уменьшенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и рака). Повышение ЛПВП и уменьшение воспаления в крови серьёзно защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.

1. Vezmite viac Omega-3 a CoQ10

Užívajte denne doplnok s rybím olejom s jedlom, aby ste zvýšili HDL a znížili LDL, triglyceridy a C-reaktívny proteín. American Heart Association odporúča 2 - 4 gramy (2 000 - 4 000 mg) DHA + EPA (omega-3 mastné kyseliny eikosapentaénovej a dokosahexaénovej kyseliny) denne na zníženie triglyceridov a 1 gram (1 000 mg) DHA + EPA denne na ochranu kardiovaskulárny systém.

Pokúste sa tiež konzumovať viac voľne žijúcich lososov a sardiniek, pretože neobsahujú takmer žiadnu ortuť a sú bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny. Losos sockeye (červený losos) je prakticky nechovaný a tiež obsahuje viac astaxantínu ako iné lososovité. Konzumácia mastných morských rýb, ako aj doplnkov rybieho tuku, tiež znižuje riziko depresie a pomáha pri artritíde.

Ukázalo sa, že užívanie 90 mg CoQ10 denne zvyšuje dostupné hladiny DHA v krvi o 50 %. Upozorňujeme, že statíny a doplnky z červenej kvasnicovej ryže môžu vyčerpať zásoby CoQ10 v tele. (J Clin Pharm. 1993; 33 (3): 226-229.).

2. Jedzte viac avokáda, orechov a semienok a extra panenský olivový olej

Tieto potraviny sú bohaté na fytosteroly (známe aj ako rastlinné steroly), ktoré sa prirodzene nachádzajú v rastlinných potravinách a ktoré preukázateľne účinne regulujú hladinu cholesterolu. Fytosteroly sa môžu užívať aj vo forme doplnkov.

Avokádo obsahuje najvyššie hladiny fytosterolu nazývaného beta-sitosterol. Konzumácia aspoň polovice avokáda denne počas 3 týždňov môže pomôcť znížiť celkový cholesterol o 8 % (v porovnaní s 5 % pri nízkotučnej diéte), znížiť triglyceridy a zvýšiť pomer LDL/HDL o 15 %. V jednej štúdii avokádo znížilo LDL cholesterol o 22 %. Avokádo obsahuje asi 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (asi 7 polievkových lyžíc). Najvyššie množstvo celkového fytosterolu na 100 g (400 mg) obsahujú sezamové semienka, pšeničné klíčky a otruby hnedej ryže, nasledujú pistácie a slnečnicové semienka (300 mg), tekvicové semienka (265 mg), píniové oriešky, ľanové semienka a mandle ( 200 mg). 2 unce (56 g) mandlí denne znižuje LDL o 7 % a zvyšuje HDL o 6 %. (J Nutrition. 2002;132:4.)

Olivový olej obsahuje asi 22 mg fytosterolov na polievkovú lyžicu (150 mg na 100 g). Nahradenie nasýtených tukov mononenasýtenými tukmi, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, môže znížiť LDL cholesterol až o 18%. Olivový olej (najmä nefiltrovaný) po jedle uvoľňuje endotelovú stenu a znižuje zápal. V jednej štúdii dobrovoľníkov zvýšil olivový olej HDL cholesterol o 7 % napriek vysokej konzumácii potravín s vysokým glykemickým indexom. Ryžové otruby a oleje z hroznových jadierok tiež ukázali zlepšenie v pomere LDL/HDL.

3. Vylúčte zo stravy trans-tuky (hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje).

Transmastné kyseliny sa nachádzajú v smotane do kávy, smotane na šľahanie, väčšine margarínov, pukancoch a vyprážaných jedlách, ako aj v mnohých spracovaných potravinách a väčšine rýchleho občerstvenia. Trans-tuky zvyšujú hladinu LDL a znižujú HDL.

V jednom prehľade zníženie kalórií z trans-tukov o 1% denne znížilo riziko srdcových ochorení najmenej o 50%. To znamená, že pri dennej diéte s 2 000 kalóriami by odstránenie 20 kalórií z trans-tukov (alebo len 2 gramy) malo dramatický vplyv. Pamätajte, že na etikete stále môžete čítať „bez trans-tukov“, ak výrobok obsahuje menej ako 0,5 gramu na porciu. V zozname ingrediencií teda hľadajte slová „hydrogenovaný“ alebo „tukový tuk“. Aj malé množstvo transmastných kyselín výrazne prispieva k rozvoju zápalov, cukrovky, rakoviny a riziku kardiovaskulárnych ochorení.

4. Získajte viac horčíka

Zvýšte príjem potravín bohatých na horčík, ako sú tekvicové semienka, pšeničné klíčky, losos, sója a celé zrná. Endotelové bunky (výstelka arteriolárnych stien) v prostredí s nedostatkom horčíka absorbujú menšie množstvá hydrogenovaných olejov. A odhaduje sa, že asi 70 % ľudí v Spojených štátoch má nedostatok horčíka.

Horčík je neuromuskulárny relaxant. Pomáha tiež opraviť poškodené svaly, absorbovať vápnik, znížiť krvný tlak a znížiť závažnosť a frekvenciu migrén asi o 40%. Jedna recenzia zistila, že horčík v skutočnosti pôsobí ako statín, znižuje LDL a zvyšuje HDL, ale bez vedľajších účinkov. (AJCN 2004; 23.5,501S-505S.) Pretože je rozpustný vo vode, zvážte príjem horčíka stravou alebo suplementáciou v dávke asi 250 mg dvakrát denne (s vápnikom alebo bez vápnika).

5. Jedzte menej cukru.

Ukázalo sa, že zníženie spotreby potravín s glykemickým indexom počas viac ako jedného týždňa (na priemer 46 oproti 61 na 100-bodovej stupnici cukru) zvyšuje HDL o 7 %. Jedna štúdia preukázala 3-krát vyššie hladiny C-reaktívneho proteínu u žien s najvyššou glykemickou záťažou v porovnaní s tými s najnižšou (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Návaly cukru v krvi pokrývajú červené krvinky a steny krvných ciev cukrom, čím sa zvyšuje lepivosť (glykozylácia).

6. Zvýšte príjem rozpustnej vlákniny a pridajte do stravy prebiotiká a probiotiká

Dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny sú ovos a ovsené otruby, otruby z hnedej ryže, hrach, strukoviny (najmä sójové bôby), šošovica, ľanové semienka, okra a baklažán. Ovsené otruby (100 g denne) znižujú LDL cholesterol o 14 % u mužov s hypercholesterolémiou (AJCN 1981; 34:824-9).

Nestráviteľná, ale fermentovateľná vláknina, ktorá zvyšuje hladiny určitých prospešných baktérií (nazývaných probiotiká) v hrubom čreve, sa nazývajú prebiotiká (napr. inulín, fruktooligosacharidy alebo sójové oligosacharidy). Suplementácia inulínu k mierne sacharidovej a nízkotučnej diéte zlepšila zloženie lipidov v plazme znížením pečeňovej lipogenézy a koncentrácií triacylglycerolov v plazme (AJCN 2003; vol 77, 3.559). Probiotiká môžu znížiť LDL (o 5 až 8 % pre kmene Lactobacillus acidophilus a bifidobacterium longum) a zvýšiť HDL až o 25 %, ak sa používajú s prebiotikami, ako je oligofruktóza alebo inulín. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)

7. Užívajte vitamín D3

Vitamín D, náš slnečný vitamín, bol uznaný ako nevyhnutný z mnohých dôvodov a ukázalo sa, že vysoké dávky sú oveľa menej toxické, ako sa doteraz predpokladalo. Nedávne štúdie zistili, že aj malá denná dávka 500 IU vitamínu D pomohla u vážne chorých pacientov znížiť hladinu C-reaktívneho proteínu o 25 % a u niektorých pacientov výrazne zvýšiť HDL cholesterol. Zvýšené hladiny vitamínu D sú spojené so zníženým rizikom úmrtia zo všetkých príčin, vrátane kardiovaskulárnych ochorení. Mlieko obsahuje 100 IU vitamínu D na 8 uncí (približne 230 ml); Losos sockeye - asi 675 IU vitamínu D3 na 100 g (3 ½ oz.). Priame slnečné svetlo za slnečného dňa cez holú pokožku (bez opaľovacieho krému) môže produkovať 10 000 - 20 000 IU, ale zdá sa, že väčšina ľudí žijúcich v USA má nedostatočné hladiny vitamínu D3 (dokonca aj na juhu USA). Mnoho vedcov dnes odporúča, aby sme začali s denným príjmom 2 000 IU vitamínu D3, potom o 2 až 3 mesiace neskôr skrínovali v krvi hladiny 25-(OH) vitamínu D a v závislosti od výsledkov korekcia.

Neužívajte doplnky vitamínu D bez dohľadu lekára, ak máte sarkoidózu, ochorenie pečene, obličiek alebo prištítnych teliesok. (AJCN 2006 júl; 84 (1): 18-28).

8. Jedzte viac modrého, fialového a červeného ovocia

Polyfenoly z čučoriedok, granátových jabĺk, brusníc, červeného hrozna a nefiltrovaný extra panenský olivový olej pomáhajú zvyšovať HDL. Jesť asi 5 uncí bobuľového ovocia, pyré alebo nektáru denne (čučoriedky, brusnice, čierne ríbezle, jahody, maliny a arónia) počas 8 týždňov zvýšilo HDL cholesterol o 5 %. (AJCN. 2008 87:2, 323-331.) Po pití 6 uncí (170 g) čistej brusnicovej šťavy denne počas 1 mesiaca (zvyčajne zriedenej 3 dielmi vody) sa HDL zvýšil o 10 % (Vinson JA Cranberry juice zvyšuje plazmu hladiny antioxidantov a HDL cholesterolu. Štúdia prezentovaná na 225. národnom stretnutí Americkej chemickej spoločnosti, 24. 3. 2003.)

To zodpovedá približne 20-40% zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení. Zvážte užívanie nesladenej brusnicovej šťavy zmiešanej s granátovým jablkom, červeným hroznom a/alebo čučoriedkovou šťavou. Červené víno má v tomto prípade miernu nevýhodu, keďže zvýšenie HDL s červeným vínom nezahŕňa najprospešnejší podtyp HDL -2B. Alkohol môže tiež zvýšiť hladinu triglyceridov, ale šupky červeného hrozna a prípadne rozdrvené hroznové jadierka môžu znížiť hladinu cholesterolu. Účinok extraktu z hroznových jadierok je podobný účinku pikogenolu; obe môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Pretože alkohol tiež prispieva k hypertenzii, chorobám pečene, rakovine prsníka, priberaniu, závislosti a nehodám, American Heart Association neodporúča víno na zvládanie cholesterolu. Resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, červenom hrozne, arašidoch a photi (čínska bylina), možno použiť ako doplnok na dosiahnutie rovnakých výhod.

9. Skúste niečo nové

Zvýšte HDL užívaním niacínu (niacínu), tmavej čokolády (minimálne 70 % kakaovej hmoty), kurkumínu (extrakt z kurkumy), kelovej šťavy alebo ibištekového čaju. Presuňte vápnik z arteriálneho plaku do kostí pomocou vitamínu K2. Znížte LDL a riziko rakoviny pomocou orientálnych húb (varených aspoň 5 minút).

10. Viac cvičte, relaxujte a smejte sa

Cvičenie znižuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres. Udržiavanie sa vo fyzickej kondícii (aspoň 30 minút cvičenia 4 až 5-krát týždenne alebo chôdza viac ako 130 minút týždenne) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia približne o 50 % bez ohľadu na hladinu cholesterolu (Circulation. 2005;112:1478 - 1485).

Seniori, ktorí boli prevažne sedaví a cvičili 30 minút 3-krát týždenne počas 6 mesiacov, znížili hladinu C-reaktívneho proteínu o 15 %, teda o rovnaké množstvo ako statíny. (Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia. 2004; 24:1874). Cvičenie tiež zvyšuje hladinu HDL-C. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Pomáha aj relax a smiech. U králikov kŕmených aterogénnou stravou (strava, ktorá podporuje rozvoj aterosklerózy) sa ateroskleróza znížila o 60 %, keď študenti, ktorí ich kŕmili, tiež hladkali zvieratá. (Veda. 1980; 208: 1475–1476.). Osoby so srdcovým zlyhaním a miernou depresiou mali o 44 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia do 5 rokov ako osoby bez depresie. Pacienti s prvým infarktom, ktorí mali každý deň hodinu sledovať komédiu alebo komédiu, mali v nasledujúcom roku 5-krát menej opakovaných infarktov. Smiech zvyšuje prietok krvi, znižuje krvný tlak a stresové hormóny.

Poznámka: Prílišné zníženie hladiny cholesterolu môže zvýšiť riziko depresie, agresie a krvácania do mozgu. Cholesterol potrebujú mozgové bunky, pamäť, boj proti infekciám a rakovine (a produkciu hormónov, ako aj vitamínu D). Kľúčom je zníženie zápalu a oxidácie cholesterolu prostredníctvom zdravého stravovania, cvičenia a relaxácie, ako aj zvýšenie zdravého HDL cholesterolu.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok