Hygienická masáž sa používa ako liek na... Wellness alebo hygienická masáž. Účinok masáže

Hygienická masáž je masáž vykonávaná s cieľom zvýšiť alebo udržať vitalitu, podporiť zdravie a predchádzať chorobám.

Ide o jeden z najbežnejších typov masáží, aktívna látka starostlivosť o telo, ktorá pomáha nielen posilniť telo, ale aj odstrániť prebytky nervové napätie, rozveseliť sa.

Vštepovanie hygienických masážnych zručností má pre neho veľký význam široké uplatnenie V Každodenný život ako hygienický a preventívny, posilňujúci prostriedok.

Hygienická masáž dáva dobré výsledky v systéme rehabilitačných prostriedkov ako konečná fáza obnovy pracovnej schopnosti pacientov, ktorí utrpeli úrazy a choroby. Používa sa vo forme celkovej, súkromnej a párovej masáže.

Vplyv hygienickej masáže je založený na pôsobení len niekoľkých fyzických podnetov, na ktoré je človek prirodzene adaptovaný. Rovnako ako oni je založený na účinkoch tepla, dotyku, tlaku, stláčania, naťahovania atď. Trvanie takejto masáže závisí od telesnej hmotnosti, veku masírovaného, ​​charakteristík jeho činnosti a ďalších faktorov. V každom jednotlivom prípade sa technika a masážne sedenia budú líšiť. V jednom prípade sa viac času venuje nervovosvalovému systému (väčšina času sa venuje technikám hnetenia a stláčania), v druhom - kĺbovo-väzivovému systému atď.

Hygienická masáž, súkromná aj všeobecná, sa môže vykonávať kedykoľvek počas dňa. Celková masáž trvá približne 30-40 minút, ktoré sú rozdelené nasledovne: chrbát a krk (8-12 minút), ruky (6-8 minút), oblasť panvy (3 minúty), nohy (9-12 minút), hrudník a brucha (4-5 min).

Čas medzi jednotlivými technikami je rozdelený nasledovne: stláčanie - 20%, miesenie - 62%, trenie - 15%, hladenie, pohyby a techniky úderov - 3% (čas na masážne techniky je uvedený približne). Ak je potrebné venovať väčšiu pozornosť kĺbom alebo chrbtici, je pridelený viac času na trenie, miesenie atď. Z techník miesenia sa najčastejšie používajú obyčajné, dvojité prstencové, „dvojité tyče“, s falangami prstov zovretými v päsť; z techník stláčania - priečne a s okrajom dlane; trecích techník - končekmi prstov (rovné, cik-cak, kruhové), s vankúšikmi palce, základňa dlane, hrebene pästí.

Postupnosť hygienickej masáže v oblastiach tela je podobná akceptovanej metodike všeobecná masáž podľa plochy tela pri športe resp liečivá forma masáž.

Klasifikácia typov hygienickej masáže

Hygienická masáž je rozdelená do samostatných typov, ktoré majú svoje špecifické techniky. Špecifiká ich implementácie závisia od účelu a cieľov masážneho sedenia. V teórii a praxi sa hygienická masáž zvyčajne delí na preventívne, regeneračné a pri rôznych emočných stavoch.

1. Hygienická preventívna masáž

Život moderný človek charakterizované množstvom psychofyzického stresu a jeho vysokou intenzitou. Ak sa včas nevykonajú špeciálne preventívne opatrenia, zdravie človeka sa môže výrazne zhoršiť prepätím a prepracovaním, čo často vedie k rozvoju chorôb a dokonca aj k zraneniam. Vyhnúť sa nepríjemné javy, preventívna hygienická masáž pomáha predchádzať únave a vyčerpaniu, udržiavať vysoký výkon, zlepšovať psychickú a fyzickú kondíciu a pozdvihnúť náladu.

Rozširuje funkčné schopnosti organizmu, zlepšuje pravidelnú činnosť centrály nervový systém A vnútorné orgány. Jeho úlohou je aktivizovať a zlepšiť funkčný stav organizmu posilnením metabolické procesy a mobilizácia mentálny stav osoba.

Preventívna hygienická masáž má svoje interná klasifikácia a delí sa na užšie typy:

1. posilnenie,
2. predchádzanie chorobám.

2. Spevňujúca hygienická masáž

Táto masáž je zameraná na udržanie a zlepšenie psychofyzického stavu zdravý človek. Jeho cieľom je udržiavať všeobecnú fyzickú a psychickú kondíciu, vytvárať dobrú vitalitu, aktívnu výkonnosť a pod.

Posilňujúca hygienická masáž má svoje vlastné charakteristiky a je rozdelená do nasledujúcich typov:

1. podpora a zvýšenie vitality;
2. predchádzanie únave.

3. Masáž, ktorá podporuje a zvyšuje vitalitu.

Tento typ posilňovacej masáže je možné vykonávať kedykoľvek počas dňa, ktoré vyhovuje pacientovi, denne alebo každý druhý deň alebo 2-krát týždenne. Môžu existovať aj iné možnosti stretnutia. Trvanie všeobecnej posilňovacej masáže je 30-40 minút. Závisí to od hmotnosti, výšky, veku, povolania atď. pacient.

Dobre masážne procedúry by mala pozostávať z 10-15 sedení. Po 4-5 mesiacoch sa masážny kurz môže opakovať. Ak sa udržiavacia a tón zvyšujúca masáž vykonáva z vlastnej iniciatívy pacienta, potom sa metodika kurzu určuje individuálne na základe viacerých okolností: dostupnosť voľného času, finančné možnosti atď. masážne techniky na oddelené oblasti Telo je potrebné neustále upravovať s prihliadnutím na zdravotný stav masírovaného. Závisí to od účelu masáže, druhu aktivity pacienta atď. Na preventívnej masáži veľká kvantita Celkový čas sedenia je venovaný masáži chrbta, šije, oblasť panvy. A to nie je náhoda.

Prax a analýza dlhoročného výskumu a pozorovania ukázali, že tieto oblasti tela sú najviac zapojené do procesu akéhokoľvek fyzická aktivita. Sú častejšie ako ostatní vystavení rôznym chorobám a závisí to od nich všeobecný stavľudské telo ako celok.

Pri vykonávaní sedenia, ktoré podporuje a zvyšuje vitalitu, je potrebné počas rozhovoru určiť charakteristiky aktivity pacienta a na základe toho vytvoriť metodiku udržiavacej masáže.

4. Hygienická masáž, ktorá predchádza únave

Hygienická masáž, ktorá predchádza únave, je krátkodobá masáž alebo samomasáž zameraná na čo najlepšiu prípravu tela alebo jednotlivých častí tela na nadchádzajúcu záťaž. Účelom takejto masáže (samomasáže) je maximálna mobilizácia funkčnosť telo pred nadchádzajúcim aktívna práca: zahrievanie svalov a kĺbov, zvýšenie celkového tónu tela a boj proti predčasnej únave, zvýšenie výkonu vo viac krátky čas a s menšou námahou.

Pri masáži, ktorá zabraňuje únave, nie je potrebné používať všetky typy konkrétnej techniky. 2-3 techniky miesenia, 1-2 stláčanie alebo trenie na určitej oblasti tela stačia na dosiahnutie požadovaný výsledok. Výber techník závisí predovšetkým od povolania osoby: plávanie, beh, sedenie, státie atď. Masáž, ktorá predchádza únave, sa najčastejšie vykonáva formou samomasáže.

5. Hygienická masáž, ktorá predchádza chorobám.

Tento typ preventívnej hygienickej masáže sa delí na dva nezávislé podtypy:

1. predchádzanie chorobám z povolania,
2. predchádzanie exacerbáciám po nich.

Tieto dva typy preventívnej masáže by sa mali vykonávať s prihliadnutím na špecifiká pracovná činnosť pacienta, čo môže znížiť odolnosť organizmu a spôsobiť narušenie akýchkoľvek systémov, čím prispieva k výskytu choroby a jej exacerbácii. Vo väčšine prípadov trvá súkromná masáž 5-20 minút. Jeho technika a metodika sú určené účelom a účelom postupu. Trvanie kurzu v oboch prípadoch by nemalo presiahnuť 15 sedení.

Masáž, ktorá zabraňuje chorobám alebo zraneniam, by sa mala vykonávať na tých častiach tela, ktoré sú najčastejšie vystavené zraneniam u predstaviteľov konkrétnej profesie.

Metódy hygienickej masáže pre rôzne emocionálne stavy.

Hygienická tonizujúca masáž

Vykonáva sa na zmiernenie depresie a depresie. IN podobné podmienky Dobrý účinok má hlboká, tvrdá tonická masáž.

Zapnuté valné zasadnutie Tónovacia masáž trvá 20-30 minút. Používajú sa tieto techniky: miesenie (15-20 min), stláčanie (4-5 min), úderové techniky (1-2 min). Všetky techniky by sa mali vykonávať energicky, ale nie hrubo.

Tónová masáž začína od chrbta. Po pozdĺžnom striedavom hladení (2-3 krát) vykonajte pozdĺžne vytláčanie so závažím (3-4 krát na každú stranu), trenie pästí hrebeňmi (3-4 krát). Hnetenie dlhých chrbtových svalov sa vykonáva základňami dlaní oboch rúk (3-4 krát), dvojité kruhové miesenie na svaloch latissimus dorsi (4-5 krát) a kombinované trenie medzirebrových priestorov - končekmi prstov obe ruky (3-4 krát). Po úderových technikách cez celý chrbát (8-12 s) sa vykonáva trenie základňou dlane (3-4 krát) a pozdĺžne hladenie. Súbor techník sa opakuje 2-3 krát a prenáša sa do oblasti panvy.

Po pozdĺžnom stlačení na gluteálne svaly (3-4 krát) sa vykoná dvojité kruhové miesenie a „dvojitá tyčinka“ (vždy 3-4 krát).

Potom striedavo hladenie (1-2 krát), stláčanie okrajom dlane (3-4 krát), miesenie: dvojitý krúžok, „dvojitá tyč“ a päsťami (3-4 krát) sa vykonáva na zadnej strane stehno (3-4 krát), lýtkový sval sa masíruje podobnou technikou.

Potom pacient leží na chrbte. Masáž začína pozdĺžnym stláčaním veľkých prsných svalov so závažím (3-4 krát) a dvojitým kruhovým miesením (4-6 krát). Pre ženy sa masáž vykonáva nižšie mliečna žľaza a ďalej horná tretina prsný sval. Celý komplex sa opakuje 3-4 krát. Potom končekmi prstov oboch rúk potierajte medzirebrové priestory (3-4 krát) a pokračujte v masírovaní stehna. Masírovaný položí nohu s Achillovou šľachou na stehno masážneho terapeuta. V tejto polohe vykonávajte pozdĺžne tlaky s váhou (2-3 krát), tlaky päsťami (2-3 krát), dvojité priame tlaky (3-5 krát), plstenie (2-3 krát), pacient sedí s rukami položenými za sebou. Aplikujte: stlačenie okrajom dlane (3-4 krát), dvojitý krúžok (3-4 krát), potrasenie (2-3 krát), „double bar“ (2-3 krát), zakončite úderovými technikami (5 -7 s) a hladenie (1-2 krát).

Ďalej sa masírujú holenné a lýtkové svaly. Končatiny pacienta sú ohnuté v kolenách a bedrových kĺbov. Používajú sa tieto techniky: priečne stláčanie (3-4 krát), bežné miesenie s falangami ohnutých prstov (2-4 krát každá technika). Dokončite hladkaním.

Potom pacient leží na bruchu a masáž sa opakuje na chrbte (vyššie uvedený súbor techník 1-2 krát). Dobrý efekt poskytuje tvrdú masáž oblasti goliera a hlavy.

Hygienická upokojujúca masáž

S nadmerným emocionálnym vzrušením pozitívny výsledok poskytuje hygienickú upokojujúcu masáž. Znižuje nadmerné vzrušenie bez ohľadu na okolnosti, ktoré ho spôsobili.

V prípadoch, keď úroveň vzrušenia prekračuje povolenú hranicu (pre každého jednotlivca), ukazovatele produkčnej (fyzickej, duševnej) aktivity sa prudko zhoršujú. To sa prejavuje aj na úrovni každodenných vzťahov. Zvýšené emocionálne vzrušenie je stav, ktorý je sprevádzaný výrazným posunom v funkčný stav telo: podráždenosť, nepokoj, svalové alebo celotelové napätie, zvýšená telesná teplota, zimnica, bolesť hlavy, nespavosť atď. Nadmerné vzrušenie môže spôsobiť napäté vzťahy v práci a v rodine. Dobrý účinok sa v tomto prípade dosiahne hygienickou upokojujúcou masážou, ktorá uvoľňuje emocionálny a fyziologický stres v tele.

Často sa hromadia určité nepriaznivé komplexy chorôb, ktoré sú sprevádzané bolesťami hlavy, tlakom v oblasti srdca, bolesťami v oblasti srdca. kostrové svaly, najmä krku, ramena a chrbta.

S prepätím sa môžete vyrovnať a relaxovať rôznymi spôsobmi: relaxujte v tichu, dajte si teplú sprchu, choďte do kúpeľov atď. Väčšina účinná relaxácia Masáž a najmä samomasáž pomáha zmierniť celkové napätie. Osobitne treba zdôrazniť, že samomasáž nie je účinná len pri uvoľňovaní napätia kostrového svalstva, ale je aj výborným spôsobom, ako sa naučiť zvládať napätie svalových skupín.

Keď sa naučíte vnímať svalové napätie a sústrediť sa naň, môžete ich ľahko uvoľniť a napnúť podľa ľubovôle. Vyvinutá citlivosť na zvýšený svalový tonus je predpokladom jeho prevencie.

Pri vykonávaní hygienickej upokojujúcej masáže je potrebné brať do úvahy čas a okolnosti vzniku alarmujúceho stavu.

Zbavte sa únavy, tonusu a mobilizujte ochranné systémy Hygienická masáž pomáha telu. Postup je účinný pri nervových poruchách, ktoré negatívne ovplyvňujú stav svalový systém a ako preventívne opatrenie rôzne choroby. Po prvom sedení sa pozoruje výrazné zlepšenie.

Masáž sa používa v nasledujúcich prípadoch:

• štrukturálne poruchy kože – strata elasticity, strie, vrásky, záhyby;
• post-stresový syndróm;
• poruchy syntézy na bunkovej úrovni;
• dysfunkcia mazových a potných žliaz;
• zhoršenie funkčnosti systému hladkého svalstva;
• zvýšená fyzická aktivita.

Po diagnostikovaní aspoň jedného z vyššie uvedených problémov sa skúste uchýliť k masáži - môže to byť východisko zo súčasnej situácie.

Kontraindikácie:

• mechanické poškodenie kože, rôznych tvarov dermatóza;
• zlomeniny;
• tehotenstvo;
• zvýšená telesná teplota, ARVI;
• hnisavé útvary na koži;
• trombóza;
• onkológia;
• zvýšená nervová excitabilita.

Mechanizmus účinku na telo

Fyziológia mechanického vplyvu na Ľudské telo masážne pohyby spočívajú v interakcii 3 hlavných faktorov:

• Nervovo-reflexné.
• Humorné.
• Mechanický.

Masáž je kombinácia dráždivé faktory, ktoré sa vzťahujú na koža: trenie, vibrácie, potľapkanie, miesenie. V závislosti od techniky môžu byť viac alebo menej intenzívne. Ovplyvnením tkanív prostredníctvom dráždivých látok je možné excitovať mechanoreceptory rovnomerne rozložené po celom tele. Zabezpečujú premenu energie podráždenia na impulz vysielaný centrálnym nervovým systémom.

Mechanoreceptorová stimulácia zvyšuje krvný tlak, ktorý závisí od reflexného zvýšenia tonusu centier zodpovedných za vazokonstrikciu. Pod vplyvom pohybov rôzneho stupňa intenzity, nervové receptory prechádzajú procesom deformácie. Membrány sa naťahujú, zlepšuje sa priepustnosť membrán, najmä pre sodíkové ióny, čo spôsobuje perspektívu receptora a tvorbu iónových prúdov. Posledne menované majú vzrušujúci účinok na neuróny. Impulzy idú do centrálneho nervového systému a poskytujú informácie o excitácii. Keď impulz dosiahne kôru veľkého GM, komplex reťazová reakcia, čo spôsobuje funkčné zmeny vo fungovaní organizmu.

Techniky a triky

Hygienická tonická masáž je rozdelená do niekoľkých podtypov:

• regeneračné;
• profylaktické;
• upokojujúce a tonikum;
• samo-masáž

Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, výhody postupu nemožno preceňovať.

Vyberte si dobrý majster, a ak vykonávate masáž sami, preštudujte si všetky nuansy.

Regeneračný

Obnovujúce masážne techniky vám umožňujú rýchlo obnoviť rovnováha voda-soľ, zlepšiť stav pacienta po dlhotrvajúcom fyzickom a nervovom preťažení. Cieľom je zvýšiť činnosť svalového systému, zvýšiť krvný obeh, odstrániť toxíny. Vykonávanie manipulácie v slabo osvetlenej miestnosti vám umožňuje zvýšiť účinnosť. Obnovovacie techniky zahŕňajú hladenie, miesenie, vibrácie a trenie. Effleurage a sekanie sa používajú veľmi zriedkavo alebo vôbec. Techniky zvyšujú krvný tlak, vzrušujú centrálny nervový systém a môžu spôsobiť kŕčovité kontrakcie cievne steny. Vykonáva sa postupne pre všetky časti tela:

• späť;
• zadok, zadná časť stehna, dolná časť nohy, chodidlo;
• horný ramenného pletenca, hrudná oblasť;
• žalúdok, predná plocha nôh.

Prípravná, relaxačná fáza regeneračnej masáže trvá 3-4 minúty.

Pozostáva z hladenia, trenia, miesenia. Hlavná fáza zahŕňa ovplyvnenie paravertebrálnych oblastí tela prostredníctvom naťahovania, tlaku a vibračnej kompresie. Konečná fáza je podobná počiatočnej fáze a používa podobné techniky. Trvá 5 minút. Celkový čas sa pohybuje medzi 10-45 minútami, v závislosti od vekovej kategórii hmotnosť a štrukturálne vlastnosti tela pacienta.

Preventívne techniky

Preventívne masážne techniky sa používajú na prevenciu infekčných ochorení, poranení chrbtice, srdcovo-cievne ochorenia, v posttraumatickom období. Cieľom je zrýchliť metabolické procesy, eliminácia svalové kŕče. Masáž začína od zadnej časti tela, od hlavy až po chodidlá. Manipulácie sa opakujú postupne. Hlava sa masíruje hladením, krúživými pohybmi.

Etapy vývoja tela

Na chrbte sa pracuje, keď pacient leží a otáča hlavu na stranu. Masážny terapeut je umiestnený za hlavou. Začnite proces s krčnej oblasti. Musíte umiestniť prsty do strednej časti krku a vykonávať kruhové masážne pohyby s tlakovou silou zodpovedajúcou hmotnosti pacienta.

Potom sa uskutoční hladký prechod na lopatky. Masážny terapeut položí jednu ruku na rameno, druhou masíruje kruhovú oblasť lopatky, postupne sa posúva nižšie, potom sa vracia do východiskového bodu a proces znova opakuje. Ďalej pracujú s lumbosakrálnou oblasťou. Kruhové, translačné pohyby sa vykonávajú kĺbmi, striedavo oboma rukami.

Ďalej miesia chrbticu, pohybujú sa zhora nadol vankúšikmi ukazováka a prostredníka a tlačia na body na oboch stranách. Aplikujte kruhové tlakové pohyby palce hore. Po dosiahnutí horného stavca sa manipulácia opakuje zhora nadol. Postupy sa niekoľkokrát opakujú.

Záverečná fáza

Prechádzame k masáži nôh – zmierňuje bolesť a opuchy. Vykonáva sa zdola nahor od členku po zadok. Masážny terapeut pomocou trecích, posuvných pohybov vyvíja tlak na svaly dolnej časti nohy, stehna a zadku. Ďalšie stretnutie- zdvíhanie nohy, vykonávané súčasne s fyzickým cvičením. Masážny terapeut v stoji na boku položí ruku pod kolenný kĺb, druhá zopne členok a zdvihne pacientovu natiahnutú nohu. Príjem by nemal spôsobiť nepríjemné pocity v zadnej časti stehna. Hnetenie a trasenie nohy sa vykonáva oboma rukami. Poskytnite aktívne kruhové miesenie - takýmito pohybmi musíte masírovať nohu, svaly členku, lýtka, zadnú stranu stehien a gluteálnu oblasť. Cvičenie pomáha odstraňovať toxíny a eliminovať preťaženie.

Ako posledné sa pracuje na nohách. Masážny terapeut chytí členok a vykonáva opatrné rotačné pohyby s nohou. Potom prejde k aktívnemu treniu spodnej časti chodidla.

Doprajte pacientovi trochu odpočinku a potom by si masírovaný mal ľahnúť na chrbát. Je potrebné pokračovať v masáži predný úsek telo, počnúc ramenami a hrudníkom. Strečing krku sa vykonáva súčasne s masážou bočných svalov. Ruky by sa mali položiť na hlavu pacienta a jemne ju potiahnuť smerom k sebe a zdvihnúť ju. Technika – ťahanie vlasov opakujeme 5-7 krát. Masér vezme pacientovi vlasy pri korienkoch, prechádza po nich prstami, masíruje ich, opatrne ich priťahuje k sebe a postupne uvoľňuje. Predná časť tela je spracovaná rovnakými technikami ako zadná časť nôh. Záverečná fáza celé telo sa upokojí.

Upokojujúca a tonizujúca technika

Hlavným cieľom je zlepšiť psycho-emocionálny stav tela, pohyby by nemali obmedzovať ani prinášať nepohodlie. Masáž trvá 10-15 minút. Postupnosť ošetrenia je podobná ako pri preventívnej masáži.

Masáž začína hlbokými hladiacimi pohybmi, postupne prechádza na aktívne trenie, zahrievanie, sekanie, stláčanie. Pohyby sú aktívne, rýchle, nie hrubé. Chrbtové svaly prepracujte dvojitým kruhovým miesením, prejdite na vibračné pohyby a trenie kĺbmi. Hrudná oblasť masírujte rovnakým spôsobom, musíte pomaly pohybovať rukami smerom k cieľu - žiadne náhle pohyby.

Fáza upokojenia zahŕňa hladenie, trasenie a povrchové zahrievanie. Nárazové techniky sú úplne vylúčené.

Samomasáž

Hygienické základy samomasáže si ľahko osvojíte. Vykonáva sa ráno po spánku, po aktivite fyzické cvičenie, skončiť vodné procedúry. Zahŕňa trenie, hladenie, trasenie, potľapkanie, poklepávanie. Delia sa na:

• všeobecné – určené pre celé telo;
• lokálne – určené pre špecifické oblasti.

Technika všeobecnej samomasáže zahŕňa pohyb po líniách masážnych bodov od periférie k centrálny región smerujúce do blízkych lymfatických uzlín. Masáž chodidiel zahŕňa kruhové, progresívne ťahy. Trenie sa vykonáva oboma rukami súčasne, počnúc končekmi prstov a pohybom pozdĺž chodidla k päte a späť. Ohnite prsty jeden po druhom, narovnajte ich a presuňte ich na druhú stranu. Tieto pohyby by sa mali opakovať 3 krát. Po masáži si masírovanú oblasť zľahka pohladkajte, zatvorte palce a tým prejdite až do stredu tela, uvoľnite ho.

Cvičenie na holene

Spodná časť nohy sa cvičí v sede s pokrčeným kolenom. Položte ruky rovnobežne na zadnú a prednú časť. Celý povrch uhlaďte zdola nahor. Prednú časť pretrite palcami pozdĺž kosti. Trenie sa vykonáva na každej časti predkolenia samostatne, potom sa pracuje na lýtku.

Kolená si vyžaduje opatrný prístup. Práca sa vykonáva v sede - nohy sú ohnuté. Hladkajte kĺb, trieť ho krúživými, progresívnymi pohybmi. Prepracujte stehno bez toho, aby ste zmenili polohu nôh. Spracujte povrch zvonku, potom zvnútra, bez toho, aby ste sa dotkli oblasti slabín. Postupne zvyšujte tlak a intenzitu pohybov. Pri uchopení látky ju stlačte, urobte záhyby a uvoľnite. Pohladiť obrobenú plochu.

Masáž zadku

Zadoček pracujte v stoji, chodidlo položte na prsty a mierne ho posúvajte do strany. Uvoľnite nohu a zadok. Pohyby sú aktívne, hladenie a miesenie.

V rovnakej polohe sa masíruje bedrová oblasť. Opierajte sa o chrbát, trieť si spodnú časť chrbta oboma rukami súčasne. Pohyby je možné vykonávať ľubovoľným smerom.

Kefku masírujte prstami a dlaňami. pat zadná strana, pohybujúce sa na povrch dlane od končekov prstov po predlaktie. Masírujte každý prst zvlášť, dlaň a oblasť chrbta kefy

Masáž brucha

Ak chcete masírovať oblasť brucha, ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Vykonajte krúživé pohyby v jednom smere a potom zmeňte smer. Postupne zvyšujte intenzitu tlaku. Oboma rukami na oboch stranách si hladkajte brucho od rebier až po pupok. Zhromaždite a potom uvoľnite kožu brucha. Po miesení pohladkajte oblasť brucha.

Dokončite manipuláciu posilňovacím cvičením pre brušný lis:

• pri zotrvaní vo východiskovej polohe sa nadýchnite;
• pri výdychu zdvihnite panvu;
• nižšie pri nádychu;
• opakujte 10-20 krát v závislosti od úrovne prípravy.

Okrem samomasáže sa používa vibračný masér. Po ukončení procedúry presuňte masér z periférie do stredu. Postup by sa mal dokončiť vodnými postupmi. Používajte prúdy vody s rôznou intenzitou, pravidelne meniace teplotu, aby ste pracovali na všetkých častiach tela.

Účinok masáže

Po zákroku sa zlepšuje krvný obeh. Vplyvom masážnych pohybov sa drobné vrásky vyhladzujú, pokožka sa stáva pružnejšou, získava zdravú farbu. Masáž môže účinne odstrániť syndróm chronická únava. Je výborná prevencia výskyt ložísk celulitídy, urýchľuje odtok lymfy a vyhýba sa stagnujúcim procesom.

Rozvíja vytrvalosť. Po dlhotrvajúcom strese vždy príde obdobie zníženej aktivity organizmu ako celku. Často sa vyskytujú bolesti hlavy, svaly sú v prepätom stave, čo môže spôsobiť ich mimovoľné stiahnutie – kŕče. Umožňuje vám rýchlo sa vyrovnať s následkami stresu a poskytuje tonizujúci účinok na prenášajúce cievy nervový impulz, ktorý má relaxačný účinok na centrálny nervový systém.

Frekvencia aplikácie

Masážny kurz trvá 10-12 dní. Po prestávke 2-3 týždňov môžete zopakovať. Samomasáž sa môže vykonávať denne, pričom sa menia svalové skupiny, na ktorých sa pracuje.

Účinnosť hygienickej masáže sa zvyšuje pomocou fyzických cvičení, vodných procedúr (kúpeľ, sauna, studená a horúca sprcha), vibračné masážne prístroje. Po správne vykonanej hygienickej masáži sa budete cítiť ľahko.

Masáž vám umožní rýchlo sa zotaviť po dlhá choroba, nervové zrútenie alebo fyzický stres. V prípade potreby sa poraďte s odborníkom alebo absolvujte kurz samomasáže.

Hygienická masáž

Hygienická masáž sa vykonáva za účelom zvýšenia alebo udržania životnej úrovne, tónu tela, podpory zdravia a prevencie chorôb. Používa sa vo forme celkovej masáže, súkromnej masáže a samomasáže. Hygienická samomasáž je najužitočnejšia ráno, hoci ju možno vykonávať kedykoľvek počas dňa. Úlohou rannej hygienickej masáže je pomôcť telu prejsť zo stavu spánku do stavu bdelosti.

Pod vplyvom hygienickej masáže sa zvyšuje tok impulzov z rôznych receptorov kože, svalov, väziva v centrálnom nervovom systéme, čo podporuje rýchly nárast jeho vzrušivosť, dýchanie sa prehlbuje, zvyšuje sa mobilizácia krvi z depa, výrazne sa zrýchľuje odtok lymfy, zvyšuje sa elasticita svalov a zlepšujú sa ďalšie funkcie.

Na všeobecnú hygienickú masáž je vyčlenených cca 40 minút, ktoré sú rozdelené nasledovne: masáž chrbta a šije – 7 minút, rúk – 10–12, panvovej oblasti – 3, nôh – 14, hrudníka a brucha – 4 minúty.

Čas medzi jednotlivými masážnymi technikami je rozdelený približne takto: hlboké hladenie, stláčanie - 20%, trenie - 15, miesenie - 60, ostatné techniky (nárazové pohyby) - 5%.

Medzi technikami hladenia sa používa hlboké hladenie ulnárnym okrajom dlane; techniky trenia - rovné, kruhové, špirálové; techniky miesenia - priečne, pozdĺžne, kliešťové.

Začnú masírovať od chrbta, šije, potom masírujú ruky, nohy, hrudník, brucho, ale pri hygienickej masáži sa všetky techniky vykonávajú s menšou silou. Na hygienické účely môžete použiť aj hardvérovú masáž. Najčastejšie používané zariadenia, najmä zariadenia malých rozmerov: „Vibromassage“, VM-1, EMA-1; trvanie celkovej masážnej procedúry je 20 minút (chrbát – 4 minúty, ruky – 5, oblasť panvy – 3, nohy – 7, hrudník – 1 minúta).

Doba trvania hygienickej hardvérovej samomasáže je 12 minút (chrbát - 1,5 minúty, hrudník - 1, ruky - 3, oblasť panvy - 2, nohy - 4,5 minúty).

Pri vykonávaní vibračnej hygienickej masáže je potrebné zabezpečiť, aby boli masírované časti tela (svaly, kĺby) čo najviac uvoľnené. Pred spaním nemôžete robiť hardvérovú masáž! Hygienická masáž je zvyčajne ukončená vodnou procedúrou.

Hygienická samomasáž pomocou mechanického masážneho prístroja. Doma, na túre, počas prestávky v práci a v iných podmienkach občas využívajú ručný mechanický masér na bežeckom páse. Môžete použiť celkovú samomasáž v trvaní 15–25 minút a súkromnú (časť tela) – od 3 do 10 minút.

Samomasáž s dráhovým masérom začína od chrbta, na čo berú masér za rukoväte a umiestnia ho za chrbát; jednou rukou vytiahnite loptičky na masírovanú časť chrbta a druhou rukou dole bez tlaku. Vykonajte 5-7 pohybov, po ktorých zmenia polohu rúk a masírujú inú oblasť chrbta.

Ďalej sa masírujú bočné povrchy tela, pričom sa masér nainštaluje tak, aby sa pohyby vykonávali nad hrebeňom bedrovej kosti. Vykonajte 5-7 pohybov striedavo na jednej strane tela, potom na druhej.

Krčná oblasť sa masíruje naprieč, hlavne od pokožky hlavy po lopatky. Vykonajte 5-7 pohybov, zopakujte ich 3-4 krát. Pri masáži je hlava naklonená (dopredu, dozadu, do strán).

Hrudník sa môže masírovať rôznymi smermi, ale je lepšie diagonálne, v každom smere 4-6 pohybov 2-3 krát.

Pri masáži panvovej oblasti začnite zdola od subgluteálnych záhybov po iliakálne hrebene (vždy 7-8 pohybov).

Masáž prednej a zadnej plochy stehna sa vykonáva v sede alebo v stoji, s chodidlom vo vyvýšenine. Pohyby sa vykonávajú z kolenného kĺbu do inguinálnej alebo subgluteálnej ryhy, pričom masírujte aj bočné plochy stehna (5-7 pohybov, obaľte masér okolo rúk).

Masáž lýtok je lepšie začať s lýtkový sval, zadná časť nohy. Noha je vo vyvýšenine, pohyby sa vykonávajú z chodidla do podkolennej oblasti (nemasírujte podkolennú jamku). Potom masírujte prednú plochu predkolenia (najlepšie v sede), pohyby naprieč a tiež pozdĺž svalových vlákien (5-7 pohybov každý).

Procedúra je ukončená masážou brucha v sede alebo v stoji, vykonaním 6-7 pohybov 3-4 krát, postupne sa presúvať až do oblasti hrudníka. Masážne pohyby sa vykonávajú cez brušné svaly.

Masáž s dráhovým masérom sa dá vykonávať cez cvičebný oblek, ale lepšie je to na nahom tele. Ak sa tento masér používa v kombinácii s inými typmi ošetrenia, potom je potrebné konzultovať s lekárom možnosť ich kombinácie a techniky.

Dráhový masér vyrába priemysel v niekoľkých typoch - s drevenými, plastovými guličkami alebo s dvojitými platňami. Dráhu s plastovými loptičkami je najúčinnejšie používať v sprche a počas nej morské kúpanie. Menej hygienický je masér s drevenými guľôčkami, ktorý pôsobí priamo na telo.

Osoby zaoberajúce sa rekreačným joggingom, lyžovaním, cyklistikou zdravotný účel atď., môžu použiť tento typ masáže na prípravu svalov na nadchádzajúcu záťaž (každá 8-10 minút, Osobitná pozornosť dať na svaly, ktoré nesú najťažšie zaťaženie). Pri výrobe počas prestávky 5–8 minút pôsobiť na oblasti chrbta, nôh a hrudníka. Najúčinnejšie je použiť masážny prístroj na bežeckom páse po túre, prechádzke, behu alebo fyzickom cvičení, pričom pracujte zľahka a jemne po dobu 7–8 minút; za kurz - 15-20 procedúr. Po prestávke 10-12 dní je možné kurz zopakovať.

Z knihy Veľké šťastie – je dobré vidieť autora Vladislav Platonovič Biran

Masáž, samomasáž a akupresúra Zrakovej únave predídete aj inak – kombinovaním prvkov klasická masáž alebo samomasáž a akupresúra - akupresúra Myšlienka využitia masáže pri liečbe očných chorôb nie je nová. Dokonca aj v minulom storočí

Z knihy Masáže pre celú rodinu od Deborah Grace

Kapitola 1 Olejová masáž - Ajurvédska olejová masáž pre krásu a mladosť Túto masáž je možné vykonávať buď samostatne, alebo s pomocou partnera. Odporúčam používať oleje - olivový, mandľový alebo vyrobený z hroznové semená. Pre

Z knihy Masáže od A po Z od Deborah Grace

Kapitola 2 Štíhla masáž a masáž bylinkové vrecká – najlepšie prostriedky pre relax a krásnu postavu Osviežujúca slim masáž s citrónom a olejmi Budete potrebovať: olej (napríklad marhuľový), esenciálny olej citrusové plody (napríklad citrón alebo pomaranč), šesť nie

Z knihy Vývoj a starostlivosť o dieťa od narodenia do troch rokov autora Valeria Vyacheslavovna Fadeeva

Masáž chodidiel Otáčanie chodidiel Striedavým tlakom dlaňami otáčajte chodidlá smerom von. Preneste váhu tela na vystreté ruky! Krútenie nôh: Striedajte tlak dlaňami, pomaly kráčajte nohami dole a hore k slabinám. Presuňte svoju telesnú hmotnosť, urobte to

Z knihy Symfónia pre chrbticu. 100 liečivých póz autora Irina Anatolyevna Kotesheva

Príprava na hygienické postupy Nevyhnutné veci Pripravte sa vopred: mierne zahrejte prevarená voda (fyziologický roztok, zakúpené v lekárni, alebo na báze spreja minerálka); sterilná vata (uchovávajte ju v tesne uzavretej skúmavke); sterilné

Z knihy Aerobik pre tvár: cvičenie proti starnutiu autora Mária Borisovna Kanovskaja

Účel masáže: pomôcť znížiť syndróm bolesti, posilniť oslabené svaly rúk, odstrániť zvýšený tón a napätie krčných svalov, stimulujú krvný a lymfatický obeh.Masáž by sa mala začať menej bolestivou časťou tela, najčastejšie je to ruka od prstov a

Z knihy Kompletná príručka lekárskej diagnostiky od P. Vjatkina

Masáž Masážna technika sa uvádza pri popise masáže krčnej chrbtice.Pozor: pre mužov, hrudník Oblasť bradaviek nie je masírovaná, u žien - mlieko

Z knihy autora

Masáže Všetky základné techniky sú povolené terapeutická masáž: hladenie, trenie, miesenie a ako vibrácie - trasenie a poklepávanie. Masírujte opatrne, bez námahy, ľahkými a jemnými, niekedy až jemnými pohybmi. O správne prevedenie

Z knihy autora

Masáž Masáž tváre je jednou z najúčinnejších kozmetické procedúry, čo zlepšuje stav pokožky: stáva sa pružnejšou a pevnejšou, získava príjemnú farbu. Masáž pomáha normalizovať krvný obeh, zmierňuje opuchy, zlepšuje spánok,

Z knihy autora

Masáž čela Hroty indexu, strednej a prstenník umiestnite do stredu čela medzi obočie a vyhladzujte pokožku nad obočím k spánkom striedavo ľavým a pravá ruka. Každá ruka - 5 krát. Potom si uhlaďte čelo zdola nahor od obočia.

Z knihy autora

Masáž líc Palce položte blízko rohov spodná čeľusť, a vankúšiky ukazováka, prostredníka a prstenníka - do stredu nosa a pohladiť uši cez zygomatiku

Z knihy autora

Masáž krku Na vyčistenú pokožku krku navlhčenú slanou vodou naneste samomasážnymi pohybmi navlhčeným vatovým tampónom výživný krém a obe dlane jemne namažte krémom. Trochu zaklonte hlavu a naneste krém na pokožku krku každou rukou v poradí: sprava - doľava

Z knihy autora

Masáž lávovými kameňmi (masáž kameňmi) Masáž kameňmi je druh orientálna masáž vyhrievané čadičové kamene vulkanického pôvodu. Jeho technika je nasledovná: prikladajú sa kamene nahriate pred masážou na stimuláciu určité zóny na tele. Hneď

Hygienická masáž je aktívnym prostriedkom na posilnenie a prevenciu chorôb.

Používajú sa všetky manuálne techniky, ktorých charakter na rozdiel športová masáž, trochu inak. Techniky sa vykonávajú hlavne povrchovo v sile, v pomalom tempe a kratší čas. Zapnuté všeobecný hygienická masáž sa podáva 30-40 minút.

V súčasnosti sa tento typ masáže najčastejšie využíva buď vo forme celkovej samomasáže v kombinácii s ranným hygienickým cvičením, iné druhy fyzická aktivita a vodné procedúry denne po dobu 10-15 minút alebo v kúpeľoch. V prvom prípade sa odporúča skombinovať hygienickú rannú samomasáž s použitím nemechanizovaných masážnych zariadení, napríklad masážnych dráh.

V druhom prípade je medzi športovcami hojne využívaná hygienická masáž vykonávaná buď masérom alebo formou vzájomnej masáže v trvaní 20-25 minút.

Vmasírujte kúpeľ poskytuje priaznivý účinok na nervovosvalové a endokrinný systém, zlepšuje pohyblivosť v kĺboch, stimuluje látkovú výmenu v organizme a zlepšuje činnosť vylučovacích orgánov. V dôsledku toho môže slúžiť masáž v kúpeľnom dome dobrý liek na reguláciu, aj na chudnutie.

Masáž v kúpeľoch môže byť použitá na obnovenie výkonu po ťažkej fyzickej námahe a zníženie telesnej hmotnosti.

Regeneračná masáž v kúpeľoch sa vykonáva podľa nasledujúcej metódy: masírovaný sa najskôr osprchuje, potom ide do parnej miestnosti a v tomto čase masážny terapeut pripraví miesto na masáž v mydlovej tyčinke - niekoľkokrát ho oparí krát horúca voda, potom pripraví 1-2 umývadlá horúcej vody na ohrev lavice počas masáže. Čas, ktorý masírovaný strávi v parnej miestnosti, kde sa práve vyhrieva alebo naparuje pomocou brezových, alebo ešte lepšie eukalyptových metiel, je 5-8 minút. Po štarte hojné potenie masírovaný odchádza z parnej miestnosti, umýva telo teplá voda a umiestnite na pripravené miesto. Masáž sa vykonáva na dobre namydlenom tele v ľahu, najskôr na bruchu, potom na chrbte. Pozícia maséra pri masáži chrbta, hrudníka, sedacej oblasti je stoj na strane masírovaného, ​​najlepšie vľavo a pri masáži hornej resp. dolných končatín- v sede, s predlaktím a holeňou opreté o stehno maséra.

Aplikujte hladenie, trenie, miesenie. Oveľa viac času ako pri bežnej masáži sa venuje stláčaniu a pasívne pohyby. Celková dĺžka masáže je v priemere 20-25 minút. Postupnosť masáže podľa oblasti tela je rovnaká ako pri bežnej masáži. Pri masáži v dôsledku zvýšeného potenia môže masírovaný pocítiť pocit ochladenia. V tomto prípade sa ohrieva nalievaním horúcej vody.

Zníženie telesnej hmotnosti pri tejto kombinácii kúpeľa a masáže je v priemere 1 kg. Takáto masáž by sa mala vykonávať nie viac ako raz týždenne, najlepšie na konci tréningového obdobia.

Špeciálna masáž na chudnutie (chudnutie) sa používa po povinnej konzultácii s lekárom a trénerom. Táto potreba vzniká hlavne počas veľkých prestávok v tréningu, ako aj pred súťažami v tých športoch, kde je rozdelenie do hmotnostných kategórií.

Masáž sa vykonáva po predbežnom pobyte v parnej miestnosti (5-8 minút) vo vyššie opísanom poradí podľa oblasti tela. Keď sa masírovaná osoba pri masáži prestane potiť, je opäť poslaná na 5-6 minút do parnej miestnosti, po ktorej sa pokračuje v masáži z miesta, kde bola prerušená. Trvanie masáže (okrem času stráveného v parnej miestnosti) je 30-40 minút.

Ak sa u masírovaného objaví pocit únavy alebo letargie, mal by mu dopriať krátkodobý (5-6 minút) odpočinok, počas ktorého sa musí osviežiť v sprche alebo opláchnuť studenou vodou a ľahnúť si (sadnúť). zabalený v plachte (uteráku), na lavici. Masáž na chudnutie vo forme samomasáže sa neodporúča.

Zníženie telesnej hmotnosti v jednom sedení by nemalo presiahnuť 2,5 kg, nútené dennými masážami v kúpeľoch vedie k oslabeniu organizmu a má nepriaznivý vplyv na zdravie a športový výkon. Preto zníženie telesnej hmotnosti v krátka doba treba sa vyhnúť. Za optimálne obdobie sa považuje 1,5-2 týždne pred začiatkom súťaže. Najúspešnejšie chudnutie nastáva, ak sa parná miestnosť kombinuje so správnym pitným, soľným a výživovým režimom, na ktorom sa treba dohodnúť s lekárom a trénerom.

Na záver treba povedať, že pri vývoji vedecky podložených komplexov rehabilitačných prostriedkov pre športovcov je potrebné brať do úvahy charakter a objem predchádzajúcej a následnej pohybovej aktivity. Obnovujúci účinok komplexná aplikácia nešpecifické činidlá, napríklad sauny a masáže, je výraznejší ako z každého produktu zvlášť.

Hygienická masáž sa môže vykonávať nezávisle v vhodný čas. Najužitočnejšia je ranná samomasáž, pretože umožňuje telu prejsť zo spánku do bdenia a harmonicky a rýchlo sa zapojiť do práce. Ak sa vyskytnú nejaké nepohodlie alebo sa objavia prvé príznaky choroby, samomasáž sa môže vykonať na pracovisku.

Hygienická masáž je užitočná:

• so zníženým svalovým tonusom
• na uvoľnenie svalového napätia
• na depresiu
• v stave zvýšenej nervovej excitability

Hygienická masáž sa môže vykonávať v kombinácii s fyzická terapia alebo ako nezávislý preventívny postup. Ak telo nemá tendenciu prechladnutia, hygienickú masáž si môžete robiť pod sprchou alebo vo vani pri teplote vody 36–38°C. V tomto prípade sa to vykonáva pomocou špeciálnych kefiek alebo handričiek, vďaka čomu sa zväčšuje masírovaná oblasť. Na udržanie tónu svalov a pokožky a zabránenie vzniku vrások je možné vykonať hygienickú masáž tváre.

Pred začatím pracovného dňa alebo pred ťažkým rozhodnutím je užitočné vykonať úplnú samomasáž.

Trvanie procedúry je možné upraviť. V ideálnom prípade by masáž mala trvať 30-40 minút. Tentoraz sa investícia vráti zvýšený výkon, dobré zdravie, vysoká vitalita A skvelá nálada. Ak nie je dostatok času, malo by sa to robiť aspoň 3-5 minút.

Základy a pravidlá pre hygienickú samomasáž

Pred procedúrou nezabudnite namazať pokožku špeciálnym masážnym krémom, môžete použiť mastenec. Pred postupom, ktorý musíte urobiť pohodlná poloha takým spôsobom, že pomáha uvoľniť práve tie svalové skupiny, ktoré treba vmasírovať tento moment. Napríklad oblasť brucha sa masíruje v ľahu na chrbte, nohy by ste mali mať pokrčené v kolenách a rozkročené. Hlavu je potrebné masírovať, mierne znížiť bradu k hrudníku a uvoľniť krčné svaly.

Všetky masážne pohyby (hladenie, trenie, miesenie) by nemali spôsobovať brnenie alebo iné nepríjemné a bolestivé pocity. Masážne techniky sa vykonávajú pomalým tempom, povrchne. Po zákroku by nemalo dôjsť k poškodeniu kože (modriny, odreniny) na tele.

Klasické relaxačné masážne techniky

• Viac informácií

Hygienická masáž sa najlepšie vykonáva v prvej polovici dňa, pretože večerné procedúry môžu spôsobiť nespavosť

Počas masáže je potrebné sledovať správne dýchanie. Musíte dýchať s normálnou frekvenciou, nemôžete ju zadržať dýchacie pohyby. Ak je dýchanie rýchle, je potrebné znížiť intenzitu masážnych pohybov. V tomto prípade by ste mali prejsť na ľahké hladenie.

Hygienické masážne techniky sú jednoduché. Samoštúdium sa odporúča začať masážou jednotlivých oblastí tela, ktorá by sa mala vykonávať päť minút. Celú techniku ​​zvládnete po piatich až šiestich sedeniach.