Spôsob, ako relaxovať. Ako sa naučiť relaxovať: efektívne relaxačné techniky. Jednou z účinných metód je aktívna agresia

Jednou z najbežnejších metód psychoterapie je dnes svalová relaxácia.

Jeho pôsobenie je zamerané na zníženie úrovne stresu na tele, ktoré priamo závisí od dysfunkcie neuromuskulárneho systému.

Človek musí vedieť rozlišovať medzi napätím a uvoľnením a vedieť ich aj zvládať. Môžete sa to naučiť kedykoľvek.

V dôsledku úplnej relaxácie je možné zvládnuť univerzálny liek, ktorý sa dokáže vyrovnať s takmer všetkými chorobami nervového systému spôsobenými neustálym stresom. Môžete sa zotaviť z nespavosti, hypertenzie, bolestí hlavy, pretrvávajúcich pocitov úzkosti a zabrániť rozvoju množstva ďalších chorôb.

Efektívna svalová relaxácia: progresívna neuromuskulárna relaxačná metóda

Po prvé, pacient by mal navštíviť lekára a poradiť sa s ním. Pomôže identifikovať akékoľvek kontraindikácie pre tento typ postupu. Možné sú odchýlky, ako sú neurologické poruchy, nedostatočný tréning alebo poškodenie svalov a patológia kostného tkaniva.

Miesto na cvičenie by malo byť pohodlné, tiché a tmavé, čo vám umožní úplne sa uvoľniť a sústrediť vašu pozornosť na procesy prebiehajúce v tele. Nič by nemalo brániť pohybu človeka.

Najlepšie je nosiť voľné oblečenie a vykonávať cvičenia bez topánok alebo doplnkov, ako sú okuliare. Telo pacienta musí mať stabilnú oporu (neplatí to pre oblasť krku a hlavy), aby nemohol počas sedenia zaspať.

Každý človek by mal rozpoznať rozdiel medzi spontánne sa vyskytujúcimi svalovými kŕčmi a riadeným svalovým napätím.

• V prvom prípade dochádza k bolestiam kĺbov a väzov, sprevádzané nepríjemnými spontánnymi svalovými triaškami. K tomuto stavu vedie nadmerný stres.
• V druhom prípade nastáva v napnutom svale len mierne nepríjemný pocit kompresie, nič viac.

Počas cvičenia by pacient nikdy nemal zadržiavať dych. Mal by byť normálny alebo pozostávať z nádychu v momente svalového napätia a výdychu v momente relaxácie.

V prvom rade by ste mali venovať pozornosť svalom spodných častí tela a v poslednom rade oblasti tváre. Opakované napätie svalov orgánov je neprijateľné.

Ešte pred začiatkom relaxačného sedenia by ste si mali dať jasný cieľ dôsledne uvoľniť každý sval v tele. To vám umožní dosiahnuť najefektívnejší výsledok.

Ako dosiahnuť úplné uvoľnenie tela

Trochu sa nakloňte a nájdite si pohodlnú polohu. Zbavte sa oblečenia, topánok a doplnkov, ktoré obmedzujú pohyb. Zatvor oči. Sústreďte sa na dýchanie, malo by byť správne a pokojné. Cíťte, ako sa vaše pľúca napĺňajú vzduchom, pri nádychu zastavte na 30 sekúnd.

Uvažujme o uvoľnení tela, respektíve každej jeho časti zvlášť.

• Hrudný kôš

Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, uvoľnite sa a vydýchnite. Pokúste sa úplne vyprázdniť pľúca a obnoviť normálny dýchací vzorec. Pri nádychu by malo v oblasti hrudníka vzniknúť určité napätie a pri výdychu by malo dôjsť k úplnému uvoľneniu svalov. Cvik opakujte niekoľkokrát za sebou, odpočívajte 5-10 sekúnd.

• Nohy a nohy

Obe chodidlá by mali byť v kontakte s podlahou celou svojou plochou. Postavte sa na prsty, chvíľu zotrvajte v tejto polohe a uvoľnite sa. Mali by ste sa hladko spustiť na päty bez náhlych pohybov. Ak je v zadnej časti lýtkových svalov mierne napätie, cvičenie sa vykonáva správne. V momente relaxácie sa môže objaviť jemné brnenie a nával tepla.

Ak chcete posilniť opačnú svalovú skupinu, postavte sa na päty a zdvihnite prsty na nohách čo najvyššie. Opäť pár sekúnd napätia a uvoľnenia. Po týchto úkonoch by mal v dolných častiach nôh vzniknúť pocit ťažkosti. Po každom cvičení by ste si mali urobiť prestávku 20 sekúnd.

• Boky a brucho

Narovnajte nohy, zdvihnite ich a zostaňte v tejto polohe. Lýtka by mali byť uvoľnené. Po určitom čase jemne spustite nohy na podlahu. Zároveň by stehenné svaly mali cítiť určité napätie.

• Ruky

Zatnite obe ruky v päste, držte ich v tomto stave a uvoľnite sa. Toto cvičenie je dobré pre tých, ktorí veľa a často píšu alebo píšu. Môžete roztiahnuť prsty v rôznych smeroch, držať ich v tomto stave a tiež ich uvoľniť. V oblasti rúk a predlaktia by sa mal objaviť pocit tepla alebo mierne brnenie. Medzi cvičeniami by ste mali pauzu 20 sekúnd.

• Tvár

Usmejte sa čo najširšie, držte ho tam a uvoľnite sa. Urobte to isté so zovretými perami. Venujte pozornosť svojim očiam. Pevne zatvorte oči, zdvihnite obočie a potom sa uvoľnite. Pauza medzi cvičeniami 15 sekúnd.

Tak sa to dosiahne úplné uvoľnenie tela .

Keď sa dosiahne svalová relaxácia, môžete prejsť do fázy bdelosti. Počítajte od 1 do 10 a zamerajte sa na seba a svet okolo vás. Otvorte oči a cíťte sa veselo, nabite energiou a sviežo.

Každý človek potrebuje z času na čas relaxovať! Relax nie je len užitočná, ale nevyhnutná činnosť! Samozrejme, existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať: masáž, špeciálne relaxačné sedenia, čajové obrady, kúpele atď. A tu vzniká paradox: tí ľudia, ktorí relax najviac potrebujú, nemajú na takéto podujatia čas. Čím je človek zaneprázdnenejší, tým častejšie potrebuje relax, no tým menej možností na hľadanie profesionálneho relaxu má.

Preto je dôležité vedieť si zorganizovať relax pre seba! Tento článok je o domácich metódach relaxácie. Spôsobov je veľa, v tomto článku vyzdvihnem len niektoré.

Najprv vám poviem niečo o veciach, ktoré vám pomôžu relaxovať. Môžu byť použité s akýmkoľvek spôsobom relaxácie.

Sviečky: obyčajné alebo vonné. Podporte relaxáciu akýmkoľvek spôsobom. Jemné svetlo vychádzajúce z plameňov uvoľňuje, pomáha odstraňovať zbytočné myšlienky a uvoľňuje myseľ. Niet divu, že oheň je na zozname vecí, na ktoré sa môžete pozerať donekonečna! Pri ich používaní musíte dodržiavať dôležité pravidlo: bez ohľadu na to, ako veľmi relaxujete, dodržiavajte požiarnu bezpečnosť!

Aromatické látky (tyčinky, oleje atď.)- výborní pomocníci pri relaxácii. Pomáhajú nastaviť tón a náladu. Pre relax akýmkoľvek spôsobom je prvoradá pohoda a dobrá nálada, k čomu prispievajú aromatické produkty. Pomôžu vám plne sa uvoľniť, nech už to robíte akokoľvek.

Hudba. Nie je vhodná hocijaká. Potrebujete plynulé, pomalé, pokojné. Lepšie - inštrumentálne, bez slov. Hudobný podklad je vhodný pre všetky spôsoby relaxácie, v akejkoľvek forme. Našťastie v našom veku technologického pokroku existuje mnoho spôsobov, ako počúvať melódie, dokonca aj z telefónu!

Dôležité a situáciu, v ktorom nacvičujete relax. Je užitočné stráviť aspoň 5 minút len ​​pre seba! Nikto by vás nemal rozptyľovať, len tak sa môžete skutočne uvoľniť. Je vhodné, aby nikto nebol doma, prípadne by mali byť členovia domácnosti upozornení, aby vás nejaký čas nerozptyľovali. Je lepšie vypnúť telefón.

Spôsoby, ako relaxovať doma

Metóda 1. Teplý kúpeľ. Voda má upokojujúci účinok. Zvuky tečúcej vody, pocity a príjemná teplota sú relaxačné. Špeciálna kozmetika je skvelá na relax takto: pena do kúpeľa, soľ, aromatické oleje. Ak je pre vás kúpanie spôsob relaxu, nemali by ste počas neho robiť nič iné: čítať, prehrabávať sa v telefóne či tablete. Relaxujte a bavte sa! Voda pomáha najmä pri fyzickej relaxácii. A aby ste čo najlepšie uvoľnili svoju dušu, môžete použiť pomocné prostriedky. Napríklad éterické oleje. Môžu byť použité rôznymi spôsobmi: pridané do vody, zahrievané v špeciálnych nádobách na aromatizáciu miestnosti. Oleje ideálne pre tento spôsob relaxácie: levanduľa, pomaranč, ylang-ylang, pelargónia, kadidlo, bergamot, mandarínka, mäta, ruža, majorán. Ich vôňa je veľmi relaxačná! Koncentrované oleje by sa mali používať opatrne: pridávajú sa do vody v malých množstvách. V žiadnom prípade si ho nedávajte do očí!

Metóda 2. Pitie čaju. Mnoho druhov čajov uvoľňuje telo: dušu aj telo. Ak chcete mať relaxačný čajový večierok, musíte vytvoriť vhodnú atmosféru. Nie sú tu žiadne maličkosti! Z relaxu sa musíte doslova dostať vysoko! Mali by ste mať radi šálky, čajník a stôl, ktoré používate! A musíte sedieť alebo možno ležať v pohodlnej polohe. Varte určité druhy čaju! Niektoré odrody sú známe tým, že majú tonizujúci účinok. Čaje vám môžu pomôcť uvoľniť sa: mliečny oolong, Tie Guan Yin, Red Shuya Xian, svetlý oolong, tmavý oolong. Variáciou tohto spôsobu relaxácie je varenie a pitie bylinkových nálevov. Rastliny, ktoré vás dokážu uvoľniť: harmanček, mäta, medovka, kalina, ľubovník bodkovaný, drvený koreň valeriány. Bylinky a ovocie je možné použiť samostatne alebo v kombinácii. Niekoľko spôsobov prípravy nápojov, ktoré vám pomôžu relaxovať: 1). Kvety harmančeka a listy mäty/melissy v pomere 50/50. 2). Čajová lyžička ľubovníka bodkovaného s prídavkom 3-4 bobúľ kaliny na pohár vriacej vody. Varte 5-10 minút. 3). Zmiešajte harmanček, mätu (melissa) a koreň valeriány v rovnakých pomeroch, nalejte vriacu vodu na 5 - 10 minút. Med môžete pridať do všetkých nápojov! Po takomto relaxe si treba dopriať čas na oddych, aby ste sa spamätali. Neutekaj robiť veľké veci hneď! Vráťte sa do svojho normálneho sveta opatrne a postupne.

Metóda 3. Duševná relaxácia. Pri tomto spôsobe relaxu je obzvlášť dôležité prostredie! Zariaďte si priestor tak, aby vám všetko okolo pomáhalo relaxovať! Stlmte svetlá, zapáľte sviečky, pustite si melodickú hudbu (prípadne zvuky prírody), použite kadidlo. Posaďte sa čo najpohodlnejším spôsobom, začnite plynulo relaxovať, zhora nadol. Vnímajte pod sebou oporu, cíťte, aké pohodlné sú vaše končatiny. Pod nohami je opora, sú uvoľnené. Zatvor oči. Začnite relaxovať ramennými svalmi. Cíťte, ako sa vaše ramená uvoľňujú, sú teplé a ťažké. Predstavte si, že príjemné teplo sa z vašich ramien šíri po celom tele a padá do vašich rúk. Cíťte, ako sa vaše ruky uvoľňujú: od ramien po lakte a potom po zápästia. Uvoľnite ruky, každý prst na ruke. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu! Je hladká a voľná, uvoľňuje vás... Vnímajte, ako sa teplo šíri vo vašej hrudi, solar plexu a žalúdku. Z brucha sa šíri na nohy. Uvoľnite nohy: boky, kolená, holene, členky, chodidlá. Cítite, že vaše nohy sú teplé a ťažké. Cítite, ako sa vaše päty a prsty na nohách uvoľňujú. Venujte pozornosť svojmu chrbtu. Precíťte svoje lopatky, uvoľnite ich. Vnímajte, ako sa vám uvoľňuje krk, zadná časť hlavy a priestor medzi lopatkami. Uvoľnite svaly tváre! Cítiť svoje líca, lícne kosti, bradu. Viečka oťažievajú, mihalnice sa zlepujú, oči sa uvoľňujú... Teraz, keď ste úplne uvoľnení, predstavte si mentálny obraz, predstavte si, čo vás teší! Vidieť pred sebou krásny obraz (lúka, potok, dom, more, oblaky)! Obraz môže byť realistický alebo fantastický, ako sa vám páči! Zostaňte na tomto mieste. Pokračujte v duševnej relaxácii tak dlho, ako je to potrebné. Môžete si trochu zdriemnuť. Spánok po tomto spôsobe relaxu je osviežujúci a dodáva vám silu!

Metóda 4. Uvoľnenie dýchania. Tejto metóde samozrejme pomôže vytvorenie atmosféry. Ale toto je voliteľné. Zaujmite pohodlnú polohu: seďte alebo ležte. Táto relaxačná metóda trvá približne 5 minút. Len dýchaj. Musíte len dýchať určitým spôsobom! Po prvé, žalúdok. Nádychy a výdychy by mali byť plné, dlhé, hlboké. Ľah na chrbte uľahčuje dopriať si tento spôsob relaxu. Položte jednu ruku na brucho nad pupok a druhú na hrudník. Počas dýchania sa pozerajte na svoje ruky. Horná ruka nehybne spočíva na hrudník. Spodná stúpa pri nádychu a klesá pri výdychu. Pri nádychu počítajte do 5. Pomaly vydýchnite, tiež počítajte do 5. Pokračujte vo výdychu, kým sa z pľúc nedostane všetok vzduch. Cíťte uvoľnenie svojho tela! Predstavte si, že s každým nádychom ste naplnení silou a energiou a s každým výdychom vás opúšťajú smútky, problémy a krivdy. Tento spôsob relaxácie je dobrý, pretože sa dá robiť rýchlo, takmer v akomkoľvek prostredí. Je veľmi užitočné vykonávať takúto relaxáciu pred spaním.

určite, Tieto metódy je možné navzájom kombinovať! Napríklad po horúcom kúpeli si môžete dopriať dýchanie alebo duševnú relaxáciu, alebo si pri kúpeli vypiť nápoj, ktorý vám pomôže relaxovať. Uvoľnenie dýchania môžete doplniť duševným uvoľnením. Metódy je možné kombinovať v ľubovoľnom poradí a ľubovoľnej kombinácii.

Bez ohľadu na spôsob relaxácie, ktorý preferujete, pravidelne relaxujte! A podeľte sa o svoje skúsenosti a osvedčené postupy na fóre pomocou odkazu nižšie!

Diskutujte na ezoterickom fóre :

Dobrý deň, priatelia!

V súčasnom svete, v nepokojoch, kope práce, každodennom živote, rôznych úlohách a problémoch sme už začali zabúdať, čo je relax. A mnohí ani nevedia, ako na to. V dnešnom článku sa dozviete, ako sa naučiť rýchlo a jednoducho relaxovať.

V skutočnosti existuje veľa spôsobov, no nie každý bude vyhovovať každému. prečo? Pretože každý sme iný a individuálne si vyberáme to, čo nás dokáže uvoľniť.

Určite už máte nejaké veci alebo činy, pri ktorých zabudnete na všetko, ale ak ste v stupore, potom nižšie nájdete spôsoby, ktoré môžu uvoľniť každého človeka v absolútne akejkoľvek situácii a pomôžu vám prestať byť nervózny ( Mimochodom, ja odporúčame prečítať si samostatný článok na túto tému).

Samozrejme, situácie sú rôzne, môže sa zrazu niečo stať, veľa vecí sa vám môže nahromadiť v hlave a z tejto tiaže ste napätí, možno chronicky začínate prežívať napätie v absolútne akejkoľvek neznámej situácii, alebo ste prišli z práce/ štúdium preťažené.

A niekedy je veľmi ťažké ho odstrániť, ale vaše budúce zdravie a pokoj závisia od toho, ako rýchlo sa to naučíte robiť. Zapamätaj si to!

Ako sa naučiť relaxovať v každej situácii?

1. Ovládajte svoje emócie.

Naše emócie sú niečo, čo je úplne pod našou kontrolou, hoci niekedy je mimoriadne ťažké ich obmedziť a ovládať. A predsa je to možné. Preto sa musíte začať učiť nie nejaké špeciálne relaxačné techniky, ale ako ovládať svoje emócie, pozitívne aj negatívne.

A keď dokážete správne riadiť svoje emócie, potom možno nebudete potrebovať ďalšie metódy relaxácie, pretože mozog bude uvoľnený, kontrolovaný a svieži.

Ale ak je to pre vás ťažké alebo neviete, ako to naučiť ovládať svoje myšlienky a emócie, v ďalšom článku sa s vami určite podelím o pár trikov, ako na to, takže odporúčam nechýba ti to.

2. Použite bránicové dýchanie.

Táto metóda pomôže v každej situácii, ktorá sa práve stala. a veľmi zaťažujete svoje telo.

Prečo to pomáha? Pretože na rozdiel od hrudného dýchania je bránicové dýchanie lepšie pri saturácii vašich tkanív kyslíkom, čo pomáha odstraňovať toxíny z tela a uvoľňuje telo. Celé tajomstvo je v hlbokých nádychoch.

Je to veľmi jednoduché! Ideálne by ste si mali ľahnúť, prípadne si sadnúť, ak to nie je možné. Držte chrbát rovno, pozerajte sa dopredu. Položte jednu ruku na hruď, druhú na brucho. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, ale príliš sa nenamáhajte. inak to bude relax :)

Ak sa vaša ruka na hrudi pohybuje, robíte to zle. Pri správnom bránicovom dýchaní by sa ruka na bruchu mala pohybovať hore a dole a ruka na hrudníku by mala zostať nehybná.

To vám pomôže cítiť sa uvoľnene kedykoľvek.

3. Muzikoterapia.

Oh! Nemôžete ignorovať hudbu. Inšpiruje nás, motivuje, rozplače i poteší a ešte nám aj pomôže naučiť sa relaxovať.

A tu bude mať každý svoje obľúbené melódie a piesne, ak však hovoríme o relaxe, potom by bolo najlepšie počúvať ľahkú hudbu bez slov. Môže to byť klasická hudba, napríklad klavír ma uvoľňuje, alebo jazz. Okrem toho som to osobne neskúšal, ale viem, že často počúvajú zvuky prírody, čo má tiež pozitívny vplyv.

Ak viete, že vás čaká náročný deň, pripravte si vopred niekoľko dobrých hudobných kúskov. Môžete si ich vziať so sebou tak, že si ich stiahnete do prehrávača alebo telefónu a budete ich počúvať v slúchadlách na ceste domov, alebo keď prídete domov, skombinovaním tejto metódy s druhou.

4. Robte si samomasáž.

Žiaľ, nie vždy máme možnosť navštíviť masážneho terapeuta ihneď po práci alebo nejakej udalosti, po náročnom dni alebo jednoducho po strese.

Skvelým pomocníkom v tomto prípade bude samomasáž, ktorú môžete vykonávať buď pomocou niektorých špeciálnych cvikov, alebo pomocou špeciálneho ručného náčinia, ktoré si môžete vziať so sebou.

5. Monotónny proces.

Metóda, ktorá je vždy na očiach, no ja som sa o nej konkrétne dozvedel len nedávno. Jeho podstatou je relaxovať v nejakom monotónnom procese ako je klikanie semienok. To vám umožní odvrátiť pozornosť od problému, a relaxovať v triede. Hlavná vec je, že je to príjemné a veľmi ľahké, nespôsobuje veľa fyzickej práce.

Protiopatrenie : Uvoľnite svoju šelmu.

Spočíva v tom, že na vrchole vášho napätia potrebujete uvoľniť nahromadenú negatívnu energiu.

A tu môžete robiť rôzne veci: môžete kričať, môžete nadávať do extrému, môžete ísť do telocvične udrieť do boxovacieho vreca alebo sa zúčastniť zápasov. Fyzická práca uvoľní všetko nepotrebné a potom príde úplné uvoľnenie.

Pamätajte! Táto metóda neznamená, že ju musíte vytiahnuť na niekoho, priateľov, známych príbuzných! Toto nemôžeš urobiť. To znamená, že stačí nasmerovať napätie správnym smerom a potom máte istotu.

Toto sú tipy na dnes :) Dúfam, že vám pomôžu a už sa nebudete čudovať, ako sa naučiť relaxovať, veď ich je dosť.

P.S. Ak sa vám tento článok páčil a chcete dostávať ešte viac užitočných materiálov a tipov na tému sebarozvoja, osobného rastu a zdravého životného štýlu, odporúčam vám dostávať najnovšie články priamo na váš e-mail.

Mnoho ľudí je počas dňa tak unavených a vystresovaných, že si potrebujú len oddýchnuť, dať si do poriadku myšlienky, emócie a vnemy, mali by zistiť ako sa naučiť relaxovať a vrátiť svoj fyzický a duševný stav do normálu.

Na uvoľnenie a uvoľnenie duše a tela sa používajú rôzne techniky a cvičenia: autotréning na upokojenie; metódy psychotréningu, hypnózy a autohypnózy..., ponúka sa vám ďalší spôsob, pomocou ktorého môžete naučiť sa relaxovať.

Zistite, ako sa naučiť relaxovať sami

Metódou fixácie oka sa naučíme relaxovať.

Metóda spočíva v sústredení zrakovej pozornosti na nejaký bod alebo predmet, takzvaný bod pozornosti. Vaše vedomie je sústredené na objekt a vy sa medzitým nastavíte na uvoľnenie a vstúpte do stavu relaxácie.

Nájdite vhodný bod a upriamte naň svoj pohľad. Môžete použiť nasledujúce návrhy, ktoré si buď nahráte na magnetofón, alebo si ich zapamätáte a poviete si.

Pozorným pohľadom na bod sa začnem uvoľňovať. Po pár minútach sa mi bude ľahšie sústrediť, hoci sa bodka akoby mierne hýbe a dokonca aj jej farba sa trochu mení... no aj tak sa na bodku pozorne pozerám.

Naďalej sa pozerám na bod, aj keď sa s tým niečo stane alebo sa nič nestane. Čím bližšie sa pozriem, tým viac sa uvoľním. Moje oči sú do bodky dotiahnuté a začínajú byť čoraz viac unavené... z času na čas žmurkajú... Niekedy mi prídu slzy... A ja sa ďalej pozerám... Stále viac sa uvoľňujem.

Bod, ktorý si vyberiem, mi pomôže dostať sa do stavu tranzu... do stavu uvoľnenia... sebariadeného... sebestačného... a veľmi prospešného. Vediem ho... Pomôže mi a ja týmto zážitkom relaxu veľa získam.

Budem ochotný učiť sa a učiť sa nové informácie... vedieť o sebe viac... ako momentálne viem. Prijmem tieto nové objavy so všetkou dychtivosťou. Toto všetko sú moje informácie... Pochádzajú odo mňa.

Dokonca sa na toto miesto pozerám z vlastnej vôle. Pozerám sa a uvoľňujem sa a cítim, ako sa mi oči zasklievajú... všetko pláva... no moje oči sú stále upreté na jeden bod.

Niekedy cítim svoje chodidlá a nohy... a ako mi ochabujú ramená... zatiaľ čo sa stále pozerám.

Začnem počítať, vydýchnem... nech vyjde zbytočný vzduch. Nadýchnem sa nového... čerstvého vzduchu... A viem, že moje telo... má vnútorné filtračné zariadenie, a to mi zabezpečí ten najlepší dych... prirodzene.

Kým mám oči upreté na bod... budem sa stále viac uvoľňovať... postupne mi oťažievajú viečka. Ak sú už oči zavreté... pretože sa neustále sústreďujú na bod a neustále ho cítia... je to dobré. Len sa uvoľním ešte viac... a úplnejšie s každým počítaným číslom.

Ak sú oči stále otvorené... môj pohľad zostane rovnako intenzívny a sústredený, kým sa oči samy nezatvoria... alebo kým nenapočítam do nuly.

Nech je moje správanie čo najprirodzenejšie... najuvoľnenejšie, aby som sa mohol dostať do stavu tranzu. Keď začnem odpočítavať, budem cítiť, že s každým číslom idem o krok nižšie... A čím viac sa blížim k spodnej časti rebríčka... tým väčší je pocit pokoja a uvoľnenia.

Môžem mať pocit, že idem dolu eskalátorom... alebo výťahom. Niekedy si predstavujem seba, ako idem dole schodmi. Mám pocit, že dole na mňa čaká pláž... alebo zelený trávnik... alebo keď zídem dole, budem mať pocit, že sa vznášam... taký blažený... relaxačný.

Budem taký dobrý a pokojný, ako si želám. Teraz začínam odpočítavať... Každý krok ma povedie ďalej nadol. Pocítim váhu svojho tela a ťarchu očných viečok. Celé moje telo sa postupne naplní ťažkosťou... všetko, všetko... zhora nadol.

Začínam na 30... stávam sa pokojnejším a príjemnejším.

29... nepárne číslo... nech všetky nepárne čísla pomôžu môjmu telu úplne sa uvoľniť.

28...párne číslo...nech všetky párne čísla pomôžu mojim myšlienkam slobodne blúdiť prebúdzať možnosti podvedomia...prebudiť silnú osobnosť ukrytú vo mne...aby mentálne, duchovné, emocionálne a fyzické zmeny, ktoré som naplánoval, sa zrealizujú.

27... pokračujem v relaxe, ešte jeden krok dole.

26... Cítim sa dobre, som spokojný. Očné viečka oťažievajú... hlava sa mierne skláňa.

25... Stále viac relaxujem, zlepšujem sa. Učím sa o sebe stále viac.
24... pocit tiaže je stále intenzívnejší, nohy oťažievajú a uvoľňujú sa... oťažúvajú ruky... spodná čeľusť sa uvoľňuje.

23... pekné zmeny.

22... dýchanie sa stáva hlbším, pomalším, prirodzenejším. Blížim sa k vytúženému stavu.

21... aký pokoj... aký príjemný stav... ma pokrýva stále viac.

20... tretina zjazdu je dokončená, zdá sa mi, že som klesol ešte nižšie. Viem, že je to pravda a pôjdem ešte nižšie.

19...zahaľuje čoraz viac ťažkostí...

18...ako sa mi uvoľnili ruky a nohy...

17...cítim sa ešte lepšie a príjemnejšie...

16... zvuky prichádzajú zvonku, nech vám pomôžu dosiahnuť ešte väčšie uvoľnenie... a cítiť ešte úplnejší pokoj.

15...v polovici zostupu...jedno oko sa už zatvára. Obe oči sa zatvárajú... zatvárajú. Nech sa stane, čo sa stane.

14... pokračuj v relaxe...

13...stále viac a viac...

12...nohy akoby vrastali do podlahy, alebo naopak, majú mimoriadnu ľahkosť a brnenie.

11... 10... dve tretiny zostupu dokončené.

9... ešte bližšie k základni... bližšie k ešte príjemnejšiemu a uvoľnenejšiemu stavu.

8... spodná čeľusť visí... tvár je uvoľnená... ruky a nohy oťažievajú. Senzácia sa stráca v rukách, aj v nohách.

7... Uvoľňujem sa... Cítim zmenu pocitov na rukách a nohách... Nech sa tieto pocity ďalej rozchádzajú...

6... tam, kam potrebujem ísť... k ešte príjemnejšiemu pokoju v duši... tam, kde začnú tie najefektívnejšie zmeny, ktoré hľadám.

5... som pripravený zmeniť sa v tomto stave narastajúceho pokoja... ešte hlbšieho uvoľnenia.

4... ťažkosť sa zvyšuje.

3...skoro tam, ešte uvoľnenejšie.

2... oči zostávajú zatvorené... zostávam vnímavý k návrhom... som mimoriadne uvoľnený... úplne otvorený návrhom... cítim sa veľmi, veľmi dobre.

1... 1... 1... 1... 1... Toto číslo zopakujem toľkokrát, koľkokrát bude potrebné. Budem cítiť, keď príde čas.

0... 0... 0... 0... 0... 0... 0... cesta sa skončila... úplný relax... Dosiahlo sa miesto, ktoré nazývam relax. .. prirodzený uvoľnený stav.

Do tohto stavu úplného uvoľnenia sa môžem vrátiť... len čo budem chcieť... Len budem spätne počítať od tridsiatky do nuly. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnem a vydýchnem a počítam od tridsať do nuly.

Dokážem sa zobudiť čulý a svieži počítaním od nuly do päť. Keď sa dostanem na päťku, otvoria sa mi oči... Budem sa cítiť úplne bdelá a svieža. 0... 1... 2... 3... 4... 5... Zobudil som sa, plný elánu a dobrej nálady.

Praktizujte tento spôsob relaxácie a relaxácie denne, po náročnom dni alebo pred spaním.

Všetkým prajem psychickú pohodu a príjemný relax!

psychológ-psychanalytik Oleg Vyacheslavovič Matveev
Konzultácia so psychológom pri strese a depresii

Objednávajte individuálne