Ako spať, ak máte obavy. Ako rýchlo zaspať v noci, ak sa vám nechce spať: tipy a triky. Pohodlná poloha pri spánku

Dobrú noc, nočné sovy! Ako zaspať v noci, ak nemôžete spať? Poznáte človeka, ktorý vie, ako sladko zaspať, sladko chrápať a tenko slintať na vankúši, ledva zaujme vodorovnú polohu? Môžete uviesť jeho priezvisko a presnú adresu? Ja tiež nepoznám takých šťastlivcov. Nespavosť totiž nie je rozmar, ale nepríjemnosť, ktorá bez rozdielu prichádza k ľuďom akéhokoľvek veku (dokonca aj detí), sociálneho postavenia a príjmu, je tiež trestom za zneužívanie alkoholu. "V noci nemôžem spať, čo mám robiť?" - to je otázka, ktorú si moji pacienti často kladú. Ako teda rýchlo zaspať?

Pamätajte!

Lekár, ktorý lieči problémy so spánkom, je somnológ.

Keď čelíme stresovým situáciám, „zabudneme, ako“ spať. Doma, v práci, vo vzťahoch, budete súhlasiť, je toho viac než dosť. Užívanie silných liekov môže tiež odohnať zdravý spánok. Starosti, strachy, kolobeh každodenných záležitostí, obsedantné myšlienky rútiace sa hlavou ako víchor – to všetko môže človeka pripraviť o bežný nočný odpočinok.

A ak stále dokážeme nejako určiť dôvody, potom sa dôsledky chronického nedostatku spánku môžu ukázať ako nepredvídateľné. To najneškodnejšie, čo nočné sovy čaká, sú tmavé kruhy pod očami a unavený vzhľad. Ale vážnejšie symptómy - neprítomnosť mysle, letargia, náhla a nedostatočne kontrolovaná agresivita, zhoršenie pamäti - môžu chudáka odhodiť zo zabehnutých koľají na okraj spoločenského života.

Alarmujúce sú aj ďalšie štatistiky, podľa ktorých len pri autonehodách ročne zahynie až 12-tisíc ľudí. Pýtate sa, čo s tým má spoločné nespavosť? Je to jednoduché! Neustály nedostatok spánku v bežných domácich podmienkach „uspáva“ vodičov priamo za volantom.

Takže máme problém. Po zvažovaní sme dokonca dospeli k spoločnému menovateľovi – treba to vyriešiť. Každá nočná sova má určite svoj malý trik, ako sa dostať do postele.

Ako rýchlo zaspať v noci, ak nemôžete zaspať

1. Zhoďte vrecia

Uvediem príklad z minulosti: v nestabilných rokoch po rozpade Únie bola jedna moja kamarátka nútená popri hlavnom zamestnaní pracovať v dvoch ďalších službách. Aby som uživil rodinu, musel som sa točiť ako kura na grile. Po práci - domov, domáce úlohy ešte zostali pri domácich úlohách s mojim najstarším synom. V najlepšom prípade som mal v nabitom programe spať 3 hodiny.

Môj priateľ žil týmto tempom takmer rok a prakticky bez sťažností na život. Ide len o to, že jedného dňa zomrela priamo vo výťahu v kancelárskej budove, keď sa to zo zvyku zastavilo kvôli neustálemu výpadku prúdu. Pritisla sa nosom k stene a až do obeda spala v neohybnej polohe ťažného koňa, pričom sa ani nepokúsila zavolať pomoc.

Po incidente urobila vo svojom živote možno správne rozhodnutie: zhodiť niekoľko vriec s povinnosťami iných ľudí, ktoré boli z nejakého dôvodu uložené na jej vlastné plecia. V dôsledku toho si syn začal robiť domáce úlohy sám, domáce úlohy boli rozdelené rovnomerne medzi všetkých členov domácnosti a brigády upadli do zabudnutia. A keď sa moja kamarátka vyložila, naučila sa spať toľko, koľko by mal normálny dospelý.

V mojej hitparáde tento spôsob boja proti nespavosti zaujíma popredné miesta.

2. Návrat do detstva

Pamätáte si na profesora Preobraženského s jeho odôvodnením: „Nečítajte po večeri sovietske (prečiarknite) noviny“? Teraz sú noviny nahradené televíziou, ktorá, žiaľ, len zriedka zasieva „rozumné, dobré, večné“. Chcete sa dostatočne vyspať? Nepozerajte televíziu. Prúd negatívnych informácií sa vám usadí v hlave, začne sa v nej krútiť a prežúvať, až sa úplne poseriete a odoženiete Morphea spolu s jeho pohárom.

Rozprávka pred spaním vám však skutočne pomôže uvoľniť sa. Keby dospelí pozerali karikatúry a počúvali rozprávky tak často ako deti, tiež by pokojne spali.

3. Čo robiť v posteli?

Posteľ je určená na spanie. Netreba v tom trpieť, telefonovať s priateľkami, štrikovať, čítať knihy atď. Každý má svoje miesto.

Dokážete sa uvoľniť, ak sa prinútite odpočívať? Nie K otravným myšlienkam dodať ešte niečo z kategórie: „Čo to robím? Mám toľko práce! Manžel potrebuje kúpiť papuče, Vanya si musí zaplátať pyžamo, Mašenkinu ​​blúzku vyžehliť...“ a tak ďalej v rovnakom duchu. Situácia s nočným odpočinkom je podobná: nemôžete sa prinútiť spať.

Ak nemôžete „vypnúť“ mozog, zapnite svetlo, prejdite sa po miestnosti, pite teplé mlieko s medom, pozerajte sa z okna, vyšívajte alebo maľujte krajinky, dajte si horúci kúpeľ s morskou soľou. Venujte týmto aktivitám 30-40 minút a robte ich v úplnom tichu. Potom zhasnite svetlá, zatiahnite závesy pevnejšie a pokojne spite!

5. Upokojte sa

Aj keď vás niekto pred spaním urazil alebo naštval, nerobte unáhlené rozhodnutia!

Pomaly, počítajte do 10, zhlboka sa nadýchnite, rovnako pomaly vydýchnite a potom odpovedzte páchateľovi vyvážene a pokojne. To isté možno zopakovať zdvihnutím rúk „k slnku“. Vaše ruky budú zdvihnuté vysoko nad hlavu - predstavte si, že držíte kufor s výčitkami a ostro ho „hodíte“ na podlahu.
Cítiť sa lepšie? Dobre. „Mínus“ je jedna bezsenná noc.

6. Milujte sa

Tu netreba zbytočné slová. Zdravý sexuálny život prinajmenšom naznačuje dobrý vzťah s partnerom. Častý spánok uvoľňuje, prináša potešenie a dokonale podporuje zdravý spánok.

7. Čerpanie zo studnice ľudovej múdrosti

Naši predkovia poznamenali: „Majte nohy v suchu, hrudník v teple, žalúdok, keď máte hlad, hlavu, keď je zima. Zhrňme si to, aplikovateľné na náš problém: stolujte skromne, obliekajte sa teplo, rozhodujte sa s chladnou hlavou. Pridajte k tomu ohrievač nôh v noci, bude to veľmi užitočné pre tých, ktorí nemôžu dlho zaspať.

8. Telesná kultúra

Nie náklad, ale kultúra! Nakladačky sa venujú aj fyzickej práci, no častejšie namiesto chrápania pri mesiaci stonajú od bolesti chrbta. Strávte čas na kompetentnom tréningu, počas ktorého sa vďaka úsiliu skúseného majstra spevní vaše telo, zlepší sa vaša pohoda, vaše sebavedomie vyletí do neba a váš mozog bude rozptýlený od všetkého na svete okrem zdravého športu. .

Začnite behaním (nakupovanie sa nepočíta), navštevovaním kurzu jogy alebo 100 kg tlakov na činku – je to na vás, ale robte to pravidelne 3-4 hodiny pred spaním.

Ak chcete rýchlo zaspať, ak sa vám nechce spať, pomáha mi tento jednoduchý súbor relaxačných cvičení:

9. Žiadny hluk

Nespavosť nie je len nedostatok spánku, ale aj jeho poruchy: prerušovanie, úzkosť, časté nočné mory...

Ak chcete vylúčiť takéto prejavy, musíte sa úplne chrániť pred akýmkoľvek hlukom. Bzučenie elektrospotrebičov, vibrácie mobilného telefónu, prechádzajúce auto za oknom a iné faktory by sa mali eliminovať vždy, keď je to možné. Mimochodom, pred zatvorením okna v noci nezabudnite miestnosť dôkladne vyvetrať. Čerstvý vzduch je oveľa vhodnejší na relaxáciu ako zatuchnutý vzduch.

10. Nájdite si pohodlné miesto a polohu

Americký komik William Fields trpel nespavosťou rovnako ako ľudia bez zmyslu pre humor. Tento pán mohol relaxovať len na veľmi zvláštnych miestach. Posteľ mohol byť biliardový stôl, holičské kreslo alebo malý kúsok zeme pod plážovým slnečníkom, na ktorý sa bubnovala voda zo záhradnej hadice, simulujúca dážď.

Ak je príčinou nespavosti nepohodlná posteľ, nájdite si iné miesto, kde sa budete cítiť pohodlnejšie.

Pozrite si toto video o tom, ako rýchlo zaspať, ak sa vám nechce spať:

Doprajte si dostatok spánku, priatelia! Podeľte sa o svoje tajomstvá, ako v noci zaspať, ak nemôžete zaspať.

Problém neschopnosti v noci zaspať je dnes známy mnohým ľuďom, a nielen starším, ako sa predtým myslelo. Nespavosť veľmi často trápi práve tých ľudí, ktorí sa aktívne venujú rôznym profesionálnym činnostiam, a najmä tých, ktorí sa venujú duševnej práci. Dnes sa nebudeme zaoberať dôvodmi, prečo ľudia nemôžu spať, ale zameriame sa na to, ako si pomôcť v noci rýchlo zaspať. Tu sú užitočné a efektívne ľudové recepty, ktoré sa ľahko vyrábajú doma.

Prečo nemôžeme spať

Čo môže byť príčinou nespavosti? Prečo nemôžeme v noci spať? Pokúsme sa odpovedať na tieto otázky. Môžu to byť chronické ochorenia, nadmerná stimulácia alebo prepracovanosť a väčšina ľudí tieto problémy zhoršuje svojím správaním, postojom k okolitému svetu a životným štýlom.

Ak nemôžete spať kvôli akejkoľvek chorobe, potom je najlepšie poradiť sa s lekárom - ak totiž chorobu vyliečite, príčina nespavosti zmizne.

S nadmernou excitáciou alebo prepracovaním sa môžete vyrovnať úpravou svojho denného režimu, zmenou životného štýlu k lepšiemu a tiež obrátením sa na ľudové prostriedky, ktoré sa z nejakého dôvodu nazývajú nekonvenčné.

Medzitým to boli ľudové tradície, ako vo výžive, tak aj v liečbe rôznych neduhov, ktoré pomohli mnohým generáciám našich predkov prežiť a prežiť tie najťažšie časy.

Navyše, liečivá zmes, ak je správne zostavená a používaná, vám pomôže nielen rýchlo v noci zaspať, ak nemôžete zaspať, ale zbaví vás aj choroby, ktorá má za následok nespavosť.

Pravidlá rýchleho zaspávania

Je čas porozprávať sa o tom, ako v noci rýchlo zaspať. Takže. Pred výberom liekov a ľudových prostriedkov, ak nemôžete spať, skúste zhodnotiť svoj životný štýl a správanie vo všeobecnosti. Možno si ľahnete a pokúsite sa zaspať za každú cenu alebo sa pokúsite počas dňa zdriemnuť – nemusíte to robiť.

Aby ste rýchlo zaspali, ak nemôžete spať, začnite dodržiavať diétu, nejedzte v noci; po 18:00 nepite kávu, čierny čaj a čokoládu; Pred spaním sa vyhýbajte fyzickej aktivite a stresu, ale cvičte počas dňa; cvičte aspoň párkrát do týždňa a pred spaním sa choďte prejsť.

Nikdy nechoďte spať so zlou náladou a nepokúšajte sa použiť alkohol ako tabletku na spanie: niekedy sa zdá, že vám pomáha rýchlo zaspať v noci, ale takýto spánok môže byť plytký a krátky a ráno sa môžete cítiť slabosť a bolesť hlavy. Potom je normálna práca sotva možná a nespavosť sa bude len zhoršovať.

Mnohí odborníci na rýchle zaspanie odporúčajú prečítať si pred spaním niečo, čo sa vám nikdy nechcelo robiť – napríklad zložitú technickú alebo humanitnú učebnicu, nejaký pracovný návod alebo iný dosť nudný text. Mozog odmieta prijať takéto informácie, najmä po náročnom dni, a vám sa chce oveľa viac spať – táto metóda mimochodom pomáha mnohým ľuďom.

Pokúste sa ísť spať v rovnakom čase a pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť - aj keď je vonku zima. Mimochodom, optimálna teplota v spálni nie je 22 stupňov, ale 18 či dokonca 15 – práve pri tejto teplote dokážeme rýchlo zaspať a dobre sa vyspať. Vo všeobecnosti sú tieto odporúčania známe každému, ale často na ne zabúdame.

Pokiaľ ide o ľudové metódy, ak nemôžete spať, potom medzi ne patria nielen bylinné infúzie a odvary. Vankúš si môžete napchať bylinkami: vezmite si lístky mäty, liesky, rebríček, papraď, oregano, pelargónie, okvetné lístky ruží, ihličie – zaspávanie na takomto vankúši je oveľa rýchlejšie a jednoduchšie.

Domáce prášky na spanie

Upozorňujeme na najefektívnejšie ľudové recepty na rýchle zaspávanie v noci doma.

Ak nemôžete spať, môžete v noci zjesť celú cibuľu, ak to žalúdok znesie – cibuľa vás upokojí a pomôže vám v noci rýchlo zaspať.

Osvedčeným spôsobom, ako v noci rýchlo zaspať, je vypiť na noc pohár teplej vody s lyžicou medu. Ešte lepšie je, ak môžete piť teplé mlieko s medom a škoricou: pomáha vám zaspať, aj keď ste veľmi vzrušení. Ak už dlhšie trpíte nespavosťou, pomôže aj teplé mlieko – túto metódu však využíva málokto a nie každému mlieko chutí.

Levanduľový olej je známy aj pre svoje upokojujúce vlastnosti. Ak si ním pred spaním zľahka namažete spánky, napätie opadne a vy pokojne zaspíte. Môžete tiež kvapnúť 2-3 kvapky tohto oleja na kúsok cukru, dať si ho pod jazyk a vysať pred spaním.

Ak netrpíte kŕčovými žilami, tak si pred spaním môžete dať horúci kúpeľ nôh – zbaví vás únavy, upokojí vás a pomôže vám rýchlo zaspať. Všetkým pomôže celkový teplý kúpeľ s nálevom z borovice, prípadne nálev z medovky, oregana, mäty, nechtíka – treba si ho dať asi 10 minút.

Odvary a nálevy na rýchle zaspávanie

A teraz o liečivých odvaroch a infúziách, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať doma. Predstavíme najjednoduchšie recepty: z tých surovín, ktoré sa dajú ľahko kúpiť v meste - v lekárni, na trhu alebo dokonca v obchode.

Nálev z chmeľových šištičiek má relaxačný a mierny analgetický účinok. 2 polievkové lyžice. Šišky nasekajte a zalejte 0,5 litrom vriacej vody, nechajte lúhovať asi hodinu, potom sceďte a pite 20 minút pred jedlom 3x denne ¼ šálky.

V noci rýchlo zaspíte aj nasledujúci nálev: rozdrvený koreň valeriány (2 polievkové lyžice) zalejte pohárom vriacej vody, nechajte, preceďte a užívajte 4-krát denne 2 polievkové lyžice. Dodatočne v noci vdychujte arómu nálevu asi 10 minút.

Ak nemôžete spať, materina dúška má upokojujúci účinok a dobre pomáha pri nespavosti. 4 polievkové lyžice sušené bylinky sa nalejú s pohárom vriacej vody v termose a nechajú sa 2 hodiny. Vezmite infúziu počas dňa, teplé, 1/3 šálky pol hodiny pred jedlom.

Hloh je v ľudovom liečiteľstve oddávna známy ako mierne, ale účinné sedatívum. Ak chcete rýchlo zaspať doma, skúste urobiť infúziu: užívajte rozdrvené plody hlohu ¼ - ½ šálky po jedle, 3-4 krát denne. Na prípravu infúzie nalejte 100 g ovocia do 2 pohárov vody, varte na miernom ohni pol hodiny, ochlaďte a prefiltrujte.

Môžete použiť lekárenskú tinktúru hlohu zmiešanú s 20% propolisovou tinktúrou, užívať 20 kvapiek 2-3 krát denne, 20 minút pred jedlom. Zvyčajná infúzia ovocia je však stále výhodnejšia - neobsahuje alkohol.

Nálev zo zmesi rasce, kôpru, bylinky materinej dúšky a koreňa valeriány má tiež upokojujúci účinok a pomôže vám v noci rýchlo zaspať doma. Zložky sa odoberajú v rovnakých častiach; potom nalejte 2 polievkové lyžice vriacej vody do pohára. zmes a nechajte pol hodiny. Vezmite 2-3 krát denne, ½ šálky.

Čaj vyrobený z medovky, pomarančovej kôry a valeriány tiež pomáha zlepšiť spánok, ak nemôžete zaspať. Môžete pridať 1 ČL do zmesi medovky a šupiek (1 ČL každá) lúhovanej 10 minút. valeriána lekárska tinktúra. Zmes by sa mala pripraviť a piť s medom 3 krát denne, ako bežný čaj, zaliať ingrediencie pohárom vriacej vody. Nedávajte med do pohára, ale zjedzte ho a zapite čajom.

Melissa sa môže zmiešať s mätou, ovocím koriandra (20 g každý) a pripraviť alkoholovú tinktúru na obklady, pričom zložky sa vylúhujú v zmesi alkoholu (100 ml) a vody (20 ml) počas 24 hodín. Potom preceďte tinktúru, vytlačte suroviny a pred spaním aplikujte obklady na časové a okcipitálne oblasti.

Jablčný ocot s medom vám pomôže rýchlo zaspať, už do 30 minút po užití. V pohári prírodného medu musíte miešať jablčný ocot - 3 lyžičky a vezmite 2 lyžičky. zmes pred spaním. Ak ste veľmi vzrušení, môžete si zmes znova vziať na noc. Med v kombinácii s jablčným octom má výraznejší upokojujúci účinok.

Semená kôpru varené v červenom víne (portskom alebo Cahors) podporujú zdravý a hlboký spánok. Víno – 0,5 l, kôprové semienko – 50 g, varte na miernom ohni pol hodiny, vezmite 50 ml pred spaním.

Citrónová šťava s medom a vlašskými orechmi vám pomôže nielen rýchlejšie zaspať, ale aj zvýšiť obranyschopnosť organizmu. Citrónová šťava – 1 pohár, med (najlepšie pohánka) a drvené vlašské orechy – každý po 2 polievkových lyžiciach. Všetko premiešajte do hladka a vezmite si 1 polievkovú lyžičku pred spaním.

Ak chcete odpovedať na otázku - ako rýchlo zaspať v noci, prečítajte si niekoľko našich tipov.

Keď idete spať, oblečte si pohodlné a ľahké oblečenie: pyžamo, voľnú košeľu – telo by sa malo cítiť pokojne a oddýchnuté. Je dobré, ak pod touto košeľou nie je nič iné - je to ideálna možnosť na relaxáciu. Vyhnite sa spánku v priliehavých tričkách a syntetickej spodnej bielizni.

Oblečenie by vám malo poskytnúť optimálnu teplotu: ak je vám často horúco, oblečte si hodvábnu košeľu, ak ste citliví na chlad, vyberte si bavlnu alebo ľan.

Ak sa vám v noci ťažko spí, existuje jeden spôsob, aj keď nie príliš pohodlný: otvorte okno a na pár minút odhoďte prikrývku. Keď prechladnete, prikryte sa – akonáhle sa začnete zohrievať, okamžite zaspíte.

Pomocou akýchkoľvek prostriedkov na rýchle zaspávanie v noci sa v prvom rade prestaňte báť a posadnúť tým, že nezaspíte. Úzkosť spôsobená nespavosťou nás vyčerpáva ešte viac: ak sa pokúsite zaspať a pozrieť sa na hodiny a zistiť, kedy môžete „vypnúť“, môžete sa nervovo zrútiť a potom budete musieť vyhľadať pomoc od špecialista.

Snažte sa ísť spať najneskôr o 10, alebo aspoň o 11 hodine večer – veď ráno budete musieť vstávať v obvyklom čase a telo musí odpočívať aspoň 8 hodín a nezáleží na tom, aký je deň - víkend alebo pracovný deň.

A samozrejme, aby sme mohli rýchlo a pokojne zaspať, spálňa by mala byť tmavá a tichá - inak všetky vyššie uvedené odporúčania pravdepodobne nepomôžu.

Rady lekárov a vedcov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nespavosti, hovoria o tom, ako zaspať, ako rýchlo zaspať a spať až do rána ako bábätko. Dobrý nočný odpočinok znamená dobrý pocit počas dňa.
Ak sa vám každý večer podarí rýchlo zaspať, gratulujeme. Patríte do tej malej kategórie ľudí, ktorí nevedia, čo je nespavosť. Prevažná väčšina leží dlho v posteli, otáča sa zo strany na stranu a nevie, ako sa dostať do kráľovstva Morpheus.

Ak trávite deň aktívne, chodíte do posilňovne alebo si idete aspoň zabehať, večer nebudete mať problémy so zaspávaním. Vedci si všimli, že tí ľudia, ktorí sa počas dňa potia – z ťažkej fyzickej práce alebo športového tréningu – spia oveľa lepšie ako tí, ktorí nie sú aktívni.

2 Odstráňte zo spálne všetku elektroniku – a pochopíte, ako rýchlo zaspať

V žiadnom prípade si do spálne nenoste moderné digitálne zariadenia – notebooky, tablety, elektronické čítačky. Ďalšia kapitola, iná webová stránka alebo ďalší príspevok na Facebooku – tieto výhovorky nám kradnú spánok. Modré podsvietenie a blikajúce indikátory na zariadeniach nás navyše udržujú v strehu a sťažujú zaspávanie.

3 Preskočte pohár

Aj keď sa z pitia alkoholu môžete cítiť ospalí, aj nevinný pohár vína vám nakoniec naruší spánok. Vedci z University of Missouri zistili, že alkohol narúša normálne fungovanie centier spánku a bdenia nášho mozgu. Nebuďte preto prekvapení, ak po divokej párty nebudete vedieť zaspať.

4 Kúpte si kvalitné obliečky – pomôžu vám rýchlo zaspať

Vedci si všimli, že tí ľudia, ktorí premenia svoju spálňu na skutočný „spánkový palác“ – kúpia si drahú posteľ, množstvo doplnkových doplnkov, ako sú plyšové hračky – nemajú problémy so zaspávaním. Ak si kúpite nové obliečky, po ktorých sa budete chcieť natiahnuť, pomôže vám to myslieť na spánok pozitívne. Nechýba ani množstvo doplnkov pre dobrý a zdravý spánok, ako je maska ​​na oči a štuple do uší. Vaše podvedomie vás samo zatlačí do postele.

Ako rýchlo zaspať

Ak už ležíte vo vynovenej posteli a nemôžete spať, urobte nasledovné, aby ste sa uvoľnili:

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Zatvor oči.
3. Otáčajte jablkami so zatvorenými viečkami, najskôr jedným smerom, asi minútu, potom druhým smerom.
4. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
5. Natiahnite ruky pozdĺž tela.
6. Začnite relaxovať – predstavte si, ako sa vaše svaly uvoľňujú jeden po druhom. Začnite od prstov na nohách, potom prejdite na chodidlá, lýtka, holene atď.
7. Najväčšiu pozornosť venujte uvoľneniu svalov hlavy a tváre.
8. Udržujte rovnomerné dýchanie.

Ako rýchlo zaspať za 5 minút

Existuje niečo ako „obrátená psychológia“. Musíme sa pokúsiť urobiť opačnú vec, v našom prípade sa snažiť zostať bdelí. Ak teda chcete rýchlo zaspať do 5 minút, skúste si ľahnúť do postele a snažte sa zostať hore.

Ľahnite si s otvorenými očami a snažte sa zostať hore. Opakujte si: "Musím zostať hore, nemôžem spať." Profesor Meltzer z University of Glasgow tvrdí, že táto technika vám môže pomôcť rýchlo zaspať. Nie vždy, ale vo väčšine prípadov. Vykonáva experimenty a zistil, že v skupine pokusných osôb tí, ktorí dostali úlohu „zostať bdelí“, zaspali rýchlejšie. A tí, ktorí museli rýchlo zaspať, sa s touto úlohou vyrovnali horšie.

5 Ako zaspať večer? Musíte si ráno ustlať posteľ!

Nezabudnite si ráno ustlať posteľ a skryť všetku posteľnú bielizeň. Vedci si všimli, že ľudia, ktorí si pravidelne usteľujú posteľ, spia lepšie ako tí, ktorí to nerobia. Tento malý rituál slúži ako signál pre náš mozog, ktorý spúšťa program „spánku“.

6 Ako rýchlo zaspať? Je potrebné prísne dodržiavať harmonogram

Deti nie sú jediné, ktoré by mali ísť spať v rovnakom čase. Tým, že idete spať a vstávate presne podľa plánu, nastavujete si svoje „vnútorné hodiny“. Vaše telo sa naučí každú noc cítiť únavu – zaspíte ako bábätko a ráno sa budete cítiť svieži a plní energie.

7 Domáce zvieratá nemajú vo vašej spálni miesto

Váš pes alebo mačka môžu byť neuveriteľne milí a nápomocní, ale nemali by ste ho držať v spálni. Je chybou myslieť si, že spiaca mačka vo vás navodí spánok. Vedci zistili, že ľudia, ktorí majú vo svojich spálňach domáce zvieratá, sa budia aspoň raz za noc.

8 Cez víkendy nespite

Ak máte problémy s nespavosťou, nechoďte v sobotu alebo nedeľu spať cez obed. Toto zdriemnutie je veľmi zlé pre vaše vnútorné hodiny. Nadmerný spánok cez víkend vedie k nespavosti počas pracovného týždňa.

9 Skorá večera znamená dobrý spánok

K večeri si musíte sadnúť pred 18:00 a nie pred 9 alebo 10. Neskoré jedenie vedie nielen k nadváhe, ale tiež vás zbavuje spánku. Môžete jesť v práci alebo v reštaurácii a tráviť všetok čas doma komunikáciou s blízkymi. Je to ťažké, ale pomôže vám to rýchlo zaspať a žiť dlhšie.

10 Vyberte si na večeru jedlá, ktoré vám pomôžu zaspať

Áno, akokoľvek prekvapivo to môže znieť, jedlo ovplyvňuje náš spánok. Živiny obsiahnuté v potravinách môžu ovplyvniť naše telo rôznymi spôsobmi. Neviete ako zaspať? Potom jedzte ryby. Obsahuje vitamín B6, ktorý naše telo premieňa na melatonín, hormón navodzujúci spánok. Alebo si vyberte potraviny s vysokým obsahom tryptofánu, ako sú vlašské orechy alebo mlieko. Už chápete, prečo lekári niekedy odporúčajú pohár horúceho mlieka ako liek na nespavosť?

11 Počas dňa si môžete zdriemnuť, najneskôr však do 17. hodiny

Ak sa vám chce cez deň naozaj spať, môžete si krátko zdriemnuť. Pamätajte však, že sa musíte zobudiť najneskôr o 17:00. Potom večer veľmi rýchlo pôjdete do kráľovstva Morpheus.

12 Kúpte si tie správne závesy

Dobré záclony by nemali prepúšťať svetlo z ulice do vašej spálne. Je už v noci tma? Zabudnete na pouličné osvetlenie, svietiace okná, autá a mesiac. Kúpte si zatemňovacie závesy, ktoré blokujú svetlo, aby ste zlepšili spánok. Mimochodom, znížia aj hladinu hluku.

13 Kávu môžete piť len pred obedom

Aj keď ste zanieteným milovníkom kávy a nedokážete prežiť deň bez hrnčeka horúceho a aromatického nápoja, poddajte sa svojmu zvyku iba ráno. Maximálne si pred obedom môžete dať ešte jeden alebo dva poháriky. Ale nie neskôr. Kofeín sa z nášho tela vylúči približne za 6 hodín. Celý ten čas má povzbudzujúci účinok. Poobede a večer sa preto vyhnite káve a v noci spite.

14 Staňte sa ranným človekom

Vedci si všimli, že škovránkovia, ľudia, ktorí sa prebúdzajú s prvými lúčmi slnka, dobre zaspávajú. Na rozdiel od "sov" - nočných sov. Áno, je to veľmi ťažké zmeniť, ale výsledok stojí za to. 75 percent ranných vstávajúcich presne vie, ako rýchlo zaspať.

15 Vyhnite sa večernému občerstveniu

Niekedy pred spaním naozaj chcete zjesť niečo chutné. Napríklad len jeden kúsok koláča. Ak túto túžbu neprekonáte, zvýši sa vám hladina cukru v krvi a zníži sa chuť spať. Zdá sa, že ste jedli veľmi málo, ale nemôžete zaspať.

16 Uvoľnite sa

Dobrý horúci kúpeľ, polhodinka príjemnej relaxačnej hudby so zatvorenými očami, masáž – to všetko nám pomáha odbúrať stres a uvoľniť sa. Obzvlášť dobre funguje horúci kúpeľ. Naše telo sa zahrieva a potom postupne ochladzuje. To vám pomôže rýchlo zaspať a podporuje hlboký spánok.

17 Zorganizujte si proces pred spaním

Ráno robíme všetko presne podľa plánu – vstaneme, umyjeme sa, umyjeme si zuby, naraňajkujeme sa, pripravíme si veci, oblečieme sa. Ako ideme spať? Musíte si vytvoriť presne ten istý večerný proces - urobte si zoznam povinných akcií a prísne ho dodržiavajte. Neustále opakovanie tohto večerného rituálu dá nášmu mozgu ten správny príkaz a aktivuje spánkové centrá.

18 Obmedzte príjem tekutín pred spaním

Časté nutkanie na močový mechúr môže pokaziť aj ten najhlbší spánok. Snažte sa piť menej tekutín pred spaním. Potom budete musieť menej často vstávať z postele.

19 Žiadna práca po 21:00

Vaši partneri pochopia, ak po 21:00 neodpoviete na email. A s diárom sa nič nestane – plánovanie na ďalší deň by malo byť tiež hotové pred deviatou. Zvyknite si v tomto čase vypnúť smartfón a počítač. Váš mozog je unavený, je nepravdepodobné, že večer nájdete riešenia dôležitých problémov. A ak sa dobre vyspíte a vstúpite do nového pracovného dňa veselo, zvládnete akúkoľvek úlohu.

20 Naučte sa odbúravať stres

Vedci tvrdia, že hlavnou príčinou nespavosti je... Buď sa tento stav naučíte prekonávať, alebo vás nakoniec porazí. Niekomu pomáha akvárium s tropickými rybkami, horiaci krb, či masáž. Iní odporúčajú silový tréning alebo dokonca boxerský zápas. Naši predkovia netrpeli stresom – vzali do rúk palicu či sekeru a zlikvidovali jej zdroj. Samozrejme, nemôžeme nášmu šéfovi vraziť sekeru do hlavy, ale musíme vypustiť trochu pary. Všetko bude stačiť – od počítačovej hry až po paintball.
Pamätajte, že ľahké prebúdzanie závisí od kvality a dĺžky vášho spánku. Čím lepšie sa vyspíte, tým ľahšie sa vám bude ráno vstávať. Ak máte problémy s ranným vstávaním, prečítajte si môj článok o. Nech je každé vaše ráno láskavé, veselé a kreatívne.

21 Technika „4-7-8“, ktorá vám pomôže rýchlo zaspať

• Dotknite sa špičkou jazyka hrebeňa nad hornými zubami a držte ho tam počas celého cvičenia.
• Zhlboka sa nadýchnite ústami, silno a rýchlo, aby ste vydali hučavý zvuk.
• Nadýchnite sa nosom po dobu 4 sekúnd. Stačí zavrieť ústa a nadýchnuť sa nosom, pričom v hlave pokojne počítajte do štyroch.
• Zadržte dych na 7 sekúnd.
• Zhlboka vydýchnite ústami po dobu 8 sekúnd.
• Cvik opakujte trikrát, celkovo na tri výdychy.

Táto technika vám pomôže zaspať do jednej minúty. Pomáha tiež rýchlo zmierniť stres, môžete použiť napríklad „4-7-8“ pred verejným vystúpením.

Keď pociťujete stres alebo úzkosť, vo vašich krvných cievach sa objaví adrenalín, vaše dýchanie sa stáva zrýchleným a plytkým a vaše srdce bije zrýchleným tempom. V tomto stave ľudia začnú vdychovať menej vzduchu a do krvi sa dostáva menej kyslíka.

Vdychovaním po dobu 4 sekúnd zvýšite množstvo kyslíka vstupujúceho do tela. Zadržaním dychu na 7 sekúnd a výdychom na 8 sekúnd normalizujete dýchací proces, spomalíte tep srdca a zvýšite množstvo kyslíka v krvi.

Prvýkrát možno budete musieť cvičenie niekoľkokrát zopakovať, aby ste zaspali. Potom vám bude stačiť vykonať ho len raz a hneď zaspíte. Jedinou podmienkou je neskracovať intervaly, najmä pri nádychu. Techniku ​​vyvinul Dr. Andrew Weil.

Nie vždy stačí ľahnúť si na vankúš a zavrieť oči, aby ste hneď zaspali. Myšlienky, starosti a nepríjemnosti zamestnávajú všetku našu pozornosť a zasahujú do spánku. Našťastie existuje množstvo veľmi účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať každú noc a zlepšiť kvalitu vášho spánku.

Kroky

Ako rýchlo zaspať

1. • Skúste meditovať pred spaním alebo keď sa snažíte zaspať. Môžete meditovať sami, nájsť si vhodné videá na internete alebo dokonca použiť vhodnú aplikáciu pre mobilné zariadenie, ako je Insight Timer (všetky lekcie sú nazvané len v angličtine) alebo Medativo: Meditation Assistant, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli s meditácia.

Počítajte pomaly, aby ste upokojili svoje myšlienky. Začnite pomaly počítať od 1 – pomôže vám to odvrátiť pozornosť od zbytočných myšlienok. Môžete tiež počítať ovečky alebo iné zvieratá alebo predmety. Ak stratíte počet, začnite znova od 1.

• Môžete tiež počítať dozadu, počnúc veľkým číslom, napríklad 300, alebo počítať dopredu alebo dozadu po 3 jednotkách.

2. Ak nemôžete zaspať, vstaňte a urobte niečo relaxačné. Ak nemôžete zaspať do 30 minút, urobte si prestávku a postavte sa namiesto toho, aby ste pokračovali v prehadzovaní a otáčaní v posteli. Skúste si prečítať knihu, dať si horúci kúpeľ, počúvať pokojnú hudbu alebo si dať ľahké občerstvenie. Urobte niečo relaxačné 15 až 20 minút alebo kým sa nebudete cítiť ospalí, potom sa vráťte do postele.

   1. • Ak sa rozhodnete na chvíľu vstať, stlmte svetlá a vyhnite sa pozeraniu do mobilu či počítača, či pozeraniu televízie či iných elektronických zariadení.
      • Ak sa budete dlho prehadzovať a otáčať sa v snahe zaspať, po čase si svoju spálňu začnete spájať so stresom, takže zaspávanie bude pre vás ešte ťažšie.

   Vhodné prostredie

   Relaxujte a ukľudnite sa pomocou aromaterapie. Skúste si do horúceho kúpeľa pridať olej z medovky, harmančeka, levandule alebo oregana. Môžete si tiež zakúpiť difuzér s vonnými tyčinkami, použiť vonné sviečky alebo použiť sprej na bielizeň.

   Mimoriadny hluk a svetlo

   Svetlo stlmte asi 2 hodiny pred spaním. Jasné popoludňajšie svetlo hovorí mozgu, že slnko je stále vysoko, a to brzdí uvoľňovanie hormónov, ktoré podporujú spánok. Ak máte stmievateľné svetlá, stlmte ich alebo vypnite akékoľvek jasné stropné svetlá a namiesto toho použite stolné lampy.

   • Ak používate mobilný telefón, počítač alebo iné elektronické zariadenia, znížte jas obrazovky. Môžete si stiahnuť aplikáciu, ktorá večer automaticky zníži jas.

   1. Vyhnite sa používaniu mobilného telefónu, počítača alebo pozeraniu televízie pred spaním. Elektronické obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré presviedča mozog, že večer ešte neprišiel. Snažte sa nepoužívať elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním.

      • Okrem iného e-mail, sociálne siete atď. stimulujú mozog a sťažujú relaxáciu pred spaním.
      • Ak potrebujete pred spaním použiť svoj mobilný telefón alebo počítač, znížte jas a použite aplikáciu, ktorá filtruje modré svetlo.
      • Môžete použiť elektronické zariadenia, ktoré nevyžarujú svetlo, ako je napríklad elektronická čítačka bez podsvietenia.

   2. Skryť hodinky. Nastavte si hodinky tak, aby ste ich nevideli a ani necítili nutkanie skontrolovať, koľko je hodín. Nezaspíte, ak sa budete neustále pozerať na hodiny a myslieť si: „Ak zaspím práve teraz, budem mať 5 hodín spánku.“

      • Svetlo z obrazovky hodiniek môže tiež sťažiť zaspávanie.
      • Ak máte mechanické hodinky, tikajúci zvuk môže upútať vašu pozornosť, preto zvážte kúpu tichších hodiniek.

   3. Ak máte často problém zaspať kvôli hluku, skúste použiť štuple do uší. Menšie alebo väčšie štuple do uší vám môžu pomôcť stlmiť hluk a pomôcť vám zaspať. Ak sú vám štuple do uší nepríjemné, môžete si prikryť hlavu dekou alebo mäkkým vankúšom.

   4. Kúpte si alebo si vytvorte vlastnú masku na spanie. Ak vám okolité svetlo prekáža, vyrobte si jednoduchú masku na spanie zo starej kravaty, obliečky na vankúš alebo čelenky. Masku na spanie si môžete objednať aj online alebo zakúpiť v obchode.

      • Zaveste si do spálne zatemňovacie závesy.

   Správny režim spánku

   1. Držte sa rutiny, aby vaše telo vycítilo, že sa blíži čas spánku. Ak chodíte spať v rôznych časoch zo dňa na deň, vaše telo nebude vedieť, kedy sa pripraviť na spánok. Naučte sa chodiť spať v rovnakom čase a dodržiavať určitú rutinu.

      • Medzi zdravé spánkové návyky patrí vyhýbanie sa kofeínu a ťažkým jedlám pred spaním a naučenie sa relaxovať pred spaním.
      • Povedzme, že plánujete ísť spať o 23:00 a vstávať o 7:00. Spočiatku sa vám môže zdať ťažké zaspať o 23:00, no napriek tomu musíte vstávať v rovnakom čase. Môžete sa cítiť unavení, ale to vám pomôže večer ľahšie zaspať a nakoniec si zvyknete chodiť spať skôr.

   2. Pred spaním si dajte ľahké, zdravé občerstvenie. 3-4 hodiny pred spaním by ste nemali výdatne jesť, no zároveň by ste nemali ísť spať hladní. Ak pociťujete hlad, dajte si ľahké občerstvenie, ktoré je bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy. Skúste zjesť banán, avokádo, arašidy alebo arašidové maslo alebo kúsok syra s celozrnnými sušienkami.

      • Pred spaním nejedzte sladkosti ani pečivo. Potraviny s pridaným cukrom obsahujú veľké množstvo jednoduchých sacharidov, ktoré spôsobujú prudký nárast a následné zníženie hladiny glukózy v krvi, čo sťažuje zaspávanie a zhoršuje kvalitu spánku.
      • Proteíny a komplexné uhľohydráty vám pomôžu udržať si sýtosť, a preto je menej pravdepodobné, že sa uprostred noci zobudíte hladní.

Izolda Mayorová

Spánok je prirodzený proces, ktorý je veľmi dôležitý pre normálne fungovanie ľudského tela, a preto je pre mnohých dôležitá otázka: ako rýchlo a ľahko zaspať, ak nechcete spať a v noci spať zdravo? ľudia, ktorí majú problémy so spánkom.

Dôležitosť spánku

Prečo je spánok dôležitý?

Vo sne je človek skutočný uvoľňuje, odpája sa od všetkých problémov, čo je druh psychologického relaxu, ktorý blahodarne pôsobí na organizmus.
V procese ľudského spánku telo opäť naberá silu, premrhaný počas bdenia.
Vo sne telo syntetizuje asi sto hormónov potrebné na zabezpečenie normálneho ľudského života. Počas spánku telo produkuje také dôležité hormóny ako ako melatonín a endorfín, z ktorých jeden sa nazýva hormón mladosti a krásy a druhý – hormón šťastia, radosti a potešenia.

Toto sú dobré dôvody na to, aby ste zistili, ako môžete v noci rýchlo a zdravo zaspať, ak sa vám nechce spať.

Mnoho moderných ľudí má problémy so zaspávaním

Ako rýchlo by mal zdravý človek zaspať?

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko minút normálnemu človeku trvá, kým zaspí? 1, 2, 5 minút? Alebo 10 sekúnd? Je nepravdepodobné, že po náročnom dni zaspíte hneď, ako sa vaša hlava dotkne vankúša, alebo do niekoľkých minút potom. S najväčšou pravdepodobnosťou nemáte ani podozrenie, že nie všetci ľudia dokážu rýchlo zaspať - pre niektorých trvá proces „zaspávania“ hodiny a pre iných sa im vôbec nepodarí zaspať. Preto budeme diskutovať o otázke, ako rýchlo zaspať za 5 minút, ak nemôžete spať.

Prepracovanosť a stres sa stávajú prekážkou zdravého spánku.

Prečo nemôžem rýchlo zaspať?

Problémy so spánkom postihujú približne 20 percent obyvateľov našej planéty, a preto je o to dôležitejšie vedieť sa naučiť zdravo spať a v noci sa nebudiť. Problémy so zaspávaním môžu byť spôsobené mnohými dôvodmi:

stres;
duševný a fyzický stres;
zmena časových pásiem;
pracovať v noci, v takejto situácii je dôležité vedieť, čo robiť, aby ste rýchlo a zdravo zaspali počas dňa - koniec koncov, človek by mal aspoň niekedy spať;
„Edisonov efekt“ spojený s veľkým množstvom osvetlenia v moderných domácnostiach, ktorý zabraňuje tvorbe melatonínu v ľudskom tele, hormónu „zodpovedného“ za reguláciu cyklov odpočinku a spánku;
porušenie denných cyklov;
užívanie „ťažkého“ jedla a tonických nápojov pred spaním;
nikotín a alkohol;
nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity;
tráviť veľa času pred počítačom je dôvod, prečo tí, ktorí radi sedia celé hodiny pri „počítači“, ktorých je v našej dobe veľa, nemôžu zaspať;
prítomnosť problémov, ktoré si vyžadujú riešenia, ktoré „držia“ ľudský mozog v napätí a neumožňujú úplnú relaxáciu;
prítomnosť somatických alebo duševných chorôb;
hormonálne zmeny, ktoré môžu súvisieť s tehotenstvom, obdobím po pôrode, nástupom menopauzy atď.;
zmeny v tele súvisiace s vekom atď.

Niektorí ľudia sa cítia ospalí, ale nemôžu spať

Ako dlho by mal človek denne spať?

Tvrdia to odborníci Optimálny čas na správny odpočinok je 8 hodín. Ide o priemer a líši sa v závislosti od individuálnych charakteristík. Niektorí ľudia majú dostatok spánku za 5 hodín, zatiaľ čo iní potrebujú 9 hodín alebo viac. Nastavte si čas, ktorý potrebujete na zdravý spánok a dostatok spánku.

To sa dá urobiť doma vykonaním experimentu. Vyberte si čas, kedy sa nebudete musieť každé ráno zobudiť na budík. Zaznamenajte si čas, kedy idete spať a čas, kedy vstávate. Spočítajte hodiny a vydeľte počtom dní. Za dobrý odpočinok získate priemernú hodnotu. Jeho priľnutím si vždy doprajete dostatok spánku. Navyše nebudete musieť doma premýšľať, čo pozerať, aby ste rýchlo zaspali?

Ak nemôžete rýchlo zaspať 2-3 dni, mali by ste prijať núdzové opatrenia.

Ako rýchlo zaspať?

Čo by ste mali urobiť, aby ste okamžite zaspali za 1-2 minúty? Je ťažké zaspať tak rýchlo, ak sa to nestane prirodzene. Je pravda, že pred spaním si môžete vziať tabletky proti nespavosti, aby ste okamžite zaspali za 10 sekúnd a v noci sa dobre vyspali. Túto možnosť boja proti nespavosti však možno považovať len za jednorazovú, pretože lieky, ktoré sa v takýchto prípadoch užívajú, nie sú neškodné a človek si na ne zvykne pomerne rýchlo, a preto do značnej miery strácajú svoju účinnosť.

súhlasiť horúci kúpeľ s aromatickou soľou alebo esenciálny olej. Trvanie kúpeľa by malo byť aspoň pol hodiny.
Čo by ste mali piť, aby ste v noci okamžite zaspali? Pohár mlieka s medom. Mlieko je možné nahradiť kefírom alebo jogurtom. Príjem aminokyseliny tryptofán do tela spolu s mliečnymi výrobkami podporuje tvorbu hormónu serotonínu, ktorý má relaxačný účinok.
Čo by ste mali urobiť, aby sa vám chcelo spať? Nejedzte tesne pred spaním– posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr hodinu pred spaním, pričom uprednostňujte bielkovinové a sacharidové jedlá, ktoré podobne ako mliečne výrobky prispievajú k tvorbe hormónu sérotonínu.
Môžeš čítať v noci, aby ste ľahšie zaspávali. Nemalo by však ísť o napínavý triler či detektívku – dajte prednosť nejakej nudnej knihe. Vhodnou možnosťou na čítanie pred spaním je rusko-anglická učebnica. Vnímanie nových informácií zaťažuje mozog, čo spôsobuje jeho rýchlejšiu únavu a zdravý spánok.
Pred spaním sa uistite, že vás po zhasnutí svetla nič nedráždi. Eliminujte efekty hluku, vytvorte úplnú tmu. Svetlo má vzrušujúci účinok na mozog, núti ho pracovať.
Ak sa pýtate, čo robiť, pomôcť deťom rýchlejšie zaspať, potom bude naša odpoveď nasledovná: čítať im v noci Ruské ľudové rozprávky a spievať uspávanky.

Niektorí ľudia zistili, že počítanie imaginárnych ovečiek im pomáha rýchlejšie zaspať.

Čínska technika pre zdravý spánok

Staroveké čínske spisy priniesli až dodnes techniky, pomocou ktorých sa môžete naučiť zaspávať pomocou bodov na tele, ak nechcete spať. Hovoríme o takzvaných biologicky aktívnych bodoch na ľudskom tele, pôsobením ktorých dosiahnete dlhodobý pozitívny efekt, čo znamená, že si už nebudete mať dôvod lámať hlavu nad otázkou: ako spadnúť ľahšie zaspať?

Niektoré body zodpovedné za zdravý spánok sa nachádzajú na ušiach. Položte si teplé dlane na uši a masírujte v smere hodinových ručičiek. Trvanie procedúry je do 0,5 minúty.
Druhá skupina bodov sa nachádza v časovej oblasti. Ovplyvňuje oblasti masážnymi pohybmi po dobu 0,5 minúty.
Tretí bod sa nachádza medzi hrebeňmi obočia. Pôsobte naň tiež približne 0,5 minúty.
Nájdite štvrtý bod na vnútornej strane zápästia pod vyčnievajúcou kosťou. Zahrejte zóny na oboch rukách 5 minút pred spaním.

Ako môžete lepšie zaspať počas dňa za päť minút, ak nemôžete? Dodatočne vykonávať relaxačné cvičenia:

ležať na chrbte;
zatvorte oči a uvoľnite svaly;
zhlboka sa nadýchnite a precíťte všetky časti tela;
Každý deň 5 minút sledujte svoje vlastné pocity.

Položte si pod vankúš vreckovku s kvapkou harmančekového alebo šalviového esenciálneho oleja

Rýchlo zaspite pomocou metódy tajných služieb

Chcete vedieť, ako okamžite zaspať pomocou metódy tajných služieb? Musíte si ľahnúť na chrbát a položiť ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Teraz zatvorte oči a uvoľnite všetky svaly čo najviac. Predstavte si, že ste na tichom, pokojnom mieste, napríklad v rozkvitnutej záhrade.

Zamyslite sa nad tým, aké je to tu pekné. Potom pod zatvorenými viečkami vyvaľte oči. Predpokladá sa, že je to ich prirodzená poloha pri spánku. Pokúsiť sa. Pomohol spravodajskému dôstojníkovi Viktorovi Suvorovovi, ktorý tento spôsob zaspávania opísal v jednej zo svojich kníh. Hlavným tajomstvom úspechu pri používaní tejto techniky je to musíte bez námahy prevrátiť oči- potom sa všetko určite podarí.

Tradičná medicína proti nespavosti

Veľmi naliehavým problémom je prinútiť sa zaspať a mať dostatok spánku, ak v noci nemôžete spať. Ako dôležitejší problém sa nám však javí normalizácia nočného spánku, a preto sme sa rozhodli predstaviť vám niekoľko receptov tradičnej medicíny, ktoré vám určite pomôžu vyrovnať sa s nespavosťou.

Pite čaj uvarený s 1 lyžičkou mäty. Pre sladkosť pridajte med podľa chuti.
Vypite varený roztok uvarený s 1 polievkovou lyžicou kôpru (1 polievková lyžica/1 polievková lyžica). Nechajte pôsobiť aspoň 2 hodiny. Tesne pred spaním by ste mali piť kôprovú vodu.
Rozdrvte 2 polievkové lyžice koreňov paliny a pridajte 400 mililitrov vody. Liečivo sa podáva infúziou až 2 hodiny. Pred spaním by ste mali piť.

Za 30 dní si môžete vypestovať návyk zaspať za 5-10 minút

Pripravte sa na dobrý spánok

Spálňa a posteľ musia zodpovedať svojmu účelu. V spálni nemôžete pozerať filmy ani pracovať. Táto miestnosť by mala byť spojená iba s nočným odpočinkom. Miestnosť vopred vyvetrajte, aby ste priviedli čerstvý vzduch.

60 minút pred spaním sa na to začnite pripravovať. Aby ste zaspali do 5 minút, mali by ste si vopred oddýchnuť. Fyzická aktivita a dlhotrvajúci smiech nadmerne vzrušujú nervový systém, aktivujú telo. Na upokojenie a zdravý spánok si prečítajte báseň spamäti, prečítajte si klasickú literatúru. Naneste pár kvapiek esenciálneho oleja na vreckovku a položte ju vedľa postele.

Akonáhle sa vaša hlava dotkne vankúša, nechajte pracovné a rodinné problémy bokom. Uvoľnite každú bunku svojho tela. Spomeňte si na príjemné chvíle, keď ste sa kúpali v mori, rieke, opaľovali sa na pláži alebo relaxovali na vidieku. Znova cítiť vône, hrať zvuky.

Vytvorte si plán pred spaním a držte sa ho. Trénujte svoje telo, aby chodilo spať v rovnakom čase. Asi po 30 dňoch vás nohy odnesú do spálne. S užívaním liekov na spanie sa neponáhľajte. Ak nemôžete zaspať sami, navštívte terapeuta. Ten vám predpíše liek alebo vás pošle na konzultáciu k špecializovanému špecialistovi.

15. marec 2014, 10:38