ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට මිහිරි දෙයක් අවශ්යයි. ඔබ රසකැවිලි පසු කන්න අවශ්ය ඇයි? දුර්වල ආහාර පුරුදු

ඔබ නිරන්තරයෙන් රසකැවිලි අවශ්ය වන්නේ ඇයිද යන්න කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වේදනාකාරී ප්රශ්නයකි. හැමෝම දන්නවා - රසකැවිලි කන්න, ඔබේ නාද රූපය අවසන් වනු ඇත.

මෙය එසේ නම්, එය පාලනය කළ නොහැකි ලෙස රසකැවිලි වලට ඇදී යන්නේ ඇයි? අපගේ ශරීරය තේරුම් ගැනීමට සහ එය සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් ස්ථාපිත කිරීමට උත්සාහ කරමු.

මනෝවිද්යාත්මක හේතු මෙහි ඉතා වැදගත් වේ - කිසිවෙකු තර්ක නොකරයි. පළමුව, සීනි අපට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි. අපට ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය විය, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පහත වැටුණි, එබැවින්:

1. ඔබ කෝපයට පත් වීමට හා කලබල වීමට පටන් ගනී.
2. පෙනී යයි.
3. අවිනිශ්චිතතාවය සහ දුර්වලතාවය පිහිටුවා ඇත.

රසකැවිලි, මාත්‍රණය වැනි, වහාම ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නංවයි. ක්ෂණිකව පාහේ අවශෝෂණය කර, එය ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ, ඔබට හොඳක් දැනේ.

එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, මේ ගැන හොඳ කිසිවක් නැත. ඔබ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය නොමැතිව අනුභව කරන්නේ නම්, එනම් ඔබේ ආහාර පිරිපහදු කර ඇත්නම්, ඔබේ මොළය රුධිරයෙන් ට්‍රිප්ටෝෆාන් (ඇමයිනෝ අම්ලයක්) අවශෝෂණය කර ගැනීමට පටන් ගනී.

එය සෙරොටොනින් (ප්රීතිය, සතුට යන හෝමෝනය) නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය වේ. පලතුරු සහ සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය කරන විට එකම දේ සිදු වේ.

වෙනස වන්නේ පළතුරු, බෙරි සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පිරිපහදු කළ සීනි සහ සීනි නිෂ්පාදන මෙන් නොව විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.

පිරිපහදු කළ ආහාර පරිභෝජනය කරන විට, උච්චාවචනය තියුණු, පුළුල් පරාසයක පවතී. මෙය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ ඉහළ අවදානමකි.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, බෙරි සහ පළතුරු පරිභෝජනය කරන විට, සීනි සෙමින් රුධිරයේ ඉහළ ගොස් පහත වැටේ.

සාමාන්යයෙන් කාන්තාවක් රසකැවිලි ඇගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, මානසික ආතතිය දුරු කරයි, සහ ඔබ සතුටට පත් කරයි.

ශරීරය මෙම තත්වය සිහිපත් කරයි. ඔබට නැවත නරකක් දැනෙන විට, ගැටළු ඔබව ජය ගන්නා අතර, ඔබේ දෑත් ප්‍රත්‍යාවර්තව චොකලට් බාර් එකක් හෝ කේක් එකක් වෙත ළඟා වේ.

සියලුම ක්රියාවලීන් ඇබ්බැහි වීම වැනි ය. හෙරොයින් සහ මෝෆීන් වල සමාන යාන්ත්‍රණයන් විද්‍යාඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇත.

නූතන පෝෂණය තුළ, සියලුම නිෂ්පාදනවල සීනි ගොඩක් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, සෝස් වර්ග, කෙචප්, යෝගට්, සියලු වර්ගවල උදේ ආහාර ධාන්ය වර්ග.

කැමැත්තෙන් හෝ නොදැනුවත්ව අපි සීනිවලට ඇබ්බැහි වෙනවා. ලෝකයේ දියවැඩියා රෝගීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සිටින අතර ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යාව වේගයෙන් වර්ධනය වන්නේ එබැවිනි.

රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව සඳහා ප්රධාන හේතු:

සෙරොටොනින්:

ඉහත ලියා ඇති පරිදි, මෙය ප්රීතිය හා සතුටේ හෝමෝනයකි. ඔබ එය ඔබේ ශරීරයෙන් ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවන්නේ නම්, ඔබ වාසනාවන්තයි. එය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබ රසකැවිලි වලට ඇද දමනු ඇත. ඔබ එය ප්රමාණවත් තරම් අනුභව කරන තුරු, ඔබ සන්සුන් නොවනු ඇත.

• ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් (රසකැවිලි, කුකීස්, කේක්) වල පැහැදිලි හානිය අවබෝධ කර ගනිමින් ඔබේ ආහාර වේලට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට විෂම චක්‍රය බිඳ දැමිය හැකිය.
• ඔබේ ආහාර වේලට ට්‍රිප්ටෝෆාන් (චීස්, චිකන්) අඩංගු ආහාර ඇතුළත් කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කාලයත් සමඟ සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
• නරක පුරුදු ඇතුළුව සෑම කෙනෙකුටම පුරුදු තිබේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් අතුරුපස සඳහා රසකැවිලි අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ චරිතයක් යොදන්නේ නම් මිස, ඔබ සදහටම ප්‍රතීකයක් රඳවා ගනු ඇත. නිසි පෝෂණය සමඟ පවා.
• මුලින්ම රසකැවිලි අත්හැරීමට අපහසු අය සඳහා, මම මත්ද්රව්ය fluoxetine නිර්දේශ කරමි. එය විෂාදනාශකයක් බව මම වහාම කියමි. එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය සක්‍රීය කර සන්සුන් කරයි. ඔබ එය ඥානවන්තව භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ පැණිරස දත් සමඟ සටන් කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
• උදේට ටැබ්ලට් එකක් ගන්න, ඒ ඇති. ප්රතිකාරය මසකට දින 12 කට නොඅඩු විය යුතුය. එසේ නොවුවහොත් එය ඇබ්බැහි වනු ඇත.
• ශාන්ත ජෝන් wort එකම බලපෑමක් ඇත, නමුත් මෘදු වේ. ඇත්ත, බලපෑම බොහෝ පසුව පැමිණේ. ශාන්ත ජෝන් වොට් සමඟ ප්රතිකාර කරන විට, සෙරොටෙනින් සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා වෙනත් ඖෂධ ලබා ගත නොහැක.
• සමහර කාන්තාවන් එය භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගනී. මම ඔබට අනතුරු අඟවන්නෙමි, ඔබ එය දිගු කලක් පානය නොකළ යුතුය, ඔබ නොදැනුවත්කමෙන් ඔබටම හානි කරයි.

ආහාර:

මෙය කාන්තා සෞඛ්‍යය විනාශ කරන ව්‍යසනයයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා, මේ අවස්ථාවේ කිසිවෙකු ඔහු ගැන සිතන්නේ නැත. බර අඩු කර ගැනීම හොඳ දෙයක් බව පෙනේ, නමුත් ඔබ බුද්ධිමත්ව බර අඩු කර ගත යුතුය.

කාන්තා ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිව ජීවත් විය නොහැක. ඔබ අමාරුවෙන් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට ආතතිය, නින්ද නොයාම සහ දුර්වලතාවය ඇති වුවහොත් ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද?

නමුත් කවුරුත් දන්නා අනවශ්‍ය ආහාර අත්හැරීමෙන් ප්‍රෝටීන්, පලා වර්ග, එළවළු වර්ග වැඩිපුර ආහාරයට එක්කර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත නැඟිටිනවා.

දුර්වලතාවයෙන් සෙලවීමට අවශ්ය නොවනු ඇත, ඔබේ මනෝභාවය සමබර වනු ඇත, ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇත. ක්රමානුකූලව බර එහි පරමාදර්ශී අගයන් වෙත නැවත පැමිණෙනු ඇත.

එක් දෙයක් මතක තබා ගන්න - එය අමාරුයි, එය සුදුසු නොවේ, බර කෙසේ හෝ නැවත පැමිණෙනු ඇත. නිවැරදිව කන්න - පරමාදර්ශී චරිතයක් ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔබේ සහකාරිය වනු ඇත.

ක්රෝමියම් නොමැතිකම:

වෛද්‍ය විද්‍යාව පවසන්නේ මෙම මූලද්‍රව්‍යය නොමැතිකම රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කරන බවයි. එය සියලුම දියවැඩියා රෝගීන්ට නියම කර ඇත. මාර්ගය වන විට, මාළු තුළ එය ගොඩක් තිබේ: විශේෂයෙන් capelin, හරක් මස් අක්මාව, මස්

Chromium සූදානම ද වාණිජමය වශයෙන් පවතී: මාත්රාව 40 mg. සමහර විට ටැබ්ලට් වල එහි අන්තර්ගතය වැඩි වේ, පැකේජ ඇතුළු කිරීමේ අවසරය තිබේ නම්, එය ගන්න, බිය නොවන්න. එවැනි ඖෂධයක් ක්රෝමියම් පිකොලිනේට් වේ.

පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය:

ඔසප් වීමට පෙර අත්විඳින කාන්තාවක් සොයා ගැනීම ප්‍රායෝගිකව කළ නොහැක්කකි:

1. පහළ උදරයේ වේදනාව.
2. තෙහෙට්ටුව.
3. නිදිමත ගතිය.
4. නිරන්තර පිපාසය සහ ...
5. පැණිරස, ලුණු, පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව.
6. ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි දැඩි වී වේදනාකාරී වේ.
7. කාන්තාවට ඔක්කාරය හා කරකැවිල්ල දැනේ.
8. ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම කරදරකාරී වන අතර සමහර විට ආක්රමණශීලී සලකුනු දක්නට ලැබේ.
9. අත්වැසුම් මෙන් මනෝභාවය වෙනස් වේ. හදිසියේම ඔබට අඬන්න හෝ කෑගැසීමට අවශ්යයි.
10. ලිංගිකත්වය පහත වැටෙමින් පවතී, නමුත් සමහරුන්ට, ඊට පටහැනිව, එය වැඩි වෙමින් පවතී.
11. නින්දට බාධා ඇති වේ.

අපගේ හෝමෝන දොස් පැවරිය යුතුය, නැතහොත් මෙම කාලය තුළ ඔවුන්ගේ අසමතුලිතතාවය. එස්ටජන් ඕනෑවට වඩා තිබේ, අනෙකුත් හෝමෝනවල සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් වේ.

බොහෝ කාන්තාවන්ට විටමින් බී 6 සහ මැග්නීසියම් නොමැත. මෙම විටමින් ගැනීම වටී. උදාහරණයක් ලෙස, ඖෂධය මැග්නීසියම් බී 6 වේ.

පහත සඳහන් ඖෂධ PMS රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ:

• සයික්ලොඩිනෝන්:ඖෂධ පැළෑටි සකස් කිරීම හෝමෝන සාමාන්යකරණය කරයි.
• Mastodinon:එය ඉදිමීම, මස්මිනුම් ග්‍රන්ථිවල වේදනාව, හිසරදය සහ මලබද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• Afobazole:කාංසාව සහ ආතතිය සමනය කරයි.
• Glycine:මොළයේ මානසික-චිත්තවේගීය ආතතිය අඩු කරයි. ඔබ වඩාත් සාමකාමීව නිදාගනු ඇත.
• වැලරියන්:සන්සුන් වන අතර කැක්කුම සමනය කරයි.
• Remens: PMS හි සියලුම රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි.
• Grandaxin:කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණයේදී උදාසීනත්වය, කාංසාව, පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ සඳහා භාවිතා කරයි.
• නවල්ජින්: අප්රසන්න අවස්ථාවන්හිදී වේදනාව සමනය කරයි, උණ ඉවත් කරයි, ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත.
• Peony මග හැරීම: සන්සුන් කිරීමේ බලපෑම මෘදු නමුත් ඵලදායී වේ. ආතතිය දුරු කරයි.

පූර්ව ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම සඳහා පොදු ඖෂධවල ආසන්න ලැයිස්තුවක්, එනම් ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය නොවනු ඇත.

උදාසීනත්වය:

බොහෝ විට අධික ලෙස කෑමට හා රසකැවිලි විනාශ කිරීමට හේතු වන්නේ උදාසීනත්වයයි. ඔබ කිසිවක් සමඟ කාර්යබහුල නොවේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ජීවිතයේ අපේක්ෂාවන් නොමැති බවයි.

ශරීරය වේගයෙන් දුවයි, එය තෘප්තිමත් නොවේ, ඔබ සන්සුන් නොවේ. පහළ රේඛාව: ආහාර තෘප්තිය - රසකැවිලි. ඔබේ ආත්මය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ ආත්මය තුළ එතරම් නරකක් දැනෙන්නේ නැත.

එවැනි හැසිරීමක් කිසිවෙකු සතුටු කළ නොහැක. මිනිසා තාර්කික ජීවියෙකි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු යමක් සඳහා උත්සාහ කිරීම, වැරදි කිරීම, තමාටම වැරදි කිරීම, නමුත් කාර්යබහුල වීමයි. මේ මාර්ගය පමණක් වන අතර තවත් කිසිවක් නැත.

එසේ නොමැතිනම් ඔබට කිරීමට ඉතිරිව ඇත්තේ රසකැවිලි අනුභව කර නින්දට යාමයි. මෙය ජීවිතය නොවේ.

• මේසයේ වාඩි වී සිටින විට, දැනුවත්ව අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන්න. පිරිපහදු කළ නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න. මෙය මළ ආහාරයකි.
• මුලදී, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (ධාන්ය වර්ග, දුරු තිරිඟු පැස්ටා, එළවළු, නිවුඩ්ඩ පාන්) වලින් ආහාර පිළියෙළ කරන්න.
• රෑට නිදාගන්න. ඊළඟ දවසේ රසකැවිලි ගොඩක් කන්න පැහැදිලි හේතුවක්. ඔබේ ශරීරය විවේකයක් නැත, ඔබට නරකක් දැනේ. රසකැවිලි ඔබේ ආත්මය ඉහළ නංවයි. නමුත් බර වැඩි වන අතර රෝග අවදානම වැඩි වේ.
• ඔබ වෙළඳසැල් වල නිෂ්පාදන මිලදී ගන්නා විට, අමුද්රව්ය බලන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් 50 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
• බොහෝ අය දිවා ආහාරයෙන් පසු දත් මැදීම උපකාර වන අතර රසකැවිලි සඳහා ඇති ආශාව අතුරුදහන් වේ.
• බෙරි, පළතුරු, වියළි පලතුරු සමඟ සීනි වෙනුවට. මේවා විටමින්, තන්තු, පෙක්ටීන්, ක්ෂුද්‍ර සහ සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය වේ.
• ව්‍යායාම කිරීමෙන් සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ යයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට මිහිරි කිසිවක් අවශ්ය නොවන බවයි. නැවුම් වාතය තුළ වැඩිපුර ඇවිදින්න.

ගැටලුව වන්නේ මිහිරි ආහාර අපට සතුටක් ගෙන දෙන බවයි. ඔබේ ආත්මයට හොඳක් දැනෙනවා නම් මෙය ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ කෙසේද? ගිගුරුම් දෙන තුරු, කාන්තාවන් කුඩා සංඛ්යාවක් සාමාන්යයෙන් ඒ ගැන සිතනවා.

සුභවාදී කාන්තාවන්ට පමණක් රසකැවිලි අවශ්‍ය නැත, ඔවුන් සෑම දෙයකින්ම සතුටු වෙති, ආතතිය නොසැලී විඳදරාගනිති, මෙය ජීවිතය බව තේරුම් ගනී.

ඒ නිසා රෑට රසකැවිලි කන්න. අශුභවාදී කාන්තාවක් ජීවිතයෙන් තෘප්තිය හා සතුටක් නොලැබෙන අතර, ඊට අමතරව, සවස් වන විට ඇය වෙහෙසට පත් වේ. මනෝභාවයේ මාත්රාවක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඇය රසකැවිලි සඳහා ළඟා වේ;

• ඒ නිසා මුලදී, ඔබ තවදුරටත් ඔබේ ඉඟටිය සොයා නොගන්නා බවත් ඉක්මනින් දියවැඩියා රෝග විනිශ්චයක් ලැබෙනු ඇති බවත් ඔබට වැටහෙන විට, ඔබේ රසකැවිලි වලට කෙඳි එකතු කරන්න.
• ඔබට ඖෂධයක් ලෙස මෘදු කිරීම සඳහා උතුරන වතුරේ වත් කළ නිවුඩ්ඩ හැඳි දෙකක් අනුභව කළ හැකිය. ඇත්තෙන්ම ඔබට පුළුවන්. මෙය අවම වශයෙන් සීනි ඉක්මනින් අවශෝෂණය නොවන බව සහතික කරනු ඇති අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ඉක්මනින් ඉහළ යයි.
• රසකැවිලි, කේක්, කුකීස් මී පැණි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබ එය ගොඩක් කන්නේ නැත, එය පරීක්ෂා කර ඇත. නමුත් මොළය පැණිරස ආහාරයට ගත් බවට සංඥාවක් ලැබෙනු ඇත, එය සන්සුන් වනු ඇත.
• බොහෝ විට ආහාර වේල් අතර විවේකය පැය හතරකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ඔබේ සීනි මට්ටම පහත වැටෙන අතර ඔබට එය අවශ්ය වනු ඇත.
• සීනි ආදේශ කරන්න, නමුත් ස්වාභාවික ඒවා සමඟ පමණි - steviazid, suclarose.
• පැණිරස කෑමට පෙර, ප්රෝටීන් කෑමක් කන්න. චිකන් පියයුරු කෑල්ලක්, ගෘහ චීස්, නමුත් මේද, බේක් කළ මාළු, බෝංචි. සොසේජස් නොවේ, බැදපු ආහාර නොවේ - මේවා ප්‍රෝටීන නොවේ, නමුත් ඔබේ ශරීරය දැනටමත් කෙඳිරිගාමින් සිටින කුණු. ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම්, ඔබ සැමවිටම රසකැවිලි වලට ඇදී යන බව දැන ගන්න.
• රසකැවිලි සති අන්ත ආහාර, නිවාඩු ආහාර සහ ටිකෙන් ටික වේ. ඔබ මෙය ඉගෙන ගත යුතු අතර මෙම ආහාරය අනුගමනය කළ යුතුය.

ඔබට නිරන්තරයෙන් රසකැවිලි අවශ්‍ය ඇයි යන ප්‍රශ්නය ගැන අද අපි ටිකක් සොයා ගත්තෙමු. රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ලිහිල් කිරීමට සහ ක්‍රමයෙන් එයින් ඉවත් වීමට බොහෝ ක්‍රම ලිපියේ අඩංගු වේ. එය ඔයාට බාරයි. මම ඔබට සුභ පතනවා.

ඔබ සැම විටම මගේ වෙබ් අඩවියට සාදරයෙන් පිළිගනිමු. නිතර නිතර පරීක්ෂා කරන්න.

වීඩියෝව නරඹන්න, ඔබට සැමවිටම මිහිරි දෙයක් අවශ්‍යයි:

ආහාර වේලකට පසු පැණිරස දෙයක් අනුභව කිරීමෙන්, ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය එකහමාරකින් පමණ වැඩි කළ හැකි බව සියලු දෙනා දන්නවාද? රසවත් උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබම කිරි වැරෙන්නේ කෙසේද යන්න ලිපියේ තවදුරටත් සඳහන් වේ.

ප්‍රධාන ආහාරය වහාම අතුරුපසක් ලබා දෙන්නේ නම් මිස බොහෝ අය හෘදයාංගම දිවා ආහාරයක් හෝ රාත්‍රී භෝජනයක් භුක්ති විඳින්නේ නැත. ආහාර ගැනීමෙන් පසු රසකැවිලි අනුභව කිරීම ඇත්තෙන්ම ද්‍රෝහී දෙයක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මව්වරුන් සහ ආච්චි කුඩා කල සිටම දරුවන්ට උගන්වති, සුප් සහ පොඩි කළ අර්තාපල් කට්ලට් සමඟ අනුගමනය කළ යුතු බව. මෙම ගැටළුව වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බැලිය යුතුය.

ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පවා ඔබ රසකැවිලි වලට ආශා කරන්නේ ඇයි?

ඔවුන්ගේ අතිරික්ත බර අන්තරාසර්ග හා වෙනත් රෝගවල ප්‍රති result ලයක් බව කෙතරම් තරබාරු පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තමන්ට ඒත්තු ගැන්වුවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, තරබාරු පුද්ගලයින්ගෙන් 60% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔවුන්ගේ ගැටලුව “කනවා”. අධික හෝ නුසුදුසු පෝෂණය හේතුවෙන් ඔවුන් අතිරික්ත බර රැස් කරයි. රසකැවිලි පරිභෝජනය (එනම් කේක්, පේස්ට්‍රි සහ චොකලට්, පැණිරස බෙරි සහ පලතුරු නොවේ) මෙම නඩුවේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

කාරණය නම් රසකැවිලි සහ බේකරි නිෂ්පාදනවල අඩංගු පිරිපහදු කළ සීනි ශරීරයට එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවන බවයි. ඔබ එය පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එය වෙනත් නිෂ්පාදන වලින් වෙන වෙනම කරන්න. සම්පූර්ණ ආහාර වේලකට පසු අනුභව කරන රසකැවිලි තනිවම ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වන අතර අනෙක් සියල්ල අවශෝෂණය කිරීම සංකීර්ණ කරයි.

1) පුරුද්ද

ශුභාරංචිය නම් බොහෝ අය පුරුද්දෙන් බැහැරව ආහාර ගැනීමෙන් පසු රසකැවිලි වලට ආශා කිරීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එවැනි ආශාවක් සමඟ සාර්ථකව සටන් කළ හැකි බවයි. රැකබලා ගන්නා මව්වරුන් සහ ආච්චි, දරුවාට ඔහුට ලබා දුන් සුප් හෝ එළවළු ඉස්ටුවක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වූ අතර, ඔහුට කැන්ඩි හෝ පැණිරස කුකීස් ආකාරයෙන් ත්‍යාගයක් පොරොන්දු විය. “හොඳම දේ” කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔවුන් කෑමෙන් පසු රසකැවිලි අනුභව කළ හැකිද යන්න ගැන සිතුවේ නැත. තවද දරුවා වැඩිහිටි විය දක්වාම පැවති චාරිත්රයක් වර්ධනය කළේය.

ඉතින්, නරක පුරුදු නිවැරදිව නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද? අධික කඩිමුඩියේ කෲර විහිළුවක් කළ හැකි අතර, තියුණු සීමා කිරීම් හේතුවෙන්, බිඳවැටීම් සහ වරදකාරි හැඟීම් අනුගමනය කරනු ඇත. වෙබ් අඩවියේ ලිපිය කියවන්න - ඔබට හානි නොකර.

2) රෝග පැවතීම

සමහරු අඩු වාසනාවන්තයි. ඔවුන් මිහිරි කිරීමට ආශාවක් ඇත - හයිපොග්ලිසිමියා සහ අනෙකුත් පරිවෘත්තීය හා ආහාර ජීර්ණ ආබාධ හේතුවෙන් පැන නගින කායික අවශ්යතාවකි.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු රසකැවිලි ඉවත් කිරීමේදී නොකළ යුතු දේ

දිවා ආහාරය සඳහා චොකලට් බාර් එකක් අනුභව කිරීමෙන් හොඳ කිසිවක් නොලැබෙන බව දිනක් පුද්ගලයෙකු තේරුම් ගැනීමට පටන් ගනී. පිරිපහදු කළ සීනි ඔහුගේ ශරීරයට සිදු කර ඇති හානිය කුමක්ද සහ පළමු හා දෙවන ආහාර වේලෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ස්වල්පයක් අවශෝෂණය කර ඇති ආකාරය ගැන කල්පනා කරමින් ඔහු ඔහුගේ හිස අල්ලා ගැනීමට පවා ඉඩ ඇත. නැවත කිසි දිනක සංග්‍රහ නොකන බවට ඔහු තමාටම පොරොන්දු විය හැක. නමුත් පොරොන්දුව ඉටු කරයිද?

මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පුරුද්ද තුරන් කිරීමේදී, ඔබ පහත සඳහන් දෑ කිසිසේත් නොකළ යුතුය:

1. රසකැවිලි සඳහා නිරපේක්ෂ තහනමක් පැනවීම

ඔබට ප්‍රණීත ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට නොහැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක, නමුත් තහනමෙන් පසු ඔබට ඒවා තවත් අවශ්‍ය වනු ඇත. රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාවට සමාන්තරව, රීතිය බිඳ දැමීමට මිනිස් ආශාවක් පැන නගී. අපට ද්විත්ව පරීක්ෂාවකින් ජය ගැනීමට සිදුවනු ඇත.

සටහන!ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී උපදෙස් සහ එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද, වෙබ් අඩවියේ කියවන්න.

2. සීනි කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න.

මෙම නිෂ්පාදනය එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට, බලශක්තියේ වැදගත්ම ප්රභවයකි. මොනොසැකරයිඩ සහ ඩයිසැකරයිඩ ආකාරයෙන් මිනිසුන් එය ආහාර වලින් ලබා ගනී. ශරීරයේ ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යයෙන් සිදු වීමට නම්, වැඩිහිටි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් දිනකට අවම වශයෙන් ග්ලූකෝස්, ෆෲක්ටෝස්, සුක්‍රෝස් සහ අනෙකුත් සීනි ග්‍රෑම් 30 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

3. එකවර තහනම් දෙකක් පනවන්න

නිදසුනක් වශයෙන්, ඕනෑම ආහාර වේලක රසකැවිලි අනුභව කිරීම නතර කර දුම්පානය නතර කරන්න. පුරුද්දක ස්වභාවය අත්පත් කරගත් ඇතැම් ක්‍රියාවන්හි පුනරාවර්තනයට එරෙහි සටන ශරීරය ආතතියට පත් කරයි. අදියර තුළ ඔබම වැඩ කිරීම වඩා හොඳය.

පැණිරස කෑමේ පුරුද්ද අත්හරින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක්

1. ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

ආහාරවල ඇති ප්‍රධාන සීනි වර්ග වන්නේ සුක්‍රෝස් සහ ෆෲක්ටෝස් ය. අපි ඒ දෙකේම ප්‍රතිලාභ හා හානියේ අනුපාතය සංසන්දනය කළහොත්, ෆෲක්ටෝස් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එහි මූලාශ්ර වන්නේ පළතුරු සහ බෙරි ය. එමනිසා, දිවා ආහාරයෙන් හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඔබට රසකැවිලි සඳහා පාලනය කළ නොහැකි ආශාවක් තිබේ නම්, කේක් කැබැල්ලක් හෝ චොකලට් බාර් එකක් නොව පෙයාර්ස්, රාස්ප්බෙරි අතලොස්සක් හෝ වියළි පලතුරු අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. මේ අනුව, ඔබේ රස අංකුර සුරතල් කිරීමට සහ අවශ්‍ය දෛනික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.

රසවත්!අපි ඔබේ අවධානයට ගෙන එන්නේ මිනිත්තු කිහිපයකින් සිදු කරන සහ බොහෝ කැලරි අඩංගු නොවන සරල එකක්. මුලින්ම රසකැවිලි වෙනුවට ආදේශ කිරීම සඳහා විකල්පයක්.

2. අපි අඩු කරන්නෙමු

ඔබ සෑම ආහාර වේලකම රසකැවිලි අනුභව කරනවාද? අතුරුපස ක්රමයෙන් අත්හැරිය යුතුය. ලිහිල් කළ යුතු පළමු දෙය රාත්‍රී ආහාරයයි. උදෑසන, මිනිස් සිරුර සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය - දවස සඳහා බලශක්ති ආරෝපණයක් ලබා දෙන්න. සවස් වන විට, වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව අඩු වේ, ආහාර දිරවීම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වළක්වයි. එමනිසා, උදෑසන ආහාරය සඳහා රසකැවිලි නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීම රාත්රී ආහාරයට ගැනීම තරම් හානිකර නොවේ.

3. එය පහසු කරන්න

ඔබට සුප් සහ ප්‍රධාන පා courses මාලා වල සුලු කෑම අත්හැරිය නොහැකි නම්, ඔබ අඩු නපුර තෝරා ගත යුතුය - මේද හා බර කේක් සහ ක්‍රීම්, කෙටි පාන් සහ බිස්කට් පිටි ගුලිය සහිත පේස්ට්‍රි වෙනුවට මාෂ්මෙලෝ, මාෂ්මෙලෝ, තුර්කි ඩිලයිට්, මාමලේඩ් හෝ ජෙලි අනුභව කරන්න. මෙම ප්‍රණීත ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන අතර දිරවීමට පහසු වේ.

4. අපි බෙදාගන්නෙමු

රසකැවිලි පරිභෝජනය වෙනම ආහාර වේලකට වෙන් කළ හැකිය - ඔබට යම් ආකාරයක තේ උත්සවයක් පැවැත්වීමට ඉඩ දෙන්න. නුසුදුසු අතුරුපසක් සමඟ හෘදයාංගම ආහාර වේලකින් ලැබෙන සියලු සතුටට බාධා කරනවා වෙනුවට, ඔබට රාත්‍රී ආහාරයෙන් පැය කිහිපයකට පසු ඇරෝමැටික තේ පෙරා කුඩා මෆින් එකක් හෝ කුකීස් කෑලි කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය. රසකැවිලි සෙමින් භුක්ති විඳීම, කුඩා කැබලි සපා කෑමෙන් හා සෙමින් හපන ලෙස සැලකීම සුදුසුය.

ආහාර ජීවිතයේ අරුත නොවිය යුතු අතර රසකැවිලි ඕනෑම ආහාර වේලක අවසාන ගීතය නොවිය යුතුය. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතුරුපස සමඟ අවසන් කිරීමේ පුරුද්දෙන් මිදීමට ස්වයං පෙළඹවීමක් අවශ්‍ය වේ. බොහෝ දෙනෙකුට අනුව, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට සිහින් රූපයක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවක් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කිරීම. අනවශ්‍ය භාණ්ඩ සඳහා ඉතිරි කරන මුදල් ප්‍රයෝජනවත් දේවල් විශාල ප්‍රමාණයක් මිලදී ගැනීමට භාවිතා කළ හැකිය. කියවන්න

නිකොටින්, කැෆේන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය මෙන් සීනි ද ඇබ්බැහි වීමට හේතු විය හැකි බව විද්‍යාඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇත! රසකැවිලි අවශ්‍ය වීමට ඇති වෛෂයික හේතු මොනවාදැයි සොයා බැලීමට අපි තීරණය කළෙමු, සහ පුද්ගලයෙකු සීමාව ඉක්මවා සීනි වලට ඇබ්බැහි වන්නේ කොතැනින්ද?

මනෝවිද්යාත්මක හේතු

මෙම හේතු, රීතියක් ලෙස, ළමා කාලයේ සිට ආරම්භ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට, දරුවෙකු යම් දෙයකින් සාර්ථක නොවූ විට හෝ කලබල වූ විට හෝ අසාර්ථක වූ විට, සැලකිලිමත් දෙමාපියෙකු තම දරුවාට කුමක් ලබා දී සතුටු කිරීමට උත්සාහ කරයිද? ඒක හරි, කැන්ඩි හෝ චොකලට්!

එවැනි හේතු සහ ඵල දාමයක් ජීවිත කාලය පුරාම පිහිටුවා ඇති අතර, දැනටමත් වැඩිහිටියෙකු ලෙස, පුද්ගලයෙකු එවැනි මානසික සංසිද්ධි "අල්ලා ගැනීමට" උත්සාහ කරයි:

මානසික ආතතිය සහ චිත්තවේගීය ආතතිය;
හීන ආත්ම අභිමානය;
අන් අය අවතක්සේරු කිරීම;
අවධානය නොමැතිකම;
ස්වයං ප්රවර්ධනය සඳහා යටි සිත ආශාව;
එවැනි පැණිරස ආහාර අනුභව කරන විට කුඩා කාලයේ ඇති වූ සතුටට සමාන හැඟීමක් අත්විඳීමට ඇති ආශාව.

හොඳ මිතුරෙකු හමුවීම සහ කතා කිරීම, රැකියාවෙන් හොඳ විවේකයක් ලබා ගැනීම - නිදසුනක් වශයෙන්, SPA වෙත යන්න, මුළු සති අන්තය සඳහා නගරයෙන් පිටත රටක නිවසකට යන්න, ක්රියාකාරී සති අන්තයක් ගත කරන්න, නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, හොඳ දෙයක් ලබා ගන්න රාත්‍රී නින්ද - "අල්ලා ගැනීමේ" ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබට වඩා වටිනා ආකාරයකින් “ත්‍යාග” කරන්න - නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දිගු කලක් සිහින මැවූ අයිතමයක් හෝ පොතක් මිලදී ගන්න, ඔබ කිසි විටෙකත් නොපැමිණි රසවත් මාස්ටර් පන්තියක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, නව ප්‍රදර්ශනයකට පිවිසෙන්න.

කායික හේතු

ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය වීමට ප්‍රධාන කායික හේතුව වන්නේ කඩාකප්පල් වූ ආහාර වේලකි: ආහාර වේල මඟ හැරීම හෝ එක් ආහාර වේලක ප්‍රමාණවත් තරම් තෘප්තිමත් කෑමක්: උදාහරණයක් ලෙස, උදේ ආහාරය සඳහා ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සැන්ඩ්විච් එකක් සමඟ කෝපි කෝප්පයක් ගන්නේ නම්, 10 වන විට එය පුදුමයක් නොවේ. – 11 ට ඔබ වැඩ කරන ස්ථානයේ රසකැවිලි ලිහිල් කරන්න.

මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව ද බලපෑම් කළ හැකිය:

ශරීරයේ බී විටමින්, ක්‍රෝමියම් සහ කාබන් නොමැතිකම;
නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ නිතිපතා නින්ද නොමැතිකම;
අඩු කැලරි සහිත ආහාර සහ ආහාර වේලෙහි මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිකම;
මානසික තෙහෙට්ටුව, අපගේ මොළයට ක්‍රියා කිරීමට ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වන නිසාත්, ඔබට නිරන්තර මොලයක් අවශ්‍ය වන සංකීර්ණ රැකියාවක් තිබේ නම්, ශරීරයට වැඩි ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වනු ඇත;
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම;
ඖෂධ ගැනීම;
කෝපි, සිගරට්, මත්පැන්;
සිගරට් හදිසියේ නතර කිරීම.

භෞතික විද්‍යාත්මක හේතූන් ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබට කළ හැකි සරලම දෙය නම් දෛනික චර්යාවක් සහ ආහාර වේලක් ස්ථාපිත කිරීමයි: පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, උදේ, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබ අනුභව කරන දේ කල්තියා සිතා බලා සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. මස් හෝ මාළු කෑල්ලක් සමඟ එළවළු සලාද විශාල කොටසක් පැණිරස බාර් එකකට වඩා තෘප්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ!

ඔබට ගැලපෙන මල්ටිවිටමින් පාඨමාලාවක් ගන්න, ක්‍රෝමියම් වලින් පොහොසත් මුහුදු ආහාර වලටද නැඹුරු වන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කෝපි සහ මධ්‍යසාර හැකිතාක් අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ දැනට දුම්පානය නතර කරන්නේ නම්, විවිධ ක්‍රම අධ්‍යයනය කර රසකැවිලි සඳහා සුදුසු ආදේශකයක් සොයා ගන්න, එසේ නොමැතිනම්, එක් ඇබ්බැහියකින් මිදීමෙන් ඔබට නව එකක් ලැබෙනු ඇත. එකක්!

මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන විශේෂඥයෙකුගේ වීඩියෝව නැරඹීමෙන් ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි වැඩි විස්තර දැනගන්න:

ඔසප් වීමට පෙර, ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී කාන්තාවක් නිරන්තරයෙන් රසකැවිලි වලට ආශා කරන්නේ ඇයි?

මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ කාන්තාවකගේ ශරීරය විටමින්, සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. මැග්නීසියම්, කාබන්, ක්‍රෝමියම්, සල්ෆර්, පොස්පරස්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් හිඟවීම රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කරයි.

පැණිරස දත් ඇති අය ඉතා සුලභ වන අතර, අද අපි ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය වීමට හේතු සොයා බලමු. නිරන්තරයෙන් රසකැවිලි හපන අය අපගේ පවුලේ අය සහ මිතුරන්, මිතුරන් සහ හිතවතුන් අතර සිටිති.

වැඩිහිටියන්ට රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ පුරුද්ද අත්හැරිය නොහැකි විට එය ටිකක් විචක්ෂණශීලී බවක් පෙනේ, නමුත් සෑම දෙයක්ම සෑම විටම එතරම් සරල හා බොළඳ නොවේ, සමහර විට රසකැවිලි සඳහා ඇති ආශාව අපගේ ශරීරයේ තත්වය හෝ අපගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.

ඔබේ ආහාර වේල අධ්‍යයනය කිරීමෙන් රටා සෙවීම ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබට නිරන්තරයෙන් රසකැවිලි අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු අනුභව කරන්නේ කෙසේද, ඔහු කුමන ආකාරයේ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරයද, ඔහුට ඇති පුරුදු මොනවාද, ඔහුගේ උදෑසන ආරම්භ වන ආකාරය සහ නින්දට පෙර ඔහු කන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලිය යුතුය.

රසකැවිලි සහ දෛනික චර්යාව

ඔබ උදෑසන ආහාරය සඳහා කිසිවක් අවශ්ය නොවන අතර කුඩා සැන්ඩ්විච් සමඟ තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමට අපහසු වන විට සෑම කෙනෙකුම තත්ත්වය හුරුපුරුදුය. මෙය දුම් පානය කරන්නෙකු නම්, කෝපි පානය කරනු ලබන්නේ සිගරට් සහ සැන්ඩ්විච් නොමැතිව පමණි.

මෙය තරමක් තේරුම් ගත හැකි ය, මන්ද ශරීරය ක්‍රමයෙන් අවදි වන අතර, සිහිකල්පනාවට වඩා ටිකක් සෙමින්, නමුත් මෙය පුද්ගලයාට පහසු නොකරයි, මන්ද එකම සිගරට් එකෙන් ලැබෙන ආතතියේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, දිවා ආහාර වේලෙහි ඔබට වැඩිපුර කෑමට අවශ්‍ය විය හැකිය. වෙනදාට වඩා, ශරීරය නොකඩවා ඉල්ලා සිටින්නේ සාමාන්‍ය බෝර්ෂ්ට් නොව මිහිරි දෙයක්. ඔහුට සරලවම ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය බව මෙය පැහැදිලි කළ හැකිය.

ඔබ දන්නා පරිදි, සාමාන්යයෙන් වැඩ කිරීම සහ විශේෂයෙන් මානසික වැඩ කිරීම, කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. මානසික වැඩවලින් කාර්යබහුල වන පුද්ගලයෙකු විටින් විට සහ සමහර විට සෑම විටම රසකැවිලි වලට ආශා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් සතුටේ හෝමෝන සමඟ ශරීරය ආරෝපණය කළ හැකි බව සාමාන්යයෙන් පිළිගෙන ඇති අතර මෙය විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති කරුණකි.

පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පැවතීම පමණක් ඔහු හොඳ මනෝභාවයකින් තබා ගනී. නමුත් ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වුවහොත්, මනෝභාවය වහාම පහත වැටේ, සමහර විට උදාසීනත්වය පවා ඇති වේ. එවැනි පුද්ගලයෙකුට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත, ඔහු උදාසීන, කම්මැලි සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව අහිමි වේ. කෙසේ වෙතත්, කන ලද චොකලට් බාර් එකක්, යමෙකු විසින් සාර්ථකව තෑගි කරන ලද, ප්රාතිහාර්යයක් සිදු කරනු ඇති අතර, රැකියාවේ ක්රියාකාරිත්වය සහ ආත්මයට ප්රසන්න මනෝභාවයක් ලබා දෙනු ඇත.

ප්‍රතිසාධන යාන්ත්‍රණය ඉතා සරලව පැහැදිලි කර ඇත: කාබෝහයිඩ්‍රේට් මිනිස් සිරුර සඳහා 70% කට ආසන්න ශක්තියේ ප්‍රභවයකි.

දෙවැන්න නොමැතිකම හෝ ඌනතාවය ග්ලූකෝස් කුසගින්න ඇති කරයි, එය තෘප්තිමත් කර නැවත පිරවීම සඳහා සෑම කෙනෙකුම තීරණය කරයි. ඔබ මුද්දරප්පලම්, ඇපල්, දොඩම්, රට ඉඳි, මිදි හෝ බීම යුෂ වැනි පලතුරු සහ බෙරි තෝරා ගන්නේ නම්, පෙනෙන විදිහට, ඔබ ඔබේ රූපය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී, මන්ද මෙම නිෂ්පාදනවල සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන බැවින් ඒවා ඉතා ඉක්මණින් සැකසෙනු ඇත.

එවැනි පලතුරු වලින් ලබා ගන්නා ශක්තිය ශරීරයෙන් ඉතා ඉක්මනින් භාවිතා වන අතර එය නැවත අවශ්ය වීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකුට නැවත කන්න අවශ්යයි. අනෙකුත් ශක්ති ප්‍රභවයන් වන්නේ අර්තාපල්, විවිධ ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා, පාන්, බෝංචි වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය.

මිනිස් සිරුර තුළ ඒවා සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට කැඩී දිගු කාලයක් තිස්සේ සකසන බැවින් ඒවා ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී වේ.

කෑමට පසු රසකැවිලි

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබ රසකැවිලි වලට මෙතරම් ආශා කරන්නේ ඇයි? මෙම ප්රශ්නය සඳහා තාර්කික පැහැදිලි කිරීමක් ද තිබේ. ඔබ ඕනෑම ආහාරයක් ගන්නා විට අග්න්‍යාශය මඟින් ඉන්සියුලින් යම් ප්‍රමාණයක් ස්‍රාවය වේ. ආහාරයට ගන්නා කාබෝහයිඩ්‍රේට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයකින් ඉන්සියුලින් මුදා හරින විට රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පහත වැටේ. ශරීරය එය සමතලා කිරීමට උත්සාහ කරන අතර රසකැවිලි ඉල්ලා සිටී.

මෙය සාමාන්යයෙන් අවස්ථා දෙකකදී සිදු වේ:

1. ඔබ ඔබේ බර හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රමාණවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය නොකරන අතර ශරීරය ග්ලූකෝස් ඌනතාවයට වන්දි ගෙවයි;
2. අතුරුපස ඔබේ පුරුද්ද සහ දුර්වලතාවයයි.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු රසකැවිලි අනුභව කිරීම විෂාදනාශකයක් ලෙසද සේවය කළ හැකිය. සියල්ලට පසු, රසකැවිලි මොළයේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම රසායනික ක්‍රියාවලිය අපට හොඳ මනෝභාවයක් සහ සතුටක් ලබා දෙයි.

සමහර විට ඔබ රසකැවිලි අතුරුදහන් නොවේ, නමුත් දීප්තිමත් ධනාත්මක හැඟීම්?

සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ද උත්තේජනය වේ. ඔබට අතිරික්ත බර සහ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම පිළිබඳ ගැටළු නොමැති නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට පහසුවෙන් චොකලට් 2-3 ක් හෝ කුකීස් කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය.

රසකැවිලි සහ විවේචනාත්මක දින

සෑම කාන්තාවක්ම පාහේ වරින් වර කල්පනා කරයි: ඔසප් වීමට පෙර ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

ඒ සියල්ල හෝමෝන ගැන ය. කාන්තාවකගේ ශරීරය ඔසප් චක්‍රයට වගකිව යුතු හෝමෝන නිපදවයි. ඩිම්බකෝෂයට පෙර නිකුත් කරන ලද එස්ටජන්, "උත්තේජන" හෝමෝනයක් වන අතර, progesterone යනු "සන්සුන්" හෝමෝනයකි. ඔසප් වීමට පෙර, කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම තියුනු ලෙස අඩු වන අතර ඇගේ මොළයට විකල්ප ප්‍රභවයක් වන “සන්සුන්”, එනම් රසකැවිලි සඳහා ඉල්ලීමක් ලැබේ.

මෙම "සන්සුන්" බලපෑම දෙපස අනවශ්‍ය නැමීම් වලින් වැළකී සිටීම සඳහා, පූර්ව ඔසප් කාලය තුළ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කරන්න, නමුත් රෝග ලක්ෂණ තීව්‍ර කරන බැවින් කෝපි සහ මධ්‍යසාර වලින් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.

පවසා ඇති දේ සලකා බැලීමේදී තාර්කික ප්‍රශ්නයක් පැන නගී: ශක්තියෙන් පුරවන අතරතුර, ඔබේ රූපයට අමතර පවුම් කිහිපයක් එකතු කිරීම වළක්වා ගත හැක්කේ කෙසේද? පිළිතුර මධ්‍යස්ථව, නැවත පිරෙන ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය සමඟ කුසගින්න සමතුලිත කිරීමේ රීතිය තුළ පවතී.

සම්පූර්ණ පොත්පත් ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳ ප්‍රශ්නය සඳහා කැප කර ඇති අතර, කේක් භාගයක් සහ සම්පූර්ණ පැස්ටා පිඟානකට එකම ශක්ති වටිනාකමක් ඇති බව බොහෝ අය දනිති, නමුත් යෝග්‍යතාවයෙන් තබා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් පැස්ටා අනුභව කිරීම වඩා ආරක්ෂිත වේ. කේක් සහ පේස්ට්‍රි වැනි රසකැවිලි නිෂ්පාදන මේදය තැන්පත් කිරීම වඩා වේගයෙන් තැන්පත් කරයි, නමුත් පැස්ටා අඩු මේදය තැන්පත් කරනවා පමණක් නොව, එය දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරයි.

මේ ආකාරයෙන් උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන්, දිවා ආහාරය වන තෙක් ඔබට ස්නැක් ගැන මතක තබා ගත නොහැකි අතර ඔබේ හැඩය තබා ගන්න.

ඔබට ආහාර වේල් අතර කන්න අවශ්ය නම්, මෙම ආශාව ශක්තිමත්ම නම්, පළතුරු සහ එළවළු මත ස්නැක්.

බොහෝ අය ආහාර සමඟ "සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම" යන සංකල්පය සම්බන්ධ කරති. එහෙත්, ආහාර මෙන් නොව, එය ආහාර සීමා කිරීමක් අදහස් නොකෙරේ, නමුත් එහි නිසි බෙදාහැරීම. හොඳ රූපයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු රසකැවිලි අත් නොහැරිය යුතු අතර, බොහෝ අය කුඩා කාලයේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැණිරස කෑමට පුරුදුව සිටිති.

මව්වරුන් සහ ආච්චි තම දරුවන්ට සුප් අනුභව කළහොත් කැන්ඩි පොරොන්දු වෙති. මේ දරුවන් වැඩෙන්නේ පැණිරස දෙයකින් අවසන් නොවන්නේ නම් ආහාර වේලක් අවලංගු යැයි සලකන වැඩිහිටියන් බවටයි.

ඇතැම් මාත්‍රා වලදී, රසකැවිලි ශරීරයට හිතකර වේ, එබැවින් ඔබ රසකැවිලි ඉවත් නොකිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය, නමුත් දිනකට ඒවායේ මාත්‍රාව සහ පරිභෝජන කාලසටහන නිවැරදිව බෙදා හැරීමට. Anastasia Gubner, ආහාරවේදියෙක්-පෝෂණවේදිනියක්, පෝෂණ විශේෂඥයෙක් සහ පුහුණුකරු, මෙය තේරුම් ගැනීමට අපට උපකාර කළාය.

“අපේ සමාජය තුළ නිවැරදි දේ ගැන සිතීමට නොව පිළිගත් දේ කිරීමට අපට ඉඩ සලසන ඇතැම් අවස්ථා සහ හැසිරීම් රටා ඇත. මෙය ආහාර සඳහා ද අදාළ වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, උපන්දිනයක් යනු සෑම විටම ආහාර සහ විශාල කේක් බහුල ලෙස අදහස් කෙරේ.

අපේ සමාජයේ ඕනෑම නිවාඩුවක් හෝ නිවාඩුවක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමාන වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු දරුවන්ට රසකැවිලි ලබා දීම ඔවුන්ට ප්‍රතිලාභ ලබා දීමේ ක්‍රමයකි. අපි වැඩෙන විට, අපි අපවම ධෛර්යමත් කිරීමට පටන් ගනිමු. ඔබ ඔබේ චින්තනය සම්බන්ධ කර රටා ඉවත් කළහොත් මේ සියල්ල ඔබට ඉවත් කළ හැකි ආහාර අවස්ථා වේ.

ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාවෙනි. මෙම ආශාවට හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය.

1. මනෝවිද්යාව. අපි සෑම දිනකම ආතතිය හා ස්නායු ආතතිය අත්විඳිමු, නමුත් ශරීරය දැනටමත් මෙම තත්වයට වන්දි ගෙවිය හැකි යාන්ත්‍රණයන් හරහා දනී. පැණිරස ආහාර මගින් ඩොපමයින් නම් ප්‍රීති හෝමෝනය නිකුත් කරයි. අපි "sweet = high" යන සබැඳිය මතක තබාගෙන එය භාවිතා කරමු.
2. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ (GIT) තත්වය. පැණිරස ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු අධික ලෙස ශරීරයට ඇතුළු වන ග්ලූකෝස් යනු ව්යාධිජනක මයික්රොෆ්ලෝරා සඳහා අභිජනන භූමියක් වන අතර එය ස්නායු සම්ප්රේෂකයන්ට සමාන ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති මොළයට සංඥා යැවීමට හැකියාව ඇත. අපටම රසකැවිලි අවශ්‍ය බව හැඟෙන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ බඩවැල්වල ජීවත් වන බැක්ටීරියා වලට එය අවශ්‍ය වේ.
3. අවශ්‍ය ප්‍රමාණයේ ආහාර වේලෙහි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිකම. දුරු තිරිඟු හෝ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වලින් සාදන ලද ධාන්‍ය, රනිල සහ පැස්ටා ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් නොසලකා හැරීමට අපි පුරුදු වී සිටින අතර ඒවාට රසකැවිලි වලින් වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කරමු.
4. කාන්තා ශරීරය - PMS සහ චක්රයේ විවිධ අවධීන්. කායික විද්යාත්මකව, කාන්තාවකගේ ආහාර ආශාවන් ද ඇගේ චක්රය මත රඳා පවතී. මේ දිනවල ශරීරයට මැග්නීසියම් සහ යකඩ පොහොසත් ආහාර සහ බී විටමින් අවශ්‍ය වේ.

ඉතින් ඔබේ ආහාර ගැනීමෙන් පසු අතුරුපස සමඟ ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?

බලශක්ති සමතුලිතතාවයේ රීතිය.

රසකැවිලි අනුභව කිරීමෙන් පසු, ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට් අපට ලබා දුන් ශක්ති ප්‍රමාණය අප වැය කරන්නේ නම්, මෙය අපගේ ශරීරය නරක අතට හැරෙන්නේ නැත. සරලව කිවහොත්, පුද්ගලයෙකු චොකලට් බාර් එකක් අනුභව කර ඇවිදින්නට ගියහොත් හෝ නිවස වටා වැඩ කිහිපයක් කළේ නම්, මෙම කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට ශක්තිය ලෙස භාවිතා කරනු ඇත.

පුද්ගලයෙකු චොකලට් අනුභව කිරීමෙන් පසු නිදාගෙන නිදාගන්නා විට හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින විට එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය. සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් වන අතර ශක්තිය මේද තැන්පතු බවට පරිවර්තනය වේ.

ඔබට රසකැවිලි අත්හැරිය නොහැක.

“වර්තමානයේ කාන්තාවන් අතර පවා සික්ස් පැක් ඇබ්ස් තිබීම ඉතා විලාසිතාවකි. ඊනියා ෆයිටෝ-ගැහැණු ළමයාගේ රූපය. ඒ වගේම අද දෝංකාර දෙන්නෙත් හරියටම මේ ගෑනු ළමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මට උදරාබාධ නොමැති අතර ඔවුන් වෙනුවෙන් වෙහෙසෙන්නේ නැත, නිසි පෝෂණයට ස්තූතිවන්ත වන මට හොඳ චරිතයක් ඇත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ගැහැණු ළමයින්ට මම උනන්දු නොවෙමි. පිටතින් බලන විට මම අන් සියල්ලන් මෙන් පෙනේ. හොඳ හැඩැති රූපයක් ඇති ගැහැණු ළමයෙක් පමණි.

ව්‍යායාම සහ ආහාර වේලෙන් වෙහෙසට පත්වන ගැහැණු ළමයින් රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කර ප්‍රිය කරන සික්ස් පැක් ලබා ගැනීම සිත්ගන්නා සුළුය, නමුත් ඔවුන් පරීක්ෂණ සමත් වන තුරු.

අප කිසිවක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන්, අපි ශරීරයට දේවල් නරක අතට හැරෙමු.

පිටතින් සෑම දෙයක්ම ලස්සන හා සුදුසු යැයි පෙනුනද, පරීක්ෂණ බොහෝ විට ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කියයි, ගැහැණු ළමයාට මහත් හැඟීමක් ඇති වුවද ඇගේ සෞඛ්‍යය ගැන පැමිණිලි නොකරයි. එමනිසා, Instagram වෙතින් ගැහැණු ළමයින් මෙන් වීමට සහ ඔබට රසකැවිලි අහිමි කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු රසකැවිලි හානිකර වන්නේ ඒවායින් ලැබෙන ශක්තිය නාස්ති නොකරන අයට පමණක් බව පැහැදිලිය. ඔබ මෙම පුද්ගලයින්ගෙන් කෙනෙකු නම්, මෙම ඉඟි ඔබ සඳහා වේ.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු රසකැවිලි අනුභව කිරීම නතර කරන්නේ කෙසේද?

• ආතති සහගත තත්වයන්ගෙන් මිදෙන්න.අප තුළ මුල් බැසගෙන ඇති මිහිරි = ලිහිල් කිරීමේ යෝජනා ක්‍රමය අපට එරෙහිව ක්‍රියා කරයි. හැකිතාක් අඩු ආතතියක් ඇති කර රසකැවිලි කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු වීමට උත්සාහ කරන්න.
• ප්රමාණවත් ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ පැස්ටා නොසලකා හරින්න එපාදුරු තිරිඟු හෝ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වලින් සහ ශරීරයේ අවශ්‍යතා නිවැරදි නිෂ්පාදන සමඟ සපුරා ඇති බැවින් ඔබ රසකැවිලි වෙළඳසැල් දෙස අඩුවෙන් බැලීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

• රසකැවිලි අධික ලෙස අනුභව නොකරන්න.අධික ලෙස ශරීරයට ඇතුළු වන ග්ලූකෝස්, බැක්ටීරියා පෙනුම සඳහා අභිජනන භූමියක් වන අතර, මෙම බැක්ටීරියා වල පෝෂණය අඩු කිරීම, ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය සමතුලිත කිරීම සහ ආශාවන් අඩු වනු ඇත.
• අඩු නපුර තෝරන්න.ආහාර ගැනීමෙන් පසු රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව ඉවත් කළ නොහැකි නම්, මාෂ්මෙලෝ, මාෂ්මෙලෝ සහ මාමලේඩ් අනුභව කරන්න. ඒවා ජීර්ණය කිරීමට පහසු වන අතර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත.

රසකැවිලි අපගේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න රඳා පවතින්නේ අප සහ අපගේ ජීවන රටාව මත පමණි. ප්රධාන දෙය වන්නේ දෛනික බලශක්ති වියදම අවශෝෂණය කරන කැලරි සංඛ්යාව ඉක්මවා යාමයි. ආහාර ඔබේ ජීවිතයේ අරුත වීමට ඉඩ නොතබන්න, රසකැවිලි හැර වෙනත් දෙයකින් සතුටක් සෙවීමට ඉගෙන ගන්න.