තරබාරුකම සහ අධික බර. අධික බර, තරබාරුකම. හේතු, විපාක. හැකි ප්රතිකාර. තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමේ නීති

අතිරික්ත ශරීර බර යනු කුමක්ද සහ ඔබේ සාමාන්‍ය බර තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

ඉතින්, අපි පටන් ගනිමු. අතිරික්ත ශරීර බර උරුම විය හැකි බව තිබියදීත්, අමුතු ලෙස ආරම්භ කරමු - එක් ජාන 250 ක් මිනිස් සිරුරශරීර බර සංකේතනය කරන්න සහ අවම වශයෙන් ඔවුන්ගෙන් එකක්වත් අසමත් වුවහොත්, පුද්ගලයෙකු ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීමට ගොදුරු වේ - බොහෝ ආකාරවලින්, තරබාරුකම (හෝ සරලව අතිරික්ත ශරීර බර) පැවතීම ළමා කාලයේ දුර්වල පෝෂණය සමඟ සම්බන්ධ වේ. කුඩා අවධියේදී (පළමු මාසවලදී) දරුවාට අධික ලෙස පෝෂණය කිරීම විශේෂයෙන් භයානක ය. ඉතින්, ජීවිතයේ මුල් සතිවල ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයක් සමඟ (විශේෂයෙන් දරුවා නම් කෘතිම පෝෂණය) මේද සෛල සංඛ්යාව 4-5 ගුණයකින් වැඩි වන අතර, පසුව එය ඕනෑම තැනක අතුරුදහන් නොවේ, නමුත් "හිතකර" තත්වයන් යටතේ පමණක් මේදය පිරී ඇත; ආමාශයේ පරිමාව වැඩි වේ; ආහාර මධ්‍යස්ථානය උත්තේජනය වන අතර, වැඩිවිය පැමිණෙන විට, හෝමෝනවල බලපෑම යටතේ, පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ අධික මේදය තැන්පත් වීම වෙනස් ලෙස සිදු වේ. පිරිමි ලිංගික හෝමෝනවල බලපෑම යටතේ ඉහළ සිරුරේ මේදය තැන්පත් වන අතර කාන්තා හෝමෝනවල බලපෑම යටතේ උකුල් සහ තට්ටම්වල මේදය තැන්පත් වේ. මිනිසුන් තුළ ප්‍රමුඛ වන හෝමෝන මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඉංග්‍රීසි මානව විද්‍යාඥයින් සරල ක්‍රමයක් යෝජනා කළහ: ඇඟිලිවල සාපේක්ෂ දිග තීරණය කිරීම. මානව විද්‍යාඥයින්ට අනුව පිරිමි කාන්තාවන් තුළ, දබර ඇඟිල්ලනමක් නැති එකට වඩා කෙටි (කාන්තාවන්, මේසය මත අත්!). මේ අනුව, විද්යාඥයින් තරබාරුකම වර්ග දෙකක් හඳුනාගෙන ඇත, ආහාර චිකිත්සාව සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් - අනුව පිරිමි වර්ගය (android වර්ගය) සහ ගැහැණු වර්ගය (ගයිනොයිඩ් වර්ගය). දියවැඩියාව, රක්තවාතය සහ ධමනි සිහින් වීම වැනි රෝග වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට තරම් එස්ටජන් ප්‍රමාණයක් නොමැති බැවින් වෛද්‍යවරු පිරිමි තරබාරුකම කාන්තාවන්ට වඩාත්ම අහිතකර ලෙස සලකති. සහ පිරිමින් සඳහා කාන්තා වර්ගයතරබාරුකම ශක්තිය නැති වීමට හේතු විය හැක. මාර්ගය වන විට, පිරිමින් බියර් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන විට, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය යටපත් කරන ද්‍රව්‍ය සංශ්ලේෂණය ආරම්භ වන අතර, එස්ටජන් සංශ්ලේෂණය වැඩි වන අතර එය ශරීරයේ සහ මේද ව්‍යාප්තියේ අනුරූප වෙනස්කම් සමඟ සිදු වේ (ව්‍යාජ ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි පවා වර්ධනය විය හැක). අතිරික්ත ශරීර බර නිවැරදි කිරීමට පෙර, ඔබ තීරණය කළ යුතුය: පළමුව, ඔබට අතිරික්ත ශරීර බර තිබේද සහ දෙවනුව, මේදය තැන්පත් වීම ගැහැණු හෝ පිරිමි වර්ගය අනුව සිදුවේද යන්න.ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) BMI = ශරීර බර (kg) / සිරුරේ උස 2 (m 2) භාවිතයෙන් තරබාරුකම පිළිබඳ ප්‍රකාශිත රෝග විනිශ්චය

• ශරීරයේ බර මේද ප්‍රමාණයෙන් පමණක් නොව, මාංශ පේශි වර්ධනයෙන් හෝ ශෝථයෙන් ද තීරණය කළ හැකි බව අමතක නොකරන්න, එබැවින් අතිරේකව මේද නැමීම්වල thickness ණකම (සාමාන්‍යයෙන් නහය අසල) සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය උකුලේ වට ප්‍රමාණයට අනුපාතය මැනිය හැකිය. (මේදය තැන්පත් වීමේ වර්ගය තීරණය කිරීම සඳහා).

ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ලැබෙන අගයෙන් ඔබ බරින් වැඩිද, අනෙක් අතට, අඩු බරද යන්න තීරණය කරන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි මේසය දෙස බලමු. BMI වර්ගීකරණය

BMI පරාසය
	නිදන්ගත බලශක්ති ඌනතාවයේ 3 වන උපාධිය
	නිදන්ගත බලශක්ති ඌනතාවයේ 2 වන උපාධිය
	නිදන්ගත බලශක්ති ඌනතාවයේ 1 වන උපාධිය
18.5-25.0 (සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල් සඳහා) 20.0-25.0 (සංවර්ධිත රටවල් සඳහා)	සාමාන්ය පරාසය, සෞඛ්ය ගැටළු අවම අවදානම; අවම මරණ කලාපය.
	අතිරික්ත ශරීර බර
	තරබාරුකමේ අංශක 1 (10 - 29% අතිරික්ත බර).
	තරබාරුකමේ අංශක 2 (30 - 49% අතිරික්ත බර).
	තරබාරුකමේ අංශක 3 (50 - 99% අතිරික්ත බර). අංශක 4 තරබාරුකම (100% ට වැඩි)

ඉහළ සහ අඩු BMI අගයන් සෞඛ්‍ය අවදානම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. හිදී අඩු අගයන් BMI (18.5 ට අඩු)- අවදානම වැඩි වේ බෝ වෙන රෝගසහ රෝග ආමාශයික පත්රිකාව. හිදී ඉහළ අගයන් BMI (30ට වැඩි)- හෘද වාහිනී රෝග (අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ, ආඝාතය) සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (ඉන්සියුලින් නොවන) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ, cholelithiasis, තරබාරුකම සමඟ මහලු වියේ සමහර පිළිකා වර්ගවල ආයු අපේක්ෂාව සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 10-12 කින් අඩු වේ. වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ මරණ අනුපාතය අනෙකුත් තරබාරු පුද්ගලයින්ට වඩා දෙගුණයක් ඉහළ ය. සාමාන්ය බර. එපමණක් නොව, තරබාරු පිරිමින්ට තරබාරුකම ඇති පිරිමින්ට වඩා අවුරුදු 3 ක් පැරණි ජීව විද්‍යාත්මක වයසක් ඇති බව සටහන් වී ඇත. සාමාන්ය බරසිරුරු. කාන්තාවන් තුළ එවැනි වෙනස්කම් නොමැත. කෙසේ වෙතත්: සිහින් පිරිමින් වයසින් වැඩි ය (වි ජීව විද්යාත්මක වයස) අවුරුදු 12 ක් සඳහා සාමාන්ය ශරීර බර සහිත ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්, සහ කාන්තාවන් - අවුරුදු 14 ක් සඳහා. එබැවින්, අඩු බරශරීරය ද නොමේරූ වයසට යාමේ අවදානම් සාධකයකි. එබැවින්, ඔබ ඔබේ BMI තීරණය කර ඇති අතර, එය සම්මතය ඉක්මවා ඇත්නම්, දැන් ඔබ තරබාරුකමේ වර්ගය තීරණය කළ යුතුය (පිරිමි - "ඇපල්" හෝ ගැහැණු - "pear" එය ඉණ පරිධිය අනුපාතය අනුව තීරණය වේ ("මමද?" :)උකුල් වල පරිධිය දක්වා. එලාම් සඳහා සංඥාවක් පිරිමි (උදරය) තරබාරු බව - 0.9 ට වඩා වැඩි උකුල් වට ප්රමාණය හා කාන්තාවන් 0.8 ට වඩා වැඩි අනුපාතය අනුපාතය වැඩි විය හැක ආහාර චිකිත්සාවේ රහස් සහ විශේෂාංග වේ භෞතික ක්රියාකාරකම්හිදී විවිධ වර්ගතරබාරුකම ගැන අපි ඊළඟ ලිපියෙන් කතා කරමු. බට්සුකෝවා නටාලියා ලියොනිඩොව්නාහිස ෙදපාර්තෙම්න්තුෙව් සාමාන්ය සනීපාරක්ෂාවබෙලාරුසියානු රාජ්ය වෛද්ය විශ්ව විද්යාලයඅපේක්ෂකයා වෛද්ය විද්යාව, සහකාර මහාචාර්ය.

ආහාරයේ ශක්ති අගය පුද්ගලයෙකුගේ බලශක්ති වියදම ඉක්මවා ගිය විට අතිරික්ත BW හට ගනී. මේදය සමුච්චය වීම සිදු වේ, එය කාලයත් සමඟ රෝගයක් වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක - තරබාරුකම.

තරබාරුකම - පරිවෘත්තීය හා පෝෂණීය නිදන්ගත රෝග, ඇඩිපෝස් පටක අධික ලෙස වර්ධනය වීමෙන් විදහා දැක්වෙන අතර එහි ස්වාභාවික ගමන් මගෙහි ප්රගතියක් ලබයි.

වසංගතවේදය. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය සහ දේශීය අධ්‍යයනයන්ට අනුව, යුරෝපීය රටවල ජනගහනයෙන් 50% ක් පමණ අධික බරින් යුක්ත වන අතර 30% තරබාරු ය. මෙය කාන්තාවන්ට, විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටි වයස් කාණ්ඩ සඳහා වඩාත් පොදු වේ.
සංවර්ධිත රටවල් ඇතුළුව තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාවේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් සහ තරුණයින් සහ ළමුන් අතර තරබාරුකමේ ව්‍යාප්තිය වැඩි කිරීමේ ප්‍රවණතාවක් මෙම ගැටලුව සමාජීය වශයෙන් වැදගත් කරයි.
තක්සේරු ක්රම. නිසි BW (ශරීර බර) සමග අනුකූල වීම බොහෝ විට ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) හෝ Quetelet දර්ශකය භාවිතයෙන් තක්සේරු කෙරේ.

BMI = ශරීර බර (kg)/උස2 (m2)

BMI වැඩි වන විට, වර්ධනය වීමේ අවදානම අනුකූල රෝග. එපමණක් නොව, සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම, විශේෂයෙන් හෘද වාහිනී සහ පරිවෘත්තීය ඒවා තරබාරුකමේ මට්ටම මත පමණක් නොව, එහි වර්ගය (මේද තැන්පතු ස්ථානගත කිරීම) මත රඳා පවතී. සෞඛ්‍යයට වඩාත්ම අහිතකර සහ පිරිමින්ට සාමාන්‍ය වේ උදර තරබාරුකම(AO), අතර මේදය තැන්පත් වේ අභ්යන්තර අවයවඉණ ප්රදේශයේ. කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන කලවා සහ තට්ටම්වල මේදය තැන්පත් වීම ග්ලූටෝෆෙමෝරල් මේදය ලෙස හැඳින්වේ.
සරල හා ප්රමාණවත් තරම් තිබේ නියම මාර්ගයමේදය බෙදා හැරීමේ ස්වභාවය තක්සේරු කිරීම - ඉණ වට ප්‍රමාණය මැනීම (WC). WC මනිනු ලබන්නේ ස්ථාවර ස්ථානයක, පපුවේ පහළ දාරය සහ ඉලියැක් ලාංඡනය අතර මැද ලක්ෂ්‍යයේ මැදැක්සිලරි රේඛාව දිගේ (දිගින් නොවේ. උපරිම ප්රමාණයසහ නහය මට්ටමේ නොවේ). පරීක්ෂණය වෛෂයික වන අතර චුම්භක අනුනාද රූප (MRI) අනුව අභ්‍යන්තර හා බාහිර උදර අවකාශයේ මේද සමුච්චය වීමේ මට්ටම සමඟ සහසම්බන්ධ වේ.

WC පිරිමින්ගේ ≥ 94 cm සහ කාන්තාවන්ගේ ≥ 80 cm නම්, AO රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ, එය CVD සඳහා ස්වාධීන අවදානම් සාධකයකි. AO සහිත පුද්ගලයින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ ක්රියාකාරී පරිහානියඑම්.ටී.

අධික බර / තරබාරුකම CVD සඳහා ස්වාධීන අවදානම් සාධකයක් වන අතර ද්විතියික අවදානම් සාධකවල කඳුරැල්ලක් සාදයි. මේද පටක, විශේෂයෙන්ම visceral, එය පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරී වේ අන්තරාසර්ග ඉන්ද්රිය, හෘද වාහිනී හෝමියස්ටැසිස් නියාමනය සඳහා සම්බන්ධ වන ද්‍රව්‍ය රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ.
මේද පටකවල වැඩි වීමක් සමඟ නිදහස් මේද අම්ල ස්‍රාවය වීම, හයිපර්ඉන්සියුලිනෙමියාව, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, අධි රුධිර පීඩනය සහ ඩිස්ලිපිඩිමියාව වැඩි වේ.
අධික බර / තරබාරුකම සහ සමගාමී අවදානම් සාධක රෝග ගණනාවක් වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි, බර වැඩි වන විට එහි සම්භාවිතාව වැඩි වේ. එපමණක් නොව, AO සමඟ CVD සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි නම්, ග්ලූටෝෆෙමෝරල් වර්ගය සමඟ කොඳු ඇට පෙළ, සන්ධි සහ පහළ අන්තයේ නහර වල රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
අධික බර සහ තරබාරුකම බොහෝ විට අධි රුධිර පීඩනය සහ ඩිස්ලිපිඩිමියාව සමඟ සංයෝජනය වන අතර තරබාරුකමේ මට්ටම වැඩි වීමත් සමඟ රුධිර පීඩන මට්ටම් වැඩි වේ.
අතිරික්ත බර සහ තරබාරුකම ඇතිවීම අධි රුධිර පීඩනය 3 ගුණයකින් ද, කිරීටක ධමනි රෝගය 2 ගුණයකින් ද වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
අතිරික්ත ශරීර බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 9 ගුණයකින් වැඩි වන අතර තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින් තුළ - 40 ගුණයකින් වැඩි වේ. අතිරික්ත බර සැලකිය යුතු ලෙස ආයු අපේක්ෂාව අඩු කරයි: සාමාන්යයෙන්, අවුරුදු 3-5 සිට ශරීර බරෙහි සුළු අතිරික්තයක් සහ දරුණු තරබාරුකමකින් වසර 15 ක් දක්වා. අතිරික්ත බර වැඩිවීමත් සමඟ නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ සනාල ජාලය දිගු කිරීම, සෛලවල සෝඩියම් රඳවා තබා ගැනීම, සානුකම්පිත-අධිවෘක්ක සහ රෙනින්-ඇන්ජියෝටෙන්සින්-ඇල්ඩොස්ටෙරෝන් පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ අභ්‍යන්තර මේද පටක මගින් ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමයි. අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන්න. අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ ධමනි සිහින් වීම සහ කිරීටක ධමනි රෝග වර්ධනය වීම සඳහා පහසුකම් සපයනු ලබන්නේ අධි රුධිර පීඩනය, එය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වීම, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ (TG සහ LDL-C මට්ටම ඉහළ යාම, HDL-C අඩුවීම), ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, දුර්වල ග්ලූකෝස් ඉවසීම (IGT) ), දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, අන්තරාසර්ග අක්‍රියතාව. මීට අමතරව, ඇඩිපොසයිට් මගින් ප්ලාස්මිනොජන් ඇක්ටිවේටර් ඉන්හිබිටර්-1 නිෂ්පාදනයේ වැඩි වීමක් ඇති අතර එය රුධිරයේ ෆයිබ්‍රිනොලයිටික් ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට සහ ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

අධික බර හා තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඇල්ගොරිතම

ආහාර නාම එකතුව රෝගියාගේ ආහාර පුරුදු පිළිබඳව වෛද්යවරයා සහ රෝගියාට පැහැදිලි චිත්රයක් ලබා දෙයි; ප්රමාණවත් තරම් වර්ධනය කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි ආහාර පුරුදුආහාර චිකිත්සක සැලැස්ම; මැදිහත්වීමේ උපාධිය සහ ස්වභාවය තීරණය කරයි; වෛද්‍යවරයා සහ රෝගියා අතර අන්‍යෝන්‍ය අවබෝධය වර්ධනය කරයි. සමහර අවස්ථාවලදී, දින 3-7 ක සමීක්ෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ (රෝගියා කොටස්, ප්රමාණය, වාර ගණන ඇතුළුව මෙම දින තුළ අනුභව කරන ලද සියලුම ආහාර ලියා තබා එය ලිඛිතව ඉදිරිපත් කිරීම හෝ තැපෑලෙන් යවයි).
ප්රතිකාර සඳහා සූදානම තක්සේරු කිරීම. සදහා ඵලදායී නිවැරදි කිරීමඅධික බර, රෝගීන් ඔවුන්ට ලබා දී ඇති නිර්දේශ වලට අනුකූල වීමට සූදානම් වීම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට පෙළඹවිය යුතුය, ප්රතිකාරයේ කාලය සහ වේගය තේරුම් ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස, මේදය නිසා බර අඩු වීම සාමාන්යයෙන් සතියකට 0.5-1 kg නොඉක්මවන බව දැන ගන්න, සහ බාහිර රෝගී සැකසුමමෙය හොඳ ප්‍රතිඵලයකි. රෝගියාගේ පසුකාලීන චිත්තවේගීය සහාය සඳහා රෝගියාගේ අභිප්‍රේරණය සහ පෙර අත්දැකීම් පිළිබඳ දැනුම අවශ්‍ය වේ. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රතිකාර සඳහා රෝගියාගේ සූදානම තක්සේරු කිරීම සඳහා, එය සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ:
ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට රෝගියා පෙලඹවූ හේතු;
තරබාරුකමේ වර්ධනයට හේතු වන හේතු සහ ඔහුගේ රෝගියාගේ අවබෝධය ඍණාත්මක බලපෑමසෞඛ්ය සඳහා;
ආහාර පුරුදු සහ ජීවන රටාවේ දිගුකාලීන වෙනස්කම් සඳහා රෝගියාගේ කැමැත්ත;
BW අඩු කිරීමට පෙළඹවීම;
බර අඩු කර ගැනීමේ පෙර අත්දැකීම්;
පවුල තුළ චිත්තවේගීය සහයෝගය ලබා ගැනීමේ හැකියාව;
ප්රතිකාරයේ වේගය සහ කාලය අවබෝධ කර ගැනීම;
ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමට සහ බර අඩු වීම නිරීක්ෂණය කිරීමට රෝගියාගේ කැමැත්ත.

වෛෂයික පරීක්ෂණය රෝගියාට වෙනත් අවදානම් සාධක, අනුකූල රෝග, ප්‍රතිකාර සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා හඳුනා ගැනීම සහ පෝෂණ මැදිහත්වීම සඳහා උපාය මාර්ගයක් සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. සාමාන්‍ය සායනික පරීක්ෂණයක් සමඟ අධික බර / තරබාරුකම ඇති රෝගියෙකුගේ පරීක්ෂණයේ අවම විෂය පථයට ඇතුළත් වන්නේ: රුධිර පීඩනය මැනීම, ඊසීජී වාර්තා කිරීම, නිරාහාර රුධිර සෙරුමයේ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල්, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම තීරණය කිරීම. කිසියම් අසාමාන්යතා අනාවරණය වුවහොත්, සාමාන්යයෙන් පිළිගත් රෝග විනිශ්චය ඇල්ගොරිතමවලට අනුකූලව වැඩිදුර පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වේ.
ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා තීරණය කිරීම. WHO විශේෂඥයින් (1997) තාවකාලික, නිරපේක්ෂ සහ හැකි සාපේක්ෂ ප්රතිවිරෝධතා පරාසයක් හඳුනාගෙන ඇත. තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා තාවකාලික (නිරපේක්ෂ) ප්රතිවිරෝධතා: ගැබ් ගැනීම; කිරිදීම; වන්දි නොලබන මානසික රෝග; වන්දි නොලබන කායික රෝග. හැකි (සාපේක්ෂ) ප්රතිවිරෝධතා: cholelithiasis; අග්න්‍යාශය; ඔස්ටියෝපොරෝසිස්. සම්පූර්ණයෙන්ම contraindicated අඩු ආහාරගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ.

විශේෂඥයින් සමඟ උපදේශන. MT හි වැඩිවීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය මනෝවිද්යාත්මක ආබාධ, ඇතුළුව, බුලිමියා නර්වෝසා, මානසික අවපීඩනය, දැඩි අධික කෑමෙන් නැවත නැවතත් කථාංග, සින්ඩ්රෝම් රාත්රී ආහාර, සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ.
රෝගියාට ප්‍රතිකාර ක්‍රමයට අනුකූල වීමට ඇති බාධක ජය ගැනීමට ඒවා දුෂ්කර විය හැකිය.
රෝගියා ආබාධිත ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ නම් ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම(කෙටි කාලසීමාව තුළ බලහත්කාරයෙන් ආහාර ගැනීමේ ප්‍රහාර, තෘප්තිමත් හැඟීමක් නොමැතිකම, කුසගින්න දැනීමකින් තොරව විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම, චිත්තවේගීය අපහසුතාවයකින් පෙළීම, උදෑසන ආහාර අරුචිය සමඟ රාත්‍රී ආහාර ගැනීමත් සමඟ නින්දට බාධා කිරීම යනාදිය), උපදේශනය ස්නායු මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු පෙන්වා ඇත.
ද්විතියික අන්තරාසර්ග තරබාරුකම සැක කෙරේ නම් (කුෂින්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, ආදිය), අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුගේ උපදෙස් අවශ්‍ය වේ.

තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම

තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේ අරමුණු වන්නේ:
- තරබාරුකම ආශ්‍රිත රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අනිවාර්යයෙන් අඩු කිරීමත් සමඟ ශරීර බරෙහි මධ්‍යස්ථ අඩුවීමක්;
- MT ස්ථායීකරණය;
- තරබාරුකම හා සම්බන්ධ ආබාධ ප්රමාණවත් ලෙස පාලනය කිරීම;
- රෝගීන්ගේ ගුණාත්මකභාවය සහ ආයු අපේක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම.

තරබාරුකම සඳහා ආහාර චිකිත්සාව. ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම සහ බලශක්ති හිඟයක් ඇති කිරීම පෝෂණ මැදිහත්වීමේ ප්රධාන මූලධර්මයයි. බලශක්ති ඌනතාවයේ බරපතලකම මත, මධ්යස්ථ කැලරි සීමා සහිත ආහාර (1200 kcal / day) සහ ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර (500-800 kcal / day) වෙන් කර ඇත. දෙවැන්න වැඩි දායකත්වයක් සපයයි ප්රකාශිත අඩුවීමක් BW (1.5-2.5 kg/සතියකට) එදිරිව මධ්‍යස්ථ අඩු කැලරි ආහාර (0.5-1.4 kg/සතිය) නමුත් ආරම්භක අදියරප්රතිකාර. දිගුකාලීන ප්රතිඵල (වසර 1 කට පසු) මධ්යස්ථ හා දැඩි කැලරි සීමා කිරීම් සහිත ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් සිරුරේ බර අඩු කිරීමේදී සැලකිය යුතු වෙනසක් නොපෙන්වයි.

ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර කුසලතා වර්ධනයට හේතු නොවේ තාර්කික පෝෂණය; මෙම ආහාර වේලෙහි දුර්වල ඉවසීමේ හැකියාවක් ඇත, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවෙන් නිතර ඇතිවන අතුරු ආබාධ, cholelithiasis, ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ආබාධ, විද්යුත් විච්ඡේදක ශේෂය; කශේරුකා ෆයිබ්‍රිලේෂන්, ආදිය. මධ්‍යස්ථ කැලරි සීමා සහිත (1200 kcal/දින) ආහාර භාවිතය මාස 3-12 කට පසු ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකට (සාමාන්‍ය 8% කින්) ශරීර බර අඩුවීමට හේතු වේ.
මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් යන දෙකම පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන් අඩු කැලරි සහිත ආහාරවල බලශක්ති හිඟය ලබා ගත හැකිය. සීමිත මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත අඩු කැලරි සහිත ආහාර භාවිතා කිරීම BW හි අඩුවීමක් පමණක් නොව, රුධිර පීඩනය අඩුවීමට සහ ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වන බව ඔප්පු වී ඇත.
ආහාරවල බලශක්ති වටිනාකම සහ බලශක්ති වියදම් අතර දැඩි සම්බන්ධතාවයක් ඇති කිරීම අවශ්ය වේ. සාධක ගණනාවක් වැදගත් වන අතර, සියල්ලටත් වඩා, පරිවෘත්තීය මට්ටම. ගණනය කිරීම්වලින් පෙනී යන්නේ බලශක්ති වියදමට වඩා ආහාරවල දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට 200 kcal කින් පමණක් ඉක්මවා යාමෙන් සංචිත මේද ප්‍රමාණය දිනකට දළ වශයෙන් 20-25 g කින් සහ වසරකට 3.6-7.2 kg කින් වැඩි වන බවයි. මේ අනුව, "අධික ලෙස ආහාර ගැනීම" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ "කෑදරකම" නොවේ, නමුත් සාපේක්ෂ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පමණි, එනම් ශරීරයේ බලශක්ති වියදමට වඩා ආහාරවල කැලරි වටිනාකම අතිරික්තය.
බර අඩු වීම පුරෝකථනය කිරීමට ද හැකිය. එබැවින්, 2200 kcal බලශක්ති වියදමක් සමඟ පුද්ගලයෙකුට දිනකට 1800 kcal ලැබෙන්නේ නම්, බලශක්ති හිඟය 400 kcal වේ.
මේද පටක ග්රෑම් 1 ක් 8 kcal ලබා දෙන බව දැන ගැනීමෙන්, දිනකට ගණනය කළ හැකිය බලශක්ති ශේෂයශරීරය මේද පටක ග්රෑම් 50 ක් (400: 8) බිඳ දැමිය යුතුය. එමනිසා, සති 1 කින් බර අඩු වීම 350 ග්රෑම් (50 x 7), මාස 1 කින් - 1.5 kg, වසරකට - 18 kg පමණ වේ. මේ අනුව, තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ප්‍රධාන ක්‍රමය ආහාර වේලක් වන අතර ආහාර ප්‍රතිකාරයේ ප්‍රධාන මූලධර්මය වන්නේ කැලරි අඩු කිරීමයි.

අධික බර සහ තරබාරුකම සඳහා ආහාර වේලක් ගොඩනැගීමේ මූලධර්ම:
- පහසුවෙන් දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි පරිභෝජනය දිනකට සීනි ඇතුළුව 10-15 g (කෑලි 3 ක් හෝ තේ හැඳි) හෝ ඊට අඩුවෙන් සීමා කිරීම. පිරිසිදු ස්වරූපය” (තේ, කෝපි පැණි රස කිරීම සඳහා) සහ බීම, ජෑම්, රසකැවිලි ආදියෙහි අඩංගු සීනි. අධික කැලරි සහිත මේද සහ පැණිරස කාබනීකෘත බීම අඩංගු රසකැවිලි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
− පිෂ්ඨය අඩංගු නිෂ්පාදන සීමා කිරීම: පාන්, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ කෑම වර්ග, අර්තාපල්. ඔබට කළු කෑලි 3-4 ක් හෝ කෑලි 2-3 ක් දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය සුදු පාන්දවසකින්. ඔබට කැඳ සහ / හෝ අර්තාපල් සේවයක් එකතු කළ හැකිය. පැස්ටා බැහැර කිරීම වඩා හොඳය.
- ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන ප්‍රමාණවත් (ග්‍රෑම් 250-300 දක්වා) පරිභෝජනය: මස්, මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන. ඒවා ශරීරයට අවශ්‍ය වන අතර ඉතා සංතෘප්ත වේ. නමුත් ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී, අවම මේද අන්තර්ගතය සහිත නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ (එවැනි නිෂ්පාදනවල කැලරි ප්‍රමාණය බෙහෙවින් අඩුය). විකල්පයක් නොමැති නම්, ඔබට පෙනෙන මේදය කපා, කුකුළු මස් වලින් සම ඉවත් කරන්න, කිරි වලින් පෙන ඉවත් කරන්න, ආදිය.

- එළවළු (අර්තාපල් හැර) සහ පළතුරු (මුළු කිලෝ ග්රෑම් 1 දක්වා) විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය. ඔවුන්ගෙන් සකස් කරන ලද නිෂ්පාදන සහ කෑම වර්ග අඩු කැලරි සහිත වන අතර ඒ සමඟම විශාල ආහාර පරිමාව හේතුවෙන් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි. ඇඹුල් වර්ග පලතුරු සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය කොළ එළවළු(පැඟිරි පලතුරු, බෙරි, ඇපල්, ගෝවා, සලාද කොළ, නිවිති, ආදිය).
- ප්රධාන වශයෙන් සත්ව සම්භවයක් ඇති මේද පරිභෝජනය සීමා කිරීම.

- ජල ලුණු පරිවෘත්තීය සාමාන්ය කිරීම සඳහා මේස ලුණු පරිභෝජනය සීමා කිරීම.
ලුණු එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් සීමා කිරීම අවශ්‍ය වේ (පිසීමේදී ලුණු අඩු, මේසයෙන් ලුණු ෂේකර් ඉවත් කරන්න) සහ ලුණු සහිත නිෂ්පාදන (අච්චාරු, marinades, ලුණු මාළුආදිය).
- ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන කුළුබඩු සහිත කෙටි ආහාර, සෝස් සහ කුළුබඩු පරිභෝජනය සීමා කිරීම.
− නිතර භාවිතා කිරීමආහාර - දිනකට 5-6 වතාවක් දක්වා, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්.
− මද්‍යසාරවල කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් සිරුරේ බර පාලනය කර ගැනීම සඳහා එය සීමා කිරීම වැදගත් වේ.

ජනප්රිය "විලාසිතා" ආහාර කැලරි අන්තර්ගතය 1000-1500 kcal දක්වා අඩු කිරීමත් සමඟ දැඩි ආහාර සීමා කිරීමේ මූලධර්ම මත පදනම් වේ. මෙම ආහාර සෑම විටම තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම සැලකිල්ලට නොගනී. ඔවුන්ගේ භාවිතය ප්රායෝගිකව සීමිත කාලයක් (සති 2-6) සඳහා හැකි ය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන්අධික බර / තරබාරුකම සමඟ පමණි. ඇති තරම් ඇත්ත සමබර ආහාර වේලක් 1200-1500 kcal දිගු කාලයක් භාවිතා කළ හැකි අතර, ප්රායෝගිකව සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටි කාන්තාවන් - නිරන්තරයෙන් පාහේ. දරුවන්ගේ ආහාර සීමා කිරීම් වර්ධනය හා සංවර්ධනය අඩාල වීමට හේතු විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. නව යොවුන් විය- අන්තරාසර්ග ආබාධ සඳහා. තාක්ෂණික ක්රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධයෙන් සාපේක්ෂව සරලයි විකල්ප ආහාර (දිවා කාලයේදී, එක් නිෂ්පාදනයකින් පිඟන් භාවිතා කරනු ලැබේ). ආහාරයේ මූලද්රව්ය අඩංගු වේ වෙනම බල සැපයුම, නමුත් සමබර නොවන අතර බරපතල රෝගාබාධ නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.
එසේම ඊනියා නිරාහාර දින . ඔවුන් සතියකට 1-2 වතාවක් පුහුණු කළ හැකි අතර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමෙන් පසුව පමණි.

ඊට බෙහෙවින් සමාන ඊනියා “ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේල” පදනම් වී ඇත්තේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් දැඩි ලෙස සීමා කිරීම මත වන අතර එය ශරීරයේ දැඩි විජලනය (එබැවින් වේගවත් බර අඩු වීම), ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩුවීම සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවර්තනයට හේතු වේ. ඔවුන්ගේ පසුකාලීන තැන්පත් වීමත් සමඟ මේද බවට. ආහාර සමබර නොවේ, එය මාරු වීමට හේතු විය හැක අම්ල-පාදක ශේෂය, කීටෝසිස්, ඇසිඩෝසිස්. ඊට අමතරව, “ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය” අධික ලෙස ධමනි වේ: මේද මට්ටම නිර්දේශිත අගයන්ට වඩා දෙගුණයක් වැඩිය (කැලරි වලින් 60-64% දක්වා), සහ ආහාර කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය දිනකට 1000-1280 mg වේ. නිර්දේශිත සම්මතයට වඩා 4 ගුණයකින් වැඩි ය.
වෙනම පෝෂණය ස්වභාව ධර්මයේ නොපවතී : ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් (මස්, කිරි, ආදිය) ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. මිශ්ර පෝෂණයවඩාත් සමබර වේ. මේ අනුව, අම්බෙලිෆර් වල ඇමයිනෝ අම්ල ලයිසීන් නොමැතිකම එහි අතිරික්තයක් ඇති කිරි මගින් වන්දි ලබා දේ. මේ අනුව, අම්බෙලිෆර්කිරි සමග සමබර ආහාර වේ.
වෙනම පෝෂණය ඵලදායී විය හැක්කේ ආහාරවල ඒකාකාරී බව හේතුවෙන් කැලරි සීමා කිරීම පමණි. නිරාහාරව සිටීමෙන් අධික බර හා තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම පිළිගත නොහැකිය, මන්ද දින 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිරාහාරව සිටීම බාධා කරයි. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ශරීරය තුළ, අහිතකර බලපෑමක් ඇත මානසික බලපෑම(පුද්ගලයෙකු සඳහා ආහාරයේ වැදගත්කම තවදුරටත් වැඩි කිරීම සහ ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න පිළිබඳ මධ්‍යස්ථාන උත්තේජනය කිරීම), සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි (අරිද්මියාව, පොලිනියුරිටිස් රෝග ලක්ෂණ සහිත හයිපොවිටමිනොසිස්, සම සහ හිසකෙස් තුවාල ආදිය).

රෝගියාගේ ස්වයං අධීක්ෂණය. ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් උපකාරයක් වන්නේ රෝගියාගේ දිනපොත වන අතර, වෛද්යවරයා හමුවීමට පෙර සතිය තුළ ඔහු කන බොන සෑම දෙයක්ම ලියා ඇත. මෙය රෝගියාට සහ වෛද්‍යවරයාට ආහාර වේල විශ්ලේෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි (කන ආහාර ප්‍රමාණය, ආහාර වේලෙහි වාර ගණන, ප්‍රකෝපකාරී තත්වයන් අනවශ්ය උපක්රමආහාර), පෝෂණ ආබාධ හඳුනා ගැනීම, අසාර්ථක වීමට හේතුව, පරිමාව සහ ස්වභාවය අවශ්ය නිවැරදි කිරීම, සහ නිර්මිත වෛද්‍ය-රෝගී අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
කාර්යක්ෂමතාව ලකුණ. මාස 3-6 තුළ ශරීර බරෙහි ආරම්භක අගයන් (BMI මත පදනම්ව) 5-15% කින් අඩු කර ගැනීම අවශ්ය වන අතර පසුව ශරීර ස්කන්ධය ස්ථාවර කිරීම අවශ්ය වේ. BW හි ක්‍රමයෙන් පියවරෙන් පියවර හෝ සුමට මන්දගාමී අඩුවීමක් සමඟ සෑම වසර 1-2 කට වරක් නැවත නැවත පාඨමාලා මාස හයකට පසුව සිදු කළ හැකිය. ආහාර වේලක් එක් වරක් ක්‍රියාවක් නොවන බව වටහා ගැනීම අවශ්‍ය වන අතර, එහි බලපෑම පවතිනුයේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් නිරන්තරයෙන් සීමා කිරීමත් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම වෙත මාරු වුවහොත් පමණි.

ප්රවර්ධන භෞතික ක්රියාකාරකම්. අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව ශාරීරික පුහුණුව භාවිතා කිරීම සපයයි වැඩි අඩුවීමක් MT සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අවසන් කිරීමෙන් පසු බර වැඩිවීම වැළැක්වීම. නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් මේද ස්කන්ධය නැතිවීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ, සහ කෙට්ටු ස්කන්ධය සංරක්ෂණය කිරීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම සහ ලිපිඩ පැතිකඩෙහි ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කරයි.

මනෝ චිකිත්සාව සහ චර්යාත්මක මැදිහත්වීම් , රෝගීන්ගේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම නිවැරදි කිරීම, ආහාර චිකිත්සාවෙහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම ඉලක්ක කර ඇත. ඖෂධීය බලපෑම්මෙම නඩුවේ අතිරික්ත බර පෙන්නුම් කෙරේ: ඖෂධ නොවන මැදිහත්වීම්වල අකාර්යක්ෂමතාව; තරබාරුකමේ දරුණු හා සංකීර්ණ ආකාර.
ආහාර රුචිය අඩු කරන සෙරොටොනර්ජික් ඖෂධ (උදාහරණයක් ලෙස, විෂාදනාශක ෆ්ලොක්සෙටීන්) සහ ආහාර අවශෝෂණය අඩු කිරීම (orlistat) භාවිතා කරනු ලැබේ. ඖෂධ ප්රතිකාරඔබට මාස 6 ක් දක්වා, විවේකයකින් පසු - අවුරුදු 2 දක්වා දිගටම කරගෙන යා හැක.

තරබාරුකමට ශල්‍ය ප්‍රතිකාර (ගැස්ට්‍රොප්ලාස්ටි, “කුඩා” ආමාශයක් සෑදීම, බඩවැල් වෙන් කිරීම යනාදිය) සංකූලතා (ද්විතියික) සමඟ තුන්වන මට්ටමේ තරබාරුකම සඳහා බොහෝ විට භාවිතා වේ. අන්තරාසර්ග ආබාධ, හර්නියා කොඳු ඇට පෙළ, දරුණු coxoarthrosis, ආදිය). Liposuction මෙහෙයුම්, ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සමග liporesection උදර බිත්තියආදිය වැඩි රූපලාවන්ය වටිනාකමක් ඇති අතර රෝගියාගේ ඉල්ලීම පරිදි, සුප්රසිද්ධ සාමාන්ය ශල්ය ප්රතිවිරෝධතා නොමැති අවස්ථාවලදී සිදු කළ හැකිය. අධික බර හෝ තරබාරු පුද්ගලයින් සැපයීම සඳහා වෛද්ය ප්රතිකාරසුදුසු බව පෙනේ:
සේවා ලැයිස්තුවට එක් කරන්න වෛද්ය සේවා"අතිරික්ත බර අඩු කිරීම සහ තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම" සහ සුදුසු සත්කාර ප්රමිතියක් වර්ධනය කිරීම වැනි එවැනි සේවාවක්;
අධික බර අඩු කර ගැනීමට සහ තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා දීම සඳහා වෛද්‍ය නිවාරණ කාමර, බහු සායනවල වෛද්‍ය නිවාරණ දෙපාර්තමේන්තු සහ සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථානවල සේවය කරන විශේෂඥයින් පුහුණු කිරීම;
අතිරික්ත බර වැඩිවීමේ අන්තරායන් සහ තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම පිළිබඳ තොරතුරු ද්‍රව්‍ය වෛද්‍ය ආයතන වෙත ලබා දීම.

සාහිත්යය: "හෘද වාහිනී චිකිත්සාව සහ වැළැක්වීම" සඟරාවට උපග්රන්ථය 2, 2011; 10 (6)

රටේ ශ්‍රේෂ්ඨත්වය සහ බලය සහ පෝෂණයේ ස්වභාවය අතර ඓතිහාසික අංශයේ සිත්ගන්නා සම්බන්ධයක්. ආහාර වන්දනාව, බඩගෝස්තරවාදය, බේබදුකම සහ තරබාරුකම රාජ්‍යයේ බිඳවැටීමට පෙර ජාතියක පරිහානියේ සලකුණු බව පෙනී ගියේය. පුරාණ ලෝකයේ සිට ඉතිහාසය පුරාවටම මෙය සිදු විය. සහ අනෙක් අතට, යම් රාජ්‍යයක සමෘද්ධිමත් වීම සැමවිටම පෝෂණයේ මධ්‍යස්ථභාවය සමඟ සමපාත වේ. සම්භාව්‍ය උදාහරණ මතක තබා ගන්න: ඇතීනියානු ප්‍රජාතන්ත්‍රවාදය, ස්පාටා, එක් අතකින්, සහ බබිලෝනිය හෝ රෝමය ඔවුන්ගේ වැටීම ආසන්නයේ, අනෙක් පැත්තෙන්. ලුකුලස්ගේ මංගල්යයන් රෝමයේ මරණයට පෙර, බල්තසාර්ගේ - ඇසිරියාවේ මරණයට පෙර සිදු විය.

අද වන විට, ඉහළම සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගත් දියුණු රටවල, ඔවුන්ගේ සියලු ධනය සමඟ, සංස්කෘතියක් වර්ධනය වී ඇත භෞතික සංස්කෘතියසහ ආහාර ගැනීමේ මධ්‍යස්ථභාවය. සෞඛ්යය හා දිගුකාලීන පැවැත්ම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ආහාරවල මධ්යස්ථභාවයයි. එහෙත්, 20 වන සියවසේ දෙවන භාගයේදී, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට (WHO) අනුව, ලෝක ජනගහනයෙන් 1/4 ක් තරබාරු ය. පසුගිය වසර 20 තුළ ලෝකයේ ළමා සංඛ්‍යාව 60% කින් වැඩි වී ඇත. පෙර පාසල් වයසතරබාරුකමෙන් පෙළෙනවා. සංවර්ධිත රටවල, 11.7% තරබාරු, සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල - 6.1%.

ආර්ථික වශයෙන් සංවර්ධිත රටවල තරබාරුකම වසංගත මට්ටම් කරා ළඟා වෙමින් තිබේ. වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි එක්සත් ජනපද පදිංචිකරුවන්ගෙන් 33% ක් සහ හිටපු සෝවියට් සංගමයේ සියලුම ප්‍රදේශවල පදිංචිකරුවන්ගෙන් 50% ක් අධික බරින් යුක්ත වන අතර පිරිමින් බොහෝ විට දුක් විඳිති. රුසියානු වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියේ පෝෂණ ආයතනයට අනුව, ළමුන්ගෙන් 20 සිට 30% දක්වා තරබාරු අය වෙති. රුසියානු නගරවල, වසංගත රෝග අධ්‍යයනයන්ට අනුව, පිරිමින්ගෙන් 10-20% ක් සහ වැඩ කරන වයසේ සිටින කාන්තාවන්ගෙන් 30-40% ට යම් තරමක තරබාරුකම ඇත. යුක්රේනයේ ප්‍රදේශ හතක (අවුරුදු 20 සිට 60 දක්වා පුද්ගලයින් 10 දහසක්) සිදු කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කළේ 46% කට වඩා වැඩි බරක් ඇති බවත්, 22% තරබාරු I-II උපාධි බවත්ය. මෙයට ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ ආහාර පුරුදු සහ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවේ ඉහළ ව්‍යාප්තියයි.

තරබාරුකම කිරීටක හෘද රෝග සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධක කිහිපයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ: වැඩි වීම රුධිර පීඩනය, උල්ලංඝනය මේද පරිවෘත්තීය, දියවැඩියා රෝගය. තරබාරු අය නිතර නිතර දුම්පානය කිරීම සහ නිතර නිතර දුම්පානය කිරීම මෙම අනතුර තවත් වැඩි කරයි.

අධික ශරීර බර සාමාන්යයෙන් බරපතල ලිංගික ගැටළු වලට මග පාදයි. තරබාරු පිරිමින් තුළ, කාන්තා ලිංගික හෝමෝනවල රුධිර මට්ටම් - එස්ටජන් - වැඩි වන අතර, එය පිරිමි ලිංගික හෝමෝනය වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට දායක වේ. එය බලපාන්නේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමයි ලිංගික ක්රියාකාරකම්මිනිසුන්.

කීර්තිමත් පෝෂණවේදියෙක් පෝල් බ්‍රැග්“තරබාරු වීම සහ අසනීප වීම අපරාධයක්” කියා ප්‍රකාශ කරයි. අපි එකතු කරමු - තමාට සාපේක්ෂව, තම පවුලට, පුද්ගලයෙකු ජීවත් වන සමාජයට. අතිරික්ත ශරීර බර අනිවාර්යයෙන්ම බොහෝ රෝග ඇති කරයි:

ලිංගික ආබාධ (ශක්තිය අඩු වීම, නොමේරූ ශුක්රාණු පිටවීමපිරිමින් තුළ);

අක්මාව හා පිත්තාශයේ රෝග (හෙපටයිටිස්, අක්මා සිරෝසිස්, cholelithiasis, cholecystitis);

සමේ රෝග (දද, ආදිය);

පශ්චාත් ශල්‍ය සංකූලතා ඇතිවීමේ ඉහළ සම්භාවිතාව;

රක්තවාතය;

ආවර්තිතා රෝග;

හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග (ධමනි සිහින් වීම, අධිධ්වනි රෝගය, හෘදයාබාධ, ආඝාතය, varicose නහරශිරා, thrombosis, embolism);

වකුගඩු ගල් රෝග;

ප්රතිජීවක අවශ්යතාවය වැඩි වීම;

බහු ස්ක්ලේරෝසිස්;

Radiculitis, ischioradiculitis;

මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග (ආතරයිටිස්, ආතරෝසිස්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්, අන්තර් අන්තරාල තැටි වල රෝග, පැතලි පාද, පහළ අන්තයේ විරූපණය);

ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග (ගැස්ට්රයිටිස්, පෙප්ටික් වණබඩ සහ duodenum, enteritis, නිදන්ගත colitis, ulcerative colitis, ).

අධික ශරීර බර අනතුරු සඳහා ඉහළ අවදානමක් ඇත.

මෙම ලැයිස්තුව සෑම පවුලකම කෑම මේසයට ඉහළින් එල්ලා තැබිය යුතුය.

ඇන්ඩ්‍රොලොජිස්ට්වරයාගේ වසර ගණනාවක අත්දැකීම්වලින් පෙනී යන්නේ පිරිමින්ගෙන් 40% ක් පමණ විවිධ ලිංගික ගැටලුවලට මුහුණ දෙන බවත්, මූලික වශයෙන් ශිෂේණය ඍජු වීම සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැවතීම දක්වා දුර්වල වන බවත්ය. වේගවත් ශුක්රාණු පිටවීම, බර වැඩියි.

සම්පූර්ණත්වය සහ ආහාර රුචිය පිළිබඳ හැඟීම ප්‍රධාන වශයෙන් තීරණය වන්නේ ආහාරයට ගන්නා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අනුව ය. පරිභෝජනය කරන විට මේද ආහාරතෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර ය. එකම කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත මේද හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ශරීරයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි. මේද ආහාරයෙන් පසු, මිනිසෙකුට ආහාර අවශ්‍යතාවය දිගටම දැනේ, නමුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයෙන් පසු ඔහු පිරී යයි. මේදය පරිභෝජනය සීමා කිරීම පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැක.

අතිරික්ත ශරීර බර සමඟ ශරීරයට වැඩි මේදය ඔක්සිකරණය කිරීමට හැකි වේ. මේ අනුව, ශරීරයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 10 කින් වැඩි වීමත් සමඟ දිනකට අමතර මේද ග්‍රෑම් 20 ක් ඔක්සිකරණය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ආහාර වර්ග භාවිතා කරන විට, ශරීරයේ බර අඩු වන විට, අතිරේකව ඔක්සිකරණය වූ මේද ප්රමාණය ද අඩු වේ. එමනිසා, අවම වශයෙන් අඩංගු අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ විශාල සංඛ්යාවක්මේදය බොහෝ විට ශරීරයේ බර අඩුවීමට වඩා වැඩි වීමට හේතු වේ. සාම්ප්‍රදායිකව, සමහර අය අතිරික්ත මේදය පරිභෝජනය කරන අතර සමහර පවුල් සම්බන්ධයෙන් ද එයම කිව හැකිය. මෙය තරබාරුකමට මග පාදයි.

තවත් එක් වැදගත් කරුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වන තරමට මේදය ඔක්සිකරණය වේ, මේදය ඔක්සිකරණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

ආහාර පමණක් සියලු බලශක්ති පිරිවැය නැවත පිරවිය යුතුය.අපි අවධාරණය කරමු: නැවත පිරවීම සහ අතිරික්තයක් නිර්මාණය නොකරන්න, මන්ද වියදම් නොකළ සෑම කැලරි මේද තැන්පතු බවට පත් වන අතර මිනිස් මේද පටක කිලෝග්‍රෑම් 1 ක ශක්ති අගය 7000 kcal වේ. අතිරික්ත ශරීර බර සාමාන්යයෙන් ශාරීරික අකර්මන්යතාවය සමඟ ඒකාබද්ධ වන අතර එය උග්ර කරයි නරක බලපෑමතරබාරුකම හා ආශ්රිත රෝග සහ ලිංගික ආබාධවල ගමන් මග සැලකිය යුතු ලෙස උග්ර කරයි.

ශරීර බර (BW) = උස (සෙ.මී.) - 100.

කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමය සැලකිල්ලට නොගනී වයස් සාධකය. වඩාත් සංකීර්ණ, නමුත් වඩා නියම ක්රමයඅර්ථ දැක්වීම්:

MT = 50 + 0.75 · (උස (සෙ.මී.) - 150) + (වයස (අවුරුදු) - 20): 4.

උදාහරණයක් ලෙස: වයස අවුරුදු 50 ක් වයසැති මිනිසෙකු, සෙන්ටිමීටර 170 ක් උස, පළමු ගණනයට අනුව කිලෝ ග්රෑම් 70 ක් බරින් යුක්ත විය යුතුය, දෙවන - කිලෝ ග්රෑම් 72 ට අනුව.

පුද්ගලයෙකුගේ පෝෂණ තත්ත්වය සංලක්ෂිත කිරීම සඳහා, රුසියාවේ හෘද රෝග නිවාරණ ආයතනය පහත දැක්වෙන දර්ශකය භාවිතා කරයි: ශරීර ස්කන්ධය(kg): උස(m), එය සාමාන්‍යයෙන් 22-24 අතර පරාසයක පවතී. 20 ට අඩු බර අඩු, 25-29.9 වැඩි බර, 30 ට වැඩි තරබාරු වේ.

සටහන!පරමාදර්ශී ශරීර බර සාමාන්‍යයට වඩා අඩු විය යුතුය.

තරබාරුකමෙන් පෙළෙන අයගෙන් 1% ක් පමණක් ග්රන්ථි ආශ්රිත රෝග සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සෑම මිනිසෙකුම දැන සිටිය යුතුය අභ්යන්තර ස්රාවය, 99% දී - අධික කෑමෙන් හා ශාරීරික අක්රියතාවයෙන්.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, රීතියක් ලෙස, විවිධ මානව ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැදගත් ආදේශකයක් වන අතර විවිධ චිත්තවේගීය තත්වයන් තුළ පුරුද්දක් බවට පත්වේ: තනිකම, කම්මැලිකම, බිය, කෙනෙකුගේ තත්වය පිළිබඳ අතෘප්තිය, පහත්කම සංකීර්ණය, කාංසාව, ලිංගික වැළකීම, ලිංගික අතෘප්තිය සහ තවත් බොහෝ දේ. පුරුද්ද රඳා පවතින්නේ කැමැත්ත මතය. ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ නරක හා භයානක පුරුද්ද වෙනස් නොකරන්නේ නම් හෝ අතිරික්ත ආහාර වලදී ඒ අනුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරන්නේ නම් මිස සම්බාහනයක් හෝ සෝනා එකක් හෝ බහුලව ප්‍රචාරය කරන ලද විදුලි කම්පන සහ සම්බාහන තරබාරුකමට උපකාරී නොවේ. ඒ වගේම මේ සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී දිනපතා වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. ක්රීඩා කරන විට සාමාන්ය බලශක්ති පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න (වගුව 2.19).

බොහෝ අපක්ෂපාතී අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ල පෙන්නුම් කරන පරිදි, නිරාහාරය ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීර බර අඩුවීමට හේතු වේ, නමුත් මෙම අඩුවීම කෙටි කාලීන වේ, ඉක්මනින් ශරීර බර නැවත වැඩි වේ, බොහෝ විට නිරාහාරව සිටීමට පෙර වඩා වැඩි සංඛ්‍යාවක් කරා ළඟා වේ. ඊට අමතරව, නිරාහාරව සිටියදී පිරිමින්ගේ ශක්තිය අඩු වේ. හිපොක්‍රටීස් ඔහුගේ පුරාවෘත්තවල මෙසේ ලිවීය: “එතරම් දැඩි සාගින්න ආහාරතවත් තිබිය හැක භයානක ප්රතිවිපාක, වඩා බහුලයි."

වගුව 2.19.සාමාන්ය බලශක්ති පරිභෝජනය සහ විය හැකි පාඩුපැයක් සඳහා පහත ක්රීඩා කරන විට ශරීරයේ මේදය

සටහන!තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේ සහ අතිරික්ත ශරීර බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්‍රමයක් ලෙස මම නිරාහාරව සිටීමට නිශ්චිතවම විරුද්ධ වෙමි. ඔබ බරින් වැඩි නම්, ඔබ සියලු පිරිපහදු කළ ආහාර බැහැර කළ යුතුය, සහ මූලික වශයෙන් සුදු සීනි, රසකැවිලි, සුදු පිටි, රසකැවිලි සහ එයින් සාදන ලද අනෙකුත් නිෂ්පාදන, පරාවර්තක සත්ව මේද ( හැර බටර්, එහි ප්‍රමාණය සතියකට 2-3 වතාවක් 15-20 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය), මේස ලුණු, කැඳ, පැස්ටාමෘදු තිරිඟු වර්ග වලින්. දිනකට ග්රෑම් 50 ක් පමණ ආහාරයට ගන්න තිරිඟු නිවුඩ්ඩ. ආහාර කුඩා ආහාර විය යුතුය, අවම වශයෙන් දිනකට 5 වතාවක්. කොටස් අඩු කළ යුතුය.

ආහාර තන්තු, නැවුම් පලතුරු (මිදි, කෙසෙල්, පැණිරස වියළි පලතුරු හැර) සහ එළවළු වලින් පොහොසත් විය යුතුය. අධික කැලරි සහිත ආහාර අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. ඉතින්, හරක් මස්, ඌරු මස්, බැටළු මස් වෙනුවට කුකුල් මස්, සුදු තුර්කිය මස් (සම නොමැතිව) සහ තම්බා මාළු. වෙනුවට සම්පූර්ණ කිරිසහ සම්පූර්ණ කිරි නිෂ්පාදන - අඩු මේද (කිරි, යෝගට්, මුදවපු චීස්) සත්ව මේද එළවළු මේද සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය, මූලික වශයෙන් ඔලිව් මේද, සීනි සහ රසකැවිලි බැහැර කළ යුතුය. සුදු පාන් වෙනුවට, ඔබ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, පැස්ටා - දුරු තිරිඟු පමණක් අනුභව කළ යුතුය.

මේ සියල්ල ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය 700-800 kcal කින් පමණ අඩු කරයි, පසුව දින 9-10 කින් ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කින් අඩු වේ, මාසයකදී එය කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් පමණ වනු ඇත, වසරකට - 30-35 kg පමණ වේ. ඔබගේ අඩු කිරීම අපි නිර්දේශ නොකරමු දෛනික ආහාර වේලක් 1000 kcal ට වැඩි.

සටහන!සෑම අමතර කිලෝශරීරයේ බර මාස 6-8 කින් ජීවිතය කෙටි කරයි.

අයිතියි වෛද්ය අත්දැකීම්සෑම පුද්ගලයෙකුටම සුදුසු තනි පද්ධතියක් නොමැති බව තහවුරු කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි; ඉදිරිපත් කරන ලද වාණිජ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන්වලින් අතිමහත් බහුතරයක් අකාර්යක්ෂම හෝ කිසිසේත් ඵලදායී නොවන බව. අධික බර ඇති සෑම පුද්ගලයෙකුම වර්ධනය විය යුතුය තමන්ගේම වැඩසටහනවිශේෂඥයින්ගේ නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගනිමින්.

පොදු මූලධර්ම:පරිභෝජනය තියුනු ලෙස සීමා කිරීම අධික කැලරි සහිත ආහාර, මේදය, ලුණු, සරල සීනි සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම, ආහාරයට ගන්නා ආහාර දැඩි ලෙස වාර්තා කිරීම, කැලරි ගණන් කිරීම, නිතිපතා බර කිරීම.

තුල පසුගිය වසරවැඩි බරැති පිරිමින්ගේ ආහාර පාලන තන්ත්‍රයේ මූලධර්ම අපි සංශෝධනය කර ඇත. වෙනුවට නිතිපතා ආහාරදැඩි දී නිශ්චිත පැයපුරුද්දෙන් නොව කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමෙන් ඔබව මෙහෙයවන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. පුද්ගලයෙකුට බඩගිනි වූ විට දිනකට 5 වතාවක් කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.දවසේ වේලාව කුමක් වුවත්, කුසගින්න දැනෙන්නේ නැතිව නිශ්චිත වේලාවක කෑමට වඩා. මෙම දෘෂ්ටිකෝණය Pittsburgh සහ Colorado විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් තහවුරු කර ඇති අතර, ඔවුන් වයස අවුරුදු 19 සිට 85 දක්වා වූ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් 800 දෙනෙකුගේ දිගුකාලීන නිරීක්ෂණ සිදු කරන ලද අතර, ඔවුන් කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් අඩු කර ගත් අතර පසුව 6 සඳහා නිරන්තර ශරීර බරක් පවත්වා ගෙන ගියේය. හෝ ඊට වැඩි වසර. ඒ අතරම, බොහෝ විෂයයන් ඔවුන් කැමති දේ කරයි; ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවට නව ආහාර පුරුදු සහ ව්‍යායාම සමග එකඟව සහ ස්වභාවිකව ඇතුළත් කිරීම; ඔවුන් සීමාවන්ගෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත; ඔවුන්ට යමක් අහිමි වූ බවක් දැනෙන්නේ නැත. ඔවුන් සාර්ථකත්වය අත්කර ගෙන ඇති නිසා මෙම ජනයා නිදහස් හා සතුටින් සිටිති!

එබැවින්, අවධානයෙන් කියවන්නා ආහාරවල ප්‍රධාන සංරචක පිළිබඳව හුරුපුරුදු වී ඇත, පෝෂ්ය පදාර්ථසහ ආහාර නිෂ්පාදන, ඒවායේ වාසි සහ අවාසි, ඒවායේ බලපෑම ජීවිත ක්රියාවලීන්, මානව අවශ්යතා, ඇතැම් ද්රව්යවල අතිරික්ත හා ඌනතාවයේ ප්රකාශනයන්. අහෝ, බොහෝ ප්රණීත ආහාර හානිකර වේ. දුම් මස් වල පොහොසත් ගොඩක් අඩංගු වේ මේද අම්ල, සහ පිළිකා කාරක ද්රව්ය ද අඩංගු වේ. ලුණු සහ සීනි, රසකැවිලි සහ සත්ව මේදවල අන්තරායන් ගැන අපි කලින් විස්තරාත්මකව කතා කළා. ආහාරවල ඇති සත්ව ප්‍රෝටීන, මේද සහ කොලෙස්ටරෝල් අතිරික්තයක්, ධමනි සිහින් වීම වලට අමතරව, ඇතැම් මාරාන්තික පිළිකා ඇතිවීමට දායක වන අතර එළවළු මේද අතිරික්තය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ආරක්ෂක යාන්ත්රණතවද එමගින් ධමනි සිහින් වීම සහ මාරාන්තික පිළිකා වර්ධනය වීමට ද හේතු වේ. මෙය අදාළ නොවේ ඔලිව් තෙල්. අතිරික්තය සරල කාබෝහයිඩ්රේටතරබාරුකම, ධමනි සිහින් වීම ප්රවර්ධනය කරයි, malignant tumors, දුර්වල විභවය සහ ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන්. මේ හේතුව නිසා මේද මස් සහ සොසේජස්, රසකැවිලි, දුම් නිෂ්පාදන, අයිස්ක්‍රීම්, සීනි ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම සහ ලුණු අඩු කිරීම සුදුසුය. පිසීමේදී සත්ව මේද භාවිතා නොකරන්න.

පාඨකයාට විරුද්ධ විය හැකිය: අන්තරායන් අතිශයෝක්තියක් නොවේ ද? රසවත් ආහාර- මිනිසාට ලබා ගත හැකි ලොකුම සතුටකි. කතුවරුන් ඇත්තටම තපස් ඉල්ලා සිටිනවාද? කොහෙත්ම නැහැ. අපි නිර්දේශ කරන නිෂ්පාදන සමඟ ඔබට ආශ්චර්යයන් නිර්මාණය කළ හැකිය. ආහාර පිසීමේ කලා. එකම වැදගත් දෙය එය අවශ්යයි.

ප්‍රණීත ආහාර (නිවාඩු දිනවල!) සාධාරණ ප්‍රමාණවලින් එක් වරක් පරිභෝජනය කිරීම පිළිගත හැකි පමණක් නොව, යෝග්‍ය වේ. නමුත් ඊට පසු - එය වැඩ කරන්න!

පැණි දත් ඇති අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන තොරතුරු කිහිපයක් මෙන්න. සියලු වර්ගවල පොදු සහ චොකලට්ඉහළ කැලරි (400-500 kcal / 100 g), ඊනියා චොකලට් වල මේද ප්රමාණය 55% පමණ වේ. ඔවුන්ගේ ක්‍රමානුකූල පරිභෝජනය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග, තරබාරුකම, ලිංගික දුර්වලතා. මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝ සහ මාෂ්මෙලෝ වල කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් අඩුය (300 kcal/100 g පමණ). වර්තමානයේ, විදේශීය සමාගම් අඩු කැලරි චොකලට් (280 kcal / 100 g පමණ) නිෂ්පාදනය කරයි, මේදය 13% ට වඩා වැඩි නොවේ. බලශක්ති වටිනාකමහල්වා සහ ක්‍රීම් කේක් චොකලට් රසකැවිලි (550 kcal/100 g පමණ) වලට සමීප වේ. කුකීස් (420-460 kcal / 100 g), gingerbread සහ waffles (350) වල කැලරි අන්තර්ගතය ඉතා ඉහළ ය. ෆැන්ටා, පෙප්සි-කෝලා, කොකා-කෝලා සහ අනෙකුත් පැණිරස කාබනීකෘත බීම බෝතලයක (ලීටර් 0.3) සීනි ග්‍රෑම් 40 ක් (150 kcal), බයිකල් පානයේ ග්‍රෑම් 100 ක සීනි ග්‍රෑම් 10 ක් (38 kcal), ග්‍රෑම් 50 ක් අඩංගු වේ. වොඩ්කා - 120 kcal, අයිස් ක්රීම් ග්රෑම් 100 - 250 kcal පමණ, කුකීස් ග්රෑම් 100 - 400-500 kcal. සියලුම සිසිල් බීම සීනිවලින් පටවා ඇත! එක් බියර් කෝප්පයක 150 kcal අඩංගු වේ.

ඉතා වැදගත් ආහාර වේලක්. 17 වන ශතවර්ෂයේ දී, ශ්රේෂ්ඨ ප්රංශ දාර්ශනිකයෙකු, ගණිතඥයෙකු සහ කායික විද්යාඥයෙකු වන රෙනේ ඩෙස්කාට්ස් විසින් සුළු වශයෙන්, නමුත් නිතර නිතර හා නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කළේය. අපි පහත ආහාර වේල (කැලරි අන්තර්ගතය අනුව) වඩාත් සුදුසු යැයි සලකමු: 1 වන උදෑසන ආහාරය - 15%, 2 වන උදෑසන ආහාරය - 15%, දිවා ආහාරය - 40%, දහවල් ආහාරය - 5%, රාත්රී ආහාරය - 25%. ශරීරයට ඉක්මනින් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කළ නොහැක, එබැවින් දිනකට ආහාර වේල් එකක් හෝ දෙකක් සමඟ ඒවායින් සමහරක් සංචිත මේදය බවට පත්වේ. මෙම සංඛ්යා දළ වශයෙන් වේ - මෙය කිසිසේත් නීතියක් නොවේ. අනෙක් සියල්ල සමාන වන අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කුඩා කොටස් වලින් බොහෝ විට අනුභව කළ යුතුය. සරල උපක්‍රමයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ළමා තහඩු (කුඩා) භාවිතා කරන්න, වහාම ඔවුන් මත කුඩා කොටසක් දමා ඉක්මනින් මේසයෙන් ඉතිරි කොටස ඉවත් කරන්න. මේසය මත ඇති ආහාර "ඇමතුම්": "තවත් දමන්න."

පුද්ගලයෙකු කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට අනිවාර්ය ආහාර වේලක් නොමැති බව අපි බොහෝ කලක සිට තේරුම් ගෙන ඇත්තෙමු. අධික ලෙස ආහාර නොගැනීම වැදගත්ය."සතුරාට රාත්‍රී ආහාරය දෙන්න" යන රීතිය නවීන පෝෂණ මූලධර්මවලට අනුරූප නොවේ! කෙනෙකුට බඩගිනි නැති විට ආහාර නොගත යුතුය. ඔබට "ආතති" දින නොතිබිය යුතුය. නිවාඩු කාලය තුළ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, මත්පැන් විශාල ප්රමාණයක් සමඟ, විශේෂයෙන් අනතුරුදායක වේ.

ආහාර ඉතා උණුසුම් හෝ ඉතා සීතල නොවිය යුතුය. තවද මෙය බොහෝ ජාතීන් අතර රීතියයි. ඉතින්, චීනයේ ඔවුන් කන්නේ නැහැ උණුසුම් ආහාර, අවාසනාවකට මෙන්, යුරෝපයේ සහ ඇමරිකාවේ පාලනය වේ. රදර්ෆර්ඩ් මහතාගේ ඉතා රසවත් නවකතාවේ “ලෙටර්ස් ටු පුරාණ චීනය“10 වන සියවසේ සිට අපේ කාලයේ මියුනිච් වෙත කාල යන්ත්‍රයක් මගින් ප්‍රවාහනය කරන ලද මැන්ඩරින් ගාඕ-ඩයි ඔහුගේ මිතුරාට මෙසේ ලියයි: “සාමාන්‍යයෙන් විශාල නාසයක් ඇති අය (පුරාණ චීන ජාතිකයන් යුරෝපීයයන් ලෙස හැඳින්වූ පරිදි) ඔවුන්ගේ ආහාර උණුසුම්ව අනුභව කරති. එවැනි තාපයෙන්, සියලු රස අවයව වහාම වසා දමයි. එවැනි තත්වයක සියුම් සූක්ෂ්මතා හඳුනා ගැනීමට කිසිවෙකුට නොහැකිය. ” ගෞරවනීය මැන්ඩරින් මේ ගැන දැන සිටියේ නැත විශාල හානියක්එවැනි ආහාර ශ්ලේෂ්මල පටලයට හේතු වේ.

ඔබ සෙමින්, සෙමින්, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපමින් ආහාරයට ගත යුතුය. සහ මේ සඳහා ඔබට තිබිය යුතුය සෞඛ්ය සම්පන්න දත්. පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය බොහෝ දුරට ඔහුගේ දත්වල තත්ත්වය මත රඳා පවතී. අහෝ, 20 වන සියවසේ දෙවන භාගයේදී, දිනෙන් දින ඉහළ යන සීනි පරිභෝජනය හේතුවෙන්, දූෂණය පරිසරයකැරීස් සහ ආවර්තිතා රෝග ඉතා සුලභ වේ. එකක් වඩාත්ම වැදගත් සාධකවැළැක්වීම යනු මුඛ සනීපාරක්ෂාවයි. මිනිත්තු 2-3 ක් සඳහා දිනකට 2 වතාවක් දත් මදින්න, සියලු දත් මතුපිට සහ අන්තර් දන්ත අවකාශයන් පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

වඩාත් පහසු සහ සුදුසු දත් බුරුසු වන්නේ දත්, තිරස් හෝ තරමක් අවතල කේතුවක් සහිත මධ්‍යම දෘඩ දත් බුරුසු ය. ෆ්ලෝරයිඩ්, ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය සහ විටමින් අඩංගු දන්තාලේප සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. ලී දන්තාලේප අතිරේකව අන්තර් දන්ත අවකාශය පිරිසිදු කරයි. ඔබේ දත් මැදීම ආරම්භ කළ යුත්තේ සහ අවසන් කළ යුත්තේ දත් අමෘතයෙන් ඔබේ මුඛය සේදීමෙන් සහ ඔබේ දත් බුරුසුව හොඳින් සේදීමෙනි, එය වැඩ කරන කොටස ඉහළට මුහුණලා වීදුරුවක විවෘතව ගබඩා කළ යුතුය.

ඉතා පොදු චුවින්ගම්. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, සීනි (!) අඩංගු නොවන දුම්මල මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා චුවින් කිරීම යෝග්ය වේ.

සෑම ආහාර වේලකටම අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ගත විය යුතුය. ආහාර වේල් අතර, ආහාර ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න, ආහාර (විශේෂයෙන් ප්රණීත ආහාර) සඟවන්න, සහ පෙළඹවීම් වළක්වා ගන්න. ආහාර උත්සවයක් විය යුතුය! සේවය කිරීම සහ මනෝභාවය වැදගත් වේ. සියලුම ලෝක ආගම්වල ආහාර හා ආහාර දෙන මැවුම්කරුට ආශීර්වාද කිරීම සිරිතකි. ගීතාවලිය 145 පවසන්නේ “ඔබේ අත්ල විවෘත කර සියලු ජීවීන් ත්‍යාගශීලීව තෘප්තිමත් කරන්නෙහිය” කියායි.

අවසාන වශයෙන්, අපි 2 වන සහස්‍රයේ BC හි ඊජිප්තු පැපිරස් වලින් වචන ඉදිරිපත් කරමු. e.: “පුද්ගලයෙක් ඕනෑවට වඩා කනවා. ඔහු ජීවත් වන්නේ ඔහු අනුභව කරන දෙයින් හතරෙන් එකක් පමණි; ඔවුන් ඉතිරි කාර්තු තුනේ ජීවත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර මෙන්න:

ස්වාභාවික අඩු මේද යෝගට් (මේද ප්රමාණය 1-1.5% ට වඩා වැඩි නොවේ);

කුරුඳු 1/4 තේ හැන්දක රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ;

සෝයා නිෂ්පාදන වල ලෙසිටින් අඩංගු වන අතර එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ මේද මට්ටම අඩු කරන අතර "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි;

විටමින් C පොහොසත් ආහාර විටමින් C බර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරන carnitine නිෂ්පාදනය සම්බන්ධ වේ;

කෝපි සහ හරිත තේ- කැෆේන් මේදය "පිළිස්සීමට" උපකාරී වේ;

උණුසුම් ගම්මිරිස්, ඉඟුරු, අබ සහ සුදුළූණු කැප්සාසින් අඩංගු වේ;

ජලය විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ;

මිදි වල සෛල වයසට යාම මන්දගාමී කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක බොහොමයක් අඩංගු වේ.

පොදු වැරදි වැටහීම!ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආශ්චර්යමත් ඖෂධ තිබේ. මේක වැරදියි. අද වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී හා හානිකර ඖෂධ නොමැත. සෑම සමාන ඖෂධහානිකර ගොඩක් තියෙනවා අතුරු ආබාධ. වෙළඳ දැන්වීම් සමඟ ප්රවේශම් වන්න!

අතිරික්ත ශරීර බරසෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වන ශරීරයේ මේදය අධික ලෙස සමුච්චය වීම ලෙස අර්ථ දැක්විය හැක. මෙම සමුච්චය සිදු වන්නේ ආහාර වලින් ගන්නා ශක්තිය බලශක්ති වියදම ඉක්මවා ගිය විටය. තරබාරුකමකෙසේද සායනික ප්රකාශනයඅතිරික්ත ශරීර බර යනු හෝමියස්ටැසිස් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය ආබාධයකි. වසංගත රෝග අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ වැඩ කරන වයස්වල ජනගහනය අතර අතිරික්ත ශරීර බර ඉතා පොදු අවදානම් සාධකයක් බවයි. මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් පෝෂණය හා නිෂ්පාදනයේ යාන්ත්‍රිකකරණයේ සුවිශේෂතා මෙන්ම වාඩි වී සිටින ආකාරයෙන්නූතන පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය.

කාර්මික රටවල, ඉහළ කැලරි සහ විශාල විවිධත්වයක් එහිදී මිල අඩු නිෂ්පාදන, සහ ජීවන රටාවන් වැඩි වැඩියෙන් වාඩි වී සිටින අතර, තරබාරුකම සැලකිය යුතු හා බරපතල ගැටළුවක් බවට පත්ව ඇත මහජන සෞඛ්යය. පිරිමින් කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි බරක් ඇති නමුත් තරබාරු හා දැඩි තරබාරු පුද්ගලයින්ගෙන් බහුතරය කාන්තාවන් වේ.

එක්සත් ජනපදයේ, ජර්මනියේ සහ රුසියාවේ ජනගහනයෙන් අඩක් පමණ අධික බරින් යුක්ත වන අතර තුනෙන් එකක් සායනිකව තරබාරු ය. නමුත් රුසියාවේ ජනගහනය සඳහා, එක්සත් ජනපදය මෙන් නොව, එය ඉතා සාමාන්ය නොවේ ඉහළ උපාධිතරබාරුකම. ඔවුන් 0.5% ක් වන අතර එක්සත් ජනපදයේ ජනගහනයෙන් 5% ක BMI අගය 40 ට වඩා වැඩි ය. අධික බර හා තරබාරුකම ඇතිවීමට බාහිර හා පාරිසරික සාධක සම්බන්ධ වේ. අභ්යන්තර වර්ගය. ඔවුන් සහජ ආහාර හැසිරීමේ මනෝවිද්‍යාත්මක නියාමනයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇති කරයි.

කුසගින්න (ආහාර රුචිය) පිළිබඳ හැඟීම මානව වර්ගයාට එහි මුතුන් මිත්තන්ගෙන් එක් මූලික ජීව විද්‍යාත්මක සහජ බුද්ධියක් ලෙස උරුම විය. පැවැත්ම සඳහා අරගලයේ ක්‍රියාවලියේදී, ආහාර රුචිය වැඩි වූ අයට යම් වාසියක් ලැබුණි. මේ අනුව, පරිණාමීය සංවර්ධන ක්රියාවලියේදී, මෙම ගුණාංගය පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවෙන් හා තහවුරු විය. දැන්, "ආහාර රුචිය වැඩිවීම" එහි ජීව විද්‍යාත්මක අර්ථය නැති වී ඇති අතර, නිෂ්පාදනයේ වර්ධනය සහ පිරිපහදු කළ පාරිභෝගික නිෂ්පාදන මතුවීම හේතුවෙන්, එය මිනිසාගේ සතුරා බවට පත්ව ඇත, ඔහුගේ ක්‍රමානුකූල හෝ ක්‍රමානුකූල නොවන අධික කෑමේ "වැරදිකරු".

ඔහුගේ ආහාර වේල නියාමනය කිරීමෙන් සහ ඔහුගේ ආහාර වේල සීමා කිරීමෙන්, ආහාර රුචිය මගින් පමණක් මඟ පෙන්වනු ලැබේ, නූතන මිනිසා මූලධර්ම උල්ලංඝනය කරයි සමබර පෝෂණය. ඔහු බොහෝ පරිවෘත්තීය රෝග වලට ගොදුරු වේ: තරබාරුකම, ධමනි සිහින් වීම, රක්තවාතය, දියවැඩියාව, cholelithiasis, ආදිය. ඒ නිසා වෛද්‍යවරුන් බොහෝ විට රෝගියෙකු තුළ ව්‍යාධි දෙකක්, තුනක් හෝ වැඩි ගණනක එකතුවකට මුහුණ දෙයි, උදාහරණයක් ලෙස තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව; තරබාරුකම, ischemic රෝගයහෘද රෝග (CHD) සහ cholelithiasis. තවද බොහෝ විට අධික බර හෝ තරබාරුකම ඇති නිසා අධික පරිභෝජනයඑක් හෝ තවත් නිෂ්පාදනයක් (කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හෝ ප්රෝටීන්) තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්මය උල්ලංඝනය කරයි: ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය ශරීරයේ බලශක්ති වියදමට අනුරූප විය යුතුය - බලශක්ති සංරක්ෂණය පිළිබඳ නීතිය.

දෙකක් තියෙනවා විවිධ සංකල්පශරීර බර: සාමාන්ය සහ පරමාදර්ශී. සාමාන්‍ය එක තමයි සාමාන්ය බරවිශේෂිත ජනගහනයක බහුලව දක්නට ලැබෙන ශරීරය. සෑම කණ්ඩායමකටම තමන්ගේම සාමාන්ය සාමාන්ය ශරීර බර ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 30 සිට 50 දක්වා වූ මස්කොවිට් පිරිමින් සඳහා, සාමාන්‍ය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 76 කි, එම වයසේ කාන්තාවන් සඳහා - කිලෝග්‍රෑම් 72 කි. අයිඩියල්, හෝ නිසි, ශරීර බර යනු දීර්ඝතම ආයු අපේක්ෂාව සහ ශ්රේෂ්ඨ සෞඛ්යය සමඟ සම්බන්ධ වන බරෙහි ගණනය කළ දර්ශකයකි. පරිපූර්ණ ශරීර බර තීරණය කිරීම සඳහා, විවිධ විශේෂ සූත්ර සහ වගු ඇත. වගු නොමැති නම්, ඔබට විශේෂ සූත්ර සහ දර්ශක භාවිතා කළ හැකිය.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක

• Broca's index = උස - 100.
• Lorenz දර්ශකය = උස - 100 - 0.25 x (උස - 150).

දළ වශයෙන්, ඔබට ශරීරයේ බර තීරණය කිරීම සඳහා සරල සූත්ර භාවිතා කළ හැකිය.

• පිරිමින් සඳහා: උස (සෙ.මී.) - 100.
• කාන්තාවන් සඳහා: උස (සෙ.මී.) - 105.

තරබාරුකමේ මට්ටම ප්‍රතිශත අනුව අතිරික්ත ශරීර බර මත රඳා පවතී:

• I අදියර සමඟ තරබාරුකම, අතිරික්ත ශරීර බර 15-29%;
• II උපාධිය තරබාරුකම සමඟ - 30-49%;
• තරබාරුකමේ III උපාධිය සමඟ - 50-99%
• IV උපාධිය - 100% හෝ ඊට වැඩි.

උදාහරණයක්.සෙන්ටිමීටර 160 ක උසකින්, කාන්තාවකගේ සිරුරේ බර 88 kg: පරිපූර්ණ ශරීර බර: 160 - 105 = 55 kg. අතිරික්ත ශරීර බර: 88 kg - 55 kg = 33 kg. අපි පරිපූර්ණ ශරීර බර 100% ලෙස ගතහොත් අතිරික්ත ප්‍රතිශතය ගණනය කළ හැක, එනම්:

• 55 kg - 100%
• 33 kg - x%
• x = 33 x 100 -g- 55 = 60%.

මෙය තරබාරුකමේ තුන්වන උපාධිය වන අතර එය ශරීරයේ බර 50-99% කින් පවතින විට සිදු වේ.

ඔවුන් පවසන්නේ තරබාරුකමේ පළමු උපාධිය ඊර්ෂ්‍යාව ඇති කරන බවත්, දෙවැන්න - සිනහවක්, තෙවනුව - සමච්චල් කිරීම සහ සිව්වන - තිත්තකම සහ පසුතැවිල්ල බවත්ය. නමුත් තරබාරුකමේ ඕනෑම මට්ටමක තිත්තකම සහ පසුතැවිල්ල ඇති වන බව පැවසීම වඩාත් නිවැරදියි, මන්ද ස්ථුලතාවය සමඟ ව්යාධි ක්රියාවලියසියලුම අවයව හා පද්ධති පාහේ සම්බන්ධ වේ.

ඉතින්, අපි පටන් ගනිමු. අපි කුඩා කල සිටම ආරම්භ කරමු.

අතිරික්ත ශරීර බර උරුම විය හැකි බව තිබියදීත් - මිනිස් සිරුරේ ජාන 250 ක් ශරීර බර කේතනය කරන අතර අවම වශයෙන් එකක්වත් අසමත් වුවහොත්, පුද්ගලයෙකු ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීමට නැඹුරු වේ - තරබාරුකම (හෝ හුදෙක් අතිරික්ත ශරීර බර) ) ළමා කාලයේ දුර්වල පෝෂණය සමඟ බොහෝ දුරට සම්බන්ධ වේ. කුඩා අවධියේදී (පළමු මාසවලදී) දරුවාට අධික ලෙස පෝෂණය කිරීම විශේෂයෙන් භයානක ය. ඉතින්, ජීවිතයේ මුල් සතිවල ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයක් සමඟ (විශේෂයෙන් දරුවා බෝතල්වලින් පෝෂණය කරන්නේ නම්), මේද සෛල ගණන 4-5 ගුණයකින් වැඩි වන අතර, එය කොතැනකවත් අතුරුදහන් නොවේ, නමුත් මේදය යටතේ පමණක් පිරී ඇත. "හිතකර" කොන්දේසි; ආමාශයේ පරිමාව වැඩි වේ; ආහාර මධ්යස්ථානය උත්තේජනය වන අතර දරුවාගේ ආහාර රුචිය පාලනයකින් තොරව වර්ධනය වේ.

වැඩිවිය පැමිණීමේදී, හෝමෝනවල බලපෑම යටතේ, අතිරික්ත මේදය තැන්පත් වීම පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ වෙනස් ලෙස සිදු වේ. පිරිමි ලිංගික හෝමෝනවල බලපෑම යටතේ ඉහළ සිරුරේ මේදය තැන්පත් වන අතර කාන්තා හෝමෝනවල බලපෑම යටතේ උකුල් සහ තට්ටම්වල මේදය තැන්පත් වේ. මිනිසුන් තුළ ප්‍රමුඛ වන හෝමෝන මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඉංග්‍රීසි මානව විද්‍යාඥයින් සරල ක්‍රමයක් යෝජනා කළහ: ඇඟිලිවල සාපේක්ෂ දිග තීරණය කිරීම. පිරිමි කාන්තාවන් තුළ, මානව විද්‍යාඥයින්ට අනුව, දබරැඟිල්ල මුදු ඇඟිල්ලට වඩා කෙටි වේ (කාන්තාවනි, මේසය මත අත් තබන්න!). මේ අනුව, විද්යාඥයින් තරබාරුකම වර්ග දෙකක් හඳුනාගෙන ඇත, ආහාර චිකිත්සාව සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ - පිරිමි වර්ගය (ඇන්ඩ්රොයිඩ් වර්ගය) සහ ගැහැණු වර්ගය (ගයිනොයිඩ් වර්ගය). දියවැඩියාව, රක්තවාතය සහ ධමනි සිහින් වීම වැනි රෝග වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට තරම් එස්ටජන් ප්‍රමාණයක් නොමැති බැවින් වෛද්‍යවරු පිරිමි තරබාරුකම කාන්තාවන්ට වඩාත්ම අහිතකර ලෙස සලකති. තවද පිරිමින් තුළ කාන්තා තරබාරුකම ශක්තිය නැති වීමට හේතු විය හැක. මාර්ගය වන විට, පිරිමින් බියර් අනිසි ලෙස භාවිතා කරන විට, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය යටපත් කරන ද්‍රව්‍ය සංශ්ලේෂණය ආරම්භ වන අතර, එස්ටජන් සංශ්ලේෂණය වැඩි වන අතර එය ශරීරයේ සහ මේද ව්‍යාප්තියේ අනුරූප වෙනස්කම් සමඟ සිදු වේ (ව්‍යාජ ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි පවා වර්ධනය විය හැක).

අතිරික්ත ශරීර බර නිවැරදි කිරීමට පෙර, ඔබ තීරණය කළ යුතුය: පළමුව, ඔබට අතිරික්ත ශරීර බර තිබේද සහ දෙවනුව, මේදය තැන්පත් වීම ගැහැණු හෝ පිරිමි වර්ගය අනුව සිදුවේද යන්න.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) භාවිතයෙන් තරබාරුකම පිළිබඳ ප්‍රකාශිත රෝග විනිශ්චය

BMI=ශරීර බර (kg)/ශරීර උස 2 (m2)

• ශරීරයේ බර මේද ප්‍රමාණයෙන් පමණක් නොව, මාංශ පේශි වර්ධනයෙන් හෝ ශෝථයෙන් ද තීරණය කළ හැකි බව අමතක නොකරන්න, එබැවින් අතිරේකව මේද නැමීම්වල thickness ණකම (සාමාන්‍යයෙන් නහය අසල) සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය උකුලේ වට ප්‍රමාණයට අනුපාතය මැනිය හැකිය. (මේදය තැන්පත් වීමේ වර්ගය තීරණය කිරීම සඳහා).

ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ලැබෙන අගයෙන් ඔබ බරින් වැඩිද, අනෙක් අතට, අඩු බරද යන්න තීරණය කරන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි මේසය දෙස බලමු.

BMI වර්ගීකරණය

BMI පරාසය	ශ්රේණියේ
16.0 ට අඩු	නිදන්ගත බලශක්ති ඌනතාවයේ 3 වන උපාධිය
16,0-17,5	නිදන්ගත බලශක්ති ඌනතාවයේ 2 වන උපාධිය
17,5-18,5	නිදන්ගත බලශක්ති ඌනතාවයේ 1 වන උපාධිය
18.5-25.0 (සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල් සඳහා) 20.0-25.0 (සංවර්ධිත රටවල් සඳහා)	සාමාන්ය පරාසය, සෞඛ්ය ගැටළු අවම අවදානම; අවම මරණ කලාපය.
25,0-30,0	අතිරික්ත ශරීර බර
30,0-35,0	තරබාරුකමේ අංශක 1 (10 - 29% අතිරික්ත බර).
35,0-40,0	තරබාරුකමේ අංශක 2 (30 - 49% අතිරික්ත බර).
40.0 ට වැඩි	තරබාරුකමේ අංශක 3 (50 - 99% අතිරික්ත බර). අංශක 4 තරබාරුකම (100% ට වැඩි)

ඉහළ සහ අඩු BMI අගයන් සෞඛ්‍ය අවදානම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

අඩු BMI අගයන් සඳහා (18.5 ට අඩු) - බෝවන රෝග සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.

ඉහළ BMI අගයන් සඳහා (30 ට වැඩි) - හෘද වාහිනී රෝග (අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ, ආඝාතය), දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය (ඉන්සියුලින් නොවන යැපීම), පිත්තාශයේ ගල් රෝග සහ සමහර පිළිකා වර්ග වැඩි වේ.

තරබාරුකම සමඟ මහලු වියේ ආයු අපේක්ෂාව සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 10-12 කින් අඩු වේ. තරබාරු වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි පුද්ගලයින් අතර මරණ අනුපාතය සාමාන්‍ය බර ඇති අනෙකුත් පුද්ගලයින්ට වඩා දෙගුණයකි. එපමණක් නොව, තරබාරු පිරිමින්ට සාමාන්‍ය ශරීර බර ඇති පිරිමින්ට වඩා අවුරුදු 3 ක් පැරණි ජීව විද්‍යාත්මක වයසක් ඇති බව සටහන් වී ඇත. කාන්තාවන් තුළ එවැනි වෙනස්කම් නොමැත. කෙසේ වෙතත්: සිහින් පිරිමින් සාමාන්‍ය ශරීර බර සහිත ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා අවුරුදු 12 ක් පැරණි (ජීව විද්‍යාත්මක වයස අනුව) සහ කාන්තාවන් අවුරුදු 14 කින් වැඩි ය. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අඩු ශරීර බර ද නොමේරූ වයසට යාමේ අවදානම් සාධකයකි.

එබැවින්, ඔබ ඔබේ BMI තීරණය කර ඇති අතර, එය සම්මතය ඉක්මවා ඇත්නම්, දැන් ඔබ තරබාරුකමේ වර්ගය තීරණය කළ යුතුය (පිරිමි - "ඇපල්" හෝ ගැහැණු - "pear").

විසින් තීරණය කරනු ලැබේ ඉණ පරිධිය අනුපාතය ("මමද?" :)උකුල් වල පරිධිය දක්වා.අනතුරු ඇඟවීම සඳහා සංඥාවක් පිරිමි (උදරය) තරබාරු බව - පිරිමි (උදරය) තරබාරු බව සෞඛ්ය පුරෝකථනය සඳහා තරබාරු බව වඩාත් අහිතකර වර්ගය පෙන්නුම්, පිරිමින් 0.9 ට වඩා වැඩි උකුල් පරිධිය කිරීමට ඉණ පරිධිය අනුපාතය වැඩි, සහ කාන්තාවන් 0.8 ට වඩා වැඩි විය හැක.

විවිධ වර්ගයේ තරබාරුකම සඳහා ආහාර චිකිත්සාවේ රහස් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ලක්ෂණ ගැන අපි ඊළඟ ලිපියෙන් කතා කරමු.

බට්සුකෝවා නටාලියා ලියොනිඩොව්නා

හිස බෙලාරුසියානු රාජ්ය වෛද්ය විශ්ව විද්යාලයේ සාමාන්ය සනීපාරක්ෂක දෙපාර්තමේන්තුව

වෛද්‍ය විද්‍යා අපේක්ෂක, සහකාර මහාචාර්ය.