ඛනිජ සෙලේනියම් කාන්තාවකගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද? කාන්තාවකගේ ශරීරය සඳහා සෙලේනියම්: භූමිකාව, ඌනතාවය සහ අතිරික්තය. ශරීරයට සෙලේනියම් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? කාන්තාවකගේ ශරීරයේ සෙලේනියම් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
දශක ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසුන් පිළිකා සඳහා විශ්වීය පිළියමක් සොයමින් සිටිති. නමුත් එය සොයා ගැනීමට ඔබට බොහෝ දුර යා යුතු නැත - ඥානවන්ත ස්වභාවය සෑම දෙයක්ම තමන් විසින්ම රැකබලා ගත්තේය. සුප්‍රසිද්ධ ඇමරිකානු වෛද්ය රොබට් ඇට්කින්ස් කිසි විටෙකත් තම සගයන්ට ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක සෙලේනියම් මිනිස් සිරුර පිළිකාවෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු කිරීමට වෙහෙසට පත් නොවීය.
සාමාන්යයෙන්, සෙලේනියම් වෛද්ය කවයන් තුළ අතිශයින් මතභේදාත්මක කීර්තියක් ඇත. එක් අතකින්, එය විෂ සහිත හා පවා විෂ සහිත වේ. මිනිස් හෝ සත්ව ශරීරයේ මෙම ද්රව්යයේ අතිරික්තයක් ඇති විය හැක මාරාන්තික. නමුත් සෙලේනියම් ඌනතාවය සමාන ඛේදජනක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. 20 වන ශතවර්ෂයේ මුල් භාගයේදී, තුර්කිය සහ නවසීලන්තය ළදරු මරණවල වැඩිවීමක් අත්විඳින ලදී. වෛද්‍යවරුන් පසුව තහවුරු කළ පරිදි, සෙලේනියම් නොමැතිකම හේතුවෙන් ළදරුවන් මිය ගිය අතර පිරිමි ළමයින් මෙම අර්ථයෙන් විශේෂයෙන් අවදානමට ලක් විය.
ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස සෙලේනියම්
සෙලේනියම් බොහෝ විට තාරුණ්‍යයේ සහ දීර්ඝායුෂයේ මූලද්‍රව්‍යයක් ලෙස හැඳින්වේ. මිනිස් සිරුරේ එහි මෙහෙවර වන්නේ නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමයි. එහි ක්‍රියාව ක්‍රියාව හා සැසඳිය හැක. මීට අමතරව, විටමින් E සහ සෙලේනියම් ඉදිරියේ, එය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. මූලද්රව්ය දෙකම විවිධ ජීව විද්යාත්මක ක්‍රියාවලීන්හිදී එකිනෙකා සමඟ සාර්ථකව ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.
සෙලේනියම් න්යෂ්ටික අම්ලවල අඛණ්ඩතාව සහතික කරන අතර, ඒවා පරම්පරාගත තොරතුරු ගබඩා කිරීම, සම්ප්රේෂණය සහ ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. ප්රජනන ක්රියාවලීන් මෙන්ම, සෙලේනියම් "කුසගින්න" තත්වයන් යටතේ තරුණ ජීවීන්ගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය සරලවම කළ නොහැකි ය. සෙලේනියම් ප්රතිඔක්සිකාරකයක් වන බැවින්, එය ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීමට සහ ජීව විද්යාත්මක වයසට යාම "ආපසු තල්ලු කිරීමට" උපකාරී වේ.
ශරීරයට සෙලේනියම් වල ප්රතිලාභ පිළිබඳ කරුණු දහයක්
තුල මිනිස් සිරුරසෙලේනියම් අසමාන ලෙස බෙදා හරිනු ලැබේ: එහි සාන්ද්‍රණයේ කේන්ද්‍රය එවැනි අවයවවල ඇත ඇට මිදුළු, හදවත, පෙනහළු, අග්න්යාශය, අක්මාව සහ වකුගඩු, මෙන්ම හිසකෙස් සහ නියපොතු.
සෙලේනියම් මිනිස් සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද? මෙම ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනයේ ප්රතිලාභ පිළිබඳ කරුණු දහයක් මෙන්න: එය සමහර ප්රෝටීන, හෝමෝන සහ එන්සයිම වල කොටසකි; ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ; රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි හෘද-සනාල පද්ධතියේ; පිළිකා වර්ධනය වීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් මාරාන්තික ඒවා; පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි; අඩු කරයි විෂ සහිත බලපෑමරසදිය, ඊයම්, කැඩ්මියම්, තැලියම් සහ රිදී; ඇතුළත් රසායනික සංයුතියපිරිමි ශුක්රාණු සහ එමගින් ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි; තත්ත්වය ස්ථාවර කරයි ස්නායු පද්ධතිය; මත සහය දක්වයි සාමාන්ය මට්ටමකාර්යය අන්තරාසර්ග පද්ධතිය; හිසකෙස්, නියපොතු සහ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සෙලේනියම් "කුසගින්න" ප්රතිවිපාක
සෙලේනියම් හිඟයක් සමඟ, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් ගැටළු ඇති විය හැක අධික බර . නමුත් මෙය බොහෝ විට වඩාත්ම නොවේ භයානක ප්රතිවිපාක"දීර්ඝකාලීන පැවැත්මේ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්යය" නොමැතිකම. දිගුකාලීන සෙලේනියම් "කුසගින්න" සමඟ, වර්ධනය වීමේ අවදානම පහත රෝග: පිළිකා; හෘද ඉෂ්මියාව; හෘදයාබාධ; බහු ස්ක්ලේරෝසිස්; රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්; බ්රොන්පයිල් ඇදුම.
එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා සෙලේනියම් සඳහා දෛනික අවශ්යතාවය තනි තනිව ගණනය කරනු ලැබේ, නිර්දේශිත මාත්රාව මත පදනම්ව, බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ලුහුබැඳීමේ මූලද්රව්ය 1 mcg වේ. ගැබිනි කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මව්වරුන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ බර වැඩවලට සම්බන්ධ පුද්ගලයින්ට සෙලේනියම් වැඩි “කොටස්” අවශ්ය වේ. ශාරීරික ශ්රමය. දුම් පානය කරන්නන් ගැන ද එයම කිව හැකිය.
ශරීරයේ සෙලේනියම් නොමැතිකම නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය මගින් හඳුනා ගැනේ. වැඩි තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතා සහ වේදනාකාරී සංවේදනයන්මාංශ පේශි, සමේ රෝග සහ නිදන්ගත ස්වභාවයේ දද, දුර්වල පෙනීම, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම සහ වෛද්ය පරීක්ෂණයකින් අනාවරණය වන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ගණනාවක්.
ඔබේ මුඛයෙන් සුදුළුණු ගඳ නිසා ඔබට කරදරයක් නම්, නිරන්තර ප්රහාරඔක්කාරය හා වමනය සහ අස්ථායී මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය, එවිට බොහෝ විට ඔබේ ශරීරයට විෂ සහිත ලෙස සැලකෙන සෙලේනියම් (දිනකට 5 mg ට වැඩි) පුම්බා ඇති මාත්‍රාවක් ලැබී ඇත. ඔබේ ආහාර වේලට නිතිපතා මස් සහ අපවිත්‍ර, මුහුදු ආහාර, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වන්නේ නම්, ඔබට සෙලේනියම් ඌනතාවයේ ප්රතිවිපාක සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු නොවනු ඇත. සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඕට් නිවුඩ්ඩ, මුහුදු පැලෑටි, ඔලිව් තෙල්, porcini හතු, අම්බෙලිෆර්, pistachios, ඔලිව්, රනිල කුලයට, සුදුළූණු.
ශරීරයට සෙලේනියම් අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ සියලුම නියෝජිතයන් දන්නේ නැත. නමුත් මෙම මූලද්රව්යය සඳහා වඩාත්ම අවශ්ය එකකි කාන්තා සෞඛ්යයසහ සාමාන්ය ජීවිතය. ඔහු තමයි වැඩිපුරම සහභාගි වෙන්නේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සෛල හා පටක වල. එහි ඌනතාවය අන්තයට හේතු විය හැක අප්රසන්න ප්රතිවිපාක, කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ මූලද්රව්යයේ අතිරික්තයක් ද ඉතා භයානක ය. එමනිසා, සෙලේනියම් වල ප්රතිලාභ ගැන පමණක් නොව, එය ලබා ගැනීම සඳහා නීති රීති ගැනද දැන ගැනීම වැදගත්ය.
සෙලේනියම් යනු කුමක්ද සහ පුද්ගලයෙකුට එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
සෙලේනියම් බොහෝ පරිවෘත්තීය දාමවල ප්රධාන සම්බන්ධකයකි, එහි ප්රතිලාභ අධිතක්සේරු කළ නොහැක, එය සැබවින්ම වැදගත් අංගයකි. ශරීරයේ එය පහත සඳහන් කාර්යයන් ඉටු කරයි:
- සාමාන්ය ජීවිතයට අවශ්ය එන්සයිම සහ හෝමෝන නිපදවීමට උපකාරී වේ;
- සෛල මත ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇත;
- අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ;
- ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි;
- ශක්තිමත් කරයි ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය;
- ස්වාභාවික වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ;
- බෝවන සහ සටන් කරන ප්රතිදේහ සෑදීමට සහභාගී වේ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව;
- DNA වල ව්යාධිජනක ක්රියාවලීන් නතර කරයි;
- නව සංශ්ලේෂණය ප්රවර්ධනය කරයි සෞඛ්ය සම්පන්න සෛල;
- දිලීර නාශක බලපෑමක් ඇත;
- විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් හානිකර ද්රව්ය වලින් සෛල ආරක්ෂා කරයි කාබනික ද්රව්ය;
- හෘදය සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරයි.
මිනිස් සිරුරේ සෙලේනියම් අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි දැන ගැනීම වැඩ කරන අයට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ අන්තරායකර නිෂ්පාදනයහෝ කාර්මික ප්රදේශවල ජීවත්, මෙම මූලද්රව්යය එරෙහිව ආරක්ෂා වන බැවින් ඍණාත්මක බලපෑම බැර ලෝහසහ සමාන ද්රව්ය.
ශරීරයේ ප්රමාණවත් සෙලේනියම් නොමැති නම්, අභ්යන්තර අවයව වරින් වර වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, පුද්ගලයාගේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරේ. සාමාන්ය සෞඛ්යය, ලෙඩ රෝග පෙනේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ, ජානමය පද්ධතිය, අක්මාව. මෙම ද්රව්යයේ ස්ථායී ඌනතාවයක් ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම, අන්ධභාවය, ඔන්කොලොජි සහ වඳභාවයට හේතු විය හැක.
අවම වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට දිනකට සෙලේනියම් මයික්‍රොග්‍රෑම් 70 ක් දක්වා ලැබිය යුතුය, නමුත් මයික්‍රොග්‍රෑම් 400 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. මූලද්රව්යයේ අතිරික්තයක් ද පිරී ඇත ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක, ඇතුළුව ස්නායු ආබාධ, සමේ දැවිල්ල, හිසකෙස් නැතිවීම සහ නියපොතු සහ දත් විනාශ වීම.
කාන්තාවකගේ ශරීරයේ සෙලේනියම් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
කාන්තාවන්ට සෙලේනියම් අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි යන ප්රශ්නය විශේෂයෙන් සලකා බැලිය යුතුය. පළමුව, දිගු කලක් තරුණ හා ලස්සන වීමට නම්, ප්රත්යාස්ථ සම, ප්රත්යාස්ථ දිලිසෙන හිසකෙස්, නිරෝගී නියපොතු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක පරිභෝජනය ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ ඔබේ ෂැම්පූ වලට සෙලේනියම් එකතු කළහොත්, ඔබට හිසේ කැක්කුම සදහටම අමතක කළ හැකිය.
දෙවනුව, මෙම මූලද්රව්යයේ අඩු ශරීර ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා සෙලේනියම් අවශ්ය වේ. තෙවනුව, එය නොමැතිව සිහින් රූපයක් පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ දැඩි ආහාරසහ අධික භෞතික ක්රියාකාරකම්, මෙම මූලද්රව්යය පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන අතර මේද තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කරයි.
තවද කාන්තාවකට සෙලේනියම් අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, එය උත්තේජනය කිරීමේ හැකියාව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ලිංගික ක්රියාකාරකම්. මෙම අංගය ඔබේ සහකරුට ආකර්ශනීයව සිටීමට සහ නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ ලිංගික ජීවිතයදීප්තිමත්.
සෙලේනියම් නිසි ලෙස ගැනීමශරීරයට සෙලේනියම් අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි පමණක් නොව, එය පරිභෝජනය කළ යුත්තේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට මෙම අත්යවශ්ය මූලද්රව්යය ආහාර වලින් ලබා ගත හැකිය; එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් බ්රසීල ඇට වර්ග, ඌරු මස් වකුගඩු, ටූනා, සාඩින්, සූරියකාන්ත බීජ, හුරුල්ලන් සහ සම්පූර්ණ පාන් වල දක්නට ලැබේ. ඔබට එය සෙලේනියම් සමඟ ගත හැකිය, එය වඩාත් පහසු වේ, මන්ද මාත්රාව සමඟ වැරැද්දක් කිරීමේ අවදානමක් නොමැති බැවිනි.
සෙලේනියම් මිනිස් සිරුරට ඉතා වැදගත් වේ වැදගත් අංගයක්. සෙලේනියම් ඌනතාවය දුර්වල ක්රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක අභ්යන්තර අවයවසහ විවිධ මානව සෞඛ්ය ගැටළු වර්ධනය කිරීම අවුලුවයි.
ශරීරයේ සෙලේනියම් වල කාර්යභාරය
සෙලේනියම් වල කාර්යභාරය අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. මෙම මූලද්රව්යයට ස්තූතියි, වැදගත් වැදගත් ක්රියාවලීන්සහ ශරීරයේ ප්රතික්රියා. සෙලේනියම්:
- බැර ලෝහවල විෂ සහිත බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කරයි;
- අග්න්‍යාශ සෛල වර්ධනය හා සක්‍රීය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ;
- ශුක්රාණු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
- තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිෂ්පාදනය සාමාන්යකරණය කරයි.
සෙලේනියම් ආතරයිටිස්, සමේ රෝග, බ්රොන්කොපුල්මෝනරි පද්ධතියේ රෝග, හෘද රෝග සඳහා වැදගත් වේ. ක්රියාකාරී ක්රියාවමානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගයේ ප්රජනන හැකියාව මත, සහ විශිෂ්ට ද වේ රෝග නිවාරකශරීරයේ මාරාන්තික ක්රියාවලීන්.
සෙලේනියම් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ප්රධාන එන්සයිමයේ ක්රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ වන අතර එය තයිරොක්සින් සංශ්ලේෂණය නියාමනය කරයි, එය බලපෑමක් නැත. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ශරීරයේ, පුද්ගලයෙකුගේ බරට බලපාන අතර, ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරකම් සඳහාද වගකිව යුතුය.
දරුවන්ගේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට සෙලේනියම් ඉතා වැදගත් වේ; දරුවෙකුට සෙලේනියම් ඌනතාවයක් ඇත්නම්, ඔහු මානසිකව හා පසුගාමී වේ. භෞතික සංවර්ධනය, ඔහු සඳහන් කළේය වේගවත් තෙහෙට්ටුව, අඩු මානසික කාර්ය සාධනය. නව යොවුන් වියේදී, සෙලේනියම් නොමැතිකම ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම ලිංගික වර්ධනය ප්‍රමාද වීමට හේතු විය හැකි අතර නියමිත වේලාවට නොගතහොත් අවශ්ය පියවර, එවිට සෙලේනියම් ඌනතාවය තවදුරටත් වඳභාවයට හේතු වනු ඇත.
සෙලේනියම් ඌනතාවය
ශරීරයේ සෙලේනියම් හිඟයක් තිබේ නම්, සමේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන අතර වෛරස් හා බෝවෙන රෝග නිතර නිතර වේ.
මිනිස් සිරුරේ සෙලේනියම් හිඟයක් තිබේ නම්, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට ප්රමාණවත් තයිරොයිඩ් හෝමෝන සංස්ලේෂණය කළ නොහැක, එයින් අදහස් කරන්නේ හයිපෝතිරයිඩ්වාදය, ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ තයිරොයිඩයිටිස්, ගොයිටර් සහ වෙනත් ව්යාධි වර්ධනය වීමයි. වැරදිකරු බව පෙනී යයි ව්යාධි ක්රියාවලීන්තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සෑම විටම නොපවතී.
- පරිසර විද්යාව: අධික වර්ෂාවෙන් මූලද්රව්යය පසෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ; එවැනි පසෙහි වගා කරන නිෂ්පාදනවල සෙලේනියම් ඌනතාවයක් ඇත
- සෙලේනියම් විනාශ කරන විෂ සහිත ලෝහ සමඟ ජලය සහ වායු දූෂණය
- නයිට්‍රජන් පොහොර සහ ශාක වර්ධන උත්තේජක අධික ලෙස භාවිතා කිරීම ද වැඩුණු නිෂ්පාදනවල සෙලේනියම් අන්තර්ගතයට බලපායි.
- ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් සහ මේද ප්රමාණවත් නොවීම
- අක්මා ගැටළු
- ආමාශයික යුෂ වල අඩු ආම්ලිකතාවය
- මත්පැන් අනිසි භාවිතය
- Dysbacteriosis
- Neoplasms - නිරපේක්ෂ සහ මාරාන්තික.
රෝග ලක්ෂණ
සෙලේනියම් ඌනතාවය පහත රෝග ලක්ෂණ මගින් තීරණය කළ හැකිය:
- කාර්ය සාධනයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක්;
- උග්රවීම සහ උග්රවීම වෘත්තීය රෝගඅන්තරායකර නිෂ්පාදනය හා සම්බන්ධ
- නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ වෛරස් රෝග, සාමාන්ය පරිහානියප්රතිශක්තිය;
- සමේ රෝග;
- දිගු තුවාල සුව කිරීම;
- අක්මා ගැටළු;
- තයිරොයිඩ් රෝග;
- ලිංගික දුර්වලතා.
සෙලේනියම් කොහෙද?
සියලුම ධාන්ය වර්ග සෙලේනියම් අඩංගු වේ. ආමන්ඩ්, සුදුළූණු, විවිධ හතු, සාඩින් වල එය ගොඩක් තිබේ. ලූනු, අක්මාව, සූරියකාන්ත බීජ, බ්රසීල ගෙඩි වල. ලෝක ජනගහනයෙන් අඩකට වඩා ශරීරයේ සෙලේනියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බව විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත; පාරිසරික වශයෙන් අහිතකර ප්රදේශවල ජීවත් වන පුද්ගලයින් විශේෂ අවදානමකට ලක් වේ.
පුද්ගලයෙකුට ප්‍රකාශිත සෙලේනියම් හිඟයක් තිබේ නම්, එම ප්රමාණය නැවත පුරවන්න අපේක්ෂිත මූලද්රව්යයඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සරලව කළ නොහැක. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා ඔබ විශේෂ අතිරේක ලබා ගත යුතුය.
ජෛව ලබා ගත හැකි සෙලේනියම් සමඟ ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස මෙන්ම තන්තු, ප්රතිඔක්සිකාරක, ක්ෂුද්ර පෝෂක, එය Nutrikon Selenium මිලදී ගැනීම වටී. එහි අඩංගු වන්නේ: ධාන්ය ෂෙල් වෙඩි: තිරිඟු, රයි; සම්පූර්ණ ඕට්ස්; සෙලේනියම් සහිත මාධ්යයක වගා කරන ලද ස්පිරුලිනා; burdock root, හණ බීජ, peppermint කොළ; රෝස උකුල් සහ hawthorn පළතුරු.
Nutrikon Selenium අද්විතීය වර්ධනයක් ඇතුළත් වේ: මූලද්රව්යයේ ඉහළ ජෛව උපයෝගීතාව සහතික කරන සෙලේනියම් සහිත පරිසරයක වැඩෙන ස්පිරුලිනා. විශේෂත්වය වන්නේ සකස් කිරීමේදී සෙලේනියම් තිබීමයි කාබනික ස්වභාවයසහ කෘතිම ආකලන වැනි විෂ සහිත බලපෑම් ඇති කළ නොහැක. අද එවැනි සෙලේනියම් ව්යුහයක් අඩංගු එකම ඖෂධය එයයි. මෙම නිෂ්පාදනය ප්රයෝජනවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව, සහ දැනටමත් ශරීරයේ ආබාධ ඇති අය.
වේගවත් ප්රවාහයක් සමඟ නූතන ජීවිතයශරීරයේ විටමින්, අංශු මාත්‍ර සහ ඛනිජ ලවණවල නිවැරදි සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම මිනිසුන්ට වඩ වඩාත් දුෂ්කර ය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ නිවැරදිව රචනා කිරීමට හැකි විය යුතුය දෛනික සලාකසහ කිසිම දෙයකට මනාප ලබා නොදී විවිධ ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න ඇතැම් නිෂ්පාදන, එසේ නොමැතිනම් ඔබට විශාල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. කාන්තාවකගේ ශරීරය සඳහා සෙලේනියම් වේ අත්යවශ්ය ඛනිජයසෞඛ්යය සහ අලංකාරය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය ලක්ෂණ
සෙලේනියම් දිගුකාලීන පැවැත්මේ අංශු මාත්‍රයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, එය තීරණය වන්නේ එහි ය අසාමාන්ය ගුණාංග. ආවර්තිතා වගුවේ, එය හයවන තීරුවේ අනුක්‍රමික අංක 34 හි පිහිටා ඇත. එය කළු ලෝහ නොවන ලෝහයකි සාමාන්ය තත්වයන්ඔක්සිජන්, ජලය හෝ අම්ල සමඟ ප්රතික්රියා නොකරයි. කාලය තුළ රසායනාගාරවල රසායනික ප්රතික්රියානයිට්රික් අම්ලය (සාන්ද්රගත), මෙන්ම තුළ දිය වේ ක්ෂාරීය විසඳුම්(ඔවුන් සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන විට එය ඔක්සිකරණය වේ).
ඛනිජය ජෛවගෝලය තුළ ක්රියාකාරීව සංක්රමණය වීමට නැඹුරු වේ. මිනිස් සිරුර තුළ එය සමුච්චය වේ තාප ජලය, ගිනිකඳු දුමාරය සහ හුණුගල් පාෂාණ. පුරාණ හෝ නවීන ගිනිකඳු ස්ථානවල පස මෙම ඛනිජයෙන් වඩාත් පොහොසත් වන්නේ එබැවිනි. එවැනි පසෙහි වගා කරන නිෂ්පාදනවල මිනිසුන්ට අවශ්ය සෙලේනියම් අඩංගු වන අතර ශරීරයට ලැබෙන ප්රතිලාභ එක් අධ්‍යයනයකට වඩා ඔප්පු කර ඇත.
සෙලේනියම් දිගුකාලීන ඛනිජයක් ලෙස සලකන්නේ ඇයි?
ඛනිජයේ ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ශරීරයට බලපාන විටමින් E වලට සමාන වේ, එම නිසා මෙම ද්රව්ය විවිධ ආකාරවලින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කායික ක්රියාවලීන්, ශරීරයේ ඇතිවන.
ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑම උදාසීන කිරීම මගින් විදහා දක්වයි නිදහස් රැඩිකලුන්, උල්ලංඝනය කිරීම ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන්. සෙලේනියම් ඔක්සිකරණය කිරීමට සමත් වේ, සමේ සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යාම සහ එහි ප්රත්යාස්ථතාව සඳහා සාමාන්ය කොලජන් නිෂ්පාදනය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සෙලේනියම් යනු කාන්තාවකගේ ශරීරය සඳහා අත්යවශ්ය ක්ෂුද්ර මූලද්රව්යයකි.
ඊට අමතරව, එය න්යෂ්ටික අම්ලවල අඛණ්ඩතාවට බලපාන අතර, නොපැමිණීම සහතික කරයි ජාන විකෘති, පාරම්පරික තොරතුරු ගබඩා කිරීම සහ සම්ප්රේෂණය කිරීම. කිසිම අවස්ථාවක ශරීරය සෙලේනියම් සාගින්නෙන් පෙළීමට ලක් නොවිය යුතුය, මෙය ශරීරයේ වේගවත් ජීව විද්යාත්මක වයසට යෑමට මෙන්ම ආයු අපේක්ෂාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
සෙලේනියම්: ශරීරයට මෙම හෝඩුවාවක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
මිනිස් සිරුර තුළ, සෙලේනියම් ඇතැම් ස්ථානවල (අග්න්යාශය, ඇට මිදුළු, පෙනහළු, අක්මාව, හදවත, වකුගඩු, කකුල් සහ හිසකෙස්) සාන්ද්රණය කර ඇත. එහි පිහිටීමෙහි ලක්ෂණ ශරීරයට ක්ෂුද්ර විච්ඡේදකයේ බලපෑමේ මූලධර්ම ද යෝජනා කරයි:
- ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි;
- හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීම වළක්වයි;
- හෝමෝන, ප්රෝටීන සහ එන්සයිමවල කොටසක්;
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි සාමාන්‍යකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරයට ආහාර ජීර්ණය සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය බිඳවැටීම සමඟ ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් මුහුණ දීමට ඉඩ සලසයි;
- ශරීරයේ මාරාන්තික පිළිකා ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ;
- ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, ආතති ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි;
- ශරීරයේ විෂ සහිත ද්රව්යවල අන්තර්ගතය අඩු කරයි (රසදිය, රිදී, ඊයම් සහ අනෙකුත්);
- අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි;
- එය රසායනිකයේ කොටසක් වන නිසා පිරිමින්ගේ ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි;
- සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වයට බලපාන අතර ඒවා ශක්තිමත්, ප්රත්යාස්ථ හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
කාන්තාවකගේ ශරීරය සඳහා සෙලේනියම් සියලුම භෞතික විද්යාත්මක හා සාමාන්ය ගමන් මග සඳහා අවශ්ය වේ ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ජීවියා තුළ.
සෙලේනියම් නිරාහාරව සිටීම භයානක වන්නේ ඇයි?
සෙලේනියම් දිගු කලක් ශරීරයට ඇතුල් නොවන විට, එය මන්දගාමී වන අතර පෙනී යයි. අධික බරසහ තරබාරුකම වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව. මීට අමතරව, දිගු කාලීන සෙලේනියම් නිරාහාරය සමඟ, පහත සඳහන් දේ සිදුවිය හැකිය:
- හෘදයාබාධ;
- හෘද ඉෂ්මියාව;
- පිළිකාමය පිළිකා;
- රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්;
- බහු ස්ක්ලේරෝසිස්;
- බ්රොන්පයිල් ඇදුම.
වැඩිහිටියෙකු සඳහා, සෙලේනියම් දෛනික පරිභෝජනය බර 1 mcg / 1 kg වේ. ගැබිනි සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, දුම් පානය කරන්නන් සහ අධික ශාරීරික ශ්‍රමයේ යෙදී සිටින පුද්ගලයින් වැඩිපුර සෙලේනියම් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ශරීරය සඳහා ප්රතිලාභ මෙම microelementආපසු හැරවිය නොහැකි ය.
සෙලේනියම් ඌනතාවය සහ අධික මාත්‍රාවේ රෝග ලක්ෂණ
ශරීරයේ සෙලේනියම් නොමැතිකම සමඟ එය වර්ධනය වේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ, දුර්වල බවක් දැනේ, දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය නැති වී යයි, කෝපයක්, සමේ රෝග, දද සම මත දිස් වේ, මාංශ පේශිවල වේදනාව දැනේ, එය රුධිරයේ දක්නට ලැබේ. වැඩි වූ මට්ටමකොලෙස්ටරෝල්. ඒක නිකම් කුඩා කොටසක්රෝග ලක්ෂණ, ඉතිරිය හඳුනාගත හැක්කේ රසායනාගාර පරීක්ෂණ මගින් පමණි.
ශරීරයට ක්ෂුද්ර මූලද්රව්යයේ අධික මාත්‍රාවක් ලැබුණු විට, සුදුළූණු රසය මුඛයට දැනෙන අතර ඔක්කාරය ඇති විය හැක. මනෝ චිත්තවේගීය ආබාධ. දෛනික සම්මතය (ආසන්න වශයෙන් 5 mg ට වඩා වැඩි) ඉක්මවා යන විට මෙම තත්වය ඇතිවේ.
කාන්තාවකගේ ශරීරය සඳහා සෙලේනියම්: ප්රතිවිරෝධතා සහ ප්රතිලාභ
ප්‍රබල ප්රතිඔක්සිකාරක සෙලේනියම් ඔබට සමේ නම්‍යතාවය වැඩි කාලයක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි; විටමින් E ගන්නා විට මෙම බලපෑම විශේෂයෙන් effective ලදායී වන අතර එමඟින් දිගුකාලීන ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය වේගයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සෙලේනියම් ඛනිජය ශරීරයට නිරෝගී හිසකෙස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර එහි ස්වාභාවික වර්ධනය වේගවත් කරයි. ඔබට හිසේ කැක්කුම තිබේ නම්, සංයුතියට ඇතුළත් කර ඇති ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය මෙම ගැටළුව effectively ලදායී ලෙස උදාසීන කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී කාන්තා ශරීරය සඳහා සෙලේනියම් වල ප්රතිලාභ මිල කළ නොහැකි ය. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමේ එහි ගුණය ගබඩා කර ඇති මේදය බිඳවැටීමේ වේගය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එහි ප්රති result ලයක් ලෙස ව්‍යායාම සමඟ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් වේගවත් ප්රති results ල ලබා දෙනු ඇත. භාවිතය සඳහා ඇති එකම contraindication වන්නේ microelement හි අධික මාත්රාවකි.
කායික ක්රියාවලීන් මත සෙලේනියම් වල බලපෑම
සෙලේනියම් යනු කාන්තාවකගේ ශරීරය සඳහා මූලික ඛනිජයක් වන අතර එය ස්වභාවික ආකර්ෂණය සහ අලංකාරය පවත්වා ගැනීම සහතික කරයි. ගර්භණී සමයේදී, කාන්තාවක් ඉතා අස්ථායී වන විට චිත්තවේගීය පසුබිම, සෙලේනියම් තත්ත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කරන අතර, වර්ධනය වන දරුවාට අවශ්ය සියලුම ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙනු ඇත.
ඔහුට ස්තූතියි හිතකර බලපෑම්සෙලේනියම් කලලරූපය, ස්වයංසිද්ධ ගබ්සා වීම හෝ කලලරූපී මරණය තුළ ව්යාධිජනක වර්ධනය වීමේ හැකියාව අඩු කරයි.
කාන්තාවන්, තුළ ප්රමාණවත් තරම්මෙම ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය පරිභෝජනය කරන අය වෛරස් වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩුය බෝ වෙන රෝග, සෙලේනියම් වැඩි වන බැවින් ආරක්ෂක බලවේගශරීරය, දරුවෙකු බිහි කරන කාලය සහ මව්කිරි දීමේ කාලය තුළ ඉතා වැදගත් වේ.
ශරීරයේ සෙලේනියම් සමතුලිතතාවය වැදගත් වන්නේ ඇයි?
සහාය සඳහා හොඳ සෞඛ්යයක්සහ යහපැවැත්ම, ශරීරයේ මෙම ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනයේ සමතුලිතතාවය දැඩි ලෙස පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඛනිජ ලවණ අතිරික්තයෙන් හා ඌනතාවයෙන් ශරීරයට අහිතකර විය හැකි සෙලේනියම් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ. සීමිත ප්රමාණ, අවසරය ඉක්මවා නොයනු ඇත දෛනික මාත්රාව. නමුත් ඒ සමගම, වැදගත් කායික හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සිදුවීම සඳහා ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය ප්රමාණවත් විය යුතුය.
මත්පැන් පානය කිරීම සහ එය ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය උපත් පාලන පෙති, මෙන්ම දුම්පානය ශරීරයේ සෙලේනියම් සංචිත සැලකිය යුතු ලෙස ක්ෂය කරයි. එමනිසා, ඒවා සැකසීමට යටත් නොවී, හැකි තරම් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙම නඩුවේදී පමණක් ශරීරයට අවශ්ය ඛනිජ ද්රව්ය ලබා ගැනීම සහ නිසි ලෙස ක්රියා කරයි.
සෙලේනියම් අඩංගු ආහාර මොනවාද?
කාන්තාවකගේ ශරීරයට සෙලේනියම් අවශ්ය වන්නේ ඇයිද යන ප්රශ්නය සමඟ කටයුතු කිරීමෙන් පසු, අපි තීරණය කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න තීරණය කළ යුතුය ආහාර නිෂ්පාදනඑය ලබා ගත හැක අවශ්ය ප්රමාණය. සෙලේනියම් දක්නට ලැබෙන්නේ:
- මුහුදු ආහාර;
- මාළු;
- මස් අතුරු නිෂ්පාදන;
- අක්මාව;
- ධාන්ය වර්ග;
- බිත්තර;
- හතු;
- සුදුළුනු;
- සුරියකාන්ත ඇට;
- ආමන්ඩ්;
- එළවළු සහ පළතුරු.
මෙම ආහාර නිතිපතා අනුභව කිරීමෙන්, ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය මූලද්රව්ය සහ ඛනිජ ලවණවල පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවය පහසුවෙන් පවත්වා ගත හැකිය. තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසු නිෂ්පාදනයේ මූලද්රව්යවල ප්රමාණය අඩකින් අඩු වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, බොහෝ ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳය නැවුම්, කාන්තාවගේ ශරීරයට හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව සෙලේනියම් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෘතිම ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය අතිරේක පිළිබඳ සමාලෝචන පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම ඖෂධ මිනිසුන්ට ප්රමාණවත් ප්රතිලාභ ලබා නොදෙන අතර සමහර අවස්ථාවල තත්වය නරක අතට හැරිය හැකි බවයි.
හෘද වාහිනී රෝග සඳහා සෙලේනියම් වල බලපෑම
ශරීරයේ සෙලේනියම් නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුගේ සංවේදීතාව වර්ධනය වීමට එක් ප්රධාන හේතුවකි.විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ මෙම ක්ෂුද්ර මූලද්රව්යය ප්රමාණවත් ලෙස අනුභව කරන පුද්ගලයින් හෘද රෝගවලින් පීඩා විඳීමේ සම්භාවිතාව 70% කින් අඩු බවයි. විශේෂයෙන්, සෙලේනියම් විෂ සහිත ද්රව්ය (රසදිය, ඊයම්) ඉවත් කිරීම සහතික කරයි, එහි සමුච්චය කිරීටක නාල අවහිර වීමට හේතු වේ.
ශරීරයේ සෙලේනියම් නිවැරදි සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමෙන්, ඔබේ සෞඛ්යය ගැන ඔබට විශ්වාස කළ හැකිය. සෙලේනියම් ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන්, ඛනිජයේ නිවැරදි මාත්රාව පරිභෝජනය කිරීමෙන් සහ ස්වාභාවික, සැකසූ ආහාර වලින් එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ තත්වය දක්ෂ ලෙස නියාමනය කළ හැකිය.
තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය මත සෙලේනියම් වල බලපෑම
සෙලේනියම් සතුව ග්ලූටතයෝන් පෙරොක්සිඩේස් නිපදවීමේ ගුණය ඇත, එය තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන එන්සයිමයක් වන අතර එය අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, පරිවෘත්තීය සඳහා සහාය වේ. නිවැරදි මට්ටමසහ තරබාරුකම වර්ධනය වීම වැළැක්වීම.
මීට අමතරව, glutathione peroxidase ද ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත. මෙම හේතුව නිසා, ප්රතිකාර කරන විට රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, කොලිටස්, ඇදුම සහ සමේ රෝග, සෙලේනියම් ප්රමාණවත් තරම් ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. ශරීරය සඳහා මෙම microelement ගුණ වේ ශක්තිමත් බලපෑමසහ බහු ස්ක්ලේරෝසිස් ප්රතිකාරයේදී.
පිළිකා පිළිකා මත සෙලේනියම් වල බලපෑම
මෙම ගැටළුව ඉතා මතභේදාත්මක වන අතර එය තවමත් සියලුම ප්‍රවීණයන් විසින් ක්රියාකාරීව අධ්යයනය කරමින් පවතී නවීන වෛද්ය විද්යාව. වෛද්ය ඇට්කින්ස් සායනයේ දී, පිළිකා වැළැක්වීම හෝ ප්‍රතිකාරය සඳහා සෙලේනියම් අතිරේකය ප්‍රමුඛතාවයකි. කෙසේ වෙතත්, සෙලේනියම් මත පදනම් වූ අතිරේක මගින් පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 40% කින් අඩු කළ හැකි බවට ඔහුගේ මතය බොහෝ වෛද්‍යවරුන් සහ විද්‍යාඥයින් විසින් අනුමත නොකෙරේ, මන්ද සෙලේනියම් මිනිස් සිරුරට විෂ විය හැකි බැවිනි.
ජර්මානු රසායනාගාරවල, වෛද්‍යවරුන් නිගමනය කළේ සෙලේනියම් ඉතා විෂ සහිත වන අතර, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, මිනිස් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතිරේක. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අලුත් කිරීම සහ පිළිකා වර්ධනයට හේතු විය හැකි සෛලවල විකෘති ක්රියාවලීන් වැළැක්වීම සඳහා ස්වභාවික සෙලේනියම් අඩංගු නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ඛනිජයේ ශරීරයට ලැබෙන ප්රතිලාභ සහ හානිය ඕනෑම අවස්ථාවක තවමත් පවතිනු ඇත දිගු කාලයකටප්රමුඛ විශේෂඥයින් විසින් අධ්යයනය කරනු ලැබේ.
ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ජලය සහ ආහාර වලින් ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය ලබා ගත යුතුය, නමුත් එහි අතිරික්තය negative ණාත්මක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි බැවින් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සෙලේනියම් මත පදනම් වූ අතිරේක සහ විටමින් ගැනීම නතර කළ යුතුය.
සෙලේනියම් විටමින් සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
ශරීරයට මෙම ඛනිජය අවශ්ය වන්නේ ඇයිද යන්න සොයා ගැනීම අපහසු නැත, නමුත් ශරීරය විසින් ක්ෂුද්ර මූලද්රව්යය අවශෝෂණය කර ගැනීම විශාල කාර්යභාරයක්විටමින් ඇත, විශේෂයෙන් E සහ C. ඔවුන් සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරන විට, සෙලේනියම් වල ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රකාශ වන අතර, ඒ අනුව, වයසට යෑම සහ අනෙකුත් ගැටළු වලට එරෙහි සටන ඵලදායී වේ.
ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සහ විටමින් වල නිවැරදි සමතුලිතතාවය ප්රතිරෝධය දැක්වීමට හැකි වේ වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම්දර්ශනය (විශේෂයෙන්, ඇසේ සුද ඇතිවීම වළක්වයි), හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි (ආඝාත හා හෘදයාබාධ වලින් ආරක්ෂා කරයි, ආතරයිටිස් සහ විවිධ හානියාත්රා). සහයෝගය දැක්වීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි යම් මට්ටමකසෙලේනියම්.
ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අලුත් කිරීම සහ සහාය වීම, ඔබට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ඉඩ සලසයි භයානක රෝග(ඒඩ්ස්, පිළිකා, හෘද රෝග), එබැවින් ඔබේ ආහාර වේල නියමිත වේලාවට නිවැරදි කිරීමට සහ අවශ්ය ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සහ විටමින් වලින් ශරීරය පුරවා ගැනීමට ඔබ ප්‍රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
සෙලේනියම් පසෙහි ඉතා අසමාන ලෙස නියෝජනය වේ. දේශීය නිෂ්පාදනවල අඩු ඛනිජ අන්තර්ගතයට තුඩු දෙන පාංශු ක්ෂය වී ඇති රුසියාවේ සමස්ත කලාප තිබේ. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ සෙලේනියම් ඌනතාවයට සම්බන්ධ රෝග ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි වීමයි.
සෙලේනියම් වල වැදගත්කම විද්‍යාවට ක්ෂණිකව වැටහුණේ නැත. එය සොයා ගැනීමෙන් පසු සියවස් එකහමාරක් තුළ, අපගේ වීරයා "මනුෂ්යත්වයේ සතුරා" සිට සෞඛ්යය හා දිගුකාලීන පැවැත්ම සඳහා ප්රධාන ද්රව්ය ලැයිස්තුවට මාරු වී ඇත. සෙලේනියම් ඌනතාවයේ හෘද රෝග (කේෂාන් රෝගය) පිළිබඳ පර්යේෂකයන් විසින් හඳුනා ගැනීම සඳහා මාර්ගය විවෘත කරන ලදී. අද, මිනිසුන් සඳහා - බොහෝ අවයව හා පද්ධති සඳහා සෙලේනියම් වල සුවිශේෂී ප්රතිලාභ පිළිබඳව පුළුල් තොරතුරු රැස් කර ඇත.
ඔබ දැනටමත් සෙලේනියම් ගැන අසා ඇති අතර මාත්රාව සහ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන දැන ගැනීමට අවශ්‍යද?
පහත අංක 3 මත ක්ලික් කර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරන්න.
ලිපිය හරහා ඉක්මන් සංචාලනය:
ඔබට සෙලේනියම් අවශ්ය වන්නේ කුමන කාර්යයන් සඳහාද?
40 ක් පමණ වැදගත් වේ වැදගත් එන්සයිමසහ හෝමෝන සෙලේනියම් අඩංගු වේ. එහි ඌනතාවයෙන්, මෙම ද්රව්ය සම්බන්ධ සියලු ප්රතික්රියා සාමාන්යයෙන් සිදු විය නොහැක. ඒ අය අතරින්:
- බොහෝ ප්රතිඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන්;
- අයඩින් අවශෝෂණය - තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි සඳහා අත්යවශ්ය ඛනිජයකි;
- බර ප්රදේශය ප්රජනක කාර්යයන්පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ.
සමස්තයක් වශයෙන් ගත් කල, සෞඛ්‍යයේ වඩාත් ප්‍රියජනක අංශ තුන: පිළිකා වැළැක්වීම, නිරෝගී දරුවන්ගේ උපත සහ සුසංයෝගී පරිවෘත්තීය. නමුත් එය පමණක් නොවේ!
ශරීරය සඳහා සෙලේනියම් වල ප්රධාන ප්රතිලාභ පහත දැක්වෙන ලැකොනික් නිදර්ශනයේ ඇත. මෙයින් පසු අපි එක් එක් ඒවා දෙස සමීපව බලමු. සුව ගුණක්ෂුද්ර මූලද්රව්යය.
ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව
ඔක්සිකාරක ආතති සිද්ධාන්තය පවසන්නේ ඔක්සිකාරක ගුණ ඇති ද්‍රව්‍යවලට නිරාවරණය වූ විට සෛල දුක් විඳ මිය යන බවයි. කෙසේ වෙතත්, ආක්‍රමණශීලී ඔක්සිකාරක කාරක ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් අපව මරා නොදමන්නේ ප්‍රතිලෝම - ආරක්ෂිත - ක්‍රියාවලිය සෑම තත්පරයකම ශරීරය තුළ සිදුවන බැවිනි. එය ප්රතිඔක්සිකාරක මගින් සපයනු ලැබේ - භයානක ඔක්සිකරණයට ඔරොත්තු දිය හැකි විශේෂ සංයෝග.
ප්රධාන ප්රතිඔක්සිකාරක
විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අතර, එකිනෙකාට වැඩ කිරීමට සහ සමීපව සම්බන්ධ වන ප්රතිඔක්සිකාරක 5 ක් ඇත. විටමින් තුනක් (A, C, E) සහ ඛනිජ දෙකක් (සින්ක් සහ සෙලේනියම්). අපි ඒවා පිටතින් ලබා ගනිමු - කෑම බීම සමඟ.
ශරීරය තුළම සිදුවන්නේ කුමක්ද?
ලිපිඩ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ශරීරය සංස්ලේෂණය කරන ප්රධාන එන්සයිම කාණ්ඩය සෛල පටලඔක්සිකරණයෙන් - මෙය ග්ලූටතයෝන් පෙරොක්සිඩේස් (GP) වේ. HP වර්ග 8ක් ගැන විද්යාව දන්නවා. GPs 8න් 5ක් හදන්න Selenium අවශ්‍යයි. මෙම කාර්යයෙන් පමණක් ශරීරයට දිනපතා එය අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලිය.
පිළිකා වැළැක්වීම
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ඛනිජය සාමාන්ය පිළිකා විරෝධී ක්රියාකාරිත්වය පමණක් නොව, විශේෂිත එකක් ද ඇත. එය අක්මාව, පුරස්ථි ග්රන්ථිය, මහා බඩවැලේ සහ පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය - පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ පවා.
අපගේ ශරීරයේ පිළිකා වලට එරෙහිව සෙලේනියම් ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
කුඩා කාර්මිකයෙකු මෙන්, එය DNA ගබඩා කර ඇති සෛල න්යෂ්ටිය විනිවිද ගොස් හානි සොයා ගනී. ප්රතිඔක්සිකාරක ග්ලූටතයෝන් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන්, එය DNA වල විකෘතිතා ඇති කරයි. පරිහානියට හේතු වන්නේ මෙම විකෘති වේ සාමාන්ය සෛලපිළිකා ඒවා බවට.
මෙම DNA අළුත්වැඩියා යාන්ත්‍රණය විශේෂ ප්රෝටීන හරහා සිදු වේ - සෙලිනෝ-ප්රෝටීන, අනෙකුත් ප්රතිඔක්සිකාරක පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
මහා පරිමාණ දුසිමකට වඩා විද්යාත්මක කෘතිදැනටමත් පිහිටුවා ඇති පිළිකා ව්යාධි විද්‍යාවේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කිරීමට සෙලේනියම් වල හැකියාව ද ඔවුන් පෙන්වයි.
වෛරස් වලින් ආරක්ෂා කරයි
නැවතත් 2000 දී, Lancet (ලෝක ප්රසිද්ධ වෛද්ය ප්රකාශනයක්) ප්රකාශයට පත් කරන ලදී විශිෂ්ට අධ්යයනයසෙලේනියම් සඳහා ඉතා වැදගත් වන සොයාගැනීම් සමඟ සාමාන්ය මෙහෙයුම්ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය.
සමග රෝගීන් සඳහා නිදන්ගත ආසාදනයප්රතිවෛරස් බලපෑම් සහිත එවැනි පෝෂ්ය පදාර්ථ ඖෂධ නිෂ්පාදනය කරයි සාමාන්ය ආහාර වේලක්. බලපෑම HIV දක්වා පවා විහිදේ. මියාමි විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍යවරු එච්අයිවී ආසාදිතයන් සියයකට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් අධ්යයනය කළ අතර සෙලේනියම් ගැනීමෙන් ඒඩ්ස් අවධිය දක්වා ඔවුන්ගේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී වන බව නිගමනය කළහ.
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට සහය දක්වයි
සෙලේනියම් නොමැතිකම සමඟ අයඩින් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ. අපගේ වීරයා ක්රියාකාරී තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස ක්රියා කරයි - සෙලේනියම් අඩංගු එන්සයිමයක් T4 හෝමෝනය වැඩි කරයි ක්රියාකාරී හෝමෝනය T3.
ඔබ ශරීරය විශාල ශාකයක් ලෙස සිතන්නේ නම්, එසේ නම් තයිරොයිඩ්ව්යවසායයේ මෙහෙයුම් අධ්යක්ෂවරයා වනු ඇත. ආහාර රුචිය, නින්ද, උෂ්ණත්වය, බර, ශක්ති මට්ටම සහ තවත් බොහෝ දේ - තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය සියල්ල පාලනය කරයි.
අසාර්ථකත්වය එහි ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන වහාම බොහෝ රෝග යථාර්ථයක් බවට පත්වනු ඇත. කෝපය, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, තෙහෙට්ටුව, බර උච්චාවචනයන්, නින්ද ගැටළු, උදාසීනත්වය, මලබද්ධය - ප්රධාන ඒවා පමණි.
රසවත් සායනික අධ්යයන දැනටමත් ප්රකාශයට පත් කර ඇත. මාස දෙකක ආහාර වේලක් වැඩි අන්තර්ගතයතයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය ඇති කාන්තාවන්ගේ ග්රන්ථි ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සෙලේනියම් හේතු විය.
තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය බව සලකන විට නිතර අසනීප, විශේෂයෙන් 40 සිට මහලු වයස දක්වා කාන්තාවන් සඳහා, විශේෂයෙන් මිත්රශීලී පෙනුමකින් ඛනිජය දෙස සමීපව බැලීම වටී.
තයිරොයිඩ් රෝග සඳහා නිසි ප්‍රතිකාරයේ කොටසක් වන්නේ සෙලේනියම්, සින්ක් සහ විටමින් සී සමඟ ආහාර පොහොසත් කිරීමයි.
අද, සෙලේනියම් වල ප්රතිලාභ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ක්රියාකාරීව අධ්යයනය කෙරේ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ තයිරොයිඩයිටිස්, විසරණය විෂ සහිත goiterසහ TPO සඳහා ප්රතිදේහ ඉහළ titers සමග ගර්භනී කාන්තාවන්. ඛනිජයට සමතුලිත වීමේ හැකියාව ගැන විද්‍යාඥයන්ට සාධාරණ බලාපොරොත්තු ඇත නිශ්චිත ප්රතිශක්තියසහ තයිරොයිඩ් පටක වලට ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතික්රියා මට්ටම අඩු කරයි.
හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම සහ වේගය අඩු කරයි
හදවතට සහ රුධිර නාල වලට සෙලේනියම් වල වාසිදායක බලපෑම් බහුවිධ වේ:
- මයෝකාඩියම් (හෘද මාංශ පේශි) ශක්තිමත් කරයි;
- පද්ධතිමය දැවිල්ල අඩු කරයි;
- ප්රතිඔක්සිකාරක ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරයි;
- කෝඑන්සයිම Q-10 නිෂ්පාදනයට සහභාගී වීම ඇතුළුව.
අද, අපේ වීරයා ඇතුළත් කිරීම සම්බන්ධයෙන් නිර්දේශ සකස් කර ඇත සංකීර්ණ චිකිත්සාවඅසනීපයි කිරීටක රෝගහදවත (CHD). ඩෙන්මාර්කයේ විද්‍යාඥයින් 2000 ගණන්වල මුල් භාගයේදී ගණනය කර ඇත: ආහාරයේ සෙලේනියම් ඌනතාවය සමඟ කිරීටක ධමනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 70% කින් වැඩි වේ.
IHD එකම රෝගය 2 වතාවක් මරා දමයි වැඩි ජීවිතඔන්කොලොජි සහ ක්ෂය රෝගය ඒකාබද්ධ කිරීමට වඩා. IHD හි අන්ත උපාධිය - උග්ර හෘදයාබාධයක් myocardium සමග මාරාන්තික. සෙලේනියම් දැනට පවතින හෘද රෝග සඳහා පුරෝකථනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ඇදුම රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
ප්ලේසෙබෝ පාලනය කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ රෝගීන් බවයි බ්රොන්පයිල් ඇදුමසෙලේනියම් ඌනතාවය බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වේ. පෝෂණ අතිරේක (150-200 mcg) හඳුන්වා දීම දෛනික භාවිතයඇදුම ප්රහාරවල සංඛ්යාතය සහ ගැඹුර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
මෙය සිදු වූයේ ඇයි? සෙලේනියම් මධ්‍යස්ථ මාත්‍රාවලින් හිස්ටමින් නිපදවීම වළක්වන අතර එය අසාත්මිකතා අඩු කිරීමට සහ බ්රොන්පයිල් ශ්ලේෂ්මල පරිහානිය නතර කරයි.
මේ මොහොතේ, මෙම ප්‍රදේශයේ පර්යේෂණ මහා සායනික නිර්දේශ සඳහා සාක්ෂි එකතු කරයි.
පිරිමින්ගේ සහ කාන්තාවන්ගේ ප්රජනක සෞඛ්යය
සාමාන්ය වයස් මාත්රාව පමණක් චිකිත්සක විය හැක. සෙලේනියම් පරිභෝජනයේ අන්ත දෙකම මිනිසාගේ ප්රජනක සෛල වලට අහිතකර ලෙස බලපායි.
සමහර අධ්යයනයන් ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ශරීරය සඳහා සෙලේනියම් වල ප්රතිලාභ පෙන්නුම් කරයි - ගබ්සා වීමේ අවදානම අඩු වේ මුල් අදියර. කෙසේ වෙතත්, ප්රජනක වෛද්ය විද්‍යාවේ අපගේ වීරයා පිළිබඳ බොහෝ විද්යාත්මක කෘති පිරිමින්ගේ වඳභාවයට කැපවී ඇත.
ශුක්රාණු චලනය වැඩි වීම සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට රුධිර ප්‍රවාහය සෙලේනියම් වල ප්රතිවිපාක බව ඔප්පු වී ඇත. ලුහුබැඳීමේ මූලද්රව්යය ශුක්රාණු වල මයිටොකොන්ඩ්‍රියාවට විනිවිද යන අතර ඒවා බිත්තරය දෙසට ගමන් කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑ හැකිය.
දිගුකාලීන ක්ෂුද්ර මූලද්රව්යය
ඉතින්, ශරීරයේ සෙලේනියම් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ දුර්වල හෘදය සහ රුධිර වාහිනී, ප්රතිශක්තිය අඩු වීම, විශේෂයෙන්ම වෛරස් ආසාදන, ඔන්කොලොජි සංවර්ධනය සඳහා පූර්වාවශ්යතාවයන් සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ. සාමාන්යයෙන්, සමස්ත අප්රසන්න ලැයිස්තුවම අපගේ 40-45 වැනි උපන්දිනයේ එළිපත්ත තුළ අපගෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට බලා සිටින අතර වර්ධනය වන අවදානම් වලින් අපට තර්ජනය කරයි - ගෙවී යන සෑම වසරකම.
අවම ප්රමාණය, නමුත් දිනපතා!
සෙලේනියම් යනු දීර්ඝායුෂ සඳහා මූලද්රව්යයකි. ඔබේ ශරීරය හොඳින් වැඩ කිරීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ එයින් ස්වල්පයක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, එය බොහෝ ප්රතික්රියා වලට සම්බන්ධ වන බැවින් එය ඉක්මනින් ක්ෂය වේ. ශරීරයට වඩාත්ම ප්‍රවේශ විය හැකි ආකාරයෙන් - ආහාර වලින් දිනපතා සෙලේනියම් ලබා ගැනීම එතරම් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
ශරීරයට සෙලේනියම් අවශ්ය වන්නේ ඇයිද යන්න පිළිබඳ කතාව සාරාංශ කරමු. ෆින්ලන්තයේ රාජ්ය සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීමේ වැඩසටහනේ ප්රතිඵල.එහි ඇති පස සෙලේනියම් සංඝටකයේ අතිශයින් ක්ෂය වී ඇත. ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය හඳුන්වාදීම ආහාර සලාකඅපේක්ෂිත ධනාත්මක වෙනස්කම් ගෙන ආවේ:
- හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල ව්යාධිවේදය 2.5 ගුණයකින් අඩු විය;
- ඔන්කොලොජිකල් රෝග - 1.7 ගුණයක්;
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා - 75% කින්.
සෙලේනියම් ඌනතාවයේ අවදානම ඇත්තේ කවුද?
පළමුව, පොදුවේ රුසියාව ගැන. ආයතනයට අනුව පෝෂණ RAMSරුසියානුවන්ගෙන් 40% ක් පමණ දුර්වල පස් සහිත ප්රදේශවල ජීවත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම ප්‍රදේශවලින් සියලුම නිෂ්පාදන සෙලේනියම් නොමැති බවයි.
පුද්ගලික අවදානම් සාධක:
- නිර්මාංශත්වය සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර, සෙලේනියම් අඩංගු නිෂ්පාදන ස්වල්පයක් ඇත (ප්රධාන සීමාව මාළු, බිත්තර, මස්, ඇට වර්ග ගැන සැලකිලිමත් වන විට);
- ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල නිදන්ගත ව්යාධිවේදය;
- වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි;
- ස්ටැටින් (කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ඖෂධ), උපත් පාලන පෙති, විරේචක දිගු කාලීන භාවිතය;
- දුම්කොළ, මත්පැන් අනිසි භාවිතය.
දිරවීමේ හැකියාව සහ දෛනික මාත්රා
හොඳම ආකෘතිය ස්වභාවික කාබනික සෙලේනියම් (සෙලනොමෙතියොනීන්):
- ආහාර වල අඩංගු වේ;
- ඉහළ ජෛව උපයෝගීතාව - 98% දක්වා.
අකාබනික ආකෘතියේ ජීර්ණය අඩුයි - 12% ක් පමණි. අධික ආහාර ගැනීම (උදාහරණයක් ලෙස, අඩු ගුණාත්මක ආහාර අතිරේකයකින්) විෂ සහිත වේ.
ආහාර අතිරේක වෙළඳපොලේ කෘතිම කාබනික සෙලේනියම් ඇත (උදාහරණයක් ලෙස, සෙලේනියම්-ක්රියාකාරී). ඇත කෙටි හමුවීමක්අසනීප කාලය තුළ, ඔබ වයස අවුරුදු 14 ට වැඩි නම්. තහනම්: ගැබ් ගැනීම සහ මව්කිරි දීම.
වෛද්‍යවරු අනතුරු අඟවයි!
සෙලේනියම් වල විෂ මාත්රාව දිනකට 400 mcg පමණි.
ඒක තමයි සුව කිරීමේ බලපෑමපෝෂණ අතිරේකවලින් ප්‍රයෝජන ගත හැක්කේ මූලද්රව්යයේ දැඩි ඌනතාවයක් ඇති සහ පෝෂණය තහවුරු කර නොමැති පුද්ගලයින්ට පමණි. එහෙම අය වැඩිය නැහැ.
බහුතරය චිකිත්සක මාත්රාපැකිලෙනවා දිනකට 200 mcg පමණ. ඔබ තරුණ, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආහාර වලින් ක්ෂුද්ර පෝෂක ලබා ගන්නේ නම්, චිකිත්සක මාත්‍රාවකින් අතිරේක ආහාර ගැනීම අනතුරුදායක විය හැකිය.
දිනකට සෙලේනියම් වල සාමාන්ය දෛනික වටිනාකම (ජාතික දෙපාර්තමේන්තුවට අනුව කෘෂිකර්මඇඑජ):
සිත්ගන්නා උපකල්පනය!තුල මව්කිරිහා සසඳන විට කාන්තාවන් එළකිරි 2 ගුණයකින් වැඩි Se සහ 4 ගුණයකින් වැඩි විටමින් E අන්තර්ගතය. ගැහැණු ළමයින්ට වඩා පිරිමි ළමයින් ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ මිය යන බව දන්නා කරුණකි. රුසියානු රක්තපාත විශේෂඥ යූ ඇලෙක්සැන්ඩ්රොවිච් මෙයට හේතුව බව විශ්වාස කරයි වැඩි අවශ්යතාවය පිරිමි ශරීරයසෙලේනියම් වල. එමනිසා, පිරිමි ළදරුවන් සඳහා මව විසින් මව්කිරි දීම ස්ථාපිත කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
සෙලේනියම් අඩංගු ආහාර මොනවාද?
අපි ප්රධාන දෙය නැවත කියමු.
- පස ඛනිජ වලින් පොහොසත් නම් ආහාර වලින් කාබනික සෙලේනියම් වඩාත් ජෛව ලබා ගත හැකි ආකාරයකි.
- 2 වන ස්ථානයේ පෝෂණ අතිරේකප්රශස්ත තාක්ෂණය සමඟ. සමකාලීනයන් සඳහා පිළිගැනීම ගුණාත්මක ආහාර අතිරේකය- පස දුර්වල සහ ප්‍රවේශය ඇති ලෝකයේ බොහෝ ප්රදේශවල සාධාරණ විසඳුමක් ස්වභාවික නිෂ්පාදනසීමිතයි.
- තාපය පිසීමෙන් සෙලේනියම් විනාශ වේ: එය 2 හෝ ඊට වැඩි වාර ගණනක් අඩු වේ (අමු ප්රභවයට සාපේක්ෂව).
අමු (!) ගෙඩි 2ක් ~ වැඩිහිටියෙකු සඳහා දෛනික අවශ්යතාවය 1ක්!
2. සූරියකාන්ත බීජ 1 කුසලාන
105 mcg (150% DV)
3. අක්මාව (හරක් මස්, බැටළු පැටවා) 100 ග්රෑම්
87 mcg (124% DV)
5. සී බාස් ග්රෑම් 100 ක්
75 mcg (107% DV)
6. හුරුල්ලන් 100 ග්රෑම්
46 mcg (66% DV)
7. චිකන් පියයුරුග්රෑම් 100 ක්
39.5 mcg (56% DV)
8. තුර්කිය මස් 100 ග්රෑම්
37 mcg (53% DV)
9. සැමන් 100 ග්රෑම්
25.2 mcg (26% DV)
11. විශාල කුකුල් බිත්තර
15.6 mcg (22% DV)
13. බිම්මල් මිශ්රණය 1 කුසලාන කැඩුණු
15 mcg (21% DV)
* වටකුරු ප්‍රතිශත වරහන් තුළ දක්වා ඇත. දෛනික සම්මතය(DV) වැඩිහිටියන් සඳහා - 70 mcg.
- හුරුපුරුදු මුහුදු ආහාර සෙලේනියම් (හුරුල්ලන්, දැල්ලන්, ඉස්සන්, ටූනා), චිකන් බිත්තර, හරක් මස් අක්මාවසහ වකුගඩු, චිකන් පියයුරු, තුර්කිය සහ සකස් නොකළ ලුණු (පාෂාණ, මුහුද);
- අතර ශාක ආහාර: නිවුඩ්ඩ සහ තිරිඟු විෂබීජ, සුරියකාන්ත ඇට, සුදුළූණු, ඉරිඟු, නිවිති, හතු සහ සම්පූර්ණ පාන්;
- මිල අධික කොටසේ ආහාර සහ විදේශීය සුපිරි ආහාර - බ්රසීලියානු ගෙඩි, සැමන්, දුඹුරු සහල්, චියා බීජ.
අධික මාත්රාව සහ එහි සලකුණු
දිනකට සෙලේනියම් 400 mcg ට වඩා දිගු කාලීනව ආහාරයට ගැනීම ශරීරයට සෘජු හානියක් වේ. ඉහළ මාත්‍රාවලින්, ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය සෑම කෙනෙකුටම විෂ වේ.
උග්ර අධික මාත්රාව බොහෝ විට ඩිස්පෙප්සියාවට හේතු වේ - අජීර්ණ, ඔක්කාරය, වමනය. සුමට ලෙස වැඩි වීම - මනෝභාවයේ ආබාධ, උදාසීනත්වය, ආහාර රුචිය නැතිවීම, සමේ කහ පැහැය සහ දුර්වල තත්ත්වයඑහි උපග්රන්ථ (නිය සහ හිසකෙස්).
ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් සෙලේනියම් අධික ලෙස පානය කිරීම අපහසුය. ඔබ මුරණ්ඩු ලෙස දිනකට බ්රසීල ගෙඩි 8-10ක් අනුභව නොකරන්නේ නම්. ඔබටම පෙනෙන පරිදි, වැඩිපුරම සෙලේනියම් අඩංගු බොහෝ එදිනෙදා නිෂ්පාදන වේ ප්රෝටීන් ආහාරසත්ව සම්භවය.
ආහාර වේලෙන් සෙලේනියම් අධික ලෙස පානය කිරීම අපහසු ඇයි?
මිනිසුන් මස්, බිත්තර, මාළු සහ අක්මාව බදින, තම්බා සහ පිළිස්සීම, සහ සෙලේනියම් තාප පිරියම් කිරීම මගින් විනාශ වේ. එහි සාන්ද්රණය අවම වශයෙන් 1.5-2 ගුණයකින් අඩු වේ. එමනිසා, විෂ සහිත මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම ඛනිජය සමඟ ප්රෝටීන් විශාල කොටස් 4-5 ක් දිගු කාලයක් සහ සෑම දිනකම අනුභව කිරීමට අපට අවශ්ය වනු ඇත.
ශරීරයට සෙලේනියම් අවශ්ය වන්නේ ඇයි, එහි අඩංගු ආහාර මොනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබ උනන්දු වූ බව අපි බලාපොරොත්තු වෙමු විශාල ප්රමාණවලින්, එය වඩාත් ජෛව ලබා ගත හැකි ආකාරයෙන් ලබා ගන්නේ කෙසේද, නමුත් අධික මාත්‍රාවකින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්න. අපි ඔබට රසවත් බව ප්‍රාර්ථනා කරමු නිසි පෝෂණයසහ ක්රියාකාරී දීර්ඝ ආයුෂ!
ලිපිය සකස් කිරීමේදී PubMed ප්‍රකාශන භාවිතා කරන ලදී - ගැන සායනික පරීක්ෂණසෙලේනියම් වල සඵලතාවය.
ලිපියට ස්තුතියි (4)