රිද්මය නූතන ජීවිතයඉතා ඉක්මනින් මෙය බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි. මිනිසුන් වැඩි වැඩියෙන් පැමිණිලි කරයි:

• ආතතිය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සඳහා;
• ආබාධ සහ රෝග;
• නින්ද සහ තෙහෙට්ටුව නොමැතිකම;
• නුරුස්නා බව සහ ආක්රමණශීලී බව;
• නොසැලකිලිමත්කම සහ අවධානය නැතිවීම;
• කාර්ය සාධනය සහ කාර්යක්ෂමතාව නැතිවීම.

මෙම සමහර රෝගාබාධ සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි දැනටමත් වෙබ් අඩවියේ කතා කර ඇති අතර අඩවි සිතියම හරහා පාඨකයාට අදාළ ලිපි සොයාගත හැකිය. මෙම මාතෘකාවේ රාමුව තුළ, අපි අවසාන කරුණ සලකා බලමු - කාර්ය සාධනය නැතිවීම, සහ මෙම විශේෂිත ගැටලුවට විසඳුම් සෙවීමට උත්සාහ කරන්න.

වැඩිපුරම සාමාන්ය දළ සටහනකාර්ය සාධනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, අපට උපදෙස් දිය හැකිය: ශක්තිමත් සහ ගැඹුරු, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, ප්රතික්ෂේප කිරීම නරක පුරුදු, සම්බාහන ප්රතිකාර, දෛනික චර්යාව, වැඩ සහ විවේක කාලය ඒකාබද්ධ කිරීම. මෙම ක්රියා පටිපාටි මානසික හා සදාචාරාත්මක සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය නොකරන්නේ නම්, එසේ නම් ශාරීරික ශක්තියයථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහතික විය.

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම: පොදු මූලධර්ම

වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබට වෙහෙස දැනේ නම්, එය කමක් නැත, එය සාමාන්ය දෙයක්. නමුත් නිෂ්ක්‍රීය තත්වයක බල රහිත හැඟීමකින් අවදි වීම දැනටමත් නරක ය, විශේෂයෙන් සම්පූර්ණ වැඩ දවසක් ඔබ බලා සිටින විට. ඔබ දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව උදෑසන වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම් වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම පැහැදිලි දෛනික චර්යාවක් මත පදනම් වේ. පාලන තන්ත්‍රය අනුගමනය නොකර සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවඑය සරලව ක්රියා නොකරනු ඇත, අවුල් සහගත දිනයක ඔබ සැමවිටම ජීවිතයේ රිද්මයෙන් වැටෙනු ඇත.

උපලේඛන ස්ථාවරත්වය යනු තෙහෙට්ටුව සඳහා වන ප්‍රධාන වට්ටෝරුව වන අතර එය අතිරේක කළ හැකිය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමසහ හොඳ නින්දක්. ඒ අතරම, 24:00 ට නොඅඩු නින්දට යාම වැදගත් වන අතර, ඔබට මේ සමඟ කිසියම් දුෂ්කරතාවයක් ඇත්නම්, ඔබේ දෛනික චර්යාව සකස් කරන්න! 23:00 ට නින්දට යාම වඩා හොඳය, නමුත් මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු අවදි වී වැඩට යාමට මිනිත්තු 10 කට පෙර නැගිටීමට වඩා කලින් අවදි වන්න.

සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරඑය එක් දෙයක් පමණක් සඳහන් කිරීම වටී: එය ගොඩක් නොතිබිය යුතුය. කොටස් බෙදීම, ඒවා අඩු කිරීම, නමුත් ආහාර වේලෙහි වාර ගණන වැඩි කිරීම පවා යෝග්ය වේ. ආහාර වලදී ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩාත් සුදුසු ගෙදර හැදූ නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය, ආහාර වේලෙන් අඩංගු විය හැකි ඕනෑම දෙයක් හැර ආහාර ආකලන, කෘතිම අමුද්රව්ය, ඩයි වර්ග.

ඔබේ ශරීරයට ප්‍රාණවත් බවක් සහ ශක්තියක් ලබා ගැනීමට සහ සෑම විටම හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට, ඔබට පහත සඳහන් ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය:

1. ක්රීඩා කිරීම (ඕනෑම ක්රියාකාරී).
2. නරක පුරුදු වලට එරෙහිව සටන් කරන්න.
3. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම.
4. ශක්තිමත් කිරීම, විටමින් ආහාර.
5. රැකියාවෙන් නිතිපතා විවේක ගැනීම. සෑම පැය 2 කට වරක් විනාඩි 10 ක විවේකයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, මේ අවස්ථාවේ දී එය නිෂ්ක්රීය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. :

• මානසික සිට ශාරීරිකව;
• සහ ශාරීරික සිට මානසික.

මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම

මොළය සමඟ වැඩ කිරීම අපගේ ලිපියේ විශේෂ ස්ථානයක් ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික තෙහෙට්ටුව පුද්ගලයෙකුගේ කාර්ය සාධනය නැති වීමට හේතු වන එකම ආකාරයේ තෙහෙට්ටුව නොවේ. සදාචාරාත්මක, මානසික, මොළයේ තෙහෙට්ටුව (ශාරීරික හා සමාන) ක්රියාකාරී පෞරුෂයක් අකර්මණ්ය කරයි. නමුත් මෙම රෝගයට එරෙහිව සටන් කළ හැක්කේ:

1. මානසික පුහුණුව (අන්තර්ජාලයේ සිය ගණනක් සහ දහස් ගණනක් ඇත).
2. ඔබට සිතීමට සහ මානසික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය කරන ප්‍රයෝජනවත් පොත් කියවීම.
3. සාමාන්ය දේවල් වල වෙනස්කම්. ඔබේ සුපුරුදු ක්‍රියාවන් අවම වශයෙන් ඉඳහිට වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න: අනෙක් අතින් ලියන්න, පසුපසට ඇවිදින්න, දරුවෙකු මෙන් සිතන්න, ඔබේ විමසිලිමත් මනසට වෙනත් ගැටළු අසන්න, එය කම්පනයට පත් කරන්න.
4. පාසල් විෂය මාලාව වෙත ආපසු යන්න. පාසැලෙන් ඕනෑම පෙළ පොතක් විවෘත කර මතක තබා ගන්න.
5. නව භාෂා ඉගෙනීම, ගීත, කවි, විහිළු, නැණවත් පුරාවෘත්ත.
6. හිතුවක්කාර මාතෘකා මත ලිපි ලිවීම. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ භාවිතා කිරීමයි නිර්මාණශීලීත්වය, මොළය වැඩ කිරීමට සම්බන්ධ කරනු ඇත.

ලිපිය අවසානයේ, කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සහ තෙහෙට්ටුව සමඟ සටන් කිරීම සඳහා බලශක්ති බීම සහ ඖෂධ සුදුසු නොවන බව සඳහන් කළ යුතුය. එවැනි දේවල් සැඟවුණු සංචිත සක්රිය කළ හැකිය, නමුත් ඉඳහිට පමණක්, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී. විශාල වශයෙන්, එවැනි ඖෂධ ගැනීමෙන් සැබෑ ශක්තියෙන් ශරීරය පිරවීමෙන් තොරව ශරීරය ක්ෂය වේ.

පොදුවේ ගත් කල, කාර්ය සාධනයේ ක්ෂණික වැඩිවීමක් නොමැත. මෙම ක්රියාපටිපාටිය ක්රමානුකූලව හා කාලයත් සමඟ දීර්ඝ වේ. එහි මූලික කරුණු - සෞඛ්ය සම්පන්න නිවාඩුසහ ක්‍රියාකාරකම්, දෛනික කාලසටහනට අනුව බෙදා හරිනු ලැබේ. අනෙක් සියල්ල ප්‍රශ්නය විසඳිය නොහැකි තාවකාලික ස්වයං රැවටීමක් පමණි.

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන drugs ෂධ තාවකාලික ශාරීරික හා මානසික අධික බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම් සමනය කිරීමට, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය ස්ථාවර කිරීමට සහ එකඟ කිරීමට උපකාරී වේ - එනම්, ඔහුගේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.

මීට අමතරව, බොහෝ ඇත ඖෂධීය නියෝජිතයන්ඇතැම් බාහිර බලපෑම් යටතේ, ශරීරයේ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට සෘණ සාධකස්වාභාවික භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්හි ස්වයංක්‍රීය හා ස්නායු අන්තරාසර්ග නියාමනයේ අසාර්ථක වීමක් තිබේ.

කෙසේ වෙතත්, එය මතක තබා ගත යුතුය - වළක්වා ගැනීම සඳහා ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක- කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ භාවිතා කළ යුත්තේ වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත පමණි, මෙම ඖෂධ බොහොමයක් ප්රතිවිරෝධතා සහ බරපතල ය. අතුරු ආබාධ.

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ භාවිතය සඳහා ඇඟවීම්

පුද්ගලයෙකුගේ කාර්ය සාධනය අඩුවීම යනු ඔහුගේ ශරීරය, ඔවුන් පවසන පරිදි, දිගුකාලීන ශාරීරික වැඩවලින් හෝ (බොහෝ විට) නිරන්තර මානසික ආතතියෙන්, කනස්සල්ලෙන් හෝ මර්දනයෙන් තෙහෙට්ටුව සමුච්චය වී ඇති බවට පැහැදිලි ඇඟවීමකි. ශක්තිමත් හැඟීම්, අතාර්කික පාලන තන්ත්‍රයකින් (විශේෂයෙන්, නින්ද නොමැතිකම), සෞඛ්යයට අහිතකර රූපයජීවිතය, ආදිය. විවේකයෙන් පසුව පවා තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම අතුරුදහන් නොවන විට, වෛද්යවරු ඉතා පොදු වේදනාකාරී තත්වයක් සටහන් කරති නූතන මිනිසා- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය. සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ භාවිතය සඳහා ඇඟවීම් මූලික වශයෙන් සැලකිලිමත් වේ මෙම සින්ඩ්රෝමයේ, එනම්, ශාරීරික හා මානසික ආතතියට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

මනෝභාවය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ ද නියම කර ඇත autonomic neurosesසහ asthenic ආබාධ, මානසික අවපීඩනය, ශක්තිය නැතිවීම සහ මාංශ පේශි දුර්වලතා, වැඩ හෝ අධ්යයනය අතරතුර අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව ව්යාධිජනක අඩු වීමක් සිදු වේ. මේ සඳහා ඖෂධ ඖෂධීය කණ්ඩායමආබාධ සඳහා ඵලදායී මස්තිෂ්ක සංසරණය, කරකැවිල්ල, දුර්වල මතකය සහ අවධානය සමඟ ඇති; කාංසාව, භීතිය, වැඩි නුරුස්නා බව වැනි තත්වයන් තුළ; ඇල්කොහොල් ඉවත් කිරීමේ සින්ඩ්‍රෝමය හා සම්බන්ධ somatovegetative සහ asthenic ආබාධ සඳහා.

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන drugs ෂධවල සියලුම නම් ලැයිස්තුගත කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි, නමුත් අපි ඒවායේ ප්‍රධාන කණ්ඩායම් දෙස බලා ඒවායින් සමහරක් භාවිතා කිරීම වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සහ ශරීරයේ අනුවර්තනය වීමේ මට්ටම අඩු කරන බොහෝ වේදනාකාරී තත්වයන් වල ප්‍රතිවිපාක ඉවත් කිරීම බාහිර සාධක, ඇඩප්ටොජන් කාණ්ඩයේ ඖෂධ භාවිතා කරනු ලැබේ. මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මානසික කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සඳහා සායනික පුහුණුවසෑම තැනකම සිටින මිනිසුන් නූට්‍රොපික්ස් (ස්නායු පරිවෘත්තීය උත්තේජක) වෙත යොමු වේ. එපමණක්ද නොව, අවස්ථා දෙකේදීම වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරයි විටමින් සූදානම, කාර්ය සාධනය වැඩි කරන - බී විටමින්.

මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන ඖෂධ: ඖෂධීය විද්යාව සහ ඖෂධීය විද්යාව

වැඩිවන ඖෂධ මානසික කාර්ය සාධනය, nootropics කාණ්ඩයට අයත් වන අතර, විවිධාකාරයෙන් ඉදිරිපත් කෙරේ. මේවා Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton සහ තවත් බොහෝ අය වේ.

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන drugs ෂධවල c ෂධීය ගති විද්‍යාව පදනම් වී ඇත්තේ න්‍යෂ්ටික අම්ල පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමට ඒවායේ ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍යවලට ඇති හැකියාව, සංවේදක නියුරෝන වලින් සෙරොටොනින් මුදා හැරීම මෙන්ම ඩොපමයින්, නෝපිනෙප්‍රීන්, ඇසිටිල්කොලීන් සහ අන්තර් සෛලීය ප්‍රභවයේ ප්‍රධාන ප්‍රභවය වන සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කිරීම මත ය. ශක්තිය - ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පරික් අම්ලය (ATP). මීට අමතරව, මෙම කණ්ඩායමේ ඖෂධ සෛල තුළ RNA සහ ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණය වැඩි කරයි. මේකේ ප්‍රතිඵලය චිකිත්සක බලපෑම්නියුරෝන වල ශක්ති තත්වයේ වැඩි දියුණුවක්, සම්ප්‍රේෂණය වැඩි වීම ස්නායු ආවේගයන්සහ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ, subcortical ස්නායු ganglia, cerebellum සහ hypothalamus තුළ වඩාත් දැඩි ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය.

එසේම, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධවල ඖෂධීය ගති විද්යාව ව්යුහයේ සාමාන්යකරණයට සෘජුවම බලපායි සෛල පටලනියුරෝන, සහ හයිපොක්සියා කාලය තුළ අවශ්යතාවය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ස්නායු සෛලඔක්සිජන් වල. සාමාන්යයෙන්, මෙම ඖෂධ ස්නායු සෛල විවිධ ඍණාත්මක බලපෑම් වලට වඩා ප්රතිරෝධී වේ.

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධවල ඖෂධීය විද්යාව ඒවායේ නිශ්චිත සංරචකවල ජෛව රසායනික ගුණාංග මත රඳා පවතී. නූට්‍රොපික්ස් ප්‍රධාන වශයෙන් ඇමයිනෝ අම්ල සහ ඒවායේ ව්‍යුත්පන්න වන බැවින් ඒවායේ ජෛව උපයෝගීතාව 85-100% දක්වා ළඟා වේ. මුඛ පරිපාලනයෙන් පසු, ඒවා ආමාශයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇතුල් වේ විවිධ අවයවසහ මොළය ඇතුළු පටක. ඒ අතරම, ඒවා රුධිර ප්ලාස්මා ප්‍රෝටීන වලට බන්ධනය නොවන නමුත් BBB සහ වැදෑමහ හරහා මෙන්ම විනිවිද යයි. මව්කිරි. රුධිර ප්ලාස්මාවේ උපරිම සාන්ද්‍රණය පැය 1 සිට 5 දක්වා පරාසයක පවතින අතර, එම කාලය තුළ ඉහළම සාන්ද්රණයසෛල තුළ ඖෂධ විනාඩි 30 සිට පැය 4 දක්වා පරාසයක පවතී.

බොහෝ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ පරිවෘත්තීය නොවන අතර වකුගඩු (මුත්රා), biliary පද්ධතිය (පිත) හෝ බඩවැල් (මල) මගින් ශරීරයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.

Piracetam

Piracetam (සමාන පද - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Gericytam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, ආදී වශයෙන් g කැප්සියුල 4 බැගින් ලබා ගත හැකිය. ), ටැබ්ලට් (0.2 g බැගින්), එන්නත් කිරීම සඳහා 20% විසඳුමක් (5 ml ampoules), මෙන්ම ළමුන් සඳහා කැටිති (2 ග්රෑම් piracetam බැගින්).

ටැබ්ලට් Piracetam 3 දිනකට වරක්, සහ දිනකට කැප්සියුල 2 (ආහාර වේලකට පෙර) ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. තත්වය වැඩිදියුණු වූ පසු, මාත්‍රාව දිනකට පෙති 2 දක්වා අඩු වේ. ප්රතිකාර ක්රමය සති 6 සිට 8 දක්වා පවතී (එය මාස 1.5-2 කට පසුව නැවත නැවතත් කළ හැක). ළමුන් සඳහා කැටිති වල Piracetam පරිපාලනය කිරීමේ ක්‍රමය සහ මාත්‍රාව (වසර 1 කට පසු, මස්තිෂ්ක ආබාධ සමඟ): දිනකට 30-50 mg (මාත්‍රා දෙකකින්, කෑමට පෙර).

ඩීනෝල් ​​ඇසිග්ලුමේට්

Deanol aceglumate (සමාන පද - Demanol, Nooclerin) ඖෂධයේ මුදා හැරීමේ ආකෘතිය - මුඛ පරිපාලනය සඳහා විසඳුම. මෙම ඖෂධය, මනෝභාවය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි, මොළයේ පටක වල තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඇස්ටේනියා සහ මානසික අවපීඩනය තුළ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි. සැලකිය යුතු තොරතුරු ප්‍රමාණයක් මතක තබා ගැනීමේ සහ ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට පහසුකම් සැලසීමට අවශ්‍ය නම් එහි භාවිතය යුක්ති සහගත ය. විශේෂඥයන් සඳහන් කරන පරිදි, Deanol aceglumate අවස්ථා ගණනාවකදී වැඩිහිටි රෝගීන්ට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ස්නායු රෝග තත්ත්වයන්නිසා ඇති විය කාබනික තුවාලමොළයේ හෝ කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල.

ඩීනෝල් ​​ඇසිග්ලුමේට් පරිපාලනය කිරීමේ ක්‍රමය සහ මාත්‍රාව: වැඩිහිටියන් සඳහා drug ෂධය වාචිකව ගත යුතුය, එක් තේ හැන්දක (ද්‍රාවණය මිලි ලීටර් 5 ක් ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය ග්‍රෑම් 1 ක් අඩංගු වේ) දිනකට 2-3 වතාවක් (අවසාන මාත්‍රාව පැය 18 කට පසුව නොවිය යුතුය. ) සාමාන්‍ය දෛනික මාත්‍රාව ග්‍රෑම් 6 කි (උපරිම අවසර ලත් මාත්‍රාව ග්‍රෑම් 10 ක්, එනම් තේ හැඳි 10 ක් සමඟ). මෙම ඖෂධය සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේ පාඨමාලාව මාස එකහමාරක සිට මාස දෙකක් දක්වා පවතී (වසරක් ඇතුළත පාඨමාලා 2-3 ක් සිදු කළ හැකිය). ප්රතිකාර අතරතුර, ඔබ අනුගමනය කළ යුතුය විශේෂ අවවාදයවාහන හෝ නිෂ්පාදන යන්ත්‍රෝපකරණ ධාවනය කරන විට.

පිකාමිලෝන්

Nootropic ඖෂධ Picamilon (සමාන පද - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; ඇනෙලොග් - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, ආදිය) - 10 mg, 20 mg සහ 50 mg ටැබ්ලට්; එන්නත් කිරීම සඳහා 10% විසඳුමක්. ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය nicotinoyl gamma-aminobutyric අම්ලය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර රුධිර වාහිනී විස්තාරණය කිරීමෙන් සහ මස්තිෂ්ක සංසරණය සක්‍රීය කිරීමෙන් මතකය වැඩි දියුණු කරයි. ආඝාත සඳහා, Picamilon චලනය හා කථන ආබාධ සහිත රෝගීන්ගේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි; ඉරුවාරදය, ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා, ඇස්ටේනියා සහ සඳහා ඵලදායී වේ වයෝවෘද්ධ මානසික අවපීඩනය. IN වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහාආන්තික තත්වයන් තුළ සිටින පුද්ගලයින්ට නියම කළ හැකිය - ශාරීරික හා මානසික ආතතියට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට.

Picamilon පරිපාලනය හා මාත්රාව ක්රමය: එය ඖෂධ 20-50 mg දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් (ආහාර නොතකා) ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ; උපරිම දෛනික මාත්රාව 150 mg; චිකිත්සාවේ කාලය දින 30-60 කි (දෙවන ප්රතිකාර පාඨමාලාව මාස හයකට පසුව සිදු කරනු ලැබේ).

කාර්ය සාධනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, දින 45 ක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් දක්වනු ලැබේ - දිනකට drug ෂධයේ 60-80 mg (ටැබ්ලට් වල). දරුණු අවස්ථාවල දී, drug ෂධයේ 10% ද්‍රාවණයක් ශිරා තුළට බිංදු එන්නත් කරනු ලැබේ - සති දෙකක් සඳහා දිනකට 100-200 mg 1-2 වතාවක්.

කැල්සියම් හොපන්ටනේට්

විට ක්‍රියාකාරීත්වය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට වැඩි බරක්, සහ කවදාද asthenic සහලක්ෂණයවැඩිහිටියන් තුළ, ඖෂධ කැල්සියම් හොපන්තෙනේට් (ග්රෑම් 0.25 ටැබ්ලට්) දිනකට තුන් වරක් එක් ටැබ්ලට් එකක් ගත යුතුය (ආහාර ගැනීමෙන් පසු විනාඩි 20-25, උදෑසන සහ දහවල්).

මෙම ඖෂධය ද බහුලව භාවිතා වේ සංකීර්ණ චිකිත්සාවමොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ආබාධ සහ සංජානනීය මොළයේ අක්රිය වීමසංවර්ධන ප්රමාද (ඔලිගොෆ්රීනියා) සහිත දරුවන් තුළ මස්තිෂ්ක අංශභාගය සඳහා ප්රතිකාර කිරීමසහ අපස්මාරය. මෙම අවස්ථා වලදී මාත්රාව 0.5 ග්රෑම් 4-6 දිනකට වරක් (ප්රතිකාර අවම වශයෙන් මාස තුනක් පවතී).

Calcium hopantenate (වෙළඳ නාම - Pantocalcin, Pantogam) සමඟ ප්රතිකාර කරන විට, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන අනෙකුත් නූට්රොපික් ඖෂධ හෝ ඖෂධ එකවර නිර්දේශ කිරීමට අවසර නැත.

ෆීනොට්රොපිල්

ඖෂධය Phenotropil - මුදා හැරීමේ ආකෘතිය: 100 mg ටැබ්ලට් - ක්රියාකාරී අමුද්රව්යය N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone සමඟ නූට්රොපික්. මොළයේ සෛලවල ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීම සහ එහි සංජානන කාර්යයන් උත්තේජනය කිරීම මෙන්ම සාන්ද්රණය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි භාවිතය නිර්දේශ කෙරේ. මත්ද්රව්ය, සියලු nootropics මෙන්, මොළයට රුධිර සැපයුම උත්තේජනය, සක්රිය අන්තර් සෛලීය පරිවෘත්තීයද්රව්ය සහ ග්ලූකෝස් බිඳවැටීම හා සම්බන්ධ ස්නායු පටක වල බාධාකාරී රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා සාමාන්යකරණය කරයි.

වෛද්‍යවරුන් විසින් ෆීනොට්‍රොපිල් (ෆීනයිල්පිරසෙටම්) මත පදනම්ව නිර්දේශ කරයි තනි ලක්ෂණව්යාධි හා රෝගීන්ගේ කොන්දේසි. සාමාන්යය තනි මාත්රාව 100 mg (ටැබ්ලට් 1), ටැබ්ලට් 2 වතාවක් ගනු ලැබේ (ආහාර ගැනීමෙන් පසු, උදෑසන සහ දහවල්, පැය 15-16 කට පසුව නොවේ). සාමාන්ය දෛනික මාත්රාව 200-250 mg නොඉක්මවිය යුතුය. චිකිත්සක පාඨමාලාවේ කාලසීමාව සාමාන්යයෙන් දින 30 කි.

සෙරෙටන්

Cereton හි චිකිත්සක බලපෑම (generics - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) එහි ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යය මගින් සපයනු ලැබේ (මොළයේ choline B4 වෙත සෘජුවම සපයන) choline alfoscerate. ඇසිටිල්කොලීන් ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය නිපදවීමට ශරීරයට කොලීන් අවශ්‍ය වේ. එබැවින්, Cereton drug ෂධය ප්‍රතිග්‍රාහක සහ මොළයේ සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරනවා පමණක් නොව, ස්නායු මාංශ පේශි සම්ප්‍රේෂණය වැඩි දියුණු කරන අතර ස්නායු සෛල පටලවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ඖෂධය භාවිතා කිරීම සඳහා ඇඟවීම් ඩිමෙන්ශියාව (වැඩිමහල්භාවය ඇතුළුව) සහ මොළයේ සංජානන ක්රියාකාරිත්වයේ දුර්වලතා, අවධානය අඩුවීම, එන්සෙෆලෝපති, ආඝාතයේ ප්රතිවිපාක සහ මස්තිෂ්ක රක්තපාතය ඇතුළත් වේ. සෙරෙටන් කැප්සියුල දක්වා ඇති අවස්ථා වලදී, එක් කැබැල්ලක් දිනකට 2-3 වතාවක් (ආහාරයට පෙර) ගනු ලැබේ. ප්රතිකාරය මාස 3 සිට 6 දක්වා පැවතිය හැකිය.

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ භාවිතය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ භාවිතය contraindicated බව වහාම සඳහන් කළ යුතුය, නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙම ඖෂධවල tyratogenic සහ embryotoxic බලපෑම් ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදකයින් විසින් අධ්යයනය කර නොමැත.

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ භාවිතය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා පහත පරිදි වේ:

• Piracetam වයස අවුරුදු 1 ට අඩු ළමුන් සඳහා භාවිතා නොවේ;
• අධි සංවේදීතාව, මොළයේ බෝවන රෝග සඳහා Deanol aceglumate ඖෂධය භාවිතා නොකෙරේ. උණ තත්වයන්, රුධිර රෝග, වකුගඩු සහ අක්මාව අසමත් වීම, අපස්මාරය;
• Picamilon තනි පුද්ගල නොඉවසීම, උග්ර සහ contraindicated නිදන්ගත ආකෘතිවකුගඩු ව්යාධිවේදය;
• Cereton වයස අවුරුදු 18 ට අඩු රෝගීන්ට හෝ කවදා හෝ නිර්දේශ කළ නොහැක උග්ර වේදිකාවආඝාතය;
• ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් සහ ග්ලුකෝමා සඳහා ඇසිටිලමිනොසුසිනික් (සුක්සිනික්) අම්ලය භාවිතා නොවේ;
• පැන්ටොක්‍රීන් ධමනි සිහින් වීම, කාබනික හෘද ව්‍යාධි, රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි වීම, ගිනි අවුලුවන වකුගඩු රෝග (නෙෆ්‍රිටිස්) සහ මලපහ ආබාධ (පාචනය) සඳහා contraindicated.
• ginseng, eleutherococcus සහ Manchurian aralia වල tinctures උග්‍ර වූ දරුවන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා නොකෙරේ. බෝවෙන රෝග, රුධිර වහනය, අධි රුධිර පීඩනය, අපස්මාරය, අල්ලා ගැනීමේ ප්රවණතාවය, නින්ද නොයාම සහ අක්මා ව්යාධිවේදය.

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධවල අතුරු ආබාධ

රෝගීන්ට නිර්දේශ කිරීමේදී, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධවල අතුරු ආබාධ පිළිබඳව වෛද්යවරුන් විසින් සලකා බැලිය යුතුය. එනම්: Piracetam මගින් කරකැවිල්ල, හිසරදය, මානසික කැළඹීම්, නුරුස්නා බව, නින්දට බාධා, බඩේ වේදනාව, ඔක්කාරය, වමනය, පාචනය, ආහාර රුචිය නැතිවීම, කැක්කුම ඇති විය හැක; ඩීනෝල් ​​ඇසිග්ලුමේට් හිසරදය, නින්ද කැළඹීම්, මලබද්ධය, බර අඩු වීම, කැසීම සහ වැඩිහිටි රෝගීන් තුළ - මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි.

Picamilon drug ෂධයේ අතුරු ආබාධ ක්ලාන්තය සහ හිසරදය, නුරුස්නා බව, කලබල වීම, කාංසාව මෙන්ම ඔක්කාරය සහ සමේ කුෂ්ඨකැසීම සමඟ. සමහරුන්ට, ෆීනොට්‍රොපිල් භාවිතය නින්ද නොයාම, නුරුස්නා බව, කරකැවිල්ල සහ හිසරදය, අස්ථායී මනසකින් (කඳුළු ගැසීම, කාංසාව මෙන්ම මායාවන් හෝ මායාවන්ගේ පෙනුම) පිරී ඇත.

Cereton ඖෂධය ඔක්කාරය වැනි අතුරු ආබාධ ඇති කරයි, හිසරදය, කැක්කුම, වියළි ශ්ලේෂ්මල පටල, උර්තාරියා, නින්ද නොයාම හෝ නිදිමත, වැඩි කෝපයක්, මලබද්ධය හෝ පාචනය, කැක්කුම, කාංසාව.

නමුත් මෙලටොනින් වල අතුරු ආබාධ ඉතා කලාතුරකින් සිදු වන අතර එය හිසරදය සහ ආමාශයේ අපහසුතාවයන් ලෙස ප්‍රකාශ වේ.

භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි කරන ඖෂධ

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධවලට වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ ඇතුළත් වේ සාමාන්ය ස්වරයඇසිටිලමිනොසුචිනික් අම්ලය, මෙලටොනින්, කැල්සියම් ග්ලිසරොපොස්පේට්, පැන්ටොක්‍රීන් වැනි එහි අනුවර්තන හැකියාවන් ශරීරය සහ සක්‍රීය කිරීම, මත්පැන් tinctures ginseng, eleutherococcus සහ අනෙකුත් ඖෂධීය ශාක.

ඇසිටිලමිනෝ පෝරමය මුදා හරින්න සුචිනික් අම්ලය(succinic අම්ලය) - 0.1 ග්රෑම් සාමාන්ය ටොනික් බලපෑම මෙම මෙවලමමධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ස්නායු නියාමන ක්රියාවලීන් ස්ථාවර කිරීමට සහ එකවර උත්තේජනය කිරීමට ඇති හැකියාව මත පදනම් වේ. මෙයට ස්තූතියි, සුචිනික් අම්ලය ගැනීමෙන් තෙහෙට්ටුව සමනය වන අතර ඒ හා සම්බන්ධ මානසික අවපීඩනය ඉවත් කරයි.

acetylaminosuccinic අම්ලය භාවිතය සහ මාත්‍රාව සඳහා උපදෙස්: සාමාන්ය මාත්රාවවැඩිහිටියෙකු සඳහා දිනකට පෙති 1-2 ක් වේ (ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පමණක්, වතුර වීදුරුවක් සමඟ). වයස අවුරුදු 6 ට අඩු දරුවන්ට දිනකට පෙති 0.5 ක් නියම කරනු ලැබේ, වයස අවුරුදු 6 ට පසු - මුළු ටැබ්ලටය(දිනකට වරක්).

Melatonin ඖෂධය මොළයේ සහ හයිපොතලමස් වල අන්තර්ගතය වැඩි කරයි ගැමා-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය(GABA) සහ සෙරොටින්, සහ ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙසද ක්‍රියා කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මෙම ඖෂධය සංකීර්ණ චිකිත්සාව තුළ භාවිතා වේ මානසික අවපීඩන තත්වයන්සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ, නින්ද නොයාම, ප්රතිශක්තිය අඩු වීම.

Melatonin වැඩිහිටියන්ට, නින්දට පෙර 1-2 ටැබ්ලට් නියම කරනු ලැබේ. එය ගන්නා අතරතුර, ඔබ මත්පැන් හෝ දුම් පානය නොකළ යුතුය. මෙම ඖෂධය වයස අවුරුදු 12 ට අඩු ළමුන් සඳහා contraindicated; වයස අවුරුදු 12 ට වැඩි දරුවන්ට දිනකට එක් ටැබ්ලටයක් ලබා දෙනු ලැබේ (නින්දට පෙර වහාම).

කැල්සියම් ග්ලිසරොපොස්පේට් (0.2 සහ 0.5 g ටැබ්ලට්) කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන drug ෂධයක් ලෙස භාවිතා කරනුයේ මෙම ද්‍රව්‍යයට ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ශරීරයේ පටක වල වඩාත් ක්‍රියාකාරී ඇනබලික් ක්‍රියාවලීන් එහි සියලුම පද්ධතිවල ස්වරය වැඩි කරන බැවිනි. එමනිසා, සාමාන්ය ශක්තිය නැතිවීම, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ කැල්සියම් ග්ලිසරොපොස්පේට් ගැනීම වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරයි ස්නායු වෙහෙස. මීට අමතරව, අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කැල්සියම් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

Drug ෂධය දිනකට තුන් වරක් (ආහාරයට පෙර) එක් ටැබ්ලටයක් ගත යුතුය, නමුත් එය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ නොහැක ආම්ලික ආහාරසහ බීම, මෙන්ම කිරි සමග.

පැන්ටොක්‍රීන් - මැරල්, වපිටි සහ සිකා මුවන්ගේ තරුණ (අස්ථිකරණය නොවන) අංවල දියර මධ්‍යසාර සාරය - මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජකයක් වන අතර එය ඇස්තෙනික් තත්වයන් සහ අඩු රෝග සඳහා භාවිතා වේ. රුධිර පීඩනය. භාවිතය සහ මාත්‍රාව සඳහා උපදෙස්: කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර වාචිකව, 30-40 බිංදු (දින තුළ 2-3 වතාවක්). ප්රතිකාර පා course මාලාව සති 2-3 ක් පවතී, නැවත නැවතත් පාඨමාලාවදින 10 ක විවේකයකින් පසුව සිදු කරනු ලැබේ.

දශක ගණනාවක් තිස්සේ, භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි කරන ඖෂධ සම්භාව්යයන් විසින් නියෝජනය කර ඇත - ginseng (root), Eleutherococcus, Manchurian aralia සහ Chinese magnolia වැල් වල tincture.

ශරීරයේ බලශක්ති ක්‍රියාවලීන්ට බලපාන මෙම ජෛවජනක උත්තේජකවල ට්‍රයිටර්පීන් ග්ලයිකෝසයිඩ් තිබීම ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමේදී ඒවායේ කොන්දේසි විරහිත කාර්යක්ෂමතාව පැහැදිලි කරයි. වෛද්යවරුන් මෙම tinctures ශාරීරික හා සඳහා ගැනීම නිර්දේශ කරයි මානසික තෙහෙට්ටුව, නිදිමත වැඩි වීම සහ අඩු රුධිර පීඩනය.

• Piracetam තයිරොයිඩ් හෝමෝන, ප්‍රති-සයිකෝටික ඖෂධ, මනෝ උත්තේජක සහ ප්‍රතිදේහජනකවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි;
• Picamilon බලපෑම අඩු කරයි නිදි පෙතිසහ මත්ද්රව්ය වේදනා නාශකවල බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි;
• කැල්සියම් හොපන්තෙනේට් මෝහනය කිරීමේ බලපෑම දිගු කරන අතර ප්‍රතිදේහජනක සහ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජකවල බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය;
• සමඟ acetylaminosuccinic අම්ලය ගැනීම sedatives(sedative antidepressants සහ tranquilizers) ඔවුන්ගේ බලපෑම් සැලකිය යුතු ලෙස උදාසීන කළ හැකිය.
• ginseng, eleutherococcus සහ Manchurian aralia වල tinctures භාවිතය මනෝ උත්තේජක ඖෂධ මෙන්ම cordiamine සහ camphor අඩංගු ඖෂධවල බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි. සහ tranquilizers සමග ටොනික් tinctures එකවර භාවිතා කිරීම හෝ ප්රතිංධිසරාේධකසම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කරයි චිකිත්සක බලපෑමපසු.

ඉහත ඖෂධවල අධික මාත්රාව හේතු විය හැක අනවශ්ය ප්රතිවිපාක. විශේෂයෙන්, නින්ද නොයාම, නුරුස්නා බව වැඩි වීම, අත් පා වෙව්ලීම ( වෙව්ලීම) සහ වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි රෝගීන් - හෘදයාබාධ හා තියුණු උච්චාවචනයන්නිරය.

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ සඳහා ගබඩා කොන්දේසි පාහේ සමාන වන අතර, කාමර උෂ්ණත්වයේ දී (+ 25-30 ° C ට වඩා වැඩි නොවේ) ආලෝකයෙන් ආරක්ෂා කර ඇති වියළි ස්ථානයක ඔවුන්ගේ ගබඩා කිරීම අවශ්ය වේ. අනිවාර්ය කොන්දේසිය: ඔවුන්ගේ ගබඩා ස්ථානය දරුවන්ට ප්රවේශ විය නොහැකි විය යුතුය.

නිෂ්පාදකයින්, අපේක්ෂා කළ පරිදි, ඇසුරුම්කරණයේ මෙම ඖෂධවල කල් ඉකුත්වන දිනය දක්වයි.

උපදෙස්

නිවැරදි මාදිලිය. සෑම දිනකම නියමිත වේලාවට නින්දට ගොස් අවදි වන්න. සති අන්තවල පවා, නියමිත දින චර්යාවකට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ වැඩ කාලසටහන ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයට නොගැලපේ නම්, ඔබේ වැඩ කාලසටහනට අනුව මෙහෙයවන්න - නිශ්චිත කාලයකට පසු, ශරීරය නැවත සකස් කර එයට පුරුදු වනු ඇත. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න; ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ.

පෝෂණ උත්තේජක. ප්‍රෝටීන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව එය මන්දගාමී කරයි. ඔබේ ආහාර වේලට ආහාර ඇතුළත් කරන්න ප්රෝටීන් පොහොසත්, මානසික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරන ආහාර සමඟ දවස පුරා ඔබව ශක්තිමත් කරන්න. ශරීරයේ ක්‍රමයෙන් බිඳ වැටෙන අර්තාපල්, දුඹුරු පාන් සහ රනිල කුලයට අයත් සීනි සංයෝග පැය කිහිපයක් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කළ හැකිය. කකුළුවන්, දැල්ලන්, ඉස්සන් වැනි ආහාර ද මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ලූනු, walnuts, ආමන්ඩ්, pistachios.

ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය. ශරීරය (සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මොළය) සෑම දෙයක්ම ලබා දෙන්න අත්යවශ්ය විටමින්සහ මූලද්රව්ය. විටමින් පීපී, බී විටමින්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් - ඒවා සියල්ලම ස්නායු පද්ධතියට සහ මොළයට නඩත්තු කිරීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ශරීරය සහ මොළය නිරෝගීව සිටීමට උපකාර වන විටමින් හෝ ආහාරමය අතිරේක තෝරන්න.

ඔක්සිජන්. මොළයට ක්‍රියාකාරීව සිටීමට ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වේ. වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න නැවුම් වාතය, හොඳින් වාතාශ්රය ඇති ප්රදේශයක වැඩ කිරීම සහ නිදාගැනීම. ප්රතික්ෂේප කරන්න. නිවැරදිව හුස්ම ගන්න. පෙනහළු සම්පූර්ණයෙන්ම වාතයෙන් පිරී ඇති බැවින් බඩ හුස්ම ගැනීම නිවැරදි යැයි සැලකේ තවඔක්සිජන්. සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමත් සමග, එය පමණක් ක්රියා කරයි ඉහළ කොටස.

වර්ණ. සමහර වර්ණ සහ සුවඳ සන්සුන් වන බව දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇති අතර අනෙක් ඒවා ඊට පටහැනිව මොළයට ආවේණික කෝපයක් සහ උත්තේජක වේ. ඔබේ මොළය උත්තේජනය කරන්න කහ- එය මනෝභාවය, නාද සහ ප්‍රබෝධමත් කරයි (එය ඔබේ ඩෙස්ක්ටොප් එකට ඉහළින් එල්ලා හෝ මෙම වර්ණයේ ප්‍රමුඛතාවයක් සහිත රාමුවකට ඇතුල් කරන්න). සුවඳ අතර, දැවමය සහ පැඟිරි සුවඳ එකම අරමුණු සඳහා හොඳින් ගැලපේ. වායු නැවුම්කාරක වලට වඩා ස්වභාවික සගන්ධ ෙතල් තෝරන්න.

කුපිත කිරීමේ මූලාශ්ර. ඒවා වගේ වෙන්න පුළුවන් අප්රසන්න දසුන්, ශබ්ද, සහ මිනිසුන් ඔවුන්ගේ පැමිණීම නිසා කරදර කරයි. ඔබේ සගයන්ගේ හබ්බුබ් ඉවත් කිරීමට ක්රමයක් නොමැති නම්, වැඩ කරන්න. ට්රයිෆල් වලින් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න, ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේම සේවා ස්ථානයක් සාදන්න සුවපහසු කොන්දේසි, ඔබේම රසයට එය සකස් කිරීම. ආලෝකය නරඹන්න, අර්ධ අඳුරේ වැඩ නොකරන්න. සන්ධ්‍යාව සහ අන්ධකාරය මොළයට විවේකීව සහ නින්දට සූදානම් වීමේ සංඥාවක් ලෙස වටහා ගනී.

පසුගිය පෝස්ට් එකේ, ඔබට කාර්ය සාධන ගැටළු තිබේ නම් ඔබ නොකළ යුතු දේ ගැන මම ලිවීය. මෙම කොටසේදී මම ඖෂධ අවශ්ය නොවන ඵලදායී ක්රමයක් ගැන කතා කරමි. ඖෂධ යනු ආධාරකයක් පමණි, එකතු කිරීමකි. නමුත් මෙම ක්‍රමයට සංවිධානය සහ අධිෂ්ඨානය අවශ්‍ය වන අතර එම නිසා අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට එය එතරම් අප්‍රියයි.

ද්රව්ය කොටස

පළමුව, ස්නායු පද්ධතිය ක්රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම කිහිපයක් ගැන මම ඔබට ටිකක් කියන්නම්. මම මෙහි සම්පූර්ණ බව මවාපාන්නේ නැත, ඒ වෙනුවට, මම හිතාමතාම එය බහුතරයකට තේරුම් ගත හැකි වන පරිදි කෙටි කළෙමි.

ස්නායු පද්ධතියේ කාර්යය උද්දීපනය, නිෂේධනය, සන්නයනය සහ ඒකාබද්ධ කිරීමේ ක්රියාවලීන් වේ. නියුරෝන සංඥා ලබා ගැනීම සහ සැකසීම, ඔවුන්ගේ ක්රියාවලීන් ඔස්සේ ඒවා මෙහෙයවීම සහ එකිනෙකා සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම.

නියුරෝන වල ක්රියාවලීන් ඔස්සේ සංඥා සම්ප්රේෂණය කිරීම විද්යුත් ක්රියාකාරිත්වයයි. පටල ධ්‍රැවීකරණයේ වෙනසක් ක්‍රියාවලි දිගේ ප්‍රචාරණය වේ;

තවත් එකක් වැදගත් ක්රියාවලිය- උපාගම සම්ප්‍රේෂණය. එක් සෛලයක්, තවත් සෛලයක ප්‍රතිග්‍රාහක මත ක්‍රියා කරන අතරමැදි අණු, උපාගමික විවරය තුළට මුදාහරියි, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම හෝ වළක්වයි.

නියුරෝන ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වේ. ශක්තිය ගොඩක්. එය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? වඩාත් වැදගත් ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක් වන්නේ ශ්වසනයයි. සෛලීය මට්ටමින්, ශ්වසනය යනු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔක්සිකරණය කිරීම සහ ශක්තිය නිෂ්පාදනය කිරීමයි. මම ඔබට ඉතා සරල ආකාරයකින් කියන්නම්. ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ධමනි රුධිරය සමඟ පටක වලට ඇතුල් වේ. එවිට ඔවුන් සෛලයට ඇතුල් වේ. එන්සයිම සහ කෝඑන්සයිම වල සම්පූර්ණ දාම ඇත, එහි කාර්යය ඔක්සිජන් සමඟ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔක්සිකරණය කිරීම සහතික කරයි. කාබන්ඩයොක්සයිඩ්, ජලය සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන සෑදී ඇත. ඒවා සෛලයෙන් සහ පටක වලින් රුධිරයට ඉවත් කළ යුතුය.

හුස්ම ගැනීම හැර තවත් බොහෝ දේ ඇත. ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්. උදාහරණයක් ලෙස, සංශ්ලේෂණය සංරචකසෛල (එකම පටල, එන්සයිම, අයන පොම්ප, ආදිය), මෙන්ම මැදිහත්කරුවන්. මෙම සියලු ක්‍රියාවලීන් සඳහා ශක්තිය, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, එන්සයිම සහ කෝඑන්සයිම ද අවශ්‍ය වේ. මැදිහත්කරුවන් නැත - උපාගම සම්ප්‍රේෂණය නැත.

ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සෛලීය මට්ටමින් පමණක් නොසැලකිය යුතුය. අධි සෛලීය ව්‍යුහයන් ඇත: නියුරෝන කණ්ඩායම්, න්‍යෂ්ටිය සහ මොළයේ මධ්‍යස්ථාන මෙන්ම රෙටිකුලර් සෑදීම මෙන්ම පයිනල් ග්‍රන්ථිය, ලිම්බික් පද්ධතිය වැනි බොහෝ පැතිවලින් එවැනි අද්භූත දෙයක්. ඔවුන් මස්තිෂ්ක බාහිකයට බලපෑම් කරයි.

මොළයේ චක්රීය ක්රියාකාරිත්වය මගින් සංලක්ෂිත ව්යුහයන් ඇත. ඔවුන් වෙනත් ව්යුහයන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම හෝ මර්දනය කිරීම. වැදගත් චක්රයක් වන්නේ දෛනික චක්රයයි. නියුරෝන ක්රියාකාරිත්වයේ චක්රීය වෙනස්කම් ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන් සඳහා අතිශයින් වැදගත් වේ. පෝෂ්ය පදාර්ථ, අධි ශක්ති සංයෝග, මැදිහත්කරුවන් සහ සෛලයේම සංරචකවල සංචිත ප්රතිෂ්ඨාපනය කළ යුතුය. නියුරෝන අතර නව සම්බන්ධතා ඇති විය යුතුය. නියුරෝන තුළම ව්‍යුහාත්මක වෙනස්කම් සිදුවිය යුතුය.

මාර්ගය වන විට, උත්තේජක භාවිතා කරන විට, ඔබ හුදෙක් "ඔබේ හදිසි රක්ෂිතය හරහා පුළුස්සා දමන්න." මෝඩ පක්ෂ නාමකරණයන්, ඔවුන්ගේ වාර්තාවල මස් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා, කිරි ගව ඝාතකාගාරයට යවා ඇති ආකාරයටම, ඔබ කැෆේන්, “ශක්තිජනක බීම” සහ ඒ හා සමාන ද්‍රව්‍ය ගැනීමෙන් ඔබේ නියුරෝන ක්‍රමයෙන් මරා දමයි.

කුමක් කරන්න ද?

ස්වභාවික හා ස්ථාවර දෛනික චර්යාවක් වඩාත් ඵලදායී පිළියමක් වේ

ස්වභාවික, ස්ථාවර දෛනික චර්යාවක් වඩාත් ඵලදායී පිළියමක් වේ. එපමණක්ද නොව, එය ඖෂධීය නොවේ. තවද මෙම පිළියම අප බොහෝ දෙනා විසින් වඩාත්ම අවතක්සේරු කරන ලද සහ වඩාත්ම අකමැති වේ. ඔබට පෙති අනුභව කළ හැකිය, නමුත් දෛනික පිළිවෙතක් නොමැතිව, ඔබට එම බලපෑමම පාහේ වැසිකිළියට විසි කළ හැකිය.

දෛනික චර්යාව “පැය අටක් නිදා ගැනීම” පමණක් නොවේ. සමහර අයට හය ප්‍රමාණවත්, තවත් අයට නවය ප්‍රමාණවත්. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ තිරසාර සංවර්ධනයක් සහ නඩත්තු කිරීමයි සර්කැඩියානු රිද්මය. සහ ඕනෑම ආකාරයක පමණක් නොව, ස්වභාවිකයි. හෝමෝ සේපියන්ස් උදයේ අවදි වීම, දවල් අවදියෙන් සිටීම, සවස් වරුවේ විවේක ගැනීම සහ රාත්‍රියේ නිදා ගැනීම ස්වභාවිකය.

"බකමූණෝ" යැයි ව්‍යාධි විද්‍යාත්මකව ආඩම්බර වන පිස්සු රතු ඇස් ඇති කෝඩරයන්ගේ ආක්‍රමණය අපේක්ෂාවෙන්, "බකමූණෝ" ආපසු පැමිණීමෙන් පසු මම කියමි. ස්වභාවික චක්රයඔවුන්ගේ ඵලදායිතාව වැඩි වන අතර ඔවුන්ගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, "රාත්රී බකමූණෝ" සහ "ලාර්ක්ස්" ලෙස බෙදීම තරමක් අත්තනෝමතික ය. දවල්ට වඩා රෑට හොඳට වැඩ කරන අය අතරේ නියම රෑට බකමූණෝ නැති තරම්. ස්ථායී අස්වාභාවික දෛනික චක්‍රයක් ඇති පුද්ගලයන් ඇත.

එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශරීර උෂ්ණත්වය, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය තරමක් වෙනස් වේ. නමුත් මෙම පරාමිතීන්, කෙසේ වෙතත්, සම්මතයක් ඇත. කෙසේද සාමාන්ය උෂ්ණත්වයකිහිල්ලේ සෙල්සියස් අංශක 36.6 කි, එබැවින් සාමාන්‍ය රිද්මය මා විස්තර කළ එකයි, අපි එය "උදෑසන" ලෙස හඳුන්වමු.

මම දවල්ට වඩා රෑට හොඳට වැඩ කරන කාල පරිච්ඡේද අත්විඳලා තියෙනවා. නමුත් මෙම තත්වය පහත පරිදි බලමු. පුද්ගලයෙකුගේ උපරිම කාර්ය සාධනය 100% ලෙස ගනිමු. දැන් අපි එය "බකමූණෙක්" කරමු. දිවා කාලයේදී ඔහු හිස නමා සියයට තිහක වැඩ කරන අතර රාත්‍රියේදී ඔහු වඩාත් ක්‍රියාශීලී වනු ඇත, එනම් සියයට හැත්තෑවක් දක්වා. නමුත් තවමත් ඔහු එම උපරිමයට ළඟා නොවනු ඇත, එය ස්වභාවික විය හැකි සුවපහසු තත්වයට පත්වේ ජීව විද්යාත්මක රිද්මයහෝමෝ සේපියන්ස්.

වසර මිලියන ගණනක් තිස්සේ පෘථිවියේ සියලුම ජීවීන් දෛනික රිද්මයකට යටත් වී ඇත. ආලෝකයේ චක්‍රීය වෙනස්කම් වලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි සියලුම ජීවීන් පාහේ මෙම රිද්මය ලබා ගනී. මොළයේ චක්‍රීයව නිපදවන එක් ද්‍රව්‍යයක් වන්නේ මෙලටොනින් ය. එහි ස්‍රාවයෙන් 70% ක් පමණ රාත්‍රියේදී සිදු වේ. පයිනල් ග්‍රන්ථිය අඳුරු වන විට මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.

නින්දට යාම සහ ආසන්න වශයෙන් එකම වේලාවක අවදි වීම ඉතා වැදගත් වේ. මම නිර්දේශ කරන්නේ රාත්‍රී 11:30 ට පමණ නින්දට ගොස් උදෑසන 7:30 ට පමණ අවදි වන ලෙසයි. ඔබට වෙනත් වේලාවක නින්දට යා හැකිය, ටිකක් කලින් හෝ ටිකක් පසුව. නිරන්තරයෙන් අවදි වීම වැදගත් වේ.

නැවතත් මම “කාලසීමාවන්”, “වැඩ කිරීමේදී අවහිරතා” පිළිබඳ විරෝධතා පුරෝකථනය කරමි. තරගයක් පැවැත්වූ ලී කපන්නන් දෙදෙනෙකු පිළිබඳ කතාව මම ඔබට මතක් කරමි. එකක් නතර නොවී කපා දැමූ අතර අනෙකාගේ පොරව වරින් වර නිශ්ශබ්ද විය. දෙවන දර කපන්නා කැපීම නැවැත්වූ විට, පළමුවැන්නා එය අසා තවත් වේගයෙන් කපන්නට පටන් ගත්තේය. දෙවන දර කපන්නා දෙගුණයක් කපා ඇති බව දැනගත් විට ඔහු පුදුමයට පත් වූ බව සිතන්න. "ඔබ සෑම පැයකටම නතර වී කිසිවක් නොකළ නිසා මෙය කෙසේ විය හැකිද?" - පළමුවැන්නා ඇසුවා. “මේ කිසිවක් නොවන්නේ කෙසේද? “මම විවේක ගනිමින් මගේ පොරව මුවහත් කරමින් සිටියෙමි,” දෙවැන්නා ඔහුට පිළිතුරු දුන්නේය.

ඔබේ පොරව තියුණු නම්, ඔබ නියමිත කාලසීමාවන් සහ හදිසි අවස්ථා සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කරනු ඇත. සංශ්ලේෂණ ක්‍රියාවලීන්, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සහ ශක්ති සංයෝග ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කිරීම ගැන මා කතා කළ දේ මතකද? ඉතින්, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ දී ඔවුන් ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ. තවද බොහෝ කුඩා අධ්‍යයනය කරන ලද ක්‍රියාවලීන් සිදු වේ. සමහර කතුවරුන් විශ්වාස කරන්නේ නියුරෝන අතර නව සම්බන්ධතා ඇති වන්නේ නින්දේදී බවත්, තොරතුරු දිගුකාලීන මතකයේ සටහන් වන බවත්ය.

අපි පහසුවෙන් අවදි වෙමු

මාර්ගය වන විට, ගැන නිසි පිබිදීමක්. ඔබගේ එලාම් නාද වීමට ටික වේලාවකට පෙර ඔබ අවදි වන්නේ නම්, අධික ලෙස නිදා නොගන්න. අපි නැගිටින්න ඕන. එලාම් ඔරලෝසුව නාද වුවහොත්, නමුත් ඔබට අවදි වීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබට තවමත් නැඟී සිටිය යුතුය. වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම නැගිටින්න. එය පිළිගැනීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න ඔබට අදහසක් නැත සිරස් පිහිටීමසිරුරු. බොහෝ අවස්ථාවලදී නිදිබර ගතිය වහාම පහව යයි. මිනිත්තුවකට පෙර උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් යට සිට බඩගා යා නොහැකි යැයි ඔබ සිතීම ගැන ඔබ පුදුම වනු ඇත.

ස්ථාවර උදෑසන "චාරිත්ර" පිබිදීම සඳහා දායක වේ. ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සක් නිදිබර ගතිය "සේදී යයි". මෙහි ප්රධාන වචනය වන්නේ ස්ථාවරත්වයයි. ඔබ අවදි වීමට පමණක් නොව, ප්‍රබෝධමත් යමක් කිරීමටද ශරීරය පුරුදු වනු ඇත.

ටිකක් ඉහළින් මම සර්කැඩියානු රිද්ම, මෙලටොනින් සහ ආලෝකයේ භූමිකාව ගැන කතා කළෙමි. එබැවින්, ඔබ ආලෝකයේ අවදි වුවහොත් එය ඉතා සිසිල් වනු ඇත. පළමුව ආලෝකය සක්රිය කරන එලාම් ඔරලෝසු ඇත, පසුව, ඔබ අවදි නොවන්නේ නම්, ඒවා නාද වේ. වැඩ කරන දිනය තුළ ආලෝකයේ කාර්යභාරය ගැන මම ටිකක් පසුව කතා කරමි.

පහසුවෙන් නිදාගන්න සහ හොඳින් නිදාගන්න

ඔබට ව්යාධි විද්යාවක් නොමැති නම්, ටික වේලාවකට පසු උදෑසන පිබිදීමත් සමඟ ස්ථාවර දෛනික රිද්මයක් නිදා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.

කාමරය ඉතා දීප්තිමත්, උණුසුම් හෝ පිරී නොතිබීම ඉතා වැදගත් වේ. තවද - නාසය හිර නොවන පරිදි. උදෑසන "ගොළුබව" ගැන පැමිණිලි කරන පුද්ගලයෙකු නින්ද නිරීක්ෂනයට ලක් වේ. දුප්පත් මිනිහා රාත්‍රියේ 10 වතාවක් අවදි වන නමුත් ඔහුට එය මතක නැත. ඔහුට නාසික හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු ඇති බව පෙනේ.

නිදි පෙති භාවිතා නොකරන්න. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ මූලධර්මය ස්නායු පද්ධතියේ අවපාතය මත පදනම් වේ. මෙය අපට අවශ්ය නොවේ, සහ අතුරු ආබාධ ඉතා නරක විය හැක.

සාමාන්ය රිද්මයකට ශරීරය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා, ඖෂධ Melaxen උපකාරී වේ. මේවා මෙලටොනින් පෙති, අපට නිදා ගැනීමට කාලය පැමිණි විට පයිනල් ග්‍රන්ථිය මගින් නිපදවන ද්‍රව්‍යයකි. ඔබට එය දින 5-7 ක් පමණ භාවිතා කළ හැකිය, තවත් නැත, නින්දට මිනිත්තු 15 කට පෙර එක් ටැබ්ලටයක් ( බොහෝමෙම ඖෂධය විනාඩි 45 කින් ඉවත් කරනු ලැබේ) අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු භාගයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න (ඕනෑම ටැබ්ලට් එකක් මෙන්, එය esophagus වෙත නොගැලපෙන පරිදි, මෙය සිදු වේ). මෙය වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම නිදි පෙත්තක් නොවේ. මෙම ඖෂධය මොළය සාමාන්ය රිද්මයකට හැඩගැසීමට උපකාර කරයි.

ඇඳට පෙර Glycine ද භාවිතා කළ හැකිය. එය නිවැරදිව භාවිතා කළ යුතුය: ගිල දමන්න එපා, නමුත් දිව යට හෝ කම්මුලට පිටුපසින් තබන්න.

පුද්ගලයෙකු අවදි කරන එවැනි එලාම් ඔරලෝසු, ස්ලිප් ට්රැකර් ගැන ද මම අසා ඇත්තෙමි සුදුසු අදියරනිදාගන්න. මම එය මා විසින්ම උත්සාහ කර නැත, මම එය රෝගීන් මත භාවිතා කර නැත, නමුත් එය සිත්ගන්නා කරුණකි.

පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට නම්, නින්දට යාමට පැය 3-5 කට පෙර මධ්‍යස්ථ වායුගෝලීය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි. මෙන්න අපි ස්පර්ශ කරන්නෙමු ඊළඟ මාතෘකාව- ශාරීරික අක්රියතාව.

ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීම

මම ඒ ගැන විස්තර කරන්න යන්නේ නැහැ ව්යාධිජනක යාන්ත්රණශාරීරික අක්රියතාව. අපි හැමෝම එයින් පීඩා විඳින බව පමණක් කියන්නම්. නගරවාසීන් අත්විඳින සැබෑ දැවැන්ත චලනය නොමැතිකම ඔබට සිතාගත නොහැකිය. විශේෂයෙන්ම IT අය.

දෙකක් හොඳ මාර්ග- උදෑසන ජෝග් හෝ බයිසිකලය. මා වෙනුවෙන් මම බයිසිකලයක් තෝරා ගත්තෙමි. පුද්ගලික මත හෝ පොදු ප්රවාහනශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් වීදිවල වත්මන් තදබදය සමඟ, මට ගමන් කිරීමට විනාඩි 50-70 ක් පමණ ගත වේ. බයිසිකලයකද එසේමය.

මම එම පැයේම මධ්‍යස්ථ aerobic ව්‍යායාම සඳහා රථවාහන තදබදයේ සිටගෙන හෝ දහඩිය සහිත උමං මාර්ගයක පැයක් හුවමාරු කර ගනිමි. රැකියාවෙන් පසු මම ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයට ගොස් ව්‍යායාම යන්ත්‍රය මත පැදවූවාක් මෙන් මම එවැනි මිල අධික කාලයක් ගත නොකරමි. මාර්ගය වන විට, ඔබ උමං මාර්ගයේ වැඩිපුර දහඩිය දමන බව පෙනී ගියේය.

කාර්යබහුල වේලාවට සහ මාර්ග තදබදයට පෙර, ඉක්මනින් නැඟිට පිටත් වන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. පළමුව, වාතය තවමත් නැවුම් වනු ඇත. දෙවනුව, එය වඩාත් ආරක්ෂිතයි. තෙවනුව, ඔබ රැකියාවට පැමිණෙන අතර, එහි බොහෝ දෙනෙක් නැත, අවධානය යොමු කිරීම පහසුය. අවසාන වශයෙන්, නින්දෙන් පසු ඔබට සෑම විටම ආහාර රුචිය නැත. බයිසිකල් පැදීමකින් පසු, ඔබේ ආහාර රුචිය හොඳ වනු ඇත, ආහාර වඩා හොඳින් ජීර්ණය වනු ඇත, ඔබ වඩාත් ජවසම්පන්න වනු ඇත.

ඔබ නිවසට බයිසිකල් පැදීමෙන් පසු, ඔබට "පදිංචි වීමට" තවත් පැය කිහිපයක් තිබේ. සවස් වරුවේ ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයකට වඩා උණුසුම් ස්නානය කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.

බයික් පදින්න හැමෝටම බෑ. මම මගේ "ජීවිත හැක්" බෙදා ගන්නෙමි. නැවතුම් එකකට හෝ දෙකකට පෙර ප්‍රවාහනයෙන් බැස ඒවා හරහා ගමන් කරන්න. නැත්නම් පහසුවෙන් ජෝග් කරන්න.

රැකියාවේ විවේක ගන්න

මාතෘකාව ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය සමඟ අර්ධ වශයෙන් අතිච්ඡාදනය වේ. තොරතුරු තාක්ෂණ පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් "විවේක" ගන්නේ කෙසේද? ඔවුන් පිටතට යනවා, කෝපි බොන්න, බ්ලොග් කියවන්න, යමක් සෙල්ලම් කරන්න, දුම් (දුම්කොළ සමාගම් සඳහා පාචනය කිරණ).

විවේකය යනු ක්‍රියාකාරකම්වල වෙනසක්. බොහෝ අය මෙය දන්නා නමුත් ඔවුන් එය කිසිසේත් භාවිතා නොකරයි. "ෆොටෝෂොප්" "බෂෝර්ග්" ලෙස වෙනස් කිරීම නිවාඩුවක් නොවේ, නමුත් ඔබේ හිසට තවදුරටත් පිසීමට නොහැකි වූ විට පිරිසැලසුම මත "ඩල් කිරීම" වඩා හොඳය.

විවේකය සඳහා නිවැරදි ක්‍රමය නම්, වැඩ සහ “කාලසීමාවන්” ගැන නොසිතා පරිගණකයෙන් නැඟිට, ජනේලය විවෘත කර, කාමරයෙන් පිටවී අවම වශයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමයි. මේ සඳහා අපි උණුසුම් කාලගුණය තුළ මේස හොකී, ඩාර්ට්ස් සහ බැඩ්මින්ටන් ඇත. ඔබට අවම වශයෙන් squats සහ push-ups කිහිපයක් කළ හැකිය. ආහාර අනුභව කිරීම සේවා ස්ථානයේ නොව, අවම වශයෙන් කොහේ හරි ආපන ශාලාවකට යාම ද වඩා හොඳය.

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට, සමහර මාංශ පේශි සහ ස්නායු සෛල ස්ථිතික බරක් ලබා ගන්නා අතර අනෙක් ඒවා ලිහිල් වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ඔබට ලිහිල් මාංශ පේශි සහ රුධිර වාහිනී වල ස්වරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, සාමාන්‍ය රුධිර ප්‍රවාහය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ශරීරයෙන් සෛලීය අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

වැඩ කරන දිනය තුළ හොඳ විවේකයක් සඳහා, ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ගැටලුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ පරිසරය වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ (අවසානයේ කුටියෙන් ඉවත් වන්න!)

රැකියාවෙන් පිටත විවේකය

මෙහි විශාල කොටස් දෙකක් තිබේ: "වැඩ කිරීමෙන් පසු" සහ "නිවාඩු මත". මම දිගු කාලයක් නිවාඩුව ගැන කතා නොකරමි. මට කියන්න පුළුවන් නිවාඩු කාලයක ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ දර්ශන වෙනස් වීමත් සමඟ බව පමණයි. මෙය එහි ප්රධාන මනෝචිකිත්සක බලපෑමයි. ඔබ පිටව යා යුතුය, වැඩ ගැන අමතක කරන්න, ගැටළු, ඔබේ දුරකථනය සහ පරිගණකය අවශ්‍ය විට පමණක් ක්‍රියාත්මක කරන්න.

නිතිපතා "වැඩ කිරීමෙන් පසු" විවේකය ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව වාසය කරමු. එවැනි විනෝදාස්වාද වර්ග කිහිපයක් මම නිර්දේශ කරමි: එළිමහන් ක්‍රීඩා (පාපන්දු, බැඩ්මින්ටන්, ටෙනිස්), ජෝගිං, බයිසිකල් පැදීම, රෝලර් බ්ලේඩින් සහ පිහිනුම් තටාකයක්. තටාකය සාමාන්යයෙන් ඉතා සිසිල්, අවම වශයෙන් සතියකට වරක්. නමුත් සියලු වර්ගවල ජිම්, aerobic ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සමාන බලපෑමක් ලබා නොදෙනු ඇත.

ස්වල්ප දෙනෙක් දන්නා තවත් දෙයක්. සති අන්තයේ පිරිසිදු කිරීම යනු "පිරිසිදු හා පිළිවෙළකට" පමණක් නොවේ. මෙය මනෝචිකිත්සක කාරකයකි. මම මෙහි යාන්ත්‍රණයන් විස්තර නොකරමි, වෛද්‍යවරයා විශ්වාස කරන්න ;-) ඔබේ මහල් නිවාසය, ඔබේ සේවා ස්ථානය පිරිසිදු කරන්න, නැතහොත් ඔබේ පරිගණකය පවා පිරිසිදු කරන්න. ඔබේ අවකාශය නැවුම් කරන්න.

ස්නායු රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සම්බන්ධ මගේ සගයන් "මනෝවිද්‍යාත්මක ක්ෂුද්‍ර ක්ලයිමට්" සහ "ක්ෂුද්‍ර පරිසරය" වැනි සංකල්ප භාවිතා කරයි. මෙම පරිසරයේ වෙනසක් සංවිධානය කිරීමට සති අන්තය භාවිතා කරන්න. ඉතා මැනවින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, නගරයෙන් පිටත කොහේ හරි යන්න, නමුත් එය සෑම විටම සාර්ථක නොවේ.

අහිමි නොවේ සාමාන්ය බුද්ධියමගේ සගයෙකුගෙන් උපදෙස්: සමහර විට ඔබ සමඟ වැඩ කරන අයගෙන් විවේකයක් ගන්න, ඔවුන් ඉතා හොඳ හා රසවත් පුද්ගලයන් වුවද.

ඔබේ ජීවිතය හැකිතාක් විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වැඩ කිරීමට එක් මාර්ගයක් ගන්නේ නම්, අනෙක් ඒවා උත්සාහ කරන්න. ඔබ සෑම දෙයක්ම එක වෙළඳසැලකින් මිලදී ගන්නේ නම්, ඊළඟ දොර උත්සාහ කරන්න. සෑම විටම පැස්ටා අනුභව කරන්න - තැම්බූ මේස් උත්සාහ කරන්න (ඔබ මෙතෙක් කියවා ඇත, ho-ho) විශේෂිත සාහිත්‍යයට පමණක් සීමා නොවන්න. ඔබ පරිගණක නොවන විනෝදාංශයක් ලබා ගන්න, සමහර විට චිත්‍රපට, සිනමාහල් සහ කෞතුකාගාර වෙත යන්න. එය සුළු දෙයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් මාස තුනකින් ඔබට සැබවින්ම සැලකිය යුතු බලපෑමක් ලැබෙනු ඇත.

ඖෂධ

Glycine, nootropics සහ විටමින් ගැන දැනටමත් බොහෝ දේ පවසා ඇත. මමත් වචන කිහිපයක් කියන්නම්.

මල්ටිවිටමින්, විශේෂයෙන්ම Vitrum Superstress වැනි ඖෂධ, සඳහන් කළ මාත්‍රාවෙන් පමණක් ගන්න. සාමාන්යයෙන් මෙය දිනකට ටැබ්ලට් එකකි. උදේ, උදේ ආහාරය ගන්න. මාත්රාව ඉක්මවා නොයන්න! විටමින් පාඨමාලාවේ කාලසීමාව දින 30 ක්, පසුව මාස 1-2 ක් සඳහා විවේකයක් ගන්න.

නූට්රොපිල්. සාපේක්ෂව ආරක්ෂිත ඖෂධ, antihypoxic බලපෑමක් ඇත, සෛලීය ශ්වසන ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. එය අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න. වෛද්‍යවරයකු එය ඔබට නියම කරන්නේ නම් වඩා හොඳ වනු ඇත, ඔහු මාත්‍රාව සඳහන් කර ඔබව නිරීක්ෂණය කරනු ඇත, නමුත් මම මෙහි “ස්වයං එය කරන්න” පිළිවෙත් විස්තර නොකරමි. බලපෑම ක්ෂණික නොවේ, එය ක්ෂණිකව සිදු නොවේ.

ග්ලයිසීන්. එය සාපේක්ෂව ආරක්ෂිත ඖෂධයක් ද වේ. නින්දට යාමට පෙර, දිව යට එක් ටැබ්ලටයක් බොහෝ දෙනෙකුට පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. මම Melaxen ගැන ටිකක් ඉහළින් ලිව්වා.

අනෙක් සියල්ල: කැෆේන්, ආහාර අතිරේක, උත්තේජක, නිදි පෙති, ඇම්ෆෙටමින්, විෂාදනාශක - අමතක කරන්න. ඔබට ප්‍රතිකාර කරන වෛද්‍යවරයා ඔබට ඒවා නියම කර නොමැති නම් ඒවා අමතක කරන්න. වෛද්යවරයා ආහාර අතිරේක නිර්දේශ කළේ නම්, මෙම වෛද්යවරයා අමතක කරන්න. නම් මනෝචිකිත්සක ඖෂධඑය නියම කළේ මනෝ වෛද්‍යවරයකු නොවේ - එකම දෙය.
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබට නින්ද පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, නැවත නින්ද මධ්‍යස්ථානයකට හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයකු වෙත යන්න.

සාමාන්‍යයෙන් වැඩ කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ වෙන මොනවාද?

දුම්පානය

දුම්පානය, දුම් පානය කරන්නන්, දුම්කොළ කර්මාන්තය, නමුත් හයිපොක්සියා සහ හැකිලීම ආරක්ෂා කරන මානසික සමලිංගිකයන් කුමක් කීවත් (මේ පුරවැසියන් ගැන මට වෙනත් යහපත් වචන නොමැත). මස්තිෂ්ක භාජනනිකොටින් වල බලපෑම යටතේ මොළයේ සෛලවල හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වයට කිසි විටෙකත් දායක වී නොමැත. හයිපොක්සියා - ප්රධාන හේතුවනියුරෝන නිෂේධනය.

දුම්පානය එකවර මට්ටම් කිහිපයකින් හයිපොක්සියා වර්ධනයට දායක වේ. පළමුව, නිකටින්ගේ බලපෑම යටතේ, ගෙන එන රුධිර වාහිනී ධමනි රුධිරය. රුධිරය සමඟ පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයුම අඩු වේ. දෙවනුව, එය අඩු වේ ප්රවාහන ධාරිතාව hemoglobin. රුධිරයම අඩු ඔක්සිජන් රැගෙන යන අතර එය පටක වෙත මාරු කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. එක් හේතුවක් වන්නේ කාබන් මොනොක්සයිඩ් සමඟ හිමොග්ලොබින් ප්‍රතික්‍රියාවේ නිෂ්පාදනයක් වන කාබොක්සිහෙමොග්ලොබින් සෑදීමයි. කාබන් මොනොක්සයිඩ්) තෙවනුව, නිකොටින් වලට අමතරව දුම්කොළ දුමසෛල තුළට විනිවිද යන සහ සෛලීය ශ්වසන ක්‍රියාවලීන් අවහිර කරන ද්‍රව්‍ය පොකුරක් ද ඇත. එනම්, ශ්වසන දාමවල එන්සයිම සහ සයිටොක්‍රෝම් යටපත් වී ඇති බැවින් පටකයට ඇතුළු වන ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය අඩු වූවත් නියුරෝන විසින්ම නිසි ලෙස අවශෝෂණය කරගත නොහැක.

තවද මෙම බලපෑම් එම්පිසීමාව හෝ ශිෂේණය ඍජු වීම මෙන් නොව, දිගු කාලීන දුම් පානය කරන්නන් තුළ දක්නට නොලැබේ.

දැන් පුරවැසියන් මෙහි දුවනු ඇත, "ඔවුන්ට සිගරට් නොමැතිව වැඩ කළ නොහැක," "සිගරට්ටුවක් ඔවුන් බලමුලු ගැන්වීමට උපකාර කරයි." සම්පූර්ණ ගොන් කතා. සරළම සාදෘශ්‍යය නම්, මාත්‍රාවක් නොමැතිව මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවෙකුට ද ඉතා නරක හැඟීමක් ඇති වීමයි. ක්රමානුකූල දුම්කොළ භාවිතය තිරසාර ගොඩනැගීමට හේතු වේ ව්යාධිජනක තත්ත්වය, සහ ඊළඟ මාත්‍රාව නොමැතිව, කාර්ය සාධනය ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු වන අතර, ඩිස්ෆෝරියා හට ගනී. නමුත් මෙන්න කාරණය: ඔබ දුම් පානය නොකළේ නම්, දිවා කාලයේදී ඔබේ කාර්ය සාධනය “සංචලනය කරන සිගරට්” ට පසු කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබට දැන් ඇති ප්‍රමාණයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි වනු ඇත.

කාර්යාල සේවකයින් සඳහා: වරකට සහ කාර්යාලයෙන් පිටත දුම් පානය කරන්න. නියත වේලාවක් තෝරා නොගන්න! මෙම රීතිය දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ දුම්පානය නතර කිරීමේ අවස්ථා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරනු ඇත. ව්‍යාධි සම්ප්‍රදාය, සමාජ බැඳීම සහ මේ කැත චාරිත්‍රය විනාශ කරන්න. "දුම්පානය කරන කාමරයේදී එය සාකච්ඡා කරන්න" යැයි යෝජනා කරන පුද්ගලයා වචන හා බලපෑමේ මිනුමකින් තොරව පලවා හරින්න. මේ ඔබේ සතුරා ය.

දුර්වල පෝෂණය

ඔබ නිතිපතා නිවාස නොමැති බෑග්, ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් සහ පොඩි කළ අර්තාපල්, චිප්ස් අනුභව කරන්නේ නම්, මේ සියලු යහපත් දේ සමඟ ඔබ පරිභෝජනය කරයි ග්ලූටමික් අම්ලයහෝ එහි ලවණ, ග්ලූටමේට්. ග්ලූටමේට් යනු රසකාරකයකි. ග්ලූටමේට් යනු මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි. එය කෙටි කාලීන නෝට්‍රොපික් බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් ග්ලූටමේට් මාත්‍රාව වැඩි කිරීම ක්‍රමානුකූලව පරිභෝජනය කිරීම ස්නායු පටක වල ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන්හි වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි. සුලු කෑමක් සඳහා, ඔබට චීන අවන්හල් සින්ඩ්‍රෝමය ගැන කියවිය හැකිය.

නමුත් ග්ලූටමේට් නොතිබුණද, එය බාල බැවින් එවැනි පෝෂණය නරක ය. උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් නොමැතිකම. මම කතා කළ දේ මතක තබා ගන්න පටක ශ්වසනය, සංශ්ලේෂණය සහ කෝඑන්සයිම? එබැවින් බොහෝ විටමින් කෝඑන්සයිම ලෙස ක්‍රියා කරයි. නැත ප්රමාණවත් තරම් coenzymes - සෛලයට සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කළ නොහැක.

නිවාස නොමැති පැකේජය එතරම් හානිකර නොවේ. එක් සිගරට් එකකින් සමාන හානියක් ලබා ගැනීමට, ඔබ මෙම ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් දහයක් අනුභව කළ යුතුය. නමුත් නිදන්ගත පෝෂණයඅසම්පූර්ණ හා ඒකාකාරී ආහාර විටමින් හිඟකම වැඩි කිරීමට හේතු වේ. සහ තවත් බොහෝ ද්රව්ය.

ඔබේ ආහාර වේලට අනිවාර්යයෙන්ම ඇතුළත් විය යුතුය නැවුම් එළවළු, මාළු සහ එළවළු මේද. එළවළු යනු විටමින් පමණක් නොවේ. විටමින් පමණක් නොව, ඒවායේ විවිධ ව්‍යුත්පන්නයන් සහ පූර්වගාමීන් (provitamins) ද වේ. සහ කුඩු පෙති පමණක් නොව, සෛල පටලයකට "ඇසුරුම්" කර ඇත.

මාළු සහ එළවළු මේද බහු අසංතෘප්ත වේ මේද අම්ල, සහ ද මේද ද්‍රාව්‍ය විටමින්. උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් A සහ ​​E සංශ්ලේෂණ ප්‍රතික්‍රියා විශාල සංඛ්‍යාවකට සම්බන්ධ වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක (බ්ලොක්) ද වේ. දාම ප්රතික්රියාසෛල සංරචකවල නිදහස් රැඩිකල් ඔක්සිකරණය, මෙම ප්‍රතික්‍රියා වලින් සමහරක් හයිපොක්සියා මගින් අවුලුවන).

නමුත් ඔබ veganism පුරුදු නොකළ යුතුය, එය අස්වාභාවික ය. හෝමෝ සේපියන්ස්ගේ ස්වභාවික ආහාර වේල මිශ්‍ර වේ. මස් අඩංගු වේ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, මෙන්ම යකඩ සහ අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍ය ශාක ආහාර වලට වඩා උකහා ගැනීම අසමසම ලෙස කාර්යක්ෂමව සිදු වේ.

අන්වීක්ෂීය උදෑසන ආහාර ප්රවර්ධනය කරන එම මෝඩයන්ට ඔබ සවන් නොදිය යුතුය. "කොස්මෝ ගැහැණු ළමයින්ට" ඔවුන්ගේ උපදෙස් සමඟ වනාන්තරය හරහා යාමට ඉඩ දෙන්න. උදේ ආහාරය ගන්න ඕන මනුස්සයෙක් වගේ. ඔබ දවස පුරාම වැඩ කරයි, ඔබේ ශරීරය ආහාර වලින් ශක්තිය ලබා ගත යුතුය. උදුන රත් කළ යුත්තේ ලීවලින් මිස ඔබේම නිවසේ ලොග් වලින් නොවේ.

වැරදි පරිසරය

වඩාත්ම පොදු ගැටළුව වන්නේ සේවා ස්ථානයේ නුසුදුසු ආලෝකකරණයයි. හොඳයි, තොරතුරු තාක්ෂණ අය අඳුරේ හෝ සන්ධ්‍යාවේ වාඩි වීමට කැමතියි. මේක වැරදියි. පළමුව, අන්ධකාරය යනු මොළයට සංග්‍රහයක් සඳහා කාලය පැමිණ ඇති බවට ස්වාභාවික සංඥාවකි. දෙවනුව, අඳුරු කාමරයක් සහ දිලිසෙන මොනිටරයක් ​​අතර වෙනස ඇස්වලට ඉතා හානිකර වේ. තවද, දෘශ්ය විශ්ලේෂකය වෙහෙසට පත් වේ.

අඳුරු කාර්යාල - මම හිතන්නේ සෑම කෙනෙකුටම මෙහි සියල්ල තේරෙනවා. නමුත් දීප්තිමත් බිත්ති, බොහෝ දිලිසීම සහ බහු-වර්ණ ආලෝක ප්‍රභවයන් සහිත අධික “නිර්මාණශීලී කාර්යාල” ද ඇත. සේවාදායකයින් හෝ අනාගත සේවකයින් අනුගමනය කිරීමට මෙය බ්ලොග් අඩවියක තැබීම ඉතා හොඳයි. නමුත් එවැනි කාර්යාලවලට මිනිසුන් යෙදවීම අපරාධයකි.

ස්පීකර් හෝ හෙඩ්ෆෝන්වල සංගීතය යනු ශ්‍රවණ විශ්ලේෂකය මත බාහිර ශබ්දය සහ ආතතියයි. දැන් නිර්භීත පිරිමි ළමයින් මෙහි දුවනු ඇත, රාත්‍රියේ "ටින්ට්ස්-ටින්ට්ස්" හෝ "සෙපුල්ටුරා" වෙත කේතනය කරමින්, ඔවුන් මේ ආකාරයෙන් වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරන බව ඔප්පු කරනු ඇත. කායික විද්‍යාව ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය පවසයි, නමුත් මම "රතු ඇස්" සමඟ තර්ක නොකරමි, මෙය මෝඩ ක්‍රියාකාරකමකි.

වැරදියි රැකියා ස්ථානය. මෙය සාමාන්‍යයෙන් ඉතා විශාල මාතෘකාවක්, මම එක උදාහරණයක් දෙන්නම්. අපි හිතමු මොනිටරය උස වැඩියි කියලා. මිනිසෙක් වාඩි වී සිටී, බෙල්ලේ මාංශ පේශි නිරන්තර ආතතියකින් යුක්ත වේ, හිස සවි කර ඇත. ශිරා පිටතට ගලායාම කඩාකප්පල් වේ (සමහර විට රුධිර ප්රවාහය ද), මොළයට රුධිර සැපයුම ක්රමයෙන් පිරිහී ඇත, නමුත් විවේචනාත්මක නොවේ (ක්ලාන්ත වීමක් නොමැත). නමුත් සෑම විටම. ජලය ගල් ඉවත් කරයි. කාර්ය සාධනය අඩු වේ, පුද්ගලයෙකු වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වේ, හිසරදය බොහෝ විට සිදු වේ.

අය ඊජින්

ඉතින්, වඩාත්ම වැදගත් හා වඩාත්ම ඵලදායී (නූට්රොපික්ස් සහ ග්ලයිසීන් වලට වඩා හොඳ) ස්ථාවර ස්වභාවික "උදෑසන" දෛනික චර්යාවකි. අදම ආරම්භ කරන්න!

සහ අවසාන වශයෙන්

හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ලුතිනන්වරු. මෙයද ඉතා වැදගත් වේ. මට මෙහි එක් පදයක් මතකයි:

මත්පැන් බොන්න එපා
සිගරට් බොන්න එපා
කිසිම ඖෂධයක් ගන්න එපා

මෙගාසිටිවල පදිංචිකරුවන් සති අන්ත සහ නිවාඩු දිනවලින් පසුව පවා මනස සහ ශරීරයෙන් ඉවත් නොවන අධික තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් වැඩි වැඩියෙන් දකී. අත්‍යවශ්‍ය ශක්තිය නැතිවීම සිදුවන්නේ ජීවිතයේ වේගවත් වේගය නිසා පමණක් නොවේ විශාල නගර, පෝෂණය සහ පරිසර විද්‍යාව, නමුත් සමහර ඍණාත්මක මානව පුරුදු. ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ දෛනික චර්යාවේ වෙනස්කම් ගණනාවක් සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර නැවත වරක් ශක්තියේ සහ ජවයේ නැගීමක් දැනේ.

ඔබේ ශරීරය දිනපතා කැෆේන්, ශක්තිජනක බීම හෝ, අනෙක් අතට, විවේකය සඳහා නිදි පෙති සහ මධ්‍යසාර සමඟ පොම්ප කරනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව. නවීන ස්මාර්ට්ෆෝන් වල සමහර ජංගම යෙදුම් ඔබට පහසුවෙන් හඳුනා ගැනීමට සහ සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වේ තනි මාදිලියනින්ද සහ අවදිව සිටීම, එවිට උදෑසන අශෝභන බවක් දැනෙන්නේ නැති අතර රාත්‍රියේදී නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී බැටළුවන් ගණන් නොගැනීම.

ඔබට තිබේ නම් වාඩි වී වැඩ, ඉන්පසු සාමාන්‍ය ස්වරය පවත්වා ගැනීම සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණුව සඳහා මිනිත්තු 20 ක් කැප කිරීම සහ වැඩිපුර ඇවිදීම ප්‍රමාණවත් වේ. චලනය නොමැතිකම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ශරීරයේ සමස්ත විඳදරාගැනීම සෘණාත්මකව බලපායි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වචනාර්ථයෙන් කිසිවක් නොකිරීමෙන් ඔබට ශක්තිය නැති වන බවයි. ඔබ දිනපතා හෘද රෝග සහ වෙහෙසට පත් විය යුතු නැත ශක්තිය අභ්යාසසැලකිය යුතු කාලයක් ගත කිරීම ජිම්. ප්‍රධානම දේ තමයි මානසික තත්වය නැති වුනත්, ඕනෑම දෙයක් කරන්න ශක්තියක් තිබුනත්, මේ දේ කිරීමෙන් ඔබේ ඉතුරු ජවයත් රදවා ගන්න පුළුවන් කියලා හිතාගෙන පන්ති මඟහැරීම නෙවෙයි. ක්‍රීඩාව ඔබේ ශක්ති සංචිත වැඩි කරයි, තෙහෙට්ටුවට වඩා පහසුවෙන් සටන් කිරීමට සහ ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඔබේ ශරීරය උත්තේජනය කරයි.

දවස පුරා ඔබ පානය කරන දියර ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. 2% විජලනය වුවද හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මොළයට ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය අඩු වන අතර එමඟින් ඔබේ ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ප්‍රතික්‍රියා වේගය අඩු වේ. රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැකි ආහාරවල යකඩ නොමැතිකම නිසා මන්දගාමී ඔක්සිජන් සංසරණය ද බලපායි.

වැඩ කරන දිනය අවසන් වූ පසු කාර්යාලයේ රැඳී නොසිටීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, එය චාරිත්‍රානුකූල නොවූවත් හෝ ඔබට නියමිත කාල සීමාවක් තිබුණත් විවේකය මඟ හරින්න එපා. පැහැදිලි කාලසටහනක් නොමැති සහ නිවාඩුවක් ගත කරන විට වැඩ කරන ව්‍යාපෘති සඳහාද එය එසේම වේ. කාල කළමනාකරණය කාර්යයේ ගුණාත්මක භාවයට සෘජුවම බලපායි. මෙම රටාව වඩාත් හොඳින් පැහැදිලි කර ඇත්තේ 20/80 මූලධර්මය ලෙස බොහෝ දෙනා දන්නා පැරේටෝ නීතිය මගිනි.

විවිධ බිය නිසා මානසික තෙහෙට්ටුව ඇතිවේ කාංසාව වැඩි වීමපුද්ගලයා. බොහෝ විට නිල් පැහැයෙන් පැන නගින බිය සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සඳහා අපි විශාල ශක්තියක් වැය කරමු. ඔබේ අත්‍යවශ්‍ය ශක්තිය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබ තත්වයෙන් හෝ ඔබට බාධා කරන පුද්ගලයින්ගෙන් වියුක්ත වීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර ඔබේ හැඟීම් නිවැරදිව ප්‍රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගන්න. විවිධ භාවනා ක්‍රම සහ කලා ප්‍රතිකාර මේ සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය හදිසියේ වැඩිවීම නිසා තෙහෙට්ටුවක් දැනිය හැක. එබැවින් සිට දෛනික ආහාර වේලක්සමන්විත නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ සරල කාබෝහයිඩ්රේටසහ ඒවා සංකීර්ණ ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

මිනිසුන්ට එපා යැයි කීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබේ පුද්ගලික සීමාවන් ඉක්මවා යාමට ඔවුන්ට ඉඩ නොදෙන්න, එවිට ඔබ වෙනත් කෙනෙකුගේ ප්‍රශංසාව ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී බල රහිතභාවය සහ කෝපයෙන් පෙළෙන්නේ නැත.

ඔබට ශක්තිය අඩු යැයි හැඟෙන විට, අවුල් ජාලයක් ඉතිරි කර දේවල් සහ ලිපි ලේඛන සකස් කිරීම හෙට දක්වා කල් දැමීමට මහත් පෙළඹවීමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නැවත කාර්යාලයට පැමිණෙන විට, නරක මනෝභාවයකින් දවස ආරම්භ කරමින්, ඔබ වඩාත් කලබල වනු ඇත. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අවුල් සහගත වීම හොඳ සාන්ද්‍රණයකට දායක නොවන අතර ඔබට වැඩ කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ නොදේ.

අතථ්‍ය යථාර්ථය අපගේ ජීවිත තුළ ස්ථිරව මුල් බැස ඇති අතර කාලය පිළිබඳ අපගේ සංජානනය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ හැකිය. මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අවහිර නොකිරීමට නින්දට පැයකට පෙර අන්තර්ජාලය, ක්‍රීඩා සහ රූපවාහිනියට ඔබේ ප්‍රවේශය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම සරල ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය කිහිප වතාවක් වැඩි කර ගත හැකිය.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවතුළ ප්‍රකාශ වන සින්ඩ්‍රෝමය වේ වැඩි තෙහෙට්ටුව, නුරුස්නා බව සහ නරක මනෝභාවය. හොඳ විවේකයකින් පසුව පවා තෙහෙට්ටුව පහව යන්නේ නැත. බොහෝ විට, මිනිසුන් සමඟ නිරන්තර සන්නිවේදනය සඳහා කැපවී සිටින පුද්ගලයින් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවකට ගොදුරු වේ: මනෝවිද්යාඥයින්, වෛද්යවරුන්, කළමනාකරුවන්, ආදිය.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත්ම වැදගත් රෝග ලක්ෂණය වන්නේ නිරන්තර, නිරන්තර තෙහෙට්ටුවයි. පුද්ගලයෙකුට උදෑසන පළමු මිනිත්තුවේ සිටම, ඔහුගේ මුහුණ සෝදා උදෑසන ආහාරය ගන්නා විට වෙහෙසට පත් වේ. මෙය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයට සෘණාත්මකව බලපායි: සාන්ද්රණය සහ මතකය දුර්වල වන අතර, චින්තන ක්රියාවලීන් වලක්වනු ලැබේ.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට කාංසාව, බිය සහ අඳුරු සිතුවිලි වලට ගොදුරු වේ. මෙය නින්ද නොයාමට හේතු වේ. දැඩි තෙහෙට්ටුවක් තිබියදීත්, පුද්ගලයෙකුට තවමත් වහාම නින්දට යා නොහැක, ඔහුගේ හිසෙහි අඳුරු සිතුවිලි පෙරළේ.

ස්නායු පද්ධතියේ අධික ආතතියේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් වන්නේ හිසරදයයි, විශේෂයෙන් පන්සල්වල. වේදනාකාරී සංවේදනයන්මුළු ශරීරයේම පේශිවල ද නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ ඔබේ රැකියාවට ආදරය කළ යුතුය, එය වඩාත්ම වේ හොඳම පිළියමඅධි වෝල්ටීයතාවයෙන්. පහත සඳහන් කරුණු සලකා බැලීම සමානව වැදගත් වේ:

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද. පැය 7-8 ක් නිසි නින්දක් සඳහා අවම වේ. කුඩා ආන්තිකයක් සහිත සියලුම උදෑසන ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ඇති වන පරිදි නැඟිටීමේ කාලය ගණනය කළ යුතුය. අධික කඩිමුඩියේ වෙහෙස මහන්සි වී ආතතිය ඇති කරයි.

නඩු වර්ග කිරීම. වැඩ කරන දිනය අවසානයේදී තෙහෙට්ටුවෙන් බිඳ වැටීමට ඉඩ නොතබන පිණිස, ඔබට දේවල් කාණ්ඩ 4 කට බෙදීමට උත්සාහ කළ හැකිය: වැදගත් + හදිසි, වැදගත් + හදිසි නොවන, නොවැදගත් + හදිසි, නොවැදගත් + හදිසි නොවන. ඔබ දැන් කළ යුතු දේ, ඔබට ටිකක් පසුව කළ හැකි දේ සහ ඔබ නොකළ යුතු දේ තේරුම් ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.

දිවා ආහාර වේලාව. දිවා ආහාරය අවශ්යයි! මෙය ඉතා සුදුසු කාලයකි හොඳ විවේකයක්සහ ආහාර ගැනීම. සියලුම දුරකථන ක්‍රියා විරහිත කර දිවා ආහාරය සඳහා ඔබේ කාලය කැප කිරීම වටී. දහවල් බරින් වැළකී සිටීම සඳහා සැහැල්ලු ආහාර තෝරා ගැනීම යෝග්ය වේ.

සති අන්ත සහ නිවාඩු. බොහෝ කම්කරුවන් උරහිස් අමතර වැඩඔවුන් සති අන්තයේ කරන දේ. ඔවුන් අතර, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව බොහෝ විට ජීවත් වේ. සති අන්ත නීත්‍යානුකූල නිවාඩුවක්. පවුලේ සහ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් සඳහා මෙම කාලය කැප කරන්න. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නිවාඩුවට ඔබේ වැඩ කරන දුරකථන සහ ලැප්ටොප් රැගෙන නොයා යුතුය. ඔබ වඩා හොඳින් විවේක ගන්නා තරමට, ඔබ වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

ඔබ රෝග ලක්ෂණ දුටුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?

නින්ද සහ හොඳ විවේකයක් තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට උදව් නොකරන්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව බොහෝ රෝග වල ලක්ෂණයක් විය හැකිය. නමුත් පළමුව ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලිය යුතුය: නරක පුරුදු අත්හැරීම සහ කඩචෝරු; සොසේජස්, චිප්ස්, කෑම වර්ග ආහාරයෙන් බැහැර කරන්න; හරිතයන්, එළවළු, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය වැඩි කිරීම; විටමින් B අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීම; උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න; ප්රමාද රාත්රී ආහාරය ප්රතික්ෂේප කරන්න.

තෙහෙට්ටුව නිසා ඇතිවන දුර්වල සෞඛ්යය කාර්ය සාධනය අඩු කරන අතර බොහෝ කරදර ඇති කරයි. නමුත් තෙහෙට්ටුව නැති කර ගැනීමට සහ රැඳී සිටීමට බොහෝ ක්රම තිබේ සියලු සතුටු සිතින්දවස.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• - ජලය;
• - චොකලට්;
• - අත්තික්කා;
• - වියළි ඇප්රිකට්;
• - මුද්දරප්පලම්;
• - සම්පූර්ණ ධාන්ය, දුඹුරු පාන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු අනෙකුත් ආහාර.

උපදෙස්

නින්ද උසස් තත්ත්වයේ විය යුතුය, එනම් බාහිර ශබ්ද හෝ ශබ්ද නොමැත. ඔව්, එය මන්දගාමී විය යුතුය. අලුයම ඔබට අවදි විය හැකි දේ ගැන සවස් වරුවේ සිතීම වඩාත් සුදුසුය: ප්‍රසන්න සංගීත සංයුතියකින් උදේ අවදි වීම සුදුසුය, එහි පරිමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ.

උදෑසන වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇත: එය හොඳම "ඉන්ධන" වේ. ඊට අමතරව, අත් නොහරින්න සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය(එය ඔබට ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත). ආහාර වේලෙහි වාර ගණන වැඩි කරන අතරතුර කොටස් අඩු කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, පස් ගුණයක් දක්වා.

ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න: අශුභවාදී ආකල්පයක් වෙහෙසකරයි, එබැවින් සෑම තැනකම බැලීමට උත්සාහ කරන්න ධනාත්මක පැත්ත. ආතතිය සහ වෙනත් හේතු නිසා නිෂේධාත්මක හැඟීම්වැටෙනු ඇත .

එය උත්තේජක බලපෑමක් ඇත, නමුත් මෙම නිෂ්පාදනය පරිභෝජනයෙන් ඉවතට නොයන්න. වචනාර්ථයෙන් පැය තුන හතරකින් “ශක්තිය වැඩි කිරීමේ” බලපෑම පහව යනු ඇත, එනම් මෙම “උත්තේජකය” කෙටිකාලීන බලපෑමක් ඇති කරයි. අඳුරු චොකලට් ද කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, කිරි චොකලට් ඔබව සන්සුන් කළ හැකිය. ස්නායු පද්ධතියසහ ඔබේ ආත්මය ඔසවයි.

ස්වාභාවික ඒවා භාවිතා කරමින් ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ගැනීමට ඉඩ දෙන්න: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, අත්තික්කා, මුද්දරප්පලම් සහ තවත්. කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කරන්න - මෙය නිසි ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය ශක්තියේ මූලාශ්රයකි. නමුත් "සෞඛ්‍ය සම්පන්න" කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණක් තෝරන්න (සම්පූර්ණ

ශක්තිය සඳහා අත්යවශ්ය තෙල්.

ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සඳහා, ලෙමන්, ලෙමන්ග්‍රාස් හෝ මිදි සගන්ධ ෙතල් සමඟ උණුසුම් ස්නානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ලෙමන් ඉතා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන අතර දුෂ්කරම වැඩ කරන දින හෝ ආතති සහගත තත්වයන්ගෙන් පසුව පවා ක්ෂණිකව ස්වරය වැඩි දියුණු කරයි. ලෙමන්ග්‍රාස් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, මතකය වැඩි දියුණු කරයි සහ අවධානය යොමු කිරීම පහසු කරයි. මිදි ගෙඩි ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඇති කළ හැකි අතර නිරන්තර නිදිබර ගතිය සමඟ සටන් කරයි.

සංවේදනයන් අවදි කිරීමට අත්යවශ්ය තෙල්.

ඔවුන් ඔබ සමඟ සමගිය සොයා ගැනීමට, ඔබේ හැඟීම් අවදි කිරීමට සහ ඔබේ ආත්ම අභිමානය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. අත්යවශ්ය තෙල්අත්තික්කා සහ වැනිලා. අත්තික්කා සන්සුන් වන අතර විඥානයේ පැහැදිලි බව පැහැදිලි කරයි. වැනිලා බොහෝ කලක සිට කාමුකත්වයේ සංකේතයක් ලෙස සැලකේ. අමුද්‍රව්‍ය දෙකකින් පමණක්, ඔබට ඔබේ ආකර්ශනීය බව බෙහෙවින් වැඩි කර ගත හැකි අතර ඔබේ ආශාවන් සහ පෙළඹවීම් අවදි කළ හැකිය.

සඳහා අත්යවශ්ය තෙල් හොඳ මනෝභාවයක්.

සිතේ කනස්සල්ලෙන්විශේෂිත කරදරකාරී තත්වයන් පමණක් නොව, නිෂේධාත්මක හැඟීම් නිතිපතා සමුච්චය වීමෙන්ද ඇති විය හැක. රෝස, මිමෝසා සහ ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් ප්රීතිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. මිමෝසාට වචනාර්ථයෙන් ශක්තිය ලබා දිය හැකිය ධනාත්මක හැඟීම්සහ ශුභවාදී. ලැවෙන්ඩර් ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. රෝස් ඔබව සිහින හා දවල් සිහින ලෝකයක ගිල්වයි.

මූලාශ්‍ර:

• සුවඳ විලවුන්වල මනෝ-චිත්තවේගීය බලපෑම්