Aké potraviny obsahujú bielkoviny pre tehotné ženy? Bezpečná proteínová diéta pre tehotné ženy. Môžu tehotné ženy držať diétu?

Váš vzhľad v tejto dobe nestráca na význame – práve naopak, ešte viac zdôrazňuje vašu individualitu. Nemali by sme si myslieť, že všetky ženy snívajú o tom, že majú dvadsať, mnohé považujú Balzacov vek za najpríťažlivejší a sú spokojnejšie so svojím vzhľadom ako v mladšom veku.

Ak sa fitness venujete dlho a vytrvalo, tak sa v tomto veku budete cítiť každým rokom len mladšie. Váš štíhle telo- znamenie dobré zdravie a vaše zásluhy, váš životný úspech. Koniec koncov, každý chápe, že vaša mladosť a vynikajúca fyzická kondícia sú výsledkom tvrdého tréningu, a preto vás budú rešpektovať ešte viac.

A zároveň veľa žien, ktoré nikdy predtým nešportovali, sa zrazu v tomto veku „vrhnú“ na fitness. Pre mnohých je to spôsobené tým, že ich deti vyrástli a majú viac času, zatiaľ čo iní sa zrazu rozhodnú, že je čas „vstúpiť do svedomia“. A to je skvelé, pretože nikdy nie je neskoro začať sa o seba starať.

Jediná vec je, že do tréningového režimu musíte vstúpiť postupne a možno to bude spočiatku ťažké, ale nemali by ste sa vzdávať a po čase adaptácie si všimnete, že každý deň musíte dať menej a menej úsilia. Pre úspešnejšiu adaptáciu by ste možno mali najprv študovať podľa individuálneho programu.

Po 40. roku života je kondícia pre ženy mimoriadne dôležitá – pomáha nielen udržiavať sa na výbornej fyzická zdatnosť, ale tiež spomaľuje starnutie a rozvoj mnohých chorôb súvisiacich s vekom.

Čo máte vo svojom majetku:

1. Vaše zdravie
Starnutie je nepríjemný, ale nevyhnutný proces. Činnosť všetkých telesných systémov sa postupne vytráca. To vedie nielen k zmenám vzhľad a postavy, ale aj k poklesu fyzických schopností človeka a k chorobám súvisiacim s vekom. U žien k tomuto procesu dochádza špecificky v dôsledku blížiaceho sa menopauzy, kedy hormonálna aktivita postupne ustupuje.

V súčasnosti sa spodná hranica nástupu „normálnej“ menopauzy znížila na 44 rokov, no sú aj prípady skorá menopauza- vo veku 40-43 rokov. Menopauza v 40 je hrozná! Okrem nepríjemných symptómov, ktoré ho sprevádzajú, pokles produkcie ženské hormóny výrazne zvyšuje riziko rozvoja nebezpečná choroba- osteoporóza, ktorá sa prejavuje „rednutím“ kostí. Hodiny fitness veľmi dobre prispievajú k prevencii osteoporózy, pretože nielen zlepšujú procesy regenerácie kostného tkaniva, ale aj odďaľujú nástup menopauzy a celkovo spomaľujú vývoj zmien súvisiacich s vekom.

Stratu vápnika z kostí sprevádza aj jeho ukladanie v vnútorné orgány a na stenách cievy. V prítomnosti hypertenzných zmien to vedie ku kalcifikácii tepien a rozvoju aterosklerózy. Hormonálne zmeny tiež neprospievajú zdraviu obehový systém. Predpísané mnohým ženám počas menopauzy hormonálna terapia môže spôsobiť veľa komplikácií, vrátane rakoviny prsníka, maternice, pečene a podobných nepríjemných následkov.

Čím viac sa blížite k päťdesiatke, tým viac zdravotných problémov sa objavuje. Ak hovoríte o gynekologické problémy, potom sú to myómy maternice, endometrióza, zápaly, ochorenia krčka maternice, bolestivá menštruácia. Po 20 rokoch predmenštruačný syndróm vyskytuje sa 2-3 krát častejšie. Toto je tiež riziková skupina pre skorý srdcový infarkt a mozgovú príhodu.

Správne organizované hodiny fitness vám pomôžu znížiť vašu biologický vek, čo znamená udržať si zdravie a spomaliť starnutie. Samozrejme, tí, ktorí s fitness začali aspoň o päť rokov skôr, sú vo výhodnejšej situácii, no aj keď ste práve pre seba „objavili“ fitness, stále budete mať možnosť zlepšiť si zdravie a zvýšiť odolnosť tela.

2. Vaša postava
Po 40 rokoch má väčšina žien problémy s nadváhou. Tieto zbytočné kilá sa zvyknú ukladať na najnežiadanejších miestach, najmä v hornej časti brucha, stehien a zadku. Postava zároveň každým dňom viac a viac stráca na atraktivite. Teraz si dvakrát rozmyslíte, kým sa odhalíte na pláži. V oblečení sa cítite pohodlnejšie ako pred pár rokmi.

No, toto je prirodzený proces spôsobené spomalením metabolizmus tukov A hormonálne zmeny v organizme. Existuje dokonca názor, že útlm cyklických procesov v ženské telo vedie k nevyhnutnému prírastku hmotnosti, ale nie je to tak. Pokles hladiny ženských hormónov totiž neovplyvňuje množstvo ukladaného tuku, ale len jeho rozloženie v tele. Predtým ukladaný tuk už nemizne, ale teraz sa uprednostňuje hlavne ukladanie na bruchu.

Vaše telo postupne stráca pružnosť, ak nerobíte nič pre to, aby ste si ho udržali, občas pociťujete bolesť v krížoch a čoraz častejšie diskutujete o svojej osteochondróze s priateľmi. Všetky tieto nepríjemné príznaky spôsobené znížením vášho svalová hmota(u žien v strednom veku môže byť strata svalovej hmoty viac ako tretinová!) a „konzervácia“ svalov v dôsledku sedavý spôsob životaživota. Jednoducho povedané, váš sval Stráca nielen bielkoviny, ale aj vodu, vysušuje sa. To je to, čo spôsobuje osteochondrózu - v dôsledku zovretia nervových procesov v dôsledku oslabenia svalov, ktoré držia stavce.

Posledná vec: páčia sa vám nohy? Je možné, že si na niektorých miestach všimnete opuchnuté žily a škvrny na koži – to sú hrozivé príznaky kŕčových žíl. Kŕčové žily sa vyskytujú v dôsledku straty tónu steny žilové cievy a svaly, ktoré ich obklopujú - takzvané „druhé srdce“. A jeho dôsledky pre vašu postavu môžu byť také, že je nepríjemné o tom hovoriť.

To všetko sa samozrejme deje v prípadoch, keď žena nesleduje stravu a vedie pasívny obrazživot bez toho, aby ste podnikli kroky na zrýchlenie metabolizmu, zvýšenie výdaja energie a zníženie straty svalovej hmoty. Tu je rola fitness nemožno preceňovať! Ak pravidelne cvičíte cvičenie, ani si nevšimnete, že ste hladko vstúpili do Balzacovho veku. Udržíte si svaly, silu a pružnosť tela.

Možno sa vám dokonca podarí udržať si štíhlu postavu, ako keď ste mali dvadsať. To však majú len tí, ktorí sa fitness venujú dlhodobo a vytrvalo. Ak ste sa práve teraz rozhodli začať cvičiť, nebojte sa, že vaše výsledky nebudú také výrazné. Tu hlavnou vecou nie je ísť príliš ďaleko, prispôsobiť sa zmenám, ktoré už vo vašom tele nastali a naďalej sa vyskytujú. Naozaj potrebujete po štyridsiatke zostať štíhla? V tomto veku často nadmerná strata hmotnosti vedie k tomu, že žena začína vyzerať staršie ako jej roky. Niektorí dokonca radšej naberú stratené kilá späť, len aby vyzerali mladšie.

Nemôžete ísť proti prírode, ale nemôžete ísť s prúdom. Hlavné je bojovať a nevzdávať sa. Uistite sa, že sa vám v zrkadle začne páčiť. A ak na sebe začnete odhodlane pracovať, stane sa to veľmi skoro! Vaša postava bude uhladenejšia, vaše svaly budú silnejšie, vaša pokožka bude obnovená a téma osteochondrózy vám spôsobí len zmätok!

3. Vaša výživa
Treba poznamenať dva body Osobitná pozornosť pre ženy po dosiahnutí 40. roku života: ide o doplnenie nedostatku vápnika v tele a doplnenie straty bielkovín. Faktom je, že choroby spojené s nedostatkom vápnika sú charakteristické práve v tomto veku a špeciálne pre ženy, pretože v ich tele dochádza k absorpcii vápnika pod kontrolou estrogénu. S nástupom menopauzy sa znižuje produkcia estrogénu a zhoršuje sa vstrebávanie vápnika a keďže telo denne stráca asi 500 mg vápnika, kosť, v ktorom je hlavne obsiahnutý, stráca čoraz viac na svojej hustote.

Preto ženy v tomto období potrebujú vápnikovú diétu. Zahŕňa produkty ako šproty, sójové bôby, mlieko, tvaroh, syr, sardinky, zeler. Problémy však môžu súvisieť s tým, že výrobky z obchodu nie vždy obsahujú vápnik v vstrebateľnej forme. Pri pasterizácii mlieka teda vápnik prechádza do nestráviteľnej formy, rovnako ako pri varení. Okrem toho ľudia s krvnou skupinou I a II zle trávia mliečne výrobky, navyše majú zlý vplyv na ich zdravie.

Preto dbajte na odstránenie nedostatku vápnika. Najlepšie urobíte, ak budete užívať doplnky stravy, ktoré obsahujú vysoko vstrebateľný vápnik. Vaječná škrupina a nepomoze ti ani davno odhaleny glukonat, ktory sa stale predavaju v lekarni. Dostatok vápnika v tele tiež pomáha spaľovať prebytočný tuk.

Zvýšenie podielu bielkovinových potravín vo vašej strave vám pomôže vyrovnať sa s problémom straty svalovej hmoty. Preto by ste mali jesť viac bielkovín: z rýb, hydiny, mäsa, mliečnych výrobkov a sójové výrobky. Pri výbere sa zamerajte na svoju krvnú skupinu – prečo potrebujete zbytočné problémy kvôli neznášanlivosti niektorých potravín? Pridať proteínové produkty do jedla postupne a kúsok po kúsku. V dôsledku toho vo vašom denná strava Bielkoviny by mali tvoriť asi 30%.

Po 40. roku života riziko vzniku chronické choroby, medzi ktoré patria aj onkologické. Preto by mala obsahovať aj vaša strava dostatočné množstvo rastlinné potraviny obsahujúce veľa vitamínov a antioxidantov: pestrofarebná zelenina a ovocie, bobule, čerstvé bylinky. Celkové množstvo rastlinných potravín vo vašej strave by sa malo zvýšiť na 40%.

IN rastlinné produkty obsahuje aj enzýmy, čo je tiež dôležité, keďže vo vašom veku prac zažívacie ústrojenstvo už spomalil. Dostatočný obsah v potravinách rastlinné enzýmy pomôže zmierniť pankreas, a tým znížiť riziko ochorení pečene a žlčníka.

Výsledkom je, že bielkoviny vo vašej strave by mali tvoriť 30%, sacharidy - 40%, zvyšok - nenasýtené tuky: olivový olej, tuky z morská ryba(treska, losos, tuniak) – a malé množstvo živočíšnych tukov (asi 10 %). Toto nutričné ​​zloženie vás privádza do „zóny zdravia“. Pomôže tiež udržať hormonálnu rovnováhu a zlepšiť náladu.

Je ľudskou prirodzenosťou myslieť na budúcnosť. Hoci ja osobne mám ešte ďaleko do 40-ky, občas mi napadne otázka: budem môcť cvičiť v posilňovni, keď budem mať päťdesiatku? A ak áno, aké úpravy je potrebné urobiť vo vašom tréningovom programe, aby vaše postupne, ale nevyhnutne sa zhoršujúce telo nezhorelo? Andrew Reed je muž, ktorý úspešne športuje aj napriek všetkým hrôzam, ktoré sa ľuďom, ktorí sa športu včas nevzdajú, prorokujú. Má nejaké rady.

Intenzitu tréningov si môžete udržať zvýšením času medzi tréningami

Rozšírený názor, že po 40-tke musíte skončiť so športom, vznikol z nejakého dôvodu. Už od druhej polovice minulého storočia lekári hovoria, že v piatej dekáde je nebezpečné kamarátiť sa so športom. Príliš veľa stresu na srdce. Zjednodušene povedané, po dosiahnutí tohto veku už len pokorne čakať na starobu a smrť.

Skutočne, na svete nie je veľa profesionálnych športovcov nad 40 rokov, ale medzi týmito veková skupina Existuje mnoho príkladov ľudí, ktorí úspešne udržiavajú primeranú fyzickú aktivitu. Sú takí, ktorí začínajú používať hormonálne činidlá, no nie každý chce ísť touto cestou.

Dôležitým poznaním pre vás môže byť fakt, že ste dušou stále mladí a problém je len vo vašom tele. Deň po tréningu sa zobudíte, ale teraz sú účinky aktivity silnejšie a trvajú dlhšie. V takomto stave sa už nebude dať intenzívne cvičiť a najlepšie riešenie zníži počet intenzívnych tréningov na dva alebo tri týždenne. Navyše samotný tréning by mal byť šetrnejší. Jednoducho nebudete schopní udržiavať rovnakú rutinu, pretože vášmu telu trvá dlhšie a dlhšie, kým sa zotaví.

zotavenie

Po každom náročnom tréningu, bez ohľadu na vek, sa telo potrebuje vrátiť do normálu a zotaviť sa. Hlavnými mechanizmami sú tu jedlo a spánok. Väčšina ľudí tiež cvičí skoro ráno pred prácou, alebo večer po práci. V oboch prípadoch je dôležité dať telu materiál (jedlo) na zotavenie po cvičení. Ak to neurobíte, nezomriete, ale časom bude mať dobré natankovanie tela po tréningu svoje bonusy.

Existujú tisíce štúdií, ktoré podporujú výhody jedenia po cvičení. Skúste sa najesť do 30 minút po skončení hodiny. Nebojte sa do týchto jedál zaradiť sacharidy, pretože vaše telo potrebuje doplniť zásoby energie.

Ako starnete, stane sa vám jedna z dvoch vecí: buď si uvedomíte, že zlé rozhodnutia vás nevedú nikam dobre, a jedenie hamburgerov z rýchleho občerstvenia spôsobuje nepohodlie v priebehu niekoľkých dní, alebo prídete na to, že šesť-pack brušákov už nie je taký dôležitý ako pohár vína a chutná večera. Len vy sa môžete rozhodnúť, čo je pre vás to pravé, ale aby ste mohli úspešne športovať po 40-tke, budete sa musieť rozhodnúť v prospech prvej možnosti oveľa častejšie.

Kontrola času, jedla a spánku

Jedlo je pre naše telo benzín. Čím kvalitnejšie palivo, tým lepší výkon motora. Spánok je Údržba. Vzdať sa primeraného spánku v prospech sledovania televízie alebo pobytu neskoro v noci vás ovplyvňuje viac, ako by ste si možno uvedomovali. Jedným z problémov je tu práca. Starší ľudia majú často dosť vážne pozície, ktoré si vyžadujú aj prácu nadčas. A tiež deti. Alebo práca a deti.

Väčšina ľudí si úplne zle riadi svoj čas. Míňajú ho na nedôležité veci a priveľa času trávia pozeraním televízie namiesto skorého spánku.

Život nie je nikdy dokonalý a veľmi často musíme meniť svoje plány za pochodu (najmä tí, ktorí majú deti), ale je dôležité, aby ostatní rešpektovali váš denný rozvrh.

Napríklad všetci Andrewovi priatelia a známi s istotou vedia, že po 20:30 od neho odpoveď na svoje správy nedostanú. V týchto hodinách už prebiehajú prípravy ďalší deň. Možno z toho vychádza niečo charakteristické pre starých ľudí, ale bez toho normálny spánok zajtra nebudete mať energiu na intenzívne cvičenie. Aby ste mali dostatok síl nielen na tréning, ale aj na prácu, potrebujete spať aspoň 8 hodín.

Ďalší dôležitý bod: Zdriemnite si počas dňa. Hoci to znie ešte „staršie“, pre človeka, ktorý pokračuje v cvičení dvakrát denne, je táto prestávka dôležitá. Celkovo Andrew spí 8 hodín v noci a 1 hodinu cez deň.

Rovnováha v tréningu

Keď sa vaša výživa a spánok vrátia do normálu, musíte vo svojom tréningovom programe vyvážiť intenzívne a jemné obdobia.

Andrewov ťažký deň zahŕňa aj ranný 70-minútový trailový beh večerné cvičenie(power cleans a predné drepy), po ktorých nasleduje 60 minút intervalového tréningu.

Nasledujúce ráno sa budete cítiť extrémna únava, čo znamená, že tento deň bude ľahký. IN v tomto prípade„ľahký“ znamená iba to, že zaťaženie v tento deň je menšie ako v ťažký deň.

Program nenáročného dňa zahŕňa 40-minútový ľahký beh, po ktorom bezprostredne nasleduje občerstvenie a odpočinok. Nasleduje silový tréning s dôrazom na vrchná časť telá. Večernou aktivitou je relaxačné plávanie.

Teraz je rozdelenie na ťažké a ľahké dni jasnejšie. Ľahký, pokojný beh osvieži telo po namáhavom bežeckom behu. Tréning s horným zameraním nie je taký ťažký a je jednoznačne jednoduchší ako intervalový tréning. Plávanie poskytuje telu ľahšie aeróbne cvičenie a studená voda zmierni účinky intenzívneho cvičenia.

Spodná čiara

Vek nie je dôvodom na ukončenie intenzívneho tréningu. Treba sa len priblížiť fyzická aktivita premyslenejšie. Dávaj pozor zvýšená pozornosť jedlo a spánok na viac efektívnu obnovu. Nahraďte každodenné intenzívne tréningy striedaním ťažkých a ľahkých dní. Cvičiť môžete aj po 40-tke, ak to budete robiť múdro.

Nádherné telo Táto 40-ročná matka dvoch detí zdobila mnohé obálky časopisov. Opakovane získala titul fitness model č.1. Na svojom konte má desiatky rozhovorov, kníh a fitness videí. Medzitým Jennifer nebola vždy taká - kedysi vážila viac ako 90 kilogramov a o svojej súčasnej kariére ani nesnívala.

údaje:
Vek: 40 rokov
Miesto narodenia - Rochester, New York, USA
Výška - 175 cm
Hmotnosť - 57 kg

Jennifer Nicole Lee sa narodila do rodiny talianskych emigrantov, v ktorej šport nebol vítaný – až do nej úžasná premena v skutočnosti nevykonávala žiadnu fyzickú aktivitu. Nie je prekvapujúce, že celú prvú polovicu svojho života nosila nadváhu, s ktorým som sa pravidelne pokúšal bojovať, ale bez väčšieho úspechu.

K vlastnej svadbe sa priblížila s hmotnosťou 77 kg a po narodení druhého dieťaťa už vážila vyše 90. Našťastie ju táto desivá postava neuvrhla do zúfalstva, ale naopak, poslúžila ako podnet k starostlivosti o svoje telo. a zmeniť.

Jennifer brala sa vážne a do roka vážila o 30 rokov menej kilá navyše menej. A v roku 2004 sa bývalá tučná žena stala víťazkou súťaže Miss Bikini America. Fitness jej zároveň nepomohlo len pribrať, ale úplne zmenilo Jenniferin život. Z bývalej ženy v domácnosti sa vypracovala na profesionálnu fitness modelku, osobnú trénerku a autorku fitness kníh a videí.

Tu sú len niektoré z jej kariérnych úspechov:
- Jennifer sa objavila na obálkach viac ako 44 časopisov;
- Napísal 7 kníh o fitness;
- Súťažné tituly: Miss Bikini Universe 2005, Miss Bikini America 2005, Miss Muscle & Fitness 2006, Miss Bikini Universe 2006 - 2. miesto, Miss Bikini America 2007, Miss Bikini Universe 2007 - 2. miesto, Miss Bikini America 2009 - 2. miesto;
- V roku 2012 ju CBS News označili za „najsexi fitness mamu“;
- Je top model výrobcu športová výživa B.S.N.;
- Vyvinutý pôvodný tréningový systém JNL Fusion, ktorý zahŕňa silový tréning, práca na kardio zariadení, skákaní a plyometrii;
- Založila vlastnú spoločnosť JNL Inc. a pod jej menom spustila líniu oblečenia.

Najzaujímavejšie je, že v tajomstve premeny Jennifer Nicole Lee nie je žiadne tajomstvo: aby sa radikálne premenila a zostala v v skvelej forme, uchýlila sa a naďalej používa iba starostlivo vybrané cvičenia a stravu, alebo skôr správny výživový systém. Ochotne sa o rady v týchto otázkach delí s ostatnými – na svojich otvorených tréningoch, ktoré Jen pravidelne vedie vo verejných záhradách svojho rodného Miami, ako aj počas vystúpení v televízii alebo na internete. Tu sú len niektoré z odporúčaní modelu.

O tréningu
- Bez ohľadu na to, čo a kde klesáte, Najlepšia cesta utiahnuť telo - silový tréning. Pomáhajú nielen spaľovať tuk, ale sú aj skutočným zdrojom... večnú mladosť. Jennifer odporúča tento tréningový systém: Vykonajte 6 intenzívnych sérií 3 sérií 3-sekundových cvičení, potom urobte 30 sekúnd rýchlych kardio pohybov. Urobte to 3-krát týždenne a užite si výsledky.
- Aby ste stiahli stehná a zadok, skákajte cez švihadlo. Pretože je to tiež intenzívne kardio cvičenie, je to tiež skvelý spaľovač tukov – 10 minút skákania cez švihadlo sa rovná 30 minútam behu.
- Plyometrické skoky na plošinách a mimo nich (s oboma nohami) tiež skvele fungujú na spodnú časť tela.
- Vnútorný povrch Boky sú skvelé na drepy a výpady s váhou.
- Aby ste zoštíhlili nohy, robte sumo drepy a cvičenie s nožnicami.
- Ak chcete zrýchliť metabolizmus, rozdeľte si kardio na 2 časti – 20 minút ráno a 20 minút popoludní.

O strave
- Nehladujte a jedzte, keď si to telo vyžaduje, ale kontrolujte si porcie. Na raňajky môžu byť „kráľovské“, ale na večeru musia byť „chudobné“.
- Jedzte chudé zdroje bielkovín komplexné sacharidy a sacharidy bohaté na vlákninu. Na večeru a všeobecne po 17. hodine sa vyhýbajte sacharidom – žiadna ryža, chlieb ani zemiaky. Je lepšie jesť šalát s pečenými rybami alebo morčacím mäsom.
- Proteínové koktaily pre rast svalov sa môže konzumovať kedykoľvek počas dňa.
- Uspokojte chuť na sladké čerstvé ovocie. Aby ste si udržali ploché bruško, jedzte ovocie bohaté na vlákninu ako grapefruit, jablká, melón alebo rôzne bobule.

Príklad menu od Jennifer Nicole Lee:
Raňajky: 4 vaječný bielok, pohánka príp ovsené vločky(varíme len vo vode bez pridania soli), paradajka, zelený čaj.
večera: grilovaná ryba (biela, chudá), varená zelenina, zemiaky, šalát.
večera: pečený kuracie prsia(bez kože) príp kurací vývar, zelená zelenina, šalát.

Hlavné jedlá by nemali obsahovať viac ako 300 kcal. Počas prestávok, ak pocítite hlad, môžete jesť ovocie (okrem banánov).

O nálade
- Bavte sa pri tréningu.
- Nechajte sa inšpirovať a inšpirujte ostatných, aby sa začali venovať fitness a zmenili svoj život.
- Vyhnite sa negatívne myšlienky. „Po druhom pôrode som výrazne pribrala. Materstvo pre mňa aj tak nebolo ľahké a k tomu ešte kilá navyše. Cítil som sa letargický a nemal som vôbec žiadnu energiu. Keď som sa začal o seba starať, najťažšie bolo nevzdať sa a nevynechať tréningy kvôli výhovorkám ako „som príliš unavený“ alebo „nemám čas“. Nenechajte sa prepadnúť týmto výhovorkám,” radí Jessica Nicole Lee.

Fitness model #1 nepropaguje fitness ako spôsob, ako pripraviť svoje telo na leto alebo zhodiť pár kíl navyše. Fitness je pre ňu životný štýl, ktorý sa snaží vštepiť svojim nasledovníkom.

„Len som chcela dokázať, že môžete byť starostlivá matka a pritom byť sexi a žiaduca,“ odpovedala Jennifer Nicole Lee na otázku, ako sa dostala tam, kde je dnes. mať úžasný život. A musím povedať, že sa jej to podarilo!

Každý vie, že športovanie je prospešné v každom veku. Dokonca aj vtedy, keď sa zdá, že vaše zdravie už nie je rovnaké a vaše svaly nie sú také elastické. Je dôležité pristupovať k tejto problematike vedome a bez nadmerného fanatizmu. Čas neúprosne letí. Už sme prekročili hranicu 40, než sme si to vôbec všimli. To si nemysli väčšinaživot sa prežil. Po štyridsiatich rokoch sa to len začína. A teraz je čas venovať pozornosť svojmu zdraviu a začať venovať pozornosť sebe. Bezpochyby v tomto veku klesá výkonnosť mnohých orgánov a systémov v tele, no s námahou vôle a veľkou túžbou udržiavať sa vo forme pokojne začnite športovať.

2 218757

Fotogaléria: Aký šport zvoliť pre ženu po štyridsiatke

Je dokázané, že minimálny stres telu veľmi pomáha. A zlepšenie zdravotného stavu je výrazné. A aby ste vedeli, kedy a koľko času venovať tréningu, ponúkame vám niekoľko radu.
V prvom rade sa musíte poradiť s kardiológom. Po druhé, nezabudnite, že záťaž musíte zvyšovať postupne. Akékoľvek cvičenie začíname s minimálne množstvo popravy, pridávať 5-10 každý deň Tiež nemôžete prudko znížiť zaťaženie. Výnimkou je len choroba alebo neprítomnosť v práci po určitú dobu.
Vráťme sa k hlavnej otázke, ktorá zaujíma každého, kto sa rozhodol venovať športu. Aký šport by si mala vybrať žena po štyridsiatke, aby sa cítila vo forme? Odpoveď je jednoduchá až do bodu banality. Fitness, beh, aerobik - všetko bude stačiť.
úžitok.
Hlavná vec je, že šport, ktorý si vyberiete, vám prináša potešenie. A úplne bežné činnosti môžu prospieť vášmu zdraviu: lezenie po schodoch, chôdza čerstvý vzduch, prípadne aj základné upratovanie bytu.
Intenzita.
Buďte trpezliví a začnite cvičiť. Pamätajte, že nemôžete prerušiť alebo zastaviť, inak budete musieť začať odznova. Prvé tréningy by mali byť miernej intenzity a trvať 25-30 minút denne. Optimálna prax by bola 3-5 krát týždenne.
Zaveďte do svojich hodín cviky na brucho, príťahy a kliky. Postupne zvyšujte počet opakovaní. Všetky tieto cvičenia zaťažujú svaly. Alternatívne cvičenia pre rôzne skupiny svaly. Napríklad jeden deň - chrbát a ruky, iný - žalúdok a nohy.
Tréning je zábava.
Nezabúdajte, že každý tréning by vás mal baviť. Vyberte si teda cviky, ktoré sa vám páčia a striedajte ich s ostatnými. Tiež, aby boli hodiny prospešné a aby ste videli výsledky, musíte si pamätať správnej výživy. Pri športe telo stráca značné množstvo tekutín a ak sa jeho zásoby nedoplnia, svaly môžu stratiť svoju elasticitu a ochladiť. Preto sa uistite, že pite vodu, počas aj po tréningu. Upozorňujeme tiež, že počas tréningu sa zvyšuje zaťaženie kĺbov, preto je potrebné zvýšiť množstvo potravín obsahujúcich vápnik vo vašej strave. Môže to byť nielen prírodné produkty, ale tiež syntetické vitamíny. Tu je výber na vás. Nenechajte sa unaviť. To môže znamenať nepríjemné následky. Ak ste unavení, oddýchnite si. Ak po cvičení stále cítite ťažkosť vo svaloch, mali by ste znížiť záťaž.
Pamätajte, že krása a zdravie si vyžadujú obetu. Ale bude to ťažké len prvý týždeň, potom sa pre vás športovanie stane bežné. S dôverou kráčajte k svojmu cieľu. Len si predstavte krásnu postavu, ktorú budete mať ako výsledok cvičenia. A všeobecný stav? Budete cítiť mladší ako rokov v 10. Pozrite sa na seba do zrkadla a verte, že život v 40 sa práve začal.
Druh športu.
Ešte raz, keď sa vrátim k hlavnej otázke nášho článku o tom, aký druh športu zvoliť pre ženu vo veku 40 rokov, rád by som sa zameral na konečný cieľ, ktorý ste si stanovili, keď plánujete začať športovať. Ak je vaším cieľom schudnúť, potom by ste mali robiť aerobik. Aeróbny pohyb totiž zvyšuje frekvenciu kontrakcií srdcového svalu, čím sa zvyšuje rýchlosť metabolické procesy, čím spálite ďalšie kalórie. Ale koľko ľudí, toľko cieľov. Mnohé ženy v tomto veku, keď sa rozhodujú pre šport, chcú zlepšiť svoje zdravie. Preto Vám ponúkame krátka recenziašporty, ktoré odborníci odporúčajú ženám vo veku 40 rokov:
1.Plávanie- tento šport zaťažuje srdce bez mučenia kĺbov. Návštevy bazéna by mali byť naplánované 4-5 krát týždenne. Užitočné bude striedanie plávania s aqua aerobikom.
2.joga- šport milovaný mnohými ženami, ktorý pomôže udržať pružnosť a udržať tón vášho tela.
3.Beh alebo závodná chôdza- Keď ste si vybrali tento šport pre seba, choďte iba behať. Hoci veľký prínos prinesie závodnú chôdzu.
4.Jazda na bicykli- praktizovanie tohto športu pomáha udržiavať svaly chrbta v tóne ( charakteristický problém veľa žien v tomto veku). Bicyklovanie tiež zlepšuje tón nôh, čo pomáha predchádzať celulitíde.
5. Silové cvičenia - tréning na posilňovacích strojoch vo veku 40 rokov pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii a udržiavať objem. Nemali by ste sa nechať strhnúť tréningom na posilňovacích strojoch, používajte ľahké váhy a cviky vykonávajte správne, najlepšie pod dohľadom profesionála.
6.Cvičenie na posilnenie chrbta- na udržanie držania tela a odstránenie bolesti chrbta sa cvičenie odporúča ženám vo veku 40 rokov a starším. Na dokončenie týchto cvičení si vyhraďte čas počas týždňa. Aby sa predišlo zraneniam chrbta, je potrebná konzultácia s odborníkom.
Na záver by som chcel povedať, že bez ohľadu na to, aký šport alebo súbor cvičení si žena vyberie, efekt môže byť ohromujúci. Hlavná vec je vaša veľká túžba a viera vo vaše schopnosti. V každom prípade sa ľudia, ktorí športujú, cítia sebavedomejšie, menej si všímajú maličkosti, a preto sú menej nervózni. Ak je váš vnútorný stav v najlepšom stave, potom budete navonok vyzerať atraktívne v každom veku.