Že neakceptujem – a snažím sa to vštepiť svojmu okoliu

Vedci tiež poznamenali, že chôdza stimuluje kreativitu nielen počas vlastnej aktivity, ale aj v neskorších chvíľach. Predsúťažné jedlá predstavujú pre veľkú väčšinu športovcov dilemu. Článok okrem iného odpovedá na túto otázku: Do akej miery ovplyvňuje jedlo tréning alebo súťaž?

Z e-mailov, ktoré sme dostali, vieme, že mnohí súťažiaci a tréneri majú pocit, že by sa mali vyhýbať jedeniu niekoľko hodín pred tréningom alebo súťažou. Iní sa pýtajú, či by si pred súťažou alebo hrou mali dať občerstvenie, možno si dať energetické tyčinky. Niektorí komentujú, že sú takí nervózni, že zisťujú aj nevoľnosť jednoduchý fakt premýšľať o tom, že niečo zješ. Bez ohľadu na vašu situáciu môžete experimentovať s niektorými z nich nasledujúce stratégie tu a zistite, ktorý z nich najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

Z čoho sa trimedat berie? Kto ho menuje

Treba poznamenať, že nie všetci prijímame rovnaké jedlá s rovnakou ľahkosťou a že kvôli nášmu metabolizmu a funkcii čriev niektoré tipy budú fungovať pre niektorých športovcov, zatiaľ čo iní si budú musieť osvojiť iné stravovacie návyky.

Je nesprávne jesť pred tréningom alebo súťažou?

Pokiaľ je činnosť, ktorú vykonávate, mierna, vaše telo môže počas svojej činnosti tráviť potravu. Predsúťažná výživa vám môže pomôcť poskytnúť energiu na cvičenie, a tým predchádzať závratom, únave a nerozhodnosti spôsobeným nízky level krvný cukor.

Potraviny, ktoré konzumujete 5 minút až 4 hodiny pred aktivitou, pomáhajú posilňovať vaše svaly a mozog, čím vám pomáhajú zlepšiť váš výkon. Niektorí ľudia, aj keď sa venujú miernym aktivitám, jedia, dávajú im žalúdok resp črevné problémy. Ak ste jedným z tých, ktorí majú tieto ťažkosti, musíte sa od nich len poučiť vlastnú skúsenosť a určiť, aká je optimálna stratégia predvolebnej a predsúťažnej výživy, ktorá najlepšia cesta spĺňa vaše požiadavky.

Pri vyšších intenzitách, ako je veslovanie, bicyklovanie, džudo alebo dokonca šprintérsky tréning, sa prietok krvi rýchlo odkloní z brucha do svalov, ktoré pracujú najviac. Ak sa chystáte trénovať alebo súťažiť v intenzívnom tempe, medzi hlavným chodom a súťažou si môžete nechať približne štyri hodiny. Toto je čas potrebný na to, aby sa žalúdok vyprázdnil.

Sacharidy sú veľmi dôležité pre udržanie hladiny cukru v krvi a glykogénu. Keďže počas spánku hladina cukru klesá, musíte uvoľnenú zásobu dobiť, aby ranná práca neutrpela. Zvážte raňajky na báze sacharidov. 6 a 8 ráno, potom ak ste stále unavení, vráťte sa do postele. Obilniny, ovocie, ovocný džús alebo aj chlieb dobré možnosti, ktoré vám tiež umožňujú zostať sústredenejší a efektívnejšie reagovať na vašu rannú súťaž.

Montana Home Drops

Na druhej strane dbajte na to, aby ste deň predtým jedli dostatočne: napríklad väčšie desiaty, nízkotučné a jedlo alebo desiatu pred spaním. Výhodou je, že zvýšite šance na udržanie vysoký stupeň energiu na druhý deň ráno. Tieto a ďalšie návrhy by ste si mali dať aj niekoľko dní pred súťažou, aby ste si prispôsobili telo a vyhli sa náhlym zmenám vo vašich každodenných návykoch, pretože napríklad v tomto prípade si nemôžeme všetci počať sen po večeri.

V tomto prípade je vhodnou alternatívou pred spaním pokojná prechádzka. Cukry neprospievajú všetkým športovcom. Zvážte jedenie niekoľko hodín pred udalosťou a jedzte potraviny, ktoré používate, aby ste sa vyhli gastrointestinálnym ťažkostiam. Mnohí športovci radi jedia jedlá s ovsená múka alebo iné obilniny s odstredené mlieko. Ďalšími možnosťami bohatými na sacharidy sú koláčiky s trochou jemného smotanového syra, jogurt, palacinky alebo francúzsky toast. Ak sa vám pri pomyslení na tuhú stravu obracia žalúdok, môžete nájsť nápoj, ktorý nahradí jedlo lákavejším.

Ako predtým, cukor je lepší ako nič, aj keď nejde o kvalitné palivo. Je lepšie jesť zdravé občerstvenie, ako sú cereálie, banán alebo jablko, jogurt alebo praclíky a džús. Potreba rýchlej dávky paliva je znakom toho, že ste na začiatku dňa zjedli príliš málo. Aby ste predišli náhlemu pocitu hladu, určite sa naraňajkujte a najedzte sa.

Pred jedlom alebo po

Športovci, ktorí bežne cestujú, majú problém správne dobiť palivo, niekedy jednoducho kvôli nedostatku času. Niekedy prídu na miesto udalosti v domnienke, čo sa stane. cenovo dostupné jedlo alebo ich poskytne organizácia – niekedy nie je čo jesť, keď prídu požierači, alebo dostupné jedlo nie je vaše obľúbené alebo na čo ste zvyknutí. Je vašou zodpovednosťou zabezpečiť, aby boli zásoby energie dobre nabité nielen minulý týždeň, ale aj počas celého dňa akcie.

To znamená, že niekedy musíte vstať skoro, aby ste si dali veľké raňajky, na pár minút sa navečerali počas obedňajšej prestávky alebo dva dobré sendviče. Pite vodu počas dňa, aby ste mali viac tekutín a čas na jedenie pred podujatím.

Key: To je dobre známe najlepšie jedlo pred udalosťou by mala byť bohatá na sacharidy; napríklad cestoviny paradajková omáčka: alebo zemiaky alebo ryža, zelenina a na obed - chlieb s kuracím mäsom alebo iné potraviny bohaté na bielkoviny. Na akékoľvek predpreteky si vyberajte jedlá, na ktoré ste zvyknutí a s istotou viete, že sadnú a sú ľahko stráviteľné. Určite obmedzte vyprážané jedlá alebo jedlá, ktoré sú silne zaťažené nasýtený tuk ako sú hamburgery alebo hranolky. Tento typ jedla spolu s rýchlym alebo podobným jedlom má tendenciu dlho trvať.

Cestoviny sú jedlo s nízkym Glykemický index. Existuje príliš veľa športovcov, z ktorých mnohí vedia, že by s nimi mali jesť jedlo vysoký obsah sacharidy pred podujatím, majú tendenciu preskočiť svoje stravovacie návyky v deň podujatia. Plánovanie je nevyhnutnosťou. Ak vám to znie povedome, pripravte si „núdzové“ jedlo v taške do posilňovne, malej chladničke alebo podobne. Niekedy z perál zoberiete rodinu na akciu. Dobré správanie v jedle pomôže nielen zlepšiť váš výkon, ale tiež vám pomôže lepšie sa zotaviť, keď skončíte.

Vďaka Nancy Clarke a Totenaxleul. Poznáte už rady na ranné nevoľnosti alebo sa chcete zbaviť nadmernej únavy a únavy? Môžete sa pripraviť, že vám pomôže zbaviť sa všetkých vašich problémov. Hlavnou výhodou homeopatie je, že ide o účinnú a zároveň veľmi šetrnú metódu. Homeopatické lieky majú schopnosť stimulovať organizmus k lepšiemu využívaniu vlastnej obranyschopnosti, sú netoxické a preto nepredstavujú riziko nežiaduce účinky pre tehotnú ženu.

nemajú vedľajšie účinky, žiadna závislosť, sú vhodné pre každého vekových skupín a možno ho kombinovať s bežnou liečbou – účinky neovplyvňujú. Ak vám lekár v tehotenstve predpíše nejaké klasické lieky, nemusíte sa báť, že ich ukončíte homeopatikami. Je vhodný nielen pre tehotné ženy, ale aj pre dojčenieženy, dojčatá alebo malé deti.

Obdobie tehotenstva je sprevádzané rôzne problémy, čo môže byť pre budúcu mamičku zahmlené – či už ide o tráviace ťažkosti, vracanie, nevoľnosť alebo únavu, infekcie močové cesty a oveľa viac. Homeopatické lieky môžu tieto ťažkosti výrazne zmierniť.

Často sa pridávajú ďalšie tráviace problémy, ako plynatosť, pocit plnosti a ospalosť po jedle. Nechajte 1 tabletu rozpustiť v ústach 15 minút pred a po jedle, potom opakujte pred spaním. Pomáha pri zvracaní po jedle, kombinuje sladké aj slané chute, s precitlivenosť na vôňu jedla. Užívajte 5 granúl ráno nalačno, dávku je možné opakovať 3x počas dňa.

Všetky tieto lieky užívajte dvakrát denne. Eva Kettmann konzultuje s odborníkom na homeopatiu. Potrebujete sa často čistiť alebo sa vám pri močení dokonca spáli a poreže? Zo začiatku 1 dávka po každom močení, keď sa zlepšenie zlepší, intervaly postupne predlžujte.

Psychické ťažkosti a emocionálna nerovnováha pred pôrodom

Tehotenstvo je pre mnohé matky, keď chcú očakávať príchod svojho dieťaťa. Môže sa vyskytnúť intolerancia, zmeny nálady a psychická nerovnováha, ako je strach o dieťa a jeho zdravie. Pre všetky lieky sa používa rovnaká dávka, 1 dávka dvakrát denne počas 3 dní. Najbežnejšia forma homeopatické lieky sú granule, takzvané guľôčky. Moderné vane majú dávkovače, ktoré uľahčujú aplikáciu.

Použitie oleja Paulom Gainerom. Skryté, neidentifikované ochorenia: 15 kvapiek 3x denne po dobu 30 min. pred jedlom alebo 1 hodinu po jedle. Začína sa 1-2 kvapkami 3x denne a postupne sa zvyšuje z 15 kvapiek 3x denne. Užíva sa minimálne 1 mesiac alebo do zahojenia.