Zlý spánok: komplexné riešenie problému. Poruchy presomnie. Choroba ako príčina

Spánok je najdôležitejšou súčasťou života človeka, pretože v tomto čase sa v tele vyskytujú procesy, vďaka ktorým sa psycho-emocionálne a fyzický stav telo. Kým spíme, mozog spracováva prijaté informácie a asimiluje ich, preto sa hovorí, že ráno je múdrejšie ako večer.

Poruchy spánku vedú k poruchám v rôzne systémy organizmu – klesá imunita, vznikajú duševné poruchy a cievne ochorenia. Prečo je to v noci nebezpečné? zlý sen u dospelých? Aké sú jej dôvody? Čo robiť, aby ste sa vrátili do normálu nočný kľud?

Poruchy spánku u dospelých - typy

Existuje viac ako 50 rôznych stavov a chorôb, ktoré vedú k poruchám spánku. Samotné poruchy spánku sú rozdelené do nasledujúcich pojmov:

Dyssomnia – ťažkosti so zaspávaním, denná ospalosť, pretrváva pocit únavy po nočnom odpočinku.

Presomnia – človek nemôže zaspať 2 a viac hodín.

Postsomnia – nočný odpočinok neprináša elán, človek sa cíti slabý a apatický.

Hypersomnia je denná ospalosť, ktorá je niekedy nekontrolovateľná.

Príčiny zlého spánku

Pre čitateľov Popular Health je užitočné vedieť, že existuje veľmi veľký zoznam príčin porúch spánku u dospelých, ale teraz sa pozrieme na tie najbežnejšie.

1. Vnútorné porušenia telesných systémov – vegetatívno-vaskulárna dystónia (pacient má skúsenosti záchvaty paniky), syndróm apnoe. Patrí sem aj syndróm nepokojné nohy(svrbenie, pocit lezúceho hmyzu po koži, mravčenie).

2. Vonkajšie dôvody- stres, prepätie, bolestivé pocity, recepcia rôzne drogy(najmä psychotropné lieky), intoxikácia alkoholom, nadmerné fajčenie, silné pitie pred spaním, prejedanie sa. Z takýchto dôvodov sa môžu objaviť nočné mory.

3. Cirkadiánne poruchy – typické pri zmene časových pásiem, ako aj pri práci na zmeny. Takéto poruchy spánku sa vyskytujú u ľudí, ktorí sú náchylní na depresiu. Na zvýšenie sily si dávajú energetické nápoje ráno a pijú ich večer sedatíva, čím sa zrazí prirodzený rytmus tela a spôsobiť ešte zhoršenie ich psycho-emocionálneho stavu.

Ľudia s duševnými poruchami môžu trpieť námesačnosťou (prebúdzanie sa počas spánku), bruxizmom (škrípanie zubami) alebo narkolepsiou (nadmerné zdriemnutie obývateľnosť).

Akákoľvek porucha spánku vyžaduje liečbu, ak trvá dlhšie ako tri týždne. Táto otázka patrí do kompetencie spánkového lekára, avšak pri identifikácii neurologickej resp psychoemočné poruchy Na liečbe pacienta sa podieľajú aj ďalší odborníci – neurológ a psychiater.

Čo je zlé na tom, že dospelý má zlý spánok??

Keďže ide o malé deti, málokto chápe, aké úžasné je toto obdobie. Čo požadujú rodičia od svojho dieťaťa? Vyrásť, zmúdrieť, chodiť na prechádzky, aby si nesedel pred monitorom, neochorieť, dobre sa najesť, ísť spať včas... Všetci ľudia, ktorí vyrástli, sú nútení pracovať, aby mohli aby zabezpečili seba a svoje rodiny. Ak teda spánok dospelého zlyhá, bude to priamo zasahovať do jeho práce. Čo ak sa problémy s nočným kľudom opakujú znova a znova?! Tak toto by sa nemalo stávať.

Čo robiť, ak máte zlý sen?

A v prvom rade sa musíte zorganizovať, aby ste sa usadili správny režim spať. To je veľmi dôležité, pretože kvôli nedostatku jasného režimu v ľudskom tele, biologické rytmy.

1. Sami si určte čas, o ktorom budete každý deň chodiť spať. Je vhodné ísť spať pred 23:00, alebo ešte lepšie pred 22:00. Podľa neurológov najcennejšie a dôležité obdobie spánok je časový úsek medzi 22.00 – 1.00 hod. Práve v tomto období telo najlepšie prejavuje svoju regeneračnú aktivitu.

2. Pol hodinu až hodinu pred zaspaním je vhodné relaxovať – čítať fikcia alebo počúvajte ľahkú hudbu.

3. V noci by ste nemali jesť; je lepšie si dať ľahkú večeru najneskôr 2 hodiny pred spaním. Pite veľa tekutín Malo by byť tiež vylúčené, aby v noci nechodilo na toaletu.

4. Vstúpte večerné hodiny príde vhod.

5. Vyhnite sa pitiu povzbudzujúcich nápojov po obede. V noci je lepšie piť slabý čaj s melisou a lyžicou medu alebo pohárom teplého mlieka.

6. Ak trpíte nespavosťou alebo syndrómom nepokojných nôh, doprajte si pohodový večer teplý kúpeľ. Chybou nebude jemná masáž končatín.

8. Je potrebné vzdať sa alkoholických nápojov, ak ich pijete často.

9. Neurológovia varujú pred samopodávaním akýchkoľvek sedatív a psychofarmakáčo môže zhoršiť pacientov problém.

Ak žiadny nezávislé akcie nepomáhajú zlepšiť nočný odpočinok, mali by ste vyhľadať pomoc lekárska pomoc. Zvlášť dôležité je to urobiť, ak trpíte nočnými záchvatmi (záchvaty paniky, nočné mory), ako aj ak spozorujete prejavy narkolepsie alebo somnambulizmu. Narkolepsia je nebezpečná najmä pre vodičov a ľudí pracujúcich vo výrobe so strojmi a zariadeniami – nekontrolovaný denný spánok ich môže stáť život.

Vo väčšine prípadov poruchy spánku u dospelých zmiznú, ak sa zorganizuje správny režim bdenia a odpočinku. Stres je hlavnou príčinou nespavosti u ľudí v strednom veku. Množstvo informácií, vysoká pracovná záťaž, konfliktné situácie, neprítomnosť ročná dovolenka– všetky tieto faktory prispievajú k hromadeniu negatívnych emócií a únave, ktorá často prechádza do chronickej a vedie k depresívnych porúch. Zdravý obrazživot, športovanie, chôdza, ale aj správny denný režim sú kľúčom k normálnemu spánku v noci.

Počas svojho života je vystavený veľkému stresu a úzkosti. V takýchto podmienkach sa potreba relaxácie stáva pre človeka obzvlášť akútnou a najjednoduchší spôsob relaxácie, známy už od staroveku, je silný a zdravý spánok. Ale, bohužiaľ, v V poslednej dobe Veľké množstvo ľudí má problémy so spánkom. Keď asi 15 % obyvateľov vyspelých krajín pociťuje systematické ťažkosti spojené s nočnými morami či nespavosťou, ďalších 11 % sa už uchyľuje k pomoci rôznych liekov na spanie. Viac a viac viac ľudí Do Googlu zadávajú „zlý spánok, čo robiť“ a snažia sa to nejako znormalizovať nočný život. A predtým, ako budete hovoriť o tom, čo robiť, ak nemôžete spať alebo máte nespavosť, mali by ste pochopiť dôvody. Čo môže spôsobiť tento stav?

Porucha spánku. Príčiny u dospelých. Symptómy

Čo by ste mali robiť, ak je váš spánok zrazu príliš ľahký, nočné mory vás začnú mučiť a zaspávanie je každým dňom ťažšie a ťažšie? V prvom rade je potrebné odstrániť príčiny, ktoré môžu byť veľmi odlišné. Moderní vedci identifikujú viac ako 70 možných životných situácií, spôsobuje problémy súvisiaci so spánkom.

Medzi najčastejšie dôvody patrí psychická úzkosť, hormonálna nerovnováha, nadmerná fyzická resp emocionálne zaťaženie alebo dokonca prejedanie.

Príznaky porúch spánku závisia od typu odchýlky a sú tiež veľmi rôznorodé. Hlavnými sú insomnia (nespavosť) a hypersomnia (nadmerná ospalosť), o ktorých bude reč nižšie.

Nespavosť

Pri tejto poruche máte problémy so zaspávaním, často sa budíte a nemôžete znova zaspať. Zvyčajne existujú dva dôvody, ktoré spôsobujú nespavosť.

Ak je táto odchýlka spôsobená psychickým stavom (prvý prípad), potom sa takáto nespavosť nazýva psychosomatická. Môže to byť trvalé, spôsobené akoukoľvek psychické poruchy alebo poruchy dýchania, ako aj dočasné (situačné).

Dočasná nespavosť netrvá dlhšie ako tri týždne. Ľudia, ktorí neustále pociťujú nedostatok spánku, sú podráždení a emocionálne nestabilní, takže nadmerná, nezvyčajná agresivita sa často považuje za jeden z prvých príznakov nespavosti. Postupom času niektorí ľudia začnú netrpezlivo čakať, kým padne noc, pretože sa veľmi obávajú porúch spánku, čo ich len zhoršuje. psychický stav.

Často po vymiznutí stresového faktora sa nespavosť zastaví. Niekedy sa však ťažkosti so zaspávaním a nočným prebúdzaním pre človeka stanú zvykom a strach z nespavosti situáciu zhoršuje, čo vedie k rozvoju chronickej nespavosti.

Nespavosť môže byť spôsobená aj konzumáciou alkoholu (druhý prípad), ktorá sa týka predovšetkým ľudí trpiacich na chronický alkoholizmus. Porucha spánku môže nastať aj pod vplyvom rôznych lieky(napríklad lieky, ktoré aktivujú alebo tlmia centrálny nervový systém). V tomto prípade sa fáza skráti REM spánok, v dôsledku čoho sa pacient v noci často budí. Keď prestanete užívať alkohol alebo lieky, táto nespavosť zvyčajne zmizne do dvoch týždňov.

Nespavosť môže byť tiež dôsledkom náhleho ukončenia užívania liekov na spanie, sedatív a iných liekov.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou?

Čo robiť, ak máte poruchy spánku (nespavosť)? Ak ste si istí, že je spôsobená nespavosť psychologické dôvody, potom sa v prvom rade musíte naučiť relaxovať. Urobte si relaxačné kúpele s aromatickými olejmi a morská soľ pred spaním. Dohodnite si stretnutie s masážnym terapeutom. Pripravte sa na spánok vopred tak, že dve hodiny predtým vypnete jasné svetlá a televízor. Pred spaním môžete vypiť aj pár kvapiek valeriány. Ak je nespavosť spôsobená inými dôvodmi, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Čo robiť, ak nemôžete zaspať? Niekedy sa stáva, že so spánkom nie sú žiadne zvláštne problémy, ale je ťažké zaspať. V tomto prípade by ste mali v prvom rade vyvetrať miestnosť, narovnať plachtu a zapnúť relaxačnú hudbu. Dôležitý je aj režim dňa. Nie je ľahké trénovať svoje telo tak, aby zaspávalo a prebúdzalo sa súčasne, ale výsledky budú stáť za to. Nemali by sme zabúdať na tie štandardné, všetci známymi metódami, ako je počítanie ovečiek.

Hypersomnia (nadmerná ospalosť)

V prvom rade dôvod zvýšená ospalosť je chronická únava spôsobené napríklad zníženou imunitou po chorobe a únave. Medzi ďalšie dôvody patria psychologické a poruchy dýchania, užívanie niektorých liekov, alkoholu a drog.

Čo robiť? V prvom rade choďte do nemocnice a skontrolujte svoje telo, či nemá skryté zápaly a infekcie. Ak sa nič také nenájde, urobte si kurz vitamínov a prihláste sa na fitness, často navštevujte čerstvý vzduch, teda na tónovanie tela.

nočné mory

Existuje ďalší problém, ktorý sa často vyskytuje a ktorý nemožno pripísať prvým dvom poruchám spánku. Človek má zlé sny. Čo robiť? Existuje porucha spánku nazývaná parosomnia. Patrí medzi ne námesačné (námesačnosť), nočné pomočovanie a nočné mory. Posledne menované zvyčajne naznačujú vážne vyčerpanie nervového systému spôsobené únavou alebo silným emočným stresom. Ďalšími dôvodmi môže byť jedenie tesne pred spaním (to vedie k zvýšená aktivita mozog), nadmerná závislosť od alkoholu, vedľajším účinkom niektoré lieky syndróm spánkového apnoe a horúčka.

Čo by ste teda mali robiť, ak máte zlý sen? V súčasnosti existujú určité techniky, ktoré pomáhajú zbaviť sa nočných môr, ktoré budú uvedené nižšie.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s nočnými morami

• Spomeňte si na svoj sen a vymyslite iný, šťastnejší koniec.
• Nenechávajte si zlý sen pre seba, diskutujte o ňom so svojimi priateľmi a rodinou.
• Ak nechcete nikomu povedať o svojich nočných morách, zapíšte si svoje sny do špeciálneho zošita alebo si ich jednoducho nakreslite.
• Doprajte si dostatok spánku. Spite aspoň 6-8 hodín denne a naučte sa tiež plne relaxovať.

Treba si uvedomiť, že vo väčšine prípadov nie sú všetky tieto zákroky potrebné a nočné mory samy odchádzajú približne po dvoch týždňoch.

Výhody nočných môr

Keď máte veľmi zlý sen, čo robiť, je prvá otázka, ktorá vám po prebudení vyvstane v hlave. Predsa zostatok negatívne emócie, ako je strach, hnev, prázdnota a smútok môžu byť veľmi silné. Akokoľvek prekvapivo to môže znieť, nočné mory môžu mať aj svoje výhody.

Podľa vedcov nočné mory, ktoré sú produktom činnosti ľudského podvedomia, zosobňujú naše nepríjemné emócie, dojmy, ako aj vnútorné konflikty. Všetky negatívne situácie z našej súčasnosti sú teda spracované mozgom a v noci neutralizované. Ak sa nočné mory s rovnakou zápletkou opakujú, mali by ste si uvedomiť, že existuje nejaký problém, ktorý si vyžaduje okamžité riešenie.

Kedy sú nočné mory užitočné?

Samozrejme, nočné mory nie sú vždy užitočné, ale iba v určitých fázach života. Sú dve špecifické obdobia života, kedy je vplyv nočných môr obzvlášť účinný.

Po prvé, počas zlomové body V ľudskom živote. V tomto čase sa nočné mory zvyčajne končia šťastne, to znamená, že sa vám podarí utiecť pred banditmi, poraziť príšery alebo nájsť cestu von z tunela. Takéto nočné mory naznačujú osobný rast človeka.

Po druhé, po akejkoľvek tragickej udalosti v živote človeka: strata blízkych, prírodná katastrofa, vojna. Takéto nočné mory pomáhajú človeku zahodiť svoj smútok vo sne a následne nájsť pokoj.

Ak ste mali zlý sen, čo by ste mali robiť? Bez ohľadu na to, či ste sa spoznali v prvej alebo druhej situácii, pokračujte vo svojom živote. Takéto nočné mory určite prejdú samé.

Nemali by sme však zabúdať, že nočné mory môžu naznačovať aj určité psychologický problém, čo si možno v súčasnosti neuvedomujete alebo neuznávate.

Mal som zlý sen. Čo robiť? Mystický aspekt

Poverčiví ľudia veria, že nočné mory sa nestávajú len tak, ale nesú varovanie pred určitými udalosťami v živote. Takéto možné udalosti sú uvedené nižšie.

Po prvé, nočné mory sľubujú zlyhanie v podnikaní a hádku s blízkymi. Ak ste mladá žena, potom vás v blízkej budúcnosti čaká sklamanie a nezaslúžené zanedbávanie. Po zlom spánku by sa dievča malo starať o svoje zdravie a možno by malo držať diétu.

Nočné mory môžu tiež znamenať, že ste bábkou v rukách hlúpi ľudia a mali by ste sa bližšie pozrieť na svoje okolie.

Na záver by som rád poznamenal: nie nadarmo sa hovorí, že všetky problémy sú v nás. Hlavnou príčinou akýchkoľvek chorôb súvisiacich so spánkom je psychický stav: emocionálne a fyzické preťaženie, vnútorné starosti a nespokojnosť s niečím. Neschopnosť vyrovnať sa s každodenným stresom má za následok nespavosť a nočné mory. Preto by ste sa mali o seba starať, vyhýbať sa zbytočnému stresu a prepätiu, systematicky relaxovať a cvičiť. Koniec koncov, za peniaze si zdravie nekúpiš – to je jedna vec!

V tejto publikácii som sa rozhodol zozbierať a zhrnúť všetok materiál na ľudová liečba insomnia, ktorý zverejnil na svojej webovej stránke. No urobil som aj nejaké prísady. Berúc do úvahy nové informácie. Svet nestojí na mieste. Ľudia zdieľajú svoju prácu a to zase veľmi pomáha všetkým.

Teraz stručne o tom, čo je nespavosť a ako sa prejavuje.

Toto je stav, pri ktorom človek nemôže v noci zaspať, je tiež možné, že sa prebudí uprostred noci. častý charakter. Spánok je plytký a neprináša odpočinok.

Nespavosť sa vyskytuje náhodne

To znamená, že nejaká udalosť vyvolala dočasné narušenie rytmu spánku. Napríklad nadchádzajúci výlet alebo dôležité stretnutie. Stáva sa, že aj šálka kávy po tretej hodine popoludní spôsobuje v noci pretrvávajúcu nespavosť. Na niektorých ľudí má čaj rovnaký účinok. Mal som taký prípad. Prišli kamaráti a dal som im poriadne zapiť zelený čaj o 19:00 hod. Na druhý deň sa mi sťažovali, že nemohli spať do druhej v noci.

Osobitná pozornosť sa venuje chronická nespavosť

Človek môže trpieť mnoho rokov. A to nie je nevyhnutne vyliečené. Najčastejšie sa ako-tak prispôsobí spánku v záchvatoch a začne. Ovplyvňuje to stres, neustále starosti a dokonca aj výživa. Okrem nedostatku jasného spánkového režimu môže chronická nespavosť spôsobiť búšenie srdca a chvenie rúk. Nervy sú na hrane a neodpočívajú správne.

Samozrejme, neustály nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje dennú pohodu takýchto ľudí. Sú často podráždení, unavení, trpia stratou pozornosti a pamäti. Starí ľudia majú často rannú nespavosť. Zobudia sa o štvrtej ráno a je to! Žiadny spánok. Ak je to len tento prípad, nie je to strašidelné. Hlavná vec je spať aspoň 6 hodín. Potom nie je dôvod na obavy.

Ako liečiť poruchu spánku? Najprv uvediem možnosti bylinných liekov.

Zbierka č.1

3 tabuľka. lyžice farmaceutický harmanček, 3 tabuľky. lyžice koreňov valeriánov, 2 polievkové lyžice. lyžice trávy motherwort, 1 tabuľka. lyžica bobúľ hlohu. Na liter vody. Všetko pomelieme v mlynčeku na kávu. Varte 4 polievkové lyžice naraz. lyžice zmesi. Najlepšie je lúhovať v termoske. Nechajte šesť hodín, potom vytlačte a pite teplé, pol pohára nálevu trikrát denne pred jedlom. Po scedení nelejte do termosky. Pred použitím zahrejte. Uchovávajte v chlade.

Zbierka č.2

3 tabuľka. lyžice kvetov melisy, 2 polievkové lyžice. lyžice kvetov nechtíka, 2 stol. lyžice kvetov yarrow, 1 tabuľka. lyžica kvetov oregana. Na liter vody. Nasekáme aj bylinky, tabuľka 3. Lyžice zmesi naplňte vriacou vodou a varte 20 minút na miernom plyne. Ďalej prefiltrujte a ochlaďte. Pred každým jedlom si dajte pol pohára.

Aké šťavy mám piť?

Na spánok dobre pôsobí zmes mrkvovej a grapefruitovej šťavy.

Vezmite dve mrkvy a jeden grapefruit. Vytlačte z nich šťavu a vypite pohár každý večer pol hodiny pred spaním. Mali by ste prestať jesť aspoň dve hodiny pred spaním.

Zeler, repa a uhorka

Vezmite dva korene zeleru, jednu repu a jednu uhorku. Stlačte šťavu a tiež vypite pohár pol hodiny pred spaním.

Mlieko na nespavosť

Veľmi priaznivé pre dobro dobrý spánok sklo teplé mlieko s 1 stolom. lyžica limetky príp kvetový med. Tiež by ste ho mali vypiť asi pol hodiny pred spaním. Nápoj upokojuje nervy, uvoľňuje stres a napätie. Môj brat po tom, čo som mu povedala o tejto metóde, vypije každý večer pred spaním pohár mlieka s medom a perfektne spí. Ale predtým bola každá noc ako boj...

Bylinkový kúpeľ

2 polievkové lyžice byliny materinej dúšky zalejte vriacou vodou, 2 polievkové lyžice. lyžice mäty piepornej, 2 polievkové lyžice. lyžice kvetov harmančeka. Vezmite 2 litre vriacej vody. Zlejeme a necháme 6 hodín na tmavom mieste alebo prikryté pokrievkou. Je lepšie sa zabaliť do kožuchu alebo kabáta.

Pred spaním sa okúpte a nalejte do nej nálev. Ľahnite si na dvadsať minút a potom choďte rovno do postele. Kurz 10 kúpeľov. Ale môžete to urobiť aspoň každý večer. Keby len v prospech!

Pri nespavosti dobre pomáha kúpeľ s prídavkom esenciálnych olejov z kadidla, levandule, bergamotu, medovky či ylang-ylangu. Vložte 7 kvapiek do kúpeľa aromatický olej a ležať v nej asi dvadsať minút pred spaním.

Masáž

Typicky masírujte pokožku hlavy. Aplikujte hladenie prstami vo forme hrablí a rovnakým spôsobom aplikujte aj trenie. Pohyby počas masáže by mali byť merané, jemné a upokojujúce.

Chmeľové šišky

Pri nespavosti zalejte dve čajové lyžičky mletých chmeľových šištičiek pohárom vriacej vody a nechajte štyri hodiny v termoske. Potom sceďte a vypite celý nálev naraz. Pite pred spaním.

Semená kôpru

Jednu čajovú lyžičku kôprových semienok zalejte pohárom vriacej vody a nechajte jednu hodinu v termoske, potom sceďte a vypite celý nálev naraz. Odporúčam do nej pridať ešte lyžičku medu pre chuť a tiež dobrý na upokojenie. Pred spaním musíte piť infúziu.

Upokojujúci čaj

V lekárni si kúpte oregano, ľubovník bodkovaný, valeriána lekárska, mäta, materina dúška. Vyplniť litrová nádoba dve polievkové lyžice všetkých bylín a varte horúca voda. Varte jednoducho ako čaj. Tam, do nádoby o niečo neskôr, vložte tri polievkové lyžice medu.

Med ale pridajte, keď už nálev nie je horúci.. Inak všetko užitočný materiál med ťa zabije. Pred spaním vypite celú plechovku do troch hodín pred spaním. A budete spať zdravo, hlboko a bez nočných morí.

Verím, že tieto bylinky spolu s medom zjemňujú myšlienky a myseľ. Robia ho pokojným a pokojným. Miznú aj bolesti hlavy a neurózy. Priebeh pitia tejto infúzie je štrnásť večerov. Myslím, že vám bude naozaj chutiť a nebudete ľutovať, že ho začnete piť. Prajem vám silné a pokojné sny!

Pozrime sa aj na lieky na nespavosť bez použitia liekov na spanie. Môžete zaspať. A vôbec nemusíte brať chemické tabletky.

Pre tých z vás u ktorého sa vyvinula nespavosť v dôsledku nervov Odporúčam vám vziať si nasledujúcu kolekciu.

Vezmite pomer jedna ku jednej: bahniatka, vres, materina dúška a valeriána lekárska. Bylinky dôkladne premiešajte a jednu polievkovú lyžicu zmesi uvarte v pohári vriacej vody. Zmes lúhujte asi pol hodiny, potom sceďte. Pohár infúzie by sa mal vypiť štyrikrát. Okrem toho je vhodné nechať najväčšiu časť na večer. Táto infúzia pozoruhodne normalizuje spánok a upokojuje nervový systém.

Nápoj z koreňa púpavy

Korene púpavy sa vykopávajú na jar alebo na jeseň, sušia sa, smažia do zlatista a melú v mlynčeku na kávu. Prášok sa varí ako instantná káva.

Nápoj vyrobený z podzemkov orobinca

Suché podzemky sa nalámu a opražia do hneda na suchej panvici. Potom sa melie v mlynčeku na kávu a varí sa ako instantná káva.

Infúzia šalátu cez noc

1 polievkovú lyžicu nadrobno nasekaných šalátových listov zalejte pohárom vriacej vody a nechajte, kým nevychladne. Vezmite 1 hodinu pred spaním na nespavosť.

Liečba porúch spánku, najmä fázy zaspávania, v dôsledku zvýšenej nervovej excitability

Zberná infúzia: vezmite 1 diel koreňa valeriány lekárskej, koreňa angeliky lekárskej, listov mäty piepornej. Pite 100 ml 3 krát denne.

Nálev zo zbierky: vezmite 2 diely byliny materinej dúšky pentaloba a po 1 dieli listov mäty piepornej, koreňa valeriány lekárskej a chmeľových šištičiek. Pite 100 ml 3 krát denne.

Poruchy spánku v dôsledku nervového vzrušenia a rýchleho srdcového tepu

Zberná infúzia: vezmite po 1 diele koreňa valeriány lekárskej, materinej dúšky pentaloba, rasce a feniklu. Pite 100 ml 3-krát denne 30 minút pred jedlom. Posledná dávka je 1 hodinu pred spaním.

Porucha spánku spojená s bolesťami hlavy

Zberná infúzia: vezmite 2 diely byliny angustifolia fireweed a krvavočerveného plodu hlohu, po 1 dieli listov mäty piepornej a listov materinej dúšky. Pite 100 ml 3x denne, posledná dávka 30 minút pred spaním.

Infúzie sa pripravujú nasledovne: 1 polievková lyžica. lyžicu zmesi na 200 ml vriacej vody, nechajte 15-20 minút na sporáku (nevrieť), potom sceďte.

Bylinkový vankúšik

Dokonca aj králi trpeli nespavosťou. Napríklad anglický kráľ Juraj III. často nemohol v noci spať. Vzal si špeciálny vankúš, ktorý bol naplnený liečivými bylinkami.

Zloženie takéhoto vankúša teraz odtajním. S trýznivou pohromou budeme bojovať uspávacími bylinkami. Sú to hloh, valeriána, ihličie, mäta, šípky alebo okvetné lístky ruží, listy čiernej ríbezle a čerešne. Do vankúša proti nespavosti odporúčam pridať aj žltú a bielu sladkú ďatelinu. Táto rastlina okrem iného pomáha aj pri bolestiach hlavy. Ráno sa zobudíte svieži a oddýchnutí.

Liečba nespavosti medom

* 1 polievková lyžica. Lyžicu medu a 30 g bravčovej masti dobre premiešame a rozpustíme v pohári horúceho kravského (alebo ešte lepšie kozieho) mlieka. Užívajte perorálne 2-3 krát denne pri nespavosti.

* Pri nespavosti sa odporúča vypiť pred spaním pohár medovej vody (1 polievková lyžica medu na 1 pohár vriacej vody) a aplikovať čerstvú kašu z nadrobno nakrájaných čerstvých alebo nakladaných uhoriek, raže resp. pšeničný chlieb, kyslé mlieko a hlina. Medová voda piť teplé a držať dužinu na čele po dobu 15-20 minút.

* Pri nespavosti (istý spoločník hypertenzie) alebo nepokojnom, úzkostnom spánku si dajte na noc pohár tekvicového vývaru s medom. Za týmto účelom nakrájajte 200 g tekvice na kúsky, varte na miernom ohni do mäkka, položte na sito a ochlaďte, potom pridajte med.

* Pri nespavosti nastrúhajte chren a na lýtka nôh priložte obklad na 15-20 minút pred spaním, zároveň pite nálev z nakladaných uhoriek s medom: 1 polievková lyžica. lyžica medu na pohár soľanky.

História liečby nespavosti

Moja sestra začala byť často chorá a v dome sa objavili hory liekov. Očividne však veľmi nepomohli, pretože ich bolo stále viac. Všetky choroby sú spôsobené nervami. Nervový systém, najmä u žien, sa v priebehu rokov stáva zraniteľnejším.

Ženy majú vo všeobecnosti tendenciu vytvárať problémy z ničoho nič. Potom kvôli tomu trpia aj oni sami. Moja sestra začala mať nespavosť asi pred tromi rokmi.. Výsledkom sú bolesti hlavy a tlakové skoky. To všetko ma prirodzene znepokojilo a rozhodol som sa zistiť dôvod.

Nepodarilo sa mi to hneď, ale potom to začalo byť smiešne. Nechcem o tom zachádzať do detailov rodinný život, Poviem len, že jej hlavou neustále vírili smiešne myšlienky o jej vzťahu s manželom.

Ženy! Nemôžete mlčať celé roky, ak vás niečo trápi! To vedie k nespavosti, migréne, hypertenzii, neuralgii a ďalším ochoreniam. A okrem toho to vôbec nezlepšuje vzťahy s blízkymi. Je škodlivé udržiavať v sebe negatívne emócie, ktoré sa hromadia rok čo rok: skôr či neskôr sa prejavia na fyzickej úrovni.

Vo všeobecnosti sa im podarilo vyriešiť nedorozumenia, no zdravotné problémy stále pretrvávali. Začal som hľadať bylinkové recepty na nespavosť, prírodnými prostriedkami, ale už bolo neskoro: moja sestra bola úplne zvyknutá tabletky na spanie. A už boli neúčinné: spánok prišiel na 3-4 hodiny a dávky liekov na spanie sa museli neustále zvyšovať.

Potom lekár predpísal ďalšie silná droga. A čo potom - drogy?!

Začal som čítať serióznu literatúru o medicíne a dozvedel som sa veľa zaujímavých vecí. Ukazuje sa, že ak lekár dá pacientovi najbežnejší sirup alebo napríklad lízanku a povie, že toto silný liek zo svojej choroby sa pacient často uzdraví.

Kúpil som si multivitamíny v lekárni (tie svetlé, rôzne farby) a nalial ich do prázdnej fľaše s cudzí nápis. Dal ho mojej sestre a povedal, že silnejšiu tabletku na spanie ako túto ešte nevynašli a že mi ju priniesla známa z Ameriky. Hovorí sa, že modrú tabletku musíte užiť ráno, červenú tabletku popoludní a žltú tabletku večer. Veril som tomu!

Keď mi došli vitamíny, začal som spať ako zabitý a krvný tlak sa vrátil do normálu a neuralgia zmizla. Môj manžel sa, samozrejme, celý ten čas snažil byť pozornejší a pohotovejší a stále to skúša. Koniec koncov, je to osoba, ktorá je mu veľmi drahá! Faktom však zostáva: liečba akejkoľvek choroby by mala začať hlavou. Ako sa hovorí, podľa myšlienok a chorôb.

Život ženy obsahuje oveľa viac skúšok, stresu a problémov. Nespavosť je obzvlášť ťažká. Len žena môže pochopiť, keď tieto vtieravé myšlienky v hlave a nemôžeš zaspať. Tlačia sa až do rána a rozrezávajú vašu dušu na kúsky. Čo je to za sen?

Všetky tieto chemikálie nepomáhajú. Len ma z nich bolí hlava. Ráno po nich pocit preťaženia a prázdnoty.

Video – psychologické aspekty nespavosti

Spánok je jednou z najdôležitejších životne dôležitých funkcií tela. V tomto stave odpočinku človek strávi približne štvrtinu svojho života. Pekné sny je schopný obnoviť silu, zvýšiť efektivitu, zlepšiť náladu a priaznivo pôsobiť na vzhľad. Tento článok vám povie, aké môžu byť príčiny zlého spánku. Dozviete sa tiež, čo musíte urobiť, aby ste s nimi bojovali. Samostatne stojí za zmienku, prečo má novorodenec zlý spánok (dôvody).

Porucha spánku

Čo je to najčastejšie, porušenie tohto stavu je spôsobené banálnou nespavosťou. Človek jednoducho nemôže dlho zaspať. Z tohto dôvodu sa jeho čas odpočinku znižuje a v dôsledku toho začínajú rôzne problémy.

Stojí za zmienku, že nespavosť v súčasnosti postihuje viac ako 50 percent svetovej populácie. Okrem toho časť zastúpenej skupiny tvoria deti. Skúsme prísť na to, aké sú príčiny zlého spánku.

Vplyv vonkajších faktorov

Dôvody zlého spánku u dospelých a malých detí môžu byť nepríjemné tohto štátuživotné prostredie. Hluk televízora alebo hukot nočnej ulice za oknom teda môžu prekážať pri zaspávaní. Okrem toho môže byť v miestnosti jasné alebo nepríjemné svetlo, deti kričia, príp cudzie zvuky od susedov. Toto všetko je dráždivý faktor. V tomto prostredí môže pokojne spať len veľmi unavený človek.

Ak chcete odstrániť tieto príčiny zlého spánku, musíte sa jednoducho odpojiť od vonkajšieho sveta. Ak nemôžete zmeniť situáciu, zmeňte svoj postoj k nej. Noste ochranný odev a vložte si do uší špeciálne štuple.

Stresujúce situácie

Dôvody zlého spánku môžu spočívať vo vašej hlave. Ak sa niečo nedarí v práci alebo v rodine, potom človek môže pred spaním stráviť hodiny listovaním svojho problému. Z tohto dôvodu sa mozog nemôže sústrediť a upokojiť vzrušený nervový systém.

Riešenie tohto problému je celkom jednoduché. Pred spaním musíte prestať myslieť. Keď idete spať, predstavte si niečo dobré a veľmi príjemné. S najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť zaspať v priebehu niekoľkých minút.

Porušovanie režimu

Nekvalitný spánok môže nastať v dôsledku zmien rutiny alebo časových pásiem. Ak ste teda zvyknutí chodiť spať vždy o 22:00, no z nejakého dôvodu to začnete robiť o 20:00, dôsledkom môže byť dočasná nespavosť.

Riešenie tohto dôvodu je celkom jednoduché. Ak sa chystáte zmeniť svoju rutinu, mali by ste to robiť postupne a každý deň posunúť spánok o 10 minút.

a zlá výživa

Zlý spánok môže byť spôsobený alkoholom a fajčením. Čo môžeme povedať o recepcii? narkotické drogy. Veľa ľudí tomu verí alkoholické nápoje vám pomôže uvoľniť sa a ponoriť sa do stavu pokoja. To je však mylná predstava. Zložky obsahujúce tabak a alkohol, ktoré vstupujú do ľudského tela, najprv zúžia krvné cievy a potom ich prudko a na dlhú dobu rozširujú. Výsledkom je, že ste vzrušení a nemôžete dlho zaspať.

Príčinou môže byť aj zlý spánok zlá výživa. Ak jete ťažké jedlo počas večere, vaše telo sa len ťažko prispôsobuje diéte. Skúste si dať poslednú porciu jedla najneskôr tri hodiny pred spaním. Vzdajte sa aj alkoholu a tabaku.

Zlý pocit

Zlý spánok môže byť spôsobený zlým zdravotným stavom. Človek často nemôže vstúpiť do sveta Morpheus kvôli banálnej bolesti hlavy. Ak máte nádchu, mali by ste začať liečbu čo najskôr a zbaviť sa dočasnej nespavosti.

V predškolskom a školského veku Bolesť ucha je často príčinou nedostatku spánku alebo úzkosti. Nemali by ste nadávať svojmu dieťaťu, že nemôže spať. Opýtajte sa, čo mu spôsobuje nepohodlie, a pokúste sa tento dôvod odstrániť.

Zlý spánok u dieťaťa: dôvody

Malé deti môžu byť počas spánku nepokojné z niekoľkých dôvodov. Ak hovoríme o o novonarodené bábätko, vtedy takéto dieťa ešte nie je pripravené prespať celú noc. Určite sa zobudí, aby si malý bruško naplnil výživným mliekom. Toto je znakom vývoja dieťaťa a nie je akceptované ako patológia.

Deti vo veku od jedného do piatich rokov majú často problémy so spánkom. Stáva sa to v dôsledku nesprávneho spánku. Ak hojdáte svoje dieťa v náručí, zobudí sa a je znepokojené stavom pobytu v postieľke. V tomto prípade musíte pomaly, ale isto odstraňovať príčinu. Naučte svoje dieťa zaspávať samo.

Nekvalitný spánok u detí môže byť spôsobený aj tráviacimi ťažkosťami a bolesťami bruška. Často sa táto patológia prejavuje u detí v prvých troch mesiacoch života. Stojí za zmienku, že toto prejde každé dieťa a nie je potrebné vopred biť na poplach. Stačí pomôcť bábätku a trpezlivo čakať.

Záver

Teraz poznáte hlavné dôvody zlého spánku. Ak sa po všetkých radách, ktoré ste dodržali, váš stav nezlepšil, potom má zmysel navštíviť neurológa. Lekár zistí, prečo vás zlý spánok trápi (dôvody). Liečba sa najčastejšie predpisuje vo forme sedatíva a bylinkové čaje. Ak máte problémy so zaspávaním malé dieťa, potom môže byť potrebný ďalší výskum.

Pamätajte, že nedostatok normálneho odpočinku môže spôsobiť vývoj mnohých chronické choroby. Spite dobre a buďte zdraví!

Zverejnené: 6.3.2013 Vytvorené: 6.3.2013

Poruchy spánku sú pomerne rozšíreným javom. 8 až 15 % dospelej svetovej populácie má časté alebo neustále sťažnosti na zlý alebo nedostatočný spánok, 9 až 11 % dospelých užíva sedatíva tabletky na spanie a medzi staršími ľuďmi je toto percento oveľa vyššie. Poruchy spánku sa môžu vyvinúť v akomkoľvek veku. Niektoré sú bežnejšie v určitých vekových skupinách, napríklad nočné pomočovanie, nočné desy a somnambulizmus u detí a dospievajúcich a nespavosť resp. patologická ospalosť u ľudí v strednom a vyššom veku. Neurológ nám povie o poruchách spánku, hlavný lekár, Ph.D. Slynko Anna Alekseevna.

– Anna Alekseevna, povedzte našim čitateľom, prečo naše telo potrebuje takú dôležitú súčasť života, ako je spánok?

– Spánok je jednou z najdôležitejších zložiek ľudského života. Počas spánku je bdelosť inhibovaná vypnutím vedomia a aktívna práca nevedomie, činnosť určitých (somnogénnych) systémov mozgu a celého organizmu ako celku. Spracovanie a integrácia prebieha počas spánku duševnej činnostičlovek, aktívna obnova štruktúry a funkcie tela. A táto časť nášho života nie je o nič menej dôležitá ako bdenie a možno najdôležitejšia, počas ktorej dochádza k samoliečeniu, uzdravovaniu a mentálnemu „reštartu“. Nie nadarmo sa hovorí: „Ráno je múdrejšie ako večer“. Pretože počas spánku dochádza k aktívnemu spracovaniu informácií. Na rozhodovaní sa nezúčastňuje len vedomé a nevedomé, ale aj vedomosti a skúsenosti našich predkov, ktoré sú zakódované v našom genetický materiál. Niektorí veria, že stráviť jednu tretinu života vo sne je príliš veľa, a preto sa ponáhľajú žiť, skracujú čas spánku, výrazne narúšajú spánkový cyklus (spať cez deň, bdieť v noci, chodiť spať neskoro) . Takáto neúcta k spánku si vyberá daň na tele. Je známe, že sa tým znižuje odolnosť voči infekciám, zhoršuje sa imunitný systém a zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení, mentálne poruchy, adaptácia na stres klesá, atď. Zistilo sa, že storoční ľudia veľa spia, tzn veľké množstvo Ich telo odmeňuje čas strávený v spánku dlhou, zdravou bdelosťou. Je však známe, že s vekom sa potreba spánku znižuje a starší ľudia spia menej. Nie je to však prognostický príznak zdravia?

– Anna Alekseevna, je rozdiel v spôsobe, akým spíme?

– U dospelého človeka sa považuje za normálne spať 6 až 9 hodín denne. Potreba spánku je však u každého iná. Dôležité je ísť spať, aby ste sa ráno mohli zobudiť sami bez nátlaku a nepohodlia a necítili sa počas dňa ospalí. Je veľmi dôležité zaspať v rovnakom čase. V tomto smere sú pre zdravie nepriaznivé posuny časových pásiem, prechod na letný-zimný čas a práca v noci. Je veľmi dôležité zaspať pred 23:00. Bolo pozorované, že spánok medzi 23:00 a 1:00 je pre telo veľmi dôležitý. V tomto čase dochádza k najväčšej regeneračnej aktivite tela. To je v súlade s poznaním tradičná medicína. Počas tohto obdobia je energetická „sila“ srdca na minime, preto je najlepšie v tomto čase spať. Nezáleží však len na celkovej dĺžke spánku, dôležitá je aj štruktúra spánku, kedy nastáva správna dĺžka a postupnosť fáz spánku. Je známe, že štruktúra spánku sa mení pri rôznych chorobách. Medicínsky vplyv na fázy spánku mení priebeh niektorých chorôb (napríklad depresie). Spánok je heterogénny stav počas spánku dochádza k prirodzenému striedaniu fáz. Fáza pomalý spánok tvorí 75 – 80 % spánku (rozdelené na spánok, plytký spánok, stredne hlboký spánok, hlboký sen), počas tejto fázy spánku procesy obnovy, optimalizácia riadenia vnútorných orgánov. Existuje aj fáza REM spánku alebo fáza rýchleho pohybu očí. Vo fáze REM spánku elektroencefalografický obraz pripomína bdelosť, hoci je človek nehybný a svaly sú maximálne uvoľnené, v tejto fáze sa mu sníva. Celkové trvanie všetkých fáz, teda cyklu, je asi 90 minút. Počas celého obdobia spánku nastáva 4-6 cyklov.

Nespavosť alebo nespavosť

Nespavosť alebo nespavosť– subjektívny príznak charakterizujúci nespokojnosť so spánkom, nedostatok elánu po spánku. Ak sa táto nespokojnosť so spánkom objaví do jedného týždňa – ide o epizodickú nespavosť, do 3 týždňov – krátkodobú, viac ako 3 týždne – chronickú nespavosť. U laboratórnych myší bez spánku nastáva zmena vedomia po troch dňoch, kóma a smrť po týždni. Človek tiež nemôže žiť bez spánku, rovnako ako nemôže žiť bez jedla, pitia a vzduchu. Preto ľudia, ktorí hovoria, že vôbec nespia, sú na omyle. Spia, ale ich spánok je prerušovaný, krátky, neúplný a nie je po ňom pocit spánku a elánu.

- Aké druhy porúch spánku existujú?

- Viac ako 54 rôzne choroby nervový systém, duševné a vnútorné choroby sa prejavujú poruchami spánku.

Poruchy spánku: dyssomnie, poruchy presomnie, intrasomnie, poruchy postsomnie, parasomnie, patologické parasomnie, hypersomnie

Poruchy spánku možno rozdeliť na:

Disomnias –

ťažkosti so zaspávaním, udržiavanie spánku, nadmerná ospalosť, pocit nedostatku odpočinku po spánku.

Poruchy presomnie -

ťažkosti so zaspávaním (neschopnosť zaspať 2 alebo viac hodín)

Intrasomnia -

skrátenie spánku, časté prebúdzanie, plytký spánok, skoré prebúdzanie.

Poruchy po somnii -

nedostatok pocitu odpočinku po spánku, nedostatok fyzickej sily, pocit „preťaženia“, asténia.

Parasomnia –

motorické a duševné javy, ktoré spánok sprevádzajú. Ide o chvenie, zmeny polohy tela, ktoré sú fyziologické. A patologické parasomnie- nadmerné, nepokojné pohyby počas spánku, rozprávanie o spánku, námesačné chodenie. Môžu sa vyskytnúť aj desivé sny, nočné mory, poruchy rytmu a hĺbky dýchania, nočné chrápanie, apnoe (dlhá prestávka v dýchacom cykle).

Hypersomnia -

patologická denná ospalosť. Častejšie denná ospalosť a nevhodný spánok počas dňa spôsobuje obštrukčné apnoe. To znamená, že počas spánku dochádza k prekrývaniu dýchacieho traktu a pacient sa prebúdza z nedostatku vzduchu. Zvlášť často sa to stáva u obéznych ľudí s veľkým bruchom, spiacich na chrbte, keď sú pľúca podporované orgánmi umiestnenými pod bránicou. V tejto situácii je vhodné znížiť hmotnosť, spať na boku, na vyššom vankúši. Denné zaspávanie je mimoriadne nebezpečné pre ľudí zapojených do šoférovania a iné nebezpečných druhovčinnosti.

– Ako posúdiť kvalitu spánku?

– Lekár, ktorý študuje spánok - somnológ, analyzuje spánok pomocou polysomnografia. Ide o diagnostickú metódu, ktorá zahŕňa súčasnú registráciu elektroencefalografie, EKG, elektromyografie, audio monitoring chrápania, analýzu pohybov tela, nôh, dýchacie pohyby, telesná teplota, krvný tlak, pulz atď. Polysomnografické údaje umožňujú posúdiť dĺžku spánku, počet prebudení, rozloženie fáz spánku, poruchy dýchania a tep srdca abnormálne pohyby a ustanovujú povahu parasomnií. Nie každý pacient s nespavosťou je však schopný tak pozorne študovať svoj spánok. Preto na to často pomáha prísť terapeut alebo neurológ alebo psychiater.

– Anna Alekseevna, povedzte nám o dôvodoch porúch spánku?

– Príčiny porúch spánku sú rôzne a delia sa do troch skupín.

1. Vnútorné dôvody– syndróm spánkového apnoe, periodické pohyby končatín, syndróm nepokojných nôh atď.
2. Vonkajšie dôvody- psycho-emocionálne napätie, úzkosť a stres, bolestivé syndrómy, neadekvátna aplikácia lieky vrátane liekov na spanie, zlá hygiena spánok, užívanie psychostimulancií, alkohol, nadmerné fajčenie, poruchy pitia ( časté nutkanie na nočné močenie) atď.
3. Cirkadiánne poruchy– zmena časového pásma, syndróm predčasnej spánkovej fázy, poruchy spôsobené prácou na denných alebo nočných zmenách a pod. Samozrejme na prvom mieste spomedzi všetkých faktorov vedúcich k poruchám spánku, najmä v zdravých ľudí, sú emocionálny stres, duševné a fyzická únava, duševná únava. Najmä u ľudí s astenoneurotickými osobnostnými črtami sú časté stavy úzkosti, asténie, melanchólie alebo depresie, apatia, depresívna nálada. Toto sa nazýva psychofyziologická nespavosť. Často sa takíto ľudia snažia pomôcť sami sebe a dajú si to ráno. toniká, Večer sedatíva alebo hypnotiká. V priebehu času takáto samoliečba vyčerpáva adaptačné a regeneračné sily tela, čo nielenže neobnovuje spánok, ale tiež nedáva pocit odpočinku a podporuje rozvoj. psychosomatické ochorenia. Prvý, kto trpí, je vystavený orgánový systém najvyššie zaťaženie alebo existuje vrodená predispozícia, slabosť tohto orgánového systému. Najprv je narušená funkcia orgánov, keď je ešte všetko reverzibilné. Vtedy už choroba narúša štruktúru orgánu.

- Anna Alekseevna, daj mi pár užitočné tipy o liečbe porúch spánku pre našich čitateľov!

– Aké sú kroky na liečbu psychofyziologickej nespavosti.

Liečba psychofyziologickej nespavosti (insomnia)

1. Dodržiavanie spánkovej hygieny. Stanovte si pevný čas, kedy idete spať a vstávate. V tých dňoch, keď sa vám podarí dostatok spánku, je vhodné určiť trvanie spánku, pretože ide o individuálny ukazovateľ. Ak je váš čas spánku 8,5 hodiny, potom by ste mali byť v posteli už pol hodiny pred spaním, najlepšie s ľahkou, príjemnou literatúrou (najlepšie beletriou), možno s hladkou, príjemnou hudbou. Napríklad, ak potrebujete vstať o 7:00 ráno, potom sa musíte pripraviť na spánok o 22:00. A o 22.30 ísť spať.
2. Vyhnite sa zaspávaniu počas dňa.
3. Nemyslite na to, že nemôžete zaspať.
4. Je vhodné, aby bola spálňa pridelená oddelene, (ideálne by nemalo byť žiadne zariadenie, televízor, počítač). Spálňu je vhodné dobre vyvetrať (optimálna teplota v miestnosti je 18-20? C), hrubé závesy na oknách, pohodlný matrac, malý vankúš, posteľ nevŕzga a cudzie zvuky nerozptyľujú.
5. Prospešná je večerná prechádzka na čerstvom vzduchu, dychové cvičenia, pľúca fyzické cvičenie, voľný spôsob, plávanie v pomalom rytme. Najneskôr do 20.00 je potrebné absolvovať pohybovú aktivitu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je dobré sa kúpať alebo sprchovať pri príjemnej teplote. Ak sú spojené poruchy spánku s psycho-emocionálny stres, je dobré 2-3x týždenne si dopriať relaxačnú masáž (alebo terapeutickú masáž) a 2-3x týždenne cvičiť pri strednej a miernej intenzite.
6. Vyhnite sa pitiu silnej kávy, čaju, tonikov, koly počas dňa. Za akúkoľvek „stimuláciu“ musí telo zaplatiť následnou asténiou, podráždenou slabosťou a nespavosťou. Večer môžete piť čaj s mätou a medom. Med je sladká prírodná tabletka na spanie.
7. Posledné jedlo by malo byť pre telo ľahko stráviteľné, v malých množstvách, najneskôr 2 hodiny pred spaním. Na toaletu je lepšie konzumovať tekutiny v obmedzenom množstve po 18. hodine, aby ste sa v noci nebudili. Príjemný pocit plnosti spôsobuje ospalosť.
8. Neužívajte žiadne lieky sami bez konzultácie s lekárom.. Je vhodné prediskutovať s lekárom optimálnu taktiku správania a liečby porúch spánku.
9. A hlavne – choďte spať S DOBROU NÁLADOU! SLADKÉ SNY!

– Ďakujem za zaujímavý rozhovor, Anna Alekseevna! Dúfam, že každý čitateľ si z vášho príbehu odnesie niečo užitočné!

Rozhovor s Annou Alekseevnou Slynko (neurológ, hlavný lekár, kandidát lekárske vedy) pod vedením Margarity Kucheruk