Večerné rituály pred spaním pre bábätká. Obnovenie prirodzených rytmov: večerný rituál pred spaním

V každom veku môže mať dieťa problémy so zaspávaním. Veľa ľudí pozná večerné presviedčanie, hádky a dokonca aj detské záchvaty hnevu, keď sa snažia uspať dieťa.

Takéto ťažkosti vedú k narušeniu denný režim, čo ovplyvňuje stav celej rodiny. Existuje niekoľko osvedčených spôsobov, ako pomôcť dieťaťu rýchlejšie zaspať.

Po prvé, rituál by sa mal opakovať každý večer, potom si dieťa rýchlo zvykne na to, že je čas upokojiť sa a je čas pripraviť sa do postele. Rituál môže pozostávať z niekoľkých po sebe nasledujúcich krokov:

1. Úplne prvou fázou rituálu by mal byť prechod od aktívnych hier k pokojnejším a tichším.
2. Potom vypnite vonkajšie podnety– TV, rytmická hudba a jasné osvetlenie. Najlepšia voľba tam bude malá stojaca lampa alebo pár nástenných svietidiel, ktoré zabezpečia rozptýlené, tlmené osvetlenie.
3. Mama by mala láskavo navrhnúť ísť na záchod vystupovať hygienické postupy. Môžete si so sebou vziať gumenú alebo plastovú hračku a najprv jej ukázať, ako si umyť tvár a vyčistiť zuby. Môžete sa tu tiež denne kúpať pridaním niekoľkých kvapiek do vody levanduľový olej alebo extrakt z borovice ak má dieťa sople.
4. V závislosti od teploty v miestnosti by malo vaše dieťa nosiť oblečenie na spanie, či už pyžamko s obľúbenými rozprávkovými postavičkami alebo ľahké tričko. Príjemné bavlnené látky pomôžu vášmu bábätku na dotyk pocítiť stav pokoja a pohodlia.
5. Krátky príbeh pred spaním upriami pozornosť na hlas dospelého. Staršie deti budú môcť klásť otázky, ktoré ich zaujímajú, a deti sa naučia lepšie rozlišovať slová vo svojej rodnej reči. Tento krok možno nahradiť rozhovorom s dieťaťom o tom, ako prebiehal jeho deň, čo ho potešilo a zarmútilo. Nemali by ste sa však nechať uniesť a robiť si plány na ďalší deň, čo môže opäť nabudiť nervový systém dieťaťa.
6. Je čas ľahnúť si a počúvať uspávanku. Neučte sa naspamäť veľký zoznam uspávanky, stačia jedna-dve malé pesničky, ktoré sa budú opakovať každý večer. Väčšie dieťa si bude vedieť pesničku pohmkať samo, a tak si nenápadne precvičí dlhodobú pamäť. Pre veľmi malé deti bude „biely šum“ príjemný, pripomína zvuky, ktoré bábätko počuje v maternici.

Doplnky k rituálu

Niektoré deti si vyvinú obľúbenú hračku vo veku dvoch rokov; Francúzi ju nazývajú „dudu“. S ním dieťa ľahko zaspí aj vo vlastnej izbe. Hračku je dôležité občas oprať a nevyhodiť, aj keď vyzerá opotrebovane.

Deti, ktoré od narodenia milujú kinetózu, bez nej rýchlo nezaspia. Postupne bude pre rodičov čoraz ťažšie hojdať svoje rastúce dieťa, alternatívou by bolo postupné znižovanie amplitúdy kinetózy, môžete použiť gymnastickú loptu. Potom stačí dieťa pred spaním chvíľu držať v náručí a potom ho nahradiť plnohodnotným rituálom pred spaním.

Každé dieťa je individuálne a navrhovaná verzia rituálu sa bude líšiť v závislosti od jeho preferencií, charakteru a veku. Každodenné opakovanie takýchto akcií pomôže rodičom vytvoriť rutinu a urobiť dieťa večerný čas príjemné pre celú rodinu.

Čo robíte na konci pracovného dňa? Padnete vyčerpaní do postele bez toho, aby ste si umyli zuby? Alebo zaspávate pri zvuku zapnutého televízora a zabúdate si umyť tvár?

Niekedy sme tak zaneprázdnení a unavení, že na to nemáme dostatok energie každodenná starostlivosť za tebou. Zdá sa, že jediná vec, ktorú môžeme urobiť, je dostať sa do seba horizontálna poloha a rýchlo zaspať. Netreba dodávať, že takýto „oddych“ neprináša silu a uvoľnenie, s ktorými tak počítame.

prečo? Pretože tým, že ideme spať podráždení a frustrovaní, pripravujeme si pôdu na ranné vstávanie s rovnakou negatívnou „dochuťou“. Preto si večer treba vyhradiť trochu času, aby ste si dali do poriadku nielen svoje vzhľad, ale aj pocity.

Človek je dieťaťom prírody a žije rovnakým spôsobom, riadi sa prirodzenými rytmami. Stratením spojenia so zemou, so živým princípom, ponorení do zhonu mestského života, strácame tento jemný zmysel pre rytmus a sami sa dostávame do nerovnováhy.

V práci ponocujeme, prehriaty mozog potom len ťažko upokojíme a trpíme nespavosťou.

Večerný rituál ísť spať je veľmi dôležitý. Musí sa stať súčasťou vášho života, vášho „rozvrhu“, vašej „rutiny“. Pohodlie a ticho noci, samotný rytmus vášho večerná starostlivosť nastaví vás, že čas spánku je blízko, čo vám pomôže uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať.

Nižšie sú uvedené základné kroky, ktoré môžete použiť ako základ. Po týchto jednoduché tipy vám pomôže vytvoriť si vlastný jedinečný rituál, ktorý vás pripraví na spánok.

KROK: DOKONČITE VŠETKO

Stanovte si čas, do ktorého plánujete všetko dokončiť a držte sa ho! Neobmedzujte sa – zo zvyku vás vaše myšlienky určite presvedčia, že si musíte prečítať tento list a odpovedať na túto správu. Pošlite posledný na dnes e-mailom, vypnite počítač a televízor.

Uvarte si šálku čaju (bez kofeínu) – tento jednoduchý úkon vám pomôže uvoľniť sa. Odporúčame vyskúšať čaj z harmančeka, mäty alebo medovky - sú veľmi uvoľňujúce a upokojujúce.

Alebo môžete použiť hotovú bylinkovú zmes – má podobný upokojujúci účinok.

Vytvorte pokojnú atmosféru v miestnosti, kde budete relaxovať. K tomu si môžete zapáliť aromalampu s levanduľovým esenciálnym olejom alebo zmesou esenciálnych olejov „Ole-Lukoje“, prípadne si môžete vyrobiť aroma sprej: zmiešajte niekoľko kvapiek levanduľového esenciálneho oleja s vodou v rozprašovači.

Každodenné precvičovanie relaxačných techník môže pomôcť tým, ktorí majú problémy so spánkom.

Skúste urobiť nasledovné po dobu 10-15 minút dychové cvičenie: Najprv napočítajte do desať pri každom nádychu a výdychu. Keď dosiahnete desať, začnite počítať opačná strana. Ak sa stratíte v myšlienkach a stratíte sa, je to v poriadku, začnite odznova.

Je dôležité sústrediť sa nie na čísla, ale na dýchanie; všimnite si, ako sa vzduch pohybuje dovnútra a von z vašich nosových dierok. Keď máte pocit, že ste sa trochu uvoľnili, začnite počítať len výdychy – rovnakým spôsobom do desať a späť.

Toto jednoduché cvičenie sa odporúča najmä tým, ktorí majú „nepokojnú myseľ“. Je to veľmi uvoľňujúce a vedie k pokojný stav. Ak robíte cvičenie, cítite okamžitú túžbu zaspať - urobte to! Potom nabudúce urobte cvičenie, keď ležíte v posteli.

Ďalší dobré privítanie- ide o postupné napínanie a uvoľňovanie všetkých svalov. Napnite všetky svaly v tele čo najtvrdšie a potom ich úplne uvoľnite. Urobte to so všetkými svalmi, počnúc prstami na nohách a končiac tvárových svalov(čeľusť, oči, čelo).

DRUHÝ KROK: ZMYŤ VŠETKU SVOJU ÚZKOST

Kúpeľ s esenciálnymi olejmi alebo prípravkami obsahujúcimi aromatické zložky môže byť výborným zavŕšením náročného dňa.

Jill Jablonski, špecialistka na firemnú starostlivosť o pleť Štúdio Elements, používa produkty spoločnosti Weleda poskytovať služby svojim klientom. Líniu nechtíka odporúča pre jej upokojujúce vlastnosti.

Nechtíkové mlieko do kúpeľa bolo vytvorené pre deti, no jeho upokojujúci a zvlhčujúci účinok ho predurčuje pre každého v rodine.

Neradi sa kúpete? Žiaden problém. Zázraky s utrápenou mysľou dokáže urobiť aj sprcha. Voda stekajúca po krku a ramenách vám pomôže uvoľniť napätie, ktoré ste nahromadili pri celodennom sedení za počítačom. Použite harmonizujúci čistiaci prostriedok, ako je Pink Gentle Shower Gel, aby ste zmyli únavu a užili si relaxačnú vôňu.

Pred spaním musíte pokožku vyčistiť a navlhčiť. Brezový telový peeling jemne odstraňuje odumreté šupinky kože a zlepšuje krvný obeh.

Používajte ho niekoľkokrát týždenne, aby ste zlepšili stav svojej pokožky a očistili ju od toxínov.

Domáci telový peeling si vyrobíte zmiešaním jemne mletého prírodného trstinového cukru s medom. Vezmite 2 polievkové lyžice cukru a jemne pridajte med, kým konzistencia nebude pripomínať mokrý piesok.

Pridajte pár kvapiek vášho obľúbeného esenciálneho oleja a váš prírodný medový peeling je pripravený! Pokožka je po ňom jemná a jemná ako u bábätka.

Namiesto esenciálnych olejov môžete pridať lyžičku regeneračného oleja z granátového jablka alebo levanduľového relaxačného telového oleja.

KROK TRETÍ: VÝŽIVA POKOŽKY

Po sprchovaní alebo kúpaní venujte pár minút telu hydratáciu olejom alebo pleťovým mliekom, kým pokožka bude schopná absorbovať veľká kvantita vlhkosť.

Vtierajte krúživými pohybmi, začnite od chodidiel a postupujte smerom k srdcu, aby ste zlepšili krvný obeh.

Na veľmi suchú pokožku sa odporúča najskôr aplikovať telový olej (citrusový, rakytníkový, granátové jablko alebo ruža) a následne jedno z telových mliek, ako je rakytníkové mlieko, ktoré je dobré na obnovenie vlhkosti pokožky po horúce leto.

ŠTVRTÝ KROK: ZAMERAJTE SA NA SEBA

Keď ste sa už postarali o svoju pleť, je čas postarať sa o seba. Oblečte si pohodlné pyžamo, pustite si tichú hudbu, prečítajte si knihu alebo si píšte denník, aj keď sa obmedzíte len na jeden riadok denne.

Môžete si viesť „Denník vďačnosti“: každý večer si zapíšte 5 bodov o tom, komu a za čo ste dnes vďační. Môžu to byť ľudia (blízki a blízki, príbuzní, priatelia a len cudzinci), udalosti (vaše vlastné úspechy a úspechy, lekcie, ktoré ste sa naučili zo svojich chýb) a samozrejme vy sami. Nájdite si každý deň aspoň 2 body, za ktoré ste vďační sami sebe – čo ste pochopili, urobili, cítili.

Môžete tiež napísať „Najsilnejší emocionálny zážitok za deň". Nemusíte písať päťstranové pojednanie, stačí napísať, kto alebo čo vás najviac zasiahlo (v v dobrom zmysle!).

Napríklad: „Zrazu priletela sýkorka k oknu, pozrela sa do izby a odletela“, „Môj syn nečakane zavolal a povedal, že ma veľmi miluje“, „Krásny jesenný list plávajúci v mestskom rybníku“, „ Pocit triumfu, keď som si uvedomil, že projekt je dokončený“ atď.

Hektický životný štýl, v ktorom všetci žijeme, môže sťažiť dodržiavanie tohto rituálu každú noc. Ale odporúčame vám, aj keď nepravidelne, ich zaviesť jednoduché kroky v tvojom každodenný život.

Ako povedal hrdina filmu „Čarodejníci“: „Sektor služieb nemá konca, je neobmedzený ako vesmír. A tiež večné – na rozdiel od nás.“ Nezabúdajte preto venovať čas sebe – ste predsa to najbližšie, čo máte!

Na základe značkových materiálov Weleda

Na rozdiel od toho, čo si väčšina ľudí myslí, spánok je veľmi zložitý a aktívny stav tela. Pozrieme sa na niektoré aspekty fyziológie normálny spánok, dôležité pre pochopenie jeho štruktúry a problémov vznikajúcich v tejto oblasti.

Fázy spánku. Každý človek je počas noci v dvoch stavoch spánku. Ich zmenu si síce spáč sám neuvedomuje, no na elektroencefalograme je to jasne viditeľné. REM spánok(nazýva sa aj REM spánok - z anglického „rapid eye movement“, „rýchle pohyby očí“). Faktom je, že v tejto fáze spánku zatvorené oči spiaca osoba sa pohybuje. Ak sa pozriete pozorne, môžete vidieť, ako niekedy „pretekajú“ pod tenkými zatvorenými viečkami spiaceho novorodenca. očné buľvy. Iný názov pre tento typ spánku je aktívny spánok. V tom čase arteriálny tlak dýchanie sa zvyšuje a tlkot srdca sa môže stať nepravidelným. Svalový tonus klesá, telo zaväzuje malé pohyby(zášklby rúk, nôh, tvárových svalov). Prebudený v období REM spánokčlovek okamžite prejde do stavu bdelosti. Práve REM spánok je spojený so snami, ktoré človeka navštevujú každú noc (hoci si ich ráno nie vždy dokáže zapamätať). Väčšina z REM spánok nastáva skoro ranné hodiny. U detí sa krátke prebudenia na konci REM spánku považujú za úplne normálny výskyt. Dieťa sa môže hádzať a otáčať, akoby skontrolovalo, či je všetko v poriadku, vykonávať určité činnosti - napríklad vytiahnuť prikrývku vyššie a potom rýchlo zaspať. Ak sa okolo dieťaťa počas spánku niečo zmení, tak na to, aby mohlo po takomto krátkodobom prebudení zaspať, je niekedy potrebné obnoviť predchádzajúce prostredie. Toto je jedna z najčastejších príčin problémov so spánkom. Dá sa im vyhnúť, ak svoje dieťa naučíte zaspávať v prostredí, ktoré nájde počas krátkeho prebudenia vo fáze REM spánku.

Druhým typom spánku je tzv medový sen. Je to on, kto poskytuje človeku odpočinok. Počas pomalého spánku zostáva dýchanie a srdcová frekvencia konštantná. Svaly sú uvoľnené, spáč leží nehybne. Existujú štyri štádiá tohto stavu – od ospalosti (štádium I) po hlboký spánok (štádium IV). Väčšina spánku s pomalými vlnami sa vyskytuje v prvých hodinách po zaspaní. pomalý spánokčasto sprevádzané takzvaným hypnagogickým preľaknutím. Toto zášklby celého tela, ku ktorému dochádza počas fázy hlbokého spánku, môže byť také náhle, že spôsobí krátke prebudenie. Skutočne prebudiť človeka v hlbokom spánku však nie je jednoduché.

Na konci obdobia spánku s pomalými vlnami môžu deti zažiť krátke prebudenie. Vyzerajú však inak ako vo fáze REM spánku: dieťa sa posadí v posteli, otvorí oči, nasmeruje slepý pohľad dopredu, urobí žuvacie pohyby kričí alebo mrmle niečo nezrozumiteľné a potom si znova ľahne a zaspí. Toto správanie sa považuje za normálne.

Štruktúra spánku. Obdobia REM a non-REM spánku sa počas noci striedajú a tvoria cykly. U novorodencov je trvanie spánkového cyklu REM - pomalých vĺn asi 50 minút, u dospievajúcich a dospelých - asi hodinu a pol. Približne o 3-6 mesiacov sa štruktúra spánku u detí približuje štruktúre spánku dospelých. Najprv upadnú do spánku s pomalými vlnami a zvyčajne asi po 10 minútach dosiahnu štvrtú fázu – hlboký spánok. Trvá od 40 minút do 1 hodiny, nasleduje krátke prebudenie – nie viac ako niekoľko minút, a potom obdobie REM spánku trvajúce od 5 do 20 minút. Počas nasledujúcich hodín dieťa strieda rýchly spánok a druhý stupeň pomalého spánku. Malé deti môžu zažiť ďalšie obdobie 3. alebo 4. štádia pomalého spánku skoro ráno. Sny sa objavujú hlavne v skorých ranných hodinách. Štrukturálne vlastnosti spánok sa dá rozpoznať už v prenatálnom období. REM spánok je typický pre plod v šiestom až siedmom mesiaci tehotenstva. NREM spánok sa prvýkrát objaví v siedmom alebo ôsmom mesiaci, ale neprijíma plný rozvoj. Všetky štyri jeho štádiá sa zvyčajne stanú rozlíšiteľnými až u šesťmesačného dieťaťa.

Rozvrh

Zmena denného režimu v závislosti od veku dieťaťa.

Po narodení bude hlavnou úlohou bábätka adaptovať sa na život vonku matkino lono. V prvých troch mesiacoch života dieťa spí 16-17 hodín denne, predčasne narodené dieťa spí až 20 hodín. Obdobia spánku a bdenia sú rozdelené rovnomerne: zvyčajne sa tri hodiny spánku striedajú s hodinou bdenia, čo priamo súvisí s cyklom kŕmenia. Keď má dieťa dosť, zaspí a znova sa zobudí, až keď bude opäť hladné. Po kŕmení dieťa niekedy zostáva na krátky čas bdelé. V tomto veku ešte dlho nevydrží bez spánku. Okolo jeden a pol až dvoch mesiacov má bábätko jednu menštruáciu predĺžená aktivita, ktoré sa vyskytujú počas denných hodín. Toto je ideálny čas na hranie sa s dieťaťom. Stimulácia aktivity počas bdelosti zvyšuje kontrast medzi prebudením a spánkom a pomáha upevniť dennú rutinu. TO tri mesiace veku režim sa začína meniť. Rodičia si všimli, že ráno a napoludnie sa dieťa vždy cíti ospalé. To znamená, že si zaveďte dennú rutinu s dvoma až tromi zdriemnutiami, ktoré budú pravdepodobne pokračovať až do 12 až 15 mesiacov.

Rutina 3-6 mesačného bábätka je už viac prispôsobená rodinnému životu. Spí asi 14 hodín denne: 9-10 hodín v noci a 4-5 hodín cez deň, približne v rovnakých hodinách. Nočný spánok zvyčajne nastáva o 19-21 hod. ranné prebudenie- medzi 6. a 8. hodinou. Viac ako polovica detí v tomto veku je už schopná v noci nepretržite spať až 7 hodín.

Denný režim 6-9 mesačného bábätka sa stáva komplikovanejším. Celková doba spánku v tomto veku je asi 13-15 hodín. Za najtypickejší možno považovať nasledujúci „rozvrh“: vstávanie o 6.30 – 7.00 ráno, dva poobedné spánok v trvaní približne jeden a pol hodiny a spánok o 19.30 – 20.00. Až 80 % detí prespí celú noc. Spojenie medzi kŕmením a spánkom sa oslabuje; Pri dostatočnej stimulácii aktivity už dieťa po jedle hneď nezaspí. Toto vekové obdobie je priaznivý pre vytvorenie správneho „rituálu“ chodenia do postele, čo vám umožní vyhnúť sa mnohým problémom v budúcnosti.

9-12 mesačné dieťa spí približne 14 hodín denne: 12 hodín v noci a dvakrát hodinu cez deň. Niektoré deti sa prvého spánku vzdajú už vo veku jedného roka. Buď si poobede dlhšie pospia, alebo sa uspokoja s krátkym šlofíkom cez deň a večer idú spať skôr. Úžasný fyzická aktivita, typická pre deti v tomto veku, nevyhnutne ovplyvňuje spánkový režim. Bábätko, ktoré sa dni učí chodiť, potrebuje viac oddychu. Niektoré deti sa dokonca pokúšajú vstať a chodiť vo svojej postieľke. Môžu v noci plakať, vstať a nevedia, ako si znova ľahnúť (v denná Bude užitočné pracovať na týchto zručnostiach dieťaťa).

V tomto veku by sa malo predĺžiť trvanie rituálu pred spaním, ktorý by teraz mal trvať najmenej 20 minút: je potrebné, aby malo dieťa dostatok času na upokojenie. V správaní vášho dieťaťa sa v tomto veku môže objaviť inovácia – neochota ísť spať. Prvýkrát má dieťa fyzickú schopnosť zostať v bdelom stave pomerne dlho. A dieťa sa veľmi skoro naučí používať túto schopnosť v situáciách, keď je nervózne, nechce sa rozlúčiť s ľuďmi, ku ktorým je pripútané, alebo jednoducho nechce zastaviť svoje každodenné aktivity.

Temperament a režim.

Ako viete, každý z nás má svoje osobné vlastnosti, charakterové vlastnosti a temperament. Prirodzene, všetky tieto vlastnosti majú významný vplyv na všetky aspekty života, vrátane dennej rutiny, dĺžky spánku a bdenia. Pri analýze temperamentu detskí psychológovia najčastejšie rozlišujú tri hlavné typy detí - flexibilné, ťažké a pomalé deti.

Pohodové dieťa má konzistentný rozvrh spánku a bdenia. Čas a trvanie denného aj nočného spánku zostávajú zo dňa na deň rovnaké. Takéto bábätko nepotrebuje na zaspávanie vonkajšiu pomoc. Uložené v postieľke postupne zaspáva. Sťažujúce sa deti spia dlho a zdravo a neplačú ani počas krátkych prebudení medzi jednotlivými fázami spánku. Ťažké deti sa vyznačujú sklonom k ​​negatívnemu naladeniu a stiahnutiu sa do seba, neusporiadaným režimom, intenzitou reakcií, vysoký stupeňčinnosť. Ťažké dieťa nevykazuje tendenciu regulovať spánok a bdenie. Na vytvorenie rutiny potrebuje pomoc druhých. Zaspáva mu dlhšie, no pri vonkajších podnetoch je tento prechod jednoduchší. Bábätko môžete napríklad zavinúť, nosiť na rukách, hojdať spať. Treba však pamätať na to, že odkedy si dieťa zvykne takúto pomoc, následne mu bude trvať dlhšie, kým sa naučí samo zaspávať. Ťažké dieťa v porovnaní s pohodovým dieťaťom spí 2 hodiny menej v noci a na hodinu - počas dňa. U takýchto detí prevažuje REM spánok, ktorý je viac závislý od vonkajších podnetov. Preto častejšie zažívajú obdobia prebúdzania a nepokoja.

Deti s pomalým temperamentom zvyčajne majú nízky level aktivita a tendencia stiahnuť sa do seba, keď nastane nezvyčajná situácia. Majú problém prispôsobiť sa nové prostredie, a, samozrejme, počas adaptácie potrebujú ďalšiu podporu zo strany rodičov (napríklad v období zvykania si na novú postieľku). Chcela by som zdôrazniť, že bábätko má svoj temperament od prírody a nie je závislé od pozornosti rodičov. Toto je obzvlášť užitočné vedieť pre rodičov, ktorí sú náchylní k stresu a výčitkám svedomia nad správaním dieťaťa, ktoré je z ich pohľadu nevhodné.

Miesto na spanie.

Miesto, kde dieťa spí (izba alebo kútik v izbe, ak nie je možné prideliť dieťaťu samostatnú izbu v byte), by sa malo stať jeho najlepší priateľ, obľúbený ostrov pohodlia a bezpečnosti. Za žiadnych okolností by sa nemalo zmeniť na miesto „vyhnanstva“ (napríklad z dôvodu neposlušnosti alebo jednoducho z dôvodu príchodu hostí).

Postieľka je centrálna a najviac dôležitý prvok detského „spiaceho kráľovstva“. Hlavnou požiadavkou na detskú postieľku je bezpečnosť. Mala by byť vyrobená z materiálov šetrných k životnému prostrediu, najlepšie z prírodné drevo. Vzdialenosť medzi tyčami nie je menšia ako 2,5 cm a nie väčšia ako 6 cm (aby sa dieťa medzi nimi nešmyklo a neudusilo sa). Ak je postieľka natretá, musíte sa uistiť, že v farbe nie sú žiadne olovené soli. Za ideálny sa považuje dizajn s matracom, ktorý sa znižuje, keď dieťa rastie; jej výška by mala byť nastavená tak, aby horný okraj postieľky bol na úrovni ramien dieťaťa stojaceho na matraci. Matrac by mal pevne zapadnúť do rámu a na bočných stenách nezanechávať žiadne medzery alebo praskliny, do ktorých by sa mohla zachytiť detská ruka alebo noha. Matrace sa dodávajú v jarných, plnených a penových typoch. Jarné alebo plnené tvrdým ortopedickým materiálom (napríklad kokosovými hoblinkami) sú drahšie, ale vydržia oveľa dlhšie. Ak musíte použiť penový matrac, musíte ho aspoň raz za mesiac prevrátiť, aby ste predišli hlbokým priehlbinám. Je dôležité vedieť, že hlavnou požiadavkou na matrac je jeho rovný povrch a potrebná tuhosť: matrac je navrhnutý tak, aby zabezpečil správnu formáciu chrbtice a nemal by blokovať prístup vzduchu. Ešte raz pripomínam, že pre dieťa do jedného až jeden a pol roka sú neprijateľné akékoľvek vankúše, vrátane viacnásobne preložených plienok. Pri nechávaní akýchkoľvek predmetov v postieľke musíte vždy pamätať na to, aby ste boli opatrní. Mäkké podpery by mali byť bezpečne priviazané k bočným stenám. Treba ich odstrániť hneď, ako sa dieťa naučí stáť, inak ich použije na vstávanie z postieľky. To isté platí pre veľké plyšové hračky. Všetky druhy malých hračiek sú nebezpečné, pretože môžu uviaznuť v ústach dieťaťa. Akékoľvek šnúrky alebo stuhy môžu tiež predstavovať nebezpečenstvo udusenia. Cumlík sa v žiadnom prípade nesmie zavesiť dieťaťu na krk (na tento účel možno použiť špeciálne klipy).

Póza.

Rodičia sa často pýtajú, v akej polohe by malo ich dieťa spať. Mnohí vedci majú tendenciu považovať polohu na chrbte za najvhodnejšiu pre bábätká, keďže veľa prípadov náhleho úmrtia dojčiat súvisí so spánkom na brušku. Na druhej strane, po prvé, poloha na chrbte môže vyvolať regurgitáciu (najmä ak je na ňu dieťa náchylné) a po druhé, po odgrgnutí sa môže dieťa ležiace na chrbte dusiť. Možno, optimálne držanie tela Stojí za zváženie poloha na boku. (Dieťa môžete zaistiť v polohe na boku pomocou špeciálnych podpier.)

Nesnažte sa chrániť spánok svojho dieťaťa pred všetkými vonkajšie vplyvy. Nie je potrebné chodiť po špičkách, vypínať telefón alebo brániť starším deťom hrať sa nablízku. Tiež by ste nemali silne tieniť miestnosť, keď dieťa spí počas dňa. Novorodenec je obdarený vrodenou schopnosťou nereagovať na vonkajšie podnety, keď chce spať. Spánkové návyky sa však vytvárajú prekvapivo rýchlo a vaše dieťa si môže veľmi rýchlo zvyknúť na spánok len v „ideálnych“ podmienkach, čo rodine značne sťaží život.

Neprerušovaný nočný spánok

Rodičia čakajú – nevedia sa dočkať času, kedy novorodenec prespí celú noc bez prebudenia. Predpokladá sa, že dieťa spí celú noc, ak sa nezobudí 5-6 hodín v rade. Schopnosť spojiť viacero spánkových cyklov v priebehu 5-6 hodín závisí čiastočne od zrelosti nervový systém. V štruktúre spánku nedochádza k zásadným zmenám. Obdobia pokojného a aktívneho spánku sa striedajú rovnako ako predtým. Dieťa si jednoducho osvojí návyk zvládať krátke nočné budenie bez pomoci rodičov.

Fyziologicky dieťa nie je schopné vydržať výraznú (viac ako 3-4 hodiny) prestávku medzi kŕmením, kým jeho hmotnosť nedosiahne 5,5-6 kg. Väčšina pediatrov sa zhoduje na potrebe dať dieťaťu možnosť odmietnuť nočné kŕmenie. Tu zrejme treba rozlišovať dve situácie. Ak vaše bábätko, aj keď nabralo váhu, akú by na svoj vek malo mať, aj naďalej ochotne jedol uprostred noci, znamená to, že z nejakého dôvodu ešte nie je pripravené bez nej existovať. Ak sa zobudí len zo zvyku a zaspí hneď, ako začne sať, bez toho, aby zjedol obvyklý objem, s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme o o vytvorený reflex pri priložení na prsník (alebo fľašu) uľahčuje prechod do spánku. Potom by možno stálo za to pokúsiť sa reštrukturalizovať jeho spánkové asociácie a návyky.

Denný spánok

Denné zdriemnutie je skvelou príležitosťou na regeneráciu a zvyšok dňa relaxovaním. dobrá poloha ducha. Pripomenieme si to len v krátkosti veľký význam lebo režim dieťaťa má čas aj trvanie denného spánku. Príliš neskorý alebo príliš dlhý spánok počas dňa vám môže výrazne prekážať, keď sa večer chystáte uložiť dieťa do postele.

Rituál pred spaním

Odpor dieťaťa spôsobený jeho neochotou ísť spať sa dá prekonať pomocou premysleného rituálu, ktorý dieťaťu umožní vyrovnať sa s potrebou rozlúčiť sa s rodičmi. Ako dieťa rastie, rituál pred spaním sa stáva ideálnym príkladom detskej nezávislosti, obmedzenej určitými podmienkami. Nechajte rodičov rozhodnúť, koľko kníh môže dieťa čítať pred spaním, ale výber kníh zostáva na dieťati. Ak je na vypočutie jedna nahrávka, nech rozhodne ktorú. Vďaka rituálu sa realizuje túžba detí kontrolovať situáciu. Keď sa stanoví postupnosť rituálnych akcií, dieťa bude schopné predvídať každú z nich. Dôležitý faktor, ktorý určuje rituál, je úroveň vývoja dieťaťa. Ako rastie, rituál sa zodpovedajúcim spôsobom mení. Pre dieťa by to nemalo byť ťažké. V mnohých prípadoch sa to sčítava prirodzene. Ak sa do šiestich mesiacov rituál sám nedefinuje, mal by byť vytvorený. Môže zahŕňať upokojujúce akcie, ako je hojdanie. Dôležitou súčasťou môže byť aj hudba, spev alebo čítanie. Po krátkom prechodné obdobie Bábätko, ktoré ešte nestihlo zaspať, treba nechať tam, kde musí stráviť celú noc. Dobrým mostom medzi spánkom a bdením môžu byť predmety, ktoré idú s dieťaťom do jeho postieľky. Pre bábätká to môžu byť aj časti oblečenia od matky alebo otca, ktoré si zachovávajú svoj pôvodný zápach (len nezabudnite byť opatrní!). Starším deťom na tento účel poslúžia ich obľúbené hračky.

Spoločné spanie s dieťaťom

Doteraz sme v našich úvahách mlčky naznačovali situáciu, keď je dieťa počas spánku oddelené od dospelých. Zároveň existuje úplne iný názor na optimálne podmienky spánku pre dieťa: mnohí považujú za užitočné a pohodlné vziať dieťa do rodičovskej postele.

Najprv urobme výhradu, že rozhodnutie o tom, kde bude dieťa spať, by malo padnúť v prvom roku jeho života. Bábätko sa ľahko prispôsobí spánku buď samému, alebo s rodičmi, no akonáhle sa tento návyk vytvorí, bude oveľa ťažšie ho odstrániť. Nech už je váš výber akýkoľvek, dôležité je, aby vyhovoval každému.

Výhody spoločné spanie.

Zástancovia spoločného spánku veria, že dieťa by malo mať prístup k rodičom vo dne aj v noci. V čom spoločné spanie pomáha dieťaťu cítiť sa šťastnejšie a bezpečnejšie a je ním vnímané ako potvrdenie starostlivosti matky a otca o neho. Ak ho potrebujete nakŕmiť alebo utešiť, nemusíte ísť do inej miestnosti; môžete dieťa rýchlo upokojiť bez toho, aby ste ho rozplakali. Keď je dieťa celú noc vedľa svojich rodičov, cíti ich teplo. Pred spaním ho už nestraší ani nedráždi, pretože neznamená rozlúčku milí ľudia. Je známe, že bábätká, ktoré spia s rodičmi v jednej posteli, sa menej často budia a menej často vidia. nočné mory. Dokonca sa špekuluje, že rodičia a deti, ktorí spolu spia, majú synchronizované spánkové cykly.

Argumenty proti spoločnému spánku.

Odporcovia spoločného spánku sa domnievajú, že to dieťaťu bráni v jeho získaní užitočná zručnosť ako schopnosť spať sám. Podľa ich názoru deti, ktoré spia s dospelými, vyrastú závislejšie, nepokojnejšie a detinskejšie. Ďalším argumentom proti je obava, že s 24/7 prístupom k rodičom sa deti stanú rozmaznanými. Netreba zabúdať, že dospelí potrebujú byť aspoň nejaký čas sami, aby si načerpali energiu na nadchádzajúci deň. Mnohí sa navyše obávajú vplyvu spoločného spánku na spontánnosť sexu. Pediatri navyše upozorňujú na nebezpečenstvo prenosu rôzne infekcie deti od svojich rodičov. Nebezpečenstvo, že ho jednoducho náhodne rozdrvíte v spánku, by sa nemalo podceňovať.

Vo vzťahu k spoločnému spánku možno predpokladať „kompromisné“ riešenia. Napríklad rodičia môžu vziať svoje deti do postele iba v určitých prípadoch: skoro ráno alebo cez víkendy, ak malo dieťa sen. strašný sen alebo keď je chorý. Nech už je však vaše rozhodnutie ohľadom spoločného spánku akékoľvek, je dôležité uvedomiť si motiváciu takéhoto výberu. Niekedy rodičia dovolia svojmu bábätku, ktoré sa v noci často prebúdza, spať s nimi výlučne zo zúfalstva. Unavuje ich chodiť niekoľkokrát každý večer zo spálne do škôlky a spoločný spánok sa stáva riešením problému. Deti zvyčajne dobre spia v posteli svojich rodičov, ale samotní dospelí často pociťujú podráždenie a nespokojnosť. IN podobná situácia lepšie vyriešiť problém časté prebúdzanie dieťa namiesto toho, aby ho nahradili iným.

Čo je to rituál pred spaním a čo zahŕňa?

Rituál pred spaním je rutina, ktorá sa opakuje deň čo deň v rovnakom poradí a je určená na definovanie hraníc a hraníc spánku pre dieťa. Keďže deti neukazujú čas podľa hodín, takéto akcie sú pre nich lepšia príprava do postele.

Rituál sa musí vykonať pred nočným aj pred denným spánkom, ale zvyčajne je denný rituál kratší a nezahŕňa niektoré činnosti. Rituál sa pre deti stáva najdôležitejším do 4 mesiacov a oplatí sa s ním dieťa vopred zoznámiť. Ale nikdy nie je neskoro zaviesť do svojho života rituály =) Možno ste to už urobili.

Mimochodom, stojí za to rozlišovať medzi rituálom pred spaním a pokojným časom pred spaním - to je Rozdielne veci. Ponúkame vám 15 (!!!) možností, z ktorých si môžete nakombinovať svoj rituál!

Dôležité body rituálu:

• 1. Trvanie denného spánku je asi 10 minút, nočného spánku - najmenej 20 minút.
• 2. Vedie bezprostredne pred spaním tá istá osoba, ktorá uspáva dieťa
• 3. Rituál sa vykonáva raz. To znamená, že ak dokončíte rituál s uspávankou a potom vás dieťa požiada, aby ste si príbeh prečítali znova, nemusíte akcie opakovať, inak sa rituál zmení na hru, ktorá sa nekonečne vlečie a my potrebujeme aby sa tomu zabránilo
• 4. Rituál sa vykonáva každý deň, pred každým účesom.
• 5. Počas rituálu sa rodič musel sústrediť na dieťa a nenechať sa rozptyľovať cudzími záležitosťami

Aké akcie môžete zahrnúť do rituálu:

1. Relaxačná masáž.

Nemusí to robiť profesionál, len sa uistite, že teplota v miestnosti je príjemná, ruky čisté a teplé a krátke nechty. Použite detský olej, možno s vôňou levandule. Hladkajte svoje dieťa jemnými pohybmi. Ruky a nohy - zhora nadol a brucho v smere hodinových ručičiek.

2. Prezliekanie do pyžama.

Toto je dôležitá súčasť každého rituálu. Špeciálne oblečenie je pre dieťa dôležité, pretože je spojené s procesom spánku. Ak je staršie dieťa nezbedné, potom sa dá pyžamo obliecť špeciálnym spôsobom. Nech si vyberie sám z ponúkaných, alebo nech to dnes nie je pyžamo, ale napríklad hračkársky „vesmírny skafander“, oblečie si ho a na raketovom lôžku vyletí na Mesiac!

3. Vypnite svetlá v miestnosti.

Tma výrazne napomáha tvorbe melatonínu, preto najlepšia možnosť Toto úplná tma. V prípade potreby použite slabé svetlo červeno-oranžovej farby. Väčšie deti môžu svetlá vypnúť samy.

4. Zapnite biely šum.

Biely šum je monotónny zvuk, ktorý prehluší všetky domáce zvuky a po krátkom prebudení privedie dieťa späť k spánku. Mnohé deti samy žiadajú, aby ich zahrnuli: shhhh alebo zhuzhuka. Zvuk biely šum Je to dôležité aj preto, že si to bábätko začína spájať so spánkom.

5. Modlitba, zhrnutie dňa so staršími deťmi alebo položenie niekoľkých otázok o tom, ako prebiehal deň.

Skvelý čas pred spaním porozprávať sa s dieťaťom o najdôležitejších veciach. Ale nedotýkajte sa v tomto čase veľmi emotívnych tém, pretože našou úlohou nie je dieťa prehnane vzrušovať.

6. Ukladanie hračiek do postele.

Skvelý príklad rituálu. Hračky potrebujú oddych a my tiež. Môžete nad nimi mávnuť rukou, zaželať im Dobrú noc alebo ich dokonca dať do ich detských postieľok. Hračku na spanie si môžete vybrať, len dbajte na to, aby bola bezpečná, mala by byť mäkká a nemali by na nej byť žiadne malé časti, ktoré by si dieťatko mohlo odtrhnúť a vložiť do úst.

7. Pozrite sa z okna na mesiac a hviezdy.

Povedzte dieťaťu, že je noc a dokonca aj slnko zašlo do postele, všetky vtáky odpočívajú až do rána atď. Takýto rituál nie je vhodný napríklad na skorý spánok, čo stojí za zváženie pri výbere akcií.

8. Extra minúty nežnosti.

Bábätká veľmi radi len tak ležia na mame bruškom a objímajú sa. Dodatočné minúty nežnosti, ak by cez deň nestačili, pomôžu bábätku v noci na tieto účely nevolať mamu.

9. Uspávanka.

Keď svojmu bábätku spievate uspávanku, nielenže ho upokojíte, ale sa naň aj sústredíte, čo nie je pri vykonávaní rituálu a upokojovaní dieťaťa bezvýznamné. Ak sa vám vôbec nechce spievať, použite ospalé riekanky; môžete ich zarecitovať napríklad pri obliekaní dieťaťa do pyžamka.

Po chutnom obede

Nervózne mačiatko spí.
Spí s hlavou na boku.
Zaspal a my sme boli ticho...
(V. Stepanov)

Ospalý slon

Ding Dong. Ding Dong.
V uličke sa prechádza slon.
Starý, sivý, ospalý slon.
Ding Dong. Ding Dong.
V miestnosti sa stala tma:
Okno blokuje slon.
Alebo je to sen?
Ding Dong. Ding Dong.
(I. Tokmaková)

Čas ísť spať

Ako nájsť cestu k spánku?
Ako nájsť jeho brloh?
Možno kocky vedia
Je to úžasné miesto?...
Mačka si pradie do fúzov,
Mama sa pozrie na hodinky.
Kde sa skrýva?
Táto ospalá krajina?
Možno o tejto Miške
Dá sa to zistiť v knihe?
Možno v krajine zrkadiel
Žije sen zahalený rúškom tajomstva?
Ako cudzie labky,
Nechcú ísť.
Možno sa spýtaj otca
Kde nájdem chýbajúci sen?
Ticho... Vyzerá to ako vankúš
Niečo mi šepká do ucha:
"Medveď, tvoj sen žije tu,
Teraz príde za tebou."
(V. Stepanov)

10. Jedenie alebo občerstvenie ako súčasť rituálu.

Pre malé bábätká je veľmi často jedným z rituálnych úkonov dojčenie, pretože sanie bábätko skutočne upokojuje. Aby ste sa vyhli asociácii medzi kŕmením a spánkom, oddeľte dojčenie napríklad výmenou plienky a snažte sa dieťa uložiť do postieľky ospalé, no nevyspaté. Pre staršie deti pohárik teplé mlieko s medom alebo sušienkami môže byť súčasťou rituálu, ak nasleduje čistenie zubov.

11. Kúpeľ.

Mnohé deti sa vo vode dokonale ukľudnia, pre iné je to príležitosť na aktívne hry a čľapkanie, po ktorých je ťažké uviesť bábätko do ospalej nálady. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše dieťa po kúpaní správa a rozhodnite sa, či mu voda skutočne pomáha upokojiť sa, alebo stojí za to, aby sa hýbalo kúpeľné procedúry v skoršom čase.

Zapnuté denné rituály Môžete použiť umývanie tváre a rúk; to je tiež užitočné, pretože môžete kontrolovať, čo je v rukách vášho dieťaťa.

12. Čítanie knihy.

Snažte sa, aby vám čítanie netrvalo dlho. Je vhodné, aby bola kniha malá resp poviedky, po prečítaní jedného z nich môžete prestať. Vopred sa rozhodnite, koľko kníh dnes prečítate.

13. Dychové cvičenia.

Pre staršie deti môžete v rámci rituálu ponúknuť dychové cvičenia, ktoré sa vykonávajú v ľahu. Hlboké nádychy a pomalé výdychy umožnia dieťaťu naladiť sa na spánok a nasýtiť krv kyslíkom. Nadýchneme sa nosom a vydýchneme ústami. Nezabudnite robiť gymnastiku v dobre vetranej miestnosti.

14. Hry s prstami.

Všetky deti majú rady hry s prstami; sú jednoduché a na ich hranie potrebujete iba detské ruky. Najprv urobíte všetko za dieťa a keď sa pohyby naučí, bude ich rado opakovať aj samo. Výhodu prstových hier je ťažké preceňovať, navyše všeobecný rozvoj dieťatko, práca s jemnou motorikou ho upokojuje a rodičia nadväzujú blízky a blízky kontakt s deťmi.

Niekoľko možností pre hry s prstami vám okrem obľúbenej „straky-vrany“ pomôže:

Oranžová

Zdieľali sme pomaranč
(ľavá ruka v päsť, pravá ruka ju zviera)
Je nás veľa – ale on je jeden
Tento plátok je pre ježka
(pravou rukou otvárame prsty ľavej ruky jeden po druhom)
Tento plátok je určený na česanie kože
Tento plátok je pre mačiatka
Tento plátok je pre káčatká
Tento plátok je pre bobra
A pre vlka - šup!
(potraste oboma štetcami)

Pot

Bývali sme a boli v dome (zatni a uvoľni päste)
Malí škriatkovia:
Toki, Biki, Licky, Chicky, Mickey.
(ohnite prsty, začnite malíčkom)
Jeden, dva, tri, štyri, päť (natiahnite prsty)
Gnómovia sa začali umývať (trieť si päste o seba)
Taki - košele (ohnite prsty, začnite palcom)
Tiki - vreckovky,
Tváre - nohavice,
Kurčatá - ponožky,
Mickey bol šikovný
Všetkým priniesol vodu.

Sliepka

Kurča vyšlo na prechádzku a zahryzlo si do čerstvej trávy.
(plieskame si ruky na kolená)
A za ňou sú chlapci - žlté kuriatka (chodíme prstami)
Co-co-co, co-co-co, nechoď ďaleko! (potrasieme si prstami)
Veslujte labkami (hrabajte rukami),
Hľadajte zrná (zrnká klujte prstami)
Zjedol tučného chrobáka, dážďovku
(ukazujeme rukami, aký je chrobák tučný)
Vypili sme plné koryto vody
(ukazujeme, ako naberáme vodu a pijeme).

15. Hojdanie.

Hojdanie ako súčasť rituálu je celkom prijateľné, dieťa rýchlo upokojí. Bábätko môžete naďalej trochu hojdať v náručí, čím mu bránite v zaspávaní, zároveň mu môžete zaspievať uspávanku a potom dieťatko uložiť do postieľky, kde samo zaspí.

Stojí za zmienku, ktoré akcie by rozhodne nemali byť zahrnuté do rituálu: hlučné a aktívne hry, sledovanie karikatúr alebo elektronických hier, počúvanie hlasnej hudby.
Čím skôr začnete privykať svoje dieťa na rituál, tým lepšie. Rituál môžete upraviť v závislosti od veku a záujmov dieťaťa, hlavná vec je, že akcie sú konštantné a páči sa vám aj dieťaťu. Je veľmi dôležité, aby rituál priniesol radosť vám aj dieťaťu, a potom bude čas pred spaním skutočne výnimočný.

Páčil sa vám článok? sadzba:

Dvanásta časť knihy Svetlany Bernardovej „100“ jednoduchými spôsobmi ulož dieťa do postele."

Už sme si povedali, že svojmu bábätku výrazne uľahčíte zaspávanie, ak sa postaráte o to, aby jeho posledná hodina pred spaním bola strávená v pokojnom, známom, láskyplnom prostredí. Toto je čas prechodu z aktívnej časti dňa do pokojnej, od nových dojmov k známemu pohodliu, od hluku a hier vonku k pokoju a tichu.

Zavedenie tzv rituál zaspávania- akcie, ktoré sa denne opakujú v určitom slede a vyvíjajú sa v dieťatku podmienený reflex- nastavenie na spánok. Prvkami takéhoto rituálu môže byť napríklad kúpanie, masáž, zavinovanie, obliekanie pyžama, čistenie zubov, čítanie rozprávky, obľúbená uspávanka, bábika alebo plyšová hračka „spať“ s bábätkom atď. , samozrejme, nežnosť rodičov a obľúbený hlas matky, ktorý si dieťa bude pamätať celý svoj život!

Pravdepodobne sa vám už stalo, že vám nejaká vôňa či chuť zrazu vyvolala v pamäti obrázky z detstva alebo vám pripomenul nejaký detail v oblečení konkrétna osoba. Rovnako deti, ktoré sú zvyknuté na určitý večerný rituál, si čoskoro začnú spájať známu melódiu alebo obľúbenú hračku v postieľke so spánkom. A blízkosť a láska rodičov v tomto čase naplní dušu dieťaťa dôverou, že je žiadané a milované, a s touto dôverou bude pre dieťa oveľa jednoduchšie zaspať samo.

Pre deti, ktoré sú zvyknuté zaspávať len s pomocou rôzne druhy pomôcok(fľaša, hojdanie v náručí atď.), zavedenie rituálu zaspávania vám pomôže vzdať sa ich. Nový rituál akosi nahradí predchádzajúci zvyk a uľahčí prechod do chvíle, keď je bábätko vo svojej postieľke samo.

Spánkové rituály sú dôležité pre dojčatá aj staršie deti, preto by sa ich obsah mal upravovať podľa veku a potrieb.

V prvom roku života bábätka je rutinná časť rituálu (príprava do postele) stále úzko spätá s rodičovskou nehou, láskavými slovami a dotykmi. Pri večernom kúpaní, zavinovaní či prebaľovaní bábätka ho môžete hladkať, masírovať, spievať pesničky, rozprávať sa o minulom i novom dni. Nezabudnite to robiť každý deň v rovnakom poradí, aby vaše dieťa vopred vedelo, čo sa bude diať ďalej. Iba v tomto prípade sa tieto akcie stanú rituálom a signálom pre dieťa, aby šiel spať. Pri ukladaní dieťaťa do postieľky musíte povedať rovnakú frázu, ktorá mu bude známa, napríklad: „teraz je čas spať, aby ste načerpali silu do nového dňa“ (alebo inú frázu, ktorá dieťaťu umožní vedieť, že prišiel čas spať). Zatiahnutie závesov, zhasnutie svetiel (zapnutie detského nočného svetla) a nežný bozk so slovami: „Dobrú noc, synček (dcéra)! Veľmi ťa milujem!" - stane sa posledným bodom rituálu, po ktorom musíte opustiť miestnosť. A správajte sa sebavedomo, pretože keď sa dieťa cíti neisto vo svojich činoch alebo hlase, určite sa vás pokúsi zadržať urazeným plačom. (O tom, čo robiť, ak dieťa plače, si povieme v časti „Ak dieťa nechce ísť spať samo (Ferberova metóda)“).

Na sledovanie toho, či dieťatko zaspalo, je veľmi pohodlná technológia, akou je baby monitor. Jeho zapnutím sa môžete pokojne pohybovať po dome, než stáť na špičkách pod dverami a počúvať každý šuchot za nimi.

Starším deťom sa dá režim pred spaním zredukovať na nevyhnutné minimum, no útulnú časť s mamou či otcom v detskej izbe treba trochu natiahnuť. Toto je čas, kedy si bábätko užíva plnú pozornosť rodičov – polhodinu, ktorá patrí jemu samotnému. Môžete si posadiť svoje dieťa do lona a čítať mu knihu alebo si jednoducho spoločne prezerať obrázky a nahlas pomenovať, čo je na nich vyobrazené. Alebo možno budete spievať svojmu dieťaťu alebo mu rozprávať dobrý príbeh. Veľa ľudí v zrelý vek spomeňte si na mamine rozprávky a uspávanky. Alebo môžete kazetu potichu zapnúť a hojdať sa s dieťaťom napríklad v hojdacom kresle. Ak je vaše bábätko zvyknuté zaspávať so svojou obľúbenou hračkou, môžete ho zapojiť večerný rituál. Nechajte zajačika, medveďa alebo bábiku potom povedať dieťaťu, že je čas ísť spať, a opýtajte sa, či im dnes dovolí spať s ním. Dajte v týchto chvíľach voľný priebeh svojej fantázii. Pamätajte však, že všetky vaše činy by sa mali stať pre vaše dieťa zvykom a mali by sa opakovať deň čo deň, aj keď sa vám to zdá nudné. Iba v tomto prípade si dieťa spojí príjemné chvíle pred spaním so zaspávaním.

Pri výbere večerného rituálu je veľmi dôležité vopred určiť jeho časový rámec a upozorniť naň dieťa. Ak to neurobíte, dieťa nebude chcieť prestať a bude sa snažiť zo všetkých síl natiahnuť. príjemná aktivita(„Ešte jeden príbeh, mami, prosím...!“). Najjednoduchšie je urobiť čiaru hneď a dohodnúť sa s bábätkom, že mu prečítate napríklad len jeden príbeh, alebo ukážete na hodiny v izbe a poviete, že budete čítať, kým táto šípka nedosiahne toto číslo. Dokonca aj dieťaťu, ktoré nepozná čísla, sa to bude zdať jasné a logické (podľa najmenej, pre moje deti to bol vždy tvrdý argument). Keď už máte stanovené hranice, zostaňte pevní a neporušujte ich, ani ako výnimku. Keď dieťa cíti slabosť, pokúsi sa to využiť na oddialenie času spánku. Pochopí: stačí kňučať a dostane, čo chce. Stanete sa netrpezliví, dieťa, ktoré to vycíti, začne byť rozmarné a celý rituál už nebude mať požadovaný účinok.

Záverečná bodka rituálu pre staršie deti je rovnaká ako pre malé (zatiahnuté závesy, zhasnuté svetlá, jemný bozk milé slová v noci). Ak ste na určenie časového rámca použili hodiny, teraz je ten správny čas správny moment upozorniť na ne dieťa. Napríklad slovami: „No, pozri - malá šípka už dosiahla číslo „sedem“, odložíte knihy s hračkami a uložíte dieťa do postieľky.

Všetky prvky rituálu uvedené v tejto kapitole sú len príklady. Môžete ich použiť alebo si vymyslieť svoje vlastné, jedinečné. Svoje dieťa predsa poznáte lepšie ako ktokoľvek iný – čo miluje, čo potrebuje, čo ho upokojuje.

Napríklad kúpanie pôsobí na väčšinu detí upokojujúco, no sú aj také, ktoré vzrušuje. Okrem toho môže každodenný kontakt s vodou dráždiť citlivú detskú pokožku a najneutrálnejší detský šampón, ak sa používa denne, môže spôsobiť rozvoj Alergická reakcia. Silne voňajúce šampóny môžu mať niekedy povzbudzujúci účinok, no špeciálne upokojujúce esenciálne oleje môžu vášmu bábätku pomôcť zaspať, pokiaľ na ne, samozrejme, nie je alergické.

Deti milujú jemnú masáž pred spaním. Aby ste to dosiahli, nie je potrebné absolvovať špeciálne kurzy a naučiť sa určité techniky (aj keď to môže byť užitočné). Opatrné, láskyplné hladenie po celom tele bábätka od hlavičky po päty ho určite poteší. Spoľahnite sa na svoju rodičovskú intuíciu, pozorujte reakciu bábätka a – čo je najdôležitejšie – vložte všetku svoju nehu a lásku do pohybu svojich rúk. Môžete použiť aj špeciálny masážny olej. Ale rovnako ako v prípade šampónu, vyhnite sa silne zapáchajúcim prípravkom, ktoré môžu bábätko vzrušovať, spôsobovať alergie či dýchacie problémy.

Po masáži oblečte bábätko do pyžamka. Postup obliekania pyžama väčšina detí vníma ako prvý signál na spánok.

Keď sa vášmu dieťatku objaví prvý zúbok, odporúča sa, aby sa čistenie zubov stalo súčasťou rituálu. Potom bábätko z tohto zvyku doslova vyrastie a umývanie zúbkov bude pre neho samozrejmosťou. Počas prerezávania zúbkov sú ďasná bábätka veľmi citlivé, preto na čistenie prvých zúbkov môžete použiť tie vodou napustené. vatové tyčinky. Kedy budú zuby? celý riadok, môžete prejsť na špeciálnu malú kefu.

Malé deti zaspia lepšie, ak čas pred spaním strávia v tichej a pohodlnej atmosfére s tlmeným svetlom. Pokúste sa ticho hovoriť a spievať. Kazeta s rozprávkou alebo hudbou by tiež nemala znieť nahlas. Ak vaše dieťatko musí poslúchať, bude robiť menej hluku a hádzať sa v postieľke.

Je lepšie, ak je hudba upokojujúca a príbeh láskavý. Vzrušujúce príbehy môžu vaše dieťa nadchnúť a v noci sa mu v snoch môžu objavovať zlé postavy, ktoré rušia jeho spánok. Mnohé deti začnú rýchlo prikyvovať, ak im rozprávku prečítajú monotónnym hlasom. Iní sledujú beh udalostí so záujmom a milujú expresívne čítanie, s meniacim sa hlasom (podľa toho, akej postave tieto slová patria). Stáva sa, že sa dieťaťu rozprávka tak zapáči, že si ju pýta čítať (alebo rozprávať) každý deň. Samotné dieťa tak pomáha rodičom vybrať si večerný rituál.

U starších detí majú veľký výchovný účinok ich vlastné príbehy napísané rodičmi, odrážajúce napríklad aktuálnu situáciu v rodine. Dieťa sa tak bude môcť spoznať v nezbednej myške a jeho matka v starostlivej myške. Rozprávkový príbeh pomôže dieťaťu pozrieť sa na seba zvonku a niekedy vidieť domácu situáciu úplne novým spôsobom. A schopnosť detí kresliť paralely je skutočne obdivuhodná!

Mnoho detí si pri zaspávaní rádo položí svoju obľúbenú hračku, bábiku, alebo aj zloženú plienku, na ktorú si môžu pritlačiť líčko. V tejto chvíli sa zdá, že vaša obľúbená plyšová hračka alebo bábika ožíva a stáva sa z nej verná kamarátka, ktorej môžete rozprávať o svojich radostiach a strastiach, ktorú môžete objať bližšie k sebe, aby ste sa necítili osamelo. 9. Ak sa vaše bábätko bojí tmy, môžete pri odchode z izby nechať zapnuté nočné svetlo alebo nalepiť na strop detskej izby špeciálne hviezdičky, ktoré svietia v tme. Jedna mamička dokonca prišla so zvykom, že si večer s dieťaťom vyrobila špeciálne pasce na strach a umiestnila ich pred dvere do detskej izby. Potom ani jeden zlý sen a žiadne rozprávkové postavičky by sa neodvážili rušiť spiace bábätko, však?

Ale moji chlapci naozaj milovali, keď ich v noci škrabali na chrbte alebo im robili špeciálnu masáž s riekankami. (Pamätajte si: „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly, vlak mešká.“? Pre tých, ktorí si nepamätajú, som v prílohe uviedol túto masážnu hru). A tento zvyk chlapom zostal až do samého konca dospievania!!! Bolo smiešne večer počuť, ako ma unavení školáci z postelí volali: „Mami, a čo masáž? Alebo: „Mami, kedy prídeš robiť „koľajnice“? Vo veku, keď sa chlapci už hanbili otvorene prejavovať náklonnosť svojej matke, sa pre nich večerná masáž stala jediným prijateľným prejavom intimity a nehy, ktorú ešte tak potrebovali...

Deti sa tiež veľmi radi rozprávajú alebo tajne rozprávajú s mamou alebo otcom pred spaním.

Posledné minúty pred spaním sú úžasnou šancou stráviť čas s dieťaťom aj pre oteckov, ktorí sú celý deň v práci. Koniec koncov, dieťa skutočne potrebuje otcovu náklonnosť a starostlivosť. A otcova blízkosť pred spaním umožní bábätku zaspať v pokojnej dôvere, že otecko je nablízku, miluje ho a bude ho celú noc ochraňovať.

So starším dieťaťom sa môžete porozprávať o uplynulom dni, spomenúť si na príjemné udalosti a tiež mu povedať o svojich plánoch na zajtra. Deti milujú, keď je to, čo sa okolo nich deje, pochopiteľné a predvídateľné. Najmä tie veľké dôležité udalosti v živote detí (cesty, stretnutia s inými ľuďmi, dovolenky a pod.) vyžadujú, aby sa na ne dieťa pripravilo, naladilo sa na ne. A aj keď sa bavíme o bežných udalostiach (napríklad ísť s mamou do obchodu), dieťa tam bude pokojnejšie a bude sa lepšie správať, ak ho na to vopred pripravíte a preberiete pravidlá správania (zostaňte blízko mamy, nekričať, nechytať nič bez opýtania atď.). Môžete sa dohodnúť aj na tom, čo sa stane, ak dieťa tieto pravidlá nedodrží, len nezabudnite potom splniť sľub, inak už dieťa nebude brať vaše slová vážne!

Dieťaťu, ktoré má už 3-4 roky a ktoré sa už naučilo myslieť, sa dá povedať, že všetci jeho kamaráti (bolo by dobré uviesť ich menovite) už išli spať alebo spia. Vysvetlite, že toto je čas, keď všetky malé deti chodia spať, aby načerpali silu do nového dňa. Pripomeňte mu, že každý deň chodí spať o tomto čase a že bude chodiť spať aj v budúcnosti. Ako zdôrazňuje americký psychológ a pediater Allan Fromm vo svojej knihe „The ABCs for Parents“, je dôležité, aby dieťa pochopilo potrebu ísť spať, aj keď je to v rozpore s jeho želaním. Pochopenie, že v živote nemôžeme robiť len to, čo sa nám páči, bude prvé dôležitý krok na ceste k duchovnej zrelosti malého človiečika.

Môžete svojmu dieťaťu povedať, že keď ste boli malí, aj vy ste v tomto čase chodili spať a teraz budete nablízku, aby ste prišli k bábätku, ak vás zavolá. A v dňoch, keď som bola obzvlášť unavená, som niekedy dcére povedala, že idem spať, a poprosila som, aby ma nerušila. Obyčajne sa chápavo upokojila v postieľke a čoskoro pokojne zaspala.

Dajte svojmu dieťaťu niečo dobré, na čo bude pri zaspávaní myslieť a popriať mu dobrú noc.

Dohodnite sa s bábätkom, že keď sa ráno zobudí, môže prísť do vašej spálne a zobudiť vás. Mnohým deťom táto vyhliadka pomáha zaspať.

Niekedy som dcére povedala: „Teraz pôjdem upratať riad do kuchyne (alebo sa umyjem v kúpeľni, zašijem dieru na nohaviciach, dokončím polievku, dopíšem list...) a potom prídem k vám znova zaželať vám dobrú noc. Tieto slová moju dcérku upokojili a keď som sa znova pozrel do jej izby, už ticho chrápala v postieľke.

Staršie deti rady zaspávajú s otvorenými alebo mierne pootvorenými dverami do detskej izby (pokiaľ ich, samozrejme, neruší hluk prichádzajúci z iných miestností). Keď dieťatko zaspí, dvierka sa dajú zavrieť. Veľmi dobre funguje aj dohoda s dieťaťom: dvierka zostávajú otvorené za predpokladu, že pokojne leží vo svojej postieľke. Väčšina detí nerada zostáva pozadu zatvorené dvere, takže sa snažia byť ticho a vďaka tomu rýchlejšie zaspávajú.

Rodičia sa často pýtajú, či ich deti môžu v noci pozerať televíziu. Samozrejme, jedna dobrá karikatúra večer neuškodí, ale iba jedna a len dobrá. Videné by nemalo dieťa vzrušovať ani strašiť, čo mu bude prekážať dobrý spánok. A televízia by sa v žiadnom prípade nemala stať náhradou pozornosti rodičov. Večerná karikatúra môže byť iba východiskovým bodom rituálu, po ktorom sa dieťa začne pripravovať na posteľ. Posledné minúty dňa musí dieťa stráviť s blízkymi, v harmónii a pokoji.

Pre staršie deti môže byť súčasťou zaspávacieho rituálu tichá hra osamote v detskej izbe. Už sme povedali, že čím je dieťa staršie, tým menej spánku potrebuje a cim neskor vecer zaspi. Ale aj rodičia potrebujú oddych večerné hodiny. Dobrým kompromisom preto môže byť rituál, ktorý spája blízkosť rodičov a samostatnú hru dieťaťa v jeho izbe.

Môžete napríklad pomôcť bábätku pripraviť sa do postele (umyť mu zúbky, obliecť sa do pyžamka a podobne) a dohodnúť sa s ním, že o polhodinu alebo hodinu prídete do jeho izby. Počas tejto doby môže dieťa (vždy to znie atraktívnejšie ako „malo by“) zostať vo svojej izbe a ticho sa hrať. Deti zvyčajne šťastne súhlasia s touto podmienkou, ak môžu ísť spať neskôr. Môžete tiež ukázať svojmu dieťaťu hodiny a povedať mu, že mama (alebo otec) k nemu príde, keď táto ručička dosiahne toto číslo. Hneď ako uplynie čas, musíte splniť svoj sľub, inak vám dieťa prestane veriť.

Ak, ako sľúbil, trávil celý čas tichou hrou, potom začína druhá časť rituálu, v ktorej má dieťa plnú pozornosť svojich rodičov. Toto je čas intimity a nehy, čítania a hudby, rozhovorov a tajomstiev. Toto je čas šťastia pre vás a vaše dieťa. Možno bude na tieto minúty čakať celý deň. Skúste na chvíľu zabudnúť na všetko a ponorte sa do sveta detskej radosti a fantázie. Čas predsa plynie veľmi rýchlo. Než sa nazdáte, vaše mláďa odletí z hniezda a vy budete s bolesťou v srdci ľutovať, že ste s ním nemohli tráviť viac času, keď bol malý...

TIP DŇA

Aj keď ste nemali možnosť stráviť s bábätkom celý deň, môžete dobehnúť to, čo ste zameškali počas večerného rituálu. Využite tieto vzácne minúty na intimitu a náklonnosť, rozhovory, tajomstvá a tiché hry. Práve tieto šťastné chvíle zostanú v pamäti dieťaťa po zvyšok jeho života!