Ako zachovať pokoj v konfliktných situáciách? Ako zostať pokojný v každej situácii
Dobrý deň, milí čitatelia! Je skvelé zostať v pohode v každej situácii. Raz som bol svedkom toho, ako jeden môj známy jednoducho stál a najpokojnejším hlasom odpovedal žene, ktorá na neho srdcervúco kričala. Na jeho tvári nebol ani tieň smútku ani hnevu. Bola čoraz nespokojnejšia a len čo sa odvrátil, pokračoval vo svojom príbehu presne od miesta, kde ho vyrušila. "Toto je sebaovládanie," pomyslel som si.
Dnes budeme hovoriť o tom, ako byť zdržanlivý a pokojný. Sú to vynikajúce zručnosti, ktoré sa tak ťažko rozvíjajú, no zaslúžia si veľký rešpekt. Prečo sa to niektorým darí, zatiaľ čo iných dokáže rozzúriť náhodne hodená fráza? Ako byť láskavejší k ľuďom a prestať si všetko brať k srdcu? Poďme to rýchlo zistiť.
Sebaovladanie
Dá sa naučiť byť pokojným človekom? Samozrejme, nie je to také ľahké, aj keď sa nás internet snaží presvedčiť o opaku. Psychológia, alebo skôr nablýskané publikácie skrývajúce sa za touto nádhernou vedou, nám dali kopu praktík a cvičení. Všetky z nich však v skutočnosti nie sú také účinné. Zostať v rovnováhe, keď vás nič netrápi, je ľahké.
Čo nám na tému pokoja radí moderné články a väčšina kníh? V skutočnosti môžete meditovať koľko chcete, jesť banány, chodiť viac, odbúravať stres v posilňovni, meniť prostredie a častejšie robiť to, čo máte naozaj radi. Čo sa z toho zmení? Je nepravdepodobné, že keď bude váš výjazd z parkoviska nabudúce zablokovaný, budete niekoľko hodín stáť so sladkým úsmevom a čakať, kým na vás príde rad.
Najdôležitejšia vec, ak sa naozaj chcete stať zdržanlivejšími, je neustále sa kontrolovať. Musíte sa naučiť zastaviť v čase. - je to silný pocit, ale každý človek sa dokáže prepnúť, len čo to začne prežívať. To bude vyžadovať prax.
Zapnite čas
Keď vás nabudúce niečo nahnevá, začnite tým, že si vychutnáte príležitosť konečne precvičiť sebakontrolu. Zakaždým, keď uspejete, bude ďalší cent do pokladnice vášho nového, pozitívnejšieho spôsobu myslenia. Bez týchto situácií vám nič nevyjde.
To je všetko, vy ste určili okamih. Snažia sa vás chytiť nestriedmosťou. Skúste sa zamyslieť nad tým, prečo daná osoba takto hovorí alebo koná. Je celkom možné, že je naozaj idiot. Bola to vaša prvá myšlienka?
Čo dosiahnete, ak práve teraz začnete nadávať a nadávať? Iste, takto žije už niekoľko rokov, myslíte si, že práve tento incident ho dokáže napraviť? Má vôbec zmysel rozprávať sa a hádať sa?
Ak sa v rodine začne hádka, zamyslite sa nad tým, či bude táto téma o týždeň alebo o mesiac taká dôležitá. Je možné, že situácia nie je taká významná. Ak je udalosť naozaj vážna, zamyslite sa nad tým, či je to prvýkrát, čo na toto nadávate? K čomu viedli všetky vaše predchádzajúce pokusy „opraviť“ suseda? Možno by ste to mali prijať alebo to aspoň skúsiť?
Agresivita a krik málokedy prinesú niečo dobré.
Negatívne myšlienky vo všeobecnosti
Zvykneme sa hnevať a po čase nás dokáže nahnevať aj nepríjemné dievča z televízie. Cítime agresiu, hnev, túžbu niekoho udrieť. Najzaujímavejšie je, že v tejto chvíli len zriedka uvažujeme o zmene kanála. Prečo? Naďalej zažívame negativitu a hneváme sa, vyžívame sa vo svojich vlastných
Je veľmi dôležité, ak sa chcete stať zdržanlivejšími, ovládať a snažiť sa dostať preč nielen od hnevu, ale aj od akýchkoľvek iných nepríjemných emócií: smútku. Môžem ti odporučiť knihu „Usmej sa, kým nebude neskoro. Pozitívna psychológia pre každodenný život“ od Alexandra a Julie Sviyashových. Nájdete v ňom množstvo užitočných rád a postupov, ktoré vám pomôžu stať sa dobromyseľnejšími.
V skutočnosti vám týchto pár tipov a dôsledné cvičenie skutočne pomôže stať sa pokojnejšími. Všetko ostatné je len strata času a technika na upokojenie vlastnej duše: "Aspoň sa o to snažím." Vynaložte si úsilie, keď je to naozaj potrebné.
Dobre, teraz je po všetkom. Uvidíme sa znova a nezabudnite sa prihlásiť na odber noviniek.
Keď som bol trochu mladší, mal som veľké ciele a túžby a silnú túžbu ich dosiahnuť každý deň môjho života. V tých časoch bolo mojou najväčšou túžbou žiť každý deň dôstojne a s pokojom v duši – byť vyrovnaný a pokojne prechádzať od jednej úlohy k druhej so sústredením a pokojnou, kontrolovanou energiou.
Zdá sa vám všetko jednoduché? Pravdepodobne nie. Existujú však kroky, ktoré môžeme urobiť, aby sme aspoň častejšie zostali pokojní. Prečo byť pokojný? Sakra, pretože je to fantastický pocit! Hnev a netrpezlivosť trápia naše srdcia, naše duše a naše rodiny. Keď ovládame svoje emócie, zvládneme viac, lepšie komunikujeme a žijeme produktívnejší a zmysluplnejší život.
Nižšie uvádzame dvanásť odporúčaní, ako si zachovať chladnú hlavu a pokoj v rôznych každodenných situáciách.
1. Snažte sa nebyť dramatický
Je veľmi jednoduché zdramatizovať a urobiť z krtincov hory. V akýchkoľvek stresových situáciách, keď sa vás problém týka, nepodľahnite impulzu preháňať to negatívne. Vyhnite sa slovám „vždy“ a „kedy“. Môžete sa cítiť ako Stuart Smalley, ale keď si poviete „To zvládnem“, „To je v poriadku“ a „Som silnejší ako toto“, môže vám to pomôcť pozrieť sa na problém inak.
Nehovorte o svojom probléme, nepíšte o ňom blogy ani tweety. Nehovorte o tom hneď so svojimi priateľmi; najprv to strávte sami, získate tak čas sa trochu upokojiť. Niekedy sú vám dobre zmýšľajúci priatelia príliš sympatickí. To len prilieva olej do ohňa a ešte viac vás to rozčúli.
3. Objavte metafory a vizualizáciu ako spôsob, ako zostať pokojný
Tu je to, čo mi pomáha: Snažím sa myslieť na problém ako na uzol. Čím viac panikárim a ťahám za konce, tým je uzol pevnejší. Ale keď sa úplne sústredím, upokojím sa a dokážem povoliť jednu niť.
Pomáha tiež, ak si predstavujete, že konáte pokojne a sústredene. Prestaňte kričať a pohybujte sa čo najpomalšie. Hovorte pomaly a potichu. Staňte sa pokojným a pokojným človekom, ktorého vidíte vo svojich predstavách.
Tu je ďalší trik: Poznáte niekoho, koho možno nazvať bezcitným? Zamyslite sa nad tým, čo by tento človek urobil na vašom mieste.
4. Identifikujte faktory, ktoré vás privádzajú do šialenstva
Existujú určité situácie, pri ktorých sa cítite mimo kontroly? Identifikujte konkrétne faktory, od dennej doby cez zaneprázdnenosť (alebo nudu) až po hladinu cukru v krvi. Strácate nervy, keď je príliš hlučné alebo príliš tiché? Poznanie svojich osobných spúšťačov vám pomôže zostať v pokoji počas celého dňa.
5. Uvedomte si, že dokážete ovládať svoje emócie
Spomeňte si na časy, keď ste v ťažkej situácii dokázali úspešne zostať pokojní. Možno to bolo, keď ste chceli kričať na svojho manžela alebo deti, ale potom zazvonil zvonček a vy ste mohli okamžite zmeniť názor. Pamätajte, že to môžete zopakovať tak, že budete vedieť, čo vás dráždi a čo vám môže pomôcť zachovať pokoj.
6. Vytvorte pokojné prostredie s relaxačnými rituálmi
Ak vás upokojuje pokojná hudba, využite ju. Ak vás ticho upokojuje, využite ho. Možno si pustíte upokojujúcu inštrumentálnu hudbu, stlmíte svetlá a zapálite vonné sviečky.
Keď sa vrátite domov z práce, nájdite si pár minút na upokojenie mysle, než sa vrhnete na rodinné záležitosti. Sadnite si na pár minút do auta a zhlboka sa nadýchnite. Vyzujte si topánky a vypite pár dúškov vody. Takéto rituály sú mimoriadne upokojujúce pri prechode z jednej činnosti na druhú.
7. Postarajte sa o svoje okamžité potreby
Dbajte na dostatok spánku a dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Najčastejšie sa stávam podráždeným, keď mám nízku hladinu cukru v krvi. Stačí mi však zjesť niečo výživné a cítim sa (relatívne) lepšie.
Skúste aj cvičiť. Denné cvičenie pomáha zmierniť fyzický stres, čo vám zase pomáha kontrolovať vaše pocity. Ak cítim potrebu, tak namiesto polhodinového behania sa venujem kickboxu. Pomáha to.
Vyhnite sa nadmernej konzumácii cukru a kofeínu a zostaňte hydratovaní. Vypite veľký pohár vody a uvidíte, či sa budete cítiť lepšie, pokojnejšie a ostražitejšie.
8. Venujte pozornosť duši a duchu
V závislosti od vašich náboženských preferencií meditujte alebo sa modlite. Cvičte jogu – alebo si len chvíľu ticho sadnite. Schopnosť nájsť duševný pokoj vám viac ako raz dobre poslúži. Zúčastnite sa hodiny meditácie a naučte sa techniky, ktoré vám pomôžu ovládať vašu zaneprázdnenú myseľ.
9. Dajte si pauzu
Namiesto premýšľania o tej istej veci urobte niečo zaujímavé, vzrušujúce alebo kreatívne. Skúste sa zasmiať (alebo sa zasmiať sami sebe). Pozrite si komédiu alebo si prečítajte blog, ktorý vás vždy rozosmeje. Keď ste animovaní, je oveľa jednoduchšie zostať pokojný.
10. Vezmite si deň voľna
Ak bojujem ako blázon, aby som si nevzal deň voľna, s istotou viem, že to potrebujem. Ak sa dokážem prekonať a stráviť celý deň mimo práce, vždy sa vrátim pokojnejší, sebavedomejší a naplnený novými nápadmi.
11.Nezabudni dýchať
Keď boli moje deti veľmi malé, pomáhali sme im upokojiť sa tým, že sme ich naučili dýchať z bruška. Stále to funguje – pre nich aj pre mňa. Dýchanie z bránice pomáha okamžite zmierniť napätie a dáva vám pár minút na upokojenie. Často tento čas stačí na posúdenie situácie a opätovné získanie pocitu kontroly.
Pri správnom brušnom dýchaní sa vám bude brucho doslova dvíhať a klesať. Na cvičenie položte ruku na brucho. Nadýchnite sa nosom a sledujte, či sa vám pri nádychu zdvihne ruka. Zadržte dych na niekoľko ráz a pomaly vydýchnite.
12. Zamyslite sa nad citátmi, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť myseľ.
Tu je niekoľko citátov, ktoré považujem za inšpiratívne:
„Si nebo. Všetko ostatné je len počasie." Pema Chodron
"Pokojná, sústredená myseľ, ktorej cieľom nie je ubližovať druhým, je mocnejšia než akákoľvek fyzická sila vo vesmíre."
„Nemá zmysel ponáhľať sa so životom. Ak žijem na úteku, potom žijem nesprávne. Môj zvyk ponáhľať sa nepovedie k ničomu dobrému. Umenie žiť je naučiť sa dať všetkému čas. Ak obetujem svoj život kvôli náhleniu, stane sa to nemožné. V konečnom dôsledku prokrastinácia znamená mať čas na premýšľanie. To znamená mať čas na premýšľanie. Bez zhonu sa dostanete všade.“ Carlos Petrini je zakladateľom hnutia „slow food“.
„Jediným najdôležitejším dôvodom, prečo zostať pokojný, je, že pokojní rodičia počujú viac. Umiernení, vnímaví rodičia sú tí, ktorých deti stále rozprávajú." Mary Pipher.
„Zachovajte pokoj, vyrovnanosť, vždy sa ovládajte. Potom pochopíte, aké ľahké je byť v mieri sám so sebou.“ Paramahansa Yogananda.
Každému sa stávajú udalosti, ktoré nezapadajú do rámca bežného spôsobu života. Súčasné problémy a ťažko pochopiteľné problémy sú znepokojujúce. Stres podkopáva fyzické a emocionálne zdravie.
JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:
Udržiavanie nielen vonkajšieho, ale aj vnútorného pokoja pomáha dôstojne sa dostať z ťažkej situácie, správne vyhodnotiť životné lekcie a vyvodiť závery. Aby skúsenosti nemali ničivé následky, psychológovia odporúčajú použiť niekoľko účinných techník.
Trochu vzrušenia je dobré
K tomuto záveru dospeli vedci z Kalifornskej univerzity, ktorí sa zaujímajú o behaviorálnu psychológiu. Dôvody pre tieto závery:
- 1. Ľahké vzrušenie zostrí vaše zmysly a pomôže vám naladiť sa na prekonávanie prekážok. Príklad: po podrobnej príprave na skúšku pomáha zvýšenie adrenalínu v krvi mobilizovať duševnú silu, výsledkom je úspešné absolvovanie.
- 2. Stresové situácie slúžia ako očkovanie proti následným sklamaniam. Osoba robí závery a prijíma opatrenia, aby sa naučila vyhnúť sa podobnému príbehu v budúcnosti. Bolesť zubov vás teda prinúti byť pozornejší pri návštevách zubára a sledovať svoje zdravie.
- 3. Včasná obava je namieste. Patria sem prípady úrazu, keď je potrebné urobiť urgentné rozhodnutie, alebo riziko straty zamestnania, presadzovanie aktívneho profesionálneho rozvoja.
- 4. Úprimné pocity o vzťahoch. Stávajú sa motivačným faktorom pri formovaní metód výchovy detí či komunikácie s blízkymi.
Vzrušujúce pocity fungujú ako motív stať sa rozumným a zdržanlivým. Keď sa však zmocnia emócie, je oveľa ťažšie udržať pokoj.
Ako sa netrápiť v dôležitých situáciách?
Aby ste zostali pokojní a sebavedomí, je dôležité zistiť, čo presne vás znepokojuje. To vám pomôže prijať správne opatrenia. Časté stresory:
- dôležité udalosti - napríklad stretnutie v oficiálnom prostredí;
- rande so svojou milovanou osobou;
- hlboká ľútosť nad minulými chybami;
- strach o budúcnosť – rodina, práca, zdravie.
Existuje veľa dôvodov na obavy. Je nepravdepodobné, že budete môcť zostať pokojní vždy a vo všetkom. Ale vyrovnanosti sa dá naučiť.
Napríklad pred rande s dievčaťom si mladý muž pripomína: najlepšie je byť sám sebou. Umne predstierať, aby ste sa stali tým, čo chcú ostatní vidieť, nie je riešením. Po určitom čase sa začnú objavovať charakterové chyby a vo vzťahu nastanú ťažkosti. Čo robiť, aby ste neboli nervózni:
- dobre sa pripraviť;
- prísť na stretnutie včas alebo o niečo skôr;
- plánovať program;
- byť pripravený na neočakávané.
Sú chvíle, kedy je nevhodné prejaviť úplnú vyrovnanosť. Randenie je jednou z týchto situácií.
10 tipov pre tých, ktorí nechcú stratiť pokoj
Psychológovia používajú špeciálne techniky a obvyklé činnosti. Ich každodenným uplatňovaním sa človek stáva vyrovnaným a má sklon robiť triezve rozhodnutia.
Existuje mnoho techník, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s negatívnou reakciou na stres. Nižšie uvedené sú jednoduché a efektívne.
Strach nie je to, čo sa stalo
Väčšina budúcich udalostí, ktoré vyvolávajú strach, sa nikdy nestane. Predstavivosť dokáže nakresliť hrozné obrázky „čo ak...“. Na všetko sa nedá pozerať cez ružové okuliare – život je ťažký a plný boja. Ale nemali by ste existovať v neustálom očakávaní negativity.
Na tento účel sa používa technika „tu a teraz“:
- 1. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite pomocou bránice – svalovej prepážky, ktorá oddeľuje pľúca od brušnej dutiny. Nižšie rebrové-bránicové dýchanie dodá istotu a vyrovnanosť. Jasne cíťte, ako vzduch napĺňa vaše pľúca.
- 2. Pozrite sa okolo seba. Dávajte pozor na svoje okolie a okoloidúcich ľudí. Cítiť pachy vznášajúce sa v priestore.
- 3. Ďakujem osudu za to, čo už máš. Mnohé majú oveľa menej výhod.
Počúvajte ticho
Najlepší čas na to je skoré ráno. Vtáčí spev je počuť cez otvorené okno, hluk mesta neodvádza pozornosť.
Po zaujatí pohodlnej polohy strávte 5-6 minút tichou reflexiou. Venujte pozornosť pocitu pokoja, ktorý vzniká vo vnútri. Zároveň je dobré pripomenúť si príjemnú príhodu z minulosti – napríklad z detstva. Aké pocity táto udalosť vyvolala, aké farby boli obzvlášť jasné.
Po zapamätaní si týchto pocitov sa vyvolajú v ťažkých chvíľach života a na pár sekúnd sa zastavia. Rovnako účinnou technikou bolo pre mnohých dobrovoľné spomalenie pohybov a dýchania.
Nesúďte a nesťažujte sa
Človek má tendenciu hľadať podporu u druhých, je to prirodzená potreba. Predtým, ako zavoláte alebo napíšete svojmu najlepšiemu priateľovi, položte si niekoľko otázok:
- Bude to objektívne alebo osobné (subjektívne) hodnotenie situácie?
- Prospejú takéto slová priateľskej komunikácii?
- Ako sa negatívne cíti človek, o ktorom sa hovorí?
- Zmenia vyslovené slová veci pozitívnym spôsobom?
Povzbudzujte a podporujte ostatných
Tento princíp je podobný predchádzajúcemu. Pozitívne emócie sa znásobujú, keď sú zdieľané s ostatnými.
Nájsť človeka, ktorý to má obzvlášť ťažké a podporiť ho, poskytnúť mu všetku možnú pomoc – to dodáva energiu, silu a zbavuje starostí.
Berte prítomný okamih ako východiskový bod
Mnohé súčasné situácie môžu a mali by sa napraviť. Aby ste to dosiahli, budete si musieť uvedomiť a prevziať zodpovednosť za svoje myšlienky a činy. Tendencia obviňovať okolnosti je vlastná slabým jedincom. Človek, ktorý je verný v malých veciach, má silný charakter.
Ak sa situácia nedá zmeniť, zmenia svoj postoj k nej. Silná osobnosť pomocou vznikajúcich prekážok ako majákov nehľadá odpoveď na otázku „prečo?“, ale analyzuje, na čo môžu takéto podmienky slúžiť.
Nájdite niečo, čo vám pomôže relaxovať
Pre jedného je to počúvanie hudby, pre iného čítanie knihy alebo pozeranie dobrého filmu. Ak nemáte veľa času, pomôže vám zbierka krátkych vtipných príbehov.
Starostlivosť o zvieratá a rastliny dáva náboj pozitívnym emóciám. Komunikácia s prírodou, hubárčenie či rybárčenie je niečo, čo mnohým obyvateľom mesta chýba.
Sledujte svoju stravu a denný režim
Útoky agresivity a nekontrolovateľný hnev sprevádzajú tých, ktorí nevenujú dostatočnú pozornosť svojej výžive a odpočinku. Plnohodnotný, zdravý spánok zahŕňa niekoľko fáz a trvá v priemere 8 hodín.
Život niekedy prináša situácie, v ktorých rozčuľuje každá maličkosť: manžel vám nepoďakuje za večeru, deti si nechcú zbaliť hračky a šéf vám vyčíta, že ste nestihli dokončiť úlohu...
Je možné zbaviť sa povrchnej podráždenosti a stať sa sebavedomým? Psychológovia uisťujú, že je to nielen možné, ale aj nevyhnutné: uľahčuje to život a pomáha udržiavať pokoj a rovnováhu.
Prečo človek stráca pokoj?
Keď žena opäť vybuchla kvôli nejakej triviálnej záležitosti, začne premýšľať o tom, ako byť pokojná a neznervózňovať. Používajú sedatíva, rozhovory od srdca k srdcu s blízkym priateľom, autotréning a v kritickej situácii dokonca nahlas počítajú do desať. Vyčerpané telo si však žiada svoju cestu a opäť nasleduje zrútenie so smiešnymi rozhodnutiami diktovanými nie zdravým rozumom, ale impulzmi a momentálnymi emóciami.
Zakaždým sa strata pokoja opakuje jednoducho preto, že neexistuje presný a jediný správny recept, ako zachovať pokoj v akejkoľvek situácii. Preto pred hľadaním východísk zo súčasnej situácie stojí za to pochopiť jej príčiny. Prečo niektoré ženy strácajú pokoj pre triviálne záležitosti, iné sa môžu pochváliť železnou zdržanlivosťou?
Medzi najčastejšie dôvody straty pokoja patria:
- „Spúšťače“, teda veci, ľudia alebo udalosti, ktoré nás dráždia z nám neznámych dôvodov: napríklad sused so psom alebo dopravná špička v metre.
- Dlhotrvajúca depresia v kombinácii s beznádejou a úzkosťou môže spôsobiť podráždenosť.
- Stratu pokoja môže spôsobiť aj chronická únava a nedostatok vitamínov.
- Prítomnosť fyzického nepohodlia: keď je človek hladný alebo chladný, stačí aj malý dôvod, aby ho rozhneval.
- Prítomnosť chorôb: napríklad pri cukrovke alebo ochorení štítnej žľazy sa často pozoruje zvýšená podráždenosť.
Identifikáciou príčiny svojho podráždenia ho môžete vyriešiť, a nie riešiť následky skratovej nálady, ktorá signalizuje napríklad len únavu či malátnosť.
FAKT! Počas tehotenstva má veľa žien ťažkosti s rovnováhou a adekvátnymi reakciami na známe situácie. Nezľaknite sa – je to len vplyv zmeny hormonálnych hladín.
Pokoj, len pokoj!
Psychológovia s istotou hovoria: Napriek tomu, že neexistuje univerzálna metóda, ako sa upokojiť a nebyť nervózny, každý sa môže naučiť zachovať pokoj v určitých životných situáciách.
- Zmeňte svoj pohľad na známe veci. Pozerajte sa na svet pozitívnou optikou: milujte seba a ľudí okolo seba. Odpustite sebe aj iným drobné chyby a nedostatky, nevyčítajte im a nevyvíjajte na nich nátlak. Ukážte trpezlivosť a pochopenie, naučte sa zastaviť svoje podráždenie. Predtým, ako sa začnete znepokojovať, zvážte vhodnosť tohto správania: čo sa zmení a kto bude mať z obáv prospech.
- Zmeňte svoje správanie. Ak je stresová situácia nevyhnutná, mali by ste zmeniť svoju reakciu na ňu: snažte sa obmedziť svoju negatívnu reakciu, modelujte vývoj situácie, vyhýbajte sa komunikácii s ľuďmi, ktorí sú náchylní na drámu. Pozerajte sa na veci očami babičky, múdrej zo životnej skúsenosti milej starenky.
- Uvoľnite sa. V každej situácii je dôležité pokúsiť sa zachovať pokoj. Na tento účel psychológovia odporúčajú relaxovať a každý to robí svojím vlastným spôsobom: niekto počúva tichú hudbu, niekto používa aromatické oleje, niekto medituje. Mnoho žien považuje deti a zvieratá za upokojujúci faktor, preto sa venujte terapeutickej hre so svojím dieťaťom a mačkou.
Tieto jednoduché a transparentné tipy pre každého vám pomôžu pochopiť, ako sa naučiť byť pokojný a splniť si svoje sny o rovnováhe.
ID YouTube s6Jgr1bACW0&list je neplatné.
Nikdy nie je neskoro zmeniť svoje správanie a naučiť sa pokojne vnímať svet a ľudí okolo seba. Až potom, čo sa žena začne pozerať na svet pokojne a vyrovnane, pochopí, koľko pokoja v živote znamená. Váš pokoj v duši je kľúčom k osobnej a rodinnej pohode, priateľskej klíme v práci a pevným priateľstvám.
Hovorí sa, že všetky choroby sú spôsobené nervami. Nebudeme takí kategorickí: nie všetci. Ale niektoré určite. A vôbec, bez zjavných chorôb vám márnomyseľnosť a nerovnováha môžu pokaziť náladu, charakter, život... Samozrejme, niekedy je jednoducho nemožné zostať nerušený. Všetci sme živí ľudia, nie roboti naprogramovaní na vykonávanie praktických úloh bez emócií. Všetci môžeme byť nespokojní, podráždení a dokonca aj rozzúrení z určitých životných okolností, nepríjemných ľudí, či vlastných úspechov.
Ale záleží len na nás, ako sa k nim postavíme. Najmä v prípade, keď naša reakcia aj tak neovplyvní realitu. Táto skutočnosť vás ešte viac pobúri a teraz ste už rozhorčení. Namiesto ďalšieho rozvíjania konfliktu vám odporúčame, aby ste sa zhlboka nadýchli a pokúsili sa byť vyrovnanejší a pokojnejší. Navyše je to jednoduchšie, ako sa zdá.
Pokojne, len pokojne
Absolútne chladnokrvné vnímanie nie je ani zďaleka najlepší spôsob, ako žiť jasný a zaujímavý život. Ale druhý extrém - nadmerná horlivosť - neguje všetky potešenia, ktoré by ste mohli získať od sveta okolo vás. A riešenie sa ako obvykle nachádza približne v strede, na území „nikoho“. A spočíva v rovnováhe, v rozumnom využívaní vytrvalosti a vzrušenia, trpezlivosti a odporu, ľahostajnosti a vášne. Okrem toho je rovnako dôležité samostatne ovládať svoje vlastné emócie a vyjadrovať ich len vo forme, kedy a kde je to vhodné. Jednou z hlavných nevýhod prílišnej horúčavy je, že neovládate svoje emócie, ale emócie ovládajú vás. To automaticky robí akúkoľvek napätú situáciu, ktorá potrebuje riešenie, nielen nekontrolovateľnou, ale skutočne nepredvídateľnou. Okrem toho má nálada ďalšie negatívne dôsledky:
- Keď ste nadmerne stimulovaní, vaše telo produkuje stresové hormóny: adrenalín a kortizol. Keď sa dostanú do krvi, vyvolávajú vysoký krvný obeh v dôsledku zvýšenej srdcovej frekvencie. To všetko je plné zvýšeného krvného tlaku, arytmie, tachykardie a migrény.
- Psychosomatika je spojenie nervového systému so všetkými ostatnými orgánmi a prejav duševných porúch v rôznych častiach tela. Zápal žalúdka, vredy žalúdka a dvanástnika, alergie, vypadávanie vlasov a mnohé ďalšie sa môžu ľahko stať dôsledkom nevyrovnanej psychiky.
- Nie vždy za vašu zlú náladu alebo náhly výbuch hnevu môžu blízki ľudia. Výrazným demonštrovaním svojej nespokojnosti však pomaly, ale isto ničíte základy dôvery a psychickej pohody, na ktorých sú postavené priateľské aj rodinné vzťahy.
- Aj na cudzích ľuďoch pôsobí podráždenie nepríjemným dojmom. Možno v horúčave vyhlásiš, že ťa názory cudzích ľudí nezaujímajú. Ale medzi nimi môžu byť aj takí, ktorí sú pre vás dôležití. A vôbec, prečo potrebujete povesť hysterickej ženy?
Ako sa stať pokojným človekom
Ako sa pokojne pozerať na svet zúriaci okolo vás, ďaleko od dokonalosti a energetickej rovnováhy? Prečo nie! Nakoniec, každý z nás žije vo svojom vlastnom, subjektívnom svete a vy ste celkom schopní urobiť si to tak, ako chcete. Pohodlné, útulné a racionálne. Ale treba začať od seba. Ak sa vám podarí prekonať vlastné nedostatky, dostanete k tomu harmóniu, pokoj a pevné nervy. Akčný plán je: 
- Dôslednosť. Všeobecne sa uznáva, že presnosť je zdvorilosťou kráľov. Dodajme, že presnosť je aj kľúčom k vnútornej rovnováhe, jej príčinou a následkom zároveň. Možno nie ste presní až do pedantizmu, ale musíte si dať veci do poriadku vo svojom živote. Pochopenie toho, čo, prečo a kedy sa vám deje, vám dáva neporovnateľný pokoj a dôveru. A na to stačí zefektívniť svoj denný režim, zaspávať a vstávať približne v rovnakom čase a nevyčerpávať telo prísnymi hladovkami, nadmerným množstvom práce a úplným nedostatkom voľných dní. Nájdite si čas na cvičenie a pokojný čas. To všetko vnesie do vášho života stabilitu (alebo aspoň taký pocit) a odstráni väčšinu dôvodov na ťažkosti.
- Výživa. Váš nervový systém potrebuje stavebný materiál o nič menej ako iné tkanivá a orgány. Nervové bunky sa neobnovia iba vtedy, ak sa nemajú čím „kŕmiť“. A na výživu potrebujú vitamíny (hlavne skupiny B, D, E) a minerály (horčík, draslík, síra). Telo na ich nedostatok reaguje rýchlou únavou, chronickou únavou, podráždenosťou. Ak si všimnete, že doslova nemáte silu obmedzovať negatívne emócie, skúste jesť viac celozrnných obilnín, morských plodov, ovocia a zeleniny a doplniť ich o komplex vitamínov. Namiesto čierneho čaju pite zelený čaj, ale aj odvary z mäty, medovky a harmančeka. Alkohol, káva a príliš korenené jedlá vzrušujú nervové reakcie, takže ich množstvo by sa malo znížiť alebo úplne opustiť.
- Oddych. Význam odpočinku ako takého pre nervový systém je nepopierateľný. Je tiež zrejmé, že rôzne spôsoby trávenia voľného času majú rôzne účinky na psychiku. Ak si všimnete, že ste nadmerne podráždení a máte sklony k výbuchom hnevu, potom by ste nemali preháňať bungee jumping, snowboarding a inú extrémnu zábavu. Je lepšie dať prednosť pokojným a relaxačným aktivitám, tráviť viac času mimo mesta, prejsť sa v lese alebo pozdĺž brehu rieky. Cez víkendy sa pozerajte menej často na televíznu obrazovku a častejšie na hladinu vody, horizont a koruny stromov. Zelená farba upokojuje a čerstvý vzduch vám dodá dobrú náladu.
- Záľuby. Venujte sa koníčkom, ktoré si vyžadujú odmerané, neunáhlené činnosti: maľovanie, pestovanie kvetov (v kvetináčoch alebo na záhone), ručné práce. Počúvajte a čítajte klasiku, pozerajte dobré, vtipné a kvalitné filmy. Vyhnite sa ponurým a krikľavým farbám v odevnom a interiérovom dizajne. Zaobstarajte si zvieratko, ktoré bude vyvolávať pozitívne emócie a svojou prítomnosťou vás zmieri s nedokonalosťami okolia.
- Pozitívny príklad. Prostredie nevyhnutne, aj keď nie vždy zreteľne, ovplyvňuje naše správanie. Aby ste boli pokojnejší, komunikujte hlavne s dobromyseľnými a pozitívne zmýšľajúcimi ľuďmi. Keď máte pocit, že vybuchnete a nevidíte iné východisko zo situácie, predstavte si, čo by na vašom mieste urobil človek, ktorý je príkladom obozretnosti. Skopírujte jeho vymyslené správanie raz, dvakrát atď., až kým sa pochopenie a kontrola emócií nestane zvykom. Ak je to možné, navštevujte školenia, majstrovské kurzy a prednášky psychológov a iných odborníkov, ktorí sú pre vás jednoducho zaujímaví.
- Dlhy. Niekedy ani my sami nevieme, aká mrzutosť na nás hlodá zvnútra. Nie je možné ho sformulovať a identifikovať zdroj podráždenia, ale zanecháva odtlačok na všetky slová a činy. Dôvodom je spravidla ťarcha nahromadených a nesplnených sľubov, plánovaných a nesplnených úloh, stanovených a nesplnených úloh. Pokúste sa konečne rozdeliť tieto „dlhy“ sebe a svojmu okoliu - je možné, že myslenie a život potom budú slobodnejšie, jednoduchšie a pokojnejšie.
- Informačný filter. Médiá už dlho prezývajú štvrtý stav pre svoju schopnosť ovplyvňovať myšlienky, činy a emocionálny stav príjemcov. Aby ste neboli bezmyšlienkovite vnímajúcou masou, vedome odfiltrujte zjavne falošné, negatívne a neobjektívne údaje prichádzajúce do vášho vnútorného sveta zvonku. Zistite si správy z dôveryhodných zdrojov a na zvyšok sa ani nepozerajte, aby ste sa znova nerozčúlili. Zamerajte sa radšej na konštruktívne fakty: vzdelávacie knihy a filmy, kvalitné literárne diela atď.
- Hlas.Ľudský hlas ovplyvňuje emocionálne reakcie oveľa silnejšie, než by sa dalo predpokladať. Jeho objem, zafarbenie, tonalita spôsobujú určité reakcie v našom okolí aj v nás samých. Aby ste využili výhody tohto prirodzeného nástroja, snažte sa hovoriť tichšie a pomalšie ako zvyčajne. Všimnete si, že takýmto hlasom nechcete hovoriť drsné, hrubé slová, povzbudzuje vás to k pochopeniu toho, čo sa hovorí. Začnú vás počúvať a vy sami sa začnete tešiť z toho, čo, ako, kedy a komu hovoríte.