Mentálne postihnutie je individuálna vec a u každého sa prejavuje inak. Dôvod duševnej únavy je však vždy rovnaký: veľké množstvo duševnej práce s nedostatočným odpočinkom. Endokrinné poruchy, depresia a vyčerpávajúce chronické ochorenia však nemusia mať najlepší vplyv na duševnú výkonnosť.

U zdravého človeka závisí schopnosť spracovávať informácie na jednej strane od vrodených vlastností centrálneho nervového systému a jeho tréningu, na druhej strane od množstva živín dodávaných do mozgu. Preto najjednoduchším spôsobom boja proti duševnej únave je poskytnúť mozgu zvýšenú výživu.

Ak v akomkoľvek vyhľadávači zadáte požiadavku na liečbu duševnej únavy, tok rôznych techník a návrhov na túto tému môže viesť aspoň k miernemu zmätku. Nájdete tu homeopatiu, aromaterapiu, akupunktúru, ožarovanie všetkým mysliteľným aj nepredstaviteľným žiarením a samozrejme neskutočné množstvo doplnkov stravy.

Tu by sme však nemali začať. V prvom rade má zmysel zistiť, či je prepracovanie spôsobené nejakou chorobou: stačí ísť na stretnutie s terapeutom a podrobiť sa štandardnému vyšetreniu: lekárske vyšetrenie, krvné a močové testy, elektrokardiografia. Ak je s telom všetko v poriadku, príčina prepracovanosti je vo vás.

Príčiny duševnej únavy

Pracujeme nesprávne

Lev Tolstoj sa vo svojich „Vyznaniach“ chválil, že môže dlho pracovať pri svojom stole a potom vyjsť do poľa a dlho kosiť – a nepociťuje takmer žiadnu fyzickú ani duševnú únavu. A právom: Tolstoj si takto kompetentne organizoval odpočinok, pretože striedanie psychickej a fyzickej záťaže znáša oveľa ľahšie ako každého zvlášť.

Ideálne je, ak si po každej hodine intenzívnej duševnej práce urobíte desaťminútovú prestávku. Samozrejme, nemôžeme si to vždy dovoliť. Ale aj keď máme voľnú minútu, radšej si sadneme pred televízor alebo monitor, ako by sme sa mali postaviť, prejsť sa, ponaťahovať sa alebo urobiť pár cvikov.

The American Journal of Epidemiology nedávno zverejnil štúdiu, v ktorej sa uvádza: Päťdesiatpäť alebo viac pracovných hodín týždenne (jedenásť hodín denne počas piatich dní) vedie k pomerne nízkym skóre v testoch slovnej zásoby a inteligencie. Optimálna možnosť je 35-40 - hodinový pracovný týždeň" Je jasné, že nemôžete ísť za šéfom a povedať: „ Ak chcete, aby váš tím pracoval lepšie, skráťte pracovný čas" V takýchto podmienkach je možné zvýšiť výkon krátkymi prestávkami.

Pokojne si poškriabajte jazyk pri šálke kávy s kolegami z práce. Tu je to, čo o tom hovorí Oscar Ibarra, autor jednej zo štúdií vykonaných na Michiganskej štátnej univerzite: „ Niekedy môžu byť zbytočné reči. Tí, ktorí si robia prestávky v práci a desať minút chatujú so spolupracovníkmi, majú lepšie výsledky v testoch agility ako tí, ktorí ich robia rovno bez rozprávania. A tu je dôvod, prečo - komunikatívna komunikácia zostruje pamäť a aktivuje ďalšie mozgové funkcie, pretože vyžaduje spracovanie informácií (napríklad zistenie, či partner klame alebo hovorí pravdu)».

Tí, ktorí pracujú na diaľku, môžu kontrolovať svoj pracovný čas a dať si na hodinu alebo dve prestávku bez obáv z napomenutia. Hlavné je nesedieť ako robot a pamätať na to, že ak si oddýchnete a oddýchnete si, predídete tým psychickej únave a zlepšíte svoj výkon.

Nezabudnite si dať dni voľna (najmä pre tých, ktorí pracujú na diaľku a pre seba). Najlepšia dovolenka je rekreácia vonku! Lov, rybárčenie, turistika v lese na zber lesných plodov, lezenie po horách, grilovanie na vidieku – to všetko sú dobré spôsoby, ako si oddýchnuť od stresujúceho každodenného života, načerpať nové sily a zvýšiť výkon mozgu.

A samozrejme, keď už hovoríme o odpočinku a jeho vplyve na duševnú únavu, mali by sme si uvedomiť dôležitosť zdravého a plného spánku. Je predsa známe, že nedostatok spánku a spánková deprivácia vedú k predčasnému prepracovaniu a krátkozrakým rozhodnutiam.

Dodržiavajte rutinu: choďte spať a vstávajte každý deň v určitý čas. Aj cez víkendy sa snažte držať zavedeného režimu.

Žijeme zle

Venujte pozornosť tomu, ako je záťaž vášho mozgu rozložená počas dňa. Ak sa snažíte žiť tak, že hneď, ako ráno otvoríte oči, „zapnete mozog“ a pred spaním „vypnete“, prepracovanosti sa nevyhnete. Unavený mozog bude robiť stále viac chýb, ktorých náprava si vyžiada ďalšie úsilie a čas.

Preto si nedávajte za cieľ objať tú nesmiernosť: aj tak to nebude fungovať. Rozdeľte si úlohy tak, aby ste ich mohli striedať, nájdite si „medzeru“ v rozvrhu na krátku prechádzku a snažte sa nezneužívať prácu na úkor nočného odpočinku, spánok by mal trvať aspoň 7-8 hodín. Ako potom žiť a kde hľadať záchranu z hôr nesplnených úloh? Záchrana spočíva v kompetentnej organizácii vašich záležitostí. Einstein napríklad spal 11-12 hodín denne, nepohrdol odpočinkom uprostred dňa a stihol všetko.

Osvojte si niektorú z relaxačných techník (podrobnejšie viď Päť najlepších relaxačných techník). Ponúkajú ich praktizujúci jogy, čínsky Falun Dafa a mnohé západné školy. Súbor jednoduchých dychových a fyzických cvičení vám umožní v krátkom čase dosiahnuť relaxáciu a obnoviť vnútorné rezervy. Dobrý účinok majú aj teplé kúpele s prídavkom aromatických olejov, solí a infúzií.

Jeme nesprávne

Mentálny výkon mozgu závisí od množstva jedla, ktoré konzumujeme. Vedci z Floridskej univerzity pomocou experimentu dokázali, že sýtosť vedie k otupeniu a negatívne ovplyvňuje duševnú výkonnosť.

Počas experimentu boli laboratórne potkany rozdelené do dvoch rovnakých skupín. Prvá skupina dostávala potravu v hojnom množstve, kým strava druhej skupiny bola výrazne obmedzená.

Pravidelné pozorovania ukázali, že telo podvyživených potkanov produkuje rádovo menej cytochrómu (proteín, ktorý ničí mozgové bunky), čo podľa vedcov spôsobuje nenapraviteľné poškodenie mozgu, a teda celkovo ovplyvňuje výkon mozgu. a najmä rozhodovací proces o rozvoji pamäti a myslenia.

Reakcia druhej skupiny potkanov, hladných, bola oveľa lepšia ako u tých, ktorí jedli toľko jedla, koľko chceli. Rozhovor, ktorý vedci poskytli médiám, zhrnuli slovami: „ Teraz môžeme s istotou povedať, že hlad je dobrý pre zdravie a má pozitívny vplyv na zvýšenie výkonnosti mozgu ».

Duševná únava je teda stav, ktorému môže čeliť každý moderný človek. Mnoho ľudí lieči túto chorobu s iróniou a keď sa s ňou stretne, veľmi často jej nevenuje pozornosť. Hoci ho lekári už dávno zaraďujú do klasifikácie chorôb.

A stojí za zmienku, podobne ako iné choroby, aj duševná únava má svoje príčiny, príznaky a možné následky.

Príčinami duševnej únavy sme sa už zaoberali. Najzreteľnejšie príčiny tohto ochorenia sú: ťažká práca, nedostatok odpočinku, nepriaznivé pracovné podmienky, zlá životospráva a výživa.
Pozrime sa

Aké sú príznaky tohto ochorenia?
Ako viete, duševná únava môže mať tri štádiá a príznaky sa objavujú v závislosti od štádia tohto stavu.

Ale stále existujú všeobecné objektívne znaky, pomocou ktorých možno určiť stupeň ochorenia.
- neustála únava, ktorá nezmizne po nočnom odpočinku;
- bolesti hlavy bez zjavných dôvodov;
- sčervenanie očí;
- zmena pleti, modriny pod očami, opuch;
- neschopnosť zaspať pri únave, najmä večer;
- zvýšenie a zníženie krvného tlaku;
- zvýšená podráždenosť a nervová excitabilita;
- strata koncentrácie, zhoršenie pamäti, rozptýlená pozornosť;
-veľké množstvo chyby v duševnej práci;
- nevoľnosť, vracanie;
- apatia, zlá nálada.

Je však potrebné pripomenúť, že na určenie presnej diagnózy sa na tieto znaky nemôžete úplne spoľahnúť, pretože to môže naznačovať iné ochorenia. Napríklad prudký pokles alebo zvýšenie krvného tlaku, nevoľnosť, bolesti hlavy a červené oči môžu skrývať hypertenziu alebo iné ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Etapa I charakterizované subjektívnymi príznakmi, ako sú poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním, časté prebúdzanie a silná únava po nočnom odpočinku), nedostatok chuti do jedla. V tomto štádiu sa únava môže prejaviť aj ako neschopnosť zvládať psychickú alebo fyzickú záťaž.

In Etapa II objektívne príznaky sú veľmi výrazné, čo prináša nepohodlie a znižuje kvalitu života. Medzi predchádzajúce príznaky v prvom štádiu patria: únava, bolestivé pocity v srdci, po fyzickej aktivite sa môžu objaviť kŕče alebo chvenie končatín. Faktom je, že práve v tomto štádiu sa začínajú objavovať zmeny takmer vo všetkých orgánoch tela. Spánok sa začína zhoršovať a neprináša úľavu, čo je spojené s nočnými morami, prebúdzaním atď.

Môžu sa však vyskytnúť výbuchy výkonu, napríklad skoro ráno alebo počas večerného odpočinku.

Toto štádium sa vyznačuje aj metabolickými poruchami, v dôsledku ktorých dochádza k chudnutiu. Krvný tlak človeka sa môže bez dôvodu znížiť alebo zvýšiť. Objavuje sa nezdravý vzhľad, bledosť tváre, modriny pod očami, modré pery a mramorovaná pokožka. Stojí za zmienku, že z intímneho hľadiska sexuálna funkcia mužov trpí a ženy sa vyznačujú oneskorením menštruácie a jej zastavením.

Stupeň III- najzávažnejšia a prejavuje sa ako neurasténia. Osoba v tomto štádiu trpí zvýšenou excitabilitou, neustálou únavou, ťažkou nespavosťou, ktorá spôsobuje ospalosť počas dňa. Fungovanie orgánov je výrazne narušené, preto treba liečiť únavu II. a III. štádia, keďže človek je na dlhý čas vyradený z normálneho života.

Ako si pomôcť pri psychickej únave

Najdôležitejším pravidlom pri liečbe duševnej únavy je znížiť všetky druhy stresu, ktoré po celý čas na telo chorého človeka pôsobili.
Po prvé, všeobecné odporúčania

Urobte si masáž hlavy

Masáž hlavy a krku zlepšuje prietok krvi v mozgovej kôre, a preto je prospešná pre bunkovú cerebrálnu cirkuláciu.

Ak je to možné, navštívte profesionálneho masážneho terapeuta, ak je nedostatok financií alebo času, pomôže samomasáž. Informácie o tom, ako urobiť samo-masáž hlavy a goliera na internete, sú tuctové. Poviem len toľko, že ak budete podobnú masáž vykonávať každý deň desať minút po dobu niekoľkých týždňov, všimnete si, že do večera nezmizne schopnosť jasne a jasne myslieť a únava už nebude taká zrejmá. Ako to môžeš vziať? Qigong: Masáž tváre a hlavy.

Používajte farby a aromaterapiu

Je dokázané, že niektoré vône a farby pôsobia upokojujúco, iné, naopak, stimulujú a dráždia mozog. Žltá farba dobre stimuluje mozgové funkcie - tonizuje a povzbudzuje, zvyšuje duševnú výkonnosť a pozdvihuje náladu (nad pracovnú plochu si môžete zavesiť obrázok, v ktorom táto farba prevláda).

Esenciálne oleje sa často používajú pri liečbe tohto ochorenia, pretože pomáhajú zvyšovať mozgovú aktivitu a pomáhajú predchádzať následkom duševnej únavy.
Bazalka, mäta, rozmarín- na tieto účely sa najčastejšie používajú tieto tri oleje. Ak sa zobudíte unavení a nevyspatí, napustite si kúpeľ a pridajte do vody 6 kvapiek rozmarínu – to vám pomôže pred náročným dňom v práci.
Harmanček je najlepšie piť vo forme čaju a snažiť sa piť menej kávy a silného čaju.

Dobre fungujú aj citrusové a drevité vône. Používajte radšej prírodné esenciálne oleje ako osviežovače vzduchu.

Ale za žiadnych okolností by ste nemali nadužívať esenciálne oleje. Mnohým ľuďom pomáha v kritickej situácii, keď človek potrebuje čistú hlavu. Môžu byť použité z času na čas, keď je naozaj potrebná rýchla pomoc. Ale najlepšie je urobiť si prestávky v práci a nájsť si pár minút na oddych.

Daj mi čarovnú pilulku

Bohužiaľ, väčšina liekov ponúkaných na boj proti duševnej únave má jednu vážnu nevýhodu. Nie sú dostatočne preskúmané, napriek tomu, že niektoré z nich existujú už stovky rokov. Preto je ich použitie v mnohom ako lotéria – buď pomôže, alebo nepomôže, alebo uškodí.

To platí najmä pre biologicky aktívne prísady (BAS). Je ich veľmi veľa a všetky spravidla nie sú lacné. Aký je rozdiel medzi liekom a doplnkom stravy? Aby sa liek dostal do predaja, musí dostať certifikát potvrdzujúci jeho účinnosť a bezpečnosť s uvedením jasných indikácií, kontraindikácií a vedľajších účinkov. S doplnkami stravy je to iný príbeh – na obchodovanie s nimi stačí hygienický certifikát – rovnaký ako pri potravinách. Certifikát iba potvrdzuje, že droga je jedlá. Ani slovo o účinnosti, bezpečnosti a všetkom ostatnom. Ale mnohí distribútori bioaktívnych prísad na ne nemajú ani hygienický certifikát...

Pred brainstormingom

Na to, ako dobre žiť bez prepracovanosti, striedania záťaže a poriadneho oddychu, si najčastejšie spomíname v situácii núdze – keď musíme tvrdo a nadčasy pracovať hlavou. Čo môžete urobiť, aby ste pomohli svojmu mozgu?

Najbežnejším stimulantom v situáciách brainstormingu je kofeín. A márne: veľké množstvo kávy spôsobí len zvýšenú nervovú vzrušivosť, chvenie v rukách a neschopnosť sústrediť sa. Kofeín navyše nemá najlepší vplyv na kardiovaskulárny systém a pri dlhšom užívaní môže byť návykový.

Je lepšie obrátiť sa na takzvané adaptogénne rastliny: ženšen, citrónová tráva, aralia, eleuterokok. Tónujú, zvyšujú duševnú a fyzickú výkonnosť a priaznivo pôsobia na imunitný systém. Okrem toho pôsobia jemne, bez toho, aby vyčerpávali telo, na rozdiel od stimulantov. A nakoniec, rastlinné adaptogény sú dobre študované a sú dostupné takmer v každej lekárni.

Nezabudnite, že po období intenzívnej práce by ste mali posilniť odpočinok. Po dlhšej duševnej práci telo jednoducho skanduje: "Na dovolenke!" Bolo by dobré si ho vypočuť. Vhodná je aj zmena prostredia: výlet do iného mesta, túra, vychádzka do prírody.

Dlhodobá investícia

Stáva sa, že sa nahromadilo toľko duševnej únavy, že aj vykonávanie obvyklého množstva práce sa stáva ťažkým. V tomto prípade prídu na záchranu nootropické lieky. Tieto lieky pôsobia priamo na myšlienkové pochody (noos v gréčtine - myseľ, myslenie), zlepšujú pamäť, zvyšujú koncentráciu a celkovú mozgovú aktivitu a zároveň znižujú nadmernú nervovú dráždivosť a úzkosť. Účinok nootropík sa však nevyvinie okamžite: na dosiahnutie hmatateľných výsledkov sa musia užívať 2-3 mesiace. Našťastie sú málo toxické a majú minimum kontraindikácií a vedľajších účinkov.

Najznámejším „štandardným“ nootropným liekom je piracetam. Používa sa od roku 1963 a dobre sa osvedčil. Dodnes je piracetam jedným z najúčinnejších predstaviteľov nootropík.

Ďalším uznávaným a známym liekom je extrakt z reliktnej rastliny Ginkgo biloba. Vyrába ho veľa firiem pod rôznymi názvami a používa sa pri duševnej únave, ale aj pri poruchách pamäti pri mozgovej ateroskleróze, po mozgovej príhode, infekciách centrálneho nervového systému a v starobe.

Z novších, ale veľmi účinných nootropík stojí za zmienku pyritinol, pikamilon, mexidol, bemitil a iné.

Spôsoby liečby rôznych štádií

Zapnuté Etapa I liečba nastáva znížením psycho-emocionálneho vplyvu. Osoba musí dodržiavať režim dňa, odstrániť intelektuálny stres a výrazne znížiť fyzickú aktivitu. Takáto liečba bude trvať 2-4 týždne, potom treba postupne zaviesť intelektuálny stres, človek bude potrebovať na zotavenie približne rovnaký čas, 2-4 týždne.

Čo sa týka Etapa II, vtedy človek potrebuje pauzu od každodenných činností, ktorá by mala trvať 1-2 týždne. Jeho súčasťou by mal byť aktívny oddych, ako sú prechádzky na čerstvom vzduchu, autogénny tréning a masáže. Potom, v priebehu 1-2 mesiacov, musíte zaviesť normálny pracovný režim, len nezabudnite, že počas celej doby musí pacient dodržiavať správny denný režim.

Liečba Stupeň III prepracovanie by sa malo vyskytnúť na špeciálnej klinike počas 2 týždňov, kde sa osoba môže úplne uvoľniť, po ktorej by mala byť rovnaká doba pridelená na aktívny odpočinok. Po týchto dvoch štádiách liečby by mala nastať postupná fáza návratu do bežného života v priebehu 2-3 mesiacov.

Mimochodom, aby ste predišli duševnej únave, prečítajte si užitočnú literatúru častejšie. Myslím, že nikto nepochybuje o výhodách čítania pre zlepšenie výkonu mozgu. Čítanie nielen zvyšuje koncentráciu, ale aj stimuluje predstavivosť: obsah knihy sa v našich hlavách mení na vizuálne obrazy. Preto je mozog trénovaný. Vedci z Mayo Clinic (USA) sú presvedčení, že čítanie znižuje pravdepodobnosť, že časom z nejakého dôvodu ohlúpneme. " Nový materiál znamená nielen nové informácie, ale aj nové obrazy v hlave. Každá historická kniha vás prinúti porovnávať so súčasnosťou, ktorá využíva analytické schopnosti, za ktoré je zodpovedná pravá hemisféra“ hovorí jeden z výskumníkov Mayo Clinic.

Namiesto pozerania do televízora si vezmite nejakú náučnú knihu a čítajte ju aspoň 30 minút (čítanie pol hodiny každý deň zvýši výkon vášho mozgu).
Keď hovorím o náučnej a úžitkovej literatúre, mám na mysli domácu a zahraničnú klasiku, historickú a odbornú literatúru, poéziu: O). Ale žltá tlač (kto s kým, kto má viac a kto viac), komiksy a iné podobné čitateľské záležitosti pravdepodobne nebudú mať dobrý vplyv na zvýšenie výkonnosti mozgu.
Na základe materiálov

Prepracovanosť sa často neberie vážne. A márne, pretože takýto stav je vážnou poruchou fungovania nervového systému a spôsobuje mnohé vážne ochorenia: chronickú únavu, depresie, neurózy a dlhodobo vedie k svalovej atrofii a rozvoju duševných chorôb.

Preto je dôležité včas rozpoznať príznaky únavy, aby sme zakročili a zabránili jej zhoršeniu. Koniec koncov, nejde len o zlú náladu alebo dočasnú únavu, ale o skutočné ochorenie nervového systému, ktoré si vyžaduje liečbu, ako každé iné ochorenie.

Nadmerná únava je patologický stav, ktorý sa prejavuje vyčerpaním nervového systému a porušením excitačno-inhibičných funkcií. V praxi to znamená, že nervový systém človeka je pod vplyvom neustáleho stresu pod napätím, ale prakticky sa neuvoľňuje.

Je doslova „zavalená“ signálmi z mozgu, svalov a zmyslových orgánov a nemá čas ich spracovať. V dôsledku toho sa nervové impulzy dostanú do svalov a orgánov neskoro alebo v skreslenej forme. Navonok to vyzerá ako zhoršená koncentrácia, porucha pamäti, ospalosť, bolesť svalov a iné znaky.

Lekári rozlišujú štyri typy nadmernej práce:

• fyzické;
• emocionálne;
• duševné;
• Nervózny.

Napriek tomu, že tieto typy sú formálne oddelené, v skutočnosti spolu úzko súvisia. Spravidla sa u človeka objavia dva alebo niekoľko typov únavy - súčasne alebo jeden po druhom.

Nervový systém preniká do všetkých ostatných systémov a orgánov človeka, takže je celkom prirodzené, že nervové vyčerpanie spôsobuje pokles svalového tonusu (teda fyzická únava) alebo poruchy fungovania endokrinného systému, ktorý je zodpovedný okrem iného za , na náladu (od ktorej nie je ďaleko k emocionálnej únave). Je tiež zrejmé, že nervové vyčerpanie má negatívny vplyv na funkciu mozgu.

Preto, ak objavíte známky jedného typu prepracovania, nemali by ste dúfať, že ste chránení pred iným. Skôr naopak – to svedčí o tom, že ste vo vysoko rizikovej skupine.

Ako sa prejavujú rôzne druhy prepracovanosti

Rôzne typy nadmernej práce majú svoje charakteristické príznaky, z ktorých je ľahké pochopiť povahu ochorenia. Je mimoriadne dôležité venovať im pozornosť a nepomýliť si ich s obyčajnou únavou.

Fyzické

Príznaky fyzickej únavy:

• Pretrvávajúci pocit únavy, ktorý sa nedá zbaviť bežnými druhmi odpočinku.
• Bolesť svalov.
• Poruchy spánku (nepokojný, prerušovaný spánok, nočné mory, nespavosť).
• Slabosť, letargia svalov.
• Spomalenie reakcií.

Príčin fyzickej únavy môže byť veľa. Medzi nimi:

• Dlhotrvajúca fyzická práca bez odpočinku a možnosť relaxovať alebo prerozdeliť záťaž (napríklad iracionálne naplánovaný tréning pre športovcov).
• Monotónna fyzická práca, aj keď nie je náročná, môže viesť k prepracovaniu.
• Veľmi riziková je aj jednorazová, no veľmi silná fyzická aktivita.

Neustále napätie vo svaloch vedie k stagnácii krvi v nich a „tvrdnutiu“ svalového tkaniva. Časté sú aj svalové kŕče a „napätie“, čo vedie k silnej bolesti. Okrem toho pri nadmernom zaťažení dochádza k mikrotraumám svalových vlákien - „trhajú“.

Pri správnom striedaní záťaže a odpočinku majú vlákna čas na zotavenie, „uzdravenie“ prestávok pomocou bielkovín, no ak svalom nedáte odpočinok dlhší čas, nebudú mať možnosť regenerovať.

Emocionálne

Emocionálne vyčerpanie nie je o nič menej deštruktívne ako fyzické. Príčinou je nadmerný stres, ktorý vedie k pretrvávajúcemu emočnému vyhoreniu. Treba povedať, že vyhorenie je v takejto situácii akýmsi obranným mechanizmom.

Faktom je, že každá emócia je súborom biochemických reakcií: na prežívaní emócií sa podieľajú rôzne hormóny, ako aj mnohé nervové dráhy a zakončenia.

Spomeňte si na adrenalín, ktorý mobilizuje všetky telesné systémy, sérotonín a mnohé ďalšie hormóny, ktoré vznikajú v rôznych situáciách a v podstate formujú naše emócie.

Teraz si predstavte, že pod vplyvom rovnakého typu nepríjemných situácií sa v tele produkuje rovnaký súbor hormónov a rovnaký typ signálov sa prenáša pozdĺž nervových dráh. Mimochodom, tento súbor hormónov často zahŕňa adrenalín - mal by pomôcť vyrovnať sa so stresom.

V skutočnosti však dochádza k akejsi otrave tela hormónmi a na nervový systém padá neznesiteľné zaťaženie. Aby sa zabránilo „vyhoreniu“ nervového systému, telo ho čiastočne „vypne“. To na chvíľu pomáha, ale dôsledky takejto „ochrany“ z dlhodobého hľadiska sú ešte katastrofálnejšie.

Emocionálna únava alebo vyčerpanie sa prejavuje nasledujúcimi znakmi:

1. Letargia, apatia.
2. Inhibované reakcie.
3. Strata hmatovej citlivosti.
4. Niekedy dochádza k oslabeniu chuťových vnemov.
5. Sploštenie a oslabenie emócií.
6. V prípadoch silného prepracovania môžu niektoré emócie jednoducho zmiznúť (v skutočnosti nikde nezmiznú - všetky biochemické procesy sa naďalej vyskytujú, ale človek ich necíti a necíti žiadne skúsenosti).
7. Podráždenosť, časté a nepredvídateľné zmeny nálad.
8. Túžba po samote (človek trávi menej času v spoločnosti iných ľudí, stáva sa nespoločenským, netoleruje byť v blízkosti niekoho iného).
9. Poruchy spánku – nepokojný, prerušovaný spánok, nespavosť, nočné mory.

Emocionálna únava je veľmi nebezpečný jav, ktorý, ak sa mu nevenuje pozornosť, vedie k depresii. Depresia v žiadnom prípade nie je „zlá nálada“, ide o vážnu poruchu funkcie mozgu, pri ktorej sa zastavuje tvorba mnohých dôležitých hormónov (napríklad serotonínu).

To vedie k biochemickým zmenám v samotnom mozgu a často sú tieto zmeny nezvratné. Preto je také dôležité rozpoznať prepracovanosť včas - jej príznaky sú často jasne viditeľné, hlavnou vecou nie je urobiť chybu a pripísať ich „lenivosti“ alebo „nálade“.

Existuje veľa dôvodov, ktoré spôsobujú emocionálnu únavu, ale všetky sa scvrkávajú na jednu vec - človek dlhodobo zažíva stav stresu. Stres môže byť spôsobený rôznymi situáciami:

• Nervózna, stresujúca práca spojená s komunikáciou s veľkým počtom ľudí a/alebo neustálym prijímaním závažných rozhodnutí.
• Nepriaznivé rodinné prostredie.
• Nejaký silný šok.

Stres môže byť nielen negatívny, ale aj pozitívny. Prebytok pozitívnych emócií môže viesť aj k prepracovaniu.

Nervózny

Nervová únava je podobná ako u oboch vyššie popísaných typov. Úzko súvisí s telesným a veľmi často sa tieto dva typy porúch vyskytujú súčasne alebo z jedného vyplývajú druhé.

Prepätie nervového systému sa prejavuje porušením prenosu nervových impulzov.

Často telo, ako v prípade emočného vyčerpania, čiastočne „vypne“ nervový systém.

To všetko sa prejavuje vo forme nasledujúcich príznakov:

• všeobecná slabosť;
• neustály pocit ospalosti, zvýšenie času potrebného na spánok (namiesto zvyčajných ôsmich hodín začne človek spať desať až dvanásť hodín);
• oslabenie emócií;
• zhoršená hmatová citlivosť;
• svalová únava;
• bolesť hlavy.

Nervové vyčerpanie môže byť spôsobené stresom, ťažkou prácou (najmä monotónnou prácou), ako aj neustálym nepriaznivým vplyvom na zmysly. Napríklad vysoká hladina hluku, silný nepríjemný zápach a podobné dráždivé látky.

„Preťaženie“ zmyslov postupne vedie k nervovému vyčerpaniu, ktoré sa ľahko rozvinie do neuróz, tikov a astenických stavov. Nepriaznivé emocionálne pozadie - strach, úzkosť, podráždenie - tiež poskytuje vynikajúce podmienky pre výskyt nervovej únavy.

Mentálne

Duševná únava nastáva v dôsledku intenzívneho intelektuálneho stresu až na hranicu možností. Veľmi často sa vyvíja „v kombinácii“ s nervovou únavou. Príčinou nadmernej únavy tohto druhu môže byť tak nadmerne vysoký, ako aj nadmerne dlhotrvajúci intelektuálny stres.

Jeho vývoj navyše uľahčuje nedostatočné zásobovanie mozgu kyslíkom. Upchatá miestnosť a nedostatok fyzickej aktivity (a v dôsledku toho stagnácia krvi) podnecujú rozvoj duševného vyčerpania.

Duševné vyčerpanie možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

• zhoršenie koncentrácie a pamäti;
• neprítomnosť mysle;
• poruchy spánku, neustály pocit únavy (zatiaľ čo nemusí byť ospalosť);
• znížená hmatová citlivosť;
• poruchy chuti do jedla.

Všetky typy prepracovania sa vyznačujú znížením „tempa práce“ tela. Zdá sa, že telo prešlo do režimu úspory energie.

Bežné príznaky rôznych typov únavy

To sa prejavuje príznakmi, ktoré sú rovnaké pre všetky typy únavy, bez ohľadu na príčinu a povahu:

• Predĺženie času potrebného na spánok a zároveň neschopnosť dostatočne spať.
• Znížený alebo zvýšený krvný tlak.
• Problémy so srdcom: zmeny srdcového rytmu, šelesty atď.
• Zníženie hladiny krvných doštičiek v krvi a súčasne zvýšenie počtu leukocytov.
• Napriek veľkému počtu leukocytov, znížená imunita.
• Problémy so sústredením.
• Problémy vo fungovaní tráviaceho systému.
• Znížený svalový tonus.

Nesmierne dôležité je včas rozpoznať príznaky prepracovanosti – len tak sa vyhnete tomu, aby prešla do vážnejších ochorení. Ťažká prepracovanosť sa zvyčajne rozvinie do depresií, neuróz a iných ochorení, ktoré si často vyžadujú nemocničnú liečbu.

Ďalším znakom poruchy je zvýšenie teploty. Teplota počas prepracovania zriedka stúpa, ale ak stále prekračuje normálnu úroveň, je to veľmi zlovestné znamenie.

Môže to znamenať buď prebytok krvi v cievach mozgu (čo sa stáva pri psychickej a nervovej únave), čo vedie k bolestiam hlavy, krvácaniu z nosa a iným nepríjemným následkom, alebo že telo oslabené únavou napadol vírus , a niekde vo vnútri je zápalová reakcia.proces, ktorý môže spôsobiť aj zvýšenie teploty.

Prepracovanosť u detí

Pre mnohých je ťažké si predstaviť, že nielen dospelí, ale aj deti môžu trpieť rôznymi druhmi prepracovanosti. Prepracovanosť u adolescentov a školákov je však, žiaľ, veľmi častou poruchou.

Treba mať na pamäti, že nervový systém dospelého je už zrelý a „vytrénovaný“, ľahšie sa vyrovná s mnohými záťažami. Nervový systém dieťaťa je oveľa citlivejší a náchylnejší na poruchy. Preto rôzne poruchy postihujú nervy detí rýchlejšie, vyvíjajú sa aktívnejšie a sú oveľa ťažšie liečiteľné.

A dôvody, ktoré spôsobujú tieto poruchy (napríklad strach z odpovedí na tabuli alebo zosmiešňovanie rovesníkov), sa dospelým zdajú „frivolné“ len preto, že dospelí majú nervový systém, ktorý je už vytvorený a dosť silný, a takmer nikto to nedokáže. plne cítiť pocity dieťaťa.

Únava u dieťaťa môže byť spôsobená nasledujúcimi dôvodmi:

• Problémy v škole: konflikty s rovesníkmi, zlé vzťahy s učiteľmi a pod. Keďže dieťa trávi v škole veľa času takmer každý deň, jeho telo sa ocitá v neustálom každodennom strese.
• Nedostatok spánku. Nedostatok spánku je pre dieťa oveľa nebezpečnejší ako pre dospelého.
• Slabá výživa. Sama o sebe nespôsobuje únavu, ale narúša normálnu regeneráciu po bežnom strese.
• Nadmerná intelektuálna záťaž: príliš veľa hodín, domáce úlohy, extra kluby atď.

Deti, rovnako ako dospelí, sú náchylné na všetky štyri typy únavy. Rovnako sú často diagnostikované viacerými typmi súčasne. Metódy liečby a prevencie pre deti sú rovnaké. Liečba únavy u dospelých a detí sa riadi rovnakými zásadami.

Čo môžete urobiť, aby ste prekonali nadmernú únavu?

Rôzne typy prepracovania si vyžadujú rôzne prístupy. Keď ste fyzicky unavení, hlavná pozornosť by sa mala venovať uvoľneniu stiahnutých svalov, obnoveniu normálneho prietoku krvi a poskytovaniu kyslíka. V prípade psychickej záťaže – zníženie alebo zmena charakteru intelektuálnej záťaže.

Pri nervových stavoch – minimalizácia dráždivých faktorov a obnovenie normálnych reakcií nervového systému. Pri emočnej únave je liečba zameraná na vyrovnanie a stabilizáciu emočného pozadia a normalizáciu fungovania hormonálneho systému.

Pri fyzickej únave sú užitočné nasledujúce prostriedky:

• kúpať sa;
• masáž;
• zníženie alebo, ak je to možné, vyhýbanie sa fyzickej aktivite;
• zmena stravy, konzumácia veľkého množstva vitamínov.

Dokonca aj pobyt v teplej vode pomáha uvoľniť svaly. Môžete si vziať borovicové kúpele - sú veľmi upokojujúce a veľmi užitočné pri prepracovaní a jednoducho pri únave. Teplý kúpeľ uvoľňuje svaly, zatiaľ čo horúci kúpeľ naopak tonizuje. Odporúča sa kúpať sa 10-15 minút.

Buďte mimoriadne opatrní, ak máte problémy so srdcom! Ak máte problémy so srdcom, veľmi horúce kúpele sa neodporúčajú.

Masáž pomáha normalizovať prietok krvi vo svaloch, zmierňuje napätie a obnovuje tón. Najlepšie je kontaktovať profesionálneho masážneho terapeuta, no niekedy stačí svaly len ponaťahovať.

Pri duševnej únave prvá vec, ktorú musíte urobiť, je:

• zníženie objemu a intenzity intelektuálneho zaťaženia;
• zmena charakteru bremien, zmena činnosti;
• fyzické cvičenie;
• Čerstvý vzduch.

Prepínanie medzi typmi aktivity umožňuje mozgu zmeniť svoj „prevádzkový režim“, čo je veľmi užitočné pri duševnej únave. Fyzické cvičenie a prechádzky na vzduchu (alebo aj jednoduché vetranie) pomáhajú normalizovať krvný obeh v mozgu a zlepšujú jeho zásobovanie kyslíkom.

Pri nervovej a emocionálnej únave sa odporúča:

• Zastavenie alebo obmedzenie kontaktu so zdrojom podráždenia (zvuk, zápach atď.) alebo situáciami, ktoré spôsobujú napätie.
• Fyzické cvičenie nízkej intenzity, chôdza.
• Konzumácia vitamínov skupiny B a vitamínu C.
• Venovanie času činnosti, ktorá prináša pozitívne emócie.
• Kvalitný, úplný, najlepšie dlhý (aspoň dva týždne) odpočinok.

Spôsoby, ako zabrániť nadmernej únave

Dá sa predísť prepracovaniu? Samozrejme, je to možné, navyše je to potrebné.

Najjednoduchšie spôsoby, ako zabrániť prepracovaniu, sú nasledovné:

• zvýšenie množstva vitamínov v strave, najmä vitamínov B, C a D;
• zmena režimu spánku;
• povinný odpočinok, v prípade ťažkej a intenzívnej práce krátke, ale pravidelné prestávky;
• jasné dávkovanie fyzickej a psychickej záťaže v súlade s charakteristikami tela.

Vitamíny sú veľmi užitočné pre nervový systém, zlepšujú jeho stabilitu a zvyšujú „vodivosť“. Ak vaša strava neobsahuje dostatok vitamínov, musíte užívať vitamínové doplnky.

Je mimoriadne dôležité spať v tme. Len pri slabom osvetlení začínajú hormonálne procesy potrebné na obnovu tela. Preto nie je dôležité ani to, koľko spíte, ale kedy to robíte.

Akákoľvek práca si vyžaduje prestávky - nie je potrebné ich robiť dlhé, oveľa dôležitejšie je, aby boli pravidelné a približne rovnako dlhé.

Prepracovanosť je stav, s ktorým sa dnes často stretávajú nielen dospelí, ale aj deti. Je charakterizovaná zníženou aktivitou, ospalosťou, poruchou pozornosti a podráždenosťou. Navyše, veľa ľudí verí, že prepracovanosť nie je vážny problém a že na to, aby prešla, stačí sa dobre vyspať. V skutočnosti je nemožné zbaviť sa takejto poruchy dlhým spánkom. Je to naopak – neustála túžba spať a neschopnosť znovu nabrať silu po spánku sú hlavnými príznakmi prepracovanosti.

Ešte pred 10 rokmi sa prepracovanosť vyskytovala iba u dospelých, ale dnes sa takáto porucha veľmi často vyskytuje u dieťaťa, najmä u dieťaťa rané detstvo rodičia sa ho snažia rozvíjať všetkými možnými spôsobmi a snažia sa z neho urobiť „génia“.

Príčiny

Zo všetkého vyššie uvedeného je zrejmé, že prepracovanosť je reakciou nervového systému na duševné, duševné alebo fyzické podnety. Samozrejme, nemôže sa vyvinúť, ak je takáto expozícia krátkodobá, ale pri dlhšej expozícii dochádza v 90% prípadov k prepracovaniu. To znamená, že nesúlad medzi obdobiami práce a odpočinku, bez ohľadu na to, akú činnosť človek vykonáva, vedie k prepracovaniu.

Neustály strach a pobyt v stave tiež vedie k únave, ktorá je emocionálneho alebo psychologického charakteru.

Nepriaznivá atmosféra v rodine je príčinou takejto poruchy, ako je prepracovanie u dospelého alebo dieťaťa, pretože v takejto situácii je narušená rovnováha medzi pozitívnymi a negatívnymi emóciami, čo nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.

Okrem toho môžu byť dôvody tohto porušenia:

• nespokojnosť so vzťahmi, prácou, platom atď.;
• nepriaznivé životné podmienky;
• zlá výživa, pri ktorej telo nedostáva dostatok vitamínov a mikroelementov;
• negatívne videnie udalostí a situácií v živote.

Dieťa môže byť unavené:

• v dôsledku nadmerného pracovného zaťaženia v predškolskom alebo školskom zariadení;
• kvôli návšteve veľkého počtu klubov a oddielov;
• v dôsledku nevyváženej výživy;
• kvôli neschopnosti rodičov zorganizovať pre svoje dieťa správny režim s racionálnym striedaním období aktivity a odpočinku.

Veľmi malé dieťa je tiež občas diagnostikované s telesnou únavou. Príčiny tejto poruchy môžu spočívať v neschopnosti matky vytvoriť pre dieťa harmonické podmienky, aby bolo hore a odpočívalo. Príznaky poruchy sa často objavujú u dospievajúcich, čo súvisí s hormonálnymi zmenami v tele.

Symptómy

Príznaky nadmernej únavy môžu byť u dieťaťa a dospelého odlišné. Okrem toho sa príznaky prepracovanosti líšia v závislosti od typu poruchy – fyzickej, mentálnej, emocionálnej alebo duševnej. Existujú však aj bežné príznaky, vrátane:

• ospalosť (dospelý alebo dieťa chce neustále spať, ale spánok nepridáva silu);
• Podráždenosť;
• inhibícia reakcií;
• neschopnosť sústrediť sa na určité úlohy alebo činnosti.

Známky, že dospelí pociťujú fyzickú únavu, zahŕňajú:

• bolesť svalov;
• nepokojný spánok alebo nespavosť;
• bolesť v oblasti očí, pálenie;
• apatia, alebo naopak, podráždenosť;
• bolesť v oblasti srdca;
• strata chuti do jedla a často strata hmotnosti.

Medzi príznaky, že je dieťa fyzicky unavené, patrí nechuť hrať sa s rovesníkmi, odmietanie aktívnej hry a neschopnosť sústrediť sa na riešenie jednoduchých problémov. Okrem toho dieťa zažíva slzotvornosť, stáva sa rozmarným a podráždeným. Zvyčajne, keď je dieťa v tomto stave, rodičia si myslia, že by sa malo trochu vyspať a všetko prejde. V skutočnosti spánok u dieťaťa s poruchou, akou je nadmerná únava, neprináša úľavu, ako u dospelého človeka s rovnakou diagnózou.

Duševnú únavu charakterizujú bolesti hlavy, začervenanie očných bielok a prudký nárast krvného tlaku. Osoba sa tiež sťažuje na nespavosť, pokožka tváre sa stáva sivastou a pod očami sa objavujú modriny alebo „vrecia“. Rovnaké príznaky duševnej únavy sú charakteristické pre deti.

Okrem toho s duševnou a emocionálnou únavou môže človek pociťovať ďalšie príznaky:

• nespavosť;
• časté a;
• potenie v noci;
• zhoršenie pamäti a pozornosti;
• zvýšenie alebo zníženie telesnej teploty.

Ak hovoríme o deťoch, potom ťažká únava v nich je vyjadrená špecifickými príznakmi, ktoré zvyčajne nie sú charakteristické pre dospelých. Aj keď, samozrejme, ako je uvedené vyššie, existujú aj klasické príznaky. Dieťa s takouto poruchou nemusí reagovať na okolité podnety, kým normálne sa deti s radosťou učia nové veci a sú veľmi aktívne.

Okrem toho môže dieťa s preťaženým telom pociťovať rozruch - začína písať nejasne, bezdôvodne hýbe rukami a nohami a neustále sa snaží meniť svoju polohu. Neprimerané obavy sú tiež príznakom duševnej a emocionálnej únavy u dieťaťa, takže rodičia by mali venovať pozornosť akýmkoľvek prejavom neobvyklým pre dieťa, aby sa vylúčila možnosť vzniku takejto poruchy, ako je prepracovanie tela. Porucha u detí je vyjadrená aj neurologickými príznakmi. Bábätko sa vie najmä škeriť, napodobňovať dospelých, tváriť sa pred zrkadlom alebo pred ostatnými.

Diagnostika

Liečbu únavy tela vykonáva neuropatológ, neurológ a psychoterapeut. V tomto prípade môže lekár stanoviť správnu diagnózu na základe prieskumu dospelého alebo rodičov dieťaťa.

Je tiež dôležité vylúčiť pravdepodobnosť, že sa u osoby vyvinú neurologické patológie, a pri vysokej teplote vylúčiť pravdepodobnosť zápalového procesu v tele.

Liečba

Liečba poruchy u detí a dospelých bude odlišná, aj keď existujú všeobecné opatrenia, ktoré sa používajú pri liečbe poruchy u všetkých pacientov. Hlavnou liečbou je normalizácia životného štýlu:

• správna výživa;
• striedanie období aktivity a odpočinku;
• fyzická aktivita a prechádzky v prírode;
• užívanie vitamínových prípravkov.

Tablety na únavu sa predpisujú iba v závažných prípadoch dospelým pacientom, keď sa u nich rozvinú príznaky ťažkej depresie alebo neurózy. V tomto prípade by mal tablety vybrať lekár, berúc do úvahy príznaky poruchy a zdravotný stav pacienta - samoliečba môže spôsobiť negatívne dôsledky.

Dobrý účinok má masáž, ktorú vykonávajú špecialisti v zdravotníckom zariadení. Fyzioterapeutické procedúry môžu zmierniť príznaky únavy a vrátiť človeku elán a dobrú náladu. Ide najmä o postupy ako:

• borovicový kúpeľ;
• kyslíkový kúpeľ;
• Charcotova sprcha;
• studená a horúca sprcha.

Napriek tomu, že s takouto poruchou sa človek cíti slabý a nechce sa pohybovať, je veľmi dôležité zaviesť do stravy fyzickú aktivitu. Podporujú produkciu hormónu šťastia, zlepšujú svalový tonus a dodávajú energiu.

Samozrejme, liečba tejto poruchy nie je možná bez úpravy životného štýlu. Najmä na to, aby sa zmiernili príznaky únavy, zbavili sa únavy očí, bolesti hlavy a iných prejavov, mal by človek prestať pracovať za počítačom a pozerať televíziu a tráviť viac času na čerstvom vzduchu.

V práci by ste si mali vziať aj dovolenku (alebo niekoľko dní voľna) a voľný čas venovať výlučne oddychu – striedavému aktívnemu a pasívnemu.

Liečba poruchy u dieťaťa si môže vyžadovať odmietnutie návštevy niektorých oddielov a krúžkov – rodičia by mali nechať len tie aktivity, ktoré v dieťati vzbudzujú najväčšie nadšenie, uvoľňujú mu voľný čas na hry a jednoduchú relaxáciu.

Je z medicínskeho hľadiska všetko v článku správne?

Odpovedzte len vtedy, ak máte preukázané lekárske znalosti

Choroby s podobnými príznakmi:

Chronický únavový syndróm (skr. CFS) je stav, pri ktorom sa vyskytuje duševná a fyzická slabosť spôsobená neznámymi faktormi a trvá šesť mesiacov alebo dlhšie. Chronický únavový syndróm, ktorého symptómy sú do istej miery spojené s infekčnými ochoreniami, je tiež úzko spätý so zrýchleným životným tempom populácie a so zvýšeným tokom informácií doslova padajúcich na človeka pre následné vnímanie.

Zdalo by sa, že prepracovanosť nie je až taký hrozný stav, ktorý sa neoplatí venovať pozornosť. Odborníci ju však považujú za najvyšší prejav únavy, ktorý ohrozuje rozvoj mnohých závažných ochorení. Neustála duševná a fyzická únava totiž vyčerpáva energetické rezervy tela, čo skôr či neskôr vedie k vážnym následkom, niekedy dokonca nekompenzovaným.

Čo by mal niekto vedieť o tomto stave? Ako odolať rozvoju nadmernej únavy a ako obnoviť telo bez ohrozenia zdravia? Pozývame vás, aby ste sa na tieto a ďalšie problémy spoločne pozreli.

Kód ICD 10 – klasifikácia stavu podľa medzinárodného zoznamu chorôb:

• Z00-Z99 – dôvody ovplyvňujúce zdravie obyvateľstva vrátane dôvodov najčastejších návštev zdravotníckych zariadení;
• Z70-Z76 ​​​​– návšteva lekárskeho zariadenia z iných dôvodov;
• Z73 – poruchy, ktoré sú spojené s ťažkosťami pri udržiavaní zdravého životného štýlu;
• Z73.0 – stav preťaženia.

Príčiny prepracovania

Nadmerná únava môže byť výsledkom dlhodobého stresu. Faktom je, že v období stresu sa stráca veľké množstvo energie, čo je veľmi škodlivé pre zdravie. Ak telo neoddýchne, telo rýchlo stráca silu a unaví sa.

• Človeku, ktorý vedie prevažne nočný životný štýl, hrozí aj vznik nadmernej únavy. Ľudské telo je spočiatku naladené na jasný režim dňa a noci: cez deň - bdelosť a v noci - odpočinok. Ak telo zbavíte tejto prirodzenej cyklickosti, výsledkom bude chronická únava a nedostatok energie. Ak sa k tomuto životnému štýlu pridá aj konzumácia kofeínu, alkoholu a iných stimulantov, dôsledkom môže byť nielen nadmerná únava, ale aj vážne zdravotné problémy.
• Workoholici sú prvými kandidátmi na rozvoj syndrómu nadmernej únavy. Neustále zamestnanie, veľké množstvo úloh, jedna dôležitejšia ako druhá, pravidelné zodpovedné rozhodovanie, absencia alebo nedostatočné množstvo odpočinku - to sú hlavné faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú stav takýchto ľudí. Nie je žiadnym tajomstvom, že v súčasnosti mnohí z nás pracujú po pracovnej dobe, ignorujúc dovolenky a voľné dni, niekedy aj vo viacerých zamestnaniach súčasne. To všetko samozrejme ovplyvňuje výšku hmotného príjmu. Oplatí sa však riskovať svoje zdravie?

Patogenéza

Nadmerná únava vzniká v dôsledku chronickej fyzickej alebo psychickej únavy, kde klinické príznaky sú determinované stupňom porúch v centrálnom nervovom systéme.

Základom patológie je nadmerné napätie v procesoch excitácie a inhibície, zlyhanie ich interakcie v kortikálnej vrstve mozgových hemisfér. Takéto údaje umožňujú porovnať etiológiu únavy s procesom vzniku neurózy.

Pod vplyvom silného stresového podnetu telo reaguje jedinečným adaptačným mechanizmom, pri ktorom sa stimuluje funkcia hypofýzy a kôry nadobličiek. Takéto endokrinné procesy významne ovplyvňujú výskyt adaptačných reakcií na fyzickú a psychickú aktivitu. Neustále pravidelné nadmerné namáhanie však môže vyvolať vyčerpanie kôry nadobličiek, čo následne povedie k zlyhaniu systému adaptačných reakcií, ktoré už boli vypracované skôr. Treba si uvedomiť, že s tvorbou nadmernej únavy centrálny nervový systém spúšťa a riadi stresové reakcie. Patogenetickým základom tohto procesu je porucha neurodynamiky kôry, ako aj počas vývoja neurózy.

Keď dôjde k prepätiu, pacient pociťuje zvýšený metabolizmus a zhoršený metabolizmus uhľohydrátov. To sa prejavuje zníženou absorpciou cukru v krvi. Dochádza aj k rozpadu oxidačných procesov - je to badateľné výrazným znížením hladiny vitamínu C v tkanivách.

Známky prepracovanosti

Nadmernou únavou sa dnes rozumie bolestivý psychofyziologický stav, ktorý vzniká po nadmerných fyzických alebo psychických aktivitách, čo vedie k výraznému poklesu produktivity práce. Tento stav je charakterizovaný špecifickými objektívnymi a subjektívnymi príznakmi.

Subjektívne príznaky únavy môžu zahŕňať nasledujúce príznaky:

• pocit celkového nepohodlia;
• bolesti hlavy, od menších až po neznesiteľné;
• bolestivosť a spastické napätie v končatinách;
• zhoršenie koncentrácie;
• bolesť v srdci, ťažkosť v hrudníku, ťažkosti s dýchaním;
• depresia, pocity úzkosti a nepokoja, apatia;
• strata chuti do jedla;
• podráždenosť, nestabilita nálady;
• rastúca ľahostajnosť voči ostatným;
• znížené prejavy mimiky, motorická a rečová retardácia;
• poruchy spánku.

Objektívne znaky prepracovania sú tie znaky, ktoré možno sledovať:

• tachykardia;
• zmeny krvného tlaku;
• fyzická alebo duševná strnulosť;
• prítomnosť zmien na kardiograme;
• počúvanie srdcových šelestov;
• poruchy srdcového rytmu;
• zvýšená hladina kyseliny mliečnej;
• zvýšený obsah sodíka a znížené vápenaté a draselné soli;
• znížená hladina krvných doštičiek;
• leukocytóza, erytrocytóza;
• zvýšené dýchanie;
• zvýšenie množstva hemoglobínu.

Všetky tieto znaky sú považované za fyziologické a podieľajú sa na regulačných procesoch tela. Dochádza však k výraznému vyčerpaniu zásob, čo môže viesť k psychickým zrúteniam. Blížiace sa vrcholné štádium možno zaznamenať objavením sa nasledujúcich príznakov:

• nedostatok spánku;
• pomalá reakcia na niečo;
• sčervenanie očí;
• celkový unavený vzhľad;
• chorá pleť;
• bezpríčinné problémy s trávením;
• závraty, mdloby a mdloby;
• nervozita.

Ďalšie zhoršenie situácie ohrozuje nástup takzvaného „zrútenia“, keď človek prestane vykonávať akúkoľvek činnosť a stiahne sa.

Druhy prepracovania

• Duševná únava charakterizované zhoršením pamäti, objavením sa nedostatkov v práci, ťažkosťami so sústredením, poruchami procesu zaspávania, poruchou chuti do jedla a zlou náladou. Za tento stav vďačí človek predovšetkým nadmernému duševnému stresu - napríklad počas skúšok, seminárov, dizertácií, ako aj počas nabitého programu odborných činností spojených s duševným stresom.

Aby sa tak nestalo, odporúča sa striedať psychickú a fyzickú záťaž, robiť si prestávky v práci (aspoň 10-15 minút) a je lepšie, ak je prestávkou ľahké cvičenie. Ak ste pracovne vyťažení a potrebujete súrne vybaviť urgentné záležitosti, použite prírodné adaptogénne prípravky: tinktúru ženšenu, citrónovej trávy, eleuterokoka, arálie.

• Nervová únava má priamu súvislosť s telesným, pretože znaky a etiológia týchto dvoch stavov sú do značnej miery podobné. Nervové preťaženie nevyhnutne prináša svalovú únavu. To vysvetľuje aj skutočnosť, že často po dlhotrvajúcom nervovom vypätí sa človek cíti unavený a preťažený.

Únava nervov sa prejavuje nadmerným vzrušením, podráždenosťou a zníženou citlivosťou tela. Rýchlosť rozvoja symptómov závisí vo veľkej miere od typu osobnosti. Cholerickí pacienti sa teda cítia unavení oveľa rýchlejšie ako flegmatici. Symptómy zosilňuje nepriaznivé emocionálne prostredie – nevraživosť iných, závisť, hnev a pod.

• Emocionálna únava Niektorí psychológovia nazývajú „emocionálne vyhorenie“ tento stav, keď je človek natoľko emocionálne vyčerpaný a vyžmýkaný, že už nemá silu vyjadrovať svoje pocity a pocity. Stráca chuť byť šťastný aj smutný, teda míňať duševnú silu na odhaľovanie emócií.

Príznaky tohto typu stavu sú:

• podráždenie, pocit mrzutosti;
• prudká zmena nálady (osoba bola veselá a spoločenská a v jednej sekunde sa stala stiahnutou a bez emócií);
• hľadanie samoty (človek sa snaží pred všetkými skryť, vypína telefón, zamyká za sebou dvere);
• pocit sklamania, strata zmyslu v každodenných činnostiach (prestáva po sebe umývať riad, upratovať, ustlať posteľ);
• nespavosť, strata sily, fyzické vyčerpanie, nestabilita nervového systému.

Často emocionálnu únavu pociťujú tí, ktorí z jedného alebo druhého dôvodu musia komunikovať s veľkým počtom ľudí, väčšinou cudzincov. Spočiatku takáto komunikácia začína byť zaťažujúca, pretože človek je niekedy nútený „hrať“ emócie. Následne dochádza k emočnému stiahnutiu, fyzickej únave, izolácii a ďalším charakteristickým príznakom.

• Fyzická únavačasto sa prejavuje u športovcov a ľudí, ktorých profesionálne aktivity zahŕňajú neustálu a významnú fyzickú aktivitu. Tento stav sa vyvíja s akumuláciou periodickej únavy, keď telo nemá príležitosť zotaviť sa z jedného fyzického preťaženia do druhého. Aké sú vlastnosti tohto:
  • Pocit únavy dlhšie ako zvyčajne po tréningu alebo práci;
  • zlý celkový zdravotný stav, všeobecné nepohodlie;
  • poruchy spánku;
  • nestabilita nálady.

Stav fyzického preťaženia sprevádzajú funkčné poruchy mnohých orgánov a systémov v organizme, ktoré vznikajú v dôsledku vplyvu nadmerného stresu. Kombinácia fyzického a duševného preťaženia výrazne zhoršuje situáciu - to môže viesť k rozvoju chronického psychopatologického stavu.

Aké sú najčastejšie otázky pacientov o stave patologického prepätia lekárov?

1. Môže sa objaviť horúčka v dôsledku prepracovania? Áno, je to celkom možné. Už sme poznamenali, že jedným z príznakov zvýšenej únavy je bolesť hlavy - vyskytuje sa v dôsledku akumulácie metabolických produktov a výrazného plnenia mozgových ciev. V dôsledku toho dochádza k zvýšenému prekrveniu mozgu, čo môže viesť k krvácaniu z nosa a uší, ako aj k zvýšeniu telesnej teploty. Okrem toho sa v stave nadmernej únavy pozoruje pokles imunity, čo môže viesť k exacerbácii chronických infekčných ochorení v tele, čo tiež vyvoláva zvýšenie teploty.
2. Môže silné prepracovanie viesť k rozvoju chorôb? A ak áno, ktoré? - Samozrejme, že môže. Okrem možného rozvoja neuróz, depresívnych a úzkostných stavov je veľmi unavený človek náchylnejší ako ostatní na choroby ako cukrovka, anémia, srdcové choroby, poruchy látkovej premeny, ochorenia štítnej žľazy, reuma, alkoholizmus, hepatitída. Okrem toho sa výrazne zvyšuje riziko problémov s rakovinou.
3. Ako dlho trvá, kým človek pocíti profesionálnu únavu? – Fyzické a morálne vyčerpanie z profesionálnej činnosti je kumulatívny jav. Nemôže sa vyskytnúť spontánne a má veľa provokujúcich príčin. Jedným z týchto dôvodov je nespokojnosť s profesiou, ktorá skôr či neskôr môže spôsobiť dlhodobú priemyselnú depresiu, duševné poruchy, depresie a apatiu. Dôsledkom tohto stavu sa nevyhneme – okrem zdravotných problémov môže ísť o profesionálny regres a čiastočnú alebo úplnú odbornú nekompetentnosť. Aké znaky naznačujú vývoj nadmernej profesionálnej únavy? Človek sa zakaždým núti ísť do práce, akákoľvek zmienka o pracovisku ho dráždi, postupne sa zhoršujú vzťahy s nadriadenými a kolegami, klesá jeho produktivita. Ako rýchlo sa tieto príznaky objavia, závisí od mnohých dôvodov. Patrí sem miera nespokojnosti s povolaním, plat, množstvo práce atď., typ temperamentu, vek a prítomnosť iných zdravotných problémov. V každom prípade, vždy, keď sa to stane, človek potrebuje pomoc – zmenu prostredia, správny oddych, reorganizáciu denného režimu a pracovného režimu atď.
4. Je možné vyliečiť zrakovú únavu odpočinkom? – Únava očí je v prvom rade oftalmologický problém, nie psychologický. Najčastejšie je tento stav spôsobený únavou alebo slabosťou ciliárneho svalu, ktorý je zodpovedný za fixáciu obrazov na sietnici. Dlhodobé napätie môže skutočne unaviť akýkoľvek sval, vrátane oka. Spočiatku naozaj pomôže odpočinok očí, ľahká masáž očných buliev, očné cvičenia atď. Ak však záťaž na váš zrak pokračuje pravidelne, skôr či neskôr si budete musieť kúpiť okuliare.
5. Je možné, aby sa športovec prepracoval, keďže človek celý život trénoval a pripravoval telo na veľkú fyzickú námahu? – Žiaľ, aj športovci, ktorí sú zdanlivo zvyknutí na pravidelný fyzický stres, sú náchylní na vznik nadmernej únavy. Niekedy môžete pozorovať, ako športovec prestáva spĺňať normy, snaží sa znova odpočívať, sťažuje sa na únavu, bolesti svalov a prestáva sa snažiť o nové úspechy v športe. Príčin tohto javu môže byť veľa. Môže to byť porušenie denného režimu, výživy, vývoj akýchkoľvek vnútorných chorôb (spojených s anémiou, nedostatkom vitamínov atď.), Ako aj osobné problémy a stres. Stáva sa, že športovec nezávisle upraví tréning, zvyšuje záťaž, ale následne sa s nimi nedokáže vyrovnať, v dôsledku čoho nastáva táto situácia. Ak sa tak stane, je lepšie ihneď kontaktovať športového lekára, ktorý určí príčinu nadmernej únavy.
6. Je možné zlepšiť svoje športové úspechy, ak neustále trénujete „do zlyhania“? Spôsobí to svalovú únavu? – Nadmerná svalová únava je sprevádzaná znížením rýchlosti skracovania a relaxácie vlákien, ako aj poklesom svalového napätia. Cvičením do úmoru teda nielenže nedosiahnete lepší výsledok, ale znížite aj ten aktuálny. Samozrejme, čím intenzívnejšia a zdĺhavejšia svalová práca, tým skôr môže dôjsť k nadmernej únave. Ak v počiatočnom štádiu únavy svaly dostanú odpočinok (najlepšie aktívne), potom sa ich kontraktilita vo väčšine prípadov obnoví. Vysokointenzívne dlhodobé cvičenie bez oddychu však povedie k zaradeniu ochranného mechanizmu – syndrómu svalovej únavy, ktorý telo spúšťa, aby predišlo stuhnutiu svalov.
7. Existuje rozdiel medzi pojmami ako prepracovanosť a pretrénovanie? – Keď hovoríme o nadmernej únave, máme na mysli stav, ktorý vzniká pri vrstvení únavy, kedy sa telu dlhodobo nedostáva regenerácie a poriadneho odpočinku medzi tréningami. Pojem „pretrénovanie“ sa často používa na definovanie patologického stavu, ktorý je sprevádzaný poruchou adaptačných schopností organizmu, dysfunkciou orgánov a systémov, zlyhaním interakcie mozgovej kôry s dolnými časťami nervového systému, svalov systém s vnútornými orgánmi. Hlavným faktorom rozvoja pretrénovania je preťaženie procesov v mozgovej kôre - z tohto dôvodu budú hlavnými príznakmi poruchy centrálneho nervového systému, ktoré pripomínajú príznaky neurózy.
8. Ako súvisí prepracovanosť a nedostatok spánku? – Ak má človek sklony k nočnému životnému štýlu, tak si telo najskôr na tento režim zvykne. Po prebudení sa však môžete cítiť unavení. Faktom je, že príroda pôvodne stanovila zásadu obnovy sily v noci a ak sa táto zásada poruší, výsledkom môže byť chronická únava a nedostatok energie. A súčasný príjem všetkých druhov nápojov a tonikov s obsahom kofeínu je umelou aktiváciou tela, ktorá je v ojedinelých prípadoch prijateľná, ale nie je prijateľná pre neustále používanie, pretože môže vyvolať prechod únavy do chronickej formy a vývoj závažných patológií nervového systému.
9. Čo môžu naznačovať príznaky ako únava a zvracanie? Sú príbuzní? – Najčastejšie majú takéto znaky spoločnú súvislosť. Silná únava môže spôsobiť kolísanie krvného tlaku: u ľudí náchylných na vysoký krvný tlak sa môžu namerané hodnoty zvýšiť a naopak. A ako viete, náhle zmeny krvného tlaku často vedú k závratom, záchvatom nevoľnosti a vracaniu. Aby ste mohli určiť svoje ďalšie kroky v takejto situácii, mali by ste si zmerať krvný tlak v čase útoku.
10. Už niekoľko dní ma bolí hlava z prepracovanosti. – Bolesť hlavy sa môže objaviť ako dôsledok psychického alebo fyzického prepätia, stresu, depresie, dlhotrvajúceho psychického vypätia atď. Takáto bolesť je spravidla konštantná, nie pulzujúca – hovorí sa, že hlava je „akoby vo zveráku." Môžu byť sprevádzané neurotickými poruchami, poruchami šľachových reflexov a zvýšenou dráždivosťou svalov. Ako môžete v takejto situácii pomôcť: po prvé, odpočinok, relaxácia tela. Nemali by ste ďalej myslieť na prácu alebo stresovú situáciu, ktorá viedla k rozvoju únavy. Môžete si vziať sedatívum a ľahnúť si v tichosti alebo s ľahkou hudbou v pozadí. Môžete zmeniť situáciu a nechať sa rozptýliť - mnohým to pomáha. Ak napriek prijatým opatreniam bolesť niekoľko dní neustúpi, potom je vhodné navštíviť odborníka.

Etapy prepracovania

Stav, ktorý zvažujeme, je rozdelený do niekoľkých štádií podľa závažnosti.

1. I. štádium je charakterizované len subjektívnymi znakmi bez prítomnosti hlbokých porúch. Hlavnou sťažnosťou pacientov sú poruchy spánku a chuti do jedla. Ak je choroba zistená v tomto štádiu, potom ju možno odstrániť dostatočne rýchlo, bez komplikácií alebo negatívnych následkov.
2. Štádium II je pridanie objektívnych symptómov, čo robí stav výraznejším a nepríjemným. Pacienti majú dosť vážne a početné sťažnosti - ťažkú ​​​​náladu v práci, problémy so srdcovou činnosťou, neustálu únavu a telesné odmietanie fyzickej aktivity (kŕče, tras). Spánok je nestabilný a neumožňuje vám úplne odpočívať. V tomto štádiu už možno pozorovať metabolické poruchy, nestabilitu hladiny cukru v krvi, zmeny hmotnosti, kolísanie krvného tlaku. Pacient vyzerá unavene, pokožka je bolestivo bledá, pod očami sú kruhy. Môžu sa vyskytnúť poruchy menštruačného cyklu a potencie.
3. Stupeň III sa považuje za najťažší stav a je charakterizovaný postupným prechodom do neurasténie. Sprevádzané podráždenosťou, chronickou únavou, slabosťou, poruchami spánku v noci a ospalosťou počas dňa. Tretia etapa sa vyznačuje najťažším a predĺženým priebehom: liečba je dlhá a zložitá.

Nadmerná únava u dieťaťa

U detí sa proces únavy vyvíja rýchlejším tempom ako u dospelých. Stáva sa to najmä po nástupe dieťaťa do školy – pre dieťa je často ťažké prispôsobiť sa záťaži školských osnov. Na základe stavu dieťaťa si môžete okamžite všimnúť, že s ním niečo nie je v poriadku. Objavujú sa bolesti hlavy, poruchy spánku a mdloby. Rodičia si často všimnú, že ich deti sú vznetlivé, depresívne a majú nestabilnú náladu. Keď sa pokúsite niečo opýtať alebo navrhnúť, môžete zaznamenať nie úplne adekvátnu reakciu.

Okrem zvýšeného psychického stresu môžu k vzniku únavy prispieť aj tieto faktory:

• ťažké vzťahy s rovesníkmi;
• neustále zosmiešňovanie, urážky zo strany spolužiakov aj pedagogických zamestnancov;
• pocit menejcennosti;
• strach z publicity (žiak sa môže napríklad báť odpovedí pri tabuli), pocit strachu z testov, testov a pod.;
• strach z možného trestu za slabý výkon.

Často deti nenachádzajú pochopenie nielen na mieste štúdia, ale ani doma. To zase vytvára tlak na krehkú psychiku dieťaťa. Okrem toho má vplyv aj veľká pracovná záťaž po škole: všelijaké krúžky, oddiely, mimoškolské aktivity berú dieťaťu všetku zvyšnú energiu.

Telo dieťaťa nemôžete preťažiť: áno, dieťa sa musí učiť, ale príliš veľa informácií a príliš prísne požiadavky môžu dieťa jednoducho zaneprázdniť natoľko, že odmietne urobiť čokoľvek. Pamätajte na to a ponúknite svojmu dieťaťu nielen štúdium a nové poznatky, ale aj oddych.

Prepracovanie počas tehotenstva

Je dokázané, že pri rovnakej záťaži dochádza u tehotných žien k nadmernej únave rýchlejšie ako u netehotných žien. S čím to súvisí?

Už v tehotenstve je ženské telo v strese, pretože aj rastúci plod potrebuje energiu a živiny, ktoré si berie z tela matky. Zmena rovnováhy hormónov vyvoláva ďalšiu stratu energie a pocit únavy sa zvyšuje pod vplyvom toxikózy - syndrómu sprevádzaného nevoľnosťou a stavom celkového nepohodlia.

V neskorších štádiách môže byť žena nadmerne unavená v dôsledku rastúceho zaťaženia nôh, chrbtice a vnútorných orgánov. Okrem toho je problémom neustály nedostatok spánku v dôsledku porúch trávenia, častého močenia a neschopnosti zaujať pohodlnú polohu v posteli.

Ak spolu s nepohodlím a fyziologickou únavou tehotná žena naďalej chodí do práce, potom sa riziko nadmernej únavy výrazne zvyšuje. Ak sa vám teda počas tehotenstva zhorší zdravotný stav alebo pretrváva pocit únavy, odporúča sa poradiť sa s lekárom. Je pravdepodobné, že tento stav naznačuje rozvíjajúce sa zdravotné problémy - môže to byť depresia, nedostatok vitamínov alebo zníženie množstva hemoglobínu v krvi.

Dôsledky

Ak ignorujete všetky príznaky nadmernej únavy a neprijmete žiadne opatrenia na zlepšenie stavu pacienta, môžu nastať komplikácie. Žiaľ, často sa to stáva: liečba sa odkladá „na neskôr“ a zlý zdravotný stav sa jednoducho vysvetľuje sezónnym blues, nedostatkom spánku atď., atď. Ak však problému nevenujete dostatočnú pozornosť, nezhorší sa, budete dlho čakať. To môže viesť k vzniku psychopatologických a neurologických porúch:

• neurózy;
• hystéria;
• neurocirkulačná dystónia atď.

Okrem toho sa zvyšuje riziko somatických patológií neurogénnej etiológie - môžu sa vyvinúť napríklad žalúdočné a dvanástnikové vredy, hypertenzia atď.

Dlhodobá, opakovaná únava môže narušiť funkciu imunitnej obrany, čo povedie k vzniku infekčných ochorení a chronických zápalových procesov. Z týchto a iných dôvodov musí byť liečba preťaženého stavu včasná a kompetentná.

Diagnóza prepracovanosti

Hlavnou ťažkosťou pri stanovení diagnózy je, že ešte nebol vynájdený spoľahlivý špeciálny test na únavu, ktorý by mohol 100% overiť prítomnosť patológie a určiť jej stupeň. Bohužiaľ, spoľahlivá diagnóza je vo väčšine prípadov stanovená na základe sťažností pacienta. Špecialista kladie hlavné otázky, odpovede na ktoré tvoria správnu diagnózu:

• Za akých okolností sa objavili prvé príznaky choroby?
• Aké pracovné podmienky má pacient? (druh činnosti, dĺžka pracovného dňa, počet pracovných dní v týždni, dostupnosť prestávok, dovoleniek, atmosféra v kolektíve, dostupnosť doplnkového príjmu, mimopracovná práca atď.).
• Dostupnosť odpočinku: čo to je?
• Dajú sa vzťahy s kolegami v práci, s nadriadenými, s blízkymi a príbuznými nazvať normálnymi?

Lekár berie do úvahy objektívne aj subjektívne znaky ochorenia. Okrem štandardnej diagnostiky je možné použiť aj špeciálny terapeutický test: pacientovi je poskytnutý niekoľkodňový dobrý odpočinok, s dostatočným spánkom, s úplným vylúčením komunikácie v práci alebo štúdiu, s odstránením bežných starostí a problémov v domácnosti . Po niekoľkých dňoch psychoterapeut vyvodí závery o možnej diagnóze a vhodnosti ďalšej liečby.

Diferenciálna diagnostika je tiež dôležitá, pretože podobné príznaky sa môžu vyskytnúť aj pri iných patológiách. Okrem toho sa pomocou všetkých potrebných metód vykonáva klinická, hardvérová, laboratórna a inštrumentálna diagnostika.

Aké choroby môžu spôsobiť príznaky podobné tým, ktoré sú spôsobené nadmernou námahou tela:

• infekčné choroby;
• anémia;
• vedľajšie účinky toxických a liečivých látok;
• abstinenčný syndróm;
• endokrinné a metabolické poruchy;
• dlhodobé prísne diéty, pôst;
• hypokaliémia;
• neoplázie;
• onkologické patológie;
• systémové patológie;
• duševné choroby (depresia, schizofrénia atď.).

Liečba únavy

Liečebný režim zahŕňa odstránenie všetkých možných preťažení, ktoré by mohli spôsobiť nadmernú únavu.

• V štádiu I sú hlavnými opatreniami dodržiavanie režimu dňa, zníženie psycho-emocionálneho stresu, dočasné zastavenie duševnej aktivity a fyzickej aktivity na jeden mesiac. Na základe toho, ako rýchlo sa telo zotaví, sa lekár rozhodne vrátiť pacienta k normálnemu životnému štýlu.
• V štádiu II ochorenia sa odporúča úplný odpočinok od všetkých každodenných a profesionálnych problémov, prechádzky v prírode, autogénny tréning, manuálna terapia atď. Prechod na normálny životný štýl nastáva v priebehu 1-2 mesiacov.
• Stupeň III sa lieči iba v nemocničnom prostredí. Od 14 do 20 dní je venovaných úplnému relaxu, potom nastupuje fáza aktívneho odpočinku – prechádzky, dávkovaná fyzická aktivita, rušivé aktivity. Počas celej doby liečby musí pacient prísne dodržiavať denný režim predpísaný lekárom.

Lieky na únavu sa predpisujú prísne podľa indikácií: liečba drogami spravidla zahŕňa použitie všeobecných posilňujúcich a špecifických liekov:

• vitamínová terapia (kyselina askorbová, vitamíny B, tokoferol);
• sedatíva (na základe koreňa valeriány, motherwort - napríklad Novopassit);
• nootropné lieky (cinnarizín, piracetam);
• lieky, ktoré stimulujú cerebrálnu cirkuláciu (platifylín, Cavinton, extrakt z Ginkgo Biloba);
• prípravky na báze hormónov sa používajú iba v štádiu III (glukokortikoidy, pohlavné hormonálne látky).

Možno použiť aj celkové toniká, ktoré zlepšujú činnosť nervovej sústavy – ide o tinktúru zo ženšenu, eleuterokoka, citrónovej trávy.

Niekedy sa na zlepšenie stavu pacientov používa homeopatia - ide o špeciálne vyvinuté lieky na rastlinnej báze, ktoré dokážu odstrániť nepríjemné symptómy ochorenia s minimálnym počtom vedľajších účinkov a takmer úplnou absenciou kontraindikácií. Medzi najbežnejšie homeopatické lieky patria:

• Quininum Arsenicosum je liek, ktorý úspešne odstraňuje tiaže a bolesti hlavy, úzkosť, nepokoj, nespavosť, horúčku spojenú s poruchou nervového systému;
• Acidum phosphoricum je homeopatický liek odporúčaný v období dospievania. Predpísané na ťažkosti s učením, koncentráciou a pamäťou;
• Gelsemium je liek na zbavenie sa celkovej slabosti organizmu. Zvlášť účinný pri únave spôsobenej stresom alebo infekčnými chorobami.

Tradičná liečba

Bylinnú kúru možno použiť v skorých štádiách rozvoja nadmernej únavy, ako aj na jej prevenciu.

• Je užitočné inhalovať esenciálne oleje z citrusov, ruží alebo mäty.
• Sušené kvety chrpa sú umiestnené v dome, aby sa zabránilo únave a stresu.
• Na zlepšenie cerebrálneho obehu by ste mali zjesť aspoň 3 strúčiky cesnaku každý deň.
• Každý druhý deň je užitočné jesť až 10 bobúľ borievky.
• Odporúča sa častejšie jesť pečené zemiaky v plášti. Tieto zemiaky obsahujú všetky potrebné vitamíny, ktoré pomáhajú odstraňovať nadmernú únavu.
• Výborným liekom na nadmernú únavu je šípkový nálev. Nalejte 1 polievkovú lyžicu sušených bobúľ do termosky a zalejte 500 ml vriacej vody. Nechajte cez noc, prefiltrujte ráno a vypite 150 ml pred každým jedlom.
• Na odstránenie únavy a usporiadanie myšlienok je dobrý odvar z koreňov Rhodiola rosea. Jedna čajová lyžička koreňov sa zaleje 1 litrom vriacej vody, povarí sa asi 10 minút, prikryje sa pokrievkou a nechá sa aspoň 40 minút. Pite 400-600 ml denne, pridajte med alebo cukor podľa chuti.
• Počas dňa sa odporúča piť harmančekový čaj: vezmite 500 ml vriacej vody na 2 polievkové lyžice harmančekového čaju a nechajte pol hodiny pôsobiť.
• Výborne pomáha čerstvo vytlačená šťava z čerstvej zelenej sedmokrásky, ktorá sa pije 1-2 polievkové lyžice denne (môže sa riediť vodou) počas 14 dní.
• Aby sa telu dodali vitamíny, odporúča sa piť ovocné nápoje alebo kompóty na báze listov a bobúľ ríbezlí, malín a brusníc.
• V noci je užitočné piť infúziu tŕňového kvetu a púpavy.

Okrem toho má liečivé kúpele pozitívny účinok:

• borovicový kúpeľ - do vody do kúpeľa pridajte odvar alebo extrakt z ihličia (asi 1 liter odvaru alebo 100 ml extraktu). Procedúra sa vykonáva pri teplotách do 40 °C, dĺžka liečby je asi 15 minút;
• soľný kúpeľ – v teplej vode rozpustite 2 až päť kilogramov kamennej alebo morskej soli. Táto možnosť dokonale uvoľňuje a zlepšuje metabolizmus, ale neodporúča sa, ak dôjde k poškodeniu kože;
• kúpeľ s mätou - podľa princípu borovicového kúpeľa sa do vody pridáva extrakt alebo nálev z listov mäty. Mätu možno nahradiť melisou alebo tymianom.

Vitamíny na prepracovanie

Často sa objavuje pocit únavy z nedostatku niektorých vitamínových látok. Teraz si povieme, ktoré vitamíny sú zodpovedné za normálne fungovanie nervového systému a pomáhajú vyrovnať sa s nadmernou únavou.

• Vitamíny skupiny B – aktívne sa podieľajú na základnom metabolizme, pomáhajú vyrovnať sa s depresiou, poruchami spánku, úzkosťou. Takéto vitamíny možno nájsť v zelenine, mrkve, vajciach, marhuliach a avokáde. Aby sa látky plne vstrebali a telu priniesli maximálny úžitok, musí sa zelenina a ovocie konzumovať surové, tepelne nespracované.
• Kyselina askorbová – dodáva telu potrebnú energiu, zabraňuje slabosti a únave. Vitamín C sa nachádza v šípkach, ríbezliach, kapuste, paprike, kivi a citrusových plodoch.
• Vitamín D – tento vitamín sa v ľudskom tele zvyčajne vyrába samostatne, pod vplyvom slnečného žiarenia. Ak však človek vedie sedavý spôsob života, nočný životný štýl alebo väčšinu dňa trávi v kancelárii, potom môže tento vitamín v tele chýbať. Vitamín D narúša funkciu kardiovaskulárneho systému, čo negatívne ovplyvňuje výkonnosť: človek sa stáva malátnym a unaveným.
• Okrem ultrafialových lúčov môžu ako zdroj vitamínu slúžiť morské plody a ryby.
• Vitamín E (tokoferol) – posilňuje cievne steny a kapilárnu sieť, chráni mozog pred deštruktívnymi procesmi. Nedostatok vitamínu môže spôsobiť stratu pamäti, nervozitu, nervozitu, nestabilnú náladu a podráždenosť. Tokoferol možno získať pravidelným jedením pečene, vajec, zeleniny (špenát) a orechov.

Ak je potrebné rýchlo doplniť živiny v prípade nedostatku vitamínov, lekár môže predpísať farmaceutické multivitamíny obsahujúce potrebné zložky. Medzi tieto lieky patria Magne B6, Medivit magnézium B6, Stressstabs, Oligovit, Multitabs.

Prevencia

Aby ste zabránili rozvoju nadmernej únavy, musíte starostlivo sledovať svoju každodennú rutinu, svoju pohodu a snažiť sa venovať čas nielen práci, ale aj odpočinku. Je dôležité dodržiavať niekoľko odporúčaní:

• snažte sa vyhnúť stresovým situáciám, psycho-emocionálnemu stresu, negatívnym emóciám;
• analyzujte svoj denný režim a životný štýl, prehodnoťte primeranosť vašej stravy - všetky tieto nuansy sa môžu stať faktormi rozvoja chorôb;
• ak máte voľný čas, trávte ho so zdravotnými benefitmi;
• ak sa naskytne príležitosť, pokúste sa aspoň niekedy zmeniť situáciu - ísť do prírody, do krajiny, navštíviť priateľov alebo príbuzných;
• spestrte svoje každodenné činnosti, nájdite pozitívne aspekty vo svojej práci alebo v každodenných prácach, vyberte si hobby alebo činnosť podľa svojich predstáv;
• ak nie ste spokojný so svojou pozíciou alebo platom, skúste zmeniť prácu, naučiť sa druhé povolanie a pod.;
• racionálne využívajte svoj čas, nájdite si miesto vo svojom dennom rozvrhu pre prácu aj odpočinok;
• snažte sa dokončiť všetky úlohy včas, nevedú k núdzovým situáciám a nedostatku voľného času;
• naučte sa prestať vykonávať svoju profesionálnu činnosť ihneď po ukončení práce a keď ste doma alebo na dovolenke, nemyslite na prácu;

Dnes sa pojem „prepracovanie“ používa veľmi široko a uplatňuje sa v rôznych oblastiach ľudskej činnosti. Ľudia často hovoria o svojej psychickej únave kvôli obrovskému množstvu informácií, ktoré prichádzajú každú sekundu a nesú emocionálnu zložku. V prvom rade sú takéto emocionálne informácie prezentované v reklamách, spravodajských kanáloch, televíznych debatách atď. Okrem psychickej únavy je tu aj čisto fyzická zložka – prirodzená únava po nadmernom dlhotrvajúcom namáhaní síl, ktorá je nevyhnutná na udržanie rýchleho tempa moderného života najmä vo veľkých mestách.

Definícia únavy a rozdiel od prepracovanosti

Prepracovanie je patologický stav, na rozdiel od únavy. Preto je potrebné jasne pochopiť hranice jednoducho ťažkej únavy a prepracovania. Ľudia často neuvažujú o sémantickom obsahu tohto pojmu a nazývajú určitý stav tela „nadmernou únavou“ a znamenajú úplne definovanú psychofyzickú ťažkú ​​​​únavu v danom okamihu. Preto je potrebné jasne pochopiť, čo je únava a prepracovanosť.

Dnes sa únava chápe ako súbor takýchto posunov v psychofyziologickom stave ľudského tela, ktoré sa vyvinú po ukončení práce a vedú k dočasnému zníženiu výkonnosti práce. Stav únavy ( únava) sa vyznačuje určitými objektívnymi ukazovateľmi a subjektívnymi pocitmi.

Subjektívne znaky

Únava je signálom, že musíte prestať vykonávať aktivity, dať si prestávku alebo znížiť intenzitu. Subjektívne prejavy únavy sú vyjadrené nasledujúcimi znakmi:

• Všeobecné nepohodlie
• Bolesť hlavy rôznej intenzity
• Bolesť a napätie v nohách a rukách
• Znížená pozornosť
• Letargia, apatia
• Podráždenosť
• Horúca povaha
• Ľahostajnosť k činnostiam a ľuďom
• Spomalenie reči, mimiky a pohybov, ako aj ich plynulosť

Objektívne znaky

Okrem vyššie uvedených subjektívnych príznakov únavy existujú aj objektívne príznaky. Medzi objektívne príznaky únavy patria:

• Znížený alebo zvýšený krvný tlak
• Neschopnosť vykonávať jednoduché akcie ( fyzické alebo duševné)
• Zmeny EKG
• Srdcové šelesty
• Fenomény arytmie
• Zvýšená koncentrácia kyseliny mliečnej
• Zvýšenie koncentrácie sodíka a zníženie draslíka a vápnika
• Zvýšenie počtu leukocytov, červených krviniek, hemoglobínu
• Znížený počet krvných doštičiek
• Zvýšená frekvencia dýchania

Všetky tieto príznaky únavy sú fyziologické a zohrávajú obrovskú úlohu v procesoch regulácie života jednotlivca. Preto treba únavu vnímať ako integrálny fyziologický stav organizmu. Mierna únava pôsobí na organizmus blahodarne, núti ho využívať rezervy a rozvíjať racionálnejšie formy činnosti. Ťažká únava negatívne ovplyvňuje telo, pretože dochádza k silnému zaťaženiu rezerv, čo môže byť komplikované psychickými poruchami alebo rozvojom prepracovania.

Definícia prepracovanosti

Nadmerná únava je patologický stav organizmu, ktorý vzniká pod vplyvom dlhotrvajúcej únavy s prevahou psychickej alebo fyzickej zložky. Príznaky únavy vznikajú v dôsledku rozvoja dysfunkcií centrálneho nervového systému, ktoré sa prejavujú najmä nerovnováhou v procesoch excitácie a inhibície mozgových neurónov.

Dôležitým faktorom rozvoja prepracovanosti je nedostatočnosť a menejcennosť dôb odpočinku, ktoré nevedú k obnoveniu výkonnosti a rezerv organizmu. Práca na hranici svojich možností s nedostatkom funkčných rezerv v stave nadmernej únavy je mimoriadne nebezpečný stav, ktorý sa môže skončiť v najhoršom prípade aj smrťou.

Dôvody rozvoja

K nadmernej únave dochádza v situácii, keď vykonávaná činnosť nezodpovedá nevyhnutnému odpočinku. Okrem tohto hlavného rozporu môžu k urýchleniu rozvoja prepracovanosti prispieť aj tieto faktory:

• Psychický stres na pracovisku
• Zlé životné podmienky
• Nedostatočný odpočinok
• Nevyvážená strava
• Zlé pracovné podmienky
• Nízka fyzická aktivita
• Stres
• Disadaptácia
• Fyzická práca neúmerná schopnostiam

Teda napríklad veľké záťaže, ktoré telo v zásade vydrží, no v kombinácii s iracionálnou stravou vedú k rozvoju únavy. Nadmerná únava sa môže vyvinúť po silnom jednorazovom preťažení alebo po dlhotrvajúcej chronickej únave, ktorá trvala určitý čas a hromadila sa v progresii.

Lieky, ktoré môžu spôsobiť únavu

Príčiny prepracovania môžu byť nielen fyzické faktory, ale aj užívanie určitých liekov, ako aj prítomnosť chronických ochorení.

Lieky, ktoré vyvolávajú vývoj únavy:
1. Časté užívanie liekov proti príznakom nachladnutia ( viac ako 2 krát za mesiac)

2. Antitusiká
3. Prostriedky proti kinetóze v doprave
4. Lieky na alergiu
5. Antihistaminiká ( difenhydramín, fenkarol, klemastín, ranitidín, cimetidín, suprastin, diazolín atď.)
6. Látky pôsobiace na centrálny nervový systém ( prášky na spanie, svalové relaxanciá)
7. Perorálne antikoncepčné prostriedky
8. Znižovače krvného tlaku

Choroby vedúce k rozvoju únavy

Niektoré choroby, ktoré trvajú dlho a vedú k zníženiu kvality života, ale aj výkonnosti, môžu viesť k rozvoju únavy.

Ľudia trpiaci nasledujúcimi chorobami sú vystavení riziku vzniku únavy:

• Patológie dýchacieho systému ( bronchitída, astma, emfyzém)
• Depresia a úzkosť
• Nevyvážená strava
• Poruchy spánku

Závažným rizikovým faktorom pri vzniku únavy sú vírusové ochorenia, najmä tie, ktoré trvajú dlho, napríklad plantárne bradavice, papilómy atď. Počiatočné štádiá závažných somatických ochorení, keď nie sú špecifické príznaky, sa môžu prejaviť aj stavom únavy. Patológie, ktorých začiatok je charakterizovaný prepracovaním, sú nasledovné - hepatitída, rakovina, cukrovka, anemický syndróm, znížená koncentrácia cukru v krvi, znížená funkcia štítnej žľazy ( hypotyreóza), reumatoidná artritída, obezita, alkoholizmus, myasthenia gravis, mononukleóza.

Všeobecné príznaky

Príznaky prepracovanosti sú veľmi rôznorodé a zahŕňajú poruchy takmer všetkých orgánov a systémov ľudského tela. Najbežnejšie príznaky únavy, ktoré sa vyskytujú u každého človeka, bez ohľadu na jeho individuálne charakteristiky, sú nasledovné:

• Mužovi sa vôbec nechce spať
• Pomalé, slabé reakcie v reakcii na podnety
• červené oči
• "hnedá" tvár ( opuchy, nerovnosti a pod.)
• Nezdravá farba pleti
• Záchvaty nevoľnosti
• Bezdôvodné zvracanie
• Všeobecná nervozita
• Bolesť hlavy
• Apatia, letargia
• Neschopnosť sústrediť sa a sústrediť sa na konkrétnu činnosť
• Pomalé prepínanie pozornosti
• Neschopnosť vykonávať viacero operácií
• Znížené reflexy
• Zvýšené potenie

Tieto prejavy sú veľmi výrazné, takže obdobie produktívneho výkonu je veľmi krátke, čo znamená vykonávanie určitých činností iba v dôsledku vyčerpania zásob tela. V štádiu ťažkej nadmernej únavy nemá človek vôbec žiadne obdobie práceneschopnosti, potrebné úkony vykonáva s obrovským úsilím. V tomto stave človek pracuje neefektívne, zle a veľmi pomaly. Konečná fáza nadmernej únavy sa môže pri najmenšom strese zmeniť na poruchu. Stav rozpadu je charakterizovaný úplným rozpadom životne dôležitých procesov, čo znamená zastavenie akýchkoľvek akcií.

Etapy a ich charakteristiky

Stav nadmernej únavy je rozdelený do troch štádií v závislosti od závažnosti a hĺbky patologických javov. Najľahšia etapa je prvá a najťažšia je tretia.

IN Etapa I prepracovanosť existujú len subjektívne znaky, pričom neexistujú žiadne hlboké poruchy, ktoré sa prejavujú objektívnymi príznakmi. Ľudia sa väčšinou sťažujú na zlý spánok – ťažkosti so zaspávaním, časté nočné budenie a nedostatok regenerácie po nočnom odpočinku, ale aj nedostatok chuti do jedla. V tomto stave telo netoleruje žiadnu psychickú a fyzickú záťaž. Je dôležité identifikovať stav nadmernej únavy, ktorý je možné v I. štádiu vyliečiť bez akýchkoľvek komplikácií a následkov.

Stav prepracovanosti Etapa II charakterizované prítomnosťou subjektívnych prejavov, ktoré sú komplikované objektívnymi symptómami dostatočne výraznými na to, aby spôsobili vážne nepohodlie a výrazne znížili kvalitu života. Sťažnosti sú zvyčajne polymorfné a početné, pretože patologické zmeny postihujú takmer všetky orgány. Časté sú sťažnosti na rýchlu únavu, neschopnosť „zapojiť sa“ do práce, bolestivé pocity v srdci, letargiu a ospalosť, ako aj netriviálne reakcie tela na fyzickú aktivitu ( napríklad kŕče alebo chvenie končatín po miernom natiahnutí svalov). Spánok neprináša úľavu, pretože je prerušovaný prebúdzaním, nočnými morami, bolestivými snami atď.
V tomto prípade sa pozoruje narušenie normálneho rytmu, ktoré sa prejavuje maximálnymi výbuchmi výkonu počas obdobia ranného prebúdzania alebo večerného odpočinku.

Pre 2. štádium nadmernej únavy je charakteristické narušenie normálneho metabolizmu, čo sa prejavuje zníženou koncentráciou cukru v krvi a úbytkom hmotnosti. Kardiovaskulárny systém netoleruje normálnu fyzickú aktivitu a dokonca aj v pokoji môže dôjsť k spontánnemu zvýšeniu alebo zníženiu srdcových kontrakcií. Krvný tlak sa neustále mení, klesá a stúpa aj spontánne.
Človek v štádiu prepracovanosti II vyzerá zle, teda bledá, mramorovaná pokožka, s modrinami pod očami, modrastými perami a nechtami.
Sexuálne funkcie trpia u mužov a žien, čo sa prejavuje nepravidelnosťou menštruácie a potencie, ako aj stratou libida.

Únava v štádiu III je najťažšia a prejavuje sa neurasténiou, ako aj mimoriadne zlým zdravotným stavom. Ľudia trpia zvýšenou excitabilitou, neustálou únavou, ako aj slabosťou kombinovanou s nespavosťou v noci a ospalosťou počas dňa. Práca všetkých orgánov a systémov je narušená.

Stav nadmernej únavy štádia II a III sa musí adekvátne korigovať, pretože tieto javy vyraďujú človeka na dlhú dobu z normálneho života.

Typy v závislosti od povahy príčiny

V závislosti od povahy hlavného provokujúceho faktora, ktorého pôsobenie viedlo k rozvoju únavy, sa rozlišujú dva hlavné typy tejto patológie:

• Fyzická únava
• Mentálne ( Nervózny) prepracovanosť

To znamená, že nadmerná práca sa môže vyvinúť v dôsledku nadmerného pôsobenia psycho-emocionálneho alebo fyzického faktora.

Fyzická únava

Fyzická únava sa často vyvíja u nasledujúcich kategórií ľudí:

• U športovcov s iracionálnym tréningovým režimom
• Pre ľudí zaoberajúcich sa fyzickou prácou vykonávanou na hranici ľudských možností
• U netrénovaných ľudí, ktorí boli raz vystavení silnému fyzickému stresu
• U ľudí, ktorí podliehajú primeranej fyzickej aktivite v kombinácii s nedostatočným odpočinkom, ktorý neumožňuje zotavenie

V zásade je výsledkom akejkoľvek fyzickej aktivity únava. Bežná únava je jedným z účinkov fyzickej práce, ktorá pomáha rozvíjať výkonnosť prostredníctvom tréningu. Tréning je skvelý spôsob, ako rozvíjať svoje schopnosti, no je potrebné striktne dávkovať záťaž tak, aby zodpovedala nástupu únavy.

Nervová únava

Nervová únava úzko súvisí s fyzickou únavou, pretože symptómy, biochemické a fyziologické ukazovatele sú rovnaké a líši sa iba povaha faktora, ktorý viedol k vzniku patologického stavu. K nervovej únave nevyhnutne patrí aj svalová únava. To je dôvod, prečo výrazná psychická záťaž a psychická záťaž vedú k pocitu únavy vo svaloch.
Preto sú ľudia po stresujúcej skúške, prednáške či lekcii malátni, unavení, ťažko sa pohybujú, sú preťažení atď. Tento stav možno ľahko prekonať odpočinkom alebo znížením intenzity nervového napätia. Preto je potrebné striedať nervovú a fyzickú prácu, ktorá poskytuje určité zotavenie, aby vydržala záťaž. Takáto zmena aktivity však nenahrádza odpočinok.

Nervová únava sa môže prejaviť zvýšeným vzrušením, ktoré sa ťažko zmierňuje, ako aj znížením hmatovej citlivosti. Nervové napätie môže byť rôzne a môže vyvolať únavu rôznou rýchlosťou. Napríklad monotónny psychický stres ( napchávanie, práca na montážnej linke) rýchlo spôsobuje únavu a tvorivý proces, ktorý zachytáva predstavivosť, vám umožňuje produktívne pracovať po dlhú dobu. Mieru únavy ovplyvňuje aj typ nervovej sústavy – melancholici a cholerikovia sa unavia rýchlejšie ako sangvinici a flegmatici. Intenzívne emocionálne pozadie ( nevľúdne prostredie, pocit strachu z úlohy a pod.) tiež veľkou mierou prispieva k rozvoju stavu únavy.

Teplota v dôsledku únavy

Bolesť hlavy je veľmi často hlavným znakom nervovej únavy, pretože sa hromadia produkty rozpadu a dochádza k silnému prekrveniu mozgových ciev. Práve prúdenie krvi do mozgu pri nervovej únave spôsobuje krvácanie z nosa a uší, ako aj zvýšenú telesnú teplotu.
Teplota sa vysvetľuje rozšírením krvných ciev a prítokom veľkého množstva krvi do periférneho krvného obehu na pozadí krvácania vnútorných orgánov. Stav prepracovanosti je charakterizovaný prudko zníženou imunitou ( imunodeficiencie). Na pozadí imunodeficiencie sa chronické infekcie zhoršujú a objavujú sa nové, čo tiež vedie k zvýšeniu teploty.

Bežne používané stimulanty

Práca v stave nadmernej únavy je založená len na poháňaní tela, a to vôľou aj rôznymi prostriedkami. Alkohol, káva, čaj či cigarety sú pomerne bežné stimulanty, ktoré však môžu priniesť len krátkodobý nárast výkonnosti v dôsledku mobilizácie zásob s následným vyčerpaním. Dlhodobá práca pod vplyvom stimulantov povedie k úplnej spotrebe zásob tela, po ktorej použitie týchto látok nebude mať požadovaný účinok. Tento stav je prechodom chronickej únavy do prepracovania.

Prepracovanosť u detí

Osobitnú pozornosť si zasluhuje otázka prepracovanosti u detí. Vo všeobecnosti sa deti unavia rýchlejšie ako dospelí. Mnohé deti sa po nástupe do školy dramaticky menia: namiesto veselých, veselých detí vidíte letargických, apatických, ľahostajných jedincov, neustále trpiacich bolesťami hlavy, mdlobami, poruchami spánku atď. Tento abnormálny stav môže prejsť sám bez špeciálneho zásahu, keď si dieťa zvykne na nový rytmus. Niektoré deti si však na stres nevedia zvyknúť, v dôsledku čoho sa ich stav postupne zhoršuje. Deti sú podráždené, nepozorné, apatické, náchylné na zmeny nálad, trpia bolesťami hlavy, tachykardiou, poruchami spánku, halucináciami, poruchami pozornosti a pamäti atď. Akýkoľvek náraz môže spôsobiť úplne neadekvátnu reakciu.

Niektoré deti sa snažia svoj psychický stres skrývať a osvojujú si určité pravidlá správania sa v spoločnosti. Ide však len o zdanlivú pohodu, keďže poruchy fungovania vyššej nervovej činnosti ( neurózy, emočná labilita, podráždenosť, plačlivosť a pod.) napredovať a prehlbovať sa. Deti trpia prepracovanosťou, pretože sú dlhodobo vystavené určitému psycho-emocionálnemu faktoru.

Najčastejšie príčiny nervovej únavy u detí sú tieto:

• Nepriateľstvo zo strany rovesníkov
• Urážky od rovesníkov
• Čakanie na výsmech
• Stav zranenej pýchy
• Pocit menejcennosti, zaostalosti
• Strach zo skúšky, testu, testu atď.
• Strach z trestu

Okrem stresu v škole môže mať dieťa aj nepríjemné psycho-emocionálne stavy doma a v rodine. Niektorí rodičia využívajú výchovné opatrenia tradičného charakteru, teda tie, ktorým boli vystavení v detstve. Takéto tradičné formy vzdelávacieho procesu nie sú nevyhnutne optimálne, pretože sú údajne „overené časom“. Naopak, stále sa môžu opakovať tie isté pedagogické chyby, ktoré lámu psychiku nových generácií. Preto je potrebné oboznámiť sa s rôznymi možnosťami výchovného ovplyvňovania a vybrať pre dieťa tie optimálne, ktoré budú zodpovedať jeho potrebám a schopnostiam, fyzickým, psychickým a emocionálno-duševným.

Nepreťažujte dieťa príliš veľkým množstvom aktivít, pretože jeho rezervy sú obmedzené. Každodenná návšteva hudobnej školy môže viesť k vzniku nervovej únavy typu patologického vzrušenia s prechodom na poruchu alebo psychózu. Pamätajte, že prepracovanosť vzniká u prepracovaných detí, ktoré vykonávajú drvivú duševnú prácu. Maximálny počet hodín venovaných duševnej práci by nemal presiahnuť 6 - 8 pre deti rôzneho veku. Nie je potrebné nútiť dieťa učiť sa veľké objemy, je lepšie presunúť dôraz na rozvoj pozornosti, inteligencie, logiky a schopnosti zovšeobecňovať a vyvodzovať závery.

Fyzická únava u detí sa prakticky nevyskytuje, pretože dieťa inštinktívne prestáva aktívne hrať, cíti sa unavené a potrebuje si oddýchnuť. Keď dôjde k zotaveniu, dieťa môže opäť hrať hry vonku a trénovať s maximálnym úsilím. Ak dieťa športuje, potom je veľmi dôležité zvoliť optimálny tréningový režim, ktorý zabezpečí harmonický vývoj, a nie vyčerpanie s následnou prepracovanosťou.

Koncepcia obnovy

Únava a následné zotavenie sa môžu líšiť a závisia od mnohých ukazovateľov:

• Zaťažte prírodu
• Intenzita práce
• Pracovná záťaž
• Úroveň zdatnosti
• Hranice každého jednotlivca
• Schopnosť rýchleho „prepínania“ vrátane úplného uvoľnenia na krátky čas

Obdobie potrebné na zotavenie po cvičení sa môže líšiť a trvá od minút až po dni alebo týždne. Rýchle zotavenie naznačuje vysoké adaptačné schopnosti tela, čo vedie k vytrvalostnému a výkonnostnému tréningu pri vykonávaní rôznych prác. Fyzický a duševný stres po určitú dobu môže pôsobiť na orgazmus dvoma opačnými smermi:
1. Rozvoj rezerv a schopností so zvýšeným výkonom
2. Vyčerpanie s rozvojom únavy

Metódy stimulácie zotavenia a ich aplikácia

K vyčerpaniu organizmu dochádza, ak po cvičení nedôjde k adekvátnej regenerácii. Zotavovanie z cvičenia sa vekom spomaľuje. Procesy obnovy môžu byť uskutočňované prirodzene alebo stimulované, aby sa skrátil požadovaný čas. Techniky obnovy po záťaži sú rozdelené do niekoľkých skupín v závislosti od mechanizmu, času a podmienok implementácie.

V podstate sa dnes používajú tri skupiny obnovovacích opatrení:

• Pedagogické metódy
• Psychologické metódy
• Lekárske a biologické metódy

Okrem toho môžete použiť jednu metódu obnovy alebo kombináciu niekoľkých techník z rôznych skupín.

Pedagogické metódy majú veľký význam, pretože zabezpečujú optimálne plánovanie tréningu a budúcej záťaže.
Psychologické metódy pomáhajú udržiavať primerané emocionálne zázemie a psychickú stabilitu. Medzi psychologické metódy patrí autogénny tréning, samomasáž, svalová relaxácia atď.
Lekárske a biologické metódy zahŕňajú primeranú výživu, fyziologické postupy ( hydromasáže, balneoterapia, elektrostimulácia a pod.), rastlinné produkty a primeraný denný režim.

Nástroje obnovy sú tiež rozdelené na všeobecné a miestne. Všeobecné fondy ( vane, masáže, sprchy) okrem regeneračného účinku prispievajú k posilneniu a rozvoju tela. Lokálne nástroje na obnovu ( elektrická stimulácia, dekompresia atď.) pomáhajú dosiahnuť cielený účinok na najviac namáhaný sval. Regeneračné procedúry sa musia správne kombinovať a striedať, pretože dlhodobé užívanie toho istého účinku je návykové a neprináša požadovaný efekt.

Komplikácie

Pretože stav prepracovania je charakterizovaný porušením pomeru adrenalínu a acetylcholínu v rôznych typoch nervových synapsií ( spojenia), potom pri absencii terapie vedie k rozvoju duševných a neurologických porúch, ako je neuróza, hystéria alebo neurocirkulačná dystónia atď. Chronická únava môže viesť k rozvoju veľkého počtu somatických ochorení, v patogenéze ktorých je neurogénna zložka, napríklad peptický vred, hypertenzia atď. Stav dlhodobého prepracovania narúša normálne fungovanie imunitného systému, čo zvyšuje náchylnosť na infekcie, sklon k chronickosti patologického procesu a dlhý priebeh chorôb. Kvôli poruchám pozornosti sú ľudia, ktorí sú nadmerne unavení, náchylní na zranenia.

Prevencia

Aby sa predišlo prepracovaniu, je potrebné prijať primerané preventívne opatrenia. Nasledujúce jednoduché kroky pomôžu vyhnúť sa rozvoju prepracovania:

• Silná fyzická aktivita vo forme fyzickej práce alebo tréningu
• Záľuba, ktorá vás zaujíma
• Pozitívne emócie z komunikácie s priateľmi a rodinou
• Analyzujte svoje obavy, určte potrebné kroky a vykonajte ich jeden po druhom
• Použite relaxačné techniky ( autogénny tréning, dychové cvičenia, meditácia a pod.)
• Masáž
• Odmietnutie silných liekov ( prášky na spanie atď.)
• Zníženie spotreby alkoholu a tabaku až po úplné odstránenie

Všeobecné zásady prevencie rozvoja nadmernej únavy sú založené na odstránení hlavnej príčiny, ktorá viedla k tejto poruche. To znamená, že obdobia vážneho stresu by sa mali plánovať v dostatočnom predstihu a potrebná príprava by mala byť vykonaná prostredníctvom tréningu. Psychický stres by sa mal uvoľniť fyzickou aktivitou, po ktorej nasleduje relaxácia. Ak osoba utrpela vážnu chorobu, operáciu alebo duševnú traumu, potom je potrebné vylúčiť intenzívnu fyzickú alebo duševnú prácu, kým sa zásoby tela úplne neobnovia.

Zásady liečby rôznych štádií

Princípy liečby únavy sú založené na znižovaní všetkých druhov stresu, ktorý na organizmus pôsobí. Prepracovanosť Etapa I podstupuje terapiu znížením psycho-emocionálneho dopadu a dodržiavaním racionálneho denného režimu počas 2 - 4 týždňov. K tomu je potrebné zastaviť intelektuálne aktivity a presunúť dôraz na pohybovú aktivitu nízkej intenzity.
S postupujúcim zotavením by sa mal v priebehu 2 až 4 týždňov pred nástupom ochorenia zaviesť aj intelektuálny a psycho-emocionálny stres.

Kľúč pri liečbe únavy Etapa II je úplné stiahnutie sa z každodenných aktivít na 1 - 2 týždne, počas ktorých je potrebné odpočívať pomocou špeciálnych techník. Aktívny oddych pozostáva z prechádzok na čerstvom vzduchu, autogénneho tréningu, masáží a pod. Po tomto období odpočinku a relaxácie by ste sa mali postupne vrátiť do bežnej práce v priebehu 1 až 2 mesiacov. Počas celej doby terapie je potrebné dôsledne dodržiavať správny denný režim.

Prepracovanosť Stupeň III sa musí liečiť v klinickom prostredí. Okrem toho by ste mali aspoň 2 týždne venovať úplnému relaxu, potom by ste mali rovnakú časť venovať aktívnemu odpočinku. Nasledujúce 2 - 3 mesiace dochádza k postupnému návratu k normálnej aktivite. Počas celej doby liečby by mali byť akékoľvek dávky prísne dávkované.

Hlavnou úlohou v úspešnej liečbe únavy je obmedzenie úlohy a vplyvu provokujúceho faktora alebo ich kombinácie. Preto je veľmi dôležité správne identifikovať expozíciu, ktorá viedla k rozvoju patologického stavu. Lieková terapia na únavu sa vykonáva predpisovaním všeobecného posilňovania a špeciálnych liekov.

Najčastejšie používané skupiny liekov sú:
1. Vitamíny ( C, skupina B, E)
2. Sedatíva ( valeriána, poraďte sa s odborníkmi.

Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.