Ako sa zbaviť dennej ospalosti

Väčšina pracovníkov (najmä kancelárskych pracovníkov) vie, čo je nadmerná ospalosť z vlastnej skúsenosti. Tento pocit veľmi sťažuje efektívnu prácu, no našťastie existuje veľa spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nutkania zdriemnuť si.

Zvýšená ospalosť: príčiny

Aby ste sa vyrovnali s pocitom nadmernej únavy a ospalosti, mali by ste v prvom rade vedieť o príčinách tohto javu. Zvýšená ospalosť sa vyskytuje:

O chronický nedostatok spánku . Ak spíte menej ako sedem až osem hodín denne, potom musíte okamžite prehodnotiť svoj denný režim.

Kvôli nedostatok kyslíka v izbe. Zamestnanci pri práci v kancelárii veľmi často zabúdajú vetrať miestnosť niekoľkokrát denne. V dôsledku toho je nedostatok kyslíka, ktorý je tak potrebný pre prácu mozgu.

O fyzická nečinnosť . Nedostatok fyzickej aktivity je priamou cestou k chronickej ospalosti.

Kvôli nedostatok slnečného svetla . Toto je veľmi častá príčina ospalosti počas jesenných a zimných dní.

O depresívny stav. Táto situácia nielen brzdí duševnú aktivitu, ale má aj tendenciu minimalizovať aktivitu.

O nepije dostatok vody . Je všeobecne známe, že pre dobré zdravie je potrebné vypiť až dva litre vody denne, no nie každý toto pravidlo dodržiava.

Pravidlá boja proti nadmernej ospalosti

Keď poznáte hlavné príčiny ospalosti, je ľahšie sa tohto pocitu zbaviť. Ak chcete prekonať ospalosť, musíte:

Spánok. Spite aspoň 8 hodín denne. Majte však na pamäti, že spánok viac ako 10:00 môže tiež spôsobiť ospalosť.

Choďte spať v rovnakom čase. Ľudské telo je veľmi citlivé na narušenie režimu. Zvýšená ospalosť môže byť výsledkom nesystematického spánku.

Nájdite si čas na cvičenie. Je dobré, ak máte možnosť navštíviť posilňovňu alebo aktívne športovať doma. Ale ak túto príležitosť nemáte, skúste sa prejsť aspoň pol hodiny denne. Čerstvý vzduch v kombinácii s miernym cvičením nôh podporí väčší prísun kyslíka do mozgu, čo znamená, že takáto prechádzka vás dokáže nabiť silou a elánom.

Pite zelený čaj. Tento nápoj je nielen výborným stimulantom pre telo, ale aj silným antioxidantom. Preto, aby ste prekonali ospalosť, uvarte si zelený čaj. Nepoužívajte však čajové vrecúška. Kávu by ste však nemali preháňať. Nadmerné pitie kávy zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Inštrukcie

Najdôležitejšie je, že v popoludňajších hodinách by ste mali byť šetrní k svojmu fyzickému telu aj k duševnému stavu. Nehádajte sa, nebuďte medzi ľuďmi, ktorých nemáte radi, nerobte veci, z ktorých sa cítite hrozne. Vytvorte pre seba maximum vo všetkom.

Snažte sa jesť menej, najmä povzbudzujúcich a ťažkých jedál, ako je mäso a korenie, a vyhýbajte sa alkoholu. Jesť večeru dve hodiny pred spaním je bežné na uľahčenie práce tela. Ale ak môžete, nejedzte po 19:00, aj keď idete spať o polnoci. Aby ste predišli pocitu hladu, vypite pred spaním pohár kefíru alebo zjedzte pár kúskov nízkotučného syra.

Znížte večerné dojmy, najmä ak sú spojené s akoukoľvek negativitou alebo sú príliš svetlé. Pred spaním by ste nemali pozerať filmy ani čítať mystické knihy, ktoré vzrušujú predstavivosť. Radšej počúvajte upokojujúcu hudbu a prečítajte si pár lyrických básní.

Pred spaním si dajte kúpeľ s relaxačnými olejmi, ako je harmanček alebo cédrové drevo. Zaveďte dennú aromaterapiu zapálením sviečok a vonných tyčiniek.

Skúste si sen, ktorý vás sužuje, napísať na papier, riaďte sa jeho logikou a potom sa snažte vysvetliť, čo sa v ňom deje. Možno si všimnete priame alebo nepriame spojenie sna priamo s vaším životom a nedávnymi udalosťami. Pochopenie príčin nepríjemných snov je už krokom k riešeniu problému. Neutekáte pred nevedomím, ale vediete s ním dialóg, prijmite ho.

Prehodnoťte svoju každodennú rutinu. Venujte sa športu, kondícii, častejšie striedajte aktivity, trávte viac času na čerstvom vzduchu. Možno sa vo vás hromadí prebytočná energia, nedáte jej priestor a takto negatívne sa objavuje vo vašich snoch.

Pred spaním je dobré cítiť sa príjemne unavený a spokojný. Ak to chcete urobiť, urobte si hodinku alebo dve prechádzky, v lete si zahrajte bedminton alebo so psom a keď prídete domov, dajte si kontrastnú sprchu.

Ak si neviete poradiť s obsedantným spánkom, ktorý sa časom stáva chronickým, určite sa poraďte s psychoterapeutom. Možno budete potrebovať hypnózu, aby ste odhalili skutočný pôvod vašich nepríjemných snov, a až potom budete mať pokojné noci s príjemnými snami.

Video k téme

Zdroje:

• Psychológia na Sunhome.ru
• Ospalosť a slabosť, ako sa zbaviť ospalosti, ako

Desivé sny sú výsledkom stresu, choroby, depresie, niektorých liekov, strachu, problémov so spánkom alebo ťažkých strát v živote človeka. Niekedy spôsobujú, že sa človek cíti depresívne, čo vedie k ťažkej depresii alebo iným komplikáciám duševného zdravia. Nočné mory vás zobudia v studenom pote a pokazia vám náladu na celý deň.

Inštrukcie

Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Malo by byť teplo, ale nie dusno. Otvorte okno doslova na desať minút a okamžite ho zatvorte. Počas tejto doby bude mať miestnosť čas naplniť čerstvý vzduch, ktorý je bohatý na kyslík.

Naučte sa chodiť spať v rovnakom čase. Potom si telo zvykne a vycíti čas ísť spať.

Pred spaním si dajte teplý kúpeľ. Pridajte do nej morskú soľ alebo odvar z harmančeka. Vytvorte si príjemné prostredie, zapáľte vonné sviečky, zapnite pokojnú hudbu a voda vám pomôže relaxovať.
Zabudnite na všetko a na všetkých. Zostaňte chvíľu sami.

Osušte sa mäkkým uterákom, prezlečte sa do pyžama a hneď si ľahnite pod deku. Vopred zohrejte pohár mlieka a vložte do neho lyžičku medu. Pite po malých dúškoch.
Med vám pomôže uvoľniť sa, upokojiť a pripraviť telo na spánok. Okamžite pocítite, ako sa teplo začne šíriť po celom vašom tele.

Zaujmite pohodlnú polohu, myslite na niečo príjemné a snažte sa zaspať. Spomeňte si na svoj alebo zaujímavý prípad z. Vysvetlite si, že sú to len sny a nič pre vás neznamenajú. Ak stále trpíte, vyhľadajte pomoc psychológa.

Užitočné rady

Snažte sa nejesť dve až tri hodiny pred spaním. Vyhýbajte sa najmä mäsu.

Ak trávite každú noc v spoločnosti nie práve najveselších snov, tak ranný pocit únavy a zlej nálady poznáte. Z čoho máte byť šťastní, ak ste celú noc strávili útekom pred búrkou, pochovávaním milovanej osoby alebo vybavovaním vecí s bývalým milencom? Skúsme sa zbaviť dotieravých snov.

Inštrukcie

Sny sú odrazom našej reality, rečou nevedomia, reakciou mozgu na vonkajšie podnety. To znamená, že aby ste sa ich zbavili, musíte si dať veci do poriadku v hlave a v spálni.
Začnime spálňou. Doprajte si maximálny komfort. Napríklad svetlo z pouličnej lampy alebo domáceho spotrebiča môže nebadateľne ovplyvniť kvalitu spánku, vo vašom sne sa objaví nepohodlné pyžamo ako darebák, ktorý sa vás snaží uškrtiť a vysoká teplota vzduchu sa prejaví v podobe požiaru. Ideálne podmienky na spánok sú:
- Teplota vzduchu 18-20 stupňov
- Vetraná miestnosť, možno otvorené okno
- Nedostatok svetelných zdrojov
- Žiadne cudzie zvuky
- Pohodlná posteľ
- Posteľná bielizeň vyrobená z prírodných materiálov
- Žiadne tesné alebo sťahujúce oblečenie

Obsah článku

Únava sa počas dňa objavuje u mnohých ľudí – od školákov až po manažérov firiem. Otázka, ako sa vysporiadať so spánkom na pracovisku, je dôležitá pre kancelárskych pracovníkov a zamestnancov vládnych agentúr. Ľudia všetkých vekových kategórií sú „uspávaní“ monotónnosťou, nedostatkom kyslíka a nezáujmom o vykonávané činnosti. Je vhodné kombinovať štúdium spôsobov boja proti dennej ospalosti s analýzou príčin tohto stavu.

Cheat biorytmy

Boj proti spánku v práci sa vykonáva s rôznym stupňom úspechu. Situácia, keď počas dňa viečka oťažievajú, oči sa lepia a myšlienky blúdia, je z fyziologického hľadiska pochopiteľná. Striedanie spánku a bdenia je prírode vlastné v podobe biologických rytmov. Účinnosť je zabezpečená prúdením stimulujúcich hormónov do krvi. Potom koncentrácia klesne a inhibičné neurotransmitery umožnia mozgu odpočívať.

Pri práci od 9.00 do 18.00 prichádza spánok o 10, 14, 18 a 22 hodine. Každý, kto bojoval s týmto stavom, zaznamenal po obedňajšej prestávke zvýšenú ospalosť. Nechýba ani 90-minútový cyklus, počas ktorého sa koncentrácia na vykonávanú akciu zvyšuje, následne klesá na minimum. Je ťažké prekabátiť biorytmy, ale existujú neškodné spôsoby, ako sa rozveseliť a vyhnúť sa driemaniu v práci.

Samozrejme, prvá vec, ktorá vás napadne, je káva.

Medzi banálnymi radami je na prvom mieste ponuka pitia kávy alebo čaju. To pomáha pri náhlej túžbe spať. Kofeín v čaji a káve zvyšuje výkon a stimuluje mozgové funkcie. Prúdenie čerstvého vzduchu z otvoreného okna dodáva telu kyslík, ktorý potrebuje. Navrhované metódy sa ľahko aplikujú bez toho, aby ohrozili vaše zdravie a pracovný proces.

Prečítajte si tiež Najlepšie spôsoby, ako sa vyhnúť zaspávaniu počas jazdy

Aký je najlepší spôsob, ako zostať hore?

Prestávka
Dajte si pauzu, vstaňte, urobte 2-3 cvičenia.

Konečné skóre

Káva a čaj
Pite kávu alebo čaj.

Konečné skóre

Klábosiť
Diskutujte s kolegami, kto a ako bojuje proti ospalosti.

Konečné skóre

Prechádzka
Urobte si prechádzku počas obedňajšej prestávky.

Konečné skóre

Zamierte do okna
Nadýchnite sa čerstvého vzduchu.

Konečné skóre

Umývanie
Umyte si tvár a krk studenou vodou.

Konečné skóre

Voda
Vypite pár dúškov vody s citrónovou šťavou alebo si dajte pod jazyk kúsok citrusu.

Konečné skóre

Diskotéka
Zapnite hudbu na pozadí.

Konečné skóre

Vonia
Použite aromatický prívesok alebo medailón s esenciálnym olejom.

Konečné skóre

Sľub
Sľúbte si odmenu za prekonaný spánok (sladkosti, oriešky, banán).

Konečné skóre

Dehydratácia počas práce alebo odpočinku spôsobuje, že si chcete zdriemnuť. Dospelý potrebuje 30-40 ml tekutiny na 1 kg telesnej hmotnosti. Aby ste sa vyhli ospalosti, pite vodu, džús alebo čaj pravidelne, a to nielen vtedy, keď pociťujete smäd. Chodenie na toaletu vám dáva príležitosť pohybovať sa častejšie ako zvyčajne. Počas práce môžete navštíviť kolegov vo vedľajšej kancelárii, vybehnúť hore alebo dole po schodoch, po ktorých sa spánok vytratí.

Povzbudzujúci účinok kávy a čaju

Tlačené a online publikácie každoročne zverejňujú výsledky nových štúdií, ktoré potvrdzujú alebo vyvracajú mýty o nebezpečenstve kofeínu. Vyžaduje sa miernosť, potom káva, zelený alebo čierny čaj počas práce neuškodí vášmu zdraviu. Povzbudzujúci účinok nastáva 15–20 minút po vypití kofeínového nápoja. Bohužiaľ, myšlienky na spánok sa postupne vracajú.

Obsah kofeínu v porciách kávy a čaju (230–240 ml nápoja)

Instantný nápoj obsahuje 2x menej kofeínu v porovnaní s mletou kávou. Povzbudzujúce vlastnosti kávy a čaju:

• Káva zabraňuje spánku asi na 30 minút (účinok závisí od tela).
• Povzbudzujúci účinok čaju je jemnejší a trvácnejší.
• Bezpečná jednotlivá dávka kofeínu je 200 mg.
• Bezpečná denná dávka kofeínu je 1000 mg denne.

Energetické nápoje pomáhajú bojovať so spánkom, ale závislosť začína rýchlo a je potrebné zvýšiť dávku. Neustále pitie takýchto nápojov pri práci spôsobí ohováranie a nesúhlas väčšiny kolegov. Túžba po zdravom životnom štýle sa totiž stala módnym trendom a znakom vysokého postavenia v spoločnosti.

Hlad a túžba spať

Nepravidelné jedlá často spôsobujú driemanie počas pracovnej doby. Hladiny glukózy v krvi klesajú a „malým šedým bunkám“ mozgu chýba energia. Nedostatok vitamínov a minerálnych prvkov ovplyvňuje spánok v nevhodných hodinách a rozvoj syndrómu chronickej únavy.

Užitočné informácie:

• Ospalosť po obede nastáva z prirodzených dôvodov, preto je lepšie si prvú polovicu dňa vyhradiť na riešenie zložitých problémov.
• Trávenie tučných jedál je sprevádzané znížením prietoku krvi mozgom a silnou túžbou spať.
• Vynechávanie raňajok a obeda znižuje prísun živín do mozgu a spôsobuje ospalosť.

Nikdy nevynechávajte raňajky. Od obeda však tiež 😉

Glukóza, ako zdroj energie pre telo, sa uvoľňuje pri rozklade živín. Jednoduché sacharidy v cukríkoch alebo koláčoch rýchlo „vyhoria“ v črevách. Komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v zelenine a ovocí, strukovinách, obilninách, cestovinách z tvrdej pšenice, postupne uvoľňujú energiu. Každé tri hodiny potrebuje duševný pracovník ľahké občerstvenie: jogurt, jablko alebo banán, hrsť mandlí alebo vlašských orechov.

Aromatický prívesok proti ospalosti

Komerčný prívesok v podobe amfory má otvor na nakvapkanie oleja. Možnosťou, ako sa zbaviť spánku v práci, je domáci aromatický prívesok z malej 1–3 ml fľaštičky. Vnútri je umiestnená plsť s voňavou tekutinou a otvor je zakrytý kusom látky. Vôňa sa dopĺňa po zvetrávaní 2x týždenne.

Aromatický prívesok

Ako sa zbaviť spánku v práci pomocou esenciálnych olejov:

• Mäta, šalvia, tymián a bazalka sa používajú na zlepšenie pohody a nálady (mäta je považovaná za „ženskú“ bylinku).
• Esenciálne oleje zo škorice a zázvoru pomáhajú pri svalovom napätí.
• Vôňa grapefruitu a pomaranča je dobrá pre duševnú činnosť.
• Vôňa borovice je osviežujúca, povzbudzujúca a zlepšuje náladu (borovica je „mužský“ strom).

Prvýkrát inhalujte vôňu nie dlhšie ako jednu hodinu. Pri absencii alergickej reakcie predĺžte dobu pôsobenia vonnej suspenzie o 2–3 hodiny. Nezáleží na tom, či ste hore alebo spať, molekuly esenciálneho oleja prenikajú do nosnej dutiny a ovplyvňujú čuchové receptory. Mozog reaguje na stimuláciu. Do orgánov sa posielajú impulzy, v dôsledku čoho sa pulz a krvný tlak vrátia do normálu.

Použite jednu vôňu na boj proti spánku v práci nie dlhšie ako dva týždne, potom vymeňte za iný esenciálny olej. Prírodné esencie sú vhodnejšie ako umelé a syntetické látky. Kontraindikáciou pre použitie éterických olejov je neznášanlivosť na zložky.

Odstránenie príčin ospalosti

Pochopenie, ako sa vysporiadať so spánkom a letargiou v práci , Poďme sa ponoriť do zisťovania pôvodu problému. Stres má negatívny vplyv na duševnú a fyzickú aktivitu. Spánok počas pracovnej doby je problém, ak máte ochorenie srdca, štítnej žľazy alebo obličiek. Letargia a apatia nezmiznú do šiestich mesiacov pri syndróme chronickej únavy.

Prečo chcete počas pracovného dňa zaspať:

• nepravidelná alebo zlá výživa;
• psychický a fyzický stres;
• nedostatok alebo nízka kvalita spánku;
• vnútorná mikroklíma;
• pomalý metabolizmus;
• hormonálna nerovnováha;
• zmena ročných období;
• hypovitaminóza.

Indikátory mikroklímy v miestnosti sú dôležité pre zbavenie sa spánku v nepárnych časoch. Priaznivé pracovné podmienky sú teploty vzduchu od 18 do 23°C, vlhkosť od 50 % do 70 %. Neustály nedostatok svetla spôsobuje únavu očí a túžbu spať.

Normy pre pracovisko vrátane osvetlenia

Ľudia sú bdelí počas dňa pri úrovni osvetlenia 5 000 až 100 000 luxov. Intenzita svetla vo väčšine vnútorných priestorov je len 300-500 luxov. Je lepšie, ak je osvetlenie počas prevádzky jasnejšie. Odtiene modrej sú povzbudzujúce, zatiaľ čo teplé žlté svetlo unavuje. Pohľad na oranžové a červené listy vo váze je v zamračenom jesennom dni povzbudzujúci.

Vitamíny „na spánok v práci“

Prípravky s biologicky aktívnymi látkami pomáhajú pri strese, letargii a zlom zdravotnom stave. Ľudia, ktorí zaspávajú v práci, môžu použiť tieto lieky na boj proti ospalosti. Komponenty v komplexoch sú špeciálne vybrané tak, aby aktivovali metabolizmus a zlepšili zásobovanie mozgu potrebnými látkami.

Prípravky na zvýšenie psychickej a fyzickej výkonnosti musia obsahovať vitamíny A, C, E. Organizmus si vyžaduje minerálne prvky: železo, draslík, vápnik. Nedostatok železa spôsobuje anémiu – zníženie množstva hemoglobínu, ktorý zásobuje bunky tela kyslíkom. Túto poruchu zdravia sprevádzajú bolesti hlavy a únava.

10-minútová prechádzka po dvore počas dňa je bezpečný a zdravý spôsob boja proti spánku počas pracovnej doby. Slnečné žiarenie podporuje tvorbu vitamínu D v koži, ktorý je potrebný pre metabolizmus a tvorbu hormónov. Je lepšie používať metódy, ako sa zbaviť ospalosti nie izolovane, ale v kombinácii. Vtedy bude efekt vyšší a závislosť nevznikne.

Je stred dňa a zatvárajú sa vám oči? Možno už niekoľko týždňov pociťujete letargiu, apatiu a chronickú únavu? V práci nemôžete myslieť na nič iné ako na svoj obľúbený vankúš? Odkiaľ pochádza ospalosť a ako sa s ňou vysporiadať!

Teraz je jeseň, začalo pršať, slnko sa schovalo a teplé dni sú čoraz menej časté. Zamračené počasie výrazne ovplyvňuje výkon a treba poznamenať, že nie k lepšiemu. Stále viac úsilia je potrebné vynaložiť na to, aby ste sa prinútili dokončiť úlohu, dokončiť správu alebo napísať článok. Tu a tam cítim nutkanie zívnuť, ľahnúť si, zavrieť oči a...

Prvým a najzrejmejším dôvodom je nedostatok spánku. O modernom rytme života, ospravedlňujúceho šesť-, päť- alebo dokonca štvorhodinový spánok, môžete hovoriť, koľko chcete. Nezneužívajte svoje telo surfovaním po internete o tretej ráno, ak musíte vstávať o siedmej ráno. Existuje mnoho dôvodov, prečo si nemôžeme dovoliť poriadny spánok: od intenzívnej práce v obrovských objemoch až po starostlivosť o malé dieťa, ktoré sa stále nestará o svojich rodičov. Skúste prehodnotiť svoj režim. Na pár dní si zapisujte všetko, čo robíte a kedy. Po zhromaždení všetkých „údených – 10 minút“, „pozerania z okna – 5 minút“ a „sedení na VKontakte – 4 hodiny“ získate čas, ktorý sa oplatí venovať sebe, alebo skôr obnove svojho zdravia. Zároveň sa vzdajte zlých návykov, ako je fajčenie a závislosť na sociálnych sieťach.

Ak veľa spíte a stále sa cítite ospalí, môže to byť príznakom... zdravotné problémy. Pri ochoreniach štítnej žľazy, úrazoch hlavy, nervových ochoreniach alebo vplyvom liekov vzniká neodolateľná túžba zaspať, letargia a apatia. V tomto prípade vám odporúčame, aby ste sa poradili s lekárom, aby ste urýchlene zistili príčiny problému. Snažte sa udržiavať správnu výživu a tiež buďte opatrní pri užívaní niektorých liekov - mnohé majú vedľajšie účinky, ako je ospalosť. Vaša nízka koncentrácia môže viesť k strašným následkom, nehodám na cestách alebo v práci.

Ďalšou nebezpečnou príčinou ospalosti môže byť spánok spánkové apnoe, inak nazývané obštrukčné apnoe. Tento jav je zúžením horných dýchacích ciest a ak trvá viac ako desať sekúnd, človek sa najčastejšie zobudí. Môže sa časom vyvinúť syndróm apnoe, kvôli ktorému si v noci nebudete môcť naplno oddýchnuť. K závažnejším následkom patrí pravdepodobnosť vzniku koronárnej choroby srdca, hypertenzie alebo dokonca vedúceho k infarktu. Riziko syndrómu apnoe je obzvlášť vysoké u ľudí, ktorí už trpia spánkovou poruchou dýchania (teraz hovoríme o chrápaní).

Teraz, keď už vieme, ako k ospalosti dochádza, musíme sa proti nej naučiť pár trikov. Všetky sú veľmi jednoduché a hlavné je, že sa dajú používať každý deň a v ktorýkoľvek deň. Keď máte pocit, že sa vám zatvárajú oči a spánok je ešte ďaleko, spomeňte si na tieto tipy ako sa zbaviť ospalosti:

1. Dýchajte. Zhlboka dýchajte. Nasýtením mozgu kyslíkom mu pomôžete pracovať efektívnejšie.
2. Silné pachy.Ľahké vonkajšie podráždenie čuchu pomôže telu dostať sa zo zimného spánku. Stačí nájsť niečo so silným silným zápachom. Postačí aj citrón.
3. Dať si drink. Nie, nie to, čo si myslíš! Horká sladká, čierna silná alebo maté zmierni ospalosť.
4. Trochu cvičenia. Zahrejte sa, doprajte svalom plný prietok krvi a kyslíka. Samozrejme, je nepravdepodobné, že v kancelárii si budete môcť dať rovnaké cvičenie ako v telocvični, ale každý môže chodiť a naťahovať sa.
5. Umývanie. Najlepšie je umyť si tvár studenou vodou. A čo make-up? Ak si nemôžete umyť tvár, osviežte si ruky! Ručný je možné nainštalovať aj do kancelárskeho drezu.
6. Svetlo. V prvom rade doprajte svojmu pracovnému priestoru svetlo. Polotma je skvelá na zaspávanie, s ktorým bojujeme. Nezabudnite vetrať miestnosť, alebo ešte lepšie, ísť von, čo je obzvlášť účinné v chladnom počasí.
7. Správna výživa. Vyhýbajte sa ťažkým a tučným jedlám. Keď prinútite svoje telo vrhnúť všetky svoje zdroje do boja s kebabom z bravčovej krkovičky, ktorý ste práve zjedli, nemali by ste byť prekvapení, že vám ich vytiahne z mozgu.
8. Vitamíny. Ospalosť, najmä na jeseň, je často spojená s nedostatkom vitamínov. Doplňte svoje prirodzené zásoby a vďaka nim budete energickí, zdraví a krásni.
9. Hudba. Počúvajte energickú hudbu. Je skvelé, ak máte po ruke niekoľko skladieb, pri ktorých sa jednoducho nedá sedieť. Rýchlo vás dostanú do formy a navyše vám poskytnú dávku zábavy.
10. Posteľ. Realizácia tohto tipu nezaberie 15 minút, no je jedným z najdôležitejších. Zlepšite kvalitu svojho spánku! Na matracoch sa nedá ušetriť! Tretinu života strávite ležaním, nenúťte svoju chrbticu a s ňou aj všetky ostatné orgány trpieť!

V noci sa dobre vyspite a počas dňa buďte dokonale bdelí! Potom si sami nevšimnete, ako rýchlo sa zvýši vaša produktivita, vaša kariéra pôjde hore a váš život bude plný nových farieb!

Chcete sa dozvedieť viac užitočných vecí? Sledujte aktualizácie na svojej sociálnej sieti

U moderného človeka nie je ospalosť zriedkavým javom. Človek sa rýchlo unaví z rytmu života a rôznych stresov. Sotva ste sa zobudili, už chcete spať, najmä po obede alebo večeri. Treba však pracovať, starať sa o domácnosť či deti. Preto sa chcem zbaviť túžby spať počas dňa. Aby ste to urobili, musíte zistiť, prečo chcete tak veľa spať nielen v noci, ale aj cez deň?

Príčiny ospalosti

Nedostatok spánku je hlavnou príčinou dennej ospalosti. Ak človek v noci spí menej ako 7 hodín, jeho zdravotný stav sa zhoršuje a objavuje sa ospalosť.

Užívanie liekov môže tiež spôsobiť, že sa vám bude chcieť spať. Patria sem mnohé sedatíva. Je pravda, že v poslednej dobe mnoho moderných liekov nemá tento vedľajší účinok.

Slabá výživa. Po výdatnom obede máte často chuť si zdriemnuť. Aký je dôvod tejto túžby? Po zjedení jedla, ktoré obsahuje veľké množstvo uhľohydrátov, spôsobuje serotonín v tele stratu sily a ospalosť.

Anémia z nedostatku železa u žien. V tomto prípade dochádza k ospalosti v dôsledku nadmernej straty krvi počas menštruácie.

Depresia môže u žien spôsobiť ospalosť a extrémnu únavu. Muži sa s touto príčinou stretávajú len zriedka, no ťažšie sa toleruje.

Nadmerná konzumácia kávy môže v niektorých prípadoch spôsobiť tachykardiu a vysoký krvný tlak. Človek sa cíti unavený a chce spať.

Ak je ospalosť sprevádzaná závratmi a nevoľnosťou, je lepšie konzultovať s odborníkom. Tento stav môže byť spôsobený akoukoľvek chorobou: cukrovkou, štítnou žľazou atď.

Rozvoj infekcie močových ciest nemusí vždy sprevádzať silná bolesť. Niekedy sa jednoducho cítite ospalí.

Dehydratácia vás tiež unavuje a často sa vám chce ležať a odpočívať. Niekedy dokonca aj obyčajná túžba piť vodu spôsobuje ospalosť.

Často chcete spať počas dňa kvôli porušeniu režimu. Ak človek v noci dlho pracuje alebo sedí pri počítači, potom má tendenciu cez deň spať.

Ak vás ospalosť trápi dlhšie ako 20 dní, môže to byť príznakom porúch, ako je apnoe, Kleine-Levinov syndróm a iné ochorenia.

Ospalosť môže byť spôsobená nielen únavou, ale aj nedostatkom slnečného žiarenia, zlým počasím, alebo jednoducho zlou náladou.

Ako sa vysporiadať s ospalosťou

Ak vo vašej domácnosti nie je dostatok slnečného svetla, nainštalujte špeciálne žiarivky - 420 nanometrov. Pokúste sa zapnúť svetlo hneď, ako sa zobudíte. Potom sa mozog môže prebudiť rýchlejšie.

Ráno treba vstať s dobrou náladou. Zapnite si obľúbenú hudbu a po zazvonení budíka sa snažte okamžite vstať.

Po spánku vám trochu fyzického cvičenia pomôže sústrediť sa. Ak sa večer začnete cítiť ospalí, je lepšie prejsť pár blokov na ceste z práce domov.

Ak je to možné, neodopierajte si denný spánok. Už po 20 minútach spánku sa budete cítiť oveľa ostražitejšie.

Dobrým spôsobom boja proti spánku je káva. Ale je lepšie tento nápoj nezneužívať. Aby ste sa vrátili do normálu, stačí vypiť 4 šálky čierneho čaju denne.

Veľmi často sa denná ospalosť vyskytuje v dôsledku sledovania filmov v noci. V súčasnosti je možné si tieto filmy kúpiť alebo stiahnuť online na pozeranie počas dňa.

Dobrým tonikom proti ospalosti je vôňa citrusových plodov a kávy. Bez vnútorného užívania týchto produktov môže ich vôňa povzbudiť a urýchliť proces myslenia. Vôňa ihličia má tiež povzbudzujúci účinok.

Správna výživa môže pomôcť zlepšiť stav. Niektoré potraviny dokážu aktivovať váš mozog a dodať vám energiu. Medzi tieto produkty patria: ryby, červený a čierny kaviár, sladká paprika, paradajky, kivi, zelené jablká atď. A pamätajte, že je lepšie jesť malé porcie 5-6 krát denne. Pohár čistej vody vás dokáže rozveseliť.

Ospalosť môžete zahnať stlačením nechtov na končekoch prstov. Vykonajte postup 1-2 minúty. Pomôcť môže aj miesenie ušných lalôčikov prstami.

Pravidelne vetrajte miestnosť. V dusnej miestnosti ľudský mozog nemá dostatok kyslíka, preto sa vám chce spať. Príliš vysoká alebo nízka izbová teplota tiež ovplyvňuje spánok.

S ospalosťou môžete bojovať pomocou vitamínov. Jedným z nich, ktorý je zodpovedný za ospalosť, je B12. Nachádza sa v pečeni, tvarohu, kefíre a vaječnom žĺtku. Nedostatok vitamínu C v ľudskom tele môže tiež spôsobiť ospalosť. V tomto prípade je potrebné konzumovať viac citrusových plodov, karfiolu, čiernych ríbezlí.

Ak nemôžete bojovať s ospalosťou, musíte navštíviť lekára, aby ste zistili dôvody.

Ako sa vysporiadať s ospalosťou