ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට පානය කළ යුතු දේ. පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ දැඩි තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය. තෙහෙට්ටුව: සංඥා සහ හේතු

තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වයට හේතු බොහෝමයක් එවැනි තත්වයන් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ. ඔබ නිදිබර ගතිය, උදාසීනත්වය සහ නිරන්තර අසාධාරණ තෙහෙට්ටුව අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න. මෙම රෝග ලක්ෂණ විය හැක.

තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය සඳහා හේතු

1. නින්ද නොමැතිකම. පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන්නේ නම්, ඔහුගේ සෞඛ්‍යය ආතතියට නිරාවරණය වන අතර එය ආබාධවලට තුඩු දෙයි. වැඩිහිටියෙකු සඳහා දිනකට පැය අටක නින්ද සාමාන්ය වේ.
2. Sleep apnea. Apnea යනු නින්දේදී හුස්ම ගැනීමේ බාධාවයි. බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ එවැනි නින්දකින් ඔබට සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගත හැකි නමුත් ඔවුන් ගැඹුරින් වරදවා වටහාගෙන ඇති බවයි. සෑම බාධාවක්ම නිදාගන්නා ඉතා අවදි වන බවට හේතු වේ කෙටි කාලය, ඔහු විසින්ම නොදකින. මේ සියල්ල රෝගියාට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන බවට හේතු වේ.
3. දුර්වල පෝෂණය. සම්පූර්ණ සහ සමබර ආහාර වේලක්මිනිස් සිරුරට ශක්තිය ලබා දෙයි. නිරන්තරයෙන් නිරාහාරව සිටීමෙන් හෝ, අනෙක් අතට, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම බාධා ඇති වුවහොත්, වැදගත් බලශක්ති ප්රවාහය නතර වේ.
4. රක්තහීනතාවය. මේ ප්රධාන හේතුව නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවසාධාරණ ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන් අතර. මෙය සිදුවන්නේ මාසික රුධිර වහනය හේතුවෙන්. කාරණය වන්නේ ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කරන රුධිරයයි. ශරීරයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකම සමඟ, පුද්ගලයෙකු ඉතා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගනී, එය නිදිමත හා උදාසීනත්වයට හේතු වේ.
5. මානසික අවපීඩනය. මෙම තත්වය පෙන්නුම් කළ හැක්කේ පමණක් නොවේ චිත්තවේගීය කැළඹීම, බොහෝ විට එය හේතු වේ නිරන්තර තෙහෙට්ටුවසහ ආහාර රුචිය නැති වීම.
6. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වීම හෝ හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය. මෙම රෝගය බොහෝ විට ශරීරයේ ඉතා විශාල කැළඹීම් වලට තුඩු දෙයි, සියලු ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර, පුද්ගලයා නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර අධික ලෙස දැනෙනවා.
7. ප්‍රවේණි පද්ධතියේ ගැටළු බොහෝ විට ආසාදනයකි.
8. දියවැඩියා රෝගය. දී ඉහළ මට්ටමේරුධිර සීනි, ශරීරයට නොලැබේ ප්රමාණවත් තරම්සඳහා අවශ්ය ශක්තිය සම්පූර්ණ ජීවිතය. නිරන්තර හා අසාධාරණ තෙහෙට්ටුව පුද්ගලයෙකු මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන බව පෙන්නුම් කරයි.
9. විජලනය. සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරයට නිරන්තරයෙන් ජලය අවශ්‍ය වන අතර එය තාපගතිකරණයට සහ ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති නම්, උදාසීනත්වයේ සියලුම සලකුණු දිස්වේ, නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාව සහ හේතු රහිත තෙහෙට්ටුව මෙන්ම නිරන්තර ආශාවබොන්න.
10. හෘද ගැටළු. සරලම දෛනික කාර්යයන් පවා බරක් බවට පත් වුවහොත් එවැනි උල්ලංඝනයන් සැක කළ හැකිය.
11. වැඩ මාරු කරන්න. එවැනි කාලසටහනක් සම්පූර්ණයෙන්ම බාධා කළ හැකිය නිවැරදි මාදිලියපුද්ගලයා සහ ඇමතුම නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම, තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොයාම.
12. ආහාර අසාත්මිකතා. පුද්ගලයෙකුට පසුව නිදා ගැනීමට සහ තෙහෙට්ටුව සඳහා නිරන්තර ආශාවක් වර්ධනය විය හැකි බව බොහෝ විශේෂඥයින් විශ්වාස කරති මෘදු විෂ වීමආහාර හෝ බීම.
13. Fibromyalgia හෝ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය. මාස හයක් ඇතුළත තෙහෙට්ටුව පහව නොයන්නේ නම් සහ ගුණාත්මකභාවය සම්පූර්ණයෙන්ම නරක් කරයි එදිනෙදා ජීවිතය, එවිට බොහෝ විට එය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් වේ.
14. තුළ දැවිල්ල පුරස්ථි ග්රන්ථිය. බොහෝ විට, මෙම රෝග විනිශ්චය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩුවීමට හේතු වන අතර එය උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය ඇති කරයි.

තෙහෙට්ටුවට හේතුව ස්වාධීනව හඳුනා ගැනීම ඉතා අපහසුය; විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

කාන්තාවන් සහ පිරිමින් තුළ රෝග ලක්ෂණ

1. නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාව;
2. ජීවිතය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වී යයි;
3. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට ආශාවක් නැත;
4. සාමාන්ය දෛනික වැඩ කිරීමට ශක්තියක් නැත;
5. කුපිත වීම;
6. කලින් ප්රසන්න දේවල් ප්රීතිය හා එකම සතුට ගෙන එන්නේ නැත;
7. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඉතා සුලභ ය;
8. නිදිබර ගතිය තිබියදීත්, නින්ද නොයාම වද විය හැක;
9. හිස්බව සහ හේතු රහිත ශෝකය දැනීම;
10. අභිප්රේරණය අතුරුදහන් වේ;
11. සමහර අවස්ථාවලදී, ආහාර කෙරෙහි ඇති අකමැත්ත පෙනේ;
12. පිබිදීම සහ නින්දට යාමේ දුෂ්කරතා තිබේ;
13. හෘද ස්පන්දනය දුර්ලභ වේ;
14. ශරීර උෂ්ණත්වය සහ රුධිර පීඩනය අඩු විය හැක;
15. නිරන්තර ඇඹරීම;
16. විඤ්ඤාණය නිරුද්ධ වෙයි.

ඔබ වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණිය යුතු රෝග

නිදිබර ගතිය සහ තෙහෙට්ටුව බරපතල රෝගාබාධවල ලක්ෂණ විය හැක.

ඒවායින් සමහරක්:

1. රක්තහීනතාවය. රක්තහීනතාවය අතරතුර, පුද්ගලයෙකු රතු රුධිර සෛල හා හීමොග්ලොබින් හිඟයක් අත්විඳියි, එනම් ශරීරයේ ඔක්සිජන් හිඟයක් පවතී.

   රක්තහීනතාවය සමඟ, නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට ඇති ආශාවට අමතරව, පහත රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කෙරේ:

   • කරකැවිල්ල දැනෙනවා;
   • කාර්ය සාධනය අඩු වේ;
   • මතකය නරක අතට හැරේ;
   • උදාසීනත්වය;
   • සමහර විට ක්ලාන්තය ඇතිවේ.

   මෙම රෝගයට හේතු විය හැක්කේ:

   • විශාල එක් වරක් හෝ දිගු රුධිර වහනය;
   • නිර්මාංශත්වය හෝ නිරන්තර දැඩි ආහාර;
   • ගැබ් ගැනීම;
   • ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලි;
   • ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව ආශ්රිත රෝග.
2. මස්තිෂ්ක භාජන වල ඇටෝරෝසිස්. යාත්රා තුළ සමරු ඵලක දිස්වන අතර, මෙය මොළයට රුධිර ප්රවාහය ප්රමාණවත් නොවන අතර ඔක්සිජන් සම්පූර්ණයෙන්ම ගලා නොයයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, විශේෂඥයෙකුට ඉෂ්මියාව හඳුනාගත හැකිය.

   මෙම රෝගය සමඟ ඇතිවිය හැකි රෝග ලක්ෂණ:

   • ශ්රවණාබාධ;
   • මතකය බෙහෙවින් නරක අතට හැරේ;
   • කන් ඇසීම;
   • රුධිර ප්රවාහය කඩාකප්පල් වේ;
   • ඇවිදීමේදී අස්ථාවරත්වය දක්නට ලැබේ.

   මෙම රෝගය, නියමිත වේලාවට ආමන්ත්‍රණය නොකළ හොත්, ආඝාතයකට තුඩු දෙන අතර, සමහර අවස්ථාවලදී මරණයෙන් අවසන් වේ.

   එය අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ අංශභාගයට ද හේතු විය හැක.

3. මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම බොහෝ විට වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබෙන අතර තරමක් සෙමින් වර්ධනය වේ. මස්තිෂ්ක බාහිකයට ක්‍රමයෙන් අඩු ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ලැබෙන අතර එමඟින් නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාවක් ඇති වේ. ඇතැම් රෝග හා සම්බන්ධ රෝගඅභ්යන්තර අවයව
   • , ආදි:
   • හෘදයාබාධ, නිදන්ගත;
   • අක්මා රෝග;
   • pyelonephritis;
   • හයිඩ්රොනෙෆ්රොසිස්;
4. glomerulonephritis සහ අනෙකුත් වකුගඩු රෝග. විවිධ වර්ගයේ ආසාදන. මෙම තත්වය හේතු විය හැක්කේ:ටික් බෝවන එන්සෙෆලයිටිස්
5. , හර්පීස් සහ උණ පවා. පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතික්රියාව මන්දගාමී වන අතර ඔහු නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
6. වමනය හෝ පාචනය පසුබිමට එරෙහිව සිදු වන විජලනය, මෙම නඩුවේ ශරීරයේ දුර්වලතාවයට හේතු වන විශාල ප්රමාණවලින් ඉලෙක්ට්රෝටේට් අහිමි වේ.
7. දියවැඩියා රෝගය.
8. ඔන්කොලොජිකල් රෝග.

හිස සම්බන්ධ තුවාල.

ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම

තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? විශේෂඥයන් පුළුල් චිකිත්සාව නිර්දේශ කරයි.

• මුලදී, බොහෝ විට ඖෂධ නොමැතිව කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ:
• හුස්ම ගැනීම සමඟ ජිම්නාස්ටික්;
• ලිහිල් සම්බාහනය;
• ඇරෝමැටෙරපි;

Aqua ක්‍රියා පටිපාටි.

• ප්රතිකාර අතරතුර පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කිරීම යෝග්ය වේ: තව දුරටත් ඉන්න;
• නැවුම් වාතය
• අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් නිදාගන්න;
• ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන්න;

ස්නායු ආතතියෙන් වළකින්න.

• නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය සඳහා, ඔබට පහත ක්‍රියා ද භාවිතා කළ හැකිය:
• විටමින් පාඨමාලාවක් ගන්න;

immunocorrectors සහ adaptogens ගන්න.

ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර, තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය කලින් රෝග විනිශ්චය කර ඇත්නම්, ඔබ වහාම එය ඉවත් කිරීමට පටන් ගත යුතුය.

1. ඔබටම උදව් කරන්නේ කෙසේද:
2. ලියාපදිංචි වී ව්‍යායාම් ශාලාවට සහ තටාකයට පිවිසෙන්න.
3. හොඳ නින්දක් සඳහා සියලු කොන්දේසි සාදන්න.
4. ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රෝස මල් කසාය බොන්න.
5. නව රුචිකත්වයන් සහ විනෝදාංශ සොයන්න.
6. නින්දට යාමට පෙර, උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් බොන්න.
7. නින්දට පෙර කන්න එපා සහ වැඩිපුර කන්න එපා.
8. නරක පුරුදුවලින් මිදෙන්න. උදේට ගන්න.

contrast shower

• ඔබ පෝෂණ නීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම් තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම ප්‍රමාණවත් නොවේ:
• දෛනික ආහාර වේල යකඩ අඩංගු ආහාර වලින් පොහොසත් විය යුතුය, මේවා මුහුදු ආහාර, ඇපල්, ඇට, දෙළුම් සහ මස් විය හැකිය.
• ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් C තිබීම ඉතා වැදගත් වේ.
• කුඩා ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී දවස පුරා පූර්ණව සිටීමට හැකි වේ.
• ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය හෝ වෙනත් දියර වර්ග බොන්න.

පිරිමින්ට නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය දැනෙන්නේ ඇයි?

දවස පුරාම කොහේ හරි නිදා ගැනීමේ ආශාව ඔබෙන් ඉවත් නොවන අවස්ථා තිබේ. පුද්ගලයෙකුට තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන අතර ඔහු වටා සිදුවන සෑම දෙයක් ගැනම සැලකිල්ලක් නොදක්වයි. මෙයට හේතුව පෙර දින රාත්‍රියේ විනෝද සාදයක් හෝ රාත්‍රිය පුරාම කළ යුතු කාර්තුමය වාර්තාවක් විය හැකිය. නමුත් ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ විවේකයක් ලබා ගන්නේ නම්, සියල්ල යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

නමුත් නිසි විවේකයක් සහ නින්දක් තිබියදීත්, පුද්ගලයෙකුට තවමත් අධික ලෙස දැනෙන අවස්ථා තිබේ. මෙම තත්වය තුළ, ඔහු අවට සිදුවන සෑම දෙයකින්ම සහ ඔහු නිදා ගැනීමෙන් වළක්වන සෑම කෙනෙකුම කෝපයට පත්වන බැවින් ඔහුට ආක්‍රමණශීලී බවක් පවා පෙන්විය හැකිය. මෙම තත්වයට හේතුව තීරණය කිරීම සඳහා, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පිරිමින් සඳහා, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය පිළිබඳ හැඟීම බොහෝ සාධක සමඟ සම්බන්ධ වේ. උදාසීනත්වය සහ තෙහෙට්ටුව වඩාත් සුලභ තත්වයන් දෙකකි. ඒ අතරම, මිනිසාට අභිප්රේරණයක් නොමැත ඉදිරි ක්රියාවන්, සිදුවීම්වල සාර්ථක ප්රතිඵලය කෙරෙහි විශ්වාසය නැති වී යයි. එවැනි මිනිසෙක් තමා ගැන විශ්වාස කිරීම සහ ජීවිතය භුක්ති විඳීම නතර කරයි.

පිරිමින් තුළ නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය ද බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මෙම තත්ත්වය සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය. ප්රධාන එක නින්දට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති වීමයි. නමුත් ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත් පසු, නිදිබර ගතිය පහව යනු ඇත, ඒ සමඟ උදාසීනත්වය පහව යනු ඇත.

එසේම හේතු අතර පහත දැක්වේ:

1. නින්ද නොමැති විට මිනිස් සිරුර නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්වේ. සුපරීක්ෂාකාරී සහ ඵලදායී හැඟීමක් සඳහා, විශේෂඥයන් දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි.
2. ගැඹුරු නින්දේදී ශරීරයට ශක්තියක් ලැබේ. නමුත් රාත්රියේදී පුද්ගලයෙකු කිහිප වතාවක්ම අවදි වන අවස්ථා තිබේ. මෙම අවදිවීමේ අවස්ථා වැඩි කල් පවතින්නේ නැත; මිනිසෙකුට ඒවා මතක තබා ගත නොහැක. නමුත් උදෑසන ඔහුට නින්ද නොයාම සහ තෙහෙට්ටුව දැනේ.
3. මාරුවෙන් මාරුවට වැඩ කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද සහ අවදි වීමේ රටාවට බාධා ඇති කරයි. රිද්මය නැතිවෙලා. පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේ නිදාගෙන රාත්‍රියේ වැඩ කරයි. මෙය මිනිසෙකු තුළ උදාසීනත්වය සහ තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකිය.
4. පුරස්ථි ග්රන්ථිය සමඟ ගැටළු. බොහෝ විට පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ දැවිල්ලේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතියයි. මෙයට ප්‍රධාන හේතුව පිරිමි ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු වීමයි.
5. ආසාදන හා රෝග ජානමය පද්ධතිය. ඔවුන් පෙළඹවීම් ඇති කරයි නිතර මුත්රා කිරීම, බාධා කරන වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් හොඳ විවේකයක්රෑට.

සමහර හේතු ඔබ විසින්ම ඉවත් කළ හැකිය. නමුත් හේතු ගණනාවක් වෛද්යවරයෙකුගේ මැදිහත්වීම අවශ්ය වේ. පරීක්ෂණයෙන් පසුව, විශේෂඥයා සුදුසු දේ නියම කරනු ඇත ඖෂධ චිකිත්සාවසහ විටමින් සූදානම, නැවත සම්පූර්ණ බව දැනීමට උපකාර කිරීම.

පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ දැඩි තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය

අධික තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත ඇතිවීමට හේතු ගණනාවක් පිරිමින්ට හා කාන්තාවන්ට සමාන වේ. මෙම සාධකවලට ඇතුළත් වන්නේ:

1. දියවැඩියා රෝගය. නිරන්තර නිදිබර ගතිය සහ තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති පුද්ගලයින් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ස්වාභාවික එන්සයිම ඉන්සියුලින් සෛල වලට ග්ලූකෝස් "සැපයුම්කරු" ලෙස සේවය කරයි. බලශක්ති ප්රභවය ලෙස සේවය කරන්නේ මෙයයි. නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව උදේ සිට සවස දක්වා පුද්ගලයෙකු සමඟ ඇත්නම්, මෙය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි වීමක් හෝ අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි. තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය සමඟ, වෙනත් රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකිය, එනම්: දුර්වලකම, වියළි මුඛය සහ දරුණු පිපාසය, දැඩි කැසීම සම, කරකැවිල්ල.
2. ඇතුළත් කිරීම ප්රමාණවත් නොවේපෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින්. ආහාර පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය ලබා දෙයි. යමක් කැඩී ඇත්නම් බලශක්ති ප්රවාහය, එවිට ශරීරය වහාම මේ සඳහා ප්රතික්රියා කරයි. ආහාර ගැනීම හෝ නිතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පුද්ගලයෙකු දැඩි වෙහෙසට හා නිදිමත ඇති කරයි.
3. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු. මෙය බොහෝ විට සමස්ත ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රධාන බාධා කිරීම් වලට තුඩු දෙන අතර ක්රියාවලීන්හි මන්දගාමිත්වයට හේතු වේ. එවැනි අවස්ථාවලදී, මිනිසුන් තෙහෙට්ටුව ගැන පැමිණිලි කරන අතර නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
4. ශරීරයේ විජලනය. මොකද බොහෝමිනිසා යනු ජලයයි, එහි මට්ටම නිරන්තරයෙන් නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ. ජලය තාපගතිකරණයට සහ ශරීරයේ සිදුවන සියලුම ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ. ජලය නොමැතිකම සමඟ, පුද්ගලයෙකුට උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව සහ නිරන්තරයෙන් පිපාසය දැනේ.
5. මානසික අවපීඩනය ගැටළු වලට මග පාදනවා පමණක් නොවේ චිත්තවේගීය තත්වය, නමුත් ආහාර රුචිය නැති වීම සඳහා. පුද්ගලයෙකුට තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් ඇති වේ.

කාන්තාවන්ගේ තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත සඳහා විටමින් සහ පෙති

උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය ඉවත් කිරීම සඳහා වෛද්යවරු ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් නිර්දේශ කරති.

පළමුව, ඖෂධ නොවන ප්රතිකාර භාවිතා කරනු ලැබේ:

• භෞත චිකිත්සාව;
• ශ්වසන අභ්යාස;
• ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන සම්බාහනය;
• භාවනා සහ යෝග;
• සුවඳ විලවුන්.

මෙම ක්රම මගින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන නොයන්නේ නම්, ඖෂධ ප්රතිකාරය නියම කරනු ලැබේ.

• විටමින් පාඨමාලාව;
• immunocorrectors සහ adaptogens.

වෛද්‍යවරු වැඩි තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය පහත සඳහන් විටමින් නොමැතිකම සමඟ සම්බන්ධ කරති:

• විටමින් B5;
• විටමින් B6;
• චර්යාව;
• අයඩින්;
• විටමින් D

පැන්ටොතනික් අම්ලය (B5) ස්වභාවික සම්භවය. එය ශාක හා සත්ව ආහාර දෙකම සොයා ගත හැක, බිත්තර, කිරි, ගෘහ චීස්, හරිත එළවළු, මාළු කේවියර් විටමින් B5 පොහොසත් වේ. B5 හි ඌනතාවය තෙහෙට්ටුව, නිරන්තර හිසරදය, ඔක්කාරය සහ නින්ද ආබාධ මගින් විදහා දක්වයි.

විටමින් B6 ඌනතාවය ඇති වන්නේ පෙනිසිලමයින් හෝ කප්‍රිමයින් ඇතුළු ඇතැම් ඖෂධ ගැනීමෙනි. ඔබට නිෂ්පාදන සමඟ එහි අඩුපාඩුව පියවා ගත හැකිය ශාක සම්භවය. ඇට වර්ග, කැරට්, අර්තාපල්, නිවිති, ස්ට්රෝබෙරි, චෙරි සහ තවත් බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු B6 පොහොසත් වේ.

ශරීරයේ අයඩින් නොමැතිකම සමඟ පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය නැතිවීමක් දැනේ. ඔහු ප්‍රායෝගිකව ටිකක් නිදා ගැනීමට සිහින දකින අලසයෙකු බවට පත්වේ. ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට මෙම ඛනිජයේ හිඟය පියවා ගත හැකිය. මුහුදු මාළු, මුහුදු පැලෑටිසහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර. කිරි නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ අයඩින් සැපයුම නැවත පිරවිය හැකිය.

රුටින් ශරීරයට ඇතුළු වන්නේ ආහාර සමඟ පමණි, එබැවින් එහි සැපයුම නිතිපතා නැවත පිරවිය යුතුය. ඔහුගේ උපරිම සාන්ද්රණයතුළ අඩංගු වේ chokeberry. නමුත් එහි භාවිතය සඳහා යම් ප්රතිවිරෝධතා තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට පැඟිරි පලතුරු, පළතුරු, බෙරි සහ ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් කළ හැකිය.

විටමින් ඩී හිරු එළියෙන් සහ ආහාර වලින් ශරීරයට ඇතුළු විය හැකිය. මාළු තෙල්හෝ මාළු මේද වර්ගමෙම විටමින් විශිෂ්ට ප්රභවයක් ලෙස සේවය කරයි. එය කුඩා ප්රමාණවලින් ද දක්නට ලැබේ හරක් මස් අක්මාව, බිත්තර, බටර්සහ තද චීස්.

රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම සහ ඒවාට හේතු වූ හේතු මත පදනම්ව වෛද්‍යවරයා විසින් තනි තනිව ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ. විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන අන් අයට උපකාර කළ ඖෂධ මිලදී නොගත යුතුය.

අදහස් වේ සාම්ප්රදායික බෙහෙත්තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්රමයයි නිතිපතා භාවිතයරෝස මල් කසාය. ඔබ කැමති තාක් කල් මෙම පිළියම භාවිතා කළ හැකිය, එය සමඟ සාමාන්ය තේ වෙනුවට.

එකතු කිරීම සමඟ උණුසුම් ස්නානය මුහුදු ලුණු. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ජලයට අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.

තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත සඳහා ඔප්පු කරන ලද පිළියමක් වේ ඉඟුරු තේ. ඔවුන් කෝපි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. සූදානම් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත විශාල සංඛ්යාවක් නැවුම් මූල, සහ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ තේ වලට ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි හැන්දක් එකතු කළ හැකිය.

ඔබට තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය සමඟ සටන් කළ හැකිය විවිධ ආකාරවලින්. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් වැළකී සිටීම, ආතතියෙන් වැළකී සිටීම සහ වැඩි විවේකයක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

තෙහෙට්ටුව, නිදිමත, උදාසීනත්වයට හේතු

5 (100%) 6 ඡන්ද

නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය පුද්ගලයෙකු ජීවත්වීමට සහ සම්පූර්ණයෙන් වැඩ කිරීමෙන් වළක්වයි. මෙම තත්වයට හේතු සෑම විටම නින්ද නොමැතිකම නොවේ. ඔවුන්ගේ පෙනුම අවුස්සන තවත් බොහෝ සාධක තිබේ. මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම තත්වය ඇතිවන්නේ ඇයි සහ නිදිමත සහ උදාසීනත්වය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලමු.

නිදිමත සහ උදාසීනත්වයට හේතු

සෞඛ්යයට සම්බන්ධ නොවන හේතු

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය පහත සඳහන් සාධක නිසා ඇති විය හැක.

1. ක්රමානුකූලව නින්ද නොලැබීම. ප්‍රමාද වී නින්දට යාම සහ වේලාසනින් අවදි වීම ද මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය නිතර පිබිදීමරෑට.
2. තුළ නිරන්තරව සිටීම ස්නායු උද්වේගයසහ ආතතිය යටතේ.
3. වැඩිපුර වැඩ. රීතියක් ලෙස, එය අධික ශාරීරික හෝ මානසික ආතතිය හේතුවෙන් විදහා දක්වයි.
4. දුර්වල පෝෂණය. අධික බර හා තෙල් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම නිසා නින්ද නොමැතිකම සහ උදාසීනත්වය ඇති වේ.
5. දෛනික චර්යාව උල්ලංඝනය කිරීම. නිදිමත සහ උදාසීන බව වළක්වා ගැනීම සඳහා, නින්දට ගොස් එකම වේලාවක අවදි වීම පමණක් නොව, ඔරලෝසුව අනුව ආහාර ගැනීම ද වැදගත් වේ.
6. දිගු කාලීන ඖෂධ ප්රතිකාර. තුළ බව සලකන්න මේ අවස්ථාවේ දීප්රතිකාරය අවසන් වූ වහාම තත්වය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ ඖෂධ.

සෞඛ්ය හේතු

නිරන්තර නිදිමත සහ උදාසීනත්වය ඇති කරන සමහර රෝග තිබේ.

1. පිළිකා. එය රුධිර පිළිකා, පැවැත්ම විය හැකිය බෙන්ගිනි පිළිකාආදිය
2. Narcolepsy යනු මොළයේ රෝගයක් වන අතර එහි නින්දේ සහ අවදිවීමේ අවධීන් කඩාකප්පල් වේ.
3. ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය. මෙම රෝගය රාත්‍රී පිබිදීමක් ඇති කරයි, එය පුද්ගලයෙකුට නොදැනේ. එයට පසු ගැඹුරු නින්දතවදුරටත් කළ නොහැකි අතර එම නිසා දිවා කාලයේදී ශරීරය නැවත ශක්තිය ලබාගෙන ඇති බවට හැඟීමක් නොමැත. මෙම රෝගය දුම් පානය කරන හෝ තරබාරු අය සඳහා සාමාන්ය වේ.
4. ක්ලීන්-ලෙවින් සින්ඩ්‍රෝමය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකුට පිබිදීමකින් තොරව පැය කිහිපයක් එක දිගට නිදා ගත හැකි නමුත්, ඔහු අවදි වූ පසු, ශරීරය විවේක ගෙන ඇති බවට හැඟීමක් නොමැත. දිවා කාලයේදී මට නිතරම නිදා ගැනීමට අවශ්යයි.
5. රෝගය දියවැඩියා රෝගය. ශරීරයේ සීනි නොමැතිකම පූර්ණ නින්දෙන් පවා නිරන්තර නිදිමත ඇති කරයි.
6. රක්තහීනතාවය. ශරීරයේ යකඩ නොමැතිකම නිසා කාන්තාවන්ට ඔසප් වීමේදී සහ ගර්භණී සමයේදී නිදිමත සහ තෙහෙට්ටුව සාමාන්‍ය වේ.
7. තයිරොයිඩ් රෝගය.
8. අක්මාව හා ජානමය පද්ධතියේ රෝග.
9. ප්රතිශක්ති ඌනතාවය.

ඔබට සත්‍යාපනය කළ හැක්කේ කෙසේද? මෙම රාජ්යයසමහර අවස්ථාවල එය බරපතල රෝගයක රෝග ලක්ෂණයකි. එමනිසා, ඔබ එවැනි සංවේදනයන් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. ඊළඟට, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි අපි සොයා බලමු.

නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනතාවයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද:නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවයට හේතුව ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සොයා ගත යුතුය, මේ සඳහා ඔබ විශේෂඥයින් විසින් පරීක්ෂා කළ යුතුය; දී ඒකාබද්ධ ප්රවේශයසෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, යහපැවැත්ම ඉක්මනින් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන අතර කාර්ය සාධනය වැඩි වනු ඇත

නිදිමත හා උදාසීනත්වය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වන්නේ:

1. දෛනික චර්යාවක් සාදන්න සහ එය දැඩි ලෙස පිළිපදින්න. ඔබ අවම වශයෙන් පැය 6-8 ක නින්දක් වෙන් කළ යුතුය. මෙම කාලය තුළ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
2. නින්දට පෙර දිගු ඇවිදින්න. නැවුම් වාතය ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගත හැකිය.
3. විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී මානසික අවපීඩනයට පත් නොවී නරක කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න.
4. හැකිතාක් පරිභෝජනය කරන්න නැවුම් එළවළුසහ පළතුරු. ඊට අමතරව, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් මේද හා බර ආහාර බැහැර කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, නැතහොත් අවම වශයෙන් නින්දට පෙර ඒවා අනුභව නොකළ යුතුය.
5. 6 න් පසු ආහාර නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොවේ ස්නායු පද්ධති s, නමුත් ඔබේ රූපය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
6. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න. මෙයට යුෂ, කසාය, කොම්පෝට්, පළතුරු බීම, තේ ආදියද ඇතුළත් වේ.
7. නැවුම් වාතය සමඟ කාමරය නිතිපතා නැවුම් කරන්න.
8. වරින් වර, හැකි සෑම විටම හිරු බැස යන්න, නමුත් ඔබට වඩාත් ගැලපෙන එකක් පමණක් තෝරා ගන්න. ආරක්ෂිත කාලය: 9 සිට 11 දක්වා හෝ සවස 3 න් පසු.
9. කෝපි බොන එක නවත්තන්න. මෙම පානය උත්තේජනය කරන බව දන්නා අතර එම නිසා නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.

මෙම ගැටළුව සමඟ ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් දේ ලිපියේ විස්තර කර ඇත

උදාසීනත්වය සහ නින්ද නොයාම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස

මෙම ව්යායාම මගින් උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය පමණක් නොව, අතිරික්ත බර ඉවත් කරන බව සලකන්න.

1. නැඟිට ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න. සම්පූර්ණ පෙනහළු වාතය ගෙන හැකි තාක් දුරට එය ඇතුළත තබා ගන්න. ඊළඟට, උපරිම බලය භාවිතා කරමින් ඔබේ මුඛය හරහා එය හුස්ම ගන්න. මෙම ව්යායාම ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ පෙනහළු වර්ධනය වේ. ඊට අමතරව, එය ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සපයන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සම සහ හිසකෙස් තත්ත්වය වැඩි දියුණු වේ.
2. නැඟිට, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කරන්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින්, බිමට තිරස් අතට, අත්ල උඩට අල්ලා ගන්න. ඉතා සෙමින් ආශ්වාස කිරීමෙන් ඔබේ පෙණහලු වාතයෙන් පුරවන්න. එය මඳක් අල්ලාගෙන ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න, ඔබේ අත්ල මත තට්ටු කරන්න විවිධ ප්රදේශ පපුව. එය සටහන් කර ගන්න මෙම අභ්යාසයකරකැවිල්ල ඇති විය හැක, එබැවින් එය ඉතා ප්රවේශමෙන් සිදු කළ යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට ක්ලාන්ත වී සෑහෙන කාලයක් සිහිය නැති විය හැක.

නිදිමත ගතිය සහ උදාසීන බව නැති කර ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් අපි සොයා බැලුවා. ඒවායින් ඕනෑම එකක් භාවිතා කළ හැක්කේ මෙම තත්වය කිසියම් රෝගයක රෝග ලක්ෂණයක් නොවේ නම් පමණක් බව සලකන්න.

පෘථිවියේ මිලියන 20 ක් පමණ ජනතාව නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය (CFS) වලින් පෙළෙන බවට සංඛ්‍යාලේඛන තිබේ. එපමනක් නොව, විද්යාඥයින් රෝගය අධ්යයනය දිගටම කරගෙන යන අතර CFS සලකා බැලිය යුතුද යන්න තර්ක කරයි වෛරස් ආසාදනය, හෝ යම් ආකාරයක ජානමය ව්යාධිවේදය(අවම වශයෙන් CFS හි විවිධ ප්‍රවේණි ප්‍රභේද හතක් සොයා ගෙන ඇත), ඔබට එහි රෝග ලක්ෂණ ඇතැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම් ඔබ කලබල නොවිය යුතුය. බ්‍රිතාන්‍ය විද්‍යාඥයින්ගේ නිරීක්ෂණවලට අනුව, අවස්ථා පහෙන් හතරක් තුළ, රෝගීන්ට ඇති බවට සැක කරන නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ඇත්ත වශයෙන්ම ව්‍යාජ එකක් බවට පත්වේ. සහ ඊනියා "ඉලෙක්ට්‍රොනික තෙහෙට්ටුව" ඔවුන් උදාසීනත්වය, වැඩි තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය යන කාරනය සඳහා දොස් පැවරිය යුතුය.

එය නතර කිරීම වටී නිදහස් කාලයෆේස්බුක් හි, සංසදවල සහ අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීම - සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වේ. වෛද්‍යවරුන්ගේ උපදෙස්: නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් පැය 2-3 කට පෙර සියලුම ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ක්‍රියා විරහිත කරන්න, අවම වශයෙන් එක් දිනක් අන්තර්ජාලයෙන් නොමිලේ ප්‍රකාශ කරන්න (එය සොබාදහමේ ගත කිරීම වඩාත් සුදුසුය).

2. ඉක්මන් පික්-මී-අප් අවශ්‍යද? ස්නානය කරන්න!

ඔබට ඉදිරියෙන් කාර්යබහුල වැඩසටහනක් තිබේ නම්, සිසිල් හෝ වෙනස් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක නින්දට යාමට පෙර - එසේ නොමැතිනම් ඔබට නින්ද නොයාම සහතික වනු ඇත, සහ පිබිදීමෙන් පසු - වාචාල ප්රශ්නයක්: "තෙහෙට්ටුව සමනය කරන්නේ කෙසේද?"

3. ශක්ති ලක්ෂ්‍ය සම්බන්ධ කරන්න

Reflexology - විශිෂ්ට මාර්ගයතෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් සමනය කිරීම සඳහා, බලශක්ති චලනය යථා තත්වයට පත් කරන සුප්‍රසිද්ධ shiatsu සම්බාහනය සහ එහි “ඥාතියා” - වැඩ කිරීමෙන් පසු තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සඳහා ජපන් ව්‍යාපාරිකයින් විශේෂයෙන් ආදරය කරන අම්මා සම්බාහනය උපකාරී වේ. තායි සම්බාහනනවත්වන්න. සරලම ප්‍රබෝධමත් ස්වයං සම්බාහනය කුඩා ඇඟිල්ලේ නිය ඇඳ දෙපස, ​​නියපොතු සිදුර අසල (අත් දෙකේම, මිනිත්තු 2-3 ක්, මාපටැඟිල්ලෙන් හෝ මාපටැඟිල්ලෙන් ලකුණු මත එබීමෙන් සිදු කළ හැකිය. ) ඕනෑම ප්රති-ආතති සම්බාහනය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, වඩාත් සුදුසු වන්නේ කටු චිකිත්සාවේ මූලද්රව්ය සමඟය.

4. මල්ටිවිටමින් ගන්න

නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීමක් විටමින් සහ ඛනිජ "කුසගින්න" නිසා ද ඇති විය හැක, විශේෂයෙන් නම් අපි කතා කරන්නේවිටමින් A, විටමින් B සහ E, යකඩ, අයඩින්, සින්ක්, සෙලේනියම් සහ මැග්නීසියම් නොමැතිකම ගැන. තවද, විද්‍යාඥයින්ට අනුව, ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ආහාර නොමැති පුද්ගලයින් ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ! එබැවින් දැඩි ආහාර වේලක් සමඟ ප්රවේශම් වන්න.

ඇලෙක්සි කොවල්කොව්

පෝෂණවේදියෙක්, වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරන්නා "නීති සහිත සහ රහිත ආහාර", "පවුලේ ප්රමාණය"

විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අනෙකුත් අවශෝෂණයට සම්බන්ධ වේ පෝෂ්ය පදාර්ථසහ සියලු වැදගත් දේ නියාමනය කිරීම වැදගත් කාර්යයන්ශරීරය. නින්ද කැළඹීම්, ස්නායු භාවය, මානසික අවපීඩනය සහ නුරුස්නා බව B විටමින් නොමැතිකමේ ලක්ෂණ විය හැකිය. මාංශ පේශි දුර්වලතාවය- විටමින් A ඌනතාවයේ ලකුණක්.

5. කොකෝවා බොන්න සහ කළු චොකලට් කන්න

කොකෝවා බෝංචි යනු සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණය සඳහා අපට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි: මෙම “සතුටේ හෝමෝනය” නොමැතිකම සමඟ තෙහෙට්ටුව සහ මානසික අවපීඩනය ඉක්මනින් ඇති වන අතර යහපැවැත්ම නරක අතට හැරේ. කොකෝවා බෝංචි වල කැෆේන් වල ප්‍රතිසමයක් වන තියෝබ්‍රොමින් අඩංගු වන අතර එය ප්‍රබෝධමත් බලපෑමක් ඇති කරයි, සහ චොකලට් අපගේ ශරීරයේ බලශක්ති සැපයුම සඳහා අවශ්‍ය ග්ලූකෝස් ද අඩංගු වේ. සහ විද්යාඥයින් වෛද්ය විද්යාලය Hull York වෛද්‍ය විද්‍යාලයනිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහලක්ෂණයට එරෙහි සටනේදී චොකලට් හොඳ උපකාරයක් විය හැකි බව ඔවුන් විශ්වාස කරයි: අධ්‍යයනයට සහභාගී වූ ස්වේච්ඡා සේවකයන් සහ දිනකට තුන් වරක් කළු චොකලට් ග්‍රෑම් 15 ක් අනුභව කළ ස්වේච්ඡා සේවකයන් ඔවුන්ගේ යහපැවැත්මේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් සටහන් කළහ.

6. ඔබේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය පාලනය කරන්න

හිස් බඩ මත අනුභව කරන රසකැවිලි තාවකාලික ශක්තියක් ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න, පසුව දැඩි තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවය විනාඩි 20-30 කට පසුව ඇති වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ යාම ඉන්සියුලින් සක්‍රීය නිෂ්පාදනයට හේතු වේ, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ - එවිට සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස පහත වැටෙන අතර ඒ සමඟ අපගේ ශක්තිය පහත වැටේ. එමනිසා, සෙමින් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට මනාප දෙන්න!

7. ඔබේ ශරීරයට බල නොකරන්න

ඔහුගේ biorhythms අනුව ජීවත් වන්න. ඔබේ ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා පැය 8-9 ක් අවශ්ය නම්, එය බල නොකරන්න, නින්ද නොයන්න. දී නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකමදිවා කාලයේදී තෙහෙට්ටුවක් දැනීම නොවැළැක්විය හැකිය. ඊට අමතරව, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, සෑම පැය 1.5-2 කට වරක් සිදුවන කෙටි කාල පරිච්ඡේද සමඟ මානසික හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල කාල පරිච්ඡේද විකල්ප වන පරිදි ජෛව රිද්මයන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ මේ මොහොතේ ය. විරුද්ධ නොවන්න: මෙය විවේක ගැනීමට, විවේකයක් ගැනීමට, ඇවිදීමට හෝ තේ පානය කිරීමට සංඥාවක් වේ.

8. ඔබේ ඇඹරීම යටපත් නොකරන්න!

යවන්න ඕන නම් යවන්න. මෙය ප්රයෝජනවත් වේ! බොහෝ විද්යාඥයන් පවසන පරිදි, yawning ශරීරයේ අභ්යන්තර ආතතිය ඉවත් කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව "සොලවන්න" උපකාර කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, සිට මනෝවිද්යාඥයින් ඇල්බනි හි නිව් යෝර්ක් රාජ්‍ය විශ්ව විද්‍යාලය) ශරීරය මොළයේ සෛල ස්වයං සිසිලනය කිරීමේ ස්වාභාවික “ක්‍රියාකාරීත්වය” ක්‍රියාත්මක කරන විට යවන බව විශ්වාසයි: රුධිරය, ඔක්සිජන් සහ සිසිල් වාතය ගලා ඒම එහි සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

9. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ ස්වභාවධර්මයේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න

මොළයේ සෛල ඔක්සිජන් නොමැතිකම නිසා බොහෝ විට තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක. නිරන්තර ඔක්සිකාරක ආතතිය අත්විඳින විශාල නගරවල පදිංචිකරුවන්ට විශේෂයෙන් අපහසු වේ. පුද්ගලයෙකු දුම් පානය කරන්නේ නම්, රුධිර වාහිනී නිරන්තරයෙන් පටු වීම සහ පටක වලට රුධිර සැපයුම පිරිහීම හේතුවෙන් ඔක්සිජන් සාගින්න පිළිබඳ ගැටළුව නරක අතට හැරේ. බොහෝ වෛද්‍යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ ඇස්ටේනියාව (ග්‍රීක ඇස්ටේනියාවෙන් - දුර්වලකම, බෙලහීනතාවය) ප්‍රායෝගිකව ස්ථායී බව විශ්වාස කිරීම අහම්බයක් නොවේ. නිරන්තර දුර්වලතාවය, දිගු විවේකයකින් පසුව පවා ඉවතට නොයන, දුම් පානය කරන්නන්ගේ නිරන්තර සහකාරියකි.

10. ජිම් එකට යන්න

... තටාකයේ පිහිනන්න, ජෝගිං, උදේ දුවන්න ... උදේ හෝ සවස් වන විට, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබටම බල කිරීමයි: මධ්යස්ථ ව්යායාමයෙන් පසුව ක්රීඩා බරතෙහෙට්ටුව බොහෝ සෙයින් අඩු වනු ඇති අතර, ආතති හෝමෝන කෝටිසෝල් සහ ග්‍රෙලින් නිෂ්පාදනය අඩු වේ. ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වී ඇති බවක් දැනේ නම්, යෝග, දිගු කිරීම, කැලැනටික් සහ වෙනත් විවේකී සහ මන්දගාමී යෝග්‍යතාවයට යන්න. සිට විද්යාඥයන් ලෙස කිංග්ස් කොලේජ් ලන්ඩන්,නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ක්රියාකාරී රූපයරෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට ජීවිතය සහ යෝග්යතාව උපකාර කරයි. ඊට අමතරව, බොහෝ විට සම්පූර්ණයෙන්ම පවා සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාවතෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීම ඇති වන්නේ පුහුණුව නොමැතිකම හේතුවෙනි හෘද වාහිනී පද්ධතිය. මෙම පද්ධතියම ශක්තිමත් කරන මධ්‍යස්ථ හෘද ව්‍යායාම දිගු කාලයක් ජීවත් වන්න! නමුත් ඔබ වෙහෙසට පත්වන තරමට ව්‍යායාම නොකළ යුතුය: එය ඔබේ හදවත ශක්තිමත් නොකරන අතර, සවස් වන විට ඔබ වෙහෙසට පත්වුවහොත්, උදෑසන ශක්තියක් ගැන කතා කළ නොහැක!

ඔයාට ගොඩක් මහන්සිද? අහෝ, බොහෝ විට අපි මෙම ප්‍රශ්නයට ධනාත්මකව පිළිතුරු දෙමු, එය ජීවිතයේ නවීන රිද්මයයි. කෙසේ වෙතත්, තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හැකි සහ අවශ්ය වේ. සියල්ලට පසු, තෙහෙට්ටුව තරමක් වේ ස්වභාවික තත්ත්වයපුද්ගලයා. අපි මොනවා කළත්, ටික වේලාවකට පසු, අපි අනිවාර්යයෙන්ම වෙහෙසට පත් වනු ඇත, අපි රොබෝවරු නොවේ. එවැනි අවාසනාවක් සඳහා වට්ටෝරුව ඉතා සරල ය: විවේකයක් ගන්න, ඔබේ හුස්ම ගන්න - සහ නැවත සටනට යන්න.

එය එතරම් සරල නම්! අහෝ, රිද්මය නූතන ජීවිතය“විවේකයක් ගැනීමට” සහ “ඔබේ හුස්ම ගැනීමට” බොහෝ විට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති වීම, තෙහෙට්ටුව එකතු වේ, ඒ නිසා වැඩ කරයි - දැන් ඔබ ටිකක් විවේක ගෙන නැති බව හැඟීමෙන් අවදි වී, ඉක්මනින් ඔබම වත් කරන්න කෝපි කෝප්පයක් සහ ඒකාකාරී තරඟය දිගටම පවතී. නියමිත වේලාවට පියවර නොගන්නේ නම්, ප්රතිඵලය වනුයේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් ය.
වාසනාවකට මෙන්, තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. සහ ඒවායින් වඩාත් වැදගත් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද. සෑම දිනකම පුද්ගලයෙකුට පැය 7-9 ක නින්දක් අවශ්ය වේ. ඒ වගේම හොඳ රාත්‍රියක නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ සැබවින්ම විවේකීව සිටීමට නම්, වේලාසනින් නැඟිට නින්දට යාමට පුරුදු වීම වඩාත් සුදුසුය. වඩාත් ඵලදායී නින්ද රාත්රී 11 සිට අලුයම 1 දක්වා ලෙස සැලකේ - මෙම අවස්ථාවේදී ශරීරය හොඳ විවේකයක් ලබා ගැනීමට වඩාත් නැඹුරු වේ. ඇත්තෙන්ම හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, නින්දට පැය දෙකකට පෙර, පරිගණකය සහ රූපවාහිනිය ක්‍රියා විරහිත කර, කාමරයේ වාතාශ්‍රය ලබා දී ඇවිදින්න.

ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට එක්-ප්රමාණයේ ක්රමයක් නොමැත. දවස පුරා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ උපකාරයෙන් විවේකයක් ලබා දීම, සැසියකදී සෝෆා මත පොතක් සමඟ විවේක ගැනීමට ශිෂ්‍යයෙකුට උපදෙස් දීම තරම් විකාරයකි. තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වභාවය වෙනස් කළ යුතුය. කාර්යාලයේ දැඩි මානසික වැඩ කිරීමෙන් පැයකට පසු, එය කිහිපයක් කිරීම වටී ශාරීරික ව්යායාමනැතහොත් නැවුම් වාතය ලබා ගැනීමට මිනිත්තු පහක් මිදුලට යන්න.

දුම් විවේකයක් සමඟ "හුස්ම ගැනීම" පමණක් ව්යාකූල නොකරන්න. දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම වඩා හොඳය. දුම් බොන මිනිස්සුනැති අයට වඩා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ නිකොටින් ඇබ්බැහි වීම. මත්පැන් පානය කිරීම සඳහාද මෙය අදාළ වේ: මෙය බොහෝ දුරට නොවේ හොඳම මාර්ගයවිවේක ගන්න සහ විවේක ගන්න. ඔබේ සවස් යාමයෙන් පසු උදෑසන, ඔබට පෙර දිනට වඩා වෙහෙසට පත් වනු ඇත. ඊට අමතරව, මත්පැන් මානසික අවපීඩනය ලෙස හැඳින්වේ - එහි රසිකයින්ගේ සෞඛ්යය කාලයත් සමඟ නරක අතට හැරේ.

මෙය කෝපි වැනි "ප්රබෝධමත්" පිළියමක් ද ඇතුළත් වේ. එහි සංයුතියට ඇතුළත් කර ඇති කැෆේන් ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරය බලමුලු ගැන්වීමට බල කරයි, නමුත් පැය කිහිපයකට පසු තෙහෙට්ටුව පළිගැනීමක් සමඟ පැමිණෙනු ඇත. කෝපි ඇතුලේ විශාල ප්රමාණවලින්- මෙය වැඩිපුර වැඩ කිරීමට සෘජු මාර්ගයකි. නිරන්තර තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමයි. ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න, පිරිපහදු කළ ආහාර, අධික මේද ආහාර, දුම් කළ ආහාර සහ ටින් කළ ආහාර බැහැර කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට පලතුරු සහ එළවළු සහ ප්‍රෝටීන එකතු කරන්න. බර ආහාර දිරවීමට අරගල කිරීමට අවශ්‍ය නොවන ශරීරයට එදිනෙදා කරදරවලට මුහුණ දීමට වැඩි ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම හෝ තේ සහ කෝපි කෝප්පයක් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය නොකළ යුතුය. ඔව්, ඔව්, ආච්චි හරි: මුළු දවසටම ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලබා ගැනීමට ඔබට උදෑසන ආහාරය අවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙන් උදේ ආහාරය මඟ හැරීමට යෝජනා කරන්නේ නම්, ආහාර වේල මඟ හරින්න.

වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න, දිනකට ලීටර් එකහමාරක් උණුසුම් සමයේදී මෙම ප්රමාණය වැඩි කළ හැක. වැරදි ප්රවේශයක්- ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට බොන්න. එයට ඇත්ත වශයෙන්ම තවත් අවශ්‍ය වේ, නමුත් අපි බොහෝ විට කුසගින්න සඳහා පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම වරදවා වටහාගෙන පානය කිරීමට ඇති ආශාව “කන්න”. මෙය ද හේතු වේ අධික බර, සහ තෙහෙට්ටුවට. එබැවින් තවත් රහසක් සුවය- ඔබ දුෂ්කර දිනයක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, පිරිසිදු වතුර බෝතල් කිහිපයක් ගබඩා කරන්න, එය සැමවිටම අත ළඟ තබා ගන්න.

ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබට හැඟෙන වහාම, හොඳ එකක් මිලදී ගන්න බහු විටමින් සංකීර්ණය, විශේෂයෙන්ම එය ශීත ඍතුවේ හෝ වසන්තයේ දී සිදු වේ නම්.

ප්රශ්නයට සිත්ගන්නා පිළිතුරක්: "තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?" මනෝවිද්යාඥයින් ලබා දෙයි. නිම නොකළ ව්යාපාර අවසන් කිරීමට ඔවුන් උපදෙස් දෙයි. විශේෂයෙන් කුඩා ඒවා. අප වෙහෙසට පත්වන්නේ සිදු කරන ලද කාර්යයෙන් නොව, තවමත් ඉදිරියෙන් ඇති ජයග්‍රහණවල පරිමාණය පිළිබඳ සිතුවිල්ලෙන් බව පෙනේ. ඒ වගේම දවස පුරා නොසෝදා කෑමක් ගැන සිතීම මුළු පිඟන් කෝප්පයක්ම සේදීමට වඩා ඔබව වෙහෙසට පත් කරයි.

වැඩිපුර සිනාසීමට සහ ජීවිතය භුක්ති විඳීමට උත්සාහ කරන්න, සෑම විටම මේ සඳහා අවස්ථාවක් සොයා ගන්න: බලන්න හොඳ චිත්රපටයක්, ඔබ කැමති අය හමුවන්න, ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන දෙයක් කරන්න. තවද, මාර්ගය වන විට, ඔබේ කාර්යය ප්‍රීතිය ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම් වලින් එකක් නොවේ නම් (සමහර විට එය ඔබට සිත්ගන්නාසුළු නොවේ, ඒකාකාරී බවක් හෝ, ඊට පටහැනිව, නොසන්සුන් සහ ආතතියෙන් පෙනේ), ඒ ගැන සිතන්න: සමහර විට ඉක්මනින් ඔබේ මාර්ගය තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්න යනු ඔබේ වෘත්තිය වෙනස් කිරීමද?

එය කාර්යබහුල දවසකින් පසු තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට සහ ප්‍රීතිමත් වීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය පසු, සියලු නීතිරීති අනුව සිදු කරන ලද, ඔබ හරියටම එම කාර්යය ඉටු කිරීමට සූදානම් වනු ඇත.

සති අන්තයේ විවේක ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වැඩ ගෙදර ගෙන යාම ගැන ඔබේ ලොක්කා සතුටු වනු ඇත. නමුත් පවුල - කලාතුරකින්. ගෘහස්ථ ගැටුම් සහ වරදවා වටහාගැනීම් බොහෝ දුරටසතියේ දිනවල වැඩ කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව ඔබට අහිමි වනු ඇත, ඔබට නැවත සති අන්තයේ වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. මෙම විෂම චක්‍රය බිඳ දැමීමට, සති අන්තය වැඩ-නිදහස් කලාපයක් ලෙස ප්‍රකාශ කර ඔබේ පවුල සමඟ නගරයෙන් පිටතට යන්න හෝ නිවසේ රැඳී සිටින්න, නැතහොත් සමහර විට සියල්ලන්ටම එකට පිටතට යාමට කාලය පැමිණ තිබේද? පොදුවේ ගත් කල, වැඩ ගැන කිසිසේත් නොසිතා මෙම කාලය ගත කරන්න. කෝපයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතු එකම ගෘහ විවේකය රූපවාහිනිය නැරඹීමයි. ඔබ සිතන දේ කෙසේ වෙතත්, රූපවාහිනිය නැරඹීම ඔබේ මොළයට වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර, "විවේකයෙන්" දිනකට පසු ඔබට තවත් වෙහෙසක් දැනේ නම් පුදුම නොවන්න.

තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? එය සරලයි - වැඩිපුර විවේක ගන්න. ඉහත දක්වා ඔබට ආරක්ෂිතව සම්බාහනය, උද්යානය තුළ ඇවිදීම, මසුන් ඇල්ලීම සහ ඔබට ප්රීතිය ගෙන දෙන ඕනෑම දෙයක් සහ සෑම දෙයක්ම එකතු කළ හැකිය.

නිදිබර ගතිය, උදාසීනත්වය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව ක්රියාකාරී ආබාධයක් පෙන්නුම් කරයි ස්නායු පද්ධතිය. බොහෝ විට මෙම රෝග ලක්ෂණ ප්රතිඵලයක් ලෙස පෙනේ භයානක රෝගසැඟවුණු ප්රවාහය. ඵලදායී සහ සඳහා ප්රමාණවත් ප්රතිකාරනිරන්තර තෙහෙට්ටුවේ හේතු නිවැරදිව තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. සංකීර්ණ චිකිත්සාව මගින් ඔබට බ්ලූස්, කාංසාව, උදාසීනත්වය, කාර්ය සාධනය නැතිවීම, නුරුස්නා බව සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය පිළිබඳ වෙනත් සලකුණු ඉවත් කළ හැකිය.

නිදිමත සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සඳහා හේතු

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවනිෂේධන ක්‍රියාවලීන් සඳහා වගකිව යුතු කලාපයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නිෂේධනය කිරීම හා සම්බන්ධ ස්නායු ගොඩනැගීමට ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවක් ලෙස වෛද්‍යවරුන් විසින් හඳුනාගෙන ඇත. ස්නායු පද්ධතිය සංකීර්ණ බුද්ධිමය ආතතිය සහ චිත්තවේගීය ආතතිය හේතුවෙන් වෙහෙසට පත් වේ, අඩු සමගශාරීරික ක්රියාකාරකම් . අහිතකර සනීපාරක්ෂක හා පාරිසරික පරිසරයක් මගින් රෝගයේ වර්ධනය උග්‍ර කළ හැකිය.වෛරස් ආසාදන

සහ නිදන්ගත රෝග. නිරන්තර තෙහෙට්ටුවට හේතු වන්නේ නූතන අගනගරයක ජීවිතයේ දැඩි වේගයයි. නිරන්තර නිදිමතතෙහෙට්ටුව - මේවා තීරණාත්මක රෝග ලක්ෂණ වේ, නොසලකා හැරීම නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමට හේතු වේ. උල්ලංඝනය කිරීමබලශක්ති ශේෂය ඔක්සිජන් ඌනතාවය නිසා ඇති විය හැක - එහි අඩු ප්රමාණය ශරීර සෛල වෙත සපයනු ලැබේසෘණ ප්රතික්රියාව

මොළයේ. නිදන්ගත හයිපොක්සියා (ඔක්සිජන් සාගින්න ) මූලික වශයෙන් ප්‍රකාශ වේනිරන්තර yanging . ඔබ කාමරයට වාතාශ්‍රය ලබා නොදෙන්නේ නම් සහ සෑම දිනකම නැවුම් වාතය තුළ ඇවිද නොයන්නේ නම්, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත.නිදිමත වැඩි වීම දස ගුණයකින් වැඩි වේ. ස්ථිරයිකෝටිසෝල් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. එහි අතිරික්තය නිරන්තර තෙහෙට්ටුවට හේතු වන අතර සමහර අවස්ථාවලදී වෙහෙසට පත්වේ.

තව එකක් වැදගත් හේතුවවෛද්යවරු සිතති අධික භාවිතයදිවා කාලයේ කෝපි. ඔබ අවදියෙන් සිටීමට දිනකට බීම කෝප්ප තුනක් ප්රමාණවත්ය. එසේ නොමැති නම්, කෝපි උදාසීනත්වය, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය ඇති කරයි. වෛද්ය සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, අඩු වීමක් මානසික කාර්ය සාධනයසහ වැඩි තෙහෙට්ටුව හෙපටයිටිස් C වර්ධනයේ එකම රෝග ලක්ෂණ වේ. සැඟවුණු සංඥාරෝග බොහෝ ඇත භයානක ප්රතිවිපාකශරීරය සඳහා. පුද්ගලයෙකු සුළු වෙහෙසකින් පසු වෙහෙසට පත් වුවහොත්, ඔහුට දිගු දුරක් ඇවිදීම දුෂ්කර ය, සමහර විට හේතුව හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු විය හැකිය.

ප්රකෝප කිරීමේ සාධක සහ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ

Sleep apnea දිවා කාලයේදී ඔබට තෙහෙට්ටුවක් සහ දුර්වල බවක් දැනිය හැක. එපමණක්ද නොව, බොහෝ විට රෝගියාට හේතු සම්පූර්ණයෙන්ම නොදැනේ අසනීපයක් දැනෙනවා. සමඟ ගැටළු තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියඋදාසීනත්වය අවුස්සන්න, අසහනයමාංශ පේශි තුළ, නිතර මාරුවීම්මනෝභාවය, ශක්තිය නැතිවීම, උදාසීනත්වය.

පහත සඳහන් දෑ දුර්වල සෞඛ්‍යය, නිදිබර ගතිය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව වර්ධනය කිරීමට දායක වේ: ව්යාධි ක්රියාවලීන්ශරීරය තුළ:

• පෙනහළු රෝග, පෙනහළු පටක වල බාධාකාරී තුවාල;
• ආසාදන මුත්රා මාර්ගය(cystitis, polyenephritis, urethritis);
• විටමින් ඌනතාවය, රක්තහීනතාවය;
• හෘදයාබාධ;
• හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය;
• ප්රජනක පද්ධතියේ ආබාධ;
• ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආබාධ.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය: විවිධ මට්ටම් වලටතීව්රතාව. එය සියල්ල මත රඳා පවතී තනි ලක්ෂණසෑම ජීවියෙක්ම. අඩු කාර්ය සාධනය, ශක්තිය නොමැතිකම, නිදිබර ගතිය, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ උදාසීනත්වය බොහෝ විට තනතුරු දරන ක්‍රියාශීලී සහ වගකිවයුතු පුද්ගලයින්ට කරදර කරයි. නායකත්ව තනතුරු. මෙයට හේතුව වන්නේ ඉහළ හැඟීමක්වගකීම සහ නිරන්තර ආතතියේ තත්වය.

නිරන්තර තෙහෙට්ටුවට හේතු මාරාන්තික රෝග වල රෝග ද විය හැකිය.වෛද්යවරුන් බොහෝ විට සොයා ගනී පිළිකාමය පිළිකාහෝ එච්.අයි.වී ආසාදනය එහි අවසන් අදියරේදී. විශේෂඥයන් පවසන්නේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හැරීම සැලකිය යුතු ලෙස හේතු විය හැකි බවයි ස්නායු වෙහෙස. ආතති සාධක වලට අඩු ප්රතිරෝධයක් දිස්වේ සහ ආසාදන ක්රියාවලීන්, ප්‍රීතියේ හෝමෝනය වන සෙරොටොනින් සෑදීමට බාධා කරන අතර එය පිරිහීමට හේතු වේ සාමාන්ය යහපැවැත්ම.

ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනය පිළිබඳ සායනික පින්තූරය

සෙරොටොනින් නිසි මට්ටමින් නිපදවන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය සැමවිටම යහපත් වනු ඇත, ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි වීම සහතික කෙරේ. පුද්ගලයෙකුට ඕනෑම ආතතියකට හා අධික බරකට ඔරොත්තු දීමට හැකි වනු ඇත. උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය සහ ශක්තිය නැතිවීම එක්කෝ කෑදරකම හෝ ආහාර රුචිය නොමැතිකම සමඟ ඇත. තෙහෙට්ටුව වැඩි වීමනිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමයේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණයයි. සාමාන්ය තෙහෙට්ටුවෙන් එහි ප්රධාන වෙනස වන්නේ ස්ථාවරත්වය සහ අනුකූලතාවයි.

ඒ හා සමාන ආබාධයක් දිගු රාත්‍රී විවේකයකින් පසුව පවා රෝගීන් සමඟ පැමිණේ. වේගවත් ක්‍රියාකාරිත්වය නැතිවීම සහ උදාසීනත්වය චලනයන් මන්දගාමී සම්බන්ධීකරණය සමඟ ඒකාබද්ධ වේ, මනස නොපැමිණීම, කරකැවිල්ල, ස්නායු උද්දීපනයසහ කාංසාව. මෙම සංඥා දැනටමත් රෝගියාට කරදර කිරීමට පටන් ගනී ආරම්භක අදියරසින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීම නිසා එය වහාම පාහේ හඳුනාගත හැකිය.

එය පවා සඳහන් කිරීම වටී මුල් අදියරව්යාධිවේදය, ඔබට නිතරම නිදා ගැනීමට අවශ්යයි, නුරුස්නා බව ආක්රමණශීලීත්වයට මග පාදයි. මගේ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට මට ශක්තියක් නැත, මගේ ශරීරය පුරා මට අපහසුතාවයක් දැනේ, මට නිරන්තර හිසරදයක් ඇත.

මාස 6 ක් තිස්සේ පුද්ගලයෙකුට කරදර කරන තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය නැති වීම නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමයේ සාමාන්‍ය සලකුණු වේ.

සමාගම ද්විතියික රෝග ලක්ෂණරෝග වලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

• අසහනය හෝ වේදනාව සින්ඩ්රෝම්මාංශ පේශි පටක වල;
• මෘදු උණ හෝ මිරිස්;
• පුළුල් හිසරදය;
• සුළු ශාරීරික වෙහෙසකින් පසු තෙහෙට්ටුවේ දිගු හැඟීම;
• අක්ෂි සහ ගැබ්ගෙල වසා ගැටිති වල ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්;
• නාසෝෆරින්ගයිටිස්;
• දීප්තිමත් ආලෝකයට නොඉවසීම;
• අවකාශීය දිශානතිය;
• අමතක වීම සහ මනස නොපැමිණීම.

TO වෛෂයික රෝග ලක්ෂණකාංසාව, කාංසාව ඇතුළත් විය හැකිය අසාධාරණ බිය, පාචනය හෝ මලබද්ධය. උග්ර හෝ නිසා ඇතිවන නිරන්තර තෙහෙට්ටුවේ හේතු නිදන්ගත රෝග, වහාම අවශ්යයි වෛද්ය ප්රතිකාර.

නවීන ප්රතිකාර ක්රම

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් හරහා සිදු කළ යුතුය.ශරීරය පිරිසිදු කිරීම මත පදනම් වූ තාක්ෂණික ක්රම සාර්ථක බලපෑමක් ඇති කරයි. චිකිත්සාවෙහි අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරන ඖෂධ පාලනය කිරීමයි. ප්රධාන ඉලක්කය කොන්සර්වේටිව් චිකිත්සාවසක්රිය කිරීම වේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය. ප්රතිශක්තිකරණ හා අන්තරාසර්ග පද්ධති සමඟ ගැටළු ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.

ජල චිකිත්සාව සහ ජල චිකිත්සාව හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි තානය. භාවිතය සීතල වතුරස්නානය කිරීම සහ අතුල්ලීම සඳහා, එය රුධිර නාල වල ගැටළු වලින් මිදීමට සහ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. පරස්පර ස්නානය සහ උණුසුම් නානඇරෝමැටික තෙල් සමඟ. භෞත චිකිත්සාවෙහි ජනප්රිය ක්රම වන්නේ වර්ණ චිකිත්සාව, සම්බාහනය, ශ්වසන අභ්යාස.

කොළ සහ රතු වර්ණ භාවිතා කරමින් තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සටන් කිරීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. කොළ පැහැය සන්සුන් කර ආතතිය දුරු කරන අතර රතු පැහැයෙන් ශක්තිය ලබා දෙයි මානසික ක්රියාකාරිත්වය. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසනිදිබර ගතිය නැති කරන අතර කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයේම බලශක්ති ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ. ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම නියෝජිතයින්ට ඔවුන්ගේ හේතු නොසලකා නිදිබර ගතිය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව වැඩි වන කාලවලදී සම්බාහන සැසි නොසලකා හැරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවේ බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල ප්රශස්ත කිරීම වැදගත් වේ. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ විශාල මේද හා පරිභෝජනය නොකරන්න කුළුබඩු සහිත ආහාර. ඔබ විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේක ආහාර ගැනීම සීමා නොකළ යුතුය. ෆාමසි ඖෂධසින්ක්, මැග්නීසියම්, යකඩ, සෙලේනියම්, බී විටමින් අඩංගු විය යුතුය, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය. කාන්තාවන් සඳහා, රක්තහීනතාවය වර්ධනයට සම්බන්ධ ඔසප් වීමේදී තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා, නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වැඩි අන්තර්ගතයග්රන්ථිය.

ජන පිළියම් සමඟ චිකිත්සාව

ඔබට නිදිබර ගතිය, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය ඉවත් කළ හැකිය ජන පිළියම්. විශේෂයෙන් ජනප්රිය වන්නේ ඖෂධීය පැළෑටි මත පදනම් වූ කහට, කසාය, තේ සහ ස්වභාවික නිෂ්පාදන. ශරීරයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇත දෛනික භාවිතය chamomile හෝ echinacea සමග තේ.

මත පදනම් වූ සුව කිරීමේ පිළියමක් ආධාරයෙන් ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි කිරීම සහ මානසික ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ ස්වභාවික මී පැණි. මිශ්රණය මී පැණි, ලෙමන් සහ සමාන ප්රමාණවලින් සමන්විත වේ walnuts. සියලුම අමුද්රව්ය තලා තරයේ මිශ්ර කළ යුතුය. එක් මාත්‍රාවක් ග්‍රෑම් 30 ට නොඅඩු විය යුතුය පරිපාලනය කිරීමේ ක්‍රමය ආබාධවල උග්‍රවන කාලවලදී දිනකට 3 වතාවක් - උදාසීනත්වය, නිදිබර ගතිය සහ බ්ලූස් සමඟ.

කිරි සහ chamomile කහට මිශ්රණයක් විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. මෙම පිළියම ශාක මල් තේ හැන්දක සහ කිරි වීදුරුවකින් සකස් කර ඇත. කසාය විනාඩි 30 ක් සඳහා ජල ස්නානයක රත් කළ යුතුය, වික්රියා සහ උණුසුම් බීම. සාමාන්‍ය තත්ත්වය දක්වා දිනපතා උදේ සහ සවස ගන්න මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වයසහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවේ සලකුනු අඩු නොවනු ඇත.

ටොනික් ආචරණය ස්වාභාවික ලෙස සංලක්ෂිත වේ මිදි යුෂ. ඔබ ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර පානය කළහොත් පානයෙන් වීදුරුවක් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසෙල්, තැඹිලි සහ ලෙමන් යුෂ වලින් සාදන ලද පළතුරු කොක්ටේල් සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීම, ප්රතිෂ්ඨාපනය සහ ප්රබෝධමත් ගුණ ඇත. එවැනි සුව කිරීමේ නියෝජිතයන්ඕනෑම අවස්ථාවක භාවිතා කළ හැක.

ජීවිතයේ ඍණාත්මක සිදුවීම්, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් වර්ධනයට හේතු විය හැක. උදාසීනත්වය උග්‍රවීම, නිරන්තර නිදිමතබොහෝ විට රෝග සඳහා දායක වේ විවිධ හේතු මත, සමහර විට මාරාන්තික. නම් ක්රියාකාරී ආබාධ චිත්තවේගීය ගෝලයබ්ලූස්, කාංසාව, මරණ බිය, නිදිබර ගතිය, තෙහෙට්ටුව වැනි රෝග ලක්ෂණ මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔබට කරදර කරයි, ඔබ වෛද්‍ය ආයතනයකින් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.