ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඖෂධ. ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද. ස්නායු උද්දීපනය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම

ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු හේතුවෙන් බොහෝ මානව රෝග මතු වන බව විශ්වාස කෙරේ. තවද මේ සඳහා විද්‍යාත්මක සාක්ෂි පවා තිබේ. පොදුවේ ගත් කල, මෙම කාරණය සැකයෙන් තොරය, මන්ද ශරීරයේ සෑම දෙයක්ම ස්නායු සෛල මගින් නියාමනය කරනු ලැබේ. ඔවුන් තුළ කිසියම් උල්ලංඝනයක් තිබේ නම්, අනෙකුත් අවයව හා පටක වල ගැටළු, ප්රතිඵලයක් ලෙස බැහැර නොකෙරේ.

මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම තාර්කික වනු ඇත.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, වෛද්යවරයා වෙත යාම හෝ මිල අධික ඖෂධ ලබා ගැනීම අවශ්ය නොවන ඉතා සරල ක්රම බොහොමයක් තිබේ. එමනිසා, ජන පිළියම් සමඟ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

ස්නායු පද්ධතියට අවශ්‍ය විටමින්

ශරීරයේ ස්වාභාවික ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් කළ නොහැකි විශේෂ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය විටමින් ලෙස හැඳින්වේ. ඒවා ඇති තරම් තිබේ. ඒවා සියල්ලම විවිධ කාර්යයන් ඉටු කරයි. පහසුව සඳහා, ලතින් හෝඩියේ (A, B, C, ආදිය) විශාල අකුරු වලින් දැක්වෙන කණ්ඩායම් වලට බෙදා ඇත.

ස්නායු සෛලවල පරිවෘත්තීය සඳහා පහත සඳහන් විටමින් අත්‍යවශ්‍ය වේ:

• රෙටිනෝල් (විටමින් A);
• ටියාමින් (B 1);
• නියාසින් (විටමින් පීපී);
• cobalamin (B 12);
• ෆෝලික් අම්ලය (B 9);
• ඇස්කෝර්බික් අම්ලය (විටමින් සී).

සටහන!

නැතිවූ විටමින් නැවත පිරවීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ ඒවා අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමයි. මේ අනුව, හයිපර්විටමිනොසිස් සම්භාවිතාව බැහැර කර ඇති අතර, ශරීරයට ඇතුල් වීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් ස්වාභාවික වේ.

අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ:

• කැරට්;
• තිරිඟු;
• වට්ටක්කා;
• හතු;
• බිත්තර කහ මදය;
• ඇට වර්ග;
• මාළු අක්මාව;
• කුකුල් මස්.

තාප පිරියම් කිරීම ආහාරවල විටමින් ප්රමාණය අඩු කරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින්, හැකි නම්, එය මෘදු විය යුතුය. ඉස්ටුවක් සහ වාෂ්ප භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

විටමින් (ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ රෝග, රුධිර සංසරණ ආබාධ, ආදිය) අවශෝෂණය අඩු කළ හැකි එවැනි සාධක සැලකිල්ලට ගැනීම ද අවශ්ය වේ.

සටහන!

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන විටමින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකිය. ඔබ මුලින්ම චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු අතර උපදෙස් දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම පමණක් ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් සූදානම මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් ආරක්ෂිත නොවේ. අධික මාත්‍රාවකින් අසාත්මිකතා හෝ negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක තිබිය හැකිය.

ගෙවන්න

සුව කිරීම සඳහා ශාක භාවිතය පුරාණ කාලයේ සිටම නිරීක්ෂණය කර ඇත. මිනිසා එය ඔහුගේ කුඩා සහෝදරයන් මත ඔත්තු බැලුවේය. අසනීප කාලවලදී සතුන් ඖෂධ පැළෑටි අනුභව කරන අතර මෙයින් ඉක්මනින් සුවය ලබයි.

පසුව, පර්යේෂණ සිදු කරන විට, විවිධ ශාකසාර පිළියම් වල සියලුම පද්ධති සහ අවයව වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බොහෝ ද්‍රව්‍ය අඩංගු බව සොයා ගන්නා ලදී.

ඖෂධ පැළෑටි සමඟ කළ යුතු බොහෝ දේ ඇත. ප්රධාන දෙය, සමහර විට, ගන්නා ලද ඖෂධයේ පාරිසරික සංශුද්ධතාවයයි. ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන ඖෂධ පැළෑටි කොන්දේසි සහිතව කණ්ඩායම් වලට බෙදිය හැකිය. වෙන් කිරීමේ ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ ඖෂධීය ඖෂධයක් ලබා ගැනීමේදී ඇතිවන බලපෑමයි.

පහත සඳහන් ශාක ප්‍රධාන වශයෙන් සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි:

• motherwort;
• වැලෙරියන්;
• යාපහුව බලකොටුව (තෘණ සහ මුල්);
• චිකරි;
• තිරිඟු තණකොළ;
• Clover.

ඖෂධ පැළෑටිවලට ස්නායු සෛලවල පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මේ අනුව, ඔවුන් ප්රතිංධිසරාේධක බලපෑමක් ඇති කරයි, කැපීම් සහ අංශභාගය ඉවත් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ගුණාංග වන්නේ:

• බයිකල් හිස් කබල;
• ඔෙරගනයෝ;
• sagebrush;
• knotweed;
• සයනොසිස්;
• මීඩෝස්වීට්;
• ෆයර්වීඩ්;
• ටැන්සි.

ඔබ ඖෂධ පැළෑටි නිවැරදිව භාවිතා කළ යුතුය, උපදෙස් හරියටම අනුගමනය කරන්න. අයදුම් කිරීමේ කාලසීමාව ඉතා වැදගත් වේ. ශාකසාර පිළියම් ඉක්මන් බලපෑමක් ලබා දිය නොහැක. වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ඖෂධ පැළෑටි අවම වශයෙන් මාසයක් සඳහා ගත යුතුය.

ස්නායු පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් ආහාර

ප්‍රධාන ඉහළ කැලරි ද්‍රව්‍ය (ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්) වලට අමතරව නිෂ්පාදනවල අංශු මාත්‍ර (කැල්සියම්, පොස්පරස්, ආදිය) අඩංගු බව රහසක් නොවේ. ස්නායු සෛල ඇතුළු සියලුම ජීව සෛල සඳහා ඒවා ඉතා වැදගත් වේ.

පළමුවෙන්ම, ඔවුන්ට අවශ්ය වන්නේ:

• පොස්පරස්;
• කැල්සියම්;
• ග්රන්ථිය;
• මැග්නීසියම්;
• පොටෑසියම්;
• අයඩීන්.

මෙම අංශු මාත්‍ර නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් ලබා ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය:

• බිත්තර;
• කෙසෙල්;
• තක්කාලි;
• ස්ට්රෝබෙරි;
• මාළු (විශේෂයෙන් මැකරල්);
• කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන;
• ගහකොළ.

ස්වාභාවිකවම, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම ආහාර වේලෙහි නිසි ලෙස සමතුලිත විය යුතුය, එසේ නොමැති නම් එය ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරී ආබාධයකින් තර්ජනය කරයි.

ස්නායු ශක්තිමත් කිරීමේ මිශ්රණය

මෙම ආහාරය හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත්, ස්නායු පද්ධතිය හොඳින් තානය කිරීමටත්, දැඩි අධික වැඩ ඉවත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජන ක්රම

සටහන!

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන ජන පිළියම් වෛද්යවරුන් අතර පවා පුළුල් ලෙස ඔප්පු වී ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ත්‍රිකෝණාකාර ස්නායුවේ දැවිල්ල රත් වූ අම්බෙලිෆර් සමඟ ප්‍රතිකාර කරනු ලබන අතර, වෛද්‍යවරුන් පවා මෙම ක්‍රමය ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට නිර්දේශ කරයි.

ඖෂධීය ඖෂධවල විවිධ සංයෝජන ඵලදායී නොවේ. ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, ඕනෑම ශාකයක් භාවිතා කිරීමට වඩා ශාකසාර සූදානම වඩා ඵලදායී වේ.

පහත දැක්වෙන ආකාරයෙන් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන සුව කිරීමේ තේ සාදා ගත හැකිය.

1. ඔබ ශාන්ත ජෝන් වෝට් ග්රෑම් 30 ක්, ලෙමන් බාම් ග්රෑම් 15 ක් සහ ගම්මිරිස් කොළ ග්රෑම් 20 ක් ගත යුතුය.
2. මේ සියල්ල තරයේ මිශ්ර කර, පසුව වතුර වීදුරුවකට හැදි දෙකක අනුපාතයකින් සාමාන්ය තේ මෙන් පෙරන ලද.
3. බීමට පෙර, ඔබට පානය ටිකක් පෙරීමට ඉඩ දිය යුතුය (විනාඩි 20-25).

ඔබ එය දිනකට වීදුරු දෙකකට වඩා පානය කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු වන්නේ උදේ සහ සවස.

ලෙමන් tincture

තවත් මුල් වට්ටෝරුව ඒකාබද්ධ වේ:

1. තලා දැමූ ලෙමන් (කෑලි 10), බිත්තර පහකින් තලා දැමූ ෂෙල් වෙඩි සහ වොඩ්කා (ලීටර් 0.5), එය සියල්ල වත් කරනු ලැබේ.
2. දින දෙකකට පසු, ඔබට tincture ලැබෙනු ඇත, ඔබ 2 හැදි 3 දිනකට වරක් ගත යුතුය.

ස්නායු පද්ධතියට ප්රතිකාර කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි ස්නාන

ස්නායු ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී, ඖෂධ පැළෑටි සහ අනෙකුත් ඖෂධ පැළෑටි කසාය සහිත ස්නාන හොඳින් ඔප්පු කර ඇත. ඔවුන්ට සන්සුන් හා සන්සුන් බලපෑමක් ඇත.

චිකිත්සක ස්නාන සකස් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ශාකසාර පිළියම් හොඳින් ගැලපේ:

• motherwort;
• පයින් කොන්;
• වැලෙරියන්;
• පයින් ඉඳිකටු;
• ලැවෙන්ඩර්;
• කළු කරන්ට් ඇතුළු කොළ.

සටහන!

ඖෂධ පැළෑටි ස්නානය කිරීමට පෙර, ස්නානය කිරීම අනිවාර්ය වේ, එම කාලය තුළ සබන් හෝ ජෙල් භාවිතා කර සම හොඳින් පිරිසිදු කර ඇත. මේ සියල්ල පිළිවෙලට අවශ්ය වේ, පළමුව, බලපෑම උපරිම කිරීම සඳහා, සහ දෙවනුව, එවැනි ස්නානවලින් පසුව එය තවදුරටත් ඩිටර්ජන්ට් භාවිතා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

මුහුදු ලුණු ස්නාන

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ජන පිළියම දැඩි ආතතියෙන් මිදීමට සහ එහි ප්‍රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

මුහුදු ලුණු වල සංඝටක ස්නායු අවසානය මත ක්රියාකාරී බලපෑමක් ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ශරීරය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන විශේෂ ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කරයි. මුහුදු ලුණු වල ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය සහ ද්‍රව්‍ය ශරීරයට ඇතුළු වන අතර එමඟින් සාමාන්‍ය හා තෘප්තිමත් මිනිස් ජීවිතයකට අවශ්‍ය අංශු මාත්‍රවල ඌනතාවය පුරවයි.

මුහුදු ලුණු සමග ස්නානය කරන්නේ කෙසේද?

• මෙම ක්රියාපටිපාටිය සඳහා, උණුසුම් තටාක භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ, නමුත් ඔබට එකක් නොමැති නම්, නිතිපතා ස්නානය කරනු ඇත;
• මුහුදු ලුණු තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ. ඖෂධීය ඖෂධ පැළෑටි, ඇරෝමැටික සහ සගන්ධ ෙතල්, ඖෂධීය ශාකවල සාරය අමතර අතිෙර්ක ෙලස භාවිතා කළ හැකිය;
• පළමු ක්රියා පටිපාටියට පෙර, පීල් කිරීම (සම පිරිසිදු කිරීම) සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔබ ස්නානය කිරීමට පෙර සහ පසුව ස්නානය කළ යුතුය;
• සන්සුන් හා රූපලාවන්ය ස්නානය සඳහා, ඔබ ලුණු ග්රෑම් 300 ක් ගත යුතු අතර උණු වතුරේ එය විසුරුවා, පසුව උණුසුම් ජලය සඳහා විසඳුම එකතු කරන්න. චිකිත්සක ස්නානය සඳහා, අපි ජලය ලීටර් 50 කට ග්රෑම් 500 ක අනුපාතයකින් ලුණු ගන්නෙමු;
• නාන කාලය විනාඩි 15 සිට 25 දක්වා වේ. ලුණු අඩංගු ඛනිජ වර්ග තාපය ජනනය කරන බැවින් ජලයේ උෂ්ණත්වය අංශක 34 සිට 37 දක්වා විය යුතුය. ඔබ සන්ධිවලට ප්‍රතිකාර කරන්නේ නම්, ඔබට උණු වතුර ගත හැකිය;
• සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් ලුණු ස්නානය කිරීම අවශ්ය වේ, මෙය ශරීරය සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත. ඖෂධීය අරමුණු සඳහා, ආතතියේ බලපෑම් ජය ගැනීම සඳහා, සෑම දිනකම ස්නානය කරනු ලැබේ. ක්රියා පටිපාටි ආහාර වේලකට පැයකට පෙර හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පසුව සිදු කළ යුතුය.

ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, ඔබ උණුසුම් ස්නානය කළ යුතු අතර තුවායෙන් සම සැහැල්ලුවෙන් පිස දැමිය යුතුය, ඉන්පසු එය මත මොයිස්චරයිසර් යොදන්න. ඊට පසු, ප්රසන්න හා නිස්කලංක පරිසරයක පැයක් විවේක ගන්න.

සටහන!

ලුණු ස්නාන contraindicated ඇත: රුධිර රෝග, බෝවෙන රෝග, දියවැඩියාව, thrombophlebitis, purulent සහ දිලීර සමේ රෝග, උණ, බෙන්ගිනි සහ malignant tumors. විවේචනාත්මක දිනවලදී සහ ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් සඳහා ලුණු ක්රියා පටිපාටි සිදු කිරීම ද කළ නොහැකි ය.

ස්නායු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජන වට්ටෝරු

අපි ඔබට ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට තැබීමට සහ ආතතියෙන් මිදීමට උපකාර වන හොඳ කාලය පරීක්ෂා කළ වට්ටෝරු කිහිපයක් ඔබට පිරිනමන්නෙමු. යෝජිත නිෂ්පාදන ස්වාභාවික වන අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවීම වැදගත් වේ.

elecampane සිට Kvass

මෙම සුව කිරීමේ පානය මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට සහ ස්නායු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

kvass සකස් කිරීම සඳහා:

1. නැවුම් (හෝ වියලන ලද) elecampane මූලයක් ගන්න, එය හොඳින් සෝදා එය අඹරන්න.
2. තලා දැමූ ස්කන්ධය ලීටර් තුනක භාජනයකට වත් කර පිරිසිදු, තරමක් උණුසුම් ජලය ලීටර් දෙකක් වත් කරන්න.
3. සීනි වීදුරුවක් සහ යීස්ට් ග්රෑම් පහක් භාජනයට එකතු කර සියල්ල මිශ්ර කරන්න.
4. ඝන රෙදි කඩකින් ආවරණය කර දින දහයක් පැසවීම සඳහා අඳුරු සහ උණුසුම් කාමරයක තබන්න.
5. පැසවීම අවසන් වූ විට, අපි නිමි kvass පෙරා සිසිල් ස්ථානයක තබමු.

ඖෂධීය අරමුණු සඳහා ප්රතිඵලයක් ලෙස පානය, එක් tablespoon දිනකට තුන් වරක් බොන්න.

නින්ද නොයාම සමඟ ස්නායු රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා, මෙම සුව කිරීමේ එකතුව උපකාරී වනු ඇත:

• තයිම් ඔසු - කොටස් 4;
• Motherwort සහ oregano - එක් එක් ඔසු කොටස් 5 ක්.

ඉවුම් පිහුම්:

1. සියලුම ඖෂධ පැළෑටි හොඳින් මිශ්ර, සකස් කළ මිශ්රණයේ හැදි දෙකක් ගෙන, උතුරන වතුර වත් කරන්න - ලීටර් 0.5.
2. අපි පැය තුනක් සඳහා thermos දී අවධාරනය කරමු. ඊට පසු, මුදල් සම්භාරයක් වියදම් cheesecloth හෝ සරල රෙදි හරහා පෙරීම.

දිනකට තුන් වරක් ඖෂධීය ඖෂධීය පානයක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ, එක් tablespoon සමඟ ආරම්භ වන අතර, ක්රමයෙන් වීදුරු භාගයක් දක්වා කහට මාත්රාව වැඩි කරන්න. ඇතුළත් වීමේ පාඨමාලාව දින 12 කි. වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට වසරකට තුන් වතාවක් එවැනි පාඨමාලා පැවැත්විය හැකිය.

මානසික අවපීඩනය සඳහා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ රතු වයින්

එය සකස් කිරීම සඳහා, අපි ගත යුත්තේ:

• Elecampane root සහ angelica root - එක් එක් මූලයේ ග්රෑම් 5;
• ශාන්ත ජෝන් වොට් සහ සෙන්ටෝරි කුඩය - එක් එක් ඖෂධ පැළෑටි 10 ග්රෑම්;
• හොඳ තත්ත්වයේ රතු වයින් - ලීටර් දෙකක්.

ඉවුම් පිහුම්:

1. අපි වයින් කුඩා ගින්නක් මත තබා එය උණුසුම් කිරීමට එය උණුසුම් කරමු.
2. රත් වූ වයින් දී, මුල් සමග ඖෂධ පැළෑටි තලා දැමූ මිශ්රණය එකතු කරන්න.
3. පැය 12 ක් අවධාරනය කරන්න. ඉඳහිට සොලවන්න, නමුත් වික්රියා නොකරන්න. ඊට පසු, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ වීදුරු බඳුනකට වත් කරන්න.

මානසික අවපීඩනය සහ ස්නායු රෝග සඳහා ගන්නා ලද සුව කිරීමේ ඖෂධය, ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිලි ලීටර් 20 ක්.

නුරුස්නා බව සඳහා ලෙමන් සහ මව් වෝර්ට්

ලෙමන් සහ motherwort tincture ඕනෑම හේතුවක් නිසා නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීමට සහ අපේක්ෂිත මනසේ සාමය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

එහි සූදානම සඳහා:

1. එක් ලෙමන් ගෙඩියක් සමඟ ඔසු මව්වරුන් එක් tablespoon මිශ්ර කර උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න.
2. පැය තුනක් සඳහා මුද්රා තැබූ කන්ටේනරය තුළ මිශ්රණය කාන්දු කරන්න, පසුව වික්රියා.

කෑමට පසු දිනකට හතර වතාවක් මේස හැන්දක භාගයක් ගන්න.

ස්නායු සෛලවල වැඩ සඳහා පයින් ඉඳිකටු කසාය

මාර්ගය වන විට, ස්නායු සෛලවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පයින් ඉඳිකටු වලින් තවත් හොඳ මෙවලමක් සකස් කර ඇත.

1. පයින් ඉදිකටු එළකිරි වල තම්බා ඇත. ඉඳිකටු තරුණ (නැවුම්) වීම වැදගත් වන අතර, කිරි හැකි තරම් මේදය (6%) වේ.
2. ඉඳිකටු තාපාංක කරන විට, ප්රයෝජනවත් අත්යවශ්ය තෙල් කිරි තුළට ගමන් කරයි, එමගින් ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න පානයක් නිර්මාණය කරයි.

ප්රතිඵලයක් ලෙස කසාය 2-4 හැදි 3 දිනකට වරක් ගෙන ඇත.

ප්රකාශනයක් තිබේ: "ජීවිතය චලනය". මෙය සමඟ තර්ක කිරීම සරලවම නිෂ්ඵල ය.

පුද්ගලයෙකු චලනය නොවන්නේ නම්, මාංශ පේශි ක්ෂය වනු ඇත, අවයව හා පටක වලට රුධිර සැපයුම කඩාකප්පල් වේ, සහ බඩවැල් පෙරිස්ටල්සිස් විවේචනාත්මකව මන්දගාමී වේ. මේවා hypodynamia මගින් ප්රකෝප කරනු ලබන ප්රධාන ගැටළු කිහිපයක් පමණි. මූලික වශයෙන්, එය මන්දගාමී මරණයකි.

ස්නායු පද්ධතිය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන් සෛලවල නිවැරදි පරිවෘත්තීය සහතික කරයි, තන්තු ඔස්සේ ආවේගයන් සන්නයනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ප්රතිග්රාහක ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම සඳහා විශේෂ උපාංග අවශ්‍ය නොවේ. ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීම නිවසේ හෝ නිවසේ මළුවෙහි වීථියේ විය හැකිය. ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දැඩි ලෙස මනිනු ලැබිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එසේ නොමැති නම්, ඊට පටහැනිව, ඔබට ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය.

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස

නැවුම් වාතය තුළ නිතිපතා ඇවිදීම සමඟ ශාරීරික ව්යායාමවල උපකාරයෙන් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.

එවිට ඔබට හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සමඟ ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට යා හැකිය. එය ඉතා සරල හා ඵලදායී වේ, ඔබට එය ඕනෑම තැනක කළ හැකිය.

1. එක් ව්‍යායාම කරන්න.කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවේක ගන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන කෙටි කාලයක් (තත්පර 2-3) සඳහා ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. ඉන්පසු සෙමින් හුස්ම පිට කර නැවත නැවත නැවත කරන්න. ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දිනකට මිනිත්තු පහක් හෝ හතක් එවැනි අභ්යාස ප්රමාණවත් වනු ඇත.
2. ව්යායාම දෙක.එය පැතලි දෘඩ පෘෂ්ඨයක් මත උඩුකුරු ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ. අත්ල බිම වැතිර සිටිය යුතුය. ගැඹුරු හුස්මක් අතරතුර, ශරීරය තත්පර 2-3 ක් බිමට ඉහළින් නැඟී, පසුව හුස්ම ගැනීමත් සමඟ එහි මුල් ස්ථානයට පැමිණේ.
3. ව්යායාම තුන.උරහිස්වල පළල දක්වා කකුල් විහිදුවමින් සිටගෙන, දෑත් ඉහළට ඔසවා ගැඹුරු හුස්මක් ගනී. පසුව, හුස්ම ගැනීමේදී, දෑත් දෙකට විහිදුවන අතර නැවතත් පහත් කරනු ලැබේ.
4. ව්යායාම හතර.ඔබ බඳ පටියේ මඳක් ඇලවීම යටතේ නැමුණු දෑත් දුරින් බිත්තියට මුහුණ ලා සිටිය යුතුය. ඔබේ අත් බිත්තියට එරෙහිව තබා, ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට වැලමිට දෙසට දෑත් දිගු කර හුස්ම හෙළමින් ආශ්වාසය සමඟ බිත්තියේ සිට සෙමින් තල්ලු කළ යුතුය.
5. අභ්යාස පහ.ආශ්වාස කිරීමේදී ස්ථාවර ස්ථානයේ, ශරීරය හැකිතාක් පසුපසට ආරුක්කු වන අතර, පසුව, හුස්ම ගැනීමේදී, මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ.

නිගමනය

ජන පිළියම් සමඟ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපරිම බලපෑම සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ එකවර ක්රම කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධව පැහැදිලි, දිනපතා අභ්යාස පමණක් සහ ඖෂධ පැළෑටි භාවිතය මාසයක් ඇතුළත දෘශ්ය ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

කිසිම අවස්ථාවක ඔබ විවේකයක් නොගත යුතුය. මෙය සියලු උත්සාහයන් මුල් තත්වයට ගෙන එනු ඇත. එසේම, ශරීරය ඉරා නොගන්නා ලෙස ඔබට ඕනෑවට වඩා ජ්වලිතව ව්‍යාපාරයට බැස ගත නොහැක. සෑම දෙයක්ම සන්සුන්ව හා ස්ථාවරව කළ යුතුය.

එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශරීරය අද්විතීය හා තනි පුද්ගල බව අප අමතක නොකළ යුතුය, එබැවින් සමහර ක්රම විශේෂිත රෝගීන් සඳහා සුදුසු නොවේ.

සටහන!

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජන පිළියම් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අනිවාර්ය වේ. එසේ නොමැති නම්, ඔබට කළ හැක්කේ හානියක් පමණක් වන අතර එමඟින් සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව ගැන අසාධාරණ ලෙස කලකිරීමට පත් විය හැකිය.

මෙම ලිපියෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත: සුළු දේවල් ගැන නොසන්සුන් නොවන පරිදි ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද. මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය පරාජය කරන්නේ කෙසේද, කාංසාව, කනස්සල්ල සහ සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

නූතන මිනිසාගේ මනෝභාවය නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂාවට ලක් වේ. ආතති තත්වයන් සම්මතයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. බොහෝ විට ඔවුන් ක්රමයෙන් නොසලකා හැරීමට පටන් ගන්නා අතර පුද්ගලයෙකු මේ ආකාරයෙන් ජීවත් වීමට පුරුදු වී සිටින බව පෙනේ. නමුත් මෙය විශාල වැරදි වැටහීමක්.

යම් අවස්ථාවක දී, මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යයට හානි වීමෙන් නිෂේධාත්මක හැඟීම් මුදා හරිනු ලැබේ. ඒ අනුව, ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කිරීම, බරපතල ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම, අප අවට ලෝකයේ සමගියෙන් ජීවත් වීම සහ ආතතියේ බලපෑම අවම කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය පැන නගී? මෙය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඔබට ගැලපෙන නිවැරදි තාක්ෂණය සොයා ගැනීම සහ තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.

ආතති සිද්ධාන්තය

මිනිස් සිරුර සියලු ආකාරයේ බාහිර උත්තේජක වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට නැඹුරු වේ. එවන් බලපෑමක් ඇතිව, ඔහු ගැටලුවෙන් මිදීමට උත්සාහ කරමින්, නියාමනයේ සියලු බලවේග බලමුලු ගන්වයි. කෝපයක් ඇති වූ විට, කැටෙකොලමයින් පද්ධතිය අවුලුවනු ලැබේ.

මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් විවිධ ශරීර පද්ධතීන්ට බලපාන අතර එය එදිනෙදා ක්‍රියාකාරිත්වයට සාපේක්ෂව වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට බල කරයි. ඒ අනුව, මෙය රුධිර පීඩනය, ටායිචාර්ඩියා සහ ශ්වසනය වැඩි කිරීම මගින් සංසරණ පද්ධතිය තුළ පිළිබිඹු වේ.

දැනගැනීම වැදගත් වේ!

ආතති සහගත තත්වයන් වර්ධනය වන අතර, පසුබිමට එරෙහිව, උදාහරණයක් ලෙස, බෝවෙන රෝග සහ චිත්තවේගීය ස්වභාවයේ බාහිර බලපෑම්. එවැනි ප්‍රතික්‍රියාවක අර්ථය පවතින්නේ අමතර බරක් තිබියදීත්, වෙනස්වන බාහිර හා අභ්‍යන්තර තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව, අභ්‍යන්තර පරිසරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමයි.

අසනීප හෝ ජීවිතයේ කරදර සෑම පැත්තකින්ම ශරීරයට පහර දෙයි. මානසික හා ශාරීරික සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔහු බලවේග බලමුලු ගැන්වීමට අවශ්ය වේ.

මේ අනුව, ආතතිය අනුවර්තන යාන්ත්‍රණයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, උද්දීපනය සහ කෝපය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන විශේෂිත ප්‍රතික්‍රියාවකි.

වඩාත් බරපතල ගැටළුවක් නිදන්ගත මානසික කම්පන විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය දැඩි බරක් අත්විඳින අතර, එය සොමාටික් ව්යාධි විද්යාවකින් තොරව වුවද, සමස්ත ශාරීරික සෞඛ්යයට බලපායි.

ඒ අතරම, උත්තේජක වලට ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිචාරයක් වෙනස් වන අතර තරමක් සම්භාව්‍ය රෝග ලක්ෂණ ලබා ගනී:

• දැඩි දහඩිය දැමීම;
• වියළි මුඛය;
• ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර පවා සුදුමැලි සම;
• මරණ බිය පැවතීම;
• ශාරීරික විවේකයේදී නරක සිතුවිලි පෙනෙන විට වේගවත් හෘද ස්පන්දනය;
• ආමාශයික පත්රිකාවේ කැක්කුම;
• කරදරයක් අපේක්ෂා කරන අවස්ථාවන්හිදී හුස්ම හිරවීම;
• විවේකයේදී උච්චාරණය කරන ලද මාංශ පේශි තානය.

වැදගත් කරුණක් වන්නේ කාලෝචිත රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමයි. ඒවායින් සමහරක් ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ හදිසි වෙනස්කම් වලට බෙහෙවින් සමාන ය. එබැවින්, සුළු සැකයකින්, අතිරේක රෝග විනිශ්චය සිදු කළ යුතුය.

සටහන!

අවයව හා පද්ධතිවල රෝග නොමැති විට, මෙම රෝග ලක්ෂණ උමතු-සම්පීඩන ආබාධ වර්ධනය පෙන්නුම් කරයි. මෙම ව්යාධිවේදය සාමාන්ය ආතතියට වඩා දරුණු වේ. එවැනි තත්වයක ප්රතිවිපාක රෝහලක පමණක් චිකිත්සාව අවශ්ය වන බරපතල වෙනස්කම් ආකාරයෙන් විය හැකිය.

මානසික ආතතියේ ප්රතිවිපාක

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුම එකම ආකාරයකින් ආතතිය වර්ධනය කරයි. තවද මෙය අනුවර්තනය වීමේ හැකියාවන් සඳහාද අදාළ වේ. බරපතල වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ ව්යාධි විද්යාව පිළිබඳ සංජානනයේ සීමාවන් තුළ පමණි.

එකක් සඳහා, තරමක් බරපතල කරදරකාරී ජීවන සාධක නොදැනේ. සුළු මානසික කම්පන පවා තවත් පුද්ගලයෙකුට අහිතකර ලෙස බලපායි.

ආතතියේ බලපෑම් බොහෝ විට පහත දැක්වෙන ප්‍රකාශනයන්ගෙන් ප්‍රකාශ වේ:

1. විෂයානුබද්ධයි. මෙය නිරන්තර කාංසාව, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, ආක්රමණශීලීත්වය, අඩු ආත්ම අභිමානය, මානසික ආබාධ. එවැනි තත්වයන් සමහර මානසික ආබාධවල ආරම්භය හෝ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අක්රමිකතා පෙන්නුම් කරයි.
2. කායික විද්යාත්මක.අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ පැත්තෙන්, චිත්තවේගීය ආතතිය රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම, පිපාසය, තාපය, කුසගින්න, මිරිස් සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණය සංකීර්ණ විය හැකිය, නැතහොත් වෙනම ආබාධවලින් විදහා දැක්විය හැක.
3. සංජානනීය. මෙම වෙනස්කම් බොහෝ විට බුද්ධිමය වැඩ හා සම්බන්ධ පුද්ගලයින් විසින් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. එවැනි ප්රකාශනයන් හුරුපුරුදු පරිසරයක පවා අවධානය දුර්වල වීම, තොරතුරු පිළිබඳ සංජානනය, තාර්කික හා ප්රමාණවත් චින්තනයක් තුල ප්රකාශයට පත් වේ.
4. හැසිරීම්. ඔවුන් මත්පැන්, දුම්පානය, මත්ද්රව්ය අනිසි භාවිතය වැනි නරක පුරුදු ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වේ. මීට අමතරව, අනතුරු අවදානම වැඩි වේ. මෙයට හේතුව ස්වයං සංරක්ෂණය පිළිබඳ හැඟීම දුර්වල වීම සහ අවට යථාර්ථය පිළිබඳ සැබෑ සංජානනය අර්ධ වශයෙන් අහිමි වීමයි.

සමහර අවස්ථාවලදී, කණ්ඩායම් ආතතියේ ප්රකාශනයක් පවතී. දරුණු මානසික කම්පනයකට ලක් වූ විට මිනිසුන් එකට සිටින විට එවැනි ප්රපංචයක් විය හැකිය. ප්රතිවිපාක වඩාත් සමාන වනු ඇත්තේ ඍණාත්මක සාධකවල බලපෑමේ ශක්තිය තහනම් වන විට පමණි.

පුරෝකථන රෝග විනිශ්චයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, උත්තේජක සඳහා අසාමාන්ය ප්රතික්රියාවක් ඇති පුද්ගලයින් හඳුනා ගැනේ. මෙය, උදාහරණයක් ලෙස, ඉහළ ආතති ඉවසීමක් අවශ්‍ය තනතුරුවලින් ඇතැම් පුද්ගලයන් ඉවත් කර තැබීමට සේවායෝජකයාට උපකාර කරයි.

අවාසනාවකට මෙන්, අද පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ යුරෝපීය රටවල වැසියන්ගෙන් අඩකට වඩා වැඩි පිරිසක් මානසික අධි බර අද්දකින බවයි. එපමණක්ද නොව, ඒවා බොහෝ විට සිදු වන අතර, සෑම දිනකම හතරෙන් එකක් සහ කිහිප වතාවක් සිදු වේ.

සටහන! මානසික අධි බරේ ප්රතිවිපාක!

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බොහෝ අය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක ලක්ෂණ වර්ධනය වේ. එවන් රාජ්යයක පළමු සංඥාවන් වන්නේ නින්ද කැළඹීම, මානසික හා ශාරීරික ආතතියට සංකීර්ණ අනුගත වීම, උදෑසන සිට දවස අවසන් වන තුරු සෘණාත්මක සංවේදනයන් පෙනුමයි.

චිකිත්සක සහ වැළැක්වීමේ බලපෑම්

වැඩිහිටියෙකුගේ ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කිරීම, බරපතල ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සහ ආතතියෙන් ජීවත් වීම නතර කරන්නේ කෙසේද? පළමුවෙන්ම, එවැනි සැලැස්මක ඕනෑම ගැටළුවක් සවිස්තරාත්මකව විසඳිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී.

එය රැගෙන නොසන්සුන් වීම නවත්වන්න, එක පුද්ගලයෙකුට කළ නොහැක. එසේම, මානසික ආබාධ ඉක්මනින් හා ස්ථිරවම තුරන් කරන, ශාරීරික සෞඛ්‍යය සහ චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන පරිපූර්ණ drug ෂධයක් නොමැත.

ගෙවන්න

මේ සම්බන්ධයෙන්, විටමින් සූදානම, ශාකමය ප්රතිෂ්ඨාපනය කරන ඖෂධ ලබා ගැනීම අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම දෛනික ආහාර වේල, ව්‍යායාම සහ සමහර සාම්ප්‍රදායික නොවන බලපෑම් ක්‍රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස භාවනාව.

මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පදනමක් ලෙස විටමින් චිකිත්සාව

නවීන ෆාමසි දාමයන් කෙටි කාලයක් තුළ පුද්ගලයෙකුගේ පාද මත තැබීමට පොරොන්දු වන විවිධ ඖෂධවලින් පිරී ඇත. සාමාන්යයෙන් මම මෙම ඊනියා ආහාරමය අතිරේක පොරොන්දු වෙනවා.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරමය අතිරේකවල අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වන ශරීරයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. නමුත් මෙම අමුද්රව්යවල ශේෂය සෑම විටම නිවැරදි නොවේ.

ඊට අමතරව, සමහර ද්‍රව්‍ය එකවර ගත් විට එකිනෙකා උදාසීන කළ හැකි බව දන්නා අතර එමඟින් අවසානයේ කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැබේ.

කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ප්රවේශය සහ ඖෂධ තෝරා ගැනීම, ආහාර අතිරේක, මෙන්ම විටමින් ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම, විටමින් ස්නායු පද්ධතිය බෙහෙවින් ශක්තිමත් කර ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

ස්නායු පද්ධතිය සඳහා විටමින්

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම විටමින් මෙන්න:

සටහන!

නිදසුනක් වශයෙන්, චිකිත්සකයෙකු, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විටමින් තෝරා ගත යුතුය. ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔහු ඔවුන්ව පත් කරනු ඇත. ස්වයං-තේරීම අපේක්ෂිත බලපෑම ගෙන නොයනු ඇත, එය ව්යාධිජනක තත්ත්වය උග්ර කරයි.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආහාර - තාර්කික පෝෂණය

ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන ආහාර මොනවාද?

ඔව්, සෑම දෙයක්ම පාහේ. එකම විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ඒවා විශේෂයෙන් අවශ්‍ය වේ.

ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන්නේ:

විෂාදනාශක, අත්‍යවශ්‍ය අංශු මාත්‍ර අඩංගු සහ සරලව භාවිතා කිරීමට ප්‍රසන්න ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වෙනත් නිෂ්පාදන තිබේ.

අධික බර පැටවීම සහ යථා තත්ත්වයට පත්වන කාලය තුළ ඇබ්බැහි නොවීම සඳහා දුම්පානය සහ මත්පැන් වැනි නරක පුරුදු අත්හැරීම වැදගත් වේ.

බොහෝ රටවල ජනගහනයෙන් විශාල පිරිසක් අයඩින් ඌනතාවයෙන් පෙළෙති. අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුටම මුහුද අසල ජීවත් වීමටත්, මෙම ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්යයෙන් පොහොසත් පිරිසිදු වාතය භුක්ති විඳීමටත් වාසනාව නැත. එබැවින්, විශේෂයෙන් චිත්තවේගීය ආතතියට ක්රමානුකූලව යටත් වන පුද්ගලයින් සඳහා අයඩීකෘත නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අනිවාර්ය විය යුතුය.

අයඩින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමඟ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටළු වර්ධනය වේ. ඔවුන් පහත රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි:

• උදාසීනත්වය;
• සිතේ කනස්සල්ලෙන්;
• චිත්තවේගීය ක්ෂේත්රයේ පීඩනය;
• ශාරීරික දුර්වලතාවය;
• ආබාධිත;
• ශාරීරික හා මානසික ආතතිය නොමැති විට පවා තෙහෙට්ටුව;
• ආහාර රුචිය නැති වීම;
• හිසරදය;
• බර වැඩිවීම හෝ අනෙක් අතට ක්රමයෙන් බර අඩු වීම.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය, ශරීරයේ අයඩින් අනිවාර්යයෙන් සම්පූර්ණයෙන් ලබා ගැනීම සඳහා සපයයි.

ඖෂධ භාවිතය

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඖෂධ සහ ඖෂධ සාමාන්යයෙන් ආන්තික අවස්ථාවලදී භාවිතා වේ. ඔවුන් ස්නායු විශේෂඥයෙකු, මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

දැනගැනීම වැදගත් වේ!

හොඳයි, ඖෂධ සහය සමඟ ඕනෑවට වඩා ගෙන යන්න එපා. මිනිස් සිරුර එවැනි ඖෂධයක් සඳහා ඉක්මනින් පුරුදු වීමට නැඹුරු වේ. පිළිගැනීමේදී, ඔබ විශේෂඥයින්ගේ නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතුය.

ඖෂධ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වඩාත් බහුලව නියම කරනු ලබන්නේ පහත සඳහන් දෑ ය:

1. Valocordin. කාංසාව, අසමතුලිතතාවය සහ බිය අඩු කිරීමක් සපයයි. එහි හොප්ස් සහ මින්ට් අඩංගු වේ.
2. පර්සන්. මෙය ලෙමන් බාම් සහ වොලෙරියන් වල සංරචක අඩංගු සම්පූර්ණයෙන්ම ශාකසාර සූදානමකි. සමාන ක්රියා වල කෘතිම ක්රම ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට හැකියාව ඇත.
3. ඇඩප්ටෝල්. එය මෝහන බලපෑමක් ඇති කරයි, ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයේ උච්චාරණ උල්ලංඝනයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පිළිගැනීම පෙන්නුම් කෙරේ. මාත්රා කිහිපයකින් පසු, කාංසාව සහ නුරුස්නා බව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
4. අෆොබසෝල්. ඖෂධය තරමක් බරපතල වන අතර එබැවින් වයස අවුරුදු 18 සිට පමණක් ලබා ගැනීමට අවසර ඇත. මානසික ආතතිය ඵලදායී ලෙස ඉවත් කරයි, අවධානය සහ මතකය ස්ථාවර කරයි.

දරුවා සමඟ කුමක් කළ යුතුද?

දරුවන්ට වඩාත් නම්යශීලී ස්නායු පද්ධතියක් ඇති බව දන්නා කරුණකි. ඔවුන් ආතති සහගත තත්වයන්ට වඩා හොඳින් අනුගත වන අතර ඍණාත්මක මූලද්රව්ය රාශියකින් අඩු කෝපයක් ලබා ගනී.

කෙසේ වෙතත්, ක්‍රමානුකූලව පවා සුළු මනෝ කම්පන සමඟ, විනාශකාරී සංසිද්ධියක් ප්‍රකාශ වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ස්නායු පද්ධතියට හදිසි උපකාර අවශ්ය වේ. පළමුවෙන්ම, එය දෙමාපියන්ගෙන් පැමිණිය යුතුය.

සෑම ආකාරයකින්ම, ඔබේ දරුවා තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම, ඕනෑම පරිසරයකට අනුවර්තනය වීමට ඔහු පුරුදු කිරීම, දුෂ්කර ජීවන තත්වයන්ට ඔහුගේම ආදර්ශයෙන් ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීම අවශ්‍ය වේ.

සටහන!

දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න දෙමාපියන්ට තනිවම තේරුම් ගැනීමට අපහසු නම්, විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. කාරණය වන්නේ දරුවන් සමඟ, සියලු ක්රියා පටිපාටි දැඩි ලෙස තනි තනිව තෝරා ගත යුතු බවයි.

රෝග විනිශ්චය කිරීමේ පියවරයන්ගෙන් පසුව, මනෝවිද්යාඥයින් සහ මනෝචිකිත්සකයින්ට සම්පූර්ණ නිවැරදි කිරීමේ වැඩසටහනක් සකස් කළ හැකිය. එය දරුවාට ගැලපෙන විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම ලබා දෙනු ඇත.

මානසික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ සාම්ප්‍රදායික නොවන ක්‍රම

සාමාන්යයෙන්, මෙම සංකල්පය යටතේ, ඕනෑම ජන පිළියම් වටහාගෙන ඇත. කෙසේ වෙතත්, සොමාටික් ආබාධ ඇතිවීමේදී මෙය වඩාත් අදාළ වනු ඇත. මනෝවිද්යාත්මක සෞඛ්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, වෙනත් ක්රම බෙහෙවින් සුදුසු ය. ඔවුන් ඉටු කිරීමට පහසු වේ, ප්රසන්න සංවේදනයන් ගොඩක් ගෙන ඒම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ සමස්ත ස්වරය උත්තේජනය කිරීම.

රසායනික ඖෂධ භාවිතා නොකර මනෝභාවය සහ ස්නායු පද්ධතිය ස්වාධීනව ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විවිධ දිශාවන්හි පවතින තාක්ෂණික ක්රම සලකා බැලිය යුතු අතර මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ මූලික උපදෙස් කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය.

සමහර විට සෑම දිනකම ක්‍රමානුකූල සැලැස්මක් සෑදීමට වඩා පහසු සහ ඒ සමඟම දුෂ්කර කිසිවක් නොමැත. නමුත් බොහෝ ප්‍රායෝගික මනෝවිද්‍යාඥයින් විනාඩියෙන් විනාඩියකට ජීවන රටාවක් නිර්දේශ කරන්නේ නැත. කාරණය වන්නේ දෛනික චර්යාව නිශ්චිත ක්රියාකාරකම්වල කොටස් වලට බෙදිය යුතු බවයි. මෙහි වැදගත් කරුණක් වන්නේ ශාරීරික හා මානසික ආතතිය, ඕනෑම වැඩක් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, විවේකය වෙනස් කිරීමයි.

දෛනික චර්යාවේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ හොඳ, පූර්ණ නින්දකි. ශරීරයේ බොහෝ හෝමෝන නිපදවීම දෛනික රිද්මයට බැඳී ඇති බව දන්නා කරුණකි. ඉතින්, සමහර අයට, සෑම දිනකම නැඟිටීම ව්යසනකාරී ලෙස දුෂ්කර ය, උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන 6:00 ට.

බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, මෙම සංසිද්ධිය කෝටිසෝල් හෝමෝනය ප්‍රමාද වූ නිෂ්පාදනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොහෝ විට, එය නිකුත් කිරීම උදෑසන 4-5 ට සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි එය සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා පැයක් හෝ දෙකකට පසුව නිපදවන බව සිදු වේ.

සටහන!

දිනකට පැය 1 ක් පවා නින්ද නොමැතිකම නිසා, තොරතුරු මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව ක්රමයෙන් අඩු වීමට පටන් ගනී, සියුම් මෝටර් කුසලතා සහ තාර්කික චින්තනය අවුල් වේ. අනාගතයේදී, විවේකයක් නොමැතිකම හේතුවෙන්, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු මතු වේ, අන්තරාසර්ග රෝග ඇති වන අතර ප්රතිශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

වැදගත් කරුණක් වන්නේ නින්දට යන කාලයයි. බොහෝ පර්යේෂකයන් ඔප්පු කරන්නේ පැය 24 කට පෙර දැඩි ලෙස නින්දට යාමට අවශ්ය බවයි. ආනුභවිකව, නියුරෝසිස්, නියුරස්ටීනියාව, සරල කාංසාව, බිය ඇතිවීම සහ පුද්ගලයෙකු ප්‍රමාද වී නින්දට යාමත් සමඟ නිදන්ගත අමනාපය අතර සෘජු සම්බන්ධයක් එක් වරකට වඩා ඔප්පු වී ඇත. මෙම සංසිද්ධිය ජීව විද්යාත්මක රිද්මයට සම්බන්ධ වේ. වේලාසනින් නින්දට යාම ඔවුන්ගේ ස්වභාවික ගමන් මග පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය නිසි විවේකයක් සහ ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මනෝවිද්යාඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ:

• දිනපතා ඇවිදින්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ උද්යාන ප්රදේශයේ අවම වශයෙන් පැය 1 ක්;
• හොඳින් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක නිදාගන්න;
• මීටර බරක් සමඟ දෛනික භෞතික සංස්කෘතියේ නිරත වීමට වග බලා ගන්න, මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ උත්තේජක හෝ හෝමෝන භාවිතා නොකළ යුතුය;
• ලිංගික සම්බන්ධතා ගැන අමතක නොකරන්න, මෙය සමහර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පමණක් නොව, ආතතිය තුරන් කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි.

ස්වයං-ප්රතිකාර ක්රම

සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනයේ බොහෝ කාරණාවලදී, පුද්ගලයෙකුට තමාටම උපකාර කිරීමට හැකි වේ. මානසික තත්ත්වය ශක්තිමත් කිරීම සඳහාද මෙය අදාළ වේ. නවීන මත්ද්‍රව්‍ය නොවන ප්‍රවේශයන් යම් දුෂ්කරතාවයකින් තොරව මොළයේ සියුම් කරුණු කෙරෙහි බලපෑම් කිරීමට, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි, මානසික දුක් වේදනා, බිය සහ ඇබ්බැහිවීම් වලින් පුද්ගලයෙකු ගලවා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, භාවනාව මේ සඳහා උපකාරී වනු ඇත, ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අවදානමකින් තොරව මෘදු ලෙස සිදුවන ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. ප්රධාන දෙය නම් සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම සහ ධනාත්මක ප්රතිඵලය ගැන අවංකව විශ්වාස කිරීමයි.

භාවනාවේ බලපෑම මනෝභාවයට

තමා තුළ ගිල්වීම ඇතුළත් සුව කිරීම සහ අධ්‍යාත්මික පිළිවෙත් ප්‍රධාන වශයෙන් අප වෙත පැමිණෙන්නේ නැගෙනහිරින් ය.

භාවනාව යනු සිතිවිලි සමාධිගත වීමකි. මෙම තාක්ෂණය බෞද්ධ හා හින්දු යන දෙකෙහිම දක්නට ලැබේ. ඇයට ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකුට අභ්යන්තර පරිපූර්ණත්වය ළඟා කර ගැනීමට හැකි වන අතර, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ මනසේ සාමයයි.

බාහිර negative ණාත්මක සාධක වලින් වෙන්වීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ශරීරයේ යම් ස්ථානයක් ගැනීම අවශ්‍ය වේ. තාක්ෂණය අතරතුර, විවේකී බලපෑමක් ඇති සංගීත සංයුති හෝ ශබ්ද උත්තේජකවලට සවන් දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් අද්විතීය අභ්යන්තර දෘශ්ය රූප කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. අනාගතයේදී, මෙම ක්රියාපටිපාටිය චිත්තවේගීය ගෝලය මත බලවත් පාලනයක් සහ ඕනෑම බාහිර උත්තේජකයකට අනුගත වීම සපයයි.

ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට භාවනා කිරීම දිගු කලක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. අද බොහෝ මනෝවිද්යාඥයින්ගේ නිර්දේශයන් තුළ ඔබට එවැනි තාක්ෂණයක පොදු සත්යයන් සොයාගත හැකිය. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුටම භාවනාව පුහුණු කිරීමේදී අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය වහාම ලබා ගත නොහැකි බව පෙනේ. මේ සඳහා පුහුණුව අවශ්ය වන අතර, ක්රියා පටිපාටියේ ඵලදායීතාවය සහතික කරන ඇතැම් අභ්යන්තර සැකසුම් පවා අවශ්ය වේ. භාවනා ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයෙකු ආරම්භකයකු සමඟ ගනුදෙනු කිරීම වඩා හොඳය.

වෙනත් ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම

දුෂ්කර තත්වයකින් මිදීමේ මාර්ගය තරමක් සරල බව බොහෝ විට සිදු වේ. අත්හදා බැලීමට බිය නොවී සිටීම වැදගත්ය. සම්පූර්ණයෙන්ම සාම්ප්‍රදායික නොවන බලපෑම් ක්‍රම හෝ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ඒවා ලෙස නිශ්චිතව වටහා නොගත් ඒවා තීරණය කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආත්මීය මතය සෑම විටම යථාර්ථය සමග සමපාත නොවේ. මෙම ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:

1. ආගම.ඉහළ බලතල වෙත හැරෙන විට මිනිසුන් ඇදහිය නොහැකි ලෙස සුව කළ අවස්ථා බොහොමයක් තිබේ. ඇදහිල්ල මනෝ කම්පනයෙන් මිදීමට, සමාජයේ පුද්ගලයෙකු සමාජගත කිරීමට, අධ්‍යාත්මික ලෝකයේ සොයා ගැනීමට සහ සියලු නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. ස්වයං පුහුණුව. එය කිසිවකුගේ උපකාරයකින් තොරව කායික හා මානසික ආතතියෙන් මිදීම අරමුණු කරගත් ස්වයං මෝහන ක්‍රියාවලියකි. ධනාත්මක ආකල්ප ගොඩනැගීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස සපයයි. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ මෙම ක්‍රමය හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි. සමහර ස්වයං පුහුණුවීම් භාවනාවේ අංගයක් ලෙස සැලකේ.
3. සංජානන-චර්යාත්මක බලපෑම.බොහෝ විට, ඒකාකෘති චින්තනය මනෝභාවය ශක්තිමත් කිරීමට බාධා කරයි. කම්පනකාරී සාධක පිළිබඳ පාලනය නොකළ සිතුවිලි ස්ථිර වේ. ඔවුන් බොහෝ දුරට හැසිරීම වෙනස් කරයි, අත්දැකීම්, කාංසාව, කාංසාව, තවමත් සිදු නොවූ සිදුවීමක් පිළිබඳ හැඟීමක් සාදයි. මෙම නඩුවේ මනෝචිකිත්සකයින් කම්පන සහගත අවස්ථාවකදී මනෝභාවයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන විශේෂ අභ්‍යාස ඉදිරිපත් කරයි.
4. සාමාන්ය ලිහිල් කිරීමේ බලපෑමෙන් තරමක් හොඳ බලපෑමක් දක්නට ලැබේ. එවැනි සම්බාහනයකට පහර දීම, අතුල්ලමින් සහ සැහැල්ලු ඇනීම ඇතුළත් විය යුතුය. ආතතිය තුරන් කිරීම සඳහා ස්වාධීනව, ඔබට අත් පා සමඟ සෙලවෙන චලනයන්, විශාල මාංශ පේශිවල සුළු කම්පනය, ඇඟිලි සහ ඇඟිලිවල සම්පීඩනය සහ ලිහිල් කිරීම කළ හැකිය.
5. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස.මෙම ක්රමය ඔබට ශාකමය ප්රතික්රියා පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මූලික වශයෙන්, අභ්යාස සිදු කරන විට හුස්ම ගැනීම තද කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය හෘද ස්පන්දන වේගය ප්‍රමාදයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ස්වයංක්‍රීය පද්ධතියේ සානුකම්පිත දෙපාර්තමේන්තුවේ කාර්යය මන්දගාමී වේ. එසේම, වඩාත් දුර්ලභ හෝ ගැඹුරු හුස්මක් සමඟ ධනාත්මක බලපෑමක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, එය ස්නායු ශක්තිමත් කිරීම සපයයි.

අපි ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම - ඔප්පු කරන ලද වට්ටෝරු

වැටීම තුළ, සියලු රෝග උත්සන්න වී ඇත, එබැවින් අපගේ ශරීරය විවිධ වෛරස්, බැක්ටීරියා වලට ඔරොත්තු දීමට සහ ආතති තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට තරම් ශක්තිමත් විය යුතුය.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට ජවසම්පන්න සහ කාර්යක්ෂම බවක් දැනීම සඳහා, අපි සරල හා ඵලදායී පිළියම් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු. මේවා ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද ජන වට්ටෝරු වන අතර එය ඔබට හොඳ හැඩයකින් සහ හොඳ මනෝභාවයකින් සිටීමට උපකාරී වේ.

ගෙඩි ලෙමන් සහ මී පැණි

මෙම සෞඛ්‍ය වට්ටෝරුව සඳහා අපට walnuts, හොඳ තත්ත්වයේ ස්වාභාවික මී පැණි සහ ලෙමන් අවශ්‍ය වේ.

ඉවුම් පිහුම්:

1. ස්වභාවික දියර මී පැණි වීදුරුවක් සමග කැඩුණු ගෙඩි වීදුරුවක් වත් කර මිශ්ර කරන්න.
2. ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණයට, පීල් සමග සිහින් ව කැඩුණු ලෙමන් එකතු කරන්න.
3. සුව කිරීමේ මිශ්රණය හොඳින් මිශ්ර කර ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කිරීම සඳහා යවනු ලැබේ. සංවෘත පියනක් සහිත භාජනයක් තුළ ගබඩා කරන්න.

ලෙමන් සමඟ සූදානම් කළ ගෙඩි-මී පැණි මිශ්රණය 3 දිනකට වරක් tablespoon දී ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ගත යුතුය. ඇතුළත් වීමේ පාඨමාලාව සති 2 කි.

මිදි යුෂ

නැවුම් මිරිකා මිදි යුෂ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කෑමට පෙර එය පානය කිරීම සුදුසුය. ඔබේ තත්වය වැඩිදියුණු වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන තුරු ඔබ මිදි යුෂ පානය කළ යුතුය.

පයින් ඉඳිකටු

නරක මනෝභාවයක්, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක්, මානසික අවපීඩනය ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, පයින් ඉඳිකටු වලින් මෙම සුව කිරීමේ ජන පිළියම ඔබේ ආධාරයට පැමිණෙනු ඇත.

ඉවුම් පිහුම්:

1. අපි පයින් ඉඳිකටු හොඳින් සෝදා, පසුව උඳුන තුල තබා විනාඩි 15 ක් පමණ තබා ගන්න.
2. කැඩුණු සහ තැම්බූ ඉඳිකටු විනාඩි 30 ක් වතුරේ උඳුන තුල උනු.
3. එවිට අපි සුප් හොද්ද ටිකක් සිසිල්, එය පෙරීම සහ රස කිරීමට මී පැණි එකතු කරන්න.

ප්රතිඵලයක් ලෙස පිළියමක් නින්දට පෙර එක් tablespoon ගත යුතුය.

මී පැණි සමඟ Chamomile

කිරි සහ මී පැණි සමඟ චමමයිල් සුව කිරීම තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය සහ නරක මනෝභාවය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉවුම් පිහුම්:

1. Chamomile - 1 තේ හැන්දක කිරි වත් - 1 කුසලාන සහ විනාඩි දෙකක් සඳහා අඩු තාප මත උනු.
2. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න, විනාඩි 10 ක් ආවරණය කර තබන්න.
3. ඉන්පසු පෙරා රස අනුව මී පැණි එකතු කරන්න.

චමමයිල් සමඟ සුව කිරීමේ ඖෂධයක් ලබාගෙන ඇත, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ නින්ද සාමාන්ය කිරීම සඳහා ඔබ නින්දට යාමට පෙර එය පානය කළ යුතුය.

මී පැණි සමඟ වට්ටක්කා බීජ

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තවත් හොඳ ජන වට්ටෝරුවකි.

ඉවුම් පිහුම්:

1. දියර මී පැණි සහ කොග්නාක් සමග භාවිතෙය්දී වට්ටක්කා බීජ වත් කරන්න.
2. මෘදු ලෙස මිශ්ර කර පැය 2 ක් ශීතකරණයක් තුළ පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය ගත යුතුය, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, කෑමට පෙර එක් tablespoon. ඇතුළත් වීමේ පාඨමාලාව සති 3 කි.

ක්රීඩා සහ දැඩි කිරීම

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස සොයන්න එපා. සෑම දෙයක්ම වඩා පහසු ය. ඕනෑම ක්‍රීඩාවකට මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මනෝවිද්යාඥයින් බොහෝ විට පහත සඳහන් දෑ නිර්දේශ කරයි:

• aerobics;
• බොක්සිං;
• යෝග්යතාවය;
• යෝග;
• උදෑසන සැහැල්ලු ජෝගිං;
• බයිසිකලයේ සවාරියක්;
• කඳු නැගීම;
• පිලේට්ස්;
• ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම;
• මේස පන්දු;
• ස්කීං;
• පිහිනීම.

ස්නායු ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව, බොහෝ ක්‍රීඩා ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමටත්, අලංකාර නාද රූපයක් ලබා ගැනීමටත් උපකාරී වේ. එසේම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, බොහෝ වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට ප්රතිරෝධය දැක්විය හැක.

දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී. මෙම ක්රමය ප්රමාණවත් ප්රතිවිරෝධතා සංඛ්යාවක් ඇත. මීට අමතරව, ශරීරයේ ප්රධාන පරීක්ෂණයෙන් පසුව, ක්රියා පටිපාටියේ නිවැරදි පාඨමාලාව සහ එහි මූලද්රව්ය තෝරා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයා ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

වැදගත් කරුණක් වන්නේ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමයි:

1. ක්රමයෙන් බලපෑම.සාමාන්යයෙන්, දැඩි කිරීම ආරම්භ වන්නේ සිසිල් ජලය සමග පිස දැමීමෙනි. වඩාත්ම බලවත් වන්නේ අයිස් කුහරයක හෝ අයිස් තටාකයක පිහිනීමයි. නමුත් ඊට පෙර, අනුවර්තනය වීමේ සියලු අදියරයන් හරහා යාමට අවශ්ය වේ, සිසිල් කිරීමට පුරුදු වී, පසුව සීතල වතුර. සාමාන්යයෙන් කුහරය තුළ පිහිනීමට අවසර දෙනු ලබන්නේ දැනටමත් පිටත දිගු තෙරපුමකින් පසුවය.
2. සංකීර්ණ ප්රවේශයක්. ජල පටිපාටි භාවිතා කිරීම පමණක් නොව, පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, හිරු බැස යෑම, නරක පුරුදු අත්හැරීම සහ නිසි පෝෂණය වැනි දැඩි ක්රම ඇතුළත් වේ.
3. ක්රියා පටිපාටිවල නිතිපතා.සතිපතා දැඩි කිරීමෙන් පමණක් ස්නායු පද්ධතිය මෙන්ම ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කළ නොහැක. සියලුම ක්රියා පටිපාටි ක්රමානුකූලව හා නිරන්තරයෙන් සිදු කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති වනු ඇත.

ඊට අමතරව, ඔහු බොරිසොග්ලෙබ්ස්ක් වෛද්‍ය විද්‍යාලයෙන් දන්ත වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ප්‍රධාන පෙළේ දන්ත වෛද්‍යවරයා සමඟ උපාධිය ලබා ගත්තේය.

Borisoglebsk වෛද්ය විද්යාලයේ වෘත්තීය පුද්ගලයින් පුහුණු කිරීමේ ප්රමුඛ විශේෂඥයා. 2008 දී ඔහු උසස් වෘත්තීය අධ්‍යාපන Borisoglebsk Pedagogical ආයතනයේ රාජ්‍ය අධ්‍යාපන ආයතනයෙන් අධ්‍යාපනය සහ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ උපාධියක්, සුදුසුකම් ගුරු-මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස උපාධිය ලබා ගත්තේය.

ස්නායු පද්ධතිය යනු මිනිස් සිරුරේ සියලුම ක්‍රියා පාලනය කරන සංකීර්ණ ජාලයකි: හුස්ම ගැනීම, ආහාර දිරවීම, චලනය, උෂ්ණත්වය යනාදිය. රුධිර සංසරණය දුර්වල වීම, ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය, තුවාල, විෂ ද්‍රව්‍යවලට නිරාවරණය වීම හේතුවෙන් ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු ඇතිවිය හැකිය. විටමින් නොමැතිකම.

එපමණක්ද නොව, නිදන්ගත ආතතිය සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර ස්වාධීන ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට සෘණාත්මකව බලපායි. මෙය අධි ක්‍රියාකාරීත්වය, හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල අධික ආතතිය, මාංශ පේශි ආතතිය සහ වෙනත් ගැටළු වලට මග පාදයි. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට පමණක් නොව, එය නිරන්තරයෙන් කළ යුතුය.

ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ අපගේ ජීවිතයට බලපාන ආකාරය

පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම ස්නායු පද්ධතියට ප්‍රසන්න හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකමකි. වෙරළේ බිම, මෘදු තණකොළ, වැලි හෝ ගල් කැට මත පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. 2012 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට පැය භාගයක් පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමෙන්:

• රුධිර දුස්ස්රාවීතාව වැඩි දියුණු කිරීම;
• හෘද ස්පන්දන වේගය ස්ථාවර කිරීම;
• දැවිල්ල මර්දනය කරන්න;
• කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන්න;
• නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම.

හිරු කිරණ ස්නායු පද්ධතියට උපකාරී වේ, මන්ද ඒවායේ බලපෑම යටතේ විටමින් ඩී නිපදවනු ලැබේ.“හිරු එළිය” විටමින් නොමැතිකම මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ රෝග, විශේෂයෙන් භින්නෝන්මාදය සහ බහු ස්ක්ලේරෝසිස් ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම, හිරු එළියේ ඇවිදීම, ව්‍යායාම කිරීම, භාවනා කිරීම, යෝගා සහ විවේකී ස්නානය ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රම වේ.

ඔබේ විටමින් D මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා, දිනපතා විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා හිරු තුළ ඇවිදින්න, මුහුදු ආහාර, බිත්තර සහ කිරි අනුභව කරන්න.

යෝගා සහ භාවනාව ස්නායු පද්ධතියේ හොඳම මිතුරන් වේ. දිනපතා යෝග සහ/හෝ භාවනාව පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කිරීමට සහ ශරීරයේ මනෝභාවය සහ ශාරීරික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පහත දැක්වෙන ආසන ස්නායු පද්ධතියට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ:

• ප්රතිලෝම කාර්ය මණ්ඩල ඉරියව්ව;
• අත්වැට;
• පාලම් ඉරියව්ව;
• උරහිස් බ්ලේඩ් මත නැගී සිටින්න;
• වාඩි වී සිටියදී කකුල් වලට ඇලවීම;
• නැමුණු ඉටිපන්දමක ඉරියව්ව;
• මළකඳ ඉරියව්ව.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර ශරීරයේ සෑම පද්ධතියකම පාහේ තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඇවිදීම, බඳුන් කිරීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම - ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් ස්නායු පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, අභ්යාස තෝරාගැනීමේදී, හැකි ප්රතිවිරෝධතා පවතින බව සැලකිල්ලට ගැනීම සහ බර පැටවීමේ මට්ටම නිවැරදිව තෝරා ගැනීම ද වැදගත් වේ.

දුෂ්කර දිනකට පසු ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා Epsom ලුණු සමඟ ස්නානය කරන්න. මෙම ක්රියාපටිපාටිය ස්නායු හා මාංශ පේශි සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඩෙටොක්ස් බලපෑමක් ද ඇත. මෙම ස්නානය සෑදීම සඳහා, උණුසුම් ජලයට Epsom ලවණ කෝප්ප 1 ක් එකතු කර හොඳින් කලවම් කරන්න.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර

මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත් ඛනිජයක් වන අතර, එහි ඌනතාවය ස්නායු සෛල අතර සංඥා කිරීම සඳහා අවශ්‍ය සමහර නියුට්‍රෝමීටර මර්දනය කරයි. ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරන සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා මැග්නීසියම් ද අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලට මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.

ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය සඳහා, ඔබ විටමින් බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර, ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා චමමයිල් තේ හොඳයි.

හරිත තේ සහ චමමයිල් කසාය යනු ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන පුදුමාකාර බීම දෙකකි. ඔබ සැම විටම මෙම බීම දෙක අතේ තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, මන්ද:

1. හරිත තේ වල L-theanine ඇමයිනෝ අම්ලය ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ආතතිය දුරු කරයි. කැෆේන් සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි, අවධානය යොමු කරයි, සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ස්නායු රෝග ඇතුළු රෝග ගණනාවක් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
2. Chamomile sedative ලෙස ඔප්පු වී ඇත, එබැවින් නින්ද නොයාම, නුරුස්නා බව සහ ආතතිය සඳහා chamomile තේ පානය කිරීම මම නිර්දේශ කරමි.

මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සහ රෝග ගණනාවක් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඉහත ක්‍රම වලට අමතරව, වෙබ් අඩවිය නරක පුරුදු අත්හැරීම, ඕනෑ තරම් දියර පානය කිරීම, කැෆේන් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීම, ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදාංශයන් භුක්ති විඳීම සහ මිතුරන් සමඟ නිතර නිතර ඇසුරු කිරීම නිර්දේශ කරයි - මේ ආකාරයෙන් ඔබට negative ණාත්මක සාධකවල බලපෑමට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත. .

නූතන පුද්ගලයෙකුගේ ස්නායු පද්ධතිය නිරන්තරයෙන් ආතතියට නිරාවරණය වේ. විශේෂයෙන් බොහෝ විට ඔවුන් විශාල නගරවල පදිංචිකරුවන්ට මුහුණ දී සිටින අතර, ජීවිතයේ රිද්මය බොහෝ විට සරලව වෙහෙසකරයි. නිරන්තර ආතතිය බොහෝ විට මිනිසුන් මනෝභාවයෙන් පීඩා විඳිනවා පමණක් නොව, නිදන්ගත සෝමාටික් රෝග වර්ධනය කිරීම හෝ උග්ර කරයි. ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් පියවර ගැනීමෙන් පමණක් ඔබේ සෞඛ්යය සුරැකිය හැක. සමහර අවස්ථාවලදී, සුදුසුකම් ලත් මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මූලික පියවර

ආතතියට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• ශාරීරික ව්යායාම;
• දැඩි කිරීම;
• වැඩ සහ විවේක තන්ත්රයට අනුකූල වීම;
• නිසි පෝෂණය;
• phytopreparations;
• ඖෂධීය කාරක;
• නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම;
• විටමින් චිකිත්සාව;
• තනි සහ කණ්ඩායම් මනෝ චිකිත්සාව;
• autotraining සහ ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම.

නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම

ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කිරීම සඳහා, ප්‍රථමයෙන් ශරීරයෙන් නිදන්ගත විෂ වීම ඉවත් කිරීම අවශ්‍ය වේ, එනම් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ අවම කිරීම.

එතනෝල් යනු ස්නායු සෛල සඳහා වඩාත් භයානක විෂ වලින් එකකි.. එය උද්දීපනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරන අතර නිෂේධනය කඩාකප්පල් කරයි, එය ඉක්මනින් අධික ලෙස පැටවීමට හේතු වේ. නිතිපතා මත්පැන් පානය කිරීම, කාලයත් සමඟ කුඩා ප්රමාණවලින් වුවද, දරුණු මොළයේ හානි ඇතිවීමට හේතු වේ - මධ්යසාර එන්සෙෆලෝපති. මෙම ව්යාධිවේදය ඇති පුද්ගලයෙකු තුළ, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව තියුනු ලෙස දුක් විඳින අතර වැඩ කිරීමේ හැකියාව අඩු වේ.

නිකොටින් රුධිර වාහිනී සංකෝචනය වීමට හේතු වන බැවින් දුම්පානය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉතා negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය, ඔක්සිජන් සාගින්න සහ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සෛල පවා මරණයට හේතු වේ. මත්පැන් සහ දුම්පානය යන දෙකම ආඝාත වර්ධනය සඳහා ප්‍රමුඛ පෙළේ සාධක වන අතර ඉන් පසුව ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම බොහෝ විට කළ නොහැක.

වැදගත්:වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව මනෝ ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය අඩංගු ඖෂධ ලබා නොගන්න. ඔවුන්ගේ භාවිතය තාවකාලිකව "ස්වර්ග" ස්නායු පද්ධතිය, එය හදිසි මාදිලියේ වැඩ කිරීමට බල කරයි. නමුත් උද්දීපනය ඉක්මනින් දැඩි වෙහෙසට පත් වන අතර එය බොහෝ විට මානසික ආබාධ ඇති කරයි.

දෛනික තන්ත්රය

හැකි සෑම විටම ස්නායු හා ශාරීරික අධික වැඩ කිරීමෙන් වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ. දෛනික චර්යාව ප්‍රශස්ත කළ යුතුය. හොඳ විවේකයක් සඳහා වැඩිහිටියෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක නින්දක් අවශ්ය වේ. නින්දට ගොස් එකම වේලාවක අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න (සති අන්තයේ පවා).

අත්‍යවශ්‍ය නම් මිස රැකියාවේ ප්‍රමාද නොවන්න. නිදන්ගත අධික වැඩ සහ ආතතියේ පසුබිමට එරෙහිව බොහෝ විට ස්නායු බිඳවැටීම් අත්විඳින්නේ වැඩ කරන අයයි.

සටහන: ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ පැය 22 - 23 සිට උදේ 7 දක්වා නින්දෙනි.

නිසි පෝෂණය

බොහෝ අය ආහාරයේ ස්වභාවය නැවත සලකා බැලිය යුතුය. නිතර "ධාවනය මත සුලු කෑම" සහ හානිකර නිෂ්පාදන භාවිතය (විශේෂයෙන්, ක්ෂණික ආහාර) ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වයට වඩාත්ම ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, දෛනික මෙනුවේ හැකි තරම් විටමින් ඇතුළත් කරන්න.

සටහන:හොඳම විෂාදනාශක ආහාර වන්නේ චොකලට් සහ පැඟිරි පලතුරු ය.

අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ

ඉහළ ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සඳහා, ප්රෝටීන් ප්රයෝජනවත් වේ - එළවළු සහ සත්ව යන දෙකම. ප්‍රෝටීන් සංයෝග මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්‍රතීක ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

හොඳම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන්:

• සහ කිරි නිෂ්පාදන;
• සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග;
• කුකුල් මස්;
• බිත්තර කහ මදය;
• මාළු සහ මුහුදු ආහාර.

මේද මධ්‍යස්ථ පරිභෝජනය (විශේෂයෙන් එළවළු මේද) ද ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ඒවායේ අඩංගු මේද අම්ල චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.

මොළයේ සෛල සඳහා ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය. ඔවුන්ගේ ඌනතාවය තෙහෙට්ටුව, දිවා කාලයේ නිදිමත, මතක ශක්තිය දුර්වල වීම සහ ඉඳහිට හිසරදය පවා ඇති කරයි. ධාන්ය වර්ගවල විශාල ප්රමාණවලින් පවතින කාබෝහයිඩ්රේට් සංයෝග විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

අත්යවශ්ය විටමින්

හයිපොවිටමිනොසිස් (විටමින් ඌනතාවය) සමඟ ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය කළ නොහැක.

විටමින් B1අවධානය වැඩි දියුණු කරයි, චිත්තවේගීය තත්වය ස්ථාවර කරයි (නොසන්සුන්තාවය සහ නුරුස්නා බව අඩු කරයි), නින්ද සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. B1 හි ඉහළ ආහාර වන්නේ බිත්තර කහ මදය, ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්), හරක් මස් සහ ඌරු මස් අක්මාව, මුහුදු පැලෑටි, නිවුඩ්ඩ සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

6 ටනින්දේ ආබාධ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම විටමින් අර්තාපල්, කෙසෙල්, හරක් මස්, තිරිඟු පිටි බේක් කළ භාණ්ඩ, නවතයි සහ ස්වභාවික තැඹිලි යුෂ වල බහුලව ඇත.

ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය සහ නිෂේධනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ගේ සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා, සමහර අවස්ථාවල දී, Novo-Passit සහ Persen වැනි ඖෂධීය නියෝජිතයන් දක්වනු ලැබේ. ඒවා ස්වභාවික පදනමක් මත නිර්මාණය කර ඇති අතර විශිෂ්ට ඉවසීමකින් සංලක්ෂිත වේ (ප්රායෝගිකව අතුරු ආබාධ නොමැත).

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්දේශිත ඖෂධ:

• බාර්බෝවල්;
• Valocordin;
• ඇෆොබසෝල්;
• ඇඩප්ටෝල්;

වැදගත්:ඔබ වඩාත් "හානිකර" ඖෂධ (ඖෂධ පැළෑටි කසාය ඇතුළුව) භාවිතා කිරීමට පෙර, ප්රතිවිරෝධතා සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ.

බරපතල ස්නායු ආබාධ ඇති විට, වෛද්යවරයා විසින් කණ්ඩායමෙන් ඖෂධ නියම කළ හැකිය. ඒවා ගන්නා විට, නියමිත මාත්‍රාව දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

මනෝ භෞතික ක්රම

සාමාන්‍ය සම්බාහනය සහ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී (කටු චිකිත්සාව) ලක්ෂ්‍යයන් ලිහිල් කිරීමට, තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සටහන:කටු චිකිත්සාව ශරීරයේ වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීම ප්රවර්ධනය කරයි. හැසිරවීම් සිදු කළ යුත්තේ සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකු විසින් පමණි.

යෝග යනු ලිහිල් කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී හා පොදු ක්රමයකි.ඔබට එය තනිවම පුහුණු කළ හැකිය, නමුත් එය වඩා හොඳය - පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ කණ්ඩායම් වශයෙන්.

සාම්ප්‍රදායික චීන පාසල් වූ වු-ෂු සහ කිගොං ව්‍යායාම මගින් ශරීරය සහ ආත්මය ශක්තිමත් කිරීම පහසු කරයි.

සම්පූර්ණ විවේකයක් සහ තාවකාලික පසුබැසීමක් ඇතුළත් භාවනා ක්‍රම සමඟ විකල්ප ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස කිරීම සුදුසුය.

වැදගත්:සැක සහිත "පුද්ගලික වර්ධනය" සම්මන්ත්‍රණවලින් වළකින්න. ඔවුන්ගේ වෙළඳ ප්‍රචාරණය බොහෝ විට සියලු මනෝ චිත්තවේගීය ගැටලුවලට විසඳුම් සහ සම්පූර්ණ සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පොරොන්දු වේ, නමුත් යථාර්ථයේ දී බොහෝ දෙනෙකුට සෑම දෙයක්ම මනෝ වෛද්‍යවරුන්ගේ සහාය අවශ්‍ය වන දරුණු ස්නායු බිඳවැටීම් බවට පත්වේ.

වෛද්ය ආධාර අවශ්යද?

සමහර අවස්ථාවලදී, පුද්ගලයෙකුට ස්වාධීනව මානසික ආතතිය හා එහි ප්රතිවිපාකවලට මුහුණ දිය නොහැක. දිගු විවේකයක් ස්නායු පද්ධතියේ සම්පූර්ණ සුවයක් ලබා නොදුන්නත්, මෙය මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමට අවස්ථාවකි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කණ්ඩායම් හෝ තනි මනෝචිකිත්සාවේ සැසි කිහිපයක් පමණක් ප්රමාණවත් වේ.

ඔබ විසින්ම නරක පුරුද්දෙන් මිදීමට නොහැකි නම්, නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ. පෝෂණවේදියෙක් ඔබේ ආහාර වේලෙහි කළ යුතු වෙනස්කම් පිළිබඳව ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත. භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙකුගේ කර්තව්යය වන්නේ රෝගියාගේ තනි පුද්ගල (වයස සහ ශාරීරික) ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් ශාරීරික ව්යායාම මාලාවක් තෝරා ගැනීමයි.

Plisov Vladimir, වෛද්ය විචාරක

හෙලෝ, වැලරි කර්ලමොව්ගේ බ්ලොග් අඩවියේ හිතවත් පාඨකයින්! ඔවුන්ගේ මූල්‍ය හැකියාවන් සහ සමාජයේ තත්වය නොසලකා සෑම පුද්ගලයෙකුටම එදිනෙදා ආතතියෙන් ජීවිතය පිරී ඇත. එය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් විවිධ රෝග මතුවීමට හේතු වන අතර ආතතියේ වියගහ යටතේ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස පිරිහී යයි. එමනිසා, නැවත සතුටින් හා නිරෝගීව සිටීමට ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි අද මම ඔබට පැවසීමට කැමැත්තෙමි.

පුහුණුවීම - ඔබ විවේකයක් ලබා ගනු ඇත, එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, ඊට අමතරව, ඔබට සම්පත් ලිහිල් කිරීමට සහ නැවත පිරවීමට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ බාහිර උත්තේජකවලට චිත්තවේගීය ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීම අඩු වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, මේවා සමබරතාවය සහ අභ්‍යන්තර සමගිය සඳහා වන පළමු පියවර වේ. මෙනෙහි කිරීම සහ සාන්ද්රණය කිරීමේ ක්රියාවලිය, මුලින්ම බැලූ බැල්මට බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයකට පවා නව විසඳුම් සොයා ගැනීමට හැකි වේ. මානසික කම්පනයකින් සහ බරපතල ආතතියකින් පසු, එය ඔබට හුස්ම ගැනීමට සහ ලිහිල් කිරීමට, සන්සුන්ව හා තෘප්තිමත් වීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත.

ඔබට තනිවම පුහුණු විය හැකිය, එය කළ නොහැකි නම් කණ්ඩායම් පුහුණුවට සහභාගී වීම අවශ්‍ය නොවේ. මෙහි ඇති ලිපිය දෙස බලන්න, කිසි විටෙකත් භාවනා නොකළ ආරම්භකයකුට පවා එහි දක්වා ඇති නිර්දේශ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය.

2.නිදාගන්න

ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට තබා ගැනීමටත්, ඔබට ශක්තිය හා සන්සුන් බවක් දැනීමටත්, පළමුව, ඔබ ගුණාත්මක හා පූර්ණ නින්දක් ඇති කර ගත යුතුය. එහි නොමැතිකම ගැඹුරු අවපාතයේ ආරම්භය දක්වා බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. මානව ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයන් පිළිබඳ ලිපියේ, උදේ 2 න් පසු විවේකයට සහ නින්දට වගකිව යුතු මෙලටොනින් ක්‍රියාකාරීව නිපදවීමට පටන් ගන්නා බවත්, උදෑසන කෝටිසෝල් ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝනයක් බවත් පැවසේ. .

එබැවින්, ඔබේ කාලසටහන ක්‍රියා විරහිත නම් සහ ඔබ රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටීමට පුරුදු වී සිටී නම්, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය හෝමෝන නිපදවීමට කාලය නොමැති අතර, එමඟින් අධික තෙහෙට්ටුව සහ ජීවිතයේ ප්‍රීතිය නොමැතිකම පිළිවෙළින්, ආතති ප්‍රතිරෝධය ශුන්‍ය වේ. , එයින් ඔබට රිදෙනවා, නැතහොත් අන් අයගේ ඕනෑම වචන සහ ක්‍රියාවකට ආක්‍රමණශීලී ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වයි.

3.පෝෂණය

ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීම ද වැදගත් ය, පලතුරු සහ එළවළු වල ප්‍රතිලාභ ගැන සෑම දෙනාම දන්නා බව පෙනේ, නමුත් ඔවුන් තවමත් රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වලට කැමතියි, හරිද? ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් තොරව ඔබේ ශරීරයට විපත්තිවලට තනිවම මුහුණ දෙන්න. තරබාරුකම හෝ ඇනරෙක්සියා පවා අවුලුවාලීමට නොහැකි වන පරිදි ආහාර ගැනීම පාලනය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මෙම ආබාධ මනෝභාවය සමඟ සම්බන්ධ වුවද, ඔබ තවමත් ඔබේ සෞඛ්‍යය අඩපණ නොකළ යුතුය.

පිටි භාවිතය අත්හරින්න, පැණිරස, ආන්තික අවස්ථාවල දී, කළු චොකලට් කෑල්ලක් කන්න. ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන්, ඔබ කෙතරම් ඉක්මනින් ශාරීරිකව හා මානසිකව හැඩගැසීමට පටන් ගන්නේද යන්න ඔබට පෙනෙනු ඇත.

4. ජලය සෞඛ්‍යයට යතුරයි

පවිත්ර කර ඇත. ඔබ එය පානය කළ යුත්තේ කුමන ප්‍රමාණයෙන්ද සහ කවදාද - ඔබට බැලිය හැකිය පිහිනීම හෝ දැඩි කිරීම පවා මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ සඳහා ස්තූතිවන්ත වන අතර, අහිතකර බාහිර සාධකවලට ඔරොත්තු දීමට ශරීරයේ හැකියාව වැඩි වේ. ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා වලදී ඔබ වඩාත් ඔරොත්තු දෙන සහ ස්ථායී වනු ඇති අතර වඩාත් වැදගත් ලෙස සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇත.

5. ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය සහ ක්රීඩා




පළමුව, ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වනු ඇත, දෙවනුව, ඔබට නිෂේධාත්මක ශක්තිය බැහැර කිරීමට නීතිමය අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත, සහ තෙවනුව, ඔබට සතුටක් දැනෙනු ඇත, මන්ද සක්‍රීය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී එන්ඩොර්ෆින් නිපදවනු ලැබේ - ප්‍රීතියේ හෝමෝන.

ප්රධාන දෙය නම්, පුහුණුව අත් නොහරිමින්, ක්රමානුකූලව ක්රීඩා සඳහා යාමයි, එවිට ඔබේ සුනුවිසුනු ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට පැමිණ "ඔබට ස්තුති කරනු ඇත." එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම්, ඔබට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට අමතරව, නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද උපකාරී වේ.

6. බලශක්තිය

ඔබට යමක් කිරීමට ශක්තියක් සහ ආශාවක් නොමැති බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ මත පීඩනය නොකරන්න, නමුත් ඔබ කම්මැලි වීමට සහ යහන මත වැතිරීමට ඉඩ දෙන්න. අපට ශක්තිය නැති වූ විට, එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වැදගත් වේ, එසේ නොමැති නම්, සෑම ක්රියාවක්ම හානිකර වන විට අපි ශරීරයේ උපාය මාර්ගික සංචිත භාවිතා කරනු ඇත. බලශක්ති සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, ඔබට ඔවුන් සමඟ හුරුපුරුදු විය හැකිය.

7. ආත්මය විවෘත කරන්න

එය කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, ඔබ ඔබව වසා නොගත යුතුය, සමහර විට ඔබට ඇහුම්කන් දීමට හැකි කෙනෙකුට කතා කිරීම වැදගත් වන අතර එය වඩාත් පහසු වනු ඇත. වෙනස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - ඔබ ඔබේ මැදිහත්කරු සැබවින්ම නොදැන තොරතුරු "ඒකාබද්ධ" කරන්නේ නම්, ඔබට හොඳක් දැනෙන්නේ නැත. සුව කිරීමේ බලය ඇත්තේ ස්පර්ශය තුළම වන අතර, ඔබේ අත්දැකීම් වලට අමතරව, ඔබ වෙනත් පුද්ගලයෙකු දකින විට. එවිට, එකිනෙකාගේ දෑස් දෙස බැලීමෙන්, ඔබේ ආත්මය විවෘත කිරීමට, අවධානයෙන් හා අවබෝධයෙන් එය සුව කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ක්රම

හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස

1. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ තත්වයන්ගෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට, ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස උපකාරී වේ. එබැවින් ඔබ මේ විශාල ලෝකයේ ඔබ දකිනු ඇත, ඔබ ජීවතුන් අතර සිටින බවත් මේ මොහොතේ පවතින බවත් ඔබට දැනෙනු ඇත. මනසේ සාමය සඳහා ඔබට ලිපියේ සියලුම අභ්යාස සොයාගත හැකිය. එපමණක්ද නොව, ඔබට ඒවා නිවසේදී පමණක් නොව, වැඩට යන මාර්ගයේ, භාවනාව සහ ක්රීඩා වලදීද ඉටු කළ හැකිය.
2. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ගැඹුරු මන්දගාමී හුස්මක් ගන්න, ඒ සමඟම ඔබේ දෑත් පළමුව දෙපැත්තට විහිදුවන්න, ඉන්පසු ඒවා ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ අත් දෙක ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති පරිදි වසා දමන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන 10 දක්වා ගණන් කරන්න, ඉන්පසු ඔබ ඔබේ දෑත් පහත් කරන විට හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න. මෙම සියලු ක්රියාවන් අවම වශයෙන් 5 වතාවක් පුනරාවර්තනය කිරීම අවශ්ය වේ, පසුව වෙනත් අභ්යාස වෙත යන්න, වඩාත් ගතික.
3. නැවතත්, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ගැඹුරු හුස්මක් මත, ඔබේ අත් දෙක පහළට ඔසවන්න, එවිට ඔබේ නිකටට වඩා ඉහළින් නොසිටින්න. ඉන්පසු ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන ඒවා වෙන් කර වමට සහ දකුණට ඇලවීම් තුනක් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් පසුව පමණක් හුස්ම ගන්න. මෙය මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, බලපෑම සහ හැඟීම්වල බලපෑම යටතේ සිතීමේ හැකියාව නැවත ලබා දෙනු ඇත. එසේම අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 5 ක් වත් කරන්න.
4. මෙම අභ්යාසය push-ups සමාන වේ, සිටගෙන සිටියදී පමණි. ඔබේ දෑත් බිත්තිය මත තබා, ඉහළට තල්ලු කරන්න, අත් නැමීමේ මොහොතේ ආශ්වාස කිරීම පමණක් සිදු කළ යුතු අතර, හුස්ම ගැනීම - දිගු කිරීම. අවම වශයෙන් 10 වතාවක් කරන්න.

ජපන් ක්රමය




ජපානයේ Katsuzo Nishi නම් විද්‍යාඥයෙක් සිටින අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, ජපන් ජාතිකයින් ඔවුන්ගේ සන්සුන්කම සහ සන්සුන්කම සඳහා ප්‍රසිද්ධය. එබැවින්, කට්සුසෝ විශ්වාස කරන්නේ පුද්ගලයෙකු මත බර සිතුවිලි එල්ල වන තරමට ඔහුගේ ආසන්න මරණයේ සම්භාවිතාව වැඩි බවයි. එනම්, මිනිසුන් බොහෝ විට මිය යන්නේ ඔවුන් නිතර නිතර සිතන බැවිනි, එයින් අදහස් කරන්නේ ආතතිය සහ කරදර අපගේ කාලය සැලකිය යුතු ලෙස කෙටි කරන බවයි. බාහිර ලෝකයේ විනාශකාරී බලපෑම් වලින් ස්නායු පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔහු ආතතියෙන් පසු හැකි ඉක්මනින් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන තාක්ෂණයක් ඉදිරිපත් කළේය.

හිස පිටුපස “සිවිලිම දෙසට ඇදී යනවාක් මෙන්” ඒකාකාර වීම අවශ්‍ය වේ, මෙය පිටුපස පෙළගස්වන අතර උරහිස් පසුපසට ගෙන උරහිස් තල එකිනෙකා දෙසට යොමු කරයි. ඔබේ හිස සෙමෙන් වමට හරවන්න, මානසිකව විලුඹ දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න, බෙල්ල දක්වා ඉහළට බලන්න. ඉන්පසු දකුණු පැත්තටද එසේ කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ හිස එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන ගොස් ඇඟිලිවල සිට විලුඹ සහ පසුපසට "පෙරළන්න". Katsuzo ඔබේ ඇස් විවෘතව මෙම උපාමාරු සිදු කිරීම නිර්දේශ කරයි, නමුත් ඔබ ඒවා වසා ඔබේ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම් එය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

කසයෙන් අත්

මෙම තාක්ෂණය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය හැකිතාක් ඔක්සිජන් සමඟ පෙණහලු සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ඔබේ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත. එය රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර ආතතිය සමනය කරයි, ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. එය කිරීම ඉතා පහසුයි - ඔබේ උරහිස් මත දෑත් විසි කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ පිටට අත්පුඩි ගසන්න. ඔබේ දෑත් අවසානයේ රබර් මෙන් වනු ඇත, එයින් ඔබට මෙම ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත. ඔබ කෙලින්ම ඔබේ හැඟීම් මත පදනම්ව, පහරවල තීව්රතාවය තෝරාගන්න. සාමාන්‍යයෙන්, ආතතිය වැඩි වන තරමට පුද්ගලයා වඩාත් ක්‍රියාශීලීව තම දෑත් සසල කරයි.

"වෙනස් කිරීම"

දුෂ්කර දවසකින් සහ කරදර රාශියකින් පසු ඔබට සෑම දෙයක්ම හැසිරවිය හැකි බවට ශරීරයේ සැහැල්ලුබව සහ විශ්වාසය ලබා ගත හැකිද? මම කියන්නම් ඔව්, ඔබට පුළුවන්. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ කෙළින් සිටගෙන, ලිහිල් කර ශරීරය වමට සහ දකුණට කරකවා, දෑත් නිදහසේ එල්ලී ශරීරය පසුපස ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසා දීමයි. මුලදී එය අපහසු වනු ඇත, සමහර විට හාස්‍යජනක වනු ඇත, නමුත් ඉක්මනින් ඔබේ හිස පිරිසිදු වන ආකාරය සහ ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වන ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත. අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් පමණ රැඳී සිටින්න. ඊට පසු, ඔබට වාඩි වී කිසිවක් ගැන නොසිතා සිටීමට ඉඩ දෙන්න, ඔබේ හිසෙහි ඇති වන සිතුවිලි සහ පින්තූර පිටත සිට නිරීක්ෂණය කරන්න, ඒවා පලවා හැරීමට සහ පාලනය නොකරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, කඳුළු දිස්විය හැකිය - ආතතියේ අවශේෂ, ඒවා ද නතර නොකළ යුතුය.

නිගමනය

ඔබට තනිවම මුහුණ දිය නොහැකි නම්, රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසු අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර නියම කරන විශේෂ ist යෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුට උපකාරය ඉල්ලා නොසිට කාලය අහිමි වන අවස්ථා තිබේ, එම නිසා ශරීරයට ඇති ප්රතිවිපාක ආපසු හැරවිය නොහැකි ය. එබැවින් ඊනියා ස්නායු භාවය ඇති නොවන පරිදි ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ වැඩිපුර වැඩ කරන බව පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටින්න.

ද්රව්යය Alina Zhuravina විසින් සකස් කරන ලදී.