මොළයේ මතකය සඳහා උපකාර වන දේ. මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමේ රහස්. විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම ඖෂධ

මගේ මතකයේ යමක් වැරදී ඇත... එය හුරුපුරුදුද? ඔව්, "මෙන්න මට මතකයි - මෙන්න මම නැහැ..." සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින්ගේ සියලුම කාණ්ඩවලට ආසන්නයි. මතකය සහ අවධානය බොහෝ විට අසාර්ථක වන අතර අපි කණගාටුදායක ලෙස හිස සොලවන්නෙමු: කුමක් කළ යුතුද...?

මතකය යනු කුමක්ද?

මතකය සහ එහි ගැටළු

මතකය- ශරීරය එහි සංජානන අවයව හරහා ගමන් කරන සියලුම තොරතුරු රඳවා තබා ගැනීමට, රැස් කිරීමට, ගබඩා කිරීමට සහ ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට පුද්ගලයෙකුගේ ස්නායු හා මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල මානසික ආකාරයකි.

මතකය නැතිවීමේ ක්‍රියාවලිය හැඳින්වේ hypomnesia. සාමාන්‍යයෙන් ගැටලුව පැන නගින්නේ වයස සමඟ හෝ සමහර මොළයේ රෝග (මස්තිෂ්ක සනාල ස්ක්ලෙරෝසිස්, අපස්මාරය, ඇල්සයිමර් රෝගය සහ යනාදිය) ප්‍රතිවිපාක ලෙස ය.

කෙසේවෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ යෞවනයන් බොහෝ විට මතක ශක්තිය නැතිවීම ගැන පැමිණිලි කරති. අපගේ මතකයේ සහ අවධානයේ තෝරා ගැනීමේ හැකියාව සමඟ රෝග පටලවා නොගැනීම මෙහිදී වැදගත් වේ.

ඔබ යමෙක් මුණගැසුණු විට, ඔබ විසින් නම් කරන ලද නම් වහාම ඔබට අමතක වන බව අපි දුටුවෙමු, මන්ද එම මොහොතේ අප දකින පුද්ගලයා පිළිබඳ තොරතුරු කියවන බැවිනි. ඒකාකෘතියක් අවුලුවනු ලැබේ: සෑම දෙයක්ම පාහේ අපට හුරුපුරුදු වන අතර, මොළය මෙම දිශාවට ක්‍රියා විරහිත වේ, වෙනත් කරුණු මත ඇලී ගැලී නතර වේ. මෙහිදී ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නිවැරදි අවස්ථාවන් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය ටිකක් යොමු කිරීමයි.

ඉතින්, ඔබ පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කර ඔහුගේ නම හෝ ඔහු දුන් ලිපිනය අමතක වී ඇත්නම්, මෙය වෛද්‍යවරයා වෙත දිව යාමට හේතුවක් නොවේ. බොහෝ විට මෙය අපට වඩා අඩුවෙන් වැදගත් වන තොරතුරුවල අංශ වර්ග කිරීමට මොළයට ඇති හැකියාවයි. නමුත් පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කිරීමෙන් පසු, සහ ටික වේලාවකට පසු, සංවාදයේදී ඔහු ඔබෙන් ඉල්ලා සිටි දේ ඔබට මතක නැති නම්, ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර ප්‍රතිකාර ගැන සිතා බැලිය යුතුය.

මතකය සහ අවධානය පරීක්ෂා කිරීම

හෝ වේගවත් කියවීම සඳහා භාවිතා කරන Schulte වගු භාවිතයෙන් තවත් ඉක්මන් මතක පරීක්ෂණයක්. තත්පර 10 ක් මේසය දෙස බලන්න. ඉන්පසු එය වසා ඔබට මතක ඇති අංක ලියන්න:

පරීක්ෂණ ප්රතිඵල:

1. ඔබට අංක 10 ක් හෝ වැඩි ගණනක් මතක තබා ගැනීමට හැකි නම්, සුභ පැතුම්, ඔබට විශිෂ්ට මතකයක් ඇත!
2. සතුටුදායක මතකයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට අංක 6-7 මතකයි.
3. අඩු නම් මතකය අඩු වේ.

සරල හා සෑම විටම ප්රවේශ විය හැකි ව්යායාමයක් වන්නේ ගණිතමය උදාහරණ විසඳීමයි.

සෑම තැනකම “ඔබේ හිසෙහි” ගණන් කරන්න: සුපිරි වෙළඳසැල් පිටවීම ඉදිරිපිට, උසස්වීම් අතරතුර මිල ටැග් වලින් වට්ටම් ගණනය කිරීම, අවන්හලක ඉඟි හෝ මාසය සඳහා අයවැය ගැන සිතීම - මේ සියල්ල මොළය පුහුණු කරයි.

මිනිත්තු දෙකක් සඳහා, පහත වචන හැකි තරම් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු ඔබට මතක ඇති සියලුම වචන ලියා ඒවා ගණන් කරන්න. සෑම දිනකම අභ්යාස නැවත නැවතත් ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.

මතක ශක්තිය දුර්වල වීමට හේතු

ශරීරයේ ඕනෑම භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක් සඳහා මතකය දුර්වල වීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයට සහ විශේෂයෙන් මතකය දුර්වල වීමට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරන සුප්‍රසිද්ධ බාහිර හේතු මෙන්න:

1. නරක පරිසර විද්යාව, අප ආශ්වාස කරන වාතය දූෂණය වීම. මොළයේ සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වන අතර එය අපගේ දූෂිත නගරයේ වැඩි වැඩියෙන් ගැටලුකාරී වෙමින් පවතී.
2. දුර්වල ගුණාත්මක නින්ද, නිරන්තර ප්රකාශනයන්, එය ශරීරයේ සියලු ප්රතිෂ්ඨාපන ක්රියාවලීන් සිදු වන බව නින්දේ දී නිසා. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, අඛණ්ඩ නින්දක් විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර එය 24 ට පෙර ආරම්භ වී උදේ 6 - 8 ට අවසන් විය යුතුය.
3. තොරතුරු අධි බර, අපි හැමෝම අත්විඳින: අන්තර්ජාලය, ගුවන්විදුලිය, රූපවාහිනිය. මොළය හදිසියේම නිමක් නැති තොරතුරු ප්‍රවාහයකින් බෝම්බ හෙළයි, නැතහොත් පුද්ගලයා විසින්ම එය අනවශ්‍ය “කුණු” වලින් පුරවයි.
4. මානසික තෙහෙට්ටුව, ස්නායු අධි බර මතක දුර්වලතාවයේ මූලාශ්රය වේ.
5. හුගක් අය දන්නවනේ බනල් එක කම්මැලිකම, මෑතක් වන තුරුම ඔළුවේ බොහෝ තොරතුරු ගබඩා කර ගත් එම ශිෂ්‍යයා, අධ්‍යයන කටයුතු අවසන් වූ පසු, කියවීම නතර කර, කැල්කියුලේටරයකින් ගණන් කර, නොට්පෑඩ් හරහා නඩු වාර්තා සියල්ල තබා ගන්නා විට. මොළය මතක තබා ගැනීමට සංඥා ලබා ගැනීම නතර කර ඇත, එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවා දමයි, පුද්ගලයෙකුට සමහර විට ඔහුගේ නම අමතක වේ :)
6. දුර්වල ගුණාත්මක ආහාර, ඌනතාවය, ස්වභාවික නිෂ්පාදන නොමැතිකම, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, ආහාර ආකලන, ඩයි වර්ග ගොඩක් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම.
7. දුම්පානය කරනවසෞඛ්යයේ ගුණාත්මක භාවයට දායක නොවේ, මතකය දුර්වල කරයි. එපමණක් නොව, දෛනික සිගරට් ප්‍රමාණය අඩු කළ හෝ දුම්පානය නතර කළ පුද්ගලයින්ගේ මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වී ඇති බව පර්යේෂණාත්මකව තහවුරු කර ඇත.
8. වයසමතකය අහිමි වීමේ සංසිද්ධිය මොළයේ භාජන වල රුධිර ප්රවාහය අවහිර වීම සහ දුර්වල සංසරණය මගින් පැහැදිලි වේ. එය කොතරම් කණගාටුදායක ශබ්දයක් වුවද, වයසට සම්බන්ධ මතක ශක්තිය නැතිවීම සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත හැකි ප්රපංචයක් ලෙස වෛද්යවරු සලකති.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, සියලු හේතු බාහිරයි, ජාන විද්යාව පිළිබඳ වචනයක් නොවේ, එබැවින් ස්වභාව ධර්මය විසින් ලබා දෙන මතකය , ඕනෑම කෙනෙකුට කැමති නම් දියුණු විය හැක.

නිවසේදී මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ මතකය පුහුණු කරන්න - එය වැඩිදියුණු කිරීමට හොඳම ක්රමය.පහසුයි, අපි අපේ මාංශ පේශි පුහුණු කරනවා වගේ, අපට පුළුවන්දුම්රිය සහ අවධානය.

පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු හෝ තිදෙනෙකු දෙස තත්පර 3-5 ක් හොඳින් බලන්න, ඉවතට හැරී ඔබට මතක තබා ගැනීමට හැකි වූයේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න: පළමුවැන්නාගේ ජැකට් එක කුමක්ද, දෙවැන්නාගේ තොප්පිය සහ තුන්වැන්නාගේ කොණ්ඩය කොපමණ දිගද යන්න.

ඔබ අධි වෙළඳසැලට යනවා, සාප්පු ලැයිස්තුවක් සාදන්න, අමතක වේ යැයි බියෙන්. නරක නැහැ, එය පිටුපස සාක්කුවට දමන්න. ශාලාව වටා ඇවිද ගොස් ඔබට මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය දේ මතක තබා ගන්න සහ පිටවීමට පෙර පමණක් ලැයිස්තුව සමඟ කූඩයේ අන්තර්ගතය පරීක්ෂා කරන්න.
මතකය වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්‍රමයේ කෙටි සාරාංශයක් පහත දැක්වේ. I.I.Poloneichika- අද පිළිගත් බුද්ධි තාක්ෂණ මධ්‍යස්ථානයේ ප්‍රධානියා වඩාත්ම සාර්ථකයිපශ්චාත් සෝවියට් අවකාශයේ. එය සමුච්චය පද්ධතිය ලෙස හැඳින්වේ. ක්රමයේ සාරය පහත පරිදි වේ:

• ඔබේ මොළය අවදි කරන්න, ඔබේ රැකියාව වෙනස් කරන්න, ඔබේ රුචිකත්වයන් සහ විනෝදාංශ ක්ෂේත්‍රය පුළුල් කරන්න. ඔබ ආයෝජනය කිරීමට කැමති නම්, දේශපාලනය, සංස්කෘතිය, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම හෝ කලාව වෙත මාරු වන්න.
• පොත් කියවන්න, කවි ඉගෙන ගන්න, විශේෂයෙන් මතක තබා ගැනීමට අපහසු ගද්‍ය කොටස් කටපාඩම් කරන්න. ඒවගේම කවි හොදයි, සම්භාව්‍ය වලට වඩා හොදයි කියන එක වැදගත්.මොකද අපේ මොලේ හරිම වරණීයයි, ඒත් ඔයා මේ කවි වලට කැමති එකත් ඒ වගේම වැදගත්.
• හරස්පද ප්‍රහේලිකා විසඳන්න. ක්රියාවලිය සතුටක් ගෙන දෙන බව මෙහිදී වැදගත් වේ, ඔබට ප්රීතිය ගෙන එයි, එවිට සාර්ථකත්වය වනු ඇත.
• සතියේ දින සහ අනෙක් අතට දින දර්ශන දිනය ගණනය කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, අද බදාදා, මැයි 1, සහ සතියකට පසු සිකුරාදා, දිනය කුමක් වේවිද?
• තත්පර 30 කින් රටවල්, නගර, රාජ්ය අගනගර, ගංගා සහ විල් 30 නම් කරන්න. නැත්නම් තත්පර 30කින් වචන 30ක් අකාරාදී පිළිවෙලට හිතන්න. මෙහි වේගය ඉතා වැදගත් වේ. 30 සඳහා 30 ලබා ගැනීමට නොහැකි විය හැකිය, නමුත් මොළය වැඩ කරන අතර මෙය දැනටමත් ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
• ඔබේ රැකියාව විවිධාංගීකරණය කිරීම ඉතා වැදගත් බව තහවුරු වී ඇති අතර එය මොළයේ ස්නායු සෛල අතර නව සම්බන්ධතා ඇති කිරීම උත්තේජනය කරන අතර මෙම සෛල වර්ධනයට පවා හේතු වන අතර මතකය මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.
• ඔබ අවදියෙන් සිටින විට සිහින කටපාඩම් කිරීම සහ ඒවා ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

අපගේ මතකය උදාසීන ය, මුලදී ඔබට මෙම අභ්‍යාස අමතක වනු ඇත, ඔබ කම්මැලිකමෙන් ජය ගනු ඇත, නමුත් මෙය පාලනය කර ගන්න, උපරිම සති තුනකට පසු ඔබට ප්‍රතිඵල පෙනෙනු ඇත.

මතකය සහ අවධානය වර්ධනය කිරීම සඳහා පරිගණක ක්රීඩා

පරිගණක ක්‍රීඩා මතකය හොඳින් පුහුණු කරයි, චින්තනය සහ අවධානය වර්ධනය කරයි. මේවා සරල සෙල්ලම් බඩු නොව, විශේෂඥයින් විසින් සංවර්ධනය කර වෛද්ය අවශ්යතා සපුරාලීම වැදගත් වේ. එවැනි ක්රීඩා BrainApps.ru ව්යාපෘතියෙන් සොයාගත හැකිය. ඔවුන්ගේ සිමියුලේටර් මොස්කව් ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයන් සමඟ එක්ව සංවර්ධනය කරන ලදී. ලොමොනොසොව්.

පහත පින්තූරයේ පෙන්වා ඇති මතක පුහුණු කිරීමේ ක්රම අඩු ඵලදායී නොවේ. ඒවා වඩාත් විනෝදජනකයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා සෑදීමට වඩාත් රසවත් වනු ඇති බවයි. පින්තූර ක්ලික් කළ හැකි ය.

කටු චිකිත්සාව - මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පැරණි ක්රමයකි

කටු චිකිත්සාව යනු රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කරන මිනිස් සිරුරේ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ස්ථාන සම්බාහනය කිරීමයි.
පහත සඳහන් කරුණු මත ක්රියා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

“පුද්ගලයෙකුගේ මැද” (රෙන්සොං ලක්ෂ්‍යය) - ඉහළ තොල් සහ නාසය අතර ලක්ෂ්‍යය,

"සියයේ එකමුතුව" (බයිහුයි ලක්ෂ්‍යය), හිස මුදුනේ පිහිටා ඇත.

"මනසෙහි දොරටුව" (ෂෙන්මන් පොයින්ට්), කුඩා ඇඟිල්ලේ මට්ටමේ මැණික් කටුවෙහි.

පී මතකය සඳහා ඇල්චික් ජිම්නාස්ටික්

අත් දෙකේම ඇඟිලි වලින් කරන ව්‍යායාම මතකය වැඩි දියුණු කරන අතර බුද්ධිය වර්ධනය කරයි. ඔබේ මාපටැඟිල්ලේ පාදය සම්බාහනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

ජපන් මතක අභ්යාස

ආයු අපේක්ෂාව පිළිබඳ වාර්තාව ජපන් ජාතිකයින් සතු බව කවුරුත් දනිති. ජපන් වෛද්යවරුන් ඔවුන්ගේ රෝගීන්ගේ මතකය සහ අවධානය සඳහා බොහෝ කාලයක් කැප කර විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම දියුණු කරති.

ජපන් ජාතිකයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ මානසික ගණිතය මතකය වැඩි දියුණු කරන බවයි.

මේ අනුව, ජපන් ජාතිකයින් මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය ලෙස මානසික ගණිතය හඳුනා ගනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, මොළය අතිරේක ආතතිය අත්විඳිනවා පමණක් නොව, මතක තබා ගැනීමේ ක්රියාවලිය ද වැඩිදියුණු වේ.

මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය

උදෑසන ව්‍යායාම කරන්න, ක්‍රීඩා කරන්න, යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයකට යන්න නැවුම් වාතය තුළ වැඩිපුර ඇවිදින්න.

ඔබේ මතකය උද්දීපනය කරන්න, එය නිදා ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න, නමුත් ඔබේ අත්හදා බැලීම් වලදී එය ඉක්මවා නොයන්න!

අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පෝෂණය

පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි සෑම දෙයක්ම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ හොඳ මතකය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

• , එම ලීටර් 1.5-2 (වැදගත් දෙය වන්නේ බෙරි, පලතුරු, එළවළු වල දක්නට ලැබෙන හොඳම, ව්‍යුහගත එකයි). ප්රමාණය සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය මත රඳා පවතී, ලීටර් 1 ක් ප්රමාණවත්ය. සෑම කෙනෙකුටම කොපමණ ජලය අවශ්‍යද යන්න සබැඳියෙන් කියවන්න
• ශරීරයට ඔක්සිජන් හොඳ සැපයුමක්. මොළය පෝෂණය කරන මෙම ද්‍රව්‍යය මතකය ලබා දෙන අතර මෙහිදී රුධිරය වේගවත් කරන සහ රුධිර සංසරණය මෘදු ලෙස උත්තේජනය කරන නිෂ්පාදන විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
• ප්‍රතිඔක්සිකාරක මොළය වයසට යාමෙන් ආරක්ෂා කරන අතර ඇමයිනෝ අම්ල සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් එහි පෝෂණය ලබා දෙනු ඇත. විටමින් C, E - ප්රධාන ප්රතිඔක්සිකාරක ලෙස. B කාණ්ඩය සහ විටමින් K, ශාක ආහාර පොහොසත් වන සියලුම විටමින්.
• ඔමේගා-3 මේද අම්ල,
• ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය - සෙලේනියම්, අයඩින්, පොස්පරස්.

මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන

ස්වභාවධර්මය මතකය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන ගැන සැලකිලිමත් වී ඇත. ඒවායේ ලැයිස්තුව තරමක් පුළුල් ය, එබැවින් මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකි නිෂ්පාදන මොනවාද?

• බ්ලූබෙරි යුෂ බොන්න! මීට පෙර එය දර්ශනයේ නිෂ්පාදනයක් ලෙස හැඳින්වූ නමුත් දැන් පෙනී යන්නේ බෙරී මතකයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. සහ මාර්ගය වන විට, ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් නැවුම් ඒවා මෙන්ම ක්රියා කරයි.
• කළු මිදි සහ කරන්ට් ඇතුළු ප්‍රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසා මොළයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• සුදුළූණු මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, කරාබුනැටි 1-2 ක් පමණක් අමතක වීම ඉවත් කරයි. කරාබුනැටි හෝ අත්තක් ඔබ සුදුළූණු සමඟ හපන්නේ නම් සුවඳ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඇල්කොහොල් සමඟ පුරවා ඇති එය මානසික ක්‍රියාකාරකම් මනාව වැඩිදියුණු කරන අතර මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

• ඇට වර්ග මතකය සහ මොළයේ ආහාර අතර ප්‍රමුඛයා වේ. ඇට වර්ග, විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල, සින්ක් සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් මේද අම්ල මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වර්ධනය කර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. දිනපතා 5-7 කෑලි ප්රමාණයෙන් ඇට වර්ග ඔබට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ; ඔවුන් මොළයේ අර්ධගෝලය මෙන් පෙනෙන්නේ අහම්බයක් නොවේ.

• ගෘහ චීස් නිසා කිරි නිෂ්පාදන සහ කිරි,
  • ඔමේගා-3 අම්ල අඩංගු මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ;
  • සී කැලේ, එහි අයඩින් මානසික පැහැදිලිකමට සහය වන අතර IQ ගොඩනඟයි.
  • Horseradish මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හිතකර බලපෑමක් ඇත, විශේෂයෙන් ලෙමන් සමඟ ඒකාබද්ධව;
  • මෙම අවස්ථා වලදී ඉඟුරු ප්රයෝජනවත් වේ, චීන ජාතිකයින්ට අනුව, එය සරලව ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි ය. ඉඟුරු කසාය හොඳයි: උතුරන වතුර වීදුරුවකට ග්රෑම් 10 ක් කහට බොන්න; ඔබට වතුර තේ හැන්දක භාගයක් සමඟ වියළි කුඩු භාවිතා කළ හැකිය. සහ සරලව, ඔබේ කෑමට ඉඟුරු එකතු කරන්න;
  • ඔබේ ආහාර වේලෙහි වියළි පලතුරු, බේක් කළ එළවළු සහ පලතුරු, ස්ටූ කර ගත් කැරට් ඇතුළත් කරන්න;
  • මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සුදු කුකුල් මස් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. කුඩා මස් අනුභව කරන අයට විශිෂ්ට මතකයක් ඇත! 🙂

  ආහාර වේලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන අයඅවධානය සහ මතකය අඩු වීමෙන් මෙන්ම, එවැනි අයගෙන් වැඩි වශයෙන් පීඩා විඳිති නැත උදේ ආහාරය ගනිමින් සිටී.

  මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි සහ ශාක

  සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව එහි අවි ගබඩාවේ මතකයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බහුලව පවතින විවිධ ශාක භාවිතා කරමින් වට්ටෝරු වල සම්පූර්ණ ගබඩාවක් අඩංගු වේ.

  • Ginkgo biloba ශාකය මොළයේ කේශනාලිකා සහ රුධිර නාල ආරක්ෂා කිරීමේ ප්‍රමුඛයා වේ. මේ අනුව, එය මතකය පමණක් නොව, දර්ශනය ද වැඩි දියුණු කරයි, නින්ද වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර නාලවල සහ ඒවායේ බිත්තිවල ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගෙන යයි, රුධිරය තුනී කරයි. බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු සමනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ඖෂධ පැළෑටි මත පදනම් වූ ඖෂධ අලෙවි කරනු ලැබේ.
  • රෝස්මරී යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ කානෝසික් අම්ලය බහුල ඇරෝමැටික ඔසුවක් වන අතර එය රුධිර වාහිනී පුළුල් කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, සහ මතකය වැඩි දියුණු කරයි. රෝස්මරී සුවඳ පවා මතක ශක්තිය වැඩි කරන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
  • ජින්සෙන්ග් යනු ජීවිතයේ මූලය වන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පරිපූර්ණ ලෙස උත්තේජනය කරයි.
  • Schisandra chinensis - ස්වරය වැඩි කරයි, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, දක්ෂතාවය ප්රවර්ධනය කරයි.
  • Aronia chokeberry - විශේෂයෙන් සනාල ධමනි සිහින් වීම නිසා ඇති වන මතක ශක්තිය නැති වීම සඳහා උපකාරී වේ.

  මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම ඖෂධ

  කෙසේ වෙතත්, ඉහත ක්රම මගින් සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා නොදුන්නේ නම් සහ ඔබේ මතකය තවමත් ඔබව සතුටු නොකරන්නේ නම්, ඔබට මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම සහ රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය කරන ඖෂධ වෙත හැරිය හැක.

  ජින්ගෝ බිලෝබා- මොළයේ යාත්රා වල තත්ත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම, මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිර ප්රවාහය සාමාන්යකරණය කරන ස්වභාවික අමුද්රව්ය සහිත වෛද්ය නිෂ්පාදනයක්. Drug ෂධයට ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇත, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

  

  ග්ලයිසීන්- සන්සුන්, ආතතියට එරෙහි සහ සන්සුන් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති drug ෂධයක්, බිය සහ වැඩි කාංසාව සමනය කරයි, මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටියන් විසින් ගත හැකි සහ දරුවන්.

  විශිෂ්ට මතකයක් සහ පැහැදිලි මනසක් ඇතිව සැමවිටම නිරෝගීව සිටින්න.

ශාරීරික අධ්‍යාපනය නොසලකා හැරීම, සූපශාස්ත්‍ර අතිරික්තය, නරක පුරුදු, ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය සමඟ ඒකාබද්ධව මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව දුර්වල කරයි. මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන්, ඔබට ඕනෑම වයසක බුද්ධිමය උසක් ලබා ගත හැකි අතර පැහැදිලි, පැහැදිලි චින්තනයේ හැකියාව පවත්වා ගත හැකිය.

නව තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට, සැකසීමට සහ උකහා ගැනීමට ඇති හැකියාව නඩත්තු කිරීමට සහ වර්ධනය කිරීමට බොහෝ සාධක බලපායි.

කුඩා අවධියේදී, ඔබ සෑම දෙයක්ම පාහේ මතක තබා ගැනීමට සමත් වේ - ඔබේ හදවත සහ රුධිර වාහිනී නිරෝගී ය, නිදන්ගත රෝග නොමැත, සෑම දිනකම ඔබ පාසැලේදී නව තොරතුරු ඉගෙන ගෙන මතක තබා ගත යුතුය.

බොහෝ තොරතුරු මතක තබා ගැනීමේ අවශ්යතාව අඩු වන විට, එය දුර්වල වේ. ඔබේ මතක ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා පුහුණුව අවශ්ය වේ.

ඕනෑම බුද්ධිමය ව්යායාමයක් සුදුසුය. සමහරු විදේශීය භාෂා ඉගෙන ගන්නවා, තවත් අය කවි සහ ගීත රචනා ගොඩක් ඉගෙන ගන්නවා.

නව තොරතුරු ස්ථිරව මතක තබා ගැනීම සඳහා, එය බොහෝ විට පුනරාවර්තනය කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු උදෑසන, මොළය විවේකීව ඇති විට සහ නව හැඟීම් ලබා ගැනීමට පටන් ගෙන නොමැති විට.

වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම්වල විශේෂතා අනුව, දෘශ්‍ය, ශ්‍රවණ, මෝටර්, ස්පර්ශ සහ සුවඳ ප්‍රභේද වර්ධනය කිරීම අවශ්‍ය විය හැකිය.

මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සරල කොන්දේසි සපුරාලිය යුතුය:

• මොළයට විවේකයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් මතකය වර්ධනය සඳහා ප්‍රමාණවත් රාත්‍රී නින්දක් අවශ්‍ය වේ;
• වඩා හොඳ මතකයක් සඳහා, ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ, එබැවින් ඔබ දිනපතා ඇවිදීමට පුරුදු විය යුතු අතර නිතර නිතර කාමරයේ වාතාශ්රය;
• විවිධ ස්නායු කම්පන සහ ආතතිය තුළ මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව නරක අතට හැරේ, එබැවින් හැකි සෑම ආකාරයකින්ම ඒවා වළක්වා ගත යුතුය.

මොළයට රුධිර සැපයුම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම මතකය වැඩි දියුණු කරයි

දුර්වල මතකය බොහෝ විට මොළයේ දුර්වල රුධිර සංසරණය සමඟ සම්බන්ධ වේ. මහලු වියේදී, හේතුව ධමනි සිහින් වීම. රෝගීන්ට මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව, දිගු වේලාවක් යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව දුර්වල වේ, ඔවුන්ගේ මනෝභාවය බොහෝ විට වෙනස් වේ, තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් ඇති වේ, ඔවුන්ගේ හිස රිදෙනවා සහ කරකැවිල්ල දැනේ, ඔවුන්ට දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර රාත්‍රියේ නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳිති.

ධමනි සිහින් වීම මැදි වයසේදී වැඩි වැඩියෙන් අනාවරණය වේ. රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. හිසරදය, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම, මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව පිරිහීම, හෘද ප්රදේශයේ වේදනාව, ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.

සනාල රෝග වර්ධනය වන්නේ සන්සුන් ජීවන රටාවක්, නිරන්තර ආතතිය, අධික මේද, අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමේ පුරුද්ද සහ ආහාර වේලෙහි මුහුදු ආහාර නොමැතිකමෙනි. කොලෙස්ටරෝල් රුධිර නාල වල බිත්ති මත තැන්පත් වී ඒවායේ ලුමෙන් පටු වන අතර එමඟින් මොළයට සහ අනෙකුත් අවයව හා පද්ධතිවලට අවශ්‍ය පෝෂණය, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම නතර කරයි.

මානසික ආතතිය ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම වළක්වයි

අධිවෘක්ක ග්රන්ථි මගින් නිපදවන හෝමෝන කෝටිසෝල්, ආතති තත්වයන් වර්ධනය කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ. ඒ අතරම, එය මතකයට බලපාන ඩයන්ස්ෆලෝන්හි ප්‍රදේශයක් වන හයිපොතලමස් වලට හානිකර වේ.

සියල්ලටම වඩා, මානසික ආතතිය කාන්තාවන්ගේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම වළක්වයි, මන්ද මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය එස්ටජන් නිෂ්පාදනය කාන්තා ශරීරය තුළ අඩු වේ. මීට අමතරව, කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා චිත්තවේගීය වන අතර විවිධ හේතු ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති, "පොදුවේ," සහ මිනිසුන් වැනි විශේෂිත දෙයක් ගැන නොවේ.

ආතතිය හා මතක ශක්තිය නැති වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, කාන්තාවන් සැබවින්ම විසඳිය යුතු වත්මන් ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබට තවමත් විසඳිය නොහැකි ඒවා අතුගා දමන්න.

ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ශාරීරික ව්යායාමයකි. පැය භාගයක පාඩම මොළයට රුධිර සැපයුම සාමාන්යකරණය කර මතකය වැඩි දියුණු කරයි.

මතකය වර්ධනය සඳහා නිරෝගී බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වැදගත් වේ

මහා බඩවැලේ මයික්‍රොෆ්ලෝරා වල බර කිලෝග්‍රෑම් 1.5 දක්වා ළඟා වේ, එබැවින් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් වර්ග භාගයක් පමණ ශරීරයේ ස්වාධීන ග්‍රන්ථියක් ලෙස සැලකේ.

ඔබ නොගැලපෙන ආහාර පරිභෝජනය කරන විට හෝ ඔබේ ආහාර වේල උල්ලංඝනය කරන විට, බඩවැල්වල හානිකර ද්රව්ය ස්කන්ධයක් සෑදී ඇති අතර, ව්යාධිජනක මයික්රොෆ්ලෝරා වර්ධනය වේ. සමහරක් අක්මාව මගින් උදාසීන කරනු ලැබේ, ඉතිරිය රුධිරයට ඇතුල් වන අතර, මතක ශක්තිය නැතිවීම සහ නින්ද බාධා ඇති කරයි.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ප්‍රශස්ත පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා සඳහා අවශ්‍ය තයිරොක්සීන් (T4) සහ ට්‍රයිඅයෝඩොතයිරොනීන් (T3) හෝමෝන නිපදවයි.

මෙම හෝමෝන නිෂ්පාදනය ශරීරයේ ප්රමාණවත් අයඩින් ප්රමාණය මත රඳා පවතී. වැඩිහිටියෙකුට දිනකට අයඩින් 150 ක් දක්වා අවශ්ය වේ, සම්මතය මයික්රො ග්රෑම් 200 දක්වා වැඩි වේ.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ප්‍රමාණවත් ක්‍රියාකාරිත්වයක් නොමැතිකම (හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය) සමඟ සම සුදුමැලි සහ රළු, පෙති, ප්‍රතික්‍රියා මන්දගාමී වේ, මනෝභාවයන් නිතර වෙනස් වන අතර රෝගීන් දුර්වල මතකය ගැන පැමිණිලි කරයි.

ඊට අමතරව, කථනය මන්දගාමී වේ, දුර්වලතාවය දැනේ, හිසකෙස් ගැලවී යයි, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වේ, රුධිර පීඩනය අඩු වේ, නාසික ශ්ලේෂ්මල ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීම අපහසු වේ, ආහාර රුචිය නැත, පිත්තාශයේ ගල් ඇති වේ, මලබද්ධය නිතර සිදු වේ. . රක්තහීනතාවය වැඩි රුධිර කැටි ගැසීම සමඟ සංයුක්ත වේ.

බී විටමින් මතකය වර්ධනය කරයි

විටමින් බී 1 (තයමින්) ශක්තිය හා පරිවෘත්තීය බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. තයමින් ඌනතාවයේ දී, මතකය සහ අවධානය පිරිහී, නින්ද සහ හෘද ස්පන්දන වේගය අවුල් වේ, නුරුස්නා බව පෙනේ, මලබද්ධය නිතර සිදු වේ.

විටමින් B1 නොමැතිකම ඒකාකාරී ආහාර වේලක් සමඟ සිදු වේ. ඇල්කොහොල් තයමින් අවශෝෂණයට බාධා කරන අතර විටමින් සී ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව එය ප්‍රවර්ධනය කරයි. විටමින් B1 ප්‍රායෝගිකව ශරීරයේ එකතු නොවන අතර ආහාර සමඟ සැපයිය යුතුය.

වැඩිහිටියෙකු සඳහා දෛනික සම්මතය 2 mg දක්වා සැලකේ. ක්රීඩා කරන විට හෝ නිතර නිතර ආතති තත්වයන් ඇති විට, තයමින් සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වේ.

විටමින් B1 සූරියකාන්ත බීජ, අම්බෙලිෆර්, සම්පූර්ණ පාන්, දුඹුරු සහල්, මුං ඇට, අක්මාව සහ අර්තාපල් වල දක්නට ලැබේ. දිගුකාලීන ආහාර පිසීම නිමි කෑමේ තයමින් ප්රමාණය අඩු කරයි.

විටමින් B5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය) සමේ සහ හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද වලින් ශක්තිය මුදා හැරීම ප්රවර්ධනය කරයි, සහ ආතතිය ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.

පැන්ටොතනික් අම්ල ඌනතාවයේ දී, මතකය සහ දර්ශනය නරක අතට හැරේ, නින්ද නොයාම ඇති වන අතර කෝපයක් ඇති වේ.

වැඩිහිටියෙකුට දිනකට විටමින් B5 6-7 mg දක්වා අවශ්ය බව විශ්වාස කෙරේ. එය පොලිෂ් නොකළ සහල්, රටකජු, පරිප්පු, ෂැම්පිග්නොන්, කුකුල් බිත්තර, ගෝවා සහ ඕට් මස් වල දක්නට ලැබේ.

විටමින් B6 දැඩි බුද්ධිමය වැඩ සඳහා සහ විභාග සමත් වීමට සූදානම් වීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඌනතාවයේ දී, මතකය නරක අතට හැරේ, නින්ද සහ ආහාර ජීර්ණය බාධා ඇති වන අතර, ශ්ලේෂ්මල පටල වලට බලපායි.

සම්මතය වන්නේ දිනකට විටමින් B6 2 mg දක්වා පරිභෝජනය කිරීමයි. එය බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා මගින් සංස්ලේෂණය කර ඇති අතර එය walnuts, කැරට්, තක්කාලි, චෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, දොඩම්, මස්, කිරි නිෂ්පාදන, කුකුල් බිත්තර සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

විටමින් B12 (සයනොකොබලමින්) මූලික වශයෙන් hematopoiesis සඳහා අවශ්ය වේ, එය පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා සහ ඇමයිනෝ අම්ල සංශ්ලේෂණය සම්බන්ධ වේ. ළමා කාලයේ දී, සයනොකොබලමින් ශරීරයේ වර්ධනය සඳහා විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ.

සම්මතය දිනකට විටමින් B12 මයික්රොග්රෑම් 3 ක් ලෙස සැලකේ. දිගුකාලීන ඌනතාවය රක්තහීනතාවය (රක්තහීනතාවය) මගින් විදහා දක්වයි.

ස්නායු ආබාධ වැළැක්වීම, මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ බලවේග ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විටමින් අවශ්‍ය වේ.

හෙල්මින්ටික් ආසාදනයේ දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, ශරීරය විටමින් B12 සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වේ. එය බේකර් යීස්ට් මගින් ද විනාශ වන බැවින් ඔබ මුහුන් නොදැමූ රොටි, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ පැළ කළ ධාන්ය වර්ග අනුභව කළ යුතුය.

ශාකවල සයනොකොබලමින් නොමැත: එය සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදනවල පමණක් දක්නට ලැබේ: හරක් මස්, හුරුල්ලන්, මැකරල්, කිරි නිෂ්පාදන, කුකුල් බිත්තර.

ජලය මතකය වැඩි දියුණු කරයි

මොළය 80% ක්ම සෑදී ඇත්තේ ජලයෙන් වන අතර, එය මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව දුර්වල කිරීමෙන් සහ අවධානය පිරිහීම මගින් එහි හිඟකමට සංවේදීව ප්රතික්රියා කරයි. විජලනය ඉවත් කළ පසු මතකය වැඩි දියුණු වේ.

සෑම දිනකම ඔබ පිරිසිදු ජලය වීදුරු 8 ක් දක්වා පානය කළ යුතුය, උණු කළ ජලය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ජලය මතකය, අවධානය වැඩි දියුණු කරයි, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි, නව තොරතුරු වටහා ගැනීම සහ ශක්තිය ලබා දෙයි.

දවස පුරා ඔබේ මුත්‍රා සුදුමැලිව තබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කළ යුතුය.

මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ කෝපි, තේ, සෝඩා, චොකලට් - කැෆේන් අඩංගු ඕනෑම බීම පානය නතර කළ යුතුය. කැෆේන් මතකය සහ සාන්ද්‍රණය වර්ධනයට අවශ්‍ය ෆොස්ෆොඩෙස්ටරේස් එන්සයිමය වළක්වයි. ඊට අමතරව කැෆේන් අධික මාත්‍රාවලින් ශරීරය විජලනය කරයි.

නිසි පෝෂණය සමඟ මතක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම

මොළයේ සෛල ශක්තිමත් කිරීම, මතකය සහ අවධානය වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට lingonberries, viburnum, මුද්දරප්පලම් සහ walnuts ඇතුළත් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

මතකය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මසකට සෑම දිනකම ආමන්ඩ් ගෙඩියක් අනුභව කිරීම ප්‍රයෝජනවත් බව සමහරු විශ්වාස කරති.

මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔමේගා-3 අම්ල පොහොසත් මේද මාළු ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

අන්නාසි බී විටමින්, පොටෑසියම්, තඹ, යකඩ, අයඩින්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක් වලින් පොහොසත් ය. පළතුරු ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීම වළක්වන අතර සැලකිය යුතු තොරතුරු ප්‍රමාණයක් මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. ඔබේ මතකය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, සෑම දින 3-4 කට වරක් අන්නාසි යුෂ වීදුරුවක් ගන්න.

ඇප්රිකොට් යුෂ මතකය වැඩි දියුණු කරයි, කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි, සහ ශරීරය තානය කරයි.

මිදි යුෂ සහ පලතුරු මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, හෘද වාහිනී රෝග, මතකය සහ අවධානය ආබාධ සහ ස්නායු ආබාධ සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න යුෂ රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, රුධිර නාල වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරයි, සහ ඒවායේ බිත්තිවල පාරගම්යතාව අඩු කරයි.

බර්ගමොට් නිෂේධාත්මක ආකල්ප, කාංසාව, ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම, තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම, මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරයි.

දිනකට වීදුරු භාගයක් ගන්නා පිපිඤ්ඤා යුෂ, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම, හෘද රෝග සහ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වන අතර මහලු වියේදී මතකය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

බීට් යුෂ ධමනි සිහින් වීම තුළ මතකය වැඩි දියුණු කරයි, choleretic, diuretic සහ sedative බලපෑමක් ඇත. එය තරබාරුකම, නින්ද නොයාම, අධි රුධිර පීඩනය, කාන්තා ලිංගික ප්‍රදේශයේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා වන අතර කාන්තා චක්‍රය සාමාන්‍යකරණය කරයි. නැවුම්ව සකස් කළ යුෂ පරිභෝජනයට පෙර අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් තබා ගත යුතුය. දිනකට වීදුරු 1 ක් දක්වා ගන්න.

ජින්කෝ වල පලතුරු - පළතුරු ශාකයකට වඩා විසිතුරු - චීනයේ පමණක් ඉදවීමට සහ දේශීය ආහාරවල කුළුබඩුවක් ලෙස භාවිතා කරයි.

නිස්සාරක ස්වරූපයෙන්, ශාකය මස්තිෂ්ක සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, කරකැවිල්ල සඳහා, මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට, කථන ආබාධ, කන් වල නාද කිරීම, අධි රුධිර පීඩනය සහ ධමනි සිහින් වීම, අරිතිමියාව සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි.

මතකය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඉඟුරු ජලය ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ:

• බෲ 0.5 තේ හැදි. ඉඟුරු කුඩු 70 ml උතුරන වතුර, විනාඩි 5 සඳහා තබන්න. සති දෙකක් සඳහා උදෑසන ආහාරයෙන් පසු සෑම උදෑසනකම ගන්න, දින හතකට පසු පාඨමාලාව නැවත කරන්න.

මෙම පිළියම විභාග සඳහා සූදානම් වන අතරතුර, දැඩි බුද්ධිමය ආතතිය තුළ මතකය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.

ඇරෝමැටෙරපි සමඟ මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම

ඇරෝමැටෙරපි සඳහා භාවිතා කරන ලෙමන් ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි, අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ, මතකය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ශක්තිය ලබා දෙයි. නිරන්තර ආතතිය හා අධික වැඩ වලදී විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

කාමරයේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් ගුණ කිරීම නතර කරන නිසා ලෙමන් සුවඳ බලපෑම යටතේ ඉක්මනින් මිය යයි.

රෝස්මරී තෙල් නිර්මාණාත්මක වාතාවරණයක් ඇති කිරීමට, මතකය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.

පුරාණ කාලයේ සිටම පෙටිට්ග්රේන් තෙල් යෞවනයේ අමෘතය ලෙස සැලකේ, එය ටොනික් සහ පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇත. රැළි සුමට කරයි, සම සහ පපුවේ ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කරයි, හිසකෙස් ශක්තිමත් කරයි. මතකය වැඩි දියුණු කරයි, නිර්මාණාත්මක හා තාර්කික චින්තනය ප්රවර්ධනය කරයි.

කුරුඳු වල සුවඳ බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කරයි, මතකය වැඩි දියුණු කරයි, සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි. බීම වලට එකතු කළ විට, එය සුවඳ දැනීම, දෘශ්ය සංජානනය වැඩි දියුණු කරයි, සහ සාන්ද්රණය ප්රවර්ධනය කරයි.

වෙනස් කරන ලදී: 08/11/2018

මතකය යනු දැනුම හා කුසලතා රැස්කර ගැනීමට, රඳවා තබා ගැනීමට සහ ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට පුද්ගලයෙකුට ඇති හැකියාවයි. බොහෝ ජීවීන්ට මතකය ඇත්තේ මිනිසුන් තුළ ය. එහි පරිමාව තොරතුරු ගබඩා කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන ස්නායු සෛල ගණනට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. ඔබගේ මතක හැකියාවන් පිරිහී ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබගේ මතකය වැඩි දියුණු කරන ආකාරය පහතින් සොයා බලනු ඇත.

ආතතිය අපගේ මතකයට බලපාන බව ඔප්පු වී ඇත.ආතතිය අතරතුර, ACTH සහ කෝටිසෝල් ප්‍රබල ලෙස මුදා හැරීමක් සිදු වන අතර එමඟින් මතකයන් ඒකාබද්ධ කිරීම අවහිර කරයි. ස්නායු පද්ධතියේ දිගුකාලීන ආබාධ හයිපොකැම්පල් පටක පිරිහීමකට තුඩු දෙන අතර එය මතකයේ තත්වයට සහ එය භාවිතා කිරීමේ හැකියාවට සෘජුවම බලපායි. එමනිසා, හොඳ මතකයේ එක් රීතියක් වන්නේ අඩු ආතතිය, වඩා ධනාත්මක හැඟීම් ය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍ය මානසික ක්‍රියාකාරකම් සහ මනෝභාවය සඳහා අවශ්‍ය විශේෂ ඇමයිනෝ අම්ල මට්ටම වැඩි කරයි. ඔබ විනාඩි 20 ක් ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන්නේ නම්, මෙම කාලය තුළ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය ද්රව්ය නිපදවනු ඇත. නැටුම්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව, ධාවනය - මේ සියලු ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරකම් අපගේ මතකයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

බුද්ධි තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන විශේෂ ක්රම තිබේ.

"සෙලියුලර් ටෝකින්" ව්‍යායාම කරන්න

මෙම අමුතු, බැලූ බැල්මට, ව්‍යායාම ක්‍රියා කරන්නේ මේ ආකාරයට ය:

• සිතීමේ වේගය වැඩි කරයි;
• ඔබේ මතකය කෙතරම් තදින් දිගු කළ හැකිද යන්න පෙන්වයි.

කාර්යය පහත පරිදි වේ - ඔබ ඉදිරිපිට කාමරයේ ඔබ දකින සියලුම වස්තූන් නම් කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, මේසයක්, පුටුවක්, මොනිටරයක්, මල්, සෝෆා, කාපට්. වස්තු විස්තරාත්මක ලක්ෂණ සහිතව සහ විශේෂත්වයකින් තොරව නම් කළ හැක. කාමරයේ නිරීක්ෂකයෙකු සමඟ ව්යායාම කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි. ඔහු ඔබේ කාර්යයේ වේගය ඇගයීමට ලක් කරනු ඇත, කුමන වේලාවකට පසුව ඔබ "පිපිරී යනු ඇත." කාලයත් සමඟ, වචන අතර විරාමයන් වැඩි වනු ඇත, ඔබ වචන තුළ ව්යාකූල වන අතර අභිනයන් සමඟ ඔබටම උදව් වනු ඇත. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි.

මෙම ව්යායාම නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් පසු, නියුරෝන අර්ධ ධාරිතාවයකින් නොව, සම්පූර්ණ ශක්තියෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. මෙවැනි මොළයේ පුහුණුවීම් මගින් මනස නොපැමිණීම සහ අමතක වීම ඉවත් කර, ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ඔබේ ප්‍රතිචාරය වැඩි කරයි.

"මතකයේ නිවස" අභ්යාස කරන්න

මෙම ක්රමය අවශ්ය පරිදි වෙනස් කළ හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දන්නා සියලුම කවියන් ඔවුන්ගේ අවසාන නම් වලින් නම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කතුවරුන් 15 දෙනෙකු නම් කළේ නම්, මෙය හොඳ දර්ශකයක් ලෙස සැලකේ. ලේඛකයින්ගේ වාසගමට අමතරව, ඔබට විවිධ වාසගම, සංකල්ප, නම් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පිරිමි හෝ ගැහැණු නම්, පැල, ගෘහ භාණ්ඩ කෑලි.

"කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම" ව්යායාම කරන්න

අතේ ඇති කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට උගන්වන විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබ කළ යුත්තේ වචන පසුපසට උච්චාරණය කිරීමයි.

අලංකාරය - Atosark

ආදරය - වොබුල්

පවුල - යමස්

දුන්න - කුල්

ගවයා - මසුන් ඇල්ලීම

ලියෝ - වෙල්

යුෂ - කොස්

එවිට ඔබට දිගු වචන වෙත යා හැකිය. මෙය මුලින්ම බැලූ බැල්මට ප්‍රාථමික ළමා ව්‍යායාමයක් පරිපූර්ණ ලෙස පුහුණු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අද්මිරාල් යන වචනය පසුපසට උච්චාරණය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, වචනය බ්ලොක් - නිරය - ලෝකය - ඇල්. ඔබේම පරිකල්පනයෙන් මෙම ආකෘතියේ වචනය පරිකල්පනය කර එය එහි තබා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, මතකය සහ අවධානය විශාල වශයෙන් පුහුණු කරනු ලැබේ. ඔබ ඔබේ මනසෙහි අක්ෂර තුනක් සවි කළ විට, ඒවා ආපසු හරවා - ල - රිම් - ඔව් කියවීම අපහසු නොවනු ඇත.

අභ්යාස #4

සමහර මතක පුහුණු ක්‍රම සහකාරයෙකු සමඟ කිරීම වැදගත් වේ. පසුව විස්තර කරන ලද ව්යායාම එවැනි ක්රම ගැන සඳහන් කරයි. ඔබේ සහායකයා කඩදාසි කැබැල්ලක සතුන් 9 දෙනෙකුගේ පින්තූරයක් තැබිය යුතුය. ඒවා සඟරා වලින් කපා හෝ මුද්රණ යන්ත්රයක් මත මුද්රණය කළ හැකිය. ඔහුගේ මතකය පුහුණු කරන පුද්ගලයා මෙම පින්තූර පළමු වරට දැකීම වැදගත්ය. එමනිසා, වෙනත් අයෙකු ඒවා පිසීමට යුතුය.

මිනිත්තු 1 ක් ඔබ පින්තූරය දෙස බලා එහි නිරූපණය කර ඇති සතුන් කණ්ඩායම මතක තබා ගත යුතුය. එවිට පින්තූරය ඉවත් කර ඇති අතර ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබට මතක ඇති සතුන් කඩදාසි පත්රයේ ලිවීමයි. එක් එක් සත්වයා පත්රයේ පිහිටා ඇති ආකාරය හරියටම ලියා ඇත්නම් එය වඩාත් හොඳය.

දකුණු මොළ පුහුණුව

මොළයේ දකුණු අර්ධගෝලය වර්ධනය වීමට නම්, වම් අත සමඟ විවිධ ක්රියාවන් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. සියල්ලට පසු, වම් අතෙහි වැඩ සඳහා දකුණු අර්ධගෝලය වගකිව යුතුය. ඔබට පුහුණු කිරීමට කාලය නොමැති නම්, ඔබේ වම් අතෙන් සරලම ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීමට ඔබට පුහුණු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පිඟන් සේදීම, නාන තටාකය සහ සින්ක් පිරිසිදු කිරීම. ඔබේ වම් අත යට පරිගණක මූසිකය ද තැබිය හැකිය.

එදිනෙදා ජීවිතයේ විචක්ෂණ ව්‍යායාම

1. සෑම දිනකම ඔබට නව අධ්යාපනික තොරතුරු කියවිය හැකිය. හොඳ පොත් කියවීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවා කියවීමෙන් පසු, චරිතවල නම් ලියා, කුමන්ත්රණය කෙටියෙන් සටහන් කරන්න. වරින් වර ඔබ මෙම සටහන් දෙස බලා ඔබ කියවන දේ ඔබේ මතකයේ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. මෙය මතකය වර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව, විචක්ෂණශීලී පුද්ගලයෙකු ලෙස මිතුරන් අතර කීර්තියක් ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ. මතක කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රම විස්තර කරන සාහිත්ය ගොඩක් තිබේ. ඔබේ මානසික හැකියාවන් පිළිබඳව ඔබ බැරෑරුම් ලෙස කටයුතු කරන්නේ නම් එය අධ්යයනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ;
2. කම්මැලිකම මතකයට පමණක් නොව සමස්ත පුද්ගලයාටම සතුරෙකි. එමනිසා, ඔබ එය ඉවත් කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට හොඳ මතකයක් නොලැබේ;
3. චිත්‍රපටයක් හෝ වැඩසටහනක් නැරඹීමෙන් පසු, ඒවායේ අන්තර්ගතය මුල සිට අග දක්වා ඔබේ හිසෙහි අනුචලනය කරන්න;
4. ඔබ මිලදී ගැනීමට අදහස් කරන නිෂ්පාදන සහ දේවල් ලැයිස්තුවක් ඔබේ හිසෙහි තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න;
5. ක්රියාවලිය අතරතුර, ඔබ මේ මොහොතේ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතන්න. බාහිර සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න;
6. මිනිසුන්ගේ නම් මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ මතකය වර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, ඔබ යහපත් හැසිරීම් ඇති පුද්ගලයෙකු ලෙස පෙනීමටද හේතු වේ. ඔබට යම් පුද්ගලයෙකු හඳුන්වා දී ඇත්නම්, ඔබ දන්නා කෙනෙකු හෝ ප්රසිද්ධ චරිතයක් සමඟ ඔහුව ඇසුරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය මතකයේ නම මුද්‍රණය කිරීම පහසු කරයි;
7. දුරකථන අංක මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් ඔබ බොහෝ විට භාවිතා කරන ඒවා;
8. දවස අවසානයේදී, අද ඔබට සිදු වූ සියලු සිදුවීම් ඔබේ හිසෙහි නැවත ධාවනය කරන්න. මෙය මතකය වර්ධනය කිරීමට පමණක් නොවේ. එවැනි විශ්ලේෂණයක් පෙන්නුම් කරන්නේ වැඩ කරන දිනය නිවැරදිව ව්යුහගත කර තිබේද යන්න හෝ එහි ව්යුහය තුළ යමක් වෙනස් කිරීම ප්රයෝජනවත්ද යන්නයි;
9. ඔබට හඳුනන අයගේ සහ මිතුරන්ගේ උපන් දින, දින සහ සති සඳහා කාලසටහන මතක තබා ගත හැකිය;
10. වංචා පත්‍රයක් භාවිතා නොකර කථා පැවැත්වීම;
11. විවිධ වර්ගයේ ඉඳිකටු වැඩ මොළය ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රම වන අතර, එබැවින් ඔබේ කටපාඩම් කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන්න;
12. පෝෂණය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි, එබැවින් එය ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. මතකය සඳහා හොඳ ආහාර වන්නේ මාළු සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, සමහර එළවළු තෙල්, ධාන්ය වර්ග;
13. ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය එහි උත්තේජක ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධය. සමහර තෙල්වලට මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මේවාට රෝස්මරී, ලෙමන්, මින්ට් ඇතුළත් වේ.

දැරිය හැකි, සරල ක්‍රම භාවිතා කරමින් නිවසේදී ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නවා.

ලිපියේ කර්තෘ: ලියුඩ්මිලා ලපින්ස්කායා

"අමතකයි! මට යමක් අමතක විය! ඔබ මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය අවම වශයෙන් මානසිකව කොපමණ වාරයක් පවසනවාද? සියල්ලට පසු, මෙම "යමක්" වැදගත් දෙයක් විය හැකිය!

බොහෝ අය ඉක්මනින් හෝ පසුව දුර්වල මතක ගැටලුවකට මුහුණ දෙති. නැත්තම් ඒක දියුණු කරගන්නේ කොහොමද කියලා කල්පනා කරනවා. වඩා, වේගවත් හා වඩා හොඳ මතක තබා ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

සියලු මිනිසුන්ට තමන් වටා ඇති සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව ඇත. එය නව පුද්ගලයින්, ඔවුන්ගේ නම්, මුහුණු වේවා. නැත්තම් මේ ටික කාලෙකින් කරන්න ඕන වැදගත් දේවල්. නැතහොත් සාප්පු ලැයිස්තුවක් සහ මිතුරෙකුගේ උපන් දිනය.

මතකය යනු අද්විතීය හැකියාවකි. වැදගත් දේවල් ගැන අමතක නොකිරීමට එය අපට ඉඩ සලසයි. ඔහු කුමක් කළත් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට එය අවශ්ය වේ.

“ඔහු වාසනාවන්තයි, ඔහුට හොඳ මතකයක් ඇත!” යනුවෙන් අන් අය පවසනු අපට බොහෝ විට ඇසෙනු ඇත. මෙම වචනවල සතුටක් සහ යම් ඊර්ෂ්‍යාවක් ඇත.

නමුත් මට හොඳ ආරංචියක් තිබේ! මතකය වර්ධනය කළ හැකි සහ වර්ධනය විය යුතුය! ඇතැම් වැඩ සහ ජීවන තත්වයන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමට සහ එය වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාර වන බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. හොඳ නින්ද, නිසි පෝෂණය සහ නිතිපතා ව්‍යායාම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හොඳම බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඊට අමතරව, මතකය - හොඳ මතකය - උපතේ සිට තෑග්ගක් පමණක් නොවන බව මිනිසුන් සිතන්නේ නැත. නැහැ, ඇත්තෙන්ම හොඳ මතකයක් ඇති කර ගැනීමට, ඔබ එය පුහුණු කළ යුතුයි. සිසෙරෝ මෙසේ පැවසීය.

"ඔබ එය ව්යායාම නොකරන්නේ නම් මතකය දුර්වල වේ."

නමුත් ඔබ මේ සියල්ල අනුගමනය කළත්, වැදගත් දුරකථන අංකයක් මතක තබා ගැනීමට අපොහොසත් වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? කෙසේ වෙතත් ඔබේ මතකය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

අපි යම් තොරතුරු මතක තබා ගන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ අප මතක තබා ගැනීම සඳහා ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කර ඇති බවයි. නමුත් ඔබට මතක තබා ගැනීමට අපොහොසත් වුවහොත් එයින් අදහස් වන්නේ කටපාඩම් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැරදී ඇති බවයි.

එබැවින් අපි ඔබේ මතකය පුහුණු කිරීමට පටන් ගනිමු. සති කිහිපයකින් හෝ සමහර විට දින කිහිපයකින් ඔබට විශිෂ්ට මතකයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකි වනු ඇත!

"විශිෂ්ට මතකය" වර්ධනය කිරීම සඳහා සරල අභ්යාස 12 ක්:

1. ඔබේ කටපාඩම් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරන්න

යමක් කටපාඩම් කරන විට, ඔබ ක්‍රියාව ගැන සිතිය යුතු අතර ඔබේ ජීවිතයට සමානකම් අඳින්න. අපි හිතමු ඔබ ආශ්‍රය කරන තරමට ඔබට අවශ්‍ය දේ මතක තබා ගැනීමට අවස්ථා වැඩියි.

2. ඔබම මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න

ඔබට ඔබේ සහකරුගේ දුරකථන අංකය අමතක වූ අවස්ථා තිබේ, හෝ ඔබ සමඟ වැදගත් රැස්වීමක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ නම සහ අනුශාසනාව යනාදිය අවශ්ය තොරතුරු කියවීමට ඔබේ සටහන් පොත විවෘත කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. මෙය ඔබම මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම තොරතුරු දැනටමත් "ඔබේ හිසෙහි ඇති රාක්කයේ" ඇත;

ඔබට වැදගත් දෙයක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මතක තබා ගත යුතු දේ සමඟ සම්බන්ධ වූ රූපයක් ඔබේ මනසෙහි නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය කිරීමට පහසු වනු ඇත.

4. ලැබුණු තොරතුරු කතා කරන්න

ඔබට වැදගත් තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, එය නැවත පැවසීමට හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට එය පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ලැබුණු තොරතුරු කතා කරන විට කටපාඩම් කිරීමේ ක්රියාවලිය වඩා හොඳ වේ.

5. ගණිතය ටිකක් කරන්න

කම්මැලි සහ දිගු පෝලිම් වලදී ඔබට කිරීමට කිසිවක් නොමැති විට, ඔබේ හිසෙහි ඉතා සරල අංක ගණිත ගැටලු විසඳීම ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, එම රතු පුටු වල කකුල් ගණන ජනෙල් කවුළුවේ ඇති මල් පෝච්චි ගණනින් ගුණ කරන්න. එසේත් නැතිනම් පසුකර යන මෝටර් රථවල බලපත්‍ර තහඩු මත ඇති සංඛ්‍යා එකතුව ගණන් කරන්න... මෙම පුහුණුව ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ට මතක පුහුණුවකි.

6. දවසේදී ඔබට සිදු වූ දේ මතක තබා ගන්න

නින්දට යාමට පෙර, දවස අවසානයේදී, ඔබේ හිසෙහි එහි සියලු විස්තර අනුචලනය කරන්න. ඔබ දවස පුරා කළේ කුමක්ද, සමහර අංග වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? ඔබේ දවස ගැන නැවත සිතන්න.මෙතැන් සිට පිබිදෙන තුරු. මාව විශ්වාස කරන්න, මෙය පහසු කාර්යයක් නොවේ! අසන්න: "අද මා ගත් වඩාත්ම ඵලදායී තීරණය කුමක්ද?"

7. තවත් පොත් කියවන්න!

රසවත් හා ප්‍රයෝජනවත් පොතක් කියවීමට ඔබේ නිදහස් කාලය ගත කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද? පොතක් කියවන විට විස්තර මතක තබා ගැනීමට මොළය වෙහෙසෙයි.ඊට අමතරව, ඔබ ඔබේ පරිකල්පනය සක්රිය කර ඔබ කියවන සෑම දෙයක්ම දෘශ්යමාන කිරීමට පටන් ගනී. ඔබේ මොළය පුහුණු කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ටයි.

8. කවි සහ පාඨ පාඨ ඉගෙන ගන්න

ඉස්කෝලේ අපිට කවි ඉගෙන ගන්න කිව්වේ හේතුවක් ඇතුව. රයිමිං පද සහ රයිමිං නොවන පාඨ මතක තබා ගැනීම මතකය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ නිසා කවි ඉගෙන ගන්න. ඔබ ඇත්තටම කැමති කෑලි තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

9. Cramming ගැන හිතන්නවත් එපා!

මතකද පාසැලේදී/විශ්ව විද්‍යාලයේදී අපට හොඳ ශ්‍රේණියක් ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රශ්න කටපාඩම් කළ හැකි ආකාරය? ඒක අමතක කරන්න. මෙම තාක්ෂණය මතකය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී නොවේ.අඳුරු කැක්කුම අකාර්යක්ෂමයි. එය මොළය වෙහෙසට පත් කරන අතර, එය ලැබෙන තොරතුරු වලට ප්රතිචාර දැක්වීම ඉක්මනින් නතර කරයි. ඔබ කියවන දේ ගැන සිතා බැලීම වඩා හොඳය. ඔබ ඉගෙන ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබ කියවන දේ තේරුම් ගත යුතුය.

10. නැවත කරන්න

නමුත් ඔබ ආවරණය කර ඇති ද්රව්යය නැවත නැවතත් කිරීම වටී. රැවටෙන්න එපා, නමුත් නැවත කරන්න - ඔබේ මතකය අලුත් කරන්න. ඔවුන් පවසන පරිදි: "පුනරාවර්තනය ඉගෙනීමේ මවයි." ලැබුණු තොරතුරු නැවත නැවත කරන්න.සෑම දිනකම, උදාහරණයක් ලෙස, දින 5 ක්. ඔබ ඉගෙන ගත් දේ නැවත කරන්න. මෙම තොරතුරු දිගු කාලීන මතකයේ ගබඩා වනු ඇති අතර, ඔබට පහසුවෙන් එය එතැනින් ලබා ගත හැක.

11. කම්මැලි නොවන්න

ඔබ කම්මැලි නම් ඔබට කිසි විටෙකත් කිසිවක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හෝ කිසිවක් මතක තබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. කම්මැලිකම මනසේ මලකඩ වේ. එය ඔබේ මතකය අල්ලා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. කිසිවක් නොකර යහන මත වාඩි වීමට ඇති පෙළඹවීමට එරෙහි වන්න. පොතක් ගැනීම හෝ විවේකී සංගීතය ක්‍රියාත්මක කිරීම වඩා හොඳය. මෙය ඔබේ මොළයට ක්‍රියා කිරීමට බල කරන අතර එමඟින් ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු වන අතර ශාරීරිකව ඔබ විවේක ගනු ඇත.ඔබට යමක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සියලු සම්පත් ඉක්මනින් සම්බන්ධ කරන්න.

12. විදේශ භාෂා කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න

ඉතාලියට පැමිණ “බුඕන්ජියෝර්නෝ!” යැයි දැඩි ලෙස පැවසීම සතුටක්. මග යන වේටර් කෙනෙකුට. ඉන්පසු ඔබ පැමිණි අයගේ ප්‍රශංසනීය බැල්ම අල්ලා ගන්න. එය නොවේ ද? නමුත් විදේශීය භාෂා ඉගෙනීම හොඳ මතකය වර්ධනයට දායක වන බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. තවද එය ඉතා සිත්ගන්නා සුළුය! ඉතින් ඇයි මේකෙන් ප්‍රයෝජන නොගන්නේ?

මේවා ඵලදායී මතක පුහුණු ශිල්පීය ක්රම වේ. නමුත් තවත් රසවත් දෙයක් තිබේ. මතකය මොළයේ නිවැරදි හා යහපත් ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ වෙන් කළ නොහැකි ලෙස බැඳී ඇත.මෙයින් අදහස් කරන්නේ එහි කාර්යය උත්තේජනය කිරීමෙන් මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි:

1. එය නිතිපතා බව ඔප්පු වී ඇත ක්රීඩාමොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම;
2. අළු එදිනෙදා ජීවිතයට එපා!හොඳින් මතක තබා ගන්නේ එදිනෙදා ජීවිතයේ රාමුවට නොගැලපෙන දේ ය. ඔබේ වටපිටාව වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, දීප්තිමත් වර්ණ එකතු කරන්න, නව මාර්ගයක් ඔස්සේ ගබඩාවට යන්න ... ඔබ ඔබේ රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබේ දෛනික චර්යාවට අලුත් දෙයක් එකතු කරන්න, එවිට ඔබේ මොළය නව ජවයකින් ක්‍රියා කරයි;
3. නව පුරුදු එකතු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන ඔබේ මේසය පිළිවෙලට තැබීම ඵලදායී දිනයකට විශිෂ්ට ආරම්භයක්!
4. භාවනාව, විවේකයඔවුන් මොළයට ගියර් මාරු කර විවේක ගැනීමට බල කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු ද්විත්ව ශක්තියෙන් නව කාර්යයන් ඉටු කරන බවයි;
5. සංගීතඅපගේ මොළයට ඉන්ද්‍රජාලික බලපෑමක් ඇති කරයි. සංගීතය වාදනය කරන පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ මතකය සහ විශ්ලේෂණ හැකියාවන් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත;
6. කණ්ඩායම් වැඩ. Brainstorms ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය එක් වරකට වඩා ඔප්පු කර ඇත. කණ්ඩායමක් තුළ ගනු ලබන තීරණ වඩාත් නිවැරදි හා වේගවත් බව දැන් විද්‍යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. ඔවුන් මෙයට ආරෝපණය කරන්නේ සන්නිවේදනය අතරතුර, තොරතුරු වඩාත් පහසුවෙන් වටහාගෙන උකහා ගැනීමයි. එබැවින් එක්ව ගැටළු විසඳන්න!
7. මොළය තොරතුරු අවශෝෂණය කර වර්ග කරයි අපි නිදා සිටියදී. එබැවින් මෙම ක්රියාවලිය නොසලකා හරින්න එපා.

නිගමනය

මෙය ඵලදායි මතක සංවර්ධන ශිල්පීය ක්‍රමවලින් කුඩා කොටසක් පමණි. නමුත් එය කියවූ පමණින් ප්‍රතිඵල නොලැබේ. මෙම තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කරන්න. මතක තබා ගන්න, ප්රතිඵලය 50% ක් පමණක් වෛද්යවරයා මත රඳා පවතී, ඉතිරි 50% රෝගියා මත රඳා පවතී. ඔබම වැඩ නොකර, ඔබ කිසි විටෙකත් ඉහළට නොඑනු ඇත.

එය ප්රයෝජනවත් වූවාද? "කැමති" දමන්න, ඔබට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්දැයි අපි දැනගනු ඇත, විවිධ කුසලතා වර්ධනය කිරීම පිළිබඳ තවත් ලිපි මම සකස් කරමි.

මේ අතරතුර, ස්වයං සංවර්ධනය පිළිබඳ අපගේ අනෙකුත් ලිපි කියවන්න:

හලෝ ආදරණිය යාළුවා!

ඔබ ඊයේ කළ දේ ඔබට මතකද? කාර් එකේ යතුර කොහෙද දැම්මේ? ඔබ රැකියාවේ සියලු කාර්යයන් සම්පූර්ණ කර ඇත්දැයි සිතා බලන්න. ඔබ යකඩ නිවා දැමුවාද?

මට සමාන ප්‍රශ්න ලැයිස්තුවට තවත් දුසිම් කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. ඒවා අතර මතකයට නැඟුණු වහාම ඉවත්ව යන අය ද සිටිති. නමුත් නිවා නොදැමූ යකඩ ගැන - එය ඊටත් වඩා නරක ය. ඔබට සරල පියවරක් කිරීමට අමතක වූ පසු - සොකට් එකෙන් ප්ලග් එක ගලවන්න - එවිට මහල් නිවාසය දැවී යයි. එබැවින් ප්රශ්නය වන්නේමතකය වැඩි දියුණු කිරීමට කළ යුතු දේ - ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ හිසෙහි.

මතකය යනු කුමක්ද සහ එය අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගත් පසු, එය පුහුණු කිරීමට ක්‍රම සොයාගත හැකිය.

මම ලියන්නේ "සරල" යන්නෙහි නිර්වචනයයි. මතකය තොරතුරු ගබඩා කරයි. මතකය වර්ග වලට බෙදා ඇති නිර්ණායක දෙකක්වත් ඇත. පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ ශරීරය සමඟ දකිනවා, ඇසෙන්නේ, දැනේ. එනම්, එය දෘශ්ය, ශ්රවණ, චාලක මතකය ඇත.

හොඳයි, අපගේ “තොරතුරු භාරකරුගේ” ප්‍රධාන වර්ග තුන ගැන නොදන්නේ කවුද - ක්ෂණික, කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන?

ක්ෂණික මතකය තත්පර 5 ක් පවතී. එය තොරතුරු "පෙරහන" සහ කෙටි කාලීන මතකය බවට දත්ත පරිවර්තනය කරයි. කෙටි කාලීන මතකය යනු වර්තමාන මොහොතේ අප සිතන දෙයයි. එය විනාඩියක් පවතී. බොහෝ තොරතුරු එහි පරිවර්තනයේ මෙම අදියරේදී හරියටම අමතක වේ. ඉතිරිව ඇති දේ දිගුකාලීන මතකයක් බවට පත්වේ.

පුද්ගලයෙකුට මතකය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

මතකය අවශ්‍ය වන්නේ කුමක් සඳහාද? එක් පුද්ගලයෙකුගේ පරිමාණයෙන් - එය නොමැතිව, අප කිසිවෙකුට කතා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට පවා නොහැකි වනු ඇත. මතකයට ස්තූතියි, අපි අපේ පෞරුෂය වර්ධනය කරමු.

එබැවින් මානව වර්ගයා සඳහා පොදුවේ තොරතුරු ගබඩා කිරීමේ වැදගත්කම: මතකය නොමැතිව පරිණාමයක් නොමැත. එක් ශිෂ්ටාචාරයක සිට තවත් ශිෂ්ටාචාරයකට, වඩා දියුණු වූ සංක්‍රමණයක් නොමැත. වර්ධනයක් නැත.

උදාහරණයක් ලෙස, මම ඔබෙන් සිතන ලෙස ඉල්ලා සිටිමි: මතකය නොමැතිව, ඔබ කියවීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? අකුරු ටිකවත් මතක නෑ. හිතාගන්නත් බයයි.

සමහර ඍණාත්මක පැති අමතක කිරීම වඩා හොඳ බව මම එකඟ වෙමි. ඊට පස්සේ ස්වභාවධර්මය අපිව බලාගත්තා. මතකය නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරන තොරතුරු ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරයි.

නමුත් වැදගත් අවස්ථා අමතක වූ විට, අපි මේ ගැන සිතා බැලිය යුතුය.

මතක ශක්තිය දුර්වල වීමට හේතු

මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ මගේ භාවිතයේදී, උපතේ සිට දුර්වල මතකයක් ඇති පුද්ගලයින් මට හමු වී ඇත. හොඳයි, ඔවුන්ට මගේ නම මතක නැහැ, එපමණයි. මාර්ගය වන විට, මෙය නිවැරදි කළ හැකිය.

නමුත් “ගබඩාවෙන් තොරතුරු කාන්දු වීම” මිනිසුන් විසින්ම දැකීමට පටන් ගන්නා විට එම අවස්ථා ගැන කතා කිරීමට මට අවශ්‍යය. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?

මතකය පිරිහීමට ප්‍රධාන හේතු මම එකතු කර ඇත්තෙමි:

• වයස. ශරීරයේ වයසට යෑම "පෙර" කුසලතා නැති වීමට ස්වභාවික හේතුවකි;
• විටමින් නොමැතිකම;
• ඖෂධ ගැනීම (අතුරු ආබාධයක් ලෙස);
• මත්පැන්, සිගරට්, මත්ද්රව්ය;
• ආතතිය, ස්නායු ආතතිය;
• නවීන උපකරණ;
• ශරීරයේ තුවාල.

ධනාත්මක ලැයිස්තුවක් නොවේ, මම එකඟ වෙමි. නමුත් ශුභාරංචියක් තිබේ - මෙම සියලු හේතු ඔබේ මතකය පුහුණු කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට බාධාවක් නොවේ.

මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

උපන් දා සිට ඔබේ මතකය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වී නැද්ද? හොඳයි, සෑම කෙනෙකුම පරිපූර්ණ ශරීරයකින් උපත ලබා නැත. ප්රශ්නය වන්නේ ඔබ පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.

පසුගිය සති දෙක තුළ, ඔබ ඔබේ මෝටර් රථය නැවැත්වූ ස්ථානය අමතක වී ඇති බව ඔබ දැක තිබේද? ප්රශ්නයක් නැහැ. ප්රධාන දෙය නම් ඔවුන් නියමිත වේලාවට ඒ ගැන අවධානය යොමු කිරීමයි.

ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ සටහන් නොමැතිව, ඔබ ඇසූ සියල්ල වහාම අමතක කරනවාද? හොඳයි, කරන්න වැඩ ටිකක් තියෙනවා.

අදහස ප්‍රකාශ කිරීම සඳහා ඉහත ලියා ඇති දේ අවශ්‍ය වේ: මතකය පිරිහෙන විට, ඔබ ධනාත්මක ආකල්පයක් “අල්ලා” ගත යුතු අතර තත්වය නිවැරදි කරන්න.

මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට විවිධ ක්‍රම තිබිය හැකි බව මට වැටහේ. එය මුලින්ම, අප්රසන්න තත්වයට හේතුව මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, විශ්වීය ඇතඅභ්යාස මතක පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ.

වඩා විවිධත්වය . එදිනෙදා ජීවිතයේදී අතරමං නොවන ලෙස මම ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමි. වෙනස යනු කදිම පුහුණුකරුවෙකි. ඔබේ නිවස නැවත සකස් කිරීම, ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය යාවත්කාලීන කිරීම, ඔබේ ප්ලේයරයේ නව ගීත, වැඩ කිරීමට විවිධ මාර්ග - හුරුපුරුදු දේවල් සහ දේවල් වෙනස් ලෙස වටහාගෙන ඇත.

අපහසුතාවයක් ඇති කිරීම . අපි අලුත් සහ තේරුම්ගත නොහැකි දෙයක් කැමති නැහැ, අපි එයට අනුගත විය යුතු නිසා. තවද අපි මතකය ලිහිල් කරමින් ජීවිතයේ කිසිවක් වෙනස් නොකරමු. ඔබට "දහඩිය" ඇති කරන අසාමාන්‍ය දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අතකින් ඔබේ හිසකෙස් සෝදා ගන්න. ඊටත් වඩා හොඳයි එකවර දේවල් දෙකක් හෝ කිහිපයක් කිරීම. එතකොට මොලේ ක්‍රියාත්මක වෙනවා සහතිකයි.

සන්නිවේදන . ඔබගේ මතකය සංජානනය කිරීමට, පෙරීමට සහ පසෙකට දැමීමට සිදු වන තොරතුරු මිනිසුන් රැගෙන යයි. ඇය මෙහි වැඩ නොකර නොසිටිනු ඇත.

විවේක ගන්න. ඔබ හෝ ඔබේ මතකය වෙහෙසට පත් නොකරන්න. විවේකය සමඟ විකල්ප වැඩ.

හොඳයි, මගේ ප්රධාන උපදෙස වන්නේ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති අභ්යාස වලට සීමා නොවීමයි. මම හිතන්නේ මම පුද්ගලයෙකුට මතකයේ වැදගත්කම ඉදිරිපත් කර ඇති අතර එය වගකීමෙන් යුතුව "සැලකිය යුතුය".

අපි කතා කරන්නේ විශේෂඥ වෛද්‍යවරුන් ගැන නොවේ. විවිධ නගරවල පවත්වනු ලබන දැඩි පාඨමාලා සහ පුහුණුවීම් ගැන පවා නොවේ. උදව් සඳහා අන්තර්ජාලය වෙත හැරෙන ලෙස මම යෝජනා කරමි.

දුරස්ථව දිගු කලක් තිස්සේ ඔබව ආකර්ෂණය කර ඇති "යාත්රාවක්" ඉගෙන ගන්න. නැත්නම් සංවර්ධනය කරන්නදක්ෂතාවය ඔබේ ජීවිතය ගැන තෘප්තිමත් වීමට අවශ්යයි. ඔබේ වෘත්තියේ නව දැනුම ලබා ගන්න. විවිධ මාතෘකා පිළිබඳ පාඨමාලා ඒකාබද්ධ කරන ද්වාර මගින් සපයනු ලබන අවස්ථා මේවාය.

එලිටේරියම් අධ්‍යාපන ක්‍රමයේ උදාහරණය භාවිතා කරමින්එවැනි වෙබ් අඩවි වල වාසි ගැන මම ඔබට කියමි:

• එකතුකරන්නා විවිධ මාතෘකා පිළිබඳ පාඨමාලා සපයයි (අලෙවිකරණය, මූල්‍ය, පුද්ගලික වර්ධනය);
• ප්‍රවේශ විය හැකි ආකාරයෙන් සවිස්තරාත්මක තොරතුරු (ශ්‍රව්‍ය, පෙළ);
• ගුරුවරුන්ට ප්රායෝගික අත්දැකීම් තිබේ;
• පාඨමාලා සහ ප්රයෝජනවත් ලිපිවල දත්ත සමුදාය නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන කිරීම.

Elitarium හි තවත් ප්ලස් එකක් නම් මෙම වෙබ් අඩවිය මතක වර්ධනය පිළිබඳ පාඨමාලාවක් ලබා දීමයි, මානව මතකය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත්.

පාඨමාලා වැඩසටහන පුද්ගලයෙකු තුළ ස්වයංක්‍රීයව ක්‍රියා කිරීමේ කුසලතාව වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන නොමැත. මතකය මත වැඩ කිරීමේ ඔබේම ක්රම තෝරා ගැනීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දේ.

යාන්ත්‍රණවල ව්‍යුහයේ සිට හෝමෝනවල කාර්යභාරය දක්වා මානව "තොරතුරු ගබඩාව" පිළිබඳ සමස්ත න්‍යාය. ප්රායෝගික කාර්යයන් අභ්යාස 17 කින් සමන්විත වේ. ඔවුන් පවසන පරිදි, "රසය සහ වර්ණය."

ඔබේ ශරීරය බලන්න, එය දැනෙන්න. ඔහුට උපකාර අවශ්‍ය බව සහ එය ලබා දීම කාලයාගේ ඇවෑමෙන් තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.

ලිපිය කෙරෙහි ඔබ දක්වන උනන්දුවට ස්තූතියි. ඔබගේ අදහස (පිටුවේ පහළින්) මම අගය කරමි.

බ්ලොග් යාවත්කාලීන සඳහා දායක වන්න (සමාජ මාධ්‍ය බොත්තම් යටතේ පෝරමය) සහ ලිපි ලබා ගන්නඔබ තෝරා ගන්නා මාතෘකා මතඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑලට.

සුභ දවසක් සහ හොඳ මනෝභාවයක්!