එය අස්ථි ඉක්මනින් සුව කිරීමට උපකාරී වේ. අස්ථි බිඳීමකින් පසු අස්ථි සුව කිරීම වේගවත් කරන්නේ කෙසේද? නිසි පෝෂණය. නිවසේදී අස්ථි බිඳීමක් සුව කිරීම වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?

වැඩිපුර ජලය, ක්රීඩා සහ ඕනෑම මත්පැන් වර්ගයක් සඳහා "නැහැ" ඔබේ ප්රධාන වේ සිහින් රූපය! සමහර විට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් අඩු කර ගැනීම සරලවම අවශ්‍ය වන අතර සීමිත කාල රාමුවක් තුළ පවා අවස්ථා තිබේ. මේක ඇත්තද? නිසැකවම. මෙය කරන්නේ කෙසේද? පහත කියවන්න!

සතියකට කිලෝ ග්රෑම් තුනක් ඉවත් කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, පහසු නොවනු ඇත. නමුත් කළ නොහැකි දෙයක් නැත. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම නොවන බව වහාම සඳහන් කිරීම වටී සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු වීම, ඕනෑම බර වෙනස්වීමක් මුළු ශරීරයටම ආතතියකි. නමුත් ඔබ මෙම ක්‍රමය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්නේ නම් සහ මූලික නිර්දේශ පිළිපදින්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබට සිහින් විය හැකිය.

මුලදී, ඔබ සඳහා මොනෝ-ආහාරයක් තෝරා ගත යුතුය. එය කෙෆීර් හෝ විය හැකිය අම්බෙලිෆර් ආහාර, ඕට් මස් කැඳ මත පදනම් වූ ආහාර.

බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය. ඊට අමතරව, ඔබ ඇතුළත් කළ යුතුය දෛනික සලාකඖෂධ පැළෑටි සහ හරිත තේසහ ඔබ තෝරාගත් ආහාර (පැණිරස, මේද, ෆ්රයිඩ්, ආදිය) මගින් ඇඟවුම් කර ඇති ආහාර වේලට ඇතුළත් නොවන සියල්ල බැහැර කරන්න. යටතේ දැඩි තහනමකැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් ඇල්කොහොල් ද ඇතුළු වන අතර ඊට අමතරව එය ඉදිමීම ඇති කරයි.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඔබ ප්‍රති-සෙලියුලයිට් සම්බාහනය සහ ශරීර එතුම සඳහා කාලය ගත කරන්නේ නම් හොඳයි.

අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔබට අවම වශයෙන් මාසයක් තිබේ නම්, මෙය ඔබට සිහින් වීමට පමණක් නොව, ශරීරයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත.

මාසයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීමට හොඳම උපදෙස් 5:

• වැඩිපුර පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න.මෙය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, සමේ ගැටළු සහ ඉදිමීම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ ආහාර වේල සමබර කරන්න.නිරාහාරව සිටීමෙන් වළකින්න, ආහාර වේල ඔබම සකසා ගන්න සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා නොවන පරිදි මෙම කාලසටහනෙන් බැහැර නොවන්න. ඔබ දවස පුරා කෙෆීර් හෝ අම්බෙලිෆර් අනුභව නොකළ යුතුය: එළවළු සහ පලතුරු ඔබට හානියක් නොවනු ඇත, නමුත් ඔබට මෙයොනීස්, පාන් සහ සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන බැහැර කිරීමට සිදුවේ. උදේ කෑමට කන්න හොඳයි ප්රෝටීන් ආහාර(උදා ඔම්ලට්) හෝ ඕට් මස්, රාත්රී ආහාරය ගන්න වඩා හොඳ එළවළුතම්බා කුකුල් මස් හෝ මාළු සමග.
• උදෑසන අභ්යාස.සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිසිවිටෙක රිදවන්නේ නැත. එය නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම හෝ aerobics යන්න එතරම් වැදගත් නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් උදෑසන අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් මේ සඳහා කැප කිරීමයි. එවිට පරිවෘත්තීය වේගවත් වනු ඇත, දිනකට දහනය කරන කැලරි සංඛ්යාව වැඩි වනු ඇත.
• මේසයේ පමණක් ලබා ගත හැකිය.මේසයේ කෑමට පුහුණු වන්න. රූපවාහිනිය, පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටියදී හෝ ධාවනය වන විට කෙටි ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්න. මෙයට හේතුව ආහාර අනුභව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය පාලනය කළ යුතු, සවිඥානක, සම්පූර්ණ සහ ඉක්මන් විය යුතු බැවිනි. අපි චිත්‍රපටයක් කියවන විට හෝ නරඹන විට එකවර ආහාර ගන්නා විට පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බව ඔප්පු කර ඇති විද්‍යාඥයින්ගේ පර්යේෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රියා පටිපාටි.ශරීර ස්ක්‍රබ් සහ ප්‍රති-සෛලීය ක්‍රීම්, සම්බාහන, එතුම - මේ සියල්ල සැලකිය යුතු උත්සාහයක් හා කාලයක් වැය නොකර නිවසේදී කළ හැකිය. ප්‍රති result ලය නිසැකවම ඔබව සතුටු කරනු ඇත - සම ප්‍රත්‍යාස්ථ හා සිනිඳු වනු ඇත.

සතියකින් කිලෝග්‍රෑම් 3ක් අඩු කර ගැනීම ආරක්ෂිතද?

සතියකට සෘණ 3 kg ලබා දෙන ආහාර වේලක් ඉතා එකක් ඇත වැදගත් වාසියක්- එය සෞඛ්යයට ආරක්ෂිතයි. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම අනුපාතය ඉතා වේගයෙන් නොසැලකේ, නමුත් ඒ සමඟම, එක් මාසයකදී එය විශ්මයජනක ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. නිසැකවම, සමස්ත ප්රතිඵලයඑවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ ආරම්භක පරාමිතීන් මත රඳා පවතී.

පුද්ගලයෙකුගේ අතිරික්ත බර වැඩි වන තරමට එය මුලින්ම ඉක්මනින් පහව යයි. නමුත් ඒ සමඟම, පරිමාණ ඊතලය පහළට අපගමනය වන්නේ මේද තැන්පතු නැතිවීම නිසා නොව ඉවත් කිරීම හේතුවෙනි. අතිරික්ත දියර. උදාහරණයක් ලෙස, 170 cm සහ ඊට වැඩි උසකින් යුත් කිලෝ ග්රෑම් 100 ක බරක් සහිතව, යටත් වේ දැඩි ආහාර වේලක්සහ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, සතියකට කිලෝග්‍රෑම් තුනක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම තරමක් හැකි ය. ශරීරයේ මේදය සාපේක්ෂව කුඩා ප්‍රමාණයක් (උස 170 සෙ.මී., බර කිලෝග්‍රෑම් 70) සමඟ සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් අඩු කර ගත යුතු නම් එය තවත් කාරණයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම කිලෝ ග්රෑම් උණු කිරීම සඳහා ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වනු ඇත.

නමුත් පළමු දින හත තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3-4 කට වඩා අඩු වුවද, ඊළඟ සතියේ එම ප්‍රමාණයම අහිමි වීමට ඔබ බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම, ලුණු සහිත ආහාර සහ මධ්‍යසාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා ශරීරයෙන් එකතු වූ අතිරික්ත තරලය ශරීරයෙන් ඉවත් වූ වහාම බර අඩු කර ගන්නා අයට “සානුවක්” අත්විඳිය හැකිය. බර වැඩි වන කාලය මෙයයි දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේපුහුණුකරුගේ සහ පෝෂණවේදියාගේ සියලුම උපදෙස් අනුගමනය කළද ඉදිරියට නොයයි. බර අඩු කර ගැනීම දිගටම කරගෙන යාම සඳහා, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ, නමුත් ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. ශරීරය ධනාත්මක ආතතිය අත්විඳින අතර වරින් වර සීමාවට වැඩ කිරීම සඳහා මෙය කළ යුතුය. මෙම උත්තේජනයට ස්තූතියි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සහ සියල්ල ක්රියාකාරී පද්ධතිනැවත පණගැන්වීමට යටත් වේ.

පෝෂණවේදීන්ගේ අදහස්. දේවල් බල නොකිරීමට සහ නිශ්චිත කිලෝග්‍රෑම් ගණනක් ඊටත් වඩා වේගයෙන් අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්රශස්ත ප්රතිඵලය වන්නේ මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි වීමයි. කාරණය වන්නේ ඕනෑම කෙනෙකුට ය බාහිර බලපෑම්ශරීරය ඉක්මනින් හෝ පසුව එයට පුරුදු වේ. මෙය පුහුණුව සහ ආහාර යන දෙකටම අදාළ වේ. මෙම අනුවර්තනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරය එහි සුපුරුදු මෙහෙයුම් තත්වයන් වෙත ආපසු ගිය වහාම අහිමි වූ කාලය ඉක්මනින් ලබා ගනී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඉක්මනින් නැති වූ බර ඉක්මනින් නැවත ලබා ගත හැකි බවයි. නිගමනය: අපි බර අඩු කර ගන්නේ සෙමින්, නමුත් කාර්යක්ෂමව (මේදය ඉවත් කිරීමෙන්, ජලය සහ මාංශ පේශි නොවේ).

බොහෝ විශේෂඥයින් සහ බොහෝ ආහාර වේලක් ඇත. මිනිසුන් සඳහා ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව විවිධ වයස්වල, ගොඩනැගීම, මට්ටම ශාරීරික යෝග්යතාවයද වෙනස්. එබැවින් ඔබ මෙනුව රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට පෙර, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය.

• පෝෂණය සමතුලිත විය යුතුය. ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුපාතය පිළිවෙලින් 1.2:0.8:3.5 වේ. නමුත් මෙය දවස සඳහා සම්පූර්ණ ආහාර වේලට අදාළ වේ. කෙසේ වෙතත්, එය එක් එක් ආහාර වේලක් සඳහා තරමක් වෙනස් වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට ඔබේ පිඟානේ ප්රමුඛ විය යුතුය. දිවා ආහාරය වන විට, ප්රෝටීන් සහ මේද ප්රමාණය ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ, කාබෝහයිඩ්රේට එකහමාරක් වැඩි වේ. සන්ධ්‍යාව යනු ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයෙන් අඩක් පමණි.
• ඔබ පානීය තන්ත්රය අනුගමනය කරන්නේ නම් පමණක් සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි විය හැකිය. පිපාසය බොහෝ විට කුසගින්න සමඟ ව්යාකූල වේ. එමනිසා, ශීතකරණය විවෘත කිරීමට පළමු පෙළඹවීමේදී, වතුර වීදුරුවක් පානය කර විනාඩි 15-20 ක් රැඳී සිටින්න. මෙම කාලය තුළ මොළය, ශරීරය ඇත්තටම බඩගිනි නම්, තවත් සංඥාවක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ නොමැති විට දිනකට දියර ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සහ දැඩි පුහුණුව සඳහා - ලීටර් 2.5.
• කිසිම අවස්ථාවක ඕනෑවට වඩා එළවළු තිබිය නොහැක. සහ ඔවුන් විටමින්, ක්ෂුද්ර සහ macroelements පොහොසත් නිසා පමණක් නොවේ. ඒවායේ තන්තු අඩංගු වන අතර එය බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කරයි. ඔබ මලබද්ධයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, නැවුම් එළවළු සලාද - හොඳම ඖෂධය.
• පලතුරු ප්රමාණය සීමා කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ පලතුරු දෙකකට වඩා අනුභව කරන්නේ නම් එක් දිනක් තුළ අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 100 ක අතිරික්ත බරක් ලබා ගත නොහැක. සාපේක්ෂව අඩු අගයක් තිබියදීත් බලශක්ති අගය, ඒවායේ අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්සහරා කෙසෙල්, මිදි සහ කොමඩු සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. එබැවින් ඔබ පලතුරු කුඩා ප්‍රමාණවලින් අනුභව කළ යුතු අතර වඩාත් සුදුසු වන්නේ 16:00 ට පෙර (එවිට අතිරික්ත ග්ලූකෝස් මේදය බවට පත් නොවන පරිදි භාවිතා කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ).
• පිසීමේ ප්රධාන ක්රම තාපාංකය (තැම්බීම හැකි ය), ෙබ්කිං සහ ඉස්ටුවක් විය යුතුය. එළවළු සාමාන්‍යයෙන් අමු ලෙස අනුභව කළ හැකි නමුත් කුඩා ප්‍රමාණයකින් ඉසිය යුතු බව අමතක නොකරන්න එළවළු තෙල්(දිනකට මේස හැන්දක්) එවිට විටමින් අවශෝෂණය වේ.
• මත්පැන්, අච්චාරු, marinades සහ දුම් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත, ඔවුන් "හිස්" කැලරි ගොඩක් (ශරීරයට කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන නොදෙන ඒවා) අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයේ ජලය ද රඳවා ගනී.
• සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 3 ක ආහාර වේලකට එක් නිරාහාර දිනයක් ඇතුළත් විය යුතුය. ඔබට පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්, කොමඩු කිලෝ ග්රෑම් 2 ක්, ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 700 ක් හෝ තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 700 ක් ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට ගොඩක් බොන්න සිදු වනු ඇත - ජලය ලීටර් 2 ක් සහ වියළි පලතුරු කොම්පෝට් ලීටර් 1 ක්.

වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක්

සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?	ආසන්න දෛනික ආහාර වේලක්	වාසිය	දෝෂය
අම්බෙලිෆර් ආහාර	අම්බෙලිෆර්උතුරන වතුර වත් කර ලුණු හෝ කුළුබඩුවක් නොමැතිව එක රැයකින් පුරවන්න. ඔබට දිනකට කැඳ අසීමිත ප්‍රමාණයක්, කෙෆීර් ලීටර් 1 ක්, ජලය ලීටර් 2 ක් අනුභව කළ හැකිය.	අම්බෙලිෆර් යනු පිරවුම් නිෂ්පාදනයක් වන අතර, ඔබට කුසගින්නේ සිටීමට සිදු නොවේ. ඔබට සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩු කර ගත හැකිය. කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් බඩවැල් ශ්ලේෂ්මල පටලයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි	වෙනත් නිෂ්පාදන නොමැතිකම ඉක්මනින් කම්මැලි වේ. විටමින් ඌනතාවයක් ඇති විය හැකි බැවින්, ඔබ සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාරයට නොගත යුතුය
පිපිඤ්ඤා ආහාර	සෑම ආහාර වේලක් තුළම, පිපිඤ්ඤා දෙකක සලාදයක් (ඔබට ඒවා පීල් කිරීමට අවශ්ය නැත), ඇඹුල් ක්රීම් මේස හැන්දක් සහ සිහින් ව කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි (parsley, dill, බැසිල්, හරිත ලූනු)	විෂ සහිත බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ; තදබදය සහ ඉදිමීම වළක්වයි	නිසා නිතර මුත්රා කිරීම(පිපිඤ්ඤා ඩයුරටික් වේ) එය විෂ පමණක් නොව, ක්ෂුද්ර සහ macroelements ඉවත් කළ හැකිය.
කිරි සහ කෙසෙල් ආහාර	පළමු හා තෙවන දින කිරි දින වේ. දෙවන සහ සිව්වන - කෙසෙල්, කෙට්ටු මස්, බෝංචි, මුං ඇට, බිත්තර. රාත්රියේදී අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න	කෙසෙල් වල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් පැණිරස දත් ඇති අයට ඉතා පහසු කාලයක් ලැබෙනු ඇත. ශරීරයට අඩුවක් නැත පෝෂ්ය පදාර්ථඔහ්	කෙසෙල් ඉක්මනින් කම්මැලි විය හැකි අතර, වැඩිපුර ගෘහ චීස් මල බද්ධයට හේතු විය හැක.
සුප් ආහාර	ඔබට පමණක් කන්න පුළුවන් එළවළු සුප්, තෙල් සහ ලුණු නොමැතිව පිසූ (ඕනෑම එළවළු භාවිතා කළ හැක)	ඉතා වේගවත් බර අඩු වීම (සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 5 දක්වා)	ඔබට ශාරීරික හා මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සිදුවනු ඇත, ග්ලූකෝස් නොමැතිකම හේතුවෙන් ඔබට ක්ලාන්ත විය හැක
ක්‍රෙම්ලිනයේ ආහාර වේල	සෑම නිෂ්පාදනයක් සඳහාම ප්‍රමාණයක් පවරා ඇත සාම්ප්රදායික ඒකක. ඔබට දිනකට USD 40කට වඩා උපයා ගත නොහැක.	මස් අනුභව කරන්නන් සතුටු වනු ඇත - ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනඕනෑම ප්රමාණයකින් ආහාරයට ගත හැකිය	සාම්ප්‍රදායික ඒකක නිරන්තරයෙන් ගණන් කිරීමෙන් ඔබ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ
ප්රංශ ආහාර	ආහාරයේ පදනම කෙට්ටු මස්, මාළු, එළවළු, පලතුරු, බිත්තර, රයි පාන්සහ හරිතයන්. වෙනත් නිෂ්පාදන තහනම් කර ඇත	වේගවත් බර අඩු වීම (සතියකට 3-4 kg)	ඔබ පැණිරස, ලුණු සහ මත්පැන් බැහැර නොකරන්නේ නම්, ඔබට බර පවා ලබා ගත හැකිය

බර අඩු කර ගැනීමට වෙනත් ක්රම

ආහාර වේලම ඔබට අතිරික්ත බරෙන් මිදීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් පුහුණුව පමණක් ඔබේ රූපය තද කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

වඩාත්ම ඵලදායී ලෙස සැලකේ:

• පල්ලම් පයින් යනවා. වේගය - 5-6 km/h. පුහුණු කාලය ආරම්භකයින් සඳහා විනාඩි 30 ක් සහ උසස් අය සඳහා 60 කි.
• වේගයේ වෙනසක් සමඟ ධාවනය. ආරම්භකයින් සඳහා - පැයට කිලෝමීටර 5-6 ක වේගයකින් විනාඩි 1 ක ඇවිදීම තත්පර 30 ක වේගයකින් තත්පර 8 ක වේගයෙන් ධාවනය කිරීම. පුහුණුව ලත් අය සඳහා විකල්ප වශයෙන් තත්පර 30ක් පල්ලම් බැස පැතට කිලෝමීටර් 10-11 ක වේගයෙන් පැතලි බිමක ධාවනය කරන්න.
• පිහිනීම. ඕනෑම මට්ටමක යෝග්‍යතාවයකට සුදුසුය. ධාවනය සහ පැනීම වැනි කොඳු ඇට පෙළේ කම්පන බරක් නොමැති බැවින් එය සන්ධිවලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. 30-40 විනාඩි සඳහා සතියකට 2 වතාවක් පිහිනන්න.
• පැනීමේ කඹය. මිනිත්තු 1 පැනීම + විනාඩි 1 විවේකයකින් ආරම්භ කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, විවේක කාලය තත්පර 15-20 දක්වා අඩු කරන්න, වැඩ කාල පරතරය විනාඩි 3 දක්වා වැඩි කරන්න.

පුහුණුවීමෙන් පසු සුවය ලබා ගැනීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස සෝනා භාවිතා කිරීම හොඳය. කිසිදු තත්වයක් යටතේ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමේ ප්රධාන ක්රමයක් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. සතියකට වරක් ප්රමාණවත්ය. නමුත් ඔබට හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට සෝනා ප්රතික්ෂේප කිරීමට සිදුවනු ඇත.

සඳහා දේශීය බලපෑමමත ගැටළු සහිත ප්රදේශ(උකුල, උදරය, තට්ටම්) ඔබට එතුම භාවිතා කළ හැකිය. එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ පුහුණුව සමඟ ළඟා වීමට ඉතා අපහසු එම ස්ථානවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. ඔතා ගැනීම සඳහා ඔබට හරිත තේ ග්‍රෑම් 100 ක් සහ ඕනෑම දෙයක් අවශ්‍ය වේ පෝෂණ ක්රීම්. කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක කොළ අඹරන්න, උතුරන වතුර කුඩා ප්රමාණයක් වත් කර දුස්ස්රාවී ස්කන්ධයක් සෑදීමට ක්රීම් සමඟ මිශ්ර කරන්න. කලවා සහ තට්ටම් වලට මිශ්‍රණය යොදන්න, ක්ලින්ග් ෆිල්ම් ස්ථර කිහිපයකින් තදින් ඔතා, උණුසුම් කලිසම් මත තබා හෝ ලොම් බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔතා. පැයක් සඳහා මෙම ආකෘතියේ රැඳී සිටින්න.

ගලා යන ජලය සමග මිශ්රණය සෝදා හරින්න. ද භාවිතා කළ හැක කෝපි පිටිමී පැණි සමඟ හෝ අබ කුඩු.

බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, පහත වීඩියෝව බලන්න.

සතියකට හෝ මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන බොහෝ කාන්තාවන් උනන්දු වෙති. මෙම කාර්යය සඳහා, ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ආහාර වේ.

දින කිහිපයකින් කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් හදිසියේ අහිමි කර ගන්නේ කෙසේද?

ආහාර වේලක් ආධාරයෙන්, ඔබට දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගත හැකිය, මේ සඳහා ඔබ එකවර ආහාර ගත යුතුය, නිවසේදී ශාරීරික ව්‍යායාම කළ යුතුය හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කළ යුතුය, මත්පැන් පානය නොකරන්න සහ රසකැවිලි. ඔබ 19:00 ට නොඅඩු රාත්‍රී ආහාරය ගත යුතුය. ඔබ වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ යුතුය.

ඔබට කන්න බැහැ:

• මෙයොනීස්;
• කෙචප්;
• කුළුබඩු;
• දුම් මස්

පරිභෝජනය කළ හැක ප්රමාණවත් තරම්අවසර ලත් ආහාර, කොටස් සීමා නොකර.

මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• කුකුළු මස්;
• අඩු මේද කිරි සහ කෙෆීර්;
• බිත්තර;
• පැස්ටා;
• ධාන්ය වර්ග;
• කෙට්ටු මාළු;
• හරිත;
• එළවළු;
• පළතුරු.

පිඟන් කෝප්ප තම්බා හෝ බේක් කළ යුතුය. මෙම ආහාරය සමඟ දින කිහිපයකින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි විය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ උණුසුම් කෑම සඳහා සුප් බඳුනක් අනුභව කළ යුතුය; තක්කාලි සෝස්. තහනම් ආහාර අනුභව නොකරන්න. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර බොන්න ඉඟුරු තේ, ප්රෝටීන් ආහාර අවශෝෂණය වේගවත් කරයි.

මිරිස් ගම්මිරිස් අනුභව කරන්න, එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, කැලරි දහනය කරයි සහ ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරයි. මෙම නිෂ්පාදනයේ කැප්සායිසින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ඇඩ්‍රිනලින්, එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය වේගවත් කරයි. වේගවත් ජීර්ණයආහාර.

සීනි නැති කළු කෝපි පිළිස්සීම අතිරික්ත මේද. කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් පසු පරිවෘත්තීය 16% දක්වා වැඩිවේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ ධාන්ය කැඳ කන්න අවශ්ය, ඇට වර්ග සහ ගාන ලද පළතුරු එකතු කරන්න. ඊට අමතරව, ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා සූරියකාන්ත බීජ අනුභව කළ හැකිය, එමඟින් ඔබට දිගු වේලාවක් පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර දවස පුරා ශරීරය පරිභෝජනය කරන ශක්තිය නිපදවයි. කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් ඉක්මනින් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණයට සාපේක්ෂව වැය කරන ලද ශක්ති ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය.

ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි ඉක්මනින් කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් ඉක්මනින් අහිමි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන බොහෝ අය උනන්දු වෙති. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට 5 වතාවක් කුඩා කොටස් අනුභව කළ යුතුය. ඔබට ක්ෂණික ආහාර අනුභව කළ නොහැක. කෙට්ටු මස් සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයේ පදනම වේ. සීනි, විවිධ කුළුබඩු සහ ලුණු භාවිතය තහනම් නිෂ්පාදන ලෙස සැලකේ තදබදයබඩවැල් තුළ.

ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි මසකට කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීමට, ඔබ මෙම නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

1. 2-2.5 l බොන්න නිවාගත් ජලයදිනකට.
2. සතියකට වරක් නිරාහාර දිනයක් කරන්න. ඔබට ඇපල් පමණක් අනුභව කළ හැකි අතර අඩු මේද කෙෆීර් පානය කළ හැකිය.
3. දිනකට ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් සහ කෙටි ආහාර 2 ක් තිබිය යුතුය.
4. සුලු කෑමක් අතරතුර, පළතුරු සහ කොමඩු කන්න. ඔබට කෙසෙල් මිදි කන්න බැහැ.
5. රාත්රී ආහාරය සවස 6 ට විය යුතුය. ඔබට රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ලෙමන් යුෂ සමග තම්බා වතුර වීදුරු 1 ක් පානය කළ හැකිය.

දැඩි ආහාර වේලක් නොමැතිව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

දැඩි ආහාර වේලක් නොමැතිව කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ යෝග්යතාවය සහ සංචාරය කිරීම අවශ්ය වේ ජිම්. පුහුණුකරු තෝරා ගත යුතුය විශේෂ සංකීර්ණයබර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස. ප්රතිඵලය සතියකින් ලැබෙනු ඇත. ප්රධාන අභ්යාස ඔබට විශාල මේදය දහනය කිරීමට ඉඩ සලසන ඒවා විය යුතුය. ඔබට පැනීමේ කඹය, පිහිනීම, aerobics, sprinting, බයිසිකල් පැදීම තෝරා ගත හැකිය. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් නිසි පෝෂණය සහ පානීය තන්ත්රය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ඩයුරටික් සහ පිරිසිදු කිරීමේ එනැමා භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් ඒ සමඟම ඔබ මිනුම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මන්ද ... අධික ලෙස එනැමස් ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය ප්රයෝජනවත් ද්රව්යසහ මූලද්රව්ය. ඔබට සතියකට වරක් නොඅඩු එනැමාවකින් බඩවැල් පිරිසිදු කළ හැකිය. ඒ සමගම, ඔබ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ නීති අනුගමනය කළ යුතුය. මෙය ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි මසකට කිලෝග්‍රෑම් 3-4 ක් අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ ඔබේ බර සහ ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය සටහන් කරන දිනපොතක් තබා ගත යුතුය.

සෑම සතියකම කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අඩු කර ගැනීමට ඉලක්කයක් තබන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දිනකට පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය ඒකක 1550 ට නොඅඩු විය යුතුය. මෙම අගය ඉක්මවා ඇත්නම්, එසේ නම් අමතර පවුම්සහ වැඩි වනු ඇත මේද පටක. දිනකට පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 50%ක් බව සහතික කිරීමට අප උත්සාහ කළ යුතු අතර ප්‍රෝටීන් සහ ශාක ආහාර- 40%. ඉතිරිය මේදය වන අතර එය ශරීරයටද අවශ්‍ය වේ. බර අඩු වීම ප්රමාණවත් තරම් ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස සිදු නොවේ නම්, ඔවුන් සංවිධානය කරයි නිරාහාර දිනසතියකට 1 වතාවක්.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාරයට අමතරව, ඔබ ශාරීරික ව්යායාම කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ එය දිනපතා කළ යුතුය උදෑසන අභ්යාසමිනිත්තු 15 ක්, වැඩිපුර ඇවිදින්න, නිතර පඩිපෙළට යන්න සහ සෝපානය භාවිතා නොකරන්න.

ඇවිදීමට යා යුතුය නැවුම් වාතය, වැඩි කරන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්සරල ගෙදර දොරේ වැඩ පවා උපකාර වනු ඇත: පිරිසිදු කිරීම, සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි යනාදිය. ඔබට නිවසේ අභ්‍යාස කිරීමට, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිරීමට හෝ සරල ව්‍යායාම මාලාවක් භාවිතා කිරීමට හූප් භාවිතා කළ හැකිය. ශාරීරික ව්යායාමඅනාගතයේදී ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ අවශ්ය ශරීර බර පවත්වා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

ඔබ පහත ව්යායාම සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය: ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත දිගු කරන්න, ආශ්වාස කරන්න, සෙමින් ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න - හුස්ම ගන්න. එවිට ශරීරය ඉදිරියට, පසුපසට, දකුණට, වමට නැඹුරු වේ. ඊට පසු - squats, පසුව push-ups. එවිට ඔබ ඔබේ පටිය මත අත් තබා ඔබේ ශරීරය සමඟ චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කළ යුතුය.

මෙයින් පසු, hoop භ්රමණය හෝ පැනීමේ කඹය සමඟ අභ්යාස සිදු කරන්න. පළමුවැන්න පුනරාවර්තනය කිරීමෙන් සංකීර්ණය සම්පූර්ණ වේ ශ්වසන අභ්යාස. එක් එක් චලනය 15-20 වාරයක් සිදු කරනු ලැබේ.

1 කොටස

කැලරි ගණන් කිරීම

ඔබ දිනකට දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න.බර අඩු කර ගැනීමේ සම්පූර්ණ රහස මෙයයි. අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 0.5 ක් කැලරි 3,500 ක් පමණ වේ. එනම්, බර කිලෝ ග්රෑම් 0.5 ක් දහනය කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනයට වඩා කැලරි 3,500 ක් වැය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

ඔබට සතියකට රාත්තල් 10ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා දිනකට කැලරි 5,000ක් දහනය කිරීමට සිදුවේ.මෙය බොහෝ ය, නමුත් අපි ඔබව කලබලයට පත් නොකරමු, අපි ඔබට මතක් කරන්නේ සතියකින් කිලෝග්‍රෑම් 4.5 ක් අඩු කර ගැනීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර වනු ඇති බවයි. දුෂ්කර, ඉතා දුෂ්කර ගමනක් සඳහා ඔබ සූදානම් වන්න!

සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සමඟ දිනකට කැලරි 2,000 ක් පමණ දහනය කරන බව දැනගන්න.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දිනකට කැලරි 2,000 ක් හරියටම පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබ එම බරෙහිම පවතිනු ඇත.

• ඔබ බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, එය දැන ගන්න නිරෝගී පුද්ගලයෙක්ආහාර වේලක් නොතකා ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් කැලරි 1,200 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබ දිනකට කැලරි 1,200 ක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබට දිනකට කැලරි 4,000 ක් පමණ දහනය කිරීමට සිදුවේ.

2 කොටස

ආහාර වේල

1. වතුර පමණක් බොන්න.ජලය ආහාර වේලෙහි හොඳම මිතුරා වේ. රසවත්, පැණිරස හෝ කැෆේන් සහිත බීම ආහාර වේලෙහි සතුරන් වේ. මිහිරි බීමකැලරි 400 ක් දක්වා අඩංගු විය හැක, එය තුනෙන් එකක් වේ මුළු සංඛ්යාවඔබට දිනකට පරිභෝජනය කළ හැකි කැලරි. ජලය හැර වෙනත් බීම වලින් ඈත් වන්න.

   • ඔබට සීනි නොමැතිව හරිත තේ විටින් විට පානය කළ හැකිය. දවසම වතුර විතරක් බීලා එපා වෙලා ඉන්නවා නම් සමහර වෙලාවට සීනි නැතුව ග් රීන් ටී බොන්න පුළුවන්. හරිත තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් වැඩි වන අතර කැලරි 2 ක් පමණක් වන අතර එය හොඳ පානයක් බවට පත් කරයි.
   • ආහාර ගැනීමේදී ඔබට දැඩි කුසගින්නක් දැනේ නම්, කෑමට පෙර විශාල වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මෙය ඔබේ බඩ ඇත්තට වඩා පිරී ඇතැයි සිතීමට පොළඹවනු ඇති අතර ඔබට කුසගින්න අඩු වනු ඇත.

2. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කරන්න.සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සාමාන්‍යයෙන් අපගේ ශරීරයට එතරම් පෝෂ්‍යදායී නොවන අතර එය ඉතා ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ: ඔබේ ආහාර වේලෙහි යෙදෙන විට මෙවැනි සරල, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ඈත් වන්න:

   • කුකීස්, කැන්ඩි, කේක් සහ අනෙකුත් රසකැවිලි
   • මී පැණි, මොලැසස් සහ සිරප්
   • සුදු පාන්, සුදු සහල් සහ සාමාන්ය පැස්ටා
   • බොහෝ ධාන්ය වර්ග ඇසුරුම්වල ඇත

3. ආදේශ කරන්න සරල කාබෝහයිඩ්රේටසංකීර්ණ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, සරල ඒවා මෙන් නොව, තන්තු මෙන්ම අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර, ඒවා ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර මුදා හරිනු ලැබේ. සංසරණ පද්ධතියවඩා මන්දගාමී: සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට උදාහරණ ඇතුළත් වේ:

   • සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා, දුඹුරු සහල්
   • රනිල කුලයට අයත් බෝග, පරිප්පු, කැරට් සහ අර්තාපල්
   • ඇස්පරගස් සහ ඇප්රිකට් වැනි එළවළු සහ පලතුරු

4. පිරිසිදු ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න.හරක් මස් වල ප්‍රෝටීන් 98% ක් අඩංගු වන අතර මේදය 2% ක් පමණි. සම නැති චිකන් පියයුරු, සෝයා නිෂ්පාදන, බොහෝ මාළු වර්ග (සැමන් ඇතුළු) ද ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ.

   ක්ෂණික ආහාර වලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඈත් වෙන්න.ට්‍රාන්ස් මේදවලින් පිසිනවාට අමතරව, ඔවුන්ගේ බර්ගර්, ෆ්රයිස් සහ ෂේක් ලුණු සහ සීනිවලින් පිරී ඇත. එනම්, බොහෝ විට, මේවා පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිව හිස් කාබෝහයිඩ්රේට වේ. ඔබ ඔබේ අතිරේක පවුම් ගැන බැරෑරුම් වීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට ක්ෂණික ආහාර වලින් ඈත් වීමට සිදු වනු ඇත.

   උදේ ආහාරය ඔබම අනුභව කරන්න, දිවා ආහාරය සඳහා මිතුරෙකු සමඟ බෙදා ගන්න, ඔබේ සතුරාට රාත්‍රී ආහාරය දෙන්න!ඔබ මීට පෙර මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය අසා තිබේද? එය පිටුපස යම් සත්‍යයක් ඇත. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට සහ දිවා ආහාරය තෙක් ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලබා දීමට උදෑසන හොඳින් ආහාරයට ගන්න, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අඩු කිරීමට රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කුඩාම ආහාර අනුභව කරන්න. පහත දැක්වෙන්නේ ආහාර වේලක් අතරතුර එක් සුලු කෑමක් සමඟ සකස් කළ හැකි කෑම වර්ග සඳහා උදාහරණ කිහිපයකි:

   • උදෑසන ආහාරය: ඔම්ලට් බිත්තර සුදුනිවිති සමග සහ චිකන් පියයුරු, කෙසෙල්, සහ කිහිපයක් නැවුම් බෙරිබ්ලූබෙරීස්
   • දිවා ආහාරය: සැමන් ස්ටීක් සහ සලාද ටිකක්
   • ස්නැක්: පිස්ටා අතලොස්සක්
   • රාත්රී ආහාරය: චීන ගෝවා, කැරට්, හතු සහ බැදපු ගම්මිරිස්

5. ඔබ කන සෑම දෙයක්ම වාර්තා කරන කැලරි සඟරාවක් තබා ගන්න.එවැනි ලඝු-සටහනක් නිර්මාණය කිරීම සහ එය නිතිපතා නඩත්තු කිරීම ඔබ ඔබේ සීමාවන් ඉක්මවා ඇති ස්ථානය දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ කෑවේ කුමක්ද සහ කවදාද, ආහාර රසවත්ද යන්න ඔහු ඔබට කියනු ඇත. එය ඔබගේ අරගල විස්තර කරන අතර එය අවසන් වූ පසු නැරඹීම විනෝදජනක වනු ඇත!

   • නිවැරදිව කැලරි ගණනය කිරීමට සහ කොටස් ප්රමාණය තීරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මුලදී සෑම දෙයක්ම ගණන් කිරීම අපහසු වනු ඇත, නමුත් ටික වේලාවකට පසු එය දෙවන ස්වභාවය වැනි දෙයක් බවට පත්වනු ඇත. විශේෂිත ආහාරයක් තුළ කැලරි ගණන් කිරීමේදී සුපරීක්ෂාකාරී වන්න. නිශ්චිත වන්න! ඔබ ඔබටම බොරු නොකියන්න, මෙය ඔබට හානියක් පමණක් වනු ඇත. ඔබ.

6. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ගිලිහී ගිය විට (එය සෑම කෙනෙකුටම සිදු වේ), කලබල නොවන්න.සමහර විට ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් වී ඔබ නොකළ යුතු දෙයක් අනුභව කිරීමට ඉඩ දීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මෙය සෑම කෙනෙකුටම සිදු වේ. නමුත් ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් වූ විට, සම්පූර්ණයෙන්ම එයින් ඉවත් නොවන්න. කිසිවිටක රස්තියාදු වෙන්න එපා. මෙය ඔබගේ ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම වඩාත් දුෂ්කර වන අතර ඔබ වඩාත් මංමුලා සහගත වනු ඇත.

3 කොටස

අභ්යාස

සෑම තැනකම ඇවිදින්න.ගබඩාවට යාමට අවශ්‍යද? ඇවිදින්න. 15 වෙනි තට්ටුවට යන්නද? ඇවිදින්න, සෝපානය භාවිතා නොකරන්න. ක්‍රීඩා කිරීමට පාපන්දු පිටියට යාමට අවශ්‍යද? පයින් එහි යන්න. වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ හැඩය ලබා ගැනීමට ඇවිදීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ප්‍රයෝජනයට ගන්න.

• pedometer එකක් ගන්න. පෙඩෝමීටරය ඔබ දවස පුරා ගන්නා පියවර ගණන ගණන් කරයි. ඔබට එය ඔබේ උකුලේ සැඟවිය හැක, එවිට එය කිසිවෙකුට නොපෙනේ. හොඳ පෙඩෝමීටරයක් ​​විසින් ගන්නා ලද පියවර ගණන දහනය කරන ලද කැලරි ගණන බවට පරිවර්තනය කරයි. එය වටිනවා!

1. ඔබ සම්පූර්ණ ශක්තියෙන් වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට / දිගු කිරීමට පුරුදු වන්න.තත්පර 80ක් සඳහා හොඳම, වඩාත්ම පොළඹවන සංගීතය වාදනය කර උණුසුම් වීමට සූදානම් වන්න. උනුසුම් වීම සහ දිගු කිරීම ඔබට උකහා ගැනීමට උපකාරී වේ වැඩි ප්රතිලාභයක්ව්යායාම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම. ඊට අමතරව, තුවාල වූ විට ව්‍යායාම කළ හැක්කේ කාටද? උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාසවලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

   • තල්ලු කිරීම් 20 ක්, ස්කොට් 20 ක් සහ බර්ප්ස් 20 ක්. (Burps යනු ඔබ ඔබේ squat එකෙන් උඩ පනින විට, පසුව ආපසු වැටෙන විට, push-up කරන විට යනාදිය)
   • මිනිත්තු 1 ක් සඳහා දැඩි ජෝගිං කිරීම, පසුව විනාඩි 1 ක් සඳහා එක් ස්ථානයක සැහැල්ලු ජෝගිං වෙත මාරු කිරීම.
   • ඔබේ දෑත් එකට බැඳ තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි දක්වා දිගු කරන්න, අත් පා සහ කණ්ඩරාවන් හතරම ලිහිල් කරන්න, ඔබේ කඳ සහ බෙල්ල අමතක නොකරන්න.

2. විරාම පුහුණුව උත්සාහ කරන්න.අන්තර පුහුණුව යනු භාවිතා කරන පුහුණුවයි කෙටි කාලසීමාවන්තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකමකින් පසුව දිගුකාලීන මධ්‍යස්ථ හෝ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම. විද්‍යාඥයින් විසින් අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් සිදු කර ඇති අතර, අභ්‍යාසය පුරා මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් ව්‍යායාම කරන අයට වඩා අන්තරාල පුහුණුවීම් කරන පුද්ගලයින් තම ව්‍යායාම වේගයෙන් අවසන් කරන අතර වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන බව සොයාගෙන ඇත.

   • විරාම පුහුණුව සඳහා උදාහරණයක් වනුයේ: ක්‍රීඩාංගනයේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කරන අතරතුර, ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් වට 1ක් දුවන්න, පසුව මන්දගාමී වේගයකින් දුවන්න. සෑම වට හතරකට වරක් විවේක ගන්න. ඔබේ අතිරික්ත බර දහනය කිරීම දැනෙන්න සහ ආදරය කරන්න.

3. ක්රීඩා කරන්න.ක්‍රීඩාවේ ප්‍රයෝජනය නම් එය තරඟකාරී ස්වභාවයක් ගෙන ඒමයි. තරඟය, බොහෝ අවස්ථාවලදී, අප එය තනිවම කරනවාට වඩා අපව තල්ලු කිරීමට අපට බල කරයි. ඔබ මෙසේ සිතනවා විය හැක. මම කිසිම ක්‍රීඩාවකට සුදුසු නැහැ; හෝ: මට කිසිම ක්‍රීඩාවක් කරන්න බැහැ. වෙහෙස මහන්සි වී උත්සාහ කරන අයට සහ තමන්ටම ගරු කරන අයට මිනිසුන් ගරු කරන බව මතක තබා ගන්න. පාපන්දු, පැසිපන්දු හෝ පිහිනුම් ක්‍රීඩාවට යොමු වීම හොඳ අදහසක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, එය කරන්න. ඔබ තුළ ඇති තරඟකාරිත්වයට එම කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

4. ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම උපකරණ භාවිතා කරන්න හෘද වාහිනී පද්ධතිය. ඔබට නිවසේ එකක් නොමැති නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවකට යාම ගැන සලකා බලන්න. පහත හෘද වාහිනී ව්‍යායාම යන්ත්‍ර උත්සාහ කර ඔබට වඩාත් ගැලපෙන එක සොයා ගන්න:

   • ට්රෙඩ්මිල්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය ඇත්ත වශයෙන්ම ධාවනයට වඩා ටිකක් නරක ය, නමුත් එය තවමත් කිසිවකට වඩා හොඳය. සමඟ හොඳ එකක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න වේගවත් වේගය, ඔබට දහඩිය දමනු ඇත.
   • ඉලිප්සයිඩ්. ඔබට බොහෝ ඉලිප්සාකාර මත විවිධ මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධයක් සැකසිය හැක, ඒවා විශිෂ්ට ද්විත්ව ව්‍යායාමයක් (ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී) බවට පත් කරයි.
   • ව්‍යායාම බයිසිකලය. ඔබ ව්‍යායාම බයිසිකලයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ තට්ටම් ප්‍රමාණයෙන් හැකිලීමට සූදානම්ව සිටින්න. ව්‍යායාම බයිසිකල් ව්‍යායාම - විශිෂ්ට මාර්ගයබර අඩු කරන්න.
5. ඔබට ජෑස්, පොප්, හිප්-හොප් නැටුම්වල ඔබම උත්සාහ කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ ඔවුන් සමඟ දැනටමත් හුරුපුරුදු නම් සහ චලනයන් සහ සංගීතය සමඟ සුවපහසුවක් දැනේ නම්.
6. ඔබට ලතින් සහ ජාත්‍යන්තර සංගීතය එක් අපූරු ව්‍යායාමයකට ඒකාබද්ධ කරන Zumba වැනි දෙයක් උත්සාහ කළ හැකිය. සාමාන්‍ය නැටුම් පන්ති මෙන් Zumba, නර්තන උපදේශකයෙකු විසින් උගන්වනු ලැබේ.

7. ව්යායාම කරන්න, එය ද්විත්ව පරිමාවකින් කරන්න.ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබට දෙගුණයක් ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. සතියක් තුළ බර රාත්තල් 10 ක් දහනය කිරීමට ඔබට ඒවා බොහෝ වාරයක් කිරීමට සිදුවනු ඇති බැවින්, ඔබ සැබවින්ම කැමති ව්‍යායාම කිහිපයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

   • පුහුණුව සඳහා දිනකට පැය 4 ක් වෙන් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: පැය 2 ක සැසි 2 ක්, විවේකයකින් වෙන් කර ඇත. ඔබට අභිප්‍රේරණය අවශ්‍ය නම්, ඔබ සමුගන්නා බර සහ ඔබට ලැබෙන විශ්මිත ශරීරය ගැන සිතන්න හැකි විගස. වාසනාව!

අනතුරු ඇඟවීම්

• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඖෂධ ලබා නොගන්න. කවදාවත් මේක කරන්න එපා! එය භයානක, සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර ඔබව රෝහලට ගෙන යා හැකිය.

අපූරුයි! කුසගින්නෙන් තොරව සතියකට ඍණ 3 kg සහ දැඩි සීමා කිරීම්! අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම 65 ක් සොයා ගන්න, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් වීඩියෝ උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ එම අනවශ්ය පවුම් වලට "බයි-බයි" කියන්න!

ඔබට ඇත්තටම බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය සහ අවසානයේ කරදරකාරී බවින් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට ඔබට අවශ්යද? අමතර පවුම්සහ සෙන්ටිමීටර සහ දින 7 කින් කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් දක්වා අහිමි? ඔබට ගෝවා සුප් අනුභව කිරීමට, ඔබේ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට, සියලු වර්ගවල රස නැති කොක්ටේල් පානය කිරීමට, ඔබේ උදරය නිරන්තරයෙන් පොම්ප කර පැය ගණනක් ධාවනය කිරීමට සිදුවනු ඇතැයි ඔබ සිතන නිසා බර අඩු කර ගැනීමේ අදහස ඉක්මනින් ඔබව බිය ගන්වන්නේ නම් - එය කරන්න ගැඹුරු හුස්මක්සහ විවේක ගන්න, මන්ද මෙහි සෑම දෙයක්ම වඩා සරල ය. සහ ගෝවා නැත! අමතක වූ ව්‍යාකූල පුද්ගලයෙකු බවට පත් නොවී සතියකින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගත හැකිය සාමාන්ය ජීවිතය. ඔබ මෙම ඉඟි අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට නැවත සැකසිය හැක අධික බරඉතා ඉක්මනින් - සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 3 දක්වා! ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට සූදානම්ද? එහෙනම් ඉදිරියට යන්න!

ඔබේම චෙෆ්

ඔබ අනුභව කරන සෑම දෙයක්ම ඔබ විසින්ම පිසිය යුතුය යන කාරණයෙන් පටන් ගනිමු. වැදගත්ම දෙය නම්, මෙම කෑම වර්ග සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය! සලාද, ෂේක් සහ සුප් අපේ ය අඹ යාළුවන්. සූපවේදියෙකු වීමෙන් ඔබට බර අඩු කර මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකිය! එය ඇදහිය නොහැකි බව පෙනේ, නමුත් මෙය කුඩා උපදෙස්- එකක් හොඳම ක්රමඅතිරික්තය ඉවතලන්න. ඉතින්, අපි සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා අපගේ ගමන ආරම්භ කරමු!

වීඩියෝ අභ්යාස උත්සාහ කරන්න

ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම ඔබේ දෙයක් නොවේ නම් හෝ ඔබට ඒ සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ව්‍යායාම් ශාලාව ගෙදර ගෙන ඒමට කාලයයි! ව්යායාම DVD ආකාරයෙන්, ඇත්තෙන්ම! දැන් ඔබට පොකුරක් සොයාගත හැකිය ප්රයෝජනවත් වීඩියෝවඩාත්ම සමඟ විවිධ අභ්යාස, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය ස්වරය කිරීමට පමණක් නොව, එය නිරන්තරයෙන් හා නිතිපතා කරන්න. අභිප්රේරණය අහිමි නොකරන්න!

ඔබේ කොටස් ප්‍රමාණය නැවත සලකා බලන්න

මස් හෝ මාළු කෑමක කොටසක් කාඩ්පත් තට්ටුවක ප්‍රමාණය විය යුතු බව ඔබ දන්නවාද? තවද අනෙක් සියල්ලේම කොටස ඔබේ අතේ ගැළපෙන තරම් කුඩා විය යුතුය.

පෙර සහ පසු ඡායාරූප ගන්න

ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් නම්, පෙර සහ පසු ඡායාරූප ගැනීමයි, විශේෂයෙන් ඔබ දින 7කින් කිලෝග්‍රෑම් 3ක් අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, නඩත්තු කිරීමටද අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටින්නේ නම්. සාමාන්ය බර. සති කිහිපයකින්, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වූ විට, ඔබට ඔබේ "පෙර" ඡායාරූපය දෙස ආපසු හැරී ඔබේම ශක්තිය සහ අධිෂ්ඨානය ගැන පුදුම විය හැකිය.

වැඩි ක්‍රියාකාරකම්

බයිසිකලයක් පැදීම ආරම්භ කරන්න, ටෙනිස් ක්‍රීඩා කිරීමට මිතුරෙකුට ආරාධනා කරන්න, උද්‍යානයේ දුවන්න, පිහිනන්න, කඳු නැගීමකට යන්න - කෙටියෙන් කිවහොත්, ක්‍රියාශීලීව සිටීමට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කරන්න! ක්රියාකාරී අභ්යාස ඔබට ඉක්මනින් අමතර පවුම් අහිමි කර ගැනීමටත්, නිර්මාණය කිරීමටත් උපකාරී වේ සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ආශ්චර්යයන්ගේ සතියෙන් පසු ජීවිතය අවසන් වේ.

මූලික කරුණු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්න: අනුභව කළ යුතු දේ සහ වළක්වා ගත යුතු දේ. එය සරල බව පෙනේ, නමුත් කොපමණ උගුල් තිබේදැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත. සමහර "ස්වාභාවික" ආහාර එතරම් ස්වභාවික නොවේ!

වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් කරන්න

අභිප්‍රේරණය වී දිගටම ප්‍රතිඵල දැකීමට, වරින් වර ඔබේ ව්‍යායාම වෙනස් කරන්න. දැන් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ව්‍යායාම ඇත, එබැවින් ඒවා හුවමාරු කර ගැනීමට, නව ඒවා එකතු කිරීමට, ආදිය. එසේ නොවුවහොත්, පුහුණුව හුදෙක් කම්මැලිකමක් බවට පත්වනු ඇති අතර, මෙය, අභිප්රේරණය අහිමි වීමට හේතු වේ.

සාර්ථකත්වය අපේක්ෂා කරන්න

ඔබ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගන්නා විට, කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි වන විට සහ ඔබේ සිල්වට් පරිපූර්ණ වන විට ඔබට පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. දැන් ඔබ මෙම ඉලක්කය සපුරා ගන්නා තෙක් සෑම දිනකම මෙම සිහින වල නිරත වන්න. එය ඉතා සරල බව පෙනේ, නමුත් මෙම පියවර ඔබට ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි!

කන්න තවත් නිෂ්පාදනතන්තු වලින් පොහොසත්

ඔබ එය දැන සිටියාද ආහාර තන්තු() අමතර සෙන්ටිමීටර වලට එරෙහි සටනේදී වැදගත්ද? ඔබ ප්‍රමාණවත් තන්තු අනුභව කරන්නේ නම් (සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි එහි පොහොසත් වේ), පැස්ටාසම්පූර්ණ ධාන්ය වලින්, සම්පූර්ණ ධාන්ය කැඳ, නැවුම් එළවළුසහ පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග ආදිය), ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියබාධාවකින් තොරව වැඩ කරනු ඇත, සහ ශරීරය සියලු වර්ගවල ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත හානිකර ද්රව්ය ස්වභාවිකව. මේ නිසා, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන අතර, මෙය අනෙක් අතට, සටන් කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය හා ශක්තිය ආරෝපණය කිරීමට හේතු වේ. අධික බර. සෑම දිනකම ඔබ මුණගැසී සිනාසෙනු ඇත!

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, විශේෂයෙන් සතියක් තුළ, ඔබ වැඩිපුර ගමන් කළ යුතුය - හැමෝම මෙය දන්නවා. හා නිවැරදිව කන්න, ඇත්තෙන්ම. හැකි සෑම විටම ඇවිදින්න සහ ඇවිදින්න. ප්‍රගතිය සඳහා ඔබේ කකුල් ඔබේ එන්ජිම බවට පත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න!

යථාර්ථවාදී වන්න

ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, යථාර්ථවාදී වන්න සහ ඔබේ කාලය ගන්න. සෑම දෙයකටම එහි කාලය තිබේ. එක රැයකින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු නොවන්න! මතක තබා ගන්න: දින 7 කින් ඔබට ආරක්ෂිතව කිලෝ ග්රෑම් 3 කට වඩා අඩු කර ගත නොහැක.

ප්රෝටීන් මත ඉතිරි නොකරන්න

බිත්තර, සුදු මස් සහ මාළු කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඔබ නිර්මාංශිකයෙක් නම්, ක්විනෝවා, ටෝෆු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් වේ. කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ඔබේ සටනට උපකාරී වනු ඇත!

හුස්ම ගන්න

ශරීරය හරහා ඔක්සිජන් වැඩි වන තරමට ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියා කරන බව ඔබ දන්නවාද? එබැවින් විවේකීව, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ ශරීරය මත වැඩ කරන්න!

කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීම

සමහර විට අපට අවශ්ය වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් පමණි. නිදසුනක් වශයෙන්, දැඩි පුහුණුවීම් කාලයකදී, ඔබ මැරතන් වැනි වැදගත් ක්‍රීඩා ඉසව්වක් සඳහා සූදානම් වන විට. නමුත් ඉතිරි කාලය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කිරීම වඩා හොඳය. ඇයි? අධික කාබෝහයිඩ්රේට බර වැඩිවීමට හා ඉදිමීමට හේතු විය හැක.

ඔබේ අතේ සෙන්ටිමීටර

ඔබේ පරමාදර්ශී චරිතයට යන ගමනේදී, විශේෂයෙන් පළමු සතියෙන් පසු, ඔබේ ඉණ, ඉණ, අත් සහ පාද මැනීමට හොඳ පැරණි ටේප් මිනුමක් අවශ්‍ය වේ. මෙය කොරපොතු වලට වඩා ඉතා නිවැරදි මෙවලමකි!

නිදාගන්න වෙලාව හරි

ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට පැය 7 ක්වත් නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න. නින්ද නොමැතිකම ශරීරයේ කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය ආරම්භ කිරීමට හේතු වේ - අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේ සතුරා. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු වෙහෙසට පත් වූ මාංශ පේශි සඳහා නින්ද ඉතා වැදගත් වේ!

නැවත පිරවීමේදී පහසුවෙන් යන්න

සලාද ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ෆයිටෝනූට්‍රියන්ට් වලින් පිරී ඇත, නමුත් මේද, ලුණු බහුල ඇඳුම් සමඟ මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරය විනාශ නොකරන්න. ඒ වෙනුවට සලාදයට ගෙඩි, ඇපල්, කැරට් හෝ ළූණු එකතු කිරීම වඩා හොඳය!

ඔබේ සාප්පු සවාරිය සැලසුම් කරන්න

පළමුව, එළවළු සහ පලතුරු වෙත යන්න, පසුව සම්පූර්ණ ධාන්ය, සහ ඊට පසු - කඩදාසි නිෂ්පාදන දෙපාර්තමේන්තුවට. කුකීස්, චිප්ස් සහ කැන්ඩි සහිත අන්තරාල සහ රාක්ක වලින් වළකින්න, මන්ද එහිදී ඔබට පරීක්ෂාව පමණක් සොයාගත හැකිය. දැන් ඔබ අපගේ අවසාන ඉලක්කය සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සහ අවශ්‍ය දේවල් පමණක් මිලදී ගැනීම සඳහා ගබඩාව වටා ආරක්ෂිත “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” මාර්ගයක් සකසා ඇත - සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කරන්න!

ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා අමාරු නොවන්න

සීමා සහිත ආහාර - ඔබ සතිය පුරා ගෝවා සුප් පමණක් අනුභව කරන ආහාර වැනි - මුලදී වැඩ කළ හැකි නමුත් රාත්තල් නැවත පැමිණෙන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වනු ඇත. අපොයි, මේකෙන් අපිට කිසිම ප්‍රයෝජනයක් නෑ!

ආතතියෙන් පසු අධික කෑමක් නැත

ආතතියෙන් පසු සැනසීම සඳහා ආහාර වෙත හැරීමට ඔබ පුරුදුව සිටින්නේ නම්, හැකි ඉක්මනින් මෙම පුරුද්දෙන් මිදෙන්න! ඇයට විරුද්ධ වන්න! ඔබේ හැඟීම් යටපත් කිරීම සඳහා යමක් කෑමට ඔබ පෙළඹෙන්නේ නම්, ඔබ පියවර කිහිපයක් පසුපසට යනු ඇත. ඔබට මෙම පරීක්ෂාවට එරෙහි විය හැකිය!

දවස පුරා ස්නැක්ස්

දිනකට 3 වතාවක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමට වඩා දවස පුරා කුඩා කෙටි ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය. පොඩි එවුන් නිතර හමුවීම්ආහාර ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරයි, ඒ අතරතුර ඔබ දවස පුරා පූර්ණ හා ජවසම්පන්න වනු ඇත!

රූපවාහිනිය නිවා දමන්න

ඔබ ආහාර ගන්නා විට, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ආහාර ගැන මිස රූපවාහිනියට හෝ දුරකථනයට නොවේ. අවධානය වෙනතකට යොමු වූ විට අපි වැඩිපුර කෑමට නැඹුරු වෙමු, එබැවින් ඉවත් වන්න බාහිර අරමුදල්ආහාර ගන්නා අවස්ථාවේ තොරතුරු සහ ඒ වෙනුවට ආහාර භුක්ති විඳින්න!

සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයකින් ඔබේ දවස අරඹන්න

පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කර ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දැන් ඔබේ දවස නිවැරදිව ආරම්භ වන බව සහතික කර ගැනීමට කාලයයි ඕට් මස්, බිත්තර හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් සෞඛ්ය සම්පන්න කෑමක්. රසයි!

දිනකට ඇපල් ගෙඩියක්

ස්වාභාවික මේද දාහකයක් වන තන්තු, විටමින් සහ පෙක්ටීන් ප්‍රමාණවත් ලෙස ශරීරයට ලබා ගැනීමට දිනකට එක් ඇපල් ගෙඩියක් ප්‍රමාණවත් වේ. ඉතින් දිනකට ඇපල් ගෙඩියක් - ඔබ දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීමේ මාවතේ ගමන් කරමින් සිටී නිරෝගී ශරීරයක්! ඔබගේ දින 7 බර අඩු කිරීමේ සැලැස්ම තුළ සහ ඉන් පසුව මෙම කරුණ අමතක නොකළ යුතුය.

සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපසක්

කුසගින්න ඇති වූ විට, කුඩා කොට්ටම්බා මල්ලක්, කෙසෙල් ගෙඩියක්, මියුස්ලි හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකින් එය වළක්වා ගැනීමට සූදානම් වන්න. ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්, එය ටික වේලාවක් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි.

කුඩා සමාගමක කන්න

විශාල පිරිසකට වඩා කුඩා පිරිසක් සමඟ ආහාර ගැනීම ඔබට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට හේතුවන නිසා... ඔබ මේසයේ අඩු කාලයක් ගත කරනු ඇත.

ඔබේ කෙටි කෑම කල්තියා සැලසුම් කරන්න

අපි සාමාන්‍ය කාලසටහනකට ඇලී සිටින විට අපගේ ශරීරය හොඳින් ක්‍රියා කරයි, එබැවින් ඔබ ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ගන්නේ කවදාදැයි තීරණය කරන්න.

ප්රයෝජනවත් යෙදුම් කිහිපයක් ස්ථාපනය කරන්න

වේලාවන් සමඟ ගොස් ඔබ කන දේ, කවදා සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න, එසේම ඔබේ ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කරන්න. සෑම දිනකම වෙළඳපොළ පුරවන යෙදුම් රාශියක් ඔබ සතුව ඇත. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සහ දෛනික චර්යාව සංවිධානය කරනු ඇති අතර සතියකින් අමතර පවුම් අඩු කර ගැනීම පහසුය!

කුණු කෑම නැත

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ප්රශ්නයක් නොවේ - මෙය දැනටමත් ස්වයං-පැහැදිලි ය, නමුත් එය නැවත වරක් සිහිපත් කිරීම වටී: ඉවත් කරන්න. කඩචෝරුනිවස තුළ. අවට නැති නම් ඔබට සෑම ආකාරයකම හානිකර දේ අනුභව කළ නොහැක, හරිද?

ඔබේ ඉලක්ක සහ හේතු ලැයිස්තුවක් සාදන්න

දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ඉලක්ක ලැයිස්තුවක් සාදන්න සහ ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වීමට හේතු. ඔබට පෙළඹවීමක් නොමැති බව දැනෙන සෑම අවස්ථාවකම, මෙම ලැයිස්තුව දෙස බලා ඔබ ඔබේ ඉලක්කය හඹා යන්නේ මන්දැයි මතක තබා ගන්න.

ඔබ විටින් විට සුරතල් කරන්න

ඔබට පීසා, කුකීස්, කේක් සහ වෙනත් රසකැවිලි අනුභව කළ නොහැකි විට, ඔබට සැමවිටම "මට බැහැ" යන ලෝකයක ජීවත් විය නොහැක. ඔබට කලින් කලට "ඔබට හැකි" ලෝකයට ආපසු යාමට ඉඩ දීම කමක් නැත, නමුත් ඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහවල සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න අනුවාදයන් නිර්මාණය කිරීම ද වටී. තවද මෙහි වැදගත්ම වචනය වරින් වර, එනම් වරින් වර, සහ සෑම දිනකම නොවේ.

බිඳවැටීමෙන් පසු නැවත මාර්ගයට යන්න

බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් වෙති (අපි සියල්ලෝම මනුෂ්‍යයෝ!), මෙය සිදුවුවහොත්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සැලැස්මට ආපසු යන්න සහ ඔබේම වැරදි දෙස ආපසු නොබලන්න! පාරේ ගැටීමක් ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගනු ඇතැයි යන විශ්වාසය නැති නොකළ යුතුය - ඔබේ පරමාදර්ශී චරිතය! ඉදිරියටම යන්න!

ඔබ කැෆේ හෝ ආපන ශාලාවක අතුරුපසක් ලෙස සැලකීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය මිතුරෙකු සමඟ බෙදා ගන්න! ඔබ වඩාත් සමීප වනු ඇත, නමුත් ඔබ එක් එක් වෙනම අතුරුපසක් ඇණවුම් කළාට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි ඉතිරි කර ගත හැකිය.

සති අන්ත යෝග්‍යතා රණශූරයෙකු වන්න

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සැවොම සති අන්තයේ විවේක ගැනීමට කැමතියි, නමුත් ඔබේ කාලසටහනට සමහර විනෝද ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් නොකරන්නේ මන්ද? නිදසුනක් වශයෙන්, පවුලේ බයිසිකල් සවාරියක් හෝ ටෙනිස් තරඟයක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබ සති අන්තය පුරාම යහන මත වාඩි වී රූපවාහිනිය නරඹනවාට වඩා ඵලදායි ලෙස හා විනෝදයෙන් කාලය ගත කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ආහාර සමඟ ඉක්මන් නොවන්න

ඔබ පිරී ඇති බවට සංඥාව ලබා ගැනීමට ඔබේ මොළයට විනාඩි 20-30 ක් ගත වේ, එබැවින් ඔවුන් පවසන පරිදි, හෝව්, හෝ, සැහැල්ලු වන්න :) ඔබ කවුරුන් හෝ ඔබ පසුපස හඹා එන ආකාරයට ඔබ කෑවහොත්, ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ඔබ අනුභව කරනු ඇත, සහ . මෙය නියත වශයෙන්ම ඔබ පරමාදර්ශී චරිතයක් කරා යන ගමන මන්දගාමී කරනු ඇත. මෙම ඉඟිය ඔබගේ දින 7 සැලැස්මෙන් කිලෝග්‍රෑම් 3ක් අඩු කර පළමු සතියේදී ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ආහාර ගැන අමතක කරන්න

ඔබ සතිය සඳහා කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව දෙස බැලුවහොත්, එය බොහෝ දුරට ඔබට පෙනෙනු ඇත බොහෝඉතා හොඳ නොවන ආහාර වටා කේන්ද්‍රගත වී ඇත. ඔබ ආහාර නොවන වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, ඔබ අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත!

ආහාර සමඟ නොව ඔබටම විපාක දෙන්න

ඉතින්, ඔබ බර අඩු කර ගනිමින් හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, එබැවින් ඔබටම විපාක නොදෙන්නේ මන්ද? නමුත් අයිස්ක්‍රීම් නොවේ! ඔබම නව යෝග්‍යතා ඇඳුමක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය - එහි කැලරි නොමැති අතර, එය තවත් ව්‍යායාම කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත!

ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න

ඔබ සවන් දෙනවා නම් තමන්ගේ ශරීරය, ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් අධික වෙහෙසක් වළක්වා ගත හැකිය.

අනවශ්‍ය ආහාර සහ බීමවලින් මිදෙන්න

එකින් එක, ඔබේ නිවසේ ඇති සියලුම කුණු කෑම වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෙයක් ලබා දෙන්න. රසය වෙනුවට සුදු සහල්- රසවත් ක්විනෝවා, සෝඩා වෙනුවට - ලෙමන් සමඟ ජලය (එය, එකම කෝලා මෙන් නොව, පිපාසය සංසිඳුවයි!). කුඩා වෙනස්කම් විශාල වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙනු ඇත!

පොඩි දේට දාඩිය දාන්න එපා

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පැවසීමට වඩා පහසු ය, නමුත් තවමත් ආතතියට ඉඩ නොදීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය කෝටිසෝල් නිපදවන අතර එය බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

සෝඩා සහ සීනි සහිත බීම වලට ආයුබෝවන් කියන්න

ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සෝඩා වලට සමුදෙන්න. ඒවා හානිකර රසායනික ද්‍රව්‍ය සහ සීනි වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ඔබේ මුළු විනාශය " සෞඛ්ය සම්පන්න සැලැස්ම", සෞඛ්‍යය වගේමයි.

යෝග්‍යතාවය ගැන කියවන්න

ඔව් ඔව් ඒක කරන්න විතරක් නෙමේ ඒ ගැන කියවන්නත් පන්තියේ හිටියා වගේ ඉංග්රීසි භාෂාව. වඩාත්ම තෝරා ගැනීමට ඔබ සියල්ල දැන සිටිය යුතුය සුදුසු කොන්දේසිඔබ වෙනුවෙන්!

ක්රීඩා අංශය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න

aerobics පන්තියකට සම්බන්ධ වන්න, ධාවන සමාජයකට සම්බන්ධ වන්න, විනෝදාත්මක පැසිපන්දු කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න. වචනයෙන් කියනවා නම්, සමාන අදහස් ඇති අය සොයා ගන්න! සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සහ යෝග්‍යව සිටීම විනෝදජනකයි, විශේෂයෙන් ඔබ සමාන හැඟීමක් ඇති පුද්ගලයින් වටා සිටින විට!

කුසගින්න සහ පිපාසය පටලවා නොගන්න

සුලු කෑමක් සෙවීමට ශීතකරණය විවෘත කිරීමට පෙර, වතුර වීදුරුවක් බොන්න. පිපාසය බොහෝ විට කුසගින්න සමඟ ව්‍යාකූල වේ, එබැවින් ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීමෙන් පසු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පහව ගොස් තිබේද යන්න තේරුම් ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් බලා සිටීම වටී.

පොළඹවන්න

ඔබට අවශ්‍ය පරමාදර්ශී සිරුරේ ඡායාරූපයක් (ඔබේ ප්‍රියතම නිරූපිකාව හෝ නිළිය වැනි) ඔබේ ශීතකරණයේ එල්ලන්න. මෙය ඔබව අභිප්රේරණය කර ඔබව මාර්ගයේ තබා ගනු ඇත! සහ තවත් එක් දෙයක්: ඔබේ පළමු කිලෝග්‍රෑම් 3 අහිමි වූ පසු මෙම සරල උපක්‍රමය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ!

කුසලානය සීතල වතුරසෑම ආහාර වේලකටම පෙර

සෑම ආහාර වේලකටම පෙර සීතල වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි.

යහන මත පමණක් නොව රූපවාහිනිය නරඹමින් ඔබේ වැදගත් පුද්ගලයා සමඟ කාලය ගත කළ හැකිය. තවද, මාර්ගය වන විට, බ්ලැන්කට්ටුව යට පැය භාගයක් "ටම්බල්" කිරීමෙන් ඔබට කැලරි 100 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත!

කෝපි හෝ තේ බොන්න

කෝපි හෝ ඖෂධීය තේපරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය. හැමදාම මේ බීම වර්ග බොන්න, නමුත් ඔබ කෝපි වලට කැමති නම්, දිනකට කෝප්ප එකකට වඩා නොබීම වඩා හොඳ බව මතක තබා ගන්න, මන්ද ... එය හානිකර උත්තේජකයක් විය හැකිය.

මලල ක්‍රීඩකයෙකු සමඟ ආදරයෙන් බැඳෙන්න

ඔබ නායකත්වය දෙන පුද්ගලයෙකුට ආදරය කරන්නේ නම් ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, ඔබේ අභිප්‍රේරණය සෑම දිනකම වර්ධනය වන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත. ක්‍රියාශීලී පිරිමි ළමයෙකුට සියල්ල වෙනස් කළ හැකිය - රාත්‍රී ආහාරය සහ චිත්‍රපටයක් අමතක කරන්න, රාත්‍රී ආහාරය සහ පාෂාණ නැගීම කෙසේද? ඔබ ගතික සහ ඒ සමඟම ඉතා සරාගී යුගලයක් බවට පත්වනු ඇත!

නිතර නිතර හා දිගු සිපගන්න!

සිපගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බව ඔබ කවදා හෝ සිතුවාද? සිපගැනීමෙන් විනාඩියකට කැලරි 5-6ක් දහනය වේ. ඔව්, මෙය එතරම් නොවේ, නමුත් වසරක් පුරා මෙම මිනිත්තු එකතු කරන්න, එය ප්රසන්න පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් බව ඔබට පෙනෙනු ඇත!

සෝපාන සහ එස්කැලේටර් ගැන අමතක කරන්න

සමහර ගැහැණු ළමයින්ගේ අත්දැකීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, සෝපානය ගැන අමතක කිරීමෙන් සති කිහිපයකින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 6 ක් අහිමි විය හැකිය! ඔබේ කාර්යාලයේ, ඔබේ නිවසේ සහ වෙළඳසැල්වල පඩිපෙළ මත ඇවිදින්න. එය උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබටම පෙනෙනු ඇත ධනාත්මක ප්රතිඵලඉතා ඉක්මනින්!

ඔබේ හිස ඉහළට ඔසවාගෙන

ඔබ ඔබේ ගමනේ කොතැනක සිටියත්, ඔබට එය කළ හැකි සහ කරන බව ඔබටම උගන්වන්න. කිසිම දෙයකට මාව නවත්වන්න බැහැ! මෙය අපගේ ආදර්ශ පාඨය විය යුතුය!

ශරීරය වසරකට දින 365 ක් චලනය වේ

නිවස වටා ඇවිදීම, විදුලි සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ නැගීම හෝ ඉක්මන් ධාවනයක් සඳහා වුවද ඔබ දිනපතා ක්‍රියාශීලී විය යුතුය. සෑම දිනකම චලනය ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක් බවට පත් කරන්න!

යෝග්‍යතා උපදේශකයෙකු සොයා ගන්න

ඔබව දිරිමත් කරන කෙනෙකු සොයා ගන්න. ඔහු (හෝ ඇය) මෙම ප්‍රතිඵල අත්කර ගත්තේ කෙසේදැයි විමසා ඔවුන්ගේ ආහාර රටාව සහ ජීවන රටාව ගැන තව දැනගන්න. ඔවුන්ට එය කළ හැකි නම්, ඔබටත් එය කළ හැකිය!

ඉහළට පැමිණීමෙන් වළකින්න

ඔබ වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් සහ සතියකින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ වටා සිටීම වඩාත් සුදුසුය... ධනාත්මක සිතුවිලිසහ ධනාත්මක බලපෑම. ඔබ වටා සිටින කෙනෙකු නිරන්තරයෙන් ඔබව නරක මනෝභාවයකට පත් කරන්නේ නම්, ඔබට සහතිකයක් සෙවීම සඳහා ඔබ නැවත දෙබලකට හැරෙනු ඇත, එබැවින් නිෂේධාත්මක හෝ සැක සහිත පුද්ගලයින් සමඟ ඇසුරු කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.

පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගන්න

බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීමට සහ නව දේවල් ඉගෙන ගැනීමට හොඳ පුරුදු, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගැනීම සලකා බලන්න. ඔහු ඔබේ ඉලක්කවලට ඇලී සිටීමට සහ තෝරා ගැනීමට ඔබට උගන්වනු ඇත නිසි පුහුණුව, ව්යායාම සහ පෝෂණය.

සාර්ථකත්වය සහ දියුණුව සඳහා ඔබටම විපාක දෙන්න

මෙය වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු හා විනෝදජනකයි! ඔබටම කුඩා ඒවා සකසන්න සැබෑ ඉලක්ක(නිදසුනක් වශයෙන්, දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් හෝ එම කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අඩු කර ගන්න), සහ ඔබ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගත් විට, ඔබටම සලකන්න, ඔබ එයට සුදුසු නිසා. ආහාර පමණක් නොවේ! ඔබ ඊයේ දුටු නව ලිප්ස්ටික් හෝ එම ලස්සන සපත්තු මිලදී ගන්න.

ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වටා සිටින්න

"ධීවරයෙක් ඈත සිට ධීවරයෙකු දකිනවා" යන ප්‍රකාශය ඔබ හුරුපුරුදුද? මෙය සත්‍යයකි, එබැවින් ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට පහසු වන සමාන අදහස් ඇති සහ ධනාත්මක මිතුරන් සොයා ගන්න.

ඇඳුම් ඔබේ රූපයට පමණක් ගැලපේ

ප්රතිඵල පෙනෙන විට, එය මිලදී ගැනීමට කාලයයි අලුත් ඇඳුම්නව රූපයක් සඳහා! ඔබට සලකන්න, අතරමග අත් නොහරින්න. 46 සිට 42 දක්වා යාම ඔබට පහසු නැත!

යෝග්‍යතා මිතුරෙකු සොයා ගන්න

ඔබේ කණ්ඩායමට සම්බන්ධ වීමට මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සොයාගෙන ඔබේ සම්පූර්ණ හැකියාවන් කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාර කරන්න! ඔබ යෝග පන්තිය සඳහා සතියකට වරක් පමණක් එකිනෙකා දුටුවත්, ඔබට එකිනෙකා උනන්දු කරවීමට ඉතිරි කාලය කෙටි පණිවුඩ යැවිය හැකිය.

යෝග්‍යතා නිරීක්ෂකයින් අපගේ මිතුරන් වේ

අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට සහ තරඟය සම්පූර්ණ කිරීමට, ඔබේ ගමන් කළ කිලෝමීටර් සහ කැලරි දහනය කිරීමට GPS ඔරලෝසුවක් මිලදී ගන්න. දින 7 ක දැඩි බර අඩු වීමෙන් පසු, ඔබට ආපසු හැරී බැලීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හරියටම උපකාර කළ දේ දැකීමට හැකි වනු ඇත. සති අන්තයේ ඔබට ආපසු හැරී බැලිය හැකි අතර ඔබ පියවර දෙකක් පසුපසට ගෙන ගියේ කුමන ආකාරයේ "නිෂ්ක්‍රීය භාවය"දැයි බලන්න :).

හැම දෙයක්ම ටිකක්

ඔබේ කාලසටහනට විනාඩි 45-60 ව්‍යායාම මිරිකා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, මෙම කාල සීමාව කුඩා කාල පරිච්ඡේද කිහිපයකට වෙන් කරන්න. වැඩ සහ ගෙදර දොරේ වැඩවලින් විනාඩි 10 ක ක්රියාකාරී විවේකයක් තුළ මිරිකීම වඩාත් පහසු වන අතර, ප්රතිඵලය පාහේ සමාන වනු ඇත!

තරාදි ඔබව කලබලයට පත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න

පරිමාණයේ කියවීම් ඔබව විශ්වාසයෙන් පුරවන්නේ නැතිනම්, ඒවායින් මිදී ඔබේ සාර්ථකත්වය මැනීමට ඔබේම ඇඳුම් මත රඳා සිටින්න.

උදෑසන ව්‍යායාම කරන්න

එය විනාඩි 10 ක් විය හැකිය ශක්තිය පුහුණු කිරීමහෝ පැය භාගයක ධාවනය, නමුත් ඔබ ඉක්මනින් නැඟිට ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඇඳෙන් පිටවීම කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, ඔබ එම අමතර පවුම් ඉවත් කර ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය රඳවා ගත් පසු ඔබට කොතරම් හොඳක් දැනේවිද කියා ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත!

පෝෂණවේදීන්ගේ මතය

දින 7කින් කිලෝග්‍රෑම් 3ක් අඩු කර ගැනීමට මෙම ඉඟි කිහිපයක් හෝ සියල්ලම භාවිතා කරන්න... ආරම්භ කිරීමට! මතක තබා ගන්න: අමාරුම දෙය ආරම්භ කිරීමයි, නමුත් පසුව එය පහසු වේ. ප්රධාන දෙය නම්, අඩක් නතර නොකරන්න, ඔබම පෙළඹවීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත!