ඇස් යට බෑග් ඉවත් කරන ආකාරය ව්යායාම. බෑග් වලින් විශේෂ සංකීර්ණ. ඇස් යට බෑග් සඳහා අභ්යාස

ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණි, ඔබ වෙහෙසට පත් විය, ඔබ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කළා, ඔබ කලබල විය - ඔබේ මුහුණේ ඉදිමීම වහාම දැනෙනු ඇත. මීට අමතරව, මෙම සංසිද්ධිය සඳහා හේතු බොහෝ විට දුම්පානය පුරුද්දකි, හෝමෝන වෙනස්කම්කාලය තුළ ඔසප් චක්රය, පරිභෝජනය විශාල ප්රමාණයක්ජලය. බොහෝ විට ඇස් යට බෑග් සෑදීමේ හේතුවයි නරක උරුමයහෝ නිදන්ගත රෝග.

ඇස් යට බෑග් වැනි එවැනි රූපලාවන්ය දෝෂයක් සමඟ සටන් කළ හැකිය විවිධ ආකාරවලින්. අපි ඒවායින් සමහරක් මෙම ලිපියෙන් සලකා බැලීමට උත්සාහ කරමු.

ක්රමය අංක 1: ඇස් යට බෑග් සඳහා වෙස් මුහුණු

ඇස් යට ඉදිමීම අඩු කරන වඩාත් ජනප්රිය වෙස් මුහුණ සකස් කර ඇත අමු අර්තාපල්. එක් අර්තාපල් සාමාන්ය ප්රමාණයසිහින් කෝණයන් මත භාවිතෙය්දී හා ගාන ලද යුතුය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්කන්ධය ගෝස් නැප්කින් මත පැතිරී, කුඩා කොටු බවට පෙරළා විනාඩි 10-15 ක් ඇස්වලට යොදනු ලැබේ. ඔබට අර්තාපල් ඔවුන්ගේ ජැකට් වල තම්බා, සිසිල් කර, අඩකින් කපා, ඔබේ පහළ අක්ෂිවල පෙති යොදන්න. අර්තාපල් වෙස් මුහුණු වලින් පසු, ඇස් යට සම විශේෂ ඇසිපිය ක්රීම් සමඟ ලිහිසි කළ යුතුය.

වඩාත්ම හොඳම වෙස් මුහුණුමක්නිසාද යත් ඇස් යට බෑග් ඔවුන්ගේ ජැකට් වල තම්බා අර්තාපල් වලින් ලබා ගනී.

තව එකක් ඵලදායී මාස්ක්: ඇඹුල් ක්රීම් තේ හැන්දක සිහින් ව කැඩුණු නැවුම් parsley එම ප්රමාණය සමඟ මිශ්ර වේ. මෙම මාස්ක් එක විනාඩි දහයේ සිට පහළොව දක්වා තබා, තෙත් කපු පෑඩ් එකකින් ඉතිරිව ඇති අවශේෂ ඉවත් කරන්න.

ක්රමය අංක 2: ටෝනිං

හොඳම නැවුම්බව සහ තද කරයි තුනී සමඇස් වටා කළු තේ. ඔබට තේ කහට කපු පුළුන් පොඟවා කෙටි වේලාවක් ඔබේ ඇස්වලට ආලේප කළ හැකිය. ඔබට එකම අරමුණ සඳහා ඉවත දැමිය හැකි තේ බෑග් මත උතුරන වතුර වත් කළ හැකිය, ඒවා ටිකක් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු පැය භාගයක් ශීතකරණයේ තබන්න. අපි තද කළ බෑග් වලින් අවට ප්‍රදේශය පිස දමමු, පහත රටාවට අනුව චලනයන් සිදු කරමු: පහළ ඇසිපිය මත, ඇසේ පිටත දාරයේ සිට අභ්‍යන්තරය දක්වා සහ ඉහළ, ඊට පටහැනිව, ඇතුළත සිට පිටත දක්වා.

ක්‍රියාත්මකයි ආන්තික නඩුවනිතිපතා කැට ද වැඩ කරනු ඇත ආහාරයට ගත හැකි අයිස්. මාර්ගය වන විට, ඇස් යට බෑග් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම ඇතුළුව සියලු වර්ගවල රූපලාවණ්‍ය අවශ්‍යතා සඳහා, කහට වලින් විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද ශීතකරණය තුළ අයිස් තිබීම හොඳ අදහසකි. ඖෂධීය පැළෑටි- chamomile, බර්ච් හෝ ලින්ඩන් කොළ.

ක්රමය අංක 3: ඇස් යට බෑග් සඳහා ක්රීම්

අඩංගු කීම්: හයුලූරොනික් අම්ලය, parsley හෝ අග්ගිස් සාරය, කොලජන් සහ ඉලාස්ටින්.

කෝපි මත පදනම් වූ සූදානම හොඳින් උපකාරී වේ;

ක්රමය අංක 4: ඇස් යට බෑග් සඳහා ජෙල්

ඇස් යට බෑග් සඳහා ජෙල් සෑම විටම පාහේ එසවුම් බලපෑමක් ඇති කරයි, එනම්, ඒවා ඇස් යට සම නැවුම් කර මොයිස්චරයිසින් කරනවා පමණක් නොව, එය තද කර සිහින් රැළි සුමට කරයි.

මෙම කාණ්ඩයේ නායකයින් වන්නේ ප්‍රංශ සමාගමක් වන Lierac වෙතින් Green Mama සහ Dioptigel වෙතින් බ්ලූබෙරීස් සහ කෙසෙල් බීජ සහිත ජෙල් ය. ඔවුන්ගේ භාවිතයේ බලපෑම බෙහෙවින් කැපී පෙනේ: ඇස් යට බෑග් සැඟවිය හැක. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ජෙල් යෙදීමෙන් පසු, වහාම වේශ නිරූපණය වෙත යාමට නිර්දේශ නොකරයි. මෙම drugs ෂධ දෙකම සම මත තුනී, තෙල් සහිත පටලයක් තබයි: ඔබ එය කඩදාසි තුවායකින් මකා දැමිය යුතුය, නැතහොත් සම ඉතිරි ජෙල් අවශෝෂණය කරන තෙක් බලා සිටින්න.

ඇස් යට බෑග් සඳහා ජෙල් සාමාන්‍යයෙන් සම මත තුනී, තෙල් සහිත පටලයක් තබයි, එය පටකයකින් ඉවත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ක්රමය අංක 5: ඇස් යට බෑග් සඳහා විලවුන්

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ පංකා හොඳින් දන්නවා ඇස් යට බෑග් සඳහා හොඳම ප්‍රතිකාරය අහුපෑවතට (විශේෂයෙන්, ට්‍රොක්සෙවාසින්) විලවුන්. තවද මෙය විහිළුවක් හෝ විහිළුවක් නොවේ. Lera Kudryavtseva, Maria Shukshina සහ Anastasia Zavorotnyuk සමඟ වැඩ කිරීමට සිදු වූ ජනප්‍රිය මොස්කව් වේශ නිරූපණ ශිල්පිනියක් ඇගේ කීර්තිමත් ගනුදෙනුකරුවන්ගේ මුහුණු පිළිවෙලට කරන්නේ එලෙස බව දන්නා කරුණකි.

එපමණක්ද නොව, අහුපෑවතට ආලේපන ආධාරයෙන් හොලිවුඩ් නිළියන් වන සැන්ඩ්රා බුලොක් සහ ගෝල්ඩි හෝන් ඇස් වටා ඉදිමීම සමඟ කටයුතු කරයි.

සම්පූර්ණ රහස නම්, ඔබට මෙම ආශ්චර්යමත් නිෂ්පාදනය යෙදීමට අවශ්‍ය වන්නේ එහි එසවීමේ බලපෑම ඉතා අඩුවෙන් ය. දෙවියන් වහන්සේ තහනම් කළහොත්, විලවුන් ඇසට ඇතුළු වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? කුපිත වීමෙන් ඇතිවන ගැටළු වළක්වා ගත නොහැක. එහි එය නරක් වූ දර්ශනයෙන් බොහෝ දුර නොවේ.

ඔබට නිවසේදී ඇස් යට බෑග් සඳහා උසස් තත්ත්වයේ විලවුන් පිළියෙළ කළ හැකිය: ඔබේ ප්‍රියතම අක්ෂි ක්‍රීම් වලට ටිකක් එකතු කරන්න. දියර විටමින්ඊ ක්රීම් ග්රෑම් 20 කට ආසන්න වශයෙන් 4-5 බිංදු. එය ක්ෂණික බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත, නමුත් එය වැළැක්වීමේ ක්රමයක් ලෙස බෙහෙවින් සුදුසු ය.

ක්රමය අංක 6: ඇස් යට බෑග් සඳහා පැච්

ෆාමසි වල මෑත කාලයේඔවුන් ඇස් යට බෑග් සඳහා විශේෂ පැච් ද අලෙවි කරයි. ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් පදනම් වී ඇත හරිතාගාර ආචරණය: මෙම පැච් වල කොටසක් වන හරිත තේ, කෝමාරිකා, ජින්ගෝ බිලෝබා, රතු ඇල්ගී සහ ජින්සෙන්ග් සාරය සමේ ගැඹුරු ස්ථරවලට විනිවිද ගොස් එය හොඳින් තෙතමනය කර විටමින් A සහ ​​C හි ඌනතාවය පුරවයි.

රැලි සහ නැමීම් ඇතිවීම වළක්වා පිරිසිදු කළ සහ වියළන ලද සමට පැල්ලම් යෙදිය යුතුය. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් 20-25 විනාඩි තබා ඇත, පසුව සම සැහැල්ලු මොයිස්චරයිසර් සමඟ ලිහිසි කර ඇත.

සඳහා දෛනික භාවිතයඇස් යට බෑග් සඳහා ප්ලාස්ටර් සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු නොවේ, ඔබට අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.

නිෂ්පාදකයින් පවසන පරිදි මෙය පළමු මාසයට පමණක් අදාළ නොවේ. කාරණය වන්නේ කාලයත් සමඟ එවැනි පැච් ද විට ය නිතර භාවිතා කිරීමඇස් වටා සම දිගු කර විකෘති කරන්න, එය රැළි ඇතිවීමට හේතු වේ.

ක්රමය අංක 7: ඇස් යට බෑග් සඳහා අභ්යාස

ඔබ දිනපතා සරල ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කරන්නේ නම්, මාස කිහිපයකට පසු ඔබේ ඇස් යට ඇති බෑග් තවදුරටත් ඔබට කරදර නොකරන අතර ඔබේ ඇස් වටා සම නැවුම් හා ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ.

• පළමුව, ඔබේ හිස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇස් එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් දිශාවකට පෙරළා ගත හැකිය. විකල්පයක් ලෙස: ඔබේ බැල්ම පහත් කර තේරුම් ගන්න හෝ එය වමට සහ දකුණට ගෙන යන්න.
• දෙවනුව, ඔබේ ඇස් තදින් වසා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඒවා තියුණු ලෙස, හැකි තරම් පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න. මෙම ව්යායාම දස වතාවක් නැවත නැවත කිරීම වටී.
• තෙවනුව, විකල්ප වශයෙන් ඇස් වැසීම සහ විවෘත කිරීම සම හොඳින් තද කරයි.

ඔවුන් තත්පර දහයක් පමණ සංවෘත හා විවෘත තත්වයේ තබා ගත යුතු අතර, ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව ක්රමයෙන් 20-30 වාරයක් දක්වා වැඩි කළ යුතුය.

ක්රමය අංක 8: ඇස් යට බෑග් සඳහා සම්බාහනය

මෙම සම්බාහනය අතරතුර, ඇස් යට අඳුරු කව සඳහා ක්‍රීම් එකක් හෝ ඔබ භාවිතා කිරීමට පුරුදු වී ඇති අක්ෂි සම ආරක්ෂණ ක්‍රීම් එකක් සමට අතුල්ලනු ලැබේ. ඔබේ මුදු ඇඟිලිවල පෑඩ් සමඟ ඇස් යට බෑග් සම්බාහනය කළ යුතුය, මන්ද ඒවායේ පීඩනය අවම කම්පන සහගත ලෙස සැලකේ.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබට ඇසේ අභ්‍යන්තර කෙළවරේ සිට පහළ ඇසිපිය සිට පිටත දක්වා සහ ඉහළ ඇසිපිය මත පිටත සිට අභ්‍යන්තර කෙළවර දක්වා දිශාවට චක්‍රලේඛ චලනයන් කිහිපයක් කළ හැකිය. එවිට සැහැල්ලු තට්ටු කිරීමේ චලනයන් එකම අනුපිළිවෙලින් සිදු කරනු ලැබේ.

ක්රමය අංක 9: ඇස් යට බෑග් සඳහා තේ

ඇස් යට බෑග් සෑදීම අධික තරල පරිභෝජනය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, ඔබ ඩයුරටික් භාවිතා කිරීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය, විශේෂයෙන් ශාකසාර තේ, ඕනෑම ෆාමසියක විකුණනු ලැබේ.

ලුණු, කුළුබඩු සහ කුඩා ආහාර ගැනීම ද සලකා බලන්න මේද ආහාර. නිදාගැනීමේදී, ඔබේ බඩේ, මුහුණේ ඉරියව්වෙන් වළකින්න.

සමහරු බ්ලෙෆරොප්ලාස්ටි සමඟ ඔවුන්ගේ ඇස් පැහැදිලි සහ විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරති.

ක්රමය අංක 10: Blepharoplasty

බ්ලෙෆරොප්ලාස්ටි ආධාරයෙන් ඔබට ඇස් යට හර්නියා පමණක් ඉවත් කළ හැකි බව වහාම වෙන්කරවා ගනිමු. සමාන්තරව රැලි ඇතිවීමත් සමඟ සාමාන්‍ය එල්ලා වැටෙන සම පහළ සහ ඉහළ අක්ෂි මකා දැමීම සඳහා ඇඟවීමක් නොවේ. මෙහෙයුම එයයි අතිරික්ත මේදයපහළ සහ ඉහළ අක්ෂි යටින් ඉවත් කර ඇත ශල්යකර්මයෙන්. අතිරික්තය සමේ සංයුතිඒ සමගම ඒවා ද මකා දමනු ලැබේ.

වඩාත්ම ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත මාර්ගය, ලේසර් කදම්භයක් භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලබන ඊනියා transconjunctival blepharoplasty.

ශල්‍යකර්මයෙන් පසු පැය 2-3 ක් ඇතුළත රෝගියා නිදහස් කරනු ලැබේ, සහ යථා කාලයසාමාන්යයෙන් දින හතකට වඩා වැඩි නොවේ. බ්ලෙෆරොප්ලාස්ටි හරහා අක්ෂි නිවැරදි කිරීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර අන්තර්ජාලයේ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් මධ්‍යස්ථානවල වෙබ් අඩවි වලින් සොයාගත හැකිය.

පෙළෙහි ඡායාරූපය: Shutterstock.com

Podglazami.ru වෙබ් අඩවිය මඟින් ඇස් යට බෑග් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම මොනවාද, ඉදිමීම සමනය කිරීම සඳහා ඒවා නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව විස්තරාත්මකව ඔබට කියනු ඇත.

බෑග්වල පෙනුම අවුස්සන සාධක මොනවාද?

සෑම කාන්තාවක්ම තම ජීවිතයේ එක් වරක්වත් මෙම ගැටලුවට මුහුණ දී ඇත. බෑග් සම්පූර්ණයෙන්ම දිස්වේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාවප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබූ හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම සහ නීති නොසලකා හැරිය.

මේ රූපලාවන දෝෂයමිනිස් සිරුරේ ගැටළු පෙන්නුම් කළ හැකිය. සමහර නිදන්ගත රෝග එවැනි අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ලෙස ප්රකාශයට පත් වේ.

ඔබට මේ ආකාරයෙන් ප්‍රකාශ වන බරපතල රෝග නොමැති නම්, වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමයක්මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා - ඇස් යට බෑග් සඳහා මුහුණේ අභ්යාස කරන්න, නිතිපතා මුහුණේ ව්යායාම කරන්න.

ඵලදායී ජිම්නාස්ටික්

එක් සැසියකදී පහත විස්තර කර ඇති එක් එක් චලනයේ කට්ටල කිහිපයක් සිදු කරන්න.

ඔබට පහසු වේලාවක අධ්‍යයනය කරන්න.

• ඔබේ ඇහි බැම තදින් වසා දමන්න. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු කම්මුල මත, ඉදිමීම මත තබන්න, එවිට ඔබට අක්ෂිවල චලනයන් දැනිය හැකිය. ඔබේ ඇස් විවෘත නොකිරීමට උත්සාහ කරන අතරතුර, ඉහළ බලන්න. මුල් පිටපත වෙත ආපසු යන්න. සහ නැවත බලන්න. මෙම ව්යායාම අතරතුර වේදනාව ඇති විය හැක, නමුත් එය පහව යනු ඇත. කෙටි කාලය, දිගටම පුහුණු වන්න. සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හුස්ම ගන්න, ඔබේ ඇසිපිය ලිහිල් කරන්න.
• ඔබේ ඇස් තදින් මිරිකා, තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ඇස් තියුණු ලෙස විවෘත කරන්න.
• මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය. ඇස් අඩක් වසා ඇත. ඒවා පුළුල් ලෙස විවෘත කර ඉහළට බලන්න, තත්පර 3 ක් මෙම ස්ථානයේ සිටින්න. ඔබේ ඇහිබැමි නැවත ලිහිල් කරන්න.
• ඔබේ ඇස් වසාගෙන විවිධ දිශාවලට රවුම් චලනයන් කරන්න.

• ඉදිරියට බලන්න, ඉන්පසු දකුණට බලන්න, තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ ඇසිපිය වසා දමන්න. ඉන්පසු චලනය නැවත කරන්න, නමුත් වමට තියුණු ලෙස බලන්න.
• ඔබේ ඇස් දකුණේ සිට වමට, ඉහළ සිට පහළට සහ අනෙක් අතට පේළියකට කිහිප වතාවක් ගෙන යන්න. අවසන් වූ පසු, ඔබේ ඇස් තදින් වසා ඔබේ ඇසිපිය ලිහිල් කරන්න.
• ඉක්මනින් ඇසිපිය හෙළීමට පටන් ගන්න, ඉන්පසු තියුණු ලෙස ඔබේ ඇස් විවෘත කර ඒවා වසා, විවේක ගන්න.
• ඇස් යට බෑග් සඳහා පහත සඳහන් ව්‍යායාමය ඉදිමීම ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, "කපුටන්ගේ පාද" ලෙස හඳුන්වන මුහුණේ රැළි සෑදීමට එරෙහිව සටන් කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තත්පර 3-4 ක් සඳහා ඔබේ ඇස් හැකිතාක් දුරට විවෘත කරන්න. කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න.

• පහළ අක්ෂි මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නා විට ඉදිමීම ඉවත් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඊළඟ ව්යායාමයේදී ඔබටම දැනෙනු ඇත. ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ල තබන්න සහ මැද ඇඟිල්ලකම්මුල මත, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඉදිමීම මත, මාංශ පේශි චලනය දැනෙන පරිදි. ඔබන්න එපා. ඇස් ඇරිලා. දැන් තත්පර 5 ක් ඇස් ඇසිපිය හෙළීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇහිබැමි ලිහිල් කරන්න. පේළියක කිහිප වතාවක් ව්යායාම සිදු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු යටතේ වැඩ කරන මාංශ පේශි දැනෙන්න. ව්යායාම අවසානයේ, ටිකක් ඇසිපිය හෙළන්න.

• ඔබේ ඉඟි ස්පර්ශ කරන්න දර්ශක ඇඟිලිනාසයේ පාලම. සැහැල්ලු පීඩනය යොදන්න, නමුත් වැඩි නොවේ, තත්පර 5 ක් සඳහා වේගයෙන් ඇසිපිය ගසන්න. ඔබේ ඇහිබැමි ලිහිල් කරන්න.
• ඔබේ ඇස් යට ඉදිමුණු ප්‍රදේශය මත ඔබේ ඇඟිලි තුඩු තබන්න. ඔබේ ඇඟිලිවලින් ආඝාත චලනය කරන්න zygomatic අස්ථියඔබේ ඇඟිලි තුඩු නොගෙන ඔබේ පන්සල් වෙත. මෙම චලනය සමඟ ඔබ සම සුමට ලෙස පෙනේ.

ඇස් යට බෑග් වලට එරෙහිව ඉහත අභ්‍යාස ඵලදායී වේ, ඒවා දිනකට කිහිප වතාවක් සිදු කළ යුතුය පහසු කාලයඔයා වෙනුවෙන්. එවිට ඔබේ පෙනුම සෑම විටම තරුණ වනු ඇත, ඔබ ඉක්මනින් බෑග් සහ ඉදිමීම අමතක වනු ඇත. එපමණක්ද නොව, නිතිපතා ජිම්නාස්ටික් ඉහළ අක්ෂිචලනය තද කර සමේ ස්වරය ලබා දෙනු ඇත.

වයස අවුරුදු 20 දී, වයස අවුරුදු 40 න් පසු කාන්තාවන් තුළ රැලි සහ වෙනත් වයස් ආශ්‍රිත කරදර ඇති වන බව පෙනේ. ඇස් යට කකුළුවාගේ පාද දිස්විය හැකිය, අවුරුදු 25 වන විට නිරන්තර ඉදිමීම් හෝ බෑග් දිස්විය හැකිය. මෙය ජීවිතයේ මාර්ගය, වඩාත් සියුම් ප්රදේශයේ විශේෂ අවදානම නිසාය. මුල් වයසට යෑම වැළැක්වීම, එහි පරිමාණය අඩු කරන්න පරිණත වයසභාවිතා කළ හැකිය නිසි සැලකිල්ල. ඔබට කළ හැකි එකම දෙය විලවුන් නොවේ. පවතී විශේෂ තාක්ෂණයව්යායාම - ඇස් සඳහා මුහුණ ගොඩනැගීම. ජිම්නාස්ටික් කක්ෂීය සහ අවට ප්‍රදේශවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, වැළැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ නොමේරූ පෙනුමගැටළු.

තාක්ෂණයේ ලක්ෂණ සහ ලක්ෂණ

ඇස් සඳහා මුහුණ ගොඩනැගීම මුහුණේ යෝග්‍යතාවයේ එක් අංශයකි. ජර්මානු රෙයින්හෝල්ඩ් බෙන්ස් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ මාංශ පේශි රාමුව, අඩුපාඩු ඉවත් කරන්න, නිවැරදි මුහුණේ සමෝච්ඡයන් සාදන්න. නිතිපතා ජිම්නාස්ටික් වලට හිතකර බලපෑමක් ඇත පෙනුම. නිර්මාණය සහ නාද මාංශ පේශීසමෝච්ඡයන්ට ආධාරක වන අතර සම එල්ලා වැටීම වළක්වයි.

"Facebuilding" තාක්‍ෂණයේ නම නිර්මාණය කර ඇත්තේ "කාය වර්ධන" යන යෙදුමට සාදෘශ්‍ය කිරීමෙනි, එනම් දිගු භාවිතා කරමින් ඉලක්කගත ශරීර වක්‍ර ගොඩනැගීමයි. පේශි ස්කන්ධය. මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් සමාන මූලධර්මයක් මත ක්රියා කරයි. විශේෂ අභ්යාසස්වාභාවික සමෝච්ඡයන් ශක්තිමත් කිරීමට සහ අපේක්ෂිත හැඩය නිර්මාණය කිරීමට සහතික වේ.

ජිම්නාස්ටික් යනු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයන් සමඟ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් කරන විකල්ප අභ්‍යාස මත පදනම් වේ. සෑම කණ්ඩායමක්ම වෙන වෙනම සකසනු ලැබේ.

අවධානය!පුහුණුව සඳහා දිනපතා ප්රවේශයක් නොමැතිව දැඩි බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත ශල්යමය මැදිහත් වීම. සහතික කළ ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සම්බන්ධ වේ ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක්මුහුණ සමග අභ්යාස කිරීමට.

පුහුණුවේ වාසිදායක බලපෑම

මුහුණු ගොඩනැගීමේ ආධාරයෙන් වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම ආපසු හැරවීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් එය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වනු ඇත. බාහිර ප්රකාශනයඑය සාර්ථක වනු ඇත. ජිම්නාස්ටික් රැලි ගණන සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ සිදුවීම ප්රමාද කිරීමට හැකිය. පොදුවේ, ෆේස්බුක් ගොඩනැගීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර පහත සඳහන් බලපෑම් සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ:

• දියුණු වෙමින් පවතී මාංශ පේශි තානය, රැලි සුමට කිරීමට බලපාන;
• වසා ගැටිති සහ රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කරයි, සියලු අභ්යන්තර ක්රියාවලීන් සක්රිය කරයි;
• පටක වල පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වේ, ඉදිමීම සහ "තැලීම්" අඩු කරයි.

නිතිපතා ජිම්නාස්ටික් ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි.සම සෞඛ්ය සම්පන්න, ප්රත්යාස්ථ, නැවුම් පෙනුමක්. මුහුණ ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ඔබේ පෙනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය, එය ඔබේ මාංශ පේශිවල තත්ත්වය මත රඳා පවතී. එල්ලා වැටෙන අක්ෂි ඉවත් කිරීමෙන්, දෘශ්ය නිවැරදි කිරීමකපා, ඇස් පළල. පෙනුම වඩාත් ප්රකාශිත වේ.

අභ්යාස වැඩසටහන

විවිධ බලපෑම් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සංකීර්ණ පුහුණුවක් සිදු කළ යුතුය. ප්රවේශය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, මුහුණේ කලාපයේ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වයේ පිහිටීම සහ මූලධර්මය අධ්යයනය කිරීම යෝග්ය වේ. ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසවල ප්රමාණය හා තීව්රතාවය ඉලක්කගත ආකාරයෙන් තෝරා ගනු ලැබේ.

අනිවාර්ය උනුසුම් වීම

වැළැක්වීම සඳහා අනවශ්ය ප්රතිවිපාකසෑම ක්රියාකාරී සැසියසන්සුන් මාංශ පේශි උණුසුමකින් පෙරාතුව. පහත ක්‍රියා සිදු කරන්න:

1. "සමනල පියාපත් ආඝාතය": සෙමින් සිට වේගයෙන් ඔබේ ඇස් ඇසිරීම (තත්පර 30).
2. ඔවුන්ගේ ඇස් දක්ෂිණාවර්තව සහ රවුමක් අඳින්න ආපසු පැත්ත(3-4 වතාවක්).
3. ඔවුන් ඇස් වසාගෙන: ආලෝකය සහ ශක්තිමත් අතර විකල්ප.

වැදගත් කරුණක්!මාංශ පේශි උණුසුම් කරන උණුසුම් කිරීමට අමතරව, ප්රධාන උනුසුම් සංකීර්ණය ආරම්භ කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ සැහැල්ලුවෙන් බැබළීම (සමනලයා) මගින් තනි ව්යායාමයක් සම්පූර්ණ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඇස් යට ඉදිමීම සහ බෑග් සඳහා

"දෘශ්ය" බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ව්යායාම උදෑසන සිදු කරනු ලැබේ.හොඳම විකල්පය වන්නේ පිබිදීමෙන් පසු පළමු පැය තුළය.

1. ඔබේ ඇස් තදින් වසා දමන්න.
2. ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ කම්මුල් මත තබන්න (ඔබේ ඇස්වල චලනය ඔබට දැනිය යුතුය).
3. ඔවුන් සිසුන් සමඟ වැඩ කරයි: ඔවුන් ඇස් තදින් වසාගෙන ඔසවයි.

ක්‍රියාව හරියට ඇහිබැමිවල වැස්ම තිබුණත් උඩ බලන්න හදනවා වගේ වැඩක්. ජිම්නාස්ටික් සිදු කරන විට, ඔබේ ඇස් තවමත් වසා ඇති බවට සහතික විය යුතුය.මූලික පුහුණුවේ ප්රතිඵලය ඉන්ද්රිය තුළ වේදනාව විය හැක. මාංශ පේශි පුහුණු කරන විට මෙම හැඟීම ක්රමයෙන් පහව යයි. වරකට අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 5 ක් වත් සිදු කරනු ලැබේ. 10-15 චලනයන් මාලාවක් සිදු කිරීම බෑග් සහ ඉදිමීම් වලට එරෙහිව උපකාර කිරීම සහතික කෙරේ.

ඇස් වටා රැලි සහ කපුටන් සඳහා

ඇස් වටා කපුටන් වැළැක්වීම සඳහා, ඇත විවිධ විකල්ප. ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට පහසුම ඒවා තෝරා ගනු ලැබේ. සැසි 2 කින් පාදවලින් ජිම්නාස්ටික් සිදු කිරීම වඩා හොඳය: උදේ අවදි වූ පසු, සවස නින්දට යාමට පෙර. විශ්වීය විකල්පය පහත පරිදි වේ:

1. දර්ශක ඇඟිලිවල පෑඩ් ඇස්වල පිටත කෙළවරේ ඉහළ අක්ෂි සඳහා යොදනු ලැබේ.
2. පන්සල් දෙසට සම තරමක් අදින්න.
3. ඔබේ ඇස් ආවරණය කරන්න, ඉහළ සහ පහළ අක්ෂි බලහත්කාරයෙන් සම්බන්ධ කරන්න.

ව්යායාම සඳහා පුනරාවර්තන 60 ක් දක්වා අවශ්ය වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම රැලි වල ගැඹුර අඩු කිරීමට සහ ඒවා සෑදීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

ඇස් විශාල කර ගැනීමට

ඇස් එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම ඔබේ ඇස් විශාල කිරීමට උපකාරී වේ ඉහළ අක්ෂිචලනය. එයට සහාය වන මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පියවර ගත යුතුය. කැරොල් මැජියෝගේ ජිම්නාස්ටික් මේ සඳහා සුදුසු ය:

1. මැද ඇඟිලි ඇහි බැම අතර අවකාශයේ තබා ඇත, දර්ශක ඇඟිලි ඇස්වල පිටත කොන් මත තබා ඇත.
2. යටි ඇසිපිය ඉහළට ගෙන යමින් මඳක් ඇසිපිය හෙළන්න.

ක්රියාවන් අවම වශයෙන් 10 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ. ප්රවේශය අවසානයේ දී, ප්රමාද වූ squint සිදු කරනු ලැබේ: පහළ අක්ෂිචලනය තත්පර 30-40 තත්පර සඳහා උස් ස්ථානයක තබා ඇත.

වීඩියෝ: කැරොල් මැජියෝ වෙතින් අක්ෂි අභ්යාස.

ශෝථය සඳහා

පිබිදීමෙන් පසු සිදු කරන “ශිවගේ බැල්ම” අභ්‍යාසය අස්වාභාවික ඉදිමීම සහ ඉදිමීම ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

1. පියවර සරලයි:
2. බැල්මෙහි සිග්සැග් චලනයක් සිදු කරන්න.
3. ඇස් ඉහළ සිට පහළට ගමන් කරයි.

ඔවුන් නැරඹුම් ප්රදේශයේ දෘශ්ය රේඛාවක් ඇඳීමට උත්සාහ කරති.

තනි ජිම්නාස්ටික් ප්රවේශයක් මූලධර්මය අනුව සිදු කරනු ලැබේ:

• උණුසුම් වන්න;
• මාංශ පේශි වැඩ වල ක්රියාකාරී මාලාවක්;
• ලිහිල් කිරීම.

පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ සම පිරිසිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ මුඛය හරහා විකල්ප වශයෙන් පරිමාමිතිකව හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සුදුසුය. ගැඹුරු හුස්මනාසය. මෘදු ලෙස මාංශ පේශි උණුසුම් කරයි. ජිම්නාස්ටික් පසු, සිසිල් ජලය සමග ඔබේ මුහුණ සෝදා ගැනීමට සහ සුදුසු ක්රීම් අයදුම් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

අවදානය යොමු කරන්න!නින්දට ටික වේලාවකට පෙර සවස් වරුවේ බොහෝ අභ්යාස සිදු කිරීම යෝග්ය වේ. මේ ආකාරයෙන්, ආතති මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට හැකි වනු ඇත. අවශ්ය නම්, එක්දින සැසිය කොටස් 2 කට බෙදා ඇත.

මාංශ පේශි සම්බන්ධ වීමේ මට්ටම සහ බර පැටවීමේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ලිහිල් මාංශ පේශි අනපේක්ෂිත ලෙස ආතතියට පත් නොවිය යුතුය. සංකීර්ණය තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ. සංකූලතා සහ නව අභ්යාස හඳුන්වාදීම පුහුණු මට්ටම මත පදනම් වේ.

කාර්යක්ෂමතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ව්යායාමයේ විධිමත්භාවය මතය. දැඩි ව්යායාම පාඨමාලාවක් අවම වශයෙන් මාස 3 ක් පවතී.අක්ෂි ප්රදේශය නිවැරදි කිරීම සාමාන්යයෙන් මාස 2-5 ක් ගතවේ. දෛනික සහභාගීත්වය - අවම වශයෙන් සතියකට 5 වතාවක්. හොඳම විකල්පය- සතියේ දින හතේ පුහුණුව.

බ්ලෙෆරොප්ලාස්ටි පසු මුහුණ ගොඩනැගීමේ ලක්ෂණ

රූපලාවණ්‍ය ස්වභාවයේ අක්ෂි ප්‍රදේශයේ ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීම මෙම ප්‍රදේශයේ ෆේස්බුක් ගොඩනැගීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හේතුවක් නොවේ. ජිම්නාස්ටික් යන්නෙන් අදහස් කෙරේඅවශ්ය ක්රියා පටිපාටි , පහසුකම් සැලසීමපශ්චාත් ශල්යකර්ම ප්රකෘතිමත් වීම

බ්ලෙෆරොප්ලාස්ටි පසු. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.අතිරික්ත දියර

, එහි එකතැන පල්වීම වැළැක්වීම. ඉදිමීම, ඉදිමීම, තැලීම් සහ පශ්චාත් ශල්‍ය සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. ශල්යකර්මයෙන් දිනකට පසු පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. ශල්ය වෛද්යවරයා විසින් ප්රතිෂ්ඨාපන ක්රියාකාරකම් මාලාවක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් අනුමත කර ඇත්නම් මිස ඔබේ සුපුරුදු ව්‍යායාම සැසි සිදු නොකළ යුතුය. මාංශ පේශි චලනයන් සිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, අධික ලෙස වෙහෙසීම පිළිගත නොහැකිය. අභ්යාස 5-6 වාරයකට වඩා නැවත නැවත කරන්න. චලනයන් මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කෙරේ. වේගවත් කරන්නප්රතිසාධන ක්රියාවලිය

ඇඟවීම් අනුව භෞත චිකිත්සාව සහ සම්බාහනය ලබා ගත හැකිය.

• ප්රතිවිරෝධතා පීඩනය වැඩි වීම (නිදන්ගත ආබාධ
• හෝ හුදකලා නඩුවක්);
• මුහුණේ ස්නායු වල ව්යාධි විද්යාව පැවතීම;
• පෙර මෙහෙයුම් (ප්රතිසාධන කාලය);

බොටොක්ස් එන්නත්. අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහාශරීරය අධික ලෙස පැටවීම නොකිරීම වැදගත්ය.

සමේ සුන්දරත්වය සහ තරුණ බව රැක ගැනීමේ එක් ක්‍රමයක් ලෙස ෆේස්බුක් ගොඩනැගීම පිළිගැනේ. තාක්ෂණය අපහසු නොවන අතර ස්වාධීනව සිදු කළ හැකිය. ආරෝපණය කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්ය නොවේ.

ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝවක්

Evgenia Baglyk වෙතින් මුහුණු ගොඩනැගීමේ අභ්යාස සමඟ අපි අක්ෂි ප්රදේශය නිවැරදි කරමු.

ඇස් යට බෑග් යනු කරදරකාරී රූපලාවණ්‍ය දෝෂයක් පමණක් නොවන අතර එය බොහෝ විට ඉවත් කිරීමට අපහසුය. ඔවුන්ගේ පෙනුම බොහෝ හේතු නිසා ඇති විය හැකි අතර පවා පෙන්නුම් කරයි බරපතල රෝගාබාධ. එහෙත්, වාසනාවකට මෙන්, මෙය බොහෝ විට සිදු නොවේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට ඇස් යට බෑග් ඉවත් කළ හැකිය, රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි, මෙන්ම සාම්ප්රදායික බෙහෙත් නිර්දේශ.

ඇස් යට බෑග් දිස්වන්නේ ඇයි?

ඇස් යට අපිරිසිදු රවුම් පෙනුම සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ. සමහර ඒවා සම්බන්ධයි සෞඛ්යයට අහිතකර ආකාරයෙන්ජීවිතය, අන් අය - සමඟ ව්යාධි ක්රියාවලීන්ශරීරය තුළ. උදේ ඔබේ ඇස් යට ඉදිමීම ඔබ දුටුවහොත්, පළමුව ඔබ ඔවුන්ගේ පෙනුමට හේතු තේරුම් ගත යුතුය. ඒවායින් වඩාත් සුලභ:

• දිනකට පෙර හෝ දියර විශාල ප්රමාණයක් පානය කිරීම;
• අඩු ගුණාත්මක හෝ කල් ඉකුත් වූ ආලේපන භාවිතා කිරීම;
• නිරන්තර ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ නින්ද නොමැතිකම;
• ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම, ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගන්නා අතර ඉදිමීමට හේතු වේ;
• දුම් පානය;
• දුර්වල පෝෂණය සහ අතිරික්ත බර.

ඔබට මෙම සියලු කරුණු බැහැර කළ හැකි නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. කාරණය වන්නේ ඇස් යට බෑග් හෘද රෝග හෝ නිසා ඇති විය හැකි බවයි වකුගඩු අසමත්වීම, අසාත්මිකතා හෝ වෙනත් රෝග. මෙම නඩුවේදී පමණි සුදුසුකම් ලත් ප්රතිකාරයටින් පවතින රෝගය ඒවායින් මිදීමට උපකාරී වේ. වෙනත් තත්වයන් සඳහා, ගැටළුව විසඳීම සඳහා වෛද්ය නොවන ක්රම විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ.

සම්බාහනය සහ ව්‍යායාම මගින් ඉදිමීම සමනය වේ

ඔබ සෑම සවස් වරුවේ සහ උදේ ඇස් වටා සම්බාහනය කරන්නේ නම්, ඉතා ඉක්මනින් මෙම ක්‍රියා පටිපාටියේ ප්‍රතිපල ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඒ අතරම, සම්බාහනය සිදු කිරීම බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත. සේදීමෙන් පසු, ඔබ මෙම ප්රදේශය රැකබලා ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මොයිස්චරයිසර් එකක් ගෙන එය සමට යොදන්න, ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කරන්න. ඇසේ අභ්යන්තර කෙළවරේ සිට පිටත කෙළවර දක්වා ගමන් කිරීම, ඉහළ අක්ෂිවල සම මත ගමන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පහළ අක්ෂිවල සම්බාහනය එකම ආලෝක චලනයන් සමඟ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සිදු කෙරේ. සියලුම ක්රීම් සමට අවශෝෂණය වන තෙක් මෙම ක්රියා පටිපාටිය කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, සරල ජීවන රටා ප්‍රශස්ත කිරීම එඩීමාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. සමහර විට එය සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට ප්රමාණවත් වේ, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ අඩු නොසන්සුන් වීම, සහ ඇස් යට බෑග් ඔවුන් විසින්ම අතුරුදහන් වනු ඇත.

තවත් එකක් විශිෂ්ට මාර්ගයඇස් යට ඉදිමීම ඉවත් කිරීම - අක්ෂි ජිම්නාස්ටික්. එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ වසා ගැටිති වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, ප්රතිඵල පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. අභ්යාස මාලාව ඉතා සරල ය:

• ඔබට හැකි තරම් තදින් ඔබේ ඇස් වසා ගත යුතු අතර, පසුව හදිසියේම ඒවා හැකි තරම් පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න. මෙම ව්යායාම 15 වතාවක් නැවත නැවත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ඔබේ හිස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ඇස් වමට සහ දකුණට ගෙන, පසුව ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න. අපි එවැනි චලනයන් කිහිප වතාවක් පුනරුච්චාරණය කරමු.
• ඉටු කිරීමට ඊළඟ අභ්යාසයඔබ හැකි සෑම විටම ඔබේ ඇහිබැමි ඇසිපිය හෙළීමට උත්සාහ කළ යුතුය, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔවුන්ට විවේකයක් ලබා දෙන්න.
• ජනේලයක් ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඔබ ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට ඔබේ ඇඟිල්ල තබා ඇඟිල්ල හෝ කවුළුවෙන් පිටත පිහිටා ඇති වස්තූන් මත ඔබේ බැල්ම යොමු කළ යුතුය.

එවැනි අභ්යාස මගින් තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ක්රමානුකූල සම්බාහනය සමග සමාන්තරව සිදු කළහොත්, ප්රතිඵලය සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යා හැක.

ඇස් යට බෑග් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔහු අපට වට්ටෝරු රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි. සාම්ප්රදායික බෙහෙත් . ඒවායින් සරලම දෙය නම් සෑම දිනකම උදෑසන ඔබේ මුහුණ සෝදාගත් වහාම අයිස් කැටයකින් සම පිස දැමීමයි. ඖෂධීය ඖෂධ පැළෑටි කහට වලින් අයිස් සකස් කළ හැක: උදාහරණයක් ලෙස, chamomile, mint, හෝ calendula. ඔබට අයිස් කැටි කිරීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ශීතකරණය තුළ හැඳි දෙකක් සිසිල් කර උත්තල කොටස සමඟ ඔබේ ඇස්වලට යොදන්න.

කසාය සකස් කිරීමට කාලය නොමැති නම් ඖෂධීය පැළෑටිය, සරල අයිස් කැටි කිරීමට භාවිතා කළ හැක ඛනිජ ජලයහෝ නිතිපතා, නමුත් පවිත්ර කර පමණක්, ටැප් එකෙන් නොවේ

ඇස් යට ඉදිමීම සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් යනු ගාන ලද අමු අර්තාපල් සම්පීඩනයකි. ඔබ සාමාන්‍ය අර්තාපල් දැලක කළ යුතු අතර, ලැබෙන ස්කන්ධයට ඩිල් ටිකක් එකතු කර, වෙළුම් පටියකින් එය ඔතා ඔබේ ඇස්වලට යොදන්න. එවැනි සම්පීඩන ඔබේ ඇස් මත විනාඩි දහයක් පමණ තබා ගන්න. ඔබට අවශ්‍ය කාලය නොමැති නම්, ඔබට භාවිතෙය්දී අර්තාපල් කොටස් දෙකකට කපා එහි ප්‍රති result ලය ඔබේ ඇස්වලට යොදන්න.

ඇස් යට බෑග් සඳහා මී පැණි සම්පීඩනය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එවැනි සම්පීඩනයක් සෑදීම ඉතා සරලයි - ඔබ නැවුම් දියර මී පැණි මේස හැන්දක් බිත්තර සුදු සහ පිටි මේස හැන්දක් සමඟ මිශ්‍ර කළ යුතුය. මෙම පිටි ගුලියෙන් පැතලි පාන් සාදා ඇස්වලට යොදනු ලැබේ.

ඇස් යට ඉදිමුණු සම ​​සඳහා තවත් පිළියමක් වන්නේ horsetail tincture ය. Tincture සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ වියළි horsetail අමුද්‍රව්‍ය මේස හැන්දක් ගෙන උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කර විනාඩි 15 ක් අඩු තාපයක් මත සියල්ල එකට තම්බා ගත යුතුය. එවිට සුප් හොද්ද පෙරීම සහ ඇස් යට දියරයක් ලෙස භාවිතා කළ යුතුය.

සීතල තේ බෑග් සම්පීඩනය බොහෝ විට බෑග් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. තේ පෙරීමෙන් පසු, බෑගය ශීතකරණයේ තබන්න, එවිට ඔබට සරල සහ ලැබෙනු ඇත මිල අඩු පිළියමක්ශෝථය සිට.

තව එක දෙයක් හොඳ බෙහෙත්- වට්ටක්කා පල්ප්. වට්ටක්කා කෑල්ලක් තම්බා හෝ බේක් කළ යුතුය. ඉන්පසු එය හැන්දකින් දණ ගසා ගෝස් වලින් ඔතා ඇස්වලට යොදනු ලැබේ. මෙම සම්පීඩනය විනාඩි 15 ක් තබා ගන්න, ඉන්පසු එය සෝදා සිසිල් තේ කොළ සමග ඔබේ ඇස් සෝදන්න.

සාමාන්ය parsley ද ඉක්මනින් ඉදිමීම ඉවත් කරයි, සහ ශාකයේ සියලුම කොටස් භාවිතා වේ. ඔබට එහි මූල සිහින් කෝණයන් මත දැලක සහ එකම ආකාරයෙන් ඇස් යට ආලේප කළ හැකිය, ඔබට පොඩි කළ කොළ භාවිතා කළ හැකිය.

ඇස් මත තේ බෑග්

විලවුන් උදව් කරයිද?

ඇස් යට බෑග් - කිසිසේත් නැත දුර්ලභ ගැටළුවක්, එබැවින් බොහෝ රූපලාවන්‍ය ශිල්පීන් ඒවායින් මිදිය හැකි පිළියමක් සෙවීමට උත්සාහ කිරීම පුදුමයක් නොවේ. කෝකටත් තෛලයක් දැනටමත් සොයාගෙන ඇති බව පැවසිය නොහැක, නමුත් මෙම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි ක්‍රම තිබේ නම් නිතිපතා භාවිතයබෑග් සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් විය හැකිය.

කුමක් ද විලවුන්වෛරයට ලක් වූ බෑග් ඉවත් කිරීමට ඔවුන් ඔබට උදව් කරයිද? සාමාන්යයෙන්, මේ සඳහා කීම් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඇසේ ප්රදේශයෙන් තරල පිටතට ගලා යාම ප්රවර්ධනය කරන අතර, ඒ සමගම සම ශක්තිමත් කර එය වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ. කෝපි, ඉලාස්ටින්, කොලජන්, අශ්වාරෝහක සාරය, අග්ගිස් සහ හයිලෝරොනික් අම්ලය වැනි ද්රව්ය අඩංගු ආලේපන තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ආදරය කරන අයට ස්වභාවික ආලේපන, මෙය රැකබලා ගැනීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම අපට නිර්දේශ කළ හැකිය ගැටළු ප්රදේශය ස්වභාවික තෙල් වර්ගකෝපි, ඉඟුරු සහ hazelnut. බලපෑමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට සැහැල්ලු සම්බාහනය සමඟ තෙල් යෙදීම ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. තෙල් සමඟ සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු, ඔබට ඖෂධීය ඖෂධ පැළෑටි කසාය හෝ සරල ඛනිජ ජලය සමට අයිස් කැටයක් අතුල්ලා ගත හැකිය.

විවිධ වර්ණවල අත්තිවාරම් භාවිතයෙන් කුඩා බෑග් සාර්ථකව සැඟවිය හැක, නමුත් සමේ මෙම ප්‍රදේශයේ අධික ලෙස ආලේපන භාවිතා කිරීම තත්වය නරක අතට හැරීමට සහ බෑග් විශාල වීමට හේතු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

රූපලාවණ්‍ය වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකි තවත් නිෂ්පාදනයක් වන්නේ විශේෂ ජෙල් අක්ෂි ආවරණයකි. මෙම වෙස් මුහුණ භාවිතා කිරීම ඉතා සරලයි - ඔබ එය ශීතකරණය තුළ තබා ගත යුතු අතර, අවශ්ය නම්, එය ඔබේ ඇස් මත තබා ගන්න. භාවිතා කිරීමට පෙර සමට ආවරණ යෙදීම ඉතා වැදගත් වේ හොඳ ක්රීම්ඇස් වටා ප්රදේශය සඳහා. සමේ මෙම ප්‍රදේශයේ අනිවාර්ය දෛනික මොයිස්චරයිසින් කිරීම ගැන අපි කිසිම අවස්ථාවක අමතක නොකළ යුතුයි. උසස් තත්ත්වයේ සජලනය සමේ තානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බෑග් පෙනුමෙන් ආරක්ෂා වන අතර සිහින් රැළි ඇතිවීම වළක්වයි.

රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම

නවීන රූපලාවන්ය ශිල්පීන් ඇස් යට බෑග් ඉවත් කිරීම සඳහා බෙහෙවින් ඵලදායී ක්රම ඉදිරිපත් කළ හැකිය. රූපලාවණ්‍යාගාර ප්‍රතිකාර. වඩාත් ඵලදායී ක්රම තුන වන්නේ විද්යුත් උත්තේජනය, මෙසොතෙරපි සහ වසා ජලාපවහනයයි..

විද්‍යුත් උත්තේජනය මඟින් අඩු සංඛ්‍යාත ධාරාවන්ට සම නිරාවරණය කිරීමෙන් ඇස් යට ඉදිමීම ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එමඟින් මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. එකට මේක දෙනවා පුදුම ප්රතිඵල- බොහෝ විට බෑග් තද වී ක්‍රියා පටිපාටි කිහිපයකින් පසු අතුරුදහන් වේ.

Mesotherapy යනු විශේෂ සමකට යටින් හඳුන්වාදීමයි ඖෂධීය නිෂ්පාදනයක්, ද්රව්ය මිශ්රණයක් වන, ක්රමානුකූලව මුදා හරින ලද, ඇස් යට ඉදිමීම මත ක්රියාකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. එවැනි ක්රියාපටිපාටියකින් පසුව, සමේ තත්ත්වය ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර, බෑග් දැඩි වී අතුරුදහන් වේ.

වසා ජලාපවහනය යනු දියර පිටතට ගලා යාම උත්තේජනය කිරීමයි වසා නාලඇස් වටා පිහිටා ඇත. මෙම පිටතට ගලායාම හේතු වේ ස්වභාවික අඩු වීම, සහ පසුව බෑග් සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වීම. වසා ජලාපවහන වර්ග දෙකක් තිබේ: අතින් සහ දෘඩාංග. බොහෝ විට මෙම ක්රියාපටිපාටිය ඇස් යට ප්රදේශ පමණක් නොව, මුළු මුහුණේම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සාමාන්‍යයෙන්, සමස්ත සම කැපී පෙනෙන ලෙස තද කර එහි සමස්ත නැවුම් බව ලබා ගැනීම සඳහා, ක්‍රියා පටිපාටි 7-10 ක් ප්‍රමාණවත් වේ.

බ්ලෙෆරොප්ලාස්ටි

Blepharoplasty යනු මෙහෙයුමකි ශල්යකර්ම ඉවත් කිරීමඑල්ලා වැටෙන සමේ පටක මෙන්ම චර්මාභ්යන්තර මේදය, ඇස් මත ආකර්ශනීය නොවන බෑගයක් නිර්මාණය කරයි. වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම කිසිදු ප්රතිඵලය ගෙන නොයන විට මෙම මෙහෙයුම සිදු කරනු ලැබේ. ඕනෑම එකක් වගේ සැත්කම්, මෙම මෙහෙයුම ප්රමාණවත්ය භයානක සිදුවීම, නමුත් එය ඔබට ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස විශාලතම බෑග් පවා ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

මෙම මෙහෙයුමෙන් පසු ප්රායෝගිකව කිසිදු කැළලක් නොමැත. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ඉතා නොපෙනී හෝ පහළ ඇසිපියෙහි කොන්ජන්ටිවා යට සැඟවී ඇති අතර එහිදී ඒවා ඇහිබැමි යට විශ්වාසදායක ලෙස වෙස්වළා ගනී. ප්රධාන අප්රසන්න ප්රතිවිපාකසැත්කම් - සති කිහිපයක් පැවතිය හැකි ඇස් යට තැලීම්.

ඔබ මෙය කිරීමට නිර්භීත නොවේ නම් රැඩිකල් ක්රමයබ්ලෙෆරොප්ලාස්ටි මෙන්, ඔබට වඩාත් මෘදු වර්ගයක් තෝරා ගත හැකිය - ලේසර් බ්ලෙෆරොප්ලාස්ටි. මෙම ක්රියා පටිපාටිය සාම්ප්රදායික ශල්යකර්ම වලට වඩා පහසු සහ අඩු භයානක ය. ඊට අමතරව, එය කිසි විටෙකත් කැළැල් ඇති නොකරයි.

බ්ලෙෆරොප්ලාස්ටි කිරීමට තීරණය කරන රෝගීන් එය බව මතක තබා ගත යුතුය සැත්කම්, වෙනත් ඕනෑම මැදිහත්වීමක් මෙන්, සංකූලතා ඇති විය හැක සහ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක. මෙම ශල්‍යකර්මය හැකිතාක් කාර්යක්ෂමව කළ හැකි ඉහළ සුදුසුකම් ලත් ශල්‍ය වෛද්‍යවරයකු සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

ඇස් වටා රැලි සඳහා ජිම්නාස්ටික් බොහෝ කාලයක් ගත නොවේ, සති කිහිපයකින් ඔබ සතුටු වන දෘශ්ය ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් අභ්යාස කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

ඒ අතරම, ඇස් වටා ඇති රැලි වලට එරෙහිව නිතිපතා එවැනි ව්‍යායාම සිදු කිරීමෙන් සම වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වන අතර රැළි අතුරුදහන් වීමට හේතු වන අතර අක්ෂිවල ඉදිමීමද සමනය වේ. තවද සෑම කාන්තාවක්ම සිහින දකින දේ මෙයයි.

"ක්ෂිතිජ රේඛාවේ" ව්යායාම කරන්න

ඔබේ කුඩා ඇඟිලි ස්ථානගත වන පරිදි ඔබේ ඇඟිලි තුඩු ඔබේ පන්සල් මත තබන්න පිටත කොන්ඇස. ඔබට ඉතා දුරස්ථ වස්තුවක් දැකීමට අවශ්‍ය පරිදි දුර දෙස බලා ඔබේ ඇහිබැමි තරමක් වසා දමන්න.

ඔබේ ඇස් වෙහෙසට පත් නොකරන්න: ඇස් වටා පේශි පමණක් වැඩ කළ යුතුය.ක්‍රමයෙන් මෙම මාංශ පේශි තද කර සම මෘදු ලෙස දිගු කිරීමට ඔබේ ඇඟිලි භාවිතා කරන්න

. ව්යායාම 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සති 3 කට පසු, මාරු කරන්න මෙම ව්යායාමයේ වේගවත් වේගය: තත්පර 2 ක් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න, තත්පර 1 ක් ලිහිල් කරන්න. සති 2-3 ක් සඳහා මෙම මාදිලියේ පුහුණු වන්න. ඊළඟට, වේගවත් සහ සාමාන්ය වේගය අතර විකල්ප කරන්න. පුනරාවර්තන 5 ක් කරන්න. සතියකට 3 වතාවක් ව්යායාම කරන්න.

මෙම ව්යායාම අඩු කිරීම අරමුණු කර ඇත lacrimal මලුඇස් යට, මෙන්ම ඇස් වටා රැලි වැළැක්වීම සහ අඩු කිරීම සඳහා.

"තද කරපටි" අභ්යාස කරන්න

ඔබේ පන්සල්වල පාමුල ඔබේ ඇඟිලි තුඩු ඔබේ කම්මුල් මත තබන්න. ඔබ ඉතා තද කරපටි ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන් ඔබේ නිකට මාංශ පේශි තද කරන්න.බෙල්ලේ සහ නිකටේ තාවකාලික මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශිවල ආතතිය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න

උපරිම වෝල්ටීයතාවයට ළඟා වූ පසු, තත්පර 4 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු තත්පර 2 ක් විවේක ගන්න.ව්යායාම 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. සති 3 කට පසු, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට පටන් ගෙන ඒවා ක්රමයෙන් 10 දක්වා වැඩි කරන්න. ඉන්පසු සෑම දිනකම 7-10 වාරයක් ව්යායාම කරන්න.
මෙම අභ්‍යාසය ඇස් වටා ඇති රැළි සුමට කිරීමටත්, ඇස් යට බෑග් අඩු කිරීමටත්, පන්සල්වල සම තද කර ප්‍රත්‍යාස්ථ කිරීමටත් උපකාරී වේ.

"බේ-බායි" අභ්යාස

ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, ඔබේ ඇහි බැම තදින් වසා දමන්න. ඔබේ ඇස් වසා නොගන්න: නාසයේ පාලම මත සම රැලි නොවිය යුතුය. අක්ෂි ආතතිය ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න

උපරිම වෝල්ටීයතාවයට ළඟා වූ පසු, තත්පර 5 ක් මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන තත්පර 3 ක් විවේක ගන්න. ව්යායාම 5-7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සති 2 කට පසු, මෙම ව්‍යායාමයේ වේගවත් වේගයකට මාරු වන්න: තත්පර 2 ක් ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න, තත්පර 1 ක් ලිහිල් කරන්න. සති 2-3 ක් සඳහා මෙම මාදිලියේ පුහුණු වන්න. ඊළඟට, වේගවත් සහ සාමාන්ය වේගය අතර විකල්ප කරන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් කරන්න.

මෙම ව්යායාම මගින් ඇස් වටා සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වනු ඇත.

"පුළුල්" අභ්යාස විවෘත ඇස් සමග»

ඔබේ ඇස් පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න ක්රමයෙන් මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි කරන්න

උපරිම වෝල්ටීයතාවයට ළඟා වූ පසු, තත්පර 7 ක් මෙම ස්ථානයේ තබාගෙන තත්පර 3 ක් විවේක ගන්න.ව්යායාම 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සති 3 කට පසු, මාරු කරන්න මෙම ව්යායාමයේ වේගවත් වේගය:තත්පර 4 ක් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න, තත්පර 2 ක් ලිහිල් කරන්න. සති 2-3 ක් සඳහා මෙම මාදිලියේ පුහුණු වන්න. ඊළඟට, වේගවත් සහ සාමාන්ය වේගය අතර විකල්ප කරන්න.

මෙම ව්යායාම මගින් ඇස්වල වළලුකර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.

"දිවා රෑ" ව්‍යායාම කරන්න

"ඇස් විවෘත" ස්ථානය. ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ මැද ඇඟිලි "V" හැඩයෙන් වෙන් කරන්න. ඔබේ මැද ඇඟිලිවල පෑඩ් ඇහිබැමවල අභ්‍යන්තර දාරවල ඔබේ නාසයේ පාලමට ද, ඔබේ දබර ඇඟිලිවල ඉඟි ඇහිබැමවල පිටත දාරවලට ද තබා සම මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. කෙළින්ම ඉදිරියෙන් සහ තරමක් ඉහළට බලන්න. ඔබේ පහළ ඇහි බැම තද කර, ඇසිපිය හෙළීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්, පසුව ලිහිල් කරන්න. පහළ අක්ෂි පමණක් වැඩ කළ යුතුය, ඉහළ ඒවා ලිහිල්ව පැවතිය යුතුය

"ඇස් වසා" පිහිටීම. ඔබේ පහළ ඇසිපිය නොනවත්වා තද කරමින්, ඔබේ ඇස් තදින් වසා, තත්පර 40ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න

ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
මෙම අභ්යාසය ඇස් විශාල කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

"සිතුවිලි ඇති කාන්තාව" ව්‍යායාම කරන්න

"ඉදිරියට බලන්න" ස්ථානය. ඇහිබැමවල අභ්‍යන්තර දාරවල ඔබේ නාසයේ පාලම මත ඔබේ මැද ඇඟිලි පෑඩ් තබා ඇහිබැමවල පිටත දාරවල ඔබේ දබර ඇඟිලි තුඩු තබා සම මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. සමඟ කෙළින්ම ඉදිරියෙන් සහ තරමක් ඉහළට බලන්න. ඔබේ පහළ ඇහි බැම තද කර, ඇසිපිය හෙළීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්, පසුව ලිහිල් කරන්න. ඉහළ අක්ෂිචලනය නොවිය යුතුය

ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
"ඉහළ බලන්න" ස්ථානය. ඔබේ යටි ඇසිපිය නොනවත්වා ආතතියට පත් කරමින්, ඔබේ හිසට ඉහළින් එල්ලා ඇති යම් වස්තුවක් දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන් ඔබේ ඇස් පෙරළන්න, තත්පර 40 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

මෙම අභ්යාසය පහළ අක්ෂි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ඇත.

"ඉහළ සහ පහළ" ව්‍යායාම කරන්න

ඔබට ඔබේම නළල දැකීමට අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවන්න, තත්පර 5 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට තත්පර 2 ක් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඇස් පහත් කරන්න, ඔබේ නිකට "දකින්න" උත්සාහ කරන්න, තත්පර 5 ක් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි තද කර තත්පර 2 ක් ලිහිල් කරන්න.මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ පමණක් චලනය කළ යුතුය ඇහිබැමි. ඔබේ හිස හෝ බෙල්ලට උදව් නොකරන්න. ව්යායාම 5-7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සති 2 කට පසු, මෙම ව්‍යායාමයේ වේගවත් වේගයකට මාරු වන්න: තත්පර 2 ක් ඔබේ මාංශ පේශි තද කරන්න, තත්පර 2 ක් ලිහිල් කරන්න. සති 1.5 - 2 ක් සඳහා මෙම මාදිලියේ පුහුණු වන්න. ඊළඟට, වේගවත් සහ සාමාන්ය වේගය අතර විකල්ප කරන්න.

මෙම ව්යායාම අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

"Coquette" ව්යායාම කරන්න

ඔබේ ඇස් දකුණට ඔසවන්න ඔබේ බැල්ම මනඃකල්පිත ලක්ෂ්‍යයක් මත තත්පර 5ක් තබාගෙන තත්පර 2ක් විවේක ගන්න

ඉන්පසු ඔබේ ඇස් වමට පහත් කරන්න, ආතතිය අක්ෂි මාංශ පේශීතත්පර 5 ක් සහ තත්පර 2 ක් විවේක ගන්න

එකම සංඛ්‍යාතය සමඟ, වමට ඉහළට සහ දකුණට පහළට බලන්න. ව්යායාම අතරතුර හිස චලනය නොවී පැවතිය යුතුය. ව්යායාම 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සති 2 කට පසු, ව්යායාමයේ වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට සහ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට පටන් ගන්න. සති 2-3 ක පමණ පුහුණුවකින් පසු, ඔබ පුනරාවර්තන 20 ක් කළ යුතුය, තත්පර 2 ක් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතියට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඊළඟට, වේගවත් සහ සාමාන්ය වේගය අතර විකල්ප කරන්න.
මෙම ව්‍යායාමය ඇසේ සහ පෙරියුලර් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, බැල්මට චතුර බව සහ සංචලනය ලබා දෙයි.