Prečo je ťažké spať počas tehotenstva? Spánok a tehotenstvo: ako si správne oddýchnuť? Symptómy a diagnóza

O zásadný význam, zdravý, plnohodnotný spánok v živote každého človeka je snáď zbytočné hovoriť. A samozrejme, počas tehotenstva je spánok dvojnásobný: bez dostatočného spánku a odpočinku v noci sa žena počas dňa cíti unavená, vyčerpaná a podráždená, a to je škodlivé aj v jej normálnom stave. Okrem toho, že pri nespavosti telo matky tvrdo pracuje a je vyčerpané, plod v nej prežíva rovnaké emócie a prežíva rovnaké pocity. Nespavosť počas tehotenstva je nebezpečná pre oboch, v ktorejkoľvek fáze, a treba ju riešiť.

Prečo tehotné ženy nemôžu spať?

Podľa štatistík má 78 % tehotných žien problémy so spánkom a 97 % žien pociťuje počas tehotenstva v 3. trimestri aspoň nespavosť. Príčin poruchy spánku môže byť veľa: psychologických aj fyziologických.

Mnoho ľudí zažíva nespavosť počas tehotenstva. skoré štádia. Niektorí odborníci sa domnievajú, že nespavosť na začiatku tehotenstva je jednou z najviac skoré príznaky nástup tehotenstva. Jeho vzhľad vysvetľujú hormonálne zmeny v tele, čo je viac než logické. Nespavosť v ranom štádiu tehotenstva je spravidla výsledkom vašich obáv – neustále myslíte na budúcnosť, zvažujete svoje možnosti, hodnotíte sily a túžby svojich blízkych...

Nespavosť na začiatku tehotenstva je však zriedkavý, vo väčšine prípadov je jej výskyt spojený s posledným, tretím štádiom a nespavosť počas tehotenstva je neskôr- celkom prírodný jav. Pre ženu je čoraz ťažšie pohodlne sa usadiť na posteli, niektoré začnú páliť záha, iné majú dýchavičnosť, mnohé trápia bolesti v boku alebo krížoch, kŕče v nohách, koža strašne svrbí kvôli naťahovaniu , dieťa je príliš aktívne alebo sa radšej zabáva v noci a okrem toho neustále chcem ísť na toaletu.

Situáciu zhoršuje chronická únava, strach z nadchádzajúceho narodenia, nadmerná ovplyvniteľnosť a emocionalita tohto obdobia. Nespavosť počas tehotenstva v 3. trimestri môže byť spôsobená snami o pôrodnici, pôrodnej asistentke a procese pôrodu. V posledných štádiách tehotenstva sa často sníva o vlnách, vírivke, zúrivom oceáne, symbolizujúcich tehotenstvo, pôrod atď. Mnohé ženy sa prebúdzajú z hororového sna, že prišli o bábätko. Odborníci však naliehajú, aby sa takýmto nočným morám nepripisoval veľký význam, pretože ich vzhľad je úplne opodstatnený - psychický stav v treťom trimestri tehotenstva je to veľmi ťažké, pretože sa mení nielen telo, ale aj vedomie, príprava na pôrod a rodičovská zodpovednosť. Pamätajte: nemali by ste sa báť, najmä kvôli maličkostiam! Ak sen stále neopustí vašu hlavu, diskutujte o tom, čo vás mučí, s milovanou osobou a pochopíte, že sa nič zlé nestalo.

Čo sa stane s nespavosťou počas tehotenstva?

Nespavosť počas tehotenstva a v zásade sa vyskytuje v troch typoch. Keď večer nemôžete dlho zaspať, hodiny sa prehadzujete zo strany na stranu, ide o takzvanú začínajúcu nespavosť. V tomto čase človek spravidla analyzuje udalosti, ktoré prežili počas dňa, a uvažuje o záležitostiach, ktoré sú pred ním. Druhým typom nespavosti je neschopnosť udržať si stav spánku počas noci. Zaspíte, ale neustále sa prebúdzate, prerušujete spánok a nasledujúce ráno sa vôbec necítite oddýchnutí. Tretím typom je nespavosť záverečná fáza- po prebudení ráno nie je možné znova zaspať.

Nespavosť počas tehotenstva v 3. trimestri je najčastejšie východiskovým bodom - je čoraz ťažšie zaspať, mať veľké, ťažké brucho, v ktorom sa život neúnavne „zdá“. Rôzne“ vedľajšie účinky»tehotenstvo. Ale bez ohľadu na to, kedy tehotná žena nemôže spať, musí sa naučiť tieto problémy zvládať a poskytnúť telu správny odpočinok. Počas spánku totiž dopĺňa energetické zásoby vynaložené počas dňa, normalizuje psychiku, zabezpečuje normálny vývoj plodu. Odborníci tvrdia, že potreba spánku tehotnej ženy je 10 hodín denne, a aby sa predišlo problémom, je potrebné kompenzovať pravidelný nedostatok spánku. Toto je, samozrejme, priemerná štatistická norma a každý človek má svoje individuálne potreby, získané ako dedičstvo a rozvíjané počas života.

Čo je spánok a ako k nemu dochádza?

Aby ste sa naučili ovládať svoj vlastný spánok, musíte pochopiť jeho podstatu. Spánok má cyklický charakter, pričom fázy spánku sa opakujú v intervaloch približne 90 – 120 minút. Počas noci sa pomalý a rýchly spánok striedajú 4-6 krát. Fáza REM spánok trvá 10-20 minút (čím bližšie k ránu, tým je dlhšie a pomalá fáza je kratšia). Práve v týchto 10 minútach sa stane tá najdôležitejšia a najúžasnejšia vec – telo je úplne znehybnené a mozog sa aktivuje, ako v bdelom stave, vtedy vidíme sny. Ak zobudíte človeka v REM fáze, potom sa bude cítiť celý deň nevyspatý a unavený. A ak to budete robiť neustále, môže sa u vás vyvinúť duševná choroba.

Obzvlášť zaujímavé je, že fázy spánku sa každú noc striedajú v rovnakých intervaloch, aj keď ste v tej chvíli hore. Väčšina túžba spánok je prekonaný práve počas fázy REM spánku. Preto rada pre tých, ktorí trpia druhým a tretím typom nespavosti: ak sa zobudíte uprostred noci alebo skoro ráno a nemôžete zaspať, vedzte, že maximálne do 120 minút sa vám spánok vráti. . Nemusíte sa preto mučiť, ale napríklad si prečítať nejakú tú knižku o „práškoch na spanie“, zaviazať si topánočky alebo počúvať upokojujúcu hudbu. 100% spôsob, ako sa konečne zobudiť, je pokúsiť sa prinútiť sa zaspať, nech sa deje čokoľvek, podnecovať to myšlienkami, že musíte skoro ráno vstať a dostatočne sa vyspať. Preto vám odporúčame, aby ste na nespavosť v tehotenstve reagovali pokojne a naučili sa ju riešiť.

Nespavosť počas tehotenstva: ako s ňou bojovať, lieky na nespavosť

Lieky na nespavosť počas tehotenstva. Najdôležitejšia vec, ktorú sa musíte naučiť, je, že nemôžete liečiť nespavosť počas tehotenstva, najmä sami! Bez lekárskeho predpisu neužívajte žiadne lieky na spanie. Áno, a lekár vám predpíše liek iba v prípade naliehavá potreba, ak sú problémy so spánkom také závažné, že ohrozujú život a zdravie. Ale ak naozaj trpíte nespavosťou, čo by ste mali robiť? Po konzultácii s lekárom (povinné!) sa upokojte nervový systém Môžete tiež vyskúšať prírodné liečivá: harmanček, materina dúška, valeriána lekárska. Ale tieto prírodné prostriedky Nespavosť má tiež vedľajšie účinky a obmedzenia týkajúce sa načasovania a množstva.

Nespavosť, čo sa dá robiť. Venujte pozornosť načasovaniu a stravovaniu vašich jedál. V noci by ste nemali preťažovať žalúdok, najmä v tehotenstve, večera by mala byť určite ľahká a, samozrejme, nie príliš neskoro. Inak bude vaše telo pracovne vyťažené a vy určite nebudete môcť zaspať. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že večer proteínové jedlo pomáha zlepšovať spánok vďaka obsahu L-tryptofánu, ktorý skracuje čas potrebný na zaspávanie. Iní veria, že sacharidy sú lepšie na zaspávanie rýchle trávenie a minimálna črevná motilita, ako aj stimulácia nervového systému. Názory sú rôzne a obaja majú právo na existenciu – účinnosť si musí každý zistiť sám. Konzumácia špargle, záhradného šalátu a melónu na večeru určite znižuje nervovú vzrušivosť a zlepšuje spánok. Pocit točenia hlavy, slabosti a zrýchleného tepu pred spaním môže naznačovať nedostatok cukru v krvi. Určite by ste o tom mali povedať svojmu lekárovi, no zatiaľ si môžete dopriať sladký čaj.

Ľudové lieky na nespavosť:

1. Pred spaním je dobré vypiť pohár mierne zahriateho mlieka s medom.
2. Tiež vhodné Bylinkový čaj, vyrobené z horkého pomaranča, medovky, levandule, harmančeka, sladkého drievka alebo saturejky, mäty a tymiánu. V tehotenstve nie je vhodné používať chmeľ do odvarov.
3. Pri nespavosti sa odporúča zapiť šťavou z repy, reďkovky alebo repíka s medom: v koreňovej zelenine urobte priehlbinu a dajte do nej 1 lyžičku medu, po pár hodinách výslednú šťavu vypite.
4. Na normalizáciu spánku je účinná aj infúzia zelerovej byliny: nalejte 20 gramov. nasekané bylinky 1 šálka vriacej vody. Nechajte 30 minút odležať. Potom sceďte a užívajte infúziu trikrát denne, 1/3 šálky.
5. Plody čiernych ríbezlí ľudová medicína používa sa ako sedatívum buď v prírodnej forme alebo vo forme odvaru zo sušených bobúľ (2 čajové lyžičky na pohár vody).

V noci nepite tonické nápoje, bežný čaj alebo kávu. V noci a večer by ste nemali piť veľa tekutín, inak kvôli časté močenie, ktoré vás už strašia, premeníte noc na nekonečné výlety na toaletu.

Nespavosť počas tehotenstva: ako bojovať bez liekov?

Najdôležitejšie je pokúsiť sa zbaviť prepätia, stresu, hádok, akýchkoľvek emocionálny stres, najmä večer. Každodenné fyzické cvičenie bude mať dobrý vplyv na nervový systém, zlepší krvný obeh, čo je dôležité. Ak ste zvyknutí počas dňa zdriemnuť, vzdávajte to, kým sa to nevráti do normálu. nočný spánok alebo jednoducho skrátiť jeho trvanie. Pokúste sa ísť do postele iba spať a nie hovoriť po telefóne alebo pozerať televíziu.

Na zabezpečenie silného a pokojný spánok, vytvorte mu priaznivé podmienky. Udržujte miestnosť, kde spíte, mierne chladnú. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Vyhnite sa podchladeniu a prehriatiu. Pyžamo by malo byť pre vás pohodlné, neobmedzujúce, nepriliehavé a vyrobené z prírodnej látky. Zakryte sa vankúšmi, aby ste sa ľahšie dostali do pohodlnej polohy: jeden extra umiestnite medzi kolená a jeden pod chrbát, aby ste odľahčili chrbticu.

V neskorom tehotenstve sa neodporúča spať na chrbte – maternica vyvíja tlak na dolnú dutú žilu, čím sa znižuje prietok krvi mozgom a srdcom, čo môže matke spôsobiť závraty a mdloby a u plodu hypoxiu. Ak sa dieťa náhle ukáže zvýšená aktivita alebo začne prudko biť, zmeňte polohu tela, možno ste odrezali prístup dieťaťa ku kyslíku. Odborníci odporúčajú spať na ľavom boku. Ak sa dieťa práve rozhodlo hrať, mama bude musieť byť trpezlivá a čakať, spravidla to netrvá veľa času.

Večerné prechádzky majú priaznivý vplyv na zaspávanie čerstvý vzduch. Skvelé na relax ľahká masáž chrbát, pás a nohy. Ak sa objaví kŕč v lýtkovom svale, potiahnite palec k sebe a masírujte si chodidlo. A pamätajte: prevenciou záchvatov je dostatočný príjem vitamínov a mikroelementov, najmä horčíka a vápnika.

Teplý kúpeľ alebo len sprcha pomôže zmierniť únavu a relaxovať. Ak máte nespavosť, aromaterapia vie, čo robiť – kadidlo a bylinky vám dajú do poriadku nervy. K čelu postele si jednoducho položíte vankúšik naplnený relaxačnými bylinkami: tymiánové alebo pohánkové šupky, kvety slamienky, lieskové (lieskové) alebo vavrínové listy, chmeľové šišky, ihličie, lupienky ruží, pelargónie.

Sex pomáha mnohým ľuďom urýchliť príchod Morpheusa - je to vynikajúca „tabletka na spanie“, pokiaľ na to, samozrejme, nemáte kontraindikácie.

Každý človek potrebuje dobrý spánok, tehotenstvo výrazne zvyšuje potrebu odpočinku, preto je obzvlášť dôležitý pre budúce mamičky. Ale fyziologické zmeny, ktoré sa vyskytujú po počatí, sprevádzané citlivosťou prsníkov, rastom brucha, bolesťami chrbta a končatín, nie vždy umožňujú správny spánok.

V novej polohe žena často čelí nespavosti a výber polohy vhodnej na spánok sa stáva skutočným problémom. Zvážme vlastnosti odpočinku tehotnej ženy v každom trimestri, ako aj problémy s tým spojené a spôsoby ich riešenia.

Tehotenstvo a spánok sú neoddeliteľne spojené, pretože bez správneho odpočinku nie je možný normálny spánok. vnútromaternicový vývoj blaho dieťaťa a matky. Francúzski vedci prišli na to, že u žien, ktoré v tehotenstve trpeli nespavosťou, sa častejšie vyskytujú komplikácie pri pôrode (predĺžené obdobie tlačenia, pomalé rozširovanie krčka maternice). Okrem toho nedostatok normálny spánok zvyšuje riziko ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Zdravý dlhý spánok umožňuje nastávajúcej mamičke zbaviť sa nahromadených starostí spojených s očakávaním potomka a nadchádzajúce narodenie. Preto, aby ste nezažili neustály stres a nervozitu, musíte si oddýchnuť vždy, keď sa objaví túžba.

Spánok počas tehotenstva je obzvlášť dôležitý, pretože ženské telo začne spotrebovávať viac energie ako v normálnom stave. Vysvetlená je aj strata sily prirodzený úbytok imunita a krvný tlak od nastávajúcej mamičky. To spôsobuje apatiu a slabosť. Najlepšie a jediná cesta aby ste sa ich zbavili – doprajte telu potrebný čas na odpočinok.

Koľko spánku potrebujete?

Aby sa splnili nové potreby tela, spánok sa musí predĺžiť. Počas normálneho obdobia optimálne trvanie nočný odpočinok - 8-9 hodín. Tehotná žena však potrebuje viac času na zotavenie – v priemere od 9 do 11 hodín.

V prvom trimestri budúca mama zažíva ťažkú ospalosť spojenú so zvýšenou produkciou progesterónu, nástupom toxikózy a inými fyziologické zmeny. V tomto ohľade spánok počas skorého tehotenstva tiež zahŕňa Predĺženie na denný odpočinok. Ak je to žiaduce, odporúča sa mu venovať aspoň 1,5 hodiny.

V druhom trimestri sa stav ženy stabilizuje a slabosť ustupuje. Potreba zdriemnutia môže zmiznúť, ale nočný kľud by mala zostať dostatočne dlhá – 9 hodín alebo viac. Dôležité je aj dodržiavanie denného režimu – chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase. Najlepší momentČas ísť spať je o 23:00 a čas vstávania je 8-9:00.

V akých polohách je najlepšie spať?

Keď premýšľate o tom, ako skombinovať spánok a tehotenstvo, brucho, ktoré rastie zo dňa na deň, robí svoje vlastné úpravy. Vzhľadom na rýchly rast dieťaťa, a teda aj maternice, je problém vybrať si takú pokojovú polohu, ktorá je pre ženu pohodlná a pre dieťa bezpečná.

Mnoho budúcich matiek má otázku: je spanie na bruchu počas tehotenstva povolené alebo nie? Pokúsme sa zistiť, dokedy je to prijateľné a aké polohy spánku sú pre tehotné ženy vhodnejšie.

V skorých štádiách

Správna poloha zaručuje zdravý spánok a dobré zdravie. V prvom trimestri je výber polôh prakticky neobmedzený. Maternica ešte nestihla veľa narásť a je spoľahlivo chránená lonové kosti, preto je v tomto období povolený spánok na bruchu počas tehotenstva.

Často si však ženy musia zvoliť inú polohu spánku už v ranom štádiu. Dôvodom je zväčšenie a bolestivosť mliečnych žliaz. V takejto situácii môžete spať na chrbte alebo na boku, hlavná vec je, že poloha je pohodlná.

V neskorších fázach

Počnúc druhým trimestrom je výber prijateľných pozícií obmedzený. Aby sa dieťaťu nespôsobilo nepohodlie a aby sa zachovalo tehotenstvo, spánok na bruchu sa bude musieť zrušiť. V tomto období je lepšie odpočívať tak, že si ľahnete na bok, akoby ste sa skrútili okolo bábätka.

Keďže hmotnosť dieťaťa a veľkosť maternice sú stále malé, spánok na chrbte počas tehotenstva v tomto štádiu je povolený. Ale po 27. týždni by ste mali opustiť aj túto pózu. Ak je tehotenstvo viacnásobné, plod je veľký alebo je diagnostikovaný oligohydramnión, bude sa to musieť urobiť skôr.

V treťom trimestri je najvhodnejšia poloha na spanie v ľahu na ľavom boku. Ak je dieťa vo vnútri maternice v priečnom zobrazení, potom je lepšie ľahnúť si na stranu, na ktorej sa nachádza jeho hlava. To povzbudí dieťa, aby zaujalo správnu polohu.

Aby bol spánok pohodlnejší, ľahnite si na ľavý bok. pravá noha musíte ohnúť koleno a položiť pod neho vankúš. Môžete použiť bežný vankúš vhodná veľkosť alebo špeciálne určené pre tehotné ženy.

V tejto polohe sa zlepšuje krvný obeh v placente, čím sa vytvárajú optimálne podmienky pre fungovanie kardiovaskulárneho systému matky. Okrem toho sa odstraňuje zbytočné namáhanie chrbtice, obličiek a iných vnútorných orgánov.

Je ťažké spať na jednej strane celú noc, takže ak sa objavia nepríjemné pocity, lekári odporúčajú zmeniť polohu ležaním na opačnej strane. Odporúča sa to robiť 3-5 krát za noc.

Spanie na chrbte počas tehotenstva v treťom trimestri sa neodporúča. V tomto čase vytvára nadmerné zaťaženie na chrbticu, črevá, a čo je najdôležitejšie, vedie k stlačeniu dutej žily.

V dôsledku toho sa blaho nastávajúcej matky zhoršuje a môžu sa objaviť nasledujúce príznaky:

namáhavé dýchanie;
tachykardia;
pokles krvného tlaku;
závraty, niekedy mdloby.

V tomto prípade dieťa zažíva vnútromaternicové hladovanie kyslíkom, čo negatívne ovplyvňuje jeho vývoj. Často, ak sa žena v spánku prevráti na chrbát, dieťa začne silno tlačiť, čím dáva signály, že je mu to nepríjemné. No akonáhle sa nastávajúca mamička otočí na bok, situácia sa vráti do normálu.

Spanie na bruchu v neskorších fázach je tiež prísne zakázané. Aj keď je dieťa chránené plodová voda, ale riziko jeho zranenia stále existuje.

Čo robiť, ak máte poruchu spánku?

Ospalosť je pre tehotnú ženu prirodzený stav, existujú však výnimky z akéhokoľvek pravidla. Niektoré ženy pociťujú počas tehotenstva nespavosť. Existuje na to veľa dôvodov - ťažkosti pri výbere pohodlnej polohy na odpočinok, bolesti chrbta, kŕče a kŕče v nohách, starosť o nenarodené dieťa alebo strach z blížiaceho sa pôrodu.

Zlý spánok počas tehotenstva nie je normálny. Nedostatok správneho odpočinku vyčerpáva telo nastávajúcej matky, čo vedie k strate sily, bolestiam hlavy a exacerbácii chronické choroby. S poruchami spánku sa môžete vyrovnať dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel.

V prvom rade musíte venovať pozornosť stavu vášho tela a dennému režimu. Bude ľahšie zaspať, ak:

Choďte spať každý deň v rovnakom čase. Odporúča sa to urobiť najneskôr do 23:00. Vstávanie by tiež nemalo byť príliš neskoro, tehotnej žene stačí 9-10 hodín na úplný odpočinok.
Pri praktizovaní denného spánku ho nepredlžujte. Ak budete cez deň odpočívať viac ako 2 hodiny, váš režim sa naruší a zaspávanie v noci bude problematické.
V noci nepite veľa tekutín, inak nutkanie na močenie, už častejšie kvôli tlaku maternice na močového mechúra, nenechajú vás poriadne si oddýchnuť.
Zabezpečte si primeranú fyzickú aktivitu počas dňa. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, musíte chodiť na čerstvý vzduch najmenej 2 hodiny každý deň, navštevovať jogu alebo vodný aerobik pre tehotné ženy. Je lepšie, ak sa fyzická aktivita vyskytne v prvej polovici dňa.
V noci sa neprejedajte. Ak je večera príliš ťažká, všetko zjedené spôsobí nepríjemné ťažkosti v žalúdku a sťaží dýchanie, čo neprospieva zdravému spať zdravo.
Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Vzduch v spálni by mal byť čerstvý, no nie príliš studený a suchý.
Noste pohodlné spodné prádlo vyrobené z prírodných tkanín. Oblečenie na spanie by nemalo byť tesné ani horúce. Ak je dom v pohode, je lepšie sa prikryť teplou prikrývkou, ale byť ľahko oblečený.
Pred spaním si dajte teplú sprchu. Uvoľníte tak svaly a urýchlite spánok.
Použite aromaterapiu. Esenciálne oleje (ylang-ylang, santalové drevo, levanduľa, neroli) pomáhajú upokojiť, uľaviť nervové napätie a priprav sa na spánok. Dajú sa naniesť na látku, umiestniť do špeciálneho prívesku alebo napariť pomocou aromalampy. Ale musíte si uvedomiť, že oleje môžu spôsobiť alergie.
Premeňte miesto na spanie kúpou príjemné na telo posteľné prádlo, pohodlný vankúš pre tehotné, v prípade potreby aj ortopedický matrac.

Ak vám vyššie uvedené tipy nepomôžu zbaviť sa nespavosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Pri pretrvávajúcich poruchách spánku sa môže odporučiť tehotným ženám bylinkové čaje alebo pľúca sedatíva od prírodné zložky– valeriána lekárska, materina dúška atď. Akékoľvek tabletky na spanie sú pre nastávajúce matky kontraindikované, pretože negatívne ovplyvňujú vývoj dieťaťa a spôsobujú poruchy funkcie pečene a obličiek ženy.

Elektrospánok počas tehotenstva

Elektrospánok počas tehotenstva je jedným z mála povolených lekárske metódy boj proti nespavosti. Tento postup sa vykonáva vo fyzioterapeutickej miestnosti a spočíva v aplikácii nízkofrekvenčných pulzných prúdov do mozgu pomocou špeciálneho zariadenia.

Tento účinok obnovuje cerebrálny obeh, normalizuje nervovú aktivitu a uľahčuje zaspávanie. Elektrospánok navyše zlepšuje metabolizmus a činnosť tráviaceho traktu, znižuje krvný tlak, uvoľňuje kŕče a znižuje bolesť. Procedúra je indikovaná pre tehotné ženy nielen pri nervozite a poruchách spánku, ale aj pri ťažkej toxikóze v druhom trimestri.

Liečba má kontraindikácie (epilepsia, dermatitída kože tváre, ochorenia očí, onkologické procesy) a vykonáva sa len podľa predpisu lekára.

Dostatočný odpočinok počas očakávania dieťaťa je možný. Stabilný denný režim a vytvorenie podmienok priaznivých pre zaspávanie vám umožní navždy zabudnúť na zlý spánok počas tehotenstva. Ak však napriek tomu stále pociťujete ťažkosti a nepohodlie, neváhajte. Včasná žiadosť o zdravotná starostlivosť vám pomôže zbaviť sa nespavosti a začať prijímať len potešenie z vašej situácie.

Užitočné video o spánku počas tehotenstva

Nespavosť- bolestivý stav. Nedostatok správneho spánku vyčerpáva každého človeka, ale tehotná žena trpí dvojnásobne. Na to, aby porodila dieťa, potrebuje veľa fyzických a duševných síl. Ale ak trpíte nespavosťou, ako ju môžete obnoviť?

Po prebdenej noci sa tehotná žena bude cítiť preťažená, unavená, podráždená, čo sa určite prejaví aj na pohode dieťaťa.

Normálny, plnohodnotný spánok pre tehotnú ženu má obrovský význam, pretože práve v spánku jej telo, pracujúce za dvoch, obnovuje energiu. Preto je také dôležité pochopiť, prečo sa počas tehotenstva vyskytuje nespavosť a ako sa s ňou vysporiadať.

Typy nespavosti počas tehotenstva

V prvých dňoch po počatí dokončite hormonálne zmenyženské telo. Aj keď sa nespavosť často objavuje už v tomto období, väčšina žien, naopak, pociťuje zvýšenú ospalosť. V prvom trimestri tehotenstva sa môžete neustále cítiť ospalá, a to je normálne: telo takto reaguje na hormonálnu búrku. Zvýšená produkcia progesterónu má za úlohu uviesť telo do stavu pokoja, aby nenarušilo proces zrodu nového života.

Veľmi skoro sa však situácia zmení. Ospalosť je nahradená nespavosťou.

Existuje niekoľko typov:

Štartovanie;

Stredná;

Finálny, konečný.

o začínajúca nespavosťžena nemôže zaspať veľmi dlho, zaspáva ťažko, bolestivo, dve až tri hodiny. Stredná alebo prerušovaná môže byť nemenej vyčerpávajúca: človek zaspí, zobudí sa, znova zaspí - a tak ďalej niekoľkokrát za noc. V dôsledku toho nie je možné úplne relaxovať. Nespavosť ranného typu, alebo finálna nespavosť, sa vyznačuje skorým prebudením, po ktorom už nie je možné zaspať.

Odborníci tvrdia, že každá druhá žena trpí počas tehotenstva nespavosťou. Typickejšie pre prvý trimester stredná alebo konečná nespavosť. Situáciu zhoršuje toxikóza.

Druhý trimester tehotenstva je charakterizovaný dočasnou normalizáciou spánku. V tomto období sú zriedkavo zaznamenané poruchy spojené s fázou zaspávania a prebúdzania. No od tretieho semestra, od 26. týždňa až do konca tehotenstva sa môže nespavosť opäť vrátiť. Dieťatko rastie, bruško sa zväčšuje, takže zaspávanie je čoraz nepríjemnejšie. Žena sa viac unaví, no čoraz menej dostáva možnosť v noci si naplno oddýchnuť. Nájsť pohodlná poloha je ťažké zaspať.

Najčastejšie môžete spať na boku. Spánok na ľavom boku podporuje ľahší prietok krvi z dolných končatín, zatiaľ čo spánok na pravom boku odľahčuje obličky. Je lepšie spať na ľavej strane tela, to nenarušuje normálny prietok krvi. Aby bola poloha pohodlnejšia, môžete si pod kolená položiť vankúšik z uteráka alebo tenkú prikrývku a kúpiť si podporný vankúš na rastúce bruško.

V neskorom tehotenstve mnohí ľudia začínajú snívať o spánku na chrbte. Kým sa však dieťa nenarodí, táto poloha zostáva neprijateľná. Faktom je, že ťažkosť maternice vyvíja tlak na močový mechúr, chrbticu a bránicu. V dôsledku toho nebudete môcť mať dostatok spánku: zobudia vás časté nutkanie na toaletu, bolesti chrbta, sťažené dýchanie.

Od 39. týždňa môže nespavosť v tehotenstve zhoršiť očakávanie blížiaceho sa narodenia bábätka. Žena je veľmi unavená a prepracovanosť často bráni komukoľvek zaspať. Musíme aktívne pracovať na stabilizácii nášho emocionálneho stavu a zmiernení úzkosti. Buďte na čerstvom vzduchu, čítajte svoje obľúbené knihy, sledujte upokojujúce filmy so šťastným koncom, komunikujte s pozitívnymi, milí ľudia.

V štyridsiatom týždni veľa žien vo všeobecnosti stráca spánok. Očakávanie pôrodu, strach, vzrušenie, časté bolesti v chrbte, tiaže a opuchy v nohách, nepríjemné fyziologické prejavy- to všetko vážne narúša bežný nočný kľud. Je však nevyhnutné naučiť sa relaxovať, zaspať a úplne odpočívať. Nielen kvôli sebe, ale aj kvôli bábätku, pretože ono cíti všetko, čo cíti jeho mama.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Zapnuté rôzne dátumy Počas tehotenstva môžu byť príčiny nespavosti rôzne.

Prvý trimester sa vyznačuje tým nasledujúce dôvody:

Silné emócie, pokus o pochopenie nová etapaživot, vzrušenie, strach - to všetko spôsobuje emocionálnu nespavosť;

Zvracanie, nevoľnosť, neznášanlivosť pachov môže ženu prenasledovať nielen ráno, ale aj počas dňa a dokonca aj v noci. V tomto prípade je príčinou nespavosti toxikóza;

Časté nutkanie ísť na toaletu, spôsobené aktívnym rastom maternice, sa stáva ďalšou príčinou porúch spánku.

V druhom semestri nespavosť počas tehotenstva nie je taká rušivá ako predtým, alebo sa úplne zastaví. Je to kvôli stabilizácii emocionálneho stavu, hormonálne hladiny. Fyziológia ešte nezasahuje do vychutnávania si spánku: nie sú žiadne bolesti na hrudníku, chrbte, podbrušku a samotné brucho ešte nie je príliš nápadné. Ak sa teda vyskytne nespavosť, spôsobujú ju niektoré vonkajšie dráždidlá: dusná miestnosť, chrápanie, chlad.

Tretí semester- čas návratu nepokoja a významných zmien vo fyziológii tehotnej ženy. Ako bude prebiehať pôrod? Ako sa dieťa narodí? Je s ním všetko v poriadku? Takéto otázky sú znepokojujúce nastávajúca matka. To všetko je základom pre novú etapu emocionálnej nespavosti. Debutuje aj fyziologický typ nespavosti spojený s veľkým bruchom, častým nutkaním na močenie a opuchnutými bradavkami. Nájsť si pohodlnú polohu je mimoriadne ťažké.

Väčšina bežné dôvody ktoré spôsobujú fyziologickú nespavosť, sú:

Konštantný tlak maternice na močový mechúr;

Tlačiaca bolesť v oblasti chrbtice;

Exacerbácia osteochondrózy hrudnej a krčnej oblasti chrbtica;

Pohyby dieťaťa sú niekedy veľmi citlivé;

Kŕče v nohách, opakujúce sa v noci. Odobrať konvulzívny syndróm, treba si natiahnuť palec, pomasírovať lýtko. Aby sa kŕče neopakovali, musíte si vziať vitamínové komplexy alebo produkty s vysoký obsah horčík a vápnik;

Svrbenie kože brucha.

Neustály nedostatok spánku dokáže ženu vyčerpať natoľko, že začne byť nervózna a podráždená. Ak spánok príde, potom je nepravdepodobné, že v takom vyčerpanom stave bude ľahký a príjemný. Preto je dôležité študovať všetky metódy a metódy liečby nespavosti počas tehotenstva.

Metódy liečby nespavosti počas tehotenstva

Od liečebné metódy boj proti poruchám spánku by sa mal okamžite opustiť. Účinok liekov na vývoj dieťaťa môže byť nepredvídateľne nebezpečný. V každom prípade, skôr ako začnete užívať akýkoľvek liek, mali by ste sa určite poradiť so svojím lekárom.

Denné zdriemnutie je kontraindikované. Aj polhodinový spánok môže narušiť prirodzený večerný spánok: oddýchnuté telo sa jednoducho nestihne dostatočne unaviť. Vo všeobecnosti musíte počas dňa menej ležať v posteli a na pohovke, je lepšie odpočívať v kresle.

Nejedzte príliš veľa pred spaním a popoludní (po šiestej hodine večer) musíte obmedziť množstvo tekutín, ktoré vypijete. Pred spaním je lepšie obmedziť sa na pohár kefíru

Treba si nájsť tú svoju spôsob úplného uvoľnenia. Najpopulárnejší:

Masáž dolnej časti chrbta, oblasti krku a goliera, hlavy, chodidiel, rúk;

Aromaterapia (mätové a levanduľové oleje sú veľmi relaxačné);

príjemná pokojná hudba;

Obľúbená kniha alebo časopis;

Teplé mlieko s medom príp infúzia harmančeka;

Starostlivosť o telo po teplá sprcha. Aplikujte na pokožku brucha pravidelne, už od prvých dní aktívny rast maternicu, naneste zmäkčujúci krém. Pomôže to predchádzať striám a zmierniť svrbenie pokožky.

Med - úžasný liek na poruchy spánku. Ak zmiešate lyžicu medu s rovnakým množstvom prírodného jablčného octu, rozpustite ich vo vode, získate úžasný upokojujúci nápoj. Dúšok takéhoto sladkého lieku vás môže upokojiť a pomôcť vám dobre zaspať. Ale ak trpíte pálením záhy, nemali by ste si dať ocot! V tomto prípade môžete med rozpustiť v mlieku, harmančekový čaj, zmiešame s drvenými vlašskými orechmi.

Môže nahradiť lieky na nespavosť počas tehotenstva? kvapka levanduľového oleja, aplikovaný na whisky. Infúzia alkoholu Valeriána sa nemá užívať. Upokojujúci účinok však možno dosiahnuť, ak vdychujete výpary valeriány z otvorenej fľaše. Lekári nie sú proti tabletkovej forme valeriány, no treba ich užívať až po konzultácii s ošetrujúcim lekárom! Valeriána má kumulatívny účinok, takže výsledok bude viditeľný až po dvoch až troch dňoch.

Pomáha spať špeciálne cvičenie . Vykonáva sa v ľahu v posteli. Je to jednoduché: trochu zdvihnite nohy a vykonajte pohyby, ktoré napodobňujú chôdzu. Ruky by mali ležať pozdĺž tela. Hovorí sa, že takáto „prechádzka“ vám umožní ísť úplne bez povšimnutia do kráľovstva Morpheus.

Môžete sa naučiť špeciálne dychové cvičenia . Malo by sa to však robiť iba pod vedením trénera.

Prevencia nespavosti počas tehotenstva

Výbornou prevenciou porúch spánku je pohybová aktivita správne rozložená počas dňa. Netreba si myslieť, že ťažká fyzická aktivita vám pomôže zaspať. Toto je veľmi častá mylná predstava. proti, extrémna únava Určite vám zabráni normálne zaspať.

Určite treba byť na čerstvom vzduchu, hýbať sa a dopriať telu fyzickú aktivitu. Ideálna je joga, vodný aerobik alebo domáce cvičenie. Najlepší čas na vyučovanie - pred obedom. Vo večerných hodinách je akýkoľvek stres, fyzický alebo psychický, kontraindikovaný.

Večerná prechádzka je nevyhnutnosťou: čerstvý vzduch a svetlo fyzická aktivita sú veľmi účinnou prevenciou nespavosti počas tehotenstva vo všetkých štádiách vývoja dieťaťa.

Je ľahšie zaspať v dobre vetranom priestore. Ak je to možné, môžete si kúpiť špeciálny ortopedický matrac a vankúš. Psychológovia tiež odporúčajú pokúsiť sa zaspať pri relaxačných zvukoch: nahrávky morského príboja, šumenie dažďa, zvuk vetra.

Dôležitý je celkový pozitívny prístup. Všetky úzkostné myšlienky- preč! Najmä pred spaním by nemali byť žiadne škandály, hádky, nepríjemné rozhovory či stretnutia. Úzkosti, ktorá je jednou z príčin nespavosti, môžu pomôcť školenia pre tehotné, semináre pre nastávajúcich rodičov, individuálne konzultácie s psychológom.

Nemôžete prebývať v strachu: poškodzuje matku aj dieťa. Môžete absolvovať kurz, na ktorý ste nikdy nemali dosť času. Naučte sa napríklad šiť tilde bábiky, fotografujte profesionálne, naučte sa španielčinu – čokoľvek, čo sa vám páči, pokiaľ sa vám to páči!

Je veľmi dôležité správne jesť. Tehotenstvo je skvelá príležitosť prejsť na zdravú výživu. Para a čerstvá zelenina, Ovocie a bobule by mali byť v ponuke tehotnej ženy každý deň. Veľké množstvo vláknina – prevencia zápchy, ktorá je kľúčom k dobrému spánku a prevencii nespavosti počas tehotenstva.

Nespavosť počas tehotenstva: ľudové recepty

Byliny sa tradične používajú na liečbu nespavosti počas tehotenstva ľudovými prostriedkami. Okrem valeriány môžete variť bylinkové čaje s melisou, ľubovníkom, tymianom, levanduľou, sladkým drievkom, horkým pomarančom, saturejkou. Ak majú odvary zlý vplyv na krvný tlak, radšej sa im vyhýbajte. Chmeľové odvary sú zakázané.

Čerstvo vylisovaná voda má vynikajúci upokojujúci účinok. šťava z reďkovky, repy alebo repy, zmiešané s lyžicou medu. Musíte urobiť dieru v ovocí pomocou ostrý nôž, položte tam lyžicu prírodný med a počkáme, kým pustí šťavu. Po dvoch až štyroch hodinách musíte vypiť tekutinu, ktorá sa nahromadila v otvore koreňovej zeleniny.

Bylinná infúzia pomáha normalizovať spánok a predchádzať nespavosti počas tehotenstva. zeler. Nalejte lyžicu nasekaného zeleru do pohára vriacej vody a nechajte pol hodiny. Nálev precedíme, pijeme jednu tretinu pohára trikrát denne.

Bobule majú upokojujúce vlastnosti čierna ríbezľa. Môžu byť použité čerstvé alebo sušené. Bobule (jedna polievková lyžica) by sa mali naliať pohárom vriacej vody a nechať pol hodiny.

Môžete si ho dať pod vankúš ľanový vankúš s bylinkami a pohánkovými šupkami. Lieskové listy (lieska) majú relaxačný účinok, ihličie, kvety slamienky, chmeľové šištičky, tymian, lupene ruží, sušená pelargónia.

Nespavosť počas tehotenstva môže výrazne pokaziť vašu náladu a poškodiť normálny vývoj plodu. Preto s tým treba bojovať, našťastie existujú účinné, overené, účinné metódy.

Keď sme sa dozvedeli, že budeme mať bábätko, rozhodla som sa, že by bola len škoda, keby som mala nejaké problémy, pretože svoje odporúčania musí realizovať sám lekár. Pracoval som, chodil som, robil gymnastiku, ale bolo tu jedno „ale“. Objavil sa zvýšená ospalosť . Bolo jasné, že ako tehotenstvo postupuje, dochádza v tele k hormonálnym zmenám a zvyšuje sa hladina progesterónu. Tento hormón sa produkuje v žlté telo vaječník. On pripravuje maternicu na implantáciu embrya, stimuluje vývoj mliečnych žliaz, udržuje dominanciu tehotenstva v centrálnom nervovom systéme a potláča imunitný systém. Progesterón Podporuje tiež zadržiavanie solí a tekutín v tele a utlmuje psychiku, čo sa prejavuje depresiou, podráždenosťou a ospalosťou. Počnúc , začína aktívny produkujúce hormóny funkcie placenty. V súlade s nárastom tehotenstva a rastu plodu sa okrem progesterónu zvyšuje aj hladina estrogénu, ktorý pôsobí povzbudzujúco na psychiku a mizne ospalosť. Ale nevedela som sa dočkať.

Potom, čo som v práci zaspala ako spiaca krásavica, musela som zakročiť. Moja obľúbená silná káva musela byť odmietnutá. Bol vymenený zelený čaj , poskytovanie úžasný tonizujúci efekt A studená a horúca sprcha , končiac studenou vodou. Pravidelné ranné cvičenia, prechádzky, z liekov: Aralia mandžuská (Eleutherococcus) tablety, 1 tab. 2x denne obnovuje vitalitu.

Tehotenstvo sa vyvíjalo dobre, dieťa sa začalo hýbať a ja som začala mať úžasné sny, krásne sny. Z prednášok inštitútu som si to pamätal vo sne sa vyskytujú procesy akumulácie energetických zásob, regenerácia, metabolizmus plastov, obnovujú sa zdroje vyčerpané počas dňa. Počas spánku sa mení teplota, pulz, tlak, charakter nervová činnosť, A vy spánok má niekoľko fáz, ktoré sa cyklicky menia s frekvenciou 90-120 minút. Pri zaznamenávaní bioprúdov mozgu spiaceho človeka boli objavené striedajúce sa fázy pomalého, čiže ortodoxného a rýchleho, či paradoxného spánku. Takéto cykly sa opakujú 4-6 krát za noc. Na druhej strane fáza pomalý spánok pozostáva zo štyroch etáp. Prvá fáza zodpovedá ospalosti. Svaly sa uvoľnia, ale vedomie stále pracuje. Biorytmy mozgu sú nepravidelné a rýchle. Druhá fáza predstavuje začiatok správneho spánku. Tretí a štvrtý sú hlboký alebo delta spánok. Počas nej sa postupne spomaľujú rytmy mozgu, reakcia očí na vonkajšie podnety, telo sa ponorí do stavu hlbokého odpočinku. Zmysly nereagujú na prostredie. Potom nastanú všetky zmeny opačné poradie, ale nie až do úplného prebudenia, ale pred fázou REM spánku. Očné zreničky sa začnú rýchlo pohybovať, telesná teplota stúpa a krvný tlak dýchanie sa stáva častejšie a menej pravidelné, tráviace šťavy a adrenalín sa uvoľňuje rýchlejšie. Ak v tejto chvíli zaznamenáme encefalogram, potom elektrické impulzy mozog bude podobne ako biorytmy odrážať denný život. Ale toto je zvláštny stav tela, akoby otočený dovnútra. To je dôvod, prečo sa REM spánok nazýva paradoxný sen. Počas tejto fázy sa vyskytujú sny. Trvá to asi 10 minút, opäť prechádza do hlbokého spánku.

Keď spíme, telo začne produkovať rôzne hormóny. Niektoré z nich sú uložené na hodiny bdenia, iné sú strávené počas spánku. Zvyšuje sa prísun biologicky aktívnych látok z rodiny amínov, hromadia sa v rôzne bunky a bunkové skupiny mozgového tkaniva. Preto, keď ste chorí, potrebujete dostatok spánku, aby sa telo mohlo sústrediť na regeneračné procesy.

Ako šiel čas. Svoj poklad, ktorý ma periodicky citlivo tlačil pod pečeň, som bez problémov nosil, no začal som mať problémy so spánkom. Celkovo lekári rozlišujú tri hlavné typy nespavosti. Prvou je takzvaná začínajúca nespavosť, keď človek nemôže na dlhší čas zaspať, spomínať na udalosti dňa, prežívať myšlienky o tom, čo mal urobiť alebo povedať, alebo sa trápiť budúcnosťou. Druhým typom je neschopnosť udržať spánkový stav. Takýto človek sa budí opakovane počas celej noci a v rôznej dobe. Tento stav vedie k rozdelenému spánku a neumožňuje hlboký odpočinok. A tretí typ, pri ktorom sa človek zobudí skoro ráno a nie je schopný znova zaspať - posledná fáza nespavosti.

V tehotenstve sú častejšie problémy so zaspávaním či počiatočná nespavosť. Nedokázala som pohodlne prispôsobiť svoje rastúce bruško. Trápili ma bolesti chrbta a krížov, kŕče lýtkové svaly a časté nočné nutkanie na močenie (keďže zväčšená maternica začala tlačiť na močový mechúr). Je dobré, že som nemala pálenie záhy, dýchavičnosť a svrbenie v oblasti brucha v dôsledku naťahovania kože, ktoré trápia tehotné ženy. Aj keď tieto problémy sú odstránené diétou, extra vankúš pod vrchná časť telo, mazanie pokožky brucha kozmetickým olejom alebo krémom.

Po troch bezsenné noci Do hlavy sa mi začali vytrvalo vkrádať myšlienky o výskume, ktorý sa uskutočnil s cieľom objasniť každodennú potrebu ľudského tela na spánok. Ľudia, ktorí nesmeli spať, jedli viac ako zvyčajne a hoci spočiatku pribrali, potom začali chudnúť. Po 2-3 dňoch nespavosti začala telesná teplota subjektov klesať asi o 0,5 stupňa za deň, stratila sa koncentrácia, zmenili sa zrakové a rečové schopnosti a na 4. deň sa objavili halucinácie a tras rúk.

Experimentálne sa zistilo, že denná požiadavkaľudské telo spí -10 hodín(toľko spia opice). Je dôležité si to zapamätať rôznym ľuďom V závislosti od vašej fyzickej kondície a typu osobnosti sú potrebné rôzne množstvá spánku. V našich podmienkach človek prespí v priemere 7,5 hodiny. V tomto prípade je nedostatok spánku 2,5 hodiny. Iba dva alebo tri úplné (10-hodinové) spánku môžu kompenzovať „spánkový dlh“. Nedostatok spánku 7-8 hodín týždenne môže spôsobiť pocity úzkosti, depresie, svrbenie alebo pálenie v očiach, rozmazané videnie, zimnicu, únava, zvýšená chuť do jedla, neochota komunikovať, podráždenosť. V dôsledku neustáleho nedostatku spánku sa imunita znižuje, pretože počas spánku sa vo veľkom množstve vytvárajú protilátky, ktoré bojujú proti infekcii. Neuropsychológ Stanley Coren tomu verí chronický nedostatok spánku môže viesť k predčasnej smrti.

Všetky tieto informácie neboli veľmi život potvrdzujúce. To bola jediná útecha Vo svojom probléme som nebol sám. Postupom tehotenstva sa postupne aktivujú subkortikálne štruktúry mozgu, dochádza k inhibícii kôry a vytvára sa dominanta pôrodu. Ženy sa ukľudnia, no mnohým bráni zaspať nervové vypätie zo strachu z pôrodu a chronickej únavy. Psychologické dôvody nespavosť sa odstraňuje každodennou rutinou, fyzická aktivita(gymnastika pre tehotné ženy, plávanie, chôdza), odmietanie denného spánku. Niekedy majú tehotné ženy nočné mory, ktoré sú odrazom skrytý strach a obavy z postupu tehotenstva. Zmierňuje úzkosť pochopenie a poznanie toho, čo sa s vami deje, ako sa dieťa vyvíja. Pomôcť v tom môžu kurzy pre nastávajúce mamičky. Musíte diskutovať o zlom sne s blízkym. Rozprávanie o probléme uľahčuje jeho riešenie. Odbúrať stres pomôžu aj sedenia u psychológa. Čo sa týka výkladu snov, ako píše L. Shepperd v knihe „Pozri sa do svojich snov“: „Sny o narodení k nám prichádzajú v r. zlomové body"keď začneme nové kolo života alebo objavíme nové aspekty seba."

Od lieky Ošetrujúci lekár odporučil glycín, 2 tablety pod jazyk pred spaním. Lieky na spanie boli odmietnuté kvôli vedľajšie účinky, schopnosť hromadiť sa v tele, narúšať funkcie pečene a obličiek. Chemické prášky na spanie, sedatíva a trankvilizéry v tej či onej miere narúšajú štruktúru spánku a zbavujú ho jeho prirodzenej hĺbky. To znižuje regeneračný účinok spánku. Títo negatívne efekty sú do značnej miery zbavené rastlín, z ktorých sa v tehotenstve môže použiť materina dúška a valeriána lekárska. Dobrý čaj pozostáva z pomaranča, levandule, medovky, sladkého drievka alebo saturejky, tymiánu a mäty. Je nežiaduce používať chmeľ v odvaroch, pretože je jedovatý. Od potravinárske rastliny zredukovať nervová excitabilita a zlepšiť spánok pomocou záhradného šalátu, špargle, melónu. Repíková šťava s medom, reďkovková šťava s medom, 1 polievková lyžica 3x denne. Cviklová šťava s medom, ½ šálky 3-4 krát denne. Infúzia zelerovej byliny: 20 gramov rozdrvenej suroviny na 1 šálku vriacej vody, nechajte 30 minút, sceďte a užívajte ½ šálky 3-krát denne. Plody čiernych ríbezlí a tekvicová šťava s medom, 1/3 šálky na noc, sa používajú aj v ľudovom liečiteľstve ako sedatívum.

Pred spaním je vhodné neprejedať sa. Zároveň existujú dva názory na kvalitné zloženie večere. Niektorí vedci tomu veria proteínové produkty(mäso, syr, mlieko, vajcia, morčacie mäso) podporujú spánok, pretože obsahujú L-tryptofán. Táto látka skracuje čas potrebný na zaspávanie, takže je ľahká, bohaté na bielkoviny desiata vám pomôže zaspať aj napriek nedostatku času na jej strávenie. Iní odporúčajú na noc sacharidové jedlá, ktoré sa rýchlo strávia bez toho, aby spôsobovali silnú črevnú motilitu a stimuláciu nervového systému. Snažil som sa večer nejesť, ale vypiť pohár pred spaním teplé mlieko alebo harmančekový (mätový) čaj s 1 lyžičkou medu.

Vyvetranie spálne, pohodlné pyžamo, tridsaťminútová prechádzka pred spaním, tri vankúše: pod bok, pod krk a medzi nohy (žiaľ, nemala som špeciálny klinovitý vankúš pre tehotné) uľahčili situáciu. Na zmiernenie bolesti krížov a kŕčov v lýtkových svaloch mi manžel masíroval chrbát, chodidlá a členkové kĺby. Pomohol aj oddych na podlahe na koberci s vankúšom umiestneným pod krížom a zostava cvikov na striedavé napätie a uvoľnenie svalov.

Na zlepšenie spánku som použil aromaterapiu. Avicenna odporúča: „Harmanček - tabletka na spanie. Ak ju zacítite čerstvo, uspí vás.“ Tabletku na spanie si môžete vyrobiť tak, že ju naplníte pohánkovými šupkami alebo tymianom, bobkovým listom alebo lieskovými listami, kvetmi slamienky, ihličia, chmeľovými šiškami, pelargóniou, lupeňmi ruží. Mal som to s bylinkami mäty a oregana. Teplý kúpeľ s prídavkom esenciálne oleje: k obnoveniu spánku pomohli aj levanduľa, mäta, harmanček, pomaranč alebo odvary z kvetov nechtíka, motúzov, mäty, oregana a dýchacie cvičenia na uvoľnenie.

Teraz ja šťastná mama a problémy s nespavosťou sa zdajú byť tak vzdialené. V noci, keď svojho syna uspávam a oči sa mi samy zatvárajú, manžel sa potichu dotkne mojej ruky a šeptom sa opýta: „Mami, mačička...“ A v polospánku začnem znova spievať. uspávanková pieseň: "Mačka, mačka poď, uspávaj moje dieťa." Potom si uvedomím, že moje dieťa ešte nevie rozprávať, otvorím oči a stretnem sa s manželovým previnilým pohľadom. „Vaša uspávanka veľmi pomáha pri nespavosti,“ zašepká mi.

Tehotenstvo prebieha rôznymi spôsobmi, v tomto období ženy čelia ťažkostiam. Mnoho ľudí sa sťažuje, že počas tehotenstva zažívajú neopodstatnenú nespavosť, ktorá spôsobuje slabosť, ospalosť, letargiu a celkovo zlý zdravotný stav.

Nosenie plodu spôsobuje hormonálne zmeny, správny spánok v takýchto chvíľach je jednoducho nevyhnutný. Ak pravidelne nespíte a v noci neodpočívate, časom sa objaví podráždenosť, nervozita a vyčerpanie tela, čo negatívne ovplyvňuje vývoj dieťaťa. Podobný stav nebezpečný, schopný provokovať psychiku, fyzické problémy, takže musíte bojovať s nespavosťou.

Typy nespavosti počas tehotenstva

V závislosti od toho, v akej konkrétnej nočnej dobe je zlý spánok alebo jeho úplná absencia, sa nespavosť bežne delí na tri typy:

Večer (začiatok). Spánok neprichádza, žena sa večer hádže a otáča sa zozadu na stranu. Leží celé hodiny bez toho, aby zavrel oči, v hlave si premieta, čo sa stalo cez deň, čo bude zajtra. Zvyčajne v takýchto chvíľach žena okamžite cíti, že nebude môcť zaspať, spánok nepríde.
Strata stavu spánku. Večer, akoby sa nič nestalo, tehotná žena zaspí. Spí pokojne, nič ju vraj netrápi a netrápi, no po určitom čase sa zobudí. Len otvorí oči a je to, akoby predtým vôbec nespala. Do rána sa spať nedá, niekomu sa podarí spať dve hodiny, inému o niečo viac – 5, 6 hodín celú noc.
Záverečná fáza rannej nespavosti. Už je skoro úsvit, noc sa končí, stále sa mi nepodarilo zaspať a ráno necítim ospalosť. Cítite sa slabý, letargický a ohromený. Niekedy to, naopak, ráno príde ťažká ospalosť, s ktorým sa veľmi ťažko bojuje.

Počas tehotenstva sa budúce mamičky najčastejšie sťažujú na večernú nespavosť. Sťažujú sa, že samotný stav tehotenstva, nepohodlie, im bráni zaspať, veľké brucho. Pocit pohybov plodu. Bez ohľadu na to, aký typ nespavosti postupuje, s nepríjemný jav treba to zvladnut, poriadne a dostatocne oddychovat. Predpokladá sa, že musíte spať aspoň 10 hodín počas dňa, takže „nedostatok spánku“ musí byť kompenzovaný inokedy, napríklad ráno alebo popoludní.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Úzkosť spôsobená v noci má predovšetkým povahu vnútorného stavu ženy. Bez ohľadu na to, ako to vyzerá zvonku, budúca mamička kdesi vo svojom vnútri sa hlboko v duši trápi a neustále premýšľa o tom, čo príde. Mnohí si na svoju situáciu vôbec nevedia zvyknúť, preto tie nočné muky. Pri analýze celkového stavu žien v jednom alebo druhom štádiu vývoja gravidného plodu sa zistilo niekoľko dôvodov: spôsobiť narušenie spánok počas tehotenstva:

hormonálna nerovnováha spôsobená prebiehajúcimi pomalými zmenami v tele;
emočný stres, nervozita;
fyzické nepohodlie spojené s vývojom určitých chorôb (srdce, trávenie);
duševná porucha;
ťažké tehotenstvo;
vývoj chronických patológií;
nepohodlie spôsobené nepohodlnou posteľou, zvukmi, hlukom alebo zapnutými svetlami;
v izbe je dusno, teplo, zima tiež vlhký vzduch, vlhkosť, prach;
v noci sa veľa jedla, pili sa tonické nápoje;
žena už dlho nejaké berie lieky, ovplyvňujúce spánok;
časté nutkanie ísť na toaletu;
veľa spí počas dňa;
Boleli ma boky z neustáleho ležania pred televízorom a čítania v ľahu.

Spolu s tým môžeme zaznamenať ďalšie jednotlivé faktory, ktoré môžu vzrušovať nervový systém a spôsobiť nespavosť, napríklad časté sledovanie hororových filmov. Nepokojný pracovná činnosť, nevysporiadaný rodinný život.

Zlý spánok počas tehotenstva v prvom trimestri

Väčšina žien počas tehotenstva nespí dobre kvôli hormonálnym zmenám v tele. Zvyčajne je to zaznamenané v počiatočných štádiách a považuje sa to za prvý znak „zaujímavej“ situácie.

Tento jav vyvoláva úzkosť a nepohodlie v noci. Vyskytuje sa pálenie záhy a dýchavičnosť. Frekvencia zmien polohy tela spôsobuje bedrové bolesti a kŕče končatín. Toto všetko vedie k chronická únava, letargia. Prichádzajú na myseľ hrozné myšlienky, strach z nadchádzajúceho narodenia. V takých chvíľach sú ženy podráždené, majú sklony k nervozite a sú náchylné na stres. Niektorí ľudia nie sú vôbec spokojní s tým, čo sa deje.

V druhom trimestri

Bližšie k druhému trimestru zostáva hlavnou príčinou nespavosti emocionálna nerovnováha ženy. Úzkosť sa zvyšuje a spolu s ňou aj podráždenie. Ženy, ktoré premýšľajú o nadchádzajúcich udalostiach materstva, stále zostávajú nepokojné. V noci nie je možné správne odpočívať; každodenné problémy preberajú vzrušenie.

Väčšina žien sa sťažuje na plytký spánok, príliš citlivý stav počas spánku a jasné vnímanie toho, čo sa okolo nich deje. Žalúdok spravidla ešte nezasahuje do spánku, ale napätie sa zvyšuje. Vzhľadom na charakteristiky tehotenstva môžu byť s nimi spojené poruchy spánku.

V treťom trimestri

Zlý spánok v treťom semestri vyvoláva nočné mory. Niektorých mučia sny o nadchádzajúcom pôrode, pôrodníkoch. Nepokojný spánok vyvoláva hojné potenie, zdá sa, že žena vo sne prežíva paralelnú realitu, prebúdza sa v pote, sťažuje sa na zimnicu a nepohodlie. To sa deje ako výsledok mentálny stav tehotná v tomto štádiu, obavy, strach z blížiaceho sa pôrodu. Neustále myslieť na budúcnosť, mnohí pod takými emocionálny vplyv nezaspi, hlavne v tehotenstve, lebo su aj ine nepríjemné faktory rodinný život.

sa začínajú objavovať fyziologických dôvodov zlý spánok. V treťom trimestri je maternica už výrazne zväčšená, žalúdok sa stáva pomerne veľkým. Ťažkosti s pohodlným ležaním vznikajú najmä v 8. a 9. mesiaci. Ležanie na chrbte je nepríjemné a v niektorých prípadoch je to celkovo nežiaduce. Plod vyvíja čoraz väčší tlak na močový mechúr, čo spôsobuje časté nutkanie ísť na toaletu. Je ťažké dýchať, pretože plod vyvíja tlak na dýchacie orgány. Vyskytuje sa zvýšené potenie a horúčka.

Dieťa sa začína čoraz častejšie hýbať a pohyb sa čoraz častejšie prejavuje nepohodou, až bolesťou niektorých orgánov. Okrem toho, ak je plod počas spánku veľmi aktívny, musíte zmeniť polohu tela, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou žena leží nepríjemne a dieťa je nepohodlné, niečo ho stláča.

Čo robiť

Uvedomenie si, že už nie je možné poriadne spať na dlhú dobu, stav nedostatku spánku je chronický, musíte sa naučiť ovládať svoj spánok. Je dôležité pochopiť, že fenomén sa v tejto situácii nedá liečiť, ani nemôžete užívať žiadne lieky (tabletky na spanie), aj keď ste ich pred tehotenstvom neustále užívali.

Najprv musíte navštíviť svojho lekára, získať konzultáciu, povedať mu, ako sa tento jav prejavuje a čo vás na ňom znepokojuje. Spolu s odborníkom sa pokúste zistiť príčinu javu a potom vám povie, čo robiť. Niekedy v extrémne prípady Na zlepšenie stavu tela a opätovné získanie strateného spánku je prípustné predpísať určitý počet liekov.

V takýchto prípadoch sa odporúča piť upokojujúce odvary pripravené na základe liečivé byliny: valeriána, mäta, harmanček, tymian, materina dúška, sladké drievko. Suché prísady sa musia variť v pare a variť presne podľa odporúčaní výrobcu. Ak máte na odvary zlú reakciu, prestaňte ich užívať.
Je potrebné jesť málo večer, snažiť sa nepreťažiť žalúdok, čo vyvoláva zlý spánok počas tehotenstva. Zahrnúť do ponuky čerstvé šaláty, reďkovka, čierne ríbezle, špargľa, cvikla, melón, o týchto produktoch sa predpokladá, že podporujú zdravý spánok. Vo všeobecnosti prehodnoťte svoje denná dávka výživa.
Vyhnite sa pitiu tonických nápojov, najmä v noci. Vo všeobecnosti pite menej tekutín, aby ste v noci nezvýšili nutkanie ísť na toaletu.
Cez deň a hlavne večer sa nebojte, nebuďte podráždení, vyhýbajte sa stresové situácie. Vo všeobecnosti platí, že človek, ktorý je večer „rozcuchaný“, bude môcť len málokedy pokojne spať, a ešte viac v tomto stave.
Ak sa vám večer začne zrýchľovať tep a objaví sa dýchavičnosť, stačí vypiť hrnček sladkého čaju, na takéto príznaky však upozornite lekára, najmä ak sú trvalé. S najväčšou pravdepodobnosťou je nedostatok cukru v tele, preto dôvody.
Je užitočné zjesť lyžicu krátko pred spaním prírodná šťava repy Pripravuje sa jednoducho vylisovaním repy na dužinu a pridaním rovnakého množstva medu. Pred odberom nechajte pár dní odstáť a uložte do chladničky.
Krátko pred odpočinkom si dajte kontrastnú sprchu. Zahrejte si nohy v teplej vode.
Ráno treba skôr vstávať, chodiť viac na čerstvom vzduchu, hýbať sa, nešoférovať pasívny obrazživota.

Tvárou v tvár nepokojný spánok, nespavosť, treba sa zamyslieť nad tým, či je celkový životný štýl tehotnej ženy správny. Možno, že žena cez deň veľa spí a vstáva neskoro ráno. Možno vo všeobecnosti je žena počas dňa neaktívna, pasívna, prakticky nevydáva energiu počas dňa, takže spánok nenastane.

Vytváranie priaznivej atmosféry

Len za najpriaznivejších podmienok bude nočný odpočinok užitočný a pohodlný. Preto pred spaním musíte:

vetrať miestnosť;
noste vhodné pyžamo, aby ste zostali v teple alebo naopak, aby ste nezmrazili;
vhodné dať pastelové doplnky, nákup špeciálne ortopedický vankúš pre tehotné;
Je lepšie vypnúť svetlo, miestnosť by mala byť pokojná a tichá.

Pri spaní sa treba emocionálne naladiť, že dnes sa vám bude dobre snívať, skúste zaspať.

Vo všeobecnosti platí, že keď sa žena rozhodne porodiť dieťa, je emocionálne správne naladená, s ničím sa netrápi, nemá problémy so spánkom, no ak sa nastávajúca mamička čoraz častejšie sťažuje na zlý spánok, potom potrebuje povedzte o tom dohliadajúcemu špecialistovi. Nikto okamžite nepovie, prečo tehotná žena nemôže v noci spať; niekedy to môže dokonca vyžadovať sériu testov na pochopenie.

Špecialista, ktorý často sleduje tehotenstvo, radí vyhľadať pomoc psychológa, neurológa, somnológa a iných lekárov, ktorí môžu po zistení príčiny úzkosti nastoliť normálny, plnohodnotný nočný spánok. Problém sa však stáva vážnejším, keď sa spolu s nočnou nespavosťou pomaly objavujú aj ďalšie príznaky. rozvíjajúca sa patológia. Preto nemôžeme odkladať riešenie takéhoto javu. Nemali by ste to riešiť sami, v každom prípade by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok