Nočná desivá porucha spánku. Príčiny nočných môr. Používanie nočných môr na kreatívne riešenie problémov

Spánok je čas pokoja a ticha. Autor: najmenej, Tak to má byť. Väčšina z nás prechádza zo stavu bdelosti do cyklu hlbokého, pomalý spánok a potom sníva počas fázy rýchleho pohybu očí (REM). Ale keď sú hranice týchto fáz nejasné, spánok sa môže zmeniť na niečo strašidelné. V skutočnosti niektoré poruchy spánku patria do hororových filmov, nie do vašej spálne.

Syndróm spiacej krásy

Táto porucha spánku nemá rozprávkový koniec. Kleine-Levinov syndróm je zriedkavý neurologické ochorenie spojené s nadmerným spánkom, zvláštne správanie a zmätok. Asi 70 percent ľudí, ktorí trpia týmto syndrómom, sú dospievajúci chlapci. Syndróm sa objavuje vo vlnách, keď človek spí najviac vo dne v noci, ale medzi takýmito epizódami sa zdá byť úplne zdravý. Exacerbácia ochorenia môže trvať niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov, počas ktorých sa človek cíti ospalý. Keď sa pacient prebudí, pociťuje zmätenosť, dezorientáciu a apatiu. V niektorých prípadoch dochádza k neinhibovanej sexuálnej túžbe.

Hoci príčina poruchy nie je známa, niektorí vedci sa domnievajú, že k nej dochádza v dôsledku dysfunkcie hypotalamu, ktorý pomáha regulovať spánok a telesnú teplotu. K dnešnému dňu neexistuje žiadna liečba.

Nočné hrôzy

Hrôzy, ktoré vidíte vo svojich snoch, môžu byť veľmi odlišné. Pre niektorých ľudí je to vrah, ktorý ich prenasleduje sekerou, iní sa v nočných hororoch môžu vidieť nahí v verejné miesto. Bežná vec je, že v určitom okamihu sa človek náhle prebudí. Keď však nočné hrôzy presahujú len občasné podráždenie, môže sa u vás vyvinúť porucha spánku. Ľudia, ktorí trpia nočnými hrôzami, sa často prebúdzajú v studenom pote a so živými spomienkami na nočnú moru. V takýchto prípadoch sa môžu dokonca báť ísť spať.

Stres a nedostatok spánku sú bežné problémy s touto poruchou. V závažných prípadoch konzultácia resp sedatíva upokojiť úzkosť, ktorá je základom zlých snov. Na zahnanie nočných hrôz však väčšine ľudí stačí, aby sa uvoľnili a šli spať načas.

Námesačnosť

Asi 15 percent dospelých niekedy vstane a začne v spánku chodiť po dome. Táto porucha je bežnejšia u detí. Nikto nevie, čo spôsobuje, že niektorí ľudia sa v noci túlajú, ale stres a poruchy spánku sú často kľúčové faktory. Svoju úlohu zohráva aj genetika: blízki príbuzní námesačných chodcov majú 10-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku tejto poruchy ako bežná populácia.

Je nepravdepodobné, že by ste videli námesačného kráčať po dome s rukami roztiahnutými pred sebou. Väčšina z nich sa dokáže ľahko pohybovať, otvárať dvere a dokonca aj presúvať nábytok. No hoci takéto činy človeku neublížia, samotné námesačné chodenie môže byť veľmi nebezpečné. Jedna štúdia, publikovaná v roku 2003 v časopise Molecular Psychiatry, zistila, že 19 percent dospelých námesačných sa zranilo počas nočných výletov. Najväčším nebezpečenstvom je pád, takže ak máte doma námesačného, odborníci odporúčajú schovať elektrické drôty a držať pacienta ďalej od schodov.

Syndróm explodujúcich hláv

K tejto poruche dochádza počas fázy hlbokého spánku, keď sa človek náhle prebudí, zaskočený náhlou udalosťou hlasný zvuk. Jeho rozsah siaha od padajúcich dosiek až po výbuchy. Osobe, ktorá ich počuje, sa zdá, že sa vyskytujú buď veľmi blízko hlavy, alebo vo vnútri samotnej lebky. V tomto prípade osoba necíti bolesť. Lekári nevedia, čo spôsobuje syndróm explodujúcej hlavy, a nepreukázalo sa, že by to spôsobilo nejaké vážne ochorenie.

Ospalé halucinácie

Sme zvyknutí vidieť v našich snoch zvláštne veci, ale čo ak sme v tom čase hore? Pri prechode z bdelosti do spánku alebo naopak sa vyskytujú takzvané hypnagogické halucinácie. Ľudia uvádzajú, že počujú hlasy, zažívajú fantómové vnemy a vidia vo svojej izbe osobu alebo zvláštny predmet. Ľudia často vidia hmyz alebo zvieratá liezť po stenách.

nočné mory

Nočné mory môžu ovplyvniť nielen človeka, ktorý ich vidí, ale aj ľudí, ktorí sú mu blízki. Na rozdiel od nočných hrôz, ktoré sa vyskytujú počas fázy REM spánok nočné mory sa vyskytujú počas pomalých období, zvyčajne na začiatku noci. Najčastejšie sa vyskytujú u detí. Počas nočnej mory môže mať človek horúčku a môže zrazu sedieť vzpriamene s otvorenými očami, hoci si v skutočnosti neuvedomuje, čo sa okolo neho deje. Človek často kričí alebo plače a nie je možné ho zobudiť a utešiť. V niektorých prípadoch sa nočné mory miešajú s námesačnosťou. Po 10 alebo 15 minútach človek zvyčajne opäť zaspí. Väčšina si z týchto epizód nasledujúce ráno nič nepamätá.

Príčina nočných môr je záhadou, no spúšťačom ich môže byť nepravidelný spánok, horúčka a stres. Našťastie nočné mory zvyčajne zmiznú, keď dieťa vyrastie.

Spánková paralýza

Počas fázy rýchleho pohybu očí sa svaly tela stanú nehybnými. Táto dočasná paralýza nám bráni konať počas spánku, aby sme si nemohli ublížiť. Niekedy však paralýza pretrváva aj po prebudení človeka. Viete, že ste hore a chcete sa začať hýbať, ale nemôžete. Aby toho nebolo málo, spánková paralýza sa často zhoduje s halucináciami: ľudia bežne hlásia pocit prítomnosti, ako aj dusenie. Dokonca aj dnes majú niektorí vedci podozrenie, že príbehy o mimozemských únosoch možno vysvetliť spánkovou paralýzou.

Porucha správania počas REM fázy

Ak je spánková paralýza príkladom nehybnosti, potom takzvaná REM porucha správania je prílišná aktivita počas spánku. Mozog niekedy vysiela nesprávne signály do tela a ľudia počas spánku konajú. Môžu kričať, bojovať alebo dokonca vstať z postele a utiecť. Po prebudení si zvyčajne pamätajú svoje sny, ale zabudnú, čo urobili. Vzhľadom na závažnosť týchto impulzov mnohé z nich končia zranením. Táto porucha sa vyskytuje najčastejšie u starších ľudí a môže byť aj príznakom Parkinsonovej choroby, degeneratívnej neurologickej poruchy.

Nočná porucha príjmu potravy

Iste, môžete mať vôľu odopierať si sladkosti počas celého dňa, ale ako to ovládať, keď spíte? Ľudia, ktorí majú nočnú poruchu stravovacie správanie, počas spánku vyprázdnia chladničku a na druhý deň ráno si na túto udalosť prakticky nepamätajú. Niektorí ľudia sa môžu zraniť pri krájaní jedla alebo varení na horúcom sporáku. Iní jedia surové suroviny, ako sú mrazené potraviny alebo bežné maslo.

Porucha je zle pochopená, ale podobne ako námesačné chodenie sa prejavuje počas fázy spánku s pomalými vlnami. Lekári hovoria, že lieky, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu, môžu pomôcť zastaviť nočné maškrtenie v bezvedomí.

Sexuálna nespavosť

Táto porucha bola prvýkrát opísaná v roku 1996 počas prípadovej štúdie. Syndrómy sexuálnej nespavosti sa môžu pohybovať od otravných (hlasné sexuálne stonanie) po nebezpečné (agresívna masturbácia) alebo dokonca trestné (sexuálne napadnutie alebo znásilnenie). Vedci naznačujú, že pri výskyte tejto poruchy môže hrať úlohu nedostatok spánku, stres, alkohol, drogy a fyzický kontakt s partnerom v posteli. Nikto však nevie, prečo niektorí ľudia reagujú na tieto spúšťače sexuálnym správaním.

Nespavosť

Ak vás predchádzajúce poruchy spôsobili, že ste prehodnotili svoj kedysi pozitívny vzťah k spánku, zamyslite sa znova. Nespavosť, neschopnosť zaspať alebo zostať spať, môže spôsobiť podráždenosť a nesústredenosť počas dňa a dlhodobý nedostatok spánku môže byť vyslovene nebezpečný. Nedostatok spánku súvisí s obezitou, vysokou krvný tlak a srdcové infarkty, medzi inými nepríjemné príznaky. Navyše, jazda autom v stave bez spánku vedie k nehodám.

Dobrou správou je, že väčšina porúch na tomto zozname sa dá vyliečiť, a aj keď jednu z nich máte, nemali by ste sa ponáhľať klasifikovať sa ako blázni. Ľudia sa často domnievajú, že na tieto udalosti by mali byť psychologický dôvod. Myslia si, že na vyriešenie týchto problémov musí existovať nejaký druh freudovskej odpovede. ale moderná veda nepodporuje tento názor a domnieva sa, že poruchy spánku vznikajú z fyziologických dôvodov.

Nočné hrôzy treba odlíšiť od rovnakých nočných môr. Nočná mora je hrozná strašný sen v ktorom ste pozorovateľom alebo hlavným herec. Po prebudení si uvedomíte, že všetko, čo ste práve zažili, bol sen.

Hororové sny sú tiež nočné mory, ale vyskytujú sa v najhlbšom štádiu spánku, niekoľko hodín po zaspaní. V tejto chvíli sa vedomie človeka úplne vypne, dokonca ani po prebudení nevníma skutočnú situáciu a ľudí. potom sa clovek ukludni, zaspi a rano si nebude pamatat, co sa stalo.

Príčiny

U detí sú nočné desy zriedkavo spôsobené vážnymi psychickými problémami alebo depresiou.

IN detstva Nočné hrôzy môžu byť spôsobené:

dedičnosť,
apnoe,
syndróm nepokojné nohy,
nadmerné vzrušenie v dôsledku veľkého množstva nových emócií a dojmov (často sa to stáva počas cestovania, strávenia noci na novom mieste, návštevy zábavných podujatí),
pozeranie televízie na dlhú dobu.

Symptómy

Pri nočných desoch môže dieťa kričať, plakať, volať o pomoc, no ani s otvorenými očami rodičov nevidí a nepočuje.

Charakteristické zmeny počas nočného teroru sú:

zvýšená fyzická aktivita,
zvýšené potenie,
chvenie celého tela
častý tlkot srdca.

Ráno si dieťa nemusí pamätať svoje zdesenie a správanie

Diagnóza nočných hrôz u dieťaťa

Na zistenie prítomnosti nočných hrôz u dieťaťa stačí spať vedľa neho. Hrôza neprechádza ticho, dieťa na to v každom prípade zareaguje a rodičia si to všimnú.

Rovnako dôležité je identifikovať príčinu duševná porucha. Aby to urobili, rodičia musia sledovať aktivitu dieťaťa počas dňa, nájsť súvislosti medzi udalosťami a prítomnosťou alebo absenciou nočného teroru.

Ak sú založené horory psychické poruchy, potom na ich identifikáciu budete potrebovať pomoc psychológa.

Komplikácie

hlavný problém Nočnými hrôzami pre dieťa sú nedostatok spánku a úzkosť rodičov.

Ak sa nočné hrôzy pravidelne opakujú, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou príčinou takýchto obáv vážny dôvod a môže spôsobiť ďalšie nešťastnejšie komplikácie spojené s ďalší vývoj poruchy osobnosti dieťaťa a iné duševné poruchy.

Liečba

Čo môžeš urobiť

Rodičia by nemali budiť svoje dieťa, kým kričí. Jeho spánková fáza je taká hlboká, že sa jednoducho nemusí prebudiť. Ak sa zobudí, začne plakať, pretože si na svoju hrôzu nespomenie. Neočakávaný a náhly odchod z delta fázy spánku môže viesť k nespavosti.

Rodičia by mali identifikovať faktory, ktoré prispievajú k nočnej ospalosti a riešiť ich.

V prípade potreby môžete požiadať o pomoc špecialistu.

Čo robí lekár

Lekárska pomoc pri nočných hrôzach u dieťaťa je potrebná vo výnimočných prípadoch. Ak je liečba opodstatnená, lekár môže predpísať:

kurz sedatív,
protidrogová liečba základnej duševnej poruchy,
psychoterapia (arteterapia, hipoterapia, delfínoterapia a iné druhy).

Prevencia

Aby sa predišlo nočným hrôzam u detí, rodičia by mali:

nedovoľte, aby dieťa robilo veľa hluku a hralo sa pred spaním,
pár hodín pred spaním je lepšie prejsť na tiché hry a iné aktivity (čítanie, kreslenie),
na uvoľnenie stresu nahromadeného počas dňa (po výlete, návšteve cirkusu alebo návšteve hostí) je vhodné osprchovať sa alebo si dať relaxačný kúpeľ,
vetranie detskej izby,
ležať čerstvé posteľné prádlo z prírodných tkanín.

Aby sa predišlo nočným desom, je potrebné vyliečiť aj existujúce apnoe a poruchy psychiky dieťaťa.

Články k téme

Ukázať všetko

Používatelia píšu na túto tému:

Ukázať všetko

Vyzbrojte sa vedomosťami a prečítajte si užitočný informatívny článok o nočnom terore u detí. Byť rodičmi totiž znamená študovať všetko, čo pomôže udržať zdravotný stav v rodine okolo „36,6“.

Zistite, čo môže ochorenie spôsobiť a ako ho včas rozpoznať. Nájdite informácie o príznakoch, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať ochorenie. A aké testy pomôžu identifikovať chorobu a urobiť správnu diagnózu.

V článku sa dočítate všetko o metódach liečby takejto choroby, ako je nočný teror u detí. Zistite, aká účinná by mala byť prvá pomoc. Ako liečiť: vyberte si lieky alebo tradičné metódy?

Dozviete sa tiež, čo môže byť nebezpečné predčasná liečba Choroba nočného teroru u detí a prečo je také dôležité vyhnúť sa následkom. Všetko o tom, ako predísť nočnému teroru u detí a predchádzať komplikáciám.

A starostliví rodičia nájdu na stránkach služby úplné informácie o príznakoch nočného hrôzy u detí. Ako sa líšia prejavy ochorenia u detí vo veku 1, 2 a 3 rokov od prejavov ochorenia u detí vo veku 4, 5, 6 a 7 rokov? Aký je najlepší spôsob liečby nočného teroru u detí?

Starajte sa o zdravie svojich blízkych a buďte v dobrej kondícii!

Už len zmienka o nočných morách v nás vyvoláva hrôzu. Začneme premýšľať o snoch, v ktorých umierame; o príšerách, zločincoch, bývalých milencoch, ktorí nás prenasledujú; o búrkach, o riekach, o pohyblivom piesku, ktorý nás nasáva; o hlbokých a tmavých chodbách, ktoré vás lákajú. Naozaj sa máme báť týchto snov? Pozrime sa, čo to nočné mory v skutočnosti sú a ako ich môžeme využiť vo svoj prospech.

Fyziológia nočných desov v spánku

Vyzerajú tak reálne! Nočné mory spravidla nazývame strašidelné, znepokojujúce a nepríjemné sny. Ale pre výskumníkov spánku a snov je táto definícia príliš vágna. Vedci zistili, že väčšina ľudí hlási dva typy „nočných“ snov. Subjekty sa buď prebudili s pocitom strachu alebo zúfalstva, ale nevedeli si spomenúť, čo ich presne vystrašilo (pamätali si iba „pocit katastrofy“ alebo „hrozivý tieň“), alebo sa zobudili, keď mali veľmi živý sen. v tej najstrašnejšej alebo najhrozivejšej chvíli. Na základe techniky spánku prvý z nich nevidel nočné mory, ale druhý videl len nočné mory.

Nočný teror alebo nočná mora?

Kedy nočná mora nie je nočnou morou?

Keď viete, že snívate.

Keď vo sne začnete hádzať stoly na darebáka a snažíte sa ho vystrašiť.

Keď je to nočná mora.

Ak ste zvolili tretiu odpoveď, potom môžete osláviť svoje víťazstvo – máte pravdu. Nočné hrôzy nie sú nočné mory. To nie sú ani sny. Nočné hrôzy sa ľuďom stávajú počas cyklu NREW. Zvyčajne sa vyskytujú v prvých dvoch hodinách spánku, počas tretej alebo štvrtej fázy cyklu NREW. Osoba zažívajúca nočný teror sa môže prebudiť na 20 sekúnd alebo viac a potom opäť zaspať.

Nočné hrôzy sa považujú za „poruchy prebúdzania“. Dr. Sonia Encoli-Israel, profesorka psychiatrie Zdravotnícka škola San Diego z Kalifornskej univerzity, riaditeľ kliniky pre poruchy spánku v San Diegu a autor knihy All I Need Is a Good nočný spánok“(1996), hovorí o tom, ako sú charakterizované nočné hrôzy.

Fyziologické príznaky nočného teroru

Nočný teror sa vyznačuje:

Náhle, ale neúplné prebudenie.

Zrýchlenie tep srdca dýchanie a zvýšený krvný tlak.

Klasickou fyziologickou reakciou na strach sú rozšírené zreničky, pocit zmätenosti alebo paniky a potenie.

Výkriky alebo stony, udieranie do končatín alebo vyskakovanie z postele.

Vybavenie si jedného obrazu alebo pocitu („dusil som sa“), ak sa daná osoba zobudila.

Ak sa spáč nezobudí, neuchová sa žiadna spomienka na nočný teror.

Príčiny nočných hrôz

Príčina nočných desov nie je známa, ale predpokladá sa, že nejde o metaforickú reprezentáciu psychologického obrazu ako sna. S najväčšou pravdepodobnosťou sú ich korene čisto biologické funkcie. Počas nočných desov skúmané subjekty skutočne vykazujú prvky spánku aj bdenia.

Nočné hrôzy sa často vyskytujú u detí vo veku od troch do ôsmich rokov. Doktorka Sonia Encoli-Israel navrhuje rodičom obmedziť svoje inštinkty a ponáhľať sa svojmu dieťatku na pomoc, aby ho prebudili a upokojili. To nezmierňuje ani nemení závažnosť alebo trvanie nočných desov.

Nechajte nočný teror voľný priebeh a vaše dieťa si nebude nič pamätať. U detí v tomto veku sa uvažuje o náhodných nočných desoch normálny výskyt a neodrážajú sa nijak hlboko psychické problémy. Stále rozčuľujú rodičov.

Fyziológia nočných môr počas spánku

Nočné mory, podobne ako iné sny, sa vyskytujú počas cyklu REM. Nočné mory zvyčajne spôsobujú, že sa spiaci prebúdzajú dlhý spánok v REM cykle, ktorý trvá asi 15 minút. Ak sa nezobudíte, dá sa to považovať za nočnú moru? Z technického hľadiska nie. Môžete to nazvať zlým snom.

Známky nočnej mory vo sne

Nočné mory sú najčastejšie charakterizované nasledujúcimi príznakmi:

Pocit zlého sna alebo pocit strachu, ktorý človek prežíva niekoľko hodín po prebudení alebo aj niekoľko dní.
Fyzická paralýza nazývaná „atónia“, čo znamená spánok v cykle REM (na rozdiel od fyzického prebúdzania s nočnými hrôzami); s veľké množstvo pohyby očí, mierne rýchlejšie ako zvyčajne pulz a dýchanie.
Schopnosť vybaviť si celý zlý sen alebo jeho časť. Zvyčajne je snílek skutočne niečím ohrozený alebo je nejakým spôsobom poškodený.
Rozpoznaním silných osobných tém v sne alebo opakovaním samotného sna v priebehu mesiacov, rokov či dokonca desaťročí.

Na nočných morách je to, že sú strašidelné. Často sú dlhé, zložité, s množstvom detailov a sú najjednoduchšie zapamätateľné. Nočné mory sa nepovažujú za poruchy spánku ako nočné desy. Je zaujímavé poznamenať, že hoci ľudia prejavujú symptómy počas nočných desov fyzický strach v podobe kriku, stonania, pohybov končatín a počas samotnej epizódy pôsobia vystrašene, neskôr si nič nepamätajú, ak ich nezobudia. Nočné mory sú však úplne iná záležitosť.

Čo znamenajú nočné mory vo sne?

Sen plný nočných môr nám veľa prezradí, ak máme odvahu pozrieť sa bližšie na to, čo nás desí. Ako píše spisovateľka Gail Godwin vo svojej knihe Spiace deti: „Verím, že sny nás sprevádzajú pozadím nášho života, a ak chceme spoznať temnú stránku nášho ja, existujú znaky, ktoré čakajú na rozlúštenie. "

Lieky,
alkohol,
nadmerný stres
a nedostatok spánku

zmeniť kvalitu a kvantitu REM cyklov a nemalo by byť prekvapujúce, že jeden z možné následky To môže mať za následok menej snov, strašidelné sny alebo nočné mory. Aj keď nám všetky tieto veci môžu spôsobiť nočné mory, nočné mory často spôsobuje boj, ktorý máme v našich životoch. Každodenný život. Mnoho ľudí prisahá, že príčina nočných môr spočíva v pizzi alebo tiež korenené jedlá, jedený pred spaním, no nemáme jediný vedecký dôkaz na podporu tejto hypotézy.

Aké nebezpečné sú nočné mory?

Vrah mieriaci zbraňou na vašu hlavu
maniak na vrchole sopky,
smiechom ťa tlačí do rozžeravenej magmy,
neschopnosť bežať, pohybovať sa, dokonca kričať,
keď ťa prejdú kolesá nákladného auta

Nič a nikto vás v týchto nočných morách nemôže zabiť, akýmkoľvek spôsobom vám ublížiť alebo zanechať stopy pneumatík na vašom chrbte. Nočné mory nie sú vonkajšie udalosti. Sú vnútorné. Rovnako ako holografické obrázky, sny, a najmä nočné mory, môžu byť bezpečným miestom, kde môžete zažiť strašidelné situácie alebo zmeniť názor na strašidelné myšlienky.

Pamätajte, že ste to vy, kto tvorí svoje sny. Ste producentom, režisérom, štábom a hercom všetkých tých nočných filmov, ktoré sledujete. Dokonca aj trilery. Rovnako ako všetky ostatné typy snov, o ktorých sme hovorili, nočné mory sú správy z jednej časti vás samých do druhej. Ich význam je zašifrovaný. Sila strachu alebo hnevu v snoch a nočných morách sa často rovná sile týchto pocitov v skutočnosti. Niekedy sú obrazy v nich obzvlášť rozmarné a premenlivé a potom vo sne, ktorý zažívame veľké množstvo negatívne emócie.

Príčiny nočných môr

Mnohí z nás boli vychovaní v presvedčení, že agresívne sklony sú zlé. Keď sme boli deti, učili nás „byť dobrí“: boli sme trestaní za rozmary a odmenení za úsmev.

Preto by sme sa nemali až tak čudovať, že agresivitu nevítame ani u seba, ani u iných. Odtlačíme ju. Keď sa objaví v našich snoch, môže sa objaviť v zdeformovanej podobe a uvidíme nočnú moru.

Hneváte sa na šéfa, že vás nepovýšil. Môžete mať nočnú moru, v ktorej vás prenasleduje zvláštny stalker, ktorý vás chce obetovať. Nie je toto sebatrestanie vo sne za denné myšlienky a túžby zlomiť šéfovi krk? Alebo ste museli šúchať nohami a klaňať sa tomuto starému spratkovi, ktorý vám bráni v napredovaní, a len vo svojich snoch sa odvážite dať priechod svojmu hnevu? A aké desivé, horúce a hrozivé sa vám to zdá!

Čo ťa najviac desí na zlých snoch?

Zo skúseností vieme, že najčastejšími nočnými morami sú sny, v ktorých vás buď sledujú, alebo vás prenasledujú. Existuje na to vysvetlenie: sny o prenasledovaní a sledovaní sú najranejšie spomienky z nášho ľudského kolektívneho nevedomia a pochádzajú z primitívnych čias, keď našich predkov prenasledovali divé zvieratá. A potom byť chytený znamenalo smrť.

Najčastejšie témy nočných môr

Ľudia, veci, predmety a udalosti vás najviac vydesia v zlých snoch. Tu sú najčastejšie odpovede.

Invázia hrozivých cudzincov

Pád z útesu

Tmavé miestnosti, lesy, uličky

Výšky a hĺbky

Búrky na súši alebo mori, príliv a odliv, zemetrasenia

Priatelia alebo príbuzní, ktorí náhle zostarli alebo zmenili svoj vzhľad

Priatelia alebo príbuzní, ktorí sa zrazu stali násilníkmi a nebezpečnými

Zbrane, nože a iné zbrane

Nehody áut a lietadiel

Nájdi sa stratený

Takéto sny zanechávajú v ľuďoch pocit, akoby im miesto na svete doslova brali spod nôh. Snívajúci sa cíti úplne bezmocný. Mohol by byť sen metaforou pre pocit „chvejúcej sa pôdy pod nohami“, ako niekedy opisujeme situácie doma alebo v práci? Sebavedomie či sebaobraz ide cez mlynček na mäso (to je to strašné...)

Čo iné v tomto živote máme, okrem pohľadu na svet a predstavy o sebe? Z tohto hľadiska má zmysel považovať sny, v ktorých je otrasený náš svet – naša dôvera, za veľkú nočnú moru!

Hlavné typy nočných môr vo sne

Rozlišovali sme nočné hrôzy a nočné mory. Vedci však tiež tvrdia, že existujú dva druhy nočných môr.

Úzkostné sny v cykle REM

Posttraumatické nočné mory.

Vlastnosti posttraumatických nočných môr

Posttraumatické nočné mory sa líšia od normálneho REM spánku alebo od zabehnutých nočných môr. Spravidla ich zažívajú tí ľudia, ktorí zažili nejakú traumu a ich sny tak či onak úzko súvisia s touto traumou. Preto v ich snoch nie je nič zvláštne tajomné.

Robert Van de Castle poukazuje na to, že takýto sen sa z času na čas opakuje s malými úpravami, okrem toho, že sa do sna môžu postupne vnášať niektoré prvky z konštantného prostredia.

O veteránoch druhej svetovej vojny a väzňoch koncentračných táborov bolo známe, že aj päťdesiat rokov po vojne trpeli posttraumatickými nočnými morami. Posttraumatické nočné mory sa zvyčajne vyskytujú počas cyklu REM, ale môžu sa vyskytnúť aj počas druhej fázy cyklu NREM. Na rozdiel od „normálnych“ nočných môr môžu byť tieto sny sprevádzané významnými fyzické príznaky, ako je zvýšená frekvencia dýchania a srdca, svalové kŕče – v cykle REM sa ľudia niekoľkokrát prebúdzajú.

Jedna psychologická teória naznačuje, že posttraumatické nočné mory sú spôsob, akým náš mozog a telo spolupracujú na „opätovnom stvárnení“ udalostí a pokúšajú sa ich znovu vytvoriť v „bezpečnom“ kontexte, keď mozog a telo spia, keď udalosti môžu znovu zažiť, ale bez ujmy na sebe. Postupne sa úzkosť a stres spojený s traumou zmenšujú, keď človek získava pocit bezpečia a dôveru v realitu.

Je tiež dôležité poznamenať, že veci ako hlučný a chaotický rozvodový proces môžu byť pre deti traumatické. Preto, hoci sme neboli vojnovými zajatcami (vďaka Bohu!), v našom každodennom živote sa môžu vyskytnúť udalosti, ktoré možno považovať za traumatické.

Úzkostné sny-nočné mory v cykle REM

Najbežnejšie úzkostné sny v cykle REM sú však sny o strese súvisiacom s prácou, školou a osobnými vzťahmi. Nie sú životu nebezpečné (aj keď, samozrejme, vo sne môžeme zažiť pocit bezmocnosti zoči-voči hroziacemu nebezpečenstvu), ale sú hrozbou pre naše sebavedomie. Takéto sny patria do kategórie snov, po ktorých môžete s úľavou zvolať: "Bol to len sen!"

Dr. Ernest Hartmann, riaditeľ spánkového laboratória v Bostone, zistil, že mnohí ľudia, ktorí dlhodobo trpia nočnými morami, majú „ tenká koža" Teda oni

emocionálny,
kreatívne schopný
citlivý
a majú často sklony k depresii,
majú ťažkosti znášať vnútorné a vonkajšie otrasy.

Ľudia, ktorí majú časté nočné mory, často vidia vo svojich atramentových škvrnách nejasnejšie, rozmazané alebo rozkúskované obrázky.

Je možné, že ľudia, ktorých opisujú vedci, môžu byť citliví, ľahko náladoví umelci, ktorí dostávajú potravu na inšpiráciu v snoch – vrátane nočných môr.

Pomocou nočných môr kreatívne riešenie problémy

Keď sa zobudíme z nočnej mory, naše srdcia búšia, naše myšlienky bežia a je ťažké uveriť, že je to len sen. A rovnako ťažké môže byť zapamätať si, že sme autormi nočných môr. Neprichádzajú len k nám. Vytvárame ich. Čo to pre nás teda znamená a ako môžeme urobiť nočné mory menej strašidelnými?

Ako môžeme urobiť nočné mory našimi pomocníkmi?

Keď máme nočné mory, naše podvedomie môže poslať takú „hlasnú“ správu, že sa môžeme iba prebudiť. Obsah sna často varuje pred niektorými nepríjemnými udalosťami, ktorým nie sme pripravení vedome čeliť alebo ktorým sa počas dňa aktívne bránime. Nočné mory môžu navrhnúť nové riešenia alebo iný spôsob myslenia v ťažkej situácii.

Napríklad noc čo noc sa vám sníva, že žehlíte úžasnú bielu blúzku. Myslíte si, že ste odviedli skvelú prácu. Keď si ho nasadíte, bude celý pokrčený, vlhký a spálený. Otočíte sa a uvidíte, že žehlička sa nafúkla do neuveriteľných rozmerov a ženie na vás horúcu paru so syčaním a špliechaním a vy rozvážne utekáte v strachu, že by vás mohla popáliť.

Čo to znamená?

Neznášate žehlenie? Patríte k ženám, ktoré si kupujú veci určené výhradne na „chemické čistenie“?
Zaujíma vás len vaša kariéra?
Alebo možno železom je váš starostlivý vnútorný hlas, ktorý na vás kričí, keď trávite dvanásť hodín denne zdokonaľovaním správy.
Alebo je pravdepodobné (len pravdepodobné!), že túto blúzku skutočne chcete zničiť, napriek vynikajúcemu žehleniu! A v tomto čase sa vaši rodičia pýtajú, kedy sa vy a váš partner vezmete a založíte rodinný život...

Čo robiť s detskými nočnými morami?

Keďže nočné mory obsahujú obrazy, ktoré ohrozujú náš pocit emocionálneho bezpečia a pohody, často vo svojich snoch vidíme tie isté udalosti, tváre a okolie znova a znova.

Spomeniete si na niektorú zo svojich detských nočných môr? V našej praxi by to mohla urobiť väčšina ľudí. Tieto sny sa dobre pamätajú. Niektorí vedci tvrdia, že môžete mať aj nočné mory jednoročné dieťa, iní hovoria, že deti ich vidia až od piatich rokov. Máme tendenciu si myslieť, že nočné mory začínajú od chvíle, keď začneme pociťovať úzkosť a strach a nadobudneme schopnosť vytvárať si mentálne obrazy.

V tme je veľa vecí, ktorých sa deti boja. Dr. Charles Rycroft poukazuje na to, že pre malé dieťa a vo svetle dňa je svet strašidelný a zvláštny. Existuje obrovské psy ktorí štekajú; hlasné dunenie hromu; tváre iných ľudí, ktoré sa pred nimi nezreteľne črtajú; hlasné zvuky, ktoré strašia; rodičia, ktorí sa hádajú.

A keďže schopnosť dieťaťa rozlíšiť realitu od fantázie je stále slabo rozvinutá, „príšery“, ktoré na ne útočia, sa môžu zdať úplne skutočné. A keďže je pre deti ťažké vyjadriť svoj strach slovami, ešte ťažšie je pre dospelých vysvetliť im, že zlý sen bol len sen.

Zdroj strachu je v našej diaľke rané detstvo(okrem tých neočakávaných katastrof, ktoré sa nám neskôr stali). Väčšinou veľmi Malé dieťa strach, že zostane sám (bez rodičovskej starostlivosti môžu deti doslova zomrieť) a neskôr, keď sa dieťa začne plaziť a chodiť, začnú sa báť ublíženia na zdraví.

Tieto dve okolnosti ovplyvňujú človeka počas celého jeho života. Štyridsaťročný muž, ktorý sa rozvádza, vidí, ako nad sebou padá nebo a zúfalo hľadá nejaké útočisko. Toto je ozvena strachu z opustenia a osamelosti.

Ako sa vysporiadať s nočnými morami u dospelých?

Ak máte nočnú moru, v ktorej vás prenasledujú, možno by ste to mali zvážiť charakteristické rysy svojho strašidelného stalkera a potom sa opýtajte sami seba:

Je v skutočnosti niekto, kto sa podobá na tohto prenasledovateľa?
Bojujete s preoblečeným cudzincom, ktorého by ste opísali ako "vytrvalý, vytrvalý, napoly človek, napoly zviera, trochu sexi."
Možno je to časť seba, ktorú ste odmietli a mali by ste venovať väčšiu pozornosť svojim neskrotným zvieracím sexuálnym túžbam?

Samozrejme, nočné mory, ktoré sa pred vami tak živo objavujú, sú padajúca strecha; vaše auto sa zastavilo na diaľnici – môže vás upozorniť, že si treba dávať pozor na veci okolo seba a opraviť ich.

Čo ak sa zobudíte vo sne alebo si uvedomíte, že je to len sen? Čo ak prestanete utekať pred monštrom a otočíte sa mu tvárou v tvár?

Gail Delaney, profesorka filozofie, vo svojej knihe Living in Your Dreams (1996) tvrdí, že ak spoznáme všetkých týchto ľudí, miesta a veci v našich snoch, môžeme obmedziť ich zlú energiu a získať späť tie časti našej osobnosti, ktoré sú neuznané za svoje.

Verí, že za príšerou netreba utekať, útočiť na ňu a krvavo ju biť: hoci sa v nás prebudí víťazný pocit, nikdy sa nedozvieme, čo od nás príšera potrebovala a aký bol pre nás odkaz. Z našich nočných môr sa naučíme oveľa viac, ak sa naučíme statočne sa pýtať:

Čo potrebuješ?
Prečo si prišiel do môjho sna?
Prečo ma sleduješ?

Toto je hlavná dilema vo filme „Nočná mora v Elm Street“: ako najlepšie pochopiť, prečo sa monštrum vyzúrilo, ale nezomrieť sami!

Numerologický horoskop pre číslo dňa - 23

2 dáva možnosť spolupracovať s inými ľuďmi, dáva vieru v dobré skutky. 3 je veselosť, schopnosť odhodiť predchádzajúce negatívne skúsenosti s cieľom vykročiť s vierou. Je čas ukázať inovatívne myslenie a rozšíriť svoje záujmy. Akékoľvek zložité záležitosti a problémy sa dajú vyriešiť, ak použijete intuíciu a schopnosť introspekcie.

23. vám umožní prispôsobiť sa akejkoľvek nezvyčajnej situácii, ktorá nastane. Môžete byť flexibilný vo svojej mysli, aby ste ocenili vyhliadky, ktoré sa vám zdali príliš vzdialené.

Našli sa 3 definície termínu Hrôza počas spánku

F51.4 Horory počas spánku.

A. Opakované (dve alebo viac) epizód prebúdzania sa zo spánku s prenikavým panickým výkrikom a intenzívnou úzkosťou, pohyblivosťou a autonómnou hyperaktivitou (najmä tachykardia, zrýchlený tep, zrýchlené dýchanie a potenie).

B. Tieto epizódy sa zvyčajne vyskytujú v prvej tretine nočného spánku.

B. Epizódy trvajú do 10 minút.

D. Keď sa iní pokúšajú pacienta upokojiť počas epizód hrôzy, pociťuje nedostatočnú reakciu, po ktorej nasleduje dezorientácia a vytrvalé pohyby.

D. Spomienka na epizódu je obmedzená.

E. Neprítomnosť známeho etiologického organického faktora, ako je prítomnosť neurologického alebo iného zdravotného stavu, poruchy užívania látok alebo liekov.

F51.4 Terory počas spánku (nočné desy)

Spánkové terory alebo nočné hrôzy sú nočné epizódy extrémnej hrôzy alebo paniky sprevádzané intenzívnymi vokalizáciami, pohybmi a vysoké úrovne vegetatívna aktivita. Pacient si sadá alebo vstáva s panickým plačom, zvyčajne počas prvej tretiny nočného spánku, a často sa ponáhľa k dverám, akoby sa snažil utiecť, hoci veľmi zriedka opúšťa miestnosť. Pokusy iných ľudí ovplyvniť stav nočného teroru môžu v skutočnosti viesť k ešte intenzívnejšiemu strachu, keďže jedinec na takéto snahy nielenže relatívne zle reaguje, ale môže sa na niekoľko minút dezorientovať. Po prebudení sa na epizódu zvyčajne nepamätá. Vzhľadom na tieto klinické charakteristiky, je potrebné poznamenať, že pacient je vystavený veľkému riziku zranenia počas epizód nočných desov.

Teror počas spánku a námesačnosti (F51.3) spolu úzko súvisia: kombinácia genetických, ontogenetických, organických a psychologické faktory stavy majú spoločné klinické a patofyziologické charakteristiky. Na základe významných podobností sa tieto dva stavy nedávno začali považovať za súčasť rovnakého nozologického kontinua.

Pre spoľahlivú diagnózu sú potrebné nasledujúce klinické príznaky:

a) hlavným príznakom je jedna alebo viac epizód prebúdzania sa zo spánku s panickým plačom; tieto epizódy sú charakterizované intenzívnou úzkosťou, pohyblivosťou a autonómnou hyperaktivitou, najmä tachykardiou, zrýchleným dýchaním, rozšírenými zreničkami a potením;

b) tieto opakujúce sa epizódy zvyčajne trvajú 1 až 10 minút a zvyčajne sa vyskytujú v prvej tretine nočného spánku;

c) pacient zle reaguje na pokusy iných ľudí ovplyvniť epizódy hrôzy počas spánku a takéto pokusy takmer vždy vedú k dezorientácii a vytrvalým pohybom aspoň na niekoľko minút;

d) pamäť udalosti, ak existuje, je veľmi obmedzená (zvyčajne 1-2 fragmentárne obrázky);

e) nedostatok údajov pre somatickú poruchu ako je mozgový nádor alebo epilepsia.

Horory počas spánku treba odlíšiť od nočných môr. Tie posledné sú zvyčajné „zlé sny“ s obmedzenými hlasovými prejavmi a pohybmi tela, ak nejaké existujú. Na rozdiel od hororov počas spánku sa nočné mory vyskytujú kedykoľvek počas noci a človek sa ľahko prebudí a na incident si veľmi podrobne a živo pamätá.

Pri rozlišovaní hrôz počas spánku od epileptických záchvatov by mal lekár mať na pamäti, že záchvaty sa veľmi zriedkavo vyvíjajú iba v noci; diagnóza epilepsie je potvrdená abnormalitami na EEG.

Nočné mory a nočné hrôzy v spánku

Fyziológia nočných desov v spánku

Vyzerajú tak reálne! Desivé, znepokojujúce a nepríjemné sny spravidla nazývame nočné mory. Ale pre výskumníkov spánku a snov je táto definícia príliš vágna. Vedci zistili, že väčšina ľudí hlási dva typy „nočných“ snov. Subjekty sa buď prebudili s pocitom strachu alebo zúfalstva, ale nevedeli si spomenúť, čo presne ich vystrašilo (pamätali si iba „pocit katastrofy“ alebo „hrozivý tieň“), alebo sa prebudili, keď mali veľmi živý sen, zvyčajne v najstrašnejšom alebo najhrozivejšom čase sna.moment. Na základe techniky spánku prvý z nich nevidel nočné mory, ale druhý videl len nočné mory.

Nočný teror alebo nočná mora?

Kedy nočná mora nie je nočnou morou?

Keď viete, že snívate.

Keď vo sne začnete hádzať stoly na darebáka a snažíte sa ho vystrašiť.

Keď je to nočná mora.

Nočné hrôzy sa považujú za „poruchy prebúdzania“. Doktorka Sonia Encoli-Israel, profesorka psychiatrie na Kalifornskej univerzite v San Diegu School of Medicine, riaditeľka kliniky pre poruchy spánku v San Diegu a autorka knihy Všetko, čo potrebujem, je dobrý spánok (1996), vysvetľuje, čo charakterizuje noc hrôzy..

Fyziologické príznaky nočného teroru

Nočný teror sa vyznačuje:

Náhle, ale neúplné prebudenie.

Zvýšená srdcová frekvencia, dýchanie a zvýšený krvný tlak.

Klasickou fyziologickou reakciou na strach sú rozšírené zreničky, pocit zmätenosti alebo paniky a potenie.

Výkriky alebo stony, udieranie do končatín alebo vyskakovanie z postele.

Vybavenie si jedného obrazu alebo pocitu („dusil som sa“), ak sa daná osoba zobudila v rovnakom čase.

Ak sa spáč nezobudí, neuchová sa žiadna spomienka na nočný teror.

Príčiny nočných hrôz

Príčina nočných desov nie je známa, ale predpokladá sa, že nejde o metaforickú reprezentáciu psychologického obrazu ako sna. S najväčšou pravdepodobnosťou sú ich koreňmi čisto biologické funkcie. Počas nočných desov skúmané subjekty skutočne vykazujú prvky spánku aj bdenia.

Nechajte nočný teror voľný priebeh a vaše dieťa si pravdepodobne nebude nič pamätať. U detí v tomto veku sa občasné nočné desy považujú za normálne a neodrážajú žiadne základné psychické problémy. Stále rozčuľujú rodičov.

Fyziológia nočných môr počas spánku

Nočné mory, podobne ako iné sny, sa vyskytujú počas cyklu REM. Normálne nočné mory spôsobujú, že sa spiaci prebúdzajú po dlhom spánku v cykle REM, ktorý trvá asi 15 minút. Ak sa nezobudíte, dá sa to považovať za nočnú moru? Z technického hľadiska nie. Môžete to nazvať zlým snom.

Známky nočnej mory vo sne

Nočné mory sú najčastejšie charakterizované nasledujúcimi príznakmi:

Pocit zlého sna alebo pocit strachu, ktorý človek prežíva niekoľko hodín po prebudení alebo aj niekoľko dní.
Fyzická paralýza nazývaná „atónia“, čo znamená spánok v cykle REM (na rozdiel od fyzického prebúdzania s nočnými hrôzami); s množstvom pohybov očí, o niečo rýchlejší ako zvyčajne pulz a dýchanie.
Schopnosť vybaviť si celý zlý sen alebo jeho časť. Zvyčajne je snílek skutočne niečím ohrozený alebo je nejakým spôsobom poškodený.
Rozpoznaním silných tém osobných snov alebo opakovaním samotného sna v priebehu mesiacov, rokov či dokonca desaťročí.

Na nočných morách je to, že sú strašidelné. Často sú dlhé, zložité, s množstvom detailov a sú najjednoduchšie zapamätateľné. Nočné mory sa nepovažujú za poruchy spánku ako nočné desy. Je zaujímavé, že hoci ľudia počas nočných hrôz prejavujú symptómy fyzického strachu v podobe kriku, stonania, pohybov končatín a počas samotnej epizódy pôsobia vystrašene, nič si potom nepamätajú, pokiaľ ich nezobudia. Nočné mory sú však úplne iná záležitosť.

Čo znamenajú nočné mory vo sne?

Lieky,
alkohol,
nadmerný stres
a nedostatok spánku

zmeniť kvalitu a kvantitu REM cyklov a nemalo by byť prekvapujúce, že jedným z možných dôsledkov toho môže byť menej snov, objavenie sa zlých snov alebo nočných môr. Aj keď nám všetky tieto veci môžu spôsobiť nočné mory, nočné mory často spôsobujú problémy, ktorým čelíme v každodennom živote. Mnoho ľudí prisahá, že nočné mory spôsobuje pizza alebo príliš korenené jedlo pred spaním, no nemáme žiadne vedecké dôkazy na podporu tejto hypotézy.

Aké nebezpečné sú nočné mory?

Vrah mieriaci zbraňou na vašu hlavu
maniak na vrchole sopky,
smiechom ťa tlačí do rozžeravenej magmy,
neschopnosť bežať, pohybovať sa, dokonca kričať,
keď ťa prejdú kolesá nákladného auta

- nič a nikto v týchto nočných morách vás nemôže zabiť, spôsobiť vám škodu alebo zanechať stopy pneumatík na vašom chrbte. Nočné mory nie sú vonkajšie udalosti. Sú vnútorné. Rovnako ako holografické obrázky, sny, a najmä nočné mory, môžu byť bezpečným miestom, kde môžete zažiť strašidelné situácie alebo zmeniť názor na strašidelné myšlienky.

Pamätajte, že ste to vy, kto tvorí svoje sny. Ste producentom, režisérom, štábom a hercom všetkých tých nočných filmov, ktoré sledujete. Dokonca aj trilery. Rovnako ako všetky ostatné typy snov, o ktorých sme hovorili, nočné mory sú správy z jednej časti vás samých do druhej. Ich význam je zašifrovaný. Sila strachu alebo hnevu v snoch a nočných morách sa často rovná sile týchto pocitov v skutočný život. Niekedy sú obrazy v nich obzvlášť rozmarné a premenlivé, a potom vo sne zažívame veľké množstvo negatívnych emócií.

Príčiny nočných môr

Mnohí z nás boli vychovaní v presvedčení, že agresívne sklony sú zlé. Keď sme boli deti, učili nás „byť dobrí“: boli sme trestaní za rozmary a odmenení za úsmev.

Možno sa hneváte na svojho šéfa, že vás nepovýšil. Môžete mať nočnú moru, v ktorej vás prenasleduje zvláštny stalker, ktorý vás chce obetovať. Nie je toto sebatrestanie vo sne za denné myšlienky a túžby zlomiť šéfovi krk? Alebo ste museli šúchať nohami a klaňať sa tomuto starému spratkovi, ktorý vám bráni v napredovaní, a len vo svojich snoch sa odvážite dať priechod svojmu hnevu? A aké desivé, horúce a hrozivé sa vám to zdá!

Čo ťa najviac desí na zlých snoch?

Najčastejšie témy nočných môr

Ľudia, veci, predmety a udalosti vás najviac vydesia v zlých snoch. Tu sú najčastejšie odpovede.

Invázia hrozivých cudzincov

Pád z útesu

Tmavé miestnosti, lesy, uličky

Výšky a hĺbky

Búrky na súši alebo mori, príliv a odliv, zemetrasenia

Priatelia alebo príbuzní, ktorí náhle zostarli alebo zmenili svoj vzhľad

Priatelia alebo príbuzní, ktorí sa zrazu stali násilníkmi a nebezpečnými

Zbrane, nože a iné zbrane

Nehody áut a lietadiel

Takéto sny zanechávajú v ľuďoch pocit, akoby im miesto na svete doslova brali spod nôh. Snívajúci sa cíti úplne bezmocný. Mohol by byť takýto sen metaforou pre pocit „chvejúcej sa pôdy pod nohami“, ako niekedy opisujeme situáciu doma alebo v práci? Sebavedomie alebo sebaobraz prechádza mlynčekom na mäso (to je to, čo je desivé.)

Čo iné v tomto živote máme, okrem pohľadu na svet a predstavy o sebe? Z tohto hľadiska má zmysel považovať sny, v ktorých sa otriasa náš svet – naša dôvera, za veľkú nočnú moru!

Hlavné typy nočných môr vo sne

Rozlišovali sme nočné hrôzy a nočné mory. Vedci však tiež tvrdia, že existujú dva druhy nočných môr.

Úzkostné sny v cykle REM

Posttraumatické nočné mory.

Vlastnosti posttraumatických nočných môr

Robert Van de Castle poukazuje na to, že takýto sen sa z času na čas opakuje s malými úpravami, okrem toho, že sa do sna môžu postupne vnášať niektoré prvky z konštantného prostredia.

O veteránoch druhej svetovej vojny a väzňoch koncentračných táborov bolo známe, že aj päťdesiat rokov po vojne trpeli posttraumatickými nočnými morami. Posttraumatické nočné mory sa zvyčajne vyskytujú počas cyklu REM, ale môžu sa vyskytnúť aj počas druhej fázy cyklu NREM. Na rozdiel od „normálnych“ nočných môr môžu byť tieto sny sprevádzané výraznými fyzickými príznakmi, ako je zrýchlené dýchanie a srdcová frekvencia, svalové kŕče – ľudia sa počas REM cyklu niekoľkokrát prebúdzajú.

Jedna psychologická teória naznačuje, že posttraumatické nočné mory sú spôsob, akým náš mozog a telo spolupracujú na „opätovnom stvárnení“ udalostí a pokúšajú sa ich znovu vytvoriť v „bezpečnom“ kontexte, zatiaľ čo mozog a telo spia, keď udalosti môžu znovu zažiť, ale bez ujmy na sebe. Postupne klesá úzkosť a stres spojený s traumou, keď človek získava pocit bezpečia a dôvery v skutočný život.

Úzkostné sny-nočné mory v cykle REM

Dr Ernest Hartmann, riaditeľ spánkového laboratória v Bostone, zistil, že veľa ľudí, ktorí dlhodobo trpia nočnými morami, má „tenkú pokožku“. Teda oni

emocionálny,
kreatívne schopný
citlivý
a majú často sklony k depresii,
majú ťažkosti znášať vnútorné a vonkajšie otrasy.

Ľudia, ktorí majú časté nočné mory, často vidia vo svojich atramentových škvrnách nejasnejšie, rozmazané alebo rozkúskované obrázky.

Je možné, že ľudia, ktorých opisujú vedci, môžu byť citliví, ľahko náladoví umelci, ktorí dostávajú potravu na inšpiráciu v snoch – vrátane nočných môr.

Používanie nočných môr na kreatívne riešenie problémov

Ako môžeme urobiť nočné mory našimi pomocníkmi?

Čo to môže znamenať?

Neznášate žehlenie? Patríte k ženám, ktoré si kupujú veci určené výhradne na „chemické čistenie“?
Zaujíma vás len vaša kariéra?
Alebo možno železom je váš starostlivý vnútorný hlas, ktorý na vás kričí, keď trávite dvanásť hodín denne zdokonaľovaním správy.
Alebo je pravdepodobné (len pravdepodobné!), že túto blúzku skutočne chcete zničiť, napriek vynikajúcemu žehleniu! A v tomto čase sa vaši rodičia pýtajú, kedy sa vy a váš partner vezmete a založíte rodinný život.

Čo robiť s detskými nočnými morami?

Keďže nočné mory obsahujú obrazy, ktoré ohrozujú náš pocit emocionálneho bezpečia a pohody, často vo svojich snoch vidíme tie isté udalosti, tváre a okolie znova a znova.

Spomeniete si na niektorú zo svojich detských nočných môr? V našej praxi by to mohla urobiť väčšina ľudí. Tieto sny sa dobre pamätajú. Niektorí vedci tvrdia, že nočné mory môže mať aj ročné dieťa, iní tvrdia, že deti ich vidia až od piatich rokov. Máme tendenciu si myslieť, že nočné mory začínajú od chvíle, keď začneme pociťovať úzkosť a strach a nadobudneme schopnosť vytvárať si mentálne obrazy.

V tme je veľa vecí, ktorých sa deti boja. Doktor Charles Rycroft poukazuje na to, že pre malé dieťa môže byť svet za denného svetla strašidelným a zvláštnym miestom. Sú tam obrovské psy, ktoré štekajú; hlasné dunenie hromu; tváre iných ľudí, ktoré sa pred nimi nezreteľne črtajú; hlasné zvuky, ktoré vystrašujú; rodičia, ktorí sa hádajú.

Zdroj obáv je v našom vzdialenom ranom detstve (s výnimkou tých neočakávaných katastrof, ktoré sa nám stali neskôr). V podstate veľmi malé dieťa sa bojí zostať samé (bez rodičovskej starostlivosti môžu deti doslova zomrieť) a neskôr, keď sa dieťa začne plaziť a chodiť, sa začína báť ublíženia na zdraví.

Tieto dve okolnosti ovplyvňujú človeka počas celého jeho života. Štyridsaťročnému mužovi, ktorý prechádza rozvodom, sa môže snívať, že sa nad ním obloha rúca a že zúfalo hľadá nejaké útočisko. Toto je ozvena strachu z opustenia a osamelosti.

Ako sa vysporiadať s nočnými morami u dospelých?

Ak máte nočnú moru, keď vás prenasledujú, stojí za to zamyslieť sa nad charakteristikami vášho desivého stalkera a potom si položiť otázku:

Je v skutočnom živote niekto, kto sa podobá na tohto stalkera?
Bojujete s preoblečeným cudzincom, ktorého by ste opísali ako "vytrvalý, vytrvalý, napoly človek, napoly zviera, trochu sexi."
Možno je to časť seba, ktorú ste odmietli a mali by ste venovať väčšiu pozornosť svojim neskrotným zvieracím sexuálnym túžbam?

Čo ak sa zobudíte vo sne alebo si uvedomíte, že je to len sen? Čo ak prestanete utekať pred monštrom a otočíte sa mu tvárou v tvár?

Verí, že za príšerou netreba utekať, útočiť na ňu a krvavo ju biť: hoci to v nás prebudí víťazný pocit, nikdy sa nedozvieme, čo od nás príšera potrebovala a aký bol pre nás odkaz. Z našich nočných môr sa naučíme oveľa viac, ak sa naučíme statočne sa pýtať:

Čo potrebuješ?
Prečo si prišiel do môjho sna?
Prečo ma sleduješ?

Toto je hlavná dilema vo filme „Nočná mora v Elm Street“: ako najlepšie pochopiť, prečo sa monštrum vyzúrilo, ale nezomrieť sami!

www.astromeridian.ru

Nočné strachy u detí: ako sa prejavujú, dôvody, ako ich prekonať

„Moja dcéra sa v noci budí s hysterickým výkrikom, nikoho nepozná ani nepočuje, asi po piatich minútach sa ukľudní, ráno si nič nepamätá. Už niet sily. "(z komentárov)

Nočné hrôzy u detí sa výrazne líšia od nočných môr. Dieťa je v neadekvátnom stave a je schopné ublížiť sebe aj iným.

Ak chcete bezpečne pomôcť dieťaťu, ktoré sa zobudilo so srdcervúcim výkrikom, musíte pochopiť, prečo sa zobudilo.

V tomto článku: ako sa nočný strach prejavuje a jeho príčiny, ako sa líši od nočných môr, ako by sa mali správať rodičia, kedy a kde hľadať pomoc.

Nočný teror je

parasomnia, stav sprevádzaný poruchami správania v rôznych štádiách spánku a pri prechode z jednej fázy do druhej, je spôsobená nezrelosťou centrálneho nervového systému (CNS), čo vysvetľuje častejšie prípady u detí v porovnaní s dospelými.

Parasomnia (z latinského slova somnus (spánok) a gréckeho para (niečo)) – nezvyčajné javy spať.

Patria sem nočné mory, námesačnosť, rozprávanie zo spánku, spánková paralýza, bruxizmus atď.

Synonymá pre jav: Pavor nocturnus, nočný teror, nočný horor.

Pavor nocturnus sa vyskytuje približne hodinu a pol po zaspaní, v štádiu delta spánku, kedy dominuje hlboký spánok.

Deti vo veku od troch do dvanástich rokov sú náchylné na nočné hrôzy. Chlapci trpia častejšie.

Ako sa nočný teror prejavuje?

Charakterizované okamžitým prebudením z náhlych pohybov vlastného tela a výkrikov.

Sprevádzaný silným strachom, zrýchleným tepom a dýchaním, začervenaním kože, potením a rozšírenými zreničkami. Bábätko sa zrazu posadí a nekontrolovateľne kričí, pohľad má zamrznutý, oči doširoka otvorené od hrôzy.

Zároveň na ostatných nijako nereaguje. Ak sa zobudí, bude v úplnej prostrácii, bez orientácie v priestore a čase.

Prebudenie trvá od niekoľkých minút do pol hodiny, dieťa sa upokojí a zaspí. Na druhý deň si nič nepamätá.

Počas útoku je dieťa veľmi aktívne, jeho správanie môže byť nebezpečné pre neho aj pre jeho okolie.

Rozdiel medzi nočnými hrôzami a nočnými morami

Správanie detí počas epizód nočných desov a nočných môr je veľmi podobné, má však niekoľko zásadných rozdielov, ktoré musia starostliví rodičia poznať. Najdôležitejším rozdielom je informovanosť zo strany dieťaťa.

Nočná mora- hrozný sen, ktorý sa stal v rýchle štádium spať. Dieťa sa z toho zobudí a dá sa ukľudniť. Ráno si bábätko pamätá obsah a detaily sna.

Pavor nocturnus vyskytuje sa vo fáze najhlbšieho spánku. Výkriky, hádzanie, otvorené oči- všetko sa deje, kým dieťa tvrdo spí a zostáva samé so svojím strachom, kričí na vás, ale necíti vašu prítomnosť, nevie požiadať o pomoc. Na druhý deň si vaše dieťa nebude pamätať nočné udalosti.

Príčiny nočných hrôz

Dedičnosť. Častejšie u detí s rodinnou anamnézou nočných desov alebo námesačnosti.
Nedostatočný a nepravidelný spánok.
Horúčkové stavy.
Spanie mimo domova, v nové prostredie. Ak musíte stráviť nejaký čas na cudzom mieste, vezmite si so sebou svoju obľúbenú hračku, s ktorou bude bábätko pokojne zaspávať.
Traumatické zranenie mozgu.
Lieky.
Multivitamíny. Ak má vaše dieťa nočné hrôzy, skúste prestať brať vitamíny. Existujú prípady, keď slúžili ako provokujúci faktor.
Slabá výživa.
Zlá kvalita spánku:
napríklad v dôsledku poruchy dýchania v spánku. Venujte pozornosť tomu, ako vaše dieťa dýcha a či počas spánku chrápe.
Nadmerné vzrušenie, úzkosť, náhle zvuky alebo plný močový mechúr.
Stresujúca situácia.
Zmenený denný režim (nový brat alebo sestra, začína škola).
Únava je fyzická aj psychická.
Nízka hladina cukru v krvi.

Ako by sa mali správať rodičia

Rodičia sa spravidla cítia bezmocní, nie sú schopní upokojiť svoje vystrašené dieťa.

Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s útokom, je trpezlivo čakať. Deti sa väčšinou samé ukľudnia a vrátia sa k spánku.

Nesnažte sa ho zobudiť. Keď sa vaše dieťa zobudí, nespozná vás, bude dezorientované, zmätené a ešte viac vystrašené a bude mu trvať oveľa dlhšie, kým sa upokojí a znova zaspí. Vašou úlohou je chrániť dieťa, aby sa nezranilo.

Až po skončení epizódy zobuďte dieťa. Rýchly návrat do hlbokého spánku môže vyvolať ďalšiu epizódu strachu. Ponúknite, ak je to potrebné, že pôjdete na toaletu predtým, ako dieťa opäť zaspí. Uistite sa, že je úplne v strehu, aby sa zlomila začarovaná reťaz.

Snažte sa nediskutovať o udalostiach noci so svojím dieťaťom alebo pred ním; môže to zvýšiť úzkosť dieťaťa.

Ako prekonať nočné hrôzy

Ak sa teroristické útoky vyskytujú často a v určitých časoch, veďte si denník. Po analýze záznamov môžete dieťa zobudiť 15 minút pred očakávaným časom útoku a potom ho znova uspať. Prerušením delta spánku týmto spôsobom na týždeň zastavíte epizódy teroru.

Jasná denná rutina: spánok a odpočinok súčasne. Dieťa by malo mať dostatok spánku a byť mierne aktívne, bez nadmernej únavy.

Vštepujte si tie správne ospalé asociácie (kľudové hry pred spaním, uspávanka, hračka do postieľky a pod.).

Odstránenie stresových faktorov, náprava psychologická klíma v rodine.

Kedy a kde hľadať pomoc

Nočné strachy odchádzajú samy od seba s vekom (do 12-13 rokov), keď dozrieva nervový systém, a zriedkavo negatívny vplyv na psychiku detí.

Ak sa však nočné mory vyskytujú niekoľkokrát za noc a vyskytujú sa väčšinou v noci, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či je potrebné odporúčanie špecialistovi na spánok alebo iným.

Pediater skontroluje, či ochorenie pozadiači je príčina spôsobujúca epizódy teroru liečiteľná. Napríklad veľké mandle môžu spôsobiť problémy s dýchaním v noci a keď je vaše dieťa hore.

Odhalí to polysomnografická štúdia špecifická patológia, ak existuje.

Komplexnú liečbu parasomnie vykonáva psychológ, neurológ a psychiater. Nootropická terapia umožňuje urýchliť proces dozrievania mechanizmu regulácie spánku.

Zhrnutie

Ak sa vaše bábätko nečakane zobudí uprostred noci s krikom, určite, či ho zobudila nočná mora alebo nočný hrôza. Vaše správanie by malo závisieť od toho, aby ste mohli vylúčiť nebezpečné následky pre dieťatko.

Zdroje: En.wikipedia, E.A. Tarasenko „Vlastnosti a poruchy spánku u dojčiat a nízky vek“, „Denný a nočný strach u detí“ Zakharov A.I.

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata

Dieťa sa potí v spánku 5 recenzií
Kvety do škôlky. 11 popisov s fotografiami 10 recenzií

Ahoj.
Ale máme zložitejší problém. Moja dcéra má takmer 12 a od troch rokov máva nočné mory.
IN mladší vek hľadala svoju matku, aj keď som bol nablízku.
Vo veku 6 rokov sa jej snívalo, že ju niečo drví ako výťah.
A teraz ju tiež niečo tlačí, navyše sa jej sníva, že jeden človek umiera a druhý sa smeje. a tak vstane z postele a musí ho ísť zachrániť.
Čo by to mohlo byť.

Pred rokom môj syn začal trpieť nočnými hrôzami. Povedal som to mame, ukázalo sa, že aj ja som mal v detstve podobnú skúsenosť. Ukázal som ho psychiatrovi. Lekár povedal, že je to spôsobené dedičnosťou, odporučil mu, aby ho zobudil 20 minút pred očakávaným záchvatom a potom ho znova uložil do spánku.

Ako dieťa som sám mal podobný problém: Zobudil som sa vystrašený, celý spotený. Mama mi často po večeroch varila čaj s valeriánou a počúvali sme krásnu Mozartovu hudbu. Postupne sa všetko rozplynulo.

Ako dieťa som mal nočné mory, dokonca podľa mamy pozvali aj kňaza (toľko som kričal a moji rodičia boli veriaci), ale za tie roky si už nič nepamätám a žiadne nočné mory, resp. strašidelné sny vôbec. Tento typ poruchy spánku je však dočasný a vekom zmizne.

Mladí rodičia čelia mnohým prekvapeniam spojeným s ich dieťaťom, vrátane náhleho prebudenia v noci bez prebudenia. Zároveň neviete, čo máte robiť. Rozdiel medzi nočnými hrôzami a nočnými morami je dobre vysvetlený.

Príliš ovplyvniteľní a zraniteľní ľudia môžu mať nočné desy častejšie ako ostatní. Rodičia by mali svojmu dieťaťu venovať veľkú pozornosť, najdôležitejšie je zistiť príčinu, nemožno ju ignorovať, závisí od nej duševné zdravie dieťaťa.

Je dobré, že existujú ľudia, ktorí sa podelia o svoje skúsenosti s riešením problémov s nočnými hrôzami dieťaťa. Veď to je problém mnohých rodičov, ako zabezpečiť pokojný spánok dieťaťu.

Ďakujem za článok! Moja dcéra mala včera 2 roky. Už asi 4 mesiace pravidelne trpíme takýmito strachmi. Výkriky po dlhú dobu, zvyčajne od 15 minút do pol hodiny. Prvýkrát to bolo asi párkrát do mesiaca. Myslel som, že ma niečo bolí. Skúsil som zavolať sanitku. Najprv robili všetko - hojdali sa, spievali, zapínali svetlo, umývali sa a kropili svätenou vodou, nosili do kúpeľa pod sprchou a zapaľovali sviečky proti bolesti a čítali modlitby. Je to strašidelné, samozrejme.. Teraz chápem, že je to zbytočné, ale nedá sa to vydržať len tak pozerať, najmä keď naša stále kričí „mami“ a niekedy „bolí“ a vyťahuje ruky, aby ju vzali. A keď ho zdvihnete, kričí ešte hlasnejšie. A ak ju znížite, ešte viac. Síce píšu, že ju netreba budiť, ale keď ju vezmem niekam inam, porozprávam sa, niečo navrhnem, čo rada cez deň robí, občas sa mi podarí dostať sa do jej vedomia. Ale po prebudení nemôžeme dlho zaspať. Len sa hráme a chodíme 1,5-3 hodiny ... Samozrejme, že si nič nepamätá, bez ohľadu na to, koľko pýtate. Len sa usmeje a hotovo... Ale viem, že v našom prípade sa to deje z prebudenia, keď cez deň nespí, od aktívny deň intenzívne, keď sa situácia zmení, po hosťoch a po dlhom odlúčení odo mňa (stačí doslova 3 hodiny). A už sa mentálne pripravujem vopred. Bývali sme na chate mojej matky 2 týždne a prvých 5 nocí sme nespali. A potom som si zrejme zvykol a zmenili sme aj miesto, kde sme spali. Presťahovali sme sa z druhého poschodia na prvé (mimochodom je tam chladnejšie. Upchatosť vie aj provokovať) a nočné mory hneď prestali. Mamičkám a otcom prajem veľa trpezlivosti a lásky k ich dieťatku. A hlavná vec je veriť, že to všetko rýchlo a bez následkov prejde!

Ďakujem, Natalya, že si tak podrobne opísala, ako sa vyrovnávaš s nočnými hrôzami svojej dcéry. Vaše skúsenosti pomôžu mnohým rodičom.

Môj syn tiež v noci kričal, až sa zľakol. Učila ma stará mama.

Ulyana, ako si zlízol strach? Doslova olízal dieťa? Pouč aj mňa, inak moja dcéra včera večer tak kričala, že to počuli snáď všetci susedia.

Daria, robí sa to takto: jazykom krížikom trikrát olíznite tvár dieťaťa a potom ho utrite lemom nočnej košele. Stala sa nám takáto situácia: boli sme na návšteve a bol tam mladý pár, ktorý nemohol porodiť dieťa. Celý večer sa hrali a obdivovali svojho syna. V noci začal hlasno kričať, prehýbal sa v chrbte a nešiel mu do náručia. Hneď ako som si to zlízol, upokojil som sa a zaspal. Zrejme tam bolo zlé oko.

Syn môjho suseda tak často kričí zo spánku, čím zobudí celú rodinu. Už s ním mali dosť času. Rodina naozaj nie je veľmi prosperujúca, možno preto dieťa tak nepokojne spí.

Ako dieťa som pravidelne zažíval nočné hrôzy, ukázalo sa, že sa mi hrala fantázia a bolo pre mňa veľmi strašidelné byť v izbe sám a v rohoch som videl „chrobáčiky“. Pri zaspávaní v tomto stave bol môj spánok nepokojný a niekedy som v spánku dokonca námesačný (ako ráno povedali moji príbuzní). S pribúdajúcim vekom nočné hrôzy, samozrejme, takmer vymizli, no občas ich cítiť. Článok sa ukázal ako veľmi užitočný, pomohol pochopiť mnohé otázky, odkiaľ tieto obavy pochádzajú a v takom prípade stojí za to kontaktovať špecialistu. Ak sa niečo podobné stane môjmu dieťaťu, tak už budem vedieť, ako mu pomôcť prekonať nočné mory a pokojne zaspať, alebo ešte lepšie, úplne im predchádzať.

Môj syn má 3 roky. Nepokojný spánok bol náš problém. Až kým som nenarazil na tvoj článok. Ani jeden z lekárov nevedel dať jasné vysvetlenie problému. Vyjadrujem svoju vďaku za to, že je všetko popísané kompetentne a prístupne.

Anya, prajem ti, aby nočné hrôzy tvojho syna skončili, keď vyrastie a aby sa vekom neopakovali. Vďaka za dobrá recenzia o článku.

Môj syn má 10 rokov, asi 5 rokov sa v noci budí, kričí hlasom, ktorý mu nie je vlastný, občas nejaké frázy, udiera sa po tvári. Počas dňa pokojne veselé dieťa. Sme u neurológa, hovorí, že všetko by malo v najbližších rokoch prejsť samo.

O nočných desoch viem z prvej ruky, moje dieťa ich malo. Musela som prehodnotiť denný režim, večer len pokojné aktivity a konzultáciu s detskou lekárkou.

Zobudili ste sa niekedy uprostred noci s úľavou, keď ste si uvedomili, že všetko strašidelné a strašné, čo ste práve zažili, bola len nočná mora?

Nočné mory a strachy

Nočné mory treba odlíšiť od nočných hrôz (strachov). Nočná mora je nočná mora, ktorá sa vyskytuje počas REM spánku, vyskytujúca sa najčastejšie ráno.

Napriek absurdnosti zápletky a absurdnosti situácie sú takéto sny také realistické, že sa zdá, že sa skutočne dejú.

Veľmi zriedkavo sú sprevádzané fyziologické reakcie v podobe zvýšeného dýchania a srdcovej frekvencie resp zvýšené potenie. Človek, ktorý sa prebudí, si zvyčajne pamätá obsah sna.

Iná situácia je pri nočných hrôzach či strachoch. Vznikajú v delta spánku – najviac hlbokej fáze spánku, preto sa objavujú počas prvých hodín odpočinku. Nočné hrôzy sú charakteristické absenciou akýchkoľvek obrázkov či obrazov, nočný hrôza je vo svojej podstate krátky a pomerne jednoduchý sen.

Trvanie nočného teroru sa môže pohybovať od jednej do niekoľkých minút. Často je sprevádzaná výraznými reakciami tela: chvenie, rýchly tlkot srdca a motorické pohyby.

V tejto chvíli je veľmi ťažké zobudiť človeka a hovoriť s ním a upokojiť ho, pretože jednoducho nevníma prítomnosť iných ľudí. Po nejakom čase zaspí a ráno si nepamätá nič z toho, čo sa mu v noci stalo.

Príčiny nočných strachov a nočných môr

Je ťažké určiť presnú príčinu nočnej mory, hrozné sny najčastejšie vznikajú z akútnych psychologických zážitkov spôsobených chorobou alebo stratou milovaný, vážna choroba, komplex lekárska operácia, dopravná nehoda, zmena zamestnania alebo strata.

Často sú výsledkom úzkosti, dlhotrvajúcej depresie alebo nevyriešeného psychického problému.

Niekedy môže byť príčinou nočnej mory syndróm nepokojných nôh resp. Predispozícia k nočným morám sa často prenáša na genetickej úrovni dedením.

Nočné hrôzy u detí sú veľmi zriedkavo príznakmi hlbších problémov. psychologickej povahy, vo väčšine prípadov sú pozorované v obdobiach života, ktoré sú mimoriadne bohaté na nové dojmy, emócie a skúsenosti.

Najčastejšie sa vyskytujú počas výletov a výletov, návštev zábavných podujatí, ich príčinou môže byť aj banálne prenocovanie na párty, sanatóriu alebo penzióne.

Úplne iný dôvod nočných hrôz u dospelých. Nočné hrôzy sú varovaním, že... nervový systém Deje sa niečo zlé. Ich príčinami, okrem agresívneho stavu, úzkosti alebo nepokoja, môžu byť vážne zmeny stavu mentálne zdravie osoba.

Zbaviť sa nočných môr a strachu

Často sa opakujúce nočné mory a hrôzy si vyžadujú vážnu pozornosť psychoterapeuta.

Dokonca aj obyčajná diskusia s odborníkom o vašich nočných snoch a životné problémy vám pomôže získať pocit sebadôvery a zabudnúť na nočné mory, ak nie navždy, tak na dosť dlhé obdobie.

V prípade potreby vám lekár pomôže vybrať potrebné dávky trankvilizérov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa posttraumatického stresu. stresové poruchy, úzkosť a panika.

Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré užívate. Niektoré antihypertenzíva a hypertenzíva, okrem korekcie krvný tlak, môže zvýšiť pravdepodobnosť nočných môr. To isté platí pre antidepresíva.

Ak nočné hrôzy a nočné mory nie sú systémového charakteru a objavujú sa pomerne zriedkavo, má zmysel prehodnotiť každodennú rutinu a životný štýl, vzdať sa neskorého občerstvenia a nočných výletov do chladničky, fyzického cvičenia, jogy atď.

Strávte večer s rodinou alebo s milovanou osobou, čítajte, robte remeslá, sledujte pokojné televízne programy alebo filmy.

Teplá sprcha alebo kúpeľ pred spaním vám umožní relaxovať po náročnom dni, nájsť pokoj a mier. Vytvorte si vo svojej spálni útulnú a relaxačnú atmosféru. Miestnosť, kde spíte, by mala byť svieža, pohodlná a tichá.

Vyhnite sa alebo minimalizujte príjem nikotínu a kofeínu. Pri zaspávaní si predstavte príjemné a pokojný obrázok prírodná krajina, pridajte k vizuálnym obrazom zvuky a vône. Myslite len na dobré veci.

Sladké sny! Buďte vždy zdraví!

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok