Obezita: stupne a spôsoby liečby. Obezita prvého stupňa je problémom celého ľudstva
Podľa ICD-10 (Medzinárodná klasifikácia chorôb) kód E66 označuje obezitu - vážnu a nebezpečnú patológiu spojenú s metabolickými poruchami.
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že choroby 1. štádia sa netreba obávať, keďže je mierna a dá sa liečiť raz-dva. V skutočnosti ide o alarm, ktorý vaše telo vydáva. Predchádza tomu nadváha - a práve v tomto štádiu musíte začať s opatreniami a nie priviesť záležitosť k diagnóze.
Esencia
Obezita 1. štádia je teda ochorenie charakterizované nadváhou, ktorá je o 20 – 30 % vyššia ako normálne. Podľa WHO je určená nasledujúcimi parametrami:
- BMI = 30-34,9 kg/m2;
- pás pre ženy = 80-88 cm;
- pás pre mužov = 94-102 cm.
- U mužov
Obezitu 1. stupňa spravidla u mužov sprevádza brušný typ, kedy pivné brucho a kyprý pás robia postavu ako jablko. A tu je základná príčina práve v nesprávnom stravovaní. Zástupcovia silnejšej polovice ľudstva sa často nedokážu ovládať, prejedať sa a večer pijú pivo s vysokokalorickým občerstvením.
Na pozadí takejto výživy je potlačená produkcia testosterónu, ktorý plní funkciu spaľovača tukov v tele. V dôsledku toho tukové tkanivo začne produkovať estrogény (ženské hormóny). V dôsledku toho je reprodukčná funkcia u mužov narušená.
- U detí
Spravidla je to spôsobené buď nesprávnou výživou (a tu je všetka vina na rodičoch), alebo hormonálnou nerovnováhou v období puberty. Pokiaľ ide o dedičnosť alebo genetické choroby, začínajú fungovať od samého narodenia dieťaťa a do určitého veku sa patológia rozvinie na 2-3 stupne. Tukové zásoby sú rozložené po celom tele zmiešane: na zadku, bruchu a hrudníku.
Symptómy
Ako rozpoznať 1. štádium obezity pred návštevou lekára?
- BMI je viac ako 30, ale menej ako 34,9.
- Obvod pása u žien je viac ako 80 cm, u mužov - viac ako 94 cm.
- Pri brušnom type rastie brucho, pri gynoidnom sa zväčšuje zadok a boky.
- Veľkosti porcií sa postupne zväčšujú, hlad potrápi čoraz častejšie a intenzívnejšie.
- Prvé príznaky dýchavičnosti sa objavia, keď bez nej nemôžete vyliezť na podlahu alebo prejsť niekoľko zastávok.
- Postava vyzerá rozmazane, objavuje sa beztvarosť.
Choroba úzko súvisí nielen s hmotnosťou, ale aj výškou. Ak dievča s výškou 180 cm váži 80 kg, je to normálne. Ale takýto parameter s výškou 150 cm už môže naznačovať vývoj ochorenia.
Diagnostika
Pri kontaktovaní endokrinológa na potvrdenie alebo vyvrátenie diagnózy budete musieť podstúpiť vyšetrenie, množstvo testov a laboratórnych testov:
- váženie, meranie výšky, výpočet BMI, objasnenie umiestnenia tukových zásob;
- krvný test na cholesterol, cukor, biochémia;
- analýza žalúdočnej šťavy;
- fluoroskopická absorpciometria (DEXA);
- ultrazvuková denzitometria;
- MRI odhalí množstvo viscerálneho tuku.
Okrem toho sa vykonáva diferenciálna diagnostika na identifikáciu sprievodných patológií: hypotyreóza, syndróm polycystických ovárií, nádor pankreasu atď.
Výživa
Po prvé, v boji proti nadmernej hmotnosti vám lekár poradí, aby ste normalizovali stravu. Bez toho sa tukové tkanivo bude naďalej hromadiť v tele a zvyšuje hmotnosť.
Vypočujte si rady odborníkov na výživu:
- ideálnou možnosťou je nízkokalorická, ale vyvážená strava č.8 podľa Pevznera;
- zvýšiť množstvo rastlinnej vlákniny a vlákniny v strave;
- jesť malé jedlá 5-6 krát denne;
- vzdať sa rýchleho občerstvenia a občerstvenia na cestách;
- minimalizovať soľ a korenie;
- nahradiť cukor sladidlami;
- vylúčiť vyprážané, pyré, sekané jedlá;
- denný obsah kalórií - nie viac ako 1 900 kcal.
Na vytvorenie vlastného jedálneho lístka na týždeň môžete použiť tabuľku nižšie.
Nestačí pripraviť tieto jedlá, musíte neustále sledovať veľkosť porcie a denný príjem kalórií. Len tak sa dá zastaviť rozvoj obezity.
Liečba
Liečba obezity 1. štádia zahŕňa okrem diéty aj ďalšie techniky, ktoré by mali fungovať v jednom komplexe.
Behaviorálna terapia:
- pravidelné športy: bazén, bicyklovanie, chôdza, beh, ranné cvičenia atď.:
- pobyt na čerstvom vzduchu;
- vzdať sa alkoholu a fajčiť;
- minimalizácia stresu a úzkosti;
- spať najmenej 8 hodín;
- dokonalá motivácia;
- prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní lekára;
- použitie všetkých prvkov komplexnej terapie.
Drogy
Pri obezite 1. stupňa sú predpísané lieky na zastavenie vývoja ochorenia. Názvy týchto tabliet už dlho počuli všetci:
- amfetamínová skupina;
- Orlistat();
- sibutramín (
Chirurgia
Aby ste sa zbavili nadváhy, je predpísaná gastroplastika: časť žalúdka sa odstráni a zo zvyšku sa vytvorí dlhý a tenký „rukáv“. Kapacita sa zníži 10-krát (o 200 ml). Bypass, žalúdočný balón, bandáž - všetky tieto operácie sa zvyčajne vykonávajú v pokročilejších štádiách ochorenia.
Okrem toho má v tejto fáze zmysel prihlásiť sa na liposukciu. V rámci komplexnej terapie poskytne dobré výsledky.
Komplikácie
Obezita v tomto štádiu je zriedkavo chronické ochorenie. Človek buď pochopí závažnosť problému a začne konať (liečiť komplexne), alebo si ďalej užíva život bez toho, aby na tom niečo zmenil.
Druhý prístup k tomu je zásadne nesprávny. Patológia sa bude len rozvíjať a vyvinie sa do druhého a tretieho stupňa. Ale aj v počiatočnom štádiu môže mať nadváha veľmi nepríjemné následky:
- ateroskleróza;
- neplodnosť;
- Alzheimerova choroba;
- rýchla únavnosť;
- kŕčové žily;
- hirzutizmus a menštruačné nepravidelnosti (u žien);
- tuková hepatóza;
- zápcha, nadúvanie, plynatosť, pankreatitída a iné gastrointestinálne problémy;
- mŕtvica, infarkt myokardu;
- metabolický syndróm;
- počiatočná fáza hypertenzie;
- onkológia;
- problémy s pľúcami: dýchavičnosť, apnoe;
- cukrovka.
Obezitu 1. stupňa teda nemusíte vnímať ako ľahké a nezávažné ochorenie, ktorému by ste nemali venovať pozornosť. Ak nechcete nebezpečné a dokonca nezvratné dôsledky pre vaše zdravie, v tomto štádiu musíte nielen prijať opatrenia, ale začať úplný priebeh liečby. To je jediný spôsob, ako zastaviť vývoj patológie.
Kto potrebuje diétu a kedy?
Obezita sa už dávno prestáva považovať za nedostatok postavy. Odborníci na výživu ju považujú za chronické ochorenie, ktoré vzniká v dôsledku patologického nadbytku tukového tkaniva v tele. Pri rôznych stupňoch obezity je percento tukového tkaniva odlišné:
- 1. stupeň – nadmerná telesná hmotnosť je o 10-29% vyššia ako normálne;
- 2. stupeň – o 30-49 %;
- 3. stupeň – o 50-99 %;
- 4. stupeň – 100 % alebo viac.
A keďže ide o chorobu, treba ju liečiť komplexne. Liečba obezity prvého stupňa zahŕňa vyváženú stravu a miernu fyzickú aktivitu. Len tak a nijako inak sa nielen zbaviť desiatok kilogramov, ale si novú váhu aj udržať. A diéta pre obezitu 1. triedy môže tiež na týždeň zabrániť rozvoju rôznych chorôb, od cukrovky až po aterosklerózu.
Pomocou meraní a jednoduchých matematických operácií (popísaných nižšie) môžete určiť okamih, kedy sa obezita zmení na obezitu.
- Od výšky v centimetroch odpočítajte 100. Získaný výsledok sa považuje za normálnu hmotnosť. Napríklad pri výške 160 cm by mal človek vážiť 60 kg. Pri výške 165-175 cm musíte odpočítať 105 a pri výške 175-185 cm - 110. Výpočet podľa indexu telesnej hmotnosti (BMI). Na určenie stupňa obezity sa výška v metroch umocňuje na druhú. Potom sa telesná hmotnosť musí vydeliť výsledným výsledkom. Ak je výsledok medzi 18 a 25, váha je normálna. Ak hladina prekročí 30, diagnostikuje sa obezita.
Napríklad s výškou 172 cm človek váži 93 kg: 1,72 x 1,72 = 2,95; 93: 2,95 = 31,5. Záver: Obezita 1. stupňa.
Ponáhľame sa vás varovať: výsledkom takýchto výpočtov by ste nemali slepo veriť, pretože nezohľadňujú vlastnosti postavy (typ tela - „jablko“, „hruška“, „obdĺžnik“; astenický - tenký, pozdĺžny rozmery prevažujú nad priečnymi; normostenické - proporčný vývoj postavy, hyperstenické - priečne rozmery prevažujú nad pozdĺžnymi), vek, prítomnosť akýchkoľvek chorôb. Len lekár dokáže diagnostikovať obezitu a určiť všetky možné riziká.
Liečba diétou je potrebná, pretože:
- Samotné fyzické cvičenie vášmu smútku nepomôže. Navyše aj 5-7 kíl navyše výrazne zvyšuje zaťaženie srdca a chrbtice. Už len chôdza po schodoch môže spôsobiť dýchavičnosť a tachykardiu (zvýšenú srdcovú frekvenciu).
- Obezita je jedným zo znakov dysfunkcie vnútorných orgánov. Okrem toho môže existovať viacero zdravotných problémov. Medzi najčastejšie príčiny obezity patria:
- narušenie štítnej žľazy (je zodpovedná za všetky typy metabolizmu - tukov alebo lipidov, bielkovín a sacharidov);
- zriedkavé genetické ochorenia: hyperinzulizmus (ochorenie, pri ktorom prudko stúpa hladina inzulínu a klesá hladina cukru, čo spôsobuje pacientovi mdloby), Itsenko-Cushingov syndróm (ochorenie sprevádzané tvorbou nádoru hypofýzy a hyperfunkciou nadobličiek), poškodenie do hypotalamu (zhoršená kontrola chuti do jedla);
- diabetes mellitus: pri prvom type je narušená produkcia inzulínu (hladina cukru v krvi neustále skáče). Pri druhom type tkanivá strácajú citlivosť na inzulín. Cukor „nevidia“ a nemôžu ho použiť na podporu životne dôležitých procesov.
S každým pribratým kilogramom vám obezita zhoršuje zdravotný stav, narúša sa spánok, kosti krehnú a väzivo prerastá po povrchu vnútorných orgánov.
Záver: iba komplexná liečba a predovšetkým správna výživa (špeciálna strava pre 1. štádium obezity) pomôže nielen schudnúť, ale aj predchádzať vážnym zdravotným problémom.
Vlastnosti stravy pri obezite 1. stupňa
Vlastnosti sú:
- Denné množstvo jedla by sa malo rozdeliť na 5-6 porcií. Ideálna veľkosť porcie je päsť (alebo dlaň). Tento objem nedovolí, aby sa žalúdok nadmerne natiahol (a pri obezite sa žalúdok môže natiahnuť až na 6-8 litrov, čo tiež ovplyvňuje chuť do jedla). V tomto prípade telo dostane všetky potrebné živiny. Ak zjete viac, ako by ste mali, nadbytočné živiny sa uložia vo forme podkožného tuku.
- Maximálny interval medzi jedlami je 3 hodiny. Za tento čas sa stihne stráviť predchádzajúca porcia, no pocit hladu sa ešte nestihne naplno prejaviť.
Komentár od odborníkov na výživu! Príliš dlhé intervaly medzi jedlami ovplyvňujú hypotalamus. Ak po dobu 5-7 hodín nedochádza k príjmu potravy, tento vyšle príkaz vnútorným orgánom, aby si uložili živiny pre prípad, že by telo muselo hladovať. Ukazuje sa, že človek je brutálne hladný ani nie tak kvôli nedostatku živín, ale kvôli vyhliadke, že zostane hladný ktovie ako dlho. Najúčinnejším spôsobom boja proti prejedaniu je pravidelná konzumácia jedla a malé porcie.
Komentár od športového lekára! Hlad je do istej miery nebezpečnejší ako prejedanie sa. Človek jednoducho stráca kontrolu nad sebou. Príkladom toho, ako škodí postave znášať pocit hladu, je tréning sumo bojovníkov. Priemerná telesná hmotnosť športovca sa pohybuje od 120-140 kg. Aby ju získal, má športovec zakázané jesť celý deň, no večer je mu daná voľnosť – môže jesť čokoľvek a v akomkoľvek množstve.
- Energetická hodnota stravy by mala byť o 100-200 kcal nižšia ako spotreba energie. Dennú normu môžete vypočítať pomocou špeciálnych tabuliek, ktoré uvádzajú hlavné typy aktivít vrátane typov fyzickej aktivity a spotreby energie.
Bez ohľadu na to, aká silná môže byť túžba schudnúť, odborníci na výživu odporúčajú počas prvých 2 týždňov príliš neznižovať stravu – telo si musí zvyknúť na malé porcie aj na určitý deficit. Nedostatok viac ako 400 kcal je plný hladu a porúch
- Diétna liečba zahŕňa konzumáciu sacharidov na raňajky, sacharidov a bielkovín na obed a bielkovín a vlákniny na večeru. V dopoludňajších hodinách by v strave mali dominovať obilniny, orechy a ovocie (jedzte maximálne 2 druhy ovocia denne – obsahujú aj cukor), popoludní mäso, obilniny a zelenina, večer zelenina a mäso. Pomer bielkovín, tukov a sacharidov je 1,2:0,8:4.
- Vypite aspoň 1,5 – 2 litre tekutín denne (minerálna voda, kompóty, ovocné nápoje, čaj). Iba pomocou tekutiny sa môžete zbaviť odpadu a toxínov, ktoré spôsobujú nadúvanie a plynatosť.
| Autorizované produkty | Zakázané produkty |
|
|
Možnosti menu na týždeň
Liečba diétou môže byť nasledovná (menu na týždeň):
| Raňajky | Večera | Večera | |
| pondelok | 100 g nízkotučného tvarohu, broskyňa alebo hruška, čaj, celozrnný toast so syrom (20 g) | Pohánka s kuracím filé, červenou paprikou a paradajkou (môže byť dusená, alebo ako šalát poliata olivovým olejom) | Varené kuracie vajce, kapusta, mrkva, cviklový šalát, 100 g duseného hovädzieho mäsa, čaj |
| utorok | Ovsené vločky na vode s kúskom masla (30 g) a polovicou banánu alebo jablka, dusená mrkva - 100 g, brusnicová šťava | Karfiol, zeler, cuketová polievka, dusený morčací rezeň, ovocný nápoj | Tvarohový kastról s jablkom a škoricou, pohár kefíru |
| streda | Parná omeleta so špargľou a špenátom, uhorka, káva s mliekom | Kastról z cukety, paradajok, cibule a baklažánu, 100 g vareného teľacieho mäsa, kompót | Šťukovník pečený vo fólii, uhorkový a paradajkový šalát, ovocný nápoj |
| štvrtok | Pohánka s dusenou mrkvou a cibuľou (môžete pridať lyžicu nízkotučnej kyslej smotany), zelený čaj | Kuracie fašírky s dusenou mrkvou a paradajkami, celozrnný chlieb so syrom, zelený čaj | Dusená zelenina s kuracími fašírkami, zelený čaj |
| piatok | Varené kuracie prsia, uhorkový a paradajkový šalát, kompót zo sušeného ovocia | Dusené hovädzie so špargľou, varená ryža, kompót zo sušeného ovocia | Šalát z tvarohu, reďkovky, uhorky, zelená cibuľa, ochutený lyžicou kyslej smotany, čaj |
| sobota | Jačmeň s hubami, zelený čaj | Boršč v zeleninovom vývare, dusená kapusta, varené kuracie prsia, čaj | Mrkvový kastról s tvarohom, kapustový a zelerový šalát, ovocný nápoj |
| nedeľu | Omeleta z 1 vajca a tvarohu | Zeleninový guláš, rybí guláš (merlúza, treska) | Pečená cuketa s kuracím filé, dusená repa, čaj |
Viac o obezite sa dozviete vo videu nižšie.
Vzhľad nadváhy nemôže zostať bez povšimnutia, pretože kazí vzhľad. Ale niekedy tomu ľudia nepripisujú žiadny význam a veria, že im trocha obezity neuškodí. Aby takýto neseriózny názor neviedol k strašným následkom, nezaškodilo by zistiť, koľko kg váži človek s obezitou 1. stupňa.
Ak sa vaša telesná hmotnosť mierne zvýšila, tento problém možno považovať výlučne za estetický problém, ale nemali by ste ho ignorovať. Negatívne faktory (zlá výživa, sedavý spôsob života, metabolické poruchy atď.), Ktoré naďalej ovplyvňujú telo, môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti o tretinu. V takejto situácii je diagnostikovaná obezita 1. stupňa, ktorá spôsobuje periodickú dýchavičnosť, nervové poruchy, depresívne stavy, nízke sebavedomie a rozvoj komplexov. Nečinnosť v tomto štádiu zhoršuje ochorenie, v dôsledku čoho začnú trpieť vnútorné orgány.
Kde je tenká čiara?
Aby ste pochopili, o čom hovoríme v každom konkrétnom prípade - mierna obezita alebo obezita 1. stupňa, musíte zistiť, o koľko kg sa aktuálne ukazovatele hmotnosti líšia od normálu. Odborníci na to používajú na výpočet Keglovho indexu jednoduchý vzorec: BMI = hmotnosť (kg) / výška (m2). Index telesnej hmotnosti od 30 do 35 naznačuje prítomnosť patológie. Napríklad človek je už chorý, ak jeho výška je 1 m 60 cm a váži 77 kg: BMI = 77 kg/ (1,6*1,6) m2 = 77/2,56 = 30,07. Koľko kg vážia ľudia rôznych výšok v štádiu 1 obezity, je možné zistiť aj z nasledujúcej tabuľky:
|
BMI od 30 do 35 (hmotnosť kg) |
|
To, či deti majú obezitu 1. stupňa, môžete určiť prečítaním špeciálnych centilových tabuliek, ktoré obsahujú hmotnostné normy zodpovedajúce veku chlapcov alebo dievčat. Dieťa potrebuje liečbu, ak indikátor hmotnosti presahuje 90. centil.
|
Vek (chlapci) |
90. centil (hmotnosť kg) |
|
Vek (dievčatá) |
90. centil (hmotnosť kg) |
Šetríme krásu a zdravie
Medikamentózna a chirurgická liečba obezity 1. štádia (u mužov aj žien) sa neodporúča, pretože takýto problém sa dá ľahko vyriešiť zaužívanými metódami – diétou a fyzickou aktivitou. Hlavnou vecou je vždy zostať disciplinovaný a neodchýliť sa od základných pravidiel terapeutickej výživy:
- jesť 5-6 krát denne v malých porciách a piť aspoň 1,5 litra tekutiny denne;
- večerajte 3 hodiny pred spaním s ľahko stráviteľnými nízkotučnými potravinami, napríklad fermentovaným mliekom;
- poskytnúť prestávky medzi jedlami 2,5-3 hodiny;
- neprekračujte dennú normu 2000 kcal.
Prečítajte si tiež:
Hlavné množstvo kalórií by malo vstúpiť do tela v prvej polovici dňa. Budete musieť okamžite vylúčiť zo stravy:
- cukor, med, soľ a korenie;
- zmrzlina a kondenzované mlieko;
- výrobky vyrobené z múky prvej triedy;
- sladké bobule a ovocie:
- marinády a uhorky;
- údené mäso;
- mastné a vyprážané jedlá;
- rýchle občerstvenie;
- korenie;
- sýtené a alkoholické nápoje;
- výrobky s chemickými prísadami do potravín.
Aby ste zabránili nedostatku bielkovín, tukov, sacharidov a iných živín v tele, mali by ste jesť:
- sladké a kyslé bobule a ovocie. Sú to ríbezle, brusnice, čučoriedky, jahody, čerešne, pomaranče, grapefruity, granátové jablká, citróny, hrozno, zelené jablká;
- surová, varená alebo dusená zelenina: kapusta, reďkovky, tekvica, uhorky, paradajky, repa;
- zelenina: cibuľa, zeler, šťavel, petržlen, bazalka, čakanka;
- strukoviny, najmä fazuľa a zelený hrášok;
- celozrnné obilniny;
- čierny chlieb;
- nízkotučný a nekyslý tvaroh, nízkotučný kefír, nízkopercentná kyslá smotana;
- slnečnicový a olivový olej.
Ak je dieťa obézne, treba mu podávať vitamín A v kapsulách, aby sa kompenzoval nedostatok, ktorý vznikol odmietnutím živočíšneho tuku. Do jedálneho lístka budete musieť pridať aj tresku a nasledujúce druhy mäsa:
- hovädzie mäso;
- teľacie mäso;
- kura;
- moriak.
Vo všeobecnosti by mal byť denný príjem tukov pre deti 55 – 60 g.
Pri chudnutí sa nezaobídete bez vysokej fyzickej aktivity. Človek potrebuje každý deň:
- ranné cvičenie;
- gymnastika;
- chôdza;
Tanec, bicyklovanie a vodný aerobik môžu spestriť pohybové aktivity. Niekedy lekári odporúčajú praktizovať Charcotovu sprchu a ozónovú terapiu. Tiež by bolo dobré navštíviť psychológa, najmä u tínedžerov, ktorí môžu byť vystavení posmechu svojich rovesníkov. Prísne dodržiavanie uvedených odporúčaní vám umožňuje vrátiť sa k štíhlej postave v priebehu 3-4 mesiacov.
Podľa najnovších štatistík v Rusku viac ako 50% mužov a žien vo veku 20 až 45 rokov čelí problému nadváhy. Preto potrebujete vedieť, aká liečba sa vykonáva v štádiu 1 obezity u mužov. V tomto článku si povieme niečo o moderných metódach terapie a o tom, ako môžete sami zistiť, či máte problém. Pre uľahčenie vnímania informácií sme pripravili foto a video materiály.
Metódy detekcie obezity 1. stupňa
Mužov zaujíma otázka: pri akej hmotnosti môžeme hovoriť o obezite prvého stupňa? V skutočnosti je nesprávna samotná formulácia otázky. Nadváha nie je indikátorom prebytočného tuku. Napríklad vzpierači budú vážiť vyššie ako človek, ktorý nemá výraznú fyzickú aktivitu. Športovec zároveň nemá prakticky žiadny podkožný tuk a nadmerná hmotnosť sa dosahuje vďaka svalovej hmote. Ďalšou situáciou sú veľké a ťažké kosti kostry. V tomto prípade, rovnako ako v predchádzajúcom, budú mať ľudia s rovnakou výškou rôzne hmotnosti.
Aby sme pochopili, kedy sa u mužov objaví obezita 1. stupňa, používa sa index telesnej hmotnosti. Tento výpočet sa vykonáva vydelením vašej hmotnosti druhou mocninou vašej výšky. Existuje tabuľka, kde nájdete výsledný index a zistíte, či nie je problém s obezitou. Podľa odporúčaní WHO sa za obezitu prvého stupňa považuje stav, pri ktorom je index telesnej hmotnosti v rozmedzí od 30 do 35 kg/m2. Pre presnejší výsledok odborník na výživu používa aj iné metódy, napríklad pomer výšky a hmotnosti muža v závislosti od typu postavy. Prečítajte si viac o metodike diagnostiky obezity u mužov.
Prítomnosť viscerálneho tuku (hlavného nepriateľa zdravia mužov) sa určuje pomocou ultrazvuku a MRI. Výsledky jasne ukážu zmeny v parenchýme orgánov, zväčšenie ich veľkosti, tvorbu oblastí tukového tkaniva a fibrózu. Je to viscerálny tuk, ktorý spôsobuje také komplikácie obezity u mužov ako:
- pankreatitída;
- stukovatenie pečene;
- hormonálna nerovnováha;
- cukrovka;
- srdcový infarkt a mŕtvica.
U mužov je najčastejším typom obezity brušná. Ak vám brucho prevísa cez pás alebo je jasne viditeľné pod košeľou, je to signál, že musíte navštíviť endokrinológa, gastroenterológa alebo odborníka na výživu. Najlepšie je začať liečbu v prvom štádiu obezity.
Moderné metódy liečby
V prvom rade sa identifikujú poruchy vo fyziológii muža, ktoré spôsobili problém. Obezita 1. stupňa vyvoláva množstvo dôvodov, medzi ktoré patria:
- zvýšená hladina estrogénu so zníženou hladinou testosterónu;
- stres, depresia, nervové poruchy;
- prejedanie sa alebo nesprávne vyvážená strava;
- nedostatok správnej aktivity v každodennom živote.
Tieto faktory sa identifikujú počas fázy získavania histórie. Lekár vychádza z údajov získaných pri predpisovaní liečby. Ak sa zistia poruchy v nervovom systéme, sú predpísané sedatíva. V prípade hormonálnej nerovnováhy sa používa hormonálna terapia. Ak máte nadmernú chuť do jedla, liečba začína liekmi, ktoré stimulujú centrum sýtosti. Spolu s liečbou drogami sa uvádzajú odporúčania na zmenu životného štýlu.
Terapeutická strava pre patológiu
V Rusku je pre obezitu 1. stupňa u mužov predpísaná tabuľka č.8 podľa Pevznera. Ide o špeciálne vybranú diétu, ktorá vám umožní nastoliť metabolizmus v tele. Podstatou diéty je jesť nízkokalorické jedlá, dusené, varené alebo pečené v rúre.
Rozdielom od moderných a módnych diét sú známejšie zložky a chýbajúci efekt reverzibilnosti po vysadení diéty.
Každý rok stále viac ľudí trpí nadváhou a „zarábajú“ si na obezite 1. stupňa. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa od polovice 70. rokov minulého storočia do súčasnosti počet obéznych ľudí viac ako strojnásobil. Nadváha už dávno nie je nevinnou témou priateľského žartovania, pretože obezita, aj počiatočný prvý stupeň, sa považuje za chorobu. Ide o narušenie normálneho fungovania tela sprevádzané aktívnou tvorbou tukových buniek vo veľkých množstvách. Ďalší vývoj ochorenia môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia.
Dobrou správou však je, že počiatočná obezita nie je rozsudkom smrti, je to vážny problém, ktorý vám už zaklopal na dvere, ale ešte neprekročil prah. To znamená, že sa naliehavo potrebujete dať dokopy a konať. S integrovaným prístupom sa dá obezita 1. štádia zvládnuť v priebehu niekoľkých mesiacov.
Zazvonil prvý budík
Lekári zaoberajúci sa problematikou nadváhy identifikovali tieto typy obezity 1. stupňa:
- výživa ústavného pôvodu;
- exogénne;
- viscerálny;
- gynoid.
Prvý typ obezity 1. stupňa je spôsobený porušením výživnej stravy a nedostatkom alebo nedostatkom pravidelného pohybu, ktorý je v rodine tradíciou. Predpokladá sa, že ide o dedičný problém spojený s pravidelným prejedaním. Ale exogénna konštitučná obezita 1. stupňa sa nepovažuje za dedičnú, a preto sa ľahšie lieči. K tomu budete musieť zlepšiť stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu. Viscerálny je považovaný za najnebezpečnejší typ pre zdravie, pretože v ňom tuk obaľuje vnútorné orgány. Je oveľa náročnejšia na liečbu a tento typ obezity 1. stupňa môže viesť až k cukrovke. Mimochodom, pivné brucho u mužov má k tomuto typu presne bližšie. Odborníci klasifikujú gynoidnú odrodu ako čisto ženské ochorenie. Obezita 1. stupňa u žien tohto typu je poznačená získaním postavy v tvare hrušky, kedy sa tukové tkanivo hromadí v oblasti brucha, stehien a zadku.
Najčastejšie k problému vedie množstvo vzájomne súvisiacich dôvodov. Jedným z najčastejších a hlavných faktorov vzniku nadváhy, z ktorej sa vyvinie obezita prvého stupňa, je nadmerná spotreba kalórií pri nízkych nákladoch. Jednoducho povedané, nemôžete jesť veľa vysoko kalorických jedál a sedieť na gauči alebo pred počítačovým monitorom. Neustále stresové situácie, ktoré musí človek znášať, sú vážnym podnetom na prejedanie sa. Chronický nedostatok spánku môže viesť aj k tomu, že telo naberie kilá navyše. Existuje aj množstvo klinických dôvodov. Ide v prvom rade o poruchu príjmu potravy, kedy sa človek kvôli psychickým problémom pravidelne prejedá. Tiež poruchy vo fungovaní gastrointestinálneho traktu, pečene a pankreasu môžu viesť k nadmernej hmotnosti.
Mali by sa zdôrazniť hlavné príznaky, ktoré sprevádzajú obezitu prvého stupňa:
- dýchavičnosť pri chôdzi rýchlym tempom alebo pri lezení po schodoch;
- bolesť v bedrovej oblasti;
- nepohodlie v bedrových a kolenných kĺboch;
- opuch nôh;
- bolesť v chrbtici;
- dlhotrvajúca emocionálna depresia;
- depresie;
- nízke sebavedomie.
Ak začnete pozorovať niektoré z týchto príznakov pri nadváhe, je čas vážne sa zamyslieť nad tým, že už môžete byť v štádiu 1 obezity.
Špecifické problémy pre rôzne vekové kategórie a pohlavia
Mnohé z príčin obezity 1. štádia sú u všetkých ľudí rovnaké, ale množstvo faktorov je individuálnych. Napríklad veľa dievčat a žien začne priberať na váhe počas tehotenstva a následného obdobia laktácie. V tomto čase ženské telo aktívne produkuje špeciálne hormóny, ktoré prispievajú k zvýšeniu tukovej hmoty. Počas tehotenstva môže žena pribrať 10-15 kilogramov, prípadne aj viac.
Problém je v tom, že v „zaujímavej situácii“ by ženy nikdy nemali držať diéty, aby schudli. Špeciálnu výživu pri obezite 1. stupňa preto musia odložiť na neskôr. Jedinými metódami boja proti nadmernej hmotnosti v tomto prípade môže byť prechod na správnu výživu a pravidelné fitness kurzy pre tehotné ženy. Potom, čo matka porodí dieťa a začne obdobie dojčenia, nastáva v ženskom tele ďalší hormonálny nárast. V niektorých prípadoch to môže spôsobiť ďalšie priberanie na váhe.
Menopauza súvisiaca s vekom sa považuje za ďalší základný kameň výskytu obezity 1. štádia u žien. Spravidla sa to stane po tom, čo dámy prekročia štyridsaťročnú hranicu. Počas menopauzy ženské telo aktívne ukladá tuk, pretože následne bude dodávať steroidné hormóny. Aj v tomto období ženy pociťujú zmeny na hormonálnej úrovni a mení sa metabolický proces. Mnoho ľudí o tom nepremýšľa a pokračuje v jedle ako zvyčajne. Ale s vekom sa aktivita človeka znižuje a s rovnakým množstvom kalórií prijatých telom sa zvyšuje riziko obezity 1.
U mužov sa riziko nadváhy zvyšuje s vekom, pretože spočiatku majú menšiu tendenciu hromadiť tukové bunky ako ženy. Mužské telo po dosiahnutí tridsiatky znižuje produkciu testosterónu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti a budovaní svalov. Každý rok je zaznamenaný priemerný dvojpercentný pokles hladiny testosterónu.
V posledných rokoch sa problém detskej a adolescentnej obezity stal mimoriadne akútnym. Podľa WHO bolo v roku 2016 na celom svete postihnutých touto chorobou asi 340 miliónov detí a dospievajúcich vo veku 5 až 19 rokov.
Zvláštnosťou obezity u dospievajúcich je, že je často sprevádzaná psychologickými problémami, ktoré sa vyskytujú na pozadí hormonálnych výkyvov. Tínedžeri sú náchylní k výbuchom agresie, nemotivovanej podráždenosti a nespavosti. V tomto veku je zaznamenaný najväčší počet prípadov anorexie či bulímie, najmä u dievčat.
Výpočet indexu telesnej hmotnosti
Skontrolujte si BMI (index telesnej hmotnosti) Diagnostika obezity 1. štádia je pomerne jednoduchá záležitosť, ktorú môže urobiť každý aj doma. To sa dá ľahko urobiť jednoduchým vizuálnym posúdením postavy pomocou zrkadla. Ak si všimnete, že sa vaše ruky a ramená zaoblili, vaše líca sa stali plnšími a vaše boky oťaželi, potom je to už dôvod na obavy. V tomto prípade odporúčame uchýliť sa k podrobnejšej diagnostike.
Odborníci WHO odporúčajú na tento účel použiť jednoduchý vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti. Aby ste to dosiahli, musíte svoju hmotnosť v kilogramoch vydeliť výškou v druhej odmocnine (údaje v metroch). Napríklad potrebujete zistiť údaje pre osobu s výškou 1,6 metra a hmotnosťou 60 kg. Aby ste to dosiahli, musíte odvodiť druhú odmocninu výšky: 1,6 m x 1,6 m = 2,56. Hmotnosť delíme týmto číslom: 60/2,56 = 23,43. Výsledné číslo je váš index telesnej hmotnosti. Podľa oficiálnych údajov WHO sa index v rozmedzí od 18,5 do 25 považuje za normálny pre ženy a mužov. Pri ukazovateľoch od 25 do 30 už máte nadváhu a po tridsiatke môžete hovoriť o obezite 1. stupňa. Tento vzorec je vhodný na stanovenie indexu telesnej hmotnosti u mužov a žien rôzneho veku. Pre väčšie pohodlie si na internete môžete nájsť online kalkulačku, ktorá vám rýchlo pomôže zistiť vaše PSČ.
V prípade detí sa výpočty vykonávajú pomocou špeciálnej metódy pre rôzne vekové kategórie. Ak to chcete urobiť, musíte si pozrieť tabuľku „Špeciálne ukazovatele fyzického vývoja detí“, ktorú zostavili špecialisti WHO. Uvádza ukazovatele pre dve vekové kategórie: deti do päť rokov a potom od 5 do 19 rokov.
Medikamentózna liečba obezity
Najlepšie je okamžite konzultovať s lekárom, ktorý vám pomôže vytvoriť kompletné menu na chudnutie a odporučí najefektívnejšie fyzické cvičenia. V prípade potreby môže z individuálnych indikácií predpísať aj špeciálny liečebný kurz na liečbu obezity 1. štádia u žien a mužov. V žiadnom prípade by ste sa tu nemali zaoberať samoliečbou, pretože prakticky neexistuje jediný farmaceutický liek, ktorý by nemal kontraindikácie a vedľajšie účinky. Preto existuje vysoké riziko zhoršenia vašej situácie.
Uveďme niektoré lieky, ktoré môžu lekári odporučiť.
- Aby pacient znížil svoju nekontrolovateľnú chuť do jedla, špecialista môže predpísať liek Fentermín. Ale vedľajšie účinky z jeho užívania môžu zahŕňať migrény, poruchy spánku a celkové zvýšenie nervozity.
- Liek s názvom Orlistat účinkuje inak. Na rozdiel od predchádzajúceho lieku nepotláča chuť do jedla, ale pôsobí na zníženie vstrebávania tukov organizmom – asi o 30 %. Ale tento liek sa nezaobíde bez vedľajších účinkov. V tomto prípade môže človek zažiť hnačku.
- Niektorí lekári predpisujú svojim pacientom antidepresívum Fluoxetín na potlačenie obsedantných pocitov hladu.
- Liečivo "Liraglutid" neznižuje chuť do jedla, ale zvyšuje účinok hormónu sýtosti, vďaka ktorému sa človek cíti plný a spokojný.
Všetky stretnutia by mal vykonávať iba špecialista! A nemali by ste zabúdať na to, že liečba obezity 1. štádia je možná len komplexne a bez diét a fyzickej aktivity sa vec nerozbehne.
Samotné farmaceutické lieky majú krátkodobý účinok, ktorého cieľom je otriasť situáciou a pomôcť v boji s nadváhou. Ale bez globálnej zmeny životného štýlu budú samotné tabletky zbytočné.
Domáce odvary na chudnutie
Môžete použiť niektoré ľudové prostriedky. Na tento účel sú vhodné bylinkové čaje, mnohé z nich sa dokonca predávajú v lekárňach. Uistite sa, že majú tieto vlastnosti podporujúce chudnutie: choleretický účinok, diuretikum, diuretikum, potláča chuť do jedla, urýchľuje metabolizmus a vstrebávanie živín v gastrointestinálnom trakte.
Aby ste sa zbavili nadváhy, ktorá viedla k obezite 1. stupňa, môžete si doma pripraviť špeciálne tinktúry. Jeden z receptov vyžaduje extrakt z kukuričného hodvábu v kvapkách alebo vo forme prášku. V prvom prípade musíte užívať 30 kvapiek lieku dvakrát alebo trikrát denne pred jedlom. A v druhom prípade musíte pripraviť odvar, ako je uvedené v pokynoch na obale, a užívať ho denne jednu polievkovú lyžicu pred každým jedlom. Účinok kukuričného hodvábu je potlačiť hlad.
Ak chcete pripraviť ďalší ľudový liek, potrebujete nasledujúce.
Všetky prísady je potrebné pridať do vriacej vody (1 liter vody) a trochu dusiť na miernom ohni. Potom ho nechajte pár hodín odležať. Tento odvar treba vypiť každé ráno – dva poháre nalačno. Droga má laxatívny a diuretický účinok a tiež stimuluje trávenie.
Močopudne pôsobí aj odvar z listov viacerých rastlín. Na jeho prípravu pridajte do litra vriacej vody: päť sušených brezových listov, 5 listov podbeľu a štyridsať listov černice. Pripravte odvar rovnakým spôsobom, ako je opísané vyššie. Musíte ho užívať dvakrát denne: pred raňajkami a obedom.
Ďalším liekom na obezitu 1. stupňa je odvar z jarabiny s prídavkom byliniek. Na jeho prípravu je potrebné vziať dva gramy: jarabiny, kvety harmančeka, mäta pieporná, listy čiernych ríbezlí a listy brusníc. Vložte ich do termosky a naplňte ich dvoma pohármi vriacej vody. Nechajte lúhovať tri hodiny. Potom vývar preceďte a pite 100 gramov štyrikrát pred jedlom.
Musíte tiež užívať odvar z egreše 4 krát denne. Na jeho prípravu je potrebné zaliať jednu polievkovú lyžicu sušených egrešov pohárom vody. Priveďte do varu a varte desať minút.
Známym ľudovým liekom na obezitu 1. stupňa je zázvorová infúzia. Na jeho prípravu je potrebné zaliať 50 gramov jemne nasekaného zázvoru vriacou vodou (1 liter) a pridať polovicu plátkov citróna a vetvičku mäty. Po vylúhovaní odvaru si dajte pohár pred jedlom.
Vlastnosti diétneho menu
Diéta pre štádium 1 obezity je jednou z hlavných podmienok chudnutia. Aby to fungovalo čo najefektívnejšie, je najlepšie vyhľadať radu od kvalifikovaného lekára. Ale ak to nie je možné, stačí prejsť na správnu výživu.
Diétne menu by malo byť kompletné, ale nemalo by zmiznúť z hľadiska kalórií. Aby ste pochopili, koľko kalórií potrebujete denne skonzumovať, môžete použiť jednu z online kalkulačiek na internete. Okrem kalórií bude uvedené aj denné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Zostavte si jedálniček tak, aby množstvo skonzumovaných bielkovín zostalo na rovnakej úrovni, prípadne sa zvýšilo. Musíte obmedziť tuky a rýchle sacharidy.
Rady od výživovej poradkyne Iriny Shiliny
Venujte pozornosť najnovšej metóde chudnutia. Vhodné pre tých, ktorým sú športové aktivity kontraindikované.
Potraviny bohaté na rýchle sacharidy, ktoré sú počas diéty zakázané, zahŕňajú:
- sóda;
- pekárenské výrobky vyrobené z prvotriednej múky;
- cukor;
- cukrárske pečivo a iné sladkosti;
- alkoholické nápoje;
- zmrzlina;
- niektoré druhy ovocia (melón, melón, hrozno, banán, tomel).
Mali by ste sa tiež vyhnúť majonéze, kečupu a omáčkam, pretože obsahujú veľa cukru a tuku. Mali by ste sa tiež zdržať nadmerného používania rôznych korenín, pretože povzbudzujú vašu chuť do jedla. Po prvé, musíte tiež odstrániť potraviny, ako je krupica, cestoviny, zemiaky, biela ryža a kukurica. V budúcnosti, keď váha začne odchádzať, môžu sa konzumovať, ale v obmedzenom množstve.
Pri správnej výžive by ste sa mali oprieť o zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu. Pomôže vyčistiť gastrointestinálny trakt od toxínov a naplniť žalúdok, čo prináša pocit plnosti. Je povolené jesť aj celozrnné pečivo, obilniny, strukoviny, kyslé a sladkokyslé ovocie. Nízkotučné druhy mäsa a rýb sú známe svojim bohatým obsahom bielkovín, ktoré musia byť zahrnuté do diétneho jedálnička. Vaša nová strava by mala byť vyvážená a nevyvolávať vo vás pocit hladu. Jedzte malé jedlá - päť až šesťkrát denne. Zaťažíte tak tráviaci systém, zrýchlite metabolizmus a budete sa neustále cítiť sýto.
Prísne udržiavajte vodnú rovnováhu pitím dvoch litrov čistej vody denne.
Nájdite si vo svojom živote miesto na cvičenie
Problémom ľudí s obezitou v 1. štádiu je, že často vedú sedavý spôsob života. To znamená, že by sa od začiatku nemali uchyľovať k vážnej fyzickej aktivite. Žiadny rozumný tréner vám to neporadí, pretože to bude hroziť prepracovaním a možno aj zranením. Najúčinnejším prístupom v tomto prípade budú terapeutické cvičenia. Ak chcete získať presné odporúčania v tejto veci, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám odporučí skúseného odborníka v tejto oblasti.
Samostatne sa tí, ktorí sa chcú zbaviť obezity 1. stupňa, môžu uchýliť k univerzálnemu lieku - chôdzi. Budete musieť veľa a často chodiť: aspoň dvakrát alebo trikrát denne. Skúste zvýšiť dennú vzdialenosť na desať kilometrov. Na tento účel by bolo dobré zakúpiť si špeciálny krokomer na zaznamenávanie prejdenej vzdialenosti. Najúčinnejšia je chôdza so zmenou tempa. Napríklad prejsť pol kilometra normálnym tempom a potom prejsť sto metrov rýchlym tempom. Keď sa vaša vytrvalosť zvyšuje a vzdialenosť sa zvyšuje, segmenty rýchlej chôdze sa môžu zvýšiť na pol kilometra.
Vynikajúci spôsob, ako schudnúť pre ľudí s 1. štádiom obezity, je plávanie. Pri tejto príjemnej fyzickej aktivite sa precvičia úplne všetky svaly. Môžete začať plávať od pol hodiny a postupne pridávať čas vo vode.
Keď si vaše telo za pár týždňov zvykne na pravidelný aktívny pohyb, môžete ísť do posilňovne cvičiť na strojoch. Uprednostnite kardio cvičenia, pri ktorých sa kalórie spaľujú najlepšie. Môžu to byť cvičenia na rotopede, bežiacom páse, orbitálnej dráhe, stepperi alebo imitácii veslovania.
Pred každým tréningom venujte desať minút rozcvičke, aby ste svoje svaly poriadne pripravili na ďalší stres. A svoje tréningy musíte doplniť desiatimi minútami strečingu a dychových cvičení.
Chirurgické zákroky
Najzúfalejší ľudia, ktorí sa chcú zbaviť obezity 1. štádia, uvažujú o tom, že sa obrátia na operáciu. Odborníci sa však domnievajú, že k chirurgickým metódam by sa malo pristúpiť, ak index telesnej hmotnosti človeka presiahne 40. Pri nižších číslach chirurgovia niekedy robia výnimky, ale to sa stáva v špeciálnych prípadoch. Najmä ak má pacient s obezitou 1. stupňa kŕčové žily na nohách alebo hypertenziu, potom sa prah indexu môže znížiť na 35.
Oveľa menej často sa chirurgické riešenie problému uchýli, keď je indikátor 30. V tomto prípade sa používa iba jedna chirurgická metóda - bandáž žalúdka. A to vďaka individuálnym svedectvám. Táto metóda zahŕňa vloženie špeciálneho silikónového krúžku do tela pacienta medzi pažerák a žalúdok. Tento krúžok sa stáva prekážkou prechodu potravy z pažeráka do žalúdka. Proces vstupu potravy do žalúdka sa spomaľuje, vďaka čomu človek zažíva pocit plnosti aj pri malom množstve zjedeného jedla.
V zložitejších prípadoch obezity sa používajú radikálne chirurgické metódy, ako je žalúdočný bypass a rukávová gastroplastika. Podstatou prvej metódy je, že žalúdok sa chirurgicky rozdelí na dve polovice – väčšiu a menšiu. V tomto prípade sa tenké črevo dostane do menšej časti žalúdka, a preto sa jedlo pohybuje po krátkej dráhe. Človek teda nemôže zjesť veľké porcie naraz a vďaka skrátenej ceste sa živiny horšie vstrebávajú. Druhá radikálna metóda sa ľudovo nazýva „zošitie žalúdka“. Počas operácie sa časť žalúdka odstráni a zvyšná časť sa zašije do tenkého „rukávu“, do ktorého sa nezmestí veľa jedla.
Chirurgické metódy by sa mali používať len ako posledná možnosť, čo obezita 1. stupňa nie je.
Možné problémy na ceste k štíhlosti
Pri liečbe obezity 1. stupňa môžu vzniknúť ťažkosti v dôsledku skutočnosti, že človeka bude prenasledovať obsedantný pocit hladu. Prejde na stravu, ktorá je pre neho nezvyčajná a začne utrácať kalórie cvičením, a preto môže zavládnuť hlad. Ak chcete situáciu napraviť, mali by ste navštíviť lekára, ktorý vám pravdepodobne predpíše niektorý z liekov na potlačenie chuti do jedla. Alebo si môžete kúpiť v lekárni akýkoľvek vhodný bylinkový čaj, ktorý znižuje hlad, napríklad harmančekový.
Aj keď sa človek snaží zbaviť sa obezity 1. štádia, môže byť nespokojný s rýchlosťou úbytku nadváhy. V tomto prípade sa môžete uchýliť k metóde pôstnych dní. Vyhraďte si jeden deň v týždni, kedy budete celý deň piť nízkotučný kefír a zelený čaj. To pomôže uvoľniť spomalený metabolizmus.
Ťažkosti môžu nastať aj po chirurgickom bandážovaní žalúdka. Človek napríklad začne trpieť pálením záhy. Tento problém je pravdepodobne spôsobený dvoma dôvodmi: buď bol silikónový krúžok počas operácie umiestnený vyššie, ako bolo potrebné, alebo pacient nezmenil stravu. Špecialista, ktorý vykonal operáciu, pomôže všetko opraviť.
Ak je možné pomocou určitých prístupov napraviť situáciu u dospelých, potom u detí s obezitou 1. stupňa je situácia komplikovanejšia. Malému dieťaťu sa bude dosť ťažko vysvetľovať, prečo by malo držať diétu, aby schudlo a zrazu začalo rázne cvičiť. Počas tohto obdobia má zdravú chuť do jedla spojenú s aktívnym rastom tela, chce jesť a potom nejakú diétu. Opäť platí, že v mnohých rodinách boli deti od detstva naučené dobre jesť, stimulované chválou a zrazu by sa situácia mala dramaticky zmeniť.
Detský psychológ môže prísť dieťaťu na pomoc a povedať rodičom, ako najlepšie vyriešiť problém.
Toto nie je čas na spomalenie
Keď už nadbytočné kilogramy schudli a obezita je za nami, nie je čas sedieť a tešiť sa z úspešného výsledku. Pri pravidelnej pohybovej aktivite (štyrikrát týždenne po hodine) a rozumnom stravovaní potrvá človeku až šesť mesiacov, kým dostane telo do normálnej formy. Ale potom už nebude menej starostlivá práca zameraná na udržanie optimálnej hmotnosti. A budete musieť pracovať až do konca života, keďže obezita prvého stupňa sa môže kedykoľvek vrátiť, len čo dáte voľnú ruku svojmu apetítu.
Za tých šesť mesiacov aktívnej práce, keď sa zbavíte nadbytočných 10–20 kilogramov, skúste si zvyknúť na zdravý životný štýl. Ak si zvyknete na správnu výživu, potom zvážte, že polovicu úspechu pri udržiavaní normálnej hmotnosti ste už urobili.
- Uistite sa, že budete naďalej konzumovať málo potravín bohatých na rýchle sacharidy.
- Pri varení nepoužívajte nadmerne soľ. Soľ stimuluje hlad a tiež zadržiava vodu v tkanivách, čo prispieva k priberaniu. Málokto vie, že voda nahromadená v tele stimuluje proces syntézy tukových buniek. Preto je také dôležité vyhnať ho, čomu soľ bráni.
Pokračujte v cvičení v posilňovni alebo sa prejdite na čerstvý vzduch. To zaistí, že spálite viac kalórií, ako skonzumujete prostredníctvom jedla. Pravidelná fyzická aktivita tiež stimuluje metabolizmus a normalizuje metabolizmus sacharidov a tukov.
Prečo problém nemožno ignorovať
Čokoľvek môže niekto povedať, budete musieť bojovať s obezitou 1. triedy. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa presvedčíte, že nadváha nie je kritická, stále musíte konať. Po prvom stupni obezity môže nasledovať druhý, tretí a posledný - štvrtý. Ak sa vzdáte tohto procesu, človek môže získať celý rad vážnych chorôb. A čím viac sa vaša hmotnosť zvyšuje, tým závažnejšia je pravdepodobnosť vážnych chorôb.
Nadmerná hmotnosť ohrozuje rozvoj chorôb srdcovo-cievneho systému, cukrovky a dokonca aj mnohých druhov rakoviny (rakovina vaječníkov, rakovina prsníka, rakovina pečene a pod.). Obézni ľudia s obezitou 1. štádia môžu byť náchylní na muskuloskeletálne poruchy. Obzvlášť častým ochorením je artróza, ktorá môže viesť k problémom s kĺbmi. U ľudí, ktorí prekročili hranicu 50 rokov, sa môže vyvinúť hypertenzia a obezita srdca a tvorba plakov v cievach obehového systému.
Rodičia by sa tiež mali obávať o budúcnosť svojich detí, ktoré trpia obezitou v 1. štádiu. S vekom bude problém len naberať na obrátkach a v konečnom dôsledku môže vyústiť až do invalidity či dokonca predčasnej smrti. V detstve majú vysoké riziko častých zlomenín kostí a psychických problémov. Môže sa objaviť hypertenzia a príznaky kardiovaskulárnych ochorení.