Čo ovplyvňuje melatonín? Prečo nie je dostatok hormónov? Melatonín zlepšuje sexuálny život

Pre zdravé zdravý spánokčlovek, jeho mladosť a dlhovekosť, je schopný reagovať na hormón melatonín. Je syntetizovaný bunkami epifýza, ktorý sa nachádza v mozgu. Tento proces funguje počas spánku a iba v tme. Tento hormón by sa nemal zamieňať s pigmentom nazývaným melanín, ktorý chráni pokožku pred škodlivé účinky ultrafialové. Melatonín má úplne iné funkcie.

Aké sú prospešné funkcie látky?

Prečo potrebujeme melatonín Úloha melatonínu v ľudskom tele je veľmi dôležitá. Ovplyvňuje nielen relaxáciu a odpočinok orgánov počas spánku. Biologické funkcie melatonín sú rozsiahle:

• Zvýšené trvanie a kvalita života. Ak sú hormóny ako sérotonín a jeho derivát melatonín v norme, potom sa človek cíti výborne aj vo vyššom veku.
• Antioxidačný účinok. Melatonín bojuje voľných radikálov, čo spôsobuje starnutie pokožky a vnútorné orgány a tiež schopný provokovať zhubné formácie. Vďaka týmto vlastnostiam bolo možné melatonín nazvať hormónom mladosti.
• Schopnosť znižovať hladinu glukózy a zlý cholesterol. Obnovenie normálneho množstva spánkového hormónu pomáha napraviť zhoršenú glukózovú toleranciu, liečiť aterosklerózu a arteriálnu hypertenziu.
• Zníženie úzkosti a stresu. Hormóny ako serotonín a melatonín sú potrebné na normalizáciu neuropsychických procesov.
• Stimulácia ochranné sily a zvýšená koncentrácia užitočný draslík v krvi.
• Kontrola tráviacich procesov a telesnej hmotnosti. Normálne množstvo melatonín dokáže udržať krásne štíhla postava. Pomáha mu v tom rastový hormón, somatotropín. V kombinácii tieto hormóny regulujú schopnosť buniek spaľovať tuky.

Biologická úloha melatonínu spočíva aj v inhibícii syntézy melanínového pigmentu v kožných bunkách. To pomáha zbaviť sa hyperpigmentácie v neprítomnosti slnečného žiarenia.

Prečo je nočný odpočinok potrebný?

Hormonálne pozadie epifýzy u dieťaťa je upravené približne na tri mesiace veku. Syntéza melatonínu je pomerne zložitá: po prvé, pod vplyvom ultrafialového svetla sa aminokyselina nazývaná tryptofán premení na neurotransmiter serotonín. To vytvára povznesenú náladu a pocit šťastia. A keď človek zaspí v tmavej miestnosti, serotonín sa premení na melatonín a dostane sa do krvného obehu.

Tieto hormóny sú životne dôležité pre zdravie. Pre nich normálna úroveňľudia musia stráviť v tele aspoň hodinu čerstvý vzduch cez deň a spať v noci. Spustenie chemickej premeny je možné len v úplnej tme, keď je aktivovaný krvný obeh v epifýze.

Nielen vyššie spomínané hormóny sú produktom činnosti epifýzy. Existuje aj adrenoglomerulotropín, ktorý je zodpovedný za reguláciu krvný tlak. Vylučuje ho spánkový hormón.

Počas dňa sa melatonín prakticky nesyntetizuje ani u spiaceho človeka. V tomto čase je činnosť epifýzy zameraná na iné procesy. Ale malé množstvo z neho môže byť stále uvoľnené počas denných hodín vďaka špeciálne bunky pažerák, obličky, pečeň, dýchacieho traktu, iné orgány. Tento spôsob syntézy cenného prvku sa nazýva periférny. Viac ako dve tretiny melatonínu sa však v ľudskom tele tvoria v noci. A vrchol produktivity nastáva medzi polnocou a štvrtou ráno.

Koľko látky by mal človek normálne mať:

• u dospelých sa toto číslo blíži k 30 mcg;
• u detí sú miery vyššie (vrchol vo veku troch až štyroch rokov a pokles smerom k dospievaniu);
• u starších ľudí hladina klesá - najviac potrebujú preventívne procedúry a udržiavacie lieky.

Hypofunkcia epifýzy pri produkcii hormónu spánku vedie k mnohým ochoreniam, vrátane rýchle starnutie a výskyt nádorov. Môže tiež spôsobiť predčasné puberta. Ale aj hyperfunkcia žľazy môže mať negatívny vplyv najmä na deti – vedie to k oneskoreniu rastu a sexuálneho vývoja.

Aké škody spôsobuje nedostatok hormónov?

Až do dvadsiateho storočia nemali ľudia prakticky žiadne problémy spôsobené nedostatkom melatonínu. Pre nedostatok technických možností sme sa museli riadiť prirodzenými biorytmami. Práce začali s nástupom denných hodín a za súmraku išli všetci spať.

Teraz nie každý má takúto príležitosť. Elektrina umožnila zostať v bdelom stave kedykoľvek počas dňa, v dôsledku čoho má veľa ľudí zdravotné problémy.

Nepravidelný rozvrh, okorenený stresom, alkoholom, cigaretami a zlé prostredie, spôsobuje veľa škôd na ľudskom zdraví, najmä na funkčnosti nervový systém. Tento životný štýl môže viesť k:

• Komu skoré starnutie a menopauza;
• onkologické ochorenia;
• hypertenzia;
• ateroskleróza;
• diabetes mellitus;
• psychické problémy.

Nebezpečný je aj vplyv umelého osvetlenia, pretože jeho pôsobenie na sietnicu v noci spôsobuje produkciu kortizolu. Tento takzvaný stresový hormón by mal regulovať ľudské správanie v nebezpečnú situáciu. Keďže prichádza v nesprávny čas a zle sa odstraňuje z krvného obehu, následné zaspávanie bude ťažké a prejde nocúzkostný a nepokojný. Nebudete sa môcť zobudiť ostražitý a svieži.

Ako nasýtiť telo cenným prvkom?

Človek potrebuje melatonín, jeho úloha v tele je mimoriadne dôležitá. Ako dosiahnuť normu užitočnej látky:

• nezabudnite spať medzi polnocou a štvrtou ráno;
• mať dostatok spánku pravidelne;
• vyberte tmavé miestnosti na spanie;
• práca a štúdium počas denného svetla;
• Po siedmej večer stlmte umelé svetlo.

Ak musíte pracovať na smeny alebo bývate v severných oblastiach s bielymi nocami, pevne zatiahnite závesy v spálni a používajte masky na spanie.

Ďalší spôsob, ako sa dostať cenná látka- od potravinárske výrobky. Takže v tele dostatočné množstvo tam bol melatonín, jedálny lístok musí obsahovať viac jedál obsahujúcich komplexné sacharidy, vitamíny skupiny B, tryptofán a serotonín. Niektoré obsahujú aj samotný hormón. dobrý spánok. TO užitočné produkty zahŕňajú:

• čerstvá, konzervovaná a mrazená kukurica;
• banány, hrozienka a orechy;
• paradajky, uhorky a bylinky;
• strukoviny;
• kuracie vajcia.

Takéto produkty sú obzvlášť užitočné pre večerné menu.

Poruchy spánku môžu spôsobiť údeniny a údeniny, kečup, alkohol, čokoláda, nápoje s obsahom kofeínu a energetické nápoje.

Kde inde nájdete melatonín?

Pozitívny vplyv na hormóny epifýzy môže byť tiež zdravotnícky materiál. Výroba syntetického melatonínu je zameraná na výrobu rôznymi prostriedkami: od injekcií po tablety a doplnky stravy. Sú potrebné nielen pre chronické znížená hladina prvok, spôsobuje problémy so zdravím. Podobné lieky sa používajú aj v iných prípadoch. Ale pre niektoré kategórie sú kontraindikované.

Kedy môžete a kedy nemôžete užívať tieto lieky:

Prípravky na báze užitočný prvok majú relaxačný, adaptogénny a antioxidačný účinok na organizmus, zmierňujú migrény a bolesti zubov, upokojujú stres a normalizujú spánok. Zvyčajne sa užívajú večer niekoľko týždňov.

Aktívny prvok, ktorý priaznivo pôsobí na centrálny nervový systém, pomáha pri depresiách, zmierňuje únavu, zvyšuje výkonnosť, pamäť a inteligenciu.

Okrem syntetických existujú aj analógy živočíšneho pôvodu. Predpokladá sa, že sú obzvlášť užitočné v prípadoch oslabenej imunity.

Je dôležité mať na pamäti, že akékoľvek hormonálne lieky mať vedľajšie účinky. Užívajú sa len pod lekárskym dohľadom. Pri poruchách spôsobených nedostatkom melatonínu by ste mali navštíviť terapeuta, možno sa budete musieť poradiť s endokrinológom a neurológom.

Ak je váš spánkový hormón melatonín v norme, potom vám svieža pokožka a flexibilita pohybu zostane až do vysokého veku.

Už dávno je dokázané, že nespavosť má hormonálny charakter a jej príčinou je nedostatok melatonínu v tele. Toto špeciálny hormón, ktorý je produkovaný epifýzou (šišinkou mozgovou) – maličkým orgánom veľkosti zrna, ktorý má obrovský vplyv na nervový systém. Práve melatonín (a nie melanín, s ktorým býva často zamieňaný) je silným antioxidantom, ktorý poskytuje ochranu pred stresom, sezónnymi infekciami a onkologické ochorenia. Medzi hlavné funkcie hormónu patria:

• regulácia štítnej žľazy;
• stimulácia metabolizmu lipidov;
• obnova motora a sekrečnú funkciužalúdok;
• zriedenie krvi, prevencia trombózy;
• normalizácia krvného tlaku.

Pôsobí tiež ako dôležitý regulátor biorytmov, najmä dĺžky intervalov medzi spánkom a bdením. Jeho ďalší názov je „hormón spánku“. Množstvo melatonínu v tele priamo ovplyvňuje dĺžku a kvalitu pobytu v náručí Morphea. Nedostatok tohto hormónu je priamou cestou k nespavosti. Obnovením obsahu melatonínu môžete dosiahnuť účinok rýchlo zaspať. Človek zaspí do 10-15 minút a odpočíva až do rána.

Vlastnosti syntézy hormónov

Ako už bolo spomenuté, melatonín v tele produkuje epifýza, známa aj ako epifýza. Francúzsky filozof Descartes si bol istý, že práve v tomto orgáne je ukrytá ľudská duša. Vzhľadom na to, že sny sa často spájajú s dušou putujúcou paralelnými svetmi, táto polofantastická teória má niečo do seba. Ale ak dáme bokom jemné záležitosti a obrátime sa na fyziológiu, neuberá to na hodnote epifýzy pri regulácii biorytmov.

„Surovinou“ pre syntézu melatonínu je aminokyselina tryptofán, ktorá vstupuje do tela s jedlom. IN temný čas denné bunky epifýza(pinealocyty) premieňajú tryptofán na melatonín. Reakciu katalyzuje hormón norepinefrín, ktorý sa tvorí nervových zakončení počas spánku, keď nervový systém odpočíva.

Je dokázané, že hladina melatonínu začne rapídne stúpať hneď po zhasnutí svetla v spálni. Jeho maximálna koncentrácia môže dosiahnuť 300 pg/ml. Najvyššie percento hormónu v krvi sa pozoruje vo fáze hlbokého spánku. V hodinách pred úsvitom jeho koncentrácia klesá a po prebudení dosahuje minimum.

S vekom denné množstvo melatonín produkovaný epifýzou začína klesať. Je to spôsobené kalcifikáciou buniek epifýzy: vápenaté soli sa na nich usadzujú a ničia ich štruktúru. Talianski vedci experimentálne identifikovali veková závislosť syntéza melatonínu. Transplantovali epifýzy mladých jedincov do starších laboratórnych myší, ktoré naopak dostali staré orgány. Postupom času sa u mladých myší vyvinuli príznaky naznačujúce rýchle starnutie: vypadávanie vlasov a šedý zákal. Ale „vyslúžilé“ myši sa naopak stali oveľa aktívnejšími ako predtým.

Prečo dochádza k nedostatku hormónov?

Nedostatok melatonínu v tele je spojený nielen so starnutím. Existujú ďalšie faktory, ktoré znižujú jeho produkciu. Ak minimalizujete ich účinok, aktivita syntézy hormónov sa vráti do normálu v priebehu niekoľkých dní:

• Nočná práca. Umelé osvetlenie inhibuje tvorbu norepinefrínu a tým aj tvorbu melatonínu.
• Nadmerné osvetlenie miesto na spanie. Ťažko sa zaspáva, keď za oknom svietia neónové nápisy resp pouličné osvetlenie. Spustená televízia alebo monitor tiež brzdí produkciu hormónov.
• Alkohol a kofeínové nápoje, ak sa užívajú menej ako 2 hodiny pred spaním.
• Niektoré lieky (poruchy spánku sú uvedené ako vedľajšie účinky).

Ako zvýšiť melatonín jedlom?

Existuje celú sériu potraviny bohaté na tryptofán, z ktorých epifýza produkuje melatonín. Ich zavedenie do stravy poskytuje rýchle zvýšenie koncentrácie hormónu.

Top 5 potravín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu melatonínu:

• Banány. Toto ovocie, ktoré mnohí milujú, sa nazýva „tabletky na spanie v šupke“. Okrem tryptofánu obsahujú množstvo ďalších dôležitých aminokyselín a stopových prvkov, takže sa budú hodiť v každom prípade.
• Mlieko. Časom overený spôsob, ako zvýšiť produkciu „hormónu spánku“ je vypiť pohár teplé mlieko s medom.
• Čerešňa. Somnológovia (špecialisti v zdravý spánok) odporúčajú zvýšiť tvorbu melatonínu jednoduchým spôsobom- pred spaním zjedzte hrsť višní.
• Pečené zemiaky. Samotný produkt nie je bohatý na tryptofán, ale je schopný neutralizovať kyseliny, ktoré znižujú syntézu melatonínu v tele. Námesačníkom sa odporúča zjesť polovicu pečeného zemiaku každý večer.
• Cibuľa. Obsahuje kvercetín, látku, ktorá urýchľuje tvorbu norepinefrínu nervovými receptormi.

Nie sú to jediné potraviny, ktoré pomáhajú obnoviť produkciu melanínu. Tryptofán sa nachádza v ryži, kukurici, arašidoch, vlašské orechy A ovsené vločky. Stravovanie prirodzené zázvorový čaj tiež poskytuje rýchly vzostup hladiny melatonínu.

Nie je vždy možné sa dostatočne vyspať, najmä ak máte v škole alebo v práci náročný rozvrh. Telo si však vyžaduje odpočinok, a preto si musíte buď dopriať dostatok spánku, alebo potrebu naplniť inými metódami. Jednou z týchto metód je užívanie melatonínových preparátov, hormónu, ktorý reguluje mnohé procesy v tele, preto nedostatočná sekrécia výrazne ovplyvňuje funkčnosť organizmu. Jeho hlavným účinkom je zlepšenie spánku: človek sa cíti viac oddýchnutý, aj keď vôbec musí bdieť.

Čo je spánkový hormón a za čo je zodpovedný?

Melatonín je hormón epifýzy. Produkuje sa v mozgu počas spánku v určitom časovom období, ktoré závisí od časového pásma, v ktorom žijete.

Táto látka je dosť špecifická: je zodpovedná za reguláciu mnohých telesných procesov, najmä cirkadiánnych rytmov. Denné alebo cirkadiánne rytmy sú striedaním dňa a noci v tele. Ľudská psychika je veľmi závislá na týchto zmenách metabolizmu.

Procesy výmeny energie prebiehajú rôzne v rôzne časy dní, za ktoré sú zodpovedné mnohé orgány a systémy. Melatonín pôsobí ako akýsi „vodič“ týchto procesov, reguluje metabolické výkyvy. Miestom aplikácie sú najčastejšie iné žľazy vnútorná sekrécia, ktoré regulujú iné orgány a systémy. Predovšetkým silný vplyv má na sebe reprodukčný systém a syntéza gonadotropínov - pohlavných hormónov. Okrem dňa a noci hormón „rozlišuje“ aj ročné obdobia, takže človek sa v zime cíti v priemere viac unavený ako v lete.

Systémy ovplyvnené melatonínom (ako sa vplyv znižuje):

• reprodukčné;
• endokrinné;
• nervózny;
• kardiovaskulárne;
• imunitný;
• pohybového aparátu;
• tráviaci.

Pre svoju hlavnú funkciu – reguláciu rytmu spánku a bdenia – dostal prezývku hormón spánku. Toto sú „vnútorné hodiny“ tela a závisia od dĺžky obdobia denného svetla. Vedci dokázali, že u nevidomých ľudí spôsob sekrécie melatonínu nezávisí od denného svetla, ale cirkadiánny rytmus sú posunuté na 25-hodinový pracovný deň. Ale pre vidiacich ľudí závisí schopnosť dostatočne spať od svetelného obdobia. Môžete si všimnúť, že každý jednotlivec potrebuje určitý čas na odpočinok: niektorí ľudia sa dostatočne vyspia za sedem hodín, iní osem nestačí. V zime možno budete musieť spať o pol hodinu až hodinu dlhšie ako v lete, aby ste sa cítili oddýchnutí.

Kedy vzniká melatonín?

Ako už bolo spomenuté, jeho syntéza v tele závisí od mnohých faktorov, ale ten hlavný je denných hodín dní. Hormón sa vyrába z aminokyseliny tryptofán počas odpočinku počas určitých nočných hodín. Ľudia, ktorí často cestujú, sa sťažujú silná únava pri zmene časových pásiem. Vysvetľuje to skutočnosť, že telo nemá čas prispôsobiť sa novej nočnej dobe, a preto sa melatonín, produkovaný počas spánku, nesyntetizuje správne. Aj keď sa človek dostatočne vyspí, bez prispôsobenia cirkadiánneho rytmu sa nebude môcť cítiť odpočinutý.

Produkcia melatonínu ešte nie je úplne objasnená moderná veda. Napriek tomu väčšina vedcov súhlasí s tým, že hlavné hodiny uvoľňovania sú od polnoci do piatej hodiny rannej miestneho slnečného času.

Syntéza do značnej miery závisí od osvetlenia: zvyšuje sa v tmavšom prostredí a klesá v osvetlenej miestnosti. To znamená, že pre normálny odpočinok musíte nielen spať počas hlavných hodín - od polnoci do piatej, ale tiež zabezpečiť svoju izbu pevnými závesmi, ktoré ochránia pred svetlom lampášov, obchodných značiek a iných svetelných zdrojov. Tento faktor ovplyvňuje najmä tých, ktorí bývajú v centrálnych uliciach mesta, kde sa na byt pozerajú svetlá obchodov zo všetkých strán. V tomto prípade, aj keď budete spať potrebný čas, nebudete mať dostatok spánku a objaví sa chronická únava.

Štúdie výkonnosti epifýzy v jasnom svetle

Produkcia hormónov s vekom klesá To isté platí pre zdriemnuť si : Ak vynecháte hodiny najväčšej aktivity epifýzy - od polnoci do piatej - nebudete sa môcť zotaviť cez denný odpočinok a stále sa budete cítiť hrozne. Takéto zmeny sú badateľné najmä u detí, u ktorých je veľmi dôležité dodržiavať primeraný režim v období intenzívny rast

telá.

Ako kompenzovať nedostatok?

Nie vždy je možné dodržať kľudový režim, keďže práca a štúdium si vyžadujú dodržiavanie jasných časových rámcov. Nedostatok spánku treba kompenzovať inými spôsobmi. Keďže k syntéze dochádza z aminokyseliny tryptofán, má zmysel jesť potraviny, ktoré ju obsahujú veľké množstvá

• . Môžu to byť:
• produkty kyseliny mliečnej (tvaroh, tvrdý syr);
• orechy (mandle, lieskové orechy);
• strukoviny (sójové bôby);
• obilniny (ovsené vločky);

hydinové mäso. Existujú špecifické produkty s melatonínom, ktoré ho obsahujú nezmenený.

• Nie je s určitosťou známe, či si pri prechode črevami zachová všetky svoje vlastnosti, no aj takéto jedlo môže do istej miery pomôcť:
• orechy (mandle);
• banány;
• bobule (čerešne);

niektoré druhy zeleniny (mrkva, reďkovky, paradajky). Fajčenie, alkohol a kofeín znižujú syntézu melatonínu. Treba sa vzdať zlozvyky

cítiť sa lepšie. Okrem jedla je možné nedostatok vyplniť tabletami. Liek v tabletách je indikovaný na problémy s procesom zaspávania a na prevenciu problémov pri lete do iného časového pásma. Pred spaním by ste mali užiť 1-2 tablety na spánok. Ale to je len dočasná pomoc pre telo - liek nemožno užívať mesiace alebo roky. Na zlepšenie zdravia je režimom dostatok spánku.

Spánkový hormón melatonín Je produkovaný predovšetkým epifýzou v absolútnej tme a je okamžite distribuovaný do celého tela cez krvný obeh. Ide o silný antioxidant, ktorý výrazne spomaľuje proces starnutia a predlžuje dĺžku života. Jeho hlavným nepriateľom– modrá časť spektra svetelných vĺn s vlnovou dĺžkou 450-480 nm. Sú to vlny, ktoré vyžarujú obrazovky smartfónov a notebookov. Ak nie je možné odmietnuť ich používanie v noci, poskytneme niekoľko tipov, ako minimalizovať poškodenie týchto zariadení.

Spánkový hormón melatonín : Prečo ho telo produkuje?

Spánkový hormón melatonín ovplyvňuje mnoho funkcií ľudské telo. Znižuje sa krvný tlak, hladina krvi a telesná teplota, poskytuje normálna práca mozgových buniek, stimuluje spaľovanie tukov počas spánku. Receptory pre hormón spánku sa nachádzajú na mnohých bunkách, ktoré poskytujú fungovanie imunitného systému.

Pod vplyvom melatonínu sa zvyšuje produkcia biologicky aktívnych látok s imunoregulačnými a vodivými vlastnosťami (interleukíny), ako aj látok, ktoré zastavujú prenikanie vírusov do tela (interferón gama).

Zistilo sa, že nedostatok melatonínu výrazne zvyšuje riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení. Úplné zastavenie produkcie spánkového hormónu vedie k zastaveniu produkcie imunoglobulínov a zastaveniu proliferácie prekurzorov imunitných buniek.

Dostatočná koncentrácia hormónu - nevyhnutná podmienka na udržanie funkcie pohlavných žliaz a produkciu dostatočného množstva estrogénu a testosterónu. Melatonín inhibuje produkciu hormónov hypofýzy - kortizolu, somatotropínu a pohlavných hormónov. Toto je obzvlášť dôležité v v mladom veku kedy najintenzívnejšie pracujú endokrinné žľazy. Nedostatok normálneho nočného odpočinku môže viesť k zvýšenej agresivite, zrýchlenému disharmonickému vývoju, skorej puberte a obezite.

Ako antioxidant spánkový hormón melatonín 2-krát účinnejší ako vitamín E.

Podmienky produkciu melatonínu

Produkcia melatonínu začína dve hodiny pred zvyčajným spaním a dosahuje maximálne hladiny – 100 – 300 pg/ml – s nástupom úplná tma, počas najviac hlboká fáza spať, niekde od 12. hodiny v noci do 4. hodiny ráno. Počas noci je malá žľaza, ktorá samotná váži asi 100 mg, schopná produkovať približne 30 mg spánkového hormónu. So svitaním sa syntéza melatonínu spomaľuje a po prebudení sa úplne zastaví.

Vedci skúmali koncentráciu melatonínu v krvi v rôznych časoch vekové obdobiaľudský život a dospel k záveru, že maximálna produkcia spánkového hormónu sa pozoruje vo veku piatich rokov a prudko klesá v období dospievania.

Nie je možné doplniť jeho zásoby jedlom: spánkový hormón melatonín nachádza v rastlinách v zanedbateľných množstvách. Jediný dostupný a bezpečný zostávajúci spôsob je plnohodnotný v tme. Žiaľ, často sa oberáme o nočný odpočinok a nedávame telu možnosť produkovať hormón, ktorý tak veľmi potrebuje. A to nehovoríme ani o tom, že chodíte spať neskoro a pracujete v noci – väčšinou sú za to vinní dospelí – ale o používaní zariadení vybavených elektronickými obrazovkami. Toto mobilné telefóny, tablety, notebooky a ďalšie nástroje na prácu a komunikáciu. V dnešnej dobe sa bez nich nezaobídu ani malé deti.

Ako elektronické zariadenia blokujú produkciu spánkového hormónu?

Obrazovky moderných prístrojov vyžarujú jasné modré svetlo, vďaka čomu sú viditeľné aj počas denného svetla. Ľudské oko vníma také svetlo ako denné svetlo a vysiela zodpovedajúci signál do epifýzy, ktorá okamžite blokuje produkciu melatonínu. Prečo pripravovať telo na spánok, ak vám oči hovoria, že je deň? Naruší sa cyklus spánku a bdenia, narušia sa vnútorné biologické rytmy tela.

Toto je obzvlášť nebezpečné pre vývoj detské telo, pretože to vedie k vážnemu duševné poruchy až po objavenie sa samovražedných tendencií, porúch fyzického vývoja tela, ktoré vždy ovplyvnia školský výkon.

Pre dospelých môže zneužívanie elektronických zariadení v noci viesť k rozvoju chorôb, ako je cukrovka, obezita a dokonca rakovina. Reprodukčný systém dokončí svoju činnosť rýchlejšie.

Najlepším riešením je vyhnúť sa alebo minimalizovať používanie elektronických obrazoviek v noci. negatívny vplyv na tele.

Ako znížiť negatívny vplyv na produkciu melatonínu?

Odborníci (Dr. Victoria Revell z University of Surrey, Anglicko, Dr. Mariana Figueiro z Rensselaer Polytechnic Institute, USA), aby sa minimalizoval vplyv zariadení Na produkciu melatonínu sa odporúča nasledovné.

1. Prístroje nepoužívajte 2 hodiny pred tým, ako máte ísť spať, teda až do doby, kedy dôjde k výrobe spánkový hormón melatonín. Takže, ak váš obvyklý čas Zaspávanie je o polnoci, telefón alebo tablet musíte odložiť o 22:00.
2. Zaobstarajte si špeciálnu na nočnú prácu zariadení s malou obrazovkou. Z takéhoto zariadenia na sietnicu oka modrá príde menej.
3. Zariadenie sa musí držať v dostatočnej vzdialenosti dĺžka paže preč od očí a za žiadnych okolností ho nepribližujte k tvári.
4. Znížte jas obrazovky, zapnite režim čítania alebo večerný režim.
5. Odmietajte e-knihy v prospech starých dobrých papierových náprotivkov. Je pravda, že v tomto prípade sa stále nemôžete obísť bez zdroja osvetlenia, ktorý blokuje výrobu melatonín . Bežná žiarovka v nočnej lampe je stále to isté modré svetlo. Preto ďalšia rada.
6. Používajte teplé žiarovky.
7. Pri práci s prístrojom noste okuliare so šošovkami. jantárovej farby. Neprepustia svetlo s vlnovou dĺžkou menšou ako 530 nm.
8. Počas dňa trávte viac času vonku, v prírode ultrafialové lúče. Tým sa zníži citlivosť tela na účinky modrého svetla pred spaním.

Pre väčšinu ľudí je pred spaním príležitosťou na stretnutie s priateľmi. sociálnych sietí, čítaj elektronická kniha, hrať počítačová hra. Vedci dôrazne odporúčajú vzdať sa takýchto návykov, aby sa nedostali vážne následky po zdravotnej stránke. Je lepšie sa rozhodnúť pre živú komunikáciu a papierové knihy.

ZDRAVOTNÉ NOVINKY:

VŠETKO O ŠPORTE

Vegetariánski športovci dnes prekvapia málokoho. Mnohé športové hviezdy si vedome vyberajú túto cestu a nakoniec len vyhrajú. Čo je prekvapujúcejšie, je fakt, že táto prax existovala dávno predtým, ako sa vegetariánstvo stalo hlavným prúdom. Veľkí športovci minulosti mäso z princípu odmietali, no zároveň pokračovali v prekonávaní rekordu za rekordom. Kto sú títo hrdinovia a prečo...

Melatonín je hlavným hormónom epifýzy. Je to biologické účinná látka ovplyvňuje všetky systémy v ľudskom tele.

Epifýza je malá časť mozgu, ktorá zohráva obrovskú úlohu pri harmonizácii metabolické procesy a činnosť nervového systému. Spája zrakový vnímací aparát (sietnica) a každú bunku tela.

Syntéza melatonínu

Komplexný proces biologickej syntézy melatonínu prebieha hlavne v epifýze. Predchodca tohto hormónu je neurotransmiter serotonín.

Predpoklad na spustenie chemická reakcia premena sérotonínu na melatonín - tma.

Koncentrácia hormónu sa teda zvyšuje presne po skončení denného svetla. Obzvlášť významné hladiny melatonínu v krvi sa zaznamenávajú po polnoci a pred úsvitom. V zime je toto obdobie z prirodzených dôvodov dlhšie ako v lete.

Produkcia hormónu melatonínu je chemický signál z epifýzy do všetkých telesných systémov, že prišla noc.

Melatonín a nočný odpočinok

So západom slnka sa mení metabolizmus a činnosť centrálneho nervového systému. V mnohých ohľadoch k týmto zmenám dochádza v dôsledku pôsobenia hormónu epifýzy melatonínu.

Doslova pred začiatkom minulého storočia bolo jedinou normálnou možnosťou spánku a bdenia prirodzené nasledovanie biologické hodiny. Ľudia vstávali za úsvitu, cez deň aktívne pracovali a spať chodili po západe slnka. Umelé osvetlenie sa využívalo vo veľmi obmedzenej miere. Zostať hore po polnoci a ešte viac pred úsvitom bolo absolútne zriedkavé.

IN modernom svete spánok a bdenie sa viac vzďaľujú od prirodzeného biologické rytmy. Čas nočného pokoja sa skrátil na minimum. Mnohé pracovné plány vo všeobecnosti vyžadujú aktívne bdenie po polnoci a spánok len v ranných a popoludňajších hodinách.

Bohužiaľ, takéto režimy spánku a bdenia, ktoré sú pre ľudské telo abnormálne, negatívne ovplyvňujú všeobecné zdravie a funkcie centrálneho nervového systému.

Melatonín sa prakticky nevytvára v epifýze počas dňa, dokonca ani počas spánku. Nesústredenosť mu bráni v dobrom fyzickom aj psychickom odpočinku.

Nízka hladina melatonínu narúša činnosť hypotalamo-hypofyzárneho systému, nepriaznivo ovplyvňuje pamäť a procesy učenia a metabolizmus.

Funkcie melatonínu

V epifýze sa s nástupom tmy aktivuje prietok krvi. Táto žľaza preberá úlohu vodcu v endokrinný systém počas obdobia odpočinku. Jeho hlavný hormón melatonín reguluje všetky telesné procesy počas nočného spánku.

Hormonálne funkcie:

• inhibícia nadmernej excitácie v centrálnom nervovom systéme;
• zabezpečenie zaspávania a udržiavanie spánku;
• aktivácia imunitného systému;
• zníženie systémového krvného tlaku;
• hypoglykemický účinok (zníženie hladiny cukru v krvi);
• hypolipidemický účinok (zníženie cholesterolu v krvi);
• zvýšenie koncentrácie draslíka.

Melatonín je jednou z látok, ktoré navodzujú spánok. Jeho lieky sa používajú na liečbu niektorých foriem nespavosti.

Okrem toho je tento hormón považovaný za jeden z najviac silné antioxidanty. Jeho pôsobenie v noci pomáha obnoviť poškodené bunky a spomaľuje proces starnutia tela.

Funkcii znižovania hladiny glukózy a cholesterolu v krvi je potrebné zabrániť metabolický syndróm(kombinácia diabetes mellitus, hypertenzia a ateroskleróza).

Melatonín predlžuje život. Vedci naznačujú, že vysoké koncentrácie tohto hormónu môžu podporovať dlhovekosť a dobré zdravie aj po 60-70 rokoch.

Hormón zabraňuje vzhľadu a rastu zhubné nádory. Táto funkcia sa vykonáva ovplyvňovaním syntézy rastového hormónu, ktorý v vysoké koncentrácie podporuje rozvoj rakoviny.

Bolo dokázané, že melatonín je nevyhnutný pre normálny priebeh psychologické procesy. Nedostatok hormónu vyvoláva depresiu a úzkosť.

Opatrenia na normalizáciu hladín melatonínu

Väčšina účinné opatrenie na zvýšenie melatonínu v krvi je správny režim deň. Odporúčané:

• skoré vstávanie;
• ísť spať pred polnocou;
• nočný kľud približne 6-8 hodín;
• štúdium v ​​prvej zmene;
• práca bez nočných zmien.

Ak to okolnosti dovolia, potom je vhodnejšie zvýšiť hormón týmto spôsobom. Návrat do prirodzený rytmus spánok a bdenie budú mať pozitívny vplyv na zdravie a pohodu už v priebehu niekoľkých dní.

Melatonín môžete zvýšiť aj špeciálnou diétou. Strava musí obsahovať potraviny obsahujúce esenciálnych aminokyselín(tryptofán). Zvlášť dôležité je doplniť ich večerou.

Jedlá, ktoré pomáhajú zvyšovať koncentrácie melatonínu:

• orechy;
• strukoviny;
• mäso;
• ryby;
• vták;
• mliečne výrobky.

okrem toho farmaceutický priemysel Dnes existujú prostriedky, ktoré zvyšujú melatonín. Niektoré z týchto liekov sú registrované ako lieky, zatiaľ čo iné sa považujú za biologické aktívne prísady k jedlu.

Hormónové prípravky epifýzy

Na úpravu porúch spánku sa používajú melatonínové prípravky. Na tento účel sú vymenovaní večerné hodiny kurz až niekoľko týždňov.

Okrem toho sa melatonín používa pri depresii, nízkej výkonnosti, zníženej pamäti a intelektuálnych funkciách. Najčastejšie predpisované tablety obsahujú umelý analóg ľudského melatonínu.

Hormóny epifýzy živočíšneho pôvodu majú podobná akcia. Predpokladá sa, že takéto lieky majú silný imunostimulačný účinok.

Akékoľvek prípravky hormónov epifýzy sú dosť vážnymi prostriedkami. Mali by sa používať len na odporúčanie ošetrujúceho lekára (terapeuta, endokrinológa, neurológa). Počas liečby je potrebné laboratórne sledovanie základných telesných funkcií (krvné testy na hormóny, transaminázy, lipidy a glukózu).