Liečba sezónnej depresie. Čo je sezónna depresia? Ako predĺžiť denné svetlo

Sezónna afektívna porucha (SAD), známa ako sezónna depresia, je typ depresie, ktorá sa vyskytuje sezónne. Zvyčajne sa epizódy depresie objavujú každý rok v rovnakom čase počas sezóny nedostatku slnečnej aktivity. Ak sa počas jari a leta cítite úplne zdravo, ak sa ku koncu jesene začnete cítiť nepríjemne a máte príznaky depresie počas zimy, môže to znamenať, že máte sezónne afektívna porucha. Vo väčšine prípadov sa príznaky začínajú na jeseň, po trvaní denných hodín sa začína skracovať. Maximálne prejavy sezónna depresia sa oslavujú v decembri, januári a februári. Ženy so sezónnou afektívnou poruchou reagujú negatívne na klesajúce množstvá slnečné svetlo a pokles teploty v období jeseň-zima.

Na jar sa ženy so sezónnou afektívnou poruchou „znovuzrodia“, intenzita symptómov začína klesať a následne prejavy depresívny stavúplne zmizne. Sezónna afektívna porucha bola uznaná ako špecifické ochorenie Až začiatkom 80. rokov 20. storočia doktor Norman E. Rosenthal a jeho kolegovia oficiálne nahlásili tento stav a dali mu vhodné meno. Podľa doktora Rosenthala sám každú zimu pociťoval príznaky depresie a veľa času trávil snahou zistiť príčiny vlastného stavu, ako je pôrod a pochopenie sezónnej afektívnej poruchy. Dr. Rosenthal naznačil, že menej svetla v zime môže byť hlavnou príčinou sezónnej afektívnej poruchy.

Treba poznamenať, že niektoré ženy môžu trpieť atypický tvar sezónna afektívna porucha, niekedy klinické príznaky Počas leta (namiesto zimy alebo popri zime) sa môže objaviť sezónna depresia.

Sezónna afektívna porucha je asi štyrikrát častejšia u žien ako u mužov. V krajinách ďaleko od rovníka bol zaznamenaný nárast výskytu sezónnej afektívnej poruchy. Vo všeobecnosti môžu byť ženy všetkých vekových skupín náchylné na sezónnu depresiu, ale najvyšší výskyt sezónnej depresie sa vyskytuje u žien vo veku 22-25 rokov.

Sezónna depresia – príčiny a rizikové skupiny

Väčšina vedcov naznačuje, že základnou príčinou sezónnej afektívnej poruchy je znížené vystavenie slnečnému žiareniu viac ako krátke dni roku. Nedostatok slnečného svetla môže spôsobiť poruchy vo fungovaní tela, narušenie cyklu spánku a bdenia a cirkadiánnych rytmov (vnútorné hodiny tela). Porušenie cyklov vyvoláva pokles hladiny serotonínu, ktorý je zodpovedný za náladu.

Iná teória tvrdí, že svetlo stimuluje tú časť mozgu (hlavne hypotalamus), ktorá kontroluje náladu, chuť do jedla a spánok.Takže nedostatok svetla môže zmeniť náladu (spôsobuje smútok), mení chuť do jedla (alebo anorexiu) a spôsobuje poruchy spánku.

Nedostatok svetla môže ovplyvniť produkciu melatonínu a serotonínu v tele, ako aj narušiť cirkadiánny rytmus telo. Ženy, ktoré žijú v severných zemepisných šírkach, sú vystavené väčšiemu riziku vzniku sezónnej afektívnej poruchy. Zároveň sa zistilo, že nízky level vitamín D v krvi je spojený s viac vysoká frekvencia rozvoj sezónnej depresie. Sezónna afektívna porucha môže začať v dospievania(častejšie u dievčat) alebo v zrelý vek(častejšie u žien). Ženy s rodinnou anamnézou depresie majú väčšiu pravdepodobnosť vysoké riziko rozvoj sezónnej afektívnej poruchy.

Sezónna depresia - príznaky

Symptómy sezónnej afektívnej poruchy majú tendenciu začať a skončiť každý rok približne v rovnakom čase. Symptómy sezónnej afektívnej poruchy zvyčajne začínajú pomaly koncom jesene a pokračujú do zimných mesiacov. Väčšina žien si všimne symptómy v septembri-októbri a zaznamená ich pokles v apríli-máji.
Dva hlavné príznaky sezónnej afektívnej poruchy sú: zlá nálada a nezáujem o život. Niektoré ženy však môžu mať iné príznaky, ako napríklad:

• Smútok, mrzutosť, náladovosť alebo úzkosť;
• Znížená aktivita a strata záujmu o bežné typyčinnosti;
• Znížená energia a schopnosť sústrediť sa;
• Pomalosť pohybov;
• Beznádej a podráždenosť;
• Zvýšená potreba dlhodobého spánku;
• Prejedanie sa alebo chuť na jedlo (hlavne uhľohydráty - pečivo, koláče, cestoviny);
• Nabrať váhu;
• Uzatvorenosť (izolácia).

Sezónna depresia - diagnóza

Hlavná diagnostické kritérium Sezónna afektívna porucha je závislosť prejavu všetkých symptómov depresie od ročného obdobia. Ak sa u vás krátkodobo objavia príznaky depresie uvedené vyššie zimné dni, pravdepodobne máte sezónnu afektívnu poruchu. Hlavná diagnostické príznaky sú príznaky depresie spojené so sezónnosťou.

Sezónna depresia - liečba

Svetelná terapia môže byť veľmi účinná pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy. Existujú dva typy svetelnej terapie:

• Jasné svetlo zariadenia na obmedzený čas (30-120 minút) ráno.
• Svetlo zariadenia, ktoré simuluje úsvit, keď sa tlmené svetlo počas spánku postupne rozjasňuje (podobne ako prirodzený východ/západ slnka).

Svetelná terapia je účinnými prostriedkami pre väčšinu žien trpiacich sezónnou afektívnou poruchou. Pozitívny účinok možno pozorovať po 1-2 týždňoch liečby. Svetelná terapia by sa mala používať v rámci dlhé obdobie, počas celej jesenno-zimnej sezóny. Svetelná terapia môže byť ukončená koncom jari.

Niekedy môžu lekári predpísať antidepresíva na sezónnu depresiu, tieto lieky môžu zlepšiť rovnováhu chemických látok mozog, ktorý ovplyvňuje náladu. Poradenstvo môže byť tiež užitočná zložka účinnú liečbu sezónne afektívna porucha.
Odporúča sa byť aktívny počas celej doby liečby, ako denná(najmä ráno) fyzická aktivita vám môže pomôcť získať viac energie a cítiť sa menej depresívne.

Sezónna depresia - predpoveď

Liečba sezónnej afektívnej poruchy je zvyčajne účinná a výsledok je zvyčajne dobrý. Niektoré ženy však môžu počas svojho života zažiť sezónnu afektívnu poruchu.

Sezónna depresia je duševná porucha na jeseň jarné obdobie, pri ktorej sa objavujú známky atypickej depresie. Táto duševná porucha trvá od jesene do polovice jari vrátane zimy (zimná depresia). Táto porucha postihuje 5 % svetovej populácie. A v štúdiách uskutočnených na Aljaške zistili sezónne ochorenie každý štvrtý miestny obyvateľ. Avšak, naopak, sú aj ľudia trpiaci duševná porucha s príchodom leta

Príčiny sezónnej depresie

Dôvod jesene, jari, zimná depresia je inhibícia v mozgu prenosu impulzov z neurónu na neurón v dôsledku zmien v centrálnom nervový systém obsah chemikálií (acetylcholín, serotonín, norepinefrín). Štúdie ukázali, že hladiny serotonínu v mozgu sú nižšie v zime ako v lete. Dôležitým regulátorom metabolizmu serotonínu je melatonín, ktorého tvorba priamo závisí od množstva denného svetla. Serotonín je hormón pokoja a dobrá poloha ducha a v tme sa mení na melatonín a človek začína pociťovať ospalosť. Sezónne poruchy môžu byť mierne, stredne závažné alebo závažné

Sezónna depresia - príznaky

Symptómy sezónnych duševných porúch sú jasne vyjadrené v prvej polovici dňa a do večera sa stav pacienta zlepšuje. Rovnako ako pri atypickej depresii sa pacienti sťažujú na zlú náladu a znížená aktivita pociťovať ospalosť a úzkosť počas dňa, zvýšená chuť do jedla k prejedaniu a výraznému prírastku hmotnosti v dôsledku konzumácie veľkého množstva sacharidových potravín. V dôsledku toho klesá všeobecný tón v tele sa objavuje slabosť a nepríjemné ochabnuté pocity, celkové telesné ťažkosti (rôzne bolesti), dochádza k poklesu duševnej činnosti a klesať mentálne procesy(pamäť, pozornosť).

Ako sa vysporiadať so sezónnou depresiou v období jeseň - jar? Táto otázka zaujíma veľa ľudí, ktorí trpia tohto ochorenia. V prvom rade je dôležité, aby terapeut rozpoznal u pacienta skrytú sezónnu depresiu na základe symptómov, pretože len 30 % prípadov depresívnych porúch sú uznané. Je to spôsobené tým, že túto poruchu Príznaky nie sú výrazné a väčšina ľudí trpiacich sezónnou depresiou považuje svoj stav za normálny. Chorí veria, že zažili zmeny v charaktere a je to pre nich jednoducho ťažké, sú príliš leniví na to, aby robili niečo nové, a preto sú duchom neprítomní, znudení, bez radosti a podráždení. V tomto období je odlúčenie od blízkych a zlyhania obzvlášť akútne a bolestivé, čo môže viesť k nenapraviteľným samovražedným činom.

Sezónna depresia - liečba

Liečba jesenných a jarných porúch zahŕňa svetelnú terapiu, pretože hlavnou príčinou duševných porúch je nedostatok slnečného žiarenia. Svetlo pôsobí ako stimulant metabolické procesy a tiež posilňuje imunitný systém. Odobrať depresívne symptómyúspešne používať prístroj Bioptron Light Therapy, vyrobený vo Švajčiarsku. Podľa efektívnosti túto metódu nie je horšia ako liečba antidepresívom, ale tlmiace činidlo, ktoré má vysokú antidepresívnu aktivitu, je zbavené vedľajšie účinky a závislosť. Existujú sugestívne techniky, ktoré možno použiť na dosiahnutie stavu relaxácie a spánku. A samozrejme, o žiadnej samoliečbe by sa nemalo hovoriť, ak máte ťažkú ​​formu sezónnej depresie. IN povinné treba sa obrátiť o pomoc na psychoneurologickú ambulanciu. A v štádiu zotavenia, s reverznou progresiou ochorenia, psychológ poskytne pomoc s depresiou

Prevencia sezónnej depresie

Viac ako polovica chorých sezónne poruchy mať recidívy v neskoršom živote. A počet prípadov u žien je niekoľkonásobne vyšší ako u mužov.

Preto prevencia sezónnej depresie zahŕňa dodržiavanie pravidiel: skoré ranné vstávanie a zdravé nočný spánok; dobrá výživa, ale nie veľmi kalorické; zdravý imidžživot (prechádzky, fyzické cvičenie, stretnutia s priateľmi), vyhýbanie sa alkoholu a negatívnym situáciám, pozeranie obľúbených filmov a počúvanie príjemnej hudby, prijímanie voňavé kúpele s masážou, sexom.

Ďalšie články na túto tému:

Cítite sa v zimných mesiacoch depresívne – viac, ako by ste chceli? Môžete mať sezónnu depresiu, známu aj ako sezónna afektívna porucha alebo zimná depresia. Sezónna depresia je porucha nálady, ktorá sa vyskytuje každý rok v rovnakom čase. Viac zriedkavá forma táto choroba je známa ako " letná depresia“, začína sa koncom jari resp začiatkom leta a odohráva sa na jeseň. Bežná sezónna depresia začína na jeseň alebo v zime a končí začiatkom leta.

Čo spôsobuje sezónnu depresiu?

Existujú dve formy tohto ochorenia. Prvý začína na jeseň a trvá celú zimu a druhý začína koncom jari alebo začiatkom leta. Prvá forma sezónnej depresie, známa ako zimná depresia, je ľahšie rozpoznateľná, pretože je bežnejšia a viac skúmaná ako druhá.

Hormóny produkované v mozgu s príchodom určitého ročného obdobia ovplyvňujú vtedajšie správanie človeka. Vedci sa domnievajú, že sezónna depresia s tým úzko súvisí hormonálne zmeny. Jedna teória hovorí, že nie dostatočné množstvo slnečné svetlo na jeseň vedie k zníženiu produkcie serotonínu v mozgu. Serotonín je neurotransmiter, ktorý má upokojujúci a bolestivý účinok. Ako výsledok nedostatočné množstvo serotonín vedie k depresívnej nálade a symptómom, ako je únava, nedostatok sacharidov a prírastok hmotnosti.

Pretože jedlo bohaté na sacharidy(cookies, chipsy, slané tyčinky) podporuje produkciu serotonínu a predpokladá sa, že má upokojujúci účinok na telo a myseľ.

Sezónna depresia sa prvýkrát objavuje po 18. roku života a je častejšia u žien ako u mužov. U niektorých ľudí sa sezónna depresia prejavuje ako mierna forma a podráždenosť, u iných sa symptómy prejavujú akútnejšie a ovplyvňujú osobné vzťahy a výkon.

Pretože toto ochorenie je spôsobené nedostatkom slnečného žiarenia, v tropickom podnebí, kde leto trvá celý rok, je zriedkavé.

Aké sú príznaky sezónnej depresie v zime?

Pri zimnej depresii sa objavujú rovnaké príznaky ako pri depresii vo všeobecnosti:

Znížená životná energia

Ťažkosti so sústredením

Únava

Zvýšená chuť do jedla

Potreba tráviť čas osamote

Zvýšená ospalosť

Nabrať váhu

Aké sú príznaky letnej depresie?

Znížená chuť do jedla

Problémy so spánkom

Strata váhy

Ako sa diagnostikuje sezónna afektívna porucha?

Je veľmi dôležité, aby ste si sami nediagnostikovali alebo neliečili. Ak spozorujete príznaky depresie, poraďte sa so svojím lekárom o podrobnom vyšetrení. Niekedy určite telesná choroba môže tiež spôsobiť príznaky depresie. Príznaky sezónnej depresie môžu zároveň naznačovať zložitejšiu situáciu mentálny stav. Počas vyšetrenia musí lekár určiť stav symptómov a podľa toho predpísať účinnú liečbu.

Ako liečiť sezónnu afektívnu poruchu?

V závislosti od zložitosti stavu existujú rôzne metódy liečbe. Taktiež spôsob liečby závisí od toho, či máte iný typ depresie resp bipolárna porucha. Ak máte sezónnu afektívnu poruchu, odporúča sa tráviť čo najviac času vonku, aby ste uspokojili svoju potrebu denného svetla. Ak to pre tmavé zimné mesiace nie je možné, predpisujú sa antidepresíva a svetelná terapia.

Čo je fototerapia?

Svetelná terapia pozostáva z celej škály jasného svetla smerovaného priamo do očí. Pacient sedí 300 metrov od zdroja jasného svetla, ktoré je dvadsaťkrát jasnejšie ako bežné osvetlenie miestnosti. Liečba začína 10-15 minútovým sedením, ktoré sa zvyšuje na 30-45 minút denne, v závislosti od odpovede pacienta.

Niektorí pacienti sa zotavia po niekoľkých sedeniach. Iným to trvá trochu dlhšie. Ak nedôjde k zlepšeniu, lekár môže zvýšiť svetelnú terapiu na dve sedenia denne. Pacientom, ktorí našli úľavu od fototerapie, sa odporúča pokračovať v sedeniach tak dlho, ako je to možné. na preventívne účely kým príde jar.

Je fototerapia efektívna metóda liečba?

Niektorí vedci spájajú nástup sezónnej depresie s hormónom melatonínom, ktorý spôsobuje letargiu. Keď svetlo dopadne na sietnicu, spustí v tele proces, ktorý zníži sekréciu melatonínu. Svetlo teda znižuje množstvo melatonínu a podporuje tvorbu serotonínu v mozgu. Preto sa predpokladá, že svetelná terapia má antidepresívny účinok.

Moderní odborníci sa domnievajú, že svetelná terapia môže liečiť poruchy príjmu potravy a nespavosť a akútnu depresiu (stavy nesúvisiace so sezónnou depresiou). Štúdie ukázali, že užívanie antidepresív spolu so svetelnou terapiou dáva pozitívny výsledok ohľadom zlepšenia nálady a zvýšenia životnej energie.

Dá sa sezónnej afektívnej poruche predchádzať?

Ak ste už mali záchvaty sezónnej depresie, nasledujúce tipy vám pomôžu vyhnúť sa jej v budúcnosti:

Snažte sa tráviť viac času vonku, aj keď je vonku zamračené. Potrebnú porciu denného svetla ešte získate.

Aj keď ste ešte nepocítili príznaky choroby, začnite s príchodom jesene navštevovať svetelné terapie.

Dobre pozorujte vyvážená strava uistite sa, že dostanete všetko esenciálne vitamíny a mikroelementy. To vám pomôže zostať energický napriek tomu, že vaše telo potrebuje sacharidy a sladké jedlá.

Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút trikrát týždenne.

Pokúste sa zostať aktívny sociálny život a každodenné činnosti. Pre ľudí s poruchami nálady sociálna podpora hrá Dôležitá rola v procese obnovy.

To všetko sú znaky skutočnej jesennej depresie, ktorá podľa Svetovej zdravotníckej organizácie postihuje každého piateho človeka.

Verí sa, že ľudia s „dobrou“ duševnou organizáciou sú náchylní na sezónne zmeny nálad, ako aj všetci oslabení stresom, nespokojní so životom a nie úplne fyzicky a duševne zdraví. To je, bohužiaľ, väčšina obyvateľov planéty. Táto každoročná jesenná nespokojnosť so sebou samým a okolitou realitou môže byť rôzna – od mierneho, nie vždy fixovaného pocitu úzkosti až po úplnú beznádej a neschopnosť čokoľvek urobiť. V závažných prípadoch existuje len jedna cesta von - kontaktovať špecialistu bez toho, aby ste sa báli slov „psychoterapeut“ alebo „psychiater.“ Môžete sa však vysporiadať s bežnejšími možnosťami (strata sily, všeobecná letargia, podráždenosť atď.). ) na vlastnú päsť.

Zistilo sa, že na jeseň ľudia ochorejú častejšie, a to nielen prechladnutia. Pre mnohých ľudí sa to zhoršuje chronické choroby, objavujú sa bolesti chrbta, kĺbov, hlavy a srdca čoraz častejšie, pripomínajú vám samých seba gastrointestinálne problémy. Vysvetľuje to skutočnosť, že s prudký pokles Denné hodiny, najmä v severných oblastiach, znižujú dávku slnečnej energie vstupujúcej do tela. Tu jednoduché tipy, ktorý vám pomôže získať odvahu a silu tela.

Ako predĺžiť denné svetlo

Snažte sa čo najlepšie kompenzovať nedostatok slnečného svetla. Jedným z nich je prudké zníženie počtu hodín denného svetla vážnych dôvodov vnútorné nepohodlie, ovplyvňujúce našu psychiku aj metabolizmus. Jediná cesta predĺžiť denné hodiny - viac plné využitie ráno denných hodín. Pre sovy je, samozrejme, ťažké upraviť svoj režim, ale nikde inde nie je možné získať viac denného svetla. Víkendy treba tráviť vonku. Aspoň jeden deň. Možno nie všetko, možno polovicu, ale malo by byť plná chôdza, najlepšie mimo mesta.

Vážte si každý pekný jesenný deň. Len čo sa pochmúrne sivé mraky vyjasnia, neseďte doma pred televízorom: teplo sa oblečte a choďte na prechádzku. Môžete začať chodiť do solária. Ale nepreháňajte to! Stačí 5 - 10 minút týždenne, nemusíte sa voziť hnedo.

Počas obedňajšej prestávky by bolo fajn ísť aspoň na 15 minút von alebo sa len pozerať na oblohu. Dbajte na dostatok svetla doma aj v práci, dbajte na maximum efektívne využitie denné osvetlenie.

Pohybujte sa viac

Je skvelé, ak ide o skupinový šport a najlepšie pri čerstvý vzduch. Pokojne kopajte s deťmi do lopty, vezmite svojho priateľa alebo priateľku na prechádzku. A ak jeseň vnímate ako čas na sebazdokonaľovanie a urobte si nejaké zdravotné komplexy, telo vám nebude pomaly ďakovať cítiť sa dobre. Ako taký „liek“ je vhodné Tai Chi, Qi Gong, fitness, formovanie, aerobik... Čokoľvek, pokiaľ vám prináša uspokojenie. Tajomstvo úspechu týchto cvičení je jednoduché: kedy fyzická aktivita Do krvi sa nám uvoľňujú endorfíny alebo, ako sa im hovorí, „hormóny slasti“.

Vitamínové komplexy

Ak pokles výkonnosti spôsobuje vážne nežiaduce úpravy rytmu vášho života, skúste sa rozveseliť rôznymi prírodnými stimulantmi, ako sú bylinkové čaje, fytobalzamy, Čínska citrónová tráva, šípkový odvar alebo tinktúra z eleuterokoka. A naďalej jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny. Nelichotte si s nádejou, že sa vám v lete podarilo dodať telu vitamíny na celý rok. Vedzte, že vitamíny vstupujúce do tela sa neukladajú do rezervy, ale sú okamžite absorbované, takže telo potrebuje neustále dopĺňanie vitamínov.

Kryť denná požiadavka telo vo vitamínoch, musíte denne zjesť 400 gramov ovocia a zeleniny. Ak to nemôžete urobiť, pomôžu vám multivitamíny predávané v lekárňach. V prvom rade dbajte na dostatočný obsah vitamínov A a C. Tie potrebujete najmä na jeseň.

Obklopte sa krásnymi vecami

Po rozmanitosti leta a farebnom sviatku zlatej jesene sme tak hladní po kráse! „Estetický hlad“ nie je prázdna fráza. Vôbec svetlé farby výrazne zdvihnúť náladu. Psychológovia dokonca dokázali, že v nepriaznivé počasie jasne červenej farby zdvihne náladu. Nepohrdnite svetlými detailmi vo svojom šatníku, dovoľte si vtipné maličkosti - vtipný klobúk, palčiaky, šál. Kúpte si vidiecke sako v nejakej extrémne žiarivej farbe, najmä ak vaša práca vyžaduje, aby ste nosili tmavé, konzervatívne oblečenie. Choďte častejšie do divadla a kina.

Je jeseň čas na chudnutie?

Na jeseň dochádza v tele k výraznej reštrukturalizácii. Napríklad, ak sme v lete pokojne ukojili svoj hlad ľahké jedlo, potom teraz chcete jesť niečo ťažšie a tučnejšie, pretože telo potrebuje teplo, čo znamená, že potrebuje ďalšie kalórie. Nemali by ste sa tomu brániť, pretože ak sa na sebe dopustíte násilia a napriek svojmu želaniu si naďalej vystačíte s nízkokalorickým jedlom, nič dobré z toho nebude: skôr či neskôr budete mať určite pocit vnútorného nepohodlia, na pozadí ktorej sa začne rozvíjať jesenná depresia. Preto je lepšie relaxovať, zabudnúť na akékoľvek diéty a jesť, čo chcete, ale, samozrejme, v primeranom množstve.

To bolo tradičný bod videnie, no paradoxne je veľa ľudí, ktorých úspešné chudnutie začalo práve v vlhkom, kašovitom novembri. So zníženým denným svetlom, kedy, ako nás presviedčajú chytré knihy, je chudnutie neskutočne ťažké! Faktom ale zostáva, že ľudí, ktorí to na jeseň zobrali na seba, je pomerne veľa. Okrem toho je medzi nimi značné percento tých, ktorí dosiahli úspech. Možno budete jedným z nich?

Čaj a káva sú zdrojom energie

Často bojovať jesenná depresia mnohí pijú silný čaj alebo kávu. Tieto nápoje sú skutočne povzbudzujúce. Hlavná vec je nezneužívať ich. Silného čaju a kávy by sa mali vzdať len ľudia s chorým žalúdkom, pečeňou, obličkami alebo alergiami. Nahradia čaj a kávu studená a horúca sprcha, gymnastika, rýchla chôdza na čerstvom vzduchu. Vo všeobecnosti je jeseň so všetkými jej nedostatkami nádherným ročným obdobím. Len si to treba vedieť užiť. Len na jeseň môžete obdivovať ruch farieb lístia, počúvať ticho lesa, šumieť opadané lístie a dýchať liečivý jesenný vzduch. Nepremeškaj túto šancu.

Ak si všimnete pokles nálady na jar alebo na jeseň, možno je čas hovoriť o sezónnej depresii.

Sezónna depresia je stav charakterizovaný pravidelným poklesom emocionálnych a vitalita v určitých obdobiach roka, zvyčajne na jeseň av zime. V čase depresie dochádza k zhoršeniu fyzickej a duševnej pohody človeka bez konkrétnych dôvodov alebo k prejavom symptómov, ktoré v žiadnom prípade nesúvisia so skutočnými. lekárske diagnózy k dispozícii pacientovi.

Príznaky sezónnej depresie

Ako diagnóza sa sezónna depresia začala identifikovať pomerne nedávno, keď s nástupom zimy alebo častejšie jesene väčšina ľudí začala pociťovať podobné príznaky zmien v ich emocionálnom stave.

Typické príznaky sezónnej afektívnej poruchy sú:

- depresívny, depresívny stav najmenej dva týždne;

- depresívna nálada bez ohľadu na vonkajšie okolnosti;

- anhedónia - pokles alebo strata záujmu o predtým príjemné aktivity;

— rýchla únavnosť, znížená výkonnosť, znížená životná energia.

Ďalšie príznaky sú:

- pesimistické hodnotenie minulosti a súčasnosti;

— nevysvetliteľný pocit vina a bezcennosť;

- iracionálna úzkosť;

- nízke sebavedomie;

- ťažkosti s koncentráciou;

— ťažkosti pri rýchlom rozhodovaní;

- túžba byť sám;

- bezpríčinná podráždenosť;

- myšlienky na smrť, myšlienky na samovraždu;

- nestabilná (zvýšená alebo znížená chuť do jedla);

- výrazná strata alebo zvýšenie telesnej hmotnosti;

- Glykogeúzia - výskyt sladkej chuti v ústach pri absencii vhodných dráždivých látok;

- problémy so spánkom: prítomnosť nespavosti alebo nadmerného spánku.

Ak existuje podozrenie na sezónnu depresiu, diagnostiku a následnú liečbu by mal vykonávať výlučne vysokokvalifikovaný odborník, pretože podobné príznaky sa môžu objaviť v nebezpečnejších prípadoch. duševná choroba a niektoré somatické ochorenia.

Príčiny sezónnej depresie

Psychoterapeuti tvrdia, že jednou z hlavných príčin sezónnej depresie je pokles svetla, ktorý vyvoláva pokles hladín serotonínu. Serotonín je zodpovedný za uvoľňovanie hormónov, ktoré regulujú emocionálnu náladu a smerujú ju k pozitívnemu vnímaniu sveta. Keď množstvo serotonínu v tele klesá, nastáva pasívny stav, ktorý spôsobuje ospalosť a človek sa „vrhá“ do neaktívnej fázy života. To vedie k zníženiu duševného a fyzického tonusu.

Liečba sezónnej depresie

Niektoré z najnovších metód liečby sezónnej depresie sú svetelná a farebná terapia, arteterapia, rozprávková terapia a piesková terapia.

Svetelná terapia pri sezónnej depresii

Svetelná terapia je zabezpečenie dostatočného osvetlenia v miestnosti, kde sa pacient nachádza, s cieľom stimulovať produkciu serotonínu a nasýtiť telo hormónmi potrebnými pre adekvátne vnímanie reality a návrat pozitívneho myslenia.

Farebná terapia pri sezónnej depresii

Modernejšia a pre špecialistov v oblasti psychiatrie zaujímavá je metóda farebnej terapie. Jej podstatou je obliecť človeka trpiaceho sezónnou depresiou do pestrých a svetlých farieb. Nedostatok jasných farieb je to, čo traumatizuje pacientovo vnímanie vonkajšieho sveta na jeseň a zimné obdobiaÚlohou metódy je teda kompenzovať tento nedostatok a „nasýtiť“ podvedomie človeka chýbajúcimi informáciami.

Keď metódu rozdelíme na kúsky, je ľahké vysvetliť, prečo človek pociťuje neochotu posunúť sa v živote ďalej a stráca zmysel existencie. Sú to svetlé farby, ktoré tvoria obraz sveta plného možností a možností naplnenia túžob, zatiaľ čo sivá a čierna farba nastavuje „hranice“ v podvedomí a spôsobuje asociáciu so smrťou, spánkom, šedým kameňom a pod. biela farba Neodporúča sa používať ani pri liečbe pacientov so sezónnou depresiou, pretože väčšina ľudí si ju spája s nemocničným lekárskym vybavením.

Arteterapia

Človek potrebuje sebarealizáciu, inak sa hromadia negatívne emócie a môžu sa objaviť príznaky depresie. Rôzne metódy psychoterapia je zameraná na prácu s príčinou tohto ochorenia. Ale to nie je vždy také ľahké odhaliť. Niekedy treba minúť veľké množstvočas (dokonca viac ako rok), aby ste sa konečne dostali skutočný dôvod takýto stav.

Arteterapeutické metódy využíva psychológ na zmiernenie príznakov ochorenia alebo v jeho počiatočnom štádiu. Sú uplatniteľné na počiatočné štádiá pracovať s človekom, pracovať s dospievajúcimi s depresiou.

Rozprávková terapia

Rozprávky sú ľudové umenie založené na životných situáciách. V rozprávkach hrdinovia zažívajú straty, rôzne protivenstvá, zradu atď.

Pri prepracovaní zápletky rozprávky s psychológom človeku ostane strach zo samoty, beznádeje a zúfalstva, pochopí, že vo svojom probléme nie je sám. Intenzita depresívnych symptómov klesá.

Piesková terapia

Je neverbálna forma psychokorekcie. Ľudské vyjadruje potláčané túžby a ciele pomocou figúr v piesku. Rozprávaním o tom, čo postavil, prečo presne, čo pre neho znamenajú postavy umiestnené na konkrétnych miestach, človek postupne prichádza k tomu, čo mu spôsobilo takúto chorobu.

V závislosti od toho, aký typ depresie sa u človeka vyvinie, sa vyberajú psychoterapeutické metódy na jej prekonanie. Psychoanalýza je účinná pri liečbe základných príčin choroby. Kognitívno-behaviorálna terapia je dôležitá pre adaptáciu človeka normálny život. Arteterapeutické metódy príčina nevykorení, ale pomôže uvoľniť potlačené emócie.

Psychológ spolu s odborným lekárom pomáha pochopiť príčinu tohto stavu a zmeniť svoj postoj k nemu a potom sám človek pokračuje v boji za plnohodnotný život.