නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය, නිවසේදී නවීන සමාජයේ රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාර. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

මෙගාසිටිවල පදිංචිකරුවන් වැඩි වැඩියෙන් හැඟීම් වාර්තා කරයි දැඩි තෙහෙට්ටුව, සති අන්ත සහ නිවාඩු දිනයන් පසු වුවද මනස සහ ශරීරයෙන් ඉවත් නොවන. පාඩුව සඳහා වැදගත් ශක්තියනියම කරන ලද ජීවිතයේ වේගවත් වේගයට පමණක් ප්රතිචාර දක්වයි විශාල නගර, පෝෂණය සහ පරිසර විද්‍යාව, නමුත් සමහර ඍණාත්මක මානව පුරුදු. ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ දෛනික චර්යාවේ වෙනස්කම් ගණනාවක් සිදු කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර නැවත වරක් ශක්තිය සහ ජවයේ වැඩිවීමක් දැනේ.

ඔබේ ශරීරය දිනපතා කැෆේන්, ශක්තිජනක බීම හෝ, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, විවේකය සඳහා නිදි පෙති සහ මධ්‍යසාර සමඟ පොම්ප කරනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව. නවීන ස්මාර්ට්ෆෝන් වල සමහර ජංගම යෙදුම් ඔබට පහසුවෙන් හඳුනා ගැනීමට සහ සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වේ තනි මාදිලියනින්ද සහ අවදිව සිටීම, එවිට උදෑසන ඝෝෂාකාරී බවක් දැනෙන්නේ නැති අතර රාත්‍රියේදී නින්දට යාමට උත්සාහ කිරීමේදී බැටළුවන් ගණන් නොගැනීම.

ඔබට තිබේ නම් වාඩි වී වැඩ, ඉන්පසු සාමාන්‍ය ස්වරය පවත්වා ගැනීම සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණුව සඳහා මිනිත්තු 20 ක් කැප කිරීම සහ වැඩිපුර ඇවිදීම ප්‍රමාණවත් වේ. චලනය නොමැතිකම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්ශරීරයේ සමස්ත විඳදරාගැනීම සෘණාත්මකව බලපායි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වචනාර්ථයෙන් කිසිවක් නොකිරීමෙන් ඔබට ශක්තිය නැති වන බවයි. ඔබ දිනපතා හෘද රෝග සහ වෙහෙසට පත් විය යුතු නැත ශක්තිය අභ්යාසසැලකිය යුතු කාලයක් ගත කිරීම ජිම්. ප්‍රධානම දේ තමයි මානසික තත්ත්වය නැති වුණත්, ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ශක්තියක් තිබුණත්, මෙය කිරීමෙන් ඔබේ ඉතිරි වීර්‍යය රඳවාගත හැකි යැයි සිතා පන්ති මඟ හැරීම නොවේ. ක්‍රීඩා ඔබේ ශක්ති සංචිත වැඩි කරයි, තෙහෙට්ටුවට වඩා පහසුවෙන් සටන් කිරීමට සහ ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඔබේ ශරීරය උත්තේජනය කරයි.

දවස පුරා ඔබ පානය කරන තරල ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. 2% විජලනය වුවද හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මොළයට ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය අඩු වන අතර එමඟින් ඔබේ ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ප්‍රතික්‍රියා වේගය අඩු වේ. රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැකි ආහාරවල යකඩ නොමැතිකම නිසා මන්දගාමී ඔක්සිජන් සංසරණය ද බලපායි.

වැඩ කරන දිනය අවසන් වූ පසු කාර්යාලයේ රැඳී නොසිටීමටත්, එය සිරිත නොවූවත් හෝ ඔබට නියමිත කාල සීමාවක් තිබුණත් විවේකය මඟ නොහැරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. පැහැදිලි කාලසටහනක් නොමැති සහ නිවාඩුවක් ගත කරන විට වැඩ කරන ව්‍යාපෘති සඳහාද එය එසේම වේ. කාල කළමනාකරණය කාර්යයේ ගුණාත්මක භාවයට සෘජුවම බලපායි. මෙම රටාව වඩාත් හොඳින් පැහැදිලි කර ඇත්තේ 20/80 මූලධර්මය ලෙස බොහෝ දෙනා දන්නා පැරේටෝ නීතිය මගිනි.

විවිධ බිය නිසා මානසික තෙහෙට්ටුව ඇතිවේ කාංසාව වැඩි වීමපුද්ගලයා. බොහෝ විට නිල් පැහැයෙන් පැන නගින බිය සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සඳහා අපි විශාල ශක්තියක් වැය කරමු. ඔබේ අත්‍යවශ්‍ය ශක්තිය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබ තත්වයෙන් හෝ ඔබට බාධා කරන පුද්ගලයින්ගෙන් වියුක්ත වීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර ඔබේ හැඟීම් නිවැරදිව ප්‍රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගන්න. විවිධ භාවනා ක්‍රම සහ කලා ප්‍රතිකාර මේ සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය හදිසියේ වැඩිවීම නිසා තෙහෙට්ටුවක් දැනිය හැක. එබැවින් සිට දෛනික ආහාර වේලක්සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත ආහාර ඉවත් කිරීම හා සංකීර්ණ ඒවා වෙනුවට ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වටී.

වෙනත් කෙනෙකුගේ ප්‍රශංසාව උපයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔබ බල රහිතභාවයෙන් හා කෝපයෙන් පෙළෙන්නේ නැති නිසා මිනිසුන්ට එපා යැයි පැවසීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබේ පුද්ගලික සීමාවන් ඉක්මවා යාමට ඔවුන්ට ඉඩ නොදෙන්න.

ඔබට ශක්තිය අඩු යැයි හැඟෙන විට, අවුල් ජාලයක් ඉතිරි කර දේවල් සහ ලිපි ලේඛන සකස් කිරීම හෙට දක්වා කල් දැමීමට මහත් පෙළඹවීමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නැවත කාර්යාලයට පැමිණෙන විට, නරක මනෝභාවයකින් දවස ආරම්භ කරමින්, ඔබ වඩාත් කලබල වනු ඇත. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අවුල් සහගත වීම හොඳ සාන්ද්‍රණයකට දායක නොවන අතර ඔබට වැඩ කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ නොදේ.

අතථ්‍ය යථාර්ථය අපගේ ජීවිත තුළ ස්ථිරව මුල් බැස ඇති අතර කාලය පිළිබඳ අපගේ සංජානනය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ හැකිය. මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අවහිර නොකිරීමට නින්දට පැයකට පෙර අන්තර්ජාලය, ක්‍රීඩා සහ රූපවාහිනියට ඔබේ ප්‍රවේශය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මේවා අනුගමනය කිරීම සරල ඉඟි, ඔබට තෙහෙට්ටුව ඉවත් කර ඔබේ කාර්ය සාධනය කිහිප වතාවක් වැඩි කළ හැකිය.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව යනු තෙහෙට්ටුව, නුරුස්නා බව සහ නරක මනෝභාවය වැඩි වීමෙන් පෙන්නුම් කරන සින්ඩ්රෝම් වේ. හොඳ විවේකයකින් පසුව පවා තෙහෙට්ටුව පහව යන්නේ නැත. බොහෝ විට, මිනිසුන් සමඟ නිරන්තර සන්නිවේදනය සඳහා කැපවී සිටින පුද්ගලයින් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවකට ගොදුරු වේ: මනෝවිද්යාඥයින්, වෛද්යවරුන්, කළමනාකරුවන්, ආදිය.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව පෙන්නුම් කරන්නේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත්ම වැදගත් රෝග ලක්ෂණය වන්නේ නිරන්තර, නිරන්තර තෙහෙට්ටුවයි. පුද්ගලයෙකුට උදෑසන පළමු මිනිත්තුවේ සිටම, ඔහුගේ මුහුණ සෝදා උදෑසන ආහාරය ගන්නා විට වෙහෙසට පත් වේ. මෙය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයට සෘණාත්මකව බලපායි: සාන්ද්රණය සහ මතකය දුර්වල වන අතර, චින්තන ක්රියාවලීන් වලක්වනු ලැබේ.

සමඟ මිනිසුන් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවබොහෝ විට කාංසාව, බිය, අඳුරු සිතුවිලි. මෙය නින්ද නොයාමට හේතු වේ. දැඩි තෙහෙට්ටුවක් තිබියදීත්, පුද්ගලයෙකුට තවමත් වහාම නින්දට යා නොහැක, ඔහුගේ හිසෙහි අඳුරු සිතුවිලි පෙරළේ.

ස්නායු පද්ධතියේ අධික ආතතියේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි හිසරදය, විශේෂයෙන්ම පන්සල්වල. මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශිවල වේදනාව ද දැනිය හැකිය.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ ඔබේ රැකියාවට ආදරය කළ යුතුය, එය වඩාත්ම වේ හොඳම පිළියමඅධි වෝල්ටීයතාවයෙන්. පහත සඳහන් කරුණු සලකා බැලීම සමානව වැදගත් වේ:

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද . අවම වශයෙන් පැය 7-8 කි හොඳ නින්දක්. කුඩා ආන්තිකයක් සහිත සියලුම උදෑසන ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ඇති වන පරිදි නැඟිටීමේ කාලය ගණනය කළ යුතුය. අධික කඩිමුඩියේ වෙහෙස මහන්සි වී ආතතිය ඇති කරයි.

නඩු වර්ග කිරීම. වැඩ කරන දිනය අවසානයේ තෙහෙට්ටුවෙන් බිඳ වැටීමට ඉඩ නොතබන පිණිස, ඔබට දේවල් කාණ්ඩ 4 කට බෙදීමට උත්සාහ කළ හැකිය: වැදගත් + හදිසි, වැදගත් + හදිසි නොවන, නොවැදගත් + හදිසි, නොවැදගත් + හදිසි නොවන. ඔබ දැන් කළ යුතු දේ, ඔබට ටිකක් පසුව කළ හැකි දේ සහ ඔබ නොකළ යුතු දේ තේරුම් ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.

දිවා ආහාර වේලාව. දිවා ආහාරය අවශ්යයි! මෙය ඉතා සුදුසු කාලයකි හොඳ විවේකයක්සහ ආහාර ගැනීම. සියලුම දුරකථන ක්‍රියා විරහිත කර දිවා ආහාරය සඳහා ඔබේ කාලය කැප කිරීම වටී. දහවල් බරින් වැළකී සිටීම සඳහා සැහැල්ලු ආහාර තෝරා ගැනීම යෝග්ය වේ.

සති අන්ත සහ නිවාඩු. බොහෝ කම්කරුවන් උරහිස් අමතර වැඩඔවුන් සති අන්තයේ කරන දේ. ඔවුන් අතර, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව බොහෝ විට ජීවත් වේ. සති අන්ත නීත්‍යානුකූල නිවාඩුවක්. පවුලේ සහ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් සඳහා මෙම කාලය කැප කරන්න. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නිවාඩුවට ඔබේ වැඩ කරන දුරකථන සහ ලැප්ටොප් රැගෙන නොයා යුතුය. ඔබ වඩා හොඳින් විවේක ගන්නා තරමට, ඔබ වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

ඔබ රෝග ලක්ෂණ දුටුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?

සිහිනය නම් සහ හොඳ විවේකයක්තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට උදව් නොකරන්න, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව බොහෝ රෝග වල ලක්ෂණයක් විය හැකිය. නමුත් පළමුව ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලිය යුතුය: නරක පුරුදු අත්හැරීම සහ කඩචෝරු; සොසේජස්, චිප්ස්, කෑම වර්ග ආහාරයෙන් බැහැර කරන්න; හරිතයන්, එළවළු, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය වැඩි කිරීම; විටමින් B අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීම; උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න; ප්රමාද රාත්රී ආහාරය ප්රතික්ෂේප කරන්න.

තෙහෙට්ටුව නිසා ඇතිවන දුර්වල සෞඛ්යය කාර්ය සාධනය අඩු කරන අතර බොහෝ කරදර ඇති කරයි. නමුත් තෙහෙට්ටුව නැති කර ගැනීමට සහ රැඳී සිටීමට බොහෝ ක්රම තිබේ සියලු සතුටු සිතින්දවස.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• - ජලය;
• - චොකලට්;
• - අත්තික්කා;
• - වියළි ඇප්රිකට්;
• - මුද්දරප්පලම්;
• - සම්පූර්ණ ධාන්ය, දුඹුරු පාන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු අනෙකුත් ආහාර.

උපදෙස්

නින්ද උසස් තත්ත්වයේ විය යුතුය, එනම්, නැත බාහිර ශබ්දයසහ ශබ්ද. ඔව්, ඔබ සෙමින් යා යුතුයි. අලුයම ඔබට අවදි විය හැකි දේ ගැන සවස් වරුවේ සිතීම වඩාත් සුදුසුය: ප්‍රසන්න සංගීත සංයුතියකින් උදේ අවදි වීම සුදුසුය, එහි පරිමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ.

උදෑසන වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇත: එය හොඳම "ඉන්ධන" වේ. ඊට අමතරව, අත් නොහරින්න සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය(එය ඔබට ශක්තිය හා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත). ආහාර වේලෙහි වාර ගණන වැඩි කරන අතරතුර කොටස් අඩු කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, පස් ගුණයක් දක්වා.

එය උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් මෙම නිෂ්පාදනයේ පරිභෝජනයෙන් ඉවතට නොයන්න. වචනාර්ථයෙන් පැය තුන හතරකින් “ශක්තිය වැඩි කිරීමේ” බලපෑම පහව යනු ඇත, එනම් මෙම “උත්තේජකය” කෙටිකාලීන බලපෑමක් ඇති කරයි. අඳුරු චොකලට් ද කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර කිරි චොකලට් ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

ස්වාභාවික ඒවා භාවිතා කරමින් ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ගැනීමට ඉඩ දෙන්න: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, අත්තික්කා, මුද්දරප්පලම් සහ තවත්. කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කරන්න - මෙය නිසි ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය ශක්තියේ මූලාශ්රයකි. නමුත් “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” කාබෝහයිඩ්‍රේට් (සම්පූර්ණ ඒවා, දුඹුරු පාන්, ආදිය) පමණක් තෝරන්න, එසේ නොමැති නම් එවැනි ආහාර වේලක් ඔබේ රූපයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

නිදිබර ගතිය, උදාසීනත්වය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරී ආබාධයක් පෙන්නුම් කරයි. බොහෝ විට මෙම රෝග ලක්ෂණ ප්රතිඵලයක් ලෙස පෙනේ භයානක රෝගසැඟවුණු ප්රවාහය. ඵලදායී සහ සඳහා ප්රමාණවත් ප්රතිකාරහේතු නිවැරදිව තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව. සංකීර්ණ චිකිත්සාව මගින් ඔබට බ්ලූස්, කාංසාව, උදාසීනත්වය, කාර්ය සාධනය නැතිවීම, නුරුස්නා බව සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය පිළිබඳ වෙනත් සලකුණු ඉවත් කළ හැකිය.

නිදිමත සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සඳහා හේතු

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවනිෂේධන ක්‍රියාවලීන් සඳහා වගකිව යුතු කලාපයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නිෂේධනය කිරීම හා සම්බන්ධ ස්නායු ගොඩනැගීමට ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවක් ලෙස වෛද්‍යවරුන් විසින් හඳුනාගෙන ඇත.

අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සංකීර්ණ බුද්ධිමය ආතතිය සහ චිත්තවේගීය ආතතිය හේතුවෙන් ස්නායු පද්ධතිය වෙහෙසට පත්වේ. අහිතකර සනීපාරක්ෂක හා පාරිසරික පරිසරය, වෛරස් ආසාදන සහ නිදන්ගත රෝග මගින් රෝගය වර්ධනය වීම උග්ර විය හැක. නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සඳහා හේතු වන්නේ නූතන අගනගරයක ජීවිතයේ දැඩි වේගයයි. නිරන්තර නිදිමතතෙහෙට්ටුව - මේවා තීරණාත්මක රෝග ලක්ෂණ වේ, නොසලකා හැරීම නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමට හේතු වේ. උල්ලංඝනය කිරීමබලශක්ති ශේෂය ඔක්සිජන් ඌනතාවය නිසා ඇති විය හැක - එහි අඩු ප්රමාණය ශරීර සෛල වෙත සපයනු ලැබේසෘණ ප්රතික්රියාව

මොළයේ. නිදන්ගත හයිපොක්සියා (ඔක්සිජන් සාගින්න ) ප්‍රධාන වශයෙන් නිරන්තර යෝනියෙන් ප්‍රකාශ වේ. ඔබ කාමරයට වාතාශ්‍රය ලබා නොදෙන්නේ නම් සහ සෑම දිනකම නැවුම් වාතය තුළ ඇවිද නොගන්නේ නම්, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත.දස ගුණයකින් වැඩි වේ. නිරන්තර ආතති තත්වයන් කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. එහි අතිරික්තය නිරන්තර තෙහෙට්ටුවට හේතු වන අතර සමහර අවස්ථාවලදී වෙහෙසට පත්වේ.

තව එකක් වැදගත් හේතුවවෛද්යවරු සිතති අධික භාවිතයදිවා කාලයේ කෝපි. ඔබ අවදියෙන් සිටීමට දිනකට බීම කෝප්ප තුනක් ප්රමාණවත්ය. එසේ නොමැති නම්, කෝපි උදාසීනකම, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය ඇති කරයි. වෛද්ය සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, අඩු වීමක් මානසික කාර්ය සාධනයහෙපටයිටිස් සී වර්ධනයේ එකම රෝග ලක්ෂණ වන්නේ තෙහෙට්ටුව වැඩි වීමයි. රෝගයේ සැඟවුණු සංඥා ඉතා භයානක ප්රතිවිපාකශරීරය සඳහා. පුද්ගලයෙකු සුළු වෙහෙසකින් පසු වෙහෙසට පත් වුවහොත්, ඔහුට දිගු දුරක් ඇවිදීම දුෂ්කර ය, සමහර විට හේතුව හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු විය හැකිය.

ප්රකෝප කිරීමේ සාධක සහ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ

Sleep apnea දිවා කාලයේදී ඔබට තෙහෙට්ටුවක් සහ දුර්වල බවක් දැනිය හැක. එපමණක්ද නොව, බොහෝ විට රෝගියාට හේතු සම්පූර්ණයෙන්ම නොදැනේ අසනීපයක් දැනෙනවා. සමඟ ගැටළු තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියඋදාසීනත්වය අවුස්සන්න, අසහනයමාංශ පේශි තුළ, නිතර මාරුවීම්මනෝභාවය, ශක්තිය නැතිවීම, උදාසීනත්වය.

ශරීරයේ පහත සඳහන් ව්යාධිජනක ක්රියාවලීන් දුර්වල සෞඛ්යය, නිදිබර ගතිය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව වර්ධනය කිරීමට දායක වේ:

• පෙනහළු රෝග, පෙනහළු පටක වල බාධාකාරී තුවාල;
• ආසාදන මුත්රා මාර්ගය(cystitis, polyenephritis, urethritis);
• විටමින් ඌනතාවය, රක්තහීනතාවය;
• හෘදයාබාධ;
• හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය;
• ප්රජනක පද්ධතියේ ආබාධ;
• ස්නායු මනෝචිකිත්සක ආබාධ.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය: විවිධ මට්ටම් වලටතීව්රතාව. ඒ සියල්ල එක් එක් ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. අඩු කාර්ය සාධනය, ශක්තිය නොමැතිකම, නිදිබර ගතිය, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ උදාසීනත්වය බොහෝ විට තනතුරු දරන ක්‍රියාශීලී සහ වගකිවයුතු පුද්ගලයින්ට කරදර කරයි. නායකත්ව තනතුරු. මෙයට හේතුව වගකීම පිළිබඳ වැඩි හැඟීමක් සහ නිරන්තර ආතතියකි.

නිරන්තර තෙහෙට්ටුවට හේතු මාරාන්තික රෝග වල රෝග ද විය හැකිය.වෛද්යවරුන් බොහෝ විට සොයා ගනී පිළිකාමය පිළිකාහෝ HIV ආසාදනය දැනටමත් ඇත ප්රමාද අදියර. විශේෂඥයන් පවසන්නේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හැරීම සැලකිය යුතු ස්නායු වෙහෙසට හේතු විය හැකි බවයි. ආතති සාධක වලට අඩු ප්රතිරෝධයක් දිස්වේ සහ ආසාදන ක්රියාවලීන්, ප්‍රීතියේ හෝමෝනය වන සෙරොටොනින් සෑදීමට බාධා කරන අතර සමස්ත යහපැවැත්ම පිරිහීමට තුඩු දෙයි.

ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනය පිළිබඳ සායනික පින්තූරය

සෙරොටොනින් නිසි මට්ටමින් නිපදවන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය සැමවිටම යහපත් වනු ඇත, ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි වීම සහතික කෙරේ. පුද්ගලයෙකුට ඕනෑම ආතතියකට හා අධික බරකට ඔරොත්තු දීමට හැකි වනු ඇත. උදාසීනත්වය, මානසික අවපීඩනය සහ ශක්තිය නැතිවීම එක්කෝ කෑදරකම හෝ ආහාර රුචිය නොමැතිකම සමඟ ඇත. තෙහෙට්ටුව වැඩි වීමනිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමයේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණයයි. සාමාන්ය තෙහෙට්ටුවෙන් එහි ප්රධාන වෙනස වන්නේ ස්ථාවරත්වය සහ අනුකූලතාවයයි.

ඒ හා සමාන ආබාධයක් දිගු රාත්‍රී විවේකයකින් පසුව පවා රෝගීන් සමඟ පැමිණේ. වේගවත් ක්‍රියාකාරිත්වය නැතිවීම සහ උදාසීනත්වය චලනයන් මන්දගාමී සම්බන්ධීකරණය සමඟ ඒකාබද්ධ වේ, මනස නොපැමිණීම, කරකැවිල්ල, ස්නායු උද්දීපනයසහ කාංසාව. මෙම සංඥා දැනටමත් රෝගියාට කරදර කිරීමට පටන් ගනී ආරම්භක අදියරසින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීම නිසා එය වහාම පාහේ හඳුනාගත හැකිය.

එය පවා සඳහන් කිරීම වටී මුල් අදියරව්යාධිවේදය, ඔබට නිතරම නිදා ගැනීමට අවශ්යයි, නුරුස්නා බව ආක්රමණශීලීත්වයට මග පාදයි. මගේ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට මට ශක්තියක් නැත, මගේ ශරීරය පුරා මට අපහසුතාවයක් දැනේ, මට නිරන්තර හිසරදයක් ඇත.

මාස 6 ක් තිස්සේ පුද්ගලයෙකුට කරදර කරන තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය නැතිවීම නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමයේ සාමාන්‍ය සලකුණු වේ.

සමාගම ද්විතියික රෝග ලක්ෂණරෝග වලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

• අසහනය හෝ වේදනාව සින්ඩ්රෝම්මාංශ පේශි පටක වල;
• මෘදු උණ හෝ මිරිස්;
• පුළුල් හිසරදය;
• සුළු ශාරීරික වෙහෙසකින් පසු තෙහෙට්ටුවේ දිගු හැඟීම;
• අක්ෂි සහ ගැබ්ගෙල වසා ගැටිති වල ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්;
• නාසෝෆරින්ගයිටිස්;
• දීප්තිමත් ආලෝකයට නොඉවසීම;
• අවකාශීය දිශානතිය;
• අමතක වීම සහ මනස නොපැමිණීම.

TO වෛෂයික රෝග ලක්ෂණකාංසාව, කාංසාව ඇතුළත් විය හැකිය අසාධාරණ බිය, පාචනය හෝ මලබද්ධය. උග්ර හෝ නිසා ඇතිවන නිරන්තර තෙහෙට්ටුවේ හේතු නිදන්ගත රෝග, වහාම අවශ්යයි වෛද්ය ප්රතිකාර.

නවීන ප්රතිකාර ක්රම

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් හරහා සිදු කළ යුතුය.ශරීරය පිරිසිදු කිරීම මත පදනම් වූ තාක්ෂණික ක්රම සාර්ථක බලපෑමක් ඇති කරයි. චිකිත්සාවෙහි අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරන ඖෂධ පාලනය කිරීමයි. ප්රධාන ඉලක්කය කොන්සර්වේටිව් චිකිත්සාවසක්රිය කිරීම වේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය. ප්රතිශක්තිකරණ හා අන්තරාසර්ග පද්ධති සමඟ ගැටළු ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.

ජල චිකිත්සාව සහ ජල චිකිත්සාව හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි තානය. භාවිතය සීතල වතුරස්නානය කිරීම සහ අතුල්ලීම සඳහා, එය රුධිර නාල වල ගැටළු වලින් මිදීමට සහ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. පෙන්වා ඇත contrast showerසහ උණුසුම් නානඇරෝමැටික තෙල් සමඟ. භෞත චිකිත්සාවෙහි ජනප්රිය ක්රම වන්නේ වර්ණ චිකිත්සාව, සම්බාහනය, ශ්වසන අභ්යාස.

කොළ සහ රතු වර්ණ භාවිතා කරමින් තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සටන් කිරීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. කොළ පැහැය සන්සුන් කර ආතතිය දුරු කරන අතර රතු පැහැයෙන් ශක්තිය ලබා දෙයි මානසික ක්රියාකාරිත්වය. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසනිදිබර ගතිය නැති කරන අතර කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයේම බලශක්ති ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ. ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම නියෝජිතයින්ට ඔවුන්ගේ හේතු නොසලකා නිදිබර ගතිය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව වැඩි වන කාලවලදී සම්බාහන සැසි නොසලකා හැරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවේ බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේල ප්රශස්ත කිරීම වැදගත් වේ. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ විශාල මේද හා පරිභෝජනය නොකරන්න කුළුබඩු සහිත ආහාර. ඔබ විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේක ආහාර ගැනීම සීමා නොකළ යුතුය. ෆාමසි ඖෂධසින්ක්, මැග්නීසියම්, යකඩ, සෙලේනියම්, බී විටමින් අඩංගු විය යුතුය, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය. කාන්තාවන් සඳහා, රක්තහීනතාවය වර්ධනයට සම්බන්ධ ඔසප් වීමේදී තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා, නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වැඩි අන්තර්ගතයග්රන්ථිය.

ජන පිළියම් සමඟ චිකිත්සාව

ජන පිළියම් භාවිතයෙන් ඔබට නිදිබර ගතිය, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වය ඉවත් කළ හැකිය. විශේෂයෙන් ජනප්රිය වන්නේ කහට, කසාය සහ තේ මත පදනම් වේ ඖෂධීය පැළෑටිසහ ස්වභාවික නිෂ්පාදන. ශරීරයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇත දෛනික භාවිතය chamomile හෝ echinacea සමග තේ.

මත පදනම් වූ සුව කිරීමේ පිළියමක් ආධාරයෙන් ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි කිරීම සහ මානසික ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ ස්වභාවික මී පැණි. මිශ්රණය මී පැණි, ලෙමන් සහ සමාන ප්රමාණවලින් සමන්විත වේ walnuts. සියලුම අමුද්රව්ය තලා තරයේ මිශ්ර කළ යුතුය. තනි මාත්රාව 30 ග්රෑම් ට නොඅඩු විය යුතුය පරිපාලනය කිරීමේ පාඨමාලාව 3 වතාවක් දිනකට ආබාධ උග්ර වන කාලය තුළ - උදාසීනත්වය, නිදිබර ගතිය සහ බ්ලූස් සමග.

කිරි සහ chamomile කහට මිශ්රණයක් විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. මෙම පිළියම ශාක මල් තේ හැන්දක සහ කිරි වීදුරුවකින් සකස් කර ඇත. කසාය විනාඩි 30 ක් සඳහා ජල ස්නානයක රත් කළ යුතුය, වික්රියා සහ උණුසුම් බීම. සාමාන්‍ය තත්ත්වය දක්වා දිනපතා උදේ සහ සවස ගන්න මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වයසහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවේ සලකුනු අඩු නොවනු ඇත.

ටොනික් ආචරණය ස්වාභාවික ලෙස සංලක්ෂිත වේ මිදි යුෂ. ඔබ ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර පානය කළහොත් පානයෙන් වීදුරුවක් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසෙල්, තැඹිලි සහ ලෙමන් යුෂ වලින් සාදන ලද පළතුරු කොක්ටේල් සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීම, ප්රතිෂ්ඨාපනය සහ ප්රබෝධමත් ගුණ ඇත. එවැනි සුව කිරීමේ නියෝජිතයන්ඕනෑම අවස්ථාවක භාවිතා කළ හැක.

ජීවිතයේ ඍණාත්මක සිදුවීම්, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් වර්ධනයට හේතු විය හැක. උදාසීනත්වය උග්‍රවීම, නිරන්තර නිදිමතබොහෝ විට රෝග සඳහා දායක වේ විවිධ හේතු මත, සමහර විට මාරාන්තික. නම් ක්රියාකාරී ආබාධ චිත්තවේගීය ගෝලයබ්ලූස්, කාංසාව, මරණ බිය, නිදිබර ගතිය, තෙහෙට්ටුව වැනි රෝග ලක්ෂණ මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔබට කරදර කරයි, ඔබ වෛද්‍ය ආයතනයකින් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ජීවිතයේ නවීන රිද්මය කිසිවෙකු ඉතිරි නොකරයි. සෑම දිනකම, බොහෝ අය ප්රශ්නය අසයි: "තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?" නිතිපතා රෝගාබාධ අවසානයේ නිදන්ගත ඒවා බවට පත්වේ. එය නොසලකා හැරීම වැදගත් වන අතර කාලයාගේ ඇවෑමෙන් කම්මැලිකම සහ නිදිබර ගතිය සමඟ සටන් කිරීමට පටන් ගනී. සියල්ලට පසු, ඔවුන් ඔබේ ප්රධාන සතුරන් වේ සතුටක් දැනෙනවාසහ උපරිම කාර්ය සාධනය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට තවත් ප්‍රශ්නයකට පිළිතුරක් සෙවීමට සිදුවනු ඇත: "තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?"

නිදිබර ගතිය: සංඥා සහ හේතු

හඳුනාගන්න මෙම රෝගයඉතා සරලයි. පුද්ගලයෙකුට සෑම විටම නිදා ගැනීමට හෝ විවේක ගැනීමට අවශ්යයි. වැඩ කිරීමට ආශාවක් නැත.

නිදිමත ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු:

• බාධාකාරී නින්ද රටා. පුද්ගලයෙකුට කෙටි කාලයක් තුළ සුවය ලැබීමට කාලය නැත. ඔහුගේ ශරීරයට දිනකට පැය හයකට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය වේ.
• සින්ඩ්රෝම් නින්දේ හුස්ම හිරවීම. පුද්ගලයෙකුගේ විවේකය නියමිත පැය අටයි. කෙසේ වෙතත්, ඔහුට විවේක ගැනීමට කාලය නැත. ඔක්කොටම බනිනවා කෙටි නැවතුම්පුද්ගලයෙකු මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වන හුස්ම ගැනීම. නමුත් ඔබට මෙය මතක නැති අතර විවේකය සඳහා දිනකට පැය අටක් ප්රමාණවත් නොවන බව සිතන්න. නමුත් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය දොස් පැවරිය යුතුය.
• ශක්තියක් නැත. අපි එය ප්‍රධාන වශයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ලබා ගනිමු. "හිස්" කැලරි පරිභෝජනය කිරීමෙන්, අපි බර පමණක් ලබා ගනිමු, නමුත් ශරීරයට ශක්තිය ගබඩා කිරීමට අවස්ථාව ලබා නොදේ.
• මානසික අවපීඩනය සහ ස්නායු බිඳවැටීම්. ආතති සහගත තත්වයන් ඔබව නිරන්තරයෙන් අද්දර තබා, ඔබට විවේකීව සිටීම වළක්වයි. තවද මෙය රාත්‍රියේදී ශරීරයට ගුණාත්මක විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
• අධික කෝපි පරිභෝජනය. මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයේ මෙම පානය ඔබේ මනස අවදියෙන් තබා ගනී. නමුත් විශාල මාත්‍රාවලින් කෝපි පානය කිරීම ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය දුර්වල කරයි. අවසානයේදී වෙහෙසට පත්වන්නේ කුමක්ද: නිදා ගැනීමට ආශාවක් ඇත, නමුත් එසේ කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැත.

අවශ්‍ය පැය 7-8 නින්ද ගැන කතා කිරීමෙන් පලක් නැත. එතරම් දිගු රාත්‍රී විවේකයක් ලබා ගත හැක්කේ ස්වල්ප දෙනෙකුට ය. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම මෙම පැය අටේ නින්ද අවශ්‍යද? බොහෝ විට සිදුවන්නේ අප උදෑසන අවදි වූ විට, අපි නැවතත් මෝෆියස්ගේ දෑත්වලට කිමිදීමට බල කිරීමයි. එසේත් නැතිනම් සති අන්තයක අපි අපේ රාත්‍රී විවේකය හැකිතාක් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරමු. වරද ඇත්තේ එතැනය. උදේ හතරට පහට වැඩ පටන් ගන්න බය වෙන්න එපා. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබව අවදි කිරීම අවශ්‍ය යැයි ඔබේ ශරීරය සලකන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ එය විවේකීව වැඩ කිරීමට සූදානම් බවයි. කෙසේ වෙතත්, තනිවම අවදි වීම සහ ඔබේ නින්දට බාධා ඇති වුවහොත් නැගිටීම එකම දෙයකින් බොහෝ දුරස් වේ. එමනිසා, සම්පූර්ණයෙන්ම අඳුරු කාමරයක විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අවදි වූ විට, වතුර වීදුරුවක් බොන්න. සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් හෝ නැවුම් වාතය තුළ කෙටි ධාවනයක් කරන්න.

ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආධිපත්‍යය ඇති බවට වග බලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න නැවුම් පලතුරුසහ එළවළු. වියළි පලතුරු සමඟ රසකැවිලි වෙනුවට, මුහුදු ආහාර සහ මුහුදු පැලෑටි නිතරම කන්න උත්සාහ කරන්න.

විටමින් පාඨමාලාවක් ගන්න.

කෝපි අත්හරින්න. එය කෙටි කාලීන ශක්තියක් ලබා දුන්නද, එය ශක්තිය ලබා නොදේ. එමනිසා, රෝස මල් කහට සමඟ කෝපි වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.

තෙහෙට්ටුව: සංඥා සහ හේතු

තවත් අප්රසන්න මිනිස් රෝගයක්. තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනටමත් කල්පනා කරන්නේ නම්, එහි හේතු තේරුම් ගැනීමට කාලයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවායින් බොහොමයක් තිබිය හැකිය. නමුත් ප්රකෝපකරන ප්රධාන සාධක සමාන සංසිද්ධියක්, පහත සඳහන් කරුණු සලකා බලනු ලැබේ:

• කෙටි හෝ දුර්වල ගුණාත්මක නින්ද. පළමු විකල්පය වන්නේ රාත්රී පැය හතකට අඩු කාලයක් විවේක ගැනීමයි. දුර්වල ගුණාත්මක නින්ද, දිගු වුවද, නමුත් බාධාකාරී හෝ නිතර බාධා ඇති වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට සහ මනසට කාලය නොමැති හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ නොහැකි විවේකයකි.
• කාංසාවේ හෝ භීතියේ තත්වයක්. රැකියාවේ ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය පුද්ගලයෙකුගේ ස්නායු පද්ධතිය නිරන්තර ආතතියකින් තබා, නිසි ලෙස විවේක ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
• අභ්යන්තර අවයව වල රෝග.
• අසමබර ආහාර වේලක් හෝ ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, කෝපි.
• පිරිසිදු පානීය ජලය කුඩා ප්රමාණයක් පානය කිරීම.

තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද

රෝගයට හේතුව නොදැන කිසිදු ප්‍රතිකාරයක් ආරම්භ නොකළ යුතුය. තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම සඳහා, එය සක්රිය කළ සාධකය තීරණය කිරීම අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි.

සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන විශ්වීය දෙයක් වන්නේ ස්නානය කිරීමයි. උණුසුම් ජලයඑකතු කිරීම සමඟ ඖෂධීය පැළෑටිඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. හැකි විකල්ප:

• මුහුදු ලුණු සමඟ. උෂ්ණත්වය අංශක තිස් පහක් පමණ වන ජලය ගන්න. එය අතලොස්සක් විසුරුවා හරින්න මුහුදු ලුණු. මිනිත්තු විස්සක් පමණ මෙම ස්නානය තුළ වැතිර සිටින්න.
• කිරි සහ මී පැණි සමඟ. ක්ලියෝපැට්රා ආසන්න වශයෙන් එකම ස්නානය කළාය. එය සූදානම් කිරීම තරමක් සරල ය. ස්නානය උණුසුම්ව ධාවනය කරන්න, නමුත් නොවේ උණු වතුර. වෙනමම, සම්පූර්ණ මේද කිරි ලීටරයක් ​​උනු. ඉන්පසු එයට මී පැණි හැන්දක් දිය කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය වතුරට දමා කලවම් කරන්න. පැය භාගයක් පමණ ස්නානය තුළ පොඟවා ගන්න.
• ඖෂධ පැළෑටි සමඟ. එවැනි ස්නානය සකස් කිරීම සඳහා වට්ටෝරුව සරලයි: වියළි අමුද්රව්ය තුනක් හැදි වත් කරන්න උණුසුම් ජලය. ගිනි තබන්න, නභිගත කරන්න. ඔබට ඔබේම ඖෂධ පැළෑටි තෝරා ගත හැකිය. Chamomile, mint, ලෙමන් බාම්, viburnum සහ motherwort කසාය සඳහා සුදුසු වේ. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ලැවෙන්ඩර්, රෝස්මරී සහ ජුනිපර් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.

තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමයේ සලකුණු සහ හේතු

සෙරොටොනින් ද්රව්යය මිනිස් සිරුරේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මේ මුළු කාලය තුළ පුද්ගලයෙකුට මානසික අවපීඩනය, තෙහෙට්ටුව සහ රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ආශාවක් ඇති වන්නේ එහි ඌනතාවය නිසා යැයි මතයක් තිබේ.

දිගු විවේකයකින් පසු ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනෙන්නේ නැති පුද්ගලයෙකුට අනිවාර්යයෙන්ම නැත අවශ්ය මට්ටමසෙරොටොනින්. පරිසරය ද තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කළ හැකිය. දිනපතා ආතති සහගත තත්වයන් සම්පූර්ණ විනාශයට හේතු වන අතර පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය අහිමි වේ.

SU හි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වේ නිරන්තර හැඟීමමුළු ශරීරයේම තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ සෑම දෙයක්ම එලෙසම අත්හැරිය යුතු නැත. උසස් අදියරතෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය හොඳ දෙයක් ගෙන එන්නේ නැත.

නිරන්තර තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද

මෙහිදී ක්රම වඩාත් බරපතල විය යුතුය. සාමාන්ය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේදැයි විශේෂඥයෙකු ඔබට පවසනු ඇත. නමුත් අපට සෑම විටම වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට කාලය නැත.

නිවසේදී ප්රතිකාර කිරීම වෛද්ය අධීක්ෂණයකින් තොරව ඖෂධ ලබා ගැනීමයි. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සමඟ, ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳ වනු ඇත. ඔබගේ හමුවීමේදී, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබ සඳහා ඖෂධ තනි තනිව තෝරා ගනු ඇත.

නිවසේදී, පහත සඳහන් ඖෂධ තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය පවා ජය ගැනීමට උපකාරී වේ:

• Sedatives - නින්ද සාමාන්ය කරන්න.
• Sedatives - මානසික තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම.
• විෂාදනාශක - මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන්න.
• වේදනා නාශක - වේදනාව සහ කැක්කුම උදාසීන කරයි.
• උත්තේජක.
• විටමින්.

කෙසේ වෙතත්, එය ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය වෛද්ය සැපයුම්සහ නින්ද යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ වඩා පිරිසිදු පානීය ජලය පානය කිරීම ආරම්භ කරන්න.

ඔබ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමයෙන් මිදීමට සමත් වූ නමුත් තවමත් ඔබේ ශරීරයේ දුර්වල බවක් දැනේ නම්, ස්නායු වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට සාම්ප්රදායික ක්රම

මෙම ප්‍රතිකාර ක්‍රම ඉතා සුලභ වන අතර ඒවායේ ක්‍රියාකාරී පරාසය වඩා පුළුල් වේ. එමනිසා, නිවසේදී තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීමෙන්, ඔබ නිදිමත සමඟද සටන් කරයි. ඊට අමතරව, සාම්ප්රදායික ක්රමබොහෝ විට හානිකර නොවේ. ඉතින් නිවසේදී නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? විවිධ ඖෂධ පැළෑටි කසාය සහ කහට තුළ පිළිතුර සෙවිය යුතුය.

අපි වඩාත් ජනප්රිය සහ ලැයිස්තුගත කරමු ඵලදායී ක්රම, තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත තුරන් කිරීම සඳහා භාවිතා වේ:

• රෝස උකුල. වියළි එකතුව පෙරන ලද අතර දිනකට කිහිප වතාවක් තේ මෙන් ගනු ලැබේ. සුප් හොද්දට සීනි එකතු නොකළ යුතුය, නමුත් මී පැණි එකතු කළ හැකිය. එය අමු කළු වියළි මිදි යොදයි එකතු කිරීමට ද අවසර ඇත, සීනි සමග බිම (එය දැනටමත් ෆෲක්ටෝස් බවට පත් වී ඇත). මෙම කසාය ගැනීමේ පාඨමාලාව අවම වශයෙන් මාසයක් වේ. ඔබ වෙහෙසට පත් වී ශක්තිය වැඩි වී ඇති බව ඔබට පෙනෙන්නේ මෙම කාලයෙන් පසුවය.
• ඉඟුරු. මෙම තේ පෙරීම සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ. පළමු එක ඉතා සරලයි. ඔබේ සුපුරුදු තේ කෝප්පයකට පෙරා එයට ඉඟුරු පෙති කිහිපයක් කපා ගන්න. ටිකක් කහට සහ ආරක්ෂිතව බොන්න. දෙවන විකල්පය සූදානම් වීමට සුළු කාලයක් අවශ්ය වනු ඇත. සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අතිරේක ලෙමන් සහ මී පැණි අවශ්ය වනු ඇත. ඉඟුරු තුනී පෙති වලට කපන්න හෝ කෝණයන් භාවිතයෙන් එය දැලක කරන්න. ඔබ ලෙමන් සමඟද එසේ කළ යුතුය. ඉන්පසු වීදුරු භාජනයක් ගෙන අමුද්‍රව්‍ය ස්ථර වල තබන්න. ලෙමන් සහ ඉඟුරු අතර මී පැණි තුනී ස්ථරයක් තබන්න. මෙම මිශ්රණයේ අනෙකුත් සංරචක යුෂ මුදා හැරීමට එය බල කරනු ඇත. එවිට, අවශ්ය පරිදි, ඔබ තේ කෝප්පයකට ප්රතිඵලය නිෂ්පාදනයේ හැඳි දෙකක් එකතු කරනු ඇත.
• ඖෂධ පැළෑටි කසාය. උතුරන වතුර සමග වියළි මින්ට් බෲ. එය විනාඩි දහයක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. එක්ස්ප්රස්. ඔබට මී පැණි හැන්දක් එකතු කළ හැකිය. තේ ලෙස බොන්න.

කම්මැලිකම ජය ගන්නේ කෙසේද

මෙම රෝගය නිදිමත හා තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා පහසුය. ඉතින්, ඔබට කිසිවක් අවශ්ය නැති නම්, කම්මැලිකම සහ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? මෙම සටනේදී, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ ආශාවයි.

පෙළඹවීමේ මාර්ග:

• ඔබේ ප්රතිඵල නිරීක්ෂණය කරන්න.
• ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය ත්‍යාගයක් සමඟ එන්න.
• අලුත් දෙයක් හොයන්න. සැකසූ රටාවකට අනුව වැඩ නොකරන්න.
• ඔබේ පරිගණකයේ හෝ දුරකථන තිර සුරැකුමේ අභිප්‍රේරණ පින්තූරයක් දමන්න.
• අතීතයේදී ඔබව පෙලඹවූ දේ ගැන සිතන්න.
• චලනය කිරීමට ඔබව පොළඹවන ජවසම්පන්න සංගීතයට සවන් දෙන්න.
• ඉලක්කයක් තබා එය දිනපතා මතක් කරන්න.

සමහර විට සිදුවන්නේ කෙටිම කාලය තුළ ඔබ කුමක් වුවත් ශක්තියෙන් පිරී එකතු කර ගත යුතු බවයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන ඉඟි ඔබගේ ආධාරයට පැමිණෙනු ඇත:

• ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම දහවල් නිදිමත සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි එක් කෑමක් පමණක් සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත් එය පැණිරස හෝ පිෂ්ඨමය දෙයක් නොවිය යුතුය. එය සලාදයක් හෝ සුප් එකක් වීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසුව, හැකි නම්, ඔබේ මේසයේ කෙළින්ම වාඩි නොවී කෙටි ගමනක් යන්න.
• කලින් කලට ඔබට සලකන්න නිරාහාර දින. මෙය ශරීරයට මහත් සෙලවීමක් වනු ඇත, එය ද පිරිසිදු වනු ඇත.

• නින්දට යාමට පෙර ඇවිදින්න, රාත්රී විවේක ගැනීමට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
• වැඩිපුර පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න.
• වාචිකව දියර ලබා ගැනීමට අමතරව, ඔබට ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්න.

• ඔබ ඔබේ අනාගතය ගැන උදාසීන වී ඇත.
• මහල් නිවාසය හෝ වැඩ මේසය නොසලකා හැර ඇති බව පෙනේ.
• ඔබට එක චිත්‍රපටයක්වත් අවසානය දක්වා නැරඹිය නොහැක.

බොහෝ විට ඔබගේ අභ්යන්තර ශක්තිය අවසන් වේ. සාමාන්යයෙන්, එය පැය 15 ක ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රමාණවත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ 8 ට අවදි වුවහොත්, රාත්‍රී 11 වන තෙක් ඔබ සැබවින්ම වෙහෙසට පත් නොවිය යුතුය. මෙය එසේ නොවේ නම් සහ දිවා කාලයේ පවා කිසිවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු නම්, ඔබේ මානසික සම්පත් සැබවින්ම යන්නේ කොතැනටදැයි සිතා බලන්න. “අපගේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අපගේ දෛනික මානසික ශක්තියෙන් 30% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අප වැය කරන්නේ නැත,” යනුවෙන් “සාර්ථකත්වයේ රහස්” පොතේ කතුවරයා වන මිරා කිර්ෂෙන්බෝම් පැහැදිලි කරයි. චිත්තවේගීය ශක්තියේ සාධකය." - ඉතිරි 70% කනවා නරක සිතුවිලිසහ නරක මනෝභාවය." එය වෙනස් කරන්න!

පියවර 1. අනවශ්‍ය දේවලින් ඔබේ මනස ඉවත් කරන්න

මෙය මුදා හරිනු ඇත අභ්යන්තර ශක්තිය.

ජනප්‍රියයි

1. කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන එය තීරු දෙකකට බෙදන්න: "මට කරදර කරන්නේ කුමක්ද?" සහ "මෙය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?"
2. පළමු තීරුවේ, ඔබ කළ යුතු දේ, ඉටු නොකළ පොරොන්දු සහ ඔබට ලිහිල් කළ නොහැකි පුද්ගලයින්ගේ නම් පවා ලියන්න.
3. දෙවන තීරුවේ, ගැටළුව විසඳීමට උපකාර වන සියලුම ක්රියා ලැයිස්තුගත කරන්න. නියමිත කාලසීමාවන්, පැහැදිලි පියවර සපයන්න, සහ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්න: "මෙය කිරීමට මා දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?"

පියවර 2: යම් ඉඩක් සාදන්න

මාසයක් සඳහා මෙම නීති අනුගමනය කරන්න.

• දිනකට වරක්, ඔබේ බෑගයෙන්, වැසිකිලියෙන් හෝ මේසයෙන් අනවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් ඉවත දමන්න.
• ඔබ කලබල වූ විට ආහාර ගැනීම වෙනුවට ඇවිදින්න යන්න.
• මධ්යම රාත්රියට පෙර නින්දට යන්න. මේ අවස්ථාවේ පැයක් නිදා ගැනීම ගුණාත්මක භාවයෙන් දෙකක් වටී.
• දිනකට මිනිත්තු තුනක් ස්තුති කරන්න, දෙදෙනෙකු සඳහා නිශ්ශබ්දතාවයට සවන් දෙන්න, එක් අයෙකු සඳහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
• පැයකට මිනිත්තු පහක් කුඩා කාර්යයන් සඳහා, දහයක් විවේක ගැනීමට සහ ඉතිරිය වැඩ කිරීමට කැප කරන්න.
• ඔබේ ආදරණීයයන්ට වැදගත් වන මාතෘකා ගැන දිනකට විනාඩි 15ක්වත් කතා කරන්න.

පියවර 3: ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කරන්න

නිවැරදි ආකල්පයකින් ඔබට පැය 0.5 සිට 2 දක්වා ලබා ගත හැකිය අමතර ශක්තිය. ජීවිතය තහවුරු කරන වාක්‍ය ඛණ්ඩ ප්‍රකාශ කිරීමට පෙර, සෘණාත්මක වීමට හේතුව කුමක්දැයි සිතා බලන්න. මෙහි සහ දැන් ගැන අවධානය යොමු කර අත්දැකීම මතකයක් පමණක් බව තේරුම් ගන්න.

එය ශාරීරික වෙහෙසක්ද?

ඔව්, අවම වශයෙන් එක් කරුණක් ඔබ ගැන නම්:

• දිවා ආහාර වේලෙහි පවා ඇඹරීම අධික වේ.
• සුවඳ සහ ඝෝෂාකාරී ඝෝෂාවන් ඔබව කුපිත කිරීමට පටන් ගත්තේය.
• ඔබ මළවුන් මෙන් නිදා සිටින අතර සමහර විට ඔබට අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව ඇසෙන්නේ නැත.

බොහෝ විට ශරීරයට භෞතික සම්පත් නොමැත. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවුණත්, ඔබේ සිතුවිලි ඉතා පැහැදිලි වුවත්, ඔබට සියලු අදහස් අවබෝධ කර ගැනීමට ශක්තියක් නැත. "සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, චලනය සහ ගුණාත්මක නින්ද අපගේ ශක්තියට සෘජුවම බලපාන සාධක තුනක්" යැයි මෙඩිට්සිනා සායනයේ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයකු වන මැක්සිම් නොවිකොව් සිහිපත් කරයි. "ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට ඔවුන්ගෙන් එකක්වත් නොසලකා හැරියහොත්, ශරීරය ඉක්මනින් බිම නැති වී යයි." ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන බවටත්, ඔබේ දෛනික චර්යාවට ශක්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය ඇතුළත් වන බවටත් වග බලා ගන්න. ඒත් වෙන මොනවා කරන්නද...

පියවර 1: ඔබ ඉතා ක්‍රියාශීලීද යන්න පරීක්ෂා කරන්න

ඔබ එකඟ වන කරුණු සලකුණු කරන්න.

• මම සතියකට දෙවතාවක් විනාඩි 45කට වඩා දුවනවා, පිහිනනවා හෝ බයිසිකල් කරනවා.
• මම ව්‍යායාම කරන දවස් වලට වෙනදට වඩා කලින් නිදාගන්නවා.
• හෘද රෝග නොමැතිව, ව්‍යායාමයක් අසම්පූර්ණ බව පෙනේ.
• සෑම පාඩමකටම පසු මම මගේ දෙපයින් වැටෙනවා.

ඔබ පෙට්ටි තුනක් හෝ වැඩි ගණනක් පරීක්ෂා කර ඇත්නම්... ඔබට ඇඩ්‍රිනලින් තෙහෙට්ටුව ඇති බව පෙනේ. ක්‍රියාකාරී වන විට, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මෙම හෝමෝනය විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවන අතර විවේකයෙන් සිටින විට ශරීරය ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳියි. එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ ව්‍යායාමය කොටස් වලට බෙදන්න: මිනිත්තු 20 - ධාවනය, මිනිත්තු 2 - පියවර, පසුව නැවත ධාවනය කරන්න. ප්රතිරෝධක පටි, සහ සතියකට වරක් දිගු කිරීම වැනි ප්රතිරෝධක ව්යායාම සිදු කරන්න. වැඩිපුර ඇවිදින්න.

බොහෝ කරුණු ඔබ ගැන නොවේද? ඔබට ප්රමාණවත් චලනයක් නොමැත. අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සතියකට 2 වතාවක් ව්‍යායාම කරන්න.

පියවර 2: ශරීර කලම්ප ඉවත් කරන්න

ආතතිය ඇති දේ ලිහිල් කරන්න.

• ඔබ සොයා ගන්නා තැන වැතිර සිටින්න හෝ සුවපහසු වන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ ශරීරය පුරා ඔබේ මනසේ ඇස අනුගමනය කර ආතතිය එකතු වී ඇති තැන දැනෙන්න.
• දැන් එය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න සැහැල්ලු සම්බාහනයහෝ දෘශ්‍යකරණය: මාංශ පේශි විවේක ගන්නා බව සිතන්න. මෙම ව්‍යායාමය අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පියවර 3: භාවනා කරන්න

මෙන්න ඔබට රැකියාවේදී පවා කළ හැකි මිනිත්තු තුනක ක්‍රමයක්.

• ඔබේ පපුවේ රන් ආලෝක බෝලයක් සිතන්න. එය දීප්තිමත් හා දීප්තිමත්, උණුසුම් විකිරණ බවට පත් වේ.
• දිදුලන බෝලය ඔබේ ශරීරය පුරා පියාසර කරන්න එවිට එය විඩාපත් ප්‍රදේශවලට ශක්තිය ලබා දෙයි.
• ශරීරයෙන් ඔබ්බට කල්පිත බලශක්ති ප්‍රභවය පුළුල් කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරක්ෂාව වේවා.

දුර්වලතාවයේ නිරන්තර තත්වයක් බොහෝ හේතු නිසා ඇති විය හැක. මෙය මූලික වශයෙන් අපගේ පෞද්ගලිකත්වය - සෞඛ්ය තත්වය, ශාරීරික යෝග්යතාවය, ස්නායු පද්ධතියේ ස්ථායීතාවයේ මට්ටම, රැකියාවේ ස්වභාවය සහ ජීවන රටාව. එහෙත් තවමත් "ස්ථර" කිරීමට නැඹුරු වන බොහෝ සාධක සහ තත්වය තවත් උග්ර කරයි.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සඳහා ප්රධාන හේතු අපි ලැයිස්තුගත කරමු:

• සරත් සෘතුවේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා දුර්වලතා තත්ත්වය වසරක කාලයට සෘජුව සම්බන්ධ වන බව දැනටමත් සටහන් කර ඇත. මෙම යැපීම සඳහා භෞතික විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් ඇත. සරත් සෘතුවේ දී, දුර්වලකම සහ නිදිමත හැඟීම ඇති වන්නේ මෙලටොනින් සහ සෙරොටොනින් හෝමෝනවල අසමතුලිතතාවය හේතුවෙනි. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරයේ සෙරොටොනින් නොමැතිකම - ප්රීතියේ හෝමෝනය, හිරු එළිය නොමැතිකම හේතුවෙන් නිෂ්පාදනය අඩු වේ.
• වසන්ත බිඳවැටීම. වසන්තයේ දී, ශක්තිය නොමැතිකම වෙනස් ස්වභාවයක් ඇත - වෙහෙස ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියශීත ඍතුවෙන් පසු සහ කාලය තුළ මාරු කරනු ලැබේ ශීත කාලය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව. මෙම අවස්ථාවේ දී පනවා ඇති සීමාවන් ද බලපෑමක් ඇති කරයි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ප්රවේශය නැවුම් වාතය, ආහාර විටමින් සහ ඛනිජ සංරචක. දීප්තිමත් ස්වාභාවික වර්ණ නොමැතිකම ද බලාපොරොත්තු සුන්වීමට දායක වේ.
• දිගු තෙහෙට්ටුව. දිගුකාලීන ශාරීරික සහ/හෝ මානසික ආතතිය නිසා අවශ්‍ය මුදා හැරීමකින් තොරව නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක තත්වයක් ඇති විය හැක. මෙය රැකියාවේ කැපවීම හෝ නිසි නින්ද සහ විවේකයෙන් වන්දි නොලැබෙන දුෂ්කර ජීවන තත්වයක් විය හැකිය. බොහෝ විට, මාතෘ නිවාඩු මත සිටින කුඩා දරුවන් සිටින කාන්තාවන්, තනිවම දරුවන් ඇති දැඩි කිරීමට බල කරන මව්වරුන් හෝ පියවරුන්, අධ්‍යාපනය සහ රැකියාව ඒකාබද්ධ කරන සිසුන් (සහ සමහරු පවුල සමඟ), මෙන්ම ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපරිමයෙන් කටයුතු කරන පුද්ගලයින් ද සොයා ගනී. වෙහෙසකර තත්වයන් තුළ.
• හැදී වැඩීම. කුඩා කල සිටම ආකල්ප - දෙමාපියන්, ඥාතීන්, අධ්යාපනඥයින්, ගුරුවරුන් - පුද්ගලයෙකු විවේක ගැනීමට නොදන්නා බව සඳහා දායක විය හැකිය. දක්ෂ පෞරුෂයක් සහ සාර්ථක ජීවිතයක් සඳහා රැකියාව අත්‍යවශ්‍ය කොන්දේසියක් බව දරුවෙකුට ඉගැන්වූ විට. එය වැඩි වන තරමට ඔහු ජීවත් වනු ඇත. එපමනක් නොව, "වැඩ" යන සංකල්පය ඇතුළත් පමණක් නොවේ වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්, නමුත් අන් අයට උපකාර කිරීම, පවුල, රටෙහි වැඩ (වත්ත) ආදිය. මෙම නඩුවේ විවේකය උදාසීනත්වය ලෙස ස්ථානගත කර ඇත.
• ආතතිය. දිගු කලක් තිස්සේ විසඳා නොගත් ආතති සහගත තත්වයක් පුද්ගලයෙකු වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. කුඩා ආතතීන්, නමුත් විශාල ප්රමාණවලින්, මේ සම්බන්ධයෙන් අඩු භයානක නොවේ. ජීවිතයේ "කළු ඉරි" එකම ගණයට වැටේ, එක් කරදරයක් ඊළඟට එන විට. ඒ අවස්ථාවේ දී ස්නායු පද්ධතියවෙහෙසට පත් වන අතර තවදුරටත් සටන් කිරීමට ශක්තිය සහ ආශාව එහි හිමිකරු අහිමි කරයි.
• දුර්වල පෝෂණය. මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය අසමබර ආහාර වේලක්, අවිධිමත් ආහාර සහ ආහාර. ඉහත සඳහන් ඕනෑම අවස්ථාවක, ශරීරයට අවශ්ය දේ ප්රමාණවත් තරම් නොලැබේ. ක්රියාකාරී ද්රව්යවී අවශ්ය ප්රමාණ. ඒ අතරම, බොහෝ ආහාර හා සුලු කෑම සාගින්නෙන් තොරව, එනම් ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් නොමැතිව කළ නොහැකිය. මේ අනුව, "ඉන්ධන" සඳහා අවශ්ය සැපයුම සම්පූර්ණ වැඩඅවයව සහ පද්ධති නිර්මාණය කර නැත - දුර්වලකම සහ දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීමක් දිස්වේ.
• නරක පුරුදු. නරක පුරුදු - දුම් පානය, මත්ද්රව්ය ද්රව්ය, මත්පැන් අනිසි භාවිතය. එවැනි විනෝදාංශ ද සමස්තයක් ලෙස ශරීරය ක්ෂය කරයි. ඒවා නරක පුරුදු ලෙස හැඳින්වීම නිකම්ම නොවේ.
• රෝග. දරුණු නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව රෝගයක ප්‍රකාශනයක් හෝ ප්‍රතිවිපාකයක් විය හැකිය - සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ සිට බරපතල අන්තරාසර්ග රෝග දක්වා. සංවර්ධනය අතරතුර ශක්තිය නැතිවීමේ හැඟීමක් දැනිය හැකිය බෝවෙන රෝගඕනෑම ස්වභාවයක්, මෙන්ම නිදන්ගත ඉදිරියේ ව්යාධි ක්රියාවලීන්හෘදයේ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ. දුර්වලතාවය ක්ෂය රෝගය, පිළිකා, හෙල්මින්ටික් ආසාදන, වකුගඩු සහ අක්මාව අසමත් වීම. මෙම ලැයිස්තුව තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි, ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව, ස්නායු රෝග සහ මානසික අවපීඩනය, තරබාරුකම වැනි ගැටළු වලින් අනුපූරක වේ.
• පරිසරය. අහිතකර ජීවන තත්වයන් මට්ටම අඩු කළ හැකි තවත් සාධකයකි ජීව ගුණයබිංදුවට. මෙය වායු දූවිලි, කාලගුණික තත්ත්වයන් (ඉතා ඉහළ හෝ ඉතා අඩු කාර්ය සාධනයපිටත වායු උෂ්ණත්වය), නරක ගුණාත්මකභාවයජලය, ආදිය. මේ සම්බන්ධයෙන් සේවා කොන්දේසි ද දායක විය හැකිය - එකම උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන්, දූවිලි, රසායනික හා විකිරණශීලී මූලද්රව්ය සමඟ වැඩ කිරීම, පරිගණකයක් හෝ ලැප්ටොප් තිරයක් ඉදිරිපිට.
• ජීවන රටාව. හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පෝෂණය පමණක් නොව, ජීවන රටාව තුළ සමබරතාවය අවශ්ය වේ. නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම, අක්‍රමවත් ආහාර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල "පිපිරීම්" හෝ එහි සම්පූර්ණ නොපැමිණීම සාමූහිකව ක්‍රියාකාරකම් සහ ජවය ඇතුළුව යහපැවැත්ම නරක අතට හැරේ.
• ඖෂධ. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව වැනි රෝගයක් ගැනීමෙන් ප්රතිවිපාකයක් විය හැකිය ඖෂධ. බොහෝ විට මේවා අතුරු ආබාධසමහර sedatives සහ antiallergic ඖෂධ, antidepressants, antipsychotics, nootropics දෙන්න.
• පුද්ගල ලක්ෂණ . ඉහත දැනටමත් සඳහන් කර ඇති සෞඛ්‍ය තත්ත්වය, ශාරීරික ලක්ෂණ, ස්නායු පද්ධතියේ ස්ථායීතාවය සහ ජීවන තත්ත්වය තෙහෙට්ටුවට විවිධ “සංවේදීතාව” සාදයි. උදාහරණයක් ලෙස, ස්වභාවයෙන්ම "සජීවී" යමක්, මන්දගාමී සහ සඳහා දිනක් තුළ නැවත කළ හැකිය නිෂ්ක්රීය පුද්ගලයාකොන්ද පනින වැඩක් වගේ.

වැදගත්! කිසිදු පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව ශක්තිය අහිමි වීමේ හැඟීම සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, තෙහෙට්ටුවට හේතුව බරපතල රෝගාබාධයක් විය හැකිය.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ

අපගේ පෞද්ගලිකත්වය පවතින්නේ අප එක් එක් කෙනා වෙහෙසට පත් කරන දේ තුළ පමණක් නොවේ. එය සෑම කෙනෙකු තුළම විවිධාකාරයෙන් විදහා දක්වයි. නමුත් විද්‍යාඥයින් තවමත් ශරීරය වෙහෙසට පත් වී ඇති බවට ප්‍රධාන සලකුණු කිහිපයක් හඳුනාගෙන ඇති අතර එය සෑම කෙනෙකුටම තිබේ.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ:

1. තෙහෙට්ටුවේ හැඟීමක්, දුර්වලතාවය දිගු කාලයක් පවතින අතර විවේකයෙන් පසු පහව යන්නේ නැත;
2. මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ / හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි වේදනාව;
3. මතකය අඩුවීම සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව, නොසැලකිලිමත්කම;
4. සිතේ කනස්සල්ලෙන්, උදාසීනත්වය, කෝපය, මානසික අවපීඩන තත්ත්වය, කාංසාව;
5. දරුණු හිසරදය;
6. තොරව සන්ධි වේදනාව දෘශ්ය වෙනස්කම්සන්ධි (ඒවාට ඉහළින් ඇති සම වර්ණය හා උෂ්ණත්වය වෙනස් නොවේ, ඉදිමීම නොවේ);
7. නින්ද ආබාධ (නින්ද නොයාම, නිදිබර ගතිය, නොසන්සුන් නින්ද);
8. උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, වසා ගැටිති විශාල වීම (දැඩි අවස්ථාවලදී).

වැදගත්! නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය සිදු කරනු ලබන්නේ කවදාද යන්නයි පහත සඳහන් කොන්දේසි: ඉහත රෝග ලක්ෂණ අවම වශයෙන් 4 ක් සමඟ ඒකාබද්ධව මාස හයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් පැවතීම.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද

නැවත ජවසම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් බවක් දැනීමට, ඔබ ශක්තියෙන් උරා බොන හේතුව "හඳුනා ගත යුතුය". ජීව ගුණය. බොහෝ හොඳම විකල්පයමෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ උදාසීනත්වය සහ දුර්වලතාවයේ ව්යාධිජනක ස්වභාවය ඉවත් කිරීම සඳහා වෛද්යවරයා වෙත යන්න. කිසිවක් නොමැති නම්, ඔබට ක්‍රම කිහිපයකින් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය තනිවම ජය ගත හැකිය.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පොදු මූලධර්ම

ජීව ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රම සඳහා සාමාන්යඇතුළත්:

• දෛනික චර්යාව. ඔබේ ජීවිතයේ අවුල් සහගත බව ස්ථාවර දෛනික චර්යාවක් බවට පරිවර්තනය කරන්න. අවම වශයෙන්, එය අවදි වන සහ නින්දට යන වේලාවන් මෙන්ම ආහාර ගන්නා වේලාවන් ද ඇතුළත් විය යුතුය. නින්ද සඳහා ප්‍රමාණවත් කාල පරතරයක් ලබා දෙන්න (මෝෆියා රාජධානියේ අවම වශයෙන් පැය 6 ක බාධාවකින් තොරව රැඳී සිටින්න). සම්පූර්ණ වැඩ බරක් සහ නින්ද සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් සංවිධානය කිරීමේ නොහැකියාව තිබියදීත්, දැඩි දෛනික චර්යාවක් ශරීරය බලමුලු ගන්වන අතර ආතතියට අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ.
• ක්රියාකාරකම් විකල්ප කිරීම. ඔබ වැඩි කාලයක් රැකියාවට නොයැවීම නීතියක් බවට පත් කරන්න. නියම විදියනිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද - එය වළක්වා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ රැකියාව වෙනස් කිරීමෙන්. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය මඳක් ලිහිල් කිරීම සඳහා, සෑම විනාඩි 50 කට වරක් දැඩි වැඩ කිරීමෙන් පසු, විනාඩි 10 ක විවේකයක් ගන්න, වෙනත් ක්රියාකාරකමක් වෙත මාරු වන්න. ඔබේ කාර්යය මානසික ආතතියට සම්බන්ධ නම්, වැඩ කරන දිනය අවසානයේ හෝ විශාල කාර්යයකින් පසුව, එය ශාරීරික වැඩ ලෙස වෙනස් කරන්න. මෙය ව්‍යායාමයක්, ඇවිදීමක් හෝ ගෙදර වැඩක් විය හැක. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා විකල්පයක් ලෙස, ඔබට සමහර විට මිතුරන් හෝ විනෝදාස්වාදය (සිනමා, රඟහල) සමඟ රැස්වීම් භාවිතා කළ හැකිය.
• ජල පටිපාටි. සිසිල් හෝ පරස්පර වැස්සක් යනු හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ පරිවෘත්තීය සඳහා විශිෂ්ට උත්තේජකයකි. එය පරිපූර්ණ ලෙස උත්තේජනය කරන අතර ජයග්රහණ සඳහා ශක්තිය ලබා දෙයි. උදෑසන එය ඔබව රැකියාවට සූදානම් කරයි, සවස් වන විට එය තෙහෙට්ටුව සමනය කර ආදරය සඳහා ඔබව පණගන්වයි. සවස් වරුවේ ආදර හැඟීම් බලාපොරොත්තු නොවන්නේ නම්, තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ජල පිළියමක් ලෙස උණුසුම් ඇරෝමැටික ස්නානය භාවිතා කළ හැකිය.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. රුධිරය “වේගවත්” කිරීමේ ක්‍රමයක් ලෙස, ඔබට ඕනෑම දෙයක් තෝරා ගත හැකිය - මිනිත්තු 5 ක ව්‍යායාමවල සිට බරපතල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් දක්වා. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ තෝරා ගන්නා බර ඔබේ ශක්තියෙන් සහ ඔබේ අභිමතය පරිදි වේ. ඒ නිසා ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
• නිසි පෝෂණය. ඔබේ පෝෂණය කුළුණු දෙකක් මත ගොඩනඟන්න: සම්පූර්ණත්වය සහ විධිමත්භාවය. බඩ පිරුණු බවක් දැනීම නිසා නිදිමත ගතිය තවත් වැඩි වන අතර ශක්තිය නැති කරන නිසා අධික ලෙස ආහාර ගන්න එපා. ඔබේ ආහාර වේල ආධිපත්‍යය දරන බවට වග බලා ගන්න නැවුම් එළවළුසහ පළතුරු, ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන, කැඳ. අස්වැන්න නෙළන කාලය අවසන් - ආහාරමය අතිරේක, මල්ටිවිටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේකවලින් ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කරන්න. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කුඩා හා නිතර කන්න. රසකැවිලි ගැන අමතක කරන්න (ව්යතිරේකයක් ලෙස, ඔබට සමහර විට චොකලට් වලට ප්රතිකාර කළ හැකිය), සැකසූ ආහාර සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සමඟ ආහාර.
• පානීය තන්ත්රය . වැඩිහිටියෙකු දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතු බව දැනටමත් දන්නා සත්‍යයකි. එය ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් කරගන්න. තහනම් බීම ලැයිස්තුවට කාබනීකෘත පැණිරස ජලය, ශක්තිජනක බීම සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය අඩංගු යුෂ ඇතුළත් වේ. කෝපි සඳහා ඔබේ රුචිය අඩු කරන්න විශාල ප්රමාණවලින්මෙම පානය ඉක්මනින් ප්රබෝධමත් කරයි, නමුත් දිගු කලක් නොවේ. ඉන් පසු තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය තවත් තීව්‍ර වේ.
• නරක පුරුදු අත්හැරීම. නිකොටින්, මධ්‍යසාර සහ වඩාත් බරපතල බලපෑම් ඇති ද්‍රව්‍ය සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ ස්ථානයක් නොමැති නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ශරීරය ඔවුන්ගේ විෂ වලින් පීඩා විඳින්නේ නැති අතර ඒවා උදාසීන කිරීම සඳහා එහි ශක්තිය නාස්ති නොකරන බවයි. එනම්, සෞඛ්යය නාස්ති නොවේ, නමුත් එකතු වී ඇත.
• සම්පූර්ණ නින්ද. ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ප්‍රධාන භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රමය ලබා නොදී නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතිකාර කිරීම කළ නොහැක - නින්ද. මෙම යාන්ත්රණය ස්වභාව ධර්මය විසින් සොයා ගන්නා ලදී, එබැවින් එය අකාර්යක්ෂම විය නොහැක. නිසි නින්දක් සඳහා ගතවන කාලය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ: සමහරුන්ට දිනකට පැය 4 ක් ප්‍රමාණවත් වන අතර අනෙක් අයට 10 ක් ප්‍රමාණවත් වේ. ප්රශස්ත සම්මතය පැය 6-8 කි. මෙම නඩුවේ ප්රධාන මාර්ගෝපදේශය වන්නේ උදෑසන ශක්තිය සහ ඊළඟ දවසේ සූදානමයි. පිබිදීමෙන් පසු ඔබේ සාමාන්‍ය තත්වය මෙය නම්, ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබේ, එනම් ඔබ නිදාගෙන සිටී ප්රමාණවත් තරම්යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කාලය. කෙසේ වෙතත්, වෙහෙස පිළිබඳ හැඟීම ඇති වන්නේ නින්ද නොමැතිකම නිසා පමණක් නොව, වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමෙන් බව අප මතක තබා ගත යුතුය. එමනිසා, හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබේ ප්‍රශස්ත කාල පරතරය සොයාගෙන එයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

වැදගත්! නිරෝගී නින්දක් අඛණ්ඩව පැවතිය යුතු නැත. ඔබට වෙන් කිරීමට නොහැකි නම් රාත්රී නින්දපැය 6-8 ක් සාමාන්‍යකරණය කර ඇත, ඔබට දවසේ වියදමින් සම්මතය සමඟ “අල්ලා” ගත හැකිය. මෙය නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ: හිටපු අය නින්දඔවුන්ගේ ජීවිතයේ අවුල් සහගත රිද්මය මඳක් සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන අතර, දෙවැන්න සඳහා සිහින වල නොගැඹුරු ස්වභාවයට වන්දි ගෙවීමට උපකාරී වේ. නමුත් මෙහිදී ද ඔබේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: දිවා කාලයේ අවදි වූ පසු ඔබට අපහසුතාවයක් (හිසරදය, තෙහෙට්ටුව, නොසැලකිලිමත්කම) අත්විඳින්නේ නම්, රාත්‍රියේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයා ගැනීම තවමත් වඩා හොඳය.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක ශිල්පීය ක්රම

බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට නැවැත්විය නොහැකි අතර වෙහෙසට පත් වීමට හේතුව හරියටම මනෝවිද්‍යාත්මක සාධකයයි. එමනිසා, තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ නියමිත වේලාවට ඔබම නැවැත්වීමට හැකි වීම වැදගත්ය.

වඩාත්ම ඵලදායී මනෝවිද්යාත්මක ක්රමනිදන්ගත තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන්න:

1. "නෑ" යන වචනයට බිය නොවන්න. සෑම කෙනෙකුම සතුටු කිරීමට, ඔබේ වැදගත්කම ඔප්පු කිරීමට, සෑම කෙනෙකුටම අවධානය යොමු කිරීමට ඇති ආශාව බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ තෙහෙට්ටුව සඳහා ස්ථිර මාර්ගයකි. සමාන මිනිසුන් නොමැති සේම පරමාදර්ශී මිනිසුන් නැති තරමට ලෝකය තිබේ. එබැවින්, පරම සෑම කෙනෙකුටම සතුටු වීම මනෝරාජිකයකි. ඔබ ඔබේ අවශ්‍යතාවලට වඩා අන් අයගේ අවශ්‍යතා සහ අවශ්‍යතාවලට වඩා වැඩි ප්‍රශ්න ඇති කරයි. මෙම තත්වයෙන් මිදීමට ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - "නැහැ" කීමට ඉගෙන ගන්න. එය ප්‍රධාන එකක් විය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ - ඔබට අවශ්‍ය දේ වෙනස් කරන්න සහ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට බිය නොවන්න. ඔබෙන් ඉල්ලා නොසිටින කිසිවක් හෝ නොකළ යුතු දෙයක් නොකරන්න.
2. සන්සුන් වෙන්න. එක් ජීවිත සත්‍යයක් පිළිගන්න - ඔබට ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම වෙනස් කළ නොහැක, ඔබට නියමිත වේලාවට සියල්ල කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. සෑම දෙයක්ම කිරීමට සහ සෑම දෙයක්ම කිරීමට කාලය ඇති ආශාව තුළ, එක් අල්ලා ගැනීමක් ඇත: ඔබ එක් දෙයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන තරමට, ඔබට ඊළඟ එක ලැබෙනු ඇත. සහ එසේ මත රවුමක. ස්වාභාවිකවම, එවැනි "රෝදයක ලේනුන්" ඉක්මනින් හෝ පසුව බැටරි අවසන් වනු ඇත. එමනිසා, නවත්වන්න, නිදා ගැනීමට කාලය ගන්න, විවේක ගන්න, ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න - ඇත්ත වශයෙන්ම කිරීමට එතරම් හදිසි දේවල් නොමැති බවත්, ඔබට වැඩි ශක්තියක් සහ උද්යෝගයක් ඇති බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
3. ප්රීතිය හා සතුට ඔබේ ජීවිතයට ඉඩ දෙන්න. වාඩි වී සිතන්න, ඔබට සැබවින්ම සතුටු වන සහ ඔබට සිනහවක් ඇති කරන දේ ගැන. එය මල්, ස්වභාවධර්මය, සතුන්, පවුල, මෝටර් රථ ආදිය විය හැකිය. ඔවුන්ගෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න - එය කාලය නාස්ති කිරීමක් නොවේ. ඔබේ ජීවිතයේ තෘප්තියක් දැනීමට ඔබට මෙය අවශ්‍ය වේ. ඔබ රැකියාවේදී වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, විවේකයක් ගෙන මල් අගය කරන්න, ජනේලයෙන් පිටත බලන්න. ඔබ ගෙදර දොරේ වැඩවලින් වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඔබේ දරුවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සුරතල් සතෙකු සඳහා, එකම මල් හෝ ඉඳිකටු වැඩ. වඩාත් දැඩි පියවරක් ලෙස, ඔබ කරන දෙය ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන්නේ දැයි සිතා බලන්න. ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන සහ ඔබට සාර්ථක විය හැකි ස්ථානය මෙය නොවිය හැකිය.
4. නවත්වන්න දන්නවා. දෛනික කාර්යබහුලත්වය ඔබව සීමාවට ගෙන යන අතර තව ටිකක් වැඩි බව පෙනේ - එය එයයි. එක්කෝ ස්නායු පද්ධතිය අසාර්ථක වනු ඇත, නැතහොත් මුළු ශරීරයම අසාර්ථක වනු ඇත. එවැනි තත්වයක් තුළ ඔබ "නවත්වන්න" යැයි පැවසීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබටම ආදරය කරන්න, ඔබ ගැනම අනුකම්පා කරන්න - එහි ලැජ්ජාවට කරුණක් නැත.
5. ආදරය මතක තබා ගන්න. ආදරය යනු ජීව ශක්තියේ ප්‍රබලතම ප්‍රභවයක් බව අමතක නොකරන්න. එමනිසා, ඔබට, ඔබේ සැමියාට හෝ පෙම්වතාට, දරුවන්ට, දෙමාපියන්ට, සුරතල් සතුන්ට ආදරය කරන්න. සිනාසෙන්න, සිනාසෙන්න, විනෝද වන්න. තවද ජීවිතය පහසු සහ විනෝදජනක වනු ඇත.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සඳහා ජන පිළියම්

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවට ප්රතිකාර කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. සාම්ප්රදායික බෙහෙත්. මේවා කසාය, කහට, ඖෂධීය පැළෑටි වලින් සිරප්, ඇරෝමැටෙරපි විය හැකිය.

මහජන සභාජීව ශක්තිය වැඩි කිරීමට:

• hawthorn, rose hips, horsetail, ස්ට්රෝබෙරි, chamomile, ginseng, echinacea, hops, කෙසෙල්, eleutherococcus, Schisandra chinensis සහ ලයිකෝරයිස් මූල යන කහට සහ කසාය ශරීරයට ටොනික් සහ ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි. දවසේ පළමු භාගයේදී ඒවා ගැනීම වඩා හොඳය.
• Valerian, mint, motherwort, oregano සමග තේ - තනි තනිව සහ ඒකාබද්ධව - සන්සුන් බලපෑමක් ඇත. එවැනි බීම නින්දට පෙර පානය කළ යුතුය - ඒවා ශක්තිමත් සහ සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
• උණුසුම් ආහාර තෙහෙට්ටුව හොඳින් සමනය කරයි පයින් ස්නාන, අඩි නාන ඇතුළු. ඔබට පයින් ඉඳිකටු පමණක් නොව, සගන්ධ ෙතල් ද භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ගෙරානියම් තෙල්.
• ඇරෝමා තෙල් තානය වැඩි කරයි - බර්ගමොට්, ලැවෙන්ඩර්, පයින් ඉඳිකටු, කුරුඳු. මේවා සමඟ ඇරෝමැටෙරපි අත්යවශ්ය තෙල්ආතතිය සමනය කිරීමට, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තියෙන් නැවත ආරෝපණය කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබට නට්-මී පැණි මිශ්‍රණයකින් ඉන්ධන පිරවිය හැකිය: එක් ලෙමන් ගෙඩියක් සමඟ walnuts වීදුරුවක් අඹරන්න. මී පැණි වීදුරුවක් සමඟ ප්රතිඵලයක් ලෙස ස්කන්ධය මිශ්ර කර දිනකට තුන් වරක් tablespoon ගන්න.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද - වීඩියෝව බලන්න:

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව බොහෝ විට අප කෙරෙහි අපගේ ආකල්පයේ ප්‍රති result ලයකි, අඩු වාර ගණනක් - රෝගයේ ප්‍රකාශනයකි. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, එය සුව කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් හේතුව තහවුරු කර එය ඉවත් කිරීමයි.