උමතු සිතුවිලි සහ බිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද. නරක සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස්. වඩාත් පොදු හේතු සලකා බලනු ලැබේ

බිය යනු රැඳවුම් නැංගුරමකි.

ඔහු සමඟ සටන් කර ඔහුව පරාජය කිරීමට ඔබ ඔබේ මුළු ශක්තියම එක්රැස් කළ යුතුය.

බිය පහසුවෙන් අපව මන්දගාමී කිරීමට හෝ ප්‍රගතිය වළක්වන්නේ නැති බව අප තේරුම් ගත යුතුය.

ඔහු අපට ඉදිරියට යාමට කිසිසේත් ඉඩ දෙන්නේ නැත. බොහෝ අය බිය සහ අනාරක්ෂිත බව ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කිසිවක් දන්නේ නැත.

බිය මිනිසුන් සීමා කරන ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණ:

• ඉංග්‍රීසි කතා කරන්න බය නම්, ඔබ කවදාවත් එය කතා නොකරනු ඇත.
  ඔබ තුළ ඇති බිය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ ප්‍රශ්න වසා දමන තුරු, එය ඔබව නිහඬව තබනු ඇත.
• ඔබ සටන් කිරීමට බිය නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ නියම වේලාවට ඔබට ඔබේ සමීප මිතුරන් සටනේදී ආරක්ෂා කිරීමට නොහැකි වනු ඇති බවයි.
• ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා හෝ බිරිඳ අහිමි වේ යැයි ඔබ බිය වන්නේ නම්, පිරිමි ළමයා හෝ ගැහැණු ළමයා, බිය ඔබ තුළ පවතින තාක් කල් ඔබ ඔහුගේ හෝ ඇයගේ පරමාදර්ශය බවට පත් නොවනු ඇත.
  අවසානයේදී, ඔබේ සහකරු අහිමි වීමේ ඔබේ බිය ඔහුව ඉවතට තල්ලු කරනු ඇති අතර, ඔබ වෙන් වන්නේ ඔබේ ඉරණම මුලින් තීරණය වූයේ ඔබට මුහුණ දිය නොහැකි බියක් නිසා පමණි.

කාංසාව සහ භීතිය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම් බොහෝ සෙයින් සීමා කර ජීවිතයේ බොහෝ පැතිවලින් අපව රඳවා තබා ගනී.

එය ජයගෙන ඔබේ ජීවිතයේ පිටපත නැවත ලියන්න.

භීතියේ බර නැංගුරම් අතහැර ජීවිතයේ සම්පූර්ණ සතුට අත්විඳින්න.

මෙම භීතිකාව පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද, ඔවුන්ගේ පෙනුමට හේතු?

1. වැරදි විශ්වාස සහ සංකල්ප, ලෝකය පිළිබඳ වැරදි අවබෝධය

ඔබගේ සියලු උමතු සහ නොසන්සුන් සිතුවිලි ඉවත් කරනු ලැබේ හිසෙහි ව්යාජ විශ්වාසයන් සහ සංකල්ප වලින්.

වැරදි විශ්වාසයන් සහ සංකල්ප නොමැති නම්, ආබාධ හෝ අත්දැකීම් නොමැත.

ඒවා නරඹන්න, ඒවා ඔබ තුළම දකින්න, එවිට ඒවා පිරිසිදු කිරීමට පටන් ගනී. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ බියෙන් හා අවිනිශ්චිතතාවයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අඩුවෙන් කරදර වනු ඇත.

2. ඇදහිල්ල සහ පුද්ගලයා විසින්ම මෙම හැඟීම පෝෂණය කිරීම

ඔබට බිය ජය ගත නොහැක ඔබ ඔහුට භාරව සිටීමට සහ ඔබ ඔහුව විශ්වාස කරන තාක් කල් ඔහුට ඉඩ දෙන්න.

ඔබ බිය විශ්වාස කරන්නේ නම්, එය වැඩි වනු ඇත. එවිට බිය සහ කාංසාව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම් වලට ඔබේ සැලකීම නිෂ්ඵල වනු ඇත, මන්ද ඔවුන්ගේ පැවැත්ම පිළිබඳ ඒත්තු ගැන්වීම පමණක් තීව්ර වනු ඇත.

මනෝවිද්යාව තුළ බිය යනු හැඟීමක් පමණක් බව මතක තබා ගන්න. මෙම හැඟීම ඔබට බලපාන්නේ නැත.

3. නොදන්නා සහ නොදන්නා දෙයක් ගැන සැක

නව හා නොදන්නා දෙයක් පුද්ගලයෙකු බලා සිටින විට, ඔබම ඇගයීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ. ඔබ ඔබව තක්සේරු කරන විට, ඔබේ ශක්තිය ප්‍රශ්නයට ලක් වේ.

ඔබම ඇගයීමට ලක් කරන විට, මෙම තක්සේරුව සැමවිටම ශක්තිමත් කිරීමට සහ තහවුරු කිරීමට අනවශ්‍ය අවශ්‍යතාවයක් ඇත.

මෙම නොදන්නා වෙත සතුටින් පනින්න, අලුත් දෙයක් වෙත යන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, නව ක්ෂිතිජයක් විවෘත කරන්නේ නොදන්නා දෙයයි, එහි ජීවය පවතින අතර වර්ධනය සඳහා නව අවකාශය විවෘත වේ.

ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් නිතර නිතර ඉවත් වන්න, නොදන්නා දේ අත්විඳීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබ විසින්ම භීතිකාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන තවදුරටත් සිතන්න එපා.

4. ස්වයං සංරක්ෂණ සහජ බුද්ධිය - ඔබේ බියගුලු ආත්මය

අපට ඇති සෑම හැඟීමක්ම පරිණාමය මත පදනම් වන අතර එය මුල් බැස ඇත ස්වයං සංරක්ෂණ සහජ බුද්ධිය. භීතිය සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් ඇතිවීමට හේතුව හරියටම මෙම සහජ බුද්ධියයි.

• ඔබට ඉරිසියාවක් දැනෙනවා නම්, එවිට මෙය ස්වයං සංරක්ෂණයේ සහජ බුද්ධියේ ප්‍රකාශනයකි.
  ඊර්ෂ්යාව මාරාන්තික විය හැකි ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන රෝගවලින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.
• ඔබ කම්මැලි නම්, විලෝපිකයෙකුගේ ප්‍රහාරයකදී කම්මැලිකම ඔබට ශක්තිය ඉතිරි කරයි, එවිට ඔබ ඕනෑම මොහොතක නැවුම් බලවේග සමඟ පලා යාමට හෝ සටන් කිරීමට සූදානම්ය.
• ආදරය පවාජීවිතය රැකගැනීම අරමුණු කරගත් හැඟීමකි. ඔබ ආදරය කරන්නේ නම්, එය ඔබට ජීවිතයේ අනෙක් සියල්ල යටපත් කරන අරමුණක් ලබා දෙයි.
  ආදරය ප්‍රජනන ක්‍රියාවලිය ප්‍රසන්න හා ගැටළු වලින් තොර කරයි. පෙම්වතුන් ප්‍රශ්නවලට ඇස් පියාගෙන ඉන්නවා.

ආදරය යනු පුද්ගලයන්ගේ ප්‍රජනනයට කිසිවක් බාධාවක් නොවන බවට වග බලා ගන්නා හැඟීමකි.

අපට ඇති සෑම හැඟීමක්ම ප්‍රධාන අරමුණක් ඇත - අපේ සහ අපේ පවුලේ අයගේ ජීවිත ආරක්ෂා කරන්න.

බිය යනු මෙම හැඟීම් වලින් එකක් පමණි. එහි පෙනුමට හේතුව දැනගන්න, මරණයට ඇති බිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සිතුවිලි වලින් ඔබ තවදුරටත් කරදර නොවනු ඇත.

සියල්ලට පසු, මෙය ස්වයං සංරක්ෂණයේ සරල සහජ බුද්ධියකි.

1. ඇලීමට වටිනා දෙයක් ජීවිතයේ නොමැති බව තේරුම් ගන්න.

ඔබට සැබවින්ම ඇලුම් කළ හැකි කිසිවක් ජීවිතයේ ඇත්ත වශයෙන්ම නැත.

ඔබ ගැඹුරට හාරා බැලුවහොත්, මිනිසුන්ට, ඇත්ත වශයෙන්ම, වටිනාම දෙය හුදෙක් සංවේදනයන් (සතුට, හොඳ හැඟීම්) ය.

නමුත් ඒවායින් විශාල වටිනාකමක් නිර්මාණය නොවේ.

නිරන්තර බියෙන් සදහටම මිදීමට, ඔබ ඇතුළත නිදහස් පුද්ගලයෙකු විය යුතුය.

මිනිසුන් ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම කරන්නේ සංවේදනයන්, හොඳ හැඟීම්, ස්පර්ශ විනෝදය සඳහා ය.

සියලුම මානව පරිණාමයහැඟීම් සහ සංවේදනයන් සඳහා තරඟයකි.

මිනිසුන් හැඟීම් මගින් මෙහෙයවනු ලැබේ, ඔවුන් ඒවා අත්විඳීමට අවශ්යයි.

එබැවින් ඔවුන් ඒවා අහිමි වේ යැයි බිය වෙති, මිනිසුන් ඇලී සිටින අතර සංවේදනයන් සහ හැඟීම් මත රඳා පවතී.

සමාජයේ ඇසින් නොව ඔබේ ඇසින් ලෝකය බලන්න.

එසේ නොමැති නම්, ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ලැජ්ජාශීලී හා බියකරු වනු ඇත. ගැන වැඩිදුර කියවන්න ලැජ්ජාව සහ නිහතමානිකම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?, අපි .

පුද්ගලයෙකුගේ අකර්මන්‍යතාවය සහ අක්‍රියතාවය ඔහුගේ බියගුලුකමේ වර්ධනයේ මට්ටම තීරණය කරයි

බිය වෛරසයක් වැනි ය; එය මැනිය නොහැක. නමුත් ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියා අනුව ඔබට එය විනිශ්චය කළ හැකිය.

වෛරසයට ප්‍රතිදේහ නිපදවයි. වෛද්‍යවරුන් රුධිරයේ ප්‍රතිදේහ සොයා ගන්නා අතර වෛරසයක් ශරීරයේ ජීවත් වන බව තේරුම් ගනී.

භීතිය ඒ ආකාරයෙන්ම හෙළි වේ.

ස්වල්ප දෙනෙක් එය තමන් සතුව ඇති බව පිළිගනිති. නමුත් භීතිය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ප්රතිඵලවලින් දැකිය හැකිය.

භීතියෙන් පෙලෙන මිනිසුන් අකර්මන්‍යතාවය පෙන්වයි. පුද්ගලයෙකු බියට පත් වන අතර බිය සහ කාංසාවේ හැඟීම් සමඟ කුමක් කළ යුතු දැයි නොදනී.

ඔහුගේ විශාල මමත්වය නිසා ඔහු බියගුලු විය හැකිය ... මේ සියල්ල මිනිසුන් සීමා කරයි.

බිය මට්ටම් වහලය හරහා යන විටසියලුම අවසර ලත් සම්මතයන් ඉක්මවා, එය ක්රියාකාරිත්වයේ සම්පූර්ණ අංශභාගය ඇති කරයි.

මෙතැන් සිට, සියලු වර්ගවල ප්‍රතිකාර පෙති, කුඩු සහ බිය සහ ස්වයං සැකය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පොරොන්දු වේ.

නමුත් බිය වෛරසය පුද්ගලයෙකු තුළ ජීවත් වන විට ඒවා ක්‍රියා නොකරයි.

ඔබ කම්මැලිකම ලෙස හැඳින්වූ දේ- කම්මැලිකම නොවේ. මෙය ඔබගේ නිදහසට කරුණු වලින් පරිස්සමෙන් වෙස්වලාගත් ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටවීමට ඇති බියයි.

බිය - අකර්මණ්‍ය වීමට සැබෑ හේතුව, කම්මැලිකම නොවේ. එහි පෙනුමට හේතුව දැන ගැනීමෙන් ඔබ දැන ගනු ඇත.

පුද්ගලයෙකුගේ බිය ඉවත් කළ වහාම, ඊනියා කම්මැලිකම වහාම පසුබසින අතර ක්රියාකාරිත්වය පැමිණේ.

3. බිය සහ කාංසාව සමඟ සටන් කිරීමට, ඔබ තේරුම් ගත යුත්තේ එහි ප්‍රතිවිපාකය නොව, එය සිදුවීමට හේතුවයි.

එසේ නොමැති නම්, ඔවුන් ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම කිසි විටෙකත් ඉවත්ව නොයනු ඇත.

යටි සිතින්, මිනිසුන් විසින්ම භීතියට එරෙහිව සටන් කිරීමෙන් වළකින්න.

මිනිසුන් සටන් කරන්නේ හේතුවක් ඇතිව නොවේ- බිය, සහ ප්රතිවිපාක සමඟබිය - අක්රිය වීම.

මිනිසුන්ට මේ ආකාරයෙන් පහසු ය, මන්ද බිය සමඟ සටන් කිරීමට වඩා අකර්මන්‍යතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීම ප්‍රසන්න ය.

එබැවින් මිනිසුන් විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන අතර, එහි කාර්යක්ෂමතාවය ඔවුන්ගේ නාසය තෝරා ගැනීමට වඩා වැඩි නොවේ.

එය ප්රතිඵල ගෙන එන්නේ නැත. බිය සහ ලැජ්ජාව ඉවත් කර ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්න නොවිසඳී පවතී.

1. බිය සමඟ සටන් කරන මිනිසෙක්, ඔහු එය කිරීමට බිය වන්නේද නැද්ද යන්න නොසලකා, වඩාත්ම ඵලදායී දේ කරයි.
   ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් සාර්ථකත්වය අත්කර ගනී.
2. අකර්මන්‍යතාවයෙන් පෙළෙන මිනිසෙක්ඔහු බිය වන සෑම දෙයක්ම වළක්වා, ඵලදායී දේ සමඟ නොව, කිරීමට ප්රසන්න දේ සමඟ කටයුතු කරයි.
   එවැනි අය විවිධ විකාර මත තම මුළු ජීවිතයම ගත කරති, මන්ද ඔවුන්ගේ ඉලක්කය කාර්යබහුල වීම පමණි. ඒ වගේම ඔවුන්ට අවශ්‍ය දේ ලැබෙනවා - රැකියාව. ඔවුන්ට ප්‍රතිඵල වෙනුවට කාර්යබහුල බවක් ලැබෙනවා.

අවට සිටින සියලුම මිනිසුන් කාර්යබහුල වීමට උත්සාහ කරන අතර ඔවුන්ගේ බිය සහ භීතිකාවන් ජය ගැනීමට ඵලදායී ක්රමයක් සොයන්නේ නැත.

තෝරාගත් ක්‍රියාකාරකම තෝරාගෙන ඇති නිසා ප්‍රතිඵල නොමැතමිනිසුන් බියෙන් මිදීමට මිස ප්‍රතිඵල අත්කර ගැනීමට නොවේ.

සෑම කෙනෙකුම අකර්මන්‍යතාවයෙන් අරගල කරයි, සහ බියෙන් නොවේ.

මේ නිසා, පුද්ගලයෙකු තම ජීවිත කාලය පුරාම එය අත්විඳින අතර කනස්සල්ලට පත්ව සිටී.

ස්වයං අධ්‍යාපනයේ සහ ස්වයං සංවර්ධනයේ නිරත වන්න!

• ස්වයං අධ්‍යයනය අපට උගන්වයිබිය ජය ගන්න. ඵලදායී දේ කිරීමට එය අපට උගන්වයි. ස්වයං-සංවර්ධනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, බිය සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි තවදුරටත් කනස්සල්ලට පත් නොවෙමු.
• අකර්මන්‍යතාවයට එරෙහි සටන අපට උගන්වයිකාර්යබහුල වෙන්න. රැකියා සඳහා නිමක් නැති සෙවීම් සහ අන්ධ ක්‍රියාවන් බිය මග හරියි.

4. ඔබ ශරීරය තුළ නොවන බව තේරුම් ගන්න (සියලු බෞද්ධයන් දන්නවා)

ශරීරය තමන්ගේම සම ගලවා ගන්නා අතර සෑම විටම පාහේ බිය වේ.

මරණයට හෝ වෙනත් අවාසනාවකට ඇති බිය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ බොහෝ ප්‍රශ්න සදහටම පහව යනු ඇති අතර ඔබ එය තේරුම් ගත් විට කිසිදා ආපසු නොඑනු ඇත. ඔබ ශරීරයේ නැත.

ඔබ හිතාමතාම ඔබේ ශරීරය විකෘති කරන බව මින් අදහස් නොවේ. කොහෙත්ම නැහැ!

අතිශයෝක්තියක් අවශ්ය නොවේ.

ඔබත් ඔබේ ප්‍රියතම දේ දිගටම කරගෙන යනු ඇත, නමුත් ඔබ ශරීරය තුළ නොවන බව දැනීමක් ඇති වේ.

භීතීන්ගෙන් 99% ක්ම හරියටම සම්බන්ධ වන්නේ එම හැඟීම සමඟ යඔබ මේ මාරාන්තික ද්‍රව්‍යය බව. මෙය ඔබට යමක් අහිමි විය හැකි හෝ යමක් අහිමි විය හැකි බවට කනස්සල්ලට හේතු වේ.

යම් වස්තුවක් සමඟ ඔබ ඇසුරු කිරීමෙන්, මෙම අවස්ථාවේ දී ශරීරය සමඟ, ඔබ මාරාන්තික බව ඔබට වැටහේ. මෙතැන් සිට, ඔබ අතුරුදහන් විය හැකි බවට හෝ ඔබේ ශරීරය ඕනෑම මොහොතක අනතුරට පත් විය හැකි බවට සිතුවිලි නිරන්තරයෙන් පැන නගී. මෙය විශාල බියක් ඇති කරයි. එය අවබෝධ කර ගැනීම කෙතරම් ඇදහිය නොහැකි තරම් උපකාරී වේ ඔබ ශරීරය නොවේ, සම නොවේ.

මෙය අවබෝධ කර ගන්න, බිය පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සිතුවිලි ඔබට තවදුරටත් කරදර නොවනු ඇත.

5. ඔබ තුළ ඔහුට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඔහුට ඉඩ දෙන්න - ප්‍රතිරෝධී නොවන ඵලදායී තාක්‍ෂණයකි

බිය මායාවකි.

මෙම තාක්ෂණයේ ප්රධාන කරුණු සහ සාරය:

මෙම ක්රියාවලිය තුළ ඔබ තේරුම් ගනීභීතියට හැඟීමක් හෝ සංවේදනයක් ඇති කිරීම හැර වෙනත් කිසිවක් කළ නොහැකි බව.

සියල්ලට පසු, බිය වේ එය හේතුවක් හෝ පදනමක් නැති අවතාරයක්.

බිය දෙස කෙලින්ම බලන්න.

සියල්ලට පසු, එය සැබෑ චිත්තවේගයක් නොවේ, එය ඔබට ස්පර්ශ කළ නොහැක.

බිය වීමට ඉඩ දීමෙන්, එය අවතාරයක් වැනි බව ඔබට වැටහේ. සැබෑ අනතුරක් නැත. පෙනෙන්නේ හැඟීමක් පමණි. ඔබ එයින් පලා නොයන්නේ නම්, එය දිස්වේ, වර්ධනය වී පසුව අතුරුදහන් වේ. ඔබ බොහෝ විට බියෙන් පලා නොයන තරමට, බිය ඉක්මනින් පහව යනු ඇත.

එන සහ යන දෙයට විරුද්ධ නොවී, ඔබ උමතු සිතුවිලි සහ බියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ ප්‍රශ්න වසා දමයි.

6. බියට ඔබ කෙරෙහි බලයක් නොමැති බව දැන ගන්න, එය හුදෙක් ශරීරය තුළ අත්විඳින බව.

මෙම මානසිකත්වය සමඟින්, ශරීරය තුළ බිය අත්විඳින බව ඔබට වැටහෙනු ඇත ඔබට සිදුවන උපරිමය මෙයයි!

ටිකෙන් ටික ඔබ ඔහු කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි.

ඔබට මෙය තවත් එකකි එන සහ යන හැඟීමක්.

භීතියේ මූලයේ කිසිවක් නැත. එය රැඳෙන පදනමක් නැත.

මරණයට ඇති බිය, අනාගතය, අසාර්ථකත්වය සහ සියලු ආකාරයේ අනවශ්‍ය සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පහත ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝව නරඹන්න.

භාවනා කරන්න

ඔබේ හිසෙහි ශබ්දය සහ අභ්‍යන්තර සංවාදයෙන් ඔබ හොල්මන් කරන්නේ නම්, භාවනාව ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

භාවනාව ඔබට බියෙන් මිදීමට උපකාරී නොවනු ඇත, නමුත් එය ඔබට සාමයෙන් සිටීමට සහ අභ්‍යන්තර සංවාදය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

7. ඔහුගේ මුහුණට සිනාසෙන්න, ඔහුට ඔබේ ජීවිතයේ එක් භූමිකාවක් පමණක් තිබිය යුතුය - විනෝදාස්වාදය

හුදු බියේ හැඟීමෙන් සිනාසෙන්න.

මේ සිනහව එහි ඕනෑම ප්‍රකාශනයක් විනාශ කරයි.

එකම ආයුධය මෙයයි. සිනහවෙන් පමණක් ඔබට කාංසාව සහ බිය ජය ගත හැක්කේ එලෙසිනි.

ඔබට එය සමඟ සටන් කිරීමට, එය විසඳීමට හෝ එය සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට නොහැකිය.

ඔබට නිකම්ම පුළුවන් එය හුදෙක් ව්යාජ බව බලන්න.

බිය යනු තනිවම වර්ධනය වන ප්‍රත්‍යාවර්තයකි.

මෙම ප්‍රත්‍යාවර්තය මස්තිෂ්ක බාහිකය මඟ හරියි.

ඒත්තු ගැන්වීම සහ තර්ක කිරීම ඔහුට බලපාන්නේ නැත.

භීතිය මස්තිෂ්ක බාහිකය හරහා නොයන අතර ඒත්තු ගැන්වීමට ප්රතිචාර නොදක්වයි.

ඔබට යම් දෙයකට බියක් හෝ බියක් දැනේ නම්, එයට සිනාසෙන්න, සිනාසෙන්න, එවිට ඔබට ඔබේ අභ්‍යන්තර බිය දුරු කළ හැකිය.

එය ඔබේ ජීවිතය වඩාත් රසවත් හා උද්යෝගිමත් කරයි. වළල්ලේ සිටින බුද්ධිමත් සටන්කරුවන් මේ පිළිබඳව සහ ඕනෑම භීතිකාවක් පිළිබඳ ඔවුන්ගේ ප්‍රශ්න වසා දමන්නේ එලෙසයි.

8. ලිඛිතව ඔබේ ස්වයං ආවර්ජනය කරන්න.

ස්වයං විශ්ලේෂණය මඟින් ගැටලුව පැහැදිලිව විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ එයට ඔබේම පිළිතුරු ලිවීමට ඉඩ සලසයි.

පෑනක් සහ කඩදාසියක් ගෙන ලිඛිත ස්වයං ආවර්ජනයක් කරන්න.

ප්රතිලාභය වේමේ ආකාරයෙන් ඔබට පුද්ගලයෙකුගෙන් ස්වාධීනව බිය දුරු කළ හැකි අතර උදව් සඳහා යමෙකු වෙත හැරීමේ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඔබටම පිළිතුරු ලබා ගත හැකිය.

උදාහරණ වශයෙන්, මෙම ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසන්න:

• දැන් මට කරදර කරන්නේ කුමක්ද, ගැටලුවේ හේතුව සහ මූලාශ්රය කුමක්ද?
• මට මේ විදියට දැනෙන්නේ මොකක්ද?
• එය ඇත්ත වශයෙන්ම සැබෑවක්ද නැතහොත් එය හැඟීමක් පමණක්ද?

බිය සහ භීතිකාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්නවලට සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම අද්විතීය පිළිතුරු ඇත.

සෑම කෙනෙකුටම ගැටලුව තනිවම විසඳා ගත හැකිය.

9. නව විමර්ශන අත්දැකීම් ඇති කරන්න, පැරණි සීමාකාරී විශ්වාසයන් විනාශ කරන්න.

ඔබ බියට මුහුණ දෙන විට සහ කලින් බිය උපදවන දෙයක් කරන විට, ඔබේ මොළය නව විමර්ශන අත්දැකීමක් නිර්මාණය කරයි.

බියක් නැති බවත් කිසිම දෙයකට බිය වීමට හේතුවක් නැති බවත් මොළය තේරුම් ගනී.

මේ ආකාරයෙන් ඔබ කාංසාව සහ භීතියට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නව අවබෝධයක් ලබා ගනී.

එය අත්හැරීමට නම්, ඔබ එය හරහා යා යුතුය.

බියෙන් ගමන් කිරීමෙන් පමණක් ඔබ පැරණි සීමාකාරී විශ්වාසයන් විනාශ කරන නව විමර්ශන අත්දැකීමක් නැවත ලියනු ඇත.

1. ඔබ පලා ගියොත්බිය නිසා, ඔහු ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයම ඔබ පසුපස හඹා යනු ඇත. එය ඔබව වෙහෙසට පත් කර ඔබේ ජීවිතය ගැලවීමක් බවට පත් කරයි.
2. ඔබ බිය අනුගමනය කරන්නේ නම්, එවිට යම් අවස්ථාවක දී එය නොමැති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඔහු පිටුපසින් සිටින අතර කිසිවකට ඔබව වළක්වන්නට හෝ ඔබව නැවැත්විය නොහැක.

එච්චරයි. දැන් ඔබ මරණ බියෙන් මිදී සමගියෙන් ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම දන්නවා.

ආයුබෝවන්, හිතවත් පාඨකයින්! උමතු සිතුවිලි ඉවත් කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා වැදගත් ක්රියාවලියකි, මන්ද ඔවුන් පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය, ශක්තිය, කාලය සහ සෞඛ්යය ඉවත් කරයි. ජීවිතය සෑම මිනිත්තුවක්ම ආරක්ෂා කර අගය කළ යුතු අතර නාස්ති නොකළ යුතුය. එමනිසා, බර සහ අනවශ්ය සිතුවිලි වලින් ඔබව නිදහස් කර ගැනීමට උපකාර වන වඩාත් ඵලදායී ක්රම අද මම ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමි.

එය කුමක් ද?

මනෝවිද්යාඥයින් මෙය ස්නායු ආබාධයක් බව විශ්වාස කිරීමට නැඹුරු වේ, බොහෝ විට කම්පන සහගත සිදුවීම් වලින් පැන නගී. මිනීමැරුම් දැකීමට හෝ අනපේක්ෂිත ලෙස ආදරණීයයන් අහිමි වීම අවශ්ය නොවේ. සමහරුන්ට, සුරතල් සතෙකුගේ මරණය තීරණාත්මක විය හැකිය, මන්ද එය කිසියම් හේතුවක් නිසා මනෝභාවයට මේ මොහොතේ මුහුණ දීමට නොහැකි වූ ගැඹුරු අත්දැකීම් ඇති කරයි. නමුත් ඔබට දැන් ඖෂධ සහ රෝහල් ප්රතිකාර සඳහා හිමිකම් ඇති බව බිය නොවන්න.

මෙම සංකීර්ණත්වය සමඟ ස්වාධීනව කටයුතු කිරීමට පුද්ගලයෙකුට හැකි වන පරිදි විවිධ ශිල්පීය ක්රම තිබේ. අවසාන විසඳුම ලෙස, ඔබට ආදරණීයයන්ගේ සහාය ලබා ගත හැකිය, ඔබ වෙනුවෙන් සැලකිය යුතු පුද්ගලයින්, හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. එකම දෙය නම් සුවය සහ විමුක්තිය සඳහා උත්සාහයන් කිරීමට සූදානම් වීමයි.

ඔබම විනිශ්චය කරන්න, උමතුව දිනක් හෝ දෙකක් පවතින්නේ නැත, ඔබ එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ උදව් සෙවීමට තීරණය කළ බොහෝ කාලයක් ගත වී ඇති බවයි. නවීන ලෝකය ඕනෑම මොහොතක ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි තොරතුරු සහ සිදුවීම් වලින් පිරී ඇත. කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පමණක් ඔබ සුව නොවනු ඇත, අවම වශයෙන් අනාගතයේදී මෙම වෙහෙසකර තත්වයට පත්වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රමානුකූල භාවය අවශ්‍ය වේ.

හොඳම කාර්මික ශිල්පීන් 10 දෙනා

1. සටන් කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම

නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීමේ පළමු රීතිය වන්නේ ඒවාට එරෙහිව සටන් නොකිරීමයි. එය පරස්පර විරෝධී ය, නමුත් එය සත්යයකි. ඔවුන් දැනටමත් ශක්තිය ඉවතට ගෙන යන අතර, ඔබ ඔවුන් කෙරෙහි දැනුවත්ව අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, අතිශයෝක්තියට නංවා සංකීර්ණ අත්දැකීම්වල ගිල්වන්නේ නම්, ඒවායින් කිසිදු සම්පතක් හෝ මාර්ගයක් සොයා නොගෙන, ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් කරනු ඇත. "සුදු බළලෙකු ගැන සිතීම වළක්වා ගැනීමට, දම් පැහැති බල්ලෙකු ගැන සිතන්න" යන ප්රකාශය ඔබ දන්නවාද? එය විවිධ වෙනස්කම් වලින් පවතී, නමුත් එය එකම අර්ථයක් ඇත.

ඔබේ හිසෙහි "මකන්න" බොත්තමක් ඇති බව සිතන්න, එය ඔබා ඔබේ අවධානය වඩාත් වැදගත් කරුණු සහ ප්රසන්න අත්දැකීම් වෙත මාරු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, කුඩා කල සිටම වඩාත් ප්රසන්න සිදුවීම මතක තබා ගන්න, ඔබේ මුහුණට සිනහවක්, සන්සුන් භාවය සහ ස්පර්ශය ගෙන එන්නේ කුමක්ද? වෙනත් හැඟීම්වලට ඉඩක් ලබා දෙමින් කාංසාව පහව යන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදකිනු ඇත.

2.නිර්මාණශීලිත්වය

ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක්. කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන ඔබට වධ දෙන සහ ඔබව හොල්මන් කරන දේ ලියන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම්, අඳින්න, සහ ඔබේ කලාත්මක හැකියාවන් කිසිසේත්ම භූමිකාවක් ඉටු නොකරයි, එබැවින් ඔබ එය අලංකාරව හා නිවැරදිව ඇඳීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය. ඔබට එය සරලව සීරීම් ද්රව්ය වලින් අච්චු කළ හැකිය, සාමාන්ය කඩදාසි, ප්ලාස්ටික්, මැටි පරිපූර්ණයි. ඔබට පහසු ආකාරයකින් වේදනාකාරී අදහස් ප්රකාශ කිරීමෙන් පසු, ඔබටම සවන් දෙන්න, ඔබ ඇත්තටම ඔබට අවශ්ය සියල්ල ලිව්වාද හෝ ඇඳීමද? එසේ නම්, දැන් මෙම උමතුවෙන් මිදීමට කාලයයි. ඒ ගැන පසුතැවෙන්න එපා, නමුත් එය කුඩා කැබලිවලට ඉරා, කුණු කූඩයට විසි කරන්න, නැතහොත් ඔබේ නිර්මාණය පුළුස්සා දමන්න.

3.පරිවර්තනය

වධක මනඃකල්පිතයන් සහ හැඟීම් සම්පත් සහ නව අවස්ථා බවට වෙනස් කිරීම, සමීප සංවර්ධන කලාපය. ඔව්, එය කෝපයට හේතු විය හැක, නමුත් ඔබම සිතන්න, යමක් ඔබට දිගු කලක් කරදර කරන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ යටි සිත ඔබේ විඥානය තුළට "බිඳ යාමට" උත්සාහ කරන බවත්, එතරම් ප්‍රසන්න නොවන හා ප්‍රියජනක ආකාරයකින් ඔබට ලබා දෙන බවත්ය. සංඥාව. ඔබේ හිසට බොහෝ විට පැන නගින්නේ කුමක්ද? යකඩ හෝ ගෑස් ක්‍රියා විරහිත නොකිරීම ගැන අනතුරු ඇඟවීමක්ද? ඉන්පසු අවධානය සහ මතකය වර්ධනය කිරීම ආරම්භ කරන්න. එවිට ඔබ සක්‍රිය හෝ අක්‍රිය කළ දේ සහ ඔබ කළ වෙනත් දේ හරියටම දැන ගනු ඇත.

මාව විශ්වාස කරන්න, මෙම කුසලතාව රැකියාවේදී සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී සහ සබඳතාවලදී ඔබට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. තවද මෙම ලිපිය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

4. රටා

කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි ඔබට කරදර කිරීමට පටන් ගන්නා මොහොත ගැන හරියටම අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සමහර විට යම් ආකාරයක රටාවක් තිබේද? නිදසුනක් වශයෙන්, ඇඳට පෙර, හෝ උද්යෝගිමත් සිදුවීමක්? බොහෝ විට අපගේ යටි සිත අනවශ්‍ය වැඩ, රැස්වීම් සහ වෙනත් දේ මග හැරීමට ක්‍රම සොයමින් සිටී. ඔව්, අවම වශයෙන් ඔබ යම් දෙයකින් වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබටම පිළිගැනීමෙන්, දැනටමත් ආදරය නොකළ පුද්ගලයෙකුට සමීපව සිටීමට ආශාවක් නැත, ඔබේ දෙමාපියන් විසින් තෝරා ගන්නා ලද විශේෂත්වය තුළ ඉගෙනීමට සහ පුරුද්දෙන් යමක් කිරීමට.

5. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම

ගින්න නරඹන විට, ජලය දෙස බලන විට, ජීවිතය කෙතරම් සතුටින්ද, මේ මොහොතේ කොතරම් හොඳද යන්න ගැන අප සිතන බව ඔබ දැක තිබේද? ඔබ වටා ඇති සියල්ල අත්හිටුවා ඇති පරිදි, ඔබ සහ මූලද්රව්ය පමණක් ඇති බව පෙනේ ද? මෙය සිදුවන්නේ මන්දැයි ඔබ දන්නවාද? මොළය, සියලු ආකාරයේ ගතික ක්‍රියාවලීන් වෙත අවධානය යොමු කරමින්, ඉතිරිය එතරම් වැදගත් නොවන බව විශ්වාස කරයි, එබැවින් සියලු ආකාරයේ ඇලෙන සුළු හා වධ දෙන හැඟීම් පහව යයි, එබැවින් ඔබට විවේකයක්, ශක්තියක් සහ ආශ්වාදයක් දැනෙන්නේ එබැවිනි.

බොහෝ විට මොළය වාඩිලාගෙන සිටින තරමට, නියුරෝසිස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩුය.

එමනිසා, එක් තාක්ෂණයක් අනුගමනය කිරීමට මම යෝජනා කරමි, ඔබේ හිසෙහි නරක සිතුවිලි දිස්වන බව ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගත් වහාම, පහත සඳහන් දේ කිරීමට පටන් ගන්න:

• ඔබ සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, එක් එක් ආශ්වාස සහ පිටකිරීම් ගණන් කළ යුතුය. එනම්: "එක් වරක් ආශ්වාස කරන්න, දෙවරක් හුස්ම ගන්න." ඔබ 10 දක්වා ගණන් කරන විට, එය එක් චක්රයක් ලෙස ගණන් ගනී. ඔබ අවම වශයෙන් තුනක් කළ යුතුය, එය ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබට දිගටම කරගෙන යා හැක. ගණන් කිරීම, ඔබේ පපුවේ චලනයන් සහ සංවේදනයන් කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කරමින් සෙමින් හුස්ම ගැනීම පමණක් වැදගත් වේ.
• එවිට, ඔබේ ශරීරයේ සෑම තැනකම ආතතියෙන් මිදී, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ලිහිල් වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, ඔබ වෙහෙසකර රූපයක් මවාගෙන, ඔබ ඔබේ පරිකල්පනයට නිදහස් පාලනයක් ලබා දී ඔබට සිතිය හැකි ඕනෑම ආකාරයකින් එය විනාශ කරයි.

ගැන ලිපිය කියවීමට ද මම නිර්දේශ කරමි. එහි විස්තර කර ඇති විවේකය සඳහා විවිධ ක්‍රමවල සම්පූර්ණ වැඩසටහනක් තිබේ, ඔබට ඇලෙන සුළු උමතුව සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය දෙවන කොටස එකතු කරමින් ඔබට කැමති ඕනෑම එකක් භාවිතා කළ හැකිය.

6.ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ඔබ ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබ ගැන අතෘප්තියට පත්වන්නේ නම්, පරමාදර්ශී නොවීම සහ අඩු ආත්ම අභිමානයේ දෝංකාරය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කැමති ආකාරයට ඔබ නොපෙනීම, ඔබේ චරිතය නිසා ඔබට අවශ්‍ය දේ ඔබ සාක්ෂාත් කර නොගැනීම සහ වැනි, එවිට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට උපකාර වනු ඇත. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔබට ගියර් මාරු කිරීමට සහ ඔබේ මොළයට විවේක ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමට අවශ්‍ය වූ විට එය ඕනෑම අවස්ථාවක උපකාරී වේ.

වෙහෙසට පත්ව, වෙහෙසට පත් වී ඇත - ඔබට තවදුරටත් ඔබට වධ හිංසා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, ඊට අමතරව පිරිසිදු මහල් නිවාසයක්, හොඳින් මනරම් වූ උද්‍යානයක් හෝ සැලකිය යුතු ලෙස සිහින් සහ තද සිරුරක් හොඳ ප්‍රසාද දීමනාවක් වනු ඇත.

විකල්පයක් ලෙස, පාඨමාලා සඳහා ලියාපදිංචි වී ඔබේ සිහිනය සැබෑ කර ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, අලංකාර ඇඳුම් මැසීමට හෝ ගල් තරණය කිරීමට, ලස්සනට ලිස්සා යෑමට හෝ ටැන්ගෝ නටන්නට ඉගෙන ගන්න. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සැලකිල්ලක් නොදැක්වූ ඔබේ ආශාවන් යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට පටන් ගත් විට, ඔබට සතුටක් දැනෙනු ඇත, එවිට ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමේ මට්ටම සහ පොදුවේ ඔබටම හිමිකම් පෑම අඩු වනු ඇත.

7. තහවුරු කිරීම්

ධනාත්මක සහතික කිරීමේ ක්‍රමය ඔබේම ඊනියා ස්නායු රෝගයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ජීවත් වීම වළක්වන, නිරන්තරයෙන් ඔබේ හිසෙහි කැරකෙන අදහස්වල අර්ථය හෙළි කිරීමට පළමුව උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඒවා ධනාත්මක ප්‍රකාශ බවට පරිවර්තනය කරන්න, ඔබ දිනකට කිහිප වතාවක් දැනුවත්ව ඔබටම පුනරුච්චාරණය කිරීමට පටන් ගනී. හොඳයි, අපි යකඩ නිවා නොදැමූ උදාහරණයට ආපසු ගියහොත්, අපට එය මෙලෙස ප්‍රතිසංස්කරණය කළ හැකිය: "මම අවධානයෙන් සිටින අතර මා වටා ඇති සියලුම විස්තර සහ සූක්ෂ්මතා දකිමි."

ඒවා රචනා කිරීම සහ භාවිතා කිරීම පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් ද, සෘණ භාෂාවෙන් මිදෙන්න, සාමාන්යයෙන් ඔබේ වාක්යවල "නොවේ" යන අංශුව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙම ක්‍රියාවෙහි සාර්ථකත්වය සඳහා, දඬුවමක් ඉදිරිපත් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, එක් එක් negative ණාත්මක වචන සඳහා තල්ලු කිරීම් 5 ක්. අභිප්රේරණය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ආදරණීයයන් සමඟ ඔට්ටුවක් තැබිය හැකිය.

ධනාත්මක චින්තනයේ ඕනෑම ක්‍රමයක් ඔබේ ජීවිතයට වෙනස්කම් ගෙන එනු ඇත, එහි ඇති ලස්සන හා ප්‍රසන්න බව දැකීමට ඉගෙන ගන්න, එවිට ඔබේ විඥානය නැවත ගොඩනඟනු ඇත, උමතු අදහස් වලින් ඔබට වධ දීම නවත්වනු ඇත.

8.හේතු විශ්ලේෂණය

ඔබට ප්‍රතිවිපාකවලින් මිදීමට පමණක් නොව, ඔබේ තත්වයේ මූල හේතුව සොයා ගැනීමට “ගැඹුරු දෙස බැලීමට” අවශ්‍ය නම්, එක් එක් සිතුවිලි පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක හා සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණයකින් සමන්විත පරස්පර විරෝධී තාක්‍ෂණය උත්සාහ කරන ලෙස මම ඔබට යෝජනා කරමි. කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන ඊනියා මොළ කුණාටු සැසියක් කරන්න, එනම්, මේ මොහොතේ ඔබේ හිසෙහි ඇති සෑම දෙයක්ම ලියා තබන්න. විනිශ්චය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබ “ශුන්‍ය වී” ඇති බව ඔබට හැඟෙන තුරු ලියන්න, එසේ කතා කිරීමට සහ ටිකක් වෙහෙසට පත් වන අතර ඔබට එහි නතර විය හැකිය.

ඔබ ලියූ දේ නැවත කියවන්න, පෙළ ගැන ඔබට ඇති හැඟීම් මොනවාද? භයානක වාක්‍ය ඛණ්ඩ සොයාගෙන ඒවා සමඟ “සෙල්ලම් කරන්න”, එක් එක් සඳහා අවම වශයෙන් ලකුණු 5 ක් වත් ලියා, “එසේ නම් කුමක් කළ යුතුද?” යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්න. එවැනි අභ්‍යාස ආතතිය හා කාංසාව යන විෂයට තාර්කිකව ප්‍රවේශ වීමට උපකාරී වේ, මන්ද බොහෝ විට හැඟීම් කෙතරම් “අධික” වන බැවින් පුද්ගලයෙකුට යථාර්ථයට නොගැලපෙන දෙයක් ගැන ඔහු සමහර විට කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බව වටහා ගැනීමට නොහැකි වන අතර ඔබ නම්. වඩාත් සමීපව බලන්න, එවිට ඔබට එය දැක ගත හැකිය.

9.අභූතභාවයට අඩුවීම

සිනහව හොඳම ප්‍රතිකාරය වන අතර සිතේ තැන්පත් වී ඇති ශක්තිය මුදා හැරීමට සහ කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අවස්ථාවක් වේ, එබැවින් එයට යොමු නොවන්නේ මන්ද? නිදසුනක් වශයෙන්, පළමු දිනය තුළ ගැහැණු ළමයෙකු ඔබට අකමැති බව ඔබ නිතරම ඔබේ හිසෙහි නැවත ධාවනය කරයි. දැන් සිතන්න, ඇය ඔබව දුටු විට කොයිතරම් සිනහවෙන් පලා යාමට උත්සාහ කරයිද, නමුත් වැටේ, මෙය ඇයව තවත් බියට පත් කරයි, යනාදිය. තත්වය ඔබට සැබවින්ම විනෝදජනක බව ඔබට හැඟෙන තුරු දිගටම කරගෙන යන්න.

සෙල්ලම් කිරීම සහ විනෝද වීම යනු කුමක්දැයි අමතක වූ බරපතල පුද්ගලයින්ට මෙම තාක්ෂණය අපහසු විය හැකිය. නමුත් ඔබ ඔබේ ප්රතිරෝධය ජයගතහොත්, මාව විශ්වාස කරන්න, ප්රතිඵලය ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත. මම ඔබට කතා කරන්නේ අශෝභන සහ වගකීම් විරහිත වීමට නොවේ, එය සමහර විට ඔබේ ජීවිතයට සැහැල්ලුවක් එක් කිරීම වැදගත් වන අතර ඊටත් වඩා හාස්‍යය.

10. පසුව තෙක් කල් දමන්න

Scarlett O'Hara ගේ අමරණීය වාක්‍ය ඛණ්ඩය මතකද: “මම දැන් ඒ ගැන හිතන්නේ නැහැ, මම හෙට ඒ ගැන හිතනවා”? මේක Gone with the Wind චිත්‍රපටියෙන්. ඉතින්, මේක ඇත්තටම වැඩ කරනවා. අපි අදහසක් ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නැහැ, අපි ඒ ගැන සිතීම පසුවට කල් තබමු. එවිට ඇය ආක්‍රමණශීලී වීම නවත්වයි, මනස සන්සුන් බැවින්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඇය වෙත ආපසු යනු ඇත, පසුව පමණි. එවිට, සමහර විට, ආතති මට්ටම පහත වැටීමට පටන් ගනී, සහ ඔබේ අවධානය අවශ්‍ය වන වෙනත් දැවෙන කරුණු දිස්වනු ඇත. නමුත් මෙම ක්‍රමයේදී ඔබටම අවංක වීම වැදගත් වේ, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ඔබව විශ්වාස කිරීම නවත්වනු ඇත, එබැවින් ඔබේ ජීවිතයට විෂ වන එම මනඃකල්පිතයන් හරියටම අවබෝධ කර ගැනීමට කාලය ගත කිරීමට වග බලා ගන්න.

1. යාච්ඤාව ඇදහිලිවන්තයන් සඳහා සුදුසු ය, මන්ද විද්යාඥයන් පවා පුද්ගලයෙකු යාච්ඤා කරන විට, ශබ්ද කම්පන අවකාශය සමගිය සහ සන්සුන් බව සොයාගෙන ඇත. ඔබට සාමය සහ සන්සුන් ප්‍රීතිය දැනෙනවා නම්, මෙය ආත්මයට පමණක් නොව ශරීරයටද හොඳම ප්‍රතිකාරය වනු ඇත.
2. ඔබට ආගම ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් අදහස් තිබේ නම්, ඔබට භාවනා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. පෙර ලිපි වලින්, මම කොපමණ වාරයක් එය වෙත යොමු වීමට නිර්දේශ කරන්නේ දැයි ඔබ දැක ඇති අතර හොඳ හේතුවක් ඇත, මන්ද මෙම ක්‍රම සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන්නේ භෞතික මට්ටමින් සහ මානසික මට්ටමින් ය. ඔබට වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය.
3. නරක පුරුදු වලට එරෙහිව සටන් කිරීම ආරම්භ කරන්න, විශේෂයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය විනාශ කරන සහ කාලය විනාශ කරන අය. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ඔබ උමතුවෙන් මිදෙන්නේ නැත, නමුත්, ඊට පටහැනිව, දිගුකාලීන මානසික අවපීඩනය, බලපෑම්කාරී ආබාධ, නින්ද නොයාම සහ සන්ත්රාසය ඇතිවීම දක්වා එය ශක්තිමත් කරනු ඇත.

නිගමනය

ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් වෙනස්කම් ආකර්ෂණය කර ගනු ඇත. එබැවින් එය උසස් තත්ත්වයේ සහ පොහොසත් නොකළ යුත්තේ මන්ද? කාලය ගෙවී යන අතර එය ආපසු හැරවිය නොහැකි අතර ස්නායු රෝග මෙම ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි. ඒ නිසා සෑම විනාඩියකටම සැලකිලිමත් වන්න සහ අගය කරන්න, ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, සෑම දෙයක්ම ඔබ සමඟ හොඳින් වනු ඇත! යාවත්කාලීන සඳහා දායක වන්න සහ සමාජ ජාල වල කණ්ඩායම් වලට සම්බන්ධ වන්න, බොත්තම් ඉහළ දකුණේ ඇත. අදට එපමණයි, හිතවත් පාඨකයින්! ඔයාව ඉක්මණින්ම මුණගැසෙන්නම්.

සෑම පුද්ගලයෙකුගේම හිසෙහි භයානක සිතුවිලි වරින් වර පැනනගින අතර මෙය ස්වාභාවිකය, මන්ද ජීවිතය අනපේක්ෂිත හා අන්තරායන්ගෙන් පිරී ඇති බැවිනි. බොහෝ විට අපට මෙම සිතුවිලි කළමනාකරණය කළ හැකිය, අවධානය වෙනතකට යොමු කර ජීවිතයේ පුදුමාකාර හා පුදුමාකාර දේවල් රාශියක් ඇති බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. උමතු සිතුවිලි සහ බිය අපට ඒවායින් මිදීමට, මාරු වීමට, අමතක කිරීමට නොහැකි වන අතර මෙය අපගේ ජීවන රටාව වෙනස් කරයි.

උමතු, නොබිඳිය හැකි, බොහෝ විට තාර්කික බිය ෆෝබියා ලෙස හැඳින්වේ. ලොව පුරා සිටින විශාල පිරිසක්, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් භීතිකාවෙන් පීඩා විඳිති. ඔවුන්ගෙන් සමහරෙකුට මනෝවිද්යාඥයින්ගේ හෝ මනෝචිකිත්සකයින්ගේ උපකාරය අවශ්ය වේ, අනෙක් අය ඔවුන්ගේ අධික කාංසාව සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගනී. විවිධ වයස්වලදී, පුද්ගලයෙකුට විවිධ උමතු බිය නිසා කරදර විය හැකිය. සමහර විට, මෘදු ස්වරූපයෙන්, අධික බිය නිසා පුද්ගලයෙකුට අනතුරෙන් ආරක්ෂා විය හැක.

ව්යාධිජනක බිය නිසා සුපුරුදු ජීවන රටාව කඩාකප්පල් වී ඇත්නම්, පියවර ගැනීම අවශ්ය වේ. කැමැත්තේ සරල උත්සාහයකින් උමතු සිතුවිලි සහ බිය දුරු කළ නොහැක.

විවිධ මිනිස් භීතීන් විශ්මයජනක ය, ඒවායින් සමහරක් නිරපේක්ෂ බහුතරයකට පොදු ය, අනෙක් ඒවා අතිශයින් දුර්ලභ ය. සමහරුන්ට ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ සිසිල් වන අතර තවත් සමහරු දැඩි භීතියේ අවස්ථාවන්හිදී භීතියට පත් වෙති. බිය උපදවන සිතුවිලි ද විවිධ විය හැකිය. පවුලේ අය සහ මිතුරන් තුළ මරණය හෝ සුව කළ නොහැකි රෝගයක් පිළිබඳ සිතුවිලි භීතියට හේතු වන අතර මෙය තාර්කික බවක් පෙනේ, කෙසේ වෙතත්, ඔබ දන්නා භීතිකාවන්ගේ ලැයිස්තු දෙස බැලුවහොත්, සමහර බිය බොහෝ දෙනෙකුට සම්පූර්ණයෙන්ම විකාරයක් ලෙස පෙනේ.

කෙසේ වෙතත්, භීතිකාවට ගොදුරු වන අයට, උදාහරණයක් ලෙස, එය අමුතු දෙයක් ලෙස නොපෙනේ. පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ හැසිරීම පිළිබඳ විවේචන නැති නොවේ, කෙසේ වෙතත්, ඔහුගේ උමතු බිය ගැන ඔහුට කිසිවක් කළ නොහැක.

දැඩි අතාර්කික භීතිකාවන් ලෝකයේ සමහර විශිෂ්ටයන් පීඩාවට පත් කර ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, නිකොලායි වාසිලීවිච් ගොගොල්, හාන්ස් ක්‍රිස්ටියන් ඇන්ඩර්සන්, ජෝර්ජ් වොෂින්ටන් සහ ෆෙඩ්රික් චොපින් දිගු කලක් තිස්සේ පණපිටින් වළලනු ලැබීමේ පොදු බියෙන් (ටෆෙෆෝබියා) දුක් වින්දා. ගොගොල්ගේ භීතිය කෙතරම් උමතු වූවාද යත්, ඔහු තම සමීප මිතුරන්ට නැවත නැවතත් මතක් කළේ ඔහුගේ ශරීර කවචය මරණය පිළිබඳ කාරණය “තහවුරු කළ” විට පමණක් භූමදානය ආරම්භ කරන ලෙසයි. එසේ වුවද, ලේඛකයාගේ මරණය වටා ජනප්‍රවාද තවමත් සංසරණය වේ.

එසේත් නැතිනම් ව්ලැඩිමීර් මායාකොව්ස්කි, මාර්ලීන් ඩීට්‍රිච්, ඇඩොල්ෆ් හිට්ලර්, මයිකල් ජැක්සන් යමකින් පීඩා විඳිති. උමතු කාංසාව නිසා අත් සේදීම, ස්නානය කිරීම හෝ වැසිකිළි ආසන විෂබීජහරණය කිරීම වැනි ඇතැම් “ආරක්ෂිත” චාරිත්‍ර ඉටු කිරීමට ඔවුන්ට බල කෙරුනි.

කුප්රකට මනෝවිද්යාඥයෙකු, ලේඛකයෙකු සහ සරලවම විශ්මයජනක පුද්ගලයා, තිමෝති ලියරි කොණ්ඩා මෝස්තරකරුවන්ට බිය විය. වයස අවුරුදු නවයේ සිට ඔහු තමාගේම කොණ්ඩය කපා ගත්තේය. සස්පෙන්ස් ගුරු ඇල්ෆ්‍රඩ් හිච්කොක්ට ඔහුගේ මුළු ජීවිත කාලය තුළම බිත්තරයක් අනුභව නොකළ අතර බිත්තර කෙරෙහි දැඩි පිළිකුලක් තිබුණි.

රෝග විනිශ්චය

උමතු සිතුවිලි සහ බිය සංකීර්ණ රෝග ලක්ෂණයක් වන අතර, ඔබේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය අනුව, විවිධ බරපතලකමේ ගැටළු පෙන්නුම් කළ හැකිය. සමහර භීතිකාවන් ස්වාධීන රෝග වේ. මෙම අවස්ථා වලදී, නිශ්චිත වස්තුවක් හෝ තත්වයක් නිසා භීතිය ඇති වන අතර, ආක්රමණශීලී සිතුවිලි ඇති වන්නේ "අනතුර" සමඟ රැස්වීමක් බලා සිටින විට පමණි.

සමහර අවස්ථාවන්හිදී, අතාර්කික බිය ස්නායු ආබාධයක හෝ උමතු-සම්පීඩන ආබාධයක ලකුණක් විය හැකිය, එය OCD (උමතු-සම්පීඩන ආබාධ) ලෙස හැඳින්වේ. රෝගයේ විශේෂත්වය නම්, රෝගියා එකම උමතු උපාමාරු (බලකිරීම්) සමඟ ආක්‍රමණශීලී බියජනක සිතුවිලි (උමතුව) ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි.

සන්ත්රාසය ආබාධය යනු යම් නිත්යභාවයක් සහිත සන්ත්රාසය ප්රහාරයන් ඇතිවීම මගින් සංලක්ෂිත මානසික රෝගයකි.

මෙය උමතු සිතුවිලි සහ බිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පෙනේ, මන්ද මෙම ආබාධයේ විශේෂත්වය නම් භීතියට පත්වන නිශ්චිත වස්තුවක් හෝ තත්වයක් නොමැති වීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට භීතිකා ප්‍රහාරයක් නැවත නැවත කිරීමට දැඩි බියක් ඇත, එය ඔවුන්ව පීඩාවට පත් කරයි, ඔවුන් නිරන්තර ආතතියෙන් තබයි, අවසානයේ එය සිදු වූ විට තහවුරු කිරීමක් ලැබේ.

වෙනත් දේ අතර, පාලනය කළ නොහැකි සිතුවිලි සහ භීතීන් මායාකාරී රෝග ලක්ෂණ වල කොටසක් විය හැකිය. තවද මෙහි පරාසය ඉතා පුළුල් විය හැකිය: එක් කථාංගයක සිට භින්නෝන්මාදයේ ආරම්භය දක්වා. කෙසේ වෙතත්, රෝගියා ඔහුගේ තත්වය පිළිබඳ විවේචන රඳවා ගන්නේද නැද්ද යන්න වෙන්කර හඳුනා ගැනීම වටී. මානසික තත්වයකදී, පුද්ගලයෙකුට තම බිය ස්වාභාවික අනතුරක් නිසා ඇති වන බව නියත වශයෙන්ම විශ්වාසයි. ස්නායු උමතු බියෙන්, පුද්ගලයෙකු තම හැසිරීම තර්කානුකූල නොවන බව වටහා ගනී, නමුත් ඔහුට තමාව ජය ගැනීමට නොහැකි වේ.

අසාර්ථක වීමේ අපේක්ෂාව පිළිබඳ ස්නායු රෝගය වැනි මනෝවිද්‍යාත්මක සංකල්පයක් ද තිබේ. ඒ වගේම සමාජීය - ස්වයං-සම්පූර්ණ අනාවැකියක් තියෙනවා. ඔබ යම් දෙයකට ඉතා බිය වන විට සෑම කෙනෙකුම උදාහරණ දන්නා අතර මෙය නියත වශයෙන්ම සිදු වේ. ශිෂේණය ඍජු ගැටළු වලට දැඩි ලෙස බිය වන පිරිමින්ට මෙය බොහෝ විට සිදු වේ. උමතු සිතුවිලි යථාර්ථයේ ප්‍රතිවිපාකවලට බලපෑ හැකි බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

මෙය සිදු වන්නේ වෙනත් දේ අතර, අපගේ සාමාන්‍ය තත්වය සෑදී ඇත්තේ භෞතික හා මානසික පරාමිතීන්ගේ සංයෝජනයක ප්‍රති result ලයක් ලෙස බැවිනි. සරලව කිවහොත්, මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය ශරීරයට බලපාන ආකාරයටම මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය ශරීරයට බලපායි. නොනවතින, නොනැසී පවතින බිය සමඟ, ශරීරය පහත රෝග ලක්ෂණ සමඟ ශාරීරිකව ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකිය:

• හුස්ම හිරවීම, හුස්ම හිරවීම;
• පපුවේ බර;
• රුධිර පීඩනය වැඩිවීම;
• හයිපර්හයිඩ්රොසිස්;
• ඔක්කාරය, වමනය, බඩවැල් කැක්කුම;
• නිතර මුත්රා කිරීම;
• වියළි මුඛය;
• කරකැවිල්ල, සිහිය නැතිවීම;
• කම්පිත කකුල් පිළිබඳ හැඟීම;
• පුද්ගලීකරණය, derealization;
• නරක නින්ද, නින්ද නොයාම
• වෙව්ලීම.

පෙනුම සඳහා හේතු

පුද්ගලයෙකු හොල්මන් කරන සහ ඔහු සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කිරීමෙන් වළක්වන භයානක සිතුවිලි ඇතිවීමට හේතු පිළිබඳ ප්‍රශ්නය නිශ්චිතවම නොදනී. සාමාන්යයෙන් එය සාධක කිහිපයක එකතුවකි. පළමුව, නවීන පර්යේෂණ මගින් භීතිකාවට ජානමය නැඹුරුතාවයක් සහ කාංසාව වැඩි කරයි. සමාන නිවුන් දරුවන් සමඟ අත්හදා බැලීම් මගින් ප්‍රශ්නය තුළ ඉහළ අනුකූලතාවයක් (නිවුන් දරුවන් දෙදෙනාගේම යම් ලක්ෂණයක් තිබීම) තහවුරු කරයි. වෙනත් දේ අතර, විද්යාඥයින් කාංසාව හා සම්බන්ධ ජානයක් හඳුනාගෙන ඇත.

පරම්පරාගත සාධකයට අමතරව, උමතු බිය වර්ධනය කිරීමේදී පෞරුෂ ලක්ෂණ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. චිත්තවේගීය බව, සැක සහිත බව, බුද්ධිය, අධික ලෙස පරාවර්තනය, අඩු ආත්ම අභිමානය, අන් අයගේ අදහස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම - එවැනි ලක්ෂණ භීතිකාවන් ගොඩනැගීමට බලපායි. උමතු බිය වර්ධනය වන්නේ ස්වයං සංරක්ෂණයේ අතිශයෝක්තියෙන් යුත් සහජ බුද්ධියක් නිසා බවට අනුවාදයක් ද තිබේ.


අතාර්කික භීතියේ පෙනුමට හේතුව කාබනික ද්‍රව්‍ය තුළ විය හැකිය. ස්නායු මනෝවිද්යාඥයින් මිනිස් හැසිරීම් සහ මානසික ක්රියාවලීන් සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අතර සම්බන්ධය අධ්යයනය කරයි. හිස තුවාල, අතීත බෝවෙන රෝග, විෂ සහිත ද්රව්ය සමඟ ශරීරයේ විෂ වීම. මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීමේ පසුබිමට එරෙහිව භීතිකාව වර්ධනය විය හැකිය.

පාලනය කළ නොහැකි බිය උපදවන සිතුවිලි ඇතිවීමේ ඊළඟ හේතුව භීතියේ වස්තුව හා සම්බන්ධ පුද්ගලික නිෂේධාත්මක අත්දැකීමක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, බරපතල රිය අනතුරක් අත්විඳීමෙන් අනාගතයේදී රිය පැදවීමට බියක් ඇති කරයි. ඊට අමතරව, හදිසි අනතුරක මතකයේ භයානක කොටස් අප ඉහත විස්තර කළ සියලුම සොමැටික් රෝග ලක්ෂණ ඔබට ස්ථිරවම අත්විඳිය හැකිය.

සමහර විට මුල් ළමාවියේ අත්දැකීම් අමතක වී හෝ හඳුනා නොගෙන, භීතිකාවක් ඇති වී තිබේ. අද්දැකීම් ලත් මානසික කම්පන තත්ත්වයෙන් වසර ගණනාවකට පසු උමතු බිය ඇති කළ හැකිය.

පවුල් තත්ත්වය සහ දෙමාපියන්ගේ හැදී වැඩීම වැනි පුද්ගල මනෝවිද්‍යාත්මක හේතූන් ගැන ද අපට කතා කළ හැකිය. වැඩිහිටියන්ගේ කනස්සල්ලෙන් හැසිරීම දරුවා තුළ මනෝවිද්යාව ගොඩනැගීමට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. දෙමව්පියන්ගේ අවධානය අඩුවීම දරුවන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ද අහිතකර ලෙස බලපායි.

සංඛ්‍යාලේඛන ද උමතුවේ පෙනුම සඳහා සමාජ හේතු ඉස්මතු කරයි, උදාහරණයක් ලෙස, අගනගරයක ජීවිතය. විශාල නගරවල ජීවිතයේ ක්රියාකාරී ආක්රමණශීලී රිද්මය අනතුරුදායක වාතාවරණයක් නිර්මාණය කරයි.

වීඩියෝ

වෙරෝනිකා ස්ටෙපනෝවා සිය බ්ලොග් අඩවියේ භීතියට හේතු පිළිබඳව සේවාදායකයින්ගේ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයයි.

සටන් කරන ආකාරය

උමතු බිය කෙතරම් ශක්තිමත්ද යත්, ඒවා පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම යටත් කර ගනී. භීතිකාවක් පුද්ගලයෙකුට අහිතකර තත්වයන් මඟහරවා ගැනීමට බල කරයි, අගෝරාෆෝබියාවේ බරපතල අවස්ථාවන්හිදී, මෙය මහල් නිවාසයක සම්පූර්ණ සිරගත කිරීමක් ඇතුළත් විය හැකි අතර, සායනික සමාජ භීතිකාව ආගන්තුකයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ බිය එතරම් ප්‍රබල වන අවස්ථාවන්හිදී, මනෝචිකිත්සකයෙකු, සායනික මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයකු සම්බන්ධ කර ගැනීම ස්වාභාවිකය. විශේෂඥයෙකුට ඔබේ ගැටලුව නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමට සහ සුදුසු ප්රතිකාර නියම කිරීමට හැකි වනු ඇත. Pharmacotherapy වලට ප්‍රති-සයිකොටික්, සන්සුන්කාරක සහ විෂාදනාශක ඇතුළත් විය හැකිය. නමුත් උමතු බිය සඳහා ප්‍රධාන අවධාරනය, ඇත්ත වශයෙන්ම, මනෝචිකිත්සාව මත ය.

ක්රමය අංක 1

භීතියේ ගැටලුව සමඟ වෘත්තිකයන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරවලින් වැඩ කරයි. එක් එක් අවස්ථාවෙහිදී, එක් හෝ තවත් ආකාරයක මනෝචිකිත්සාව වඩාත් ඵලදායී විය හැකිය. භීතිකාව සමඟ වැඩ කිරීමේ වඩාත් පොදු ක්රමය වන්නේ ක්රමානුකූල desensitization වේ.මෙය චර්යාත්මක ක්‍රමයක් වන අතර, රෝගියා උමතු බිය ඇති කරන වස්තුව වෙත ක්‍රමයෙන් සමීප කිරීමේ කාර්යය මත පදනම් වේ. "desensitization" යන වචනයම ඡායාරූප ශිල්පීන්ගේ පාරිභාෂිතයෙන් ලබාගෙන ඇත, එනම් චිත්රපටයේ ආලෝකයේ සංවේදීතාවයේ අඩුවීමක්.

ක්රමය අංක 2

චර්යා මනෝවිද්‍යාව භීතිකාව ඇතිවීම යම් උත්තේජනයක් සඳහා සංවර්ධිත කොන්දේසි සහිත ප්‍රතීකයක් (බිය ප්‍රතික්‍රියාවක්) ලෙස සලකයි. ඒ අනුව, මෙම තර්කනය භාවිතා කරමින්, "ප්රති-ප්රතීකයක්" වර්ධනය කළ හැකිය. එබැවින් සරල වචන වලින් ඔබට ක්රමයේ සාරය පැහැදිලි කළ හැකිය. අනවශ්ය බිය ප්රතික්රියාවක් "අවලංගු" කිරීම සඳහා, "තර්ජනාත්මක" උත්තේජනයක් සමඟ ධනාත්මක එකක් ඉදිරිපත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම උත්තේජනය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමයි. මේ සියල්ල අදියර වශයෙන් සිදු කරනු ලැබේ, එබැවින් බොහෝ විට සඳහන් කරන ලද "කුඤ්ඤයෙන් කූඤ්ඤය" මෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු නොවේ. නමුත් පුපුරන චිකිත්සාවේ ක්‍රමය මෙම විස්තරයට හොඳින් ගැලපේ.

ක්රමය අංක 3

Implosion චිකිත්සාව යනු චර්යාත්මක මනෝචිකිත්සාවකි. රෝගියා වඩාත් තැතිගන්වනසුලු තත්වයක තබා ඇත: ඔවුන් වඩාත් භයානක සිතුවිලි, මතකයන් තුළ ගිල්වන ලෙස ඉල්ලා සිටියි, නැතහොත් යථාර්ථයේ දී ඔවුන් බිය ගන්වන වස්තුවක් ඉදිරිපත් කරයි. මෙහි ඉලක්කය වන්නේ පුද්ගලයා තම සුපුරුදු මගහැරීමේ හැසිරීම් වලට යොමු නොවීම, නමුත්, ඊට පටහැනිව, ඔහුගේ බියට මුහුණ දීම, එහි රැඳී සිටීම, එය වීමට ඉඩ දීම සහ ... කිසිවක් සිදු නොවූ බව බලන්න. යම් අවස්ථාවක දී බිය පහව යනු ඇත. මෙය ස්වාභාවිකය, මන්ද අපගේ මනෝභාවය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඕනෑම දෙයකට, එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඇබ්බැහි වීම වර්ධනය වන ආකාරයට ය. එය ඉතා භයානක හා ඉතා දිගු විය නොහැකි අතර, එය වේදනාව සමග සමාන වේ.

ක්රමය අංක 4

උමතු බියෙන් මිදීමට බොහෝ විට භාවිතා කරන තවත් චර්යාත්මක ක්‍රමයක් වන්නේ සිතුවිලි නැවැත්වීමයි. ක්රමයේ සාරය වන්නේ අනවශ්ය සිතුවිලි පාලනය කිරීමට ක්රමයෙන් ඉගෙන ගැනීමයි. විධානය මත ඒවාට බාධා කිරීමේ කුසලතාව රෝගියා වර්ධනය කරයි, පසුව බාධාකාරී චින්තනය තහවුරු කිරීමක් (ධනාත්මක, සන්සුන් රූපයක්) සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරයි.

ක්රමය අංක 5

භීතිකාවන් සමඟ වැඩ කිරීමේදී සංජානන චිකිත්සාව බොහෝ විට ඒකාබද්ධව භාවිතා වේ. සිතීමේ දෝෂ හේතුවෙන් ව්යාධිජනක බිය ඇතිවිය හැක. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ ආකල්ප, සිතුවිලි, සංකල්ප ඔහු ඉතා කනස්සල්ලට පත්වන රාමුවකට තල්ලු කරන බව සම්පූර්ණයෙන්ම නොදැන සිටියි. සංජානන ප්‍රවේශය පුද්ගලයෙකුට ජීවත්වීම වළක්වන තාර්කික විකෘති කිරීම් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.

උමතු බිය සමඟ වැඩ කිරීමේදී සංජානන චර්යාත්මක මනෝචිකිත්සාව එහි වේගවත් බලපෑම නිසා ඉතා ජනප්‍රියයි. සමහර විට බියෙන් මිදීමට එක් සැසියක් ප්රමාණවත්ය.

මෝහන චිකිත්සාව ද බොහෝ විට භාවිතා වේ. ඇයගේ කාර්ය සාධනයත් ඉහළයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ක්රම පිළිබඳ විවේචන ද තිබේ. ඔවුන් "මෙහි සහ දැන්" වැඩ කිරීමට ඉලක්ක කර ඇති බැවින්, ගැඹුරු වැඩ ඇතුළත් වන විශ්ලේෂණාත්මක චිකිත්සාව හෝ මනෝ විශ්ලේෂණය මෙන් නොව, ක්ෂණික ගැටළුව විසඳනු ලැබේ, කෙසේ වෙතත්, හේතුව පැවතිය හැකි අතර පසුව එය වෙනත් ආකාරයකින් ප්රකාශයට පත් වේ. එමනිසා, ඇතැම් අවස්ථාවලදී, මනෝවිශ්ලේෂණ චිකිත්සාව උමතු බිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

භීතිකාවේ වර්ධනයේ ආරම්භක අදියරේදී කලා චිකිත්සාව බලපෑමක් ඇති කරයි.

උමතු බියෙන් මිදීමට, මනෝචිකිත්සකයින් පහත සඳහන් ප්‍රශ්න ගැන සිතීමට උපදෙස් දෙයි. ඔබ නිදන්ගත ආතතියෙන් සිටිනවාද? නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඔබ තුළ බහුලව තිබේද? ඔබ ගැටුම් නිරාකරණය කරන්නේ කෙසේද? ඔබ ඒවා මගහරිනවාද? කුමන අභ්‍යන්තර ප්‍රතිවිරෝධතා ඔබව ඉරා දමයි?

උමතු බියෙන් මිදීමේ වැදගත් පියවරක් වන්නේ ඔබ ඒවා ඇති බවත්, ඒවා සාමාන්‍ය නොවන බවත්, ඔබටම ඒවා සමඟ කටයුතු කළ නොහැකි බවත් යන අදහස පිළිගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, වැඩි දුරක් නොයෑම ද වැදගත් ය - ස්නායු රෝග ඇති පුද්ගලයින් උමතු සිතුවිලි නිසා තමන්ටම පිස්සුව ආරෝපණය කිරීමට නැඹුරු වෙති.

මනෝචිකිත්සකයින්ගේ ප්රයෝජනවත් උපදෙස් ඔබේ ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලීමේ යෝජනාව ඇතුළත් වේ. සවස් කාලයේ ඇඩ්රිනලින් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ දෛනික කාලසටහනට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කරන්න. මිතුරන් සමඟ කතාබස් කරන්න, අවංක වන්න, ආදරණීයයන් සමඟ ඔබේ බිය ගැන සාකච්ඡා කරන්න. ඔබට සමාන සිතුවිලි ඔබේ මිතුරාට ද කරදර කරන බව ඔබට හෙළිදරව්වක් විය හැකිය.

නිගමනය

උමතු බිය යනු අප්රසන්න සහ අතිශයින් වෙහෙසකර හැඟීමකි. නමුත් නිරපේක්ෂ නිර්භීතකම ද ව්යාධිවේදයක් බව අමතක නොකරන්න. ඔබට එවැනි මැද බිමක් තනිවම පවත්වා ගත නොහැකි නම්, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට වග බලා ගන්න. පළමුව, ඔබට මානසික ආබාධයක් කල්තියා හඳුනාගත හැකි අතර කාලෝචිත ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය. දෙවනුව, ඔබේ බිය පිටුපස යටින් පවතින ගැටළු නොමැති නම්, ඔවුන් ඔබට උමතු බියජනක සිතුවිලි එක් වරක් සහ සියල්ලෙන් මිදීමට උපකාරී වනු ඇත.

මිනිසා අනෙකුත් ජීවීන්ගෙන් වෙනස් වන්නේ සිතීමේ සහ බුද්ධියේ හැකියාව අනුව ය. මොළයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පෘථිවියේ අනෙකුත් වැසියන්ට සාපේක්ෂව මිනිසාගේ හැසිරීම වඩාත් සවිඥානක වේ. කෙසේ වෙතත්, මොළය ද අප්රසන්න විස්මයන් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. විඥානය නිෂේධාත්මක අදහස් නැවත ඇති කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් උමතු සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

විඥානයේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ පරිසරයට ප්රතිචාර දැක්වීමේ වඩාත්ම තාර්කික ක්රම නිර්මාණය කිරීමයි. පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ සිතුවිලි වලින් කොටසක් දැන ගැනීමට හැකි වන්නේ ඔහු යමක් ගැන හිතාමතාම සිතන බැවිනි. අනෙක් කොටස පාලනය කළ නොහැක, යටි සිතේ මට්ටමේ පවතී.

පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම දැකගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, මෙය කළ හැක්කේ මනස ප්‍රශස්ත හැසිරීම් විකල්පයන් නිර්මාණය කිරීමේ කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන මොහොත දක්වා පමණි.

අවාසනාවකට මෙන්, මොළය, එහි ක්‍රියාකාරිත්වයේ දී, කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන අමුතු සිතුවිලි ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට සමත් වේ. ඒ වගේ සිතිවිලි වලින් ඉක්මනින් මිදෙන්න ඕන. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැටලුව සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීම සැමවිටම කළ නොහැක.

මනෝවිද්යාඥයින් මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාර වන ව්යායාම ගණනාවක් වර්ධනය කර ඇත. ක්රම තෝරා ගැනීම තනි තනිව සිදු කළ යුතුය. මෙම ප්රවේශය පමණක් උමතු සිතුවිලි ඉවත් කළ හැකිය.

උමතු සිතුවිලි වල සාරය

උමතු සිතුවිලි සමහර විට බලකිරීම් සමඟ ඇත - උමතු හැසිරීම.

පුද්ගලයාගේ සෘජු සහභාගීත්වය නොමැතිව උමතු සිතුවිලි පැන නගී. ඒ අතරම, බුද්ධියේ සහ විඥානයේ වෙනස්කම් නොමැත. බොහෝ අවස්ථාවලදී එවැනි සිතුවිලි සමඟ ඇති වන්නේ කාංසාවේ හැඟීමකි.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම බියක් ඇත. වඩාත් සුලභ සිතුවිලි වන්නේ සුව කළ නොහැකි රෝග, යම්කිසි වැරැද්දක් කිරීමට සහ එයට දඬුවම් කිරීමට ඇති බිය සහ ඔබේ ක්‍රියාවන් දෙවරක් පරීක්ෂා කිරීමට ඇති නොවැළැක්විය හැකි ආශාවයි.

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, උමතු සිතුවිලි මානසික ව්යාධිවේදයේ සලකුණක් නොවේ. නිශ්චිත නීති අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඒවා ඉවත් කළ හැකිය.

සිදුවීමට හේතුව

බොහෝ විට, උමතු සිතුවිලි ස්නායු පද්ධතියේ වෙහෙස, මානසික කම්පනය, අධික වැඩ සහ ආතතියේ ප්රතිඵලයකි.

පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ මෙතෙක් සිදු වූ සියලු සිදුවීම් ඔහුගේ මතකයේ ස්ථිරව ආරක්ෂා වී ඇත. මොළය වඩාත් වැදගත් තොරතුරු ගබඩා කරයි, එය පසුව සිතුවිලි සහ ක්රියාවන්ට බලපායි.

පුද්ගලයෙකුට ආතතිය, කාංසාව, අමනාපය, කාංසාව, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති වන අවස්ථාවන්හිදී පැන නගී. පසුව, එවැනි සංවේදනයන් නිෂේධාත්මක අත්දැකීම් සහ උමතු බිය ඇති කළ හැකිය.

ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

"උමතු සිතුවිලි සහ බියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද" යන ප්‍රශ්නය තමාගෙන්ම අසන පුද්ගලයෙකුගේ ආරම්භක කාර්යය වන්නේ ඔහුට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ දැනුවත් වීමයි.

උමතු බිය තුරන් කිරීමට ඔබට පියවර ගත හැක්කේ මෙයින් පසුව පමණි:

• සිදුවෙමින් පවතින දේ පිළිගැනීම. ඍණාත්මක සිතිවිලි කාලෙන් කාලෙට ඇති වෙනවා නම් ඒවා නැහැ කියලා මවාපාලා වැඩක් නැහැ. උමතු බියෙන් මිදීමට උත්සාහ කිරීම ස්වයං රැවටීමට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. යටපත් කරන ලද උමතු බිය පුද්ගලයෙකු විනාශ කර ඔහුගේ ජීවිතය පාලනය කළ හැකිය. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට එරෙහි සටන ශක්තිමත් වන තරමට ඒවායේ බලපෑම වැඩි වේ.
• නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද? මුලින්ම ඔබ ඔබේ අභ්යන්තර හඬට සවන් දිය යුතුය. සිදු වන සෑම දෙයක්ම අතීත ඍණාත්මක අත්දැකීම් යටපත් කිරීමට ඇති ආශාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව තේරුම් ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය මෙයයි.
• ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ බිය පිළිගැනීමයි. ඔවුන් යම් කාලයක් ඔබව හොල්මන් කරන බව ඔබ පිළිගත යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ මනෝභාවයේ යම් දෝෂයක් ඇති බව නොවේ. පරිපූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් ඍණාත්මක අදහස් අත්විඳීමට නැඹුරු වේ. මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර ඔබේ මොළය ක්‍රියාශීලී බවත් නිර්මාණශීලී වීමට හැකියාව ඇති බවත් පෙන්නුම් කරයි. උමතු භීතීන් පිළිගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඒවා තෘප්තිමත් කර හැඟීම්වල බලපෑම යටතේ ක්‍රියා කළ යුතු බව නොවේ.
• නිරීක්ෂණ. පිටත සිට ඔබේ බිය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ ලැජ්ජාවට හෝ වරදට හේතු වන සිතුවිලි ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතුය. ඔබටම දොස් පැවරිය යුතු කිසිවක් සිදු නොවූ බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
• උමතු සිතුවිලි පිළිගත් පසු, ඔබ ඒවාට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අවශ්‍ය නොවන අතර, ඔබ ඒවා “නරක” සහ “හොඳ” ලෙස බෙදා නොගත යුතුය. ඔබ ඒවා මැඩපැවැත්වීමට කිසිදු බලයක් නොයෙදී පැත්තේ සිට සන්සුන්ව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි ඔබේ උනන්දුව මත පෝෂණය වේ. ඔවුන් කෙරෙහි කිසිදු හැඟීමක් නොමැති විට, සිතුවිලි ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා බලය අහිමි වේ.
• ඔබේ චින්තනය වෙනස් කිරීම. ඔබව හොල්මන් කරන සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද? කිසිදු උත්සාහයක් නොගෙන ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔවුන් අතුරුදහන් වනු ඇත.
• ඊළඟ අදියර වන්නේ පරම්පරාව මත වැඩ කිරීමයි. ඔබ සුන්දරත්වය, ආදරය, ප්‍රීතිය සහ වෙනත් ධනාත්මක දේවල් ගැන සිතීමට පටන් ගන්නා සෑම විටම, මෙම සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කර හැකි තරම් කාලයක් ගත කරන්න. මෙම අභ්යාස ඔබේ මොළය ධනාත්මක දිශාවකට වැඩ කිරීමට උපකාර වනු ඇත, ධනාත්මක හැඟීම් සහ සිතුවිලි නිර්මාණය කරයි.
• ඒ අතරම, උමතු බිය ඇති වූ විට, ඔවුන් කෙරෙහි උනන්දුවක් නොපෙන්වන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙය මොළයේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම නැවැත්වීමට හේතු වේ. ඔබ මෙම ක්‍රමය ප්‍රගුණ කළ විට, ඔබේ විඥානය සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය වනු ඇත.

ගෙස්ටෝල්ට් චිකිත්සාව

• හැඟීම්

ගෙස්ටෝල්ට් චිකිත්සකයින්, "නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද" යනුවෙන් විමසූ විට, ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට සහ ඔබ තුළට ඉවත් නොවී සිටීමට උපදෙස් දෙන්න. උමතු සිතුවිලි ඔබව අල්ලා ගැනීමට පටන් ගන්නා මොහොතේ, ඒවා සිදුවීමට තුඩු දුන් සිදුවීම් ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.

සමහර විට තීරණයක් ගැනීමට පෙර හෝ රැකියාවක් කිරීමට පෙර, පුද්ගලයෙකුට මුහුණ දීමට නොහැකි විය හැකි බව පිළිගනී. ගැටලුව අවබෝධ කරගත් පසු, ඔබේ හැඟීම් හැකි තරම් පැහැදිලිව ප්රකාශ කිරීමට පටන් ගත යුතුය. ඔබට අභිනයන්, ස්වරය හෝ ශරීර චලනයන් සමඟ ඒවා ශක්තිමත් කළ හැකිය. මේ මොහොතේ කිසිවෙකු ඔබට බාධා නොකරන පරිදි එවැනි අභ්යාස තනිවම සිදු කළ යුතුය.

ගෙස්ටෝල්ට් චිකිත්සකයින් පවසන්නේ හැඟීම් රඳවා තබා ගැනීම උමතු සිතුවිලි ඇති කළ හැකි බවයි. පුද්ගලයෙකු තම හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් පසුව පමණක් නිමක් නැති සිතුවිලි ප්රවාහය නතර වේ.

• හුස්ම ගන්න

නිවැරදි හුස්ම ගැනීම කළ හැකිය ... සියලු කරදරකාරී අදහස් ඔබෙන් පිටවීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ඇස් වසාගෙන එකම වේගයකින් සන්සුන්ව හුස්ම ගත යුතුය. හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබ ඔබේ ශරීරය සහ එහි චලනයන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, ඔබේ බඩ ඉහළ යන ආකාරය පාලනය කරන්න. ක්‍රියා පටිපාටිය මඟින් දුරස්ථ වස්තුවක් මත පූර්ණ සාන්ද්‍රණයට ස්තූතිවන්ත වන පසුබිමට උමතු බිය ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, හුස්ම ගැනීම මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරයි.

• ඇඳීම

ඔබ කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන දැනට මතකයට එන සෑම දෙයක්ම ඇඳීමට පටන් ගත යුතුය. අක්ෂර වින්‍යාසය සහ වචන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ටික වේලාවකට පසු, ඔබේ අතුරු ආබාධ සුමට වන බව ඔබට දැකගත හැකිය. මෙය ඔබගේ අභ්යන්තර ශේෂය නැවත පැමිණෙන බව පෙන්නුම් කරයි. මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය මගින් උමතු බිය වෙනස් කෝණයකින් බැලීමට හැකි වන අතර හැඟීම් පිටතට පැමිණීමට ඉඩ සලසයි.

• නිදහස් සංගම්

මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කරමින්, රහසිගත සන්නිවේදනය හරහා උමතු සිතුවිලි ඉවත් කරනු ලැබේ. චිකිත්සාව අතරතුර, පුද්ගලයෙකු තමාට කනස්සල්ලට පත්වන සෑම දෙයක්ම ප්රකාශ කළ යුතුය, ඔහුගේ ගැටළු සහ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න.

පැවැත්මේ ප්රවේශය

මනෝචිකිත්සකයින් සිහිකල්පනාව තුළින් නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දෙයි.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අවට සිදුවන දේ හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මිනිසුන් සහ වස්තූන් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබට උමතු බියක් ඇති බව ඔබට හැඟුණු වහාම, ඔබට ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකි වස්තුවක් සොයාගත යුතුය. වඩාත්ම නොවැදගත් දේ පවා එය බවට පත්විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ අතේ පෑනක්.

ඔබ අවට ලෝකයේ තොරතුරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නැවැත්වූ පසු, ඔබ නැවත සිතීමේ ක්ෂේත්‍රයට පිවිසෙනු ඇත.

තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, සංජානන ක්ෂේත්‍රය පුළුල් කළ යුතුය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ ඔබේ අවධානය මාරු කළ යුතුය, නිදසුනක් ලෙස, පෑනක සිට පොත් සහිත රාක්කයකට. කෙසේ වෙතත්, වරින් වර ඔබ කුඩා විස්තර වෙත ආපසු යා යුතුය. වරින් වර ඔබේ අවධානය වෙනත් වස්තූන් වෙත මාරු කළ යුතුය.

මෙම තාක්ෂණයට ස්තූතියි, ඔබට ඔබේ උමතු සිතුවිලි පාලනය කර ගත හැකිය.

ප්රශ්න සහ පිළිතුරු

උමතු සිතුවිලි ලිහිල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන තවත් ඵලදායී තාක්ෂණයක් වන්නේ ඔබ සමඟ කතා කිරීමයි. පුද්ගලයෙකු කනස්සල්ලට පත්වන්නේ සැබෑ ගැටළු නිසා නොව, ඇතිවිය හැකි දුෂ්කරතා නිසා ය.

මෙම ක්‍රමය භාවිතා කර උමතු සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද? ඔබ ඔබෙන්ම ඇසිය යුත්තේ ප්‍රශ්න හතරක් පමණි: “මෙය සත්‍යයක්ද?”, “මෙය සත්‍ය බව මට සියයට සියයක් විශ්වාසද?”, “මට එන සිතුවිලි වලට මගේ ප්‍රතිචාරය කුමක්ද?”, “එසේ නම් මා කවුරුන් වනු ඇත්ද? ඔබ මෙම සිතුවිලි වලින් මිදෙනවාද?

මෙම තාක්ෂණයට ස්තූතියි, අපගේ සියලු උමතු සිතුවිලි සාපේක්ෂ බව ඔබට තේරුම් ගත හැකිය. කෙනෙකුට ඇත්තේ සංජානනයේ කෝණය වෙනස් කිරීම පමණක් වන අතර, මෑතකදී විසඳිය නොහැකි යැයි පෙනෙන ප්‍රශ්න පැහැදිලි වනු ඇත.

භාවනාව

අවාසනාවකට, "උමතු සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද" යන ප්‍රශ්නයට සෑම විටම පිළිතුරක් නොමැත. සමහර විට පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ බිය පිළිබඳ අත්දැකීම්වල ගැඹුරින් ගිලී ඇති අතර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට නොහැකි වේ.

එවැනි අවස්ථාවලදී භාවනාව උපකාරයට පැමිණිය හැකිය. එය ඔබගේ කාංසා මට්ටම අඩු කර මේ මොහොතේ වැදගත් වන දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත.

භාවනාව අතරතුර, ඔබට නිශ්චිත ශබ්දයක්, සංකේතයක් හෝ ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිය. පළමුව, ඔබ වෙන්වූ ආකාරයෙන් ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

භාවනා කිරීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබ සුවපහසු ඉරියව්වක් ගත යුතුය, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරයේ සහ මොළයේ සිදුවන ක්‍රියාවලීන් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හැඟීම් ඔබ පසුකර යාමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ ඔවුන්ට ගුණාත්මක විස්තරයක් ලබා නොදිය යුතුය. පැත්තෙන් ඔවුන් දෙස බලන්න.

ඔබේ බිය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, ඒවා පාලනය කරනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකු විසින් මිස අනෙක් අතට නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

පුද්ගලයෙකු කෙරෙහි අධික ලෙස අවධානය යොමු කිරීම, කුමක් කළ යුතුද?

එක් ආකාරයක උමතුවක් යනු නිශ්චිත පුද්ගලයෙකු කෙරෙහි අධික ලෙස අවධානය යොමු කිරීමයි. ජීවිතය සැලසුම් කර ඇත්තේ අපට ආදරය කරන සෑම දෙයක්ම ඉක්මනින් හෝ පසුව වෙනස් වන ආකාරයට ය. සමහර අවස්ථාවලදී, විවිධ හේතු නිසා, අපට ආදරණීයයන් අහිමි වීමට සිදු වේ.

මෙම අවස්ථාවේ දී උමතු සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද:

• හැම දෙයක්ම වෙනස් වෙනවා

සත්‍යයේ නොවැළැක්විය හැකි නීතිය නම් මිනිසුන් අපගේ ජීවිතයට පැමිණ එයින් ඉවත් වීමයි. ඔබ මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ගැටලුව දෙස බැලුවහොත්, වෙන්වීම හෝ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ වියෝව සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. තව දුරටත් අවට සිටින පුද්ගලයෙකු ගැන සිතීම වේදනාව ගෙන නොදිය යුතුය. ප්රීතිමත් අවස්ථාවන් මතක තබා ගැනීම සහ එහි සිටීම සඳහා ඔහුට ස්තුති කිරීම වඩා හොඳය.

• ආදරය බෙදාගන්න

ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින්ට ඔබේ ආදරය දෙන්න: මිතුරන්, පවුලේ සාමාජිකයන්, සගයන්. දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී ඔවුන්ට උපකාර කිරීම සහ සහාය වීම. ඔබේ සහයෝගය අන් අයට ලබා දීමෙන් ඔබ ශක්තිමත් වනු ඇත.

• ජීවිතය අගය කරන්න

අතීතය පිළිබඳ උමතු සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද? ඔබේ ජීවිතයට ආදරය කිරීමෙන් පමණි. ඇත්තේ එකක් පමණක් බවත්, අතීතය කෙරෙහි ඕනෑවට වඩා සිතුවිලි යොමු නොකළ යුතු බවත් අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ඔබට නිදහස් විය හැකිය.

උමතු සිතුවිලි වලින් සදහටම මිදෙන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය විසඳීමට සැලසුම් කර ඇති ක්‍රම අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා නොදෙන්නේ නම්, නිෂේධාත්මක අදහස් ඕනෑවට වඩා තීව්‍ර බව අපට පැවසිය හැකිය.

බොහෝ මනෝ විශ්ලේෂකයින් විශ්වාස කරන්නේ සියලු නුහුරු සිතිවිලි, නුහුරු නුපුරුදු, ඒ නිසා බිය උපදවන හැඟීම් ජය ගැනීම අරමුණු කරගත් ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක් ලෙස සැලකිය යුතු බවයි. ඔවුන්ගේ හැඟීම් නිවැරදිව, සම්පූර්ණයෙන් සහ කාලෝචිත ලෙස ප්‍රකාශ කළ නොහැකි පුද්ගලයින් තුළ සමාන ආරක්ෂක ආකාර පැන නගී.

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මිනිසුන් ඔවුන්ගේ සියලු අත්දැකීම් තාර්කික, ඔවුන්ට තේරුම් ගත හැකි සහ තර්කානුකූලව පහසුවෙන් පැහැදිලි කළ හැකි දේ දක්වා අඩු කිරීමට නැඹුරු වෙති. කෙසේ වෙතත්, චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රය තාර්කික ලෙස ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි බැවින්, පුද්ගලයෙකුට තම ක්‍රියාවන් නැවත නැවතත් කිරීමට සිදුවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, එවැනි ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට නොහැකි ය.

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, විනාශකාරී අදහස් වලින් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ක්රමයක් නොමැති නම්, උමතු සිතුවිලි නිසි ලෙස ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඔබේ චිත්තවේගීය ලෝකය තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන තත්වයන් නිර්මාණය කළ හැක්කේ ඔහුට පමණි.

විවිධ හේතු නිසා ඔබේ හිසෙහි නරක සිතුවිලි දිස් වේ. ඔවුන්ට දිගු වේලාවක් යටි සිතේ වාඩි වී සාමාන්‍ය ජීවිතයට බාධා කළ හැකිය. එබැවින් ඔවුන් පලවා හැරිය යුතුය. අපි ක්‍රම කිහිපයකින් නරක සිතුවිලි වලින් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනිමු.

ජීවිතයට නරක සිතුවිලි වල බලපෑම

නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පාලනය කිරීම ඉතා අපහසුය. ඔවුන් ඔබව විවේකයෙන් වළක්වන අතර සුවපහසු පරිසරයක පවා ඔබට සාමය ලබා නොදේ. මෙය මානසික සෞඛ්‍යය පමණක් නොව ශාරීරික සෞඛ්‍යය ද පිරිහීමට හේතු විය හැක. පුද්ගලයෙකු කෝපයට පත් වේ, නොසැලකිලිමත්, සැක සහිත, උෂ්ණාධික, සහ තව තවත් නව රෝග මතු වේ.

ඒ වගේම නිතරම නරක දේ ගැන සිතමින් බොහෝ කාලයක් ගත වෙනවා. ඇත්තටම වැදගත් දේවල් වලට වියදම් කරන්න තිබුනත්. පුද්ගලයෙකු තම අත්දැකීම් තුළ සිරවී ඉදිරියට යන්නේ නැත. සිතුවිලි ද්රව්යමය වේ. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි කරදර ආකර්ෂණය කර බිය අවබෝධ කර ගනී.

“නරක දේවල් ඔබේ හිසට හෝ බර දේවල් ඔබේ අතට ගන්න එපා,” - මිනිසුන් පවසන්නේ මෙයයි, හොඳ හේතුවක් ඇත. ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ හිස අශුභවාදී සිතුවිලි වලින් නිදහස් කළ යුතු අතර, ශාරීරික ශ්‍රමය සමඟ අධික ලෙස පටවන්න එපා. නරක සිතුවිලි සෑම විටම දරුණු ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි. එබැවින්, ඍණාත්මක බවින් මිදීම අනිවාර්ය වේ.

නරක සිතුවිලි සඳහා හේතු

සෑම කනස්සල්ලකටම මූලාශ්රයක් ඇත. ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා එය තීරණය කළ යුතුය. බොහෝ විට අතීතයේ නිෂේධාත්මක කථා ජීවිතයට බාධා කරයි. පුද්ගලයෙකු වරදකාරි හැඟීමක් අත්විඳින අතර (එය දුරස්ථ විය හැකි වුවද) සහ මේ ගැන නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටී.

වෙනත් පුද්ගලයින් සඳහා, නිෂේධාත්මක බව චරිත ලක්ෂණයක් බවට පත්වේ. ඔවුන් පැමිණිලිකරුවන් ලෙසද හැඳින්වේ. ඔවුන් ආත්මය සෙවීමට ප්‍රිය කරන අතර කුඩා කල සිටම අශුභවාදී ය.

ඍණාත්මක පෞද්ගලික ගුණාංග ද ජීවිතය විෂ කරයි. මෙය කිසියම් සිදුවීමක් හෝ තීරණයක් පරීක්ෂණයක් බවට පත්වන ස්වයං සැකයක් විය හැකිය. සැකය ඒ ආකාරයෙන්ම දැකිය හැකිය. එවැනි පුද්ගලයෙකු තුළ, ප්‍රවෘත්ති වාර්තාවක සිට අහඹු ලෙස මගීන්ගේ සංවාදය දක්වා ඕනෑම දෙයක් ඔහුගේ හිස තුළ කනස්සල්ලක් ඇති කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මූලාශ්රය පුද්ගලයෙකුට විසඳිය නොහැකි සැබෑ ගැටළු විය හැකිය. ප්‍රතිඵලය එනතෙක් බලා සිටීම ඔබ කලබලයට පත් කරයි, ඔබේ හිසෙහි ඇති වඩාත්ම ශුභවාදී අවස්ථා නොවේ.

නමුත් ඔබේ හිසෙහි නිතරම නරක සිතුවිලි ඇති වන්නේ මන්දැයි ආගම එහිම ආකාරයෙන් පැහැදිලි කරයි. උමතුවට හා අත්දැකීම් වලට හේතුව නපුරු ආත්මයන්, භූතයන් බව විශ්වාස කෙරේ. ඔවුන් සමඟ සටන් කළ යුත්තේ සාම්ප්‍රදායික නොවන ආකාරයෙන් - යාච්ඤාවෙන්.

නරක සිතුවිලි ඇති වන විට මනෝවිද්යාඥයින් භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරන තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් බලමු.

ගණනය කිරීම

ගැටලුවක් විසඳීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ කනස්සල්ලට හේතුව කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමයි. හේතු ඉතා ගැඹුරු විය හැකිය, එබැවින් මනෝවිද්යාඥයෙකු හමුවීමට වඩා හොඳය. නමුත් ඔබට තනිවම මුහුණ දීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කඩදාසි කැබැල්ලක ඔබ ඔබේ සියලු බිය තීරු දෙකකින් ලිවිය යුතුය: සැබෑ සහ මනඃකල්පිත, සහ පසුව එක් එක් ප්රතිවිරුද්ධ - ඔහුගේ තීරණය, එනම්, කාංසාව සැබෑ නොවන පරිදි කළ යුතු දේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, විවෘත කවුළුවක් හෝ නොකැඩූ උදුනක් පිළිබඳ නරක සිතුවිලි ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? නිවසින් පිටවීමට පෙර සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ මෙම ක්‍රියාව දෙවරක් පරීක්ෂා කළ යුතුය.

විසඳුම

නොවිසඳුණු ගැටළු හේතුවෙන් බොහෝ විට නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මතු වේ. තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයාගත හැකි නම්, ඔබ ක්රියා කළ යුතුය. ගැටලුව විසඳාගත් වහාම එය පිළිබඳ නරක සිතුවිලි පහව යනු ඇත. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ විට පැමිණිලි කිරීමට පුරුදු වී සිටින අතර තත්වය වෙනස් කිරීමට කිසිවක් නොකරයි. ඔබ මෙම ලිපිය කියවන්නේ නම්, මෙය ඔබ ගැන නොවේ. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ක්රියා කිරීමට සූදානම්, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ආතතියේ මූලාශ්‍රය හඳුනා ගැනීම පමණි.

පිළිගැනීම

සියලු ගැටලු විසඳිය නොහැක, සමහර විට කිසිවක් පුද්ගලයා මත රඳා නොපවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඥාතියෙකු හෝ මිතුරෙකු රෝහල් ගත කර ඔහුගේ ජීවිතය වෙනුවෙන් සටන් කරයි. එවැනි තත්වයක් තුළ, කරදර වීම සාමාන්ය දෙයක්. විසඳුම වන්නේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පිළිගැනීමයි. ඔබ සැබවින්ම අත්විඳින දේ ඔබ අවබෝධ කර ගත යුතු අතර, එහි අසාමාන්ය දෙයක් නොමැත.

නරක සිතුවිලි ඔබේ හිස තුළට රිංගනවාද? ඔවුන් පිළිගෙන ඔවුන් සමඟ ජීවත් වන්න. නමුත් ඔබ ඔවුන්ට නිදහස් පාලනයක් ලබා දීමට අවශ්ය නැත, එසේ නොමැති නම් ඔවුන් හැසිරීම භාර ගනු ඇත. ඒවාට පසුකාලීන ප්රතික්රියාවකින් තොරව පිටත සිට සෘණාත්මක පණිවිඩ නිරීක්ෂණය කිරීම වඩා හොඳය. මෙම තාක්ෂණයේ සාරය ක්‍රියාවයි, සිතිවිලි රස ගැන්වීම නොවේ. එබැවින් ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කර ඉතිරිය අහම්බෙන් තබන්න.

ඉවත් කිරීම සහ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම

මෙම ක්‍රමයට ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ කුඩා අවබෝධයක් සහ අවබෝධයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබේ හිසෙහි සෘණාත්මක බවක් ඇති බව ඔබට හැඟුණු වහාම, ඔබ කුණු කූඩයකට දමන්නාක් මෙන් එය වහාම ඉවත් කරන්න. ඔබ සිතුවිලි මත රැඳී නොසිටීමට උත්සාහ කළ යුතුය, මෙම මාතෘකාව වර්ධනය කිරීමට නොවේ, නමුත් එය අමතක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම කාරණයේ හොඳම සහායකයා ආදේශ කිරීම වනු ඇත. කාරණය වන්නේ ඔබ ප්රසන්න, ධනාත්මක හෝ අවම වශයෙන් මධ්යස්ථ දෙයක් ගැන සිතීම ආරම්භ කළ යුතු බවයි.

මෙම තාක්ෂණය සමඟ, නරක සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම අවශ්ය නොවේ. ඒවා ඉන්ධන නොකෙරේ, නමුත් වෙනත් සිදුවීම් මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. සෑම අවස්ථාවකදීම එය පහසු සහ වඩා හොඳ වනු ඇත. සහ ටික වේලාවකට පසු, විඥානය මෙම ක්රමය ස්වයංක්රීයව භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී.

කල් දැමීම

උදේ සවසට වඩා ප්‍රඥාවන්ත බව ඔවුන් පවසන්නේ නිකම්ම නොවේ. සමහර විට ඔබේ සිතුවිලි පසුවට කල් දැමීම වඩාත් සුදුසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, නරක සිතුවිලි නිසා ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම හෙට ඒ ගැන සිතන බවට ඔබටම පොරොන්දු වන්න. ගැටළුව විශේෂයෙන් බරපතල නොවේ නම්, මොළය මෙම යෝජනාවට පහසුවෙන් එකඟ වනු ඇත. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, උදෑසන ඍණාත්මක බව ඔබට තවදුරටත් කරදර නොකරන අතර එය විසඳනු ඇත.

මෙය ඉතා සරල නමුත් ඵලදායී තාක්ෂණයකි. එය බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී භාවිතා කළ හැකිය. අනාගතයේදී නොවැදගත් දෙයක් බවට පත්වන දෙයක් ගැන සිතීමෙන් පලක් නැත. මෙය අවබෝධ කර ගැනීම ඔබේ හිසෙන් සෘණාත්මක දේවල් ඉවත් කිරීම වඩාත් පහසු කරයි. මෙම ක්රමය බරපතල ගැටළු සඳහා ක්රියා නොකරනු ඇත. ඒවාට විසඳුම් සෙවීම වඩා හොඳය.

මර්දනය

නරක සිතුවිලි හදිසියේම ඔබේ හිසෙහි ඇති විය, එසේනම් ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? අප්රසන්න මාතෘකාවක් වර්ධනය නොකිරීමට හැකි ඉක්මනින් කලබල වීමට ඇති ආශාව යටපත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ සියලු කටයුතු පසෙකට දමා, තිහ දක්වා ගණන් කර ගැඹුරු හුස්මක් සහ ආශ්වාස පහක් ගත යුතුය. අතාර්කික නිගමන සහ අසාධාරණ ක්‍රියා නොකිරීමට මොළයට චින්තනයේ විෂය අවබෝධ කර ගැනීමට කාලය අවශ්‍ය වේ.

කාංසාව තවමත් පහව නොයන්නේ නම්, සියලු පියවර නැවත කරන්න. හැකි නම්, පිටතට ගොස් කෙටි ඇවිදින්න. මෙය ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තැබීමට සහ සෘණාත්මක බවෙන් ඔබව වෙනතකට යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

අභූතයට අඩු කිරීම

ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ තාක්ෂණය උත්සාහ කළ හැකිය. ඊට පටහැනිව, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නරක සිතුවිලි වල ගිල්විය යුතු අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදුවිය හැකි නරක දේ සලකා බලන්න. ඔබේ පරිකල්පනය වැඩිපුරම භාවිතා කිරීම, අතිශයෝක්තියක් භාවිතා කිරීම, ඔබේ සිතුවිලි විචිත්රවත් කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වැදගත් සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් සමත් විය යුතුය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී බොහෝ දෙනෙකුට නරක සිතුවිලි ඇති වන බව පැහැදිලිය. ඔබට කුමන ආකාරයේ අසාර්ථකත්වයක් අපේක්ෂා කළ හැකිද යන්න දීප්තිමත් වර්ණවලින් සිතන්න. මානව සම්පත් අංශයේ ප්‍රධානියා ඔබේ ජීව දත්ත පත්‍රය දුටු විගස මහ හඬින් කෑ ගසා තක්කාලි විසි කිරීමට පටන් ගනී. එවැනි ලැජ්ජාවකින් මිදී කාර්යාලයෙන් පැන යාමට ඔබ තීරණය කරයි. නමුත් ඔබ මුළු බිමම පාගා දැමූ නිසා පිරිසිදු කරන කාන්තාව තෙත් රෙදි කඩක් ඔබ වෙත විසි කරයි. පුදුමයෙන්, ඔබ වැටී, නැඟිට නැවත දුවන්න. ඊට පස්සේ ඔයාව පිටසක්වල ජීවීන් විසින් පැහැරගෙන වෙනත් ග්‍රහලෝකයකට ගෙන යනවා.

විකාරයක් නේද? නමුත් නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වල බලය නැති කරන්නේ හරියටම මේ ආකාරයේ අතිශයෝක්තියයි. තාක්ෂණයේ ඵලදායී බව ඒත්තු ගැන්වීමට ඔබ එය උත්සාහ කළ යුතුය.

කඩදාසි මත වචන ලිවීම

මනෝවිද්යාඥයින් ද ඔබේ සියලු නරක සිතුවිලි කඩදාසි මත තැබීමට නිර්දේශ කරයි. ඒවා විස්තරාත්මකව, සියලු වර්ණවලින් සහ විස්තර වලින් ලියා තැබිය යුතුය. අපි බොහෝ විට අත්දැකීම් සකස් කරන තරමට, අපි ඒවා වෙත ආපසු යන්නේ අඩු වාර ගණනක්. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ඔබට අඩුවෙන් හා අඩුවෙන් කරදර කරන බවයි. කඩදාසි මත ලියා ඇති නරක සිතුවිලි සම්පූර්ණ කරන ලද අදියරක් ලෙස සැලකිය යුතුය, එම නිසා කඩදාසි කැබැල්ල ඉරා හෝ පුළුස්සා දැමිය හැකිය.

සමහර අවස්ථාවලදී වාර්තා විනාශ නොකිරීමට වඩා ඵලදායී වේ. සමහර අවස්ථාවන්හිදී, පත්රයේ තීරු දෙකක් පිරවීම වඩා හොඳය - සෘණ සහ ධනාත්මක සිතුවිලි, එවිට ඔබට ඒවා පසුව සංසන්දනය කළ හැකිය. පළමුවැන්න සෘණාත්මක අත්දැකීම් වාර්තා කරයි. සහ දෙවන - ප්රසන්න. එය සමහර ධනාත්මක ආකල්ප ද විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, "මම දක්ෂයි", "මම හොඳ රැකියාවක් කරනවා", "මම පුදුම බිරිඳක්" යනාදිය.

ඔබට ඔබේ හොඳ ගුණාංග පමණක් කඩදාසි මත ලියා එය දෘශ්‍යමාන ස්ථානයක (ඔබේ මේසයේ හෝ නාන කාමරයේ) තැබිය හැකිය. නරක සිතුවිලි ඇති වූ වහාම, හොඳ දේ ගැන ඔබට මතක් කර ගැනීමට වහාම මෙම ලැයිස්තුව බලන්න.

ධනාත්මක සමාජ කවය

ඔබ වටා සිටින්නේ කුමන ආකාරයේ පුද්ගලයන්දැයි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හඳුනන අය සහ මිතුරන් අතර නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති කරන අය සිටීදැයි සිතා බලන්න. ඔබ එවැනි පුද්ගලයින් කිහිප දෙනෙකු පවා ගණන් කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබටම දොස් පවරමින් ඊටත් වඩා කලබල නොවිය යුතුය. හැසිරීම සඳහා සැබෑ හේතුව කුමක් වුවත්, මෙම පුද්ගලයින් සමඟ සබඳතා මානසික සෞඛ්යයට හානිකර වේ. විශේෂඥයන් මෙම පුද්ගලයින් තාවකාලිකව වළක්වා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඔබේ මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වී ඇත්නම්, ඔවුන් සමඟ සබඳතා අවසන් කිරීම වඩා හොඳය.

ඔබේ විනෝදාංශවලට සහ කාලයට නිරන්තරයෙන් අපහාස කරන, සමච්චල් කරන හෝ අගෞරව කරන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ රැඳී නොසිටිය යුතුය. ඔබට එක් මිතුරෙකු සිටීම වඩා හොඳය, නමුත් ධනාත්මක එකක් වන අතර, නරක සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ සිතිය යුතු නැත. ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයන් සෑම විටම හොඳ මතකයන් ගෙන එයි, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවා ධනාත්මක ශක්තියක් ඔබට ආරෝපණය කරයි.

නරක සිතුවිලි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන විශ්වීය ක්රම ද තිබේ. මනෝවිද්යාඥයින් ද ඒවා ක්රියාශීලීව භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඔවුන් මෘදු කාංසාවේ අවස්ථාවන්හිදී හැඟීම් සමතුලිතතාවයට ගෙන එයි, වඩාත් සංකීර්ණ අවස්ථාවන්හිදී ඔවුන් ඉහත ශිල්පීය ක්‍රමවල බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ ප්රධාන යාන්ත්රණය වන්නේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමයි. සමහර විට මෙම ක්‍රම පුද්ගලික පරිචයෙන් බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදු වනු ඇත.

ධනාත්මක සංගීතය

ප්රසන්න තනුවක ආධාරයෙන් ඔබට නරක සිතුවිලි ගිල්විය හැකි බව විද්යාත්මක පර්යේෂණ ඔප්පු කර ඇත. එමනිසා, ගුවන් විදුලියේ හොඳම සංගීත නාලිකාව හෝ තරංගය ඔබම තීරණය කරන්න, එසේම ඔබේ ගැජටයේ ධනාත්මක ගීත ලැයිස්තුවක් සාදන්න. කලබලකාරී සිතුවිලි ඔබේ විඥානය විනිවිද යන බව ඔබට හැඟුණු විගස, හඬ නඟා සංගීතය සක්රිය කර ඔබම සතුටු වන්න.

ප්‍රියතම විනෝදාංශයක් හෝ ක්‍රියාකාරකමක් ඔබේ බිය සහ කාංසාවෙන් ඔබේ මනස ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය සතුට ගෙන දෙන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් විය හැකිය (නැටුම්, ගායනය, බයිසිකලයක් පැදීම, හස්ත කර්මාන්ත, පොත් කියවීම, මල් වැඩීම සහ තවත් බොහෝ දේ).

සමහර අය අපිරිසිදු වැඩ කිරීමෙන් - නිවස පිරිසිදු කිරීමෙන් මෝඩ සිතුවිලි වලින් මිදෙනවා. ඔවුන් පිඟන් සේදීම, බිම්, දූවිලි දැමීම, වැසිකිලි පිරිසිදු කිරීම යනාදිය ආරම්භ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ධනාත්මක සංගීතය ආදරය නොකරන කාර්යයක් දීප්තිමත් කරනු ඇත. මේ ආකාරයෙන්, නරක සිතුවිලි ද්විත්ව පහරක් ලබා එක් මොහොතකින් අතුරුදහන් වනු ඇත.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ක්‍රීඩාව නරක සිතුවිලි වලින් මිදීමට කදිම ක්‍රමයකි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇඩ්‍රිනලින් සමනය කරයි, ස්නායු පද්ධතිය මුදා හරියි, එබැවින් ආතතිය හොඳින් සමනය කරයි. මීට අමතරව, නිතිපතා ව්යායාම සමඟ, අලංකාර, තානය සහිත ශරීරයක් ප්රසන්න ප්රසාද දීමනාවක් වනු ඇත. එවැනි මනෝවිද්‍යාත්මක සහනයක්, කෙනෙකුගේ ආකර්ශනීය බව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සමඟ ඒකාබද්ධව, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරන අතර සැලකිලිමත් වීමට හේතු ගණන අඩු කරයි. ඔබම අධික ලෙස පටවන්න එපා. නිෂේධාත්මක අත්දැකීම් සඳහා ඉඩ නොතැබීම සඳහා මධ්යස්ථභාවය සහ නිසි විවේකය ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය.

නිසි පෝෂණය

අපට පැවැත්මට අවශ්‍ය සම්පත් හා ශක්තිය ලබා දෙන්නේ බීමත් ආහාරත් ය. අසමබර ආහාර වේලක්, කුසගින්න හෝ තරල නොමැතිකම ශරීරය ක්ෂය වන අතර තෙහෙට්ටුවට මඟ පාදයි. සුළු කාරණයක් ගැන පවා කරදර වීමට කොන්දේසි නිර්මානය කරන්නේ ඇයයි. එමනිසා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බීම (නැවුම් බීම, නැවුම් මිරිකා යුෂ, කොම්පෝට්, හරිත තේ සහ පිරිසිදු ජලය) පානය කිරීම වැදගත් වේ. දුක්ඛිත අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ ආහාර විෂ නාශක වලට ප්රතිකාර කළ යුතුය: චොකලට්, මුද්දරප්පලම්, කෙසෙල්, ලා දුඹුරු සහ ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක්. මනෝවිද්යාඥයන් පවසන්නේ රසවත් ආහාර නරක සිතුවිලි ද දුරු කරන බවයි.

දෙවියන් වහන්සේට ආයාචනා කරන්න

යාච්ඤාව ආගමික මිනිසුන්ට නරක සිතුවිලි වලින් මිදීමට උපකාර කරයි. අවංක ආයාචනය පමණක් නපුරු ආත්මයන්ට එරෙහි සටනේ බලවත් ආයුධයක් බවට පත්වනු ඇත. යාච්ඤාව දෙවියන් සමඟ ශක්තිජනක සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගන්නා අතර අභ්යන්තර භූතයන් පලවා හරිනු ඇත. ඔබ යම් යම් තත්වයන් ගැන සෑහීමකට පත් නොවන්නේ නම් සිදුවෙමින් පවතින දේ සමඟ නිහතමානීව සිටීම වැදගත් වන්නේ මෙහිදී පමණි. ගැටලුව බලාපොරොත්තු සුන්වීම හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම නම්, ඔබ කෘතඥතාවයෙන් උසස් බලවතුන් වෙත හැරිය යුතුය. ඔබ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට අමනාප වී හෝ කෝපයට පත් වුවහොත්, ඔබ ඔහුට සමාව දිය යුතු අතර යාච්ඤාවේදී ඔහුගේ සමාව ගැන සඳහන් කරන්න.

උසස් බලවතුන්ගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමට ප්රසිද්ධ පාඨ දැනගැනීම අවශ්ය නොවේ. ඔබේම වචනවලින් සෑම දෙයක්ම අවංකව ඇමතීමට සහ ප්රකාශ කිරීමට ප්රමාණවත්ය, එවිට ඔබට නිසැකවම ඇසෙනු ඇත.

ඔවුන් ඔබ වෙත ගියහොත් නරක සිතුවිලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නවා. ඔබ ආගමික පුද්ගලයෙක් නම් ඔබට මනෝවිද්‍යාත්මක ශිල්පීය ක්‍රම, විශ්වීය ශිල්පීය ක්‍රම හෝ යාච්ඤාව භාවිතා කළ හැකිය.