නරක නින්ද: ගැටලුවට සම්පූර්ණ විසඳුමක්. Presomnia ආබාධ. හේතුවක් ලෙස රෝගය

නින්ද යනු පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම කොටසයි, මන්ද මෙම අවස්ථාවේදී ශරීරයේ ක්‍රියාවලීන් සිදු වේ, එයට ස්තූතිවන්ත වන මනෝ චිත්තවේගීය සහ ශාරීරික තත්ත්වයශරීරය. අප නිදා සිටින විට, මොළය ලැබෙන තොරතුරු සකස් කර එය උකහා ගනී, ඒ නිසා ඔවුන් පවසන්නේ උදේ සවසට වඩා ප්‍රඥාවන්ත බවයි.

නින්දේ ආබාධ බාධා ඇති කරයි විවිධ පද්ධතිජීවියා - ප්රතිශක්තිය අඩු වේ, මානසික ආබාධ වර්ධනය සහ සනාල රෝග. රාත්රියේදී එය භයානක වන්නේ ඇයි? නරක සිහිනයවැඩිහිටියන් තුළ? එහි හේතු මොනවාද? සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් වීමට කළ යුතු දේ රාත්රී විවේකය?

වැඩිහිටියන්ගේ නින්ද ආබාධ - වර්ග

නින්ද ආබාධවලට තුඩු දෙන විවිධ තත්වයන් සහ රෝග 50 කට වඩා තිබේ. නින්ද ආබාධ පහත සංකල්පවලට බෙදා ඇත:

Dyssomnia - නින්දට වැටීමේ අපහසුව, දිවා කාලයේ නිදිමත ගතිය, රාත්‍රී විවේකයෙන් පසු තෙහෙට්ටුව දැනීම දිගටම පවතී.

Presomnia - පුද්ගලයෙකුට පැය 2 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගත නොහැක.

Postsomnia - රාත්‍රී විවේකයක් ශක්තිය ගෙන එන්නේ නැත, කෙනෙකුට දුර්වල හා උදාසීන බවක් දැනේ.

Hypersomnia යනු සමහර විට පාලනය කළ නොහැකි දිවා කාලයේ නිදිමතයි.

දුර්වල නින්දට හේතු

වැඩිහිටියන්ගේ නින්ද ආබාධ ඇතිවීමට හේතු ඉතා විශාල ලැයිස්තුවක් ඇති බව ජනප්‍රිය සෞඛ්‍යයේ පාඨකයන්ට දැන ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් අපි දැන් වඩාත් සුලභ ඒවා දෙස බලමු.

1. අභ්යන්තර උල්ලංඝනයන්ශරීරයේ පද්ධති - ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව (රෝගියා අත්විඳිති සන්ත්රාසය ප්රහාර), ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය. මෙයට සින්ඩ්‍රෝමය ද ඇතුළත් වේ නොසන්සුන් කකුල්(කැසීම, කෘමීන් සම මත බඩගා යන හැඟීම, හිරි වැටීම).

2. බාහිර හේතු- ආතතිය, අධික වෙහෙස, වේදනාකාරී සංවේදනයන්, පිළිගැනීම විවිධ ඖෂධ(විශේෂයෙන් මනෝචිකිත්සක ඖෂධ), මත්පැන් විෂ වීම, අධික දුම්පානය, නින්දට පෙර අධික ලෙස පානය කිරීම, අධික කෑමෙන්. එවැනි හේතූන් නිසා බියකරු සිහින ඇති විය හැක.

3. Circadian ආබාධ - කාල කලාප වෙනස් කිරීමේදී මෙන්ම වැඩ මුරවලදීද සාමාන්‍ය වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ එවැනි නින්ද බාධා ඇති වේ. ජවය වැඩි කර ගැනීම සඳහා උදේට ශක්තිජනක පාන වර්ග ගෙන රාත්‍රියට පානය කරති sedatives, එමගින් පහත වැටීම ස්වභාවික රිද්මයශරීරය, සහ ඔවුන්ගේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරීමට හේතු වේ.

මානසික ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් නින්දෙන් ඇවිදීම (නින්දේදී අවදි වීම), බෲක්සිසම් (දත් ඇඹරීම) හෝ මත්ද්‍රව්‍ය (අධික) වලින් පීඩා විඳිය හැක. නින්දජීවත්වීමේ හැකියාව).

ඕනෑම නින්ද ආබාධයකට වඩා දිගු කාලයක් පවතින්නේ නම් ප්රතිකාර අවශ්ය වේ සති තුනක්. මෙම ප්‍රශ්නය ස්නායු විද්‍යාඥයාගේ නිපුණතාවය තුළ පවතී, කෙසේ වෙතත්, ස්නායු රෝග හඳුනාගැනීමේදී හෝ මනෝ චිත්තවේගීය ආබාධඅනෙකුත් විශේෂඥයින් - ස්නායු විශේෂඥයෙකු සහ මනෝචිකිත්සකයෙකු - රෝගියාගේ ප්රතිකාර සඳහා ද සම්බන්ධ වේ.

වැඩිහිටියෙකුට දුර්වල නින්දක ඇති වරද කුමක්ද??

කුඩා දරුවන් වන අතර, මෙම කාලය කෙතරම් අපූරුදැයි ස්වල්ප දෙනෙක් තේරුම් ගනී. දෙමාපියන් තම දරුවාගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ කුමක්ද? වැඩෙන්න, දක්ෂ වෙන්න, මොනිටරය ඉදිරිපිට වාඩි නොවීමට, අසනීප නොවන්න, හොඳින් කන්න, නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න, ඇවිදින්න යන්න ... වැඩුණු පසු, සියලු මිනිසුන්ට වැඩ කිරීමට බල කෙරේ තමන් සහ ඔවුන්ගේ පවුල් සඳහා සැපයීමට. ඒ අනුව, වැඩිහිටියෙකුගේ නින්ද අසාර්ථක වුවහොත්, මෙය ඔහුගේ කාර්යයට සෘජුවම මැදිහත් වනු ඇත. රාත්‍රී විවේකයේ ගැටළු නැවත නැවතත් පුනරාවර්තනය වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?! එබැවින් මෙය සිදු නොවිය යුතුය.

ඔබට නරක සිහිනයක් ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද??

පළමුවෙන්ම, ඔබ ස්ථාපිත කිරීම සඳහා ඔබම සංවිධානය කළ යුතුය නිවැරදි මාදිලියනිදාගන්න. මෙය ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද මිනිස් සිරුරේ පැහැදිලි පාලන තන්ත්‍රයක් නොමැතිකම නිසා, ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන්.

1. ඔබ දිනපතා නින්දට යන වේලාව ඔබම තීරණය කරන්න. රාත්‍රී 11 ට පෙර නින්දට යාම යෝග්‍ය වේ, නැතහොත් රාත්‍රී 10 ට පෙර ඊටත් වඩා හොඳය. ස්නායු විශේෂඥයින්ට අනුව, වඩාත්ම වටිනා සහ වැදගත් කාල පරිච්ඡේදයනින්ද යනු උදෑසන 22.00 - 1.00 අතර කාලයයි. ශරීරය එහි පුනර්ජනනීය ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් හොඳින් පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම අවස්ථාවේදීය.

2. නින්දට වැටීමට පැය භාගයකට පැයකට පෙර, එය ලිහිල් කිරීමට යෝග්ය වේ - කියවන්න ප්රබන්ධහෝ සැහැල්ලු සංගීතයට සවන් දෙන්න.

3. ඔබ රාත්රියේදී ආහාරයට නොගත යුතුය; නින්දට යාමට පැය 2 කට පෙර සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය ගැනීම වඩා හොඳය. දියර වර්ග බොහොමයක් බොන්නරාත්රියේදී වැසිකිළියට නොයන ලෙසද එය බැහැර කළ යුතුය.

4. ඇතුලට යන්න සවස පැයඑය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

5. දිවා ආහාරයෙන් පසු ප්‍රබෝධමත් බීම පානය කිරීමෙන් වළකින්න. රාත්රියේදී ලෙමන් බාම් සහ මී පැණි හැන්දක් හෝ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් සමඟ දුර්වල තේ පානය කිරීම වඩා හොඳය.

6. ඔබ නින්ද නොයාමෙන් හෝ නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමයෙන් පෙළෙනවා නම්, විවේකී සන්ධ්‍යාවකට සලකන්න උණුසුම් නාන. අත් පා මෘදු ලෙස සම්බාහනය කිරීම වරදක් නොවනු ඇත.

8. ඔබ නිතර මත්පැන් පානය කරන්නේ නම් ඒවා අත්හැරීම අවශ්ය වේ.

9. ස්නායු විශේෂඥයින් ඕනෑම sedatives සහ ස්වයං-පරිපාලනය එරෙහිව අනතුරු අඟවයි මනෝචිකිත්සක ඖෂධරෝගියාගේ ගැටලුව උග්‍ර කළ හැකිය.

කිසිවක් නොමැති නම් ස්වාධීන ක්රියාවන්රාත්රී විවේකය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් නොකරන්න, ඔබ උපකාර ඉල්ලා සිටිය යුතුය වෛද්ය ආධාර. ඔබ රාත්‍රී කාලයේ අල්ලා ගැනීම් (භීතිකා ප්‍රහාර, බියකරු සිහින) වලින් පෙළෙන්නේ නම් මෙන්ම නර්කොලෙප්සි හෝ සොම්නම්බුලිස්වාදයේ ප්‍රකාශනයන් ඔබ දුටුවහොත් මෙය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. යන්ත්‍රෝපකරණ සහ උපකරණ සමඟ නිෂ්පාදනයේ යෙදී සිටින රියදුරන්ට සහ පුද්ගලයින්ට Narcolepsy විශේෂයෙන් අනතුරුදායක වේ - පාලනයකින් තොරව දිවා කාලයේ නින්ද ඔවුන්ගේ ජීවිත අහිමි විය හැකිය.

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අවදිවීම සහ විවේකය පිළිබඳ නිවැරදි තන්ත්‍රය සංවිධානය කර ඇත්නම්, වැඩිහිටියන්ගේ නින්ද ආබාධ අතුරුදහන් වේ. මැදිවියේ පුද්ගලයන්ගේ නින්ද නොයාමට ප්‍රධානතම හේතුව මානසික ආතතියයි. තොරතුරු බහුලත්වය, අධික වැඩ බර, ගැටුම් තත්ත්වයන්, නොපැමිණීම වාර්ෂික නිවාඩුව- මෙම සියලු සාධක නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමුච්චය වීමට සහ තෙහෙට්ටුවට දායක වන අතර එය බොහෝ විට නිදන්ගත බවට වර්ධනය වන අතර එය හේතු වේ. මානසික අවපීඩන ආබාධ. නිරෝගී රූපයජීවිතය, ක්‍රීඩා කිරීම, ඇවිදීම මෙන්ම නිවැරදි දෛනික චර්යාව රාත්‍රියේ සාමාන්‍ය නින්දට යතුරයි.

ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔහු බොහෝ ආතතියට හා කාංසාවට ලක් වේ. එවැනි තත්වයන් තුළ, ලිහිල් කිරීමේ අවශ්‍යතාවය පුද්ගලයෙකුට විශේෂයෙන් උග්‍ර වන අතර, පුරාණ කාලයේ සිට දන්නා ලිහිල් කිරීමට ඇති සරලම ක්‍රමය ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, තුළ මෑතකදීවිශාල පිරිසකට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. සංවර්ධිත රටවල ජනගහනයෙන් 15% ක් පමණ නපුරු සිහින හෝ නින්ද නොයාම හා සම්බන්ධ ක්‍රමානුකූල දුෂ්කරතා අත්විඳින විට, තවත් 11% ක් දැනටමත් විවිධ නිදි පෙති වල උපකාරය ලබා ගනී. වැඩි වැඩියෙන් වැඩි පිරිසක්ඔවුන් Google වෙත "නරක නින්ද, කළ යුතු දේ" ටයිප් කර, කෙසේ හෝ ඔවුන්ගේ සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උත්සාහ කරයි රාත්රී ජීවිතය. ඔබට නිදා ගැනීමට හෝ නින්ද නොයාමට නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන කතා කිරීමට පෙර, ඔබ හේතු තේරුම් ගත යුතුය. මෙම තත්ත්වය ඇති විය හැක්කේ කුමක් ද?

නින්ද බාධා. වැඩිහිටියන් තුළ හේතු. රෝග ලක්ෂණ

ඔබේ නින්ද හදිසියේම සැහැල්ලු වුවහොත්, බියකරු සිහින ඔබට වධ දීමට පටන් ගනී නම් සහ සෑම දිනකම නින්දට යාම වඩ වඩාත් දුෂ්කර වුවහොත් ඔබ කුමක් කළ යුතුද? පළමුවෙන්ම, එය බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකි හේතු ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. නූතන විද්‍යාඥයින් හැකි ජීවන තත්වයන් 70 කට වඩා හඳුනා ගනී. ගැටළු ඇති කරයිනින්ද සම්බන්ධයි.

වඩාත් පොදු හේතු අතර මානසික කාංසාව, හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය, අධික ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය බරනැතහොත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පවා.

නින්දේ ආබාධවල රෝග ලක්ෂණ අපගමනය වර්ගය මත රඳා පවතින අතර ඉතා විවිධාකාර වේ. ප්රධාන ඒවා වන්නේ නින්ද නොයාම (නින්ද නොයාම) සහ හයිපර්සෝම්නියාව (අධික නිදිමත) වන අතර ඒවා පහත සාකච්ඡා කෙරේ.

නින්ද නොයාම

මෙම ආබාධය සමඟ, ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ, බොහෝ විට අවදි වන අතර නැවත නිදා ගත නොහැක. සාමාන්යයෙන් නින්ද නොයාමට හේතු දෙකක් තිබේ.

මෙම අපගමනය මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වයක් (පළමු අවස්ථාව) නිසා ඇතිවන්නේ නම්, එවැනි නින්ද නොයාම මනෝවිද්‍යාත්මක ලෙස හැඳින්වේ. එය ස්ථිර විය හැකිය, ඕනෑම දෙයක් නිසා ඇති විය හැක මානසික ආබාධහෝ ශ්වසන ආබාධ, මෙන්ම තාවකාලික (තත්ත්ව).

තාවකාලික නින්ද නොයාම සති තුනකට වඩා වැඩි නොවේ. නිරන්තරයෙන් නින්ද නොයාම දැනීම, මිනිසුන් කෝපයට පත් වන අතර චිත්තවේගීය වශයෙන් අස්ථාවර වේ, එබැවින් අධික, අසාමාන්ය ආක්රමණ බොහෝ විට නින්ද නොයාමේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් ලෙස සැලකේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සමහර අය රාත්‍රිය උදාවන තෙක් නොඉවසිල්ලෙන් බලා සිටීමට පටන් ගනී, මන්ද ඔවුන් නින්දට බාධා කිරීම ගැන බොහෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර එමඟින් ඔවුන් වඩාත් නරක අතට හැරේ. මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය.

බොහෝ විට, ආතති සාධකය අතුරුදහන් වීමෙන් පසුව, නින්ද නොයාම නතර වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට නින්දට වැටීම සහ රාත්‍රියේ අවදි වීමේ දුෂ්කරතා පුද්ගලයෙකුට පුරුද්දක් වන අතර, නින්ද නොයාමට ඇති බිය තත්වය තවත් උග්‍ර කරයි, එය නිදන්ගත නින්ද නොයාමේ වර්ධනයට හේතු වේ.

නින්ද නොයාම මත්පැන් පානයෙන් ද ඇති විය හැකිය (දෙවන අවස්ථාව), එය මූලික වශයෙන් දුක් විඳින පුද්ගලයින් ගැන සැලකිලිමත් වේ නිදන්ගත මත්පැන්. විවිධ බලපෑම් යටතේ ද නින්ද බාධා ඇති විය හැක ඖෂධ(උදාහරණයක් ලෙස, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය හෝ අවපාත කරන ඖෂධ). මෙම අවස්ථාවේ දී, අදියර කෙටි වේ REM නින්ද, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස රෝගියා බොහෝ විට රාත්රියේදී අවදි වේ. ඔබ මත්පැන් හෝ ඖෂධ ගැනීම නැවැත්වූ පසු, මෙම නින්ද නොයාම සාමාන්‍යයෙන් සති දෙකක් ඇතුළත පහව යයි.

නින්ද නොයාම, නිදි පෙති, අවසාදිත සහ වෙනත් ඖෂධ ගැනීම හදිසියේ නතර කිරීමේ ප්රතිවිපාකයක් විය හැකිය.

නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබට නින්ද බාධා (නින්ද නොයාම) ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද? නින්ද නොයාමට හේතු වන බව ඔබට විශ්වාස නම් මානසික හේතු, එවිට මුලින්ම ඔබ ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඇරෝමැටික තෙල් සමඟ විවේකී ස්නානය කරන්න මුහුදු ලුණුඇඳට පෙර. සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු සමඟ හමුවීමක් කරන්න. පැය දෙකකට පෙර දීප්තිමත් විදුලි පහන් සහ රූපවාහිනිය නිවා දැමීමෙන් කල්තියා ඇඳට සූදානම් වන්න. ඔබට නින්දට යාමට පෙර වැලරියන් බින්දු කිහිපයක් පානය කළ හැකිය. වෙනත් හේතු නිසා නින්ද නොයාම ඇති වුවහොත්, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද? සමහර විට එය නින්දේ විශේෂ ගැටළු නොමැති බව සිදු වේ, නමුත් එය නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පළමුවෙන්ම, ඔබ කාමරය වාතාශ්රය කළ යුතුය, තහඩු කෙළින් කර විවේකී සංගීතය සක්රිය කරන්න. දෛනික චර්යාව ද වැදගත් ය. ඔබේ ශරීරය නිදා ගැනීමට සහ එකවර අවදි වීමට පුහුණු කිරීම පහසු නැත, නමුත් ප්රතිඵලය එය වටී. අපි සම්මත අය ගැන අමතක නොකළ යුතුයි, හැමෝම දන්නා ක්රම, බැටළුවන් ගණන් කිරීම වැනි.

අධික නිදිමත (අධික නිදිමත)

මුලින්ම හේතුව නිදිමත වැඩි වීමවේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවනිදසුනක් වශයෙන්, රෝගාබාධ හා තෙහෙට්ටුවෙන් පසු ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම හේතුවෙන්. වෙනත් හේතු අතර මානසික සහ ශ්වසන ආබාධ, ඇතැම් ඖෂධ, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය භාවිතය.

කුමක් කරන්න ද? පළමුවෙන්ම, රෝහලට ගොස් සැඟවුණු දැවිල්ල සහ ආසාදන සඳහා ඔබේ ශරීරය පරීක්ෂා කරන්න. මෙවැනි කිසිවක් සොයාගත නොහැකි නම්, විටමින් පාඨමාලාවක් ගෙන යෝග්යතාව සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, නිතර බලන්න නැවුම් වාතය, එනම්, ඔබේ ශරීරය තානය කිරීමට.

නපුරු සිහින

පළමු නින්ද ආබාධ දෙකට ආරෝපණය කළ නොහැකි බොහෝ විට ඇති වන තවත් ගැටළුවක් තිබේ. පුද්ගලයෙකුට නරක සිහින ඇත. කුමක් කරන්න ද? පැරොසොම්නියා නම් නින්දේ ආබාධයක් තිබේ. මේවාට නින්දෙන් ඇවිදීම (නින්දෙන් ඇවිදීම), ඇඳ තෙත් කිරීම සහ බියකරු සිහින ඇතුළත් වේ. දෙවැන්න සාමාන්‍යයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ තෙහෙට්ටුව හෝ දැඩි චිත්තවේගීය ආතතිය නිසා ඇති වන ස්නායු පද්ධතියේ දැඩි විඩාවකි. වෙනත් හේතු නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම විය හැකිය (මෙය හේතු වේ වැඩි ක්රියාකාරිත්වයමොළය), අධික ලෙස මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම, අතුරු ආබාධසමහරක් ඖෂධ, Sleep apnea syndrome, සහ උණ.

ඉතින් ඔබට නරක සිහිනයක් තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද? දැනට, බියකරු සිහින වලින් මිදීමට උපකාරී වන ඇතැම් ශිල්පීය ක්‍රම තිබේ, ඒවා පහත දක්වා ඇත.

නපුරු සිහින සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ග

• ඔබේ සිහිනය මතක තබා ගෙන තවත් සතුටුදායක අවසානයක් සමඟ එන්න.
• නරක සිහිනයක් ඔබ තුළ තබා නොගන්න, එය ඔබේ මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
• ඔබේ බියකරු සිහින ගැන කිසිවෙකුට පැවසීමට ඔබට අවශ්ය නැති නම්, ඔබේ සිහින විශේෂ සටහන් පොතක ලියන්න හෝ සරලව අඳින්න.
• ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. දිනකට අවම වශයෙන් පැය 6-8 ක් නිදාගන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම සියලු ක්රියා පටිපාටි අවශ්ය නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, සති දෙකකට පමණ පසු බියකරු සිහින තනිවම පහව යයි.

නපුරු සිහින වල ප්රතිලාභ

ඔබ ඉතා නරක සිහිනයක් දකින විට, කුමක් කළ යුතුද යන්න අවදි වූ පසු ඔබේ හිසෙහි පැන නගින පළමු ප්රශ්නයයි. සියල්ලට පසු, ඉතිරි නිෂේධාත්මක හැඟීම්, බිය, කෝපය, හිස්බව සහ දුක වැනි ඉතා ශක්තිමත් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, එය පුදුමයට කරුණක් ලෙස පෙනෙන පරිදි, නපුරු සිහින වලට ඔවුන්ගේම ප්රතිලාභද තිබිය හැකිය.

විද්‍යාඥයින්ට අනුව, නපුරු සිහින, මිනිස් යටි සිතේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ නිෂ්පාදනයක් වන අතර, අපගේ අප්‍රසන්න හැඟීම්, හැඟීම් මෙන්ම අභ්‍යන්තර ගැටුම් පුද්ගලාරෝපණය කරයි. මේ අනුව, අපගේ වර්තමානයේ ඇති සියලුම සෘණාත්මක තත්වයන් මොළය විසින් සකස් කර රාත්‍රියේදී උදාසීන කරනු ලැබේ. එකම කුමන්ත්රණයක් සහිත බියකරු සිහින නැවත නැවතත් සිදු වුවහොත්, ක්ෂණික විසඳුමක් අවශ්ය වන යම් ආකාරයක ගැටලුවක් ඇති බව ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

නපුරු සිහින ප්රයෝජනවත් වන්නේ කවදාද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, නපුරු සිහින සෑම විටම ප්රයෝජනවත් නොවේ, නමුත් ජීවිතයේ ඇතැම් අවධීන්හිදී පමණි. නපුරු සිහින වල බලපෑම විශේෂයෙන් ඵලදායී වන විට ජීවිතයේ නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේද දෙකක් තිබේ.

පළමුව, කාලය තුළ හැරවුම් ලක්ෂ්යපුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය තුළ. මෙම අවස්ථාවේදී, නපුරු සිහින සාමාන්‍යයෙන් සතුටින් අවසන් වේ, එනම්, ඔබ කොල්ලකරුවන්ගෙන් බේරීමට, රාක්ෂයන් පරාජය කිරීමට හෝ උමගකින් මගක් සොයා ගැනීමට සමත් වේ. එවැනි බියකරු සිහින පුද්ගලයෙකුගේ පෞද්ගලික වර්ධනය පෙන්නුම් කරයි.

දෙවනුව, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ඕනෑම ඛේදජනක සිදුවීමකින් පසු: ආදරණීයයන් අහිමි වීම, ස්වාභාවික විපත්, යුද්ධය. එවැනි බියකරු සිහින පුද්ගලයෙකුට සිහිනයකින් තම ශෝකය ඉවත දැමීමට සහ පසුව මනසේ සාමය සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබට නරක සිහිනයක් තිබුනේ නම්, ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? පළමු හෝ දෙවන අවස්ථාවෙහිදී ඔබ ඔබව හඳුනා ගත්තේද යන්න නොසලකා, ඔබේ ජීවිතය සමඟ ඉදිරියට යන්න. එවැනි බියකරු සිහින නියත වශයෙන්ම තමන් විසින්ම සම්මත වනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, බියකරු සිහින ද නිශ්චිත බවක් දැක්විය හැකි බව අප අමතක නොකළ යුතුය මානසික ගැටලුව, ඔබ නොදන්නවා හෝ වර්තමානයේ පිළිනොගන්න පුළුවන්.

මට නරක හීනයක් තිබුණා. කුමක් කරන්න ද? අද්භූත පැත්ත

මිථ්‍යාදෘෂ්ටික මිනිසුන් විශ්වාස කරන්නේ බියකරු සිහින නිකම්ම සිදු නොවන නමුත් ජීවිතයේ යම් යම් සිදුවීම් පිළිබඳව අනතුරු ඇඟවීමක් කරන බවයි. එවැනි විය හැකි සිදුවීම් පහත දැක්වේ.

පළමුවෙන්ම, බියකරු සිහින ව්‍යාපාරයේ අසාර්ථකත්වය සහ ආදරණීයයන් සමඟ ආරවුලක් පොරොන්දු වේ. ඔබ තරුණ කාන්තාවක් නම්, නුදුරු අනාගතයේ දී බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ නුසුදුසු නොසලකා හැරීම ඔබ බලා සිටී. නරක නින්දකින් පසු, ගැහැණු ළමයෙකු ඇගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, සමහර විට, ආහාර වේලක් මත යන්න.

බියකරු සිහින ඔබ අතේ රූකඩයක් බව ද අදහස් කළ හැකිය මෝඩ මිනිස්සුසහ ඔබ ඔබේ වටපිටාව දෙස සමීපව බැලිය යුතුය.

අවසාන වශයෙන්, මම සටහන් කිරීමට කැමතියි: සියලු ගැටලු අප තුළ ඇති බව ඔවුන් පවසන්නේ හේතුවක් නොමැතිව නොවේ. නින්ද සම්බන්ධ ඕනෑම රෝගාබාධයකට ප්‍රධාන හේතුව මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වයකි: චිත්තවේගීය හා ශාරීරික අධික බර, අභ්යන්තර කරදරසහ යමක් පිළිබඳ අතෘප්තිය. දෛනික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වීම නින්ද නොයාම සහ බියකරු සිහින ඇති කරයි. එමනිසා, ඔබ ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් විය යුතුය, අනවශ්ය ආතතිය හා අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීම, ක්රමානුකූලව ලිහිල් කිරීම සහ ව්යායාම කිරීම. තවමත්, මුදල්වලට සෞඛ්‍යය මිලදී ගත නොහැක - එය එක දෙයකි!

මෙම ප්රකාශනයේ දී මම සියලු ද්රව්ය එකතු කර සාරාංශ කිරීමට තීරණය කළෙමි සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර insomnia, ඔහු තම වෙබ් අඩවියේ පළ කළේය. හොඳයි, මමත් එකතු කිරීම් කිහිපයක් හැදුවා. නව තොරතුරු සැලකිල්ලට ගනිමින්. ලෝකය නිශ්චල නොවේ. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ වැඩ බෙදා ගන්නා අතර, මෙය සෑම කෙනෙකුටම බොහෝ උපකාර කරයි.

නින්ද නොයාම යනු කුමක්ද සහ එය ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන දැන් කෙටියෙන්.

මෙය පුද්ගලයෙකුට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට නොහැකි තත්වයක් වන අතර මධ්‍යම රාත්‍රියේ පිබිදීමක් ඇති විය හැකිය. නිරන්තර චරිතය. නින්ද නොගැඹුරු වන අතර විවේකයක් ගෙන එන්නේ නැත.

නින්ද නොයාම අහඹු ලෙස සිදු වේ

එනම්, යම් සිදුවීමක් නින්දේ රිද්මයේ තාවකාලික බාධාවක් ඇති කළේය. උදාහරණයක් ලෙස, ඉදිරි ගමනක් හෝ වැදගත් රැස්වීමක්. දහවල් තුනෙන් පසු කෝපි කෝප්පයක් පවා රාත්‍රියේ නිරන්තර නින්ද නොයාමට හේතු වේ. තේ සමහර අයට එකම බලපෑමක් ඇති කරයි. මට එවැනි නඩුවක් තිබුණා. යාළුවෝ ඇවිත් මම හොඳ බීමක් දුන්නා හරිත තේසවස 7 ට. ඊළඟ දවසේ ඔවුන් මට පැමිණිලි කළේ ඔවුන්ට රාත්‍රියේ දෙක වන තුරු නිදාගත නොහැකි බවයි.

විශේෂ අවධානය යොමු කෙරේ නිදන්ගත නින්ද නොයාම

පුද්ගලයෙකුට වසර ගණනාවක් දුක් විඳිය හැකිය. තවද එය අනිවාර්යයෙන්ම සුව කළ යුතු නොවේ. බොහෝ විට ඔහු කෙසේ හෝ යෝග්‍යතාවයෙන් නිදා ගැනීමට අනුවර්තනය වී ආරම්භ කරයි. මෙය ආතතිය, නිරන්තර කනස්සල්ල සහ පෝෂණය පවා බලපායි. පැහැදිලි නිදි රටාවක් නොමැතිකමට අමතරව, නිදන්ගත නින්ද නොයාම හෘද ස්පන්දනය සහ අත් වෙව්ලීමට හේතු විය හැක. ස්නායු කෙළවරේ ඇති අතර නිසි ලෙස විවේක නොගනී.

ඇත්ත වශයෙන්ම, නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම එවැනි පුද්ගලයින්ගේ දිවා කාලයේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔවුන් බොහෝ විට කෝපයට පත් වී, වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර, අවධානය සහ මතකය අහිමි වීමෙන් පීඩා විඳිති. මහලු අයට බොහෝ විට උදෑසන නින්ද නොයාම ඇත. ඔවුන් උදේ හතරට අවදි වන අතර එපමණයි! නින්දක් නැත. එය එසේ නම්, එය බියජනක නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් අවම වශයෙන් පැය 6 ක නින්දක් ලබා ගැනීමයි. එවිට කරදර වීමට හේතුවක් නැත.

නින්දේ ආබාධයකට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද? පළමුව, මම ශාකසාර පිළියම් සඳහා විකල්ප ලබා දෙන්නෙමි.

එකතුව අංක 1

3 මේසය. හැඳි ඖෂධ chamomile, 3 මේස. valerian මුල් හැඳි, 2 හැදි. motherwort තණකොළ හැඳි, 1 මේසය. hawthorn බෙරි හැන්දක්. වතුර ලීටරයකට. කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක සියල්ල අඹරන්න. වරකට තේ හැදි 4 ක් බීරන්න. මිශ්රණයේ හැඳි. එය තර්මෝස් තුළ කාන්දු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. පැය හයක් තබන්න, ඉන්පසු උණුසුම් පානය කරන්න, කෑමට පෙර දිනකට තුන් වරක් කහට වීදුරු භාගයක්. ජලාපවහනය කිරීමෙන් පසු, තාප තුළට වත් නොකරන්න. භාවිතයට පෙර උණුසුම් කරන්න. ශීතකරණයේ තබන්න.

එකතුව අංක 2

3 මේසය. ලෙමන් බාම් මල් හැඳි, 2 හැදි. calendula මල් හැඳි, 2 මේස. yarrow මල් හැඳි, 1 මේසය. ඔෙරගනයෝ මල් හැන්දක්. වතුර ලීටරයකට. අපි ඖෂධ පැළෑටි, මේස 3 ක් ද කපන්නෙමු. උතුරන වතුර සමග මිශ්රණයේ හැඳි පුරවා අඩු වායුවක් මත විනාඩි 20 ක් උනු. ඊළඟට, පෙරීම සහ සිසිල්. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර වීදුරු භාගයක් ගන්න.

මා පානය කළ යුතු යුෂ මොනවාද?

කැරට් හා මිදි යුෂ මිශ්රණයක් නින්දට හොඳ බලපෑමක් ඇත.

කැරට් දෙකක් සහ මිදි ගෙඩියක් ගන්න. ඔවුන්ගෙන් යුෂ මිරිකා සහ නින්දට පැය භාගයකට පෙර සෑම සවසකම වීදුරුවක් බොන්න. නින්දට යාමට පැය දෙකකටවත් පෙර ඔබ ආහාර ගැනීම නැවැත්විය යුතුය.

සැල්දිරි, බීට් සහ පිපිඤ්ඤා

සැල්දිරි මුල් දෙකක්, බීට් එකක් සහ පිපිඤ්ඤා ගන්න. යුෂ මිරිකා සහ නින්දට පැය භාගයකට පෙර වීදුරුවක් බොන්න.

නින්ද නොයාම සඳහා කිරි

යහපතට ඉතා හිතකරය හොඳ නින්දක්වීදුරු උණුසුම් කිරි 1 වගුවක් සමඟ. දෙහි හැන්දක් හෝ මල් පැණි. ඔබ නින්දට පැය භාගයකට පමණ පෙර පානය කළ යුතුය. පානය ස්නායු සන්සුන් කරයි, ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කරයි. මල්ලි මම මේ ක්‍රමය කිව්වට පස්සේ හැමදාම රෑ නින්දට යන්න කලින් මී පැණි එක්ක කිරි වීදුරුවක් බීලා හොඳට නිදා ගන්නවා. නමුත් ඊට පෙර සෑම රාත්‍රියක්ම අරගලයක් මෙන් විය ...

ඖෂධ පැළෑටි ස්නානය

Motherwort ඔසු 2 හැදි, 2 හැදි මත උතුරන වතුර වත් කරන්න. ගම්මිරිස් හැඳි, 2 හැදි. chamomile මල් හැඳි. උතුරන වතුර ලීටර් 2 ක් ගන්න. වත් කර පැය 6 ක් අඳුරු තැනක හෝ පියනක් ආවරණය කර තබන්න. ලොම් කබායකින් හෝ කබායකින් ඔතා ගැනීම වඩා හොඳය.

නින්දට යාමට පෙර, ස්නානය කර එය තුළට කහට වත් කරන්න. මිනිත්තු විස්සක් වැතිර සිට කෙලින්ම ඇඳට යන්න. පාඨමාලා 10 නාන. නමුත් ඔබට අවම වශයෙන් සෑම සවසකම එය කළ හැකිය. වාසිය සඳහා පමණක් නම්!

සුවඳ දුම්, ලැවෙන්ඩර්, බර්ගමොට්, ලෙමන් බාම් හෝ ylang-ylang අත්යවශ්ය තෙල් එකතු කිරීම සමඟ ස්නානය නින්ද නොයාම සමඟ හොඳින් උපකාරී වේ. ස්නානය තුළ බිංදු 7 ක් තබන්න ඇරෝමැටික තෙල්නින්දට යාමට පෙර විනාඩි විස්සක් පමණ එහි වැතිර සිටින්න.

මසාජ් කරන්න

සාමාන්‍යයෙන් හිස්කබල සම්බාහනය කරන්න. රාක්කයක ස්වරූපයෙන් ඇඟිලි වලින් පහර දීම යොදන්න, එසේම අතුල්ලන්න. සම්බාහනය අතරතුර චලනයන් මැනිය යුතුය, මෘදු සහ සන්සුන් විය යුතුය.

හොප් කේතු

නින්ද නොයාම සඳහා, උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ බිම හොප් කෝන් තේ හැඳි දෙකක් වත් කර පැය හතරක් තාප ස්ථායයක තබන්න. එවිට වික්රියා සහ එක් වරක් මුළු කහට බොන්න. නින්දට පෙර බොන්න.

ඩිල් බීජ

උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ ඩිල් බීජ තේ හැන්දක වත් කර තාපාංකය තුළ පැයක් තබන්න, පසුව වික්රියා සහ එක් වරක් මුළු කහට බොන්න. රසය සඳහා මී පැණි තේ හැන්දක් එකතු කිරීම සහ සන්සුන් වීම සඳහා හොඳ බව මම නිර්දේශ කරමි. නින්දට යාමට පෙර ඔබ කහට පානය කළ යුතුය.

සන්සුන් තේ

ඔෙරගනයෝ, ශාන්ත ජෝන් වොට්, වැලෙරියන්, මින්ට්, මව් වෝර්ට් ෆාමසියෙන් මිලදී ගන්න. පුරවන්න ලීටර් භාජනයක්සියලුම ඖෂධ පැළෑටි සහ බීර හැදි දෙකක් උණු වතුර. සරලව තේ වගේ බෲ. එහිදී, මඳ වේලාවකට පසු භාජනයට මී පැණි හැදි තුනක් දමන්න.

නමුත් කහට තවදුරටත් උණුසුම් නොවන විට මී පැණි එකතු කරන්න.. එසේ නොමැතිනම් සියල්ල ප්රයෝජනවත් ද්රව්යමී පැණි ඔබව මරයි. නින්දට යාමට පෙර, නින්දට පෙර පැය තුනක් ඇතුළත සම්පූර්ණ කෑන් පානය කරන්න. තවද ඔබ හොඳින්, ගැඹුරින් සහ බියකරු සිහින අත්දැකීම් නොමැතිව නිදාගනු ඇත.

මෙම ඖෂධ පැළෑටි, මී පැණි සමඟ සිතුවිලි සහ මනස මෘදු කරන බව මම විශ්වාස කරමි. ඔවුන් ඔහුව සන්සුන් හා සාමකාමී කරයි. හිසරදය සහ ස්නායු රෝග ද අතුරුදහන් වේ. මෙම කහට පානය කිරීමේ පාඨමාලාව සවස දහහතරකි. මම හිතන්නේ ඔබ එයට ඇත්තෙන්ම කැමති වනු ඇති අතර ඔබ එය පානය කිරීමට පටන් ගැනීම ගැන ඔබ පසුතැවෙන්නේ නැත. මම ඔබට ශක්තිමත් සහ සන්සුන් සිහින ප්රාර්ථනා කරමි!

නිදි පෙති භාවිතයෙන් තොරව නින්ද නොයාම සඳහා පිළියම් ද බලමු. ඔබට නිදාගන්න පුළුවන්. තවද ඔබ කිසිසේත්ම රසායනික පෙති ගත යුතු නැත.

ඔබ වැනි අය සඳහා ස්නායු හේතුවෙන් නින්ද නොයාම වර්ධනය වූපහත එකතුව ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.

එකකට එක අනුපාතයකින් ගන්න: marshweed, heather, motherwort සහ valerian. ඖෂධ පැළෑටි තරයේ මිශ්ර කර උතුරන වතුර වීදුරුවක මිශ්රණයේ එක් tablespoon බීර. පැය භාගයක් පමණ මිශ්රණය පුරවන්න, පසුව වික්රියා. කහට වීදුරුවක් හතර වතාවක් පානය කළ යුතුය. එපමණක්ද නොව, සවස් යාම සඳහා විශාලතම කොටස අත්හැර දැමීම යෝග්ය වේ. මෙම මුදල් සම්භාරය සැලකිය යුතු ලෙස නින්ද සාමාන්‍යකරණය කරන අතර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි.

යාපහුව බලකොටුව මූල බීම

යාපහුව බලකොටුව මුල් වසන්තයේ හෝ සරත් සෘතුවේ දී හාරා, වියළා, රන් දුඹුරු තෙක් බදින ලද අතර කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක අඹරනු ලැබේ. කුඩු ක්ෂණික කෝපි මෙන් පෙරා ඇත.

කැටේල් රයිසෝම වලින් සාදන ලද බීම

වියළි රයිසෝම කැඩුණු හා වියළි කබලෙන් ලිපට දුඹුරු තෙක් බදින ලද. ඉන්පසු එය කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක අඹරා ක්ෂණික කෝපි මෙන් පෙරන ලදී.

එක රැයකින් සලාද කහට

සිහින් ව කැඩුණු සලාද කොළ කොළ 1 tablespoon උතුරන වතුර වීදුරුවකට වත් කර එය සිසිල් වන තුරු තබන්න. නින්ද නොයාම සඳහා නින්දට පෙර පැය 1 ක් ගන්න.

ස්නායු උද්දීපනය වැඩි වීම හේතුවෙන් නින්දේ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම, විශේෂයෙන් නින්දට වැටෙන අවධිය

එකතු කිරීමේ කහට: Valerian officinalis root, angelica officinalis root, peppermint කොළ වලින් 1 කොටසක් ගන්න. මිලි ලීටර් 100 ක් දිනකට 3 වතාවක් බොන්න.

එකතු කිරීමේ ඉන්ෆියුෂන්: motherwort pentaloba ඔසු කොටස් 2 ක් සහ ගම්මිරිස් කොළ, valerian officinalis root සහ පොදු hop කේතු 1 බැගින් ගන්න. මිලි ලීටර් 100 ක් දිනකට 3 වතාවක් බොන්න.

ස්නායු උද්දීපනය සහ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය හේතුවෙන් නින්ද බාධා

එකතු කිරීමේ කහට: Valerian officinalis root, motherwort ඔසු pentaloba, caraway පළතුරු, මහදුරු පළතුරු 1 කොටසක් ගන්න. කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර දිනකට 3 වතාවක් මිලි ලීටර් 100 ක් බොන්න. අවසාන මාත්‍රාව නින්දට පැය 1 කට පෙරය.

හිසරදය හා සම්බන්ධ නින්ද ආබාධ

එකතු කිරීමේ කහට: angustifolia fireweed ඔසු කොටස් 2 ක් සහ ලේ-රතු hawthorn පළතුරු, peppermint කොළ සහ motherwort කොළ 1 කොටස බැගින් ගන්න. දිනකට 3 වතාවක් මිලි ලීටර් 100 ක් පානය කරන්න, අවසාන මාත්‍රාව නින්දට මිනිත්තු 30 කට පෙර.

ඉන්ෆියුෂන් පහත පරිදි සකස් කර ඇත: 1 තේ හැදි. උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 කට මිශ්රණයේ හැන්දක්, උදුන මත විනාඩි 15-20 ක් තබන්න (උනු නොකරන්න), පසුව වික්රියා.

ශාකසාර කොට්ටය

රජවරු පවා නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා වින්දා. නිදසුනක් වශයෙන්, එංගලන්තයේ තුන්වන ජෝර්ජ් රජුට බොහෝ විට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට නොහැකි විය. ඔහු ඖෂධීය පැළෑටිවලින් පිරවූ විශේෂ කොට්ටයක් ගත්තේය.

මම දැන් එවැනි කොට්ටයක සංයුතිය වර්ගීකරණය කරමි. අපි වධ දෙන වසංගතයට සොපෝරිෆික් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සටන් කරන්නෙමු. මේවා hawthorn, valerian, පයින් ඉඳිකටු, මින්ට්, rosehip හෝ රෝස පෙති, blackcurrant සහ චෙරි කොළ. නින්ද නොයාමට එරෙහිව ඔබේ කොට්ටයට කහ සහ සුදු පැණිරස Clover එකතු කිරීම ද මම නිර්දේශ කරමි. මෙම ශාකය, වෙනත් දේ අතර, හිසරදය සඳහා ද උපකාරී වේ. උදෑසන ඔබ ප්‍රබෝධමත්ව සහ හොඳින් විවේකයෙන් අවදි වනු ඇත.

මී පැණි සමඟ නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම

* 1 තේ හැදි. මී පැණි හැන්දක් සහ ඌරු මේද ග්‍රෑම් 30 ක් හොඳින් මිශ්‍ර කර උණුසුම් එළදෙනුන්ගේ (හෝ ඊට වඩා හොඳ එළු කිරි) වීදුරුවක විසුරුවා හරින්න. නින්ද නොයාම සඳහා දිනකට 2-3 වතාවක් වාචිකව ගන්න.

* නින්ද නොයාම සඳහා, නින්දට පෙර මී පැණි වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (උතුරන වතුර වීදුරුවකට මී පැණි 1 tablespoon) සහ සිහින් ව කැඩුණු නැවුම් හෝ අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා, රයි හෝ නැවුම් කැඳක් යොදන්න. තිරිඟු පාන්, ඇඹුල් කිරි සහ මැටි. මී පැණි වතුරඋණුසුම් පානය කරන්න, විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් ඔබේ නළල මත පල්ප් තබා ගන්න.

* නින්ද නොයාම (අධි රුධිර පීඩනයේ ස්ථිර සහකාරියක්) හෝ නොසන්සුන්, කනස්සල්ලෙන් යුත් නින්දක් සඳහා රාත්‍රියේදී මී පැණි සමඟ වට්ටක්කා සුප් හොද්ද වීදුරුවක් ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, වට්ටක්කා ග්රෑම් 200 ක් කැබලිවලට කපා, මෘදු වන තෙක් අඩු තාප පුරා උයන්න, පෙරනයක් මත තබා සිසිල් කරන්න, ඉන්පසු මී පැණි එකතු කරන්න.

* නින්ද නොයාම සඳහා, අශ්ව කරල් දැලක සහ ඇඳට පෙර විනාඩි 15-20 සඳහා පැටවුන්ට සම්පීඩනයක් යොදන්න, ඒ සමඟම මී පැණි සමඟ අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා අති ක්ෂාර බොන්න: 1 තේ හැදි. අති ක්ෂාර වීදුරුවකට මී පැණි හැන්දක්.

නින්ද නොයාමේ ප්රතිකාර ඉතිහාසය

මගේ සහෝදරිය නිතර අසනීප වීමට පටන් ගත් අතර, නිවසේ ඖෂධ කඳු මතු විය. නමුත් පෙනෙන විදිහට ඔවුන් වැඩිපුර උදව් කළේ නැත, මන්ද ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් සිටි බැවිනි. සියලුම රෝග ස්නායු මගින් ඇතිවේ. ස්නායු පද්ධතිය, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්, වසර ගණනාවක් පුරා වඩාත් අවදානමට ලක් වේ.

කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් කොතැනකවත් නැති ප්‍රශ්න ඇති කරයි. එවිට ඔවුන්ම මේ නිසා දුක් විඳිනවා. මගේ සහෝදරියට නින්ද නොයෑමට පටන් ගත්තේ මීට වසර තුනකට පමණ පෙරය.. ප්රතිඵලය වන්නේ හිසරදය සහ පීඩනය වැඩිවීමයි. මේ සියල්ල ස්වභාවිකවම මා කලබලයට පත් කළ අතර, හේතුව සොයා ගැනීමට මම තීරණය කළෙමි.

මම වහාම සාර්ථක වූයේ නැත, නමුත් පසුව එය විහිළුවක් විය. මට ඒ ගැන විස්තර කියන්න අවශ්‍ය නැහැ පවුල් ජීවිතය, මම කියන්නම් ඇගේ ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ ඇති සම්බන්ධය ගැන හාස්‍යජනක සිතුවිලි නිරන්තරයෙන් ඇගේ හිසෙහි කැරකෙමින් තිබූ බව.

කාන්තාවන්! යමක් ඔබට කරදර කරන්නේ නම් ඔබට වසර ගණනාවක් නිහඬව සිටිය නොහැක! මෙය නින්ද නොයාම, ඉරුවාරදය, අධි රුධිර පීඩනය සහ ස්නායු රෝග සහ වෙනත් රෝග වලට මග පාදයි. ඊට අමතරව, එය ආදරණීයයන් සමඟ සබඳතා කිසිසේත් වැඩිදියුණු නොකරයි. නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඔබ තුළ තබා ගැනීම හානිකර ය, වසරින් වසර සමුච්චය වේ: ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔවුන් භෞතික තලය මත ප්‍රකාශ වනු ඇත.

පොදුවේ ගත් කල, ඔවුන් වරදවා වටහාගැනීම් නිරාකරණය කිරීමට සමත් වූ නමුත් සෞඛ්ය ගැටළු තවමත් පවතී. මම නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර වට්ටෝරු සෙවීමට පටන් ගතිමි, ස්වභාවික ක්රම, නමුත් එය ප්රමාද වැඩියි: මගේ සහෝදරිය හොඳින් පුරුදු වී සිටියාය නිදි පෙති. ඔවුන් දැනටමත් අකාර්යක්ෂම විය: නින්ද පැය 3-4 ක් පැමිණි අතර, නිදි පෙතිවල මාත්රාව සෑම විටම වැඩි කිරීමට සිදු විය.

එවිට වෛද්යවරයා තවත් නියම කළේය ශක්තිමත් මත්ද්රව්ය. එතකොට මොකක්ද - මත්ද්රව්ය?!

මම වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ බැරෑරුම් සාහිත්‍ය කියවීමට පටන් ගත් අතර රසවත් දේවල් රාශියක් ඉගෙන ගතිමි. වෛද්‍යවරයකු රෝගියෙකුට වඩාත් සාමාන්‍ය සිරප් හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, ලොලිපොප් ලබා දෙන්නේ නම්, මෙය මෙසේ කියයි. ශක්තිමත් ඖෂධඔහුගේ අසනීපයෙන්, රෝගියා බොහෝ විට සුවය ලබයි.

මම ෆාමසියෙන් මල්ටිවිටමින් මිලදී ගත්තා (දීප්තිමත් ඒවා, විවිධ වර්ණ) සහ ඒවා හිස් බෝතලයකට වත් කළා විදේශීය ශිලා ලිපිය. ඔහු එය මගේ සහෝදරියට දී මීට වඩා ප්‍රබල නිදිපෙත්තක් තවමත් සොයාගෙන නොමැති බවත්, දන්නා හඳුනන අයෙකු එය ඇමරිකාවේ සිට මට ගෙන ආ බවත් පැවසීය. ඔවුන් පවසන්නේ ඔබ උදේට නිල් පෙත්තත්, දහවල් රතු පෙත්තත්, සවස් වරුවේ කහ පෙත්තත් ගත යුතු බවයි. මම එය විශ්වාස කළා!

විටමින් ඉවර වූ විට, මම මළවුන් මෙන් නිදා ගැනීමට පටන් ගත් අතර, මගේ රුධිර පීඩනය යථා තත්ත්වයට පත් වූ අතර, ස්නායු ආබාධය පහව ගියේය. මගේ සැමියා, ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ කාලය පුරාම වඩාත් අවධානයෙන් හා ප්රතිචාර දැක්වීමට උත්සාහ කළ අතර තවමත් උත්සාහ කරයි. සියල්ලට පසු, මෙය ඔහුට ඉතා ආදරණීය පුද්ගලයෙකි! නමුත් කාරණය ඉතිරිව පවතී: ඕනෑම රෝගයකට ප්රතිකාර කිරීම හිසෙන් ආරම්භ විය යුතුය. ඔවුන් පවසන පරිදි, සිතුවිලි සහ අසනීප අනුව.

කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ තවත් බොහෝ පීඩා, ආතතිය සහ කරදර අඩංගු වේ. නින්ද නොයාම විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය. මේවා තේරුම් ගත හැක්කේ ගැහැනියකට පමණි ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලිඔබේ හිසෙහි සහ නිදා ගත නොහැක. ඔවුන් උදේ වන තුරු තද කර, ඔබේ ආත්මය කැබලිවලට කපා. මෙය මොන වගේ සිහිනයක්ද?

මෙම සියලු රසායනික ද්රව්ය උදව් කරන්නේ නැත. ඔවුන් මට හිසරදයක් පමණි. උදෑසන, ඔවුන්ගෙන් පසු අධික හා හිස් බවක් දැනේ.

වීඩියෝ - නින්ද නොයාමේ මනෝවිද්‍යාත්මක අංශ

නින්ද යනු ශරීරයේ වැදගත්ම කාර්යයකි. පුද්ගලයෙකු තම මුළු ජීවිතයෙන් හතරෙන් එකක් පමණ මෙම විවේක තත්වයේ ගත කරයි. හොඳ නින්දක්ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට හැකි වේ පෙනුම. දුර්වල නින්දට හේතු විය හැකි හේතු මොනවාදැයි මෙම ලිපිය ඔබට කියනු ඇත. ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබ කළ යුතු දේ ද ඔබ සොයා ගනු ඇත. අලුත උපන් බිළිඳකුට දුර්වල නින්දක් (හේතු) ඇත්තේ මන්දැයි වෙන වෙනම සඳහන් කිරීම වටී.

නින්ද බාධා

එය කුමක්ද බොහෝ විට, මෙම තත්ත්වය උල්ලංඝනය කිරීම් banal insomnia නිසා ඇතිවේ. පුද්ගලයෙකුට සරලව කළ නොහැක දිගු කාලයනින්දට වැටේ. මේ නිසා, ඔහුගේ විවේක කාලය අඩු වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විවිධ ගැටළු ආරම්භ වේ.

අද වන විට නින්ද නොයාම ලෝක ජනගහනයෙන් සියයට 50 කට වඩා බලපාන බව සඳහන් කිරීම වටී. එපමණක්ද නොව, නියෝජනය කරන සමහර කණ්ඩායම ළමයින් වේ. දුර්වල නින්දට හේතු මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

බාහිර සාධකවල බලපෑම

වැඩිහිටියන් හා කුඩා ළමුන්ගේ දුර්වල නින්දට හේතු අපහසුතාවයට පත්විය හැකිය මෙම රාජ්යයපරිසරය. එමනිසා, රූපවාහිනියේ ශබ්දය හෝ ජනේලයෙන් පිටත රාත්‍රී මාවතේ නාදය නින්දට බාධාවක් විය හැකිය. මීට අමතරව, කාමරයේ දීප්තිමත් හෝ අපහසුතාවයට පත් ආලෝකය, දරුවන් කෑගැසීම හෝ බාහිර ශබ්දඅසල්වැසියන්ගෙන්. මේ සියල්ල කුපිත කරවන සාධකය. මේ පරිසරයේ සාමකාමීව නිදා ගත හැක්කේ ඉතා වෙහෙසට පත් පුද්ගලයෙකුට පමණි.

දුර්වල නින්දේ මෙම හේතු ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ බාහිර ලෝකයෙන් විසන්ධි කළ යුතුය. ඔබට තත්වය වෙනස් කළ නොහැකි නම්, ඒ පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න. ආරක්ෂිත ඇඳුම් අඳින්න සහ ඔබේ කන් වලට විශේෂ කන් ප්ලග් ඇතුල් කරන්න.

ආතති තත්වයන්

දුර්වල නින්දට හේතු ඔබේ හිසෙහි තිබිය හැකිය. රැකියාවේදී හෝ පවුල තුළ යමක් හොඳින් සිදු නොවන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට නින්දට යාමට පෙර පැය ගණනක් තම ගැටලුව හරහා අනුචලනය කළ හැකිය. මේ නිසා, මොළයට උද්යෝගිමත් ස්නායු පද්ධතිය සංකේන්ද්රනය කර සන්සුන් කළ නොහැක.

මෙම ගැටළුව විසඳීම තරමක් සරල ය. ඔබ නින්දට යාමට පෙර සිතීම නතර කළ යුතුය. ඔබ නින්දට යන විට, හොඳ සහ ඉතා ප්රසන්න දෙයක් සිතන්න. බොහෝ දුරට, ඔබට මිනිත්තු කිහිපයකින් නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

පාලන තන්ත්‍රය උල්ලංඝනය කිරීම

දෛනික හෝ කාල කලාපවල වෙනස්වීම් හේතුවෙන් දුර්වල නින්දක් ඇති විය හැක. එමනිසා, ඔබ සෑම විටම 22 ට නින්දට යාමට පුරුදු වී සිටියත්, කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ එය 20 ට ආරම්භ කරන්නේ නම්, එහි ප්‍රතිවිපාකය තාවකාලික නින්ද නොයාම විය හැකිය.

මෙම හේතුව සමඟ කටයුතු කිරීම තරමක් සරල ය. ඔබ ඔබේ දින චර්යාව වෙනස් කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබ එය ක්‍රමයෙන් කළ යුතුය, සෑම දිනකම මිනිත්තු 10 කින් ඔබේ නින්ද මාරු කරන්න.

සහ දුර්වල පෝෂණය

මත්පැන් සහ දුම්පානය නිසා දුර්වල නින්දක් ඇති විය හැක. පිළිගැනීම ගැන අපට කුමක් කිව හැකිද? මත්ද්රව්ය ඖෂධ. බොහෝ අය එය විශ්වාස කරති මත්පැන්ඔබට විවේක ගැනීමට සහ සාමකාමී තත්වයක ගිල්වීමට උදව් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙය වැරදි මතයකි. දුම්කොළ සහ ඇල්කොහොල් අඩංගු සංරචක, මිනිස් සිරුරට ඇතුල් වීම, මුලින්ම රුධිර වාහිනී පටු කිරීම, පසුව ඒවා තියුණු ලෙස හා දිගු කාලයක් සඳහා පුළුල් කරන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ උද්යෝගිමත් වන අතර, ඔබට දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

දුර්වල නින්ද ද හේතු විය හැක දුර්වල පෝෂණය. ඔබ රාත්‍රී ආහාරය අතරතුර බර ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට ඔබේ ආහාර වේලට හැඩගැසීමට අපහසු වේ, නින්දට පැය තුනකට පෙර ඔබේ අවසාන කොටස ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මත්පැන් සහ දුම්කොළ ද අත්හරින්න.

අසනීපයක් දැනෙනවා

දුර්වල නින්ද දුර්වල සෞඛ්‍යය නිසා ඇති විය හැක. සාමාන්‍ය හිසරදයක් නිසා පුද්ගලයෙකුට බොහෝ විට මෝෆියස් ලෝකයට ඇතුළු විය නොහැක. ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇත්නම්, ඔබ හැකි ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර ආරම්භ කර තාවකාලික නින්ද නොයාමෙන් මිදිය යුතුය.

පෙර පාසලේ සහ පාසල් වයසනින්ද නොමැතිකම හෝ කනස්සල්ල බොහෝ විට කන් වේදනාව නිසා ඇතිවේ. නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම ගැන ඔබේ දරුවාට බැණ වදින්න එපා. ඔහුට අපහසුතාවයක් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි විමසා මෙම හේතුව ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

දරුවෙකුගේ දුර්වල නින්ද: හේතු

කුඩා දරුවන් හේතු කිහිපයක් නිසා නින්දේදී නොසන්සුන් විය හැක. නම් අපි කතා කරන්නේඅලුත උපන් බිළිඳකු ගැන, එවිට එවැනි දරුවා මුළු රාත්රිය පුරාම නිදා ගැනීමට තවමත් සූදානම් නැත. පෝෂණීය කිරිවලින් ඔහුගේ කුඩා බඩ පුරවා ගැනීමට ඔහු නිසැකවම අවදි වනු ඇත. මෙය ළමා සංවර්ධනයේ ලක්ෂණයක් වන අතර ව්යාධි විද්යාවක් ලෙස පිළිගනු නොලැබේ.

වයස අවුරුදු එකත් පහත් අතර දරුවන්ට බොහෝ විට නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. නුසුදුසු නින්ද නිසා මෙය සිදු වේ. ඔබ ඔබේ දරුවා ඔබේ දෑතින් සොලවන්නේ නම්, ඔහු අවදි වන අතර තොටිල්ලේ සිටින තත්වය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සෙමින් නමුත් නිසැකවම හේතුව ඉවත් කළ යුතුය. ඔබේ දරුවාට තනිවම නිදා ගැනීමට උගන්වන්න.

දරුවන්ගේ දුර්වල නින්ද අජීර්ණ සහ බඩේ වේදනාව නිසා ද ඇති විය හැක. බොහෝ විට මෙම ව්යාධිවේදය ජීවිතයේ මුල් මාස තුන තුළ ළදරුවන් තුළ ප්රකාශයට පත් වේ. සෑම දරුවෙකුම මේ හරහා ගමන් කරන බවත්, කල්තියා අනතුරු ඇඟවීමක් කිරීමට අවශ්ය නොවන බවත් සඳහන් කිරීම වටී. ඔබේ දරුවාට උදව් කර ඉවසීමෙන් බලා සිටින්න.

නිගමනය

දුර්වල නින්ද සඳහා ප්රධාන හේතු දැන් ඔබ දන්නවා. ඔබ අනුගමනය කළ සියලු උපදෙස් වලින් පසුව, ඔබේ තත්වය වැඩිදියුණු වී නොමැති නම්, ස්නායු විශේෂඥයෙකු හමුවීමට එය අර්ථවත් කරයි. ඔබේ දුර්වල නින්ද ඔබට කරදර කරන්නේ මන්දැයි වෛද්‍යවරයා සොයා බලයි (හේතු). ප්රතිකාරය බොහෝ විට නියම කරනු ලබන්නේ ස්වරූපයෙන්ය sedativesසහ ඖෂධීය තේ. ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටළු තිබේ නම් කුඩා දරුවා, එවිට අමතර පර්යේෂණ අවශ්ය විය හැක.

සාමාන්‍ය විවේකයක් නොමැතිකම බොහෝ දෙනෙකුගේ වර්ධනයට හේතු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න නිදන්ගත රෝග. හොඳින් නිදාගෙන නිරෝගීව සිටින්න!

ප්‍රකාශනය: මාර්තු 6, 2013 නිර්මාණය කළේ: මාර්තු 6, 2013

නින්ද ආබාධ තරමක් පුලුල් සංසිද්ධි වේ. ලෝකයේ වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් 8 සිට 15% දක්වා ප්‍රමාණයක් දුර්වල හෝ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති බවට නිරන්තර හෝ නිරන්තර පැමිණිලි ඇත, වැඩිහිටියන්ගෙන් 9 සිට 11% දක්වා අවසාදිත ඖෂධ භාවිතා කරයි. නිදි පෙති, සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් අතර මෙම ප්රතිශතය බෙහෙවින් වැඩි ය. නින්ද ආබාධ ඕනෑම වයසක දී වර්ධනය විය හැක. සමහර වයස් කාණ්ඩවල බහුලව දක්නට ලැබේ, එනම් ඇඳ මුත්‍රා කිරීම, රාත්‍රී භීතිය සහ ළමුන් සහ නව යොවුන් වියේ දී සොම්නාම්බුලිසම්, සහ නින්ද නොයාම හෝ ව්යාධිජනක නිදිමතමැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ. ස්නායු රෝග විශේෂඥයෙක් නින්දේ ආබාධ ගැන අපට කියනු ඇත. ප්රධාන වෛද්යවරයා, ආචාර්ය උපාධිය ස්ලින්කෝ ඇනා ඇලෙක්සෙව්නා.

- ඇනා ඇලෙක්සෙව්නා, අපගේ ශරීරයට නින්ද වැනි ජීවිතයේ වැදගත් අංගයක් අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි අපගේ පාඨකයන්ට කියන්න?

- නින්ද යනු මිනිස් ජීවිතයේ වැදගත්ම අංගයකි. නින්දේදී, සිහිය නිවා දැමීමත් සමඟ අවදි වීම වළක්වයි ක්රියාකාරී වැඩසිහිසුන්ව, මොළයේ සහ සමස්ත ජීවියාගේ ඇතැම් (සොම්නොජනික්) පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය. සැකසීම සහ ඒකාබද්ධ කිරීම නින්දේ දී සිදු වේ මානසික ක්රියාකාරිත්වයමානව, ශරීරයේ ව්යුහය හා ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරී ප්රතිෂ්ඨාපනය. අපගේ ජීවිතයේ මෙම කොටස අවදි වීමට වඩා අඩු වැදගත්කමක් නොදක්වන අතර සමහර විට වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ස්වයං-සුව කිරීම, සුව කිරීම සහ මානසික “නැවත ආරම්භ කිරීම” සිදු වේ. "උදෑසනය සවසට වඩා ප්‍රඥාවන්තයි" යනුවෙන් ඔවුන් පවසන්නේ නිකම්ම නොවේ. මන්ද නින්දේදී, තොරතුරු ක්රියාකාරීව සැකසීම සිදු වේ. තීරණ ගැනීමේදී සවිඥානික සහ අවිඥානිකයින් පමණක් නොව, අපගේ මුතුන් මිත්තන්ගේ දැනුම සහ අත්දැකීම්ද, සංකේතනය කර ඇත. ජානමය ද්රව්ය. සමහරු විශ්වාස කරන්නේ ඔබේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් සිහිනයක ගත කිරීම ඕනෑවට වඩා වැඩි බවත්, එබැවින් ඔවුන් ජීවත් වීමට ඉක්මන් වන අතර, නින්දේ කාලය අඩු කර, නින්ද චක්‍රයට දැඩි ලෙස බාධා කරයි (දවල් නිදාගන්න, රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටින්න, ප්‍රමාද වී නින්දට යන්න) . නින්දට එවැනි අගෞරවයක් ශරීරයට හානි කරයි. මෙය ආසාදන වලට ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන බවත්, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වන බවත්, හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන බවත් දන්නා කරුණකි. මානසික ආබාධ, ආතතියට අනුවර්තනය වීම ආදිය අඩු වේ. සියවස් සපිරුණු අය බොහෝ සේ නිදා ගන්නා බව නිරීක්ෂණය විය විශාල සංඛ්යාවක්ඔවුන්ගේ ශරීරය දිගු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න අවදියෙන් නින්දේ ගත කරන කාලය විපාක දෙයි. කෙසේ වෙතත්, වයස සමඟ නින්දේ අවශ්‍යතාවය අඩු වන බව දන්නා අතර වැඩිහිටි පුද්ගලයින් අඩුවෙන් නිදා ගනී. නමුත් මෙය සෞඛ්‍යයේ පුරෝකථන ලකුණක් නොවේද?

- ඇනා ඇලෙක්සෙව්නා, අපි නිදාගන්නා ආකාරයෙහි වෙනසක් තිබේද?

- වැඩිහිටියෙකු දිනකට පැය 6 සිට 9 දක්වා නිදා ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සැලකේ. නමුත් සෑම කෙනෙකුගේම නින්දේ අවශ්යතාව වෙනස් වේ. බලහත්කාරයෙන් හෝ අපහසුතාවයකින් තොරව උදෑසන තනිවම අවදි වීමටත්, දවල්ට නිදිමත නොදැනෙන ලෙසත් නින්දට යාම වැදගත් වේ. එකවරම නින්දට යාම ඉතා වැදගත් වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, කාල කලාප මාරුවීම්, ගිම්හාන-ශීත කාලයට සංක්රමණය කිරීම සහ රාත්රියේ වැඩ කිරීම සෞඛ්යයට අහිතකර වේ. 23.00 ට පෙර නිදා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. රාත්‍රී 11.00 ත් අලුයම 1.00 ත් අතර නින්ද ශරීරයට ඉතා වැදගත් බව නිරීක්ෂණය වී ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරයේ විශාලතම පුනර්ජනනීය ක්රියාකාරිත්වය සිදු වේ. මෙය දැනුමට අනුකූල වේ සාම්ප්රදායික බෙහෙත්. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, හදවතේ ශක්තිජනක "බලය" අවම මට්ටමක පවතී, එබැවින් මෙම අවස්ථාවේදී නිදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. නමුත් නින්දේ සම්පූර්ණ කාලසීමාව පමණක් නොව, නින්දේ ව්‍යුහය වැදගත් වේ, නිවැරදි කාලසීමාව සහ නින්දේ අදියරවල අනුපිළිවෙල සිදු වන විට. විවිධ රෝග වලදී නින්දේ ව්යුහය වෙනස් වන බව දන්නා කරුණකි. නින්දේ අවධීන් කෙරෙහි වෛද්‍යමය බලපෑම සමහර රෝගවල ගමන් මග වෙනස් කරයි (නිදසුනක් ලෙස, මානසික අවපීඩනය). නින්ද යනු විෂමජාතීය තත්වයකි; අදියර මන්දගාමී නින්දනින්දෙන් 75-80% ක් (නැප්, නොගැඹුරු නින්ද, මධ්‍යම-ගැඹුරු නින්ද ලෙස බෙදා ඇත, ගැඹුරු නින්ද), නින්දේ මෙම අවධියේදී සිදු වේ ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන්, අභ්යන්තර අවයව කළමනාකරණය ප්රශස්ත කිරීම. REM නින්ද, හෝ වේගවත් අක්ෂි චලනය (REM) නින්ද ද ඇත. REM නින්දේ අවධියේදී, විද්‍යුත් එන්සෙෆලෝග්‍රැෆික් පින්තූරය අවදි වීමට සමාන වේ, පුද්ගලයා චලනය නොවී මාංශ පේශි උපරිම ලෙස ලිහිල් වුවද, මෙම අවධියේදී ඔහු සිහින දකියි. සියලුම අදියරවල සම්පූර්ණ කාලය, එනම් චක්රය, විනාඩි 90 ක් පමණ වේ. සම්පූර්ණ නින්ද කාලය තුළ, චක්ර 4-6 ක් සිදු වේ.

නින්ද නොයාම හෝ නින්ද නොයාම

නින්ද නොයාම හෝ නින්ද නොයාම- නින්ද පිළිබඳ අතෘප්තිය, නින්දෙන් පසු ශක්තිය නොමැතිකම සංලක්ෂිත ආත්මීය රෝග ලක්ෂණයකි. නින්දේ මෙම අතෘප්තිය සතියක් ඇතුළත සිදු වුවහොත් - එය එපිසෝඩික් නින්ද නොයාම, සති 3 දක්වා - කෙටි කාලීන, සති 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් - නිදන්ගත නින්ද නොයාම. නින්ද නොමැතිව රසායනාගාර මීයන් තුළ, විඥානයේ වෙනසක් දින තුනකට පසුව, සතියකට පසු කෝමා සහ මරණය සිදු වේ. ආහාර, බීම සහ වාතය නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට ජීවත් විය නොහැකි සේම නින්දෙන් තොරව ජීවත් විය නොහැක. එමනිසා, ඔවුන් කිසිසේත් නිදා නොගන්නා බව පවසන මිනිසුන්ට වැරදියි. ඔවුන් නිදාගන්නවා, නමුත් ඔවුන්ගේ නින්ද කඩින් කඩ, කෙටි, අසම්පූර්ණ වන අතර ඉන් පසුව නින්ද සහ ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැත.

- කුමන ආකාරයේ නින්ද ආබාධ තිබේද?

- 54 ට වැඩි විවිධ රෝග ස්නායු පද්ධතිය, මානසික සහ අභ්යන්තර රෝග නිදි කැළඹීම් මගින් ප්රකාශයට පත් වේ.

නින්ද ආබාධ: dyssomnias, presomnia ආබාධ, intrasomnias, postsomnia ආබාධ, parasomnias, ව්යාධික parasomnias, hypersomnias

නින්ද ආබාධ පහත පරිදි බෙදිය හැකිය:

Dissomnias -

නින්දට යාමේ අපහසුතාව, නින්ද පවත්වා ගැනීම, අධික නිදිමත ගතිය, නින්දෙන් පසු විවේකයක් නොමැතිකම පිළිබඳ හැඟීම.

Presomnia ආබාධ -

නිදා ගැනීමට අපහසු වීම (පැය 2 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම)

ඉන්ට්‍රාසෝම්නියාව -

නින්ද කෙටි කිරීම, නිතර පිබිදීම, නොගැඹුරු නින්ද, ඉක්මනින් පිබිදීම.

පශ්චාත් සෝම්නියා ආබාධ -

නින්දෙන් පසු විවේකය පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැතිකම, ශාරීරික ශක්තිය නොමැතිකම, "වඩාත් වැඩි" හැඟීමක්, ඇස්ටේනියාව.

Parasomnias -

නින්ද සමඟ ඇති වන මෝටර් සහ මානසික සංසිද්ධි. මේවා වෙව්ලීම, ශරීරයේ පිහිටීමෙහි වෙනස්කම්, භෞතික විද්යාත්මක වේ. සහ ව්යාධිජනක parasomnias- නින්දේදී අධික, නොසන්සුන් චලනයන්, නින්ද-කතා කිරීම, නින්දෙන් ඇවිදීම. බිය උපදවන සිහින, බියකරු සිහින, රිද්මයේ බාධා සහ හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර ද තිබිය හැකිය. රාත්රී ගොරකා, apnea (ශ්වසන චක්රයේ දිගු විරාමයක්).

අධි නිදිමත -

ව්යාධිජනක දිවා කාලයේ නිදිමත. බොහෝ විට දිවා කාලයේ නිදිමතසහ දිවා කාලයේ නුසුදුසු නින්ද හේතු වේ බාධාකාරී apnea. එනම්, නින්දේදී අතිච්ඡාදනය වේ ශ්වසන පත්රිකාවසහ රෝගියා වාතය නොමැති වීමෙන් අවදි වේ. මෙය විශේෂයෙන් බොහෝ විට සිදුවන්නේ තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ, විශාල උදර සහිත, ඔවුන්ගේ පිටුපස නිදා සිටින විට, ප්රාචීරයට පහළින් පිහිටා ඇති අවයව මගින් පෙනහළුවලට ආධාරක වන විටය. මෙම තත්වය තුළ, බර අඩු කර ගැනීම, ඔබේ පැත්තේ නිදා ගැනීම, ඉහළ කොට්ටයක් මත නිදා ගැනීම යෝග්ය වේ. දිවා කාලයේ නින්දට යාම රිය පැදවීම සහ වෙනත් අය සඳහා අතිශයින්ම භයානක ය භයානක විශේෂක්රියාකාරකම්.

- නින්දේ ගුණාත්මකභාවය තක්සේරු කරන්නේ කෙසේද?

– නින්ද අධ්යයනය කරන වෛද්යවරයා - somnologist, භාවිතයෙන් නින්ද විශ්ලේෂණය කරයි polysomnography. මෙය විද්‍යුත් එන්සෙෆලෝග්‍රැෆි, ඊසීජී, විද්‍යුත් විච්ඡේදනය, ගොරවන ශ්‍රව්‍ය නිරීක්ෂණ, ශරීර චලනයන් විශ්ලේෂණය, පාද, එකවර ලියාපදිංචි කිරීම ඇතුළත් රෝග විනිශ්චය ක්‍රමයකි. හුස්ම ගැනීමේ චලනයන්, ශරීර උෂ්ණත්වය, රුධිර පීඩනය, ස්පන්දනය, ආදිය. Polysomnography දත්ත ඔබට නින්දේ කාලසීමාව, පිබිදීමේ ගණන, නින්ද අවධීන් බෙදා හැරීම, හුස්ම ගැනීමේ ආබාධ සහ ඇස්තමේන්තු කිරීමට ඉඩ සලසයි. හෘද ස්පන්දන වේගය, අසාමාන්ය චලනයන් සහ parasomnias ස්වභාවය ස්ථාපිත. කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන සෑම රෝගියෙකුටම ඔවුන්ගේ නින්ද එතරම් සමීපව අධ්‍යයනය කළ නොහැක. එමනිසා, චිකිත්සකයෙකු හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු බොහෝ විට මෙය සොයා ගැනීමට උපකාර කරයි.

- ඇනා ඇලෙක්සෙව්නා, නින්ද කැළඹීමට හේතු ගැන අපට කියන්න?

- නින්ද බාධා ඇතිවීමට හේතු විවිධ වන අතර කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා ඇත.

1. අභ්යන්තර හේතු- නින්දේ ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය, වරින් වර අත් පා චලනයන්, නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය යනාදිය.
2. බාහිර හේතු- මානසික-චිත්තවේගීය ආතතිය, කාංසාව සහ ආතතිය, වේදනාව සින්ඩ්රෝම්, ප්රමාණවත් නොවන යෙදුම ඖෂධනිදි පෙති ඇතුළුව, දුර්වල සනීපාරක්ෂාවනින්ද, මනෝ උත්තේජක ගැනීම, මත්පැන්, අධික දුම්පානය, පානීය ආබාධ ( නිතර උනන්දු වීමරාත්රියේදී මුත්රා කිරීම සඳහා) ආදිය.
3. සර්කැඩියානු ආබාධ- කාල කලාපය වෙනස් කිරීම, නොමේරූ නින්දේ අදියර සින්ඩ්‍රෝමය, වැඩ මුර නිසා ඇතිවන ආබාධ, දෛනික හෝ රාත්‍රී වැඩ, යනාදිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්දට බාධා කිරීමට තුඩු දෙන සියලුම සාධක අතර, විශේෂයෙන් ප්‍රථම ස්ථානය සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව, වේ චිත්තවේගීය ආතතිය, මානසික සහ ශාරීරික වෙහෙස, මානසික තෙහෙට්ටුව. විශේෂයෙන්ම ඇස්ටනොනියුරෝටික් පෞරුෂ ගති ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයින් තුළ, කාංසාව, ඇස්ටේනියාව, ශෝකය හෝ මානසික අවපීඩනය, උදාසීනත්වය සහ මානසික අවපීඩනය බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙය මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක නින්ද නොයාම ලෙස හැඳින්වේ. බොහෝ විට එවැනි අය තමන්ටම උදව් කිරීමට සහ උදෑසන එය ගැනීමට උත්සාහ කරති. ටොනික්, හවස sedatives හෝ hypnotics. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එවැනි ස්වයං-ඖෂධ ශරීරයේ අනුවර්තනය කිරීමේ සහ ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමේ බලවේග ක්ෂය වන අතර, එය නින්ද නැවත යථා තත්ත්වයට පත් නොකරනවා පමණක් නොව, විවේකයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා නොදෙන අතර සංවර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි. මනෝවිද්යාත්මක රෝග. මුලින්ම දුක් විඳින්නේ නිරාවරණය වන ඉන්ද්රිය පද්ධතියයි බරම බරහෝ මෙම ඉන්ද්රිය පද්ධතියේ සංජානනීය නැඹුරුතාවයක්, දුර්වලතාවයක් ඇත. මුලදී, සෑම දෙයක්ම තවමත් ආපසු හැරවිය හැකි විට, ඉන්ද්රිය ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වේ. එවිට රෝගය දැනටමත් ඉන්ද්රියයේ ව්යුහය කඩාකප්පල් කරයි.

- ඇනා ඇලෙක්සෙව්නා, මට කිහිපයක් දෙන්න ප්රයෝජනවත් උපදෙස්අපගේ පාඨකයන් සඳහා නින්ද ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම ගැන!

- මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමේ පියවර මොනවාද?

මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම (නින්ද නොයාම)

1. නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම. නින්දට යාමට සහ අවදි වීමට නියමිත වේලාවක් සකසන්න. මෙය තනි දර්ශකයක් බැවින් ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සමත් වන දිනවලදී, නින්දේ කාලසීමාව තීරණය කිරීම සුදුසුය. ඔබේ නින්දේ කාලය පැය 8.5 ක් නම්, ඔබ දැනටමත් නින්දට පැය භාගයකට පෙර ඇඳේ සිටිය යුතුය, වඩාත් සුදුසු සැහැල්ලු, ප්‍රසන්න සාහිත්‍යය (වඩාත් සුදුසු ප්‍රබන්ධ), සමහර විට සුමට, ප්‍රසන්න සංගීතය සමඟ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට උදේ 7.00 ට නැඟිටීමට අවශ්ය නම්, ඔබ 22.00 ට නින්දට සූදානම් විය යුතුය. සහ 22.30 ට නිදාගන්න.
2. දිවා කාලයේ නින්දට වැටීමෙන් වළකින්න.
3. නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම ගැන සිතන්න එපා.
4. නිදන කාමරය වෙන වෙනම වෙන් කිරීම සුදුසුය, (ඉතා මැනවින් උපකරණ, රූපවාහිනිය, පරිගණකය නොතිබිය යුතුය). නිදන කාමරය හොඳින් වාතාශ්‍රය කිරීම සුදුසුය (ප්‍රශස්ත කාමර උෂ්ණත්වය 18-20? C), ජනේල මත ඝන තිර, සුවපහසු මෙට්ටයක්, කුඩා කොට්ටයක්, ඇඳ නොනවත්වා, බාහිර ශබ්ද අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරයි.
5. සවස් වරුවේ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වේ, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, පෙනහළු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිදහස් විලාසය, මන්දගාමී රිද්ම පිහිනීම. 20.00 ට නොඅඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සම්පූර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, සුවපහසු උෂ්ණත්වයකදී ස්නානය කිරීම හෝ ස්නානය කිරීම හොඳය. නින්ද කැළඹීම් සම්බන්ධ නම් මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය, විවේකී සම්බාහනය (හෝ චිකිත්සක සම්බාහනය) සතියකට 2-3 වතාවක්, මධ්‍යම හා සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයෙන් සතියකට 2-3 වතාවක් ව්‍යායාම කිරීම හොඳය.
6. දිවා කාලයේදී ශක්තිමත් කෝපි, තේ, ටොනික්, කෝලා පානය කිරීමෙන් වළකින්න. ඕනෑම "උත්තේජනයක්" සඳහා ශරීරය පසුකාලීන ඇස්ටේනියාව, කෝපාවිෂ්ඨ දුර්වලතාවය සහ නින්ද නොයාම සමඟ ගෙවිය යුතුය. සවස් වරුවේ ඔබට මින්ට් සහ මී පැණි සමඟ තේ පානය කළ හැකිය. මී පැණි යනු මිහිරි ස්වභාවික නිදි පෙත්තකි.
7. අවසාන ආහාරය ශරීරයට ජීර්ණය කිරීමට පහසු විය යුතුය, කුඩා ප්රමාණවලින්, නින්දට පෙර පැය 2 කට පසුව නොවේ. 18 න් පසු සීමිත ප්රමාණවලින් දියර පරිභෝජනය කිරීම වඩා හොඳය, රාත්රියේදී අවදි නොකිරීමට, වැසිකිළිය සඳහා. පූර්ණත්වය පිළිබඳ ප්රසන්න හැඟීමක් නිදිමත ඇති කරයි.
8. වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඔබම ඖෂධ භාවිතා නොකරන්න.. නින්දේ ආබාධ සඳහා හැසිරීම සහ ප්රතිකාර සඳහා ප්රශස්ත උපක්රම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම යෝග්ය වේ.
9. සහ වඩාත්ම වැදගත් - හොඳ මනෝභාවයකින් නින්දට යන්න! සුභ සිහින!

- රසවත් සංවාදයට ස්තූතියි, ඇනා ඇලෙක්සෙව්නා! සෑම පාඨකයෙක්ම ඔබේ කතාවෙන් ප්‍රයෝජනවත් යමක් ගනී යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි!

ඇනා ඇලෙක්සෙව්නා ස්ලින්කෝ සමඟ සංවාදයක් (ස්නායු රෝග විශේෂඥයා, ප්රධාන වෛද්යවරයා, අපේක්ෂකයා වෛද්ය විද්යාව) මෙහෙයවනු ලැබුවේ මාගරිටා කුචෙරුක් විසිනි