සාරාංශය: ජීව විද්යාත්මක රිද්ම උල්ලංඝනය කිරීම. මානව biorhythms බාධා. සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා කිරීම මානසික රෝගවලට තුඩු දෙයි
ඒ තියෙන්නේ විශේෂ සෛල, එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ සැපයීමයි නිසි මෙහෙයුම ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව. එවැනි සෛල පිළිබඳව අධ්යයනය කළ මැන්චෙස්ටර් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් මෙය ප්‍රකාශ කර ඇත. බාධා වූ සර්කැඩියානු රිද්ම නිවැරදි කිරීම සඳහා පර්යේෂණ දත්ත ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව ඔවුන් විශ්වාස කරයි.
මෙය සිදු වන්නේ තීරනාත්මක මට්ටමේ උද්දීපනය දරා ගැනීමේ හැකියාව ඇති විශේෂ ජානයක් නිසා වන අතර එමඟින් මිනිස් සිරුර සඳහා නින්දේ සහ අවදි වීමේ කාලය තීරණය කිරීමට හැකියාව ඇත. ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇති වන biorhythms ප්‍රතිඵලයකි විද්යුත් ආවේගයන්මෙම සෛල වලින් නිකුත් වේ. Biorhythms සඳහා අවම වශයෙන් සෛල වර්ග දෙකක් වගකිව යුතු බව විද්යාඥයින් තීරණය කර ඇත. ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, නින්දේ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නව මාර්ගයක් සොයාගත හැකිය.
විද්යාඥයන්, වෛද්‍යවරුන් සහ කාලානුක්‍රමික විද්යාඥයින් පවසන්නේ රෝගවලින් අතිමහත් බහුතරයක් (ධමනි සිහින් වීම, දියවැඩියාව, අධිධ්වනි රෝගය, මානසික අවපීඩනය, ආදිය) desynchronosis ප්රතිවිපාකයක් හැර අන් කිසිවක් නොවේ - ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුවේ අක්රිය වීම, සහ සියල්ලටත් වඩා ස්වභාවික නින්ද-අවදි රිද්මය උල්ලංඝනය කිරීමකි. අපගේ ශිෂ්ටාචාරයේ සංවර්ධනයේ තාක්ෂණික රේඛාව සහ ජීවිතයේ උමතු රිද්මය ස්වභාවධර්මයේ ස්පන්දනය දැනීමේ අපගේ හැකියාව ගිලිහී ගොස් ඇත. අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම හෝ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, අපගේ ශරීරයට ආහාර ගැනීමට අවශ්ය නොවන සහ නොහැකි විට අපි කනවා, අපි එක රැයකින් මහද්වීප තරණය කරමු, ක්ෂණිකව හුරුපුරුදු වීමේ පාහේ කළ නොහැකි කාර්යය සමඟ අපගේ ශරීරයට බර පටවමු. අපි අපේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුවට කීකරු වීම නවතා අජීවී වසර දුසිම් ගණනකින් ඒ සඳහා ගෙවන්නෙමු.
එමනිසා, පුද්ගලයෙකු ජීවිතයට කැමති නම් ඉටු කළ යුතු ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ඔහුගේ biorhythms සාමාන්යකරණය කිරීමයි. මෙය නොමැතිව, වඩාත්ම නිවැරදි ආහාර වේලක් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්නම පරම්පරාව හෝ නැත ශාරීරික ව්යායාම. පළමුවෙන්ම, "වැඩ-විවේක-නින්ද" රිද්මය නියාමනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, ඔබේ ශරීරයේ දුර්වල හෝ නුපුහුණු අනුවර්තන යාන්ත්‍රණයන් තිබේ නම්, විශේෂයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ දෙවන භාගයේදී ගමන් කිරීම, දේශගුණික කලාප හදිසියේ වෙනස් කිරීම නොකළ යුතුය. සැලසුම් කිරීමේදී සඳෙහි අවධීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී, නිදසුනක් ලෙස, දන්ත වෛද්යවරයා වෙත පැමිණීම හෝ උදර සැත්කම්.
සංඛ්‍යාලේඛන ජනගහන දත්ත පෙන්නුම් කරන්නේ පැය 7-8 ක නින්දක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ අවම මරණ අනුපාතයයි. මෙයට හේතුව ශරීරයේ බොහෝ ජෛව රිද්මයන් නින්ද-අවදි චක්රය සමඟ සමමුහුර්ත වී තිබීමයි. කෙසේද වැඩිහිටි මිනිසා, ඔහුට වඩා වැදගත් සාමාන්ය නින්ද, ප්රධාන සමමුහුර්ත සාධකය වන. උපරිම මරණ අනුපාතය සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. වසන්තයේ දී නින්ද කෙටි වන අතර සරත් සෘතුවේ දී දිගු වන බව දන්නා කරුණකි. එමනිසා, ශතවර්ෂයේ සාම්ප්‍රදායික තන්ත්‍රය යුක්ති සහගත ය: හිරු උදාවෙන් පසු නැඟිට හිරු බැස යෑමෙන් පසු නින්දට යන්න. දීර්ඝායුෂ ඇති ස්ථාන වැඩිම සංඛ්‍යාවක් නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ 10° උතුරු අක්ෂාංශ වල, එනම් දිවා රාත්රී කාලවල දිග අගයන් වසර පුරා විශාල වශයෙන් වෙනස් නොවන ප්රදේශයේ ය.
නූතන කාලානුක්‍රමික විද්‍යාවේ ප්රධාන දිශාවන්ගෙන් එකක් වන්නේ සංවර්ධනයයි විවිධ ක්රමසහ නිවැරදි කිරීම සඳහා ඖෂධ ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන්පුද්ගලයා. විද්යාඥයන් විසින් මෙම ප්රදේශයේ වසර 30 කට අධික කාලයක් දැඩි පර්යේෂණ වෙනස් රටවල්එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් biorhythms එකමුතු කිරීමට දායක වන බොහෝ මෙවලම් නිර්මාණය කර ඇත. ඔවුන් අතර, ප්රධාන කණ්ඩායම් පහක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය.
1. භෞත චිකිත්සක ක්රම. භෞතචිකිත්සක උපාංග භාවිතයෙන් biorhythms නිවැරදි කිරීම 1960 ගණන්වල අගභාගයේ සිට chronobiology හි භාවිතා කරන ලද පළමු ක්‍රමවලින් එකකි. මෙම ක්රමය මුලින්ම ගගනගාමීන්ගේ ස්වභාවික biorhythms යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සංවර්ධනය කරන ලදී. දිගු කාලයකටඅභ්‍යවකාශයේ හිටියා. වර්තමානයේ, ආක්ටික් ප්රදේශයේ භ්‍රමණය මත වැඩ කරන පුද්ගලයින්ගේ ජෛව රිද්ම බාධා නිවැරදි කිරීම සඳහා ප්රධාන වශයෙන් විද්යුත් නින්ද සහ ආලෝක චිකිත්සාව වැනි දෘඪාංග ක්‍රියා පටිපාටි භාවිතා වේ.
2. මෙලටොනින් මත පදනම් වූ සූදානම. Melatonin යනු මිනිසුන්ගේ සහ සතුන්ගේ මොළයේ සංස්ලේෂණය කරන ලද විශේෂ හෝමෝනයක් වන අතර biorhythms නියාමනය කිරීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙලටොනින් මත පදනම් වූ drugs ෂධ නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් නින්ද ආබාධ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරයි, කෙසේ වෙතත්, සියලුම හෝමෝන drugs ෂධ මෙන්, එය ඇඟවීම් අනුව සහ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ දැඩි ලෙස භාවිතා කළ යුතුය.
3. Pavlova මිශ්රණය සහ එහි ඇනෙලොග්. Pavlov ගේ මිශ්රණය සමකාලීනව උත්තේජක සහ sedatives සමාන අනුපාතයකින් ඒකාබද්ධ කරන ඖෂධයකි. මෙම සංයෝජනය ඔබට ස්නායු ක්රියාවලීන් ස්ථාවර කිරීමට සහ, විශේෂයෙන්ම, නින්දේ සහ අවදියේ biorhythms සාමාන්යකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
4. chronobiotics මත පදනම් වූ සූදානම. Chronobiotics විශේෂයි ශාක ද්රව්ය, නියාමනය කරන විවිධ අවධීන්ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන්. ඒවා සමහර ආහාර වල දක්නට ලැබේ ඖෂධීය ශාක. ඒ අතරම, ප්රධාන වශයෙන් biorhythms වල ක්රියාකාරී අවධිය නියාමනය කරන chronobiotics සහ විවේකය සහ ප්‍රකෘති අවධිය දිගු කරන ඊනියා ලිහිල් කරන chronobiotics ඇත.
5. විටමින්, ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක සහ chronobiotics මත පදනම් වූ සූදානම. මෙම ඖෂධ වඩාත්ම වේ පසුගිය පරම්පරාව chronobiological ඖෂධ. විවිධ ශාක chronobiotics පිළිබඳ දැඩි අධ්‍යයනයකට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඔවුන්ගේ නිර්මාණය හැකි විය. බොහෝ chronobiotics බොහෝ දුරට සංස්ලේෂණය හෝ හුදකලා වීම නිසා ඒවායේ ජෛව රිද්මයානුකූල ක්රියාකාරකම් නැති වී යන බව සොයා ගන්නා ලදී. පිරිසිදු ස්වරූපය. එය සිදු වූ පරිදි, බොහෝ දන්නා chronobiotics ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය ප්‍රදර්ශනය කරන්නේ ඇතැම් විටමින්, විටමින් වැනි ද්රව්ය සහ ක්ෂුද්ර මූලද්‍රව්‍ය ඉදිරියේ පමණක් වන අතර ඒවා chronobiotics සමඟ එක්ව ශාකයේ අඩංගු වේ. එපමණක් නොව, විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්‍රව්‍යවලට ඔවුන්ගේම ජෛව රිද්මයානුකූල ක්රියාකාරකම් ඇති බව තහවුරු කිරීමට හැකි විය. ශාක chronobiotics සමඟ පළමු විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ වර්ධනය වූයේ මේ ආකාරයටය.
Biorhythms සාමාන්යකරණය කිරීමේදී විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්යවල කාර්යභාරයවිටමින් සහ ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක හිඟයක් ඇති විය හැකි බව කවුරුත් දනිති තියුණු පහත වැටීමකාර්ය සාධනය සහ ජීව ශක්තිය, බොහෝ රෝග සඳහා ප්රතිරෝධය අඩු වීම ගැන සඳහන් නොකරන්න. මෙය පැහැදිලි වන්නේ විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්යබොහෝ දෙනාගේ විශ්ව නියාමකයින් වේ සෛලීය කාර්යයන්. "විටමින්" යන වචනයම "ජීවිතයට අවශ්ය ද්රව්යයක්" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. පරිණාමයේ මුල් අවධියේ සිට, පළමුව ඒක සෛලික, පසුව බහු සෛලීය ජීවීන් සහ අවසාන වශයෙන්, මිනිසා විසින්ම ආහාරවල ජීව විද්‍යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය ඔවුන්ගේ වැදගත් ක්රියාකාරකම් නියාමනය කිරීමට ඉගෙන ගත්තේය. පැරණි වෛද්‍යවරු එය දැනටමත් දැන සිටියහ ආහාර නිෂ්පාදනඇතැම් ද්රව්ය අඩංගු වන අතර, ඒවායේ ඌනතාවය වර්ධනය විය හැක විවිධ රෝග. Scurvy තියෙන අය දුන්නොත් ඉක්මනට සනීප වෙනවා දෙහි යුෂදරුණු රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන රෝගීන් දිනපතා අමු අක්මාව ලබා ගත් අතර, බොහෝ කලකට පෙර උතුරු රටවල ජනයා රිකේට් ආධාරයෙන් ප්රතිකාර කිරීමට ඉගෙන ගත්හ. මත්ස්ය මේදය. ශරීරය සඳහා ඒවායේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්යවල ගුණාංග පිළිබඳ කෙටි ලැයිස්තුවක් බැලීම ප්‍රමාණවත් වේ.
- හැදින්වීම
ජීව විද්යාත්මක රිද්ම මොනවාද?
- Biorhythms සහ biorhythmology සංකල්පය
- භෞතික, චිත්තවේගීය සහ බුද්ධිමය biorhythms
කායික හා පාරිසරික biorhythms
- මිනිස් ක්රියාකාරිත්වයට ජීව විද්යාත්මක රිද්මයේ බලපෑම
- ජීව විද්යාත්මක රිද්මයේ බාධා
නිගමනය
ග්රන්ථ නාමාවලිය
හැදින්වීම
මම ජීවත් වන අතර සෑම පැයකටම "ස්වර්ගීය සීනු" නිශ්ශබ්දව පහර දෙන ආකාරය සහ සියලු ජීවීන් මෙම රිද්මයට කීකරු වන ආකාරය අසන්නෙමි ... සාමාන්යයෙන් කුකුළන් සහ කුරුල්ලන් ගායනා කරන්නේ කවදාදැයි දන්නේ කෙසේද? මලක් අවදි වී එහි පෙති විවෘත කරන්නේ කවදාදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද? සෑම දෙයක්ම මෙම හඬට කීකරු වේ.
- වන්ගා (බල්ගේරියානු ක්ලෙයාර්වෝයන්ට්)
- ජීව විද්යාත්මක රිද්ම මොනවාද?
- Biorhythms සහ biorhythmology සංකල්පය
ජීවන ක්‍රියාකාරකම්වල එවැනි වෙනස්කම් සිදු කිරීමේ හැකියාව උරුම වී ඇති අතර එය සියලුම ජීවීන් තුළ පාහේ දක්නට ලැබේ. ඒවා තනි සෛල, පටක සහ අවයව, සමස්ත ජීවීන් සහ ජනගහනය තුළ නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
භෞතිකවාදී ස්වභාවික විද්‍යාවේ එක් මූලික මූලධර්මයකට අනුව - ජීවියාගේ සහ පරිසරයේ එකමුතුවේ මූලධර්මය - බාහිර පරිසරය නොමැතිව ජීවියෙකු පැවතිය නොහැක. නමුත් බාහිර පරිසරය, විශ්වයේ සියලුම ගෝල, දෝලන රිද්මයානුකූල චලනයන් මගින් ආවරණය වී ඇත. එබැවින් ජීවීන්ගේ අත්‍යවශ්‍ය ගුණාංගවලින් එකක් සියලු ක්රියාවලීන්ගේ රිද්මය වීම පුදුමයක් නොවේ. "සමස්ත ශාක හා සත්ව ලෝකයම සහ ඒ සමඟ මිනිසා සදාකාලිකව හා නොනවතින ලෙස බාහිර භෞතික ලෝකයේ රිද්මයානුකූල බලපෑම් අත්විඳින අතර රිද්මයානුකූල ස්පන්දන ප්‍රතික්‍රියා සමඟ ලෝක ස්පන්දනයේ පහරට සදාකාලිකව ප්‍රතිචාර දක්වයි." - රුසියානු සමාජ විද්යාඥ P. Ya. Sokolov ලිවීය.
ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන් පටු අර්ථයකින් අධ්යයනය කිරීම ජෛව රිද්ම විද්‍යාව ලෙස හැඳින්වේ, එය පුළුල් විනයක කොටසකි - කාල ජීව විද්‍යාව (පුරාණ ග්‍රීක භාෂාවෙන් ?????? - “කාලය” - ආවර්තිතා (චක්‍රීය) සංසිද්ධි අධ්යයනය කරන විද්‍යා ක්ෂේත්‍රයකි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ජීවීන්ගේ ජීවීන් තුළ සහ සූර්ය හා චන්ද්ර රිද්මයට අනුවර්තනය වීම).
අපි කාලානුක්‍රමික විද්‍යාවේ පහත සඳහන් වැදගත් ජයග්‍රහණ ඉස්මතු කරමු:
- තනි සෛල ජීවීන්ගේ සිට ජෛවගෝලය දක්වා - ජීව ස්වභාවයේ සංවිධානයේ සෑම තරාතිරමකම ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන් සොයාගෙන ඇත. මෙයින් පෙන්නුම් කරන්නේ Biorhythmics වඩාත්ම එකකි සාමාන්ය ගුණාංගජීවන පද්ධති.
- ජීව විද්යාත්මක රිද්ම හඳුනාගෙන ඇත වඩාත්ම වැදගත් යාන්ත්රණයශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම, ජීව විද්යාත්මක පද්ධතිවල හෝමියස්ටැසිස්, ගතික සමතුලිතතාවය සහ අනුවර්තනය වීමේ ක්රියාවලීන් සහතික කිරීම.
- එක් අතකින් ජීව විද්යාත්මක රිද්මයට ආවේණික ස්වභාවයක් සහ ජාන නියාමනයක් ඇති බව තහවුරු වී ඇති අතර අනෙක් පැත්තෙන් ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම වෙනස් කිරීමේ සාධකයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. බාහිර පරිසරය, ඊනියා කාල සංවේදක. පරිසරය සමඟ ජීවියාගේ එකමුතුකමේ පදනම මත මෙම සම්බන්ධතාවය බොහෝ දුරට පාරිසරික රටා තීරණය කරයි.
- මිනිසුන් ඇතුළු ජීව පද්ධතිවල තාවකාලික සංවිධානය පිළිබඳ විධිවිධාන ජීව විද්යාත්මක සංවිධානයේ මූලික මූලධර්මවලින් එකක් ලෙස සකස් කර ඇත. විශ්ලේෂණය සඳහා මෙම විධිවිධාන සංවර්ධනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ ව්යාධි තත්වයන්ජීවන පද්ධති.
- රසායනික සාධකවල ක්රියාකාරිත්වයට ජීවීන්ගේ සංවේදීතාවයේ ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන් සොයාගෙන ඇත (ඒවා අතර ඖෂධ) සහ භෞතික ස්වභාවය. මෙය chronopharmacology සංවර්ධනය සඳහා පදනම බවට පත් විය, i.e. ඖෂධ භාවිතා කිරීමේ ක්රම, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ජීව විද්යාත්මක රිද්මයේ අවධීන් මත සහ රෝගයේ වර්ධනය සමඟ වෙනස් වන එහි තාවකාලික සංවිධානයේ තත්වය මත ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය රඳා පැවතීම සැලකිල්ලට ගනිමින්.
- නිවාරණය, රෝග විනිශ්චය සහ ජීව විද්යාත්මක රිද්මයේ රටාවන් සැලකිල්ලට ගනීරෝග ප්රතිකාර.
- භෞතික, චිත්තවේගීය සහ බුද්ධිමය biorhythms
වියානා මනෝවිද්යාඥ G. Svoboda විසින් එම අවස්ථාවේදීම සමාන අධ්යයන සිදු කරන ලදී. ඔහු මනෝ විශ්ලේෂණයේ යෙදී සිටි අතර රෝගීන්ට යම් යම් හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමේ හැකියාව ද රිද්මයානුකූල උච්චාවචනයන්ට ලක්වන බව තහවුරු කළේය. ඔහු විසින්ම, ෆ්ලයිස් සමඟ ව්‍යාපාරික සම්බන්ධතාවලට නොගොස්, ඔහු දින 23 සහ 28 රිද්මයන් හඳුනා ගත් අතර, ඔහු එය පිරිමි සහ ගැහැණු ලෙස හැඳින්වීය. දින 23 රිද්මය ධෛර්යය, ශාරීරික ශක්තිය, කැමැත්ත වැනි මානව ගති ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වන අතර දින 28 රිද්මය චිත්තවේගීය උද්දීපනය, සංවේදීතාව සහ බුද්ධිය වැනි උච්චාවචනයන්ගෙන් සංලක්ෂිත වේ.
Innsbruck හි ඉංජිනේරුවෙක් තවත් රිද්මයක් - බුද්ධිමය එකක් හඳුනා ගත්තේය. උසස් අධ්‍යාපන ආයතනවල විභාග ප්රතිඵල විශ්ලේෂණය කිරීමේදී, සියලුම සිසුන්ගේ ජයග්‍රහණ සහ අසාර්ථකත්වය දින 33ක දැඩි රිද්මයකින් උච්චාවචනය වන බව ඔහු සොයා ගත්තේය.
චක්ර තුනම: භෞතික (දින 23), චිත්තවේගීය (දින 28) සහ බුද්ධිමය (දින 33) පුද්ගලයෙකු ඉපදුණු මොහොතේ සිට “ආරම්භ” වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම රිද්මයට බාධා ඇති විය හැක. මෙය සිදුවන්නේ බරපතල රෝගාබාධයක ප්‍රති result ලයක් ලෙස, ජීවිතය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ශරීරයට තමන්ගේම රිද්මයට බාධා කිරීමට බල කරන විට මෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කරන ඉතා ප්‍රබල බාහිර බලපෑම් හෝ තත්වයන් නිසා ය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි අවස්ථාවලදී පවා වෙනස් වන්නේ රිද්මයේ ආවර්තිතා නොව, ඒවායේ ආරම්භක ලක්ෂ්යය බව ඔප්පු වී ඇත. චක්රය ඉතා දිගු කාලයක් පවතී, මහලු විය දක්වා, ඔවුන්ගේ කාලය පමණක් තරමක් වැඩි වේ.
ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ කාලසටහන ගණනය කළ හැකිය, ඔහු හොඳම ශාරීරික හැඩයෙන්, හොඳම චිත්තවේගීය මනෝභාවයෙන් සිටින විට, ඔහු වඩාත් ක්රියාශීලී බුද්ධිමය ක්රියාකාරිත්වය ලබා ගන්නේ කවදාදැයි ගණනය කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ උපතේ සිට දින කීයක් ගත වී ඇත්දැයි ගණනය කළ යුතු අතර මෙම අංකය 23, 28 සහ 33 න් බෙදන්න. ප්රතිඵලය එක් එක් චක්රයේ දිනය පෙන්වනු ඇත.
ඔබට ඔබේම සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර, මාසයක් තුළ එහි වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, වාර්තාවේ ධාරාව අයාලේ ගොස් තිබේද යන්න තීරණය කරන්න. ඔබ සිටින්නේ කවදාදැයි දැන ගැනීමට වඩා හොඳ හැඩයකින්, ඔබේ ශාරීරික, චිත්තවේගීය සහ බුද්ධිමය තත්ත්වය පෙන්වන ප්‍රස්ථාර තුනක් සාදන්න. ඔබට එවැනි කාලසටහන් ඔබ වෙනුවෙන් පමණක් නොව, ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සඳහාද කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබේ ගැළපුම මට්ටම තීරණය කිරීමට උපකාර වනු ඇත - සියල්ලට පසු, රණ්ඩු දබර සහ වැරදි වැටහීම් බොහෝ විට විවිධ biorhythms ප්රතිඵලය වේ.
ලැයිස්තුගත කර ඇති සෑම කාල පරිච්ඡේදයක්ම සමාන කොටස් දෙකකට බෙදිය හැකි අතර, පළමුවැන්න ධනාත්මක වන අතර දෙවන ඍණාත්මක වේ. පුද්ගලයෙකු කාලපරිච්ඡේදයේ ධනාත්මක කොටසක සිටින විට, ඔහුට ශාරීරික ශක්තිය, ජවය සහ කාර්යක්ෂමතාවයේ වැඩි වීමක් දැනේ; ඍණාත්මක කාල පරිච්ඡේදයේදී, ක්රියාකාරිත්වය තරමක් අඩු වන අතර, ඕනෑම ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා දරන උත්සාහයන් නිෂ්ඵල වේ.
චක්ර තුනෙහිම වෙනස්කම් පිළිබඳ සමකාලීන විශ්ලේෂණයක් සමඟ, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ඊනියා විවේචනාත්මක දින ඇති බව තීරණය විය. මෙම කාලපරිච්ඡේදයේ ධනාත්මක කොටස සෘණ එකකට මග පෙන්වන දින, සහ අනෙක් අතට. කාල පරිච්ඡේද දෙකක් හෝ තුනක විවේචනාත්මක දින සමපාත වන විට එය විශේෂයෙන් භයානක ය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, පුද්ගලයෙකුට අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වන බවක්, චිත්තවේගීය ලෙස වෙහෙසට පත්වන අතර, බුද්ධිමය ක්රියාකාරිත්වයට අසමත් වේ.
ප්‍රස්ථාර ඔබට තීරණාත්මක දින හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. එවැනි කාල පරිච්ඡේදවලදී වැදගත් සිදුවීම් නොපැවැත්වීමට හෝ වගකිවයුතු තීරණ ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ අවදානම අඩු කර රෝගාබාධ සහ වෙනත් අවාසනාවන්ගෙන් ආරක්ෂා වනු ඇත.
කාල ප්‍රස්ථාර ප්රායෝගිකව පරීක්ෂා කර ඇත. මෙය පළමු වරට සිදු වූයේ 1969 දී ය. ඉන්පසු ජපන් සමාගමක් වන ඕමි දුම්රිය සමාගම අත්හදා බැලීමක් කළේය. මෙම සමාගමේ රියදුරන් 500 කට විශේෂ දෙපාර්තමේන්තුවක් විසින් ගණනය කරන ලද ඔවුන්ගේ තීරණාත්මක දින දැක්වෙන කාඩ්පත් ලැබුණි. මෙම කාල සීමාව තුළ රියදුරන් නිදහස් කර ඇත වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්. අත්හදා බැලීම ලබා දුන්නේය පුදුම ප්රතිඵල: රථවාහන අනතුරු සංඛ්‍යාව අඩකින් අඩු වී ඇත! 1980 මොස්කව් ඔලිම්පික් උළෙලේදී ද එම අත්දැකීම භාවිතා විය. අනතුරුව එක් එක් ක්‍රීඩකයාගේ ජීවන රිද්ම විශ්ලේෂණය සැලකිල්ලට ගනිමින් කණ්ඩායම් කිහිපයක පුහුණු කාලසටහන් සහ ඔවුන්ගේ දස්කම් සකස් කරන ලදී. මෙම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ප්රතිඵල මෙම ක්‍රීඩාව භාවිතා නොකළ අයගේ ප්‍රතිඵලවලට වඩා ඉහළ අගයක් ගන්නා ලදී.
- කායික හා පාරිසරික biorhythms
පාරිසරික රිද්ම කාලසීමාව පරිසරයේ ඕනෑම ස්වභාවික රිද්මයක් සමඟ සමපාත වේ. මේවාට දෛනික, සෘතුමය (වාර්ෂික), උදම් සහ චන්ද්ර රිද්ම ඇතුළත් වේ. පාරිසරික රිද්මයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරය නියමිත වේලාවට නැඹුරු වන අතර පැවැත්මේ අපේක්ෂිත තත්වයන් සඳහා කල්තියා සූදානම් වේ. මේ අනුව, සමහර මල් හිරු උදාවීමට ටික කලකට පෙර විවෘත වේ, ඉර ඉක්මනින් උදා වන බව දැන සිටින්නාක් මෙන්. බොහෝ සතුන්, සීතල කාලගුණය ආරම්භ වීමට පෙර පවා වැටේ ශිශිරතරණයනැත්නම් සංක්‍රමණය වෙනවා. මේ අනුව, පාරිසරික රිද්මයන් ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුවක් ලෙස ශරීරයට සේවය කරයි.
රිද්මය යනු ජීව පද්ධතිවල විශ්වීය දේපලකි. ශරීරයේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් ස්වභාවයෙන්ම රිද්මයානුකූලයි. ජීව විද්යාත්මක වස්තූන්ගේ ව්‍යුහයේ විවිධ දර්ශක රිද්මයානුකූල වෙනස්කම් වලට භාජනය විය හැකිය: අණු දිශානතිය, තෘතීයික අණුක ව්‍යුහය, ස්ඵටිකීකරණයේ වර්ගය, වර්ධන ස්වරූපය, අයන සාන්ද්‍රණය යනාදිය. ශාකවලට ආවේණික වූ දෛනික ආවර්තිතා ඒවායේ වර්ධනයේ අවධිය මත රඳා පවතී. පිහිටුවා ඇත. තරුණ ඇපල් ගස් කදන් පොත්තේ, සර්කැඩියානු රිද්මයඅන්තර්ගතය ජීව විද්‍යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්යයෆ්ලොරිඩ්සින්, සපුෂ්පක අවධීන් අනුව වෙනස් වූ ලක්ෂණ, දැඩි වර්ධනයඅංකුර, ආදිය. ජීව විද්යාත්මක කාලය මැනීමේ වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු ප්‍රකාශනයක් වන්නේ මල් සහ ශාක විවෘත කිරීමේ හා වැසීමේ දෛනික කාලසීමාවයි. සෑම ශාකයක්ම දවසේ දැඩි ලෙස නිර්වචනය කරන ලද වේලාවන්හිදී "නින්දට" සහ "අවදි" වේ. උදේ පාන්දර (ප.ව. 4 ට) චිකරි සහ රෝස උකුල් ඔවුන්ගේ මල් විවෘත කරයි, 5 ට - පොපි, 6 ට - යාපහුව බලකොටුව, ක්ෂේත්‍ර කානේෂන්, 7 ට - බෙල්ෆ්ලවර්, ගෙවතු අර්තාපල්, 8 ට - marigolds සහ bindweed, 9-10 ට - marigolds, coltsfoot. රාත්‍රියේදී කොරොල්ලා විවෘත කරන මල් ද ඇත. 20 ට සුවඳැති දුම්කොළ මල් විවෘත වන අතර 21 ට - ඇඩෝනිස් සහ රාත්රී වයලට්. මල් ද දැඩි ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති වේලාවට වසා දමයි: දහවල් - ක්ෂේත්‍ර thistle වපුරන්න, 13-14 ට - අර්තාපල්, 14-15 ට - යාපහුව බලකොටුව, 15-16 ට - පොපි, 16-17 ට පැය - marigolds, 17 -18 ට coltsfoot, 18-19 ට - බටර්කප්, 19-20 ට - rosehip. මල් විවෘත කිරීම සහ වසා දැමීම ද බොහෝ කොන්දේසි මත රඳා පවතී, උදාහරණයක් ලෙස, ප්රදේශයේ භූගෝලීය පිහිටීම හෝ හිරු උදාව සහ හිරු බැස යන වේලාව මත.
මිනිස් ක්රියාකාරිත්වයට ජීව විද්යාත්මක රිද්මයේ බලපෑම
මූලික ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන් පිළිබඳ අවබෝධයක් තිබීම, පුද්ගලයෙකුගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි ජීව විද්යාත්මක රිද්මයේ බලපෑම සලකා බැලිය හැකිය.
සර්කැඩියානු රිද්මයන් වැනි මෙම රිද්මයන් දෘඩ කාල ස්ථායීතාවයෙන් වෙන්කර හඳුනාගත නොහැකි බව මතක තබා ගනිමින් චක්‍රීය (චරිත) රිද්ම ලෙස හඳුන්වන්නේ සෘතු වෙනස් වීමට අනුරූප වන ඒවාය, එනම් වාර්ෂික හෝ සෘතුමය. පෘථිවිය සූර්යයා වටා භ්‍රමණය වීම නිසා මෙම රිද්මයන් ඇති වේ. ස්වභාවික වරණයේදී සෘතුමය රිද්මයන් ඇති වූ අතර ශරීරයේ ස්වාභාවික ව්‍යුහයන් තුළ මුල් බැස ඇත. වසන්තය යනු වසරේ තරමක් දුෂ්කර කාලයකි; වසන්තයේ දී සියදිවි නසාගැනීම් වැඩි ය; අසමතුලිත මනෝභාවයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ මානසික අවපීඩනය බහුලව දක්නට ලැබේ. මිනිසුන් සඳහා වසරේ ප්‍රශස්ත සමය සරත් සමයයි. වාර්ෂික රිද්මයන් සියලු කායික හා මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල ලක්ෂණයකි. මිනිසුන් තුළ මානසික හා මාංශ පේශි උද්දීපනය වසන්තයේ සහ ගිම්හානයේ මුල් භාගයේ වැඩි වේ; ශීත ඍතුවේ දී එය බෙහෙවින් අඩු ය. පරිවෘත්තීය, රුධිර පීඩනය සහ ස්පන්දන වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ: වසන්ත හා සරත් සෘතුවේ දී එය අඩු වාර ගණනක් බවට පත් වන අතර ශීත ඍතුවේ සහ ගිම්හානයේ දී නිතර නිතර සිදු වේ. වාර්ෂික රිද්මයට අනුව මානව කාර්ය සාධනය වෙනස් වේ; වැටීම තුළ, එය විශාලතම වේ. එබැවින්, නිර්මාණාත්මක අදහස් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සරත් සෘතුවේ නිසැකවම හොඳයි. ගිම්හානය දැඩි කිරීම සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
මිනිස් සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය මත මාසික, සතිපතා සහ දිනපතා චක්රයේ බලපෑම සලකා බලමු.
මාසික චක්රය, සතිපතා මෙන් නොව, අප අවට ස්වභාවය තුළ වෛෂයිකව පවතී. මෙය ඊනියා ආක්‍රමණ මාසයයි - දින 27 1/3 - පෘථිවිය වටා චන්ද්රයා භ්‍රමණය වන කාලය සහ දින 29 1/2 - සිනොඩික් මාසය - එක් නව සඳක සිට ඊළඟ මාසය දක්වා කාලය. සියලුම මාසික චක්ර එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ලිංගික ක්‍රියාකාරකම්වල රිද්මයට සම්බන්ධ වේ. ඒ අතරම, සමස්ත ශරීරයටම බලපාන මාසික චක්ර කාන්තා ශරීරයේ වැඩි ස්ථායිතාව තීරණය කරයි, මන්ද කාන්තාවන් තුළ දෝලනය වන තන්ත්‍රය ඔවුන් පුහුණු කරයි. කායික පද්ධතිසහ කාර්යයන්, ඒවා වඩාත් ස්ථායී කරයි.
පෘථිවිය මත සඳෙහි ප්රධාන බලපෑම ඔවුන්ගේ ස්කන්ධවල අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව අපි හොඳින් දනිමු (විශ්වීය ගුරුත්වාකර්ෂණ නියමය), ගංගා සහ මුහුදේ ඉබ්බන් සහ ගලා යාමේ ස්වරූපයෙන් මෙන්ම පලිහ ආරක්ෂා කිරීම සමඟ. සූර්යයාගේ විද්යුත් චුම්භක විකිරණ හෝ පරාවර්තනය කරන ලද ආලෝකයේ ස්වරූපයෙන් අතිරේක ප්රවාහයකින් චන්ද්රයා විසින් පෘථිවිය . අධි රුධිර පීඩනය සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් සඳහා මෙය දැන ගැනීම සහ සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ.
එබැවින්, අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් පුර පසළොස්වක පොහොය ගැන පරෙස්සම් විය යුතු අතර, රුධිරය හැකිතාක් දුරට හිසට ගලා යන විට, සහ හයිපෝටෙන්ටිව් රෝගීන් නව සඳ, කකුල් වලට රුධිරය ගලා යන විට පරෙස්සම් විය යුතුය. චන්ද්ර අවධීන් වෙනස් කිරීමේදී, ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා රැකියාවෙන් විවේක ගැනීම මෙන්ම අදියරවල උච්චතම අවස්ථාවන්හි වැඩ කිරීමෙන් කෙටි විවේකයක් ගත යුතුය. එමනිසා, ජීව විද්යාත්මක රිද්මයට අනුකූලව මාසික චක්රය තුළ ඔබේ වැඩ බර සැලසුම් කිරීම සුදුසුය. චක්රයේ විවේචනාත්මක දිනවලදී, කාර්ය සාධනය අඩු වන අතර නරක අතට හැරේ සාමාන්ය සෞඛ්යයසිරුර. සතිපතා රිද්මයේදී, සමාජ (බාහිර) සංරචකය අවධාරණය කරනු ලැබේ - අපගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් වෙනස් වන පරිදි වැඩ සහ විවේකයේ සතිපතා රිද්මය. කාර්ය සාධනයේ ගතිකතාවයන් සතිපතා රිද්මයට බලපායි: සඳුදා, සති අන්තයෙන් පසු වැඩ ආරම්භ වේ, උපරිම කාර්ය සාධනය සතියේ මැද නිරීක්ෂණය වන අතර සිකුරාදා වන විට තෙහෙට්ටුව සමුච්චය වේ, තෙහෙට්ටුව සහ කාර්ය සාධනය අඩු වේ. එබැවින්, සඳුදා සහ සිකුරාදා අනෙකුත් වැඩ කරන දිනවල වියදමෙන් වැඩ ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. කායික විද්යාත්මක පමණක් නොව, මානසික ක්රියාවලීන් ද, හෝ ඒ දෙකෙහිම සාකල්‍ය ක්රියාවලිය ද සතිපතා ජෛව රිද්මයට යටත් වේ. විශේෂයෙන් සාර්ථක දින චර්යාවක් පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික හා බුද්ධිමය ක්රියාකාරකම් විකල්ප වශයෙන් වැඩි දියුණු කරන එකක් බවට පත්වන්නේ එබැවිනි. සතිපතා රිද්මය වැඩ ක්රියාකාරකම් විධිමත් කර, එය ශරීරයේ ශාරීරික හැකියාවන් සහ අවශ්‍යතා වලට අනුවර්තනය කරයි. මෙම රිද්මය අහම්බයක් නොවන අතර, එයට එරෙහි සටන පුද්ගලයෙකු තමාගේම, නමුත් තවමත් නොදන්නා නීතිවලට එරෙහිව කරන සටනකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට කාලසටහනකට අනුව දැඩි ලෙස ජීවත් විය නොහැක, නමුත් සෑම දිනකම සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගත හැකි අතර, මේ අනුව, ඔබම පාලනය කරන්න. ඔබේ වැඩ බර බෙදා හැරීමේදී, පහත සඳහන් කරුණු සලකා බලන්න:
අ) සඳුදා ශ්‍රම වික්‍රම සැලසුම් නොකරන්න. සඳුදා ගැටුම්, හෘදයාබාධ සහ ආඝාත දිනය;
ආ) ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වයේ දින - අඟහරුවාදා, බදාදා, බ්රහස්පතින්දා;
ඇ) සිකුරාදා යනු ආතතිය අවශ්ය නොවන නිස්කලංක, සාමාන්ය වැඩ කරන දිනයකි
වෝල්ටියතාවය.
දිවා රාත්රී සහ සෘතු වෙනස් වීම මිනිස් අවයව ද ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් රිද්මයානුකූලව වෙනස් කිරීමට හේතු වේ. දෛනික චක්රය මිනිස් ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන ප්රධාන චක්‍රවලින් එකකි.
පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්ම බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ වැඩ සහ විවේක තන්ත්‍රය ඔහුගේ තනි biorhythms වලට අනුරූප වන ආකාරය මත ය. අවයව සක්රිය කිරීම අභ්යන්තර ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුවට යටත් වේ. ශරීරය ජවසම්පන්න ලෙස උද්යෝගිමත් වන විට, ප්රධාන ඉන්ද්රියයන් එකිනෙකට වෙනස් වන අතර, පරිසරයේ වෙනස්කම් වලට අනුගත වේ. අවයවවල ශක්තිජනක උත්තේජනයේ සම්පූර්ණ චක්රය ආසන්න වශයෙන් පැය 24 කින් අවසන් වේ. එපමණක්ද නොව, ඉන්ද්රියන්ගේ උපරිම ක්රියාකාරිත්වය පැය දෙකක් පමණ පවතී. මිනිස් අවයව චිකිත්සක බලපෑම් වලට වඩා හොඳින් අනුගත වන්නේ මෙම අවස්ථාවේදීය. පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ජෛව රිද්මයේ උපරිම ක්රියාකාරිත්වයේ කාලය පහත දැක්වේ:
- අක්මාව- 1 සිට 3 දක්වා;
පෙනහළු- 3 සිට 5 දක්වා;
බඩවැලේ- උදෑසන 5 සිට 7 දක්වා;
බඩ- උදෑසන 7 සිට 9 දක්වා;
ප්ලීහාව සහ අග්න්යාශය
ග්රන්ථිය- උදෑසන 9 සිට 11 දක්වා;
හදවත- පෙරවරු 11 සිට පස්වරු 1 දක්වා;
කුඩා අන්ත්රය- සවස 13 සිට 15 දක්වා;
මුත්රාශය- දවසේ පැය 15 සිට 17 දක්වා;
වකුගඩු- සවස 17 සිට 19 දක්වා;
සංසරණ අවයව, ලිංගික අවයව- 19 සිට 21 දක්වා;
තාප උත්පාදක අවයව- රාත්රී 21 සිට 23 දක්වා;
පිත්තාශය- 23 සිට 1 දක්වා.
මීට අමතරව, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, අද ශීඝ්‍රයෙන් වර්ධනය වන ජෛව රිද්ම විද්‍යාවේ විද්‍යාව මිනිසුන් විශාල කණ්ඩායම් වලට බෙදන්නේ කවුරුන් නැඟිටින්නේද සහ නින්දට යන්නේ කවදාද යන්න මතය. සාම්ප්‍රදායිකව, මෙම කණ්ඩායම් නම් කර ඇත්තේ මිනිසුන්ට සමාන ජීවන රටාවක් ගත කරන පක්ෂීන් සමඟ සාදෘශ්‍යෙනි. "larks", "බූවල්ලා" සහ "පරෙවියන්"."ලාර්ක්" හි ලාක්ෂණික සංඥා: උදෑසන උපරිම කාර්ය සාධනය, සාමාන්යයෙන් පිළිගත් සම්මතයන් පිළිපැදීම, ගැටුම් නොමැතිකම, සන්සුන් වීමට ආදරය, ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම, මානසික ගැටළු ඇතිවීම.
"Lark" - introvert: තමා තුළම වසා ඇත. ස්වභාවයෙන්ම, ලාර්ක් යනු කොන්සර්වේටිව් ය.ඔවුන්ගේ වැඩ කාලසටහන හෝ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ඔවුන්ට වේදනාකාරී ය, නමුත් ලාර්ක් ඉතා වර්ගීකරණය වන අතර ඔවුන් යමක් තීරණය කළත් ඔවුන් තම තීරණ වෙනස් නොකරයි. Larks බොහෝ විට කුරිරු, පාදඩ සහ සරල ය. එසේ වුවද, ව්‍යාපාරික පරිසරයක සිටින ලාර්ක් මෙම ගුණාංග සඳහා සෑම විටම ඉහළ ගෞරවයක් ලබා දෙන අතර, ඔවුන්ගේ වෙලාවට වැඩ කිරීම සහ දිවා කාලයේ පෙර නොවූ විරූ කාර්යක්ෂමතාව. කලින් නැඟිටින අයට අවදි වීමට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත. අවදි වන විට, ඔවුන් වැඩට යාමට හෝ වසන්ත පිරිසිදු කිරීමක් කිරීමට සූදානම්ව සිටිති. ඔවුන් උදේ රූපවාහිනිය සක්රිය කර, සීතල ස්නානය කර වීදිවල දුවන්නට නැඹුරු වෙති. මේ සියල්ල මුල් ක්රියාකාරකම් සඳහා දැනටමත් සූදානම් කර ඇති ශරීරය නාද කරයි. ඔවුන් අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක උදව් නොමැතිව හදිසියේම අවදි වන අතර, කෝපිවලින් පිරුණු පොම්පයක් නොමැතිව වැඩට යයි.
"බකමූණෝ""larks" ට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. "බකමූණෝ" හි කාර්ය සාධනයේ උච්චතම සවස් වරුවේ (රාත්‍රියේ) හෙළිදරව් කරන ලද අතර, ඒවා පහසුවෙන් පාලන තන්ත්‍රවල වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වන අතර තහනම් නින්ද කලාප පසු කාලයකට මාරු කරනු ලැබේ. මෙම පුද්ගලයින් සාර්ථකත්වයන් සහ අසාර්ථකත්වය සැහැල්ලුවෙන් සලකයි, දුෂ්කරතා හෝ චිත්තවේගීය අත්දැකීම් වලට බිය නැත, ඔවුන් බාහිර පුද්ගලයන් ලෙස වර්ගීකරණය කළ හැකිය - ඔවුන්ගේ අභිලාෂයන් බාහිර ලෝකයට යොමු කරන පුද්ගලයින්. "බකමූණෝ" වැඩි ආතතියට ඔරොත්තු දෙන නමුත්, ඔවුන් විශාල රෝග මල් කළඹක් සමඟ සමානව බර පටවා ඇත. සැබෑ බකමූණන් එතරම් නොමැත - අපේ ප්‍රාන්තයේ මුළු ජනගහනයෙන් 40% ක් පමණ වේ. බකමූණෝ අභ්යන්තර වශයෙන් අධිෂ්ඨානශීලී, ආවේණික රිද්මයන්ට අනුව ජීවත් වෙති. බකමූණන්ට පසුව නින්දට යාම වඩා හොඳය, මන්ද රාත්‍රිය ආරම්භයේදී ඔවුන්ට වඩාත් ඵලදායි කාල පරිච්ඡේදයක් ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, නිර්මාණශීලීත්වය ප්රවර්ධනය කරන දකුණු අර්ධගෝලයේ උද්දීපනය පිළිබඳ අවධානය යොමු වේ.
අවාසනාවකට මෙන්, බකමූණන්ගේ biorhythm වැඩ කරන දිනයක් මධ්යයේ වෙහෙසකර ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමට ඔවුන් දිරිමත් කිරීමට ප්රායෝගිකව ක්රමයක් නොමැත.
"පරෙවියන්"ප්‍රවීණයන් "ලාර්ක්" සහ "රාත්රී බකමූණන්" අතර ජෛව රිද්ම සහ දර්ශක ඇති පුද්ගලයින් ලෙස හඳුන්වයි. පරෙවියන් තුළ, කායික ක්රියාකාරිත්වයේ උච්චතම ක්රියාකාරිත්වය දිවා කාලයේ සිදු වේ. ඒ අනුව, "පරෙවියන්" ආරෝපණය කිරීමේදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් "ලාර්ක්" වලට වඩා තරමක් අඩු විය යුතුය, නමුත් "බකමූණන්ට" වඩා වැඩි විය යුතුය. බර පැටවීමේ ප්‍රමාණවත් බව තක්සේරු කිරීමට සරලම හා ඒ සමඟම තරමක් effective ලදායී ක්රමය වන්නේ ආරෝපණය කිරීමෙන් පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරයයි.
තමන්ගේම බව දැන ගැනීම භෞතික biorhythmඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ශ්රමයේ නියැලෙන අයට විශේෂ උනන්දුවක් දැක්විය යුතුය - වෘත්තීයමය වශයෙන් (සම්බාහන චිකිත්සක, නර්තන ශිල්පියා, ඉදි කරන්නා, ආදිය) හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, ක්රීඩා. එවැනි පුද්ගලයින්ට භෞතික ජෛව රිද්මයේ බලපෑම වඩා හොඳින් දැනේ. රීතියක් ලෙස, ඉහළම අවධියේදී පුද්ගලයෙකුට ශක්තියෙන් හා විඳදරාගැනීමෙන් පිරී යයි, ශාරීරික වැඩ සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය නොවේ, සෑම දෙයක්ම ක්රියාත්මක වේ. චිත්තවේගීය රිද්මය අපගේ හැඟීම්වල ශක්තිය, අභ්යන්තර හා බාහිර සංජානනය, බුද්ධිය සහ නිර්මාණය කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි බලපායි. සන්නිවේදනය සම්බන්ධ වෘත්තීන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම biorhythm විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. නැගීමේ අවධියේදී, පුද්ගලයෙකු වඩාත් ගතික වන අතර ජීවිතයේ ප්රසන්න අංගයන් පමණක් දැකීමට නැඹුරු වේ. ඔහු ශුභවාදී බවට හැරේ. වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා ඇතිව වැඩ කිරීම, ඔහු හොඳ ප්රතිඵල අත්කර ගන්නා අතර ප්රයෝජනවත් දේවල් ගොඩක් කිරීමට සමත් වේ.
බුද්ධිමය රිද්මය මූලික වශයෙන් මානසික හැකියාවන් භාවිතා කරමින් සැලැස්මකට අනුව වැඩ කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි බලපායි. මෙය තර්කනය, බුද්ධිය, ඉගෙනීමේ හැකියාව, යම් සිදුවීමක් පුරෝකථනය කිරීමේ හැකියාව, සංයෝජන, අභ්යන්තර සහ බාහිර දිශානතිය - "ආත්මයේ පැවැත්ම" යන වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම අදාළ වේ. ගුරුවරුන්, දේශපාලනඥයන්, යොමුකරුවන්, මාධ්යවේදීන් සහ ලේඛකයින් මෙම biorhythm හි "පෙන්ඩුලය" හොඳින් දනී. ප්‍රතිසාධන අවධියේදී එය කුමන බලපෑමක් ඇති කරයිදැයි සිතීම පහසුය: ඕනෑම බුද්ධිමය ක්රියාකාරකම් සඳහා සහාය, අධ්‍යාපනික ද්රව්ය සහ තොරතුරු හොඳින් උකහා ගැනීම. පුද්ගලයා අවධානය යොමු කිරීමට සමත් වේ. ඔබ වෘත්තීය සංවර්ධන සම්මන්ත්‍රණයකට සහභාගි වන්නේ නම්, එය පහළ අවධියට වඩා ඉහළ අවධියේදී වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම සෑම රිද්මයක්ම එහි දිග අඩකින් එහි ඉහළම අදියර කරා ළඟා වේ. එවිට එය තියුනු ලෙස පහත වැටී, ආරම්භක ලක්ෂ්යය (විවේචනාත්මක ලක්ෂ්යය) වෙත ළඟා වන අතර, එහි පහළම ස්ථානයට ළඟා වන පරිහානි අවධියකට ඇතුල් වේ. ඉන්පසු එය නැවත උඩුමහලට යයි, එහිදී නව රිද්මයක් ආරම්භ වේ. විවේචනාත්මක දිනඑක් එක් biorhythm සඳහා විශේෂ වැදගත්කමක් ඇත. ඔවුන් තීරණාත්මක කාලයක් සලකුණු කරයි, එය පැය කිහිපයක්, සමහර විට මුළු දවසම හෝ ඊටත් වඩා පැවතිය හැකිය. ශරීරය, සිතුවිලි සහ හැඟීම් කෙරෙහි ඔවුන්ගේ බලපෑම දේශගුණික විපර්යාස ඇති කරන බලපෑම හෝ පූර්ණ චන්ද්රයා තුළ එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් දිශාවකට ශක්තිය චලනය කිරීම සමඟ සැසඳිය හැකිය. මාර්ගය වන විට, චිත්තවේගීය රිද්මයේ විවේචනාත්මක කරුණු සාමාන්යයෙන් ඔබ ඉපදුණු සතියේ දින සිදු වේ.
Biorhythms වල බලපෑම නිරන්තරයෙන් සිදු වේ, ඒවා අපව විනිවිද යයි, අපට ශක්තිය ලබා දෙයි හෝ අපට ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි කරයි. biorhythms තුනම එකිනෙකට සම්බන්ධ වන අතර අනෙකුත් සාධක (සෞඛ්යය, වයස, පරිසරය, ආතතිය, ආදිය) සම්බන්ධ වේ. ශරීරය, හැඟීම් සහ ආත්මය අතර සම්බන්ධතාවය ඔවුන් එක් එක් අයගේ බලපෑම නිසැක ලෙස අර්ථ දැක්විය නොහැක; මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, එක් එක් පුද්ගලයා තනි පුද්ගලයෙකි.
ජීව විද්යාත්මක රිද්මයේ බාධා
ජෛව රිද්ම විද්‍යාවට අනුව, රිද්ම අධ්යයනය කරන විද්‍යාව
අපගේ ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාකාරකම් සහ උදාසීනත්වය, බොහෝ විට
එහි සිදුවන ක්රියාවලීන් ආවර්තිතා සූර්ය-චන්ද්ර-භෞමික මෙන්ම කොස්මික් බලපෑම් සමඟ සමමුහුර්ත වේ. මෙය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද ඕනෑම දෙයක් ජීවන පද්ධතිය, මිනිසුන් ඇතුළුව, තොරතුරු, ශක්තිය සහ පදාර්ථ හුවමාරු කර ගැනීමේ තත්වයක පවතී පරිසරය. මෙම හුවමාරුව (ඕනෑම මට්ටමකින් - තොරතුරු, ශක්තිජනක, ද්රව්ය) කඩාකප්පල් වී ඇත්නම්, මෙය ශරීරයේ වර්ධනයට හා ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ස්වාධීන ක්රියාකාරී ඒකකයකි. සෛලයේ අන්තර්ගතය ප්‍රොටොප්ලාස්මය වන අතර එහි ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්රියාවලීන් දෙකක් නිරන්තරයෙන් සිදු වේ: ඇනබොලිස්ම සහ කැටබොලිස්.
ඇනබොලිස්වාදය- මෙය ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලිය, එහිදී සරල ද්රව්ය
ඔවුන් එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් නව ප්‍රොටොප්ලාස්මය ගොඩනැගීම, ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සහ සමුච්චය වීම සිදු වේ.
කැටබොලිස්වාදය- මෙය ඇනබොලිස්මේ ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්‍රියාවලියයි, සංකීර්ණ ද්රව්ය සරල ඒවා බවට බිඳ දැමීම, කලින් සමුච්චිත ශක්තිය මුදා හරින අතර බාහිර හෝ අභ්යන්තර වැඩ සිදු කරනු ලැබේ.
මේ අනුව, ඇනොබලික් ක්රියාවලීන් ප්‍රෝටෝප්ලාස්මයේ වැඩි වීමක් ඇති කරයි, සහ කැටබොලික් ක්රියාවලීන් ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, අඩුවීමට සහ එහි විනාශයට හේතු වේ. නමුත් මෙම ක්‍රියාවලි දෙක ඒකාබද්ධ වූ විට එකිනෙකා ශක්තිමත් කරයි. මේ අනුව, සෛලීය ව්‍යුහයන් විසුරුවා හැරීමේ ක්රියාවලීන් ඒවායේ පසුකාලීන සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරන අතර වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යුහයන් ප්‍රොටොප්ලාස්මයේ සමුච්චය වන විට, පසුව බිඳවැටීම සහ මුදා හැරීම වඩාත් ක්රියාකාරී වේ. විශාල ප්රමාණයක්බලශක්ති. මෙම අවස්ථාවේ දී, සෛලයේ උපරිම වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය, සහ, ඒ අනුව, සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ජීවියාගේම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. මෙම රිද්මය ආලෝකය සහ උෂ්ණත්වය මගින් පාලනය වේ.
මේ අනුව, අන්තර් සෛලීය biorhythms හි ප්රධාන ධාවකය සහ සමමුහුර්තකය වන්නේ දිවා රෑ වෙනස් වීමයි.
සාධක කිහිපයක් සෛල ජෛව රිද්මයට බාධා කරයි:
1. පිබිදීමේ සහ නින්දේ රිද්මයට මූලික නොගැලපීම. දවල්ට නිදාගන්න, රෑට වැඩ කරන්න. රාත්රී මුර සහ අස්වාභාවික ජීවන රටාව අත්හැරීම අනිවාර්ය වේ.
2.ශරීරයට තමන්ගේම විදුලි ආරෝපණයක් ඇත. කියන කාරණය නිසා
පෘථිවි පෘෂ්ඨය හා වායුගෝලයේ පෘථිවි සමීප ස්ථර සෘණ ආරෝපණයක් ඇත, කකුල් සෘණ ආරෝපණය වේ. ධන ආරෝපිත වාතය ආශ්වාස කිරීමෙන් සහ එය සමඟ ස්පර්ශ කිරීමෙන් හිස ධන ආරෝපණයක් ලබා ගනී. නමුත් ශරීරයේ සාමාන්ය ආරෝපණය මධ්‍යස්ථ විය යුතු අතර, එය සමඟ මිනිස් සිරුරේ සම්පූර්ණ ආරෝපණය, පාද සහ හිස මුදුන අතර විභව වෙනස වෝල්ට් 210-230 දක්වා ළඟා විය යුතුය. මෙම දර්ශක වඩාත් වැදගත් වන විට සාමාන්ය ජීවිතයශරීරය, බලපාන අභ්යන්තර පරිසරයසහ ජෛව ධාරාවන්. කියන කාරණය නිසා නූතන මිනිසාපෘථිවියෙන් හුදකලා වී ඇත (විද්යුත් පරිවරණය කරන පාවහන් සහිත සපත්තු, කෘතිම ඇඳුම්, කෘතිම බිම්, ප්ලාස්ටික් ගෘහ භාණ්ඩ ආදිය), පාද හරහා සෘණ ආරෝපණ සමඟ ශරීරය පෝෂණය කිරීම ඉතා අපහසුය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරය අතිරික්ත ධන ආරෝපණයක් අත්පත් කර ගන්නා අතර එමඟින් අභ්‍යන්තරය ආම්ලික පැත්තට මාරු වන අතර ශරීරයේ සාර්ව අණු ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර දිශාවකට අභ්‍යවකාශයේ දිශානුගත වේ.
මේ අනුව, දිවා රෑ රිද්මයට බාධා කිරීම ශරීරයට negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, භෞතික හා අඩු වීමක් මානසික ක්රියාකාරිත්වය, රාත්රී වැඩ මුරවල වැඩ කරන ව්‍යවසායක සේවකයින්ට ප්‍රසාද දීමනාවක් ගෙවන්නේ හේතුවක් නොමැතිව නොවේ හානිකර කොන්දේසිකම්කරු.
ආදිය.................
Biorhythms යනු ජීවී ජීවියෙකුගේ ක්‍රියාවලි වල චක්‍රීය ස්වභාවයයි. මිනිස් ජෛව චක්‍රවලට බලපාන ප්රධාන බාහිර රිද්මයන් වන්නේ ස්වභාවික (ඉර, සඳු...) සහ සමාජීය (වැඩ සතිය...). මිනිස් සිරුරේ ප්‍රමුඛ අභ්යන්තර කාලානුරූපී හිසෙහි (එපිෆයිසිස්, හයිපොතලමස්) සහ හදවතේ පිහිටා ඇත. නින්ද biorhythms වෙනස් විය හැක, ශරීරයේ බාහිර රිද්මයන් සමග සමමුහුර්ත කිරීම - ආලෝක චක්ර (දිවා රෑ, ආලෝකය). රාත්රී 7-8 වන විට රාත්රී බකමූණන්ගේ රුධිරයට කෝටිසෝල් (අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවල ප්රධාන හෝමෝනය) උපරිම ලෙස මුදා හැරේ. කලින් නැගිටින්නන් සඳහා - කලින්, පැය 4-5 ට, අනෙකුත් කාලානුරූප සඳහා - පැය 5-6 පමණ.
"ලාර්ක්", "බකමූණෝ" සහ "පරෙවියන්" ජීවත් වීමට පුරුදු වී ඇත්තේ කුමන ආකාරයෙන්ද?
ලාර්ක්ස් දැනටමත් උදේ 6-7 ට ඔවුන්ගේ පාදවල සිටිති, ඔවුන් දිවා ආහාරය දක්වා ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන අතර 21-22 ට ඔවුන් දැනටමත් නිදාගෙන සිටිති. "පරෙවියන්" ලාර්ක් වලට වඩා ටිකක් පසුව නැඟිට, දවස පුරා ඉතා ක්රියාශීලීව වැඩ කර, රාත්රී 11 ට පමණ නින්දට යන්න. "බකමූණෝ" උදෑසන හොඳින් නිදාගනිති, දිවා ආහාරයට පෙර ඔවුන්ට අවම ඵලදායිතාවයක් ඇත, නමුත් සවස් වන විට ඔවුන් ජවසම්පන්න ලෙස වැඩ කිරීමට පටන් ගනී, මධ්යම රාත්රියෙන් පසුව බොහෝ වේලාවක් නින්දට යයි. Somnologist Mikhail Poluektov පවසන පරිදි, ක්රියාශීලීව වැඩ කිරීමට කැමති අය සිටිති උදෑසන පැය, ඇත - සවස: "සාමාන්යයෙන් එවැනි මනාපවල පැය ගණනෙහි වෙනස එතරම් විශාල නොවේ.
සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු, සමබර, නිදිමත දැනෙනවා, රීතියක් ලෙස, 9 ට, සහ "රාත්රී බකමූණ" - උදෑසන 1 ට. අතර වෙනස පැය 3-4 කි සමබර පුද්ගලයාසහ "බකමූණ". කෙසේ වෙතත්, මිනිසා සමාජ ජීවියෙකු වන අතර සමාජයේ ඉල්ලීම් වලට ඉතා පහසුවෙන් අනුගත වේ. “රාත්රී බකමූණ”, “ලාර්ක්” හෝ “පරෙවියා” ලෙස පමණක් හැඳින්විය හැකි අය 3% ක් පමණ වන අතර කාන්තාවන් අතර පිරිමින්ට වඩා පිරිසිදු වර්ග තිබේ. බොහෝ මිනිසුන් මිශ්ර වර්ග.
ශරීරයට වඩා හොඳ කුමක්ද - "ලාර්ක්", "බකමූණෙකු" හෝ "පරෙවියෙකු" වීම?
වඩාත්ම සමබර හා අනුවර්තනය වී ඇති බව විශ්වාස කෙරේ නවීන තත්වයන්ජීවිතය "පරෙවියන්" වේ. ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව ඕනෑම කාලසටහනකට පාහේ අනුගත විය හැකිය. නමුත් ඉක්මනින් නැගිටින්නන් සඳහා, උදෑසන සිට සවස් වන තෙක් දින චර්යාවේ ඕනෑම වෙනසක් වහාම ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කලින් නැගිටින්නන් මානසික අවපීඩනයට හා කාංසාවට ගොදුරු වේ. රාත්රී බකමූණෝ වාසනාවන්තයි: ඔවුන්ගේ සගයන් ගෙදර යන මොහොතේ ඔවුන් වැඩ කරන මනෝභාවයක සිටින අතර ඔවුන් ආතතියට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩුය. "බකමූණෝ" ජීවිතයේ ශුභවාදී ආකල්පයකින් කැපී පෙනේ.
ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය හානි කරයි හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය, සහ මෙය ශරීරයේ හැකියාව කඩාකප්පල් කරයි. එය යම් ආකාරයක හැරෙනවා විෂම කවය. එය බිඳ දැමීමට, ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දබර අඩු කර ගැනීම සඳහා.
උදාහරණයක් ලෙස, මෙලටොනින්, සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් වැනි හෝමෝන පෙළඹවීම, මනෝභාවය, නින්ද සහ ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපායි. එසේම නිවැරදි ශේෂය ස්වභාවික හෝමෝනයවර්ධනය ඇත විශාල වැදගත්කමක්, එය වර්ධනය සඳහා පමණක් නොව, ශරීරයේ ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා වගකිව යුතු බැවිනි. එහි ඌනතාවය මේදය සමුච්චය ප්රවර්ධනය කරයි!නමුත් “ආතති හෝමෝනය” (කෝටිසෝල්), ඊට පටහැනිව, අතිරික්තය ප්‍රෝටීන විනාශ කිරීමට සහ මේද සමුච්චය වීමට හේතු වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස නින්දේ රටාවන් කඩාකප්පල් වේ.
නින්ද biorhythms වාදනය වැදගත් භූමිකාවක්මෙම සියලුම හෝමෝන නියාමනය කිරීමේදී. එය සිදු වේ, එසේ පැවසුවහොත්, ප්රධාන ප්රතිසංස්කරණයශරීරය තුළ, වෙනත් දේ අතර, බොහෝ අවශ්ය හෝමෝනනින්දේදී, සහ අනවශ්ය ඒවා අඩු වේ.
ශරීරයේ නින්දේ biorhythms සහ ඒවායේ කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වන දෝෂ:
නින්දට බාධා කරන ප්රධාන පුරුදු පහතින් ලැයිස්තුගත කර ඇති අතර ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ නින්ද පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය දේ නිපදවීම වළක්වයි. සාමාන්ය බරහෝමෝන (melatonin, serotonin සහ dopamine). නින්දේ biorhythms හි කැළඹීම් බර අඩු කර ගැනීමට (cortisol) බාධා කරන හෝමෝනවල රුධිර මට්ටම් වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
වැරදි #1: නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම
නින්දට පෙර රාත්රී ආහාර සහ රාත්රී ආහාරය, විශේෂයෙන් විශාල ඒවා, නින්දේදී ශරීරයට අවශ්ය සිසිලන ක්‍රියාවලියට බාධා කරන අතර ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නංවයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අඩු melatonin සහ වර්ධක හෝමෝන නිපදවන අතර, ඔවුන් රුධිරයට මුදා හැරීම සඳහා ප්රධාන කාල පරිච්ඡේදය නින්ද වේ. නින්ද බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ.
විසඳුමක්: නින්දට පැය 3 කට පෙර ආහාර ගැනීම නවත්වන්න, අවශ්ය නම්, කුඩා ප්‍රමාණවලින් සැහැල්ලු හා ඉක්මනින් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර පමණක් ලබා දෙන්න, මන්ද කුසගින්න ද නින්දේ ගුණාත්මක භාවය විනාශ කළ හැකිය.
දෝෂය #2: ආලෝකයක් දැල්වීමෙන් හෝ ඩිජිටල් ඔරලෝසුවකට ඉතා ආසන්නව නිදා ගැනීම
කුඩා ආලෝකයක් පවා මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට බාධා කරයි, පසුව වර්ධක හෝමෝන ප්රමාණය. ආලෝකයට නිරාවරණය වන විට කෝටිසෝල් අසාමාන්‍ය ලෙස ඉහළ මට්ටමක පවතී.
විසඳුමක්: තද අඳුරේ නිදාගන්න සහ විදුලි උපකරණ ක්රියාත්මක කළ යුතු නම් අවම වශයෙන් මීටර් 3 ක් දුරින් තබා ගන්න. දීප්තිමත් ඔරලෝසු සංදර්ශකය සෘජුවම ඇස්වලට නොගැලපෙන පරිදි ස්ථානගත කරන්න.
වැරදි #3: නින්දට පෙර දියර ගොඩක් පානය කිරීම
නින්දට පෙර තරල පානය කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම රාත්රී කාලයේ වැසිකිළියට යාමේ අවශ්‍යතාවය වැඩි කළ හැකිය. නාන කාමරයට යාමට අවදි වීම බාධා කරයි ස්වභාවික නින්ද. ආලෝකය දැල්වීම ද මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය මර්දනය කිරීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මේ සියල්ල නින්දට හා බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරයි.
විසඳුමක්: නින්දට පැය දෙකකට පෙර මත්පැන් පානය නතර කර රාත්‍රියට ආලෝකය අවශ්ය නම් නාන කාමරයේ රතු රාත්රී ආලෝකය භාවිතා කරන්න.
වැරදි #4: රාත්‍රියේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත, ඔබ එය දවසේ ඉක්මනින් කරන තාක් කල්. රාත්රී පුහුණුව හෝ අධික ශාරීරික වැඩ අතරතුර, විශේෂයෙන් ආතතිය හෘද වාහිනී පද්ධතිය, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යන අතර, melatonin නිෂ්පාදනය වැළැක්වීම. එය සාමාන්යයෙන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන නෝපිනෙප්‍රීන්, ඩොපමයින් සහ කෝටිසෝල් ශරීරයේ වැඩි වීම නිසා පුද්ගලයෙකුගේ නින්දට වැටීමේ හැකියාවට ද බලපෑම් කළ හැකිය.
විසඳුමක්: වළකින්න භෞතික ක්රියාකාරකම්(පුහුණුව සහ වැඩ) හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය පටවන, නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 3 කට පෙර.
වැරදි #5: නින්දට පෙර රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඕනෑවට වඩා
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීමට, වාඩි වී සිටීමට කැමතියි සමාජ ජාල වල, හෝ සවස් කාලයේ අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීම, නමුත් නින්දට පෙර වැඩි තිර කාලය බාධා විය හැක හොඳ විවේකයක් ගන්නරෑට. මෙම සියලු ක්රියාකාරකම් මගින් පුද්ගලයෙකුගේ නින්දට යාමේ හැකියාවට බාධා කරන නෝපිනෙප්‍රීන් සහ ඩොපමයින් යන උත්තේජක හෝමෝන වැඩි කරයි.
විසඳුමක්: ඔබේ පරිගණකය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට සහ භාවනාව, පොත්පත් කියවීම හෝ සඟරා පෙරළීම වැනි සන්සුන් ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි ඔබේ මනස යොමු කිරීමට කාලය සොයා ගන්න. මෙම පුරුදු සෙරොටොනින් ප්‍රමුඛ කර නින්ද වැඩි දියුණු කරයි.
වැරදි #6: නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම
බොහෝ අය නින්දට පෙර සුවපහසුව දැනීමට කැමතියි, නමුත් නින්දේදී අධික උණුසුම් පරිසරයක් මෙම කාලය තුළ ශරීරයේ ඇති විය යුතු ස්වභාවික සිසිලනය වළක්වා ගත හැකිය.
මෙම සිසිලන ක්‍රියාවලියකින් තොරව, මෙලටොනින් සහ වර්ධක හෝමෝනය නිෂ්පාදනය අඩාල වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ නින්දේදී මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය මෙන්ම අස්ථි, සම සහ මාංශ පේශි “රාත්රී අලුත්වැඩියාව” නැති වී යන බවයි.
විසඳුමක්: සිසිල් ස්ථානයක නිදාගන්න, 21 ° C ට වඩා වැඩි නොවේ.
වැරදි #7: තදට ගැලපෙන ඇඳුම් වලින් නිදාගැනීම
සැපපහසු හැඟීමට අමතරව, ඔබේ ප්‍රියතම පිජාමා ඉතා තද නොවන තාක් දුරට ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇඳට පෙර (බ්‍රා එකක් පවා) තද ඇඳුම් ඇඳීමෙන් ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර මෙලටොනින් සහ වර්ධක හෝමෝනය ස්‍රාවය වීම අඩු වන බව පෙන්වා දී ඇත.
විසඳුමක්: නිරුවතින් නිදාගන්න සහ විශාල, බර ඇතිරිලි වලින් වළකින්න. ඔබ නිදා සිටියදී යමක් අඳින්නේ නම්, එය සැහැල්ලු හා ලිහිල් බවට වග බලා ගත යුතුය.
වැරදි #8: උදෑසන නිවසේ වසා ඇති තිර
උදෑසන මෙලටොනින් ප්රමාණය අඩු විය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. ඔබ අඳුරේ සිටියහොත්, ඔබේ ශරීරයට නැඟිට යාමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සංඥාව නොලැබේ. දිවා කාලයේදී මෙලටොනින් වැඩි වීම නිසා ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන අතර නිසි ලෙස අවදි වීම වළක්වයි. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට හේතු වන සෙරොටොනින් මට්ටම අඩු කළ හැකිය.
විසඳුමක්: අවදි වූ වහාම නිවස තුළට ආලෝකය ලබා දෙන්න.
වැරදි #9: ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම
සෑම රාත්‍රියකම පැය 6කට වඩා අඩු හෝ 9කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගන්නා පුද්ගලයන් තුළ පිළිකා වැළඳීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇති බව ඇමරිකානු පිළිකා සංගමය විසින් සොයාගෙන ඇත. එසේම, මෑත අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ නිතිපතා දිනකට පැය 7.5 ක් නිදාගන්නා පුද්ගලයින් දිගු කාලයක් ජීවත් වන බවයි.
බොහෝ ප්‍රවීණයන් එකඟ වන්නේ දිනකට පැය හතක් හෝ අටක් නිදා ගැනීම ප්‍රශස්ත බවයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර පුද්ගලයන්ට වැඩි හෝ අවශ්ය විය හැකිය අඩු නින්දඅනිත් අයට වඩා. යමෙක් උදෑසන එලාම් නොමැතිව අවදි වී ඔහු නැඟිටින විට නැවුම් බවක් දැනේ නම්, ඔහු බොහෝ විට ලබා ගනී අවශ්ය ප්රමාණයනිදාගන්න.
ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, කෝටිසෝල් සහ කුසගින්න හෝර්මෝන ඉහළ යන අතර ඉන්සියුලින් ප්රමාණය ඊට අනුරූප වැඩි වීමක් ඇති කරයි. එසේම, නින්ද නොමැතිකම ශරීරයේ ලෙප්ටින්, මෙලටොනින්, වර්ධක හෝමෝනය, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ සෙරොටොනින් අඩුවීමට හේතු විය හැක, මේ සියල්ල අඩු වූ විට බර වැඩිවීමට හේතු වන අතර නින්දේ ජෛව රිද්මයට බාධා ඇති වේ.
විසඳුමක්: සෑම රාත්‍රියකම පැය 7.5 සිට 9 දක්වා නින්දක් ඉලක්ක කරන්න.
1.3. ජීව විද්යාත්මක රිද්මයේ බාධාව
ජෛව රිද්ම විද්‍යාවට අනුව, අපගේ ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාකාරකම් සහ උදාසීනත්වයේ රිද්මයන් අධ්යයනය කරන විද්‍යාවට අනුව, එහි සිදුවන බොහෝ ක්රියාවලීන් ආවර්තිතා සූර්ය-චන්ද්ර-භෞමික මෙන්ම විශ්වීය බලපෑම් සමඟ සමමුහුර්ත වේ. මෙය පුදුමයට කරුණක් නොවේ, මන්ද මිනිසා ඇතුළු ඕනෑම ජීව පද්ධතියක් පරිසරය සමඟ තොරතුරු, ශක්තිය සහ පදාර්ථ හුවමාරු කර ගැනීමේ තත්වයක පවතී. මෙම හුවමාරුව (ඕනෑම මට්ටමකින් - තොරතුරු, ශක්තිජනක, ද්රව්ය) කඩාකප්පල් වී ඇත්නම්, මෙය ශරීරයේ වර්ධනයට හා ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ස්වාධීන ක්රියාකාරී ඒකකයකි
සෛලයේ අන්තර්ගතය ප්‍රොටොප්ලාස්මය වන අතර එහි ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්රියාවලීන් දෙකක් නිරන්තරයෙන් සිදු වේ: ඇනබොලිස්ම සහ කැටබොලිස්.
ඇනබොලිස්වාදයයනු ජීව විද්යාත්මක ක්‍රියාවලියක් වන අතර, සරල ද්රව්ය එකිනෙක සම්බන්ධ වන අතර, එය නව ප්‍රොටොප්ලාස්මයක් ගොඩනැගීමට, ශක්තියේ වර්ධනයට සහ සමුච්චයට හේතු වේ.
කැටබොලිස්වාදය- මෙය ඇනබොලිස්වාදයට ප්‍රතිවිරුද්ධ බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලියයි සංකීර්ණ ද්රව්යසරල ඒවාට, කලින් සමුච්චිත ශක්තිය මුදා හරින අතර බාහිර හෝ අභ්යන්තර වැඩ.
මේ අනුව, ඇනොබලික් ක්රියාවලීන් ප්‍රෝටෝප්ලාස්මයේ වැඩි වීමක් ඇති කරයි, සහ කැටබොලික් ක්රියාවලීන් ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, අඩුවීමට සහ එහි විනාශයට හේතු වේ. නමුත් මෙම ක්‍රියාවලි දෙක ඒකාබද්ධ වූ විට එකිනෙකා ශක්තිමත් කරයි. මේ අනුව, සෛලීය ව්‍යුහයන් විසංයෝජනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් ඔවුන්ගේ පසුකාලීන සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරන අතර වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යුහයන් ප්‍රොටොප්ලාස්මයේ සමුච්චය වීම, විශාල ශක්තියක් මුදා හැරීමත් සමඟ වඩාත් ක්රියාකාරී පසුකාලීන බෙදීම් සිදුවිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සෛලයේ උපරිම වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය, සහ, ඒ අනුව, සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ජීවියාගේම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. මෙම රිද්මය ආලෝකය සහ උෂ්ණත්වය මගින් පාලනය වේ.
මේ අනුව, අන්තර් සෛලීය biorhythms හි ප්රධාන ධාවකය සහ සමමුහුර්තකය වන්නේ දිවා රෑ වෙනස් වීමයි.
සාධක කිහිපයක් සෛල ජෛව රිද්මයට බාධා කරයි:
1. පිබිදීමේ සහ නින්දේ රිද්මයට මූලික නොගැලපීම. දවල්ට නිදාගන්න, රෑට වැඩ කරන්න. රාත්රී මුර සහ අස්වාභාවික ජීවන රටාව අත්හැරීම අනිවාර්ය වේ.
2.ශරීරයට තමන්ගේම විදුලි ආරෝපණයක් ඇත. පෘථිවි පෘෂ්ඨය හා වායුගෝලයේ පෘථිවි ආසන්න ස්ථර වල සෘණ ආරෝපණයක් ඇති බව යන කාරනය නිසා, කකුල් සෘණ ආරෝපණය වේ. ධන ආරෝපිත වාතය ආශ්වාස කිරීමෙන් සහ එය සමඟ ස්පර්ශ කිරීමෙන් හිස ධන ආරෝපණයක් ලබා ගනී. නමුත් ශරීරයේ සාමාන්ය ආරෝපණය මධ්‍යස්ථ විය යුතු අතර, එය සමඟ මිනිස් සිරුරේ සම්පූර්ණ ආරෝපණය, පාද සහ හිස මුදුන අතර විභව වෙනස වෝල්ට් 210-230 දක්වා ළඟා විය යුතුය. මෙම දර්ශකයන් අභ්යන්තර පරිසරයට සහ ජෛව ධාරාවන්ට බලපාන ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වඩාත් වැදගත් වේ. නූතන මිනිසා පෘථිවියෙන් හුදකලා වී ඇති නිසා (විදුලි පරිවාරක පතුල් සහිත සපත්තු, කෘතිම ඇඳුම්, කෘතිම බිම්, ප්ලාස්ටික් ගෘහ භාණ්ඩ ආදිය), පාද හරහා සෘණ ආරෝපණ සමඟ ශරීරය පෝෂණය කිරීම ඉතා අපහසු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරය අතිරික්ත ධන ආරෝපණයක් අත්පත් කර ගන්නා අතර එමඟින් අභ්‍යන්තරය ආම්ලික පැත්තට මාරු වන අතර ශරීරයේ සාර්ව අණු ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර දිශාවකට අභ්‍යවකාශයේ දිශානුගත වේ.
මේ අනුව, දිවා රෑ වෙනස්වීම් රිද්මයට බාධා ඇති වේ ඍණාත්මක බලපෑමශරීරය මත, ශාරීරික හා මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල අඩුවීමක්, රාත්රී වැඩ මුරයේ සේවය කරන සේවකයින්ට අනතුරුදායක සේවා කොන්දේසි සඳහා දීමනාවක් ලබා දීම හේතුවක් නොමැතිව නොවේ.
මීට අමතරව, අපේ රටේ ආර්ථික තත්ත්වයන් සහ ජීවන රටාව බොහෝ ව්‍යවසායන්, විශේෂයෙන් සේවා අංශය, පැය 24 පුරාම මෙහෙයුමට මාරු වන අතර, වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, මහජන සෞඛ්යයට ඉතා අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, රෝග වැනි සින්ඩ්‍රෝමය සුලභ වෙමින් පවතින බැවින්. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, අධි රුධිර පීඩනය, ආඝාතය, හෘදයාබාධය "තරුණ" වීම, ස්නායු රෝගආදිය ප්‍රවණතාවක් තිබේ - අපි වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කරන්නෙමු, අඩුවෙන් විවේක ගන්නෙමු.
පෘථිවියේ පවතින සෑම ජීවියෙක්ම ඔරලෝසු වර්ගයකි. සියලුම ජීවීන් පරිණාමයේ ඵල වේ; වසර බිලියන තුනකට වැඩි කාලයක් පෘථිවියේ ජීවය වර්ධනය වී අනුවර්තනය වී ඇත, අඛණ්ඩව සහ නිමක් නැතිව සෛලයෙන් සෛලයට, පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට තොරතුරු මාරු කරයි. සියලුම ජීවීන් මෙම දිගු සංවර්ධන ක්‍රියාවලියේ එකතු වී ඇති සියලුම වෙනස්කම් තමන් තුළම ගෙන යයි, එබැවින් අපගේ පෘථිවියේ නිර්දය භ්‍රමණයට අප ඉතා හොඳින් අනුගත වේ.
කායික කාලය, එසේම දේශීය වේලාවභ්‍රමණය වන ග්‍රහලෝකයක, චක්‍රීය චරිතයක් ඇත. ඕනෑම ඔරලෝසුවක් සඳහා, බාහිර හෝ අභ්යන්තර, ගැලපීම (මාරු කිරීම) සම්පූර්ණ චක්ර එකක් හෝ කිහිපයක් ලබා නොදේ සැලකිය යුතු බලපෑම. කෙසේ වෙතත්, චක්රයේ කොටසකින් ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව මාරු කිරීම කැපී පෙනේ කායික ප්රතිවිපාක, ට්‍රාන්ස්මෙරිඩියන් ගුවන් ගමන් වලදී කාල වෙනස්කම් සංසිද්ධිය මගින් පෙන්නුම් කෙරේ. චක්‍රයක් තුළ එවැනි මාරුවක් අදියර මාරුවක් ලෙස හැඳින්වේ, එනම්, එහි චක්රයේ පුනරාවර්තන ක්‍රියාවලියක පිහිටීම (උදාහරණයක් ලෙස, සඳෙහි අදියර), එය මිනිස් ජීව විද්යාත්මක රිද්මයට ද බාධා කරයි. එමනිසා, අපගේ වේගවත් යුගයේදී, විශාල දුරක් ජය ගැනීම හා සම්බන්ධ වී, ඔබේ සෞඛ්යය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්ය වේ; ශරීරය නව කාල කලාප, දේශගුණය යනාදියට අනුවර්තනය විය යුතුය. ශරීරය තුළ, කාර්ය සාධනයේ වැඩි වීමක් අවශ්ය වන තත්වයන්හි එක් එක් වෙනස්වීම් වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන්, එහි ආරක්ෂාව සහතික කිරීම අරමුණු කරගත් ඒකාකෘති අනුවර්තන ප්‍රතික්‍රියා මාලාවක් පැන නගී, එමඟින් ශරීරය අනුවර්තන සින්ඩ්‍රෝමය හෝ ආතතියට හේතු වේ. එම. මිනිස් සිරුර ඇතැම් ස්වභාවික රිද්මයන්ට සුසර කර ඇති අතර මෙම රිද්මයන්ගෙන් දිගුකාලීන අපගමනයන් ජනනය කරයි. ආතතිය.එය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාවට බලපෑම් කළ නොහැක.
නිගමනය
මිනිසුන් ඇතුළු ජීවීන්ගේ ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන් සියල්ල තුළම ප්‍රකාශ වේ ජීවිත ක්රියාවලීන්. ඔවුන් නොමැතිව ජීවිතය කළ නොහැකි වනු ඇත. එබැවින්, ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන් අධ්යයනය කරන විට, ඔවුන්ගේ පැවැත්ම ගැන දැන ගැනීම පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ප්රාදේශීයකරණය සහ ජීවිතයේ භූමිකාව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ.
මිනිසුන් තුළ, විවිධ අන්තර්ක්‍රියා අතරතුර ක්රියාකාරී පද්ධතිපරිසරය සමඟ ජීවියා, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විවිධ රිද්මයානුකූල ජීව විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ගේ සුසංයෝගී සම්බන්ධීකරණය හෙළිදරව් වන අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණයක් වන ජීවියාගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සහතික කරයි.
මේ අනුව, ජීව විද්යාත්මක රිද්ම පිළිබඳ තොරතුරු අධ්යයනය කිරීමෙන් පසු, ඔවුන් ක්රියාකාරී වැදගත්කමමිනිස් සිරුර සඳහා, ජීව විද්යාත්මක රිද්මයන් ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරන අතර එහි තරංග වැනි ස්වභාවය සහතික කරන බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. ඊට අමතරව, මිනිස් සිරුරස්වභාවධර්මය විසින්ම නියම කර ඇති රිද්මයන්ට කීකරු වන අතර, මෙම රිද්මයන් ශරීරයේ සිදුවන සියලුම ක්‍රියාවලීන්ට බලපෑම් කරයි, එවිට මෙම රිද්මයන් සැලකිල්ලට ගෙන ඒවාට ගරු කිරීම මිනිස් සෞඛ්‍යයේ පදනම වේ.
ඉතින්, අවුරුද්දෙන් අවුරුද්දට, මාසෙන් මාසයට, දවසින් දවස, අපි පෘථිවිය, සූර්යයා සහ චන්ද්රයා අතර අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් ඇති කරන ලද “ශක්ති කුහර සහ වළවල්” ජය ගනිමින් එකම ජීවන මාර්ගය අනුගමනය කරමු. අප සැලකිල්ලට නොගන්නේ නම් සහ ඊටත් වඩා නරක නම්, අන්තර්ක්‍රියා වල ග්‍රහලෝක නීති සහ පෘථිවියේ ඒවායේ ප්‍රකාශනය නොදන්නේ නම්, අපි නිරන්තරයෙන් මෙම ගැටිති සහ සිදුරු මත පැකිළී අපගේ සෞඛ්යය නැති කර ගනිමු. ගමනේ මෙම කොටස් දිගේ ඔබේ සෞඛ්යය පිරිහීම සඳහා වෛද්‍යවරුන්ට හෝ ඔබේ ශරීරයට දොස් නොකියන්න. මේ සඳහා දොස් පැවරිය යුත්තේ ඔබට පමණි. ස්වභාවික රිද්මයට (වාර්ෂික, චන්ද්ර, දිනපතා) අනුකූලව ජීවත්වීම ඔබේ සෞඛ්යය සහ ශරීරයේ ඉහළ කාර්යසාධනය පවත්වා ගැනීම සඳහා යතුරයි.
ජෛව රිද්ම විද්‍යාවට අනුව, අපගේ ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාකාරකම් සහ උදාසීනත්වයේ රිද්මයන් අධ්යයනය කරන විද්‍යාවට අනුව, එහි සිදුවන බොහෝ ක්රියාවලීන් ආවර්තිතා සූර්ය-චන්ද්ර-භෞමික මෙන්ම විශ්වීය බලපෑම් සමඟ සමමුහුර්ත වේ. මෙය පුදුමයට කරුණක් නොවේ, මන්ද මිනිසා ඇතුළු ඕනෑම ජීව පද්ධතියක් පරිසරය සමඟ තොරතුරු, ශක්තිය සහ පදාර්ථ හුවමාරු කර ගැනීමේ තත්වයක පවතී. මෙම හුවමාරුව (ඕනෑම මට්ටමකින් - තොරතුරු, ශක්තිජනක, ද්රව්ය) කඩාකප්පල් වී ඇත්නම්, මෙය ශරීරයේ වර්ධනයට හා ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ස්වාධීන වේ ක්රියාකාරී ඒකකය. සෛලයේ අන්තර්ගතය ප්‍රොටොප්ලාස්මය වන අතර එහි ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්රියාවලීන් දෙකක් නිරන්තරයෙන් සිදු වේ: ඇනබොලිස්ම සහ කැටබොලිස්.
Anabolism යනු ජීව විද්යාත්මක ක්‍රියාවලියක් වන අතර සරල ද්රව්ය එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ වන අතර එමඟින් නව ප්‍රොටොප්ලාස්මයක් ගොඩනැගීමට, ශක්තිය වර්ධනයට සහ සමුච්චය වීමට හේතු වේ. Catabolism යනු anabolism හි ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්‍රියාවලියයි, සංකීර්ණ ද්රව්ය සරල ඒවා බවට බිඳ දැමීම, කලින් සමුච්චිත ශක්තිය මුදා හරින අතර බාහිර හෝ අභ්යන්තර කටයුතු සිදු කරනු ලැබේ. මේ අනුව, ඇනොබලික් ක්රියාවලීන් ප්‍රෝටෝප්ලාස්මයේ වැඩි වීමක් ඇති කරයි, සහ කැටබොලික් ක්රියාවලීන් ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, අඩුවීමට සහ එහි විනාශයට හේතු වේ. නමුත් මෙම ක්‍රියාවලි දෙක ඒකාබද්ධ වූ විට එකිනෙකා ශක්තිමත් කරයි. මේ අනුව, සෛලීය ව්‍යුහයන් විසංයෝජනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් ඔවුන්ගේ පසුකාලීන සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරන අතර වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යුහයන් ප්‍රොටොප්ලාස්මයේ සමුච්චය වීම, විශාල ශක්තියක් මුදා හැරීමත් සමඟ වඩාත් ක්රියාකාරී පසුකාලීන බෙදීම් සිදුවිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සෛලයේ උපරිම වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය, සහ, ඒ අනුව, සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ජීවියාගේම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. මෙම රිද්මය ආලෝකය සහ උෂ්ණත්වය මගින් පාලනය වේ. මේ අනුව, අන්තර් සෛලීය biorhythms හි ප්රධාන ධාවකය සහ සමමුහුර්තකය වන්නේ දිවා රෑ වෙනස් වීමයි.
සාධක කිහිපයක් සෛල ජෛව රිද්මයට බාධා කරයි:
- 1. පිබිදීමේ සහ නින්දේ රිද්මයට මූලික නොගැලපීම. දවල්ට නිදාගන්න, රෑට වැඩ කරන්න. රාත්රී මුර සහ අස්වාභාවික ජීවන රටාව අත්හැරීම අනිවාර්ය වේ.
- 2. ශරීරයට තමන්ගේම විද්යුත් ආරෝපණයක් ඇත. පෘථිවි පෘෂ්ඨය හා වායුගෝලයේ පෘථිවි ආසන්න ස්ථර වල සෘණ ආරෝපණයක් ඇති බව යන කාරනය නිසා, කකුල් සෘණ ආරෝපණය වේ. ධන ආරෝපිත වාතය ආශ්වාස කිරීමෙන් සහ එය සමඟ ස්පර්ශ කිරීමෙන් හිස ධන ආරෝපණයක් ලබා ගනී. නමුත් ශරීරයේ සාමාන්ය ආරෝපණය මධ්‍යස්ථ විය යුතු අතර, එය සමඟ මිනිස් සිරුරේ සම්පූර්ණ ආරෝපණය, පාද සහ හිස මුදුන අතර විභව වෙනස වෝල්ට් 210-230 දක්වා ළඟා විය යුතුය. මෙම දර්ශකයන් අභ්යන්තර පරිසරයට සහ ජෛව ධාරාවන්ට බලපාන ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වඩාත් වැදගත් වේ. නූතන මිනිසා පෘථිවියෙන් හුදකලා වී ඇති නිසා (විදුලි පරිවාරක පතුල් සහිත සපත්තු, කෘතිම ඇඳුම්, කෘතිම බිම්, ප්ලාස්ටික් ගෘහ භාණ්ඩ ආදිය), පාද හරහා සෘණ ආරෝපණ සමඟ ශරීරය පෝෂණය කිරීම ඉතා අපහසු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරය අතිරික්ත ධන ආරෝපණයක් අත්පත් කර ගන්නා අතර එමඟින් අභ්‍යන්තරය ආම්ලික පැත්තට මාරු වන අතර ශරීරයේ සාර්ව අණු ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර දිශාවකට අභ්‍යවකාශයේ දිශානුගත වේ.
මේ අනුව, දිවා රාත්‍රියේ රිද්මයට බාධා කිරීම ශරීරයට negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරකම් අඩු වේ; රාත්රී වැඩ මුරයේ සේවය කරන සේවකයින්ට හානිකර සේවා කොන්දේසි සඳහා දීමනාවක් ලබා දීම හේතුවක් නොමැතිව නොවේ. මීට අමතරව, අපේ රටේ ආර්ථික තත්ත්වයන් සහ ජීවන රටාව බොහෝ ව්‍යවසායන්, විශේෂයෙන් සේවා අංශය, පැය 24 පුරාම මෙහෙයුමට මාරු වන අතර, වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, මහජන සෞඛ්යයට ඉතා අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, රෝග වැනි නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, අධි රුධිර පීඩනය, ආඝාතය, හෘදයාබාධ, ස්නායු රෝග ආදිය තරුණ විය. ප්‍රවණතාවක් තිබේ - අපි වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කරන්නෙමු, අඩුවෙන් විවේක ගන්නෙමු. පෘථිවියේ පවතින සෑම ජීවියෙක්ම ඔරලෝසු වර්ගයකි. සියලුම ජීවීන් පරිණාමයේ ඵල වේ; වසර බිලියන තුනකට වැඩි කාලයක් පෘථිවියේ ජීවය වර්ධනය වී අනුවර්තනය වී ඇත, අඛණ්ඩව සහ නිමක් නැතිව සෛලයෙන් සෛලයට, පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට තොරතුරු සම්ප්‍රේෂණය කරයි. සියලුම ජීවීන් මෙම දිගු සංවර්ධන ක්‍රියාවලියේ එකතු වී ඇති සියලුම වෙනස්කම් තමන් තුළම ගෙන යයි, එබැවින් අපගේ පෘථිවියේ නිර්දය භ්‍රමණයට අප ඉතා හොඳින් අනුගත වේ. භ්‍රමණය වන ග්‍රහලෝකයක දේශීය වේලාව මෙන් භෞතික විද්යාත්මක කාලය චක්‍රීය වේ. ඕනෑම ඔරලෝසුවක් සඳහා, බාහිර හෝ අභ්යන්තර, සම්පූර්ණ චක්ර එකක් හෝ කිහිපයක් ගැලපීම (මාරු කිරීම) සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ට්‍රාන්ස්මෙරිඩියන් ගුවන් ගමන් වලදී කාල වෙනස්කම් සංසිද්ධිය මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, චක්රයේ කොටසකින් ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව මාරු කිරීම ස්පර්ශ කළ හැකි භෞතික විද්යාත්මක ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි. චක්‍රයක් තුළ එවැනි මාරුවක් අදියර මාරුවක් ලෙස හැඳින්වේ, එනම්, එහි චක්රයේ පුනරාවර්තන ක්‍රියාවලියක පිහිටීම (උදාහරණයක් ලෙස, සඳෙහි අදියර), එය මිනිස් ජීව විද්යාත්මක රිද්මයට ද බාධා කරයි. එමනිසා, අපගේ වේගවත් යුගයේදී, විශාල දුරක් ජය ගැනීම හා සම්බන්ධ වී, ඔබේ සෞඛ්යය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්ය වේ; ශරීරය නව කාල කලාප, දේශගුණය යනාදියට අනුවර්තනය විය යුතුය. ශරීරය තුළ, කාර්ය සාධනයේ වැඩි වීමක් අවශ්ය වන තත්වයන්හි එක් එක් වෙනස්වීම් වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන්, එහි ආරක්ෂාව සහතික කිරීම අරමුණු කරගත් ඒකාකෘති අනුවර්තන ප්‍රතික්‍රියා මාලාවක් පැන නගී, එමඟින් ශරීරය අනුවර්තන සින්ඩ්‍රෝමය හෝ ආතතියට හේතු වේ. එම. මිනිස් සිරුර ඇතැම් ස්වභාවික රිද්මයන්ට සුසර කර ඇති අතර මෙම රිද්මයන්ගෙන් දිගුකාලීන අපගමනය ආතතිය ඇති කරයි. එය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාවට බලපෑම් කළ නොහැක.