පිරිමින් තුළ නිදන්ගත නින්ද නොයාමට හේතු. මිනිසුන් තුළ නින්ද නොයාමට හේතු සහ ප්රතිකාර ක්රම. නින්ද ආබාධ වැළැක්වීම

නින්දට යාමට පෙර ඔබ දිගු වේලාවක් ඇඳට හැරී නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් සහ උදේ ඔබ කිසිසේත් නිදාගෙන නැති සේ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, මට ඔබට නරක ආරංචියක් ඇත - නින්ද නොයාම ඔබව අභිබවා ගොස් ඇත.

එදිනෙදා කටයුතු සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැති අතර, කාංසාව සහ කෝපය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත. දුවනවා නම් සමාන තත්වයක්මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්, ඔබට ඔබේ මානසික සහ බරපතල ලෙස යටපත් කළ හැකිය ශාරීරික සෞඛ්යය. නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර කිරීම අපහසු නැත, ප්රධාන දෙය වන්නේ හේතුව තීරණය කිරීමයි.

හේතු

හේතුව තීරණය කර තෝරන්න සුදුසු චිකිත්සාවවිශේෂඥයෙකු උපකාර කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දේවල් ඔබේ අතට ගැනීමට පුරුදු වී සිටින අයෙකු නම් සහ ගැටලුව ඔබම විසඳා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට කැමති නම්, මෙම ලිපිය ඔබ වෙනුවෙන් වේ.

අපගේ පාඨකයින් නිර්දේශ කරයි!
නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා, එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ " සෝනිලියුක්ස්"Sonilux 100% ස්වභාවිකයි, ශාකසාර අමුද්රව්යසහ අවුරුදු 2 සිට වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා සුදුසු වේ. සෝනිලියුක්ස්අතුරු ආබාධ නොමැත.

• බොහෝ විට මිනිසෙකු, ආහාර සපයන්නෙකු සහ ආරක්ෂකයෙකු ලෙස, වගකීමේ බර නිරන්තරයෙන් දැනෙන අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔහු ආතතියට හා මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වේ. කනස්සල්ලට හේතු වන රැකියාවේ ගැටළු සහ උමතු සිතුවිලි- අපි මේකෙන් මිදෙන්න ඕනේ! විශේෂයෙන් ඔබට විසඳිය නොහැකි ගැටළු ලිහිල් කිරීමට සහ පහසු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. කඳුළු වැනි අනවශ්‍ය කනස්සල්ල දුකට උදව් නොකරන නමුත් නින්ද නොයාමට හේතු වේ;
• හේතු නරක නින්දඅඳින්න පුළුවන් බාහිර චරිතය. අපහසුතාවයට පත්වන ඇඳක් සහ කොට්ටයක් වඩාත් වෙහෙසට පත් පුද්ගලයාට පවා නින්ද අහිමි කළ හැකිය. එසේම, නිදන කාමරයේ පරිසරය අඩු වැදගත්කමක් නැත: අවම තාක්ෂණය, අඳුරු ආලෝකය සහ නැවුම් වාතය - මෙය හරියටම ඔබට අවශ්ය වේ. නිදන කාමරය නිදා ගැනීමට පමණක් භාවිතා කළ සහ එහි රූපවාහිනිය නැරඹීම ප්‍රතික්ෂේප කළ පුද්ගලයින් වඩා හොඳින් නිදාගත් බව විද්‍යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත.
• නින්ද නොයාම ඇති විය හැක මානසික තෙහෙට්ටුව. මෙම අවස්ථාවේ දී, බොහෝ විට දිවා කාලයේදී පුද්ගලයෙකු නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය අත්විඳින නමුත් සවස් වන විට නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව අතුරුදහන් වේ. සඳහා කඩයි සැහැල්ලු භෞතිකඋනුසුම් වීම ශරීරයට පමණක් නොව, මොළයට පැවරෙන කාර්යයෙන් මිදීමට සහ ටිකක් විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි;
• නරක පුරුදු. මද්‍යසාර, කෝපි සහ රාත්‍රී ආහාරය පිරිමින් තුළ නින්ද නොයාමට හේතු වේ. නිකොටින් සහ මධ්‍යසාර සහිත බීම නින්දේ හෝමෝනය මෙලටොනින් නිපදවීම වළක්වයි. බොහෝ පිරිමින් කියා සිටින්නේ මත්පැන් ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ වේගයෙන් නිදා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඇතිවන නිදිබර ගතිය හොඳ සහ හොඳ නින්දක් නොලැබේ;
• වයස සමඟ, ඕනෑම මිනිසෙක් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පිරිහී ඇති බව දකී. මෑත අධ්යයනයන් මගින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩුවීම සහ නින්ද නොයාම අතර සම්බන්ධය ඔප්පු කර ඇත. යෞවනයන් තුළ, අදියර ගැඹුරු නින්දමුළු කාලයෙන් ආසන්න වශයෙන් 20% ක් පමණ වන අතර වසර 50 කට පසු එය 7% දක්වා අඩු වේ. නින්ද නොයාමේ බරපතල අවස්ථාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා හෝර්මෝන චිකිත්සාව භාවිතා කරනු ලැබේ;

ගෙරවීම සිදුවන්නේ මන්දගාමී, ගැඹුරු නින්දක් සමඟ පමණි. ගොරකා හැරීමට සමාන්තරව, මට සිහින නැත.

පිරිමින් තුළ නින්ද නොයාමේ ප්රතිවිපාක

දුර්වල නින්දේ ප්රතිවිපාක පැහැදිලිය:

• තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම;
• සාන්ද්රණය අඩු වීම;
• ශරීරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම, තරබාරුකම හා හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි;

කලින් මතයක් තිබුණාදුර්වල නින්දේ ප්රතිවිපාකය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හි අඩුවීමක් බව, නමුත් කාලය ගෙවී යයිසහ පර්යේෂණ දිගටම කරගෙන යයි. අද ඒක ඔප්පු වෙලා තියෙනවා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩුවීම දුර්වල නින්දේ ප්‍රතිවිපාකයක් නොව එයට හේතුවයි. තරමක් සරල සාක්ෂියක් නම්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන දිවා කාලයේ මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම රාත්‍රියේ හොඳ නින්දක් ලබා දෙන බවයි.

ප්රතිකාර

වඩාත්ම ඵලදායී ප්රතිකාර- මේ හේතුව නැතිකිරීමයි.

• නොසන්සුන් නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න සහ සියලු වැඩ ගැටළු රැකියාවේ තබන්න;
• ඔබේ නිදන කාමරයේ සුවපහසු නිදාගැනීමේ පරිසරයක් සාදන්න;
• නින්දට යාමට පෙර පරිගණකය අසල වැඩි වේලාවක් වාඩි වී රූපවාහිනිය නරඹන්න එපා. ගැජට් තිර වලින් දීප්තිමත් ආලෝකය, විශේෂයෙන් අඳුරු කාමරයක, නින්දේ ආරම්භය පැය එකහමාරක් හෝ දෙකක් ප්රමාද කළ හැකිය;
• නින්දට පෙර මත්පැන් සහ සිගරට් වලින් වළකින්න. ඖෂධීය තේ, හෝ උණුසුම් කිරි- මෙය හොඳ නින්දක් සහතික කරනු ඇත;
• හොඳම විවේක කාලය පොතක් හෝ සවස ඇවිදීම වනු ඇත;
• සවස් වරුවේ, හැකි නම්, රාත්‍රිය වන තුරු බලා නොසිට, ඔබට නිදිමත දැනෙන වහාම නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ සංඥා නොසලකා හරින්න එපා;

ඔබටම සැලකීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් වෘත්තිකයෙකු විශ්වාස කරන්න - තේරීම ඔබගේ ය. ඔබ සියලු හේතු ඉවත් කර ඇත්නම්, නමුත් කිසිදු ප්රයෝජනයක් නොමැති නම්, විශේෂඥයෙකු අමතන්න. ඔහු තමයි ඔබට බෙහෙත් නියම කළ යුත්තේ.

මාතෘකාව පිළිබඳ වීඩියෝව

මිනිසුන් තුළ නින්ද නොයාම ලෝකයේ පොදු සංසිද්ධියකි. මනුෂ්‍යත්වයේ ශක්තිමත් භාගය අනුයුක්ත නොකිරීමට නැඹුරු වේ ඉතා වැදගත්නින්ද බාධා. එමනිසා, බොහෝ විට මිනිසුන් තුළ නින්ද නොයාමට හේතු වන්නේ ශරීරයේ මෙම වැදගත් අවශ්‍යතාවය නොසලකා හැරීමයි.

දවසේ පැය 24 පුරාම දරුවා රැකබලා ගැනීමේ මාතෘ සහජ බුද්ධිය නිසා කාන්තාවන් නින්ද නොමැතිකම වඩාත් පහසුවෙන් ඉවසා සිටියි. පිරිමින් සඳහා නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකමභයානක ප්රතිවිපාක සමඟ. ආපසු යාමට සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඖෂධ නොසැලකිලිමත් ලෙස භාවිතා කිරීම සමහර විට හේතුව ඉවත් කිරීමට නොව, ඍණාත්මක ප්රතිඵලවලට මග පාදයි.

නින්ද නොයාමේ මානසික හේතු

ක්රමානුකූලයි පීඩන තත්වයන්, චිත්තවේගීය හා මානසික ආතතිය ඇති කිරීම - අපේ යුගයේ වසංගතය. කෙසේ වෙතත්, මෙම සිදුවීම් තාවකාලික නම්, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑම ඉවත් කරනු ලැබේ වැළැක්වීමේ ක්රම. බරපතල කම්පන වලදී, මනෝවිද්යාඥයින් මානසික සංචිත සක්රිය කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් පහව යනු ඇත.

සෑම දිනකම පුද්ගලයෙකු දුෂ්කර ජීවන තත්වයන්ගේ බලපෑමට ලක්ව ඒවා නොසලකා හරින්නේ නම් එය තවත් කාරණයකි. මෙහිදී අපහසුතාවයට හේතු වූ සාධක හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ.

දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට පොදු හේතු

වැරදි මාදිලිය

අතිකාල හෝ රාත්‍රී මුර වැඩ කරන විට පිරිමින්ට දවල් කාලයේ නිදා ගැනීමට සිදුවේ. නමුත් මේ දවසේ විවේකය රාත්‍රී විවේකයට සමාන නොවේ. නින්දේ හෝමෝනය වන මෙලටොනින් නිසා විශාල ප්රමාණවලින්නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ අඳුරේ පමණි. කිසිදු ආලෝක ප්රභවයක් නොමැති විට එය සැලකිය යුතු කරුණකි.

මිනිස් සිරුර සඳහා මෙම ද්රව්යයේ වැදගත්කම අධිතක්සේරු කිරීමට අපහසුය. යෞවනයේ හෝමෝනය, සර්කැඩියානු රිද්මයන් ප්‍රතිශක්තිකරණ, හෘද වාහිනී, අන්තරාසර්ග, ස්නායු, ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධති. ඔහු විනාශ කරයි නිදහස් රැඩිකලුන්, මානසික අවපීඩනය සමඟ අරගල කරයි.

ඇතුළත පමණක් නිදාගන්න සම්පූර්ණ අන්ධකාරයහෝ සාමාන්ය නින්ද හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා අක්ෂි ආවරණයක් භාවිතා කරන්න.

මෙලටොනින් ශරීරය තුළ එකතු විය නොහැක. එනම්, එය ගබඩා කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් නිදා ගත නොහැක. නමුත් ඔබට සරලව සංවර්ධනය කළ හැකිය, නමුත් හොඳ පුරුද්දක්රාත්‍රියේ පමණක් නින්දට යන්න. ධනාත්මක බලපෑමක් දින 14 කට පසුව නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.

රාත්රී විවේකයක් සඳහා නුසුදුසු සූදානම

• අධික තෙහෙට්ටුවක හැඟීම සන්සුන් නින්දට බාධා කිරීම සඳහා ද්විතියික හේතුවකි.
• නින්ද නොයාම සඳහා, නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• රැකියාවෙන් පසු හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් බොහෝ දෙනෙකුගේ සම්ප්‍රදායකි. මෙයින් පසු ඔබට වහාම නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. එමනිසා, ඔබ ප්රමාද ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගත නොහැක, ඔබට රාත්‍රී විවේකයට පෙර සැහැල්ලු කෑමක් පමණක් ලබා ගත හැකිය.

• දුම්පානයට සහ මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම නිසා නින්ද නොයාම ඇති විය හැක. මෙම ද්රව්ය මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. නින්දට යාමට පෙර, ඔබ ඒවා අපයෝජනය නොකළ යුතුය.
  ඊට අමතරව, දුම්පානය රුධිරයේ ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම වැඩි කරන අතර එමඟින් ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් වීම වළක්වයි. මත්පැන් නොගැඹුරු සහ නොසන්සුන් නින්දක් ඇති කරයි, ඒ නිසා බීමත් අය බොහෝ විට නිදා ගන්නා විට පෙරළීමට හා මුමුණති.

නරක පුරුදු අත්හැරීම - නිවැරදි මාර්ගයනින්ද නොයාම සුව කරන්න.

• රාත්‍රියේදී කැෆේන් හෝ වෙනත් උත්තේජක පානය කිරීම නින්දට යාමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
• අධික ආශාවනින්දට පෙර අන්තර්ජාලය, උපකරණ සහ රූපවාහිනිය නැරඹීම මනෝභාවයට සමාන බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීම වළක්වයි.

නිසා රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක අපහසු තත්වයන්නින්ද සඳහා, වැනි: ශබ්දය, අධික හෝ අඩු උෂ්ණත්වයකාමරයේ වාතය, වායු ආර්ද්රතාවය, අපහසු මෙට්ටය, සුපුරුදු පරිසරය වෙනස් කිරීම, ආදිය.

කායික හේතු

නින්ද නොයාම ඇති බව සිදු වේ කායික හේතු, සහ විශේෂඥයින්ගේ සහභාගීත්වයෙන් තොරව එහි ප්රතිකාරය කළ නොහැකි ය. මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය, ස්නායු රෝග, manic syndrome, මනෝ චිකිත්සකයින් සහ මනෝචිකිත්සකයින් සුව කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

හෘද වාහිනී සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ රෝග නිසා නින්ද නොයාම ඇති විය හැක - දියවැඩියා රෝගය, අධි ක්‍රියාකාරිත්වය තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය – ඇප්නියා සින්ඩ්‍රෝමය. සෝමාටික් රෝග අභ්යන්තර අවයවබොහෝ විට කැටුව වේදනාව සින්ඩ්රෝම්, ඔබට නින්ද යාම වළක්වයි. එවිට වේදනා නාශක මුලින්ම නියම කරනු ලැබේ.

නින්ද සහ ශක්තිය

පිරිමි ලිංගික හෝමෝන නිෂ්පාදනය සහ මෙලටොනින් අතර සමීප සම්බන්ධය විද්යාඥයින් විසින් දිගු කලක් තිස්සේ තහවුරු කර ඇත. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හි උපරිම දෛනික සාන්ද්‍රණය සිදුවන්නේ කාලය තුළ ය උදෑසන පැය. එබැවින් වඩා වඩා හොඳ මිනිසානිදාගන්නවා, ඔහුගේ ශක්තිය වැඩි වෙනවා.

ප්‍රතිපෝෂණ ද ඇත. නින්ද නොයාමට හේතුව ද සැලකිලිමත් වේ වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් හෝමෝන මට්ටමමිනිසුන් තුළ. එනම්, වසර ගණනාවක් පුරා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය අඩුවීම නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයට හේතු වේ. වැනි අවදානම් සාධකයකි මහලු වයස, ඉවත් කළ නොහැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ජයග්රහණ වෙත යොමු වන්න නවීන වෛද්ය විද්යාවසහ මිනිසුන් තුළ නින්ද නොයාම සඳහා ජන පිළියම්.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 30 න් පසු අඩු වීමට පටන් ගනී.

නින්ද නොයාමේ අන්තරායන්

මිනිසුන් තුළ නින්ද නොයාම අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ගණනාවක් ඇති කරයි. දිවා කාලයේදී, නින්ද නොයාමේ සලකුණු එකක් හෝ සංකීර්ණයක් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය:

• හිසරදය;
• ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ;
• නොසැලකිලිමත්කම, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම;
• ශක්තිය නැතිවීම;
• උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව සහ නිදිමත;
• මතක දුර්වලතා;
• ස්නායු හා නරක මනෝභාවය.

මෙම රෝග ලක්ෂණ වැඩ කරන පිරිමින්ට බරපතල දුෂ්කරතා ඇති කරයි, විශේෂයෙන් එය මානසික ආතතිය වැඩි කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ප්රතිකාරය නින්දේ සනීපාරක්ෂක නීතිවලට අනිවාර්යයෙන් පිළිපැදීම සහ නරක පුරුදු අත්හැරීම ඇතුළත් වේ. සමබර ආහාර වේලක්සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සඳහා සමාන වැදගත් සාධකයක්. මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ආහාරවල විටමින් බී 6, කැල්සියම් සහ මෙලටොනින් සංස්ලේෂණය කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු ආහාර අඩංගු විය යුතුය. මේවා චීස්, මාළු, ඇට වර්ග, දින, ඕට්ස්, රනිල සහ වෙනත් ය.

කැළඹීම් ඇතිවීමට හේතු ඉවත් කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඖෂධ නොවන ක්රම බොහොමයක් ඇත - කටු චිකිත්සාව, සම්බාහනය, භාවනාව, ස්වයංක්රීය පුහුණුව, ජිම්නාස්ටික්, යෝග. ලෙමන් බාම්, ලැවෙන්ඩර්, ගෙරානියම් සහ අනෙකුත් ඖෂධ පැළෑටිවල අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතයෙන් ඔබට ඇරෝමැටෙරපි මගින් නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර කළ හැකිය.

බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව විකුණනු ලැබුවද, වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත පමණක් ඖෂධ මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.

ජන පිළියම්

වඩාත්ම හානිකර සහ රසවත් වට්ටෝරුවනින්ද නොයාම සඳහා - නින්දට පෙර මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි. ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ නිතිපතා භාවිතයයි.

සිට සැනසිලි ගාස්තු ඖෂධීය පැළෑටිඔබට එය ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකිය, නැතහොත් එය ඔබම සූදානම් කරන්න. නින්ද නොයාම සඳහා උපකාරී වන වඩාත් ජනප්‍රිය ශාක වන්නේ වැලරියන්, මව්වර්ට්, චමමයිල්, මින්ට්, ලෙමන් බාම්, මාර්ග වර්ණනය සහ peony ය. ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන කහට උපදෙස් අනුව දැඩි ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය.

නින්ද නොයාම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි බීම ස්වරූපයෙන් වාචිකව ගත හැකි පමණක් නොව, සංයුක්ත ඇරෝමැටික කොට්ට ඔවුන්ගෙන් සාදා ගත හැකිය. ඔවුන් යහනේ හිස මත වැතිර, සුවඳින් සන්සුන් වනු ඇත.

තවත් එකක් ජන වට්ටෝරුවනින්ද නොයාමේ හේතු ඉවත් කිරීම සඳහා: රත් වූ රතු වයින් සඳහා ඩිල් ග්රෑම් 60 ක් එකතු කර පැය 1 ක් තබන්න. ඇඳට පෙර පෙරන ලද බීම ග්රෑම් 50 ක් බොන්න. මතක තබා ගන්න, හොඳ නින්ද සෞඛ්යයට යතුරයි.

පිරිමින් සඳහා සම්පූර්ණ රාත්රී විවේකයඔවුන්ගේ දැක්ම සඳහා විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ සමාජ භූමිකාවසම්බන්ධයි වැඩි වූ මට්ටමවගකීම. එමනිසා, ගුණාත්මක විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඇති අවස්ථාව නොසලකා හරින්න එපා, එය වැඩ කිරීමට හෝ වෙනත් කාරණා සඳහා කැප කරන්න. කාර්යක්ෂමතාව සඳහා යතුර සෞඛ්‍යය බව මතක තබා ගන්න.

නින්ද යනු ඔබ ඉතා වැදගත් දේවල් සඳහා පවා අත් නොහැරිය යුතු දෙයකි.

නින්ද නොයාම (නින්ද නොයාම) යනු සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදු තරමක් පොදු සංසිද්ධියකි. සමහරු ඇයව සලකති මානසික රෝග, විශේෂිත සායනයක ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන අතර, අනෙක් අය එය අධික තෙහෙට්ටුවේ සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස සලකයි, පුද්ගලයෙකුට අධික ලෙස හැඟීම් ඇති වූ විට සහ හැඟීම් සාමකාමීව නින්දට වැටීම වළක්වයි. මෙම තත්වයට හේතු මනෝවිද්‍යාත්මක හා කායික වශයෙන් බෙදී ඇති බැවින් දෙපැත්තම නිවැරදි ය. ජනගහනයෙන් පිරිමි භාගය කාන්තා භාගයට වඩා අඩුවෙන් නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳිති. නිවැරදි ප්රතිකාරය තෝරා ගැනීම සඳහා මිනිසුන් තුළ නින්ද නොයාමේ හේතු තීරණය කිරීම වැදගත් වේ.

පිරිමින්ගේ නින්ද නොයාම සාම්ප්‍රදායිකව මෙම තත්වයට හේතු විය හැකි හේතු මත පදනම්ව සාධක 4 කට බෙදා ඇත:

1. අනුවර්තනය වීමේ සාධකය. එය සාමාන්ය ජීවිතයේ තත්වයන් වෙනස් වන පසුබිමට එරෙහිව සිදු වේ. මිනිසෙකුගේ නිත්‍යභාවය සහ ස්ථාවරත්වය අහිමි කිරීම නිසා ඇති වන අත්දැකීම් සහ චිත්තවේගීය ආතතිය මනෝවිද්‍යාත්මකව කෙතරම් වෙහෙසකරද යත්, ඒවා ඔහුට සාමාන්‍යයෙන් නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
2. මනෝ කායික සාධකය. එය මිනිසාගේම මුලපිරීම මත වර්ධනය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මෝටර් රථයක රෝදය පිටුපස දිගු ගමනක් අතරතුර, ඔහු තම ගමනාන්තයට පැමිණීමේ ඉලක්කය තබමින් නින්දේ ප්රහාරය ජය ගනී. ඉලක්කය සපුරා ගත් විට, විවේකය සඳහා සියලු කොන්දේසි නිර්මානය කර ඇත, එය නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ.
3. දුර්වල නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ සාධකය. භාවිතා කරන්න සවස වේලාවශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවුස්සන බීම, දුම්පානය. මධ්‍යසාර සහ නිකොටින් මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි. මත්පැන් පානය කරන කුඩා ප්‍රමාණයක් වුවද ඔබට සාමාන්‍ය නින්ද අහිමි විය හැක.
4. රෝග පවතින සාධකය. ඕනෑම රෝගයක් අපහසුතාවයක් ඇති කරයි, උග්ර ස්වරූපයධාරාවන් ද්විත්ව අපහසුතාවයකි. නින්ද නොයාම prostatitis සමග සහ සාමාන්ය osteochondrosis සමග දෙකම සිදු විය හැක.

මීට අමතරව, නින්ද නොයාම සති 3 කට වඩා අඩු කාලයක් (උග්ර ස්වරූපය), දිගු - නිදන්ගත විය හැක.

තත්වයේ රෝග ලක්ෂණ පහත සඳහන් සාධක ඇතුළත් වේ:

• පැයකට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම;
• රාත්රියේදී කාලානුරූපී පිබිදීමක් (පෙනෙන හේතුවක් නොමැතිව මිනිසෙකුට රාත්රී 2-3 වතාවක් නැඟිටින්න පුළුවන්);
• නොමේරූ පිබිදීම (මිනිත්තු කිහිපයක්, අනතුරු ඇඟවීම නිවා දැමීමට පැය කිහිපයකට පෙර);
• පෘෂ්ඨීය, සංවේදී නින්ද, සුළු කුපිත කිරීම් මගින් බාධා කිරීම;
• නැඟිටීමෙන් පසු අසනීපයක් දැනීම, විවේකය පිළිබඳ අතෘප්තිය;
• ඉරුවාරදය, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය දුර්වල වීම, නොපැමිණීම;
• ආක්රමණශීලී හැසිරීම, නුරුස්නා බව;
• තෙහෙට්ටුව, කාර්ය සාධනය නොමැතිකම;
• උදාසීනත්වය, පොදු කටයුතු කෙරෙහි උදාසීනත්වය.

යොමුව! ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා ඕනෑම වයසක නින්ද නොයාම සිදු වේ, නමුත් පිරිමින් තුළ මෙම සින්ඩ්‍රෝමය මනෝභාවය, හෝමෝන ගෝලය සහ ජීවිතයේ සමාජ භූමිකාවේ සූක්ෂ්මතාවයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

පිරිමින් තුළ නින්ද නොයාමට හේතු

පිරිමින් තුළ නින්ද නොයාමේ සාධක සහ රෝග ලක්ෂණ මත පදනම්ව, එය සිදුවීමට හේතු අපට හඳුනාගත හැකිය:

• සාමාන්‍ය රාත්‍රී විවේකයට බාධා කරන බාහිර උත්තේජක (මෝටර් මාර්ග ශබ්දය, අපහසු උෂ්ණත්වය පරිසරය, රූපවාහිනිය නරඹන අසල්වැසියන්, දීප්තිමත් ආලෝකයන්);
• හැඟීම්වලින් පිරී ඉතිරී යාම (ආතති සහගත තත්වයන්, ප්රීතිමත් සිදුවීම්, ගැටුම්, වැදගත් සිදුවීම්);
• ශාරීරික තෙහෙට්ටුව (සමහර විට ශරීරයේ මාංශ පේශි ව්යුහයන් මත අධික බර පැටවීම සාමාන්ය නින්දට බාධා කරයි);
• වයසට සම්බන්ධ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් ක්‍රමයෙන් අඩුවීම: මිනිසෙකු තුළ වසර 30 කට පසු, බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් අංශවලට බලපාන මෙම දර්ශකය අඩු වන අතර එය නින්දේ අවධියේ දිග කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ;
• නරක පුරුදු නිසා ඇතිවන හෝමෝන අසමතුලිතතාවය.

යොමුව! හේතුවේ සංකීර්ණත්වය කුමක් වුවත්, ඒවායින් ඕනෑම එකක් ඉවත් කළ හැකිය. ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ඔබ යම් උත්සාහයක් ගත යුතුය.

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම

ඕනෑම චිකිත්සක පියවර, මිනිසුන්ගේ නින්ද නොයාම ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත්, පුද්ගලයාගේ හේතු, රෝග ලක්ෂණ සහ තත්ත්වය මත පදනම්ව නියම කරනු ලැබේ. මුලදී, ඔබට “ඔබටම හාරා” ගැනීමට සිදුවනු ඇත, සාමාන්‍ය නින්දට වැටීමෙන් ඔබව වළක්වන කුපිත කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

මිනිසෙකු වයස අවුරුදු හතළිහකට වඩා වැඩි නම් සහ නින්ද නොයාමට හේතුව ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නොමැතිකම නම්, මෙම ගැටළුව ඖෂධ සමඟ ඉවත් කළ හැකිය. ඔබ වඩාත් සුදුසු නිර්දේශ කරන වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය ඖෂධ.

නරක පුරුදු අත්හැරීමෙන් නින්ද නොයාම ඵලදායී ලෙස සුව කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම ඍණාත්මක බලපෑමඔවුන් සවස් වරුවේ සපයයි. මෙම බීම වෙනුවට ශක්තිමත් කෝපි සහ තේ පානය නොකිරීමට යෝග්ය වේ ඖෂධ පැළෑටි කසාය, මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි.

හේතුව නම් නිරන්තර නින්ද නොමැතිකමවේදනාව වේ, ඔබ වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. සමහර රෝග ඔබට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. සමහර විට මෙම නඩුවේ වෛද්යවරයා නිර්දේශය නැවත සලකා බලා වෙනත් ඖෂධ නියම කරනු ඇත.

පෙති නොමැතිව ඔබේ නින්දේ රිද්මය යථා තත්වයට පත් කළ නොහැකි නම්, මානසික හේතු(ආතතිය, කාංසාව), වෛද්යවරයා විසින් sedatives ගැනීම නිර්දේශ කළ හැක. සාමාන්යයෙන් ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ ශාක පදනම් කරගත්(Persen, Novo-Passit). IN සංකීර්ණ චිකිත්සාවවෙත ඖෂධ ප්රතිකාරයෙදිය හැක ජන පිළියම්නින්ද නොයාමෙන්.

නිවසේදී නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

නිවාස හදන්න ඕන සුවපහසු කොන්දේසිනිදන කාමරයේ රාත්‍රී විවේකයක් සඳහා. නිසි විවේකයට බාධා කරන ස්පන්දන සංඥා නිකුත් කරන සියලුම විදුලි උපකරණ ඉවත් කිරීම යෝග්ය වේ. කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය, රාත්රියේදී කවුළුව විවෘතව තැබීම සුදුසුය.

සවස් වරුවේ ඔබට විවේකී ස්නානය කළ හැකිය අත්යවශ්ය තෙල්(පයින් ඉඳිකටු, යුකැලිප්ටස්, chamomile). ජලය ඉතා උණුසුම් නොවිය යුතුය. ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ඔබ බැරෑරුම් සංවාද හෝ රූපවාහිනියේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගන්නා වැඩසටහන් නැරඹීම නොකළ යුතුය. ඔබට පොතක් කියවිය හැකිය, මී පැණි හෝ කිරි සමග දුර්වල තේ පානය කරන්න.

ජන පිළියම් සමඟ නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ක්‍රම තිබේ:

1. එකතු කරන ලද ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තේ: වියළි වැලරියන් තේ හැන්දක 0.5 තේ හැන්දක එකම මින්ට් සමඟ මිශ්ර කරන්න, චමමයිල් මල් තේ හැන්දක 1 ක් එකතු කරන්න, උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න, විනාඩි 15-20 ක් තබන්න. ඔබ එය පෙරීමෙන් පසු, ඇඳට පෙර කහට පානය කළ හැකිය.
2. කොට්ටය යටතේ සුදුළූණු. විද්යාත්මකව ඔප්පු කර නැත, නමුත් ඵලදායී ජන පිළියමක්. ඔබ සුදුළූනු කරාබුනැටි කිහිපයක් ඔබේ කොට්ටය යට තැබුවහොත් ඔබට සුවදායක නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර උදෑසන හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
3. පෙරන ලද ඩිල් බීජ. ඔබ ඩිල් බීජ ග්රෑම් 50 ක් ගත යුතුය, ජලය ලීටර් 0.5 එකතු කරන්න, සහ නභිගත ගෙන. නිෂ්පාදිතය විනාඩි 20 ක් උයන්න. නින්දට යාමට පැය භාගයකට පෙර, කසාය මිලි ලීටර් 50 ක් පානය කිරීම යෝග්ය වේ.

නින්ද නොයාම වැළැක්වීම

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය ක්‍රමවල කාර්යක්ෂමතාව තිබියදීත්, වැළැක්වීමේ පියවර ගැන අමතක නොකරන්න:

1. නින්දට පෙර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, මත්පැන් පානය කිරීම හෝ දුම් පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙය මනෝ-චිත්තවේගීය ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කර සාමාන්ය නින්දට බාධා කරයි.
2. නින්දට ටික වේලාවකට පෙර, විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් ඇවිදීම සුදුසුය. නැවුම් වාතයඑය ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාර වනු ඇත, ඔබේ රුධිරය ඔක්සිජන් වලින් පිරී ඇත, සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රසන්න තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි.
3. දෛනික චර්යාව අනුගමනය කිරීම සුදුසුය (එකම අවස්ථාවේදීම නැඟිට නින්දට යන්න). මෙය ශරීරය ඇණවුම් කිරීමට පුරුදු වනු ඇත, සති අන්තයේ පවා මිනිසා අවදි වී සුපුරුදු වේලාවට නින්දට යයි.

නින්ද නොයාම මිනිසුන්ට තරමක් බරපතල ගැටළුවකි. එහි සිදුවීම සඳහා හේතු මත පදනම්ව, ඉවත් කිරීමේ ක්රම තෝරා ගනු ලැබේ. ඔබ විසින්ම නින්දේ ආබාධයකින් මිදීමට නොහැකි නම්, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ. වෛද්යවරයා විසින් රෝග විනිශ්චය සිදු කරනු ඇත, නින්දේ අස්ථාවරත්වයට බලපාන හේතු තීරණය කිරීම සහ ප්රතිකාර ක්රම තෝරා ගැනීමට උපකාර කරයි.

නින්ද නොයාම යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ විවාදය පුරාණ කාලයේ ආරම්භ වූ අතර නූතන ලෝකයේ එය පහව යන්නේ නැත.

සමහර අය මෙම සංසිද්ධිය ප්‍රතිකාර කළ යුතු රෝගයක් ලෙස සලකන අතර තවත් සමහරු නින්ද නොයාම ලෙස සලකති මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය, තනිකරම තිබීම ආත්මය පදනම. කෙසේ වෙතත්, නවතම පර්යේෂණ, විවාදයේ දෙපැත්තම නිවැරදි බව පැහැදිලිව පෙන්වා දුන්නේය.

නින්ද නොයාමේ හේතු කායික හා මානසික වශයෙන් බෙදිය හැකිය. පළමු කාණ්ඩයට මිනිසාගේ සෞඛ්යයට සෘජුවම සම්බන්ධ නොවන එම හේතු ඇතුළත් වේ.

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, පිරිමින් තුළ නින්ද නොයාම නිසා ඇති විය හැක මානසික ආබාධ, සහ හේතුව සඳහා සැබෑ ගැටළුප්රතිකාර කළ යුතු සෞඛ්ය ගැටළු.

නින්ද නොයාමේ ඇති විය හැකි හේතු පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක් ප්රශ්න ගණනාවකට පිළිතුරු සැපයිය හැකිය.

1. ඔබ ඉක්මනින් නින්දට වැටීමෙන් වළක්වන බාහිර හේතූන් සහ හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් පවත්වා ගැනීම. මෙම හේතු විය හැක්කේ: නිදා සිටින ස්ථානයේ ඝෝෂාකාරී පරිසරයක්, දීප්තිමත් ආලෝකය, වැඩි හෝ අඩු වායු උෂ්ණත්වය, අධික ආර්ද්රතාවය.
2. මානසික ආතතියේ විවිධ ප්‍රකාශන ඇතුළත් චිත්තවේගීය අත්දැකීම්. නිදසුනක් වශයෙන්, දුෂ්කර දවසක්, නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් පිරී, වැඩිහිටි මිනිසෙකුට පමණක් නොව, නින්ද සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි කළ හැකිය. කුඩා දරුවා, ඔහුගේ ශරීරය ඔරලෝසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරයි.
3. වැඩිපුර වැඩ. විරුද්ධාභාසය, නමුත් ඕනෑවට වඩා අධික තෙහෙට්ටුවසමහර විට හොඳ නින්දට බාධා කරයි ඉක්මනින් නින්දට වැටේ.
4. අසනීප නිසා නින්ද නොයෑමටද හේතු විය හැක. එවැනි රෝගයක් අනිවාර්යයෙන්ම සිදු නොවේ බරපතල ව්යාධිවේදය. සැහැල්ලු හිසරදය හෝ දත් කැක්කුම සම්පූර්ණයෙන්ම නින්ද වැළැක්වීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
5. නිකොටින් වලට ඇබ්බැහි වීම සහ මත්පැන් අනිසි භාවිතය වැනි භයානක පුරුදු, හෝමෝන පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් කරයි. මෙය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සහ නින්දට වැටීමේ තීව්‍රතාවයට බලපායි.

ඉහත සඳහන් ඕනෑම හේතුවක් සඳහා ප්රතිකාර කළ හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ යම් උත්සාහයක් දැරීම සහ ඔබේ දෛනික චර්යාවේ යමක් වෙනස් කිරීමයි.

නින්දට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල බලපෑම

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු සෑම මිනිසෙකුගේම ප්‍රධාන හෝමෝනයයි. ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් පාහේ එය මත රඳා පවතී.

යම් අවස්ථාවක, සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු තිහෙන් පසු, නිපදවන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු වීමට පටන් ගනී.

මෙය නිසි විවේකයක් සඳහා අවශ්ය දිගු නින්දේ අවධිය අඩු කිරීමට හේතු වේ.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩුවීමට හේතුව නිද්‍රා රටාවේ වෙනස්කම් සමඟ විද්‍යාඥයන් මීට පෙර සම්බන්ධ කර තිබීම සිත්ගන්නා කරුණකි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අනෙක් අතට හැරී ඇත - එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝ ඒ වෙනුවට එහි අඩු කිරීම නින්දට අහිතකර ලෙස බලපායි. මෙම සොයා ගැනීම නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී මූලික වෙනස්කම් ගණනාවක් හඳුන්වා දුන්නේය.

මත්පැන් සහ දුම්පානය මේවාශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි නරක බලපෑමක් ඇති කරයි. වැඩිහිටි පිරිමින් ජනගහනයේ අනෙකුත් සියලුම කාණ්ඩවලට වඩා මෙම රෝගයට ගොදුරු වේ. මෙය පිරිමි නින්ද නොයාමේ ප්‍රධාන හේතුවක් වීම පුදුමයක් නොවේ, කෙසේ වෙතත්, ප්‍රතිකාර කිරීමට පහසුම වේ.

ඔබ කළ යුත්තේ භාවිතය නතර කිරීමයි හානිකර ද්රව්ය, සහ මාස කිහිපයකට පසු ගැටළුව විසඳනු ඇත.

එසේ නොමැති නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට සැබෑ හේතුවක් තිබේ, මන්ද එවැනි සිදුවීම් වර්ධනයක් බරපතල ව්යාධිවේදයක සංඥාවක් විය හැකිය.

නිකොටින් සහ එතනෝල්මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට බලපායි.

නිපදවන මෙම හෝමෝනය පයිනල් ග්රන්ථිය, සර්කැඩියානු රිද්මයේ ස්වභාවික නියාමකය වේ. නින්දේ ශක්තිය සහ නින්දට වැටීමේ වේගය එය මත රඳා පවතී. එය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, නින්ද නොසන්සුන් සහ කඩින් කඩ වනු ඇත.

අනවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය භාවිතය මෝර්ෆියස් රාජධානියට යාමට පෙර වහාම සිදු වුවහොත් නරක පුරුදු නින්දට විශේෂයෙන් ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි.

සවස් වරුවේ අධික ලෙස පානය කළ පිරිමින් ඉතා නොසන්සුන් ලෙස නිදාගෙන නිරන්තරයෙන් අවදි වන්නේ එබැවිනි. දුම්පානය සම්බන්ධයෙන්, තවත් අවාසනාවක් එකතු වේ -නිෂ්පාදනය වැඩි කළා ඇඩ්රිනලින්. එය ඉක්මනින් නින්දට වැටීමෙන් වළක්වනවා පමණක් නොව, නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීමෙන් වළක්වයි, මන්දස්නායු පද්ධතිය

මෙම හෝමෝනයේ බලපෑම යටතේ නිරන්තර ආතතිය පවතී. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් අතර නින්දේ ගැටළු බහුලව දක්නට ලැබෙන බව ඔබ දන්නවාද? වැඩිහිටියන් සඳහා නින්ද නොයාම ඖෂධ ලබා ගත හැකි බව සැලකිල්ලට ගනිමින් තෝරා ගත යුතුයඅනුකූල රෝග

. මෙහිදී අපි නින්දේ ආබාධ වර්ගීකරණය සහ මහලු වියේදී රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ක්රම සලකා බලමු.

වැරදි ජීවන රටාව මෙය දෛනික චර්යාව උල්ලංඝනය කිරීම යන දෙකම ඇතුළුව පුදුම සහගත පුළුල් සංකල්පයකිදුර්වල පෝෂණය . මෙම සාධක දෙකම නින්ද නොයාමට පමණක් නොව, හේතු වේවිවිධ රෝග , සමහර විට ඉතා බරපතල.අතිරේක සාධකයකි දුර්වල නින්දේ මෙම හේතුවට සම්බන්ධ වේවැරදි මාදිලිය

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඔබ වේලාසනින් නැඟිට නිදා ගැනීමට ප්‍රමාද වුවහොත්, ඔබට ඔබේ අහිමි විය හැකියජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව

" ශරීරය කෙටි නින්දකට පුරුදු වේ. මුලදී, මෙය කිසිසේත්ම ගැටළු ඇති නොකරයි.ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක

හෝ අපහසුතාවයක්. නමුත් කිසිවෙකු ස්වභාවික රිද්මයන් අවලංගු කළේ නැත. ඔවුන්ට අනුව,හොඳ නින්දක්

වැඩිහිටි මිනිසෙකු සඳහා අවම වශයෙන් පැය 7-7.5 ක් පැවතිය යුතුය. මෙම කාලය අඩු කිරීම ශරීරයට අත්විඳීමට හේතු වේනිරන්තර තෙහෙට්ටුව 23.00 ට පසුව නින්දට යන අය අනිවාර්යයෙන්ම නින්ද නොයාමේ සියලු "ප්‍රීතිය" අත්විඳිති.

දුර්වල පෝෂණය ද හේතු වේ වැඩි හානියක්ශරීරය. සමහර පිරිමින් විශ්වාස කරන්නේ නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම හොඳ විවේකයක් සඳහා යතුර බවයි. මෙය ඉතා විශාල වැරැද්දකි! හෘදයාංගම රාත්රී භෝජන සංග්රහයකින් පසුව "ආලෝකය නිවා දැමීම" ශරීරයට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බල කරයි. ආහාර ජීර්ණය කළ යුතු අතර, නින්දේ දී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම උපකාරි නොවේ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය. ඔහු නිදා සිටින බව මිනිසා විශ්වාස කරයි, නමුත් යථාර්ථයේ දී ඔහු ක්රියාශීලීව වැඩ කරයි, එය කුමන ආකාරයේ ගැඹුරු නින්දක්ද?

නින්දට පෙර අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පින්තූරය සම්පූර්ණ කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ අය බොහෝ කලක සිට පුරුදු වී ඇති සවස ජෝගුවක්. නමුත් ක්රීඩා කිරීම හේතු වේ වැඩි වූ ස්රාවයසෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දට කිසිදු ආකාරයකින් දායක නොවන ඇඩ්‍රිනලින් ඇතුළු හෝමෝන.

ප්රතික්ෂේප කිරීම සවස පුහුණුවබොහෝ විට නින්දේ රටා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සෞඛ්ය ගැටළු

යමක් රිදෙනවා නම් සුව නින්දක් ලබා ගත හැකිද? එය තහනම්! මෙයින් අදහස් කරන්නේ නින්ද නොයාමේ මෙම හේතුව ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවී ඔහු විසින් නියම කරන ලද ප්රතිකාර ක්රමයක් අනුගමනය කළ යුතු බවයි.

මෙය නින්ද යථා තත්වයට පත් කරනවා පමණක් නොව, නින්ද නොයාමට වඩා බරපතල ගැටළු වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.

දත් කැක්කුම ඔබට අත්විඳිය හැකි නරකම දෙයයි. මිනිස් සිරුර. මෙම ව්‍යසනයේ විශේෂත්වය වන්නේ රාත්‍රිය උදාවීමත් සමඟ එය උත්සන්න වීමයි.

දත් කැක්කුම ඇති වන විට, නින්දට වැටීම පමණක් නොව, ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පවා නොහැකිය.

පුරස්ථි ග්රන්ථි ඇඩෙනෝමා, නීතියක් ලෙස, දැඩි වේදනාවක් ඇති නොකරයි, නමුත් මිනිසෙකුට මුත්රා කිරීම සඳහා නිරන්තර ආශාව වළක්වා ගත නොහැක. සමානයි දත් කැක්කුම, මෙම ව්යාධිවේදය රාත්රියේදී නරක අතට හැරේ. නින්ද නොනවත්වාම වැසිකිළියට දිව යනවා. එවැනි තත්වයක් තුළ, ඔබට රෝහලට යාම කල් දැමිය නොහැක. එය නින්ද නොයාම පිළිබඳ කාරණයක් නොවේ, නමුත් ඇඩෙනෝමාවක් ඇති විය හැකි කාරණය පිරිමි බෙලහීනත්වය, සහ සමහර විට වඳභාවයට.

විස්තර කර ඇති සියලුම උදාහරණ නින්ද නොයාමට හේතුව පමණක් නොව ශරීරයේ වර්ධනය වන ව්‍යාධි වල සලකුණු ද වේ.

ඔවුන්ගේ ප්රතිකාරය සෞඛ්ය සම්පන්න, හොඳ නින්දක් නැවත ලබා දෙනවා පමණක් නොව, සෞඛ්යය සහ සමහර විට ජීවිතය බේරා ගනී. අපි හැකි ඉක්මනින් රෝහලට යා යුතුයි!

පිරිමින්ගේ නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම

ප්‍රතිකාර ක්‍රම ඇති තරම් හේතු තිබේ. මෙය නින්දේ ආබාධවලට පමණක් නොව, සමකාලීන රෝගවලටද හේතු වේ. ප්රතිකාර ක්රම හේතු මත රඳා පවතීබාධා ඇති කරයි

නිදාගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝගයේ හේතූන් වලට එරෙහිව මූලික සටන මිස එහි රෝග ලක්ෂණ නොවන බව පවසන රීතිය ක්රියා කරයි. නම්අපි කතා කරන්නේ ඕබාහිර උත්තේජක , මැදිහත් වීම, එවිට එය ප්රතිකාර ලෙස හැඳින්වීම අශෝභන ය.

මෙම අවස්ථාවේ දී, නිදා සිටින ස්ථානයේ නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. පළමුවෙන්ම, ඔබ නිවැරදි ආලෝකය තෝරා ගත යුතුය. වඩා දීප්තිමත් හා තියුණු නොවිය යුතුය මෘදු ආලෝකය- ඒවා වඩා හොඳින් නිදාගන්න. නමුත් සම්පූර්ණ අන්ධකාරයේ නිදන කාමරය හැර යාමට අවශ්ය නැත, මෙය ස්නායු පද්ධතිය අවපාත කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

අපි ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නොමැතිකම ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔහු හෝමෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ඖෂධ නියම කරනු ඇත. තවත් විකල්පයක් වන්නේ පිරිසිදු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිර්දේශ කිරීමයි, කෙසේ වෙතත්, එවැනි වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ බෙහෙවින් දුර්ලභ වන අතර, සාමාන්යයෙන් හෝර්මෝන පද්ධතියේ ආබාධයක් පෙන්නුම් කරයි.

නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, ඔබ මත්පැන් සහ දුම්කොළ පානය නතර කළ යුතුය.ඔබට මෙම නරක පුරුදු එක් වරක් අත්හැරිය නොහැකි නම්, ඔබ අවම වශයෙන් ඒවා සීමා කළ යුතුය සවස පැය. මෙය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ හෝර්මෝන සමතුලිතතාවයඇඳට පෙර. නින්දට පැය දෙකකට අඩු කාලයකට පෙර ඔබේ තේ සහ කෝපි පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය.

ශරීරයේ ව්යාධි විද්යාවක් තිබේ නම්, ඔබ වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මෙය ශරීරයට හානි කළ හැකි බැවින් ඔබ ස්වයං-ඖෂධ ලබා නොගත යුතුය. වෛද්යවරයා නින්දේ ආබාධයට එරෙහිව සටන් නොකරනු ඇත, නමුත් එයට හේතු වන හේතු.

• ඔබ නින්දට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය;
• සවස් වරුවේ බරපතල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් වළකින්න;
• ඔබ 23.00 ට නොඅඩු විවේකයට යා යුතුය.

මාතෘකාව පිළිබඳ වීඩියෝව

අපගේ Telegram නාලිකාව @zdorovievnorme වෙත දායක වන්න

වඩාත් සුලභ නින්ද ආබාධවලින් එකක් වන්නේ නින්ද නොයාමයි. ඇයට කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට පහර දිය හැකිය.

නින්ද නොයාම අද බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝග වලින් එකකි. නවතම සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ලෝක ජනගහනයෙන් අඩක් පමණ මෙම නින්ද ආබාධයෙන් පෙළෙනවා. පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ නින්ද නොයාමට හේතු බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. සමහර අයට කාර්යබහුල කාලසටහන නිසා එක දිගට රාත්‍රී කිහිපයක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වන අතර තවත් සමහරු දැඩි මානසික අවපීඩනය හේතුවෙන් නින්දට බාධා කරයි.

සාමාන්ය තොරතුරු

නින්ද නොයාම, හේතු සහ ප්‍රතිකාර තීරණය කළ හැක්කේ කාර්යාලයේදී පමණි වෘත්තීය වෛද්යවරයා, මිනිස් සිරුරට සෘණාත්මකව බලපායි. පසුබිමේ නිදන්ගත ආබාධශරීරයට නිදා ගැනීමට අවස්ථාවක් නැත අවශ්ය විවේකය, විවිධ "අසාර්ථක" වලට තුඩු දෙයි.

මේ භයානක රෝග. මෙහි කාරණය වන්නේ නිරන්තර නින්ද නොමැතිකමේ පසුබිමට එරෙහිව, එක් හෝ තවත් රෝගයක් වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති බව පමණක් නොවේ. මෙම ආබාධයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට රිය පැදවීමේදී නින්දට යාම හෝ වෙනත් අනතුරුදායක තත්වයන්ට පත්විය හැකිය.

රෝග ලක්ෂණ

මෙම රෝගය ඉතා නිශ්චිත රෝග ලක්ෂණ ඇති බැවින් නින්ද නොයාම හඳුනා ගැනීම අපහසු නැත:

• පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේදී වෙහෙසට පත්ව සිටියද, ඔහුට නිදා ගැනීමට විශාල දුෂ්කරතාවයක් ඇති වේ;
• නිතර නිතර රාත්රී පිබිදීම;
• නොගැඹුරු නින්ද;
• රාත්රියේදී අවදි වීමෙන් පසු නිදාගැනීමේ අපහසුතාව;
• නින්ද ඇති කිරීම සඳහා sedatives ගැනීම;
• නිදිමත දිවාකාලයදවස්;
• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
• හේතු රහිත කෝපය;
• අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව.

රෝගය ඇතිවන්නේ ඇයි?

වෙනත් ඕනෑම රෝගයක් මෙන්, නින්ද නොයාමට සාර්ථකව ප්‍රතිකාර කළ හැක්කේ එහි මූල හේතුව හඳුනා ගන්නේ නම් පමණි.

නින්ද කැළඹීමට ප්‍රධාන හේතුව මානසික ආතතියයි. එසේම අවදානම් සහිත පුද්ගලයන් වේ වැරදි රූපයජීවිතය සහ මධ්යස්ථ නොසලකා හැරීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. සමහර අවස්ථාවලදී, නින්ද නොයාම ස්නායු රෝග වල ස්ථිර සහකාරියකි.

පොදු හේතු

සමහර අවස්ථාවලදී, නින්ද නොයාම, පුද්ගලයෙකුට රාත්‍රී කිහිපයක් එක දිගට වද දීමෙන් පසු පහව යයි. මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ ශරීරයේ වේදනාකාරී බිඳවැටීමක් හෝ රැකියාවේ හදිසි අවස්ථාවක් නිසා ඇති වූ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමෙන් පසුව එහි ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමෙන් පසුවය. පුද්ගලයෙකු වසර ගණනාවක් තිස්සේ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙනවා නම්, මූලික හේතුව බොහෝ විට යම් ආකාරයක ශාරීරික හෝ මානසික ව්‍යාධි විද්‍යාවකි.

මනෝවිද්යාත්මක හේතු

මානසික අවපීඩනය සහ විවිධත්වය අතර සම්බන්ධයක් ඇත මානසික ආබාධ. මේ අනුව, උමතු-සම්පීඩන ආබාධයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ මෙම නින්ද ආබාධ බොහෝ විට හඳුනාගෙන ඇත. නිදන්ගත මානසික අවපීඩනය සමඟ ඒකාබද්ධව මෙම ස්නායු රෝගය ඇති විය හැක දරුණු ප්රතිවිපාක. උමතුවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට මැස්සෙකුට හානියක් නොවන බව විශ්වාස කළද, නින්ද නොයාමේ පසුබිමට එරෙහිව සෑම විටම සියදිවි නසාගැනීමේ බරපතල අවදානමක් ඇත.

වෙනත් මානසික හේතූන් අතර:

• මානසික අවපීඩනය;
• ආතතිය;
• බයිපෝල අක්රමිකතා;
• පශ්චාත් කම්පන විෂමතාව;
• නිශ්චිතව ගැනීම ඖෂධ, කැෆේන් අඩංගු වේ.

රෝග

ඊට අමතරව, එවැනි රෝග වල පසුබිමට එරෙහිව විෂමතාව වර්ධනය විය හැකිය:

• දියවැඩියා රෝගය;
• පාකින්සන් රෝගය;
• අම්ල පරාවර්තනය;
• ඇදුම;
• නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය.

කාන්තාවන් දුක් විඳින්නේ ඇයි?

සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා බොහෝ විට නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන බවයි. සාමාන්‍යයෙන් මැදිවියේ තරුණ කාන්තාවන් අවදානමට ලක්ව ඇත, නමුත් මෙම නින්ද බාධාව බොහෝ විට තරුණ කාන්තාවන්ට පහර දෙයි. සමාජ තත්ත්වයඑය කමක් නැත: ප්‍රදර්ශන ව්‍යාපාරයේ නියෝජිතයින් සහ සාමාන්‍ය ගෘහණියන් යන දෙදෙනාම නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳිති.

කාන්තාවන් තුළ නින්ද නොයාමට හේතු බෙහෙවින් වෙනස් ය. බොහෝ විට, තරුණ කාන්තාවන් මෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳින්නේ රැකියාවේ තත්වයක් හෝ පවුල තුළ ඇති වන ගැටුමක් නිසා ඇතිවන ආතතිය හේතුවෙනි.

බොහෝ පිරිමින් මෙන් නොව, කාන්තාවන් අධි-චිත්තවේගීය වේ. එමනිසා, නින්දට බාධා ඇතිවන ඕනෑම කම්පනයක් ඇති විය හැක ශක්තිමත් හැඟීම්සෘණ සහ ධනාත්මක යන දෙකම. විශ්‍රාම යන වයසේ සිටින සමහර කාන්තාවන් ප්‍රවෘත්ති සහ දේශපාලන වැඩසටහන් නැරඹීම ගැන පවා දැඩි කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර පසුව ඔවුන් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම ගැන පැමිණිලි කරති.

කැෆේන් පරිභෝජනය ද ඍණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බොහෝ කාන්තාවන්, විශේෂයෙන්ම ජ්යෙෂ්ඨ තනතුරු හෝ වෘත්තීය මාවතේ සිටින අය වෘත්තීය ඉණිමඟ, බොහෝ විට කැෆේන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම. ඔබ කෝපි කෝප්පයකට අමතරව සිගරට් කිහිපයක් ද පානය කරන්නේ නම්, නින්ද නොයාමේ ප්‍රහාර ගැන ඔබ පුදුම විය යුතු නැත.

මෙම ආකාරයේ නින්ද බාධා පිරිමින් තුළ ද ඇති විය හැක. නින්ද නොයාම, පිරිමින් තුළ ඇති වන ප්‍රකෝපකාරී සාධක කාන්තාවන්ට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවේ, රෝගියාට සහ ඔහු සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වන අයට බරපතල අනතුරක් වේ. කුලී රථ රියදුරන් සහ විවිධ කර්මාන්තවල සේවකයින් විශේෂයෙන් අවදානමට ලක්ව ඇත.

පිරිමින්ට මෙම නින්ද ආබාධයේ බලපෑම අතිමහත් වන අතර ධනාත්මක ලෙස හැඳින්විය නොහැක.

1. ලිංගික හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු වීම.
2. ශක්තිය අඩු වීම.
3. සාන්ද්රණය අඩු වීම.
4. මානසික හැකියාවන් අඩු වීම.
5. රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම (මෙම පසුබිමට එරෙහිව දියවැඩියාව වර්ධනය විය හැක).
6. හෘද හෝ සනාල අසාමාන්යතා වර්ධනය වීමේ අවදානම.

නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන බොහෝ පිරිමින් ස්නායු හා කෝපයට පත් වේ. මෙම පසුබිමට එරෙහිව, ඔවුන් බොහෝ විට රැකියාවේදී සහ පවුල තුළ ගැටලු ඇති වේ.

ඔබට උදව් කළ හැකි ආකාරය

මුරණ්ඩු හා ද්‍රෝහී නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම තරමක් අපහසුය. ඒ සමගම, අනුකූල වීම මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය ප්රධාන රීතියඑයට එරෙහිව සටන් කරන්න: මුලපිරීමක් නැත. ඔබට නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන විට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබට පැවසිය හැක්කේ හොඳ වෛද්‍යවරයකුට පමණක් වන අතර එයට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී වඩාත් ඵලදායී වන්නේ කුමන ආයුධද යන්නයි.

එබැවින්, මෙම ආකාරයේ නින්ද කැළඹීම එක් හෝ තවත් ආකාරයක ස්නායු රෝගයක් මගින් අවුලුවනු ලැබුවහොත්, සුදුසුකම් ලත් මනෝචිකිත්සකයෙකු විසින් නියම කරන ලද විෂාදනාශක (AD) ආධාරයෙන් එය සටන් කළ යුතුය. එය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය ශක්තිමත් විෂාදනාශකවෛද්‍යවරයාගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ෆාමසිය එය ලබා නොදේ. සමහර ඔසුසල් ලබා දිය හැකිය ආරක්ෂිත විකල්පය, නමුත් අමාරුවෙන් ශාකසාර සූදානමනින්දේ ආබාධ සඳහා මූලික හේතුව ඉවත් කළ හැකිය. සම්බන්ධ එකම එක ආරක්ෂිත ඖෂධ Barboval වේ. මේ සන්සුන්කාරක, වේගවත් නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම. එය නින්ද නොයාමේ හේතුවට ද ප්‍රතිකාර නොකරයි.

ජන පිළියම්

ජන පිළියම් ආධාරයෙන් නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට කුමක් කළ යුතුද යන ප්‍රශ්නය ගැන බොහෝ අය උනන්දු වෙති. කිහිපයක් තිබේ ඵලදායී වට්ටෝරු, එය සාර්ථකව සටන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

එබැවින්, ලැවෙන්ඩර් තෙල් ඉතා හොඳින් උපකාරී වේ. එය අභ්යන්තරව පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් ඔබට මෙම නිෂ්පාදනය සමඟ විස්කි ලිහිසි කළ හැකිය. මෙම හැසිරවීම නින්දට යාමට පෙර සිදු කළ යුතුය.

අඩු නැහැ බලවත් ආයුධයඋණුසුම් කිරි නින්ද නොයාම සඳහා හොඳ පිළියමක් වේ. එය උණුසුම් නොව උණුසුම් විය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ මී පැණි සමඟ කිරි මිශ්ර කර ගතහොත් බලපෑම වඩාත් හොඳ වනු ඇත රසවත් බීමනින්දට යාමට පෙර.

නැවුම් කෙසෙල් වල අවසාදිත බලපෑමක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් එවැනි ප්‍රතිකාර වලින් ඉවතට යාමේ අවදානම තවත් අයෙකුගේ මතුවීමෙන් පිරී ඇත, නොඅඩු අප්රසන්න ය අතුරු ආබාධ: කෙසෙල් වල කැලරි ප්‍රමාණය පුදුම සහගතයි.

වෙනත් ක්රම

මූල හේතුව හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය නිවැරදිව තෝරා ගන්නේ නම්, නින්ද නොයාම පහව යනු ඇත. සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට එය සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත:

• නින්දට යාමට පෙර නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ;
• නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය;
• නින්දට යාමට පැයකට පෙර, ඔබ දැඩි පුහුණුව නැවැත්විය යුතුය (බුද්ධිමය වැඩ සඳහාද අදාළ වේ);
• නින්දට වැටීම සඳහා හිතකර පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ;
• 23-00 ට නොඅඩු නින්දට යාම සුදුසුය;
• ඔබ එකම වේලාවක නින්දට යා යුතුය;
• ඇඳ සහ ඇඳ ඉතා සුවපහසු විය යුතුය;
• ඇඳ ඇතිරිලි හයිපෝඇලර්ජෙනික් ද්රව්ය වලින් සෑදිය යුතුය;
• බ්ලැන්කට්ටුව බර නොවිය යුතුය;
• ඔබ රාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතුය (ඕනෑම ශක්තිමත් සහ මධ්‍යසාර බීම පානය කිරීම සඳහාද මෙය අදාළ වේ).

අවසාන වශයෙන්

අඩු නැහැ වැදගත් නිර්දේශය, කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා අදාළ, නින්ද නොයෑමේ පැවැත්ම ගැන සැලකිල්ලක් නොමැතිකම වේ. නින්දට වැටීමේ සතුරා ආතතියයි, එය සටන් කළ යුතුය. එමනිසා, ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ උදෑසන වන තුරු නිදා ගැනීමට නම්, හැකි තරම් ලිහිල් කිරීම සහ බියෙන් හා කාංසාවෙන් නිදහස් වීම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට කුඩා පුහුණුවක් හෝ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කිහිපයක් කළ හැකිය.

ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ස්නානය ඉතා හොඳයි. සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හොඳම බලපෑමස්නානය සඳහා එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ මුහුදු පෙණහෝ ලුණු.

swedmed.ru

ඔබට සැබවින්ම නිදාගැනීමේ ගැටළු තිබේද යන්න තේරුම් ගැනීමට, පිරිමි නින්ද නොයාමේ සලකුණු මොනවාදැයි ඔබ සොයා බැලිය යුතුය. මෙම උල්ලංඝනය පහත දැක්වෙන ප්රකාශනයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ:

• දුෂ්කර හා දිගු නින්දක්;
• නින්දේ සංවේදීතාව සහ මතුපිටින්, ඕනෑම බාහිර උත්තේජකයක් හේතුවෙන් බාධා කිරීම්;
• රාත්රියේ නිතර නිතර පිබිදීම;
• කාර්ය සාධනය අඩු වීම;
• උදෑසන තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීන බව දැනේ.

එවැනි ලබා ගැනීමේ හැකියාව නිරන්තර රෝග ලක්ෂණපිරිමින් තුළ එය නින්ද නොයාම පෙන්නුම් කරයි. ගැටලුවෙන් මිදීමට නම්, එවැනි බාධා ඇතිවීමට හේතුව කුමක්දැයි ඔබ සොයා බැලිය යුතුය.

විශේෂඥයන් පිරිමින් තුළ නින්ද නොයාමේ සියලු හේතු කොන්දේසි සහිතව කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත - මානසික හා කායික. පළමු කණ්ඩායම කිසිදු ආකාරයකින් සම්බන්ධ නොවන සාධක වලින් සමන්විත වේ කායික තත්ත්වයමානව සෞඛ්යය.

දෙවන කණ්ඩායම - සමහර හේතු නිසා කායික වෙනස්කම්වී පිරිමි ශරීරය. මේවා හෝර්මෝන අසමතුලිතතා හෝ ඇතැම් රෝග විය හැක.

විශේෂඥයන් මේවා හඳුන්වන්නේ හැකි හේතුපිරිමින්ගේ නින්ද ආබාධ:

• ආතති තත්වයන්;
• මානසික අවපීඩන තත්වයන්;
• අධික වැඩ;
• දුර්වල නින්ද සනීපාරක්ෂාව;
• මත්පැන් සහ නිකොටින් අපයෝජනය;
• නින්දට ටික වේලාවකට පෙර කෝපි හෝ ශක්තිමත් තේ පානය කිරීම;
• ගැඹුරු පෞද්ගලික අත්දැකීම්;
• පෙර දින දිගු විවේකයක්;
• බාධා කරන ඕනෑම රෝග සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයශරීරය;
• හදිසි තත්ත්වය වෙනස් වීම;
• රාත්රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම.

බොහෝ විට ආබාධය සිදුවන්නේ දියවැඩියාව, පාකින්සන් රෝගය, පිළිකා, ඇසිඩ් පරාවර්තනය, පසුබිමට එරෙහිව ය. බ්රොන්පයිල් ඇදුම, නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය.

වැදගත්!බොහෝ විට, වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පිරිමින් නින්ද නොයාමේ ගැටලුවට මුහුණ දෙති. මෙය නියමිතයි කායික ලක්ෂණශරීරය, එනම්, හෝර්මෝන මට්ටමේ වෙනස්කම්.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන්නේ කෙසේද?

පිරිමි ශරීරයේ ප්‍රධාන හෝමෝනය වන්නේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ය. දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාව පමණක් නොව, ශරීරයේ සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය ද එය මත රඳා පවතී. සාමාන්‍යයෙන්, වසර 30 කට පසු, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය ක්‍රමයෙන් පහත වැටීමට පටන් ගන්නා අතර, වසර 40 කට ආසන්න වන විට, බොහෝ පිරිමින්ට කිසිදු අත්දැකීමක් නොමැත. අඩු මට්ටමමෙම හෝමෝනය.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නොමැතිකම අනිවාර්යයෙන්ම දිගු නින්දේ අවධිය අඩු කිරීමට හේතු වන අතර එය නොමැතිව නිසි විවේකයක් ලබා ගත නොහැක. නින්දේ කාලසීමාව සහ ගුණාත්මකභාවය මත ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල බලපෑම පිරිමින්ගේ නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සිදු කර ඇත.

රාත්‍රී විවේකය සඳහා වෙන් කර ඇති කාමරය සනීපාරක්ෂක ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල නොවීම නිසා නින්දට බාධා ඇති විය හැකිය. නුසුදුසු සනීපාරක්ෂාව පහත සඳහන් සාධක වලින් සමන්විත වේ:

• ඉහළ හෝ අඩු කාමර උෂ්ණත්වය, නින්ද සඳහා සුවපහසු නොවේ;
• දීප්තිමත් ආලෝකය;
• අධික වියළි වාතය;
• අපහසු මෙට්ටය, කොට්ටය හෝ ඇඳ;
• තද හෝ කෘතිම යට ඇඳුම්;
• බාහිර ශබ්ද උත්තේජක.

මෙම සියලු සාධක බොහෝ විට නින්ද නොයාම, නිදා ගැනීමට අපහසු වීම සහ දිගු නින්දක් ඇති කරයි. නිතර පිබිදීමරෑට. මෙම අවස්ථාවේ දී, කිසිදු ප්රතිකාරයක් අවශ්ය නොවේ සුව පහසු නිදාගැනීමේ තත්ත්වයන් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

රාත්රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට සහ සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. සම්පූර්ණ බඩ සමඟ නින්දට වැටීම සෑම විටම තරමක් අපහසුය. උදර ප්රදේශය තුළ ඇති වන අපහසුතාවයන් පුද්ගලයෙකු නිදා ගැනීමෙන් වළක්වයි.

ශරීරයට ප්‍රබෝධමත් බලපෑමක් ඇති කරන නිෂ්පාදන වෙනම කාණ්ඩයක් ඇත. නින්දට යාමේ දුෂ්කරතා වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ රාත්‍රියේදී කෝපි, ශක්තිමත් තේ, කළු චොකලට්, ශක්තිජනක බීම සහ මධ්‍යසාර පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. එවැනි නිෂ්පාදන ස්නායු පද්ධතියට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි.

නින්ද නොයාමට හේතුව රාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නම්, පහත සඳහන් සංසිද්ධි නිසා මිනිසෙකු කලබලයට පත්වේ:

• නින්දේ සංවේදීතාව සහ මතුපිටින්;
• නිතර පිබිදීම;
• සුවපහසු ඉරියව්වක් අනුගමනය කිරීමේ දුෂ්කරතා;
• උදරයේ වේදනාව හෝ බර දැනීම.

නරක පුරුදු - මත්පැන් සහ නිකොටින් අනිසි භාවිතය, නින්ද ඇතුළුව මුළු ශරීරයටම හානිකර බලපෑමක් ඇති කරයි. අහිතකර බලපෑම්එතිල් ඇල්කොහොල් සහ නිකොටින් මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීම හේතුවෙන්.

නින්ද සහ අවදිවීමේ රටාවන් නියාමනය කිරීම, රාත්‍රී විවේකයේ ගැඹුර සහ කාලසීමාව මෙම හෝමෝනය මත රඳා පවතී. රාත්‍රියේ මත්පැන් පානය කිරීම සහ දුම්පානය විශේෂයෙන් හානිකර වේ.

එවැනි නරක පුරුදු ඇති පිරිමින් රාත්‍රියේ දුර්වල ලෙස නිදාගෙන බොහෝ විට අවදි වේ. සර්කැඩියානු රිද්ම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා, ඔබ මත්පැන් සහ දුම්පානය අත්හැරිය යුතුය.

නින්ද ආබාධ ඇතිවීමට හේතු සහ ප්‍රතිකාර සමීපව සම්බන්ධ වේ. පිරිමින් තුළ නින්ද නොයාම හරියටම සිදුවන්නේ මන්දැයි නොදැන, නිදි පෙති නොගෙන ගැටලුව තුරන් කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි.

නින්ද නොයාම සුව කිරීම සඳහා, එවැනි ගැටලුවක් පැන නැගීමෙන් පසු මිනිසෙකු වහාම සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න. පැමිණිලි සහ විභාගයේ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, විශේෂඥයා නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර කරන ආකාරය ඔබට පවසනු ඇත.

පිරිමි නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ගැඹුරු නින්දක් සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා මෙම සරල නීති පිළිපැදිය යුතුය:

1. සවස් වරුවේ කෝපි, තේ හෝ මත්පැන් පානය නොකරන්න.
2. නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර සැහැල්ලු හා අඩු කැලරි සහිත ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීම, පොහොසත්, මේද රාත්රී ආහාරය ප්රතික්ෂේප කරන්න.
3. මානසික ආතතිය හා චිත්තවේගීය ආතතියෙන් වළකින්න.
4. ශාරීරික හා මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම, අධික වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න.
5. නින්දට පෙර රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් සහ පරිගණකයේ වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න.
6. ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කර සියලු රෝග සඳහා කඩිනමින් ප්‍රතිකාර කරන්න.
7. සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න, එවිට දෛනික චර්යාවක් වර්ධනය වන අතර ශරීරයම විවේකය සඳහා සූදානම් වේ.

දැනගැනීම වැදගත්! ඖෂධ චිකිත්සාවපසුව නිදන්ගත නින්ද නොයාම සඳහා විශේෂඥයෙකු විසින් නියම කරනු ලැබේ සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයරෝගියා.

ප්‍රතිකාරය සමන්විත වන්නේ නිදි පෙති සහ අවසාදිත ඖෂධ ලබා ගැනීමෙනි. ඊට අමතරව, කිසියම් ව්යාධිවේදයක් අනාවරණය වුවහොත්, ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

එක් එක් රෝගියාගේ තනි තනිව ඇති ගැටළු මත පදනම්ව වෛද්යවරයා විසින් ප්රතිකාර ක්රමය තෝරා ගත යුතුය. එවැනි ක්රියාවන් මගින් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි බැවින්, ඔබ විසින්ම නිදි පෙති සහ sedatives නොගත යුතුය.

Infographics

www.vashsomnolog.ru

නින්ද නොයාමට හේතු

කාලසීමාව අනුව, නින්ද නොයාම තාවකාලික ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත (කාලසීමාව සතියකට වඩා වැඩි නොවේ), කෙටි කාලීන (සති 1 සිට 4 දක්වා කාලය) සහ නිදන්ගත.

තාවකාලික නින්ද නොයාමට හේතු වන්නේ:

• චිත්තවේගීය ආතතිය, උග්ර ආතතිය, කලබල සිතුවිලිඔබ නින්දට වැටීම වැළැක්වීම;
• තොරතුරු අධි බර;
• පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ වෙනස්කම්;
• කාල කලාප වෙනස් කිරීම;
• නින්ද බාධා.

උග්ර සෝමාටික් රෝගයක (ආසාත්මිකතා, රයිනිටිස්, සයිනසයිටිස්) පසුබිමට එරෙහිව තාවකාලික නින්ද නොයාම සිදුවිය හැක. මෙම ආකෘතිය කෙටි කාලීන ස්වභාවයක් ඇති බැවින්, එය සෞඛ්යයට අනතුරක් නොවන අතර බොහෝ විට ප්රතිකාර අවශ්ය නොවේ (සෘණ සාධක නැවැත්වීමෙන් පසු නින්දේ ආබාධ තනිවම පහව යයි). සමහර විට එවැනි රෝගීන්ට ජන පිළියම් නිර්දේශ කළ හැකිය, එය පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත.

කෙටි කාලීන නින්ද නොයාමට හේතු:

• අඛණ්ඩ ආතතිය;
• මානසික ගැටළු, සංවර්ධනය කොන්දේසිගත reflex("නින්දට යනවා - නින්ද නොයාම ඇති වේ");
• නිදන්ගත කායික රෝගසහ වේදනා සින්ඩ්රෝම්;
• නින්දේ සහ අවදියේ නිරන්තර බාධා.

මෙම ආකාරයේ නින්ද නොයාමේ ප්රතිවිපාක මිනිස් සෞඛ්යයට වඩා වැදගත් වේ. ඔබ ස්වාධීනව නින්ද නොයාම සඳහා යම් පිළියමක් භාවිතා කර ඇත්නම්, නමුත් ප්රතිකාරය අකාර්යක්ෂම විය, ආබාධයේ හේතු පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඔබ විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.

නිදන්ගත නින්ද නොයාමට හේතු

නිදන්ගත නින්ද නොයාම සති 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතුනහොත් සහ රෝග ලක්ෂණ සතියකට 3 වතාවකට වඩා වැඩි නම් සිදු වේ. එවැනි නින්ද නොයාම සමඟ, රාත්‍රී නින්දේ කැළඹීම් නිරීක්ෂණය වන අතර දිවා කාලයේ රෝග ලක්ෂණ බෙහෙවින් ප්‍රකාශ වේ: කාර්ය සාධනය අඩුවීම, අවධානය දුර්වල වීම, නුරුස්නා බව, තෙහෙට්ටුව, දිවා කාලයේ නිදිමතසහ ආතතිය හිසරදය.

ඔවුන් එයට මඟ පෙන්වයි:

නිදන්ගත නින්ද නොයාම යනු මානසික හෝ ශාරීරික ගැටලුවක් ඇති බවට ශරීරයෙන් සංඥාවක් වේ. වෙනස් සිට බරපතල රෝගමේ ආකාරයේ නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක මේ අවස්ථාවේ දීස්වයං ඖෂධය පිළිගත නොහැකි ය; චිකිත්සාව විශේෂඥයෙකු විසින් සිදු කළ යුතුය.

පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ නින්ද නොයාමට හේතු

පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බොහෝ විට නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳිති. පළමුවෙන්ම, මෙයට හේතුව ඔවුන් එදිනෙදා කරදරවලට වඩා චිත්තවේගීය ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරන අතර බොහෝ විට කුපිත වී නොසන්සුන් වීමයි. දෙවන හේතුව කායික: මාසික වෙනස්කම් අන්තරාසර්ග පද්ධතියඔසප් වීමට පෙර, හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයගර්භණීභාවය හා ආර්තවහරණය අතරතුර.

පිරිමින්ගේ නින්ද නොයාම බොහෝ විට අභ්‍යන්තර අවයව හා රෝග වල පසුබිමට එරෙහිව පෙනේ පුරස්ථි ග්රන්ථිය. ඇඩෙනෝමා සමඟ ඇත නිතර නිතර උනන්දුවරාත්‍රියේ මුත්‍රා කිරීමට, එය හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි කරයි. පිරිමින් ද මත්පැන් පානය කිරීමට නැඹුරු වන අතර, එය නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, රාත්‍රී විවේකය නොසන්සුන් හා බාධා කළ හැකිය. අධික ව්‍යායාම සහ රාත්‍රියේ දැඩි ව්‍යායාම කිරීම ද නින්දට බාධා ඇති කරයි. නිකොටින් යනු උත්තේජකයකි, එබැවින් දුම් බොන මිනිසුන්නින්දට යාමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.

මහලු වියේදී නින්ද නොයාම

කෙසේද වැඩිහිටි මිනිසාවයස අනුව, ඔහුගේ සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් නොමැතිව පැය කිහිපයකින් අඩු කළ හැකි නින්දේ අවශ්යතාවය අඩු වේ. වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි පුද්ගලයින්ගෙන් තුනෙන් එකකට බරපතල නින්ද බාධා ඇති වේ.

මහලු වියේදී නින්ද නොයාමට හේතුව කුමක්ද? මෙයට හේතුව නිදන්ගත රෝග, ඖෂධ ගැනීම (බීටා අවහිර කරන්නන්, ඩයුරටික්, antiarrhythmic ඖෂධ, විෂාදනාශක, නූට්‍රොපික්ස්). නින්දේ ගුණාත්මක භාවය බාධා කිරීම් මගින් බලපායි මස්තිෂ්ක සංසරණය, පුරස්ථි ව්යාධිවේදය සහ හෘද වාහිනී රෝග. මහලු වියේදී නින්ද නොයාමට එක් හේතුවක් වන්නේ කකුල් නොසන්සුන් වීම සහ නින්දේ හුස්ම හිරවීමයි. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ නින්ද නොයාම හඳුනා ගැනීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම එහිම සුවිශේෂතා ඇත, එබැවින් ඔවුන් නිදිමත විද්‍යා ologist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

යෞවනයන් තුළ නින්ද නොයාම

නව යොවුන් වියේදී, විවිධ නින්ද ආබාධ කුඩා දරුවන්ට වඩා බොහෝ විට නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. නව යොවුන් වියේ දී නින්ද නොයාමේ හේතු අතර, පහත සඳහන් කරුණු සඳහන් කිරීම වටී:

• නින්ද බාධා;
• මානසික ආබාධ;
• හෝමෝන වෙනස්කම්;
• සම වයසේ මිතුරන්, දෙමාපියන් සහ ගුරුවරුන් සමඟ සබඳතාවල ගැටළු හේතුවෙන් ආතතිය අත්විඳීම;
• තොරතුරු අධි බර (පරිගණකයේ දිගු වැඩ);
• අධික තෙහෙට්ටුව - අධික බරක්පොඩි එකෙක් එක්ක ඉස්කෝලේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

නව යොවුන් වියේදී, සොමාටික් රෝග සහ හැකි බව බැහැර කිරීම ද අවශ්‍ය වේ මානසික ආබාධ. මෙම අවස්ථාවේ දී, උපකාර කළ හැක්කේ වෛද්යවරයෙකුට පමණි.

www.sleepnet.ru

ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ

පළමුව, නින්ද නොමැතිව ගත කරන රාත්‍රී 2-3 ක් නින්ද නොයාම නොවන බව පැහැදිලි කරමු. බොහෝ පිරිමින්, කාන්තාවන් මෙන් නොව, මෙම සංසිද්ධියට වැඩි වැදගත්කමක් නොදක්වයි. එක් අතකින්, මෙය හොඳයි - වෙහෙසට පත් ශරීරය අවසානයේ නිවා දමා විවේකය ආරම්භ වේ. අනෙක් අතට, මෙය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ගැටලුව හඳුනා ගැනීම සහ එය ඉවත් කිරීම අපහසු වන අතර, නින්ද නොයාම වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

බොහෝ විට පිරිමින්, ඔවුන්ට නින්දේ පැහැදිලි ගැටළු ඇති බවත්, නිසි විවේකයක් නොමැති බවත්, සාමාන්‍ය නින්ද නොයාම සලකා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට ලැජ්ජා වීම ද නරක ය. ගැහැණු රෝගය, අධික පැහැදීමේ හැකියාවෙන් වර්ධනය වේ.

මෙහි යම් සත්‍යයක් ඇති බවට සැකයක් නැත. නමුත් පිරිමින් සමහර තත්වයන්ට කාන්තාවන්ට වඩා චිත්තවේගීය ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරන අතර, මෙම හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම වළක්වමින් ආතතිය උත්සන්න කරයි. ඒ නිසා ප්‍රශ්නය වන්නේ ඔවුන්ගෙන් වැඩිපුර අවශ්‍ය කාටද යන්නයි සුදුසුකම් ලත් සහාය, විවෘතව පවතී.

මිනිසෙකු තමා ගැන කුමක් සිතුවත්, මාසයක් සඳහා පහත රෝග ලක්ෂණ තුනක් හෝ වැඩි ගණනක් එකවර තිබේ නම්, ස්නායු විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත:

• පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින දිගු නින්දක්;
• නිරන්තර රාත්රී අවදි කිරීම් (රාත්රියකට 2-3 වතාවක්);
• ඉක්මනින් අවදි වීම, පසුව නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම;
• උදෑසන දුර්වලතාවයේ හැඟීම, ශරීරයේ බර;
• මන්දගාමී ප්රතික්රියාව, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම;
• නුරුස්නා බව, ස්නායු භාවය, අසාධාරණ ආක්රමණශීලී පිපිරීම්;
• කාර්ය සාධනය අඩු වීම, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම;
• දුෂ්කරතා හෝ වෙනස් කළ රියදුරු විලාසය;
• නිතිපතා හිසරදය, අඳුරු කවඇස් යට.

ජනප්රිය හේතු

කාන්තාවන්ගේ නින්දට බාධා ඇතිවීමට හේතු පැහැදිලිවම මනෝවිද්‍යාත්මක හා කායික වශයෙන් බෙදිය හැකි නම්, පිරිමින්ගේ නින්ද නොයාම සාමාන්‍යයෙන් බාහිර හා අභ්‍යන්තර සාධකවල බලපෑම සමඟ එකවර සම්බන්ධ වේ.

එබැවින්, අපි ඒවායින් වඩාත් සුලභ ලැයිස්තුගත කරමු:

බොහෝ විට නින්ද නොයාමට හේතුව උග්ර හෝ නිදන්ගත රෝග වන අතර, නිරන්තර හෝ රාත්රී වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් සමඟ ඇත.

මෙම අවස්ථාවේ දී, වෛද්යවරයාගේ සංචාරය වළක්වා ගත නොහැකි අතර, අවසානය දක්වා සම්පූර්ණ කළ යුතු නිවැරදි ඵලදායී ප්රතිකාරය නිර්දේශ කිරීමට ඔහුට පමණක් හැකි වනු ඇත.

වර්තමානයේ, අප සෑම කෙනෙකුම අපගේ දෛනික කටයුතු සහ කරදරවලින් “මහත් වී” සිටින අතර, ඒ සඳහා අපගේ මුළු කාලයම පාහේ ගත කළ යුතුය. ඔව්, අපි ජීවත් වන්නේ නින්දට යාමට බාධා කරන උසස් තාක්ෂණයන් යුගයක ය. උදාහරණයක් ලෙස, අන්තර්ජාලය, රූපවාහිනිය, පරිගණක ක්රීඩාආදිය බොහෝ අය තම තේරීම කරන්නේ නින්දට පක්ෂව නොවේ, එනම් ප්රධාන හේතුවනින්ද නොමැතිකම.

නින්ද නොයාමට හේතු:

• ආතතිය, මානසික අවපීඩනය
• ශක්තිමත් පෞද්ගලික හැඟීම්
• නින්දට පෙර කෝපි, තේ වැනි උත්තේජක පානය කිරීම
• මත්පැන් පානය නින්ද ප්රවර්ධනය කරයි, නමුත් නින්ද නොසන්සුන් හා බාධා කළ හැක.
• දුම්පානය. දුම්කොළ යනු උත්තේජකයකි, ඒ නිසා දුම් පානය කරන්නන් නිදා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ
• උදාසීන ජීවන රටාව. කුඩා ශාරීරික හා ප්‍රදර්ශනය කරන පුද්ගලයින් තුළ මානසික ක්රියාකාරිත්වයදිවා කාලයේදී නින්දට යාමේ ගැටළු ඇති විය හැක
• නින්දට පෙර වහාම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පැවතීම ශරීරය “අවදි” තබයි, එමඟින් නින්දට වැටීම අපහසු වේ

මේ අනුව, නින්ද නොයාම සඳහා ප්රමාණවත් හේතු තිබේ. පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බොහෝ විට නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන බව දන්නා කරුණකි. මෙයට හේතුව පරිණාමයයි, නිදසුනක් වශයෙන්, මවක් රාත්‍රියේදී දරුවාගේ හැඬීමට ප්‍රතිචාර වශයෙන් නැඟිටින විට හෝ ශක්තිමත් වීමට හේතුව (පිරිමි හා සසඳන විට) චිත්තවේගීය අත්දැකීම්. එමනිසා, ගැහැණු නින්ද නොයාමේ ප්රතිවිපාක පිරිමින්ට වඩා අඩු විනාශකාරී වේ. එපමණක් නොව, පිරිමින්ගේ නින්ද නොයාම රිය අනතුරු අවදානම වැඩි කරයි. නිෂ්පාදන කටයුතුසහ අවධානම සහ සුපරීක්ෂාකාරීව ක්‍රියා කළ යුතු අවදානම් සම්බන්ධ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්.

පිරිමින්ට නින්ද නොයාමේ බලපෑම:

• ලිංගික හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු වීම. පිරිමි ලිංගික හෝමෝන, විශේෂයෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, ගැඹුරු නින්දේ අවධියේදී නිපදවනු ලැබේ, එබැවින් නින්ද නොමැතිකම හෝ දුර්වල ගුණාත්මක භාවය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩුවීමට එක් හේතුවකි.
• ශක්තිය අඩුවීමට එක් හේතුවක්. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඌනතාවය සහ සාමාන්ය දුර්වලතාවයශරීරය
• සාන්ද්රණය, අවධානය, මානසික හැකියාවන් අඩු වීම
• නුරුස්නා බව සහ ස්නායු භාවය
• රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම දියවැඩියාව හා තරබාරුකමට හේතු විය හැකි අතර එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩුවීමටද හේතුවකි
• හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වීම

නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සරල නීති:

• නිදන කාමරය බාහිර ශබ්දයෙන් ඉවත් කරන්න
• කාමරයේ ඇති සියලුම ආලෝක ප්‍රභවයන් ඉවත් කර සම්පූර්ණ අන්ධකාරය ඇති කරයි
• නින්දට යාමට පෙර කාමරයට වාතාශ්‍රය ලබා දෙන්න, හැකි විට (උණුසුම් සමයේදී) විවෘත කවුළුවක් හෝ වාතාශ්රයක් සමඟ නිදාගන්න
• නින්දට පෙර ආහාර නොගෙන රාත්‍රී ආහාරය අතරතුර ඕනෑවට වඩා අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න
• නින්දට යාමට පෙර තේ සහ කෝපි පානය කිරීමෙන් වළකින්න
• නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න, එවිට ශරීරයට පුරුදු වීමට සහ නින්දට යාමට කල්තියා සූදානම් විය හැකිය
• විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නින්ද නොයාම සහ එදිනෙදා කටයුතු ගැන නොසිතන්න

ප්රතිකාර

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී කිසිවක් උපකාරී නොවේ නම්, ඔබ උපදෙස් සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. වර්තමාන තත්ත්වය නරක අතට හැරීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති බැවින්, විවිධ නිදි පෙති සහ වෙනත් ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

අදහස් 5ක්