කනිෂ්ඨ පාසල් වයසේ දෛනික චර්යාව. ඔබ ඔබේ ගෙදර වැඩ කළ යුත්තේ කවදාද? දෛනික තන්ත්රයේ අවශ්ය අමුද්‍රව්‍ය
ළදරු පාසලේ සිට පාසැලට යන විට, දරුවාගේ දෛනික චර්යාව නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වන අතර අතිරේක මානසික ආතතිය පෙනේ. දරුවාට මෙම සංක්‍රාන්තිය පහසු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ අධ්යයන හා විවේක කාලය පැහැදිලිව සැලසුම් කළ යුතුය. මුළු දවසම කනිෂ්ඨ පාසල් ශිෂ්යඇවිදීම සඳහා අනිවාර්ය විවේකයක් සහ ක්රීඩා ස්වරූපයෙන් නිදහස් ක්රියාකාරකම් සමඟ වචනාර්ථයෙන් පැය සහ මිනිත්තුව අනුව සැලසුම් කළ යුතුය. මෙමගින් දරුවාට ඉගෙනුම් ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වීමට සහ නව තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට පහසු වනු ඇත.
දරුවාට පාසලේ උපරිම කාර්ය සාධනය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔහුට ප්රමාණවත් විවේකයක් සහ නින්දක් ලබා දිය යුතුය. ප්රාථමික පාසල් දරුවෙකු සඳහා, එය දිනකට අවම වශයෙන් පැය 11 ක් විය යුතුය. මෙය දරුවාගේ ප්රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, එබැවින් ඔහු පාසලෙන් පසු නින්දක් ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උදෑසන සූදානම් කිරීම්
සියලුම ක්රියා නියමිත වේලාවට පැහැදිලිව සැලසුම් කර ඇත්නම් සහ දෙමව්පියන් සෑම දිනකම ආසන්න වශයෙන් එකම දෛනික චර්යාවට අනුගත වුවහොත් දරුවාට නව දින චර්යාවට හුරුවීම පහසු වනු ඇත. පාසැලේ ආතතිය ප්රාථමික පාසල් සිසුවෙකුගේ ස්නායු පද්ධතියට බෙහෙවින් බලපායි. ඇයව ඊටත් වඩා බර නොකිරීමට සහ නිවසේදී අනවශ්‍ය ආරවුල් ඇති නොකිරීමට, ඔබේ පුතාට හෝ දුවට හැකි තරම් පහසු සහ සුවපහසු ලෙස පාසලට සූදානම් වීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ පාසල් නිල ඇඳුම පෙර දින රාත්‍රියේ සූදානම් කර සෑම විටම එකම ස්ථානයක එල්ලා තබන්න.
- පන්ති සඳහා අවශ්ය පොත්පත් සහ සටහන් පොත් එකතු කිරීම ද සවස් වරුවේ සිදු කළ යුතුය.
- ඔබේ දරුවා සමඟ උදෑසන ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න, මෙය ඔහුට වේගයෙන් අවදි වීමට සහ මුළු දවසම ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් නැවත ආරෝපණය කිරීමට උපකාරී වේ.
- උදේ ආහාරය නිවැරදිව ගන්න. මන්ද මෙය ප්රාථමික පාසල් සිසුවෙකු සඳහා වඩාත්ම වැදගත් ආහාර වේලක් වන අතර, එය ඉතා පෝෂ්යදායී හා, වඩාත්ම වැදගත්, සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, පළතුරු සමග කැඳ, ගෘහ චීස් සමග චීස්කේක් හෝ දෘඪ චීස් සමග සැන්ඩ්විච් පාසලේ සාර්ථක දිනයක් සඳහා යතුර වනු ඇත.
විවේකය සහ නිදහස් කාලය
සිසුවෙකුගේ සෑම පාසල් දිනකම පැය 1 සිට 1.5 දක්වා විවේකය සඳහා කාලය තිබිය යුතුය. මෙම කාලය සන්සුන් පරිසරයක ගත කිරීම වඩා හොඳය. දරුවා දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට එකඟ වන්නේ නම්, මෙය කදිම විකල්පය. මුළු ශරීරයම විවේක ගත යුතු බැවිනි. ඔබේ දුව හෝ පුතා තමන් වයසට ගොස් දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට අකමැති නම්, ගැජට්, පොත් සහ රූපවාහිනිය නොමැතිව නිහඬ විනෝදාංශයක් සහතික කිරීම වඩා හොඳය. එබැවින් තරුණ පාසල් දරුවෙකුගේ ඇස් සහ ස්නායු පද්ධතියට විවේක ගැනීමට කාලය තිබේ.
කුඩා පාසල් සිසුන්ට ඔවුන්ගේ නිදහස් කාලය ගත කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ නැවුම් වාතය. එපමණක් නොව, ක්රියාකාරී ක්රීඩා ක්රීඩා සහ උද්යානය තුළ නිහඬ ඇවිදීම යන දෙකම ප්රයෝජනවත් වේ. මේ මොහොතේ, මොළය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර තරුණ ශිෂ්යයා නැවතත් සංකීර්ණ ගැටළු සහ මානසික ආතතිය විසඳීමට සූදානම් වේ.
පාඩම් කරනවා
නව දෛනික චර්යාවකට මාරුවීමේදී, මුලදී දරුවාට නැවත සකස් කිරීම අපහසු වන අතර සෑම දිනකම ගෙදර වැඩ නිවැරදිව සම්පූර්ණ කිරීමට පුරුදු විය. විශිෂ්ට අදහසක් වනුයේ ඔබ විසින්ම අඳින ලද කාලසටහනක් හෝ අතින් පුරවා ඇති විශේෂ සූදානම් කළ මේසයකි. ඔබේ දරුවාට පහසුවෙන්ම එය සැරිසැරීමට හැකි වන පරිදි ඔබට පෙනෙන ස්ථානයක එය එල්ලා තැබිය යුතුය. එසේම බොහෝ වැදගත් භූමිකාවක්ගෙදර හැදූ සෙල්ලම් කරයි රැකියා ස්ථානයතරුණ ශිෂ්ය. සියල්ලට පසු, මේසය සහ පුටුව ශිෂ්යයාට සුවපහසු විය යුතු අතර ඔහුගේ උසට අනුරූප විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ඔහු තම ගෙදර වැඩ කිරීමට පහසු වන අතර වෙහෙසට පත් නොවනු ඇත.
ගෙදර වැඩ සූදානම් කිරීම සාමාන්යයෙන් පාසල් දරුවන් ගනී ප්රාථමික පන්තිදිනකට පැය 1 සිට 3 දක්වා. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔවුන් ගණිතමය කාර්යයන්, රුසියානු භාෂාවෙන් ලිඛිත කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට සහ වාචික විෂයයන් ඉගෙන ගැනීමට කාලය තිබිය යුතුය. නමුත් ඒවා ආරම්භ කිරීමට පෙර, දරුවන්ට පාසලෙන් හොඳ විවේකයක් ගත යුතුය. මේ සඳහා අවම වශයෙන් පැය 2.5 ක් වත් ඉඩ දෙන්න.
ප්රාථමික පාසල් සිසුවෙකුගේ සුපුරුදු දෛනික චර්යාව නිදර්ශනය කිරීම සඳහා, අපි වගුවක් ඉදිරිපත් කරමු:
1 වන මාරුවේ සිසුන් සඳහා
| නැඟිටිනවා | 7.00 |
| අපි සෝදාගෙන ව්යායාම කරනවා | 7-7.30 |
| උදෑසන ආහාරය | 7.30-7.50 |
| පාසලට යන පාර | 7.50-8.20 |
| පාසැලේදී පාඩම් | 8.30-12.30 |
| ගෙදර යන පාර | 12.30-13.00 |
| රාත්රී ආහාරය | 13-13.30 |
| දිවා කාලයේ නින්ද හෝ විවේකය | 13.30-15.00 |
| නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න | 15.00-16.00 |
| දහවල් ආහාරය | 16.00-16.15 |
| ගෙදර වැඩ කරනවා | 16.15-18.30 |
| රාත්රී ආහාරය | 18.30-19.00 |
| නිදහස් කාලය (ක්රීඩා, කියවීම, කොටස්) | 19.00- 20.30 |
| හෙට පාසල් දිනය සහ නින්දට යාම සඳහා සූදානම් වීම | 20.30-21.00 |
| සිහින | 21.00 සිට |
සිසුන් සඳහා 2 මාරුවීම්
| නැඟිටිනවා | 7.00 |
| අයකිරීම්, සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටි | 7.00-7.20 |
| උදෑසන ආහාරය | 7.20-7.35 |
| ගෙදර වැඩ කරනවා | 8.00-10.00 |
| නිදහස් කාලය (ක්රීඩා හෝ ඇවිදීම) | 10.00-11.00 |
| දිවා ආහාරය | 11.00-11.30 |
| පාසල සඳහා සූදානම් වීම | 11.30-12.00 |
| රාත්රී ආහාරය | 12.00-12.30 |
| පාසලට යන පාර | 12.30 -13.00 |
| පාසල | 13.00-18.00 |
| ගෙදර යන පාර | 18.00-18.30 |
| රාත්රී ආහාරය | 18.30-19.00 |
| උනන්දුව පන්ති (අංශය, කියවීම හෝ හෙට සඳහා ගෙදර වැඩ සූදානම් කිරීම) | 19.30-20.00 |
| ඇවිදීම හෝ නිහඬ ක්රීඩා | 20.00-21.00 |
| ඇඳට සූදානම් වීම | 21.00-21.15 |
| සිහින | 21.15 සිට |
දෙවන මාරුව: නව චර්යාවට හුරු වීම
සමහර දෙමව්පියන්ට සහ ඔවුන්ගේ දරුවන්ට, දෙවන වැඩ මුරය තුළ පාසල් යාම සැබෑ අභියෝගයක් බවට පත්වේ. මොකද සියලුම නීති වලට අනුව නිසි දින චර්යාවදවස, මෙම නඩුවේ ගෙදර වැඩ උදෑසන සම්පූර්ණ කළ යුතුය. නමුත් පුහුණුවීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, තරුණ සිසුන්ට වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මේ අවස්ථාවේ දී ය, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් දැනටමත් රැකියාවට ගොස් ඇත්නම් සහ කිසිවෙකු ඔවුන්ගේ පාඩම් සම්පූර්ණ කිරීම නිරීක්ෂණය නොකරන්නේ නම්.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ද විකල්ප වැඩ සහ විවේක පාලන තන්ත්‍රයක් පිළිපැදිය යුතුය, එවිට දරුවා පාසලෙන් ආපසු පැමිණි විට, පන්ති වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඔහුට කාලය තිබේ. නමුත් තවමත් ඇතුලේ සවස වේලාවඔබට ඔබේ ගෙදර වැඩ ගැන ටිකක් වැඩ කිරීමටත් අවම වශයෙන් එයින් කොටසක්වත් සම්පූර්ණ කිරීමටත් සිදුවනු ඇත. සහ දෙමව්පියන් විසින් තීරණය කරනු ලබන්නේ කුමක්ද? මොකද වැඩ කරන අම්මලා තාත්තලා හවසට වැඩිය තීරණය කරන එක වඩාත් පහසුයි සංකීර්ණ උදාහරණ, සහ උදෑසන දරුවාට තනිවම හැසිරවිය හැකි පහසුම ඒවා තබන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, නම්‍යශීලී කාලසටහනකට අනුව වැඩ කරන සහ දවසේ පළමු භාගයේ නිවසේ සිටින අයට, මෙම අවස්ථාවේදී තම දරුවන් සමඟ සියලුම පාඩම් ඉගැන්වීම පහසුය.
පාසල් ළමයෙකුට තම කාලය කළමනාකරණය කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ දින චර්යාව ගැන බුද්ධිමත් වීමට ඉගැන්වීමෙන්, ඔබ ඔබේ දරුවාට වගකීම් සහ වෙලාවට වැඩ කිරීමේ හැඟීමක් ඇති කරයි, එය අනාගතයේදී ඔහුට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ අධ්යාපන අමාත්යාංශයේ අධ්යාපන හා සෞඛ්ය මධ්යස්ථානය
ආයතනය වයස් කායික විද්යාවරාඕ
එම්.වී. ඇන්ට්‍රොපෝවා,
එල්.එම්. කුස්නෙට්සෝවා, ටී.එම්. පරනිචේවා
ප්රාථමික පාසල් සිසුවෙකුගේ දෛනික චර්යාව
මොස්කව්
ප්‍රකාශන මධ්යස්ථානය "වෙන්ටානා-ග්‍රාෆ්" 2002
අධ්යාපන අමාත්යාංශයේ ෆෙඩරල් අධ්යාපන සංවර්ධන වැඩසටහනේ රාමුව තුළ “ඔබේ දරුවා: සෞඛ්ය හා සංවර්ධනය පිළිබඳ ABC” අත් පත්‍රිකා මාලාවක් සකස් කර ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී. රුසියානු සමූහාණ්ඩුව 2002 සඳහා "සෞඛ්ය සුරැකීමේ ඉගැන්වීමේ තාක්ෂණයන් අනුමත කිරීම" ව්‍යාපෘතිය යටතේ
මාලාවේ අදහස සහ සම්පාදනය - මරියානා මිහයිලෝනා බෙස්රුකික්,ජීව විද්යා ආචාර්ය විද්‍යාව, අනුරූප සාමාජික. රුසියානු අධ්යාපන ඇකඩමිය, රුසියානු අධ්යාපන ඇකඩමියේ වයස් කායික විද්යා ආයතනයේ අධ්‍යක්ෂ සහ රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ ආරක්ෂක අමාත්යාංශයේ අධ්යාපන හා සෞඛ්ය මධ්යස්ථානය, රුසියාවේ ජනාධිපති ත්‍යාගලාභී.
Avtropova M.V., Kuznetsova L.M., Paranicheva T.M.
ප්රාථමික පාසල් සිසුවෙකුගේ දෛනික චර්යාව. - එම්.: වෙන්ටානා-ග්‍රාෆ්, 2002. - 24 පි. - (ඔබේ දරුවා: අවුරුදු 6 සිට 10 දක්වා සෞඛ්ය හා සංවර්ධන ABCs).
18VK 5-9252-0118-3
“ඔබ ක්‍රියාවක් වපුරන්නේ නම්, ඔබ පුරුද්දක් නෙළා ගනු ඇත, ඔබ චරිතයක් වපුරන්නේ නම්, ඔබ දෛවයක් නෙළා ගනු ඇත” යන පුරාවෘත්තය කවුරුත් දනිති. පොතේ කතුවරුන් දරුවන්ගේ සෞඛ්ය ගැටලුවට ප්‍රවේශ වන්නේ හරියටම මෙයයි. දෛනික චර්යාව යනු ජීවන මාර්ගයක්, සෞඛ්යයට මාර්ගයකි. නිරෝගීව සිටීමට දරුවන්ට උගන්වන්න!
දෙමාපියන් සඳහා.
ප්රධාන සාධකයසෞඛ්යය
සියළුම දෙමව්පියන් තම දරුවා නිරෝගීව සිටීමට කැමති බවට සැකයක් නැත, නමුත් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය දෛනික චර්යාව පවත්වා ගැනීම බව සෑම දෙනාම නොදනිති.
“ආයෙත් පාලන තන්ත්රය ගැන! ඇත්තටම එය එතරම් වැදගත්ද? සෞඛ්යයට බලපාන වඩාත් බරපතල සාධක තිබේ" - තරමක් සාමාන්ය මතයකි. ප්රශ්නයට පිළිතුර: "මම දෛනික චර්යාවක් අනුගමනය කළ යුතුද?" - සෑම සංස්කෘතික පුද්ගලයෙක්ම දන්නවා: "ඔව්, එය අවශ්යයි." කෙසේ වෙතත්, ජීවිතයේ නොගැලපීම සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ. වැඩිහිටියෙකුට මුහුණ දිය හැකි නම් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකනොදැනුවත්වම දෛනික චර්යාව උල්ලංඝනය කිරීම දිගු කාලයඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පිරිහීම, එවිට ළමයින් පාලන තන්ත්‍රයෙන් සිදුවන සියලුම අපගමනයන්ට වඩා දැඩි ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන අතර, කුඩා දරුවා, පාලන තන්ත්රයේ සියලුම අවශ්යතා සපුරාලීමට ඔහුට වඩාත් අවශ්ය වේ, එනම්. සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය.
රීතියක් ලෙස, දරුවා නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීම, ඇවිදීම, සෙල්ලම් කිරීම, එකම වේලාවක නින්දට යන බව සහතික කිරීමට දෙමාපියන් උත්සාහ කරයි, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට පැය ගණනක් වාඩි නොවී සිටියි. නමුත් දරුවා වැඩිහිටි වන විට, දෛනික චර්යාව පවත්වා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නියමිත වේලාවට වැඩ නිම කිරීම සඳහා, ආහාර වේලක්, විවේකයක් සංවිධානය කිරීම සහ දරුවාගේ පුරුද්ද බවට පත් කිරීම සඳහා වෙනත් සාමාන්ය අවස්ථාවන්, උත්සාහය, ඉවසීම සහ කැමැත්ත අවශ්ය වේ. නමුත් කාලසටහනකට අනුව ජීවත් වන දරුවෙකු පාසල් බර සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් පහසු කරයි, විවේක ගැනීමට කාලය තිබේ, අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොවේ, ඉක්මන් තත්වයක නොසිටින අතර නිරන්තරයෙන් “කාලයක් නොතිබුණි.” දෛනික චර්යාව පවත්වා ගැනීමේ කුසලතා කුඩා කල සිටම දරුවෙකු තුළ ඇති වන අතර එය බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ පවුලේ පුරුදු සහ ජීවන රටාව අනුව ය.
පාලන තන්ත්රයේ ඕනෑම උල්ලංඝනයක් (අක්රමවත් ආහාර ගැනීම, නින්දේ කාලය අඩු කිරීම, ඇවිදීම, සවස් වරුවේ ගෙදර වැඩ කිරීම ආදිය) දරුවාගේ ශරීරයේ වර්ධනය හා සාමාන්ය වර්ධනය ප්රමාද වීමට හේතු විය හැක.
ආපසු ඇතුලට පෙර පාසල් වයසදරුවා ඔහුගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම, එහි ක්රියාකාරිත්වයේ රිද්මය සහ පෙනෙන වෙනස්කම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ පුරුද්ද ක්රමයෙන් වර්ධනය විය යුතුය. ජීවිතයේ රිද්මය සහ දෛනික චර්යාව නිවැරදි පුරුදු ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දෛනික චර්යාවේ නීති රීති වර්ධනය කිරීමට සහ ප්‍රගුණ කිරීමට දරුවන්ට උපකාර කිරීම පමණක් අවශ්ය වේ. විවිධ ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් (පාසල් පාඩම්, ගෙදර වැඩ සකස් කිරීම, විෂය බාහිර හා විෂය බාහිර ක්රියාකාරකම්, වැඩ) ක්‍රියාශීලී විනෝදාස්වාදය, ස්වභාවික තෘප්තිය සමඟ විකල්ප කිරීම දෛනික අවශ්යතාවචලනය වන, හොඳ නින්දක්දරුවාට ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ ඉහළ කාර්ය සාධනයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරන්න. සෑම දිනකම එකම වේලාවක සියලුම සාමාන්ය අවස්ථා නිතිපතා සිදු කිරීම වැදගත් වේ. දෛනික චර්යාව උල්ලංඝනය වී ඇත්නම්, දරුවා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ, නොසැලකිලිමත් වේ, කිසිවක් කිරීමට කාලය නැත, හිසරදය පෙනේ, මනෝභාවය අඩු වේ, ඉගෙනීමට ඇති ආශාව අතුරුදහන් වේ. නිරන්තර ආතතිය නව සහ පවතින රෝගවල ප්රගතිය මතුවීමට හේතු වේ.
"දෛනික චර්යාව" යන සංකල්පයට ඇතුළත් කර ඇති දේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු, ප්රාථමික පාසල් ළමුන් සඳහා එහි කුමන සංරචක අවශ්‍යද සහ කුමන රෙගුලාසි විකල්පයන් ප්රශස්ත ලෙස සැලකිය හැකිය.
මාදිලිය යනු කුමක්ද
මාදිලිය-මෙය:
පාසල් ළමුන් සඳහා විවිධ ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් සහ විවේක කාලය සඳහා ප්රශස්ත සම්මතයන් ස්ථාපිත කිරීම විවිධ වයස්වල;
දරුවෙකු තුළ තමා සහ ඔහුගේ කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයක්, ජීවිතයේ හා රැකියාවේ වඩාත්ම පිළිගත හැකි රිද්මය තමාටම තෝරා ගැනීමේ හැකියාව, ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරකම් වලින් ඔහුගේ කාලය පිරවීමේ අවශ්යතාවය.
දරුවන්ගේ දෛනික චර්යාව -දිවා කාලයේ විවිධ ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් සහ විවේකය මාරු කිරීමේ අනුපිළිවෙල මෙයයි.
භෞතික විද්‍යාත්මක ක්රියාවලීන්ගේ තීව්‍රතාවය මත රඳා පවතින කාර්ය සාධනයේ වැඩිවීමේ හා අඩුවීමේ කාල පරිච්ඡේදයන්ට අනුකූලව පාසල් දරුවාගේ දෛනික චර්යාව ව්‍යුහගත කළ යුතුය.
පුදුමයට කරුණක් නම්, කවදාද අපි කතා කරන්නේඕ තාර්කික සංවිධානයපාසල් දරුවාගේ දෛනික චර්යාව, සහ දෙමාපියන් සහ ගුරුවරුන් මෙම ගැටළුව වැදගත් නොවන අතර විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය නොවේ. සැලකිය යුතු උල්ලංඝනයන් පෙන්නුම් කරන මෑත දශකවල විශේෂ අධ්යයන මගින් මෙය සනාථ වේ සනීපාරක්ෂක අවශ්යතාපවුල තුළ දරුවාගේ ජීවිතය සංවිධානය කිරීමට. ළමයින්ගෙන් 42% ක් පමණක් නිවසේදී උදෑසන ව්යායාම කරන බවත්, 76% ක් ඔවුන්ගේ රාත්රී නින්ද පැය 1.5-2 කින් අඩු වී ඇති බවත්, සෑම දරුවෙකුම පාහේ දිනකට රූපවාහිනිය නැරඹීමට පැය 1 සිට 2 දක්වා ගත කරන බවත්, ළමයින්ගෙන් 20% ක් පිටතට නොයන බවත් පෙනී ගියේය. සම්පූර්ණයෙන්ම පාසල.
වසර මුල් භාගයේ ගෙදර වැඩ බව යන කාරනය තිබිය
පළමු ශ්රේණියේ සිසුන්ට ලබා දී නැත, බොහෝ සිසුන්
ආරම්භයේ දී ගෙදර පාඩම් සූදානම් කිරීම සඳහා පැය 0.5 සිට 1.5 දක්වා ගත කරන්න
අධ්යයන වර්ෂයසහ පැය 1 සිට 2 දක්වා - අවසානයේ.
කෙසේ වෙතත්, එය අතාර්කික බව තහවුරු වී ඇත සංවිධානාත්මක පාලන තන්ත්රයකාර්ය සාධනය, තෙහෙට්ටුව සහ වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙහි තියුණු අඩුවීමක් ඇති කරයි.
පාසල් දරුවෙකුගේ දෛනික චර්යාවේ මූලිකාංග
එය කුමක් ද තාර්කිකව සංවිධානය වූ දෛනික චර්යාව?
පළමුව, මෙය පාසැලේ ඉගෙනීම, හරියටම නියාමනය කරන ලද ගෙදර වැඩ සකස් කිරීමේ කාලය සහ කාලසීමාව මෙන්ම නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරිත්වයදරුවා (කාර්ය සාධනය වැඩි කරන කාලය තුළ).
දෙවනුව, එළිමහන් විනෝදාස්වාදය අනිවාර්ය වේ.
තෙවනුව, මෙය ප්රමාණවත් කාලයක් නිදා ගැනීම, නැඟිටීමට සහ නින්දට යාමට දැඩි ලෙස නියම කර ඇති කාලයකි.
හතරවනුව, එය නිතිපතා සහ හොඳ පෝෂණය.
ඒ සමගම, දරුවාගේ වයසට ගැලපෙන මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් ද අවශ්ය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙමව්පියන් විසින්ම පාසල් දරුවන්ගේ දෛනික චර්යාව නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, නමුත් ගුරුවරයා පැත්තක නොසිටිය යුතුය. පාලන තන්ත්‍රයට අනුගත වීමේ සහ එය පාලනය කිරීමේ අවශ්යතාවය දෙමාපියන්ට සහ දරුවන්ට පැහැදිලි කළ හැකිය.
පවුල තුළ දෛනික චර්යාව දරුවා පාසැලේ ගත කරන කාලය මත පදනම් විය යුතුය (පංති පළමු හෝ දෙවන මාරුවේ විය හැකිය). දරුවෙකුට දහවල් 13:00 දක්වා හෝ සවස 18-19:00 දක්වා (දිගු කරන ලද දින) පාසලේ සිටිය හැක.
පාසලට “දිගු පාසලක්” නොමැති නම්, දෙමව්පියන් දරුවාට අවම වශයෙන් පැය 2.5-3 ක් එළිමහන් විවේකයක් ලබා දිය යුතුය, සම්පූර්ණ නින්දේ කාලය දිනකට අවම වශයෙන් පැය 12 ක් (පැය 1.5-2 දිවා කාලයේ නින්ද ඇතුළුව) , දිනකට ආහාර වේල් හතරක්.
ඉගෙනීමේ තත්වයන් සහ පාසැලේ සිටීම අනුව, දරුවන්ට විවිධ දෛනික චර්යාවන් තිබිය යුතුය. අපි කුඩා පාසල් ළමුන් සඳහා දෛනික චර්යාවන්හි ආසන්න රූප සටහන් සපයන්නෙමු විවිධ වේලාවන්ඉගෙනීම සහ පාසලට පැමිණීම.
ආසන්න රූප සටහනපළමු වැඩ මුරයේ ඉගෙනුම ලබන කනිෂ්ඨ පාසල් සිසුන් සඳහා දෛනික චර්යාව
පාලන අවස්ථා
කාලය
1-2 පන්ති
3-4 ශ්රේණි
7.00
7.00
උදෑසන ආහාරය
7.30
7.30
පාසලට යන මාර්ගය (ඇවිදීම)
7.50
7.50
8.30
8.30
පාසැලෙන් ගෙදර යන මාර්ගය (ඇවිදීම)
12.30
13.30
රාත්රී ආහාරය
13.00
14.05
දහවල් විවේකය (පළමු ශ්රේණියේ සහ දුර්වල ළමුන් සඳහා නින්ද)
13.30
එළිමහනේ රැඳී සිටීම
14.30
14.30
පාඩම් සකස් කිරීම (සෑම මිනිත්තු 35-45 පන්ති, විනාඩි 5-10 ක විවේකයක්)
16.00 පළමු විවේකයේදී හැමෝමසිසුන්ට දහවල් කෙටි ආහාර ලබා දෙනු ලැබේ
17.00
එළිමහනේ රැඳී සිටීම
17.30
රාත්රී ආහාරය සහ නිදහස් ක්රියාකාරකම්
19.00
19.30
සිහින
21.00
21.00
උදෑසන අභ්යාස
විශේෂ අවධානයදෙමාපියන්ගේ වැදගත්කම සහ සෞඛ්ය වටිනාකම වෙත යොමු කිරීමට මම කැමතියි උදෑසන අභ්යාස.එය නින්දේ සිට අවදි වීම දක්වා සංක්‍රාන්ති කාලය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය හැඳින්වීම පුදුමයක් නොවේ අයකිරීම,ඉදිරි වැඩ කරන දිනය සඳහා ශක්තියෙන් ළමයින්ට "ආරෝපණය" කිරීම, නින්දේ ඉතිරිව ඇති දේ ඉවත් කිරීම. උදෑසන අභ්යාස සඳහා, ඔබේ ගුරුවරයා හෝ වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරන ලද අභ්යාස මාලාවක් භාවිතා කළ හැකිය. කායික විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ දිනපතා උදෑසන ව්යායාම කරන දරුවන් නොසලකා හරින අයට වඩා කාර්යක්ෂම, ප්‍රීතිමත් සහ විනයගරුක බවයි.
දරුවාගේ ශරීරයට වඩාත් හිතකර බලපෑමක් සිදු කරනු ලබන්නේ කවුළුව විවෘතව, හොඳින් වාතාශ්රය ඇති කාමරයක හෝ නැවුම් වාතය තුළ - බැල්කනියේ, ගෙවත්තේ, මිදුලේ සිදු කරන ශාරීරික ව්යායාම මගිනි. එවැනි ක්රියාකාරකම් දැඩි කිරීමේ මූලද්රව්යයක් දරයි. මාංශ පේශි චලනයන් සමඟ ඒකාබද්ධව වායු ස්නානය, සෘජු හා විසරණය වන සූර්ය විකිරණවල සංකීර්ණ බලපෑම් ශරීරය අත්විඳියි. චලනය සීමා නොකරන ලිහිල් ඇඳුමකින් ඔබ අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. වසරේ ඕනෑම වේලාවක ගෘහස්ථ ක්රියාකාරකම් සඳහා, ටී-ෂර්ට් සහ කොට කලිසම් වල රැඳී සිටීම වඩා හොඳය. මෙම ඇඳුම උණුසුම් වසන්ත හා සරත් සෘතුවේ දිනවල එළිමහන් ක්රියාකාරකම් සඳහා ද වඩාත් සුදුසු වේ. වාතයේ උෂ්ණත්වය + 14 ° C ට වඩා අඩු වන විට, ඔබ සැහැල්ලු පුහුණු ඇඳුමක් පැළඳිය යුතුය.
ආහාර වේල
කලින් දරුවා යයිපාසලට, ඔහුට අවශ්යයි උණුසුම් උදෑසන ආහාරයපාඨමාලා දෙකක් (දරුවා පාසැලේදී අනුභව කරනු ඇතැයි ඔබ බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය).
පාසැලේ පන්ති සිදු වන්නේ, ඔබට මතක ඇති පරිදි, ඉහළම කාර්ය සාධනය කාලය තුළ, පසුව එහි පරිහානියේ අඩුවීමක් ඇත. ඒ නිසාම පාසලෙන් එන දරුවෙක් අනිවාර්යයෙන්ම දිවා ආහාරය ගත යුතුයි.
දරුවාගේ ශරීරයේ සාමාන්ය වර්ධනය සහ එහි ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉහළ මට්ටමේප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. මෙම ද්රව්ය කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු, බිත්තර, එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි වල දක්නට ලැබේ. මෙම නිෂ්පාදන සෑම විටම එහි තිබිය යුතුය ළමා මෙනුව. ආහාර අතර පරතරය පැය 3-4 නොඉක්මවිය යුතුය. ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයක් දරුවාගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, තෙහෙට්ටුව, කාර්ය සාධනය අඩු වීම සහ හිසරදය. ආහාර රුචිය අඩුවීමට හේතු වන බැවින් නියමිත වේලාවට පෙර ආහාර ගැනීම තහනම්ය. ආහාර වේලෙහි එවැනි බාධා කිරීම් වඳ වී යාමට හේතු විය හැක ආහාර reflexසහ අජීර්ණය.
ආහාරය පාසලේ පන්ති කාලසටහන සහ විෂය බාහිර ක්රියාකාරකම් මත රඳා පවතී. ප්රාථමික පාසල් සිසුන්ට විශාල විවේකයේදී උණුසුම් උදෑසන ආහාරය ලැබේ. 13 සිට 14 දක්වා. දිවාකාලයේ (පළමු මුරය) ළමුන්ට පාසැල අවසානයේ අනිවාර්ය වන ඇවිදීමෙන් පසු දිවා ආහාරය ලැබේ; දෙවන මාරු සිසුන් - පන්ති පෙර. දහවල් තේ 16:00 සිට 16:30 දක්වා සංවිධානය කර ඇත. පළමු වැඩ මුරයේ ඉගෙනුම ලබන සිසුන්ට ගෙදර වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ එය සකස් කිරීමේ විවේකයේදී දහවල් කෙටි ආහාරයක් ලැබේ. දෙවන වැඩ මුරයේ සිසුන්ට විශාල විවේකයේදී දහවල් කෙටි ආහාරයක් ලැබේ.
ප්රාථමික පාසල් දරුවන්ගේ කැලරි ප්රමාණය තීරණය කිරීමේදී, පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය: කායික ලක්ෂණමෙම වයස
දරුවන්ට වැඩිහිටියන්ට වඩා දැඩි පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇත;
දරුවා නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වන අතර බර වැඩි වේ;
ළමයින් විශාල ශක්තියක් වැය කරයි, ඔවුන්ගේ ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සංචලනය නිසාය.
වත්මන් වයස් ප්රමිතීන්ට අනුව, අවුරුදු 6-10 අතර දරුවන්ගේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය 2000-2400 kcal විය යුතුය. දරුවා ඉතා සිහින් වන අවස්ථාවලදී, ආහාර වඩාත් පෝෂ්යදායී විය යුතුය. ඊට පටහැනිව, අවස්ථා වලදී අධික අතිරික්තයසම්මතයට සාපේක්ෂව බර, කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. දුර්වල ළමුන් සඳහා, ඉහළ කැලරි ප්රමාණය (3500 kcal දක්වා) ස්ථාපිත කර ඇත. කැලරි අන්තර්ගතය පහත පරිදි බෙදා හැරිය හැක: උදෑසන ආහාරය - 25-25%, පාසල් උදෑසන ආහාරය -10-15%, දිවා ආහාරය - 30-35%, දහවල් ආහාරය - 15-20%, රාත්රී ආහාරය - 20-25%.
දරුවාට ප්රමාණවත් පෝෂණයක් ලබා ගැනීම සඳහා, දිරවීමේ හැකියාව මතක තබා ගැනීම අවශ්ය වේ පෝෂ්ය පදාර්ථ. කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන් (මස්, මාළු, බිත්තර) හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත (96-98%). උකහා ගැනීම ආහාර ප්රෝටීනවිවිධ විටමින් අඩංගු එළවළු සමඟ ධාන්ය වර්ග වෙනුවට ආදේශ කරන විට වැඩි වේ, ඛනිජ ලවණ. තනි පෝෂ්ය පදාර්ථවල අනුපාතය - ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් - ආහාර අවශෝෂණය සඳහා වැදගත් වේ. ආහාරවල අතිරික්ත මේදය සමඟ එහි ජීර්ණය අඩු වේ. ඒ සමගම, ප්රෝටීන් ජීර්ණය අඩු වේ. හොඳම අවශෝෂණයළමුන්ගේ ආහාර පිළිවෙලින් ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පහත දැක්වෙන අනුපාතය සමඟ නිරීක්ෂණය කෙරේ: 1: 1: 4.
ප්රෝටීන් බහුල ආහාර ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය වැඩි කරයි, එබැවින් එය දවසේ පළමු භාගයේදී දරුවන්ට ලබා දෙනු ලැබේ. ක්රියාකාරී වැඩ. නින්දට පෙර ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කිරීම නුසුදුසු ය, මන්ද එය බාධා කරයි වේගවත් ප්රහාරයක්ගැඹුරු නින්ද. නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම ප්රෝටීන් පොහොසත්, ආහාර දිරවීම සඳහා ද අහිතකර වේ. ප්රෝටීන් ආහාර වැඩි කාලයක් ආමාශයේ පවතී. සහ නින්දේ සිට කායික ක්රියාවලීන්ශරීරයේ මන්දගාමී වීම, ආහාර වඩාත් නරක ලෙස ජීර්ණය වේ. එමනිසා, දරුවන්ගේ රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු එළවළු සහ කිරි ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතු අතර නින්දට යාමට පැය 1.5-2 කට නොඅඩු කාලයකට පසුව ලබා දිය යුතුය.
දිවා ආහාරයෙන් පසු, ශිෂ්යයා අනිවාර්යයෙන්ම විවේක ගත යුතුය - කිසිම අවස්ථාවක ඔහු ගෙදර වැඩ සඳහා වහාම වාඩි නොවිය යුතුය (දෙවැන්න, අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ විට සිදු වේ). රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට බොරු හෝ ඊළඟ කාටූන් නැරඹීම නොව, වාතය තුළ, ක්රියාකාරී ක්රීඩා වලදී, චලනය තුළ දරුවා විවේක ගැනීම සඳහා යෝග්ය වේ. පාසල් ක්රියාකාරකම් ප්රධාන වශයෙන් මානසික ආතතිය සහ මේසයක වාඩි වීම ඇතුළත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පාසැලෙන් පසු හොඳම විවේකය වන්නේ ඇවිදීම, ක්රීඩා, ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සහ ශාරීරික ශ්රමය.
ක්රියාකාරී විවේකය එළිමහනේ
නියම තැනක්ශිෂ්‍යයාගේ දෛනික චර්යාව තුළ, වෙන් කර ඇත නැවුම් වාතය තුළ කාලය ගත කිරීම.මෙය දරුවන්ගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරයි, සීතල සඳහා ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි, හෘද වාහිනී සහ වැඩි දියුණු කරයි ශ්වසන පද්ධති, පරිවෘත්තීය උත්තේජනය, ආදිය. සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන්ට අනුව, ප්රාථමික පාසල් ළමුන් සඳහා ඇවිදීමේ කාලය දිනකට පැය 3-3.5 කි. කෙසේ වෙතත්, සියලුම ප්රාථමික පාසල් ළමුන්ගෙන් 21% ක් පමණක් එළිමහනේ එතරම් කාලයක් ගත කරති. නරක ශ්රේණි සඳහා දඬුවමක් ලෙස දෙමාපියන් තම දරුවන්ට විනෝද චාරිකා අහිමි කරන අවස්ථා බොහෝ විට තිබේ. එවැනි "අධ්යාපනික" පියවර දරුවාගේ සෞඛ්යයට හානි කරනවා පමණක් නොව, ඔහුට නිසි ලෙස විවේක ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහුට වඩා හොඳින් ඉගෙන ගත හැකි බවයි.
ග්‍රාමීය දරුවන්, ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව නිසා, එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කරයි, ශාරීරික ශ්‍රමයේ නිරත වේ, එබැවින් වඩා ඔරොත්තු දෙන, ඊනියා සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවෙන් අඩුවෙන් පීඩා විඳිති, ඉහළ ශක්තියක්, විඳදරාගැනීමක් ඇත. වැදගත් ධාරිතාවපෙනහළු, ඔවුන්ගේ නාගරික සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය. ශීත ඍතුවේ දී, නගරයේ ළමයින් වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ ගෘහස්ථව ය. පිරුණු කාමරපාසල් සහ මහල් නිවාස, තමන්වම අහිමි කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් බලපෑමනැවුම් වාතය, ආලෝකය සහ විශේෂයෙන් පාරජම්බුල කිරණ. අයහපත් කාලගුණය පවා ඇවිදීම අවලංගු කිරීමට හේතුවක් නොවේ. ඔබට අවශ්ය වන්නේ නිවැරදිව ඇඳුම් ඇඳීම පමණි. නම් වහිනවා, දරුවාගේ පාද තෙත් නොවන බවට වග බලා ගන්න; එය සීතල නම්, ඔහුව උණුසුම් ලෙස අඳින්න, නමුත් ඔබ ඔහුව ඕනෑවට වඩා ඔතා නොගත යුතුය, මන්ද දරුවා දුවන විට සහ චලනය වන විට අධික ලෙස රත් විය හැකි අතර සුළඟේ සිටගෙන සිටීමෙන් පසු හයිපෝතර්මික් බවට පත් විය හැකි අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳී ඇත. ලෙඩ වෙනවා.
හොඳම නිවාඩුවදුර්වල වූ, බොහෝ විට රෝගාතුර වූ හෝ දුර්වල ස්නායු පද්ධතියක් ඇති ළමුන් සඳහා එය පැය 1.5 කි දවල් නින්ද.බොහෝ දරුවන් නිර්දේශිත නින්ද ප්රමාණය ඉක්මවා නොයයි. ක්රමානුකූලව ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම, දරුවා කෝපයට පත් වේ, කෙඳිරිගාමින්, ඔහුගේ අවධානය සහ මතකය අඩුවීම, සෞඛ්යයේ අපගමනය, පාඩම් වල උදාසීනත්වය සහ අධ්යයන කාර්ය සාධනයේ අඩුවීමක් සටහන් වේ. එමනිසා, එවැනි දරුවන් සඳහා දිවා කාලයේ නින්ද සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ.
වාතාශ්රය සහිත කාමරයක දිවා කාලයේ නින්ද ගත කිරීම හොඳයි, හැකි නම්, එවිට වාතය තුළ. වාතයේ නිදාගැනීම හොඳම කාර්ය සාධනය යථා තත්වයට පත් කරයි, මාංශ පේශි පද්ධතියේ තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, එබැවින් දුර්වල ඉරියව්ව වැළැක්වීමකි.
නින්දෙන් පසු, දරුවාට පලතුරු, කිරි, ජෙලි හෝ කොම්පෝට් සහ බේක් කළ භාණ්ඩ වලින් සමන්විත සැහැල්ලු දහවල් ආහාරය ලබා දිය යුතුය.
නිවසේ ඉගෙනුම් කටයුතු
ඉතා වැදගත් කරුණක්දෛනික චර්යාව වේ ආහාර පිසීමගෙදර වැඩ.ප්රායෝගිකව ගෙදර වැඩ නිල වශයෙන් නොපැමිණීමෙන් නිවසේ කිසිවක් පවරා නොමැති බව කිසිසේත් අදහස් නොවේ. ගෙදර වැඩ කිරීම සාමාන්යයෙන් හේතු දෙකකින් පැහැදිලි කරයි: එක් අතකින්, දරුවාට වඩා හොඳ කිරීමට අවශ්ය දෙමාපියන්ගේ පෞද්ගලික මුලපිරීම; අනෙක් අතට, කියවීම, ලිවීම සහ ගණන් කිරීම පුහුණු කිරීම සඳහා ගුරුවරයාගෙන් නිල නොවන නිර්දේශ. ගෙදර වැඩ තිබීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවන්ට පාඩම අතරතුර සියලු අධ්යාපනික ද්රව්ය සම්පූර්ණ කිරීමට සහ ඒකාබද්ධ කිරීමට කාලය නොමැති බව පෙන්නුම් කරයි. බොහෝ විට ගෙදර වැඩ පැයක් හෝ දෙකක් ප්රමාද වේ, මූලික වශයෙන් දරුවා කුසලතා වර්ධනය කර නොමැති නිසා ස්වාධීන වැඩ. කුඩා පාසල් සිසුන් සඳහා සාන්ද්‍රණය කරන ලද කාර්යයේ උපරිම කාලය ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක් (සහ සමහරුන්ට වඩා අඩු) බව සැලකිල්ලට නොගෙන, සෑම දෙයක්ම එක වාඩියකින් කිරීමට ඔවුන්ට බල කරමින්, කෙටුම්පතේ සිට අවසාන පිටපත දක්වා පැවරුම් නැවත නැවත ලිවීමට දෙමාපියන් ඉල්ලා සිටී. ඔවුන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට හෝ විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි. වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා, දරුවාට සෑම විනාඩි 30-45 කට වරක් සංගීතය සමඟ විනාඩි 10-15 ක විවේකයක් සහ ශාරීරික අධ්යාපන සැසි තිබිය යුතුය. ඔවුන් අවධානය යථා තත්ත්වයට පත් කර තෙහෙට්ටුව ප්රමාද කරයි. අඩු දුෂ්කර විෂයයන් සමඟ ඔබේ පාඩම් සකස් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය, පසුව වඩාත් දුෂ්කර ඒවා වෙත ගොස් පහසු ඒවා සමඟ අවසන් කරන්න.
ගෙදර වැඩ කිරීමට හොඳම කාලය කවදාද? ගෙදර වැඩ සකස් කිරීම සඳහා ප්රශස්ත කාලය පැය 15 සිට 16 දක්වා වේ, නමුත් ශිෂ්යයෙකු “අම්මා වැඩ ඇරිලා ගෙදර එන විට” පැය 18-19 ට ගෙදර වැඩ කිරීමට වාඩි වන්නේ නම්, එවැනි වැඩ අකාර්යක්ෂම වන අතර, එපමනක් නොව, ඉතා වෙහෙසකර වේ. දරුවා. වෙලාව හරි තියුණු පහත වැටීමකාර්ය සාධනය. එබැවින් දරුවා වාඩි වී, ඔහුගේ මව සමඟ දුක් විඳිමින්, කෙටුම්පතේ සිට නව දෝෂ සහිත පිටපත පිරිසිදු කිරීම සඳහා පැවරුම නැවත ලියන්න.
වයස අවුරුදු 6-7 අතර ළමුන් සඳහා සහ අනෙකුත් ප්රාථමික පාසල් සිසුන් සඳහා ලිවීමේ ක්රියාවලිය ඉතා අපහසු බව මතක තබා ගත යුතුය. ළමයින් තවමත් අතේ කුඩා මාංශ පේශි වර්ධනය කර නැත, චලනයන්හි දුර්වල සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථිතික පැටවීම් වලට ප්රතිරෝධය අඩු වේ. ලිවීමේ කුසලතාව ප්‍රගුණ කරන අතරතුර, ළමයින් අනවශ්‍ය චලනයන් රාශියක් සිදු කරයි, ඔවුන්ගේ අත අධික ලෙස යොදවයි, සහ නඩත්තු කළ නොහැක. නිවැරදි ඉරියව්ව. ප්රශස්ත කාලසීමාවඅවුරුදු හයක ළමයින් සඳහා ලිවීම අවුරුදු 7-8 ළමයින්ට වඩා බෙහෙවින් අඩුය. මුලදී එය විනාඩි 3 කට වඩා වැඩි නොවේ. පාඩම් සකස් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී ලිවීමේ සම්පූර්ණ කාලය පාසලේදී මෙන් සීමිත විය යුතුය, එය විනාඩි 8-10 නොඉක්මවිය යුතුය. ලිපිය අවම වශයෙන් දෙවරක් බාධා කළ යුතුය, ඔවුන්ගේ අත් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඉටු කිරීමට දරුවන්ට ආරාධනා කිරීම: ඔවුන්ගේ ඇඟිලි මිරිකා හැරීම සහ නොකැඩීම. පුහුණුව ආරම්භයේ දී අඛණ්ඩව කියවීමේ කාලය ද විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය, ඉන්පසු ඔබ විවේකයක් ගත යුතුය, පාඨය සාකච්ඡා කරන්න, එය නැවත කියන්න, පින්තූර දෙස බලන්න, එවිට පමණක් ඔබට කියවීම දිගටම කරගෙන යා හැකිය. ගෙදර වැඩ කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, දුර්වල වූ සහ භෞතික සංවර්ධනයේ පසුගාමී දරුවන්ට "ඉක්මන්" කළ නොහැකිය. මෙය ඔවුන්ගේ කාර්යයේ ප්රතිඵල කෙරෙහි අතිශයින්ම ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර දරුවාගේ වේගවත් තෙහෙට්ටුවට මග පාදයි.
අක්ෂි ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා විවේක කාලය තුළ දෘශ්යාබාධිත වීම වැළැක්වීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්යාස නැවත නැවත (විනාඩි 3 ක් ඇතුළත 15-20 වාරයක්) සමන්විත වේ, කුඩා අසල ඇති වස්තුවක සිට ඇස්වලින් මීටර් 7-10 ක් දුරින් පිහිටි වෙනත් වස්තුවකට බැල්ම මාරු කිරීම. දරුවන් නිවැරදිව වැඩ කරන ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සහ දරුවා අධ්යාපනය ලබන කාමරයේ ප්රමාණවත් ආලෝකයක් ඇති බව දෙමාපියන් සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මූලික සනීපාරක්ෂක අවශ්‍යතාවලට අනුකූල නොවීම, ඉරියව් පිරිහීමට, මයෝපියාව සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටලුවලට හේතු විය හැක.
නිදහස් කාලය
දරුවාගේ දෛනික චර්යාව සඳහා කාලය ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ විනෝදාංශ පන්ති,කියවීම, රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීම ආදිය සඳහා. මාර්ගය වන විට, රූපවාහිනිය ගැන. සෞඛ්‍යාරක්ෂකයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇත්තේ ළමයින් දිනකට සාමාන්යයෙන් පැය 1.5 ක් දක්වා රූපවාහිනිය නැරඹීමට වැය කරන අතර ඔවුන්ගෙන් තුනෙන් එකක් දිනකට පැය 3 ක් දක්වා රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීමට වැය කරන බවයි. රූපවාහිනිය අධික ලෙස නැරඹීම සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, මූලික වශයෙන් පෙනීමේ අවයව වලට, ඒවා අධික ලෙස වෙහෙසට පත් කරයි. මීට අමතරව, නින්දට පෙර චිත්තවේගීය රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීම නින්දට බාධා ඇති කරයි: දරුවාට දිගු වේලාවක් නිදා ගත නොහැක, නින්ද නොගැඹුරු වේ, සහ දරුවාගේ ශරීරය ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලැබේ. රීතියක් ලෙස, රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීම දුර්වල වාතාශ්රය සහිත කාමරයක සිදු වේ සම්පූර්ණ අන්ධකාරය, ළමයින් තිරයට ආසන්නව පිහිටා ඇත. කුඩා පාසල් සිසුන් දිනකට විනාඩි 40-45 කට වඩා රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි නොවිය යුතුය. උද්යෝගිමත් සහ දුර්වල දරුවන් සඳහා - ඊටත් වඩා අඩුය. රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීම දරුවාගේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි දෙමාපියන් මතක තබා ගත යුත්තේ කුමක්ද?
තිරයේ සිට මීටර් 2-5.5 ක් දුරින් වාඩි වී සිටින විට (කිසිවිටක වැතිර නොසිටින්න!) රූපවාහිනිය නැරඹිය යුතුය.
තිරයේ පරස්පරතාව අඩු කිරීම සඳහා රූපවාහිනියේ පිටුපස සිට පසුබිම් ආලෝකය අවශ්ය වන අතර, එම නිසා, ඇස් ආතතිය අඩු කරයි.
සිහින
දරුවාට ප්රමාණවත් කාලයක් තිබීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ රාත්රී නින්ද.කුඩා දරුවා, ඔහුට වැඩි නින්දක් තිබිය යුතුය. ඉතින්, පළමු ශ්රේණියේ සිසුවෙකුට දිනකට පැය 1.5 ක දිවා කාලයේ නින්ද ඇතුළුව දිනකට පැය 11.5-12 ක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
ඉහළ කාර්ය සාධනයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් නින්ද එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? සහ හොඳ නින්ද යනු කුමක්ද?
නින්ද යනු කුමක් සඳහාද, පුද්ගලයෙකුට සිහිනයකින් හැඟෙන්නේ කුමක්ද, සිහින මොනවාද යන්න පිළිබඳව මිනිසුන් සැමවිටම උනන්දු වී ඇත. දිගු නින්ද නොයාම මිනිසුන් තුළ මානසික ආබාධ ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි.
කායික විද්යාඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නින්ද වෙනස් විය හැකි බවයි. මන්දගාමීසහ වේගවත්."මන්දගාමී" නින්දේදී, සියලු ක්රියාවලීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ, මාංශ පේශි ලිහිල් වේ, හුස්ම ගැනීම සුමට හා අඩු වාර ගණනක්, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වන අතර අක්ෂි චලනයන් ප්රායෝගිකව අතුරුදහන් වේ. මන්දගාමී නින්දේ දී සාමාන්යයෙන් සිහින නොමැත.
"මන්දගාමී" නින්ද යනු ගැඹුරු නින්දසිදුවන විට පමණක් නොවේ ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන්ශරීරය තුළ, නමුත් දිවා කාලයේ ලැබුණු සියලු තොරතුරු සංවිධානය කරයි, සහ මානසික අධි බර ඉවත් කරයි.
REM නින්ද යනු අද්විතීය කාල පරිච්ඡේදයකි ක්රියාකාරී නින්දමොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි ආතතිය, චලනයන් නිරීක්ෂණය කරන විට ඇහිබැමි. එබැවින්, ආරම්භක ශිෂ්යයාගේ ශක්තිය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා "මන්දගාමී" නින්දේ කාලය ප්රමාණවත් තරම් වැදගත් වේ. දරුවාගේ නින්ද සම්පූර්ණ වන පරිදි, නිදා ගැනීමට සහ අවදි වීමට නිශ්චිත වේලාවන් නියම කර ඇති පරිදි සියලු කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමට දෙමාපියන් උත්සාහ කළ යුතුය. දරුවාට දිනපතා ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ නම්, ඔහුගේ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා සටහන් වන අතර, කාර්ය සාධනයේ තියුණු පහත වැටීමක් සිදු වේ. අවුරුදු 6-7 අතර ළමුන් පැය 10.5-11 ක් නිදා ගත යුතු බව අපි ඔබට මතක් කරමු. ඒ අතරම, නින්දේ කාලසීමාව ශිෂ්යයාගේ සෞඛ්යය හා භෞතික සංවර්ධනයේ තනි පුද්ගල තත්ත්වය මත රඳා පවතී.
වෙත රාත්රී විවේකයදරුවා ගැඹුරු හා සන්සුන් විය, ඔහු නින්දට යාමට පෙර මූලික නීති අනුගමනය කළ යුතුය සනීපාරක්ෂක නීති:
ඝෝෂාකාරී හෝ සූදු ක්රීඩා නොකරන්න;
ක්රීඩා නොකරන්න;
"භයංකර" චිත්රපට බලන්න එපා.
දරුවා නින්දට යන කාලය කිසිදු බාහිර හේතූන් මත රඳා නොපවතින බව වැදගත් වේ, ඔහුගේ ආශාව හෝ අකමැත්ත, නමුත් සෑම විටම සමාන වේ.
නිහඬ ක්රීඩා, ඇවිදීම, කියවීම සුමට හා නිර්මාණය කරන්න සන්සුන් මනෝභාවය, දායක වන්න ඉක්මනින් නින්දට වැටේ. දරුවා නිදා සිටින කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය, කවුළුව විවෘතව තබා ගැනීම වඩා හොඳය. නැවුම් වාතය සහ සිසිල් උෂ්ණත්වය (සෙල්සියස් අංශක 18 ට වඩා වැඩි නොවේ) නින්ද වඩාත් සන්සුන් හා ගැඹුරු කරයි, එබැවින් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, සිසිල් වාතය ආශ්වාස කිරීම ශ්වසන මාර්ගයේ උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය, රුධිරය මගින් ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම.
අවාසනාවකට මෙන්, පළමු ශ්රේණියේ ළමුන් අතර, ළමුන්ගෙන් 24% ක් පමණක් අවශ්ය රාත්රී නින්දේ ප්‍රමිතීන් සපුරාලන බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත (අපේ රටේ විවිධ ප්‍රදේශවල සමීක්ෂණ පවත්වන ලදී), ඉතිරි අයට පැය 0.5 සිට 1.5 දක්වා ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. ස්වාභාවිකවම, එවැනි නින්දක් නොමැතිකම දරුවාගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය සහ එහි ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ නොහැකිය.
දීර්ඝ කරන ලද දිනය
පාසල් සිසුන් සඳහා තාර්කික දෛනික චර්යාවක් සඳහා කොන්දේසි සලකා බැලීම සහ ඉහළ සහ ස්ථාවර කාර්ය සාධනයක් පවත්වා ගැනීම, අපි ගැටලුව කෙරෙහි ද ස්පර්ශ කළ යුතුය. දවසේ දෙවන භාගය සංවිධානය කිරීමපරිමාණය ("දිගුව").
පාසල් දිනය අවසන්, නමුත් බොහෝළමයින් “දිගු කරන ලද දිනවල” පාසලේ රැඳී සිටිති - දෙමාපියන් සහ ගුරුවරුන් දරුවන් සමඟ මෙම පාසල් වැඩ කිරීම නින්දා සහගත ලෙස හඳුන්වන්නේ එලෙස ය. හොඳයි, මෙම ආකල්පය පදනමක් නොමැතිව නොවේ.
දරුවෙකුට, විශේෂයෙන් පළමු ශ්රේණියේ සිසුවෙකුට, මුළු දවසම කණ්ඩායමක් (විශාල, ඝෝෂාකාරී, ක්‍රියාශීලී) සිටීම පහසු නැත, මුළු දවසම අවශ්ය අවශ්යතා සපුරාලීමට අපහසුය. ඔබට විවේක ගත නොහැක - ඔබට සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්යයි, සමහර විට, සම්පූර්ණයෙන්ම උනන්දුවක් නොදක්වන දෙයක්, ඔබට අවශ්ය නොවන දෙයක් අනුභව කරන්න. කොන්දේසි පරමාදර්ශී සහ අවශ්ය සියලු අවශ්යතා සපුරාලන විට පවා මෙය අපහසු වේ. ඒවා නොගැලපේ නම් කුමක් කළ යුතුද? එවිට පාසලෙන් පසු බලහත්කාරයෙන් රැඳී සිටීම දුෂ්කර කාර්යයක් බවට පත්වේ.
දිගු දින කණ්ඩායමක දෛනික චර්යාව සංවිධානය කිරීම තමන්ගේම විශේෂතා ඇත. නමුත් දරුවාගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය මත "දිගු කරන ලද රැකවරණය" බලපෑම ගැන කතා කිරීමට පෙර, එය contraindicated වන එම දරුවන් ගැන කතා කරමු. ඔවුන් එවැනි සිසුන් ගැන බොහෝ දේ කතා කරයි, නමුත් කිසිවක් ලියා නැත. පාසලට ඇතුළත් වන විට අවශ්ය සූදානම මට්ටමට ළඟා නොවූ, නමුත් පළමු ශ්‍රේණියට ඇතුළත් වූ, බොහෝ විට දිගු කලක් රෝගාතුරව හෝ දුර්වල ස්නායු පද්ධතියක් ඇති දරුවන්ට අධ්යාපනය සහ සංවිධානය කිරීම සඳහා තනි ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වේ. ඊනියා මෘදු පාලනය.
එවැනි දරුවන්ට දවසේ දෙවන භාගය පාසැලේ, පසු පාසලේ රැකවරණයේ නොව නිවසේ ගත කිරීම යෝග්ය වන අතර එමඟින් අමතර මානසික ආතතිය දුරු වේ. දිවා කාලයේදී පැය 2 ක නින්දක්, දිනපතා පැය 3-4 ක් වාතයේ ඇවිදීම, ප්රමාණවත් නින්දක් (පැය 11 දක්වා), හොඳ පෝෂණය සහ අවශ්ය නම් වෛද්‍ය සහ සෞඛ්ය ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට ඔවුන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. අධ්යාපනික ද්රව්ය ප්‍රගුණ කිරීමේදී තනි පැහැදිලි කිරීම් සහ සහාය අවශ්ය වන බැවින් එවැනි දරුවන් කුඩා කණ්ඩායම් වශයෙන් සාර්ථකව ක්රියා කරයි.
එවැනි දරුවන්ගේ ඉගෙනීමේ හා ජීවන තත්වයන් සුළු වශයෙන් උල්ලංඝනය කිරීම, පාසල් සහ විෂය බාහිර බර අතිරික්තය සහ මෙම බර අතර විෂමතාවය සහ දරුවාගේ ශරීරයේ වයසට සම්බන්ධ හැකියාවන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයේ තියුනු ලෙස පිරිහීමට සහ නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. , එය අනෙක් අතට ඉගෙනීමේ දුෂ්කරතා උග්‍ර කරයි.
සැකයකින් තොරව, අවදානම් සහිත දරුවන්ට එකම මෘදු පාලන තන්ත්රය, අවධානය සහ අවශ්ය වේ තනි ප්රවේශය, ඇති ළමයි වගේ නිදන්ගත රෝග. මෙහිදී දෙමව්පියන්ගේ කාර්යභාරය සහ වගකීම විශේෂයෙන් විශාල ය, මන්ද සමහර විට දරුවාගේ තත්වයෙහි සුළු වෙනස්කම් දැකිය හැක්කේ ඔවුන්ට පමණක් වන අතර එය ඔහුගේ සෞඛ්යයේ එක් හෝ තවත් ගැටළුවක් පෙන්නුම් කරයි. නමුත් ඒවා සැලකිල්ලට ගැනීම පමණක් නොව, නිවැරදිව තේරුම් ගැනීම, ඇගයීම සහ කාලෝචිත පියවර ගැනීම වැදගත් වේ.
පාසලෙන් පසු කණ්ඩායමක ඉගෙනුම ලබන දරුවෙකු සඳහා විශේෂ දුෂ්කරතා ඇති කරන්නේ කුමක් ද? පළමුවෙන්ම, විශාල කණ්ඩායමක දිගු රැඳී සිටීම, "අනෙක් සියල්ලන් මෙන්" නිරන්තරයෙන් ක්රියා කිරීමේ අවශ්යතාව, බොහෝ විට කෙනෙකුගේ අවශ්යතා සහ ආශාවන්ට පටහැනිව, පෞද්ගලිකත්වය සඳහා අවම අවස්ථාවන්, ඝෝෂාවෙන් විවේකයක් ගැනීම සඳහා පමණි. මේ සියල්ල දරුවාගේ මානසික සෞඛ්යයට ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
ඉතා කලාතුරකිනි (පරමාදර්ශී අවස්ථාවන්හිදී) පන්තියක් ද දිගු දින කණ්ඩායමක් වන අතර, ගුරුවරයා අධ්යාපනඥයෙකු වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. බොහෝ විට, කණ්ඩායමක ප්රාථමික පන්ති කිහිපයක සිසුන් සිටින අතර, භ්‍රමණය වන ගුරුවරුන් කිහිප දෙනෙකු අධ්‍යාපනඥයින් ලෙස කටයුතු කරයි. මෙම අවස්ථා වලදී සිසුන්ට අවශ්යතා සහ ප්‍රවේශයන් වල වෙනස අමතර ගැටළු ඇති කරයි.
අධ්‍යාපනඥයින්ගේ කර්තව්‍යය වන්නේ දරුවන් රැකබලා ගැනීම, සාමාන්ය අවස්ථාවන් සිදු කිරීමයි: විවේකය, දිවා ආහාරය, ස්වයං අධ්‍යයනය, ඇවිදීම, සමහර පාසල්වල නින්ද (පළමු ශ්රේණියේ සිසුන් සඳහා පමණි), පාඩම් සඳහා සූදානම් වීම, ඇවිදීම. විශේෂ ක්රීඩා කාමර හෝ විනෝදාස්වාද කාමර නොමැති නම් සහ ළමයින් එකම පන්තියේ නිරන්තරයෙන් (ඇවිදීම හැර) සිටී නම්, දිගු දිනය පාසල් දිනට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවේ. එය මානසිකව මෙන්ම ශාරීරිකවද අපහසුය.
දිගුකාලීන පාලන තන්ත්රය පාසල් දරුවන්ගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරී තත්වයට සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති නොකරනු ඇත, එය ඇතැම් සනීපාරක්ෂක හා අනුකූලව ගොඩනගා ඇති විට පමණි. අධ්යාපනික අවශ්යතා, සියලුම බර දැඩි ලෙස සලාකනය කිරීම සහ විවිධ ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම. එමනිසා, දිගු දින කාලසටහන සහ ඔවුන්ගේ දරුවන් සිටින කොන්දේසි පිළිබඳව දෙමාපියන් අනිවාර්යයෙන්ම හුරුපුරුදු විය යුතුය.
දික් වූ දිනයක් සංවිධානය කිරීමේ ප්රශස්ත ක්‍රම සඳහා විකල්ප වෙනස් විය හැකි නමුත් ඒවායේ ව්‍යුහයට රීතියක් ලෙස පහත සඳහන් අංග ඇතුළත් වේ: දිනකට උණුසුම් ආහාර දෙකක් (දිවා ආහාරය සහ දහවල් ආහාරය), පළමු ශ්රේණියේ ළමුන් සඳහා අනිවාර්ය නින්ද සහ දුර්වල වූ දෙවන සඳහා ප්‍රිය නින්ද - ශ්‍රේණිගත කරන්නන්, ස්වයං පුහුණුව, ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය, විෂය බාහිර (විෂය බාහිර) උනන්දුවක් දක්වන ක්රියාකාරකම්.
පළමු ශ්රේණියේ (වසරේ පළමු භාගයේ) ගෙදර වැඩ නොමැති වුවද, එම නිසා වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම ස්වයං සූදානමක් නොතිබුණද, පාසලෙන් පසු ගුරුවරුන් විවිධ ක්රියාකාරකම් කිරීමට මිනිත්තු 35-40ක් වෙන් කරන්නේ නම් හොඳයි. ක්රියාකාරකම්. උපදේශාත්මක ක්රීඩාසහ මානසික වැඩ සෑම විනාඩි 15-20 කට පසු අනිවාර්ය විවේකයක් සහිත පුහුණු අභ්යාස. චිත්තවේගීය සංගීත විවේකය ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, එම කාලය තුළ ළමයින්ට චලනය කිරීමට සහ නැටීමට අවස්ථාව ලබා දේ.
පුහුණු අභ්යාස විශේෂයෙන් අවශ්ය වන්නේ දරුවන්ට ලිවීමට ඉගෙනීමේ දුෂ්කරතා අත්විඳින අයට ය. මෙය පිටපත් පොත්වලින් හෝ අකුරුවලින් සහ ඒවායේ මූලද්‍රව්‍යවලින් යාන්ත්‍රික ලිවීමෙන් වැඩ කිරීම කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ. ඔබට දරුවන්ට විශේෂ ග්‍රැෆික් කාර්යයන්, මූලද්‍රව්‍ය වලින් අකුරු තැනීම, ශබ්ද අකුරු විශ්ලේෂණය පිළිබඳ ක්රීඩා ආදිය ලබා දිය හැකිය.
දහවල් එවැනි ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්, සැලකිල්ලට ගනිමින් ගුරුවරයා විසින් පවත්වනු ලැබේ තනි ලක්ෂණදරුවා, ඔහුගේ ප්රගතියේ වේගය, කාර්යක්ෂමතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම පමණක් නොවේ අධ්යාපන ක්රියාවලිය, නමුත් නිශ්චිත වේලාවක ස්වාධීනව ඇතැම් කාර්යයන් ඉටු කිරීමට පාසල් සිසුන්ට හුරු කිරීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙමාපියන් බොහෝ විට තම දරුවන්ට ගෙදර වැඩ සඳහා උපකාර කරන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තීන් සහ හැකියාවන් සැලකිල්ලට නොගෙන එසේ කරති.
පාසැලේ දිගු දිනක් තුළ එකවර කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම ගෙදර වැඩ සකස් කිරීමේ පුරුද්ද ගොඩනැගීමට දායක වන අතර එය ප්රාථමික පාසල් වයසේදී සාපේක්ෂව ඉක්මනින් පැන නගින අතර සාපේක්ෂව ස්ථාවර වේ.
පාසැලෙන් පසු ක්රියාකාරී විවේකය "ලිහිල් කිරීම" ලබා දෙන අතර දරුවාගේ ශරීරයේ චලනය සඳහා අවශ්යතාවය තෘප්තිමත් කිරීම, අවිධිමත් සන්නිවේදනය, i.e. පාසැල් දරුවන්ට උදෑසන දැඩි වැඩකටයුතුවලට සම්බන්ධ ආතතියෙන් මිදිය හැකිය. සාමාන්යයෙන් මේවා සෙල්ලක්කාර සහ ආධුනික ක්රියාකාරකම්, ශාරීරික ව්යායාම සහ ඇවිදීම. දරුවන්ට සුවපහසු ඇඳුම් මාරු කිරීමට අවස්ථාව තිබීම යෝග්ය වන අතර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ක්රියාකාරකම් වර්ගය සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ස්වරූපය යන දෙකෙහිම ඔවුන්ට තෝරා ගැනීමේ වැඩි නිදහසක් ලබා දීමයි.
පාඩම් සහ ස්වයං-සූදානම් අතර විරාමය තුළ ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය වාතය තුළ වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. මේවා පාසලේ ක්රීඩා විය හැක ක්රීඩා පිටිය, ඇවිදීම, පාසල් ප්රදේශයේ ශාරීරික ශ්රමය. මෙම නිවාඩුව ගෘහස්ථව සංවිධානය කළ හැක්කේ අහිතකර කාලගුණික තත්ත්වයන් තුළ පමණි. සමහර ළමයින් බිම සෙල්ලම් කිරීමට, වටේට වැතිරීමට, පොරබැදීමට කැමතියි, තවත් සමහරු විශ්‍රාම ගොස් පැත්තක වාඩි වීමට කැමතියි. උපකරණ සමඟ ක්රීඩා කාමරයගෘහ භාණ්ඩ වලින් වැටක් සවි කර ඇති වෙනම “කාර්යාල” වෙන් කිරීම සුදුසුය, ඉන් එකක ඉලෙක්ට්‍රොනික ක්රීඩා රසිකයන් එක්රැස් වනු ඇත, තවත් එකක බෝනික්කන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට, තුනෙන් එකක් කියවීමට, හතරෙන් එකක් වැඩ කිරීමට යනාදිය. බිම දැනෙන ද්රව්යවලින් ආවරණය කළ යුතුය හෝ කාපට් ආවරණය කළ යුතුය; බිත්ති පින්තාරු කිරීම, ආලෝකකරණය, ජනේල මත තිර, මල් සුවපහසුව ඇති කළ යුතුය, සන්සුන් පරිසරය. එවැනි තත්වයන් තුළ සිටින දරුවන්ට නිවසේදී නිදහසක් දැනෙනු ඇත, සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ අභිමතය පරිදි යමක් කිරීමට හැකි වනු ඇත. නිදහස් කාලය පිළිබඳ එවැනි සංවිධානයක් ළමයින් සමඟ කණ්ඩායම් වශයෙන් එක්සත් වීමට ඉඩ සලසයි පොදු අවශ්යතා සහ විනෝදාංශ. විෂය බාහිර ක්රියාකාරකම් වලට ඉඳහිට එක් වරක් සිදුවීම් සහ නිත්‍ය (උදාහරණයක් ලෙස සමාජශාලා) ක්රියාකාරකම් යන දෙකම ඇතුළත් විය හැක.
පන්ති අතරතුර සහ දහවල් විවේකයේදී ළමයින් ඕනෑවට වඩා “කාලසටහන්” නොකළ යුතුය. යුගල වශයෙන් ඇවිදීමට, හැසිරීම් සඳහා ශ්රේණි ලබා දීමට සහ සෑම දරුවෙකුටම ක්රියාකාරකම් තෝරා ගැනීමට නිදහස ලබා දීම අවශ්ය නොවේ. පොහොසත් හා සංකීර්ණ වන තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතාකණ්ඩායමේ සියලුම සාමාජිකයින්ගේ, ඔවුන්ගේ සන්නිවේදනයේ ස්වභාවය ගුණාත්මකව වෙනස් කිරීම.
පාසලෙන් පසු වැඩසටහන අතරතුර අවිධිමත් ලෙස සන්නිවේදනය කරන දරුවන් එකිනෙකා වඩාත් නිවැරදිව තේරුම් ගැනීමට සහ ඇගයීමට පටන් ගනී. දික් වූ දිනයක් ඔබට අධ්යයන භාරයේ කොටසක් දවසේ දෙවන භාගයට මාරු කිරීමට ඉඩ සලසයි. විවිධ ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමෙන් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමෙන්, ඔබට දරුවාගේ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි අතර පාසලේ ඉල්ලීම් වලට අනුවර්තනය වීමට පහසුකම් සපයයි.
දවස පුරා පාසල්වල කනිෂ්ඨ පාසල් දරුවන්ගේ දෛනික චර්යාවේ ආසන්න රූප සටහන
පාලන අවස්ථා
කාලය
1-2 ශ්රේණි
3-4 ශ්රේණි
පිබිදීම, ජිම්නාස්ටික්, දැඩි ක්රියා පටිපාටි
7.00
7.00
උදෑසන ආහාරය
7.30
7.30
පාසලට යන මාර්ගය (ඇවිදීම)
7.50
7.50
පාසලේ අධ්යයන හා විෂය බාහිර ක්රියාකාරකම්, විවේකයේදී උදේ ආහාරය
8.30
8.30
පාඩම් තුනක අවසානය
10.25
11.05
දිගු විවේකයක් සහ උණුසුම් උදෑසන ආහාරය, එළිමහන් විනෝදාස්වාදය
10.25-11.25
11.05-12.05
පාඩම් අඛණ්ඩව, ස්වයං සූදානම් කිරීම.
11.25-13.00
12.05-13.50
රාත්රී ආහාරය
13.00-13.30
13.50-14.20
පළමු ශ්රේණියේ සිසුන් සඳහා සහ දුර්වල සෞඛ්ය සහිත දරුවන් සඳහා නින්ද; නිදහස් කාලය
13.30-14.30
14.20-15.30
ඇවිදීම, ක්රීඩා, සමාජීය ප්රයෝජනවත් කාර්යයක්එළිමහනේ
14.30-16.00
15.30-16.00
සමාජ ශාලාවල වැඩ, ස්වාධීන අධ්යයන සැසි සඳහා කාලය වෙන් කිරීම
16.00-17.30
16.00-18.00
නිදහස් කාලය, ඇවිදීම, ක්රීඩා, ගෙදර යාම
17.30-18.30
18.00-18.30
දින පහක් සහ දින හයක්
ඒ අනුව ඇතැම් පාසල් ක්‍රියාත්මක වීම හේතුවෙන් දින හයක්,සහ වෙනත් අය විසින් දින පහක් සතියේ(පුහුණු පැය ගණන පවත්වා ගනිමින්), එහි නතර කිරීම අවශ්ය වේ. දින පහක සතියක් සමඟ, එක් අතකින්, සෑම සිසුවෙකුගේම වැඩ කරන දිනය පැයකින් වැඩි වන අතර, අනෙක් අතට, අමතර විවේක දිනයක් දිස්වේ, දෙමාපියන් සහ ගෘහස්ථ සාමාජිකයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට, සිනමාහල්, ප්‍රදර්ශන, ඇවිදීමට වැඩි කාලයක්. ස්වභාවයෙන්ම සහ ඇතැම් ගෘහස්ත රාජකාරි ඉටු කිරීම සඳහා. නමුත් මෙය සිදු වන්නේ දෛනික චර්යාව නිසි ලෙස සංවිධානය කර ඇත්නම් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අමතර නිවාඩුවක් බොහෝ විට සලකන්නේ සිකුරාදා වැඩි වේලාවක් රූපවාහිනිය නැරඹීමට සහ සෙනසුරාදා පසුව නැඟිටීමේ අවස්ථාවක් ලෙස පමණි. දෙමව්පියන් සෙනසුරාදා වැඩ කරන්නේ නම්, දරුවා දවස පුරා දිව යයි, ඔහුගේම කැමැත්තට හැරේ, නැතහොත් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, දින දෙකක නිවාඩුවෙන් පසු, දරුවා සඳුදා වන විට වෙහෙසට පත් වේ පූර්ණ කාලීන වැඩඉස්කෝලේ කතා කරන්න ඕනේ නැහැ. මීට අමතරව, වැඩ කරන සතිය දින 6 සිට 5 දක්වා අඩු කිරීම ස්වභාවිකවම ශිෂ්යයා මත මානසික හා ස්ථිතික බර වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ඒ ගැන කතා කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි මාදිලියනිවාඩු සහ සති අන්තවල.
නිවාඩු සහ සති අන්ත
නිවාඩු සහ සති අන්තවල එය සෑදීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ යම් යම් වෙනස්කම්දෛනික චර්යාවට. ඇඳට සූදානම් වීමට කාලය, කන්න, සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටිසතියේ දිනවල මෙන් ම පවතී. ඉතිරි කාලය එළිමහන් ක්රියාකාරකම් (ක්රීඩා, විනෝදාස්වාදය) සඳහා මෙන්ම සිනමාහල්, කෞතුකාගාර, සංචාරක ව්‍යාපාරය ආදිය නැරඹීම සඳහාද හැකිතාක් යෙදවිය යුතුය. ඊට අමතරව, දරුවන්ට ඔවුන්ගේ තනි කැමැත්තට ගැලපෙන ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය ලබා දිය යුතුය. අවශ්යතා. සති අන්ත සහ නිවාඩු දින - හොඳම කාලයඑකට ඇවිදීම සඳහා උපන් නගරය, සත්ව විද්‍යාත්මක හෝ උද්භිද උද්‍යානයකට විනෝද චාරිකා, වනාන්තරයේ කඳු නැගීම, ශීත ඍතුවේ දී - ස්කීං චාරිකා සඳහා. චලනය සඳහා පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීමට සහ සමුච්චිත ශක්තිය ඉවත දැමීමට ඉඩ සලසන දරුවන් සමඟ ගතික ක්රීඩා ආරම්භ කළ හැකිය. විශේෂයෙන් සෝෆා අර්තාපල් සහ සෝෆා අර්තාපල් පෙළඹවීමට උත්සාහ කරන්න, ක්රියාකාරී විවේකය සඳහා අවශ්යතාවය වර්ධනය කර ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න. නමුත් ඔබට අවශ්ය වන්නේ අණ නොකිරීම, දරුවා පසුපසට ඇද නොගැනීම, නමුත් ඊට පටහැනිව, ඔහුගේ උත්සාහයන් සඳහා ඔහුව දිරිමත් කිරීම සහ ප්‍රශංසා කිරීම. ළමයින් එළිමහනේ තබා ගැනීම යනු භාවිතා කිරීමයි ස්වභාවික සාධකඔවුන්ගේ ශරීරය සුව කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ස්වභාවය. මතක තබා ගන්න: වඩා ලොකු බබාචලනය වේ, වාතයේ පවතී, එය වඩා හොඳින් වර්ධනය වී වර්ධනය වේ. ඇවිදීමෙන් පසු ඔබේ දරුවාගේ කම්මුල් රෝස පැහැයට හැරෙන ආකාරය, ඔහු ක්‍රියාශීලී, ප්‍රීතිමත් වන අතර තෙහෙට්ටුව ගැන පැමිණිලි කිරීම නවත්වන ආකාරය ඔබම දකී. ඉරිදා, මෙන්ම සතියේ දිනවල, ඇතැම් ගෘහස්ත රාජකාරි ඉටු කිරීමට කාලය තිබිය යුතුය (අවුරුදු 6-9 අතර ළමුන් සඳහා - පැය 1-1.5).
කාලය වැඩි කිරීම අමතර නින්දසහ සති අන්තවල ඇවිදින විට, ඔබට ඉදිරි සතිය සඳහා "නිදි" සහ "වැඩ" කළ නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. එමනිසා, දිවා කාලයේ තනි පුද්ගල චර්යාවේ ස්ථාපිත නිතිපතා නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. මෙම කොන්දේසි වලට අනුකූල වීම තරුණ සිසුන්ගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය සහ අධ්යාපනික සාර්ථකත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. සහ ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල වටිනාකමක්මක්නිසාද යත් දරුවාගේ යහපැවැත්මට එය තිබේ හොඳ මනෝභාවයක්සහාය දක්වන ධනාත්මක හැඟීම්. එමනිසා, පවුල තුළ හොඳ මනෝවිද්යාත්මක වාතාවරණයක් නිර්මාණය කර පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දෙමව්පියන් අතර අසමගිය හෝ ඔවුන්ගේ නින්දා කිරීම් සහ දරුවාට අපයෝජනය කිරීම ඔහුගේ තත්වය සහ පාසැලේ ඔහුගේ සාර්ථකත්වය යන දෙකටම අතිශයින්ම අහිතකර ලෙස බලපායි. අපේ දරුවන් නිරෝගීව හා ශක්තිමත්ව, ප්‍රීතිමත්ව හා ජවසම්පන්නව හැදී වැඩිය යුතුයි. එවිට ඔවුන්ට ඕනෑම කාර්යයක් කිරීමට හැකි වනු ඇත, ඔවුන් කැමැත්තෙන් හා සතුටින් ඉගෙන ගනු ඇත.
දෙමාපියන් සඳහා උපදෙස් දහයක්
ඉඟිය 1.පාසල් දරුවෙකුගේ වයස සහ ක්රියාකාරී හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔහුගේ දෛනික චර්යාව ගොඩනගා ගත යුතුය.
ඉඟිය 2.දෛනික චර්යාව නිවැරදිව හා දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය. මෙය දරුවාගේ ශරීරයේ සියලුම පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයේ යම් රිද්මයක් වර්ධනය කිරීම සහතික කරනු ඇත.
ඉඟිය 3.විශාලයි ඉගැන්වීමේ බරනැගීම සමඟ කාලය සමග සමපාත විය යුතුය මානසික ක්රියාකාරිත්වයදරුවා: උදේ - 9 සිට 12 දක්වා, දහවල් - 15 සිට 16 දක්වා.
ඉඟිය 4.සෑම විටම එකම වේලාවක ගෙදර වැඩ කිරීමෙන් දරුවාට ඉක්මනින් වැඩ කරන තත්වයකට පැමිණීමට සහ දායක වීමට ඉඩ සලසයි වඩා හොඳ ආහාර පිසීමගෙදර වැඩ.
ඉඟිය 5.නිශ්චිත වේලාවක ආහාර ගැනීම සහතික කරයි හොඳ ආහාර රුචියසහ සාමාන්ය ජීර්ණය.
ඉඟිය 6.නින්දට යන වේලාව නිරීක්ෂණය කිරීමේ අනුකූලතාව දරුවා ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ රාත්රියේදී දිගු හා ගැඹුරු විවේකයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
උපදෙස් 7. දුර්වල ස්නායු පද්ධතියක් ඇති සහ බොහෝ විට රෝගාතුර වන දරුවන් සඳහා දිර්ඝ දින පාසල් පැමිණීම නිර්දේශ නොකරයි.
ඉඟිය 8.දුර්වල සෞඛ්‍යයක් ඇති දරුවෙකුගේ දෛනික චර්යාව අනිවාර්යයෙන් මෘදු විය යුතුය නින්ද(පැය 1-1.5) සහ අමතර විවේකයනැවුම් වාතය තුළ (අවම වශයෙන් පැය 3-3.5).
ඉඟිය 9.ස්ථාපිත දෛනික චර්යාවේ උල්ලංඝනය කිරීම් නුසුදුසු ය, මෙය දරුවාගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සංවර්ධිත රිද්මය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එහි අහිතකර ප්රතික්රියා වලට හේතු විය හැක.
ඉඟිය 10.කුඩා සාර්ථකත්වයක් සඳහා ඔබේ දරුවාට නිතර නිතර ප්‍රශංසා කිරීමට සහ ඔහුගේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය තබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
සංස්කාරකගේ ප්රතිචාරයදෛනික චර්යාව පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ එදිනෙදා ජීවිතයපාසල් සිසුවා. පාලන තන්ත්රය විනය, එකතු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය පළමු ශ්රේණියේ සිසුන් සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ, එය ශිෂ්යයාට නව ජීවිතයකට හුරු වීමට සහ විවේකය සහ අධ්‍යයනය නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
නිසි ලෙස සංවිධානය කරන ලද දෛනික චර්යාවක් කෝපය, උද්දීපනය වැළැක්වීම සහ දිවා කාලයේ වැඩ කිරීමට දරුවාගේ හැකියාව ආරක්ෂා කරයි.
ඔබේ දරුවා ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටින බවත්, දවස අවසානයේදී උදාසීන හා නොසන්සුන් වන බවත්, ඔහුගේ අධ්යයන කාර්ය සාධනය අඩාල වන බවත් ඔබ දුටුවහොත්, ඔහුගේ දින චර්යාව නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෘණ රෝග ලක්ෂණ, බොහෝ දුරට ඉඩ, ඔවුන් විසින්ම අතුරුදහන් වනු ඇත.
AiF තොරතුරු ග්‍රැෆික්ස්
සිහින
ශිෂ්‍යයෙකුගේ සෞඛ්යයට ඇති ලොකුම බලපෑම නින්දේ ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය, පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් සිදු කෙරේ.
පුද්ගලයෙකුට නින්ද සඳහා වයසට ගැළපෙන අවශ්යතාවය තෘප්තිමත් කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් රෝග ඇතිවීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය වේ. ළමුන් තුළ, නින්ද නොමැතිකම රුධිරයට රුධිර ප්රවාහයට බාධා ඇති කරයි. විශේෂිත හෝමෝන, ඔවුන්ගේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට සෘණාත්මකව බලපායි. නින්ද නොමැතිකම සමඟ, එම නින්දේ අවධියේ අනුපාතය දුක් විඳිනවා (ඊනියා " REM නින්ද"), ඉගෙනීමේ හැකියාව සහ එහි සාර්ථකත්වය රඳා පවතී. පාසල් සිසුන්ට පෙර විභාගවලදී ඔවුන්ගේ සුපුරුදු නින්දේ කාලය (අවම වශයෙන් පැය 1 කින්) වැඩි කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ පරීක්ෂණසහ ඕනෑම දැඩි මානසික ක්‍රියාකාරකමකදී. පැය 2-2.5 ක නින්දක් නොලැබෙන දරුවන් තුළ, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නා දරුවන්ට සාපේක්ෂව පන්තියේ ඔවුන්ගේ කාර්යසාධන මට්ටම 30% කින් අඩු වේ.
නින්දට වැටීමේ ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඇතැම් කොන්දේසි සපුරාලිය යුතුය: එකම වේලාවක නින්දට යන්න; සීමාව 7 න් පසු. චිත්තවේගීය ආතතිය(ඝෝෂාකාරී ක්රීඩා, චිත්රපට නැරඹීම, ආදිය); ඔබේම සාදා ගන්න හොඳ පුරුදු("චාරිත්‍රය"): සවස ස්නානය හෝ ස්නානය, ඇවිදීම, කියවීම යනාදිය.දරුවාගේ ඇඳ සමතලා විය යුතුය, එල්ලා වැටෙන්නේ නැත, පහත් කොට්ටයක් සහිත විය යුතුය. කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය.
පාසල් ළමුන් සඳහා රාත්රී නින්දේ ආසන්න සම්මතයන්:
ශ්රේණි 1-4 - 10-10.5 පැය, ශ්රේණි 5-7 - පැය 10.5, ශ්රේණි 6-9 - 9-9.5 පැය, ශ්රේණි 10-11 - පැය 8-9. පළමු ශ්රේණියේ සිසුන් පැය 2 ක් දක්වා සංවිධානය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මේසය
ශිෂ්යයාගේ සේවා ස්ථානය නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම - දරුවෙකු අධ්‍යයනය කරන සහ ගෙදර වැඩ කරන තත්වයන් ඔහුගේ අධ්යයන කාර්ය සාධනය සහ සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.
දරුවා ඉගෙන ගන්නා මේසය ස්ථානගත කළ යුතු අතර එමඟින් දිවා ආලෝකය වම් පසින් වැටේ (දරුවා වම් අත නම්, අනෙක් අතට, සම්පූර්ණ කෘතිම ආලෝකකරණයක් ස්ථාපනය කළ යුතුය); මේස ලාම්පුවෙන් ලැබෙන ආලෝකය ඔබේ ඇස්වලට පහර නොදිය යුතුය; විශේෂ ආරක්ෂිත වීසර් හෝ ලාම්පු ආවරණයක් මෙය වළක්වා ගත හැකිය.
මේසයේ සහ පුටුවේ උසෙහි ප්රශස්ත අනුපාතය පහත පරිදි වේ: කෙළින්ම වාඩි වී, ඔබේ වැලමිට මේසය මත හේත්තු කර ඔබේ නළල සිරස් අතට ඔසවන්න (ඔබ පන්තියේ පිළිතුරු දීමට ඔබේ අත ඔසවන විට), දරුවා පිටත කෙළවරට ළඟා විය යුතුය. ඔහුගේ ඇඟිලි තුඩුවලින් ඇස. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පුටුවේ උස සකස් කිරීමට බොහෝ විට ප්රමාණවත් වේ. නිවැරදිව වාඩි වී සිටින විට, දරුවාගේ කකුල් බිම හෝ ස්ථාවරය මත රැඳී සිටිය යුතුය, උකුලේ සහ උකුලේ සෘජු කෝණයක් සාදයි. දණහිසේ සන්ධිය. පුටුව පහත් පිටුපස තිබිය යුතුය.
එවැනි තත්වයන් තුළ වැඩ කිරීම, දරුවා අඩු තෙහෙට්ටුවක් වනු ඇත. මීට අමතරව, නිසි ලෙස තෝරාගත් ගෘහ භාණ්ඩ වලින් එකකි වැදගත් සාධකඉරියව් ආබාධ වැළැක්වීම. දරුවාගේ උස සඳහා ගෘහ භාණ්ඩවල යෝග්යතාව නිරීක්ෂණය කිරීම අවම වශයෙන් වසරකට 2 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.
පාසැල් බෑග් එක
නිවැරදි පාසල් බෑගය තෝරා ගැනීම ද (විශේෂයෙන් පහළ ශ්‍රේණිවල) ඉතා වැදගත් වේ. ප්රධාන නිර්ණායක: කම්පන අවශෝෂණ පෑඩ් සහිත පළල, දිග වෙනස් කළ හැකි පටි, දෘඩ, විකෘති නොවන පසුපස. ශිෂ්ය බෑග් සහ බැක්පැක්වල ඉදිරිපස, පැති මතුපිට සහ ඉහළ පියනෙහි පරාවර්තක මූලද්‍රව්‍ය සහිත කොටස් සහ (හෝ) සවි කිරීම් තිබිය යුතු අතර එකිනෙකට වෙනස් වර්ණවලින් යුත් ද්රව්ය වලින් සාදා තිබිය යුතුය.
බෑගයේ බර නොඉක්මවිය යුතුය: ප්රාථමික පාසල් සිසුන් සඳහා - 700 ග්රෑම්, මධ්යම සහ උසස් පාසල් සිසුන් සඳහා - 1000 ග්රෑම්.
දෛනික පෙළපොත් සහ ලිවීමේ ද්රව්ය කට්ටලයක බර නොඉක්මවිය යුතුය: 1-2 ශ්‍රේණිවල සිසුන් සඳහා - 1.5 kg, ශ්රේණි 3-4 - 2 kg, ශ්රේණි 5-6 - 2.5 kg, ශ්රේණි 7-8 - 3.5 kg, 9-11 - 4 kg.සිසුන්ගේ දුර්වල ඉරියව් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ප්රාථමික පාසල් සිසුන්ට පෙළපොත් කට්ටල දෙකක් තිබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: එකක් සාමාන්ය අධ්යාපන සංවිධානයක පාඩම් සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා, දෙවැන්න ගෙදර වැඩ සකස් කිරීම සඳහා ය.
පෝෂණය
නිසි ලෙස සංවිධිත ආහාර වේලක් නිශ්චිත අවශ්යතා සපුරාලීම මත පදනම් වේ. පළමුවෙන්ම, මෙය ආහාර වේල සහ ඒවා අතර කාල පරතරයන් නිරීක්ෂණය කිරීමයි. පාසල් ළමුන් සඳහා ආහාර වේල් අතර පරතරය පැය 3.5-4 නොඉක්මවිය යුතුය.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර සංයුතිය තුළ සමබර විය යුතුය, අඩංගු වේ අවශ්ය ප්රමාණයප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ආහාර තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ.
දරුවා සන්සුන් පරිසරයක සෙමින් ආහාර ගත යුතුය. පෙනුමපිඟන් කෝප්පවල සුවඳ සහ මේස සැකසුම ඔහු තුළ ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කළ යුතුය.
ක්රීඩා සහ ඇවිදීම
විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය මෝටර් ක්රියාකාරකම්දරුවා සහ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදිනවා. ඇවිදීම, එළිමහන් ක්රීඩා සහ වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල කාලසීමාව කුඩා ළමුන් සඳහා අවම වශයෙන් පැය 3-3.5 ක් සහ උසස් පාසල් සිසුන් සඳහා පැය 2.5 ක් විය යුතුය.
රීතියක් ලෙස, හොඳින් සංවිධානය වූ ශිෂ්‍යයෙකුගේ දිනය ඉක්මනින් ඔහුගේ මනෝභාවය, යහපැවැත්ම සහ අධ්යයන කාර්ය සාධනය තුළ ධනාත්මක වෙනස්කම් ගෙන එයි.
සමහර විට, තම දරුවා පාසලට සූදානම් කිරීමෙන් පසු, දෙමව්පියන්ට ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවේ එවැනි අංගයක් පුරුද්දක් ලෙස අමතක විය හැකිය. ඔහුගේ සෞඛ්යයේ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා දරුවාට දෛනික චර්යාවක් තිබිය යුතුය. නූතන පාසල් දරුවන්ගේ දෛනික චර්යාව ඔවුන්ගේ වයස, ඔවුන් ඉගෙන ගන්නා මාරුව සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය අනුව වෙනස් විය හැකිය. දෛනික චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමේ සියලු සූක්ෂ්මතා අපි මෙම ලිපියෙන් පැහැදිලි කරන්නෙමු.
දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද?දෛනික චර්යාවට අනිවාර්යයෙන්ම ඇතුළත් වන්නේ:
- හොඳ පෝෂණය;
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
- අධ්යාපනය;
- සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන්ට අනුකූල වීම;
පෝෂණය
දරුවා දිනකට පස් වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය. ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ: උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, දහවල් ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සහ දෙවන රාත්රී ආහාරය. සියලුම කෑම වර්ග පෝෂ්යදායී හා සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සම්පූර්ණ ආහාර ඇතුළත් කිරීමට සැලසුම් කර තිබේ නම්, දහවල් ආහාරය සහ දෙවන රාත්රී ආහාරය බනිස්, පළතුරු, කෙෆීර්, තේ, යුෂ ඇතුළත් විය හැකිය.
ආහාර වේලෙහි රාමුව තුළ පාසල් දරුවෙකු සඳහා දෛනික චර්යාවේ වැදගත්කම අතිමහත්ය. දරුවා එකම අවස්ථාවේදීම ආහාරයට ගත යුතුය - මෙය සහතික කරයි සාමාන්ය වැඩ ආමාශයික පත්රිකාව. වැරදි වේලාවට ආහාර ගැනීම හේතු විය හැක බරපතල රෝග, උදාහරණයක් ලෙස, ගැස්ට්රයිටිස් හෝ පෙප්ටික් වණ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
පාසල් ළමුන් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තේරුම් ගෙන ඇත: ගෙදර වැඩ විසඳීම අතර උදෑසන අභ්යාස සහ අභ්යාස කිරීම, වීදි මත ක්රියාකාරී ක්රීඩා, මෙන්ම නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම. බර පැටවීමේ මට්ටම වයස අනුව වෙනස් වේ. අසනීප දරුවන් සඳහා, එය විශේෂඥයින් විසින් සකස් කරනු ලැබේ.
අධ්යාපනය
මානව biorhythms ක්රියාකාරී වැඩ ධාරිතාවේ කාල පරිච්ඡේද දෙකක් සඳහා සපයයි - කාලය 11:00 - 13:00 සහ 16:00 - 18:00 දක්වා. පාසල් කාලසටහන සහ දරුවන්ට ගෙදර වැඩ කිරීමට කාලය මෙම biorhythms අනුව ගණනය කළ යුතුය.
සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම
තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට තමන්ගේම සෞඛ්යයසනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන්ට අනුකූල වීමට දරුවාට ඉගැන්විය යුතුය. මේවාට මුඛ සහ මුහුණේ රැකවරණය ඇතුළත් උදෑසන වැසිකිළිය සහ සවස වැසිකිළිය ඇතුළත් වේ, දරුවා මුඛ සත්කාරයට අමතරව ස්නානය කළ යුතුය. IN හොඳ පුරුදුපාසල් ළමුන් කෑමට පෙර සහ පිටතට ගිය පසු අත් සේදිය යුතුය.
ශිෂ්යයාගේ දෛනික චර්යාව ඔහු නිදාගෙන එකවරම අවදි වන පරිදි සංවිධානය කළ යුතුය. මෙමගින් දරුවාට හොඳ රාත්‍රියක් නිදා ගැනීමටත්, පහසුවෙන් අවදි වීමටත්, දිවා කාලයේදී ක්‍රියාශීලීව සහ අවදියෙන් සිටීමටත් අවස්ථාව ලැබේ. දරුවා සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද පැය 9.5-10 ක් පවතී.
මේසයේ පාසල් දරුවෙකුගේ ආසන්න දෛනික චර්යාව ඔබට දැක ගත හැකිය. ප්‍රස්ථාරවල වෙනස්කම් ඇති වන්නේ වයස් ලක්ෂණදරුවන්.
ප්රාථමික පාසල් සිසුවෙකුගේ දෛනික චර්යාව
ප්රාථමික පාසල් සිසුවෙකුගේ නිවැරදි දෛනික චර්යාවට පැය අඩු ගෙදර වැඩ ඇතුළත් වේ. පවතින කාලය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වෙන් කළ යුතු අතර, මෙම වයසේ සිටින දරුවන්ට තවමත් සැබවින්ම අවශ්ය වේ. උපරිම කාලයප්‍රාථමික පාසල් සිසුවෙකුගේ රූපවාහිනිය නැරඹීමේ කාලය විනාඩි 45 කි. ස්නායු පද්ධතියඑය තවමත් පරිපූර්ණ වී නැති නිසා දරුවන්ට අධික බරක් පැටවිය යුතු නැත.
ජ්යෙෂ්ඨ ශිෂ්යයෙකු සඳහා දෛනික චර්යාව
වැඩිහිටි පාසල් දරුවන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාව සංවිධානය කිරීමේදී ඔවුන්ගේම සුවිශේෂතා ඇත. හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය සහ අධික මානසික වැඩ බර ද පාඩම් සහ ගෙදර වැඩ අතර විවේකය සහ බෑම අවශ්ය වේ. ළමුන් සඳහා විනෝදාස්වාදය උදාසීන නොවිය යුතුය. ක්රියාකාරකම් වර්ගය සරලව වෙනස් කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නිදසුනක් වශයෙන්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ මානසික ආතතිය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
වයස අවුරුදු 10 සිට ළමයින් වැඩි වැඩියෙන් ගෙදර දොරේ වැඩවලට සම්බන්ධ විය යුතුය. මෙම කරුණ 
දෛනික චර්යාව මගින් සපයා ඇති, පාසල් දරුවෙකුගේ ජීවිතයේ ඉතා වැදගත් වේ, එය කෙනෙකුට කඩිසරකම වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2 වන වැඩ මුරයේ ඉගෙනුම ලබන පාසල් දරුවෙකුගේ දෛනික චර්යාව
දෙවන මාරුව තුළ අධ්‍යයනය කිරීම ශිෂ්යයාගේ දෛනික චර්යාවේ තරමක් වෙනස් සංවිධානයක් ඇතුළත් වේ. ඉතින්, දරුවා උදෑසන ඔහුගේ ගෙදර වැඩ කරන්නේ, උදෑසන ආහාරයෙන් පැය භාගයකට පසුවය. ගෙදර වැඩ කිරීම සඳහා මෙම කාලය පාසැලට පෙර නැවුම් වාතය තුළ දිගු ගමනක් සඳහා ඔහුට නිදහස් වීමට ඉඩ සලසයි. දරුවා පාසලට පෙර දිවා ආහාරය ගත යුතු අතර, පාසැලේදී දහවල් ආහාර වේලක් ගත යුතුය. ශරීරය තවදුරටත් සාමාන්යයෙන් ක්රියා කළ නොහැකි බැවින්, සවස් වරුවේ ගෙදර වැඩ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. නිවස වටා සිටින දෙමාපියන්ට උපකාර කිරීම සඳහා වෙන් කරන කාලය ද තරමක් අඩු වේ. නැඟිට නින්දට යන වේලාව පළමු මාරුවේ සිසුන්ට මෙන් ම පවතී.
7.00-7.30 නැඟිටීම: ජිම්නාස්ටික්, ඇඳ සෑදීම;
7.30-8.00 උදෑසන ආහාරය;
8.00-8.15 පාසලට යාම (ඇවිදීම);
8.30-13.00 පුහුණු සැසි;
3.00-13.30 පාසැලේ සිට නිවසට යන මාර්ගය (ඇවිදීම);
13.30-14.00 දිවා ආහාරය;
14.00-16.00 ඇවිදීම;
16.00-18.00 පාඩම් සූදානම් කිරීම;
18.00-19.00 විවේකය;
19.00-20.00 රාත්රී ආහාරය සහ නිදහස් ක්රියාකාරකම්;
20.00-21.00 ඇඳට සූදානම් වීම (ඇඳුම් පිරිසිදු කිරීම, සපත්තු, විකාශන කාමර, සවස වැසිකිළි);
අප විසින් යෝජනා කරන ලද ආකෘතිය මත පදනම්ව, අපි දරුවන් සහ ඔවුන්ගේ දෙමාපියන් සඳහා දෛනික චර්යාවක් සංවිධානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ සකස් කළෙමු.
1. සෑම විටම එකම වේලාවක නැඟිටින්න.
2. උදෑසන අභ්යාස සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.
3. උදේ සවස දත් හොඳින් මදින්න.
5. හැසිරීම ප්රමාණවත් තරම්කාලය (දෙකක් තුනක්) නැවුම් වාතය තුළ, ක්රීඩා කරන්න.
6. ඔබේ ආහාර වේල අනුගමනය කරන්න.
7. කාලගුණය සඳහා ඇඳුම් ඇඳීම.
8. ඔබේ ගෙදර වැඩ නියමිත වේලාවට කරන්න.
9. බය වෙන්න එපා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ගෙදර දොරේ වැඩවලට ගෙදර උදව් කරන්න.
10. දිනකට පැයකට නොවැඩි රූපවාහිනී වැඩසටහන් නරඹන්න.
11. පාසැලෙන් පසු, විවේකයෙන් පසුව ඔබේ ගෙදර වැඩ කරන්න.
12. ඔබ ආදරය කරන දේ කිරීමට කාලය ගත කරන්න.
13. දිනකට අවම වශයෙන් පැය දහයක්වත් නිදාගන්න.
14. එකම වේලාවක නින්දට යන්න.
1. දරුවා තම වයසට අවශ්ය පැය ගණන නිදා ගන්නා බවටත්, සෑම විටම නින්දට ගොස් නියමිත වේලාවට නැඟිටින බවටත් වග බලා ගන්න;
2. නින්දට පෙර සනීපාරක්ෂක ක්රියා පටිපාටි සිදු කිරීමට ඔබේ දරුවාට උගන්වන්න (සේදීම, දත් මදින්න, පාද සේදීම), කවුළුව විවෘතව නිදාගන්න;
3. නින්දට පෙර ඔබේ දරුවාට විනෝදාස්වාදය උත්තේජනය කිරීමට (රූපවාහිනිය නැරඹීම, ඝෝෂාකාරී ක්රීඩා) ඉඩ නොදෙන්න; නින්දට යාමට පෙර හෘදයාංගම රාත්රී ආහාරය, කෝපි හෝ කොකෝවා හෝ ශක්තිමත් තේ ලබා නොදෙන්න;
4. දරුවා නිදා වැටෙන කාමරයේ, සන්සුන් පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න: දීප්තිමත් ආලෝකයන් ඉවත් කිරීම, ඝෝෂාකාරී සංවාද නතර කිරීම, රූපවාහිනිය හෝ ගුවන් විදුලිය නිවා දමන්න, ආදිය.
උදෑසන අභ්යාස සහ දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි
1. දරුවාගේ දෛනික චර්යාව තුළ, ජලය සමග ශරීරය පිස දැමීම හෝ සේදීමෙන් පසුව උදෑසන අභ්යාස ඇතුළත් කරන්න;
2. දරුවන් පළමු වරට ආරම්භ කරන බවට වග බලා ගන්න උදෑසන අභ්යාස, පහසු අභ්යාස සමඟ ආරම්භ, ක්රමයෙන් ඔවුන් වඩාත් අපහසු වේ. දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි සිදු කරන විට ක්රමානුකූලව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය;
3. ඔබේ දරුවන්ට දිනපතා උදෑසන ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය කරන්න.
පෝෂණය
1. දරුවන්ගේ පෝෂණය ප්‍රමාණයෙන් මධ්‍යස්ථ විය යුතුය, අන්තර්ගතයෙන් වෙනස් විය යුතුය සහ කැලරි ප්‍රමාණයෙන් ප්රමාණවත් විය යුතුය;
2. රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතු අතර ප්‍රමාණයෙන් කුඩා විය යුතු අතර නින්දට පැය 1 - 1 ½ කට පෙර ලබා දිය යුතුය;
3. පාසැලේදී, දරුවාට උණුසුම් උදෑසන ආහාරය ලැබිය යුතුය. පාසල උණුසුම් උදෑසන ආහාර ලබා නොදෙන්නේ නම්, එය සැන්ඩ්විච්, කිරි හෝ අමු කැරට් වලින් සමන්විත නිවසේ සිට කුඩා උදෑසනක් ඔහුට ලබා දිය යුතුය;
4. දරුවන්ට පුරුද්දක් ඇති කිරීම අවශ්ය වේ: කෑමට පෙර අත් සේදීම, පිරිසිදු මේසයක ආහාර ගැනීම, පිරිසිදු කෑම වර්ග භාවිතා කිරීම, නොසෝදා පලතුරු සහ එළවළු අනුභව නොකිරීම;
5. දරුවන් ප්‍රවේශමෙන්, සෙමින් ආහාරයට ගත යුතු අතර, ආහාර හොඳින් හපන්න. ආහාර ගන්නා අතරතුර කියවීමට, අධික ලෙස කතා කිරීමට හෝ සිනාසීමට ඔවුන්ට ඉඩ නොදිය යුතුය.
ගෘහාශ්රිත ශ්රමය
1. කාමරයේ මල් වතුර දමන්න, ඔවුන් රැකබලා ගන්න;
2. මේසය සකස් කරන්න, පිඟන් ඉවත් කරන්න, ඒවා සෝදන්න;
3. ඔබේ සේවා ස්ථානය සහ පොත් රාක්කය පිළිවෙලට තබා ගන්න;
4. මේසය මත පිළිවෙල තබා ගන්න;
5. පවුලට ලැබුණු පුවත්පත් සහ සඟරා යම් ස්ථානයක තබන්න. ඔවුන්ගේ ආරක්ෂාව නිරීක්ෂණය කරන්න;
6. සුරතල් සතුන් පෝෂණය කරන්න, ඔවුන් කන සහ නිදාගන්නා ස්ථානයේ පිළිවෙල සහ පිරිසිදුකම තබා ගන්න;
7. කාමරය පිරිසිදු කිරීම, රික්ත කිරීම, දූවිලි පිස දැමීම සඳහා උපකාර කිරීම;
8. පාසල් නිල ඇඳුමේ ආරක්ෂාව නිරීක්ෂණය කරන්න: එය නිශ්චිත ස්ථානයක තබන්න;
9. පිරිසිදු සපත්තු;
10. කුඩා මිලදී ගැනීම් කරන්න;
11. බාල සහෝදර සහෝදරියන්ට ක්රීඩා කරන ස්ථානය පිළිවෙලට තබා ගැනීමට උදව් කරන්න, සෙල්ලම් බඩු සඳහා කළ හැකි අලුත්වැඩියාවන් සිදු කරන්න;
12. උයනේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම: වල් නෙලීම, ජලය දැමීම, මල් රැකබලා ගැනීම.
අධ්යාපනික කටයුතු
1. දරුවන්ගේ දෛනික චර්යාව දැඩි විය යුතුය නිශ්චිත පැයගෙදර වැඩ සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ආරම්භක වේලාව පමණක් නොව, අවසාන කාලය ද දැක්විය යුතුය;
2. ගෙදර වැඩ කරන විට උපකාර සහ අධීක්ෂණය ඔවුන් තුළ ස්වාධීනත්වය, ස්වයං පාලනයක් සහ ඔවුන්ට පවරා ඇති කාර්යය සඳහා වගකීම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම අරමුණු කර ගත යුතුය;
3. රැකියා ස්ථානය සංවිධානය කිරීමේදී, නිවසේ වැඩ කිරීමට දරුවන්ට සුදුසු කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම;
4. සිසුන්ගේ අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම් මානසික හා ශාරීරික වැඩ සමඟ විකල්ප වන බවට වග බලා ගන්න, කෙටි ක්රියාකාරී විවේකයකින් පසු ගෙදර වැඩ කිරීම.
විවේක ගන්න
1. වැඩ කරන දිනය, සතිය, අධ්යයන කාර්තුව සහ අධ්යයන වර්ෂය තුළ ක්රියාකාරී විවේකයක් ලබා දීම;
2. දරුවන් පාසලේ සහ නිවසේ පාඩම් අතර විවේක කාලය තුළ සෑම විනාඩි 45 - 50 ගෙදර වැඩ, මෙන්ම නින්දට පෙර විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න;
3. දරුවාගේ දෛනික චර්යාව ගොඩනඟන්න එවිට මානසික හා ශාරීරික වැඩ, ක්රීඩා සහ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම දිවා කාලයේ දී විකල්ප කළ හැකිය;
4. පාසැලේ පන්තිවලින් පසුව සහ ගෙදර වැඩට පෙර දරුවන්ගේ ක්රියාකාරී විවේකය පැය 1.5 නොඉක්මවන බවට වග බලා ගන්න.