සංගීතය සමඟ නිදාගැනීම හොඳද? සතියකට නරක රාත්රී තුනක්. නින්ද සඳහා සංගීතය
සුභ සන්ධ්යාවක්
කාර්ය මණ්ඩලය බිම කෑ ගැසීමට පටන් ගත්හ. ගැටළුව වන්නේ ඔවුන් සෙලෝපේන් පළමු ස්ථරය නොතැබූ නමුත් වහාම පුළුල් කළ මැටි වත් කිරීමයි. දැන් ඔවුන් කියා සිටින්නේ පුළුල් කළ මැටි මත සෙලෝපේන් අවශ්ය බවයි. ඉන්පසු ඔවුන් බීකන්ස් ආදිය සැකසීමට පටන් ගත්හ. මට ඇති ප්‍රතිවිපාක මොනවාද? ඔබගේ සහයට ස්තූතියි!
විශේෂඥ පිළිතුර
සුභ සන්ධ්යාවක්, නටාලියා.
ප්‍රසාරණය කරන ලද මැටි ඉහළ උෂ්ණත්ව වෙඩි තැබීමකින් මැටි වලින් සාදා ඇති අතර එමඟින් වෙනත් කිසිදු පරිවාරකයකට ලබා ගත නොහැකි කල්පැවැත්මක් ලබා දේ. ඒ අතරම, මූලාශ්ර ද්රව්ය සහ porous ව්යුහය පරිවාරක ජලාකර්ෂණීය බවට පත් කරයි. වාතයෙන් තෙතමනය අවශෝෂණය කිරීමෙන් එය බරින් වැඩි වනවා පමණක් නොව, එහි තාප පරිවාරක හැකියාවෙන් සැලකිය යුතු කොටසක් ද අහිමි වේ. පුළුල් කරන ලද මැටි තට්ටුව ජල ආරක්ෂණ බාධකයකින් වට කළ යුත්තේ මේ හේතුව නිසා ය. වචනයෙන් කියනවා නම්, අපි පහත තාක්ෂණය ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබේ නඩුවේදී කම්කරුවන් එය දැඩි ලෙස උල්ලංඝනය කර ඇත.
අනෙක් අතට, අත්දැකීම් පෙන්නුම් කරන්නේ සමහර අවස්ථාවලදී පරිවරණය අඩු ජල ආරක්ෂණ තට්ටුවක් නොමැතිව පවා එහි වගකීම් සමඟ පරිපූර්ණව කටයුතු කරන බවයි. විශේෂයෙන්ම, මෙය පරිශ්රයේ බිම පරිවාරක සඳහා අදාළ වේ ඉහළ මහල්, ඔවුන් අධික තෙතමනය සහිත වායුගෝලයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත්නම් සහ තියුණු වෙනස්කම්උෂ්ණත්වය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ජීවත් වන්නේ දෙවන මහලේ හෝ ඊට ඉහළින් නම් සහ පහළින් ජීවත් වන අසල්වැසියන් සිවිලිමේ අච්චුව ගැන පැමිණිලි නොකරන්නේ නම්, බොහෝ විට, තාක්ෂණයෙන් බැහැරවීම ගැටළුවක් නොවනු ඇත. ඔබේ නිවස කෙතරම් වියළි දැයි ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සලකා බැලිය යුත්තේ මේ හේතුව නිසා ය. ඔබට සුළු සැකයක් තිබේ නම්, සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කිරීමට සේවකයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න, එසේ නොමැතිනම් පරිවරණය සුළු ප්රයෝජනයක් වනු ඇත.
"උණුසුම් පයි" හි ඉහළ තට්ටුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒ සියල්ල රළු අත්තිවාරම සකස් කිරීමේ ක්රමය මත රඳා පවතී. එය වියළි හෝ තෙත් සීරීමක් නම්, ඔබේ නඩුවේදී මෙන්, සරල ජල ආරක්ෂණය සිදු කරනු ඇත. ලී කූරු මත බිමක් ස්ථාපනය කරන විට, සරල චිත්රපටයක් නොව, විසරණ පටලයක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය - එය පරිවරණයෙන් අතිරික්ත තෙතමනය ඉවත් කර පිටතින් තෙත් වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
මාතෘකාවේ ඇති ප්රශ්නය ඔබට අමුතු දෙයක් ලෙස හැඟුණාද? නිශ්ශබ්දව නිදා ගත නොහැකි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් කිහිප දෙනෙකු අපි පුද්ගලිකව දනිමු - මේ සඳහා දොස් පැවරිය යුත්තේ බිත්තිය පිටුපස සිටින අසල්වැසියන් පමණක් නොවේ. නමුත් සංගීතයට නිදාගැනීම හොඳද?මෙය ඔබගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන්නේ කෙසේද? ඔබට උදෑසන අවදි විය හැක්කේ කුමන මනෝභාවයකින්ද? මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමු.
විවේක ගැනීමට හොඳ මාර්ගයක්
හොඳයි ඇත්තෙන්ම සම්භාව්ය සංගීතය- නින්ද නොයාම සඳහා ඔප්පු කළ පිළියමක්! ඔපෙරා හෝ මුද්‍රා නාට්‍ය සඳහා තෝරාගත් තැනැත්තා සමඟ කවදා හෝ ගිය ඕනෑම මිනිසෙක් මෙය ඔබට කියනු ඇත. මිනිත්තු 20 ක් පමණි - ඔබ දැනටමත් හිස නමමින් සිටී. ෆිල්හාර්මනික් පුටුවේ පැය 2 කින් ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනු ඇති අතර ඔබට නිවසේ ඇඳේ පවා නොලැබේ.
කාරණය වන්නේ නවීන නගරයක ජීවිතයේ දැඩි වේගය ඔබට බලපාන බවයි ඔබේ වට්ටනවා තමන්ගේ biorhythms. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ අඳුරු, ස්නායු හා කෝපයට පත් වේ. මනින ලද melodic සංගීතය නැතිවූ සන්සුන්තාවය සහ නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ අභ්යන්තර සමගිය, එය නින්දට වැටීම, සුවය ලැබීම සඳහා විශිෂ්ට තත්වයන් නිර්මාණය කරයි ... තවද ඔබ ටුරැන්ඩෝ කුමරියගේ ඉරණම ගැන උදාසීන බව කිසිවෙකු නොකියන්න!
සිත්ගන්නා කරුණ:ශබ්දවල ලිහිල් ගුණාංග බොහෝ විට වෛද්ය මධ්යස්ථාන සහ ස්පා වල භාවිතා වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, "ස්පා" යන වචනය පැමිණෙන්නේ "නින්ද" යන වචනයෙන් නොව, බෙල්ජියම් නිවාඩු නිකේතනයක නමෙනි, නමුත් අපගේ කන්වලට එය බෙහෙවින් සමාන ය, විශේෂයෙන් ඔවුන් විවේකයක් ලබා දෙන බැවින්.
මා තෝරාගත යුතු සංගීතය කුමක්ද?
බොහෝ අවස්ථාවලදී, ආක්රමණශීලී ගල් හෝ හිප-හොප් නරක අදහසකි. ඔබේම රාත්රී ධාවන ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීමේදී මෙය මතක තබා ගන්න. නමුත් පොදුවේ, සෑම කෙනෙකුටම මනාපයක් ඇත තනි පුද්ගල. සමහර අය විවාල්ඩි විසින් උද්යෝගිමත් වන අතර AC / DC ප්රධාන ගායකයාගේ කෑගැසීමෙන් කිසිසේත්ම ලැජ්ජාවට පත් නොවන අතර අනෙක් අය ඊට පටහැනිව වැසි හෝ කුරුල්ලන්ගේ ගී හඬට පමණක් විවේක ගැනීමට සමත් වෙති.
නමුත් විද්‍යාඥයන් පවසන්නේ ඔබේ ශරීරයට සංගීතයේ බලපෑම තීරණය වන්නේ රිද්මය සහ ශබ්දය පමණක් නොව, ඔබේ හැදී වැඩීම මෙන්ම සංස්කෘතික සහ ජාතිකත්වය . එබැවින්, වළක්වා ගැනීම සඳහා අප්රසන්න ප්රතිවිපාකමනෝභාවය සඳහා, පෙරදිග මෝස්තර නොමැතිව කිරීම වඩා හොඳය - ඔබේ රටේ සංගීතයට සවන් දෙන්න: මෙම කම්පන ඔබේ එකඟතාවයට පත් කරයි බලශක්ති මධ්යස්ථානසහ යටි සිතට බලපෑමක් ඇති කරයි.
සිත්ගන්නා කරුණ: Sibelius, Grieg සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, Tchaikovsky ගේ කෘති නින්ද නොයාම සඳහා හොඳම පිළියම ලෙස සැලකේ. නමුත් ඒවා පවා ඔබ කුඩා කල අසා ඇති ගායනයන්ගෙන් බොහෝ දුරස් ය. ඔබේ දරුවාට මෙම අත්දැකීම අහිමි නොකරන්න - මවගේ කටහඬ උදාසීන ටේප් පටිගත කිරීමකින් ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරන්න!
මුළු රාත්රිය පුරාම සංගීතය වාදනය කළ යුතුද?
විද්යාඥයින්ගේ අත්හදා බැලීම් පෙන්නුම් කරයි ධනාත්මක බලපෑමසංගීතය මත මතකය. නමුත් මෙය සත්‍ය වන්නේ නින්දේ සෑම අදියරකදීම ශබ්දය "මොළයේ තරංගවල සංඛ්‍යාතවලට" හැකි තරම් සමීපව අනුරූප වන කොන්දේසිය මත පමණි. ඔබට නිවසේදී ඒවා සමමුහුර්ත කිරීමට හැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක.
අනෙක් අතට, සංකල්පය සහ කුමන්ත්රණය අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ මොළයේ දැනුවත් වැඩ. එමනිසා, ඔබේ නිදාගන්නා කණ සඳහා ස්වභාවධර්මයේ ශබ්ද ප්රසිද්ධ නිර්මාපකයාගේ කෘතිවලට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. යටි සිත සාමාන්ය පරිසරයට වැඩි ප්‍රතිචාර දක්වයි. ඔබේම හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න: කාමරයේ සංගීතය වාදනය වන විට ඔබට සුවපහසුවක් දැනේ නම්, සියල්ල හොඳයි.
සිත්ගන්නා කරුණ:ඔවුන් පවසන්නේ සටහන් පමණක් නොව ඔබ ඒවා වාදනය කරන උපකරණය ද වැදගත් බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, වයලීනය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි හෘද වාහිනී පද්ධතිය, සැක්සෆෝනය වකුගඩු වලටත් බෙරය අක්මාවටත් ගුණදායකයි. කෙසේ වෙතත්, විශේෂිත උපකරණ සහ ඇතැම් අවයව හා පද්ධති මත ඒවායේ බලපෑම සම්බන්ධයෙන් විශේෂඥයින් අතර එකඟතාවයක් නොමැත. පෙනෙන විදිහට, සෑම කෙනෙකුටම එය වෙනස් ලෙස දැනේ ...
සහ අවසාන කුඩා උපක්‍රමයක්. උදේ එය සක්රිය කරන්න උද්යෝගිමත් සහ ජවසම්පන්න සංගීතය: එය ඔබට නව දිනයට සුසර කිරීමට සහ එය හමුවීමට උපකාරී වනු ඇත විශාල මනෝභාවයකින්. ඒ දෛනික ඵලදායිතාවරාත්රී නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට නිසැකවම බලපානු ඇත. ඒක තමයි - සොබාදහමේ සෑම දෙයක්ම සමතුලිතයි!
ශාක හා පස සාරවත් කරන අයට හොඳ අස්වැන්නක් ලැබෙන බව රහසක් නොවේ. ක්‍රියාත්මකයි මෙම මොහොතේ දීඛනිජ සහ කාබනික යන දෙකම පුළුල් පරාසයක පොහොර ඇත. මෙයින් එකක් අශ්ව පොහොර වන අතර එය අපේ කාලයේ වඩ වඩාත් දුර්ලභ වෙමින් පවතී. එවැනි පොහොර පසට යොදන විට සංචිත නැවත පිරවිය නොහැක පෝෂ්ය පදාර්ථඑහි දී, බෝග අස්වැන්න සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, නමුත් මෙම බලපෑම දිගු කාලයක් පවත්වා ගෙන යයි. පොහොර ලෙස අශ්ව පොහොර භාවිතා කරන ආකාරය ගැන මෙම ලිපියෙන් කියවන්න.
අශ්ව පොහොර භාවිතා කිරීමේ බලපෑම අශ්ව පොහොර සමඟ පොහොර යෙදූ ස්ථානයේ වගා කරන බෝගය මත රඳා පවතී. තවද 2 වන සහ 3 වන වසරවල දිරාපත් වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස එය වඩාත් කැපී පෙනේ.
- සංයෝගය
- ප්රයෝජනවත් ගුණාංග
- නැවුම්
- බාගෙට කුණුවෙලා
- හොඳින් කුණු වී ඇත
- හියුමස්
- නිවැරදිව භාවිතා කරන ආකාරය
- අයදුම් කිරීමේ විෂය පථය
- රෝස මල් පොහොර කරන්නේ කෙසේද
- බෙරී බෝග සඳහා පොහොර
- අර්තාපල් පොහොර කරන්න
සංයෝගය
අශ්ව පොහොර, කාබනික පොහොර ලෙස, වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා ඵලදායී එකක් ලෙස සැලකේ. සංයුතිය, මෙන්ම තාප ගුණාංග අනුව, එය හොඳම ලෙස සැලකේ. එහි නයිට්රජන් ධාරිතාව ගවයින්ට වඩා විශාල වන අතර ඌරු මස් වලටත් වඩා වැඩිය. එවැනි පස බරින් සැහැල්ලු බව හැරුණු විට, එය ඉක්මනින් උෂ්ණත්වය ඉහළ ගොස් දිරාපත් විය හැක. ඒ අතරම, එය ප්රායෝගිකව පිළිකුල් සහගත සුවඳක් නොමැත.
IN ප්රතිශතයඑහි සංයුතිය පහත පරිදි වේ:
- ආසන්න වශයෙන් 70% ජලය;
- 20% පමණ කාබනික ද්රව්ය;
- පොටෑසියම් 0.2 සිට 0.8% දක්වා;
- 0.3-0.8% නයිට්රජන්;
- පොස්පරස් 0.3 සිට 0.7% දක්වා;
- 0.35% පමණ කැල්සියම්.
භාවිතා කරන ඇඳ ඇතිරිලි මත පදනම්ව, බිමෙහි ගුණාත්මකභාවය වෙනස් වේ. පිදුරු සමග ඇඳ ඇතිරිලි ප්රායෝගිකව නයිට්රජන් අහිමි නොවන අතර තරමක් අවශෝෂණය කරගත හැකිය විශාල සංඛ්යාවක්විසර්ජනය.
හොඳම විකල්පය වන්නේ පීට් ඇඳ ඇතිරිලි භාවිතා කිරීමයි, නරකම විකල්පය වන්නේ sawdust භාවිතා කිරීමයි.
ප්රයෝජනවත් ගුණාංග
අනෙකුත් කාබනික පොහොර වර්ග සමඟ අශ්ව පොහොර තරඟයෙන් ඔබ්බට ය. සංසන්දනය කිරීම සඳහා අපි වෙනත් සතුන්ගේ ඝන ස්‍රාවයන් ගතහොත්, අශ්වයා තුළ වැඩිපුරම පවතී අඩු මට්ටමතෙතමනය අන්තර්ගතය. එහි ලිහිල් අනුකූලතාව නිසා, එවැනි පස වේගයෙන් දිරාපත් වන අතර, එහි උච්චතම පසෙහි උෂ්ණත්වය වැඩි කරයි. කෙටි කාලීන. ඒ අතරම, මෙම පොහොරවල අම්ලවල අඩු අන්තර්ගතය නිසා එය "ආක්රමණශීලී" ලෙස නොසැලකේ. එමනිසා, එහි භාවිතය පසෙහි මෙන්ම එහි වැඩෙන ශාක කෙරෙහිද හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය අප භාවිතා කරන භෝග (අර්තාපල්, තක්කාලි, කැරට්) පමණක් නොව, මල් (විශේෂයෙන්, රෝස මල්) සඳහාද අදාළ වේ.
අනිත් අයට ප්රයෝජනවත් ගුණාංගඑය ආරෝපණය කළ හැකිය:
- පසෙහි ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම;
- පාංශු සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම;
- එහි කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අන්තර්ගතය වැඩි කිරීම;
- ප්රශස්ත ක්රියාවලීන් සහතික කිරීම (වාතය, තාපය, ජලය);
- බර පස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ;
- ආම්ලිකකරණය ප්රවර්ධනය නොකරයි.
විශේෂ
දියර හා වියලි ආකාරයෙන් පොහොර ඇත. පොහොර එහි දිරාපත්වීමේ මට්ටම අනුව කාණ්ඩ හතරකට වර්ග කර ඇත.
නැවුම්
IN නැවුම්මන්දයත් බිම භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි ඉහළ සාන්ද්රණයඑහි ඇති නයිට්රජන් ශාක මුල් "පුළුස්සා දැමිය හැක". මීට අමතරව, නැවුම් පොහොර පස කල්තියා ප්රතිකාර නොකළහොත් ප්රදේශයට හානි කළ හැකි හෙල්මින්ත්, දිලීර බැක්ටීරියා සහ අනෙකුත් ආකලන සඳහා සුදුසු වාසස්ථානයකි. එවැනි බිම් දෘෂ්යව තීරණය කරනු ලබන්නේ වර්ණය හා ව්යුහය වෙනස් නොවන කසළවල නටබුන් මගිනි.
නැවුම් අශ්ව පොහොර මල් පොහොර සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. විශේෂයෙන් රෝස මල් සඳහා. දියර විසඳුමක් ආකාරයෙන් පොහොර භාවිතයෙන් මල් පැල පෝෂණය කිරීම වඩාත් පහසු වේ. එය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය ද්රව්ය කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණක්, පැය 24 ක් සඳහා ජලය ලීටර් 10 ක පුරවා ඇත. මල් වතුර පෙවී ඇත සමාන ක්රම, එහි සාන්ද්රණය අඩකින් තනුක කිරීම.
බාගෙට කුණුවෙලා
පොහොර ලෙස, එය ගෙවතු වගාව පෝෂණය කිරීම සඳහා අර්ධ දියර ආකාරයෙන් භාවිතා වේ උද්යාන භෝගසහ මල්. කැණීමේදී එවැනි පොහොර ද එකතු වේ. අර්ධ කුණු වූ අශ්ව පොහොර zucchini, පිපිඤ්ඤා, නිවිති සහ ගෝවා මත හිතකර බලපෑමක් ඇත. පොහොර යෙදීමෙන් පසු දෙවන වසර තුළ, අර්තාපල්, තක්කාලි, කැරට්, බීට්, අනෙකුත් මූල එළවළු මෙන්ම ස්ට්රෝබෙරි වගා කිරීම සඳහා එවැනි ප්රදේශයක ඇඳන් සෑදීම හොඳය. මෙම වර්ගයේ පස රෝස පඳුරු සඳහා වසුන් තට්ටුවක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය.
හොඳින් කුණු වී ඇත
මෙම ආකෘතියේ බිම කැණීමේදී පස සාරවත් කිරීමට සහ වැඩෙන බීජ පැල (තක්කාලි ඇතුළුව) සඳහා පෝෂක උපස්ථරයක් ලෙස සුදුසු වේ. සාමාන්යයෙන්, එවැනි පාංශු මිශ්රණයක සංයුතිය: පස කොටස් 2 ක් සහ පෝෂක ද්රව්ය 1 කොටස.
හියුමස්
මෙය දිරාපත්වීමේ අවසාන අදියරයි. මෙම ආකෘතියේ පොහොර වඩාත් වටිනා කාබනික පොහොර ලෙස සැලකේ. හියුමස් පස සාරවත් කිරීමට භාවිතා කරන අතර නියත වශයෙන්ම සියලුම ගෙවතු බෝග. එය මල් සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ. හියුමස් සමඟ සංසේචනය කරන ලද බිම් කැබැල්ලක, වැඩුණු මූල භෝග වඩාත් කැපී පෙනේ රස ගුණාංග. නිදසුනක් වශයෙන්, රාබු සහ ළූණු වල තිත්තකම නැති වී යයි, parsley, dill සහ නිවිති වඩාත් ඇරෝමැටික බවට පත් වන අතර අර්තාපල් සහ තක්කාලි පලතුරු ඒවායේ ප්‍රමාණයෙන් පමණක් නොව ප්‍රසන්න රසයකින්ද සතුටු වේ.
නිවැරදිව භාවිතා කරන ආකාරය
කොම්පෝස්ට් වළක අවම වශයෙන් වසර 1 ක් ගබඩා කර ඇති අශ්ව පොහොර සමඟ පස පොහොර යෙදීම වඩා හොඳය. ඒ සමගම, වසර 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගබඩා කර ඇති පස සුපුරුදු පරිදි භාවිතා කළ හැකිය. සාරවත් පස, නයිට්රජන් සහ වෙනත් අය සිට ප්රයෝජනවත් ද්රව්යඔවුන් හුදෙක් "අතුරුදහන්" වනු ඇත.
වඩාත්ම හොඳම විකල්පයවසරක් වයසැති අශ්ව පොහොර භාවිතය සඳහා, එදිනම සිදු කරන ලද පොහොර සහ පාංශු වගාව සලකා බලනු ලැබේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, රෝපණ සඳහා සැලසුම් කර ඇති ප්රදේශය අශ්ව පොහොරවලින් ආවරණය කර වහාම එය සීසෑමට අවශ්ය වේ.
අයදුම් කිරීමේ විෂය පථය
හරිතාගාර සහ හරිතාගාර තුළ පොහොර ලෙස අශ්ව පොහොර භාවිතා වේ. රීතියක් ලෙස, එය මෙම ප්රදේශයේ ජෛව ඉන්ධන ලෙස භාවිතා වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ඇඳන් සිට ඉහළ ස්ථරයේ සෙන්ටිමීටර 30 ක් ඉවත් කළ යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබට අශ්ව පොහොර දමා එය විෂබීජහරණය කළ හැකිය, ඒ සඳහා ඔබ පොටෑසියම් පර්මැන්ගනේට් දුර්වල විසඳුමක් සමඟ සෑම ඇඳකටම වතුර දමන්න.
එවැනි ක්රියා පටිපාටි සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ සමඟ මිශ්ර කළ පස සමග අශ්ව පොහොර ස්ථරයක් සමඟ ඉහළට ආවරණය කළ හැකිය ලී අළු. එවිට පස මතුපිට මට්ටම් කර පොලිඑතිලීන් ආවරණය කළ යුතුය. මෙම තත්වය තුළ, බිම් කොටස දින 2 ක් ඉතිරි වන අතර පසුව බීජ වැපිරීමට පටන් ගනී. එවැනි පස සමඟ පොහොර යෙදූ ප්රදේශ වල බීජ පැල හොඳින් වර්ධනය වේ.
පොහොර, නැවුම් අශ්ව පොහොර ලෙස භාවිතා වේ වඩා හොඳින් ගැලපේපහත සඳහන් පළතුරු සහ එළවළු භෝග සඳහා සම්පූර්ණ:
- අර්තාපල්,
- ඔගුර්ට්සොව්,
- කබච්කොව්,
- ගෝවා,
- වට්ටක්කා.
වැටීම තුළ කැණීම් සඳහා පස එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වර්ග අඩි 1 මත පදනම්ව. මීටරයකට නැවුම් අශ්ව පොහොර කිලෝග්‍රෑම් 5-6 ක් පමණ එකතු කිරීම වටී. මෙම කාර්යය සඳහා විශාල බැරලයක් භාවිතා කරමින් එය අර්ධ දියර ඇඹුල් ක්රීම් තත්වයට තනුක කළ හැකිය.
"පැසුණු" පස සහිත එවැනි කන්ටේනරයක් පිපිඤ්ඤා වගා කරන හරිතාගාර තුළ තබා ඇත්නම්, ඔවුන්ගේ වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් වන බව බොහෝ Gardeners දැක ඇත.
නමුත් බැරලයේ අන්තර්ගතය දිනපතා කලවම් කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න. මෙය දායක වනු ඇත වැඩි වෙන් කිරීම්කාබන් ඩයොක්සයිඩ්, විවිධ භෝග සහ මල් (රෝස මල් ඇතුළුව) වර්ධනයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
විශේෂිත භෝග සම්බන්ධයෙන් මෙම වර්ගයේ පස භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
රෝස මල් පොහොර කරන්නේ කෙසේද
අශ්ව පොහොර කිසිවක් සඳහා "රෝස මල් සඳහා මාමලේඩ්" ලෙස හඳුන්වනු නොලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පොහොර ස්වභාවික බව හැරුණු විට, එවැනි උද්යාන සහ මල් බෝග සඳහා වඩාත් සුදුසු ලෙස සැලකේ. මාස හයක් පැරණි නොවන නැවුම් පස භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබ දන්නා පරිදි, උද්යාන රෝස පඳුරු සශ්රීක හා සමග සතුටු වේ දිගු මල් පිපීමනිසි සැලකිල්ලෙන් පමණි. මේ සම්බන්ධයෙන්, අශ්ව පොහොර සමඟ පෝෂණය කිරීම - කදිම විකල්පය. කුකුළු පොහොර හෝ ඌරු පොහොර වැනි ආම්ලික නොවන, අශ්ව පොහොර ශාක වලට හානි කිරීමට සමත් නොවේ.
රීතියක් ලෙස, රෝස පඳුරු වැටීම තුළ අශ්ව පොහොර සමඟ සංසේචනය කර ඇති අතර, ක්රියා පටිපාටිය කඳු නැගීම සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. මේ අනුව, වසන්තයේ පැමිණීමත් සමඟ ශාක අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. රෝස මල් පිපීමට පටන් ගන්නා විට පස නැවත යෙදිය හැකිය.
බෙරී බෝග සඳහා පොහොර
ස්ට්රෝබෙරි හොඳින් දිරාපත් වූ සහ අර්ධ කුණු වූ අශ්ව පොහොර භාවිතයෙන් සංසේචනය වේ. මෙම පසෙහි එක් කොටසකින් සහ ජල කොටස් 10 කින් සකස් කරන ලද ද්රාවණයකින් පොහොර යෙදීම, දිනකට එය පුරවන්න. වඩා තෙතමනය සහිත සංයුතියක් සහිත පස සඳහා, ඔබට 1 සිට 6 දක්වා අනුපාතයක් භාවිතා කළ හැකිය.
අර්තාපල් පොහොර යෙදීම සඳහා අර්ධ කුණු වූ අශ්ව පොහොර භාවිතා කිරීම දැඩි ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. ඉඩම සීසෑමට පෙර වැටීම තුළ අර්තාපල් වගා කිරීම සඳහා පස නැවුම් පස එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. වසන්තයේ දී, මෙම කාලය වන විට පොහොර කොටසක් ඛනිජකරණයට ලක් වී ඇති බැවින්, අල සිටුවීමට ප්රදේශය සූදානම් වනු ඇත.
ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, නැවුම් අශ්ව පොහොර සමඟ උද්යානය පොහොර යෙදීම ඉතා හිතකර ප්රතිවිපාකවලින් පිරී නැත. රීතියක් ලෙස, නයිට්රජන් ඉහළ සාන්ද්රණයක් කුණු හා "පිළිස්සුම්" ආකාරයෙන් අර්තාපල් අල තුළ පිළිබිඹු වේ.
ඔබේ ගෙවත්තේ ප්රමාද වූ අර්තාපල් හෝ ගෝවා වර්ග වගා කිරීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, වසන්ත වගාවේදී ඔබට මෙම පස යෙදිය හැකිය. එවැනි බෝග ප්රමාණවත් තරම් ඇති බව නිසා දිගු කාලයක්සංවර්ධනය සහ වර්ධනය, බෝගයට හානි සිදුවීමේ සම්භාවිතාව අවම වේ. වසන්තයේ දී අශ්ව පස සහිත ප්රදේශයක් පොහොර කරන විට, රීතියක් ලෙස, වර්ග මීටර් 1 ක ප්රදේශයක් සඳහා ද්රව්ය කිලෝ ග්රෑම් 4 සිට 6 දක්වා භාවිතා වේ. මීටර්.
සරත් සෘතුවේ රෝස මල් විශ්වකෝෂයේ තලා දැමූ කාබනික ද්රව්ය සමඟ රෝස මල් පුරවා ගත හැකිද?
වසුන් යෙදීම සහ කොම්පෝස්ට් කිරීම යනු කුමක්ද? වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් තාක්ෂණික ක්රමගෙවතු වගාවේදී, මම බොහෝ කලකට පෙර මා ගැනම තීරණය කළෙමි. මම sawdust සහ ලී රැවුල (මා සතුව ඇති ඕනෑම දෙයක්) සමඟ වසුන් යෙදීමට පටන් ගතිමි, පසුව මම තණකොළ කපන යන්ත්රයක්, පයින් සහ ස්පෘස් කේතු (අසල වනාන්තර) සමඟ තණකොළ කපන ලද එකතු කළෙමි. මගේ වෙබ් අඩවියට යාබදව පොකුණක් ඇත; මම කොම්පෝස්ට් සඳහා සහ වසුන් යෙදීම සඳහා (එය පිපීමට පෙර) පොකුණෙන් කපන ලද උස ඉවුරු තණකොළ භාවිතා කළෙමි. ඈතින් ඇති වැටට පිටුපසින් බහුඅස්‍ර ඝනකම් ඇත (Sakhalin knotweed, එය උණ බම්බු ලෙස හැඳින්වේ). මෙම බහු වාර්ෂික බලගතු ඇත හරිත ස්කන්ධය, ඝන කඳන් - මේ සියල්ල ශීත ඍතුවේ දී මිය යන අතර වසන්තයේ දී අලුත් වේ. මම සරත් සෘතුවේ දී අතු කපා ඒවා කොම්පෝස්ට් තුළට දමා වසුන් සඳහා කපා ගත හැකිය. එනම්, දර්ශනය නරක් නොවන සෑම දෙයක්ම වසුන් තුළට යයි.
ශාක අපද්‍රව්‍ය දිරාපත් වන විට නයිට්රජන් ගෙන පස තවදුරටත් ආම්ලික කරයි. ශාක සඳහා නයිට්රජන් හිඟයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා, කන්නයේ පළමු භාගයේ දී මම සාමාන්යයෙන් වඩා නයිට්රජන් පොහොර ටිකක් යොදන්නෙමි. ගිම්හාන සහ සරත් සෘතුවේ අවසානයේ මම ආම්ලිකතාවය සමතුලිත කිරීමට අළු එකතු කරමි.
වසුන් යෙදීමේ අරමුණ වූයේ වනාන්තරයක මෙන් හොඳ හියුමස් තට්ටුවක් නිර්මාණය කිරීමයි (මම අලංකාර වසුන් යෙදීම ගැන කතා නොකරමි). ඒ නිසා මම කවදාවත් වසුන් ඉවත් කරන්නේ නැහැ. ස්ථරය කුණු, මම වසන්තයේ සිට අගෝස්තු දක්වා නව කොටසක් එකතු කරමි. මම ඉහළින් වියළි පොහොර ඉසිය යුතු අතර ඒවා රිපර් සමඟ මිශ්ර කර හෝ ඉහළට වසුන් ඉසිය යුතු ය. වැටීම තුළ, මම සැහැල්ලුවෙන් පස හාරා; කැණීම් කරන විට, වසුන් පස සමඟ මිශ්ර වේ. වැටීම තුළ මම තවදුරටත් රෝස මල් යටතේ නව තට්ටුවක් එකතු නොකරමි. රෝස මල් සඳහා නව තට්ටුවක් වසන්තයේ දී වනු ඇත. මම රෝස කඳන් (10-15 සෙ.මී.) සිට වසුන් ගසන්නෙමි.
තණකොළ වසුන් හරහා කැඩී ගියහොත්, එය පහසුවෙන් ලිහිල් ස්ථරයෙන් පිටතට ඇද දැමිය හැකිය හෝ ෆොකිනා පැතලි කටර් භාවිතයෙන් ඉවත් කළ හැකිය (මම මෙම පැතලි කපනය මිලදී ගත්තා).
දැන් වැදගත්ම දේ ගැන. ඇඹරුම් යන්තය මිල කළ නොහැකි සහායකයෙකි !!! මම එය මෙම වසන්තයේ මිලදී ගත් අතර සතුටින් සිටිය නොහැක. මට BOSCH AXT 25 TC එකක් තියෙනවා. දැන් මම කප්පාදු කරන ගස් හා පඳුරු වලින් සියලුම අතු අඹරනවා.
ශීත ඍතුව සඳහා ඇපල් ගසක් ආවරණය කරන්නේ කෙසේද, එය සීතලෙන් නොනැසී පවතිනු ඇත
පළපුරුදු Gardeners විශ්වාස කරන්නේ ශීත ඍතුව සඳහා ඇපල් සහ pear ගස් ආවරණය කරන ආකාරය ඔවුන්ගේ අනාගත අස්වැන්නෙහි ගුණාත්මකභාවය පමණක් නොව, ගෙඩි කාලය තීරණය කරනු ඇති බවයි. ශීත ඍතුව සඳහා ඇපල් ගස් ආවරණය කිරීමට පෙර, ඔබේ ප්රදේශයේ දේශගුණික ලක්ෂණ අධ්යයනය කිරීම වැදගත් වේ. සමහර විට නොසැලකිලිමත් Gardeners ශීත ඍතුව උණුසුම් වනු ඇතැයි බොළඳ ලෙස බලාපොරොත්තු වන අතර ගස් පරිවරණය කිරීමට ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු නොකරයි. මෙය පිළිගත නොහැකි අතපසු වීමකි. කාලගුණ විද්යාඥයින්ගේ දිගුකාලීන නිරීක්ෂණවලට අනුව, ශීත ඍතුවේ වායු උෂ්ණත්වය බොහෝ විට -40 ° C දක්වා පහත වැටේ, සහ පෘථිවි පෘෂ්ඨයේ ශුන්යයට වඩා අංශක -42-46 දක්වා පහත වැටේ. සුළං රහිත දිනවල මෙම විස්තාරය අංශක 10 ක් සහ ඊට වැඩි විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇපල් ගස පරිවරණය නොකළහොත්, මූල හා අස්ථි ශාඛා දෙකම මිය යනු ඇත. ඔබ මූල පද්ධතිය හිම වලින් ආවරණය කරනවා පමණක් නොව, පවතින ද්රව්ය - බර්ලැප්, කඩදාසි ආදියෙන් කඳ හොඳින් පරිවරණය කළහොත් මෙය වළක්වා ගත හැකිය. සයිබීරියානු උද්යාන හිමියන් මෙම ගැටලුව විශේෂයෙන් බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය, මන්ද දිගු හා හිම සහිත ශීත ඍතුවේ දී ප්‍රවේශම් සහගත නවාතැන් අවශ්ය වේ. හාවුන්ගෙන් පමණක් නොව, හිම වලින්ද.
නොවැම්බර් මස අවසානයේදී ඇපල් ගසේ මූල පද්ධතිය කල්තියා පරිවරණය කිරීමේ වැඩ ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පළමු අධික හිම පතනයෙන් පසු, ඔබ මීටර් එකක පමණ උසකට හිම සහිත ගස් කඳ ආවරණය කළ යුතුය, නමුත් වසන්තයේ දී එය ඉවත් කිරීමට අමතක නොකරන්න. සයිබීරියානු Gardeners සාමාන්ය දෛනික වායු උෂ්ණත්වය අනුව මෙය ටිකක් කලින් සිදු කරයි. හිම වැටීමට පෙර, ඔබට ඇපල් සහ පෙයාර්ස් ගස් ස්පෘස් අතු, කඩදාසි, රෙදි හෝ වෙනත් ද්රව්ය වලින් පරිවරණය කළ හැකිය, වඩාත් සුදුසු මීටර් 1-1.5 ක උසකට. කඩදාසි හෝ ඝන රෙදි මෘදු ට්වයින් හෝ ශක්තිමත් කඹයකින් ඉහළට සවි කර ඇත. මෙය ඇපල් ගස හාවුන් සහ මීයන්ගෙන් පමණක් නොව, තද සුළං සහ හිරු රශ්මියෙන් ආරක්ෂා වන බව විශ්වාස කෙරේ.
නවාතැන් බීජ පැල වල ලක්ෂණ
වැටීම තුළ උයනේ ගස් රෝපණය කර ඇත්නම්, ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: ශීත ඍතුවේ දී ඇපල් ගස් බීජ පැල ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේද? බොහෝ විට එය පැරණි ගස් සමඟම කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
රසවත් එළවළු වත්ත
වික්ටර් සර්ජින්කෝ අදහස්...
පඳුරු 4 ක ඇඳන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, කුඩා වනු ඇත. වසන්තයේ දී ඔබ අද්දර කොහේ හරි එළවළු සමග ඇඳන් ස්ට්රෝබෙරි සිටුවිය හැක. නමුත් විවිධ වර්ග වෙන වෙනම වර්ධනය වන විට එය තවමත් වඩා හොඳ වනු ඇත. ඉන්පසු ඔබ කැමති ප්‍රභේද සම්පූර්ණ ඇඳන් වලට ප්‍රචාරණය කරන්න. එපමණක් නොව, කාලයත් සමඟම, සෑම ස්ට්රෝබෙරි ඇඳක්ම නිශ්චිත වයසක ස්ට්රෝබෙරි පඳුරු වලින් පිරී තිබිය යුතුය. පළමු වසර ඇඳක්, අවුරුදු දෙකක ඇඳක්, අවුරුදු තුනක ඇඳක්, ආදිය. මෙය ඔබේ ස්ට්රෝබෙරි වල සමස්ත අස්වැන්න අඩු නොකර කාලෝචිත ආකාරයකින් පැරණි වගාවන් වෙනුවට නව ඒවා වෙනුවට ඉඩ සලසයි.
දැඩි ශීත ඍතුවක් ගැන ඔබ නිතරම කරදර විය යුතුය. අයිඩියල් ආරක්ෂාව පයින් හෝ වෙනත් ඉඳිකටු වේ. නමුත් එය නොමැති නම්, ඔබට වෙනත් දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය - පිදුරු, කොළ කුණු, ආදිය. අපගේ ශීත ඍතුවේ දී ආරක්ෂාව නොමැතිව (අපි, උදාහරණයක් ලෙස, ඍණ 50 ට අඩු ඉෙමොලිමන්ට් ඇත!) ශීත ඍතුවේ දී ස්ට්රෝබෙරි සඳහා ඉතා අපහසු වනු ඇත. !
ආයුබෝවන්. කරුණාකර මට කියන්න හොඳම ක්රමය කුමක්ද: කුඩා හිම ආවරණයක් මත පයින් ඉදිකටු සමග වික්ටෝරියා ආවරණය කිරීමට, හෝ හිම, පයින් ඉඳිකටු සහ පසුව හිම මත හිම වැසීමට? Khakassia දී, පසුගිය ශීත උණුසුම්, නමුත් හිම රහිත විය. නමුත් අද පළමු හිම වැටුණා, cm 8. හැමෝම සතුටුයි, නමුත් එය සුළඟින් ගසාගෙන යා හැක. ඉදිරි දින කිහිපය සඳහා කාලගුණ අනාවැකිය රාත්‍රියේ සෘණ 8-10 දක්වා පහත වැටෙනු ඇත, නමුත් පසුව එය නැවත 0 පමණ වනු ඇති බව පෙනේ. වික්ටෝරියා ඇඳන් පරිවරණය කිරීමට ඉක්මන් වැඩිද?
ශීත ඍතුව සඳහා නවාතැන් රෝස මල් ශීත ඍතුවේ නොනැසී පවතින බව සහතික කිරීම
අපි රෝස මල් සැඟවීම ගැන දිගටම කතා කරමු. පෙර ලිපියෙන් අපි කතා කළේ රෝසරි ගිම්හාන සූදානම ගැන නම් ශීත කාලය, එවිට මෙම ලිපියෙන් ඔබ රෝස මල් නිසි ලෙස ආවරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සිත් ඇදගන්නාසුළු කතාවක් සොයා ගනු ඇත, එවිට ඒවා සාර්ථකව යටපත් වේ.
රෝස මල් සැඟවිය යුත්තේ කෙසේද සහ කවදාද?
කාලය බොහෝ දුරට කාලගුණය විසින් නියම කරනු ලැබේ. ඔබ වාසනාවන්ත නම්, සරත් සෘතුවේ දිගු හා වියළි වනු ඇත. නමුත් එය වැසි සහ සීතල විය හැක.
දිගුකාලීන පුරෝකථනයක් සමඟ අපි අපගේ ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කරමු, කෙසේ වෙතත්, මෙම අනාවැකි බොහෝ විට සැබෑ නොවන බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. සකස් කිරීමේ පළමු අදියර සමපාත වීමට හොඳම කාලයයි හිරු දිනඉන්දියානු ගිම්හානය, එය තවදුරටත් කල් දමන්න එපා ප්රමාද දිනයන්, විශේෂයෙන්ම ශීත ඍතුව සෑම විටම අනපේක්ෂිත ලෙස පැමිණෙන බැවින්, නිල් පැහැයෙන්.
මෙයද කියවන්න: ශීත ඍතුව සඳහා රෝස මල් නවාතැන් ගැනීම - පළපුරුදු රෝස වගාකරුවන්ගෙන් උපදෙස්
ආසාදනය සඳහා දොරටු විවර කරන කඳේ සියුම් සමට හානිවීමේ අවදානමක් පමණක් නොව, කොළ ශක්තිය සමුච්චය කිරීම සහ ද්රව්ය සමුච්චය කිරීම සඳහා වැදගත් ඉන්ද්‍රියයක් වන අතර, පසුව සැහැල්ලු ඉෙමොලිමන්ට් ආරම්භයත් සමඟ එය ගමන් කරයි. මූලයන් දක්වා, ඔවුන්ට ආරක්ෂාව පිළිබඳ ආන්තිකයක් ලබා දෙයි.
රෝස යනු සදාහරිත ශාකයක් බව අප මතක තබා ගත යුතුය, කිසියම් හේතුවක් නිසා එය අපේ රටේ පතනශීලී ලෙස සලකනු ලබන අතර, අපි එහි ශාක පත්‍ර බලහත්කාරයෙන් අහිමි කරමු. නමුත් රෝග තර්ජනය ගැන කුමක් කිව හැකිද, තවත් උයන්පල්ලෙකු අසනු ඇත. ඔව්, එය පවතී, එබැවින් බිමෙහි රෝගී කොළ එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න, ඒවා ශාකයෙන් ඉවත් කර ඒවා පුළුස්සා දමන්න. ඉතිරිය ඉතිරි කරන්න, මන්ද තවත් මාස එකහමාරක්, රෝස ගැට ගසා නැමුණු විට පවා, ඔවුන් දිගටම “වැඩ” කරමින්, හිරුගේ අවසාන සොච්චම් කිරණ අල්ලාගෙන ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය රැස් කරයි.
එමනිසා, මාර්ගය වන විට, රෝස කොළ වලට බලපාන රෝග වැළැක්වීම අවශ්ය වේ. පත්‍ර තලවලින් තොර, ශාක සංශ්ලේෂණය හරහා එයට අත්යවශ්ය ද්රව්ය රැස්කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
ශීත ඍතුවේ රෝස මල්: ගැටගැසීමට සහ නැමීමට
නවාතැනේ රෝස මල් තැබීමට පෙර, ඒවා පොකුරුවලට බැඳ තබන්න. මෙම තත්වය තුළ, ඒවා හොඳින් නැමී, තනි රිකිලි කැඩීමට පහසුය. කොස්සක් වගේ - එක බට දණ්ඩක් ලේසියෙන් කැඩෙනවා, හැබැයි කොච්චර උත්සහ කලත් මුළු කොස්සම කඩන්න බැරි වෙනවා. පොකුරු ගැටගැසීම සඳහා හොඳම දේ නම් ... පැරණි නයිලෝන් ටයිට්ස්, ඉතා කල් පවතින, විශාල රෝස පඳුරක් වටා පහසුවෙන් ඔතා ගත හැකි ප්රත්යාස්ථ ද්රව්යයකි. ඒවා කුණු නොවන අතර ට්වයින් හෝ කෘතිම ලණු වැනි ශාකවල සියුම් කඳට හානි නොකරයි. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට knitted rags කැපූ තීරු භාවිතා කළ හැකිය.
විශාල රෝස මල් බැඳ තිබීම - පඳුරු, පඳුරු සහ කඳු නැගීම (ෆ්ලෝරිබුන්ඩා සහ විශේෂයෙන් දෙමුහුන් තේ, මෙය අවශ්ය නොවේ, මන්ද ඒවා තරමක් අඩුවෙන් කප්පාදු කර ඇත) - ඒවා පහළට නැමෙන්න. දෘඩ රිකිලි සහිත ස්ක්‍රබ් අදියර කිහිපයකින් නැමෙන්න, ක්රමයෙන්, දින දෙකක කාල පරතරයකින්, ඒවා බිමට සමීපව හා සමීපව නැමෙන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එම ටයිට්ස් සමග රිකිලි බැඳ, අසල ඇති කණුවක් දෙසට ක්රමයෙන් ඇද දමන්න.
පහසුව සඳහා සහ කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා, රෝස මල් නැමුණු තත්වයක සවි කර ඇති විශේෂ කොකු භාවිතා කිරීම හොඳය. අපි මේවා විශේෂයෙන් ඇණවුම් කළේ ලෝහ අලුත්වැඩියා කරන වෙළඳසැලකින්. නමුත් ඔබට ඒකකයක හැඩයෙන් යුත් ලී හෙල්ල භාවිතා කළ හැකිය. සමහර වල් ගසක කල්පවත්නා අතු වලින් ඒවා සාදා ගැනීම පහසුය. Rogatins ද බිමට ඇලී ඇති අතර, රෝස මල් බොරු ස්ථානයක සුරක්ෂිත කරයි.
ඉතින්, රෝස මල් බැඳ බිමට නැමී ඇත. පෙර කපන ලද මැකී ගිය වැල් සහිත රැලි සහිත රැම්බ්ලර් තවදුරටත් පිපෙන්නේ නැත, නමුත් පඳුර තර කර, වළල්ලකට පෙරළා ප්ලයිවුඩ්, පුවරු හෝ ස්පෘස් අතු මත කූඩුවක ස්වරූපයෙන් තබයි. කඳු නැගීමේ රාමු යට පුවරු, ස්පෘස් අතු හෝ බුරුසුවක් දැමීම හොඳයි; ඔබට රාස්ප්බෙරි වත්තක වගා කරන ලද රාස්ප්බෙරි අතු ද භාවිතා කළ හැකිය.
අපි රෝස මල් මත ඇබය දිගු කරමු
ඊළඟ, දෙවන අදියර අතරමැදි වේ.
සරත් සෘතුවේ වැසි සහ අතිරික්ත තෙතමනය සිට රෝස මල් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සෙලෝපේන් චිත්රපටයක් සෑදූ කූඩාරමක් අදින්න, ප්රධාන කොන්දේසි වලින් එකක් වන්නේ රෝස මල් ශීත ඍතුවේ නවාතැනට වියළි විය යුතුය!
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හරිතාගාරයක් වැනි, සැතපෙන රෝස මල් මත චාප සවි කරන්න, එකම වෙනස පැතිනිදහසේ වාතාශ්රය විය යුතුය.
රෙදිපිළි සමඟ ආරුක්කු මත චිත්රපටය සුරක්ෂිත කරන්න.
කාලගුණය අනුව රෝස මල් හට ශීත ඍතුවට පෙර සූදානම් වීමේ මෙම තත්වයේ දිගු කාලයක් පැවතිය හැකිය. ඔවුන් එහි වියළි හා උණුසුම් වේ. සාමාන්යයෙන් දියවන හිම හදිසියේ වැටීම පවා බියජනක නොවේ. සමඟ චිත්රපටයේ නම් ඇතුළතදහඩිය සාදනු ඇත, "පියාපත්" ඉහළට ඔසවන්න, වඩා හොඳ වාතාශ්රය සඳහා වාතාශ්රය විවෘත කරන්න.
ඔබ ආවරණ ද්රව්ය යෙදීමට පෙර, යකඩ සල්ෆේට් ද්රාවණයකින් බිම් කොටස - පැලෑටි සහ අවට බිම යන දෙකම ප්‍රවේශමෙන් ඉසින්න. මෙම ප්‍රති-දිරවන කාරකය ව්යාධිජනක ශාක විනාශ කරයි.
රෝස මල් ආවරණය අවසන් කිරීම
බොහෝ අවසාන අදියර. එය කැටි වීමට පටන් ගන්නා විට සහ හිම බිම අල්ලා ගන්නා විට, පැහැදිලි, අව්ව සහිත දිනයක රෝස මල් සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කිරීමට කාලය පැමිණේ.
චාප වලින් සාදන ලද ව්යුහය විසුරුවා හරින්න, නමුත් තවමත් ඒවා සැඟවීමට අවශ්ය නැත. චාප තවමත් අපට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් පසුව ඒ ගැන වැඩි විස්තර.
ප්‍රාග්ධන ක්‍රමයට වාතය වියළි නවාතැනක් ඉදිකිරීම ඇතුළත් වන අතර එය ඉහළට ඝන ද්රව්ය වලින් ආවරණය කර ඇති ලී බිමක් මෙන් සාදා ඇත. සමහර Gardeners මේ සඳහා සෙවිලි ෆීල් භාවිතා කරයි. මගේ මතය අනුව, මෙය ඉතා හොඳ විකල්පයක් නොවේ, සිට මේ අවස්ථාවේ දීරෝස මල් ඇත සම්පූර්ණ අන්ධකාරය. වසන්තයේ දී ඔවුන් එවැනි සිරගෙයකින් සුදුමැලි වී, දුර්වල වී, නැවුම් වාතය තුළ ඔවුන්ගේ සංවේදනයට පැමිණීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ.
සුදු lutrasil භාවිතා කිරීමට වඩාත් පහසු වන අතර රෝස මල් සම්පූර්ණයෙන්ම හිම වලින් වැසී යාමට පෙර සහ වසන්තයේ දී එය ක්රමයෙන් දිය වීමට පටන් ගන්නා විට ලැබෙන ආලෝකය සම්ප්‍රේෂණය කරයි. එහි ගමන් කරන ආලෝකය තුළ, ප්‍රභාසංශ්ලේෂණ ක්රියාවලීන් කලින් ආරම්භ වනු ඇත.
සෑම වසරකම ප්රධාන ගුවන් වාසස්ථාන තැනීමට සෑම කෙනෙකුටම නොහැකි ය. වාසනාවකට මෙන්, රෝස මල් හුදෙක් වියන ලද ද්රව්ය වලින් ආවරණය කර ඇති විට සරල ක්රමයක් තිබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මුදා හරින ලද චාප (ඒවා ගැන මතකද?), වරකට දෙකක්, හිම වලින් කැඩී නොයන ලෙස නිදහසේ රෝස මල් මත හරස් අතට තබන්න.
- සමහර Gardeners ඊජිප්තු මමියක් මෙන් lutrasil සමග රෝස මල් ඔතා. ශීත ඍතුවේ ඉදිරිපස උද්‍යානවල හුදකලා සුදු අවතාර කොකෝන් ඔබ බොහෝ විට දකිනවා.
- තවත් සමහරු, විශේෂයෙන් නව නිපැයුම්කරුවන්, ද්විත්ව බෑග් පවා මහනවා, මෙය ඔවුන්ගේ රෝස මල් කැටි කිරීමෙන් බේරා ගනු ඇතැයි අවංකවම විශ්වාස කරයි.
- එහෙත්, අහෝ, ඔබ දන්නා පරිදි, පුද්ගලයා උණුසුම් කරන බ්ලැන්කට්ටුව නොව, බ්ලැන්කට්ටුව උණුසුම් කරන පුද්ගලයා.
- ශීත ඍතුවේ දී තාපය උත්පාදනය කිරීමට රෝස මල් හට නොහැකි ය, හිම යට බිම පමණක් උණුසුම් කර ඒවා සුරැකිය හැක. එබැවින් වඩා විශාල ප්රදේශයක්ඔබේ නවාතැන, වඩා හොඳය. අත්දැකීම්වලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ රෝස මල් තනිව සිටීම වඩාත් අවාසිදායක තත්ත්වයක පවතින බවයි.
ඉන්පසුව, සමූහයක් ලෙස වැඩෙන රෝස මල් මත, ආවරණ ද්රව්ය (ඝනත්වය 60 g/m2) ස්ථර දෙකකට විසි කරන්න (අරමුදල් ඉඩ දෙන්නේ නම්, හතරකින්! සිනිඳු, ඉටි සහිත පැත්තක් ඉහළට. ගඩොල්, ලොග, දිගු පැත්ත දිගේ lutrasil ඔබන්න. යමක් සුළඟින් ඉරා නොයන ලෙස බරින් යුක්ත වීමට වග බලා ගන්න, කෙටි පැති පැමිණීමට පෙර විවෘතව තබන්න. දැඩි ඉෙමොලිමන්ට්. මෙය නවාතැනේ ඇති වන අතිරික්ත තෙතමනය වාෂ්ප වීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් එය පමණක් නොවේ. සරත් සෘතුවේ වැසි වලින් ආරක්ෂා වන චිත්රපටයක් ඉහළට විසි කරන්න.
ඉන්පසුව, ශීත ඍතුවේ අවසාන ආරම්භයත් සමග, එය කැටි සහ අඳුරු වැසි නතර වන විට, චිත්රපටය (මෙම කාලය වන විට එය හිම වලින් වැසී නොමැති නම්!) ඉවත් කළ හැකිය. ඉන්පසු ඔවුන් අවසානයේ නවාතැනේ කෙළවර වසා දමයි, වසන්තය තෙක් ඔවුන්ගේ චෝදනාවලට සමුදෙයි. ඔබ ශීත ඍතුවේ දී වෙබ් අඩවිය නැරඹීමට අදහස් කරන්නේ නම්, රෝස උයනේ හිම ආවරණයේ ඝණකම නිරීක්ෂණය කරන්න. අවශ්ය නම්, මාර්ගවලින් සවලෙන් හිම එහි විසි කරන්න.
මේවා ඇතුලේ සාමාන්ය දළ සටහනයෝජනා ක්රමය සහ නවාතැන් අනුපිළිවෙල. ඊළඟ ලිපියෙන් අපි ඔබට රෝස මල් විවෘත කරන්නේ කෙසේද (මෙය ඉතා වැදගත් කරුණකි!) සහ පසුව ඒවා සමඟ කළ යුතු දේ.
ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය බොහෝ දෙනෙකුගේ කනස්සල්ලට හේතු වේ, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී, නින්දට යාමට බොහෝ ක්රම අත්හදා බැලූ විට, ඔබට තවමත් නිදා ගත නොහැක. දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා මානසික තෙහෙට්ටුවෙන් පසුව නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. පවතින තාක්ෂණික ක්රම REM නින්දශරීරයේ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම සහ මාරු කිරීම මත පදනම්ව මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය. විවිධ ක්රම අත්හදා බලන්න, ඔබට හොඳම එක සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර වන දේ
ඔබ නින්දට ගියහොත් සහ සගයෙකු සමඟ ගැටුමක් ඔබේ මනසෙහි නොමැති නම් හෝ ඔබේ පාද සීතල වී ඇත්නම්, ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. නින්ද නොයාමේ හේතූන් සියල්ලටම බලපායි - ඔබ ඇතුළුව. මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වයනින්දට පෙර, සහ ශාරීරික සුවපහසුව. මෙය කරන්න:
- නින්දට යාමට පෙර කාමරය වාතාශ්රය කරන්න - වාතය සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න, පිරවිය නොහැක.
- එය බ්ලැන්කට්ටුවක් යටතේ සැහැල්ලු හා උණුසුම් විය යුතුය සුවපහසු කොට්ටයක් මිලදී ගන්න.
- රාත්‍රියේදී අධික ලෙස ආහාර නොගන්න, නමුත් බඩගින්නේ නින්දට නොයන්න: කෙසෙල් ගෙඩියක් කන්න හෝ කිරි වීදුරුවක් බොන්න.
- අන්ධකාරය සහ නිශ්ශබ්දතාවය සහතික කරන්න: නින්ද සඳහා කායික සැනසිල්ල නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ.
ඔබේ ස්වයං හැඟීම සඳහාද එය අදාළ වේ: එය සැපපහසු විය යුතුය, ආතතියෙන් පෙළෙන විට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට අපහසුය. නමුත් සන්සුන්ව සිටීම සාක්ෂාත් කර ගැනීම දුෂ්කර දෙයක් වන අතර ඔබේ හිස තුළ අභ්යන්තර සංවාදයක් ආරම්භ වන අතර ඔබේ හිසෙන් සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම නිෂ්ඵල වේ. ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උදව් කරන්න විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම, ඔබට සංගීතයට සවන් දිය හැකිය, සන්සුන් ඕඩියෝ පොත්.
ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට නිදාගත නොහැකි නම්, සිතුවිලි සහ මතකයන් ඔබේ හිස හරහා අනුචලනය වේ නම්, ඔබ ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. අපගේ මොළය අමුතු ලෙස නිර්මාණය කර ඇත - අපි නින්ද ගැන සිතන තරමට, අපට නිදා ගැනීමට අවශ්ය අඩුය. නින්ද නොයාම පිළිබඳ මහාචාර්යවරියක් වන එමිලි මාටින් පැවසුවේ නින්ද ලබා ගැනීමට නම් ඒ සඳහා වෙහෙසීම නතර කළ යුතු බවයි. වට්ටෝරුව සරලයි - ඔබේ මොළය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. මෙය ශාරීරික ව්යායාම විය හැකිය මනෝවිද්යාත්මක ශිල්පීය ක්රම, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස - ඵලදායී ක්රමබොහෝ, ඔවුන් සියල්ලෝම එක් ඉලක්කයක් හඹා යති - වියුක්ත කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ සඳහා සුදුසු එකක් තෝරා ගැනීමයි.
ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සඳහා තාක්ෂණික ක්රම
නින්දට වැටීමේ ගැටලුව සමහර විට නින්ද නොයාම සමඟ ව්යාකූල වේ. මිනිත්තු 15 කට පසු ඔබ නින්දට නොපැමිණියේ නම්, අභ්යන්තර සංවාදය බලශක්ති පරිභෝජනය කරන ක්‍රියාවලියක් වන අතර, එවැනි රාත්‍රියකට පසු පුද්ගලයෙකුට අධික ලෙස දැනෙන්නේ නැති නිසා, ඔබ නිදා ගැනීමට බල කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු නැත. ඔබ සමඟ කතා කරන අතරතුර ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? සාර්ථක තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් එය නැවැත්වීම මත පදනම් වේ:
- බුද්ධි සේවයේ ක්රමය පදනම් වී ඇත්තේ නින්දේදී පුද්ගලයෙකුගේ ඇස්වල ස්වාභාවික පිහිටීම මත ය.
- ප්‍රතිලෝම දැල්වීමේ ක්රමය ඔබව සැහැල්ලු මෝහනයකට පත් කරන අතර එය සුමට ලෙස නින්දට හැරේ.
බුද්ධි ක්රමය
වික්ටර් සුවෝරොව් ඔහුගේ "ඇක්වාරියම්" නම් පොතේ මිලිටරි බුද්ධි නිලධාරීන්ට උගන්වනු ලබන නින්දට වැටීමේ තාක්ෂණය විස්තර කළේය. මෙම තාක්ෂණය ඔබට විනාඩි 1 කින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ:
- ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, දිගු කරන්න, දෑත් ඉහළට ඔසවන්න;
- ඔබේ ඇස් වසාගෙන හැකි තරම් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න;
- ඔබේ ඇහිබැමි විවෘත නොකර, ඔබේ ඇස් පෙරළන්න, ආතතියකින් තොරව කරන්න - ක්රමයේ මූලික රීතිය.
ප්‍රතිලෝම දැල්වීමේ තාක්ෂණය
මෙම ක්රමය මඟින් මොළය අභ්යන්තර සංවාදයේ ගිල්වීම වළක්වන අතර ඔබට ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් නින්දට යාමට උපකාරී වේ:
- ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, විවේක ගන්න;
- ඔබේ ඇස් මොහොතකට විවෘත කර තත්පර 4-5 ක් නැවත වසා දමන්න;
- කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න;
- ඔබ "පසුපසට ඇසිපිය හෙළන විට", ඔබේ මොළයට සංවාදයේ ඊළඟ සිතුවිලි ගැන සිතීමට කාලය නැත, ඔබ ඉක්මනින් විවේකීව හා නින්දට වැටෙනු ඇත.
ඉක්මනින් නින්දට යාමට අභ්යාස
ඒවා ගොඩක් තියෙනවා ඵලදායී අභ්යාසඑය නින්දේ ආබාධ සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා සරල, සංකීර්ණ, හාස්‍යජනක විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස: ඔබේ දකුණු පැත්තේ වැතිර, මිනිත්තු තුනක් එහි වැතිරී පෙරළන්න, මිනිත්තු තුනකට පසු නැවත පෙරළන්න - තුන්වන වාරයේදී ඔබ නින්දට වැටෙනු ඇත. දුෂ්කර දිනකට පසු නිමක් නැති අභ්යන්තර සංවාදයක් සඳහා විනෝදජනක තාක්‍ෂණයක්: කිසිවෙකු නොමැති මහල් නිවාසයේ ස්ථානයක් සොයා ගන්න, මිනිත්තු 30 ක් පමණ මනසට නැඟෙන ඕනෑම විකාරයක් ශබ්ද නඟා කියන්න. මෙම අභ්යාසය අතිමහත් තොරතුරු වලින් මොළය නිදහස් කිරීමට උපකාරී වේ;
ඉක්මනින් විවේකීව නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, ඇඳේ සිටම මෙම ව්‍යායාමය උත්සාහ කරන්න:
- පළමුව දණින් වැටී, පසුව සෙමින් ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වන්න;
- ඔබේ දණ දෙපැත්තට විහිදුවන්න මාපටැඟිලිකකුල් එකිනෙකා ස්පර්ශ කළා;
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ඉදිරියට පහත් කර ඔබේ නළල ඇඳ මත තබා ගන්න;
- ඔබේ ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න;
- ඔබේ ශරීරය ක්රමයෙන් ලිහිල් කරන, දිගු වන සහ බර වන ආකාරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට සහ දැනීමට උත්සාහ කරන්න;
- ඔබේ හුස්ම ගැනීම නරඹන්න - එය සුමට විය යුතුය, හුස්ම ගැනීමත් සමඟ ආතතිය පහව යන ආකාරය දැනෙන්න;
- ඔබේ දෑත්, උරහිස්, බෙල්ල, ඇස් ලිහිල් කරන්න, මෙම ස්ථානයේ ශරීරය බර විය යුතු අතර මනස සන්සුන් විය යුතුය;
- නින්දට යාමට පෙර මිනිත්තු 5 ක් සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
ස්වයං පුහුණුව
ස්වයංක්‍රීය පුහුණු අභ්යාස සඳහා කුසලතා අවශ්ය වේ. මුලදී ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු වනු ඇත, බාහිර සිතුවිලි ඔබේ හිසෙහි දිස්වනු ඇත. මිනිසුන් පොහොසත් පරිකල්පනයක් ඇති අතර නිර්මාණ කිරීමට හැකියාව ඇත සජීවී රූපසවිඥානිකයි. කෙටි අභ්‍යාසයකින් පසු, ව්‍යායාමයේ අඩක් පමණ ස්වයංක්‍රීයව පුහුණු කිරීමේදී ඔබට නිදිමත දැනෙනු ඇත.
අභ්යාස පන්දුව:
- පිළිගන්න සුවපහසු තත්ත්වය, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
- මුහුදක් සහ විශාල බෝලයක් ඈතින් පාවෙන බව සිතන්න, එයින් තරංග විකිරණය වේ විවිධ පැති.
- බෝලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, පසුව තරංග මත - ඒවා ඉතා ඈතට විහිදේ.
- අනවශ්‍ය සිතුවිලි ඔබේ හිස තුළ දිස් වූ වහාම ඔබේ අවධානය පන්දුව වෙත යොමු කරන්න.
ව්යායාම වෙරළ:
- ඔබ වෙරළේ සිටින බව සිතන්න.
- උණුසුම් වැලි ඔබ මතට වත් කරනු ලැබේ - පළමුව එක් අතකින්, පසුව අනෙක් පැත්තෙන්, ඔබේ පාද මත (එනම්), ඔබේ ශරීරය මත, ඔබේ මුහුණ මත.
- ඒ සමගම, ඔබට උණුසුම සහ බර දැනිය යුතුය: ඔබේ අත්, කකුල්, ශරීරය, මුහුණ උණුසුම් හා බර බවට පත් වේ;
- ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර ඉක්මනින් නින්දට වැටෙනු ඇත.
හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස
ස්වයං-පුහුණු කිරීම සඳහා පුහුණුව අවශ්ය නම්, පසුව භාවිතා කරන්න හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රමකිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොකරනු ඇත, ඔබට ඒවා ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න: ඔබට පෙනහළු සහ බ්රොන්කයි රෝග තිබේ නම් මෙම අභ්යාස සිදු කළ නොහැක. වේගවත් මාර්ගයනිදාගන්න - 4-7-8 ක්රමය සංක්රමණය මත පදනම් වේ හෘද ස්පන්දන වේගයනින්ද ප්‍රකාරයට:
- තත්පර 4 ක් ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න.
- තත්පර 7 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.
- තත්පර 8 ක් ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.
- නැවත නැවත කරන්න.
හතරැස් හුස්ම ගැනීමේ ක්රමය නින්දට පෙර පමණක් නොව, ඔබ උද්යෝගිමත් වන ඕනෑම තත්වයක් තුළ ප්රයෝජනවත් වේ, එය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. ඔබ විශේෂ ආකාරයකින් හුස්ම ගත යුතුය: සෑම දෙයක්ම ගණන් හතරකින් කරන්න:
- හුස්ම ගන්න;
- හුස්ම ගන්න එපා;
- හුස්ම පිට කරන්න;
- හුස්ම ගන්න එපා.
ඉක්මනින් නිදාගෙන නිදා ගන්නේ කෙසේද
ක්ෂණිකව නිදා ගැනීමට සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කොන්දේසි කිහිපයක් සැපයිය යුතුය:
- ඇඳුම් චලනයට බාධා නොකළ යුතුය.
- ඔබට සීතල දැනෙනවා නම්, ඔබම ඔතා නොගන්න, එය ඉතා ගන්න උණුසුම් වැස්ස, මේස් මත තබා (වඩාත් සුදුසු තුනී යුගල දෙකක්).
- ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට හොඳම කායික ක්රමය වන්නේ වේලාසනින් අවදි වීමයි. ඔබ උදේ 6-8 ට අවදි වීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබට සවස් වරුවේ නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
- ස්වයං-කතාවෙන් ඔබේ මොළය වෙනතකට යොමු කිරීමට, යමක් ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට අවශ්ය වන්නේ කඩදාසි කැබැල්ලක් සහ පැන්සලක් පමණි - එය සවිඥානක ප්‍රවාහයක් වීමට ඉඩ හරින්න - සිතට එන සෑම දෙයක්ම උත්සාහයෙන් අඳින්න.
- බොහෝ අය රාත්‍රියේදී කියවීමට උපදෙස් දෙති, නමුත් මෙය දෙබිඩි කඩුවකි: එක් අතකින්, ඔබ සැබවින්ම සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, අනෙක් අතට, ආලෝකය නොමැතිව කියවීමට නොහැකි වන අතර ආලෝකය මෙලටොනින් සංශ්ලේෂණය යටපත් කරයි. හෝමෝනය නින්ද පොළඹවන. මෙම ක්රමය ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර කරයි නම් කියවන්න, නමුත් එසේ නොවේ නම්, ඔබට බල නොකරන්න, මෙම ක්රමය ඔබ සඳහා නොවේ.
දිවා කාලයේ
සමහර විට ඔබ දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. විනාඩි 20 යි නින්දදියුණු වනු ඇත සාමාන්ය තත්ත්වය, නමුත් ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටළු තිබේ නම්, දිවා කාලයේ නිදා නොගන්න, සවස් වන තුරු නින්ද ඉතිරි කරන්න. නමුත් ඔබ මාරුවෙන් මාරුවට වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතුය:
- නින්දට පෙර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට අවශ්ය නැත, සැහැල්ලු කෑමක් ප්රමාණවත්ය;
- උණුසුම් ස්නානය කරන්න;
- විසුරුවා හරින ලද ඇඳක් තුළ නින්දේ ඇඳුම් ඇඳගෙන නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න;
- ඔවුන් ඔබට කරදර කරන්නේ නම් බාහිර ශබ්දය- කන් ප්ලග් ඇතුළු කරන්න, නිදි ආවරණයක් ද අතිරික්ත නොවේ;
- රහස් සේවා ක්රමය ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත, ඔබට එය කළ හැකිය හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස.
රෑට
රාත්රී නින්දඉතා වැදගත් වේ: නින්දේ දී, හෝර්මෝන නිපදවනු ලැබේ, ශරීරය දිවා කාලයේ වැය කරන ශක්තිය නැවත පිරවීම සහ පටක පුනර්ජනනය සිදු වේ. නින්ද කාලය නාස්ති කිරීමක් ලෙස සැලකීම සහ හිතාමතාම එය අවම වශයෙන් අඩු කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි ය. ඉතින්, ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද:
- 18-20 ° C නිදන කාමරයේ සුවපහසු උෂ්ණත්වයක් ලබා දෙන්න.
- නින්දට පෙර එය සම්මත නොකරන්න; රාත්රී ආහාරය නින්දට පෙර පැය 2-3 කට පසුව නොවිය යුතුය. ඔබ බඩගිනි නම්, මෙලනින් හෝ ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු නිෂ්පාදනයක් අනුභව කරන්න: චෙරි යුෂ, කෙසෙල්, කිරි.
- වෙහෙසට පත් නොවන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නින්දට යාමට පෙර ඇවිදීම වඩා හොඳය.
- ඇඳට උපකරණ රැගෙන නොයන්න - තිරයේ ඇති නිල් ආලෝකය ඔබේ මොළය ආතතියෙන් තබා නින්දට වැටීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා කරයි.
- ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඉහත විස්තර කර ඇති ක්රම සහ අභ්යාස භාවිතා කරන්න. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන සහ හොඳම දේ තෝරන්න.
ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නැතිනම්
ඔබ නින්ද නොයාමෙන් පවා පීඩා විඳින්නේ නැති නමුත් ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇඳ සඳහා ක්රමයෙන් සූදානම් වීමට පටන් ගන්න:
- පිළිගන්න උණුසුම් නාන, ඔබට ඇරෝමැටික ලිහිල් තෙල් (බර්ගමොට්, ලැවෙන්ඩර්, ගෙරානියම්) භාවිතා කළ හැකිය.
- ඇඳේදීම ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් කරන්න.
- ශරීරය සැහැල්ලුයි, ඔබට මොළයේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ යුතුය - ඔබට “ප්‍රතිලෝම” ආකාරයෙන් ඇසිපිය හෙළිය හැකිය, නැතහොත් GRU ක්රමය භාවිතා කරන්න, ඔබට දවල් සිහින දැකීමට අවශ්ය නම්, “බීච්” හෝ “බෝල” ව්යායාම කරන්න. ඔබේ මොළය සිතුවිලි වලින් නිදහස් නම්, නමුත් තවමත් නින්දක් නොමැති නම්, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කරන්න, ඔබට වඩාත් සුවපහසු දේ තෝරන්න, ඔබ නිසැකවම සාමකාමීව නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
වීඩියෝ
පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් ගත කරන්නේ නිදා ගැනීමට ය. ඒ වගේම හොඳයි. සියල්ලට පසු, නින්ද ස්වභාවිකයි කායික ක්රියාවලියසඳහා අවශ්ය වේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයශරීරය. අපගේ නින්දේදී, අපි ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරමු, දිවා කාලයේදී රැස් කරගත් තොරතුරු “ජීර්ණය” කර රෝග වලට එරෙහිව සටන් කරන්නෙමු.
1. ලයිට් නිවී
දරුවන් පමණක් නොව, වැඩිහිටියන් ද නින්ද-අවදි කාලසටහනක් පවත්වා ගත යුතුය. ඔබම තීරණය කරන්න ප්රශස්ත කාලයසති අන්තයේ පවා "ආලෝකය නිවී" සහ දැඩි ලෙස පිළිපදින්න.
2. නැඟිටින්න
"ආලෝකය නිවා දැමීම" කාලය පමණක් නොව, නැගීමේ කාලයද සකසන්න. එසේ නොමැතිනම් සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් වේ. තවත් පැයක් ඇඳේ වැතිර සිටියාද? ඇතුලට නිදාගන්න නියම වේලාවඑය ඉතා දුෂ්කර වනු ඇත.
3. දිනපොත
එක් ප්රධාන හේතුවකි නරක නින්ද- මෙය ආතතියකි. අපි ගොඩක් එක්ක නින්දට යනවා නරක සිතුවිලිමගේ හිස තුළ. මේ නිසා අපට දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමට නොහැකි අතර ඉතා නොසන්සුන්ව නිදාගන්න. තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන හෝ කලබල වන සෑම දෙයක්ම ගැන ඔහුට "කියන්න" ආරම්භ කරන්න. මනෝවිද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන් ධනාත්මක දේට වඩා ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර වන බවයි. ඍණාත්මක පැතිජීවිතය.
4. මැග්නීසියම්
අපගේ නින්දට බලපාන තවත් සාධකයක් වන්නේ මැග්නීසියම් ය. එහි ඌනතාවය නින්ද බාධා ඇති කරයි. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරනුයේ එබැවිනි. උදාහරණයක් ලෙස, නිවිති හෝ වට්ටක්කා බීජ.
5. ප්රථමාධාර කට්ටලය
සමහර විට ඖෂධ දුර්වල නින්දට හේතු විය හැක. ඔබ යම් පෙති පානය කරන්නේ නම් සහ ඔබ වඩාත් නරක ලෙස නිදාගෙන සිටින බව දුටුවහොත්, උපදෙස් හොඳින් අධ්යයනය කරන්න. අතර නැද්ද අතුරු ආබාධනින්ද නොයාම?
6. කෝපි
කැෆේන් ඇඩිනොසීන් මට්ටම අඩු කරයි, එමඟින් පුද්ගලයෙකුට සන්සුන් වීමට සහ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. රාත්රී ආහාරය සමඟ කෝපි කෝප්පයක් නින්ද නොයාමට හෝ දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට හේතු විය හැක. එමනිසා, උදෑසන පමණක් කෝපි පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
7. තාක්ෂණය
හොඳින් නිදා ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට, අමතන්න නවීන තාක්ෂණයන්. නින්දේ කාලසීමාව සහ ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාර වන ජංගම යෙදුම් සහ විශේෂ උපාංග (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate සහ වෙනත්) ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, iOS සඳහා Sleep Cycle යෙදුමක් සහ Android SleepBot සඳහා ඇත.
8. නින්ද සම්මතය
නින්දේ ප්රශස්ත කාලය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. නමුත් සාමාන්යයෙන් එය විශ්වාස කෙරේ සාමාන්ය ජීවිතයපැය 7-8 ප්රමාණවත්ය. නින්දේ සම්මතයේ බාධා කිරීම් කෝටිසෝල් (මරණ හෝමෝනය) සහ විවිධ මට්ටම් වැඩි කිරීමට හේතු වේ බරපතල රෝගාබාධ. එමනිසා, දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7 ක්වත් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
9. බෝනස්
දුෂ්කර සතියක් තිබේද? ඔබ නිදා ගැනීමට ගියේ මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසුවද? ප්‍රබෝධමත් වීමට සහ ඔබේ දෛනික චර්යාව වෙත ආපසු යාමට අමතර පැයක නින්දක ප්‍රසාද දීමනාව ඔබටම ලබා දෙන්න.
10. සියෙස්ටා
සවස් වරුවේ කෙටි නින්දක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඉතා හොඳයි. නමුත් කෙටි - විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි නොවේ. ඔබ වැඩි වේලාවක් නිදා ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය නින්දේ ගැඹුරු අවධීන්ට වැටෙනු ඇත - අවදි වී නැවත ව්‍යාපාරයට යාම දුෂ්කර වනු ඇත.
11. යූලා
නිදාගන්න බැරිද? කැරකෙන ටොප් එකක් වගේ දෙපැත්තට හැරෙන්න එපා. ඒ වෙනුවට ඇඳෙන් බැස නිහඬ ක්‍රියාකාරකමක් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, විවේකාගාරයේ සංගීතය කියවන්න හෝ සවන් දෙන්න.
12. සුරතල් සතුන්
බොහෝ අය තම ආදරණීයයා සමඟ හෝ නිදා ගැනීමට කැමතියි. නමුත්, දෘෂ්ටි කෝණයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද, මේක නරක අදහසක්. ඔබට බාර්සික් සමඟ හුරතල් වී නිදා ගත හැකිය, නමුත් පසුව ඔහුව ඔහුගේ ස්ථානයට යැවීම වඩා හොඳය.
13. එලාම් ඔරලෝසුව
බොහෝ අය ඇඳ අසල මේසය මත අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් තබා ගනී (සහ දුරකථනය එහි කාර්යභාරය ඉටු කරන්නේ නම්, කොට්ටය යට හරි), එය ඇත්ත වශයෙන්ම වැරැද්දකි. කාලය ගැන නිරන්තර අවධානයෙන් සිටීම යනු කෙළවරේ සිටීමයි. ඔබට මතක ඇති පරිදි ආතතිය දුර්වල නින්දට සමාන වේ.
14. ඇඳිරි නීතිය
ඒ වගේම බොහෝ දෙනෙක් සවස් කාලය ගත කරන්නේ පරිගණක මොනිටරය දෙස බලාගෙන හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීමයි. එවිට ඔවුන් ඒවා නිවා දමා ඇඳට "වැටේ". නමුත් ඔබ සැබවින්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා උත්සාහ කරන්නේ නම්, නින්දට යාමට පැය දෙක තුනකට පෙර සියලුම උපකරණ සඳහා ඇඳිරි නීතිය සකසන්න. නින්දට පෙර කාලය විවේක කාලයකි.
15. නිදන කාමරය
ඔබේ මොළය විවේකය සමඟ නිදන කාමරය ස්වයංක්‍රීයව සම්බන්ධ කළ යුතුය. එමනිසා, කරුණාකර මෙම කාමරය එහි අපේක්ෂිත කාර්යය සඳහා භාවිතා කරන්න. ඔබ ඇඳේ විවේක ගත යුතුයි. නිදන කාමරය යනු නින්ද සහ ලිංගිකත්වය මිස රැකියාව සහ අන්තර්ජාලය නොවේ.
16. සැනසීම
සඳහා හොඳ නින්දක්නිර්මාණය කිරීමට අවශ්යයි සුවපහසු කොන්දේසි: සුව පහසු මෙට්ටයක් මිලදී ගන්න, ජනේල මත ඝන තිර එල්ලන්න, නින්දට බාධා කරන ශබ්ද ප්රභවයන් ඉවත් කරන්න. ඔබ තනියම නිදාගන්නේ නැද්ද? ඔබේ සහ ඔහුගේ නින්දට බලපාන සාධක මොනවාද යන්න ඔබේ සහකරු සමඟ සාකච්ඡා කර ඔබ දෙදෙනාටම සුවපහසු පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න.
17. උෂ්ණත්වය
16-24ºС - මෙය නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය විය යුතුය. පිරුණු සහ අධික උණුසුම් කාමරයක, පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට අවදි වන අතර වඩාත් දුර්වල ලෙස නිදා ගනී.
18. ආලෝකය
දීප්තිමත් ආලෝකය සහ සමහර විට රූපවාහිනියේ "හානිකර" ආලෝකය පවා නින්දේ ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ආලෝක ප්රභවයන් ඉවත් කිරීමට නොහැකි නම්, ඒවා ඔබේ විවේකයට බාධා නොවන පරිදි, නින්ද ආවරණයක් භාවිතා කරන්න.
19. ව්යායාම
ශාරීරික ව්යායාම ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම පමණක් නොව, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය ගැන, විශේෂයෙන්ම, ඔක්සිජන් සමග ශරීරය සංතෘප්ත කරන aerobic අභ්යාස ගැන.
20. හැමදේටම වෙලාවක් තියෙනවා
ක්රීඩාව නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් ඔබ නින්දට යාමට පැය 2 කට පෙර ඔබේ ව්යායාම අවසන් කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ව්යායාම ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ පමණක් නොව, නරක "නිදි පෙති" වන ඇඩ්රිනලින් සමඟ සංතෘප්ත කරයි.
21. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම
නින්දට යාමට පෙර, ඊනියා කිරීමට වඩා හොඳය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. එය විකල්ප වශයෙන් ආතතියෙන් සහ විවේකයෙන් සමන්විත වේ විවිධ කණ්ඩායම්මාංශ පේශී. අපි අපේ කකුලේ මාංශ පේශි තද කර, පහ දක්වා ගණන් කර, ලිහිල් කළෙමු; ඔබේ උදරයේ ආතතිය, එක-දෙක-තුන-හතර-පහ, හුස්ම පිට කරන්න, ආදිය මෙම ක්රියාපටිපාටිය ඇඳේ වැතිර සිටියදී කෙලින්ම සිදු කළ හැකිය. භාවනාව ඔබේ ශරීරය නින්දට සූදානම් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
22. ඇවිදිනවා
හොඳ නින්දක් සඳහා තවත් රහසක් වන්නේ සවස ඇවිදීමයි. පිටතින් එය ඉතා උණුසුම් නොවන අතර ඔබ සූදානම් වීමට කම්මැලි වුවද, ඔබම ජය ගන්න. ඔබ නින්දට පෙර පැය භාගයක් ඇවිදින්නේ නම්, ඔබ රාත්‍රියේ කොතරම් හොඳ නින්දක් ලබා ගන්නේද යන්න ගැන ඔබ පුදුම වනු ඇත.
23. උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය
නින්දට යාමට පෙර, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වේ, එබැවින් Morpheus රාජධානියට යාමට පෙර, SPA ප්රතිකාර වලට ප්රතිකාර කරන්න. උණුසුම් වැස්සහෝ ස්නානය මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ඔබට නිදිමත කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
24. සංගීතය
ස්නානයට අමතරව, සංගීතය ශරීරයට ඉතා සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. සම්භාව්ය, ජන හෝ ජෑස් - ඒ සෑම එකක්ම සමගිය ලබා දෙන ස්වකීය තනු ඇත. ඔබට සාමය ගෙන දෙන එකක් සොයාගෙන නින්දට පෙර එයට සවන් දෙන්න.
25. ලැවෙන්ඩර්
සුවඳ විලවුන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ද බලපායි. ලැවෙන්ඩර් - විශිෂ්ට පිළියමක්නින්ද නොයාමෙන්. ඇරෝමැටෙරපි ඉටිපන්දම් භාවිතා කරන්න හෝ අත්යවශ්ය තෙල්නින්දට පෙර ඔබේ නිදන කාමරය ලැවෙන්ඩර් සුවඳින් පිරවීමට.
26. උණුසුම
ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, එය පිටත සිසිල් විය යුතුය, නමුත් ඇතුළත, ඊට පටහැනිව, උණුසුම්. නින්දට පෙර වීදුරුවක් බොන්න උණුසුම් කිරි, කොකෝවා හෝ තේ, සහ ඔබ වහාම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
27. Chamomile තේ
මාර්ගය වන විට, තේ ගැන. මෙය ශබ්ද සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සඳහා "ආච්චිගේ" පිළියමක් වේ. Chamomile සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, එනම් එය සටන් කිරීමට උපකාරී වේ ප්රධාන හේතුවදුර්වල නින්ද - ආතතිය.
හොඳින් නිදා ගැනීමට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?