මන්දගාමී නින්දට වඩා REM නින්ද පවතිනවා නම්. මන්දගාමී සහ වේගවත් නින්ද යනු කුමක්ද: සංසන්දනය සහ වෙනස්කම්

මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපියක්: "මන්දගාමී නින්ද සහ REM නින්ද. නින්දේ විවිධ අවධීන්ට වඩා හොඳයි" වෘත්තිකයන්ගෙන්.

නින්ද යනු මිනිස් සිරුරේ සිදුවන වඩාත්ම අද්භූත ක්‍රියාවලියකි. අපගේ ජීවිතවලින් තුනෙන් එකක් පමණ නිදා ගැනීමට ගත කරන බැවින් වඩාත් වැදගත් එකක්. සහ සම්පූර්ණ නින්ද අහිමි වීම, දින කිහිපයක සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් සඳහා වුවද, ස්නායු ආබාධ සහ සමස්ත ශරීරයේ අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක. නින්ද යනු මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශරීරයේ වැදගත් ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් වන ඉතා සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියකි. ඔවුන්ගේම ලක්ෂණ සහ අරමුණු ඇති මන්දගාමී හා වේගවත් නින්දේ අදියර හඳුනා ගැනීමට විද්යාඥයින්ට හැකි විය.

ටිකක් ඉතිහාසය

ඔවුන් පැරණි ග්‍රීසියේ නැවත නින්ද අධ්‍යයනය කිරීමට උත්සාහ කළහ. එකල සිදුවෙමින් පවතින දේ පැහැදිලි කිරීම විද්‍යාත්මකව වඩා අද්භූත බව ඇත්තකි. නින්දේදී, අමරණීය ආත්මය ඉහළ ගෝලවලට නැඟී මළවුන්ගේ රාජධානියට පවා බැස යා හැකි බව විශ්වාස කෙරිණි. මඳක් වෙනස් කරන ලද, නින්ද පිළිබඳ මෙම අර්ථ නිරූපණය 19 වන සියවසේ මැද භාගය දක්වා විද්‍යාත්මක කවයන් තුළ පැවතුනි.

නමුත් මිනිසාගේ ස්නායු පද්ධතියේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නිසා නින්ද ඇති වන බවත් අමරණීය ආත්මයට කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති බවත් විද්‍යාඥයින් තහවුරු කළ පසුව පවා සුදුසු උපකරණ නොමැතිකම නිසා පූර්ණ පර්යේෂණ සිදු කිරීමට නොහැකි විය. මාංශ පේශි සහ මොළයෙන් පිටවන ස්නායු ආවේගයන් වාර්තා කිරීමට හැකි වූයේ 20 වන සියවසේ දෙවන භාගයේදී පමණක් වන අතර එමඟින් ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ මට්ටම තීරණය කිරීමට හැකි විය.

විදුලි උපාංග භාවිතයෙන් නින්ද ක්ෂේත්රයේ බොහෝ වැදගත් සොයාගැනීම් සිදු කර ඇත. වේගවත් හා මන්දගාමී නින්දක් සොයා ගන්නා ලදී, විවිධ ආකාරයේ නින්ද නොයාම අධ්යයනය කරන ලද අතර, උදාසීන නින්දේ දී ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාවලීන් අධ්යයනය කරන ලදී.

ඔරලෝසු සහ හිරු එළිය නොමැතිකම හේතුවෙන් නියමිත වේලාවට සැරිසැරීමට නොහැකි වුවද අඛණ්ඩව ක්‍රියා කරන නින්ද සහ අවදි වීමේ කාල පරිච්ඡේදවල දෛනික වෙනස්වීම් - මිනිස් ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කරනු ලබන්නේ සර්කැඩියානු රිද්ම මගින් බව විද්‍යාඥයින්ට හෙළි කිරීමට හැකි විය.

පරිගණක ටොමොග්‍රැෆි සහ චුම්භක අනුනාද රූප මගින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වඩාත් විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කිරීමට අපට ඉඩ ලබා දී ඇත, එය REM සහ මන්දගාමී තරංග නින්දේදී සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස පෙනේ. පුද්ගලයෙකුට නින්දට වැටෙන විට, ශරීරය සහ මොළය සෙමෙන් ක්‍රියා විරහිත වී ගැඹුරු ලිහිල් තත්වයකට ඇද වැටෙන විට සිත්ගන්නා ක්‍රියාවලීන් සිදු වේ, නමුත් ඒ සමඟම මොළයේ සමහර කොටස් දිගටම ක්‍රියා කරයි.

නමුත් වඩාත්ම දැවැන්ත සොයාගැනීම වූයේ REM අවධියේදී පුද්ගලයෙකු දකින විචිත්‍රවත් සිහිනයකට මොළයේ සහ ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියා ප්‍රායෝගිකව ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන සිදුවීම්වලට දක්වන ප්‍රතික්‍රියා වලින් වෙනස් නොවන බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු තම සිහිනය භෞතිකව හා මානසිකව "ජීවත්වන" බවයි. නමුත් පළමු දේ පළමුව.

නින්දට වැටේ

නිදා ගැනීමට කැමති පුද්ගලයෙකු තම තත්වය කෙසේ හෝ සැඟවීමට උත්සාහ කළත්, සෑම විටම හඳුනා ගැනීම පහසුය. නිදිබර ගතිය පිළිබඳ සංඥා ඇතුළත් වේ:

නිදිමත පුද්ගලයෙකු නිදා ගැනීමට පහසු ඉරියව්වක් සෙවීම සඳහා දිගු කිරීමට, ඇස් අතුල්ලීමට සහ චලනය වීමට පටන් ගනී. මෙම තත්වය විශේෂ හෝමෝනයක රුධිරයේ සාන්ද්‍රණය වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ - මෙලටොනින්. එය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය මෘදු ලෙස වළක්වයි, ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ නින්දට වැටීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.

හෝමෝනය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ප්‍රායෝගිකව බලපාන්නේ නැත. මෙලටොනින් යනු සර්කැඩියානු රිද්මයේ ස්වාභාවික නියාමකයක් පමණි.

නිරෝගී වැඩිහිටියෙකු තුළ නිදාගැනීමේ ක්රියාවලිය විනාඩි 20 සිට 40 දක්වා පවතී.නින්දට වැටීමට පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත්, බොහෝ ආකාරයේ නින්ද නොයාම ගැන කතා කළ හැකි අතර එය නිදන්ගත වීමට පෙර එය ඉවත් කිරීමට පියවර ගැනීම වඩා හොඳය. ස්වාභාවික අවසාදිතයන්, මෙලටොනින් අතිරේක මාත්‍රා ගැනීම හෝ ඔප්පු කළ ජන පිළියම් මේ සඳහා උපකාරී වේ.

මන්දගාමී අවධිය

නින්දට වැටීමේ වේදිකාව පසුකර ගිය පසු, පුද්ගලයෙකු මන්දගාමී නින්දට ඇද වැටේ. නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු තුළ නිරීක්ෂණය කළ හැකි අක්ෂිවල සෙමින් භ්රමණය වීම නිසා එහි නම ලැබී ඇත. එය ඔවුන් පමණක් නොවුණත්. මන්දගාමී නින්දේදී, ශරීරයේ සියලුම වැදගත් ක්‍රියාකාරකම් වලක්වනු ලැබේ - ශරීරය සහ මොළය විවේකීව හා විවේක ගනී.

ඔවුන් මෙම අදියර අධ්‍යයනය කරන විට, විද්‍යාඥයන් වැඩි වැඩියෙන් නව සොයාගැනීම් සිදු කළහ. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, ළදරුවන් තුළ මන්දගාමී නින්දට ඇත්තේ අදියර දෙකක් පමණක් බවත්, වයස අවුරුදු 1-1.5 ට වැඩි ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් - හතරක් තරම්, ශරීරය අනුක්‍රමිකව ගමන් කරන බවත් සොයා ගන්නා ලදී:

මන්දගාමී අවධියේ අදියර හතරම ආසන්න වශයෙන් පැය එකහමාරක්, වැඩි හෝ අඩුවෙන් විනාඩි 10 ක් ගතවේ. මෙයින්, ආසන්න වශයෙන්, කාලයෙන් පහෙන් එකක් පමණ ගැඹුරු සහ ඉතා ගැඹුරු නින්දක් විසින් අල්ලාගෙන ඇති අතර ඉතිරිය මතුපිටින් පෙනේ.

එපමණක් නොව, පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍යයෙන් මන්දගාමී නින්දේ පළමු අදියර හරහා යන්නේ නින්දට වැටීමෙන් පසුව වන අතර, රාත්‍රියේදී මන්දගාමී හා වේගවත් නින්ද විකල්ප වූ විට, එය “වැටේ”.

වේගවත් අදියර

විද්‍යාඥයින් REM නින්ද යනු කුමක්ද, එවැනි අමුතු ක්‍රියාවලීන් ශරීරය තුළ සිදු වන්නේ කෙසේද සහ මිනිසුන්ට එහි ඇති වැදගත්කම කුමක්ද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම සොයාගෙන නොමැත. මන්දගාමී නින්ද සමඟ සෑම දෙයක්ම අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් පැහැදිලි නම් - මෙය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී ප්‍රකෘතිමත් වීමේ සහ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයකි, එවිට REM නින්දේදී මොළයේ ප්‍රතික්‍රියා සහ ශරීරයේ වැදගත් ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ.

REM නින්දේදී, සංවෘත ඇහිබැමි යට පුද්ගලයෙකුගේ ඇහිබැමි අවුල් සහගත ගමන් පථයක් ඔස්සේ වේගයෙන් ගමන් කිරීමට පටන් ගනී. පිටතින් බැලූ බැල්මට පෙනෙන්නේ පුද්ගලයෙකු යමක් සමීපව නිරීක්ෂණය කරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එසේ ය, මන්ද සිහින පෙනෙන්නේ මෙම අවධියේදී ය. නමුත් REM නින්ද අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස අක්ෂි චලනය එකම සහ දුරස්ථ නොවේ.

වේගවත් අවධියේදී එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් හි සහ පසුව මොළයේ ටොමොග්‍රෑම් හි දක්නට ලැබුණු දේ විද්‍යාඥයින් මවිතයට පත් කළ අතර එයට තවත් නමක් ලැබුණි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ සියලුම කියවීම් ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාකාරී අවදියෙන් ගත් ඒවාට වඩා වෙනස් නොවිය හැකිය, නමුත් ඒ සමඟම පුද්ගලයා දිගටම නිදා ගනී:

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සැබෑ සිදුවීමක් මෙන් සිහිනෙන් මුළු ශරීරයම "සක්රිය" කර ඇති අතර, පුද්ගලයාගේ විඥානය පමණක් නිවා දමනු ලැබේ. නමුත් ඔබ මේ මොහොතේ ඔහුව අවදි කළහොත්, ඔහුට සිහිනයේ කුමන්ත්‍රණය ඉතා විස්තරාත්මකව පැවසීමට හැකි වන අතර ඒ සමඟම චිත්තවේගීය අත්දැකීම් අත්විඳිනු ඇත.

සිත්ගන්නා කරුණ නම්, හෝමෝන වෙනස්කම් සිදුවන්නේ REM නින්දේදී ය. සමහර විද්යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ එය චිත්තවේගීය "නැවත පිහිටුවීම" සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ සමතුලිතතාවය සඳහා අවශ්ය බවයි.

නින්දේදී නැවතත් සිත් ඇදගන්නාසුළු සිදුවීම් අත්විඳීමෙන්, පුද්ගලයෙකු මෙම මතකයන් යටි සිතට යවන අතර, ඔවුන් ඔහුට කරදර කිරීම නවත්වයි.

REM නින්ද ලිංගික හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. නිශාචර ශිෂේණය ඍජු වීම, තෙත් සිහින සහ ස්වයංසිද්ධ සුරාන්තය මෙම අදියර තුළ සිදු වේ. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් සැමවිටම කාමුක ස්වභාවය පිළිබඳ සිහින සමඟ නොසිටිති.

ඒ අතරම, බොහෝ හෘදයාබාධ හෝ ආඝාත ඇති වන්නේ, ලිහිල් හෘදය සහ රුධිර වාහිනී හදිසි ආතතියට ලක්වීම නිසාය.

රාත්රියේ ආරම්භයේ දී, වේගවත් අදියර දිගු කාලයක් නොපවතියි - විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා, සහ පුද්ගලයෙකු මන්දගාමී නින්දේ නින්දට වැටීමෙන් පසු බොහෝ කාලයක් ගත කරයි. නමුත් උදෑසන අදියර සම්බන්ධතාවය වෙනස් වේ. REM නින්දේ කාල පරිච්ඡේද දිගු හා දිගු වන අතර ගැඹුරු නින්දේ කාල පරිච්ඡේද කෙටි හා කෙටි වන අතර එක් අවස්ථාවක පුද්ගලයා අවදි වේ.

නිසි පිබිදීම

සිත්ගන්නා කරුණක් නම්, පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය සහ තත්වය, විශේෂයෙන් දවසේ පළමු භාගයේදී, ඔහු අවදි වූ ආකාරය මත රඳා පවතී. නින්දේ මන්දගාමි අවධියේදී බාහිර උත්තේජක (එලාම් ඔරලෝසුව, දීප්තිමත් ආලෝකය, තියුණු ශබ්ද, කම්පනය) මගින් ඔහු අවදි වුවහොත්, ඔහුට "තම සිහියට පැමිණීමට" තවමත් යම් කාලයක් අවශ්ය වේ. පළමු තත්පරවලදී, ඔහු සිටින්නේ කොහේදැයි ඔහුට නොතේරෙනු ඇත, මොළයේ සමහර කොටස් තවමත් එතරම්ම අවහිර වී ඇත.

REM නින්දේදී පිබිදීම සිදුවන්නේ නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයකි. ශරීරය දැනටමත් අවදියෙන් හා ක්‍රියාශීලීව ඇත, ඔබ ඔබේ විඥානය සක්‍රිය කළ යුතුය. මෙම අදියරේදී අවදි වන පුද්ගලයෙකුට මහත් සතුටක් දැනේ, ඉක්මනින් ඇඳෙන් නැඟී ඔහුගේ ව්යාපාරයට යා හැකිය. ඒ අතරම, ඔහු අවසන් සිහිනය හොඳින් මතක තබා ගන්නා අතර එය ලිවීමට හෝ නැවත පැවසීමට හැකිය.

ජීවිතයේ නූතන රිද්මය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත ඉහළ ඉල්ලීම් කරයි. සමහර විට මේ නිසා මෑතකදී ඊනියා "ස්මාර්ට් එලාම් ඔරලෝසු" වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වී ඇති අතර, එය ශරීරයේ කියවීම් කියවා REM නින්දේ අවධියේදී සංඥාවක් යවයි.

එවැනි උපකරණයක ඇති වාසිය නම්, එය පිබිදීමට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයයි, නමුත් අවාසිය නම්, නියමිත වේලාවට මිනිත්තු 20-30 කට පෙර පුද්ගලයෙකුට අවදි කළ හැකි වීමයි, මන්ද එය නින්දේ අවධීන් කල්තියා නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගන්නා බැවින්, සුදුසු මොහොත ගණනය කරයි.

නමුත් ඔබ පහසුවෙන් අවදි වුවද, වහාම ඇඳෙන් පැනීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙන්නේ නැත. සියලුම අවයව හා පද්ධති සුමටව වැඩ කිරීම සඳහා ශරීරයට විනාඩි 5-10 ක් ලබා දෙන්න. දිගු කරන්න, වැතිර සිටින්න, නව දිනයට සුසර කරන්න, ඔබේ සැලසුම් නැවත ඔබේ හිසට ගෙන යන්න. ඔබ ක්‍රියාකාරී ක්‍රියා සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් බව ඔබට හැඟෙන විට, නැඟිට ඔබේ උදෑසන චර්යාවට යන්න.

නින්ද නොයාම වැළැක්වීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගුණාත්මක නින්දක් ලෙස සලකනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන අතර, රාත්‍රිය අවසානයේ ඔහුගේ සුපුරුදු වේලාවට, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් නොමැතිව තනිවම අවදි වන අතර, එක් අදියරකින් තවත් අදියරකට සුමටව ගමන් කරයි. අවාසනාවකට, අද ස්වල්ප දෙනෙකුට මේ ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකිය. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, ආතතිය, දුර්වල පෝෂණය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය බෙහෙවින් අඩු කරන අතර නිදන්ගත නින්ද නොයාමට වැඩි වැඩියෙන් පොදු හේතු බවට පත්වේ.

මෙම ගැටළුව සහ ඒ හා සම්බන්ධ බහු කරදර වළක්වා ගැනීම සඳහා - ස්නායු රෝග සිට බරපතල මනෝවිද්‍යාත්මක රෝග දක්වා, සාමාන්‍ය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහතික කළ හැකි අවම වශයෙන් මූලික පියවර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න:

වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබට එක දිගට රාත්‍රී කිහිපයක් නිදා ගැනීමට නොහැකි වුවද නිදි පෙති ලබා නොගන්න. එවැනි ඖෂධ ඉක්මනින් ඇබ්බැහි වන අතර බොහෝ අවස්ථාවලදී නින්දේ වේගවත් අවධියක පුද්ගලයෙකුට අහිමි වේ.

නිදි පෙත්තක බලපෑම යටතේ, සිහින නොමැතිව “බර”, ඉතා ගැඹුරු නින්දක් සිදු වේ, එය සාමාන්‍යයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය - එයින් පසු පුද්ගලයාට තවමත් බිඳුණු බවක් දැනේ.

රාත්‍රියේ නින්දට යාම හෝ නිතර අවදි වීම පිළිබඳ ගැටළු දිගු වී ඇත්නම්, ඔබ බොහෝ විට බියකරු සිහින වලින් පීඩා විඳිති, නැතහොත් ඔබේ ආදරණීයයන් පවසන්නේ ඔබ රාත්‍රියේ ඇවිදින බව, වෛද්‍යවරයා වෙත යන්න. එය අවුලුවාලූ හේතුව සොයා නොගෙන ගැටලුව විසඳිය නොහැක.තවද මෙය සිදු කළ හැක්කේ විශේෂඥයින් කිහිප දෙනෙකු සමඟ පරීක්ෂණයෙන් හා උපදේශනයෙන් පසුව පමණි: ස්නායු විශේෂඥයෙකු, අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙකු, සොම්නොලොජිස්ට්වරයෙකු.

නමුත් බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ආතතිය හෝ දැඩි තෙහෙට්ටුව හේතුවෙන් තාවකාලික නින්ද නොයාම ඇති වන අතර ජන පිළියම් භාවිතයෙන් පහසුවෙන් කටයුතු කළ හැකිය: උණුසුම් ස්නාන, රාත්‍රියේ කිරි, ලිහිල් සම්බාහනය, ඇරෝමැටෙරපි. ධනාත්මක ආකල්පයක් සමානව වැදගත් වේ. සවස් වරුවේ ඇති වන ගැටලු ගැන සිතීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබට ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

මේ සමඟ කියවන්න

සමාලෝචන සහ අදහස්

රාත්‍රී නින්ද යනු චක්‍ර පහක් දක්වා ඇතුළත් සංකීර්ණ කායික ක්‍රියාවලියක් බව අපි දැන් දනිමු. REM සහ NREM නින්ද. නමුත් මෑතක දී, 19 වැනි සියවසේ දී, නින්ද මැනිය හැකි සහ නිරීක්ෂණය කළ හැකි අවදි තත්ත්වයට ප්‍රතිවිරුද්ධව, අධ්‍යයනය සඳහා වසා දැමූ සංසිද්ධියක් ලෙස විද්‍යාඥයින් විසින් වටහා ගන්නා ලදී.

ඔබට නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව තක්සේරු කළ හැකිය, ඔහුගේ භෞතික දර්ශක මැනිය හැකිය: ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය, හුස්ම ගැනීමේ වේගය, ශරීර උෂ්ණත්වය, නමුත් නින්දේ මූලික ක්‍රියාවලීන් තක්සේරු කරන්නේ කෙසේද?

පළමු අත්හදා බැලීම් පදනම් වූයේ විෂයය අවදි කිරීම මත ය, එනම් නින්ද ක්රියාවලිය ආක්රමණය කිරීම මත ය.

කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්‍යයනයන් හරහා, නින්ද සිදුවන්නේ අනුක්‍රමික අවධීන්හිදී බව අවබෝධ කර ගෙන ඇත. ජර්මානු කායික විද්‍යාඥයෙකු වන Köllschütter, 19 වන සියවසේදී තහවුරු කළේ නින්ද පළමු පැය වල ගැඹුරුම බවත් පසුව එය වඩාත් මතුපිටින් පෙනෙන බවත්ය.

නින්ද පිළිබඳ පර්යේෂණ ඉතිහාසයේ පෙරළියක් වූයේ මොළයේ ඇති වන විද්‍යුත් තරංග සොයා ගැනීම සහ ඒවා වාර්තා කළ හැකි වීමයි.

විද්‍යාඥයින්ට විද්‍යුත් එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් භාවිතා කරමින්, පුද්ගලයෙකු අවදි නොකර, ඔහුගේ නින්දේදී සිදුවන සංසිද්ධි නිරීක්ෂණය කිරීමට, වාර්තා කිරීමට සහ අධ්‍යයනය කිරීමට අවස්ථාව තිබේ.

බොහෝ අධ්යයනයන් එය සොයාගෙන ඇත පුද්ගලයෙකුගේ රාත්‍රී නින්ද වේගවත් හා මන්දගාමී නින්දේ ප්‍රත්‍යාවර්ත චක්‍ර කිහිපයකින් සමන්විත වේ.

චක්‍රය මන්දගාමී තරංග නින්දේ අදියර හතරකින් සහ REM නින්දේ අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ.. රාත්‍රී විවේකයේ ආරම්භයේ දී, මන්දගාමී නින්ද ප්‍රමුඛ වේ, උදෑසන REM නින්දේ අනුපාතය වැඩි වේ.

මන්දගාමී නින්දසියලුම නින්දෙන් 75 - 85% ක් ගන්නා අතර ඒවා සමන්විත වන්නේ:

නින්ද,
නිදිමත දඟර,
ඩෙල්ටා නින්ද,
ගැඹුරු ඩෙල්ටා නින්ද.

අප නින්දට වැටෙන විට අපගේ ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් වේ: නිදිබර ගතිය සහ නින්ද ස්පින්ඩල් යන අවස්ථා වලදී, ස්පන්දනය මන්දගාමී වේ, රුධිර පීඩනය අඩු වේ, සහ රුධිරය මන්දගාමී වේ.

නිදාගන්නා ඩෙල්ටා නින්දට පැමිණි විගසම ස්පන්දනය වේගවත් වන අතර රුධිර පීඩනය වැඩිවේ.

REM නින්දඅදියර දෙකකින් සමන්විත වේ:

චිත්තවේගීය,
චිත්තවේගීය නොවන.

මෙම අදියරයන් කිහිප වතාවක්ම එකිනෙකට ප්රතිස්ථාපනය වන අතර, චිත්තවේගීය අවධිය සෑම විටම දිගු වේ.

ඔබ වක්‍රයක් භාවිතයෙන් නින්දේ ගැඹුර ප්‍රදර්ශනය කරන්නේ නම්, ඔබට ගැඹුරු නින්දට බැසීම් කිහිපයක් ලැබෙනු ඇත, ඉන්පසු නොගැඹුරු REM නින්දට නැඟීම.

මෙම නැගීම් සහ බැසීම් සඳහා ආසන්න වශයෙන් පැය එකහමාරක් ගතවේ.

විද්‍යාඥයින් යෝජනා කරන්නේ පැය එකහමාරක රිද්මය ප්‍රධාන ජෛව රිද්මය වන අතර අවදියේදී දිගටම පවතින බවයි.

නින්දේ අවධීන් එකිනෙක සෘජුවම ප්රතිස්ථාපනය නොකරයි, නමුත් නිදිබර ගතිය හා සමාන අතරමැදි තත්වයක් හරහා. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ මෙම සංක්‍රාන්ති අවධිය මුළු නින්දෙන් සියයට 5 ක් පමණ ගත වේ.

REM සහ මන්දගාමී නින්දේ අවධීන් හඳුනා ගැනීමේදී, වැදගත් සලකුණක් වන්නේ මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් ලිහිල් කිරීම හෝ මාංශ පේශි තානය අඩු වීමයි.

වැඩිහිටියන්ට සියලුම නින්දේ අවධීන් අතර පහත ප්‍රතිශතයන් ඇත:

නිදාගැනීම - 12.1%,
නින්ද ස්පින්ඩල් - 38.1%,
ඩෙල්ටා නින්ද, - 14.2%,
ගැඹුරු ඩෙල්ටා නින්ද - 12.1%,
REM නින්ද - 23.5%

REM සහ NREM නින්ද අතර වෙනස්කම්.

NREM නින්දට වෙනස් හතරක් ඇත අදියර, සහ වේගවත් - දෙකක්,

අක්ෂි චලනයන්මන්දගාමී නින්දේ දී, මුලින් සුමට වන අතර අදියර අවසානයේ සම්පූර්ණයෙන්ම කැටි වේ, REM නින්දේ දී - ඇස් අඛණ්ඩව චලනය වේ,

ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයඅදියර දෙකේදීම වෙනස්.

මන්දගාමී නින්දේ අපි වැඩෙනවාවේගවත්: පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය මගින් නිපදවන වර්ධක හෝමෝනය මෙම අදියරේදී වඩාත් ක්‍රියාකාරීව නිපදවයි.

සිහිනවෙනස් ස්වභාවයකින් යුක්ත වේ.

වේගවත් අවධියේදී, සිහින පින්තූර ක්‍රියාශීලී, දීප්තිමත් සහ චිත්තවේගීය වර්ණවලින් යුක්ත වේ, මන්දගාමී අවධියේදී, සිහින කුමන්ත්‍රණය සන්සුන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතී.

පිබිදීම.

ඔබ REM නින්දේ මැද සිටින පුද්ගලයෙකු අවදි කළහොත්, ඔහු ඉතා පහසුවෙන් නැඟිටින අතර මන්දගාමී අවධියේදී අවදි වීමට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.

ඔබට නිදා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබුණත්, ශක්තිය සහ ජවය වැඩි වීමක් දැනෙන්නට ඔබ අපේක්ෂා කළත්, මන්දගාමී නින්දේ චක්‍රයේ ආරම්භයේදී හෝ මැදදී ඔබ අසාර්ථක ලෙස අවදි වුවහොත් මෙය සිදු නොවනු ඇත. එවැනි තත්වයක් තුළ, ඔබට ඇසෙනු ඇත: "ඔබ වැරදි පයින්ද නැඟී සිටියේ?"

පෙනෙන විදිහට මෙම තත්වයට හේතුව මන්දගාමී නින්දේ දී සිදු වන අසම්පූර්ණ ස්නායු රසායනික ක්රියාවලීන් වේ.

හුස්ම ගන්නනින්දට වැටෙන විට එය අඩු නිතර හා ඝෝෂාකාරී වේ, නමුත් අඩු ගැඹුරු වේ.

ඩෙල්ටා නින්දේ දී එය තවත් මන්දගාමී වන අතර අක්‍රමවත් වේ.

REM නින්දේ හුස්ම ගැනීම සමහර විට මන්දගාමී වේ, සමහර විට නිතර, සමහර විට ප්‍රමාදයන් ඇත - අප නරඹන සිහිනයේ සිදුවීම් වලට අප ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ එලෙස ය.

මොළයේ උෂ්ණත්වයමන්දගාමී නින්දේ දී අඩු වන අතර, වේගවත් නින්දේ දී, රුධිර ප්රවාහය සහ ක්රියාකාරී පරිවෘත්තීය වැඩි වීම හේතුවෙන්, එය අවදි වන විට උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර සමහර විට උෂ්ණත්වය ඉක්මවා යයි.

විවිධ වෙනස්කම් තිබියදීත්, මන්දගාමී හා වේගවත් නින්දේ අවධීන් රසායනික, කායික, ක්රියාකාරී අන්තර් රඳා පැවැත්මක් ඇති අතර තනි සමබර පද්ධතියකට අයත් වේ.

මන්දගාමී නින්දේ දී, සෑම මොළයේ ව්‍යුහයකම, සෑම ඉන්ද්‍රියකම, සෑම සෛලයකම අභ්‍යන්තර රිද්මයන් නියාමනය කරනු ලැබේ. REM නින්දේදී, මෙම ව්‍යුහයන්, අවයව සහ සෛල අතර සුසංයෝගී සබඳතා ස්ථාපිත වේ.

A. Wayne විසින් "ජීවිතයේ තුනෙන් තුනක්" යන පොතේ ද්රව්ය මත පදනම්ව.

Sleepy Cantata ව්යාපෘතිය සඳහා Elena Valve

නින්ද යනු මිනිසාගේ අත්‍යාවශ්‍ය අවශ්‍යතාවයකි. එහි වැදගත්කම අවතක්සේරු කළ නොහැකිය. නින්දෙන් තොරව, පුද්ගලයෙකුට සාමාන්යයෙන් පැවතිය නොහැකි වනු ඇත, සහ මායාවන් ක්රමයෙන් පෙනෙනු ඇත. නින්ද පිළිබඳ අධ්යයනය විශේෂ විද්යාවකි - somnology.

නින්ද කාර්යයන්

පළමුවෙන්ම, නින්දේ ප්රධාන කාර්යය වනු ඇත ශරීරය සඳහා විවේකය, මොළය සඳහා. නින්දේදී, මොළය යම් ආකාරයකට වැඩ කරනු ඇත, ශරීරය සඳහා විශේෂ කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. මෙම තත්වයන් යටතේ, පහත සඳහන් දේ සිදුවිය යුතුය:

1. දෛනික කටයුතු වලින් සිහිය විවේක ගැනීම.
2. විවෘත ගැටළු සඳහා විසඳුම් සෙවීම.
3. ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම.
4. මෙලටොනින් හෝමෝනය මුදා හැරීම.
5. ප්රමාණවත් මට්ටමක ප්රතිශක්තිකරණය උත්තේජනය කිරීම.
6. ලබාගත් දැනුම මතකයේ තහවුරු කිරීම.

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, නින්ද නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට සාමාන්යයෙන් පැවතිය නොහැක. නින්ද biorhythms නියාමනය කිරීමේ කාර්යය ද ඉටු කරයි.

නින්ද නොයාම, බියකරු සිහින, නින්දෙන් ඇවිදීම, නින්ද අංශභාගය, උදාසීන නින්ද, නිදා ගැනීමට අපහසු වීම වැනි නින්දට බාධා කිරීම් පුද්ගලයෙකුට බරපතල රෝගාබාධ (බොහෝ විට ස්නායු ස්වභාවයේ) ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.

නින්දේ අදියර. ඔවුන්ට පොදු වන්නේ කුමක්ද?

අද වන විට විද්යාඥයින් විසින් නින්දේ අදියර 5 ක් ඇති බව සොයාගෙන ඇත. ඒවායින් හතරක් මන්දගාමී නින්ද ලෙස වර්ග කර ඇති අතර එකක් වේගවත් නින්ද ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත.

පුද්ගලයෙකු නින්දට වැටෙන විට, ඔහු ශරීරයේ සහ මොළයේ ලිහිල් කිරීමේ මට්ටම අනුව වෙනස් වන මන්දගාමී නින්දේ අවධීන්ට ඇතුල් වේ. පසුව REM නින්දේ අවධිය පැමිණේ.

නිසි විවේකයක් සඳහා, සියලු අදියරයන් හරහා යා යුතුය. පුද්ගලයෙකුට විවේකයෙන් අවදි වීමට නම්, ඔහු REM අවධියෙන් පසු නැඟී සිටිය යුතුය, නමුත් මන්දගාමී අවධියේදී කිසිම අවස්ථාවක. මෙය සිදුවුවහොත්, පුද්ගලයා වෙහෙසට හා කෝපයෙන් ඇඳෙන් බැස යනු ඇත.

පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර වූ විට වඩාත්ම හොඳ නින්ද, නින්දේ එක් අදියරක් මැද නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. නින්දට වැටෙන කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, පුද්ගලයෙකුට අවට ඇති උත්තේජකයන්ට ඉතා සංවේදී විය හැකිය, එබැවින් හොඳ නින්දක් සහ නින්ද නොයාම සඳහා, නිහඬ කාමරයක නිදාගැනීම වැදගත් වේ.

මන්දගාමී නින්ද සහ වේගවත් නින්ද අතර වෙනස

නින්දේ විවිධ අවධීන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, විඥානය, තත්වය සහ මාංශ පේශි නියාමනය පිළිබඳ විවිධ දර්ශක මගින් සංලක්ෂිත වේ.

NREM නින්ද ඇතුළත් වේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සිහිය අඩු වීම. මෙම අදියරේදී නින්ද අංශභාගය ඇතිවේ - මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වේ. නින්දේ මෙම අවධිය සැබෑ ජීවිතයේ ගැටළු තත්වයන්ට විසඳුම් ලබා දීම මගින් සංලක්ෂිත වේ, නමුත් මේ අවස්ථාවේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වන බැවින්, මිනිසුන් බොහෝ විට සිහිනයේ අවශේෂ මතකයන්, එහි කොටස් රඳවා තබා ගනී, නමුත් එය මතක නැත. සම්පූර්ණයෙන්ම.

මන්දගාමී අවධියේ සිව්වන අදියර වන විට, අවම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ කාලය ආරම්භ වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, නින්දේ ඇවිදීම, බියකරු සිහින, enuresis වැනි ව්යාධිජනක තත්වයන් නින්දේ මෙම අවධියේදී හරියටම සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, සිහින සිදු වේ, නමුත් පුද්ගලයෙකු හදිසියේම අහම්බෙන් අවදි නොවන්නේ නම්, බොහෝ විට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරයි.

නින්දේ මන්දගාමී අවධියෙහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුගේ බලශක්ති සම්පත් නැවත ස්ථාපිත කිරීමයි.

වේගවත් අවධිය මන්දගාමී අවධියට වඩා වෙනස් වේ, පළමුව, අක්ෂිවල වේගවත් චලනයන් තිබීම. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, නින්දේ වේගවත් අවධියේදී, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අවදියේදී එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට සමාන වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට අත් පා වල මාංශ පේශි කැක්කුම සහ නිදා සිටින පුද්ගලයාගේ ඇඹරීම නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, එය සම්මතයකි.

නින්දේ REM අවධියේදී, මිනිසුන්ට සෑම විටම විචිත්‍රවත් හා අමතක නොවන සිහින ඇති අතර, ඒවා අවදි වූ පසු විස්තරාත්මකව පැවසිය හැකිය.

සමහර විද්යාඥයන් පවසන්නේ නිසි නින්දක් සඳහා, ඔබ මුලින්ම, නින්දේ මන්දගාමී අවධිය අවශ්ය වන අතර, නින්දේ වේගවත් අවධිය එක්තරා ආකාරයක rudiment බවයි. අනෙකුත් විද්යාඥයින් පවසන්නේ මෙය මූලික වශයෙන් වැරදි බවයි - REM නින්දට එහිම අර්ථයක් ඇත.

පළමුව, මිනිස් මනෝභාවය සඳහා REM නින්ද සිහින වල වැදගත්කම අඩු කළ නොහැක. මනෝවිද්යාඥයින්, සිහින අර්ථකථනය කිරීම, විශේෂයෙන් නිතර නිතර පුනරාවර්තනය වන අය, පුද්ගලයෙකුගේ නිවැරදි පෞද්ගලික ප්රතිරූපයක් ලබා දිය හැකිය.

සිහින වලදී, පුද්ගලයෙකුට තමාම ප්රකාශ කළ හැකි අතර, සමහර විට පුද්ගලයෙකු නිදා සිටින බව තේරුම් ගනී, සමහර විට එසේ නොවේ, නමුත් මෙම කාරණය මිනිස් මනෝභාවය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

සිහින වලදී, බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු එදිනෙදා යථාර්ථය සංකේත බවට පරිවර්තනය වන බව දකී, එබැවින් ඔහුට එය දෙස බැලිය හැකිය, ඔවුන් පවසන පරිදි, අනෙක් පැත්තෙන්, එය ඔහුට වැදගත් වන ගැටළු විසඳීමට හේතු විය හැක.

එමනිසා, එකිනෙකාගෙන් රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වුවද, හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් සඳහා නින්දේ අදියර දෙකම අවශ්‍ය වේ.

නින්දේ ගැටළු වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද

නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය ප්රවේශමෙන් ප්රවේශ වීම ඉතා වැදගත් වේ - එවිට නින්දට වැටීමේ ගැටළු මතු නොවනු ඇත. සමහර ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් නින්දට යාමේ අපහසුතාව හෝ නින්ද නොයාම වළක්වා ගත හැකිය:

1. පුද්ගලයෙකුට නින්දට යා යුත්තේ ඔහුට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට පමණි.
2. පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව පෙනෙන තෙක් ඔහු වෙනත් ක්රියාකාරකම් වලට මාරු විය යුතුය.
3. විවේකය සඳහා අදහස් කරන කාමරය සුව පහසු නින්දක් සඳහා නිහඬව සිසිල් විය යුතුය.
4. කාමරය අඳුරු විය යුතුය - මෙය නින්දේ හෝමෝනය නිෂ්පාදනය සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වේ.

රාත්‍රී භීෂණය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරන වැඩසටහන් නැරඹීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර, ඖෂධ පැළෑටි සහ චමමයිල් තේ පානය කිරීම හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.

නින්ද යනු ඉන්ද්‍රියයන් - සහ විශේෂයෙන් මොළය - විශේෂ මාදිලියක ක්‍රියා කරන වඩාත් විස්මිත තත්වයන්ගෙන් එකකි.

භෞතික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, නින්ද යනු ශරීරයේ ස්වයං-නියාමනයේ ප්‍රකාශනයන්ගෙන් එකකි, ජීවිතයේ රිද්මයට යටත් වේ, ස්නායු සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්‍ය බාහිර පරිසරයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ විඥානය ගැඹුරින් විසන්ධි කිරීම.

ප්‍රමාණවත් නින්දකට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මතකය ශක්තිමත් වේ, සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගෙන යයි, සෛල අලුත් වේ, විෂ ද්‍රව්‍ය සහ මේද සෛල ඉවත් කරයි, ආතති මට්ටම අඩු වේ, මනෝභාවය මුදා හරිනු ලැබේ, මෙලටොනින් නිපදවයි - නින්ද හෝමෝනය, සර්කැඩියානු රිද්ම නියාමකය, ප්‍රතිඔක්සිකාරකය සහ ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂකයෙක්.

වයස අනුව නින්දේ කාලය

නින්ද අධි රුධිර පීඩනය, තරබාරුකම, පිළිකා සෛල බෙදීම සහ දත් එනමලයට පවා හානි වීමෙන් ආරක්ෂාව සපයයි. පුද්ගලයෙකු දින 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා නොගන්නේ නම්, ඔහුගේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම පමණක් නොව, මායාවන් ද ආරම්භ විය හැකිය. දින 8-10 ක නින්දක් නොමැතිකම පුද්ගලයෙකු පිස්සු වට්ටයි.

විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින්ට විවිධ නින්ද අවශ්‍ය වේ:

නූපන් දරුවන් ගර්භාෂය තුළ වැඩිපුරම නිදා ගනී: දිනකට පැය 17 දක්වා.

• අලුත උපන් බිළිඳුන් එකම ප්රමාණයෙන් නිදා ගනී: පැය 14-16.
• මාස 3 ත් 11 ත් අතර ළදරුවන්ට පැය 12 සිට 15 දක්වා නින්දක් අවශ්ය වේ.
• වයස අවුරුදු 1-2 දී - පැය 11-14.
• පෙර පාසල් දරුවන් (අවුරුදු 3-5) පැය 10-13 ක් නිදාගන්න.
• ප්රාථමික පාසල් දරුවන් (අවුරුදු 6-13) - පැය 9-11.
• යෞවනයන්ට රාත්‍රියේදී පැය 8-10 ක විවේකයක් අවශ්‍ය වේ.
• වැඩිහිටියන් (අවුරුදු 18 සිට 65 දක්වා) - පැය 7-9.
• වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි වැඩිහිටියන් - පැය 7-8.

මහලු අය බොහෝ විට රෝගාබාධ සහ දිවා කාලයේ ශාරීරික අක්‍රියතාවය හේතුවෙන් නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳිති, එබැවින් ඔවුන් පැය 5-7 ක් නිදාගන්නා අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හොඳම බලපෑමක් ඇති නොවේ.

පැයෙන් නින්දේ වටිනාකම

නින්දේ වටිනාකම ද ඔබ නින්දට යන වේලාව මත රඳා පවතී: ඔබට රාත්‍රියක් මෙන් පැයක් තුළ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත හැකිය, නැතහොත් කිසිසේත් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. නින්දේ කාර්යක්ෂමතාවයේ කාලය අනුව පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ අදියර වගුවේ දැක්වේ:

කාලය	නින්දේ වටිනාකම
පැය 19-20	7 යි
පැය 20-21.	පැය 6 යි
පැය 21-22	පැය 5 යි
පැය 22-23	පැය 4 යි
පැය 23-00.	පැය 3 යි
පැය 00-01.	පැය 2 යි
පැය 01-02	පැය 1 යි
පැය 02-03	විනාඩි 30 යි
පැය 03-04	විනාඩි 15 යි
පැය 04-05	විනාඩි 7 යි
පැය 05-06	විනාඩි 1 යි

අපේ මුතුන් මිත්තන් නිදාගෙන නැගිට්ටේ හිරුට අනුව. නූතන මිනිසුන් උදෑසන එකකට පෙර නින්දට යන්නේ නැත, ප්රතිඵලය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, අධි රුධිර පීඩනය, ඔන්කොලොජි සහ ස්නායු රෝග වේ.

අවම වශයෙන් පැය 8 ක නින්දේ සැබෑ වටිනාකම සමඟ, ශරීරය ඊළඟ දවසේ ශක්තිය නැවත ලබා ගත්තේය.

සමහර දක්ෂිණ සංස්කෘතීන්වල නිදාගැනීමේ (siesta) සම්ප්‍රදායක් ඇති අතර, ආඝාතය සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීම එහි සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බව සටහන් වේ.

නින්දේ සෑම අදියරකදීම පිබිදීමේ ලක්ෂණ

නින්ද එහි ව්‍යුහයේ විෂමජාතීය වේ; එය ඔවුන්ගේම මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ ඇති අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ. සෑම අදියරක්ම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ නිශ්චිත ප්රකාශනයන් මගින් කැපී පෙනේමොළයේ විවිධ කොටස් සහ ශරීරයේ අවයව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

පුද්ගලයෙකුට නින්දේ අවධීන් අනුව අවදි වීම වඩා හොඳ නම්, පිබිදීම කෙතරම් පහසු වේද යන්න රඳා පවතින්නේ ඔහුගේ නින්දට බාධා වූ අවධිය මත ය.

ගැඹුරු ඩෙල්ටා නින්දේදී, මෙම අදියරේදී සිදුවන අසම්පූර්ණ ස්නායු රසායනික ක්‍රියාවලීන් හේතුවෙන් පිබිදීම වඩාත් අපහසු වේ. නමුත් REM නින්දේදී අවදි වීම ඉතා පහසුය, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ වඩාත් විචිත්‍රවත්, අමතක නොවන හා චිත්තවේගීය සිහින සිදු වුවද.

කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත REM නින්දක් නොමැතිකම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැක. විඥානය සහ යටි සිත අතර ස්නායු සම්බන්ධතා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ මෙම අදියරයි.

මිනිසුන් තුළ නින්දේ අදියර

මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සුවිශේෂතා සහ එහි විද්යුත් චුම්භක තරංගවල වෙනස්කම් විද්යුත් විච්ඡේදනය සොයා ගැනීමෙන් පසුව අධ්යයනය කරන ලදී. මොළයේ රිද්මයේ වෙනස්කම් නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම සහ තත්වය පිළිබිඹු කරන ආකාරය එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් පැහැදිලිව පෙන්වයි.

නින්දේ ප්රධාන අදියර - මන්දගාමී හා වේගවත්. කාලසීමාව තුළ ඒවා අසමාන වේ. නින්දේදී, අදියර ප්‍රත්‍යාවර්ත වන අතර පැය 1.5 සිට 2 දක්වා අඩු තරංග වැනි චක්‍ර 4-5ක් සාදයි.

සෑම චක්‍රයක්ම මන්දගාමී නින්දේ අදියර 4 කින් සමන්විත වන අතර, පුද්ගලයෙකුගේ ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රමයෙන් අඩුවීම සහ නින්දේ ගිල්වීම හා වේගවත් නින්දක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

NREM නින්ද ආරම්භක නිද්‍රා චක්‍රවල ප්‍රමුඛ වන අතර ක්‍රමයෙන් අඩු වන අතර එක් එක් චක්‍රය තුළ REM නින්දේ කාලසීමාව වැඩි වේ. පුද්ගලයෙකුගේ පිබිදීම සඳහා වන සීමාව චක්රයෙන් චක්රයට වෙනස් වේ.

නිරෝගී පුද්ගලයන්ගේ මන්දගාමී නින්දේ ආරම්භයේ සිට වේගවත් නින්දේ අවසානය දක්වා චක්රයේ කාලසීමාව විනාඩි 100 ක් පමණ වේ.

• පළමු අදියර නින්දෙන් 10% ක් පමණ වේ.
• 2 වන - 50% පමණ,
• 3 වන 20-25% සහ REM නින්ද - ඉතිරි 15-20%.

මන්දගාමී (ගැඹුරු) නින්ද

ගැඹුරු නින්ද කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද යන්න නිසැකව පිළිතුරු දීමට අපහසුය, මන්ද එහි කාලසීමාව රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකු කුමන නින්දේ චක්‍රයකද යන්න මතය, එබැවින් 1-3 චක්‍රවලදී, ගැඹුරු නින්දේ අවධියේ කාලසීමාව පැයකට වඩා වැඩි විය හැකිය, සහ එක් එක් පසුකාලීන චක්රය ගැඹුරු නින්දේ කාලය බෙහෙවින් අඩු වේ.

මන්දගාමී හෝ ඕතඩොක්ස් නින්දේ අදියර අදියර 4 කට බෙදා ඇත: නිදිමත, නින්ද ස්පින්ඩල්ස්, ඩෙල්ටා නින්ද, ගැඹුරු ඩෙල්ටා නින්ද.

මන්දගාමී නින්දේ සලකුණු වන්නේ ඝෝෂාකාරී හා දුර්ලභ හුස්ම ගැනීම, අවදි වන විට වඩා අඩු ගැඹුර, උෂ්ණත්වයේ සාමාන්‍ය අඩුවීම, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම, අදියර අවසානය දක්වා කැටි වන සුමට අක්ෂි චලනයන් ය.

මෙම අවස්ථාවේ දී, සිහින චිත්තවේගීය හෝ නොපැමිණීම, දිගු හා මන්දගාමී තරංග encephalogram මත වැඩිවන ස්ථානයක් හිමි වේ.

මෙම අවස්ථාවේදී මොළය විවේක ගන්නා බව කලින් විශ්වාස කළ නමුත් නින්දේදී එහි ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් මෙම න්‍යාය ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත.

මන්දගාමී නින්දේ අදියර

මන්දගාමී නින්ද ගොඩනැගීමේදී, මොළයේ හයිපොතලමස්, රේෆේ න්‍යෂ්ටීන්, තලමස් හි නිශ්චිත නොවන න්‍යෂ්ටීන් සහ මොරුසි නිෂේධන මධ්‍යස්ථානය වැනි මොළයේ ප්‍රධාන කාර්යභාරය ඉටු කරයි.

මන්දගාමී නින්දේ (ගැඹුරු නින්ද) ප්‍රධාන ලක්ෂණය වන්නේ ඇනබොලිස්මය: නව සෛල සහ සෛලීය ව්යුහයන් නිර්මාණය කිරීම, පටක ප්රතිෂ්ඨාපනය; එය විවේකයේදී, ඇනබලික් හෝමෝන (ස්ටෙරොයිඩ්, වර්ධන හෝමෝනය, ඉන්සියුලින්), ප්‍රෝටීන සහ ඇමයිනෝ අම්ලවල බලපෑම යටතේ සිදු වේ. Anabolism එය පරිභෝජනය කරන catabolism වලට ප්‍රතිවිරුද්ධව ශරීරයේ ශක්තිය සමුච්චය වීමට හේතු වේ.

මන්දගාමී නින්දේ ඇනබලික් ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ වන්නේ 2 වන අදියරේදී, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වන විට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලීන් කළ හැකි විටය.

දිවා කාලයේ ක්‍රියාකාරී ශාරීරික වැඩ කිරීමෙන් ගැඹුරු නින්දේ අවධිය දිගු වන බව නිරීක්ෂණය වී ඇත.

නින්දට වැටීමේ ආරම්භය සර්කැඩියානු රිද්ම මගින් නියාමනය කරනු ලබන අතර, ඒවා ස්වභාවික ආලෝකය මත රඳා පවතී. අන්ධකාරයේ ප්රවේශය දිවා කාලයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම සඳහා ජීව විද්යාත්මක සංඥාවක් ලෙස සේවය කරන අතර, විවේක කාලය ආරම්භ වේ.

නින්දට වැටීමට පෙර නිදිමත ඇති වේ: මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් සහ සිහිය මට්ටම අඩුවීම, වියළි ශ්ලේෂ්මල පටල, ඇසිපිය ඇලවීම, යවන, නොසැලකිලිමත්කම, ඉන්ද්‍රියයන්ගේ සංවේදීතාව අඩුවීම, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩුවීම, වැතිරීමට ඇති නොවැළැක්විය හැකි ආශාව, මොහොතක අඩුවීම් නින්දට. මෙලටොනින් ක්‍රියාකාරී නිෂ්පාදනය පයිනල් ග්‍රන්ථිය තුළ ප්‍රකාශ වන්නේ එලෙස ය.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, මොළයේ රිද්මයන් නොවැදගත් ලෙස වෙනස් වන අතර තත්පර කිහිපයකින් ඔබට නැවත අවදි විය හැකිය. ගැඹුරු නින්දේ පසුකාලීන අවධීන් විඤ්ඤාණයේ වැඩිවන අඳුරු වීමක් පෙන්නුම් කරයි.

1. නිදාගැනීම, හෝ REM නොවන(REM - ඉංග්‍රීසි වේගවත් අක්ෂි චලනයෙන්) - අඩ නින්දේ සිහින සහ සිහින වැනි දර්ශන සමඟ නින්දට වැටීමේ 1 වන අදියර. මන්දගාමී අක්ෂි චලනයන් ආරම්භ වේ, ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වේ, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වේ, සහ මොළයේ එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් මත, අවදි වීම සමඟ ඇති ඇල්ෆා රිද්මයන් මානසික ලිහිල් කිරීම පෙන්නුම් කරන තීටා රිද්ම (4-7 Hz) මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. මෙම තත්වය තුළ, පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට දිවා කාලයේ සොයාගත නොහැකි වූ ගැටලුවකට විසඳුමකට පැමිණේ. පුද්ගලයෙකු ඉතා පහසුවෙන් නින්දෙන් පිටතට ගෙන යා හැකිය.
2. නිදිමත ස්පින්ඩල්ස්- මධ්යම ගැඹුරකින්, විඥානය නිවා දැමීමට පටන් ගන්නා විට, නමුත් කෙනෙකුගේ නම ඇමතීමට හෝ තම දරුවා ඇඬීමට ඇති ප්රතික්රියාව පවතී. නිදාගන්නාගේ ශරීර උෂ්ණත්වය සහ ස්පන්දන වේගය අඩුවීම, තීටා රිද්මයේ පසුබිමට එරෙහිව මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම, එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් සිග්මා රිද්මයේ පෙනුම පිළිබිඹු කරයි (මෙය 12-18 හර්ට්ස් සංඛ්‍යාතයකින් වෙනස් කරන ලද ඇල්ෆා රිද්මයකි). ප්‍රස්ථාර වශයෙන්, ඒවා ස්පින්ඩල් වලට සමාන වේ;
3. ඩෙල්ටා- සිහින නොමැතිව, මොළයේ එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් 1-3 Hz සංඛ්‍යාතයක් සහිත ගැඹුරු සහ මන්දගාමී ඩෙල්ටා තරංග සහ ක්‍රමයෙන් අඩු වන ස්පින්ඩල් සංඛ්‍යාව පෙන්වයි. ස්පන්දනය තරමක් වේගවත් වේ, හුස්ම ගැනීමේ වේගය නොගැඹුරු ගැඹුරකින් වැඩි වේ, රුධිර පීඩනය අඩු වේ, සහ අක්ෂි චලනයන් ඊටත් වඩා මන්දගාමී වේ. මාංශ පේශිවල රුධිර ප්රවාහයක් සහ වර්ධක හෝමෝනවල ක්රියාකාරී නිෂ්පාදනයක් ඇති අතර, බලශක්ති පිරිවැය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම පෙන්නුම් කරයි.
4. ගැඹුරු ඩෙල්ටා නින්ද- පුද්ගලයෙකු නින්දට සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වීම. අදියර සංලක්ෂිත වන්නේ විඥානය සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දැමීම සහ encephalogram (1 Hz ට අඩු) මත ඩෙල්ටා තරංග දෝලනය වීමේ රිද්මයේ මන්දගාමිත්වයයි. සුවඳට සංවේදීතාවයක් පවා නොමැත. නිදා සිටින පුද්ගලයාගේ හුස්ම ගැනීම දුර්ලභ, අක්‍රමවත් සහ නොගැඹුරු වන අතර අක්ෂිවල චලනය නොමැති තරම්ය. මෙය පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම ඉතා අපහසු අවධියකි. ඒ අතරම, ඔහු පරිසරය තුළ බිඳුණු, දුර්වල ලෙස දිශානුගතව අවදි වන අතර සිහින මතක නැත. මෙම අවධියේදී පුද්ගලයෙකුට බියකරු සිහින අත්විඳීම අතිශයින් දුර්ලභ ය, නමුත් ඔවුන් චිත්තවේගීය හෝඩුවාවක් ඉතිරි නොකරයි. අවසාන අදියර දෙක බොහෝ විට එකකට ඒකාබද්ධ වන අතර එකට විනාඩි 30-40 ක් ගතවේ. නින්දේ මෙම අදියරෙහි ප්රයෝජනවත් භාවය තොරතුරු මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව කෙරෙහි බලපායි.

REM නින්දේ අදියර

නින්දේ 4 වන අදියරේ සිට, නිදාගන්නා කෙටියෙන් 2 වන අදියර වෙත ආපසු පැමිණෙන අතර, පසුව වේගවත් අක්ෂි චලන නින්දේ තත්වය (REM නින්ද, හෝ REM නින්ද) ආරම්භ වේ. සෑම පසු චක්‍රයකම, REM නින්දේ කාලසීමාව මිනිත්තු 15 සිට පැයක් දක්වා වැඩි වන අතර නින්ද අඩු හා ගැඹුරු වන අතර පුද්ගලයා පිබිදීමේ එළිපත්තට ළඟා වේ.

මෙම අදියර පරස්පර විරෝධී ලෙසද හැඳින්වෙන අතර මෙන්න එයට හේතුවයි. අවදියේදී මෙන්, එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් නැවතත් අඩු විස්තාරය සහිත වේගවත් ඇල්ෆා තරංග ලියාපදිංචි කරයි, නමුත් ඒ සමඟම කිසිදු චලනයක් වැළැක්වීම සඳහා සුෂුම්නාවේ නියුරෝන සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියා විරහිත වේ: මිනිස් සිරුර හැකි තරම් ලිහිල් වේ, මාංශ පේශි තානය බිංදුවට වැටේ, මෙය මුඛය සහ බෙල්ල ප්‍රදේශයේ විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ.

මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රකාශ වන්නේ වේගවත් අක්ෂි චලනයන්හි පෙනුමෙන් පමණි(REM), පුද්ගලයෙකුගේ REM නින්දේ කාලය තුළ, ඇසිපිය යට සිසුන්ගේ චලනය පැහැදිලිව පෙනේ, ඊට අමතරව, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ අධිවෘක්ක බාහිකයේ වැඩි වේ. මොළයේ උෂ්ණත්වය ද ඉහළ යන අතර එහි පිබිදීමේ මට්ටම තරමක් ඉක්මවා යා හැක. නිදාගන්නා දකින සිහිනයේ කුමන්ත්‍රණය අනුව හුස්ම ගැනීම වේගවත් හෝ මන්දගාමී වේ.

සිහින සාමාන්‍යයෙන් විචිත්‍රවත් වන අතර එහි අර්ථය සහ මනඃකල්පිත අංග ඇත. නින්දේ මෙම අවධියේදී පුද්ගලයෙකු අවදි වුවහොත්, ඔහු සිහින මැවූ දේ මතක තබා ගැනීමට සහ විස්තරාත්මකව පැවසීමට ඔහුට හැකි වේ.

උපතින්ම අන්ධ පුද්ගලයින්ට REM නින්දක් නොමැති අතර ඔවුන්ගේ සිහින දෘශ්‍ය වලින් නොව ශ්‍රවණ හා ස්පර්ශ සංවේදනයන්ගෙන් සමන්විත වේ.

මෙම අදියරේදී, දිවා කාලයේ ලැබුණු තොරතුරු සවිඥානක හා උපවිඥානය අතර සකස් කර ඇති අතර, මන්දගාමී, ඇනොබලික් අවධියේදී රැස් කරගත් ශක්තිය බෙදා හැරීමේ ක්රියාවලිය සිදු වේ.

මීයන් මත කරන ලද අත්හදා බැලීම් එය සනාථ කරයි REM නොවන නින්දට වඩා REM නින්ද ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අදියරේදී කෘතිමව පිබිදීම අහිතකර වන්නේ එබැවිනි.

නින්දේ අදියරවල අනුපිළිවෙල

නිරෝගී වැඩිහිටියන් තුළ නින්දේ අදියරවල අනුපිළිවෙල සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, වයස සහ විවිධ නින්ද ආබාධ මූලික වශයෙන් පින්තූරය වෙනස් කළ හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, අලුත උපන් නින්ද 50% කට වඩා වැඩි REM නින්දකින් සමන්විත වේ., වයස අවුරුදු 5 වන විට පමණක් අදියරවල කාලසීමාව සහ අනුපිළිවෙල වැඩිහිටියන්ට සමාන වන අතර මහලු විය දක්වා මෙම ස්වරූපයෙන් පවතී.

පැරණි වසරවලදී, වේගවත් අවධියේ කාලසීමාව 17-18% දක්වා අඩු වන අතර ඩෙල්ටා නින්දේ අවධීන් අතුරුදහන් විය හැකිය: වයසට සම්බන්ධ නින්ද නොයාම පෙන්නුම් කරන්නේ එලෙස ය.

හිස හෝ කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධයක් හේතුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම නිදා ගත නොහැකි (ඔවුන්ගේ නින්ද ආලෝකය සහ කෙටි අමතක වීම හෝ සිහින නොමැතිව අඩක් නින්දට සමාන වේ) හෝ නින්දක් නොමැතිව යන අය සිටිති.

සමහර අය බොහෝ හා දිගු පිබිදීමක් අත්විඳින අතර, එම නිසා පුද්ගලයෙකුට රාත්‍රියේදී ඔහු ඇසිපිය හෙළා නොගත් බව සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කරයි. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් එක් එක් REM නින්ද අවධියේදී පමණක් අවදි විය හැක.

Narcolepsy සහ apnia යනු නින්දේ අවධිවල අසාමාන්‍ය ප්‍රගතියක් පෙන්නුම් කරන රෝග වේ.

narcolepsy වලදී, රෝගියා හදිසියේම REM අවධියට ඇතුළු වන අතර, ඔහුට සහ ඔහු වටා සිටින අයට මාරාන්තික විය හැකි ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක නින්දට වැටිය හැකිය.

නින්දේදී හුස්ම ගැනීම හදිසියේ නැවැත්වීම මගින් ඇප්නියාව සංලක්ෂිත වේ. හේතු අතර මොළයේ සිට ප්රාචීරය වෙත පැමිණෙන ශ්වසන ආවේගය ප්රමාද වීම හෝ ස්වරාලයෙහි මාංශ පේශි අධික ලෙස ලිහිල් කිරීම වේ. රුධිරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම අඩුවීම රුධිරයට හෝමෝන තියුණු ලෙස මුදා හැරීමට හේතු වන අතර මෙය නිදාගන්නාට අවදි වීමට බල කරයි.

රාත්‍රියකට එවැනි ප්‍රහාර 100 ක් දක්වා තිබිය හැකි අතර, ඒවා සැමවිටම පුද්ගලයා විසින් හඳුනා නොගනී, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් රෝගියාට නින්දේ ඇතැම් අවධීන් නොමැතිකම හෝ ප්‍රමාණවත් නොවීම හේතුවෙන් නිසි විවේකයක් නොලැබේ.

ඔබට apnia තිබේ නම්, නිදි පෙති භාවිතා කිරීම ඉතා භයානක ය;

එසේම, නින්දේ අදියරවල කාලසීමාව සහ අනුපිළිවෙල චිත්තවේගීය නැඹුරුතාවයට බලපෑම් කළ හැකිය. "සිහින් සම" ඇති පුද්ගලයින් සහ තාවකාලිකව ජීවිතයේ දුෂ්කරතා අත්විඳින අය REM අවධිය දීර්ඝ කර ඇත. උමතු තත්වයන් තුළ, REM අදියර රාත්‍රිය පුරා මිනිත්තු 15-20 දක්වා අඩු වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සඳහා නීති

ප්‍රමාණවත් නින්දක් යනු සෞඛ්‍යය, ශක්තිමත් ස්නායු, හොඳ ප්‍රතිශක්තිය සහ ජීවිතය පිළිබඳ ශුභවාදී දෘෂ්ටියකි. සිහිනයක කාලය නිෂ්ඵල ලෙස ගෙවී යන බව ඔබ නොසිතිය යුතුය. නින්ද නොමැතිකම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් පමණක් නොව, ඛේදවාචකයක් ද ඇති විය හැක..

රාත්‍රියේ හොඳ නින්දක් සහතික කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා නීති කිහිපයක් තිබේ, එහි ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, දිවා කාලයේ විශිෂ්ට සෞඛ්‍යය සහ ඉහළ ක්‍රියාකාරිත්වය:

1. නින්දට යන වේලාව සහ අවදි වීමේ කාලසටහනකට ඇලී සිටින්න. රාත්‍රී 11 ට නොඅඩු නින්දට යාම වඩාත් සුදුසු වන අතර සියලුම නින්ද අවම වශයෙන් පැය 8 ක් ගත විය යුතුය.
2. නින්ද අනිවාර්යයෙන්ම මධ්‍යම රාත්‍රියේ සිට අලුයම පහ දක්වා කාලය ආවරණය කළ යුතුය, මෙම පැය තුළ දීර්ඝායුෂ හෝමෝනය වන මෙලටොනින් උපරිම ප්‍රමාණය නිපදවනු ලැබේ.
3. නින්දට පැය 2 කට පෙර ඔබ ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය, අවසාන විසඳුම ලෙස, උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් බොන්න. සවස් වරුවේ මත්පැන් සහ කැෆේන් වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
4. සවස් වරුවේ ඇවිදීම ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ.
5. ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, සුවදායී ඖෂධ පැළෑටි (motherwort, oregano, chamomile, ලෙමන් බාම්) සහ මුහුදු ලුණු සමග ඇඳට පෙර උණුසුම් ස්නානය කිරීම යෝග්ය වේ.
6. නින්දට යාමට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට කවුළුව තරමක් විවෘත කර දොර වසාගෙන නිදා ගත හැකිය, නැතහොත් ඊළඟ කාමරයේ (හෝ මුළුතැන්ගෙයෙහි) සහ දොරේ කවුළුව විවෘත කරන්න. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළැක්වීම සඳහා, මේස්වල නිදා ගැනීම වඩා හොඳය. නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය +18 C ට වඩා අඩු නොවිය යුතුය.
7. පැතලි හා තද මතුපිටක් මත නිදා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර කොට්ටයක් වෙනුවට බෝල්ස්ටර් භාවිතා කරන්න.
8. බඩ ඉරියව්ව නිදාගැනීම සඳහා නරකම ස්ථානයයි, ඔබේ පිටුපස පිහිටීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
9. පිබිදීමෙන් පසු, ටිකක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යෝග්ය වේ: ව්යායාම හෝ ජෝගිං, සහ, හැකි නම්, පිහිනීම.

රාත්රී විවේකය වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ ස්වභාවික අංගයකි. මිනිසුන් ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නා විට, ඔවුන්ගේ මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොව, මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ද පෙන්වයි. කෙසේ වෙතත්, රාත්රී නින්දේ කාර්යයන් විවේකයෙන් පමණක් අවසන් නොවේ. දිවා කාලයේ ලැබෙන සියලුම තොරතුරු දිගු කාලීන මතකයට ඇතුළු වන්නේ රාත්‍රියේදී බව විශ්වාස කෙරේ. රාත්රී විවේකය අදියර දෙකකට බෙදිය හැකිය: මන්දගාමී නින්ද සහ වේගවත් නින්ද. රාත්‍රී විවේකයේ මන්දගාමී අවධියේ කොටසක් වන ගැඹුරු නින්ද පුද්ගලයෙකුට විශේෂයෙන් අදාළ වේ, මන්ද මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ මොළයේ වැදගත් ක්‍රියාවලීන් ගණනාවක් සිදු වන අතර මන්දගාමී නින්දේ මෙම අදියර කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ. නින්ද නොමැතිකම, නුරුස්නා බව සහ අනෙකුත් අප්රසන්න ප්රකාශනයන් පිළිබඳ හැඟීමක්. ගැඹුරු නින්දේ අවධියේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීමෙන් එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා එය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා උපදෙස් ගණනාවක් වර්ධනය කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි.

නින්දට රාත්‍රිය පුරා නිතිපතා පුනරාවර්තනය වන අදියර ගණනාවක් ඇතුළත් වේ.

රාත්රී විවේක කාලය

මිනිස් සිහින වල සම්පූර්ණ කාල පරිච්ඡේදය ප්රධාන අදියර දෙකකට බෙදිය හැකිය: මන්දගාමී සහ වේගවත්. රීතියක් ලෙස, නින්දට වැටීම සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භ වන්නේ මන්දගාමී තරංග නින්දේ අවධියෙනි, එහි කාලසීමාව තුළ වේගවත් අවධිය සැලකිය යුතු ලෙස ඉක්මවා යා යුතුය. පිබිදීමේ ක්‍රියාවලියට ආසන්නව, මෙම අදියර අතර සම්බන්ධතාවය වෙනස් වේ.

මෙම අදියර කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද? අදියර හතරක් ඇති මන්දගාමී තරංග නින්දේ කාලය පැය 1.5 සිට 2 දක්වා පරාසයක පවතී. REM නින්ද විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා පවතී. වැඩිහිටියෙකුගේ එක් නින්ද චක්රයක් තීරණය කරන මෙම සංඛ්යා වේ. ළමුන් තුළ, රාත්රී විවේක චක්රය කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද යන්න පිළිබඳ දත්ත වැඩිහිටියන්ගෙන් වෙනස් වේ.

සෑම නව පුනරාවර්තනයක් සමඟම, මන්දගාමී අවධියේ කාලසීමාව අඛණ්ඩව අඩු වන අතර වේගවත් අවධිය ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව වැඩි වේ. සමස්තයක් වශයෙන්, රාත්‍රී විවේකයක් තුළ නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු සමාන චක්‍ර 4-5 ක් හරහා ගමන් කරයි.

ගැඹුරු නින්ද පුද්ගලයෙකුට කෙතරම් බලපායිද? අපගේ ශාරීරික හා බුද්ධිමය ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ නැවත පිරවීම සහතික කරන රාත්‍රියේ විවේකයේ මෙම අදියරයි.

ගැඹුරු නින්දේ ලක්ෂණ

පුද්ගලයෙකු මන්දගාමී නින්දක් අත්විඳින විට, ඔහු අනුක්‍රමිකව අදියර හතරක් හරහා ගමන් කරයි, එය ඉලෙක්ට්‍රෝඑන්සෙෆලෝග්‍රෑම් (EEG) හි රටාවේ ලක්ෂණ සහ විඥානයේ මට්ටම අනුව එකිනෙකට වෙනස් වේ.

1. පළමු අදියරේදී පුද්ගලයෙකු නිදිමත සහ අඩ නින්දේ දර්ශන දකින අතර එයින් කෙනෙකුට පහසුවෙන් අවදි විය හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් මිනිස්සු කතා කරන්නේ තමන්ගේ ප්‍රශ්න ගැන හිතලා විසදුම් හොයන්න.
2. දෙවන අදියර විද්යුත් විච්ඡේදනය මත නිදිමත "ස්පින්ඩල්" පෙනුම මගින් සංලක්ෂිත වේ. නිදාගන්නාට සිහිය නැත, කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම බාහිර බලපෑමකින් ඔහු පහසුවෙන් අවදි වේ. Sleepy "spindles" (ක්රියාකාරකම්වල පිපිරීම්) මෙම අදියර අතර ප්රධාන වෙනස වේ.
3. තුන්වන අදියරේදී නින්ද තවත් ගැඹුරු වේ. EEG මත, රිද්මය මන්දගාමී වේ, මන්දගාමී ඩෙල්ටා තරංග 1-4 Hz දිස්වේ.
4. මන්දගාමී ඩෙල්ටා නින්ද යනු රාත්‍රී විවේකයේ ගැඹුරුම කාල පරිච්ඡේදය වන අතර එය නිදා සිටින පුද්ගලයින්ට අවශ්‍ය වේ.

දෙවන හා තෙවන අදියර සමහර විට ඩෙල්ටා නින්දේ අවධියට ඒකාබද්ධ වේ. සාමාන්යයෙන්, අදියර හතරම සෑම විටම තිබිය යුතුය. තවද සෑම ගැඹුරු අදියරක්ම පැමිණිය යුත්තේ පෙර එක පසු වූ පසුවය. “ඩෙල්ටා නින්ද” විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මන්ද එය නින්දේ ප්‍රමාණවත් ගැඹුර තීරණය කරන අතර සිහින සමඟ REM නින්දේ අදියර කරා යාමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

නින්දේ අදියර නිදි චක්‍රය සාදයි

ශරීරයේ වෙනස්කම්

වැඩිහිටියෙකු සහ දරුවෙකු සඳහා ගැඹුරු නින්දේ සම්මතය මුළු රාත්‍රී විවේකයෙන් 30% ක් පමණ වේ. ඩෙල්ටා නින්දේදී, අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සිදු වේ: හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය අඩු වන අතර, අස්ථි මාංශ පේශි ලිහිල් වේ. ස්වේච්ඡා චලනයන් ස්වල්පයක් හෝ නැත. පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි - මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ ඔහුට ඉතා හයියෙන් ඇමතීමට හෝ ඔහුව සොලවන්න.

නවතම විද්‍යාත්මක දත්ත වලට අනුව, ගැඹුරු නින්දේ අවධියේදී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ ශරීරයේ පටක සහ සෛල තුළ ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිෂ්ඨාපනය සිදු වන අතර එමඟින් අභ්‍යන්තර අවයව හා මොළය නව අවදි කාලයක් සඳහා සූදානම් වීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ REM නින්දේ අනුපාතය මන්දගාමී තරංග නින්දට වැඩි කළහොත්, පුද්ගලයාට අසනීපයක් දැනෙනු ඇත, මාංශ පේශි දුර්වලතා අත්විඳිය හැකිය.

ඩෙල්ටා කාලපරිච්ඡේදයේ දෙවන වැදගත්ම කාර්යය වන්නේ කෙටි කාලීන මතකයේ සිට දිගු කාලීන මතකයට තොරතුරු මාරු කිරීමයි. මෙම ක්රියාවලිය මොළයේ විශේෂ ව්යුහයක් තුළ සිදු වේ - hippocampus, සහ පැය කිහිපයක් ගත වේ. රාත්‍රී විවේකයේ නිදන්ගත බාධා කිරීම් සමඟ, මතකයේ කාර්යක්ෂමතාව, සිතීමේ වේගය සහ වෙනත් මානසික ක්‍රියාකාරකම් පරීක්ෂා කිරීමේදී මිනිසුන් දෝෂ ගණන වැඩි කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ ඔබට හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම අවශ්‍ය බව පැහැදිලි වේ.

ගැඹුරු අවධියේ කාලසීමාව

සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුට ලැබෙන නින්දේ ප්‍රමාණය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී.

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට පැය කීයක් නිදා ගත යුතුදැයි මිනිසුන් අසන විට, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි ප්‍රශ්නයක් නොවේ. නැපෝලියන්ට මෙසේ පැවසිය හැකිය: "මම දිනකට නිදා ගන්නේ පැය 4 ක් පමණි, මට හොඳක් දැනෙනවා" සහ හෙන්රි ෆෝඩ් පැය 8-10 අතර කාලයක් විවේක ගත් බැවින් ඔහුට විරුද්ධ විය හැකිය. රාත්‍රී විවේකය සඳහා වන තනි අගයන් විවිධ පුද්ගලයන් අතර සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. රීතියක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු රාත්‍රියේ සුවය ලැබීමේ කාලය තුළ සීමා නොවේ නම්, සාමාන්‍යයෙන් ඔහු පැය 7 සිට 8 දක්වා නිදා ගනී. අපේ ග්රහලෝකයේ ඉතිරි බොහෝ මිනිසුන් මෙම කාල සීමාවට ගැලපේ.

REM නින්ද මුළු රාත්‍රියේ විවේකයෙන් 10-20% ක් පමණක් පවතින අතර ඉතිරි කාලය මන්දගාමී කාල පරිච්ඡේදය දිගටම පවතී. එය සිත්ගන්නා සුළුය, නමුත් පුද්ගලයෙකුට ඔහු කොපමණ කාලයක් නිදා ගන්නේද සහ ඔහුට සුවය ලැබීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යද යන්න ස්වාධීනව බලපෑම් කළ හැකිය.

ඩෙල්ටා නින්දේ කාලය වැඩි කිරීම

• සෑම පුද්ගලයෙකුම නින්දට වැටීම සහ අවදි වීමේ පාලන තන්ත්‍රයට දැඩි ලෙස අනුගත විය යුතුය. මෙය ඔබට රාත්‍රී විවේක කාලය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ උදෑසන අවදි වීමට පහසු වීමට ඉඩ සලසයි.

නින්ද-අවදි කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ

• ඔබ දුම් පානය නොකළ යුතුය, ශක්තිජනක බීම ආදිය පානය නොකළ යුතුය, විවේකයට පෙර ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර කෙෆීර් හෝ ඇපල් ගෙඩියක ස්වරූපයෙන් සැහැල්ලු ආහාරයකට සීමා කළ හැකිය.
• ගැඹුරු අවධිය දිගු කාලයක් පැවතීම සඳහා, නින්දට වැටීමට පැය 3-4 කට පෙර ප්රමාණවත් තීව්රතාවයකින් ශරීරයට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දීම අවශ්ය වේ.
• සැහැල්ලු සංගීතය හෝ ස්වභාවධර්මයේ ශබ්ද ආධාරයෙන් ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්‍රිකට් ගායනය ගැඹුරු නින්ද සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් බව දන්නා කරුණකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ විවේකීව සිටියදී සංගීතයට සවන් දීම වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන බවයි, කෙසේ වෙතත්, එය ඥානවන්තව තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
• නින්දට යාමට පෙර, කාමරයේ හොඳින් වාතාශ්රය කිරීම සහ ශබ්දය ඇති විය හැකි මූලාශ්ර ඉවත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

නින්ද ආබාධ

නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන කාන්තාවක්

මිනිසුන්ගෙන් කොපමණ ප්‍රතිශතයක් නින්දේ ආබාධ අත්විඳින්නේද? අපේ රටේ සංඛ්යාලේඛන පෙන්නුම් කරන්නේ සෑම සිව්වන පුද්ගලයෙකුටම රාත්රී විවේකය හා සම්බන්ධ ඇතැම් ගැටළු වලට මුහුණ දෙන බවයි. කෙසේ වෙතත්, රටවල් අතර වෙනස්කම් අවම වේ.

මිනිස් ජීවිතයේ මෙම ක්ෂේත්රයේ සියලුම උල්ලංඝනයන් විශාල කණ්ඩායම් තුනකට බෙදිය හැකිය:

1. නින්දට යාමේ ගැටළු;
2. රාත්රී විවේක ක්රියාවලියේ උල්ලංඝනය කිරීම්;
3. පිබිදීමෙන් පසු යහපැවැත්මේ ගැටළු.

නින්දේ ආබාධ මොනවාද? මේවා රාත්‍රී විවේකයේ ඕනෑම අවධියක තාවකාලික ආබාධ වන අතර, අවදිවීමේදී මිනිස් මනෝභාවයේ විවිධ ප්‍රදේශවල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.

නින්දේ ආබාධ වර්ග තුනම පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි: දිවා කාලයේදී උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව සහ ශාරීරික හා මානසික කාර්ය සාධනය අඩු වේ. පුද්ගලයා නරක මනෝභාවයක සිටින අතර, ඉටු කිරීමට පෙළඹවීමක් නොමැත. දිගු කලක් තිස්සේ මානසික අවපීඩනය වර්ධනය විය හැක. ඒ අතරම, ඔවුන්ගේ විශාල සංඛ්යාවක් නිසා, එවැනි ආබාධ වර්ධනය වීමේ ප්රධාන හේතුව හඳුනා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ.

දිවා කාලයේ නිදිමත, රාත්‍රියේ නින්ද නොයෑම

ගැඹුරු නින්දේ ආබාධ ඇතිවීමට හේතු

රාත්‍රියක් හෝ දෙකක් ඇතුළත, පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ කැළඹීම් බරපතල හේතුවක් නොමැති අතර ඒවා තනිවම පහව යයි. කෙසේ වෙතත්, උල්ලංඝනය කිරීම් දිගු කාලයක් තිස්සේ පැවතුනහොත්, ඒවා පිටුපස ඉතා බරපතල හේතු තිබිය හැකිය.

1. පුද්ගලයෙකුගේ මනෝ-චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රයේ වෙනස්වීම් සහ, පළමුවෙන්ම, නිදන්ගත ආතතිය නිරන්තර නින්දට බාධා ඇති කරයි. රීතියක් ලෙස, එවැනි මනෝ-චිත්තවේගීය අධික ආතතියක් සඳහා යම් ආකාරයක මනෝ-කම්පන සාධකයක් තිබිය යුතු අතර එය නින්දට වැටීමේ ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ පසුව ඩෙල්ටා නින්දේ අවධිය ආරම්භ වීමට හේතු විය. නමුත් සමහර විට මේවා මානසික රෝග (මානසික අවපීඩනය, බයිපෝල ආක්‍රමණික ආබාධ ආදිය) වේ.
2. ගැඹුරු නින්ද කඩාකප්පල් කිරීමේදී අභ්‍යන්තර අවයවවල රෝග වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද රෝග වල රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයෙකුට රාත්‍රියේදී සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීම වළක්වා ගත හැකිය. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ කම්පන සහගත තුවාල ඇති රෝගීන්ගේ විවිධ වේදනා සංවේදනයන් මධ්‍යම රාත්‍රියේ නිරන්තර පිබිදීමක් ඇති කරයි, සැලකිය යුතු අපහසුතාවයක් ගෙන එයි. පිරිමින්ට නිතර නිතර මුත්‍රා කළ හැකි අතර, වැසිකිළියට යාමට නිතර පිබිදීමක් ඇති වේ. මෙම ගැටළු සම්බන්ධයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට නිදාගැනීමේ ගැටළු වලට හේතුව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ චිත්තවේගීය පැත්තට සම්බන්ධ වේ. නින්දේ ගැටළු ඇති බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී මෙම කණ්ඩායමේ හේතු වේ.

චිත්තවේගීය ආබාධ සහ රාත්රී විවේකය

නින්ද සහ ආතතිය එකිනෙකට සම්බන්ධයි

චිත්තවේගීය ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති වන්නේ ඔවුන් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩන වෙනස්කම් වැඩි වීම නිසා ය. නමුත් ඔබ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සමත් වුවහොත්, සාමාන්‍යයෙන් මෙම අවස්ථා වලදී ඩෙල්ටා නින්දේ අවධිය අඩු වී හෝ කිසිසේත් සිදු නොවුනද, නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට හානියක් නොවනු ඇත. Intrasomnic සහ post-somnic කැළඹීම් අතිරේකව පෙනෙන්නට පුළුවන. අපි විශාල මානසික අවපීඩනය ගැන කතා කරන්නේ නම්, රෝගීන් උදේ පාන්දරින්ම නැඟිට පිබිදීමේ මොහොතේ සිටම ඔවුන්ගේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වල ගිලී සිටින අතර, එය සවස් වන විට උපරිමයට ළඟා වන අතර, නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ. රීතියක් ලෙස, ගැඹුරු නින්දේ ආබාධ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ සිදු වේ, කෙසේ වෙතත්, සමහර රෝගීන් තුළ ඔවුන් රෝගයේ එකම ප්රකාශනය විය හැකිය.

ප්‍රතිවිරුද්ධ ගැටලුවක් අත්විඳින රෝගීන්ගේ තවත් කාණ්ඩයක් ඇත - මන්දගාමී තරංග නින්දේ ආරම්භක අවධීන් අවදිවීමේදී සිදුවිය හැකි අතර, අධි නිදිමත වර්ධනයට හේතු වන අතර, පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් අධික නිදිබර ගතිය සටහන් කර වඩාත් නුසුදුසු ස්ථානයක නිදා ගත හැකිය. මෙම තත්ත්වය පාරම්පරික නම්, විශේෂ චිකිත්සාව අවශ්ය වන narcolepsy රෝග විනිශ්චය සිදු කරනු ලැබේ.

ප්රතිකාර විකල්ප

ගැඹුරු නින්දේ ආබාධ ඇතිවීමට හේතු හඳුනා ගැනීම විශේෂිත රෝගියෙකු සඳහා ප්රතිකාර සඳහා ප්රවේශය තීරණය කරයි. එවැනි ආබාධ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ රෝග සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, රෝගියාගේ සම්පූර්ණ සුවය සඳහා ඉලක්ක කරගත් සුදුසු ප්රතිකාර සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ.

මානසික අවපීඩනයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ගැටළු ඇති වුවහොත්, පුද්ගලයා මනෝචිකිත්සක පා course මාලාවක් හැදෑරීමට සහ මනෝ චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රයේ ආබාධ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා විෂාදනාශක භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. රීතියක් ලෙස, රාත්‍රියේ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි ඇති විය හැකි negative ණාත්මක බලපෑම හේතුවෙන් නිදි පෙති භාවිතය සීමා වේ.

නිදි පෙති ගත යුත්තේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් පරිදි පමණි.

රාත්‍රී විවේකයේ ගුණාත්මකභාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඖෂධ ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරනුයේ ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කර ඇති පරිදි පමණි.

මේ අනුව, ගැඹුරු නින්දේ අවධිය පුද්ගලයෙකුගේ අවදි කාලය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, අප සෑම කෙනෙකුම එහි ප්රමාණවත් කාලසීමාව සහ ශරීරයේ සම්පූර්ණ ප්රතිසාධනය සහතික කිරීම සඳහා ප්රශස්ත තත්වයන් සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ. කිසියම් නින්ද කැළඹීමක් ඇති වුවහොත්, ඔබ සැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපකාර පැතිය යුතුය, මන්ද සම්පූර්ණ රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණයකින් ඔබට ආබාධවලට හේතු හඳුනා ගැනීමට සහ ඩෙල්ටා නින්දේ කාලසීමාව සහ රෝගියාගේ ජීවන තත්ත්වය යථා තත්වයට පත් කරන තාර්කික ප්‍රතිකාර නියම කිරීමට ඉඩ සලසයි.

Kalinov යූරි Dmitrievich

කියවීමේ කාලය: විනාඩි 5 යි

ප්‍රමාණවත් විවේකය ශරීරයේ යහපත් සෞඛ්‍යයට සහ ක්‍රියාකාරීත්වයට යතුරයි. වැඩිහිටියෙකුට දිවා කාලයේ ඔහුගේ ක්‍රීඩාවේ ඉහළින්ම සිටීම සඳහා ගැඹුරු නින්ද නිසි ලෙස සංවිධානය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.

නින්ද යනු කුමක්ද

නින්ද යනු ප්‍රධාන ලක්ෂණ හතරකින් සංලක්ෂිත තත්වයකි:

• කළුවර;
• බාහිර උත්තේජක සඳහා ප්රතික්රියා නොමැතිකම;
• භෞතික උදාසීනත්වය;
• නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුගේ සාපේක්ෂ නිශ්චලතාව.

මීට පෙර, රාත්‍රී නින්ද මොළයට විවේකයක් ලබා දෙන කාලයක් ලෙස සැලකීම සාමාන්‍ය දෙයක් වූ අතර, එය දිවා කාලයේදී ලැබෙන තොරතුරු සැකසීමේදී, කටපාඩම් කිරීමට අවශ්‍ය දේ සහ අනවශ්‍ය දේ ලෙස වර්ග කර, අවශ්‍ය රසායනික ද්‍රව්‍ය සංචිත යථා තත්වයට පත් කරයි. දිවා කාලයේ සම්පූර්ණ වැඩ. කෙසේ වෙතත්, අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ අවදි වන වේලාවට වඩා රාත්‍රී විවේකයේදී මොළයේ සමහර කොටස් වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන බවයි.

නින්දේ අදියර

Somnologists සහ neurophysiologists රාත්‍රී නින්දේ ක්‍රියාකාරී ලෙස වෙනස් කාල පරිච්ඡේද පවතින බව හඳුනාගෙන ඇත - චක්‍ර, අදියර සහ අදියර. මෙය සිදු කරන ලද්දේ විද්‍යුත් එන්සෙෆලෝග්‍රැෆි (EEG) භාවිතයෙන් - දවස පුරා මොළයේ විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරීත්වයේ තරංග වාර්තා කිරීම.

රාත්‍රියේදී, මන්දගාමී තරංග සහ වේගවත් නින්දේ කාල පරිච්ඡේද විකල්ප වේ. එක් කාල පරිච්ඡේදයක් "මන්දගාමී" සහ "වේගවත්" එකක් චක්‍රයක් සාදයි. රාත්රියේදී, වැඩිහිටියෙකුට චක්රය 4-6 ක් අත්විඳින අතර, ඒ සෑම එකක්ම පැය එකහමාරක් පමණ පවතී.

මුලින්ම සිදු වන්නේ මන්දගාමී නින්ද, අදියර හතරකින් සමන්විත වේ:

• නිදිබර ගතිය, හෝ REM නොවන අවධිය (ඉංග්‍රීසි වේගවත් අක්ෂි චලන වලින් - "වේගවත් අක්ෂි චලනයන්"). මොළය දවසේ කටයුතු ගැන දිගින් දිගටම සිතයි, බොහෝ දෙනෙක් වියුක්ත අදහස් වෙත ගමන් කිරීමට අසමත් වෙති, දැවෙන ගැටළු වටා සිතුවිලි "සුළං", සමහර විට මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ඔවුන්ගේ විසඳුම සෑදී ඇත. අක්ෂි චලනයන් මන්දගාමී වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වේ. ආසන්න කාලය: විනාඩි 5-10.
• නින්දට වැටීම, හෝ නින්ද ස්පින්ඩල් (මෙම නම ලබා දී ඇත්තේ එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් හි ප්‍රදර්ශනය වන සිග්මා රිද්ම වර්ගය නිසාය). මානසික ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රමයෙන් අඩු වේ, මාංශ පේශී ලිහිල් වේ, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ශ්වසන චලනයන් අඩු වේ, ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ. නින්දට වැටෙන පුද්ගලයෙකු තියුණු ශබ්දයකින් පහසුවෙන් අවදි වන විට ශ්‍රවණ සංවේදීතාවයේ කෙටි පිපිරීම් තිබේ. සාමාන්යයෙන් මෙම අදියර විනාඩි 20 ක් පමණ පවතී.

• සංක්රාන්ති අදියර. එහි ලක්ෂණ දැකිය හැක්කේ විද්‍යුත් එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් මත පමණි.
• ගැඹුරු (ඩෙල්ටා) නින්ද අදියර. නිදා සිටින පුද්ගලයා බාහිර ලෝකය සමඟ සම්බන්ධතා සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යන අතර අවදි වීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. පුද්ගලයා ගඳ සුවඳ නොදැනේ, සෙමින්, නොගැඹුරු හා අක්රමවත් ලෙස හුස්ම ගනී, ඇහිබැමි පාහේ චලනය නොවේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය නිශ්චිත අද්විතීය ව්යාධි විද්යාවකින් සංලක්ෂිත වේ - නින්දෙන් ඇවිදීම (නින්දෙන් ඇවිදීම) සහ නින්ද-කතා කිරීම. තෙවන හා සිව්වන ගැඹුරු අදියර විනාඩි 30-45 පමණ ගත වේ.

සෑම දිනකම මිනිස් සිරුරට රාත්රී විවේකයක් අවශ්ය වේ. මිනිස් නින්දට තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇති අතර එය මන්දගාමී නින්ද සහ වේගයෙන් චලනය වන නින්ද ලෙස බෙදා ඇත. නිසි විවේකයක් සඳහා චක්‍ර දෙකම අවශ්‍ය බව ඔප්පු කරමින් විද්‍යාඥයින් මිනිස් සිරුරට වඩාත් සුදුසු දේ සොයා ගෙන ඇත.

මිනිස් නින්ද: එහි කායික විද්යාව

දිනපතා නින්ද ආරම්භය අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකුට දින තුනක් විවේකයක් අහිමි වුවහොත්, ඔහු චිත්තවේගීය වශයෙන් අස්ථායී වේ, අවධානය අඩු වේ, මතක ශක්තිය නැතිවීම සහ මානසික අවපාතය සිදු වේ. Psycho-neurotic overexcitation සහ මානසික අවපීඩනය ප්‍රමුඛ වේ.

නින්දේදී, මිනිස් මොළය සමඟ සියලුම අවයව විවේක ගනී. මෙම අවස්ථාවේදී, මිනිසුන්ගේ යටි සිත ක්‍රියා විරහිත කර ඇති අතර, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, කාර්ය සාධන ක්‍රියා පටිපාටි දියත් කරනු ලැබේ.

ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට - මන්දගාමී නින්ද සහ වේගවත් නින්ද: වඩා හොඳ කුමක්ද, ඔබ මුලින්ම මෙම සංකල්පවලින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගත යුතුය

නවීන විද්‍යාවේ දී, නින්ද පිළිබඳ සංකල්පය මෝටර් සහ ස්වයංක්‍රීය ගෝලවල නිශ්චිත හැසිරීම් සහිත ආවර්තිතා, ක්‍රියාකාරී කාල පරිච්ඡේදයක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, අවට ලෝකයේ සංවේදී බලපෑමෙන් නිශ්චලතාව සහ විසන්ධි වීම සිදු වේ.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ලාක්ෂණික ප්රතිවිරුද්ධ ලක්ෂණ සහිත සිහිනයක අදියර දෙකක් විකල්ප වේ. මෙම අදියර මන්දගාමී සහ වේගවත් නින්ද ලෙස හැඳින්වේ.

මන්දගාමී හා වේගවත් චක්‍රය එක්ව මානසික හා ශාරීරික ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි, පසුගිය දින තොරතුරු සැකසීම සඳහා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, සැකසූ තොරතුරු කෙටි කාලීන මතකයේ සිට දිගු කාලීන මතකයට මාරු කරනු ලැබේ.

මෙම ක්‍රියාකාරකම මඟින් දිවා කාලයේ සමුච්චිත ගැටළු විසඳීමට මෙන්ම සවස් වරුවේ ලැබුණු තොරතුරු අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

මීට අමතරව, නිසි විවේකය ශරීරයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයෙකු නිදා සිටින විට, ඔහු තෙතමනය නැති වී යයි, එය සුළු බර අඩු වීමෙන් පැහැදිලි වේ. රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමේ නම්යතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය වන කොලජන් විශාල ප්රමාණවලින් නිපදවනු ලැබේ.

ඒක තමයි, හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අවම වශයෙන් පැය 8 ක නින්දක් අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකු නිදා සිටියදී, ඔහුගේ ශරීරය ඊළඟ දවස සඳහා සූදානම් වීම සඳහා පිරිසිදු කරයි.

මන්දගාමී හෝ වේගවත් නින්ද වඩා හොඳද යන ප්රශ්නයට පැහැදිලි පිළිතුරක් නොමැත - නින්දේ කාලය ¾ පමණක් මන්දගාමී නින්ද සඳහා වැය වේ, නමුත් මෙය නිසි විවේකයක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

මන්දගාමී නින්ද චක්රය, එහි ලක්ෂණ

මන්දගාමී නින්දේ ලක්ෂණ නම්:

• පීඩනය වැඩි කිරීම සහ අඩු කිරීම;
• සාමාන්ය ස්පන්දන රිද්මයක් සංරක්ෂණය කිරීම;
• දෘෂ්ය ඉන්ද්රියන්ගේ මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය අඩු වීම;
• මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම.

මන්දගාමී අවධියේදී, ශරීරය ලිහිල් වන අතර, හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වන අතර, මොළය බාහිර උත්තේජක වලට සංවේදීතාව නැති වී යයි, එය දුෂ්කර පිබිදීමේ දර්ශකයකි.

මෙම අදියරේදී, පටක වර්ධනයට සහ මාංශ පේශි ශරීරය අලුත් කිරීමට වගකිව යුතු හෝමෝනයක් නිපදවීම හේතුවෙන් සෛල ප්රතිෂ්ඨාපනය සිදු වේ. මන්දගාමී අවධියේදී, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ද ප්රතිෂ්ඨාපනය වන අතර, කායික තත්වය සඳහා මන්දගාමී නින්දේ වැදගත්කම පෙන්නුම් කරයි.

මන්දගාමී නින්දේ ප්රධාන සංරචක

NREM නින්ද විවිධ ජෛව විද්‍යුත් ලක්ෂණ සහිත අදියර 4 කට බෙදා ඇත. පුද්ගලයෙකු මන්දගාමී නින්දට වැටෙන විට, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර, මෙම අවස්ථාවේදී ඔහුව අවදි කිරීමට අපහසු වේ. මන්දගාමී නින්දේ ගැඹුරු අවධියේදී හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම වැඩි වන අතර රුධිර පීඩනය අඩු වේ.

මන්දගාමී නින්ද ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, සෛල සහ පටක යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, එය අභ්‍යන්තර අවයවවල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි REM නින්ද එවැනි ලක්ෂණ නොමැත.

නිදාගන්න

පුද්ගලයෙකු නිදිමත තත්වයකට වැටෙන විට, දිවා කාලයේ අවදි වන විට දර්ශනය වූ එම අදහස් අනුමාන කිරීම සහ සංශෝධනය කිරීම ඇත. මොළය වත්මන් තත්වයන්ගෙන් විසඳුම් සහ නිවැරදි මාර්ග සොයමින් සිටී. බොහෝ විට මිනිසුන්ට ධනාත්මක ප්රතිඵල සමඟ ගැටලු විසඳන සිහින තිබේ.

බොහෝ විට මන්දගාමී නින්දේ අවධියේදී - ඩෝසර් කිරීම යථාර්ථයේ පවතින ගැටලුවකට විසඳුමක් සොයා ගනී

නිදිමත ස්පින්ඩල්ස්

ඩෝසර් කිරීමෙන් පසු, නින්ද ස්පින්ඩල් රිද්මය ආරම්භ වේ. ආබාධිත යටි සිත සැලකිය යුතු ශ්‍රවණ සංවේදීතාවයේ එළිපත්ත සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ.

ඩෙල්ටා නින්ද

ඩෙල්ටා නින්දට පෙර අවධියේ සියලුම ලාක්ෂණික ලක්ෂණ ඇත, එයට 2 Hz හි ඩෙල්ටා දෝලනය එකතු වේ. දෝලනය වීමේ රිද්මයේ විස්තාරය වැඩි වීම මන්දගාමී වන අතර සිව්වන අදියර වෙත සංක්‍රමණය සිදු වේ.

ඩෙල්ටා නින්ද ගැඹුරුම විවේකයට සංක්‍රාන්ති අවධිය ලෙස හැඳින්වේ.

ගැඹුරු ඩෙල්ටා නින්ද

මන්දගාමී නින්දේ දී මෙම අදියර සිහින, අඳුරු ශක්තිය සහ බර ඉසිලීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. නිදා සිටින පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම ප්රායෝගිකව කළ නොහැකි ය.

ඩෙල්ටා නින්දේ ගැඹුරු අවධිය නින්දට ගොස් පැය 1.5 කට පසුව සිදු වේ. මන්දගාමී නින්දේ අවසාන අදියර මෙයයි.

වේගවත් නින්ද චක්රය, එහි ලක්ෂණ

රාත්‍රියේ REM නින්ද පරස්පර විරෝධී හෝ වේගවත් තරංග නින්ද ලෙස හැඳින්වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, මිනිස් සිරුරේ වෙනස්කම් සිදු වේ. REM නින්දට තමන්ගේම සුවිශේෂී ලක්ෂණ ඇත:

• පෙනෙන සිහිනයක පැහැදිලි මතකය, මන්දගාමි නින්දේ අවධිය ගැන පැවසිය නොහැක;
• වැඩිදියුණු කරන ලද ශ්වසන වේගය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අරිතිමියාව;
• මාංශ පේශි තානය නැතිවීම;
• බෙල්ලේ මාංශ පේශි පටක සහ මුඛ ප්රාචීරය චලනය වීම නතර කරයි;
• සංවෘත අක්ෂි යටතේ දෘශ්ය ඉන්ද්රියන්ගේ ඇපල් වල ප්රකාශිත මෝටර් ස්වභාවය.

නව චක්‍රයක ආරම්භයත් සමඟ REM නින්දට දිගු කාලයක් ඇත, නමුත් ඒ සමඟම, අඩු ගැඹුර, එක් එක් චක්‍රය සමඟ අවදි වීම ළඟා වුවද, REM නින්දේදී පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම දුෂ්කර ය.

REM නින්දට ඇත්තේ චක්‍ර දෙකක් පමණි: චිත්තවේගීය; චිත්තවේගීය නොවන.

වේගවත් නින්දේ කාලය තුළ, විවේකයට පෙර දින ලැබුණු පණිවිඩ සැකසීම, යටි සිත සහ මනස අතර දත්ත හුවමාරු වේ. පුද්ගලයාට සහ මොළය අවට අවකාශයේ වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමට ඉක්මන් රාත්‍රී විවේකයක් අවශ්‍ය වේ. ප්රශ්නයේ නින්දේ අවධිය බාධා කිරීම මානසික ආබාධවලට තර්ජනය කරයි.

නිසි විවේකයක් නොමැති පුද්ගලයින්ට මනෝභාවයේ ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් පුනර්ජීවනය කිරීමේ අවස්ථාව අහිමි වේ, ප්‍රති result ලයක් ලෙස: උදාසීනත්වය, කඳුළු සලමින්, නුරුස්නා බව, නොසැලකිලිමත්කම.

නින්දේ අදියරවල අනුපිළිවෙල

NREM නින්ද සහ REM නින්ද - වඩා හොඳ - නිසැකව පිළිතුරු දිය නොහැක, මන්ද අදියර දෙකම විවිධ කාර්යයන් ඉටු කරයි. මන්දගාමී චක්රය වහාම ආරම්භ වේ, ගැඹුරු විවේකයක් අනුගමනය කරයි. REM නින්දේදී, පුද්ගලයෙකුට අවදි වීමට අපහසුය. මෙය සිදුවන්නේ ආබාධිත සංවේදී සංජානනය හේතුවෙනි.

රාත්රී විවේකය ආරම්භයක් ඇත - එය මන්දගාමී අවධියකි.පළමුව, පුද්ගලයා නිදා ගැනීමට පටන් ගනී, මෙය පැය හතරෙන් එකකට වඩා අඩු කාලයක් පවතී. 2, 3, 4 අදියර ක්‍රමයෙන් ආරම්භ වේ, මෙය තවත් විනාඩි 60 ක් පමණ ගත වේ.

එක් එක් අදියර සමඟ, නින්ද ගැඹුරු වන අතර, වේගවත් අවධියක් ආරම්භ වේ, එය ඉතා කෙටි වේ. ඊට පසු, මන්දගාමී නින්දේ දෙවන අදියර වෙත ආපසු යාමක් සිදු වේ.

වේගවත් හා මන්දගාමී විවේකය අතර වෙනස රාත්රිය පුරා 6 වතාවක් දක්වා සිදු වේ.

සලකා බලනු ලබන අදියර සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයා අවදි වේ. පිබිදීම සෑම කෙනෙකුටම තනි තනිව සිදු වේ; පිබිදීමේ ක්‍රියාවලිය තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 3 දක්වා ගත වේ. මෙම කාලය තුළ, විඥානයේ පැහැදිලි බව යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

විද්‍යාත්මක පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ නිතර REM නින්ද අහිමි වන පුද්ගලයෙකු මරණයට පත් විය හැකි බවයි.

ස්වයං විනාශය ඇතිවීමට හේතුව නොදනී. වෙනත් අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සමහර අවස්ථාවලදී වේගවත් අවධියක් නොමැති විට, මානසික අවපීඩන තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සටහන් කර ඇති බවයි.

මන්දගාමී සහ වේගවත් නින්ද අතර වෙනස කුමක්ද?

එක් නින්දක අවධියකදී ශරීරය වෙනස් ලෙස හැසිරේ, චක්‍ර අතර ප්‍රධාන වෙනස්කම් වගුවේ දක්වා ඇත.

සුවිශේෂී ලක්ෂණ	මන්දගාමී නින්ද	REM නින්ද
අක්ෂි චලනයන්	මුලදී, මෝටර් ක්රියාවලිය සිනිඳු, කැටි කිරීම සහ අදියර අවසන් වන තෙක් පවතී	අක්ෂිවල නිරන්තර චලනය පවතී
ශාකමය පද්ධතියේ තත්වය	මන්දගාමී නින්දේ දී පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය මඟින් නිපදවන හෝමෝනවල වේගවත්, වැඩිදියුණු වීමක් සිදු වේ.	කොඳු ඇට පෙළේ reflexes මර්දනය කිරීම, වේගවත් විස්තාරය රිද්මයේ ප්රකාශනයන්, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම. REM නින්ද ශාකමය කුණාටුවකින් සංලක්ෂිත වේ
සිහින	NREM නින්ද කලාතුරකින් සිහින සමඟ ඇති අතර, ඒවා සිදු වුවහොත්, චිත්තවේගීය කුමන්ත්රණයකින් තොරව ස්වභාවයෙන්ම සන්සුන් වේ.	REM නින්ද පොහොසත් පින්තූර වලින් සංලක්ෂිත වේ, එය මතක තබා ගත හැකි වර්ණ ආචරණයක් සහිත විචිත්‍රවත් හැඟීම් මගින් පැහැදිලි කෙරේ
පිබිදීම	ඔබ මන්දගාමී නින්දේ දී පුද්ගලයෙකු අවදි කළහොත්, ඔහු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර, විවේක නොගත් පුද්ගලයෙකුගේ තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර, අවදි වීම දුෂ්කර වනු ඇත. මෙය මන්දගාමී නින්දේ අසම්පූර්ණ ස්නායු රසායනික ක්රියාවලීන් නිසාය	ඉක්මන් රාත්‍රී විවේකයක් තුළ, පිබිදීම පහසු වේ, ශරීරය ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත, පුද්ගලයා විවේකයක් දැනේ, හොඳින් නිදාගෙන සිටින අතර, සාමාන්‍ය තත්වය ප්‍රීතිමත් වේ.
හුස්ම ගන්න	කලාතුරකින්, ඝෝෂාකාරී, නොගැඹුරු, ඩෙල්ටා නින්දේ දී ක්‍රමානුකූලව රිද්මයානුකූල නොවීම	හුස්ම ගැනීම අසමාන, වෙනස් කළ හැකි (වේගවත් හෝ ප්‍රමාද වූ), මෙම අදියරේදී දකින සිහින වලට ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව මෙයයි.
මොළයේ උෂ්ණත්වය	අඩු කළා	ප්ලාස්මාවේ වේගවත් ගලායාම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් එය ඉහල යයි. මොළයේ උෂ්ණත්වය බොහෝ විට REM නින්දේදී අවදි වන විට වඩා වැඩි වේ.

මන්දගාමී නින්ද සහ REM නින්ද, වඩා හොඳින් නිර්වචනය කළ නොහැක, මන්ද ඒවා අතර රසායනික, භෞතික විද්‍යාත්මක, ක්‍රියාකාරී යැපීම, ඊට අමතරව, ඔවුන් ශරීරයේ විවේකයේ තනි සමතුලිත ක්‍රියාවලියකට සහභාගී වේ.

මන්දගාමී රාත්‍රී විවේකයක් අතරතුර, මොළයේ ව්‍යුහයේ අභ්‍යන්තර රිද්මයන් නියාමනය කරනු ලැබේ, ඉක්මන් විවේකයක් මෙම ව්‍යුහයන් තුළ සමගිය ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

අවදි වීම වඩා හොඳ වන්නේ කවදාද: NREM හෝ REM නින්දේ අවධියේදී?

පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්මේ සාමාන්‍ය තත්වය පිබිදීමේ අවධිය මත රඳා පවතී. අවදි වීමට නරකම කාලය ගැඹුරු නින්දේය.මේ මොහොතේ පිබිදීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට දුර්වල හා තෙහෙට්ටුවක් දැනේ.

අවදි වීමට හොඳම කාලය වන්නේ REM නින්ද අවසන් වූ පසු පළමු හෝ දෙවන අදියරයි. REM නින්දේදී නැඟිටීම වෛද්යවරුන් නිර්දේශ නොකරයි.

එය එසේ වුවද, පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබුණු විට, ඔහු සතුටු සිතින් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත. සාමාන්යයෙන් මෙය සිහිනයකින් පසු වහාම සිදු වේ, එය ශබ්දය, ආලෝකය සහ උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන්ට ප්රතික්රියා කරයි. ඔහු වහාම නැඟිටිනවා නම්, ඔහුගේ තත්වය විශිෂ්ට වනු ඇත, ඔහු තවමත් නිදා ගන්නේ නම්, මන්දගාමී නින්දේ නව චක්රයක් ආරම්භ වනු ඇත.

සාමාන්‍යයෙන් අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව නාද වන විට සිදුවන මන්දගාමී නින්දේදී අවදි වීම, පුද්ගලයෙකු කෝපයට පත් වේ, උදාසීන හා නින්ද නොයෑම.

ඒක තමයි පිබිදීමේ හොඳම අවස්ථාව ලෙස සැලකෙන්නේ පුද්ගලයෙකු එය තනිවම කළ අවස්ථාවයි, සහ ඔරලෝසුවේ වේලාව කුමක් වුවත්, ශරීරය විවේකයෙන් හා වැඩ කිරීමට සූදානම් වේ.

ශරීරය නැවත ආරම්භ කිරීමට, නැවත ආරම්භ කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට මන්දගාමී නින්ද අවශ්‍ය වන්නේ කුමන නින්දද යන්න විනිශ්චය කළ නොහැක. ආරක්ෂිත කාර්යයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා REM නින්ද අවශ්ය වේ. එමනිසා, නින්ද නොමැතිකම නොමැතිව පූර්ණ නින්දක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

වීඩියෝ නින්දේ අදියර, මන්දගාමී සහ වේගවත් නින්ද

නින්ද යනු කුමක්ද, මෙන්ම "මන්දගාමී නින්ද" සහ "වේගවත් අක්ෂි නින්ද" යන සංකල්ප වලින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද, එය වඩා හොඳය - පහත වීඩියෝවෙන් ඔබ මේ සියල්ල ගැන ඉගෙන ගනු ඇත:

හොඳ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම උපදෙස් බලන්න:

නින්ද අහිමි පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට දුර්වල සෞඛ්ය හා ශක්තිය නොමැතිකම වැනි ගැටළු වලට මුහුණ දෙයි. එය කාර්යක්ෂමතාව නැති වන අතර, සියලුම ශරීර පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය පිරිහී යයි. රාත්රී විවේකය භෞතික විද්යාත්මකව සංකීර්ණ ක්රියාවලියකි. එය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන මන්දගාමී සහ වේගවත් අදියර 5 කින් සමන්විත වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, පුද්ගලයෙකුට විවේක ගැනීමට පමණක් නොව, දිවා කාලයේදී රැස් කරගත් තොරතුරු නැවත සිතා බැලීමටද කාලය තිබේ. මන්දගාමී නින්ද යනු කුමක්දැයි දැන ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම වැදගත් වේ, මන්ද එය ඔබට ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක් ලෙස රාත්‍රී විවේකය අධ්‍යයනය කිරීමේ පළමු අත්හදා බැලීම්වලට නිශ්චිත වේලාවක එය බාධා කිරීම ඇතුළත් විය. මෙයින් පසු, විෂයයේ සංවේදනයන් වාර්තා විය. රාත්‍රී විවේකය අනුපිළිවෙලින් වෙනස් වන අදියරයන්ගෙන් සමන්විත බව තහවුරු කිරීමට ඔවුන් සමත් විය. නින්ද පිළිබඳ අධ්‍යයනය කළ පළමු විද්‍යාඥයා වූයේ ඒ.ඒ. මනසේනා. රාත්‍රියේ නින්ද පුද්ගලයෙකුට කෑමට වඩා වැදගත් බව ඇය තීරණය කළාය.

19 වන ශතවර්ෂයේ දී, විද්යාඥ Kelschutter ඔහු නිදා වැටීමෙන් පසු පළමු පැය තුළ ශක්තිමත් සහ ශක්තිමත් බව සොයා ගත්තේය. උදෑසනට ආසන්නව එය මතුපිටින් පෙනේ. මොළයෙන් නිකුත් කරන විද්‍යුත් තරංග වාර්තා කරන විද්‍යුත් එන්සෙෆලෝග්‍රෑම් එකක් භාවිතා කිරීමෙන් පසු පර්යේෂණ වඩාත් තොරතුරු සපයන ලදී.

මන්දගාමී නින්දේ සුවිශේෂී ලක්ෂණ

මන්දගාමී අවධිය මුළු නින්ද පරිමාවෙන් 85% ක් පමණ ගනී. එය පහත දැක්වෙන ආකාරවලින් වේගවත් විවේක අවධියෙන් වෙනස් වේ:

1. අදියර 4 කින් සමන්විත වේ.
2. නින්දට වැටෙන මොහොතේ අක්ෂිවල චලනයන් සුමට වේ. වේදිකාව අවසානයේ ඔවුන් කැටි වේ.
3. මෙම අදියරේ සිහිනවලට විචිත්‍රවත් කුමන්ත්‍රණයක් නොමැත. සමහර අය සඳහා ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම නැති විය හැක.
4. මන්දගාමී නින්දේ අවධිය කඩාකප්පල් කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ කෝපය සමග ඔහු වෙහෙසට පත්වන අතර ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. ඔහුගේ කාර්ය සාධනය අඩු වන අතර ඔහුගේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරේ. මෙය සිදු වන්නේ සියලුම ස්නායු රසායනික ක්‍රියාවලීන් සම්පූර්ණ නොවීම හේතුවෙනි.
5. හුස්ම ගැනීම සහ ස්පන්දනය මන්දගාමී වේ, රුධිර පීඩනය සහ ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ.
6. මෙම අදියරේදී සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සිදු වේ.

උපදෙස්! REM නින්ද සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පුද්ගලයෙකු ශරීරයට ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව මෙම අදියරේදී අවදි වේ. සියලුම ජීවිත ක්රියාවලීන් සක්රිය කර ඇත: හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම වැඩි වීම. මෙම විවේක අවධිය කෙටි වේ.

ගැඹුරු නින්දේ වටිනාකම

පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔහු නිසි ලෙස විවේක ගත යුතුය. මන්දගාමී නින්දේදී, වර්ධක හෝමෝනය සංස්ලේෂණය වන අතර සෛල දැඩි ලෙස ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ. ශරීරය හොඳින් ලිහිල් කිරීමට සහ එහි බලශක්ති සංචිත අලුත් කිරීමට හැකි වේ. මෙම අදියරේදී සියලුම මොළයේ ව්යුහයන්ගේ රිද්මයන් නියාමනය කරනු ලැබේ.

වැඩිහිටියෙකුට ඔහුගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නැවත ස්ථාපිත කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. ඔබ නිවැරදිව නිදා ගන්නේ නම්, ප්‍රමාණවත් කාලයක් සඳහා, ඔබේ පරිවෘත්තීය හා ශරීර පටක වලින් විෂ ඉවත් කිරීම වැඩි දියුණු වේ. මන්දගාමී නින්දේ අවධියේදී, දිවා කාලයේදී ලැබුණු තොරතුරු ක්රියාකාරීව සැකසීම, උගත් ද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීම සිදු වේ.

ඕතඩොක්ස් අවධිය සමන්විත වන මූලද්රව්ය

මන්දගාමී නින්දේ අදියර මූලද්‍රව්‍ය කිහිපයකින් සමන්විත වන අතර ඒවා වගුවේ කියවිය හැකිය:

අයිතමයේ නම	ලක්ෂණය
නිදාගන්න	මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, දිවා කාලයේ පෙනී සිටි අදහස් සමාලෝචනය කර අවසන් කරනු ලැබේ. සමුච්චිත ගැටළු වලට විසඳුම් සෙවීමට මොළය උත්සාහ කරයි. හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීමේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ
නිදිමත ස්පින්ඩල්ස්	මෙහිදී විඥානය නිවා දමයි, නමුත් මෙම කාල පරිච්ඡේද දෘශ්‍ය හා ශ්‍රවණ සංවේදීතාවයේ වැඩි වීමක් සමඟ විකල්ප වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, පුද්ගලයෙකු පහසුවෙන් අවදි කළ හැකිය. මෙම අදියරේදී ශරීර උෂ්ණත්වයේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ
ඩෙල්ටා නින්ද	මෙම අදියර ගැඹුරුම නින්දට සංක්රමණය ලෙස සැලකේ.
ගැඹුරු ඩෙල්ටා නින්ද	මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ පුද්ගලයෙකුට සිහින දැකිය හැකි අතර ඔහුගේ ශක්ති මට්ටම අඩු වේ. එය අවදි කිරීමට අවශ්ය වන විට, මෙම ක්රියාවලිය ශරීරය සඳහා දැඩි ආතතියකි. ගැඹුරු නින්ද පළමු අදියර ආරම්භයේ සිට පැය එකහමාරකට පසුව සිදු වේ

මෙම අදියරවලට නිශ්චිත ප්රතිශතයක් ඇත:

1. නිදාගැනීම: 12.1%.
2. නින්ද ස්පින්ඩල්: 38.1%.
3. ඩෙල්ටා නින්ද: 14.2%.
4. ගැඹුරු ඩෙල්ටා නින්ද: 23.5%.

REM නින්ද මුළු කාලයෙන් 23.5%ක් ගනී.

රාත්රියකට මන්දගාමී වේදිකාවේ කාලසීමාව

බොහෝ පරිශීලකයින්ට නින්ද අහිමි වීම වැළැක්වීම සඳහා රාත්‍රියකට මන්දගාමී තරංග නින්ද කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. සැතපෙන පුද්ගලයා සිහිසුන් තත්ත්වයට පත් වූ වහාම මෙම චක්රය ආරම්භ වේ. ඊළඟට පැමිණෙන්නේ ගැඹුරු අවධියයි. ඉන්ද්‍රිය සංජානනය අක්‍රිය වන අතර සංජානන ක්‍රියාවලීන් අඳුරු වේ. සාමාන්යයෙන්, නින්දේ කාලය විනාඩි 15 ක් පැවතිය හැකිය. අවසාන අදියර තුන පැයක් පමණ ගත වේ. මන්දගාමී අවධියේ සම්පූර්ණ කාලය (REM නින්ද සමඟ විකල්ප කිරීම හැර) පැය 5 කි.

මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ දිග වයසට බලපායි. දරුවෙකු තුළ, මෙම අදියර විනාඩි 20 ක්, අවුරුදු 30 ට අඩු වැඩිහිටියන් - පැය 2 ක් පවතී. තවද, එය අඩු වේ: අවුරුදු 55-60 සිට - විනාඩි 85, අවුරුදු 60 කට පසු - 80. සෞඛ්ය සම්පන්න විවේකයක් දිනකට අවම වශයෙන් පැය 6-8 ක් ගත විය යුතුය.

එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා රාත්රිය වෙනස් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සමහර අයට ඉක්මනින් නිදා ගත හැකි අතර පැය 4-5 ක් ඔවුන්ට ප්රමාණවත් වනු ඇත, අනෙක් අයට පැය 8-9 ප්රමාණවත් නොවේ. මෙහිදී ඔබ ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

දැනගැනීම වැදගත්! රාත්‍රී විවේකයක් සඳහා අවශ්‍ය නිශ්චිත කාලය තීරණය කිරීම අත්හදා බැලීම් මගින් සිදු කෙරේ. මෙය සති 1-2 ක් ගතවනු ඇත. නමුත් මන්දගාමී අවධියේ නිරන්තර බාධා කිරීම්වලට ඉඩ නොදිය යුතුය.

ගැඹුරු නින්දේදී මිනිස් තත්වය

රාත්රියේදී, ගැඹුරු වේදිකාවේ මාංශ පේශි පද්ධතිය සහ මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීම සිදුවනු ඇත. ස්නායු ආවේගවල සන්නායකතාව වෙනස් වේ, සංවේදී සංජානනය අඳුරු වේ. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සහ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වේ.

මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ මොළයට අඩු ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ, රුධිර ප්රවාහය අඩු ක්රියාකාරී වේ. නිසි රාත්‍රී විවේකය පටක වල වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.

මන්දගාමී අවධිය අඩු කිරීම: අන්තරාය කුමක්ද?

පුද්ගලයාට හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ කාර්ය සාධනයක් තිබේද යන්න මත රඳා පවතී. එහි අඩු වීම බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලින් පිරී ඇත: සවිඤ්ඤාණිකත්වයේ පැහැදිලිකම නැති වී යයි, නිරන්තර නිදිබර ගතිය පෙනේ. නින්දේ සාමාන්ය කාලසීමාව හා ව්යුහය නිතිපතා බාධා කිරීම නිදන්ගත නින්ද නොයාමට හේතු වේ. පුද්ගලයෙකුට පහත සඳහන් ගැටළු තිබේ:

• වැඩි තෙහෙට්ටුව;
• ප්රතිශක්තිය අඩු වේ;
• නුරුස්නා බව වැඩි වේ, මනෝභාවය බොහෝ විට වෙනස් වේ;
• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වේ, මානසික ක්රියාකාරිත්වය සහ අවධානය අඳුරු වේ;
• අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ගැටළුකාරී වේ;
• හෘද හා සනාල රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ;
• කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම අඩු වීම;
• ඉන්සියුලින් සංස්ලේෂණය අසමත් වේ.

අවධානය! නින්දේ ප්‍රමාණය අඩුවීම ධමනි සිහින් වීම, දියවැඩියා රෝගය සහ පිළිකා ව්‍යාධි වර්ධනයට හේතු වේ. සංසන්දනාත්මක විශ්ලේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ රාත්‍රී විවේකයේ මන්දගාමී හා වේගවත් අවධීන් එක හා සමානව වැදගත් වන නමුත් ඒවායේ ලක්ෂණ වෙනස් වේ.

පුරුෂයෙකුට හෝ ගැහැනියකට නින්දේ ව්‍යුහය අවුල් වී තිබේද, නැතහොත් පුද්ගලයෙකු කොපමණ නිදා ගන්නේද යන්න නොසලකා, ඔහු එය වැරදි ලෙස කරන්නේ නම්, විවේකය අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා නොදේ. එහි ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂඥයින්ගේ පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:

1. නින්දට යන කාලසටහනකට ඇලී සිටින්න. රාත්‍රී 11 ට නොඅඩු නින්දට යාම වඩා හොඳය. ඒ සමගම, උදෑසන 7 ට වඩා කලින් අවදි වීම සුදුසුය (මෙම දර්ශකය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ).
2. නින්දට යාමට පෙර, ඔබ කාමරයේ වාතාශ්රය කළ යුතුය. නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය අංශක 22 නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට නැවුම් වාතය තුළ සවස ඇවිදින්න පුළුවන්.
3. විවේකයට පැය කිහිපයකට පෙර, ඔබ දිගු ආහාර දිරවීමේ කාලයක් අවශ්ය ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. අවසාන විසඳුම ලෙස, ඔබට උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
4. රාත්‍රී විවේකය මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු උදෑසන 5 දක්වා කාලය ඇතුළත් විය යුතුය.
5. සවස් වරුවේ කෝපි, ශක්තිමත් තේ හෝ මත්පැන් පානය කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය.
6. පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔහුට සන්සුන් ඖෂධ පැළෑටි (මව්වෝට්, වැලරියන්) භාවිතයෙන් තේ පානය කළ හැකිය, නැතහොත් මුහුදු ලුණු සමඟ විවේකී ස්නානය කරන්න. ඇරෝමැටෙරපි බොහෝ විට ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වේ.
7. සුවපහසු විවේක ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
8. විවේකය සඳහා විකලාංග උපකරණ සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. මෙට්ටය පැතලි හා දෘඩ විය යුතුය. ඉහළ හිස් පුවරුවක් භාවිතා නොකරන්න.
9. රාත්රියේදී කාමරය නිහඬව හා අඳුරු විය යුතුය.
10. අවදි වූ පසු, ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීම හෝ සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය.

නිසි රාත්‍රී විවේකයක්, එහි ව්‍යුහයට ගරු කිරීම, යහපත් සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්ම සඳහා යතුරයි. පුද්ගලයෙකු විවේකයෙන්, ඵලදායී හා විශිෂ්ට මනෝභාවයකින් අවදි වේ. ක්‍රමානුකූලව නින්ද නොමැතිකම ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙනු ඇත, ඒවා ඉවත් කිරීම පහසු නොවේ.