මානසික ආබාධිතභාවය තනි පුද්ගල දෙයක් වන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ලෙස සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, මානසික තෙහෙට්ටුව සඳහා හේතුව සෑම විටම සමාන වේ: ප්රමාණවත් විවේකයක් නොමැති මානසික වැඩ විශාල ප්රමාණයක්. කෙසේ වෙතත්, අන්තරාසර්ග ආබාධ, මානසික අවපීඩනය සහ දුර්වල නිදන්ගත රෝග මානසික ක්‍රියාකාරිත්වයට හොඳම බලපෑමක් ඇති නොකරයි.

නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ, තොරතුරු සැකසීමේ හැකියාව රඳා පවතින්නේ, එක් අතකින්, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සහජ ලක්ෂණ සහ එහි පුහුණුව මත, අනෙක් අතට, මොළයට සපයන පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය මතය. එමනිසා, මානසික තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඇති පහසුම ක්රමය වන්නේ මොළයට වැඩි පෝෂණයක් ලබා දීමයි.

මානසික තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතිකාර කිරීම පිළිබඳව ඔබ ඕනෑම සෙවුම් යන්ත්‍රයක ඉල්ලීමක් කරන්නේ නම්, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම සහ යෝජනා ගලායාම අවම වශයෙන් සුළු ව්‍යාකූලත්වයට හේතු විය හැක. මෙහිදී ඔබට හෝමියෝපති, ඇරෝමැටෙරපි, කටු චිකිත්සාව, සියලු සිතාගත හැකි සහ සිතාගත නොහැකි විකිරණ සහිත ප්‍රකිරණය සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇදහිය නොහැකි තරම් ආහාර අතිරේක ප්‍රමාණයක් සොයාගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, මෙය අප ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය නොවේ. පළමුවෙන්ම, අධික ලෙස වැඩ කිරීම කිසියම් රෝගයක් නිසා ඇති වේද යන්න තේරුම් ගැනීම අර්ථවත් කරයි: චිකිත්සකයෙකු හමුවීමට ගොස් සම්මත පරීක්ෂණයකට භාජනය වන්න: වෛද්‍ය පරීක්ෂණය, රුධිර හා මුත්රා පරීක්ෂණ, විද්‍යුත් හෘද රෝග විද්‍යාව. සෑම දෙයක්ම ශරීරය සමඟ පිළිවෙලට තිබේ නම්, වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ හේතුව ඔබ තුළ වේ.

මානසික තෙහෙට්ටුවට හේතු

අපි වැරදි වැඩ කරනවා

ලියෝ ටෝල්ස්ටෝයි සිය “පාපොච්චාරණ” හි පුරසාරම් දෙඩීමට ඔහුට තම මේසයේ දිගු වේලාවක් වැඩ කළ හැකි බවත්, පසුව පිට්ටනියට ගොස් දිගු වේලාවක් කැපීමට හැකි බවත් - ශාරීරික හෝ මානසික තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳිය නොහැකි බවත්ය. නිවැරදිව එසේ ය: ටෝල්ස්ටෝයි තම විවේකය මේ ආකාරයෙන් දක්ෂ ලෙස සංවිධානය කළේය, මන්ද මානසික හා ශාරීරික ආතතිය වෙනස් කිරීම ඒ සෑම කෙනෙකුටම වෙන වෙනම දරා ගැනීම පහසුය.

ඉතා මැනවින්, දැඩි මානසික වැඩවලින් සෑම පැයකටම පසු, ඔබ විනාඩි දහයක විවේකයක් ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට මෙය සැමවිටම දැරිය නොහැක. නමුත් අපට නිදහස් මිනිත්තුවක් ඇති විට පවා, නැගී සිටීමට, ඇවිදීමට, දිගු කිරීමට හෝ ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමට වඩා අපි රූපවාහිනිය හෝ මොනිටරය ඉදිරිපිට වාඩි වීමට කැමැත්තෙමු.

ඇමරිකන් ජර්නල් ඔෆ් එපිඩමියෝලොජි මෑතකදී අධ්‍යයනයක් ප්‍රකාශයට පත් කළේය: සතියකට වැඩ කරන පැය පනස් පහක් හෝ වැඩි ගණනක් (දින පහක පදනම මත දිනකට පැය එකොළහක්) වචන මාලාව සහ බුද්ධි පරීක්ෂණ සඳහා තරමක් අඩු ලකුණු ලබා ගනී. ප්රශස්ත විකල්පය 35-40 - පැය වැඩ සතිය" ඔබට ඔබේ ලොක්කා වෙත ගොස් මෙසේ පැවසිය නොහැකි බව පැහැදිලිය. ඔබේ කණ්ඩායම වඩා හොඳින් වැඩ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, වැඩ කරන පැය ගණන අඩු කරන්න" එවැනි තත්වයන් තුළ, කෙටි විවේකයක් හරහා කාර්ය සාධනය වැඩි කළ හැකිය.

ඔබේ වැඩ කරන සගයන් සමඟ කෝපි කෝප්පයක් මත ඔබේ දිව සීරීමට නිදහස් වන්න. මිචිගන් ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද එක් අධ්‍යයනයක කතුවරයා වන ඔස්කාර් ඉබාරා මේ ගැන පවසන දේ මෙන්න: සමහර විට නිෂ්ඵල කතා ප්රයෝජනවත් විය හැක. රැකියාවෙන් විවේකයක් ගෙන විනාඩි දහයක් සගයන් සමඟ කතාබස් කරන අය කතා නොකර කෙළින්ම ඒවා කරන අයට වඩා දක්ෂතා පරීක්ෂණ හොඳින් කරයි. මෙන්න ඇයි - සන්නිවේදන සන්නිවේදනය මතකය මුවහත් කර මොළයේ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් සක්‍රීය කරයි, මන්ද එයට තොරතුරු සැකසීම අවශ්‍ය වේ (නිදසුනක් ලෙස, මැදිහත්කරු බොරු කියනවාද නැතහොත් ඇත්ත කියන්නේද යන්න තීරණය කිරීම)».

දුරස්ථව වැඩ කරන අයට තම වැඩ කරන වේලාවන් පාලනය කළ හැකි අතර, තරවටු කිරීමට බියෙන් තොරව පැයක් හෝ දෙකක් විවේකයක් ගත හැකිය. ප්‍රධානම දේ තමයි රොබෝ කෙනෙක් වගේ ඉඳගෙන විවේකයක් අරන් විවේක ගත්තොත් මානසික තෙහෙට්ටුව වළක්වනවා වගේම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු වෙන බව මතක තියාගන්න.

ඔබට නිවාඩු දින ලබා දීමට අමතක නොකරන්න (විශේෂයෙන් දුරස්ථව සහ තමන් වෙනුවෙන් වැඩ කරන අය සඳහා). හොඳම නිවාඩුව එළිමහන් විනෝදාස්වාදයයි! දඩයම් කිරීම, මසුන් ඇල්ලීම, බෙරි නෙලීම සඳහා වනාන්තරයේ ඇවිදීම, කඳු නැගීම, රට තුළ බාබකියු කිරීම - මේ සියල්ල ඔබේ මොළයට ආතති සහගත එදිනෙදා ජීවිතයෙන් විවේකයක් ලබා දීමට, ඔබේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට හොඳ ක්‍රම වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, විවේකය සහ මානසික තෙහෙට්ටුව කෙරෙහි එහි බලපෑම ගැන කතා කරමින්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පූර්ණ නින්දේ වැදගත්කම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සියල්ලට පසු, නින්ද නොමැතිකම සහ නින්ද නොයාම අකාලයේ අධික ලෙස වැඩ කිරීමට සහ දුරදිග නොබලා තීරණ ගැනීමට හේතු වන බව දන්නා කරුණකි.

පුරුද්දක් තබා ගන්න: නින්දට ගොස් දිනපතා නිශ්චිත වේලාවක අවදි වන්න. සති අන්තයේ පවා, ස්ථාපිත චර්යාවට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

අපි වැරදි විදිහට ජීවත් වෙනවා

ඔබේ මොළයේ බර දවස පුරා බෙදා හරින ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ උදෑසන ඇස් ඇරිය විගස “මොළය ක්‍රියාත්මක කරන” ආකාරයටත්, නින්දට යාමට පෙර එය “නිවා දමන්න” ලෙසත් ජීවත් වීමට ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, අධික ලෙස වැඩ කිරීම නොවැළැක්විය හැකිය. වෙහෙසට පත් මොළයක් වැඩි වැඩියෙන් වැරදි සිදු කරනු ඇත, එය නිවැරදි කිරීමට අමතර වෑයමක් සහ කාලය අවශ්ය වනු ඇත.

එමනිසා, අපරිමිතකම වැලඳගැනීමේ ඉලක්කය ඔබම තබා නොගන්න: එය තවමත් ක්රියා නොකරනු ඇත. ඔබට ඒවා විකල්ප කිරීමට හැකි වන පරිදි බෙදාහරින්න, කෙටි ඇවිදීම සඳහා ඔබේ කාලසටහනේ "පරතරයක්" සොයා ගන්න සහ රාත්‍රී විවේකයේ වියදමින් වැඩ අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න; නින්ද අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක්වත් පැවතිය යුතුය. එසේ නම් ජීවත් වන්නේ කෙසේද සහ ඉටු නොවූ කාර්යයන් කඳුකරයෙන් ගැලවීම සොයන්නේ කොහෙන්ද? ගැලවීම පවතින්නේ ඔබේ කටයුතු නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම තුළ ය. නිදසුනක් වශයෙන්, අයින්ස්ටයින් දිනකට පැය 11-12 ක් නිදාගත්තේය, දිවා කාලයේ විවේක ගැනීම පිළිකුල් නොකළ අතර සෑම දෙයක්ම කිරීමට සමත් විය.

ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමවලින් එකක් ප්‍රගුණ කරන්න (වැඩිදුර විස්තර සඳහා, බලන්න හොඳම ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම පහක්) ඒවා යෝග අභ්‍යාස කරන්නන්, චීන ෆැලූන් ඩෆා සහ බොහෝ බටහිර පාසල් විසින් පිරිනමනු ලැබේ. සරල හුස්ම ගැනීම සහ ශාරීරික අභ්යාස කට්ටලයක් ඔබට විවේකයක් ලබා ගැනීමට සහ කෙටි කාලයක් තුළ අභ්යන්තර සංචිත ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඇරෝමැටික තෙල්, ලවණ සහ කහට එකතු කිරීම සමඟ උණුසුම් නාන ද හොඳ බලපෑමක් ලබා දෙයි.

අපි වැරදියට කනවා

මොළයේ මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය රඳා පවතින්නේ අප ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය මතය. ෆ්ලොරිඩා විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයන් විසින් තෘප්තිමත් බව අඳුරු භාවයට පත් කරන බවත් මානසික ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවත් ඔප්පු කිරීමට පර්යේෂණයක් භාවිතා කර ඇත.

අත්හදා බැලීමේදී රසායනාගාර මීයන් සමාන කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත. පළමු කණ්ඩායමට බහුල ලෙස ආහාර ලැබුණු අතර දෙවන කණ්ඩායමේ ආහාර සැලකිය යුතු ලෙස සීමා විය.

නිරන්තර නිරීක්ෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන මීයන්ගේ ශරීරය විශාලත්වයෙන් අඩු සයිටොක්‍රෝම් (මොළයේ සෛල විනාශ කරන ප්‍රෝටීනයක්) අනුපිළිවෙලක් නිපදවන බව විද්‍යාඥයින්ට අනුව මොළයට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් සිදු කරන අතර එම නිසා පොදුවේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. සහ විශේෂයෙන්ම තීරණ ගැනීමේ ක්රියාවලිය, මතකය සහ චින්තනය වර්ධනය කිරීම මත.

තමන්ට අවශ්‍ය පමණට ආහාර ගත් අයට වඩා බඩගින්නෙන් පෙළෙන මීයන්ගේ දෙවැනි කණ්ඩායමේ ප්‍රතිචාරය ඉතා යහපත් විය. විද්‍යාඥයන් මාධ්‍ය වෙත ලබා දුන් සම්මුඛ සාකච්ඡාව ඔවුන් සාරාංශ කළේ පහත වචන වලින් ය. කුසගින්න සෞඛ්යයට යහපත් වන අතර ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව දැන් අපට විශ්වාසයෙන් පැවසිය හැකිය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම ».

එබැවින්, මානසික තෙහෙට්ටුව යනු සෑම නූතන පුද්ගලයෙකුටම මුහුණ දිය හැකි තත්වයකි. බොහෝ අය මෙම රෝගය උපහාසයෙන් සලකන අතර, එයට මුහුණ දෙන විට, බොහෝ විට ඒ ගැන අවධානය යොමු නොකරයි. වෛද්යවරුන් දිගු කලක් රෝග වර්ගීකරණයට ඇතුළත් කර ඇතත්.

වෙනත් රෝග මෙන්, මානසික තෙහෙට්ටුවට තමන්ගේම හේතු, රෝග ලක්ෂණ සහ හැකි ප්‍රතිවිපාක ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී.

අපි දැනටමත් මානසික තෙහෙට්ටුවට හේතු සමඟ කටයුතු කර ඇත. මෙම රෝගය සඳහා වඩාත් පැහැදිලි හේතු වන්නේ: වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, විවේකය නොමැතිකම, අහිතකර සේවා තත්වයන්, දුර්වල ජීවන රටාව සහ පෝෂණය.
අපි බලමු

මෙම රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
ඔබ දන්නා පරිදි, මානසික තෙහෙට්ටුව අදියර තුනකින් විය හැකි අතර, මෙම තත්වයේ වේදිකාව අනුව රෝග ලක්ෂණ මතු වේ.

නමුත් රෝගයේ මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි සාමාන්ය වෛෂයික සංඥා තවමත් පවතී.
- රාත්රී විවේකයෙන් පසු නොයන නිරන්තර තෙහෙට්ටුව;
- පැහැදිලි හේතු නොමැතිව හිසරදය;
- ඇස්වල රතු පැහැය;
- වර්ණය වෙනස් වීම, ඇස් යට තැලීම්, ඉදිමීම;
- විශේෂයෙන් සවස් වරුවේ වෙහෙසට පත් වූ විට නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම;
- රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සහ අඩු කිරීම;
- නුරුස්නා බව සහ ස්නායු උද්දීපනය වැඩි වීම;
- සාන්ද්රණය නැතිවීම, මතකය දුර්වල වීම, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම;
-විශාල සංඛ්යාවක්මානසික වැඩ වලදී වැරදි;
- ඔක්කාරය, වමනය;
- උදාසීනත්වය, නරක මනෝභාවය.

නමුත් නිවැරදි රෝග විනිශ්චය තීරණය කිරීම සඳහා ඔබට මෙම සලකුණු මත සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාසය තැබිය නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී, මෙය වෙනත් රෝග පෙන්නුම් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, රුධිර පීඩනය, ඔක්කාරය, හිසරදය සහ රතු ඇස්වල තියුණු අඩුවීමක් හෝ වැඩිවීමක් අධි රුධිර පීඩනය හෝ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වෙනත් රෝග සැඟවිය හැක.

I අදියරනින්ද කැළඹීම වැනි ආත්මීය රෝග ලක්ෂණ මගින් සංලක්ෂිත වේ (නින්දට වැටීමට අපහසු වීම, නිතර අවදි වීම සහ රාත්‍රී විවේකයෙන් පසු දැඩි තෙහෙට්ටුව), ආහාර රුචිය නොමැතිකම. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, තෙහෙට්ටුව මානසික හෝ ශාරීරික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඇති නොහැකියාව ලෙසද විදහා දැක්විය හැක.

තුල II අදියරවෛෂයික රෝග ලක්ෂණ ඉතා පැහැදිලිව පෙනෙන අතර එය අසහනය ගෙන දෙන අතර ජීවන තත්ත්වය අඩු කරයි. පළමු අදියරේ පෙර රෝග ලක්ෂණ අතරට: තෙහෙට්ටුව, හදවතේ වේදනාකාරී සංවේදනයන්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු කැක්කුම හෝ අත් පා වෙව්ලීම පෙනෙන්නට පුළුවන. කාරණය නම් ශරීරයේ සියලුම අවයවවල පාහේ වෙනස්කම් සිදුවීමට පටන් ගන්නේ මෙම අවධියේදී බවයි. නින්ද පිරිහීමට පටන් ගන්නා අතර සහනයක් ගෙන එන්නේ නැත, එය බියකරු සිහින, පිබිදීම ආදිය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

කෙසේ වෙතත්, කාර්ය සාධනයේ පිපිරීම් සිදු විය හැක, උදාහරණයක් ලෙස උදෑසන හෝ සවස විවේක කාලය තුළ.

මෙම අදියර පරිවෘත්තීය ආබාධවලින් ද සංලක්ෂිත වන අතර එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් බර අඩු වේ. කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර පීඩනය අඩු වීමට හෝ වැඩි කිරීමට හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පෙනුමක්, මුහුණේ සුදුමැලි වීම, ඇස් යට තැලීම්, නිල් තොල් සහ කිරිගරුඬ සමක් ඇත. සමීප වචන වලින්, පිරිමින්ගේ ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය දුක් විඳින බව සඳහන් කිරීම වටී, කාන්තාවන් ඔසප් වීමේ ප්රමාදය සහ එහි නැවැත්වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.

III අදියර- වඩාත් දරුණු වන අතර එය නියුරස්ටීනියාව ලෙස විදහා දක්වයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය ඇති කරන උද්දීපනය, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, දැඩි නින්ද නොයාම වැනි රෝගවලින් පීඩා විඳිති. ඉන්ද්‍රියවල ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩාල වී ඇත, එබැවින් පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් සාමාන්‍ය ජීවිතයෙන් ඉවතට විසිවී ඇති බැවින් II සහ III අදියර තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතිකාර කළ යුතුය.

මානසික තෙහෙට්ටුව සමඟ ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

මානසික තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වැදගත්ම රීතිය වන්නේ මේ කාලය පුරාම රෝගී පුද්ගලයාගේ ශරීරයට බලපා ඇති සියලුම ආතතිය අඩු කිරීමයි.
පළමුව, පොදු නිර්දේශ

හිස සම්බාහනය කරන්න

හිස සහ බෙල්ල සම්බාහනය මස්තිෂ්ක බාහිකයේ රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් සෛලීය මස්තිෂ්ක සංසරණය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

හැකි නම්, වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු වෙත යන්න; මුදල් හෝ කාලය දැඩි නම්, ස්වයං-සම්බාහනය උපකාර වනු ඇත. අන්තර්ජාලයේ හිස සහ කරපටි ප්‍රදේශය ස්වයං සම්බාහනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සතපහකි. ඔබ සති කිහිපයක් සඳහා සෑම දිනකම මිනිත්තු දහයක් එවැනි සම්බාහනයක් කරන්නේ නම්, සවස් වන විට පැහැදිලිව හා පැහැදිලිව සිතීමේ හැකියාව අතුරුදහන් නොවන බවත්, තෙහෙට්ටුව තවදුරටත් එතරම් පැහැදිලි නොවන බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇති බව පමණක් මම කියමි. ඔබට එය ගත හැක්කේ කෙසේද? Qigong: මුහුණ සහ හිස සම්බාහනය.

වර්ණ හා ඇරෝමැටෙරපි භාවිතා කරන්න

සමහර සුවඳ සහ වර්ණ සන්සුන් බලපෑමක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇති අතර අනෙක් ඒවා ඊට පටහැනිව මොළයට උත්තේජක සහ කෝපයක් ඇති කරයි. කහ වර්ණය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය හොඳින් උත්තේජනය කරයි - එය තානය සහ ප්‍රබෝධමත් කරයි, මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි සහ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි (මෙම වර්ණය ප්‍රමුඛ වන ඔබේ ඩෙස්ක්ටොප් එකට ඉහළින් පින්තූරයක් එල්ලා තැබිය හැකිය).

මෙම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සගන්ධ ෙතල් බොහෝ විට භාවිතා කරනු ලැබේ, මන්ද ඒවා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට සහ මානසික තෙහෙට්ටුවේ බලපෑම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බැසිල්, මින්ට්, රෝස්මරී- මෙම තෙල් වර්ග තුන බොහෝ විට මෙම අරමුණු සඳහා භාවිතා වේ. ඔබ වෙහෙසට පත් වී නින්ද නොයාමෙන් අවදි වුවහොත්, ස්නානය කර රෝස්මරී බින්දු 6 ක් වතුරට එක් කරන්න - මෙය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට පෙර ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
තේ ආකාරයෙන් chamomile පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, අඩු කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

Citrus සහ දැවමය සුවඳ ද හොඳින් ක්රියා කරයි. වායු පවිතකාරක වෙනුවට ස්වභාවික සගන්ධ ෙතල් භාවිතා කරන්න.

නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔබ අත්යවශ්ය තෙල් අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. පුද්ගලයෙකුට පැහැදිලි හිසක් අවශ්ය වන විට විවේචනාත්මක තත්වයක් තුළ බොහෝ දෙනෙකුට උපකාර කරයි. ඉක්මන් උපකාර ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය වන විට ඒවා වරින් වර භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් රැකියාවෙන් විවේක ගැනීම සහ විවේක ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

මට මැජික් පෙත්ත දෙන්න

අවාසනාවකට මෙන්, මානසික තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉදිරිපත් කරන බොහෝ ඖෂධ එක් බරපතල අඩුපාඩුවක් ඇත. ඒවායින් සමහරක් වසර සිය ගණනක් තිස්සේ පැවතුනද ඒවා ප්‍රමාණවත් ලෙස අධ්‍යයනය කර නොමැත. එමනිසා, ඔවුන්ගේ භාවිතය බොහෝ ආකාරවලින් ලොතරැයියක් වැනි ය - එක්කෝ එය උදව් වනු ඇත, නැතහොත් එය උදව් නොකරනු ඇත, නැතහොත් එය හානි කරයි.

ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ආකලන (BAS) සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. ඒවායින් බොහොමයක් ඇති අතර, ඒවා සියල්ලම, නීතියක් ලෙස, ලාභදායී නොවේ. ඖෂධීය නිෂ්පාදනයක් සහ ආහාරමය අතිරේකයක් අතර වෙනස කුමක්ද? විකිණීම සඳහා, ඖෂධයක් එහි කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව තහවුරු කරන සහතිකයක් ලබා ගත යුතුය, පැහැදිලි ඇඟවීම්, ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ සඳහන් කරයි. ආහාරමය අතිරේක සමඟ, එය වෙනස් කතාවකි - ඒවා වෙළඳාම් කිරීමට, සනීපාරක්ෂක සහතිකයක් ප්රමාණවත්ය - ආහාර නිෂ්පාදන සඳහා සමාන වේ. සහතිකය තහවුරු කරන්නේ ඖෂධය ආහාරයට ගත හැකි බව පමණි. කාර්යක්ෂමතාව, ආරක්ෂාව සහ අනෙකුත් සියල්ල ගැන වචනයක් නොවේ. නමුත් බොහෝ ජෛව සක්‍රීය ආකලන බෙදාහරින්නන්ට ඒවා සඳහා සනීපාරක්ෂක සහතිකයක් පවා නොමැත ...

මොළය අවුල් කිරීමට පෙර

හදිසි අවස්ථාවකදී, අධික ලෙස වැඩ කිරීම, වැඩ බර මාරු කිරීම සහ නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීමකින් තොරව හොඳින් ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්න අපට බොහෝ විට මතකයි - අපට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සහ අතිකාල වැඩ කිරීමට සිදු වූ විට. ඔබේ මොළයට උපකාර කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

මොළය අවුස්සන අවස්ථා වලදී වඩාත් පොදු උත්තේජකය වන්නේ කැෆේන් ය. නිෂ්ඵලයි: කෝපි විශාල ප්‍රමාණයක් ස්නායු උද්දීපනය, අත්වල වෙව්ලීම සහ අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව වැඩි කරයි. මීට අමතරව, කැෆේන් හෘද වාහිනී පද්ධතියට හොඳම බලපෑමක් ඇති නොකරන අතර, දිගුකාලීන භාවිතයෙන් එය ඇබ්බැහි විය හැක.

ඊනියා ඇඩප්ටොජන් ශාක වෙත හැරීම වඩා හොඳය: ginseng, ලෙමන්ග්රාස්, aralia, eleutherococcus. ඔවුන් තානය, මානසික හා ශාරීරික කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇත. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් උත්තේජක ඖෂධ මෙන් නොව ශරීරය ක්ෂය නොවී මෘදු ලෙස ක්රියා කරයි. අවසාන වශයෙන්, ශාකසාර ඇඩප්ටොජන් හොඳින් අධ්‍යයනය කර ඇති අතර ඕනෑම ෆාමසියක පාහේ තිබේ.

දැඩි වැඩ කාලයකින් පසු විවේකය වැඩි දියුණු කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න. දිගුකාලීන මානසික වැඩ කිරීමෙන් පසු, ශරීරය සරලව ගායනා කරයි: "නිවාඩුවේ!" ඔහුට ඇහුම්කන් දෙනවා නම් හොඳයි. දර්ශන වෙනස් කිරීම ද සුදුසු ය: වෙනත් නගරයකට සංචාරයක්, නැගීමක්, සොබාදහමට පිටවීම.

දිගුකාලීන ආයෝජන

සාමාන්‍ය වැඩ ප්‍රමාණය කිරීම පවා අපහසු වන තරමට මානසික තෙහෙට්ටුව එකතු වී තිබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, නූට්රොපික් ඖෂධ ගලවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත. මෙම ඖෂධ සෘජුවම චින්තන ක්රියාවලීන් මත ක්රියා කරයි (ග්රීක භාෂාවෙන් නූස් - මනස, චින්තනය), මතකය වැඩි දියුණු කිරීම, සාන්ද්රණය සහ සමස්ත මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම, අධික ස්නායු උද්දීපනය සහ කාංසාව අඩු කරයි. නමුත් නෝට්‍රොපික්ස් වල බලපෑම ක්ෂණිකව වර්ධනය නොවේ: ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා මාස 2-3 ක් ගත යුතුය. වාසනාවකට මෙන්, ඒවා අඩු විෂ සහිත වන අතර අවම ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ ඇත.

වඩාත් ප්රසිද්ධ, "සම්මත" nootropic ඖෂධය piracetam වේ. එය 1963 සිට භාවිතා කර ඇති අතර එය හොඳින් ඔප්පු වී ඇත. අද වන තුරු, piracetam යනු nootropics හි වඩාත් ඵලදායී නියෝජිතයන්ගෙන් එකකි.

තවත් පිළිගත් සහ සුප්රසිද්ධ පිළියමක් වන්නේ ධාතු ශාකයේ Ginkgo biloba නිස්සාරණයයි. එය විවිධ නම් යටතේ බොහෝ සමාගම් විසින් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන අතර මානසික තෙහෙට්ටුව සඳහා මෙන්ම මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීමේදී මතක දුර්වලතා, ආඝාතය, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ආසාදන සහ මහලු වියේදී භාවිතා වේ.

නව, නමුත් ඉතා ඵලදායී නූට්රොපික් ඖෂධ අතර, එය pyritinol, picamilon, mexidol, bemitil සහ වෙනත් අය සඳහන් කිරීම වටී.

විවිධ අදියරවල ප්රතිකාර ක්රම

මත I අදියරමනෝ-චිත්තවේගීය බලපෑම අඩු කිරීම මගින් ප්රතිකාර සිදු වේ. පුද්ගලයෙකු දෛනික චර්යාව අනුගමනය කළ යුතුය, බුද්ධිමය ආතතිය ඉවත් කිරීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. එවැනි ප්‍රතිකාර සති 2-4 ක් ගතවනු ඇත, එවිට බුද්ධිමය ආතතිය ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දිය යුතුය; පුද්ගලයෙකුට සුවය ලැබීමට සති 2-4 ක් පමණ කාලයක් අවශ්‍ය වේ.

සම්බන්ධයෙනි II අදියර, එවිට පුද්ගලයෙකුට දිනපතා ක්රියාකාරකම් වලින් විවේකයක් අවශ්ය වේ, සති 1-2 ක් පැවතිය යුතුය. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව සහ සම්බාහනය වැනි ක්‍රියාකාරී විනෝදාස්වාදය එයට ඇතුළත් විය යුතුය. ඉන්පසුව, මාස 1-2 ක් ඇතුළත, ඔබ සාමාන්‍ය වැඩ කාලසටහනක් හඳුන්වා දිය යුතුය, මුළු කාලය පුරාම රෝගියා නිවැරදි දෛනික චර්යාවට අනුගත විය යුතු බව මතක තබා ගන්න.

ප්රතිකාර III අදියරසති 2 ක් සඳහා විශේෂ සායනයක වැඩිපුර වැඩ කිරීම සිදු විය යුතු අතර, පුද්ගලයාට සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ හැකි අතර, පසුව ක්රියාකාරී විවේකය සඳහා එම කාලයම වෙන් කළ යුතුය. මෙම ප්‍රතිකාර අදියර දෙකෙන් පසු, ක්‍රමානුකූලව සාමාන්‍ය ජීවිතයට නැවත පැමිණීමේ අදියරක් මාස 2-3 ක කාලයක් තුළ සිදු විය යුතුය.

මාර්ගය වන විට, මානසික තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම සඳහා, ප්රයෝජනවත් සාහිත්යය නිතර නිතර කියවන්න. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කියවීමේ ප්‍රතිලාභ කිසිවෙකු සැක නොකරන බව මම සිතමි. කියවීම සාන්ද්‍රණය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, පරිකල්පනය උත්තේජනය කරයි: පොතේ අන්තර්ගතය අපගේ හිසෙහි දෘශ්‍ය රූප බවට පත් වේ. එබැවින් මොළය පුහුණු කරනු ලැබේ. මායෝ සායනයේ (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ) විද්‍යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ කියවීම කාලයත් සමඟම අපි ඕනෑම හේතුවක් නිසා මෝඩයෙකු වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන බවයි. " නව ද්රව්ය යනු නව තොරතුරු පමණක් නොව, හිසෙහි නව රූප ද වේ. ඕනෑම ඉතිහාස පොතක් ඔබට වර්තමානය සමඟ සැසඳීමට බල කරනු ඇත, එය දකුණු අර්ධගෝලය වගකිව යුතු විශ්ලේෂණාත්මක හැකියාවන් සම්බන්ධ කරයි."මයෝ සායනයේ පර්යේෂකයෙක් පවසයි.

රූපවාහිනිය දිහා බලාගෙන ඉන්නවා වෙනුවට අධ්‍යාපනික පොතක් අරගෙන විනාඩි 30ක් වත් කියවන්න (දිනපතා පැය බාගයක් කියවීමෙන් ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වෙනවා).
අධ්‍යාපනික සහ ප්‍රයෝජනවත් සාහිත්‍යය ගැන කතා කරමින්, මම අදහස් කරන්නේ දේශීය හා විදේශීය සම්භාව්‍ය, ඓතිහාසික හා විශේෂිත සාහිත්‍යය, කවි: O). නමුත් කහ මුද්‍රණාලය (කා සමඟද, වැඩිපුර ඇත්තේ කාටද සහ වැඩිපුර ඇත්තේ කාටද), විකට සහ වෙනත් සමාන කියවීම් කරුණු මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට හොඳ බලපෑමක් ඇති කිරීමට අපහසුය.
ද්රව්ය මත පදනම්ව

වැඩිපුර වැඩ කිරීම බොහෝ විට බැරෑරුම් ලෙස නොසලකයි. සහ නිෂ්ඵල, එවැනි තත්වයක් ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ බරපතල ආබාධයක් වන අතර බොහෝ බරපතල රෝගාබාධ ඇති කරයි: නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය, ස්නායු රෝගය සහ දිගු කාලීනව මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට සහ මානසික රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට සහ එය නරක අතට හැරීම වැළැක්වීම සඳහා තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ නියමිත වේලාවට හඳුනා ගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. සියල්ලට පසු, මෙය නරක මනෝභාවයක් හෝ තාවකාලික තෙහෙට්ටුවක් පමණක් නොව, වෙනත් ඕනෑම රෝගයක් මෙන් ප්රතිකාර අවශ්ය වන ස්නායු පද්ධතියේ සැබෑ රෝගයකි.

අධික තෙහෙට්ටුව යනු ස්නායු පද්ධතියේ විඩාව සහ උද්දීපනය-නිෂේධන කාර්යයන් කඩාකප්පල් කිරීම මගින් ප්රකාශිත ව්යාධිජනක තත්වයකි. ප්රායෝගිකව, මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිරන්තර ආතතියේ බලපෑම යටතේ මිනිස් ස්නායු පද්ධතිය ආතතියට ලක්ව ඇති නමුත් ප්රායෝගිකව ලිහිල් නොවන බවයි.

එය මොළය, මාංශ පේශී සහ සංවේදී ඉන්ද්රියයන්ගෙන් සංඥා සමඟ වචනානුසාරයෙන් "අධික" වන අතර ඒවා සැකසීමට කාලය නොමැත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ස්නායු ආවේගයන් ප්රමාද වී හෝ විකෘති ආකාරයෙන් පේශි හා අවයව වෙත ළඟා වේ. බාහිරව, එය දුර්වල සාන්ද්රණය, මතක ශක්තිය දුර්වල වීම, නිදිබර ගතිය, මාංශ පේශි වේදනාව සහ අනෙකුත් සංඥා ලෙස පෙනේ.

වෛද්‍යවරු අධික වැඩ වර්ග හතරක් වෙන්කර හඳුනා ගනී:

• භෞතික;
• චිත්තවේගීය;
• මානසික;
• ස්නායු.

මෙම වර්ග විධිමත් ලෙස වෙන් කර ඇති බවක් තිබියදීත්, යථාර්ථයේ දී ඒවා එකිනෙකට සමීපව සම්බන්ධ වේ. රීතියක් ලෙස, පුද්ගලයෙකුට තෙහෙට්ටුව වර්ග දෙකක් හෝ කිහිපයක් වර්ධනය වේ - එකවර හෝ එකින් එක.

ස්නායු පද්ධතිය පුද්ගලයෙකුගේ අනෙකුත් සියලුම පද්ධති සහ අවයව විනිවිද යයි, එබැවින් ස්නායු තෙහෙට්ටුව මාංශ පේශි තානය අඩුවීමට (ඒ අනුව ශාරීරික තෙහෙට්ටුව) හෝ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රමිකතා වලට හේතු වන අතර එය වෙනත් දේ අතර වගකිව යුතුය. , මනෝභාවය සඳහා (එය චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුවෙන් දුරස්ථ නොවේ). ස්නායු විඩාව මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව ද පැහැදිලිය.

එමනිසා, ඔබ එක් ආකාරයක වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ සලකුණු සොයා ගන්නේ නම්, ඔබ තවත් අයෙකුගෙන් ආරක්ෂා වනු ඇතැයි ඔබ බලාපොරොත්තු නොවිය යුතුය. ඒ වෙනුවට, ඊට පටහැනිව - මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔබ ඉහළ අවදානම් කණ්ඩායමක සිටින බවයි.

විවිධ වර්ගයේ අධික වැඩ ප්‍රකාශ වන ආකාරය

විවිධ වර්ගයේ අධික වැඩ වලට ඔවුන්ගේම ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණ ඇති අතර, එයින් රෝගයේ ස්වභාවය තේරුම් ගැනීම පහසුය. ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර සාමාන්ය තෙහෙට්ටුව සමඟ ඒවා පටලවා නොගන්න.

භෞතික

ශාරීරික තෙහෙට්ටුවේ සලකුණු:

• සුපුරුදු ආකාරයේ විවේකයෙන් සහනයක් ලබා ගත නොහැකි තෙහෙට්ටුවක නිරන්තර හැඟීමක්.
• මාංශ පේශි වේදනාව.
• නින්ද ආබාධ (නොසන්සුන්, බාධා නින්ද, නපුරු සිහින, නින්ද නොයාම).
• මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය, උදාසීනත්වය.
• මන්දගාමී ප්රතික්රියා.

ශාරීරික තෙහෙට්ටුව සඳහා බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය. ඒ අය අතරින්:

• විවේකයකින් තොරව දිගුකාලීන ශාරීරික වැඩ සහ බර ලිහිල් කිරීමට හෝ නැවත බෙදා හැරීමට ඇති අවස්ථාව (උදාහරණයක් ලෙස, මලල කී්රඩකයන් සඳහා අතාර්කික ලෙස සැලසුම් කළ පුහුණුව).
• ඒකාකාරී ශාරීරික වැඩ, එය අපහසු නැතත්, වැඩිපුර වැඩ කිරීමට හේතු විය හැක.
• එක් වරක්, නමුත් ඉතා ශක්තිමත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද ඉතා අවදානම් සහිත වේ.

මාංශ පේශිවල නිරන්තර ආතතිය ඔවුන් තුළ රුධිරය එකතැන පල්වීම සහ මාංශ පේශි පටක "දැඩි කිරීම" කරා යොමු කරයි. මාංශ පේශි කැක්කුම සහ "තදවීම" ද බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර එය දැඩි වේදනාවක් ඇති කරයි. ඊට අමතරව, අධික බරක් සමඟ, මාංශ පේශි තන්තු වලට මයික්‍රොට්‍රෝමා ඇති වේ - ඒවා “ඉරීම”.

බර පැටවීම සහ විවේකය නිසි ලෙස වෙනස් කිරීමත් සමඟ, තන්තු වලට ප්‍රකෘතිමත් වීමට කාලය තිබේ, ප්‍රෝටීන් ආධාරයෙන් බිඳීම් “සුව” කරයි, නමුත් ඔබ දිගු වේලාවක් මාංශ පේශිවලට විවේකයක් ලබා නොදෙන්නේ නම්, ඔවුන්ට පුනර්ජනනය වීමට අවස්ථාව නොලැබේ.

චිත්තවේගීය

චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව ශාරීරික වෙහෙසට වඩා අඩු විනාශකාරී නොවේ. හේතුව අධික ආතතියයි, එය නිරන්තර චිත්තවේගීය දැවීමකට තුඩු දෙයි. එවැනි තත්වයක් තුළ දැවීම යනු එක්තරා ආකාරයක ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක් බව පැවසිය යුතුය.

කාරණය නම් ඕනෑම චිත්තවේගයක් ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සමූහයකි: විවිධ හෝමෝන චිත්තවේගීය අත්දැකීම් වලට මෙන්ම බොහෝ ස්නායු මාර්ග සහ අවසානයන්ට සම්බන්ධ වේ.

සියලුම ශරීර පද්ධති බලමුලු ගන්වන ඇඩ්‍රිනලින් මතක තබා ගන්න, විවිධ තත්වයන් යටතේ නිපදවන සෙරොටොනින් සහ වෙනත් බොහෝ හෝමෝන සහ සාරය වශයෙන් අපගේ හැඟීම් හැඩගස්වන්න.

දැන් සිතන්න, එකම ආකාරයේ අප්රසන්න තත්වයන්ගේ බලපෑම යටතේ, ශරීරයේ එකම හෝමෝන කට්ටලයක් නිපදවන අතර, ස්නායු මාර්ග ඔස්සේ එකම ආකාරයේ සංඥා සම්ප්රේෂණය වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම හෝමෝන කට්ටලය බොහෝ විට ඇඩ්‍රිනලින් ඇතුළත් වේ - එය ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

නමුත් යථාර්ථයේ දී, හෝමෝන සමඟ ශරීරයේ යම් ආකාරයක විෂ වීමක් සිදු වන අතර, දරාගත නොහැකි බරක් ස්නායු පද්ධතියට වැටේ. ස්නායු පද්ධතිය "පිළිස්සීම" වැළැක්වීම සඳහා, ශරීරය එය අර්ධ වශයෙන් "නිවා දමයි". මෙය යම් කාලයක් සඳහා උපකාර කරයි, නමුත් දිගුකාලීනව එවැනි "ආරක්ෂාව" ප්රතිවිපාක ඊටත් වඩා විනාශකාරී ය.

චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව, හෝ තෙහෙට්ටුව, පහත දැක්වෙන සලකුණු වලින් විදහා දක්වයි:

1. උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය.
2. තහනම් ප්රතික්රියා.
3. ස්පර්ශ සංවේදීතාව නැතිවීම.
4. සමහර විට රස සංවේදනයන් දුර්වල වීමක් දක්නට ලැබේ.
5. හැඟීම් සමතලා කිරීම සහ දුර්වල කිරීම.
6. දැඩි අධික වැඩ වලදී, සමහර හැඟීම් සරලව අතුරුදහන් විය හැකිය (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා කොතැනකවත් අතුරුදහන් නොවේ - සියලුම ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් අඛණ්ඩව සිදු වේ, නමුත් පුද්ගලයාට ඒවා දැනෙන්නේ නැති අතර කිසිදු අත්දැකීමක් දැනෙන්නේ නැත).
7. නුරුස්නා බව, නිතර නිතර හා අනපේක්ෂිත මනෝභාවයන්.
8. හුදකලාව සඳහා ඇති ආශාව (පුද්ගලයෙකු වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ඇසුරු කිරීමේදී අඩු කාලයක් ගත කරයි, සමාජශීලී නොවන, වෙනත් කෙනෙකු සමඟ සිටීම නොඉවසයි).
9. නින්ද ආබාධ - නොසන්සුන්, බාධා නින්ද, නින්ද නොයාම, බියකරු සිහින.

චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව ඉතා භයානක සංසිද්ධියක් වන අතර, අවධානය යොමු නොකළහොත් මානසික අවපීඩනයට මග පාදයි. මානසික අවපීඩනය කිසිසේත් "නරක මනෝභාවයක්" නොවේ, එය බොහෝ වැදගත් හෝමෝන නිෂ්පාදනය (උදාහරණයක් ලෙස, serotonin) නතර වන මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ බරපතල ආබාධයකි.

මෙය මොළයේ ජෛව රසායනික වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙන අතර බොහෝ විට මෙම වෙනස්කම් ආපසු හැරවිය නොහැක. එමනිසා, නියමිත වේලාවට අධික ලෙස වැඩ කිරීම හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ - එහි රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට පැහැදිලිව දැකගත හැකිය, ප්‍රධාන දෙය නම් ඒවා “කම්මැලිකම” හෝ “මනෝභාවය” ආරෝපණය කිරීමේ වැරැද්දක් නොකිරීමයි.

චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව ඇතිවීමට හේතු රාශියක් ඇත, නමුත් ඒවා සියල්ලම එක දෙයකට බැස යයි - පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් ආතතියෙන් පෙළේ. මානසික ආතතිය විවිධ තත්වයන් නිසා ඇති විය හැක:

• විශාල පිරිසක් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සහ/හෝ නිරන්තරයෙන් බැරෑරුම් තීරණ ගැනීම හා සම්බන්ධ ස්නායු, ආතති සහගත වැඩ.
• අහිතකර පවුල් පරිසරය.
• යම් ආකාරයක දරුණු කම්පනයක්.

ආතතිය ඍණාත්මක පමණක් නොව ධනාත්මක විය හැකිය. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් අතිරික්තයක් ද වැඩිපුර වැඩ කිරීමට හේතු විය හැක.

ස්නායු

ස්නායු තෙහෙට්ටුව ඉහත විස්තර කර ඇති වර්ග දෙකටම සමාන වේ. එය භෞතික විද්‍යාවට සමීපව සම්බන්ධ වන අතර බොහෝ විට මෙම ආබාධ වර්ග දෙක එකවර සිදු වේ, නැතහොත් එකක් අනෙකට හේතු වේ.

ස්නායු පද්ධතියේ අධික ආතතිය ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය කිරීමේ බාධාවකින් ප්‍රකාශ වේ.

බොහෝ විට, ශරීරය, චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුවක දී මෙන්, ස්නායු පද්ධතිය අර්ධ වශයෙන් "නිවා දමයි".

මේ සියල්ල පහත රෝග ලක්ෂණ ස්වරූපයෙන් විදහා දක්වයි:

• සාමාන්ය දුර්වලතාවය;
• නිදිබර ගතිය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක්, නින්ද සඳහා අවශ්ය කාලය වැඩි වීම (සාමාන්ය පැය අටක් වෙනුවට, පුද්ගලයෙකු දහයේ සිට දොළහ දක්වා නිදා ගැනීමට පටන් ගනී);
• හැඟීම් දුර්වල වීම;
• දුර්වල වූ ස්පර්ශ සංවේදීතාව;
• මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව;
• හිසරදය.

ආතතිය, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම (විශේෂයෙන් ඒකාකාරී වැඩ), මෙන්ම ඉන්ද්‍රියයන් කෙරෙහි නිරන්තර අහිතකර බලපෑම් නිසා ස්නායු වෙහෙසට හේතු විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඉහළ ශබ්ද මට්ටම්, දැඩි අප්රසන්න ගන්ධයන් සහ සමාන කුපිත කිරීම්.

ඉන්ද්‍රියයන් “අධිකව පැටවීම” ක්‍රමයෙන් ස්නායු වෙහෙසට හේතු වන අතර එය පහසුවෙන් ස්නායු රෝග, ටික්ස් සහ ඇස්තෙනික් තත්ත්වයන් දක්වා වර්ධනය වේ. අහිතකර චිත්තවේගීය පසුබිම - බිය, කාංසාව, කෝපය - ස්නායු තෙහෙට්ටුව ඇතිවීම සඳහා විශිෂ්ට කොන්දේසි ද සපයයි.

මානසික

මානසික තෙහෙට්ටුව ඇති වන්නේ හැකියාවන්ගේ සීමාව දක්වා දැඩි බුද්ධිමය ආතතියක ප්රතිඵලයක් ලෙසය. බොහෝ විට එය ස්නායු තෙහෙට්ටුව සමඟ "සංයෝජනයෙන්" වර්ධනය වේ. මේ ආකාරයේ අධික තෙහෙට්ටුව අධික ලෙස ඉහළ සහ අධික ලෙස දිගු බුද්ධිමය ආතතිය නිසා ඇති විය හැක.

මීට අමතරව, මොළයට ඔක්සිජන් සැපයීම ප්රමාණවත් නොවීම නිසා එහි වර්ධනය පහසු වේ. පිරුණු කාමරයක් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම (සහ, ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, රුධිරය එකතැන පල්වීම) මානසික වෙහෙස වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

මානසික වෙහෙස පහත රෝග ලක්ෂණ මගින් හඳුනාගත හැකිය:

• සාන්ද්රණය සහ මතකය පිරිහීම;
• නොපැමිණීම;
• නින්ද කැළඹීම්, තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම (නිදිමත නොතිබිය හැකි අතර);
• ස්පර්ශ සංවේදීතාව අඩු වීම;
• ආහාර රුචිය ආබාධ.

සියලුම ආකාරයේ අධික වැඩ ශරීරයේ "වැඩ කිරීමේ වේගය" අඩුවීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. ශරීරය බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ මාදිලියට යන බව පෙනේ.

විවිධ වර්ගයේ තෙහෙට්ටුවක පොදු රෝග ලක්ෂණ

හේතුව සහ ස්වභාවය නොසලකා සියලු වර්ගවල තෙහෙට්ටුව සඳහා සමාන රෝග ලක්ෂණ වලින් මෙය විදහා දක්වයි:

• නින්ද සඳහා අවශ්ය කාලය වැඩි වීම, ඒ සමඟම ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වීම.
• රුධිර පීඩනය අඩු වීම හෝ වැඩි වීම.
• හෘදයාබාධ: හෘද රිද්මයේ වෙනස්කම්, මැසිවිලි ආදිය.
• රුධිරයේ පට්ටිකා මට්ටම අඩුවීම සහ ඒ සමගම ලියුකෝසයිට් සංඛ්යාව වැඩි වීම.
• leukocytes විශාල සංඛ්යාවක් තිබියදීත්, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු විය.
• අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටළු.
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු.
• මාංශ පේශි තානය අඩු වීම.

නියමිත වේලාවට අධික ලෙස වැඩ කිරීමේ සලකුණු හඳුනා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය - එය වඩාත් බරපතල රෝග බවට හැරවීම වළක්වා ගත හැකි එකම ක්‍රමය මෙයයි. දැඩි වැඩ අධික වීම සාමාන්යයෙන් මානසික අවපීඩනය, ස්නායු රෝග සහ බොහෝ විට රෝහල් ප්රතිකාර අවශ්ය වන වෙනත් රෝග දක්වා වර්ධනය වේ.

ආබාධයේ තවත් ලකුණක් වන්නේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමයි. අධික ලෙස වැඩ කිරීමේදී උෂ්ණත්වය කලාතුරකින් ඉහළ යයි, නමුත් එය තවමත් සාමාන්ය මට්ටම් ඉක්මවා ගියහොත්, මෙය ඉතා අශුභ ලකුණකි.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ මොළයේ යාත්රා වල රුධිර අතිරික්තයක් (මානසික හා ස්නායු තෙහෙට්ටුව සමඟ සිදු වේ), එය හිසරදය, නාසයෙන් ලේ ගැලීම සහ වෙනත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට මග පාදයි, නැතහොත් තෙහෙට්ටුවෙන් දුර්වල වූ ශරීරය වෛරසයකින් පහර දී ඇත. , සහ ඇතුළත කොතැනක හෝ ගිනි අවුලුවන ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇත, උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට ද හේතු විය හැකි ක්‍රියාවලියකි.

ළමුන් තුළ අධික වැඩ

වැඩිහිටියන්ට පමණක් නොව ළමයින්ටද විවිධ ආකාරයේ අධික වැඩ වලින් පීඩා විඳිය හැකි බව බොහෝ දෙනෙකුට සිතීම දුෂ්කර ය. කෙසේ වෙතත්, නව යොවුන් වියේ සහ පාසල් ළමුන්ගේ අධික වැඩ, අවාසනාවකට මෙන්, ඉතා පොදු ආබාධයකි.

වැඩිහිටියෙකුගේ ස්නායු පද්ධතිය දැනටමත් පරිණත හා “පුහුණු” වී ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය; බොහෝ බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පහසුය. දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය වඩාත් සංවේදී වන අතර බාධා කිරීම් වලට ගොදුරු වේ. එමනිසා, විවිධ ආබාධ දරුවන්ගේ ස්නායු වලට වේගයෙන් බලපාන අතර, වඩාත් ක්රියාශීලීව වර්ධනය වන අතර ප්රතිකාර කිරීමට වඩා අපහසු වේ.

මෙම ආබාධ ඇතිවීමට හේතු (උදාහරණයක් ලෙස, පුවරුවේ පිළිතුරු වලට ඇති බිය හෝ සම වයසේ මිතුරන්ගේ සමච්චල් කිරීම) වැඩිහිටියන්ට “නිෂ්ඵල” ලෙස පෙනෙන්නේ වැඩිහිටියන්ට දැනටමත් පිහිටුවා ඇති සහ තරමක් ශක්තිමත් ස්නායු පද්ධතියක් ඇති නිසා සහ කිසිවෙකුට පාහේ කළ නොහැකි බැවිනි. දරුවෙකුගේ සංවේදනයන් සම්පූර්ණයෙන්ම දැනේ.

දරුවෙකුගේ තෙහෙට්ටුව පහත සඳහන් හේතු නිසා විය හැකිය:

• පාසැලේ කරදර: සම වයසේ මිතුරන් සමඟ ගැටුම්, ගුරුවරුන් සමඟ නරක සබඳතා ආදිය. දරුවා සෑම දිනකම පාහේ පාසැලේ බොහෝ කාලයක් ගත කරන බැවින්, ඔහුගේ ශරීරය නිරන්තර, දෛනික ආතතියෙන් පෙළෙන බව සොයා ගනී.
• නින්ද නොමැතිකම. නින්ද නොමැතිකම වැඩිහිටියෙකුට වඩා දරුවෙකුට වඩා භයානක ය.
• දුර්වල පෝෂණය. එයම තෙහෙට්ටුවක් ඇති නොකරයි, නමුත් සාමාන්ය ආතතියෙන් පසු සාමාන්ය ප්රකෘතිමත් වීමට බාධා කරයි.
• අධික බුද්ධිමය වැඩ බර: බොහෝ පාඩම්, ගෙදර වැඩ, අමතර සමාජ ශාලා සහ යනාදිය.

දරුවන්, වැඩිහිටියන් මෙන්, තෙහෙට්ටුව වර්ග හතරටම ගොදුරු වේ. ඒ හා සමානව, ඔවුන් බොහෝ විට එකවර වර්ග කිහිපයකින් රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ. ළමුන් සඳහා ප්රතිකාර හා වැළැක්වීමේ ක්රම සමාන වේ. වැඩිහිටියන් හා ළමුන් තුළ තෙහෙට්ටුවට ප්රතිකාර කිරීම එකම මූලධර්ම අනුගමනය කරයි.

අධික තෙහෙට්ටුව මඟහරවා ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

විවිධ වර්ගයේ අධික වැඩ සඳහා විවිධ ප්රවේශයන් අවශ්ය වේ. ශාරීරික තෙහෙට්ටුවකදී, ආතති මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, සාමාන්ය රුධිර ප්රවාහය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා ප්රධාන අවධානය යොමු කළ යුතුය. මානසික ආතතියකදී - බුද්ධිමය බරෙහි ස්වභාවය අඩු වීම හෝ වෙනස් වීම.

ස්නායු තත්වයන් සඳහා - කුපිත කරවන සාධක අවම කිරීම සහ ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ප්රතික්රියා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුවකදී, ප්‍රතිකාරය චිත්තවේගීය පසුබිම සමතලා කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම සහ හෝමෝන පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

ශාරීරික තෙහෙට්ටුව සඳහා, පහත සඳහන් පිළියම් ප්රයෝජනවත් වේ:

• ස්නානය කිරීම;
• සම්බාහනය;
• අඩු කිරීම හෝ, හැකි නම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීම;
• ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම, විටමින් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම.

උණුසුම් ජලයේ සිටීම පවා ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට පයින් ස්නාන ගත හැකිය - ඒවා ඉතා සන්සුන් වන අතර අධික වැඩ සඳහා සහ හුදෙක් තෙහෙට්ටුව සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. උණුසුම් ස්නානය මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර උණුසුම් ස්නානය, ඊට පටහැනිව, නාද වේ. මිනිත්තු 10-15 අතර කාලයක් ස්නානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඔබට හෘද රෝග තිබේ නම් අතිශයින්ම පරෙස්සම් වන්න! ඔබට හෘදයාබාධ ඇති නම්, ඉතා උණුසුම් ස්නානය කිරීම සුදුසු නොවේ.

සම්බාහනය මාංශ පේශිවල රුධිර ප්රවාහය සාමාන්යකරණය කිරීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ තානය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් සමහර විට එය ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

මානසික තෙහෙට්ටුව සඳහා, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය:

• බුද්ධිමය බරවල පරිමාව සහ තීව්රතාවය අඩු කිරීම;
• බඩු වල ස්වභාවය වෙනස් කිරීම, ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කිරීම;
• ශාරීරික ව්යායාම;
• නැවුම් වාතය.

ක්‍රියාකාරකම් වර්ග අතර මාරුවීම මොළයට එහි "මෙහෙයුම් මාදිලිය" වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය මානසික තෙහෙට්ටුව සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශාරීරික ව්‍යායාම සහ වාතයේ ඇවිදීම (හෝ සරල වාතාශ්‍රය පවා) මොළයේ රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ එහි ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්නායු හා චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව සඳහා, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• කෝපයක් ඇති කරන ප්‍රභවයක් (ශබ්දය, සුවඳ, ආදිය) හෝ ආතතිය ඇති කරන තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධතා නැවැත්වීම හෝ අඩු කිරීම.
• අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ව්යායාම, ඇවිදීම.
• බී විටමින් සහ විටමින් සී පරිභෝජනය.
• ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ගෙන එන ක්රියාකාරකමක් සඳහා කාලය කැප කිරීම.
• උසස් තත්ත්වයේ, සම්පූර්ණ, වඩාත් සුදුසු දිගු (අවම වශයෙන් සති දෙකක්) විවේකයක්.

අධික තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීමට මාර්ග

වැඩිපුර වැඩ කිරීම වළක්වා ගත හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය හැකි ය, එපමනක් නොව, එය අවශ්ය වේ.

වැඩිපුර වැඩ කිරීම වැළැක්වීම සඳහා සරලම ක්රම පහත පරිදි වේ:

• ආහාරයේ විටමින් ප්රමාණය වැඩි කිරීම, විශේෂයෙන් බී විටමින්, විටමින් සී සහ ඩී;
• නින්ද රටා වෙනස් කිරීම;
• අනිවාර්ය විවේකය; වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේදී - කෙටි නමුත් නිතිපතා විවේක;
• ශරීරයේ ලක්ෂණ අනුව ශාරීරික හා මානසික ආතතිය පැහැදිලි මාත්රාව.

විටමින් ස්නායු පද්ධතිය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, ඔවුන් එහි ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ "සන්නායකතාවය" වැඩි දියුණු කරයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් විටමින් නොමැති නම්, ඔබ විටමින් අතිරේක ලබා ගත යුතුය.

අඳුරේ නිදා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. අඩු ආලෝක තත්ත්වයන් තුළ පමණක් ශරීරයේ ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා අවශ්ය හෝමෝන ක්රියාවලීන් ආරම්භ වේ. එමනිසා, ඔබ කොපමණ නිදා ගැනීමද වැදගත් නොවේ, නමුත් ඔබ එය කරන විට.

ඕනෑම කාර්යයකට විවේකයක් අවශ්‍ය වේ - ඒවා දිගු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, ඒවා නිතිපතා හා ආසන්න වශයෙන් සමාන වීම වඩා වැදගත් ය.

වැඩිපුර වැඩ කිරීම අද වැඩිහිටියන්ට පමණක් නොව, කුඩා දරුවන්ට පවා බොහෝ විට මුහුණ දෙන තත්ත්වයකි. එය ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම, නිදිබර ගතිය, අවධානය දුර්වල වීම සහ නුරුස්නා බව මගින් සංලක්ෂිත වේ. එපමණක්ද නොව, බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ වැඩිපුර වැඩ කිරීම බරපතල ගැටළුවක් නොවන බවත්, එය පහව යාමට හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් බවත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීමෙන් එවැනි ආබාධයකින් මිදීමට නොහැකිය. එය අනෙක් පැත්තයි - නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාව සහ නින්දෙන් පසු ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට නොහැකි වීම වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වේ.

මීට වසර 10 කට පෙර, වැඩිපුර වැඩ කළේ වැඩිහිටියන් තුළ පමණි, නමුත් අද එවැනි ආබාධයක් බොහෝ විට දරුවෙකු තුළ, විශේෂයෙන් ඇති අයෙකු තුළ සොයාගත හැකිය. පූර්ව ළමාවියදෙමව්පියන් ඔහුව හැකි සෑම ආකාරයකින්ම දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරයි, ඔහුව "දක්ෂයෙකු" කිරීමට උත්සාහ කරයි.

හේතු

ඉහත සියල්ලෙන්, වැඩිපුර වැඩ කිරීම යනු මානසික, මානසික හෝ ශාරීරික උත්තේජක සඳහා ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතික්‍රියාවක් බව පැහැදිලි වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි නිරාවරණය කෙටි කාලීන නම් එය වර්ධනය විය නොහැක, නමුත් දිගුකාලීන නිරාවරණයක් සමඟ, 90% ක්ම වැඩිපුර වැඩ කිරීම සිදු වේ. එනම්, පුද්ගලයෙකු කුමන ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකමක යෙදී සිටියද, වැඩ සහ විවේක කාලය අතර විෂමතාවය අධික ලෙස වැඩ කිරීමට හේතු වේ.

නිරන්තර කනස්සල්ල සහ තත්වයක සිටීම චිත්තවේගීය හෝ මනෝවිද්‍යාත්මක ස්වභාවයක් වන තෙහෙට්ටුවට ද හේතු වේ.

වැඩිහිටියෙකු හෝ දරුවෙකු තුළ අධික ලෙස වැඩ කිරීම වැනි ආබාධයකට හේතුව පවුල තුළ අහිතකර වාතාවරණයකි, මන්ද එවැනි තත්වයක් තුළ ධනාත්මක සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් අතර සමතුලිතතාවය බාධා වන අතර එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

මීට අමතරව, මෙම උල්ලංඝනය සඳහා හේතු විය හැක:

• සබඳතා, වැඩ, වැටුප්, ආදිය පිළිබඳ අතෘප්තිය;
• අහිතකර ජීවන තත්වයන්;
• දුර්වල පෝෂණය, ශරීරයට ප්රමාණවත් විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය නොලැබේ;
• ජීවිතයේ සිදුවීම් සහ තත්වයන් පිළිබඳ ඍණාත්මක දැක්ම.

දරුවෙකු අධික ලෙස වෙහෙසට පත් විය හැකිය:

• පෙර පාසලක හෝ පාසැලක අධික වැඩ බර නිසා;
• සමාජ ශාලා සහ අංශ විශාල සංඛ්‍යාවක් නැරඹීම හේතුවෙන්;
• අසමතුලිත පෝෂණය හේතුවෙන්;
• ක්‍රියාකාරකම් සහ විවේක කාලයන් තාර්කික ලෙස වෙනස් කිරීමකින් තම දරුවා සඳහා නිවැරදි දින චර්යාව සංවිධානය කිරීමට දෙමාපියන්ට ඇති නොහැකියාව හේතුවෙන්.

ඉතා කුඩා ළදරුවෙකුට ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව ද ඉඳහිට හඳුනා ගැනේ. මෙම ආබාධයට හේතු විය හැක්කේ දරුවාට අවදියෙන් හා විවේකයෙන් සිටීමට සමගාමී තත්වයන් නිර්මාණය කිරීමට මවට ඇති නොහැකියාවයි. ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වන නව යොවුන් වියේ දී ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට දක්නට ලැබේ.

රෝග ලක්ෂණ

අධික තෙහෙට්ටුවක රෝග ලක්ෂණ දරුවෙකු සහ වැඩිහිටියෙකු තුළ වෙනස් විය හැකිය. ඊට අමතරව, වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ සලකුණු ආබාධයේ වර්ගය අනුව වෙනස් වේ - ශාරීරික, මානසික, චිත්තවේගීය හෝ මානසික. නමුත් පොදු රෝග ලක්ෂණ ද ඇත, ඒවා අතර:

• නිදිබර ගතිය (වැඩිහිටියෙකුට හෝ දරුවෙකුට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්යයි, නමුත් නින්ද ශක්තිය එකතු නොකරයි);
• නුරුස්නා බව;
• ප්රතික්රියා නිෂේධනය කිරීම;
• ඇතැම් කාර්යයන් හෝ ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම.

වැඩිහිටියන් ශාරීරික තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳින බව පෙන්නුම් කරන ලක්ෂණ:

• මාංශ පේශි වේදනාව;
• නොසන්සුන් නින්ද හෝ නින්ද නොයාම;
• ඇසේ ප්රදේශයේ වේදනාව, දැවීම;
• උදාසීනත්වය, හෝ, අනෙක් අතට, කෝපය;
• හදවත ප්රදේශයේ වේදනාව;
• ආහාර රුචිය නැතිවීම සහ බොහෝ විට බර අඩු වීම.

දරුවෙකු තුළ, ඔහු ශාරීරිකව අධික ලෙස වෙහෙසට පත්ව සිටින රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ඔහුගේ සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට අකමැති වීම, ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ සරල ගැටළු විසඳීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාවයි. ඊට අමතරව, දරුවා කඳුළු සලමින් සිටින අතර, ඔහු චපල හා කෝපයට පත් වේ. සාමාන්‍යයෙන්, දරුවෙකු මෙම තත්වයේ සිටින විට, දෙමව්පියන් සිතන්නේ ඔහු ටිකක් නිදා ගත යුතු බවත්, සියල්ල පහව යනු ඇති බවත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම වැනි ආබාධයක් ඇති දරුවෙකු තුළ නිදාගැනීම, එම රෝග විනිශ්චය සමඟ වැඩිහිටියෙකු මෙන් සහනයක් ගෙන එන්නේ නැත.

මානසික තෙහෙට්ටුව හිසරදය, ඇස්වල සුදු පැහැය සහ රුධිර පීඩනය වැඩිවීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. පුද්ගලයා නින්ද නොයාම ගැන පැමිණිලි කරයි, ඔහුගේ මුහුණේ සම අළු පැහැයක් ගනී, ඇස් යට තැලීම් හෝ "බෑග්" දිස් වේ. මානසික තෙහෙට්ටුවේ සමාන සලකුණු දරුවන්ගේ ලක්ෂණයකි.

ඊට අමතරව, මානසික හා චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව සමඟ, පුද්ගලයෙකුට අමතර රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය:

• නින්ද නොයාම;
• නිතර සහ;
• රාත්රියේදී දහඩිය දැමීම;
• මතකය සහ අවධානය පිරිහීම;
• ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීම හෝ අඩු වීම.

අපි දරුවන් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් තුළ දැඩි තෙහෙට්ටුවක් සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියන්ගේ ලක්ෂණයක් නොවන විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ මගින් ප්රකාශයට පත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, සම්භාව්ය රෝග ලක්ෂණ ද ඇත. එවැනි ආබාධයකින් පෙළෙන දරුවෙකු අවට ඇති උත්තේජකවලට ප්රතික්රියාවක් නොතිබිය හැකි අතර, සාමාන්යයෙන් දරුවන් සතුටින් අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්නා අතර ඉතා ක්රියාශීලී වේ.

ඊට අමතරව, අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වූ ශරීරයක් ඇති දරුවෙකුට කලබල විය හැකිය - ඔහු නොපැහැදිලි ලෙස ලිවීමට පටන් ගනී, කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව ඔහුගේ දෑත් සහ පාද චලනය කරයි, සහ ඔහුගේ ස්ථානය වෙනස් කිරීමට නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කරයි. අසාධාරණ බිය ද දරුවෙකු තුළ මානසික හා චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුවක රෝග ලක්ෂණයකි, එබැවින් ශරීරයේ අධික ලෙස වැඩ කිරීම වැනි ආබාධයක් ඇතිවීමේ හැකියාව ඉවත් කිරීම සඳහා දරුවාට අසාමාන්‍ය ඕනෑම ප්‍රකාශයක් කෙරෙහි දෙමාපියන් අවධානය යොමු කළ යුතුය. ළමුන්ගේ ආබාධය ස්නායු රෝග ලක්ෂණ මගින් ද ප්රකාශ වේ. විශේෂයෙන්ම, ළදරුවාට මුහුණු සාදා ගත හැකිය, වැඩිහිටියන් අනුකරණය කිරීම, දර්පණය ඉදිරිපිට හෝ අන් අය ඉදිරිපිට මුහුණු සාදා ගත හැකිය.

රෝග විනිශ්චය

ශරීරයේ තෙහෙට්ටුවට ප්රතිකාර කිරීම ස්නායු රෝග විශේෂඥයෙකු, ස්නායු විශේෂඥයෙකු සහ මනෝචිකිත්සකයෙකු විසින් සිදු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, වැඩිහිටියෙකුගේ හෝ දරුවාගේ දෙමව්පියන්ගේ සමීක්ෂණයක් මත පදනම්ව වෛද්යවරයෙකුට නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කළ හැකිය.

පුද්ගලයෙකුට ස්නායු ව්‍යාධි ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව බැහැර කිරීම සහ ඉහළ උෂ්ණත්වයක් ඇති විට ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියක සම්භාවිතාව බැහැර කිරීම ද වැදගත් ය.

ප්රතිකාර

සියලුම රෝගීන්ගේ ආබාධයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරන සාමාන්‍ය ක්‍රියාමාර්ග තිබුණද, ළමුන් සහ වැඩිහිටියන්ගේ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම වෙනස් වේ. ප්රධාන ප්රතිකාරය වන්නේ ජීවන රටාව සාමාන්යකරණය කිරීමයි:

• නිසි පෝෂණය;
• ක්රියාකාරකම් සහ විවේක කාලය විකල්ප;
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීම;
• විටමින් සූදානම ගැනීම.

තෙහෙට්ටුව සඳහා ටැබ්ලට් නියම කරනු ලබන්නේ දැඩි මානසික අවපීඩනය හෝ ස්නායු රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති විට වැඩිහිටි රෝගීන්ට දරුණු අවස්ථාවල දී පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ සහ රෝගියාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින්, ටැබ්ලට් වෛද්යවරයෙකු විසින් තෝරා ගත යුතුය - ස්වයං ඖෂධ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක.

වෛද්ය ආයතනයක විශේෂඥයින් විසින් සිදු කරනු ලබන සම්බාහනය, හොඳ බලපෑමක් ඇත. භෞත චිකිත්සක ක්රියා පටිපාටි මගින් තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි අතර පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය සහ හොඳ මනෝගතිය නැවත ලබා ගත හැකිය. විශේෂයෙන්, මේවා එවැනි ක්රියා පටිපාටි වේ:

• පයින් නාන;
• ඔක්සිජන් ස්නානය;
• චාර්කොට් ස්නානය;
• සීතල සහ උණුසුම් වැස්ස.

එවැනි ආබාධයක් සමඟ පුද්ගලයෙකුට දුර්වල හා චලනය වීමට අකමැති බවක් දැනුණද, ඔබේ ආහාර වේලට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හඳුන්වා දීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන් සතුටේ හෝමෝනය නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරයි, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරයි සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීවන රටාව නිවැරදි කිරීමකින් තොරව මෙම ආබාධයට ප්රතිකාර කළ නොහැකිය. විශේෂයෙන්, තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා, අක්ෂි තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ අනෙකුත් ප්රකාශනයන් ඉවත් කිරීම සඳහා, පුද්ගලයෙකු පරිගණකයේ වැඩ කිරීම සහ රූපවාහිනිය නැරඹීම නතර කර නැවුම් වාතය තුළ වැඩි කාලයක් ගත කළ යුතුය.

ඔබ රැකියාවෙන් නිවාඩුවක් (හෝ දින කිහිපයක් නිවාඩුවක්) ගත යුතු අතර, ඔබේ නිදහස් කාලය විවේකය සඳහා පමණක් කැප කළ යුතුය - ක්රියාකාරී සහ උදාසීන, විකල්ප.

දරුවෙකුගේ ආබාධයකට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඇතැම් අංශ සහ සමාජ ශාලාවලට සහභාගී වීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අවශ්‍ය විය හැකිය - දෙමව්පියන් දරුවා තුළ ඇති ලොකුම උද්යෝගය අවුස්සන ක්‍රියාකාරකම් පමණක් ඉතිරි කළ යුතුය, ක්‍රීඩා සහ සරල විවේකය සඳහා ඔහුගේ නිදහස් කාලය නිදහස් කරයි.

වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ලිපියේ ඇති සියල්ල නිවැරදිද?

ඔබට වෛද්‍ය දැනුම ඔප්පු කර ඇත්නම් පමණක් පිළිතුරු දෙන්න

සමාන රෝග ලක්ෂණ සහිත රෝග:

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය (abbr. CFS) යනු නොදන්නා සාධක නිසා ඇතිවන සහ මාස හයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පවතින මානසික හා ශාරීරික දුර්වලතා ඇති වන තත්වයකි. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය, බෝවන රෝග සමඟ යම් දුරකට සම්බන්ධ යැයි විශ්වාස කෙරෙන රෝග ලක්ෂණ, ජනගහනයේ වේගවත් ජීවන වේගය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන අතර පසුකාලීන සංජානනය සඳහා පුද්ගලයෙකු මත වචනාර්ථයෙන් වැටෙන තොරතුරු වැඩි වීම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ.

වැඩිපුර වැඩ කිරීම එතරම් භයානක තත්වයක් නොවන බව පෙනේ, එය අවධානය යොමු කිරීම වටී නැත. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයන් බොහෝ බරපතල රෝග වර්ධනයට තර්ජනයක් වන තෙහෙට්ටුවේ ඉහළම ප්රකාශනය ලෙස සලකයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිරන්තර මානසික හා ශාරීරික තෙහෙට්ටුව ශරීරයේ බලශක්ති සංචිතය අවසන් කරයි, එය ඉක්මනින් හෝ පසුව බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි, සමහර විට පවා වන්දි නොලැබේ.

මෙම තත්වය ගැන යමෙකු දැනගත යුත්තේ කුමක්ද? අධික තෙහෙට්ටුව වර්ධනයට එරෙහි වන්නේ කෙසේද සහ සෞඛ්යයට හානි නොකර ශරීරය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද? මෙම සහ අනෙකුත් ගැටළු එකට සොයා බැලීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරන්නෙමු.

ICD 10 කේතය - ජාත්‍යන්තර රෝග ලැයිස්තුවට අනුව තත්වය වර්ගීකරණය:

• Z00-Z99 - වෛද්ය ආයතන වෙත නිතර නිතර පැමිණීම සඳහා හේතු ඇතුළුව ජනගහනයේ සෞඛ්යයට බලපාන හේතු;
• Z70-Z76 ​​- වෙනත් හේතූන් මත වෛද්ය ආයතනයකට පැමිණීම;
• Z73 - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වාගෙන යාමේ දුෂ්කරතා සමඟ සම්බන්ධ වූ ආබාධ;
• Z73.0 - අධික ලෙස විඩාපත් තත්වය.

වැඩ අධික වීමට හේතු

දිගුකාලීන ආතතිය නිසා අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති විය හැක. කාරණය වන්නේ ආතතියේ කාලවලදී, විශාල ශක්තියක් අහිමි වන අතර එය සෞඛ්යයට ඉතා හානිකර වේ. ශරීරය විවේක නොගන්නේ නම්, ශරීරය ඉක්මනින් ශක්තිය නැති වී වෙහෙසට පත් වේ.

• ප්‍රධාන වශයෙන් රාත්‍රී ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයෙකුට අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. මිනිස් සිරුර මුලදී පැහැදිලි දිවා රාත්‍රී පාලන තන්ත්‍රයකට සුසර කර ඇත: දිවා කාලයේදී - අවදිවීම සහ රාත්‍රියේ - විවේකය. ඔබ මෙම ස්වාභාවික චක්‍රීය බව ශරීරයට අහිමි කළහොත්, ප්‍රති result ලය වනුයේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ බලශක්ති ඌනතාවයයි. මෙම ජීවන රටාවට අමතරව, කැෆේන්, මත්පැන් සහ අනෙකුත් උත්තේජක පරිභෝජනය එකතු කළහොත්, එහි ප්රතිවිපාකය අධික තෙහෙට්ටුව පමණක් නොව, බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ද විය හැකිය.
• අධික තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය කිරීම සඳහා පළමු අපේක්ෂකයින් වන්නේ වැඩ කරන අයයි. නිරන්තර රැකියාවක්, කාර්යයන් විශාල ප්‍රමාණයක්, අනෙකට වඩා වැදගත් එකක්, වගකිවයුතු තීරණ නිතිපතා ගැනීම, නොපැමිණීම හෝ ප්‍රමාණවත් විවේකයක් නොමැතිකම - එවැනි පුද්ගලයින්ගේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන ප්‍රධාන සාධක මේවාය. වර්තමානයේ අප බොහෝ දෙනෙක් නිවාඩු සහ නිවාඩු දින නොසලකා හරිමින්, සමහර විට එකවර රැකියා කිහිපයක වැඩ කරන බව නොරහසකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල ද්රව්යමය ආදායම් මට්ටමට බලපායි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් කිරීම වටී ද?

ව්යාධිජනකය

නිදන්ගත ශාරීරික හෝ මානසික තෙහෙට්ටුවක ප්රතිඵලයක් ලෙස අධික තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වන අතර, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධවල මට්ටම අනුව සායනික රෝග ලක්ෂණ තීරණය වේ.

ව්යාධි විද්යාවේ පදනම වන්නේ උද්දීපනය සහ නිෂේධනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්හි අධික ආතතිය, මස්තිෂ්ක අර්ධගෝලයේ බාහිකයේ ස්ථරයේ ඔවුන්ගේ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වයේ අසාර්ථකත්වයයි. එවැනි දත්ත මගින් තෙහෙට්ටුවේ හේතු විද්‍යාව ස්නායු රෝගයේ මතුවීමේ ක්‍රියාවලිය සමඟ සංසන්දනය කිරීමට හැකි වේ.

බලගතු ආතති උත්තේජකයේ බලපෑම යටතේ, ශරීරය අද්විතීය අනුවර්තන යාන්ත්‍රණයක් සමඟ ප්‍රතිචාර දක්වයි, එම කාලය තුළ පිටියුටරි පද්ධතියේ සහ අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය වේ. එවැනි අන්තරාසර්ග ක්රියාවලීන් ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වයට අනුවර්තනය වීමේ ප්රතික්රියා ඇතිවීම සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. නමුත් නිරන්තර නිතිපතා අධික ලෙස වෙහෙසීමෙන් අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්ෂය වීමට හේතු විය හැකි අතර, එය දැනටමත් කලින් සකස් කර ඇති අනුවර්තනය වීමේ ප්‍රතික්‍රියා පද්ධතියේ අසාර්ථකත්වයට හේතු වේ. අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇතිවීමත් සමඟම, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ආතති ප්රතික්රියා අවුලුවන සහ පාලනය කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම ක්රියාවලියේ ව්යාධිජනක පදනම වන්නේ බාහිකයේ ස්නායු ගතික විද්යාවේ ආබාධයක් මෙන්ම ස්නායු රෝගය වර්ධනය වීමේදීය.

අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වූ විට, රෝගියා පරිවෘත්තීය වැඩි වීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය බාධා ඇති කරයි. මෙය රුධිරයේ සීනි අවශෝෂණය අඩු වීමෙන් පෙන්නුම් කරයි. ඔක්සිකරණ ක්‍රියාවලීන් බිඳවැටීමක් ද සිදු වේ - මෙය පටක වල විටමින් සී මට්ටමේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් මගින් කැපී පෙනේ.

වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ සලකුණු

අද දින අධික තෙහෙට්ටුව යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අධික ශාරීරික හෝ මානසික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසුව සිදුවන වේදනාකාරී මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක තත්වයක් වන අතර එය ශ්‍රම ඵලදායිතාවයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇති කරයි. මෙම තත්වය විශේෂිත වෛෂයික සහ ආත්මීය රෝග ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ.

තෙහෙට්ටුවේ විෂයානුබද්ධ සංඥා පහත රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැක:

• සාමාන්ය අපහසුතාවයක් දැනීම;
• හිසරදය, කුඩා සිට දරාගත නොහැකි;
• අත් පා වල වේදනාව සහ ස්පාස්ටික් ආතතිය;
• සාන්ද්රණය පිරිහීම;
• හදවතේ වේදනාව, පපුවේ බර, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව;
• මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ නොසන්සුන්තාවයේ හැඟීම්, උදාසීනත්වය;
• ආහාර රුචිය නැති වීම;
• නුරුස්නා බව, මනෝභාවය අස්ථාවරත්වය;
• අන් අය කෙරෙහි උදාසීනත්වය වර්ධනය වීම;
• මුහුණේ ඉරියව්වල ප්‍රකාශනයන් අඩුවීම, මෝටර් සහ කථන ප්‍රමාදය;
• නින්ද ආබාධ.

වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ වෛෂයික සංඥා නිරීක්ෂණය කළ හැකි එම සංඥා වේ:

• tachycardia;
• රුධිර පීඩනයේ වෙනස්කම්;
• ශාරීරික හෝ මානසික මෝඩකම;
• කාඩියෝග්රෑම් මත වෙනස්කම් පැවතීම;
• හදවතේ මැසිවිලිවලට සවන් දීම;
• හෘද රිද්ම බාධා;
• ලැක්ටික් අම්ල මට්ටම වැඩි වීම;
• සෝඩියම් අන්තර්ගතය වැඩි වීම සහ කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් ලවණ අඩු වීම;
• පට්ටිකා මට්ටම අඩු වීම;
• leukocytosis, erythrocytosis;
• හුස්ම ගැනීම වැඩි වීම;
• හිමොග්ලොබින් ප්රමාණය වැඩි වීම.

මෙම සියලු සං signs ා භෞතික විද්‍යාත්මක ලෙස සලකනු ලබන අතර ශරීරයේ නියාමන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ. කෙසේ වෙතත්, සංචිතවල කැපී පෙනෙන ක්ෂය වීමක් ඇති අතර එය මානසික බිඳවැටීම් වලට තුඩු දිය හැකිය. පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ පෙනුමෙන් උච්චතම අවස්ථාවට ළඟා විය හැකිය:

• නින්ද නොමැතිකම;
• යම් දෙයකට මන්දගාමී ප්රතිචාරය;
• ඇස්වල රතු පැහැය;
• සාමාන්ය විඩාපත් පෙනුම;
• අසනීප වර්ණ;
• හේතු රහිත ආහාර ජීර්ණ ගැටළු;
• ක්ලාන්තය, ක්ලාන්තය සහ ක්ලාන්ත තත්ත්වයන්;
• ස්නායු භාවය.

පුද්ගලයෙකු කිසියම් ක්රියාකාරකමක් නැවැත්වීම සහ ඉවත්ව යන විට, තත්වය තවදුරටත් උග්රවීම ඊනියා "බිඳවැටීම" ආරම්භයට තර්ජනය කරයි.

අධික වැඩ වර්ග

• මානසික තෙහෙට්ටුවමතකය දුර්වල වීම, වැඩ කිරීමේදී අඩුපාඩු පෙනුම, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව, නින්දට වැටීමේ ක්රියාවලියේ ආබාධ, ආහාර රුචිය සහ නරක මනෝභාවය මගින් සංලක්ෂිත වේ. පුද්ගලයෙකු මෙම තත්වයට ණයගැතියි, පළමුවෙන්ම, අධික මානසික ආතතියට - නිදසුනක් වශයෙන්, විභාග, සැසි, නිබන්ධන, මෙන්ම මානසික ආතතිය හා සම්බන්ධ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්යබහුල කාලසටහනකදී.

මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, මානසික හා ශාරීරික ආතතිය විකල්ප කිරීම, රැකියාවෙන් විවේක ගැනීම (අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 ක්) නිර්දේශ කරනු ලැබේ, විවේකය සැහැල්ලු ව්යායාමයක් නම් වඩා හොඳය. ඔබ රැකියාවෙන් යටපත් වී ඇත්නම් සහ ඔබට හදිසි කාරණා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ස්වාභාවික ඇඩප්ටොජන් සූදානම භාවිතා කරන්න: ජින්සෙන්ග්, ලෙමන්ග්‍රාස්, eleutherococcus, aralia tincture.

• ස්නායු තෙහෙට්ටුවමෙම තත්වයන් දෙකෙහි ලක්ෂණ සහ හේතු විද්‍යාව බොහෝ දුරට සමාන බැවින් භෞතික සමග සෘජු සම්බන්ධයක් ඇත. ස්නායු අධි බර අනිවාර්යයෙන්ම මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. බොහෝ විට දිගු ස්නායු ආතතියෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට තෙහෙට්ටුව සහ අධික ලෙස දැනෙන බව ද මෙය පැහැදිලි කරයි.

ස්නායුවල තෙහෙට්ටුව අධික උද්දීපනය, නුරුස්නා බව සහ ශරීරයේ සංවේදීතාව අඩු වීමෙන් දැනේ. රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වීමේ වේගය බොහෝ දුරට පෞරුෂ වර්ගය මත රඳා පවතී. මේ අනුව, choleric රෝගීන්ට phlegmatic රෝගීන්ට වඩා වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වේ. අහිතකර චිත්තවේගීය පරිසරයක් මගින් රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු වේ - අන් අයගේ සතුරුකම, ඊර්ෂ්‍යාව, කෝපය යනාදිය.

• චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුවසමහර මනෝවිද්යාඥයින් මෙම තත්වය "චිත්තවේගීය දැවීම" ලෙස හඳුන්වයි, පුද්ගලයෙකු කෙතරම් චිත්තවේගීය ලෙස වෙහෙසට පත් වී මිරිකීමෙන් ඔහුගේ හැඟීම් සහ සංවේදනයන් ප්රකාශ කිරීමට ඔහුට තවදුරටත් ශක්තියක් නැත. සතුට හා දුක යන දෙකටම, එනම් හැඟීම් හෙළි කිරීමට තම මානසික ශක්තිය වැය කිරීමට ඇති ආශාව ඔහුට අහිමි වේ.

මෙම වර්ගයේ රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ:

• උද්දීපනය, කරදරකාරී හැඟීම;
• මනෝභාවයේ තියුණු වෙනසක් (පුද්ගලයා සතුටු සිතින් හා සමාජශීලී වූ අතර එක් තත්පරයකින් ඉවත් වී චිත්තවේගීය නොවේ);
• හුදකලාව සෙවීම (පුද්ගලයෙකු සෑම කෙනෙකුගෙන්ම සැඟවීමට උත්සාහ කරයි, දුරකථනය නිවා දමයි, ඔහු පිටුපස දොර අගුළු දමයි);
• බලාපොරොත්තු සුන්වීම, එදිනෙදා කටයුතුවල අර්ථය නැතිවීම (තමන් පසු පිඟන් සේදීම, පිරිසිදු කිරීම, ඇඳ සෑදීම නතර කරයි);
• නින්ද නොයාම, ශක්තිය නැතිවීම, ශාරීරික වෙහෙස, ස්නායු පද්ධතියේ අස්ථාවරත්වය.

බොහෝ විට, චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව දැනෙන්නේ, එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා, බොහෝ විට ආගන්තුකයන් සමඟ විශාල පිරිසක් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට සිදු වන අය විසිනි. මුලදී, එවැනි සන්නිවේදනය බරක් වීමට පටන් ගනී, මන්ද පුද්ගලයෙකුට සමහර විට හැඟීම් "සෙල්ලම්" කිරීමට බල කෙරේ. පසුව, චිත්තවේගීය ඉවත්වීම, ශාරීරික තෙහෙට්ටුව, හුදකලා වීම සහ අනෙකුත් ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණ මතු වේ.

• ශාරීරික තෙහෙට්ටුවබොහෝ විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් නිරන්තර හා සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් පුද්ගලයින් තුළ ප්‍රකාශ වේ. මෙම තත්වය වර්ධනය වන්නේ ආවර්තිතා තෙහෙට්ටුව සමුච්චය වීමත් සමඟ, ශරීරයට එක් භෞතික බරකින් තවත් බරකට යථා තත්ත්වයට පත් වීමට අවස්ථාවක් නොමැති විටය. මෙහි ලක්ෂණ මොනවාද:
  • පුහුණුවෙන් හෝ වැඩ කිරීමෙන් පසු වෙනදාට වඩා වැඩි කාලයක් වෙහෙස දැනීම;
  • දුර්වල සාමාන්ය සෞඛ්ය, සාමාන්ය අපහසුතාව;
  • නින්ද බාධා;
  • මනෝභාවයේ අස්ථාවරත්වය.

අධික ආතතියේ බලපෑම හේතුවෙන් පැන නගින ශරීරයේ බොහෝ අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරී ආබාධ සමඟ භෞතික අධි බර පැටවීම සිදු වේ. ශාරීරික හා මානසික අධි බර සංයෝජන තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරේ - මෙය නිදන්ගත මනෝ ව්‍යාධි තත්වයක් වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

ව්යාධිජනක අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම පිළිබඳව රෝගීන් වෛද්යවරුන්ගෙන් අසන වඩාත් පොදු ප්රශ්න මොනවාද?

1. අධික වැඩ නිසා උණ ඇතිවිය හැකිද? ඔව්, එය බෙහෙවින් හැකි ය. වැඩිවන තෙහෙට්ටුවේ එක් සලකුණක් හිසෙහි වේදනාව බව අපි දැනටමත් සටහන් කර ඇත - එය පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන සමුච්චය වීම සහ මස්තිෂ්ක රුධිර වාහිනීවල උච්චාරණය කිරීම නිසා සිදු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මොළයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන අතර, නාසයේ සහ කන් වල ලේ ගැලීම මෙන්ම ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමද ඇති විය හැක. ඊට අමතරව, අධික තෙහෙට්ටුවක දී, ප්රතිශක්තිකරණයේ පහත වැටීමක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, එය ශරීරයේ නිදන්ගත බෝවෙන රෝග උග්ර කිරීමට හේතු විය හැක, එය උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම ද ප්රකෝප කරයි.
2. අධික ලෙස වැඩ කිරීම රෝග වර්ධනයට හේතු විය හැකිද? සහ එසේ නම්, කුමන ඒවාද? - ඇත්ත වශයෙන්ම එය කළ හැකිය. ස්නායු රෝග, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි තත්වයන් වර්ධනය වීමට අමතරව, ඉතා වෙහෙසට පත් පුද්ගලයෙකු දියවැඩියාව, රක්තහීනතාවය, හෘද ව්‍යාධි, පරිවෘත්තීය ආබාධ, තයිරොයිඩ් රෝග, රූමැටික්, මත්පැන් සහ හෙපටයිටිස් වැනි රෝග වලට අන් අයට වඩා ගොදුරු වේ. මීට අමතරව, පිළිකා ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
3. පුද්ගලයෙකුට වෘත්තීය තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද? - වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් වලින් ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක වෙහෙසට පත්වීම සමුච්චිත සංසිද්ධියකි. එය ස්වයංසිද්ධව සිදුවිය නොහැකි අතර බොහෝ ප්‍රකෝපකාරී හේතු ඇත. මෙම හේතූන් වලින් එකක් වන්නේ වෘත්තිය පිළිබඳ අතෘප්තියයි, එය ඉක්මනින් හෝ පසුව දිගුකාලීන කාර්මික අවපාතය, මානසික ආබාධ, මානසික අවපීඩනය සහ උදාසීනත්වය ඇති කළ හැකිය. මෙම තත්වයේ ප්රතිඵලය නොවැළැක්විය හැකිය - සෞඛ්ය ගැටළු වලට අමතරව, එය වෘත්තීය පසුබෑම සහ අර්ධ හෝ සම්පූර්ණ වෘත්තීය නොහැකියාව විය හැකිය. අධික වෘත්තීය තෙහෙට්ටුවක වර්ධනය පෙන්නුම් කරන සංඥා මොනවාද? පුද්ගලයෙකු සෑම විටම රැකියාවට යාමට බල කරයි, සේවා ස්ථානය පිළිබඳ ඕනෑම සඳහනක් ඔහුව කුපිත කරයි, ඔහුගේ ඉහළ නිලධාරීන් සහ සගයන් සමඟ සබඳතා ක්‍රමයෙන් පිරිහී, ඔහුගේ ඵලදායිතාවය අඩු වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ කෙතරම් ඉක්මනින් දිස්වන්නේද යන්න බොහෝ හේතු මත රඳා පවතී. මෙයට වෘත්තිය පිළිබඳ අතෘප්තිය, වැටුප්, වැඩ ප්‍රමාණය යනාදිය, ස්වභාවයේ වර්ගය, වයස සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබීම ඇතුළත් වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, මෙය සිදු වන සෑම විටම පුද්ගලයෙකුට උපකාර අවශ්ය වේ - පරිසරය වෙනස් කිරීම, නිසි විවේකය, දෛනික චර්යාව සහ වැඩ කාලසටහන ප්රතිසංවිධානය කිරීම යනාදිය.
4. විවේකයෙන් දෘශ්‍ය තෙහෙට්ටුව සුව කළ හැකිද? - අක්ෂි තෙහෙට්ටුව, පළමුවෙන්ම, අක්ෂි ගැටලුවක් මිස මනෝවිද්‍යාත්මක එකක් නොවේ. බොහෝ විට, මෙම තත්වය ඇති වන්නේ දෘෂ්ටි විතානයේ රූප සවි කිරීම සඳහා වගකිව යුතු සිලියරි මාංශ පේශිවල තෙහෙට්ටුව හෝ දුර්වලතාවයෙනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිගු ආතතිය ඇස ඇතුළු ඕනෑම මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. මුලදී, ඔබේ ඇස් විවේක ගැනීම ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාරී වනු ඇත, අක්ෂිවල සැහැල්ලු සම්බාහනය, අක්ෂි අභ්යාස, ආදිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ඇස් පෙනීමේ ආතතිය නිතිපතා දිගටම පවතී නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබට වීදුරු මිලදී ගැනීමට සිදුවනු ඇත.
5. පුද්ගලයෙකු තම මුළු ජීවිත කාලයම පුහුණු කර විශාල ශාරීරික වෙහෙසක් සඳහා ශරීරය සූදානම් කර ඇති බැවින් ක්‍රීඩකයෙකුට වැඩිපුර වැඩ කළ හැකිද? - අවාසනාවකට මෙන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පවා, සාමාන්‍ය ශාරීරික ආතතියට හුරුවී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ, අතිරික්ත තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමට ගොදුරු වේ. ක්‍රීඩා පුද්ගලයෙකු ප්‍රමිතීන් සපුරාලීම නැවැත්වීම, නැවත වරක් විවේක ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, තෙහෙට්ටුව, මාංශ පේශි වේදනාව ගැන පැමිණිලි කිරීම සහ ක්‍රීඩාවේ නව ජයග්‍රහණ සඳහා උත්සාහ කිරීම නවත්වන ආකාරය සමහර විට ඔබට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. මෙම සංසිද්ධිය සඳහා බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය. මෙය දෛනික චර්යාව, පෝෂණය, ඕනෑම අභ්යන්තර රෝග වර්ධනය (රක්තහීනතාවය, විටමින් ඌනතාවය, ආදිය) මෙන්ම පෞද්ගලික කරදර සහ ආතතිය උල්ලංඝනය කිරීමක් විය හැකිය. මලල ක්‍රීඩකයෙකු ස්වාධීනව පුහුණුව සඳහා ගැලපීම් සිදු කරයි, බර වැඩි කරයි, නමුත් පසුව ඒවා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපොහොසත් වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මෙම තත්වය පැන නගී. මෙය සිදු වුවහොත්, අධික තෙහෙට්ටුවට හේතුව තීරණය කරන ක්රීඩා වෛද්යවරයෙකු වහාම සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩා හොඳය.
6. ඔබ නිරන්තරයෙන් "අසාර්ථක වීමට" පුහුණු කරන්නේ නම් ඔබේ මලල ක්රීඩා ජයග්රහණ වැඩිදියුණු කළ හැකිද? මෙය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයිද? - අධික මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව, තන්තු කෙටි කිරීම සහ ලිහිල් කිරීමේ වේගය අඩුවීම මෙන්ම මාංශ පේශි ආතතිය අඩුවීමත් සමඟ ඇත. එමනිසා, වෙහෙසට පත්වන මට්ටමට පුහුණු කිරීමෙන්, ඔබ වඩා හොඳ ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම පමණක් නොව, ඔබගේ වර්තමාන ප්රතිඵලය අඩු කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත් තීව්ර හා දිගු මාංශ පේශි වැඩ, ඉක්මනින් අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති විය හැක. තෙහෙට්ටුවේ ආරම්භක අවධියේදී මාංශ පේශිවලට විවේකයක් (වඩාත් සුදුසු ක්‍රියාකාරී) ලැබෙන්නේ නම්, බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී ඒවායේ සංකෝචනය යථා තත්ත්වයට පත් වේ. කෙසේ වෙතත්, විවේකයකින් තොරව ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් දිගු කාලීන ව්‍යායාමයක් ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණයක් ඇතුළත් කිරීමට තුඩු දෙනු ඇත - මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය, මාංශ පේශි තද බව වැළැක්වීම සඳහා ශරීරය විසින් අවුලුවන.
7. වැඩිපුර වැඩ කිරීම සහ අධික ලෙස පුහුණු කිරීම වැනි සංකල්ප අතර වෙනසක් තිබේද? - අපි අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වූ පුද්ගලයෙකු ගැන කතා කරන විට, අපි අදහස් කරන්නේ තෙහෙට්ටුව ස්ථර වූ විට වර්ධනය වන තත්වයක් වන අතර, ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත් නොවන අතර දිගු වේලාවක් ව්‍යායාම අතර නිසි විවේකයක් නොලැබේ. "අතිශයින් පුහුණු කිරීම" යන යෙදුම බොහෝ විට භාවිතා කරනුයේ ශරීරයේ අනුවර්තන හැකියාවන්ගේ ආබාධ, අවයව හා පද්ධතිවල අක්‍රියතාවය, ස්නායු පද්ධතියේ පහළ කොටස්, මාංශ පේශි සමඟ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයේ අසාර්ථකත්වය සමඟ ඇති වන ව්‍යාධි තත්වයක් නිර්වචනය කිරීමට ය. අභ්යන්තර අවයව සමග පද්ධතිය. අධික පුහුණුව වර්ධනය කිරීමේ ප්‍රධාන සාධකය වන්නේ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ක්‍රියාවලීන් අධික ලෙස පැටවීමයි - මේ නිසා ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ වනුයේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ, ස්නායු රෝග ලක්ෂණ සිහිගන්වයි.
8. වැඩිපුර වැඩ කිරීම සහ නින්ද නොමැතිකම සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද? - පුද්ගලයෙකු නිශාචර ජීවන රටාවකට නැඹුරු නම්, මුලින්ම ශරීරය මෙම තන්ත්රයට හුරුවී ඇත. කෙසේ වෙතත්, අවදි වූ පසු ඔබට වෙහෙස දැනිය හැකිය. කාරණය නම් ස්වභාවධර්මය මුලදී රාත්රියේදී ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ මූලධර්මය සකස් කර ඇති අතර, මෙම මූලධර්මය උල්ලංඝනය කළහොත්, ප්රතිඵලය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ බලශක්ති හිඟය විය හැකිය. සියලු වර්ගවල කැෆේන් අඩංගු බීම සහ ටොනික් එකවර ගැනීම ශරීරයේ කෘතිම සක්‍රීය කිරීමකි, එය හුදකලා අවස්ථාවන්හිදී පිළිගත හැකි නමුත් නිරන්තර භාවිතය සඳහා පිළිගත නොහැකිය, මන්ද එය තෙහෙට්ටුව නිදන්ගත ස්වරූපයකට මාරු වීමට හේතු විය හැක. ස්නායු පද්ධතියේ බරපතල ව්යාධි විද්යාව වර්ධනය කිරීම.
9. තෙහෙට්ටුව සහ වමනය වැනි රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළ හැක්කේ කුමක්ද? ඔවුන් සම්බන්ධද? - බොහෝ විට, එවැනි සංඥා පොදු සම්බන්ධතාවයක් ඇත. දැඩි තෙහෙට්ටුව රුධිර පීඩනයේ උච්චාවචනයන් ඇති කළ හැකිය: අධි රුධිර පීඩනයට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් තුළ, කියවීම් වැඩි විය හැක, සහ අනෙක් අතට. තවද, ඔබ දන්නා පරිදි, රුධිර පීඩනයේ හදිසි වෙනස්කම් බොහෝ විට කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය හා වමනය ඇති කරයි. එවැනි තත්වයක් තුළ ඔබේ ඉදිරි ක්රියාවන් තීරණය කිරීම සඳහා, ප්රහාරයේ අවස්ථාවේ දී ඔබේ රුධිර පීඩනය මැනිය යුතුය.
10. දවස් කීපයක ඉඳන් වැඩිපුර වැඩ නිසා මට හිසරදයක් තියෙනවා. - ඇත්ත වශයෙන්ම, හිසෙහි වේදනාව මානසික හෝ ශාරීරික ආතතිය, ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, දිගුකාලීන මානසික ආතතිය යනාදිය හේතුවෙන් දිස්විය හැකිය. එවැනි වේදනාවක්, රීතියක් ලෙස, නියත ය, ස්පන්දනය නොවේ - ඔවුන් පවසන්නේ හිස "එසේ නම්" උපක්‍රමයක් තුළ." ස්නායු ආබාධ, දුර්වල කණ්ඩරාවන් ප්‍රතීකයක් සහ මාංශ පේශි උද්දීපනය වැඩි වීම සමඟ විය හැකිය. එවැනි තත්වයක් තුළ ඔබට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද: පළමුව, විවේකය, ශරීරය ලිහිල් කිරීම. තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමට හේතු වූ වැඩ හෝ ආතති සහගත තත්වය ගැන ඔබ දිගටම සිතිය යුතු නැත. ඔබට නිශ්ශබ්දතාවයක් ගෙන නිශ්ශබ්දව හෝ පසුබිමේ සැහැල්ලු සංගීතය සමඟ වැතිර සිටිය හැකිය. ඔබට තත්වය වෙනස් කර අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය - එය බොහෝ දෙනෙකුට උපකාරී වේ. ගෙන ඇති ක්‍රියාමාර්ග නොතකා දින කිහිපයක් වේදනාව පහව නොයන්නේ නම්, විශේෂඥයෙකු හමුවීම සුදුසුය.

වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ අදියර

අප සලකා බලන තත්ත්වය බරපතලකම අනුව අදියර කිහිපයකට බෙදා ඇත.

1. I අදියර ගැඹුරු ආබාධ නොමැතිව ආත්මීය සංඥා වලින් පමණක් සංලක්ෂිත වේ. රෝගීන්ගේ ප්රධාන පැමිණිල්ල වන්නේ නින්ද සහ ආහාර රුචිය බාධා කිරීමයි. මෙම අදියරේදී රෝගය අනාවරණය වුවහොත්, සංකූලතා හෝ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක නොමැතිව එය ඉක්මනින් ඉවත් කළ හැකිය.
2. II අදියර යනු වෛෂයික රෝග ලක්ෂණ එකතු කිරීම, තත්වය වඩාත් පැහැදිලිව හා අපහසුතාවයට පත් කරයි. රෝගීන් තරමක් බරපතල හා බොහෝ පැමිණිලි ඉදිරිපත් කරයි - වැඩ කිරීමේදී දුෂ්කර මනෝභාවයක්, හෘද ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සහ ශරීරය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම (කැක්කුම, වෙව්ලීම). නින්ද අස්ථායී වන අතර ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට ඉඩ නොදේ. මෙම අදියරේදී පරිවෘත්තීය ආබාධ, රුධිර සීනි මට්ටමේ අස්ථාවරත්වය, බර වෙනස්වීම් සහ රුධිර පීඩනයේ උච්චාවචනයන් දැනටමත් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. රෝගියා වෙහෙසට පත්ව සිටින බව පෙනේ, සම වේදනාකාරී ලෙස සුදුමැලි වේ, ඇස් යට රවුම් ඇත. ඔසප් චක්‍රයේ බාධා සහ ශක්තිය ඇති විය හැක.
3. III අදියර වඩාත් දරුණු තත්ත්වය ලෙස සලකනු ලබන අතර එය නියුරස්ටීනියාවට ක්‍රමයෙන් සංක්‍රමණය වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. නුරුස්නා බව, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, දුර්වලකම, රාත්‍රියේ නින්දට බාධා කිරීම සහ දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය සමඟ ඇත. තුන්වන අදියර වඩාත් දරුණු හා දිගුකාලීන පාඨමාලාවක් මගින් කැපී පෙනේ: ප්රතිකාරය දිගු හා සංකීර්ණ වේ.

දරුවෙකු තුළ අධික තෙහෙට්ටුව

ළමුන් තුළ, තෙහෙට්ටුවේ ක්රියාවලිය වැඩිහිටියන්ට වඩා වේගවත් වේගයකින් වර්ධනය වේ. මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් සිදු වන්නේ දරුවා පාසලට ඇතුළු වූ පසුවයි - බොහෝ විට දරුවාට පාසල් විෂය මාලාවේ බරට අනුවර්තනය වීමට අපහසු වේ. දරුවාගේ තත්වය මත පදනම්ව, ඔහුට යමක් වැරදී ඇති බව ඔබට වහාම දැකිය හැකිය. හිසරදය, නින්ද ආබාධ සහ ක්ලාන්තය පෙනේ. තම දරුවන් උණුසුම්, මානසික අවපීඩනය සහ අස්ථායී මනෝභාවයක් ඇති බව දෙමාපියන් බොහෝ විට දකිනවා. ඔබ යමක් ඇසීමට හෝ යෝජනා කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රමාණවත් නොවන ප්‍රතිචාරයක් දැකිය හැකිය.

මානසික ආතතිය වැඩි කිරීමට අමතරව, පහත සඳහන් සාධක තෙහෙට්ටුවේ පෙනුමට දායක විය හැක:

• සම වයසේ මිතුරන් සමඟ දුෂ්කර සබඳතා;
• නිරන්තර සමච්චල් කිරීම, පන්තියේ මිතුරන් සහ ගුරු කාර්ය මණ්ඩලය යන දෙඅංශයෙන්ම අපහාස;
• පහත් හැඟීම;
• ප්‍රසිද්ධියට ඇති බිය (නිදසුනක් වශයෙන්, ශිෂ්‍යයෙකු කළු ලෑල්ලේ පිළිතුරු වලට බිය විය හැකිය), පරීක්ෂණ, පරීක්ෂණ ආදියට ඇති බිය පිළිබඳ හැඟීමක්.
• දුර්වල කාර්ය සාධනය සඳහා දඬුවම් ලැබිය හැකි බිය.

බොහෝ විට දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ඉගෙනුම් ස්ථානවල පමණක් නොව, නිවසේදීද අවබෝධයක් නොලැබේ. මෙය, දරුවාගේ බිඳෙනසුලු මනෝභාවය මත පීඩනයක් ඇති කරයි. ඊට අමතරව, පාසලෙන් පසු අධික වැඩ බර ද බලපායි: සියලු වර්ගවල සමාජ ශාලා, අංශ, විෂය බාහිර ක්‍රියාකාරකම් දරුවාගේ ඉතිරි සියලු ශක්තිය ඉවත් කරයි.

ඔබට දරුවෙකුගේ ශරීරය අධික ලෙස පැටවිය නොහැක: ඔව්, දරුවාට ඉගෙන ගත යුතුය, නමුත් ඕනෑවට වඩා තොරතුරු සහ දැඩි අවශ්‍යතා නිසා දරුවා කාර්යබහුල විය හැකි අතර ඔහු කිසිවක් කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි. මෙය මතක තබා ගන්න, ඔබේ දරුවාට අධ්‍යයනය සහ නව දැනුම පමණක් නොව විවේකය ද ලබා දෙන්න.

ගර්භණී සමයේදී වැඩිපුර වැඩ කිරීම

එම බර යටතේ, අධික තෙහෙට්ටුව ගර්භනී කාන්තාවන්ට වඩා ගර්භනී කාන්තාවන්ට වඩා වේගයෙන් සිදුවන බව ඔප්පු වී ඇත. මෙය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක් ද?

ගර්භණී සමයේදී, කාන්තා ශරීරය දැනටමත් ආතතියට පත්ව ඇත, මන්ද වැඩෙන කලලයට ශක්තිය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද අවශ්‍ය වන අතර එය මවගේ ශරීරයෙන් ලබා ගනී. හෝමෝන සමතුලිතතාවයේ වෙනසක් අතිරේක ශක්තිය නැති වීමට හේතු වන අතර, විෂ සහිත බලපෑම යටතේ තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම වැඩි වේ - ඔක්කාරය හා සාමාන්‍ය අසහනය සහිත සින්ඩ්‍රෝමය.

පසුකාලීන අවස්ථා වලදී, කාන්තාවක් ඇගේ කකුල්, කොඳු ඇට පෙළ සහ අභ්යන්තර අවයව මත වැඩෙන බර නිසා අධික ලෙස වෙහෙසට පත් විය හැකිය. ඊට අමතරව, ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, නිතර මුත්‍රා කිරීම සහ ඇඳේ සුවපහසු ඉරියව්වක් ගැනීමට ඇති නොහැකියාව හේතුවෙන් නිරන්තර නින්ද නොයාම කනස්සල්ලට කරුණකි.

අසහනය සහ කායික තෙහෙට්ටුව සමඟ ගර්භනී කාන්තාවක් දිගටම රැකියාවට යන්නේ නම්, අධික තෙහෙට්ටුවේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. එමනිසා, ඔබේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරේ නම් හෝ ගර්භණී කාලය පුරාම තෙහෙට්ටුවක නිරන්තර හැඟීමක් ඇති වුවහොත්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම තත්වය සෞඛ්‍ය ගැටලු වර්ධනය වන බව පෙන්නුම් කරයි - මෙය මානසික අවපීඩනය, විටමින් ඌනතාවය හෝ රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් ප්‍රමාණය අඩුවීම විය හැකිය.

ප්රතිවිපාක

ඔබ අධික තෙහෙට්ටුවක සියලුම සලකුණු නොසලකා හැර රෝගියාගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට කිසිදු පියවරක් නොගන්නේ නම් සංකූලතා ඇති විය හැක. අවාසනාවකට මෙන්, මෙය බොහෝ විට සිදු වේ: ප්රතිකාරය "පසුව" කල් දමා ඇත, සහ දුර්වල සෞඛ්යය සෘතුමය බ්ලූස්, නින්ද නොමැතිකම, ආදිය මගින් සරලව පැහැදිලි කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ගැටලුව කෙරෙහි ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු නොකරන්නේ නම්, තත්වය නරක අතට හැරෙන්නේ නැත, දිගු වේලාවක් බලා සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය මනෝ ව්‍යාධි සහ ස්නායු ආබාධ ඇතිවීමට හේතු විය හැක:

• ස්නායු රෝග;
• හිස්ටීරියාව;
• neurocirculatory dystonia, ආදිය.

ඊට අමතරව, ස්නායු රෝග හේතු විද්‍යාවේ සොමාටික් ව්‍යාධි අවදානම වැඩි වේ - නිදසුනක් ලෙස, ආමාශයික හා duodenal වණ, අධි රුධිර පීඩනය ආදිය වර්ධනය විය හැකිය.

දිගුකාලීන, නැවත නැවතත් තෙහෙට්ටුව ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාවේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර, බෝවෙන රෝග සහ නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් මතුවීමට තුඩු දෙනු ඇත. මෙම සහ වෙනත් හේතූන් නිසා, අධික ලෙස වැඩ කරන තත්වයකට ප්‍රතිකාර කිරීම කාලෝචිත හා දක්ෂ විය යුතුය.

වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ රෝග විනිශ්චය

රෝග විනිශ්චය කිරීමේ ප්‍රධාන දුෂ්කරතාවය නම්, තෙහෙට්ටුව සඳහා විශ්වාසදායක විශේෂ පරීක්ෂණයක් තවමත් සොයාගෙන නොමැති අතර එමඟින් ව්යාධි විද්යාවේ පැවැත්ම 100% ක් තහවුරු කර එහි උපාධිය තීරණය කළ හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අවස්ථාවලදී රෝගියාගේ පැමිණිලි මත පදනම්ව විශ්වාසදායක රෝග විනිශ්චය ස්ථාපිත කර ඇත. විශේෂඥයා ප්‍රමුඛ ප්‍රශ්න අසයි, නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කරන පිළිතුරු:

• රෝගයේ පළමු සලකුණු දක්නට ලැබුණේ කුමන තත්වයන් යටතේද?
• රෝගියා මුහුණ දෙන සේවා කොන්දේසි මොනවාද? (ක්රියාකාරකම් වර්ගය, වැඩ කරන දින දිග, සතියකට වැඩ කරන දින ගණන, විවේක ලබා ගැනීම, නිවාඩු, කණ්ඩායම තුළ වායුගෝලය, අමතර ආදායමක් ලබා ගැනීම, විෂය බාහිර වැඩ, ආදිය).
• විවේකයක් තිබීම: එය කුමක්ද?
• රැකියාවේ සගයන් සමඟ, ඉහළ නිලධාරීන් සමඟ, ආදරණීයයන් සහ ඥාතීන් සමඟ සබඳතා සාමාන්ය ලෙස හැඳින්විය හැකිද?

වෛද්යවරයා රෝගය පිළිබඳ වෛෂයික සහ ආත්මීය සංඥා යන දෙකම සැලකිල්ලට ගනී. එසේම, සම්මත රෝග විනිශ්චය වලට අමතරව, විශේෂ චිකිත්සක පරීක්ෂණයක් භාවිතා කළ හැකිය: රෝගියාට දින කිහිපයක් හොඳ විවේකයක්, ප්‍රමාණවත් නින්දක්, රැකියාවේ හෝ අධ්‍යයනයේ සන්නිවේදනය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම, සාමාන්‍ය ගෘහස්ථ කරදර සහ ගැටළු තුරන් කිරීම සමඟ ලබා දෙනු ලැබේ. . දින කිහිපයකට පසු, මනෝචිකිත්සකයා හැකි රෝග විනිශ්චය සහ වැඩිදුර ප්‍රතිකාර පිළිබඳ උපදේශනය පිළිබඳ නිගමනවලට එළඹේ.

වෙනත් ව්යාධිවේදවල සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකි බැවින් අවකල රෝග විනිශ්චය ද වැදගත් වේ. මීට අමතරව, සායනික, දෘඪාංග, රසායනාගාර සහ උපකරණ රෝග විනිශ්චය අවශ්ය සියලු ක්රම භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලැබේ.

ශරීරයේ අධික වෙහෙස නිසා ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ වලට සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැකි රෝග මොනවාද:

• බෝ වෙන රෝග;
• රක්තහීනතාවය;
• විෂ සහිත සහ ඖෂධීය ද්රව්යවල අතුරු ආබාධ;
• ඉවත් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය;
• අන්තරාසර්ග හා පරිවෘත්තීය ආබාධ;
• දිගුකාලීන දැඩි ආහාර, නිරාහාරව සිටීම;
• හයිපොකැලේමියාව;
• neoplasia;
• ඔන්කොලොජිකල් ව්යාධිවේදය;
• පද්ධතිමය ව්යාධි;
• මානසික රෝග (මානසික අවපීඩනය, භින්නෝන්මාදය, ආදිය).

තෙහෙට්ටුවට ප්රතිකාර කිරීම

ප්‍රතිකාර ක්‍රමයට අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති කළ හැකි සියලුම අධි බර ඉවත් කිරීම ඇතුළත් වේ.

• I අදියරේදී, ප්‍රධාන පියවර වන්නේ දෛනික චර්යාව පිළිපැදීම, මනෝ චිත්තවේගීය ආතතිය අඩු කිරීම, මානසික ක්‍රියාකාරකම් තාවකාලිකව නතර කිරීම සහ මාසයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ය. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වන ආකාරය මත පදනම්ව, රෝගියා සාමාන්ය ජීවන රටාවකට ආපසු යාමට වෛද්යවරයා තීරණය කරයි.
• රෝගයේ II අදියරේදී, සියළුම එදිනෙදා සහ වෘත්තීය ගැටළු වලින් සම්පූර්ණ විවේකයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීම, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, අතින් චිකිත්සක සැසි ආදිය සාමාන්‍ය ජීවන රටාවකට මාරුවීම මාස 1-2 ක් තුළ සිදු වේ.
• III අදියර ප්රතිකාර කරනු ලබන්නේ රෝහල් පසුබිමක පමණි. දින 14 සිට 20 දක්වා සම්පූර්ණ විවේකයක් සඳහා කැප කර ඇත, පසුව ක්රියාකාරී විවේකයේ අදියර ආරම්භ වේ - ඇවිදීම, මාත්රාව ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ක්රියාකාරකම්. චිකිත්සාවේ මුළු කාලය පුරාම රෝගියා වෛද්යවරයා විසින් නියම කරන ලද දෛනික චර්යාව දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය.

තෙහෙට්ටුව සඳහා ඖෂධ දැඩි ලෙස ඇඟවීම් අනුව නියම කර ඇත: නීතියක් ලෙස, ඖෂධ ප්රතිකාර සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීම සහ විශේෂිත ඖෂධ භාවිතය ඇතුළත් වේ:

• විටමින් චිකිත්සාව (ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, බී විටමින්, ටොකෝෆෙරෝල්);
• sedatives (valerian root මත පදනම්ව, motherwort - උදාහරණයක් ලෙස, Novopassit);
• nootropic ඖෂධ (cinnarizine, piracetam);
• මස්තිෂ්ක සංසරණය උත්තේජනය කරන ඖෂධ (platiphylline, Cavinton, Ginkgo Biloba සාරය);
• හෝමෝන මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන III අදියරේදී පමණක් භාවිතා වේ (ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ්, ලිංගික හෝමෝන ද්රව්ය).

ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන සාමාන්ය ටොනික් ද භාවිතා කළ හැකිය - මෙය ginseng, eleutherococcus සහ ලෙමන්ග්රාස් වල tincture වේ.

සමහර විට හෝමියෝපති රෝගීන්ගේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි - මේවා විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කරන ලද ශාකසාර පදනම් කරගත් drugs ෂධ වන අතර එමඟින් අවම අතුරු ආබාධ සංඛ්‍යාවක් සහ ප්‍රතිවිරෝධතා සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නොමැති රෝගයේ අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කළ හැකිය. වඩාත් සුලභ හෝමියෝපති ප්‍රතිකර්මවලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

• Quininum Arsenicosum යනු හිසෙහි බර සහ වේදනාව, කාංසාව, නොසන්සුන්තාවය, නින්ද නොයාම, ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධයක් හා සම්බන්ධ උණ, සාර්ථකව ඉවත් කරන ඖෂධයකි;
• Acidum phosphoricum යනු නව යොවුන් විය සඳහා නිර්දේශිත හෝමියෝපති පිළියමකි. ඉගෙනීම, සාන්ද්රණය සහ මතකය සමඟ ඇති දුෂ්කරතා සඳහා නියම කර ඇත;
• Gelsemium යනු ශරීරයේ සාමාන්‍ය දුර්වලතාවයෙන් මිදීම සඳහා වූ පිළියමකි. ආතතිය හෝ බෝවෙන රෝග නිසා ඇතිවන තෙහෙට්ටුව සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.

සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර

අධික තෙහෙට්ටුව වර්ධනය කිරීමේ මුල් අවධියේදී මෙන්ම එය වැළැක්වීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි ප්රතිකාර භාවිතා කළ හැකිය.

• පැඟිරි, රෝස හෝ මින්ට් අත්යවශ්ය තෙල් ආශ්වාස කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
• තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා වියළි ඉරිඟු මල් නිවසේ තබා ඇත.
• මස්තිෂ්ක සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ දිනපතා අවම වශයෙන් සුදුළූණු කරාබුනැටි 3 ක් අනුභව කළ යුතුය.
• අනෙක් සෑම දිනකම ජුනිපර් බෙරි 10 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.
• ඔවුන්ගේ ජැකට් වල බේක් කළ අර්තාපල් නිතර ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අර්තාපල් අධික තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට උපකාර වන සියලුම අවශ්ය විටමින් අඩංගු වේ.
• අධික තෙහෙට්ටුව සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වන්නේ රෝස මල් කහට ය. වියළි බෙරි 1 tablespoon තාප තුළට වත් කර උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 500 වත් කරන්න. එක රැයකින් තබන්න, උදෑසන පෙරීම සහ එක් එක් ආහාර වේලකට පෙර මිලි ලීටර් 150 ක් පානය කරන්න.
• රෝඩියෝලා රෝස මුල්වල කසාය තෙහෙට්ටුව නැති කිරීමට සහ සිතුවිලි පිළිවෙලට තැබීමට හොඳය. මුල් තේ හැන්දක උතුරන වතුර ලීටර් 1 කට වත් කර විනාඩි 10 ක් පමණ තම්බා, පියනක් ආවරණය කර අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් ඉතිරි වේ. දිනකට 400-600 ml පානය කරන්න, රස කිරීමට මී පැණි හෝ සීනි එකතු කරන්න.
• දිවා කාලයේදී චමමයිල් තේ පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: චමමයිල් තේ හැදි 2 ක් සඳහා උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 500 ක් ගෙන පැය භාගයක් තබන්න.
• දිනකට 1-2 හැදි (ජලය සමග තනුක කළ හැක) දින 14 ක් පානය කරන ලද නැවුම් හරිත ඩේසි වලින් නැවුම් මිරිකා යුෂ පරිපූර්ණව උපකාරී වේ.
• ශරීරයට විටමින් ලබා දීම සඳහා, වියළි මිදි යොදයි, රාස්ප්බෙරි සහ ලින්ගන්බෙරි වල කොළ සහ බෙරි මත පදනම්ව පලතුරු බීම හෝ කොම්පෝට් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• රාත්‍රියේදී කටු මල් සහ යාපහුව බලකොටුව කහට පානය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මීට අමතරව, ඖෂධීය ස්නානය කිරීම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත:

• පයින් ස්නානය - නාන වතුරට පයින් ඉඳිකටු කසාය හෝ සාරය එකතු කරන්න (කසාය ලීටර් 1 ක් හෝ සාරය මිලි ලීටර් 100 ක් පමණ). ක්රියා පටිපාටිය 40 ° C දක්වා උෂ්ණත්වවලදී සිදු කරනු ලැබේ, ප්රතිකාර කාලය විනාඩි 15 ක් පමණ වේ;
• ලුණු ස්නානය - පාෂාණ හෝ මුහුදු ලුණු කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට පහ දක්වා උණුසුම් ජලයේ දිය කරන්න. මෙම විකල්පය පරිපූර්ණ ලෙස ලිහිල් හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් සමට හානියක් තිබේ නම් නිර්දේශ නොකරයි;
• මින්ට් සමඟ ස්නානය - පයින් ස්නානයක මූලධර්මය අනුව, මින්ට් කොළ සාරය හෝ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් ජලයට එකතු වේ. මින්ට් ලෙමන් බාම් හෝ ටයිම් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

අධික වැඩ සඳහා විටමින්

බොහෝ විට, තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇතැම් විටමින් ද්රව්යවල ඌනතාවයෙන් සිදු වේ. ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතු විටමින් සහ අධික තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට දැන් අපි කතා කරමු.

• බී විටමින් - මූලික පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වේ, මානසික අවපීඩනය, නින්දේ ආබාධ සහ කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි විටමින් හරිතයන්, කැරට්, බිත්තර, ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ අලිගැටපේර වල දක්නට ලැබේ. ද්‍රව්‍ය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ශරීරයට උපරිම ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒම සඳහා, එළවළු සහ පලතුරු අමු, තාපයෙන් සකස් නොකළ පරිභෝජනය කළ යුතුය.
• ඇස්කෝර්බික් අම්ලය - ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි, දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව වළක්වයි. විටමින් C රෝස උකුල්, වියළි මිදි යොදයි, ගෝවා, බෙල් පෙපර්, කිවි සහ පැඟිරි පලතුරු වල දක්නට ලැබේ.
• විටමින් D - මෙම විටමින් සාමාන්යයෙන් හිරු එළියේ බලපෑම යටතේ ස්වාධීනව මිනිස් සිරුර තුළ නිපදවනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු උදාසීන ජීවන රටාවක්, නිශාචර ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් හෝ දවසේ වැඩි කාලයක් කාර්යාලයේ ගත කරන්නේ නම්, මෙම විටමින් ශරීරයේ හිඟ විය හැකිය. විටමින් ඩී හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අවුල් කරයි, එය කාර්ය සාධනයට අහිතකර ලෙස බලපායි: පුද්ගලයෙකු උදාසීන හා වෙහෙසට පත් වේ.
• පාරජම්බුල කිරණවලට අමතරව, මුහුදු ආහාර සහ මාළු විටමින් ප්රභවයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.
• විටමින් E (ටොකෝෆෙරෝල්) - සනාල බිත්ති සහ කේශනාලිකා ජාලය ශක්තිමත් කරයි, විනාශකාරී ක්රියාවලීන්ගෙන් මොළය ආරක්ෂා කරයි. විටමින් නොමැතිකම මතකය නැතිවීම, කෙටි කෝපය, ස්නායු භාවය, අස්ථායී මනෝභාවය සහ කෝපයට හේතු විය හැක. අක්මාව, බිත්තර, හරිතයන් (නිවිති) සහ ඇට වර්ග නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් Tocopherol ලබා ගත හැක.

විටමින් ඌනතාවයේ දී පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉක්මනින් පිරවීම සඳහා අවශ්ය නම්, වෛද්යවරයා විසින් අවශ්ය සංරචක අඩංගු ඖෂධීය මල්ටිවිටමින් නිර්දේශ කළ හැකිය. මෙම ඖෂධ Magne B6, Medivit මැග්නීසියම් B6, Stressstabs, Oligovit, Multitabs ඇතුළත් වේ.

වැළැක්වීම

අධික තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාව, ඔබේ යහපැවැත්ම හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, වැඩ කිරීමට පමණක් නොව, විවේක ගැනීමටද කාලය කැප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිර්දේශ ගණනාවක් පිළිපැදීම වැදගත් ය:

• ආතති සහගත තත්වයන්, මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය, නිෂේධාත්මක හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න;
• ඔබේ දෛනික චර්යාව සහ ජීවන රටාව විශ්ලේෂණය කරන්න, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් බව නැවත සලකා බලන්න - මෙම සියලු සූක්ෂ්මතා එක්ව රෝග වර්ධනයට සාධක බවට පත්විය හැකිය;
• ඔබට නිදහස් කාලයක් තිබේ නම්, එය සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ වියදම් කරන්න;
• අවස්ථාවක් ඇත්නම්, අවම වශයෙන් සමහර විට තත්වය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - සොබාදහමට, රටට, මිතුරන් හෝ නෑදෑයින් බැලීමට යන්න;
• ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට විවිධත්වයක් එක් කරන්න, ඔබේ රැකියාවේ හෝ එදිනෙදා වැඩවලදී ධනාත්මක අංශ සොයා ගන්න, ඔබේ රුචිකත්වයට විනෝදාංශයක් හෝ ක්‍රියාකාරකමක් ගන්න;
• ඔබ ඔබේ තනතුර හෝ වැටුප ගැන සෑහීමකට පත් නොවන්නේ නම්, ඔබේ රැකියාව වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, දෙවන වෘත්තියක් ඉගෙන ගන්න.
• ඔබේ කාලය තාර්කිකව භාවිතා කරන්න, වැඩ සහ විවේකය යන දෙකටම ඔබේ දෛනික කාලසටහනේ ස්ථානයක් සොයා ගන්න;
• සියලුම කාර්යයන් නියමිත වේලාවට සම්පූර්ණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, හදිසි අවස්ථා සහ නිදහස් කාලය නොමැතිකමට හේතු නොවන්න;
• වැඩ නිම කළ වහාම ඔබේ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් නැවැත්වීමට ඉගෙන ගන්න, නිවසේ හෝ නිවාඩුවේ සිටියදී රැකියාව ගැන නොසිතන්න;

අද, "අධික වැඩ" යන යෙදුම ඉතා පුළුල් ලෙස භාවිතා වන අතර මානව ක්‍රියාකාරකම්වල විවිධ ක්ෂේත්‍රවල භාවිතා වේ. සෑම තත්පරයකම එන සහ චිත්තවේගීය සංරචකයක් ඇති විශාල තොරතුරු ප්‍රමාණයක් නිසා මිනිසුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ මානසික තෙහෙට්ටුව ගැන කතා කරයි. පළමුවෙන්ම, එවැනි හැඟීම්බර තොරතුරු වෙළඳ දැන්වීම්, ප්‍රවෘත්ති සංග්‍රහ, රූපවාහිනී විවාද ආදියෙහි ඉදිරිපත් කෙරේ. මනෝවිද්‍යාත්මක තෙහෙට්ටුවට අමතරව, තනිකරම භෞතික සංරචකයක් ද ඇත - අධික ලෙස දිගු කාලයක් වෙහෙසීමෙන් පසු ස්වාභාවික තෙහෙට්ටුව, එය නවීන ජීවිතයේ වේගවත් වේගය සමඟ, විශේෂයෙන් විශාල නගරවල පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.

තෙහෙට්ටුව සහ අධික වැඩ වලින් වෙනස අර්ථ දැක්වීම

අධික වැඩ කිරීම තෙහෙට්ටුව මෙන් නොව ව්යාධිජනක තත්වයකි. එමනිසා, සරලව දැඩි තෙහෙට්ටුව සහ අධික ලෙස වැඩ කිරීමේ සීමාවන් පැහැදිලිව අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්ය වේ. බොහෝ විට මිනිසුන් මෙම පදයේ අර්ථකථන අන්තර්ගතය ගැන නොසිතන අතර, ශරීරයේ යම් තත්වයක් “අධික තෙහෙට්ටුව” ලෙස හැඳින්වීමෙන් අදහස් කරන්නේ නිශ්චිත මොහොතක සම්පූර්ණයෙන්ම අර්ථ දක්වා ඇති මනෝ භෞතික දැඩි තෙහෙට්ටුවකි. එමනිසා, තෙහෙට්ටුව සහ අධික ලෙස වැඩ කිරීම යනු කුමක්ද යන්න පැහැදිලිව වටහා ගැනීම අවශ්ය වේ.

ඉතින්, අද තෙහෙට්ටුව යනු වැඩ නිම කිරීමෙන් පසු වර්ධනය වන සහ ශ්‍රම කාර්යක්ෂමතාවයේ තාවකාලික අඩුවීමක් ඇති කරන මිනිස් සිරුරේ මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක තත්වයේ එවැනි මාරුවීම් සමූහයක් ලෙස වටහාගෙන ඇත. තෙහෙට්ටුවේ තත්වය ( තෙහෙට්ටුව) ඇතැම් වෛෂයික දර්ශක සහ ආත්මීය සංවේදනයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ.

ආත්මීය සංඥා

තෙහෙට්ටුව යනු ක්‍රියාකාරකම් කිරීම නැවැත්වීමට, විවේකයක් ගැනීමට හෝ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය බවට සංඥාවකි. තෙහෙට්ටුවේ ආත්මීය ප්‍රකාශනයන් පහත දැක්වෙන සලකුණු වලින් ප්‍රකාශ වේ:

• සාමාන්ය අපහසුතාව
• විවිධ තීව්රතාවයේ හිසරදය
• කකුල් සහ අත්වල වේදනාව සහ ආතතිය
• අවධානය අඩු වීම
• උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය
• නුරුස්නා බව
• උණුසුම් කෝපය
• ක්රියාකාරකම් සහ මිනිසුන් කෙරෙහි උදාසීනත්වය
• කථනය මන්දගාමී වීම, මුහුණේ ඉරියව් සහ චලනයන් මෙන්ම ඒවායේ සුමට බව

වෛෂයික සංඥා

තෙහෙට්ටුවේ ඉහත ආත්මීය රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව, වෛෂයික සංඥා ද ඇත. තෙහෙට්ටුවේ වෛෂයික සංඥා පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:

• රුධිර පීඩනය අඩු වීම හෝ වැඩි වීම
• සරල ක්රියා සිදු කිරීමට නොහැකි වීම ( ශාරීරික හෝ මානසික)
• ECG වෙනස්කම්
• හදවත මැසිවිලි නඟයි
• අරිතිමියා සංසිද්ධි
• ලැක්ටික් අම්ල සාන්ද්‍රණය වැඩි වීම
• සෝඩියම් සාන්ද්‍රණය වැඩි වීම සහ පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් අඩු වීම
• leukocytes, රතු රුධිර සෛල, hemoglobin සංඛ්යාව වැඩි වීම
• පට්ටිකා ගණන අඩු වීම
• ශ්වසන වේගය වැඩි වීම

තෙහෙට්ටුවේ මෙම සියලු රෝග ලක්ෂණ භෞතික විද්‍යාත්මක වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්හි විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එමනිසා, තෙහෙට්ටුව ශරීරයේ අනිවාර්ය කායික තත්වයක් ලෙස වටහා ගත යුතුය. මෘදු තෙහෙට්ටුව ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, සංචිත භාවිතා කිරීමට සහ වඩාත් තාර්කික ක්‍රියාකාරකම් වර්ධනය කිරීමට බල කරයි. දැඩි තෙහෙට්ටුව ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි, මන්ද සංචිතවල දැඩි ආතතියක් ඇති බැවින් එය මානසික බිඳවැටීම් හෝ අධික ලෙස වැඩ කිරීමෙන් සංකීර්ණ විය හැකිය.

අධික වැඩ පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීම

අධික තෙහෙට්ටුව යනු මානසික හෝ භෞතික සංරචකයේ ආධිපත්‍යය සහිත දිගු තෙහෙට්ටුවක බලපෑම යටතේ වර්ධනය වන ශරීරයේ ව්යාධිජනක තත්වයකි. තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ පැන නගින්නේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ අක්‍රියතාවයේ වර්ධනයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් මොළයේ නියුරෝන උද්දීපනය හා නිෂේධනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්හි අසමතුලිතතාවයකින් පෙන්නුම් කරයි.

වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ වර්ධනයේ වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ශරීරයේ කාර්ය සාධනය සහ සංචිත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හේතු නොවන විවේක කාලයන්හි ප්රමාණවත් නොවීම සහ පහත්කමයි. අධික තෙහෙට්ටුවක ක්‍රියාකාරී සංචිත නොමැතිකම සමඟ කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ගේ සීමාවේ වැඩ කිරීම අතිශයින්ම භයානක තත්වයකි, එය නරකම අවස්ථාවෙහිදී මරණයෙන් පවා අවසන් විය හැකිය.

සංවර්ධනය සඳහා හේතු

සිදු කරන ලද ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය විවේකයට නොගැලපෙන තත්වයක් තුළ අධික තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වේ. මෙම ප්‍රධාන පරස්පර විරෝධීතාවයට අමතරව, වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ වර්ධනය වේගවත් කිරීමට පහත සඳහන් සාධක දායක විය හැකිය:

• රැකියා ස්ථානයේ මානසික ආතතිය
• දුප්පත් ජීවන තත්වයන්
• ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලැබීම
• අසමබර ආහාර වේලක්
• දුර්වල සේවා කොන්දේසි
• අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
• ආතතිය
• විසංයෝජනය
• ශාරීරික වැඩ හැකියාවන්ට අසමාන වේ

මේ අනුව, නිදසුනක් වශයෙන්, ශරීරයට ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ඔරොත්තු දිය හැකි අධික බර, නමුත් අතාර්කික ආහාර වේලක් සමඟ සංයෝජනයක් තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමට හේතු වේ. අධික තෙහෙට්ටුව බලවත් තනි අධි බරකින් පසුව හෝ දිගුකාලීන නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවකින් පසුව වර්ධනය විය හැක, එය නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක් පැවති අතර ප්‍රගතියේදී එකතු විය.

තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකි ඖෂධ

වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ හේතු භෞතික සාධක පමණක් නොව, ඇතැම් ඖෂධ භාවිතා කිරීම මෙන්ම නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම ද විය හැකිය.

තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමට හේතු වන ඖෂධ:
1. සීතල රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව ඖෂධ නිතර භාවිතා කිරීම ( මසකට 2 වතාවකට වඩා)

2. ප්රතිඝතිදික
3. ප්‍රවාහනයේදී චලන අසනීපවලට එරෙහි පිළියම්
4. අසාත්මිකතා ඖෂධ
5. ඇන්ටිහිස්ටමින් ( diphenhydramine, fenkarol, clemastine, ranitidine, cimetidine, suprastin, diazolin, ආදිය.)
6. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මත ක්රියා කරන ද්රව්ය ( නිදි පෙති, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නන්)
7. මුඛ ප්රතිංධිසරාේධක
8. රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නන්

තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමට තුඩු දෙන රෝග

සමහර රෝග දිගු කාලයක් පවතින අතර ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය අඩුවීමට මෙන්ම කාර්ය සාධනය ද තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

පහත සඳහන් රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත:

• ශ්වසන පද්ධතියේ ව්යාධි ( බ්රොන්කයිටිස්, ඇදුම, එම්පිසීමාව)
• මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව
• අසමබර ආහාර වේලක්
• නින්ද ආබාධ

තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමේ බරපතල අවදානම් සාධකයක් වන්නේ වෛරස් රෝග, විශේෂයෙන් දිගු කාලයක් පවතින ඒවා, උදාහරණයක් ලෙස, ශාක ඉන්නන්, පැපිලෝමා ආදිය. බරපතල කායික රෝග වල ආරම්භක අවධීන්, විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ නොමැති විට, තෙහෙට්ටුවක තත්වයක් ලෙසද ප්රකාශයට පත් විය හැකිය. ව්‍යාධි, එහි ආරම්භය අධික ලෙස වැඩ කිරීමෙන් සංලක්ෂිත වේ - හෙපටයිටිස්, පිළිකා, දියවැඩියාව, රක්තහීනතා සින්ඩ්‍රෝමය, රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය අඩුවීම, තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම ( තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය), රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, තරබාරුකම, මත්පැන්, myasthenia gravis, mononucleosis.

සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ

වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ ඉතා විවිධාකාර වන අතර මිනිස් සිරුරේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ආබාධ ඇතුළත් වේ. තනි පුද්ගල ලක්ෂණ නොසලකා ඕනෑම පුද්ගලයෙකු තුළ ඇති තෙහෙට්ටුවේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:

• මිනිසා නිදා ගැනීමට කිසිසේත් කැමති නැත
• උත්තේජක වලට ප්රතිචාර වශයෙන් මන්දගාමී, දුර්වල ප්රතික්රියා
• රතු ඇස්
• "දුඹුරු" මුහුණ ( ඉදිමීම, අසමානතාවය, ආදිය.)
• සෞඛ්යයට අහිතකර සමේ වර්ණය
• ඔක්කාරය ප්රහාර
• අසාධාරණ වමනය
• සාමාන්ය ස්නායු භාවය
• හිසරදය
• උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය
• නිශ්චිත ක්රියාවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම
• මන්දගාමී අවධානය මාරු කිරීම
• බහු මෙහෙයුම් සිදු කිරීමට නොහැකි වීම
• reflexes අඩු වීම
• දහඩිය වැඩි වීම

මෙම ප්‍රකාශනයන් ඉතා උච්චාරණය වේ, එබැවින් ඵලදායි කාර්ය සාධනයේ කාලසීමාව ඉතා කෙටි වන අතර එමඟින් ශරීරයේ සංචිත ක්ෂය වීම හේතුවෙන් ඇතැම් ක්‍රියාවන්හි කාර්ය සාධනය සිදු වේ. දැඩි තෙහෙට්ටුවක අවධියේදී, පුද්ගලයෙකුට වැඩ කිරීමේ ධාරිතාවේ කාල පරිච්ඡේදයක් නොමැත, අවශ්ය ක්රියාවන් දැවැන්ත උත්සාහයකින් සිදු කරයි. මෙම තත්වය තුළ, පුද්ගලයෙකු අකාර්යක්ෂම, දුර්වල හා ඉතා සෙමින් ක්රියා කරයි. අවසාන අදියරේ අධික තෙහෙට්ටුව සුළු ආතතියකදී බිඳවැටීමක් බවට පත්විය හැකිය. බිඳවැටීමේ තත්වය සංලක්ෂිත වන්නේ අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාවලීන්ගේ සම්පූර්ණ බිඳවැටීමකින් වන අතර එමඟින් ඕනෑම ක්‍රියාවක් නැවැත්වීම සිදු වේ.

අදියර සහ ඒවායේ ලක්ෂණ

ව්යාධිජනක සංසිද්ධිවල බරපතලකම සහ ගැඹුර අනුව අධික තෙහෙට්ටුවේ තත්වය අදියර තුනකට බෙදා ඇත. පහසුම අදියර පළමු වන අතර බරම, පිළිවෙලින් තුන්වන වේ.

තුල I අදියර අධික ලෙස වැඩ කිරීම ආත්මීය සලකුණු පමණක් වන අතර වෛෂයික රෝග ලක්ෂණ මගින් ප්‍රකාශ වන ගැඹුරු ආබාධ නොමැත. බොහෝ විට මිනිසුන් දුර්වල නින්ද ගැන පැමිණිලි කරයි - නිදා ගැනීමට අපහසු වීම, රාත්‍රියේ නිතර අවදි වීම සහ රාත්‍රී විවේකයෙන් පසු සුවය නොලැබීම, නමුත් ආහාර රුචිය නොමැතිකම. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය මානසික හා ශාරීරික ආතතිය ඉවසන්නේ නැත. කිසිදු සංකූලතාවයකින් හෝ ප්‍රතිවිපාකයකින් තොරව I අදියරේදී සුව කළ හැකි අධික තෙහෙට්ටුවේ තත්වය හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය.

වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ තත්වය II අදියර බරපතල අපහසුතාවයක් ඇති කිරීමට සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය තියුනු ලෙස අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් ප්රකාශිත වෛෂයික රෝග ලක්ෂණ මගින් සංකීර්ණ වූ ආත්මීය ප්රකාශනයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ. ව්යාධිජනක වෙනස්කම් සෑම අවයවයකටම පාහේ බලපාන බැවින් පැමිණිලි සාමාන්යයෙන් බහුරූපී සහ බොහෝ වේ. වේගවත් තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ පැමිණිලි, රැකියාවට "පැමිණීමට" නොහැකි වීම, හදවතේ වේදනාකාරී සංවේදනයන්, උදාසීනත්වය සහ නිදිබර ගතිය මෙන්ම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශරීරයේ සුළු නොවන ප්‍රතිචාරයන් බහුලව දක්නට ලැබේ ( නිදසුනක් වශයෙන්, සුළු මාංශ පේශි වික්රියාවකින් පසු අත් පා වල කැක්කුම හෝ වෙව්ලීම) පිබිදීම, බියකරු සිහින, වේදනාකාරී සිහින ආදියෙන් බාධා ඇති බැවින් නින්ද සහනයක් ගෙන එන්නේ නැත.
මෙම අවස්ථාවේ දී, සාමාන්ය රිද්මයේ බාධාවක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, උදෑසන පිබිදීම හෝ සවස විවේක කාලය තුළ කාර්ය සාධනයේ උපරිම පිපිරීම් වලින් ප්රකාශිත වේ.

II අදියර අධික තෙහෙට්ටුව සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය බාධාවකින් සංලක්ෂිත වේ, එය රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය අඩු වීම සහ බර අඩු වීම මගින් ප්‍රකාශ වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතිය සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොඉවසන අතර විවේකයේදී පවා හෘද හැකිලීමේ ස්වයංසිද්ධ වැඩිවීමක් හෝ අඩුවීමක් වර්ධනය විය හැකිය. රුධිර පීඩනය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වේ, පහත වැටීම සහ ස්වයංසිද්ධව ඉහළ යයි.
II අදියරේ අධික ලෙස වැඩ කරන තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකු නරක ලෙස පෙනේ, එනම් සුදුමැලි, කිරිගරුඬ සම, ඇස් යට තැලීම්, නිල් පැහැති තොල් සහ නියපොතු ඇත.
පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය දුක් විඳින අතර, ඔසප් වීමේ සහ විභවතාවයේ අක්‍රමිකතා මෙන්ම ලිබිඩෝ නැතිවීම මගින් ප්‍රකාශ වේ.

III අදියර තෙහෙට්ටුව වඩාත් දරුණු වන අතර එය නියුරාස්ටේනියාව මෙන්ම අතිශයින්ම දුර්වල සෞඛ්යය මගින් විදහා දක්වයි. මිනිසුන් වැඩි උද්දීපනයක්, නිරන්තර තෙහෙට්ටුවක් මෙන්ම රාත්‍රියේ නින්ද නොයාම සහ දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය සමඟ දුර්වලතාවයෙන් පීඩා විඳිති. සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල වැඩ කඩාකප්පල් වේ.

II සහ III අදියරවල අධික තෙහෙට්ටුවේ තත්වය ප්‍රමාණවත් ලෙස නිවැරදි කළ යුතුය, මන්ද මෙම සංසිද්ධි පුද්ගලයෙකු දිගු කාලයක් සාමාන්‍ය ජීවිතයෙන් ඉවතට ඇද දමයි.

හේතුවේ ස්වභාවය අනුව වර්ග

තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමට තුඩු දුන් ප්‍රධාන ප්‍රකෝපකාරී සාධකයේ ස්වභාවය අනුව, මෙම ව්යාධිවේදයේ ප්රධාන වර්ග දෙකක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

• ශාරීරික තෙහෙට්ටුව
• මානසික ( ස්නායු) අධික වැඩ

මෙයින් අදහස් කරන්නේ මනෝ-චිත්තවේගීය හෝ භෞතික සාධකයක අධික ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් අධික ලෙස වැඩ කිරීම වර්ධනය විය හැකි බවයි.

ශාරීරික තෙහෙට්ටුව

ශාරීරික තෙහෙට්ටුව බොහෝ විට පහත දැක්වෙන පුද්ගලයින් තුළ වර්ධනය වේ:

• අතාර්කික පුහුණු තන්ත්‍රයක් සහිත ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ
• මානව හැකියාවන්ගේ සීමාව තුළ සිදු කරනු ලබන ශාරීරික ශ්රමයේ නියැලී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා
• වරක් දැඩි ශාරීරික ආතතියට නිරාවරණය වූ නුපුහුණු පුද්ගලයින් තුළ
• ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට යටත් වන පුද්ගලයින් තුළ, ප්‍රකෘතිමත් වීමට ඉඩ නොදෙන ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සමඟ සංයුක්ත වේ

මූලධර්මය අනුව, ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ප්රතිඵලය වන්නේ තෙහෙට්ටුවයි. සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව යනු පුහුණුව තුළින් කාර්ය සාධනය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන ශාරීරික වැඩවල එක් ප්‍රතිඵලයකි. පුහුණුව ඔබේ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි, නමුත් එය තෙහෙට්ටුවේ ආරම්භයට අනුරූප වන පරිදි බර දැඩි ලෙස මාත්රා කිරීම අවශ්ය වේ.

ස්නායු තෙහෙට්ටුව

ස්නායු තෙහෙට්ටුව ශාරීරික තෙහෙට්ටුව සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ, මන්ද රෝග ලක්ෂණ, ජෛව රසායනික සහ කායික දර්ශක සමාන වන අතර ව්යාධිජනක තත්වය ගොඩනැගීමට හේතු වූ සාධකයේ ස්වභාවය පමණක් වෙනස් වේ. ස්නායු තෙහෙට්ටුව අනිවාර්යයෙන්ම මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ඇතුළත් වේ. මේ නිසා සැලකිය යුතු මානසික ආතතිය සහ මානසික ආතතිය පේශිවල තෙහෙට්ටුවේ හැඟීමක් ඇති කරයි.
එමනිසා, ආතති සහගත විභාගයකින්, දේශනයකින් හෝ පාඩමකින් පසු, මිනිසුන් උදාසීන, වෙහෙසට පත් වේ, චලනය වීමේ අපහසුතාව, යටපත් වීම යනාදියයි. මෙම තත්වය විවේකයෙන් හෝ ස්නායු ආතතියේ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමෙන් පහසුවෙන් ජය ගත හැකිය. එබැවින්, බරට ඔරොත්තු දීම සඳහා යම් ප්රකෘතියක් ලබා දෙන ස්නායු හා ශාරීරික වැඩ විකල්ප කිරීම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාකාරිත්වයේ එවැනි වෙනසක් විවේකයක් ප්රතිස්ථාපනය නොකරයි.

ස්නායු තෙහෙට්ටුව වැඩි උද්දීපනයකින් ප්‍රකාශ විය හැකි අතර එය ලිහිල් කිරීමට අපහසු වන අතර ස්පර්ශ සංවේදීතාව අඩු වේ. ස්නායු ආතතිය වෙනස් විය හැකි අතර විවිධ අනුපාතවලින් තෙහෙට්ටුව අවුස්සයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඒකාකාරී මානසික ආතතිය ( cramming, එකලස් රේඛා ශ්රමය) ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි, සහ පරිකල්පනය අල්ලා ගන්නා නිර්මාණාත්මක ක්රියාවලිය, ඔබට දිගු කාලයක් ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ස්නායු පද්ධතියේ වර්ගය තෙහෙට්ටුවේ වේගයට ද බලපායි - melancholic සහ choleric මිනිසුන් sanguine සහ flegmatic පුද්ගලයින්ට වඩා වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වේ. දැඩි චිත්තවේගීය පසුබිම ( මිත්රශීලී නොවන පරිසරය, කාර්යයට ඇති බිය, ආදිය.) ඉහළ වේගයකින් තෙහෙට්ටුවක තත්වයක් වර්ධනය කිරීමට ද දායක වේ.

තෙහෙට්ටුව නිසා උෂ්ණත්වය

හිසරදය බොහෝ විට ස්නායු තෙහෙට්ටුවේ ප්‍රධාන සලකුණ වන අතර, බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන සමුච්චය වන අතර මොළයේ යාත්‍රා වලට දැඩි රුධිර ප්‍රවාහයක් වර්ධනය වේ. ස්නායු තෙහෙට්ටුවකදී මොළයට රුධිරය ගලා යාම නිසා නාසයෙන් සහ කණෙන් ලේ ගැලීම මෙන්ම ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි.
රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වීම සහ අභ්යන්තර අවයවවල ලේ ගැලීමේ පසුබිමට එරෙහිව පර්යන්ත රුධිර ප්රවාහයට විශාල රුධිර ප්රමාණයක් ගලා යාමෙන් උෂ්ණත්වය පැහැදිලි වේ. අධික ලෙස වැඩ කිරීමේ තත්වය තියුනු ලෙස අඩු වූ ප්‍රතිශක්තිය මගින් සංලක්ෂිත වේ ( ප්රතිශක්ති ඌනතාවය) ප්‍රතිශක්ති ඌනතාවයේ පසුබිමට එරෙහිව, නිදන්ගත ආසාදන නරක අතට හැරෙන අතර නව ඒවා දිස්වන අතර එය උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට ද හේතු වේ.

බහුලව භාවිතා වන උත්තේජක

අධික තෙහෙට්ටුවක වැඩ කිරීම පදනම් වී ඇත්තේ ස්වේච්ඡාවෙන් සහ විවිධ ක්‍රම මගින් ශරීරය උත්තේජනය කිරීම මත පමණි. මධ්‍යසාර, කෝපි, තේ හෝ සිගරට් සාමාන්‍ය උත්තේජක වේ, නමුත් පසුව ක්ෂය වීමත් සමඟ සංචිත බලමුලු ගැන්වීම හේතුවෙන් කාර්ය සාධනයේ කෙටි කාලීන නැගීමක් පමණක් ගෙන යා හැකිය. උත්තේජකවල බලපෑම යටතේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ වැඩ කිරීමෙන් ශරීරයේ සංචිතවල සම්පූර්ණ පරිභෝජනයට තුඩු දෙනු ඇත, ඉන් පසුව මෙම ද්රව්ය භාවිතා කිරීමෙන් අපේක්ෂිත බලපෑම නොලැබේ. මෙම තත්වය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව අධික ලෙස වැඩ කිරීමට මාරුවීමයි.

ළමුන් තුළ අධික වැඩ

ළමුන් තුළ වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ ගැටළුව විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, දරුවන් වැඩිහිටියන්ට වඩා වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වේ. බොහෝ දරුවන් පාසල ආරම්භ කිරීමෙන් පසු නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වේ: ප්‍රීතිමත්, ප්‍රීතිමත් දරුවන් වෙනුවට, උදාසීන, උදාසීන, උදාසීන පුද්ගලයන්, නිරන්තරයෙන් හිසරදය, ක්ලාන්තය, නින්ද කැළඹීම් ආදියෙන් පීඩා විඳිති. දරුවා නව රිද්මයට හුරු වූ පසු විශේෂ මැදිහත් වීමකින් තොරව මෙම අසාමාන්‍ය තත්ත්වය තනිවම පහව යා හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමහර දරුවන්ට ආතතියට පුරුදු විය නොහැක, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන්ගේ තත්වයෙහි ප්රගතිශීලී පිරිහීමක් අත්විඳිති. දරුවන් කෝපයට පත්, නොසැලකිලිමත්, උදාසීන, මනෝභාවය වෙනස්වීම් වලට ගොදුරු වේ, හිසරදය, ටායිචාර්ඩියා, නින්ද කැළඹීම්, මායාවන්, අවධානය සහ මතක ආබාධ ආදියෙන් පීඩා විඳිති. ඕනෑම බලපෑමක් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රමාණවත් නොවන ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය.

සමහර දරුවන් තම මානසික ආතතිය සැඟවීමට උත්සාහ කරන අතර සමාජයේ ඇතැම් හැසිරීම් නීති ඉගෙන ගන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙය පැහැදිලි යහපැවැත්ම පමණි, මන්ද ඉහළ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ආබාධ ( ස්නායු රෝග, චිත්තවේගීය දුර්වලතාවය, කෝපය, කඳුළු ආදිය.) ප්රගතිය සහ ගැඹුරු වීම. දරුවන් යම් මානසික-චිත්තවේගීය සාධකයකට දිගු කලක් නිරාවරණය වන නිසා අධික වැඩ වලින් පීඩා විඳිති.

ළමුන් තුළ ස්නායු තෙහෙට්ටුව සඳහා වඩාත් පොදු හේතු පහත දැක්වේ:

• සම වයසේ මිතුරන්ගෙන් සතුරුකම්
• සම වයසේ මිතුරන්ගෙන් අපහාස
• උපහාසයට බලන් ඉන්නවා
• තුවාල වූ ආඩම්බර තත්වයක්
• පහත්කම, පසුගාමී හැඟීම්
• විභාගයක්, පරීක්ෂණයක්, පරීක්ෂණයක් ආදියට ඇති බිය.
• දඬුවමට ඇති බිය

පාසැලේදී අත්විඳින මානසික ආතතියට අමතරව, දරුවාට නිවසේදී සහ පවුල තුළ අපහසුතාවයට පත් මනෝ චිත්තවේගීය තත්වයන් ඇති විය හැකිය. සමහර දෙමව්පියන් සාම්ප්‍රදායික ස්වභාවයේ අධ්‍යාපන ක්‍රම භාවිතා කරයි, එනම්, ඔවුන්ගේ ළමා කාලයේ දී ඔවුන් යටත් වූ ඒවා ය. අධ්‍යාපන ක්‍රියාවලියේ එවැනි සාම්ප්‍රදායික ආකාර අවශ්‍යයෙන්ම ප්‍රශස්ත නොවේ, මන්ද ඒවා "කාල පරීක්‍ෂා" යැයි කියනු ලැබේ. ඊට පටහැනිව, නව පරම්පරාවන්ගේ මනෝභාවය බිඳ දමමින් එකම අධ්‍යාපනික වැරදි අඛණ්ඩව නැවත නැවතත් කළ හැකිය. එමනිසා, අධ්‍යාපනික බලපෑම් සඳහා විවිධ විකල්පයන් පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම සහ දරුවා සඳහා ප්‍රශස්ත ඒවා තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, එය ඔහුගේ අවශ්‍යතා සහ හැකියාවන්, ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය-මානසික යන දෙකටම අනුරූප වේ.

ඔබේ දරුවාගේ සංචිත සීමිත බැවින්, ඕනෑවට වඩා ක්‍රියාකාරකම්වලින් ඔබේ දරුවාගේ බර පටවන්න එපා. සෑම දිනකම සංගීත පාසලකට සහභාගී වීම බිඳවැටීමකට හෝ මනෝ ව්‍යාධියකට මාරුවීමත් සමඟ ව්යාධිජනක උද්දීපනයක ස්නායු තෙහෙට්ටුවක් ඇති විය හැක. අධික මානසික කාර්යයක් ඉටු කරන අධික වැඩ කරන දරුවන් තුළ වැඩිපුර වැඩ කිරීම වර්ධනය වන බව මතක තබා ගන්න. විවිධ වයස්වල ළමුන් සඳහා මානසික වැඩ සඳහා කැප කළ උපරිම පැය ගණන 6 - 8 නොඉක්මවිය යුතුය. විශාල වෙළුම් ඉගෙන ගැනීමට දරුවාට බල කිරීමට අවශ්‍ය නැත; අවධානය, බුද්ධිය, තර්කනය සහ සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ නිගමනවලට එළඹීමට ඇති හැකියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා අවධාරණය කිරීම වඩා හොඳය.

ළමුන් තුළ ශාරීරික තෙහෙට්ටුව ප්‍රායෝගිකව සිදු නොවේ, මන්ද දරුවා සහජයෙන්ම ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩා කිරීම නතර කරයි, වෙහෙසට පත්වන බවක් සහ විවේකයක් අවශ්‍ය වේ. ප්රකෘතිමත් වීම සිදු වූ විට, දරුවාට නැවතත් එළිමහන් ක්රීඩා කළ හැකි අතර උපරිම උත්සාහයකින් පුහුණු කළ හැකිය. දරුවෙකු ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, පසුව අධික ලෙස වැඩ කිරීමෙන් වෙහෙසට පත් නොවී, සාමකාමී සංවර්ධනය සහතික කරන ප්‍රශස්ත පුහුණු ක්‍රමයක් තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

ප්රතිසාධනය පිළිබඳ සංකල්පය

තෙහෙට්ටුව සහ පසුව යථා තත්ත්වයට පත්වීම වෙනස් විය හැකි අතර දර්ශක ගණනාවක් මත රඳා පවතී:

• ස්වභාවය පැටවීම
• වැඩ තීව්රතාව
• වැඩ බර
• යෝග්‍යතා මට්ටම
• එක් එක් පුද්ගලයාගේ සීමාවන්
• කෙටි කාලයක් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීම ඇතුළුව ඉක්මනින් "මාරු" කිරීමේ හැකියාව

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සුවය ලැබීමට අවශ්‍ය කාලසීමාව වෙනස් විය හැකි අතර මිනිත්තු සිට දින හෝ සති දක්වා පවතී. වේගවත් ප්‍රකෘතිය ශරීරයේ ඉහළ අනුවර්තන හැකියාවන් පෙන්නුම් කරයි, එමඟින් විවිධ රැකියා සිදු කිරීමේදී විඳදරාගැනීම සහ කාර්ය සාධන පුහුණුව ලබා දේ. කායික හා මානසික ආතතිය යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ සුරාන්තය මත ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවන් දෙකකින් ක්‍රියා කළ හැකිය:
1. වැඩි කාර්ය සාධනයක් සමඟ සංචිත සහ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම
2. තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීමත් සමඟ තෙහෙට්ටුව

ප්රකෘතිමත් කිරීම සහ ඒවායේ යෙදුම උත්තේජනය කිරීම සඳහා ක්රම

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ප්‍රමාණවත් ප්‍රකෘතියක් නොමැති නම් ශරීරයේ වෙහෙසට පත් වේ. ව්‍යායාම වලින් සුවය ලැබීම වයසත් සමග මන්දගාමී වේ. අවශ්ය කාල සීමාව කෙටි කිරීම සඳහා ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන් ස්වභාවිකව හෝ උත්තේජනය කළ හැක. බර පැටවීමෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වන ශිල්පීය ක්‍රම ක්‍රියාත්මක කිරීමේ යාන්ත්‍රණය, කාලය සහ කොන්දේසි මත පදනම්ව කණ්ඩායම් කිහිපයකට බෙදා ඇත.

මූලික වශයෙන්, ප්‍රතිසංස්කරණ පියවර කණ්ඩායම් තුනක් අද භාවිතා කරයි:

• අධ්යාපනික ක්රම
• මනෝවිද්යාත්මක ක්රම
• වෛද්ය හා ජීව විද්යාත්මක ක්රම

එපමණක් නොව, ඔබට විවිධ කණ්ඩායම් වලින් එක් ප්රතිසාධන ක්රමයක් හෝ තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක එකතුවක් භාවිතා කළ හැකිය.

අධ්යාපනික ක්රම ඒවා ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒවා පුහුණුවේ ප්‍රශස්ත සැලසුම් සහ අනාගත බර සහතික කරන බැවිනි.
මනෝවිද්යාත්මක ක්රම ප්‍රමාණවත් චිත්තවේගී පසුබිමක් සහ මානසික ස්ථාවරත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රමවලට ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, ස්වයං සම්බාහනය, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම යනාදිය ඇතුළත් වේ.
වෛද්ය හා ජීව විද්යාත්මක ක්රම ප්‍රමාණවත් පෝෂණය, කායික ක්‍රියා පටිපාටි ඇතුළත් වේ ( hydromassage, balneotherapy, විදුලි උත්තේජනය, ආදිය.), ශාකසාර නිෂ්පාදන සහ ප්රමාණවත් දෛනික චර්යාවක්.

ප්රතිසාධන මෙවලම් ද සාමාන්ය සහ දේශීය වශයෙන් බෙදා ඇත. පොදු අරමුදල් ( ස්නාන, සම්බාහන, වැසි) ප්රතිස්ථාපන බලපෑමට අමතරව, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම හා සංවර්ධනය කිරීම සඳහා දායක වේ. දේශීය ප්‍රතිසාධන මෙවලම් ( විද්යුත් උත්තේජනය, අවපීඩනය, ආදිය.) වඩාත්ම වෙහෙසට පත් වූ මාංශ පේශි මත ඉලක්කගත බලපෑමක් සිදු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රතිස්ථාපන ක්‍රියා පටිපාටි නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කර ප්‍රත්‍යාවර්ත කළ යුතුය, මන්ද එකම බලපෑම දිගු කලක් භාවිතා කිරීම ඇබ්බැහි වන අතර අපේක්ෂිත බලපෑමක් ඇති නොකරයි.

සංකූලතා

අධික වැඩ කිරීමේ තත්වය විවිධ වර්ගයේ ස්නායු උපාගමවල ඇඩ්‍රිනලින් සහ ඇසිටිල්කොලීන් අනුපාතය උල්ලංඝනය කිරීම මගින් සංලක්ෂිත වේ ( සම්බන්ධතා), පසුව චිකිත්සාව නොමැති විට ස්නායු රෝග, හිස්ටීරියා හෝ ස්නායු චක්‍රීය ඩිස්ටෝනියා වැනි මානසික හා ස්නායු ආබාධ වර්ධනය වීමට හේතු වේ. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සෝමාටික් රෝග විශාල සංඛ්‍යාවක් වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක, ව්යාධිජනකයේ ස්නායු කාරක සංඝටකයක් ඇත, නිදසුනක් ලෙස, ආමාශයික තුවාලයක්, අධි රුධිර පීඩනය ආදිය. දිගුකාලීන අධික ලෙස වැඩ කිරීමේ තත්වයක් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන අතර එමඟින් ආසාදනවලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව, ව්‍යාධි ක්‍රියාවලියේ නිදන්ගත වීමේ ප්‍රවණතාව සහ රෝග වල දිගු ගමන් මග වැඩි කරයි. අවධානය අඩුවීම නිසා අධික ලෙස වෙහෙසට පත්ව සිටින පුද්ගලයින් තුවාල වලට ගොදුරු වේ.

වැළැක්වීම

වැඩිපුර වැඩ නොකිරීමට, ප්රමාණවත් වැළැක්වීමේ පියවර ගැනීම අවශ්ය වේ. පහත දැක්වෙන සරල පියවරයන් වැඩිපුර වැඩ කිරීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ:

• ශාරීරික වැඩ හෝ පුහුණුව ආකාරයෙන් ශක්තිමත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
• ඔබට උනන්දුවක් දක්වන විනෝදාංශය
• මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන් ධනාත්මක හැඟීම්
• ඔබේ බිය විශ්ලේෂණය කරන්න, අවශ්ය ක්රියාවන් තීරණය කර ඒවා එකින් එක ඉටු කරන්න
• ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කරන්න ( ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, භාවනාව යනාදිය.)
• මසාජ් කරන්න
• ශක්තිමත් ඖෂධ ප්රතික්ෂේප කිරීම ( නිදි පෙති ආදිය.)
• සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම දක්වා මත්පැන් සහ දුම්කොළ පරිභෝජනය අඩු කිරීම

අධික තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීම වැළැක්වීමේ පොදු මූලධර්ම මෙම ආබාධයට තුඩු දුන් ප්රධාන හේතුව ඉවත් කිරීම මත පදනම් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බරපතල ආතතියේ කාල පරිච්ඡේදයන් කල්තියා සැලසුම් කළ යුතු අතර පුහුණුව හරහා අවශ්ය සූදානම සිදු කළ යුතු බවයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තුළින් මානසික ආතතිය සමනය කර විවේකයෙන් පසු විය යුතුය. පුද්ගලයෙකු බරපතල රෝගාබාධ, ශල්‍යකර්ම හෝ මානසික කම්පනයකට ගොදුරු වී ඇත්නම්, ශරීරයේ සංචිත සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වන තෙක් දැඩි ශාරීරික හෝ මානසික වැඩ බැහැර කළ යුතුය.

විවිධ අවධීන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ මූලධර්ම

තෙහෙට්ටුවට ප්රතිකාර කිරීමේ මූලධර්ම ශරීරයට බලපාන සියලු ආකාරයේ ආතතිය අඩු කිරීම මත පදනම් වේ. වැඩිපුර වැඩ I අදියර මනෝ-චිත්තවේගීය බලපෑම අඩු කිරීමෙන් සහ සති 2 - 4 සඳහා තාර්කික දෛනික චර්යාවක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් චිකිත්සාවකට භාජනය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් නැවැත්වීම සහ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වෙත අවධාරණය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
යථා තත්ත්වයට පත්වන විට, රෝගය ආරම්භ වීමට සති 2 සිට 4 දක්වා කාලය තුළ බුද්ධිමය හා මනෝ චිත්තවේගීය ආතතිය ද හඳුන්වා දිය යුතුය.

තෙහෙට්ටුවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ප්‍රධාන වේ II අදියර සති 1 - 2 ක් සඳහා එදිනෙදා කටයුතු වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වීම, විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම භාවිතයෙන් විවේක ගැනීම අවශ්ය වේ. ක්‍රියාකාරී විනෝදාස්වාදය සමන්විත වන්නේ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, සම්බාහන යනාදියයි. මෙම විවේක කාලය සහ විවේක කාලයෙන් පසු, ඔබ මාස 1 සිට 2 දක්වා කාලය තුළ ක්රමයෙන් සාමාන්ය කාර්යයට ආපසු යා යුතුය. චිකිත්සාවේ මුළු කාලය පුරාම, නිවැරදි දෛනික චර්යාව දැඩි ලෙස පිළිපැදීම අවශ්ය වේ.

වැඩිපුර වැඩ III අදියර සායනික පසුබිමක ප්රතිකාර කළ යුතුය. එපමණක් නොව, අවම වශයෙන් සති 2 ක් සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම සඳහා කැප කළ යුතු අතර, එම මුදලම ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය සඳහා කැප කළ යුතුය. ඊළඟ මාස 2 - 3 තුළ ක්‍රමයෙන් සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වෙත ආපසු යාමක් ඇත. ප්රතිකාරයේ මුළු කාලය තුළම, ඕනෑම බරක් දැඩි ලෙස මාත්රා කළ යුතුය.

තෙහෙට්ටුව සාර්ථක ලෙස ප්‍රතිකාර කිරීමේ ප්‍රධාන කාර්යභාරය වන්නේ ප්‍රකෝපකාරී සාධකය හෝ ඒවායේ සංයෝජනයේ භූමිකාව සහ බලපෑම සීමා කිරීමයි. එමනිසා, ව්යාධිජනක තත්ත්වය වර්ධනය වීමට හේතු වූ නිරාවරණය නිවැරදිව හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. තෙහෙට්ටුව සඳහා ඖෂධ චිකිත්සාව සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීම සහ විශේෂ ඖෂධ නියම කිරීම මගින් සිදු කරනු ලැබේ.

බහුලව භාවිතා වන ඖෂධ කාණ්ඩ වන්නේ:
1. විටමින් ( සී, බී කාණ්ඩය, ඊ)
2. සන්සුන්කාරක ( valerian, විශේෂඥයින් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

භාවිතයට පෙර, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.